Как убрать жир со спины, подмышек, рук у женщин: полезные фитхаки

Реклама:

Все женщины согласятся с тем, что жир на спине и руках являются самыми трудными для избавления. Но это будет не так, если вы регулярно выполняете 4 упражнения, которые мы рекомендуем.

Дело в том, что эти 4 простых, но очень эффективных упражнения — лучшая тренировка, которую вы можете выбрать для устранения жира на спине и руках, по словам экспертов по фитнесу.

Для достижения оптимальных результатов вы должны стремиться к объединению регулярных сердечно-сосудистых тренировок с целенаправленными упражнениями.

Хотя вы не можете отрицать, что способ хранения жира в значительной степени зависит от генетики, также верно, что верхняя часть спины и руки являются самыми проблемными. Кроме того, большинство тренировок сосредоточены на мышцах живота и ног, а не на спине.

Последнее, но не менее важное, уменьшите 500 калорий от ежедневного потребления, чтобы оптимизировать результаты сжигания жира.

№ 1. Крискросс 
Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Ваша голова направлена вниз, наклоните торс вперед, но не более 90 градусов. Ваши ладони смотрят друг на друга, держите гантель в каждой руке. Поднимите руки на уровень или немного ниже, чем ваши плечи. Сделайте 3 подхода из 10 повторений.

№ 2. Поцелуй локтя
Ваши ладони обращены вверх, разложите руки на каждой стороне на высоте плеч. Согните каждую руку в локте. Затем переместите руки так, чтобы ваши предплечья касались боков. Медленно поднимите руки в исходное положение. Сделайте 3 подходп из 10 повторений.

№ 3. Нажмите и коснитесь
Расположите руки по бокам вашего тела, затем поднимите их над головой. ТоПоднимайте руки на уровень плеч, а затем над головой. Убедитесь, что ваши ладони направлены вперед. Возобновить стартовую позицию. Сделайте 3 подхода из 6 повторений.

№ 4. Круговые движения
Наклонитесь вперед под углом 90 градусов, ноги на ширине плеч. Используя одну руку за раз, переместите гантель к противоположной руке, поднимите ее, затем переместите ее к груди и вернитесь к круговым движением. Сделайте 3 подхода из 10 повторений.

Перевод и адаптация — Фитхакер

Как убрать жир со спины

Считается, что спина — это одна из самых красивых и привлекательных частей тела у женщины. Но есть злейший враг под названием жировая прослойка, которая вносит диспропорцию в фигуру, и становится причиной появления предательских складок.

Встает логичный вопрос: как убрать жир со спины? Ответ на него поищет журнал для девушек Красуля.

Каждая женщина борется с этой проблемой по-разному: кто-то прибегает к жестким мерам в виде строжайших диет, а кто-то использует метод правильного питания в сочетании с физическими нагрузками.

Жир — это ткань, которая располагается на разных участках тела. Как утверждают специалисты, избавиться от жировых отложений на спине ой как не просто: следует прилагать немалые усилия и ежедневно уделять время борьбе с проблемой.

Видео дня

Для начала критично отнеситесь к своему образу жизни. Если у вас сидячая работа, вы мало двигались и кушали жирную и калорийную пищу, то теперь это следует оставить в прошлом ради цели – избавиться от жира на спине. Ваш образ жизни отныне должен измениться и вы должны правильно питаться.

Итак, как убрать жир со спины? Всем, кто хочет избавиться от проблемы и стать привлекательнее стоит соблюдать такие рекомендации:

1. Постарайтесь увеличить количество пеших прогулок, к примеру, пройдитесь пешком до работы, либо хотя бы пару остановок до следующей автобусной станции. Если в вашем доме есть лифт, постарайтесь от него отказаться Таким образом, вы сделаете первый шаг к активной жизни.

2. Можете также записаться в бассейн, чтобы убрать лишние жировые складки на спине, а также придать своему телу женственности и грациозности.

3. Питайтесь правильно! Исключите вредную пищу: чипсы, пирожки, сладкое, слишком жирное и т.п. — все то, что ведет к жировым отложениям.

4. Ну и, наконец, невозможно упустить из внимания упражнения, помогающие сделать тело стройным подтянутым. Упражнений на спину существует достаточно много, их можно выполнять и в домашних условиях.

1. Встаньте на четвереньки, подтяните живот, противоположную руку и ногу выпрямляйте, немного прогибаясь в спине. Вернитесь в исходное положение и снова повторите тоже движение для другой пары рук и ног. Упражнение следует выполнять по 10 раз на каждую сторону, фиксируя в максимальной точке на несколько секунд свое положение.

2. Сядьте на пол и выпрямите ноги вперед, а руки расположите на полу сзади себя. Ваша задача поднять таз от пола максимально вверх, а голову запрокинуть назад. Такое движение необходимо выполнить 30 раз и в среднем темпе.

3. Выполнение упражнения под названием «Лягушка» позволит уменьшить жировые отложения . Лягте на живот и одновременно отрывайте от пола корпус с руками и ноги. Прогибайтесь в спине обязательно, чтобы ваше тело образовывало «лодочку». Хорошо будет, если вы на несколько секунд будете задерживаться в таком положении. Выполнять упражнение следует не менее 12 раз.

Это упражнение можно выполнять по-разному, к примеру, отрывать от пола только корпус и также фиксировать в самой крайней точке на пару секунд, затем расположить руки под подбородком и отрывать от пола прямые ноги, не забывая фиксировать тело в поднятом положении. Можно также отрывать полусогнутые ноги от пола, что даст также отличную нагрузку на мышцы спины и на поясничный отдел.

4. Станьте на четвереньки и прогнитесь в спине, как это делает кошечка при потягивании, а затем выгните спину. Это упражнение рекомендуется делать в быстром темпе, чтобы результат не заставил себя ждать.

5. Используя всевозможные утяжелители на плечах, выполняйте вращение корпусом и повороты. Выполняя эти упражнения, следует немного согнуть ноги, а спину все время держать прямой. Корпус зафиксируйте и вращайте только руки.

6. Упражнение «Плавание». Необходимо лечь на живот и выпрямить руки вперед перед собой. Ноги также должны находиться в выпрямленном положении. Все тело максимально напрягите и оторвите противоположную руку и ногу от пола. Оставляя на весу, сделайте смену рук и ног на противоположные и таким образом меняйте в среднем и быстром темпе, изображая, будто вы плывете. Почувствуйте, как ваши мышцы напрягаются и появляется легкое жжение.

Помимо выполнения всех вышеописанных упражнений, которые лучше выполнять в комплексе, можно включить еще и занятия по йоге, пилатесу, калланетике, помогающие укреплять мышцы всего тела. Такие 20 минутные ежедневные занятия помогут восстановить прежние формы, сделать красивой спину и осанку. Помните, что регулярный комплексный подход даст отличный результат!

Девять упражнений для избавления от жировых складок на спине. Как убрать лишний жир со спины и боков

Подобно тому, как жир оседает вокруг талии, он откладывается на спине и других частях тела.

Жир на спине делает кожу дряблой и образует нежелательные скопления, похожие на своеобразный «плавательный круг».

Ленивые, но с достатком, могут сделать липосакцию, самые упорные подберут подходящую диету и систему упражнений.

Стремление быть подтянутым и вера в себя способны свернуть горы. Поэтому не стоит отчаиваться, ведь всё что вам нужно — это пересмотреть свой рацион и добавить физические нагрузки.

Как похудеть?

Вместо того, чтобы прибегать к дорогостоящим и потенциально опасным процедурам по уменьшению жировой массы, скорректируйте свое питание и займитесь активными тренировками, и результат не заставит себя ждать.

Очень сложно убрать жировые отложения на определенной части тела. Целенаправленные силовые упражнения на нижнюю часть спины могут уменьшить их и улучшить внешний вид в целом.

Они помогут вам стать гибче и уменьшить боли в спине. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки или диеты, особенно если у вас есть хронические заболевания или непереносимость какого-либо продукта.

Комплекс упражнений, которые помогут вам в борьбе с жиром на спине

1. Исходная позиция: лягте на коврик лицом вниз с руками по швам.

Поднимите голову и верхнюю часть спины от пола, нижняя часть находится в исходной позиции. Задержитесь в этом положении в течение 3-7 секунд и опустите голову и верхнюю часть тела назад на коврик. Повторите 5 раз.

2. Исходная позиция: лягте на коврик лицом вниз и вытяните обе руки в форме буквы V над головой. Расставьте ноги на ширине плеч на полу в небольшой V-образной формы.

Поднимите голову, обе руки и обе ноги немного оторвите от пола, перенеся вес на живот. Задержитесь в этом положении несколько секунд и опускайтесь обратно на пол. Повторите несколько раз

3. Исходная позиция: лягте на коврик, ноги и руки прямые.

Поднимите правую руку и левую ногу от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опуститесь обратно на коврик. Повторите то же самое с другой стороны.

4. Исходная позиция: лягте лицом вниз на мяч с обеими ногами на полу, касаясь его животом.

Положите обе руки на затылок.

Поднимите верхнюю часть тела, не сдвигая ноги, выпрямив спину. Не выгибайте ее слишком сильно. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Ужин: порция творога.

Вариант №3

Завтрак: омлет из одного желтка и двух белков, фруктовый салат, зеленый чай.

Обед: тушеная рыба с крупой, винегрет.

Полдник: 1 стакан кефира с фруктами.

Ужин: курица с овощами на пару.

Вариант №4

Завтрак: овсянка с молоком и фруктами, травяной чай.

Обед: тушеная рыба с гречневой кашей, овощной салат.

Полдник: фруктовый салат, чай.

Ужин: тушеная рыба с гарниром из свежих овощей.

Правила похудения

В погоне за стройной фигурой все средства хороши. Мы пьем таблетки, голодаем, занимаемся до изнеможения, едим только белок, придумываем миллион способов и методик.

Чтобы всегда быть в форме и запастись зарядом бодрости и хорошего настроения, следует запомнить несколько правил и следовать им на протяжении всей жизни.

Шаг 1

Кардиоупражнения являются одним из самых эффективных средств при потере веса. Аэробные физические нагрузки помогают сжигать калории, уменьшая жировую массу.

Начните с 10-15 минут аэробных упражнений в день и постепенно увеличивайте продолжительность в соответствии с увеличением выносливости сердечно-сосудистой системы.

Быстрая ходьба и езда на велосипеде являются хорошим вариантом для кардионагрузок. Также можно использовать видеоуроки или просто ходьбу вверх-вниз по лестнице.

Кардио повышает метаболизм и сжигает жир по всему телу. Чтобы сделать упор на спину, выбирайте греблю, занятия боксом или эллиптический тренажер

Шаг 2

Силовые тренировки играют важную роль в построении мышц и потере жировых отложений. Выполняйте комплекс силовых нагрузок, нацеленных на руки, ноги, бедра, грудь, пресс, плечи и спину, по крайней мере, два раза в неделю.

Система физических упражнений стимулирует рост мышечной массы и увеличивает метаболизм, позволяющий оптимизировать процесс потери калорий. Кроме того, введение тренировок в повседневную жизнь формирует и укрепляет мышцы, становясь первым шагом на пути к красивой фигуре.

Шаг 3

Включите в комплекс силовых тренировок такие упражнения, как тяга штанги в наклоне или подъем гантелей, подтягивания или растяжку . Постепенно увеличивайте нагрузку до двух-трех подходов из восьми-двенадцати повторений каждого упражнения.

Шаг 4

Здоровое питание всегда поможет вам похудеть. «Потребляйте меньше калорий, чем тратите»- этот закон является краеугольным камнем науки о похудении. Дефицит в 500 калорий каждый день может привести к потере веса на 1-2 кг в неделю.

Для нормализации пищеварения, работы внутренних органов и хорошего настроения рекомендуется ограничить продукты с высоким содержанием сахара, холестерина и насыщенных трансжиров, увеличивая количество постного белка, цельных зерен, фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов в рационе.

Читайте этикетки на продуктах и сравнивайте их по содержанию питательных веществ, чтобы сделать здоровый выбор в пользу стройной фигуры.

Полезное видео

Здесь представлены полезные упражнения для спины:

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Надоедливые лишние килограммы могут быть не только причиной вашего недовольства собой, но и значительно ухудшать общее состояние всего организма.

Но если для подтягивания ягодиц и уменьшения объемов ног существуют разнообразные методы и средства, то решение такого вопроса, как убрать жир со спины для многих становится трудноразрешимой задачей.

Сталкиваясь с такой проблемой, человек зачастую пытается решить ее, выполняя различные упражнения и ограничивая свой рацион питания. Однако, причинами жировых отложений в области спины могут быть и другие факторы, которые лишь способствуют набору лишнего веса. И в таком случае, одними упражнениями уже не разрешить сложившуюся ситуацию.

Вот перечень основных ошибок, которые допускаются при неправильном образе жизни:

• наличие вредных привычек, таких как алкоголь и курение;
• употребление жирной, сладкой или соленой пищи;
• присутствие всевозможных стрессовых ситуаций;
• нарушение осанки и возникновение различных заболеваний позвоночника.

Это основные причины, способствующие не только набору лишнего веса, но и появлению таких нежелательных жировых складок в области боков и нижней части спины. В итоге это приводит к серьезным нарушениям, которые способствуют отложению солей и возникновению остеохондроза.

Методы борьбы с жировыми отложениями в области спины

Справиться с подобной проблемой в короткие сроки и без особых усилий вряд ли получится. И все же существуют достаточно кардинальные методы, которые могут избавить вас от изнурения своего тела физическими упражнениями и ненавистными диетами. В конечном счете, выбор остается за вами: либо достигать своей цели поступательно и безопасно для здоровья, либо прибегнуть к радикальным способам, которые могут навредить организму.

К таким методам следует отнести:

1. Хирургический метод подходит для тех, кто из-за собственной лени не знает, как убрать жир со спины с помощью тренажерного зала и активного образа жизни. Современная пластическая хирургия предоставляет возможность избавиться от лишних отложений на спине не предпринимая для этого особых усилий. Однако послеоперационны й процесс будет проходить не так быстро и может занять от двух до трех месяцев реабилитации. Кроме того, это не является гарантией на пожизненное избавление от спинных жировых отложений, особенно если хирург не отличается особым профессионализмо м и ловкостью рук. Поэтому повторное появление подобных неприятностей может не заставить себя долго ждать.
2. Достаточно эффективным методом для ликвидации жировых складок в области спины является бег и различные кардиотренировки. Задействование в работу рук и ног способствует эффективному сжиганию калорий, что быстро приводит в тонус все тело. А благотворное влияние на сердечно-сосудис тую систему поможет избавиться от таких проблем, как одышка и учащенное сердцебиение. Если по каким-то причинам бег вам противопоказан, то ежедневные пешие прогулки могут отлично заменить любые спортивные нагрузки и тренировки.
3. Плавание также способствует не только устранению спинных жировых отложений, но и оказывает оздоравливающий эффект на позвоночник, устраняя тем самым заболевания спины. Отлично задействуются области рук и предплечий, тем самым помогая бороться с волнующей вас проблемой. Посещая бассейн 3-4 раза в неделю, вы сможете избавиться не только от лишних килограмм и ненужного целлюлита, но и от всех проблем в области вашего позвоночника. А укрепление мышц спины и рук является несомненным бонусом ваших тренировок.
4. Наличие умелых рук у профессиональног о массажиста поможет избавиться от жировых складок и приведет в тонус состояние вашей кожи. Несомненным плюсом является возможность полного расслабления, позволяя тем самым организму получить полноценные отдых и релаксацию.

Эффективные упражнения

Существуют способы для уменьшения объемов в области рук и талии, которые отлично подойдут и в борьбе с жировыми отложениями – это эффективные упражнения. Их выполнение не займет у вас огромного количества времени и усилий. Такие упражнения отлично укрепляют мышцы спины и пресса, что очень немаловажно в процессе похудения.

Возможно использование различного дополнительного инвентаря и утяжелителей, которые усилят эффект от занятий. Подобные тренировки можно проводить в домашних условиях не выходя на улицу, что поможет вам сэкономить не только время, но и свои финансовые расходы.

Примеры упражнений:

• Берете руки в замок за спиной и вытягиваем назад, смыкая и размыкая, таким образом, лопатки. Осанка при выполнении данного упражнения должна быть ровной, а грудь необходимо подавать вперед.
• Выберете удобное место в комнате и лягте на живот. Вытяните перед собой руки и сомкните их в замок, одновременно с этим вытягивая и поднимая обе ноги. Выполняйте это упражнение покачиваясь вперед и назад.
• Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы колени находились на одной линии с руками. Втяните живот и попробуйте максимально прогнуться в спине. Взгляд при этом должен быть направлен в потолок. Затем выгните спину в противоположную сторону, смыкая таким образом подбородок с грудью. Выполняйте 15-20 таких подходов.
• Прижмитесь к стене так, чтобы спина и ягодицы плотно прислонялись к поверхности. Затем, вытягивая перед собой правую руку, пытаемся дотянуться ею до левой части стены. Аналогично поступаете с левой рукой, но, уже пытаясь дотянуться до правой стороны. Осанка в этом момент должна быть ровной, а живот втянут.
• Сядьте на пол таким образом, чтобы можно было полностью вытянуть ноги вперед. Спина должна быть ровной, живот подтянут. Разведите руки в сторону и на выдохе повернитесь вправо. Затем сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе повернитесь уже в левую сторону. Выполняйте 15-20 таких повторений. Не расслабляйте спину при выполнении.

Избавление от нежелательных жировых отложений в области спины — процесс достаточно сложный и требует некоторых усилий от человека. Поэтому не стоит ждать мгновенного результата, а следует запастись терпением и не забывать о ежедневном выполнении вышеприведенного комплекса упражнений.

Уменьшить или убрать полностью жировые складки на спине помогают правильное питание, специальные упражнения, разные виды массажа и многие косметологические процедуры. Чтобы получить быстрый, хороший результат, бороться с проблемой нужно комплексно.

Питание для похудения

Начинать бороться с жировыми отложениями необходимо с изменения рациона питания. Здесь важно придерживаться следующих правил:

1. Не садитесь на жесткую диету, лучше полностью пересмотрите свое питание. После нее организм испытывает сильный стресс, нередко нарушается обмен веществ, что приводит к набору лишних килограммов и в результате складки на спине становятся еще больше.
2. Сделайте основой своего рациона блюда из диетического белого мяса, рыбы, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности, овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед. Откажитесь от жареной, соленой, копченой пищи, мучных, кондитерских изделий, сладкой газированной воды, полуфабрикатов, вредной пищи из фастфуда.
3. Питайтесь дробными порциями, объемом по 200–250 г, но часто – 5–6 раз за день. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до отхода ко сну.
4. Сократите употребление сахара, соли, масла.
5. Уменьшите калорийность всей еды, съедаемой за день. Употребление меньшего количества калорий, чем растрачиваемых, приведет к похудению и уменьшению жира на спине.
6. Пейте больше чистой воды и периодически устраивайте разгрузочные дни.

Особенности тренировок

Убрать жир со спины помогают следующие виды тренировок:

1. Силовые. Помогают укреплять, формировать мышцы, сжигать жировые отложения. Их следует выполнять дважды в неделю на все группы мышц, поскольку во время тренировок худеет не только спина, а все тело. Самыми эффективными упражнениями силового характера являются подтягивания, отжимания, планка, подъем гантелей, тяга штанги в наклоне, становая тяга с гантелями. Начинать нужно с 10–15 повторов по 2–3 подхода.
2. Кардионагрузки. Ускоряют метаболизм, сжигают калории, жир, укрепляют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливей. Аэробные упражнения рекомендуют делать ежедневно, начиная с 10–15 минут, постепенно увеличивая время. Дома можно быстро ходить по лестнице вверх-вниз или на длительные дистанции, ездить на велосипеде, прыгать на скакалке, бегать или просто танцевать. В спортзале убрать жир со спины помогут занятия боксом, на эллиптическом и гребном тренажере, беговой дорожке, степпере, эффективно также плавание в бассейне.

Упражнения для спины

Многие упражнения для спины можно делать в домашних условиях. Самые эффективные из них:

1. «Мельница». Помогает убрать жир под лопатками. Встаньте прямо, выполняйте круговые вращения обеими руками вперед и назад, имитируя мельницу. При этом руки нужно проворачивать, располагая максимально близко к телу. Количество повторов – 10, подходов – 2.
2. «Лодочка». Убирает жировые складки в верхней части спины. Лягте на пол на живот. Руки вытяните вперед, ладони сомкните. Можно взять спортивный шар или гантели. Поднимите одновременно руки и ноги, зафиксируйтесь на несколько секунд, вернитесь к исходному положению. Повторяйте упражнение 10 раз, количество подходов – 2.
3. Убрать жир со спины и боков помогают отжимания. Примите горизонтальное положение лицом вниз, упритесь в пол пальцами ног и прямыми руками, расположенными на уровне плеч. Тело должно образовать прямую линию. Опуститесь, сгибая локти, до ощущения напряжения в спине, зафиксируйтесь на 3 секунды, вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение медленно, сделайте 10 повторов, 2 подхода.
4. Сведение, разведение рук. Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантели или по бутылке с водой. Сводите их перед грудью, а затем разводите до максимальной амплитуды. Сделайте 10–15 повторений, количество подходов – 2.
5. Сведение, разведение лопаток. В положении стоя сцепите руки замком за спиной. Сводите лопатки с усилием, выпрямляя спину и подавая слегка грудь вперед. Возвращайтесь к исходной позиции, количество повторений – 15, подходов – 2.
6. «Кошка». Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол. Прогните спину, головой тянитесь к копчику, затем выгнитесь дугой, а макушку направьте в пол. Сделайте 10 повторений, 2 подхода.
7. «Тяга ренегата». Не только помогает убрать жир со спины, но укрепляет мышцы ног и пресс. Возьмите в руки гантели, встаньте в положение, как для отжиманий. Отведите немного в сторону правую ногу, а правую руку согните в локте, подтянув гантель до уровня груди. Сделайте по 10–15 повторов и 2–3 подхода для каждой стороны.
8. Спиной к стене. Прислонитесь всей поверхностью спины, ягодицами и лопатками. Поворачивайте торс, стараясь прикоснуться левой рукой к стене со стороны правой, ягодицы при этом не отрывайте. Вернитесь в исходную позицию, повторите на другую сторону. Сделайте 15 повторов, 2 подхода.

Другие способы борьбы

Помимо вышеизложенных способов борьбы с жировыми отложениями на спине, есть и другие, не менее эффективные:

1. Массаж – вакуумный, антицеллюлитный, аппаратный, классический или напором струи воды. Каждый из них поможет убрать ненавистный жир. Выполнить его без помощи профессионального массажиста сложно, поэтому придется записаться на процедуру и пройти курс из того количества сеансов, которые посоветует специалист. Важно совмещать массаж с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками.
2. Липомоделирование – перемещение жира из одной области, где он лишний, в другую, где нужно увеличить объемы. Это малотравматичная операция, после которой не возникает аллергических реакций и других последствий, если изначально учитывать противопоказания.
3. Косметологические процедуры – обертывания. Они улучшают лимфоток, ускоряют процесс расщепления жиров, подготавливают кожу для лучшего проникновения косметических средств. Процедуру делают с помощью ламинарий, глины, шоколада, растительных масел и других составов. После их нанесения тело укутывают пищевой пленкой на 20–30 минут, в течение которых происходит обильное потоотделение.

Вопрос лишнего веса всегда стоит остро не только у женщин – многие мужчины были бы не против сбросить несколько лишних килограммов. Особенно сложно убрать жировые отложения со спины. Увы, диеты для сокращения жировых отложений на спине не существует..

Как появляются жировые отложения на спине

В наши дни не все могут похвастать накачанной спиной и отсутствием на ней жировых складок. Сидячий образ жизни и стрессы, прием пищи на ночь и отсутствие достаточной нагрузки на спину – это основная проблема современных людей. Вследствие этого появляются не только жировые отложения, но и проблемы с осанкой, боли в позвоночнике , остеохондроз.

Как убрать жир со спины

Убрать лишнее со спины можно. И у вас есть возможность выбрать из предложенных методов. Прибегнуть к кардинальному способу решения проблемы или поступательно двигаться к цели, укрепляя мышцы спины и уменьшая объем жировых отложений — решать вам.

Пластическая операция

Сегодня практически каждая клиника пластической хирургии предлагает процедуры липосакции , в том числе и в области спины. Метод позволяет быстро убрать большой объем жировой ткани, но прежде чем решиться на эту процедуру, взвесьте: эта операция проводится под наркозом, и достаточно дорогостоящая, а после нее вас ждет длительный восстановительный период.

Первое время необходимы будут неприятные перевязки, кожа будет отекать , а эффект от операции можно оценить не ранее чем через 2 месяца.

Кроме того, липосакция не дает гарантию того, что вы не наберете вес через некоторое время. К такому методу лучше прибегать только тогда, когда иные методы неэффективны.

Выпрямите спину

Следите за осанкой , при необходимости приобретите в аптеке или ортопедическом салоне корректор осанки – это широкий эластичный пояс, закрепляющийся под грудью с эластичными лентами на плечах, в зоне спины прикреплена плотная пластина, не дающая вашему позвоночнику прогибаться.

Первые дни ношения мышцы спины могут сильно напрягаться и ныть, но постепенно осанка заметно выровняется, а количество жира уменьшится.

Ходите и бегайте

Как убрать жир со спины?

Жировые отложения на спине возникают, если вы ее недостаточно тренируете, много едите и не следите за осанкой. Начните с пеших прогулок и пробежек , поднимайтесь пешком по лестнице, откажитесь от пользования лифтом, сократите количество калорий, потребляемых во второй половине дня.

Плавайте

Нагрузить мышцы спины помогает бассейн – займитесь классическим плаванием или посещайте класс аквааэробики, попросив тренера подкорректировать вашу спину. Вода – несмотря на то, что дает чувство легкости тела – нагружает мышцы достаточно активно: сказывается давление воды и сопротивление потоку при движении. Чтобы был эффект, плавайте регулярно – 2-3 раза в неделю по часу-полтора.

Профессиональный массаж

Спина – крайне неудобное место для самостоятельных мануальных воздействий. Воспользуйтесь услугами профессиональных массажистов. Они владеют методиками специального массажа для спины, помогающими привести мышцы в тонус и постепенно удаляющими лишний жир. Но в массаже также важна регулярность и систематичность занятий.

Убрать лишний жир со спины помогут упражнения, которые задействуют основные мышцы спины. При активных тренировках мышцы начинают расходовать больше энергии и сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себе питание при возрастающих нагрузках.

Начните посещать тренажерный зал . Красивую спину можно получить только тренировками. Профессиональный фитнес-тренер подберет вам комплекс упражнений на тренажерах или с использованием снарядов, что позволит вам быстро привести спину в порядок. Нехитрый комплекс упражнений можно выполнять и дома.

1. Сведение и разведение лопаток

Сцепите руки в замок за спиной и старайтесь сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямляйте спину и подавайте вперед грудь . Это упражнение кажется простым, но оно эффективно при систематическом выполнении.

2. Повороты в стороны

Это упражнение нагружает широкие мышцы спины, одновременно подтягивает бока, где собираются складки. Встаньте посреди комнаты, поставьте ноги на ширине плеч, отводите плечо и руку назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы.

3. Лодочка

Лягте на пол, вытягивая руки вперед и сцепив их в замок. Поднимите руки и плечи, максимально напрягая спину , одновременно с ними поднимите прямые ноги, покачиваясь вперед-назад.

4. Прогибание спины

Прогните спину «кошкой»: из положения на четвереньках вытяните руки максимально вперед, потянитесь, вернитесь в исходное положение, вожмите живот и выгните спину дугой – «вздыбив шерсть». Другой вариант: из положения на четвереньках пролезьте под воображаемой или реальной веревкой, натянутой на уровне 30 см от пола.

Scanpix

Вопрос лишнего веса всегда стоит остро не только у женщин – многие мужчины были бы не против сбросить несколько лишних килограммов. Особенно сложно убрать жировые отложения со спины.

Увы, диеты для сокращения жировых отложений на спине не существует. А как убрать жир со спины, советует Passion.ru .

Как появляются жировые отложения на спине
В наши дни не все могут похвастать накачанной спиной и отсутствием на ней жировых складок. Сидячий образ жизни и стрессы, прием пищи на ночь и отсутствие достаточной нагрузки на спину — это основная проблема современных людей. Вследствие этого появляются не только жировые отложения, но и проблемы с осанкой, боли в позвоночнике, остеохондроз.

Как убрать жир со спины

Убрать лишнее со спины можно. И у вас есть возможность выбрать из предложенных методов. Прибегнуть к кардинальному способу решения проблемы или поступательно двигаться к цели, укрепляя мышцы спины и уменьшая объем жировых отложений — решать вам.

• Пластическая операция

Сегодня практически каждая клиника пластической хирургии предлагает процедуры липосакции, в том числе и в области спины. Метод позволяет быстро убрать большой объем жировой ткани, но прежде чем решиться на эту процедуру, взвесьте: эта операция проводится под наркозом, и достаточно дорогостоящая, а после нее вас ждет длительный восстановительный период.

Первое время необходимы будут неприятные перевязки, кожа будет отекать, а эффект от операции можно оценить не ранее чем через 2 месяца.

Кроме того, липосакция не дает гарантию того, что вы не наберете вес через некоторое время. К такому методу лучше прибегать только тогда, когда иные методы неэффективны.

• Выпрямите спину

Следите за осанкой, при необходимости приобретите в аптеке или ортопедическом салоне корректор осанки — это широкий эластичный пояс, закрепляющийся под грудью с эластичными лентами на плечах, в зоне спины прикреплена плотная пластина, не дающая вашему позвоночнику прогибаться.

Первые дни ношения мышцы спины могут сильно напрягаться и ныть, но постепенно осанка заметно выровняется, а количество жира уменьшится.

• Ходите и бегайте

Жировые отложения на спине возникают, если вы ее недостаточно тренируете, много едите и не следите за осанкой. Начните с пеших прогулок и пробежек, поднимайтесь пешком по лестнице, откажитесь от пользования лифтом, сократите количество калорий, потребляемых во второй половине дня.

Нагрузить мышцы спины помогает бассейн — займитесь классическим плаванием или посещайте класс аквааэробики, попросив тренера подкорректировать вашу спину. Вода — несмотря на то, что дает чувство легкости тела — нагружает мышцы достаточно активно: сказывается давление воды и сопротивление потоку при движении. Чтобы был эффект, плавайте регулярно — 2-3 раза в неделю по часу-полтора.

• Профессиональный массаж

Спина — крайне неудобное место для самостоятельных мануальных воздействий. Воспользуйтесь услугами профессиональных массажистов. Они владеют методиками специального массажа для спины, помогающими привести мышцы в тонус и постепенно удаляющими лишний жир. Но в массаже также важна регулярность и систематичность занятий.

Дополнительно можно применять роликовые массажеры, контрастный душ на область спины и плеч.

• Упражнения для спины

Убрать лишний жир со спины помогут упражнения, которые задействуют основные мышцы спины. При активных тренировках мышцы начинают расходовать больше энергии и сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себе питание при возрастающих нагрузках.
Начните посещать тренажерный зал. Красивую спину можно получить только тренировками. Профессиональный фитнес-тренер подберет вам комплекс упражнений на тренажерах или с использованием снарядов, что позволит вам быстро привести спину в порядок. Нехитрый комплекс упражнений можно выполнять и дома.

1. Сведение и разведение лопаток

Сцепите руки в замок за спиной и старайтесь сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямляйте спину и подавайте вперед бюст. Это упражнение кажется простым, но оно эффективно при систематическом выполнении.

2. Повороты в стороны

Это упражнение нагружает широкие мышцы спины, одновременно подтягивает бока, где собираются складки. Встаньте посреди комнаты, поставьте ноги на ширине плеч, отводите плечо и руку назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы.

3. Лодочка

Лягте на пол, вытягивая руки вперед и сцепив их в замок. Поднимите руки и плечи, максимально напрягая спину, одновременно с ними поднимите прямые ноги, покачиваясь вперед-назад.

4. Прогибание спины

Прогните спину “кошкой”: из положения на четвереньках вытяните руки максимально вперед, потянитесь, вернитесь в исходное положение, вожмите живот и выгните спину дугой — “вздыбив шерсть”. Другой вариант: из положения на четвереньках пролезьте под воображаемой или реальной веревкой, натянутой на уровне 30 см от пола.

5. Сведение и разведение рук

Используйте гантели или пластиковые бутылки с водой или песком для утяжеления. Встаньте прямо, сведите руки перед грудью, а затем плавно разведите их до максимальной амплитуды.

6. Спиной к стене

Прислонитесь к стене ягодицами и лопатками. Ваша задача — попытаться прикоснуться к стене всей спиной. Затем из этого же положения, не отрывая ягодиц от стены, начинайте поворачивать торс в сторону, пытаясь правой рукой дотянуться до стены со стороны левой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение противоположной рукой в обратную сторону.

Помните, какие бы способы борьбы с жиром на спине вы ни выбрали, важна систематичность. И если вы поставите себе цель привести к лету спину в порядок, тогда у вас все получится, ведь впереди еще целых три месяца!

Как убрать жир с рук. 5 практических советов. | Частые вопросы

Сегодня поговорим о нашем, о женском. Не секрет, что когда женщины прибавляют в весе, быстрее всего жир откладывается на животе, ягодицах…  и руках. Для живота и бёдер существует множество упражнений и методик, а для рук их придумано не слишком много. О том, как всё-таки добиться желаемого результата, наша новая статья.

Сразу отметим, что упражнения для рук, предназначенные мужчинам, женщинам не совсем подходят. Хотя бы потому что упражнения эти направлены скорее на наращивание мышц. Если же данную схему применить для женщин, ничего хорошего не выйдет: накачанные мышцы под слоем жира и кожи придадут еще больший объем вашим рукам.

Не слишком впечатляющая картина, согласитесь. Действовать мы будем по-другому:

Мера №1.       

          

Очень часто для того, чтобы убрать проблемные зон тела, нужно пересмотреть свой режим питания. Так и в этом случае: скорее всего в организме нарушен мышечно-жировой баланс. Попробуйте существенно снизить потребление жирного, жареного и мучного. Здоровое питание – фрукты, овощи, нежирная рыба и мясо – вот ключ к успеху и красивой фигуре. Ограничьте употребление солёных продуктов и соли в целом в пище. Еду придется теперь недосаливать, потому что соль задерживает воду в организме, приводя к отечностям лицо, рук и ног.

Режим питания необходимо рассмотреть тщательно. Если вы ели по три раза за день и плотно, то теперь необходимо есть по 5 приемов пищи или по 6 приемов в день и уменьшить размер порций. Питаясь подобным образом, вы и чувствовать будете себя  гораздо лучше.

Но и это не всё: нужно заняться общими тренировками организма.

Мера №2.

Запомните: руки — особенно их внутренняя часть — чаще всего страдают от недостатка физической активности. Поэтому ваша насущная задача – также пересмотреть и свой режим дня, таким образом, чтобы как минимум 1,5-2 часа в день заниматься спортом, не забывая при этом вести активный образ жизни.

Мера №3.

И запишитесь, наконец, в бассейн. Для справки: занятия плаванием не только укрепляют весь организм и помогают вам похудеть, НО и дают существенную нагрузку на руки. Это и приведёт к их долгожданному похудению. А если у вас есть возможность, запишитесь и на аквааэробику, эти занятия также приведут в тонус мышцы ваших рук.

Когда вы занимаетесь плаванием, в работе задействованы все 100% мышц тела. Так что, избавиться от лишнего жира на руках, ногах, спине можно гарантированно. Заодно укрепите здоровье и будете закалёнными, ведь очень способствует укреплению здоровья.

 Мера №4.

Это ещё одна аэробика, только теперь танцевальная. В ней рассчитаны танцевальные упражнения для сжигания жировых отложений и для развития различных мышечных групп. Занимаясь такой аэробикой, вы обретете красивые формы, а жир будет сходить равномерно по всему телу. Получите заряд энергии и хорошего настроения, подымете самооценку.

Мера №5.

Теперь немного об упражнениях, которые помогут вам убрать лишний жир на руках и сделают их более худыми.

Выполнять их нужно ежедневно либо 4-5 раз в неделю, главное в этом деле – регулярность.

Эти упражнения помогут Вам похудеть в руках быстро и в домашних условиях. Тренировка займет не более 15 минут каждый день. Помните, что нужно следить за дыханием — оно должно быть ровным, не задерживайте его.

Упражнение 1

Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Возьмите гантели (вместо гантель можно взять литровые бутылки заполненные водой) и поочередно сгибайте руки в локтях. Делайте это упражнение 30 раз.

Упражнение 2

Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимайте руки с гантелями в стороны до уровня плеч. Повторяйте 30 раз.

Упражнение 3

Начальное положение такое как и в первом упражнении. Согните локти, кулаки смотрят вверх. Разгибайте руки, поднимая их с гантелями.

Упражнение 4

Ноги на ширине плеч. Опускайте корпус вниз примерно на 80 градусов, не сгибая спину. Поднимайте прямые руки до уровня плеч. Выполняйте по 20-30 раз.

Упражнение 5

Поднимайте руки до уровня плеч и сгибайте в локтях до угла 90 градусов.повторяйте по 30-40 раз.

Также рекомендуем почитать:

Как сохранить здоровье, сидя в офисе по 8 часов в день

Гипервитаминоз. Симптомы передозировки и советы, как правильно ее избегать.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как убрать жир со спины?

Вопрос лишнего веса всегда стоит остро не только у женщин – многие мужчины были бы не против сбросить несколько лишних килограммов. Особенно сложно убрать жировые отложения со спины. Увы, диеты для сокращения жировых отложений на спине не существует.

Как появляются жировые отложения на спине

В наши дни не все могут похвастать накачанной спиной и отсутствием на ней жировых складок. Сидячий образ жизни и стрессы, прием пищи на ночь и отсутствие достаточной нагрузки на спину – это основная проблема современных людей. Вследствие этого появляются не только жировые отложения, но и проблемы с осанкой, боли в позвоночнике, остеохондроз.
Как убрать жир со спины

Убрать лишнее со спины можно. И у вас есть возможность выбрать из предложенных методов. Прибегнуть к кардинальному способу решения проблемы или поступательно двигаться к цели, укрепляя мышцы спины и уменьшая объем жировых отложений — решать вам.
Пластическая операция

Сегодня практически каждая клиника пластической хирургии предлагает процедуры липосакции, в том числе и в области спины. Метод позволяет быстро убрать большой объем жировой ткани, но прежде чем решиться на эту процедуру, взвесьте: эта операция проводится под наркозом, и достаточно дорогостоящая, а после нее вас ждет длительный восстановительный период.

Первое время необходимы будут неприятные перевязки, кожа будет отекать, а эффект от операции можно оценить не ранее чем через 2 месяца.

Кроме того, липосакция не дает гарантию того, что вы не наберете вес через некоторое время. К такому методу лучше прибегать только тогда, когда иные методы неэффективны.

Выпрямите спину

Следите за осанкой, при необходимости приобретите в аптеке или ортопедическом салоне корректор осанки – это широкий эластичный пояс, закрепляющийся под грудью с эластичными лентами на плечах, в зоне спины прикреплена плотная пластина, не дающая вашему позвоночнику прогибаться.

Первые дни ношения мышцы спины могут сильно напрягаться и ныть, но постепенно осанка заметно выровняется, а количество жира уменьшится.

Ходите и бегайте

Жировые отложения на спине возникают, если вы ее недостаточно тренируете, много едите и не следите за осанкой. Начните с пеших прогулок и пробежек, поднимайтесь пешком по лестнице, откажитесь от пользования лифтом, сократите количество калорий, потребляемых во второй половине дня.
Плавайте

Нагрузить мышцы спины помогает бассейн – займитесь классическим плаванием или посещайте класс аквааэробики, попросив тренера подкорректировать вашу спину. Вода – несмотря на то, что дает чувство легкости тела – нагружает мышцы достаточно активно: сказывается давление воды и сопротивление потоку при движении. Чтобы был эффект, плавайте регулярно – 2-3 раза в неделю по часу-полтора.

Профессиональный массаж

Спина – крайне неудобное место для самостоятельных мануальных воздействий. Воспользуйтесь услугами профессиональных массажистов. Они владеют методиками специального массажа для спины, помогающими привести мышцы в тонус и постепенно удаляющими лишний жир. Но в массаже также важна регулярность и систематичность занятий.

Дополнительно можно применять роликовые массажеры, контрастный душ на область спины и плеч.

Упражнения для спины

Убрать лишний жир со спины помогут упражнения, которые задействуют основные мышцы спины. При активных тренировках мышцы начинают расходовать больше энергии и сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себе питание при возрастающих нагрузках.

Начните посещать тренажерный зал. Красивую спину можно получить только тренировками. Профессиональный фитнес-тренер подберет вам комплекс упражнений на тренажерах или с использованием снарядов, что позволит вам быстро привести спину в порядок. Нехитрый комплекс упражнений можно выполнять и дома.

1. Сведение и разведение лопаток

Сцепите руки в замок за спиной и старайтесь сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямляйте спину и подавайте вперед бюст. Это упражнение кажется простым, но оно эффективно при систематическом выполнении.

2. Повороты в стороны

Это упражнение нагружает широкие мышцы спины, одновременно подтягивает бока, где собираются складки. Встаньте посреди комнаты, поставьте ноги на ширине плеч, отводите плечо и руку назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы.

3. Лодочка

Лягте на пол, вытягивая руки вперед и сцепив их в замок. Поднимите руки и плечи, максимально напрягая спину, одновременно с ними поднимите прямые ноги, покачиваясь вперед-назад.

4. Прогибание спины

Прогните спину «кошкой»: из положения на четвереньках вытяните руки максимально вперед, потянитесь, вернитесь в исходное положение, вожмите живот и выгните спину дугой – «вздыбив шерсть». Другой вариант: из положения на четвереньках пролезьте под воображаемой или реальной веревкой, натянутой на уровне 30 см от пола.

5. Сведение и разведение рук

Используйте гантели или пластиковые бутылки с водой или песком для утяжеления. Встаньте прямо, сведите руки перед грудью, а затем плавно разведите их до максимальной амплитуды.

6. Спиной к стене

Прислонитесь к стене ягодицами и лопатками. Ваша задача – попытаться прикоснуться к стене всей спиной. Затем из этого же положения, не отрывая ягодиц от стены, начинайте поворачивать торс в сторону, пытаясь правой рукой дотянуться до стены со стороны левой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение противоположной  рукой в обратную сторону.

***

Помните, какие бы способы борьбы с жиром на спине вы ни выбрали, важна систематичность. И если вы поставите себе цель привести к лету спину в порядок, тогда у вас все получится, ведь впереди еще целых три месяца!

Источник: passion.ru

Buduaar.ru

12 упражнений, чтобы избавиться от жира на спине навсегда Избавься от этого.

Первый шаг — убедиться, что вы носите бюстгальтер подходящего размера, а второй — привести в тонус верхнюю часть спины. Иногда женщины пренебрегают верхней частью спины, потому что боятся набрать вес и получить «мужские плечи», но нет ничего более далекого от истины. Просто добавьте несколько из этих упражнений в свою текущую тренировочную программу, чтобы избавиться от выпуклостей бюстгальтера навсегда!

Прелесть этих упражнений в разнообразии.Независимо от того, есть ли у вас доступ к свободным весам, тренажерам или чему-либо, кроме собственного пола, вы можете вылепить верхнюю часть спины и оставить в прошлом выпуклость бюстгальтера, так чего же вы ждете? Бросьте и дайте мне 20 отжиманий!

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Если вы полагаетесь на кардио для похудения, пора переосмыслить свои тренировки

Наклонный ряд

Когда вы тянете гантели назад, старайтесь не забывать держать спину ровной, смотреть вниз и, самое главное, действительно напрягать мышцы спины. Попробуйте представить воображаемый карандаш между лопатками, который вы сжимаете, чтобы удержать его на месте!

• Шаг 1: Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и согните бедра так, чтобы верхняя часть тела наклонилась вперед. Держите спину ровной и вытяните гантели прямо вниз от плеч.
• Шаг 2: Не раскачиваясь, гребите гирями назад к телу, пока они не достигнут боков. Локти будут указывать прямо позади вас. Сведите лопатки вместе и раскройте грудную клетку.
• Шаг 3: С контролем отпустите ряд в исходное положение. Вы должны держать гантели как можно ближе к бедрам, а не держать их подальше от тела.

» Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта

предыдущийследующий

L-подъем

Это отличное упражнение для тренировки плеч и спины! Не забывайте контролировать движение — никаких раскачиваний!

• Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели держите по бокам, ладони смотрят внутрь. Поверните плечи назад и вниз и напрягите корпус.
• Шаг 2: Выдохните и поднимите руки: одна выходит вперед, а другая отводится в сторону, образуя букву «L». Держите руки на уровне плеч.
• Шаг 3: Опуститесь на бедра и повторите с другой стороны.

» Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений (на каждую сторону) | 3 комплекта

предыдущийследующий

Однорукавный очиститель и пресс

Это взрывное движение, в котором задействованы как нижняя, так и верхняя часть тела.Чем глубже вы сидите в приседе, тем больше силы будет у ваших ног, чтобы подтолкнуть вас вверх.

• Шаг 1: Присядьте, чтобы взять свой вес (гирю или гантель).
• Шаг 2: Выжмите из приседа и бросьте бедра вперед, чтобы помочь себе поднять гирю.
• Шаг 3: Примите положение «высокой тяги», чтобы локоть был выше плеча, а гиря касалась груди.
• Шаг 4: «Поймайте» вес, согнув ноги в коленях и одновременно опустив локоть под гирю.
• Шаг 5: Согнув колени, оттолкнитесь пятками и выжмите гирю над головой.
• Шаг 6: Сделайте обратное движение, вернув локоть обратно в корпус. Затем снова поднимите локоть и опустите вес прямо на землю, чтобы начать снова. Выполните все повторения на этой стороне, затем повторите на противоположной стороне.
  

» Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений (на каждую сторону) | 3 комплекта

предыдущийследующий

Подъемы дельт стоя

Это эффективное упражнение укрепляет заднюю часть плеча и мышцы верхней части спины.Если использование гантелей в этом упражнении вызывает боль в нижней части спины, используйте более легкий набор гантелей

.

• Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и наклонитесь вперед от талии, сохраняя спину длинной и напряженной. Держите гантели под грудью и смотрите на пол примерно в 5 футах перед собой.
• Шаг 2: Держа руки прямо, не блокируя локти, поднимите гантели в стороны. Не перекладывайте работу на нижнюю часть спины. Сведите лопатки вместе, затем под контролем отпустите гири обратно под грудь.

» Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта

предыдущийследующий

Боковая планка на предплечьях

Боковая планка на предплечьях — отличная многозадачность! Он работает с вашим ядром, укрепляет руки, запястья и ноги и улучшает ваш баланс.

• Шаг 1: Начните с планки на предплечьях, поставив локти под плечи.
• Шаг 2: Сильно напрягите мышцы брюшного пресса и откройте правую руку прямо в воздух, повернув корпус в сторону так, чтобы верхняя ступня упиралась в нижнюю ступню.
• Шаг 3: Поднимите тело через талию и удерживайте.
• Шаг 4: Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

» Рекомендуемое время: :20-:60, в зависимости от уровня физической подготовки | 3 комплекта

предыдущийследующий

Подтягивания с помощью

На тренажере для подтягиваний установите вес, с которым вы можете справиться (чем выше вес, тем большую помощь вы получите). Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Подтянитесь так, чтобы ваш подбородок оказался на перекладине или над ней. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.Нажмите здесь для дополнительной информации!

предыдущийследующий

Удлинитель боковой ширмы

Ваши плечи начнут ГОРЕТЬ после нескольких повторений этого движения!

• Шаг 1: Встаньте, ноги чуть шире ширины плеч, в каждой руке по гантели, руки свисают по центру туловища ладонями вперед.
• Шаг 2: Контролируемым движением, не сгибая рук, разведите руки в стороны до уровня плеч. Если вам нужно раскачивать верхнюю часть тела, чтобы поднять гантели, уменьшите вес.Сделайте паузу в верхней точке. Верните руки обратно в центр. Это один представитель.

» Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта

предыдущийследующий

Супермен поднимает мяч

• Шаг 1: Чтобы занять исходное положение, встаньте на четвереньки и надежно поместите мяч между лодыжками. Опуститесь на живот, вытянув руки перед собой, лицом к коврику. (Модификация: сложите руки под головой и положите на нее лоб.)

• Шаг 2: Крепко сожмите ягодицы, поднимая мяч с пола.Одновременно поднимите грудь и вытяните руки перед собой. Старайтесь не вдавливать живот в пол с большой силой. Держите работу в задней части и сохраняйте длину от кончиков пальцев до пальцев ног. С контролем опустите мяч. (Модификация: держите голову на руках и пропустите подъем груди.)

» Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений (на каждую сторону) | 3 комплекта

предыдущийследующий

Шраги с гантелями

Возьмите набор гантелей и держите их по бокам ладонями внутрь.Поднимите плечи как можно выше (шраг) и опустите. Старайтесь вообще не вращать плечами.

• Шаг 1: Держите гири сбоку и втяните пупок к позвоночнику, чтобы закрепить его.
• Шаг 2: Поднимите плечи к ушам, отпустите, повторите.

» Рекомендуемое количество повторений: 20 повторений | 3 комплекта

предыдущийследующий

Сидячий кабельный ряд

Используйте тренажер для тяги сидя в тренажерном зале и прикрепите V-образный гриф. Сядьте за тренажер и поставьте ноги на переднюю платформу, слегка согнув колени.Слегка наклонитесь, чтобы взяться за V-образный стержень, подтяните его к животу и отпустите в исходное положение.

» Предлагаемые повторения: 15 повторений | 3 комплекта

предыдущийследующий

Планка для бедра

(Фото: Форма)

Это упражнение нацелено на нижнюю часть пресса и косые мышцы живота, не требуя большой нагрузки на сгибатели бедра. Не торопитесь и выполняйте это упражнение немного медленнее, но с отличной техникой для отличных результатов.

• Шаг 1: Начните с положения планки на предплечьях, плечи прямо над локтями.Ваше тело должно составлять прямую диагональную линию от головы до пяток.
• Шаг 2: Удерживая пресс в напряжении и плечи выше локтей, поверните туловище, опуская левое бедро на землю.
• Шаг 3: Контролируемым движением поверните туловище в противоположную сторону, опуская правое бедро на пол. Это одно повторение; повторять в отведенное время. В промежутках между вращениями останавливайтесь посередине, чтобы при необходимости контролировать свой баланс.

» Рекомендуемое количество повторений: 5-15 повторений (на каждую сторону), в зависимости от вашего уровня физической подготовки | 3 комплекта

предыдущийследующий

Ряд отжиманий

Чтобы улучшить осанку и сделать спину сексуальной, попробуйте это упражнение.

• Шаг 1: Возьмите пару гирь и примите положение планки для отжиманий, взявшись руками за рукоятки гирь, корпус напряжен.
• Шаг 2: Опустите корпус, прижав локти к ребрам.
• Шаг 3: Сделайте паузу в нижней точке отжимания, затем снова встаньте в планку.
• Шаг 4: Вернувшись в положение планки, согните левый локоть и подтяните вес к боку тела. Старайтесь задеть правый бок, когда вы «гребете» гантель вверх, держа локоть прямо.
• Шаг 5: Вернувшись в положение планки, согните левый локоть и подтяните вес к боку тела. Старайтесь задеть правый бок, когда вы «гребете» гантель вверх, держа локоть прямо.
• Шаг 6: Повторите движение правой рукой. Это одно повторение.

» Рекомендуемое количество повторений: 5-15 повторений, в зависимости от вашего уровня физической подготовки | 3 комплекта

Связанный:
Диета для тонкого живота Хайди Пауэлл мастерски разработана и на самом деле полна углеводов
Пришло время узнать правду о Cheat Days
5 женщин рассказывают, как они преобразили свою попу

prev

Упражнения для спины, чтобы избавиться от жира в бюстгальтере

Майки, купальные костюмы, платья без бретелек… есть множество причин, по которым проработка мышц спины поможет вам выглядеть хорошо этим летом.Но что еще более важно, укрепление этих часто упускаемых из виду мышц поможет вам чувствовать себя хорошо.

«Выполнение упражнений для укрепления верхней части спины уменьшит хроническую боль в шее и плечах, улучшит вашу осанку и, в свою очередь, эстетически улучшит вашу спину», — говорит Недра Лопес, совладелица и главный тренер The Studio by Remorca Fitness в Нью-Йорк. «Выпуклость вокруг линии бюстгальтера исчезнет при постоянном повторении».

Еще от профилактики:  3 упражнения йоги для сексуальных рук

Чтобы сделать спину сильной, подтянутой и красивой, выполняйте каждое из этих упражнений пять раз в неделю:

[врезка]

Стенные ангелы с фиксацией

«Чем больше гибкости вы привнесете в верхнюю часть спины, тем меньше у вас будет хронической боли, и она станет еще сильнее», — говорит Лопес.

1. Встаньте спиной к стене, плотно прижав голову, верхнюю часть спины, поясницу и ягодицы к стене. Держите ноги на расстоянии нескольких дюймов от стены, чтобы держать спину прямо и поддерживать контакт.

2. Держите руки слегка согнутыми и вытянутыми в стороны ладонями от стены.

3. Начните с рук на уровне плеч и вытяните руки прямо вверх, стараясь прижать все к стене (аналогично снежному ангелу).

4.Как только вы достигнете максимально возможной высоты, сохраняя контакт между тыльной стороной ладоней, головой, локтями и спиной и стеной, задержитесь на 10 секунд. Затем опустите руки, согнув их в локтях, пока они не достигнут талии по бокам, задержитесь на 10 секунд.

5. Повторите 3 подхода по 20 повторений.

T, Y, I

«Эти упражнения отлично подходят для проработки всей верхней части спины, укрепления и улучшения осанки», — говорит Лопес.

1. Лягте лицом вниз на живот, вытяните прямые ноги за собой и вытяните руки в стороны. (Вы должны выглядеть как буква «Т».) Начните с ладонями вниз. Медленно поднимите руки и сведите лопатки вместе, держа руки прямыми, затем медленно опустите руки на пол. Повторите для набора из 20.

2. Затем вытяните руки над головой под углом в положение «Y». Опустив ладони вниз, медленно поднимите руки и сведите лопатки вместе, удерживая руки прямыми, затем медленно опустите руки на пол.Следите за тем, чтобы плечи не приближались к ушам. Повторите для набора из 20. 

3. Теперь вытяните руки прямо над головой в положение «I». Отсюда поднимите прямые руки вверх, сводя лопатки вместе, одновременно толкая плечи вниз к пояснице. Повторите подход из 20 подходов.

Планка

«Это упражнение отлично улучшает вашу осанку, укрепляя все мышцы, отвечающие за поддержание прямой спины», — говорит Лопес.

1. Начните с положения планки, опираясь на предплечья, ноги на ширине плеч.

2. Удерживая пресс напряженным, а бедра неподвижными, сведите лопатки вместе, слегка опуская грудь к полу. Удерживая напряжение в течение 10 секунд, разведите лопатки и растяните среднюю часть спины.

3. Повторите 3 подхода по 20 повторений

Еще от профилактики: 

Бари Либерман Бари Либерман — бывший старший помощник редактора отдела фитнеса по профилактике и профилактике.ком.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 упражнений для удаления жира со спины с картинками

Я изо всех сил пытался понять, как назвать эту тренировку — Выпячивание лифчика? Назад Жир? В конце концов, я остановилась на использовании обоих терминов «Выпуклость бюстгальтера: 9 упражнений для удаления жира со спины» и включила пошаговые изображения. Просто на самом деле нет вежливого способа сказать это, кроме как назвать это тем, чем оно является, этой дополнительной кожей вокруг лифчика, выпуклостью лифчика, жиром на спине. Если вы похожи на меня и ищете способ привести в тонус эту область, то эти 9 движений с пошаговыми фотографиями отлично подойдут для вашей тренировки спины.

Первый шаг к избавлению от жира на спине или выпуклости бюстгальтера — это убедиться, что вы носите бюстгальтер правильного размера. Второй шаг – привести в тонус верхнюю часть спины. Иногда женщины пренебрегают верхней частью спины, потому что боятся накачаться и получить «мужские плечи», но это далеко не так.

Просто добавьте несколько из этих упражнений, чтобы убрать жир со спины с картинками, к вашей текущей программе тренировок, чтобы навсегда избавиться от этой выпуклости от бюстгальтера! Прелесть этих упражнений в разнообразии. Независимо от того, есть ли у вас доступ к свободным весам, тренажерам или чему-либо, кроме собственного пола, вы можете вылепить верхнюю часть спины, удалить жир со спины и навсегда попрощаться с выпуклостью бюстгальтера, так чего же вы ждете? Пойдем!

БОЛЬШЕ: Если вы ищете отличную тренировку для пресса, попробуйте эти 7 простых упражнений для пресса.

Наклонный ряд

Шаг 1: Когда вы тянете гантели назад, старайтесь не забывать держать спину ровной, смотреть вниз и, самое главное, действительно напрягать мышцы спины. Попробуйте представить воображаемый карандаш между лопатками, который вы сжимаете, чтобы удержать его на месте! Шаг 1: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и согни бедра так, чтобы верхняя часть тела наклонилась вперед. Держите спину ровной и вытяните гантели прямо вниз от плеч.

Шаг 2: Не раскачиваясь, тяните гантели назад к телу, пока они не достигнут ваших боков.Локти будут указывать прямо позади вас. Сведите лопатки вместе и раскройте грудную клетку.

Шаг 3: С контролем отпустите ряд в исходное положение. Вы должны держать гантели как можно ближе к бедрам, а не держать их подальше от тела.

» Предлагаемые повторения: 15 повторений | 3 комплекта

л Поднимает

Это отличное упражнение для тренировки плеч и спины! Не забывайте контролировать движение — никаких раскачиваний! В качестве примечания, не забудьте добавить этот пост в закладки для упражнений по удалению жира со спины с картинками.

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели по бокам, ладони смотрят внутрь. Отведите плечи назад и вниз, напрягите корпус.

Шаг 2: Выдохните и поднимите руки: одну вытяните вперед, а другую отведите в сторону, образуя букву «L». Держите руки на уровне плеч.

Шаг 3: Опуститесь на бедра и повторите с другой стороны.

» Предлагаемые повторения: 15 повторений (на каждую сторону) | 3 комплекта

ОДНОРУКАВАЯ ОЧИСТКА И ПРЕСС

Это взрывное движение, в котором задействованы как нижняя, так и верхняя часть тела.Чем глубже вы сидите в приседе, тем больше силы будет у ваших ног, чтобы подтолкнуть вас вверх.

Шаг 1: Присядьте, чтобы взять свой вес (гирю или гантель).

Шаг 2: Выжмите из приседа и бросьте бедра вперед, чтобы помочь вам поднять гирю.

 

Шаг 3: Примите положение «высокой тяги», чтобы локоть был выше плеча, а гиря касалась груди.

Шаг 4: «Поймайте» вес, согнув ноги в коленях и одновременно опустив локоть под гирю.

Шаг 5: Согнув колени, оттолкнитесь пятками и выжмите гирю над головой.

Шаг 6: Сделайте обратное движение, вернув локоть обратно в корпус. Затем снова поднимите локоть и опустите вес прямо на землю, чтобы начать снова. Выполните все повторения на этой стороне, затем повторите на противоположной стороне.

» Предлагаемые повторения: 15 повторений (на каждую сторону) | 3 комплекта

Подъем задних дельт стоя

Это эффективное упражнение укрепляет заднюю часть плеча и мышцы верхней части спины.Если использование гантелей в этом упражнении вызывает боль в нижней части спины, используйте более легкий набор гантелей

.

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и наклонитесь вперед от талии, сохраняя спину длинной и напряженной. Держите гантели под грудью и смотрите на пол примерно в 5 футах перед собой.

Шаг 2: Держа руки прямо, не блокируя локти, поднимите гантели в стороны. Не перекладывайте работу на нижнюю часть спины. Сведите лопатки вместе, затем под контролем отпустите гири обратно под грудь.

» Предлагаемые повторения: 15 повторений | 3 комплекта

БОКОВАЯ ПЛАНКА ДЛЯ ПРЕДплечий

Боковая планка на предплечьях — отличная многозадачность! Он работает с вашим ядром, укрепляет руки, запястья и ноги и улучшает ваш баланс.

Шаг 1: Начните с планки на предплечьях с локтями под плечами.

Шаг 2: Сильно напрягите мышцы брюшного пресса и откройте правую руку прямо в воздух, повернув корпус в сторону так, чтобы верхняя ступня упиралась в нижнюю ступню.

Шаг 3: Поднимите тело через талию и удерживайте.

Шаг 4: Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

» Рекомендуемое время: :20-:60, в зависимости от уровня физической подготовки | 3 комплекта

УДЛИНИТЕЛЬ БОКОВОЙ МАШИНЫ

Ваши плечи начнут ГОРЕТЬ после нескольких повторений этого движения!

Шаг 1: Встаньте, ноги чуть шире плеч, в каждой руке по гантели, руки свисают по центру тела ладонями вперед.

Шаг 2: Контролируемым движением, не сгибая рук, разведите руки в стороны до уровня плеч.Если вам нужно раскачивать верхнюю часть тела, чтобы поднять гантели, уменьшите вес. Сделайте паузу в верхней точке. Верните руки обратно в центр. Это один представитель.

» Предлагаемые повторения: 15 повторений | 3 комплекта

Тяга сидя с лентой сопротивления

Шаг 1: Сядьте на пол, выпрямите ноги и надежно закрепите эспандер вокруг ступней, держа концы в каждой руке, руки вытянуты перед собой.

Шаг 2: Держите спину прямо и расправьте плечи.Прижмите локти к бокам, подтягивая ленту к каждой стороне туловища, сводя лопатки вместе. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

» Предлагаемые повторения: 15 повторений | 3 комплекта

Планка для скручивания бедер для удаления жира со спины

Это упражнение нацелено на нижнюю часть пресса и косые мышцы живота, не требуя большой нагрузки на сгибатели бедра. Не торопитесь и выполняйте это упражнение немного медленнее, но с отличной техникой для отличных результатов.

Шаг 1: Начните с положения планки на предплечьях, плечи прямо над локтями.Ваше тело должно составлять прямую диагональную линию от головы до пяток.

Шаг 2: Удерживая пресс в напряжении и плечи выше локтей, поверните туловище, опуская левое бедро на землю.

 

Шаг 3: Контролируемым движением поверните туловище в противоположную сторону, опуская правое бедро на пол. Это одно повторение; повторять в отведенное время. В промежутках между вращениями останавливайтесь посередине, чтобы при необходимости контролировать свой баланс.

» Предлагаемые повторения: 5-15 повторений (на каждую сторону), в зависимости от вашего уровня физической подготовки | 3 комплекта

Упражнение в планке для удаления жира со спины с картинками

Чтобы улучшить осанку и привести спину в тонус, попробуйте выполнить это упражнение, чтобы убрать жир со спины. Используйте эти картинки, чтобы добиться правильной формы и выравнивания в положении планки.

Шаг 1: Встаньте в планку, согните левый локоть и подтяните вес к боку. Старайтесь задеть правый бок, когда вы «гребете» гантель вверх, держа локоть прямо.

Шаг 2: Вернувшись в положение планки, согните левый локоть и подтяните вес к боку тела. Старайтесь задеть правый бок, когда вы «гребете» гантель вверх, держа локоть прямо.

Шаг 3: Повторите тягу правой рукой. Это одно повторение.

» Предлагаемые повторения: 5-15 повторений, в зависимости от вашего уровня физической подготовки | 3 комплекта

Я надеюсь, что эти упражнения для удаления жира со спины с картинками будут вам полезны, и вы добавите их в свои тренировки на этой неделе! Также не забудьте написать мне и подписаться на @everydaywithbrooke в социальных сетях.

ХОХО,

 

 

Отказ от ответственности: Контент на BrookeFarmer.org, включая текст, графику и изображения, предназначен только для информационных целей. Содержание этого веб-сайта не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть. Не пренебрегайте профессиональным медицинским советом. Не все упражнения подходят для всех.

5 упражнений, которые помогут избавиться от жира в области подмышек и выглядеть потрясающе

У каждого из нас есть проблемные зоны, которые мы хотели бы улучшить больше, чем другие. Одним из них являются подмышки и верхняя часть тела в целом, которая выглядит исключительно плохо, если не в тонусе, в платье без бретелек или в платье с обнаженной спиной, или вообще в любой другой обтягивающей одежде, если уж на то пошло. Поэтому важно включать в свои тренировки упражнения, посвященные проблемным зонам, таким как подмышки.Ведь скоро лето и как мы все знаем —

ЛЕТНИЕ ТЕЛА СДЕЛАНЫ ЗИМОЙ

Конечно, мы хотим раскачивать эти платья без бретелек и в целом чувствовать себя хорошо с нашими руками, так что давайте их подтянем!

Сильная леди

Еще одна веская причина, по которой вам нужны сильные руки (не только для того, чтобы раскачивать эти летние платья без бретелек).

Итак, вот некоторые из моих упражнений, которые помогут привести в тонус спину, грудные руки и избавиться от жира в области подмышек.

 

5 упражнений для похудения подмышек

1. 4×15 с легкими и средними весами – разведения гантелей
2. Подъем гантелей 4×15 вперед и в стороны
3. 4×15 Тяга в вертикальном положении с гантелями или гирями 
4. Разведение гантелей 4×15 на скамье или медболе
5. Отжимания пикирующего бомбардировщика 4×15

Упражнение с гантелями в воздухе – медленное и контролируемое

Подъем гантелей вперед и в стороны

Вертикальный ряд

Разведение гантелей на наклонной скамье

Если вы предпочитаете или хотите усложнить упражнение, используйте набивной мяч для того же упражнения.Это также тренирует кор, пресс и стабильность, что усложняет задачу, поэтому лучше, если вы делаете это медленно с не слишком тяжелыми весами, если вы новичок.

Разведение гантелей на наклонной скамье на набивном мяче

 

Отжимание пикирующего бомбардировщика

 

Еще раз подведение итогов упражнений на случай, если вы хотите сохранить его компактным.

5 упражнений для избавления от жира в области подмышек

Конечно, без правильного питания вы не сможете достичь своих целей, а также общей кардиотренировки, потому что, хотим мы того или нет, подмышка не будет волшебным образом тонизирована, если мы будем продолжать питаться неправильно, слишком много и не тренироваться должным образом.Все дело в балансе, и никакое волшебное средство не сделает вас тонусом за одну ночь, но недели тяжелой работы и самоотверженности. Я знаю, что это звучит (и поверьте мне – ЭТО сложно, но оно того стоит! 

 

Никогда не делайте этого — оставайтесь активными!

 

Как вы тонизируете руки? Пишите в комментариях!

 

Тренировка для рук: 5 простых упражнений, чтобы избавиться от упрямого жира на руках

Вам не нужно прятать свои топы без бретелек или спинки-борцовки, потому что вы прибавили в весе и теперь у вас трясутся руки. Жир на руках может быть немного упрямым, и его трудно удалить с помощью регулярных упражнений, но это возможно. Итак, вот несколько упражнений для лепки рук, которые помогут вам избавиться от жира на руках. Эти убийственные упражнения сожгут жир и сделают ваши руки стройными и подтянутыми. Для этих упражнений вам понадобится пара легких гантелей. Убедитесь, что вы делаете эти пять упражнений без перерыва и выполняете весь подход трижды с отдыхом в пару минут. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 асан йоги, которые помогут избавиться от жира на руках и привести их в тонус ).Читайте также: Советы по фитнесу: Утренняя йога от Шилпы Шетти — это все, что нам нужно, чтобы успокоить разум и душу. Посмотрите видео

1. Жим от плеч

Жим от плеч проработает ваши трицепсы и плечи. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки по бокам с легкими гантелями. Согните руку в локте и поднимите руки к плечу. Убедитесь, что ваши ладони обращены друг к другу. Теперь поднимите гантели над головой. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.Сделайте это 20 раз. Читайте также: Воздействие варианта Омикрон на детей: советы по ведению детей с симптомами Covid-19

2. Боковые подъемы рук

Боковые подъемы рук нацелены на дельтоиды. Начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и держа гантели в руках по бокам. Теперь вдохните и поднимите руки к плечу, держа их прямыми. Не сгибайте руки в локтях и держите ладони обращенными вниз. Ваши руки должны быть параллельны земле.Задержитесь в этом положении примерно на секунду, а затем выдохните. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 упражнений, чтобы сделать руки сильными ). Читайте также: Достаточно ли хороша ваша тканевая маска, чтобы держать Омикрон в страхе? Подумай дважды

3.

V-подъемы стоя

Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам с гантелями. Теперь поднимите гантели по диагонали перед собой, чтобы образовалась буква V. Руки должны быть параллельны полу и оставаться прямыми, не блокируя локти.Задержитесь в этом положении на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений.

4. Отталкивание трицепса назад

Отталкивание трицепса назад тренирует трицепс. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки по бокам с гантелями. Теперь наклонитесь вперед и отведите гантели назад примерно на 2 фута. Сделайте это 20 раз. Медленно вернитесь в исходное положение. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Лучшие позы йоги для плоского живота: практикуйте эти 5 асан йоги, чтобы уменьшить жир на животе ).

5. Разгибание на трицепс над головой

Разгибание на трицепс над головой нацелено на трицепс. Начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии бедер. Держите тяжелую гантель обеими руками и поднимите ее над головой, выпрямляя руки. Не блокируйте локти. Теперь согните руки в локтях и опустите гантель за голову. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

Нашли эту историю интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей.Кроме того, поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

Избавление от жира на спине

При рассмотрении проблемы жира на спине трудно найти позитивную сторону. Выпуклость делает любую идею гладкого силуэта более похожей на фантазию. Нежелательные рулоны также могут затруднить уверенное ношение некоторых из самых обтягивающих летних стилей. Конечно, мы не можем его видеть, но мы знаем, что он там… для многих из нас. И нет, игнорирование не заставит его уйти.Итак, что можно сделать с жиром на спине? Оказывается, много, читайте советы.

Кардиосчетчики

Уменьшение жировых отложений с помощью аэробных упражнений. Это включает в себя ужасный жир на спине. Стремитесь к регулярным ежедневным физическим упражнениям не менее 45 минут, чтобы сжигать калории и жир. Вы уже догадались, что сжигание большего количества жира с помощью кардио означает меньше жира на спине. Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы можете кое-что сделать. Плавание, ходьба, бег, езда на велосипеде и даже прыжки со скакалкой помогут вам увидеть разницу всего за несколько недель, если вы не вознаграждаете себя высококалорийной пищей после тренировки.

Целенаправленные упражнения для тонуса плеч и спины

Эти упражнения являются хорошим дополнением к вашей кардиотренировке и помогут вам избавиться от жира в спине.

Супермены

Лягте на живот, полностью вытянув руки и ноги. Не выгибая спину, поднимите руки и ноги, как будто в полете. Обязательно держите голову на одном уровне с позвоночником. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуть руки и ноги на пол. Повторить пять раз.

Подъем контралатеральной конечности

Начиная с живота, как в предыдущем упражнении, поднимите только правую руку и левую ногу. Снова держите голову и шею на одном уровне с позвоночником. Удерживайте позицию до тех пор, пока вы можете комфортно оставаться в хорошей форме. Верните руку и ногу на коврик, а затем поднимите противоположную руку и ногу. Продолжайте по 5 повторений на каждую сторону.

Подъемы гантелей в наклоне

Встаньте, ноги на ширине бедер. С гантелями в каждой руке по бокам наклонитесь вперед, сохраняя прямой позвоночник.Ваши колени и локти должны быть слегка согнуты, когда вы поднимаете руки до уровня плеч. Опустите руки и соедините их, не забывая дышать, когда вы двигаете руками вверх и вниз. Повторите 2 подхода по десять повторений.

Вы не можете точечно уменьшить. Избавление от жира на спине требует общего фитнес-плана, который поможет вам сжечь жир, а также повысить тонус. Поэтому очень важно сочетать тонизирующие упражнения с кардиотренировками. Заставьте себя делать кардио по крайней мере три раза в неделю и тренироваться три раза в неделю.Вы даже можете смотреть свои любимые шоу, пока выполняете эти упражнения. Почему бы не начать сегодня?

 

 

Лучшие упражнения для избавления от жира на спине и выступающего бюстгальтера

Последнее обновление: 30 января 2020 г.

Откройте для себя лучшие упражнения для избавления от жира на спине и выступающего бюстгальтера. С помощью этих упражнений вы подтянете и подтянете спину в местах, где из-за бретелек бюстгальтера выпирает жир.

На прошлой неделе у меня было 3 разных тренировочных клиента, спрашивавших меня об упражнениях, которые избавляют от жира на спине из-за выступающего бюстгальтера. Я провел их через серию упражнений, нацеленных на мышцы в верхней и средней части спины, в области «бретельки бюстгальтера».

После тренировки все сказали, что им кажется, что они работают с мышцами, о существовании которых они даже не подозревали.

 

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЛЯЮТСЯ ОТ ЖИРА НА СПИНЕ И БЮСТГАЛЬТЕРА

 

В сегодняшнем выпуске CCtv я поделюсь лучшими упражнениями для области «жировой выпуклости» лямки бюстгальтера на спине.

Если вы стесняетесь области бретелек бюстгальтера, эта тренировка для жира на спине для вас.: ) Посмотрите, как я демонстрирую упражнения ниже.

 

 

Как выполнять тренировку для проработки жира на спине

 

• Сначала разогрейтесь с легким кардио и растяжкой.
• Повторите каждое упражнение для жира на спине 15 раз, чтобы выполнить 1 подход.
• Выполните 3 полных подхода из всех 6 упражнений, чтобы завершить эту тренировку жира на спине с бюстгальтером.

1

Упражнения для заднего FAT

Back Fat Driverse # 1 Передняя и боковая поднятие

Восстановить гантели в обеих руках. Расположите гантели перед верхней частью ног с прямыми или слегка согнутыми локтями. Поднимите гантели вперед и вверх, пока ваши руки не окажутся на уровне плеч. Опустите веса в исходное положение. Поднимите вес вверх и в стороны, пока ваши руки не окажутся на уровне плеч. Опустите вес обратно в исходное положение. Это делает одно повторение или повторение.

 

Упражнение для жира на спине № 2 Тяга в наклоне

Это упражнение представляет собой поворот традиционной тяги в наклоне, буквально, потому что вы поворачиваете запястье в середине упражнения.Держа гантели, слегка согните ноги в коленях и поднимите туловище вперед, согнувшись в талии. Держите спину прямо, пока она не станет наполовину параллельно полу. Гантели должны висеть прямо перед вами, запястья должны быть обращены друг к другу. Это ваша исходная позиция. Теперь, сохраняя туловище неподвижным, поднимите гантели прямо вверх и назад, держа локти близко к телу. Затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Переверните хват так, чтобы ваши запястья смотрели в сторону от вас, и повторите движение, оттягивая гантели назад и вверх, прижав локти к бокам.Это завершает одно повторение.

 

Упражнение для жира на спине № 3 Trouble U’s

Начните с раскинутых в стороны рук и согнутых в локтях чуть ниже уровня плеч. Это ваша исходная позиция. Поверните гантели вниз так, чтобы костяшки пальцев смотрели в пол, а локти были на одной линии с плечами. Это позиция 2. Теперь выбрасывайте гантели, пока ваше запястье не окажется на уровне плеч. Это третья позиция. Вернитесь в положение 2, поверните вес до исходного положения.Это равно одному повторению.

 

Жир на спине Упражнение №4 Куриные крылышки

Похлопайте крыльями, разводя локти в стороны и вверх, пока они не окажутся чуть выше уровня плеч. Медленно вернитесь обратно в исходное положение. Когда вы хлопаете, держите гири прямо перед собой. Только ваши локти должны перемещать вес вверх и вниз.

 

Жир для спины Упражнение № 5 Тяга в вертикальном положении

Возьмите по гантели в каждую руку хватом чуть меньше ширины плеч. Гантели должны лежать на бедрах. Руки должны быть вытянуты с небольшим изгибом в локтях, а спина должна быть прямой. Это будет ваша исходная позиция. Используйте боковые плечи, чтобы поднять гантели. Гантели должны быть близко к телу, когда вы поднимаете его, а локти должны управлять движением. Продолжайте поднимать их, пока они почти не коснутся вашего подбородка. Совет: локти должны управлять движением. Когда вы поднимаете гантели, ваши локти всегда должны быть выше предплечий.Кроме того, держите туловище неподвижно и сделайте паузу на секунду в верхней точке движения. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

 

Упражнение для жира на спине № 6 Отбивная дровами

Возьмите гантель или набивной мяч. Поставьте ноги на ширину плеч и держите вес перед собой обеими руками. Напрягите пресс и присядьте, вращая вес вверх и поперек влево. Теперь используйте свой пресс, чтобы контролировать движение, когда вы «рубите» вниз и поперек правой ноги.* Держите вес тела на пятках. Не позволяйте коленям выходить за носки и держите плечи прижатыми.* 

Вот и все! Готово!
 

Примечания к этой тренировке для жира на спине

 

• Я рекомендую выполнять эту тренировку 2 раза в неделю, чтобы получить наилучшие результаты.
• Если вы будете тренировать эту область последовательно, вы нарастите сухую мышечную массу в средней части спины, что поможет уменьшить количество сантиметров в области бретелей бюстгальтера.
• Вы не можете определить тренировку для сжигания жира.Чтобы сжечь больше всего жира, выполняйте эту тренировку вместе с моей программой полной трансформации.

 

 

 Результаты использования моей Программы полной трансформации
Вы получите заметные результаты уже через ДНИ, а не недели!! Гарантировано.

 

Надеюсь, вам понравится эта тренировка! Это работает, если вы работаете! Так что работай, ты того стоишь!

Если вам понравилось это видео или вы думаете, что оно понравится кому-то из ваших знакомых, поделитесь им.

Ваш тренер и главный чирлидер

xxoo

 

 

 

Кристина является сертифицированным диетологом, персональным тренером и фитнес-тренером.Излечив множество проблем со здоровьем, отказавшись от 7 лекарств и сбросив 40 фунтов — и удерживая это в течение 10 с лишним лет, Кристина учит других, как быстро стать счастливым, здоровым и подтянутым без всякой ерунды. Она покажет вам, как похудеть, подтянуться и чувствовать себя фантастически естественным образом с самой вкусной едой и наименее интенсивными тренировками.

Успех! Готово. Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы загрузить план тренировок

. .

No related posts.