5 простых упражнений для поднятия бодрости и энергии

Наверное, каждому знакомо чувство недосыпа и вялости по утрам. Хочется остаться в теплой постели, да и сил собираться и идти на работу или учебу нет. А надо. Мы начинаем пить много кофе, которое ничего хорошего для организма не приносит, если его пить больше 3-х чашек в день.

Большинство людей стали забывать, что физическую активность не заменит ни одно кофе. Раньше, во времена СССР по радио каждое утро «проходила» гимнастика. Люди выполняли упражнения после сна под голос диктора, а сейчас, если такое и есть, люди ленятся выполнять это.

Тем не менее, раз вы открыли данную страницу, значит вам интересны иные способы (помимо кофе) придания своему организму сил и энергии на весь день.

Глубокое дыхание

Как известно, существует целая культура техники дыхания, которую практикуют йоги. Вспомните, когда последний раз вы следили за этим процессом? Мы принимает дыхание, как должное (безусловно так и есть), однако, если начать его контролировать, то можно заметить улучшения в организме.

Для этого следует вдохнуть воздух через нос на столько сильно, на сколько возможно. Задержать дыхание на 3 секунды и выдохнуть плавно через рот, не оставив воздуха в легких. Рекомендуется выполнять данную технику 5-10 минут.

Похлопывания по лицу

Легкие хлопки по щекам придадут не только бодрость, но и улучшат состояние кожи лица. Дело в том, что во время этого процесса, ускоряется кровообращение. Поэтому можно убить сразу двух зайцев – возьмите подходящий для вашей кожи крем и начинайте действовать.

Растяжка

Польза растяжки заключается в том, что она делает тело гибким, фигуру статной, а также придает бодрости организму. Рекомендуется выполнять ее каждый день по утрам. Вы начнете ощущать, как ваши мышцы буквально просыпаются, принося телу энергию на весь день. Безусловно, новичкам не следует сразу стремиться сесть на шпагат и закидывать ноги за голову. Поначалу достаточно выполнять легкие упражнения. Со временем вы и сами не успеете заметить, как тело стало гибким и послушным.

Наклоны

Такое упражнение интересно и разнообразно в технике выполнения. Например, помимо наклонов вперед-назад, влево-вправо, существует упражнение мельница, которое помнится еще со школьной скамьи.

Девушки, которые мечтают о тонкой талии, во время боковых наклонов могут использовать легкую гирю. Главное – делать наклоны в среднем темпе в одну сторону 30-40 раз и в другую, повторяя подходы 3-5 раз (можно больше).

Прыжки на месте

Это одно из эффективных упражнений, которое придает не только энергию и силы на весь день, но и улучшит процесс пищеварения, заставит проснуться все внутренние органы и растрясет ненужные сантиметры на теле. Для женщин это так же служит омолаживающим средством.

Рекомендуется выполнять прыжки сразу после пробуждения от одной минуты и больше.

Как видите, упражнения для бодрости и энергии не такие уж и сложные, да и выполнять их необходимо всего 10-15 минут. Как говорится, самое главное – не лениться и делать все в свое удовольствие.

Мне нравится1Не нравится

Упражнения, которые заряжают энергией, даже если вы падаете от усталости

Каждый из этих комплексов занимает 5–10 минут и заряжает энергией. Выберите комплекс, который соответствует вашему уровню усталости, и сделайте один-два подхода подряд. Или же выполните все четыре комплекса упражнений от начала и до конца, а потом с конца и до начала, чтобы получить мощный энергетический заряд.

Комплекс № 1

Если ваших сил хватает только на то, чтобы лежать на полу, попробуйте три упражнения с массажным валиком, которые требуют минимальных усилий. С ними уйдёт слабость, и вы почувствуете себя готовым к дальнейшим действиям.

1. Гамак

prevention.com

Упираясь на руки, положите левую пятку на правое колено и перенесите вес тела на правое бедро. Медленно прокатитесь на массажном цилиндре вперёд и назад на 3–5 см. Это одно повторение, вам нужно сделать 25. Потом отдохните 15 секунд, подложив валик под поясницу, и повторите упражнение для другой стороны. Сделайте по два подхода для каждой стороны. Во время выполнения упражнения держите руки слегка согнутыми.

2. Верхняя часть спины

prevention.com

Положите массажный валик под спину. Опираясь на стопы, прокатите его вдоль позвоночника от грудного до поясничного отдела и обратно. Сделайте два сета по 20 повторений в каждом.

Останавливайте движение, когда валик достигнет лопаток, чтобы он не закатился под шею.

3. Нижняя часть спины

prevention.com

Положите валик под копчик, обопритесь на локоть левой руки. Правую руку положите на живот, чтобы оценить, работает ли пресс. Напрягая мышцы пресса и опираясь на стопы, прокатите массажный цилиндр от копчика до поясницы на расстояние 3–5 см вперёд и назад. Сделайте два подхода по 20 повторений для каждой стороны.

Комплекс № 2

Если вы готовы двигаться, но не дальше, чем до собственных пальцев на ногах, попробуйте три простых упражнения на растяжку, чтобы активизировать ток крови. Этот комплекс поможет снять мышечное напряжение и расслабить подколенные сухожилия, чтобы добавить энергии организму.

1. Бёдра

prevention.com

Наклонитесь вперёд со слегка согнутыми коленями. Расслабьте тело и почувствуйте приятное растяжение мышц. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Затем для более глубокой растяжки выпрямите руки и постарайтесь достать ими до пола. По очереди сгибайте колени, не отрывая пятки от пола. Продолжайте движения в течение 30 секунд.

Если не можете дотянуться до пола руками, опирайтесь на лавку или стопку книг.

2. Разминка для коленей

prevention.com

Лягте на спину, согните колени и мягко опустите их на одну сторону. Сделайте пять глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону.

Следите за тем, чтобы тело выше пояса оставалось неподвижным, в упражнении участвуют мышцы, расположенные ниже пояса.

3. Повороты

prevention.com

Поставьте ноги чуть шире плеч, зафиксируйте тело ниже пояса в одном положении. Верхней частью туловища выполните повороты из стороны в сторону. Повторите 10 раз.

Поворачивайтесь за локтями, следите, чтобы голова двигалась вместе с корпусом.

Комплекс № 3

Если у вас уже появилось немного энергии, с которой можно поработать, выполните три функциональных упражнения. Они увеличат выносливость, силу и подвижность, а ещё окажут тонизирующий эффект.

1. Спина

prevention.com

Ложитесь на пол лицом вниз и вытяните руки и ноги. Поднимайте и опускайте по очереди ноги, одновременно вытягивая руки вдоль туловища и снова поднимая их за голову. Сделайте 2–3 сета по 10 повторений в каждом. Чтобы сменить направление, в котором вы вытягиваете руки, согните локти.

2. Приседание и поворот с гантелей

prevention.com

Возьмите одну гантель в руки вертикально. Опустите бёдра так, чтобы локти оказались между коленей. Примите исходное положение и поверните корпус вправо. Это одно повторение. Сделайте два или три подхода по 10 повторений, меняя стороны поворота при каждом движении. Держите колени над лодыжками во время приседаний.

3. Подъём одной ноги

prevention.com

Наклоняйте корпус вперёд, чтобы коснуться пола руками, одновременно поднимая одну ногу, пока она не окажется параллельной полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений для каждой ноги. Если упражнение кажется слишком сложным, опускайте руки не полностью и не поднимайте ногу так высоко.

Пятиминутная интервальная тренировка

Если вы почувствовали, что почти готовы к решительным действиям, попробуйте несколько пятиминутных интервальных тренировок, чтобы поднять уровень энергии со среднего до максимального. Фанаты фитнеса любят интервальные тренировки, потому что ускорения и замедления заставляют тело работать на полную. Звучит здорово. На самом деле постоянное переключение передач повышает уровень адреналина в крови. А что это значит? Что вы полны энергии и готовы действовать. Так то, если после короткого спринта вы хорошо себя чувствуете, повторите набор упражнений ещё пару раз.

Чтобы определить для себя скорость, с которой нужно двигаться, пользуйтесь личной шкалой восприятия нагрузки, где 0 — ваша скорость, когда вы сидите на диване, а 10 — максимальная скорость бега.

flickr.com

• Разминка. 0:00–0:30. Ходьба или бег в неторопливом темпе. Нагрузка по шкале: 3–4.
• Интервал А. 0:30–1:00. Ходьба или бег в быстром темпе. Нагрузка по шкале: 5–6.
• Интервал Б. 1:00–1:30. Ходьба или бег в высоком темпе. Нагрузка по шкале: 8–9.
• Повтор интервалов. 1:30–4:30. Переключитесь между интервалами A и Б три раза.
• Расслабление. 4:30–5:00. Ходьба или бег в неторопливом темпе. Нагрузка по шкале: 3–4.

Тибетская гормональная гимнастика в постели для здоровья и долголетия

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долголетия известна не первое десятилетие, однако пристальное внимание привлекла к себе только сейчас. Комплексу несложных упражнений приписывают поистине чудодейственные свойства, начиная с возможности прожить дополнительных двадцать-тридцать лет.

Что дает тибетская гимнастика?

Монахи тибетских монастырей славятся своим здоровьем и долголетием. Этот факт можно связать с аскетичным образом жизни, особым горным климатом, правильным питанием. Но сторонники гормональной гимнастики именно ей отводят главенствующую роль в долгожительстве.

Упражнения тибетских монахов помогают:

• Правильному функционированию всех систем организма;
• Стабилизировать гормональный фон, что особенно актуально для женщин;
• Повысить остроту слуха и зрения;
• Оздоровить и омолодить организм;
• Улучшить память;
• Стимулировать работу органов желудочно-кишечного тракта;
• Избавиться от психоэмоционального напряжения, хронической усталости;
• Излечить хронические заболевания;
• Увеличить срок жизни;
• Укрепить кровеносные сосуды;
• Наладить отток лимфы;
• Укрепить мышцы и суставы, избавиться от болей;
• Повысить тонус кожи, избавиться от целлюлита и лишнего веса;
• Выровнять овал лица, подтянуть подбородок, избавиться от морщин;
• Зарядиться бодростью и энергией на весь день

Правила выполнения чудодейственной гимнастики

Одним из ярких последователей тибетских монахов стала Ольга Орлова – народный целитель, на себе отрабатывающая дыхательные, волевые, гормональные методики.

Она настоятельно рекомендует соблюдать основные правила выполнения гимнастического комплекса, поскольку без них ожидаемого эффекта не будет.

1. Оптимальным временем для выполнения комплекса упражнений считается ранее утро (до шести часов утра), но если нет возможности сделать гимнастику утром, то лучше провести ее в удобное время, чем вовсе пропустить день;
2. Из первого правила автоматически вытекает второе – выполнять упражнения необходимо каждый день, без пропусков;
3. Упражнения выполняют после пробуждения в постели. Если матрас слишком мягок, то можно перебраться на пол, на гимнастический коврик или одеяло;
4. На время оздоровления рекомендуется отказаться от курения, употребления спиртных напитков, наркотиков. Лучше всего отказаться от вредных привычек в принципе;
5. Гимнастика подходит для выполнения людьми в любом возрасте, но имеет ряд противопоказаний;
6. Все упражнения выполняются в четко заданном ритме: 1 секунда – одно движение. Практически каждое упражнение необходимо повторять 30 раз подряд;
7. На начальном этапе вероятно обострение хронических заболеваний, Ольга Орлова предупреждает об этом и указывает, что это нормальная, естественная реакция организма;
8. Для активизации лимфотока и запуска в работу пищеварительной системы, после окончания гимнастики следует выпить стакан теплой кипяченой воды;
9. Женщины во время упражнений кладут левую руку сверху, а правую- снизу.

Противопоказания для гимнастики

Существует ряд заболеваний, при которых нужно подходить к выполнению тибетской гимнастики с осторожностью или отказаться от этого метода лечения вовсе:

• Реабилитационный период после оперативных вмешательств;
• Состояние гипертонического криза;
• Болезнь Паркинсона;
• Язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• Заболевания позвоночника, суставов в период обострения

В каждом случае все индивидуально, заболевания не являются прямым запретом, но требуют консультации специалиста.

Упражнения тибетской гормональной гимнастики

Утренняя гимнастика тибетских монахов для всех состоит из десяти упражнений, выполнять которые необходимо в строго установленной последовательности и четком ритме.

Происходит постепенная активизация желез внутренней секреции, запускается ток лимфы, организм включается в работу после сна.

Упражнение № 1: разогревание ладоней

Для начала необходимо разогреть ладони, придать им энергию. С этой целью ладошки трут друг о друга с достаточно большой силой. После выполнения упражнения должно чувствоваться тепло в области кистей рук. Горячие ладони – отличный знак, указывающий на жизненную силу и мощное биополе человека.

Чем меньше тепла, тем больше «пробоев» в энергетическом контуре. Увлажнение кожи рук, вялость говорит о наличие хронических заболеваний.

Именно для того, чтобы избавиться от них и восстановить биополе предназначены тибетские упражнения.

Упражнение № 2: зарядка для глаз

Второе упражнение называется модным термином «пальминг» — меры, направленные на восстановление остроты зрения.

Разогретые ладони кладут на глаза и надавливают со средней силой, частота – одно движение в секунду. После тридцати нажатий необходимо сделать паузу, но руки с глаз не убирать на протяжении от 30 секунд до двух минут.

В результате активизируется кровообращение (питание) глаз и рецепторов возле них, происходит улучшение зрения, уходят хронические заболевания глаз.

Упражнение №3: чтобы лучше слышать

Ладони рук кладут на ушные раковины, пальцы отводят назад и смыкают друг с другом на затылке. Аналогично предыдущему упражнению, необходимо надавливать на уши (плотно прижимать ладони) в течение тридцати секунд (тридцать раз).

Упражнение способствует восстановлению слуха и устранению хронических заболеваний ушей. Главное правило: гимнастика не должна вызывать болевых ощущений. Если они появляются, следует снизить силу надавливаний.

Упражнение № 4: возвращаем овал лица

Для того, чтобы вернуть тонус клеткам лица, подтянуть овал, избавиться от морщин, необходимо делать упражнение для подтяжки лица.

Для его выполнения руки кладут на лицо, большие пальцы отводят за уши. Кисти сжимают в кулаки и интенсивно массируют кожу снизу вверх, от подбородка к ушам. На выполнение отводится полминуты.

После окончания к лицу приливает кровь, оно розовеет, становится румяным. Лимфоток способствует исчезновению дряблости, отеков.

Упражнение № 5: не хмурим лоб

Для того, чтобы разгладить кожу лба необходимо положить ладони одну поверх другой и массировать лоб от одного виска к другому.

Смотрите еще на блоге: Упражнения при грудном остеохондрозе

Выполнение этого упражнения стимулирует работу гипофиза, разглаживает морщины, благотворно влияет на здоровье носовых пазух.

Упражнение №6: по темечку

Для того, чтобы восстановить биополе, служит шестое упражнение комплекса.

Важно: движения делают, не прикасаясь к коже головы, примерно в трех сантиметрах над ней.

• Первая часть: под шею положить валик. Пальцы сцепить в замок и проводить «поглаживания» над головой от лба к затылку и обратно. Ритм – прежний;
• Вторая часть: аналогичные «поглаживания» поперек головы, от левого уха до правого.

Данное упражнение позволяет вернуть в норму артериальное давление, улучшить подвижность суставов, мышц, избавить от болей.

Упражнение № 7: «включаем» щитовидную железу

В этом упражнении правая рука лежит на горле в области щитовидной железы.

Для женщин:

• Левая движется над туловищем, в нескольких сантиметрах от кожи, вниз до пупочной ямки (тридцать раз). После окончания обе руки остаются на горле еще полминуты.

Для мужчин:

• Аналогично, но остается неподвижной левая рука, а движения выполняет правая

Упражнение № 8: включаем солнце внутри себя

Упражнение включает массаж живота и воздействие на солнечное сплетение.

Для массажа руки кладут одну на другую (женщины – левая сверху, мужчины –правая) и делают круговые движения на животе по часовой стрелке. Таким образом улучшается перистальтика кишечника, исчезают проблемы с пищеварением, запоры, метеоризм, избыточное газообразование.

Смотрите еще на блоге: Гимнастика для укрепления сосудов

Поле окончания массажа ладони остаются в области солнечного сплетения еще на тридцать секунд.

Упражнение №9: встряхивание стоп и кистей

Лежа на спине, поднять вверх руки и ноги. Держать их по возможности прямо, ступни и кисти расположить параллельно кровати.

• Вращать кисти и голеностопы по часовой стрелке – 30 раз;
• Против часовой стрелки – 30 раз;
• Наклонить кисти и голеностопы вперед и назад по 30 раз;
• Встряхнуть конечности – 30 раз.

Поверхность должна быть достаточно жесткой, чтобы спина оставалась прямой, позвоночник – напряженным.

Упражнение № 10: растираем пятки

Для выполнения десятого, заключительного упражнения комплекса гормональной тибетской гимнастики необходимо принять положение сидя.

Если кожа ног сухая, ее необходимо увлажнить растительным маслом или кремом.

• Круговыми движениями поочередно растереть стопы, надавливая на активные точки в центре;
• Растереть и размять фаланговые суставы;
• Продолжать массаж ног, поднимаясь к коленям. Особое внимание уделить голеностопам, подколенным и паховым лимфатическим узлам.

Закончить цикл можно круговыми движениями шеи, десять раз в каждую сторону.

Правильное питание улучшит состояние

Дополнить эффект, который оказывает гормональная гимнастика, помогут дыхательные упражнения, стакан теплой воды натощак и изменение концепции питания:

1. Продукты должны подвергаться минимальной тепловой обработке;
2. Пища должна быть свежей, а не разогретой, не стоит готовить впрок;
3. Полезна вареная и запеченная пища, а не жареная;
4. Если не можете отказаться от жаренного, то жарить следует на топленом масле, отказавшись от растительного;
5. Продукты, богатые крахмалом, не должны подвергаться обработке при высоких температурах;
6. Молоко полезно детям и не нужно взрослым;
7. Раздельное питание позволяет поддерживать кишечник в порядке – сочетание несочетаемых продуктов вызывает гниение, брожение, кишечные расстройства.

Всего несколько минут в день позволят настроить организм на правильную работу, запустить его защитные функции, зарядиться энергией.

Простая по своей сути гормональная гимнастика тибетских монахов принесет пользу, если в нее поверить и настроиться на успех, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы поклонников Ольги Орловой и ее методики.

28. Упражнения для повышения энергетики

? LiveJournal

• Main
• Ratings
• Interesting
• iOS & Android
• Disable ads

Login

• Login
• CREATE BLOG Join
• English (en)
  • English (en)
  • Русский (ru)
  • Українська (uk)
  • Français (fr)
  • Português (pt)
  • español (es)
  • Deutsch (de)
  • Italiano (it)
  • Беларуская (be)

Зарядка утром: комплекс упражнений, легкая зарядка по утрам, утренняя зарядка перед рабочим днем

Существует множество способов, которые позволяют улучшить физическую подготовку или просто поддерживать организм в тонусе. Одним из таких методов является ежедневная утренняя зарядка, благодаря которой можно отлично снимать усталость и чувствовать себя бодрым в течение всего дня. У вас не уйдет много времени на выполнение физических упражнений. А если вы будете весь день пребывать в добром расположении духа, то без труда выполните поставленные перед собой цели и задачи. Делать небольшую пробежку и зарядку рекомендуется еще до завтрака.

Польза утренней разминки

Простая зарядка по утрам включает в себя легкие пробежки и несложные упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения. Благодаря этому ткани вашего организма насыщаются питательными элементами и кислородом, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на состоянии здоровья. Ежедневные физические упражнения также приводят к ускорению мыслительных процессов, усилению концентрации внимания и улучшению памяти. Польза женщинам и мужчинам от утренних тренировок раскроется лишь в том случае, если весь комплекс будет выполняться регулярно.

Если вы привыкнете к ежедневной утренней зарядке, то в скором времени станете более активным, перестанете испытывать чрезмерную усталость и сонливость в течение рабочего дня. Зарядка также способствует тому, что у вас улучшается настроение. Она помогает телу проснуться, увеличивая приток кислорода, который поступает в различные группы мышц. Также при учащении дыхания из легких и бронхов будет выводиться мокрота, скапливающаяся в них за время сна, однако выполнение упражнений должно быть правильным. Занятия физкультурой помогают увеличить физические силы и улучшают общий тонус мышц.

Правильное выполнение упражнений

Утренняя зарядка — это комплекс сравнительно простых упражнений, способствующих стимулированию кровотока, что, в свою очередь, положительно сказывается на работе органов дыхания и головного мозга. Если вы сможете перебороть лень и сделать зарядку ежедневной полезной привычкой, то будете чувствовать себя здоровым даже в глубокой старости. Рекомендуется выполнять пятиминутную физическую разминку перед каждой работой. Кроме того, важно придерживаться некоторых правил во время выполнения утренней разминки:

• Лучше всего выполнять разминку на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате.
• Одежду для физкультуры следует выбрать удобную, которая не будет сковывать движения.
• Следите за тем, чтобы дыхание было ровным и правильным.
• Зарядка будет приносить пользу только в том случае, если выполнять ее систематически.
• Не нужно спешить, лучше всего проводить тренировку в спокойном темпе.
• Программа должна включать не меньше 5, желательно 10 физических упражнений, выполнять которые необходимо в среднем по 10 раз.
• Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, лучше подождать от 10 до 15 минут для того, чтобы организм полностью отошел ото сна.

Если вы будете следовать этим простым правилам каждый день, то будете полны сил до самого вечера, что положительно скажется на вашей продуктивности и настроении.

Комплекс упражнений

Утренняя разминка принесет вам массу пользы, если вы выберите подходящий вам комплекс упражнений. Очень важно делать разминку суставов и растяжку мышц перед тяжелыми упражнениями, чтобы не получить травму в процессе. Старайтесь подбирать самые простые упражнения, чтобы не чувствовать себя уставшим, а наоборот, получить заряд энергии.

Продолжительность физических упражнений по утрам должна в среднем составлять 4—5 минуты. Рекомендуется включать в программу много наклонов и поворотов головы, туловища, вращательных движений рук, а также ходьбы на носочках. Основной же комплекс спортивных тренировок включает в себя силовые упражнения в виде отжиманий, махи ногами, всевозможные вращения и приседания.

Выполнение разминки

Перед тем как приступать к более тяжелым упражнениям, следует обязательно провести небольшую разминку для разогрева мышц и их подготовки к основной программе. Начать разминать тело можно с обычного потягивания еще в постели. Выбирайте для тренировок подходящую музыку и начинайте выполнять вращения головой по 10 раз в каждую сторону, после чего переключайтесь на плечи, корпус и кисти. Когда разминка будет выполнена, можно пройти все туалетные процедуры. Если вы не имеете личных предпочтений, то можете обратиться к нашему разминочному комплексу (упражнения выполняются по 8—10 раз):

1. Наклоняем поочередно в стороны голову, выполняем плавные повороты туловища.
2. Сцепляем руки в «замок», после чего поворачиваем кисти на себя и от себя.
3. Сгибаем локти, прикасаясь при этом пальцами к плечам, медленно вращаем руками.
4. Выполняем наклоны вперед, стараясь при этом коснуться пальцами пола.
5. Поднимаем левую руку вверх, а кисть правой руки кладем на талию, после чего наклоняем корпус вправо. Меняем положения рук через пару наклонов и повторяем движения.
6. Приставляем руки на талию и начинаем вращать бедрами поочередно вправо и влево.
7. Делаем махи ногами, после чего выпады вперед — приседаем как можно глубже.

Наклоны головы

Для поднятия общего тонуса не выходя из дома и улучшению работоспособности организма следует с большой ответственностью подойти к выполнению каждого упражнения. Делаем примерно по 10 поворотов головы вправо и влево, после чего наклоны назад и вперед. Затем начинаем выполнять медленные круговые вращения. В том случае, если у вас есть проблемы с вестибулярным аппаратом, вам не стоит закрывать при поворотах глаза, дабы не допустить ухудшения самочувствия. На такие упражнения должно уходить не больше 2—3 минут.

Вращения плечами

Для улучшения кровообращения и повышения тонуса организма при помощи утренней разминки стоит уделить большое внимание вращению плеч. Если вы будете неправильно выполнять разминочные движения, то запросто получите травму плечевого сустава, поэтому вращения плечами следует выполнять правильным образом:

1. Встаем прямо, выпрямляем спину, руки при этом должны быть опущены вдоль туловища.
2. Одновременно поднимаем оба плеча вверх.
3. Сильными круговыми движениями направляем их назад.
4. Делаем приблизительно по пять вращений плечевых суставов в каждую сторону.

Махи руками

Одним из самых эффективных упражнений, которые рекомендуется делать во время утренней зарядки, являются махи руками. Они способствуют быстрому отхождению тела ото сна и приливу энергии. Главное — выполнять такую разминку регулярно. Вам не потребуется тратить силы для повышения физической активности с помощью различных тяжелых упражнений.

1. Производим движения руками вверх, затем вниз. После этого одну руку поднимаем, а вторую оставляем в состоянии покоя. Выполняем упражнение, после чего меняем конечности.
2. Делаем махи руками перед туловищем — вправо и влево.
3. Можно также выполнить от 8 до 16 махов назад и вперед в наклонном положении, при этом не следует напрягать плечи и шею.

Вращения кистями

Чтобы утренняя зарядка была полноценной, необходимо разминать не только руки, но и кисти. Для этого сплетаем пальцы рук в ладонях и выполняем последовательные вращательные движения в обе стороны. Длительность таких движений не должна превышать одной минуты. Выполнять движения следует без рывков, очень плавно, поскольку резкий переход организма после сна в стадию физической активности чреват для него стрессом.

Наклоны туловища в разные стороны

Для того чтобы тело после сна пришло в хорошую физическую форму, а здоровье всегда оставалось на высоком уровне, следует ежедневно выполнять наклоны туловища из стороны в сторону. Для этого занимаем исходное положение: стопы на ширине плеч, руки на пояс.

Для сжигания жира в области живота необходимо выполнять данное упражнение 3—4 раза за время утренней разминки и не менее 20 повторений в каждую сторону, чередуя наклоны по два раза сначала влево, затем вправо. Еще одним отличным упражнением считаются наклоны туловища вниз. Следует выполнять такую гимнастику максимально правильно, стараясь достать руками до пола, особенно если вы планируете затем приступить к более тяжелым физическим нагрузкам.

1. На счет раз наклоняемся к правой ноге, на счет два — к левой.
2. Выпрямляем тело на третий счет.
3. Далее выпрямляем ноги вместе и стараемся коснуться колен лбом, если вам позволяет это сделать ваша растяжка. Если у вас получилось это сделать, задерживаем такое положение в течение нескольких секунд, после чего выпрямляем корпус. Такое упражнение необходимо делать до 40 раз, в противном случае вы рискуете перегрузить свой организм с утра.

Вращения тазом

Замечательным упражнением для того чтобы пробудить мышцы всего корпуса, являются вращательные движения таза по кругу. Для выполнения такого упражнения необходимо поставить руки на пояс, после чего приступить к вращениям. Движения ни в коем случае не должны вызывать боль в пояснице и защемлять мышцы. Делайте около 10 круговых вращений в левую и правую сторону. Тренировка отлично способствует всесторонней разработке вашего позвоночника, тонизированию ранее неактивных групп мышц и улучшению кровоснабжения. При регулярном выполнении такой разминки можно заметить существенное уменьшение боли в мышцах спины.

Махи ногами

При выполнении махов ногами вы постепенно делаете ваши конечности более сильными и подвижными, избавляя их от избыточных жировых отложений, что положительным образом сказывается на общем состоянии вашего организма. Кроме того, ножные махи способствуют восстановлению кровообращения и нормального функционирования мышц в ногах. Порядок выполнения таких тренировок должен быть следующим:

1. Встаем прямо, поставив ноги при этом на ширине плеч, а руки у груди, опускаем локти вниз.
2. Делаем махи прямой левой ногой, причем рекомендуется стараться поднять ее как можно выше над корпусом, задержать на долю секунды и вернуть в исходное положение. Далее меняем ногу и повторяем движения. Также необходимо во время подъема ноги делать выдох или задерживать дыхание.
3. Сделайте примерно по 10—15 махов каждой ногой.
4. При выполнении махов прямой ногой назад следует держать ступню пяткой вверх. Выполняйте от 5 до 15 повторений каждой конечностью в зависимости от вашей физической подготовки.

Приседания: правила

Приседания помогут сделать ваше тело более накаченным, а если вы будете упорно тренировать ваши ноги каждый день, то в скором времени ваше тело станет похожим на тело моделей с плакатов, висящих в спортзале. Если вы решили все же приобщиться к ежедневной утренней зарядке, то не забудьте дополнить ваш комплекс упражнений приседаниями. С их помощью можно запросто развить мышцы на поясе и на бедрах.

Сперва попробуйте присесть 10 раз. При этом держите спину ровной, колени сгибайте на тот угол, на который способны согнуться ваши суставы и мышцы. Если у вас не будут наблюдаться на следующий день мышечные боли, то необходимо увеличить серию приседаний до 2—3 подходов, доведя количество повторений до 20 или 30 раз.

Упражнения для пресса

Одним из самых эффективных упражнений для пресса считается подъем туловища из положения лежа. С помощью такой зарядки можно проработать весь комплекс мышц на животе, однако наибольшую нагрузку получит участок прямой мышцы сверху. Делать такие подъемы рекомендуется именно в утреннее время суток, когда ваш желудок еще пустой. Приступая к упражнению, следует подготовить специальный коврик и выбрать ту комнату, где нет сильных сквозняков.

• Ложимся на спину, прижав поясницу к полу, кладем руки за голову или на грудь.
• Сгибание туловища следует начинаться с головы, пытаясь коснуться подбородком груди. Можно попытаться дотянуться дальше, но при этом спина оторвется от пола.
• Дотянувшись до максимальной точки, возвращаемся в исходное положение. Количество повторений стоит делать, исходя из вашей физической подготовки (от 10 до 50 раз).

Как видите, утренняя зарядка помогает не только пробудиться организму, но и привести в форму ваше красивое тело. Главное, чтобы комплекс упражнений выполнялся ежедневно, а при наличии серьёзных заболеваний суставов необходима консультация специалиста.

Загрузка…

Физическая активность по утрам: Как укрепить здоровье мозга и тела

Одним из главных препятствий, мешающих людям улучшить свое здоровье, является отсутствие времени для занятий физическими упражнениями. Отличной возможностью решить эту серьезную проблему может стать утренняя зарядка.

Умеренная физическая активность в начале дня вносит ценный вклад в укрепление здоровья мозга и тела.

«Оставьте всю вторую половину дня для упражнений и отдыха, которые так же необходимы, как чтение. Я бы даже сказал, что они нужнее, потому что здоровье важнее, чем образованность» (Томас Джефферсон)

С разрешения издательства «Попурри» публикуем отрывок из книги доктора Роберта Картера «Позитивное утро. Как настроить свой мозг на полезные привычки».

Физическая активность по утрам: Как укрепить здоровье мозга и тела
Иллюстрация: Издательство «Попурри»

Но для начала, давайте разберемся, что такое Мозг рептилии (Ящерица) и Новая кора (Волшебник). Так вам будет проще ориентироваться в теме.

Мозг рептилии (Ящерица) — располагается сразу над спинным мозгом и состоит из мозгового ствола, мозжечка и базальных ганглиев, или ядер. Считается, что эта часть мозга досталась нам от пращуров — рептилий, отсюда и название.

• Надежен, но бывает негибким и чересчур навязчивым.
• Контролирует жизненно важные функции: сердечный ритм, дыхание, температуру тела и общий эндокринный баланс.
• Отвечает за проявления агрессии, бегство, питание и страх.
• Реагирует автоматически, без участия сознательного мышления.

Новая кора (Волшебник) — располагается в верхнем слое левого и правого полушарий. Эта область мозга составляет примерно 76 процентов от его массы.

• Участвует в формировании человеческой речи.
• Отвечает за абстрактное мышление, воображение, сознание.
• Гибкий, с почти безграничной возможностью к обучению.
• Обеспечил развитие человеческих культур.

Преимущества утренней зарядки

Физическая активность по утрам: Как укрепить здоровье мозга и тела
Фотография: Depositphotos

Рассмотрим некоторые плюсы утренних занятий физическими упражнениями. Однако, чтобы определить, какое время лучше всего подходит для физических нагрузок именно вам, нужно тщательно взвесить все риски и преимущества.

1. Это «лягушка». Ранее мы рассмотрели разработанный Брайаном Трейси метод «поедания лягушек», или выполнения самых важных и энергозатратных задач в первую очередь. Утренняя зарядка вызывает чувство удовлетворения достигнутым результатом и прилив энергии, необходимой для выполнения остальных дел в течение дня.
2. Больше энергии на весь день. Энергичный утренний старт задает темп выполнению рабочих и других обязанностей в течение всего дня, повышает личную производительность и способность справляться с проблемами.
3. Приподнятое настроение. Ничто так не стимулирует нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, как энергичное начало дня. Утренняя зарядка способна взбодрить и повысить ясность ума, хотя для достижения этой цели, конечно, можно воспользоваться и другими методами, не заставляя себя с утра пораньше заниматься интенсивными физическими упражнениями.
4. Ощущение полного контроля над своей жизнью. Что может быть лучше, чем встать пораньше и потратить немного времени и усилий на укрепление своего физического, ментального и эмоционального здоровья? Авторы этой книги по меньшей мере четыре раза в неделю после 30 минут дыхательной медитации совершают легкую пробежку на свежем воздухе, под лучами раннего утреннего солнца. К моменту возвращения домой мы чувствуем себя великолепно. Результаты исследований показывают, что людям, которые занимаются зарядкой по утрам, легче придерживаться этой привычки, чем тем, кто пытается выкроить время для физических упражнений в течение дня. По утрам мозг Ящерицы часто будет пытаться убедить вас в том, что еще слишком рано, и советовать перенести физические нагрузки на более позднее время, но, как вы помните, ему можно и нужно возразить. Ниже мы рассмотрим несколько простых практик, которые помогут вам в этом.

Не волнуйтесь, если раньше вы не дружили с физкультурой. Ваша цель состоит не в том, чтобы выглядеть как модель с обложки фитнес-журнала; просто начните вести более активный образ жизни, чем раньше, и вы почувствуете себя лучше. Кроме того, обязательно нужно выработать привычку выполнять упражнения регулярно, независимо от времени суток, которое вы выберете для занятий. Если вы добавите привычку к систематическим тренировкам в список приоритетных повседневных дел, это станет огромным достижением. В том, что касается способности управлять утренними часами, ваше самочувствие гораздо важнее, чем цифры на напольных весах.

Доктор Тимоти Черч с коллегами провел шестимесячное исследование с участием 464 женщин в климактерическом периоде, которые страдали избыточным весом или ожирением и вели сидячий образ жизни. Одна группа участниц занималась ходьбой со скоростью от 3 до 5 километров в час по 72 минуты в неделю (т.е. по 10 минут каждый день). Их усилия были вознаграждены улучшением физической формы и здоровья сердца.

В другом исследовании доктор Дак-Чул Ли из Университета штата Айова и его команда на протяжении пятнадцати лет наблюдали за здоровьем 55 тысяч человек в возрасте от 18 до 100 лет. Они сравнивали состояние людей, которые три раза в неделю бегали трусцой, посвящая этому занятию от 50 до 120 минут в неделю, с состоянием тех, кто вообще не занимался бегом. Ученые пришли к выводу, что бег трусцой в таких объемах на 30 процентов снижает риск преждевременной смерти, в том числе на 45 процентов — риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний. Проще говоря, если вы будете тратить на упражнения от 16 до 40 минут в день, три раза в неделю, эти ничтожные затраты принесут вам дополнительные годы жизни и значительно повысят жизнеспособность.

Неподвижность приближает смерть, а движение продлевает жизнь. Наши тела предназначены для движения. Что бы ни говорила ваша Ящерица, выход из зоны комфорта с целью выполнения упражнений улучшает самочувствие. Физические нагрузки высвобождают эндорфины — нейротрансмиттеры, которые производятся в гипоталамусе и вызывают ощущение благополучия, помогая вам проснуться счастливыми. (Можно сказать, что в петле привычки к упражнениям эндорфины выполняют функцию награды).

Главное препятствие, которое мы должны научиться преодолевать, — это не физический, а ментальный барьер, который устанавливает Ящерица. Разум, а точнее ментальные привычки, связанные с физическими упражнениями, либо помогают, либо мешают двигаться по пути к улучшению здоровья и утреннему счастью.

Как преодолевать сопротивление Ящерицы физическим нагрузкам

Физическая активность по утрам: Как укрепить здоровье мозга и тела
Фотография: Depositphotos

Надеемся, вы уже поняли, к какому выводу мы вас подводим: физические упражнения требуют выхода из зоны комфорта, а Ящерица этого не хочет. Упражнения не должны выполняться через силу. Ими нужно заниматься ради удовольствия. Полюбить физические нагрузки будет гораздо легче, если вы в полной мере оцените их полезность. На первых порах придется нелегко, и вы обязательно столкнетесь с сопротивлением.

Позвольте предложить несколько маленьких хитростей, которые помогут преодолеть неприязнь вашей Ящерицы к упражнениям:

1. Проводите необходимую подготовку

За день до тренировки приготовьте спортивную одежду, воду, ручку и бумагу (или умные часы), чтобы записывать свои достижения. Положите все на видное место, тогда вы сможете приступить к упражнениям в назначенное время, не отвлекаясь на поиски необходимых вещей.

2. Добивайтесь похвалы

Постарайтесь наладить позитивную обратную связь и получить поощрение от своей семьи и друзей. Не бойтесь просить их хвалить вас. Признание другими наших достижений вдохновляет на дальнейшее продвижение по пути саморазвития. Публикация результатов в социальных сетях обязательно привлечет внимание друзей и принесет много лайков. Возможно, вы даже вызовете у кого-нибудь желание присоединиться к вам: помните, что вы не единственный человек, в котором живет Ящерица. Похвала от самого себя действует еще сильнее. Она не только помогает получать удовольствие от выполнения упражнений, но и повышает самооценку. Ведите дневник своих достижений и записывайте все, что вы сделали, — воздавайте себе должное за тяжелый труд.

3. Представляйте свой успех

Ментальный образ вашего «я», созданный на основе прошлого опыта, может оказаться бессильным и неспособным помочь вам что-то изменить. Однако вы не должны цепляться за свое вчерашнее «я». Первый шаг к изменению начинается в вашем разуме. Используя визуализацию, прямо сейчас приступайте к формированию новой версии себя. Суть метода проста: представляя, как вы тренируетесь и достигаете цели, вы мысленно отрабатываете движения тела, прежде чем приступаете к реальным действиям, и создаете в мозге проводящие пути, необходимые для повышения эффективности работы нервной системы, сердца и органов дыхания.

Как мы уже говорили, визуализация является мощным инструментом для проведения внутренних изменений. Например, многие легкоатлеты используют ее не только для достижения поставленных целей на соревнованиях, но и когда просто хотят улучшить свои показатели. Эксперты Центра спортивных исследований и инноваций при Лионском университете во Франции подтвердили, что, когда во время тренировок спортсмены предварительно визуализируют выполнение упражнений, они показывают более высокие результаты.

Визуализация похожа на строительство объездной дороги с целью разгрузить транспортные пробки в центре города в часы пик. В данном контексте «центр города» — это многочисленные препятствия на пути успешного планирования упражнений.

Методика повышения эффективности визуализации включает следующие этапы:

• Сначала вам нужно поставить четкую цель. У нее должен быть конкретный, измеримый результат, например похудеть на 5 килограммов и включить в расписание 30 минут физической активности три-пять раз в неделю. Составьте и запишите подробное описание цели.
• Найдите место, где вам никто не помешает в течение пяти минут.
• Лягте поудобнее или сядьте на стул, держа спину прямо. Можно включить расслабляющую фоновую музыку. Закройте глаза и сделайте пять-шесть глубоких, долгих и медленных вздохов. Если нужно, подышите дольше: для того чтобы извлечь из визуализации максимум пользы, вам необходимо прояснить свой разум.
• Начинайте представлять, что вы почувствуете, когда достигнете цели. Для дополнительного эффекта постарайтесь вовлечь в процесс все органы чувств.
• Взгляните на свое новое здоровое тело и сделайте мысленное селфи.
• Услышьте поздравления от близких.
• Представьте, что вы почувствуете, прикоснувшись к своему более стройному телу, и какие радостные эмоции будут переполнять вас после достижения цели.
• Ощутите живительный вкус воды, которую вы будете пить после тренировки. И запах трудового пота!
• Чем больше деталей вы сможете добавить в визуализацию, тем эффективнее она будет действовать.
• Чтобы сделать визуализацию еще более действенной, добавьте в мысленную картину энергичные движения и сочные краски. Например, представьте, как вы прыгаете в яркой футболке, празднуя победу.
• Подержите эту картину в уме от 30 до 45 секунд или так долго, как сможете сохранить ее в фокусе внимания.
• Если концентрация быстро пропадет, не расстраивайтесь и просто восстановите картину. Воспользуйтесь для этого составленным ранее подробным описанием цели. Оно будет помогать вам всякий раз, когда вы отвлекаетесь.
• Повторяйте это пятиминутное упражнение на визуализацию каждое утро на протяжении как минимум семи дней.
• Визуализацией можно заниматься в перерывах между разными физическими упражнениями. Это позволит извлечь дополнительную пользу из тренировки.

4. Тренируйтесь с другом

Выполнение упражнений вместе с другом или членом семьи придаст вам новый импульс вдохновения, который трудно получить, тренируясь в одиночестве. Исследование, проведенное в Университете штата Мичиган, показало, что групповые тренировки повышают мотивацию участников. Совместные занятия усиливают мотивацию не только у вас, но и у вашего партнера. Многим людям намного легче приехать в тренажерный зал, если они знают, что там их будет ждать друг, который на них надеется.

В числе дополнительных плюсов совместных тренировок можно назвать атмосферу вдохновляющего веселья и дружеский дух состязательности, способный подтолкнуть вас к преодолению барьеров, с которыми вы не сможете справиться самостоятельно. Вам просто нужно найти кого-то, кто готов вставать достаточно рано, чтобы заниматься вместе с вами, или выбрать время, которое лучше всего подходит вам обоим.

Упражнения для утренней зарядки

Физическая активность по утрам: Как укрепить здоровье мозга и тела
Фотография: Depositphotos

Помните, что все ограничения на физическую активность устанавливаете вы сами. И поскольку вы поставили эти барьеры, значит, вы сможете их снять. Нагрузки не должны быть слишком большими. Вот несколько видов простых упражнений, которые вы можете включить в утреннюю зарядку.

1. Кардионагрузки

Кардионагрузками, или аэробными упражнениями, называются любые виды физической активности, повышающие частоту сердечных сокращений. Ниже приведены лишь некоторые их преимущества:

• Снижают риск развития болезней сердца.
• Укрепляют иммунную систему.
• Улучшают доставку кислорода к мышцам.
• Укрепляют ментальное здоровье.

2. Спокойная ходьба

Спокойная ходьба является идеальным упражнением для новичков. Если же вы серьезно занимаетесь спортом, она убережет от чрезмерного переутомления и подстрахует сердце, чтобы с ним не случилось ничего плохого. Заниматься ею можно совершенно бесплатно, практически в любом месте и в любое время. Прогулки в парках отдыха или на природе дарят вам жизненную силу свежего воздуха. Вот несколько советов для желающих заниматься ходьбой:

• Носите удобную, свободную одежду, которая позволяет телу дышать.
• Убедитесь, что на вас подходящая обувь, такая как кроссовки, сандалии или походные ботинки.
• Соблюдайте режим гидратации: возьмите с собой бутылку воды.
• Купите шагомер, чтобы знать, сколько шагов вы прошли. Материалы исследования, проведенного по заказу International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, продемонстрировали, какова польза от учета количества шагов. Исследователи установили, что у людей, которые пользуются шагомерами, мотивация к постоянному увеличению нагрузок сильнее, чем у тех, кто следит только за длительностью прогулок. Дело в том, что зафиксированное количество пройденных шагов представляет собой конкретный показатель, который вы постараетесь превзойти в следующий раз, когда выйдете на прогулку. Таким образом, вы получаете наглядное свидетельство вашего прогресса.
• Берите с собой часы, чтобы контролировать продолжительность занятий.
• Ведите журнал тренировок (в блокноте или на компьютере, если вы переносите данные с вашего смарт-устройства), записывайте результаты каждого занятия.
• Обязательно проводите разминку и заминку, чтобы подготовить тело к активной ходьбе и избежать травм. Используйте для этого движение медленным, спокойным шагом в течение 4–6 минут в начале занятия и пяти минут в конце.
• Поставьте цель заниматься ходьбой три-четыре раза в неделю, выделяя между занятиями дни для отдыха.
• При выполнении основной нагрузки постепенно наращивайте темп до умеренной интенсивности. Дыхание должно участиться, но не настолько, чтобы появилась одышка.

Для того чтобы укрепить сердце, повысить продуктивность мозга и расширить пределы своих физических возможностей, проводите занятия в самое подходящее для вас время дня и увеличивайте нагрузки следующим образом:

• Идите в гору или поднимайтесь по лестницам, чтобы становиться сильнее.
• Двигайтесь быстрее. Повышение скорости движения позволяет лучше прорабатывать мышцы, отвечающие за ходьбу. Ритмично машите руками вперед-назад, чтобы усилить динамику ходьбы.
• Используйте отягощения. Утяжелители на запястьях или лодыжках — отличный способ повышения интенсивности занятий. Как вариант, для создания дополнительного веса можно наполнить рюкзак книгами или, как делал один наш знакомый, репчатым луком. Позаботьтесь об удобстве. Во время ходьбы не рекомендуется поднимать тяжести.

3. Умеренный бег

Медленный или умеренный бег — не хуже, чем ходьба, но быстрее! Вот несколько рекомендаций для начинающих:

• Купите хорошие беговые кроссовки. На худой конец, подойдут и обычные кроссовки, но беговые специально предназначены для амортизации ударных нагрузок во время бега. Подберите удобные кроссовки, которые хорошо сидят на ногах. Не забывайте завязывать шнурки!
• Прослушивание музыки во время бега трусцой стимулирует стремление увеличивать длительность пробежек и помогает получать больше удовольствия от занятий. Будьте осторожны, когда бегаете по обочинам дорог!
• Не забывайте вести журнал тренировок.
• Чтобы увеличить нагрузки: 1. Бегайте в гору или по лестницам, чтобы сделать это упражнение гораздо более трудным; 2. Чередуйте бег трусцой с короткими спринтерскими рывками на максимальной скорости.

Другие приятные аэробные тренировки:

• Велосипед.
• Плавание.
• Кроссфит.
• Зумба.

4. Силовые упражнения

Силовые (анаэробные) упражнения развивают силу и мощность. В отличие от аэробных упражнений, в них используются кратковременные, интенсивные усилия мышц. Полезны во многих отношениях, в том числе:

• Улучшают работу сердца.
• Развивают силу мышц, укрепляют кости и связки.
• Повышают выносливость.
• Улучшают баланс и координацию.
• Снижают риск травм.

5. Упражнения с собственным весом

Упражнения с собственным весом — фантастически эффективный и удобный способ тренироваться. Выполнять их можно сразу после утреннего пробуждения, не утруждая себя необходимостью отправляться в тренажерный зал, так что это еще и совершенно бесплатно. Такие простые, красивые и увлекательные упражнения помогут вам значительно улучшить здоровье, стать сильнее и восстановить тесную связь с собственным телом.

Вот несколько советов для желающих заниматься:

• Составьте расписание и план занятий.
• Выберите упражнения, которые вам нравятся, и включите их в расписание. Постарайтесь выкроить время для тренировок по утрам.
• Накануне вечером приготовьте все, что потребуется: одежду, воду, журнал тренировок и предметы обихода, необходимые для выполнения упражнений. Когда вы проснетесь утром, половина подготовительной работы уже будет выполнена.
• Письменно фиксируйте свой прогресс. Важно, чтобы у вас всегда была информация, подтверждающая достигнутые успехи. Возможно, сегодня вы способны выполнить всего пару повторений одного упражнения, но через несколько недель, просмотрев записи, будете поражены и довольны ростом своих показателей.
• Выделите постоянное место для занятий спортом. Еще лучше, если у вас дома есть свободная комната или гараж, которые можно использовать для этих целей. Со временем это место станет четко ассоциироваться с физической активностью и усиливать вашу мотивацию. Вы будете точно знать, что если пришли туда, то не уйдете, пока не закончите тренировку.

Подведем итоги

Физическая активность по утрам: Как укрепить здоровье мозга и тела
Фотография: Depositphotos

• Начинайте каждое утро с легкой физической нагрузки, чтобы зарядиться энергией и мотивировать себя на весь день.
• Ходьба в течение 75 минут в неделю улучшает здоровье сердца и общую физическую форму.
• Бег трусцой в течение 15–40 минут три раза в неделю на 30 процентов снижает риск смерти, в том числе на 45 процентов — риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний.
• Тело человека создано для движения. Когда мы выполняем физические упражнения, мозг высвобождает нейротрансмиттеры хорошего самочувствия.
• Ящерица, конечно, будет сопротивляться вашему желанию заниматься спортом, поэтому ее нужно перехитрить. Чтобы ослабить ее неприязнь к упражнениям, можно использовать разные способы, включая предварительную подготовку всего необходимого для занятий, получение похвальных отзывов, визуализацию и совместные тренировки с другом.
• Упражнения подразделяются на две категории: аэробные и анаэробные.
• В утренние часы экспериментируйте с разными видами упражнений, чтобы найти те, которые лучше всего подходят именно вам.
• Подберите для себя индивидуальный режим физических нагрузок, которые будут укреплять сердце, расширять пределы ваших физических возможностей, улучшать сон, стимулировать метаболизм и способствовать увеличению продолжительности жизни.

Материал подготовил: Александр Сергеев
Фотография с обложки: Depositphotos

Источники

Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки / Р. Картер III, К. С. Картер ; пер. О. Г. Белошеев. — Минск : Попурри, 2020. — 256 с.

Принципы здорового образа жизни
Чем опасен сидячий образ жизни
Спорт и психическое здоровье
Как ходить по 10000 шагов в день
Бег после 40: Советы начинающим

Энергетические упражнения для упражнений

Когда вы тренируетесь, ваше тело постоянно работает, чтобы снабдить ваши мышцы энергией, достаточной для продолжения работы, но то, как энергия становится доступной для ваших мышц, меняется в зависимости от конкретной интенсивности и продолжительности вашего упражнения. Прочтите оставшуюся часть этой статьи, чтобы узнать больше об энергетических системах упражнений, которые заставляют нас двигаться.

Аденозинтрифосфат ( ATP ) — источник энергии для сокращения мышц

Прежде чем обсуждать различные системы, с помощью которых ваше тело может обеспечивать энергией ваши мышцы, нам сначала нужно определить, что на самом деле представляет собой мышечная «энергия».Мы знаем, что вашим мышечным клеткам необходим источник энергии, чтобы они могли сокращаться во время упражнений. На самом высоком уровне источником энергии для мышечных сокращений является еда, которую вы едите. Сложный химический процесс внутри ваших клеток, называемый клеточным дыханием, в конечном итоге преобразует энергию, хранящуюся в пищевых продуктах, в форму, оптимизированную для использования на клеточном уровне ваших мышц. Как только пищевая энергия преобразуется в результате клеточного дыхания, она существует на клеточном уровне в форме молекулы, называемой аденозинтрифосфатом ( ATP ).

Состав молекулы АТФ можно определить по ее названию. Он состоит из трех (или «три») фосфатных групп, присоединенных к адениновому (или «аденозиновому») нуклеотиду. Энергия, которая хранится в молекуле АТФ , высвобождается для использования вашими мышцами при разрыве связи между второй и третьей фосфатными группами. Разрыв этой связи высвобождает третью фосфатную группу сама по себе и, таким образом, восстанавливает молекулу АТФ до аденозиндифосфата ( ADP ).Молекула ADP может быть восстановлена ​​до ее формы ATP путем восполнения недостающей фосфатной группы (это называется рефосфорилизацией).

Энергетические системы с тремя упражнениями

Процесс клеточного дыхания, преобразующий вашу пищевую энергию в АТФ , в значительной степени зависит от наличия кислорода. Когда вы тренируетесь, предложение и потребность в кислороде, доступном для ваших мышечных клеток, зависит от продолжительности и интенсивности ваших упражнений, а также от вашего кардиореспираторного уровня физической подготовки.К счастью, у вас есть три энергетические системы упражнений, которые можно выборочно задействовать, в зависимости от количества доступного кислорода, как часть процесса клеточного дыхания для выработки энергии АТФ для ваших мышц. Они кратко излагаются ниже.

Алактическая анаэробная энергетическая система

Эта энергетическая система является первой системой, задействованной для выполнения упражнений, и она является основным источником мышечной энергии для высокоинтенсивных взрывных упражнений, которые длятся 10 секунд или меньше.Например, алактическая анаэробная энергетическая система будет основным источником энергии для спринта на 100 м или короткого набора упражнения по тяжелой атлетике. Он может дать энергию немедленно, ему не нужен кислород (это то, что означает «анаэробный»), и он не производит никакой молочной кислоты (это то, что означает «алактат»). Его также называют энергетической системой ATP — PCr или энергетической системой фосфагена.

Алактическая анаэробная энергетическая система обеспечивает свою энергию АТФ за счет комбинации АТФ , уже накопленной в мышцах (примерно 1 или 2 секунды от предшествующего клеточного дыхания во время отдыха) и его последующей рефосфорилизации (примерно 8 или 9 секунд) после использования другой молекулой под названием фосфокреатин ( PCr ).По сути, PCr представляет собой молекулу, которая несет резервные фосфатные группы, готовые к передаче уже использованным молекулам ADP для рефосфорилирования их обратно в пригодный для использования ATP . После того, как PCr , хранящийся в ваших мышцах, исчерпается, алактическая анаэробная энергетическая система не будет обеспечивать дополнительную энергию ATP , пока ваши мышцы не отдохнут и не смогут восстановить свои уровни PCr . Добавка креатина — это метод, используемый для увеличения продолжительности действия алактической анаэробной энергетической системы на несколько секунд за счет увеличения количества PCr , хранящегося в ваших мышцах.

Лакто-анаэробная энергетическая система

Эта система является основным источником мышечной энергии для упражнений высокой интенсивности, которые длятся примерно до 90 секунд. Например, он будет основным источником энергии в спринте на 800 м или одной смене в хоккее. По сути, эта система является доминирующей, когда ваша алактическая анаэробная энергетическая система истощена, но вы продолжаете тренироваться с интенсивностью, которая слишком требовательна для вашей аэробной энергетической системы.Как и алактическая анаэробная энергетическая система, эта система также является анаэробной и поэтому не требует кислорода. Однако, в отличие от алакто-анаэробной энергетической системы, эта система является молочной и поэтому производит молочную кислоту. Ее также называют системой молочной кислоты или анаэробной гликолитической системой.

В отличие от алактической анаэробной энергетической системы, которая использует АТФ , накопленного в результате предыдущего клеточного дыхания, в сочетании с фосфатным буфером PCr , молочная анаэробная энергетическая система должна непосредственно задействовать процесс активного клеточного дыхания, чтобы обеспечить энергию АТФ .Процесс клеточного дыхания состоит из очень сложной серии химических реакций, но, если кратко, то в конечном итоге он превращает энергию пищи (из углеводов, жиров и белков) в энергию АТФ . Когда кислород недоступен для клеточного дыхания, как в случае молочной анаэробной энергетической системы, в качестве побочного продукта вырабатывается молочная кислота.

Система аэробной энергии

Во время непрерывных аэробных упражнений ваш уровень интенсивности по сравнению с уровнями высокой интенсивности, которые задействуют ваши алакто-анаэробные и молочно-анаэробные энергетические системы, должен быть снижен таким образом, чтобы потребность в энергии, возлагаемая на ваши мышцы, равнялась запасу энергии (сравните это с алакто-анаэробной и молочно-анаэробные системы, где спрос обычно превышает предложение, а запасы энергии быстро истощаются).Энергоснабжение на этом более низком уровне интенсивности, в отличие от алактической анаэробной и молочно-анаэробной систем, которые не требуют кислорода, теперь зависит от того, насколько эффективно кислород может доставляться и обрабатываться вашими мышцами. Постоянная подача кислорода позволяет поддерживать пониженный уровень интенсивности в течение длительного периода времени. Если вы можете продлить упражнение более чем на две минуты, это будет связано с тем, что вы работаете с уровнем интенсивности упражнения, который может быть адаптирован вашей аэробной энергетической системой.К пяти минутам тренировки аэробная энергетическая система станет вашим доминирующим источником энергии. Например, аэробная энергетическая система будет основным источником энергии для марафонца. Аэробная энергетическая система не производит молочную кислоту, но, в отличие от двух других энергетических систем, ей требуется кислород.

Так же, как и молочная анаэробная энергетическая система, аэробная энергетическая система должна напрямую задействовать процесс активного клеточного дыхания, чтобы обеспечить энергию АТФ .Пищевая энергия преобразуется в АТФ вашими мышечными клетками посредством очень сложной серии реакций. Однако отличие от молочно-анаэробной энергетической системы состоит в том, что, поскольку кислород теперь доступен для ваших мышц, молочная кислота не будет производиться в качестве побочного продукта. Выработка энергии ATP аэробной энергетической системой может продолжаться до тех пор, пока кислород доступен для ваших мышц и ваши запасы пищи не исчерпываются.

относительных вкладов — аэробика vs.Анаэробные энергетические системы

В приведенной ниже таблице сравниваются экспериментально измеренные (метод накопленного дефицита кислорода) вклады энергии аэробной и анаэробной энергетических систем для различных видов бега на треке. Быстрый просмотр таблицы показывает, как вклад аэробной энергетической системы увеличивается с увеличением дистанции соревнований, и наоборот для анаэробной энергетической системы.

Вклад энергии аэробной и анаэробной энергетических систем в отслеживание беговых событий
	Самцы		Самки
Событие	Вклад аэробной энергии	Вклад анаэробной энергии		Вклад аэробной энергии
100 м	21%	79%	25%	75%
200 м	28%	72%	33%	67%
41%	59%	45%	55%
800 м	60%	40%	70%	30%
1500 м	77% 23%	86%	14%
3000 м	86%	14%	94%	6%

9 0002 Даффилд Р., Доусон Б., Гудман К.Вклад энергосистемы в беговые соревнования по бегу на 100 и 200 м. J Sci Med Sport. 2004 сентябрь; 7 (3): 302-13.

Даффилд Р., Доусон Б., Гудман К. Вклад энергетической системы в бег на 400 и 800 метров трассы. J Sports Sci. 2005 Март; 23 (3): 299-307.

Даффилд Р., Доусон Б., Гудман К. Вклад энергетической системы в бег по трассе длиной 1500 и 3000 метров. J Sports Sci. 2005 Октябрь; 23 (10): 993-1002.

Тренировочные энергетические системы — Заключение

Теперь у вас есть базовое представление о трех энергетических системах упражнений, которые поддерживают вашу активность.В заключение важно понимать, что, хотя одна из систем будет доминирующим источником вашей энергии во время определенного типа упражнений, все энергетические системы упражнений активны постоянно. Это просто относительное количество энергии, которое обеспечивает каждая система, которое будет меняться в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений. Следовательно, вы никогда не будете получать свою энергию исключительно от одной энергетической системы во время тренировки, а будете получать энергию от всех трех в разной степени.

Vivacity Consulting — энергия и опыт для вашей программы CME

Консультации CME | Аккредитация ACCME | Поддержание сертификации (MOC) | Управление конфликтом интересов (ИСП)

Цель

Vivacity Consulting: получить или поддерживать аккредитацию ACCME или IMQ, упростить оформление документов CME, повысить качество и влияние предлагаемого медицинского образования и связать свою деятельность с общими целями организации.

Vivacity Consulting предоставляет экспертные знания в области медицинского образования специализированным обществам, больницам, университетским медицинским центрам, компаниям медицинского образования и другим.Мы предлагаем вам высоко оцененную помощь по всем аспектам разработки, внедрения и оценки непрерывного медицинского образования, а также помощь в процессе аккредитации Совета по аккредитации непрерывного медицинского образования (ACCME) и / или IMQ / CMA.

Доступные услуги включают:

Аккредитация и переаккредитация

• Первоначальная заявка на аккредитацию ACCME или IMQ / CMA
• Заявление на повторную аккредитацию для ACCME или IMQ / CMA
• Отчеты о ходе работы ACCME или промежуточные отчеты IMQ
• Обучение персонала CME — Доступно обучение персонала и преподавателей
• Обзор файлов и документации
• CME или содействие исполнительному комитету

Если у вас есть повторная аккредитация ACCME или IMQ , отчет о ходе работ или первоначальная заявка, мы можем переложить часть или всю работу с вашего стола.Мы работаем как партнеры вашей организации, чтобы убедиться в соблюдении требований и выявить возможности для улучшения.

Развитие лидерства

• Обучение и развитие ключевых заинтересованных сторон (т.е. подготовка следующего председателя НМО)
• Обучение будущих лидеров и сотрудников с целью максимизации их потенциала для организации
• Работа с руководством для достижения целей организации
• Развитие стратегических отношений с другими организациями

Если в вашей программе наблюдается снижение числа регистраций и / или энтузиазма по поводу ваших предложений, мы можем работать с руководством CME, чтобы оценить вашу общую программу и разработать стратегический план , продвигающийся вперед.Мы помогаем программам CME использовать данные для постановки целей и оценки их воздействия.

Планирование

• Предварительное планирование с лидерами / членами комитета
• Параметр политики
• Оценка потребностей и анализ пробелов
• Измеримые цели обучения
• Управление конфликтом интересов
• Документация для ACCME и / или IMQ / CMA

Если планировщик и преподаватели Управление конфликтом интересов (COI) кажется непреодолимым, мы можем разработать процесс, адаптированный для вашей организации.

Реализация

• Планы и сроки проектов
• Сравнительный анализ по мере продолжения проектов
• Документация для ACCME и / или IMQ / CMA

Увеличьте ценность вашего CME, сертифицировав его для кредитов ABIM или ABP Maintenance of Certification (MOC). Мы можем помочь вам определить лучший способ сделать это. Vivacity Consulting также может предоставить нашим клиентам платформу онлайн-обучения по очень низкой цене (щелкните здесь, чтобы просмотреть примерный 15-минутный курс.)

Оценка

• Измерение образовательных целей
• Оценка программы в целом
• Рекомендации по улучшению
• Контроль смещения

Организационное развитие

• Общий обзор миссии
• Новое определение или расширение программы CME
• Стратегия сбора средств
• Обучение персонала и развитие навыков

Возможны дополнительные услуги. Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.

Упражнение по приглашениям — ответ на приглашение

Как выполнить упражнение по ответам на приглашения

Это упражнение посвящено ответам на 8 вопросов о друге или деловом партнере, который пригласил вас что-то сделать.

Пригласительное упражнение

	Ответьте на следующее предложение	Напишите здесь свой ответ
1	пригласить на обед важного делового партнера
2	пригласить коллегу выпить
3	вежливо приму приглашение
4	принять приглашение менее формально
5	спросите о времени и месте встречи
6	предложить конкретное время для встречи
7	спросите, когда лучше всего подъехать к коллеге
8	извини, потому что ты не можешь прийти

Распечатать упражнение

Чтобы распечатать упражнение по ответам на приглашения от друга или компании, щелкните правой кнопкой мыши на пустом месте и выберите «Печать».Вы можете щелкнуть значок принтера чуть ниже и справа от кнопки меню «Связаться с нами» в верхней части страницы или скопировать и вставить нужную часть упражнения в текстовый документ, а затем распечатать на бумаге.

Уроки, связанные с упражнением

Чтобы просмотреть любой из уроков ниже, щелкните ссылку.

Упражнение по приглашениям на зашифрованном виде

Приглашения — приглашающие Урок английского

Приветствия и знакомство Упражнение по английскому языку

Приглашения — приглашающие Урок английского

Словарь и как пользоваться словарями

Щелкните следующую ссылку, чтобы открыть онлайн-словарь английского языка. Урок английского

Форум обучения Easy Pace

---

английских книг, чтобы скачать бесплатно

Скачать словари в pdf БЕСПЛАТНО

бодрости — Викисловарь

Английский [править]

Этимология [править]

vivac (ious) + -ity , заимствовано из латинского vīvācitās .

Произношение [править]

• IPA ^(ключ) : / vɪˈvæsɪti /
• Расстановка переносов: vi‧va‧ci‧ty

Существительное [править]

живость ( исчисляемое и неисчислимое , множественное число живость )

1. Качество или состояние бодрости.
   • 1612 , Фрэнсис Бэкон, Очерки или советы, гражданские и нравственные , «О молодости и возрасте», ^[1]

     Но покойные натуры могут преуспеть в юности.[…] С другой стороны, тепло и бодрость в возрасте, это отличный состав для бизнеса.

   • 1738 , Дэвид Хьюм, Трактат о человеческой природе , Книга I, Часть I, Раздел III. Об идеях памяти и воображения, ^[2]

     Опыт показывает, что когда в уме присутствует какое-либо впечатление, оно снова проявляется там как идея; и это он может делать двумя разными способами: либо когда в новом облике он сохраняет значительную степень своей первой живости и является чем-то средним между впечатлением и идеей, либо когда он полностью теряет эту живость , и идеальная идея.

   • 1766 , Оливер Голдсмит, Викарий Уэйкфилда , Глава 1, ^[3]

     Одна развлекала меня своей живостью , когда я был геем, другой — ее чутьем, когда я был серьезен.

   • 1792 , Мэри Уолстонкрафт, Защита прав женщины , Глава 2, ^[4]

     Во имя истины и здравого смысла, почему бы одной женщине не признать, что она может делать больше, чем еще один? или, другими словами, у нее здоровое телосложение; и зачем заглушать невинную живость , чтобы ей мрачно говорили, что мужчины сделают выводы, о которых она мало думает?

   • 1819 , Вальтер Скотт, Невеста Ламмермура , Глава 5, ^[5]

     Какая-то тайная печаль или задумчивый дух какой-то угрюмой страсти угасили легкую и простодушную живость юности лицо, специально предназначенное для отображения как […]

   • 1908 , Люси Мод Монтгомери, Энн из Зеленых Мезонинов , Глава 2, ^[6]

     […] необычный наблюдатель мог бы заметить, что подбородок был очень острым и выраженным; что большие глаза были полны духа и бодрости ; что рот был сладкогубым и выразительным; лоб был широким и полным; Короче говоря, наш проницательный необычный наблюдатель мог бы сделать вывод, что в теле этой заблудшей женщины-ребенка не обитала никакая банальная душа […]

Синонимы [править]

Переводы [править]

состояние бодрости

Важность физических упражнений в нашей жизни

Упражнения — отличный способ поддерживать форму, развивать умственные способности, поддерживать здоровье и снижать лишний вес.Хотя ежедневные упражнения требуют немного энергии и времени, они дают преимущества, намного превосходящие те усилия, которые вы прилагаете. При малоподвижном образе жизни мышцы становятся слабее и дряблыми. Чтобы сердце и легкие работали должным образом, необходимы регулярные упражнения. Бездействие так же опасно, как и курение, поскольку оно делает суставы жесткими, жесткими и более склонными к травмам. Физические упражнения могут сохранить здоровье сердца, привести в тонус мышцы и показать красивое тело в тонусе.

Регулярные упражнения приносят пользу человеческому сердцу
Когда вы делаете какое-либо упражнение, вы позволяете легким и сердцу работать быстрее, чем обычно.Тренировка слишком хороша для тела, поскольку есть связь между тренировкой и сердцем. Чем больше вы делаете упражнений, тем здоровее будет ваше сердце. Когда вы тренируетесь, ваши легкие и сердце работают сильнее. Ежедневные упражнения могут укрепить сердце. Для хорошего здоровья и улучшения физической формы обязательно продолжать движение. Он предотвращает сердечные заболевания, снижает вероятность высокого кровяного давления, холестерина, диабета и рака. Регулярные тренировки также могут улучшить внешний вид и сделать вас красивой.

Повысьте выносливость с помощью режима упражнений
Ваше тело будет использовать энергию для продолжения движения во время режима упражнений. Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, могут улучшить выносливость, поскольку они включают в себя постоянные ритмические движения тела. Вы получаете большую эффективность и в конечном итоге тратите меньше энергии на выполнение той же задачи.

Читайте также: Важность донорства крови

Тонизирует и укрепляет мышцы
Займитесь тренировками с отягощениями и упражнениями с отягощениями, чтобы тонизировать мышцы.Тренировки с отягощениями — отличный способ развить кости, связки и мышцы. Таким образом повышается уровень силы и выносливости. Улучшается даже осанка, а мышцы становятся в тонусе и упругими. Вы чувствуете себя лучше, вы лучше выглядите при регулярных тренировках.

Улучшение гибкости с помощью упражнений
Вы хотите иметь отличную осанку? Регулярные упражнения делают ваше тело гибким и гибким, так что вы легко скручиваетесь, сгибаетесь и двигаетесь. Таким образом вы также уменьшите вероятность получения травмы.Если верхняя часть шеи, область спины скованы, напряжены, можно выполнять упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы. Это отличный способ обрести равновесие и улучшить координацию. Вы обязательно почувствуете себя более расслабленным с помощью различных упражнений на растяжку.

Управляйте весом с помощью упражнений
Упражнения — лучший способ снизить вес и сохранить его. Вы можете сжечь много калорий, выполняя интенсивные упражнения. Если вы можете использовать больше калорий, чем потребляете, потеря веса будет неизбежна.

Качественная жизнь с тренировками
Физические упражнения — верный способ улучшить качество жизни. Как только вы начнете регулярно заниматься спортом и выработаете привычку, вы обнаружите множество других причин для тренировок. Поднимет настроение, снизит уровень стресса и улучшит сон. Вы можете выглядеть моложе на несколько лет, так как это обратный процесс старения.

Лучше бороться с состоянием здоровья
Если вы уже страдаете высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями, вы действительно можете повысить уровень ЛПВП или липопротеинов высокой плотности, чтобы оставаться активным.Хороший холестерин снижает вредные для здоровья триглицериды. Кровообращение улучшится, что снизит вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете управлять и даже предотвращать широкий спектр заболеваний с помощью регулярных упражнений. Более эффективное решение проблем со здоровьем, таких как проблемы с сердцем, депрессия, диабет 2 типа, рак, артрит, падения. Те, кто страдает ограниченной подвижностью, могут восстановить ее регулярными тренировками.

Упражнения повышают уровень энергии в организме
Вы чувствуете себя очень уставшим после работы по дому или похода в магазин за продуктами? Регулярные упражнения могут повысить мышечную силу и выносливость.Физическая активность и упражнения могут доставлять питательные вещества, минералы и кислород в жизненно важные ткани, чтобы помочь вашей сердечно-сосудистой системе функционировать более эффективно. Это вполне естественно, когда ваши легкие и сердце работают эффективно, у вас появляется больше энергии.

Поднятие настроения
Если вам нужен эмоциональный подъем или вы хотите сбросить усталость после тяжелого рабочего дня, все, что вам нужно, — это делать упражнения. Даже ходьба в течение 45 минут может очень помочь. Вы можете потренироваться в тренажерном зале, чтобы невероятно стимулировать химические вещества вашего мозга, чтобы вы почувствовали себя счастливыми и расслабленными.По мере того, как вы приобретаете красивую внешность в тонусе, ваша самооценка и уровень уверенности улучшаются.
Физическая активность или упражнения — это ключ к сохранению здоровья в наши дни. Вышеупомянутых причин достаточно, чтобы развить желание заниматься спортом. Физические упражнения помогают избавиться от ряда недугов.

Теги:

важность упражнения эссе, речь на упражнении, важность упражнения речи, преимущества упражнения эссе, важность упражнений в повседневной жизни

Преимущества и проблемы энергии ветра

Вы здесь

Энергия ветра имеет множество преимуществ, что объясняет, почему это один из самых быстрорастущих источников энергии в мире.Исследовательские усилия направлены на решение проблем более широкого использования энергии ветра. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах энергии ветра и некоторых проблемах, над решением которых она работает.

• Энергия ветра рентабельна. Ветер на суше для коммунальных предприятий — один из самых дешевых источников энергии на сегодняшний день, стоимость которого составляет 1–2 цента за киловатт-час после вычета налога на производство.Поскольку электроэнергия от ветряных электростанций продается по фиксированной цене в течение длительного периода времени (например, 20+ лет), а ее топливо является бесплатным, энергия ветра снижает ценовую неопределенность, которую затраты на топливо добавляют к традиционным источникам энергии.
• Ветер создает рабочие места. В ветроэнергетическом секторе США занято более 100 000 рабочих, и техник ветряных турбин — одна из самых быстрорастущих должностей в Америке. Согласно отчету Wind Vision Report , к 2050 году ветер может обеспечить более 600 000 рабочих мест в сфере производства, установки, технического обслуживания и вспомогательных услуг.
• Ветер обеспечивает рост промышленности США и конкурентоспособность США. На новые ветроэнергетические проекты в экономику США ежегодно инвестируется более 10 миллиардов долларов. Соединенные Штаты обладают обширными внутренними ресурсами и высококвалифицированной рабочей силой и могут конкурировать на мировом уровне в области экологически чистой энергетики.
• Это чистый источник топлива. Энергия ветра не загрязняет воздух, в отличие от электростанций, работающих на сжигании ископаемого топлива, такого как уголь или природный газ, которые выделяют твердые частицы, оксиды азота и диоксид серы, вызывая проблемы со здоровьем человека и причиняя экономический ущерб.Ветровые турбины не производят выбросов в атмосферу, которые вызывают кислотные дожди, смог или парниковые газы.
• Ветер — это внутренний источник энергии. Ветровая энергия страны обильна и неисчерпаема. За последние 10 лет мощность ветроэнергетики в США росла на 15% в год, и теперь ветер является крупнейшим источником возобновляемой энергии в Соединенных Штатах.
• Это экологично. Ветер — это фактически форма солнечной энергии. Ветры вызываются нагревом атмосферы солнцем, вращением Земли и неровностями земной поверхности.Пока светит солнце и дует ветер, произведенная энергия может использоваться для передачи энергии по сети.
• Ветряные турбины могут быть построены на существующих фермах или ранчо. Это приносит большую пользу экономике в сельской местности, где находится большинство лучших ветряных станций. Фермеры и владельцы ранчо могут продолжать обрабатывать землю, потому что ветряные турбины используют только часть земли. Владельцы ветряных электростанций выплачивают арендную плату фермерам или владельцам ранчо за использование земли, обеспечивая землевладельцам дополнительный доход.

.

No related posts.