Какие напитки повышают иммунитет | Энциклопедия Барьер

Чтобы наладить работу иммунной системы, не страдать от простуды и насморка с наступлением холодов, многие доктора рекомендуют употреблять напитки для повышения иммунитета. Для улучшения своих защитных сил человеческий организм вырабатывает особые молекулы – иммуноглобулины. Обычно он справляется с их выработкой самостоятельно, но иногда ему стоит помочь. В такой ситуации используются полезные и вкусные способы улучшения иммунитета – напитки из плодов или трав. С их помощью можно не только укрепить организм, но и избавиться от депрессий, поднять настроение, обеспечить полноценную работу всех органов и систем.

Чай из шиповника

Шиповник относится к многолетним растениям из семейства Розовые. Самой полезной его частью являются красные ягоды, которые отлично подходят для приготовления целебного чая. В них содержится много аскорбиновой кислоты, флавоноидов, дубильных веществ, которые в сочетании способствуют повышению иммунитета.

Витамина С в ягодах в 50 раз больше, чем в лимоне, и в 10 раз больше, чем в черной смородине. Именно поэтому шиповник с древних времен использовался людьми для восстановления сил.

Для приготовления напитка потребуются столовая ложка ягод и стакан горячей воды. Шиповник заливают кипятком и подогревают на водяной бане около четверти часа. После этого напиток необходимо настоять не менее 30 минут, процедить и отжать гущу. Чай употребляют дважды в день после приема пищи в объеме 100 мл.

Чай из облепихи

Приготавливая напитки для иммунитета в домашних условиях, многие сторонники здорового питания отдают предпочтение облепиховому чаю, который способен восполнить суточную потребность организма в витаминах. Облепиха повышает защитные свойства, помогает при простуде и кашле, улучшает работу верхних дыхательных путей. При ее применении можно снижать давление и положительно воздействовать на сосуды и сердце. Чтобы приготовить напиток, потребуются:

• 100 г облепиховых ягод;
• 500 мл воды;
• 2 ст. л. корицы;
• мед по вкусу.

Растолките ягоды в кашицу, добавьте мед, корицу и залейте кипятком. Настаивать напиток необходимо около 5 минут.

Клюквенный морс

С пользой клюквенного морса знакомы многие. Клюква обладает уникальным составом, который позволяет не только повысить иммунитет, но и наладить обмен веществ, вывести шлаки, предупредить авитаминоз. Если регулярно употреблять напиток, это обеспечит полноценную работу нервной системы, предупредит старение и улучшит состояние кожи.

Одним из самых ценных ингредиентов в ягодах является витамин С. Его количество составляет около 15 мг на 100 г клюквы. Дополнительно в них присутствуют витамины группы В, микроэлементы, аминокислоты и флавоноиды, которые очень полезны для организма. Характерную кислинку клюкве придают яблочная, бензойная, лимонная кислоты, которые к тому же положительно влияют на защитные силы организма.

Приготовить морс не составит труда. Просто возьмите 0,5 кг клюквы, измельчите блендером и процедите через марлю.

В жмых после измельчения необходимо добавить сахар, немного воды и поставить на плиту. Как только напиток закипит, следует снять его с огня и смешать с клюквенным соком.

Коктейль из рябины

Плоды рябины применяются в народной медицине как укрепляющее и мочегонное средство. Как показывают исследования, в ней содержится большое количество каротина, витамина С, сорбиновой, щавелевой, фолиевой кислот. Ее регулярное применение способствует выведению токсинов и укреплению организма, а правильно приготовленный коктейль из рябины является отличной профилактикой авитаминоза.

Для приготовления напитка, повышающего иммунитет, необходимо:

1. Ощипать ягоды с кисти и тщательно промыть.
2. Сложить в подходящую емкость (например, кастрюлю), добавить воды и поставить на огонь.
3. Как только вода закипит, следует слить ее и залить свежую. После повторного закипания в кастрюлю можно добавить сахар, кусочки яблока или имбиря.
4. В завершение полученный напиток перетирают при помощи блендера и пьют горячим или охлажденным.

Имбирный чай

Имбирь является сильным антиоксидантом, который способствует выведению токсинов и укреплению иммунитета. Имбирный чай отлично согревает в холодные дни и защищает организм от простуды. Пить его лучше утром или в дневное время, поскольку он хорошо бодрит и придает энергии на предстоящий день. Для приготовления чая используют корень имбиря, который необходимо натереть на терке и залить стаканом теплой воды. На одну порцию потребуются 1 ч. ложка сырья и 200 мл воды. Напиток настаивают около 40 минут и принимают вместе с медом и соком лимона.

Фильтрованная вода – залог качества напитков для иммунитета

Чтобы напиток для укрепления иммунитета был действительно полезным и повышал защитные свойства организма, важно уделять повышенное внимание качеству воды для его приготовления. В этих целях лучше всего подходит фильтрованная вода, очищенная от крупных включений, примесей хлора, органических соединений. При прохождении через фильтр она приобретает более приятный вкус, избавляется от запаха и вредных микроорганизмов, поэтому напиток становится более вкусным.

Для очищения воды от загрязнений мы рекомендуем использовать качественные и надежные фильтры БАРЬЕР. Вы можете выбирать из следующих систем фильтрации:

• Фильтры-кувшины содержат в себе кассеты, которые удаляют хлор и другие вредные соединения, улучшают вкус напитков, защищают от накипи. Благодаря их использованию можно обогатить жидкость магнием и цинком, которые способствуют улучшению иммунитета.
• Проточные фильтры «БАРЬЕР Актив» – созданы на базе австрийских технологий. С их помощью можно сделать жидкость полностью безопасной и пригодной для питья даже без кипячения.

Благодаря фильтрам БАРЬЕР ваши напитки, укрепляющие иммунитет, станут максимально полезными для здоровья и будут еще лучше работать на укрепление иммунной системы. Попробуйте и убедитесь в этом самостоятельно!

Восстановление иммунитета после коронавируса | Солнышко

Вопреки распространённому мнению, ход болезни определяется не тем, «как сильно» мы заразились, а работой нашей иммунной системы. Это защитные силы организма, которые помогают бороться с вирусами и определяют общее самочувствие. Восстановление иммунитета после коронавируса – важнейшая часть реабилитации.

Влияние коронавируса на иммунитет

Болезнь может протекать по-разному, но общие процессы, происходящие в организме, характеры для всех людей.

Коронавирусная инфекция проникает в организм через слизистую. Когда во рту, горле и носу «плохих» клеток становится слишком много, иммунитет получает сигнал, что что-то идёт не так. Он начинает активно вырабатывать лейкоциты – белые кровяные клетки.

Лейкоциты могут сработать хорошо, и тогда коронавирус пройдёт бессимптомно. Однако если у человека иммунитет ослаблен или есть факторы-риска, этого бывает недостаточно. Первая линия защиты не срабатывает, человек заболевает.

Из-за выработки цитокинов (белковых молекул) повышается температура. Вирус продолжает раздражать дыхательные пути, начинается сухой кашель. Так организм пытается избавиться от него. Даже на этом этапе некоторые люди успешно справляются с болезнью без лечения, если их иммунная система крепкая.

Однако далее вирус проникает в лёгкие. Количество цитокинов становится критичным для человека. Это сигнализирует о том, что иммунитет активно борется, однако не каждый организм способен справиться с таким количеством цитокинов. Боли, нарушение функций внутренних органов, проблемы с дыханием – всё это возможные последствия.

Иммунитет – лучший друг организма, однако если болезнь сильна, ему приходится работать на полную силу, что проявляется в качестве ухудшения состояния. До такого лучше не доводить и заботиться о своей иммунной системе всегда.

После коронавируса иммунитет ослаблен

После того как ковид отступает, иммунная система остаётся ослабленной и нуждается в нашей помощи. Многие привыкли думать, что иммунитет способен восстановиться сам. Однако это то, о чём всегда нужно заботиться, чтобы не допустить последствий:

• Повышенная утомляемость, сонливость, слабость в мышцах.
• Трудности с концентрацией, ослабление памяти, раздражительность, тревожность.
• Сухость и шелушение кожи, ломкость волос и ногтей.
• Частые простуды, возвращение старых заболеваний.

Если иммунитет ослаблен, даже маленькая простуда может превратиться в тяжёлую болезнь. Восстановление иммунитета после ковид-19 – обязательная мера.

Сколько времени понадобится на восстановление?

Около 70% людей переносят коронавирус бессимптомно или в лёгкой степени. Оставшиеся 30% – в средней и тяжёлой. Независимо от степени тяжести, иммунная система организма в любом случае требует восстановления.

Каждая степень COVID-19 имеет свой период реабилитации:

• Лёгкая и бессимптомная. Человек может даже не знать о том, что он болеет, или успешно справляться с помощью отдыха и жаропонижающих средств. Процесс восстановления занимает от 2-х недель до 2-х месяцев.
• Умеренная. При такой форме человек находится в больнице под контролем врачей непродолжительный период, реже – его оставляют дома, но с ежедневным наблюдением. После хронические заболевания могут обостриться, а на восстановление понадобится около 3-х месяцев.
• Тяжёлая. Пациенты лежат в больнице с пневмонией, часто – на поддержке аппарата искусственной вентиляции лёгких. Последствия вируса проявляются дольше всего, и человек даже спустя месяцы ощущает их на себе.

Как укрепить иммунитет после болезни?

Восстановление иммунитета после коронавируса начинается ещё на ранних стадиях заболевания. Пациенты посещают ЛФК, врачей-реабилитологов, соблюдают специальную диету. Однако важнейший этап – работа в домашних условиях.

Общая программа реабилитации подходит для всех пациентов:

• Умеренные физические нагрузки. Нужно начинать постепенно, раз за разом увеличивая нагрузку. Главное правило – не заставлять себя, а заниматься так, чтобы было комфортно.
• Витамины в еде. Специалисты рекомендуют сделать упор на орехи, цитрусовые, ягоды, каши, чеснок и перец.
• Аптечные витамины. Необходимы витамин Е – для повышения сопротивляемости вирусам и Д – для укрепления защиты организма.
• Образ жизни. Врачи рекомендуют ежедневно принимать контрастный душ, выработать чёткое расписание сна и подъёма, отказаться от вредных привычек.
• Физиотерапевтические процедуры. Это отличная замена санаторным и больничным процедурам. Ультрафиолетовые облучатели, аппараты ДМВ-терапии, магнитотерапевтические приборы компании «Солнышко» используются и в лечебных учреждениях, и в домашних условиях. Они успешно борются с заболеваниями органов дыхания и способствуют регенерации повреждённых тканей, а также общему укреплению иммунной системы.

Иммунитет – это движущая сила организма, которая помогает бороться даже с самыми тяжёлыми заболеваниями. После коронавируса он сильно ослаблен, и восстановление иммунной системы – важный этап реабилитации. Этим необходимо заниматься в домашних условиях, обратив внимание на весь свой образ жизни: питание, физическую активность, сон. Сделать период восстановления максимально эффективным можно, если дополнительно проходить физиотерапевтические процедуры с использованием приборов компании «Солнышко».

Победа над вирусом. 8 продуктов, укрепляющих иммунитет | Продукты и напитки | Кухня

В период простуд и наступления по всем фронтам нового коронавируса очень важно быть готовым, сохранять спокойствие и укреплять иммунитет. Сильный иммунитет и высокая сопротивляемость организма — залог того, что болезнь обойдет вас стороной. Или же организм быстро с ней справится и вы перенесете простуду гораздо легче, чем те, кто не обращает внимания на здоровье и диету.

Правильно питаться для укрепления иммунитета очень важно, ведь большая часть иммунных клеток живет именно в кишечнике. Кроме отличного пищеварения для хорошего иммунитета важны витамины А, С, D, группы B (особенно B6), магний, калий, йод, селен. Нужно, чтобы в рационе было достаточное количество клетчатки (то есть налегаем на овощи и фрукты), а также присутствовали качественные протеины и жирные кислоты (обязательно хотя бы пару раз в неделю есть жирную рыбу, не забывать про птицу, бобовые).

Отлично себя зарекомендовали как помощники иммунитета следующие продукты:

Полезные продукты, даже обладающие противовирусным действием, — не являются заменой противовирусным и другим препаратам, которые прописал вам врач. Еда может использоваться только как профилактическое средство.

Имбирь

Одна из самых полезных пряностей. Имбирь нужен для укрепления иммунитета, он поможет бороться с заразой. В нем содержится гингерол. Это вещество, которое убивает микробы, останавливает рост части вредоносных бактерий и борется с вирусами. Очень эффективен имбирь в борьбе с инфекциями, которые развиваются во рту и в горле. Так что этот корень — первое средство против простуд, ангин и других неприятных болезней.

Кроме гингерола в корне имбиря содержится много витаминов группы В, аскорбиновой кислоты и ретинола. Они также укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость болезням.

Кефир

Кисломолочные продукты очень помогают стабильной работе желудочно-кишечного тракта. Это важно, так как именно в кишечнике содержится большая часть иммунных клеток. Поэтому кефир и другие кисломолочные продукты очень полезны при ослабленном иммунитете. Лучше всего действует кефир из цельного молока, в нем содержится максимальное количество витаминов и пробиотиков.

Квашеная капуста

Пробиотики, молочнокислые бактерии и много витамина C — всем этим могут похвастаться ферментированные продукты, например, квашеная капуста, кимчи, моченые яблоки и ягоды, даже бочковые огурцы и помидоры. Важно, чтобы продукты были действительно квашеными, а не маринованными, то есть делались без добавления кислоты, уксуса и сахара.

Бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, не только помогают работе кишечника, очищают его, но и поддерживают иммунитет, помогают в выработке антител, защищают от патогенных микроорганизмов.

Мед

Мед повышает сопротивляемость организма к любым негативным воздействиям извне. Борется мед и с микробами, и с вирусами. Регулярное употребление меда укрепляет иммунитет. 

Известно, что мед может храниться очень долго. Все потому, что мед препятствует размножению бактерий, убивает их. Пара чайных ложек меда в день повысят сопротивляемость болезням в период наступления холодов. Только имейте в виду, что мед теряет свои полезные свойства при нагреве, поэтому его лучше не класть в чай, а есть «вприкуску».

Еще один чудо-продукт — прополис. Настойка прополиса применяется при отитах, ангинах¸ гайморите, других простудных заболеваниях. В старину прополис использовали, чтобы дольше сохранить мясо свежим: он убивает бактерии, размножающиеся в тепле.

Хрен

Содержит лизоцим, обладающий антимикробным действием. Применяется для профилактики заболеваний верхних дыхательных путей. Волшебным действием обладает известная всем сибирская аджика: тертый хрен, помидоры, чеснок и немного яблочного уксуса, хранить в холодильнике.

В хрене содержится много витамина С, витамины группы В, калий, кальций и фосфор.

Чеснок и лук

Два самых известных «природных антибиотика». Они борются с бактериями и вирусами, поддерживают иммунитет, обладают антиоксидантным действием. 

Вот только чтобы воспользоваться их волшебными свойствами, нужно и чеснок, и лук употреблять в сыром виде, что не всем нравится. Но можно добавлять мелко нарезанный сырой лук или чеснок в салаты, посыпать ими овощные рагу, мясные блюда.

Брюссельская капуста

В ней очень много витаминов C, Е и К, нужных нам для борьбы с инфекциями. Не только брюссельская капуста хорошо поддерживает иммунитет, также рекомендуется употреблять и брокколи, в ней очень много витамина C. Полезна и белокочанная капуста, особенно в квашеном виде, о чем мы уже говорили выше.

Яблочный уксус

Яблочная кислота обладает антивирусными и антибактериальными свойствами, яблочный уксус в разведенном виде (!) хорош для полоскания рта и удаления патогенной среды из ротовой полости. Кроме того, в яблочном уксусе немало витаминов.

Пить уксус в чистом виде нельзя. Он применяется для заправки салатов, маринования, им можно сбрызнуть рыбу, например, чтобы подкислить ее слегка.

Смотрите также:

Как укрепить иммунитет: 7 простых советов для здоровья

Ни одно лекарственные средство или продукт не способны уберечь человека от COVID-19. Наличие у людей иммунитета от коронавируса пока не выявлено и официально не доказано. Даже те, кто уже переболел данным  заболеванием, могут повторно заражаться вирусом COVID-19.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует не заниматься самолечением и не принимать какие-либо медицинские препараты или продукты питания в качестве профилактики против коронавируса. Пока еще коллективный иммунитет от данной патологии не выработан, а эффективность разработанных в разных странах вакцин не подтверждена.  

Следуйте данным 7 рекомендациям, соблюдайте личную гигиену и берегите себя.

Как вы думаете, чем отличается медицина Украины от медицины Великобритании? Чтобы проверить правильность собственных мыслей, предлагаем прочесть новую статью об особенностях медицинского обслуживания в двух разных странах, которая содержит цитаты очевидцев.

Согласитесь, странно, что человеческая кровь имеет красный цвет, а вены, по которым она протекает, синие. Почему именно такой цвет и действительно ли вены синие или это обман зрения? Узнайте все о данном парадоксе из нового материала.

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность врачом-терапевтом медицинского центра Medical Plaza — Красновой Екатериной Юрьевной.

 

Источники

How the immune system works / MedicalNewsToday

How Sleep Affects Immunity / Sleep Foundation

9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses / Healthline

Заболевание, вызванное коронавирусом (COVID-19): Часто задаваемые вопросы / ВОЗ

Stress, Illness and the Immune System / Simply Psychology 

Синдром приобретенного иммунодефицита / ВОЗ

Types of Naps /Sleep Foundation

How to boost your immune system / Harvard Health Publishing 

15 Foods That Boost the Immune System / Healthline

 

Отказ от ответственности

apteka24. ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

35 рецептов для повышения иммунитета

В этих рецептах использованы только натуральные продукты, так сказать, народные средства. Изучайте, выбирайте наиболее подходящий для вас рецепт. Если есть сомнения, проконсультируйтесь со специалистами. Повышайте, поднимайте, укрепляйте иммунитет и… Будьте здоровы!!!

1. 300 г очищенных грецких орехов, 300 г кураги, 300 г изюма и 3 лимона с цедрой пропустите через мясорубку и добавьте 1 ст. ложку меда. Принимайте по 1 столовой (взрослым) и 1 чайной (детям) ложке в день. Лучше утром натощак или перед обедом, за час до еды. Можно принимать и на ночь. Храните в холодильнике.

Есть и такой вариант: Взять по 1 стакану грецких орехов, изюма и кураги и 1 лимон (можно без кожуры). Все перекрутить на мясорубке и добавить 1 стакан меда, перемешать. Кто то добавляет еще и инжир по вкусу.

2. Смешайте 100 г очищенных молотых грецких орехов, 100 г протертых очищенных яблок, сок 2 лимонов, 1 ст. ложку меда. Принимайте состав по столовой ложке (чайной для детей) 2-3 раза в день перед едой. Храните в холодильнике.

3. Весной в течение 3 недель принимайте любые свежевыжатые соки красного цвета: свекольный, вишневый, ежевичный, клубничный, виноградный, гранатовый, клюквенный. В первую неделю рекомендуется принимать по 1/2 стакана 3 раза в день, во вторую — 2 раза, в третью — 1 раз а промежутках между приемами пищи.
Через 10 дней курс можно повторить.

4. Протереть 1 кг ягод черноплодной рябины с 1, 5 кг сахара. Употреблять можно 3 недели по 1 ст. ложке, утром и вечером.

Можно сделать настой: 1 ст. ложку ягод в 1 стакане кипятка настаивать в термосе 4-5 часов. После того как содержимое настоится 20 минут, закрыть термос пробкой.

5. Размять 0,5 кг клюквы, добавить стакан ядер грецкого ореха и 2-3 зеленых (лучше зимних сортов) яблока с кожурой, порезанных кубиками. Добавить 0,5 стакана воды и 0,5 кг сахара, варить на слабом огне, пока не закипит, выложить в банки. Принимать по 1 ст. ложке утром и вечером , запивая чаем.

6. 2 ст. ложки сушенных ягод рябины обыкновенной залить 2 стаканами кипятка, настоять 20 минут, процедить. Пить по 0,5 стакана 3-4 раза в день до еды. Принимать лучше с медом, который усиливает целебные свойства рябины.

7. Защитные силы организма можно повысить витаминным компотом, который рекомендуется пить не менее 0,5 литра в день.

Взять травы: мелиссу, мяту, цветы каштана, иван-чай, заварить по 5 ст. ложек в 1 л воды и оставить настаиваться 2 часа.

Взять клюкву, черную смородину, калину, вишню, клубнику, любые другие местные фрукты (можно сухие или замороженные), сварить из них компот в 2 литрах воды в течение 10 минут.

Добавить к компоту процеженный отвар трав, довести до кипения, добавить мед по вкусу.

8. Растереть ягоды калины, брусники, добавить мед по вкусу, хорошо перемешать, добавить немного горячей воды, подождать, пока смесь настоится. Пить смесь по 1/2 стакана 3 раза в день в период сезонных заболеваний.

9. Отличным помощником для иммунной системы является шиповник. Его плоды используют как витаминное средство при авитаминозах, для профилактики инфекционных заболеваний, в качестве мочегонного, желчегонного, противовоспалительного, ранозаживляющего средства.

Рецепт напитка: залить 8 ст. ложек сухих плодов 4 стаканами кипятка, добавить 4 ст. ложки сахара и кипятить 10 минут. Настаивать в течение 4 часов, затем процедить и разлить в бутылки.

10. 2-3 головки лука среднего мелко нарезать и смешать с 200 г сахара. Добавить 0,5 л воды и варить на тихом огне не менее полутора часов. Когда масса охладится, добавить в нее 2 ст. л меда. Процедить и прелить в стеклянную посуду. Принимать по 1 ст. ложке 3-5 раз в день.

Используется не только для укрепления иммунитета, но и для профилактики простудных заболеваний.

11. Поднимает иммунитет и является прекрасным профилактическим средством против сезонных вирусных заболеваний настой такого состава: плоды шиповника, калины, взятые примерно поровну, пропорционально добавьте травы — мелиссу и шалфей. 2,5 ст. ложки смеси залить 0,5 л крутого кипятка, настаивать 2 часа в термосе, охладить. Перед употреблением добавить 2 капли облепихового масла.

12. Раз в день за 30 минут до еды принимать по 1 ст. ложке профилактической смеси, приготовленной из среднего размера головки чеснока. Чеснок должен быть измельчен, к нему добавить половину мелко нарезанного лимона вместе с цедрой. Залить смесь холодной кипяченной водой (0,5 л) и дать возможность настояться 4-5 дней в темном месте. Как профилактическое средство можно употреблять до самой весны.

Можно просто съедать по зубчику чеснока ежедневно или через день. Наружное средство: 2-3 зубчика мелко нарезанного чеснока залить стаканом кипятка, после того как средство настоится в течение часа, можно капать по 4-5 капель в нос, а так же полоскать горло.

13. 1 ст. ложку хвоща залить стаканом кипятка, настоять 30 минут и процедить.
Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день.

14. Грецкий орех является абсолютным чемпионом по содержанию аскорбиновой кислоты. Ее в нем в 8 раз больше, чем в черной смородине и в 50 раз больше,чем в цитрусовых.
2 ст. ложки листьев грецкого ореха залить 0,5 л кипятка, подержать на водяной бане 2 часа, пить по 1/4 стакана в день. Можно просто съедать 5-6 ядер грецкого ореха в течение месяца.

15. 1 ст. ложку листьев березы белой с почками залить 1,5 стаканами крутого кипятка. Настоять 15-20 минут, пить по 1/4 стакана 3-4 раза в день до еды.

16. 1 ст. ложку шишек хмеля залить стаканом кипятка, настоять 15-20 минут, процедить. Пить по 1/4 стакана 3-4 раза в день до еды.

17. Чайную ложку сухой травы чистотела залить стаканом кипятка, охладить. Принимать в теплом виде по 1/3 стакана 3 раза в день.

18. Очень полезен чай из семян фенхеля, также можно использовать семена, которые продаются в аптеках. Прекрасный эффект дает регулярное употребление тыквы, кабачков, патиссонов, цуккини, петрушки, сельдерея и любой зелени.

19. Мелисса, корень валерианы, шишки хмеля, цветы липы, трава душицы, пустырник и семя кориандра берутся примерно в равных частях. Сбор заваривается из расчета 1 ст. ложка сбора на 0,5 л крутого кипятка. Сбор поставить настаиваться на ночь, к утру он готов. Объем настоя рассчитан на день, применять в 2-3 приема.

20. В зеленый чай добавить шиповник, красную рябину, мелиссу, иван-чай, лист земляники, зверобой, лист черной смородины, лепестки роз. Такой чай будет сильным укрепляющим средством, стимулирующим иммунитет.

21. Эхинацея пурпурная содержит биологически активные вещества, применяют ее в виде отвара или настойки.

Рецепт отвара: 2 ст. ложки травы поместить в эмалированную посуду, залить 200 мл горячей кипяченой воды, закрыть крышкой. Кипятить 30 минут на водяной бане при частом помешивании. Охладить, процедить, добавить охлажденной кипяченой воды до 200 мл.
Принимать внутрь по 1 ст. ложке 3 раза в день за 20-30 минут до еды. Отвар считается пригодным к употреблению не более двух суток при хранении в прохладном месте.

Рецепт настойки: 50 г сырья залить 0,5 л водки, настаивать 6 дней в темном прохладном месте, процедить. Принимать по 20 капель 3 раза в день за 20-30 минут до еды, разводя небольшим колличеством воды. Полный курс лечения 2-3 недели. После перерыва в 5-7 дней его можно повторить.

22. Болиголов пятнистый — сильнодействующий иммуностимулятор, активирующий защитные силы организма.

Болиголов не применяется как профилактическое средство, он помогает в тех случаях, когда болезнь уже наступила и иммунная система значительно ослаблена. Это растение надо применять только по назначению врача и строго соблюдать дозировку.

23. Сабельник болотный — мощный иммуностимулятор.

Рецепт настойки: 60 г сабельника высыпать в полулитровую посуду, залить водкой, закрыть крышкой и настаивать 7-8 дней в темном месте. Настойку пить по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды. Для профилактических целей достаточно 1 л настойки.

24. Прекрасно повышают иммунитет перепелиные яйца. Их следует выпивать утром натощак, начиная с 2 до 7-8 штук.

25. Из хвои получаются прекрасные витаминные настои и напитки, которые оказывают общеукрепляющее действие на организм. Они несложны в приготовлении.

Нарезать 3-4 стакана хвои как можно мельче, залить 4 стаканами холодной воды, добавить немного лимонной кислоты, дать настояться 3 дня в прохладном месте. Процедить, добавить лимонного сока, принимать по половине стакана 2 раза в день.

26. Можно приготовить такой напиток: взять 2 ст. ложки хвои, промыть ее в холодной воде, залить стаканом кипятка, кипятить 20 минут, настоять 30 минут и процедить. Перед употреблением добавить мед и лимонную кислоту по вкусу и пить по стакану в день в 2-3 приема.

27. Анис обыкновенный. Отвар плодов аниса: 4 г плодов залить стаканом кипятка, кипятить 6-7 минут, процедить, принимать по 2 ст. ложки в день.

28. Арника горная. 1 часть мелко нарезанных цветков залить 10 частями 70-% спирта, настоять 7 дней, процедить, принимать внутрь по 30-40 капель 3 раза в день для профилактики гриппа, укрепления иммунитета.

Или: 1 ч ложку цветков залить 1 стаканом кипятка, настаивать 1-2 часа, процедить. Принимать настой внутрь по 1 ст. ложке 3-4 раза в день после еды.

29. Астрагал. 10 г измельченных сухих корней залить 200 мл кипятка, прокипятить 6-7 минут на слабом огне, настоять 3 часа, процедить, добавить кипяченой воды до исходного количества. Принимать по 1/4 стакана 3 раза в день.

30. Береза. 4 ч ложки сухих листьев березы залить 2 стаканами кипятка, настоять 2 часа, процедить. Пить по 1/2 стакана 3-4 раза в день.

Или: 2 ч ложки березовых почек залить 2 стаканами кипятка, варить на слабом огне 10-12 минут, настоять 25 минут, процедить. Пить по 1/2 стакана 3-4 раза в день.

31. Вахта. 2 ч ложки измельченных листьев залить 1 стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить. Пить по 1/4 стакана за полчаса до еды.

32. Зверобой. 10 г травы заварить в стакане кипятка, настоять. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день после еды.

Или: 15-20 г сухой травы настоять в 200 мл спирта или водки. Принимать по 25 капель с водой 3 раза в день после еды.

33. Золотая розга (золотарник обыкновенный). 2 ч. ложки травы настоять 4 часа в стакане кипяченной воды, процедить. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день до еды.

34. Крапива. 2 ст. ложки листьев крапивы залить 0,5 литра кипятка, настоять 2 часа, процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день.

35. Полезен рыбий жир, который не только способствует повышению иммунитета, но и нормализует обменные процессы в организме. Рыбий жир рекомендуется принимать с осенних месяцев до середины весны по 1-2 чайной ложки в день.

Советы по укреплению иммунитета

Слабый иммунитет – это болезненность, слабость, вялость, апатия и плохое настроение. Вам необходима крепкая иммунная система и не нужны заболевания. Мы научим вас укреплять иммунитет без лекарств и сложных мер.

Снижайте уровень стресса

Наш организм эволюционно приспособлен к напряжению: убеганию, борьбе, выживанию. Испытания, будь то «железо» в тренажерном зале, или сложная интеллектуальная задачка, очень полезны для развития тела и мозга. Однако стресса не должно быть чересчур.

Исследования говорят о том, что повышенный уровень стресса ослабляет иммунную систему. Организм перестает активно сопротивляться инфекциям, и мы заболеваем от любого соседского чиха.

Тратьте время не только на работу и на «надо». Если вы каждый день сражаетесь с перфекционизмом, не можете остановиться в вечной гонке за всеми мировыми деньгами, вас надолго не хватит. Защитные системы организма дадут серьезный сбой, и вы уже не отделаетесь проходящей за неделю легкой вирусной инфекцией. Поэтому отдыхайте побольше и делайте то, от чего вы кайфуете.

Общайтесь с животными

Мало ходить в зоопарк и каждый день смотреть на котиков в Интернете, хотя оба занятия, безусловно, поднимают настроение. Чтобы иммунитет был крепким и не снижался от первого же стресса, нужен непосредственный контакт с кошками, собаками и другими ласковыми питомцами.

Милые шерстяные друзья помогают поддерживать нормальное давление, снижать уровень холестерина, укреплять сердце. А некоторые исследования убедительно доказывают, что иммунитет собако- или кошковладельца гораздо крепче, чем человека, который не любит животных и не хочет их заводить. Да и дети, растущие рядом со зверями, меньше страдают от аллергий.

Общайтесь

Знаете ли вы, что надежный круг друзей — это не только веселые вечеринки и поддержка в трудную минуту? Чем больше прочных дружеских связей вы поддерживаете, тем лучше ваше здоровье, причем не только психическое, но и телесное.

Совсем недавно, буквально в прошлом году, ученые заинтересовались феноменом дружбы и решили разобраться, чем именно дружеское плечо помогает человеку. Оказалось, что у тех, кто ценит и постоянно укрепляет отношения с близкими людьми, на целых 50 % выше шанс выжить в самых разных ситуациях. Это и серьезные травмы, ставящие под угрозу жизнь, и инфаркты с инсультами, и просто обычная жизнь, в которой подавить и подкосить человека может обычное разбитое сердце.

Расширяйте круг общения. Вступайте в волонтерские движения, где высочайший процент добросердечных и чутких людей. Идите в различные студии и на танцы, где люди обожают компании и душевно открыты. И обязательно работайте над тем, чтобы сохранить имеющихся друзей, ведь дружба поможет вам счастливо и без костылей дожить до глубокой и мудрой старости.

Изучайте принципы позитивного мышления

Это только звучит шаблонно и нереалистично. На самом деле умение находить хорошее — не мистическая сверхспособность, данная при рождении, а обыкновенный нарабатываемый навык. Даже закоренелые пессимисты, даже самые мрачные типы, когда хотят, превращаются в излучающих радость людей, умеющих видеть красоту и позитив не только в часы острого счастья.

Позитивное отношение к жизни укрепляет иммунитет. Доказательство — в исследовании оптимизма. Тестируемые студенты с удивлением обнаруживали, что в те месяцы, когда они учились замечать хорошее и игнорировать плохое, они чувствовали себя бодрее, лучше спали и реже подхватывали вирусы. Те же, кто не воспользовался шансом перейти в категорию оптимистов, жаловались на головные боли, ломоту в спине и бесконечную усталость. И все потому, что постоянно видеть плохое — значит тащить на себе огромную тяжесть негативных эмоций и подрывать беднягу иммунитет.

Смейтесь

Смех продлевает жизнь — избитая фраза, в которой, однако, содержится прописная для ученых истина. Действительно, от души смеяться очень полезно для здоровья. Но всякий ли смех подходит? Нет. Речь идет только о ситуациях, когда вы смеетесь до боли в мышцах живота, когда долго покатываетесь со смеху и никак не можете остановиться.

Исследования того, как влияет смех на иммунитет, выявили интересную закономерность. Иммунная функция участников эксперимента была значительно выше обычной, после того как они смотрели смешные видеоролики. Зрители до слез хохотали над выступлениями комиков и юмористов. Так что мы вам очень рекомендуем почаще «зависать» на YouTube и смеяться столько, сколько вы можете. Ситкомы и полнометражные комедии тоже подходят, особенно в развеселой компании.

Ешьте антиоксиданты

Мы уже набили оскомину рассказами о том, как антиоксиданты мешают образовываться свободным радикалам. Но нам придется говорить об этом снова и снова, потому что рак остается бедой нашего века. Если вы не хотите пополнить статистику раковых больных, придется есть больше фруктов и овощей — каждый день.

Вам нужны самые разные антиоксиданты, а не только мегапопулярные вроде витаминов C и E. Чтобы получать антиоксидантов как можно больше, сервируйте каждый стол разноцветными фруктами и овощами. Апельсины и морковь, вишня и сладкий красный перец, стебель сельдерея и киви, дыня и лук, свекла и черника — чем радужнее будет каждое ваше блюдо, тем сильнее станет иммунитет.

Принимайте витамины

Мультивитамины — это здорово. Их противники (сторонники питания «без химии») забывают о том, что в сфере пищевых и витаминных добавок существуют самые разные производители. Так же как дорогое фермерское молоко лучше дешевого магазинного, витамины серьезных международных фирм намного полезнее местечковых фармацевтических гигантов.

Как ни прискорбно признавать, но отечественные витамины все еще значительно уступают американским. Так что если врач советует вам укрепить иммунитет с помощью дополнительного приема моно- или мультивитаминов, не отвергайте предложение, а спросите о лучших производителях. Вложения средств оправдаются на сто процентов, поскольку хорошие добавки усвоятся максимально и принесут видимую пользу, тогда как дешевые аналоги пройдут через организм транзитом, никак не повлияв на ваше здоровье.

Сторонитесь пустых калорий

Фастфуд, всевозможные чипсы, сухарики, печенье, конфеты и лимонады (уж не говоря о пирожных) не поставляют вашим клеткам никаких необходимых веществ. Все, на что они способны, — намного увеличивать суточную калорийность рациона, но большинство из них, к сожалению, причиняют здоровью огромный вред.

Ваша привычка к «вкусненькому», которым вы называете малосъедобную гадость, отрастила ветвистые корни. Избавиться от тяги к дешевым аппетитным пряникам и наггетсам действительно очень трудно. Но не невозможно. Главное — не пытаться разом перейти на здоровое питание. Правильное решение: очень медленно и постепенно заменять промышленную еду свежей и натуральной. Даже частичный отказ от полуфабрикатов и кондитерских «пустышек» подстегнет иммунитет и избавит вас от прыщей, сальности волос, кожи и неприятностей с животом.

Подумайте о травах и добавках

Конечно, травки и различные добавки, включая суперфуды, совсем небезобидны. К некоторым из них не стоит приближаться без четкого врачебного указания. Другие же вполне безопасны и даже доказали свою полезность в ходе многочисленных лабораторных экспериментов.

Так, например, сложно себе навредить, если готовить овощи, приправляя их чесноком и имбирем, раз в день заваривать чашечку ромашки или шиповника, а перед сном пить кефир и йогурт, обогащенные пробиотиками и лактобактериями. Небольшое количество подобных продуктов не может быть опасным, а если вы сомневаетесь, уточните у терапевта, какое действие они оказывают на иммунитет. Интересующийся научными данными врач подтвердит наши слова.

Двигайтесь

Пожалуй, нет такого же простого, доступного и действенного средства укрепить иммунитет, как движение. Регулярная физическая нагрузка снижает риск остеопороза и сердечных проблем, укрепляет мышцы и сосуды, сокращает шансы заработать рак и в принципе болеть. Самое важное — регулярность и систематичность, хотя даже эпизодическое движение лучше, чем полная статика.

Движение в нашей терминологии — это не поднесение ложки ко рту или десять шагов до туалета. Хотя, если вы сто пятьдесят раз прогуляетесь на корточках из комнаты до кухни и обратно, считайте, что провели пару часов на тренажерах. Если серьезно, движением мы называем такую нагрузку, к концу которое у вас сбивается дыхание, появляется сильное желание полежать, а футболка просит стирки. Два часа медленно ходить по парку хорошо и полезно, но только из-за свежего воздуха. Хотите не болеть и быть «кровью с молоком» — бегайте, прыгайте, танцуйте, отжимайтесь, приседайте и гоняйте мяч по футбольному полю.

Идите спать

Враг иммунитета номер один — недостаток сна. Вашему организму ни за что не хватит ресурсов перенести сезонный грипп легко и безболезненно, если вы регулярно засиживаетесь до часа ночи, спите по шесть-семь часов и игнорируете режим. Берите пример с дошкольников: подъем и отбой в одно и то же время и по возможности дневная дремота. Здоровью малышей можно позавидовать.

Кстати, хороший сон убережет вас от переедания. Помните ли вы про гормон грелин, отвечающий за чувство голода? Когда вы недоспали, грелина вырабатывается больше, чем обычно, и весь день вы хотите есть. Но стоит всего неделю строго соблюдать режим, и вот уже намного легче отказываться от чая с пачкой печенья и не заказывать лишний десерт в кафе.

Ограничьте алкоголь

Хотите здоровья и активности — придется пить только красное вино и не больше бокала за раз. В нашей культуре принято выпивать на каждой дружеской посиделке, для расслабления под вечерний сериал, на семейных торжествах и просто так, за компанию. Как правило, одной порцией никто не ограничивается.

Исследователи все еще не пришли к единому выводу, полезно ли поддерживать компанию умеренным количеством алкоголя. Есть данные, что женщинам, чтобы не пострадала иммунная система, можно за вечер выпивать не больше одной порции, мужчинам — максимум две. Но все ученые, имеющие отношение к науке о здоровье, согласны: лучше каждый день по чуть-чуть, чем пятничным вечером — много.

Распрощайтесь с сигаретой

Курение подрывает иммунитет. Курящие на 48 % чаще болеют самыми разными видами рака, и больше всего — раком легких и кожи. Не думайте, что именно вас беда обойдет стороной. Каждая выкуренная сигарета приближает день вашей смерти, каждая, от которой вы отказались, — увеличивает шансы на жизнь.

Используйте любую возможность бросить курить. Вступайте в группы поддержки, беседуйте с врачами, смотрите пугающие фильмы и фотографии, общайтесь с теми, кто успешно прошел через никотиновую ломку. Мы верим: даже если вы курите много лет и зависите от никотина, вы втайне мечтаете от него отказаться. Некоторым помогла книга Аллена Карра, другим — понимание, что многим некурящим противен запах тела курящего человека. Ищите то, что поможет вам, и обращайтесь за поддержкой.

Мойте руки

Представьте: в первой трети XXI века встречаются люди, которые не моют руки перед едой или придя с улицы! Нам это кажется невероятным. В начале прошлого века распространение мыла в среде городских жителей на 45 % сократило человеческую смертность, в том числе детскую. Иммунитет не в силах справиться со всей заразой, которую вы подцепляете руками.

С мылом и проточной водой. Мыть руки перед каждым приемом пищи. Мыть руки каждый раз, когда вы брались за сиденье унитаза и дверные ручки на входе в квартиру. Мыть руки каждый раз после того как вы держали ключи. Не чесать лицо в магазине, пока вы не продезинфицировали ладони и пальцы после корзин и тележек. Хранить в сумочке, портфеле, кармане и бардачке спиртовой дезинфектор не только для вида. Все эти меры необходимы, если вы не желаете вирусных, бактериальных и грибковых инфекций, если вы не хотите конъюнктивита, герпеса, дерматитов и прочей неаппетитной дряни. Научите детей беречь иммунитет и мыть руки как можно чаще с мылом.

Как укрепить иммунитет в период коронавируса

---

Иммунная система – это врожденный защитный механизм, который ограждает наш организм от всяческих инфекций и болезней. Увы, мы с вами живем в непростой период, когда особенно важно постоянно укреплять и подпитывать этот механизм с помощью правильного питания и физической активности.

---

Что такое иммунитет

Почувствовав небольшое недомогание или подхватив простуду, мы очень часто сразу бежим в аптеку за лекарствами, чтобы поскорее поправиться. Кажется, мы совсем забыли о великом даре, который защищает нас от болезней без всяких таблеток. Из-за этой забывчивости или по незнанию мы ослабляем свой иммунитет, делая организм уязвимым перед большинством существующих болезней.

Еще не поздно это исправить! Вы можете укрепить свой иммунитет правильным питанием и регулярными упражнениями. В период пандемии и респираторных заболеваний каждый из нас должен знать, как увеличить силу сопротивления организма.

Советы по укреплению иммунитета

Пришло время поговорить о конкретных мерах, которые позволят нашей иммунной системе стать сильнее. Помните, что поддержка иммунитета – не сложная наука. От вас лишь потребуется немного дисциплины и готовность действовать на благо своему здоровью.

Мы разделим наши советы на три категории: упражнения, питание и общие рекомендации, которым следует следовать, находясь долгое время дома.

‍Упражнения для укрепления иммунитета

 Йога

Йога – один из лучших видов активности для поддержания в форме и тела, и здоровья. А главное, йогой можно легко заниматься дома, никуда не спеша. Следующие практики йоги будут особенно полезны:

• Медитация
• Сурья Намаскар
• Асаны (позиции), посвященные проработке определенной части тела.

 Тренировки на беговой дорожке

Это кардио-тренировка, которой легко заниматься каждый день. Бег повышает выносливость и укрепляет иммунную систему. Поставьте целью бегать хотя бы по 30 минут в день – с беговой дорожкой это легко организовать. Почувствовав, что бежать стало легче, постепенно увеличивайте скорость или продолжительность забега.

 Аэробика

Это довольно увлекательный вид тренировки, которые объединяет в себе упражнения и элементы танца. Аэробика помогает быть активным в течение всего дня, а также отлично сжигает калории.

  Пилатес

Одна из лучших и простых форм тренировок на растяжку, которая также помогает скинуть лишний вес, укрепить мышцы кора, увеличить выносливость мышцы и улучшить чувство равновесия. Чтобы добиться наилучших результатов, следуйте инструкции ниже.

• Упражнения лежа на спине

Ягодичный мостик. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, распределите вес равномерно между стопами, плечами и руками. Напрягая мышцы ягодиц, оторвите таз от пола и поднимайте вверх, пока ваши плечи и колени не окажутся на одном уровне. Задержитесь в верхнем положении на 3 вдоха и выдоха. Опуститесь в исходное положение.

Круги ногами. Не отрывая бедра от пола, правой ногой совершите пять круговых движений в воздухе в одну сторону, а затем в другую. Делайте упражнение неспеша. Положите ногу на пол и повторите упражнение левой ногой.

Велосипед. Подтяните колени к груди. Приподнимите голову и шею от пола, заложив руки за голову (для безопасности лучше использовать тренажер ABDO ERGO). Вытяните правую ногу и медленно разверните корпус так, чтобы правым локтем постараться дотянуться до левого колена. Затем согните правую ногу, снова подтянув ее к груди, и выпрямите левую ногу. Повторите движение, пытаясь дотянуться левым локтем до правого колена. Сделайте несколько подходов.

• Упражнения лежа на животе

Лебедь. Поставьте ладони на пол на уровне плеч, прижмитесь к полу тазом и, опираясь на руки, тянитесь вверх лицом и грудью, прогибая при этом поясницу. Совершите вдох-выдох и вернитесь и исходное положение. Повторите.

Плавание. Вытяните руки вперед над головой, напрягите бедра и, оторвав лицо и шею от пола, поднимите руки и ноги. Совершайте конечностями поочередные движения вверх-вниз, как будто вы плывете.

Буква «Т». Образуйте форму буквы «Т», раскинув руки в стороны перпендикулярно телу и подняв их над полом. Ноги вместе и тоже слегка приподняты над полом. Бедра и ягодицы напряжены и лежат на полу.

  Планки

Одно из лучших упражнений, чтобы укрепить мышцы пресса и кора, а также улучшить равновесие. В первое время планка дается непросто, поэтому можно удерживать положение хотя бы 15-20 секунд. Со временем вы сможете делать планку по минуте и дольше!

Есть множество видов планки: на вытянутых руках, на предплечьях, боковая планка, обратная планка и их вариации с поднятием руки/ноги или и использованием утяжелителей. Хотите узнать больше? Читайте «6 способов сделать упражнение планка».

  Велотренажеры

Заниматься на велотренажере еще проще, чем на беговой дорожке. А главное, это напомнит вам о любимых велосипедных прогулках по городу или парку в обычный день. Чтобы не заскучать, за время тренировки можно посмотреть фильм или сериал. А можно, поставив тренажер на балконе, наблюдать за наступлением весны (для наших тренажеров розетка не нужна!).

Занимайтесь хотя бы 30 минут в день, постепенно наращивая скорость, чтобы укрепить мышцы ног и развить выносливость.

Продукты для укрепления иммунитета

 Фрукты

• Цитрусовые: апельсин, лимон, лайм, грейпфрут, мандарин, помело и прочие фрукты с высоким содержанием витамина С хорошо стимулируют работу иммунной системы.
• Арбуз. Его плоды просто напичканы витаминами А, В и С, а также важнейшими минералами, включая калий и магний. Его можно есть, нарезав на кусочки, а можно выжать сок и пить в качестве освежающего напитка (не добавляя сахар!).
• Гранат. Данный фрукт богат клетчаткой, витаминами С и К, а также минералами, например, калием. Его, как и арбуз, можно есть свежим или выжать сок.

  Овощи и грибы

• Чеснок. Богат флавоноидами и облагает выраженными противомикробными свойствами, которые помогают организму как для профилактики, так и во время лечения болезни.
• Грибы. Являются источником полезных минералов – цинка, магния, меди и калия, а также богаты клетчаткой, витамином В и при этом некалорийны.
• Зеленые овощи (и фрукты). Богаты каротиноидами, клетчаткой и минералами (железо, кальций), а также витаминами С и К.

 Орехи

• Миндаль. Содержит витамин Е, клетчатку, белок и микроминералы (например, магний и марганец).
• Грецкий орех. Обладает свойствами антиоксиданта, содержит жирные кислоты Омега-3, витамины Е и К, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, железо, селен, кальций и цинк.
• Фисташки. Содержат много клетчатки, калий, фосфор, а также необходимые организму углеводы и жиры.
• Кешью. Богаты углеводами и жирами, а также содержат белок, кальций и железо.

 Напитки

Чай. Согласно исследованию, проведенному в 2003 году, натуральный химический состав чая включает алкиламины, которые поддерживают клетки иммунной системы в состоянии готовности для борьбы с вирусами и бактериями.

 Семена

• Чиа. Очень полезны благодаря высокому содержанию кальция, магния, марганца, фосфора, а также клетчатки и жиров.
• Льняное семя. В семенах льна много углеводов, клетчатки, жиров и белка.

 Добавки

• Пробиотики. Это, по сути, живые бактерии, которые укрепляют ваш организм сразу после еды! Как найти эти бактерии? Ферментированные продукты, такие как йогурт, сметана, кефир, творог, квашеная капуста, маринованные огурцы, кимчи (квашеные овощи по-корейски), кислое тесто, соевый соус и пр. содержат природные пробиотики. Вот почему их полезно есть, чтобы обогатить организм полезными бактериями и увеличить сопротивляемость организма.
• Травы. Травы, в свежем и засушенном виде, помогают повысить устойчивость организма к различным заболеваниям.
• Листья базилика. Базилик обладает противовоспалительными и спазмолитическими свойствами, помогает снять головную боль, помогает бороться с простудой и гриппом, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных заболеваний кишечника.

Общие рекомендации по укреплению иммунитета

 Высыпайтесь

Исследованиями доказано, что недосып повышает уровень гормона кортизола в нашем организме, который подавляет иммунную систему. Вот почему нормальный сон очень важен для нашего здоровья.

 Не нервничайте

Переизбыток стресса приводит к гормональному дисбалансу в нашем организме, что в итоге ослабляет иммунитет. Чтобы лучше справляться со стрессом, попробуйте заниматься медитацией, танцами, рисованием или любым другим делом, которое помогает вам расслабиться.

 Сократите употребление алкоголя и табака

Алкоголь – один из тех продуктов (наряду с фастфудом), потребление которых необходимо сократить, если вы всерьез настроены укрепить свое здоровье. Чрезмерное потребление алкоголя подрывает здоровье и делает наши легкие более уязвимыми к респираторным инфекциям.

Что касается курения (и любого потребления табака), тут всё еще серьезнее. Табак подавляет иммунную систему и заметно повышает риск развития бронхита, пневмонии и других респираторных заболеваний.

 Солнечные ванны

Одним из лучших способов повысить иммунитет всегда было потребление витамина D. Лучший его источник – это утреннее солнце. Просыпайтесь пораньше и загорайте минут 15-20 – не важно, как и где: на балконе или гуляя во дворе. Этого будет достаточно, чтобы зарядить вашу иммунную систему витамином D.

 Гигиена

В течение дня наши руки касаются самых разных вещей и потому очень быстро разносят вирусы и бактерии. Дотрагиваясь руками до своего лица, вы подвергаете себя серьезному риску. Так что не забывайте мыть руки с мылом как можно чаще.

 Поддерживайте вес в норме

Идеального веса не бывает, однако у вас определенно есть своя норма, при который вы чувствуете себя комфортно. Переедание и недоедание опасны для организма и в равной степени ослабляют иммунитет. Рассчитайте свой оптимальный вес (как – читайте в статье «Как рассчитать свой идеальный вес»). Помните, однако, что любые расчеты относительны, так как не учитывают уникальные особенности вашего организма.

 Терапия смехом

Смех – лучшее лекарство. Избитая фраза, не так ли? Тем не менее, смех, позитивный настрой и спокойствие очень помогают в любой ситуации. Постарайтесь окружить себя положительными эмоциями, чтобы гормоны счастья – эндорфины – вырабатывались чаще, чем гормоны стресса.

Согласитесь, вместо того чтобы вечно болеть, полагаясь на дорогие и обычно ужасно невкусные лекарства, лучше предотвратить проблемы со здоровьем, укрепляя иммунитет за счет несложных упражнений и полезных (и вкусных!) продуктов.

лучших добавок для иммунной системы: лучшие усилители иммунитета 2021

Ваше тело имеет встроенную защиту от болезней, недомоганий и недомоганий – иммунную систему. Здоровье невозможно достичь со слабой иммунной системой. Сон, возраст, диета, физические упражнения — все это способствует вашей способности оставаться здоровым и счастливым. Добавки — это еще один способ повысить уровень иммунитета, который вы носите с собой каждый день.

Тем из нас, кто родился с сильной иммунной системой, повезло. Некоторые люди должны улучшить свою способность оставаться здоровыми с помощью внешних мер. Здоровые привычки помогают повысить уровень вашего иммунитета, чтобы ваше тело могло предотвратить болезнь или недомогание.

Пищевые добавки есть повсюду, и на рынок постоянно выпускаются новые, обещающие сохранить ваше здоровье. Доказано, что некоторые из этих добавок помогают укрепить иммунитет; другие просто реклама. Некоторые природные соединения, полученные из растений, в том числе витамин С, цинк и растительные производные, помогают улучшить естественную систему защиты вашего организма.

Зайдите в местный магазин или магазин продуктов питания , и вы гарантированно увидите десятки добавок, которые утверждают, что поддерживают вашу иммунную систему или укрепляют ее до уровня идеального здоровья. К сожалению, не все добавки одинаковы. Большинство из них практически не приносят пользы, вместо этого доказывая, что вы тратите впустую свое время и деньги.

Это руководство представляет собой исчерпывающий список лучших добавок для иммунной системы на рынке, доступных в 2021 . Наши исследователи и редакционная команда потратили бесчисленное количество часов исследований, чтобы составить этот список усилителей иммунитета; надеюсь, это прольет свет на то, что использовать для ваших конкретных нужд, а от чего следует держаться подальше.

Ниже перечислены иммуностимуляторы, ранжированные после тщательного изучения различной информации. Спецификации производителя, веб-отчеты, научных исследований и тяжелая работа использовались в качестве фактора для определения следующего списка бустеров.

Лучшие усилители поддержки иммунной системы в 2021 году

Грибная защита

Основные компоненты- Майтаке, белая пуговица Cordyceps Sinensis, хвост индейки, чага, королевский солнечный агарикус, рейши, шиитаке, львиная грива и черный гриб.

Преимущества-

• Иммунные клетки и стимуляция психического здоровья.
• Более быстрый ответ защиты.
• Повышение уровня энергии тела и Т-клеток.
• Естественным образом укрепите иммунную функцию с помощью мощных антиоксидантов.
• Работа с признаками старения.

Необходимое количество — Поговорите со специалистом в области здравоохранения.

Assurance- 67-дневная гарантия возврата денег.

Цена — $59.99.

Всем известно, что грибы полезны. Некоторые, естественно, лучше других, поскольку содержат высококачественные экстракты или концентрированные дозы редких грибов. Mushroom Defense — одна из таких добавок, содержащая микроэлементы, которые помогают улучшить память, когнитивные функции, снять умственную и физическую усталость, а также многое другое. Также говорят, что эта конкретная добавка помогает при инфекциях, как вирусных, так и бактериальных. Не только это, но и аспекты физической и умственной усталости улучшаются с помощью Mushroom Defense.Он состоит из полностью натуральных ингредиентов, в том числе из труднодоступных грибов, добытых в Бразилии, недалеко от Сан-Паулу.

Для тех из вас, кто ценит полностью натуральные ингредиенты, а не синтезированные, или в целом верит в целостную целебную силу грибов, Mushroom Defense — это то, что занимает первое место среди лучших усилителей иммунитета.

Проверить официальный сайт .

Иммунная поддержка VitaPost

Основные компоненты- Кверцетин, зеленый чай, экстракт листьев оливы, витамин Е, бета-глюканы, витамин С и арабиногалактан.

Преимущества-

• Улучшение роста волос и улучшение ухода за кожей.
• Повысьте свой иммунитет и уровень энергии.
• Обладает антиоксидантными и сильными противовоспалительными свойствами.
• Увеличение количества лейкоцитов.
• Борьба с вирусными и бактериальными инфекциями.

Количество, которое необходимо принять: Две капсулы один раз в день независимо от приема пищи.

Гарантия- Нет гарантии.

Цена $13.95.

Эта полностью натуральная добавка для укрепления иммунной системы в основном состоит из растительных экстрактов для оздоровления организма. Ваша иммунная система постоянно подвергается воздействию свободных радикалов, токсинов и других нежелательных веществ. Натуральные травы, минералы, витамины и экстракты, входящие в состав VitaPost, помогают укрепить вашу иммунную систему, поддерживая ее долговечность.

VitaPost — одна из самых доступных и лучших добавок для поддержки иммунной системы. Состоящая из древних ингредиентов и современных, VitaPost Immune Support работает, чтобы напрямую воздействовать на вашу иммунную систему и помогать ей, удаляя свободные радикалы из вашего тела.Доказано, что каждый из компонентов помогает иммунной системе оставаться здоровой.

Проверить официальный сайт.

Иммунный комплекс VitaPost

Основные компоненты- Куркума, цинк, L-глютамин, витамин С, витамин Е, витамин В6 и экстракт плодов бузины.

Преимущества-

• Укрепление лейкоцитов для борьбы с инфекцией.
• Облегчает боль и ломоту в теле.
• Повышенный иммунный ответ.
• Улучшают работу мозга и придают ясность мышлению.
• Избегайте депрессии, дефицита цинка и хронических заболеваний.
• Улучшает здоровье сердца и кишечника.

Количество, которое необходимо принять: Две капсулы в день, запивая водой. Принимать за 20-30 минут до сна.

Гарантия- Нет гарантии.

Цена $17,95.

Еще одна добавка от VitaPost – это иммунный комплекс. Как и ранее упомянутая добавка VitaPost, комплекс содержит полностью натуральные проверенные ингредиенты.Список ингредиентов немного отличается от приведенного выше. Пробиотики являются одним из основных ингредиентов в сочетании с эхинацеей, бузиной и некоторыми другими целостными ингредиентами. Насколько я могу судить, это больше для улучшения пищеварения или предотвращения приближающейся простуды. Существуют научные доказательства того, что витамин С улучшает общую иммунную систему.

Если вы не знали, пищеварительный тракт является неотъемлемой частью вашей иммунной системы. Здоровые бактерии, которые находятся в вашем кишечнике, жизненно важны для здоровой иммунной поддержки.Иммунный комплекс VitaPost поддерживает здоровье кишечника, помогая кишечным бактериям значительно и экономически эффективно процветать.

Проверить официальный сайт .

Epishield Plus от Simple Promise

Основные компоненты- Эпикор, витамин С, витамин D, гриб чага и гриб шиитаке.

Преимущества-

• Помощь при простуде и гриппе.
• Улучшает здоровье пищеварительной системы и укрепляет иммунную систему.
• Борьба с признаками старости и слабой памяти.
• Снижение уровня холестерина и сахара в крови.
• Борьба с воспалениями и вирусными инфекциями.

Дозируемое количество: Одна капсула два раза в день.

Гарантия- 365-дневная гарантия возврата денег.

Цена — $49.

Вот еще одна пищевая добавка, которая утверждает, что действует быстро. В течение двух часов этот иммуностимулятор начинает действовать на ваше здоровье.Это смелое заявление; учитывая, что бутылка стоит около 50 долларов, за эту цену он лучше работает как Promise от Simple Promise. Ингредиенты в дорогой добавке такие же, как и другие, которые мы видим в этом списке. Они утверждают, что разница в том, что используемые ингредиенты более высокого качества. Одним из ингредиентов, содержащихся в Epishield Plus, которого нет ни в одной из ранее перечисленных добавок, являются ферментированные дрожжи. Ферментированные дрожжи Epicor, как их называют, происходят из Saccharomyces Cerevisiae. Ингредиент делает Epishield Plus уникальным среди других добавок.Ходят слухи, что ферментированные дрожжи, содержащиеся в этой добавке, помогают укрепить вашу иммунную систему лучше, чем любой другой ингредиент.

Это не означает, что дрожжи являются единственным ингредиентом иммуностимулятора. Это сложная добавка для покупки на веб-сайте компании. По большей части он часто распродается.

Проверить официальный сайт.

Зенит Лабс Нано С

Основные компоненты- Витамин С, натуральный апельсиновый ароматизатор и вода.

Преимущества-

• Усиливает иммунные клетки и ранозаживляющие свойства.
• Управление высоким кровяным давлением.
• Поддерживайте уровень мочевой кислоты в крови, чтобы избежать артрита.
• Улучшение памяти и мышления с возрастом.
• Избегайте простуды и вирусных инфекций.

Необходимое количество: Одна пипетка каждое утро в течение 30 дней.

Assurance- 180-дневная гарантия возврата денег.

Цена — $49.

Одна из лучших добавок с витамином С, созданная сертифицированным врачом доктором Шелтоном, считается биодоступной из-за жидкой формы. Многие витамины и минералы, которые люди принимают, проходят через организм, прежде чем люди должным образом усвоят их своим телом. Иногда это происходит из-за недоедания или, возможно, отказа от еды. Какова бы ни была причина неправильного усвоения большинства добавок, говорят, что Zenith Labs Nano C предотвращает эту проблему. Витамин С является одним из наиболее важных веществ, известных человеку для поддержания здоровой иммунной системы.

Витамин С помогает быстрее восстановиться после бактериальных и вирусных инфекций. Ваш организм лучше усваивает другие питательные вещества из-за витамина С. Zenith Labs обещает работать так хорошо, потому что он более чем в тысячу раз меньше, чем традиционные источники витамина С, отсюда и название нано.

Проверить официальный сайт.

Advanced Bionutritionals Resistol

Основные компоненты- Платикодон, Элеутерококк, Андрографис, Солодка колючая и Цветок мякины.

Преимущества-

• Поддерживает иммунитет и здоровое дыхание.
• Улучшите здоровье кишечника и лимфатической системы.
• Улучшает работу легких.
• Избегайте простуды и вирусных инфекций.
• Борьба с плохим здоровьем мозга и депрессией.

Количество, которое необходимо принять: Две капсулы в день.

Гарантия- Гарантия возврата денег 90 дней.

Цена $29.95.

Простая комплексная ботаническая добавка, содержащая иммунную поддержку, Resistol идет в другом направлении, чем другие обычные добавки в этом списке. Вместо того, чтобы накачивать вас повседневными питательными веществами, такими как витамин С, витамин D и тому подобное, Resistol использует редко встречающиеся растительные экстракты и травы, чтобы помочь вам стать здоровым.

Добавка из пяти трав, включающая андрографис, платикодон, элеутерококк и другие, помогает бороться с инфекциями верхних дыхательных путей.Ингредиенты Resistol называются Bionutritionals, чего нет ни в одной другой добавке из этого списка. Если вам нравится что-то другое с научными данными, вы можете взять бутылку.

Проверить официальный сайт.

Органикс 7М

Основные компоненты- Шиитаке, Чага, Майтаке, Львиная грива, Кордицепс, Рейши и Хвост индейки.

Преимущества-

• Снижение высокого уровня холестерина.
• Борьба с проблемами кожи и выпадения волос.
• Защита от кашля, простуды и распространенных респираторных заболеваний.
• Избавление от боли в суставах от переутомления.
• Поддержите здоровую иммунную систему.

Количество, которое необходимо принять: Две капсулы в день в течение 30 дней подряд.

Гарантия- Гарантия возврата денег в течение 365 дней.

Цена — $55.

Грибы уже давно используются для повышения иммунитета у здоровых и больных.Здесь у нас есть еще одно дополнение для любителей грибов. Organixx содержит несколько различных экстрактов грибов, порошков и других менее часто встречающихся типов грибов в Organixx 7M: Львиная грива, Хвост индейки и Кордицепс.

Грибы не только укрепляют иммунную систему; они также помогают уменьшить воспаление в организме. Воспаление в настоящее время связано со многими различными недугами и хроническими заболеваниями. Бета-глюканы оказывают противовоспалительное действие, а также способствуют детоксикации организма. Также доказано, что грибы в добавке поддерживают иммунную систему.Чтобы получить пользу от Organixx, вы должны принимать добавку ежедневно. Это поможет с иммунной системой, пищеварением, а также другими симптомами.

Проверить официальный сайт.

Биощит МД

Основные компоненты — Экстракт какао, экстракт куркумина, экстракт терпкой вишни, Boswellia Serrata и ресвератрол.

Преимущества-

• Детоксикация организма и укрепление иммунной системы.
• Контролируйте уровень сахара в крови и давление.
• Улучшение психического здоровья и ясности.
• Признаки обратного старения.
• Уменьшить ломоту и боль в теле.

Количество, которое необходимо принять: Один или два раза в день независимо от приема пищи.

Гарантия- Гарантия возврата денег в течение 365 дней.

Цена — 49,95 долларов США.

Здесь у нас есть еще одно дополнение, созданное доктором медицинских наук. Доктор Марк Розенберг разработал Bioshield MD, работая в Sun Coast Sciences.Его главной заботой была биодоступность добавки. Во-вторых, он учитывал точные дозировки при его изготовлении. Bioshield MD — это больше, чем просто иммуностимулятор; однако при его приеме выиграют энергия, психическое здоровье, здоровье суставов и пищеварения.

В отличие от других добавок в списке, вы знаете, что получаете нужное количество каждого ингредиента. В других добавках нет наполнителей или запатентованных смесей. Некоторые из элементов в Bioshield MD включают экстракт вишни, какао и зеленого чая.Другие включают ресвератрол, кверцетин и многое другое. Наряду с упомянутыми ранее различными способами, помогающими вашему здоровью, добавка также поможет удалить свободные радикалы из вашего тела.

Проверить официальный сайт.

Vitapost Куркума и имбирь

Основные компоненты- Экстракт имбиря, экстракт перца и органическая куркума.

Преимущества-

• Борьба с аллергией и утренней тошнотой.
• Защита от инфекций верхних дыхательных путей.
• Повысьте иммунитет и работу мозга.
• Избегайте хронического стресса и болезней.
• Обеспечивает крепкое здоровье суставов.

Дозируемое количество: Одна капсула два раза в день перед едой.

Гарантия- Нет гарантии.

Цена $23,95.

VitaPost Куркума и имбирь уже давно используются в качестве противовоспалительных средств, а также для улучшения пищеварения. Эта добавка предназначена для общего здоровья, включая поддержку иммунитета. При правильном количестве BioPerine иммунная система вашего организма будет процветать, а также его способность удалять токсины и свободные радикалы.

Высокая концентрация куркумы и имбиря в добавке идеально подходит для целебных свойств. Черный перец и вышеперечисленные куркуминоиды помогают вашему организму эффективно перерабатывать все и облегчают инфекции верхних дыхательных путей.

Проверить официальный сайт.

Иммунозащита JayLab Pro 4X

Основные компоненты- Кверцетин, витамин D, цельнопищевой ферментат и бромелайн.

Преимущества-

• Увеличение числа антител и Т-клеток.
• Борьба с респираторными инфекциями и иноземными захватчиками.
• Антибактериальные и противовирусные свойства.
• Избавьтесь от болезней, связанных с иммунитетом, и укрепите иммунитет.
• Помогает усваивать питательные вещества из вашего рациона.

Количество, которое необходимо принять: Две капсулы один раз в день в течение 30 дней подряд.

Гарантия- Гарантия возврата денег в течение 60 дней.

Цена $44,95.

Еще один простой стимулятор иммунитета, научно разработанный для включения достаточного количества каждого ингредиента. JayLab Pro создала добавку всего из четырех ингредиентов. Иногда чем меньше, тем лучше, и это относится к простой конструкции этого бустера. Только с четырьмя ингредиентами, составленными в нужном количестве, ваше тело может быстро усвоить каждый ингредиент для максимальной эффективности.Четыре ингредиента, содержащиеся в добавке для поддержки иммунитета, — это витамин D3, бромелайн, кверцетин и эпикор. Это один из двух ингредиентов в списке, содержащих ферментированные сухие дрожжи, также известные как EpiCor. Достаточный уровень витамина D в Immuno Defense 4X поддерживает уровень кальция и фосфатов в организме.

Проверить официальный сайт.

Иммунная защита Q-Ion от Doctor G

Основные компоненты- Бромелайн, цинк, экстракт камелии китайской и кверцетин.

Преимущества-

• Обеспечивают здоровую реакцию на воспаление.
• Повышение общей функции иммунной системы.
• Выведите токсины и укрепите свой организм.
• Борьба с иммунными захватчиками и вирусами.
• Уменьшает боль в теле.

Количество, которое необходимо принять – O капсул в день в течение 30 дней подряд.

Assurance- 60-дневная гарантия возврата денег.

Цена — 79 долларов.95.

Смелые заявления сделаны добавкой для иммунной защиты Q-Ion доктора Г. Заявление о том, что бустер помогает организму защищаться от вирусов и других патогенов, является уникальным в этом списке. Кроме того, утверждая, что это одобрено доктором. Больше нигде в этом списке не встречается. Насколько мы можем судить, являются ли эти утверждения фактом, еще предстоит доказать. Заявления сделаны в соответствии с противовоспалительными свойствами добавки.

Создан доктором Джоном Гордоном, включает в себя часто встречающиеся ингредиенты, такие как цинк и бромелайн, на первый взгляд кажется, что он похож на многие другие усилители иммунной поддержки в списке.Легко биодоступный, Q-Ion может показаться дорогим, но бутылка может оживить и улучшить иммунный ответ. Это мудрая добавка цинка, которая существует на рынке.

Проверить официальный сайт.

Иммунитет 911

Основные компоненты: гималайская малина, лист гравиолы, смесь грибов, гималайский гранат и оливковый лист.

Преимущества-

• Борьба с вредоносными вирусами и чужеродными захватчиками.
• Стимулирует рост здоровых иммунных клеток.
• Снижает вероятность заражения бактериальными и инфекционными заболеваниями.
• Усиление мощных антиоксидантов и антител.
• Улучшите свое здоровье.

Количество, которое необходимо принять: Две капсулы в день, запивая водой.

Гарантия- Гарантия возврата денег в течение 90 дней.

Цена — $69,99.

Проблема с добавкой заключается в количестве каждого ингредиента в списке. Immunity 911 содержит больше компонентов, чем любой другой в списке; он также является одним из самых дорогих.Элементы, используемые в PhytAge, находятся в относительно низких дозах, что, вероятно, делает их неэффективными при лечении чего-либо или помогает повысить иммунитет.

Многие диетологи предполагают неэффективность низких доз ингредиентов, таких как экстракт листьев зеленого чая и экстракт малины. Также нет описания производственных стандартов или источников ингредиентов, что затрудняет доверие к Phytage. Тем не менее, если вы хотите попробовать добавку для поддержки иммунитета, покупка Immunity 911 может стать разумным медицинским советом.

Проверить официальный сайт.

Формулы иммунитета Поддержка иммунитета

Основные компоненты- Мята перечная, куркума, корица, лимон, биоперин и орегано.

Преимущества-

• Обладают противовирусным и противомикробным действием.
• Очистите воздух в вашей комнате.
• Повышение антиоксидантной активности и активности мозга.
• Приведут вас к крепкой иммунной системе.
• Повысьте уровень своей энергии.

Необходимое количество — Можно наносить местно, распылять или дезинфицировать при вдыхании.

Гарантия- Нет гарантии.

Цена — $64,99.

Последний в списке; у нас есть комплексный подход к иммуностимулирующей добавке. Формулы иммунитета, терапевтически разработанные бустеры, утверждают, что борются с патогенами любого типа. Он действует путем повышения защитных способностей вашего тела, использования в качестве дезинфицирующего средства и, наконец, для очистки воздуха, которым вы дышите. Чтобы добиться максимальной эффективности, вы должны принимать его ежедневно в течение определенного периода времени.

Ингредиенты растительного происхождения, обычно используемые в течение сотен лет. Они включают в себя такие вещества, как куркума, орегано и мята, каждое из которых использовалось культурами по всему миру для защиты от паразитов, болезней и вирусов. Одно примечание: мята перечная может оказывать негативное воздействие на пищеварительную систему, поэтому обязательно проверьте ее перед длительным использованием. Вы можете купить бутылочку Immunity Formulas Immune Support, которая относительно дорогая по сравнению с другими добавками в списке, но лучше всего подходит для защиты от вирусов.

Проверить официальный сайт.

Стандарты ранжирования иммуностимуляторов

Чтобы составить список, мы учли множество факторов с нашим медицинским опытом. Во-первых, мы рассмотрели список ингредиентов каждого и то, где они подтверждены научными исследованиями. Мы давали баллы за добавки, если было доказано, что перечисленные ингредиенты улучшают иммунную систему, например цинк. Следуя передовой практике и контролю качества, мы также учитывали, откуда были получены ингредиенты.

Если не было возможности определить качество или подлинность ингредиентов, мы присваивали добавке более низкий рейтинг. Кроме того, что касается контроля качества, мы проверяли, где был произведен каждый продукт и каким стандартам он соответствовал.

Надежность

Продукты, произведенные на предприятиях, одобренных FDA, под наблюдением доктора, естественно поднялись в рейтинге. Мы выбросили добавки без утвержденных производственных стандартов или тех, которые не разглашают информацию.

Эффективность ингредиентов в каждом продукте тщательно изучалась, как и используемые дозировки. Любые компании, делающие необоснованные заявления или по сути продающие змеиный жир, не пользовались таким же уважением, как те, которые это делали, и опускали их в списке.

Осторожно

Многие добавки, которые мы рассмотрели, были полностью удалены из списка, поскольку некоторые утверждали, что они могут даже предотвращать такие болезни, как Covid. Нет подтверждающих доказательств того, что любая добавка для поддержки иммунной системы может или лечит такие вирусы, как Covid-19.Многие добавки с заявлениями такого рода были произведены в странах, где практически не регулировались правила, поэтому мы не включили их в список.

По сути, это означает, что медицинские работники законно их поддерживают.

Компании, которые внесли добавки в список, которых мы поддерживали, и вы можете сказать, как мы их рассмотрели, имеют долгую историю создания пищевых добавок, которые работают. Мы преимущественно оценивали только компании с проверенной репутацией и без плохих отзывов с медицинской точки зрения.Наконец, мы ранжировали добавки в списке по цене и стоимости. Если цена соответствовала ценности использования и эффективности, мы давали ему место в списке.

Побочные эффекты стимуляторов иммунитета

Доказано, что многие ингредиенты, содержащиеся в этих добавках, полезны для здоровья иммунной системы. Овощи, фрукты, травы, минералы и питательные вещества могут оказать положительное влияние на вашу иммунную функцию. Одного приема добавок обычно недостаточно; однако здоровый образ жизни и диета также необходимы для укрепления иммунной системы.

Точно так же неправильное питание и образ жизни естественным образом ослабят естественный иммунитет вашего организма к вирусам и болезнетворным микроорганизмам. Вы должны принять все это во внимание, когда думаете о своем общем здоровье. Врач сможет дать вам самый честный совет, следуя медицинскому осмотру, чтобы определить ваши личные потребности в здоровье.

Теперь давайте коснемся ингредиентов, содержащихся в усилителях иммунитета. Некоторые из них давно доказаны: доказано, что витамин С, D, белки, содержащие аминокислоты, цинк, пробиотики, бузина, эхинацея и куркума повышают иммунитет к нежелательным агентам, воздействуя на вашу систему. Вы можете получить большинство этих ингредиентов из здоровой диеты, включая птицу, красное мясо, рыбу и другие суперпродукты, такие как ягоды и различные овощи.

Чтобы полностью поддерживать свою иммунную систему, вы должны включать в свой рацион различные продукты в сочетании с добавками. Доказано, что чеснок и имбирь укрепляют иммунную систему. Витамин С содержится в большинстве цитрусовых, апельсинах и грейпфрутах. Аминокислоты в ранее упомянутых белках, а также множество различных орехов.

Другие необходимые иммуностимуляторы, такие как куркума и эхинацея, легче найти в пищевых добавках, и их не так много во многих домашних холодильниках или кладовых.Ключом к выбору одного из многих лучших усилителей иммунитета являются исследования, понимание своего организма и обеспечение высокого качества продуктов, которые вы едите.

Важная информация об иммунной системе

Ваша иммунная система находится в вашем теле. Его основной функцией является предотвращение проникновения нежелательных агентов в ваш организм. Ваша иммунная система отвечает за все: от слез и чихания, которые являются первой линией защиты организма от патогенов, до выработки антител, которые борются с инфекциями.Иммунная система создает Т-клетки; они вызывают в игру антитела, чтобы помочь бороться с инфекцией или напрямую атаковать патогены самостоятельно.

Лучшими витаминами, которые вы можете принимать для повышения иммунитета, являются витамины C, D и E. Каждый из этих витаминов легко доступен из пищи, солнца и пищевых добавок. Они помогают врожденной способности вашего организма защищаться от болезней и инфекций. Различные органы также поддерживают иммунную систему, распознавая патогены, когда они попадают в ваш организм. Поэтому очень важно, чтобы ваши внутренние органы были здоровы.Вы можете помочь своим иммунным органам, таким как селезенка и вилочковая железа, употребляя полезные фрукты и зелень.

Доказано, что другие факторы, повышающие иммунную функцию, включают ваш вес, привычки сна, употребление наркотиков и алкоголя и уровень активности. Токсичные вещества гарантированно снижают вашу иммунную систему, как и злоупотребление наркотиками и алкоголем. Отсутствие сна ослабляет вашу иммунную систему, как и вялость. Все эти факторы способствуют здоровому иммунному ответу.

В основном, чтобы оставаться здоровым, питайтесь здоровой пищей, хорошо спите, оставайтесь активными и принимайте правильные добавки.Все это звучит просто, но это непросто в нашем занятом мире. Надеемся, что это руководство поможет вам сохранить здоровую иммунную систему и тем самым повысить качество жизни.

Часто задаваемые вопросы о добавках для поддержки иммунитета.

В. Как иммунитет помогает нам оставаться здоровыми?

A. Иммунная система человека включает лейкоциты, антитела, костный мозг, лимфатическую систему, селезенку и тимус. Каждый из этих элементов отвечает за борьбу с антигенами. Когда наш организм сталкивается с чужеродными захватчиками, иммунная система распознает их и сопротивляется, чтобы защитить или свести к минимуму вред. В-лимфоциты генерируют антитела или иммуноглобулины, которые захватывают захватчиков.

В. Какие витамины отвечают за здоровую иммунную систему?

A. Витамин Е, витамин С, витамин А и витамин D являются важными витаминами для поддержки иммунной функции. Кроме того, такие минералы, как цинк, фолиевая кислота, железо и селен, играют решающую роль в устранении плохой иммунной функции. Вышеперечисленные иммунные добавки включают эти витамины и минералы, которые во многих отношениях полезны для вашего иммунитета.

В. Что есть для здорового иммунитета?

A. Чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны добавить в свой рацион следующие продукты: цитрусовые, шпинат, темный шоколад, ягоды, куркуму, имбирь, чеснок, миндаль, бузину, жирную рыбу, сладкий картофель и ферментированные продукты.

В. Каковы наилучшие варианты укрепления иммунитета?

A. Придерживайтесь здорового образа жизни и диеты. Употребление нездоровой пищи может привести к повышенному риску болезней и заболеваний.Следите за своим весом, бросьте курить и употреблять алкоголь, избегайте нездорового сна. Регулярные занятия спортом также являются отличным способом вести здоровый и счастливый образ жизни.

В. Можно ли укрепить иммунную систему с помощью иммуностимулирующих добавок?

A. Несомненно, добавки приносят людям определенные медицинские и медицинские преимущества. Видно, что люди чувствуют себя энергичными и активными после употребления стимуляторов иммунной системы. Научно подтверждено, что элементы в усилителях мощности действительно полезны для здоровья и медицины.

Однако, согласно правилам FDA, добавки не предназначены для лечения болезней или инфекций. Мы знаем, что прием лекарств не регулирует качество иммуностимуляторов. Было бы полезно, если бы вы получали добавку только от лицензированного поставщика медицинских услуг.

Заключительные мысли о стимуляторах иммунитета:

Бустеры, поддерживающие иммунитет, в основном состоят из витаминов, минералов, экстрактов фруктов и трав, которые очень полезны для повышения врожденного иммунитета. Мы надеемся, что это помогло вам выбрать Бутылочку добавки из списка лучших усилителей иммунитета и почувствовать разницу. Вы можете помочь своему организму бороться с чужеродными захватчиками, принимая соответствующие добавки для иммунизации.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие добавки с грибами (обзор, сравнение и покупка продуктов)

Раскрытие информации о партнерах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это идет на поддержку нашей исследовательской и редакционной команды, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Отказ от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют здравого медицинского совета от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас есть проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут различаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

15 лучших стимуляторов иммунной системы

Подготовьтесь к укреплению иммунной системы

В связи с недавней вспышкой коронавируса (COVID-19) многие люди обеспокоены тем, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать здоровую иммунную систему.Это может принести пользу вашему организму и повысить его защиту от вирусов, бактерий и других патогенов. На следующих слайдах мы рассмотрим лучшие советы по повышению иммунитета, которые помогут вам и вашему телу оставаться сильными для борьбы с инфекциями.

Стресс вреден для вас?

Хронический стресс угнетает иммунную систему и увеличивает риск некоторых заболеваний. Он повышает уровень гормонов, называемых катехоламинами. Стресс приводит к повышению уровня Т-клеток-супрессоров, которые подавляют иммунную систему.Когда эта ветвь иммунной системы нарушена, вы более восприимчивы к вирусным заболеваниям, включая респираторные заболевания, такие как простуда, грипп и новая коронавирусная инфекция. Стресс приводит к высвобождению гистамина, молекулы, участвующей в аллергии. Боритесь со стрессом с помощью таких стратегий, как глубокое дыхание, медитация, физические упражнения и расслабление.

Может ли секс укрепить вашу иммунную систему?

Регулярная сексуальная активность полезна

Исследование студентов колледжей показало, что те, кто занимался сексом один или два раза в неделю, имели самый высокий уровень иммуноглобулина А (IgA) в слюне. IgA — это иммунная молекула, которая помогает защитить нас от таких болезней, как простуда. Студенты, которые занимались сексом один или два раза в неделю, имели больше IgA в слюне, чем студенты, которые не были сексуально активными, нечасто сексуально активными (менее одного раза в неделю) или очень сексуально активными (три или более раз в неделю). Наслаждение сексом до пары раз в неделю, кажется, является лучшим местом для поддержания оптимального уровня IgA.

Помогают ли домашние животные работе иммунной системы?

Животные-компаньоны укрепляют иммунитет

Результаты исследований показывают, что у владельцев домашних животных более низкое кровяное давление и уровень холестерина по сравнению с теми, у кого нет домашних животных.У владельцев домашних животных был более низкий уровень общего холестерина и триглицеридов по сравнению с теми, у кого не было домашних животных. Это может привести к улучшению общего состояния здоровья сердца и снижению риска сердечных заболеваний. Владельцы собак могут наслаждаться улучшением здоровья сердца отчасти потому, что они более склонны к физической активности, потому что они регулярно выгуливают своих собак. Владение домашними животными в детстве связано со снижением восприимчивости к аллергии.

Влияют ли социальные связи на иммунитет?

Ваша социальная сеть может сделать вас сильнее

Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что одиночество и социальная изоляция очень вредны для здоровья.В одном исследовании люди с самыми крепкими социальными связями с большей вероятностью жили дольше, чем люди с плохими социальными связями. Существует множество способов развития и укрепления социальных связей. Регулярно берите трубку и звоните друзьям. Запланируйте личную встречу. Станьте волонтером для дела, в которое вы верите. Запишитесь на занятия или присоединитесь к группе, связанной с интересом или хобби, которое у вас есть. Общайтесь со старыми друзьями и заводите новых, чтобы укрепить и расширить свой круг общения.

Отношение решает все

Быть позитивным для усиления иммунного ответа

Ожидайте хорошего, и ваша иммунная система последует за вами.Исследование студентов-юристов показало, что их иммунная система была сильнее, когда они были настроены оптимистично. Заставьте оптимизм работать на вас. Старайтесь видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. Практикуйте благодарность и думайте как минимум о трех вещах, за которые вы благодарны каждый день. Представьте наилучший исход ситуации, даже сложной. Возможно, вы не всегда можете контролировать события вокруг вас, но вы всегда можете решить, как на них реагировать. Отвечайте с хорошим настроем, чтобы увеличить шансы на лучший исход и укрепить свой иммунитет.

Смейся!

Животный смех полезен для вас

Действительно ли смех может укрепить вашу иммунную систему? Результаты некоторых исследований показывают, что это возможно. В исследовании здоровых мужчин просмотр забавного фильма повышал активность естественных клеток-киллеров, в то время как просмотр эмоционально нейтрального фильма не улучшал функцию иммунной системы. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы установить убедительную связь между смехом и улучшением иммунитета, продолжайте смеяться.Живот смеется чувствовать себя прекрасно. Они не причинят вреда и могут помочь укрепить вашу иммунную систему и снизить вероятность заболевания.

Что насчет антиоксидантов?

Они защищают ваши клетки

Антиоксиданты — это соединения в красочных фруктах и ​​овощах, которые защищают от свободных радикалов. Свободные радикалы могут повредить ДНК и другие компоненты клетки. Фрукты и овощи самых разных цветов обеспечивают лучшее сочетание защитных антиоксидантов для улучшения общего состояния здоровья и иммунитета.Ешьте листовую зелень, арбуз, морковь, ягоды, брокколи, апельсины, киви, дыню и другие ярко окрашенные продукты, чтобы дать вашим клеткам и иммунной системе всю естественную защиту, необходимую им для оптимального функционирования. Домашний куриный суп с морковью, сельдереем и другими овощами также может быть благом для вашей иммунной системы.

Имеет ли значение витаминный статус?

Мультивитамины могут помочь

Некоторые эксперты считают, что ежедневный прием поливитаминов может помочь вам удовлетворить по крайней мере минимальную ежедневную потребность в определенных питательных веществах.Витамины, которые имеют решающее значение для иммунной функции, включают витамины A, C, D и E. Цинк, селен и магний — это минералы, которые необходимы вашей иммунной системе для оптимального функционирования. Эти минералы также имеют решающее значение для функции многих ферментативных реакций в организме. Ваша иммунная система и тело не могут функционировать наилучшим образом без основных строительных блоков, необходимых для правильной работы.

Что насчет пустых калорий?

Держись от них подальше

Обработанные продукты, включая конфеты, газированные напитки, фаст-фуд и закуски, содержат пустые калории, которые не обеспечивают ваш организм витаминами, питательными веществами или клетчаткой. Они часто также содержат химические вещества и консерванты, которые вредны для вашего организма. Если вы едите обработанные продукты, а не продукты в их натуральной, необработанной форме, ваше тело будет лишено витаминов и питательных веществ, необходимых ему для процветания. Откажитесь от обработанных продуктов в пользу фруктов, овощей, нежирного мяса, полезных жиров и цельнозерновых продуктов, чтобы дать вашему телу и иммунной системе все необходимое для оптимального функционирования. Оптимизируйте свои пищевые привычки, чтобы поддерживать свое здоровье.

Травы и добавки для повышения иммунитета

Целебные растения

Некоторые исследования показали, что соединения в травах и добавках могут повышать иммунитет.Чеснок, астрагал, расторопша, женьшень, зеленый чай, черный тмин и солодка — это лишь несколько трав, которые, как сообщается, обладают полезными свойствами для повышения иммунитета. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем включать травы и добавки в свой режим. Они могут вызывать побочные эффекты, особенно в сочетании с другими травами, добавками или лекарствами. Пробиотики — это полезные штаммы бактерий, которые также были описаны как иммуностимуляторы. Ищите пробиотические добавки с лактобактериями и бифидобактериями.Пробиотики также могут помочь улучшить пищеварение.

Повышают ли физические упражнения иммунитет?

Двигай своим телом

Упражнения имеют многочисленные преимущества для здоровья, включая защиту от сердечных заболеваний, остеопороза и даже некоторых видов рака. Упражнения также укрепляют иммунитет. Чтобы получить максимальную пользу, старайтесь быть умеренно физически активным в течение как минимум 30 минут большую часть дня в неделю. Ходьба — один из самых простых способов тренировки. Если вам не нравятся прогулки, попробуйте заняться йогой, плаванием, ездой на велосипеде или гольфом.Садоводство также является хорошим способом провести время на свежем воздухе.

Сон на пути к укреплению иммунной системы

Сделайте сон приоритетом

Несколько исследований подтверждают связь между сном и здоровой иммунной системой. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов, чтобы чувствовать себя достаточно отдохнувшим. Хороший отдых улучшает функцию лейкоцитов, поэтому у вас меньше шансов заболеть такими заболеваниями, как респираторные инфекции, простуда и грипп. Соблюдайте правила гигиены сна, чтобы оптимизировать сон.Это означает просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Избегайте веществ, которые могут мешать сну, таких как кофеин и алкоголь, за несколько часов до сна. У вас больше шансов хорошо выспаться, если в вашей спальне прохладнее. Установите расслабляющий вечерний распорядок перед сном. Примите теплую ванну, послушайте расслабляющую музыку или выпейте чашку чая, чтобы легче уснуть.

Безопасно ли пить алкоголь?

Лучше ограничить

Алкоголь угнетает иммунную систему, поэтому лучше пить его умеренно или вообще не пить.Мужчины могут употреблять до двух алкогольных напитков в день. У женщин должно быть не более одного. Возможность безопасного употребления алкоголя зависит от многих факторов, включая общее состояние здоровья, факторы риска заболеваний и любые лекарства, которые вы принимаете. Спросите своего врача, безопасно ли для вас время от времени употреблять алкогольные напитки, и если да, то сколько безопасно для вас.

Никотин подавляет иммунитет

Опасное вещество

Курение и употребление никотина вредны для иммунной системы.Люди, употребляющие табак, также подвергаются повышенному риску таких проблем со здоровьем, как рак легких, астма, инсульт и сердечный приступ. Любое вещество, которое угнетает вашу иммунную систему, не является тем, что вы хотите использовать. Существует множество различных стратегий, которые помогут вам бросить курить. Ваш врач может порекомендовать никотиновые пластыри, антидепрессанты или другие методы лечения, которые помогут вам бросить курить. Обратитесь за помощью, если вам это нужно.

Может ли мытье рук сохранить здоровье?

Пена для защиты вашего здоровья

Частое мытье рук — это простой и эффективный способ предотвратить распространение респираторных инфекций, таких как простуда, грипп, коронавирус, диарея и другие инфекционные заболевания. Некоторые микробы легко передаются от человека к человеку, когда мы вступаем в контакт друг с другом. Микробы легко переносятся с рук в нос, глаза и рот, если вы прикасаетесь к ним. Это может вызвать у вас заболевание. Вымойте руки с мылом под проточной водой. Потрите переднюю и тыльную стороны ладоней, а также пространство между пальцами. Антибактериальное мыло и дезинфицирующее средство для рук могут обеспечить дополнительную защиту от микроорганизмов. Используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе с содержанием спирта не менее 60%, когда у вас нет доступа к мылу и воде.

Иммуностимулирующие продукты для каждой возрастной группы • ScrippsAMG

Лето обычно не то время года, которое люди связывают с болезнью. Но реальность такова, что вы можете заболеть простудой или гриппом в любое время, когда ваша иммунная система окажется под угрозой. Это может произойти, когда вы испытываете стресс, у вас напряженный график или вы часто путешествуете.

Хотя вы не всегда можете контролировать эти факторы, есть одна важная вещь, которую вы можете сделать: кормить свой организм питательными продуктами, повышающими иммунитет. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете поддерживать свою иммунную систему сильной, независимо от того, что жизнь преподносит вам!

Почему некоторые продукты повышают иммунитет

Чтобы ваша иммунная система работала с максимальной производительностью, вашему организму необходимо значительное количество необходимых витаминов и минералов. Лучший способ добиться этого — придерживаться диеты, богатой цельными, необработанными продуктами.

Но есть категория «суперпродуктов» — цельные продукты, предлагающие максимальную питательную пользу при минимальном количестве калорий, — которые особенно хороши в качестве добавок для повышения иммунитета.

Большинство суперпродуктов содержат множество следующих основных строительных блоков для сильной иммунной системы:

• Антиоксиданты : помогают нейтрализовать свободные радикалы в организме, которые тесно связаны с многочисленными заболеваниями и состояниями
• Незаменимые жирные кислоты : Здоровые, «хорошие» жиры, необходимые для поддержания оптимального здоровья. Они делятся на две группы, Омега-3 и Омега-6, и считаются незаменимыми, поскольку организм не может не производить их самостоятельно
.
• Витамин А : Важен для нормального зрения, репродукции и иммунной системы
• Витамин C : Помогает функционированию лейкоцитов и имеет решающее значение для роста, развития и восстановления тканей
• Витамин K : Поддерживает крепкие кости, предотвращает образование тромбов и чрезмерное кровотечение
• Витамины группы В : восемь витаминов группы В являются жизненно важной частью хорошего здоровья, они отвечают за рост эритроцитов, здоровый аппетит, высокий уровень энергии, правильное функционирование мозга и нервной системы, а также мышечный тонус
• Каротиноиды : питательное вещество растительного происхождения, создающее во фруктах и ​​овощах ярко-красные, желтые и оранжевые пигменты, которые являются мощными антиоксидантами
• Железо : Неотъемлемый компонент гемоглобина, части эритроцитов, которая переносит кислород по всему телу
• Магний : Передает сигналы между мозгом и телом, поддерживает нервную функцию, поддерживает устойчивое сердцебиение и регулирует мышечные сокращения
• Калий : важнейший электролит, обладающий свойствами, подобными магнию, такими как поддержание стабильного сердечного ритма, здоровье нервной системы и регулирование уровня жидкости в организме
• Кальций : Почти весь кальций в организме находится в костях и зубах. Кальций абсолютно необходим для здоровья скелета, роста костей и борьбы с остеопорозом

Лучшие продукты для повышения иммунитета для всех возрастов

Хотите узнать, как естественным образом укрепить иммунную систему? Список продуктов, повышающих иммунитет, очень длинный, и почти каждый может извлечь пользу из любого суперпродукта, независимо от возраста. Тем не менее, у каждой возрастной группы есть свои специфические потребности в иммуностимулирующих средствах для роста и развития, поддержания или сохранения здоровья в процессе старения.

Младенцы и дети

Попробуйте эти вкусные, легко усваиваемые суперпродукты, которые помогают умственному и физическому развитию детей, не давая им угаснуть:

• Цельножирный простой йогурт : Обогащен пробиотиками, полезными бактериями, которые помогают вашему ребенку бороться с вредными бактериями в пищеварительной системе, а также витамином D для крепких костей
• Сладкий картофель : содержит каротин и витамин А для развития острого зрения
• Авокадо : Содержит витамины Е, В6 и Омега-3, повышающие устойчивость к вирусам
• Коричневый рис : Высокое содержание магния, способствующее здоровому функционированию нервной системы
• Черника : Превосходный источник антиоксидантов и витамина С, которые могут предотвратить и сократить время простуды

Подростки

Кальций и железо являются двумя важными питательными веществами для подростков. Они помогают развивать крепкие кости и поддерживать высокий уровень энергии. Вот несколько отличных блюд и закусок для повышения иммунитета, которые содержат больше калорий, чтобы удовлетворить быстрый метаболизм подростков, но при этом богаты полезными питательными веществами:

• Гранола и обезжиренное молоко : По сравнению с обычными хлопьями, мюсли содержат больше железа, а обезжиренное молоко содержит кальций без насыщенных жиров
• Замороженный йогурт с грецкими орехами : Многие подростки сладкоежки, поэтому замените печенье и мороженое замороженным йогуртом (с высоким содержанием кальция) с грецкими орехами, железом и Омега-3
• Хумус и овощи : Хумус содержит много кальция и магния.Бонус: окуните красный, оранжевый или желтый болгарский перец в кремовую закуску, чтобы увеличить количество каротиноидов
.
• Ореховые масла : Ореховые масла очень насыщают и содержат омега-3 и железо, необходимые подросткам для отличного здоровья
• Макароны из цельнозерновой муки и свежий томатный соус : Макароны из цельнозерновой муки содержат в два раза больше железа, чем обычные макароны, и дают подросткам необходимую им энергию. Соус из свежих помидоров содержит мало калорий, богат витаминами С и Е и насыщен кальцием, защищающим от болезней

Женщины

Как и подростки, женщины также нуждаются в повышенном содержании кальция и железа, чтобы предотвратить болезни и оставаться сильными в старости.Но часто им также нужны низкокалорийные продукты, которые обеспечивают те же важные преимущества:

• Сыр пармезан : в пармезане почти в два раза больше кальция, чем в других сырах, и меньше насыщенных жиров
• Чечевица : Низкокалорийная чечевица содержит 30 процентов суточной потребности женщин в железе на приготовленную чашку
• Яблоки : Богаты кверцетином, антиоксидантом, который может повысить общую способность организма бороться с простудой, гриппом и болезнями, особенно у женщин
• Темный шоколад : У женщин уровень гормона стресса кортизола обычно выше, чем у мужчин.Постоянно повышенный уровень кортизола может увеличить риск ожирения, сердечных заболеваний и инсульта. Темное какао содержит мощные антиоксиданты, которые сдерживают выработку кортизола.
• Грибы : Медицинские исследования показали, что белок в грибах, называемый ароматазой, связан со снижением риска рака молочной железы

Мужчины

Усилители мужского иммунитета основаны на омега-3 для здоровья сердца и сильных антиоксидантах для репродуктивного здоровья. Им также нужны повышающие иммунитет продукты с высоким содержанием белка, чтобы сохранить мышечную массу по мере старения:

• Турция : Жареная грудка индейки без кожи очень богата витаминами группы В и цинком, которые, как известно, повышают выработку спермы и, возможно, снижают риск рака предстательной железы
• Томатный соус : Ликопин в томатах снижает риск рака предстательной железы и рака пищеварительного тракта, а также повышает иммунитет к простудным заболеваниям
• Арбуз : Этот сочный фрукт вырабатывает в организме регенеративные белки, которые наращивают мышцы и восстанавливают митохондрии, два важных фактора, которые помогают мужчинам оставаться здоровыми и подтянутыми с возрастом
• Жирная рыба : Мужчины в два раза чаще, чем женщины, страдают сердечными приступами. Рыба с высоким содержанием омега-3, такая как сардины, лосось и тунец-альбакор, повышает иммунитет к сердечным заболеваниям, очищая опасные бляшки в артериях
• Миндаль : Миндаль богат полезными жирами, белками и витамином Е — отлично подходит для здоровья сердца и пищеварительной системы мужчин

Пенсионеры

Несмотря на то, что эта возрастная группа подвержена наибольшему риску заболеваний, многие пожилые люди ведут здоровый и активный образ жизни, придерживаясь диеты, основанной на суперпродуктах, повышающих иммунитет.Эти варианты, в частности, защищают органы и кости пожилых людей и борются с простудой и вирусами:

• Брокколи : Брокколи делает почти все. Поскольку в нем много клетчатки, антиоксидантов и витаминов А, С, В9 и К, он отлично подходит для поддержания острого зрения, эритроцитов, иммунной системы, костей, тканей и многого другого
• Зеленый чай : Снижает риск некоторых видов рака, таких как рак мочевого пузыря, простаты и крови. Улучшает работу мозга, способствует здоровью десен и может уменьшить воспаление у пациентов с артритом
• Гранат : Гранаты содержат мощные антиоксиданты, которые снижают риск инсульта, артрита, высокого кровяного давления и диабета.Он также может вылечить приливы во время менопаузы, раздражение пищеварительного тракта и вирусные инфекции, такие как грипп
.
• Красное вино : Один стакан в пять унций в день может иметь невероятные преимущества для повышения иммунитета, такие как повышение хорошего (ЛПВП) холестерина, улучшение свертываемости крови и снижение риска разрушения зубов и десен
• Корица : Эта тысячелетняя пряность помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и обладает многочисленными противовоспалительными свойствами. Он также может регулировать уровень сахара в крови и улучшать зрительно-моторные реакции и внимание, помогая предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию
.

Независимо от того, какую информацию о здоровье вы ищете, все это есть в статьях Scripps Affiliated Medical Group. Посетите нашу обширную онлайн-библиотеку ресурсов, чтобы узнать, как оставаться в форме и невосприимчивым к болезням .

6 лучших продуктов для повышения иммунитета в сезон простуды и гриппа

Поскольку вариант омикрон в США и сезон простуды и гриппа в самом разгаре, у всех на уме возникает вопрос, как избежать инфекции. Есть основы Центров по контролю за заболеваниями, но правильное питание (или плохое) тоже имеет значение. Здоровая диета не предотвратит заражение коронавирусом или гриппом, но может помочь укрепить вашу иммунную систему, а менее здоровая диета может подорвать ее.

Похожие

Подпитка вашей иммунной системы

Ваша иммунная система подобна армии с очень сложным оружием в виде клеток и других соединений. Чтобы эта армия функционировала оптимально, ей нужен постоянный приток припасов, которые вы получаете через свой рацион.

Лучшая диета для вашей иммунной системы — это диета с минимальной обработкой, в основном растительная пища, которая примерно на 75% состоит из растительной пищи. Имейте в виду, что вам также лучше получать необходимые питательные вещества из своей тарелки, а не из баночки с таблетками, хотя в некоторых случаях могут быть полезны отдельные добавки, например, чтобы гарантировать, что вы получаете необходимое количество витамина D, питательного вещества, которое содержится только в ограниченном количестве продуктов.

Вот как питаться, чтобы поддерживать свою иммунную систему.

Сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах

Различные строительные блоки для механизмов вашей иммунной системы получают из фруктов и овощей. Некоторые из ключевых питательных веществ, укрепляющих иммунитет, в этих продуктах включают витамин С, бета-каротин (предшественник витамина А) и некоторые витамины группы В, такие как фолиевая кислота. Многие фрукты и овощи также содержат полифенолы, антиоксиданты, которые расщепляются в пище и способствуют здоровой кишечной флоре.Эти соединения, которые также содержатся в других растительных продуктах (таких как оливковое масло холодного отжима, цельнозерновые продукты, бобовые, чай и кофе), помогают вашим полезным бактериям процветать. Они также помогают оптимизировать среду вашего кишечника, где находится до 80% ваших иммунных клеток.

Полифенолы усиливают иммунитет и другими способами. Например, они калибруют про- и противовоспалительные цитокины. В тяжелых случаях COVID-19 преобладают провоспалительные цитокины, которые в некоторых случаях могут быть причиной смерти.

Фрукты и овощи являются одними из лучших продуктов для иммунной системы. Выбирая фрукты и овощи, ищите разные варианты. Выбирайте свежие, замороженные, сушеные и консервированные фрукты и овощи всех цветов. Не забывайте, что такие соки, как 100% апельсиновый сок, гранатовый сок и овощной сок, также могут помочь вам достичь ваших целей в отношении фруктов и овощей, что для большинства людей составляет минимум две чашки фруктов и две с половиной чашки овощей в день.

Сопутствующие

Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам

Цельнозерновые продукты (включая овес, лебеду, коричневый рис и цельную пшеницу) вносят свой вклад, снабжая вашу иммунную систему такими питательными веществами, как фолиевая кислота, магний, селен и железо. Исследование, опубликованное в BMJ Gut, предполагает, что цельные зерна могут помочь регулировать воспаление, которое способствует развитию множества заболеваний, включая диабет 2 типа. То же исследование показало, что употребление в пищу цельных зерен вместо рафинированных зерен привело к снижению веса у людей с избыточным весом. Авторы предположили, что этот обмен может быть полезной стратегией для достижения более здорового веса. Поскольку мы знаем, что COVID-19 вызывает более серьезные заболевания у людей с диабетом 2 типа и у людей с тяжелым ожирением (с ИМТ более 40), замена рафинированных макаронных изделий, хлеба, крекеров, хлопьев и риса цельнозерновой версией является легкой задачей. — и умный — апгрейд.

Ешьте в основном полезные жиры

Все виды орехов и семян (плюс их масла), авокадо и оливки (и их масла) и жирная рыба (например, лосось и сардины) помогают регулировать воспалительный процесс в организме. В зависимости от конкретного продукта он также может поставлять ключевые питательные вещества (такие как селен, витамин Е, цинк, железо или магний), которые участвуют в оптимальном функционировании иммунных клеток. Используйте эти продукты, чтобы разнообразить свою трапезу. Например, обжарьте овощи на оливковом масле первого отжима и посыпьте измельченными орехами или семенами конопли.

Родственные

Выбирайте растительные белки

Зернобобовые, в том числе фасоль, бобовые и сушеный горох, представляют собой цельные продукты питания и стабильные при хранении формы растительных белков, которые содержат питательные вещества, оптимизирующие иммунитет, включая клетчатку, магний и железо. Независимо от того, активно ли вы пытаетесь сократить потребление мяса или просто пытаетесь увеличить потребление мяса (и продуктового бюджета), эти продукты помогут вам. Другие цельные пищевые формы растительного белка включают тофу и эдамаме.

Если вы не знакомы с этими продуктами, попробуйте подавать их привычными способами.Например, приготовьте кесадилью из черной фасоли, бросьте очищенный эдамаме в любимое жаркое или используйте хумус (пюре из нута) в качестве намазки для сэндвичей. Хотя нет ничего плохого в удобстве поддельных мясных продуктов (таких как Beyond Burger), эти продукты сильно обработаны, поэтому, как правило, вместо этого лучше выбирать цельные пищевые формы растительных белков.

Ешьте морепродукты два раза в неделю

Диетические рекомендации США рекомендуют есть морепродукты два раза в неделю, и этот совет также может помочь вашему иммунитету.Морепродукты содержат противовоспалительные жирные кислоты омега-3 и другие питательные вещества, в том числе магний и цинк, которые помогают поддерживать вашу иммунную систему. Кроме того, когда вы заменяете красное мясо с высоким содержанием провоспалительных насыщенных жиров морепродуктами, вы можете контролировать хроническое воспаление.

Похожие продукты

Наслаждайтесь ферментированными продуктами

Йогурт, квашеная капуста, чайный гриб и кимчи являются примерами ферментированных продуктов, которые снабжают ваш кишечник полезными бактериями. Согласно одному обзору, добавление пробиотиков, таких как те, которые содержатся в ферментированных продуктах, помогло предотвратить инфекции верхних дыхательных путей и сократило период выздоровления примерно на два дня среди людей, которые заболели, по сравнению с теми, кто принимал плацебо (подделка). лечение).

Сопутствующее

Остерегайтесь продуктов, которые вредны для вашей иммунной системы

Чтобы ваша иммунная система была сильной, также рекомендуется ограничить употребление этих продуктов, которые играют определенную роль в ослаблении вашей защиты.

Добавленный сахар

Будь то десерты, сладкие напитки или более опасные источники, такие как растительное молоко, цельнозерновые хлопья или йогурты, диета с высоким содержанием сахара может ослабить ваш иммунный ответ.

Чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему.Это также было связано с более высокой вероятностью респираторных инфекций. Придерживайтесь напитка (для женщин) или двух (для мужчин) в день.

Сильно обработанные продукты

Большая часть натрия в вашем рационе поступает из этих продуктов, и исследования показывают, что избыток соли может подорвать способность вашей иммунной системы справляться с захватчиком. Сильно обработанные продукты также изготавливаются из очищенных зерен, которые изменяют ваш метаболический ответ и в конечном итоге могут сделать вас более восприимчивыми к серьезным инфекциям.Некоторые основные виновники включают фаст-фуд, пиццу и чипсы.

Связанный:

Удивительные иммуностимуляторы для детей, которые можно попробовать прямо сейчас

Отнеситесь серьезно к борьбе с микробами и укрепите иммунную систему вашего ребенка с помощью 5 различных иммуностимуляторов для детей. Кроме того, получите список мощных питательных веществ и продуктов, которые нужно включить в свой рацион!

 

Хотя сейчас самый разгар сезона простуд, вирусов и гриппа, дети болеют круглый год.Как родители, мы быстро понимаем, что это приходит с территорией. Многие родители обнаруживают, что пробираются через лужу грубой слизи, мокроты и козявок по крайней мере полгода! Я знаю, что вы так же устали от этого (извините за плохой каламбур), как и я. Хорошая новость в том, что мы можем что-то с этим сделать! Существуют иммуностимуляторы для детей, которые эффективны и просты в применении при небольшом планировании.

Иммуностимуляторы для детей

1. Уменьшение сахара

Когда я стою в стороне и смотрю на диету среднего американского ребенка, это меня огорчает, как и многих людей.Мы достигли точки в нашей культуре, когда большинство готовых или обработанных пищевых продуктов сильно загружены сахаром. Сахар не дает никакой питательной ценности, и хотя рекомендуемая дневная норма потребления для детей составляет 12-20 граммов в зависимости от возраста, средний ребенок может потреблять более 100 граммов. Исследования неоднократно доказывают, что сахар является иммуносупрессором.

Несколько месяцев назад я поделился этой статьей на Facebook от Everyday Health о семье, которая отказалась от сахара на целый год. Результаты были не чем иным, как замечательными, и в основном они были отмечены резким снижением простуды и вирусов у детей… почти до нуля. Хотя я впечатлен решимостью этой семьи (и завидую ей), я понимаю, что это не то обязательство, которое большинство семей готовы взять на себя, включая мою. Однако мой муж, который прочитал ту же статью и был сладкоежкой, решил 6 месяцев назад отказаться от них на некоторое время. Еще больше меня поразили результаты в моем собственном доме! С тех пор, как я встретил его, я всегда дразнил его из-за его слабой иммунной системы, потому что он, кажется, ловит все, что попадается ему на пути. Он обычно болеет простудой или вирусом 4-5 раз в год.За последние 6 месяцев он ни разу не болел — единственное, что он изменил, — это отказ от большинства сладостей. Их вообще очень мало.

Очевидно, что со взрослыми это сделать намного проще, и я не предлагаю вам впадать в подобные крайности, но если для вас важно повысить иммунитет вашего ребенка, первый шаг — это внимательно следить за потреблением им сахара. Где вы можете сократить и как вы можете начать вносить разумные изменения? Если ваш ребенок потребляет много сахара, важно постепенно его уменьшать. Сахар буквально вызывает привыкание, и вы можете испытать настоящие симптомы отмены, такие как головные боли, перепады настроения и усталость, и это лишь некоторые из них. Дополнительную информацию о скрытых нарушителях сахара и снижении потребления сахара вашим ребенком см. в статье Сколько сахара содержится в еде для моих детей.

2. Спи, детка, спи

Большинство из нас знает, как важно получать знания, но мало кто из нас на самом деле знает. В то время как мы прилагаем более согласованные усилия с нашими детьми, мы иногда теряем их.Обеспечение достаточного сна детей жизненно важно для развития мозга, поведения, внимания и иммунитета. Например, детям в возрасте от 3 до 12 лет нужно всего 10-12 часов сна в сутки. Узнайте больше о требованиях ко сну по возрасту здесь.

Дети постоянно подвергаются воздействию микробов, и их иммунная система всегда работает, чтобы бороться с ними. Если тело устает, его энергия направляется на борьбу с этой усталостью, а не на борьбу с микробами. Тогда они больны.

Зная, что это классическая личность типа А, я довольно строго отношусь ко сну с детьми, но иногда обстоятельства вынуждают проявлять большую гибкость, и дети выбиваются из графика.Более чем в одном из этих случаев они заканчивали тем, что заболевали.

Без постоянных и регулярных привычек сна вы проиграете битву за иммунитет.


3. Ешьте жуков (пробиотики)

Такие продукты, как йогурт и квашеная капуста, содержат миллионы полезных бактерий, которые помогают заменить плохие бактерии, выстилающие наш кишечник. Когда происходит эта замена, появляется новая внутренняя армия для борьбы с микробами. К сожалению, даже одной порции йогурта в день обычно недостаточно.Если ваш ребенок не готов есть квашеную капусту и чайный гриб в течение дня, он, вероятно, не получит достаточно хороших маленьких насекомых, чтобы укрепить свою иммунную систему. Пробиотики — это, по сути, хорошие микроорганизмы, и если ваш ребенок будет регулярно их принимать, они попадут в его кишечник!

Это новинка, которую мы делаем в моем доме для детей. Пробиотики имеют множество других преимуществ, включая помощь при запорах (большая проблема здесь) или диарее. Я открывал капсулы в небольшом количестве молока, поэтому я знаю, что они выпивают все! Его также можно добавлять в холодные блюда и покупать в виде порошка.Я использовал этот список, чтобы решить, какую марку купить, и эти рекомендации в качестве руководства по дозировке.


4. Максимальное количество потребляемой пищи

Существует целый ряд витаминов и питательных веществ, которые естественным образом поддерживают крепкий иммунитет и которые выходят далеко за рамки хорошо известного витамина С. Если вашему ребенку трудно есть фрукты/овощи и другие источники белка, кроме сыр и йогурт, может быть трудно включить некоторые из этих продуктов в рацион вашего ребенка. Привередливость в еде — это совсем другая тема, которую я подробно рассмотрел здесь, в разделе «Стол вашего ребенка».

Даже тем, кто не так привередлив в еде, вам, возможно, придется проявить творческий подход к регулярному включению в рацион некоторых из этих питательных веществ. Например, приготовление фруктово-овощного хлеба, такого как этот тыквенный хлеб или смузи (попробуйте наш смузи с морковным пирогом), может быть очень полезным. Кроме того, детям нравится их готовить, и их легко адаптировать, чтобы включить почти все рекомендуемые продукты, указанные ниже.

Я также люблю подавать эти леденцы от боли в горле не только когда дети болеют, но и заблаговременно, потому что они наполнены иммуностимуляторами!

Давайте рассмотрим семь категорий питательных веществ, повышающих иммунитет:

• Витамин А : жирорастворимый витамин, который является источником иммунитета.Суперисточники этого витамина включают: сладкий картофель, тыкву, морковь, шпинат, сушеные травы и мускатную тыкву.

 

• Витамин С: Удивительный антиоксидант, помогающий лечить и восстанавливать организм.   Некоторые продукты с высоким содержанием витамина С: цитрусовые, персики, болгарский перец, ягоды, помидоры, горох, брокколи и папайя. Папайя имеет тонкий вкус, который отлично подходит для смузи.

 

• Омега-3: цепь жирных кислот, которая может поддерживать здоровую иммунную систему за счет увеличения количества лейкоцитов. Дополнительную информацию см. в этом исследовании.Отличные источники включают: грецкие орехи, яйца, льняное семя, масло канолы, тыквенные семечки и высококачественный рыбий жир. Мы добавляем льняное семя в йогурт и овсянку несколько раз в неделю.

 

• Цинк: микроэлемент, поддерживающий работу не менее 100 различных ферментов. Он необходим только в небольшом количестве, но имеет решающее значение для здоровой иммунной системы. Найдите его в обогащенных злаках (выберите с низким содержанием сахара), говядине, бобах, темном мясе индейки и арахисе.

 

• Селен: Минерал, содержащийся в почве и обладающий антиоксидантными свойствами.Нам нужно лишь небольшое количество селена в нашем рационе, и его можно найти в: бразильских орехах, семечках подсолнуха, тунце, грецких орехах, лососе, треске, цельнозерновом хлебе и птице. Я буду измельчать орехи и добавлять в хлеб или коктейли.

 

• Биофлавоноиды: Растительный пигмент, производящий большое количество антиоксидантов. Ищите его в: сладком перце, клубнике, цитрусовых, петрушке, брокколи, брюссельской капусте, шпинате, манго и папайе.

 

• Чеснок: Содержит ферменты серы, оказывающие антибиотическое действие.Попробуйте добавить его в соусы для спагетти/пиццы, масло, лапшу и т. д.

 

 

Мне нравится составлять меню для ужинов на месяц вперед и чередовать типичные завтраки и обеды. Составление плана заранее, безусловно, поможет убедиться, что вы включаете в свой рацион различные питательные вещества. Пока я печатаю этот список, я не могу не думать, что смогу лучше получать эти питательные вещества!

Я составлю список всех этих продуктов в произвольном порядке и положу его на край холодильника, чтобы, когда я пойду делать смузи, я обязательно наткнулся на все, что пропустил. Кроме того, я уверен, вы знаете, что это не полностью исчерпывающий список, некоторые из этих категорий имеют больше вариантов еды. Я попытался дать вам те, которые дети, скорее всего, едят и имеют более высокий уровень конкретного питательного вещества.

5. Скраб Даб Даб
Я знаю, что это очевидно, но детям нужно мыть руки – часто! И их нужно хорошо мыть. Подумайте обо всех местах, людях и вещах, которых они касаются. Вдобавок ко всему, они постоянно засовывают эти руки в разные отверстия на своем теле.

Как минимум убедитесь, что ваши дети моются перед едой теплой водой с большим количеством мыла. Следите за тем, чтобы они чистили взад-вперед, между пальцами и на тыльной стороне ладоней в течение не менее 30 секунд. Попросите их спеть «Happy Birthday» или другую похожую по продолжительности песню, чтобы помочь им вспомнить, как долго нужно стирать.

       

---

Как OT, я хорошо разбираюсь в питании, но диетологом я не являюсь. Все рекомендации, которые я здесь перечислил, основаны на моих личных исследованиях и на моих собственных детях.

Если у вас есть вопросы о добавках и витаминах, я бы посоветовал вам обсудить их со своим врачом. С помощью быстрого поиска в Google вы также найдете множество рекомендаций по травам, эфирным маслам и продуктам, которые трудно найти или приготовить. Все эти вещи могут иметь некоторую ценность, но я хотел, чтобы это было просто для среднего родителя.

Есть еще идеи? Буду рада узнать, что вы делаете для здоровья своих детей!

Этот пост является частью серии «Здоровый Новый год, счастливые дети», которую предлагает вам Inspired Treehouse (команда блоггеров OT/PT).Я счастлив быть одним из 19 «экспертов» блоггеров, пишущих обо всех областях детского развития в этом месяце. Другие посты вы можете найти здесь.

 

Подробнее об иммуностимуляторах для детей

Хлеб с бананом, бататом и тыквой, повышающий иммунитет с высоким содержанием клетчатки

Смузи с морковным тортом для повышения иммунитета для детей

Невероятно простые рыбные котлеты для детей и младенцев

Самые удивительные полезные закуски для придирчивых едоков

Ты это приколол?

30 продуктов, повышающих иммунитет, которые стоит добавить в свой рацион — ешьте это, а не то

Несмотря на то, что с каждым днем ​​все больше и больше людей получают вакцину от COVID, все же есть кое-что, о чем следует помнить: сам коронавирус все еще распространяется по стране и миру.И хотя нет продуктов, которые могли бы предотвратить заражение COVID-19, есть способы сделать вирусные симптомы менее болезненными и сохранить ваше здоровье. Точно так же, как и во время сезона гриппа, сейчас самое подходящее время, чтобы запастись питательными веществами, такими как витамин С, а также продолжать соблюдать меры гигиены, такие как правильное мытье рук.

Безусловно, лучший способ остановить распространение коронавируса — это соблюдать социальную дистанцию ​​и как можно больше оставаться дома. Но вы также можете защитить свое тело, потребляя эти продукты, которые укрепят вашу иммунную систему.Вам захочется начать есть эти продукты, если вы еще этого не сделали! Наряду с любым из 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Куриный суп — основной продукт для выживания в сезон простуды и гриппа, и не только потому, что теплая еда — это ностальгическое воспоминание о том, как мама заботится о вас. По данным Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, этот суп обладает противовоспалительным действием и успокаивает воспаление верхних дыхательных путей, возникающее при простуде.В университете также отметили, что суп помогает облегчить заложенность носа.

Shutterstock

Когда дело доходит до лечения простуды, имбирь является одним из лучших продуктов для облегчения симптомов. В обзоре, опубликованном в International Journal of Preventative Medicine , исследователи резюмировали, что мощные противовоспалительные свойства имбиря являются ключевыми в способности корня бороться с простудой или гриппом. Поскольку воспаление может повлиять на иммунный ответ вашего организма, противовоспалительный имбирь может сыграть ключевую роль в повышении вашего иммунитета.

Shutterstock

Апельсины богаты витамином С, важным питательным веществом, когда вы плохо себя чувствуете или хотите укрепить свою иммунную систему. Согласно обзору, проведенному Национальным центром эпидемиологии и здоровья населения при Австралийском национальном университете, витамин С полезен для предотвращения простуды у людей, подвергающихся воздействию вызывающих болезни условий, таких как холодная погода. Это также может помочь снизить продолжительность и тяжесть простуды.

Shutterstock

Эта приправа — больше, чем просто восхитительная добавка к вашему следующему ужину; он содержит мощное противовоспалительное соединение под названием куркумин.(Это же соединение придает куркуме характерный яркий оранжево-желтый цвет.) Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Clinical Immunology , куркумин активирует выработку Т-клеток, которые являются основными клетками, борющимися за ваше здоровье в организме. ваша иммунная система.

Shutterstock

Когда вы чувствуете себя плохо, старая добрая вода может быть одним из самых полезных напитков. По данным клиники Майо, поддержание обезвоживания может помочь ослабить застрявшую слизь. Старайтесь выпивать не менее восьми рекомендуемых стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс, поскольку во время болезни мы теряем больше жидкости, советует клиника Майо.

Shutterstock

Греческий йогурт наполнен борющимися с болезнями пробиотиками и содержит больше белка, чем обычный йогурт. Мета-анализ, опубликованный в Korean Journal of Family Medicine , показал, что пробиотики могут помочь предотвратить и лечить простуду. Исследователи обнаружили, что люди, которые ежедневно ели пробиотики, имели меньший риск простуды, чем те, кто не ел продукты, богатые пробиотиками.

Shutterstock

Черника содержит антиоксиданты, которые помогают лечить и предотвращать кашель и простуду.Согласно исследованию, проведенному Оклендским университетом, потребление флавоноидов — класса антиоксидантов, содержащихся в чернике — снижает риск простуды у взрослых на 33% по сравнению с теми, кто не употребляет богатые флавоноидами продукты или добавки ежедневно.

Shutterstock

Чай с женьшенем популярен не только из-за его восхитительного вкуса. А именно, чай использовался для лечения инфекций верхних дыхательных путей (также известных как простуда). В обзоре, опубликованном в журнале Канадской медицинской ассоциации , отмечается, что женьшень значительно уменьшает симптомы простуды и гриппа.Тем не менее, исследователи отметили, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить заявления женьшеня о повышении иммунитета.

Shutterstock

Помидоры — это отличная еда, когда вы больны, благодаря высокой концентрации в них витамина С. Всего в одном среднем помидоре содержится более 16 миллиграммов витамина С, который является проверенным топливом для иммунной системы вашего организма. В немецком исследовании, опубликованном Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten , было показано, что витамин С является жизненно важной частью силы фагоцитов и Т-клеток организма, двух основных компонентов иммунной системы.Исследователи также отметили, что дефицит этого питательного вещества может привести к ослаблению иммунной системы и снижению устойчивости к определенным патогенам, что может привести к заболеванию.

Предоставлено Alaska Seafood

Дикий лосось наполнен цинком, питательным веществом, которое, как было доказано, помогает уменьшить симптомы простуды. Если вы хотите, чтобы ваша семья и особенно ваши дети избежали простуды в этот зимний сезон, вам следует давать им продукты, богатые цинком. Журнал семейной практики опубликовал исследование, в котором изучалось влияние цинка на простуду у детей в возрасте от одного до 10 лет.Исследователи обнаружили, что цинк, по сравнению с плацебо, значительно снижает тяжесть и продолжительность симптомов при приеме в течение 24 часов после появления симптомов простуды.

Исследователи отметили, что другое исследование с участием детей в возрасте от 6,5 до 10 лет также доказало, что цинк является полезным компонентом в предотвращении простуды. Было обнаружено, что дети, которые принимали 15 миллиграммов цинка ежедневно в течение семи месяцев, значительно реже простужались во время сезона гриппа по сравнению с детьми из контрольной группы.

Simone van der Koelen/Unsplash

Хотите верьте, хотите нет, темный шоколад может быть чрезвычайно полезен при борьбе с простудой. Темный шоколад содержит большую концентрацию теобромина, антиоксиданта, который, как было доказано, облегчает кашель. Исследование, опубликованное в Frontiers in Pharmacology , показало, что теобромин полезен для подавления симптомов кашля у людей с бронхитом, но отмечает, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить результаты.

СВЯЗАННЫЕ: Рецепты без добавления сахара, которые вы действительно с нетерпением ждете.

Shutterstock

Красный перец — еще один богатый витамином С источник для борьбы с простудой. Обзор 2013 года, отмеченный в Harvard Health Letter, показал, что потребление 200 миллиграммов витамина С каждый день снижает риск простуды вдвое для «чрезвычайно активных» людей. Это также сократило продолжительность симптомов на восемь процентов у взрослых и на 14 процентов у детей.

Shutterstock

Исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сообщили, что брокколи может быть отличным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь предотвратить простуду.Согласно исследованию, брокколи и другие овощи семейства крестоцветных помогают повысить иммунитет. Исследователи утверждают, что сульфорафан, химическое вещество, содержащееся в овоще, включает антиоксидантные гены и ферменты в определенных иммунных клетках, которые борются со свободными радикалами в организме и предотвращают заболевание.

Shutterstock

Доказано, что это масло помогает восстановить и повысить иммунитет организма. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот в оливковом масле действует в организме как противовоспалительное средство.Кислоты также помогли укрепить иммунную систему и защитить организм от инфекций.

Shutterstock

Зеленый чай — это не только один из рекомендуемых нами лучших чаев для похудения, но и один из лучших источников для борьбы с простудой. Он содержит флавоноиды, антиоксидант, который повышает иммунитет, и обладает противовоспалительными свойствами, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Индийского общества пародонтологии . В исследовании говорится, что антиоксидант катехин, который широко распространен в зеленом чае, известен как мощное антибактериальное и противовирусное средство и может убивать вызывающие простуду бактерии и вирус гриппа.

Shutterstock

Шпинат — это главный суперпродукт, который отлично подходит для общего состояния здоровья. Он не только богат клетчаткой, регулирующей пищеварение, но также содержит витамин С. Мощное питательное вещество, витамин С, может помочь предотвратить простуду и уменьшить симптомы болезни.

Согласно исследованию, опубликованному The American Journal of Clinical Nutrition , цельнозерновые продукты Shutterstock

обладают противовоспалительными свойствами, что способствует увеличению производства полезных бактерий.Семьдесят процентов вашей иммунной системы живет в кишечнике, поэтому важно поддерживать его здоровье, если вы хотите бороться с любыми микробами, вызывающими простуду.

Shutterstock

Яйца, и особенно желтки, богаты питательными веществами, повышающими иммунитет. Яйца содержат большое количество витамина D, который жизненно важен для регуляции и укрепления иммунитета. Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA , участники, которые принимали ежедневную порцию витамина D в зимнее время, имели меньшую вероятность простуды или любой другой инфекции верхних дыхательных путей по сравнению с теми, кто этого не делал.

Shutterstock

Чеснок заработал репутацию одного из лучших продуктов для холодного вяления, и на то есть веские причины. Обзор пищевых продуктов, опубликованный в Кокрейновской базе данных систематических обзоров , показал, что у группы участников исследования, которые ели чеснок в течение трех месяцев, было всего 24 случая простуды, что является значительным снижением по сравнению с контрольной группой. 65 случаев сообщила контрольная группа. Однако исследователи отметили, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить истинное влияние чеснока на простуду.

Shutterstock

«Яблоко в день избавляет от врача» — это не просто бабушкины сказки — яблоки на самом деле могут помочь предотвратить такие болезни, как простуда. Этот фрукт содержит фитохимические антиоксиданты, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal . Эти антиоксиданты помогают повысить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний.

Shutterstock

Большинство орехов содержат витамин Е, еще один витамин, который имеет решающее значение для борьбы с болезнями. Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , показало, что ежедневный прием 50 миллиграммов витамина Е помог курящим мужчинам в возрасте 65 лет и старше, проживающим в городах, снизить риск простуды на 28 процентов.Тем не менее, исследователи отметили, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить потенциал витамина Е в предотвращении простуды.

Shutterstock

Как и лосось, светлый белый тунец наполнен цинком. Это питательное вещество оказывает сильное влияние на вашу иммунную систему и помогает уменьшить симптомы простуды, согласно исследованию, опубликованному в Кокрановской базе данных систематических обзоров . Исследование показало, что люди, которые принимали не менее 75 миллиграммов цинка в день, избавлялись от симптомов простуды за более короткий промежуток времени по сравнению с теми, кто этого не делал.

Shutterstock

Розмарин — это не просто вкусная приправа, которую можно добавлять в выпечку, это также удивительное противовоспалительное средство и богатый источник антиоксидантов. В Critical Reviews in Food Science and Nutrition отмечается, что большинство трав, таких как розмарин, содержат антиоксиданты, которые обладают противовоспалительными свойствами в организме. Этот противовоспалительный эффект позволяет улучшить пищеварение и здоровье кишечника, что приводит к укреплению вашей иммунной системы, чтобы вы были здоровы.

Shutterstock

Костный бульон на основе животного происхождения может быть ключевой причиной того, почему супы полезны, когда вы страдаете от болезни.Согласно исследованию Американского колледжа пульмонологов, бульон из куриного бульона может быть причиной его противовоспалительного действия на организм, что приводит к облегчению основных симптомов простуды.

Shutterstock

Устрицы, как и другие виды морепродуктов, богаты цинком. И они являются одним из самых рекомендуемых видов морепродуктов для включения цинка в ваш рацион.

Чтобы узнать больше о том, как оставаться здоровым, ознакомьтесь с этими 27 лекарствами от простуды, разработанными врачами.

Shutterstock

Полностью натуральный сырой мед не только имеет восхитительный вкус, но и помогает смягчить некоторые симптомы простуды.Согласно исследованию, опубликованному в Иранском журнале фундаментальной медицины , мед помогает облегчить боль и зуд в горле. В исследовании также говорится, что мед действует как антибактериальное средство, убивая любые микробы в организме, которые могут вызвать у вас заболевание.

Shutterstock

Miso изготовлен из сои, которая содержит изофлавоновые антиоксиданты, помогающие укрепить иммунную систему. Это исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что благодаря содержанию антиоксидантов в соевых продуктах женщины в постменопаузе смогли уменьшить воспаление в организме и повысить иммунитет.

Согласно исследованию, проведенному Институтом пищевых и сельскохозяйственных наук Университета Флориды, грибы Shutterstock

отлично подходят для повышения иммунитета. Исследования показывают, что у участников, которые ели грибы шиитаке каждый день в течение четырех недель, значительно увеличилось количество и сила Т-клеток, повышающих иммунитет. Они также заметили снижение количества белков, вызывающих воспаление, что доказывает, что грибы шиитаке также действуют как противовоспалительное средство.

Shutterstock

Анис действует как антибактериальное и противогрибковое средство, согласно подробному обзору растения, опубликованному в International Scholarly Research Notices: Pharmacology .В исследовании также отмечается, что анис действует как противовирусное средство и содержит антиоксиданты, которые могут помочь повысить иммунитет.

Shutterstock

Фенхель обладает разнообразными успокаивающими свойствами, которые могут облегчить симптомы гриппа. В исследовании, опубликованном в BioMed Research International , отмечается, что фенхель оказывает успокаивающее действие на тех, кто страдает от конъюнктивита, диареи, лихорадки и болей в животе из-за обилия фитохимических веществ, которые действуют как антиоксиданты. В исследовании также отмечается, что фенхель содержит флавоноиды, которые действуют как противовоспалительные средства.

7 Продукты, повышающие иммунитет для людей с диабетом

Еще один хороший источник цинка, чечевица также богата клетчаткой, которая помогает повысить чувство сытости и поддерживает стабильный уровень сахара в крови, говорит Шрагер. Чечевица бывает нескольких цветов, включая коричневый, зеленый, красный, желтый и черный.

«Клетчатка действует как пребиотик для здоровых кишечных бактерий», — добавляет она. «Было показано, что наши кишечные бактерии укрепляют нашу иммунную систему».

Чечевица и бобовые (фасоль) — отличный продукт для кладовой, сушеный или консервированный, говорит она, и они также содержат большое количество белка.По данным Министерства сельского хозяйства США, ¼ чашки сушеной чечевицы содержит 30 г углеводов и 15 г клетчатки (60 процентов суточной нормы). Чечевица — продукт с низким гликемическим индексом, что делает ее подходящей для людей с диабетом.

Это еще один хороший выбор для тех, кто пытается похудеть, поскольку повышенное чувство сытости означает, что вы дольше чувствуете себя сытым, и это может уменьшить искушение продолжать перекусывать, в результате снижая ваши ежедневные калории, говорит Шрагер.

Как им наслаждаться  Чечевица – отличная добавка к супу, особенно потому, что вы можете приготовить суп, который также содержит множество видов овощей.Например, они хорошо сочетаются с луком, цветной капустой и сладким перцем, как демонстрирует этот рецепт с низким содержанием углеводов от Wholesome Yum.

СВЯЗАННЫЕ: Что нужно для хорошей диеты при диабете 2 типа?

И последнее о повышении иммунитета и лечении диабета

Сосредоточение внимания на поддержании стабильного уровня сахара в крови с помощью таких продуктов, богатых питательными веществами, всегда имеет решающее значение для людей с диабетом 2 типа, но это особенно важно в такое время, как это, когда вы определенно хотите избежать ненужных визитов к врачу и назначений неотложной помощи.