Упражнения армрестлеров: Комплекс упражнений 10 секретных упражнений Армрестлера Цыпленкова Дениса

Содержание

Как тренируют руки армрестлеры? 5 упражнений от Дениса Цыпленкова для сильных и мощных рук | Умный Атлетизм

Упражнения от топового армрестлера в мире, которые можно выполнить в простом фитнес-центре без специальных тренажеров

На мой взгляд, среди всех спортсменов, самые сильные руки у армрестлетов. В этой статье будет рассказано не как накачать бицепс 50 см, а как сделать руки сильными, связки прочными, а пальцы прочными. И сделать это можно с помощью пяти упражнений, которые предлагает многократный победитель чемпионатов мира по армрестлингу – Денис Цыпленков.

Подъем штанги на бицепс

Классическое «качковское» упражнение, но имеющее несколько нюансов. Зада армрестлера –сделать микронадрывы связок, а не мышц, соответственно движение выполняется в ограниченной амплитуде, с большим весом и допуском читинга. Рука на протяжении всего движения остается согнутой в локтевом суставе и находится под статической нагрузкой.

Подъем штанги на бицепс. Кадр из видео с канала Andrey Skoromnyy

Подтягивания параллельным хватом

Как и в предыдущем движении, амплитуда остается ограниченной, руки не разгибаются до конца. В верхней же точке необходимо добавить отрыв ладоней от перекладины, как будто вы хотите сделать хлопок. Для этого нужно мощное сгибание рук, чтобы импульса хватило подбросить тело и оторвать руки на секунду от перекладины.

Подтягивания с отрывом рук. Кадр из видео с канала Andrey Skoromnyy

Подъем штанги на бицепс одной рукой

Отличие этого упражнения от первого не только в том , что нагрузка на руку намного больше. Удерживать штангу одной рукой довольно проблематично, так как нужно прилагать большие усилия, чтобы сохранять равновесие снаряда. В дополнение идёт большая нагрузка на сгибатели кисти, которые так важны для армрестлеров.
Можно работать как на силу с большим весом, так и на объем, также в ограниченной амплитуде.

Подъем штанги одной рукой. Кадр из видео с канала Andrey Skoromnyy

Имитация борьбы

Для выполнения движения вам понадобится верхний блок и специальная ручка, которая будет имитировать руку соперника. Упражнение носит узконаправленный характер и выполнять каждому его необязательно. Но оно отлично подойдёт тем, кто стремится достичь максимальной силы рук и крепости связок.

Имитация борьбы на верхнем блоке. Кадр из видео с канала Andrey Skoromnyy

Натяжка

Для выполнения вам потребуется тот же верхний блок и небольшой ремешок, который вы будете держать в руке. Один конец крепится к блоку, а второй пропускается через первую фалангу указательного пальца и зажимается в ладони. Локоть же упирается в корпус и движение осуществляется за счет приводящего движения кистью.

натяжка на верхнем блоке. Кадр из видео с канала Andrey Skoromnyy

А как тренируете руки вы? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать на шаг ближе к физическому совершенству =)

«Ближайшее время планирую заниматься, а там видно будет»

Сцепив кисти и поставив локти на стол… Глаза в глаза со своим соперником… Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни мерился с кем-нибудь силой подобным образом. Но еще интересней, когда это перерастает в профессиональное увлечение.

Второкурсник биологического факультета ИЕНиМ УрФУ Эльдар Бубенко выступит в составе сборной России на молодежном Чемпионате Европы по армреслингу.

К слову, чтобы попасть в сборную России по армреслингу, любой спортсмен должен войти в первую тройку на соревнованиях УрФО, а затем — в двойку на Первенстве России.

19-летний Эльдар занимается силовым единоборством всего три года. Но, несмотря на это, за его плечами уже множество наград:

неоднократный чемпион Челябинской области,
победитель Чемпионата УрФО,
неоднократный чемпион всероссийского мастерского турнира «ЗОВ» Танкограда,
чемпион всероссийского турнира «Кубок Урала»,
действующий серебряный призер в двоеборье Первенства России,
Мастер спорта.

В интервью «Спорт УрФУ» Эльдар рассказал нам о спорте и о своих планах на будущее:

— Почему ты заинтересовался армрестлингом?

— С армрестлингом меня познакомил мой дядя. Когда я впервые встал за стол, чтобы попробовать свои силы, то всего лишь за несколько секунд борьбы я понял, что люблю этот спорт. Если ты выигрываешь, то хочется победить еще раз, если нет — то тебя это задевает, и тогда начинаешь упорно тренироваться, чтобы в следующий стать первым.

— До этого каким-то спортом серьезно занимался?

— Нет, занимался спортом только на любительском уровне: легкая атлетика, армейский и рукопашный бой, пауэрлифтинг.

— А когда были первые твои соревнования по армрестлингу? И какие?

— Первые были в декабре 2014 года в моем городе Троицке (Челябинская область). Это был Чемпионат клуба СК «Сатурн-Плюс», где я тренировался, но помимо местных спортсменов туда приехали более опытные люди из других городов, поэтому на том Чемпионате я ничего и не занял.

— Какие соревнования стали самыми трудными для тебя? И почему?

— Всероссийский турнир «Кубка Урала» в 2016 году. Эти соревнования запомнились тем, что я, поборов в финале очень сильного соперника – Сергея Чигиря (Мастер спорта, Призер России, Европы, Мира).

— Как проходят твои тренировки?

— Тренируюсь 5-10 раз в неделю, и, в основном, в тренажерных залах федерации Свердловской области и в зале УрФУ. Тренировки с железом, с собственным весом, с напарником за столом. Чаще работаю на увеличение взрывной силы.

— Существуют какие-то упражнения специально для армрестлеров?

— Есть очень много специальных приспособлений для армрестлинга. Например, вот такая ручка.

Реутовский армрестлер Егор Работкин рассказал, как добиться успеха в спорте

РЕУТОВ. 9 июля. IN-REUTOV.RU Армрестлинг – вид борьбы на руках, история которого насчитывает тысячелетия. Сегодня этот спорт не теряет популярности. Реутовчанин Егор Работкин занимается им около двух лет. Он пробовал себя в плавании, дзюдо, рукопашном бое, но говорит, что его призванием оказался именно армрестлинг. Он рассказал «Реуту», каких правил придерживается, чтобы добиться успеха.

2018 год, реутовчанин Егор Работкин (справа) на первенстве России в Екатеринбурге.

— Егор, поделитесь, пожалуйста, каков ваш режим тренировок?

— Невозможно достичь какого-либо успеха без усилий и регулярных тренировок, поэтому я стараюсь тренироваться около шести дней в неделю: три дня — в зале, три дня — дома. Но, к моему огорчению, на данный момент нет достойных условий для занятий в зале, поэтому все чаще приходиться тренироваться дома. Также под мудрым попечением тренерского состава, но дистанционно.

— Какие мышцы лучше тренировать для занятий армрестлингом?

— На мой взгляд, лучшие упражнения для каждого свои, так как успех армрестлера отчасти зависит от анатомических данных. Например, если человек сам по себе высокий, то, скорее всего, ему стоит тренировать плече-лучевую мышцу и натяжение кисти. Если же он не очень большого роста, то, возможно, ему следует тренировать бицепс и сгибатель запястья (или просто кисть). Для себя я осознал, что лучше всего уметь все, но акцент делаю на бицепс, плече-лучевую мышцу и кисть.

— Есть ли у вас какой-то секрет успеха?

— Секрет моей подготовки прост: режим, дисциплина и, самое главное, мудрый наставник и спокойствие внутри. Хочу выразить благодарность своему тренерскому составу: Сергею Андреевичу Морозову и Татьяне Владимировне Осиповой. Также хочу пожелать всем успехов и не забывать, что самая главная сила — это сила духа!

Татьяна Осипова, тренер Егора Работкина:

— Как спортсмен, Егор очень настойчивый, целеустремленный и трудолюбивый. Он понимает, что результаты даются только тренировками, поэтому помимо зала тренируется дома в свободное время. Егор очень воспитанный, тактичный и доброжелательный молодой человек, что в наше время редкость среди молодёжи. Он очень сосредоточен и спокоен, что также помогает ему во время поединков на соревнованиях. С таким спортсменом нам — мне и Сергею Морозову, главному тренеру, — очень приятно работать. Ещё Егор думающий спортсмен, что немаловажно в процессе поединка: кроме силы и выносливости мы в нем ещё тренируем способность думать и применять ту или иную технику в зависимости от тактики борьбы.

— Уделяете внимание режиму питания?

— Да, я стараюсь придерживаться самой элементарной диеты: следить за тем, что ты ешь, по возможности, не употреблять фастфуд, газированную воду. Советую перед тренировкой заваривать себе чай.

— Какие достижения есть в вашей «копилке»?

— Дважды принимал участие в первенстве России, став призером. Также принимал участие в первенстве Москвы и Московской области по армрестлингу, став чемпионом в своей категории.

— Планируете ли связать карьеру со спортом?

— На данный период я не подходил серьезно к вопросу о дальнейшем спортивном будущем. Но, скорее всего, свяжу свою жизнь с профессиональным спортом.

Беседовала Инна ЮДИНА

Фото из личного архива Егора Работкина

Источник: http://in-reutov.ru/novosti/sport/reutovskiy-armrestler-egor-rabotkin-rasskazal-kak-dobitsya-uspeha

Почему большой бицепс — не гарантия победы в матче по армрестлингу?

В мире немало единоборств, в которых наличие больших мышц на руках вообще ничего не решает. Например, армрестлинг.

Чтобы победить в соревновании по армрестлингу, вам не обязательно раскачиваться до необъятных размеров – достаточно в совершенстве владеть техникой и знать секреты профессионалов.

Секреты армрестлинга: как худые побеждают качков?

На первый взгляд так не скажешь, но армрестлинг – сложное соревнование, для участия в котором требуется немало навыков. Тренировки в этом спорте не имеют почти ничего общего с силовым тренингом бодибилдеров. У армрестлеров есть три секрета, позволяющие им легко «укладывать на лопатки» спортсменов с более мускулистыми руками.

Читайте также: мышцы, работающие в армрестлинге

Секрет № 1: техника

Для победы в армрестлинге недостаточно просто схватить руку соперника и с силой давить ее к подушке. Все решает техника. Армрестлеры могут подбирать для разных соперников свой тип борьбы или отрабатывать один из них до идеала.

Вот несколько самых продуктивных приемов:

атака через верх: самая простая техника, при которой спортсмен ведет руку вдоль фаланг пальцев соперника и прижимает их ладонью к подушке;
«крюк»: армрестлер резко поворачивает кисть мизинцем к себе и натягивает большой палец от себя;
борьба «в бок»: кисть уходит в сторону вместе со всем корпусом;
толчок: руку нужно толкать вперед к сопернику, выгнув ее наружу в запястье
притягивание: спортсмен крепко держит руку соперника и тянет ее к себе.

Армспортсмен должен обладать быстрой реакцией и сосредоточенностью, чтобы сразу после команды «Go!» навязать сопернику свою технику и довести ее до конца. Тому, кто идеально владеет техникой, не страшны противники с огромными бицепсами.

Секрет № 2: сильные предплечья и кисти

Если бодибилдеры раскачивают все части своего тела, то армрестлеры занимаются только верхней его частью. Им важно укрепить трицепсы, предплечья, запястья и пальцы, поэтому на тренировках прорабатывают именно на эту зону. За это могут отвечать следующие упражнения:

подъем штанги на бицепс и на кисть;
подъем гири кистями обеих рук;

тяга верхнего блока в крюк или на верх;
подъем гантели на плечелучевую мышцу;
тренировки запястья эспандером в разных углах;
подъемы гантелей пальцами или удержание большого веса пальцами.

Упражнения могут варьироваться, но смысл их сводится к одной цели – сделать предплечья сильными и крепкими.

Читайте также: качаем большие предплечья в бытовых условиях

Секрет № 3: спарринги

Спарринг – обязательная часть тренировок армрестлеров. В дружеской схватке спортсмены должны настолько отработать свои навыки, чтобы потом выполнять их на уровне подсознания. Практикуются разные варианты атаки: с сопротивлением соперника, без него, с небольшой нагрузкой, связка техник и прочие. Если спортсмен чувствует, что где-то недоработал, делает упор именно на этих деталях. Дружеский спарринг – это не борьба, а взаимная помощь в доведении своей техники до совершенства.

Даже если армрестлеры хотят побороться, каждый ставит для себя микрозадачу на спарринге: например, затащить соперника «в крюк» или, наоборот, не дать сопернику перевести борьбу «в крюк». При этом спортсмен не выполняет упражнения на автомате, а анализирует каждое свое действие и четко осознает, зачем он это делает.

Итак, о чем это мы? О том, что мускулистые руки – не гарантия победы в армрестлинге. На тренировках армспортсмены налегают на упражнения по укреплению предплечий и прорабатывают хитрую технику, почти не уделяя внимания рельефу и силе бицепсов. Поэтому худой, но более опытный армрестлер победит, если будет соревноваться против мускулистого спортсмена со слабыми предплечьями и пальцами.

Обязательно прочитайте об этом

советы и рекомендации экспертов – Medaboutme.ru

Армрестлинг — это борьба между двумя соперниками за специальным столом, осуществляемая одной рукой. Однако чтобы быть победителем в такой схватке, нужно иметь не только сильные руки, но и владеть техникой выполнения фитнес-элементов, выносливостью и силой всего тела. Чтобы выработать такие качества, необходимы специальные упражнения.

Требования к армрестлеру

Чтобы достойно вести борьбу за столом, армрестлер должен отвечать таким требованиям и иметь:

развитые навыки техники выполнения, которые позволят избежать травматизма во время состязания, и правильно применить имеющиеся возможности и потенциал;
развитые мышцы и силу;
способности быстрой адаптации к силе соперника, и своевременном ответе на его действия;
выносливость, позволяющую поочередно бороться с несколькими соперниками, без уменьшения результативности.

Такие качества можно развивать при регулярном выполнении специальной фитнес-программы.

Что должен включать комплекс упражнений для подготовки армрестлера?

Комплекс упражнений для армрестлера должен включать нагрузки различного характера:

Динамические, предполагающие определенное количество подходов и повторений.
Статические, которые, в данном случае, направлены на удержание нагрузки в одном положении определенное количество времени.
Изометрические нагрузки — давление на предмет в определенной позиции.

Также комплекс упражнений можно разделить на 2 группы:

Направленные на общее развитие. Они призваны повысить тонус всей мышечной структуры тела. Без соблюдения техники выполнения и наличия необходимых качеств спортсмена упражнения не принесут желаемых результатов в соперничестве. Однако они являются основой для дальнейшего развития спортсмена и совершенствования его навыков.
Направленные на развитие специальных качеств. Они непосредственно влияют на силу спортсмена и развивают навык борьбы с определенных углов.

Динамические фитнес-тренировки

Чтобы развить двигательную активность спортсмена, влияющую на его результат, требуются регулярные динамические нагрузки. Это могут быть упражнения с гантелями, штангой, верхним и нижним блоками, резиновым жгутом, выполняемые в несколько подходов и с определенным количеством повторений.

Такие тренировки могут быть общими и специальными. Специальные влияют на развитие адаптации и реакции спортсмена, а также его способность вести борьбу с соперником. Как правило, на таких тренировках целью является не поднятие большого веса, а выработка техники выполнения. Это помогает быстрее освоить технику борьбы.

Чтобы развить скорость, необходимо выбрать такое отягощение, которое позволит выполнить упражнение максимально быстро без нарушения техники. Выполняются такие нагрузки в 5-6 повторений. Вес следует подбирать в пределах 50-70% от максимального. Если нужно развивать не скорость, а силу, то этот показатель увеличивается и составляет 70-90%.

Так как необходимым условием успешной борьбы является выносливость, то игнорировать ее развитие нельзя. Для нее подходят общие динамические упражнения, которые следует выполнять в 20 повторений (минимум), с рабочим весом в пределах 35-65% от максимального.

Статические упражнения для подготовки спортсмена

Так как во время соревнования спортсмены практически не осуществляют движений, то большое внимание следует уделять удержанию мышц в статическом напряжении. Для этого необходимо регулярное выполнение комплекса упражнений, направленного на удержание веса определенное время в одном положении. Это может быть растягивание резинового жгута, удержание в одном положении веса на блочном тренажере и т.д. При этом спортсмен находится в позиции, повторяющей технику борьбы.

Целесообразна также комбинация динамических и статических упражнений. В этом случае те мышцы, которые во время соревнования находятся в напряжении без движения, развивают статическими методами, остальные — динамическими. Например, боковое давление на блочном тренажере. При этом часть мышц неподвижна (в локтевой области), а часть (спина, плечи, предплечья) работает динамично. Также полезны тренировки с партнером, которые дают возможность усовершенствовать и проработать технику.

Нельзя перегружать себя статическими нагрузками, особенно накануне соревнований. Иначе мышцы могут не успеть восстановиться, что приведет к поражению в спарринге.

Изометрические методы

Такие методы не пользуются особой популярностью в последнее время. Их основное назначение — увеличение силы мышц в статике. Заключаются они в давлении на твердый неподвижный предмет. Для отработки подойдет все то, что спортсмен не сможет сдвинуть с места.

Однако перегрузка такими упражнениями также не рекомендована. Так как период восстановления сухожилий достаточно долгий, это будет препятствовать эффективным тренировкам и выступлению.

Составление программы тренировок

Начинать занятия фитнесом для подготовки армрестлера следует с динамических нагрузок, постепенно переходя в комбинированные нагрузки из динамических и статических упражнений. Новичкам следует для начала отработать технику борьбы. Подойдут спарринги с партнером и выполнение нагрузок, способствующих общему физическому развитию. Это может быть становая тяга, отжимания, приседания, жим штанги, подъемы гантелей и блоков на трицепсы и бицепсы и т.д.

Когда новичок окрепнет, можно переходить к специальным тренировкам, направленным непосредственно на подготовку к соревнованиям. Обычно к этому времени армрестлер уже готов к выполнению таких упражнений без нарушения техники. Постепенно специальные тренировки занимают больше времени, чем общие.

Нагрузку следует периодически менять, добавляя новые фитнес-комплексы. В противном случае мышцы привыкнут к ней, и эффективность тренингов снизится.

Однако все индивидуально. При выборе программы тренировок следует учитывать специфику и способности конкретного спортсмена. И в этом состоит основная задача тренера.

Как доминировать в матче по армрестлингу

Актер Жан-Клод Ван Дамм недавно окунулся в бар во время перерыва со съемок сцен для Неудержимых 2, и, по-видимому, этот парень выпивает коктейли так же быстро, как и наносит удары ногами с разворота. Несколько часов пьянства спустя пьяный Ван Дамм оказался вовлеченным в поединок по армрестлингу с другим посетителем бара. Он проиграл и впал в ярость, разбивающую стекло, когда понял, что у него пропали часы, которые, как мы предполагаем, он снял, чтобы заняться армрестлингом. (Если вы ждете кульминации, то ее нет. Это серьезно случилось.)

Если вы когда-нибудь вызовете на поединок по армрестлингу приятеля или какого-нибудь хама в баре, мы не хотим, чтобы вы теряли или швыряли стеклянную посуду. Чтобы помочь вам выйти победителем, мы предлагаем вам сделать две вещи: во-первых, пересмотреть « Over the Top » Сильвестра Сталлоне, чтобы у вас была надлежащая мотивация. Во-вторых, используйте эти советы и упражнения от Аллена Фишера, 26-кратного чемпиона мира по армрестлингу.

ТЕХНИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ:

Совет № 1: Держите руку и локоть как можно ближе к телу, чтобы получить больший рычаг.

Совет № 2: Поверните руку внутрь к телу, когда прыгаете на противника.

Совет № 3: Когда вы достигнете половины пути, слегка поверните руку наружу и переключитесь в более толкающий режим. Эта техника сотрясет вашего противника и выведет его из равновесия для быстрого добивания.

Совет № 4: Не используйте технику «перекатывания» из фильма. Конечно, Сталлоне вел людей к вершине турнира, но если вы ослабите хватку или потеряете концентрацию, вы проиграете.

ПОВЫШЕНИЕ ПРОЧНОСТИ ЗАХВАТА

Независимо от того, есть ли у вас лапы мамонта или рукавицы размером с Mini-Me, эти простые упражнения на хват укрепят связки и сухожилия ваших рук и пальцев, что повысит ваши шансы перекатиться через противников.

Как это сделать

Возьмите теннисный мяч или ручной захват
Выжать из него ад в течение 5 секунд и отпустить
Сделайте 3 подхода по 10 раз каждой рукой.

Сгибание запястья

Гигантские бицепсы не спасут вас в матче, если у вас слабое запястье. «Тренировка и подготовка вашего запястья к сильному вращению против вашего противника вознаградит вас большим рычагом и даст вам преимущество в соревнованиях», — говорит Фишер.

Как это сделать

Сядьте или встаньте на колени и возьмитесь за штангу узким обратным хватом
Положите предплечья на бедра или на свободную горизонтальную скамью так, чтобы запястья находились чуть выше колен или скамьи
Позвольте штанге скатиться вниз по ладоням к пальцам
Поднимите штангу, взявшись за нее и направив костяшки пальцев как можно выше.
Удерживать положение 20-30 секунд
Опуститесь, отдохните 5 секунд и повторите
Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений

СТАТИЧЕСКИЕ ПОДЪЕМЫ НА БИЦЕПС

Эти три варианта статического сгибания рук — сгибание рук с гантелями на бицепс, когда вы выполняете упражнение одной рукой, удерживая гантель в среднем положении нерабочей рукой — будут гореть как ад. Они также помогут обеспечить достаточное количество боеприпасов для оружия, чтобы взорвать противников в матче.

Фишер предлагает начинать с 1/3 максимального веса, который вы бы использовали для стандартной версии каждого сгибания, и отдыхать две минуты между подходами.

Сгибание рук на бицепс за 22 секунды (с EZ-грифом — гриф, который выглядит как растянутая буква W)

Как это сделать

Встаньте прямо, держа EZ-штангу ладонями наружу и локтями по бокам
Начните поднимать вес к плечам
Остановитесь примерно на 5 процентах пути вверх
Удерживать позицию в течение 12 секунд
Медленно выполните движение и завершите движение за 10 секунд
Опуститесь, отдохните 5 секунд и повторите
Сделайте 3 подхода по 10 повторений

Сгибание рук за 22 секунды (с гантелями)

Как это сделать

Встаньте прямо, держа гантели ладонями по бокам
Поднимите вес вверх к плечу
Остановитесь примерно на 5 процентах пути вверх
Удерживать позицию в течение 12 секунд
Завершите повторение медленно, считая 10 секунд
Опуститесь, отдохните 5 секунд и повторите с другой рукой (одно повторение)
Сделайте 3 подхода по 8-10 раз на руку

22-секундные обратные сгибания рук (с перекладиной EZ)

Как это сделать

Встаньте прямо, держа EZ-штангу, ладони обращены к передней части бедер
Начните поднимать вес к плечам
Остановитесь примерно на 5 процентах пути вверх
Удерживать позицию в течение 12 секунд
Медленно продвигайтесь вверх в течение следующих 10 секунд
Опуститесь, отдохните 5 секунд и повторите
Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений

Хотите большего? Читать дальше …

План тренировок с собственным весом для мужчин, которые ненавидят тренировки
Если вы ненавидите ходить в душный и вонючий спортзал, но все же хотите оставаться в форме, воспользуйтесь этой программой тренировок с собственным весом, любезно предоставленной TRX.

Какие мышцы используются в армрестлинге?

Есть что-то примитивно-мужское в том, чтобы разрешать споры, сжимая руку своего партнера и прижимая ее к пыли.

В наши дни армрестлинг превратился в спорт, и нет лучшего выбора, если вы ищете грубую демонстрацию силы.

Однако этот вид спорта пронизан заблуждениями.

Возьмите этот случай, который произошел несколько лет назад в пабе Нью-Йорка.

Гора парней устроила открытый челлендж по армрестлингу. Он избил четырех парней за 10 минут, включая бармена, который сам был скотиной.

Мы верили, что он пойдет домой с короной, потому что он был сложен как серебристая горилла и обладал грубой силой.

Разве не в этом дело? Грубая сила?

И тут мы заметили, что к столу подошел щуплый худощавый вооруженный парень с руками-веточками и через 2 минуты прижал его к земле.

Все в пабе были поражены, хотя у него не было больших рук, у него были длинные жилистые предплечья и каменные трицепсы.

Это заставило нас задуматься. Какие мышцы задействованы в армрестлинге? Может ли мышечная сила победить грубую силу?

Какие мышцы используются в армрестлинге?

Хотите верьте, хотите нет, но армрестлинг — это сложное движение, которое задействует несколько групп мышц верхней части тела на разных этапах.

Когда вы начинаете, вы стремитесь повернуть руку противника и создать сильное тянущее движение к себе. Здесь в игру вступает ваш плечевой комплекс, включая широчайшие, грудные и подлопаточную мышцу.

Затем следует тяга, в которой задействованы локоть, двуглавая мышца плеча и плечевая мышца.

Когда вы вращаете его запястье или используете кувырок или крюк, чтобы разжать пальцы противника, включаются мышцы-сгибатели запястья.

Наконец, когда вы наклоняетесь к столу, чтобы прижать руку противника, в работу включаются мышцы туловища, в первую очередь косые.

Какие упражнения с гантелями хороши для укрепления мышц, используемых в армрестлинге?

Как вы уже заметили, основная сила движения исходит от мышц рук, включая предплечья, запястья, бицепсы и трицепсы.

Есть несколько упражнений, которые можно использовать для развития силы, необходимой для того, чтобы сломать руку противника и легко прижать ее.

Вот некоторые из них.

Сгибание молотком

Если вы выполняете стандартные сгибания рук на бицепс супинированным хватом, когда ваши ладони обращены к телу, замените его на сгибания рук молотком, которые выполняются нейтральным хватом. Это сместит акцент с ваших бицепсов на плечевую и плечелучевую, которые являются одними из ключевых мышц предплечья, задействованных в армрестлинге.

Замените гантель среднего веса на тяжелую и используйте прогрессивную нагрузку, чтобы постоянно добавлять напряжение мышцам, что будет стимулировать рост.

Сгибания запястий

Скромные сгибания запястий сидя — одно из лучших упражнений для развития силы мышц предплечий, которым редко уделяется должное внимание. Увеличение силы приведет к более тяжелым составным упражнениям, а во время поединка по армрестлингу — к большей силе сгибания, когда вы пытаетесь подтянуть руки противника внутрь, к себе.

Развитие силы предплечий имеет решающее значение для успеха в армрестлинге, особенно если вы не родились с длинными предплечьями.

Сгибание рук на бицепс

Не позволяйте всему фокусу на предплечьях и запястьях отвлекать внимание от бицепсов. Не зря их называют «Пушки». Используйте сгибания рук с гантелями, сгибания рук с прогибом и изолирующие движения для проработки разных головок бицепса.

При выполнении на наклонной скамье ваши бицепсы активизируются гораздо сильнее, а в нижней точке вы лучше растягиваетесь.

Отжимания на трицепс

Это простое упражнение является одним из лучших для развития сильных трицепсов, которые очень помогут вам подтянуть руку противника к себе. Трицепс также вступит в игру на заключительном этапе, когда вы собираетесь наклониться внутрь, как раз перед тем, как вы прижмете его руку к столу, так как это становится скорее толкающим движением, когда пришло время прижать его руку, а не тянущим движением.

Какие еще упражнения можно делать для укрепления мышц, используемых в армрестлинге?

Помимо этих простых упражнений с гантелями, вис на жилете с отягощением нейтральным хватом является потрясающим упражнением для развития силы предплечий.

Кроме того, это изометрическое удержание, которое также строит сильное ядро.

Просто наденьте 10-килограммовый жилет, перепрыгните к перекладине нейтральным хватом и поднимите тело, пока локти не согнутся под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 10 счетов, опустите тело и повторите.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать продолжительность удержания, а также увеличивать вес жилета.

Даже такая простая вещь, как добавление толстого хвата к гантелям, может иметь огромное значение для общей активации мышц при выполнении этих движений.

Несколько других упражнений, которые вы можете сделать, чтобы сделать ваши руки сильнее, — это жим гантелей с пола, пуловер с гантелями, тяга гантелей снизу и жим на трицепс сидя.

Опасен ли армрестлинг?

Если у вас нет силы и правильной техники, то да, армрестлинг может быть крайне опасен, потому что это одна из основных причин перелома плечевой кости.

Так что, если вы не хотите услышать, как ваши руки щелкают, как мистер Гласс из фильмов Шьямалана, мы рекомендуем вам заниматься армрестлингом только в том случае, если у вас есть опыт и сила.

В армрестлинге важны мышцы или техника?

Вопреки распространенному мнению, армрестлинг во многом зависит от количества сильных мышц, которые у вас есть, но больше от техники использования этих мышц.

Когда вы узнаете об армрестлинге и о том, как соревноваться, вы обнаружите, что, конечно, упор делается на работу мышц рук и их укрепление, но больше внимания уделяется совершенствованию вашей техники и стратегии.Вам не нужен сумасшедший рост мышц рук, чтобы стать чемпионом в армрестлинге.

Если бы кто-то должен был выбирать, становиться ли сильнее или совершенствовать технику армрестлинга, он должен сначала работать над техникой.

Связанное Чтение:

Определяет ли армрестлинг, кто сильнее? – fluentbjj.com

С незапамятных времен люди устраивают различные соревнования, чтобы определить, кто из них сильнее. От ММА, борьбы, бокса, тяжелой атлетики до стронгменов все эти виды спорта претендуют на то, чтобы производить самых сильных и сильных спортсменов.

Армрестлинг — еще одно состязание, которое претендует на точное измерение силы мужчины или женщины, но так ли это? Давайте узнаем!

Армрестлинг определяет, кто сильнее?

Армрестлинг определяет силу бицепса, запястья, кисти и плеча человека. Тем не менее, здесь задействовано много техники, которая может позволить физически более слабому спортсмену доминировать в соревнованиях по армрестлингу. Профессионалы считают, что армрестлинг — это 60% силы, 40% техники.

Двумя главными факторами, определяющими ваш успех в армрестлинге, являются ваш вес и подъемы в тренажерном зале. Это связано с тем, что армрестлинг очень силовой вид спорта.

260-фунтовый мужчина, выполняющий строгие сгибания рук со 160-фунтовыми повторениями, будет невероятно силен в армрестлинге, даже если у него нет техники. Он был бы фаворитом почти всех армрестлеров-любителей и, вероятно, мог бы победить некоторых профессионалов более низкого уровня, просто основываясь на чистой силе.

Тем не менее, профессиональные армрестлеры его роста легко доминируют над этим человеком, даже если они не могут поднять такой большой вес в тренажерном зале.Это из-за лет и тысяч часов, которые они потратили на совершенствование своей техники.

Профессиональные армрестлеры используют следующие приемы, чтобы доминировать в поединках:

Top Roll – Положение Top Roll заключается в сгибании запястья по направлению к собственному телу и попытке повернуть предплечье вниз. Чтобы установить это положение рук, вам нужно переместить руку над рукой противника, пока его рука буквально не откроется.
Хук — При выполнении хука вы должны поднести руку как можно ближе к плечу, одновременно отводя руку противника от его плеча. Ключ в том, чтобы использовать свои широчайшие, чтобы тянуть руку соперника. Затем вам нужно согнуть запястье и убедиться, что вы наносите удар по запястью противника.
Королевский ход . Этот спорный защитный ход включает в себя опускание всего тела под стол. Это укрепляет вашу руку, делая невероятно трудным удержание, поскольку ваша рука укрепляется всем телом спортсмена. Майкл Тодд известен этим приемом и использовал его, чтобы не попасть в ловушку Девона Ларратта.
Пресс – В прессинге нужно использовать взрывную силу и скорость, чтобы мгновенно сжать противника.Чтобы увеличить свой успех, вам нужно полностью обхватить рукой противника руку и повернуться лицом к своей руке.

Несмотря на то, что техника играет большую роль в армрестлинге, сила по-прежнему чрезвычайно важна. Вот почему все профессиональные армрестлеры проводят часы в тренажерном зале, поднимая тяжести и наращивая силу. Теперь мы рассмотрим лучшие упражнения для улучшения вашего армрестлинга и лучшие предикторы успеха в армрестлинге.

Какие упражнения больше всего перекликаются с армрестлингом?

Упражнения и подъемы с наибольшим переносом в армрестлинг: подтягивания с отягощением нейтральным хватом, сгибания рук в молотке, строгие сгибания рук со штангой, сгибания рук в запястьях, тяги на тросах, тяги в наклоне, сгибания рук на столе, сгибания запястий на столе.

Как видно из нашего списка идеальных упражнений для армрестлинга, сила запястий, бицепсов, предплечий и спины имеет решающее значение. Если вы сможете развить силу мирового класса в этих ключевых областях вашего тела, вы будете абсолютным зверем на столе для армрестлинга.

Армрестлеры обычно объединяют все эти упражнения в одну тренировку, а затем выполняют ее один или два раза в неделю. Они часто делают пару разминочных подходов, а затем выполняют два тяжелых рабочих подхода в диапазоне от 4 до 8 повторений.

Остаток их тренировочных дней будет посвящен специальным тренировкам по армрестлингу, где они будут тренировать свою технику и спарринговаться.

Не позволяйте никому убеждать вас в том, что армрестлинг — это исключительно техника. Все, что вам нужно сделать, это посмотреть количество подъемов лучших армрестлеров. Вы будете шокированы некоторыми весами, которые они могут перемещать. Денис Цыпленков, считающийся одним из величайших тягачей всех времен, по-прежнему удерживает строгий рекорд в сгибании рук в весе 249 фунтов.

Давайте посмотрим на некоторые причудливые подъемные записи по отличным рукам Breetlers:

Denis Cyplenkov’s Best Lifts

Строгий Curl — 249 фунтов
Cheat Curl — 400 фунтов
Скамья Press — 595 фунтов
Степень — 705 фунтов
Устрадавшись — 750 фунтов
на плечо — 400 фунтов

9003

Dumbell проповедник Curl — 230 фунтов

настольная пресса — 550 фунтов

SEAT CURL CURL — 290 фунтов стерлингов

тяга – 230 фунтов

Сгибание запястья на столе – 230 фунтов

Заключение

Армрестлинг – отличное испытание силы бицепса, плеча, запястья и предплечья. Тем не менее, этот вид спорта требует большого мастерства, на освоение которого уходят годы. Элемент мастерства позволяет профессиональным армрестлерам легко побеждать силачей и пауэрлифтеров, даже несмотря на то, что эти силовые спортсмены могут поднимать больший вес в тренажерном зале.

Армрестлинг — это сочетание силы и техники. Если вы хотите доминировать в армрестлинге, вам нужно совершенствовать свою технику и поднимать тяжести в тренажерном зале. Самые эффективные упражнения для строительства Arm Brestling Conceal Simple — :

взвешенные вытягивания с нейтральным Grip

молоток CURLS

Stritt Curls Curls

Клейки запястья

кабельные ряды

согнуты над рядами

проповедники CURLS

Сгибание запястий на столе

Лучшие армрестлеры мира обладают потрясающей техникой, но при этом невероятно сильны.Денис Цыпленков и Леван Сагинашвили — прекрасные примеры. Оба мужчины могут скручиваться более 100 кг (220 фунтов), а их руки сделаны из железа.

Как трансформировать ваши тренировки для армрестлинга

Хотите верьте, хотите нет, но вам не нужны причудливые ручки или сверхспецифические упражнения, чтобы стать сильнее в армрестлинге (хотя они и помогают). На самом деле, вы можете превратить практически любую стандартную программу, которую найдете в Интернете, в программу тренировок по армрестлингу с правильными модификациями.

Ниже приводится список нескольких распространенных упражнений, а также способы их изменения для повышения вашей силы в армрестлинге и соответствия вашему стилю, где это применимо.

Суть всех этих рекомендаций в том, что они должны быть тяжелее, чем ваши традиционные упражнения, и хотя вам не обязательно выполнять их все, изменение упражнений между тренировочными блоками сделает вашу силу в армрестлинге более полной в целом. Я бы не стал менять их каждую неделю, а делал бы одну вариацию на 4-8 недель, а потом переключал бы ее на новую.

Сгибание рук на бицепс

На самом деле это любой тип сгибания рук, но ввод «Сгибание рук» ощущается. . Неправильно

Общие рекомендации

Наклонитесь вперед так, чтобы предплечье было параллельно полу в верхней точке сгибания.

Сгибание одной рукой > Сгибание двумя руками.

Выполняйте частичные сгибания рук в верхней половине движения, когда приближаетесь к соревнованиям.

Сгибание рук молотком, как правило, лучше всего, так как оно подходит для всех стилей армрестлинга, так как вы (надеюсь) начнете с этого положения в начале матча

Используйте ленту, чтобы добавить еще больше напряжения во время движения, делая самая сложная часть.

Утолщение рукоятки полотенцем или толстой рукояткой

Крюк

Выполняйте сгибание, как обычное сгибание на бицепс, или концентрированное сгибание, повернув руку к себе (супинированную) и сжимая ее в самом верху упражнения. Тем не менее, продолжайте делать сгибания рук молотком, так как вам нужно быть сильным как в начале армрестлинга, так и после того, как вы успешно повернули ладонь противника вверх.

Верхний валик

Чередуйте молотковые и обратные сгибания.Уверяю вас, что если вы еще не делаете обратные сгибания рук, они меняют правила игры.

Широчайшие тяги вниз

Общие рекомендации

Согните запястье на пути вниз (два на одно!)

Одна рука, обеспечивающая больший диапазон движений и удерживающая локоть ближе к середине груди.

Слегка откиньтесь назад.

Делают полный ассортимент движения или просто вторая половина (локти на 90 градусов или меньше)

Traves
Общие рекомендации

Изгиб запястья на пути вверх по возможности

Закрыть Grip

Утолщенная рукоятка с толстым хватом

Лучше всего подходит нейтральный хват (руки смотрят друг на друга)

Для тренировки крюка

Выполняйте подтягивания с супинацией/подбородок, а также нейтральный хват.

Для тренировки Top Roll

Выполняйте подтягивания с пронацией и нейтральным хватом.

Ряды

Общие

Одно плечо

Утолщение рукоятки толстыми грипсами или небольшим полотенцем.

Согнись на подъеме, если возможно

Наклонись вперед, если возможно

Для тренировки хука

Выполняйте супинированный и нейтральный хват.

Для тренировки Top Roll

Делайте нейтральный хват, если делаете одну руку, пронированный, если делаете две со штангой или чем-то подобным.

Сгибание запястья

Выполняйте в наклоне, на скамье или над ногой.

Утолщение рукоятки (толстые грипсы и т.д.), еще лучше, если делать под наклоном, лучше будет бить по пальцам.

Жим лежа

Примечание: это упражнение должно быть в первую очередь для ваших трицепсов, если вы хотите тренировать грудные мышцы для армрестлинга, я бы полностью заменил другое упражнение, например следующее.

Грудные мышцы

Трос (обязательно) это будет означать, что вы тренируете грудные мышцы в основном, когда ваше плечо согнуто, что намного больше подходит для армрестлинга.

Скамья на наклонной скамье

Выжимание/удержание в верхней точке

Становая тяга

Единственной рекомендацией будет использование толстого хвата или полотенца (при выполнении становой тяги одной рукой), чтобы утолщать гриф. Делайте это в разминочных сетах или до тех пор, пока ваши руки не выдержат, и используйте более обычный хват.

Приседания

Вместо этого делайте подтягивания. облегчить поддержание своего веса.

Итог

Большинство этих модификаций сделают упражнение более трудным, и вам, скорее всего, придется уменьшить вес, который вы обычно делаете на них, чтобы извлечь из них пользу. Думайте об этом как о ситуации «один шаг назад, два шага вперед», поскольку чем больше способов вы можете поднять любой заданный вес, тем лучше вы сможете перенести его на стол для армрестлинга.

Другими словами, усложняйте себе жизнь за столом, чтобы вы могли постоять за себя, когда другие усложняют вам задачу за столом.

Умный поезд. Усердно тренироваться.

Таблица IQ

Упражнения армрестлера
Главная | добавки | электронные книги | DVD | Статьи | Форум

Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную подписку на журнал о бодибилдинге и фитнесе

Вы пытаетесь построить большие руки… но вы разочарованы потому что вы НЕ получаете желаемых результатов? Если так, У меня для вас отличные новости…

Историк бодибилдинга заново открывает Утерянные секреты быстрого создания огромного оружия

Эти потрясающие секреты сборки рук старой школы Может добавить до 2 дюймов к вашим рукам всего за 8 недель!

Перейти к Олдскульные упражнения для рук

Информационный бюллетень по бодибилдингу и фитнесу 15.11.2017

Упражнения для улучшения армрестлинга

Говорят, что скорость и техника являются важными факторами для армрестлеров, и не помешает небольшая помощь мощных мышц руки. Существует множество упражнений, которые могут принести пользу мышцам, используемым в армрестлинге, но вот несколько лучших из лучших.

Загибание молотком

Подъем молота отлично подходит для армрестлинга, потому что он прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю часть рук. Он работает с бицепсами, плечевыми мышцами и мышцами предплечья вплоть до запястья.

Выполняйте чередующиеся подходы сгибаний молотка на умеренной скорости и взрывных сгибаний рук молотком. Выполняйте 6-8 повторений в каждом подходе и сделайте как минимум четыре подхода.

Сосредоточьтесь на хорошей форме для полного диапазона движений. Держите верхнюю руку неподвижно и позвольте нижней руке участвовать во всех движениях.

Для достижения отличных результатов используйте гантели с тяжелой ручкой, которые заставят вас больше работать над поднятием веса.

Сгибание рук техасского армрестлера

Это уникальное движение выполняется из положения сидя со штангой в руках и упором на бедра. Отсюда вы поднимаете гантель вверх во взрывном действии.Управляйте штангой на обратном пути (тип отрицательного действия), затем поднимите вес для еще одного повторения.

Выполните 3-4 подхода в этом взрывном упражнении, которое отлично подходит для армрестлинга.

Выполняйте тренировочную программу по армрестлингу пару раз в неделю.

Щелкните здесь, чтобы получить шанс выиграть бесплатные добавки для бодибилдинга

Техника армрестлинга — Стремление к спорту

Есть некоторые приемы и упражнения, которые, если их отработать, помогут получить максимальное преимущество над противником в армрестлинге.Посмотрите…

В армрестлинг играют, чтобы продемонстрировать силу рук, прижимая руку противника. Участники кладут руки на поверхность с согнутыми локтями. Они хватают друг друга за руки и пытаются прижать руку противника.

Техника и приемы армрестлинга

Правильные приемы армрестлинга и их успешное выполнение могут помочь выиграть матчи. Помимо укрепления бицепсов и трицепсов, стратегия также играет большую роль в исходе поединка.

Верхний ролик

Верхний бросок основывается на победном рычаге над противником за счет усиления хватки его пальцев. В отличие от любой другой техники, эта не делает упор на использование грубой силы. Наоборот, раскрытие руки в результате ужесточения захвата пальцев соперника дает борцу достаточное преимущество. Ключевым моментом здесь является получение руки в более высокой позиции, чем у оппонента. Выведение пальцев на руки соперника помогает медленно, но верно получить преимущество.Также важно учитывать максимальное противодействие во время матча.

Крюк

Крюк используется для фиксации противника в положении, из которого у него очень мало шансов дать отпор. В этом движении нужно согнуть запястье и получить контроль над рукой противника. После успешного сгибания запястья (до максимально возможного предела) следует начать оказывать давление с помощью веса руки. Рука должна быть прижата к телу, чтобы контроль (и полученное преимущество) не был потерян.Люди с широкими/большими ладонями имеют преимущество перед другими в реализации этой техники. Поэтому они могут легко сковать противника.

Пресс

Техника прессования достаточно проста в исполнении. Однако, если это не будет реализовано должным образом, есть вероятность, что этот ход приведет к обратным результатам. Тем, у кого крепкая верхняя часть тела и трицепс, стоит задуматься об использовании жима. Все зависит от того, как вы оцениваете силу противника. Для выполнения жима нужно быстро развернуть ладонь соперника вверх.Руки должны одновременно войти в действие, чтобы расположить верхнюю руку над рукой противника. Как только борец занимает это положение, перед ним остается только одна задача — оказать давление верхней части туловища и рук на руку соперника.

Полезные упражнения

Чтобы увеличить шансы на победу в схватке по армрестлингу, нужно сосредоточиться на укреплении бицепсов, трицепсов, запястий и даже пальцев. Как объяснялось выше, пальцы, если они слабые, могут легко поддаться тактике прокрутки сверху.

Прогулки пальцами

Прогулка на пальцах выполняется путем удержания рукоятки кувалды без использования больших пальцев. Тяжелый конец кувалды должен быть внизу. Таким образом, ручка удерживается всего 8 пальцами. Эти 8 пальцев должны «пройтись» по всей длине ручки. При этом человек сталкивается с трудностью одновременного движения обеих рук. Это упражнение очень полезно для укрепления пальцев.

Рычажный подъемник

Рычажный подъемник используется для укрепления запястий.Здесь нужно использовать кувалду (желательно с ручкой толщиной 2,5 дюйма). Молоток следует держать за рукоятку, а тяжелый конец следует поднять вверх. При подъеме тяжелого конца следует использовать поворотное движение запястья.

Сгибание рук с гантелями

Это упражнение выполняется в положении стоя с гантелями в каждой руке. Обе руки должны быть расположены в стороны ладонями внутрь. Руки нужно поднимать поочередно. Руки должны быть подняты таким образом, чтобы руки были согнуты в локтях, предплечья были выровнены в вертикальном положении, а большие пальцы были обращены к плечам.Его следует опустить, и то же самое действие повторить с каждой рукой.

Жим лежа

Это лучшее упражнение для укрепления трицепса. Нужно лечь на скамью так, чтобы ступни касались земли. Штангу следует держать хватом на ширине плеч. Штангу следует снять со стойки, а затем выпрямить руки, чтобы поднять ее вверх. Его следует опускать, сгибая руки. Следует вдыхать воздух при опускании штанги; выдох следует выполнять при вытягивании рук вверх.

УПРАЖНЕНИЕ – ФЕДЕРАЦИЯ АРМОРЕСТЛИНГА ТЕЛАНГАНЫ

Упражнения, которые я хочу представить здесь, даже без иллюстраций, это «прогулки на пальцах» и захваты рук.

Пальцевые прогулки: – Для этого упражнения вам понадобится кувалда. С утяжеленным концом кувалды на дне, держите кувалду за конец рукоятки перед собой. Кувалда должна двигаться прямо вверх и вниз, вес должен быть внизу, а руки вверху. Вы должны держать кувалду между восемью пальцами.Это не очень понятно, поэтому позвольте мне попытаться подробнее рассказать об этом. Кончики четырех пальцев левой руки должны быть у одной стороны рукоятки, а четыре пальца правой руки у другой стороны рукоятки. Создав достаточное давление между левой и правой рукой (каждая давит на другую), вы сможете удерживать молоток перед собой только этими 8 кончиками пальцев и ничем другим.

Теперь самое сложное… Используя ТОЛЬКО восемь кончиков пальцев, «пройдите» пальцами вниз по рукоятке, пока не дойдете до головки молотка внизу.По сути, вы пытаетесь использовать один или два верхних пальца, чтобы удерживать молоток, в то время как ваши нижние два или три пальца перехватывают нижнюю часть рукоятки. Затем вам нужно будет удерживать гирю двумя нижними пальцами, в то время как два верхних пальца двигаются вниз по рукоятке к двум нижним пальцам. Продолжайте «ходить» таким образом, пока не дойдете до головки молотка внизу. Вы обнаружите, что это сложнее, чем вы могли сначала подумать. Одной из основных трудностей, конечно же, является проведение пальцами по ручке.Другой — убедиться, что каждая рука «ходит» одновременно. Если они будут «ходить» с разной скоростью, то молоток скоро будет вращаться, и его будет очень трудно удерживать, потому что одна рука будет нести основную нагрузку, а другая рука мало чем поможет.

Есть бесконечные варианты того, что вы можете сделать с этим упражнением, чтобы усложнить его. Если вы можете провести пальцами вверх и вниз по кувалде несколько раз, вы можете увеличить сопротивление по крайней мере одним из двух способов.Во-первых, вы можете взять более тяжелый молоток или добавить к нему грузы. Это наиболее выгодно, если ни один из ваших пальцев не является непропорционально сильным (или слабым) по сравнению с другими. Еще один способ внести разнообразие в это упражнение — выполнять его всего тремя пальцами (и вы можете поменять, какие три использовать) или, если вы невероятно сильны, выполнять его всего двумя пальцами. Поверьте мне, это ОЧЕНЬ сложно с 16-килограммовыми санями.

Захваты: – Я рекомендую захваты Heavy Grips, так как они не похожи ни на один другой захват, который вы пробовали раньше! В то время как захваты из магазина спортивных товаров обеспечивают сопротивление от 10 до 50 фунтов, эти захваты обеспечивают сопротивление от 100 до 300 фунтов! Вы не поверите, каких уровней силы вы можете достичь, тренируясь с этими эспандерами.Если вы можете закрыть 200-фунтовый захват, вы сможете РАЗМЯТЬ руки большинства людей при рукопожатии, а если вы можете полностью закрыть 250-фунтовый захват, Я НЕ ХОЧУ пожимать вам руку! И даже не думайте о 350-х, потому что только около десяти человек в мире КОГДА-ЛИБО их полностью закрывали!

Упражнения для запястий и предплечий

Взгляните на опытного армрестлера, и вы поймете, насколько важны предплечья в армрестлинге! Сила предплечья и запястья абсолютно необходима армрестлеру по нескольким причинам, первая из которых – это рычаги.Армрестлинг — это силовой вид спорта. Вы пытаетесь получить рычаг с помощью положения тела, положения рук, положения рук и даже положения ног.

Рычаг, полученный благодаря превосходной силе предплечья и запястья, возможно, является самым важным рычагом из всех. Я не специалист по физике, но знаю, что сила, которую может приложить рычаг, обратно пропорциональна расстоянию от точки приложения силы до его точки опоры. В армрестлинге способность сгибать запястье сокращает это расстояние и, следовательно, значительно увеличивает вашу силу! Если вы мне не верите, попробуйте армрестлинг с кем-нибудь, кто сгибает запястье, пока вы не сгибаете свое запястье.Теперь попробуйте еще раз, но на этот раз также согните запястье. Теперь вам должно быть очевидно, насколько важен этот рычаг для армрестлера.

Запястье также имеет огромное значение для армрестлера. Если вы сможете вращать запястье сильнее, чем ваш противник, это приведет к тому, что вы получите лучшее (и более высокое) положение рук. Рычажные подъемы отлично подходят для этого типа силы. Кроме того, такая сила запястья чрезвычайно важна для создания противодавления. Если сила вашего запястья не соответствует силе вашего предплечья и бицепса, ваше запястье будет неблагоприятно сгибаться по отношению к противнику.Это поставит ваше запястье в слабое положение, что довольно часто встречается в армрестлинге из-за слабых запястий. Верхнее вращение в таком положении, мягко говоря, не удобно. Это может привести к соскальзыванию рукоятки, что приводит к лямкам. В редких случаях это может даже привести к травме. Самое главное, трудно выиграть, если ваша рука не высока. По этой и другим причинам очень важно развивать большую силу запястья!

На случай, если вы еще не поняли важность силы предплечий в армрестлинге, попробуйте этот эксперимент.Выполните ужасную тренировку предплечий и сразу после ее окончания сразитесь с кем-нибудь, обладающим сравнимой силой и опытом. Теперь подождите несколько дней, проведите ужасную тренировку для любых других групп мышц (убедитесь, что ваши предплечья полностью восстановились) и боритесь с тем же человеком. Экспериментируйте с любым количеством групп мышц; в конце концов, вы обнаружите, что усталость предплечья влияет на исход этих матчей больше, чем любая другая группа мышц!

Упражнения: – Давайте начнем с того, что проясним одну вещь: Сгибания запястий сами по себе НЕ достаточны! Вы должны делать больше, если хотите стать хорошим армрестлером!

Рычажные подъемники: – Для этого упражнения вам понадобится рычаг с грузом на одном конце, например, кувалда. Я рекомендую вам приобрести молотковый гриф, так как он имеет рукоятку толщиной 2,5 дюйма и был разработан специально для этого упражнения, или гантель с тяжелой ручкой с рукояткой толщиной 2 дюйма. Hammer Bar — это устройство, изображенное на рисунках ниже. Это лучше, чем узкая ручка, потому что она лучше имитирует ощущение захвата кого-то и, следовательно, приводит к большей функциональной силе.

Само упражнение очень простое. Поднимите вес, вращая запястье, а не двигая рукой.

Следующее упражнение, которое вы должны выполнить, это подъем рычага назад, а не вперед. Опять же, держите руку неподвижно и двигайте только запястьем.

Сгибание запястий в обратном направлении со штангой Hercules: это упражнение буквально ВЗРЫВАЕТ ваши предплечья! Я гарантирую вам, что ваши предплечья никогда не будут гореть так, как будут гореть после пары подходов со штангой Hercules! Устанут не только предплечья, но даже пальцы. Не выполняйте это упражнение, если вскоре после этого вам нужно что-то напечатать на компьютере, потому что ваши пальцы просто не будут двигаться, как обычно!

Если у вас нет штанги Hercules Bar, вы можете попробовать выполнить это упражнение с обычной штангой. Однако проблема с обычной штангой заключается в том, что когда вы используете тяжелые веса, штанга выскальзывает из ваших рук в средней точке. Это вызвано тем, что только ваши большие пальцы находятся ниже штанги. Поскольку ваши большие пальцы значительно слабее предплечий, вы не сможете развить силу, используя только традиционную штангу. Другими словами, ваши большие пальцы являются ограничивающим фактором, и вы никогда не ударите по предплечьям.

Бар Hercules работает намного лучше, потому что есть подушечки, которые проходят по тыльной стороне ваших рук.Подушечки распределяют вес штанги по тыльной стороне ваших ладоней, так что ваши большие пальцы больше не ограничивают развитие предплечий! Вес не может выскользнуть из ваших рук, что позволяет вам по-настоящему взорвать предплечья.

Подъемы рычагов лежа: Следующее упражнение, которое вы должны выполнить, это то, что я называю подъемами рычагов лежа. У меня не очень хорошее представление об этом, но суть в том, что вы берете рычаг (вероятно, с более легким грузом на конце) и выполняете упражнение.

Подтягивания с полотенцем: для выполнения этого упражнения вам понадобятся два маленьких полотенца. Поместите каждое из них над перекладиной так, чтобы они располагались на перекладине на расстоянии, примерно равном ширине ваших плеч, и чтобы равные части каждого полотенца свисали с каждой стороны. Теперь возьмитесь за часть каждого полотенца, которая висит над перекладиной, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга, а большие пальцы были направлены вверх, если вы вытянете их и выполните подтягивания. Вы не только укрепите широчайшие и бицепсы, но и укрепите хват и запястья!

Сгибание предплечий: я уверен, что вы знакомы с ними, поэтому я не буду вдаваться в подробности.Штанга или гантели будут работать очень хорошо, но лучше всего, вероятно, будет гантель с тяжелой ручкой. Не забудьте включить его в диапазоне движения. В одном подходе вы должны перейти к полному выпрямлению и полному сокращению, а затем в следующем подходе вы должны добавить вес и выполнять только средние 3/5 движения. Чтобы узнать, как ваша сила сгибаний предплечий соотносится с некоторыми из лучших армрестлеров в мире, нажмите здесь!

Мощные сгибания запястий: Это упражнение похоже на обычные сгибания запястий, за исключением того, что вы выполняете только верхнюю половину движения.Другими словами, вы начинаете движение с прямого запястья и сгибаетесь до полного сокращения.

Упражнения на бицепсы
Основная задача бицепсов — поддерживать общее положение рук и тела, в то время как предплечья, запястья и кисти работают над тем, чтобы занять положение, из которого вы можете победить. Если не считать фактического удержания положения рук на столе, бицепсы на удивление не важны почти для всех движений. Это не значит, что они не играют значительной роли в выигрыше; скорее, роль бицепса скорее дополнительная, чем основная (как предплечья и кисти).

Упражнения: – Практически все знают, как выполнять упражнения на бицепс, поэтому я не буду тратить время и место на повторение всего этого здесь. Единственные упражнения, которые я упомяну, это сгибание рук с гантелями и частичные сгибания рук проповедника. Обратите внимание, что хотя оба упражнения показаны с традиционными гантелями, оба упражнения гораздо более эффективны, если вместо этого выполнять их с гантелями с тяжелой ручкой. Из-за дополнительного крутящего момента, который тяжелая рукоять оказывает на вашу руку, самая сложная часть этого упражнения — не сгибание веса, а борьба за то, чтобы держать запястье прямо.Это фантастика для армрестлеров, потому что это именно тот тип сопротивления, который встречается в жестком поединке по армрестлингу!!! Наращивая этот тип силы с помощью тренировок, вы абсолютно доминируете над своими противниками!

Первое упражнение — это сгибание рук с гантелями, и оно абсолютно необходимо, если вы хотите иметь противодавление, необходимое для выполнения хорошего верхнего кувырка. Чтобы узнать, как ваша сила сравнивается с силой лучших борцов в этом упражнении.

Второе упражнение на бицепс — частичное сгибание рук проповедника. Ограниченный диапазон движений позволяет использовать более тяжелые веса и развивать функциональную силу, необходимую для армрестлинга. Переход к полному разгибанию не приносит большой пользы, так как успешные армрестлеры никогда не достигают положения полного разгибания рук.

Третье упражнение, которое вы должны выполнить, — это тяжелые частичные сгибания рук со штангой.

Трицепс

Сила трицепса очень важна для большинства внутренних движений. Даже если вы обычно не пытаетесь жать, а вместо этого предпочитаете верхний валик или крюк, вы, вероятно, окажетесь в положении, когда вас заставят жать.Если у вас нет силы трицепса, чтобы побеждать в жиме, вам нужно развить мощную силу трицепса… и быстро!

Тяжелые части жима лежа в силовой раме для мощных трицепсов!

Выпуск: Как накачать сверхмощные трицепсы?

Сила трицепса очень важна для большинства внутренних движений. Даже если вы обычно не пытаетесь жать, а вместо этого предпочитаете верхний валик или крюк, вы, вероятно, окажетесь в положении, когда вас заставят жать. Если у вас нет силы трицепса, чтобы побеждать в жиме, вам нужно развить мощную силу трицепса… и быстро!

Тяжелые частичные упражнения (жим лёжа): Тяжелые частичные жимы лежа в силовой раме — это абсолютно лучшее упражнение для развития ОГРОМНОЙ силы ваших трицепсов.Сила трицепса необходима для многих внутренних движений, таких как жим или перекатывание плечами.

Обратите внимание, что это упражнение НЕ добавит тонны мышц вашим трицепсам, потому что диапазон движения очень мал. Тем не менее, это упражнение ДЕЙСТВИТЕЛЬНО добавляет ОГРОМНУЮ мощность вашим трицепсам, и это именно то, что нам нужно!

Еще одно большое преимущество этого упражнения заключается в том, что оно развивает невероятную силу ваших трицепсов, которая, вероятно, добавит вам 15-20 фунтов в жиме лежа всего за месяц! Как это возможно, спросите вы? Ваш жим увеличится, потому что теперь вы сможете делать больше повторений в каждом из ваших подходов до того, как потерпите неудачу.Развивая невероятную силу трицепсов, вы сможете заблокировать руки и немного «отдохнуть» в верхней точке движения! Другими словами, когда вы выполняете последнее или два повторения в своем подходе, вы можете дать своим грудным мышцам 3-5 секунд «отдохнуть», заблокировав руки в верхней точке повторения и удерживая вес над грудью.

No related posts.