Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Сейчас сложно найти человека, который бы не испытывал систематически дискомфорт и боли в области спины. Часто это связано с недостаточностью физической нагрузки на спину или же с перенапряжением мышц спины и связок позвоночного столба при чрезмерно подвижной и тяжелой работе. Одной из причин появления болей является остеохондроз – заболевание, которое способно значительно ухудшить жизни человека. Лечение важно начинать как можно быстрее, чтобы избежать осложнений. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела является одним из главных этапов правильной и действенной терапии.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Особенности и признаки заболевания

Остеохондроз позвоночника в области поясницы – это, пожалуй, самое часто встречающееся заболевание позвоночного столба. Обычно развивается у мужчин и женщин в возрасте от 30 лет, но в последнее время оно молодеет, им страдают и люди младшего возраста.

При остеохондрозе отмечается деградация тканей межпозвонковых дисков, сокращение пространства между позвонками и постепенное нарушение функционирования корешков спинного мозга. Из-за того, что они могут быть защемлены сегментами позвоночника, и появляется главный симптом заболевания – периодическая или же постоянная боль. Затем начинают развиваться и другие признаки – мышечно-тонические, нейродистрофические и т. д.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Как происходит развитие заболевания? Из-за неправильно распределенной нагрузки на позвоночник межпозвонковые диски начинают сдавливаться, постепенно в них ухудшается качество обменных процессов, происходит потеря жидкости, затем отмечается снижение эластичности. Постепенно так называемое фиброзное кольцо (один из элементов диска) разрушается и в результате возникает защемление нервных окончаний, сразу же подающих мозгу сигнал о неполадках – человек начинает чувствовать боль.

Этапы развития остеохондроза позвоночника

Обычно болевой синдром проявляется после физической нагрузки, непривычной телу. Боль может быть:

• тупой, отдающей в ногу;
• сильной и постоянной;
• простреливающей, обычно проявляющейся после переохлаждения;
• усиливающейся при необходимости перетаскивания тяжестей или совершении резких движений.

Боли при остеохондрозе могут быть разными

Цены на обезболивающие средства от боли в спине

Также остеохондроз может сопровождаться зябкостью ног, проблемами с потоотделением, нарушениями чувствительности в области стоп, голеней, бедер, ягодиц. Могут возникать покалывания в области ног, мурашки на коже. Кожа в местах ощущения болей начинает шелушиться.

Обычно заболевание хроническое, но способно перейти в стадию обострения в случае сильной нагрузки или из-за резкого движения. Также спровоцировать острый период может холод.

Остеохондроз подразделяется на три вида: шейный, поясничный, грудной

Внимание!

Остеохондроз поясницы в запущенной форме может стать причиной развития серьезных осложнений, нередко приводящих к потере трудоспособности.

Причины заболевания

Самой главной причиной можно назвать малоподвижный образ жизни, который наблюдается у большей части населения. И это легко объяснимо – работа человека сейчас в большинстве своем связана с сидением за компьютером или длительным стоянием на одном месте. Им страдают офисные менеджеры, водители, швеи и художники, официанты и т. д. Также спровоцировать остеохондроз могут и тяжелые виды физического труда, связанные с перетаскиванием тяжестей.

Причиной болезни может быть малоактивный образ жизни или, напротив, чрезмерные физические нагрузки

Цены на пояса для спины

Таблица. Основные причины остеохондроза поясницы.

Группа причин	Главные причины и провоцирующие факторы
Особенности трудовой деятельности и образа жизни	Малая подвижность, полное отсутствие физической нагрузки, тяжелый физический труд, офисная работа. Умеренные, но длительные физические нагрузки, некоторые спортивные дисциплины, особенно – тяжелая атлетика. Использование некачественного спального места, ношение неудобной обуви.
Травмы и заболевания позвоночника	Любые травмы позвоночника способны спровоцировать заболевание. Также причиной остеохондроза являются сутулость, сколиоз, дефекты сегментов позвоночника, ревматоидный артрит и т. д.
Причины, связанные с нарушением функционирования систем организма	Нарушения обмена веществ, плоскостопие, заболевания сферы эндокринологии, патологии системы пищеварения или сердечно-сосудистой системы.
Другие	Наследственная предрасположенность, стрессы, переохлаждение, естественное старение, лишний вес.

Совет!

Чтобы избежать развития различных заболеваний, нужно следить за своим образом жизни, равномерно распределяя физическую нагрузку и отдых, работу и домашние занятия, следить за тем, на чем приходится спать и какую обувь носить.

Боли в пояснице при остеохондрозе

Лечение остеохондроза

Главный аспект лечения остеохондроза поясницы – комплексность. Важно использовать сразу несколько методик, чтобы справиться с заболеванием как можно быстрее. С целью устранения болей и воспалительных процессов назначаются медикаментозные препараты или физиопроцедуры. Затем врачи будут стараться устранить причину заболевания и восстановить кровообращение в области пораженных сегментов позвоночника. Очень хорошо зарекомендовали себя такие процедуры как иглоукалывание, массаж и сеансы у мануального терапевта. Обычно врачи назначают и особую диету, часто – бессолевую.

Мануальная терапия при остеохондрозе

Важно! При постановке диагноза остеохондроз пациент должен, в первую очередь, пересмотреть свой образ жизни. В противном случае даже после оказанного лечения заболевание быстро вернется.

Один из главных моментов лечения остеохондроза – это гимнастика или зарядка, упражнения в рамках которой направлены на улучшение состояния спины.

Как таковым методом лечения она не является, но помогает улучшить состояние мышц спины и даже порой устранить боль.

Безопасные упражнения для укрепления поясницы

Если вы хотите более подробно узнать, как укрепить мышцы спины в домашних условиях, а также ознакомиться с детской физкультурой, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Чем хороша лечебная физкультура

Большая часть специалистов в области лечения заболеваний спины отмечают, что без выполнения специальных упражнений в рамках определенного комплекса ЛФК справиться с остеохондрозом просто невозможно. Поэтому зарядку нужно делать как минимум 2-3 месяца, а лучше связать с ней всю свою жизнь. Основные цели выполнения упражнений следующие:

• улучшение обменных процессов и оттока лимфы;
• устранение болей;
• коррекция осанки;
• восстановление кровоснабжения пораженных участков;
• снятие спазмов мышц и их тренировка;
• помощь в заращивании трещин межпозвонковых дисков;
• восстановление правильной работы нервной системы.

ЛФК при остеохондрозе

Важно! Комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально в зависимости от степени заболевания, характера болей, образа жизни пациента и многих других факторов.

В целом, зарядка при остеохондрозе поясницы – это не просто одна из методик улучшения состояния позвоночника, она призвана также повысить уровень физической подготовки пациента, зарядить его бодростью, натренировать тело.

Упражнение с гимнастическим мячом

Фитболы и медболы для занятий фитнесом

Противопоказания

У ЛФК имеются и определенные противопоказания – в некоторых случаях выполнять упражнения запрещено:

• во время обострения заболевания;
• в период обострения других хронических патологий;
• при ряде острых заболеваний, в том числе связанных с инфекциями;
• при нарушении кровообращения мозга, повышении давления, аритмии;
• при наличии опухолей;
• в случае миопии;
• при сахарном диабете.

При сахарном диабете упражнения противопоказаны

Рекомендации и правила

Добиться нужного эффекта от выполняемой зарядки можно, лишь соблюдая простые правила и рекомендации.

1. Обязательно нужно получить консультацию специалиста. Самовольно начинать заниматься нельзя – можно ухудшить состояние спины. И именно врач сможет подобрать те упражнения, которые позволят добиться эффекта максимально быстро.
2. При выполнении упражнений важна регулярность. Если делать комплекс раз в неделю, то толку не будет. Лучше всего делать зарядку ежедневно в течение не менее 20 минут по утрам на протяжении 2 месяцев.
3. Все упражнения нужно выполнять аккуратно, медленно, без резких движений и чрезмерных усилий. При появлении болей или дискомфорта занятия прекращаются сразу же.

   Двигаться нужно медленно и аккуратно

4. Если нагрузка, рекомендованная врачом, тяжела, то ее можно снизить и наращивать постепенно. Лучше начать с простых упражнений и постепенно перейти к более сложным.
5. Разминка должна быть обязательно! Отменять ее ни в коем случае нельзя.
6. Тренироваться лучше всего в мягкой одежде, не сковывающей движения. На пол требуется постелить небольшой коврик. Также может пригодиться плотный валик, который при некоторых упражнениях помещается под голени и дает возможность сделать нужный угол между голенью и бедром.

Одежда должна быть легкой и удобной

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Упражнения, которые можно выполнять

Упражнений, разрешенных при остеохондрозе поясницы, существует очень много, потому не нужно думать, что зарядка будет скучной и однообразной. К тому же в зависимости от периода заболевания их набор в комплексе может сильно отличаться. В острый период больной должен находиться большую часть времени в кровати, а зарядка в основном необходима для нормализации дыхания и улучшения обменных процессов. Каждое упражнение повторяется по 8-10 раз.

1. Больной лежит на спине, сгибает и разгибает пальцы рук, формируя кулак.
2. Лежа на спине, он сгибает одну ногу в колене и ставит ее на кровать, а другая нога, вытянутая, медленно, скользя по кровати, сгибается, как и первая, а затем – вытягивается. Все движения очень медленные.
3. Лежа на спине и вытянув вдоль туловища руки, человек начинает поочередно поднимать прямые руки и заводить их за голову.
4. Больной поочередно отводит в стороны прямые ноги.
5. Далее он ставит согнутые ноги на стопы и поочередно подтягивает колени к животу, отводит колени в стороны.

Перед выполнением комплекса ЛФК при поражении поясничного отдела остеохондрозом необходимо подобрать подходящие упражнения и составить план

Также полезным будет повращать стопами в области голеностопа, сгибать и разгибать в локтях вытянутые руки, выполнять диафрагментальное дыхание, делать «кошку». Эти упражнения можно повторять ежедневно по 2-3 курса.

В период обострения можно выполнять эти же упражнения, но уже не на кровати, а на полу. Также можно добавить следующие.

При обострении упражнения выполняются на полу

1. Лежа на спине, человек сгибает одну из ног и подтягивает колено к животу, а затем аккуратно приподнимает от пола вторую вытянутую ногу.
2. Согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол, человек отрывает таз от пола, приподнимая его.
3. Далее, скрестив руки в области груди, на выдохе он медленно приподнимает голову и плечи, отрывая их от пола, затем опускает.
4. Стоя на четвереньках, человек отводит одну из ног назад, устанавливает равновесие и стоит так примерно 5 секунд.
5. Полезно делать «лодочку», вытягивая руки и ноги.

«Лодочка»

Если вы хотите более подробно узнать, лучшие упражнения при остеохондрозе пояснично- крестцового отдела позвоночника, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Мини-комплекс упражнений против остеохондроза поясницы

Данный комплекс рекомендован в подостром периоде.

Шаг 1. Первым делом выполняется разминка. Необходимо лечь на спину на гимнастический коврик и выполнить несколько круговых движений голеностопом (по 4 раза к себе и от себя).

Круговые движения голеностопом

Шаг 2. Затем требуется согнуть ноги в коленях и поставить их на пол стопами. Далее нужно поочередно отрывать стопу от пола и доводить ее до уровня колена стоящей ноги. Когда нога возвращается в исходное положение, нужно немного напрягать пресс, чтобы не было прогиба в пояснице.

Стопы поочередно отрываются от пола

Шаг 3. Далее руки нужно развести в стороны и затем сводить их перед собой.

Руки сводятся перед собой

Шаг 4. Требуется согнуть ноги в коленях и поставить их на пол стопами. Далее нужно поочередно отрывать стопу от пола, выпрямлять ногу и вытягивать ее под углом 45 градусов.

Ноги поочередно выпрямляются

Шаг 5. После этого, согнув опять же ноги в коленях, требуется выполнить несколько отрывов таза от пола с опорой на стопы и верхнюю часть спины.

Отрыв таза от пола

Шаг 6. Потом ноги остаются в согнутом положении, а руки нужно отвести назад. После этого ноги сгибаются поочередно так же, как в шаге 2, но противоположно расположенные руки движутся им навстречу. Ладонью нужно коснуться колена.

Ладонями нужно касаться коленей

Шаг 7. Ноги снова стоят стопами на полу и согнуты, но в этот раз чуть шире ширины плеч. Далее нужно поочередно направлять колени вовнутрь до угла 45 градусов. Класть колено на пол не нужно.

Исходное положение

Колени по очереди направляются вовнутрь

Шаг 8. Далее нужно вытянуть ноги, а затем одну из них согнуть, обхватить руками колено и потянуть к себе. Завершается комплекс вращениями голеностопа, как в шаге 1.

Во время выполнения руками нужно обхватить колено

Видео – Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз – заболевание, которое проще предотвратить, чем затем бороться с ним и стараться вылечить. Для профилактики достаточно обеспечить себе равномерную физическую нагрузку, посещать бассейн, спать на хорошей кровати. Периодически можно посещать физиопроцедуры  и массажи, также не стоит забывать и о зарядке.

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе: примеры и комплексы упражнений

Занятия ЛФК при шейном остеохондрозе проходят в три этапа: разминка, основная часть и упражнения для расслабления. Ниже с ознакомительной целью представлены наиболее популярные лечебные упражнения и техника их выполнения.

Комплекс для разминки верхней части плечевого пояса

Упражнение 1. Исходное положение — стоя. Руки согнуты в локтях, кисти касаются плеч, медленно выполняем вращательные движения в одну сторону, далее в противоположную по 10-15 раз в каждом направлении.

Упражнение 2. В исходном положении стоя, руки согнуты в области локтевого сустава, пальцы кистей сжаты в кулак, и находятся на уровне плеча. На счет раз разводим руки в стороны, разгибая в локтевом суставе, на счет два возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение 15-20 раз.

Основная часть гимнастики

Упражнение 1. Исходное положение — лежа на животе. Руки прямые, вытянуты за голову, упёрты в пол. Медленно начинаем поднимать голову и торс, при этом спина должна быть ровной. В таком положении задерживаемся на минуту, медленно возвращаемся в исходную позу. Повторить упражнение 2-3 раза.

Упражнение 2. Сложить пальцы в замок, приложить ко лбу, при этом давить ладонями на лоб, а лбом оказывать сопротивление ладоням в течение 30 секунд. Голова и шея прямая, работают только мышцы. Повторить 5 раз. Далее выполнить еще 5 раз упражнение, давя сцепленными руками на затылок.

Упражнение 3. Медленные вращения головой в разные стороны, по 10 раз в каждую. Следите, чтобы не закружилась голова. Если появилось головокружение надо прекратить упражнения.

Расслабляющие упражнения ЛФК

Упражнение 1. В положении стоя, руки прямые по бокам, плечи ровные в правильном положении. На счет раз сводим плечи вперед, на два — возвращаем в исходное положение, “три” — сводим назад. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение стоя. Плечи поднимаем вверх, задерживаем в таком положении на несколько секунд, опускаем и расслабляем. Повторить упражнения 5-10 раз.

ЛФК (Лечебная физкультура) при заболеваниях позвоночника Парк-Победы (ЗАО)

Малоподвижный образ жизни – бич современности. Недостаток движения провоцирует развитие огромного количества заболеваний, среди которых лидирующие позиции занимают патологии опорно-двигательного аппарата и в особенности позвоночника. Нарушения прогрессируют медленно и изначально никоим образом не проявляются. Первые симптомы обычно возникают, когда болезнь уже успела привести к существенным изменениям, требующим немедленного медицинского вмешательства.

В рамках консервативного лечения заболеваний позвоночника и профилактики их развития людям часто назначается лечебная физкультура или ЛФК. Зачастую она является одной из составляющих комплексного лечения и дополняется физиотерапией, мануальной терапией и медикаментозным лечением.

Что такое ЛФК

Лечебная физкультура предполагает индивидуально подобранный комплекс упражнений, позволяющий предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике или остановить прогрессирование уже существующих. Занятия ЛФК просты, доступны людям любого возраста, не требуют большого количества времени и обычно могут выполняться в домашних условиях.

Пациентам назначается комплекс упражнений, подобранных в соответствии с их возрастом, видом и особенностями течения заболевания, уровнем общей физической подготовки и рядом других факторов. В зависимости от преследуемых целей все рекомендуемые упражнения можно разделить на 3 группы:

• для декомпрессии – подразумевают растягивание позвоночника с целью увеличения промежутков между позвонками и устранения давления анатомических структур на нервные окончания;
• для увеличения подвижности – направлены на повышение гибкости позвоночника, уменьшение вероятности ущемления грыж, нервов и кровеносных сосудов, а также ликвидацию мышечного спазма;
• для укрепления мышечно-связочного аппарата – способствуют повышению мышечной силы и укреплению мышечного корсета, способного создать надежную поддержку позвоночнику и уменьшать на него нагрузку.

Лечебная физкультура полезна как для абсолютно здорового человека, так и для людей, которым уже поставлен диагноз о наличии той или иной болезни позвоночника. Во всех случаях она призвана:

• устранить или как минимум уменьшить боли в спине, являющиеся следствием компрессии нервных корешков;
• укрепить мышечный корсет;
• устранить повышенное давление позвонков на межпозвоночные диски;
• ускорить течение обменных процессов и процессов регенерации хрящевой ткани и костей;
• устранить ограничения подвижности;
• ускорить восстановление после травм и хирургических вмешательств;
• улучшить осанку.

Кроме того, регулярные занятия лечебной физкультурой помогут снять напряжение, повысить настроение, концентрацию внимания, работоспособность и зарядить бодростью на целый день

Общие рекомендации к занятиям ЛФК

Для каждого пациента комплекс упражнений разрабатывается врачом индивидуально и может включать упражнения, взятые из разных методик. Самостоятельно подобрать для себя оптимальный режим и интенсивность занятий невозможно, поскольку только специалист может дать правильную оценку всем факторам и выбрать те упражнения, которые принесут только пользу и не причинят вреда.

Первые занятия проводятся под наблюдением специалиста по лечебной физкультуре. Он контролирует правильность выполнения каждого упражнения, а также сможет точно определить необходимое число повторов. Это крайне важно, поскольку неправильное выполнение способно повлечь за собой усугубление состояния больного.

Чтобы занятия приносили максимальную пользу и не навредили, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Занятия ЛФК проводятся ежедневно, систематически в течение продолжительного отрезка времени. Все упражнения выполняются комплексно. В противном случае ожидать положительных изменений не следует.
2. Лечебной физкультурой занимаются утром, а иногда и вечером. Поэтому нужно взять за правило каждое утро отводить время для выполнения всего комплекса. Утром обычно пациентам назначается делать комплекс активных упражнений, а на вечер рекомендуют занятия на растяжку, расслабление мышц и релаксацию.
3. Спешка при ЛФК не уместна. Каждое движение должно выполняться плавно, без резких движений и обязательно доводится до конца. Если какое-либо упражнение дается с трудом, не стоит просто отказывать от его выполнения. В такой ситуации лучше обратиться к врачу, чтобы он подобрал эффективную и более соответствующую возможностям больного замену.
4. Нагрузка увеличивается медленно, чтобы мышцы постепенно крепли. Если остановиться на одном уровне физической активности достигнутые результаты будут постепенно исчезать. Но увеличение нагрузки стоит обсудить со специалистом и с его помощью определить доступные пределы своих возможностей.
5. Каждое движение должно быть уверенным, но плавным. Рывки, толчки, резкие движения приведут лишь к усугублению положения больного, а бездумные занятия даже с большим количеством повторов не дадут хороших результатов.
6. К занятиям ЛФК следует относиться осторожно и без фанатизма. Их цель не нарастить мышечную массу, а поддержать здоровье спины и улучшить кровообращение.
7. Предварительно мышцы разогреваются легкой зарядкой или путем принятия горячего душа.
8. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, из натуральных материалов и в меру теплой, особенно если занятия проводятся на свежем воздухе.
9. Последний прием пищи должен быть минимум за 1–1,5 до начала выполнения упражнений.
10. Перед занятием ЛФК нельзя принимать обезболивающие препараты, поскольку они заблокируют передачу болевых импульсов и не позволяют больному вовремя остановиться.
11. Во время занятий следует сохранять ровное дыхание.

Противопоказания

Хотя регулярная умеренная физическая активность весьма полезна для позвоночника и организма в целом, в ряде случаев лечебной физкультурой заниматься не рекомендуется.

• острые инфекционные заболевания;
• атриовентрикулярная блокада;
• онкология;
• психические нарушения;
• маточные и другие кровотечения;
• высокий риск развития тромбоза или эмболии кровеносных сосудов;
• тяжелые нарушения церебрального или коронарного кровотока;
• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• дыхательная недостаточность.

В некоторых ситуациях запрещены только определенные виды упражнений. Поэтому чтобы не нанести себе вреда все же стоит доверять разработку комплекса ЛФК специалисту.

Прекратить занятия и получить консультацию специалиста необходимо при возникновении болей во время выполнения того или иного упражнения.

Лечебная физкультура не предполагает преодоление себя и выполнение занятий через боль. Ни одно упражнение не должно приносить болевых ощущений, а их возникновение свидетельствует о неправильном подборе упражнений или нарушении техники их выполнения.

На время отложить занятия ЛФК стоит при:

• развитии осложнений имеющегося заболевания позвоночника;
• обострении хронической болезни;
• аритмии и скачке артериального давления;
• получении травм.

Как только состояние больного улучшится, можно начать или возобновить занятия лечебной физкультурой. Нагрузку увеличивают плавно, не стремясь к достижению прошлых результатов, особенно в период восстановления после травм или оперативных вмешательств.

ЛФК для шейного отдела позвоночника

При нарушениях в шейном отделе позвоночника основные усилия направлены на укрепление мышц шеи. Изначально назначается выполнение упражнений для активизации кровообращения. На втором этапе занятия носят непосредственно лечебных характер, а на третьем они направлены на закрепление достигнутых результатов.

Традиционно упражнения для шейного отдела позвоночника выполняются из положения, лежа на животе или спине на твердой поверхности. В качестве базовых можно привести следующие. Исходное положение – лежа на полу с прямыми руками и ногами:

1. Приподнимают голову на 10–15 см от пола, фиксируются в этом положении на 10 секунд, а затем плавно опускаются в исходное положение. Повторят 3 раза.
2. Кисти ставят на плечи и делают круговые движения локтями в обоих направлениях так, чтобы с каждой стороны они коснулись пола по 4–5 раз. Упражнение повторят 5 раз.
3. Руки поднимают вверх, чтобы кончики пальцев были строго направлены на потолок. Затем отрывают лопатки от пола настолько, чтобы возникло напряжение в шейных мышцах. На первых порах повторяют до 8 раз, но постепенно количество повтором рекомендуется увеличивать.
4. Прямые руки отводят за голову. На вдохе ноги сгибают в коленях и прижимают к груди, а руки вытягивают вперед. На выдохе возвращаются в исходное положение. Важно чтобы голова все время была прижата к полу. Повторяют 6 раз.
5. Надавливают затылком на пол, сохраняя напряженное состояние около 4–5 секунд. Повторяют 6 раз. Во время упражнения может возникать некоторый дискомфорт в затылке, но в этом случае это допустимо.
6. Голову отрывают от пола и поворачивают влево, фиксируются на 5 секунд, поворачивают вправо и снова фиксируются на 5 секунд. Повторяют 6 раз с перерывом между повторами на отдых на 1–2 минуты. Если удерживать голову сложно в течение 10 секунд, упражнение можно разбить на 2 этапа: поднять и повернуть голову влево, удержать, опустить и затем снова поднять голову, повернуть вправо, удержать и опустить.
7. Руки ставят на пояс, а ноги сгибают в коленях. На вдохе колени прижимают к груди, а на выдохе возвращают в исходное положение. Повторяют 5 раз.

Исходное положение – лежа на животе:

1. Руки соединяют в замок и складывают на затылке так, чтобы локти были параллельны полу, а лоб упирался в пол. Голову приподнимают и удерживают на протяжении 5 секунд в приподнятом положении. Повторят 4 раза.
2. Имитируют плавание стилем кроль 8 раз.
3. Ладони складывают в замок и кладут на них голову. Ноги поочередно сгибают в коленях, стремясь достать пяткой до ягодицы.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

Патологии грудного отдела позвоночника редкость. Это обусловлено крепкими мышцами спины и наименьшей подвижностью его позвонков, относительно позвонков шейного и поясничного отделов. Тем не менее грудной отдел также может быть пораженным остеохондрозом или другим заболеванием. В таких ситуациях больным может быть рекомендовано выполнение следующих упражнений:

• Стоя расставляют ноги на ширину плеч и выпрямляют руки над головой. Затем нужно поочередно вытягивать их вверх в попытке достать кончиками пальцев потолок. Это приведет к напряжению мышц грудного отдела позвоночника. Но чтобы не травмироваться все движения выполняются медленно, без рыков трижды.
• Лежа на животе руки разводят в стороны, поднимают голову так, чтобы ощутить напряжение в мышцах спины, и фиксируются в таком положении на 3–5 секунд. Затем медленно опускаются на пол и повторяют еще 4 раза.
• Стоя на коленях со свободно опущенными вниз руками, медленно поднимают их вверх и отводят назад до появления ощущения сопротивления. На выдохе подают корпус вперед и садятся на пятки. Повторяют 5 раз.
• Стоя на четвереньках, голову пропускают между рук и на вдохе округляют спину, а на выдохе опускают в начальное положение. Повторяют 5 раз.
• Лежа на спине на полу, руки располагают вдоль туловища и сводят лопатки, стараясь сомкнуть их. Фиксируются в этом положении на 5 секунд, после чего полностью расслабляются и прижимают спину по всей поверхности к полу. Повторяют 5 раз.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника

Именно поясничный отдел позвоночника наиболее подвержен патологическим изменениям в виду своей высокой подвижности и необходимости выдерживать большие нагрузки. Лечебная физкультура способна укрепить мышцы, устранить спазмы и отдалить наступление дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике. Но если нарушения уже имеют место, то занятия ЛФК должны проводиться только в период ремиссии.

Больным могут рекомендоваться упражнения следующего типа:

1. Лежа на правом боку, сгибают ноги в коленях и медленно поднимают левую как можно выше, обязательно до крайней точки. В достигнутом положении фиксируются на 5 секунд. Затем поворачиваются на другую сторону и повторяют с правой ногой. На каждую ногу следует сделать по 4 повтора.
2. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях и с помощью рук прижимают их к груди. При этом поясница должна отрываться от пола и напрягаться мышцы передней брюшной стенки. С прижатыми к груди коленями фиксируются на 5 секунд, затем возвращаются в исходное положение. Выполняют 2 повтора.
3. Лежа на спине, руки отводят за голову и тянутся. Затем медленно поднимают ноги и стараются опустить их за голову, чтобы носки коснулись пола. Если это не удается достаточно подержать ноги в максимально возможном положении в течение 2 – 3 секунд. Повторяют 2–3 раза, на более поздних этапах рекомендуется постепенно добиться увеличения количества повторов до 6–7 раз.
4. Лежа на спине на полу, руки вытягивают вдоль тела, а ноги сгибают в коленях. Из этого положения начинают имитировать ходьбу на протяжении 30 секунд. Затем дают себе отдохнуть и снова повторяют упражнение 4 раза.

Поочередное расслабление и напряжение мышц определенных положениях тела способствует активизации кровообращения в поясничной области. Благодаря специально подобранным упражнениям можно устранить спазмы мышц и освободить зажатые нервы, что приведет к устранению болевых ощущений. 

Иногда под голени рекомендуется класть валик, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Также для некоторых упражнений может потребоваться фитбол.

Важно понимать, что все приведенные упражнения носят лишь ознакомительный характер и могут быть противопоказаны ряду пациентов. Поэтому доверять разработку комплекса упражнений следует только специалисту, самодеятельность в подобных вопросах способна лишь усугубить ситуацию.

Альтернативные методики

Сегодня существует множество других вариантов укрепления мышц спины и устранение предпосылок для развития патологических изменений в позвоночнике. Это:

• цигун;
• тибетская гимнастика;
• методика В. Дикуля.

Цигун

Методика взята из китайской нетрадиционной медицины и является целостной системой, включающей занятия лечебной физкультурой, выполнение дыхательных упражнений и медитацию. В переводе «цигун» означает поток энергии и движение. Таким образом, метод представляет собой определенную философию. Она обещает быстрое восстановление после травм, устранение болей в спине и повышение гибкости.

Тибетская гимнастика

Метод включает универсальные упражнения, которые можно использовать при разных заболеваниях позвоночника. Они способствуют укреплению всего организма и основаны на приемах растягивания мышц.

Обычно на выполнение всего комплекса упражнений требует около 15 минут. В результате укрепляются суставы, улучшается кровообращение и проходят болевые ощущения в спине.

Методика В. Дикуля

Ее создателем является Валентин Дикуль, который будучи спортсменом, получил в молодости компрессионный перелом позвоночника и столкнулся с длительным и сложным восстановительным периодом. В ходе него он опробовал множество методов ЛФК и разработал собственную методику, позволяющую устранить деформации позвоночника, улучшить состояние больного при наличии остеохондроза и межпозвоночных грыж.

Дополнительные рекомендации

Важно понимать, что ЛФК при заболеваниях позвоночника – лишь один из составляющих лечения. Только посредством лечебной физкультуры избавиться от остеохондроза, сколиоза или других патологий невозможно. Поэтому занятия обязательно дополняют медикаментозной и мануальной терапией.

Если первая способствует устранению болей, воспалительного процесса и мышечных спазмов, то вторая позволяет вернуть позвоночнику правильное положение. Благодаря этому не только устраняют боли в спине, но и существенно улучшается работа внутренних органов. Ведь именно от его состояния во многом зависит сохранение нормальной способности передавать нервные импульсы от спинного мозга ко всем частям тела.

Также для повышения эффективности лечение рекомендуется заниматься плаванием и аквааэробикой. Кроме того, важно следить за выполнением повседневных действий и образом жизни. Чтобы все усилия не были потрачены напрасно, следует:

• отказаться от подъема тяжестей, если это невозможно, то для подъема тяжелого предмета следует согнуть ноги в коленях, взяться за предмет и поднять его усилием ног, а не спины;
• минимизировать количество времени, проведенного на каблуках;
• заниматься спортом следует в качественных кроссовках с хорошими амортизирующими свойствами;
• избегать переохлаждений и простудных заболеваний;
• регулярно совершать продолжительные пешие прогулки;
• регулярно подниматься, выполнять разминку или как минимум ходить в течение 5 минут, если работа предполагает длительное сидение;
• обращаться к врачу при ухудшении состояния.

Таким образом, ЛФК является эффективным средством профилактики развития заболеваний позвоночника и одним из обязательных компонентов лечения уже имеющихся нарушений.

Упражнения при остеохондрозе, виды, методика выполнения, польза и противопоказания

По статистике ВОЗ, большая часть населения планеты страдает от болезней спины, связанных с нарушениями функций позвоночного столба. Наиболее распространенной причиной этой патологии считается остеохондроз, и количество пациентов с таким диагнозом растет, причем все моложе с каждым годом, в связи с малоподвижным образом жизни современных людей.

Для лечения заболевания применяют комплексную терапию, включающую наиболее действенный способ избавления от проблемы – лечебную физкультуру. Физические упражнения при остеохондрозе, прописываемые врачом после преодоления болевого синдрома, помогают излечить остеохондроз, вернуться к нормальной жизни.

Упражнения при остеохондрозе: общие понятия

Коварство заболевания, не опасного для жизни, но серьезно ухудшающего ее качество, заключается в нарушении метаболизма в межпозвоночных хрящах и дисках, что приводит к преобразованиям в спине и патологии внутренних органов. По утверждению врачей, целенаправленные занятия гимнастикой содействуют оздоровлению не только позвоночника, но и всего организма.

Лечебная физкультура является основной методикой излечения остеохондроза, способной остановить хронический процесс. Упражнения, которые советуют применять наряду с массажем и мануальной терапией, способствуют возбуждению мышечной системы и коррекции функций двигательной системы.

Гимнастика при остеохондрозе – общедоступная методика, не нуждающаяся в финансовых расходах, ее легко освоить и удобно осуществлять в домашних условиях. Лечебная физкультура отличается своей спецификой, особенности ее использования требуют выполнения определенных правил.

Польза от гимнастики

Домашняя зарядка при остеохондрозе является только частью комплексной терапии остеохондроза, дополняющей остальные методы.

Правильные системные тренировки:

• укрепляют мускулатуру спины;
• нормализуют циркуляцию крови и метаболизм в хрящах;
• усиливают поступление кислорода и питательных веществ в хрящевую и костную ткань;
• ускоряют выведение токсинов из организма;
• ликвидируют застойные явления в органах;
• выводят из тканей излишки жидкости;
• улучшают осанку;
• устраняют дисбаланс давления на все части позвоночного столба.

Необходимо тщательно подходить к подбору занятий, учитывая отдел спины, затронутый патологией, и согласовать со специалистами, какие упражнения можно делать при остеохондрозе.

В результате выполнения специальной гимнастики:

• происходит восстановление лабильности позвоночного столба;
• уменьшается боль и остальные симптомы заболевания;
• возрастает срок ремиссии.

Регулярные упражнения позитивно отражаются на настроении и самочувствии, повышают иммунитет и устойчивость к негативным факторам окружающей среды. Полезны занятия лечебной физкультурой и для здоровых людей в качестве профилактики болезни, чтобы предотвратить возникновение патологических симптомов.

Противопоказания

Как и у любой лечебной методики, у ЛФК существуют ограничения и противопоказания, вот почему не следует заниматься самолечением и выбирать упражнения без консультации с лечащим врачом.

Случается, что симптоматика, характерная для остеохондроза, оказывается признаком другой патологии, при которой зарядка недопустима. В этой ситуации поставить диагноз может только врач. Заболевание обычно протекает циклично, с периодическими обострениями и ремиссией. Нельзя заниматься физкультурой на острой стадии, чтобы не усугубить и без того тяжелое самочувствие. Не рекомендуется делать физические упражнения при остеохондрозе при интенсивной боли, слабости, дурноте. Запрещено выполнение гимнастики и при повышении температуры тела, простуде, увеличении АД (артериального давления).

Желательно отказаться от зарядки при шейно-грудном остеохондрозе в случае гипертонической болезни. При повышенном давлении необходимо дозировано применять физические нагрузки, чтобы предотвратить его перепады и осложнения.

При инфаркте миокарда необходим постельный режим, запрещены любые виды упражнений, а в комбинацию назначений на стадии реабилитации ЛФК не входит. Любые сердечно-сосудистые патологии (мерцательная аритмия и аневризма аорты) считаются противопоказаниями для физической нагрузки, чтобы не спровоцировать сбоев сердечного ритма либо разрыва сосудов.

Не разрешается проведение ЛФК при выраженной декомпенсации и иных осложнениях сахарного диабета. Однако эти ограничения кратковременные. После того как состояние вернется в норму, упражнения можно делать под контролем специалиста.

Методика выполнения

Тренировки желательно проводить в период ремиссии, ежедневно в утреннее время, в одни и те же благоприятные и комфортные часы. К выбору места следует подходить вдумчиво, оно должно быть удобным, лучше всего на полу, на специально предназначенной подстилке. Помещение перед зарядкой необходимо тщательно проветрить, в хорошую погоду занятия переносятся на открытый воздух.

Одежду для физкультуры нужно предусмотреть просторную, не препятствующую движениям, пропускающую воздух. К тренировке приступают не раньше, чем через час после завтрака. Перед началом занятия тренеры советуют принять теплый душ, способствующий разогреванию мышц и подготовке их к последующей нагрузке. Вместо этого можно просто сделать компресс из теплого полотенца на болезненное место.

Непременным условием начала служит простая разминка, состоящая из:

• плавных взмахов руками;
• кругообразных плечевых движений;
• динамичной ходьбы на месте;
• размеренных поочередных наклонов с минимальным отклонением;
• приседаний в классической стойке – руки на поясе.

Зарядка при остеохондрозе выполняется неторопливо, спокойно, не допуская порывистых движений, рывков, нарушений дыхания. Со временем амплитуда упражнений и число повторов увеличиваются, однако, процесс возрастания нагрузки должен происходить под контролем врача.

Возникновение болезненных ощущений служит доказательством неправильного их выполнения либо превышения разрешенной нагрузки, хотя нормой после тренировки считается небольшое утомление и чувство тепла в мышцах. Необязательно стремиться проделывать все движения, необходимо учитывать общее самочувствие и прислушиваться к голосу разума. При любом дискомфорте, проявившемся в процессе тренировки, следует немедленно прекратить занятие и обратиться к специалисту для корректирования комплекса.

Некоторые медики советуют пациентам вообразить, будто движения происходят под водой, чтобы обучить плавным перемещениям. Они также рекомендуют контролировать правильное дыхание: вдох через нос, выдох ртом, не приостанавливая респирацию (дыхание) на верхней точке нагрузки. Через это проходят абсолютно все начинающие, данный навык необходимо отрабатывать со всей серьезностью. Во время тренировки надо прислушиваться к своему дыханию. Работу над растяжкой выполняют только при выдохе.

Перед началом занятия и после его окончания следует проверить пульс и давления. В случае отклонения от нормы, требуется снижение нагрузки и консультация со специалистом. Повысить эффективность после гимнастики поможет небольшой отдых, несложный самостоятельный массаж и теплый душ. Желательно не выходить на улицу на протяжении часа.

Каждый пациент обладает индивидуальными особенностями, учитывать которые может врач, назначающий ему персональный комплекс упражнений.

Типы упражнений

ЛФК шейного отдела состоит из подборки динамических и статических упражнений, нацеленных на разминку участка шеи и улучшающих окончательный эффект.

Статические

Корректные лечебные занятия при остеохондрозе предполагают преобладание статических нагрузок над динамическими. При выполнении динамических тренировок мышечные сокращения вызываются их растягиванием, а изометрические упражнения представляют собой сокращение мускулатуры за счет удерживания напряжения. При статической нагрузке необходимо в нужный момент застыть в какой-либо позиции некоторое время, к примеру, при подъеме прямой ноги.

С помощью таких упражнений мышцы нагружаются в необходимом режиме, зато не происходит изнашивание позвоночного столба в результате минимальных движений. При выполнении статических упражнений происходит напряжение всего туловища и удержание его в исходном положении. Эта позиция оказывает воздействие на развитие гибкости спины и улучшение обращения крови. Апмлитуда движений при проведении статической зарядки должна  быть минимальной.

Для лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника разработаны специальные комплексы упражнений в изометрическом режиме.

Их специфика заключается:

• в создании максимального напряжения отдельных мышцах;
• во влиянии на недвижимый объект;
• в удерживании туловища в неприспособленной позиции.

За счет отсутствия внешних движений мышечная длина не подвергается изменениям. Изометрическая зарядка против остеохондроза диктует условия предельного напряжения каждого мускула, тем самым увеличивая их силу без нарастания мышечной массы.

Упражнения помогают:

• корректировать нарушения связи между частями позвоночного столба;
• разблокировать нервные окончания;
• сокращать выпячивание дисков;
• ликвидировать мышечный спазм;
• расширять лабильность позвоночника;
• исправлять его патологию.

При статическом выполнении лечебной физкультуры движения совершаются предельно медленно, удерживая массу тела, использующуюся в качестве нагрузки. Одним из наиболее характерных упражнений данного типа считается поза планки, сделать которую не составляет труда. Примером изометрической гимнастики является также Хатха йога.

Изометрические упражнения при лечении шейного остеохондроза:

1. В положении стоя, с ногами на ширине плеч и распростертыми в разные стороны выгнутыми в локтях руками, с напряженными шейными и спинными мускулами медленно с усилием соединить локти при выдохе, на вдохе развести их, постаравшись сблизить лопатки. Повторить четыре раза.
2. В стартовой позиции с поднятыми вверх и в разные стороны руками нужно приподняться на носочки, прогнувшись, поглядеть на ладони. В процессе полуприседания разводят их в противоположные стороны, кладут на коленные суставы, а подбородком дотрагиваются до груди. Упражнение дублируется 8-10 раз.
3. В исходном положении лежа на животе голову нагибают, дотрагиваясь подбородком до груди, руками оказывая давление на заднюю часть черепа, превозмогая противодействие шеи. Затем следует откинуть голову назад, продолжая надавливать руками на затылок в течение 10 секунд. Упражнение выполняют дважды, после чего расслабиться на 10 секунд.
4. Исходное положение – лежа на боку с положенной на живот ладонью. В ходе медленного вдоха брюшной пресс выпячивают, на таком же выдохе – втягивают. Оптимальное повторение – от 4 до 6 раз.
5. В исходной позиции, лежа на животе, развернуть голову в одну сторону, дотронувшись ухом до коврика, поднять ее на максимально возможное расстояние от пола, удерживая так на полувдохе в течение 15 секунд. После возвращения в исходное положение повторить в симметричном направлении, и так по три раза в обе стороны.

В динамике

Динамическая зарядка базируется на поочередном подключении мускулатуры сжимающей и расслабляющей групп. Для комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника характерны неоднократные повторы наклонов головы в разные стороны. Их систематическое выполнение способствует избавлению от симптомов, причиняющих болезненность, помогает расслаблять мускулатуру шейной зоны. Обычно динамическую лечебную физкультуру проводят в стоячем либо сидячем положении.

Традиционно зарядка при остеохондрозе включает движения, ориентированные на усовершенствование и усиление тонуса шейной, плечевой и поясничной мускулатуры. Динамичная гимнастика осуществляется в быстром темпе, промежуток между подходами составляет примерно 10 секунд.

Противопоказанием к подобным упражнениям считают:

• обострение основного заболевания;
• сахарный диабет;
• травмы позвоночного столба;
• сердечно-сосудистую патологию.

Не рекомендуется самостоятельное проведение динамической гимнастики. Чтобы она стала эффективным способом лечения остеохондроза, ее нужно делать под руководством специалистов.

Основные лечебные комплексы

Лечебная физкультура при остеохондрозе основана на непосредственных передвижениях тела человека, устраняющих вероятность мускульного растяжения и появление усталости. Это намеренно созданные и персонально ориентированные комплексы, нацеленные на предотвращение и терапию заболевания на разных участках позвоночника, возникающего в результате неполноценной физической нагрузки, и расслаблении спинной мускулатуры. Упражнения позволяют исправить ситуацию посредством укрепления мышечного корсета спины. Причем для каждого участка позвоночника предназначена собственная программа тренировок, учитывающая анатомическую специфику и вероятные проблемы данного отдела.

Заниматься зарядкой при остеохондрозе позвоночника можно лишь после завершения острой стадии болезни. Патология способна затрагивать разные участки спины, проявляясь болезненными ощущениями в этой области, а также расстройством восприимчивости и маневренности этого места. Каждое упражнение при остеохондрозе ориентировано на определенную группу мускулатуры, однако, врачи рекомендуют не довольствоваться движениями, воздействующими на область патологии, а охватывать нагрузками все участки позвоночного столба.

Хороший эффект исцеления остеохондроза дает чередование серьезной нагрузки с релаксирующими движениями и непродолжительными передышками. Лечебная физкультура прекрасно гармонирует с иными формами воздействия: массажем, вытяжкой спины, аппаратной физиотерапией.

Для шейного отдела

Большей частью дегенеративные перерождения затрагивают хрящи и кости шейного отдела. Существенный фактор заключается в систематическом нахождении туловища в дискомфортной стеснительной позе. Предрасположены к возникновению заболевания молодые люди с 25-летнего возраста. Для тренинга при остеохондрозе не требуется специфическая физическая подготовка, упражнения доступны всем.

Главное условие при выполнении ЛФК заключается в недопущении перегруженности шейных мышц и других участков. Необходимо рационально использовать смену движений и передышки.

Гимнастика при остеохондрозе включает подготовку, основной и заключительный этапы. В подготовительную часть входит разминка и прогревание. Основной раздел состоит непосредственно из проработки шейного отдела. В заключительной части происходит релаксация и переключение.

Вариантов занятий множество: стоя, сидя, лежа на животе, на боку, на спине.

Всем пациентам доступны следующие простые упражнения:

1. Сидя на стуле, выровнять спину и распрямить шею, после чего неторопливо повернуть голову поочередно в каждую сторону от 5 до 10 раз. В результате должны быть скорректированы двигательные возможности позвонков шейного отдела.
2. Сесть за стол, опереться на него локтем, ладонь приложить к виску, преодолевая противодействие руки на протяжении 10 секунд. Упражнение выполняется 10 раз с небольшими интервалами. Оно укрепляет боковую шейную мускулатуру.
3. В положении стоя, наклонить голову, пытаясь достать подбородком до груди. Повторить 10 раз.
4. Лежа на животе, полностью расслабившись, руки вытягиваем вдоль туловища кверху ладонями и разворачиваем голову попеременно в каждую сторону 10 раз. При этом все время следует возвращаться в исходное положение.
5. Лежа на спине с выпрямленными ногами и руками, помещенными вдоль тела, нужно поднимать и задерживать в такой позе голову в течение 5 секунд. Повторение происходит троекратно.
6. Кругообразные перемещения плеч в разные стороны четырехкратно, повтор несколько раз.
7. Лежа на спине, поднятые кверху руки попеременно вытягивают ввысь, отстраняя лопатку от коврика. Требуется от 6 до 8 повторений.
8. Лежа на животе, голова упирается на ладони подбородком, на четыре счета руки вытягивают вперед, разводят в стороны, снова вперед, возвращение к исходному положению. Повторяется трехкратно.
9. Лежа на боку с вытянутой вдоль туловища правой рукой, на вдохе приподнимают ее одновременно с головой, поддерживают 4 секунды, на выдохе возвращают на место и расслабляются. Повторение 3 раза.

Лечим шейно-грудной отдел

Патология данного отдела отличается поражением и трансформацией межпозвоночных дисков, вызывающих сдавливание нервных окончаний и приводящих к возникновению головной боли в результате нагрузки на шейный участок. Например, при сидении в неудобной позе со склоненной головой. Зарядку при остеохондрозе грудного и шейного отдела рекомендуют практически всем, страдающим от болезненности шеи из-за дефицита физической нагрузки, малоподвижного образа жизни и излишнего веса. Лечебная физкультура способствует восстановлению нормального кровоснабжения участка и устранению воспаления в пораженной зоне.

Начинать ЛФК при остеохондрозе позвоночника желательно непосредственно после затухания болезненного синдрома, в соответствии с принципом поэтапного повышения нагрузки. Комплекс элементарных упражнений подходит для выполнения даже на рабочем месте либо в домашних условиях. Они не требуют большого количества времени и особых условий для проведения, их делают сидя:

• пластичные размеренные повороты головой, выполняемые от 5 до 10 раз;
• наклоны головы вниз до допустимого предела, делающиеся десятикратно;
• втягивание подбородка с перемещением шеи назад;
• приподнять плечи до максимально допустимой высоты и удерживать в таком положении 10 секунд (10 раз).

Эффективный комплекс для лечения шейно-грудного остеохондроза разработан А. Шишониным. Его особенностью считается невозможность повреждения шеи либо переутомления мышц.

1. Упражнение «Метроном» состоит в семикратных повторениях поочередных наклонов головы в одну и другую сторону, с задержкой в этом положении на 15 секунд.
2. «Гусь» заключается в пятикратном попеременном вытягивании подбородка к левой и правой подмышке, с приостановкой на четверть минуты.
3. «Взгляд в небо» складывается из максимальных поворотов головы в стороны и подъема подбородка в течение 15 секунд.
4. Упражнение «Факир» предполагает пятикратное поднятие сложенных вместе рук вверх и поочередные повороты головы в стороны, с задержкой на четверть минуты.

Такая гимнастика считается безопасной и довольно результативной. Действенность изометрической физкультуры Дикуля также подтверждена практикой, однако, для ее проведения необходимы специальные приспособления, изобретенные автором, которые легко можно изготовить самим с помощью обычных вспомогательных предметов.

Гимнастика для грудного отдела

Изменение позвоночника в области груди происходит в результате нарушения осанки и неспособности мышц спины поддерживать позвоночник при отсутствии систематического тренинга. Заболевание затрагивает грудной участок не так часто, как остальные места: ребра образуют добавочное фиксирование позвонков. Обычно поражение происходит одновременно с другими зонами. Разрушительные деформации в этом отделе нередко вызывают патологию функций дыхания и работы сердца и сосудов, что проявляется возникновением аритмии, стенокардии, сердечной недостаточности. Выполнение корректно выбранного комплекса зарядки при грудном остеохондрозе дает возможность восстановить двигательную деятельность участков позвоночника, освободить блокированные позвонки, снять болезненность.

Избавить от кардинальных симптомов грудного остеохондроза поможет следующий комплекс:

1. Потребуется валик из свернутого полотенца. Лежа на спине, подложить его под нижнюю долю грудного отдела. Положив руки под затылочную часть головы, несколько раз медленно приподнять спину. Передвинув валик вдоль позвоночника выше, движения повторяют заново. Детальное прорабатывание всех фрагментов грудного отдела позвоночника позволяет вытянуть его, поддержать мышечный тонус.
2. Стоя на четвереньках, до предела выгибают спину, удерживая голову в прямом положении, приостановившись в этой позе на некоторое время. После возвращения в исходное положение упражнение дублируют.
3. Лежа на боку с согнутыми в коленях ногами, вытягивают, по мере возможности, максимально сначала правую, затем вверх левую конечность с напряжением, застывают на 10 секунд и возвращают на место.
4. В положении лежа на животе, руки помещают под голову. При вдохе нужно приподнять плечи и тело, на выдохе переходят в исходную позицию. Первое время количество повторов от 3 до 4, с укреплением мускулов их число возрастает.
5. Сидя на стуле, опираются на спинку и сильно выгибаются назад, вытягивая грудную мускулатуру. Затем производят пластичные наклоны перед собой. Повторяют пятикратно.

Упражнения для поясничного отдела

Данный участок позвоночника испытывает наиболее сильную нагрузку. Обычно у пациентов после 50 лет болезненность возникает именно в нем. Остеохондроз поясничной зоны отличается затуханием межпозвоночных дисков. Он проявляется ноющими болями при продолжительном пребывании в дискомфортном положении либо при увеличении нагрузки в результате защемления нервных окончаний. Это связано с уменьшением промежутка между отдельными позвонками. Выполнение упражнений для лечения остеохондроза не вылечит болезнь, но сможет приостановить разрушительный процесс в тканях хрящей и костей.

Комплексы занятий для пояснично-крестцового отдела различаются в зависимости от стадии заболевания: в щадящем режиме и в период ремиссии.

На остром этапе, требующем соблюдения постельного режима, зарядка ориентирована на стабилизацию дыхания и общее укрепление организма. Выполняют ее в лежачем положении на кровати или коврике. Движения повторяются по 8-10 раз, если позволяет самочувствие.

На спине:

• сделать вдох и опустить голову;
• кругообразные вращательные движения стоп;
• сгибание и разгибание стоп с синхронным сжатием и разжиманием кистей рук;
• попеременные поджимания колен к груди;
• поочередные отклонения ноги и противоположной руки;
• поднятие рук с одновременным подтягиванием носочков ног;
• подражание катанию на велосипеде;
• последовательное подтягивание к груди колен с помощью рук.

На правом и левом боку рекомендуются попеременные взмахи ногой.

Стоя на четвереньках:

• поочередные отклонения выпрямленных рук в стороны;
• попеременные взмахи прямых ног назад;
• ступенчатые подтягивания колена к противоположной руке;
• последовательные махи ногой назад и вверх, в сочетании с взмахом руки вверх;
• перебирание руками налево и направо с остающимися на месте ногами;
• перемещение в сидячую позицию на ягодицу, не отрывая руки от пола;
• замедленная посадка ягодицами на пятки;
• выгибание спины с поднятием и опусканием головы («кошка»).

При небольших болезненных ощущениях после завершения периода обострения используется щадящий тренирующий режим лечебной физкультуры. В период ремиссии она постепенно задействует все большее количество мускулов, позволяет закончить образование мускульного корсета, наладить амплитуду перемещения для суставов конечностей.

Оптимальным местом проведения упражнений является ковер на полу:

• лежа на спине поочередно согнуть и разогнуть стопы;
• неторопливое поднятие и опускание головы и плеч со скрещенными на груди руками;
• приподнимание таза при помощи мускулатуры пресса и бедер;
• параллельное поднимание обеих ног с подтягиванием их к груди;
• поочередное отклонение на четвереньках ног назад.

Все упражнения комплекса завершаются диафрагмальным дыханием в течение 1-2 минут. Для этого при вдохе следует максимально выставить живот, на выдохе вобрать в себя.

Видео с упражнениями Дикуля при шейном остеохондрозе

Разновидности лечебных комплексов

Имеется масса разнообразных методик лечения остеохондроза упражнениями. Разумный естественный уровень физической активности предоставляет утренняя зарядка, прогулки пешком, легкие пробежки, плавание, труд на садовом участке.

В воде

Серьезное значение для комплексной терапии заболевания имеют занятия лечебной физкультурой в бассейне, совмещающие разгрузку позвоночного столба и тренировку мускульного корсета. Они предоставляют гораздо больше возможностей, чем обычные упражнения. В процессе простого купания происходит улучшение циркуляции крови. При нахождении пациента в воде в стоячем положении, создается благоприятная разница давлений на нижние конечности и область груди. Подобная рекомбинация нагрузки вызывает прилив крови к уровню погружения.

При болезненности в пояснице при остеохондрозе, рекомендуется погружаться в бассейн по пояс или до высоты груди и выполнять упражнения по преодолению водного противодействия. При шагающих движениях, под воздействием воды происходит мускульный тренинг и одновременно легкий массаж, влияющий на здоровье позвоночника. Помимо этого, организм позитивно реагирует на перемену температурного режима воды и воздуха. Если прохладные условия способствуют закалке, то для успешного лечения остеохондроза необходима температура выше 30 градусов, приводящая к расслаблению тела и одновременно создающая подходящую нагрузку на мускулатуру.

Водная лечебная гимнастика от остеохондроза включает в себя несколько ступеней. Заблаговременно необходимо провести легкую разминку и сделать самостоятельный массаж. После погружения рекомендуется несколько минут свободно поплавать, затем приступать к лечебным упражнениям с деталями растягивания. Продолжительность занятия – от 20 минут до получаса, в зависимости от самочувствия.

Гимнастика состоит:

• из ходьбы на месте с согнутыми в локтях руками (при погружении до груди) на протяжении четверти минуты;
• из поворотов при движении в обе стороны и кругом;
• в поднятии рук в процессе хождения;
• из попеременного поднятия коленей к груди;
• из поочередных движений ногами в стиле брасс и кроль, лежа на воде и удерживаясь руками за бортик;
• из приседаний, держась за бортик;
• из бега на месте, придерживаясь за поручень и не дотрагиваясь до дна;
• из поочередных встряхиваний рук и ног.

Завершается занятие свободным плаванием, после чего требуется получасовой отдых на твердой поверхности. Во время нахождения в воде следует обращать внимание на правильное дыхание. Полезные упражнения желательно выполнять под руководством опытного тренера.

Утренняя гимнастика

В систему комплексной терапии остеохондроза входят занятия утренней зарядкой. Она считается важной и эффективной составляющей механизма исцеления и восстановления. Она подходит для пациентов в любом возрасте, однако, для каждой категории установлены собственные нагрузочные критерии. Кроме того, с учетом индивидуальных особенностей каждого человека ему подбирают персональные комплексы упражнений.

Врач может назначить два варианта гимнастики: адаптивный и фиксирующий. Для первого этапа предусмотрен общеукрепляющий комплекс, способный помочь возобновлению функционирования различных участков позвоночника. Упражнения выполняются с возрастающей трудностью элементов. На втором этапе цель заключается в закреплении достигнутых результатов. Не следует забывать, что чрезмерная нагрузка вредна, особенно на стадии острой болезненности. Ее возникновение сигнализирует о прекращении занятия до улучшения состояния.

Комплекс зарядки характеризуется следующими движениями:

• медленными наклонами головы в обе стороны с задерживанием ее на 10 секунд в крайней точке;
• вращения и повороты шеи в обоих направлениях, еще вверх и вниз;
• перемещения подбородка, имитирующие рисование предметов либо букв;
• поднятия головы и корпуса в лежачем положении с переворотом на бок.

Выполнение зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника позволяет поддержать функции этой зоны и исправить лабильность спины.

С фитболом

Мяч для фитнеса является общедоступным и комфортным спортивным снарядом, включающим в работу практически все группы мускулов. Параметры шара изменяются от 55 до 85 см в диаметре. Эластичный мяч служит развитию координации движений и предоставляет возможность организации целого комплекса зарядки для остеохондроза грудного отдела позвоночника, упражнений для коррекции зоны всей спины – от шеи до поясницы. Причем все они считаются щадящими и выполняются лежа лицом вниз:

• поочередное поднятие конечностей поодиночке и парой;
• перекатывание по мячу вперед и назад, касаясь руками пола;
• перемещение в режиме катания на спине;
• хождение маленькими шагами в сидячем положении на мяче.

Физические упражнения на фитболе базируются на колебаниях, подъемах и прогибах туловища.

С палкой

Систематические тренировки при терапии остеохондроза, сопровождающегося дискомфортом, болезненностью и локализацией мобильности, обязательны. Своевременно начатое лечение остеохондроза гимнастикой позволяет замедлить либо приостановить патологический процесс, и запустить реконструкцию поврежденной зоны. Специалистами, занимающимися проблемами позвоночника, разработано множество комплексов ЛФК, помогающих облегчить протекание заболевания.

Эффективным методом терапии и предупреждения заболевания является гимнастика для спины с палкой, зачастую рекомендуемая специалистами пациентам, страдающим от болезненных проявлений поражения спины. Предварительно следует выполнить упражнения на расслабление. Для этого в положении на спине, с помещенными под все зоны позвоночного столба валиками различного размера, нужно вертеть головой в разных направлениях, сцепив кисти на затылочной части. Движения нужно повторить пятикратно, постепенно увеличивая число подходов до 10.

Тренинг с палкой следует выполнять медленно, не допуская резких порывистых движений. Завершив разогрев, нужно, не вставая с коврика, завести на выпрямленных руках спортивный снаряд за голову и размеренно передвигать его влево и вправо. Эффективностью отличаются также закручивающие движения – имитация поворотов руля во все стороны. ЛФК при поясничном и грудном остеохондрозе отличается большим многообразием движений.

Продолжительность выполнения упражнений – не больше четверти часа. Они помогают удерживать верхние конечности в нормальном положении, не позволяя им нарушить требующееся состояние мускулатуры при выполнении ЛФК.

На турнике и тренажерах

Растягивание позвоночного столба при свободном зависании позволяет укрепить спинную мускулатуру, ощутить упругость и избежать осложнений. Однако процедуру следует выполнять бережно, под контролем опытного специалиста, чтобы не усугубить проблему. Турник считается для человека одним из совершенных тренажеров. Тренер может подсказать, какие упражнения делать на перекладине.

Простое удерживание собственного тела без дополнительной нагрузки помогает расслаблению позвоночника, снабжению кровью всех тканей и сосудов в области спины, избавляет от отложений соли, совершенствует эластичность участка. К упражнениям необходимо приступать после предварительного разогрева мышц.

Пациентам с остеохондрозом желательно выполнять безопасный вариант тренировки – неполный вис с оставленными на подставке ногами, чтобы снизить нагрузку на спину. Особое внимание нужно обратить на завершение виса на турнике: при остеохондрозе категорически запрещен резкий соскок с тренажера, при котором растянутые во время висения позвонки при ударе о пол не только вернутся на место, но и могут деформироваться еще сильнее, вызвав острую боль.

Завершая упражнение, нужно сначала переместить вес тела  на ноги и лишь после этого отпустить перекладину.

Комплекс Бубновского

Авторская методика доктора Бубновского является системой для неврологической и ортопедической терапии. Она считается одной из простейших и действенных. Все упражнения профессор создавал для себя. Они дали ему возможность самостоятельно избавиться от тяжелого заболевания и вернуться к нормальной жизни.

Исцеление страдающего остеохондрозом человека состоит не в использовании медикаментозных средств, а в организации предпосылок для самостоятельного оздоровления организма. Способ получил название кинезитерапии, что означает излечение посредством движений. Метод основан на применении тренажеров, способствующих успешному выздоровлению пациентов. Причем подбор упражнений ЛФК при остеохондрозе происходит персонально для каждого пациента. Основные движения – наклоны, развороты, кругообразные движения головой и плечами, отжимания.

Асаны из йоги

Занятия йогой дают возможность сохранять крепкое здоровье и работоспособность много лет. Комплекс упражнений в домашних условиях для спины при остеохондрозе представляет собой чередующиеся позы (асаны), способствующие упорядочению потока энергетики, проходящей в области позвоночника. Все движения делают медленно и плавно. Простейшие из них выполняют следующим образом:

1. Наклонить голову, чтобы ухо дотронулось до плеча, а согнутая противоположная рука коснулась другого уха в течение некоторого времени. Делают несколько повторов в сторону.
2. Стать ровно, совершать попеременные наклоны в разные стороны с поднятой до предела рукой.
3. На четвереньках сведение лопаток, сохранение прямых локтей.
4. «Кошечка»: на четырех конечностях прогибы в поясничной зоне вверх и вниз.
5. «Тигр»: в позе собаки поднятие согнутой в колене ноги вверх, а затем приближение ее под животом к голове.
6. «Змея»: лежа вниз лицом с приподнятым корпусом, опираясь конечностями о землю. Усложненный вариант: руки согнуты, кисти на плечах, часть корпуса приподнята, откинутую голову оборачивают попеременно налево и направо, задерживая в крайних точках.
7. «Плуг» – сложное упражнение, необходима гибкость: лежа на спине, поднятые нижние конечности закинуть за голову, дотронувшись носочками до пола, по возможности, коснуться коленями.

Все позы прекрасно подходят для позвоночника, служат формированию его гибкости и растяжке.

Профилактические упражнения

Для предупреждения заболевания или выявления его симптомов на раннем этапе следует регулярно проходить медицинское обследование – профилактический осмотр. С профилактической целью эффективно методично менять позу на рабочем месте.

Кроме того, врачи советуют:

• организовывать перерывы в работе;
• контролировать вес тела;
• распределять равномерно и менять нагрузку на плечи при переноске тяжестей;
• пользоваться во время сна ортопедическим матрасом и подушкой с углублением для мышц шеи;
• ежедневно проделывать легкую разминку и ряд упражнений на разные зоны позвоночного столба;
• посещать бассейн;
• заниматься утренней зарядкой;
• систематически прогуливаться на свежем воздухе.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Остеохондроз – это процесс, затрагивающий весь позвоночник. Физкультура, помогающая справиться с проблемой, может усугубить ее в случае неверного выполнения.

Категорически противопоказаны некоторые виды спорта:

• теннис и бадминтон;
• тяжелая атлетика и силовые упражнения;
• прыжки в высоту;
• метание диска либо копья.

Они дают серьезную нагрузку на позвонки, способствуя их разрушению. Однако даже те занятия, что должны помогать, порой вредят пациентам, выполняющим их с искренней надеждой на улучшение состояния организма и не понимающим, в чем заключается ошибка. Как правило, врач или тренер предупреждает, какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе. Нежелательно проделывать назначенные медиками упражнения, интенсивно размахивая конечностями для быстрейшего включения и разогрева. Порывистые взмахи и крутые развороты обусловливают выскальзывание дисков. Все перемещения должны быть размеренными и замедленными.

При плавании также не рекомендуется высоко оставлять голову над водой, выгибая шею. Такое положение создает мощную компрессию на шею, избежать ее можно, если удерживать голову при плавании на уровне воды и поднимать ее лишь для дыхания. Соблюдая все принципы осторожности и постепенности, можно уберечь себя от серьезных ошибок в лечении остеохондроза.

Рекомендации физиотерапевтов

Остеохондроз считается болезнью столетия, молодеющей с каждым годом. Для предотвращения последствий врачи советуют бороться с гиподинамией, регулярно заниматься оздоровительными физическими упражнениями и плаванием, которое способствует вытяжению позвоночника, улучшению кровоснабжения, а также тормозит процесс разрушения хрящей. Место и время занятий следует выбирать так, чтобы ничего не мешало и не отвлекало. Наиболее полезны упражнения, которые нужно выполнять медленно, к примеру, плавные наклоны.

Рекомендации медиков касаются выбора и обучения одной из оздоровительных практик, во множестве созданных за последнее время. Их можно освоить в спортивном центре с инструктором, а позже выполнять самостоятельно в домашних условиях. Комфортный подходящий комплекс подбирается в индивидуальном порядке.

Эффективен вечерний самостоятельный массаж с помощью приспособлений и мяча для фитнеса, проводящийся курсами по 10-15 сеансов с перерывом в 1-2 дня. Хороший результат дают инверсионные висы на турнике.

Остеохондроз вылечивается лишь при появлении первых признаков. Существует комплекс лечебной физкультуры, назначаемый врачом. Обычно его не выполняют на стадии обострения. ЛФК способствует достижению наилучшего эффекта в комбинации с иными методиками. Занятия способствуют укреплению мускульного корсета, поддерживающего позвоночник, снабжают кровью пораженные отделы, позволяя реставрировать хрящевые диски и приостанавливая разрушительный процесс.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника базируется на контроле режима движения пациента. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – это один из основных методов работы с такими больными, поскольку именно поддержание правильного режима движения позволяет справиться с недугом.

Причины развития остеохондроза

Остеохондрозом называют недуг, при котором фиксируется ослабление и деградация межпозвоночных дисков.

Причин возникновения такой хвори несколько. Основными можно назвать:

• Возрастные изменения позвоночника при наличии генетически сформированной предрасположенности;
• Малоподвижный образ жизни;
• Частые и\или длительные нагрузки на позвоночник (особенно вертикально направленное силовое воздействие).

Можно найти еще ряд причин, но наиболее частые именно эти. При этом бывают случаи инфекционного воздействия на ткани межпозвоночных дисков, а также другие, менее явные, но от этого не менее разрушительные факторы воздействия на позвоночник.

Правила занятий

При наличии заболевания, поразившего позвоночник в поясничном отделе, необходимо создать качественную опору для тела, которая поддержит поврежденный отдел костных тканей надежным мышечным корсетом. Спина, ягодицы и бедра в подобной ситуации требуют особого внимания. В связи с этим, упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника должны стать обязательным пунктом в планировании дня каждого пациента.

Начинать лечебную гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника без консультации специалиста очень опасно.

Невропатолог, осмотрев пациента и сделав ряд диагностических процедур, оценит состояние тела, при этом даст ряд необходимых советов. Проблема в том, что при наличии данного заболевания часто фиксируются всевозможные осложнения, влияющие на тот или иной внутренний орган человека. Если применить полный комплекс гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, то такие нарушения могут простимулировать более активное развитие других, не менее опасных недугов.

Доктор может ограничить зарядку, запретив проводить те или иные упражнения, а иногда им приходиться и запрещать использовать комплекс полностью

Сами упражнения можно разделить на несколько основных групп:

• Те, которые выполняют в период наличия острых болевых ощущений, знаменующих начальный период обострения;
• Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, которые выполняются во время значительного снижения уровня силы болевых ощущений, что соответствует второму этапу острой стадии недуга;
• Те упражнения, выполнение которых производится при минимальных или отсутствующих болях, что соответствует периоду ремиссии.

Когда пациент делает упражнения, необходимо помнить о неблагоприятных последствиях от несоблюдения нескольких обязательных правил:

• Ни в коем случае не нарушать режима и плана проведения занятий;
• Помнить о том, что смешивать тренировочные элементы, предназначенные для определенных периодов развития хвори, нельзя ни на каком из этапов;
• Время суток для проведения занятия по лечебной физкультуре при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не столь важно, главное – есть нельзя не менее часа перед тренировкой;
• Следите за ощущениями при выполнении упражнений, заметив боль, снизите амплитуду движений или откажитесь от него совсем;
• Занятия проводите каждый день. Помните, что без весомых причин пренебрегать зарядкой для вас опасно;
• Не спешите, двигайтесь медленно, обращайте внимание на работу каждой конкретной мышцы;
• Резкие большие нагрузки могут принести телу вред, поэтому увеличивать их надо очень осторожно и постепенно;
• Дышите через нос;
• Следите за состоянием организма во время тренировки и не позволяйте себе перетруждаться;
• Все результаты, достижения и возникающие вопросы необходимо обговаривать на приеме у лечащего врача, он сможет вам помочь двигаться в верном направлении.

Что нужно для тренировки

Первое, что необходимо подготовить перед началом тренировок, — это одежда. Подберите костюм из натуральной ткани, обладающий легкостью и возможностью дыхания для тела. Покрой такого спортивного наряда должен быть свободным, позволяющим телу двигаться легко и свободно. Никакие швы и натягивающиеся элементы одежды не должны сковывать ваши движения. Кроме того, ткань одежды должна быть не только натуральной, но и тонкой, а также достаточно плотной. Поясничный отдел во время занятий не должен переохлаждаться, поэтому функцию защиты тела от понижения температуры тоже должна взять на себя одежда. Наиболее подходящими считаются костюмы из хлопчатобумажной ткани, можно с добавлением волокон шерсти.

Необходимо также приобрести гимнастический коврик и толстый валик. Вместо коврика можно использовать сложенное несколько раз покрывало. Размер валика должен соответствовать длине бедренной кости пациента, при этом давать возможность поднятым на него ногам согнуться в колене, создавая прямой угол. Такое положение тела поможет снять большую часть нагрузки с больной области позвоночника.

Упражнения при обострении

Период, при котором сильные боли мучают пациента, приходится проводить в постели. Таким образом, зарядка при остеохондрозе поясничного отдела в такое время направлена больше на нормализацию дыхания, а также общее укрепление организма. Выполнять эти упражнения можно либо на постели с жестким ортопедическим матрасом, либо на полу с гимнастическим ковриком. Каждый элемент тренировки выполняется от 8 до 10 раз, но при наличии сильных болевых ощущений их количество можно снизить.

Необходимо выполнять такие упражнения для улучшения общего состояния и нормализации работы дыхательной системы:

1. Прилягте лицом к потолку, а затем аккуратно расположите под областью голеней купленный специально для таких элементов тренировки толстый валик. Пальцы верхних конечностей по очереди сгибайте, потом разгибайте.
2. Аналогичное положение тела. Проведите серию сгибаний и разгибаний ног в области голеностопа, чередуя активность ног.
3. Стартовое положение занимаем постепенно. Расслабьтесь и лягте лицом вверх, протянув руки вдоль верхней части тела. Протянув ноги, подожмите одну как можно ближе к телу и упритесь ею в матрас. Теперь вторую ногу подтягиваем до такого же положения, фиксируем 2-3 секунды и снова расправляем. Воссоздав упражнение 6-10 раз, меняем ноги местами и тренируем вторую конечность.
4. Займите такое же ИП, как в первом и втором упражнениях. Верхние конечности вытяните вдоль корпуса. Прямую руку направьте за голову. Проведя несколько циклов, смените руку.
5. Займите начальное положение (как в третьем упражнении), плотно уперев стопу согнутой ноги в материал матраса. Начните двигать второй ногой, которую необходимо отвести в сторону на максимально возможное расстояние, придерживаясь плавного и медленного ритма. Смените конечность после восьми повторений.
6. Подложив под голени валик, расслабьте тело. По очереди производите сгибы ног, не позволяя корпусу или рукам менять положение. Следите за тем, чтобы поясничный отдел не отрывался от постели.
7. Лежа лицом кверху, подтяните к себе ноги и упритесь ими в матрас. Потом притягивайте по очереди колени к животу, максимально прижимая колено к телу. Главное – не перенапрягитесь и не продолжайте движения при наличии болевых ощущений.
8. Займите позу, которая копирует начальное положение предыдущего тренировочного элемента. Разводите свои колени в стороны на максимальную амплитуду, а затем сводите их обратно, складывая на валик. Такие медленные движения напоминают скольжение лягушачьих лап в воде.
9. Лежите кверху лицом, подложив под голени вышеназванный валик. Расслабив ноги, совершайте вращательные движения нижними конечностями в области ступней в направлении движения часовой стрелки.
10. Лягте на спину плашмя, вытяните и распрямите ноги, руки тоже расположите вдоль тела, развернув ладонями вверх. На вдохе сгибаете в локтевом суставе обе руки вертикально, прижимая их к плечам, на выдохе возвращаете их в исходное положение.
11. Расслабьте тело, а затем проведите дыхательное упражнение. Глубоко вдохните всей диафрагмой так, чтобы надулся живот. Потом плавно выдохните, вжимая брюшную полость внутрь.

Все эти тренировки необходимо проводить примерно трижды в день (в зависимости от самочувствия).

Комплекс ЛФК для второго этапа периода обострения

Когда обострение переходит во вторую фазу, можно перейти к тренировке мышц пресса и ягодичной области. Перед началом данной тренировки выполните все упражнения, которые были обязательными на первой стадии обострения, а потом дополните комплекс новыми:

1. Развернувшись лицом к потолку, подтяните нижние конечности к корпусу и упритесь ступнями в матрас. Во время вдоха медленно, не спеша, поднимайте крестец, делая упор на отдел позвоночника, расположенный в нижней части грудной области. Добравшись высшей точки, зафиксируйте положение на протяжении 1 секунды, а затем медленно опустите крестец обратно на постель.
2. Расположитесь так же, как и в первом упражнении. Глубоко вдохните, а потом плавно выдыхайте, поднимая при этом голову и напрягая мышцы, расположенные в области пресса. Вдыхая новую порцию воздуха, вернитесь в ИП.
3. Лежа лицом вверх, вытяните вдоль корпуса руки и расслабьте прямые ноги. Глубоко вдохните, потом выдохните. После этого напрягите мышцы ягодиц. Подержите их в таком состоянии на протяжении 8-10 секунд. Потом расслабьте и сделайте глубокий вдох.
4. Приготовьтесь действовать из позы, копирующей стартовую из предыдущего упражнения. Расслабленную ногу подтяните к себе, прижимая к телу максимально близко. Задержите на секунду-две, а потом расслабьте ногу снова и выпрямите ее. После 8 повторений смените ноги.
5. Стартовое положение то же. Само упражнение очень похоже на предыдущее, только сгибать надо обе ноги вместе.
6. Лежа кверху лицевой частью, подложите валик (как в первом цикле упражнений), а затем положите прямые руки вдоль корпуса. Делая вдох, упритесь о валик голенями и приподнимите вверх тазовую область тела. В этом положении необходимо задержаться на 2-5 секунд, а потом сделать выдох, плавно опуская тело на постель.
7. Станьте на постели, опираясь четырьмя точками. Опуститесь ягодицами на собственные ноги, выравнивая спину и скользя руками по постели. Потом с такой же скоростью вернитесь в исходное положение.
8. Сделав упор на 4 точки (ладони и колени) станьте на постели. Голову нагните и прижмите позвоночник к груди. Глаза тоже направьте вниз. Сделав глубокий вдох, плавным и мягким движением прогните спину, выгибаясь как кошка, когда ее гладят. Вернитесь в ИП после нескольких секунд задержки.

ЛФК во время ремиссии

Несмотря на то, что боли в данный период ушли, не стоит надеяться на то, что они больше не вернутся, поэтому можно забыть о работе над своим телом. ЛФК при поясничном остеохондрозе необходимо продолжать делать и в период затишья недуга, даже усложнить себе задачу. Теперь упражнения немного изменятся. Проводить их лучше не в постели, а на расстеленном на полу ковре:

1. Расположившись лицом в сторону потолка, распрямите ноги. Проведите работу с мышцами голеностопа, потратив время на сгибание и разгибание ног.
2. Тренировочный элемент 5 из первого комплекса реабилитационных нагрузок.
3. Начните работу из положения, идентичного ИП упражнения 1. Медленным движением поднимите руки за голову, проводя их через вертикальное положение, потом опустите в исходное положение.
4. Тренировочный элемент 4 из второй группы реабилитационных нагрузок.
5. Движения 5 из второй группы упражнений.
6. Лежа лицом вверх, подтяните к корпусу левую ногу, а правую выпрямите и расслабьте на коврике. Поднимите вверх плавным медленным движением прямую ногу. Зафиксируйте достижение. Потом то же самое, только поменяв местами функции выполнения.
7. Расположившись лицом кверху, протяните руки вдоль корпуса, подтяните ноги к телу, а ступни плотно прижмите к поверхности коврика. Мышцами бедер и области пресса медленно и плавно поднимите таз, потом так же плавно положите его на горизонтальную поверхность.
8. Лежа лицом кверху, скрестите верхние конечности на груди, а ноги подтяните к корпусу, прижав стопы к коврику. На выдохе плавным движением поднимите голову и плечевую область с помощью напряжения прессовых мышц. Вдыхая, примите ИП.
9. Элемент тренировки 3 из второй группы упражнений ЛФК.
10. Расположившись лицом кверху, согните ноги и прижмите ступни к горизонтальной поверхности. Выдыхая, медленно поднимите ноги и подтяните их к грудной клетке. Если не получается, тогда помогите себе, подтягивая ноги руками. В такой позе зафиксируйтесь на несколько секунд, а потом на вдохе примите исходное положение.
11. Упражнение 7 из второй тренировочной группы.
12. Встаньте, выбрав опорой колени и ладони. Плавным движением отведите одну нижнюю конечность назад, сохраняя равновесие. Зафиксируйте позу на протяжении 5 секунд, а затем станьте в ИП. Потом повторите этот же тренировочный элемент, только теперь с другой ногой.
13. Возьмите валик. Лягте на него областью пресса. Руки так расставьте, как птица крылья. После глубокого вдоха поднимите над горизонтальной поверхностью голову и плечевой отдел. Зафиксируйте свое положение, а потом примите ИП и выдохните. Осторожно, не запрокидывайте голову, смотреть надо вперед!
14. Займите ИП, идентичное использованному в предыдущем упражнении. Подбородок положите на сложенные перед собой ладони. Глубоко вдохнув, в замедленном темпе приподнимите тазовую область и ноги вверх, отрывая от горизонтальной поверхности. Зафиксируйте позу на несколько секунд, а затем примите ИП. Помните, что напрягать область шею и голову во время совершения вышеуказанного действия нельзя.

При описании первой совокупности упражнений упоминалась одна тренировочная разработка на диафрагментальное дыхание. Помните, что любой из комплексов необходимо заканчивать именно работой над дыханием.

Лечение остеохондроза – это целый комплекс, включающий в себя инъекции, мази, массажи и разные физиотерапевтические процедуры. Но все они бессильны, если человек не старается сам бороться с хворью.

Победить недуг можно, лишь собрав свою силу воли и поставив перед собой задачу подняться на ноги, чтобы жить полноценной жизнью. И воплотить это дано лишь тем, кто не пренебрегает правильным режимом дня и регулярными физическими нагрузками, рекомендованными врачом.

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Грудной остеохондроз возникает намного реже, чем в других отделах позвоночника.

Грудные позвонки в этой области менее подвижны и не часто подвергаются разрушающим процессам.

В основном, остеохондроз грудного отдела провоцируется сопутствующим заболеванием или тяжёлой травмой.

Причиной может стать и отсутствие физической активности, которая приводит к нарушению кровоснабжения межпозвоночных дисков.

Поэтому ЛФК играет важную роль в лечении этой патологии, улучшая питание дисков и нормализуя их подвижность.

Что такое остеохондроз грудного отдела?

Изменение метаболических процессов и чрезмерные нагрузки на диски вызывают развитие грудного остеохондроза. Нарушается структура межпозвоночного диска. Пульпозное ядро высыхает, а его амортизирующее свойство теряется.

Кроме этого, истончается фиброзное кольцо, которое начинает трескаться. Результатом этого процесса является ущемление корешков нервов спинного мозга. Они воспаляются, что вызывает острую боль. При остеохондрозе грудного отдела разрушаются не только диски, но и связки и суставы позвоночника.

Традиционное лечение

Терапия грудного остеохондроза проводится несколькими способами, исходя из показаний:

• Консервативное лечение.
• Вытяжение.
• Хирургическое вмешательство.

Чаще всего используются лекарственные препараты. Основные принципы такой терапии:

• Устранение боли ‒ глюкокортикостероиды и противовоспалительные средства.
• Улучшение хрящевой ткани ‒ хондопротекторы (Алфлутоп).
• Сохранение жидкости в диске ‒ Папаин.
• Уменьшить мышечные спазмы ‒ миорелаксанты.

Если образовалась грыжа, то нередко требуется операция. Но она назначается только после дифференциальной диагностики, чтобы исключить схожие патологии.

Используются и дополнительные методы:

• Физиотерапия ‒ электрофорез, магнитотерапия, воздействие ультрафиолетом.
• Акупунктура.
• Массаж.
• Лечебная гимнастика.

Без физических упражнений лечение будет бессмысленным, но составлять комплексы должен только врач.

Польза и особенности выполнения ЛФК

Приступать к тренировкам следует только после устранения болевого синдрома.

Гимнастика, назначаемая при этом заболевании, решает определённые задачи:

• Устранить скованность и мышечный спазм в грудном отделе.
• Увеличить подвижность позвонков и рёберных суставов в этом отделе.
• Людям, у которых грудной остеохондроз, необходима хорошая вентиляция лёгких. Они испытывают сильные боли при глубоком вдохе. Это приводит к тому, что больные стараются уменьшить интенсивность вдоха. Это и вызывает недостаточную вентиляцию.

Благодаря комплексам упражнений укрепляются мышцы спины, и останавливается прогрессирование патологии.

Хотя лечебная физкультура очень полезна, но иногда её не рекомендуется делать. Существует ряд противопоказаний:

• Следует забыть о физических нагрузках в стадии обострения.
• После операции позвоночник должен восстановиться, поэтому в этот период гимнастика также исключается.
• Наличие невралгических заболеваний.
• Сердечная аритмия.
• Проблема с вестибулярным аппаратом.
• При высоком давлении и плохом самочувствии.
• От гимнастики лучше отказаться, если имеется глаукома или сильная близорукость.

Боль и ухудшение состояния являются поводом для отказа от физических упражнений. При наличии какого-либо противопоказания лечебная гимнастика категорически запрещена, так как она не вылечит грудной остеохондроз, а только усугубит состояние.

Кроме физиологических причин, имеются ограничения и в подборе физических упражнений. Запрещены динамические скручивания и полустатические скрутки около стены. Также не рекомендуются движения, которые округляют грудной отдел.

Прочтите следующие статьи и узнайте больше о медикаментозном и других методах лечения остеохондроза:

ЛФК и техника выполнения

Выполнение любого комплекса лечебных упражнений требует соблюдения обязательных условий:

• Тренировки должны быть одобрены врачом, а лучше, если он сам подберёт упражнения.
• Недопустимо наличие болезненных ощущений во время занятий.
• Постепенное увеличение нагрузок.
• Перед тренировкой мышцы следует разогреть и растянуть.
• Необходима регулярность. Это главное условие, обеспечивающее эффективность ЛФК.

Кстати, можно принять тёплый душ. Это расслабит мышечные ткани, что позволит исключить травмы.

Базовые упражнения

Основной комплекс разрабатывается индивидуально, учитывая степень тяжести заболевания. Но существует и простой общедоступный комплекс, выполнение которого позволяет добиться продолжительной ремиссии.

1. Лечь на живот. Положить руки на затылок, разведя локти. Приподнять верхнюю часть корпуса и отводить поочерёдно локти вверх. Достаточно 6 раз.
2. Положение прежнее. Вытянуть руки вперёд и оторвать корпус от пола. Упражнение тяжёлое, но повторить нужно несколько раз.
3. Теперь нужно встать, а руки положить на плечи. Поднимая одно плечо, опускать другое. Голова следует за плечом, которое идёт вниз.
4. Сесть на стул и выровнять спину, опираясь на спинку. Выполняется прогиб назад, а затем наклон вперёд. Оказывается максимальное воздействие на грудной отдел.
5. Руки на поясе. Медленно поднять плечи, задержка в несколько секунд и в исходное положение.
6. Понадобится гимнастическая палка. Сидя с прямой спиной, поднять палку на вдохе и растянуть позвоночник, потянувшись вверх. На выдохе плавно опустить руки.
7. Положить палку на плечи и взяться за её концы. Нужно выполнять наклоны в стороны. Это упражнение просто необходимо при этом заболевании, но делать его следует очень аккуратно. При наличии сколиоза оно запрещено.

К сожалению, не существует идеального комплекса с упражнениями, которые бы подходили всем. Поэтому во время занятий нужно следить за изменением самочувствия. Необходимо делать акцент на тех упражнениях, которые приводят к наибольшему эффекту.

Видео: «Базовые упражнения для профилактики грудного остеохондроза»

Упражнения, облегчающие боль

Следующий факт

Естественно, когда малейшее движение вызывает острую боль, физические упражнения нежелательны. Но когда болевой синдром стихает, традиционное лечение обязательно дополняется лечебной гимнастикой. Она выполняется до 2 раз, пока состояние не улучшится.

1. «Кошка». Нужно делать 7 прогибов, не больше, так как до состояния ремиссии ещё далеко.
2. Опуститься на колени, потом сесть на пятки. Медленно наклониться вперёд с вытянутыми руками. В этом положении можно задержаться до приятной усталости.
3. Лечь на живот, а руки вытянуть вперёд. Одновременно отрывать от пола правую ногу и левую руку. Затем повторить противоположными конечностями.

В период обострения пациентам обычно предписывается постельный режим. Но даже в кровати можно выполнять элементарные упражнения. Они улучшат кровообращение и повысят мышечный тонус.

Даже правильное положение в постели может принести пользу. Оно должно быть комфортным, чтобы спина полностью расслабилась. Для большего удобства можно использовать валики и подушки, которые подкладываются под тело.

Для активизации периферического кровотока следует сжимать кулаки, сокращать плечевые мышцы. Можно также напрягать и расслаблять брюшной пресс и ноги. Если упражнения выполняются правильно, появится ощущение тепла и небольшой усталости в мышцах.

Когда боль смягчится, рекомендуются те же упражнения, но сидя.

Дыхательная гимнастика

Если диагностирован грудной остеохондроз, важно нормализовать дыхание. Это повысит подвижность грудинно-рёберных сочленений в области грудного отдела. Дыхательная гимнастика позволит увеличить количество вдыхаемого воздуха.

Специальный комплекс состоит из простых движений, выполняемых по 7 раз:

1. Сесть на стул и выпрямить спину. Обернуть нижнюю область груди тканью. Держа концы материала, на глубоком вдохе натягивать ткань. Сделать небольшую задержку и на выдохе ослабить натяжение.
2. Положение сидя. Кисти лежат на бёдрах. Выгибайте грудь назад на вдохе (голова тоже откидывается). Постарайтесь свести лопатки вместе и задержите дыхание в этой позе. На выдохе вернитесь в прежнее положение и опустите голову на грудь. На вдохе повторить движение.
3. Сидим на стуле. Сцепить руки в замок и поднять над головой. На вдохе наклон влево, на выдохе направо. Затем на глубоком вдохе потянуться вверх и выдохнув расслабиться.
4. Положение стоя. Вдыхая медленно наклониться, выдыхая выпрямиться.
5. Сделать 4 вдоха носом и выдохнуть 4 раза ртом. Вдыхать следует резко и шумно, а выдыхать очень тихо, почти незаметно. При вдохе кулаки сжимаются. Животом движений не делать, он не участвует в дыхании.
6. Нужно лечь спиной на валик, который должен быть под лопатками. На вдохе отвести руки назад. Выдыхая, приподняться и вытянуть руки вперёд.

Такую гимнастику следует проводить ежедневно, увеличивая постепенно количество упражнений.

Видео: «Гимнастика  с палкой при остеохондрозе»

Аквааэробика

Для терапии грудного остеохондроза разработаны уникальные комплексы упражнений, выполняемых в бассейне.

Эта гимнастика обладает весомыми преимуществами:

• Из-за сопротивления воды невозможно сделать резкое движение.
• Задействуются все спинные мышцы.
• Риск травмирования отсутствует.
• Движение воды напоминает расслабляющий массаж.

Тренировки в бассейне проводятся только под контролем опытного инструктора.

Заключение

Упражнения лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе значительно улучшат качество жизни больного и не допустят осложнений, которые часто появляются в запущенной стадии патологии. Если вам назначили лечебную гимнастику, то не стоит её игнорировать. Нужно систематически выполнять упражнения и желаемый результат будет гарантирован.

Список литературы

1. Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах И Борщенко — 2017
2. Кинезиотейпинг в лечебной практике неврологии и ортопедии Киселев Д.А 2019
3. Позвоночник. Физиология суставов Капанджи А.И.; Пер. с фр. Е.В. Кишиневского 2019

Мануальный терапевт, Невролог, Остеопат

Занимается диагностикой больных в области травматологии и ортопедии. Читает рентгеновские снимки, а также проводить консервативное лечение остеохондроза и протрузий дисков позвоночника с помощью мануальной терапии.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

ЛФК при остеохондрозе груди

Заболевание позвоночника в грудном отделе поможет победить гимнастический остеохондроз грудного отдела. Чтобы лечение было эффективным, необходимо провести комплекс мероприятий, в который входит гимнастика при остеохондрозе грудного отдела. Если вам удалось поставить диагноз на ранних стадиях заболевания, комплекс лечебной гимнастики даст наилучшие результаты.

Зачем нужна физиотерапия

ЛФК при остеохондрозе груди, снимает спазмы в мышечных тканях, улучшает кровообращение, улучшает тонус кожи.Кроме того, физиотерапия уменьшает болевые симптомы и помогает укрепить мышечную систему. Специальные упражнения можно выполнять, если нет острой боли и высокой температуры. Противопоказаниями являются следующие заболевания:

• неврологический;
• гипертония;
• повышенное внутриглазное давление;
• миопия тяжелая;
• сердечная аритмия;
• различных хронических заболеваний.

Все элементы лечебной физкультуры выполняются в медленном темпе, без рывков, с постепенным увеличением нагрузки.Весь трафик, содержащий комплекс, не должен вызывать боли и дискомфорта. Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела помогает при обострении заболевания и важном этапе реабилитации этап оздоровления. Существуют различные упражнения, которые вы можете выполнять в зависимости от того, в каком состоянии находится пациент.

Какие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника можно делать пациенту, должен определить лечащий врач с учетом степени заболевания, возраста и других сопутствующих факторов.

Можно ли делать в острой стадии

Основная цель упражнений в этот период — снятие болевого синдрома пациента. В этом случае врач выписывает лекарства. После разрешения болевого синдрома можно заниматься ЛФК. Физиотерапию при остеохондрозе груди следует проводить только после тщательного индивидуального подбора упражнений. В этой фазе болезни можно делать следующие вещи.

Исходное положение тела: лежа на наклонной плоскости, на спине, головой вверх, под большеберцовой костью подкладывают небольшой валик.В этом положении дышите медленно и глубоко, используя диафрагму. После уменьшения болей можно выполнять другие упражнения от остеохондроза грудного отдела.

Лягте на живот, разведя руки в стороны. Поднимите голову и руки. Софтсервисы за 4-6 секунд. Примите исходное положение тела и полностью расслабьте мышцы. Повторить 5-6 раз.

Из того же положения напрягая мышцы грудного отдела, соединяющие лопатку. Затем расслабьтесь, сделайте несколько размеренных вдохов.Повторить пункт 5-6 раз.

Лягте на спину, положив руки над головой. Вытяните руку, слегка отводя плечи назад и напрягая все мышцы. Выполнить 6-7 раз.

Исходное положение: лежа на правом боку, слегка сгибая колени. В медленном темпе начинаем поднимать, левую ногу выпрямляем. Не расслабляя мышечные единицы, зафиксируйте 4-5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте изделие по 5-6 раз с каждой стороны.

Встаньте на колени, расслабьте руки. Вдыхая, медленно разводите руки в стороны, затем отведите их назад.Эти движения сопровождают туловище вперед. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 5-6 повторений.

Упражнения нужно делать несколько раз в день. Со временем количество посещений можно увеличить. Если выполнять элементы регулярно и правильно, это ускорит вывод пациента из острой стадии болезни.

Элементы в период улучшения

В процессе оздоровления рекомендуется следующий комплекс лечебной гимнастики.

Исходное положение	Характеристики элементов
Лежа на спине.	Сгибая стопы, сцепите руки и подтянитесь к верхней части тела, при этом приподнимая поясницу и напрягая мышцы. Softservices на 4-5 секунд, затем расслабьте мышцы.
То же исходное положение.	Поднимите правую руку и левую ногу, постарайтесь дотянуться пальцами до пальцев ног. Следуйте этому элементу, меняя руку и ногу.
Лежит на спине со сцеплением на затылке, руки, локти по бокам, колени согнуты.	Сделайте медленное движение правым локтем к левому колену и наоборот. Выполните пункт 6-7 раз.
Встать на колени, наклониться вперед и опереться руками об пол.	Поднимите голову, одновременно прогнив спину. Плавно опустите голову, выгнув спину.

Носить эти предметы регулярно, так как только в этом режиме можно отсрочить дегенеративные изменения позвоночника.

Vis на стойке

Один из важных вопросов, которые задают пациенты с заболеванием остеохондроза грудного отдела, заключается в следующем: можно ли висеть на перекладине. Если заболевание сопровождается наличием сосудистых заболеваний, грыжи межпозвоночного диска, лишнего веса, такие упражнения противопоказаны.

Вис на планке специалисты рекомендуют растягивать позвоночник на ранних стадиях заболевания. Это упражнение помогает устранить смещение позвоночных дисков, мышечные спазмы, исправить деформацию позвонков.Растяжение позвоночника на перекладине будет происходить от среднесрочной до поясничной области. Важно: растяжка позвоночника должна выполняться с разрешения квалифицированного специалиста, который должен определить интенсивность и продолжительность визы.

Существует два типа визы на растяжку позвоночника на перекладине:

• full vis — ноги не доходят до пола;
• палович — ноги в полусогнутом положении касаются пола.

Перед выполнением упражнений на перекладине обязательно сделайте небольшую растяжку, чтобы разогреть мышцы.В процессе оформления визы следите за своим здоровьем, в случае боли готовый товар. По окончании ви лягте на спину, сядьте и расслабьтесь несколько минут.

Массаж и его варианты

Одним из эффективных методов комплексного лечения и профилактики является массаж при остеохондрозе грудного отдела, который способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и предотвращает их переутомление. Эту процедуру следует повторять не реже одного раза в шесть месяцев после острого заболевания.Основное правило: без боли во время массажа. Существует классическая форма массажа — поглаживание; замешивание; вибрация и заканчивается трением.

Для достижения наилучшего результата классические разновидности, необходимо добавить точечный и сегментарный массаж. Первый вариант — массировать точки давления. Для этого выполните круговые движения пальцами сначала по часовой стрелке, а затем назад, постепенно увеличивая силу. Второй вид массажа — это тщательная проработка области грудного отдела. Эта процедура помогает избавиться от застойных процессов в мышцах спины.

Отличный лечебный массаж банками, создающий вакуум, который увеличивает кровообращение. Использование банок способствует повышению эластичности мышц, ускорению кровообращения, межклеточной жидкости. Эти процедуры противопоказано делать после операции, при повышении температуры тела, гипертонии, опухолях и других серьезных заболеваниях. Нельзя устанавливать банки в области позвоночника, сердца, родинок.

Мануальное немедленное воздействие на проблемные зоны спины как один из важнейших этапов лечения следует доверять только профессиональному массажисту.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Физиотерапия (физиотерапия) при шейном остеохондрозе — примеры упражнений

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — заболевание коварное. С возрастом заболеваемость падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит как никогда остро.

К сожалению, проникновение медицины в разные уголки нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому сейчас крайне актуальна самопрофилактика заболеваний и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь приходят разнообразные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально сделанная физиотерапия (лечебные и спортивные комплексы).

Профилактика шейного остеохондроза.

Профилактика шейного остеохондроза — массаж и самомассаж
. Согревающие приемы массажа, растирание, похлопывание восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают напряжение с мышц шеи. Массаж можно делать самостоятельно, растягивая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основание черепа, устраняя застой крови и улучшая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобным. Вам следует использовать эргономичный стул. Локти должны быть на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера смотреть чуть выше. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статическую нагрузку на спину.

Профилактика остеоартроза — упражнения для шейки матки. Менее опасными считаются изометрические упражнения, а именно противодействие нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противостоит давлению ладони. Упражнения выполнять без резких движений, плавно.

1. Сидение за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижав ухо к ладони, наклонить голову к плечу, не допуская ее рукой. Держать 10 секунд, 10 повторений. Укрепляйте боковые мышцы шеи. Повторите одинаковое количество раз в обоих направлениях.
2. Сидя за столом, положите руку на стол в локте, опирайтесь на ладонь лба, вытяните руку и толкните голову на 10 секунд. Повторить 10 раз.
3. Лягте на пол на спину.Упереться затылком в пол. Задержитесь в таком положении 5-6 секунд.
4. Лягте на пол на живот, прижавшись лбом к полу.
5. Лягте на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положите ее на голову и прижмите голову к руке.
6. То же для правой стороны.
7. Сидя на стуле с прямой спинкой, пальцы зацепить за замок, положить на затылок, упереться головой в сцепленные пальцы.
8. Стоять у стены рядом с прижимной головкой на стене.

Все эти изометрические упражнения требуют усилия в течение 5-6 секунд, затем медленно снимают напряжение и расслабляются. Сделайте 5-10 повторений.

Благоприятно влияет на состояние шейного отдела висов на штанге. Выполнить распев можно широким и узким хватом за 30 секунд. Под собственным весом возникает тракция всех позвонков позвоночника.

Обращайте внимание на свои привычки, не горбитесь за столом, позы, разговаривая по телефону, не прижимайте ухо к плечу.
Приходится делать каждый час перерывы на работе. Хорошая профилактика — плавание.

Чтобы предотвратить болезнь, можно ежедневно выполнять небольшие простые упражнения. В программе Владимир Перов представляет готовые к выполнению упражнения. Чтобы определить состояние шейного отдела позвоночника, вы можете провести небольшой тест: наклонить голову вперед-назад, наклониться к плечу и повернуть голову влево и вправо.

Нормальные люди должны наклонить голову на 45 градусов, выпрямить на 50.Наклон головы к плечу должен быть под углом 45 градусов, повернуть голову на 90 градусов в обе стороны.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Ортопед Дикуль: «Препарат Penny — №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, в день хватит мазать… Читать дальше

Начать сеанс физиотерапии можно только после прекращения боли. Во время приступа нельзя выполнять упражнения.После приступа разрешается выполнять изометрические упражнения малой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением упражнений следует выбрать индивидуальный метод, исходя из мнения специалиста.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

1. Положение сидя, спина и шея прямые.Поверните голову вправо и влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
2. Положение сидя с прямой спиной и шеей. Опустите голову вниз, стараясь подбородком коснуться груди. 10 повторов.
3. Положение сидя, подбородок и шея отводят назад 10 повторений.
4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Медленно поднимите плечи и задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь. Выполните 10 повторений.
5. Лежа на твердой поверхности 4 минуты разминать мышцы шеи и основания черепа.Постарайтесь интенсивно делать массаж, чтобы улучшить кровоток.
6. Растирайте мышцы между лопатками и над лопатками сидя или лежа на твердой поверхности.
7. Круговые движения для разминания мышц над ухом и спины.

Комплекс упражнений в сочетании с медленным спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на упражнении, способствует его эффективности. Желательно повторить в течение дня несколько раз. Амплитуда движения небольшая.Положение лежа на спине снижает нагрузку на позвонки, нельзя стремиться делать все сразу. Уроки осторожности, постепенности и постоянства.

1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая на груди. Расслабляющие вдохи — подъем животом, затем грудью. Выдохните спокойно, долго. Вы должны постараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять расслабленно, расслабленно. Сделайте 10 повторений.
2. Лежу на полу животом. Медленно поднимите голову, затем плечи, затем, если он подставит руки перед собой, постойте 1 минуту.Старайтесь всегда помнить о своей позе.
3. Лежит на животе. Руки расположены вдоль тела. Свободно, медленно поворачивая голову, стараясь коснуться уха пола. Повторить влево-вправо 6 раз.
4. Положение сидя. Его голова наклонилась вперед, затем медленно откинулась назад до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
5. Сидит за столом. Локти положить на стол, голову положить на ладонь, лоб упереть в ладонь. Постарайтесь максимально напрячься.Выполнять упражнение на выдохе. Повторить 10 раз.
6. Повернуть голову 5 раз попеременно влево и вправо. При болях следует ограничить движение подбородком к левому плечу, затем к правому плечу. Повторить 6 раз.

Видеоуроки по упражнениям при шейном остеохондрозе.

Из множества видеоуроков по упражнениям для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективные. Лучше следовать рекомендациям активных мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В.Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по упражнениям при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что сила, поглощаемая хрящом во время операции. Однако большие нагрузки разрушают хрящи. Небольшие движения «гомеопатических» доз, наоборот, способствуют всасыванию веществ из синовиальной жидкости.

Следует прислушаться к рекомендациям практикующего хиропрактика I.Костюк. Большой опыт работы позволяет врачу простым языком объяснить сложные вещи, порекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Плавность и разнообразие движений шеи, поворотов, изгибов, комбинаций, сложных, осознанных движений позволяет использовать комплекс ежедневно людям любого возраста. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримов доступны всем.

В комплексе Михаила Шилова хорошо прорабатываются мышцы шеи, без резких движений и усилий под действием силы тяжести головы мягко растягиваются мышцы спины, плечи расслабляются, восстанавливается легкость движений.

Комплекс лечебной физкультуры (физиотерапии) при шейном остеохондрозе. Видео-инструкция.

Эти упражнения подходят для лечения и профилактики шейного остеохондроза и шейно-грудной формы заболевания.

Видео мануальный массаж шейной области при шейном остеохондрозе.

Комбинируя массаж, самомассаж, достижения в технике медицинского массажа, контролируя осанку и выполняя простые упражнения для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании остеохондроза шейного отдела позвоночника. .

План упражнений при остеопорозе, включая демонстрации видео

Эта страница включает план упражнений при остеопорозе для упражнения для улучшения костей — мою книгу по упражнениям при остеопорозе. Я разбил эту страницу с планом упражнений на остеопороз в шесть разделов. Щелкните ссылку, чтобы перейти к определенному разделу.

1. Советы и предложения
2. Упражнения при остеопорозе из упражнений для улучшения костей
3. Противопоказания к упражнениям при остеопорозе / упражнения, которых следует избегать
4. Рекомендации по упражнениям с опорой на вес
5. Рекомендации по упражнениям при остеопорозе
6. Указания по интенсивности упражнений при остеопорозе
7. Являются ли упражнения путем к крепким костям?

В большинство сообщений я включил демонстрацию видео и описание упражнений — во многих случаях с использованием транскрипции из видео или подробного отчета об упражнении.

Упражнения на равновесие из упражнения для улучшения костей можно найти в Руководстве по упражнениям на равновесие для пожилых людей.

---

1. Советы и предложения

В этот раздел включены упражнения, которые я разместил на своем сайте после того, как клиент попросил меня уточнить, как выполнять конкретное упражнение, которого нет в плане упражнений «Упражнения для улучшения костей» при остеопорозе, а также советы и предложения о том, как выполнять определенные упражнения.

1. Техника безопасного приседания
2. Форма правильного жима ногами
3. Тяга на тросе на трицепсе
4. Тяга к шире, правильная форма
5. Почему важна сила захвата
6. Видео с разминкой для пожилых людей
7. Как безопасно выполнять растяжку подколенного сухожилия
8. Тренажер для сопротивления жиму груди надлежащей формы
9. Вызывает ли остеопороз боль в бедрах?
10. Опасности инь-йоги для людей с остеопорозом
11. Как выполнять упражнение с подъемом прямых ног
12. Физиотерапевтические упражнения для мышц бедра • Упражнение для внутренней части бедра

2.Видео план упражнений при остеопорозе

В этот раздел включены упражнения из плана упражнений «Упражнения для улучшения состояния костей» при остеопорозе, которые организованы по уровням и классам упражнений. План упражнений «Упражнения для улучшения костей» при остеопорозе включает в себя все подробности упражнений и графики тренировок для каждого уровня.

Перед тем, как начать программу «Упражнения для улучшения костей», ознакомьтесь с несколькими общеобразовательными видео:

1. Что такое подход и повторение в упражнении для улучшения костей?
2. Калькулятор максимального количества тренировок на одно повторение

2.1 упражнение для улучшения костей (новичок)

2.1.1 Сила для начинающих

1. Дерево энергии • Разминка 1
2. Реверсивные выпады • Разминка 2
3. Марш на месте • Разминка 3
4. Приседания с мячом у стены (с мячом, устойчивым к разрыву)
5. Упражнение на обратном мухе
6. Выпад назад
7. Упражнение «Стойка лошади» • Вертикально
8. Физиотерапевтическое упражнение «Мостик» • Начинающий
9. Упражнение с луком и стрелой
10. Подъем ног поочередно в положении лежа
11. Боковой подъемник лежа • Боковой подъемник ноги
12. Ангелы в снегу
13. Варианты отжиманий • Отжимания от стены
14. Варианты сгибания рук на бицепс • Сгибание рук на бицепс стоя
15. Разгибание трицепса • Разгибание трицепса лежа на спине • Начинающий
16. Упражнение с опусканием пятки
17. Упражнения для брюшного пресса при остеопорозе • Уровень для начинающих

2.1.2 Начальный уровень — YouTube Playlist

2.2 Упражнения для улучшения костей (активные)

2.1.1 Активная сила

1. Дерево энергии • Разминка 1
2. Реверсивные выпады • Разминка 2
3. Марш на месте • Разминка 3
4. Приседания со стулом
5. Упражнения против остеопороза для позвоночника • Упражнение на животе
6. Упражнение с выпадом вперед
7. Упражнение «Стойка лошади» • Горизонтально
8. Физиотерапевтическое упражнение «Мостик» • Мостик с весовым упражнением
9. Тяга, упражнение • Тяга в наклоне, упражнение
10. Упражнения от остеопороза для бедер • Упражнение на подъем бедра • Ступни на стуле
11. Подъем ноги лежа на боку с грузом
12. Пуловеры напольные
13. Варианты отжиманий • Степ отжимания
14. Варианты сгибания рук на бицепс • Поочередное сгибание рук на бицепс стоя
15. Разгибание трицепса • Разгибание трицепса лежа на спине • Активное
16. Step Up Variations • Step Up Exercise
17. Упражнения для брюшного пресса при остеопорозе • Капли для ног для Active

2.2.1 Активный уровень — плейлист YouTube

2.3. Упражнения для улучшения костей (спортивные)

2.3.1 Атлетическая сила

1. Приседания с отягощением
2. Упражнения от остеопороза для позвоночника • Упражнения с мячом T, M и Y • Атлетические
3. Упражнение «Выпад вперед» • Выпад по линии
4. Вариации Step Up • Step Up с гантелями • Athletic
5. Физиотерапевтическое упражнение «Мостик» • Упражнение «Мостик» вверх 2 / вниз 1
6. Тяга • Тяга гантели одной рукой
7. Упражнения от остеопороза для бедер • Упражнение на подъем бедра • Ступни на мяче
8. Упражнение по ходьбе с лентой
9. Упражнения для спины при остеопорозе • Пуловер Swiss Ball с одной гантелью
10. Варианты отжиманий • Отжимания от пола
11. Варианты сгибания рук на бицепс • Сгибание рук на одной ноге
12. Разгибание трицепса • Разгибание трицепса с мячом для стабилизации • Атлетика
13. Прыжки из приседаний • Двойные ноги
14. Упражнения для брюшного пресса при остеопорозе • Опускание ног 90/90 • Атлетик

2.3.2 Атлетический уровень — Плейлист

на YouTube

2.4. Упражнение для улучшения костей (элита)

2.4.1 Элитная сила

1. Боковой выпад • Разминка 1 • Атлетик и элитный
2. Упражнение с тазобедренным шарниром (кивок птицы) • Athletic and Elite
3. Шаговые выпады • Разминка 3 • Атлетик и элитный
4. Приседания со стенкой на одной ноге с мячом для стабилизации
5. Упражнения от остеопороза для позвоночника • Упражнения с мячом T, M и Y • Elite
6. Выпады с гантелями в ходьбе
7. Вариации Step Up • Step Up с гантелями • Elite
8. A — Упражнения при остеопорозе для бедер • Упражнение на поднятие бедра • Ноги на мяче • Положение A
9. B — Упражнения при остеопорозе для бедер • Упражнение на поднятие бедра • Ноги на мяче • Положение B
10. C — Упражнения при остеопорозе для бедер • Упражнение на поднятие бедра • Ноги на мяче • Положение C
11. Тяга • Тяга на одной ноге
12. Подъем ноги лежа в боку на стабилизирующем шаре
13. Упражнения для спины при остеопорозе • Швейцарский пуловер с мячом и двумя гантелями
14. Варианты отжиманий • Отжимания со скручиванием
15. Варианты сгибания рук на бицепс • Выпад в сторону с сгибанием рук на бицепс
16. Разгибания на трицепс • Разгибание на трицепс с мячом для стабилизации • Позиция A
17. Разгибания трицепса • Разгибание трицепса одной рукой на стабилизаторе мяча • Положение B
18. Прыжки из приседаний
19. Абдоминальные упражнения при остеопорозе • Капли для ног • Расширенный

2.4.2 Элитный уровень — Плейлист

на YouTube

3. План упражнений при остеопорозе • Противопоказания

Я подготовил подробный пост в блоге о противопоказаниях упражнений при остеопорозе, в котором я освещаю упражнения, которых следует избегать при остеопорозе. Считайте их важной частью вашего плана упражнений при остеопорозе.

4. Упражнения с опорой на вес и сердечно-сосудистые заболевания

Вы строите кости с помощью упражнений с отягощениями. В этом разделе я коснусь нескольких упражнений с отягощениями (часть любого плана упражнений при остеопорозе).В программе «Упражнения для улучшения костей» я описываю другие упражнения с весовой нагрузкой, которые вы можете выполнять в зависимости от установленного вами уровня упражнений (на основе риска переломов и уровня активности).

1. Гребной тренажер, форма
2. Эллиптический тренажер — это упражнение на опору?
3. Выпады часов
4. Какое влияние оказывает обычная опорная нагрузка на суставы
5. Лучшие тренажеры для лечения остеопороза
6. Бег и остеопороз
7. Руководство по северной ходьбе
8. Аэробные упражнения для пожилых людей

5.План упражнений при остеопорозе • Рекомендации

Чем отличается план упражнений «Упражнения для улучшения костей при остеопорозе» с рекомендациями ведущих организаций? План упражнений MelioGuide Exercise for Better Bones для остеопороза соответствует и даже превосходит рекомендации, предоставленные Osteoporosis Canada и Национальным фондом остеопороза

.

Я рад сообщить, что опубликованные руководства этих двух организаций согласуются с программой упражнений MelioGuide Exercise for Better Bones для остеопороза.Основное различие между рекомендациями, опубликованными Osteoporosis Canada и NOF и программой упражнений MelioGuide для улучшения костей, заключается в том, что MelioGuide более конкретно описывает упражнения в зависимости от риска переломов и уровня активности.

Привет, меня зовут Маргарет Мартин из MelioGuide, и, как вы понимаете, сейчас осень, и поэтому я подумал, прежде чем пойдет снег, я поделюсь с вами некоторыми важными рекомендациями, которые действительно были приняты этим летом.

5.1. Остеопороз Канада и Национальный фонд остеопороза

Релизы, полученные от ведущих организаций по остеопорозу в Канаде и США.S., так что Osteoporosis Canada и Национальный фонд остеопороза решили летом 2014 года опубликовать свои рекомендации по упражнениям, в которых подробно рассказывается о силовых тренировках, осанке, весовой нагрузке и балансе.

Я действительно рад сообщить, что здесь, в MelioGuide, мы придерживаемся тех же принципов в течение последних семи лет, и поэтому теперь вы, как слушатели, получили дополнительное заверение в том, что эти крупные организации следуют рекомендациям MelioGuide.

Разница в том, что здесь, в MelioGuide, те из вас, кто участвовал в программах тренировок при остеопорозе, или работал со мной индивидуально, или разговаривал со мной по телефону во время консультации, вы знаете, что мы также смотрим на MelioGuide на ваш уровень активности в начале, а также риск перелома.

5.2. Опубликованное руководство по упражнениям при остеопорозе

1. Остеопороз Канада
2. Национальный фонд остеопороза

6.План упражнений при остеопорозе • Рекомендации по уровню интенсивности

В этом разделе я обсуждаю недавние исследования рекомендуемых уровней интенсивности упражнений для женщин с остеопорозом и, в частности, их влияние на их план упражнений при остеопорозе.

Недавнее исследование показывает, что возраст не влияет на интенсивность упражнений у женщин, и это имеет большое значение для упражнений у женщин с остеопорозом.

Следует ли вам изменять программу упражнений для женщины в зависимости от ее возраста? Следует ли ожидать, что по мере взросления женщины она будет меньше прогрессировать и добиваться меньших приростов, чем более молодая женщина? Следует ли женщине с остеопорозом выполнять план упражнений при остеопорозе? Следует ли ей изменить свою программу? Увидит ли она те же результаты упражнений и прогресс, что и более молодая женщина?

6.1 Возраст не влияет на интенсивность упражнений

Новое исследование, опубликованное в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research (1), продемонстрировало, что здоровые женщины, которые не тренировались ранее, могут безопасно заниматься спортом и улучшить свое сердце и мышечную силу в любом возрасте.

Исследование было проведено исследователями из Университета Сан-Паулу, «чтобы изучить возможное влияние возраста на прогрессирование интенсивности упражнений у здоровых женщин».

6.2 Упражнения для женщин с остеопорозом

Довольно много моих клиентов — «пятьдесят с лишним женщин», которые ведут независимую, продуктивную и активную жизнь и хотят оставаться такими, продвигаясь вперед по жизни.Они хотят быть в хорошей форме после пятидесяти.

У меня также есть молодые спортсмены (часто дети из группы «50+ женщин»), которым нужны программы физической подготовки. Обычно я предлагаю программы упражнений и устанавливаю фитнес-цели для обеих групп, которые очень похожи. Я видел результаты, аналогичные тем, которые были определены авторами исследования.

Могут ли женщины с остеопорозом или низкой плотностью костной ткани ожидать подобных результатов? Следует ли изменить их программы упражнений с учетом хрупкости их костей?

Я считаю, что физические упражнения необходимы людям с остеопорозом.При правильном выполнении это улучшает качество кости, тем самым укрепляя кость и делая ее более устойчивой к переломам. Кроме того, хорошо разработанная программа упражнений улучшает баланс, гибкость и осознанность тела — все это необходимо для уменьшения падений и общего благополучия.

Я работаю со многими клиентами, страдающими остеопорозом или низкой плотностью костей, и разрабатываю программы упражнений, которые безопасны для их костей и позволяют им достичь своих целей в фитнесе. Эти программы являются частью программы MelioGuide Exercise for Better Bones Program для клиентов и являются частью учебной программы Building Better Bones для медицинских работников.

6.3 Резюме исследования

Две группы женщин прошли 13 недель тренировок. Они оба следовали одной и той же программе упражнений, а результаты документировались и записывались в течение периода исследования. Две исследовательские группы были:

1. Семнадцать молодых женщин (29,1 года плюс-минус 5,7 года)
2. Шестнадцать пожилых женщин (64,5 года плюс-минус 4,5 года)

13-недельная программа упражнений (для обеих групп) состояла из:

• Стационарная езда на велосипеде (известная как велоэргометрия)
• Тренировка всего тела с отягощениями.Конкретные упражнения включали жим лежа, жим ногами, тягу сидя, сгибание колен, жим плеч, подъем икры, отжимание на трицепс, сгибание бицепса и упражнения на пресс.
• Упражнения на растяжку

Программа упражнений для женщин была разработана для развития аэробных способностей, мышечной массы, силы и гибкости и выполнялась дважды в неделю в течение 13-недельного периода исследования для всех участников. Интенсивность аэробных тренировок и тренировок с отягощениями увеличивалась всякий раз, когда у человека улучшалась производительность.

6.4 Результаты

Сравнение прогресса во всех индивидуальных упражнениях между двумя группами существенно не различалось — это означает, что улучшение производительности старшей группы не сильно отличалось от таковой в младшей группе.

6.5 Выводы

Я считаю, что значение этого исследования очень важно для женщин с остеопорозом. Им следует ожидать, что они смогут значительно улучшить свою физическую форму, снизить риск падений и улучшить здоровье костей при условии, что они будут соблюдать безопасную и эффективную программу упражнений при остеопорозе.

6.6 Ссылки

1. Ciolac, EG et al. (2010) Возраст не влияет на прогрессирование интенсивности упражнений у женщин. Журнал исследований силы и кондиционирования, том 24, номер 11: 3023-3031.

7. Являются ли упражнения путем к крепким костям?

1 апреля этого года в New York Times была опубликована статья «Упражнения — не путь к крепким костям».

Что? Может ли это быть правдой или это первоапрельская шутка? Я не уверен, что думала Times, когда это выпускала.Многие сбитые с толку клиенты и читатели связались со мной, чтобы узнать, не указывает ли какая-то новая наука на то, что упражнения не являются путем к укреплению костей. Вот мой ответ на эту статью:

Привет, меня зовут Маргарет, ваш MelioGuide, и читатели попросили меня прокомментировать недавнюю статью, опубликованную 1 апреля 2016 года в New York Times. Автор — Джина Колата, а заголовок статьи — «Упражнения — не путь к крепким костям».

Находясь 1 апреля, я подумал, что это может быть что-то вроде первоапрельской шутки, но потом я понял, когда пять дней спустя было опровержение, и я больше ничего не слышал в New York Times, что это не так. шутка.

Пара вещей, которые действительно обеспокоили меня статьей Джины. Итак, здесь есть три ключевых момента.

Пункт № 1 — Плотность или качество костей?

Она говорит о низком изменении костной массы с исследованиями, в которых кости рассматривались через показатели плотности костей DEXA. Это правда в том, что на протяжении многих лет многие исследования изучали изменения костей, просто глядя на DEXA.

Самый новый способ исследования костей — это периферический количественный компьютерный томографический тест, позволяющий оценить качество костей.Многие из вас следят за моими блогами и знают, что я много говорю о качестве костей, а не только о плотности костей, потому что прочность костей — это сочетание того и другого, а упражнения влияют на качество костей больше, чем просто плотность костей. Это действительно важно.

Пункт № 2 — Имеет ли значение 1%?

Алекс Хатчинсон в своей статье, опровержении, в Runners World под названием «Действительно ли упражнения с отягощениями бесполезны для укрепления костей? Вопреки сообщениям, упражнения действительно важны для здоровья костей в долгосрочной перспективе », и он действительно очень хорошо замечает.

Он считает тот 1%, который отталкивает Джина, незначительным. Мы знаем, что потеря на 1% или прирост на 1% значительна.

Даже за короткий промежуток времени в год потеря 1% очень значительна, когда вы думаете о сроке службы ваших костей. Мы планируем потерять 1% в год после достижения максимальной костной массы. Это где-то для некоторых людей в возрасте от 25 до 30 лет. Мы знаем, что для женщин, находящихся в период менопаузы, потеря костной массы даже ускоряется при менопаузе. Сохранение костной ткани или увеличение костной массы на уровне 1% — это очень важно.

В более поздних исследованиях, когда мы смотрим на качество кости, они смотрят на метаанализ, и они смотрят на многочисленные исследования, они могут обнаружить изменения в костях порядка 1% всего за 13 недель. Так что это супер захватывающе. Это первое — разница между плотностью и качеством кости и то, как это измеряется.

Фармацевтический вариант

Джина также говорит о лекарствах в своей статье, о фармацевтических препаратах, и она говорит об очень сильных фармацевтических препаратах, торговая марка которых — Prolia.Но это также очень дорого, порядка 450 долларов за выстрел в Канаде. Пролиа вводится каждые шесть месяцев.

Это то, что делается от 18 месяцев до 2 лет. А затем последовал прием бисфосфоната, еще одного фармацевтического препарата, о котором она упоминает в своей статье.

Для некоторых людей эти препараты важны, но для большинства в них нет необходимости, и они имеют множество побочных эффектов, в отличие от упражнений, причем единственные побочные эффекты являются положительными.

Пункт № 3 — Тип упражнения

Теперь Алекс в своей статье поднимает хороший момент относительно различий в упражнениях.

Не все упражнения одинаковы. У велосипедистов хуже костяк, как у бегунов, а у бегунов на длинные дистанции кости хуже, чем у бегунов на короткие дистанции.

У людей, которые поднимают тяжелые предметы, кости лучше, чем у людей, которые поднимают тяжелые предметы.

Мы должны рассматривать не только упражнения как один большой термин, но и рассматривать их тип, насколько они интенсивны, насколько они подходят для вас, и насколько разумно выбранное упражнение.

Вот почему в упражнении для улучшения костей я описываю гибкость безопасным и эффективным способом.Я описываю упражнения на равновесие, силовые упражнения и все возможные варианты сердечно-сосудистой системы, основанные на риске перелома.

Мы не все созданы равными. Задача, которую 60-летняя девушка, которая заходит в мою клинику, не выполняла в течение года, ее уровень сложности будет сильно отличаться от задачи 45-летней, которая делает 10 килобайт и стремится развить сила ее верхней части тела и наращивание кости через позвоночник.

Следует ли вам тренироваться?

Когда я вижу статьи, подобные тем, которые были опубликованы в New York Times, меня это просто очень расстраивает, потому что я заставляю людей думать: «Ну, а мне еще тренироваться? Упражнения по-прежнему полезны? » Безусловно, потому что упражнения — это то, что отличает старение от хорошего качества жизни.Это будет иметь значение: «О, я могу поехать в отпуск. Я легко могу забрать свои сумки. Я безболезнен. Наслаждаюсь жизнью. Меня не волнует, как я общаюсь со своими внуками. Я не думаю: «О, черт возьми, я сломаю еще одну кость» ». Упражнения изменят вашу жизнь не только на один процент. И этот 1% очень важен.

Это все, о чем я сегодня расскажу. Спасибо за внимание. Маргарет из MelioGuide.

Список литературы

1. Джина Колата, Упражнения — не путь к крепким костям.NY Times 1 апреля 2016 г.
2. Алекс Хатчинсон, Действительно ли упражнения с отягощением бесполезны для укрепления костей? Вопреки сообщениям, упражнения имеют значение для здоровья костей в долгосрочной перспективе. Runner’s World 5 апреля 2016 г.
3. Evans RK et al. Анализ периферического сектора QCT показывает раннее увеличение минеральной плотности большеберцовой кости, вызванное физической нагрузкой. J Musculoskelet Neuronal Interact. 2012 сентябрь; 12 (3): 155-64.
4. Polidoulis I, Beyene J, Cheung AM. Влияние упражнений на параметры структуры и прочности костной ткани pQCT у женщин в постменопаузе — систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Osteoporos Int. 2012 Янв; 23 (1): 39-51.

Введение в упражнения по остеопорозу из пяти частей

1. Учебное пособие по остеопорозу Введение
2. Упражнения при кифозе, которых следует избегать
3. Рекомендации по упражнениям при остеопорозе
4. Физические упражнения для лечения остеопороза
5. Упражнения для лечения остеопороза
6. Йога и остеопороз
7. Сила сердечника и остеопороз

Рекомендации по остеопорозу

План упражнений при остеопорозе, указанный на этой странице, основан на Рекомендациях по остеопорозу, которые я описал на этом веб-сайте.

Как это:

Нравится Загрузка …

Симптомы и лечение. Как вылечить остеохондроз?

Согласитесь, когда болит спина, трудно вести нормальный активный образ жизни. К тому же это доставляет массу дискомфорта и неудобств. Болезнь часто бывает остеохондрозом — заболеванием позвоночника, которое сопровождается изменениями его структуры. Этой напастью страдает более половины пожилых людей, и первые симптомы могут появиться уже к нам за сорок.О том, как вылечить боль в пояснице с помощью физиотерапии, мы расскажем в нашей статье.

Тип заболевания

Часто при остеохондрозе поражается поясничный отдел позвоночника, несколько реже — шейный отдел позвоночника и очень редко — груди. Дело в том, что в позвоночнике 33 позвонка, и они соединены дисками. Если происходит кровообращение, межпозвоночный диск деформируется, сжимается и теряет прочность. После этих изменений он больше не может выдерживать нагрузку, которая вызывает у него позвоночник.От этого и возникают боли, а иногда и грыжа. Врачи выделяют три типа остеохондроза

• шейный;
• Ребро;
• Пояснично-крестцовый.

Стадии остеохондроза

Врачи выделяют 4 стадии этого заболевания. Они отличаются друг от друга серьезностью. На первом этапе позвонки теряют устойчивость, так как диск меняется. На этом этапе позвоночник особенно подвержен травмам, поэтому рекомендуется избегать резких движений и травм.Для второй стадии характерно уменьшение межпозвонковой щели. Если есть грыжа, деформация позвоночника, это свидетельствует о третьей стадии вышеперечисленных заболеваний. Четвертый — ограничение движений, вызывающее постоянную боль.

Рекомендуется

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, при этом, потрескавшейся кожей на руках. В это время появляются раны разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами….

Боль в пояснице — симптомы и лечение

Симптомы заболевания зависят от того, какой участок позвоночника поражен заболеванием. Симптомы шейного остеохондроза — головная боль, которая от движений шеи усиливается. Головокружение и боль в верхнем отделе позвоночника также неразрывно связаны с шейным остеохондрозом. Также возможна иммобилизация языка. Остеохондроз поясничного отдела спины с болью, сопровождающейся ограничением движений, когда пациент не может наклониться или сесть.Возможна потеря чувствительности стопы. Грудной остеохондроз возникает из-за искривления позвоночника. Ему сопутствует онемение в груди и боли при дыхании. Особенно внимательно относиться к своему здоровью должны люди, ведущие малоподвижный образ жизни, лишний вес, неправильная осанка. Все они в опасности.

Причина заболевания

Боль в пояснице, симптомы и лечение которой описаны в нашей статье, имеет следующие причины:

• Проблемы с обменом веществ;
• Травма позвоночника;
• Наследственность;
• Врожденные пороки позвоночника;
• Чрезмерные физические нагрузки;
• Сидячий образ жизни.

Избавиться от этого заболевания можно двумя способами — с помощью медикаментов и лечения остеохондроза физиотерапией. В первом случае пациенту назначают препарат, снимающий воспалительный процесс в организме. Для обезболивания применяют обезболивающие. Для местного лечения рекомендуется применять мази, гели и кремы. Второй метод лечения — комплекс физических упражнений с учетом индивидуальных особенностей пациента. Для снятия воспаления используется лазер, ультразвук или электрофорез.Помогает физиотерапия при шейном остеохондрозе. Довольно часто назначают лечебный массаж или мануальную терапию. В особо сложных случаях — вытяжение при давлении на позвоночник с помощью специального оборудования.

Особенности немедикаментозного лечения

Физиотерапия при остеохондрозе считается наиболее эффективным способом, так как быстро и безболезненно непосредственно в пораженный позвонок. Это позволяет эффективно устранить боль. После первого сеанса пациент чувствует значительное облегчение.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейки матки подразумевает использование ультразвука, снимающего боль, стимулирующего обмен веществ и проводящего массаж. Для борьбы с воспалением врачи назначают магнитотерапию. Это специальный прибор, и процедуру можно проводить дома. Физиотерапия при остеохондрозе позволяет использовать лазер, который воздействует на пораженный участок. Далее мы поговорим о методах лечения этого заболевания на других отделах позвоночника.

Магнитотерапия, ультрафиолетовое облучение, ретенторная терапия

Физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника включает лазерное лечение.Состояние пациента улучшается после первого сеанса. Он может вращать туловище в разные стороны, приседать и наклоняться. Также специалист может назначить электромагнитное и УФ излучение. Все эти манипуляции затрагивают поясничный отдел позвоночника и при регулярном лечении помогают справиться с остеохондрозом.

Еще один действенный метод избавления от поясничного остеохондроза — так называемая ретенторная терапия. Detentor — название специального коврика, представляющего собой комплекс мягких граней и секторов.Они расположены под разными углами относительно горизонтальной поверхности. Пациент ложится на этот коврик и полностью расслабляется. А вышеперечисленные края и сектора подтягивают позвоночник и возвращают утраченный мышечный тонус. При остеохондрозе грудного отдела активно применяют бальнеотерапию или лечебные ванны, в которые можно добавлять минеральную воду, газ или грязь. Также очень хорошо при этом виде заболевания помогает УФР (ультрафиолетовое излучение).

Лечение поражений грудного отдела

Физиотерапию при остеохондрозе грудного отдела нужно проводить осторожно, так как манипуляции проводятся в непосредственной близости от грудной клетки и сердца.Также рядом находятся другие жизненно важные органы. Для скорейшего избавления от этого заболевания рекомендуется сочетать физиотерапию с другими методами лечения.

Сегодня в аптеках представлен широкий ассортимент устройств, и практически все они предназначены для домашнего использования и имеют небольшие размеры. Но перед покупкой обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Чтобы не допустить возникновения этого неприятного заболевания, нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом, избегать травм и падений. Необходимо правильно питаться, желательно бросить курить, не злоупотребляя алкоголем.Наша статья содержит полезную информацию по теме «Остеоартроз». Описаны симптомы и лечение этого заболевания и даны рекомендации по его профилактике. В заключение следует отметить, что вся предоставленная информация носит рекомендательный характер. При появлении признаков болезни немедленно обратиться к врачу. В любом случае заниматься самолечением, необходимое лечение должен назначить специалист.

Остеохондроз: лечение, симптомы | Медицинский центр ДР. ИГНАТЬЕВ

• Что такое остеохондроз?
• Симптомы
• Лечение остеохондроза

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз — заболевание позвоночника, выражающееся дегенеративно-дистрофическими изменениями отдельных позвонков и / или позвоночника в целом.При остеохондрозе растут остеофиты (крючки, костные разрастания), а не соль, как говорят. Позвоночник стал похож на палочку в форме бамбука и не выполнял своих функций. При этом заболевании позвонки имеют «седловидную форму». Упругие свойства межпозвоночных дисков постепенно ухудшаются, уменьшается расстояние между позвонками, отходящие нервные корешки зажимаются ими. Именно поэтому возникает боль и возникает отек, что приводит к большему ущемлению нервного корешка и усилению боли.

Причинами остеохондроза может быть много факторов.Бывают стрессы, переохлаждение, перегрев, физические нагрузки, наследственные или врожденные дефекты позвоночника, травмы, нарушения обмена веществ из-за неправильного питания, сколиоз в более раннем возрасте.

Симптомы остеохондроза

шейный остеохондроз

Такой остеохондроз часто сопровождается вертебробазилярной недостаточностью (нарушением мозгового кровообращения). У пациента проблемы с вестибулярным аппаратом, ограничение движений в шейном отделе позвоночника, головокружение, постоянное чувство дискомфорта в шейном отделе позвоночника, онемение рук и др.Часто у пациентов диагностируется вегетососудистая дистония. Если вовремя не лечить шейный остеохондроз, он может осложниться межпозвоночной грыжей и лечение затянется.

Остеохондроз грудного отдела

Заболевание может приводить к затрудненному дыханию и сердечным аномалиям. Часто у таких больных появляются симптомы ангины, астмы. У пациентов возникает «всплывающее» дыхание из-за болей в грудном отделе позвоночника, между лопатками, а также затрудненное глубокое дыхание грудиной.После лабораторного обследования выяснилось, что с сердцем и легкими все в порядке. Основные причины этой боли: остеохондроз и межреберная невралгия — вертебральная кардиомиопатия. Остеохондроз нижних грудных позвонков может вызывать боли в желудке, поджелудочной железе, печени и т.д. Лечение грудного остеохондроза включает: коррекцию позвоночника, мануальную терапию, укрепление мышечной системы и т. Д.

Остеохондроз поясничного отдела

Нарушена работа пищеварительной системы и почек, возможно развитие простаты (у мужчин) или аднексита яичников (у женщин).У такого больного часто могут возникать боли, напоминающие приступ гастрита, колита; желчекаменная болезнь, боль может «отдавать» в почки или мочевой пузырь; радикулит — люмбаго, радикулит (боли в ногах). Остеохондроз поясничного отдела наиболее подвержен остеохондрозу, это необходимо учитывать во время лечения и в период восстановления не перегружает спину.

Лечение остеохондроза

Лекарства от остеохондроза, особенно предназначенные для снятия боли или снятия воспаления, не всегда эффективны.Иногда массаж, физиотерапия и прием биостимуляторов не помогают, а вредят. Все эти процедуры приносят облегчение только на время, в это время дегенеративно-дистрофические изменения, переходят в необратимую фазу. Возраст не влияет на остеохондроз, это видно на рентгеновских снимках подростков 14 лет и на снимках людей 60 лет. С целью профилактики остеохондроза необходимо устранить причину после родов. Почему есть выражение: «Все болезни с детства.»

При остеохондрозе сначала необходимо подкорректировать позвоночник, поставить его в правильное положение, затем нагрузка на позвоночник распределяется по возможности равномерно. Для предотвращения обострений (особенно в осенне-зимний период) следует обратиться к опытному мануальному терапевту. Для укрепления мышц живота и спины, которые поддерживают позвоночник в правильном положении, необходимо выполнять предписанные терапевтом физические упражнения. Необходимо выработать правильную осанку, сидя на стуле, научиться вставать с постели и садиться.Кстати, кровать должна быть не жесткой и не мягкой, а полужесткой. Следует избегать подъема тяжелых грузов. Необходимо правильно питаться: больным остеохондрозом противопоказаны бессолевая диета, сенная диета, голодание. Вы должны есть все в умеренных количествах.

И помните, лучшее лечение — это своевременная профилактика здоровья позвоночника и организма в целом.

Записаться на консультацию и лечение по тел .: +38 0442273251, +38 0679204647

Лечение деформирующих дорсопатий (остеохондроза) в Лугачовицах, Чехия

Хронические дегенеративные изменения позвонков и межпозвонковых дисков.Основным проявлением остеохондроза позвоночника является ярко выраженный болевой синдром по месту локализации: различают остеохондроз грудного, шейного, поясничного отделов. Боль сильная, острая, часто возникает при работе с тяжестями, работе по дому или в саду. Болевой синдром заставляет принять вынужденную позу. Постоянное напряжение мышц позвоночника влечет за собой постоянные тупые боли, имеется ограничение в движениях и допустимой физической активности. В период обострения пациенту необходим отдых и фиксация пораженного сегмента позвоночника.Для лечения назначают нестероидные противовоспалительные препараты, анальгетики, миорелаксанты, противосудорожные средства. В некоторых случаях процедура показана при сухом или подводном вытяжении позвоночника, физиотерапии, рефлексотерапии, сеансах массажа, ЛФК. В тяжелых случаях назначается хирургическая операция: удаление межпозвонковой грыжи, декомпрессия позвоночного канала, реконструкция диска и др.

---

Служба поддержки клиентов

Не знаете, по каким критериям выбрать курорт или спа-отель?

Не умеете бронировать?

Позвоните нам, и наша служба поддержки поможет вам.

часто задаваемые вопросы

Починская Марина Владимировна Руководитель службы поддержки

Консультация врача

Бесплатная помощь врача санатория

Если у вас возникли трудности с выбором санатория или спа-отеля, подходящего для лечения ваших заболеваний, воспользуйтесь бесплатной консультацией санаторно-курортного врача Елены Хорошевой.

Отправьте свой вопрос здесь

Хорошева Елена Главный врач sanatoriums.

No related posts.