Шишонин упражнения для шеи: «Лечебная гимнастика для шеи и спины» Шишонин Александр Юрьевич — описание книги

Шишонин упражнения для шеи: «Лечебная гимнастика для шеи и спины» Шишонин Александр Юрьевич — описание книги | Азбука здоровья

Содержание

методика доктора шишонина для лечения шейного остеохондроза

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое методика доктора шишонина для лечения шейного остеохондроза?

По сути работа массажной подушки напоминает разминание той или иной зоны тела двумя теплыми кулачками. В этой подушке нет много изощренных функций, но мне и этого хватает, чтоб отдохнуть после трудодня. Массирую в основном голени, поясницу и шею. Круто то, что этот массаж можно проводить сидя в кресле без траты денег и времени на походы к массажисту.

Эффект от применения методика доктора шишонина для лечения шейного остеохондроза

Мнение специалиста

Подушку купила в машину, хорошая штука, есть 8 массажных роликов, которые вращаются в разном направлении — как по часовой, так и против часовой стрелки. Инфракрасное излучение помогает усилить эффективность массажа. Также приобрела такую же и для офиса, практической пользы от периодического массажа много — у меня ушли даже постоянные головные боли. Не пожалела о покупке.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ методика доктора шишонина для лечения шейного остеохондроза необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Недавно устроилась на работу, требующую постоянное нахождение за компьютером. Я, как человек, привыкший к активному образу жизни, сразу начала замечать некоторый негативный эффект. Позже испортилось и мое питание, что привело к различным болям в спине и шее. Купила массажную подушку с подогревом и уже после первого использования уменьшился дискомфорт, а после четвертого раза вообще пропал и след от него. Сейчас данным товаром пользуюсь для профилактики. Рекомендую!

Варя

Массажная подушка с инфракрасным подогревом большинством пользователей используется именно с профилактической целью. Многие признаются, что использовали ее исключительно для приятного времяпровождения и расслабления, а вскоре обращали внимание на то, как процедуры помогают с усталостью и напряжением в позвоночном столбе.

В сочетании с интенсивным инфракрасным прогреванием, массаж глубоких тканей получается особо действенным и эффективным. Исчезают мышечные зажимы, скованность не только в мягких тканях, но и в костно-хрящевых структурах. Комбинация нескольких физиотерапевтических эффектов позволяет воздействовать максимально глубоко, устраняя «синдром затекшей шеи», улучшая микроциркуляцию на периферии, нормализуя все обменные процессы. Где купить методика доктора шишонина для лечения шейного остеохондроза? Подушку купила в машину, хорошая штука, есть 8 массажных роликов, которые вращаются в разном направлении — как по часовой, так и против часовой стрелки. Инфракрасное излучение помогает усилить эффективность массажа. Также приобрела такую же и для офиса, практической пользы от периодического массажа много — у меня ушли даже постоянные головные боли. Не пожалела о покупке.

Гимнастика для шеи Шишонина комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц. Это вспомогательный терапевтический метод, который поможет уменьшить симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата и. Узнайте, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела! .

Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни . Основным способом лечения является специальная гимнастика. Лечебная гимнастика по методу доктора Шишонина при шейном остеохондрозе. Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогает вернуть подвижность головы. Она уменьшает боли и мышечные спазмы, предотвращает развитие гипертонии. Упражнения доктора Шишонина доступны для. Гимнастика Шишонина для шейного остеохондроза состоит из цикла упражнений, которые эффективно . Суть методики и немного о ее создателе. Десяток лет назад доктор А.Шишонин вплотную занялся разработками для лечения остеохондроза. Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных недугов шеи, чаще шейном остеохондрозе и . Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина предполагают разработанную врачом методику, включающую в себя гимнастику. Она предполагает выполнение нескольких упражнений. На Фоне Остеохондроза появилась нервозность и боязнь смерти. . Но это делается не ради лечения остеохондроза каждый день.

. Я хочу уточнить по поводу гимнастики Шишонина. В ролике, где доктор объясняет упражнения, он говорит, что напряжение мышц в каждом крайнем положении упражнения. Патенты доктора Шишонина: Способ лечения шейного остеохондроза. Патент № 2243758 от 06.02.2003 года. . Особенности методики доктора Шишонина заключается в возможности избавиться от проблем, связанных с защемлением корешков спинного мозга шейного отдела позвоночника. Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Доктор Шишонин. Она помогает предупредить появление шейного остеохондроза. А если симптомы указанного заболевания . Упражнения Шишонина эффективны для профилактики и для лечения заболевания на 1 и 2 стадии. На 3 стадии любую.
http://amgprint.com.pl/foto_dane/wysiwyg/sheinyi_osteokhondroz_lechenie_v_statsionare7234.xml
https://adcromania.

ro/media/sheinyi_osteokhondroz_lechenie_kakie_ukoly4881.xml

http://tecnoplasma.com.br/userfiles/khronicheskii_sheinyi_osteokhondroz_simptomy_i_lechenie4221.xml
http://e-naniwaya.co.jp/upload/edit_file/file/chem_lechit_sheino_grudnoi_osteokhondroz_medikamentoznoe_lechenie9901.xml
По сути работа массажной подушки напоминает разминание той или иной зоны тела двумя теплыми кулачками. В этой подушке нет много изощренных функций, но мне и этого хватает, чтоб отдохнуть после трудодня. Массирую в основном голени, поясницу и шею. Круто то, что этот массаж можно проводить сидя в кресле без траты денег и времени на походы к массажисту.
методика доктора шишонина для лечения шейного остеохондроза
По сути работа массажной подушки напоминает разминание той или иной зоны тела двумя теплыми кулачками. В этой подушке нет много изощренных функций, но мне и этого хватает, чтоб отдохнуть после трудодня. Массирую в основном голени, поясницу и шею.

Круто то, что этот массаж можно проводить сидя в кресле без траты денег и времени на походы к массажисту.
Лечение остеохондроза шейного отдела уколами: какие препараты назначают для лечения позвоночника? Остеохондроз шейного отдела — деформация межпозвоночных дисков и дистрофия хрящевой ткани. Заболевание возникает из-за малоподвижного образа жизни и искривления осанки. В головном. Мазь или таблетки не всегда обладает необходимым эффектом, тогда применяются уколы при остеохондрозе шейного отдела, которые быстро купируют . Уколы, назначаемые при остеохондрозе шейного отдела обладают рядом преимуществ: Врачи притихли. Эта штука восстанавливает суставы в любом. Препараты при остеохондрозе шейного отдела должны подбираться только грамотным специалистом с большим опытом. . Наряду с таблетками и уколами, в лечении часто назначают наружные препараты. Медикаментозное лечение шейного остеохондроза: таблетки, мази, уколы. Остеохондроз считается самым распространённым заболеванием позвоночника, патология проявляется у 80% населения планеты.

Излечение возможно только при условии комплексного подхода к болезни. В рамках лечения шейного. Какие инъекции лучше ставить при лечении позвоночника. Лечение остеохондроза направлено на устранение болей в спине . Позвонки в грудном отделе позвоночника имеют больший размер, чем в шейном. Соответственно, их диски имеют большую толщину и площадь. Их разрушение приводит к выраженной боли. Из этой статьи вы узнаете о применении уколов при остеохондрозе шейного отдела: для чего они нужны, когда уколы лучше таблеток и почему. Какие препараты применяют для лечения позвоночника. Когда нужны уколы при шейном остеохондрозе. Лечение шейного остеохондроза уколами имеет показания и строгие . Инъекции имеют преимущества над таблетками вследствие быстрого наступления обезболивающего эффекта. Эффективность и принципы лечения. Препараты для лечения шейного остеохондроза . Пациентам рекомендуется принимать таблетки от остеохондроза шейного отдела или препараты в виде порошков. . В период протекания шейного остеохондроза врачами могут назначаться внутривенные уколы.

. Остеохондроз шейного отдела является серьезным заболеванием, которое сопровождается сильной болью и дискомфортом. При возникновении признаков. Уколы при остеохондрозе – это этап комплексного лечения заболевания. Одни препараты назначаются в период обострения . Самостоятельные уколы при остеохондрозе шейного отдела и других зон позвоночника могут спровоцировать ряд серьёзных осложнений. Не исключена инвалидизация и.

сравнительные характеристики и цены. Упражнение «Дерево» доктора Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео которой мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблем причиной которых служат нарушения кровоснабжения.

Боли в шее — причина дискомфорта

Примерно к сорока годам, а иногда и гораздо раньше, у обычного человека имеется стойкий спазм мышц шеи, препятствующий нормальной работе артерий шеи и ухудшающий кровообращение в головном мозге.

Он вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил. Постоянным спазмом вызывается и такое серьезное заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинкам, задерживают продукты обмена в окружающих позвоночник тканях. Так вполне обратимые изменения становятся причиной разрушения хрящевой ткани, нарастания остеофитов и даже образования грыж.

Можно ли избежать этих проблем? Можно! Для этого нужно избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Если у вас болит спина и шея

Если у вас болит спина и шея сначала обратите внимание на наши советы:

Причина боли в шее — стойкий спазм мышц

Совет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Он поможет вам выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.

Совет № 2. Врач может назначить вам курс массажа, который расслабит зажатые мышцы. Соглашайтесь! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.

Массаж для шеи — оздоровительная процедура перед гимнастикой

Гимнастику очень хорошо выполнять после прохождения курса массажа.

Совет № 3. Состорожностью используйте различные мази и гели. Они дорого стоят и не решают основную проблему. Помимо прочего они могут вызвать аллергию и другие побочные эффекты.

Совет № 4. С осторожностью используйте таблетки, снимающие спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните о том, что они только на время снимают боль, но не устраняют причину боли.

Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют много побочных эффектов.

Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. Хороший ли у вас матрас? Удобная ли подушка? Не обязательно покупать дорогие ортопедические спальные принадлежности. Однако, они должны быть удобны и подходящей для вас степени жесткости.

Совет № 6. Обратите внимание на свое рабочее место. Постарайтесь приобрести удобный для работы стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном положении. Старайтесь хотя бы раз в час поделать легкую разминку.

Совет № 7. Следите за своей осанкой. Прямой позвоночник — основа нашего здоровья. Старайтесь обращать внимание на то, когда вы начинаете сутулиться и сразу расправляйте плечи и спину. Скоро держать голову и спину прямо войдет в привычку. Хорошее упражнение для осанки — «лодочка».

Упражнение «лодочка» для осанки

Еще одно хорошее упражнение для укрепления спины — подъем одновременно рук и ног из положения лежа.

Совет № 8. Для избавления от сколиоза и мышечных зажимов в спине рекомендуется прокатывать спину по специальному цилиндрическому ролику. Он поставит все позвонки на место, а так же выровняет спину. Делайте эти упражнения только в том случае, если не нет сильной боли и нет противопоказаний.

Совет № 9. Регулярно делайте гимнастику для шеи и спины доктора Шишонина.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, основатель метода «Шейно-церебральная терапия», основатель медицинского направления Интегративной Реабилитации.

Программу восстановления здоровья Александр Юрьевич начал разрабатывать в 2003 году. Как говорится, все гениальное — просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движениям и упражнениям в программе восстановления здоровья придается самое важное значение.

В настоящий момент программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса. Регулярное ее выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, плечелопаточный периартрит и периартроз, а также сопутствующих им патологий. Для современных людей, большую часть своей жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.

Александр Юрьевич утверждает: « Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге «.

Гимнастика Шишонина при гипертонии:

Александр Юрьевич Шишонин сделал поистине сенсационное открытие. Занимаясь со своими пациентами, приходящими к нему с проблемами в позвоночнике он заметил, что при выполнении гимнастики разжимаются сосуды и уходит гипертония.

Важно! Гимнастика помогает не только разжать мышечный спазм, но и освобождает пережатые сосуды в шее. Это помогает от высокого кровяного давления!

Как выполнять ее правильно?

Совет № 1. Выполняем комплекс регулярно. Чтобы получить результат, для начала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастике нужно будет уделять не более сорока – пятидесяти минут. В дальнейшем, после того, как спазм будет снят, а мышцы обретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два – три раза в неделю.

Важно! Самое главное правило эффективности занятий — это регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны стать для вас привычкой.

Совет № 2. Делаем все упражнения с осторожностью. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.

Совет № 3. Держим спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Совет № 4. Делаем разогревающие упражнения перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой делать отжимания от пола. Отжимания могут решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.

Совет № 5. Выполнять регулярно комплекс упражнений — это не просто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не получается. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если у вас получится выполнять комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами и чаще себя хвалите.

Важно! Заниматься — это сложно. Обязательно хвалите себя и поощряйте!

Если вы выполняете упражнения правильно, следуя инструкциям доктора Шишонина, то уже после первых занятий почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных же занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы достичь этого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!

Разминка перед выполнением гимнастики

Для того, чтобы разогреть мышцы перед комплексом гимнастики стоит делать небольшую разминку. Она представляет из себя отжимания с колен. Сами по себе отжимания являются прекрасным упражнением, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.

Шаг 1 — Встаем в планку на коленях. Спина и шея представляют собой прямую линию.

Шаг 2 — Выполняем простое отжимание на руках. Стараемся не заваливать корпус вниз.

Стараемся выполнить упражнение не менее 8-10 раз.

Гимнастика Шишонина — описание упражнений

Гимнастика для шеи разработанная Шишониным начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после которых начинается проработка глубоких мышц. Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с ровной спиной и не требуют особой подготовки. Даже небольшие погрешности в выполнении этих упражнений не причинят вреда мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика растяжением шеи и шейного отдела позвоночника.

Упражнение 1 — «Метроном»

Упражнение «Метроном» хорошо растягивает боковую поверхность шеи. Можно выполнять даже при самых тяжелых состояниях. Садимся. Держим голову прямо.

Упражнение «Метроном» (шаг 1)

Наклоняем голову в бок. Держим 15 секунд. Наклоняем голову в другую сторону. Стараемся ощутить натяжение мышц. Повторяем 7 раз.

Упражнение «Метроном» (шаг 2)

При регулярном выполнении упражнения со временем вы начнете замечать, что можете все больше наклонять голову. Мышцы шеи станут более эластичными, а позвоночник более гибким.

Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Упражнение 2 — «Пружина»

Это упражнение на вытяжение и сжатие шеи. Сначала представляем, что макушка вытягивается к потолку. Подбородок вжимается в шею. У нас должна растянуться задняя поверхность шеи. Держим 15 секунд.

Затем растягиваем переднюю поверхность шеи. Так же держим 15 секунд. Голову назад не закидываем. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Пружина» — техника выполнения

Упражнение 3 — «Гусь»

В упражнении «Гусь» задействуются те мышцы, которые нам сложно проработать обычными наклонами головы. Вытягиваем голову вперед.

Рисуем дугу подбородком и тянемся к подмышке. У нас должна хорошо растянуться шея в боковой части. Держим 15 секунд и возвращаемся назад. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение 3 — «Взгляд в небо»

Поворачиваем голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Старайтесь потянуть подбородок немного вверх. Положение головы практически не изменится, но мы должны ощутить натяжение. Держим 15 секунд. Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнение 4 — «Рамка»

Выполняя упражнение «рамка» мы сможем проработать не только мышцы шеи, но так же мышцы плечевого пояса. Поднимаем руку вверх и кладем ее на противоположное плечо. Надавливаем с усилием. Локоть при этом тянется вперед. Поворачиваем голову в сторону плеча свободного от руки. Надавливаем подбородком на плечо. Держим 15 секунд и расслабляемся.

Меняем сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение 5 — «Факир»

Поднимаем руки через стороны вверх. Ладони складываем вместе над макушкой. Поворачиваем голову в сторону. Оставляя руки над макушкой держим напряжение 15 секунд. Расслабляемся. Меняем сторону.

Упражнение 6 — «Самолет»

Отводим руки назад, стараясь соединить лопатки вместе. Держим напряжение 10-15 секунд. Расслабляемся.

Поднимаем руки в положении наклонной линии, где одна рука будет поднята немного выше, а другая немного ниже. Стараемся в этом положении так же отвести руки назад. Повторяем упражнение на другую сторону.

Упражнение 6 — «Цапля»

Руки разводим немного в стороны и отводим назад до упора. Вытягиваем подбородок вверх. Голову назад не запрокидываем. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Упражнение 7 — «Дерево»

Поднимаем руки через стороны вверх. Выставляем ладони параллельно потолку. Тянемся ладонями к потолку. Голову выдвигаем немного вперед. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Растягивание шеи с помощью рук (комплекс растягивающих упражнений)

Теперь шея хорошо разогрета и можно перейти к части растягивания шеи с помощью рук.

Одной рукой обхватываем голову и надавливаем на нее, стараясь немного растянуть боковую поверхность шеи. Давим аккуратно. Через несколько секунд убираем руку.

Обхватываем голову сзади двумя руками и аккуратно надавливаем на нее, стараясь растянуть заднюю поверхность шеи. Задерживаемся в положении на несколько секунд.

Обхватываем голову двумя руками, но теперь движение совершается под углом вниз и вбок. Сначала в одну, затем в другую сторону.

Видео гимнастика для шеи Шишонина:

Был шум в ушах и головокружения. Наряду с некоторыми препаратами гимнастика очень помогла! (Иван Николаевич)

После первых регулярных занятий вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.

Делаю эту гимнастику с ребенком. Были большие проблемы с искривлением в шейном отделе позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогали. Когда начали делать гимнастику стали заметны улучшения. Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (alevita)

Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Гимнастика Шишонина для шеи отлично борется с шейным остеохондрозом. Если ранее для обучения приходилось посещать специальные центры, то теперь видео занятий и ЛФК доступны для любого желающего.

О том, насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе от Шишонина, как правильно выполнять и какого результат можно добиться, узнаем вместе.

Для кого предназначен курс Шишонина?

Упражнения из гимнастики Шишонина можно применять при наличии ряда показаний, среди которых :

Гипертония . Если вы страдаете данным заболеванием, рекомендуем вам посетить , на ней можно найти много полезных материалов и советов в лечении болезни.
Мигрени и головные боли .
Проблемы со сном.
Головокружение .
Грыжи .
Потеря сознания.

Если пациенту уже поставлен диагноз «шейный остеохондроз», то гимнастика Шишонина поможет в таких случаях :

Стрессы и эмоциональное напряжение.
Сидячий образ жизни.
Ежедневные спазмы в области шейных позвонков.
Отложение солей в области шеи.
Болевой синдром, дискомфорт и скованность в мышцах.

Помните , что остеохондроз в шейном отделе может возникать не только у пожилых пациентов, но и детей, спортсменов. А упражнения Шишонина помогут разработать мышцы в процессе сидячей работы, при больших физических нагрузках, используются для улучшения кровообращения и лечения шейного остеохондроза.

Особенности выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе

Главная особенность гимнастики Шишонина – это простота выполнения, независимо от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений , Шишонин учитывал, что долгое пребывание мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позднее это нарушает кровообращение, ведет к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний. И направленностью гимнастики Шишонина является растяжение мышц, предотвращение зажатости.

Вертеброгенное воздействие на позвоночную артерию при остеохондрозе

Также удобно, что выполнять упражнения по методике можно сидя на стуле без дополнительных предметов . По времени гимнастика занимает не больше 20 минут, подойдет различным категориям людей, может использоваться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночному столбу.

Нарушения в деятельности шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину подойдет всем, у кого присутствуют нарушения в деятельности позвоночного столба, особенно в области шейных позвонков:

Мигрень.
Вялость и усталость.
Плохой сон.
Повышенное давление.
Проблемы с кровообращением.
Нарушение памяти, слуха и зрения.
Нарушение подвижности шеи.

Касаемо противопоказаний к использованию упражнений, то их нет. Ведь заниматься можно даже в период обострения остеохондроза.

Основные принципы упражнений Шишонина

Чтобы гимнастика по Шишонину принесла ожидаемый результат, необходимо придерживаться некоторых правил:

Перед началом занятий лучше получить консультацию у врача . О том, какой врач лечит остеохондроз мы писали в этой .
Первые десять дней упражнения выполняются ежедневно , а после четыре раза в неделю.
Нельзя выполнять упражнения резко , делайте все плавно и мягко, чтобы не вызвать еще больший спазм.
Каждое упражнение повторяется пять раз в каждую сторону.
Следите за осанкой во время занятий.
Начинайте гимнастику с разогрева шеи и остальных мышц позвоночника.
Если чувствуете себя плохо, присутствует инфекция или простуда. Лучше отложить гимнастику .
Выполнять упражнения нужно в сидячем положении .
Важно фиксировать голову в одно позе на 30 секунд, чтобы мышцы лучше растягивались .
Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
Делайте перерывы между позами и упражнениями в две-три минуты .
Следите за дыханием.

Преимущества от занятий по Шишонину

Александр Юрьевич Шишонин

К основным плюсам методики Шишонина при шейном остеохондрозе относят :

Безвредность и отсутствие противопоказаний.
Простоту выполнения.
Отсутствие ограничений по возрасту.
Минимальное время на выполнение гимнастики.
Быстрые результаты и значительное улучшение состояния уже после первой недели занятий.

Если комбинировать гимнастику Шишонина с диетой, приемом медикаментов и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или прогрессирование в более тяжелую стадию.

Симптомы шейного остеохондроза

Фото здорового позвоночника и позвоночника больного остеохондрозом

О том, что у человека развивается остеохондроз в шейном отделе, может говорить ряд неприятных проявлений, к которым относят:

Мигрени.
Ухудшение зрения.
Головокружение и потерю сознания.
Покалывание в сердце.
Потерю чувствительности, онемение конечностей.
Снижение тонуса мышц.
Ноющий или стреляющий болевой синдром в области затылка, шеи.

Упражнения Шишонина для шеи

Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на разработку определённой группы мышц, поэтому выполнять нужно все. Для удобства можно скачать видео, как наглядный пример.

Видео с комплексом упражнений по Шишонину:

Метроном

Это упражнение направлено на разработку боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову в правую сторону до момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержите положение на полминуты. Далее сделайте тоже самое, но в левую сторону. Повторите позу по четыре раза в каждом направлении.

Пружина

Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи. Для принятия позы наклоняйте голову вперед до того момента, пока подбородком не достанете до груди, придерживайте спину в прямом состоянии. Задержитесь в положении на полминуты, далее запрокиньте голову назад и также продержитесь полминуты. Повторять вниз-вверх по пять раз.

Гусь

Используется это упражнение для растяжения косых мышц шейного отдела. Для принятия положения, необходимо повернуть голову в одну сторону и тянуться им до плеча, задерживая положение на 30 секунд . Повторяется по пять раз, но важно следить за осанкой и избегать болевых ощущений.

Взгляд в небо

Это упражнение по Шишонину для разработки боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте прямо , смотрите прямо, а затем поверните голову в одну сторону, до упора . Почувствуйте, как напрягаются мышцы, задержитесь так на 30 секунд, после повернитесь к другому плечу . Помните, что сразу может не получаться поворачивать голову полностью, это придет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.

Рама

В этом случае разрабатываются боковые мышцы, но с помощью рук. Для выполнения садитесь прямо, кладите руку на одно плечо, а голову поворачивайте в обратную сторону. Оставайтесь в позе на полминуты, далее меняйте положение. Повторять по четыре раза.

Факир

Особенность этого упражнения – это дополнительная разработка мышц спины. Для принятия позы необходимо сложить ладони, полусогнуть руки в локтях и поднять их над головой. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево, фиксируя позу. Повторять по пять раз.

Цапля

В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам от тела, а подбородком тянутся немного вверх-вперед, до чувства напряжения. Повторяется упражнение четыре раза.

Дополнительные упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые не входят в ведущий курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.

Особенности выполнения	Для чего?
Сложите ладони замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до чувства натяжения мышц, останьтесь в таком положении на несколько секунд.	Для задних мышц, на растяжку.
Сцепите руки на затылке в виде замка, поверните голову вправо до упора, останьтесь в таком состоянии на полминуты, после повторите все, но с левой стороной. Сделайте по пять наклонов в разные стороны.	Для боковых и косых мышц, на растяжку.
Большими и указательными пальцами промассируйте область от затылка до плеча, далее вниз по позвоночнику.	Самомассаж для расслабления мышц.
Помассируйте пальцами позвонки на протяжении семи минут.	Для снятия спазма и разогрева.
Пощипывайте кожу в области шеи, от затылка до предплечья, в каждую сторону по три раза.	Для расслабления, улучшения кровообращения.

После выполнения первых занятий, будет дискомфорт, натяжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствует. Через 15 минут после гимнастики состояние улучшается еще больше, чувствуется легкость. А для контроля тела и правильного выполнения гимнастики Шишонина лучше делать упражнения перед зеркалом.

Особенно сложно выполнять задания, держаться и фиксировать положение на полминуты при прямой спине, но отходить от методики не рекомендуют, иначе снижается эффективность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, почувствуется легкость, исчезнут хруст и скованность движений.

Помните, что гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе будет эффективна только в том случае, если упражнения комбинировать с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием. В противном случае, можно говорить лишь о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.

Мышцы в отделе шеи и частично спины со временем становятся менее эластичными, кровообращение уже не функционирует нормально.

А. Ю. Шишонин — разработал полный комплекс упражнений для шеи

Мышцы, находящиеся в непрерывной напряжении, оказывают высокое давление на шейные нервы, и человек испытывает неприятные ощущения, головокружения и сонливость. Для того чтобы устранить эти симптомы прекрасно подойдет зарядка Шишонина — упражнения для шеи.

Создан этот комплекс академиком, кандидатом медицинских наук, доктором Шишониным.

Упражнения для шеи Шишонина — это комбинация гимнастических упражнений, направленная на восстановление эластичности шейных мышц , расслабление зажатых нервных окончаний, что в итоге приведет к избавлению пациента от острых болей.

Специалисты говорят, что упражнения для шеи доктора Шишонина полностью безопасны и не причинят вреда телу. Чем раньше человек начнет заботиться о шее сейчас, тем меньше проблем в будущем будет связано с ней.

Показания для комплекса упражнений для шеи Шишонина:

головные боли;
частые головокружения;
бессонница;
боль в спине;
боли в шейной области;
остеохондроз шеи;
гипертония;
гипотония;
возникновение кратковременного онемения конечностей;
высокая вероятность инсульта.

Если пациент обнаружил, что у него есть одно или несколько недомоганий, указанных в этом списке, то врачи рекомендуют немедленно приступать к выполнению упражнений для шеи Шишонина.

Для того чтобы терапевтический эффект этих упражнений был максимально высоким, нужно каждый день выделять немного времени для выполнения упражнений.

Как влияет гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии

При поражении межпозвоночных дисков гимнастика Шишонина – упражнения для шеи – это настоящее спасение для больного!

После выполнения комплекса больной шейным остеохондрозом будет ощущать такой же эффект, как и после профессионального массажа воротниковой области.
Пациенты отмечают, что после каждодневного его выполнения эти положительные ощущения будут все сильнее.

Изначально гимнастика Шишонина — упражнения для шеи, разрабатывались специально для тех людей, которые имеют остеохондроз шейного отдела , однако через промежуток времени было доказано, что при таком заболевании, как гипертония, эти упражнения оказывают такой же уникальный результат, как и при остеохондрозе.

Упражнения Шишонина для шеи: полный комплекс, описание

Комплекс упражнений врача Шинонина состоит всего из 9 несложных упражнений, выполнять которые рекомендуется дома. Следует обратить внимание, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину врачи рекомендуют тщательно изучить видеоматериалы, которые показывают, как правильно и главное — эффективно выполнять эту гимнастику.

Данный гимнастический комплекс прекрасно прорабатывает все глубинные мышцы шеи, помогает реабилитироваться после травм и растяжений .

Специалисты утверждают, что такие упражнения для шеи, как комплекс Шишонина — это программа, помогающая не только достигнуть реальных результатов в борьбе с конкретными заболеваниями, но и уникальная возможность привести в тонус весь организм.

Метроном

Изначальная позиция — голова прямо, начинают плавно и медленно наклонять ее влево, затем вправо. Так продолжают повторять 5- 6 раз. При наклоне в каждую сторону нужно удерживать позу полминуты.

Пружина

Это упражнение отвечает за развитие верхнего грудного отдела позвоночника. Алгоритм действий следующий — насколько позволяет шея совершают наклоны головы вперед, пытаются коснуться подбородком груди.

Возвращают голову в начальную позицию и, вытягивая шею, устремляют подбородок вверх, тянутся ввысь. Нужно помнить, что главная задача это по максимуму растянуть мышцы шейного отдела, нельзя запрокидывать саму голову назад иначе весь результат от этого упражнения будет бесполезным.

Принимают начальную позицию. Интервал выполнения поднимания — опускания головы — 10 сек., повтор — 5 раз.

Гусь

Направлено на проработку самых труднодоступных мышц шейного отдела, в них быстрее возникает состояние застоя, т. к. в процессе жизни они активируются достаточно редко.

Для исполнения позы нужно вытянуть шею вперёд и вверх, подражая гусю, акцентируют внимание на том, что плечи находятся в стандартном состоянии, нельзя их поднимать!

Подбородком медленно ведут вниз, в область подмышечной впадины. Фиксируют эту позицию полминуты, затем не спеша принимают начальную позицию. Тот же самый алгоритм действий выполняют в левую сторону, фиксируют и возвращаются. Повторяют 5 раз.

Взгляд в небо

Для того чтобы размять затылочную часть шеи необходимо выполнить следующие действия — максимально поворачивают в левом направлении голову, постепенно выполняют ей движение вверх, как будто пытаются что-то увидеть в небе, сохраняют верхнее положение в течение 15 сек. Выполняют аналогичную комбинацию движений вправо.

Рамка

Следующим заданием из комплекса Шишонина будет упражнение для шеи — рамка, его предназначение — снять напряжение и расслабить лестничные мышцы шейного отдела. Эти мышцы также крайне редко используются человеком в обычной жизни.

Исходное положение — стандартное, правая рука должна занять свое место на левом плече, голову также следует развернуть вправо, локоть не касается груди, а поднят в самое максимально высокое положение.

Подбородок ставят на правое плечо и одновременно начинают нажимать правой рукой на левое плечо. Таким образом фиксируют левое плечо и рукой не дают ему подняться, выполняют упражнение в течении 30 сек. После этого поворачивают голову влево и проводят все те же действия.

Цапля

Для восстановления тонуса спины и шеи врачи советуют прорабатывать данный вариант упражнения каждодневно. При выполнении этого упражнения нужно развести руки в стороны, как можно глубже, но при этом сохраняя ощущение комфорта, затем поднимают постепенно голову вверх.

Подбородок тянется вверх и прямо, ощущения будут похожи на то, что человек стремится взлететь, в этой позе легко прочувствовать все мышцы спины. Далее фиксируют это положение тела на 15 — 30 секунд и восстанавливают начальное положение.

Факир

Поднимают сведенные ладонями руки вверх, над головой, отслеживают положение локтей. Они не должны заваливаться вперед или в бока. Далее начинают постепенно совершать повороты головой в левую и правую стороны, пытаются отследить напряжение в области шеи.

Продолжают выполнять повороты в течение 15 секунд, следующий этап — это расслабление, возвращают тело в начальную позу. Выполняют 5 раз.
Затем стараются не напрягаться, руки необходимо опустить, плечи в это время отдыхают, и затем повторяют упражнение направо — каждый поворот фиксируют на 15 секунд и делают 5 повторений.

Самолет

При выполнении самолета можно с легкостью размять труднодоступную область между лопаток.

Руки следует поставить в следующее положение — вверх и вниз, чтобы они образовывали одну ровную линию, в течении половины минуты пытаются уловить напряжение в ключевой зоне, после этого принимают начальную позицию — отдыхают и выполняют 3 повтора. После этого следует сменить руки и сделать все то же самое еще несколько раз.

Дерево

Заключительное задание во всем комплексе, его задача — растянуть позвоночник на столько, на сколько возможно, выполняют следующие действия — поднимают руки вверх так, чтобы наши ладошки смотрели четко в небо или в потолок, и при этом соблюдая параллель с полом.

Голову наклоняют немножко вперед, для удобства. В такой позе проще всего ощутить растягивание спинных позвонков, дальше принимают начальную позицию, выполняют эти манипуляции еще 3 – 5 раз.

Правила выполнения упражнений

Комплекс выполняется сидя.
Все необходимые движения и повороты стараются делать мягкими и не в коем случае не резкими, соблюдение этого условия поможет наладить кровообращение в шее, максимально растянет и проработает проблемные мышцы.
Фиксируют каждое движение.

Если при исполнении комплекса присутствуют болевые ощущения и дискомфорт, не нужно переставать выполнять весь комплекс, специалисты рекомендуют перейти к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.

Важно! Для того чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения Шишонина для шеи нужно выполнять с абсолютно ровной спиной.

Если в начале курса неосознанно спина сгибается, то можно прибегнуть к следующей хитрости — отслеживать состояние по отражению в зеркале. После нескольких занятий произойдет привыкание — выполнять все упражнения с прямой спиной. Среднее количество повторений на каждое упражнение – 5-6.

Как улучшить эффект после упражнений (растяжка, массаж)

Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи шишонина необходимо проводить растяжку данной части тела , специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой зоне нужно хорошо растянуть мышцы.

Правая рука поднимается вверх и чеёрез сторону и пытаются достать до уха, во время выполнения этих манипуляций происходит закрепление результата, боковые мышцы тянутся. То же самое необходимо провести с левой стороной.

Следующее упражнение — соединяют руки в замок и перемещают на затылочную область головы, выполняют поочередно максимально низкие наклоны вниз, до груди, после этого переходят в стартовое положение. Все также держа руки в замке, выполняют поворот всем телом в левую сторону и опускают голову вниз, проводят это упражнение и с правой частью.

Повторяют каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.

Прекрасным способом для расслабления шейного отдела после комплекса упражнений для шеи шишонина будет самомассаж.

Как делается самомассаж:

Следует положить обе руки в область шеи и интенсивными поглаживаниями проходить всю поверхность, направление движения — сверху вниз.
Для массажа области предплечий необходимо растирать круговыми движениями эти зоны при помощи кончиков пальцев, направление движения сохраняется.
Для снятия остаточного напряжения с воротниковой области как следует разминают предплечья при помощи нажатий разной степени интенсивности и глубины. Уделяют большую часть времени именно этой части, так как в расслабленное состояние она приходит только во сне.

Противопоказания

Комплекс упражнений, направленный на шейный отдел от Шишонина — это на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не стоит забывать, что у всех медицинских процедур есть свои ограничения. Перед тем как самостоятельно начать делать эту гимнастику пройдите консультацию у врача.

Не стоит выполнять комплекс при наличии следующих проблем:

Сильные и частые боли в шее.
Наличие повышенной температуры или вирусного заболевания.
Открытые раны и травмы.
Онкология шейной области.
Внутренние кровотечения.
Беременность.

Важно! Не стоит начинать выполнять эти упражнения для шеи, если есть недомогание или усталость.

Ритм жизни современного человека не позволяет расслабиться и заниматься собой. Поэтому всё больше людей обращаются к врачу с проблемой «остеохондроз» или другими заболеваниями головы и шеи. Если среди суеты найти пару минут для себя, то упражнения для шеи по Шишонину помогут избавиться от болезни и забыть про боли навсегда.

Александр Юрьевич Шишонин – один из руководителей медицинской клиники физической реабилитации, который придумал комплекс для решения проблем с болями в области шеи. В 2008 году вышел диск, где объяснялись базовые упражнения. Методика быстро зарекомендовала себя и популярна до сих пор.

Нашу голову удерживают поверхностные и глубокие мышцы шеи. При постоянной нагрузке на шейный отдел происходит напряжение мышц, в них накапливается молочная кислота, а это приводит к появлению болей. В некоторых случаях из-за перенапряжения мышц сдавливается сонная артерия, которая обеспечивает приток артериальной крови к головному мозгу. Из-за этого появляется слабость, предобморочные состояние, головные боли.

Комплекс упражнений направлен на тренировку и расслабление глубоких мышц шеи, улучшение кровообращения головного мозга. Хоть остеохондроз нельзя вылечить полностью по методике Шишонина, но она снижает риск его появления и уменьшает боли в шейной области из-за расслабления мышц шеи.

Кому нужно выполнять гимнастику для шеи

Гимнастика для шеи по доктору Шишонину при остеохондрозе уникальна тем, что базируется на очень простых и понятных упражнениях, которые могут выполнять все.

Комплекс можно использовать при таких заболеваниях, как:

Гипертензия;
Остеохондроз;
Спондилёз;
Межпозвоночные грыжи;
Головокружения;
Бессонница;
Снижение умственных способностей;
Повышенное внутричерепное давление.

Упражнения для шеи при гипертонии помогают расслабиться мышцам, которые могут сжимать артерии. Артерии увеличиваются, а кровь начинает быстрее течь. Именно поэтому гимнастика для позвоночника Шишонина может быть использована не только, как церебральная терапия, но и как помощь от давления.

Противопоказания:

Заболевания в остром периоде;
Перенесённый инсульт или инфаркт;
Недавно проведённые операции;
Септический или асептический менингит;
Обострение хронических заболеваний с острой болью;
Кровотечение.

Внимание! Если Вы обнаружили у себя несколько симптомов остеохондроза шейного отдела, то не спешите лечить его. Для начала обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним.

Как выполнять упражнения по Шишонину

Гимнастика по доктору Шишонину подходит даже людям, у которых мало времени, потому что её можно делать в любом месте без специального оборудования. Полный комплекс упражнений — это семь приемов, которые выполняются в пять подходов.

Прежде чем выполнять Шишонина, лучше сначала посмотреть их по видео. Так Вы будете уверены, что делаете комплекс правильно.

Основной принцип, обязательный к соблюдению – фиксация положения, в котором мышцы наиболее напряжены.

Это остеопатический прием. И как бы парадоксально не звучал принцип, но так Вы не только тренируете мышцы, но и даёте им возможность отдохнуть. Первоначально можете фиксироваться на 10-15 секунд, постепенно увеличивая до 30.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики:

Всё время отслеживаем частоту дыхания и сердцебиение. Как только что-то увеличивается – уменьшаем нагрузку;
Упражнения лучше выполнять, когда нет болей, чтобы не причинять себе вред;
Спину держим прямой, это увеличит эффективность упражнений;
В самом начале гiмнастику нужно делать каждый день, можно по два раза в сутки. Только после 2-3 недель можно выполнять комплекс раз в два-три дня.

Рассмотрим, как выполнять каждое упражнение из основного комплекса доктора Шишонина для шеи подробнее.

Первое упражнение – «Метроном».

Вспоминаем, как ровно отмеряет ритм метроном, и стараемся повторить за ним. Выпрямляем спинку, расправляем плечи, взгляд устремляем вперёд. Начинаем прием с того, что плавно тянем ухо к правому плечу. Почувствовали лёгкое напряжение в мышцах – задержались. Теперь тянемся левым ухом к левому плечу и опять фиксируем положение.

Внимание: не стоит усердствовать и рывками тянуться к плечу, так можно навредить себе.

Второе упражнение — «Пружина».

Начинаем с исходного положения – сидим ровно, взгляд направлен строго вперёд, руки лежат на ногах. Медленно опускаем голову вниз и стараемся дотянуться подбородком до груди. Фиксируем положение.

Третье упражнение — «Посмотри на небо».

Из исходного положения поворачиваем голову на 90 градусов вправо. Взгляд поднимаем к потолку, чувствуем напряжение, задерживаемся.

Четвёртое упражнение — «Рамочка».

Здесь мы к мышцам шеи присоединяем суставы. Правую руку кладём на левое плечо, локоть держим ровно, параллельно земле. Голову поворачиваем на 90 градусов влево до появления небольшой боли. Задерживаемся на 30 секунд. Нужно смотреть, чтобы локоть постоянно был горизонтален полу. Повторяем в другую сторону.

Пятое упражнение — «Факир».

Сидя на стуле, аккуратно поднимаем голову вверх, одновременно с ней поднимаем руки, слегка согнув в локтевом суставе, и соединяем ладони. Задержаться на 30 секунд.

Шестое упражнение — «Цапля».

У цапли очень красивая шея, сейчас мы будем делать такую же. Для этого медленно поднимаем подбородок вверх, а руки заводим за спину. Задерживаемся и повторяем ещё пару раз.

Чтобы не повредить мышцы, нужно сделать небольшую растяжку. Для этого наклоняем голову к плечу и слегка надавливаем на шею.

Седьмое упражнение – «Гусь».

Для него мы встаём со стула, ставим ноги на ширине плеч, а руки на талию. Плавно вытягиваем подбородок вперёд, стараемся держать его прямо. Затем поворачиваем голову на 90 градусов, делаем то же самое в другую сторону.

Внимание: будьте аккуратны со спиной. Наблюдайте за собой в зеркало и следите, чтобы спина была ровная.

Чтобы не совершать ошибки, выполняйте лечебный комплекс по доктору Шишонину для шейного отдела позвоночника перед зеркалом. Это поможет Вам быстрее избавиться от болей и не причинить вред своему здоровью.

Перед тем, как выполнять гимнастику для шеи доктора Шишонина, рекомендуем смотреть полный основной комплекс ЛФК в следующем видео. Если вы хотите видео без музыки и без звука, вам нужно просто отключить звук на устройстве и повторять движения за доктором.

Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина

Зарядка помогает расслабить мышцы, но не всегда можно добраться до тех, которые находятся глубоко. Чтобы усилить действия от упражнений доктора Шошина, необходимо использовать и домашний самомассаж.

Массаж лучше начинать со спины. Чем активнее движение и нажим, тем меньше повторов нужно будет сделать.

Первое – поглаживающие движения по всей спине. Затем переходим к разминающим движениям. Представьте, что мнёте лист бумаги. Таким способом хорошо пройдите по всей спине, пока она не покраснеет. Прилив крови означает, что Вы идёте в правильном направлении и спина разогрета. После этого можно переходить к шее. Массаж шеи проводим от затылка к спине.

Ставим ладони по обе стороны от позвоночника и выполняем поглаживающие движения, в сумме должно получиться 5-6 раз;
Затем начинаем «мять» шею. Здесь делаем 3-4 повторения;
После чего делаем массаж ребром ладони. Вспоминаем, как действует пила, повторяем такие же движения;
Возвращаемся к выжимающему массажу и заканчиваем лёгким поглаживанием;
Предпоследний этап – растирание. Ставим подушечки четырёх пальцев на шею с двух сторон. И растираем по направлению от затылка к спине. Затем ставим две подушечки пальцев и выполняем круговые движения вдоль шеи;
Последний этап – мы повторяем всё, что было в первом. Сначала поглаживаем, затем выжимаем и растираем спину.

Самомассаж оказывает закрепляющий эффект после гимнастики шиї и помогает полностью расслабиться мышцам шеи.

Фото с сайта medic-sovet.ru

Следите за тем, чтобы не возникло болей во время процедуры. Если появилось неприятные ощущения, то лучше прекратить массаж и обратиться за консультацией к врачу.

Не стоит забывать, что если у вас имеется или, как ее еще называют, «

Усложнение базового комплекса

Если Вам кажется, что слишком простая и не приносит должного эффекта, то в таком случае комплекс можно усложнить, добавив нагрузку.

Эффективность упражнений повышается из-за использования рук.

Фото с сайта fitnessera.ru

Первое упражнение напоминает «Метроном». Стараемся положить правое ухо на правое плечо, при этом правая рука берётся за левое ухо и нажимает на голову. Усилие должно быть лёгким и аккуратным, чтобы не навредить себе.

Второе упражнение – руки кладём на затылок и стараемся подбородком коснуться плеча, при этом руками слегка надавливаем на затылок, создавая дополнительную нагрузку на мышцы.
Третье упражнение – голову поднимаем вверх, а руками толкаем подбородок.
Четвёртое упражнение – поворачиваем голову в правую сторону, правой рукой берёмся за подбородок и помогаем и тянем его вправо, левую руку заводим за голову и берёмся за правое ухо. Повторяем упражнение в другую сторону.

В каждом упражнении задерживаемся на 30 секунд, а затем аккуратно возвращаемся в исходную позицию.

Самое главное в гимнастике доктора Шишонина – это постоянность и аккуратность. Чем дольше Вы будете выполнять комплекс, тем больше изменений заметите в своём здоровье и самочувствии. Плавные и аккуратные движения не позволят потянуть или повредить мышцы и более хрупкие структуры организма.

В следующем видео Александр Шишорин рассказывает о профилактике остеохондроза.

Большинство профессий в современном мире предполагают нахождение в сидячем положении. Водители, офисные сотрудники, врачи в поликлиниках, преподаватели, машинисты и т.д. Сидячий малоподвижный образ жизни приводит к болезням позвоночника, и особенно страдает шейный отдел.

Гимнастика для шеи Шишонина включает несколько простых упражнений, доступных людям любого возраста. Кто же такой доктор Шишонин? Это — кандидат медицинских наук, основатель собственных методик лечения гипертонии и остеохондроза. По отзывам врачей и пациентов методики доктора Шишонина невероятно просты и очень эффективны.

Гимнастика для шеи Шишонина — какие проблемы лечит?

Гимнастика для шеи Шишонина содержит 7 простых упражнений, которые помогают справляться со следующими неприятными ощущениями:

Периодические ноющие боли в затылочной части головы, задней части шеи, плечах и в области поясницы.
Мигрень, головные боли и головокружение.
Постоянная усталость, апатия, рассеянность, забывчивость.
Бессонница, постоянное ощущение сонливости днем.
Гипертония.
Гипотония.
Ухудшение подвижности шеи.
“Вдовий горб”, отложение солей в шейном отделе позвоночника.
Остеохондроз груди и шеи.
Грыжи межпозвоночных дисков.
Протрузия.
Сколиоз.
Мышечные спазмы, миозит и др.

Как видно из перечисленного, гимнастика для шеи Шишонина помогает справиться с основными проблемами, возникающими в области шейного отдела и грудины из-за сидячего образа жизни, гиподинамии, неправильного питания, стрессов и т.д.

Особенности гимнастики для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина выполняется по особым правилам, которые позволяют достичь лучшего эффекта за короткое время.

Итак, основные параметры успешных занятий:

в первые три недели необходимо выполнять ежедневно. Начиная с четвертой недели упражнения делают в течение пяти дней, с пятой недели достаточно четырех занятий;
упражнения выполняются друг за другом именно в том порядке, в котором записаны на видео-уроке гимнастики для шеи Шишонина;
занятия проводятся сидя, каждое упражнение делается в 10 повторов, 5 раз — вправо, 5 раз — влево;
упражнения выполняются медленно и плавно, мышцы нужно постараться растянуть максимально, до появления неприятных ощущений;
при выполнении упражнения производится фиксация в крайнем положении. Минимальное время фиксации — 5-7 секунд, затем нужно стараться “замирать” на 30 секунд. Именно статическое напряжение помогает снять “зажимы мышц”, улучшить кровоток, увеличить подвижность позвоночника, избавиться от отложений солей;
дышать во время гимнастики нужно ровно, спокойно;
глаза держать закрытыми или смотреть прямо перед собой.

Видео включает 7 основных упражнений гимнастики для шеи Шишонина:

Метроном.
Пружина.
Посмотри в небо.
Рамочка.
Факир.
Цапля.
Гусь.

Упражнения перечислены в том порядке, в котором должны выполнятся.

Видео:

Чтобы гимнастика была наиболее эффективной, а также при сильных болях в шее и плечах, используйте гель и крем Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена. А БАД поможет восстановить разрушенные в результате возраста и болезней ткани мышц, суставов и костей. Здоровье шейного отдела позвоночника, благодаря гимнастике, БАДу и наружным средствам Коллаген Ультра, обязательно восстановится!

«Гимнастика для шеи с музыкой» Шишонина и как ее выполнять

«Чтобы голова была ясной, мысли светлыми, а настроение отменным, занимайся своей шеей смолоду!» — говорит моя 87-летняя бабуля. А она многое повидала в жизни, и ее опыту и мудрости можно только позавидовать. Полный комплекс гимнастики для шеи подсмотрела у Александра Юрьевича Шишонина.

Его упражнения поистине творят чудеса: 20 минут утром или вечером — и твоя шея скажет тебе огромное спасибо!

Полный комплекс гимнастики для шеи

Сегодня редакция «сайт» поделится с тобой, дорогой читатель, самыми эффективными упражнениями для шеи от А. Ю. Шишонина. Лучший подарок, который ты можешь сделать самому себе! Также внизу статьи тебя ждет видео с полным комплексом упражнений!

«Метроном»

Суть упражнения в наклонах головы к правому и левому плечу. Плечи при этом должны быть зафиксированы, не нужно поднимать их к голове.

Исходное положение — голова ровно, макушка тянется вверх. Выполни наклон головы вправо, посчитай в уме до 10, возвращайся в исходное положение, а затем переходи к наклону головы влево. Повторяй так около 7 раз в обе стороны.

«Пружина»

Вытяни подбородок вперед, зафиксируй голову в этом положении в течение 10 секунд, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори около 7 раз.

«Гусь»

Голову вытяни вперед, при этом подбородок не отпускай и не поднимай. Из этого положения поверни голову вправо и потянись подбородком к правому плечу. Зафиксируй положение и повернись подбородком в исходное положение. Повтори в другую сторону. Выполняй 5–7 раз в обе стороны.

«Взгляд в небо»

Поверни шею вправо и задержись в этом положении на 10 секунд. Затем влево и тоже на 10 секунд. Повторяй упражнение около 7 раз в каждую сторону.

«Рамка»

Размести ладонь правой руки на левом плече (локоть параллельно полу, ладонь второй руки — на колене), поверни голову вправо, держи напряжение полминуты. Поменяй положение рук и повтори в другую сторону. Выполняй не меньше 5 раз в каждую сторону.

«Факир»

Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.

«Самолет»

Вытягивай руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай их, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.

«Цапля»

Максимально вытяни подбородок вверх, руки опусти вниз и тяни их немного за спину. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

«Дерево»

Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки. Повторяй около 5— 7 раз.

Гимнастика для мышц шеи завершается упражнениями на растяжку. Весь комплекс и упражнения на растяжку ты можешь посмотреть в этом видео.

Подпишитесь на нас в fb

Подпишитесь на наш канал

Полный комплекс гимнастики для шеи от Александра Юрьевича Шишонина помог многим моим знакомым не только укрепить мышцы шеи, но и избавил от многих недугов. Упражнения совсем несложные, так что разучить и выполнять их стоит каждому.

Я уверена, что два-три раза в неделю потратить 20 минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к себе.

takprosto.cc

Упражнения для шеи шишонина. Упражнения доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе

Суть «магического» метода Шишонина состоит в том, чтобы при движения мышц, их активной работы, снизить болевые ощущения, остановить прогрессию заболевания и вернуть нормальную подвижность позвонкам.

Особых способностей для выполнения данного комплекса не требуется. Главное — это 15-20 минут свободного времени, желание, упорство и вера в полное выздоровление.

Комплекс Шишонина состоит из трех блоков и направлен на остановку прогрессирования заболевания

Комплекс состоит из трех блоков:

Собственно сам комплекс упражнений;
Растяжка мышечного корсета;
Массаж шеи.

Комплекс следует выполнять каждый день в течение первых двух недель. Затем, если результат был положительным, сократите сеансы до 2-3 раз в неделю.

У некоторых имеется отрицательный опыт. Встречаются отзывы пациентов, которым гимнастика не подошла. Они пишут, что шум в ушах только усилился, появился постоянный дискомфорт и боль в шее.

Отрицательных отзывов значительно меньше, чем положительных. Для многих гимнастика стала спасением. Так что попробовать стоит, но с большой осторожностью и только после разрешения врача. Ко всему надо подходить с умом!

Александр Юрьевич Шишонин

Кто же такой, этот врач, придумавший этот метод лечения?

Противопоказания

Комплекс упражнений Шишонина и в качестве профилактики, и в качестве лечебной терапии, может выполнять каждый. Он не требует особых навыков, тренажеров или другой атрибутики.

Упражнения следует выполнять, сидя на стуле. Вся зарядка займет примерно 15 минут, поэтому вы всегда сможете найти для нее время в течение дня.

Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика Шишонина имеет ряд противопоказаний.

Помимо этих противопоказания ещё раз хочется добавить, что эта гимнастика может подходить не всем. Так что даже если у вас нет явных противопоказаний для её применения, постарайтесь прислушаться к организму после начала сеанса.

Если вы чувствуете явный дискомфорт или боли (или у вас появились другие неприятные симптомы), то следует прекратить выполнение упражнений.

Всегда помните! До или после выполнения упражнений рекомендуется выполнять самомассаж или небольшую разминку, направленную на растяжение шейных мышц.

Интересно! Интенсивный самомассаж шейно-плечевой области по 10 минут в день в течение 1 месяца – и вы не узнаете себя! Любая скованная шея станет гибкой, уйдут спазмы и боль. А обычная утренняя зарядка на протяжении 3 месяцев улучшит зрение, память и общее состояние организма.

Основной комплекс гимнастики для шеи Шишонина включает десять упражнений, которые рекомендуется выполнять регулярно. Сделать их может абсолютно любой человек.

Выполнять упражнения следует именно в том порядке, который рекомендовал сам доктор Шишонин. В чём сложность выполнения занятий? В том, что делать нужно их правильно и как можно дольше находиться в рекомендованной позе.

Этим комплекс упражнений по Шишонину похож на занятия йогой. Поначалу будет нелегко, но зато потом придёт долгожданное облегчение.

Вам может быть сложно в первое время делать занятия правильно. Но именно правильность выполнения упражнений принесёт наиболее лучший результат.

Итак, как же выполнять комплекс упражнений по Шишонину? Важно: исходное положение – сидя на стуле с абсолютно прямой спиной. Количество повторов упражнений: 5-10 раз.

Для наглядности можете посмотреть видео «Гимнастика для шеи Шишонина» онлайн.

Полный комплекс упражнений по Шишонину выглядит следующим образом.

Первое упражнение. Метроном.

Метроном

Аккуратно наклоните голову к левому плечу как можно сильнее. В этом положении надо замереть минимум на 15-30 секунд. Вы должны почувствовать небольшое напряжение в шейных мышцах. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой стороны.

Второе упражнение. Пружина.

Плавно и аккуратно наклоните голову вниз, подбородок должен касаться грудной клетки. Вы должны почувствовать лёгкое напряжение в мышцах. Задержитесь в этом состоянии на 15-30 секунд. Потом вытяните голову вперёд и запрокиньте её назад. Оставайтесь в этом положении также 15-30 секунд.

Третье упражнение. Гусь.

Вытяните голову чуть-чуть вперёд, при этом плечи двигаться не должны. Из этого положения голову необходимо повернуть максимально к левому плечу.

Подбородок должен быть параллелен линии пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах.

Задержитесь в этом положении на 15-25 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.

Четвёртое упражнение. Взгляд в небо.

Взгляд в небо

Это упражнение направлено на растягивание боковых мышц шеи. Плавно поверните голову влево как можно сильнее. Как почувствовали напряжение – переведите взгляд наверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь обратно в прежнюю позу и повторите это же действие с правой стороны.

Пятое упражнение. Рамка.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Неврологические проявления поясничного остеохондроза

Это упражнение похоже на предыдущее, но при этом должен работать плечевой пояс. Голову необходимо так же поворачивать максимально в левую сторону, а левую руку положите на правое плечо.

Локоть держите параллельным линии пола. Вторая рука должна быть расслаблена.

Задержитесь в этом положении на полминуты. Затем вернитесь в прежнюю позу, поверните голову вправо, а правую руку положите на левое плечо.

Зафиксируйте положение также на полминуты.

Шестое упражнение. Факир.

Находясь в исходном положении, руки следует поднять над своей головой и соединить их в ладонях. Аккуратно поверните голову влево и зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Затем повторите действия с другой стороны.

Седьмое упражнение. Самолёт.

Самолёт

Разведите обе руки в стороны параллельно линии пола наподобие крыльям самолёта. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд.

Затем опустите руки на несколько секунд и снова повторите действие. Выполните 3-5 повторов.

Потом разведите руки и наклоните руки так, чтобы левая рука была выше правой, а потом чтобы правая рука была выше, чем левая. Повторите наклоны руками 3-5 раз.

Восьмое упражнение. Цапля.

Для выполнения упражнения надо обе руки развести в стороны и немного отклонить их назад. Потом надо аккуратно направить голову вперёд и вверх. Подбородок должен быть направлен как можно выше. Задержитесь в этом положении на 30-45 секунд. Потом вернитесь в исходную позу.

Девятое упражнение. Дерево.

Упражнения для шеи Шишонина — это комбинация гимнастических упражнений, направленная на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление зажатых нервных окончаний, что в итоге приведет к избавлению пациента от острых болей.

Специалисты говорят, что упражнения для шеи доктора Шишонина полностью безопасны и не причинят вреда телу. Чем раньше человек начнет заботиться о шее сейчас, тем меньше проблем в будущем будет связано с ней.

Комплекс выполняется сидя.
Все необходимые движения и повороты стараются делать мягкими и не в коем случае не резкими, соблюдение этого условия поможет наладить кровообращение в шее, максимально растянет и проработает проблемные мышцы.
Фиксируют каждое движение.

Важно! Для того чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения Шишонина для шеи нужно выполнять с абсолютно ровной спиной.

Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи шишонина необходимо проводить растяжку данной части тела, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой зоне нужно хорошо растянуть мышцы.

Правая рука поднимается вверх и чеёрез сторону и пытаются достать до уха, во время выполнения этих манипуляций происходит закрепление результата, боковые мышцы тянутся. То же самое необходимо провести с левой стороной.

Все также держа руки в замке, выполняют поворот всем телом в левую сторону и опускают голову вниз, проводят это упражнение и с правой частью.

Повторяют каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.

Прекрасным способом для расслабления шейного отдела после комплекса упражнений для шеи шишонина будет самомассаж.

Комплекс упражнений, направленный на шейный отдел от Шишонина — это на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не стоит забывать, что у всех медицинских процедур есть свои ограничения. Перед тем как самостоятельно начать делать эту гимнастику пройдите консультацию у врача.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Медицинские препараты при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Не стоит выполнять комплекс при наличии следующих проблем:

Сильные и частые боли в шее.
Наличие повышенной температуры или вирусного заболевания.
Открытые раны и травмы.
Онкология шейной области.
Внутренние кровотечения.
Беременность.

Важно! Не стоит начинать выполнять эти упражнения для шеи, если есть недомогание или усталость.

Гимнастика Шишонина при лечении остеохондроза шеи и давления имеет свои противопоказания. Не нужно начинать уроки при обострении болезни, сопровождающейся сильным болевым синдромом и высокой температурой. Противопоказанием может быть острое респираторное заболевание или грипп.

Весь комплекс упражнений состоит из 7 различных упражнений, действие которых направлено на мышцы шеи. Рекомендуется выполнять комплекс ежедневно, до достижения выраженного терапевтического эффекта, после чего делают поддерживающие упражнения 3-4 раза в неделю.

Особенность данной гимнастики в том, что все упражнения выполняются медленно и плавно, а достигнув нужного положения, фиксируют мышцы на 30 секунд.

Комплекс гимнастики Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе:

«Метроном» — в положении сидя, совершают медленные наклоны головы в сторону, пытаясь, дотянуться мочкой уха до неподвижного плеча, при достижении максимального наклона фиксируют положение на 1/2 минуты;
«Пружина» — голову опускают к груди, вытягивают максимально вперед и вверх, задерживаясь в этом положении на 30 секунд;
«Взгляд в небо» — голову максимально поворачивают влево, до появления первых болевых ощущений, фиксация на 30 секунд, повтор в другую сторону;
«Рамка» — упражнение выполняется, так же как и предыдущее, но присоединяют к упражнению плечевой пояс. Левую руку ставят на правое плечо, правая рука остается на колене, положение удерживают полминуты;
«Факир» — это упражнение выполняется подобно «Взгляду в небо», но только в положении с согнутыми руками, сомкнутыми над головой;
«Цапля» — сидя с опущенными руками, вытягивают подбородок вверх и в сторону, при этом максимально отводя назад руки, фиксация, возвращение в исходное положение и повтор в другую сторону;
«Гусь» — шейку вытягивают подобно тому, как это делает гусь, вперед, держа подбородок параллельно полу, сдвигая голову попеременно в разные стороны, зафиксировав мышцы на 30 секунд.

В результате регулярного выполнения вышеприведенной гимнастики, пациенты отмечают:

улучшение общего самочувствия;
устранение болевого синдрома, постоянных головных болей и головокружения;
улучшение качества ночного сна;
улучшение памяти.

Чтобы усилить терапевтический эффект, рекомендуется после гимнастики сделать закрепляющий самомассаж.

Несмотря на простоту выполнения упражнений, гимнастика Шишонина при остеохондрозе должна проводиться по определенным правилам:

Первый раз зарядку нужно проводить под наблюдением специалиста.
Выполнять полный комплекс упражнений.
Занятия нужно проводить в одно и то же время.
Первые 2 недели лечения ЛФК необходимо проводить ежедневно, потом график меняют и повторяют упражнения каждые 3 дня.
При проведении гимнастики важно, чтобы спина была абсолютно прямой.
При лечении шейного остеохондроза гимнастические процедуры проводятся в комплексе с приемом лекарственных средств, назначенных врачом.
Чтобы проконтролировать точность выполнения упражнений, первые занятия лучше проводить, стоя перед зеркалом.

Еще одним важным аспектом при проведении гимнастики считается вера в собственные силы. Если человек не уверен в себе, то упражнения, скорее всего, окажутся бесполезны. Комплекс Шишонина от шейного остеохондроза состоит из 7 упражнений.

«Метроном». Расположиться в вертикальном положении и проводить попеременные наклоны головой в левую и правую стороны. При выполнении упражнений необходимо прикоснуться макушкой к плечу. После того как человек расположил голову в исходном положении, необходимо полностью выпрямиться и расслабиться.
«Пружина». Подбородок наклоняют в сторону груди до тех пор, пока не почувствуется легкое натяжение мышц, располагающихся на задней части шеи. Вернуть шею в прежнее состояние и расслабиться.
«Взгляд в небо». Голову немного запрокинуть назад и поворачивать в разные стороны. При этом плечи должны оставаться в исходном положении. Упражнение необходимо проводить медленно, чтобы не вызвать появление болей.
«Рамка». Производить повороты головой синхронно с движением рукой. При повороте в левую сторону руку с этой же стороны располагают на правом плече.
«Факир». Голову откинуть назад и совершать повороты головой. При этом руки должны быть подняты вверх и соединены в ладонях.
«Цапля». Сесть и расположить руки на коленях. Тянуть подбородок вверх, при этом пытаясь соединить выпрямленные руки за спиной.
«Гусь». Шею вытягивают вверх и совершают медленные повороты головой в левую и правую стороны.

Для лечения и профилактики остеохондроза и других заболеваний суставов и спины, наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию….

Мнение врачей »

Главная особенность гимнастики Шишонина – это простота выполнения, независимо от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений, Шишонин учитывал, что долгое пребывание мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позднее это нарушает кровообращение, ведет к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний.

Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни больного. Особенно опасна она при локализации в шейном отделе, поскольку негативное воздействие распространяется на головной мозг. Основным способом лечения является специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, наиболее действенным по праву считается комплекс упражнений доктора Шишонина. Что же представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, и как ее правильно выполнять?

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями в тканях позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях. Чем сильнее прогрессирует болезнь, тем мучительнее проявления, и со временем состояние только усугубляется. Самостоятельно остеохондроз не проходит, а в запущенном состоянии даже комплексное лечение не дает гарантии полного излечения недуга, а потому обращаться за помощью следует как можно раньше.

Целью методики Шишонина является:

устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими им патологиями;
восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
снятие отеков и мышечного напряжения;
улучшение самочувствия больного.

Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а основным условием для получения ощутимого результата являются регулярные занятия на протяжении 1-2 месяцев.

Если вы хотите узнать, что делать при позвоночника, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Основные отличия гимнастики Шишонина

Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль. Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.

Полный комплекс состоит из трех частей:

Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, гипертонии, мигренях, бессоннице. В качестве профилактики она рекомендуется при сидячей работе и малоактивном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Условия выполнения упражнений

Добиться максимальной эффективности от занятий гимнастикой можно лишь при соблюдении нескольких условий. Прежде всего, это касается временных ограничений для тренировок: делать упражнения нельзя при резком повышении температуры тела, острых болях в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при носовых кровотечениях. Абсолютных же противопоказаний гимнастика Шишонина не имеет, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к упражнениям.

А теперь об основных правилах:

выполнять упражнения нужно в полном объеме, каждый день, уделяя занятиям 20-25 минут. Для повышения результативности можно заниматься дважды в день на протяжении месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться раз 3 дня, чтобы поддерживать шейные связки и мускулы в форме;
выполняя движения, обязательно следить за дыханием и держать осанку, избегать резких наклонов, рывков, поворотов шеи;
указанные в гимнастике позы следует удерживать некоторое время – на начальном этапе по 10-15 секунд, в дальнейшем – не менее 30 секунд;
нагрузка должна быть постепенной, так что прилагать максимальные усилия на первых занятиях не нужно. Между упражнениями обязательно давать мышцам отдых минимум на полминуты.

Важно! Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния больного. Особенно это касается пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями – повышенным давлением, мигренями, проблемами с органами дыхания и так далее.

Базовый комплекс упражнений

Гимнастика включает девять базовых упражнений, причем каждое из них имеет отдельное название. Так как задействуется только шея и голова, выполнять движения можно и стоя, и сидя, кому как удобнее. Главное, чтобы спина все время оставалось ровной, а плечи расправленными.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводиться , а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина

Упражнение	Описание
	Упражнение направлено на проработку мышц задней части шеи. Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замереть минимум секунд на 10. Далее так же медленно поднимают голову вверх и снова фиксируют положение. Повторить следует не меньше 5 раз.
	Здесь задействуются косые мышцы. Сначала вытягивают подбородок вперед, насколько получится, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают. Возвращаются в исходную позу, потом так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Повторить необходимо по три раза в обе стороны.
	Действие направлено на растяжку боковых мускулов. Нужно выпрямиться, расправить плечи и поочередно нагибать голову то к одному, то ко второму плечу, обязательно замирая каждый раз секунд на 10-15. Выполняют минимум пять повторений.
	Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжку боковых шейных мускулов. Голову чуть-чуть запрокидывают вверх и очень плавно поворачивают в сторону, насколько получится. Замирают на несколько секунд, плавно возвращаются в начальное положение. Точно так же поворачивают шею в другую сторону. Выполняют по 3 повтора.
	Помимо шеи задействуются также обе руки. Выполнять упражнение удобнее сидя. Правую кисть кладут на левое плечо, выставив локоть вперед так, чтобы рука располагалась горизонтально. Голову плавно поворачивают вправо и опираются подбородком на плечо. Удерживают позу 10 секунд, выпрямляются. Теперь выполняют те же действия с другой рукой.
	Рекомендуется выполнять в сидячем положении. Спину выпрямляют, поднимают обе руки, сгибают их в локтях и соединяют над головой ладони. Теперь поворачивают лицо вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачивают вперед и плавно в другую сторону. Опять фиксируют положение в течение нескольких секунд, и так повторяют минимум по три раза в обе стороны. Все это время спина и руки должны оставаться недвижимы.
	Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки поднимают на уровень груди и разводят в стороны. Удерживают около 10-15 секунд, после чего возвращаются в исходное положение. Делают пять-шесть повторов. Далее меняют положение рук: держат их не горизонтально, а под уклоном – одна ладонь направлена вверх, вторая вниз. Повторяют тоже не меньше 5 раз.
	Выполнять удобнее сидя. Вытянутые руки отводят слегка в сторону и назад, грудь вперед, подбородок тянут вверх, насколько возможно. Выдерживают нужный интервал по времени, возвращаются в начальную позу. Повторяют несколько раз.
	Упражнение способствует проработке мускулов плечевого пояса и шеи. Руки вытягивают над головой ладонями вверх и поворачивают так, чтобы пальцы рук соприкасались. Голову и спину следует держать прямо. Выдерживают позу секунд 10-15, опускают руки на колени. Повторяют несколько раз.

После основного комплекса нужно выполнить нескольку упражнений на растяжку:

правой рукой обхватывают голову и наклоняют к правому плечу так, чтобы хорошо ощущалось напряжение мускулов. Удерживают некоторое время, затем выполняют все то же самое в другую сторону;
руки соединяют в замок на затылке и тянут голову вниз. Удерживают несколько секунд, выпрямляются. Повторить нужно 4-5 раз;
руки соединяют в замок на затылке, наклоняют голову вниз и поворачивают корпус влево. Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус уже вправо.

Уже через 3-4 занятия эластичность связок и мышц повысится, амплитуда движений увеличится, и удерживать позы получится дольше – до 30 секунд. Завершать каждое занятие рекомендуется самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала кожу легко поглаживают по направлению от головы вниз и к плечам, затем приступают к более интенсивному массированию зон за ушами, боковой части шеи, постепенно спускаясь на плечевой пояс. Разминать нужно тщательно, чтобы проработать каждый участок шейного отдела. Долго массировать не стоит, вполне достаточно 5-7 минут. Если все сделать правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.

Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Остеохондроз — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Патологические процессы, которые происходят в шейном отделе позвоночного столба при остеохондрозе, могут приводить не только к появлению локальной боли, но и к ухудшению общего самочувствия.

Чем может быть вызвана боль в шее?

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза вызванного глубоким спазмом мышц шеи.

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза.

Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает выполнение лечебных физических упражнений. Основная их цель – расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, ликвидировать имеющиеся защемления и сформировать мышечный корсет, который будет предупреждать обострение болезни в будущем.

Основная цель упражнений — расслабить напряженные мышцы

Хорошо снимает мышечный спазм массаж у квалифицированного специалиста.

Хорошо справляется с этими задачами гимнастика для шеи Шишонина.

Александр Юрьевич Шишонин — врач-реабилитолог

Посмотрите на видео, о пользе гимнастики при лечении гипертонии:

Как правильно заниматься по программе доктора Шишонина

Но важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения. Чтобы зарядка помогала поддержать здоровье позвоночника и сохранить хорошее самочувствие, нужно делать ее ежедневно, при необходимости – увеличивая число повторов.

Важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения.

Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что справиться с ними может даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения доктора нужное количество раз, чтобы получить желаемый результат. Однако нужно учитывать, что непривычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).

Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности.

Если вы впервые приступаете к выполнению этих упражнений то надо внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений. В правильной методике заложен ключ успеха к занятиям.

Внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений.

Видео ниже сделано без звука и музыкального сопровождения, она дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка для шеи Шишонина со временем поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе – к длительному пребыванию в вынужденном положении, например, во время работы за компьютером или станком. Тем самым она помогает предупредить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвонковых дисков, то остановится процесс их разрушения.

Улучшение кровообращения в шейном отделе прекрасно сказывается на состоянии детей, настроение выравнивается, улучшается память и внимание. Если ваши дети имеют неврологические диагнозы или любые формы задержки речи и развития, то регулярное выполнение гимнастики для шеи сможет значительно улучшить их состояние.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (основной комплекс)

Упражнение «Метроном»доктора Шишонина

Садимся на стул или на колени с прямой спиной.

Упражнение «Метроном» (шаг 1)

Опускаем голову в одну, затем другую сторону. Тянем достаточно сильно, но аккуратно.

Упражнение «Метроном» (шаг 2)

Посмотрите правильную технику выполнения упражнения.

Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Упражнение «Пружина» доктора Шишонина

Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.

Упражнение «Пружина» (шаг 1)

Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.

Упражнение «Пружина» (шаг 2)

Посмотрите правильную технику выполнения упражнения «Пружина»

Упражнение «Гусь» доктора Шишонина

Выводим подбородок вперед.

Упражнение «Гусь» (шаг 1)

Наклоняем его поочередно к разным плечам, натягивая боковые мышцы шеи.

Упражнение «Гусь» (шаг 2)

Упражнение «Рамка» доктора Шишонина

Кладем ладонь левой руки на правое плечо. Подбородком тянемся к левому плечевому суставу.

Упражнение «Рамка» (шаг 1)

Делаем упражнение в другую сторону.

Упражнение «Рамка» (шаг 2)

Упражнение «Факир» доктора Шишонина

Поднимаем руки вверх, соединяем ладони. Напрягаются мышцы спины, лопаток, задней поверхности шеи. Осторожно поворачиваем голову сначала к одной руке, затем к другой.

Упражнение «Факир»

Упражнение «Самолет» доктора Шишонина

Раскидываем руки широко в стороны, стараясь соединить лопатки.

Упражнение «Самолет» (шаг 1)

Не меняя положения корпуса, направляем одну руку вверх, а другую вниз. Затем меняем руки.

Упражнение «Самолет» (шаг 2)

Упражнение «Цапля» доктора Шишонина

Разводим руки широко в стороны, направляем кисти вниз. Сводим лопатки. Вытягиваем шею вверх, приподнимая подбородок. На несколько секунд фиксируем это положение.

Упражнение «Цапля»

Упражнение «Дерево» доктора Шишонина

Поднимаем руки вверх, направляя ладони к небу. Кончиками пальцев рук соприкасаются друг с другом. Максимально выпрямляем спину, тянемся макушкой и ладонями вверх.

Упражнение «Цапля»

Комплекс растягивающих упражнений

В конце разминки выполняем комплекс растягивающих упражнений. Он поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а так же снять напряжение после выполнения основного комплекса.

Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. Легким давлением ладони наклоняем голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторяем для другой стороны.

Скрещиваем ладони рук на затылке. Легко надавливая ими, наклоняем голову вперед. Ощущаем натяжение задней поверхности шеи.

Не меняя положения рук, направляем локоть одной из них перед собой, и слегка надавливаем на затылок. Меняем сторону.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео):

Доктор Шишонин объясняет как правильно выполнять упражнения:

Гимнастика для шеи без музыки (при смене упражнений раздается специальный сигнал).

Реально помогает

И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит. После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».

Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели доктор рекомендует ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

Упражнение «Метроном»
Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.

Упражнение «Пружина»
На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.

Упражнение «Грусть»
Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.

Упражнение «Взгляд в небо»
Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

Упражнение «Рамка»
Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.

Упражнение «Факир»
Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.

Упражнение «Самолет»
Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.

Упражнение «Цапля»
Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

Упражнение «Дерево»
Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.

Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.

К слову, японский профессор Кацудзо Ниши также предлагал простые упражнения, которые помогают человеку вылечить себя самостоятельно. В итоге они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Действительно, не обязательно ехать к умелому массажисту, если многие проблемы можно устранить самостоятельно. Даже проблемы со спиной.

P.S. Делитесь этой записью с друзьями!

Вконтакте

Наша шея – очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через неё проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, в которую входит целый комплекс упражнений.

Расставим приоритеты

Навряд ли много людей делает такую гимнастику специально. Люди вертят головой, потягиваются. Часто они бессознательно делают наклоны головы в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разминку шеи.

Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.

Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи. Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:

Когда ярко выражена слабость мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть – боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно укреплять в обязательном порядке с малых лет. Это профилактика болей.
Когда вы долго работаете (сегодня большинство так делают, 21 век – век сидения или лежания), мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве – у вас появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и огромное желание зазеваться. Как раз в такие моменты нужно встать и размяться. А если нет возможности – хотя бы выполнить ряд упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно делать лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один важный повод, чтобы разминать шею.
Если у вас защемление, или остеохондроз, гимнастика для шеи спасет от болей и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах. Это уже лечение.

А теперь давайте разберем, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел – статическая. Главные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео представлен сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Комплекс упражнений для шеи

Маятник.
Пружина.
Гусь.
Взгляд в небо.
Рамка.
Факир.
Самолет.
Цапля.
Дерево.
Комплекс растяжки.

Мы долго искали наиболее действенный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.

Если вовремя выполнения какого-либо из упражнений у вас появляются болевые ощущения, сокращайте амплитуду движений. Если это не помогло – значит, это упражнение вам пока делать не следует.

Для слабой и больной шеи следует использовать только статическую нагрузку. Про динамику говорить рано. Да и вообще, она вредна в данном случае (кроме растяжки).

Все упражнения выполняются сидя, спина прямая. Делается все медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль – зарядка для шеи.

Маятник

Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны. В каждом крайнем положении удерживаем голову по 7–10 секунд. В этом положении нужно немного тянуться, чтобы держать голову не было так легко.

Делаем наклон вправо. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево. Делаем так 3–5 раз для каждой стороны.

Пружина

Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. При этом голова не опускается, а как бы проворачивается на одном месте. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте.

Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз. Делаем 3–5 раз для каждого направления.

Гусь

Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. Затем с этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди. Так по 3–5 раз к каждому плечу. Все эти развороты делаются из положения, когда голова вытянута вперед. И каждый раз мы возвращаемся в исходную позицию, выправляя голову в обычное положение.

Взгляд в небо

Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. Смотрим на него. Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую из сторон.

Рамка

Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходную, опускаем руку. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах.

В исходной позиции замираем на 1 секунду. Делаем по 3 повтора в каждую сторону.

Факир

Поднимаем руки и сближаем их ладонями друг к другу ровно над головой. От головы до основания ладони остается около 10–15 см. В таком положении поворачиваем голову влево, носом упираемся в бицепс руки. Сидим так 10 секунд. По пути в другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Делаем 3 повтора на каждую сторону по 10 секунд.

Самолет

Разводим руки в стороны подобно крыльям. Держим 10 секунд. Опускаем, выжидаем пару секунд и снова расправляем руки. Делаем так 3 раза.

Затем, «ложимся на крыло», сначала на правое – делаем 2 раза по 10 секунд. Затем на левое. Тоже 2 раза. То есть, сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в таком положении самолет совершает повороты), затем наоборот.

Цапля

Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто вы собираетесь на них опираться сидя.

Голову задираем вверх, подбородком тянемся туда же. Сидим так 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямо – отдыхаем так 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача 5 раз быть похожим на цаплю.

Дерево

Руки поднимаем над головой пальцами друг к другу. Пальцы держим друг от друга на расстоянии 10 см. Голова при этом не шевелится, смотрит прямо. Держимся так по 10 секунд 3 раза. Не забываем в исходной точке останавливаться – это отдых и восстановление кровотока.

Выполняются все вышеперечисленные упражнения при болях в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая нагрузка – волшебно полезная штука.

Растяжка

В исходном положении правой рукой беремся за левую сторону головы и тянем ее вправо к плечу настолько, насколько это возможно. Фиксируем положение на 10 секунд в растянутой фазе. Возвращаемся в исходную и делаем то же самое в другую сторону второй рукой. Повторяем по 2–3 раза для каждой из сторон.

Затем помогаем руками тянуться вперед, захватывая голову в области затылка. Задача – подбородком коснуться груди. После этого, аккуратно и подконтрольно наклоняем голову назад.

Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо и влево. И, наконец, разворачиваем голову максимально вправо и влево.

Силовая нагрузка на шею – нужна ли она?

Есть и другие упражнения для шейного отдела позвоночника, связанные с использованием отягощений. Если вы не профессиональный спортсмен, в них нет смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи блинами, когда можно обойтись и без этого.

Шею образуют те мышцы, которые дополнительно прокачиваются во время гиперэкстензии, становой тяги и прочих упражнений.

Причем статическая нагрузка намного полезнее, чем динамическая. Она позволяет укрепить мышцы шеи без риска повредить их. А вот травма шеи недопустима. Особенно если ваш шейный отдел и так чувствует себя не лучшим образом.

На этом основная лечебная гимнастика для шеи заканчивается. Делайте ее один раз в день, и с вашей шеей все будет в порядке!

9 упражнений доктора Шишонина для шеи: избавляемся от гипертонии и остеохондроза | Здоровье

Гимнастический комплекс упражнений, разработан доктором Шишониным для тренировки шейных мышц. Регулярное выполнение укрепляет мышечные структуры шеи, помогает при остеохондрозе, гипертонии, поддерживает здоровье спины.

Перед выполнением следует разогреть мышцы, для этого нужно выполнить серию отжиманий. И. П. для женщин – стоя на коленях, опираясь ладонями в пол. Придерживайте корпус прямо и отжимайтесь, как можно ниже. Шею держите ровно, не допуская перенапряжения.

Гимнастика доктора Шишонина

1. «Метроном» — укрепляем и растягиваем боковые мышцы шеи

И. П. – голова прямо. Наклоняйте голову к плечу, чувствуя сильное натяжение боковых мышц, фиксируйте положение на 15 секунд, возвращайтесь в И. П. Затем делайте наклон в другую сторону. Повторите по 7 раз в каждую сторону.

2. «Пружина» — укрепляем верхне-грудной отдел позвоночника

И. П. – тоже. Представьте, что ваша макушка тянется к потолку, а подбородок прижимается к шее. Таким образом, вы растягиваете заднюю поверхность шеи. Держите позицию 15 секунд, затем расслабляйте мышцы – затылок вжимайте в плечи, почувствуйте, как растягивается передняя поверхность шеи, голову не запрокидывайте. Ощутите напряжение задних мышц шеи. Повторите 5 раз.

3. «Гусь» — улучшаем координацию движений в шее

И. П. – стоя. Вытяните голову вперед, затем потянитесь подбородком к подмышке, описывая им дугу. Задержитесь на 15 секунд и вернитесь в И. П. Выполните в другую сторону и повторите 5 раз.

4. «Взгляд в небо» — для подзатылочных мышц

И. П. – стоя. Поворачивайте голову в сторону, насколько возможно. Спина остается ровной, плечи не двигаются, работают только мышцы шеи, голову не запрокидывайте. Попытайтесь слегка приподнять подбородок, он не поднимется, но вы почувствуете напряжение мышц под затылком, задержитесь на 15 секунд и вернитесь в И. П. Затем в другую сторону, повторите 5 раз.

5. «Рамка» — для лестничных мышц

И. П. – стоя. Поднимите правую руку вверх, сильно надавите ладонью на левое плечо, локоть тяните вперед. Правое плечо приподнимется, поверните голову вправо и подбородком надавите на правое плечо, чувствуя напряжение в правой руке. Зафиксируйте положение на 15 секунд и расслабьтесь, возвращаясь в И. П. Затем выполните то же упражнение на другую сторону. Повторите 5 раз.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

6. «Факир» — для мышц шеи и плечевого пояса

И. П. – стоя. Руки через стороны поднимите вверх и сомкните ладони над головой. Следите, чтобы ладони оставались строго над макушкой. Оставляя ладони на месте, поворачивайте голову в сторону, чувствуя напряжение мышечных групп. Зафиксируйте это положение на 15 секунд, затем вернитесь в И. П. Опустите руки и дайте отдых плечам. Затем повторите выполнение на другую сторону. Повторите 5 раз.

7. «Самолет» для мышц грудного отдела

И. П. – стоя. Руки через стороны поднимите вверх до линии плеч, и отводите их в стороны, соединяя лопатки. Напрягите их насколько возможно, чтобы сильнее проработать мышцы. Зафиксируйтесь на 15 секунд и вернитесь в И. П. Затем опять, руки через стороны поднимите вверх до линии плеч и, поднимая правую руку, опускайте левую, чтобы получилась прямая линия. Отводите руки назад, с силой напрягая межлопаточную зону, так, чтобы напряжение передалось всем мышцам грудного отдела. Через 15 секунд расслабьте мышцы, вернитесь в И. П. и повторите все движения в другую сторону.

8. «Цапля» — для шеи и грудного отдела (для гибкости спины и шеи)

И. П. – стоя. Разведите руки в стороны и отводите их назад до упора, не поднимая слишком высоко. Приподнимайте подбородок вверх и напрягайте все мышцы межлопаточной области. Задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь. Вернитесь в И. П. и дайте небольшой отдых мышцам. Повторите 3 раза.

9. «Дерево» — для вытяжения всего позвоночника

И. П. – стоя. Руки через стороны поднимите вверх, поставьте ладони параллельно полу, потянитесь ладонями к потолку, вытягивая себя вверх. Голова при этом движении вытягивается вверх. Почувствуйте напряженность всех мышц позвоночника, от затылочных до поясницы. Задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь, возвращаясь в И. П.. Повторите 3 раза.опубликовано econet.ru

Источник: https://econet.ru/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

ЧТОБЫ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ О ВЫСОКОМ ДАВЛЕНИИ, ДЕЛАЙТЕ 9 УПРАЖНЕНИЙ ДОКТОРА ШИШОНИНА: mettiss — LiveJournal

Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 % из этого числа знают о своих проблемах и лечатся. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину. И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи. Выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели рекомендуется ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

Упражнение «Метроном»

Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.

Упражнение «Пружина»

На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.

Упражнение «Грусть»

Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.

Упражнение «Взгляд в небо»

Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

Упражнение «Рамка»

Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.

Упражнение «Факир»

Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.

Упражнение «Самолет»

Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.

Упражнение «Цапля»

Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

Упражнение «Дерево»

Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку.

гимнастика для шеи лечение гипертонии шишонин

От давления таблетки я пью уже давно. Не так давно в течение 3-х недель не могли сбить давление. Все время было повышенное, и днем, и ночью. Поменяли лекарство, но облегчения заметного я не почувствовала. Вот и решилась на покупку натурального средства Гиперталь. Буквально на следующий день мне стало гораздо лучше. Со временем и темные круги под глазами ушли. Теперь давление нормальное, выше 140 не поднимается. Самочувствие превосходное, так что в этом году дачу точно не заброшу, ведь сил прибавилось.

побочные действия лекарств от гипертонии, бесплатное лекарство от давления
безопасные лекарства от гипертонии
как подобрать лекарство от повышенного давления
как восстановить давление без лекарств у человека
как понизить давление лекарства

Будьте здоровы с доктором Шишониным! Издание: Еженедельник Аргументы и Факты. Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений. 26 Июня 2019. Стоит освоить весь комплекс, и лекарства вам не понадобятся. Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным. — Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление пов. Секреты доктора Шишонина от гипертонии. Лучшие упражнения гимнастики от давления. Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Упражнения для шеи. Основной комплекс упражнений состоит из 9 несложных техник, для выполнения которых не нужна специальная физическая подготовка и даже спортивный костюм. Упражнение Метроном. Гимнастика Шишонина — это эффективное дополнение к основным методам лечения гипертонии, и упражнения из этого комплекса позволяют сократить количество антигипертензивных препаратов. Заключение. Физиологические основы новой гимнастики для шеи от доктора Шишонина, которые дадут Вам наглядное представление о важнейшей роли шейного отдела позвоночника в лечении гипертонии. Почему препараты, назначенные врачами, нарушают естественную взаимосвязь между сердцем и центром сосудистой регуляции головного мозга, и каким образом Вы можете эту взаимосвязь восстановить. Всю правду о том, что такое гипертония на самом деле, и каким образом гимнастика от доктора Шишонина позволит Вам перестать бояться инфарктов и инсультов. Как изучить собственную электрокардиограмму, чтобы понять, какие у Вас есть Врач-невролог, мануальный терапевт Центра лечения спины Дерябин Иван Митрофанович показывает 6 наиболее полезных упражнений лечебной гимнастики для шейного отдела позвоночника. В новом видео доктор рассказывает, кому их необходимо выполнять, как правильно делать упражнения самостоятельно и как нужно дышать при этом. Смотрите новое видео, ставьте лайк, подписывайтесь на канал! Центр вошёл в ТОП-10 лучших частных клиник Воронежской области! Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. Составляющие организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций. Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза. Примечание доктора Евдокименко. Термин остеохондроз я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Если вам будет интересно, чем мне так не угодил диагноз остеохондроз, то об этом вы можете почитать здесь. Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов. Кроме того, наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. Упражнения по Бубновскому. Комплекс упражнений Шишонина. Комплекс упражнений Бутримова. Комплекс упражнений Гитта. Лечебная гимнастика, прежде всего, направлена на укрепление мышц шеи и спины, улучшает кровообращение в организме человека, способствует улучшению физического состояния. Но при сильной боли выполнять лечебную физкультуру (ЛФК) противопоказано, для того чтобы не осложнять ситуацию. ЛФК при шейном остеохондрозе назначается в дополнение к основному медикаментозному лечению и массажу. разрешается заниматься гимнастикой при гипертонии и головных болях; общие упражнения при шейном остеохондрозе Не выполняйте упражнения, если чувствуете сильную боль в шее или слабость в руках или кистях. Если боль в шее появилась во время тренировки, немедленно прекратите упражнение и позвоните врачу. Какие упражнения делать? Следующие простые упражнения могут вам помочь. Посмотрите прямо перед собой, затем поверните голову в сторону, удерживая подбородок на одном уровне. Повторите 5 раз в каждую сторону. Вытягивание шеи. Сядьте прямо. Вытягивайте подбородок вперед, растягивая горло. Половина из них проводила упражнения СМТВ (30 ингаляций в день при высоком уровне сопротивления на протяжении 6 дней в неделю), другая часть участвовала в качестве контрольной группы, в протоколе которой использовалось значительно меньшее сопротивление вдыхаемого воздуха. Спустя 6 недель в группе СМТВ наблюдалось снижение систолического АД в среднем на 9 мм рт ст – такого снижения АД обычно можно достичь при помощи аэробных физических нагрузок (например, 30-минутных прогулок по 5 раз в неделю) или при использовании некоторых антигипертензивных препаратов.

безопасные лекарства от гипертонии гимнастика для шеи лечение гипертонии шишонин

побочные действия лекарств от гипертонии бесплатное лекарство от давления безопасные лекарства от гипертонии как подобрать лекарство от повышенного давления как восстановить давление без лекарств у человека как понизить давление лекарства самые эффективные средства от грибка от гипертонии как снизить артериальное давление без лекарств

лекарство от повышенного пульса при высоком давлении где в Барнауле купить средство от гипертонии Гиперталь

гимнастика для шеи лечение гипертонии шишонин как подобрать лекарство от повышенного давления

самые эффективные средства от грибка от гипертонии
как снизить артериальное давление без лекарств
лекарство от повышенного пульса при высоком давлении
где в Барнауле купить средство от гипертонии Гиперталь
понизить давление без лекарств быстро
теплиста лекарство от давления

лекарства понижающие давление быстро, где в Ульяновске купить средство от гипертонии Гиперталь, равел лекарство от гипертонии, низкое нижнее давление какие лекарства, самые эффективные лекарства от повышенного давления, высокое давление без лекарств, лечение гипертонии в казахстане, повышается давление от лекарств, методика доктора шишонина для лечения гипертонии, лучшее лекарство от давления отзывы, лекарство стабилизирующее артериальное давление. По результатам клинических исследований и после изучения отзывов покупателей отмечается, что действие препарата начинается сразу. Через 20 минут после приема таблетки у 80% пользователей давление достигло физиологической нормы. Около 87% людей избавились от гипертонии за 1 курс длительностью в 30 дней. И 13% пользователей забыли о повышенном давлении в течение года, после пройденных 3-4 курсов лечения. гиперталь купить в Дзержинске, лечение гипертонии без лекарств, как лечить гипертонию видео, самое современное лекарство от гипертонии, где в Экибастузе купить средство от гипертонии Гиперталь, какие лекарства от давления вызывают рак, ю фролов гипертония лечение, как лечить гипертонию, какие лекарства от гипертонии вызывают рак, лекарства от верхнего давления, где в Волжском купить средство от гипертонии Гиперталь.

ГИМНАСТИКА ШИШОНИНА ДЛЯ ШЕИ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ШЕЙНОГО ПОЗВОНОЧНИКА С ВИДЕО, ПРИЧИНАМИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯМИ

Боль в шейном отделе позвоночника вызывает значительный дискомфорт. Чтобы избежать развития заболеваний и чувствовать себя крепким, рекомендуется делать гимнастику при первых неприятных ощущениях в шее.

Боль в шее — причина дискомфорта

Шея, как часть тела, выполняет большое количество жизненно важных функций. Мышечный аппарат шеи и шейных позвонков обеспечивает максимальную двигательную подвижность головы.

В шее семь шейных позвонков. Они образуют позвоночный канал, образуя шейный отдел позвоночника. Жизненно важные вены и артерии, лимфатическая система и такие органы, как щитовидная железа, трахея и гортань, расположены в области шеи.

При патологии шейного отдела часто появляется боль в этой области.

В неврологии боль в шейке матки называется цервикалгией. При механизме раздражения рецепторов синувертебрального нерва возникает симптом шейного люмбаго.Он заключается в возникновении острой боли в шейном отделе позвоночника, часто при резком движении головы. В этом случае болевой синдром усиливается даже при легком повороте головы и может распространяться на затылочную область и даже на грудь.

При появлении острой боли в шее плечи и голова принимают вынужденное положение, напрягается мышечный аппарат шейного и грудного отделов позвоночника. Также в этих отделах резко ограничена двигательная активность.

Синдром шейной боли может указывать на механические проблемы, возникающие в шейном отделе позвоночника.Наиболее частые причины боли в шее:

Нарушение осанки … Когда человек сутулится, голова больше не занимает ровное положение над телом. В этом положении связочно-мышечный аппарат шеи испытывает сильное напряжение. Сутулость развивается, когда вы длительное время находитесь в одном и том же положении, например, на работе. Сон на мягкой высокой подушке также способствует сутулости.
Травма шеи в результате несчастного случая , падение вниз головой или во время занятий спортом.Самая тяжелая травма — хлыстовая, когда происходит резкое разгибание и сгибание позвонков шейного отдела позвоночника. В этом случае боль возникает при запрокидывании головы, а часто подвижность вообще ограничена.
Грыжа межпозвонкового диска и протрузия … При данной патологии спинномозговые нервы защемляются межпозвоночным диском. А если происходит разрыв фиброзного кольца и его содержимое перетекает в область позвоночного канала, то возникает грыжевое образование.
Присоединение инфекционного процесса (менингит). При менингите возникает воспаление мозговых оболочек, в связи с чем присоединяются боли в шейном отделе позвоночника. Спазм мышечной ткани в затылке.
Патология мышечно-связочного аппарата шеи (миозит). Когда миозит возникает в пораженной мышце, сосуды расширяются. Заболевание может быть вызвано инфекцией, травмой или переохлаждением. В шейном отделе позвоночника развивается острый болевой синдром.
Повреждение сосудов шеи (тромбоэмболия). При такой патологии развивается закупорка позвоночной артерии тромбами, а значит, нарушается кровоснабжение и иннервация головного и спинного мозга.
Анкилозирующий спондилит … Заболевание также поражает шейные позвонки. Патология характеризуется медленным, но необратимым прогрессированием, позже позвонки срастаются. Этот процесс приводит к резкому ограничению двигательной активности в пораженной части, и болевой синдром постепенно нарастает.
Ревматоидный артрит … При заболевании происходит повреждение соединительной ткани. Развивается отек межпозвонковых суставов, что провоцирует острую боль в шее и затылке. По мере прогрессирования патологии прочность шейных суставов нарушается, а в дальнейшем они деформируются.
Спондилез шейного отдела позвоночника … Хроническое заболевание, при котором наблюдается чрезмерное разрастание остеофитов — разрастания костей по краям позвонков.Костные новообразования сдавливают корешки спинного мозга, что является началом развития неврологической симптоматики.
Но одна из самых частых причин боли в шейном отделе позвоночника — это остеохондроз … Заболевание практически сразу переходит в хроническую форму. Внутри межпозвонковых дисков развиваются дегенеративные изменения. Прогрессирование патологии приводит к ухудшению кровоснабжения межпозвонковых дисков, что в дальнейшем приводит к развитию микротрещин в телах позвонков.

Симптомы шейного остеохондроза

Остеохондроз часто развивается в шейном отделе позвоночника, так как эта область подвергается повышенной нагрузке из-за анатомических особенностей.

Основные симптоматические проявления заболевания:

Боль в шее и затылке … Характеристика болевого синдрома зависит от степени поражения и тяжести патологического процесса. На первом этапе боль может быть кратковременной, со временем становясь ноющей и почти постоянной.В период обострения болевой синдром обостряется, мышечный тонус повышается, движения резко ограничиваются.
Шум и звон в ушах … Эти симптомы связаны с резким ухудшением кровотока от позвоночных артерий непосредственно к вестибулярному аппарату. Звон и шум в ушах ощущаются при смене положения тела и после длительного пребывания в одном положении.
Головокружение … Этот симптом вызван нарушением кровоснабжения внутреннего уха, отвечающего за равновесие тела.Также к головокружению часто присоединяется нистагм — колебания зрачков в произвольной форме.
Ощущение нехватки воздуха … Это связано с раздражением нервных окончаний диафрагмального нерва. Поскольку он участвует в акте дыхания, пациенты могут жаловаться на чувство нехватки воздуха и невозможность полноценно дышать. Из-за проблем с дыханием не хватает кислорода. Это приводит к снижению концентрации внимания и ухудшению памяти.
Проблемы со зрением … Ощущение тумана перед глазами, снижение остроты зрения, «мухи» перед глазами — симптомы, связанные с началом ишемии той части мозга, которая регулирует зрение.
Спастическое артериальное давление … Нарушение иннервации в продолговатом мозге, регулирующей функцию сосудистого центра, приводит к нестабильности давления.
Обморок … В основном возникает при спазме артерий головного мозга из-за кратковременной блокировки кровотока по позвоночным артериям.В случае обморока поднятие нижних конечностей над головой поможет оживить человека. Это действие обеспечит приток крови к мозгу.

Помимо общих симптомов, также принято разделять симптомы шейного остеохондроза в зависимости от стадии развития заболевания:

1 стадия

Постепенное начало процесса перерождения в хрящевой ткани межпозвонковые диски. При этом симптомы развиты очень слабо:

дискомфорт в области шеи, плечевого пояса;
легкое ограничение движений в шейном отделе позвоночника;
снижение чувствительности кожи воротниковой зоны.

Симптомы могут ухудшиться при наклоне головы.

2 стадия

На этой стадии заболевания развивается протрузия межпозвонковых дисков, сужаются промежутки между позвонками. Возникают болезненные ощущения из-за сдавления нервных окончаний, провоцирующие развитие симптомов:

сильная боль в шее, может сопровождаться ощущением хруста;
кожа рук и плеч теряет чувствительность;
частые головные боли;
мигалка «летит» на глазах;
Появление звона и шума в ушах;
сильная слабость мышечной системы верхних конечностей;
стреляющая боль в области лопаток;
Проблемы со сном, развитие бессонницы.

Длительное удерживание головы в одном положении вызывает сильную боль.

Этап 3

На этом этапе уже происходит разрушение фиброзного кольца и формирование грыжи. Развивается деформация позвоночного столба, позвонки смещаются из-за ослабленной фиксации. Симптомы на этой стадии заболевания уже более выражены:

болевой синдром в шейно-затылочной области интенсивный, острый;
значительно нарушена чувствительность кожи затылка, плечевого пояса и кистей рук;
сухожильные рефлексы практически отсутствуют;
Появляются параличи и парезы верхних конечностей.

На третьей стадии болезни дегенеративный процесс уже становится необратимым. Человек страдает сильными болями, к которым присоединяются паралич, парез, скачки артериального давления и бессонница.

Чтобы избежать столь серьезных симптомов и неприятных ощущений, рекомендуется не пренебрегать лечебной физкультурой, а именно по программе доктора Шишонина.

Для кого курс Шишонина?

Лечебная гимнастика шейного отдела позвоночника при остеохондрозе по методике Шишонина основана на очень простых упражнениях, которые могут выполнять все пациенты.

Комплекс тренировок применяется при таких заболеваниях:

Остеохондроз позвоночника.

Гипертония.
Межпозвоночная грыжа.
Деформирующий спондилез.
Нарушение сна и бессонница.
Снижение умственных способностей.
Высокое давление внутри черепа.

Регулярные упражнения при высоком артериальном давлении помогают расслабить мышечную систему. Он расслабляет суженные артерии и улучшает кровоток.

Но не забывайте и о противопоказаниях к занятиям спортом:

Заболевания в стадии обострения.
Ранний послеоперационный период.
Инфаркт или инсульт в анамнезе.
Менингит, осложненный сепсисом.
Беременность.
Кровотечение.

Если у вас развиваются симптомы шейного остеохондроза, не теряйте время и обратитесь за помощью к врачу.

Гимнастика Шишонина при гипертонии и остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика по методике Шишонина улучшает микроциркуляцию и положительно влияет на артериальное давление.

Самомассаж рук рекомендуется проводить каждый день. Улучшает кровоток в головном мозге, устраняет чувство онемения в руках, улучшает двигательную активность шеи и снижает повышенное артериальное давление. Больным гипертонической болезнью рекомендуется делать массаж плечевых суставов.

Доктор Шишонин считает, что развитие любых патологий в организме связано с нарушением кровообращения. Именно поэтому упражнения по Шишонину желательно выполнять регулярно, даже без каких-либо симптомов, чтобы не допустить развития заболеваний.

Выполняя лечебную гимнастику Шишонина, можно добиться излечения от остеохондроза и его проявления — повышенного давления:

Первое упражнение называется расслаблением. Встать нужно прямо и опустить руки вдоль тела. Ноги на ширине плеч и полностью расслабить тело. Вдохните и вытяните шею. Делайте медленные движения головой вправо, влево, вперед и назад. Продолжительность урока до 10 минут.
Второе упражнение — растяжка.Опустите голову вперед и постарайтесь коснуться подбородком сонной артерии. Вы должны почувствовать растяжение позвоночника. Плавно верните голову в исходное вертикальное положение. Выполните гимнастику 5 раз.
Третье упражнение — вращения. Голову нужно запрокинуть назад, как будто хотите положить на лопатки. Полностью расслабьтесь, дышите ровно и спокойно. Начните вращать головой слева направо, затем наоборот. Повторить до 5 раз. Вы можете сделать себе опору: стул или стол.
Четвертое упражнение — касание ушами плеч. Примите исходное положение как в первом упражнении. Наклоните голову к правому плечу, при этом потянитесь и почувствуйте, как позвонки начинают расширяться. Попробуйте дотронуться ухом до плеча. Повторите это с каждой стороны и не менее 5 пробежек на каждое плечо.
Пятое упражнение — самомассаж. Поднимите верхние конечности и заведите ладони за шейный отдел. Начните с легкого массажа. Постепенно увеличивайте давление на позвонки пальцами, стараясь их тщательно массировать.Во время упражнения не должно быть боли. Кроме того, можно использовать противовоспалительную мазь.

Лечебная гимнастика доступна по цене и проста в выполнении любому человеку.

Но для людей, страдающих остеохондрозом в сочетании с повышенным давлением, существует ряд предупреждений:

Запрещается поднимать тяжелые предметы во избежание перегрузки мышечной системы.
Не выполняйте упражнения Шишонина, когда нужно поднимать ноги над головой.
Избегайте упражнений с поднятием тяжестей.
Некоторые упражнения из гимнастики Шишонина повышают потоотделение. Это приводит к некоторой степени обезвоживания, что следует учитывать людям, принимающим диуретики.

Если при выполнении упражнений по Шишонину возникают следующие симптомы, то следует прекратить занятия гимнастикой и обратиться за помощью к врачу:

Боль в груди.
Тошнота.
Головная боль.
Сильная утомляемость.
Снижение концентрации внимания.

Об авторе методики «Путь к здоровью»

Шишонин Александр Юрьевич, кандидат медицинских наук, старший сотрудник НИИ им. Дмитрий Рогачев, а также основал собственную клинику. Врач является автором научной публикации CyberLife: Outlines of the Medicine of the Future.

Доктор Шишонин основал собственную методику лечебной терапии шейно-церебрального направления, а также интегративной реабилитации.

В своей клинике занимается лечением гипертонии, атеросклероза, нарушений кровоснабжения головного мозга. Методика, состоящая из простых упражнений, позволяет побороть шейный остеохондроз, снять неприятные симптомы и предотвратить развитие опасных патологий.

История появления

С 2008 года гимнастика по методике Шишонина для шейного отдела позвоночника стала набирать популярность благодаря эффективным результатам.Основное применение упражнений — это лечение шейного остеохондроза и гипертонии.

Врач уверен, что упражнения позволяют значительно улучшить эластичность мышц, уменьшить сдавление нервных окончаний в шейном отделе позвоночника и спазм мышечного аппарата шеи. Именно эти причины являются основными при болях в шейном отделе.

Целью лечебной гимнастики Шишонина является улучшение общего самочувствия больных остеохондрозом, а также профилактика заболеваний позвоночника.В противном случае этот комплекс упражнений можно назвать коррекцией шейных мышц своими руками.

Лечебная гимнастика по Шишонину полезна подросткам и детям для снятия напряжения в шейном отделе позвоночника и стрессов.

Выполнение 2-3 сеансов упражнений на шею по методике Шишонина снизит чувство дискомфорта и тяжести в шее и предплечьях, а также значительно улучшит подвижность в позвоночнике.

Плюсы и преимущества

Основные преимущества лечебной гимнастики для шейного отдела позвоночника по Шишонину:

Улучшает микроциркуляцию в мышечных тканях, сосудах и артериях.
Болевой синдром купирован.
Укрепление мышечного корсета шейного отдела позвоночника увеличивается.
Мышечные спазмы сняты.
Восстановлен прежний объем мотора.
Значительно улучшается работа нервной системы и нормализуется сон.
Профилактика патологий сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата
Эффективно помогает при повышенном артериальном давлении.
Упражнения легко выполнять и дома.

Показания к применению

Кто будет особенно полезен и необходим для лечебной гимнастики по Шишонину:

При частом использовании компьютера на рабочем месте, так как это приводит к увеличению напряжения мышц шеи.
При частых стрессовых ситуациях.
Бессонница.
Неправильное питание, недостаток необходимого количества минеральных веществ и полезных веществ.
При головокружении и головных болях.
Повышенная утомляемость.
Высокое артериальное давление.
С нарушением памяти и концентрации внимания.
С болями в шейном отделе позвоночника.

Следует помнить, что только регулярные занятия по методике Шишонина дадут положительный результат.

При наличии каких заболеваний будет эффективна лечебная гимнастика по Шишонину:

Остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника.
Межпозвонковая грыжа позвоночника.
Искривление позвоночника (кифоз и сколиоз).
Вегето-сосудистая дистония.
Реабилитационный период после перенесенной травмы позвоночника.

Перед применением лечебного комплекса рекомендуется проконсультироваться у невролога.

Противопоказания

Лечебная гимнастика по методике Шишонина достаточно популярна из-за небольшого количества противопоказаний. Но все же об их наличии нужно знать:

Острый период заболевания.
Во время сильных болей от выполнения упражнений лучше отказаться.
Воспаление и инфекционный процесс.
Гиперметрия (повышение температуры тела).
Любое кровотечение.
Беременность.
Если у вас в анамнезе были травмы позвоночника, перед началом упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Если вы чувствуете повышенную утомляемость и плохое самочувствие, то занятия гимнастикой следует временно отложить до нормализации общего состояния.

При остеохондрозе 1 или 2 стадии допускается выполнение гимнастики по Шишонину, а также при отсутствии показаний к хирургическому лечению.

Правила выполнения

Перед началом лечебного комплекса необходимо проконсультироваться у невролога для исключения каких-либо осложнений. Массаж шейного отдела позвоночника по Шишонину нельзя проводить во время обострения заболевания, так как можно спровоцировать нежелательные реакции в организме.

Существуют основные правила выполнения упражнений:

Зеркало … Занятия лучше начинать перед зеркалом, чтобы убедиться в правильности выполнения техники массажа.
Делайте упражнения регулярно … Первые две недели нужно заниматься 2 раза в день, затем 3–4 раза в течение семи дней. Все упражнения нужно делать постепенно, увеличивая нагрузку.
Разминка … Перед началом занятий крайне важно сделать разминку, например, растереть мышцы шейного отдела позвоночника. Это снижает риск травм и растяжений. После выполнения упражнений можно повторить разминку.
Учащенное сердцебиение … Во время тренировки нужно следить за пульсом. Если вы чувствуете, что ваше сердцебиение учащается, обязательно снизьте темп и количество повторений.
Осанка … Во время гимнастики по Шишонину спина должна оставаться абсолютно ровной. Если поза неправильная, то упражнения не принесут эффекта. Также необходимо стараться следить за правильной осанкой в течение дня, это важно для закрепления результата.
Точность на занятиях … Гимнастические движения следует выполнять без резких движений, плавно и четко.
Расслабление … Во время упражнения лучше находиться в сидячем положении, чтобы мышечный аппарат был максимально расслаблен.
Контроль ощущений … Во время упражнений не должно быть боли в шейном отделе позвоночника. Если появляется боль, то следует уменьшить количество повторений или отказаться на время от гимнастики.

Автор методики считает, что важным фактором в лечебной физкультуре является позитивный настрой и вера в положительный результат.

Полный комплекс упражнений

Комплекс гимнастических упражнений Шишонина для шейного отдела позвоночника состоит из десяти упражнений. Их нужно выполнять регулярно, и каждый может их выполнять. Все упражнения следует выполнять именно в том порядке, который рекомендует врач.

Комплекс упражнений Шишонина похож на занятия йогой — сначала будет немного сложно, но потом наступит облегчение. Правильная техника выполнения упражнений принесет долгожданный положительный эффект.

Первое упражнение — Метроном

Медленно и осторожно наклоните голову к левому плечу, постарайтесь наклониться как можно больше.Измерьте в таком положении 20-30 секунд.

При этом вы должны почувствовать напряжение в мышцах шеи.

Теперь вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.

Упражнение 2 — Пружина

Осторожно и медленно наклоните голову вниз, касаясь подбородком груди. Вы должны почувствовать легкое напряжение в мышцах шеи.

В этом положении замерзните на 30 секунд. Затем вытяните голову вперед и отклоните ее назад.

Оставайтесь в этом положении до 30 секунд.

Третье упражнение — Гусь

Нужно немного вытянуть голову вперед, но плечи не должны двигаться.

Из этого положения необходимо максимально повернуть голову в сторону левого плеча. Подбородок параллелен линии пола.

Должно ощущаться напряжение мышц. В таком положении замерзните на 20-25 секунд.

Затем снова вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороной.

Упражнение 4 — Взгляд в небо

Суть этого упражнения — растянуть боковые мышцы шейного отдела позвоночника.

Медленно поверните голову влево как можно дальше. Как только почувствуете напряжение, поднимите глаза вверх.

Постарайтесь оставаться в этом положении хотя бы полминуты. Теперь вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.

Упражнение 5 — Рама

При выполнении этого упражнения следует задействовать плечевой пояс. Голову следует максимально повернуть влево, а левую руку положить на правое плечо.

Колено должно быть параллельно линии пола.При этом другая рука расслаблена. В таком положении замерзните на 30 секунд.

Теперь вернитесь в исходное положение, поверните голову вправо, а правую руку на левое плечо. Также замирайтесь в этом положении на 30 секунд.

Шестое упражнение — Факир

Принять исходное положение, сидя с прямой спиной, руки положить над головой и скрепить ладонями. Медленно поверните голову влево и замерзните на 30 секунд. Теперь повторите то же самое с другой стороны.

Упражнение 7 — Самолет

Необходимо развести руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу.

В этом положении замерзните на 30 секунд. Затем опустите руки на несколько секунд и повторите упражнение. Сделайте до 5 повторений.

Теперь вам нужно развести руки и наклонить их так, чтобы левая рука была выше правой, а затем так, чтобы правая была выше левой. Повторите эти сгибания руками 3-5 раз.

Восьмое упражнение — Heron

Для выполнения упражнения нужно развести обе верхние конечности в стороны и немного отклонить их назад.Затем нужно аккуратно направить голову вперед и вверх.

Подбородок должен быть направлен как можно выше. В таком положении задержитесь на 30-40 секунд.

Теперь вы можете вернуться в исходное положение.

Упражнение 9 — Дерево

Это упражнение восстанавливает кровообращение в спинных мышцах.

Руки нужно поднять над головой пальцами друг к другу. Голова должна быть неподвижна, а взгляд направлен прямо.

В этом положении замерзните на 30 секунд.Повторите упражнение 3 раза.

Комплекс упражнений на растяжку

Положите левую руку на правую сторону головы и постарайтесь наклонить ее как можно больше влево. В таком положении задержитесь на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Затем положите обе руки на затылок и максимально наклоните голову вниз, стараясь коснуться груди подбородком.

Обеими руками наклоняйте голову вправо и влево по диагонали.Повторите каждое действие не менее 5 раз.

Помните, если во время упражнения у вас возникли сильные боли, то гимнастику следует прекратить.

Когда появится лечебный эффект?

Все зависит от особенностей организма, возраста человека и степени тяжести заболевания. Большинство пациентов наблюдают видимый эффект после семи дней ежедневных упражнений. При заметном улучшении количество занятий сокращается до 4 раз в неделю.

Необходимо помнить, что только регулярность и правильное выполнение лечебной гимнастики может помочь добиться положительного эффекта.

Отзывы врачей

С упражнениями для шеи Шишонина знакомы многие успешные медики:

Бубновский С.М., доктор медицинских наук, профессор, президент Фонда здравоохранения, экологии, спорта, председатель правления НКП «Содружество» Современные центры кинезитерапии »:

Я считаю, что в целом гимнастика для шеи доктора Шишонина — это уникальное медицинское открытие. Комплекс упражнений очень прост, а эффективный результат максимален.Простота выполнения лечебной гимнастики Шишонина позволит человеку избавиться от боли и закрепить результат надолго.

Отзывы пациентов

Светлана, 29 лет. Однажды она получила травму шеи при падении с велосипеда. Много лет лечилась различными терапевтическими методами, но улучшение было незначительным. В интернете наткнулась на комплекс упражнений для шеи по методике Шишонина. Результат меня порадовал через несколько дней, боли исчезли, и сон вернулся в норму.Регулярно занимаюсь гимнастикой.

Павел, 45 лет. Трудовая деятельность ассоциируется с длительным пребыванием на одной должности на протяжении многих лет. Начали беспокоить боли в шее, головокружение, повышение давления. Лекарства и мази помогли только временно. Пока врач не посоветовал ему заниматься гимнастикой для шеи по Шишонину. Через неделю занятий симптомы исчезли, давление нормализовалось.

Заключение

В заключение хочу еще раз отметить важные составляющие методики Шишонина.

Лечебная гимнастика помогает при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, повышенном артериальном давлении, бессоннице, повышенной утомляемости. Гимнастику выполнять несложно, никаких дополнительных спортивных принадлежностей не требуется.

Все упражнения рекомендуется дополнять самомассажем. Если вы испытываете боли в шее, не откладывайте визит к врачу и сразу же приступайте к занятиям лечебной гимнастикой.

Гимнастика ji bo stûyê Доктор Шишонин

Bi riya nûjen a modernê xwe ya jiyanê bifikirin: nebûna pispor, li ser komputerê û kêmbûna çalakiya fîzîkî bimîne, û heger hûn herdem herdem xwarinê hevgirtîne nebintiek ekBi rastî, pirsgirêkên bi giraniya îro di gelek ciwanan de têne dîtin.

Гимнастика дзи бо stûyê Доктор Шишонин ди Навенда Бубновски де pêşxistin û dikare bêyî ku kesê ku ji nexweşiyên шейный vexwarinê nexweşî ne diyar dikin. Ev tecrûbeyên pevçûnan tune hene û ne nikarin ji bo zerarê bibe, çimkî tevahiya tevgerên xwe ji bo cilên xwezayî ne û li ser gavê hêdî, hêdî zelal.

Piştî ku pir tedbîrên ji bo giran, Shishonîn jî pêşniyaz dike ku pisîkên tehlûkê dirêj bikin.

Pir tecrûbeyên ji bo tehlika doktorê Dr. Shishonin ji bo nexweşên jêrîn têne şandin:

би гипертония;
piştî trajumên veguestinê
xwînê ne xwarinê bi mêjî ne;
би херс
неразибан ан джи береваджи, шемгиния домдар;
zexta внутричерепного
koçberên регулярные
ESE ди бен germê, tevgerên pirsgirêk
astengiya bîranînê

Bi pisporên Shishonin пе TENE джи те ре nîşanên Hemi Джор в, Л.Е. Hun Ji alîkarî Дикин ку Hun çalakiya derûnî я xwe я çalak бикин, де çavkaniyek nû û bingehîn быть, дибе ку джи бер ку пир чаран эв сюйа дайке ку ди серэ те де не бес nû ye.Sedem ji vê rewşê ve di nav veguhûna xwînê де û nebûna astengiya mêjûyê ye.

Pirsgirêk çi dibe?

Джибер ку факторен знаменитость ên jorîn tê gotin, serpêşên we, bi vî awayî tirpeyên xwînê û xweyên xwînê vekin. Li ser xerca xemgîniyê û pirtir heye.

awa karanîna karanîn?

Гимнастика ди дестпека курс де Шишонин дива ее родж дихатин, û гава ку те дзиксве вексварине йе, хûн дикарин хефтея 3-4 роджан де тевлиев бикини. Herweha, gava ku hûn tecrûbeyên pispor, wan li ber mirror bikin ku ji bo çewtiyên maqûl dûr bikin.Vê tedawiya du hefteyan berdewam dike. Piştî ku hûn dikarin dema ku hûn bixwazin гимнастика karibin, li kar an li pêş li komputer.

Джибер Ве Йекк, Била Писпорен Дестпекирина Текник Шишонин. Ли pêşê rûnê rûniştin, paşiya мы rasterast bike.

Em serê serê xwe yê rastê dakêşin, ji bo 15 saetan dakêşin. Би хеман дем ли мил çepê dubare велосипед. Em li her du aliyan re 5 реставраций dikin, ее автомобиль dema helweste pêk tê.
Em serê me dakêşin, 15 cihekî ji bo helwesta rast bike, paşê paşê vekêşin, serê serê xwe vedigere ser PI, ее велосипед weha jî rast.Повторение: 5.
IP-parçeya parallel a rehê, pêşê xwe diçin, serê serê rastê berbiçav. Di heman çepê de pêk tê. Повторение: 5.
Serê rastê veguherînin, 15-çolê rast bikin, li milê çep bikin. Повторение: 5.
Em ê milê milê çepê çepê çepê, kîtek xuya dike. Serê rastê û hinekî hilweşînin. Em lihev bikin û li alîyê din dubare bikin. Повторение: 5.
Руки li ser kewçêr, parçeyên parallel li erdê. Pûçika те ли pêş vekişîne, destên te veşartin û dirêj kirin.Положение бикини раст û 5 повторов бикини.

Wekî ku jor gotiye, rêbazê Shishonîn jî pêşveçûnek qebûl dike:

Em destê çepê bilind bikin û li serê serê guhê rastê bin. Em germê bi alîyê xwe veşartin û paqij bike. Em li rastê dubare bikin.
Hêzên xwe avêtin û paşê serê serê xwe bigirin, serê sernavê, pişikên hind hûr dibin.
Destên xwe li paşê serê serê xwe bikin, bi rûyê germ û kevir li ser rûyê rastê, serê serê bin, rast bikin û li milê çepê bikin.

Li vir eşkere hêsan e û ji te giran ve ji we veqetîne! Xweşîn bimînin!

Гимнастика для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина — это комплексные простые и доступные упражнения. Главное преимущество этой тренировки в том, что она безопасна. Это не вызовет перенапряжения мышц, и вы не получите травм. Но при этом регулярные занятия избавят вас от многих недугов.

Гимнастика доктора Шишонина предназначена для людей, страдающих головными болями, бессонницей, головокружением, болями в шее, нарушениями памяти.Кроме того, эти упражнения нормализуют кровоток в головном мозге, а значит, снижают риск такого серьезного заболевания, как инсульт. Эффективность гимнастики основана на том, что задействованы самые глубокие мышцы шеи.

Для кого предназначена гимнастика для шеи Шишонина

Наше тело с течением времени подвергается воздействию всевозможных стрессовых факторов. Напряженные мышцы шеи — стандартная реакция на стресс. В результате возникает спазм, который с каждым днем усиливается.Перенапряженные мышцы шеи начинают сдавливать нервы и кровеносные сосуды, которые находятся в анатомической близости с ними. И, как следствие, проявляется болезнь. Спазм глубоких шейных мышц — проблема, с которой сталкивается практически каждый человек старше сорока лет.

Польза гимнастики Шишонин

Гимнастика для шеи Шишонина при регулярном выполнении помогает уменьшить глубокий мышечный спазм, а напряжение уходит со временем. Помимо того, что ваша шея будет расслабленной и подвижной, исчезнет чувство тяжести в плечах и шее.После выполнения упражнений ваша голова будет светлой и ясной, а мысли — ясными. Будет ощущение психологического комфорта. Все эти проявления говорят об улучшении кровообращения в головном мозге.

Достоинства врача гимнастики Шишонина А.Ю.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина — это простые упражнения, с которыми может справиться каждый. Движения простые и медленные, поэтому повреждения полностью исключены. К тому же гимнастика не занимает много времени. Полный комплекс можно выполнить всего за 20-25 минут.Регулярные упражнения сделают мышцы шеи более растянутыми и эластичными. Гимнастика для шеи Шишонин устраняет многие негативные последствия спазмов мышц шеи.

Базовые упражнения

Для растяжки боковой части шеи разработано упражнение «Метроном». Для этого сядьте прямо с плоской спиной. Наклоните голову к правому плечу и оставайтесь в таком положении тридцать секунд. Затем к левому плечу и снова зафиксируйте положение на полминуты. Упражнение следует повторить по пять раз с каждой стороны.

Для развития задней поверхности шеи необходимо выполнить упражнение «Пружина». Сядьте прямо, сначала наклоните голову вниз, как бы упираясь подбородком в шею, и зафиксируйте позу на полминуты. Затем поднимите подбородок вперед и вверх. Снова оставайся в этом положении. Упражнение следует повторить пять раз.

Далее необходимо выполнить упражнение «Гусь», которое вытягивает шею по диагонали. Сядьте ровно, подбородок расслаблен и опущен. Вытяните голову как можно дальше вперед.Затем вытяните подбородок сначала вправо, затем в левое плечо. Каждый раз фиксируйте положение на полминуты. Если выполнять упражнение правильно, то в области седьмого шейного позвонка должно чувствоваться напряжение.

Затем можно переходить к растяжке боковых мышц. Для этого есть упражнение «Взгляд в небо». Начальное упражнение такое же: садимся прямо, спина ровная, смотрим перед собой. Медленно поверните голову вправо, зафиксируйте положение.Вернитесь в исходное положение и поверните голову влево. Снова задержитесь в этой позе. Повторите упражнение по пять раз с каждой стороны. Если все сделано правильно, должно ощущаться напряжение мышц шеи под ушами.

Следующее упражнение — «Рамка» выполняется практически так же, как и предыдущее, но с включением рук. Итак, принимаем исходное положение — сидим ровно с прямой спиной. Левую руку положить на правое плечо, а голову повернуть влево.Кисть должна располагаться горизонтально. Задержитесь в таком положении полминуты. Теперь делаем все так же, но правой рукой, а голову поворачиваем в правую сторону. Фиксируется в позе на тридцать секунд. Упражнение повторяется по пять раз с каждой стороны.

Развивающая задняя часть

Теперь подключите заднюю часть. Выполните упражнение «Факир». Сядьте ровно, глядя прямо перед собой. Руки слегка согнуты и подняты над головой так, чтобы ладони соприкасались. Голову повернуть влево, зафиксировать положение.Затем — вправо и снова задержитесь на полминуты в этом положении. Упражнение следует выполнять пять раз. Если вы чувствуете напряжение в затылочной области и трапециевидных мышцах, значит, вы все делаете правильно.

Как видите, комплекс упражнений доктора Шишонина прост и требует только желания и терпения.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Учитывая наш современный образ жизни: отсутствие регулярных физических упражнений и не всегда сбалансированное питание, совсем не удивительно, что одна из первых страдает такая хрупкая часть тела, как шея.Действительно, проблемы с шеей сегодня встречаются у совсем молодых людей.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина разработана на основе Бубновского и может быть назначена абсолютно любому человеку, даже не страдающему заболеваниями шейного отдела позвоночника. Эти упражнения не имеют противопоказаний и не способны причинить вред, так как все движения естественны для нашей шеи и выполняются в очень медленном расслабляющем темпе.

После самих упражнений для шеи Шишонин рекомендует также выполнить комплекс на растяжку мышц шеи.

Большинство упражнений для шеи доктора Шишонина назначают следующим пациентам:

с гипертонической болезнью;
после перенесенных травм;
недостаточное кровоснабжение головного мозга;
частое головокружение;
бессонница или наоборот постоянная сонливость;
Повышенное внутричерепное давление;
регулярные мигрени;
боли в шее, проблемные движения;
Нарушение памяти.

Упражнения Шишонина не только лишат вас всех вышеперечисленных симптомов, но и помогут активизировать умственную деятельность, станут источником новых и оригинальных идей, ведь очень часто нам кажется, что в вашей голова.Причина такого состояния кроется в ослабленном кровообращении и недостаточном питании мозга.

Что вызывает боль?

Из-за различных факторов, описанных выше, мышцы шеи теряют тонус, сдавливая нервы и кровеносные сосуды. За счет защемления нервов и возникает боль.

Как выполнять упражнения?

Шейную гимнастику Шишонина в начале курса следует выполнять ежедневно, а когда шея уже заживает, можно выполнять комплекс 3-4 дня в неделю.Кроме того, осваивая упражнения, делайте их перед зеркалом, чтобы избежать возможных ошибок. Курс лечения длится две недели. Позже вы сможете заниматься гимнастикой когда захотите, на работе или перед компьютером.

Итак, приступим к упражнениям по технике Шишонина. Сядьте перед зеркалом, выпрямите спину.

Наклоняем голову к правому плечу, фиксируем положение на 15 секунд. Повторите то же самое с левой стороны. Делаем по 5 повторов с обеих сторон, каждый раз положение фиксируемое.
Опускаем голову вниз, фиксируем положение на 15 секунд, затем вытягиваем шею вперед, возвращая голову в ИП, также фиксируем. Повторение: 5.
ИП — подбородок параллельно полу, вытягивание шеи вперед, поворот головы вправо к плечу. То же самое проделываем с левой стороны. Повторение: 5.
Повернуть голову вправо, зафиксировать положение на 15 секунд, повторить влево. Повторение: 5.
Правую руку кладем на левое плечо, локоть смотрит вниз.Голову поверните вправо и немного вверх. Закрепляем и повторяем на другую сторону. Повторение: 5.
Руки на коленях, голова параллельно полу. Вытягивая шею вперед, руки отведены назад и потянутся. Зафиксируйте положение и сделайте 5 повторений.

Как было сказано выше, метод Шишонина также предполагает расширение:

Поднимаем левую руку и опускаем ее через голову к правому уху. Загибаем шею в сторону и фиксируем. Повторяем направо.
Руки поднять и положить на затылок, наклонить голову вперед, растянуть задние мышцы.
Положить руки на затылок, повернуть шею и плечевой пояс вправо, опустить голову, зафиксировать и повторить влево.

Вот такой простой комплекс и отделяет вас от лебединой шеи! Быть здоровым!

Гимнастика Шишонина: последние отзывы пациентов и врачей — общество

O teochondro i i a eriou condition.Без надлежащего лечения это состояние может привести к нарушению подвижности сустава. Сегодня существует множество методов лечения.
Содержимое
Остеохондроз — серьезное заболевание. Без надлежащего лечения это состояние может привести к инвалидности, потере подвижности в больном суставе. На сегодняшний день существует множество методов лечения. ЛФК — действенный способ эффективно и быстро побороть недуг.Среди таких процедур особого внимания заслуживает гимнастика Шишонина. Отзывы об этом виде упражнений, а также об их особенностях будут подробно рассмотрены ниже.
общее описание
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — эффективное средство борьбы и профилактики заболевания. Сегодня люди ведут нездоровый образ жизни. Для многих работа связана с длительным нахождением сидя возле компьютера. Другие поднимают тяжести, часто подвержены стрессам и эмоциональным перегрузкам.Многие неблагоприятные факторы привели к тому, что человек уже в молодом возрасте сталкивается с недугом под названием остеохондроз.

При развитии данной патологии меры необходимо принимать как можно раньше. В противном случае костная ткань постепенно ухудшится. Их нельзя восстановить. Поэтому развитие болезни можно только остановить. Во избежание значительных дегенеративных процессов костной ткани следует обратиться к врачу. Он назначит правильное лечение.Одним из популярных сегодня методов является лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по методике Александра Юрьевича Шишонина. Эти же упражнения можно использовать и для поясницы. Гимнастика Шишонина включает семь простых упражнений.
Для профилактики заболевания, а также на начальных этапах его развития врач может порекомендовать проведение таких занятий в домашних условиях. Однако перед началом занятий нужно учитывать противопоказания и отзывы об этой гимнастике.
Следует сказать, что о профилактике стоит задуматься еще до появления первых болезненных ощущений и неприятных симптомов. Если человек ведет малоподвижный, малоподвижный образ жизни, рано или поздно он столкнется с подобной проблемой. Поэтому крайне важно вовремя начать лечение.
Заболевания позвоночника
Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений для шеи, так как в современном мире именно эта часть позвоночника наиболее подвержена негативным воздействиям.Есть ряд причин, которые могут вызвать боль в позвоночнике.
Неприятные симптомы могут вызывать различные недуги. К ним относятся такие распространенные заболевания, как артроз, артрит, остеохондроз, травмы и рак. Причиной могут быть и сосудистые заболевания. В результате спазмы или воспаления вызывают боль.
Состояние больного постепенно ухудшается. Без правильного лечения наблюдается развитие дегенеративных изменений шейного отдела. Чем больше времени пройдет, тем более запущенной будет ситуация.Поэтому обязательно вовремя начать правильное лечение.
Неправильный образ жизни, переохлаждение, недостаток витаминов и минералов в организме приводят к развитию патологий. Сам доктор Шишонин, разработавший методику ЛФК для позвоночника, называет основной причиной развития различных заболеваний в этом отделе нарушение кровообращения. Кровоток к позвоночнику перекрывается из-за постоянного напряжения мышц. Они теряют эластичность.
Далее происходит сдавливание нервных окончаний между позвонками.Это больно. Стоит отметить, что существует множество причин, вызывающих это состояние. Лечебная физкультура назначается одновременно с медикаментозным лечением. При этом учитываются особенности течения болезни. Назначить такие процедуры может только врач. Самолечение может усугубить болезнь, что приведет к необратимым последствиям.
Отзывы врачей
Комплекс шейной гимнастики Шишонина был отмечен врачами как достаточно эффективная методика.Они утверждают, что при правильном выполнении всех упражнений, а также при отсутствии самолечения этот метод дает хорошие результаты. Также с профилактической целью выполняются простые упражнения. В группе риска находятся люди, которые подолгу сидят, занимаются умственной деятельностью, часто испытывают стресс или эмоциональные переживания. Также несбалансированное питание и плохая экология только ухудшают самочувствие.
Есть ряд симптомов, при которых упражнения, разработанные Александром Шишониным, будут эффективными.К ним относятся боли в шее. Иногда это состояние даже сопровождается нарушением подвижности в этой части позвоночника. Гимнастика помогает вернуть мышцам эластичность.
Также процедура показана людям, часто страдающим повышенным давлением. Еще один признак развития болезни — мигрень, головокружение. Кроме того, разработанные Шишониным упражнения для шеи показаны и пациентам, страдающим вегето-сосудистой дистонией.
ЛФК по представленной методике назначают при нарушении памяти, плохом кровоснабжении головного мозга, вертебробазилярной недостаточности.У некоторых пациентов заболевание проявляется появлением сонливости или бессонницы. В этих случаях врачи отмечают высокую эффективность представленной методики.
Противопоказания
Для выполнения упражнений по методике Шишонина существует ряд противопоказаний. Гимнастика шеи, разработанная врачом в 2008 году, безопасна для здоровья. Однако в некоторых случаях его проводят строго под наблюдением врача или меняют на другие методы лечения.
Необходимо выполнение ряда требований, которые предъявляются к любым физическим упражнениям. Если больной плохо себя чувствует, у него проявляются признаки заболевания, процедуру следует отложить до момента выздоровления. Также поводом для отмены упражнений может стать слабость, утомляемость. Также нужно учитывать, в каких случаях занятие противопоказано.
Любые физические упражнения противопоказаны при внутреннем или внешнем кровотечении. В противном случае это может усугубить состояние.Повышенная температура также является противопоказанием. При зарядке он может еще больше подняться.
Если человек болен онкологическим заболеванием, такие упражнения выполняются только под наблюдением соответствующих специалистов.
При наличии каких-либо заболеваний в острой фазе от физических упражнений также нужно будет отказаться. В этом состоянии человек часто испытывает ряд неприятных симптомов, включая боль и утомляемость. В таком состоянии зарядка не принесет пользы.
При наличии инфекций, очагов воспаления упражнения противопоказаны.Также при беременности такая гимнастика не назначается. Это создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Иногда это приводит к ряду негативных последствий.
Рекомендации
При планировании занятий гимнастикой Шишонина следует учитывать ряд рекомендаций. Основной комплекс предполагает одновременное выполнение упражнений. Зарядку нужно производить регулярно, иначе результат от нее будет невысоким. Во-первых, гимнастику нужно будет делать раз в день. По прошествии 2-3 недель количество тренировок уменьшается.Это может быть всего 3-4 раза в неделю.
При выполнении этих упражнений держите спину прямо. Только в этом случае результат тренировки будет высоким. Вам также необходимо все время сохранять прямую спину. Это предотвратит развитие многих заболеваний.
Перед началом занятия нужно размяться. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы. Несоблюдение этого может привести к травме. В этом случае нужно сохранять позитивный настрой. Надо твердо верить, что упражнения помогут улучшить состояние и побороть недуг.
Движения осуществляются перед зеркалом. Это позволяет их исправить. Вы можете выполнить процедуру вместе с партнером. В этом случае можно будет поправлять друг друга. При этом большое внимание следует уделить открытию спинки.
Правила исполнения
Гимнастика Шишонина для шейного отдела позвоночника должна выполняться по определенным правилам. Каждое движение нужно выполнять по 5 раз в каждую сторону. Необходимо закрепиться в одном положении на 30 с.В начале тренировки время нахождения в крайних положениях должно быть не более 15 с.
Спину нужно держать прямо, важно чувствовать плавное растяжение мышц. В этом случае нужно следить за своим дыханием. Темп выполнения упражнения должен быть плавным. В гимнастике на шею Шишонина противопоказаны резкие рывки, быстрый темп. Упражнения выполняются плавно, сидя на стуле. Это способствует качественному расслаблению мышц.
Вам нужно смотреть перед собой.В этом случае нужно дышать ровно, медленно и спокойно. Лучше во время тренировки подумать о чем-то хорошем. Стресс, напряжение не должны мешать процедуре. Пациенту необходимо полное моральное расслабление, концентрация на самом процессе.
Вам нужно выбрать подходящее время для занятий. Утром можно заниматься гимнастикой. Если упражнения выполняются вечером, завершить процедуру нужно как минимум за час до сна. Также желательно переделать постельное белье.Подушка и матрас должны быть ортопедическими. Не носите очень высокие каблуки. Также стоит отказаться от ношения тяжестей или сумок на одном плече.
Препарат
Как известно, гимнастика доктора Шишонина имеет несколько положительных эффектов. Упражнения при повышенном давлении также помогут побороть гипертонию. Растяжка позвоночника и мышц приведет к улучшению кровообращения, что улучшит память, слух и зрение.
Для того, чтобы эффект зарядки был высоким, необходимо перед началом тренировки провести правильную подготовку.При этом следует учитывать, что курс упражнений можно начинать только после осмотра врача (даже в профилактических целях). При некоторых патологиях невозможно тренировать ряд мышц, что может сказаться на самочувствии. В этом случае болезнь будет прогрессировать. Исправить ситуацию можно будет только в кратчайшие сроки. Поэтому консультация врача обязательна.
Если после гимнастики появились сильные боли в позвоночнике, занятия следует отложить на несколько дней. Если дискомфорт прошел быстро, значит, тренировка пошла на пользу.Можно продолжить. Если боль не исчезнет, нужно снова обратиться к врачу.
Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до тренировки. Пить воду можно как до, так и после тренировки.
Не перенапрягайтесь. Некоторым людям сложно выполнить весь комплекс упражнений за первые несколько занятий. В этом случае не переусердствуйте. Выполняется только часть упражнений. После этого нужно хорошо отдохнуть. На следующий день можно попробовать выполнить весь гимнастический комплекс.
Упражнения
Лечебная гимнастика Шишонина включает 7 упражнений. Их нужно детально рассмотреть. Первый из них называется Метроном. Голову нужно наклонить к плечу. Они остаются в этом положении ненадолго. Далее упражнение выполняется в обратном направлении.
Упражнение «Пружина» включает также наклон головы. Сначала пытаются дотянуться подбородком до груди (фиксация в таком положении на 30 секунд). Далее шея вытягивается вперед и поднимается вверх (фиксация на полминуты).
«Взгляд в небо» подразумевает поворот головы. Сначала в одну сторону, потом в другую. Необходима фиксация на полминуты.
Другие упражнения
По отзывам, гимнастика Шишонина достаточно простая, но действенная. Тренировки постепенно растягивают, тренируют мышцы. Упражнение Рамы также выполняется сидя. Правую руку нужно положить на левое плечо. Другая рука остается на колене. Повернуть голову и плечевой пояс (фиксация 30 сек.). Затем действие выполняется в обратном направлении.
Упражнение «Факир» напоминает «Взгляни в небо». Только в этом случае нужно закрыть руки над головой. Цапля — тоже довольно эффективное упражнение. Положите ладони на колени. Подбородок подтянут. Затем руки заводятся за спину. Голова наклонена к правому и левому плечу.
Упражнение «Гусь» завершает тренировку. Выполняется стоя. Подбородок держите параллельно пальцам ног. Шея вытягивается вперед. Затем нужно плавно повернуть голову вправо и зафиксировать ее в таком положении.Далее упражнение выполняется в обратном направлении.
Отзывы пациентов
Отзывы о гимнастике Шишонина в основном положительные. Многие отмечали, что даже при появлении болезненных ощущений им удавалось бороться обычными физическими упражнениями. После месяца тренировок мышцы настолько окрепли, что подвижность вернулась в шейный отдел.
Также пациенты отмечают, что после завершения курса гимнастики полностью исчезли неприятные симптомы нарушения кровообращения.Исчезли головные боли, улучшились слух и зрение. Также прошли рассеянность и забывчивость, однако без консультации врача такие упражнения могут принести вред. Об этом нужно помнить всегда.
Рассмотрев особенности и упражнения гимнастики Шишонина, отзывы о методике врачей и пациентов, можно отметить ее эффективность. При правильном использовании шейный отдел позвоночника становится более подвижным, неприятные симптомы полностью исчезают.
Постройте лучшее тело Часть IV: Стабилизация шеи

Джилл Мерфи, DPT, LAT, CSCS
Часть нашей серии Build A Better Body
Мы вернулись в этом месяце, работая над улучшением силы и устойчивости нашего тела, и наконец мы добрались до вершины тела.Как нам стабилизировать нашу почти двадцатифунтовую голову, используя только крошечные мышцы шеи? Это отличный вопрос, который нечасто задают в спортзалах и тренажерных залах. Могу поспорить, что не многие люди включают упражнения для стабилизации шеи в свой распорядок тренировок, но я надеюсь, что эта статья поможет вам еще раз подумать.
Как и в одной из наших предыдущих статей о брюшном прессе, если вы погуглите «укрепление шеи», вы получите несколько безумных идей о том, как следует укрепить шею (см. Картинку справа, где вы найдете только одну из многих интересных идей).Прежде чем вы побежите покупать одно из этих приспособлений, которые позволят вам повесить тарелку или гантель на голову, вам следует знать несколько важных вещей. Если вы проконсультируетесь с исследованием, то не так важно укрепить шею, как стабилизировать шею. Для людей, которые страдают от боли в шее, головных болей напряжения, боли в плече, боли в лопатке, дисфункции ВНЧС и даже мигрени, или просто для тех из нас, кто часами сидит за компьютером или пишет текстовые сообщения каждый день, упражнения для стабилизации шеи должны быть включены в программу. любая тренировка, направленная на то, чтобы сделать вас сильнее и / или облегчить или предотвратить вашу боль.
Шея содержит много крупных и хорошо известных мышц, которые обычно вызывают проблемы. Помогая делать то, что они никогда не собирались делать, эти мышцы перенапрягаются, напрягаются и со временем становятся болезненными. Чешуйки, верхние ловушки, леваторы и грудино-ключично-сосцевидные кости (SCM) никогда не предназначались для использования в качестве стабилизаторов шеи. Однако, поскольку у большинства из нас есть очень недоразвитая и недостаточно задействованная группа мышц шеи, называемая глубокими передними сгибателями шеи, которые должны выполнять стабилизацию, другие наши мышцы шеи просто делают то, что они должны делать, чтобы держать вашу голову. на твоих плечах.
Например, верхняя захватывающая мышца получает плохую репутацию, потому что многие из нас используют эту мышцу, чтобы помогать нам поднимать руки над головой. Однако со временем эта мышца перенапрягается из-за того, что мы поднимаем руки, а также чрезмерно растягивается из-за хронического неправильного положения головы вперед, что приводит к боли, напряжению и даже головным болям напряжения, которые ощущаются как меч сквозь глаз. Масштабные мышцы и SCM — это мышцы, которые многие люди используют для помощи при дыхании, но эти мышцы предназначены только для дыхания под давлением или при экстремальных нагрузках, когда трудно отдышаться.Чрезмерное использование этих мышц при каждом вдохе способствует мышечному напряжению, которое заставляет вашу шею принимать прямое положение головы, боли в шее и потере подвижности, и, возможно, головным болям напряжения в виске (лестничные мышцы) или лбу, челюсти или грудины (SCM). Из-за прикрепления к заднему первому ребру избыточное напряжение в группе лестничных мышц может уменьшить пространство, которое плечевое сплетение должно пройти между этой мышцей и первым ребром и ключицей, вызывая онемение и покалывание в руке, кисти и / или пальцы из-за сдавления нервного корешка (также известного как синдром грудной апертуры или TOS).Лопатка, поднимающая лопатку, в сочетании с другими близлежащими мышцами поднимает и вращает лопатку (лопатку), помогая поднять руку над головой. Это звучит хорошо, но когда мы чрезмерно используем эту мышцу для стабилизации нашей шеи вместе с верхней ловушкой и SCM, мы получаем тот же результат — боль в шее, головные боли напряжения и даже боли в лопатке или средней части спины.
Что может предотвратить всю эту чрезмерную компенсацию на нашей шее и плечах? Ваши глубокие передние сгибатели шеи просто ждут, чтобы их задействовали! В эту группу мышц входят длинная голова, длинная мышца, передняя прямая мышца головы и латеральная прямая мышца головы.Первые две мышцы, longus capitus и longus colli, расположены перед телами позвонков на шее и прикрепляются почти ко всем уровням шейного отдела позвоночника. Расположенные в верхнем шейном отделе позвоночника, прямые и боковые мышцы головы представляют собой две отдельные мышцы, расположенные позади длинной головы и боковой мышцы. Не позволяйте их маленькому размеру вводить вас в заблуждение. Эти глубокие передние мышцы-сгибатели шеи выполняют важную работу по стабилизации шеи и противодействию напряжению мышц задней части шеи, предотвращая наклон головы вперед, травмы хлыстового типа, а также постуральное напряжение и усталость.
Будь то из-за неиспользования, неправильной осанки или отсутствия длительных периодов ползания в младенчестве, большинство из нас демонстрирует плохую активацию этих мышц даже при подаче сигналов. Результаты этой плохой активации отображаются повсюду вокруг нас и не требуют большого воображения, чтобы распознать их. Вы видели, как ваш подросток пишет смс? Или играть в видеоигры? Как насчет набора текста на ноутбуке, сидя на диване с ноутбуком на коленях?
При плохой активации у этих мышц мало шансов стать достаточно сильными, чтобы стабилизировать положение головы и шеи против силы тяжести в течение всего дня.Итак, в этом месяце у нас есть несколько начальных упражнений для активации глубоких передних сгибателей шеи и несколько прогрессивных упражнений, которые не оставят вас равнодушными. С этими упражнениями меньше значит больше; если вы двигаетесь слишком далеко или слишком быстро, или слишком быстро переходите к прогрессу, ваши упражнения будут иметь неприятные последствия, и вместо этого вы будете еще больше перенапрягаться и раздражать компенсирующие мышцы шеи.
Подтяжка подбородка: активация глубокого переднего сгибателя шеи
Положение: Лягте на спину, согнув колени, положив подушку под голову (рекомендуется, если у вас округлая спина и вам нужна подушка для нейтрального положения головы).
Направление:
1) Опустите подбородок, удлиняя мышцы, соединяющие голову и шею, но только на расстояние грифеля заостренного карандаша.
2) Медленно двигайтесь вниз и вверх, в течение одной секунды подтягивая подбородок, а затем еще секунду, чтобы вернуть его в исходное положение.
3) Повторять 20 раз, 2 раза в день.
Подсказка: Это очень маленький механизм. Большинство людей двигаются слишком далеко, слишком сильно прижимая подбородок к груди; однако это просто активирует большие компенсирующие мышцы шеи, что противоречит цели этого упражнения!
Изометрическое укрепление глубокого переднего сгибателя шеи
Положение: Лягте на спину, согнув колени, положив подушку под голову (рекомендуется, если у вас округлая спина и вам нужна подушка для нейтрального положения головы).
Направление:
1) Подтянуть подбородок.
2) Поднимите голову вверх, как если бы вы поднимали ее прямо с поверхности, и воспользуйтесь одной рукой, чтобы сопротивляться этому движению, так что фактического движения практически не происходит.
3) Удерживать 3-5 секунд. Повторяйте 10-15 раз, 1-2 раза в день.
Подсказка: Убедитесь, что подбородок и лоб подняты на одной высоте; не направляйте движение вверх ни подбородком, ни лбом (не наклоняйте голову вверх или вниз).
Подтяжка головы: укрепление переднего сгибателя шеи
Положение: Лягте на спину, согнув колени, положив подушку под голову (рекомендуется, если у вас округлая спина и вам нужна подушка для нейтрального положения головы).
Направление:
1) Подтянуть подбородок.
2) Поднимите голову вверх, как если бы вы поднимали ее прямо над поверхностью на расстояние 1-2 дюйма.
3) Начните это упражнение с медленного подъема и опускания головы без удержания. Освоив это упражнение, переходите к удерживанию в положении поднятой головы в течение 3-5 секунд.
4) Повторять 10-15 раз, 1-2 раза в день.
Подсказка: Убедитесь, что подбородок и лоб подняты на одной высоте; не направляйте движение вверх ни подбородком, ни лбом (не наклоняйте голову вверх или вниз).
Прочитать всю серию статей Build A Better Body
Часть I Бедра: создание основы
Часть II: Разрушение мифов
Часть III: Стабилизация лопатки: секрет сильных плеч
Часть IV: ~~Укрепление~~ Стабилизация шеи
Часть V: Общая картина
Часть VI: Имейте Мяч
Часть VII: Упражнение с мячом для сложных упражнений
Теперь вы можете построить лучшее тело в MotionWorks, присоединившись к одному из наших фитнес-классов «Построим лучшее тело»!
.
No related posts.