Трехдневная диета: Диета на 3 дня: меню, советы, результаты

Содержание

Диета на 3 дня — меню для похудения

Людям свойственно откладывать решение проблем на крайний срок. Так и с похудением: о несовершенстве своей фигуры вспоминаешь уже тогда, когда времени на полноценный переход на правильное питание не остается.

Это может быть свадьба, поездка на море или встреча с давним знакомым. Тело требует изменений в кратчайшие сроки, поэтому стоит знать как привести себя в форму за три дня.

Диета на 3 дня для похудения

Все хотят быстрых результатов на пути к снижению веса, никто не хочет ждать несколько месяцев, а то и год, до существенного внешнего преображения. Но необходимо четко понимать: быстрое похудение — это огромный стресс для организма.

Ошеломительный результат достигается путем критической разгрузки и голодания.

Подобный рацион может повлечь за собой двойной набор веса в дальнейшем, если правила выхода из системы питания не соблюдались.

Большая часть коротких эффективных программ питания подразумевают частичный или полный отказ от еды.

Быстрей всего похудеть в домашних условиях за 3 дня поможет диета голоданием:

  • Сухое голодание

Вид лечебного голодания, при котором человеком не употребляются ни продукты питания, ни вода. Практики йоги рекомендуют проводить его 1-2 раза в год с целью разгрузки и очищения организма. Организм начинает брать недостающую воду и энергию, расщепляя собственную жировую ткань.

  • Влажное голодание

Подразумевает употребление воды все три дня. Благодаря жидкости организм очищается, естественным образом вымываются шлаки, токсины, а метаболизм, за счет регулярного употребления воды, не снижается. Можно похудеть на 4 и более кг.

Другие диеты все же имеют ряд разрешенных продуктов и меню на день, но возвращение из любой системы питания должно быть плавным: нельзя перегружать потрясенный организм.

Желательно готовить себя к новому рациону, употребляя простую легкую пищу накануне и постепенно запуская пищеварительные процессы после.

Виды трехдневных диет

Любая система питания для быстрого похудения за три дня – это низкокалорийный рацион. Существуют много вариантов похудения в сжатые сроки.

Эффективные диеты на 3 дня:

Являются лидерами в быстром похудении. Заключаются в питании одним продуктом на протяжении всего срока ограничений. Самой популярной является кефирная монодиета, которая достаточно легко переносится и дает заметный результат. Другими распространенными вариантами является похудение на шоколаде, яблоках, гречке, рисе, чае.

  • Атака системы Дюкана

В качестве быстрого похудения можно использовать первый этап знаменитой системы питания доктора Дюкана: это не только поможет потерять несколько кг за три дня, но и станет отправной точкой к правильному питанию.

  • Самостоятельное ограничение калорий

Для людей, которые не могут выдержать предписанное меню, тоже есть возможность быстро снизить вес. Можно есть абсолютно все, но в пределах 1000 ккал. Желательно отдавать предпочтение здоровой пище, тогда голод не будет ощущаться вовсе.

Какой бы рацион на три дня не был выбран, нужно строго следить за своими ощущениями. Если чувствуете себя очень плохо, то, возможно, данная система питания Вам не подходит и стоит рассмотреть другие варианты с более мягкими условиями.

Меню на каждый день

https://diet-diet.ru/nutrition/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu.html

Чтобы запустить свой организм после пробуждения, нужно утром выпивать 1-2 стакана воды натощак.

Воду также пьют за полчаса до каждого следующего приема пищи и в перерывах между ними. Нельзя запивать саму еду — это мешает нормальному пищеварению.

Помимо питания, эти три дня необходимо соблюдать особый режим: только так удастся не нанести вред своему здоровью и продолжать худ

Трёхдневная диета для похудения: меню, отзывы, результаты

У каждой женщины приключаются моменты, когда нужно внезапно похудеть на парочку килограммов, будь-то незапланированный выход в свет, явление долгожданного принца, либо встреча с «заклятой» очень стройной подругой. В подобных ситуациях спасёт быстрая трёхдневная диета.

Сразу обозначим, что диета эта предполагает именно быстрое похудение на 3-5 килограммов, но никак не удержание достигнутого веса постоянным.

За три дня к стройному телу

Трёхдневная диета обычно переносится довольно легко и редко сопровождается срывами. Но в любом случае Вы облегчите себе задачу, снизив потребление калорий за несколько дней до трёхдневки (до 1200-1500), если, конечно, сроки превращения в лебедя позволяют.

Рекомендация: избегайте в эти дни сильной физической нагрузки – недостаток энергии (калорий) даст о себе знать в форме усталости и головокружения.

Меню диеты на три дня

Энергетическая ценность ежедневного рациона около 900 калорий.

Эту диету можно применять в качестве разгрузки, чередуя минимум с четырьмя днями здорового питания.

Все фрукты и овощи можно по предпочтениям заменять на равноценные по калорийности (но картофель необходимо исключить полностью).

Заведите себе привычку чай и кофе пить без сахара. Так Вы не только спасёт себя от «скрытых» калорий, но почувствуете настоящий вкус напитка, а не сахарного сиропа.

И пейте 1,5-2 литра чистой воды ежедневно – это ускорит метаболизм, уберёт чувство голода (ведь часто мы путаем голод и жажду) и сделает кожу более сияющей и упругой.

День первый. В начале

  • Завтрак: чашка чая либо кофе без сахара, кусочек подсушенного хлеба и 2 столовые ложки варенья или арахисовой пасты.
  • Ланч: ½ банки тунца с кусочком серого хлеба и 4 редиски. В качестве десерта – половинка грейпфрута.
  • Обед: 100 г куриного филе. Взвешивайте его ещё сырым, обязательно избавьтесь от шкуры и жира. Готовьте любым способом кроме жарки. Можете приправить соевым соусом (всего 55 кал на 100 г, но Вы ведь столько в жизни не осилите). Ваш гарнир: стакан варёной фасоли и стакан протёртой варёной свеклы.
  • Перед сном: небольшое яблоко.

День второй. Половина пути

  • Завтрак: снова чашка чая либо кофе, 1 яйцо (вареное до любой кондиции либо в виде омлета), ломтик вчерашнего хлеба, половинка грейпфрута.
  • Ланч: стакан обезжиренного творога, салат из 4 редисок и укропа (с чайной ложкой оливкового масла), 2 небольших банана.
  • Обед: ½ отварной моркови и ½ отварного брокколи (можно заменить на чашку постного супа без картофеля), 50 г куриного филе, хлебец.
  • Перед сном: травяной чай и 2 чернослива.

День третий. Последний рывок

  • Завтрак: всё та же чашка чая либо кофе без сахара, 4-5 крекеров, небольшой грейпфрут.
  • Ланч: 1 круто сваренное яйцо, салат из 1 огурца (свежего либо солёного) и 4 редисок, 1 яблоко.
  • Обед: половина банки тунца, оставшаяся с первого дня (можно заменить на 200 г курицы, приготовленной по всем правилам), по стакану варёной фасоли и протёртой варёной свеклы, тост.
  • Перед сном: Один стакан 0% кефира и яблоко.

Объективно оценив меню этих трёх дней нельзя сказать, что диета голодная. Но, как это часто случается, активизируется психологическая иллюзия голода лишь оттого, что теперь Вы задумываетесь, что и во сколько есть. Чтобы снизить проявления этой иллюзии, в промежутках между едой, если Вы, конечно, не на работе, займитесь чем-то увлекательным: почитайте захватывающую книгу; посмотрите фильм, до которого руки не доходили; почините одежду, которую постоянно откладывали.

Напоминаем, что трёхдневная диета – это лишь способ быстро подтянуть тело. Чтобы сохранить результат, на четвёртый же день не набрасывайтесь на кремовые тортики и шоколадки. Старайтесь питаться сбалансированно, а поблажки давайте себе 3-4 раза в месяц, после которых – разгрузка. И займитесь, наконец, спортом. Получасовая утренняя разминка или пробежка помогут поддерживать тело в тонусе.

«Трёхдневки» для экстремалок

Внимание! Следующие две «диеты» можно применять не чаще раза в месяц в качестве супер-разгрузки. Диеты эти очень жёсткие, рацион скуден до безобразия. И применять его стоит только исключительно здоровым девушкам, так как такой удар по организму может спровоцировать неприятные заболевания, начиная от коликов и заканчивая гормональным сбоем.

Творожная трёхдневная диета

  • Завтрак: 1 яйцо всмятку.
  • Через 3 часа: 175 г сухого обезжиренного творога и стакан зелёного чая с половинкой чайной ложки сахара.
  • Ещё через 3 часа: то же.

И такое меню необходимо выдержать все три дня.

Вегетарианская трёхдневная диета

  • Первый день: пьёте только воду. Если на такой подвиг Вы не готовы, можно в воду добавлять немного свежевыжатого сока (но пропорция сока к воде не более 1:1).
  • Второй день: употребляете только свежие фрукты и свежевыжатые соки.
  • Третий день: свежие или варёные овощи (кроме картофеля) и соки из них.

Количество потребляемой пищи и жидкости не ограничено.

Противопоказания к экспресс-диетам

  • Любые низкокалорийные диеты можно применять только взрослым людям.
  • К «голодным» диетам ни в коем случае нельзя прибегать при заболеваниях печени, почек, расстройствах кишечника, диабете, пониженном давлении и онкологии.
  • Нельзя ограничиваться в питании беременным, а кормящим мамам показаны только нежёсткие диеты.

Советы по правильному питанию

Быстро сбросить вес – это, конечно, хорошо, но куда приятнее сохранить результат. Соблюдайте следующие несложные правила, и, возможно, экспресс-диеты Вам больше не понадобятся.

  1. Привыкайте пить чай и кофе без сахара, ведь каждая ложка сахара – это 20 лишних кал. Сколько Вы за день выпиваете таких незаметных калорий? К тому же сахар заглушает настоящий вкус продукта.
  2. Кофе употребляйте как можно реже – он приводит к образованию газов в кишечнике и может спровоцировать холецистит.
  3. Газированные напитки также лучше забыть: сахар и газы – не лучшие помощники в приобретении стройного тела.
  4. С алкоголем также ограничьтесь, а слабоалкоголки просто забудьте.
  5. Если Вы ощущаете голод – выпейте чашку горячего зелёного чая. Наш организм часто путает чувства голода и жажды, а зелёный чай поможет справиться с обоими этими чувствами.
  6. За 20 минут до приёма пищи выпивайте стакан воды или несладкого зелёного чая. Это стимулирует работу желудка, то есть этот орган подумает, что Вы уже начали есть, а значит насыщение придёт вовремя, а не через 20 минут, как обычно, когда Вы уже съели лишнего.
  7. Ешьте медленно, тщательно пережёвывая. Во-первых, Вы откроете для себя полноценный вкус каждого продукта, во-вторых – это тренировка для зубов и дёсен, в-третьих, желудку легче переваривать мелко перетёртую пищу, и в-четвёртых, Вы не проскочите чувство насыщения.
  8. Не делайте перекусов, только если они не запланированы по Вашей диете.
  9. Забудьте о майонезе в принципе, а с курицы всегда убирайте кожицу.
  10. Никогда не пропускайте завтрак – утренний приём пищи запускает работу всего организма и стимулирует метаболизм.

Диета на 3 дня: трехдневная экспресс монодиета, творожная и другие эффективные, быстрые виды, минус 5 кг

В погоне за стройной, подтянутой фигурой женщины готовы на многое — они активно занимаются спортом, посещают дорогостоящие фитнес-центры, делают массажи, обертывания и другие косметические процедуры. И обязательно сидят на строгой диете. Одной из самых популярных считается диета на 3 дня, ведь она позволяет сбросить лишние килограммы за рекордно короткое время.

Эффективность экспресс-диет

Трехдневная диета требует строгого ограничения суточной калорийности. Благодаря этому организм очищается от лишней жидкости, худея на 3–5 кг.

Основные правила:

  • суточная калорийность не должна превышать 900–1000 Ккал;
  • чаще всего худеющий употребляет только один вид продукта;
  • питаться рекомендуется в одно время суток;
  • количество жидкости не следует ограничивать;
  • после достижения желаемого результата возвращаться к привычному меню нужно постепенно.

Чаще всего трехдневные диеты используются в тех случаях, когда необходимо быстро избавиться от нескольких килограммов, например, перед свадьбой или другим важным мероприятием. Существует множество вариантом такого питания, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Диеты на кисломолочных продуктах

Кисломолочная диета на 3 дня относится к числу наиболее популярных. Ее эффективность доказана многими девушками, которые сумели избавиться от 3–5 лишних килограммов благодаря этому методу. Суть такого питания заключается в употреблении определенного продукта — кефира, ряженки, ацидофилина, обезжиренного творога.

Кефирная

Кефирная диета на 3 дня — эффективная и действенная, о ней слышали многие желающие похудеть. Кисломолочный напиток оказывает благоприятное воздействие на работу пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы, способствует очищению организма от накопленных шлаков, токсинов и продуктов распада.

Во время похудения необходимо выпивать около 1400–1500 мл кефира в сутки. Дополнительно разрешается ломтик хлеба из муки грубого помола, свежие овощи или легкий салат с оливковым маслом, яблоки кислых сортов.

Кефир может вызывать расстройство стула, поэтому нужно внимательно наблюдать за своим самочувствием.

Творожная

Творожная диета на 3 дня минус 5 кг быстро нормализует работу пищеварительных органов, насыщает организм кальцием, выводит лишнюю жидкость. Это обеспечивает ее популярность среди многих худеющих.

Основные правила:

  • для снижения веса лучше всего брать кисломолочный продукт с жирностью 0%;
  • в сутки можно употреблять не более 900–1000 г творога, разделяя его на 5–6 приемов;
  • при использовании более жирного продукта его количество уменьшается до 550–650 г.

Количество воды должно составлять не менее 2,2–2,3 л в день. Другие напитки не допускаются, единственное исключение можно сделать для несладкого зеленого чая.

Похудение на крупах

Экспресс диета на 3 дня, применяется в случаях, когда необходимо быстро избавиться от 4–5 лишних килограммов. Основные правила и рекомендации:

  • на протяжении всего первого дня разрешается употреблять только 200 г вареного нешлифованного риса без соли и масла, разделенного на 3–4 приема через равные промежутки времени;
  • рис можно дополнять томатным соком, объем которого не должен превышать 1500 мл в день;
  • на второй день меню составляет 3 столовые ложки отварного риса и томатный сок;
  • на третьи сутки допускается только 1800–2000 мл сока;
  • томатный сок очень легко переносится организмом и не вызывает чувство голода.

Трехдневная диета разрешает употребление минеральной негазированной воды в любых количествах. Она не содержит калорий и помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Если не любите томатный сок, его можно заменить яблочным.

Гречневая

Гречневая диета на три дня минус 5 кг является не менее популярной и известной, чем рисовая. Гречка хорошо насыщает, ускоряет «сжигание» жира и улучшает работу пищеварительного тракта.

Крупу рекомендуется не варить, а заливать 2 стакана таким же количеством крутого кипятка, оставить на 7–9 часов, после чего употреблять без соли и масла. В сутки допускается 300–500 г каши.

Рекомендуемые напитки: обезжиренный кефир, несладкий чай или кофе, свежевыжатый капустный сок.

Фруктовые и ягодные

Фруктовая трехдневная диета для похудения не только действенная, но и полезная. Она эффективно очищает организм от накопленных шлаков, токсинов и продуктов распада, насыщает витаминами и другими полезными веществами. Такое питание позволяет избежать чувства голода, дарит активность и энергию.

Для избавления от лишнего веса на протяжении всей диеты разрешается употреблять только один вид фруктов или ягод — яблоки, грейпфруты, виноград, бананы, арбузы.

Яблочная и грейпфрутовая

Грейпфрутовая или яблочная монодиета на 3 дня минус 5 кг — одна из самых быстродействующих. Для похудения лучше всего использовать фрукты кислых, отечественных сортов. Они не имеют покрытия из пищевого воска, так как не требуют длительной транспортировки и хранения.

Основные советы:

  1. Каждое утро необходимо выпивать стакан теплой воды и только через полчаса приниматься за завтрак.
  2. Диета 3 дня рекомендует употребление 1,4–1,5 кг фруктов, разделенных на 6–7 суточных приемов.
  3. Из разрешенных напитков — только чистая негазированная вода, которой нужно выпивать как минимум 2000 мл.

Грейпфрутовая или яблочная экспресс диета на 3 дня 5 кг допускает введение в рацион других овощей и фруктов с аналогичной калорийностью.

Арбузная

На арбузной диете невозможно почувствовать голод, ведь на протяжении дня разрешается съедать до 3 кг сладкой мякоти, разделенной на 4–6 приемов. Из напитков разрешается вода без газа, слабый несладкий чай.

Продолжать рацион более 3 суток не рекомендуется. За этот период времени можно избавиться от 4–5 кг.

Перед арбузным питанием очень важно проконсультироваться с врачом, так как она имеет несколько противопоказаний — проблемы с почками, заболевания мочеполовой системы, тяжелая форма сахарного диабета, беременность.

Овощные диеты

Питание исключительно свежими овощами — это отличный и полезный способ похудения. Он улучшает работу пищеварительной системы, стимулирует перистальтику кишечника, активизирует обмен веществ. Диета 3 дня минус 5 кг позволяет быстро снизить массу тела и оздоровить организм.

Огуречная

Простой и легкий способ вернуть идеальную фигуру и улучшить общее самочувствие — монодиета на огурцах. Они отличаются минимальной калорийностью, так как практически на 95% состоят из воды, а за счет большого количества клетчатки эффективно стимулируют обменные процессы.

Во время похудения разрешается употреблять до 1,4–1,6 кг огурцов. Их можно есть в свежем виде, готовить салаты без соли. В качестве заправки разрешается использовать чайную ложку оливкового масла, столовую ложку обезжиренного кефира или сметаны.

Капустная

Капустная диета на 3 дня — минус 5 кг, а также очищение кишечника и ускорение метаболизма. На протяжении трех суток разрешается употреблять свежую или тушеную без масла капусту, готовить из белокочанного овоща легкий суп, салаты с несколькими каплями оливкового масла.

Очень важен питьевой режим — в день необходимо выпивать не менее 1,5–1,8 л чистой, негазированной воды. На завтрак разрешается несладкий чай, ужин можно заменить стаканом обезжиренного кефира.

При желании белокочанную капусту можно заменить краснокочанной, цветной, пекинской, кольраби или брокколи.

Диеты моделей

Модельный бизнес суровый и строгий, перед показами девушки часто сталкиваются с необходимостью быстро сбросить несколько кг. На помощь им приходит диета на 3 дня, которая позволяет уменьшить параметры и избавиться от 3 кг.

Примерное меню моделей:

  • завтрак — яйцо, сваренное вкрутую без соли;
  • обед — 150–160 г обезжиренного творога, зеленый чай без сахара;
  • полдник — 120 г творога;
  • ужин — отсутствует.

Диета на 3 дня считается высокоэффективной благодаря отсутствию вечернего приема пищи. Но повторять ее можно только раз в 4–8 недель.

Кофейно-шоколадная

Многие модели отдают предпочтение именно кофейно-шоколадной диете, ведь она позволяет баловать себя любимым лакомством и худеть. Благодаря такому сочетанию продуктов полностью отсутствует чувство голода.

Меню на день:

  • завтрак — кофе без сахара, 40–50 г черного шоколада;
  • обед — несладкий кофе, 40–50 г черного шоколада;
  • перекус — кофе, 20 г горького шоколада;
  • ужин — несладкий кофе, 20 г горького шоколада.

Такое экстремальное питание помогает всего за 3 суток забыть о 3–5 лишних кг. В большинстве случаев снижение веса составляет более 1 кг в день. Но врачи не рекомендуют самостоятельно увеличивать продолжительность диеты.

Строгая диета на воде

Одна из самых строгих и жестких диет, позволяющая избавиться от 5–6 кг, но сопровождающаяся постоянным чувством голода. Этот экстремальный способ похудения применяется перед важным мероприятием.

На протяжении 3 суток разрешается пить только чистую негазированную воду в любых количествах. Любые продукты и другие напитки не допускаются. Переход к нормальному рациону должен быть постепенным, иначе не избежать возврата сброшенного веса.

Недостатки монодиет

Любая трехдневная монодиета — это сильнейший стресс для организма. Врачи выступают категорически против таких экстремальных способов быстрого похудения. Среди недостатков монодиет:

  1. Ограничение в пище делает его нерациональным, оно не может обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и полезными веществами.
  2. После возвращения к обычному рациону сброшенный вес быстро возвращается.
  3. Человек может чувствовать себя слабым, его активность и работоспособность снижаются.
  4. Однообразное меню быстро надоедает, не каждый худеющий сможет выдержать его даже на протяжении 3 суток.

Трехдневные монодиеты — это быстрый, но достаточно сложный способ похудения. Его рекомендуется применять только в экстренных случаях, например, перед важным событием. Нельзя увлекаться такими диетами, так как они имеют массу противопоказаний и часто приводят к обессиливанию организма.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Трехдневная диета для похудения: меню, правила питания

Многие из нас сталкивались в жизни с такой ситуацией: впереди важное событие, а влезть в любимый наряд не получается. Что же делать? В срочном порядке необходимо сбросить парочку лишних килограмм. Тогда перед нами встает еще один вопрос: «Как же это сделать?». Оказывается, все вполне возможно. Задача, конечно, не из самых простых, но все-таки выполнима.

Если перед вами встал вопрос о том, как быстро похудеть за минимальные сроки, то обязательно дочитайте данный обзор до конца. Статья познакомит вас с непродолжительными трехдневными разгрузочными диетами, благодаря которым похудеть быстро – реально. Стоит лишь сразу обратить внимание, что все представленные ниже способы сброса веса для долговременного похудения абсолютно не подходят. Все потому, что за короткий срок из организма просто уйдет лишняя жидкость, и метаболизм начнет работать с новой скоростью, а вот жировые отложения останутся на прежнем уровне. Следовательно, когда вы вернетесь к прежнему рациону, потерянный вес, вероятнее всего, тоже вернется.

Отметим, что если в ваших планах похудеть надолго, данные диеты, дающие временный результат, не подойдут. В таком случае лучше предпочесть длительные диеты, правильное питание и активные занятия спортом.

Правила «быстрых» диет

Любая диета на 3 дня предполагает соблюдение определенных требований:

  1. Полный отказ от сахара и соли, копченой и жареной пищи, кондитерских и мучных изделий, приправ и специй, алкогольных напитков.
  2. Прием жидкости в первый день голодания должен составлять три литра, во второй день – 2,5 литра, в третий день – один литр.
  3. Во время диет не рекомендуется пить мочегонные препараты.
  4. При любом ухудшении состояния здоровья и самочувствия следует обязательно отказаться от диеты и показаться врачу.
  5. Возврат к обычному рациону должен быть плавным и постепенным.

Противопоказания

У любого диетического меню есть свои противопоказания, и трехдневная диета для похудения не является исключением. Она категорически не подходит для похудения беременных и кормящих женщин, людей, страдающих язвой желудка и гастритом, во время вирусных и инфекционных заболеваний, а также в период обострения хронических болезней.

В идеале перед тем как сесть на ту или иную диету, желательно проконсультироваться с грамотным специалистом, и только после его одобрения приступать к похудению.

Также во время ограниченного питания желательно употреблять специальные витаминные комплексы, посвящать много времени прогулкам, высыпаться.

Что такое монодиета?

Это как раз такой вариант питания, который помогает быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Подобные диеты очень часто практикуются звездами. Они достаточно эффективные, но в то же время довольно агрессивные и кому-то кажутся очень тяжелыми.

Суть монодиет в том, что в один день можно кушать только один продукт. Важно знать, что такие диеты приносят организму огромный стресс, а диетологи вообще относятся к этому методу похудения с осторожностью, хотя и считают его очень эффективным.

Монодиеты на 3 дня

Почему именно на три? Ответ прост. Поскольку такой рацион достаточно опасен для здоровья, его не рекомендуют придерживаться более этого срока. И еще одно правило! Вне зависимости от выбранного продукта, его указанное количество необходимо делить на пять приемов. Также во время монодиеты важно употреблять много (не менее полутора литров) обычной воды. Самыми популярными вариантами монодиет являются:

  • Кефирная – на протяжении диеты нужно пить по бутылке кефира (1,5 л.) в день.
  • Яблочная – ежедневно потреблять 1500 г яблок (желательно зеленых).
  • Гречневая – в день разрешается съедать до 200 г запаренной гречки.
  • Огуречная – 1,5 кг огурцов употребляется за сутки.

Важно! Эти диеты не следует применять более одного раза в полгода.

Белковая диета

Благодаря рациону, представленному ниже, вы можете стать худее примерно на четыре килограмма. Основной компонент такой диеты – белок. Она отлично подходит для представителей сильного пола, поскольку в ее меню входит много мяса. Противопоказана людям, страдающим от заболеваний почек.

Меню белкового похудения:

  1. На завтрак, обед и ужин употребляется запеченный цыпленок без кожи (0,7-0,8 кг). Для перекуса допускается несколько кусочков ананаса (свежего).
  2. Около 800 грамм телятины, приготовленной на гриле. Мясо также следует разделить на несколько приемов.
  3. Самый тяжелый день диеты. Запрещены все продукты, кроме кефира или ряженки (не более 2-х литров).

Кефирная диета

Трехдневная диета на кефире является одной из самых распространенных. В этот период допускается пить минеральную воду или травяной, зеленый чай. Рацион:

День №1.

  • Стакан кефира.
  • Яблоко.
  • Окрошка на кефире.
  • Яблоко.
  • Кефир и яблоко.

День №2.

  • Кефир.
  • Киви.
  • Окрошка.
  • Киви.
  • Киви и кефир.

День №3

  • Кефир.
  • Огурец.
  • Окрошка.
  • Огурец.
  • Стакан кефира и огурец.

Диета рисовая

Трехдневная диета на рисе с томатным соком не только поможет избавиться от лишних килограммов, но еще и эффективно очистит организм. Во время рисово-томатной диеты может уйти до пяти килограмм веса. На время такого голодания нужно сократить до минимума все физические нагрузки, кроме того, этой диеты не следует придерживаться в летний период.

Первый вариант питания:

Стакан риса, замоченный на ночь в холодной воде и отваренный без соли и масла, употребляется в течение дня с 4 стаканами чистого томатного сока (без добавок).

В течение дня выпивается 1,5 литра сока и съедается 3 ст.л. риса.

За весь день можно выпить два литра сока и любое количество негазированной воды.

Второй вариант рисовой диеты на 3 дня:

  • Пн. Стакан риса без масла и соли + 1,5 л. томатного сока.
  • Вт. Стакан риса и 1 литр сока.
  • Ср. Стакан риса и 0,5 л. сока из томатов.

Очищение организма

Пожалуй, самая строгая диета. Кроме потери веса за счет рациона очищается кишечник и заметно улучшается состояние кожи, а по окончании диеты чувствуется колоссальный прилив энергии и сил. Данный рацион довольно сложно соблюдать, но результат (-4 кг) стоит того. Всего за три дня вы сможете избавиться от отеков и лишней жидкости.

День подготовки организма:

Чашка зеленого чая, стакан свежевыжатого сока.

70 грамм орехов (грецкие, кешью, миндаль — на выбор), два кусочка сыра.

150 грамм тушеных овощей.

  • Голодный день.

В течение всего дня можно пить минеральную воду в любом количестве. Режим: пить по стакану воды каждые 30 минут. Отметим, что в этот день запрещены любые физические нагрузки.

  • Заключительный день. Завтрак.

Травяной чай, стакан смузи.

Зеленый чай, 150 г тушеных овощей.

Орехи (70 г), пара ломтиков твердого сыра.

Трехдневные диеты – замечательная возможность сбросить от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Число потерянных кг зависит от строгости рациона и изначальных объемов. Поскольку вкусы у всех разные, приведем примеры еще нескольких эффективных методик, получивших популярность благодаря хорошим результатам.

Худеем по Малышевой

Главное требование этой трехдневной диеты — питаться маленькими порциями 5-6 раз в день и соблюдать питьевой режим — потреблять не менее 1,5 литра воды.

1. Старт:

— овсяная каша без сахара и соли (150 г), натуральный йогурт.

— 2 хлебца и 2 миндаля.

— отварная куриная грудка (200 г), зеленый чай.

— 2 яблока.

— яйцо вкрутую, стакан кефира.

2. День второй:

— овощной салат, пюре из кабачков.

— запеканка из творога (150 г), апельсиновый сок.

— говядина на пару, отвар шиповника.

— грецкие орехи, яблоко.

— вареная цветная капуста (200 г), минеральная вода.

3. Финиш:

— куриная грудка (50 г), травяной чай, зеленый горошек (100 г).

— винегрет (150 г), пара яиц.

— рыба на пару (100 г), грейпфрут.

— тушеная капуста.

— стакан кефира.

Летняя диета на арбузах

Арбузная диета имеет ряд преимуществ перед прочими, об этом свидетельствуют многочисленные отзывы и мнения диетологов. Она легко переносится и дает отличные результаты, а при отсутствии противопоказаний еще и полезна для организма. Арбуз — низкокалорийный и вкусный продукт, он надолго избавляет от чувства голода, очищает кишечник и весь организм от токсинов и шлаков, выводит лишнюю жидкость и даже сжигает жировую прослойку в зоне талии.

Среди противопоказаний: заболевания мочеполовой системы, почек, поджелудочной железы и диабет.

Вариантов арбузного меню много, рассмотрим несколько из них:

Трехдневная диета, разрешающая есть сколько угодно арбуза в любое время.

1 килограмм арбуза приходится на каждые 10 килограмм веса. То есть при весе 60 кг в день можно съесть 6 кг плода. Есть нужно часто, небольшими порциями.

Идентичен второму варианту, но к каждой трапезе разрешается добавить ломтик цельнозернового или ржаного хлеба.

Любой вариант похудения на арбузах предусматривает большое потребление очищенной воды и зеленого чая.

Модельная диета

Питание по данному рациону позволяет потерять до пяти килограмм за три дня. Главное правило диеты — режим: завтрак ровно в 9 часов утра, обед — в полдень, ужин — в 3 часа дня, и никаких перекусов!

В ходе диеты следует пить травяные чаи и отвар шиповника в любом количестве, перед трапезой обязательно выпивать стакан воды.

Меню на все дни одинаковое:

  1. Завтрак – одно отваренное вкрутую куриное яйцо или три перепелиных.
  2. Обед – 220 грамм нежирного творога, стакан зеленого чая без сахара.
  3. Ужин – 80 грамм творога и любой фрукт.

Еще один вариант

В этой трехдневной диете меню предполагает ежедневно натощак выпивать стакан воды с лимоном.

1. Первые сутки.

  • Завтрак №1: грейпфрут, 0,1 кг гречневой каши.
  • Завтрак №2: овощной салат, 0,1 кг вареной курицы.
  • Обед: 100 гр. обезжиренного творога.
  • Перекус: 200 мл кефира
  • Ужин: овощи тушеные.

2. Вторые сутки.

  • Завтрак: апельсин, 150 гр. овсянки.
  • Перекус: натуральный йогурт.
  • Обед: вареная рыба (150 гр.), пареная брокколи.
  • Полдник: салат из фруктов.
  • Ужин: творог.

3. Последний день.

  • 1-й прием пищи: завтрак первого дня.
  • 2-й: грецкие орехи или миндаль — 2-3 шт.
  • 3-й: цветная капуста + отварная грудка.
  • 4-й: фруктовый смузи.
  • 5-й: стакан кефира.

Следует помнить: чтобы не нанести вред собственному здоровью, очень важно из любой диеты правильно выходить. Порции еды следует увеличивать постепенно, добавляя в день по одному новому продукту.

Трехдневная диета — фото структуры рациона и обзор результатов

Если необходимо избавиться от небольшого количества лишних килограмм лучше всего подходит диета на три дня. Она поможет уменьшить вес на 2-5 кг, что в итоге приведет к улучшению самочувствия и укреплению здоровья.

Успешность ее применения зависит от списка использованных продуктов питания. Все отличаются личными предпочтениями в еде, из-за этого специалисты разработали разные программы для проведения трехдневной диеты. Сочетание диеты на основе риса и томатного сока в течение трех дней отличается эффективностью и не приводит к истощению организма.

Трехдневная диета для похудения на основе этих продуктов помогает быстро похудеть и не потерять энергию для обычной жизнедеятельности, поскольку они отлично сочетаются и дают необходимые силы.

В процессе правильного использования такой диеты осуществляется вывод избытков жидкости и шлаков. Диетологи рекомендуют ее применение лишь тем, у кого имеется непоколебимая воля.

Однако если ее нет, тогда лучше не начинать применение этой диеты:

  • В первый день допускается использование 1,5 литра томатного сока и 250 грамм риса, отваренного в воде (отбор необходимого количества происходит в сухом виде), его необходимо разделить с расчетом на четыре порции.
  • Второй день сложнее, поскольку можно применить три порции риса не более 25 грамм каждая и 1,2 литра сока томатов.
  • Если есть желание продолжать, тогда в третий день разрешается прием 2 литров сока из помидоров, а также половина стакана риса на основе отварного вида. Рис необходимо съесть в течение трех приемов пищи.

Рис уникальная крупа, отличающаяся полезными свойствами.

Она способна обеспечить человека внушительным списком полезных веществ, однако, для проведения диеты лучше всего подходит ее дикий вид, поскольку в его составе наименьшее количество калорий среди родственных сортов.

Однако дикий рис способен предложить больше белка в сравнении с остальными видами.

Чтобы трехдневная диета для похудения на основе риса и томата была эффективной, необходимо правильно приготовить рисовую кашу. Запрещается добавление сливочного масла или соли.

Процесс варки риса должен занимать около 25-35 минут. Однако и томатный сок лучше всего приготовить самостоятельно:

  • Необходимо тщательно помыть помидоры и ошпарить их кипятком. Для этого лучше всего использовать дуршлаг.
  • Придется удалить плодоножки и протереть овощи с помощью крупного сито;
  • Полученную массу сока томатов процеживают с помощью марли.

И также в течение срока применение диеты необходимо использовать негазированные виды минеральной воды, допускается и очищенная водичка. Пищу согласно диете можно принимать до 18:00.

Диетологи рекомендуют не останавливаться во время диеты и проявлять активность, поскольку это поможет обеспечить тонус для мышц и кожи.

В течение этой диеты можно избавиться от двух килограмм лишнего веса.

На фото трехдневной диеты можно посмотреть на то, как выглядит список необходимых продуктов питания.

Трехдневная диета на основе кефира

С помощью этого типа диеты можно избавиться от 4 кг ненужного веса.

Трехдневная диета на кефире отличается простотой, поскольку во время нее необходимо лишь пить примерно 1,5 литра кисломолочной реализации этого напитка с жирностью не более 2,5%.

Важно помнить, что в него нельзя добавлять сахар, поскольку он отличается высоким уровнем калорийности. Однако диетологи разработали и более рациональное меню для этой диеты:

В первый день:

  • В качестве завтрака рекомендуется стакан кефира совместно с одним зеленым яблоком;
  • В течение первого перекуса не более 200 мл кефирного напитка;
  • На обед применяется 50 грамм творога с жирность не более одного процента и добавляется 250 мл напитка кефира;
  • Для полдника используется стакан на основе огуречного смузи;
  • Ужинают с помощью небольшого кусочка моцареллы.

В течение остальных двух дней рекомендуется применение коктейля на основе кефира и семян льна, чернослива.

В дополнение разрешено применение небольшого количества простокваши и обезжиренного молока. Запрещено применение молока от домашней коровы.

Этот вариант диеты помогает оздоровить организм и сбросить лишние килограммы:

  • происходит нормализация работы ЖКТ;
  • выводится значительное количество токсинов;
  • обеспечивается укрепление иммунитета;
  • укрепляется здоровье волос и состояние ногтевых пластинок;
  • организм наполняется микроэлементами и витаминами необходимыми для обеспечения его правильного функционирования.

Однако основной эффект кроется в обеспечении нормализации обмена веществ. За счет этого даже после диеты лишний вес некоторое время не набирается.

Особенности модельной диеты на три дня

Этот тип диеты отличается особенной строгостью. Однако большие ограничения приводят к наиболее положительному результату. За счет нее можно избавиться примерно от 5 кг избыточного веса в течение всего-то трех дней.

Диетологи поясняют, что она оказывает, самый выраженный эффект, в случае слишком запущенного случая набора лишних килограмм.

Однако 3-х дневная диета для похудения отличается обязательными условиями.

На ее основе необходимо питаться три раза в течение дня.

Начало питания в 9 утра, следующий этап в 12:00 и завершение в 15:00. Перекусы строго запрещены.

Трехдневная диета моделей предполагает упор лишь на творог и яйца. Теперь рассмотри особенности ее меню:

  • Для завтрака применяется одно куриное яйцо, второй день применяется три перепелиных яйца;
  • В обед принимается обезжиренный творог с массой в 220 грамм, допускается добавление несладкого зеленого чая;
  • В течение ужина можно использовать один любимый фрукт и дополнить его 80 граммами творога.

Вместе с этим рекомендуется применение травяных вариантов чаев или отваров на основе шиповника. Перед приемом одного из составляющих диеты следует выпивать стакан чистой воды, поскольку это затормозит появление чувства голода.

После трех дней таких жестких ограничений необходимо осторожно выходить из этого процесса, чтобы избежать вреда для здоровья.

Фото рациона питания на трехдневной диете

Трехдневная интервальная диета меню

Диета – непростое испытание. Для того чтобы добиться успеха и выдержать ограниченное питание, требуется вся сила воли, упорство и очень большое желание. Поэтому далеко не все справляются с программами похудения. Интервальная диета создана как раз для тех, кто не в состоянии выдержать неделю на строго ограниченном рационе. Она длится всего три дня и позволяет избавиться от значительного количества лишних килограммов. Это идеальный вариант не только для тех, кто не выдерживает обычные диеты, но и для тех, кому требуется срочное похудение. Хотите избавиться от пяти килограмм за считаные дни? Тогда вам нужна интервальная трёхдневная диета! В этой статье мы расскажем об особенностях этой системы питания, принципах и результатах, которые она обеспечивает.

Целью этой программы на три дня является полноценное очищение организма. Оно влечёт за собой снижение веса и уменьшение объёмов при сохранении упругости кожи.

Соблюдать эту диету можно в течение 9-18 дней 2-3 раза в год. Более частое использование не рекомендуется.

В результате соблюдения этой программы питания можно избавиться от пяти килограмм всего за три дня. Кроме этого, обеспечивается очищающий эффект на клеточном уровне.

Оптимальное применение этот курс находит в тех ситуациях, когда требуется срочное похудение перед важным событием или после обильных застолий.

Так как диета предполагает ограниченный рацион, то соблюдать её можно не всем. Данный тип питания не подходит вам, если у вас наблюдаются серьёзные проблемы с органами пищеварения, почками, печенью. А также нельзя соблюдать диету беременным и кормящим женщинам, детям. Ограниченный рацион не рекомендован при сахарном диабете и прочих хронических недугах. Даже если ваше здоровье не подаёт причин для беспокойства, перед началом диеты обсудите этот вопрос с врачом.

Принцип действия диеты

Интервальная диета или трёхдневная представляет собой совокупность трёх этапов, трёх монодиет: рисовой, мясной и овощной. Основное преимущество этой программы состоит в том, что её можно легко корректировать, подстраивая под себя. Каждый этап может состоять из любого количества дней от одного до трёх. Вы сами выбираете продолжительность этапов, ориентируясь на собственные ощущения и желания.

Начинается диета всегда с рисового этапа. Необходимо строго соблюдать последовательность этапов.

Для достижения максимального результата необходимо соблюдать три основных правила этой интервальной программы:

  • Рацион необходимо составлять только из разрешённых продуктов;
  • Необходимо соблюдать правильный питьевой режим. На сутки рассчитанно не менее 2,5 литров воды;
  • Требуется строгое ограничение употребления соли. В идеале – полный отказ от неё. Вместо соли, иногда можно применять небольшое количество соевого соуса.

Этап первый – рисовый

Интервальная диета или трёхдневная на 9 дней начинается с рисового этапа, так как эта крупа обеспечивает отличное очищение организма, что и является целью первого этапа. Рис эффективно выводит не только лишнюю жидкость из организма, но и разнообразные шлаки и продукты обмена веществ. Для повышения эффективности крупы её необходимо правильно приготовить.

Стакан риса нужно основательно промыть. Промывать нужно до прозрачной воды. Затем крупа заливается тремя стаканами холодной воды и настаивается пару часов. После этого вода сливается, крупа заливается новой порцией воды и снова оставляется на два часа. Эту операцию нужно повторить ещё 1-2 раза. После этого рис можно варить без соли. Варить крупу нужно строго до готовности не переваривая.

Основы питания на первом эта

Трехдневная диета — Центр диеты и питания

Трехдневная диета — это модная диета, которая, как и диета с капустным супом, передавалась из уст в уста в течение многих лет. «Происхождение трехдневной диеты на самом деле неизвестно», — говорит Шерил Уильямс, диетолог из Центра сердца и сосудов Эмори в Атланте, штат Джорджия. «[Она] может появиться еще в 1980-х годах». Что точно? «За диетой нет научных исследований, поскольку она является очень низкокалорийной — всего около 1000 калорий в день».

Трехдневная диета: как она работает?

Трехдневная диета — это диета для быстрого похудания, которая обещает помочь людям сбросить 10 фунтов за три дня.«Вы следуете определенному плану питания в течение трех дней, а затем ждете четыре-пять дней, прежде чем снова начинать», — говорит Мариса Мур, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации. Предполагается, что люди могут придерживаться низкокалорийной диеты сколько угодно часто.

Трехдневная диета описывает трехдневное меню низкокалорийной диеты на завтрак, обед и ужин. «Вы должны есть определенные продукты, а порции контролируются», — говорит Уильямс. Помимо очень низкого содержания калорий, в рационе также мало углеводов и других питательных веществ.«Как и в случае с большинством модных диет, существует ограничение на калорийность», — говорит Мур.

Трехдневная диета: Образец диеты

Еда в первый день состоит из:

Завтрак

Черный кофе, чай или вода

Половина грейпфрута

Тост, 1 ломтик

Арахисовое масло, 1 столовая ложка

Обед

Консервированный тунец, ½ стакана

Тост, 1 ломтик

Черный кофе, чай или вода

Ужин

2 сосиски

Брокколи,

стакана Морковь,

стакана

Ванильное мороженое, ½ стакана

Черный кофе, чай или вода

Трехдневная диета: за и против

Мур и Уильямс обнаружили мало преимуществ в трехдневной диете.«По сравнению с другими модными диетами, в эту диету входят некоторые фрукты и овощи, но я с подозрением отношусь к утверждению, что в этой диете есть хоть какой-то положительный эффект», — говорит Мур. «Условно говоря, эта диета, по крайней мере, не приводит к высокому уровню потребления жиров и сахара, но я все равно не рекомендую ее». Список минусов длинный:

Трехдневная диета ведет к неправильной потере веса. «По этому плану вы собираетесь похудеть, но какой вес вы худеете?» — говорит Уильямс. «Когда вы ограничиваете калории, организм компенсирует это замедлением метаболизма и переходом в режим голодания, теряя мышечную массу и сохраняя жир.Затем, когда вы снова едите нормально, организм продолжает откладывать калории в виде жира в качестве защиты, потому что не знает, когда голод может повториться ».

Вы, скорее всего, будете голодны, раздражительны и страдаете запорами. По словам Уильямса, большинству людей требуется от 25 до 30 граммов клетчатки в день. Однако при трехдневной диете люди получают от 2 до 5 граммов на завтрак и обед и немного больше на ужин. «Недостаток клетчатки в сочетании с нехваткой воды может привести к запору», — говорит Уильямс.

Недостаток науки. Нет исследований, подтверждающих рекомендации по трехдневной диете. «Нет никаких научных оснований для выбора продуктов, — говорит Мур.

Трехдневная диета снижает потребление питательных веществ. «Это ограничительный план, в котором не хватает разнообразных питательных веществ», — говорит Мур.

Трехдневная диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты

В краткосрочной перспективе вы достигнете быстрой потери веса с помощью трехдневной диеты. «Людям довольно легко похудеть — это можно сделать, просто помочившись, но вам нужно долгосрочное и устойчивое управление весом», — говорит Уильямс.

В трехдневной диете отсутствуют какие-либо долгосрочные инструменты. «Он не учит изменениям в образе жизни на протяжении всей жизни, таким как привычки питания, изменения поведения или упражнения, — говорит Мур. «В любой план здорового питания должны быть включены физическая активность и психическое благополучие».

Более проблематично то, что трехдневная диета фактически способствует нарушению режима питания и эффекту диеты йо-йо. «Это заставляет вас есть больше в выходные дни», — говорит Мур. «Это рецепт выхода из порочного круга диеты йо-йо.”

Детокс-диета — 3-дневный и 7-дневный план очищения и похудания

Это новый год, новое десятилетие, новый день. Пришло время очистить свое тело изнутри и вывести токсины. Попробуйте 3-дневный или 7-дневный план детокс-диеты. Он может творить чудеса для похудания, кожи и волос, а также общего состояния здоровья.

Вам это нужно, потому что — Токсины от жирной, негигиеничной пищи и нездорового образа жизни вызывают хроническое воспаление слабой степени, приводящее к увеличению веса (1). Накопление токсинов также вызывает высыпания прыщей, выпадение волос, расстройство желудка и запоры.

Детокс-диета помогает вывести токсины, улучшить пищеварение, повысить метаболизм , помочь похудеть, улучшить когнитивные функции и дать вам сияющую кожу и блестящие волосы. Вот все о трехдневной детокс-диете и 7-дневной детокс-диете для очищения и похудания. Давайте начнем!

Трехдневный план детокс-диеты

Вот план детокс-диеты, которому вы будете следовать в течение 3 дней. Есть много вариантов питания, так что не бойтесь заскучать.Проверить это.

Еда Что поесть
Раннее утро

(7:30 — 8:00)

Утренняя вода для детокса

2 столовые ложки сока лайма + 1 стакан воды

Завтрак

(8:45 — 9:15)

Детокс смузи

½ авокадо + 1 столовая ложка семян чиа + 1 столовая ложка органического меда + 5-6 клубники

OR

1 банан + 1 столовая ложка молотых семян льна + 30 г черники + 1 столовая ложка органического меда

Полдень

(10:30 — 11:00.м.)

Detox Snack

1 апельсин + 4 миндаля

OR

1 яблоко + 4 миндаля

Обед

(12:30 — 21:00)

06

Detox Meal

Коричневый рис и обжаренные грибы, стручковая фасоль, морковь, чеснок и лук в оливковом масле

OR

Куриный салат с помидорами черри, авокадо, желтым болгарским перцем, вареным черноглазым горошком и кинзой. Используйте в качестве заправки йогурт и оливковое масло.
Закуска после обеда (15:00 — 16:00) Закуска Детокс

1 стакан пахты с жареными и молотыми семенами тмина + ½ стакана ломтиков огурца

ИЛИ

Кокосовая вода или огурец

Ужин

(19:00)

Детокс-меню

1 стакан грибного прозрачного супа с овощами

OR

1 стакан 90 куриного супа с овощами

Почему это работает

Этот трехдневный план питания разработан таким образом, что вы можете легко приготовить его дома.Все ингредиенты можно купить в супермаркете, они низкокалорийны, но очень питательны. Вы будете сосредоточены на продуктах, богатых витаминами, минералами, клетчаткой, белком и сложными углеводами, и будете следовать методам приготовления, которые в наименьшей степени вредят питательным веществам (2). Эти продукты улучшают пищеварение и метаболизм ( 3 ) .

Несмотря на то, что о вашей диете позаботились, вы также должны избавиться от токсинов. Вот что вам следует делать.

3Day Detox Yoga Plan
  • Вращения шеи (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращения плеч (по часовой и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Полные вращения руками (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение запястья (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение голеностопного сустава (по часовой и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Тадасана
  • Падмасана
  • Урдхва Мукха Савасана
  • Йога для поддержания формы
  • Йога для борьбы с депрессией
  • Йога для увеличения силы мозга
  • Савасана
Как вы будете себя чувствовать к концу 3-дневной диеты 9022

К концу трехдневной детокс-диеты вы почувствуете себя более здоровым, так как проблемы с кишечником начнут исчезать, и вы почувствуете себя бодрым.Ваши проблемы с кожей и волосами также начнут заживать. Вы заметите меньшие высыпания и ваши волосы снова станут блестящими.

Спорим, вы хотели бы продолжить придерживаться этой детокс-диеты, увидев результаты. Но вместо того, чтобы снова и снова следовать этой трехдневной детокс-диете, мы предлагаем вам попробовать 7-дневную детокс-диету. Вот все, что вам нужно знать об этом.

7-дневный план детокс-диеты

7-дневный детокс проводится по тому же плану, что и 3-дневный детокс, но длится неделю.Как и в случае 3-дневной детоксикации, упор делается на употребление натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и избавиться от свободных радикалов (4). Вы также должны пить много воды, чтобы вывести токсины. Начните утро со стакана утренней воды для детоксикации, чтобы усилить работу пищеварительного сока. Обязательно выпейте это перед завтраком.

День 1 и День 2

Питание Что поесть
Раннее утро

(7:30 — 8:00 утра))

Утренняя Детокс-вода

Теплая вода с соком ½ лайма

Завтрак

(8:45 — 9:15 утра)

Детокс-завтрак

Омлет из яичного белка с луком и помидорами , грибы и чеснок

OR

Овсяные хлопья

Полдень

(10:30 — 11:00 утра)

Detox Snack

Свежий фруктовый сок

OR

1 чашка фрукты

Обед (12:30 — 13:00м) Detox Meal

Веганский салат с легкой заправкой, такой как сок лайма, оливковое масло, соль и перец

OR

Салат из тунца с листьями салата, бланшированной брокколи, морковью и легкой заправкой

Post- обед Snack

(15:00 — 16:00)

Detox Snack

1 чашка арбуза

OR

1 чашка зеленого чая + 10 фисташек в скорлупе (несоленых)

Ужин ( 7:00 п.m) Detox Meal

Тушеная курица с большим количеством овощей (избегайте использования слишком большого количества соли или кубиков куриного бульона)

OR

Запеченные грибы и картофель (с кожурой) с добавлением оливкового масла, розмарина, соли, и перец

День 3 и День 4

Питание Что поесть
Раннее утро

(7:30 — 8:00)

9 утра 9 Детокс Вода2 Теплая вода с 1 столовой ложкой натурального меда и соком 1 лайма

Завтрак

(8:45 — 9:15 a.м.)

Detox Breakfast

Грейпфрут, сельдерей и гранатовый смузи + 4 миндаля

OR

Овощная киноа + 4 миндаля

Середина утра

(10:30 — 11:00 утра)

Detox Snack

1 чашка зеленого чая

Обед

(12:30 — 13:00)

Detox Meal

1 чашка супа dahl с овощами 1 0003

OR

OR

OR

OR салат из проростков с огурцом, помидорами и соком лайма

Закуска после обеда

(3:00 — 4:00 с.м.)

Detox Snack

Молодая морковь с халапеньо и чатни из кинзы

OR

½ стакана йогурта + 4 ягоды клубники

Ужин

(19:00 9:00 9:00)

90 Запеченная рыба с горчичным соусом, оливковым маслом, нарезанными помидорами, соком лайма и сушеным розмарином

OR

Грибной суп

День 5 и День 6

Еда Что поесть
Раннее утро

(7:30 — 8:00 a.м.)

Утренняя Детокс-вода

Теплая вода с соком ½ лайма

Завтрак

(8:45 — 9:15)

Детокс-завтрак

Банан, клубника и овсяный смузи

Середина утра (10:30 — 11:00) Детокс-снэк

1 чашка зеленого чая

Обед (12:30 — 13:00) Детокс-меню

Салат из шпината, тунца, помидоров и феты

OR

1 стакан фруктовых смесей

Закуски после обеда

(3:00 — 4:00 с.м.)

Detox Snack

1 чашка апельсинового сока с щепоткой черной соли

OR

1 чашка чая улун или зеленого чая

Ужин

(19:00)

Детокс-меню

Запеченная брокколи, сладкий картофель и зеленый горошек

OR

Запеченный лосось и стручковая фасоль с глазурью из апельсина и оливкового масла

День 7

Meals
Раннее утро

(7:30 — 8:00 a.м.)

Утренняя Детокс-вода

Теплая вода с соком ½ лайма

Завтрак

(8:45 — 9:15 утра)

Детокс Завтрак

Асаи

Овощная киноа

Утро

(10:30 — 11:00)

Детокс-снэк

1 чашка зеленого чая

Обед

(12:30 — 1:00 pm)

Detox Meal

Салат из салата и грибов с легкой заправкой

Закуски после обеда

(3:00 — 4:00 с.м.)

Detox Snack

1 стебель сельдерея с бальзамическим уксусом

OR

Молодая морковь с хумусом

Ужин

(19:00)

Суп из тыквы

OR

Рыба на гриле с добавлением лайма и оливкового масла

Почему работает 7-дневный план детокс-диеты

7-дневный план детокс-диеты разработан таким образом, чтобы позволить тем, кто сидит на диете есть органические и питательные продукты.Фрукты и овощи, включенные в 7-дневный план диеты, помогут вашему телу избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит здоровье вашей кожи, волос, кишечника и печени (4), (5).

Поскольку вы будете пить не менее 8 стаканов воды в течение дня, у вас не будет запоров, обезвоживания и шелушения кожи. Этот план детокс-диеты также улучшит работу вашего мозга и концентрацию, отрегулирует кровяное давление, уменьшит беспокойство и депрессию (6), (7).

Помимо того, что вы едите, вам также следует заботиться о своем теле, регулярно занимаясь спортом.Вот 7-дневный план детокс-йоги для вас.

7-дневный план детокс-йоги

Совет: Если вы любите кардио- и силовые тренировки, вы можете посетить тренажерный зал или заняться кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. Д.

Как вы будете себя чувствовать после 7-дневной детокс-диеты

Вы начнете замечать разница в том, как ваше тело и разум реагируют на различные внутренние и внешние раздражители.Вы удивитесь, как уменьшатся все ваши проблемы со здоровьем. Самое главное, вы почувствуете себя помолодевшим и свежим.

Пока вы соблюдаете детокс-диету, вам следует избегать продуктов, которые могут вызвать накопление токсинов в вашем организме. Вот список продуктов, которых следует избегать.

Продукты, которых следует избегать во время детокс-диеты

  • Красное мясо
  • Индейка
  • Колбасы, бургеры, бекон и паштет
  • Сливки
  • Сыр
  • Сливочное масло и маргарин
  • Соленые орехи 9023 9023
  • Соленые орехи и соленые закуски Сахар
  • Алкоголь
  • Полуфабрикаты и рафинированные продукты
  • Замороженные полуфабрикаты
  • Кофе
  • Газированные напитки
  • Майонез
  • Соленья
  • Готовая заправка для салата

Как долго вы должны соблюдать диету на детоксикации? Вот твой ответ.

Сколько дней вам следует соблюдать детокс-диету?

Вы должны соблюдать детокс-диету не менее 24 дней. Через 24 дня станет привычкой есть питательные продукты и с умом перекусывать. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».

Следующий наиболее частый вопрос, который может прийти вам в голову, — что делать, если вы принимаете лекарства? Вот что вам следует делать.

Следует ли вам соблюдать детокс-диету, если вы принимаете лекарства?

Детокс-диета — это чистое питание и использование здоровых привычек для улучшения здоровья.Следовательно, вы можете сидеть на детокс-диете во время приема лекарств. Но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать диету.

Помимо 3-дневной или 7-дневной детокс-диеты, вы также можете попробовать следующее:

Другие способы детоксикации

Что нужно иметь в виду

Перед тем, как начать программу детоксикации и очищения, запомните эти рекомендации и сделайте это повседневной привычкой. Вы получите максимум удовольствия от 3-дневного плана детоксикации и 7-дневного плана детоксикации.

  1. Убедитесь, что вы пьете по крайней мере 8 унций теплой воды утром.Добавьте в него свежевыжатый лимонный сок, чтобы обеспечить организм витамином С, который стимулирует выработку пищеварительных соков.
  2. Наряду с потреблением свежих фруктовых соков, таких как яблочный, апельсиновый и ананасовый, убедитесь, что вы также выпиваете не менее 8 стаканов воды в течение дня.
  3. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например цельнозерновой хлеб и гречку. Убедитесь, что вы потребляете три порции свежих фруктов и зеленых листовых овощей.
  4. В течение 3-дневного процесса детоксикации необходимо промыть почки и печень.Пейте чай из одуванчика или ромашки. Также может помочь употребление свежих фруктов и овощных соков.
  5. Ежедневные упражнения — необходимость. Это может быть бег трусцой, быстрая ходьба или аэробика.
  6. Сон важен, поэтому убедитесь, что вы спите около 8 часов каждую ночь. По возможности вздремните 30 минут днем.
  7. Находясь на детокс-диете, ешьте свежие фрукты, овощи, йогурт, злаки, нежирное мясо и рыбу.

Заключение

План детокс-диеты не требователен, и вы начнете получать удовольствие от него через некоторое время.Поскольку большинство из нас склонны возвращаться к прежнему распорядку дня из-за тяги к еде или социальных обязательств, убедитесь, что вы вернулись в норму после перерыва в день или два. Продолжайте придерживаться этой диеты, пока она не станет частью вашего нового образа жизни. Начните детокс-диету сегодня и измените свою жизнь!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли есть яйца на диете детоксикации?

Избегайте яиц во время детокс-диеты.

Подходит ли банан для детоксикации?

Да, банан полезен для детоксикации.Банан богат клетчаткой, которая улучшает опорожнение кишечника и увеличивает чувство сытости.

Что такое детокс-напитки?

Детокс-напитки состоят из таких питательных ингредиентов, как фрукты, овощи, травы, специи и семена. Замачивание фруктовых ломтиков травами обогащает воду витаминами и минералами. Пример простого детокс-напитка — лимонад. Детокс-напитки также готовят путем приготовления смузи с овощами и фруктами. Они восхитительны на вкус, поддерживают уровень гидратации, повышают иммунитет, улучшают пищеварение, способствуют похуданию и отлично подходят для волос и кожи.