«Ушки» на бедрах — обобщенное название одной из самых распространенных женских проблем, когда на бедрах появляются лишние килограммы. Эти пресловутые «ушки» на бедрах чаще всего появляются тогда, когда девушка ведет сидячий образ жизни и употребляет большое количество углеводов. Но они не так страшны, как кажется. От них можно избавиться. 

Как известно, первое, что нужно сделать — изменить питание. Так как начало каждой проблемы идет прямиком из нашего холодильника. Правильное питание позволит сбросить вес и избавиться от целлюлита, а потом можно заняться прессом, и ягодицами, и, конечно же, «ушками» на бедрах. 

Конечно, когда речь идет о полном похудении и приведении тела в форму, стоит обратить внимание на комплексные тренировки. Однако, пользу «местных» упражнений, которые позволят ускорить процесс сжигания жира на самых проблемных местах, никто не отменял. Так, существует 5 эффективных упражнений, которые помогут избавиться от «ушей» на бедрах. 

И помни, что эффективными эти занятия будут только в том случае, когда ты будешь выполнять их регулярно. 

Отведение ног в стойке на коленях

Прими правильную позицию: стойка на коленях с упором на прямые руки. Руки на ширине плеч на полу. Проще говоря, стань «на четвереньки» и проследи, чтобы сзади не находился мужчина (шутка).   Лучше всего, если под тобой будет любая мягкая поверхность — ковер или каримат.

Отведи согнутую в колене ногу под углов 90 градусов в сторону и медленно верни ее в исходное положение. Держи ровно спину и не слишком высоко, но и не слишком низко поднимай ногу, идеально — параллельно корпусу. Ты должна чувствовать легкую боль во время выполнения.

Выполняй упражнение в среднем темпе, по 15-20 раз для каждой ноги по 2-4 подхода, с отдыхом по 5-10 секунд между подходами.  

Махи ногами

Стой с ровной спиной, можешь держаться за опору (стол, стул, стена) — держись той рукой, которая противоположна маховой ноге. Начинай выполнять активный, быстрый мах прямой ногой назад с максимальной амплитудой. Не нужно делать это резко, но нужно быстро. Это упражнение поможет активизировать процесс сжигания жира на бедрах. Также, стоит понимать, что вариантов махов ногами может быть очень много. 

Упражнение стоит выполнять по 20-30 раз для каждой ноги в 2-4 подхода, с отдыхом 5-10 секунд.

Поднятие ног лежа на боку

Прими исходное положение — ляг на бок, нижнюю ногу слегка согни в колене, сделай упор на нижнюю руку, другую держи за головой.

При выполнении упражнения, отводи прямую ногу вверх, как можно выше, после опускай. Сильно не спеши, но и не тормози, выполняя в среднем темпе.

Повторять 25-30 раз для каждой ноги, 2-4 подхода. Следи за тем, чтобы та нога, которая поднимается, была параллельна корпусу, не отклонялась в стороны.

Выпады назад и вперед

Прими исходное положение: руки вниз, ноги вместе. Сделай шаг одной ногой вперед (назад), а вторую оставь на месте, после верни ее в исходное положение.

Более эффективно будет, если держать в руках небольшие гантели, это увеличит вес и ускорит процесс похудения. Но в первое время можно и без них. Спина — обязательно прямая, не прогибайся слишком низко при выпаде.

С каждой тренировкой темп упражнения следует немного увеличивать. Немного. Не гнать лошадей после второго раза, но постепенно ускоряться.

Делай по 15-20 выпадов в 3-4 подхода. 

Приседания

Приседания — классика, которая позволяет добиться хороших результатов, когда речь идет про бедра и ноги. В этом случае приседания должны немного отличаться от тех, которые ты видела обычно. 

Прими исходное положение — ноги на ширине плеч. Это заставит работать нужные мышцы бедра. Не лишним будет взять гантели или закрепить на ноги утяжелители, но в том случае, когда позволяет подготовка.

Выполняй по 20-40 раз, 2-3 подхода. Если можешь больше — отлично, не можешь — не мучай себя. 

Видео

Также, смотри интересные видео, которые покажут, как убрать «ушки» на бедрах. 

Материалы по теме:

6 упражнений против «ушек» на бедрах, которые работают (видео)

Джен Селтер – 22-летняя фитнес-звезда, которая прославилась на только аппетитными снимками белфи (селфи ягодиц) и девятью миллионами фолловеров в Instagram, в числе которых Рианна и Бейонсе, но и упражнениями для создания «попы мечты», которыми она щедро делится с поклонниками.

Выпад назад на 45 градусов

Джен Селтер называет это упражнение своим любимым. Действительно, оно наиболее эффективное для тех, кто задался целью избавиться от врагов идеальных ягодиц – «ушек». На видео Джен выполняет его стоя на возвышении (тренажере) и пользуется утяжелителями – для увеличения качества проработки проблемной зоны. Для начала вы можете выполнять его на ровной поверхности, не пользуясь гантелями. При выполнении выпада назад на 45 градусов активно прорабатываются зоны на бедрах, которые обычно остаются малоподвижными во время любых других упражнений, поэтому являются главными накопителями жира и как следствие – местом образования «ушек».

Махи в стороны

Суть данного упражнения в том, чтобы выполнять его максимально энергично. Важно не просто махать ногами в стороны, но делать это с силой – так, как будто вы хотите оттолкнуть от себя что-то. Следите, чтобы нога при этом полностью выпрямлялась на самой «верхушке» маха.

Прыжки в позе приседа

Достаточно сложное, но очень действенное упражнение для проработки ягодичных мышц в целом и уменьшения «ушек». Для начала можно попробовать запрыгивать на невысокие тренажеры (как это делает сама Джен), а после нескольких тренировок усложнить и попробовать невысокую скамейку. Главное – запрыгивать на «препятствие» нужно одновременно двумя ногами, в позе приседа.

Приседы с последующим поднятием ног в положении стоя

Неподготовленным это упражнение будет даваться тяжело, но при систематическом подходе это быстро пройдет. Оно отлично прорабатывает опасную зону «ушек», эффективно борясь с жировыми отложениями на бедрах. Приседать при выполнении упражнения желательно как можно глубже. И не забывайте полностью распрямлять ногу, когда выходите из приседа. В мышцах с непривычки скорее всего будет ощущаться напряжение или даже боль, зато эффект не заставит себя ждать: скоро вы смело сможете надеть самый открытый купальник. Поднимать ногу следует как можно выше – насколько позволяет растяжка.

Приседания с грузом

Гантели или любой другой утяжелитель для выполнения этого упражнении не являются необходимостью. Вес в данном случае в несколько раз увеличивает эффект, но для начала можно просто научиться правильно приседать. После чего уже можно брать утяжелители. Если вы стабильно тренируетесь, смело берите сразу небольшой утяжелитель. Ноги во время приседа нужно поставить максимально широко. Чем шире вы поставите ноги, тем большая нагрузка будет осуществляться на все ягодичные мышцы. Все время выполнения упражнения носки должны быть расположены под углом 45 градусов, а пятки ни в коем случае нельзя отрывать от пола. На вдохе следует выполнять приседание исключительно до прямого угла в коленном суставе (то есть в данном случае присед не должен быть таким же глубоким, как в предыдущем упражнении). На выдохе поднимайтесь, одновременно втягивая ягодичные мышцы. Во время выполнения упражнения очень важно не забывать: спину следует держать ровно и когда вы опускаетесь, и когда поднимаетесь. Не исключено, что поначалу вы сможете упустить или забыть один из принципов правильного приседа. Поэтому, как и в любой другой тренировке, при борьбе с ненавистными «ушками» важно постоянство, в таком случае вы быстро втянетесь и перестанете обращать внимание на то, чтобы контролировать множество важных деталей упражнения.

Подъемы ног от пола или фитбола

Перед началом упражнения станьте в исходное положение на четвереньки. Сначала по очереди поднимайте согнутые в колене ноги, затем прямые. Для самых продвинутых можно попробовать продолжить выполнение на фитболе – таким образом вы сумеете одновременно проработать большее количество мышц ягодиц и сделать их поистине идеальными.

Как убрать «ушки на бедрах» при помощи питания

Значение жировой ткани в организме трудно переоценить. В первую очередь, она содержит огромный энергетический запас. Так, при расщеплении 1 г жира выделяется 39 кДж энергии, что гораздо больше, чем при расщеплении углеводов. Это эволюционное свойство позволяет продержаться организму без пищи довольно длительное время. Жиры служат своего рода депо жидкости в организме, поскольку при их расщеплении образуется вода. Жировые клетки принимают активное участие в образовании гормонов, в том числе и половых. Да и сама жировая ткань может проявлять собственную гормональную активность в отношении многих метаболических процессов. Кроме всего прочего, жировая ткань выполняет важную функцию терморегуляции и защиты, предупреждая температурные и механические повреждения органов и тканей.

Избыток жира может распределяться по телу неравномерно. Характер расположения и накопления жира в определенных участках зависит от ряда факторов:

• тип и характер питания;
• уровень физической активности;
• генетические особенности организма;
• гормональный профиль;
• наличие метаболических нарушений
• присутствие в анамнезе определенных заболеваний.

Ввиду гормональных особенностей мужской организм больше склонен накапливать жир в области живота. В то же время тестостерон является мощным жиросжигателем. Поэтому при увеличении физической нагрузки мужчины довольно быстро расстаются с лишними килограммами и сантиметрами.

Женский же организм всецело направлен на вынашивание и вскармливание здорового малыша. Поэтому организм женщины охотнее копит жир “про запас” и откладывает его, главным образом, в области бедер.

Уже с 20-летнего возраста, по завершению периода полового созревания, у девушек нередко появляются “ушки” на бедрах. Как убрать нежелательное “галифе” и добиться изящных линий тела? Для этого стоит пересмотреть свой образ жизни и питания.

Физические упражнения для красивых форм

Одной из причин формирования “ушек” является снижение тонуса мышц в области бедер. При своих внушительных размерах они очень незначительно задействованы в повседневной активности. Поэтому для активной профилактики образования “галифе” следует давать дополнительную нагрузку на нижнюю часть тела в виде приседаний, выпадов, отведения ног.

Когда “ушки” на бедрах уже появились, изолированных упражнений будет недостаточно. Следует включить в свое расписание тренировки для активизации общего жиросжигания. Для этого хорошо подойдут кардионагрузки и интервальные тренировки высокой интенсивности. Эти виды фитнеса улучшают кровоснабжение органов и тканей, а также провоцируют длительные периоды восстановления с высоким уровнем энергозатрат.

Косметологические процедуры для локального жиросжигания

Избыточные жировые отложения доставляют ощутимый дискомфорт их обладательнице в выборе одежды. Поэтому не удивительно, что в сезон летних отпусков у представительниц прекрасного пола возникает острое желание немедленно устранить “ушки” на бедрах. Как убрать жировые отложения в области бедер быстро, знают профессиональные косметологи и массажисты. Сегодня дамам доступен целый спектр косметологических и физиопроцедур для локального жиросжигания.

Среди массажей наиболее эффективными будут медовый, антицеллюлитный и лимфодренажный. Эти процедуры оказывают мощный детокс и липолитический эффект, улучшают трофику тканей, приводят в тонус мышцы. Также популярен аппаратный вакуумно-роликовый массаж для “разбивания” жировых отложений в проблемных зонах. Для устранения “галифе” в домашних условиях будет актуален баночный вакуумный массаж. Такие сеансы дают максимальный эффект, если их дополнить скрабированием и обертыванием.

Самый быстрый видимый эффект в борьбе с локальным жироотложением дают липолитические (расщепляющие жир) процедуры. Они могут быть хирургическими (липосакция), инъекционными (введение специальных веществ-липолитиков непосредственно в скопление жировой ткани) или же аппаратными. Среди последних наиболее популярны радиоволновой и ультразвуковой методы, а также процедуры криолиполиза. Косметологические процедуры действительно могут дать видимый результат в уменьшении объемов и улучшении состояния кожи за короткий срок. Но и эффект таких процедур без комплексного подхода к проблеме продлится недолго.

Ушки на бедрах – как убрать с помощью диеты?

Правильное питание часто играет ключевую роль в коррекции объемов и пропорций тела. При составлении меню в первую очередь стоит исключить продукты, провоцирующие набор веса и избыточное жироотложение:

• сладости, выпечку и другие быстрые углеводы;
• сладкие соки и газировки, алкоголь;
• соления, копчености и консервы;
• жирную и жареную пищу в любом виде;
• фаст-фуд и пивные снеки.

Для нормализации обмена веществ важно соблюдать питьевой режим, питаться регулярно и небольшими порциями, обеспечить организму достаточный уровень физической активности и качественный отдых.

Чтобы избавиться от локальных жировых отложений, необходимо подобрать оптимальную схему питания. Такой рацион должен быть полноценным и сбалансированным, сытным и разнообразным, но при этом способствовать нормализации метаболизма и гормонального фона, активизировать процессы жиросжигания. И лучшим решением этой задачи будет обращение к специалисту по питанию.

Найти такого специалиста вы можете в сети медицинских диетологических центров DietCenter. Опытные врачи диетологи клиники предоставят самые подробные консультации по питанию и образу жизни для обретения желаемых форм с пользой для вашего здоровья. В DietCenter вы можете пройти диагностику состава тела, выявить причины возникших проблем и получить персональный план питания для эффективной коррекции веса и пропорций тела.

Как убрать галифе на бедрах: фото упражнений

Ушки, галифе – как только не называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Обладательницы этой проблемы не понаслышке знают, как сложно от нее избавиться. Никакая диета или общие тренировки здесь не помогут.

Галифе на бедрах можно убрать только в том случае, если выполнять специальные упражнения. Главное, выполнять их правильно и регулярно. Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Как убрать галифе на бедрах в тренажерном зале

Избавиться от жира на бедрах помогут тренировки в тренажерном зале. В данном случае актуальна ходьба и бег на беговой дорожке. Помимо этого, следует воспользоваться гантелями и штангой, которые всегда есть в наличии в тренажерном зале, и выполнить упражнения, которые будут приведены ниже.

Выпады вперед.

Убираем жировые отложения с зоны галифе с помощью гантелей. Возьмите в руки снаряд. Их вес должен быть по 2,5 кг каждая. Если они вам покажутся тяжелыми, то начните с более легких снарядов. Однако когда привыкните, вес гантелей следует увеличить. Ноги поставьте близко друг к другу, но не вместе.

После этого сделайте выпад вперед одной ногой. Согните ее в колене, а другая нога при этом должна остаться прямой. Зафиксируйте позицию на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выпад нужно сделать на другую ногу. Так, поочередно меняя ноги, выполните 20 повторов. Чтобы упражнение дало необходимый эффект, нужно выполнить 3 сета.

Выпады в сторону.

Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Разница между ними заключается в том, что выпады нужно делать не вперед, а в сторону. Одна нога также сгибается, а другая остается прямой. Количество повторов и сетов такое же, как при выпадах вперед. Выпады – это самые эффективные тренировки против жировых отложений на галифе.

Приседания со штангой.

Убираем жир на зоне галифе с помощью штанги. Такое упражнение лучше делать с помощником, который сможет подстраховать. Для его выполнения вам потребуется штанга. Не нужно брать снаряд большого веса, чтобы избежать получения травмы.

Лучше выбрать самый маленький вес штанги, постепенно увеличивая его. Штангу поместите за плечи, после этого выполните приседание максимально низко. Затем, вернитесь обратно. Всего нужно сделать 10 приседаний и устроить небольшой перерыв. Далее, рекомендуется выполнить еще 1 подход. Такие упражнения помогут быстро убрать ушки на бедрах.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Как убрать галифе на бедрах не выходя из дома? Нет ничего проще. Достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже.

Ходьба на ягодицах.

Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, нужно выполнять это упражнение каждый день по 2-3 сета. Сядьте на попу. После этого поочередно вытягивайте вперед то одно бедро, то другое. Должно получиться так, как будто вы ходите на попе. Двигайтесь вперед и назад. Упражнение нужно делать в течение 2 минут.

Подъемы согнутых ног.

Тем, кто думает, как убрать галифе, следует обязательно включить в свою программу тренировок это упражнение. Для его выполнения нужно встать прямо. Ноги расставьте в стороны. После этого одну ногу согните в колене и отведите в сторону, подняв максимально высоко.

Зафиксируйте верхнее положение на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выполните подъем второй ноги, также согнутой в колене. Всего нужно сделать 20 подъемов в обе стороны. Чтобы быстро убрать ушки, рекомендуется выполнять данное упражнение по 3 сета.

Приседания.

Чтобы избавиться от жировых отложений в зоне галифе, нужно ежедневно делать приседания. Выполнять их можно разными способами, но самые эффективные – это плие. Чтобы их сделать, ноги нужно расставить шире плеч.

Далее, следует присесть максимально низко, держа при этом спину прямой. Замрите в этой позе на 3 секунды и вернитесь обратно. Рекомендуется выполнить 15 повторов. Такие упражнения для зоны галифе нужно выполнять каждый день.

Махи.

Как убрать галифе, «знают» махи. Выполнять их можно по-разному.

• Первый вариант. Встаньте боком к стене и положите на нее руку. Далее, поднимите ногу вверх, максимально высоко. После этого опустите ее и отведите ногу в сторону. Затем, вернитесь обратно и сделайте мах назад. С такой последовательностью выполните 15 повторов.

  Смените ногу и сделайте то же самое. Всего рекомендуется выполнять 3 сета. Такие упражнения против жира на внешней стороне бедер нужно делать каждый день, чтобы они дали нужный эффект.

• Второй вариант. Опуститесь на четвереньки. После этого сделайте мах ногой назад. Ногу при этом сгибать нельзя. После этого ногу верните обратно и сделайте мах другой ногой. Так, поочередно, нужно сделать 20 повторов.

  После этого рекомендуется немного отдохнуть и повторить упражнение еще раз. Чтобы быстро похудели ноги, такие махи нужно делать каждый день.

• Вариант третий. Лежа на полу. Правда, это не совсем махи, скорее, подъем ноги на небольшую высоту, но принцип тот же. Опуститесь набок на пол. Одну руку, согнутую в локте, подставьте под голову, другую положите перед собой. После этого поднимите верхнюю ногу так, чтобы она встала в параллель к горизонтальной поверхности.

  Задержите позицию на несколько секунд и вернитесь обратно. После этого можно выполнить высокий мах ногой. Так, поочередно, сделайте 12 повторов и смените ногу.

Упражнение на стуле.

Как избавиться от галифе на бедрах? Поможет вот такое новое упражнение. Для его выполнения вам потребуется стул и подушка. Положите подушку на сиденье и лягте на нее, на живот. Руки опустите вниз и обхватите ими ножки стула. Ноги заведите одну за другую.

После этого поднимите их так, чтобы они «ушли» в параллель к горизонтальной поверхности. После этого медленно верните их обратно. Повторите 20 раз. После этого устройте себе небольшой перерыв и сделайте еще один подход. Упражнения на стуле для галифе нужно делать каждый день.

Убрать жировые отложения с зоны галифе – задача совсем непростая, но реализуемая. Для этого нужно каждый день делать специальные упражнения, приведенные выше. С их помощью можно добиться идеальной формы бедер.

Бег от ушек на бедрах. Ушки на бедрах

Самая проблемная часть на теле, в последнюю очередь поддается похудению — это так называемые «ушки» в области бедер, которые еще величают галифе. Считается, что такой наряд бедер возникает как у полных женщин, так у худышек. Отвечает за такой наряд генетическая предрасположенность, и лень.

Убрать ушки на будрах в домашних условиях реально и не составит много усилий, если четко все спланировать, и медленно двигаться к улучшению своего вида. Помните о трех единствах, которые спасут вас на пути к упругим ягодицам: сбалансированное питание или диета, физические упражнения специально направлены на работу бедер, ног и пресса, локальные действия (массаж, использование антицеллюлитного геля или крема, обертывание).

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях начиная с диеты

Принимайте в пищу только низкокалорийные продукты, обеспечивайте полноценный водный баланс (минимально 1,5 литра в день), полный комплекс витаминов и минералов должен поступать вместе с пищей, назначьте главными: фрукты, овощи, злаковые крупы, рыбу и нежирное мясо.

Питайтесь не менее чем 4 раза в день, из которых: два перекуса и два полноценного приема пищи. Устраивайте обязательные разгрузочные дни, чтобы организм очищался от шлаков и токсинов, накопившихся за неделю. Можно назначить один день — кефирным, а на следующую неделю — очищаться яблоками.

Таким образом, и кишечник наладит свою работу, и необходимые микроэлементы будут попадать в организм, обмен веществ придет в норму и убрать ушки на бедрах в домашних условиях станет еще проще.

Осуществляйте необходимую нагрузку на проблемные участки

Не объединяйте похудение всего тела с работой над ушками, результатов не будет. В первую очередь локально разминайте бедра и ягодицы, вместе с животом. Для этого подойдет метод пощипывания и растирания, чтобы кровообращение улучшилось. После массажа в области галифе, можно переходить непосредственно к нагрузке.

Чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, выполняйте физические упражнения. Если вам кажется, что это очень трудно, то попробуйте именно наши. И помните, для достижения постоянного результата, выболнять упражнения надо постоянно и методично, получая от этого удовольствие.

Комплес упражнений чтобы убрать ушки на бедрах

1. Начинаем с нескольких упражнений в горизонтальном положении. Лежа на спине, необходимо ноги согнуть в коленях, расположить на ширине плеч. Поднимать бедра как можно выше и оставаться в таком положении, начиная с одной минуты и увеличивая время пребывания через два дня. Такое упражнение повторить сначала 5 раз, потом через время — 10 раз, постепенно увеличивая частотность выполнения. Ягодицы при выполнении упражнения напрягать больше всего, чтобы галифе уменьшалось. Да и пресс подкачается.

2. Лежа на правом боку, согнутой рукой поддерживать голову. Левую ногу приподнять над полом и опустить, чтобы не касаться пола. Выполнять упражнение, необходимо начиная с 5 поднятий, увеличивая постепенно. Затем сменить положение.

3. Упражнения стоя. Опереться о стол руками, немного отойти назад (чтобы можно было отжаться). Правую ногу отвести в сторону, замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку, опереться можно на согнутые руки или локти. Проделать 10 поднятий ногой, затем сменить положение и проделать такой же комплекс для другой ноги.

4. Положение на четвереньках, спина выпрямленная, пресс максимально напряжен. Левую ногу выпрямить перпендикулярно туловищу и поднимать. Со временем для увеличения нагрузки на ногу при поднятии можно поместить гантель, чтобы ягодицы и бедра напрягались. Выполнять 10-15 раз со сменой ноги.

5. Положение лежа на животе, голову опереть на сложенные перед собой руки в замок. Сначала левую ногу поднять и отвести в сторону, замереть, принять исходное положение. Сменить ногу и проделать 20 таких поднятий.

6. Самое простое упражнение — это приседание. Кроме ягодиц, работают еще и ноги, спина и живот. Минимальное количество приседаний — 20 раз.

Не останавливайтесь на достигнутом

После выполнения упражнений, убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстрее поможет массаж с применением скраба или геля, специальных массажеров, которые ребристой поверхностью разминают бедра и восстанавливают кровоток.

Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов или аппаратных технологий. Но и дома есть масса возможных методов самомассажа. Это и разминание ребром руки бедер и ног, живота, предварительно смазанным маслом для массажа.

Также эффективны пощипывания и растирание, похлопывание и просто разглаживание. Использовать можно полотенце, роликовые массажеры, мочалки.

Природа позаботилась о женском теле, подготовив его к деторождению, поэтому заложило склонность к жировым отложениям в некоторых местах. Это нижняя часть живота, грудь и бедра, которым такое лишь добавляет привлекательности. Однако иногда бедра теряют красивый контур, приобретая «ушки». Откуда они берутся и чего боятся?

Почему появляются галифе на бедрах

Даже у женщины, которая контролирует свое питание и не имеет большого количества лишних килограммов, могут присутствовать злополучные «ушки», портящие фигуру, если наблюдается любая из перечисленных ниже причин:

• Сидячий образ жизни. Офисная работа, вечерние посиделки на диване, отсутствие частых активных физических нагрузок: все это постепенно приводит к тому, что на ягодицах появляется целлюлит, а область галифе увеличивается в объеме.
• Гормональный сбой (эстроген и прогестерон) – частый провокатор появления жировых отложений на бедрах.
• Стрессы и усталость тоже оказывают влияние на гормоны, отражаются на фигуре.
• Генетическая предрасположенность – тяжело решающаяся проблема, провоцирующая тяжелый низ, даже при выраженной худобе остальных частей тела женщины.

Как убрать галифе

Схема работы подразделяется на несколько частей, которые выполняются одновременно. Ни одну из них нельзя ликвидировать, если вам нужен быстрый результат. Как убрать ушки с бедер навсегда? Изменить питание, повысить уровень физической активности, делать ряд косметологических процедур и ежедневную гимнастику. Учитывайте, что такой алгоритм сработает только с приобретенными жировыми отложениями, которые не вызваны гормональными нарушениями и генетикой. Ниже подробно описаны способы, как убрать «ушки»:

• Делайте обертывания. Самый эффективный рецепт – любая глина, эфирное масло цитрусовых, корица. Массу наносят по внешней и задней поверхности бедра, затем заматывают ногу полиэтиленом и надевают теплые колготки или штаны. С целью профилактики и устранения целлюлита этим же средством можно обработать ягодицы. Длительность выдержки – 25-30 мин.
• Больше ходите. Пешие прогулки прекрасно подтягивают контур ног, укрепляют мышцы, избавляют от дряблости и жировых отложений на бедрах. Это отличный вариант для тех, кому недоступны полноценные тренировки. 2-3 часа прогулок в неторопливом темпе или 8-10 км, как ежедневная практика, в скором времени дадут первые результаты.
• Измените рацион питания. Краткосрочные диеты ничего не дадут, поэтому будьте готовы к длительному отказу от вредной пищи.

Как убрать жир с бедер правильным питанием

Следует сразу понять, что диеты локального действия являются выдумкой. Жировые запасы сжигаются по телу неравномерно только в силу генетических особенностей. Корректировать силу воздействия на ушки, ягодицы или бока можно только физическими упражнениями, в то время как диета будет снижать общий процент жира в организме. Как убрать ушки на бедрах питанием:

• Уменьшите долю углеводов: 3 г/кг – норма при похудении. Доля жиров не должна превысить 1 г/кг.
• Выпечка и сладости формируют ушки на бедрах одними из первых, поэтому их нужно убрать из меню.
• Избавиться от соли, алкоголя, маринадов: они запирают жидкость в тканях, увеличивая объемы тела.

Как убрать бока на бедрах дополнительными нагрузками

Физическая активность – главный враг «ушек». Во-первых, совершайте пешие прогулки. Во-вторых, обязательно проводите тренировки, направленные на общее сжигание жира и локальную коррекцию бедер. Уменьшение объемов достигается за счет аэробных нагрузок: прыжков, бега, танцев, велопрогулок. Что же до того, как убрать галифе на бедрах, то здесь нужен отдельный комплекс упражнений.

Идеальная программа физической активности для бедер выглядит так:

• Начинать занятие с прыжков и бега без перерывов или с минимальным отдыхом (30 сек) – 20 мин.
• Основной комплекс: приседания, махи, выпады – 20 мин. Количество повторов для каждого – от 20.

Упражнения от ушек на бедрах

В тренировочной программе для локального сжигания жира должны присутствовать следующие упражнения от галифе на бедрах:

• Приседания при разведенных по ширине плеч стопах, с отведением ягодиц назад и спиной в наклоне (не сильнее 30 градусов от вертикали) – самое эффективное упражнение от ушек. Старайтесь убрать нагрузку с коленей, напрягать ягодицы и бедра.
• Махи в вертикальном положении быстро убирают ушки. Рекомендовано поднимать ногу вперед и в сторону не менее, чем до параллели с полом при медленном выполнении. При быстром ее нужно вести максимально вверх.
• Махи и вращения приподнятой верхней ноги, лежа на боку, комбинируют до ощущения жжения в мышцах бедра.
• Полезно и, лежа на спине, разводить поднятые перпендикулярно полу ноги, делая это очень медленно. Совет профессионалов: если приподнять ноги только на 30 см над полом, можно добавить нагрузку области пресса.
• Выпады вперед и/или в сторону являются эффективным упражнением против ушек. Когда мышцы окрепнут, совмещайте их с махом свободной ногой в момент подъема – это усилит нагрузку на бедра.

Приятно познакомиться!

Приветствую всех, кто готов побороться за свою фигуру! Меня зовут Ольга Лебедева, мне 33 года, я мама четверых детей. Занимаюсь восстановлением фигуры после родов вот уже полгода, параллельно учусь на инструктора по фитнесу в питерском колледже. Это мой профиль ВК: https://vk.com/id148003668

Моя фигура еще далека от идеальной, но у меня есть горячее желание оставаться в форме. Тем более, что это на 95% зависит от нас самих. Итак, сегодня я поделюсь с вами своим опытом борьбы с «ушками» на бедрах.

Вот мои результаты:

Комплексный подход

Представьте себе, что первый шаг на пути к стройной фигуре — это ваше горячее желание вернуть форму или поддерживать ее. Если желание есть, значит вы упорно будете идти к своей цели, тренируясь каждый день и следуя рекомендациям по питанию. Что значит комплексный подход? Это формула успешной работы по избавлению от ушек на бедрах:

Цель (убрать «ушки») + физические упражнения + питание по системе = стройные бедра

Открою Вам секрет, что добросовестная работа над стройными бедрами, подарит вам окрепшие мышцы ягодиц и брюшного пресса.

Физические упражнения

Тренироваться необходимо каждый день по 10-15 минут в течение 4 недель — это минимум, чтобы достигнуть видимого результата — убрать «ушки». Если у вас есть возможность заниматься на свежем воздухе — это просто замечательно. В клетках организма, насыщенных кислородом, борьба по сжиганию лишнего жирка будет идти активнее. За основу берем следующие упражнения.

1. Заниматься необходимо на пустой желудок. Никакой тяжести в области живота быть не должно. Лучше всего заниматься сразу после утреннего туалета — проснулись, умылись — на зарядку, потом в душ!
2. Тренируйтесь каждый день по 10-15 минут в течение минимум 4 недель.
3. Упражнения можно выполнять в произвольном порядке. Можно увеличивать их количество, уменьшать не рекомендуется.
4. Тренировка на свежем воздухе гораздо эффективнее, чем в закрытом помещении. Но даже в закрытом помещении лучше тренироваться, чем сидеть на мягком месте и копить жирок!

Как это ни печально, но ежедневные упражнения не смогут избавить нас от надоевших «ушек». Необходимо уделить пристальное внимание и вопросу питания.
Проанализируйте:

• что вы кушаете,
• какими порциями,
• сколько раз в день,
• в какое время.

Начните формировать полезные привычки по питанию.

1. Пейте больше чистой воды. В идеале по стакану воды нужно выпивать каждый час, пока вы бодрствуете. Это нормализует обмен веществ и помогает организму вовремя избавляться от ненужных веществ. Перед каждым приемом пищи также следует выпивать стакан воды.
2. Ешьте каждый день свежие овощи и фрукты.
3. На обед и ужин необходимо кушать белковую, питательную еду: мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты, яйцо, бобовые. Выбирайте по своему вкусу.
4. Питание должно быть разнообразным, свежеприготовленным.
5. Пищу необходимо тщательно пережевывать, не глотать сразу, даже если вы очень проголодались, а сделать, как минимум, тридцать жевков.
6. Старайтесь не делать перекусов между основными приемами пищи. Самый вредный перекус — это чай с бутербродом, самый полезный перекус — свежий овощ или фрукт. Идеальный «перекус» — это стакан воды.
7. Отправляясь в магазин за продуктами, желательно иметь заранее составленный список продуктов, которые нужно купить. Это помогает сконцентрироваться на нужных покупках и проходить мимо вкусняшек и сладостей. За покупками лучше идти сытыми, чтобы не возникало желания купить что-нибудь «вредное» и съесть на ходу.
8. Поэкспериментируйте над собой: поробуйте кушать тогда, когда действительно проголодались, научитесь слушать свой организм, когда он говорит «Я хочу есть», когда он имеет в виду «Я хочу пить», когда вам просто скучно и вы «зажевываете» свою скуку или плохое настроение.
9. Чтобы научиться следить за своей фигурой, можно начать вести пищевой дневник: записывать, в какое время, что и сколько вы съели. Имея такой дневник, вы сами с легкостью проанализируете, что не так в вашем пищевом поведении.
10. Отправляйтесь спать на голодный желудок! Плотно ужинать необходимо за 3 часа до сна. В крайнем случае, если сил нет терпеть, можно выпить стакан теплого молока, стакан кефира или простой воды. Если спать вы все же ложитесь с полным желудком, спокойной ночи вам не видать, как и стройной фигуры. Утром будет тяжело проснуться, настроение будет на нуле. А вот с легким желудком лег — легко проснулся, полный сил и энергии. Желаю вам терпения на пути приобретения новых привычек и стройной фигуры!!!

“Ушки на бедрах”, а точнее жировые отложения на верхней внешней поверхности бедра – проблема многих женщин. В этой статье мы рассмотрим 5 основных упражнений, помогающих избавиться от подобной деформации нашей фигуры, не прибегая к помощи фитнес-тренера или услугам тренажерного зала. Все 5 упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Обратите внимание, что дозировка упражнений приведена среднестатистическая. Вы должны сами корректировать количество раз, подходов и тренировок в неделю в зависимости от вашего уровня физической подготовки, состояния здоровья и возраста.

1.Отведения ног в стойке на коленях

Правильная позиция: стойка на коленях и упор на прямых руках на ширине плеч на полу. В народе это называется “на четвереньках”. Подложите мягкую ткань, каремат или коврик для выполнения упражнения. Отводите согнутую в колене ногу (держа угол 90 градусов) в сторону и возвращайте ее в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была ровная, и чтобы подъем ноги не был слишком высок, или слишком низок, оптимально – это положение ноги параллельно вашему корпусу. Это движение нужно повторять в среднем темпе, по 15-20 раз для каждой ноги по 2-4 подхода, с отдыхом по 5-10 секунд между подходами.

2.Махи

Стоя в обычном положении, держась одной рукой за опору (рукой, противоположной маховой ноге) нужно выполнять активный, быстрый мах прямой ногой назад с максимальной амплитудой. Не путайте понятие “активно” с понятием “резко”, чтобы не повредить мышцы. Также не путайте активные махи с медленным отведением ног в сторону. Существует несколько вариантов выполнения одного и того же упражнения, но именно махи, а не отведения ног, помогут нам “активизировать” сжигание жира на бедрах. Упражнение стоит выполнять по 20-30 раз для каждой ноги в 2-4 подхода, с отдыхом 5-10 секунд.

Махи можно выполнять не только назад, но и в сторону. В таком случае исходное положение слегка меняется: держаться за опору следует обеими руками. Махи выполняйте также, только выберите такое место, где можно без травм делать “разгон” ноги перед махом.

3.Поднимания ног лежа на боку

Исходное положение – лежа на боку, нижняя нога слегка согнута в колене, упор на нижнюю руку, другая – за головой. Следует отводить прямую ногу вверх, как можно выше, затем опускать. Упражнение нужно выполнять в среднем темпе. Повторять 25-30 раз для каждой ноги, 2-4 подхода. Следите за тем, чтобы та нога, которая поднимается, была параллельна вашему корпусу, не отклонялась в стороны. Не забывайте, что упражнение следует делать на коврике, мышцы не любят слишком жесткую поверхность.

4.Выпады назад и вперед

Исходное положение: руки вниз, ноги вместе. Шаг одной ногой вперед (назад), другая на месте, возврат в исходное положение. Лучше всего держать в руках небольшие гантели, но можно и без них. Спина должна быть обязательно прямая, не прогибайтесь слишком низко при выпаде. С каждой тренировкой темп упражнения следует немного увеличивать. Упражнение можно делать в различных комбинациях: выпады только назад, только вперед, либо поочередно. Если позволяет помещение – можно выполнять ходьбу с выпадами вперед. Дозировка: 15-20 выпадов в 3-4 подхода.

5.Приседания

Все знают это упражнение и как его выполнять. В нашем случае следует внести минимальные коррективы: в исходном положении ноги должны быть не вместе, а на ширине плеч. Именно тогда вы сможете задействовать нужные мышцы бедра. Если упражнение кажется вам легким и неэффективным, возьмите в руки утяжелители. Средняя дозировка приседаний: 20-40 раз, 2-3 подхода. Если вы только приступили к упражнениям и у вас большой вес – не делайте слишком много приседаний, это вредно для коленей.

Не забывайте о том, что регулярность – залог успеха. 3-5 раз тренировок в неделю, и уже через месяц вы получите ощутимый результат. Важно только помнить, что всегда лучше сделать немного меньше, чем немного больше, потому что чрезмерные нагрузки чреваты травмами.

Женщинам свойственно переживать по поводу своей фигуры, даже тем, у кого и причин особых нет. Но есть одна вещь, которая может появиться даже у дамы самого стройного телосложения, – «ушки» на бедрах. Вроде и поводов садиться на диету нет, но эти отложения портят внешний вид, уже не получится носить брюки или юбки в обтяжку, а на пляже вообще показываться неудобно. Но избавиться от этих «ушей» на ногах вполне возможно, причем достаточно быстро, при помощи специальных упражнений. Нужны только ваше желание и немного свободного времени. Если вы уже задумались над тем, как убрать «ушки» на бедрах, то стоит начать уже сейчас. Чем раньше начнется борьба с недостатком, тем быстрее с ним получится справиться.

Причины появления «ушек»

Эти самые неприятные выпуклости на бедрах ни что иное, как жировые отложения, сосредоточенные в однойчасти тела. В данном случае – на бедрах. Чаше всего они присутствуют на внешней части ног, но могут и на внутренней. Как и любая другая неприятность подобного рода, «ушки» появляются по вполне банальным причинам:

• неправильное питание;
• сидячий образ жизни;
• недостаточная активность;
• гормональный сбой.

Получается, если устранить все причины возникновения бугорков на бедрах, они должны уйти. Но чаще всего вопрос «как убрать ушки на бедрах?» появляется именно тогда, когда это нужно сделать быстро. Для этого и существует целый комплекс упражнений, чтобы начать борьбу против данной проблемы. Если не лениться и заниматься усердно, то вы достаточно быстро распрощаетесь с жировыми отложениями как на внешней стороне бедер, так и на внутренней.

Если вы всерьез задумались над тем, как убрать бедра, то можете уже сегодня приступать к тренировкам. Никаких особенных тренажеров и дополнительных снарядов вам не потребуется, только желание стать красивой.

1. Обычные махи ногой . Встаньте прямо, для равновесия можете опереться на спинку стула или о стену. Начинайте делать махи сначала одной ногой в сторону, затем другой. Если вы находитесь в не очень хорошей физической форме, то для начала можно ограничиться 15 подъемами, на следующий день можно сделать уже 20. Далее уже можно делать 2–3 подхода по 20 махов каждой ногой. Данное упражнение помогает достаточно быстро избавиться от «ушей» на бедрах и эффективно укрепляет мышцы.
2. Есть подобное упражнение и в положении лежа . Лягте на пол на бок, обопритесь на руку и на вдохе начинайте подъем той ноги, что находится сверху. На выдохе – опустите. Не старайтесь делать высокие подъемы, если вам это доставляет неприятные ощущения. В первый день для каждой ноги достаточно сделать 15 подъемов. Постепенно уже можно повышать и количество подъемов, и амплитуду. Это же упражнение можно выполнять и для внутренней части бедер. Для этого уже необходимо поднимать не верхнюю ногу, а ту, что лежит на полу.
3. Хорошо помогают бороться против жировых отложений и банальные приседания . Главное, держите спину прямой, а стопы не отрывайте от пола. Полностью приседать совсем не обязательно, достаточно и до половины. Это уже хорошо прорабатывает проблемные зоны и внешней стороны ног, и внутренней.Чтобы усилить эффект от упражнения, можно во время его выполнения выставлять одну ногу вперед. Сначала будет трудно, но постепенно тело привыкнет к нагрузке.
4. Про эффективность выпадов в деле укрепления ягодиц знают многие . Но это же упражнение можно делать и для того, чтобы убрать «ушки» на бедрах. Только уже надо делать выпады не вперед, а вбок. Достаточно делать 2–3 подхода по 15 выпадов, и вы уже достаточно скоро заметите изменения в положительную сторону.
5. Отлично помогает избавиться от «ушек» на бедрах и следующее упражнение . Лягте на пол на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Поднимайте бедра от пола как можно выше и немного задержитесь в этом положение.
6. Подъем по ступенькам . Подобное занятие отлично тренирует мышцы ног и эффективно работает в деле сжигания «ушей» на бедрах. Если вы живете в высотном доме, есть повод отказаться от лифта, дабы привести свою фигуру в должное состояние.
7. Можете заняться бегом . Он не только поможет вам избавиться от отложений жира на бедрах, даже с внутренней стороны, но и , укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
8. Бассейн . Это вообще лидер в деле формирования фигуры и укрепления здоровья. Плавание прорабатывает все части тела и отлично помогает избавиться от «ушек».

Это одни из самых простых и доступных способов для тех, кто задумался о том, как убрать «уши», и для общего поддержания тонуса тела. Особых вложений здесь не требуется, заниматься можно в любое удобное время и практически везде.

Что можно сделать помимо тренировок?

Конечно, если вы будете усиленно делать упражнения, но при этом не перестанете налегать на калорийную пищу, желаемых результатов достичь вряд ли получится. Поэтому, если вы раздумываете над тем, как убрать «ушки» на бедрах, стоит полностью поменять свой образ жизни.

1. . Совсем не обязательно садиться на строгую диету, если вы решили избавиться от «ушек» на бедрах. Возможно, сначала и получится снизить вес, но при возврате к привычному рациону отложения могут снова поселиться на вашем теле. Поэтому стоит ограничить потребление жирной пищи, жареной, копченых продуктов, фастфуда, выпечки и сладостей. Вашими друзьями должны стать фрукты, овощи, молочные и злаковые продукты. Мясо также должно присутствовать в рационе, поскольку это источник белка, столь необходимого организму. Только это должны быть нежирные сорта – телятина, курица, индейка, кролик. И в вареном или запеченном виде. Вообще старайтесь налегать на продукты, содержащий белок, поскольку он активно участвует в строении мышц. Углеводы тоже нужны как источник энергии, но потреблять их нужно в первой половине дня. И постарайтесь кушать каждые два-три часа небольшими порциями. В деле сохранения и поддержания стройности еще ничего лучше дробного питания пока не придумано.
2. Обязательно пейте воду в течение дня , и особенно во время тренировок. Каждая клетка нашего организма содержит жидкость, и при нехватке ее он уже будет «думать» именно о восполнении недостатка, а не о сжигании жира.
3. Больше двигайтесь . Конечно, вы и так будете делать упражнения и, возможно, запишетесь в спортзал. Но и помимо этого стоит стать активнее. Больше ходите пешком, откажитесь от лифта, гуляйте.

Уже этого вполне достаточно чтобы быстро избавиться от «ушек». Кроме того, изменив свой образ жизни, вы уже в дальнейшем не будете думать над тем, как убрать бедра. У вас будет отличная фигура без каких-либо проблемных зон. Ведь гораздо проще поддерживать стройность, чем усиленно пытаться избавляться от жировых отложений.

Как не навредить себе в погоне за стройностью?

Многие из нас устроены таким образом, что при возникновении проблем с фигурой садятся на строгие диеты и тренируются до полного изнеможения. А ведь это может быть очень вредно для здоровья. Поэтому тут главное не переусердствовать и тщательно следить за своим состоянием.

Перед занятиями обязательно разминайтесь. Во время тренировок держите спину ровно, во время приседаний стопы ставьте параллельно друг другу. Обязательно следите за пульсом и за общим состоянием. Если вдруг стало плохо, лучше прервитесь и немного отдохните.

Стоит обязательно проконсультироваться с врачом о том, какие упражнения и нагрузки для вас возможны. Особенно если уже имеются некоторые проблемы со здоровьем.

Сложных правил в том, как избавиться от «ушек», нет. Если вы серьезно отнесетесь к своему телу и позаботитесь о своем здоровье, то станете обладателем шикарной фигуры без каких-либо серьезных последствий.

самомассаж от галифе — 7 рекомендаций на Babyblog.ru

Зона галифе всегда была одной самых проблемных для любой женщины. Даже когда остальные части удалось привести в порядок, лишний вес на бедрах никак не хочет сдавать свои позиции. Самое простое и радикальное решение этой проблемы — липосакция. Убрать лишний вес с бедер можно убрать в максимально короткие сроки, а результат виден практически сразу. Но у этой медали есть и другая сторона. Даже если на время лишние сантиметры в области бедер и уйдут, без коррекции питания и физических нагрузок они очень быстро вернутся на прежнее место.

Средства против ушек на бедрах

Самое первое, что нужно усвоить в борьбе за красивые бедра — чуда не произойдет. Это долгий и тяжелый труд. Чтобы избавиться от ушек на бедрах, нужно минимум два-три месяца хорошей работы над собой.

Для начала начните заклеивать рот пластырем после 18.00! Забудьте дорогу в кондитерскую, именно животные жиры и простые углеводы — ваши главные враги. Никаких тортиков, сахара или пирожных.

Чтобы убрать ушки на бедрах, придется как следует поработать руками: хороший самомассаж дает неплохие результаты. Самым эффективное и сложным средством, помогающим избавиться от ушек на бедрах, были и остаются физические нагрузки. Теперь рассмотрим эти методы борьбы более детально.

Упражнения, помогающие убрать ушки на бедрах

Выполняйте эти упражнения регулярно и сможете насладиться красивой фигурой:

• Исходное положение: на кровати или скамье лягте на бок. Теперь начинаем работать верхней ногой. Нужно совершать махи ногой сверху и до пола, при этом держать ее ровно. Для начала достаточно сделать 10-15 махов на каждую ногу. Со временем количество махов нужно увеличивать.
• Приседания. Очень эффективное упражнение, помогающее как убрать ушки на бедрах, так и укрепить ягодичные мышцы. Для начала нужно сделать несколько медленных полуприседаний, а потом чередовать их с быстрыми приседаниями. При этом руки вытягивайте вперед. Следите, чтобы живот был втянутым, а спина прямой. Чередуйте по 10 медленных и быстрых приседаний. Это сложное упражнение, но результаты вас порадуют. Для начала достаточно 50 приседаний, со временем их количество нужно увеличить вдвое.
• Скручивания. Сядьте и упритесь сзади руками в пол. Ноги нужно поочередно разводить в стороны и подтягивать к корпусу, немного поворачивая их в сторону. Когда вы разводите ноги, следите, чтобы они были постоянно навесу. На каждую сторону достаточно 10 раз.
• Сбросить лишние сантиметры можно в прыжке. На первый взгляд это простое и совершенно неэффективное упражнение. Но делая по сто прыжков ежедневно, вы поймете, что оно достаточно сложное и действенное.

Как избавиться от ушек на бедрах с помощью массажа?

Физические упражнения действительно помогают убрать ушки на бедрах. Сделать процесс похудение более приятным поможет массаж. Начинать нужно с поглаживания, постепенно увеличивая силу надавливания. Потом начните растирать ладонями бедра, нужно растирать и разминать кожу, чтобы жировая прослойка начала уходить.

В аптеках можно приобрести вакуумную баночку для массажа. Эта чудо-банка разбивает целлюлит за десять сеансов. Нужно смазать кожу маслом и водить банкой по коже минут 10-15. Следите за силой надавливания, чтобы не наставить себе синяков.

Для этих целей можно подключить различные жесткие варежки-мочалки, специальные деревянные щетки и роликовые массажеры. Делать антицеллюлитный массаж можно даже полотенцем, просто скрутив его в тугой жгут. Желательно перед началом курса посоветоваться с врачом. Даже у массажа есть свои противопоказания: простудные заболевания, инфекционные или хронические заболевания, поражения кожных покровов.

Как убрать ушки на бедрах

• Можно ли быстро убрать уши на бедрах
• Как убрать уши на бедрах: Упражнения, массаж, диета
• Как убрать уши внутри бедер: результаты и отзывы

Можно ли убрать уши на бедрах бедра за неделю: советы и упражнения

«Уши» на бедрах – это одна из самых распространенных проблем, присущих женским фигурам разного типа.

Можно ли быстро убрать ушки на бедрах?

Наибольшее количество жировых отложений присутствует чаще всего на бедрах, но обычно все начинается с живота: сначала они скапливаются на нем, затем спускаются вниз, касаясь внешней стороны бедер, а затем — их части.

Очень важно вовремя остановить этот процесс и принять необходимые меры, но если этого сделать не удалось — нужно знать, как убрать ушки на бедрах. Для таких целей стоит воспользоваться несколькими действенными способами:

• Сесть на диету;
• Начать делать специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах;
• Используйте эффективные техники массажа.

Зачем на бедрах уши:

• Строение фигуры;
• Наследственность;
• Низкий образ жизни;
• Неправильная мощность;
• Гормональные изменения, из-за которых организм начинает накапливать больше жира.

Поможет ли вакуумный массаж убрать ушки с бедер

Этот вопрос чаще всего задают женщины, которые хотят убрать ушки с бедер, при этом не занимаясь спортом. Любой мастер даст на него положительный ответ, ведь массаж банками очень эффективен:

• Борется с целлюлитом;
• Усиливает кровообращение, за счет этого организм намного быстрее сжигает жировые клетки;
• Обеззараживает шлаки и токсины;
• Нормализует обмен веществ.

  Как избавиться от ушей на бедрах: упражнения в домашних условиях

  Как убрать уши на бедрах в тренажерном зале

  Посещение тренажерного зала — лучший способ избавиться от ненавистных ушей. Тренер составляет индивидуальную программу тренировок, которая обычно включает следующие упражнения:

  • Приседание, затем быстро встать, а в это время поднять согнутую в колене правую ногу, а затем отвести ее в сторону. Делаем все очень быстро;
  • Ставим на ширину плеч стопу, делаем выпад, подставляя правую ногу крест-накрест к левой, затем принимаем первую позу и делаем все левой ногой, и так по очереди.В руках в это время должны быть гантели;
  • Всеми любимый присед: за плечами штанга с рабочим весом, спину держим прямо, слегка прогибаясь вперед. Приседайте вместе со штангой;
  • Занятия на беговой дорожке.

  Как убрать ушки на бедрах: Упражнения в домашних условиях

  При необходимости убрать ушки на внутренней стороне бедра рекомендуется делать следующие ежедневные упражнения:

  • Лежим на боку , упираемся локтем в пол, рукой держимся за голову. Поднимаем ногу сверху, затем опускаем. Повторите 10-20 раз и поменяйте сторону;
  • Ноги держим широко, приседаем, стоя отводим одну ногу в сторону, и так до 20 раз.

  Для устранения внешних галифе подходят следующие упражнения:

  • Прыжки на скакалке на обеих ногах, или с подъемом колена;
  • Приседать, при подъеме максимально отталкиваться от пола, стараясь прижать колени к груди;
  • Делаем полуторку: держимся за спинку стула, спина прямая.Выполняем 20-30 раз, но для начала можно и меньше.

  Как почистить внутренние уши на бедрах: диета

  Правильное питание позволяет избавиться не только от внутренних, но и от наружных ушей, а без него никакие упражнения не будут эффективны:

  • Необходимо исключить копченые, жареные, сладкие, мучные блюда — они содержат много калорий и пустых углеводов, имеющих свойство быстро превращаться в жиры при регулярном употреблении таких продуктов;
  • В своем рационе следует отдавать предпочтение крупам, овощам, ягодам и фруктам, а из мясных и рыбных продуктов лучше всего выбирать нежирные сорта.

  Как убрать ушки на бедрах массаж банками

  Убрать бока и ушки на бедрах помогает вакуумный массаж, а для его проведения используются специальные медицинские банки большого диаметра:

  • Растворяем кожу в ванночке, смажьте ее массажным маслом;
  • Горлышко баночки приложить к внешней стороне бедра, массировать сначала прямыми, а затем круговыми движениями снизу вверх;
  • Переходя на внутреннюю сторону, стараемся уменьшить западение кожи, т.к. здесь она особенно тонкая, к тому же в этом месте много лимфатических узлов.

    Не ждите, что бедра станут худыми за пару сеансов массажа или недель упражнений и диеты: на это уйдет около месяца, но первые результаты можно получить уже через 7 дней. Очень важно правильно питаться, параллельно делать массаж и заниматься спортом, ведь лучше всего использовать целый комплекс методик для похудения.

    Как убрать ушки на бедрах: отзывы читателей

    Инна, 29 лет:

    «Всю жизнь мои глаза портили ушки от бедер, и из-за этого они казались очень объемными. Начала заниматься спортом и села на диету Дюкана, и проблема исчезла через пару месяцев. Конечно, это не так быстро, как хотелось бы, но это лучше, чем вообще ничего. »

    Маргарита, 34:

    » Сначала хотела обратиться в клинику по удалению подкожного жира, но потом решила воспользоваться простыми домашними методами — изменить питание и заняться спортом. Теперь я не жалею о своем решении, ведь мне удалось сделать бедра меньше в объеме. Пусть и на это ушло больше двух месяцев, но я сэкономила деньги и укрепила здоровье! »

    Валентина, 35 лет:

    » После рождения у меня на бедрах были галифе, снять которые одним спортом было очень сложно.Конечно, упражнения хорошо накачивают мышцы, но без правильного питания они неэффективны, поэтому я изменила свой рацион, что дало хорошие результаты — объемы все равно начали уходить »

    Могут ли упражнения навредить слуху? | ЛОР Грузии Северная

    Несмотря на то, что регулярные физические упражнения имеют множество преимуществ, это не означает, что нет и рисков. На самом деле, вы можете удивиться, узнав, что некоторые формы упражнений могут негативно повлиять на ваш слух. Тяжелая физическая нагрузка и уровень шума в спортзалах могут повлиять на здоровье вашего слуха.

    Связь между тяжелой атлетикой и повреждением слуха

    Если вам нравится поднимать тяжелые веса, вы можете заметить, что ваши уши забиты во время упражнений. Это связано с тем, что напряжение при поднятии тяжестей вызывает внутримозговое давление, называемое внутричерепным давлением, которое, в свою очередь, создает давление в ушах — подобное тому, что вы чувствуете в самолете при взлете. Это усиливается, если вы задерживаете дыхание во время подъема.

    Чтобы предотвратить это, прочищайте уши перед подъемом, зевая или двигая челюстью.Не поднимайте тяжелее, чем можете, и никогда не задерживайте дыхание. Если у вас простуда или аллергия, пропустите тренировку или примите противоотечное средство.

    Хотя поднятие тяжестей может отрицательно сказаться на слухе, их опускание может быть еще более рискованным.

    По словам Рэйчел Рафаэль, MA, CCC-A, аудиолога в Медицинском центре Милосердия в Балтиморе, «Вполне вероятно, что даже кратковременные громкие и интенсивные падения тяжестей могут иметь такое же потенциальное повреждение слуха, как выстрел из дробовика или срабатывание подушки безопасности». .

    Обязательно соблюдайте правила тренажерного зала о правильном обращении с весами. Старайтесь избегать ударов тяжестей об пол и на всякий случай поднимайте мягкий пол.

    Связь между занятиями физическими упражнениями и повреждением слуха

    Зумба, занятия на велотренажере и многие другие ваши любимые занятия обычно включают громкую музыку, которая взбодрит вас и заставит работать усерднее. Но часто громкость в этих классах превышает 90-100 дБ — уровни звука, которые могут нанести необратимый ущерб уже после 15 минут воздействия.

    Если вы покидаете класс, чувствуя, что у вас звенит в ушах, это верный признак того, что музыка слишком громкая. Поговорите с тренером или менеджером тренажерного зала о том, чтобы музыку звучала на более разумном уровне громкости, или приобретите пару берушей.

    Чтобы получить дополнительную информацию о сохранении вашего слуха или записаться на прием, чтобы поговорить о индивидуальной защите слуха, позвоните специалистам ЛОР Джорджии сегодня.

    Узнайте больше о потере слуха

    Почему мои уши забиты после тренировки?

    Аллергия, височно-нижнечелюстной сустав и другие основные проблемы могут сделать вас склонными к заложенным ушам во время упражнений.

    Изображение предоставлено: Click_and_Photo/iStock/GettyImages

    Вы уже на полпути к тренировке, когда вдруг чувствуете, что у вас заложило уши. Вы пытаетесь их вытолкнуть, но, увы, безуспешно.

    Если вы часто сталкиваетесь с заложенными ушами во время упражнений, естественно думать, что виноваты ваши тренировки. Или, может быть, вы потеете прямо в слуховые проходы. Но оказывается, что упражнения на самом деле не вызывают это чувство и не делают его более вероятным, говорит Ричард Розенфельд, доктор медицины, магистр здравоохранения, председатель и директор программы отоларингологии (ЛОР) в SUNY Downstate.

    Наоборот, возможно, что во время тренировки вы просто лучше настраиваетесь на свое тело и, скорее всего, замечаете состояние своих ушей.

    В конце концов, заложенные уши обычно означают одно: что-то не так с твоей евстахиевой трубой. Эти маленькие проходы соединяют среднее ухо с задней частью горла и отвечают за поддержание нормального давления воздуха в ушах.

    Когда трубки заблокированы или не в состоянии справиться с изменениями давления воздуха (например, когда вы находитесь в самолете), ваши уши могут чувствовать себя заложенными, объясняет Уильям О.Робертс, доктор медицинских наук, член Американского колледжа спортивной медицины и профессор медицины Миннесотского университета.

    По данным Американской академии семейных врачей, если ваши евстахиевы трубы заблокированы, у вас могут быть другие симптомы, помимо заложенности ушей, в том числе приглушенный слух, ощущение хлопков или щелчков, боль в ушах, звон или даже проблемы с поддержанием равновесия.

    Хорошей новостью является то, что если вы заложили уши во время тренировки, есть простые средства, чтобы прочистить уши.Вот почему ваши уши могут чувствовать себя заложенными во время или после тренировки — и как найти облегчение.

    1. У вас заболевание ВНЧС

    ВНЧС — это сокращение от височно-нижнечелюстного сустава — это ваш челюстной сустав. Доктор Розенфельд объясняет, когда вы говорите и жуете, ваш височно-нижнечелюстной сустав трясет ваш слуховой проход, выталкивая ушную серу. И это хорошо.

    Но, по его словам, многие взрослые скрипят зубами ночью или стискивают зубы днем, если испытывают сильный стресс. (А кого сейчас нет?)

    «Это тяжело для челюсти», — говорит он, указывая на то, что регулярное употребление жевательной или жесткой пищи (да, рогалики) также может раздражать суставы и вызывать ощущение заложенности ушей.

    Доктор Розенфельд также объясняет, что в долгосрочной перспективе напряженные упражнения, во время которых вы стискиваете зубы, могут способствовать расстройству ВНЧС, а впоследствии и ощущению заложенности ушей во время упражнений.

    «Если вы стискиваете зубы и скрипите зубами, возможно, во время высокоинтенсивной тренировки, это может привести к ухудшению состояния ваших ушей [в результате расстройства ВНЧС]», — говорит он.

    Fix It

    Несмотря на то, что очень важно установить первопричину расстройства ВНЧС (например, стресса), согласно системе здравоохранения Мичиганского университета существуют простые способы облегчить боль.

    Дайте отдых своей челюсти, ешьте мягкую пищу, которую не нужно долго пережевывать, попробуйте обезболивающее, отпускаемое без рецепта, и подумайте о том, чтобы носить ночную каппу. По данным системы здравоохранения Мичиганского университета, капы предназначены для уменьшения стискивания и скрежетания зубов.

    Что касается предотвращения скрежетания, сжимания и затыкания ушей ​ во время ​ упражнений? Не забывай дышать. Глубокие вдохи помогут расслабить ваше тело и, да, сжатую челюсть.

    2.У вас аллергия или инфекция верхних дыхательных путей

    Когда вы говорите, глотаете или зеваете во время тренировки, ваши слуховые трубы открываются, пропуская воздух внутрь, поддерживая давление воздуха. Но когда у вас аллергия, простуда или хронические инфекции носовых пазух, например, вход в трубы может опухнуть. Это может ограничить поток воздуха в трубы и среднее ухо, вызывая ощущение закупорки.

    И хотя вы можете продолжать тренироваться, если у вас заложило уши из-за простуды или аллергии, доктор.Розенфельд говорит, что если это становится болезненным или ваш слух ухудшается, пора обратиться к врачу. Просто помните, что за этим стоят ваши уши, а не ваши упражнения.

    Fix It

    Простое упражнение, называемое приемом Вальсальвы, может помочь открыть уши и восстановить давление воздуха, говорит доктор Робертс. И, как ни странно, это обычная техника дыхания, используемая во время тренировок с тяжелыми весами.

    Чтобы попробовать Вальсальву, выдохните при закрытых дыхательных путях. Если это поможет, вы можете закрыть рот и зажать нос.Затем осторожно подуйте, как будто вы сморкаетесь.

    Менее известный прием — это модифицированный прием Вальсальвы, позволяющий прочистить только одно ухо: зажмите нос, закройте рот и наклоните заложенное ухо вверх и осторожно дуйте, — говорит доктор Розенфельд.

    По данным системы здравоохранения Мичиганского университета, вы также можете попробовать жевательную резинку или пить воду. Если ни одно из этих средств неэффективно, доктор Робертс рекомендует назальный спрей, чтобы уменьшить отек и открыть вход в трубку.

    В более крайних случаях врач может нагнетать воздух в трубку, чтобы снизить давление.

    Совет

    Если вы попытаетесь проколоть уши с помощью маневра Вальсальвы, и это будет совершенно неэффективно, скорее всего, это не проблема с ушами, из-за которой вы чувствуете заложенность, говорит доктор Розенфельд.

    3. Ваш слуховой проход заблокирован серой

    Если ваша тренировка не завершена без ваших надежных наушников, вы можете подумать, что они виноваты в том, что ваши уши немного забиты. В конце концов, разве они не могли затолкать вашу серу глубже в уши? Маловероятно, говорит доктор Розенфельд.

    «Ваш слуховой проход имеет глубину около дюйма, и сера вырабатывается только во внешней трети», — объясняет он. «Вкладыши не входят достаточно глубоко, чтобы воздействовать на серу».

    Тем не менее, вам нужно дважды подумать, прежде чем тянуться за ватным тампоном, чтобы очистить желто-оранжевый воск, говорит доктор Робертс.

    «Ушная сера — это созданный матерью-природой механизм очистки слухового прохода», — говорит он. «Сера вырабатывается клетками в ухе и уносит вещества по мере того, как она стекает».

    Когда вы пытаетесь почистить уши ватным тампоном, вы можете в конечном итоге просто протолкнуть серу обратно в ухо, что приведет к его закупорке.объясняет Робертс. По словам доктора Розенфельда, восковая пробка также может затруднить вам слух, как обычно.

    Fix It

    Если закупорка ушей вызвана попаданием ушной серы, ваш врач может присмотреться и при необходимости удалить излишки серы, говорит доктор Робертс.

    Во избежание закупорки серы не вставляйте в канал ватный тампон, палец или другие предметы. Вместо этого используйте теплую ткань, чтобы аккуратно вытереть ушную серу, которая попала в наружное ухо.

    Но будьте осторожны с продаваемыми без рецепта чистящими средствами для ушей, говорит аудиолог Линда Оливер, AuD, ABA. Она предупреждает, что крайне важно обратиться к врачу, прежде чем закапывать продукты в уши.

    Лучшие способы заткнуть уши

    Если у вас заложило уши, это может быть вызвано полетом, подводным плаванием, походом в гору или просто поездкой в ​​лифте. Когда давление воздуха вокруг вас уменьшается, когда вы поднимаетесь выше, или увеличивается, когда вы опускаетесь, давление в вашем ухе не равнозначно. Это вызывает давление на одну сторону барабанной перепонки и может быть болезненным.Но боль временная, и вы можете облегчить ее.

    Когда вы почувствуете это давление, вы можете заткнуть уши, чтобы облегчить его. Есть несколько способов сделать это.

    Процесс закладывания ушей

    Открывающаяся часть уха находится в евстахиевой трубе. Эта трубка предназначена для защиты среднего уха и его вентиляции. Евстахиева труба удерживает одинаковое давление воздуха по обеим сторонам барабанной перепонки.

    Когда в среднем ухе повышается давление, евстахиевы трубы открываются.Давление в ухе выравнивается, когда трубки открываются. Это то, что делает ваши уши лопающимися, чтобы уменьшить давление и потенциальную боль.

    Заткнуть уши, зажав нос

    Один из наиболее рекомендуемых способов заткнуть уши — зажать нос и высморкаться. Во-первых, сделайте вдох. Затем закройте рот и ноздри пальцами. Слегка задуйте против давления. Это должно заставить ваши уши лопнуть.

    Давление, против которого вы дуете, заставляет ваши евстахиевы трубы немного открываться, что сбрасывает давление и жидкость, застрявшую в ухе.Это распространенное заблуждение, что этот метод опасен. Пока вы не будете слишком сильно надавливать или чихать, у вас не будет риска разрыва барабанной перепонки.

    Лопни уши, надув воздушный шар

    Уникальный способ надуть уши — надуть воздушный шарик. Давление, которое вы используете для расширения воздушного шара, помогает протолкнуть воздух в евстахиеву трубу. Вы можете использовать этот метод в любое время, когда почувствуете нарастание давления или заложенность уха.

    Есть воздушные шарики, которые вы можете купить специально, чтобы лопнуть уши.Если это обычная проблема, вы можете попробовать их. Эти воздушные шары работают, используя ваш нос, чтобы надувать его и блокировать одну ноздрю за раз. Эти воздушные шары в основном предназначены для детей, у которых часто возникают отложения в ухе.

    Не используйте этот метод, если у вас простуда или насморк. Это может привести к тому, что инфицированная слизь попадет в среднее ухо и вызовет ушную инфекцию.

    Лопайте уши, сгибая челюсть

    В некоторых случаях люди, которые сгибают мышцы за челюстью, помогают ушам лопнуть.Это сгибание может открыть евстахиеву трубу и снять давление.

    Этот метод может быть более щадящим для ваших ушей, чем использование носа для их прокалывания. Если вы летите или пользуетесь лифтом и чувствуете изменение давления, вы можете поработать челюстью, чтобы избежать нарастания давления. ‌

    Зевнув, хлопните ушами

    Открывая рот, чтобы зевнуть, вы глотаете воздух. Глотание и движения рта могут помочь открыть уши, уравновешивая давление внутри и снаружи ушей.

    Проткните уши, часто глотая

    При проглатывании воды или другого напитка ваши уши лопаются, выравнивая давление. Более интенсивный способ зажать уши глотанием — зажать нос. Это создает вакуум в вашем носу, который помогает вашим евстахиевым трубам открываться.

    Жевательная резинка во время перепадов давления также является распространенным способом заложить уши. Жевательная резинка или мятная мята способствуют большему выделению слюны во рту и вызывают частое глотание. Движение челюсти во время жевания также может выравнивать давление.

    Когда следует обращаться к врачу

    Если вам часто кажется, что вам нужно хлопнуть ушами, возможно, у вас есть основное заболевание, называемое дисфункцией евстахиевой трубы. Это происходит потому, что ваши трубки не могут хорошо выровнять давление. Это может заставить ваши уши постоянно чувствовать себя забитыми.

    Если ваш врач скажет, что у вас есть заболевание, он порекомендует вам правильный план лечения. Они могут назначить противоотечные, антигистаминные препараты или инъекции от аллергии. Ваши уши могут беспокоить во время полета или в сезон аллергии.В тяжелых случаях врач может порекомендовать операцию по устранению проблем с евстахиевыми трубами.

    Лучшие упражнения для улучшения слуха

    Упражнения в ежедневном режиме очень важны для правильного функционирования организма и поддержания физической формы и активности. Упражнения для различных частей тела помогают улучшить кровообращение в этой части и, таким образом, предотвращают все кризисы и болезни, от которых вы можете страдать. Точно так же, как есть некоторые стандартные и фиксированные упражнения, эффективные для ног, рук, бицепсов и живота, есть также упражнения, которые необходимы для таких частей тела, как уши.Большинство людей игнорируют этот аспект. Кроме того, если есть какие-то специфические заболевания ушей, от которых вы можете страдать, врачи и специалисты могут предложить упражнения для ушей для их естественного лечения.

    Чтобы узнать больше об упражнениях для слуха, которые настоятельно рекомендуются экспертами, было создано это тщательно проработанное руководство. Ознакомьтесь с первоклассными вариантами, которые у вас есть, и выберите несколько для достижения ваших целей активности, а также лечения недугов. Это обязательно поможет вам видимыми способами.

    1. Упражнение на вращение головы:

    По мнению профессиональных врачей для ушей, одним из лучших упражнений для ушей, особенно при таких состояниях, как головокружение, являются упражнения по вращению головы. Это также известно как упражнение привыкания. Просто покачивайте головой из стороны в сторону 25 раз или кивайте головой вперед-назад — вот некоторые из способов выполнения упражнения. Также рекомендуется покачивать головой из стороны в сторону. Это следует делать один раз в день.

    Узнать больше: Польза упражнений для детей

    2.Раскручивание ушей:

    Раскручивание внешней части ушей помогает не только улучшить приток крови к области, но и помогает улучшить концентрацию и внимание человека. Это должно быть сделано сверху вниз, а затем повторить еще раз не менее 3 раз. Это также одно из упражнений, которым обучают детей в школе, чтобы улучшить их обучение.

    3. Медитация на ухо:

    Простой способ упражнять слух и добиваться успешных результатов — хорошо медитировать на эту часть. Создайте тихую обстановку и потрите обе ладони друг о друга, чтобы согреться.Это тепло сложенных чашечкой рук должно быть помещено на оба уха, левая рука на левое ухо и то же самое на правое. Держите руки на ушах около 30 секунд и повторите процесс снова. Эта практика успокаивает не только ум, но и уши.

    Узнать больше: Преимущества глубокого дыхания

    4. Йога для ушей:

    Возьмите обе руки чашечкой и соответственно поместите левую руку на левое ухо, а правую руку на правое ухо. Плечи должны быть опущены, а глаза закрыты.Руки теперь должны двигаться по кругу так, чтобы массировать наружные уши. Следуйте этому в течение минуты, а затем начните делать это в противоположном направлении. Это помогает оживить ум, а также отлично подходит для здоровья ушей.

    5. Упражнение по массажу мочек:

    Большой и указательный пальцы необходимы для массажа мочек ушей в качестве одного из упражнений для ушей. Для этого сделайте маленькие круги на мочках ушей. Примерно через минуту пальцы следует переместить почти к середине наружного уха, а затем по кругу вращать все уши.

    Узнать больше: Лучшие упражнения для разминки

    6. Ушной пресс:

    Лягте спиной на землю и вытяните ноги. Колени должны быть согнуты, а ноги должны быть подняты таким образом, чтобы бедра прижимались к ушам. Пальцы ног должны касаться земли из-за головы. Это следует удерживать в течение 5-6 секунд при нормальном дыхании.

    Упражнения для проблем с балансом внутреннего уха:

    Проблемы с внутренним ухом могут привести к головокружению и проблемам с равновесием. Эти простые упражнения могут облегчить такие проблемы, как легкое головокружение, головокружение и нарушение равновесия.

    1. Упражнение «Маневр Брандта»:

    Этот тип упражнений может уменьшить проблемы с равновесием, вызванные проблемами внутреннего уха, и облегчить симптомы головокружения и падений.

    Для этого:

    • Вы ложитесь прямо на пол и потягиваетесь.
    • Поверните голову так, чтобы подбородок коснулся плеча
    • Держите взгляд на объекте слева от вас
    • Глядя, повернитесь направо
    • Сядьте прямо

    2.Упражнение «Эпли-маневр»:

    Это упражнение помогает вытолкнуть свободные кристаллы из внутреннего уха. Эти кристаллы ограничивают движение и приводят к нестабильности и головокружению.

    Для этого:

    • Сядьте на угол кровати и наклоните голову.
    • Ложимся спиной, касаясь кровати и опираясь плечами на подушку
    • Медленно поверните голову в противоположном направлении
    • Снова быстро повернуть в обратном направлении и удерживать 30 минут
    • Повторить с другой стороны

    Вот некоторые упражнения для слуха, которые вы можете попробовать, но только после консультации со специалистом. Ухо — самый запущенный, но самый важный орган вашего тела. Очень важно поддерживать здоровье ушей до того, как вы начнете испытывать потерю слуха, дисбаланс и искаженную жизнь.

    Источник изображения: 3.

    Почему у меня течет из носа, когда я занимаюсь спортом?

    Насморк во время занятий спортом встречается чаще, чем вы думаете. Как правило, в этом контексте насморк вызывает воспаление стенок, выстилающих нос.Этот отек слизистой оболочки может вызвать ряд эффектов, включая насморк, слезотечение, заложенность носа и т. д. Это называется ринитом, который чаще всего вызывается сезонной аллергией.

    По данным Американского фонда астмы и аллергии , более 50 миллионов человек ежегодно страдают от различных видов аллергии. Физические упражнения, особенно на открытом воздухе, могут спровоцировать ринит и связанные с ним симптомы. Это может происходить с большей частотой в весенние и летние месяцы, когда сезонная аллергия находится на рекордно высоком уровне. Есть полезные способы справиться с насморком и другими симптомами, которые могут привести к гораздо более приятным занятиям спортом!  

    Ринит: причины и симптомы

    Существует два типа ринита: аллергический и неаллергический, которые имеют разные причины.

    Аллергический ринит

    Аллергический ринит,   , также известный как сенная лихорадка, является более распространенным типом ринита. Это вызвано тем, как иммунная система организма реагирует на определенные факторы окружающей среды.Когда иммунная система вступает в контакт с определенным веществом (или аллергеном), которое она распознает как вредное, она активирует реакцию, вызывающую аллергическую реакцию. Люди могут столкнуться с аллергеном по-разному: вдыхая его, проглатывая, прикасаясь и т. д. Чтобы дестабилизировать аллерген и вред, который он может причинить, иммунная система вырабатывает антитела, которые его нейтрализуют. Эти антитела затем активируются каждый раз, когда иммунная система сталкивается с аллергеном, и это высвобождает химические вещества, такие как гистамин, в кровоток. Этот процесс вызывает аллергическую реакцию и связанные с ней симптомы. Наиболее распространенным веществом, на которое у людей бывает аллергия, является пыльца, представляющая собой порошкообразное вещество, которое производится из растений для удобрения других растений. Другие распространенные аллергены включают перхоть домашних животных, плесень и грибки.

    Неаллергический ринит

    Неаллергический ринит не так просто выявить и диагностировать. Не так часто, на его долю приходится почти четверть всех случаев ринита. Это не связано с иммунной системой организма, но вызвано тем, что кровеносные сосуды подвергаются воздействию различных факторов, вызывающих застой.К таким триггерам неаллергического ринита относятся химические вещества с сильным запахом (моющие средства, парфюмерия), загрязнение воздуха, перемены погоды, табак и т. д. Неаллергический ринит также может быть спровоцирован вирусными инфекциями.

    Аллергический и неаллергический ринит имеют схожие симптомы: насморк, заложенность носа, выделения из носа и т. д. Упражнения могут вызывать оба вида ринита различными способами.

    Упражнения и ринит

    Упражнения могут активировать как аллергический, так и неаллергический ринит, вызывая насморк.Исследования показали, что существует связь между физическими упражнениями и ринитом, особенно подчеркнув, что ринит, как правило, более распространен среди спортсменов по сравнению с людьми, не занимающимися спортом. Упражнения — это распространенный и важный способ, с помощью которого люди подвергаются большему воздействию аллергенов. Это воздействие может проявляться по-разному, в том числе:

    –          во время бега или других видов физических упражнений на открытом воздухе люди могут постоянно вдыхать пыльцу (аллергический ринит) и/или подвергаться воздействию загрязнения окружающей среды (неаллергический ринит)

    – плавание подвергает людей воздействию хлора и других химических веществ, которые могут вызвать неаллергический ринит

    – участие в зимних видах спорта увеличивает воздействие холодного и сухого воздуха, что может вызвать ринит

    Упражнения могут увеличить воздействие, но есть полезные способы справиться с симптомами, сводящие к минимуму воздействие!

    Лечение и советы

    Существуют различные стратегии лечения насморка и других симптомов, которые могут возникнуть. Это включает в себя комбинацию лекарств, отпускаемых без рецепта, гомеопатических средств и поведенческих изменений.

    1.     Изменение поведения: выявление воздействующих на вас аллергенов невероятно полезно, поскольку позволяет уменьшить воздействие вещества (веществ). Уменьшение воздействия может означать отказ от занятий спортом на открытом воздухе, отказ от плавания в бассейнах с хлорированной водой и т. д.  
    2.     Лекарства: существует множество видов безрецептурных лекарств, которые люди используют для облегчения симптомов ринита:

    –          Антигистаминные препараты : принимаются перорально для облегчения симптомов аллергии.Общие типы включают Claritin, Zyrtec, Allegra и т. д.

    –          Деконгестанты : уменьшают заложенность носа, их можно принимать перорально или в виде назального спрея.

    3.     Природные средства правовой защиты: также существует множество домашних средств, которые люди часто используют, например, промывание носовых ходов, использование осушителя и т.  д. 

    Если у вас затруднено дыхание через нос или у вас сильный насморк во время тренировки, свяжитесь с нами! Enticare предоставляет ЛОР-услуги и услуги по аллергии, и мы здесь, чтобы помочь.

    Упражнения на баланс внутреннего уха — Clear Living

    Равновесие может быть самой недооцененной вещью, которую может иметь человек. У большинства из нас есть приемлемый уровень баланса, а это значит, что мы как бы забываем, как ужасно было бы, если бы мы этого не сделали. Но если бы вы испытывали постоянное головокружение, когда ползали по полу и не могли стоять, вы, вероятно, ценили бы свой баланс немного больше.

    Вот почему вы должны ценить свои уши и их вестибулярный аппарат — они играют решающую роль в вашем чувстве равновесия.Работая вместе с вашим зрением и соматосенсорной системой (причудливый способ сказать «нервная система»), они влияют на ваше чувство равновесия и двигательные навыки.

    Вызывает беспокойство тот факт, что внутреннее ухо со временем изнашивается, поскольку оно забирает с собой ваше чувство равновесия.

    Но это не обязательно лежать! Вы можете уверенно стоять на своих двух ногах, не шатаясь и не спотыкаясь, и используйте эти упражнения, чтобы удерживать землю там, где ей и место — твердо под ногами.

    1. Маневр Эпли

    Внутреннее ухо покрыто мелкими кристаллами кальция. Если один из этих кристаллов каким-то образом выпадет, он может нанести небольшой ущерб, вызывая серьезное головокружение и головокружение в форме доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (ДППГ), что является прекрасным названием.

    К счастью, ДППГ является наиболее поддающимся лечению типом головокружения. Используя маневр Эпли, вы можете поворачивать голову и тело определенным образом, что может заставить кристалл сдвинуться с его опасного положения.Вот как это сделать:

    1. Сядьте на край кровати и слегка поверните голову в ту сторону, откуда, по вашему мнению, исходит головокружение. Положите подушку позади себя на кровать.
    2. Быстро лягте на спину так, чтобы плечи легли на подушку, а голова откинута назад. Продолжайте поворачивать голову и подождите 30 секунд.
    3. Слегка поверните голову в противоположную сторону и подождите еще 30 секунд.
    4. Теперь поверните голову как можно дальше в этом направлении, если возможно, до упора в кровать.Подождите еще 30 секунд, а затем сядьте на этот бок.

    Делайте это три раза в день, пока ваше головокружение не пройдет, и если оно не исчезнет в течение 24 часов, вы должны быть готовы!

    2. Маневр Semont

    Если вам кажется, что Epley не работает, вы можете перейти к Semont. Это похоже, но немного более физически интенсивно.

    1. Сядьте на край кровати и слегка поверните голову в направлении, противоположном тому, откуда, по вашему мнению, исходит головокружение.
    2. Быстро лечь на ту сторону тела, на которую повернута голова. Подождите 2-3 минуты.
    3. Быстро перевернитесь и лягте на другой бок, сохраняя положение головы. Подождите еще 30 секунд и медленно вернитесь в сидячее положение.

    Как и Epley, Semont следует выполнять три раза в день, пока не пройдет 24 часа без головокружения.

    3. Маневр Фостера

    Маневр Фостера также известен как «полукувырок».Это больше не имеет ничего общего с ушными кристаллами и является способом активного улучшения вашего равновесия, а также избавления от любого головокружения.

    1. Встаньте на колени на пол и посмотрите на потолок.
    2. Опустите голову на пол, вытянув руки и втянув подбородок между коленями. Подождите 30 секунд.
    3. Поверните голову в сторону пораженного уха и подождите еще 30 секунд.
    4. Встаньте на четвереньки и быстро поднимите голову на уровень спины. Продолжайте поворачивать голову и подождите 30 секунд.
    5. Быстро поднимите голову к потолку, продолжая поворачиваться. Медленно встаньте.

    Теоретически, чтобы получить максимальную пользу, вам нужно делать только одно занятие (содержащее несколько повторений) в день.

    4. Упражнение Брандта-Дароффа

    Упражнение Брандта-Дароффа — это Семонт Эпли Фостера.

    То есть это небольшая вариация маневра Фостера, на тот случай, если Фостер просто не сделает это за вас.

    1. Начните с вертикального положения сидя, а затем быстро лягте на бок, наклонив голову под углом 45 градусов.
    2. Оставайтесь в этом положении, пока головокружение не пройдет.
    3. Вернитесь в сидячее положение и повторите с другой стороны.

    Выполняйте несколько повторений упражнения Брандта-Дароффа не менее двух раз в день, пока не исчезнет головокружение.

    5. Вестибулярная реабилитация

    Первый и единственный метод из этого списка, которым нельзя заниматься дома – вестибулярная реабилитация предполагает профессиональный и строгий режим.Этот профессионал поможет вам в своем кабинете/клинике, а также, возможно, пропишет некоторые упражнения для выполнения дома.

    Сначала у нас есть упражнений на привыкание . Пациент, страдающий головокружением, определяет действие или действия, которые вызывают у него головокружение. Затем в контролируемой и безопасной среде, покрытой множеством мягких поверхностей, у пациента начинается головокружение.

    Теоретически они делают это достаточно, чтобы подвергнуть свой мозг ощущению головокружения. Со временем мозг выработает толерантность к этому чувству и постепенно сможет его игнорировать.

    Стабилизация взгляда — еще одно распространенное упражнение, используемое в программах вестибулярной реабилитации. Эта техника требует, чтобы человек фиксировал взгляд на объекте, двигая головой в разные стороны.

    No related posts.