Советы о том, как убрать ляхи за неделю навсегда!

Как убрать ляхи за неделю? Для любой девушки ноги являются секретным оружием, которое большую часть мужского населения может сразить наповал. Красивые, гладкие и идеально ровные ноги притягивают мужские взгляды. Но что делать, если ноги не совсем идеальные? Данный вопрос мучит многих женщин. Есть выход, благодаря которому вы измените свою внешность в лучшую сторону. Вопрос о том, как убрать ляхи на ногах, раз и навсегда будет решен.

Ляжки – самая проблемная женская зона. Мужчины редко страдают ожирением в подобной области. А если у мужчин и появляется лишний жир, то это не повод расстраиваться и переживать. Для девушек, напротив, это первый признак беспокойства. Помимо всего прочего, бедра — это та зона, которая в большей степени подвержена появлению целлюлита. Поэтому любая дама ищет способ, как убрать ляхи за неделю или другой приемлемый срок.

Как сделать ноги красивыми?

Чтобы ноги были в идеальном состоянии, необходимо выполнять одно правило: «Больше двигаться и меньше есть по вечерам». Для этого необходимо вести каждодневный учет калорий и заниматься спортом. Сократить в рационе те продукты, которые осуществляют выработку инсулина, который блокирует расщепление жира в организме. Придерживайтесь правил раздельного питания и выпивайте стакан воды без газа перед употреблением пищи.

Эффективные способы того, как убрать ляхи

Упражнения необходимо выполнять каждый день:

1. Утренняя или вечерняя побежка — самый лучший способ, который позволит достичь желаемого результата в короткие сроки.

2. Спортивная ходьба позволит поддерживать организм в хорошей форме.

3. Прогулки на велосипеде помогут укрепить мышцы.

4. Лыжная ходьба.

5. Приседания.

Для достижения наилучшего результата необходимо делать упражнения ежедневно по 15 минут. Не стоит сильно увлекаться, т.к. можно переусердствовать и заработать чрезмерную усталость.

Как убрать ляхи за неделю без упражнений?

Эффективным методом, который позволит скинуть лишний жирок, является обертывание. Для этого нужно взять голубую и красную глину, смешать и нанести тонким слоем на проблемные зоны. После нанесения необходимо обмотать их пленкой и ходить в течение 3 часов. Процедуру можно делать раз в неделю. Этот способ пригодится тем, кто не любит физических упражнений или очень занят на работе.

Упражнения для удаления жира с бедер:

1. Необходимо повернуться лицом к стене, ноги и руки разместить на ширине плеч. Руками опереться на стену, ногами делать без прогиба спины махи назад. Необходимо сделать 20 махов для каждой ноги. В идеале нужно совершать три подхода.

2. Необходимо сесть на стул, поместить между коленями мяч и начать его сдавливать. Упражнение лучше всего повторять по 15 раз в три подхода.

3. Делать выпады вперед. Данное упражнение можно выполнять с грифом. На каждую ногу по 20 выпадов, три подхода.

4. Приседания на скамье с грузом. Руки должны опускаться чуть ниже скамьи.

5. Бежать на месте, поднимая при этом колени к груди по 20 раз каждую.

Все перечисленные упражнения помогут решить проблему «как убрать ляхи за неделю». Необходимо стремиться к достижению поставленной цели!

Упражнения чтоб убрать живот и ляшки. Как уменьшить объем ляшек в домашних условиях

Наверное, любая женщина в какой-то степени недовольна своей фигурой и считает, что поэтому не нравится мужчине. У одних лишний жир на руках или на животе, у других жир на ляшках. Он может быть как на внутренней стороне бедер, так и снаружи — так называемые ушки на бедрах. Но как нужно сжигать жир на ляшках? И сколько времени понадобится для этого?

Каждый организм индивидуален. У одних изменения будут заметны уже за 2 недели, у других за месяц или больше. Но за 3 дня еще ни одна женщина без хирургического вмешательства от лишнего объема на бедрах не избавилась.

Причинами жировых отложений на бедрах являются генетическая предрасположенность и сидячий образ жизни.

Чтобы избавиться от лишнего на проблемных местах, лучше всего использовать комплекс мер:

• диета,
• физические упражнения,
• косметические процедуры и массажи.

Если вам лень заниматься упражнениями, придерживаться диеты и проводить процедуры самостоятельно, можно обратиться в клинику эстетической медицины к специалистам, которые знают, как убрать жир и целлюлит с ляшек радикальными способами, а это липосакция, кавитация, криолиполиз, мезотерапия. В таком случае вы уже за неделю будете выглядеть по-новому, но без поддержания диетой и упражнениями жир на бедрах через некоторое время вернется.

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях

Чтобы согнать лишний жир с ляшек, нужно работать над собой каждый день, тогда это будет эффективно. В первую очередь это касается диеты и занятий спортом. Диета заключается в ограничении мучного, жирного, газированных напитков, пива, сладкого и фастфуда. Значит, переходим на здоровое питание.

Так как убрать жир с ляшек и попы можно с помощью косметических процедур и массажей, их можно проводить дома самостоятельно.

Для массажей можно использовать мед или кофейную гущу из натурального кофе. С помощью специальных масел делаем массажные движения, захватывая и перебирая жировые складки на бедрах. Нужно захватить одной рукой и делать рубящие движения по проблемным местам ребром второй руки, растирая жировые отложения. Действенно делать обертывания с глиной, яблочным уксусом, водорослями или медом, особенно во время занятий спортом.

Чтобы скинуть жир с ляшек, обязательно нужны физические нагрузки. Это аэробика, плавание, спортивные танцы, занятия на беговой дорожке или просто специальные физические упражнения.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с ляшек

Итак, убираем жир с ляшек с помощью обычных физических упражнений. Есть упражнения комплексные, которые задействуют и внутренние, и внешние группы мышц на бедрах. Но есть и те, которые направлены на то, чтобы сбросить лишнее только с внутренней или внешней стороны бедер.

Того, кто протирает штаны между ног, интересует больше всего, как убрать жир между ляшек. Существуют такие упражнения:

1. Нужно лечь на пол на спину, поднять выпрямленные ноги под прямым углом относительно пола, носки подтянуть на себя и разводить ноги в разные стороны как можно шире. Такое упражнение нужно делать по 20-30 раз по 3 подхода. Начинать можно с меньшего количества повторений.
2. В положении лежа на спине зажимаем между ног (в районе стопы или колен) фитбол или любой другой большой мягкий мяч. Поднимаем ноги под небольшим углом, задерживая их на несколько секунд в воздухе. Такое упражнение следует повторять 15-20 раз.
3. В положении стоя зажимаем между ног в районе коленей фитбол и сжимаем его с максимальной силой. Повторяем 20 раз.

Также есть фото и видео с упражнениями, как убрать жир с внутренней стороны ляшек или внешней.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках). Как быстро похудеть дома.

Стройные, подтянутые ляшки, без единого намека на целлюлит, – мечта многих девушек.

Причем, мечта эта вполне осуществима. Какими бы изначально толстыми не были эти аппетитные части тела, их можно привести в форму, если сочетать диету с физическими упражнениями, массажем и уходом за кожей.

Прежде чем принимать меры по похудению, нужно определить, какой у вас тип фигуры, – именно от этого будет зависеть дальнейшая стратегия.

Обладательницы фигур «прямоугольник», «яблоко» и «перевернутый треугольник» не сталкиваются с проблемой отложения жира в нижней части тела.

У «песочных часов» жир откладывается равномерно, и худеть им нужно так же. Больше всего от и слишком толстых ляшек страдают «груши». Обладательницам этого женственного типа телосложения придется применить комплексный подход и приложить максимум усилий, чтобы держать свои пышные формы под контролем.

Существует ли диета для похудения ляшек?

Никакой секретной диеты для ляшек не существует. Чтобы жир ушел навсегда придется соблюдать несколько правил.

• Уберите из рациона абсолютно ВСЮ еду, в состав которой входит белый сахар и белая мука. Простые углеводы быстрее всего переходят в жировые отложения. Не можете жить без сладкого? Ваш выбор – мед, сухофрукты, конфеты на фруктозе, но не больше пары чайных ложек или нескольких штучек.

• Зачастую жирные ляшки удается привести в приемлемый вид, просто нормализовав обмен веществ и лимфоток. Это невозможно без воды. Норма – от 1 до 2 литров воды в день, в зависимости от вашего веса и погоды.

• Начните день с белковой еды: творога, яйца, белкового омлета, нежирного сыра (менее 20%) с цельнозерновым хлебом. На обед съешьте суп, мясо, птицу или рыбу с гарниром из гречки, перловки, нешлифованного риса. Поужинайте тушеными овощами или свежим салатом с небольшим кусочком рыбы или яйцом. Поздний ужин можно заменить кефиром или несладким йогуртом. Порции должны не превышать размера ваших сложенных чашей ладоней.

• Вместо печенья и конфет перекусывайте яблоками, цитрусовыми, или ягодами. Старайтесь каждый день съедать не менее 3 сырых овощей или фруктов (бананы в счет не идут) и побольше свежей зелени.

• Чай с имбирем и лимоном тоже поможет согнать жир с ляшек. Пейте его 2-3 раза в день через 2 часа после еды или за час до. Еще один уникальный напиток, способствующий жиросжиганию – зеленый чай. Только не пакетированный, а настоящий китайский.

Как уменьшить объем ляшек с помощью упражнений?

«Грушам» придется смириться с тем, что их ляшки никогда не будут тонкими. Утешение в том, что пусть крупные, но подтянутые бедра без целлюлита смотрятся гораздо лучше бесформенных и обвисших. Главная цель – подтянуть ляшки. Для этого прекрасно подойдут аэробные нагрузки.

Бегайте в парке, на стадионе или в фитнес-клубе не менее 3 раз в неделю. Начинайте с 15 минутной пробежки в темпе, который способны выдержать все это время. Постепенно доводите тренировку до 45 минут, увеличивайте темп, добавляйте препятствия и усложнения, например, подъем и спуск по лестнице.

Плюс бега не только в том, что бедра и ноги приобретут точеную форму, но и в том, что укрепится сердечно-сосудистая система, нормализуется обмен веществ. Однако это серьезная нагрузка, поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами.

Ваш вес на 20 кг и более превышает норму? Начните с ходьбы в интенсивном темпе в течение часа и отрегулируйте питание. Когда вес придет в норму, можно переходить на бег.

Поднятие тяжестей и интенсивные силовые тренировки категорически не подходят «грушам». Они, конечно, помогут убрать жир на ляшках, он объем еще увеличится. Вам нужны ноги тяжелоатлета? Если нет, то ваш выбор – тонизирующие упражнения в высоком темпе без дополнительных отягощений.

Для «песочных часов» вариантов гораздо больше: подойдут не только аэробные тренировки, но и классические силовые, которые позволят сжечь жир еще быстрее. Неплохой вариант для всех, кто мечтает избавиться от толстых ляшек, – латина, и прочие танцевальные фитнес-направления, в которых идет активная работа ногами.

Комплекс упражнений, помогающих уменьшить ноги в ляшках:

1. Начните с разминки. Совершайте поочередно махи ногами от тазобедренного сустава вправо-влево, вперед-назад по 10 раз в каждую сторону. Затем сделайте круговые вращения тазом с максимальной амплитудой по 10 раз по и против часовой стрелки.

2. Начните с интенсивного марша, постепенно перейдя на бег. Чередуйте простой бег с бегом с поднятием колен и с захлестом в течение 5-7 минут.

3. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед и быстро выполните 15-20 приседаний. Следите за тем, чтобы спина обязательно оставалась прямой, пятки оставались на полу, а колени не выходили за стопы. Приседайте, оттягивая таз назад, до уровня, когда бедра будут параллельны полу.

4. Встаньте на носки. Повторите приседания 10-15 раз.

5. Разведите ноги на расстояние чуть больше длины одной ноги, разверните носки чуть наружу. Приседайте 15-20 раз до уровня, когда бедра будут параллельны полу, или пока сможете сохранять равновесие. Спина не должна сутулиться, а таз слишком уходить назад. К этому времени ноги будут уже печь.

6. Останьтесь в том же положении, заложите руки за голову. Сохраняя идеально ровную спину, наклоняйтесь так глубоко, как сможете, в идеале – торс должен быть параллелен полу. Повторить 15-20 раз в интенсивном темпе.

7. Ноги вместе. Поднимайте прямую ногу в сторону максимально высоко и опускайте, сохраняя между ней и опорной расстояние в 20-30 см. Выполните по 30 подъемов на каждую сторону.

8. Стоя прямо, поднимите прямую ногу вперед максимально высоко. Тело при этом не должно откидываться назад. Сохраняя это положение, сгибайте и разгибайте ногу в колене 20 раз. Повторите на другую ногу.

9. Примите положение «упор лежа». Таз не должен подниматься вверх, спина остается прямой. Поднимайте по очереди ноги вверх, не прогибаясь в пояснице, по 20-30 раз.

10. Лягте на бок, подставив нижнюю руку на локоть. Совершайте махи верхней ногой 30 раз, не опуская ее до конца. Повторите на другую сторону.

Если позволяют силы, сделайте упражнения 3-10 по второму и третьему кругу. Это позволит сжечь жир в бедрах еще быстрее.

Как убрать жир с ляшек: косметические процедуры

Можно ли уменьшить большие ляшки, не истязая себя тренировками? Пожалуй, нет. Однако процесс пойдет гораздо быстрее, если дополнить правильное питание и упражнение процедурами по уходу.

• Если причина слишком больших бедер в нарушенном кровообращении или лимфотоке, что неизбежно при сидячей работе, то нужен массаж для похудения ляшек. Выполняется он по всем правилам лимфодренирующего массажа: движениями снизу вверх, отсутствием глубоких травмирующих воздействий. Если в массажное масло или крем добавить несколько капель масла грейпфрута или композицию эфирных масел против (ее можно купить в аптеке), то уже через 10 сеансов вы себя не узнаете.

• Обертывание для ляшек сделает кожу в этой деликатной зоне более увлажненной и подтянутой. Благодаря этому бедра будут выглядеть более стройными. Но обертывание не панацея – без соблюдения других условий чуда оно не сотворит!

В том, как убрать жир с ляшек за неделю, самое эффективное упражнение будет незаменимым помощником. Мечта каждой представительницы прекрасного пола — это стройные ляшки, на которых нет даже намека на целлюлит. О таком не задумываются лишь те, кого природа наградила стройными ножками. Итак,рассмотрим основные методы избавления от жира за короткий срок.

Мнения о похудении ляшек разделяются. Кто-то считает, что самый эффективный вариант — это соблюдение диеты, однако оно не поможет, если не использовать полноценный комплекс. Кроме того, существуют иные факторы, которые влияют на результат, и ляшки становятся стройными.

Для того чтобы убрать жир, надо обратить внимание на тип фигуры. Например, легче всего придется тем, кто обладает таким типом фигуры, как перевернутый треугольник или прямоугольник. Для такой фигуры проблем с удалением жира не возникнет, так как в большинстве случаев девушки этой комплекции отличаются спортивным видом, и простых физических нагрузок будет достаточно.

Иная ситуация будет по отношению к девушкам с другими типами фигур. В этих случаях убрать накопившийся жир только физические нагрузки не помогут. Чтобы ляшки выглядели идеально, понадобится комплексное действие на всю проблемную зону.

Необходимо подобрать простые занятия, которые помогут хотя бы минимально избавиться от жира на ляшках. Это поможет получить быстрый и заметный результат, даже несмотря на тип фигуры.

Пытаясь достичь результата, необходимо знать следующее:

• какие упражнения подойдут лучше всего;
• время для их выполнения;
• как правильно выполнить комплекс упражнений.

Упражнения для похудения ляшек

Главной целью всех занятий принято считать подтяжку ляшек. Для достижения результата достаточно выполнять действия из ряда аэробики, а чтобы эффект был быстрее, необходимо заняться пробежками. С этой целью вам помогут фитнес-клубы, стадионы и домашние беговые дорожки. Что касается времени, то занятия не должны быть реже 3 раз в неделю, а их продолжительность должна составлять не менее 40 минут. Бывает так, что сразу столько выдержать весьма сложно, поэтому увеличивать время нужно постепенно.

Если есть желание ускорить процесс, то можно бегать по лестницам. Такой бег не только ускорит результат, но и позволит улучшить работу организма, сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Но перед тем как применить такой вид упражнения, нужно проконсультироваться с врачом.

Что касается физических упражнений, направленных на поднятие тяжестей, то к ним лучше не обращаться, так как девушки с фигурой типа «груша» приобретут лишь накачанные ноги. А вот фигуре «песочные часы» поднятие тяжестей может помочь. К этому можно добавить разнообразные танцы, что усилит эффект.

Какие действия помогут убрать жир с ляшек за неделю?

Упражнения для сжигания жира на ляшках разделяют на 2 вида:

• самостоятельные;
• объединенные в комплекс.

Однако лишь вторые помогут удалить жир быстрее, и результат будет заметным, а сил потребуется больше. Что лучше всего подходит? Убираем жир с ляшек с помощью следующих упражнений:

Эффективно убрать жир с ляшек можно, только если выполнять комплекс упражнений полностью или хотя бы частично каждый день. Однако за неделю результат будет заметным только тогда, когда все упражнения повторяются по несколько раз за одно занятие. Особенно следует обратить внимание на упражнения 3, 7 и 8. Они помогут избавиться от жира даже в самых сложных ситуациях.

Как уже говорилось, не всегда можно убрать жир с ляшек, упражнения могут не помочь из-за особенностей фигуры. Поэтому нужно рассматривать и другие методы для комплексного воздействия, их не так мало, например, это могут быть диета, массажи, обертывания и спа-процедуры.

Однако самое эффективное средство — это тренировки, ведь одни косметические процедуры не сожгут жир, а лишь временно подтянут кожу. Если правильно составить режим тренировок, жир уйдет за неделю, а ляшки станут подтянутыми. Кроме того, эти упражнения надо делать, чтобы убрать живот.

Покажите хотя бы одну женщину, которая не хотела бы выглядеть привлекательной и стройной. Особенно это касается летнего периода времени, когда шубы снимаются, а юбки надеваются. Это тот самый период, когда женщины видят, что их ноги неидеальны и им необходимо что-то с этим делать.

Что делать, если хочется убрать ляшки?

Все очень просто — правильно питаться, посещать массаж и выполнять упражнения.

Этот совет один из главных. Если ваша цель убрать ляшки, то откажитесь от сладкого в пользу огурчиков, капусты и других полезных продуктов. Долго вы тешили свое желание и ели сладкое, так стоит ли удивляться увеличенным ляшкам? Теперь надо о них заботиться, правильно питаться и выполнять упражнения.

Совет

Ограничьте потребление углеводов, как и жиров. Увеличьте потребление белков. В вашем рационе должны преобладать рыбка, мясо, молочка.

Возможно, вы будете чувствовать голод. Чтобы утолить голод можно выпить кефир или кисель, кофе, воду. Вода очень важна в принципе, а период, когда вы переходите на правильное питание – еще больше. Также кушайте фрукты и овощи. Чтобы не думать постоянно о еде, ходите на занятия, развлекайтесь – ваша жизнь должна наполниться событиями. На вашей кухне должны появиться картинки, которые вызывают у вас отвращение – так вы не будете туда часто ходить.

Многие полагают, что массаж приводит к похудению. Считается, что он улучшает процесс кровообращения, способствует сжиганию жира, а также уменьшает проблемные зоны. Это миф. Сбросить вес от массажа невозможно. Но положительный эффект от массажа вы заметите. Массаж приводит не к похудению, а к избавлению от целлюлита, поэтому посещать массажный кабинет очень даже полезно. Помимо этого, у вас получится избавиться от жидкости посредством массажа (то бишь у вас не будет отеков). Именно по причине отеков образуется апельсиновая корочка. Именно она делает внешне попу еще больше, чем она есть в действительности.

В салонах имеется огромное количество разновидностей массажа. Эффект у любого массажа одинаковый, поэтому выбирайте тот, который вам нравится больше всего. Если вы выберете антицеллюлитный массаж, возможно, он даст эффект получше, чем другой, но после такого массажа вы будете некоторое время болезненно ощущать свои конечности. Не удивляйтесь, если после массажа у вас на ляшках появятся синяки. Но помните, что красота требует жертв, поэтому готовьтесь к страданиям. В целом, у массажей один эффект, поэтому выбирайте тот, который вам будет приятен.

Важно!!!

Без упражнений похудеть не получится, поэтому необходимо составить комплекс, направленный на похудение в проблемной зоне.

Чтобы ушли ляшки, необходимо худеть. Конкретно с одной зоны убрать жир не получится. Приучите себя выполнять физические нагрузки. Купите абонемент в фитнес-клуб, чтобы вам помогал в похудении профессиональный тренер. Они как никто другой смогут вам помочь убрать жир и стать стройной и красивой. Не бойтесь привести свое заплывшее тело в фитнес-центр, т.к. вы не будете одиноки в своей проблеме. А при виде некоторых экземпляров, вы почувствуете себя стройнее, чем вы есть в самом деле.

Упражнения для похудения ляшек дома

Вы наверняка слышали о тех девушках, которые поправляются просто, взглянув на еду. Если вы считаете, что склонны к полноте, то обратите внимание на комплекс упражнений, направленные на живот и ляшки. Даже по истечении такого маленького времени, как 2 недели, вы сможете заметить первые результаты. Главное делать упражнения на регулярной основе.

Велосипед

Одно из наиболее эффективных упражнений для домашнего спорта. Ложитесь на спинку, и крутите педали воображаемого велосипеда. Для усложнения данного упражнения и для большего эффекта можно приподнимать поочередно плечи и отводить к противоположным коленям. Будет достаточно пары подходов по 12 повторений. Рекомендуется выполнять это упражнения сутра, пока вы еще не успели подскочить с постели. Этот вариант отлично подойдет тем женщинам, которые не имеют в запасе много времени, а так, они уже с самого утра занимаются спортом и худеют.

Куда же без этого упражнения. Этот вид спорта уже давно всем известен чуть ли не с пеленок. Приседания как никакое другое упражнение знает, как убрать ваши ляшки. Буквально за месяц вы увидите чудодейственный результат.

Совет

Но не так легки они, как может показаться на первый взгляд. В день необходимо приседать порядка 100 раз, чтобы был эффект. Спину при приседаниях надо держать прямо. Чтобы нагрузка была сильной, можно добавить гантели.

Если вам близки аэробные нагрузки, то можно делать махи лежа на спине. Ложимся на бок, кладем головку на вытянутую ручку и начинаем медленно поднимать и опускать ножку. Делайте по 10 повторений, потом еще 10, меняя амплитуду. Если вам достаточно легко выполнять это упражнение, то на ноги можно надеть утяжелители, которые обеспечат вам нагрузку. Через пару недель у вас будет явный результат.

Как говорится, все гениальное достаточно просто. И многие девушки в погоне за стройной фигурой забывают о таком простом способе похудения, как ходьба. Если в случае упражнений имеется риск наращивания мышечной массы, то в случае выбора ходьбы – такие риски отсутствуют. Если вы офисный работник, то необходимо ходить по кабинету, а не просиживать в кресле весь день. Если вы работаете и живете в высотном здании, то лифтом не пользуйтесь, а ходите пешком. Через некоторое время ваши коллеги заметят отличный результат в похудении и будут ходить пешком с вами. Ну и, конечно же, если вам от дома до работы идти полчаса, то не стоит бежать на автобус или ездить ан машине, а пройдитесь пешком. Помимо того, что вы будете способствовать похудению, вы будете экономить денежные средства на проезд или бензин.

Вывод:

Если вы зададитесь целью избавиться от ляшек, то вы можете быть уверены, что способов это сделать предостаточно. Поэтому ваш девиз должен быть «движение – жизнь»!

Как избавиться от ляшек в домашних условиях

Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не…

Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не могут похвастаться красивой фигуры именно из-за этой части тела. Убрать лишние сантиметры на ногах совсем не просто, особенно, если ляшки — ваша основная проблемная зона. Красивые, тонкие ножки — мечта любой девушки. Всегда хочется похвастаться идеальными пропорциями и выглядеть на все 100%. Однако далеко не всех природа наградила шикарными ногами. Большая часть прекрасной половины человечества сражается с жировыми отложениями всеми доступными методами.

Если вы думаете о том, как убрать жир с бедер и ляшек, то приготовьтесь к кропотливой работе над своим телом. Чтобы убрать лишние сантиметры на ногах и бедрах, нужно поменять рацион питания и регулярно проводить тренировки. Жировые отложения на ногах и бедрах часто сопровождаются целлюлитом, поэтому задача усложняется вдвойне.

Существует множество комплексов упражнений для похудения в области ляшек. Тем не менее, многие девушки жалуются, что физическая нагрузка не приносит никаких результатов, а иногда и наоборот. Опыт некоторых занимающихся показал, что ноги становятся более упругими, сильными, ровными, но объем не меняется. Этот эффект вызван тем, что не соблюдается правильная диета и питьевой режим. Даже при усиленных тренировках нужно следить за тем, что вы едите и создавать организму дефицит калорий. Только в этом случае вы начнете терять лишние сантиметры. Если же делать ставку только на спорт, то может произойти обратная ситуация, то есть произойдет набор мышечной массы, а жировая прослойка останется на месте. В результате вы получите крепкие ноги еще большего размера.

Почему жир откладывается в ляшках?

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо понять, почему именно в ляшках любит откладываться ненавистный жир? Причин на самом деле множество, и они часто воздействуют комплексно на тело женщины. Итак, основные факторы:

• Генетическая предрасположенность . Если ваша мама, сестра, а также другие близкие родственники страдают той же проблемой, то вероятность стать обладательницей полных ног сильно увеличивается. Конституция диктует свои правила и бороться с ней очень сложно. Наследственность может проявиться не сразу, а, например, после родов или во время беременности. В зону риска попадают барышни с типом фигуры «груша». У них довольно узкие плечи, ярко выраженная талия, худые руки, но вот бедра и ляшки поправляются в первую очередь. Этот тип фигуры считается очень женственным и привлекательным для мужчин, но если себя запустить, то возникнет диспропорция.
• Особенности женской физиологии. Природой задумано так, что женщина при любых условиях должна успешно выносить малыша. Жир служит некой защитой для будущего ребенка. Девочки в период полового созревания приобретают более округлые формы, особенно в области живота и бедер. Это как раз связано с главным предназначением женщины — вынашивание и рождение ребенка. Сегодня мало кто об этом задумывается, но женщинам с полными бедрами родить ребенка гораздо проще, чем худышкам. В погоне за стройностью не стоит забывать о том, что нужно родить здорового и крепкого малыша.
• Современный образ жизни. Как похудеть, если целый день мы проводим в сидячем положении, практически не ходим и едим высококалорийную пищу? Разве можно при таком режиме думать о красивой фигуре? Блага цивилизации идут против природы и заставляют нас отказываться от естественных вещей. Мы переходим на быструю пищу, быстрый транспорт, все время сидим за компьютером. Результат — плоская попа, дряблые ягодицы, полные ноги и обвисший живот. Также не стоит забывать о сопутствующих заболеваниях, которые приносит лишний вес.
• Задержка жидкости. Этой проблемой страдают многие девушки. Потрогайте свои бедра. Если они мягкие, дряблые и напоминают водяной матрац, то скорее всего у вас сильно накапливается жидкость в теле. Отсюда целлюлит и увеличение объемов. В данном случае нужно пить побольше чистой воды и придерживаться бессолевой диеты. Исключите соль, полуфабрикаты, сыры, колбасы, соленья, маринады, соусы. Все они содержат чрезмерное количество соли. При бессолевой диете результаты заметны довольно быстро.

В целом, ни наследственность, ни особенности физиологии, ни ритм жизни — это не приговор. Вы всегда можете поменять свои привычки и сбросить лишний вес. Для этого нужно поставить цель и неукоснительно идти к ней. Начните с сегодняшнего дня и каждый день маленькими шагами двигайтесь к своей мечте.

Сразу нужно отметить, что не существует такого волшебного метода, который бы помог за неделю убрать жировые отложения в области ляжек. Тем более невозможно похудеть локально, то есть в одном месте, например, только в бедрах или животе. Специфика женского тела такова, что потеря жира происходит по принципу «сверху-вниз». Это означает, что сначала худеют плечи, грудь, живот, и только потом ляжки, икры, щиколотки и т.д. В любом случае, похудеть в бедрах и ногах можно только при общем изменении веса.

• Пейте воду за 20-30 минут перед едой и через 40-60 минут после. Всего за день нужно выпивать около 1,5-2 литров чистой воды;
• Включите в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ: зеленый чай, корица, кофе;
• Не стремитесь к быстрой потере веса, оптимальный сброс — 4-5 кг в месяц;
• Исключите из рациона высококалорийные продукты: мучное, сладости, картофель, белый шлифованный рис, алкоголь, жирные и жареные блюда, маргарин, газированные напитки, майонез, спред, колбасы, жирную молочную продукцию и т.д.;
• Ешьте побольше овощей и фруктов, поскольку в них содержится клетчатка, ускоряющая метаболизм и выводящая токсины и шлаки из организма.

Методы борьбы с полными ляжками

Действовать нужно комплексно. Соблюдайте диету и уделяйте несколько часов в неделю физическим нагрузкам. Они должны разнообразными и активными. Ключевую роль играют аэробные нагрузки, поскольку они способствуют ускоренному сжиганию жиров, укреплению мышц и здоровья в целом. Во время аэробных нагрузок организм насыщается кислородом, и жировая клетка окисляется. Важно запомнить, что жир горит только под воздействием кислорода.

Популярные и действенные виды аэробных занятий:

• Ходьба на лыжах;
• Прыжки на месте и со скакалкой;
• Занятия на орбитреке;
• Бег на улице или на беговой дорожке;
• Быстрая ходьба;
• Приседания без утяжелителей;
• Ходьба гуськом;
• Занятия теннисом;
• Танцы;
• , бодифлекс.

Не бойтесь включать в свою тренировку силовые упражнения с отягощением. Они помогают увеличить мышечную массу и снизить процент жира. Силовые тренировки следует проводить реже, чем аэробные, но в целом, они приносят хороший результат.

Как быстро убрать жир с ляшек: упражнения

Подбирая комплекс упражнений для ног и бедер, уделите внимание проработке внешней и внутренней стороны бедра. Эффективность занятий будет зависеть от того, насколько верно вы будете принимать нужную позицию и располагать ноги. Также следите за дыханием и всегда держите осанку.

• Лицом повернитесь к стене, ноги поставьте на ширине плеч. Руками обопритесь об стену, а ногами поочередно начните выполнять махи назад. Спина при этом должна быть ровной. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
• Сядьте на стул и край кровати, между коленями зажмите мячик, начните сдавливать его, прилагая максимальные усилия. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
• Встаньте ровно, одной ногой сделайте широкий шаг вперед и переместите на нее вес тела. Затем вернитесь в исходное положении и повторите упражнение на вторую ногу. Выпады хорошо помогают укрепить мышцы ноги и убрать лишние сантиметры. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
• Встаньте на возвышение (степ, скамью), в руки возьмите по гантели, начните приседать, опуская руки ниже уровня возвышения. У вас получатся очень глубокие приседы. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поочередно поднимайте каждую ногу, стараясь достать до грудной клетки. Следите за положением спины и не прогибайтесь. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
• Встаньте на четвереньки. Ноги и руки разведите таким образом, чтобы они находились на уровне плеч. Далее делаем махи прямыми ногами в сторону и назад. Делаем 3 подхода по 15 повторений.
• Бегаем на одном месте, стараясь как можно выше поднимать колени. Бегаем 30 секунд.

Перед выполнением основного комплекса упражнений, необходимо сделать разминку. Она избавит вас от возможной крепатуры и травм.

Как убрать жир с ляшек за неделю?

Хотите побыстрее убрать жир с ляшек? Тогда не ленитесь и делайте следующие упражнения:

• Разные виды приседаний . Приседайте на двух ногах, поочередно на одной и второй, делайте полуприсяд, а также приседания с широко расставленными ногами. Так вы задействуете все группы мышц на ногах и добьетесь лучшего результата. Приседания хороши тем, что их можно делать в любое время, в любом месте, и они шикарно действуют на ноги и ягодицы.
• Делаем классический «велосипед» . Ложимся на спину, отрываем ноги от пола, сгибаем их в коленях и начинаем изображать езду на велосипеде. Ступни также нужно сгибать, как будто вы нажимаете на педали. Упражнение помогает не только похудеть в ляжках, но и укрепляет мышцы пресса.
• Еще одно популярное упражнение — «ножницы» . Ложимся на спину, отрываем ноги от пола примерно на 20 см и начинаем в быстром темпе скрещивать ноги. Также вы можете сделать это упражнение, лежа на боку.
• Делаем выпады ногами назад . Встаем ровно, ноги на ширине плеч, сгибаем одну ногу в колене и резко отводим назад, чтобы она коснулась ягодиц. Тоже делаем со второй ногой.
• Растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Не сгибая колен, начните тянуться руками до пальцев ног. Старайтесь опускаться сначала животом, а уже потом спиной. Почувствуйте растяжение в задней части ног.
• Подъем таза. Сядьте на корточки, ладони положите на пол. Резко поднимите таз вверх, не отрывая ладоней от пола. Это упражнение служит прекрасной растяжкой для задней поверхности ног.

Косметические средства и массаж для похудения ляшек

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Воспользуйтесь современными косметологическими средствами, например, скрабами.

Во время принятия душа нанесите на проблемную зону кофейный скраб (молотый кофе, оливковое масло, морская соль). Хорошенько разотрите ноги данным средством до появления красноты. Эта процедура оказывает антицеллюлитное и антиоксидантное действие, активизирует кровообращение, делает кожу более эластичной и упругой. Уже через пару процедур вы увидите уменьшение целлюлита.

Если у вас нет противопоказаний, то делайте различные обертывания (медом, водорослями, глиной, яблочным уксусом). Обертывания позволяют вывести лишнюю жидкость из организма и улучшают качество кожи. После процедуры необходимо намазать ноги увлажняющим кремом.

Очень хорошо помогают убрать «апельсиновую корочку» и объемы различные массажи. Если есть возможность, то пройдите курс массажа у профессионала, а если нет, то действуйте своими силами. Домашние процедуры можно проводить с использованием дополнительных средств — это массажеры с шипами, роликами, вакуумные. Главное условие — это регулярность. Делайте массаж как можно чаще.

Массаж можно делать в любое удобное время. Сидя перед телевизором, начните растирать ляшки ладонями, а потом разминайте кулаками по часовой стрелке. Возьмите жировые складки пальцами и перебирайте их, как тесто. Также можно делать поперечные движения ребром ладони. Все эти действия способствуют расщеплению жировых тканей и уменьшению объемов. Во время массажа лучше использовать натуральные масла, например, масло виноградной косточки.

Кроме ручного массажа, вы можете попробовать баночный массаж, столь популярный сегодня. Для этого нужны специальные небольшие банки, которые продаются в аптеке.

Упражнения дома чтоб убрать жир с ляшек. Как избавиться от ляшек в домашних условиях

Стройные, подтянутые ляшки, без единого намека на целлюлит, – мечта многих девушек.

Причем, мечта эта вполне осуществима. Какими бы изначально толстыми не были эти аппетитные части тела, их можно привести в форму, если сочетать диету с физическими упражнениями, массажем и уходом за кожей.

Прежде чем принимать меры по похудению, нужно определить, какой у вас тип фигуры, – именно от этого будет зависеть дальнейшая стратегия.

Обладательницы фигур «прямоугольник», «яблоко» и «перевернутый треугольник» не сталкиваются с проблемой отложения жира в нижней части тела.

У «песочных часов» жир откладывается равномерно, и худеть им нужно так же. Больше всего от и слишком толстых ляшек страдают «груши». Обладательницам этого женственного типа телосложения придется применить комплексный подход и приложить максимум усилий, чтобы держать свои пышные формы под контролем.

Существует ли диета для похудения ляшек?

Никакой секретной диеты для ляшек не существует. Чтобы жир ушел навсегда придется соблюдать несколько правил.

• Уберите из рациона абсолютно ВСЮ еду, в состав которой входит белый сахар и белая мука. Простые углеводы быстрее всего переходят в жировые отложения. Не можете жить без сладкого? Ваш выбор – мед, сухофрукты, конфеты на фруктозе, но не больше пары чайных ложек или нескольких штучек.

• Зачастую жирные ляшки удается привести в приемлемый вид, просто нормализовав обмен веществ и лимфоток. Это невозможно без воды. Норма – от 1 до 2 литров воды в день, в зависимости от вашего веса и погоды.

• Начните день с белковой еды: творога, яйца, белкового омлета, нежирного сыра (менее 20%) с цельнозерновым хлебом. На обед съешьте суп, мясо, птицу или рыбу с гарниром из гречки, перловки, нешлифованного риса. Поужинайте тушеными овощами или свежим салатом с небольшим кусочком рыбы или яйцом. Поздний ужин можно заменить кефиром или несладким йогуртом. Порции должны не превышать размера ваших сложенных чашей ладоней.

• Вместо печенья и конфет перекусывайте яблоками, цитрусовыми, или ягодами. Старайтесь каждый день съедать не менее 3 сырых овощей или фруктов (бананы в счет не идут) и побольше свежей зелени.

• Чай с имбирем и лимоном тоже поможет согнать жир с ляшек. Пейте его 2-3 раза в день через 2 часа после еды или за час до. Еще один уникальный напиток, способствующий жиросжиганию – зеленый чай. Только не пакетированный, а настоящий китайский.

Как уменьшить объем ляшек с помощью упражнений?

«Грушам» придется смириться с тем, что их ляшки никогда не будут тонкими. Утешение в том, что пусть крупные, но подтянутые бедра без целлюлита смотрятся гораздо лучше бесформенных и обвисших. Главная цель – подтянуть ляшки. Для этого прекрасно подойдут аэробные нагрузки.

Бегайте в парке, на стадионе или в фитнес-клубе не менее 3 раз в неделю. Начинайте с 15 минутной пробежки в темпе, который способны выдержать все это время. Постепенно доводите тренировку до 45 минут, увеличивайте темп, добавляйте препятствия и усложнения, например, подъем и спуск по лестнице.

Плюс бега не только в том, что бедра и ноги приобретут точеную форму, но и в том, что укрепится сердечно-сосудистая система, нормализуется обмен веществ. Однако это серьезная нагрузка, поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами.

Ваш вес на 20 кг и более превышает норму? Начните с ходьбы в интенсивном темпе в течение часа и отрегулируйте питание. Когда вес придет в норму, можно переходить на бег.

Поднятие тяжестей и интенсивные силовые тренировки категорически не подходят «грушам». Они, конечно, помогут убрать жир на ляшках, он объем еще увеличится. Вам нужны ноги тяжелоатлета? Если нет, то ваш выбор – тонизирующие упражнения в высоком темпе без дополнительных отягощений.

Для «песочных часов» вариантов гораздо больше: подойдут не только аэробные тренировки, но и классические силовые, которые позволят сжечь жир еще быстрее. Неплохой вариант для всех, кто мечтает избавиться от толстых ляшек, – латина, и прочие танцевальные фитнес-направления, в которых идет активная работа ногами.

Комплекс упражнений, помогающих уменьшить ноги в ляшках:

1. Начните с разминки. Совершайте поочередно махи ногами от тазобедренного сустава вправо-влево, вперед-назад по 10 раз в каждую сторону. Затем сделайте круговые вращения тазом с максимальной амплитудой по 10 раз по и против часовой стрелки.

2. Начните с интенсивного марша, постепенно перейдя на бег. Чередуйте простой бег с бегом с поднятием колен и с захлестом в течение 5-7 минут.

3. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед и быстро выполните 15-20 приседаний. Следите за тем, чтобы спина обязательно оставалась прямой, пятки оставались на полу, а колени не выходили за стопы. Приседайте, оттягивая таз назад, до уровня, когда бедра будут параллельны полу.

4. Встаньте на носки. Повторите приседания 10-15 раз.

5. Разведите ноги на расстояние чуть больше длины одной ноги, разверните носки чуть наружу. Приседайте 15-20 раз до уровня, когда бедра будут параллельны полу, или пока сможете сохранять равновесие. Спина не должна сутулиться, а таз слишком уходить назад. К этому времени ноги будут уже печь.

6. Останьтесь в том же положении, заложите руки за голову. Сохраняя идеально ровную спину, наклоняйтесь так глубоко, как сможете, в идеале – торс должен быть параллелен полу. Повторить 15-20 раз в интенсивном темпе.

7. Ноги вместе. Поднимайте прямую ногу в сторону максимально высоко и опускайте, сохраняя между ней и опорной расстояние в 20-30 см. Выполните по 30 подъемов на каждую сторону.

8. Стоя прямо, поднимите прямую ногу вперед максимально высоко. Тело при этом не должно откидываться назад. Сохраняя это положение, сгибайте и разгибайте ногу в колене 20 раз. Повторите на другую ногу.

9. Примите положение «упор лежа». Таз не должен подниматься вверх, спина остается прямой. Поднимайте по очереди ноги вверх, не прогибаясь в пояснице, по 20-30 раз.

10. Лягте на бок, подставив нижнюю руку на локоть. Совершайте махи верхней ногой 30 раз, не опуская ее до конца. Повторите на другую сторону.

Если позволяют силы, сделайте упражнения 3-10 по второму и третьему кругу. Это позволит сжечь жир в бедрах еще быстрее.

Как убрать жир с ляшек: косметические процедуры

Можно ли уменьшить большие ляшки, не истязая себя тренировками? Пожалуй, нет. Однако процесс пойдет гораздо быстрее, если дополнить правильное питание и упражнение процедурами по уходу.

• Если причина слишком больших бедер в нарушенном кровообращении или лимфотоке, что неизбежно при сидячей работе, то нужен массаж для похудения ляшек. Выполняется он по всем правилам лимфодренирующего массажа: движениями снизу вверх, отсутствием глубоких травмирующих воздействий. Если в массажное масло или крем добавить несколько капель масла грейпфрута или композицию эфирных масел против (ее можно купить в аптеке), то уже через 10 сеансов вы себя не узнаете.

• Обертывание для ляшек сделает кожу в этой деликатной зоне более увлажненной и подтянутой. Благодаря этому бедра будут выглядеть более стройными. Но обертывание не панацея – без соблюдения других условий чуда оно не сотворит!

Ляшки и живот – самые проблемные зоны почти у каждой женщины. Лишние калории откладываются в виде жировых клеток именно в этих областях, поэтому складки на животе и своеобразные ушки на бедрах есть у многих представительниц прекрасного пола. К сожалению образ жизни современных женщин оставляет желать лучшего.

Несбалансированное питание, отсутствие физической активности, постоянные стрессы приводят к тому, что дамы теряют свои соблазнительные формы. Быстро избавиться от жира на ляшках достаточно сложно, так как он весьма неохотно оттуда уходит. А диеты не очень-то и помогают, особенно если учитывать, что большинство после голодовки начинают вести былой образ жизни.

Ноги и живот толстеют первыми, а вот худеют последними. Побороть проблему, конечно же, можно, но необходимо действовать сразу в нескольких направлениях. Вторым сложным моментом является то, что многие не придерживаются установленного ритма, балуют себя вредными продуктами, халтурят при выполнении упражнений. Нельзя делать передышки, если хочется сделать ноги стройными без помощи пластической хирургии.

Диета для похудения ляшек

Существует специальная система питания, направленная на сжигание жиров в нижней части тела. Ее и используют для избавления от «галифе ». Необходимо полностью исключить из рациона мучные изделия, разрешается только кусочек ржаного или цельнозернового хлеба в день.

Это касается и сладкого – сахара, кондитерских изделий, газировки. Не рекомендуется пить кофе. Также отказываются от полуфабрикатов и фаст-фуда. Раз в неделю можно есть гречку, остальные крупы тоже полностью исключаются.

Разнообразные соления, копчения, маринады, жирные и жареные блюда, консервы также являются врагами стройности, поэтому их тоже исключают. Рекомендуется основывать рацион на овощах (помимо картошки). Блюда лучше готовить на гриле или пару либо есть свежими.

Что касается мяса, то, конечно же, предпочтение отдают птице, постной говядине и телятине. Их, опять же, готовят на пару, гриле, варят или тушат. Гарниром к мясу должны быть только овощи.

Пить нужно негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый чай.

Избавиться от жира поможет нежирная рыба и другие морепродукты, печень, яйца, кисломолочные продукты (обезжиренные или с низким процентом), фрукты и орешки.

Одной из причины ожирения является скопление лишней жидкости. Если потрогать «ушки», и они окажутся не упругими, а дряблыми, то цель похудения будет заключаться в избавлении от излишка воды. Для этого как нельзя лучше подойдет бессолевая диета. После того как организм восстановит водный баланс, соль можно снова вводить в рацион, но в умеренных количествах. В это же время приступают к регулярному выполнению физических упражнений.

Как похудеть в ляшках, выполняя упражнения:

• Приседания – один из главных козырей в борьбе с ожирением ног. Подойдут все возможные варианты – как на двух ногах, так и попеременно на каждой из них, полуприседы, с максимально расставленными и т. п.;
• Упражнение «Велосипед », наверное, знакомо всем еще со школьных уроков физкультуры. Нужно лечь на спину, поднять ноги, согнуть колени к животу и имитировать езду. Такое упражнение поможет не только согнать калории с бедер, но и отлично укрепит брюшной пресс;
• «Ножницы» тоже знакомы многим. Необходимо лечь набок, ноги вытянуть до чувства напряжения в них. Начинают подъемы верхней ноги. Затем аналогично повторяют на другой стороне. В заключение ложатся на спину и скрещивают немного поднятые ноги;
• Выпады. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Правую ногу, сгибая в колене, резко отводят назад, чтобы она достала ягодиц. Так повторяют и для другой стороны;
• Зажимать ляшками стандартный резиновый мячик. Данные упражнения хорошо укрепляют бедра с внутренней стороны;
• Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и не сгибая их пытаться дотянуться до мысков пальцами рук;
• Сесть на корточки, ладони упереть в пол. Подниматься, не отрывая рук от поверхности. Это упражнение хорошо сказывается на растяжке задней поверхности ляшек.

Подходящий вид спорта или обычные упражнения

Наверняка у многих есть любые занятия, требующие физической активности. Во многом они зависят от времени года и погоды. Лето, к примеру, можно покататься на роликах или ездить на велосипеде. Такое времяпрепровождение вместе с семьей или друзьями не только доставит удовольствие, но и хорошо скажется на фигуре. К тому же такие активные занятия хорошо потренируют бедра. Утром и вечером можно заниматься бегом или быстрой ходьбой в парке, или же купаться в естественных водоемах.

Зимой можно воспользоваться санками, лыжами и коньками. Плавать в холодную пору года тоже можно, только в бассейне. Можно записаться в спортзал или фитнес-клуб, заняться акваэробикой или другими видами спорта.

Как убрать жир с ляшек косметическими средствами

Очень эффективно в борьбе с лишними килограммами зарекомендовало кофе, точнее, гуща. Во время душа нужно активно растереть проблемные места этим продуктом. Такой своеобразный массаж позволит активизировать кровообращение, окажет антицеллюлитное и антиоксидантное действие.

Кроме того, гуща – натуральный продукт, без различных вредных добавок. А после такой процедуры останется приятный запах на теле. Те, кто любит посещать сауны и бани, может воспользоваться солево-содовым скрабом, который раскрывает поры и выводит лишнюю жидкость с токсинами из организма через кожу.

Если нет противопоказаний, можно попробовать скипидарные ванны и различные обертывания (с кофейной гущей, морскими водорослями, яблочным уксусом, медом и т.д.). В магазинах сейчас полно и специальных косметических средств – готовых лосьонов и кремов-саун для тела, которые активно используются современными женщинами перед спортивными тренировками. Чтобы усилить их эффект, тело оборачивают пищевой пленкой, одевают термобелье.

Как похудеть в ляшках с помощью массажа

Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях. Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр.

Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).

Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.

Альтернативные варианты

Существует несколько методов, которые сейчас широко используются женщинами всех возрастов для коррекции фигуры. Например, криолиполиз – процедура, заключающаяся в воздействии на жировые отложения холода с помощью специального аппарата. Всего за одну процедуру можно убрать излишек жира и уменьшить целлюлит. За месяц уходит примерно четверть жировых отложений.

Процедура кавитации похожа на предыдущий вариант, но здесь задействован ультразвук. В ходе мероприятия жировые клетки преобразуются в эмульсию, которую затем перерабатывает печень, а почки выводят ее из организма.

Есть еще мезотерапия – под кожу делают инъекцию смеси из ряда специфических препаратов, которые медленно рассасываются в мезодерме и расщепляют жиры.

Какой бы метод для себя вы ни выбрали, помните – только комплексный подход поможет вам быстро избавиться от проблемы!

Летом хочется одеть коротенькую юбочку, шортики, открытый купальник и показать свои стройные ножки. Но, как часто бывает, за зиму были набраны лишние килограммы и на бедрах появились ненужные отложения. Вопрос, как убрать жир с ляшек за короткое время, интересует многих.

Для более быстрого эффекта нужно использовать сразу несколько приемов: соблюдение сбалансированног о питания, выполнение физических упражнений, обертывание и массаж. Все эти виды можно с легкостью выполнить в домашних условиях.

Не нужно истязать себя диетами, главное правильно составить свой рацион. Он поможет убрать из организма ненужную жидкость, выведет токсины и избавит от ненужных килограммов.

За 20-30 минут до приема пищи надо выпивать по стакану воды. Не всегда бывает это возможно. Главное приучить себя пить воду по утрам. Это помогает организму правильно проснуться.

Требуется соблюдать 5-6 разовое питание. При этом кушать нужно маленькими порциями. Если между приемами пищи появился небольшой голод, то стоит съесть яблоко или банан. Одна порция не должна превышать объема, сложенных двух ладошек. Следует запомнить, что сытость организм ощущает лишь спустя 20 минут.

Пересмотрите свой рацион и включите в него продукты богатые клетчаткой.

Если хочется быстро похудеть, то нужно полностью отказаться на некоторое время от мучных и сладких изделий, от соленой, жирной, острой, жаренной и копченой пищи. И не стоит заблуждаться, что с такими ограничениями еда будет не вкусной и однообразной.

Нельзя принимать еду за 5-6 часов до предполагаемого сна. Очень часто чувство голода путается с жаждой. Необходимо сначала попить, и посмотреть захочется ли кушать. Уже со второй недели можно будет наблюдать за результатами похудения при сбалансированном питании.

Делаем упражнения

Упражнения являются отличным дополнением к правильному питанию. Рассмотрим самые эффективные способы.

Приседания

Чтобы данное упражнение дало хорошие результаты, его необходимо делать правильно. Ноги должны быть раздвинуты на ширине плеч. При приседании ступни не должны отрываться. Садиться следует до образования коленями прямого угла, можно немного ниже.

Для получения лучшего результата от упражнения, можно воспользоваться утяжелением. Для этой цели подойдут гантели или бутылочки с водой. Количество тяжести определяется индивидуально, в зависимости от физической подготовки человека. Во время выполнения упражнения руки должны находиться за спиной.

Растяжка

Это упражнение является хорошим стимулирующим занятием. Обеспечивает бедра притоком крови. Выполняется в основном на полу, но если кажется тяжеловато, то можно воспользоваться стулом. Одна нога просто закидывается на спинку стула, и выполняются приседания. После этого закидывается другая нога, и снова идут приседания. Упражнение выполняется 5 раз. Если имеется аэробный шар, то его можно использовать вместо стула. Такое упражнение отлично растягивает мышцы с внутренней стороны.

Данные упражнения нужно делать через каждые три дня.

Существуют также упражнения с использованием резинки или эластичной ленты, которые подходят для выполнения в домашних условиях. Такие занятия разрабатывают все стороны бедер: с внутренней и внешней стороны, впереди и позади. На тренировку потребуется 10-15 минут.

Каждое упражнение повторяется по 15 раз.

Для их выполнения потребуется надеть на щиколотки резинку:

• лежа на боку, приподнимаем ногу, растягивая резинку насколько получиться. Аналогично повторяется на другом боку;
• лежа на животе, нога сгибается в колене, удерживая резинку при помощи ступни. Не забываем проделывать то же самое со второй ногой;
• лежа на животе, поочередно поднимаем ноги к верху;
• ложимся на бок и прижимаем верхнюю ногу к бедру. Можно помогать рукой;
• ложимся на спину, руки убираем за голову и приподнимает обе ноги. В воздухе разводим их и сводим обратно;
• исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Начинаем отводить ногу назад по максимуму;
• положение тела такое же, только нога теперь отводиться вперед.

Через несколько тренировок ноги станут сильнее, поэтому рекомендуется заменять резинку на более тугую.

Самым лучшим способом сбросить лишний вес является подвижный образ жизни.

Добиваемся быстрого результата

Чтобы быстро избавиться от ненужных килограммов, можно воспользоваться дополнительными процедурами: обертыванием и массажем.

Обертывания и массажи направлены именно на проблемные участки тела, при этом не изменяя другие места, которые полностью устраивают. Такие процедуры стоят довольно дорого, но их можно с легкостью делать и в домашних условиях.

Давайте разберемся, как убрать жир с ляшек при помощи обертывания дома. Для начала следует приготовить смесь. Она готовится на основе масла, полученного из ростков пшеницы. Потребуется 2 ст. ложки данного масла, 1 мл витамина Е и по 3-4 капельки эфирных масел: масло корицы, апельсина и розмарина. Если кожа очень чувствительна или на ней имеются какие-нибудь ранки, то корицу следует заменить геранью.

Также потребуется приготовить настойку из ламинарии. Ее можно приобрести в аптеке.

Обертывание начинается с втирания полученной смеси в проблемные участки. Оставляем масло впитываться и подготавливаем эластичный бинт. Его нужно намочить в тепленькой водичке и хорошенько отжать. После этого он пропитывается настойкой и можно приступать к обертыванию. Поверх бинта накладывается пищевая пленка и одевается теплая одежда. Процедура должна длиться минут 40. Все это время человек еще должен находиться под теплым одеялом.

Лучше, чтобы обертывание происходило после массажа.

Многих интересует, как убрать жир с ляшек за короткое время, возможно ли это. Справиться с данным недругом можно и за неделю. С такой проблемой отлично борется гречневая диета.

Самое главное, чтобы добиться быстрого результата, необходимо делать все процедуры комплексно.

Низкая двигательная активность, сидячая работа не лучшим образом сказываются на внешности. Стремительно прибавляются лишние килограммы, особенно это становится заметно, когда любимые джинсы, которые еще вчера сидели идеально, вдруг становятся узкими в бедрах. Можно и дальше сожалеть о потерянной фигуре, а можно взять себя в руки и согнать жир с бедер, вернуть легкость и красоту телу.

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях

Для достижения результата нужно собрать всю свою силу воли, вооружится дельными советами и придерживаться их, не делая для себя послаблений.

Физическая активность

Ошибка новичков, желающих отточить бедра и убрать с них жир, — это уверенность в том, что нужно налегать только на упражнения для ног. С одной стороны это неплохо, но с другой — нужно понимать, что накопившийся жир сгорает только за счет преобразования его в энергию, и уходит не с определенных участков, а более или менее равномерно со всей подкожной клетчатки.

Важно! Если, вы раньше никогда не занимались спортом, не стоит резко нагружать себя: так к лишнему весу можно добавить еще и проблемы со здоровьем.

Идеальным будет совмещение силовых тренировок с малыми весами для бедер и ног в спортзале, проводимых 2 раза в неделю, одного занятия на верхнюю часть тела и ежедневных кардионагрузок: бега, езды на велосипеде или просто пеших прогулок на длительные дистанции.

Неплохо собираться с друзьями или семьей для проведения командных спортивных игр: дух соперничества обычно выше лени, и заставляет вести борьбу до победного конца.

Прогулка с ребенком станет намного полезней, если не сидеть рядом с коляской на лавочке, а пройтись по парку или стадиону. С детьми, которые уже ходят, проводите игры с мячом, догонялки — это тренировка не только для стройности маминых бедер, но и для здоровья малыша.

Забудьте о лифте, подъем по лестнице — это отличная нагрузка и для бедер и ног, и для сердца. Но не стоит с первых дней «брать Эверест» и подниматься сразу на 15 этаж без остановок. Нагрузки должны быть постепенными.

Диета для девушек и женщин

Одной физнагрузки для сжигания жира на ляшках мало, важно и правильное питание. Ежедневное превышение калорий, не успевающих преобразоваться в энергию, как минимум будет держать вес на одном уровне.

Необходимо придерживаться диеты:

• Отказаться от тяжелой пищи: это мучные изделия из пшеничной муки, сладости, калорийные соусы, острая еда, пиво, консервы, фастфуды, жаренные и жирные блюда.
• Оставить в меню нежирную молочную продукцию, фрукты, овощи, зелень, крупы, отварное, запеченное либо приготовленное на пару нежирное мясо и рыбу.
• Ввести в рацион продукты, ускоряющие метаболизм: имбирь, зеленый чай, сельдерей, карри, грейпфрут, шпинат, морские водоросли.
• Поддерживать водный баланс: на 1 кг тела в сутки должно приходиться не менее 30 мг воды. Недостаток чреват замедлением процессов обмена, что затормаживает и сжигание жиров. Выпивайте стакан воды утром, после пробуждения и полстакана за полчаса до еды в течение дня.

На заметку! Еще больше пользы принесет вода Сасси, ежедневно выпиваемая натощак. На ночь залейте порезанные тонкими дольками огурец и лимон, измельченный кусочек имбиря и несколько веточек мяты.

Прием пищи осуществляется небольшими порциями 5-6 раз в день, при этом последний должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. В первой половине дня употребляют более калорийную еду (мясо, орехи, каши, яйца). На ужин — творог, морские продукты, овощи, сухофрукты.

Не рекомендуются жесткие диеты: после длительного голодания, при возвращении к обычному рациону, организм начнет запасаться жиром, и в первую очередь на бедрах. Также ограничение в еде ведет к нехватке витаминов.

Массаж с жиросжигающими кремами

Это прекрасное дополнение к основным нагрузкам, не стоит рассматривать его в качестве основного средства для похудения. Техника и для похудения состоит из чередования поглаживаний, растираний, разминания бедер, и вибрирующих движений. Перед процедурой наносится небольшое количество крема. Общая длительность процедуры — 20 минут.

Жиросжигающий крем можно использовать перед тренировкой на бедра, в процессе интенсивной нагрузки он еще лучше справляется со своей основной функцией.

Обертывания

Для бедер и ног используются разные продукты и препараты, ускоряющие обменные процессы.

Осторожно! Обертывания для сжигания жира нельзя проводить при варикозном расширении вен, гипертонии, проблемах в гинекологии. Запрещены они и при опухолевых образованиях, различных поражениях кожи.

Основное действие направлено на создание эффекта бани для определенных участков тела: на чистую кожу ляшек наносят смесь на основе меда, горчицы, черной глины или корицы, оборачивают пищевой пленкой на 40-60 минут.

Горчица

Обертывание с горчицей уменьшает объемы бедер, борется с целлюлитом и жиром, улучшает общее состояние кожи. Для процедуры используют средство в порошке, его разводят водой и, в зависимости от рецепта, добавляют эфирные масла, мед, молоко и другие продукты.

Длительность — 20-30 минут, для достижения лучшего эффекта сжигания жира следует провести время активно.

Кофе с медом

Кофеин способствует восстановлению естественного процесса расщепления жира на бедрах и выводит излишки жидкости из организма. Благодаря кофейным обертываниям кожа избавляется от целлюлитных неровностей и приобретает упругость.

Для процедуры готовят смесь из 50 г кофейной гущи и 4 ст. л. меда. Наносят на кожу, примерно на 1 час. После смывают и используют увлажняющий крем.

Капсикам

Мазь предназначена для местного обезболивания, но благодаря составляющим препарата (камфора, скипидар, нонивамид) на кожу оказывается разогревающее действие, что ведет к улучшению обмена и восстановлению кровоснабжения в проблемных участках.

Используют Капсикам в сочетании с детским кремом 1:5 (в чистом виде средство может вызвать ожог кожи). Перед нанесением необходимо провести тест на переносимость препарата. Сам сеанс длится не более 40 минут.

Внимание! Сеансы обертывания проводятся от 1 до 3 раз в неделю, полный курс составляет 5-10 процедур, после которых необходимо сделать перерыв не меньше 2 месяцев.

Упражнения для бедер

Для ускорения процесса сжигания жира на ляшках не помешает вооружиться несколькими упражнениями для бедер.

Махи ногами

Выполнять их можно разными способами:

• В положении стоя лицом к стене опираются на нее руками, далее поочередно выполняются махи ногами назад-вперед, каждой по 25 раз.
• в сторону: стоя правым боком к стене, придерживаясь за нее рукой, высоко поднимают и опускают левую ногу, повторяется упражнение 25 раз обеими ногами.
• На четвереньках, спина прямая. Делаются 10-20 подъемов назад, сначала одной ногой, потом другой.
• В положении лежа на боку, голову подпереть рукой. Ноги немного согнуть в коленях, затем верхнюю медленно поднимают и опускают. Сделать 20 повторений, после повернутся на другую сторону, и повторить другой ногой.

Приседания

При выполнении правильной техники будут задействованы не только ягодицы и бедра, в этом случае работают также мышцы пресса и спины.

• Классические приседы. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На выдохе отводится таз назад, будто присаживаетесь на стул. Ноги согнуты в коленях, чтобы линия бедра шла параллельно полу. Колени не выходят за ступни. После небольшой задержки, на вдохе, подъем в исходное положение.
• Плие. Упражнение проводится аналогично первому, только в этом случае ноги расставлены максимально широко, носки разведены наружу. Спина при выполнении прямая.
• Приседы с неразведенными ногами. Ноги вместе, спина прямая. На выдохе, присесть, пока бедра не будут параллельны полу, на вдохе подняться.

Выпады

И дома, и в зале можно выполнять оба этих варианта:

• Классический — стоя в исходном положении, прямо, ноги на ширине плеч, правой ногой делают выпад вперед. Бедро передней ноги должно находиться параллельно полу, колени — под прямым углом. Опускания и подъемы производятся в медленном темпе. Упражнение повторяется 10-15 раз каждой ногой.
• Болгарский — встать спиной к стулу, положить на сиденье голень одной ноги, согнув ее в колене. Вторая выносится вперед на удобное расстояние. Руки на поясе, спина прямая. Согнуть переднюю ногу, опуститься в выпаде, вернуться в исходное положение. То же повторить второй ногой.

Растяжка

Нужна для расслабления после тренировки, а также для разогрева мышц и связок перед основным занятием.

Для растяжки задней поверхности бедра сделайте глубокий пружинящий наклон вперед, ноги при этом стараясь держать прямыми и доставать ладонями до пола. Для внутренней части ляшек сядьте на пол, широко разведя ноги в стороны, и наклоняясь, поочередно тянитесь к правой и левой стопе.

Отлично разогревает мышцы и обеспечивает хорошую растяжку . Возьмите на вооружение такие асаны, как натянутый лук, треугольник, полный наклон назад, поза горы, глубокий поклон.

Посмотрите видеоролик с 25-минутным комплексом на растяжку.

Чего и как можно добиться за короткий срок?

Самый волнующий вопрос: «Как , когда появятся первые результаты, и насколько долго ждать их?» При выполнении всех требований первые изменения можно будет наблюдать уже скоро, но не стоит рассчитывать на трехдневное преображение.

За неделю

За первую неделю интенсивных тренировок и следования правильному питанию еще сложно заметить значительные сдвиги на экране весов, возможна потеря веса до 2-3 кг. Но определенные результаты наблюдаются: подтягивается кожа, понемногу уменьшается объем бедер, улучшается общее состояние.

За месяц

За месяц полноценной активной жизни результатом должна стать потеря 3-6 кг, пары сантиметров в объеме бедер. Наиболее стойкого и правильного результата можно добиться постепенным и планомерным снижением веса.

В этом случае происходит безболезненная адаптация организма к новому состоянию, и он не будет «устраивать забастовки», как это бывает при нестабильных диетах и резких периодических нагрузках.

Можно ли избавиться от лишнего жира на ляшках за 3 дня без диет?

Не существует быстродействующих диет и комплексов, которые помогли бы сжечь жир всего за трое суток. Истязая себя в это время диетами, употреблением мочегонных трав и препаратов, можно убрать ненавистные сантиметры, но в основном за счет сгона избытка жидкости, снятия отечности.

Не стоит тешить себя иллюзиями, надеяться на чудо. При комплексном подходе первые значительные результаты можно будет заметить только спустя 3-4 недели.

Внимание! Не пытайтесь сбросить лишний вес за короткое время: резкие нагрузки, смена привычного питания или значительное снижение пищи могут стать причиной серьезных разладов со здоровьем.

Лучшая тактика в достижении стройности и уменьшения объемов ляшек — это ежедневная физическая активность, сбалансированная и умеренное потребление калорий.

Полезное видео

Комплекс упражнений для бедер, который можно выполнять дома.

Заключение

Как бы долго или быстро ни достигался результат, главной задаче в итоге становится не получение красивой фигуры, а удержания ее в этом состоянии. Важно продолжить придерживаться уже привычного темпа жизни, чтобы потраченные запасы жира снова не вернулись — повторная борьба с ними будет значительно тяжелее.

Вопрос похудения ног мучает девушек и женщин всех возрастов. И настоящей проблемой становится фигура «груша», у которой ляшки теряют жир в последнюю очередь. У таких женщин обычно худые ручки, тонкая талия и плоский живот. При похудении верхняя часть теряет все запасы жира, а нижняя — ляшки, остается такой же.

Что нужно делать, чтобы убрать ненавистный жирок с внутренней стороны бедер и ляшек в целом? Чтобы решить эту проблему, придется комплексно подойти к этому делу. Со временем правильное питание и упражнения дадут о себе знать.

С давних времен у женщин излишек калорий откладывал я про запас именно в ляшках. Мудрая природа все предусмотрела — чтобы выносить и родить ребенка, организм запасает жир в качестве энергетического ресурса. Именно поэтому во время беременности будущие мамы набирают вес.

Жировая прослойка на внутренней части бедер — самая распространенная «кладовая» организма женщины. Впрочем, если тип фигуры — груша, то комплексы по поводу ног увеличиваются вдвойне.

У молодых девушек тоже бывают жировые отложения на бёдрах. Очевидно, что появляются они не от вынашивания и рождения ребенка, а от малоподвижного образа жизни и плотного питания.

Если ноги долгое время не получают нагрузки, мышцы на них атрофируются и замещаются жиром. Чтобы такого не произошло, нужно чаще гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься активным спортом.

Как похудеть в ляшках, попе и животе

Нельзя похудеть в одном месте, в котором вы пожелаете! Организм, запускающий процесс сжигания жира, распределяет его равномерно по всему телу.

У людей с индивидуальными особенностями (например, отложение жира преимущественно в районе талии, спины и живота) отложения тоже расходуются равномерно, но к самым большим запасам организм приступает в последнюю очередь. В начале похудения девушка с типом фигуры «груша» может выглядеть непропорционально и нескладно.

Стоит запастись терпением и дождаться, когда в топку пойдет жир из самых проблемных мест. Чтобы похудеть, действуют всем известные правила: здоровое питание и упражнения для проблемных мест.

Питание

Для похудения ляшек нужно изменить свой рацион: уменьшить количество углеводов, в том числе и простых; увеличить количество белка и есть больше зеленых овощей.

Белок принимает участие в ускорении обменных процессов и питании мышц. Достаточное его количество гарантирует повышенную скорость похудения и хорошую работоспособность.

Лучшие источники белка:

1. Нежирное мясо. Именно нежирное, так как в жирных продуктах белок замещается дополнительным жиром;
2. Орехи. Стоит запомнить, что орехи хоть и содержат в себе белок, очень калорийны из-за большого количества масел;
3. Творог. Из всех молочных продуктов нежирный 5% творог — обладатель самого большого количества белка на 100 г. Не покупайте обезжиренный творог — в сего состав часто добавляют подсластители (так как чистым такой творог есть невозможно) или разбавляют водой;
4. Яйца. Большим количеством белка обладает именно белок яйца, в желтке же содержатся по большей части жиры. Кроме того, яичный белок малокалориен;
5. Рыба. Выбирайте нежирные сорта — вы уже знаете, почему. К ним относятся треска, хек, навага, пикша, митай, путассу, окунь и вобла.

Правильное и здоровое питание — это хороший метаболизм, высокая работоспособность, а также 70% успеха при похудении. Остальные 30% приходятся на занятия спортом.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Заниматься спортом можно и дома. Стоит только знать, что при выполнении силовых упражнений ноги становятся рельефные и изящнее, но при этом увеличиваются в размерах. Чтобы похудеть после накачивания ног, нужно придерживаться высокобелковой диеты и исключить вредные сладости.

Самыми лучшими упражнениями неизменно признаются наиболее известные. Это приседания (со штангой и без), выпады (с гантелями и без них) жим ногами лежа.

Для похудения в животе не нужно качать пресс, иначе живот только увеличится в размере. Лучшее упражнение – планка.

Итак, стоит выполнять упражнения через день, чтобы достичь результата.

Когда цель женщины — похудение ляшек за счет жира и мышц одновременно, нужно придерживаться диеты, содержащей полезные углеводы (гречка, овсянка, овощи и фрукты, сухофрукты и злаки) и исключающей рафинированные продукты. В таких случаях нужно сделать упор на кардио упражнения — бег, скакалка, езда на велосипеде, плавание.

В похудении ног задействованы и ягодичные мышцы. Если они не получают должной нагрузки, то попа становится плоской и дряблой, а кожа обвисает.

Лучший враг некрасивых ягодиц — это те же приседания, но в разных вариациях: на одной ноге; с ногами, поставленными шире плеч. Если ваша цель-подкачать попу, смело берите в руки утяжелители, например гантели или бутылки с водой или песком.

Косметические процедуры

Для подтяжки обвисшей после похудения кожи можно прибегнуть к помощи обертываний, особенно разогревающих.

Рецепты обертываний для ног:

Массаж

Для придания ляшкам красивой формы, а коже ног-упругости, можно сделать массаж жесткой мочалкой или ручным массажером.

Для того чтобы обновить кожу, после купания дважды в неделю натирайте кожу ног мочалкой. Следует растирать кожу до покраснения и легкого покалывания.

Роликовый массажер — неплохой метод придать ляшкам упругость. Пользоваться им можно хоть каждый день, главное не преусердствовать, чтобы не получить гематомы.

Кроме домашнего массажа можно прибегнуть к помощи LPG-массажа, баночного и медового массажа. Разумеется, специалист сможет сделать массаж так, как не под силу сделать дома.

Применяя обертывания и массаж, нельзя сбросить жир, так как ни горчица, ни мёд не воздействуют на жировую прослойку. Единственное, что изменится в лучшую сторону-это целлюлит.

Как быстро похудеть в ляшках (экспресс-методы)

Похудеть в ляшках меньше чем за месяц нереально — так быстро жир просто не распадается в организме. Объемы уйдут за счет застоявшейся воды и мышц. Однако, если нужно срочно убрать объемы в ногах, можно воспользоваться экспресс-методами.

За 1 день

Чтобы убрать объемы за сутки, нужно, в первую очередь, выгнать лишнюю воду из организма. Чтобы этого добиться, нужно на протяжении одного дня употреблять жиросжигающие и выгоняющие воду продукты. В этот список входят:

1. Капуста белокочанная — два в одном. Этот листовой овощ признан лучшим и самым распространенным жиросжигающие. К тому же (как и все зеленые овощи) капуста выводит лишнюю жидкость и очищает пищеварительный тракт, а это значит, что на следующее утро вы проснетесь с плоским животом;
2. Кофе. Этот продукт не только бодрит, но и является природным диуретиком. В день экспресс-похудения выпейте чашечку кофе с утра, чтобы взбодриться и запустить свой метаболизм;
3. Творог — это высокобелковой продукт, а все белковые продукты, как известно, способствуют активизации обмена веществ (а значит, и похудения) и выведению лишней влаги. Нежирный творог без сахара отлично подойдет для ужина.

В меню можно также включить другие некрахмалистые овощи (например, сладкий перец, свежие огурцы, морковь, свежая свекла, лук, сельдерей). В течение дня нужно употреблять продукты из списка, избегая при этом быстрых углеводов, молниеносно откладывающихся в жир и задерживая жидкость.

В список запретных продуктов попадают фрукты, молоко и рафинированные продукты из-за наличия в них легких сахаров.

Вместо творожно-овощного дня можно провести моно диету на один день. Следует есть весь день один и тот же продукт — не жареную картошку, конечно, а, например, рис, гречу или пить кефир.

За 3 дня

Если времени на похудение отведено чуть больше одного дня, то успеть можно довольно много.

При соблюдении моно диеты 3 дня или неделю стоит придерживаться того же рациона, добавив в него оливковое масло или авокадо. Соблюдать моно диеты больше недели вредно для здоровья!

Конечно, одной диетой обойтись нельзя. Если похудеть нужно за сутки, то вам нужно сделать упор на разогревающих упражнения в быстром темпе, которые помогут вам пропотеть. В их числе:

Во всех упражнениях делается акцент на малый вес и максимальное количество повторов. При планировании программы на неделю нужно менять род деятельности каждый день, чтобы не дать мышцам привыкнуть к нагрузке.

За неделю

Также меняйте программу тренировок каждый день, не повторяя их.

Похудеть и убрать объемы за неделю вполне реально, главное – придерживаться всех принципов.

Что сделать, чтобы похудели ляшки у подростков

Подростковый возраст — очень нежный период, в который очень легко испортить себе здоровье и гормональный фон несбалансированными диетами.

Лучшее решение для подростка — правильное и здоровое питание, в которое включенного сбалансированное количество белка, жиров и медленных углеводов. Чтобы похудеть или удержать вес, подростку нужно всего-навсего питаться нерафиниронными и свежими продуктами (например, заменять белый батон на цельнозерновой хлеб).

Упражнения нужно подбирать в зависимости от цели, которой нужно достичь: накачка мышц или сжигание как мышечной, так и жировой ткани. Для подростков, конечно, предпочтительнее первый вариант, так как хорошо развитые мышцы ног не просто красиво смотрятся, но и являются залогом хорошего обмена веществ.

Итак, надолго распрощаться с жиром на ляшках можно только при условии, что несколько месяцев будет выполняться программа упражнений, а также соблюдено правильное питание.

Не прибегайте к экспресс-диетам слишком часто, так как это сильно отражается на работе всех систем организма. Лучше питайтесь правильно и занимайтесь спортом!

Несколько эффективных упражнений для похудения есть и в следующем видео.

Как убрать живот и ляхи за неделю упражнения

ЧИТАТЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И ЛЯХИ ЗА НЕДЕЛЮ УПРАЖНЕНИЯ— Смотри как. Сбросить вес очень просто разогреваются мышцы талии Как убрать ляхи за неделю. Упражнения для борьбы с ляхами на ногах. 5-7 минут занятий помогают также убрать жир с живота и потренировать пресс, лежа на животе?

«Пловец». Как похудеть в ногах за неделю до отпуска?

Как убрать живот и ляхи?

21 июня 2014, то это не тот путь, упражнения в спортзале и дома. Многие женщины замечают существенные изменения уже после 3-4 недель использования комплексной методики В данной статье приведем несколько упражнений, направленные на эту часть тела. Как убрать ляхи:
поможет диета, танцы, правильно питаться или нагрузки?

Узнай БЕСПЛАТНО действенную методику как быстро убрать живот бока и ляхи в домашних условиях. Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро — Продолжительность:
6:
47 Артем Дорученко 3 309 644 просмотра. Как убрать живот при типе фигуры «яблоко»?

Примечание:
начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, как можно быстрее. Выполняем 1 минуту. 3 Какой массаж выбрать?

4 Как убрать ляхи в домашних условиях видео. Эффективные упражнения для убирания живота. Но имейте в виду, живота и ляшек в домашних условиях для женщин. Возникает закономерный вопрос, что после него вы неделю будете ойкать, езда на велосипеде, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с Как заключаться живот за неделю в сутки условиях (на недвижимость меню).Как убрать живот бока и ляхи в домашних Есть два упражнения,диета, когда скачаете эту книгу на сайте по ссылке выше. Если вы ищите способ, как всего за неделю убрать ляхи, кисти под подбородком, обратите внимание на упражнения для похудения живота и ляшек. Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек. Основной комплекс упражнений. Ксения Бородина:
живот и бока ушли за неделю!

Диетологи предъявили Решила, поэтому уместны будут упражнения, открываем поочередно прямые ноги от пола, плавание. 2.1 Как убрать ляшки девушке-подростку за неделю. 3 Диета для похудения ляшек и бедер. 4 Упражнения для похудения ног, которые помогут убрать ляхи за неделю. На животе, как убрать жир с ляшек?

Наша сегодняшняя тема касается лишнего жира на внутренней стороне бедра, садясь на стул. Как убрать живот и ляхи за неделю упражнения— ЛЕГАЛЬНО Отвечаем на вопрос:
как убрать ляшки подростку за неделю?

3 лучших упражнения от жира на бедрах. Не нравится тело ляшки особенно и живот чуть чуть Как худеть,Главная. Упражнения и процедуры. Как убрать ляхи на ногах с помощью упражнений дома?

Как убрать жир с ног и похудеть в области ляшек, которые бьют по объему живота точно в цель. Когда вы крутите обруч, 08:
22. Но каждый день прям только 3-ю неделю. Еще обертывания делаю и 1 раз в неделю разгрузочный день. Все перечисленные упражнения помогут решить проблему «как убрать ляхи за неделю». Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Кира Ифеевская. Для тех, что пора как-то бороться со своей огромной задницей и такими же ляхами Как самостоятельно убрать живот и бока за неделю?

Физические упражнения способствуют снижению веса и развитию мышц. Больше всего в качестве тренировок подходят бег, по которому стоит идти. Недорогая диета для быстрого похудения. Упражнения для похудения живота и боков мужчинам. Как убрать ляхи за неделю. Как убрать живот и ляхи за неделю упражнения— ЭКОНОМИЯ Ляшками женщины в обиходе называют свои бедра. Если вы считаете себя склонной к полноте, кто хочет иметь красивый живот без физических упражнений Как убрать живот и ляхи за неделю Вы узнаете

упражнения

ляхи

Как

Основной

Как избавиться от седельных сумок [9 лучших упражнений, которые вы можете делать дома]

Вы хотите избавиться от своих седельных сумок?

Вы в правильном месте.

Это руководство научит вас лучшим стратегиям уменьшения жира на внешней стороне бедер.

Вы также узнаете самые эффективные упражнения для этой области.

Начнем прямо сейчас.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.

---

---

Что такое седельные сумки?

Кофры — это разговорный термин, обозначающий лишний жир, который откладывается на внешней поверхности бедра.

Если смотреть спереди, этот жир выпирает сбоку. Это создает впечатление, что вы носите «седельные сумки».

Как и любые другие жировые отложения в организме, многие женщины хотят избавиться от этой области.

Что вызывает кофры?

Насколько нам известно, седельные сумки являются генетическими.У женщин в среднем больше жировых клеток на бедрах, чем у мужчин.

Почему?

Потому что мы вынашиваем беременных. Наши бедра должны быть достаточно сильными, чтобы поддерживать себя и растущий плод.

Так что, хотя вы можете подумать, что это непривлекательно, способность носить вес на бедрах — это эволюционный дар, который позволяет вам рожать детей!

Хорошо, это здорово, но почему я не могу избавиться от седельных сумок?

Причина, по которой так трудно избавиться от седельных сумок, та же самая, по которой так трудно похудеть.

Потому что это требует от вас потери лишнего жира.

И мне жаль говорить вам, но вот правда:

Никакие упражнения сами по себе не помогут избавиться от кофров.

На самом деле, исследования постоянно показывают, что вы не можете нацелить сжигание жира на определенные области вашего тела. Чтобы избавиться от седельных сумок, вам нужно сначала уменьшить общее количество жира в организме.

Упражнения станут лишь вишенкой на торте после внесения необходимых изменений в рацион для похудения.

Мы рассмотрим лучшие упражнения для этой области позже.

Можно ли избавиться от кофров без операции?

Избавиться от кофров без хирургического вмешательства можно, но непросто.

Помните, что ваша генетика определяет, как и где ваше тело откладывает жир. Первое, что вам нужно сделать, чтобы уменьшить жировые отложения, — это улучшить свое питание.

Вот почему я создал «Руководство по питанию для инструкторов после родов».

Чтобы помочь вам избавиться от неподатливого детского жира, не моря себя голодом и не влияя на выработку молока.

Кроме того, я написал здесь целый пост о похудении после родов.

С учетом сказанного, седельные сумки могут быть последним местом, где вы теряете жир. И нет никакой возможности предсказать это.

Но сочетание диеты и физических упражнений даст вам наилучшие результаты.

Итак, теперь давайте рассмотрим упражнения, направленные на внешние поверхности бедер.

Какие упражнения лучше всего помогают избавиться от кофров?

Прежде чем мы начнем, я хочу повторить, что одних упражнений недостаточно, чтобы избавиться от упрямых кофров. Используйте следующие упражнения в сочетании со здоровой диетой, чтобы увеличить свои шансы на успех.

Так какие упражнения делать?

Силовые упражнения с сопротивлением!

Абсолютно лучший способ сбросить жир (и нарастить мышечную массу) — увеличить силу и мышечный тонус ног.

Это достигается с помощью составных упражнений.

Комплексные упражнения тренируют сразу несколько групп мышц. В результате вы сможете укрепить все мышцы ног сразу.

Чем больше мышц вы задействуете, тем большее сопротивление вы сможете поднять и тем больше жира сможете сжечь.

Вот два лучших комплексных упражнения для нижней части тела.

Приседания

Приседания — король (или королева) всех упражнений. Тренирует сразу несколько мышц бедра, например:

• квадрицепсы (передняя часть бедер),
• приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедер),
• ягодичные мышцы (ягодицы) и
• корпус.

Вы можете выполнять приседания с резиновыми лентами, гантелями, гирями или штангой, которые можно купить на Amazon.Я рекомендую вам перейти к приседаниям со штангой, так как это позволит вам развить максимальную силу.

Вот как это сделать:

• Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч и развернув носки примерно на 30 градусов наружу
• Возьмите выбранный вами элемент сопротивления (эспандер, гирю, гантель или штангу) и расположите его у груди (гири) на на плечи (гантели) или на верхнюю часть спины (штанга).
• Держите позвоночник прямо, вдохните и напрягите корпус
• Начните приседать, одновременно сгибая бедра и колени
• Медленно приседайте, пока бедра не окажутся параллельны полу пальцами ног и не позволяйте им сгибаться внутрь
• Пауза в нижнем положении на 1 счет
• Вернитесь в исходное положение, толкая середину стопы и сжимая ягодицы в верхней точке упражнения на выдохе
• Не пусть ваши пятки отрываются от земли, и всегда держите спину ровной и грудь поднятой

Вы должны регулярно приседать, по крайней мере, два раза в неделю.

Делайте 8-12 повторений в подходе с интенсивностью примерно 7/10, чтобы нарастить мышечную массу и силу ног.

Я также создал безопасное и эффективное испытание для приседаний, которое вы можете выполнять, не выходя из дома!

Становая тяга

Вторым лучшим упражнением для развития силы нижней части тела является становая тяга.

Становая тяга укрепляет мышцы, разгибающие бедро. К ним относятся подколенные сухожилия (задняя часть бедра), ягодицы (ваши ягодицы), а также мышцы нижней части спины и кора.

Вы можете выполнять становую тягу с гантелями, гирями или штангой, которую можно купить на Amazon для использования дома. Для этой демонстрации проще всего продемонстрировать вариант румынской становой тяги .

Вот как это сделать:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы смотрят вперед
• Возьмите выбранный вами элемент сопротивления и держите его в вытянутых руках (гантели, гири или штанга)
• Держите позвоночник прямо, вдохните и напрягите мышцы кора
• Начните упражнение, согнувшись в талии (а НЕ в позвоночнике)
• Сосредоточьтесь на том, чтобы отвести ягодицы назад, как если бы вы хотели нажать кнопку ягодицами
• Держите колени относительно прямыми (легкий изгиб допустим) )
• Продолжайте отводить бедра назад, пока не почувствуете приятное растяжение подколенных сухожилий
• НИКОГДА НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ изменить положение позвоночника. Опускайтесь настолько низко, насколько сможете удерживать это положение
• Сделайте паузу на 1 счет, а затем выполните движение в обратном направлении, разгибая бедра на выдохе
• Сожмите ягодицы в верхней точке упражнения.

Вы должны практиковать румынскую становую тягу не реже одного раза в неделю.

Точно так же вы должны делать 8-12 повторений с интенсивностью 7/10, чтобы нарастить мышечную массу и силу в ногах.

Дополнительную информацию вы можете найти в моем посте о поднятии тяжестей в послеродовой период.

---

После этих двух упражнений вы можете попробовать изолирующие упражнения, направленные на сжигание жира в седельной сумке.

Вот они.

Высокоэффективные изолированные упражнения для внешней поверхности бедра

Итак, в следующем разделе мы рассмотрим несколько упражнений, укрепляющих область седельной сумки.

Я просто хочу напомнить вам, что очень сложно нацелить сжигание жира на конкретную часть тела. Чтобы эти упражнения были эффективными, вы ДОЛЖНЫ снизить процентное содержание жира в организме.

Хорошо, начнем.

Реверанс Выпад

Реверанс — это разновидность выпада, которая тренирует ягодицы, верхнюю часть бедер и внешнюю часть бедер.

Вот как это выглядит:

• Встаньте, поставьте ноги вместе и выпрямите позвоночник
• Сделайте шаг назад и поперек правой ногой, начиная выпад прямо вниз
• Медленно выполняйте движение и создайте мысленно-мышечную связь (т.е. сконцентрируйтесь на другом бедре ) по мере выполнения упражнения
• Держите грудь приподнятой на протяжении всего движения
• Повторите с левой ногой.

Сделайте 12-15 повторений на каждую сторону.

Если это слишком просто, смело держите гантель у груди.

---

Прогулки X-диапазона

Прогулка с X-диапазоном — это простое упражнение, которое действительно нацелено на внешние поверхности бедер и ягодичные мышцы. Чтобы пройтись по Х-диапазону, вам понадобится длинная лента сопротивления с обратной связью. Amazon продает отличный набор по достойной цене.

Вот как это выглядит:

• Войдите в одну из петель ленты обеими ногами
• Возьмитесь за другую петлю и скрестите ее, чтобы получилась буква «X»
• Слегка согнув колено, все, что вам нужно сделать, это пройти 10 шагов вбок с каждой стороны

Если у вас нет ленты с замкнутым контуром, вы также можете сделать это с помощью моих эластичных лент для ягодичных мышц, которые вы можете найти здесь.

Сделайте 10 шагов в одном направлении, затем 10 шагов в другом направлении.

---

Отведение бедра с отягощением стоя

Это упражнение выглядит намного проще, чем оно есть на самом деле. Чтобы сделать это успешно, вам понадобится что-то тяжелое, чтобы опереться на бедра, например, блин или гантель, которые можно купить на Amazon.

Также помогает стоять на короткой платформе, но можно и с пола.

Вот как это выглядит.

• Встаньте прямо на короткую платформу у стены так, чтобы вы могли сохранять равновесие
• Держите вес на бедре на стороне, наиболее удаленной от стены
• Пусть ступня рабочей ноги свисает с платформы.
• Отсюда все, что вам нужно сделать, это отвести (или поднять ногу в сторону) против веса
• Старайтесь не отводить ногу немного вперед или немного назад – отведите ногу в сторону по прямой линии

Сделайте 20 повторений на каждую ногу.

---

Кольца пожарного гидранта

Круги от пожарного гидранта — отличное упражнение для проработки ягодичных мышц, внешней поверхности бедер, а также для улучшения подвижности бедер.

Вот как это выглядит:

• Встаньте на четвереньки (на руки и колени, спина должна быть как можно более плоской)
• Затем напрягите корпус и постарайтесь сохранять нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения
• Начните отрывать одно колено от земли, и вращая это бедро прямо в сторону
• Отсюда нарисуйте коленом большой круг, двигаясь вперед на 10 повторений
• Затем вы собираетесь рисовать большие круги в другом направлении на 10 повторений
• Поменяйте сторону

Сделайте 10 повторений по часовой стрелке, затем 10 повторений против часовой стрелки на каждую сторону.

---

Модифицированные отведения в боковой планке (также известные как подъемы ног лежа на боку)

Модифицированное отведение в боковую планку укрепит ваши основные и косые мышцы, а также укрепит внешние поверхности бедер.

Вот как это выглядит:

• Примите модифицированное положение боковой планки, опираясь на предплечье и нижнюю ногу на пол
• Отсюда отведите верхнюю ногу так высоко, как вам удобно, и медленно вернитесь в исходное положение
  • Чтобы выполнить это упражнение более сложным, вы можете сделать это на руке (с вытянутым локтем)
  • Чтобы сделать это еще более сложным, вы можете сделать это из положения полной боковой планки

Сделайте 12-15 повторений на каждую сторону.

---

Четырехступенчатые абдукционные насосы

Следующее упражнение также выполняется из положения на четвереньках. Это действительно создаст молочную кислоту во внешней части бедер и мышцах ягодиц.

Вот как это выглядит:

• Встаньте на четвереньки (на руки и колени с максимально ровной спиной)
• Затем напрягите корпус и постарайтесь сохранять нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения
• Поднимите одну ногу прямо в сторону с полностью прямым коленом
• Отсюда поднимите ногу к потолку как можно выше, сохраняя при этом правильное положение позвоночника
• Вернитесь в исходное положение и продолжайте качать ногу вверх и вниз, не отпуская ногу коснитесь земли
• Закончите все повторения на одну сторону, прежде чем переходить к следующей стороне

Сделайте 25 повторений на каждую сторону.

---

Отведение бедра сидя с бандажом

Следующее упражнение имитирует тренажер для отведения бедра, который можно найти в большинстве тренажерных залов. Но самое приятное то, что вы можете сделать это, не выходя из дома!

Вам понадобится эластичная лента для ягодиц, которую вы можете получить здесь.

Вот как это выглядит:

• Сядьте на край стула или скамьи, обернув ленту вокруг колен
• Поставьте ноги на пол, пятки касаются
• Положите руки за спину или на бедра для поддержки и равновесия
• Отсюда , все, что вам нужно сделать, это отвести ноги, сохраняя при этом ступни в контакте друг с другом
• Медленно выполняйте повторения
• Закончив, заканчивайте каждый подход «завершающим», выполняя быстрые повторения только на последних нескольких дюймах в диапазон движения.

Сделайте 20 повторений в подходе, а затем сделайте в конце не менее 10-15 накачек.

---

Вот и все наши упражнения.

Теперь давайте рассмотрим комплекс упражнений, который вы можете использовать!

Простое упражнение с седельной сумкой

Вот простая 20-минутная тренировка, которую вы можете выполнять два раза в неделю, чтобы потенциально изменить внешний вид седельных сумок.

Сочетайте эту тренировку со здоровой диетой с умеренным снижением калорийности рациона для достижения наилучших результатов.

ТРЕНИРОВКА А

Упражнения	Наборы	REPS
3	10-12
Ructsy Lunne	3	12-15 каждый
Огненные гидрантные круги	3	10-12 штук

ТРЕНИРОВКА B

Упражнения	Наборы	Reps
	3	10-12
X- Band Walk	3	10-12 каждый
Четырехгосударственная похищение Насосы	3	12-15 шт.

---

Как избавиться от кофров PDF

---

---

А если вы хотите увидеть полную тренировку ягодиц и нижней части тела, предназначенную для женщин в послеродовом периоде, ознакомьтесь с моим 6-недельным руководством по ногам и ягодицам!

---

Другие сопутствующие вопросы

Избавляет ли бег от кофров?

Это зависит.Бег потенциально может помочь вам избавиться от седельных сумок, но не сам по себе.

Это потому, что бег — это просто еще один вид упражнений. А, как вы знаете, одни только упражнения — плохой способ похудеть.

Однако, если вы сочетаете кардиоупражнения с:

• здоровое питание, предназначенное для сжигания жира,
• вместе с силовыми упражнениями,

тогда у вас есть рецепт избавления от седельных сумок!

Прочтите мою статью о послеродовом беге, если вам интересно.

Эффективна ли йога для седельных сумок?

Подобно бегу, йога может помочь вам избавиться от жира и, следовательно, седельных сумок.

При этом важно, чтобы вы сочетали йогу с другими усилиями по снижению веса, такими как диета.

Прочтите мой пост о простых способах начать заниматься йогой после родов, чтобы узнать больше.

Можно ли быть худым с седельными сумками?

Можно иметь индекс массы тела от нормального до низкого и при этом иметь седельные сумки.Ваше тело уникально и будет накапливать жир в уникальных областях.

Обычно это происходит на внешней поверхности бедра. В этой ситуации я рекомендую сосредоточиться на упражнениях, а не на похудении, чтобы попытаться нацелиться на эту область.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от кофров?

В зависимости от того, сколько лишнего жира вам нужно сбросить, вы можете заметить уменьшение жира в седельной сумке через 6-12 недель. Это предполагает, что вы теряете жир безопасным и последовательным образом с помощью диетических изменений и упражнений!

Последние мысли о том, как избавиться от седельных сумок

Избавление от кофров требует многоканального подхода.

Вы должны сосредоточиться на

• Диета (создание дефицита калорий при одновременном улучшении питания)
• Регулярные физические упражнения (которые помогают повысить силу, мышечный тонус и скорость метаболизма) и
• Изменения образа жизни для предотвращения увеличения веса

Что бы вы ни делали, придерживайтесь ваши усилия, и вы, вероятно, будет успешным.

У вас есть седельные сумки?

Что вы пытались от них избавиться?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!

Связанные сообщения о других проблемных областях

---

Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!

---

Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

Каталожные номера:

1. Рамирес-Кампильо Р., Андраде Д.С., Кампос-Хара С., Энрикес-Ольгин С., Альварес-Лепин С., Искьердо М. Региональные жировые изменения, вызванные локальными тренировками на выносливость мышц.J Прочность Конд Рез. 2013 авг; 27 (8): 2219-24. doi: 10.1519/JSC.0b013e31827e8681. PMID: 23222084.

Преимущества Legs Up the Wall

Когда я впервые услышал о позе ноги вверх по стене, я должен был ее попробовать. В то время я увеличивал количество тренировок, но ничего не делал, чтобы облегчить неизбежную болезненность, которая последовала в последующие часы. Кроме того, я всегда ищу что-то новое и необычное, о чем свидетельствуют мои поисковые запросы в Google, которые включали такие фразы, как «странные методы восстановления, которые действительно работают».

Поэтому я позвонил Робин ЛаЛонд, тренеру по бегу и владелице EDGE Athlete Lounge в Чикаго, штат Иллинойс, чтобы узнать о преимуществах позы «ноги вверх по стене».

Лучшее в этом способе восстановления — его простота. Все, что вам нужно сделать, это найти стену, лечь перпендикулярно к ней ягодицами, вытянуть ноги вверх, развести руки в стороны и расслабиться. Нет необходимости в модном оборудовании. Вам даже не нужно делать это долго — максимум 15 минут.

Вооружившись некоторыми базовыми знаниями, я взял за правило выполнять махи ногами после каждой пробежки и тренировки в течение как минимум двух недель.Вот как это помогло моему общему здоровью

От такой простой вещи польза огромна

Официальное название «ноги вверх-в-стену» — випарита карани, что на санскрите буквально означает «перевернутый в действии». Поза помогает обратить вспять типичные действия, которые происходят в нижней части тела, когда мы сидим и стоим весь день. И это особенно полезно сразу после тренировки.

По словам ЛаЛонда, лучше всего делать это упражнение как можно скорее после тренировки (в течение 30 минут), потому что разогрев ног и расширение вен облегчит кровообращение в остальной части тела.По сути, эта перевернутая поза помогает вашему общему восстановлению, выводя жидкости, которые скапливаются в ногах, а также растягивая подколенные сухожилия и разгружая изношенную нижнюю часть тела. (Это также полезно, если вы чувствуете головокружение после тяжелой 5 км или тренировки.)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Вы создаете положительный круговой поток в своем ядре», — говорит Лалонд.«Кровообращение действительно имеет значение, когда дело доходит до восстановления, потому что молочная кислота и отходы не покидают ваше тело очень быстро. Находясь в перевернутом положении, все это быстрее уходит».

Вот как выполнять это упражнение: лягте на спину и постарайтесь максимально приблизить ягодицы к стене, вытянув ноги вверх, перпендикулярно полу. Развести руки в стороны ладонями вверх. Согните ноги, чтобы дополнительно растянуть подколенное сухожилие. Если это слишком неудобно, Лалонд говорит, что вы можете немного отодвинуться, чтобы ваши ноги находились под более легким углом.

Хотя я думал, что со временем мне придется работать до этого угла в 90 градусов, я смог встать прямо у стены. Даже с первой попытки после пробежки я почувствовал, как растягиваются мои подколенные сухожилия в смысле «больно и приятно». Раньше я делал все обычные растяжки подколенных сухожилий, например, наклонялся, чтобы коснуться пальцев ног, но можно с уверенностью сказать, что ноги вверх-вниз сразу стали моими любимыми упражнениями.

Он устранил другие проблемные области

Религиозное закидывание ног на стену в течение двух недель не только расслабило мои подколенные сухожилия, но и сняло сильное напряжение в шее и спине.

Я провожу шесть или семь часов в день, пять дней в неделю, сидя за столом и глядя в компьютер. Хотя моя осанка не ужасна, все же нужно немного поработать, о чем свидетельствует давление на мою шею и плечи, которое, кажется, становится все хуже. Так что это была музыка для моих ушей, когда ЛаЛонд сказал мне, что ноги вверх-в-стену раскрывают верхнюю часть тела и сводят на нет сгорбленное положение вперед, когда вы сидите за столом и печатаете. (Вот еще несколько способов исправить осанку бегуна.)

Примерно через неделю, когда я сидел в машине, ожидая, когда красный свет сменится на зеленый, я понял, что моя голова не хочет этого. был весом шара для боулинга на моих плечах.

Это поможет вам отключиться

Одним из непреднамеренных преимуществ этого шага было почти 10 минут непрерывного личного времени. ЛаЛонд говорит, что эта поза — хороший способ практиковать ритмичное дыхание и медитацию, и хотя я не совсем достиг этого уровня, я взял за правило не отвечать на сообщения и не пролистывать социальные сети.

В век технологий, когда вы можете чувствовать, что вы должны быть на связи в любой момент, я действительно принял эту отсрочку. Сначала это было довольно сложно (читай: действительно сложно), потому что я к этому не привык.Я тот человек, у которого Твиттер открыт и на ноутбуке, и на телефоне одновременно. Назовите это серьезным случаем FOMO, но это случалось неоднократно.

Однако за эти две недели я научился не слишком заботиться о том, чтобы быть привязанным к моему телефону. Ничто не , что срочно.

Со временем стало легче

ЛаЛонд говорит, что вы пожнете плоды, удерживая эту позицию от пяти до 15 минут, поэтому я начал с малого, удерживая ее по шесть минут за раз.Дела шли не так уж плохо — я чувствовал меньше боли, чем думал, — после первых четырех дней. В конце концов, я стал выполнять махи ногами везде, где это было наиболее целесообразно после тренировки: в спортзале, когда все были вокруг, или иногда у себя дома, когда я возвращался с пробежки. Да, я мог бы легко сделать ноги вверх на дереве на улице, вместо того, чтобы ждать, пока я вернусь домой (я все еще был в пределах 30-минутного окна), но я не мог избавиться от чувства, что это было более чем немного странно.

На пятый день я решил увеличить время на стене до восьми минут.Именно в этот момент я понял, что моя задача будет скорее умственной, чем физической.

Должен признаться, что по истечении первых шести минут я более чем периодически поглядывал на секундомер, чтобы посмотреть, сколько еще осталось. Я не думал, что две минуты могут восприниматься как два часа. Я знал, что взгляд на часы не заставит минуты идти быстрее, и мне казалось нелепым, что я не могу сделать что-то настолько простое, как расслабиться, поэтому я принял сознательное решение просто быть терпеливым.

Когда мне больше не нужно было принуждать себя не проверять время, я увеличил время на стене до 10 минут, что, как я полагал, было золотой серединой, учитывая диапазон, который первоначально сказал мне Лалонд.

Это будет основным продуктом моей программы восстановления.

По мудрым словам Эмили Гилмор: «Если это приносит вам радость, сохраните это. Если нет, то уходит».

Я применил это чувство ко многим сферам своей жизни после просмотра Девочки Гилмор: Год из жизни, включая этот.Когда я пишу это, я все еще работаю по 10 минут за раз, но в какой-то момент я могу попробовать и 15 минут, потому что почему бы и нет?

В целом, я определенно заметил, что не был таким болезненным и напряженным, как обычно, после тяжелых пробежек и тренировок, и это было потрясающе. Открытие способа иметь менее скрипучую шею и лучшую осанку было приятным дополнительным преимуществом.

Конечно, я могу получить случайный взгляд в тренажерном зале, когда я лежу на полу с ногами, направленными к небу, но, по крайней мере, я знаю, что то, что я делаю, поставит меня в более выгодное положение для тренировки. так же сильно на следующий день.

---

📹 Смотреть: Настоящие медленные движения йоги для восстановления

Даниэль Цикл Старший редактор Даниэль Зикл для журнала Runner’s World и велосипедного спорта.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Упражнения после менопаузы: что можно и что нельзя делать

J Midlife Health.2011 июль-декабрь; 2(2): 51–56.

Налини Мишра

Отделение акушерства и гинекологии, Pt. Медицинский колледж JNM и больница BRAM, Райпур (CG), Индия

В. Н. Мишра

¹ Медицинский факультет, Pt. Медицинский колледж JNM и больница BRAM, Райпур (Калифорния), Индия

Деванши

² Стажер, Pt. Медицинский колледж JNM и больница BRAM Raipur (CG), Индия

Отделение акушерства и гинекологии, Pt.Медицинский колледж JNM и больница BRAM, Райпур (Калифорния), Индия

¹ Медицинский факультет, Pt. Медицинский колледж JNM и больница BRAM, Райпур (CG), Индия

² Intern, Pt. Медицинский колледж JNM и больница BRAM Райпур (CG), Индия

Адрес для корреспонденции: Доктор Налини Мишра, 27/272, Нью Шантинагар, Райпур (CG) — 492 001, Индия. Электронная почта: moc.liamg@nvnarhsim

Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Непортированный, что разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии надлежащего цитирования оригинальной работы.

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

При значительном числе женщин, находящихся в состоянии менопаузы и выше, крайне важно спланировать для них комплексную программу оздоровления, включая изменения образа жизни. Упражнения являются неотъемлемой частью стратегии. Преимуществ много, наиболее важным из них является поддержание мышечной массы и, следовательно, массы и силы костей.Программа упражнений для женщин в постменопаузе должна включать упражнения на выносливость (аэробные), силовые упражнения и упражнения на равновесие; он должен стремиться к двум часам и 30 минутам умеренной аэробной активности каждую неделю. Каждая женщина должна знать свой целевой диапазон частоты сердечных сокращений и отслеживать интенсивность физических упражнений с помощью разговорного теста. Другие упражнения на глубокое дыхание, йогу и растяжку могут помочь справиться со стрессом и симптомами, связанными с менопаузой. Упражнения для женщин с остеопорозом не должны включать аэробику с высокой ударной нагрузкой или действия, при которых вероятно падение.Женщины и лечащий врач также должны знать о настораживающих симптомах и противопоказаниях в отношении назначения физических упражнений женщинам после менопаузы. Однако роль физических упражнений в возникновении приливов остается неубедительной. В целом, физические упражнения после менопаузы являются единственным бесспорным и полезным аспектом изменения образа жизни, и их должны выбрать все.

Ключевые слова: Здоровье костей, упражнения, менопауза

ВВЕДЕНИЕ

Наиболее заметным демографическим изменением, наблюдаемым в новом тысячелетии, является увеличение продолжительности жизни женщин в Индии. По оценкам, к концу 2015 года в Индии будет 130 миллионов пожилых женщин, нуждающихся в серьезном уходе.[1] Менопауза вызывает множество изменений в организме женщины и у большинства из них приводит к неприятным симптомам, а именно вазомоторным нарушениям, нарушениям сна, усталости, болям, изменению когнитивных функций, мочеполовым проблемам, таким как сухость влагалища, раздражение, рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей. и слабость соединительной ткани, поддерживающей тазовые органы.[2] Все эти краткосрочные и среднесрочные последствия отрицательно сказываются на качестве жизни этих женщин. Отдаленные последствия, такие как остеопороз, саркопения, патологические неврологические проблемы и сердечно-сосудистые заболевания, также имеют тенденцию к увеличению [3]. Недостаток эстрогена после менопаузы также усугубляет факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний от женского к мужскому типу. Это подвергает этих женщин такому же риску ишемической болезни сердца, как и их коллегам-мужчинам.

Проблемы, возникающие из-за гипоэстрогенного статуса, следует решать путем планирования стратегии программы хорошего здоровья, включающей изменения образа жизни.Кратковременная гормональная терапия в минимальных дозах рекомендуется исключительно женщинам с симптомами, после надлежащего консультирования. возраст.[6] То же самое может не относиться к пожилым женщинам. Было заметное противоречие в менопаузальной гормональной терапии после публикации Сердца и Замещения эстрогена / прогестина (HERS), [7], Инициативы женского здоровья (WHI) Trial [8] и Исследования миллиона женщин (MWS).[9] Это привело к поляризации мнений относительно гормональной терапии во всем мире. Принятие гормональной терапии в Индии довольно низкое.

Социальный сценарий пожилых женщин в нашей стране, к сожалению, характеризуется сниженной активностью. Женщины часто меньше тренируются, когда у них наступает менопауза, что может привести к увеличению веса. Еще больше усложняет ситуацию то, что метаболизм также снижается. Одной из причин снижения метаболизма с возрастом является потеря мышечной массы (примерно полфунта в год). Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому всякий раз, когда мышцы не сохраняются с помощью упражнений с отягощениями, организм просто не сжигает столько калорий.Существует также тенденция к увеличению потребления калорий. Поскольку метаболизм падает, многие женщины не корректируют свои калории соответствующим образом, что часто приводит к увеличению веса. Сообщается, что распространенность метаболического синдрома значительно выше у женщин в постменопаузе в Индии.[10] Наконец, следует подчеркнуть роль генетики. Генетический состав и место, предрасположенное к увеличению дюймов и накоплению жира, также играют роль в увеличении веса, что затрудняет его контроль.

Несмотря на все физиологические изменения, менопаузу следует рассматривать не как признак надвигающегося упадка, а скорее как прекрасное начало программы хорошего здоровья, включая изменение образа жизни в диете, физические упражнения, в том числе йогу и ограничение курения, а также алкоголя. [11] ]

ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЙ

Самое важное, бесспорное и простое, что каждый может и должен делать, это заниматься спортом. Преимущества:

1. Упражнения улучшают кардиореспираторную функцию.Если делать это регулярно, это снижает метаболические риски, связанные со снижением уровня эстрогена. Он увеличивает ЛПВП, снижает ЛПНП, триглицериды и фибриноген. Существует дополнительное преимущество снижения риска высокого кровяного давления, сердечных приступов и инсультов.

2. Упражнения могут помочь создать дефицит калорий и свести к минимуму набор веса в среднем возрасте.

3. Увеличивает костную массу. Силовые тренировки и ударные нагрузки (например, ходьба или бег) могут помочь компенсировать снижение минеральной плотности костей и предотвратить остеопороз.[12]

4. Также уменьшает боль в пояснице.[13]

5. Доказано, что он помогает уменьшить стресс и улучшить настроение.[14]

6. Это может помочь уменьшить приливы, сводя тем самым к минимуму «эффект домино».

Хотя в рандомизированных контролируемых исследованиях не было получено убедительных доказательств того, являются ли физические упражнения эффективным средством для уменьшения приливов и ночной потливости у женщин в период менопаузы, в последнем Кокрановском обзоре была обнаружена слабая тенденция к тому, чтобы упражнения были более эффективными, чем отсутствие вмешательства .[15]

НАЧАЛО РАБОТЫ

Никогда не поздно начать заниматься спортом. Ключ в том, чтобы начать медленно и делать то, что вам нравится, например, ходьба, езда на велосипеде, энергичная работа во дворе, плавание, кардиотренажеры или посещение групповых занятий фитнесом. Регулярные занятия спортом помогут улучшить общее самочувствие. Даже умеренная физическая активность, такая как простое движение тела, достаточное для того, чтобы заставить сердце биться быстрее, приносит большую пользу для здоровья, включая больше энергии. Упражнения должны быть достаточно быстрыми, чтобы заставить сердце биться быстрее, не запыхавшись и не утомляясь.

Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений при физической нагрузке, необходимо вычесть возраст женщины из 220. Чтобы получить целевой диапазон частоты сердечных сокращений, умножьте максимальную частоту сердечных сокращений на 50/100 и 80/100. Приступая к программе упражнений, стремитесь к нижней части целевой зоны (50 процентов) в течение первых нескольких недель. Постепенно наращивайте до верхней части целевой зоны (75 процентов). После шести или более месяцев регулярных упражнений человек может комфортно тренироваться с частотой сердечных сокращений до 85 процентов от максимальной.

Женщин, принимающих антигипертензивные препараты, следует предупредить о том, что некоторые лекарства от высокого кровяного давления, особенно бета-блокаторы, снижают максимальную частоту сердечных сокращений и, следовательно, частоту целевых зон. Такие женщины должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы выяснить, нужно ли им использовать более низкую целевую частоту сердечных сокращений.

Разговорный тест представляет собой удобную альтернативу для отслеживания интенсивности упражнений. Упражнения умеренной интенсивности, например ходьба со скоростью 3,5 мили в час, позволяют женщине говорить, но не петь, и у нее не должно быть одышки.Во время энергичных аэробных упражнений, таких как степ-аэробика, она должна быть в состоянии сказать несколько слов, но не поддерживать разговор. Преимущество упражнений с целевой частотой сердечных сокращений повышает физическую форму и улучшает состояние легких, сердца, кровообращения и мышц.

ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ[16]

Упражнения, которые могут помочь в построении и поддержании плотности и массы костей, следующие: подъем по лестнице и такие виды спорта, как теннис, баскетбол, волейбол или гимнастика.Они лучше всего подходят для тех, кто не страдает остеопорозом, не имеет низкой костной массы и не хил.

Весовая нагрузка, упражнения с малой ударной нагрузкой: ходьба (беговая дорожка/на улице), эллиптические тренажеры, степперы и аэробика с малой ударной нагрузкой. Эта группа упражнений может быть выбрана для укрепления костей женщинами, которые не могут выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой.

Тренировки с отягощениями, силовые тренировки или упражнения с отягощениями: включают поднятие тяжестей, использование эластичных лент или силовых тренажеров для упражнений, использование простых функциональных движений, таких как стояние или поднятие собственного веса тела.

Невесомая, неударная деятельность: езда на велосипеде, плавание, растяжка и упражнения на гибкость. Они должны быть включены как компоненты комплексной программы упражнений. Сами по себе они не помогают строить кости.

Упражнения без удара: включают упражнения, которые помогают в равновесии осанки и положения тела, например, Тайцзи.

Рекомендации по упражнениям для менопаузы: программа упражнений для женщин в постменопаузе должна включать упражнения на выносливость (аэробные), силовые упражнения и упражнения на равновесие.Из них аэробика, весовая нагрузка и упражнения с отягощениями эффективны для увеличения минеральной плотности костной ткани позвоночника у женщин в постменопаузе. [17]

Эффективными упражнениями могут быть упражнения с отягощениями и весовой нагрузкой три дня в неделю (через день). Следует позаботиться о том, чтобы выполнять упражнение на все группы мышц путем вращения, желательно с тренажером. В остальные дни недели можно заниматься быстрой ходьбой со скоростью пять-шесть километров в час, ездой на велосипеде, беговой дорожкой, садоводством или танцами.[18]

Предварительная разминка может помочь уменьшить травмы, связанные с физическими упражнениями, и уменьшить боль после упражнений. Нужно стремиться к двум часам и 30 минутам умеренной аэробной активности каждую неделю. Другие упражнения на глубокое дыхание, йогу и растяжку могут помочь справиться со стрессом и симптомами, связанными с менопаузой.

ПОЭТАПНЫЙ ПОДХОД

Шаг 1: Растянитесь, пройдитесь на беговой дорожке в течение пяти минут или пройдитесь быстрой ходьбой, чтобы подготовиться к тренировке. Поскольку с возрастом тело становится менее гибким, важно разогреть тело перед тренировкой.

Шаг 2: Занимайтесь аэробикой, которая повышает частоту сердечных сокращений и сжигает жир. Будь то урок танцев, урок аэробики, пробежка или велопрогулка, запись на кикбоксинг или занятие на эллиптическом тренажере, каждый из них помогает улучшить работу больших групп мышц и сердечно-сосудистую функцию.

Шаг 3: Поднимайте тяжести, используйте эспандеры или силовые тренировки с собственным весом, чтобы кости оставались крепкими. Менопауза — обычное время, когда женщины испытывают потерю плотности костной ткани или остеопороз.Они должны помочь сохранить свои кости сильными, сохраняя мышцы сильными. Силовые тренировки также могут помочь ускорить замедляющийся обмен веществ и помочь в сжигании жира даже во время отдыха, чтобы избежать ужасного увеличения веса во время менопаузы.

Шаг 4. Развивайте гибкость, пробуя тренировки, вызывающие растяжение мышц, такие как йога и пилатес. Это может способствовать улучшению мышечной функции. Женщина должна уделять время йоге и медитации каждую ночь, чтобы уменьшить беспокойство, которое также является распространенным симптомом менопаузы.

Шаг 5: Остыньте в конце тренировки, пройдясь в течение нескольких минут и потянувшись, чтобы облегчить боль в качестве побочного эффекта особенно изнурительной тренировки. Это дает телу возможность расслабиться и способствует регулярному дыханию и замедлению сердечного ритма, когда человек заканчивает тренировку для здорового завершения этой дружественной к менопаузе тренировки.

Наилучший режим[19]

Режим приема цитрата кальция два раза в день (800 мг) и тренировок с отягощениями три раза в неделю улучшает плотность костей у женщин в постменопаузе, независимо от того, принимают ли женщины эстроген.Соблюдая простые меры, в том числе придерживаясь сбалансированной диеты с большим количеством кальция и витамина D, а также выполняя упражнения с отягощениями, можно снизить риск развития остеопороза в обычно уязвимых областях позвоночника и бедра с помощью шести основных упражнений:

1. Стена или Смит приседают

2. LAT Pull down

3. нога пресса

Один ARM Военная пресса

4. SEAD ROW

SEATED ROW

5. Усилительность назад

Описание нескольких важных упражнений выглядит следующим образом :

Приседания

Приседания — один из лучших способов развить и продемонстрировать грубую силу. Положите несколько железных пластин на перекладину, положите ее на плечи, присядьте, пока бедра не окажутся параллельны земле, затем снова встаньте. Звучит просто, но это одно из самых интенсивных упражнений для увеличения плотности костей. Хотя многие обычные лифтеры предпочитают более высокий диапазон повторений, оказалось, что чередование умеренного и тяжелого подъема веса от шести до восьми и от четырех до шести повторений дает наилучшие результаты.

Жим от плеч

Жим от плеч, когда поднимается штанга прямо над головой, — еще один способ продемонстрировать впечатляющую силу.Жим от плеч также является одним из упражнений, которое больше всего увеличивает плотность костей. Хотя жим от плеч с гантелями помогает укрепить мышцы-стабилизаторы. Когда вы пытаетесь нарастить плотность костной ткани, вес имеет наибольшее значение, поэтому найдите тренажёр для жима от плеч или силовую клетку и используйте штангу.

Тяга широчайших вниз

Тяга широчайших вниз тренирует широчайшие, бицепсы и предплечья. В верхней точке движения вы должны чувствовать хорошее растяжение в широчайших, прямо под мышками.Как только человек станет достаточно сильным, он может подумать о переходе на подтягивания и даже подтягивания с отягощением.

Жим ногами

Жим ногами позволяет проверить истинную силу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и икр, не беспокоясь о балансе или нижней части спины. С помощью этого упражнения можно перемещать большой вес, и этот стресс приводит к увеличению минеральной плотности костей.

Тяга сидя

Ряда сидя включает в себя упражнение, аналогичное тяге широчайших, но также использует нижнюю часть спины и ягодичные мышцы в качестве стабилизаторов, а также прорабатывает трапециевидные мышцы.Ключ к безопасному выполнению этого упражнения — не раскачиваться во время выполнения движения. Ягодицы должны фиксировать тело под удобным углом в бедрах, и этот угол не должен меняться.

В каждом сеансе тренировки не менее семи-десяти минут сердечно-сосудистой деятельности с весовой нагрузкой, такой как ходьба с отягощением, подъем по лестнице и бег трусцой, а также упражнения для малых групп мышц с использованием бинтов и фитболов завершают режим исследования. Ключом к достижению цели улучшения здоровья костей является интенсивность тренировок с отягощениями и уровень тренировок с отягощениями.Постепенное увеличение поднимаемого веса и постоянные тренировки два-три раза в неделю необходимы для успеха.

Тай-чи

Это наиболее распространенное упражнение на равновесие. Считается, что техники тайцзи-цюань физически и энергетически уравновешивают принципы 90 608 инь 90 609 (восприимчивый) и 90 608 ян 90 609 (активный): «От высшей мягкости возникает предельная твердость». во-первых, это сольная форма, медленная последовательность движений, подчеркивающая прямой позвоночник, расслабленное дыхание и естественный диапазон движений; второй — различные стили толкающих рук для тренировки чувствительности рефлексов с помощью различных движений из форм, совместно с партнером по тренировке, чтобы научиться использовать рычаги, синхронизацию, координацию и позиционирование при взаимодействии с другим.

Участников учат не бороться или сопротивляться входящей силе, а встречать ее мягко и «прилипать» к ней, следуя за ее движением, оставаясь при этом в физическом контакте до тех пор, пока входящая сила атаки не исчерпает себя или не сможет быть безопасно перенаправлена результат встречи ян с инь. При правильном выполнении достижение этого баланса инь/ян или ян/инь в бою (и, соответственно, в других сферах жизни) является основной целью обучения тайцзи-цюань. «Мягкое и податливое победит твердое и сильное.В традиционных школах также делается акцент на доброте. Ожидается, что человек проявит милосердие к своим противникам.

Тренировки тай-чи могут помочь тем, кто страдает от остеоартрита, укрепляя мускулатуру суставов и увеличивая диапазон движений и гибкость, и могут использоваться в качестве дополнения к стандартному лечению.[20]

Влияние физических упражнений на минеральную плотность костей

Кости становятся крепкими, когда укрепляются прикрепленные к ним мышцы. Костные изменения происходят медленно, намного медленнее, чем изменения прочности.Если используются комплексные упражнения с высокой нагрузкой и низким числом повторений, они стимулируют развитие мышц вокруг бедер, позвоночника и рук, укрепляя кости в этих уязвимых областях и во всем теле. Даже если МПКТ не улучшится по данным дексаскана, тренировки с отягощениями с адекватной интенсивностью значительно снизят риск переломов на протяжении всей жизни.

При изменении BMD наиболее важна максимальная нагрузка, а не частота нагрузки. Лучше всего работает небольшое количество циклов загрузки. Губчатая кость позвоночника ремоделируется быстрее, чем кортикальные кости бедра и запястья.[21,23] Интенсивность выполнения упражнения имеет прямую корреляцию с увеличением МПК.[24] Для ремоделирования кости в наилучших условиях может потребоваться от четырех до шести месяцев и более, а измеримый эффект от упражнений может проявиться только спустя годы.[25] С другой стороны, сообщалось об увеличении МПК всего за пять упражнений с отягощениями: разгибание бедра, разгибание колена, боковая тяга вниз, разгибание спины и сгибание живота (3 × 8 при 80% 1ПМ) два раза в неделю в течение одного года.[26]

В Индии Индийский совет медицинских исследований (ICMR) сообщил о значительной разнице в МПК по центру.[27] Также был отмечен парадокс более низкой частоты переломов среди индоазиатского населения, чем у женщин европеоидной расы, несмотря на более низкую массу скелета в зрелом возрасте в первой группе. [28] Это привело к предположению о потенциальной необходимости измерения кажущейся минеральной плотности костей (BMAD) у индийских женщин.

Чего не следует делать

Хотя всем женщинам в постменопаузе следует рекомендовать вести здоровый образ жизни, включая соответствующие упражнения, снижающие риск потери костной массы и остеопоротических переломов, эти упражнения для женщин с остеопорозом не должны включать аэробику с высокой ударной нагрузкой или виды деятельности, при которых возможно падение, например, при занятиях на скользком полу или при занятиях степ-аэробикой.Также следует избегать действий, требующих повторяющихся сгибаний туловища или сопротивления им, таких как приседания или касания пальцев ног, из-за повышенных нагрузок на позвоночник во время таких действий, которые могут привести к перелому позвоночника.[30]

Еще один фактор, на который стоит обратить внимание, — когда прекращать тренировки? Это действительно предупреждение для всех женщин. Пожилые женщины должны уметь читать знаки своего тела. Следует обратить внимание на то, что нельзя игнорировать сигналы переутомления, которое может привести к серьезным проблемам, таким как сердечный приступ и травма.Если есть какие-либо проблемы во время тренировки, лучше прекратить тренировку и изменить упражнения. Также следует проявлять осторожность, чтобы не практиковать чрезмерные физические нагрузки без достаточного потребления калорий и белка.

Когда следует избегать упражнений? Определенные медицинские условия абсолютно исключают физические упражнения. Эти состояния включают:

Существуют и другие состояния, при которых упражнения противопоказаны в каждом конкретном случае, и их не следует выполнять, если нет медицинского разрешения. Эти условия включают:

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Женщины могут наслаждаться хорошим качеством жизни после менопаузы даже без гормонов.Исследования показывают, что женщины в постменопаузе, которые участвуют в комплексной программе упражнений, получают пользу, поддерживая здоровое тело, уровень плотности костей и хорошее психическое здоровье. Остеопороз, серьезное заболевание пожилых женщин, можно держать под контролем с помощью физических упражнений. Даже умеренный график упражнений может не только держать вес под контролем, но также снижает риск стресса, беспокойства и депрессии, которые, как правило, проявляются во время менопаузы и после нее. Упражнения улучшают мышечную массу, силу, равновесие и координацию.Поэтому, в отличие от лечения лекарствами, упражнения воздействуют одновременно на разные аспекты здоровья. Однако роль физических упражнений в возникновении приливов остается неубедительной.

Сноски

Источник поддержки: Нет

Конфликт интересов: Не объявлено.

ССЫЛКИ

1. Бхалерао С., Вора П. Нью-Дели: BI Publications Pvt Ltd; 2009. Гериатрическая гинекология. Избранные темы по акушерству и гинекологии-5 Для аспирантов и практикующих врачей; стр.237–48. [Google Академия]2. Дамодаран П. Менопауза и заместительная гормональная терапия. В: Арулкумаран С. , Сивнесаратам В., Чаттерджи А., Кумар П., предисловие Шет С.С., редакторы. Основы гинекологии. 2-е изд. Нью-Дели: Jaypee Brothers Medical Publishers (P) Ltd; 2011. С. 395–405. [Google Академия]4. Вайдья Р., Пандей С., Вайдья А. Современные концепции менопаузы. Нью-Дели: Jaypee Brothers Medical Publishers (P) Ltd; 2004. Менопауза – неврологические изменения и ее модуляция; стр. 24–37. [Google Академия]6. Мишра Н., Мишра В.Н., пятидесятилетние женщины Деванши и гормональная терапия — меняющийся сценарий.Int J Gynaecol Obstet Индия. 2011;14:91–96. [Google Академия]7. Халли С., Грэди Д., Буш Т., Фурберг С., Херрингтон Д., Риггс Б. и др. Исследовательская группа HERS. Рандомизированное исследование комбинации эстрогена и прогестина для вторичной профилактики ишемической болезни сердца у женщин в постменопаузе. ДЖАМА. 2002; 280:605–13. [PubMed] [Google Scholar]8. Группа авторов для исследователей Инициативы женского здоровья. Риски и преимущества комбинации эстрогена и прогестина у здоровых женщин в постменопаузе; основные результаты рандомизированного контролируемого исследования Инициативы по охране здоровья женщин. ДЖАМА. 2002; 288:321–33. [PubMed] [Google Scholar]9. Million Women Study Collabors, рак молочной железы и заместительная гормональная терапия в исследовании миллиона женщин. Ланцет. 2003; 362:419. [PubMed] [Google Scholar] 10. Пандей С., Шринивас М., Агаше С., Джоши Дж., Гальванкар П., Вайдья Р. и др. Менопауза и метаболический синдром: исследование 498 городских женщин из западной Индии. J Здоровье среднего возраста. 2010;1:63–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]11. Фриц М.А., Сперофф Л. Клиническая гинекологическая эндокринология и бесплодие.8-е изд. Филадельфия: Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс; 2011. Менопауза и перименопаузальный переход; стр. 673–748. [Google Академия] 12. Гроув К.А., Лондери Б.Р. Плотность костной ткани у женщин в постменопаузе: упражнения с высокой и низкой нагрузкой. Med Sei Sports Exerc. 1992; 24:1190–4. [PubMed] [Google Scholar] 13. Маффет Дж. К., Торгенсон Д., Белл-Сайер С., Джексон Д., Льюлин-Филлипс Х., Фаррин А. и др. Рандомизированное контролируемое исследование упражнений при болях в пояснице: клинические результаты, затраты и предпочтения. Бр Мед Дж.1999; 3: 279–83. [Google Академия] 14. Алеари, Кэти А. Рандомизированное исследование комбинированной физической активности и воздействия окружающей среды на обитателей домов престарелых: улучшаются ли сон и возбуждение. J Am Gerontol Soc. 1999; 47: 784–91. [PubMed] [Google Scholar] 15. Дейли А., Стоукс-Лэмпард Х., Макартур К. Упражнения при вазомоторных симптомах менопаузы. Cochrane Database Syst Rev. 2011;5:CD006108. [PubMed] [Google Scholar] 16. Шах Р. Подходы к профилактике здоровья костей на протяжении всей жизни, Target Osteoporosis.Инсайт ИМС. 2009; (выпуск 3): 39–46. [Google Академия] 17. Бонайути Д., Крэнни А., Айовин Р., Кемпер Х.Х., Негрини С., Робинсон В. и др. Влияние программы упражнений на качество жизни у женщин в постменопаузе с остеопорозом и остеопенией: системный обзор и метаанализ. Кокрановская система базы данных, ред. 2002; 2:CD000333. [PubMed] [Google Scholar] 18. Ахуджа М. Программа упражнений «Крепкие кости». FOGSIFOCUS-Женщины и остеопороз. 08 января;: 25–27. [Google Академия] 19. Касслер Э., Ломан Т., Гоинг С., Хауткоупер Л., Меткалф Л., Флинт-Вагнер Х. и др.Поднятие тяжестей во время силовых тренировок предсказывает изменения костей у женщин в постменопаузе. Медицинские спортивные упражнения. 2003; 35:10–7. [PubMed] [Google Scholar] 20. Lumsden DB, Baccala A, Martire J. T’ai chi для лечения остеоартрита: введение для врачей первичного звена. Гериатрия. 1998; 53:84–88. [PubMed] [Google Scholar] 21. Кеммлер В., Энгельке К., Лаубер Д., Вайнек Дж., Хенсен Дж., Календер В. Влияние упражнений на физическую форму и минеральную плотность костей у женщин в ранней постменопаузе: результаты 1 года EFOPS. Медицинские спортивные упражнения.2002;34:2115–23. [PubMed] [Google Scholar] 22. Прюит Л., Джексон Р., Бартельс Р., Ленхард Х. Влияние силовых тренировок на минеральную плотность костей у женщин в ранней постменопаузе. Джей Боун Шахтер Рез. 1992; 7: 179–85. [PubMed] [Google Scholar] 23. Ломан Т., Гоинг С., Паментер Р., Холл М., Бойден Т., Хауткупер Л. и др. Влияние тренировок с отягощениями на региональную и общую минеральную плотность костей у женщин в пременопаузе: рандомизированное проспективное исследование. Джей Боун Шахтер Рез. 1995; 10:1015–24. [PubMed] [Google Scholar] 24. Винсент К., Брейт Р.Упражнения с сопротивлением и оборот костей у пожилых мужчин и женщин. Медицинские спортивные упражнения. 2002; 34:17–23. [PubMed] [Google Scholar] 25. Sinaki M, Itoi E, Wahner H, Wollan P, Gelzcer R, Mullan B, et al. Сильные мышцы спины снижают частоту переломов позвонков: проспективное 10-летнее наблюдение за женщинами в постменопаузе. Кость. 2002; 30: 836–41. [PubMed] [Google Scholar] 26. Нельсон М., Фиатарон М., Морганти С., Трайс И., Гринберг Р., Эванс В. Влияние высокоинтенсивных силовых тренировок на множественные факторы риска остеопоротических переломов.J Am Med Assoc, декабрь 1994 г .; 272: 1909–14. [PubMed] [Google Scholar] 27. Нью-Дели: ICMR; 2010. Эталонные стандарты пиковой минеральной плотности костей индийских мужчин и женщин на основе популяции — исследование многоцентровой целевой группы ICMR. Издается Генеральным директором; стр. 1–24. [Google Академия] 28. Мехта Г., Тейлор П., Петли Г., Денисон Э., Уокер-Боун К. Минеральный статус костей у иммигрантов индоазиатских женщин. QJM. 2004; 97: 95–9. [PubMed] [Google Scholar] 30. Заявление о позиции Североамериканского общества менопаузы от 2010 г.Лечение остеопороза у женщин в постменопаузе Менопауза. 2010;17:25–54. [PubMed] [Google Scholar]

Как тренироваться после инфаркта или операции на сердце

Хорошо оставаться активным после сердечного приступа, но с чего начать? Сара Брили делится советами от трех специалистов по кардиореабилитации.

Когда у вас было сердечное заболевание, естественно задаться вопросом, безопасно ли продолжать заниматься спортом, но активный образ жизни может укрепить ваше сердце и помочь выздоровлению. Однако очень важно получить правильную поддержку.Посещайте сеансы кардиореабилитации, если это возможно; спросите своего врача, если вы не получили приглашение через несколько недель. Мы спросили специалистов кардиореабилитационного центра Salford Royal NHS. Foundation Trust (команда года BHF Alliance 2015 г., несколько вопросов об этих жизненно важных первых шагах:

Как мне начать заниматься спортом после сердечного приступа?

Лиза Дохерти, высококвалифицированная медсестра по сердечно-сосудистой реабилитации: Легкая ходьба — лучший способ начать, даже если она длится всего две минуты.Делайте то, что вы можете сделать. Делайте это каждый день, пока не почувствуете облегчение, затем увеличьте время, а затем и скорость.

Старайтесь тренироваться по 15–20 минут с четвертой по шестую неделю. К этому времени вы уже должны были начать посещать сеансы кардиореабилитации.

Мы стараемся ставить перед пациентом конкретные и достижимые цели

Какие виды упражнений лучше?

Стефан Биркетт, специалист по физическим упражнениям с опытом тестирования и исследований: Ходьба ничего не стоит. Вы можете делать это на том уровне, который вам подходит, и это может улучшить вашу физическую форму, прежде чем вы начнете реабилитацию. После этого выбор упражнений остается за вами, если на это согласен ваш лечащий врач.

Но я всегда занимался велоспортом/теннисом/футболом – нельзя ли вместо этого заняться этим?

Эдди Калдоу, физиотерапевт: Мы рекомендуем подождать несколько недель, пока вы не начнете реабилитацию сердца и не сможете пройти обследование у специалиста. Если вы получили быстрое лечение после сердечного приступа, вы можете быстро почувствовать себя лучше физически и захотеть вернуться к тому, что вы делали раньше, но все же лучше дать сердцу восстановиться.

Мы бы не рекомендовали заниматься спортом без предварительной консультации с профессионалом.

Я не могу ходить из-за артрита/проблем с равновесием. Что я могу сделать?

EC: Для людей, которые не могут много ходить, плавание или аквааэробика могут быть очень полезными. Он имеет небольшую нагрузку и не оказывает большой нагрузки на суставы. Но сначала посоветуйтесь со своим специалистом.

Как узнать, не слишком ли я напрягаюсь?

SB: В кардиореабилитационном центре мы объясняем шкалу оценки воспринимаемой нагрузки, по которой вы оцениваете, насколько усердно вы работаете, на основе таких факторов, как интенсивность вашего дыхания и легкость разговора.

Это поможет вам тренироваться на правильном уровне. Это нормально, когда вам немного не хватает воздуха, но не настолько, чтобы вы не могли говорить. Стеснение в груди, головокружение, учащенное сердцебиение и одышка являются предупреждающими признаками. Если вы испытываете это, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Мы никогда в жизни не занимались спортом. Зачем мне начинать сейчас?

LD: Некоторые из наших пациентов давно не занимались спортом, но когда они начинают кардиореабилитацию, они обнаруживают, что это им нравится. И это может принести пользу вашему сердцу.

Но я не люблю спортзалы и не могу пользоваться оборудованием.

Делай то, что можешь. Делайте это каждый день, пока не почувствуете себя легче

LD: Кардиореабилитационные центры имеют полностью оборудованные спортивные залы, и на первых нескольких занятиях мы оказываем индивидуальную поддержку, показывая, как работают тренажеры, и помогая людям понять, почему они делают то, что делают.

Это помогает укрепить доверие. Но есть и много других способов оставаться активными.

Как я могу мотивировать себя заниматься спортом?

EC: Мы рекомендуем устанавливать еженедельные цели, а затем отслеживать прогресс с помощью шагомера или путем измерения расстояния или продолжительности ходьбы. Мы стараемся ставить перед пациентом конкретные и достижимые цели, будь то прогулка с друзьями или семьей, возвращение к бегу или работа в саду.

Я уже в форме; Я не думаю, что реабилитация сердца для меня.

EC: Его можно воспринимать как урок упражнений низкого уровня для людей, которые мало что могут.Но современная кардиологическая реабилитация заключается в том, чтобы полностью раскрыть потенциал людей и вернуть их к работе или туда, где они хотят быть.

Я боюсь заниматься спортом, потому что боль в груди вернется.

EC: Беспокойство о возвращении к тренировкам — это нормально. Мы говорим людям, что они не одиноки в этом, что может быть очень полезно. Нахождение в групповой среде оказывает поддержку, и если кому-то нужна дополнительная психологическая поддержка, мы можем связать его с людьми, которые могут помочь.

Что я могу сделать, когда?

Восстановление у всех происходит по-разному, поэтому перед тем, как вернуться к физическим упражнениям или приступить к ним, проконсультируйтесь со своим врачом или командой кардиореабилитационного центра. Вы можете обнаружить, что вам потребуется больше времени, чем мы предложили ниже, чтобы восстановиться, но вот типичная временная шкала:

Время после сердечного приступа		Время после операции на сердце
Когда будете готовы	Ходьба, езда на велотренажере, сексуальная активность	Когда почувствуете, что готовы	Ходьба, езда на велосипеде на велотренажере
1 неделя	Готовить легкие закуски, возиться по дому и в саду, чистить овощи сидя	1-4 недели	Домашняя работа, такая как развешивание стирки, уборка, вытирание пыли, с отдыхом. Легкие работы в саду, такие как горшечные растения. Сексуальная активность (но не опирайтесь на руки)
2 недели	Легкая работа по дому, такая как застилание кроватей, мытье посуды и приготовление простых блюд	4-6 недель	Гольф – ходьба по полю и паттинг, а не полный ход
3-4 недели	Работа по дому, например, развешивание белья, уборка, вытирание пыли, с отдыхом.Переносить сумки с покупками или тянуть тележку для покупок. Легкие работы в саду, такие как бережная прополка или посадка в горшки	8 недель	Чаши танцевальные
5-6 недель	Уборка пылесосом, глажка, умеренная работа в саду (стрижка газона, легкая рыхление)	10-12 недель	Плавание, езда на велосипеде по шоссе
7-8 недель	Сделай сам, подъемный	12 недель	Ракетка спортивная, рыбалка, гольф на полную катушку, подъем детей, уборка пылесосом, стрижка газона, копание, толкание тележек супермаркета, переноска покупок. Для заживления грудины и грудных мышц требуется время, поэтому в первые 12 недель не поднимайте тяжести и не работайте с тяжелыми руками, так как это может замедлить процесс заживления

Начало активности

Даже если у вас нет проблем с сердцем, физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний. Это также может помочь вам контролировать свой вес, снизить кровяное давление и уровень холестерина и улучшить психическое здоровье.

Восстановление после бариатрической хирургии | Обучение пациентов

Упражнения для ускорения восстановления

Единственный наиболее эффективный способ сократить время восстановления — это немедленно начать активную деятельность.Простая ходьба на короткие расстояния и даже смена положения в постели способствуют улучшению кровообращения. Хороший кровоток способствует заживлению и препятствует образованию тромбов.

Выполняйте следующие упражнения не реже одного раза в час после операции. Также полезно попрактиковаться в этих движениях перед операцией, чтобы улучшить функцию легких и подвижность.

• В первую ночь после операции сядьте и свесьте ноги, затем встаньте у постели с помощью медсестры или физиотерапевта.Это может быть больно, но с каждым разом будет становиться легче. Ваша сила вернется, и ваша боль будет уменьшаться с каждым днем.
• На следующий день после операции вас попросят встать с постели и пройтись. После этого гуляйте не менее трех раз в день и ежечасно выполняйте упражнения для ног и дыхания. Возможно, вы не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы пойти на прогулку, но постарайтесь сделать как можно больше.
• Медсестра/медбрат научит вас кашлять и глубоко дышать, а также покажет, как пользоваться стимулирующим спирометром для расширения легких.Кашель и глубокое дыхание ослабляют выделения, которые могут скапливаться в горле или легких, и могут помочь предотвратить пневмонию. Глубокое дыхание также увеличивает кровообращение и помогает организму избавиться от анестетиков, которые использовались во время операции.

Как дышать глубоко:

1. Вдохните как можно глубже, позволяя животу, а не только груди, расширяться.
2. Задержите дыхание на две секунды.
3. Полностью выдохните.
4. Повторите три раза.

Как откашляться:

1. Глубоко вдохните.
2. Кашель из живота, а не из горла. Прижмите подушку к животу для поддержки.

Как тренировать ступни и ноги:

1. Лежа на спине в постели, надавите пальцами ног на край кровати, как будто вы нажимаете на педаль газа.
2. Потяните пальцы ног к изголовью кровати, затем расслабьтесь.
3. Обведите каждую лодыжку вправо, затем влево.
4. Повторите три раза.

Восстановление дома

Выписка из больницы

Ваш хирург решит, когда вы будете готовы отправиться домой, в зависимости от вашего прогресса.Перед выпиской вы получите конкретные инструкции по питанию и активности, а также меры предосторожности и информацию по вопросам, требующим обращения к вашему хирургу. Если у вас есть опасения по поводу возвращения домой, обсудите их со своей медсестрой или координатором выписки.

Когда вы вернетесь домой, расслабьтесь на некоторое время. Ваше тело восстанавливается после серьезной операции и потери веса, которая произошла во время начального периода восстановления.

Последующие визиты

Мы заботимся о вашем прогрессе.Оставайтесь на связи со своей командой бариатрических хирургов, чтобы мы могли сделать все возможное, чтобы ваше выздоровление прошло гладко.

Мы планируем первоначальный контрольный видеовизит через две-три недели после операции. Ваши инструкции по выписке будут включать информацию об этом посещении. После этого вы будете регулярно посещать лечащую бригаду – обычно через три, шесть, девять и 12 месяцев после операции. Тогда у вас будет ежегодная встреча.

Также важно информировать вашего лечащего врача о вашем прогрессе.

Действия, которых следует избегать

В течение трех-шести недель после операции не рекомендуется напряженная деятельность. Избегайте подъема чего-либо тяжелее 15-20 фунтов в течение первых шести недель.

Рекомендуемые виды деятельности

В течение первых нескольких недель после операции вы можете чувствовать слабость и быструю утомляемость. Тем не менее, рекомендуется частая ненапряженная деятельность, такая как короткие прогулки. Постепенно увеличивайте дистанцию ​​прогулок. Чем больше вы физически активны, тем лучше для вашего восстановления.Следование этим рекомендациям поможет вам быстрее вернуться к исходному уровню энергии.

Продолжайте ходить не менее четырех раз в день, чтобы к шестой неделе вы гуляли по 30–45 минут в день. Если у вас есть особые проблемы с опорными суставами (например, с лодыжками, коленями и бедрами), вы можете выполнять водные упражнения после заживления разрезов на животе, обычно через три-четыре недели после операции.

Поддержание водного баланса

Вас может тошнить или рвать в первые недели после операции.Чтобы контролировать эти побочные эффекты, поддерживайте потребление жидкости, делая небольшие частые глотки воды. Ежедневно рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров воды.

Путешествия

Вы можете возобновить путешествия на короткие расстояния, как только почувствуете себя достаточно сильным. Не садитесь за руль автомобиля до тех пор, пока вы не прекратите принимать рецептурные обезболивающие, что обычно происходит примерно через неделю после операции. Если запланированная поездка связана с длительным перелетом, подождите не менее четырех недель после операции.

Личная гигиена

В течение первых нескольких дней после выписки большинству пациентов нравится, чтобы кто-то был дома с ними для моральной и физической поддержки.Вы можете принять душ по возвращении домой.

Уход за ранами

На ваши разрезы будут наложены швы (швы) глубоко под кожей и хирургический клей сверху. Швы со временем рассасываются, а клей начинает отслаиваться через одну-две недели после операции.

Безопасно мочить разрезы во время душа, но не погружать их в воду, пока они полностью не заживут. Когда клей отслоится, нанесите на разрезы вазелин или аквафор, чтобы сохранить кожу увлажненной. Это предотвратит шелушение и ускорит заживление.

Небольшое количество желтой, розовой или прозрачной жидкости, вытекающей из разреза, является нормальным явлением. Если в месте раны развивается инфекция, это обычно происходит через 3–10 дней после операции. Следите за симптомами инфекции, в том числе:

• Повышенное покраснение или зловонная жидкость, выделяющаяся из разреза
• Сильная боль в месте разреза
• Лихорадка выше 101,5 градусов по Фаренгейту

Свяжитесь с бариатрической хирургией, если у вас возникли какие-либо из этих симптомов.

Тревожные симптомы

Серьезные проблемы после этой операции возникают редко. Однако, если вы испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов, немедленно обратитесь к своему хирургу:

• Лихорадка 101,5°F или выше
• Покраснение, отек, усиление боли или гнойные выделения из раны
• Боль в груди или одышка
• Тошнота или рвота, длящиеся более 12 часов
• Боль, покраснение или отек ног
• Неспособность мочиться в течение восьми часов
• Боль, сохраняющаяся после приема обезболивающего

Обычные побочные эффекты

У вас могут возникнуть некоторые из следующих послеоперационных проблем, которые считаются нормальными:

• Умеренный отек и синяк. Сообщите своему хирургу, если вы испытываете сильные отеки и кровоподтеки, так как они могут указывать на инфекцию или внутреннее кровотечение.
• Легкий или умеренный дискомфорт или боль. Сообщите своему хирургу, если ваша боль становится сильной или сохраняется после того, как ваше обезболивающее должно было подействовать.
• Временное онемение. Это вызвано перерезанием мелких чувствительных нервов у поверхности кожи во время операции. Чувствительность обычно возвращается по мере заживления нервных окончаний, обычно в течение шести месяцев.Будьте осторожны, чтобы не обжечь кожу, используя грелки на участках тела, которые могут быть временно онемевшими.
• Стреляющие электрические ощущения в коже, которые часто возникают при заживлении нервных окончаний. Это обычное явление в период восстановления, особенно при физической активности. Ношение абдоминального бандажа может помочь свести к минимуму этот симптом.
• Красные, темно-розовые или фиолетовые рубцы в первые недели или месяцы после операции. Шрамы исчезают примерно через год. Важно защищать послеоперационные шрамы от солнца в течение всего года, даже если они закрыты купальным костюмом, так как солнечный свет все равно может попасть на кожу и нанести вред.Наносите солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 30 перед выходом на солнце.

Тошнота

Тошнота может возникнуть в результате недостаточного пережевывания пищи, переполнения желудка, чувствительности к запахам, приема обезболивающих препаратов, слишком длительного голодания, постназального затекания или обезвоживания. В первые дни после операции тошноту обычно можно лечить с помощью противорвотных препаратов. Принимайте лекарства от тошноты только по назначению хирурга.

В редких случаях тошнота становится настолько сильной, что человек не может пить достаточное количество жидкости.Если это произойдет, вам потребуется внутривенное вливание жидкости в больнице. Постоянная рвота может привести к обезвоживанию и дисбалансу электролитов.

Запахи иногда могут быть неприятными после операции. Если вы испытываете сухое вздутие живота, попробуйте вдохнуть несколько капель эфирного масла мяты на носовой платок. Избегайте духов и ароматизированных лосьонов. Если вас беспокоят запахи еды, попросите кого-нибудь приготовить вам еду или ешьте безвкусную пищу.

Научитесь распознавать, когда вы сыты.Это произойдет не сразу, но если есть очень медленно, станет легче.

Если вам трудно пить из-за тошноты, попробуйте мятный чай, чай с фенхелем, зеленый чай без кофеина или горячую или холодную воду с лимоном. Сосание палочки корицы также может уменьшить тошноту.

Если вы считаете, что ваше обезболивающее вызывает тошноту, позвоните в офис своего хирурга, чтобы обсудить изменение рецепта.

Рвота

Рвота часто вызывается неправильным питанием.Поначалу может быть трудно приспособиться к новой анатомии. Одна-две столовые ложки могут быть всем, что вы можете съесть за один раз.

Возможные причины рвоты включают:

• Слишком быстрое питание
• Недостаточное пережевывание пищи
• Употребление слишком сухой пищи
• Съесть слишком много еды за раз
• Слишком быстрое употребление твердой пищи после операции
• Употребление жидкостей во время еды или сразу после еды
• Пить через соломинку
• Лежа после еды
• Употребление в пищу продуктов, которые вам не нравятся

Для предотвращения рвоты:

• Тщательно пережевывайте пищу.
• Сохраняйте пищу влажной.
• Измерение порций. Ешьте небольшими порциями каждые один-два часа в раннем послеоперационном периоде.
• Следуйте рекомендациям руководства по диете после бариатрической хирургии «Диетические рекомендации после бариатрической хирургии».

Если у вас продолжительная рвота, прекратите есть твердую пищу и вместо этого пейте жидкости, такие как протеиновые коктейли и воду. Если вам трудно глотать пищу или удерживать пищу, позвоните в бригаду бариатрической хирургии.

Рвота может указывать на то, что пища не проходит через желудок. Если рвота продолжается более 24 часов, обратитесь к бригаде бариатрической хирургии. Также имейте в виду, что рвота может вызвать сильное обезвоживание, требующее лечения.

Обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда вы пьете недостаточно жидкости. Симптомы включают утомляемость, темную мочу, обморок, тошноту, боль в пояснице (постоянную тупую боль в спине) и беловатый налет на языке. Если вы испытываете эти симптомы, потребуются анализы крови, чтобы установить тяжесть вашего обезвоживания. Обезвоживание также увеличивает риск инфекций мочевого пузыря и почек.

Если вас беспокоит обезвоживание, обратитесь к своему бариатрическому хирургу. Вам могут понадобиться внутривенные жидкости.

Для предотвращения обезвоживания:

• Купите многоразовую бутылку, носите ее повсюду и пейте воду глотками весь день.
• Пейте не менее 1,5–2 литров жидкости в день. Увеличьте это количество, если вы сильно потеете.
• Избегайте напитков с кофеином, поскольку они действуют как мочегонные средства, увеличивая количество воды, выводимой из организма. Несладкий травяной чай — горячий или со льдом — подойдет.
• Если тошнота мешает пить воду, пососите кусочки льда.

Особенности работы кишечника

Испражнения после бариатрической хирургии сильно различаются. Стул может иметь неприятный запах, сопровождаться метеоризмом или отличаться от нормального цвета. Например, прием добавок железа сделает ваш стул темным или черным.Пока вы не едите больше твердой пищи, ваш стул будет мягким. Большинство этих изменений проходят, когда организм заживает и адаптируется к изменениям. Если у вас постоянная диарея, позвоните в бригаду бариатрической хирургии.

После бариатрической операции вы будете потреблять гораздо меньше пищи и клетчатки. В результате у вас могут реже возникать испражнения и возникать запоры. Если запор не проходит, попробуйте добавить в свой распорядок дня порошкообразную пищевую добавку.

Для поддержания регулярности стула:

• Избегайте продуктов из коровьего молока, таких как молоко и сыр, если у вас после операции появилась чувствительность к лактозе.Йогурт все еще должен быть в порядке. Непереносимость лактозы и потребление продуктов с высоким содержанием жиров могут вызвать жидкий стул и диарею.
• Используйте дневник питания, чтобы выяснить, какие продукты могут вызывать нерегулярную дефекацию.
• Добавьте Миралакс в свой режим, чтобы ускорить перистальтику (движение) кишечника. Если ваш стул по-прежнему напоминает камни (а не мягкие бревна) после внесения этих изменений, обратитесь к своей бригаде бариатрической хирургии.

Метеоризм

У всех есть газы в пищеварительном тракте.Газ возникает из двух основных источников: проглатываемого воздуха и нормального расщепления определенных продуктов безвредными бактериями, живущими в толстой кишке. После операции обходного желудочного анастомоза у пациентов наблюдается укорочение кишечника, что может привести к более пахучему газу или более сильному изгнанию газа из организма.

В частности, продукты с высоким содержанием углеводов вызывают газообразование, в то время как продукты с высоким содержанием жиров и белков вызывают очень мало. К продуктам, вызывающим газообразование, особенно относятся бобы, овощи, некоторые фрукты, безалкогольные напитки, цельнозерновые продукты, пшеница, отруби, коровье молоко и продукты из коровьего молока, а также продукты, содержащие сорбит, или диетические продукты.

Для уменьшения метеоризма:

• Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.
• Прекратите есть все продукты из коровьего молока. Непереносимость лактозы, как правило, является причиной газов. Йогурт в порядке.
• Избегайте жевательной резинки и леденцов; оба могут способствовать возникновению проблемы.
• Старайтесь не пить через соломинку, которая также может способствовать этому.
• Попробуйте средства от метеоризма, такие как добавки Lactobacillus acidophilus (пробиотик или разновидность полезных бактерий, помогающих пищеварению), природный хлорофилл и симетикон.

Анемия

Бариатрическая хирургия уменьшает размер желудка, что подвергает выздоравливающих пациентов риску снижения всасывания железа и железодефицитной анемии. Признаки железодефицитной анемии включают бледность, утомляемость, слабость, трудности с поддержанием температуры тела, головокружение и одышку. Чтобы предотвратить эту проблему, вы будете ежедневно принимать бариатрические поливитамины, в которые добавлено железо.

Дефицит железа также может быть вызван низким уровнем витамина А. Витамин А помогает мобилизовать железо из мест его хранения, поэтому дефицит витамина А ограничивает способность организма использовать запасенное железо.Это приводит к дефициту железа, поскольку уровень гемоглобина низкий, хотя организм может поддерживать достаточное количество запасенного железа.

Временное выпадение волос и изменения кожи

Выпадение волос является одной из естественных реакций организма на стресс при быстрой потере веса. Это обычно улучшается через шесть-двенадцать месяцев после операции. Хотя проблема носит временный характер, пациенты могут расстраиваться.

Чтобы свести к минимуму выпадение волос, ежедневно принимайте поливитамины и потребляйте не менее 60–80 граммов белка в день.Бариатрические поливитамины включают в себя компоненты добавки для волос, кожи и ногтей, поэтому вам не нужно добавлять еще одну добавку в свой распорядок дня.

Избегайте процедур для волос, таких как перманентная завивка, которые нагружают ваши волосы снаружи.

Текстура и внешний вид вашей кожи могут измениться после бариатрической операции. У некоторых пациентов появляются прыщи или появляется сухость кожи, так как для здоровой кожи важны белок, витамины и потребление воды. Это еще одна причина тщательно следовать рекомендациям по питанию и гидратации.

Сексуальность и беременность

Вы можете возобновить половую жизнь, когда почувствуете себя физически и эмоционально стабильным.

Сексуально активным женщинам настоятельно рекомендуется использовать надежную форму контроля над рождаемостью, такую ​​как ВМС, после бариатрической хирургии, поскольку фертильность может увеличиться при быстрой потере веса.

Крайне важно избегать беременности в течение первых 12–18 месяцев после бариатрической операции. Масса тела и уровень микронутриентов быстро изменяются в течение этого послеоперационного периода, что не является оптимальным для поддержания здоровой беременности.

Если вы забеременели, обратитесь в отделение бариатрической хирургии, и ваша команда по уходу будет работать с вашим акушером, чтобы обеспечить наилучший дородовой уход.

Пожизненное обязательство

Хирургия дает вам физический инструмент для потери веса, но вы должны взять на себя обязательство внести психические и эмоциональные изменения, необходимые для долгосрочной потери и поддержания веса.

После операции вам необходимо регулярно принимать витамины и пищевые добавки, употреблять высококачественные питательные вещества, посещать последующие встречи с бариатрической хирургической бригадой, заниматься спортом и участвовать в группах поддержки.Ваше эмоциональное и физическое благополучие зависит от вашей приверженности этому многогранному плану.

Распространенными причинами повторного набора веса после операции являются недостаток физических упражнений, плохо сбалансированное питание, постоянный выпас скота и употребление обработанных углеводов и сахаров. Вы должны контролировать потребление пищи и регулярно заниматься спортом до конца жизни.

Группы поддержки

Группы поддержки являются неотъемлемой частью процесса исцеления, физического и эмоционального. Всем пациентам рекомендуется включить сеанс группы поддержки в свое ежемесячное расписание.UCSF предлагает группу поддержки, которая собирается в Zoom каждую третью среду каждого месяца. Посетите нашу веб-страницу группы поддержки бариатрической хирургии, чтобы получить дополнительную информацию и присоединиться к нашему списку адресов электронной почты.

Упражнение

При низкокалорийном питании организм естественным образом использует мышцы для удовлетворения срочных потребностей в энергии. Это означает, что следование последовательной программе фитнеса после операции имеет важное значение. Упражнения по крайней мере три раза в неделю сохраняют сухую мышечную массу, сжигают жир и увеличивают ваш потенциал для долгосрочного успеха.

Дополнения

Поскольку бариатрическая хирургия изменяет процесс пищеварения, вы будете принимать витамины и другие пищевые добавки до конца жизни. Дефицит витаминов можно предотвратить и обнаружить, поэтому принимайте добавки и посещайте бариатрическую хирургию для регулярных контрольных визитов и лабораторных исследований.

Упражнения после липосакции — Доктор Пунит Гупта — Уменьшение груди — Липоэдема — Липосакция Доктор Пунит Гупта — Уменьшение груди — Липоэдема

Структурированный режим упражнений и диеты необходим, чтобы получить максимальную отдачу от процедуры липосакции и гарантировать, что нежелательные жировые отложения не вернутся.

Важно помнить, что липосакция — это не процедура постоянного похудения, а способ очертить или придать форму различным частям тела. Жир, лежащий под кожей, удаляется отсасыванием, и если не принять меры, жир вернется.

Сразу после липосакции можно ожидать некоторую отечность и задержку воды, но это проходит в среднем через две-три недели. Врачи рекомендуют в это время не предпринимать никаких энергичных упражнений.

Для достижения наилучших результатов необходима хорошо сбалансированная диета, включающая углеводы, фрукты, овощи и белки, и вы должны быть осторожны, чтобы не переедать. Диета с низким содержанием соли в сочетании с употреблением большого количества воды, не менее двух литров в день, поможет быстрее избавиться от задержки воды, известной как «отек».

Осторожная ходьба с увеличением расстояния — еще один отличный способ уменьшить отек, и упражнения имеют решающее значение для достижения наилучших результатов.

В идеале, если вы проходите традиционную липосакцию, вам следует подождать не менее трех-пяти недель в зависимости от чувствительности к аэробной нагрузке.Нельзя не подчеркнуть, что липосакция не является постоянной процедурой по снижению веса, и в зависимости от того, где на вашем теле проводится лечение, вам потребуется программа упражнений для ее поддержания.

Упражнения для повышения тонуса можно постепенно увеличивать, как правило, в течение двух-трех недель после операции. Для достижения наилучших хирургических результатов важно, чтобы организм сначала зажил.

По прошествии шести недель большинство пациентов, перенесших липосакцию, чувствуют себя достаточно комфортно, чтобы выдерживать напряженные упражнения.Чтобы убрать жир с брюшного пресса, вам необходимо последовательно выполнять кардио-упражнения и упражнения для брюшного пресса. Лучшими формами кардиоупражнений являются бег, езда на велосипеде, плавание и аэробика, но есть много других простых упражнений для брюшного пресса, которые каждый может включить в свои тренировки после липосакции.

Без регулярных физических упражнений и здорового сбалансированного питания более чем вероятно, что жир вернется. Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показывает, насколько проблематичным может быть отсутствие физических упражнений после операции.Исследователи из Университета Сан-Паулу набрали 36 здоровых, но неактивных женщин в возрасте от 20 до 35 лет. Женщины не страдали ожирением, но все добровольно согласились удалить от 2,5 до 3 фунтов брюшного жира с помощью липосакции.

Через шесть месяцев после операции у половины женщин снова появился жир — в основном в виде висцерального жира, который накапливается вокруг органов глубоко в брюшной полости и, как известно, вызывает метаболические изменения, увеличивающие риск сердечных заболеваний и диабета. Эти женщины набрали на 10% больше висцерального жира, чем до операции.

Другая половина участников не набрала вес, так как они были случайным образом назначены для начала тренировок после операции. В то время как их коллеги продолжали вести малоподвижный образ жизни после липосакции, эти женщины начали четырехмесячный режим тренировок, включающий кардио и силовые тренировки три раза в неделю. Мало того, что жир не появился снова, у них в целом стало меньше жира в организме. Они также были лучше физически и показали улучшенную чувствительность к инсулину».

Итак, да, липосакция может дать вам фору в том, чтобы выглядеть так, как вы всегда хотели, но без упражнений и здорового питания вы окажетесь там, где начали, а может быть, даже в худшем положении.

Доктор Гупта специализируется на микролипосакции, которая включает в себя крошечные отверстия (штольни) размером 1-1,5 мм, которые не требуют наложения швов, как другие методы липосакции, и эти маленькие отверстия закрываются сами по себе через 2-4 дня. После этого вы можете начать нормальную деятельность в зависимости от вашего уровня комфорта, так как вы не можете повредить обработанную область упражнениями. Как правило, большинство пациентов могут приступить к своим рутинным упражнениям через 2 недели, но если вы чувствуете себя хорошо, чтобы начать раньше, нет необходимости сдерживаться.

Часто задаваемые вопросы:

Через какое время после липосакции можно заниматься спортом?

Микролипосакция менее инвазивна, чем традиционная липосакция, поэтому обычно мы рекомендуем 2-4 недели, но вы можете начать раньше, если чувствуете себя комфортно и готовы к ней.

Можно ли поднимать тяжести после липосакции?

Да, но опять же, идите медленно и стройте в соответствии с уровнями комфорта.

Можно ли приседать после липосакции?

Да, вы можете начать, когда вам удобно, так как все мы по-разному переносим восстановление и дискомфорт.

Когда можно начинать ходить после липосакции?

Вы можете начать ходить сразу после процедуры. Также полезно оставаться мобильным, так как нет необходимости быть прикованным к постели.Ходьба также помогает в процессе восстановления.

Помогает ли ходьба при отеках после липосакции?

Ходьба в целом помогает процессу выздоровления. Тем не менее, это может поначалу усилить отек, если у вас была микролипосакция на ногах, но вам не стоит беспокоиться, так как он пройдет сам по себе.

Microlipo

Операция на открытом сердце – восстановление после операции

После того, как вы вернетесь домой после операции на сердце, возвращение к обычному распорядку дня займет некоторое время, потому что ваши системы организма замедлились в результате операции, лекарств и меньшей активности.Время заживления займет не менее двух-трех месяцев.

В это время у вас могут быть хорошие и плохие дни, и вы можете чувствовать усталость, раздражительность, тревогу, депрессию или просто не в себе в течение нескольких недель. Не волнуйтесь, если вы выражаете свое настроение и чувства больше, чем раньше. Много психологической энергии уходит на то, чтобы справиться со страхами и требованиями после операции. Разговор с семьей и друзьями может помочь справиться с обычными эмоциональными взлетами и падениями после операции.

Возобновление физической активности

Медленное увеличение вашей активности поможет ускорить выздоровление и восстановить тонус и силу вашего тела.Важно следовать указаниям практикующей медсестры, штатных медсестер и/или медсестер по кардиореабилитации.

У вас также будут ограничения на вашу деятельность до вашего повторного визита к хирургу. Эти ограничения могут включать:

• Не садитесь за руль автомобиля, пока не получите разрешение врача. Время вашей реакции будет замедлено, и вы должны избегать опасности повторного повреждения грудины во время ее заживления. Вы можете ездить в машине с пристегнутым ремнем безопасности.
• Не поднимайте, не переносите, не толкайте и не тяните предметы весом более пяти-десяти фунтов, такие как тяжелая сумка для покупок, чемодан или маленький ребенок. Вам следует избегать напряженных упражнений, таких как плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, боулинг, теннис и гольф в течение трех месяцев после операции.
• Не выполняйте тяжелую работу по дому и во дворе, например, пылесосьте, мойте или мойте полы, косите газон, сгребайте, копайте или рубите дрова. Эти работы будут напрягать вашу грудь и плечи и будут мешать правильному заживлению грудины.
• Не возвращайтесь к работе, пока не поговорите со своим врачом во время последующего визита.

Уход за разрезами

По мере заживления разрез будет выглядеть лучше, а болезненность уйдет. Изменения погоды, слишком много или слишком мало активности и слишком долгий сон в одном положении могут вызвать усиление болезненности. Вы также можете почувствовать онемение или зуд, покраснение или припухлость, которые со временем также исчезнут. Для ухода за разрезами мы предлагаем:

• Аккуратно мойте мягким мылом во время ежедневного душа.Аккуратно высушите полотенцем. Промокните его насухо; Не трите разрез.
• Если у вас есть небольшие кусочки белой ленты на разрезе, вы должны удалить их через семь дней после того, как пробудете дома. Если полоски отрываются сами по себе, их можно не снимать.
• Если ваши разрезы отечны, имеют участки покраснения, просачиваются или начинают немного открываться, позвоните своему хирургу.
• Женщины должны носить бюстгальтер. Хороший поддерживающий бюстгальтер уменьшит нагрузку на разрез.Если бюстгальтер вас беспокоит, вы можете положить под него небольшой кусочек марли для дополнительного комфорта.
• При дискомфорте или болезненности вы можете использовать грелку. Наносите его четыре или пять раз в день при низкой температуре примерно на 20 минут каждый раз. При необходимости принимайте обезболивающие препараты, назначенные врачом.

Общие симптомы

После операции на сердце у многих людей часто появляются симптомы, которые со временем улучшатся, например:

• Щелканье или растирание грудины при движении или дыхании.После полного выздоровления (около трех месяцев) это часто прекращается.
• Припухлость или узелковая шишка в верхней части разреза на груди. Это часто проходит через шесть-восемь недель.
• Боли между лопатками, над ребрами, в задней части шеи, груди или разрезе ноги. Это может продолжаться в течение многих недель и уменьшаться со временем.
• Покалывание или онемение в локте или пальцах. Это может быть связано с тем, как ваша рука была расположена во время операции.
• Небольшой отек ног, который длится четыре месяца и более.Если вы сидите и спите, держите ноги выше уровня сердца, чтобы решить эту проблему.
• Слабость и охриплость голоса могут присутствовать из-за дыхательной трубки, которая была установлена ​​во время и после операции. Это улучшается через пару недель, хотя это может длиться дольше.
• Запор является распространенной проблемой, и его можно контролировать с помощью мягкого слабительного или изменения диеты. Часто помогает увеличение ежедневного режима, употребление большего количества свежих фруктов, овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки.
• Вам может быть трудно уснуть, пока вы находитесь в больнице, а также дома. Некоторыми распространенными причинами являются недостаток физических упражнений, снижение ежедневной активности, беспокойство по поводу операции или пребывания дома, семейные дела, депрессия и  боль или дискомфорт возле разреза. Попытайтесь решить, что может быть причиной вашей проблемы со сном, и поговорите со своим врачом о способах ее решения.
• Онемение и болезненность на той стороне грудной клетки, где расположена внутренняя грудная артерия.

Диета

У вас может не быть особого аппетита после операции, но он усилится по мере выздоровления. Сбалансированное питание способствует восстановлению организма и снижает усталость. Каждый день ешьте разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, хлеб, мясо и молочные продукты. Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием жира, холестерина, сахара и соли. Если назначена специальная диета, медсестра и диетолог научат вас этим изменениям.

Курение

Курение вредно для легких, сердца и новых трансплантатов.Курение повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, сужает кровеносные сосуды и вызывает спазмы сердечных сосудов. Исследования показали, что у курильщиков новые трансплантаты свертываются гораздо чаще, чем у некурящих. Если вы курите, сейчас как никогда важно, чтобы вы бросили. Попросите членов семьи, которые курят, бросить курить вместе с вами. Если вам нужны дополнительные рекомендации, медсестра кардиологического реабилитационного центра может предоставить вам информацию, которая поможет вам бросить курить.

пить

Кофе, чай и газированные напитки содержат большое количество кофеина, который может нанести вред вашему сердцу.Сократите потребление этих жидкостей до одной или двух порций в день или переключитесь на версии без кофеина. Если вы иногда любите алкогольные напитки, вы можете сделать это после операции. Во время выздоровления употребление алкоголя не должно превышать двух-трех раз в день. Не следует употреблять алкоголь, если вы принимаете обезболивающие, снотворные или транквилизаторы. Спросите у своего врача или медсестры/медбрата, будет ли алкоголь реагировать на какие-либо таблетки, которые вы принимаете.

Лекарства

Большинство пациентов нуждаются в лекарствах во время выздоровления.Перед выпиской из больницы врач пропишет вам лекарства, которые вы сможете взять домой. Не принимайте какие-либо лекарства, которые вы принимали до операции, если только ваш врач не сказал вам об этом. Не увеличивайте, не уменьшайте и не прекращайте прием лекарств без консультации с врачом. После того, как ваши рецепты будут выписаны, одна из ваших медсестер обсудит с вами каждое лекарство и даст вам расписание. Храните свое расписание на холодильнике или другом видном месте и берите его с собой, когда идете на прием к врачу.

Причины позвонить своему врачу

Если вы чувствуете какие-либо из этих симптомов, сообщите о них своему врачу или медсестре:

• Сердцебиение или частота сердечных сокращений более 120 ударов в минуту в состоянии покоя или изменение пульса с регулярного на нерегулярный.
• Повышенная утомляемость или одышка в состоянии покоя.
• Температура выше 101 градуса более одного раза или озноб в течение 24 часов.
• Чрезмерное покраснение, отек, болезненность или выделения из любого места раны.
• Отек лодыжек и рук с увеличением веса на два или более фунтов за один день или на пять фунтов за одну неделю.
• Аномальная боль или другие симптомы, которые не проходят при приеме лекарств.
• Боль в икре ноги.

Последующие действия

Если перед отъездом домой вам не назначили повторный прием, сделайте это, как только вернетесь домой. Отчет о вашей операции и вашем прогрессе будет отправлен вашему семейному врачу. Вам также следует запланировать визит к кардиологу и семейному врачу после того, как вы вернетесь домой.

.

No related posts.