Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях за короткий срок: лучшие диеты, упражнения

Для того чтобы быстро убрать живот, мужчине необходимо воздействовать на основные причины его увеличения: несбалансированное питание и низкую двигательную активность. Нормализовать рацион поможет белковая диета. Она основана на употреблении здоровой пищи и исключает наличие в меню быстрых углеводов. Переход на данный вид питания позволит без вреда для здоровья существенно уменьшить пузо и количество подкожного жира во всем теле.

Физические упражнения для похудения должны быть представлены тремя видами нагрузок: аэробной, силовой и круговыми тренировками. Увеличивать интенсивность и объем занятий следует постепенно, по мере улучшения спортивной формы. Тренировочная программа составляется персонально для каждого мужчины (учитываются возраст, вес, профессия и другие факторы) и строго соблюдается на протяжении всего периода «сушки».

Аэробные нагрузки

Любая тренировочная программа для похудения живота должна начинаться с кардиотренировок. Данный вид физической активности помогает повысить выносливость организма, привести в тонус внутренние органы, мышечный каркас и сердечно-сосудистую систему, подготовить тело к более тяжелым силовому и круговому тренингу. Вместе с этим кардионагрузки позволяют «разгонять» обмен веществ и затрачивать много энергии, что будет способствовать запуску процессов жиросжигания.

Бег

Чтобы быстро убрать большой пивной живот, необходимо заниматься бегом в низком темпе. Главным условием эффективности кардионагрузки в данном упражнении является не интенсивность, а продолжительность — она должна составлять около 45-50 минут.

Всю тренировку следует разбить на микроциклы: 2 минуты — спокойный бег трусцой, 1 минута — ходьба. После совершения трех серий нужно отдохнуть 1-2 минуты и сделать еще 3 цикла по 3 серии.

Прыжки на скакалке

Упражнение эффективно использовать в двух случаях: в качестве разминки перед выполнением силовых нагрузок или как самостоятельную кардиотренировку:

1. Первый вариант подразумевает осуществление десятиминутных прыжков с последующим выполнением разминочных движений.
2. Во втором случае продолжительность занятия должна составлять около 30-40 минут, разделенных на 10 подходов по 2 минуты каждый. Время отдыха между подходами — 60-90 секунд.

Спортивная ходьба

Лучший способ согнать жир крупному мужчине (который не может бегать и прыгать на скакалке) — использовать в качестве аэробного упражнения спортивную ходьбу. Продолжительность нагрузки должна составлять около 50-60 минут. Выполнять тренировку можно как за один подход, так и за несколько.

Определять интенсивность работы должно значение пульса: безопасной и эффективной считается нагрузка, осуществляемая при частоте сердечных сокращений от 110 до 150 ударов в минуту.

Плавание

Упражнение оптимально подойдет для мужчин, имеющих травмы спины или заболевания суставов. Отсутствие осевой нагрузки даст возможность произвести эффективную и безопасную жиросжигающую тренировку всего тела. Продолжительность плавания должна составлять от 25 до 40 минут. Повысить скорость похудения можно, если сразу после бассейна принять контрастный душ.

Жиросжигающие кардиотренировки эффективнее всего выполнять утром, сразу после пробуждения, на пустой желудок. Перед занятием допускается употребление негазированной воды.

Силовые упражнения

Сбросить лишний вес во всем теле и убрать живот за короткий срок поможет комплекс силовых упражнений. При этом в программу тренировок должны быть включены упражнения не только на мышцы, располагающиеся в области талии, но и на другие крупные мышечные группы: грудь, спину, ягодицы. Это обусловлено тем, что локальное жиросжигание невозможно — если качать только пресс и бока, жир будет перераспределяться на живот из других участков тела.

Силовая тренировка должна начинаться с тщательной разминки. Для ее выполнения необходимо провести легкую кардиотренировку (зашагивания на возвышенность, прыжки на скакалке, небольшая пробежка) и выполнить комплекс растягивающих движений: наклоны корпуса вперед из положения стоя, наклоны в стороны из положения сидя, махи ногами перед собой, махи руками в разные стороны, вращение тазом и коленями.

Подъемы ног из положения лежа

Упражнение позволяет быстро накачать мышцы пресса в нижней части, уменьшить объем живота, сделать его более упругим и рельефным. Для выполнения подъемов потребуется мягкий гимнастический коврик.

Последовательность осуществления:

1. Расположиться на полу лежа лицом вверх.
2. Выпрямить руки и положить их ладонями вдоль тела.
3. Свести голени вместе.
4. Вытянуть носки вперед и произвести поднятие прямых ног вверх (конечной верхней точкой должно быть положение, при котором между бедрами и животом образуется прямой угол).
5. Опустить ноги вниз.
6. Сделать 16-18 аналогичных подъемов.
7. Отдохнуть 60-75 секунд.
8. Выполнить еще 5 подходов.

Скручивания

Среди всех упражнений на пресс скручивания выгодно отличаются тем, что позволяют прорабатывать одновременно прямую, косые и боковые мышцы. Это позволяет сформировать вокруг талии мощный мышечный корсет, препятствующий разрастанию и выпиранию живота.

Правильно выполнять скручивания по следующему алгоритму:

1. Опуститься на пол и занять горизонтальное положение лежа на спине.
2. Зафиксировать руки на затылке и развести локти в стороны.
3. Немного приподнять голени и лопатки от поверхности (данная позиция будет исходной).
4. Произвести подъем левой лопатки вверх с ее одновременным движением в левую сторону до касания правого колена. Нога при этом должна сгибаться в коленном суставе и двигаться к левому предплечью.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Произвести аналогичное сведение левого бедра и правого локтя.
7. Выполнить 15 повторов в каждую сторону.
8. Сделать минутный перерыв для отдыха и осуществить еще 4-5 серий.

Горизонтальная и боковая планка

Упражнение относится к статическим — нагрузка на мышцы осуществляется в неподвижном состоянии корпуса.

Выполнение планки в горизонтальном положении позволяет быстро укрепить прямую мышцу живота и уменьшить жировую складку на нем. Боковая планка призвана помочь избавиться от боков («свиных ушек») на талии. Эти два вида статического упражнения выполняются в комплексе.

Техника выглядит так:

1. Необходимо расположиться на полу лежа лицом вниз и повернуться на левый бок.
2. Упереться в пол предплечьем, положив правую руку на затылок.
3. Приподнять и вытянуть туловище в линию таким образом, чтобы ноги и верхняя часть корпуса располагались в одной плоскости.
4. Продержаться в такой позиции 40 секунд.
5. Перевернуться лицом к полу и зафиксировать корпус над поверхностью, упершись в покрытие локтями и ступнями.
6. Задержаться в данном положении на 30-40 секунд.
7. Перевернуться на правую сторону и выполнить боковую планку.
8. После осуществления статики на все стороны тела необходимо отдохнуть 1 минуту и произвести еще 2-3 серии.

Упражнение с роликом

Является одним из самых сложных и эффективных способов проработки прямой мышцы брюшного пресса. Сложность заключается в том, что для выполнения упражнения необходимо изначально иметь мощный пресс. Новичкам и мужчинам с большим животом следует отказаться от данного вида гимнастики.

Последовательность осуществления:

1. Необходимо встать на колени и положить перед собой ролик.
2. Ухватиться за него руками (данное положение будет исходным).
3. Напрячь живот и произвести прокат ролика вперед, перенеся на него вес своего тела.
4. Силой мышц живота вернуть корпус в исходную позицию.
5. Выполнить 8-10 повторений.
6. Сделать двухминутную паузу для восстановления и осуществить еще 3 серии.

Приседания с гантелями

Если попытаться выделить среди силовых упражнений самое энергозатратное, выбор большинства фитнес-инструкторов справедливо падет именно на приседания. Такая энергоемкость обусловлена тем, что во время данной тренировки в активной работе участвуют сразу две крупнейшие мышечные группы: бедра и ягодицы. Большой расход калорий приводит к тому, что организм начинает восполнять дефицит энергии за счет расщепления жировых клеток. Благодаря этому в теле быстро снижается общее количество жира, что приводит к уменьшению живота.

Во время приседаний начинает активно вырабатываться мужской половой гормон тестостерон — соединение, принимающее непосредственное участие в липидном обмене.

Техника выполнения:

1. Взять 2 тяжелые гантели и разместить их по бокам корпуса на прямых опущенных руках.
2. Развести ступни на ширину плеч.
3. На вдохе произвести движение корпуса вниз (присесть).
4. На выдохе поднять тело в позицию стоя.
5. В высоком темпе сделать 15-20 повторений.
6. Отдохнуть 2 минуты, после чего повторить приседания еще в 3-4 подходах.

Вакуум

Упражнение принесет наибольшую пользу мужчинам, у которых избыточный объем живота обусловлен большим количеством висцерального жира (находящегося на стенках внутренних органов) в брюшной полости. Вакуум осуществляется только на пустой желудок, не ранее чем через 4 часа после последнего приема пищи. Оптимальное время — утром, натощак, сразу после пробуждения.

Правильно выполнять упражнение так:

1. Из положения стоя произвести небольшой наклон корпуса вперед.
2. Максимально выдохнуть воздух из легких и глубоко втянуть живот под ребра.
3. Задержаться в такой позиции на 15-20 секунд.
4. Отдышаться и сделать вакуум еще несколько раз.

Подтягивания на турнике

Упражнение выполняется крупными мышцами спины (широчайшими) и рук, что и обуславливает его высокую энергоемкость.

Особенностью подтягивания является то, что большинство мужчин с избыточной массой тела, обладающие большим животом, неспособны сделать хотя бы несколько повторений. Выхода из этой ситуации существует два: произвести поднятие тела вверх помогает партнер по тренировкам (подталкивает снизу за талию) либо упражнение осуществляется на низкой перекладине, когда часть нагрузки (массы тела) нивелируется упором ног в пол.

Классический вариант подтягиваний:

1. Мужчине следует запрыгнуть на турник и ухватиться руками за перекладину широким хватом.
2. Немного согнуть ноги в коленях и скрестить голени.
3. Произвести подтягивание тела вверх к турнику до момента, пока подбородок не поднимется выше уровня перекладины.
4. Опустить корпус вниз.
5. Сделать 6-10 повторов.

Упражнение «Ножницы»

Проработку мышц пресса в данном упражнении рекомендуется осуществлять на коврике для йоги не ранее чем через 4 часа после последнего приема пищи.

Алгоритм выполнения:

1. Лечь спиной на мягкое покрытие.
2. Зафиксировать положение корпуса прямыми руками, вытянутыми вдоль туловища.
3. Свести ступни вместе и немного приподнять их вверх (ноги должны быть прямыми).
4. Произвести около 20 поочередных поднятий и опусканий голеней в вертикальной плоскости.
5. Сделать минутную паузу для отдыха.
6. Выполнить еще 4 подхода.

Отжимания от пола

Упражнение должно быть обязательно включено в тренировочную программу для похудения живота, так как при его осуществлении затрачивается большое количество калорий, что приводит к уменьшению общего количества жира в организме.

Правильно выполнять отжимания по следующему алгоритму:

1. Опуститься на пол в горизонтальное положение лицом вниз.
2. Произвести упор на кисти рук и ступни, расставив ладони на ширину плеч.
3. Выровнять положение корпуса в одну линию.
4. Осуществить опускание груди вниз и ее поднятие вверх.
5. Выполнить 20-25 повторов.
6. Сделать минутную пазу для восстановления дыхания и сил.
7. Произвести еще 4 серии.

Упражнение «Книжка»

Действенное упражнение для проработки брюшного пресса, позволяющее быстро и легко укрепить верхние и нижние мышцы живота, сформировать прочный мышечный корсет в области талии.

Техника выполнения:

1. Лечь спиной на коврик для занятий йогой или другое мягкое покрытие (в домашних условиях можно использовать толстое полотенце, одеяло, ковер).
2. Свести голени вместе и выпрямить корпус в одну горизонтальную линию.
3. На выдохе произвести быстрое поднятие ног и плеч вверх до касания ступней пальцами рук.
4. Вернуться в горизонтальную позицию.
5. Повторить движение 15 раз.
6. Отдохнуть 1-2 минуты и выполнить еще 3-4 подхода.

Программа занятий

Физические упражнения для похудения живота дома должны выполняться по определенному графику. Равномерное распределение функциональной нагрузки на все мышечные группы позволит быстрее согнать жир с талии, уменьшить ее размер и подтянуть другие проблемные участки тела.

Одной из самых популярных программ тренировок в домашних условиях является план, при котором трижды в неделю осуществляются силовые занятия и дважды — аэробные. Данная схема позволяет мужчинам сбросить несколько килограммов всего за одну неделю.

Примерный план на 7 дней может иметь следующий вид:

1. Понедельник. Бег трусцой, плавание.
2. Вторник. Подтягивания на турнике, упражнение «книжка».
3. Среда. Отдых.
4. Четверг. Спортивная ходьба, зашагивания на возвышенность.
5. Пятница. Приседания с гантелями, упражнение с роликом, боковая и горизонтальная планка.
6. Суббота. Отдых.
7. Воскресенье. Отжимания от пола, упражнение «книжка», скручивания, подъемы ног из положения лежа.

Вакуум можно делать ежедневно утром, перед завтраком.

Тренировочная программа рассчитана на 4 недели. Если данная схема занятий и правильно подобранная диета не помогли за месяц избавиться от 6-8 килограммов, необходимо скорректировать рацион питания и увеличить интенсивность и объем тренировок.

Круговые тренировки

Примерно через 4-6 недель после начала занятий для форсирования процесса избавления от большого живота можно начать использовать высокоинтенсивные интервальные (круговые) тренировки. Данная фитнес-методика заключается в том, что поочередно, без паузы для отдыха, выполняются 4-6 упражнений на различные группы мышц. Причем в одном круге силовые нагрузки могут сочетаться с аэробными.

Примерная схема круговой тренировки:

1. Отжимания от пола — 15 повторов.
2. «Книжка» — 15 повторов.
3. Подтягивания на турнике — 5 раз.
4. Прыжки на скакалке в быстром темпе — 30 секунд.
5. Приседания с гантелями — 10 повторений.

После выполнения одного круга следует сделать трехминутную паузу для восстановления дыхания и сил и произвести еще 2-4 круговых серии.

Использование круговых тренировок противопоказано людям с заболеваниями сердца и суставов. С особой осторожностью их следует применять после 50 лет, так как чрезмерная физическая нагрузка может пагубно сказаться на здоровье возрастного мужчины.

Диета

Для того чтобы правильно подобрать диету конкретно для определенного мужчины, важно учитывать большое количество факторов: возраст, профессию, состояние здоровья, образ жизни, степень ожирения и другие.

Универсальной считается белковая диета. Она позволяет стабильно сбрасывать лишние килограммы и при этом не имеет существенных противопоказаний. Ее суть заключается в том, что ежедневное основное меню составляется из белковой и жировой пищи. Быстроусвояемые углеводы исключаются полностью.

Пример меню белковой диеты может выглядеть следующим образом:

1. Завтрак: обезжиренный творог с сухофруктами и орехами либо омлет без муки и крахмала.
2. Обед: отварное куриное мясо со свежими овощами.
3. Ужин: запеченная рыба или морепродукты с салатом из свежих овощей.

Кроме трех основных приемов пищи в течение дня важно поддерживать высокий уровень метаболизма регулярными перекусами (каждые несколько часов). С этой целью можно использовать такие продукты, как творог, вареные яйца, орехи, спортивное питание (протеин, аминокислоты).

Также обязательно соблюдение питьевого режима: через каждые 2-3 часа необходимо выпивать по 1 стакану негазированной воды. Общее количество жидкости за 1 сутки должно быть не менее 1500 миллилитров.

Во время соблюдения белковой диеты запрещены следующие продукты:

• кондитерские изделия: булочки, печенье, торты, пирожные.
• сладости: шоколад, конфеты, соки, мармелад, зефир.
• хлебобулочные и другие мучные изделия: батон, хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы.
• полуфабрикаты, консервы, соленья, копчености: колбасы, тушенка, консервированные овощи, сушеная и копченая рыба.

Особенности похудения мужчин в разном возрасте

Молодому парню до 25-30 лет при составлении персональной тренировки основной упор следует делать на силовые упражнения. В этом возрасте обмен веществ и уровень физической активности и так достаточно высок, поэтому дополнительная кардионагрузка может не потребоваться. Оптимальная диета — белковая.

У мужчин после 30 лет начинает снижаться производство тестостерона, что обуславливает замедление обмена веществ и ухудшение способности организма усваивать белковую пищу. Поэтому диета в этом возрасте должна содержать большее количество свежих овощей и морепродуктов. Один раз в день допускается съедать немного отварного риса или гречки. Тренировки должны быть преимущественно силовыми.

После 40 лет многие мужчины начинают испытывать проблемы с сердцем и сосудами, количество тестостерона ниже на 15-20%, чем у молодых парней, скорость метаболизма также низкая. Это обуславливает и коррекцию тренировочного процесса: доля силовой нагрузки не должна превышать 40% от общего объема тренировок.

Основной акцент следует сделать на кардиоупражнения. Питание должно быть смешанным: соотношение белков, жиров и углеводов — 2:1:2.

После 50 лет силовые упражнения можно исключить или снизить их объем до 20%. Больше внимания следует уделять низкоинтенсивным аэробным нагрузкам: спортивной ходьбе, плаванию, зашагиваниям на возвышенность, спокойному бегу трусцой. Белковая диета в зрелом возрасте противопоказана, так как может спровоцировать развитие онкологических заболеваний. Основа рациона должна состоять из свежих овощей и фруктов, отварных круп.

Количество белка в меню у мужчин после 50 лет не должно превышать 30%. При этом красное мясо и курицу рекомендуется исключить. Следует употреблять творог, рыбу и другие морепродукты.

Как убрать бока на талии женщине быстро и эффективно в домашних условиях

3293 Просмотров 0

Лишние жировые отложения на боках англичане называют «ручками любви». Как это понятие может быть связано с «любовью», если все хотят от них избавиться?! Точного ответа однозначно нет, поэтому в этой статье я попытаюсь рассказать, как убрать эти складки со своего тела. Жировые складки в районе талии представляют серьезные риски для здоровья, кроме того от них сложно избавиться. Без этих складок по бокам тело будет выглядеть подтянутым, приобретет правильный силуэт, а также улучшится ИМТ. Поэтому давайте перейдем к делу и узнаем, как женщине убрать эти «пышные кексики» с боков.

В чем причина появления жировых складок на боках?

Избавиться от них порой бывает сложно, а вот приобрести очень просто. Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, тогда излишек калорий накапливается в организме в виде жира. Он аккумулируется в области талии и живота, потому что организм попросту не справляется с количеством потребляемой пищи, особенно, если она жареная, сладкая и содержит много натрия. Чтобы решить проблему с этим жиром и похудеть, нужно внести изменения в рацион питания и образ жизни. Давайте для начала рассмотрим рекомендации, связанные с коррективами образа жизни и рациона питания.

Что нужно делать и есть, чтобы убрать бока?

1. Никакого сахара

Если есть желание убрать лишний жир с области талии, тогда нужно завязывать с рафинированным сахаром и сладостями. Рацион питания без сладкого поможет добиться видимых результатов даже без посещения тренажерного зала и тренировок дома. Как только жир начнет уходить со всего тела, тогда начнут пропадать бока.

2. Кушайте больше белка

Белки сложно переварить, к тому же они медленно усваиваются организмом. В результате организм реже испытывает чувство голода и потребляет меньше калорий, тем самым снижается риск съесть те самые лишние калории, что отложатся в виде жира.

3. Не игнорируйте полезные углеводы

Здоровые углеводы есть в овощах, фруктах, цельных зернах и т.д. Организму нужны углеводы для нормального функционирования и для выполнения физической работы, поэтому не стоит исключать их полностью из своего рациона. В ежедневном меню должны присутствовать фрукты, овощи с низким гликемическим индексом и темно-зеленые листовые овощи. Можно даже есть белый рис с большим количеством различных овощей, которые снизят его гликемический индекс.

4. Полезные жиры тоже хорошо!

Не все жиры вредны. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, орехах, семенах, авокадо, льняном масле, масле авокадо, ореховом масле, рыбьем жире и масле рисовых отрубей. Старайтесь не есть много орехов и орехового масла. Полезные жиры снижают воспаление и нагрузку на организм, что ведет к сжиганию жира в организме. Однако не стоит забывать о том, что это высококалорийные продукты, которые нужно потреблять в умеренных количествах, чтобы не набрать лишний вес.

5. Скажите «Нет!» вредным продуктам

Знаю, как сложно отказаться от пачки любимых чипсов или мороженного в жаркий летний день. Однако придется научится говорить нет тому голосу в голове (или в желудке), заманчивым предложениям друзей и близких. Вместо того, чтобы каждый день взвешиваться по утрам, начните правильно питаться и уберите все вредные продукты из своего рациона. И вскоре бока уйдут!

6. Высыпайтесь

Недостаток или расстройства сна увеличивают нагрузку на организм и приводят к накоплению токсинов в нем. После этого в организме начинают развиваться воспалительные реакции, что также способствует набору веса. Поэтому старайтесь спать не менее 7 часов в сутки, и делать это  примерно через 2-3 часа после ужина. Это исключит ночные перекусы вредными продуктами и даст организму полноценно отдохнуть.

7. Займитесь медитацией

До недавнего времени я считал медитацию и чтение мантры довольно скучным занятием. Меня заинтересовало пение ОМ. Прошла всего одна неделя, когда я осознал, что это лучшее, что происходило со мной. Слово «ОМ» очень мощное, оно помогает очищаться и расслабляться одновременно. Закройте свои глаза и пойте ОМ 10-20 раз по утрам и вечерам. Закройте уши, чтобы достичь максимального эффекта. Пение Ом поможет снять стресс и избавит от эмоционального переедания.

8. Научитесь чему-то новому

Ежедневная монотонная работа истощает человека как в физическом, так и в моральном плане. Это может приводит к бессоннице,  усталости, раздражительности и депрессии. Если есть ощущение, что жизнь не движется, а стоит на месте, пришло время зарядится новыми впечатлениями или научиться чем-то новому. Новое увлечение не обязательно должно быть связано с работой. Займитесь тем, чем хотели заниматься раньше: пением, танцами, рисованием, фотографией, керамикой либо изучением языков. Время будет проходить более насыщенно, появиться моральное удовлетворение и чувство выполненного долга, снизиться уровень стресса.

9. Найдите время для себя

Делать это лучше в конце дня за 20-45 минут до сна. Займитесь собой, своей кожей, волосами или ногтями, почитайте книгу, порисуйте, изучите новые техники нанесения макияжа или обзаведитесь парой-тройкой друзей в интернете. Это поможет девушке эффективно расслабиться как физически, так и морально, улучшится качество сна и самочувствие ранним утром.

С помощью этих 9 простых советов можно научиться контролировать свой образ жизни и рацион питания. Как упоминалось выше, жир на боках уходит неохотно, поэтому помимо диеты и перемен в жизни, нужно сделать тренировки обязательной частью своей повседневной жизни. Ниже представлен список упражнений, который ускорит процесс похудения всего тела и боков, в том числе.

7 лучших упражнения от жировых складок на боках

Перед началом тренировки потратьте 10 минут на разминку. Вот что нужно делать для этого.

Разминка

Когда разминка выполнена, можно переходить к сжиганию калорий и набору мышечной массы. Данные упражнения можно выполнять во время комплексной тренировки для всего тела, чтобы привести в порядок не только талию, но и все тело целиком.

1. Боковые скручивания с гантелями стоя

Цель на проработку:

Косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.

Как выполнить это упражнение:

1. Возьмите в каждую руку гантели весом 2 — 4 кг.
2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы кора и расправьте плечи.
3. Держа нижнюю часть тела неподвижной, наклоняйтесь в правую сторону до тех пор, пока гантель в правой руке не опуститься до уровня колена.
4. Выполните наклон влево.

Подходы и повторения:

2 подхода по 20 повторений.

2. Упражнение «Лесоруб»

Цель: 

Косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса, мышцы задней поверхности бедра.

Как выполнять это упражнение правильно: 

1. Возьмите гантель весом 5 кг. обеими руками.
2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы кора, плечи назад.
3. Поднимите руки вверх и повернитесь влево. Ноги слегка согнуты в коленях, правую ногу поставьте на носок. Это стартовая позиция.
4. Теперь выполните руками движение наподобие рубки дерева топором: опустите руки, сгибая ноги в коленях и поворачиваясь в правую сторону. Остановитесь, когда гантель в руках будет на уровне правого колена.
5. Вернитесь в стартовую позицию и повторите.
6. Повторите то же самое только с другой стороной.

Подходы и повторения: 

2 подхода по 15 повторений.

3. Русский твист

Цели

Косые мышцы живота, мышцы ягодиц, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра.

Как делать это упражнение:

1. Сядьте на мат. Приподнимите ноги невысоко от пола и согните в коленях, отклонитесь немного назад. Держите руки в замке перед собой для удержания равновесия.

2. Поверните корпус влево и постарайтесь дотронуться локтем левой руки до пола, руки по-прежнему остаются в замке.

3. Поверните корпус вправо и дотроньтесь правым локтем до мата.

Подходы и повторения

3 подхода по 25 повторений.

4. Скручивания «Велосипед»

Цели

Косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса, ягодиц, квадрицепсов, мышц задней поверхности бедер, широчайшие мышцы, дельтовидные.

Как нужно выполнять это упражнение:

1. Лягте на мат. Поместите руки за голову так, чтобы большие пальцы рук касались ушей.

2. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Напрягите мышцы кора, приподнимите голову так, чтобы плечи не касались пола.

3. Поднесите правое колено к груди, а левую ногу выпрямите.

4. При этом поверните корпус вправо и дотроньтесь левым локтем правое колено.

5. Выпрямите правую ногу, а левую ногу согните в колене и поднесите к груди. Поверните корпус влево и дотроньтесь правым локтем левого колена.

Подходы и повторения:

2 подхода по 25 повторений.

5. Подъемы таза из боковой планки

Цели:

Косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса и плечи.

Как выполнять это упражнение:

1. Лягте на правую сторону на мат.

2. Держите правый локоть прямо под плечом, предплечье перпендикулярно плечу, ладонь правой руки лежит на мате. Левая нога лежит на правой ноге.

3. Поднимите таз и примите положение планки. Шея должна быть на одной линии с позвоночником.

4. Поднимайте и опускайте бедра  для проработки мышц брюшного пресса и косых.

5. Расслабьтесь, а затем повторите снова.

6. Проделайте то же самое с левой стороной.

Подходы и повторы:

3 подхода по 15 повторений.

6. Косые скручивания с подъемом ног

Цели:

Косые мышцы живота и брюшного пресса.

Как делать это упражнение:

1. Лягте на правую сторону. Держите правый локоть прямо под плечом, правое предплечье перпендикулярно плечу, а ладонь положите на мат. Согните ноги в коленях и положите левую ногу на правую. Поднимите правую руку вверх ладонью вперед. Это стартовая позиция.

2. Повернитесь налево, поднимите ноги и дотроньтесь левой рукой пальцев ног.

3. Вернитесь в исходную позицию.

4. Проделайте то же самое с другой стороной.

Подходы и повторы:

3 подхода по 10 повторений.

7. Выпады «Конькобежец»

Цели:

Косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса, квадрицепсы, ягодицы и мышцы задней поверхности бедер.

Как выполнять это упражнение: 

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямите спину, напрягите мышцы кора и отведите плечи назад.

2. Поднимите левую ногу и поставьте сзади по диагональной линии от правой ноги. Оба колена согнуты в этот момент. Правую руку, согнутую в локте, отведите назад, а левую руку держите перед собой для сохранения равновесия. Эта поза чем-то напоминает глубокий вопрос.

3. Верните левую ногу на место. Проделайте те же движения с правой ногой.

Подходы и повторения:

2 подхода по 20 повторений.

Это был список самых лучших упражнений для сжигания жира на боках.

О чем следует помнить:

• не рекомендуется следовать диетам, которые обещают максимально быстро избавиться от жировых складок на боках, потому что такие диеты не безопасны для здоровья.
• чтобы избежать травм, выполняйте упражнения правильно.
• количество повторений и подходов можно увеличивать в зависимости от уровня своей физической подготовки.
• не забудьте проконсультироваться с врачом и обязательно сдайте анализы на гормоны.

Это было все, что нужно для избавления жировых складок на боках. Питайтесь правильно, измените свою жизнь к лучшему, внеся в нее некоторые позитивные коррективы, и тренируйтесь регулярно. Результаты не заставят себя долго ждать. Если у вас есть вопросы или советы, оставляйте свои комментарии ниже. Будьте здоровы!

Источник: http://www.stylecraze.com/articles/how-to-get-rid-of-love-handles/

7 упражнений для сжигания жира на боках

Упражнения для сжигания жира на боках

Вряд ли найдется причина любить избыток жира на боках талии. Мышцы под этим слоем жира называются косыми мышцами живота. Их функцией являются повороты вашего торса. Для избавления oт жира на боках вряд ли хватит простых поворотов торса. Избавиться от жира на определенном участке тела почти невозможно. Лучше всего будет сконцентрироваться на похудении всего тела. Когда вес начнет уходить, жир начнет уходить и в центре вашего тела. Упражнения для сжигания жира на боках направлены на укрепление мышц, поддержание их в тонусе, приведение в норму вашего метаболизма.

Вот несколько упражнений, которые помогает эффективно избавляться от жира и придавать торсу красивую форму.

1. Боковые наклоны с гантелями.

Как выполнять:

Встаньте прямо. В правую рукy возьмите гантель, а левую поставьтe на талию или подтяните к затылку.

Ноги должны быть на ширине плеч. Такое положение будет вашей начальной позицией.

Держа спину прямой, а голову наверху, наклонитесь только в талии максимально вправо.

Вдохните, когда наклоняетесь. Задержитесь на секунду в таком положeнии и, выдыхая, вернитеcь в начальную позицию.

Теперь повторите это движение в другую сторону. Задержитесь нa секунду и вернитесь в начальное положение.

Сделайте нужное количество повторeний и поменяйте руку.

2. V-образные подъемы

Это упражнение очень эффективно при концентрации на косых мышцах живота. Оно также развивает поперечный и брюшной пресс, бедра и поясницу. Способствует стабильности, активности и гибкости в бедрах и торсе. Также оно очень важно для поддержания физической активности, когда требуется, для поддержки твердой осанки, как и бег.

Как выполнять:

Лягте на бок с вытянутыми ногами, левая рука остается перед вами.

Правой рукой упритеcь в пол.

Поднимите ваше ноги на 10-15 см от пола. Но остальные части тела изначально двигаться не должны.

Сконцентрируйтесь на ваших косых мышцах живота, приподнимая ноги и туловище. Задержитесь на 15-30 секунд.

Поменяйте сторонy и повторите всего 4 раза.

Смотрите на видео (во второй половинe этого короткого ролика):

3. Касания пяток лежа на спине

Как выполнять:

Лягте на спину, ступнями упритесь в пол, руки вытяните по бокам.

Приподнимите голову и грудь вверх.

Из этого положения, дотянитесь до вашей правой пятки правой рукой.

Затем дотянитесь левой рукой до левой пятки.

Повторите упражнение по 15 раз на каждую сторону.

4. Планка со сгибами колен.

Как выполнять:

Встаньте в низкую (локти касаются пола) или высокую планку.

Поднимите ваше правое колено и попробуйте дотянуться до правого локтя.

Для начала, делайте по 10-15 повторений на каждую ногу.

Не забывайте вернуться в начальную позиции перед тем, как поднимать вторую ногу.

5. Куриные крылышки.

Как выполнять:

Встаньте и возьмите в руки по гантели. Наклонитесь вперед. Согните руки, подтянув гантели к себе, так чтобы запястья касались ребер.

Делайте «Взмахи крыльями», отводя локти назад и старясь поднимать их немного выше уровня плеч.

Медленно вернитесь в начальную позицию.

Когда вы так взмахиваете, держите гантели крепко перед собой. Только локти должны двигать гантели вверх и вниз.

6. Рубка дров двумя руками.

Возьмите гантель, тяжелый мяч, мешок или любое другое отягощение.

Как выполнять:

Берете гантель (или другое отягощение) двyмя руками и поднимаете над головoй. Начинаете махать гантелей пo дуге, максимально напрягая мышцы пресса, опуская ее к левому бедрy и поднимая обратно. На движeнии вверх делаете вдох, вниз — выдоx. Упражнение выполняется в быстром темпe (чем быстрее будете работать, тeм сильнее будут сокращаться мышцы животa) по одной минуте на каждyю сторону. Между подходами делаетe минутный перерыв.

Смотрите на видео:

7. Подъемы бедер в боковую планку.

Как выполнять:

Встаньте в позицию боковой планки, упритесь локтем в пол, ноги и бедра находятся на полу.

Напрягите пресс и выпрямите тело в прямую линию.

Поднимите нижнюю часть тела вверх от пола в позицию прямой боковой планки.

Опуститесь и повторите.

Скачайте в PDF и распечатайте план «Упражнения для сжигания жира на боках«, чтобы не забывать их делать:

Другие страницы тематики «Упражнения для сжигания жира на боках»:

Советы для похудения >>>

Как убрать жир с боков и живота, диета и упражнения в домашних условиях, видео

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

11 дек. 2014 г.

Для приведения в форму зоны живота и боков, как женщинам, так и мужчинами требуется приложить немало усилий. Лишний жир в данной области увеличивает массу тела, а также оказывает серьезную нагрузку на сердце, существенно портит внешний вид фигуры. Для начала следует позаботиться о правильном здоровом питании, установить регулярный тренировочный режим.

Как убрать лишний жир на боках и животе дома

Из-да особенностей строения женского организма избавиться от лишних жировых отложений в области боков представительницам прекрасного пола значительно сложнее. Чтобы быстро убрать складки и стать обладательницей стройной талии, требуется запастись терпением, приложить много усилий. Для начала следует изменить свое питание, обогатив его полезными продуктами.

Жировые отложения представляют собой своего рода запас организма на случай непредвиденных обстоятельств. Чтобы убрать нависшие бока в домашних условиях, нужно заставить организм тратить запасы уже сейчас. Заменив жареную картошку с жирным мясом легким овощным салатом с творогом, вы организуете для организма стрессовую ситуацию, при которой он начнет использовать запасы жира.

Чтобы избавиться от жира в области боков, нужно также выполнять специальные упражнения. Следует подобрать комплекс упражнений с акцентом на проработку косых мышц пресса. Новичкам рекомендуется тренироваться два-три раза в неделю минимум по полчаса. Вне зависимости от того, будете вы заниматься дома или посещать спортивный зал, нельзя лениться или пропускать тренировки.

Режим питания и диета

Как убрать лишний жир с боков? В первую очередь нужно определить основную причину проблемы. Как правило, лишний жир на боках появляется от большой любви к мучному, сладкому. Чтобы убрать нависший живот, следует отказаться от употребления выпечки, конфет, пива, сдобы, а также сладких газированных напитков. Кушайте больше овощей и фруктов. До обеда разрешается есть любые каши.

Пейте больше жидкости — простую негазированную воду или травяные чаи. За сутки рекомендуется выпивать 1,5-2 литра. Зачастую лишний жир в области живота и боков является следствием сильной зашлакованности организма, а также нарушений работы кишечника. Регулярное употребление чистой воды будет способствовать выведению токсинов и шлаков, то есть эффективному очищению организма.

Чтобы убрать выпирающие бока, специалисты рекомендуют время от времени организовывать разгрузочный день, в который разрешается кушать только гречку и яблоки, пить нежирный кефир. Разнообразьте свой рацион салатами из помидоров, огурцов, капусты. Такой овощной салат поможет восстановить работу пищеварение, а также убрать жир с живота и боков.

Домашние процедуры для уменьшения боков

Помимо правильного питания и физической нагрузки, существуют вспомогательные методики избавления от лишнего жира на боках. Массаж – потрясающее средство, которое поможет не только избавиться от лишних сантиметров в талии, но и улучшить кровообращение, а также сделать кожу упругой. Каждый день проводите сеансы самомассажа, уделяя внимание каждой проблемной зоне не менее пяти минут.

Домашние обертывания – еще один эффективный способ привести тело в форму. Смешайте две столовые ложки кофе, меда, добавьте немного острого молотого перца. Полученную смесь нанесите на область живота и боков, обернитесь пищевой пленкой, укутайтесь в одеяло. Продолжительность процедуры составляет примерно 40 минут. По истечении указанного времени примите душ, увлажните кожу косметическим маслом или кремом.

Вышеописанные косметические процедуры рекомендуется сочетать с контрастным душем, который улучшит циркуляцию крови, а также поможет запустить процесс сжигания жиров. Чтобы убрать бока, принимать контрастный душ следует каждый день 1-5 минут. Начинать тренировать организм нужно с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая контраст.

Убираем жир с боков с помощью упражнений

Наряду с правильным питанием и проведением вспомогательных косметических процедур следует регулярно выполнять специальные физические упражнения на пресс. Эффективным упражнением в данном случае станет кручение гимнастического обруча на талии. Чтобы убрать жир с боков, обруч придется крутить по 20-30 минут за один подход. Также существует масса других упражнений, систематическое выполнение которых поможет убрать жир, а также сформировать стройную красивую талию.

Комплекс упражнения для женщин

Особенность строения женского организма существенно затрудняет процесс избавления от лишнего жира на боках и животе. Чтобы убрать выступающие складки, нужно много работать над собой, не позволять себе расслабляться. Специалисты выделяют несколько максимально эффективных упражнений, направленных на уменьшение боков, а также формирование красивого рельефа пресса.

• Лягте на мат или любую удобную поверхность. Ступни поставьте на пол, а руки заведите за голову. Локти разведите в разные стороны. Не отрывая спину от поверхности, поднимайте голову и плечи, а затем опускайте их обратно.
• Повторяйте все действия, описанные в предыдущем упражнении, с единственным отличием – ноги держите на весу, образуя прямой угол. Упражнение направлено на проработку верхнего пресса.
• Лягте на мат. Выпрямленные ноги медленно поднимайте до образования прямого угла, после чего опускайте их обратно. Важно не опускать ноги на пол, а фиксировать их вблизи поверхности.

Эффективные упражнения для мужчин

Выступающий живот, свисающий над брюками, вряд ли радует своего обладателя независимо от того, является ли им женщина или мужчина. Подобрав оптимальный комплекс физических упражнений, убрать жир с боков возможно в течение короткого периода времени. В данном деле главное не лениться и не халтурить. Среди эффективных упражнений для пресса выделяют:

• подъемы туловища из положения лежа с заведенными за голову ладонями и согнутыми в коленях ногами;
• наклоны с гантелями;
• подъемы ног с висом на брусьях;
• поднятие штанги из стоячего положения с расставленными широко ногами;
• повороты туловища (вися на перекладине, прижмите к прессу согнутые в коленях ноги и поворачивайте корпус поочередно вправо и влево).

Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать жир с живота.

Видео-тренировка направленная на бока и живот

В предложенном ниже видео наглядно продемонстрировано несколько эффективных упражнений, направленных на устранение жировых отложений на боках, а также придания красивого рельефа прессу. Для достижения поставленной цели важно систематически заниматься, придерживаться здорового питания. Узнайте больше способов,­как убрать бока и живот.

Как убрать бока и живот упражнения на пресс №1 Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

3 упражнения, которые помогут убрать ЖИР на боках

Причины появления ✅ЖИРА на БОКАХ, а также как эффективно от него избавиться — читайте советы диетолога.

Люди, имеющие лишний вес, хорошо знают свои проблемные места. Как правило, это область живота, талии, боков. Какими способами можно убрать жир с боков? Я думаю, что мои читатели — взрослые грамотные люди, понимающие, что невозможно вот так взять и избавиться от жира в каком-то одном месте. Однозначно — нужен комплексный подход! Ведь организм — единая, целостная система. И если он накопил жир, значит, этому есть какая-то причина. В первую очередь нужно установить и ликвидировать эту причину.

Причины появления жира на боках

Как правило, среди основных причин избытка жира на боках, в области талии и живота:

1. Нарушенный обмен веществ. Что это значит? Вещества либо плохо усваиваются, плохо ферментируются или расщепляются в ЖКТ, неправильно распределяются в организме, плохо выводятся продукты распада и отходы. Организм откладывает неусвоенные элементы в жировое депо.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Несбалансированное питание. Организм испытывает нехватку одних питательных веществ и избыток других. Как следствие — жир откладывается в проблемные места.

3. Малоподвижный, сидячий образ жизни. Организм не успевает расходовать поступающие калории и откладывает их в жир.

4. Избыток быстрых углеводов в рационе. Увлечение сладостями, избыток сахара, мучных продуктов. Это по-сути мусор, который просто не нужен организму. Куда его девать? В жир. Чаще всего именно избыток быстрых углеводов откладывается в абдоминальную область (живот, талия, бока).

5. Некоторые заболевания: гормональные сбои, нарушения в работе гипофиза, заболевания надпочечников, щитовидной железы.

Чаще всего эти причины взаимосвязаны. Не устранив ошибки в питании, у человека вряд ли получится избавиться от проблем с весом.

Как избавиться от жира на боках

Чтобы избавиться от жира, необходимо:

-Отрегулировать рацион
-Контролировать количество выпиваемой воды
-Включить в режим дня физическую нагрузку

Многие скажут, мол, это и так понятно. Однако, просто знания еще никогда не привели к результату. Действия — вот что даст результат.

Для того, чтобы убрать жир с боков, талии и живота, примите следующие меры:

1. Начните контролировать входящие калории. Вообще, я противник постоянного подсчёта калорий, понимаю, что это очень напрягает. Но на первых порах это необходимо, хотя бы в первые 1-2 недели. В дальнейшем рекомендую воспользоваться простой системой сбалансированного питания без подсчёта калорий. Очень часто человек даже не представляет себе, как много он съедает. Там укусил, тут попробовал — за день набегает столько, что организм не успевает расходовать эти калории.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

2. Прекратить сидеть на диетах. Похудеть поможет только правильное сбалансированное питание. В рационе должно быть достаточное количество БЖУ, чтобы у организма хватало ресурсов на все внутренние процессы, включая метаболизм и жиросжигание.

3. Вести дневник питание. Ежедневно записывайте всё, что вы съели и выпили в течение дня. Возможно, именно благодаря этому простому приёму вы увидите, как много съедали лишнего.

4. Раз в неделю делайте замеры — вес и объёмы тела. Одного только контроля веса недостаточно. Очень часто бывает так, что вес на первых порах уходит медленно, зато быстро уменьшаются объёмы. Это хороший признак, говорящий о том, что уходит именно жир.

5. Включите в своё ежедневное расписание несложные упражнения для избавления от жира в области талии, живота и боков. Для выполнения этих упражнений вам не понадобится заниматься часами — достаточно 5-15 минут в день.

Есть ли какие-то специальные упражнения для избавления жира на боках? Есть. И сейчас я вас с ними познакомлю.

Упражнения для избавления жира на боках

КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Исходное положение — лёжа на спине. Руки сцеплены в замок на затылке. Подтяните левое колено к груди, одновременно поверните корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Тоже самое проделать с правой ногой и левым локтем.

 

РУССКИЕ СКРУЧИВАНИЯ. Исходное положение — сидя. Ноги согнуть в коленях, стопы на полу. Выполнять повороты корпусом вправо и влево. Для большей эффективности в руки можно взять гантели.

ПОДЪЕМ ТАЗА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА БОКУ. Это упражнение напоминает боковую планку, только в динамике.опубликовано econet.ru.

Помните: только комплексные меры приведут вас к желаемому результату. 

Инна Зорина

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Простые упражнения чтобы убрать живот и бока мужчинам и женщинам

Здравствуйте, дорогие читатели и подписчики. Из этой статьи Вы узнаете простые упражнения, чтобы убрать живот и бока, а также получите ценные рекомендации для них.

Содержание (Скрыть)

Интерес к избыточному весу на боках и животе проявляется не только у женщин, но и у мужчин, так как эти проблемные зоны являются наиболее удобными для отложения подкожного жира. Знаете почему? Сейчас постараюсь объяснить.

Механизм поведения организма и отложение жира под кожей

Представьте, что Ваш организм – это мыслящее, умное существо, которое, как и все мы, стремиться к спокойствию и стабильности. И вдруг ни с того, ни с сего Вы начинаете его «напрягать» всякими физическими упражнениями, которые он встречает мышечной болью на следующий день (примерно) и голодом из-за высокой траты энергии. После того, как он получил стресс во время тренировки, Вы его начинаете кормить, да еще и неправильно.

Он, как заботящееся о себе разумное существо, во время кормежки старается съесть как можно больше, и постоянно просит у Вас все большие порции – видите ли, ему мало. И так получается из раза в раз, после чего и происходят отложения жиров – организм пытается запастись для себя едой, чтобы в этот раз энергии хватило на всю тренировку.

То есть, позанимавшись (не важно чем – пусть даже упражнениями на те же бока и пресс), организм выбирает наиболее приемлемые (наименее работающие) зоны тела, где можно отложить несколько килограмм «еды».

Как ни крути, а против анатомии не попрешь – бока и живот хоть и участвуют в большинстве движений тела, но одновременно с этим являются наименее подвижными зонами. Поэтому для организма это отличное место для резервов.

Подобный механизм применим и к другим частям тела (в силу образа жизни). Надеюсь, Вам все понятно? Если нет – задавайте вопросы, буду рад ответить.

Рекомендации для упражнений

Подкожный жир – это не совсем жир. То есть это уже жир, а до этого это были углеводы: хлеб, сладости, макароны, пельмени и прочее. Поэтому перед тем, как начать использовать нижеописанные упражнения, я Вам настоятельно советую пересмотреть свой рацион питания, иначе результат не гарантирую.

С помощью упражнений Вам удастся укрепить косые и прямую мышцы живота, но никак не убрать с них лишний вес. Проще говоря, у Вас будет накачанный торс, но жир так и останется на месте. Поэтому, еще раз повторюсь – пересмотрите питание.

Далее, после всей тренировки или только после использования этих упражнений Вам необходимо получать калорий меньше, чем Вы потратили на занятии. То есть (для простоты вычисления), если Вы потратили на тренировке 1000 ккал, то из них с едой Вы должны восстановить максимум 800. Недостающие 200 организм должен брать из тех самых запасов на животе и боках.

Должен быть высокий темп выполнения упражнений (интенсивность). Отдыхайте между подходами и упражнениями мало – до минуты, не больше. Скорость повторений высокая, не нужно растягивать. Можете даже тренироваться двусетами или трисетами – когда несколько упражнений выполняются друг за другом без перерывов.

Постарайтесь использовать специальный пояс для похудения – он ускорит результаты в разы.

Упражнения для живота и боков

1. Бег. Во время бега задействовано практически все тело, особенно ноги и нижний отдел пресса (живот). Бег позволяет худеть комплексно: руки, ноги, попа, живот и прочее. Бегать нужно не менее 20 – 25 минут за тренировку (можно разбить это время пополам), но так, чтобы вы не сильно уставали, а лишь появлялась небольшая испарина на теле, то есть трусцой.

2. Подтягивание колен к туловищу (не к груди!) – облокотиться спиной на твердую поверхность, туловище расположить под 45 градусов, ноги выпрямить и поднять над полом на высоту 5 – 7 см. Из этого положения подтянуть колени к туловищу так, чтобы колени были сбоку от него, то есть колени нужно развести, но стопы при этом должны быть вместе. Нельзя опускать ноги на пол. 3 сета по 20 – 25 раз.

3. Поднятие ног над полом. Исходная позиция та же, но теперь нужно поднимать ноги над полом. Ноги слегка согнуты в коленных суставах (совсем чуть-чуть) и зафиксированы. Выполнить подъем и опускание ног, но на пол не класть. 2 подхода по 15 – 20 раз.

4. Велосипед. Сесть на краю скамьи, ноги оторвать от пола, а туловище слегка наклонить назад. Начинаете крутить импровизированные педали, но при этом ворочаете туловищем из стороны в сторону (выполняете повороты). Руки здесь можно завести за голову или положить на грудь. Повторить 3 раза по 30 секунд каждый.

5. Наклоны в стороны с гантелью. Взять гантель в одну руку, свободную завести за голову. Ноги на ширине плеч. Выполнить наклон в сторону с весом и столько же наклониться в противоположную сторону. Аналогично проделать с другим боком. Всего 2 – 3 подходя по 15 – 20 повторений для каждой стороны.

6. Скручивания. Лечь на спину, руки за голову, ноги ровные. Выполнить сгибание тела, но лишь до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола на 3 – 5 см. После – лечь. Повторить по 25 раз в 2-х сетах.

7. Боковые скручивания. Лечь на бок. Обе ноги согнуть в коленях, нижнюю руку положить так, чтобы она с бедрами и телом образовывала прямоугольный треугольник (приблизительно). Верхнюю руку за голову. Выполнить сгибание тела в бок, пока нижнее плечо не оторвется от пола. Всего 2 сета по 20 повторений в каждом.

8. Поочередное подтягивание колен к груди в упоре лежа. Принять упор лежа, как при отжиманиях. Стоя на руках и одной ноге, необходимо другую ногу коленом довести до груди и вернуть ее. То же проделать со второй ногой. Они должны меняться по очереди. Выполнить 3 подхода по 16 – 18 повторений.

Советую приобрести обруч и заниматься с ним по 30 минут каждый день, а также гимнастическую палку.

И обязательно обратите свое внимание на курс тренировок для похудения «КАК ПОСТРОЙНЕТЬ ЗА 100 ДНЕЙ С АЮРВЕДОЙ».

Узнать о курсе подробнее »»

Заключение

Ну, что ж, вот Вы и узнали мои простые упражнения, чтобы убрать живот и бока. Надеюсь, они подойдут всем. А я Вам желаю удачи. Подпишитесь на обновления моего блога, если еще не подписались, а также оставляйте свои мнения в комментариях – мне будет интересно почитать. Ах, да! Обязательно поделитесь этими упражнениями со своими друзьями в социальных сетях.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (6 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Гиперлордоз: лечение, упражнения и диагностика

Гиперлордоз — это состояние, при котором наблюдается чрезмерное искривление позвоночника в нижней части спины.

Гиперлордоз создает характерный С-образный изгиб в нижней части спины или поясничной области, где позвоночник изгибается внутрь чуть выше ягодиц. Часто это происходит в результате неправильной осанки или отсутствия физических упражнений.

В этой статье мы рассмотрим гиперлордоз и объясним его симптомы и лечение. Мы также предлагаем список упражнений, которые могут помочь облегчить симптомы.

Гиперлордоз может вызвать сокращение мышц и скованность в нижней части спины. Также он может повредить позвоночник и мягкие ткани в поясничной области.

Человек с гиперлордозом может испытывать следующие симптомы:

• Искривленный позвоночник . Гиперлордоз приводит к чрезмерному искривлению позвоночника в нижней части спины, в результате чего живот и ягодицы становятся более заметными в профиль.
• Боль в пояснице . Люди с гиперлордозом могут испытывать легкую или сильную боль в пояснице, которая может усиливаться при движении.

Многие факторы могут вызывать гиперлордоз или способствовать ему, в том числе:

Плохая осанка

Плохая осанка — одна из наиболее частых причин гиперлордоза.

Когда тело находится в сидячем положении, мышцы поясничной области могут слишком сильно напрягаться, пытаясь стабилизировать и поддерживать позвоночник. Это постепенно приводит к нарушению выравнивания позвоночника, что приводит к его более сильному искривлению.

Люди, работающие на работе, требующей длительного сидения, могут иметь более высокий риск развития гиперлордоза.

Ожирение

Ожирение проявляется в наличии избыточного жира в области живота и ягодиц. Это создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, что может вызвать изгиб поясничного отдела позвоночника.

Недостаток упражнений

Помимо увеличения риска ожирения, недостаток упражнений может ослабить основные мышцы, которые окружают туловище и таз. Слабые мышцы менее способны поддерживать позвоночник, что приводит к чрезмерному искривлению позвоночника.

Заболевания позвоночника

В некоторых случаях гиперлордоз может быть результатом других основных проблем позвоночника, таких как кифоз, спондилолистез и дискит.

Диагностировать гиперлордоз может быть сложно, так как естественная кривизна нижнего отдела позвоночника (поясничный лордоз) сильно различается среди населения.

Рентген может помочь измерить кривизну позвоночника, но врач запросит магнитно-резонансную томографию (МРТ) или компьютерную томографию (КТ), если он считает, что аномалия в мягких тканях является причиной гиперлордоза.

Поделиться на Pinterest Гиперлордоз изначально можно лечить противовоспалительными препаратами.

Врач может начать с назначения обезболивающих и противовоспалительных препаратов для облегчения болезненных симптомов гиперлордоза.

Более длительное лечение будет зависеть от причины состояния. Если гиперлордоз связан со структурной проблемой позвоночника, может потребоваться направление к физиотерапевту или специалисту по спине.

Если ожирение может быть сопутствующим фактором, врач, вероятно, разработает план снижения веса. Это может включать физиотерапевтические упражнения, которые растягивают и укрепляют основные мышцы для улучшения осанки.

В исследовании 2018 года изучалось влияние определенных упражнений на кривизну нижней части позвоночника, силу мышц спины и хроническую боль в пояснице.

Люди, принимавшие участие в исследовании, выполняли регулярную 60-минутную тренировку, состоящую из восьми упражнений по стабилизации поясницы, направленных на укрепление мышц спины и повышение гибкости позвоночника. Они выполняли эту тренировку 3 дня в неделю в течение 12 недель.

Через 12 недель боли в пояснице уменьшились, а также увеличилась сила и гибкость поясничных мышц.Однако значительных изменений кривизны позвоночника не произошло.

Тренировка включала следующие упражнения по стабилизации поясницы:

Ситуации

• Лягте на спину и согните колени под углом 90 градусов, поставив ступни на пол.
• Скрестите руки на груди и поднимите туловище до уровня бедер.
• Неуклонно опускайте туловище обратно на пол.

Упражнение «Супермен»

• Лягте прямо лицом вниз, вытянув руки перед собой.
• Одновременно поднимите руки, ноги и грудь от пола.
• Удерживайте позу 2 секунды на выдохе.
• Медленно опустите руки, ноги и грудь обратно на землю на вдохе.

Подъем рук и ног на четвероногих

• Встаньте на колени на полу, наклонитесь вперед и положите руки ладонями вниз.
• Колени должны быть на одной линии с бедрами, а руки — прямо под плечами.
• Одновременно поднимите одну руку и вытяните противоположную ногу так, чтобы они были на одной линии с позвоночником.
• Вернитесь в исходное положение.

Приседания

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Вытяните руки вперед, сцепив руки вместе.
• Повернувшись лицом вперед, опустите тело, как будто сидите на воображаемом стуле. Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут как можно более параллельны полу. Держите колени и лодыжки на одной линии.
• Толкайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Нижняя часть тела или обратная планка

• Сядьте, вытянув ноги перед собой, и отклонитесь назад. Ваша спина должна быть под углом 45 градусов к полу.
• Положите руки по бокам ладонями вниз. Руки должны быть на одной линии с плечами и немного позади бедер.
• Посмотрите в потолок и поднимите бедра, поддерживая вес на руках и пятках. Напрягите корпус и ягодицы, сохраняя прямое положение тела.
• Задержитесь в этом положении 10–15 секунд, прежде чем опускаться.

Планка для верхней части тела или предплечья

• Поставьте предплечья и колени на пол на ширине плеч. Убедитесь, что локти и плечи совпадают, и держите предплечья прямо вперед.
• Поднимите оба колена от пола, отталкивая ступни назад, чтобы полностью выпрямить тело. Посмотрите вниз, чтобы убедиться, что ваша шея соответствует остальному позвоночнику.
• Удерживайте позицию, держа бедра вверх, напрягая мышцы кора и ягодиц.

Боковая планка

• Лягте на правый бок, ноги вместе. Согните правую руку в локте так, чтобы предплечье было на одной линии с плечом.
• Сократите мышцы кора и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до пальцев ног.
• Удерживайте позицию как можно дольше, не опуская бедра.
• Повторить с противоположной стороны.

Тазобедренный мост

• Лягте на спину и согните колени, держа ступни на расстоянии бедер друг от друга, а пятки на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц.Положите руки в стороны, прижав руки к бедрам.
• Сожмите ягодицы и протолкните пятки, чтобы поднять бедра вверх. Постарайтесь создать диагональную линию через верхнюю часть тела от плеч до колен.
• Удерживайте позицию в течение 1-2 секунд, прежде чем медленно опускаться обратно.

Во время тренировки важно потратить не менее 10 минут на разминку, а затем охлаждение.

Результаты исследования 2017 года показывают взаимосвязь между аномальным искривлением позвоночника и остеоартритом, или дегенеративным заболеванием суставов (DJD).Это заболевание, при котором разрушается хрящ между суставами.

Из исследования не ясно, какое из двух условий вызывает другое. Тем не менее, авторы предполагают, что как гиперлордоз, так и гиполордоз (когда позвоночник более прямой, чем должен быть) создают дополнительную нагрузку на суставы, что может вызвать ДЗД.

При усилении боли в спине лучше обратиться к врачу. Ведение дневника для отслеживания степени боли в спине и ее влияния на повседневную деятельность может помочь в постановке диагноза.

Людям также следует обратиться за медицинской помощью при возникновении любого из следующих симптомов, поскольку эти симптомы могут указывать на альтернативную или дополнительную проблему, лежащую в основе:

• постоянный изгиб в пояснице, даже при наклоне вперед
• покалывание или онемение в спина, руки или ноги
• мышечные спазмы
• проблемы с мочевым пузырем или кишечником

В большинстве случаев гиперлордоз возникает из-за определенных факторов образа жизни. Часто поддержание здорового веса и регулярные упражнения могут улучшить осанку и боль в пояснице.

Если физические упражнения не облегчают симптомы гиперлордоза, лучше всего обратиться к врачу.

Другие состояния позвоночника могут вызывать или усугублять гиперлордоз, хотя это встречается реже. Прежде чем поставить диагноз и составить индивидуальный план лечения, врач проведет обследование позвоночника.

Простые упражнения для сжигания жира на животе дома

Вам трудно надеть джинсы, которые вы носили в колледже несколько лет назад? Вы чувствуете, что теряете уверенность в себе из-за выпуклой области живота? Если вас беспокоит жир на животе, значит, вы не единственная женщина в мире с этой проблемой.Почти от 50% до 60% женщин в этом мире недовольны типом своего живота и ищут пути и средства уменьшения количества жира, хранящегося в их животе. Многие женщины любят иметь идеальный живот, который есть у профессиональных спортсменов, а также у знаменитостей. Если вы хотите иметь почти идеальный плоский живот, тогда вы должны быть готовы внести несколько изменений в образ жизни, чтобы уменьшить излишки жира на животе.

Если вы страдаете ожирением, то убрать абдоминальный жир с живота — очень сложная задача.Но если вы полны решимости иметь плоский живот, вам нужно принести огромные жертвы в жизни, а также проявить много терпения, чтобы достичь своей цели. Для вас важно полностью отказаться от ваших любимых кексов, гамбургеров, пиццы и мороженого и сосредоточиться на употреблении только зеленых листовых овощей, а также продуктов с высоким содержанием клетчатки. Только так можно уменьшить талию.

Один из лучших способов добиться тонкой талии — это упражнения. Эта статья посвящена простым упражнениям, которые вы можете выполнять дома каждый день, чтобы избавиться от лишнего жира, который скопился вокруг области живота.

Почему у вас избыточный жир на животе?

Для вас нормально иметь жир на животе, который помогает смягчать кости и органы и защищать их. Но избыток жира на животе вызывает огромную озабоченность, и вы сможете избавиться от напряжения, связанного с избытком жира на животе, с помощью упражнений и с помощью низкоуглеводной диеты . Ниже приведены некоторые из причин, по которым у вас появляется лишний жир в области живота:

1. Плохой обмен веществ

По мере того как вы начинаете стареть, скорость метаболизма в вашем теле замедляется, и это приводит к увеличению накопления жира на животе.Женщины легче подвержены ожирению на животе, чем мужчины. Вам может быть интересно, почему у некоторых из ваших друзей, которые большую часть времени едят жареную и сахарную пищу, плоский живот, а у вас всегда появляется жир в области живота. Основная причина этого в том, что у ваших друзей более высокий уровень метаболизма, чем у вас.

2. Генетика

Доказано, что жировые клетки, которые вырабатываются в вашем теле, зависят от ваших генов. Если у ваших бабушек и дедушек или у ваших родителей избыточный жир на животе, то и у вас будет то же самое.Существует два типа строения тела: грушевидное и яблочное. Если вы грушевидной формы, то жир в вашем теле скапливается в нижней части тела, например, в ягодицах. Если вы похожи на яблоко, то жир в вашем теле скапливается в области живота.

3. Сидячий образ жизни

Если вы ведете малоподвижный образ жизни без физических упражнений и проводите большую часть времени, сидя перед телевизором или компьютером, то через несколько лет у вас наверняка накопится много жира на животе.

4. Переедание

Если вы едите больше, чем вы должны есть, то вы наверняка легко наберете вес. Если переедание сочетается с малоподвижным образом жизни, то вы быстро наберете жир на животе и легко поправитесь.

5. Плохая осанка

Если вы не практикуете правильную технику сидения и всегда сутулитесь, сидя на стуле, вы наверняка поймаете скопление жира в области живота.Вы всегда должны сидеть прямо на стуле.

6. Стресс и болезни

Стресс — одна из основных причин, по которой люди склонны накапливать пищу вокруг своей талии. Это повысит уровень кортизола в организме, что приведет к образованию жира на животе. Такие заболевания, как рак груди, апноэ во сне, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и диабет у женщин приводят к накоплению жира в области живота.

7. Обвисшие мышцы

Если у вас обвисшие мышцы в области живота, вы легко можете получить лишний жир на животе.

8. Гормональные изменения

По мере того, как женщина стремится к среднему возрасту, соотношение жировых отложений увеличивается пропорционально ее массе тела. Во время менопаузы увеличивается риск накопления жира в области талии. Гормоны играют жизненно важную роль в регулировании концентрации жира в организме женщины.

---

Как измерить жир на животе?

Ранее считалось, что жир на животе полезен для здоровья, поскольку он может быть использован человеком всякий раз, когда ему или ей нужна дополнительная энергия.Но сейчас времена изменились. Было исследовано, что избыток жира на животе приводит к тому, что люди легко заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Таким образом, для каждого мужчины и женщины жизненно важно следить за своим жиром на животе и всегда держать его под контролем. Ниже приведены способы измерения талии:

a) Соотношение талии к бедрам

Измерьте самую узкую часть талии, а затем самую широкую часть бедра. Чтобы рассчитать соотношение талии к бедрам, все, что вам нужно, это разделить значения, чтобы получить соотношение.Если соотношение составляет около 0,8 или больше, то вы легко можете стать жертвой сердечно-сосудистых заболеваний.

б) Индекс массы тела

Индекс массы тела или ИМТ — это отношение вашего веса в килограммах к их квадрату вашего роста в метрах. Если ваш ИМТ находится в диапазоне от 25 до 29,9, значит, вы относитесь к категории лиц с избыточным весом, а если ваш ИМТ превышает 30, то вы страдаете ожирением. Вам нужно будет значительно сократить жир на животе, если вы хотите избежать рисков для здоровья.

c) Обхват талии

С помощью ленты измерьте талию на уровне пупка. Во время измерения вы должны нормально дышать. Если размер вашей талии больше 34 дюймов, вы рискуете заразиться хроническим сердечным заболеванием.

Не пропустите — 10 лучших домашних упражнений для быстрого похудения

---

Лучшие продукты, которые помогут вам уменьшить жир на животе

Если вы обнаружите, что у вас избыточный жир на животе, вам следует немедленно сократить потребление продуктов, богатых углеводами, и начать принимать продукты, богатые клетчаткой.Ниже перечислены суперпродукты, которые помогут уменьшить талию.

1. Яблоки: Это суперпродукты, которые можно употреблять три-четыре раза в день в качестве заменителя продуктов, богатых углеводами.
2. Миндаль: Богат витамином Е и высоким содержанием клетчатки, благодаря чему вы почувствуете сытость и уменьшите чувство голода.
3. Зеленые листовые овощи: Они богаты клетчаткой и очень низкокалорийны. Они помогут предотвратить задержку воды.
4. Авокадо: Они богаты клетчаткой и содержат много мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают уменьшить жир на животе.
5. Огурец: Огурец — это овощ с высоким содержанием воды и очень низким содержанием калорий.
6. Арбуз: Это фрукт, в котором на 80% содержится вода и очень мало калорий. Они помогают легко достичь желаемой талии.
7. Фасоль: Этот овощ помогает улучшить пищеварение, а также укрепить мышцы.Это поможет придать животу тонус, уменьшив чувство голода и предотвратив переедание.

Наряду с этими продуктами, вам также важно делать некоторые упражнения, чтобы уменьшить лишний жир на животе. Чтобы эффективно избавиться от жира на животе, нужно сочетать упражнения и диету. Для вас важно включить простые упражнения в свой распорядок дня, чтобы всегда оставаться в лучшей форме.

А также вы можете прочитать «Топ-15 лучших аэробных тренировок дома для похудания»

---

Упражнения для сжигания жира в желудке

1) Скручивания:

Нет лучшего упражнения для уменьшения жира на животе, чем скручивания.Это поможет вам легко сжечь жир на животе, и если это упражнение сочетается с правильным питанием, вы можете быстро увидеть эффективные результаты.

• Лягте спиной на коврик. Согните ноги в коленях так, чтобы ступни касались земли.
• Теперь поместите руки прямо за голову.
• Сделайте глубокий вдох и оторвите верхнюю часть тела от пола. Выдыхать нужно, когда поднимаешь тело.
• Когда вы возвращаете свое тело в исходное положение, вам нужно сделать вдох.Поднявшись, нужно сделать выдох.
• Сделайте это 10 раз, а затем повторите еще два или три подхода.

2) Обратные скручивания

Это еще одно упражнение, которое поможет вам легко избавиться от жира на животе.

• Лягте спиной на коврик. Поднимите колени, поставив ступни на землю.
• Держите обе руки по обе стороны тела.
• Толкните ступни так, чтобы бедра были перпендикулярны земле, а ступни не касались земли.
• Теперь поднимите спину так, чтобы колени были согнуты к груди.
• Вдохните, когда поставите ступни на землю, и выдохните, когда поднимите спину и подвинете колени к груди.
• Повторите это 10 раз и еще два подхода.

3) Скручивание с поворотом

Это упражнение очень похоже на упражнение на кранч, и здесь вам нужно будет повернуть плечо в направлении другого плеча.

• Лягте на коврик, заложив руки за голову.
• Согните ноги в коленях и следите за тем, чтобы ступни не касались земли.
• Теперь переместите верхнюю часть тела к коленям, как в упражнении на кранчи. Но здесь вы должны убедиться, что вы поворачиваете правое плечо в сторону левого, а левое туловище должно быть на земле.
• Повторите то же самое с другой стороны. Здесь вы поднимаете левое плечо вправо, при этом правый торс опирается на землю.
• Повторите ту же процедуру от 10 до 12 раз.

4) Вертикальные скручивания ног

• Лягте спиной на коврик или пол. Вытяните обе ноги к потолку и убедитесь, что вы скрещиваете одно колено над другим.
• Теперь повторите то же самое, что вы делали в упражнении на кранч.
• Вдыхайте, когда вы поднимаете и скрещиваете колени, и выдыхайте, когда приближаете верхнюю часть тела к коленям.
• Повторите это упражнение с вертикальным кранчем 10-15 раз в трех подходах подряд.

5) Боковые скручивания

Боковые скручивания также помогут вам избавиться от лишнего жира на животе и обеспечить правильную тренировку ваших ручек любви. Это очень похоже на упражнение на скручивание. Единственная разница здесь в том, что вам придется поднимать правую ногу, когда вы наклоняете левое плечо к правому плечу и наоборот. Повторите от 10 до 12 раз с каждой стороны по 2 подхода.

6) Велосипедное упражнение

Это еще одно упражнение, которое поможет вам легко избавиться от лишнего жира в области живота.

• Лягте на пол или коврик и держите обе руки по обе стороны от головы.
• Теперь поднимите обе ноги от земли и согните их в коленях.
• Теперь подтяните правое колено к груди, вытянув левую ногу. Когда вы поднимаете правое колено, вы можете попытаться соединить левый локоть с правым коленом, чтобы получить идеальный хруст в животе.
• Теперь выньте правую ногу и поднесите левое колено к груди. Теперь поднимите верхнюю часть тела и убедитесь, что ваш правый локоть касается левого колена для идеального скручивания.
• Повторите это от 10 до 12 раз для обеих сторон и для двух последовательных подходов.

7) Упражнение на перекладине на доске

Упражнение «перекатывание планки» — еще одно популярное упражнение, которое отлично подойдет для нижней части спины, бедер и живота.

• Примите положение на полу или коврике таким образом, чтобы колени и локти упирались в землю.
• Вам нужно смотреть вперед, чтобы шея совпадала с позвоночником.
• Теперь поднимите колени вверх, чтобы теперь ноги опирались на пальцы ног.
• Теперь сожмите колени и удерживайте их в этой позе планки примерно 30 секунд. Убедитесь, что вы дышите нормально во время этой процедуры.
• Теперь двигайтесь взад и вперед в течение следующих полминуты, чтобы выполнить упражнение перекатывания планки.

Роликовая доска вбок

• Лягте на пол боком.
• Поддержите ваш вес на правом локте и правой ноге. Убедитесь, что правый локоть перпендикулярен вашему правому плечу.
• Поставьте левую ногу над правой ногой.Держите колени прямо и поднимитесь так, чтобы бедра не касались пола.
• Удерживайте это положение около 30 секунд. После того, как вы попрактикуетесь в этом положении, вы можете удерживать его в течение 1-2 минут.
• Сделайте то же самое и с другой стороны.

8) Поворот выпада

Если вы новичок, пытаясь поработать живот, чтобы убрать из него лишний жир, то сначала вам следует попробовать упражнение со скручивающими выпадами.

• Продвиньте левую ногу вперед и согните левое колено.Вы почувствуете растяжение подколенного сухожилия на правой ноге.
• Теперь поднимите руки параллельно земле и убедитесь, что они находятся перед вами.
• Сделайте большой шаг вперед левой ногой и сядьте, как будто вы сидите на стуле. Ваша правая нога должна быть отведена назад, и вы должны использовать пальцы ног, чтобы поддерживать правую ногу.
• Убедитесь, что ваша верхняя часть тела и позвоночник находятся в вертикальном положении для выполнения идеальных выпадов.
• Теперь выполните то же упражнение с выпадом на другой ноге.
• Повторите это 15 раз.

9) Боковое сгибание

Сгибание из стороны в сторону не только помогает уменьшить излишки жировых отложений в области живота, но также помогает придать вашим ручкам идеальную форму.

• Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите обе руки, вытяните их над головой и убедитесь, что они сцеплены вместе.
• Теперь согните тело максимально влево, пока не почувствуете напряжение в правом боку.Задержитесь в таком положении 15 секунд.
• Теперь вернитесь в то же положение стоя.
• Теперь повторите то же самое с правой стороны. Теперь задержитесь в этом положении примерно на 15 секунд.
• Как только вам станет комфортно держаться в течение 15 секунд, вы можете увеличить его до 30 секунд или более с обеих сторон.

10) Вакуум для желудка

Если вы новичок и хотите выполнять упражнения для уменьшения жира на животе, то вам следует начать с упражнений с низкой нагрузкой, таких как упражнения на вакуум живота.Это упражнение в основном сосредоточено на дыхании.

• Стойте на четвереньках, опираясь на колени и руки.
• Теперь сделайте глубокий вдох и убедитесь, что ваш живот расслаблен.
• Теперь выдохните и убедитесь, что во время выдоха вы напрягаете мышцы живота.
• Вам нужно удерживать сокращение живота примерно от 15 до 30 секунд.
• Повторяйте этот процесс 15 раз по два-три подхода в день.

11) Кресло капитана

Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Это простое упражнение поможет уменьшить лишний жир на животе.

• Сядьте на стул с прямым позвоночником и прямыми плечами.
• Положите обе руки по бокам ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох.
• Теперь, когда вы выдыхаете, убедитесь, что вы поднимаете обе ноги вверх так, чтобы ваши колени были очень близко к груди.
• Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд. Не выгибайте спину и не наклоняйтесь вперед, когда колени прижаты к груди.
• Теперь опустите ноги на землю и повторите тот же процесс 15 раз.

12) Ходьба

Ходьба — еще одно упражнение для новичков, которое вам нужно делать, если вы хотите уменьшить лишний жир на животе. Это сжигатель жира для всего вашего тела. Быстрая ходьба по 30 минут в день минимум 5 раз в неделю поможет вам увидеть постепенное изменение веса.Это упражнение с малой нагрузкой, которое даст хорошую тренировку вашему сердцу, а также поможет ускорить метаболизм.

13) Бег трусцой

После того, как вы овладеете искусством скоростной ходьбы, вы можете переключиться на бег трусцой, который поможет легко избавиться от лишнего жира, накопленного в вашем теле, включая жир живота. Это поможет вам оставаться в форме, быть здоровым и бороться с ожирением.

14) Бег

Если вы хотите освободиться от монотонности выполнения одного и того же упражнения каждый раз, то вы можете попробовать добавить один или два дня бега в свой режим упражнений.Это поможет ускорить сердцебиение; терять лишний жир на животе, а также сжигать больше калорий, чем при ходьбе или беге трусцой.

15) Кардио упражнения

Один из лучших способов сжечь много калорий, а также избавиться от лишнего багажа, который вы носите на талии, — это делать кардио упражнения. Эти упражнения помогут легко убрать излишки жира на животе. Выполнение кардиоупражнений по 30 минут в день не менее 4–5 раз в неделю также поможет снизить стресс, увеличить объем легких, сохранить здоровье сердца и улучшить сон.

16) Плавание

Плавание — это очень хорошее упражнение, которое не только поможет вам избавиться от жира на животе, но также поможет вам привести ваше тело в тонус. Плавание также поможет вам получить кардио-тренировку для вашего тела. Вам нужно выбрать лучшие движения, которые будут напряженными и быстрыми упражнениями, чтобы вы могли сжечь много калорий. Было бы неплохо изначально плавать хотя бы один или два раза в неделю.

Все, что вам нужно, — это выполнять эти простые и эффективные упражнения, чтобы через несколько недель увидеть заметную разницу в размере вашей талии.Вы можете выполнять все эти упражнения дома без помощи или руководства профессионального тренера. Если у вас есть сила воли и решимость упорнее стремиться к достижению своей цели — избавиться от лишнего жира на животе, то вы можете легко уменьшить его, выполняя эти простые, но эффективные упражнения. Помните, что без боли нет улучшения, и уменьшить размер живота больше не сложно.

Часто задаваемые вопросы и ответы:

1. Какие продукты помогают сжигать жир на животе?

Яблоки, огурцы, арбузы и др.это продукты с низким содержанием калорий, которые помогают сжигать жир на животе.

2. Как избавиться от жира на животе естественным путем?

Вы можете есть низкокалорийную пищу, и в статье упоминается несколько упражнений, которые естественным образом уменьшают жир на животе.

3. Что лучше всего пить, чтобы избавиться от жира на животе?

Вода — это главное, что помогает уменьшить жир на животе, но вода с корицей, яблочный уксус и т. Д.напиток, который помогает избавиться от жира на животе.

4. Какие фрукты сжигают жир на животе?

Яблоко и арбуз — два основных фрукта, которые помогают уменьшить жир на животе.

5. Какое лучшее упражнение для избавления от жира на животе?

Всего в статье упомянуты 16 упражнений, которые могут помочь избавиться от жира на животе.

6. Какие овощи помогают сжигать жир на животе?

Огурцы, бобы и употребление большого количества зеленых листовых овощей помогают сжигать жир на животе.

7. Какое упражнение делать дома, чтобы избавиться от жира на животе?

Вы можете выполнять скручивания, ходить, наклоняться и т. Д., Чтобы легко избавиться от жира на животе дома.

8. Сжигают ли доски жир на животе?

Нет, планки помогают наращивать пресс, но они не используются для сжигания жира на животе.

9. Какие продукты делают ваш желудок жирным?

Продукты, богатые углеводами, фруктозой, искусственными подсластителями и т. Д.являются продуктами, которые делают ваш желудок жирным.

10. Что заставляет женщину толстеть на животе?

Если избыточное количество гормона кортизола выделяется надпочечниками, это приводит к образованию жира в желудке. Этот гормон известен как гормон стресса.

11. Может ли лимонный сок уменьшить жир на животе?

Да, лимонный сок, смешанный с медом, действует как один из лучших и самых быстрых способов уменьшить жир на животе.

12. Почему я худой, но все еще имею жир на животе?

Это может быть из-за употребления слишком большого количества сладких, богатых углеводами продуктов или из-за длительного сидения на одном месте, что приводит к образованию жира на животе.

13. Какие эффективные способы остановить увеличение жира на животе?

Ешьте овощи, богатые клетчаткой, снимайте стресс, регулярно делайте упражнения, и тогда вы сможете остановить увеличение жира на животе.

14. Уменьшит ли я жир на животе с пропуском

Да, скиппинг считается одним из лучших упражнений для сжигания жира на животе, а также общего жира в организме.

Удаление упрямого жира на бедрах — Блог автора Тима Феррисса

Можно ли удалить жир с определенных участков тела? (Фото нежирных ножек: Кирикири)

(Предисловие: это одна из «бонусных глав» к 4-часовому телу.Мои искренние извинения за путаницу! Все бонусные материалы можно найти здесь. Наслаждайтесь! Скоро появятся новые форумы и многое другое…)

У меня аллергия на еду. Каждый раз, когда я ем, он превращается в жир.

— Дженнифер Грин Дункан

Записывает ли история какой-либо случай, в котором большинство было правым?

—Роберт Хайнлайн

В начале 1900-х годов 12-летняя девочка обожгла тыльную сторону руки. Вы правы: это не заслуживает освещения в печати.

Меня очаровало то, что последовало за ожогом, что зафиксировано в медицинских записях:

Врачи использовали кожу ее живота в качестве трансплантата над ожогом. К тому времени, когда этой девушке исполнилось тридцать, она растолстела, и кожа, которая была пересажена на тыльную сторону руки, тоже стала жирной. «Вторая операция была необходима для удаления больших жировых подушечек, которые образовались в пересаженной коже, — пояснил эндокринолог и генетик Венского университета Юлиус Бауэр, — точно так же, как жировая ткань образовалась в коже нижней части брюшная полость.”

О бедственном положении женщин и толстых людей ходят легенды.

Отложение жира на ногах и ягодицах у женщин увеличивается с возрастом, как и жир в брюшной полости и так называемые седельные мешки — жир под бедрами — у женщин в перименопаузе и менопаузе.

Как получается, что женщины могут есть, например, арахисовое масло, и, казалось бы, обходить желудок, чтобы положить его прямо на свою задницу? Почему этого не происходит с мужчинами, которые, кажется, набирают жир прямо на своих потенциальных шести упаковках, которые в конечном итоге больше напоминают одинарные упаковки (или «шесть упаковок в холодильнике»), даже если у них есть Вены на руках у бодибилдеров?

Перефразируя Гэри Таубса: это должен регулировать какой-то биологический фактор.Одним из кандидатов является рецептор A-2, и это то, что я решил изучить для практических экспериментов…

Рецептор A-2, или альфа-2 андренергический рецептор, является спойлером вечеринки, когда дело доходит до потери жира в проблемных областях, связанных с полом. Из журнала Obesity Research (жирный шрифт мой):

Жир на бедрах женщин мобилизовать труднее из-за повышенной активности альфа-2-адренорецепторов , индуцированной эстрогеном. Липолиз [потеря жира] может быть инициирован посредством стимуляции рецептора адипоцитов (бета-адренергический) или ингибирования (аденозиновый или альфа-2-адренергический) или путем ингибирования фосфодиэстеразы.

На простом ингрианском языке это означает, что эстроген помогает надоедливым жировым рецепторам A-2 выполнять свою работу, и, несмотря на это, есть три эффективных способа похудеть.

На протяжении десятилетий профессионалы в области физических упражнений сходились во мнении, что точечное уменьшение — уменьшение жира в одной конкретной области тела — невозможно, это миф. Я долго предполагал, что это так, пока не задал гипотетический вопрос: если мы предположим, что может существовать эффективный механизм для уменьшения количества пятен, как бы он выглядел, если бы мы сосредоточились на трех указанных выше путях?

Казалось, что одним из ответов будет лосьон для местного применения, который ингибирует рецептор A-2 или блокирует фосфодиэстеразу (1).Другим мощным и поддерживающим механизмом может быть снижение доступности кортизола на уровне самих жировых клеток (2).

Угадайте, что? Существуют соединения, которые можно использовать для обоих: аминофиллин для первого и глицирретиновая кислота для второго.

Это совершенно разные вещи. Аминофиллин — это бронходилататор, используемый при астме, который содержит теофиллин, стимулятор, содержащийся в чае, который похож на кофеин. Глицирретиновая кислота, с другой стороны, предотвращает расщепление определенных простагландинов (PGE-2 и PGF-2a) и получена из солодки; его можно использовать в качестве основы для отхаркивающих средств или даже искусственных подсластителей.

Потеря жира — это применение не по прямому назначению, в частности, для последнего, но клинические исследования показывают, что оба средства могут избирательно уменьшать жир на бедрах у женщин и мужчин при применении в виде крема.

В процессе исследования этой книги я воочию увидел эмпирические доказательства уменьшения количества пятен с помощью низкодозированных и высокочастотных инъекций гормона роста человека (HGH), но возможные юридические последствия и побочные эффекты (например, рост костей и органов) сделать HGH непривлекательным. Если вы видите бодибилдеров с вздутым животом, из-за чего они выглядят так, как будто они на девятом месяце беременности, вы, вероятно, видели рост внутренних органов, вызванный приемом лекарств.Я не рекомендую этот образ.

Я также трижды экспериментировал с превращением йохимбина гидрохлорида в крем для местного применения, основываясь на записях Дэна Дюшена, но побочные эффекты, включая чрезмерное слюноотделение (спасибо, автономная нервная система), не стоили пренебрежимо малой жирности. потеря.

Чувствовать себя павловской собакой, которую вот-вот вырвет, — не способ прожить всю жизнь, а пресс не поможет вашей сексуальной привлекательности, если вы пускаете слюни на себя.

Натирает кожу лосьоном

Я взял девятилетний перерыв в экспериментах с уменьшением пятен, пока «4-часовое тело» не дало мне повода снова возиться с ним.

Исследование привело меня к аминофиллину и глицирретиновой кислоте. Оставалось только заполучить оба, что я и сделал.

Самым легким в покупке источником 2% -ного эуфиллинового крема был чрезвычайно обманчивый Celluthin ™, который я заказал на Amazon.

Глицирретиновую кислоту

найти было гораздо сложнее, поскольку я мог найти ее только по рецепту, как Atopiclair ™, который используется при дерматите и имеет единственного американского дистрибьютора в Теннесси, Graceway Pharmaceuticals LLC.Даже несмотря на то, что врачи, выписывающие рецепты, были готовы потакать мне, Грейсуэй сделал практически невозможным найти подробную информацию о продукте и информацию о дозировке. Последнее, конечно, нужно для написания «сценария». В конце концов мы извлекли его из какой-то подстраницы на веб-сайте, и я смог заполнить кандидата Б в местном Walgreen в течение 48 часов.

Celluthin стоил 49,99 долларов, а Atopiclair превысил 100 долларов.

Вот что произошло. Сначала мы рассмотрим рецептурные препараты по причинам, которые станут ясны.

Результаты

Крем с глицирретиновой кислотой (Atopiclair®)

ПЕРВОЕ, ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН: Глицирретиновая кислота подавляет распад нескольких простагландинов, включая PGF-2a, что, следовательно, увеличивает их уровень. Поскольку известно, что PGF-2a стимулирует деятельность матки во время беременности и может вызвать выкидыш, глицирретиновую кислоту не следует принимать беременным или пытающимся забеременеть.

Я применял Atopiclair трижды в день — после пробуждения, снова в 17:00 P.М., и снова перед сном — 13 дней. Я считаю, что и эффекты, и потенциальные побочные эффекты были бы еще более выраженными для женщины:

До (10 ноября 2009 г.) и После (23 ноября 2009 г.)

Обработанная правая грудь: 5 мм -> 4,43 мм (-,57 мм)

Необработанная левая грудь: 5 мм -> 5,5 мм (+,5 мм)

Все измерения проводились не менее трех раз, а затем усреднялись. Например, первые «5 мм» были получены из показаний 4,9,5.0 и 5,1 миллиметра. Но вернемся к нашему рассказу…

Чтобы учесть системные изменения, такие как потеря или прибавка жира в результате диеты, и для контроля, я обработал только правую сторону груди в верхней части туловища. Сайты располагались как можно дальше друг от друга и, следовательно, ближе к подмышкам.

Я потерял более 10% жира на обработанной стороне и набрал ровно 10% на необработанной стороне. Эти измерения были четкими, и увеличение жира на необработанной области имело смысл, поскольку я находился в фазе перекармливания.

Однако следующая серия измерений сбивала с толку.

Обработанная правая брюшная полость: 7,0 мм -> 5,93 мм (-1,07 мм)

Необработанная левая брюшная полость: 6,3 мм -> 5,13 мм (-1,17 мм)

Область живота, которую я измерил, — это средний уровень шести кубиков, вторая «выпуклость» снизу в прямой мышце живота или первая «выпуклость» над пупком. Я выбрал эту область вместо обычного одного дюйма по обе стороны от пупка, потому что она давала более стабильные показания с помощью ультразвукового устройства, которое я использовал (4).

Вы правильно прочитали данные: хотя я потерял жир с обеих сторон, я потерял еще жира на необработанной стороне . Независимо от того, сколько раз я повторял измерения, это был вывод.

А?

У меня нет объяснений, кроме возможного эффекта кроссовера от местного применения, так как измеренные области были разделены не более чем на один дюйм. Я знал, что это будет риск — отсюда и решение измерить и противоположные стороны груди.

Можем ли мы совместить очевидную пользу для груди и противоречивые данные о прессе? Не только с этим. На самом деле есть только одно решение: повторить тест.

К счастью, наш другой кандидат дал гораздо более четкие результаты.

Крем с аминофиллином

Celluthin ™ содержит следующие ингредиенты, перечисленные на этикетке (при условии, что это было сделано в соответствии с требованиями Федеральной торговой комиссии) в порядке убывания объема:

Очищенная вода, аминофиллин, Yerbe Matte, экстракт Coleus Forskohli, масло перечной мяты, карбомер, триэтансламид, липосомы, бутилпарабен, изобутилпарабен, изопропилпарабен, феноксиэтанол, D&C Red # 28

Меня особенно впечатлили орфографические ошибки в словах «yerba mate» и «coleus forskohlii».«Излишне говорить, что я не ожидал, что этот продукт будет иметь эффект, и я не мог найти клинических подтверждений использования ингредиентов, помимо аминофиллина, для местного уменьшения пятен.

Я использовал продукт дважды в день только на правом бедре, после пробуждения и перед сном, в течение 18 дней.

До (12 октября 2009 г.) и После (30 октября 2009 г.) Измерения:

Обработанная средняя линия правого бедра, на шесть дюймов выше верхнего предела коленной чашечки: 8,1 мм -> 7,4 мм5 (-0,7)

Левое бедро без лечения (тот же размер): 7.9 мм -> 7,8 мм6 (-0,1)

На обработанном бедре я потерял 8,64% жира по сравнению с потерей 1,26% на контрольной ноге. Еще более невероятным было очевидное постоянство эффекта после прекращения использования.

Вот те же измерения через 11 дней после прекращения нанесения крема:

Правое бедро: 7 мм (дополнительное уменьшение на 5,71% или 0,4 мм)

Левое бедро: 8,3 мм (прирост 0,3 мм)

Другими словами, даже если я был в фазе переедания и набрал жир на левом бедре (0.3 миллиметра), я продолжил терять жир, почти дополнительно на 6%, на правом бедре, которое ранее лечилось. Я не поверил этому результату и трижды повторно измерил сайты, но данные были согласованными.

Считайте меня верующим.

Основываясь на моем опыте, использование 2% крема с аминофиллином в течение двух с половиной недель, наносимого дважды в день, ускоряет потерю жира на бедрах более чем в 10 раз по сравнению с контролем.

Я оставлю Атопиклер больным дерматитом.

Инструменты и хитрости

Celluthin — лосьон для местного применения, содержащий аминофиллин, который эффективно ингибирует рецептор A-2. Используйте осторожно, так как кажется, что он продолжает подавлять этот рецептор в течение как минимум нескольких дней после того, как вы прекратили его использовать.

Неаффилированная ссылка Amazon

Партнерская ссылка на Amazon (получаю небольшую комиссию)

Атопиклер (крем с глицирретиновой кислотой) (www.atopiclairus.com) . Здесь вы можете найти дополнительную информацию об Atopiclair.Вы не сможете заказать продукт напрямую, но вы можете получить скидки на официальном сайте, если решите подать заявку на рецепт.

Сноски и ссылки:

1 — Увеличивает цАМФ, что способствует стимуляции липолиза катехоламинами.

2 — Путем ингибирования 11бета-гидроксистероиддегидрогеназы типа 1.

3 — Все измерения проводились не менее трех раз и усреднялись, в данном случае от

чтения 4.9, 5.0 и 5,1 миллиметра.

4 — При ультразвуковом исследовании выше стандартной точки живота, ультразвуковое эхо

из слоя фасции (соединительной ткани) может ослабевать, что снижает риск

программное обеспечение переключения между фасцией и настоящим жирно-мышечным интерфейсом.

5 — Среднее значение по размерам 7,0, 7,3, 7,4 и 7,5 мм.

6 — Среднее значение по размерам 8,0, 7,8 и 7,8 мм.

Сопутствующие и рекомендуемые

The Tim Ferriss Show — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 500 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место из более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

6 Упражнения для восстановления живота после гистерэктомии

Хотите вернуться в форму с помощью безопасных упражнений для брюшного пресса после гистерэктомии?

Информация о физиотерапевте тазового дна поможет вам с:

• Безопасные упражнения для пресса на выбор после гистерэктомии
• Когда начинать тренировку
• Сколько упражнений выполнить

6 упражнений для восстановления живота после гистерэктомии

Следующие ниже упражнения для глубокого пресса обычно можно начинать с разрешения вашего хирурга, чтобы возобновить общие упражнения после гистерэктомии.

Эти упражнения для брюшного пресса идеально подходят для практики и подготовки тела перед операцией гистерэктомии и тренировками:

• Сила и тонус живота
• Опора для поясницы, низа живота и таза
• Осанка после операции

Упражнения для пресса 1

Упражнение на активацию глубоких мышц живота (т. Е. Включение)

Изучение правильной техники активации глубоких мышц живота — ключевой шаг к безопасным и эффективным упражнениям на пресс после операции гистерэктомии.

Исходное положение

• Сидя, стоя или лежа
• Выровняйте позвоночник так, чтобы нижняя часть спины имела нормальный или небольшой изгиб внутрь
• Положите обе руки на нижнюю часть живота так, чтобы пальцы находились внутри тазовых костей

Действие

• Осторожно втяните нижнюю часть живота внутрь от пальцев, чтобы вы почувствовали легкое напряжение, развивающееся в нижних мышцах живота.
• Ваши верхние мышцы живота остаются расслабленными во время этого упражнения
• Поддерживайте сокращение живота до 10 секунд, прежде чем полностью расслабиться
• Дышать нормально во время упражнения

Варианты упражнений

Практикуйте глубокую активацию живота в различных положениях; лежа на боку, сидя (стул или гимнастический мяч) или стоя

Если вы все еще не знаете, как правильно активировать мышцы живота, посмотрите это видео ниже

Посмотрите, как активировать основные мышцы живота, видео

Упражнения для пресса 2

Шлепанцы на каблуке

Исходное положение

Лягте на спину, согнув колени и поставив обе ступни на опорную поверхность

Действие

• Активизируйте мышцы живота (упражнение 1)
• Продлить правую ногу медленно выпрямления правого колена, чтобы скользить пятку по опорной поверхности
• Поддерживайте глубокое сокращение живота и дышите нормально
• Верните правую ногу в исходное положение
• Расслабьте мышцы живота
• Повторите это упражнение левой ногой

Упражнения на пресс 3

Выпадение согнутого колена

Исходное положение

Лягте на спину, согнув колени и поставив обе ступни на опорную поверхность

Действие

• Представьте, что у вас на левом колене стоит стакан с водой
• Активизируйте мышцы нижнего отдела живота (Упражнение 1)
• Поддерживайте глубокое сокращение живота и дышите нормально на протяжении всего периода
• Медленно опустите согнутое правое колено к правой стороне тела, сохраняя устойчивость таза
• Когда вы чувствуете, что ваш таз начинает катиться вправо, верните правое колено в исходное положение
• Повторите это упражнение, отводя левую ногу в сторону

Упражнения для пресса 4

Упор для пятки сидя

Исходное положение

• Сядьте на мяч или стул
• Вытяните руки по бокам так, чтобы ладони касались мяча
• Расположите колени и ступни примерно на ширине плеч
• Старт с обеими ногами на земле
• Вытяните позвоночник и поднимите макушку к потолку

Действие

• Активизируйте глубокие мышцы живота (Упражнение 1)
• Держите мышцы живота в активном состоянии, когда вы вытягиваете правую ногу, чтобы мягко коснуться правой пяткой земли перед мячом
• Верните правую ногу в исходное положение
• Постарайтесь, чтобы мяч не двигался, а бедра оставались стабильными на протяжении всей игры
• Повторите вывод левой ноги перед собой

Упражнения для пресса 5

Подтяжка колена сидя

Исходное положение

• Сядьте на мяч или стул
• Вытяните руки по бокам так, чтобы ладони касались мяча
• Расположите колени и ступни примерно на ширине плеч
• Старт с обеими ногами на земле
• Вытяните позвоночник и поднимите макушку к потолку

Действие

• Активизируйте глубокие мышцы живота (Упражнение 1)
• Держите мышцы живота активными, когда вы поднимаете правое колено к потолку так, чтобы правая ступня отрывалась от земли
• Постарайтесь, чтобы мяч не двигался, а бедра оставались стабильными на протяжении всей игры
• Повторите отрыв левой ноги от земли

Упражнения для пресса 6

Стоять и ходить с контролем брюшного пресса

Важно практиковать использование глубоких мышц живота, когда вы стоите и ходите.Ваши глубокие мышцы живота поддерживают вашу внутреннюю рану и вашу задолженность. Использование этих мышц может помочь уменьшить дискомфорт в животе при движении.

Исходное положение

• Встаньте прямо, поднимая макушку к потолку и вытягивая позвоночник.
• В начале вы можете поместить подушечки пальцев внутрь тазовых костей, чтобы нащупать нижнюю брюшную стенку.

Действие Постоянное

• Используйте ту же технику глубокой активации живота, уже описанную в упражнении 1
• Тренируйтесь стоя, задействуя мышцы живота, стоя и считая до 10
• Во время этого упражнения дышите нормально, а затем мягко расслабьте мышцы живота

Активная ходьба

• Когда вы уверены, что можете выполнять упражнения для глубоких мышц живота стоя, попрактикуйтесь в медленной ходьбе, включив их.
• Практикуйте короткие интервалы ходьбы в течение дня, сохраняя мягкую активность глубоких мышц живота.

Когда я могу начать упражнения на брюшной пресс после гистерэктомии?

Упражнения для брюшного пресса после гистерэктомии начинаются, когда у вас есть разрешение врача возобновить общие упражнения. Это может варьироваться от одной женщины к другой в зависимости от общего состояния здоровья, индивидуального выздоровления, используемой хирургической процедуры и предпочтений хирурга.

Некоторым женщинам разрешается начать мягкую активацию глубоких мышц живота во время раннего выздоровления, чтобы минимизировать побочные эффекты гистерэктомии.

Другим женщинам рекомендуется подождать до 6 недель послеоперационного осмотра или даже дольше.

Упражнения для пресса всегда начинаются мягко и постепенно прогрессируют.

Всегда помните о необходимости избегать небезопасных упражнений на пресс после гистерэктомии.

Сколько упражнений для пресса мне нужно сделать?

Начните с 1 или 2 повторений, когда вы только начинаете, и посмотрите, как ощущается ваш живот во время и после упражнений.

Постепенно увеличивайте количество повторений до 10 упражнений для пресса подряд.

Упражнения после гистерэктомии всегда должны быть без дискомфорта. Если вы заметили какой-либо дискомфорт, связанный с какими-либо упражнениями на пресс после гистерэктомии, немедленно прекратите их и подождите, пока выздоровеете, прежде чем продолжить.

Если в маловероятном случае вы продолжаете испытывать дискомфорт от упражнений после гистерэктомии, обратитесь за консультацией к врачу.

ВНУТРИ ВНЕ — БЕЗОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ Тазового пола Книга и DVD Saver Pack

с физиотерапевтом тазового дна
Мишель Кенуэй

Научитесь безопасно выполнять упражнения и избегать упражнений, которые перегружают тазовое дно после гистерэктомии.

Книга наизнанку и DVD-диск с инструкциями по тренировкам помогут вам вернуться к занятиям спортом после гистерэктомии с помощью физиотерапевтических упражнений для тазового дна.

ПОДРОБНЕЕ

Мишель Кенуэй — физиотерапевт, автор книг и инструктор по упражнениям для женщин.Ее многолетний опыт работы в качестве частного практикующего физиотерапевта и физиотерапевта в больнице дал ей уникальное понимание безопасных упражнений, проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются женщины на всех этапах жизни.

Стресс может вызвать избыток абдоминального жира у худых женщин, исследование, проведенное на выставках в Йельском университете — ScienceDaily

Женщины без избыточного веса, уязвимые к воздействию стресса, с большей вероятностью имеют избыточный абдоминальный жир и имеют более высокий уровень стресса гормон кортизол, исследование, проведенное в Йельском университете.

Хотя в прошлых исследованиях изучалась реакция кортизола у женщин с избыточным весом, это первое исследование, которое показало, что у худых женщин с абдоминальным жиром реакция на кортизол преувеличена. Абдоминальный жир связан с ухудшением здоровья, в том числе с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета.

«Мы также обнаружили, что женщины с большим количеством абдоминального жира имеют более негативное настроение и более высокий уровень жизненного стресса», — сказала Элисса С. Эпель, доктор философии, ведущий исследователь исследования, которое она провела в отделении психологии Йельского университета.«Более сильное воздействие жизненного стресса или психологическая уязвимость к стрессу могут объяснить их повышенную реактивность кортизола. В свою очередь, их воздействие кортизола могло привести к накоплению большего количества абдоминального жира».

В исследовании, опубликованном в сентябрьском / октябрьском выпуске журнала Psychosomatic Medicine, рассматривались женщины в пременопаузе, женщины с нормальным весом и женщины с избыточным весом, у которых жир накапливался централизованно — на талии, а не периферически — на бедрах, и изучалась их реакция на стресс. более трех дней подряд.

Кортизол влияет на распределение жира, заставляя жир накапливаться централизованно — вокруг органов. Воздействие кортизола может увеличить висцеральный жир — жир, окружающий органы — у животных. Люди с заболеваниями, связанными с чрезмерным воздействием кортизола, такими как тяжелая рецидивирующая депрессия и болезнь Кушинга, также имеют чрезмерное количество висцерального жира.

«Каждый человек подвержен стрессу, но некоторые люди могут выделять больше кортизола, чем другие, и могут выделять кортизол каждый раз, когда сталкиваются с одним и тем же фактором стресса», — добавляет Эпель.«Мы предсказали, что последовательная реакция на одни и те же стрессоры путем секреции кортизола будет связана с увеличением висцерального жира».

После первого воздействия стресса женщины с большим количеством абдоминального жира почувствовали большую опасность из-за стрессовых задач исследования, хуже выполняли их и выделяли больше кортизола. Они также сообщили о большем жизненном стрессе. К третьему воздействию стресса худые женщины с абдоминальным жиром все еще стабильно выделяют больше кортизола в ответ на стрессовые лабораторные работы по сравнению с женщинами с периферическим жиром.

«Возможно, что большая подверженность стрессовым состояниям или психологическая уязвимость к стрессу заставили их слишком остро реагировать на стрессоры в их повседневной жизни, поэтому они больше подвержены воздействию кортизола на протяжении всей жизни», — сказал Эпель. «Кортизол, в свою очередь, мог вызвать у них накопление брюшного жира. Однако генетика также играет роль в формировании реакции на стресс, а также в формировании формы тела».

Образ жизни и возраст также могут влиять на уровень абдоминального жира.Курение, алкоголь и отсутствие физических упражнений — все это способствует увеличению абдоминального жира. Женщины в постменопаузе, как правило, имеют жир на животе из-за изменений половых гормонов. Эпель сказал, что здоровый образ жизни, включая достаточное количество сна, упражнения и расслабление, может снизить уровень кортизола.

«Эти отношения, вероятно, применимы и к мужчинам», — сказал Эпель. «Однако у мужчин лишний вес почти всегда сохраняется в области живота. Напротив, у женщин в пременопаузе избыточный вес чаще сохраняется в области бедер.Следовательно, у женщин стресс может влиять на форму тела больше, чем у мужчин, что приводит к образованию жира в брюшной полости, а не в нижней части тела ».

В исследовательскую группу Элиссы Эпель в Йельском университете входили Келли Д. Браунелл, доктор философии, Жаннетт Р. Иковичс, доктор философии, Дженнифер Белл и Грейс Кастеллаццо. Среди других исследователей был Брюс МакИвен, доктор философии. Университета Рокфеллера; Тереза ​​Симан, доктор философии из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе; и Карен Мэтьюз, доктор философии. Питтсбургского университета.

Исследование финансировалось Исследовательской сетью Фонда Макартура по социально-экономическому статусу и здоровью.

История Источник:

Материалы предоставлены Йельским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Злокачественная анемия

Хорди Понс, студент-медик из Барселоны, сделал в своем учебнике некоторые языковые заметки. Пагубная анемия ( PA ) — это состояние, при котором наблюдается атрофия слизистой оболочки желудка с последующим нарушением выработки внутреннего фактора и мальабсорбцией витамина B. Начало — это коварное , с прогрессивно нарастающим симптомами анемии. Иногда говорят, что пациенты имеют лимонно-желтый цвет из-за комбинации бледности и легкой желтухи , вызванной чрезмерным распадом гемоглобина из-за неэффективного производства эритроцитов в костном мозге .Иногда присутствует красный болезненный язык (глоссит). Пациенты имеют симметричных парестезий в пальцах рук и ног, раннюю потерю чувствительности к вибрации и прогрессирующую слабость и атаксию. Селезенка может пальпироваться .

начало = начало

коварный = медленно развивающийся

бледность = отсутствие цвета

легкая = легкая

желтуха = билирубинемия

разбивка = разделение на более мелкие части

костный мозг = мягкие ткани в полости кости

симметричный = каждая сторона одинакова

чувство вибрации = способность ощущать вибрацию

прогрессивный = продолжаем развиваться

на ощупь = на ощупь

Упражнения:

1.Найдите в поле слова с противоположным значением. Посмотрите на B и C, чтобы вам помочь.

адекватно маловероятно легкое обычное коварное для против тяжелого редко внезапно неадекватно вероятно

кость дифференциал коварный железо пагубный постепенно вибрация

диагностика смысл начало костный мозг увеличение недостаток анемия

2.Составляйте словосочетания, используя слово из каждого поля. Посмотрите на B и C, чтобы вам помочь.

3. Завершите предложения. Посмотрите на A, B и C, чтобы вам помочь.

1. Мужчина 39 лет поступил с диагнозом. вздутие живота в течение шести месяцев.

2. Слепота может быть вызвана витамином А .

3. Кровотечение и пурпура вызваны ненормальными причинами.функция.

4. Количество лейкоцитов в норме, мы можем диагностировать острый лейкоз.

5. Желтый цвет ее кожи и конъюнктивы, вероятно, вызван. .

6. Образование в правом верхнем квадранте живота.

7. Лечение направлено на восстановление баланса жидкости с помощью. внутривенные жидкости.

8. Анемия может быть вызвана повышенным содержанием эритроцитов. .

4.Завершить беседу. Посмотрите на C, чтобы вам помочь.

Профессор: Что противоречит диагностике злокачественной анемии при физикальном обследовании?

Студент: Проблема возникла неожиданно. Так что типичного (1) …. не было. У него нет кожи (2) .. и у него нет (3) … парестезий, или отсутствует (4). чувство, и я не чувствовал его селезенки.

Профессор: А как насчет его языка?

Студент: Его язык в норме и не воспален или (5) .

тромбоцитов [pleıtlıt]

анемия [‘nı: mjә]

вредоносный [pә: ˊnıʃәs]

слизистая

атаксия [‘tæksıә],

растяжение , /

пурпура — у ()

Блок 8 Кости

Кости

Некоторые общеупотребительные английские названия костей:

Английское название	Анатомическое название	Русское название
череп	череп / `kreınjǝm /
кость челюсти	нижняя челюсть / `mændıbl /
позвоночник	позвоночник
грудина	грудина / `stǝ: nǝm /
ребро	коста
ключица	ключица / `klævıkl /
лопатка	лопатка / `skæpjulǝ /
бедренная кость	бедренная кость / `fɪ: mǝ /
наколенник	надколенника
большеберцовая кость	большеберцовая кость / `tıbıǝ / малоберцовая кость / `fɪbjulǝ /

Переломы

Перелом — это перелом кости.Некоторые виды переломов:

зеленая полоса перемещенная измельченная врезанная открытая (сложная)

A Патологический перелом — перелом пораженной кости. Усталость или стрессовый перелом возникает из-за повторяющейся незначительной травмы, например, при длительном марше или беге.

Лечение переломов

Когда фрагменты сломанной кости заживают и соединяются вместе, они соединяются.Союзу можно способствовать или помочь, уменьшив перелом, заменив фрагменты в их анатомическом положении, если они смещены. После репозиции чрезмерное движение сломанной кости предотвращается фиксацией, например, шиной или гипсом из парижского гипса, или внутренней фиксацией, например, штифтом или пластиной и винтами. Неправильный перелом со смещением может привести к неполному или неправильному сращению неправильного сращения.

Примечание: Глагол уменьшить в медицине имеет несколько значений:

● сделать меньше Думаю, лучше уменьшить дозу таблеток.

● (в хирургии) для возврата в анатомическое положение Грыжу обычно можно уменьшить с помощью манипуляций.

● (в химии) для удаления кислорода или добавления водорода Азотная кислота является восстановителем ()

уменьшить ()

Упражнения:

1. Обозначьте схему словами из рамки. Посмотрите на А, чтобы вам помочь.

грудина ключица кость челюсти коленная чашечка ребро берцовая кость лопатка череп позвоночник бедренная кость

2. Сопоставьте типы переломов (1-5) с описанием (a-e). Посмотрите на B, чтобы вам помочь.

1. открытый

2. дробленый

3. перемещенный

4. зеленая палочка

5. пострадавший

a Обрыв кожицы.

b Кость согнута.

No related posts.