Физические упражнения при шейном остеохондрозе: правила выполнения лечебной гимнастики для укрепления мышц позвоночника

Содержание

Физические упражнения при шейном, поясничном и грудном остеохондрозе

Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим. Ни для кого не являются секретом и симптомы, и проявления этого заболевания, о которых мы рассказали в других статьях. В этот же раз мы хотим остановиться на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе.

Как лечат остеохондроз?

Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, и грыжи межпозвонкового диска, достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет о хирургическом вмешательстве.

Перед выполнением любых упражнений обязательно посоветуйтесь с доктором!

На первом этапе лечения преследуется одна цель – устранить болевой синдром. Для этого пациенту в первую очередь прописывают несколько дней постельного режима, а потом – определенный период ограниченной активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Впрочем, правильнее сказать – обезболивание, поскольку, по большому счету, препараты только устраняют боль

В частности, основным медикаментозным препаратом при таком заболевании являются нестероидные противовоспалительные препараты. Они позволяют устранить отек и воспаление, благодаря чему уменьшается компрессия нервных окончаний, а соответственно – уходит боль. Если боль очень сильная, то могут применяться и обезболивающие препараты в разной форме, вплоть до «блокад». Все это в комплексе позволяет достаточно быстро устранить болевой синдром. Правда, пациент при этом должен понимать, что исчезновение болевых ощущений на этом этапе не является признаком выздоровления – это просто эффект от действия медикаментов.

Через некоторое время, когда боль удалось взять под контроль или устранить, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика. При этом, если физиотерапия оказывает разное действие на разных людей – одним помогает, для других оказывается бесполезной, то два последних из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и со всеми пациентами.

Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, когда его выполняет специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально лечащим врачом, только в этом случае он будет действительно эффективен.

Лечебная гимнастика при заболеваниях спины – как, когда и зачем?

Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела.

При лечении остеохондроза лечебная гимнастика применяется после того, как пройден острый этап болезни и боль удалось купировать. В этом случае ЛФК дает возможность укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины, чо позволяет отодвинуть на задний план лечение с помощью медикаментов.

Основным принципом лечения в этом случае как раз и является укрепление мышц спины. Ведь если разбираться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и являются причиной развития остеохондроза. При этом немаловажен тот факт, что все упражнения ЛФК являются достаточно физиологичными по своим параметрам, благодаря чему не происходит переутомления или перерастяжения мышц.

Нюансы выполнения физических упражнений

Стоит учитывать, что комплексы ЛФК нельзя выполнять в момент обострения болезни

. Более того, выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения. Поскольку в комплекс всегда входят несколько упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, то их можно использовать в качестве своеобразных «маяков» — т.е. возвращаться к ним периодически, проверяя свои ощущения. Таким образом, вы будете замечать свой прогресс в процессе выздоровления и постепенно расширять комплекс выполняемых упражнений.

Есть еще один момент – нельзя перегружать мышцы. Поэтому упражнения, в которых предполагается сильное напряжение, должны чередоваться с отдыхом или расслабляющими упражнениями.

И очень важно также выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и поддерживая правильную осанку.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Упражнения, выполняемые стоя:

встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Медленно и плавно наклоните в сторону голову и удерживайте ее в таком положении около 10 секунд. После этого нужно напрячь мышцы шеи, изображая сопротивление давлению со стороны плеча. Можно также создавать настоящее сопротивление, плавно надавливая рукой на боковую сторону головы. После этого медленно верните голову в прежнее положение. После этого выполняете упражнение, наклоняя голову в другую сторону. Такие наклоны нужно выполнить по 15 раз в каждую сторону;

начальное положение прежнее. Медленно наклоняете голову вперед, после чего задерживаете ее на 10 секунд в этом положении. В это время аналогично предыдущему упражнению напрягаете мышцы шеи или давите рукой на лоб. Потом плавно запрокидываете голову назад, задерживаете ее на 10 секунд, также напрягая мышцы, но теперь давите на затылок. Это упражнение нужно повторить 15 раз;
стать ровно. Поворачиваете голову в сторону и начинаете тянуться подбородком к плечу. Так продолжается 10 секунд, и после чего поворачиваете голову в другую сторону и тянетесь также 10 секунд. Повторяем упражнение 15 раз;

такое упражнение можно выполнять сидя. Нужно подбородком «написать» в воздухе сначала цифру «0», потом «1» и так далее до «9» включительно. Такое упражнение прекрасно расслабляет мышцы шеи и снимает напряжение в спине. Поэтому его можно делать даже на работе во время перерывов.

Упражнения, выполняемые лежа:

лечь ровно на плоской поверхности (это может быть кровать без подушки или пол). Нужно поднять голову над поверхностью и удерживать ее около 10 секунд, после чего плавно опустить и отдохнуть 5 секунд. Данное упражнение повторяется до 10 раз;
лечь на бок и приподнять голову так, чтобы она оказалась параллельна полу или кровати. Данное положение зафиксировать на 10 секунд, после чего плавно опустить голову и отдохнуть несколько секунд. Такое упражнение выполняется 10 раз, после чего нужно лечь на другой бок и выполнить его еще 10 раз;
лечь на спину и начать тянуться подбородком вверх, только не к груди, а к потолку. Максимально потянувшись, зафиксировать положение на 10 секунд, после чего плавно опустить голову. Повторяется данное упражнение 10 раз.

ЛФК при грудном остеохондрозе

стать прямо, ноги раздвинуть на ширину плеч, спину держать прямой. После этого плавно «сгорбить

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз – заболевание не смертельное, но очень неприятное. Оно существенно портит жизнь человеку и способно причинить серьезный дискомфорт. Сейчас для его лечения и профилактики применяется немало методов, один из которых – регулярное занятие лечебной физкультурой. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела в обязательном порядке рекомендуют врачи тем пациентам, кто столкнулся с этим заболеванием.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Немного об остеохондрозе и его развитии

Шея у любого человека, будь то спортсмен, ведущий активный образ жизни, или же офисный работник с недостаточной подвижностью – одно из самых уязвимых для формирования различных заболеваний опорно-двигательного аппарата мест. Относиться к шее нужно очень бережно – важно помнить, что сквозь нее проходят важнейшие кровеносные магистрали, которые питают мозг, да и нервных окончаний тут немало, а ведь они отвечают за регулировку работы различных частей тела.

Почему возникает остеохондроз

Шея современного человека большую часть дня находится в серьезном напряжении. Ей приходится удерживать голову, которая весит не менее 2 кг. В целом, мышцы с легкостью способны удерживать ее в нужном положении, но только если они здоровы и развиты. Если же двигательная активность невелика, а человек еще ежедневно принимает неудобные позы во время бодрствования и сна, то что уж говорить – шее приходится несладко.

Нарушается кровообращение, возникают проблемы с позвонками шейного отдела и т. д.

Шея большую часть дня находится в серьезном напряжении

Первые признаки неполадок в этой части тела – дискомфорт, усталость мышц. Как правило, решить эти проблемы просто – разминка и массаж помогут. Но если не обращать внимания на эти признаки и ничего не предпринимать, то со временем у человека может развиться остеохондроз.

Ранее это заболевание считалось болезнью старческой, но сейчас оно все чаще диагностируется у представителей молодого поколения. Причина проста – малоподвижный образ жизни, неправильное питание и ряд других факторов.

Позвоночно-двигательный сегмент (ПДС)

На заметку! Несмотря ни на что, остеохондроз является достаточно серьезной патологией, требующей обязательного лечения. К сожалению, пациенты часто обращаются к врачу, когда признаки заболевания становятся нестерпимыми, а болезнь заходит уже далеко.

Остеохондроз – это постепенная деградация межпозвонковых дисков с последующим поражением позвонков. Происходит защемление нервных окончаний из-за уменьшения пространства между костными элементами позвоночника. Также отмечаются проблемы с циркуляцией крови. Появляются такие симптомы как головные боли, особенно после любой нагрузки на шейный отдел, также больной жалуется на боль в шее. В тяжелых случаях наблюдаются ухудшения слуха и зрения, онемение языка и т. д.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Наиболее подвержены развитию остеохондроза пожилые люди, те, кто имеет работу, связанную с малой подвижностью, пациенты, страдающие плоскостопием и имеющие проблемы с развитием мышц и связок, а также те, кто получил какие-либо травмы позвонков шейного отдела. К сожалению, полностью исцелиться от остеохондроза, если он уже появился, не получится. Заболевание все равно будет напоминать о себе периодами.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

Чем хороша ЛФК?

Один из самых благоприятных факторов, влияющих на здоровье шеи – это подвижность, физическая активность. Спорт и движение должны стать неотъемлемой частью жизни каждого, если хочется сохранить здоровье позвоночника. Так что стоит задуматься о том, чтобы подружиться с ними. Также подвижность – это ключ к лечению остеохондроза шейного отдела.

Упражнение для шеи и плечевого пояса

Сейчас лечение остеохондроза подразумевает выполнение следующих задач – устранение боли и снятие воспаления, а также восстановление циркуляции крови, приведение в порядок состояния межпозвонковых дисков. И очень большую роль в этом играют как раз занятия лечебной физкультурой.

Внимание! Лечебная физкультура активно используется после того, как боль в шее будет устранена. Однако есть упражнения, которые помогут утихомирить болевой синдром.

Вечерняя зарядка для мягкого растяжения позвоночника

ЛФК – это особый комплекс достаточно простых упражнений, которые может выполнять каждый. Это, в основном, определенные движения головы, повороты шеи и т. д. Также могут быть задействованы верхние конечности.

ЛФК при остеохондрозе

ЛФК важна, прежде всего, потому, что дает определенную нагрузку на мышцы и развивает их, делая крепче и сильнее. Только при развитой мускулатуре шеи можно не бояться очередного рецидива заболевания. Также ЛФК полезна и тем, что способна в значительной степени улучшить работу кровеносной системы и благотворно влияет на обменные процессы. Она способствует и восстановлению межпозвонковых дисков. Если гимнастику выполнять регулярно, то уже совсем скоро больной начнет чувствовать улучшение, перестанет испытывать постоянную боль.

ЛФК благотворно воздействует и на психическое состояние человека, расслабляет мышцы плечевого пояса, помогает улучшить координацию. Достоинств у нее много. Но всегда надо помнить о том, что есть определенные противопоказания к ее выполнению. К ним относятся высокая температура и простудные заболевания, проблемы с мозговым кровообращением, сильные боли в области шеи и головы. В любом случае, выполнять упражнения нужно только после консультации со специалистом.

Простые упражнения для шеи можно выполнять прямо на рабочем месте

Принципы ЛФК при лечении

Чтобы ЛФК дала нужный эффект, важно понимать, что есть определенные принципы лечения остеохондроза, и их требуется соблюдать. Они касаются и правил выполнения упражнений, и образа жизни, и регулярности, и прочих факторов.

Лечебные упражнения для шеи

Таблица. Принципы использования ЛФК при лечении.

Принципы	Особенности
Соблюдение правильного образа жизни	Рекомендуется наладить режим питания, следить за сбалансированностью пищи, отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. Во время рабочего дня нельзя постоянно сидеть на одном месте – следует хотя бы немного, но двигаться.
Длительность курса	Требуется соблюдать регулярность тренировок. Курс обычно длится 1-2 месяца, но лучше всего его вообще не прерывать и делать гимнастику постоянно. Это позволит обеспечить должный уровень нагрузки на шею и предотвратить деградацию тканей межпозвонковых дисков.
Принципы гимнастики	Все движения выполняются медленно и аккуратно. Важно выполнять их осторожно, не перенапрягась. Начинать следует с небольшого количества повторений. С каждой тренировкой можно чуть-чуть усиливать нагрузку, но не усердствовать. Важно обязательно делать разминку. При появлении болей занятия прекращаются. Все упражнения, цель которых – растяжка, делаются на выдохе.
Условия тренировок	Тренироваться лучше всего в проветриваемой комнате, но в ней не должно быть холодно, чтобы больного не продуло. Идеальный вариант тренировок – на свежем воздухе. Разумеется, речь не идет о зимнем времени года. Выполнять упражнения нужно только в период ремиссии, когда пациента не мучает болевой синдром. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Для занятий рекомендуется использовать тренировочный коврик.

Тренировки лучше проводить в проветриваемом помещении

Выполнять упражнения в целом можно и дома, но для начала, особенно это касается тех, кто со спортом на «вы», требуется все-таки посетить занятия с инструктором. Он покажет, как правильно выполнять каждое задание, чтобы не причинить вред и без того больной шее. Также упражнения может показать и лечащий врач, если они простые.

Комплекс упражнений для шеи

Упражнения, которые могут входить в комплекс ЛФК при описываемом заболевании, могут варьироваться в зависимости от состояния пациента и от того, что порекомендует конкретный врач. В любом случае, начинать выполнять комплекс нужно только после консультации. Приведенные ниже упражнения являются самыми распространенными и простыми, их можно делать в домашних условиях.

Шаг 1. Первое упражнение – некая настройка организма. Нужно встать в «позу горы», соединив стопы вместе, и выпрямить спину. Осанку важно держать. Можно закрыть глаза и просто спокойно дышать.

Настройка организма

Шаг 2. Далее требуется медленно и осторожно отклонить голову назад, вдыхая, а затем – наклонить ее вперед, выдыхая. Требуется следить, чтобы движения совершались за счет верхних позвонков шейного отдела. Дышать нужно ровно, не стараясь делать упражнения быстро и через силу, максимальная амплитуда движений тут не важна.

На вдохе голова откидывается назад

А на выдохе наклоняется вперед

Шаг 3. После выполняется серия боковых наклонов. Также важно следить, чтобы наклоны были плавными и выполнялись за счет верхних позвонков. Наклоны нужно совершать и влево, и вправо.

Боковые наклоны

Шаг 4. Снова нужно выполнить серию наклонов головы назад и вперед, но теперь уже должна быть задействована вся шея. Важно четко реагировать на ощущения – при малейшей боли амплитуду колебаний нужно уменьшить.

Наклоны головы вперед и назад с участием всей шеи

Шаг 5. По аналогии с шагом 4 нужно выполнить и боковые наклоны головы, также пытаясь задействовать всю шею.

Боковые наклоны с участием шеи

Шаг 6. Далее нужно выполнить боковые повороты головы влево и вправо, без наклонов. Не стоит поворачивать голову с усилием, делать упражнение нужно до момента ощущения небольшого напряжения, без появления боли.

Боковые повороты головы

Шаг 7. Благотворно на состояние шеи влияют и упражнения, в которых задействована не только шея. Нужно проработать и грудной отдел. Для начала нужно отвести руки назад и прогнуть спину на вдохе, сведя лопатки вместе, отведя голову назад, а затем – вытянуть руки вперед и свести их, скруглив спину и опустив голову немного вниз на выдохе. Для удобства можно немного сгибать колени.

Руки отводятся назад

Затем руки вытягиваются вперед

Шаг 8. Далее нужно опуститься на коврик и сесть. Можно сесть на пятки или расположиться на коврике, скрестив ноги. Если такое положение принять нельзя, то можно сесть на стул.

Можно сесть на стул

Шаг 9. Следует начать описывать круги плечами. Движения совершаются назад и вперед. Они не должны причинять боль и дискомфорт.

Круговые движения плечами

Шаг 10. Теперь нужно сделать несколько попеременных движений плечами в одну и другую сторону с большей амплитудой, чем в шаге 9.

Попеременные движения плечами

Шаг 11. Далее на вдохе нужно поднять соединенные в замок руки вверх, над головой, а на выдохе опустить их и произвести скручивание влево или вправо, как показано на изображении.

На вдохе руки, соединенные в замок, поднимаются над головой

На выдохе руки опускаются и скручиваются в сторону

Шаг 12. После этого требуется в сидячем положении отвести голову назад и прогнуть спину на вдохе, а на выдохе, наоборот, скруглить спину и опустить подбородок к груди.

Голова отводится назад, спина прогибается

Подбородок опускается к груди

Шаг 13. Затем можно выполнить несколько круговых движений головой сначала в одну сторону, потом в другую. Упражнение выполняются с небольшой амплитудой.

Круговые движения головой

Шаг 14. Далее нужно принять позу лежа, расположившись на коврике. Ладони должны быть направлены вверх, а руки вытянуты вдоль тела.

Далее нужно принять позу лежа

Шаг 15. На вдохе нужно поднимать голову вверх, а на выдохе опускать ее, поворачивая в другую сторону, контролируя напряжение в шее.

Голова поднимается на выдохе

Шаг 16. Далее требуется сменить позицию и лечь на спину и расслабиться, разместив ноги на ширине или чуть шире плеч. Для удобства можно положить под шею небольшую подушечку в виде полувалика.

После этого нужно лечь на спину и расслабиться

Видео – Упражнения при шейном остеохондрозе

Такой комплекс ЛФК подойдет всем как для лечения, так и для профилактики остеохондроза. Но все же рекомендуется уточнить у врача, можно ли выполнять данные упражнения в каждом конкретном случае.

Упражнения при шейном остеохондрозе: основные плюсы и минусы, разновидности

Оглавление статьи

В последнее время отмечается тенденция к тому, что заболевания позвоночника встречаются все чаще у молодых людей. К сожалению, лица, не достигшие возраста 30 лет, все чаще становятся пациентами врачей-невропатологов. Объяснить это нерадостное явление можно уменьшением физической активности, сидячим образом жизни. На работе за компьютером, в машине за рулем – современный человек, особенно житель мегаполиса, вынужден большую часть дня проводить в таком положении. Эффективными помощниками в лечении будут упражнения при шейном остеохондрозе.

Польза гимнастики

Чем полезна система лечебных физических занятий?

При любой физической активности сначала активируется кровоток, мышцы обогащаются кровью;
Диски, расположенные между позвонками, в результате активации кровообращения получают больше питательных микроэлементов, в результате чего их состояние улучшается, повышается подвижность;
Мозговые клетки получают увеличенную дозу кислорода, эластичность мышц возрастает, общее самочувствие улучшается.

Важно: при выборе упражнений нужно обязательно консультироваться с врачом, все манипуляции проводить под его контролем. Иначе можно легко навредить себе. Ведь шейная область позвоночника очень легко травмируется.

Когда назначают

Заболевание развивается постепенно, и для успешного излечения важно вовремя заметить первые признаки проявления. Но многие люди пропускают данный этап, так как симптомы не ярко выражены. Кажется, что это незначительный недуг и через какое-то время он пройдет сам. На легкой стадии недомогания помощь окажут компрессы и несложные гимнастические комплексы. На последующих стадиях уже необходимо применять медикаменты. Занятия эффективны и назначаются врачом на всех стадиях, чтобы предотвратить усиление и проявления острых болей, развитие патологии.

Симптоматика

Симптомы, указывающие на заболевание:

вертеброгенная боль;
боли, локализующиеся в плечевом, грудном поясе, ключицах, могут переходить в мигрени;
может снижаться слух, появляются звон и шум в ушах, уши закладываются при смене положения тела;
глазные зрачки могут непроизвольно колебаться, недостаточный кровоток в области внутреннего уха вызывает головокружение;
ощущение нехватки воздуха во время вдоха полной грудью. Одышка может приводить к кратковременным остановкам дыхания и храпу во сне. После чего человек просыпается утомленным, ухудшается память;
ухудшается зрение, появляются периодические «мушки» или туман;
отрыжка воздухом могут сопровождаться тошнотой, провоцируется нарушением кровотока во внутреннем ухе и некоторых участках головного мозга. Плохой аппетит, снижение вес;
нередко проявляются затруднения глотания, комок в горле, повышенная сухость и неприятное першение.

Противопоказания

Как и в любом лечении здесь имеется ряд противопоказаний. Запрещено начинать давать себе физическую нагрузку:

Если в данный момент недуг протекает в острой форме;
Недавно было перенесено оперативное вмешательство в области шеи;
Имеются какие-либо хронические расстройства координации движений;
Заболевание, находящееся в хронической форме, перешло в стадию обострения;
Нестабильное артериальное давление, постоянные скачки;
Нарушенный вестибулярный аппарат;
Имеется начальная стадия, признаки появления глаукомы.

Упражнения

Залог успешности проводимой лечебной физкультуры – регулярность. Заниматься нужно ежедневно. На самом деле потратить 15 минут на свое здоровье совсем не трудно. Чтобы грамотно подобрать упражнения для шеи при остеохондрозе, врач должен учитывать все особенности вашей физиологии, перенесенные прежде заболевания, травмы позвоночника.Практический опыт лечения привел к появлению разнообразных методик по избавлению от данного заболевания. Для людей, страдающих недугом, рекомендуется гимнастика, состоящая из комплексов:

Если заболевание не хроническое можно использовать следующие тренировки:
- встать или сесть прямо с вытянутыми руками, совершить десять поворотов головой вправо, а затем влево. Совершать не менее 10 повторов, поворачивать голову желательно до крайнего положения, но если больно, амплитуду можно уменьшить;
- сесть или встать ровно, совершать наклоны головой вперед до соприкосновения с грудной клеткой. Нужно постараться по максимуму расслабить задние шейные мышцы, которые растягиваются. После этого немного «попружинить». Совершить 10 повторов;
- находясь в прямом положении, старайтесь держать голову ровно и шею оттягивать назад. Сделать минимум десяток таких движений.

Описанный комплекс разрабатывает позвонки, помогает растянуть застоявшиеся мышцы, расположенные в области шеи. Травмированная область снабжается кровью и кислородом, расслабляется и восстанавливается.

Следующая комбинация гимнастических тренировочных движений предназначена для облегчения хронической формы недуга:
- необходимо сесть или ровно встать, приложить ладонь ко лбу и надавить. Продолжать один подход секунд 10. За счет противодействия давления напрягаются передние мышцы шеи, положение позвонков не меняется. Сделать не меньше 10 повторений;
- второе занятие похоже на первое, но ладони необходимо прижимать к вискам. Сначала нажать на правую сторону. Продолжать около 10 секунд, тело при этом неподвижно, бока шеи напрягаются. За счет активации тока крови по сосудам волокна мышц укрепляются, боли ослабевают;
- принять прежнюю исходную позу, поднимать плечи максимально высоко, до ушей и продержать десять-пятнадцать секунд. Затем плечевой пояс опустить, расслабить, принять обычное положение, расслабиться от шеи до рук.

Перечисленные комплексы упражнений при шейном остеохондрозе рекомендуемы специалистами в указанной последовательности, важно ровно дышать. Их можно делать ежедневно в качестве профилактического метода. За счет простоты они применимы для лечения в домашних условиях.

Симптомы заболевания

Подобные болезни имеют много симптомов, их многочисленность часто затрудняет процесс диагностирования, и последующего своевременного эффективного излечения. Группы, которые образуют симптомы, называются синдромами. Если выявить наличие этих синдромов локально, то обнаружить патологию будет проще. При своевременной диагностике шейного остеохондроза вовремя проведенные упражнения принесут максимальную пользу.

В настоящее время чаще всего встречаются следующие синдромы:

радикулитом или корешковым синдромом называется защемление нервных корешков позвонков. Ощущения небольших покалываний в области кончиков пальцев, «мурашки» в пораженной области типичны при таком состоянии;
ирритативно-рефлекторным синдромом называется тот, который проявляется появлением острой боли в области затылка при резких поворотах головы;
проблемы с позвоночной артерией проявляются в одноименном синдроме и вызывают состояние с периодической головной болью, тошнотой, слабостью, ухудшением слуха, зрения;
кардиальный синдром и стенокардия часто приводят к ошибкам в диагнозе, так как имеют схожую клинику. Он проявляется длительной болью в области сердца при рывках шеей, кашле. При этом ЭКГ не покажет, что кровообращение в мышце сердца нарушено;
вегетососудистая дистония может вызываться подвывихом первого позвонка и его смещением. Пациент жалуется на редкие потери сознания, боли в голове, тошноту и головокружение.

Нужно знать, что подобные синдромы могут указывать на серьезный недуг, исправить который можно упражнениями против шейного остеохондроза.

Есть ли минусы гимнастики?

У детей при искривлении позвоночника может развиться данная патология. Нарушения в области межпозвоночных дисков возникают при неравномерном распределении нагрузки, потому что позвоночник поменял свое естественное здоровое положение, искривился. Если вовремя заменить начало недуга, то ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет замедлить или затормозить дальнейший процесс искривления.

Внимание! Упражнения требуют регулярности, иначе устойчивого эффекта не добиться.

Упражнения для профилактики заболевания улучшают работу мозга за счет прилива крови, делают более ровной осанку. За счет гимнастики можно укрепить мышцы шеи. Также с ее помощью создается мышечный тонус. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает снять болевые ощущения в шее даже в начале развития недуга.

Если возраст заболевания насчитывает уже несколько лет, оно в запущенной форме, а в настоящий момент часты резкие боли, то упражнения при остеохондрозе шейного отдела нанесут вред, и требуется назначение медицинских препаратов. Это могут быть лекарства из группы нестероидных в сочетании с посещениями мануального терапевта. И если проведенный курс принес облегчение, положительный результат, далее проводятся упражнения для укрепления мышц шеи.Тренировки разрабатываются с учетом пораженного очага, ведь, как было описано выше, боли могут отдаваться в висках, области сердца. При признаках возникновения позвонковой грыжи нужно посоветоваться с профессионалом, иначе лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе может обернуться вредом для организма.Помимо гимнастики взрослым пациентам можно заниматься йогой, пилатесом или плавать. Это системы упражнений щадящего действия при шейном остеохондрозе.Корректирующая гимнастика, плавание с одновременным выполнением дополнительных движений подойдет для маленьких пациентов.

Таким образом, минус у гимнастики только один, а вот плюсов множество. Ведь она разрешена пациентам разных возрастов для профилактического воздействия, при не остром проявлении заболевания.

Внимание! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна облегчать болевые ощущения. Если возникает острая боль, заниматься нельзя.

Польза массажа

При заболевании также назначается массаж шейного отдела. Он будет полезен всем без исключения людям, которые почти не двигаются, и ведут сидячий образ жизни. Использование упражнений при шейном остеохондрозе возможно и в домашних условиях. Если к этому добавить курс массажа, то результат будет эффективней и закрепится надолго. Пациент почувствует уменьшение болей и спазмов, пройдут мигрени, болевые ощущения в затылочной области. Кроме того, массаж полезен для общего состояния организма. Он помогает бороться с искривлением шеи, гипертонией.Профессиональные массажные движения помогут нормализовать артериальное давление, следствием чего будет обогащение кровью клеток головного мозга, улучшение общего состояния организма.

Спокойная атмосфера во время процедуры поможет избавиться от плохих мыслей, то есть состояние нервной системы, пострадавшей от постоянного дискомфорта, приносимого болезнью, будет улучшаться. Для успешного излечения необходимо не только физически работать, но и морально настроить себя на позитивный лад.

Народные средства

За много лет существования болезни появились и народные средства:

При помощи гирудотерапии снимаются болевые ощущения. Но тут стоить быть аккуратными людям, склонным к аллергии;
Компрессы из натертого столового хрена в марле прикладываются к больному участку;
Спиртовая настойка календулы применяется в качестве растирающего средства. 50 грамм цветков растения две недели должны настаиваться в 0,5 л спирта.

Упражнения при шейном остеохондрозе являются эффективными помощниками в избавлении от болезни. Все недуги позвоночника доставляют множество неприятных ощущений. Острая боль мешает жить, вызывает нервное перенапряжение.

Упражнения, ЛФК и гимнастика при шейном остеохондрозе позвоночника

Шейный остеохондроз — патологический процесс в зоне расположения межпозвоночных дисков. При нормальном состоянии межпозвоночные диски эластичны и упруги. Однако при постоянном воздействии, они начинают сжиматься и сдавливаться, что негативно сказывается на нервных окончаниях. В свою очередь подобное состояние вызывает отечность прилегающих тканей и нарушение кровообращения. Рассматриваемая патология не угрожает жизни, но она негативно сказывается на состоянии пациента. При подобном заболевании необходимо срочно провести лечение. Одним из наиболее действенных терапевтических мероприятий являются упражнения при шейном остеохондрозе.

Как проявляется патология

По сравнению с поясничными, шейные позвонки значительно меньше по размеру. При этом в шейной зоне сосредоточено большое количество нервных отростков и сосудов. Если возникает сдавливание нервных окончаний или возникает закупорка сосудов, со временем подобное явление вызывает следующие состояния:

развитие грыж;
образование протрузий;
появление отечности.

Если нарушено кровоснабжение, зачастую возникает воспаление. Такое негативное явление может спровоцировать патологические изменения или привести к инвалидности. Поэтому при первой симптоматике важно обратиться к специалисту для детального обследования и постановки точного диагноза. Полностью избавиться от остеохондроза нельзя. Однако при выполнении всех врачебных рекомендаций удастся улучшить качество жизни и избавиться от болевых ощущений.

Стоит отметить, что симптоматика недуга зависит от его вида:

Радикулит шеи. При таком состоянии дискомфорт возникает в шейной зоне и отдает в область лопатки, руки или предплечья. При шейном радикулите зачастую пациенты жалуются на полную потерю чувствительности кисти и пальцев.
Ирритативный синдром. Эта патология характеризуется возникновением болевых ощущений в зоне затылка и шеи, отдающей в грудной отдел, предплечье или плечо.
Патология позвоночной артерии. Данное состояние проявляется в виде головных болей, ушных шумов, головокружений и нарушений зрения. Стоит отметить, что этот синдром шейного остеохондроза считается наиболее опасным, поскольку может спровоцировать нарушение кровообращения в головном мозгу. Более того, устранить подобную патологию только гимнастическими упражнениями не удастся.
Кардиальный тип. При таком виде остеохондроза дискомфорт возникает в шее, лопатке и в зоне сердечной мышцы. При этом болевые ощущения могут усиливаться во время поворота головой или при чихании.

Для устранения неприятной симптоматики назначается комплекс терапевтических мероприятий, включая лечебную гимнастику. Подобрать наиболее подходящий вариант лечения сможет врач после проведенных диагностических мероприятий и постановки точного диагноза.

Когда показаны упражнения

Прежде всего, упражнения, с помощью которых можно устранить неприятные ощущения в зоне шеи, вызванные развитием шейного остеохондроза, должны назначаться физиотерапевтом и проводиться под его строгим контролем.

Показания к проведению лечебной гимнастики наступают в следующем случае:

при так называемом юношеском остеохондрозе грудной клетки, шейной зоны, первых и вторых позвонков;
при остеохондрозе шейного и грудного отдела у взрослых.

Кроме того, лечебные процедуры в виде упражнений обязательно рекомендуются тем людям, которые находятся в зоне риска. К таким относятся:

программисты;
люди со слабым мышечным корсетом;
люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

При этом стоит отметить, что выполнять подобные упражнения самостоятельно можно лишь в начальной стадии развития недуга. Если же у пациента установлена 3 или 4 степень прогрессирования остеохондроза, выполнять любые гимнастические процедуры можно только в присутствии квалифицированного специалиста.

Как подготовиться

Выполнять лечебные упражнения нужно после предварительной подготовки. Для этих целей выполняют легкую разминку, состоящую из следующих движений:

первое, что требуется от пациента, принять положение стоя, выровнять корпус и расставить ноги по ширине плеч. Затем привести дыхание в спокойное состояние, сделать 3 спокойных и глубоких вдоха и выдоха;
следующее движение заключается в выполнении неглубоких наклонов корпуса во все стороны;
третье движение — плавный поворот головой по три раза в одну и другу сторону. Выполняя это движение, важно следить чтобы поворот был плавным и не вызывал дискомфорт;
и в завершении разминки рекомендуется свести плавно лопатки, далее максимально развести и снова повторить движение 2 раза.

Выполняя подготовительную разминку, важно следить за головой. Она должна удерживаться прямо, исключая наклоны.

Что касается рук, во время разминки они должны быть расслабленными и свободно опущенными. Кроме того, делать так называемый разогрев, необходимо неспешно и спокойно, избегая резких рывков.

Лечение гимнастикой

При некоторых типах шейного остеохондроза могут развиться негативные реакции, помимо неприятных болевых ощущений. Ввиду чего, при продолжительном и интенсивном дискомфорте нужно обратиться к врачу. На первом этапе развития патологии пациенту будут рекомендованы следующие мероприятия:

лечебные упражнения;
применение гелей или мазей местного воздействия.

Если больной обратится за помощью и у него диагностируют запущенную стадию, потребуется проводить целый комплекс мероприятий, состоящий из таких методов:

медикаментозная терапия;
в некоторых случаях назначают инъекции;
обязательное ношение корсета;
гимнастические упражнения.

Подобная тактика лечения решает одновременно несколько задач:

устраняет воспаление;
возобновляет проходимость сосудов;
уменьшает давление на нервные корешки.

При этом вне зависимости от тактики лечения, выполнение специальных упражнений для шеи обязательно. Цель подобной терапии заключается в том, чтобы укрепить мышечную ткань шейной зоны, обеспечить правильную поддержку суставов позвонка.

Регулярное выполнение упражнений даст положительный результат, снизит болевые ощущения, восстановив кровоток и улучшив самочувствие больного. Однако важно помнить, что гимнастика не избавляет человека от имеющейся проблемы. Ее цель — улучшить общее состояние. Более того, подобная патология неизлечима, но ее течение можно контролировать правильным выполнением упражнений. И что немаловажно, облегчение человек будет ощущать до тех пор, пока он выполняет гимнастическую разминку. Стоит перестать ее проводить, и буквально через пару недель боль вернется.

Эффективные упражнения

В настоящее время существует сотни методик, с помощью которых можно избавиться от болевых ощущений, укрепить мышечную ткань и расслабить ее. Предлагаем ознакомиться с наиболее действенными упражнениями, выполнять которые можно в домашних условиях:

Для первого упражнения потребуется стул. Пациент должен присесть на него, выпрямить спину, расслабиться и опустить руки в низ. Затем плавно начать поворачивать головой сначала в одну сторону, затем в другую. Это упражнение нужно выполнить 10 раз. Если во время выполнения этого движения возникает боль, можно сделать резкий рывок в одну и затем в другую сторону головой.
Второе упражнение также предусматривает использование стула. Больной должен сесть, полностью расслабиться и постепенно начать опускать голову таким образом, чтобы достать подбородком до зоны грудной клетки. Как только точка будет достигнута, нужно остановиться и сделать 2 наклона головой. Это упражнение желательно повторить 5 раз.
Для третьего упражнения все также потребуется стул и расслабленное состояние. Далее движения выполняют следующим образом — человек должен как можно сильнее вянуть подбородок к шее. Приняв такое положение, нужно плавно запрокинуть голову назад, затем вернуться в исходное положение. Повторить это движение нужно еще 5 раз.
Для выполнения последнего упражнения больному потребуется лечь на пол и расслабиться. Затем плавно нужно поднять голову и продержаться в таком положении 5 секунд, после чего голову снова вернуть в исходное положение. Данное упражнение выполняют 8 подходов.

Кроме вышеописанных упражнений можно проводить массаж верхнего участка лопатки и затылочной области. Во время массирования будет ощущаться ярко-выраженный дискомфорт. Затем постепенно к зоне, которую массируют, прильет тепло, наступит чувство облегчения.

Но стоит помнить, что подобные процедуры должен выполнять только квалифицированный массажист. В противном случае, могут возникнуть опасные для здоровья состояния.

Ожидаемый результат

Если проводить гимнастику, направленную на избавление от неприятной симптоматики, регулярно, уже через неделю больной получит следующий терапевтический эффект:

активизируется процесс обмена веществ и кровоснабжения в шейной зоне;
уходит боль;
мышечный слой наращивается;
увеличивается эластичность межпозвонковых дисков, за счет чего улучшается подвижность шеи.

Если дополнить гимнастические упражнения физиотерапией, то процесс выздоровления ускорится. Эта методика позволяет расщепить солевые отложения и тем самым улучшить состояние пациента.

Для этих целей рекомендуется использовать компрессы, пропитанные специальными лекарственными средствами. При этом важно помнить, что подобная терапия должна назначаться только врачом после установленного диагноза.

Как делать гимнастику при шейном остеохондрозе?

Шейный остеохондроз позвоночника довольно неприятное заболевание. Походы в клинику не способны гарантированно излечить пациента от коварного недуга. Принять самостоятельные меры профилактики для повышения здоровья в период ремиссии или обострения заболевания суставов вполне возможно, выполняя гимнастику ЛФК.

Систематическая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника оказывает снижение рецидива, облегчает чувство боли в суставах шейного отдела и плечевого пояса. Вестибулярный аппарат приходит в тонус, сила в руках восстанавливается, мигрень и головокружение беспокоят меньше.

Начать заниматься комплексом ЛФК рекомендуется после консультации с врачом и под наблюдением наставника, который обучит технике выполнения требуемых упражнений. Базовый комплекс гимнастики включает три вида техники; изометрический, статический и динамический, которые будут рассмотрены в статье. Все они подходят для занятий в домашних условиях.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Освоив выполнение ЛФК при остеохондрозе в домашних условиях, пациент помогает общему терапевтическому лечению. Восстановить хрящевые ткани получится на ранней стадии заболевания, так как они способны обновляться. Сильно повреждённые диски с трещинами не способны восстановить даже хондропротекторы, препараты могут лишь остановить дальнейшее разрушение анатомической ткани.

Регулярно выполняя комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе, достигаются следующие положительные результаты:

Укрепление мышечной ткани
Восстановление осанки
Суставы перестают находиться в застойном состоянии
Равномерное распределение нагрузки на позвоночный столб
Улучшается кровообращение
Повышается метаболизм
Восстанавливается подвижность позвоночного столба.

В совокупности упражнений, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе оказывает положительное влияние на весь организм. Он становится крепким, тренированным, меньше подвергается негативным факторам среды обитания. Через небольшой период занятий комплексом ЛФК при шейном остеохондрозе, от одного до двух месяцев, больного покидает гиподинамия и значительно увеличивается общее самочувствие.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника наиболее часто встречается среди болезней позвоночного столба. Болезнь постепенно охватывает молодой возраст от 25 до 30 лет, что связано с неподвижным образом жизни или работы. Ключ болезни лежит именно в малоподвижности. Оказывается, если регулярно проводить занятия ЛФК, то избавление от болезненной симптоматики будет эффективней, чем при приёме лекарственных препаратов.

Показания к ЛФК

Необходимость проведения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника возникает при обнаружении неврологических болей головы, грудной области, суставов рук и ног. Все перечисленные патологии служат последствием изменения структуры ткани в позвоночнике, спровоцированные остеохондрозом в виде:

Отложения солей между позвонками;
Обезвоживания тканей и потерей эластичности амортизирующих дисков;
Зажатие нервов в межпозвоночном пространстве, отвечающих за функции внутренних органов и конечностей.

Не оказывая внимания этим симптомам, патологическое влияние будет постепенно увеличиваться. Купировать разрушительные процессы биологической ткани организма способна гимнастика при шейном остеохондрозе. Процедура не требует медицинского стационара, массажного кабинета, тренажёрного зала. Все упражнения доступны для проведения занятий в домашних условиях.

Правила для выполнения ЛФК

В период усиления болезни не стоит заниматься гимнастикой. Разминать шею, через болевые ощущения, опасно для общего состояния. В этом случае необходимо обратиться к неврологу, и следовать его предписаниям. Только после результатов обследования и сделанных снимков, будет внесена ясность в общее положение больного шейным остеохондрозом.

При обнаружении на снимках рентгенографии или методом пальпации несвойственных изменений в отделе шейных позвонков, необходимо приобрести шейный корсет (Воротник Шанца). Его можно купить в ортопедических салонах и аптеках. Эксплуатация Воротника Шанца оберегает шею от ухудшений и травм в момент проведения упражнений ЛФК при остеохондрозе.

Ещё значимым поводом внимательно отнестись к ЛКФ служит появление остеофитов. Это костные шиловидные наросты, различимые на рентгенограмме позвоночного столба. При обнаружении остеофитов не рекомендуется энергично нагружать шею занятиями, есть шанс повреждения шиловидными разрастаниями нервных стволов, находящихся в области шейного сустава.

Квалификация упражнений

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника квалифицируется на несколько видов упражнений. Приступать к занятиям следует без противопоказаний врача. В зависимости от физического состояния больного, гимнастика разделяется на несколько видов по сложности проведения тренировок:

Динамические упражнения;
Статические упражнения;
Изометрические упражнения.

Динамические упражнения содержат комплекс движений, которые задействует верхние части тела: плечевой пояс, руки и спину. После проведения небольшой зарядки, выполнять гимнастику ЛФК можно из любого положения — стоя, сидя и лёжа. Комплекс хорош тем, что при головокружении можно перевести выполнение лечебной гимнастики в сидячее или лежачее положение. В период обострения шейного остеохондроза, значительная часть динамических упражнений не рекомендованы.

Статические упражнения включают в процесс ЛФК силовое воздействие мышц на неподвижный объект, или удержание тела в неудобной позе в течение небольшого времени. На первый взгляд незатейливое состояние и положение корпуса способно оказывать значительное влияние на процессы обмена веществ в области позвоночного столба, и благоприятно действовать на нервные окончания.

Изометрические упражнения оказывают целевое влияние на шейный отдел без сокращения мышечных волокон, способствуя мускулам становиться крепче и более эластичными. Данный вид лечебной гимнастики показан всем больным при остеохондрозе шейного отдела на любой стадии. К тому же, этот вид занятий отличное профилактическое средство от недуга.

Комплекс упражнений

В зависимости от индивидуальности и стадии патологического процесса, подбираются физические упражнения. Техники выполнения достаточно много и задействовать они могут все суставы для шейного отдела позвоночника. Рассмотрим самые практичные и популярные из них:

Упражнения из положения стоя

Занять исходное положение. Кисти рук соединить ладонями и приложить их к щеке с любой стороны. Находясь в неподвижном положении медленно вдыхать и оказывать давление на сомкнутые кисти рук. Затем медленно выдохнуть, ослабить силовое давление головой на руки. Все действия повторить с противоположной стороны;
Делая медленный вдох, необходимо давить лбом на свои кулаки в виде препятствия. При выдохе тело занимает исходное положение. Выполнять упражнение следует медленно. На пике зафиксировать напряжение в мышцах на несколько секунд;
Заложить руки за голову, пальцы заключить в замок. Руками оказывать давление на голову вниз, напрягая мышцы шеи пытаться удерживать оказываемую нагрузку на вдохе, после чего зафиксировать положение на пике и медленно выдохнуть. Рекомендуемое количество повторений 5 раз.

Упражнения сидя на стуле

Руки положить на колени, максимально напрягая мышцы шеи поворачивать голову в правую сторону, одновременно медленно вдыхая, и стараться увидеть свою спину. Затем зафиксировать положение, и медленно сделать выдох. После чего сделать упражнение в противоположную сторону;
Напрягая мышцы шеи медленно наклонять голову на бок на вдохе, стараясь коснуться краем уха своего плеча. Затем медленный выдох и выполнить упражнение в противоположную сторону;
Голова отклоняется назад с усилием и фиксируется на пике несколько секунд. Затем наклон головы вперёд, желая коснуться подбородком груди. Упражнение повторяется три раза.

Упражнения на четвереньках

Заняв исходное положение необходимо выгнуть спину вверх делая выдох и зафиксировать положение на несколько секунд. Делая вдох, спина плавно прогибается вниз. Рекомендуемое число повторений не менее пяти.

Упражнения лежа

Комплекс лечебной гимнастики на спине. Приготовить подушку или валик. Занять исходное положение, поместив валик выше поясничного отдела. Кисти рук заложить за голову в замок. Напрягая верх корпуса тела стараться приподняться. Шейный отдел при этом не напрягать. Рекомендуемое число повторов пять раз;
Лечь в исходное положение на живот, ноги вытянуть руки развести в стороны. Осуществить поднятие корпуса и зафиксировать его на пике в течение нескольких секунд. Упражнение повторять не менее пяти раз.

Противопоказания к проведению ЛФК при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника абсолютная находка для многих больных, но при всех очевидных положительных качествах она запрещена к применению людям, страдающим следующими болезнями:

Острые боли в шейном отделе;
Острые инфекционные патологии;
Заболевание сердечно-сосудистой системы;
Неврологические болезни;
Период обострения хронических заболеваний внутренних органов;
Сахарный диабет тяжелой формы;
Травмы позвоночного столба.

5 упражнений против остеохондроза | Здоровая жизнь | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль

Спецпроекты
- 75 лет атомной промышленности
- 75 лет Победы
  - Битва за жизнь
  - Союз нерушимый
  - Дневники памяти
  - Лица Победы
  - Накануне
- Герои страны
- Герои нашего времени
- Asus. Тонкость и легкость
- Рак легкого — не приговор
- Красота без шрамов
- Клиника «Медицина»
- Как справиться с грибком ногтей
- Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
- Инновационный ультрабук ASUS
- Как быстро найти работу?
- Память в металле
- Здоровый образ жизни – это…
- Московская промышленность — фронту
- Почта в кармане
- Путешествие в будущее
- GoStudy. Образование в Чехии
- Безопасные сделки с недвижимостью
- Перепись населения. Слушай, узнавай!
- Новогодний миллиард в Русском лото
- Рыба: до прилавка кратчайшим путем
- «Кванториада» — 2019
- Югра: нацпроекты по заказу
- Выбор банковских продуктов
- Работа мечты
- МГУ — флагман образования
- 100 фактов о Казахстане
- Ремонт подъездов в Москве
- Panasonic: теплицы будущего
- Рейтинг лучших банковских продуктов
- Лечим кашель
- Югра удивляет
- Возвращение иваси
- Детская книга войны
- Как читать Пикассо
- Жизнь Исаака Левитана в картинах
- Учиться в интернете
- Пробная перепись населения–2018
- «Летящей» походкой
- Реновация в Москве
- «АиФ. Доброе сердце»
- АиФ. Космос
- Сделай занятия эффективнее
- Фотоконкурс «Эльдорадо»
- Яркие моменты футбола
- Вся правда о гомеопатии
- Леди выбирают
- Москва Высоцкого
- Пресс-центр
- Октябрь 1917-го. Буря над Россией
- Война на Украине
  - Война на Украине онлайн
  - Репортаж
  - Прогнозы и перспективы
  - Оценки
  - Война на Украине в вопросах
- Письма на фронт
- Алло, цивилизация
- Тестируй все от LG
- Ад Беслана. Взгляд изнутри
- Твои документы!
- Острый угол
  - Дороги
  - Коррупция
  - ЖКХ
  - Здоровье
  - Энергетика
  - СХ
  - Строительство
  - Преступность
  - Образование
  - Промышленность
  - Миграция
  - Туризм
  - Спорт
- Все спецпроекты
Все о коронавирусе
Мой район
- Академический

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейки матки и грыжи

Остеохондроз шейного отдела позвоночника сегодня — распространенное заболевание. Во многом это связано с малоподвижным образом жизни и сидячей работой в офисе перед компьютером. Как часто назначается физиотерапия при шейном остеохондрозе?

Симптомы шейного остеохондроза

При наличии определенных признаков заболевания необходимы упражнения при шейном остеохондрозе.В первую очередь — это боль в шее. Иногда боль из шейного отдела распространяется на голову, теменную и лобную часть головы, при этом она может сопровождаться тошнотой и головокружением. В некоторых случаях возникают болезненные ощущения в области надплечья и рук. Иногда боль в пояснице сопровождается болью в грудины, которая очень похожа на симптомы сердечного приступа.

Остеохондроз может нарушить подвижность рук. Защемление нервов и кровеносных сосудов может вызвать онемение языка, пальцев, нарушение зрения или слуха.

При первых же болях в шее следует начинать лечебную физкультуру, потому что на начальном этапе справиться с болезнью легче. По мере развития остеохондроза происходит постепенное повреждение соединительной ткани, потеря эластичности межпозвонковых дисков. От деформации диска нарушения мозгового кровотока и защемления нервных окончаний. Это упражнение особенно эффективно при болях в пояснице и их предотвращении, потому что шейный отдел имеет более слабую мышечную систему по сравнению с другими частями позвоночника.Упражнения способствуют его укреплению, устраняя причину заболевания.

Можно найти множество видеороликов, в которых специалисты показывают, как делать лечебную гимнастику при остеохондрозе. Сидячий образ жизни — один из основных факторов, вызывающих боли в пояснице. Среди наиболее уязвимых групп — офисные работники, большую часть рабочего времени проводящие в кресле, водители и другие группы людей, выполняющие монотонные ограниченные движения. Чтобы компенсировать недостаток упражнений, рекомендуются упражнения и производственные упражнения.

Варианты лечения болезни

В зависимости от сложности и степени развития остеохондроз лечится различными методами или их комбинацией. Специфическое лечение назначат после посещения специалиста и тщательного обследования. Именно врач выбирает лучший вариант избавления от проблемы.

Одна из самых щадящих методик лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе. Он способствует укреплению внутреннего мышечного корсета, что устраняет причину заболевания.При выполнении лечебной гимнастики постепенно уменьшаются боли и воспаления, предотвращаются возможные осложнения. Вы можете делать лечебную гимнастику самостоятельно, используя видео, демонстрирующее комплекс упражнений.

Помимо физкультуры, щадящими техниками применяется массаж. Он усиливает кровообращение, особенно на поврежденных участках, снимает боль, расслабляет спазмированные мышцы и оказывает общеукрепляющее действие.

№

Одним из наиболее эффективных методов избавления от остеохондроза считается комплексное лечение, когда есть курс иглоукалывания, точечный массаж и использование лекарственных трав.

В некоторых случаях медикаментозное лечение, направленное на локализацию и постепенное избавление от боли, а также на купирование воспалительного процесса. В этом помогают анальгетики, спазмолитики и противовоспалительные препараты.

В особо сложных случаях может быть назначено хирургическое вмешательство — травматическое удаление части межпозвонкового диска.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника важно неукоснительно выполнять рекомендации врача и как больше двигаться.Физиотерапия не только помогает избавиться от симптомов заболевания, но и оказывает профилактическое действие, сводя к минимуму возможность возникновения осложнений. Лечебная физкультура может предотвратить развитие заболеваний, которые могут привести к выпячиванию шейки матки и образованию грыжи. Видео-комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях найти очень легко.

Для достижения наибольшего эффекта, как правило, назначается комплексное лечение, включающее физиотерапию при шейном остеохондрозе, массаж и прием препаратов, снимающих воспаление и уменьшающих боль.

Возможные осложнения болезни

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника на начальной стадии, когда периодически возникают боли в шее, — отличный способ избавиться от проблемы. Вы можете найти множество дополнительных видео, показывающих, как выполнять упражнения дома. Если не предпринять никаких действий, то со временем боли будут усиливаться и чтобы избавиться от них, потребуется гораздо больше времени и усилий.

Следующая стадия заболевания — выпячивание шейного отдела.В этом случае происходит смещение межпозвонкового диска без разрушения фиброзного кольца. Это вызывает не только сильную боль, но и приводит к значительному нарушению кровоснабжения головного мозга.

Лечебная физкультура при протрузии — один из самых эффективных и безопасных методов лечения заболевания. Посмотрите видео, которое помогает проводить занятия дома. При выполнении упражнений укрепляется мышечная система, благодаря чему остеоартроз исчезает. Для наиболее эффективного лечения выпячивания шейки матки специальный комплекс лечебных упражнений, дополненный массажем и применением лекарственных препаратов, предназначенных для снятия боли и подавления воспаления.

Дальнейшее развитие болезни может привести к грыже шейного межпозвонкового диска. На этом этапе происходит разрушение фиброзного кольца, и болезнь достигает своего апогея. Однако лечебная физкультура при грыже может иметь положительный эффект и помогает избежать более серьезных последствий.

Обучающий видео-комплекс упражнений лечебной гимнастики не только помогает бороться с заболеванием на разных этапах, но и предотвращает его возникновение. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе укрепляет мышцы, делая их более эластичными.Это позволяет им поддерживать позвоночник в наиболее уязвимом положении.

Несмотря на то, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наиболее щадящим методом лечения, комплексные упражнения необходимо согласовывать с врачом. Важно учитывать не только картину этого заболевания, но и имеющиеся сопутствующие заболевания и осложнения.

Например, упражнения на начальных этапах и при протрузии шейного отдела отличаются друг от друга.Чем тяжелее степень поражения позвоночника, тем более серьезного и ответственного лечения она требует. Когда протрузия смещена от межпозвоночного диска, это может привести к серьезным последствиям. Более тщательный контроль требует проведения лечебной физкультуры при грыже, поскольку на этой стадии болезни часто требуется хирургическое вмешательство.

Фитнес при шейном остеохондрозе

Остеохондроз пилатеса — изобретение известного немецкого врача.Его зовут Джозеф Пилатес, что дало название особому комплексу упражнений для позвоночника. Методика Джозефа была разработана для реабилитации тяжелораненых пациентов, переживших несчастный случай или чрезвычайную ситуацию с трагическими последствиями.

Сегодня позвоночник Пилатеса используется для других целей: для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также усилить терапевтический эффект традиционных методов. Значительный положительный эффект этот тренажерный зал дает при остеоартрозе коленного сустава, поясничной грыже, остеохондрозе, дегенерации тканей в структуре сустава, сколиозе и других патологиях.Заняться этим видом фитнеса можно несложно с целью формирования стройной и податливой фигуры.

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела меняет осанку в лучшую сторону, предупреждает развитие дегенеративных изменений, застойных проявлений. Курс гимнастики, который проводится в течение нескольких недель, позволяет вернуть утраченную гибкость и подвижность, снять изнуряющую боль. Поэтому метод получил активное распространение, стал популярным у пациентов и здоровых людей.

Принцип воздействия

В основу своей методики автор положил необходимость увеличения подвижности и укрепления мышечного корсета при отсутствии нагрузочной дозы. Упражнения, предназначенные для этой цели, значительно улучшили самочувствие больных при межпозвоночной грыже, артрите коленного сустава, остеохондрозе поясницы. Результаты практических исследований показали, что у пилатеса может быть выраженная положительная динамика на ранних стадиях заболевания. В процессе занятий постепенно происходят заметные изменения:

поврежденный участок позвоночника с обретением утраченной подвижности;
наблюдается увеличение и укрепление мышечного корсета.

Пилатес при шейном остеохондрозе способствует растяжению паравертебральных мышц. Без каких-либо агрессивных силовых воздействий мышечная ткань приобретает эластичность. Это предотвращает застойные проявления в строении суставов и связок сухожилий. Подвижность шеи увеличивается, исчезает характерный хруст позвонков.

Атрофия мышц обычно сопровождает любую травму сустава или сухожилия. Иногда этот симптом появляется при грыже или остеоартрозе.Чаще всего это происходит с окуломоторными мышцами. Их функция при патологическом состоянии нарушена полностью или частично. Анатомически мышцы представляют собой ограничение корсета, обеспечивая постоянное правильное положение для здорового позвоночника. Строение мышечного корсета больного человека слабое. Гимнастика способствует укреплению и увеличению мышечного корсета.

Тренинг по методике Иоанна. Пилатес следует проводить по индивидуальной программе для каждого пациента. Опытный тренер-инструктор после первых тестовых нагрузок вырабатывает для пациента допустимую интенсивность и продолжительность упражнений.Подбор комплекса зависит от общего состояния организма и стадии заболевания, если оно есть.

Характеристика болезни

Сидячий образ жизни приводит к ужасным последствиям для здоровья. Но не всегда они проявляются четко. Люди занимаются постоянной малоподвижной работой, стараются исправить ситуацию, посещая спортзал. Выбирая комплексы для развития коленного сустава и упражнения, эффективные при грыже и остеоартрозе, большинство не придают значения патологиям шейки матки.Между тем это очень опасный участок позвоночника.

Шейный остеохондроз связан с повреждением 5-го, 6-го и 7-го позвонков, которые обеспечивают подвижность шеи. Грыжа характерна с распространением на боковые и заднебоковые области. Очаг остеофитов (защитных костных выростов) на позвоночной артерии провоцирует локальное перекрытие протока. Форма шейного отдела позвоночника изменяется в разгибании из-за деформации хрящевых пластин. Все это приносит человеку боль разного характера и интенсивности.

Есть три типа боли.

Вызвано чрезмерной нагрузкой на шейный отдел боли.

Боль в покое, умирающая в определенном положении шеи.

Ноющая боль, не проходящая даже в положении шеи без движений.

Сопутствующие симптомы шейного остеохондроза: нарушение вестибулярного аппарата, нарушение функции зрения, мигрень, онемение волосистой части головы и мягких тканей. Большинство симптомов связано с поражением артерий, кровоснабжающих полушария головного мозга.Нарушения зрения, сопровождающиеся ощущением песка в глазах, летающих мух, кратковременного потемнения глаз, искр. Изменение рисунка глазного дна.

При головокружении часто появляется шум в ушах, снижается слух. Головная боль носит пульсирующий, ноющий, жгучий или тупой характер. Основная зона боли находится в затылочной области, по направлению распространения боли на лоб, спереди назад.

Пациенты ошибочно полагают, что негативные симптомы исчезнут после обычной гимнастики в спортзале, но комплексы эффективны при остеоартрозе колена или грыже, не помогут при патологии шейного отдела.Можно делать полезные упражнения общего характера, но это не улучшает и не ухудшает самочувствие. При остеохондрозе шеи необходимо пройти специальную подготовку под наблюдением инструктора.

Как подготовиться к занятиям

Если у вас есть патология сустава или проблемы с позвоночником, если вы получили травму, вы можете улучшить свое здоровье, регулярно занимаясь спортом. Но только по индивидуальным правилам. Их определяет врач и спортивный инструктор.

Основная задача — правильно выбрать фитнес-клуб, желательно с узкой специализацией. Посетить такое заведение и в качестве меры пресечения. Если вы планируете регулярные сеансы, рекомендуется приобрести годовую подписку. Советуем узнать условия. При почасовой оплате удобные условия оплаты пропущенных занятий или продление подписки.

Форсированные пассы весьма вероятны, потому что заниматься фитнесом при шейном остеохондрозе можно только в периоды ремиссии.Обострение болезни часто происходит уже после нескольких первых занятий под воздействием необычной нагрузки. Вы можете записаться на бесплатное пробное занятие, чтобы проверить состояние тела. В некоторых клубах предусмотрена ежемесячная оплата с возвратом денег в случае пропуска нескольких занятий по временной нетрудоспособности.

Разрабатывая индивидуальную программу, тренер учитывает наличие хронических заболеваний внутренних органов, нервной системы, патологии сустава или позвоночника.

Требования к месту обучения

У инструктора должны быть документы о квалификации, разрешительные сертификаты и лицензии.Для уверенности в профессионализме сотрудников фитнес-клуба вы можете ознакомиться с отзывами клиентов. Необходимо заранее подробно поговорить с инструктором, рассказать ему обо всех имеющихся проблемах со здоровьем, по его просьбе предоставить медицинские записи, рентген, медицинские консультации.

Требования к обустройству и содержанию спортивного зала для пациентов заказчиков особенно высоки. Нужна душевая в идеальном санитарном состоянии, регулярно убираемое и проветриваемое помещение, зеркальная стена для контроля движения.Пациентам с шейным остеохондрозом следует выполнять упражнения в соответствии с правилами биомеханики во избежание ухудшения состояния.

В зале необходимо качественное музыкальное оборудование. Для подачи команд у тренера должна быть система радиомикрофона. Количество одновременно работающих людей должно быть строго соотнесено с размером площади.

Придя в тренажерный зал впервые, обратите внимание на несколько вещей, которые являются обязательными для тренажерного зала. Нормальный уровень подготовки возможен в тех помещениях, где есть бойлер с питьевой водой, кондиционер, регулярная уборка, всегда чистые лежаки.

Симптомы, диагностика, лечение и причины остеохондроза

Остеохондроз: введение

Остеохондроз: Заболевание, поражающее центры окостенения роста у детей.Более подробная информация о симптомах, причины и методы лечения остеохондроза доступны ниже.

Симптомы остеохондроза

См. Полный список из 7 симптомы остеохондроза

Домашнее диагностическое тестирование

Домашнее медицинское обследование, связанное с остеохондрозом:

Поведение ребенка: домашнее тестирование
Общее состояние здоровья ребенка: домашнее тестирование
подробнее … »

Остеохондроз диагностирован неправильно?

Остеохондроз: осложнения

Подробнее об осложнениях остеохондроза.

Причины остеохондроза

См. Полный список из 13 причины остеохондроза

Подробнее о причинах остеохондроза.

Дополнительная информация о причинах остеохондроза:

Остеохондроз: недиагностированные состояния

Часто недиагностируемые болезни в смежных медицинских категориях:

Ошибочный диагноз и остеохондроз

Легкие недиагностированные глистные инфекции у детей : Глистные инвазии человека, особенноострица, в некоторых случаях может быть упущена из виду, потому что это может вызвать только легкие симптомы или даже их отсутствие. Хотя наиболее частыми симптомами являются … читать дальше »

Мезентериальный аденит у детей ошибочно диагностирован как аппендицит : потому что аппендицит является одним из более опасные состояния для ребенка с болью в животе, это может быть переоценено (может, конечно, и … читать дальше »

Манжеты для измерения артериального давления неверно диагностируют гипертензию у детей : одна известная проблема неправильного диагноза с повышенной чувствительностью возникает по отношению к простому оборудованию, используемому для измерения артериального давления.«Манжета» на руке … читать дальше »

Детям с мигренью часто ставят неправильный диагноз : Мигрень часто не удается правильно диагностирован у детей. Эти пациенты не являются типичными страдающими мигренью, но мигрень также может возникать у детей. Смотрите … читать дальше »

Подробнее о неправильном диагнозе и остеохондрозе

Остеохондроз: врачи-исследователи и специалисты

Врачи и специалисты в области научных исследований:

Другие услуги врача, терапевта и специалиста по исследованию:

Больницы и клиники: остеохондроз

Рейтинги качества исследований и меры безопасности пациентов для медицинских учреждений по специальностям, связанным с остеохондрозом:

Оценки качества больниц и клиник »

Выбор лучшей больницы: Более общая информация, не обязательно в отношении остеохондроза, по работе стационара и качеству хирургической помощи:

Остеохондроз: общие темы по теме

Физиотерапия при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: комплекс

Смещение позвонков и образование на них наростов вызывает боль разной локализации.В результате хондроза возникают боли в области сердца и рук, головокружение, а в последствии более неприятные ощущения и приводят к развитию серьезных заболеваний. Для лечения и профилактики остеоартроза проводится физиотерапия.

Упражнения при шейном остеохондрозе

При заболевании шеи разрастается фиброзная и костная ткань позвонков на месте, происходит смещение артерии, что стимулирует развитие других патологий: протрузии позвоночника, ишемии головного мозга и др.Начать лечебную процедуру после подтверждения диагноза врачом. Только квалифицированный специалист сможет определить причину заболевания и выбрать подходящие методы лечения.

Поскольку стимулировать возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника способно множество факторов (гормональные, механические, сосудистые), лечение может быть различным и включать в себя различные методики. Основные цели лечения заболеваний — это устранение боли и воспалительного процесса.Незаменимым средством традиционной и народной медицины является лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

Преимущества физиотерапии

Систематическое повторение упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника дает следующие положительные эффекты:

улучшение кровоснабжения шейно-грудного отдела;
укрепление мышечного корсета спины;
улучшение подвижности позвоночника;
восстановление защемленных нервов;
уменьшить боль;
увеличение амплитуды движений шеи, плеч, таза.

Как делать гимнастику

Существуют некоторые правила выполнения лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Во время занятий соблюдайте следующие требования:

Помещения для занятий физкультурой должны вентилироваться;
следует тренироваться на мягком (нескользящем) коврике;
Лечебная физкультура при остеохондрозе шейки матки проводится в удобной, свободной одежде;
нагрузку следует увеличивать постепенно;
движений выполняются без рывков, медленно и плавно;
упражнений для шеи проводится параллельно с дыхательными;
при появлении боли, напряжения или расслабления меняет силовое упражнение;
при физиотерапии при шейном остеохондрозе необходимо контролировать собственный пульс, держа его в норме;
Программа обучения подбирается врачом.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Для ускорения процесса заживления занимаюсь лечебной гимнастикой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. С помощью специальных простых упражнений происходит восстановление подвижности позвонков. Однако одной лечебной гимнастики для лечения остеохондроза шеи иногда бывает недостаточно, поэтому врач может назначить прием лекарств и выполнение физиологических процедур или даже хирургическое вмешательство. Чем раньше вы начнете заниматься физиотерапией, тем больше шансов вылечить болезнь без операции.

Статическая гимнастика

Статистическим признаком физического воспитания является максимальное напряжение мышц, возникающее при воздействии на позвонки. Следующий комплекс упражнений рекомендован людям с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. С помощью физических упражнений можно повысить гибкость шеи, усилить кровообращение в позвоночнике, восстановить поврежденную нервную ткань.

Сядьте на твердую поверхность, выровняйте шею сзади и поверните голову вправо.Выдыхая, медленно опустите голову, как бы пытаясь снова посмотреть вниз. На вдохе расслабьтесь и верните тело в исходное положение. Повторите также для левой стороны (всего 7-8 раз).
Встаньте прямо, руки положите поверх, согните руки в локтях и проведите кистью по бокам. Старайтесь напрягать спину при перемешивании лезвий. Удерживайте напряженные мышцы 3-5 секунд. Сделайте 6-7 подходов.
Сядьте прямо, постарайтесь подбородком коснуться груди. Руками давить на затылок и шею, чтобы оказывать сопротивление движению.Находитесь в статическом напряжении 8-10 секунд, затем расслабьте пальцы на лбу и расслабьте шею. Повторите упражнение трижды от остеоартрита.
Точно СЭВ, напрячь шею и с усилием наклонить голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. На вдохе следует принять исходное положение, затем повторить движение в обратном направлении. Поле наклоните голову назад, задержитесь в таком положении на 3 секунды. На выдохе поверните голову вперед, максимально оставаясь неподвижным.Расслабьтесь и повторите упражнение со всех сторон еще трижды.

Динамические упражнения

Лечебная физкультура включает динамические упражнения при шейном остеохондрозе. Для их выполнения характерно чередование напряжения и расслабления мышечных волокон. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника включает выполнение следующих упражнений:

Встаньте на цыпочки, руки вверх. Сгнило назад, чтобы посмотреть на ладонь, при этом руки разводишь в стороны.После того, как вы положите ладони на колени и выполните приседания с подпрыгиванием. На выдохе постарайтесь коснуться головы коленями. Повторите шаги 5 раз.
Лягте на живот, вдохните прогнившую спину и поднимите руки как можно выше. В этом случае нужно посмотреть на кисть. Через 5 секунд вернитесь в исходное положение тела, расслабьте мышцы и сделайте 5 подходов. Если в процессе выполнения упражнения возникнут боли, прекратите упражнение.
Станьте прямо, руки вытяните вперед. По очереди разводите их в разные стороны и перемешивайте, сохраняя шейный отдел позвоночника напряженным, а спину прямой.Повторить 10 раз.
Сидя или стоя, медленно поверните голову в сторону, остановившись в точке на пару секунд. Сделайте 10 поворотов.

Зарядный остеохондроз

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейки матки требует регулярного проведения, иначе вы не увидите ожидаемого терапевтического эффекта. Начинайте заряжать шею каждый день. Гимнастика при остеохондрозе происходит утром, поэтому в течение дня пациент не чувствовал дискомфорта, связанного с шеей.Некоторые упражнения можно выполнять, не вставая с постели. Рекомендуемый комплекс упражнений для утренней зарядки:

Лягте на правый бок и оторвите голову от подушки, удерживая ее на пару секунд. Сделайте по 5 подъемов в каждую сторону.
Перевернитесь на живот, положив руки на затылочную область головы. Начните поднимать голову, преодолевая сопротивление рук. Сделайте 5-7 повторений.
Лягте на спину, снимая подушку. Упереться затылком в кровать, напрягая шею.После расслабления оставайтесь напряженными в течение 5 секунд.
Согните ноги в коленях, прижав их к груди. Начните тянуться лбом к коленям. Выполните действие 10 раз.

Регулярно выполняя эту процедуру, физиотерапия позволяет устранить начальную степень нестабильности позвонков, предотвратить развитие заболевания и его обострение. Единственное противопоказание к упражнениям — растяжка шеи. Чтобы избежать негативных последствий, делайте упражнения осторожно, избегая резких движений, иначе вы можете ухудшить свое состояние.Комплекс упражнений рекомендуется уточнять у врача.

Результаты физиотерапии

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может улучшить подвижность позвонков, за счет чего будут проявляться симптомы заболевания. Каких результатов ожидать от физиотерапии:

улучшение кровоснабжения головного мозга;
приведение в норму мышц шеи и спины, улучшив тем самым осанку;
увеличить диапазон движений;
восстановление нервов;
Улучшение зрения.

Видео: упражнения при шейном остеохондрозе на Бубновской

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — очень болезненное и неприятное заболевание, доставляющее пациенту массу неприятностей. Больной с трудом поворачивает голову набок. Это вызывает боль и хруст. Боль может отдавать сердце и другие органы.

Симптоматика заболевания разная. Для устранения симптомов и предотвращения дальнейшего развития остеохондроза шейного отдела позвоночника разработан комплекс специальных лечебных упражнений. Можно проводить дома несколько раз в неделю, а при необходимости — каждый день.

Комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза

Исходное положение — стоя или сидя, руки опущены. Поверните голову вправо, затем влево. Повторить 8-10 раз. Цель этого упражнения — добиться максимального поворота головы. А нос и подбородок при повороте головы в ту или иную сторону располагались выше плеча. Сначала делайте как можете, затем увеличивайте интенсивность движений.Вы можете начать с серии легких поворотов направо, затем налево.

Исходное положение — стоя или сидя, руки опущены. Опустите голову так, чтобы подбородок касался груди. Повторите упражнение 8-10 раз. Цель упражнения — улучшить гибкость шейных позвонков, а также растянуть задние мышцы шеи.
Исходное положение — стоя или сидя, руки опущены. Отведите голову назад и вытяните подбородок вперед.Попробуйте делать это одновременно. Однако никаких резких движений и следите за своими ощущениями! Повторите упражнение 5-6 раз. Цель упражнения — исправить неправильную осанку головы при сидении за столом (при письме, чтении и т. Д.). Как правило, голова в это время сильно вытягивается вперед. Возвращаемся назад и запоминаем эту ситуацию. В течение дня запоминаем упражнение, при необходимости повторяем.

Исходное положение — сидя, положив ладонь одной руки на лоб.Наклоните голову вперед. При этом прижмите ладонь ко лбу, не позволяя голове наклоняться. Так сделайте секунд 10, отдохните несколько секунд и повторите упражнение. Всего сделайте 7-8 таких упражнений. Цель упражнения — укрепить передние мышцы шеи, которые также участвуют в подвижности шейных позвонков.
Исходное положение сидя, положить ладонь на висок. Упражнение аналогично предыдущему. Только голову наклоняем в сторону.Не допускаем наклона головы ладонью. Повторите то же самое с другой рукой, наклонив голову в другую сторону. Повторить по 5 раз в каждую сторону. Цель упражнения — укрепить боковые мышцы шеи, снять боли в позвонках.
Исходное положение сидя или стоя, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Опустите плечи. Расслабьтесь на 10-15 секунд. Повторите упражнение 6-7 раз.Цель упражнения — укрепить мышцы шеи и плечевого пояса.
Исходное положение лежа на полу или сидя на полу. Массируйте область между затылочной костью и мышцами в течение 3-4 минут. Цель упражнения — снять головную боль, улучшить кровообращение в этой области шеи. Сам массаж может доставить болезненные ощущения.

Исходное положение — лежа на полу или сидя на полу.Помассируйте в течение 3-4 минут внутреннюю верхнюю часть лопатки. Вы можете попросить кого-нибудь помочь вам. Цель упражнения — укрепить мышцы шеи, приподнять лопатку для снятия болевого синдрома. Сам массаж поначалу будет болезненным.

Вот и весь комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Выполняя его ежедневно, вы добьетесь устранения многих неприятных симптомов и улучшения общего самочувствия.

См. Также: Норбеков Гимнастика для позвоночника.

Если вы решили серьезно лечить остеохондроз шейного отдела позвоночника, то без лечебной гимнастики вам не обойтись.

Виды обучения	Воздействие и эффективность
Упражнения на поддержание тонуса паравертебральных мышц.	Имеется обширная программа специализированных занятий. Подобрать оптимальный вариант поможет ваш персональный тренер-фитнес-инструктор.
Положительный эффект от йоги.	Помогает укрепить мышцы шеи, растягивая связки и диски. Отдельный комплекс упражнений направлен на устранение симптома позвоночной артерии. Особые ходы постепенно выводят мозг из состояния гипоксии. Основное внимание уделяется правильной системе дыхания, позволяющей насыщать сосуд кислородом.
Столь особенный, как танцы шейных позвонков.	Специально подобранные танцевальные движения не связаны с быстрыми движениями головы и прыжками. При аномалиях шейки матки подойдут танцы — латиноамериканские, женские танцы, аэробика, гоу-гоу. При выборе зумбы следует ограничиться предписанными движениями верхней части тела, чтобы выполнять их плавно и плавно. После серии занятий шейными мышцами укрепятся, боли в пояснице ослабнут, и будет предоставлено больше свободы движений.
Силовые тренировки.	Для коррекции осанки и укрепления мышечного корсета применяются упражнения на развитие силы. Особенно эффективны тренировки при искривлении спины.