На сколько можно худеть в неделю: Назван максимальный вес, который можно потерять за неделю без вреда для здоровья

Содержание

На сколько кг можно похудеть за неделю

19.07.2020 2422

3 килограмма за 3 дня, 5 кило за 7 дней: звучит великолепно. Часть лишнего веса должна исчезнуть в течение нескольких дней. Но если мы на мгновение снимем розовые очки и задумаемся: эффективны ли вообще блиц-диеты? Возможно ли убрать несколько килограммов за неделю?

Кто не мечтает избавиться от лишних килограммов, которые мучают нас в течение недель, месяцев или даже лет. Если нам обещают быструю потерю веса, мы обретаем мотивацию и готовы приложить усилия. Но насколько реалистичны обещания и программы похудения из разных журналов?

Ответ более чем ясен: большинство из этих обещаний — просто обман. И вот объяснение.

На сколько килограммов реально похудеть за месяц?

Следует отметить, что люди с большим избыточным весом теряют вес быстрее и значительно больше, чем люди, которым приходится бороться только с 2 или 3 килограммами.

Также важно, что человек ест, сколько и занимается ли спортом. Тем не менее 5 килограммов в неделю — нереально даже для человека с большим избыточным весом.

Похудеть на несколько килограммов возможно не за 1 и даже не за 2 недели. Однако вы должны знать, что сначала уходит вода, а не жир. Чтобы потерять килограмм жировой ткани, нужно сэкономить или сжечь 7000 ккал!

Эксперты по питанию предупреждают: краткосрочные диеты неэффективны!

Как худеть правильно?

Все ученые, диетологи, врачи настоятельно рекомендуют худеть медленно, но постоянно. Если вы потеряли много килограммов за очень короткое время, вы рискуете не получить все питательные вещества. Кроме того, из-за эффекта йо-йо вы можете набрать этот вес так же быстро, как сбросили.

Когда мы едим слишком мало, метаболизм переключается в режим экономии. Как только мы возвращаемся к нормальному пищевому поведению, организм забирает все калории из еды, которые он может получить, и активно накапливает их в виде жира. Цифры на весах снова увеличиваются.

Чтобы перехитрить эффект йо-йо, нужно худеть с умом. Максимум на полкило в неделю, в идеале от 1 до 2 килограммов в месяц. После похудения на 3-5 килограммов рекомендуется делать перерыв в диете на 4-6 недель, в течение которых вес должен поддерживаться на одном уровне.

Если вы снижаете вес медленно, вы не даете эффекту йо-йо ни единого шанса и можете быть уверены, что организм будет снабжен всеми питательными веществами. Кроме того, когда вам разрешено потреблять 1200 ккал в день или даже чуть больше, вы значительно счастливее и спокойнее, чем при 800 ккал!

Сколько калорий в день нам необходимо?

Теперь мы знаем, сколько калорий нам нужно сэкономить, чтобы сжечь 1 кг жира. И мы выяснили, что наше тело переключается в режим экономии, и основной уровень метаболизма снижается, когда мы значительно уменьшаем потребление калорий. Это объясняет, почему радикальные 1- или 2-недельные диеты бесполезны.

Но как выяснить, сколько калорий нужно нашему организму, независимо от того, хотим ли мы сбросить несколько килограммов или желаем поддерживать форму? Ежедневная потребность в калориях зависит от различных факторов: пола, возраста, физической активности и так далее. Лучший способ рассчитать индивидуальный коридор калорий — воспользоваться онлайн-калькулятором или приложениями.

Спорт ускоряет похудение?

Если вы хотите быстрее достичь результата, вам не обойтись без спорта. Активируйте сжигание жира с помощью движения! Если вы будете тренироваться несколько раз в неделю, вы быстрее распрощаетесь с лишними килограммами.

Важное замечание: активный образ жизни в сочетании со сбалансированным питанием и занятиями спортом по-прежнему является лучшим способом оставаться в форме и достичь желаемого веса.

Можно похудеть на правильном питании без спорта?

Мнение

03 августа 2021

Ия Киселева
Автор

Овощная диета, 10 тысяч шагов в день и конфета раз в месяц — звучит красиво и чудовищно одновременно. Хороший вопрос: как похудеть без спорта? И реально ли это вообще?

Анастасия Троицкая,

основательница студии Sculpt:

Для «простых смертных» с сидячим образом жизни регулярные занятия два-три раза в неделю не станут решающим фактором в вопросе похудения. Значительно ускорят процесс и помогут сжигать больше энергии — да.

Для здорового человека без гормональных сбоев процесс похудения — простая закономерность. Заезженная фраза, но все же: если мы тратим больше энергии, чем потребляем, мы теряем вес. Поэтому, конечно же, можно похудеть без спорта. Просто ограничьте себя в питании.

Другое дело, что худеть без спорта — ставить палки в собственные колеса. И тормозить процесс.

Со спортом:

Вы будете тратить больше энергии. Это поможет увеличить дефицит между ее потреблением и расходом. А еще позволит иногда себя баловать, чтобы от ограничений не было тяжело психологически.
Ваша кожа не обвиснет. Ведь если речь идет о кардинальном похудении, то тело будет выглядеть так себе, даже когда лишний вес уйдет. Всему виной — отсутствие у кожи тонуса, обвислости. Спорт же (функциональные тренировки, например) помогает укрепить мышцы — и кожа на них «выглаживается» сама. Ну а такие занятия, как фасциальная растяжка и пилатес, улучшают гидратацию тканей — и кожа становится более упругой.
Получите интересный психологический эффект (но так не у всех). В союзе со спортом вероятность съесть что-то вредное или переесть снижается. Как будто входишь в некое состояние любви и заботы о своем здоровье и теле.

Самое главное — не думать, что для похудения надо каждый день убиваться в качалке. Двух-трех занятий в неделю вполне достаточно.

Да и сами тренировки не обязательно должны быть «свирепыми».

От чрезмерной интенсивности повышается уровень кортизола (гормона стресса), а он в свою очередь задерживает воду и способствует скоплению жира в области живота.

Процесс похудения должен быть сбалансированным. Идеальная формула: правильное и умеренное питание + физическая активность, которая приносит удовольствие. Сегодня — долгая прогулка, завтра — пилатес. Чтобы все было в кайф. Ведь когда нам хорошо и мы чувствуем баланс, тело само поддается положительным переменам.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

👆 Сколько можно скинуть кг за месяц, как похудеть за месяц без вреда

Полнота давно вышла из моды, поэтому сегодня многие женщины и мужчины стараются следить за своей фигурой. Это раньше полных девушек в обществе считали более привлекательными, а у мужчин наличие живота было признаком достатка. В современном мире эти стереотипы не действуют, а люди активно борются с лишними килограммами. Они используют разные способы и худеют с разной интенсивностью К сожалению, никто не задумывается, сколько килограмм максимум можно скидывать за месяц без вреда для здоровья?

Что влияет на динамику похудения?

Процесс похудения может протекать по-разному, а на его интенсивность влияют такие факторы, как:

Исходные данные: чем больше жировых отложений на теле, тем больше килограммов в неделю можно скидывать.
Образ жизни до начала похудения. Если вы правильно питались, занимались спортом и не потребляли алкоголь, лишний вес будет покидать вас медленнее.
Возраст. С годами происходит замедление обмена вещества, из-за чего замедляется и скорость похудения.
Пол. Мужчины благодаря более развитой мускулатуре могут сбрасывать вес быстрее.

Состояние здоровья. Заболевания (особенно гормональной системы) сильно влияют на скорость похудения. Быстрое похудение невозможно при слабом здоровье.
Психическое состояние. Постоянные стрессы и нервное напряжение замедляют процесс сжигания калорий.
Физическая активность. Без достаточных физических нагрузок быстро избавиться от лишних килограммов не получится.
Правильное питание – еще один значимый фактор.

С факторами, влияющими на скорость сброса лишних жировых отложений, все понятно, но с какой же скоростью можно худеть, чтобы не возникло проблем со здоровьем?

Нормальная динамика похудения без вреда для здоровья

Многие ищут ответ на вопрос, на сколько килограмм реально похудеть за один или полтора месяца? Точного ответа, подходящего для всех без исключения худеющих, нет. Для каждого человека своя норма сброса кг без вреда для здоровья, и вычисляется она в процентах от первоначального веса.

Хороший результат похудения – это 0,5-1% от общей массы в неделю. При такой динамике будут гореть именно жировые отложения, а мышечная масса сохранится. Если худеть быстрее, есть риск «спалить» мышцы. Получается, что при массе 70-75 кг в неделю можно скидывать по 350-750 г, а более точное значение зависит от телосложения. Очевидно, что стройным худеть труднее, чем полным людям.

Вам следует осознать, что даже сидя на жесткой монодиете без углеводов и сбрасывая по 2 кг в неделю, жир будет гореть примерно с той же интенсивностью, а более высокие значения объясняются выводов лишней жидкости или сжиганием мускулатуры.

Итак, на сколько худеют за 1 месяц без вреда для здоровья и с сохранением мышц, рассчитывается исходя из следующих данных:

при выраженном ожирении (более 30% жира в организме) – до 4-6% от массы тела;
при обычном весе (жир в пределах 23-27%) – до 2-3% от общего веса;
при стройной фигуре (жир от 17 до 23%) – не более 1-2% от суммарной массы тела;
при сухом телосложении (до 15-16% жира) – примерно 0,5-1% от массы.

Исходя из этих значений, нетрудно примерно подсчитать, на сколько людям удается худеть в неделю в килограммах:

с ожирением на 1-1,5 кг;
со средним весом – на 500-700 г;
при стройной фигуре – на 200-500 г;
сухим людям – на 100-200 г.

И нельзя также забывать, что вы можете похудеть за месяц на 4-5 кг, а в следующем месяце процесс замедлится. Сжигание жира – не линейный процесс, то есть иногда он даже останавливается. Анализируйте тенденцию за несколько месяцев и не нужно рассчитывать на мгновенный результат.

Практика показывает, что людям с ожирением на первых порах похудение дается очень легко, а вот согнать последние лишние килограммы труднее всего. Главное не забрасывать процесс, продолжать тренировки и придерживаться правильной диеты. Вполне можно похудеть на 10 кг за 2-3 месяца без вреда для здоровья, а потом поддерживать достигнутый результат.

Далее рассмотрим несколько распространенных способов и на сколько можно похудеть с их помощью.

Как правильно поставить цель для похудения за месяц

На сколько килограмм вам удастся похудеть за 1-1,5 месяца мы определились, но для достижения результатов научитесь ставить реальные цели. Многие люди с полнотой могут за первый же месяц сбросить до 4-5 кг, а некоторым удается добиться еще лучших показателей.

Эксперты советуют не торопиться, а двигаться небольшими, но уверенными шагами. Дело в том, что жесткие диеты и серьезные ограничения рациона с изнуряющими тренировками не позволят надолго закрепить результат похудения. Причина в сильном стрессе для организма, который спустя время начинает активно возмещать все потерянное.

Недостижимые цели часто становятся причиной провала. Ставьте адекватные рамки и старайтесь в них укладываться. Например, если вы весите 100 кг, поставьте задачу в первые 2-3 месяца скидывать по 4-5 кг без вреда для здоровья, а в последующие месяцы худеть на 1-2 кг ежемесячно. Это вполне реально даже в домашних условиях, не посещая тренажерный зал.

Чем вредно быстрое похудение?

Напоследок осталось выяснить, чем же здоровью вредит слишком быстрое похудение, предполагающее скидывание более 6-7 кг за 4-5 недель. Результат бывает разным, начиная ухудшением состояния кожи, а также внешнего вида в целом, и заканчивая нарушениями пищеварительных органов.

Еще слишком быстрое похудение всегда предполагает жесткие ограничения рациона, которые чреваты дефицитом питательных веществ и витаминов. Он нарушает функции внутренних органов. Еще жесткие диеты и минимум калорий неизбежно приводят к сжиганию мускулатуры. Будьте готовы после такого похудения набрать еще больше, чем скинули первоначально.

Чрезмерно быстрое похудение грозит замедлением процессов обмена веществ, сонливостью, головными болями, упадком сил, апатией, отсутствием аппетита. Вам не подходит подобный исход событий? Тогда научитесь худеть без вреда для здоровья, то есть медленно и уверенно. Вам нужно изменить образ жизни, изменить рацион и обеспечить себе достаточную физическую активность. Все элементарно, но требуется упорство, терпение и мотивация!

На сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц? ~ Здоровье человека

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла новая мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством подкожного жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы сейчас с вами обсудим. Также рассмотрим вопрос того, на сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

ВВЕДЕНИЕ

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека длиться не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 – 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутиться подобными цифрами, ведь как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 – 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

СКОЛЬКО ЖИРА МОЖНО РЕАЛЬНО СЖЕЧЬ ЗА МЕСЯЦ?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс, как я уже говорил весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получиться. Единственное, его можно немного ускорить. В следующей статье я расскажу вам как это сделать, так что советую подписаться на наш сайт, чтобы не пропустить статью.

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получиться добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Я скажу больше, не получиться сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело все в том, что ограничения, о которых я говорю, заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 – 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находиться где-то посередине и составляет примерно 100 – 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 – 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-ех килограммов веса за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 – 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть не правильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас. Объясню почему. Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два – три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид. На картинке вы можете наглядно увидеть, как человек выглядит с одинаковым весом, но с разным процентным соотношением жира в теле.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянные веса не такие уж и значительные, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы, вот, к примеру, чтобы вы понимали как выглядит 500 грамм мышц и килограмм жира:

В общем, я думаю теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 – 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Знаю, что цифры не большие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет вам тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 – 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть свое тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

ПОСЛЕДСТВИЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В общем, тема полностью раскрыта. Давайте подведем итоги. Теперь ни у кого нет вопросов касательно того, на сколько можно похудеть за месяц или за неделю. Я думаю всем все ясно. В первые 1 – 2 недели можно похудеть на 3 – 3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500 – 1000 граммов (+ — 300 граммов). Надеюсь, вам понравилась статья. Буду очень признателен, если вы поделитесь ею в социальных сетях. Всем удачи!

Вот сколько веса можно безопасно сбросить за неделю — ешьте это, а не то

Независимо от того, есть ли у вас платье, которое вы хотите надеть на важную вечеринку, или просто хотите улучшить свое здоровье, нередко ставить перед собой небольшие цели похудеть в надежде в конечном итоге достичь более крупной цели. Но люди часто замахиваются на слишком высокие цифры, что, к сожалению, может привести к неудаче. Или, что еще хуже, даже к более серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Итак, сколько веса безопасно сбросить за неделю?

Наши эксперты взвешивают, сколько веса на самом деле полезно для здоровья, чтобы попытаться сбросить за неделю.

Что именно происходит с вашим телом, когда вы начинаете худеть?

Наше понимание науки о потере веса меняется к лучшему, по словам Сайруса Хамбатты, доктора философии, эксперта в области инсулинорезистентности и снижения веса и соучредителя Mastering Diabetes.

«В течение многих лет индустрия похудения страдала от обещаний быстрой потери веса за короткие промежутки времени, промывая мозги людям, заставляя их поверить в то, что быстрая потеря веса (а) возможна, (б) безопасна и (в) нормальна», — Хамбатта. говорит.

Но устойчивая потеря веса гораздо сложнее — в значительной степени потому, что уменьшение жировых отложений — это больше, чем просто цифра на весах.

Когда вы начинаете новый режим похудения, вы всегда надеетесь уменьшить жировые отложения. Но жир — не единственное, что способствует потере или набору веса. Вода и мышцы могут влиять как на увеличение, так и на уменьшение числа на весах, и в результате ваш вес может фактически колебаться на несколько фунтов в данную неделю или даже в конкретный день, не отражая реальной потери жира.

«Люди хотят сбросить жир и не дать себя обмануть потерей веса воды», — говорит Роберт С. Хербст, пауэрлифтер, персональный тренер, эксперт по снижению веса и здоровому образу жизни. «Мы постоянно теряем воду при дыхании (дыхании), потоотделении и мочеиспускании. Потеря водного веса носит временный характер и восстановится, как только человек выпьет воду».

Быстрая потеря веса, по крайней мере, в начале режима, которую вы можете заметить, когда начнете вносить изменения в образ жизни, часто на самом деле связана с водой, а не с жиром, особенно если вы выбираете низкоуглеводную диету для похудения.Поскольку организм запасает углеводы в виде гликогена для быстрой энергии, а каждый грамм чистого гликогена связывает три или четыре грамма воды, сжигание гликогена, которое происходит в рамках любого протокола по снижению веса, но особенно при низкоуглеводном режиме, приводит к быстрому истощению. потеря веса, по крайней мере, в начале.

«Вы можете сжечь большую часть своего запаса гликогена примерно за 24 часа», — говорит Хамбатта. «Это не очень большой резервуар для хранения энергии. Когда вы теряете гликоген, вы также теряете в три раза больше воды, что приводит к быстрой потере веса на начальном этапе программы похудения.»

Чтобы контролировать свою истинную потерю веса, старайтесь всегда взвешиваться в одно и то же время дня: первым делом утром после посещения туалета.

«Если этот утренний вес со временем уменьшится, они будут терять жир», — говорит Хербст.

СВЯЗАННЫЙ: Станьте стройными на всю жизнь с этим 14-дневным планом плоского живота.

На сколько безопасно сбросить вес за неделю?

Большинство экспертов, в том числе CDC и Академия питания и диетологии, согласны с тем, что потеря от одного до двух фунтов жира в неделю является подходящим ориентиром для здорового образа жизни.

Может показаться, что это много, но не бойтесь. Выбор богатых питательными веществами продуктов, таких как продукты, нежирное мясо и полезные жиры, поможет облегчить этот переход. И, как говорит Кит-Томас Айюб, EdD, RD, FAND, почетный адъюнкт-профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, «дефицит не обязательно должен быть вызван только диетой».

«Некоторые упражнения, чтобы сжечь некоторые из этих 500 или 1000 калорий, также помогут вам похудеть и снимут часть бремени диетического питания», — говорит он.

Тем не менее, из этого правила есть несколько исключений, в частности, люди, которым есть что терять.

«Точно так же, как бодибилдер поднимает тяжести в тренажерном зале, человек с избыточным весом поднимает вес своего тела в течение дня», — говорит Бекки Гилласпи из Dr. Becky Fitness.com. «По мере того, как вы теряете вес, ваши мышцы меньше напрягаются, поэтому вы не расходуете столько калорий, сколько приближаетесь к своему целевому весу».

Чем опасна слишком быстрая потеря веса?

Некоторые люди склонны еще больше сокращать или чрезмерно тренироваться, пытаясь похудеть еще быстрее. Наши эксперты категорически не одобряют это, так как это может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма, недостатку основных питательных веществ или даже к образованию камней в желчном пузыре, которые могут образовываться из продуктов распада, которые не выводятся из организма.

Снижение веса более медленными темпами также гарантирует, что вы делаете это устойчиво, и у вас будет гораздо больше шансов сохранить вес в будущем.

«Медленная потеря веса дает человеку время, чтобы адаптироваться к новым изменениям в здоровом образе жизни», — говорит Саммер Юл, MS, RDN.«У них может быть больше шансов пережить потерю, если они не будут относиться к ней как к быстродействующей диете, а вместо этого изменят свою диету и модель физической активности таким образом, чтобы они могли поддерживать ее на всю жизнь».

Трейси Родригес, сертифицированный персональный тренер NASM, соглашается.

«Быстрая потеря веса при слишком большом дефиците калорий может замедлить ваш метаболизм, а это означает, что вам будет сложно удерживать вес», — говорит она. «Если вы похудеете слишком быстро, он будет бороться, чтобы вернуться к тому весу, к которому привык.Если вы будете худеть медленно и неуклонно, он будет бороться за то, чтобы поддерживать ваш новый вес.»

В конечном счете, постановка дополнительных целей, не связанных с количеством сброшенных килограммов, является лучшим способом стимулировать устойчивую потерю веса.

Доктор Николь Авена, доктор философии, автор книги Почему диеты не работают (потому что вы зависимы от сахара) , говорит, что она вообще не любит ставить числовые цели.

«Каждый человек отличается тем, насколько быстро он может безопасно похудеть», — говорит она. «Число — это просто число.Это должно быть о фитнесе и здоровье, а не о количестве».

И это, честно говоря, лучший вариант действий.

«Постановка других целей, таких как влезание в старые джинсы или развитие мускулатуры, часто бывает более полезным», — говорит Дженнифер Фиддлер, магистр искусств, CPPC. «В целом, комбинация конечных целей (я хочу набрать [определенное количество фунтов], я хочу иметь возможность делать [определенное количество] отжиманий и т. д.) и целей процесса (я пойду в спортзал три раза в неделю я буду выпивать 60 унций воды в день) обычно это лучший способ сохранить мотивацию кого-то и обеспечить небольшие победы на этом пути.

Как быстро сбросить 5 фунтов

Независимо от того, хотите ли вы сбросить последние несколько килограммов или начать свое путешествие по снижению веса, я вас подстрахую. В этом посте рассказывается, как быстро похудеть на 5 фунтов!

Прежде всего, когда речь идет о быстрой потере веса. Вы можете делать это здоровым способом ИЛИ способами, которые заставят вашего внутреннего гида поднять брови.

Очевидно, мы сосредоточимся на первом, потому что жизнь слишком коротка, чтобы относиться к своему телу с неуважением.

В конце концов, доказано, что экспресс-диеты не имеют долгосрочных последствий… кроме самых разнообразных негативных последствий для здоровья.

Если вы меня знаете, то знаете, что я много рассказываю о своем пути к похудению. Я смог написать о 12 худших ошибках при похудении (и как их избежать!), потому что поверьте мне, в какой-то момент на пути я совершил каждую ошибку !

Я думаю, это дает возможность поделиться своей борьбой, поэтому, если вы хотите узнать больше о моем личном путешествии, ознакомьтесь с этим постом: Моя борьба с весом.

Но если вы здесь ищете, как быстро сбросить 5 фунтов, у вас, вероятно, не так много свободного времени.

Итак, приступим 🙂

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 фунтов?

Обычно требуется 2-3 недели, чтобы сбросить 5 фунтов здоровым и устойчивым образом.

Поэтому важно знать почему это важно для вас . Если вы знаете мою историю, я много лет боролась со своим весом!

Итак, мой совет, чтобы это работало:

Во-первых, четко объясните, почему вы это делаете, чтобы вы могли установить здоровый крайний срок.
Во-вторых, будьте готовы принять несколько простых привычек в ближайшие несколько дней (или недель).

В конечном счете, самые здоровые подходы — это самые устойчивые, которые заставляют ваше тело чувствовать себя ХОРОШО.

Сможете ли вы похудеть на 5 фунтов за неделю?

Это выполнимо. Но в основном вы будете терять вес воды (краткосрочный подход), а не жир (долгосрочный и более устойчивый подход).

ПОМНИТЕ: Обычно не рекомендуется терять 5 фунтов за 1 неделю неделю за неделей.Лично я бы посоветовал делать это только в течение одной недели (если это возможно), а затем нацеливаться на 1-3 фунта в последующие недели.

По данным Национальных институтов здравоохранения (NIH), рекомендуемой целью будет сбрасывать фунт или два в неделю . Эта постепенная потеря веса находится в более здоровых временных рамках. Это устойчиво и со временем даст вам отличные результаты.

Можно ли похудеть, гуляя?

Ходьба поможет вам похудеть! Я уже довольно давно состою в клубе подсчета шагов, и одним из моих самых больших прорывов в похудении стало осознание важности «калорий входило, калорий израсходовало» (не переусердствуя, и я тоже был в этом).

Таким образом, делая шаги и двигая , вы можете сжигать лишние калории, которые могут значительно ускорить процесс.

8000-10000 шагов в день — это круто. Но если вы только начинаете и это кажется вам слишком большим, просто сосредоточьтесь на том, чтобы двигаться больше, чем обычно.

Детские шаги! Игра слов.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Наряду с поддержанием водного баланса и чудесным воздействием на кожу, питьевая вода отлично подходит для похудения. Сколько? Лучше всего выпивать количество воды, равное половине вашего веса в унциях. Ежедневно!

Например, , Я вешу 140 фунтов, поэтому я должен выпивать около 70 унций воды каждый день. Тем более, если я занимаюсь спортом.

Допустим, вы выпиваете около 8 стаканов в день, это примерно 60-70 унций. Это очень хорошо! Просто отрегулируйте это количество в соответствии с вашим весом.

8 вещей, которые нужно попробовать для здоровой потери веса

Мы говорили о том, почему важно прояснить реалистичную цель и некоторые базовые лайфхаки.Ниже приведены более простые и устойчивые вещи, которые вы можете сделать, чтобы быстро сбросить эти 5 фунтов. Вот так!

Пейте необходимое количество воды в день: Я не могу не подчеркнуть это, поэтому я повторю это здесь: ГИДРАТАЦИЯ — ЭТО КЛЮЧ. Знаете ли вы, что иногда обезвоживание можно принять за голод? Представьте, что вы перекусываете каждый раз, когда вам кажется, что вы голодны, когда все, что вам нужно, это стакан воды с нулевой калорийностью.
Дополнительный совет: выпивайте полный стакан воды перед каждым приемом пищи.Это поможет вам быстрее насытиться и меньше есть. Вода является естественным средством для подавления аппетита и может помочь вам сжечь еще больше калорий. Я буду только за это!

Выпейте яблочный уксус (ACV): Я сразу перейду к делу. ACV — это amazeballs. Это не просто шумиха, есть исследования, подтверждающие его помощь в похудении. Он помогает вызвать чувство сытости и помогает пищеварению, помимо множества других преимуществ.
ПРИМЕЧАНИЕ: Яблочный уксус не рекомендуется, если у вас есть язва желудка или проблемы с почками.

Пить по 1-2 столовые ложки в день , смешав с водой . И вы даже можете превратить его в тоник или добавить в заправку для салата.

Научитесь контролировать порции: Разделение еды на порции не означает сокращение количества углеводов до одной столовой ложки при каждом приеме пищи или отказ от них вообще. Речь идет о знании того, как сбалансировать свое питание лучше .
Употребляйте больше фруктов и овощей, меньше цельнозерновых продуктов и сложных углеводов, а также нежирный белок.

Приготовление еды: Приготовление еды — это простой и удобный способ отслеживать потребление пищи. Если вы просто хотите держаться подальше от чрезмерно обработанных продуктов и питаться здоровой пищей, чтобы нарастить мышечную массу, похудеть или просто почувствовать себя лучше… приготовление пищи — отличная (ПРЕКРАСНАЯ) идея.
Когда вы готовите еду, вы можете контролировать свои порции и убедиться, что вы едите полезные ингредиенты. Я рассказываю об этом больше в моем посте «7-дневная подготовка к еде для похудения», который вы можете прочитать!

Попробуйте прерывистое голодание: Это не для всех, но если вы к этому привыкнете, прерывистое голодание (IF) может творить чудеса с вашей потерей веса.Это ограниченное по времени голодание (от 12 до 14 часов) от ужина до завтрака.
Это поможет вам потреблять такое же количество калорий за сжатое время, чтобы вы могли лучше контролировать потребление и ваша пищеварительная система отдыхала.

Я лично получил потрясающие результаты от IF, и мне лучше всего помогает голодание с 19:00 до 9:30. Если это звучит как ваш джем, ознакомьтесь с моим совершенно новым планом питания для прерывистого голодания.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы беременны, кормите грудью, пытаетесь забеременеть, страдаете диабетом или имеете проблемы с инсулином, пожалуйста, не пробуйте это.

Откажитесь от сладких напитков и/или алкоголя: Поскольку вы все равно должны пить больше воды, это должно быть немного проще 😉 ДЕЙСТВИТЕЛЬНО: Если вы регулярно пьете газировку или алкоголь, отказ от них будет иметь такие последствия. огромное влияние.
В обычной газировке содержится 120-190 калорий, а в бокале красного вина — около 125. Эй! Мало того, что сладкие напитки богаты калориями, они могут в конечном итоге привести к диабету, сердечным и другим хроническим заболеваниям.

С другой стороны, алкоголь может нарушить режим сна, что плохо влияет на потерю веса.

Если вам трудно пить воду в чистом виде, проявите творческий подход и приготовьте собственные полезные соки или настои.

Избегайте обработанных пищевых продуктов: Если вы хотите быстро похудеть, это включает сокращение потребления натрия. Избыток соли заставляет вас задерживать воду и, следовательно, вызывает вздутие живота. Так что замените свой рамен быстрого приготовления на более здоровую альтернативу (может быть, ваш новый рецепт приготовления пищи?).
Или попробуйте заменить печенье или чипсы фруктами или вкусными энергетическими шариками. Ням!

Другой пример: Вместо майонеза используйте греческий йогурт. Взгляните на эти 35+ простых рецептов греческого йогурта — да, с греческим йогуртом можно сделать так много всего интересного! Потеря веса не должна быть утомительной.

Используйте свой блендер: Если вы не любите готовить еду, попробуйте смешать пищу, которая быстрее и питательнее.
Дополнительный совет: замените один из приемов пищи полезным и вкусным белковым коктейлем. Я обожаю смузи, потому что они такие вкусные, насыщенные питательными веществами и их очень легко приготовить!

Дополнительная помощь в похудении

Вот оно! 8 простых, безопасных и надежных способов быстро похудеть. Помните, что речь идет не о том, чтобы отметить как можно больше из них, а о том, чтобы выбрать несколько, которые подходят вам, вашим целям и вашему образу жизни.

Если вам нравится то, что вы только что прочитали, вот еще несколько моих постов о похудении:

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и очень рекомендую.

Сколько веса вы можете сбросить за неделю – по мнению экспертов – The US Sun

КОГДА кто-то отправляется на поиски похудения, первое, что он обычно хочет знать, это количество веса, которое он может сбросить за неделя.

И, конечно же, всем хочется, чтобы это было большое число.

Многие люди хотят быстрых результатов, когда дело доходит до потери весаКредит: Getty Images — Getty

Однако важно, чтобы люди знали, что действительно возможно всего за семь дней, когда дело доходит до быстрого сжигания жира, прежде чем ставить нереальные цели по снижению веса.

Количество килограммов, которое вы можете сбросить, зависит от человека к человеку из-за различных факторов, включая ваш пол, вашу активность и ваш начальный вес.

NHS рекомендует использовать калькулятор ИМТ, чтобы рассчитать, сколько веса вам нужно сбросить в первую очередь, прежде чем пытаться похудеть.

Затем количество калорий, которое вы сбрасываете в течение одной недели, зависит от того, на сколько калорий вы сжигаете больше, чем потребляете.

Дефицит калорий

По мнению экспертов, килограмм жира накапливается, когда вы съедаете на 3500 калорий больше, чем сжигаете.

Итак, если вы съедаете на 3500 калорий в неделю меньше, чем сжигаете, — при прочих равных условиях — вы потеряете около фунта. Если вы справитесь с дефицитом в 7000 калорий, вы потеряете две.

NHS утверждает, что от одного до двух фунтов в неделю — это безопасная сумма, которую можно сбрасывать, если вы делаете это постепенно и неуклонно.

И они предупреждают, что потеря веса быстрее, чем это может увеличить риск проблем со здоровьем, включая недоедание и камни в желчном пузыре — и это может вызвать у вас чувство усталости и плохого самочувствия.

Реалистичная цель

Точно так же Slimming World поощряет своих участников терять в среднем от одного до двух фунтов в неделю, добавляя: «Это реалистичная и достижимая цель для большинства людей».

Они говорят: «Слишком жесткие ограничения и потеря более одного-двух фунтов в неделю на долгосрочной основе могут привести к потере избыточной мышечной ткани, а также жира и увеличить вероятность того, что вы снова наберете потерянный вес».

Несмотря на это, эксперт по управлению весом Лорен Слейон говорит, что некоторые люди могут сбросить более пары фунтов за одну неделю, но это в основном связано с потерей воды в организме.

Советы NHS по снижению веса

NHS поделилась пятью простыми действиями, которые помогут вам начать путь к здоровому весу:

Проверьте, нормальный ли у вас вес, с помощью калькулятора ИМТ для здорового веса.Если вам нужно сбросить несколько фунтов, вам будет предоставлена ежедневная личная цель калорий.
Возьмите следующую закуску, которую вы планируете съесть, и замените ее на что-то более здоровое. Стремитесь делать одно и то же каждый день: вы выработали свою первую привычку похудеть.
Напитки, в том числе алкоголь, тоже содержат калории, поэтому постарайтесь сократить потребление сладких напитков и получите рекомендации по сокращению потребления алкоголя.
Найдите способ вписать в свой день хотя бы одну дополнительную прогулку.
Старайтесь завтракать каждое утро.

И Лорен отмечает, что те, кто теряет больше пары фунтов в неделю, с большей вероятностью снова наберут вес.

Она рассказала «Предупреждению»: «Люди, пытающиеся похудеть за неделю или месяц, наберут вес обратно».

Она также предупреждает, что важно не садиться на диету, так как это может привести к потере избыточной мышечной ткани, а также жира.

«Мы не занимаемся двойными тренировками, слабительными средствами, подсчетом и агрессивным пропуском калорий, пропуском приемов пищи или чем-то еще, что вызывает у вас плохое самочувствие», — говорит Лорен.

Подробнее о диете и похудении

Если вы действительно хотите похудеть за неделю, она рекомендует есть продукты, вызывающие вздутие живота, включая авокадо, спаржу, чай из одуванчиков, лимоны и петрушку.

Она утверждает, что эти продукты уменьшат отечность.

Но в целом, если вы делаете это безопасно, вы не должны терять больше пары фунтов в неделю на своем пути к похудению.

Ютубер Рита Камински рассказала, что похудела на 3 камня, выпивая кофе и меньше занимаясь спортом.

На сколько можно похудеть за неделю?

Научно обоснованная недельная программа быстрой потери веса.Не просто, но эффективно!

Хотя реально сбросить от 10 до 15 фунтов за неделю, вам придется строго следовать эффективному плану для достижения этой цели.

Тем не менее, вы должны знать, что это не долгосрочное решение, хотя оно будет иметь большое значение для того, чтобы дать толчок вашему путешествию по снижению веса и мотивировать вас на долгосрочные изменения, которые являются устойчивыми.

Вы можете сбросить 10 фунтов за неделю

Когда вы теряете 10 фунтов за одну неделю, вы теряете не только жировые отложения.Это потому, что невозможно сжечь 10 фунтов. чистого жира всего за неделю безопасно, из-за дефицита калорий, необходимого для сжигания фунта жира.

Однако это не означает, что вы не сможете похудеть за неделю и при этом выглядеть намного стройнее.

Большая часть потери веса будет происходить за счет жировых отложений, но вы также снизите вес за счет потери лишней воды (1). Это связано с тем, что уровень инсулина снижается, а организм избавляется от накопленных углеводов, которые задерживают воду.

Хотя ваше тело хранит от 300 до 500 граммов углеводов в виде гликогена, накопленный гликоген содержит примерно в три раза больше своего веса в воде (1, 2). Снижение уровня инсулина также заставит ваши почки выделять избыток натрия, что приведет к уменьшению задержки воды (3, 4).

Помимо снижения массы тела и воды, вы также немного похудеете благодаря тому, что ваша пищеварительная система содержит меньше непереваренной клетчатки и пищи, а также кишечных отходов.

8 шагов, чтобы похудеть на 10 фунтов всего за неделю:

Избегайте обработанных пищевых продуктов и употребляйте только цельные продукты

Соблюдение простой диеты, основанной на цельных продуктах, действительно поможет, если вы хотите быстро похудеть.

Поскольку цельные продукты очень сытны, они позволяют потреблять меньше калорий и не чувствовать чрезмерного голода. Удостоверьтесь, что вы едите в основном цельные продукты из одного ингредиента и избегаете продуктов с высокой степенью обработки.

Когда вы едите нежирные белки и овощи с низким содержанием углеводов, это может быть очень сытно, даже если вы не потребляете много калорий.

Резюме : Чтобы помочь вам достичь цели в 10 фунтов в неделю, старайтесь есть только цельные продукты в течение следующей недели. Основывайте свой рацион на овощах с низким содержанием углеводов и постном белке.

Ешьте больше нежирных белков и меньше углеводов

Если вы будете придерживаться низкоуглеводной диеты всего несколько дней, вы быстро похудеете.

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета очень эффективна для похудения и улучшения здоровья (5, 6, 7).

Уменьшение потребления углеводов в краткосрочной перспективе также может уменьшить вздутие живота и задержку воды. Люди, использующие низкоуглеводную диету, часто испытывают снижение веса уже на следующий день.Если вы убедитесь, что едите много белка одновременно, это поможет еще больше снизить аппетит и в то же время повысить ваш метаболизм (8, 9).

Попробуйте исключить или резко сократить количество сахара и крахмалистых углеводов в течение недели. Используйте овощи с низким содержанием углеводов в качестве замены и ешьте больше нежирного мяса, яиц и рыбы.

Резюме : Уменьшение потребления углеводов может привести к значительной потере веса в течение недели как за счет избыточного веса воды, так и за счет жировых отложений. Также поможет увеличение потребления белка.

Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками и поднятием тяжестей

Упражнения — один из лучших способов добиться сексуального тела и сжечь жир.

Тренировки с отягощениями, включая поднятие тяжестей, приводят к такой же потере веса, как и обычные аэробные тренировки. Это также помогает в увеличении или поддержании силы и мышечной массы (10, 11).

Тренировка всего тела с отягощениями — еще один отличный способ уменьшить запасы углеводов и вес воды в организме.Когда это происходит, это приводит к резкому снижению веса (12, 13). Поскольку ваш метаболизм и уровень гормонов часто снижаются во время диеты, поднятие тяжестей — хороший способ защитить свое тело (14, 15).

Другим очень эффективным методом тренировок является высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Исследования показывают, что от 5 до 10 минут HIIT часто приводят к такой же или даже большей потере веса и улучшению здоровья, чем 5-кратное увеличение этого количества регулярных упражнений (16, 17, 18).

ВИИТ

, как и поднятие тяжестей, быстро уменьшает запасы углеводов в мышцах, а также повышает другие важные аспекты потери веса, такие как гормоны сжигания жира и обмен веществ (19, 20).

HIIT

можно выполнять 3–4 раза в неделю после тренировок или в рамках обычного графика тренировок. Важно выполнять HIIT с полным усилием или интенсивностью. Однако спринты не должны длиться дольше 30 секунд.

Можно использовать различные протоколы. Все это можно делать бегом на месте или с помощью кардиотренажеров, таких как гребной тренажер, велосипед или беговая дорожка.

Резюме : Поднятие тяжестей и выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок — одни из лучших способов похудеть за неделю и уменьшить запасы гликогена в мышцах.Кроме того, они ускоряют метаболизм и дают много других преимуществ.

Уменьшить потребление калорий

Когда дело доходит до потери веса за неделю, снижение потребления калорий, возможно, является самым важным фактором. Если вы не едите меньше калорий, чем тратите, вы не потеряете жир (21).

Эти простые советы помогут снизить потребление калорий:

Не перекусывать: Исключите все закуски и ничего не ешьте после ужина.
Подсчитайте калории: Взвешивайте и следите за всем, что вы едите. Вы можете использовать инструмент, который подсчитывает калории, чтобы отслеживать количество калорий и питательных веществ, которые вы потребляете каждый день.
Запаситесь овощами: Ешьте как можно больше овощей и исключите крахмалистые углеводы и жиры на следующей неделе.
Исключите приправы: Исключите соусы и приправы с высоким содержанием калорий.
Не пейте калорий: Вместо того, чтобы пить что-либо калорийное, лучше пейте воду, напитки с нулевой калорийностью, кофе или чай.Единственным исключением являются протеиновые коктейли, если вы используете их вместо еды.
Используйте нежирные белки: Ешьте белки с низким содержанием жира, такие как рыба и курица.

Резюме : Сокращение калорий является жизненно важным фактором для снижения веса за неделю. Делайте это как можно агрессивнее, чтобы сбросить как можно больше веса.

Быстрое снижение веса с помощью интервального голодания

Эффективным и проверенным средством для сжигания жира является прерывистое голодание (22, 23).

Поскольку вы ограничиваете прием пищи более коротким периодом, это приводит к снижению потребления калорий. Существуют различные протоколы, в том числе 4-часовое окно для кормления с 20-часовым голоданием или 8-часовое окно для кормления с 16-часовым голоданием.

Если вы хотите совместить голодание и физические упражнения, было бы неплохо делать их в разное время.

Резюме : Периодическое голодание может ускорить снижение потребления калорий и потерю веса.

Удержание воды

Несколько других методов могут помочь сбросить вес воды и выглядеть легче и стройнее.К ним относятся:

Кофе: Кофеин естественным образом содержится в кофе. Исследования показывают, что кофеин помогает сжигать жир и терять лишнюю воду (24).
Непереносимость: Когда вы едите продукты, которые плохо переносите, например глютен и лактозу, это может привести к чрезмерному вздутию живота и задержке воды. Не ешьте пищу, к которой, по вашему мнению, у вас может быть непереносимость.

Резюме : Вес воды можно сбросить, если избегать продуктов, к которым у вас непереносимость, и пить кофе.

Будьте активны не только в тренажерном зале

Увеличение ежедневной активности также приведет к сжиганию дополнительных калорий и приведет к большей потере веса за неделю.

В целом ваша деятельность в течение дня играет огромную роль в потере веса и ожирении (25, 26).

Разница между ручной работой и работой за столом может составлять, например, до 1000 калорий в день. Это примерно эквивалентно 90-120 минутам высокоинтенсивных упражнений (27).

Внесение небольших изменений в образ жизни, таких как езда на велосипеде или ходьба на работу, использование лестницы, длительные прогулки на свежем воздухе или даже ручная работа, такая как уборка дома, может помочь сжечь много калорий.

Резюме : Увеличение ежедневной активности – это хороший способ сжечь лишние калории и похудеть за неделю.

Жевательные конфеты для подавления аппетита Skinny Piggies

Съешьте одну порцию Skinny Piggy с полным стаканом воды за 30 минут до еды.Это популярные жевательные пищевые добавки, которые содержат несколько ингредиентов для подавления чувства голода и снижения веса.

Как это работает: содержит инулиновое волокно, которое превращается в гель в пищеварительном тракте, поглощает воду и сдерживает аппетит (28). Кроме того, он повышает аппетит, подавляя серотонин с помощью 5-HTP (29, 30), и модулирует потребление пищи с помощью пиколината хрома (31).

Резюме : Skinny Piggies имеют минимальные побочные эффекты и содержат ингредиенты, которые, как показали клинические исследования на людях, подавляют аппетит, снижают потребление калорий и приводят к потере веса.

В двух словах

Всего за одну неделю вы можете значительно сбросить вес, используя режим тренировок и оптимизировав свой рацион. Хотя вы не только потеряете чистый жир, это может помочь вам начать и обеспечить мотивацию, необходимую для соблюдения устойчивой диеты в течение более длительного периода.

Хотя нет необходимости выполнять все перечисленные шаги, чем больше вы будете употреблять в течение недели, тем больше веса вы потеряете за неделю.

Имейте в виду, что люди, которые придерживаются «быстрой диеты», часто снова набирают весь вес после прекращения приема пищи.

Через неделю вам следует перейти на более устойчивый план, чтобы вы могли продолжать терять вес и удерживать его.

Жевательные конфеты Skinny Piggies для подавления аппетита помогут вам свести к минимуму чувство голода и тягу к еде и облегчат соблюдение диеты . Особенно, если вы хотите следовать низкокалорийному протоколу быстрой потери веса и хотите быстро похудеть за неделю.

Как действуют жевательные конфеты для подавления аппетита Skinny Piggies

Как быстро можно безопасно похудеть?

Когда вам нужно сбросить значительный вес или приближается дедлайн (это воссоединение класса действительно подкралось, да?), попытка быстро сбросить нежелательные килограммы довольно заманчива.Вот что вам нужно знать, чтобы делать это эффективно и безопасно!

Если вам есть что терять, вы потеряете больше — изначально. На самом деле полезнее думать о весе, который вы хотите сбросить, в процентах от вашего текущего веса, а не о количестве фунтов. «Для большинства мужчин разумной отправной точкой является снижение веса на 10-15 процентов», — говорит Ниша Басу, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи в Медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс и инструктор Гарвардской медицинской школы. Таким образом, для мужчины весом 225 фунтов это будет от 22 до 34 фунтов. Для того, кто весит 350, он смотрит на 35-53 фунта — по крайней мере, в качестве отправной точки. Таким образом, более крупный парень также может сбросить больше килограммов за первые несколько взвешиваний. «Темпы потери веса сильно различаются, — говорит Басу. «В целом, тем не менее, у тех, кто хочет сбросить больше веса, первоначальная потеря веса может произойти быстрее».

Первое взвешивание может быть драматичным. Нередко можно увидеть, как стрелка весов резко снижается в течение первой или двух недель после изменения ваших привычек.«Как правило, в первую неделю большинство людей могут сбросить несколько фунтов, в основном за счет воды», — говорит Басу. Почему? Когда вы ставите свое тело на дефицит калорий (то есть съедаете меньше калорий, чем тратите), ваше тело немедленно обращается к своим готовым энергетическим запасам гликогена (по сути, форма сахара), чтобы компенсировать разницу. В процессе выделяется вода. Но как только гликоген истощается и организм понимает, что ему нужен другой способ найти топливо, именно тогда начинается фактическая потеря веса.

Не все потери веса одинаковы. Помимо этого сложного веса воды, подпитываемого гликогеном, тело может сжигать как жир (ура!), так и мышцы (не очень) в качестве топлива. Мало того, сжигать жир в качестве топлива на клеточном уровне не так просто, как сжигать сахар… или белок (на самом деле не так уж и здорово). «Тренировки с отягощениями и потребление достаточного количества белка являются ключом к тому, чтобы не потерять слишком много мышечной массы», — говорит Басу. «Увеличение мышечной массы также может помочь поддерживать потерю веса». Вот почему силовые тренировки на самом деле могут быть более важными, чем кардио, для поддержки плана по снижению веса.

Есть законная причина, по которой темп играет ключевую роль. Вы, вероятно, продолжаете слышать об этом эмпирическом правиле от 1 до 2 фунтов в неделю и думаете: «Тсс, я могу добиться большего!» но выслушайте нас и гарвардского доктора. «Почти каждый раз, когда пациент теряет большое количество веса за короткое время, скажем, 10 фунтов за неделю, пациент набирает все обратно и даже больше», — говорит Басу. «Кроме того, несколько исследований показали, что эта диета йо-йо вредна для здоровья человека в долгосрочной перспективе». Так что, в принципе, вы можете сбросить килограммы для воссоединения, но вы можете быть в рассоле, чтобы сбросить их снова (и больше) в течение следующих пяти лет.

Сверхнапряженные планы не такие уж и супер. Хорошо, но что, если вам действительно нужно сильно похудеть? Обратитесь к врачу и не поддавайтесь желанию попробовать то, что вы, возможно, видели по телевизору! «Эти чрезвычайно строгие диеты и очень интенсивные планы тренировок не учат здоровому пищевому поведению или тому, как интегрировать физические упражнения и активность в насыщенную жизнь человека», — говорит Басу. Если вы не научитесь вносить реальные изменения в образ жизни, вы вернетесь к своим старым привычкам и… остальное вы знаете. «Кроме того, метаболизм резко замедляется в ответ на этот тип потери веса, что приводит к тому, что многие люди снова набирают вес даже через несколько лет», — говорит она. Что в основном означает еще более сложный путь к снижению веса в будущем.

Все останавливаются на достигнутом и могут выстоять. Так что, к сожалению, вы все-таки худеете медленными темпами. Еще более раздражающая проверка реальности: даже такой темп неизбежно остановится. Когда происходит плато, возможно, вы позволили некоторым старым привычкам вернуться.Или вам просто нужно внести изменения в то, что вы делали, хотя именно этот план работал так хорошо всего несколько недель назад. «Поскольку человек начинает меньше весить, ему нужно меньше калорий, чтобы поддерживать новую меньшую массу тела», — говорит Басу. Но просто изменив размер порции (уменьшив ее) или попробовав новые упражнения, вы быстро вернетесь к проигрышу.

Откройте для себя пять лучших диет для похудения и сжигания жира >>

Получите 10 лучших добавок для похудения >>

Путеводитель по похудению для толстяков >>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

На сколько можно похудеть за неделю?

Когда люди хотят начать худеть, они проявляют нетерпение по понятным причинам.

Они хотят потерять его сейчас же, быстро и покончить с этим!

И я понимаю, правда понимаю…

Однако реальность такова, что если вы хотите сбросить значительное количество веса, вы не потеряете его за одну ночь.

Извините, но это правда.

С другой стороны, вы можете стабильно терять вес каждую неделю, используя правильное сочетание диеты и физических упражнений (в основном диеты).

Итак, для постановки целей многим людям полезно думать о похудении в недельном плане.

То есть, сколько веса они должны терять каждую неделю, чтобы достичь своих целей.

Это делает большие цели по снижению веса более достижимыми. В конце концов, мысль о том, чтобы сбросить 50 фунтов, может показаться довольно обескураживающей, но гораздо менее обескураживающей, если вы разбиваете это на 2 фунта в неделю в течение 25 недель.

Что, конечно же, вызывает дополнительный вопрос: сколько веса вы можете реально сбросить за неделю, чтобы как можно быстрее достичь своей общей цели по снижению веса?

Последнее приложение для силовых тренировок, которое вам когда-либо понадобится.

И так как это очень хороший вопрос — и я часто получаю — я решил посвятить ему целую статью!

Быстрый курс по снижению веса

Теперь, прежде чем я начну, в этой статье НЕ будут обсуждаться конкретные методы, которые вы должны использовать, чтобы похудеть.

Я обсуждал это в других статьях и, несомненно, продолжу обсуждение в следующих статьях, так что сейчас внимание будет сосредоточено исключительно на рассматриваемом вопросе.

В основном, когда дело доходит до этого, потеря веса полностью зависит от количества потребляемых и расходуемых калорий.

То есть, если вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете, вы похудеете.

Сколько веса вы потеряете, будет зависеть в первую очередь от того, какой дефицит калорий создается каждый день.

Это, в свою очередь, зависит от многих факторов, включая, помимо прочего, потребление пищи, скорость метаболизма, уровень активности, термический эффект пищи и вариации NEAT.

Но, в конце концов, все эти факторы объединяются, чтобы создать определенный дефицит калорий — количество калорий ниже вашего поддерживающего уровня калорий (также известного как TDEE), с которым вашему телу теперь приходится работать.

Как правило, если вы получаете на 500 калорий в день меньше своего нормального уровня, вы будете терять 1 фунт в неделю.

По той же логике, если ваш уровень поддержания составляет 2000 калорий в день, но вы едите только 1500 калорий в день и сжигаете дополнительно 500 калорий с помощью упражнений, то вы будете терять примерно 2 фунта в неделю.

Вот как диета и физические упражнения объединяются, чтобы создать дефицит калорий, что приводит к потере веса.

Теперь, с точки зрения того, сколько веса вы можете сбросить за неделю, короткий ответ будет много , по крайней мере, изначально…

Да, если у вас довольно избыточный вес — скажем, мужчина ростом 6 футов, который весит 230 фунтов при 35% жира в организме — и делаете очень мало упражнений, тогда ваш поддерживающий уровень калорий составит около 3200 калорий в день.

Если вы вдруг снизите количество калорий до 2000 в день и начнете сжигать дополнительно 500 калорий с помощью ежедневных кардиотренировок, то сможете сбросить 3-4 фунта в неделю.

Даже больше, если вы ограничите потребление соли, так как в то же время вы также начнете терять вес воды.

Это часто происходит, когда вы слышите сумасшедшие истории о том, как кто-то теряет 10 фунтов за неделю.

Да, некоторые из них выдуманная хрень, но другие на самом деле правда. Вы можете сбросить такое количество веса за неделю, основываясь на манипулировании факторами, которые я описал выше.

Но это не значит, что он устойчив неделя за неделей.Это также не означает, что это хорошая идея или что в результате вы не будете страдать от всевозможных неприятных последствий.

Так что, действительно, более уместным будет вопрос, сколько веса вы должны терять в неделю? И это именно то, к чему мы собираемся обратиться далее…

Сколько веса

нужно терять за неделю?

Теперь это лучший вопрос!

То, что ты можешь что-то сделать, не означает, что ты должен это делать…

Большинство людей, с которыми я работаю, не просто хотят похудеть как свою конечную цель; они хотят выглядеть лучше.

А это означает улучшение общего состава тела: меньше жира и больше мышц.

Однако, если вы теряете слишком много веса слишком быстро, вы почти всегда в конечном итоге также теряете много мышечной массы.

Вот почему я обычно не одобряю резкие циклы наращивания и сушки, так как очень легко потерять большую часть мышц, над созданием которых вы работали, если вы настаиваете на быстрой потере веса.

Суть в том, что вы не должны стремиться терять более 2 фунтов веса в неделю, если вы вообще заинтересованы в сохранении мышечной массы и поддержании силы.

Если у вас больше жировых отложений и вас меньше заботит ваша нынешняя мышечная масса, тогда вы можете некоторое время работать на более высокой стороне этого числа – терять от 2 до 3 фунтов в неделю.

Это может иметь место, если вы никогда раньше не наращивали мышечную массу и действительно заботитесь только о том, чтобы цифра на весах уменьшалась.

Для этого вам нужно съедать на 1000-1500 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день. Этого можно достичь с помощью любой комбинации диеты или упражнений, которую вы хотите, но на самом деле большая часть из них будет диетой, поскольку есть только определенное количество калорий, которые вы собираетесь сжечь за день с помощью упражнений.

Если вы более стройны (скажем, 15% жира в организме или меньше) и больше заботитесь о поддержании мышечной массы, то я бы поставил цель терять не более 1,5 фунтов в неделю.

Этого можно достичь при дефиците 750 калорий в день или меньше, что вполне приемлемо для большинства людей.

Я также должен упомянуть, что во время похудения важно поддерживать высокий уровень потребления белка – на самом деле, даже больше, чем если вы хотите набрать вес! На это есть несколько причин.

Во-первых, белок требует больше энергии для метаболизма, чем углеводы или жиры, а это означает, что вы будете сжигать больше, калория за калорией, потребляя его.

Во-вторых, белок поможет вам чувствовать себя более сытым и удовлетворенным, что облегчит переваривание пищи с меньшим количеством калорий, чем вы привыкли.

Наконец, высокое потребление белка уменьшит количество мышц/силы, которые вы потеряете при похудении.

Я бы рекомендовал получить хотя бы 1.2 грамма белка на фунт безжировой массы тела в день при попытке похудеть.

Вкратце

Как вы, наверное, заметили, я не большой любитель экстремальных диет…

Потеря огромного количества фунтов за короткий период времени может стать поводом для убедительных заголовков, но вряд ли это устойчиво или полезно для здоровья и, скорее всего, сделает вас несчастным.

В долгосрочной перспективе это приведет к снижению соблюдения диеты и к диете «йо-йо». Не тот путь.

Вместо этого придерживайтесь рекомендаций, которые я изложил выше, а затем определите, сколько времени вам потребуется, чтобы сбросить необходимое количество веса.

Как правило, вы обнаружите, что даже если вы хотите сбросить много веса, это не займет много времени, если вы будете последовательны.

Вот почему такие трансформации, как Крис Пратт, потерявший 60 фунтов за 6 месяцев, возможны.

Если разбить его на части, то это 2,3 фунта в неделю в течение 26 недель — здоровенная, но достижимая цель, особенно если вы готовы потерпеть некоторую потерю мышечной массы/силы.

Однако не сходите с ума и попробуйте похудеть на 50 фунтов за месяц!

Поверьте мне, этот процесс оставил бы вас такими ужасными и усталыми, что это было бы почти невозможно выдержать.

На сколько можно похудеть за 12 недель?

В: Существует так много противоречивой информации о том, сколько веса можно сбросить за 12 недель. Где скрывается правда?

Все мы видели рекламу, обещающую похудеть на 60, 70 или даже 80 фунтов за 12 недель.Для некоторых людей это будет половина веса их тела! Возможно, это возможно, если вы заперты в комнате на три месяца без еды и у вас достаточно жира, чтобы сжечь его, чтобы остаться в живых, но если не считать того, что вас похитили и чуть не умерли от голода, это смехотворное количество веса, чтобы стремиться похудеть в таких условиях. короткий период.

Все, что вы делаете, это настраиваете себя на неудачу, и в некоторых случаях есть более серьезные недостатки, чем неспособность достичь цели. Вот некоторые из опасностей слишком быстрого похудения:

Потеря мышечной массы
Усталость
Раздражительность
Запор
Обезвоживание
Камни в желчном пузыре
Выпадение волос
Головокружение

Думаю, мы все согласимся, что таких вещей лучше избегать.

Лучше спросить, насколько потеря веса является здоровой и достижимой для обычного человека? Для большинства людей 1-2 фунта в неделю — это здоровая сумма для потери. Есть исключение, и оно касается первой недели. У человека с избыточным весом, не в форме, который переходит на здоровую диету для похудения и режим физических упражнений, в первую неделю может набраться больший вес, возможно, до 6 фунтов, но это мимолетно. Даже этот человек быстро вернется к 1-2 фунтам в неделю. Таким образом, реальная здоровая потеря веса за 12 недель составит 22-24 фунта.

Делать то, что нужно: обучение

Что нужно сделать, чтобы набрать 22-24 фунта за 12 недель?

Выполняйте сердечно-сосудистую программу не менее 30 минут в день, 4 дня в неделю. Это может быть прогулка или поход на свежем воздухе, спринт на ровной дорожке, бег на беговой дорожке или упражнения на эллиптическом тренажере, степпере или велотренажере. Лучшими кардиотренажерами для суставов являются велотренажер и эллиптический тренажер.

Поднимайте тяжести 3–4 раза в неделю по 20–30 минут за занятие. Выполняйте комплекс упражнений для всего тела, включая много работы для ног, так как тренировка ног сжигает массу калорий.

Здесь нет ничего сумасшедшего. Если сложить, мы говорим о 3,5-4 часах упражнений в неделю. Многие люди тратят столько времени на Facebook в день. Так что никаких оправданий. Ты можешь это сделать.

Делать то, что нужно: питание

Для похудения я рекомендую диету, которая не превышает 2000 калорий в день, но не опускается ниже 1200.Это может показаться широким диапазоном, но так и должно быть. Многочисленные факторы помогают определить, где вы должны находиться в этом спектре.

Иногда меньше есть не значит больше терять. Все, что ниже 1200 калорий в день, больше не является безопасным и устойчивым. Во-первых, ваше тело перейдет в режим голодания, замедляя метаболизм до минимума, и эта ситуация только усугубится, когда вы начнете терять мышечную ткань вместе с жиром, водой и другими ресурсами.

В то время как количество калорий имеет решающее значение в диете для похудения, не менее важно и качество калорий.Вот несколько примеров высококачественных продуктов, которые я рекомендую для похудения:

Белки: курица, индейка, рыба, нежирная говядина, тунец, креветки
Крахмалистые углеводы: овсянка, фасоль, макаронные изделия, коричневый рис, сладкий картофель, цельнозерновой хлеб
Волокнистые углеводы: брокколи, шпинат, кукуруза, спаржа, морковь, горох, огурцы, грибы, капуста, чеснок
Фрукты: яблоки, абрикосы, персики, изюм, клубника, груши, ананас, арбуз
Полезные жиры: оливковое масло, арахисовое масло, миндальное масло, масло канолы, подсолнечное масло, несоленые грецкие орехи, миндаль, оливки

Такая устойчивая потеря веса звучит довольно просто, и это так.