Нежелательные напитки после тренировки

Кофе и энергетики

Алкогольные напитки

Газированные напитки

Орфография-пунктуация и стиль автора сохранены

что есть до и после тренировок

Эту картину можно увидеть в любом спортивном зале. Одни невозмутимо тягают железо весом под 100 килограммов, делают присед со штангами, отжимаются одной левой, а другие, перебарывая тошноту, головокружение и боль в боку, едва могут пробежать на дорожке 15 минут. Знакомо, правда? И дело здесь не только в том, кто и насколько подготовлен к физическим нагрузкам. Самочувствие во время тренировки напрямую зависит от того, что вы съели или выпили перед ней — в один голос твердят фитнес-тренеры, спортсмены и диетологи. Корреспондент «МИР 24» побеседовала с экспертами, чтобы выяснить, как питаться до и после физической нагрузки, что такое «анаболические» окна и когда съеденный перекус не оставит ни грамма жира на талии. 

Кардио с пользой

Бег, занятия на эллипсе, плаванье, лыжи, велосипедная прогулка, танцы, активная разминка — все это относится к разряду кардио, или аэробных нагрузок, то есть высокоинтенсивных тренировок при минимальной нагрузке, нацеленных на укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости организма. Такие занятия хороши в любое время дня, они подходят всем, практически не имеют противопоказаний и не слишком «капризны» в плане питания. Перед ними хорошо перекусить за 1 — 2 часа, например, съесть легкий завтрак или высокоуглеводный перекус, ориентируясь на собственные ощущения.  

Нет голодным обморокам. Многие фитнес-блогеры активно пропагандируют так называемое «голодное кардио», то есть утренние тренировки натощак. Но с медицинской точки зрения, интенсивная физическая нагрузка без еды приводит к забросу желчи в желудок, головным болям, резким скачкам давления и сахара, а сама высокоинтенсивная тренировка окажется менее результативной для жиросжигания. Натощак лучше всего посвятить время тренировкам легкой интенсивности, например, растяжке, йоге, бегу трусцой, а на тренажеры идти через час-полтора после завтрака.

Нутрициолог, клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич предлагает следующие варианты полезных приемов пищи, которые позволят долго оставаться сытым, не дадут резкого скачка сахара и не заставят перенапрягаться поджелудочную железу: несладкая каша на воде или с добавлением молока, масла, сыра, или ягод; блюда из 1-2 яиц с овощами, добавлением растительного масла; творог со сметаной, ягодами или фруктами; блины из злаковой муки с творогом, птицей или сыром; бутерброды с сыром и маслом, птицей или мясом, овощами.  

А вот от свежевыжатых соков натощак, дрожжевой выпечки, кофе и каш быстро приготовления лучше отказаться совсем, в особенности перед тренировкой. Кислоты и масла, которые содержатся во фруктах, раздражают слизистую оболочку желудка и вырабатывают дополнительную порцию соляной кислоты, выпечка приводит к вздутию кишечника, а мюсли и хлопья содержат слишком большое количество сахара, так что снова поесть вам захочется уже через час-полтора после такого завтрака. 

Питание после аэробной тренировки очень влияет на восстановление организма, резюмирует диетолог. Дело в том, что на диете процессы регенерации клеток проходят хуже, и если человек не ест два часа до тренировки, час на тренировке и два часа после нее, стресс становится ощутимее. Поэтому, закончив тренировку, вы со спокойной душой можете съесть обед или ужин, но так, чтобы входить в свой калораж дня. «Если есть дефицит, и вы худеете, то белки, жиры и углеводы нужны для восстановительных процессов в организме. Не лишайте его этого», — делится специалист.   

Во время кардиотренировки и после нее продолжается эффект жиросжигания. Утверждение о том, что после тренировки нельзя есть и пить два часа — это не более, чем миф. За это время организм успеет запустить процесс потери мышечной массы, поэтому есть лучше через 40 — 60 минут после аэробных нагрузок. Если же прямо на тренажере вы почувствовали слабость или головокружение, немедленно остановите тренировку и восполните энергию быстрым углеводом — бананом или кусочком горького шоколада.

Немаловажно соблюдать и режим питья во время тренировки: стакан воды можно выпить за 15 — 20 минут до начала, а затем пить маленькими глотками во время занятия, после — по мере надобности без ограничений. Можно употреблять и специальные спортивные напитки, которые содержат полезные электролиты — их организм утрачивает с потом во время занятий. 

Вырабатываем силу

Силовыми тренировками называют занятия с использованием собственного веса (отжимания, подтягивания) или специального оборудования (гири, гантели). Последние считают наиболее эффективным способом похудения из-за того, что они имеют высокий «метаболический отклик», то есть повышают уровень анаболических гормонов, которые расщепляют жиры и усиливают синтез белка, рассказывает Ирина Семенович, сертифицированный тренер по бодибилдингу и фитнесу FPA, персональный тренер клуба «Территория фитнеса».

Дело в том, что чем выше в нашем организме процент мышечной массы, тем быстрее обмен веществ. На рост и поддержание мышечной массы организм тратит огромное количество энергии, поэтому, когда мы перестаем заниматься, то постепенно теряем мышцы — для организма становится невыгодно тратить такое количество энергии (источником которой, являются гликоген и жиры). Итак, чем меньше мышц, тем ниже метаболизм. 

«Питание при наборе мышечной массы или жиросжигании примерно одинаковое, но вот количество съеденного должно отличаться», — отмечает тренер. По ее словам, и при похудении, и при наборе массы нужно употреблять именно сложные углеводы, белок, клетчатку в виде овощей. Но в последнем случае следует увеличить количество белков до 1,5-2 гр. на кг веса и углеводов до 4-6 гр. на кг веса. 

Перед работой с железом пополнять запасы гликогена в организме просто необходимо — это должны быть белки и углеводы, например, мясо, курица или рыба с легким овощным гарниром, всевозможные салаты, крупы, блюда из яиц, натуральные йогурты, кисломолочные продукты, нежирные сыры, в меру соленые. Свою дозу белка можно определить очень просто: она должна уместиться на ладони. Такой же прием пищи идеален и сразу после тренировок, когда тело запускает процесс восстановления мышц и требует восполнить потраченные за тренировку вещества (креатин, гликоген). 

Многие специалисты говорят о том, что после силовых нагрузок есть лучше сразу, например, в ближайшие 30 минут, что обеспечит прирост в силе, плотности мышц и скорости обмена веществ. В этот момент в организме открывается так называемое «анаболическое», или послетренировочное окно для потребления белков и углеводов. Съеденная сразу после тренировки пища пойдет на восстановление мышц, а не жира, который только замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь. 

Меняем привычки и позволяем слабости

«Если вы решили изменить образ жизни, свое тело, заняться спортом, набрать мышечную массу или похудеть, необходимо, в первую очередь, изменить свой рацион питания, — сделать его максимально сбалансированным, полностью отказаться от вредных продуктов (мучное, сладкое и т.д.) или сократить их потребление», — призывает Ирина Семенович. 

Но иногда все же можно себя побаловать и раз в 1-2 недели устроить так называемый cheat meal.  Выбираете для него день и покупаете себе все, что захотите — чипсы, бургеры, шоколад. Лучше делать это в первой половине дня в один прием пищи. Главное помнить заповедь диетологов и фитнес-тренеров о том, что тонкую талию и красивый живот создают на кухне. В зал приходят лишь оттачивать формы, которые тело приобретает на правильном и «чистом» питании.  

Надежда Сережкина

7 преимуществ еды после тренировки

Иногда во время тренировки вы чувствуете голод. Тем не менее, в других случаях вы чувствуете себя крайне далеким от голода.

Знаете это чувство? Ага, мы тоже. Но оказывается, что на самом деле чертовски важно убедиться, что вы съели немного еды после тренировки.

Почему? Что ж, по словам олимпийской спортсменки Катарины Джонсон-Томпсон, это жизненно важно для подпитки вашего тела. Она устанавливает для себя 30-минутный лимит после тренировки , во время которой она должна есть, и кажется, что этому совету должны следовать все, а не только семиборцы олимпийского стандарта, по словам зарегистрированного младшего диетолога Ханны Норрис из Fresh Fitness Food.

Стоит ли есть после тренировки?

Короче говоря, да, но, по словам Ханны, это зависит от вашей конечной цели. Она подчеркивает, что то, что вы едите, очень индивидуально и будет полностью зависеть от:

• Какой формы упражнений вы делали
• Как долго вы тренировались
• Какова ваша общая цель.

Вообще хоть? «Да, вы должны заправлять и увлажнять свое тело, если вы выполняли какие-либо высокоинтенсивные упражнения, кардио или силовые тренировки», — объясняет она.Если вы много тренируетесь с большим объемом, например, готовитесь к марафону, это еще важнее, подчеркивает она.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Почему я должен есть после тренировки? Каковы преимущества?

Независимо от вашей цели, по словам Ханны, вы должны есть продукты, богатые питательными веществами, чтобы питать и восстанавливать свое тело.

«Прием пищи после тренировки улучшит восстановление, поможет вам повысить производительность на следующем занятии и уменьшит повреждение мышц, такое как DOMS (отсроченное начало мышечной болезненности)», — объясняет она. Это потому, что во время тренировки вы разрушаете мышцы, создавая небольшие микроразрывы. Употребление пищи с белком запускает процесс восстановления всех этих мини-разрывов.


Ханна поясняет: «Употребление правильных продуктов означает, что вы поможете своему телу восстанавливать и восстанавливать разорванные мышечные волокна, упомянутые выше, которые важны для мышечного синтеза и пополнения потерянных запасов гликогена (углеводов).» И это очень важно, так как все это жизненно важно для производительности.

По сути, принимая пищу после сеанса, вы даете своему телу правильные инструменты для восстановления, чтобы восстановиться, а затем работать усерднее на следующем сеансе. И хорошо восстанавливаться плюс разумно прикладывать больше усилий во время тренировок = идеально


ОбезьянабизнесизображенияGetty Images

Если вы не начнете процесс восстановления с помощью еды сразу же после тренировки, вы действительно можете сделать себя слабее в долгосрочной перспективе, потому что ваши мышцы останутся поврежденными и, следовательно, перенапряженными во время упражнений. Какой вид побеждает цель регулярно ходить в спортзал.

Помимо того, что после тренировки требуется белковая пища или перекус, чтобы помочь мышцам восстановиться, существуют и другие физические причины, по которым ваше тело нуждается в скорейшей дозаправке. Потоотделение во время тренировки означает, что вы теряете воду, а также электролиты, и если вы не восполните их, вы начнете чувствовать себя обезвоженным, что может вызвать у вас чувство усталости и слабости.

И отказ от еды после тренировки также может повлиять на ваше настроение, как оказалось.Физические нагрузки снижают уровень глюкозы, но глюкоза необходима для работы мозга, а также для общего уровня энергии. Низкая функция мозга может повлиять на ваше настроение и бдительность, поэтому, если вы хотите максимально использовать этот эффект после тренировки, вам нужно пополнить этот уровень глюкозы с помощью хорошо сбалансированного питания.

Однако обратите внимание, как и выше, что это зависит от типа тренировки, которую вы выполняете. «Если вы занимаетесь ланчем или занимаетесь йогой и не едите сразу после этого, это не конец света.Самое важное — это то, что вы едите в течение дня», — объясняет она.

Тони АндерсонGetty Images

Когда после тренировки я должен стремиться к еде?

Так что именно Ханна имеет в виду под выздоровлением? Есть в ту же секунду, когда заканчиваете тренировку, или есть в течение определенного периода времени?

«Женщинам следует заниматься в течение часа после тренировки», — советует Ханна.

А как должен выглядеть ваш перекус или прием пищи после тренировки?

Если вы хотите сохранить текущий вес

• Одна порция белка от 20 до 30 г: тофу, молоко, йогурт, три яйца, ломтики ветчины, ломтики курицы, рыба, сывороточный протеин, веганский протеин.
• Плюс одна порция углеводов: например, ломтик тоста или два, рис, хлопья или фрукты.

«Чем раньше вы съедите эти углеводы после тренировки, тем лучше восполнение сил», — объясняет Ханна.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

То же, что и поддерживающая, но с большими порциями.

• Одна порция белка от 25 до 35 г, в идеале с лейцином (аминокислота, отвечающая за наращивание мышц). Например, тофу, молоко, йогурт, три яйца, ломтики ветчины, ломтики курицы, рыба, сывороточный протеин или веганский протеин.
• Одна-две порции углеводов: например, ломтик тоста, риса, хлопьев или фруктов.

Употребление достаточного количества белка и калорий в течение дня является наиболее важным фактором, объясняет Ханна.Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно иметь профицит калорий, то есть потреблять больше калорий, чем вы использовали.


Если вы хотите похудеть

Для похудения Ханна советует поддерживать дефицит калорий. Это, вероятно, означает стремление съесть меньшую порцию, чем для поддержания и наращивания мышечной массы.

• Один источник белка: лосось, курица или тофу.
• Одна порция углеводов: молодой картофель, мускатная тыква, рис или мюсли.
• ИЛИ низкокалорийный белково-углеводный вариант: например, протеиновый коктейль, копченый лосось и сливочный сыр на черном хлебе или греческий йогурт и ягоды.

Что произойдет, если я не буду есть после тренировки?

Женщины могут испытывать «отрицательный мышечный баланс», т. е. вы разрушаете мышцы быстрее, чем ваше тело может их восстановить, объясняет Ханна.

«Это сокращает время восстановления, чтобы сформировать более сильные мышцы. Конечно, это не конец света, но если ваши цели — производительность, сила и состав тела, вы хотите свести это к минимуму», — объясняет она.

Она также советует убедиться, что вы едите после тренировки, если вы когда-либо шли на следующую тренировку, чувствуя себя истощенным.

Верхний наконечник Ханны?

«После тренировки я всегда рекомендую пить восстановительный напиток», — объясняет она. Это не только помогает с восстановлением мышц, но и помогает с гидратацией. «Простой стакан обезжиренного молока, соевого молока или протеинового коктейля может быть очень эффективным и недорогим способом дозаправки».

См. — простой.


Подпишитесь на Ally в Instagram.

Последний выпуск Cosmopolitan UK уже вышел в свет, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.




Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

11 вещей, которые могут произойти, если вы слишком долго откладываете прием пищи после тренировки

Вы только что отлично потренировались и чувствуете себя превосходно. Но, может быть, у вас мало времени и нет времени на перекус после тренировки? Оказывается, слишком долгое ожидание еды после тренировки может быть очень плохо для вашего плана восстановления и может помешать вашей способности укреплять и восстанавливать изношенные мышцы. Итак, что бы вы ни делали после этой тренировки, удобно иметь хотя бы протеиновый батончик в своей тренировочной сумке, чтобы достать его во время немедленной поездки на работу.

Как сертифицированный тренер по здоровому образу жизни, я работаю с клиентами, чтобы не только выделить время для упражнений, но и добиться максимальных результатов. (Вы тратите эти часы, вы можете использовать их с умом, верно?) И речь идет не только о том, чтобы работать во время тренировки, но и о том, чтобы уделять время правильному восстановлению, чтобы вы могли вернуться к тренажерный зал для вашей следующей тренировки, чувствуя себя сильным и проворным. К счастью, прием пищи сразу или в течение периода от 30 минут до одного часа после тренировки может ускорить восстановление мышц и восстановить потерянные электролиты из-за пота и обезвоживания.

Вот 11 вещей, которые могут произойти, если вы слишком долго не едите после тренировки.

1. Вам будет больно

«В течение часа после тренировки есть окно возможностей, и если вы слишком долго ждете, чтобы поесть после тренировки, это окно начинает закрываться, а это означает, что вы не сможете эффективно отправляйте крайне необходимое топливо уставшим и воспаленным мышцам, и вы заплатите цену болезненностью и усталостью после тренировки», — объясняет Пэм Нисевич Беде, MS, RD, спортивный диетолог Abbott’s EAS Sports Nutrition, по электронной почте с Bustle. Не забудьте взять что-нибудь, чтобы восстановить энергию.

2. Ваши мышцы не восстанавливаются

«Согласно исследованию, опубликованному в The Physician and Sports Medicine, прием пищи или перекуса, содержащего как белки, так и углеводы, в течение 30 минут после тренировки может помочь уменьшить мышечную усталость и сократить время тренировки. мышцы восстанавливаются после повреждений во время интенсивных упражнений», — объясняет Беде. Без топлива ваши мышцы не смогут восстановиться должным образом, и они просто останутся разбитыми после тренировки.

3. Вы не сможете так же поднимать вес на следующей тренировке

Если вы не будете давать своему телу пищу, необходимую для наращивания и восстановления мышц, возможно, вы не сможете поднимать такой же вес или иметь такую ​​силу во время вашего следующего сеанса пота, говорит Беде. На самом деле, «одно исследование тяжелоатлетов, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что потребление белка после тренировки может помочь вам поднять больший вес во время следующей тренировки», — объясняет Беде.

4.Вы не получите белок, который вам нужен

Ваши мышцы нуждаются в белке для восстановления, и если вы будете ждать слишком долго после этого периода окна, как упомянул Беде, ваше тело не сможет насытиться в отведенное время. это нужно. Итак, съешьте. «Стремитесь к потреблению белка сверх текущей рекомендуемой суточной нормы, которая составляет всего 0,36 грамма на фунт массы тела и не защитит или не восстановит работающие мышцы», — говорит Беде. «Спортсмены и активные люди, готовящиеся к гонке, участвующие в соревнованиях или интенсивно тренирующиеся, должны увеличить это значение до 0.55 и 0,8 грамма на фунт массы тела», — рекомендует Беде.

5. И вы замедлите синтез белка

Если вы неправильно храните гликоген, вы замедлите синтез белка, который необходим вашему организму для восстановления после повреждения мышц. Отличный перекус? Банан с арахисовым маслом или протеиновый коктейль с сывороточным протеином для немедленного высвобождения в тканях и мышцы.

6. Вы устанете

По словам Беды, вы можете сильно устать, если не будете есть в течение часа. Например, вы можете уйти с занятия HIIT, чувствуя себя высоко от эндорфинов и полными энергии, но если вы будете ждать слишком долго, чтобы поесть, вы можете начать уставать и «упасть».

7. Вы можете получить травмы от перенапряжения

По словам Дженнифер Бек, доктора медицинских наук, специалиста по спортивной медицине и детского ортопеда из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, в интервью SELF, недостаточное питание может привести к травмам от перенапряжения, поскольку ваши мышцы не способны восстанавливаться как они должны.Травмы могут полностью исключить вас из тренажерного зала, что не очень весело, поэтому очень важно немедленно восполнить запасы топлива и жидкости.

8. Не пополняя электролиты

Бек также отметил в статье, что вы теряете электролиты и минералы, такие как натрий, кальций и калий, через пот, поэтому, когда вы не едите или не пьете протеиновый, электролитный спортивный напиток после тренировки вы не восполняете потерянные питательные вещества. Отличный источник калия? Банан.

9.Вы будете обезвожены

Беде предостерегает от употребления воды после тренировки, так как вы теряете много жидкости через пот. Поскольку вы истощены, вам нужно дать своим мышцам воду, чтобы вернуть эти жидкости и помочь ускорить процесс восстановления. Убедитесь, что у вас есть бутылка с собой, и выпейте сразу после этого.

10. Ваши мышцы со временем разрушатся. что является разрушением мышц, и это может ухудшиться со временем.

Если вы слишком долго откладываете прием пищи после тренировки, вы рискуете своим здоровьем. Не забудьте взять что-нибудь с собой и дайте себе время съесть что-нибудь, богатое белком и полезными углеводами, чтобы получить немедленное облегчение, несмотря ни на что.

Стоит ли есть после тренировки?

Я придерживался прерывистого голодания чуть больше года, и у меня часто возникал вопрос, можно ли не есть после тренировки. Буду ли я саботировать свои цели по наращиванию мышечной массы и похудению, если пропущу перекус после тренировки? Я обычно тренировался утром, уже в 5:30 утра. м., но мое окно для приема пищи не открывалось до полудня. Одно дело ждать час, чтобы перекусить после тренировки, но шесть — это слишком долго.

Это вопрос не только о голодании. Независимо от того, делаете вы IF или нет, иногда вы просто не голодны после тренировки. В общем, прислушиваясь к своим сигналам голода (есть, когда вы голодны, не есть, когда вы не голодны), вы будете двигаться в правильном направлении, но мы также постоянно слышим, насколько важно заправлять свое тело после тренировки. Так насколько же важно есть после тренировки и что делать, если не хочется есть?

Что будет, если не поесть после тренировки?

Возможно, вы слышали что-то о том, что отказ от еды после тренировки может сделать с вашим телом, но стоит немного освежить в памяти.Во время тренировки вы разрушаете мышцы, фактически создавая небольшие микроразрывы в тканях. Именно этот процесс распада позволяет наращивать мышцы и помогает им расти больше и сильнее, но только если вы правильно заправляетесь питательными веществами, такими как белок, который помогает восстановить этот ущерб. Зарегистрированный диетолог Мишель Фумагалли, LDN, из клиники беговой медицины Северо-Западной медицины, рассказала POPSUGAR, что отсутствие питания после тренировки может подтолкнуть ваше тело к катаболическому состоянию, когда оно разрушает мышечную массу и замедляет ваш метаболизм — противоположное тому, что вы делаете. хотеть.

Вам также необходимо есть углеводы, особенно если ваша тренировка связана с кардио. Ваше тело использует гликоген — запасенную глюкозу — в качестве энергии для ваших тренировок, и оно получает эту глюкозу путем преобразования углеводов. Восстановление запасов дает вам энергию, чтобы восстановиться после тренировки и продолжать свой день.

Как долго вы можете ждать, чтобы поесть после тренировки?

При определении того, как скоро вам нужно дозаправиться после тренировки, необходимо учитывать несколько различных факторов.Во-первых, сказал Фумагалли, это то, как недавно вы съели до за тренировку.

Например, предположим, что вы прекращаете есть в 8 часов вечера, а затем просыпаетесь на следующее утро, чтобы выполнить тренировку натощак в 6:30 утра — без еды заранее. По словам Фумагалли, период после этой тренировки, особенно если она включает силовую работу или высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), является решающим временем для дозаправки. Если прошло несколько часов с тех пор, как вы в последний раз ели, пополнение вашего тела предотвратит разрушение мышечной массы, позволяя вместо этого начать процесс ремонта и восстановления.Это также применимо, если у вас короткий период восстановления между тренировками; например, если вы занимаетесь «два раза в день» или тренируетесь ночью, а затем рано утром.

«Питание до и после тренировки совпадает», — сказал Фумагалли. «Что бы вы ни ели за обедом или даже за завтраком, это поможет вам во время тренировки и после тренировки». Если вы не ели заранее, крайне важно восполнить запасы энергии в течение часа после тренировки. Но если вы поели за два часа до тренировки, объяснил Фумагалли, «вы, вероятно, можете подождать час или два, чтобы поесть в следующий раз.»

Независимо от того, что вы едите перед тренировкой, Фумагалли сказал, что обычно можно подождать 30-45 минут, чтобы поесть после тренировки. Чего вы не хотите ждать, так это увлажнения. «Нам нужно убедиться, что мы пьем много жидкости, в первую очередь воду или воду с электролитами», — сказал Фумагалли. По словам сертифицированного диетолога Кристин Киркпатрик из Института здоровья Кливлендской клиники, электролиты особенно важны для кардиотренировок, которые длятся час или дольше.

Должен ли я есть, даже если я не голоден?

Имея все это в виду, Фумагалли сказал, что очень важно поесть в течение как минимум двух часов после тренировки, независимо от того, голодны вы или нет.И да, это включает в себя тех из нас, кто практикует прерывистое голодание. Это не означает, что вы должны прерывать голодание рано каждый день, хотя вы можете захотеть это сделать, если вы не планируете есть более двух часов после тренировки. Если вы хотите придерживаться своего графика голодания, вам нужно структурировать свое питание и тренировки так, чтобы вы могли дозаправиться в течение этого двухчасового окна.

Киркпатрик добавил, что если вы придерживаетесь прерывистого голодания 5:2 (едите регулярно пять дней в неделю и ограничиваете до 500-600 калорий в течение других двух дней), вы можете вообще не тренироваться в дни голодания. «Вся цель ограниченного по времени приема пищи состоит в том, чтобы ограничить потребление пищи не более чем 8-10 часами», — сказал Киркпатрик в интервью Popsugar. «Вы действительно должны планировать свою тренировку и потребности в топливе вокруг этого».

Если вы просто не проголодались после тренировки, Фумагалли все же рекомендовал есть хотя бы немного белка и углеводов. Это не обязательно, что ваше тело не хочет есть; она сказала, что вы, возможно, не будете голодны после тренировки просто потому, что «ваше тело не привыкло получать пищу сразу после тренировки.Вы можете просто привыкнуть к этому распорядку». Это не обязательно должен быть полноценный прием пищи; даже небольшой перекус может укрепить ваши запасы углеводов и удержать ваше тело от катаболического состояния мышечного распада.

Продукты, которые можно есть после тренировки

Лучше всего, если вы сможете съесть полноценный прием пищи в течение двух часов после тренировки, сказал Фумагалли, включая белок, углеводы и овощи, но это не всегда возможно, и может показаться не очень хорошим сразу после тренировки. В этом случае Фумагалли сказал, что протеиновый коктейль может быть хорошим вариантом.«Они отлично подходят для удобства», — объяснила она, если вы знаете, что не сможете сесть за стол в течение нескольких часов или если вам просто не хочется есть полноценный обед. Обязательно съешьте кусочек фрукта, например, банана, или бросьте его в сам смузи. По словам Фумагалли, многие упакованные протеиновые смузи не содержат углеводов, но они также необходимы для восстановления.

Продукты, богатые белком, которые можно есть после тренировки

Если вы идете прямо из тренажерного зала к обеду, вам не нужно употреблять дополнительный белок: просто убедитесь, что на вашей тарелке есть его хороший источник, а также углеводы и овощи.Если вы хотите увеличить свою силу и избежать разрушения мышц, Киркпатрик рекомендует продукты, богатые белком, такие как:

.
• Яйца
• Сывороточный протеин
• Бобовые
• Турция
• Соевый

Углеводы после тренировки

После интенсивных кардиотренировок особенно важно восполнять запасы гликогена, употребляя углеводы. Киркпатрик и Фумагалли рекомендуют:

• Картофель
• Хумус
• Фрукты с низким гликемическим индексом (ГИ), такие как яблоки, груши, ягоды или вишни (ГИ измеряет, насколько определенный продукт повышает уровень сахара в крови.)
• Йогурт жирный
• Ореховые масла

И хотя ваше топливо после тренировки важно, помните, что это только часть вашего повседневного рациона. «Просто прием пищи до или после тренировки не поможет вам так сильно, как если бы вы постоянно питались здоровой и сбалансированной пищей», — сказал Фумагалли. Это особенно важно, если у вас есть конкретные цели, на которых вы сосредоточены, например, похудение или наращивание мышечной массы. Вы должны планировать все свои приемы пищи и перекусы с учетом этих целей, а не только то, что вы едите после тренировки.«Это всего лишь один прием пищи из трех, которые вы едите», — объяснил Фумагалли. «Важно также смотреть на более широкую картину».

Источник изображения: Getty / mihailomilovanovic

Вот что происходит, если вы не едите после тренировки

Теперь, BestLifeTips покажет что произойдет, если вы не едите после тренировки и что вам следует есть до и после тренировки.

Можно ли не есть после тренировки?

Если вы регулярно занимаетесь спортом, важно понимать, что происходит, если вы не едите после тренировки. В любом случае, да. Это прекрасно. Ваши руки и ноги не отвалятся, если вы не будете есть после тренировки.

Если ваша цель — стать бодибилдером, пауэрлифтером и т. д., то ваша диета будет состоять из нескольких приемов пищи каждые несколько часов. Так что технически все в порядке, если вы не едите после тренировки.

На самом деле, большинство диетологов рекомендуют что-нибудь съесть после тренировки.Между тем, ваше тело нуждается в дозаправке после использования доступной энергии, особенно углеводами и белком.

Плохо ли не есть после тренировки ночью?

Будет не плохо, но ведь белок и углеводы нужны вашему организму для развития мышц и восстановления после тренировки, в любое время суток.

Несмотря на то, что прием пищи ночью может считаться запретным, ваше здоровье или то, что произойдет, если вы не поедите после тренировки, также будет зависеть от того, как вы едите.

Что будет, если не поесть перед тренировкой?

Конечно, если вас интересует, что будет, если не поесть после тренировки, нельзя пропускать предтренировочный этап.

Источник: Cosmopolitan

Многие считают нормальным не есть перед тренировкой. Но у каждой проблемы много сторон. Потому что основным фактором здесь является то, когда вы в последний раз ели и как долго или насколько интенсивны были ваши тренировки. Поэтому все не будут одинаковыми, даже для того, что будет, если не поесть после тренировки.

Попробуем представить. Вы всегда заливаете топливо в бак своей машины. Без него никуда не уедешь. То же самое с упражнениями. Усталость или явное истощение могут испортить вашу тренировку.

Согласно Американской ассоциации диетологов, если вы тренируетесь в течение длительного времени или выполняете высокоинтенсивные тренировки, у вас с большей вероятностью будет низкий уровень сахара в крови и усталость, если вы не ели в течение нескольких часов.

Вам лучше поесть перед тренировкой по утрам. Это определенно улучшит вашу производительность.

Ваше тело использует углеводы в качестве основного источника топлива для тренировок, говорит Американская ассоциация диетологов, и если у вас недостаточно углеводов из того, что вы едите, ваше тело может сжигать не только жир, но также мышечную ткань и даже ткани органов. для создания энергии.

Если так важно есть перед тренировкой, что произойдет, если не поесть после тренировки?

Что будет, если не поесть после тренировки?

Короче говоря, вы должны есть после тренировки.Так что же произойдет, если вы не едите после тренировки? То же, что есть перед тренировкой. Это будет полностью зависеть от:

• Какова ваша конечная цель
• Какие упражнения вы выполняли
• Как долго вы работали

Источник: WallpaperAccess

В любом случае, дозаправка и регидратация вашего тела всегда необходимы, если вы занимались какими-либо упражнениями. Просто уровень потребностей или эффектов будет варьироваться от человека к человеку.Если вы много тренируетесь с большим объемом, например, готовитесь к марафону, это еще более важно.

Если вы ничего не едите, чтобы быстро восстановиться после тренировки, вы на самом деле делаете себя слабее в долгосрочной перспективе, потому что ваши мышцы будут повреждены. Ваши мышцы не успевали восстанавливаться после каждой тренировки.

Кроме того, потоотделение во время тренировки также означает, что вы теряете воду и электролиты. Так что же будет, если не есть после тренировки в этом случае? Вы почувствуете обезвоживание, усталость и даже слабость.

Не все так просто, но акцентирован вопрос, что будет, если не поесть после тренировки. Это не только негативно влияет на ваше физическое тело, но и влияет на ваше психическое здоровье.

Если вы не едите после тренировки, ваше настроение будет негативным. Почему? Упражнения снижают уровень глюкозы, чего недостаточно для обеспечения мозговой активности. Это определенно влияет на ваше настроение и концентрацию.

Должен ли я есть после тренировки, даже если я не голоден?

Зарегистрированный диетолог Микеле Фумагалли, LDN, сказал, что очень важно есть после тренировки, независимо от того, голодны ли вы.

Источник: Quest Health Shop

Если вы не проголодались после тренировки, Микеле все-таки порекомендовал съесть хотя бы немного белка и углеводов. Необязательно, что ваше тело не хочет есть.

По ее словам, вы можете не испытывать чувство голода после тренировки просто потому, что «ваше тело не привыкло получать пищу сразу после тренировки. Вы могли бы просто привыкнуть к этой рутине.

Что произойдет, если вы не будете есть после тренировки Интервальное голодание?

Когда вы тренируетесь натощак, ваши запасы гликогена уже истощены.Вы можете делать это натощак, но вы должны отдавать предпочтение еде сразу после тренировки.

Что бы вы ни делали, ваше тело в первую очередь может использовать гликоген или запасенные углеводы. Когда ваши запасы гликогена истощаются из-за того, что вы какое-то время ничего не ели. В это время ваше тело вынуждено находить и сжигать жир. Это соответствует вашим целям по снижению веса.

Не радуйся скорее! Если вы продолжите свой прерывистый план, угадайте, что произойдет, если вы не будете есть после тренировки? Когда ваш запас гликогена в дефиците, ваше тело также возвращается к расщеплению белка, в результате чего вы теряете больше мышц.

Источник: Женское здоровье

Мало того, это также замедлит ваш метаболизм, что может затруднить потерю веса в долгосрочной перспективе.

Как долго вы можете ждать, чтобы поесть после тренировки?

При определении того, что произойдет, если вы не едите после тренировки, необходимо учитывать несколько различных факторов, в том числе то, как долго вы ждете, чтобы поесть после тренировки.

По словам олимпийской спортсменки Катарины Джонсон-Томпсон, это жизненно важно для подпитки вашего тела. Она устанавливает себе 30-минутный лимит после тренировки, во время которой она должна есть. Это совет не для спортсменов, но и для всех, — говорит младший диетолог Ханна Норрис из Fresh Fitness Food.

«Питание до и после тренировки совпадает», — сказала Мишель. «Что бы вы ни ели за обедом или даже за завтраком, это поможет вам во время тренировки и после тренировки». Если вы еще не ели, важно восполнить запасы энергии в течение часа после тренировки.

Источник: 10 простых способов заставить женщин бегать за вами

С другой стороны, если вы поели перед тренировкой, объяснила Мишель, «вы, вероятно, можете подождать час или два, чтобы поесть в следующий раз.

Действительно, стоит следовать советам этих специалистов, чтобы не задаваться вопросом, что будет, если не поесть после тренировки.

Питание до и после тренировки

Даже если вас волнует, что будет, если вы не будете есть после тренировки, вы все равно должны знать, как долго и какие продукты вы употребляете.

Что есть перед тренировкой?

То, что вы едите перед тренировкой, также играет ключевую роль в вашей тренировке. Согласно YMCA, ключ в том, что чем ближе вы едите перед тренировкой, тем больше углеводов и меньше жиров в вашей пище.

• Если вы едите за 30-60 минут до тренировки: рекомендуется перекусить с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира.
• Если вы едите за 2-3 часа до тренировки: рекомендуется есть пищу с высоким содержанием углеводов, белков и низким содержанием жира.

Что есть после тренировки?

В зависимости от того, какая у вас конечная цель, определить, что вам следует есть после тренировки. Ниже приведены некоторые предложения:

Поддерживать текущий вес

С порцией для поддержания веса: «Чем раньше вы съедите эти углеводы после тренировки, тем лучше восполнение запасов», — объясняет диетолог Ханна Норрис.

Количество порций:

• Порция белка от 20 до 30 г: молоко, йогурт, три яйца, тофу, ломтики курицы, ломтики ветчины, рыба, сыворотка.
• Порция углеводов: ломтик тоста или два, рис, хлопья или фрукты.

Источник: Внутренняя информация

Нарастить мышечную массу

То же, что и обычные. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно иметь профицит калорий, то есть потреблять больше калорий, чем вы использовали.

Количество порций:

• Порция белка от 25 до 35 г, в идеале с лейцином: молоко, йогурт, три яйца, ломтики ветчины с тофу, ломтики курицы, рыба, сывороточный протеин или веганский протеин.
• 2 порции углеводов: ломтик тоста, рис, хлопья или фрукты…

Похудеть

Для похудения Ханна советует поддерживать дефицит калорий. Это также означает стремление съесть меньшую порцию, чем первая.

• Порция белка: лосось, курица или тофу. Или низкокалорийный белок-углевод: протеиновый коктейль, копченый лосось и сливочный сыр на черном хлебе или греческий йогурт и ягоды
• Порция углеводов: молодой картофель, кабачки, рис или мюсли.

Употребление нездоровой пищи после тренировки разрушает его?

Нет. Не беспокойтесь об этом.

Одно исследование показало, что фаст-фуд так же эффективен, как энергетические батончики и белковые добавки, когда речь идет о восстановлении после интенсивных тренировок. Нездоровая пища может быть так же хороша, как высокотехнологичные порошки или коктейли в вашей спортивной сумке.

Подробнее:

Каждый раз пропускать прием пищи после тренировки — не проблема, пока это не войдет в привычку. Из этой статьи от BestLifeTips вы можете узнать, что происходит, если вы не едите после тренировки.Поделитесь, если вы найдете это важным для вас и ваших близких.

Что на самом деле происходит, когда вы не едите после тренировки?

(Фото: Shutterstock)

Вы можете подумать, что делаете себе одолжение, отказываясь от еды после тренировки. Вы только что сожгли тонну калорий, так что нет смысла есть их обратно, верно? НЕПРАВИЛЬНЫЙ! Прием пищи после тренировки может решить или помешать вашему успеху в похудении.

Во-первых, важно понять, какие продукты следует есть после тренировки.Ваше тело только что сожгло массу энергии в виде углеводов и аминокислот (которые строят мышцы!), поэтому очень важно вернуть их, чтобы ваше тело могло восстановиться. Франклин Антоян, основатель iBodyFit.com, говорит, что вам нужно есть быстро усваиваемую пищу или перекусывать белками и углеводами. Углеводы заменяют энергию, которую вы сожгли, а белок восстанавливает ткани и наращивает мышцы.

Антуан советует попробовать протеиновый коктейль, состоящий из протеинового порошка, воды или миндального молока и фруктов или меда.

(Фото: Minimalist Baker)

Еще одна важная вещь, которую нужно помнить? Время решает все, когда дело доходит до дозаправки после тренировки. Доктор Мэтт Таннебург говорит, что у вашего тела есть 30 минут, чтобы извлечь выгоду из ускоренного метаболизма.

«После тренировки ваш метаболизм остается активным еще пару часов», — говорит доктор Таннебург. «Это означает, что вы сжигаете больше калорий после тренировки, чем обычно в течение дня. Если вы не пополняете свое тело питательными веществами, ваше тело естественным образом начнет потреблять запасы белка.Вы должны убедиться, что едите в течение этого 30-минутного окна, чтобы ваше тело восстановилось и пополнилось как следует». черпать топливо из ваших запасов гликогена (ваши уже существующие запасы углеводов и белков) и может замедлить восстановление на несколько дней , а не на несколько часов . Вы будете болеть и уставать дольше, а это значит, что вы не будете сможете тренироваться так же усердно во время следующей тренировки, что означает, что вы не сможете сжечь столько калорий.(Прямо противоположное тому, что вы хотите сделать!)

Суть в том, что употребление простых углеводов и белков невероятно важно, когда речь идет о восстановлении организма после тренировки. «Голодание никогда не поможет эффективно похудеть», — говорит участник Triathlon Hacks и физический тренер Шарлотта Кэмпбелл. «Кроме того, употребление нездоровой пищи, потому что вы думаете, что «заработали это», также не принесет вам никакой пользы».

Упакуйте протеиновый батончик или взбейте смузи! Ваша талия будет вам благодарна в долгосрочной перспективе.

Связанный:

Что бы вы ни делали, не верьте этим мошенникам с таблетками для похудения
Во сколько вы должны есть каждый прием пищи для оптимальной потери веса?
11 правил похудения, которые вы можете (и должны) обмануть
Как именно разбудить гормоны для похудения ежедневно

Стоит ли есть после тренировки, даже если вы не голодны?

Вероятно, вы хоть раз испытывали это чувство. Вы зашнуровываете для длинной пробежки — 12, 15, 18, 20 миль — и когда ваши ноги начинают двигаться, вы думаете о том, чем вы будете заправляться: блинами, кофе, яйцами, может быть, пончиком или смузи.Но потом, как в какой-то жестокой шутке, ты заканчиваешь свои мили и не можешь ничего съесть. Как это возможно?

Оказывается, отсутствие аппетита после тяжелой тренировки — будь то короткая, но интенсивная интервальная сессия или долгий изнурительный бег — довольно распространенное явление, говорит Пэм Нисевич Беде, MS, RD, CSSD, автор книги Sweat. , Ешь, Повторяй и владелец Плавай, Велосипед, Беги, Ешь.

Фактически, новое исследование показало, что, когда участники тренировались в течение 60 минут, их риск переедания после этого снижался более чем наполовину, всего на пять процентов.И на каждые дополнительные 10 минут упражнений после 60-минутной отметки шансы участников переедать снижались на один процент. Короче говоря, тренировки действительно могут подавить аппетит.

И читателей Runner’s World подтвердили это: в опросе, проведенном в историях Instagram, 68 процентов из почти 4300 ответивших зрителей сказали, что они чувствовали, что не могут есть после длинной или короткой пробежки. , тяжелая тренировка в тот или иной момент.

[Выполните серию высокоинтенсивных интервальных тренировок, чтобы повысить силу бега и предотвратить травмы с помощью IronStrength Workout .]

Почему вы не голодны после тренировки?

Когда вы тренируетесь с большими усилиями или в течение длительного периода времени, организм отдает приоритет притоку крови к работающим мышцам, таким как ноги и сердце. Это означает, что пищеварение, которое требует притока крови, замедляется. По словам Беде, замедленное пищеварение является причиной подавленного аппетита после тренировки и расстройства желудочно-кишечного тракта во время бега.

«Если вы бегаете долго и вводите гели, батончики и т. д., которые вам не подходят, непереносимость приводит к ощущению тошноты и рвоты», — говорит Беде, титулованный марафонец, работающий со всеми бегунами на длинные дистанции. уровни.«И отсутствие аппетита может повлиять на потребление пищи после длительного бега».

Гормоны также играют огромную роль в подавлении чувства голода после тренировки, говорит Беде. Грелин — гормон голода — стимулирует аппетит, увеличивает потребление пищи и способствует накоплению жира. Исследования показали, что более длительные занятия спортом могут подавлять высвобождение грелина, тем самым убивая аппетит. А исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Applied Physiology , предполагает, что грелин и ваш аппетит подавляются во время бега.

«В зависимости от ваших целей это одно из преимуществ упражнений», — говорит Беде, среди клиентов которой бегуны, пытающиеся похудеть.

Упражнения также повышают выработку гормона, подавляющего чувство голода, пептида YY, говорит Келли Хоган, доктор медицинских наук, бегун и диетолог из Нью-Йорка.

Как заправиться, если вы не голодны?

Даже если вы не в настроении есть, важно восполнить запасы энергии после тренировки, чтобы помочь вашему телу восстановиться и подготовиться к следующей тренировке.Как вы это делаете, если вы не можете переварить мысль о еде? Беде подчеркивает важность введения в вашу систему или после пробежки.

«Восстановление с помощью питания очень важно. Это имеет значение между производительностью, предотвращением травм и дозаправкой для следующей тренировки», — говорит она.

Восстановление питания состоит из трех частей, говорит Беде: регидратация, восполнение запасов и пополнение запасов.

Когда дело доходит до гидратации, жидкие продукты, такие как смузи или протеиновый коктейль, могут быть очень полезными. Беде предпочитает «Ensure Max», коктейль с 30 граммами белка. Содержание белка также соответствует пункту два: пополнение.

---

4 отличных протеиновых порошка для бегунов

Klean Athlete Klean Isolate Изолят сывороточного протеина

Этот протеин содержит все незаменимые аминокислоты и выпускается в шоколадном, ванильном и неароматизированном вариантах.

Изолят соевого протеина Now Sports, без вкуса

С нулем граммов углеводов и 0.Этот соевый протеин содержит 5 граммов жира на порцию и обеспечивает постную добавку для тех, кто не получает достаточного количества белка с пищей.

Моментальное восстановление выносливости RedShift Grass Fed Whey

$55.00 livemomentous.com

Эта смесь со вкусом ванили или шоколада содержит 20 граммов белка на порцию и имеет достаточно приятный вкус, чтобы ее можно было смешивать только с водой.

Протеиновый порошок Vega Sport, ваниль

Эта ванна, наполненная такими ингредиентами, как горох, органические семена тыквы, органические семена подсолнечника и люцерна, содержит 30 граммов белка на порцию, а также BCAA и глутаминовую кислоту.

---

«Белок действительно важен для остановки разрушения мышц и болезненности», — говорит Беде.

Пополнение запасов гликогена в мышцах важно после тренировки, особенно если вам предстоит еще одна тренировка в ближайшие день или два.

Критическое окно дозаправки находится в пределах от 30 минут до часа после окончания тренировки. (Для более подготовленных спортсменов это окно меньше — ближе к часу или меньше — потому что их тела имеют более эффективный метаболизм, говорит Беде.)

«Если вы можете регидратировать — заставить свою мочу вернуться к светло-лимонному цвету — в течение двух часов, вы будете в порядке, если вы не сможете переваривать много еды в этот день», — говорит она. «У вас достаточно запасов энергии [чтобы удержать вас]».

Но она отмечает, что на следующий день у вас могут быть боли из-за нехватки белка.

Следует ли обратиться к врачу, если это происходит часто?

Хотя это чувство неспособности есть может случиться только один раз в вашей беговой карьере или быть чем-то ожидаемым, Беде говорит, что это не то, из-за чего вам обязательно нужно обращаться за медицинской помощью.

«Я не знаю, сможет ли врач вам помочь», — говорит она. «Но если у вас рвота и диарея, это совсем другая проблема [которая может потребовать медицинской помощи]».

Бегунам, которые регулярно испытывают это чувство, Беде советует планировать свое питание накануне и на следующий день таким образом, чтобы они получали необходимые им питательные вещества. Это означает меньше «мусорных» калорий — например, упакованных закусок, которые не обеспечивают достаточного количества питательных веществ.

«Ваше тело не работает по 24-часовому графику», — говорит Хоган, которая практикует не диетический подход со своими клиентами.«Он не просто отключается в полночь, и если вы не получили достаточно питания в тот день, вы облажались. Это более плавно, чем это».

И, возможно, неудивительно, что внешние факторы, включая погоду, могут влиять на ваше отношение к перекусу после пробежки. Чем выше температура, тем меньше вероятность, что вы захотите есть.

«[Отсутствие аппетита] чаще встречается в теплую погоду, и именно тогда у вас больше шансов обезвоживаться», — говорит Хоган. «И иногда это вызывает у вас тошноту, когда вы заканчиваете.

Хоган рекомендует бегунам приготовить коктейль для быстрой регидратации — она любит свой с замороженными ягодами, бананом, греческим йогуртом и молоком — перед тем, как отправиться в путь. Смузи, по ее словам, легко пить, даже если вы на самом деле ничего не хотите.

«Попробуйте сначала немного, а затем можно подождать час или два, прежде чем захочется поесть, что вы и сделаете», — говорит Хоган. «Симптомы не длятся слишком долго».

Хизер Майер Ирвин Внештатный писатель Хизер — бывший редактор отдела продуктов питания для журнала Runner’s World, автор книги The Runner’s World Vegetarian Cookbook и семикратный марафонец с лучшим результатом 3:31, но больше всего она гордится своим бегом на 5 км 19:44 и 5:33. миля.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

8 худших продуктов после тренировки, которые испортят ваш день в спортзале

Интенсивная, сжигающая калории тренировка может творить чудеса с вашим телом, но она не дает вам зеленого света, чтобы пойти в город в ближайший Burger King, как только вы закончите.Если вы серьезно настроены нарастить мышечную массу и сбросить жир, вам нужно серьезно отнестись к своему питанию, чтобы не переходить сразу к худшим продуктам после тренировки. После изнурительной тренировки тело посылает в мозг сигнал типа «накорми меня, черт возьми, я голоден!»

Стремясь быстро удовлетворить этот спрос, многие выбирают не те продукты, которые содержат не те ингредиенты. Хотя это плохой шаг для тех, кто пытается сохранить хорошее здоровье, он особенно вреден после тренировки, так как сведет на нет усилия ваших тяжелых тренировок.

Чтобы получить наибольшую отдачу от тренировок, жизненно важно восполнять калории и питательные вещества за счет правильного сочетания белков и углеводов. С другой стороны, также важно ограничить количество калорий, поступающих из нездоровой пищи, богатой жирами и сахаром.

Старайтесь не употреблять эти продукты после того, как подвергли свое тело испытаниям, и велика вероятность, что вы намного быстрее достигнете своих целей в фитнесе и похудете.

Пикантные грехи

1. Сырые овощи

Может показаться шокирующим, что сырые овощи нельзя есть после тренировки, но самих по себе их недостаточно.Морковь, сельдерей, болгарский перец и брокколи могут быть хороши в качестве здоровой обезжиренной закуски для вечеринок, но в качестве пищи для восстановления после тренировки забудьте об этом. Этих продуктов с минимальной калорийностью просто недостаточно, чтобы помочь вам восстановить энергию и поддерживать здоровый уровень метаболизма. Сделайте их более сытными, комбинируя их со здоровыми белковыми соусами, такими как соус из йогурта, ореховое масло или хумус. Держитесь подальше от жирных сливок.

2.

Фаст-фуд с высоким содержанием жира

Картофель фри, чизбургеры, чили-доги и начос звучат как достойная уловка и могут утолить всплески аппетита после тяжелой тренировки, но они также могут свести на нет прогресс, достигнутый во время тренировок.Весь этот жир замедляет пищеварение, а это полная противоположность тому, чего вы хотите добиться после того, как попотеете. Целью после тренировки является восполнение запасов гликогена в организме и уменьшение, а не увеличение запасов жира в организме.

3. Соленые закуски

Употребление соленых закусок, таких как картофельные чипсы и крендельки, может снизить уровень калия, который имеет большее значение для фазы восстановления, чем соль. Калий, минерал, необходимый вашему телу для функционирования клеток, является более важным электролитом, чем натрий.Поскольку ваше тело теряет электролиты во время тренировки, последнее, что вам нужно, это истощать больше калия с помощью соленых чипсов.

4. Бекон

Это лакомство на завтрак на самом деле нормально в умеренных количествах, но только если вы едите его в начале дня, когда оно подготовит вас к сжиганию калорий в течение дня, а не в конце тренировки. Это потому, что он медленно метаболизируется после высокооктановой тренировки, сжигающей калории, и замедляет всплеск метаболизма, который вы получили от упражнений.Если вы хотите получить белковую порцию, вместо этого ешьте яйца.

5. Пицца

Извините, но это любимое блюдо — еще один из худших продуктов после тренировки, особенно если подавать его с жирной колбасой или пепперони. Сочащийся жиром, всего один ломтик может мгновенно свести на нет успехи, достигнутые во время вашей пропитанной потом рутины. Выбирайте цельнозерновой английский кекс с сыром, если вам хочется сырной закуски.

Сахарные правонарушители

6. Газированные напитки и фруктовые напитки

Да, вы хотите пить, но что бы вы ни делали, не пополняйте потерянную жидкость сладкими напитками, в том числе сладкими спортивными напитками.Будь то газированные напитки или фруктовые соки, наполненные фруктозой, употребление сладких напитков после интенсивных упражнений контрпродуктивно для тех, кто стремится похудеть, из-за замедления метаболизма. Принимайте спортивные напитки только в том случае, если ваша тренировка требует обильного потоотделения, чтобы восполнить потерянные электролиты. Но чтобы утолить жажду, регидратировать и пополнить запасы электролитов, пейте простую воду и ешьте бананы, богатые калием.

7. Молочный шоколад

Молочный шоколад с высоким содержанием сахара и калорий практически не предлагает ничего из того, что вам нужно для восстановления сил после тренировки.Негативные последствия для ваших результатов в фитнесе гораздо более разрушительны, чем краткий прилив энергии, который вы можете получить, проглотив батончик Snickers. Темный шоколад (не менее 70% какао), однако, содержит полезные антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и действуют как противовоспалительные средства, которые могут помочь вам восстановиться после тренировки. Просто убедитесь, что потребляете его в умеренных количествах.

8. Пончики и выпечка

Да, вам нужны углеводы, чтобы заменить мышечное топливо (гликоген), потерянное после энергичной тренировки, но не углеводы, закупоривающие артерии, как эти лишенные питательных веществ переносчики мега-жира.

No related posts.