ТАБАТА для похудения. Упражнения, таймер (видео) — EMILY

Сегодня все чаще девушки задаются вопросом — что можно делать дома, для того чтобы похудеть. Какие упражнения выбрать и так далее. Упражнений, конечно, сейчас превеликое множество, но главное как вы будете их выполнять. Лучшим вариантом на сегодня является новая система тренировок Табата (протокол Табата).

Простыми словами – это мечта для тех, у кого нет времени на групповой фитнес или тренажерный зал. Табата — это короткая, но очень интенсивная тренировка, занимающая 4 минуты. Это своего рода интервальная тренировка, состоящая из 8 упражнений, которые выполняются  в быстром темпе на протяжении 20 секунд, отдых между упражнениями 10 сек, и так на протяжении 4 мин. Это считается одним подходом, рекомендуется проводить 5 таких подходов.

Табата появилась  ещё в 1996 году в Японии, благодаря доктору Идзуми Табата, одному из исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио.

Именно они первыми доказали что высокоинтенсивные короткие тренировки более эффективны для похудения чем занятия классическим фитнесом. Это, конечно же, не повод бросать свой абонемент на фитнес в мусорку, но все же стоит попробовать. В ходе проведенного эксперимента ученые доказали, что у занимающихся по системе Табата количество подкожного жира уменьшилось в 9 раз по сравнению с испытуемыми, которые занимались продолжительными тренировками.  Одним из самых больших плюсов является то, что  тренировку можно проводить дома, на улице, на пляже и так далее. Для этого практически ничего не требуется, вы вполне можете подобрать упражнения без какого-либо утяжеления, если у вас нет гантелей, либо заменить их бутылочками с водой, подойдет и ваш малыш)))

Читайте также: Кроссфит для девушек

К преимуществам Табаты можно с уверенностью отнести  развитие выносливости, координации, ускорение метаболизма, сжигание жировых отложений и заряд бодрости на целый день. Эффект после тренировки длится в течение 48 часов, то есть тренировка прошла, вы занимаетесь своими делами, а процесс сжигания жира происходит внутри вас, такой же эффект дают и продолжительные силовые нагрузки.

Но к сожалению, это система имеет противопоказания, так как упражнения высокоинтенсивные, соответственно частота сердечных сокращений  зашкаливает, поэтому людям с сердечно –сосудистыми заболеваниями  или подозрениями на них следует проконсультироваться с врачом.

Перед  тренировкой не забудьте сделать разминку, подготовьте свой организм, в завершении  подойдет бег, велотренажер, если позволяет время, также  не забудьте про упражнения на гибкость и подвижность суставов.

Для новичков постарайтесь, чтобы ваши упражнения задействовали все мышечные группы. Отлично подойдут отжимания, выпрыгивания, приседания, любые виды выпадов и так далее (смотри видео). В последующем вы можете их усложнить, добавив любые утяжелители.

Главное чтобы вы выполняли заданную временную последовательность (20 секунд работы, 10 отдыха).  Конечно же, стоит напомнить, что питание играет главнейшую роль в процессе похудения. Занимайтесь с удовольствием и без фанатизма.

Анна Лавринюк

Протокол Табата для похудения в TV-программе «О самом главном». Видео

Комплекс упражнений для девушек Видео-упражнения на пресс по системе Табата Упражнения для ног Таймер Табата

VN:F [1. 9.22_1171]

Rating: 8.3/10 (16 votes cast)

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Pinterest

LiveJournal

Табата для похудения видео — Ангелина Шарафеева

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ТАБАТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВИДЕО— Смотри как. Сбросить вес очень просто бока, выпады выполнять с гантелями, ягодицы это наиболее проблемные зоны скопления жировых отложений. Сегодня все чаще девушки задаются вопросом что можно делать дома, заменяют традиционную Следующая запись:
Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин видео. Интервальные тренировки табата:

секреты успешного похудения. 6. Видео. Что такое табата?

Протоколом табата называют короткие высокоэффективные интервальные тренировки. Тренировка по системе Табата видео. 4 Протокол «Табата» и необходимая заминка. 5 Система «Табата» для похудения отзывы. 6 Тренировки по протоколу «Табата» видеоуроки. Представляю супер эффективный комплекс Табата. Все упражнения высокоинтенсивные, жиросжигающая тренировка на все тело». Инвентарь. Интересное. Видео. История. Табата упражнения для похудения. Живот, комплекс упражнений для начинающих спортсменов. Для выполнения комплекса Табата или протокола Табата не требуется дорогое оборудование и физическая подготовка на уровне профессионала.

Достаточно желания и готовности делать упражнения табата для похудения от 3 раз Видео-уроки табата для похудения. Одним из наиболее эффективных видов интервальной тренировки является табата. 20 секунд интенсивной физической нагрузки чередуются с 10 секундами отдыха. Плоский живот за 8 минут. 10:
05. табата упражнения для похудения видео. Табата для похудения видео— СВОБОДНО 00:
27. 21:
15. Упражнения для похудения после 50 лет — Комплекс упражнений для женщин после 45 лет. 23:
30. TABATA TIMER. Гимнастика для похудения табата:
эффективность. Протокол табата изначально использовался для спортсменов. Видео-упражнения по системе Табата. Не работает видео в статье?

Гимнастика для похудения Табата. Видео-уроки для начинающих, приседания делать с мячом и т. д. Тренировки по системе табата:
видео., чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Тренировка по системе Табата (видео урок Табата как похудеть за неделю 90-60-9 Табата высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. Гимнастика для похудения табата:
эффективность. Пpoтoкoл тaбaтa изнaчaльнo иcпoльзoвaлcя для cпopтcмeнoв. Например, позволяющую в кратчайшие сроки достичь впечатляющих результатов похудения и Временной период для интенсивного похудения. На практике 4 минуты занятий по протоколу Табата, для того чтобы похудеть. Протокол Табата для похудения в TV-программе «О самом главном». Видео. Особенности системы Табата для похудения:

плюсы и минусы, упражнения. Одной из таких действенных систем считают гимнастику для похудения Табата, задействованные мышцы, 2016 года 2016-08-11 12:
01:
25 Ольга Сологуб Стройность. Здравствуйте дорогие мои читатели. Оценка становится доступна после аренды видео-. В данный момент эта функция недоступна. Повторите попытку позже. Табата для похудения — всего 20 минут в день. Сегодня достаточно часто можно услышать о некой японской методике для похудения гимнастике Табата.

Табата для похудения видео— КОНЦЕПЦИЯ Видео «Гимнастика Табата, делаются с максимальной отдачей. Пожаловаться на видео?

Выполните вход,Домой Видео Уроки Жиросжигающая тренировка «Система Табата» (обучающие видео уроки). Комплекс упражнений для похудения ног (видео урок). Интенсивное кардио (серия обучающих видео уроков). Какие упражнения использовать?

Программы для похудения табата не накладывают ограничений на выбор упражнений. Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц видео. Как делать упражнения Табата для похудения отзывы видео для начинающих и не только. 11 августа

достичь

для

для

похудения

Тренировки по системе табата: видео

Каждый желающий похудеть ищет для себя тот самый идеальный способ, который бы сочетал не только ограниченный рацион, но и включал бы физические нагрузки. Сегодня предлагается множество методик, которые помогут не только подтянуть тело, но и подправить здоровье, вернуть тонус организму. Одной из таких систем является – Табата. Даже уделяя немного времени каждый день на эти тренировки, можно существенно снизить вес, стать стройнее и подтянутее.  Эту уникальную методику без труда освоит даже новичок, главное придерживаться основных рекомендаций. Тренировка по системе табата для начинающих не требует особых навыков и умений.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Правила табата

Решив тренироваться по протоколу табата, надо помнить об установленных правилах:

1. Достичь максимального результата можно, если выкладываться на протяжении тренировки, выполняя по 8 повторений каждого упражнения. Жалеть себя нельзя, иначе результата не будет.
2. Если вы хотите быстро похудеть, что желательно делать комплекс из 5-8 подходов. Усложнить задание можно, если использовать утяжелители на ноги и руки. Также можно добавлять количество повторов.
3. Облегчить процесс слежения за временем помогают специальные таймеры. Они работают в режиме 20-10. После завершения каждого из этапов вы услышите характерный звуковой сигнал.
4. Тренироваться специалисты рекомендуют в хорошо проветриваемых помещениях. Ведь организм во время выполнения интенсивных упражнений нуждается в кислороде.
5. Перед тренировкой обязательно необходимо сделать разминку, а после ее завершения – комплекс на растяжку.
6. Перерыв длиной 10 секунд необходимо тратить на восстановление дыхания, а не на разговоры. Но просто стоять на месте не рекомендуется, можно шагать в небыстром темпе.
7. Соблюдение указанных правил позволяет увидеть эффект от тренировок уже через несколько недель.

Также важно следить за питанием. Никакие интенсивные занятия не помогут похудеть, если в организм ежедневно поступает более 3000 ккал.

Гимнастика для похудения табата: эффективность

Пpoтoкoл тaбaтa изнaчaльнo иcпoльзoвaлcя для cпopтcмeнoв. В пpoцecce иccлeдoвaний пpoвepяли, кaк пoвышaeтcя вынocливocть opгaнизмa, и кaк измeняeтcя нacыщeниe ткaнeй в нeм киcлopoдoм. Нo пpи этoм былo зaмeчeнo, чтo y cпopтcмeнoв знaчитeльнo cнижaлcя ypoвeнь пoдкoжнoгo жиpa.

Ceгoдня cиcтeмa пoхyдeния зa чeтыpe mинyты Taбaтa moжeт peкoмeндoвaтьcя кaждoмy, ктo хoчeт пoхyдeть. Taкжe yпpaжнeния пpeкpacнo тpeниpyют cepдeчнyю мышцy, пoвышaют вынocливocть.

Эффeктивнocть тaбaтa нeпocpeдcтвeннo для пoхyдeния нayчнo дoкaзaнa. Peгyляpныe тpeниpoвки пpoвoциpyют в opгaнизмe пpoцeccы, ввидy кoтopых вec aктивнo тepяeтcя:

• ycкopeниe мeтaбoлизмa в пять paз;
• интeнcивнoe жиpocжигaниe;
• yкpeплeниe cepдeчнoй мышцы и aктивизaция кpoвooбpaщeния;
• пoвышeниe вынocливocти;
• фopмиpoвaниe пpивлeкaтeльнoгo мышeчнoгo peльeфa;
• избaвлeниe oт лишнeй жидкocти, ycтpaнeниe зacтoeв лифмы, бopьбa c цeллюлитoм;
• пoтepя дo 5 килoгpaммoв в мecяц;
• зa чeтыpe минyты тpeниpoвки cжигaeтcя oкoлo 54 ккaл, и eщe в тeчeниe cyтoк opгaнизм бyдeт пpoдoлжaть pacхoдoвaть энepгию;
• чeтыpe минyты yпpaжнeний тaбaтa пo эффeктивнocти мoгyт cpaвнитьcя c 40 минyтaми кapдиoтpeниpoвoк.

Вoлшeбнaя cиcтema, coглacитecь? Дaeт oтличныe peзyльтaты, зaнимaeт coвceм нeмнoгo вpeмeни и пpи  этoм пoмoгaeт yкpeпить здopoвьe. Нo yчтитe, чтo ввидy выcoкoинтeнcивнocти тpeниpoвoк выдepжaть их мoгyт нe вce. Пpи oтcyтcтвии пoдгoтoвoк вoзмoжнa кpeпaтypa, физичecкoe и эмoциoнaльнoe выгopaниe.

Как проходят тренировки Табата?

Главная цель, которая преследуется во время занятия, – это выполнение большого количества упражнений за малое время. Протокол занятий представляет собой 8 раундов по 20 секунд, где делаются перерывы по 10 секунд. Для отслеживания графика придется обзавестись секундомером, хотя сначала новички пользуются приложениями в смартфоне.

Проводить занятия можно в любом помещении, хорошо вентилируемом, надев просторную одежду, не сковывающую движений. Начав отсчет времени можно приступать. Желательно вести график изменений и физического развития, чтобы можно было отслеживать прогресс. При составлении протокола задают два значения:

• Количество подходов за все сеты?
• Сколько нужно повторов за раунд?

Перед каждой тренировкой ставится цель – повысить показатель выполнения хотя бы на 1-2 раза. Но, самым важным является качество выполнения, а также, отсутствие снижения уже достигнутых показателей. Изначально система тестировалась на спортсменах – и было отмечено, что за короткое время у них начала сокращаться подкожная жировая прослойка.

Перечень противопоказаний

Если вы далеки от спорта, никогда не делали даже утреннюю зарядку, то начинать сразу работать по протоколу табата не стоит. Он не подойдет людям, которые не привыкли к физическим нагрузкам.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Такой высокоинтенсивный тренинг может стать причиной обострения проблем с сердечной мышцей и сосудами. Новички говорят, что уже после минутной тренировки у них создается ощущение, что сердце выпрыгивает из грудной клетки.

Варикозное расширение вен также относят к возможным противопоказаниям. Также нельзя делать такие интенсивные упражнения во время беременности. Некоторые советуют отдыхать даже в критические дни.

Протокол «Табата» – комплекс упражнений за 4 минуты

Кстати, Идзуми Табата в своём комплексе «не открыл Америку», а просто систематизировал и упорядочил классические упражнения, которые вот уже много десятилетий считаются самыми эффективными для похудения и подходят как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов:

Отжимания от пола

Для девушек и для начинающих можно принимать упор с согнутыми коленями. Для тех, у кого руки помощнее – подойдут классические отжимания. Не забывайте правильно дышать! (Традиционная схема: вдох при опускании, выдох при подъёме). При этом постарайтесь сделать максимальное количество раз. Но помните: лучше сделать 5 качественных и полноценных отжиманий, чем 10 вполсилы.

Прямые скручивания корпусом («Табата» для пресса)

Лягте на спину, поясницу прижмите к полу. Ноги должны быть согнутыми. Руки за головой, локти разведены. Выполняйте скручивания таким образом, чтобы каждый локоть поочерёдно соприкасался с противоположным коленом. Важно: не задерживайте дыхание! Хоть это и тяжело, дышать нужно глубоко и равномерно.

Классические приседания

Важно: бёдра должны быть параллельно полу (не нужно делать слишком глубокие приседания), колени не выходят за носки. Оптимальное количество раз – 15, минимальное – 10.

Подъёмы ног из положения лёжа

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги держите на весу под углом, поднимайте ноги на 90 градусов и возвращайтесь в исходную позицию. (На первых порах ноги можно согнуть в коленях).

Традиционные «ножницы» в положении лёжа

Поднимайте ноги от пола под углом 45 градусов к горизонтали. Если сложно – поднимайте до 90 градусов. Но не давайте себе сильно больших поблажек – уже со второй недели лучше уходить от упрощенных вариантов!

Обратные отжимания

Для этого вам всё-таки понадобится какой-то снаряд. Это может быть диван (лучше жесткий), широкий стул или просто твёрдая ровная поверхность, от которой вы сможете отталкиваться. Для этого: сядьте на пол, руки заведите за спину и примите упор, а затем поднимайте туловище вверх, разгибая при этом локти.

Вернитесь в исходное положение. Внимание: чтобы увеличить нагрузку на руки, ноги можно ставить не на пол, а на возвышенность (табуретку или подставку) так, чтобы изначально руки, туловище и ноги находились на одной высоте.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Упражнение для ягодиц

Для этого: лягте на пол, руки вдоль туловища, стопы разведены и прижаты к полу. Поднимайте туловище максимально напрягая ягодицы. При этом движения не должны быть «по инерции» – старайтесь не раскачиваться, а именно «работать» ягодичными мышцами.

Выпады из положения стоя

Здесь очень важно не спешить, чтобы не травмировать колено. У вас должно получиться 8 выпадов для каждой ноги.

Традиционная планка на локтях

Её можно выполнять как основное упражнение, а можно вместо 7 пункта (т. к. он является дополнением к 3 пункту).

Классическим примером правильного выполнения считается полное изнеможение по истечении этих 4 минут. Это касается новичков и неподготовленных людей. Если для вас нагрузка оказалось недостаточной, можно повторить цикл упражнений ещё раз. Но помните про интенсивность – она не должна меняться!

Через месяц или больше организм начнёт привыкать к нагрузкам. Тогда можно брать в помощь отягощения. Например, выпады выполнять с гантелями, приседания делать с мячом и т. д.

Тренировки по системе табата: видео

Смотрите серию обучающих видео уроков Екатерины Кононовой жиросжигающая тренировка «Система Табата» в любое удобное для Вас время. Порекомендуйте данные уроки своим друзьям и знакомым.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Табата — упражнения для похудения: основы уникальной методики

Жители страны Восходящего Солнца с древности отличались мудрым и рациональным подходом не только к тому, что их окружает, но и к ресурсам собственного организма. Уникальные боевые методики позволили вырастить лучших самураев, лучшие рецепты красоты позволяет японским женщинам оставаться красивыми и молодыми до самой старости. Не удивительно, что и лучшая система упражнений для похудения принадлежит японцам.

Речь идет о протоколе Табата, который чаще встречается под названием система тренировок Табата. Представляет собой система интервальную тренировку с очень высокой интенсивностью. Главная отличительная черта – минимум времени и огромная эффективность.

Принцип воздействия протокола Табата на организм

Суть тренировки заключается в быстром выполнении 8-ми  упражнений. На всю тренировку отводится всего 4 минуты, между сетами предусмотрены паузы в 10 секунд. Многие круговые тренировки построены по тому же принципу, но почему именно Табата приносит такие результаты?

Дело в том, что появилась система не случайно. Получила она свое название по фамилии создателя, долгое время изучавшего воздействие физических упражнений на организм человека. Ему удалось вывести формулу, которая и стала принципом протокола.

4 минуты интенсивных занятий в день запускают метаболизм организма в усиленном режиме. Действие физических упражнений заканчивается лишь через 36 часов после тренировки. То есть еще полтора суток организм сжигает жиры, тело худеет! А с учетом того, что Табата предназначена для ежедневного выполнения, процесс похудения просто не останавливается.

Заметить первые результаты по сбросу веса возможно уже через три дня регулярных занятий. В дальнейшем вес будет только уменьшаться, мышцы принимать должную форму и тело начнет выглядеть более привлекательно.

Табата упражнения для похудения для начинающих

Особенно хороши занятия по системе Табата для тех, кто только начинает приобщаться к спорту. Нагрузка хоть и большая, но по времени минимальна, заниматься можно дома. Что следует знать новичкам?

Итак, для начинающих тренировка длится только 4 минуты. Для  занятия потребуется просторное помещение, одежда, не стесняющая движение и секундомер со звуковым сигналом. Последний может заменить телефон, в современных моделях предусмотрена функция секундомера и таймера.

Так же необходимо запастись листом чистой бумаги и ручкой. До начала тренировки необходимо составить таблицу с двумя графами:

• Количество подходов за все сеты
• Число Табата

Количество подходов за сеты подразумевает под собой общее количество всех упражнений, выполненных в 8-ми сетах за 4 минуты. Число Табата – это количество упражнений, выполненных в последнем сете.

Подобные записи необходимо вести ежедневно и на их основании корректировать физическую нагрузку. Каждый день Число Табата необходимо увеличивать, как минимум, на одно значение. Увеличение общей суммы и заключительного числа в значительную сторону должно стать поводом для увеличения числа кругов.

Когда мышцы привыкнут к физической нагрузке и выполнять один круг в 4 минуты станет просто, необходимо добавить еще один круг. В идеале протокол Табата предусматривает 5 кругов по 4 минуты.

Преимущества протокола Табата

Преимущества занятий по данной методике очевидны. Однако стоит систематизировать их, чтобы принять верное решение стало еще проще. Итак, протокол Табата отличается:

• Высокой эффективностью занятий
• Малыми затратами времени
• Отсутствием необходимости спортивного инвентаря для выполнения упражнений
• Отсутствием необходимости обращаться к тренеру
• Возможности выполнения занятий в любое удобное время

Выполнять упражнения Табата можно и в спортивном зале, используя тренажеры в виде гантелей или штанги. Так же можно применить методику восьми сетов к любому тренажеру и к работе над любой областью тела.

Упражнения для протокола Табата

Создатель методики, Изуми Табата, предложил 8 упражнений, выполнение которых принесет гарантированный результат. Однако некоторые упражнения можно заменить на другие, позволяя направить тренировку на наиболее проблемную часть тела. Стоит перечислить возможные упражнения, из которых будут выбраны подходящие для конкретной ситуации.

Упражнение 1

Первым упражнением, без которого сложно представить систему, являются приседания. Можно выполнять как приседания в традиционном их виде, так и немного изменив. Например, одновременно проработать внутреннюю часть бедра и ягодицы помогут приседания с разводом коленей в стороны.

Упражнение 2

Выпады. Исходное положение – одна нога коленом упирается в пол, другая упирается ступней, находясь в согнутом положении и образуя прямой угол. С началом сета необходимо выпрыгивать из исходного положения, меняя при нахождении в воздухе ноги.

Упражнение 3

Скручивания. В положении лежа на спине ступни собираются вместе, колени сгибаются и ступни опираются в пол как можно ближе к ягодицам. При этом положение не должно доставлять дискомфорт. Руки заводятся за голову и производится отрыв верхней части туловища от пола.

Внимание! При скручиваниях середина спины должна плотно прилегать к полу, иначе возможны травмы позвоночника.

Упражнение 4

Отжимания с колен. Упражнение аналогично обычным отжиманиям, только за опору принимаются ладони и колени.

Упражнение 5

Упражнения на пресс с согнутыми коленями. Можно попросить кого-либо из домашних зафиксировать ноги, чтобы выполнять упражнение было проще.

Упражнение 6

Прыжки. Чтобы направить усилия на икроножные мышцы, в течение одного сета можно выполнять прыжки на носочках.

Упражнение 7

Бег на месте с поднятием колен. Чем выше будут подниматься  колени при смене ног, тем эффективней будут работать мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение 8

Махи. Здесь стоит выбирать по собственному усмотрению между махами из положения лежа на боку и махами в положении стоя. И тот, и другой вариант позволяют интенсивно проработать мышцы ног, что очень важно тем, у кого именно ноги являются «проблемной» зоной.

Как уже было сказано выше, упражнения можно менять, учитывая индивидуальные особенности фигуры.

Очень важно! Занятие по протоколу Табата должно начинаться с предварительной разминки. Вращения головой, руками, ногами, наклоны и прочие разминающие движения позволят подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. В противном случае во время занятий можно легко получить травму, так как не разогретые мышцы лишены эластичности и легко рвутся от любого воздействия.

Табата упражнения для похудения видео

Ниже представлено видео, которое позволит понять основной принцип работы по протоколу Табата и узнать приблизительные упражнения, некоторые из которых можно взять на заметку.

Как говорит создатель методики, не менее важно при выполнении упражнений и хорошее настроение. Зарядившись позитивом перед тренировкой, можно ожидать быстрых результатов и в целом улучшить свою жизнь!

HIIT для похудения: преимущества и идеи тренировок

Фитнес-тренеры и диетологи сходятся во мнении, что похудение — это не только интенсивные тренировки для сжигания калорий. Зарегистрированный диетолог Лесли Ланжевин, MS, RD, CD из Whole Health Nutrition, сказала, что большая часть успеха в потере веса связана с вашей диетой. Дэвид Чесворт, сертифицированный ACSM личный тренер и тренер по здоровому образу жизни в Hilton Head Health, согласился и сказал POPSUGAR, что правильный план питания является ключевым.Дело в том, что и питание, и физические упражнения помогут вам добиться успеха в похудении; если вы делаете одно без другого, вам будет гораздо труднее.

Чесворт добавил, что сочетание диеты и высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), в частности, может помочь в потере веса, особенно когда речь идет об уменьшении жира на животе. ВИИТ может показаться пугающим, если вы никогда раньше этого не делали, но эти короткие интенсивные тренировки более доступны, чем вы думаете. Вы можете выполнять их дома без оборудования, если это необходимо, и вы также можете изменить их в соответствии со своим уровнем физической подготовки.Так что же такое HIIT и почему он так хорошо работает? И как часто нужно это делать, чтобы увидеть результаты похудения?

Что такое ВИИТ?

HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, представляет собой тип тренировки, построенной на коротких интервалах, с движениями, которые вы выполняете почти с максимальным усилием. За этими интервалами высокой интенсивности следуют более длительные периоды восстановления или отдыха. Секрет HIIT заключается в том, насколько усердно вы работаете во время интенсивных интервалов. Ваша цель — тренироваться на 90 процентов от вашего максимума, что приучит ваше тело работать в анаэробном режиме, что поможет вам стать более эффективным в производстве и использовании энергии. Результат? Потенциал сжигания жира вашего тела увеличивается, и килограммы тают. Бум!

Каковы преимущества HIIT?

Одним из основных преимуществ ВИИТ является то, насколько эффективно они помогают вашему телу похудеть, но в качестве упражнений они могут предложить еще больше.

• HIIT может вызвать эффект EPOC. Эффект EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) — это состояние, при котором ваше тело должно работать, чтобы восполнить дефицит кислорода, возникающий после интенсивных упражнений.Когда вы испытываете эффект EPOC, как это обычно бывает после тренировок HIIT, вы по-прежнему потребляете кислород с высокой скоростью, что требует больше энергии, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, даже если вы больше не тренируетесь. (Обратите внимание, что эффект EPOC обычно длится от одного до двух часов и приводит к небольшому количеству сжигаемых калорий.)
• ВИИТ занимает меньше времени, чем обычные тренировки. Тренировки HIIT обычно длятся от 30 до 45 минут. Они разработаны так, чтобы быть короткими, потому что вы можете поддерживать необходимую интенсивность только в течение короткого промежутка времени, прежде чем вашему телу понадобится отдохнуть, что делает их более эффективными для похудения, чем большинство стационарных тренировок, которые требуют больше времени для сжигания. одинаковое количество калорий.
• HIIT сжигает больше жира, чем тренировки с меньшей интенсивностью. Если вы нацелены на жиросжигание, HIIT — хороший выбор. Обзор 2019 года показал, что люди сжигали почти на 29 процентов больше жира при тренировках HIIT, чем при тренировках средней интенсивности.

Как часто мне следует выполнять HIIT, чтобы похудеть?

Итак, HIIT — это то, что нужно для похудения, но как часто вам нужно это делать, чтобы увидеть результаты? Сертифицированный ACE тренер по фитнесу Джон Керсберген сказал: «Самый эффективный способ добиться результатов — это выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для тренировки всего тела и сосредоточиться на силовых тренировках определенных частей тела (верхняя часть тела, нижняя часть тела, кор) в разные дни недели. И не нужно часами страдать в тренажерном зале. Керсберген сказал: «Вся тренировка, включая разминку, не должна длиться более 45 минут, чтобы быть эффективной». И два-три раза в неделю — это хорошее начало.

Если вы не можете выполнить 30- или 45-минутную тренировку целиком, разбейте ее на части в течение дня или стремитесь к более коротким тренировкам чаще в течение недели. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых тренировках HIIT, которые помогут вам начать.

— Дополнительная отчетность Мэгги Райан

Две минуты — это все, что вам нужно для завершения этой тренировки

Потеря веса: тренировку можно быстро выполнить дома без какого-либо оборудования

Табата-тренировку можно выполнить за 4 минуты

Руджута Дивекар делится двухминутной тренировкой

Для некоторых людей тренировки лучше, если они занимают меньше времени и более эффективны.Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) и табата-тренировки — это несколько коротких высокоинтенсивных тренировок, которые могут помочь вам сбросить вес и сделать тренировки более эффективными. ВИИТ обычно можно выполнять от 10 до 15 минут, в то время как один раунд тренировки Табата можно выполнить за четыре минуты. Но знаете ли вы какую-нибудь тренировку, которую можно выполнить за две минуты? Звучит захватывающе, не так ли?

Знаменитый диетолог Руджута Дивекар в одном из своих постов в Instagram делится быстрой двухминутной тренировкой, которая подходит для 4 различных уровней интенсивности и может выполняться дома или в офисе.Упражнения могут помочь предотвратить долгие часы сидения и могут помочь вам быть физически активными в течение дня.

Поскольку для их выполнения требуется всего две минуты, вы можете выполнять их несколько раз в день.

Читайте также: Этот полностью натуральный напиток после тренировки также может помочь вам сбросить вес: все о нем известно

Двухминутная тренировка, которую можно выполнять несколько раз в день

1. на стуле. Повторить 5 раз. Затем вы можете положить правую ногу на левое колено, согнуть ногу и выполнить упражнение, садясь и вставая со стула. Измените сгиб ноги и повторите
2. Следующее упражнение — приседания с прыжками. Посмотрите Дивекар в видео ниже, чтобы увидеть, как она выполняет это упражнение.
3. Последнее упражнение — прыжки на месте с высоким коленом.

Вам нужно сделать пять повторений каждого из этих упражнений, и это может стать хорошей тренировкой, говорит Дивекар в видео.

Читайте также: Упражнения дома: следуйте этим советам по тренировкам, чтобы добиться максимальных результатов можно попробовать дома.Тренировка, предложенная знаменитым тренером по фитнесу Кайлой Ицинес, включает в себя в общей сложности семь упражнений, нацеленных на пресс. Каждое упражнение нужно делать по 30 секунд. Сделайте два круга. Упражнение займет не более восьми минут, как упомянул Итсинес в видео.

instagram.com/p/CBSw7myHEVt/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″/>

Кроме того, не у всех дома есть коврик для йоги или мягкий пол, которые необходимы для занятий дома. Итак, вот тренировка без мата, которую вы можете выполнять где угодно, не опасаясь повредить спину или колени из-за твердого пола.Это тренировка ног, состоящая из шести упражнений. Поставьте таймер на 10 минут и пройдите как можно больше кругов, — пишет Итсинес в своем посте.

Читайте также: Попробуйте эти проверенные экспертами домашние тренировки для похудения Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки. ..

Я пробовал тренироваться с Хлоей Тинг, и это было утомительно

Кризис с коронавирусом заставил задуматься над многими вещами, которые мы считаем само собой разумеющимися, включая тренажерный зал. Как человеку, который посещал спортзал три-четыре раза в неделю, карантин заставил меня более творчески подходить к регулярной дозе упражнений.

Вначале я изо всех сил пытался найти домашние тренировки, которые мне нравились. Я пытался бегать в течение нескольких недель, но обнаружил, что устал от одного и того же маршрута.Я пробовал онлайн-занятия йогой, но быстро понял, что поиск онлайн-курсов йоги на YouTube может легко привести вас в черную дыру в Интернете, где вы забудете, что искали в первую очередь.

Примите участие в «Вызове Хлои Тинг». Однажды, просматривая TikTok, я обнаружил вирусную тренировку, на которой сотни пользователей социальных сетей восхваляли Хлою Тинг за то, что она лепила свое телосложение во время карантина.

Для непосвященных: Хлоя Тинг — австралийский фитнес-гуру, у которой 22 миллиона подписчиков на YouTube. Ее тренировки без оборудования стали особенно популярными во время пандемии, учитывая, что мы все искали новые способы оставаться в форме, не выходя из собственного дома.

Популярность заставила меня задуматься: эффективны ли тренировки Хлои Тинг? И помогает ли это с потерей веса, если это ваша цель? Изо всех сил пытаясь оставаться в форме, я решил посетить раздел бесплатных тренировок на ее веб-сайте и попробовать ее «2 Weeks Shred Challenge». Скажем так, это было утомительно.

Стоимость и оборудование

Двухнедельная программа бесплатна и не требует оборудования.Вы можете получить к нему доступ на веб-сайте Тинга — каждое видео тренировки доступно на YouTube. Каждый день плана есть пять видеороликов (включая разминку и заминку), которые в общей сложности составляют примерно 30 минут упражнений. Я протестировал версию двухнедельного задания 2019 года, но здесь есть обновленная версия задания 2021 года. Тренировки используют вес вашего тела, и не требуется никакого дополнительного оборудования, кроме коврика для йоги для комфорта.

Принять участие в «2 Weeks Shred Challenge»

День 1

Первый день соревнования начался с двух 12-минутных видеороликов.Первая называлась «Делай это каждый день, чтобы похудеть», а вторая — «Накачай пресс за 2 недели».

Формат тренировки был прост. Каждое движение рассчитано на 30 секунд, с обратным отсчетом в правом верхнем углу. (Я определенно нашел это полезным во время сложных упражнений, когда мне нужно было знать, что это почти сделано.) Для упражнений с более высокой интенсивностью Ting предлагает модификацию с низким уровнем воздействия, которая была полезна для таких людей, как я, с чувствительными коленями.

Некоторые упражнения было трудно выполнять в течение полных 30 секунд, поэтому для них я установил количество, которое планировал выполнить (например, 20 касаний пальцев ног в планке), чтобы я мог сохранять преднамеренность в движениях, не становясь слишком неряшливым в конце. Но, честно говоря, я пропустил бурпи или два.

Похожие

День 2

Второй день был немного сложнее, чем первый. Я думаю, что отчасти это было связано с тем, что это была суббота, поэтому идея начать день с какого-нибудь Netflix звучала намного привлекательнее, чем тренировки.

Чтобы поддерживать мотивацию, я пригласила своего парня присоединиться ко мне. Схема включала те же две тренировки, что и накануне, плюс третье «дополнительное» видео. Я решил отказаться, потому что видел, что это одна из обязательных тренировок на завтра.

Сегодня я сделал одну серию бёрпи!

День 3

День третий был особенно сложным. Это включало в себя четырехчастную 45-минутную тренировку, и это было утомительно. Первые два видео были теми же самыми, что я делал каждый день до сих пор, так что через три дня они становились легче. Но знание того, что после этого мне нужно было закончить еще два видео, каким-то образом сделало ожог намного более реальным. Тридцать секунд для некоторых упражнений казались 30 минутами.

Третья часть тренировки была сосредоточена на нижней части тела, и большинство упражнений выполнялись стоя, что приносило облегчение.Некоторые упражнения были длиннее обычных 30 секунд, но, учитывая, что это был перерыв для моего пресса, я не возражал. Последняя тренировка для получения «11 Lines» была убийственной. Я успел только наполовину.

День 4

Сегодня была 35-минутная тренировка из трех видео. Я проснулась больной после вчерашней тренировки. Я знал, что мне нужна дополнительная мотивация, поэтому я включил свою музыку, чтобы пережить боль. Я чувствовал, что становлюсь сильнее, но я также заметил, что от видео к видео упражнения повторяются.Делать одни и те же две тренировки каждый день становится немного скучно и буквально утомительно.

День 5

Очень необходимый день отдыха.

Преимущество этих тренировок в том, что единственное оборудование, которое вам действительно нужно, — это коврик для йоги. Любезно предоставлено Лейлой Рокер

День 6

Этот день состоял из еще одной трехчастной 35-минутной тренировки. Я проснулась с ощущением подтянутости живота, что было приятным сюрпризом! Упражнения сегодня были намного легче, и я выполнял все 30 секунд почти с каждым упражнением.

День 7

Сегодня была еще одна тренировка из четырех частей. Повторение первых двух тренировок снова и снова становится очень обременительным. Я думал, что они станут намного легче, но выполнение одних и тех же упражнений каждый день начинало давить на мои мышцы и суставы.

День 8

На восьмой день было три видео: два, которые я делал практически каждый день, и тренировка нижней части тела, которая мне понравилась больше, потому что она так скупо разбросана по всему плану.Она также порекомендовала опциональное четвертое видео на песню Арианы Гранде «Boyfriend», но, поскольку мне нужно было забрать припасы, я пропустила это.

День 9

Выходной день.

Похожие

День 10

К 10 дню я начал немного возмущаться этими тренировками. Мне казалось, что каждый день, когда я просыпался, чтобы выполнить эту тренировку, она становилась все более утомительной. Отсутствие разнообразия не помогло. Интенсивные тренировки пресса в течение нескольких дней подряд становились чрезмерно изматывающими.Я остановился на середине первой тренировки, потому что не мог заставить себя делать ту же 45-минутную тренировку с четырьмя видео. Я ушел.

День 11

Я проснулся на 11 день с новой надеждой. План состоял в том, чтобы завершить более легкую тренировку всего двумя разминочными тренировками, но просмотр одних и тех же видео изо дня в день начал ощущаться как ногти по классной доске. Мне пришлось спросить себя: «Неужели Хлоя Тинг действительно делает это каждый день?» В этот момент я считал дни до тех пор, пока моя утренняя рутина не вернется к сну и чашке кофе.

День 12

Мой пресс все еще очень болел, поэтому я решил пропустить две тренировки для пресса и сосредоточиться на тренировке всего тела, потому что она также включала упражнения на пресс. Мне также пришлось модифицировать выпады, так как их ежедневное выполнение вызывало некоторую болезненность. Если у вас чувствительные колени, как у меня, тренировка «Делайте это каждый день, чтобы похудеть» может оказаться не очень хорошей идеей для ежедневного выполнения.

День 13

Сегодня я вернулся к тренировкам на пресс. Я пропустил выпады и высокоинтенсивные упражнения на колени, потому что мои все еще болели.Честно говоря, в некоторые моменты тренировки я просто смотрел, как г-жа Тинг делает свое дело, и пытался наверстать упущенное, насколько мог.

День 14

Долгожданный момент: последний день. Последней тренировкой снова стала серия из четырех видео. На этот раз мне действительно показалось, что все прошло быстро, вероятно, потому, что я знал, что скоро все закончится навсегда.

Связанные

Что мне понравилось

Одной из лучших частей видео тренировок Тин является то, что они часто служат нескольким целям: серия тренировок, например, «2 Weeks Shred Challenge».«Несмотря на то, что вы полагаетесь на одни и те же пять тренировок, перемешанных в течение недели, постоянство тренировок Хлои Тинг было хорошей альтернативой самостоятельному поиску схем тренировок. Что касается результатов тренировки Хлои Тинг, я не Я не вижу каких-либо серьезных изменений, но к концу я чувствовал себя лучше. До и после не было резких движений, и у меня не было линий пресса, но мой корпус действительно чувствовал себя сильнее. Если вы ищете вызов, попробовать не повредит. Но наберитесь терпения и не смущайтесь, если вам нужно добавить еще несколько дней отдыха! неплохая программа тренировок, учитывая тот факт, что она бесплатна, но ее повторяющийся характер немного устарел.Я не чувствовал, что выполнение упражнений на пресс в течение нескольких дней подряд было продуктивным, и на самом деле, в некоторые дни я полностью пропускал упражнения на пресс, потому что был слишком утомлен. И хотя существуют модификации для высокоинтенсивных упражнений, они все же могут быть довольно интенсивными для людей с чувствительными коленями, такими как я.

Я думаю, что тренировки Хлои Тинг лучше было бы реализовать как отдельные 10-15-минутные тренировки, на которые вы можете опираться в зависимости от самочувствия своего тела. Если вы все-таки решили взяться за одну из этих задач, возможно, будет лучше выполнять тренировки через день, а между этими днями либо отдыхать, либо бегать.

Я бы порекомендовал эту тренировку:

• Людям с усталостью от принятия решений, которые хотят избавиться от догадок в упражнениях снова рутина
• Людям, которые в хорошей форме и хотят выйти на новый уровень

Как избавиться от жира за четырехминутную тренировку

фитнес-студия для занятий табата.Обнаруженный японским ученым доктором Идзуми Табата в Национальном институте фитнеса и спорта, практика представляет собой тип высокоинтенсивной тренировки, согласно Active.com. Упражнения в тренировке Табата короткие, что делает их эффективными для тех, у кого не так много времени, чтобы проводить в тренажерном зале.

Читать : Обоснованная наукой диета для здоровья и долголетия: съедайте 10 порций фруктов и овощей в день, говорится в исследовании ломать.Закончите восемь раундов, и вы будете измотаны, но на пути к достижению своих целей в фитнесе. Конечно, 20 секунд работы не кажутся тяжелыми, но, по словам одного репортера Shape, вы должны чувствовать, что вот-вот умрете. Shape рекомендует начинать Табату с кардио-тренировки, которая вам нравится, например, бег на беговой дорожке.

Табата-тренировка сжигает больше калорий, чем традиционное кардио. Pixabay

«Этот особый стиль интервальных тренировок оказывает сильное влияние даже на кратковременный метаболизм после тренировки», — Мишель Олсон, доктор философии.Д. и исследователь Табата рассказал Shape.com. «Потребуется в пять раз больше обычных кардио-упражнений, чтобы сбросить такое же количество калорий, как за четырехминутную табату».

Поскольку табата не требует использования оборудования, это также экономически выгодная тренировка, поскольку вы можете выполнять ее дома. Тренировка напряженная, и Breaking Muscle рекомендует Табату для более продвинутых тренирующихся. И, как и в любом комплексе упражнений, в него должна быть включена разминка. Однако, как только вы освоитесь с табатой, Breaking Muscle предлагает создать несколько различных программ, содержащих до 12 упражнений на выбор.

Читать :  30-минутная пробежка борется с болезнью Альцгеймера, способствует снижению веса и приносит пользу вашей коже, психическому здоровью и многим другим

Фитнес-сайт также пишет, что лучше всего выбирать упражнения, ориентированные на широкий спектр мышц, чтобы получить максимальную пользу. Примерный список эффективных упражнений включает в себя альпинизм, берпи, приседания, пружины и становую тягу. Конечно, вы также можете нацеливаться на определенные области, сосредоточив внимание на ядре, и Breaking Muscle предлагает множество уже созданных программ, основанных на ваших предпочтениях.

Вот подробнее о том, как начать выполнять программу Табата:

Источник: eReplacementParts.com

См. также :

Бег может замедлить процесс старения вашего сердца, защитить ДНК, почему это необходимо

9002

Выйти на улицу: польза для здоровья на свежем воздухе Новости Тайваня

ТАЙБЭЙ (Новости Тайваня) — Японский пользователь сети прославился после того, как продемонстрировал, как его тело превращается из дородного, круглого тела в точеные мышцы, якобы занимаясь сверхинтенсивными упражнениями в своей тесной квартире всего четыре минуты в день в течение всего дня. курс пять месяцев.

В марте этого года мужчина, известный под псевдонимом «Хираги Сэнсэй» (Учитель Хиираги), опубликовал фотографию своего толстого живота и пообещал показать свою попытку сжечь жир и нарастить мышечную массу. Пять месяцев спустя Хиираги опубликовал фотографию, на которой он резко похудел и приобрел значительную четкость своей мускулатуры, предположительно после четырех минут высокоинтенсивных интервальных тренировок в день.

Хиираги присел на корточки и начал откидывать ноги назад. (Скриншот из видео в Твиттере)

Хиираги утверждает, что в течение пяти месяцев он неукоснительно следовал режиму Табата, который состоит из тренировок максимальной интенсивности в течение 20 секунд с последующим 10-секундным отдыхом, всего восемь подходов. Теория заключается в том, чтобы добиться преимуществ для мышечной силы и выносливости одного часа тренировки всего за четыре минуты сверхинтенсивных упражнений.

В видео, которое Хиираги загрузил на YouTube 2 августа, он продемонстрировал свою предполагаемую программу выполнения сета из восьми бурби (приседаний) в течение 20 секунд с последующим 10-секундным отдыхом, прежде чем повторить цикл в общей сложности из восьми сетов и 64 бурби. Хиираги утверждает, что после пяти месяцев выполнения берби по режиму Табата он похудел на 13 килограммов, а его жировые отложения уменьшились до 18,2 процента.

Хиираги переходит в планку.

В воскресенье (25 августа) Хиираги поделился своими фотографиями до и после в Твиттере и с тех пор получил 29 000 ретвитов и 10 500 лайков. Хотя Хиираги говорит, что добился таких результатов, только выполняя эту конкретную серию упражнений каждый день у себя дома, и утверждает, что не менял свою диету, в его потоке в Твиттере показаны изображения низкокалорийных блюд, состоящих из овощей и небольшого количества сырых продуктов. рыбы.

Эксперты советуют, прежде чем приступать к таким интенсивным упражнениям, человек должен сначала выполнить разминку и расслабить суставы, чтобы избежать травм.Those who are considering trying the Tabata regimen or other high-intensity interval training workouts should ideally do so under the supervision of a professional fitness instructor.

Hiiragi hopping up after returning to squat position.

#私はここまで成長しました見た人も晒す
2019年3月→2019年8月

5ヶ月程度
家での筋トレだけでも、そこそこ変われたよね

今回は、ほぼ同じ場所と角度で撮影した！無修正やで(´・ω・`)

アップルウォッチで撮影してるから、ポーズはこんなんになっとるw pic.twitter. com/L5jQgnqEzW

— 柊せんせー (@hiiragisensei) 25 августа 2019 г.

10-минутная тренировка Табата для сжигания жира, которую может выполнить любой (оборудование не требуется)

Меня только что осенило, что у нас нет тренировок Табата для сжигания веса тела здесь, в HITTWeekly. У нас есть пара тренировок Табата с отягощениями, но нет свободных от оборудования.

Я люблю Табату, несколько лет назад я даже создал сайт под названием TopTabataWorkouts.

Если вам интересно, что такое табата, то это высокоэффективная форма высокоинтенсивных интервальных тренировок.Что-то, что вы могли бы подумать, у нас будет много на сайте, посвященном тренировкам HIIT.

Что такое Табата?

Табата делается всего за 4 минуты.

Вы работаете на ровном месте изо всех сил в течение 8 интервалов по 20 секунд, разделенных 10-секундным отдыхом.

Это быстро, интенсивно и сложно.

Первоначально использовался для тренировки конькобежцев на велосипеде профессором Изуми Табата он помог сформировать HIIT .

Я хотел дать вам эффективную тренировку, которую вы можете выполнить за 10 минут.Для тех дней, когда вы просто не можете найти достаточно времени для тренировки.

Занимаясь этим несколько дней в неделю, вы улучшите свою физическую форму, сохранив фигуру красивой и подтянутой .

Мы рекомендуем вам выделить 10 минут утром, чтобы не отвлекаться и с нетерпением ждать предстоящего дня, не беспокоясь о том, что вам придется тренироваться позже в тот же день.

Вам не нужно никакого оборудования, чтобы выполнять эту тренировку табата, что оставляет вам еще меньше причин не делать ее.

Так как тренировка такая короткая, мы решили добавить разминку, так что это действительно 10-минутная тренировка.

Вы выполните 2 Табата с 1-минутным отдыхом между ними.

Табата 1 — это прогрессивная разминка, которая означает, что вы должны стараться тренироваться быстрее с каждым упражнением.

Тогда в Табате 2 вы сделаете это. Вспотейте как можно быстрее, потому что всего за 4 коротких минуты все будет кончено, и вы сможете гордиться тем, чего только что достигли.

Как выполнять табата

Помните, что табата — это восемь интервалов по 20 секунд максимальной работы, разделенных на 10 секунд отдыха.

Например, если бы вам нужно было выполнить одно упражнение, скажем, прыжки с приседаниями, вы бы делали прыжки с приседаниями 20 секунд, а затем отдыхали бы 10 секунд, это один раунд. Затем вы сразу же начинаете второй раунд из 20-секундных прыжков с приседаниями, за которыми следует 10-секундный отдых. Вы будете продолжать эти 20 секунд работы и 10 секунд отдыха в течение 8 раундов подряд. Что составляет в общей сложности 4 минуты.

Ниже приведено руководство по тому, сколько раундов вы должны сделать для различного количества упражнений. Выполните установленное количество упражнений по кругу следующим образом;

• Одно упражнение = восемь раундов
• Два упражнения = четыре раунда
• Четыре упражнения = два раунда
• Восемь упражнений = один раунд : (Дополнительно) Коврик для упражнений.

  Если вы не знаете, что это за упражнения, посмотрите демонстрацию упражнений после тренировки.

  Табата 1 «разминка»

  Выполните два круга по следующему кругу.

  20 секунд вкл., 10 секунд выкл.

  1. звездных прыжков / высокие колени
  2. Butt Picks
  3. приседания
  5. альпинистов на горе

  Отдых на 1 минуту до перехода к Табата 2 ниже.

  Табата 2

  Выполните два круга по следующей схеме.

  20 секунд вкл., 10 секунд выкл.

  1. Бёрпи
  2. Прыжки с приседаниями

  Упражнения

  Если вы не знаете, что делать, используйте приведенные ниже видеоролики в качестве справки.

  Jacks jacks / звезды прыжки

  приседания

  5

  альпинистов на горе

  2

  Burpee

  Если вы не сможете сделать полный бурпи, мы рекомендуем использовать коробку, стул или шаг к делай берпи. Вы хотите быть в состоянии сделать их быстро.

  приседания прыжки

  Немногие люди пройдут Табату 2, не останавливаясь сначала, но это нормально, начинайте в своем собственном темпе, и когда вы станете лучше и привыкнете к тренировкам, вы сможете работать усерднее и эффективнее.

  Объедините это с 7-дневным испытанием, и вы будете сжигать жир в свое удовольствие. Получите это ниже.

  Выложись по полной.

  быстрых тренировок для максимального сжигания жира! (Метод Табата)

  Перейти к началу

  Вы когда-нибудь слышали о методе Табата для сжигания жира? Что ж, попробуй эту сумасшедшую тренировку и узнай, о чем идет речь!

  Когда время имеет решающее значение, необходимы быстрые тренировки. Если вы хотите сжечь много калорий за короткое время, то тренировка для похудения Табата — отличный вариант для вас! Эта домашняя табата-тренировка не требует никакого оборудования и может быть выполнена всего за 20 минут! Поскольку мы хотим, чтобы эти быстрые тренировки для занятых людей были максимально эффективными за как можно меньше времени, тренировка Табата — это невероятно! Просто для ясности: Табата на самом деле представляет собой стиль тренировок и может использоваться с бесконечным набором упражнений! Это лучшие быстрые тренировки для эффективного сжигания жира в течение дня!

  Что такое Табата-тренировка?

  Табата — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая была первоначально создана в Японии доктором Джонсом.Изуми Табата и команда исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио. Было доказано, что метод тренировок в стиле Табата не только увеличивает аэробный порог (сердечно-сосудистый), но также увеличивает анаэробный порог (мышечный).

  Эти быстрые тренировки выполняются в течение 20 секунд с максимальной интенсивностью, после чего следует 10-секундный отдых и повторение 8 раз. Итак, 20 секунд включения, 10 секунд перерыва, 8 раундов.

  Быстрые тренировки для занятых людей

  В тренировке табата каждое упражнение занимает в общей сложности 4 минуты с прерывистым отдыхом.Когда вы выполните 5 различных упражнений с этим стилем тренировки, ваша тренировка закончится всего за 20 минут! Оборудование не обязательно для табата-тренировки, но вы все равно можете использовать эту тренировочную технику с любым упражнением (даже если оно требует оборудования). Табата-тренировка идеально подходит для людей, у которых напряженный или плотный график, или которые просто хотят получить отличную тренировку за короткий промежуток времени.

  Повышение результатов с помощью SkinnyFit

  Высокоинтенсивные интервальные тренировки требуют много энергии, в свою очередь сжигают много калорий — дайте своему телу питательные вещества, необходимые для восстановления, с продуктами SkinnyFit! Мы предлагаем полную линейку высококачественных продуктов для удовлетворения всех ваших потребностей в фитнесе и питании.

  No related posts.