стретчинг и его польза для похудения

Хочешь быть гибкой и грациозной? Хочешь, чтоб твои мышцы были более крепкими и меньше уставали? Тогда тебе стоит делать эти простые упражнения на растяжку!

Преимущества стретчинга в том, что не надо быть профессиональным спортсменом или силачом, чтоб его выполнить, эти упражнения доступны каждому! Все, что тебе нужно — 5-10 минут свободного времени. Растяжка снижает боль в мышцах, увеличивает твою гибкость и самооценку.

Основные преимущества хорошо растянутых мышц включают в себя:

• Меньший риск травм. Гибкие и расслабленные мышцы менее склонны к травмам.
• Красивая фигура и никакого целлюлита. Растяжка увеличивает кровообращение и дает приток кислорода к тканям именно в тех местах нашего тела, которые больше всего подвержены целлюлиту.
• Снижение стресса. Приятные упражнение, легкая работа мышц, глубокое дыхание — все это помогает тебе расслабить не только тело, но и дух.
• Сексуальная активность. С хорошей гибкостью поднимается самооценка, тело становится более стройным, а стресс уходит. Это прямо таки притягивает секс в твою жизнь.

Поза лягушки

Это упражнение направлено на внутренние мышцы бедра, что позволит тебе в рекордные сроки сесть на долгожданный шпагат. А главный плюс в том, что ты можешь выполнять его даже во время просмотра любимого сериала!

1. Встань на четвереньки и расставь ноги настолько широко, насколько ты можешь.
2. Плавно опустись на пол, чувствуя натяжение внутренних мышц бедра.
3. Со временем ты сможешь опускаться все ниже, пока полностью не ляжешь на пол, не испытывая дискомфорта.

Бабочка

Популярное, простое и очень эффективное упражнение, которое тоже направлено на растяжение внутренних мышц бедра, поэтому если ты мечтаешь о шпагате — не пропускай эту растяжку.

1. Сядь и сведи подошвы ног вместе.
2. Выровняй спину и немного опусти колени, пока не почувствуешь достаточное натяжение мышц внутренней части бедра.
3. Со временем старайся опускать колени все ниже.

Глубокая растяжка для внутренней части бедер

И, наконец, еще одно действенное упражнение, которое позволит подобраться к шпагату максимально близко.

1. Сделай выпад вперед правой ногой опираясь руками о пол и попробуй опуститься максимально низко.
2. Задержи такое положение на 30 секунд или минуту, а затем поменяй ногу.

5 эффективных упражнений на растяжку, после которых ваш шпагат станет реальностью (видео)

Мария Цуканова Наблюдать за тем, как кто-то грациозно и легко садится на шпагат, можно бесконечно. Сразу хочется быть такой же гибкой, растянутой, так же чувствовать свое тело и владеть им. А если еще есть понимание, что гибкость, растяжка и здоровая спина — это те самые киты, на которых стоят наши молодость и красота лица, то появляется жгучее желание заняться своей растяжкой, не дожидаясь открытия фитнес-залов в мае.

В эпоху интернета такая возможность есть у каждой! Не выходя из дома, да что там, даже из комнаты.

При выборе инструктора, за которым вы проследуете в мир шпагата, важно помнить: помимо того, что занятия должны быть эффективными, есть нечто более важное — занятия должны быть безопасными. Именно поэтому следующим комплексом упражнений на растяжку с нами поделилась Мария Цуканова — йогатерапевт, реабилитолог и тренер с многолетним опытом в области адаптивной растяжки и здорового позвоночника.

Мария:

«Очень люблю йогу и растяжку. И не только потому, что это красиво с эстетической точки зрения. Прежде всего это залог красоты, молодости и здоровья. Дело в том, что все мы подвержены дегенеративным изменениям в области позвоночника и суставов, причина тому — не активный образ жизни. Вследствие этого наши ткани укорачиваются, суставы постепенно становятся малоподвижными, возникает еще больший болевой синдром. Что мы можем сделать? Развивать гибкость и подвижность в суставах.

Занимаясь упражнениями на растяжку, вы заметите, как качественно изменится ваша жизнь! Приступим!»

Подарки и скидки для наших читателей

Гимнастка показала, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

https://rsport. ria.ru/20200526/1571997259.html

Гимнастка показала, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Гимнастка показала, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях — РИА Новости Спорт, 26.05.2020

Гимнастка показала, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для тренировки поперечного шпагата в домашних условиях. РИА Новости Спорт, 26.05.2020

2020-05-26T12:15

2020-05-26T12:15

2020-05-26T12:15

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/1a/1571997048_0:381:1080:989_1920x0_80_0_0_6cd6dee5047ef4cd957f16ce8aa8c462.jpg

МОСКВА, 26 мая — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для тренировки поперечного шпагата в домашних условиях.Выполненный спортсменкой комплекс позволяет растянуть и укрепить мышцы ног, улучшает кровоснабжение малого таза и брюшной полости, разрабатывает подвижность тазобедренных суставов и крестца, а также положительно влияет на работу кишечника и пищеварительной системы в целом. Поперечный шпагат — один из самых сложных элементов в растяжке, поэтому мышцы, связки и сухожилия необходимо хорошенько размять.Также читайте:

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/1a/1571997048_0:135:1080:945_1920x0_80_0_0_8a6487622a7ce3dae48fb32a54169bec.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

МОСКВА, 26 мая — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для тренировки поперечного шпагата в домашних условиях.

Выполненный спортсменкой комплекс позволяет растянуть и укрепить мышцы ног, улучшает кровоснабжение малого таза и брюшной полости, разрабатывает подвижность тазобедренных суставов и крестца, а также положительно влияет на работу кишечника и пищеварительной системы в целом.

Поперечный шпагат — один из самых сложных элементов в растяжке, поэтому мышцы, связки и сухожилия необходимо хорошенько размять.

Также читайте:

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ: ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ: ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Шпагат – не просто эффектная поза. Тем, кто его освоит, шпагат принесет много пользы: от красивой формы ног и пресса до оздоровления мочеполовой системы, позвоночника и кишечника. Кроме этого, шпагат в облегченной форме является хорошим подготовительным упражнением для беременных и даже для тех, кто только планирует беременность. Существует несколько видов шпагата: Поперечный Продольный Провисной Вертикальный Шпагат на руках Продольный шпагат Продольный шпагат – самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях. Для этого существует несколько достаточно несложных упражнений: 1. Первое из них – так называемая поза бегуна. Перед началом тренировки станьте прямо, расправьте ноги на ширине плеч, несколько раз вдохните и выдохните, расправьте и расслабьте плечи. Сделайте выпад одной ногой вперед и поставьте ее согнутой в колене на полную стопу так, чтобы от коленки до стопы нога была перпендикулярна полу. Ладонями упритесь в пол по обеим сторонам стопы, голову держите прямо и смотрите вперед.

Удерживая такую позу около минуты, пружиньте, отталкиваясь ладонями и напрягая мышцы промежности. 2. Следующая поза является логичным продолжением вышеописанной. Выпрямите корпус, прогните спину, а руки поднимите. Тянитесь как можно выше, соединив ладони и расправив плечи. Это упражнение не только укрепляет мышцы промежности и растягивает ноги, но и очень полезно для позвоночника. Дышите ровно и смотрите вперед, не напрягая мышцы лица. 3. Следующее упражнение эффективно растягивает и тренирует мышцы «передней» ноги. Не забывайте, что все позы должны быть выполнены равномерно: и для правой, и для левой половины тела. Итак, опустите ногу, оставленную сзади, на колено, другая нога должна оставаться перпендикулярной. Ладонями или кулаками упритесь в область поясницы и как можно глубже прогнитесь назад, запрокинув голову или держа ее прямо. 4. Примите изначальную позу: одна нога согнута в колене и выброшена вперед, вторая тянется назад. Поставьте ладони по обеим сторонам «передней» ноги пальцами друг к другу, расставив локти в стороны. Тянитесь грудной клеткой к полу, следя за ее параллельным положением по отношению к поверхности пола. 5. Продолжение предыдущего упражнения. Из той же позы постарайтесь прикоснуться грудью и подбородком к полу. 6. Снова примите основную позу. Максимально приблизьте колено «задней» ноги к полу, потянув тем самым мышцы и разогрев их перед переходом к шпагату. Завершающая поза – продольный шпагат или максимально возможный для вас его вариант. С каждой тренировкой вы будете все больше приближаться к совершенному варианту желанной позы. В то же время ваши мышцы и суставы будут мягко разминаться и тренироваться, приводя тело в порядок. Хотите ускорить достижение цели? Узнайте как быстро сесть на шпагат в домашних условиях. Несколько простых советов, которые помогут в кратчайшие сроки освоить это упражнение. Отличная статья о применении активированного угля при похудении по этой ссылке. Рыбий жир — невероятно полезный продукт. О том как принимать рыбий жир в капсулах — http://fitness-body.ru/fitness/pitanie/ribiy-zir.

html. Поперечный шпагат Поперечный шпагат является куда более трудным для выполнения. В то же время он крайне полезен. Поперечный шпагат развивает мышцы и суставы таза, оздоровляя мочеполовую систему, вытягивая мышцы и совершенствуя форму ног, приводя поясницу и позвоночник в здоровое и правильное положение. Существует несколько не очень сложных упражнений, подготавливающих ноги к позе поперечного шпагата. Даже если сама поза не дастся вам сразу, все эти упражнения принесут пользу и послужат красоте вашего тела. Комплекс подготовительных упражнений: 1. Самое простое упражнение – прогиб в пояснице. Ноги расставьте шире, чем на ширине плеч, а руками упритесь в поясницу. Прогнитесь назад как можно дальше, постарайтесь увидеть свои пятки. Если вы не прочь подкачать и мышцы пресса, попробуйте убрать руки с поясницы и положить их на живот. Но будьте осторожны – не спешите с большими нагрузками, если тело к ним еще не подготовлено. 2. Постойте немного прямо, пару раз спокойно и глубоко вдохните. Наклонитесь вперед, удерживая спину в положении, параллельном полу. Руки вытяните вперед, можно сцепить ладони в замок. Голову поднимите, смотрите вперед. Ноги должны быть расставлены широко, так, чтобы необходимые мышцы напряглись и разогрелись. 3. Теперь попробуйте выполнить глубокий наклон с опорой на ладони. Ноги стоят так, чтобы между ними поместились плечи и локти. Наклоняйтесь вниз, опираясь ладонями о пол. Таз как бы тянется вверх, а плечи вниз. Спина должна быть расслабленной, шея и воротниковая зона тоже. Колени старайтесь не сгибать. В этой позе можно покачиваться, постепенно достигая желательного эффекта. Не спешите с наскока стать в позицию, растягивайтесь медленно и вдумчиво. 4. Когда мышцы будут готовы, вы сможете выполнять предыдущее упражнение с опорой уже не ладони, а на предплечья. Это – еще один шаг к поперечному шпагату. 5. Одно из действительно сложных силовых упражнений – это приседания с широко расставленными ногами. Необходимо выполнять около восьми подходов, а со временем и больше. Станьте в исходную позицию, руки вытяните вверх. Носки должны быть развернуты наружу, так еще эффективнее растяжка ног. Медленно выполняйте глубокое приседание, сохраняя спину расслабленной и прямой. Колени широко разведены, бедра максимально развернуты. 6. Следующая поза может быть недоступна сразу. Это такое же приседание, как в вышеописанном упражнении. Присядьте и задержитесь в этой позе максимально возможное количество времени (хотя бы 30 секунд). Колени и бедра по возможности широко разведены, спина и поясница прямые, взгляд направлен вперед. 7. Очередное упражнение известно всем со школы. Это боковые выпады. Расставьте ноги пошире и выполняйте выпады поочередно – то на левую, то на правую ногу. Колено одной ноги сгибайте, а другую вытягивайте от самых кончиков пальцев. Если для вас это упражнение – лишь легкая разминка, попробуйте схватиться за лодыжки, и используя их как рычаг, наклоняться глубже и ближе к полу. Минимальное количество повторов – около восьми. 8. Теперь попробуйте расставить ноги максимально широко и близко к позе самого шпагата. Наклонитесь вперед и держите спину параллельно полу, опираясь при этом на локти. На вдохе как можно сильнее напрягайте мышцы ног, на выдохе расслабляйтесь. Это – последние шаги к шпагату. В этой же позе, с опорой на ладони, можно выполнять отжимания. Они помогут не только укрепить ноги, но и спину, и пресс, и руки. 9. Не поднимая корпус, попробуйте опустить промежность и живот на пол. Если это уже возможно, то дело осталось за малым. Попробуйте еще сильнее выпрямить таз, поставить стопы на пятки, носками вверх, а спину выпрямите. Помните, что все подготовительные упражнения так же полезны, как и сам шпагат. Они улучшают кровообращение в позвоночнике, нормализуют кишечник и работу мочеполовых органов, не говоря уж о том, как положительно такие тренировки сказываются на внешности и общем самочувствии. Такие типы шпагата, как провисной (когда угол между ногами составляет больше, чем 180 градусов) или в стойке на руках являются высшим пилотажем гимнастики. Они возможны только после освоения основных разновидностей позы – продольного и поперечного шпагата.

Как сесть на шпагат: эффективные упражнения

Гибкое тело необычайно привлекательно. Разве могут оставить хоть кого-то равнодушным выступления художественных гимнасток? Спортсменки порхают, как бабочки, гнутся в разные стороны, проделывают со своим телом всевозможные трюки, от которых захватывает дух. Конечно, золото Олимпиады нам уже не завоевать, но сделать свое тело более гибким и грациозным вполне по силам.

Знаете ли вы, что такое популярное упражнение, как шпагат, очень благотворно влияет на организм в целом? Этот навык улучшает осанку и координацию движений. Позитивно влияет на кровообращение и работу органов малого таза, а также стимулирует работу кишечника.

С помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Регулярное выполнение этого упражнения способствует нормализации менструального цикла. Также шпагаты рекомендуют практиковать для подготовки к зачатию. А еще умение делать шпагат может стать вашей изюминкой!

Приступая к растяжке, важно понимать, что она делается только на разогретые мышцы. То есть либо после тренировки, либо после горячей ванны. Это позволит избежать травм. Вообще тянуться нужно очень аккуратно, еще лучше под руководством тренера.

Если выполнять упражнения правильно, и не спешить с результатом, вполне допустимо тренироваться и дома. Выполнять упражнения нужно хотя бы через день. Сесть на шпагат можно в любом возрасте. Главное — настойчивость и регулярность занятий.

Упражнения для шпагата

Упражнение №1

Сядьте на пол. Одну ногу вытяните перед собой, другую — в сторону. Угол между ногами должен составлять 90 градусов. Тянитесь попеременно к одной, потом к другой ноге. Спина при этом должна оставаться прямой. Поменяйте ноги.

Когда привыкните к такому положению, попробуйте немного изменить его. В положении сидя расставьте ноги под тем же углом, но уже старайтесь тянуться грудью вперед. Голову не опускайте. Спина прямая. Можете попросить помощи, чтобы вам аккуратно нажимали на спину сзади или тянули за руки спереди.

Упражнение №2

Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите правую ногу, и старайтесь дотянуться коленом ко лбу. Нога при этом должна быть ровная. Повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение №3

В положении лежа поднимите ноги под прямым углом. Осторожно разведите их в стороны — сколько сможете. Колени остаются прямыми. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, и вернитесь в исходное положение. Начинайте с 10 подходов, со временем увеличивая их количество.

Упражнение №4

Встаньте. Сделайте выпад вперед. Угол в колене должен быть прямым. Теперь попружиньте, опуская таз вверх-вниз. Увеличивайте амплитуду движения до максимума. Поменяйте ногу.

Упражнение №5

Сделайте выпад на правую ногу. При этом таз опустите немного вниз. Ладони, пальцами вверх, положите на крестец. Лопатки и плечи опущены. Смотрите вверх, вытягивая шею. Удерживайте положение не менее 30 сек.

Упражнение №6

В положении стоя подтяните согнутую в колене ногу к груди. Потом аккуратно отведите эту ногу в сторону. Зафиксируйте положение. Далее старайтесь отводить ногу, как можно дальше. Это упражнение удобней выполнять около опоры. Поменяйте ногу.

Упражнение №7

В положении стоя расставьте ноги на удобную для вас ширину. Ступни параллельны друг другу. Медленно разводите ноги в стороны, а корпус опускайте вниз. Стопы тоже должны разъезжаться в стороны. Вы почувствуете, как тянутся мышцы внутренней поверхности бедра. Следите за ощущениями. Очень важно не перестараться, иначе можно повредить связки. 

Читайте также: No sugar, baby! Анита Луценко запустила бесплатный челлендж

Woman photo created by prostooleh — www.freepik.com

Материалы по теме:

Как сесть на шпагат: эффективные упражнения на растяжку

Социальные сети пестрят снимками девушек, которые гордо демонстрируют растяжку, садясь на шпагат в самых немыслимых местах. Все чаще женщины мечтают овладеть этим искусством и также поражать окружающих гибкостью.

Скажем сразу: освоить технику шпагата без усилий не получится.

Нужны систематические тренировки, повышающие гибкость

Кроме того, некоторые люди не смогут этого сделать в силу природных особенностей организма – гибкость дается от рождения. Чем старше человек, тем больше потребуется усилий, так как эластичность суставов со временем теряется. Быстрее достигнут успеха те, кто хотя бы время от времени уделял внимание спортивным тренировкам.

Дети могут освоить упражнение за 3-4 недели, опять же если имеется предрасположенность к этому. Лишний вес не имеет никакого значения для выполнения шпагата – в этом просто убедиться, взглянув на снимки демонстрирующих удивительную растяжку полных людей.

Кто может быстро сесть на шпагат?

С чего начать?

Шпагат делят на поперечный и продольный вид. Второй вариант, при котором одна нога сзади, а другая впереди, освоить проще – поэтому начнем с него.

Прежде всего, потребуются упражнения на растяжку, возьмите за правило каждый день уделять время данному комплексу. Приступать к нему следует только после разминки – это поможет избежать травм. Помните, что с утра суставы менее эластичны, тренировки лучше проводить в вечернее время.

Подготовительный комплекс упражнений

После разминки приступайте к основным упражнениям – каждое выполняют не менее 15 раз в 2 подхода:

1. Положение сидя на полу, ноги разведены в стороны. Стараемся дотянуться до носочков кистями. Если это просто для вас, сдвиньте ноги поближе. В конечном результате вы должны дотягиваться до носков в таком положении, когда ноги сдвинуты, а колени при этом остаются прямыми.
2. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, стараемся достать руками пол возле одной ноги, в центре, затем возле второй ноги. Постепенно сокращайте расстояние между ногами: в идеале вы стоите со сдвинутыми ногами, касаетесь лбом коленей.
3. Встаем на одно колено, другая нога вытянута, колени прямые. Наклоняем корпус, пытаясь дотянуться руками до носка. Меняем положение ног.
4. Выполняем выпады: делаем шаг вперед, при этом максимально садясь на переднюю ногу. Пружиньте в таком положении. Встаем и делаем выпад в другую сторону на вторую ногу.
5. Садимся на шпагат. Понятно, что не получится, но садитесь как можно глубже, придерживаясь руками за пол. Удерживаемся в таком положении. Постепенно доводим время до 5 минут.

Упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат

Первые результаты

Через 2-3 недели заметите первые успехи: наклоняться и приседать станет легче, расстояние между ногами в этом случае сокращайте. Посадка на шпагат станет более глубокой. У некоторых людей получается сесть на шпагат без опоры через 2-2,5 месяца, кому-то требуется до полугода ежедневных тренировок – это зависит от особенностей организма.

Если ничего не получается, не стоит винить себя. Помните, занятия в любом случае дают положительный результат:

• улучшается осанка;
• повышается гибкость;
• исчезают жировые складки;
• проходят боли в пояснице.

На что обратить внимание?

В результате тренировок могут сильно болеть мышцы, так как они находятся в натянутом положении при нагрузках. Пугаться этого не стоит, просто сократите количество упражнений, но не прекращайте тренировки совсем.

Садимся на шпагат в домашних условиях: нюансы

Упражнения на растяжку выполняют только в плавном темпе, не допускайте скачков, рывков, нельзя резко садиться на шпагат – есть риск разрыва связок. Соблюдайте меру.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если имеются заболевания суставов или вен.

Отмените занятие в случае повышения температуры тела

Результат, несомненно, будет, просто всем людям для этого требуется разное время. Как научиться выполнять шпагат начинающим, можно посмотреть в видео:

❌садимся на шпагат.

эффективные упражнения для начинающих❌

❌САДИМСЯ НА ШПАГАТ. ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ❌ Шпагат – не просто эффектная поза. Тем, кто его освоит, шпагат принесет много пользы: от красивой формы ног и пресса до оздоровления мочеполовой системы, позвоночника и кишечника. Кроме этого, шпагат в облегченной форме является хорошим подготовительным упражнением для беременных и даже для тех, кто только планирует беременность. Существует несколько видов шпагата: Поперечный Продольный Провисной Вертикальный Шпагат на руках Продольный шпагат Продольный шпагат – самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях. Для этого существует несколько достаточно несложных упражнений: 🔥1.Первое из них – так называемая поза бегуна. Перед началом тренировки станьте прямо, расправьте ноги на ширине плеч, несколько раз вдохните и выдохните, расправьте и расслабьте плечи. Сделайте выпад одной ногой вперед и поставьте ее согнутой в колене на полную стопу так, чтобы от коленки до стопы нога была перпендикулярна полу. Ладонями упритесь в пол по обеим сторонам стопы, голову держите прямо и смотрите вперед. Удерживая такую позу около минуты, пружиньте, отталкиваясь ладонями и напрягая мышцы промежности. 🔥2. Следующая поза является логичным продолжением вышеописанной. Выпрямите корпус, прогните спину, а руки поднимите. Тянитесь как можно выше, соединив ладони и расправив плечи. Это упражнение не только укрепляет мышцы промежности и растягивает ноги, но и очень полезно для позвоночника. Дышите ровно и смотрите вперед, не напрягая мышцы лица. 🔥3. Следующее упражнение эффективно растягивает и тренирует мышцы «передней» ноги. Не забывайте, что все позы должны быть выполнены равномерно: и для правой, и для левой половины тела. Итак, опустите ногу, оставленную сзади, на колено, другая нога должна оставаться перпендикулярной. Ладонями или кулаками упритесь в область поясницы и как можно глубже прогнитесь назад, запрокинув голову или держа ее прямо. 🔥4. Примите изначальную позу: одна нога согнута в колене и выброшена вперед, вторая тянется назад. Поставьте ладони по обеим сторонам «передней» ноги пальцами друг к другу, расставив локти в стороны. Тянитесь грудной клеткой к полу, следя за ее параллельным положением по отношению к поверхности пола. 🔥5. Продолжение предыдущего упражнения. Из той же позы постарайтесь прикоснуться грудью и подбородком к полу. 🔥6. Снова примите основную позу. Максимально приблизьте колено «задней» ноги к полу, потянув тем самым мышцы и разогрев их перед переходом к шпагату. Завершающая поза – продольный шпагат или максимально возможный для вас его вариант. С каждой тренировкой вы будете все больше приближаться к совершенному варианту желанной позы. В то же время ваши мышцы и суставы будут мягко разминаться и тренироваться, приводя тело в порядок. Добавь себе на стеночку, чтобы не потерять!✔

Предупреждение!
Не все, что здесь опубликовано, может быть правильно/безпасно/полезно.
Мы автоматически собираем информацию из различных источников, будьте осторожны с советами,
которые могут нанести вред вашему здоровью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения сесть на шпагат

Шпагат — мечта многих девушек, причем независимо от того, занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта, или нет. Шпагат – это красиво и изящно, поэтому стоит приложить максимум усилий и не полениться, ежедневно выполняя эффективные упражнения на шпагат.

Нюансы

Первое, что нужно сделать перед упражнениями, чтобы не только сесть на шпагат, но и сохранить свои связки в целости и сохранности, это подогрев. Прогрев – это те манипуляции, которые приводят к ощущению тепла в теле, когда хочется открыть все окна, даже если за ними мороз.Для этого можно бегать, ездить на велосипеде и прыгать через скакалку. Также необходимо делать разминку – вращения таза, колени, выпады и приседания.

А вот если вы решили сесть на веревочку — упражнения на поперечный или продольный шпагат придется делать ежедневно. Мышцы очень быстро «забывают» о растяжке. При этом обучение не занимает много времени, хотя здесь главная загвоздка как раз не во времени, а в упорстве и терпении.

Упражнения

1. ИП — сидя, ноги в полулотосе.На вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем. Еще раз поднимаем вверх и собираем руки над головой – потягиваемся. На выдохе отводим руки на себя, затем, округлив спину, тянемся вперед. На вдохе – вверх, а раскрывая руки, опускаемся вниз.
2. Максимально широко разведите ноги в прыжке и выполняйте атаки. Прыгаем на левую ногу, переходим на правую ногу. Разворачиваем ноги – положение бегунка, пружиним и фиксируем положение.Работаем левой ногой, толкая таз вперед-назад.
3. Делаем боковой выпад — правая нога на носок, левая на пятку, правое колено разводим в сторону. Работаем левой ногой.
4. Опускаем руки и правое колено на пол. Левая нога «уходит» в сторону, стопу тянем на себя.
5. Выполнить упражнение. 3 и 4 с левой стороны.
6. Встаем на ноги, упираясь руками в пол, максимально широко расставляем ноги и пытаемся опуститься на поперечную тетиву, так как самое эффективное упражнение на шпагат — это сам шпагат. Упираемся правой рукой в ​​бедро и прокручиваем ее вперед, затем фиксируем положение. С помощью рук поднимаемся вверх и прокручиваем в левый продольный шпагат.
7. Возвращаемся к поперечному шпагату и повторяем то же самое на правой ноге.
8. Возвращаемся в положение сидя, тянем стопы на себя и поочередно сгибаем ноги в коленных суставах. Продолжаем то же самое, но с вытянутыми ногами. Это больше похоже на упражнение для быстрого шпагата, которое поможет вам добиться желаемого без боли после самого шпагата.
9. Выпрямляем ноги, стопы на себя, как бы отталкиваясь от пола, стараясь по инерции опускаться все ниже и ниже.
10. Опускаемся как можно ниже, тянемся руками к ногам, расслабляемся.
11. Собираем ноги вместе, делаем «бабочку» — покачиваем и делаем наклоны. Подтягиваем живот и грудь к стопам, локтями разводим колени.
12. Возвращаемся в полулотос, вдох, выдох.

Струнные телефоны — Деятельность — TeachEngineering

(2 оценки)

Быстрый просмотр

Уровень: 4 (3-5)

Необходимое время: 45 минут

Расходные материалы Стоимость/группа: 1 доллар США. 00

Размер группы: 1

Зависимость деятельности:

Тематические области: Наука и техника

Ожидаемые характеристики NGSS:

---

Поделиться:

Резюме

Учащиеся исследуют, как звук распространяется через струну и воздух.Сначала они анализируют звуковые волны с помощью бумажного стаканчика, прикрепленного к веревке. Затем они объединяют струну и чашку с партнером, чтобы смоделировать струнный телефон. Наконец, перед ними ставится задача по проектированию переделать струнный телефон для связи на расстоянии. Они думают о своей модели, поскольку она сравнивает современный телефон и влияние, которое изобретение телефона оказало на общество. Эта инженерная учебная программа соответствует научным стандартам нового поколения (NGSS).

Инженерное подключение

Инженеры систематически анализируют материалы и процессы, чтобы создавать вещи на благо человечества и нашего мира.Инженеры связи уделяют особое внимание звуку и созданию технологий для передачи звука на большие расстояния с небольшой потерей четкости.

Цели обучения

После этого задания учащиеся должны уметь:

• Опишите, как звук распространяется через различные носители.
• Смоделируйте и проанализируйте струнный телефон.
• Признайте, что технологии помогли людям общаться на больших расстояниях.

Образовательные стандарты

Каждый урок или занятие TeachEngineering соотносится с одной или несколькими науками K-12, технологические, инженерные или математические (STEM) образовательные стандарты.

Все более 100 000 стандартов K-12 STEM, включенных в TeachEngineering , собираются, поддерживаются и упаковываются сетью стандартов достижений (ASN) , проект D2L (www.достижениястандарты.org).

В ASN стандарты структурированы иерархически: сначала по источнику; напр. по штатам; внутри источника по типу; напр. , естествознание или математика; внутри типа по подтипу, затем по сортам, и т.д. .

NGSS: научные стандарты следующего поколения — наука

Ожидаемая производительность NGSS
3-5-ЭТС1-3. Планируйте и проводите честные тесты, в которых контролируются переменные и учитываются точки отказа, чтобы определить аспекты модели или прототипа, которые можно улучшить. (3-5 классы) Согласны ли вы с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!
Нажмите, чтобы просмотреть другую учебную программу, соответствующую этому ожидаемому результату
Это занятие сосредоточено на следующих аспектах трехмерного обучения NGSS:
Научная и инженерная практика	Ключевые дисциплинарные идеи	Концепции поперечной резки
Совместное планирование и проведение расследования для получения данных, которые послужат основой для доказательства, с использованием честных тестов, в которых контролируются переменные и учитывается количество испытаний. Соглашение о согласовании: Спасибо за отзыв!	Тесты часто разрабатываются для выявления точек отказа или трудностей, которые указывают на элементы конструкции, которые необходимо улучшить. Соглашение о согласовании: Спасибо за отзыв! Необходимо протестировать различные решения, чтобы определить, какое из них лучше всего решает проблему с учетом критериев и ограничений. Соглашение о согласовании: Спасибо за отзыв!

Международная ассоциация преподавателей технологий и инженерии – Технология

• Коммуникационные технологии — это передача сообщений между людьми и/или машинами на расстояния с помощью технологий.(Оценки 3 — 5) Подробнее

  Посмотреть согласованную учебную программу

  Согласны ли вы с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!

• Модели используются для передачи и проверки дизайнерских идей и процессов. (Оценки 3 — 5) Подробнее

  Посмотреть согласованную учебную программу

  Согласны ли вы с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!

Предложите выравнивание, не указанное выше

Какое альтернативное выравнивание вы предлагаете для этого контента?

Список материалов

Каждому ученику нужно:

Для всего класса:

• дополнительные бумажные стаканчики
• несколько 6-8 футов (1. 8 — 2,3 м) отрезки веревки
• (опционально) нейлон или различные типы струн
• чистая белая бумага
• карандаши

Рабочие листы и вложения

Посетите [www.teachengineering.org/activities/view/cub_sound_lesson02_activity1], чтобы распечатать или загрузить.

Больше учебных программ, подобных этому

Высший элементарный урок Удлинители звука

Студентов знакомят с инженерами связи как с людьми, которые обеспечивают связь на большие расстояния.В ходе демонстрации учащиеся обсуждают тенденцию звука уменьшаться с расстоянием и моделируют это явление с помощью обтягивающего шнура.

Высший элементарный урок Энергия музыки

Студенты знакомятся с концепциями звуковой энергии и тем, как инженеры используют звуковую энергию. С помощью практических занятий и демонстраций учащиеся изучают, откуда мы знаем, что звук существует, слушая и видя звуковые волны

.

Предварительные знания

Учащиеся должны быть знакомы со звуком, описываемым как волна.Это упражнение хорошо работает в сопровождении научной главы о звуке или волнах.

Введение/Мотивация

Вы когда-нибудь замечали, что можете слышать звуки сквозь твердые тела? Все прикладывают ухо к столу и царапают поверхность ногтем. Теперь сядьте и снова поскребите поверхность стола. Есть ли разница? (Попросите нескольких учащихся прокомментировать по одному. Убедитесь, что они понимают, что звуки звучат громче, когда их уши обращены к партам.)

Если вы слышите звук через стол, означает ли это, что ваш стол движется? Найдите одну минуту, чтобы обсудить с окружающими вас людьми то, что происходит. (Ответ — да, крошечные части стола двигаются вместе со звуковой волной. Если требуется дополнительное объяснение, обратитесь к примеру с изящным телом в соответствующем уроке.)

Итак, когда звук проходит через твердое тело, он распространяется так же, как и через воздух: в виде звуковой волны. Звуковая волна на самом деле перемещает крошечные частицы или молекулы, из которых состоит твердое тело.Теперь мы знаем из опыта, что эти звуковые волны звучат громче, когда мы слышим их сквозь твердые тела. Если бы вы хотели что-то сказать своему другу на другом конце игровой площадки, ваш друг мог бы лучше услышать вас через воздух или через твердое тело? (Опрос учащихся.)

Одна из причин, по которой инженеры узнают о звуковых волнах, заключается в разработке устройств, которые помогают людям общаться друг с другом на больших расстояниях, таких как телефон, мобильный телефон или Интернет. Инженеры помогают сблизить мир, разрабатывая технологии, обеспечивающие связь на большие расстояния. Сегодня мы узнаем больше о том, как звук распространяется с помощью бумажного стаканчика и струны. Мы собираемся смоделировать простую струнную гитару, проанализировать, как звук проходит через нашу модель, и подумать о том, как эта модель соотносится с телефоном. Затем мы собираемся объединить наши модели с моделями партнера, чтобы сделать струнные телефоны для двусторонней связи.

Процедура

Перед занятием

Со студентами

Объясните учащимся процедуры перед раздачей материалов.

Часть 1: модель струнной гитары

1. С помощью гвоздя проделайте небольшое отверстие в дне бумажного стаканчика (см. рис. 1).

Рисунок 1. Шаг 1 части 1. Проделайте маленькое отверстие в дне бумажного стаканчика. Copyright

Copyright © 2008 Michael Bendewald, ITL Program, Университет Колорадо в Боулдере

2. Протяните веревку через чашку и завяжите узел (см. рис. 2).

Рис. 2. Шаг 2 части 1. Протяните веревку через чашку и завяжите узел.Copyright

Copyright © 2008 Майкл Бендевальд, Программа ITL, Университет Колорадо в Боулдере

3. Держите струну прямо из чашки двумя пальцами одной руки, нажимая на ноготь, чтобы зафиксировать ее очень туго (см. рис. 3).

Рис. 3. Шаг 3 части 1: Натяните нить, выходящую из чашки. Copyright

Copyright © 2008 Michael Bendewald, ITL Program, Университет Колорадо в Боулдере

4. Аккуратно проведите другим пальцем по струне, произнося звук.
5. Задайте учащимся следующие вопросы и обсудите их всем классом: A. Что вы слышите? (Ответ: Звук исходит от вашего двигающегося пальца, и он тихий.) Б. Что вы чувствуете? (Ответ: Неподвижные пальцы, держащие струну, чувствуют колебания.)
6. Теперь возьмите чашку в одну руку и проведите пальцем вдоль веревки, как раньше, как показано на рис. 4. Задайте учащимся следующие вопросы и обсудите их в классе.

Рис. 4. Шаг 6 части 1: Держите струну натянутой, так как она выходит прямо из дна чашки.Copyright

Copyright © 2008 Майкл Бендевальд, Программа ITL, Университет Колорадо в Боулдере

• Где звук? (Ответ: Он в чашке, и он громче.) Примечание: Это происходит потому, что чашка достаточно вибрировала, чтобы создать звуковую волну в воздухе, которую мы могли бы тогда услышать. Рука не вибрирует достаточно, чтобы произвести звук.
• Что случилось с вибрацией, которую вы почувствовали в руке? (Ответ: Оно ушло, когда я перенес руку на чашку.)
• Как вы думаете, куда делась вибрация? Или просто исчез? (Ответ: Он попал в чашку вместо моей руки.Он не просто исчез.)
• Так почему из чашки был звук? (Ответ: Вибрация или звуковая волна от моего пальца прошла по струне в чашку. Чашка передала вибрацию в воздух, который мы могли тогда услышать.)

Часть 2: Модель струнного телефона

1. Найдите напарника и свяжите два свободных конца веревки вместе.
2. Встаньте на расстоянии друг от друга, чтобы струна была натянута.
3. Говорите друг с другом через чашки.
4. Поэкспериментируйте со своим струнным телефоном, осторожно натянув струну, а затем отпустив ее.
5. Спросите учащихся и обсудите всем классом:

• Как работает телефон? (Пример ответа: Когда вы говорите в чашку, задняя часть чашки вибрирует; вибрация распространяется на струну, как если бы ее толкали; звуковые волны или вибрации проходят по струне.)
• Что работает лучше: натянутое или свободное? Почему? (Ответ: Натянутая; когда струна ослаблена, она мягче, чем когда она натянута.Мягкие материалы поглощают больше звука, чем твердые; когда поглощается больше звука, ваш друг на другом конце линии тоже не слышит.)
• Что происходит, когда вибрации (звуковые волны) достигают другого конца чашки? (Ответ: Происходит обратное тому, что произошло с другой стороны: волны в струне сотрясают чашу; колебания чаши возмущают воздух, как камешек, брошенный в стоячую воду; колебания воздуха, иначе называемые как звуковые волны, движутся к нашим ушам. )

Часть 3. Анализ и улучшение модели

1. Предложите учащимся проанализировать свои струнные телефоны, используя следующие вопросы:

• Насколько хорошо работал струнный телефон? (Ответы будут разными.)
• Куда распространяются звуковые волны в струнном телефоне? (Ответ: звуковые волны распространяются изо рта первого человека в первую чашку, вниз по струне, вызывают вибрацию второй чашки и в уши второго человека.)
• Что можно сделать, чтобы струнный телефон работал лучше? (Ответы будут различаться.)

2. Телефонная компания «Струна» наняла вас в качестве инженеров. Они хотят, чтобы вы разработали новый струнный телефон для людей, находящихся на расстоянии шести или более футов друг от друга. Они думают, что это было бы полезно для братьев и сестер, проживающих в разных комнатах, или для друзей, живущих по соседству. У вас есть 10 минут, чтобы провести мозговой штурм с вашими партнерами и нарисовать новые дизайны. Вы можете использовать новые материалы для проверки вашего дизайна. (Пусть учащиеся нарисуют свои новые рисунки на рабочих листах или на чистом листе бумаги.)
3. Предложите учащимся ответить на вопросы рабочего листа.

Словарь/Определения

акустика: изучение звука; характеристики звука в окружающей среде.

Александр Грэм Белл: изобретатель телефона.

коммуникационная инженерия: отрасль техники, связанная с разработкой и обслуживанием технологий, используемых для связи, таких как телефоны.

Среда: Вещество, через которое проходит звук.

Оценка

Предварительная оценка

Опрос : Во время введения задайте учащимся следующий вопрос. Подсчитайте голоса.

• Ваш друг на другом конце игровой площадки сможет лучше слышать вас через твердое тело или через воздух?

Встроенная оценка активности

Предсказание : Перед частью 2 задания попросите учащихся предсказать, будет ли, по их мнению, струнный телефон лучше работать со свободной или натянутой струной. Запишите прогнозы на доске.

Вопрос/Ответ : Задайте учащимся вопросы, приведенные в разделе «Процедуры». Просмотрите их ответы, чтобы оценить их мастерство в предмете.

Оценка после активности

Вопрос/Ответ : Задайте учащимся следующие вопросы, позволив нескольким ответить:

• Чем струнный телефон похож на современный телефон, которым вы будете пользоваться дома или в школе? (Ответ: Оба телефона имеют трубку на каждом конце и путь, по которому звук проходит посередине.Однако современные телефоны полагаются на преобразование звуковых волн в электрический сигнал.)
• В каких случаях важно общаться на большом расстоянии? Можете ли вы вспомнить время, когда вам было важно поговорить с кем-то далеко? (Ответы будут разными.)
• Как телефоны улучшили общение людей? (Ответы будут разными.)

Повторите дизайн : Предложите учащимся еще больше подумать о том, чтобы еще больше изменить свой окончательный дизайн струнного телефона. Что бы они сделали для дальнейшего улучшения своих проектов? Будут ли они менять материалы для чашек или веревок? Что они могут использовать? Предложите учащимся подумать о других функциях телефонов. Какие специальные функции они хотели бы включить в свои струнные телефоны? Дайте учащимся время нарисовать или описать свои новые дизайнерские идеи.

Советы по устранению неполадок

Веревка вырывается из отверстия в бумажных стаканчиках, если учащиеся тянут слишком сильно.Если это произойдет, прикрепите веревку к маленькой скрепке, чтобы закрепить ее в чашке. Это не влияет на качество звука.

Расширения деятельности

Предложите учащимся сравнить громкость звука с расстоянием между чашками. Дайте им более длинную струну для проверки и попросите их уменьшать длину струны наполовину каждый раз, чтобы увидеть, влияет ли расстояние на звук. Они должны заметить разницу, поскольку звуковые волны теряют силу с расстоянием (как вы узнали из соответствующего урока). Объясните учащимся, что инженеры помогли звуку распространиться на большие расстояния, разработав устройства, преобразующие звуковые волны в электричество и обратно.

Предложите учащимся попробовать другие функции современных телефонов на своих струнных телефонах. Например, сработает ли, если они введут «трехстороннюю связь» с тремя чашками?

авторское право

© 2008 Регенты Университета Колорадо.

Авторы

Майкл Бендевальд; Малинда Шефер Зарске; Джанет Йоуэлл

Программа поддержки

Комплексная программа преподавания и обучения, Инженерный колледж Колорадского университета в Боулдере

Благодарности

Содержание этой учебной программы цифровой библиотеки было разработано в рамках гранта Фонда улучшения послесреднего образования (FIPSE), U.S. Грант ГК-12 Министерства образования и Национального научного фонда № 0338326. Однако это содержание не обязательно отражает политику Министерства образования или Национального научного фонда, и вы не должны исходить из того, что оно одобрено федеральным правительством.

Последнее изменение: 15 января 2022 г.

Пятая поправка к договору аренды между American Twine Limited | ВБИ Вакцины Инк | Деловые контракты

ЭКС-10.4 8 ex10-4.htm

Выставка 10.4

Пятая поправка к аренду

Это пятая поправка к аренду («пятая поправка») сделана по состоянию на 9 ^-го день мая между American Twine Limited Partnership, товариществом с ограниченной ответственностью из Массачусетса («Арендодатель»), имеющим адрес в Transatlantic Investment Management, Inc. 222 Third Street, Cambridge, Massachusetts, и Variation Biotechnologies (US), Inc.(«Арендатор»), адрес которой: 222 Third Street, Cambridge, MA 02142.

 

ПОДТВЕРЖДАЕТ, ЧТО

 

ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, ЧТО Арендодатель и Арендатор являются действующими сторонами этого определенного Договора аренды от 31 мая 2012 г., как с поправками, внесенными Первой поправкой от 28 июня 2013 г., Второй поправкой от 2 октября 2013 г. и Третьей поправкой от 31 января 2014 г., Четвертой поправкой от 7 августа 2014 г. (совместно именуемые «Аренда с поправками») в отношении приблизительно 2 359 сдаваемых в аренду квадратных футов, номер 2241, в здании, расположенном на участке, известном как 222 Третья улица, Кембридж, округ Мидлсекс, штат Массачусетс; и

 

ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, ПОСКОЛЬКУ Арендодатель и Арендатор желают внести дополнительные изменения в Арендный договор с внесенными в него поправками, продлить срок и внести другие изменения в Арендный договор с внесенными в него поправками по согласованию сторон по настоящему Соглашению.

 

НАСТОЯЩИМ, за хорошее и ценное вознаграждение, получение и достаточность которого настоящим подтверждается, стороны настоящим соглашаются внести следующие поправки в Договор аренды:

 

Датой принятия настоящей Пятой поправки является 1 мая 2017 года.

1.
2. ) Год, заканчивающийся 30 апреля 2018 г.
3.	С Даты вступления в силу в Раздел 2.2 Договора аренды будут внесены следующие изменения.

 

При условии, что Арендатор не будет нарушать обязательства по истечении любого применимого льготного периода любого из условий или положений настоящего Договора аренды со стороны Арендатора, которые должны быть выполнены или соблюдены, как на дату осуществления любого такого варианта и в начале любого такого продленного Срока, если Арендодатель не отказывается от такого невыполнения обязательств, Арендатор может, по своему усмотрению, продлить Срок до двух периодов по одному (1) году каждый, путем письменного уведомления Арендодателю предоставляется не менее чем за три (3) месяца до истечения первоначального или продленного Срока действия. Все условия и положения настоящего Арендного договора должны применяться в течение любого такого продленного Срока, за исключением таких условий и положений, которые относятся к Работе арендодателя (если таковые имеются) и любому варианту (вариантам) продления Срока, которые затем были своевременно реализованы, и арендная плата, подлежащая уплате в течение такого продленного Срока действия, должна быть такой, как предусмотрено в Разделе 1.1, поскольку такое положение может быть изменено по письменному соглашению сторон.

 

4.	На дату вступления в силу, Раздел 1.1 аренды, ежегодная фиксированная аренда будет поправлена ​​следующим:

5/1/2017 — 16/30/2018:

$ 143 899.00 ($ 61,00 / SF), $ 11 992,00 / месяц

Периоды продления:

901/2019

	0/1/2018 — 16. 30 /2019:	$ 148 617.00 ($ 63,00 / SF), $ 12 385,00 / месяц
5/1/2019	5/1/2019	5/1/2019 — 30.04.2020:	150 976,00 долларов США (64 доллара США.00/sf), 12 581,00 долларов США в месяц

 

5.

Арендатор заявляет и гарантирует, что Арендатор не контактировал ни с одним брокером в связи с настоящей Пятой поправкой к аренде. Арендодатель заявляет и гарантирует, что Арендодатель не контактировал с каким-либо брокером в связи с настоящей Пятой поправкой. Арендодатель и Арендатор возместят убытки и обезопасят друг друга в случае, если какой-либо брокер потребует комиссию от Арендодателя в результате представления Арендатора или от Арендатора в результате представления Арендодателя. За исключением случаев, прямо измененных настоящей Пятой поправкой, все условия и условия Аренды с внесенными поправками остаются без изменений и имеют полную силу.

 

 

В УДОСТОВЕРЕНИЕ ЧЕГО стороны подписали настоящую Пятую поправку с указанной выше даты.

LANDLORD:

AMERICAN бечевки товарищество с ограниченной ответственностью

Автор:

АТЛП, Inc., ее Генеральный партнер

BY

BY:

/ S / Anthony GoSchalk

9

Арендатор:

Variation Biotechnologies (США), Inc.

9

/ S / S / S / Jeff Baxter

Название:

Джефф Бакстер

Название:

Президент и генеральный директор

 

Упражнения на шпагат — Современное квир-искусство и визуальная культура

Rashaad Newsome, Knot (фото), одноканальная видеоинсталляция со звуком и виниловыми обоями, выполненными по индивидуальному заказу художника, размеры варьируются, 2014 г.

 

Упражнение по разделке

Работая в группах и используя бумагу и ножницы, расшифруйте и реконструируйте элементы этих исходных текстов, чтобы поэкспериментировать с аффективным воздействием связывания/разнесения информации, а также хакерским и квиринговым потенциалом Twine.

В любом дизайн-проекте, даже в том, который в конечном итоге будет взаимодействовать через экран, зачастую предпочтительнее сделать физический макет. Работая таким образом, ясность вашего мышления и акцент на общих концептуальных приоритетах могут быть поставлены на передний план, а не отвлекаться на мелочи.

Файл ФБР об обществе Mattachine, 1954 г.

Поправка Джесси Хелмса, 1989 г.

Директива «Не спрашивай, не говори», 1993–1994 

---

Поэтическое упражнение

Попробуйте перевести одно из приведенных ниже стихотворений в игровую форму.Цель этого эксперимента — уделить особое внимание выразительному потенциалу использования ссылок для контроля ритма и темпа. В этом упражнении вы можете:
— выделить элемент в стихотворении, сделав его гипертекстом
— увеличить/уменьшить темп в зависимости от плотности ваших ссылок
— вмешаться в повествовательную непрерывность, которую построило стихотворение
— поощрить поведение зрителей – одни слова более заряжены, чем другие, и какой смысл связан с нажатием на тот или иной гипертекст?

скачать примеры упражнений для следующих стихотворений здесь

Короткая записка для моих очень критически настроенных и любимых друзей и товарищей Джун Джордан
Нежные пуговицы [Зонтик Милдред] Гертруда Стайн
[Разве Сапфо не говорила, что ее кишки вот так сжались?] Мэрилин Хакер
Эксклюзивно для Venus Trace Peterson

дополнительных стихотворения, с которыми вы можете поэкспериментировать:
One Art Elizabeth Bishop
Sharp Glass Minnie Bruce Pratt
[(символ) действительно прекрасен.Когда (символ) стоит на деревьях] Габриэль Кальвокоресси
[день меняется. . .] Кари Эдвардс
Американская свадьба Эссекс Хемфилл
Старшая скидка Али Либеготт
Двадцать одно стихотворение о любви [(Плавающее стихотворение, без номера)] Адриенн Рич

 

Нравится:

Нравится Загрузка…

Веревочный квадрат с повязкой на глаза | Команда строительный справочник

Shotflob Vave Square

12 — 50

ключевых темы

7

					Участники
Сроки:	7	30 — 60 минут				Общение, доверие, командная работа

Обзор

Короткое упражнение, которое заставляет небольшие команды общаться, когда они не могут видеть друг друга или их прогресс.Задача состоит в том, чтобы взять отрезок веревки и разложить его на земле так, чтобы получился идеальный квадрат. На протяжении всего задания все члены команды должны носить повязки на глазах.

Подготовка к работе

Убедитесь, что пространство, которое вы собираетесь использовать, является безопасным, т. е. плоским, свободным от мебели, стекла и т. д. Если размер группы превышает 12 человек, рассмотрите возможность проведения мероприятия с несколькими командами одновременно.

Оборудование и планировка

Обеспечьте подходящую длину веревки 10 метров в идеале

Проведение упражнения

1. Каждому участнику завяжите глаза.
2. Объясните, что это задание требует эффективного устного общения.
3. Разместите участников в зоне, где будет проходить мероприятие.
4. Попросите их опустить повязку на глаза и повернуться, пока вы не скажете «стоп» (дайте им повернуться достаточное количество раз, чтобы они немного потеряли ориентацию).
5. Бесшумно положите свернутую веревку в пределах досягаемости одного из участников
6. Объясните, что вы положили веревку на пол и что по вашей команде они должны найти веревку и работать вместе, чтобы расположить веревку в форме идеального квадрата. на полу
7. Во время упражнения будьте готовы вмешаться, если участник может пораниться
8. Позвольте группе сказать, когда они закончат, если все согласны, попросите их снять повязку с глаз
9. Поздравьте их с успехом или спросите, что они можно поступить иначе, если еще есть возможности для улучшения
10. При необходимости дайте группе вторую возможность выполнить задание

Дополнительные примечания

Самый эффективный способ измерить веревку для этого задания — дважды сложить веревку пополам, образуя четыре равных длины.

Обзоры и выводы

Спросите, каково это, когда вас просят выполнить задание вслепую? Спросите, кто был лидерами?
Спросите, как каждый участник чувствовал себя уверенно в начале задания?
Если группе не удалось расхлебываться, можно обсудить следующее: Было ли это невыполнимой задачей?
Если бы группе не дали достаточно времени, добились бы они успеха, если бы им дали еще 5/10 минут?
Будут ли они действовать по-другому в следующий раз?
Расширьте вышеизложенное, чтобы определить, что привело к росту и падению уверенности.

Последующие действия

Обморожение — это более сложное «слепое задание», в котором роль лидера меняется так, что все участники чувствуют себя лидерами.
Дополнительные предложения по последующим действиям и другим командным мероприятиям можно найти на сайте www.freshtracks.co.uk или по электронной почте [email protected].

Тимбилдинг

Специальное предложение

Иллюстрированные мероприятия по тимбилдингу

Загрузите буклет в формате PDF со всеми нашими иллюстрированными мероприятиями по тимбилдингу.Ниже вы найдете иллюстрации с дополнительными инструкциями.

Загрузить сейчас

1. Две правды и одна ложь.

Члены команды выдают о себе две правды и одну ложь, другие члены команды пытаются выяснить, что является ложью.

Инструкции:

• Каждый рассказывает о себе 2-3 вещи, которые являются правдой, и одну ложь.
• Остальная часть группы пытается выяснить, что есть что, и голосует, чтобы решить, что является ложью.
• Человек, солгавший, получает 1 очко за каждого обманутого человека.
• Другие игроки получают 1 очко за правильный выбор.

2. Игра «Яркие моменты жизни».

Члены команды описывают 30 секунд своей жизни, которые они прожили бы заново, если бы это были их последние 30 секунд.

Инструкции:

• Каждый член команды несколько минут думает о лучших моментах своей жизни.
• Затем они сосредотачиваются на 30 секундах, которые хотели бы пережить заново, если бы были на грани смерти.
• Каждый член команды описывает 30 секунд, которые он выбрал, и почему.

3. Классификационная игра.

Члены команды делятся на подгруппы на основе личных симпатий и антипатий.

Инструкции:

• Команды представляются и обсуждают личные симпатии и антипатии.
• После этого они делятся на подгруппы в зависимости от своих симпатий и антипатий.
• Две-три подгруппы должны работать для большинства команд. Попробуйте больше, если это большая группа.
• Подгруппы не должны быть негативными или дискриминационными.
• Примеры подгрупп: любители кофе, бегуны, геймеры, любители собак, любители кошек.

4. Игра «Фотографии».

Каждый член команды рисует или раскрашивает часть большого, хорошо известного изображения, не зная, что такое «общая картина». Затем они работают вместе, чтобы собрать полное изображение.

Инструкции:

• Начните с изображения места, логотипа, мультфильма или человека, которого все узнают.
• Разрежьте картинку на равные части, по одной на каждого участника.
• Элементы должны иметь примерно одинаковое количество деталей в каждой секции.
• Дайте каждому участнику кусочек изображения.
• Попросите их воссоздать его на листе бумаги или холсте в 5, 10 или 20 раз больше исходного изображения.
• Чем больше бумага или холст, тем больше времени займет упражнение.
• Предоставьте участникам карандаши, ручки, фломастеры, цветные карандаши и т. д.

После того, как каждый член команды закончит работу, они вместе собирают свои отдельные части в воссоздание исходного изображения.Конечный продукт может быть выставлен в офисе или на рабочем месте.

5. Масштаб.

Похожа на игру с кусочками картинок, но не требует навыков рисования. Участники пытаются упорядочить страницы книги Zoom.

Инструкции:

• Получите копию книги Иштвана Баньяи Zoom.
• Дайте каждому участнику по одной картинке из книги.
• Не показывать другим участникам.
• Участники пытаются расположить свои изображения в правильном порядке, объясняя их устно.

6. Побег зомби.

Члены команды решают головоломки, чтобы попытаться сбежать от одного «зомби» члена команды, прежде чем у них закончится время и пространство.

Инструкции:

• Соберите участников в комнате, желательно небольшой для группы.
• Один участник добровольно становится зомби. Поощряйте их быть как можно более «зомби-подобными».
• В некоторых версиях этой игры «зомби» привязан к чему-то в комнате веревкой или цепью.
• Цепь провисает на фут каждые 5 минут.
• Остальные участники пытаются разгадать серию головоломок или загадок.
• Цель состоит в том, чтобы решить головоломки до того, как зомби доберутся до них.

Как человек, который не хочет быть привязанным или прикованным к чему-либо, я предлагаю обозначить однофутовые границы в комнате, в которую территория зомби расширяется каждые 5 минут. Это можно сделать, например, с помощью малярного скотча.

7. Битва Воздушных Банд.

Команды разыгрывают/синхронизируют песню по своему выбору.

Инструкции:

• Приобретите музыкальный проигрыватель с громкими динамиками и хорошим выбором музыки.
• Служба подписки на музыку, такая как Spotify, вероятно, лучше всего.
• Создавайте группы от 3 до 4 человек.
• Предложите им выбрать песню, которую они хотели бы исполнить вместе.
• Дайте им время порепетировать.
• Во время выступления пригласите независимых судей или пусть группы выберут победителя.

8. Рисунок «спина к спине».

Один член команды инструктирует другого, как нарисовать копию простого изображения.

Инструкции:

• Разделите команду на пары.
• Посадите каждую пару спиной к спине.
• Дайте одному члену каждой пары лист бумаги и ручку.
• Другой получает простое изображение, которое его партнер не может видеть.
• Члены команды с изображением описывают его своим товарищам по команде, чтобы помочь им создать копию.
• Все сравнивают рисунки и говорят о трудностях передачи инструкций таким способом.
• Если есть время, повторите упражнение и посмотрите, как они улучшат свои рисунки.

9. Офисные мелочи.

Члены команды проходят викторину по рабочим мелочам.

Инструкции:

• Создавайте простые вопросы о вашей компании или офисе.
• Разделите команду на более мелкие группы.
• Группы соревнуются, кто ответит на большее количество вопросов.

Вот несколько примеров, которые вы можете использовать:

• Сколько окон на первом этаже нашего здания?
• Какой марки микроволновая печь у нас на кухне?
• Какие цвета в логотипе нашей компании?
• Сколько стульев в конференц-зале?
• Какого цвета плитка в прихожей?

10. Зефирный вызов.

Члены команды используют простые материалы, чтобы построить самую высокую башню, какую только смогут.

Инструкции:

• Разделите свою команду на равные группы.
• Принесите 20 палочек сырых спагетти, 1 рулон липкой ленты, 1 ярд веревки и 1 зефир.
• Попросите группы построить самую высокую отдельно стоящую башню, которую они смогут, используя перечисленные выше предметы.
• Скажите им использовать столько материалов, сколько они хотят, но это должно заканчиваться зефиром наверху.
• Скажи им, что зефир должен быть целым, а остальные кусочки можно разрезать.
• Дайте ограничение по времени 15-25 минут.

11. Соль и перец.

Члены команды задают вопросы друг другу, чтобы попытаться угадать, что за секретная этикетка у них на спине, а затем должны найти свою пару.

Инструкции:

• Придумайте список известных пар. У нас есть примеры ниже, чтобы вы начали.
• Напишите каждое из них на именной бирке. Таким образом, у вас будет бирка с именем «арахисовое масло», а другая с «желе».
• Прикрепите бирку к спине каждого члена команды, чтобы они ее не видели.
• Теперь члены команды задают друг другу вопросы «да» или «нет», чтобы определить свой ярлык.
• Затем они должны попытаться найти свою пару.

Примерных пар для соли и перца: 6

• арахисовое масло и желе
• Mickey и Minnie Mouse
• Mario и Luigi
• Соль и перец
• Рыба и чипсы
• Суп и салат
• Bonnie и Clyde
• Q-Tip и Phife Dawg

12.

Фреска Шедевр.

Члены команды создают произведение искусства, которое затем превращают в фреску.

Инструкции:

• Дайте каждому члену команды холст и художественные принадлежности.
• Дайте им время создать собственное произведение искусства.
• Когда они закончат, они объединят части в единую фреску.
• Повесьте фреску в офисе или на рабочем месте.

13. Удаление токсичных отходов или бомб.

Члены команды работают вместе, чтобы безопасно перемещать «токсичные отходы» с помощью ограниченного набора простых инструментов.

Инструкции:

• Соберите 1 маленькое ведро, 1 большое ведро, 1 веревку, 1 петлю эластичного шнура, 8 эластичных шнуров, 8 теннисных мячей.
• Используйте веревку, чтобы сделать круг диаметром 8-10 футов, представляющий зону радиации.
• Наполните маленькое ведерко теннисными мячиками и поместите его в центр круга для токсичных отходов.
• Установите большое ведро в 30 футах от зоны токсичных отходов.
• Дайте им ограничение по времени 15-20 минут.
• Скажи им, что разлив ведра приводит к «смерти» всей команды.
• Скажите им, что падение отдельных шаров приводит к «смерти» ближайшего игрока.
• Объясните, что когда ведро выносят из зоны радиации, игроки должны сохранять дистанцию.

Как выиграть токсичные отходы:

Игроки могут выиграть один из способов: прикрепить эластичные шнуры к эластичной петле, затем удерживать и тянуть шнуры, растягивая петлю и направляя ее над ведром с токсичными отходами. Опустите натянутую петлю на ведро, затем сожмите петлю так, чтобы она захватила ведро.Наконец, затяните петлю, поднимите ведро и подойдите к большому ведру. Сбросьте шарики в ведро.

14. Герб компании.

Команды создают герб, отражающий их восприятие компании.

Инструкции: Обеспечьте свою команду бумагой или холстом и художественными принадлежностями (маркеры, цветные карандаши и т. д.), чтобы сделать герб своей компании.

Если вы не знакомы, герб представляет собой щит с символами на нем, которые представляют различные аспекты семьи, места или организации.Обычно они также имеют девиз. В Википедии есть отличная запись с примером здесь.

После создания герба существует несколько различных способов завершить задание: от вывешивания герба в офисе до представления команд друг другу своих версий герба компании и даже попытки разных команд интерпретировать герб друг друга.

15. Костер или Стена Памяти.

Члены команды пишут, рисуют или делятся фотографиями положительных воспоминаний о работе, которые соответствуют теме.Основная идея этой деятельности — заставить сотрудников поделиться положительными воспоминаниями о рабочем месте.

Инструкции:

• Используйте доску или стикеры, чтобы представить несколько тем, например:
  • Мой первый день.
  • Творчество.
  • Работа в команде.
  • Решение проблем.
  • Веселье!
  • Друзья.
  • Вызовы.
  • Достижения.
  • Голы.
• Разрешить каждому участнику выбрать одну тему.
• Пусть они напишут, нарисуют или нарисуют положительное воспоминание о работе, связанной с темой.
• Затем все они отображаются вместе как часть стены памяти.

16. Обморожение.

Существует несколько версий этой игры. Основная переменная — это материалы, из которых команды строят свое убежище. Укрытия можно построить из небольших предметов, таких как кусочки бумаги, зубочистки и скрепки, или участники могут собрать настоящую палатку или другую сборную конструкцию.

Инструкции:

• Каждая команда выбирает лидера.
• Лидер «обморожен» и физически не может помочь собрать убежище. У остальных членов команды «снежная слепота», и им завязали глаза. Лидер должен дать инструкции команде, чтобы они могли успешно построить убежище, не пользуясь зрением.

Каждой команде даются свои материалы для постройки убежища и 15 — 20 минут.

17. Минное поле.

Пары работают вместе, чтобы пересечь минное поле.Одному члену команды завязывают глаза, другой должен провести его по минному полю.

Инструкции:

• Найдите большое пустое пространство, например коридор, конференц-зал или парковку.
• Создайте полосу препятствий с ящиками, складными стульями, мусорными баками и т. д. Этими препятствиями являются «мины».
• Разделите свою команду на пары.
• Завяжите глаза одному члену каждой пары.
• Другой участник пары проводит человека с завязанными глазами через полосу препятствий с устными инструкциями.

Чтобы добавить больше сложностей, вы можете допустить на трассу более одной команды одновременно.

18. Выживание.

Команды представляют, что они находятся в ситуации выживания, и ранжируют различные объекты в порядке важности.

Инструкции:

• Вы можете использовать свое воображение с этим.
• Члены команды могут оказаться на необитаемом острове, потерпеть крушение в джунглях, потеряться в Арктике и т. д.
• Дайте им от 7 до 12 предметов из офиса или рабочего места.
• Попросите их расположить предметы в порядке важности для выживания.

19. Испытание бумажным самолетиком.

Команды строят бумажные самолетики, чтобы построить тот, который летит дальше всех или имеет самое долгое время зависания.

Инструкции:

• Найдите открытое пространство внутри или снаружи.
• Дайте каждой команде лист бумаги, чтобы собрать бумажный самолет за отведенное время.
• Победителем может стать команда, которая пролетит на своем самолете дальше всех или продержится дольше всех.

Наконечники: Вы можете показать им различные дизайны или позволить им провести онлайн-исследование. Этот последний вариант интересен, потому что существует множество доступных дизайнов, в том числе очень сложных, которые могут занять некоторое время, чтобы их сложить, и их легче испортить, но они обещают лучшее время полета. Им придется найти баланс между производительностью и сложностью.

20. Дерзай, Дженга!

Дженга, но с изюминкой. На каждом блоке написано задание. Эта игра предназначена не только для вечеринок в колледже!

Инструкции:

• Возьмите стандартный набор дженга и напишите вызов на каждом блоке.
• Вот несколько заданий, которые вы можете использовать:
  • Пойте 15 секунд.
  • Танцуйте 15 секунд.
  • Сыграйте следующий ход с закрытыми глазами.
  • Сыграйте следующий ход ногами.
  • Расскажи анекдот.
  • Крутиться 10 секунд до следующего поворота.
• Имейте в виду, что вы можете повторять вызовы — вам не нужен новый для каждого блока.
• Сложите блоки, как в обычной игре Дженга.
• Когда игроки вытаскивают блок, они должны следовать инструкциям, написанным на нем.

21. Назовите этот офис.

Удаленные члены команды пытаются сопоставить фотографии удаленных офисных помещений с работающим там членом команды.

Инструкции:

• Каждый член команды фотографирует свое удаленное рабочее место.
• Они делятся им через Dropbox, Google Drive и т. д.
• Игроки пытаются сопоставить этот офис с членом команды.

22. Загадка бартера.

Команды пытаются собрать запутанные пазлы.

Инструкции:

• Разделите команду на равные группы.
• Каждая группа собирается собрать пазл. Лучше, если головоломки требуют одинакового уровня мастерства, но выглядят очень по-разному.
• Достаньте все пазлы из коробок, затем перераспределите равное количество частей из каждой головоломки в каждую коробку. Итак, если вы используете четыре головоломки по 100 элементов, в каждой коробке будет по 25 частей каждой головоломки.
• Дайте вашей команде очень простые инструкции, например: «У вас есть 20 минут, чтобы собрать головоломки» и не предлагайте дальнейших указаний.

Команды должны работать вместе, чтобы выяснить, что случилось с их головоломками, и как лучше всего правильно распределить части. Вы можете добавить еще одну изюминку, сделав ее соревновательной, т. е. побеждает команда, первая решившая свою головоломку, и посмотрите, как это изменит игру. Поочередно, вы можете дать им все части одной и той же головоломки. Команды должны будут понять, что все они работают над одной и той же головоломкой, и собраться вместе, чтобы решить ее.

23. Журнал команды.

Команда или компания работают вместе над созданием общего журнала.

Инструкции:

• Купите чистую тетрадь или дневник вместе с ручками, карандашами и другими художественными принадлежностями.
• Поместите журнал и расходные материалы в общую зону и пригласите сотрудников внести свой вклад в него.
• Желательно доверять людям, чтобы они были взрослыми, и не размещать в журнале ничего оскорбительного или неуместного.

Наконечник: Я почти думаю, что если вам нужно создать правила, то журнал не для вашей компании… Тем не менее, некоторые компании помещают в журнал базовые правила/рекомендации.

24. Охота за мусором.

Команды соревнуются, кто найдет все предметы из списка.

Инструкции:

• Создавайте группы одинакового размера, чтобы соревноваться друг с другом.
• Дайте каждой команде список вещей, которые нужно найти.

Победителем может стать та команда, которая первой найдет все предметы, или команда, которая найдет больше всего предметов за отведенное время (если нужно ускорить). Вы можете дать командам прямой список предметов, которые нужно найти, или вы можете дать им подсказки о том, какие предметы они должны найти.

25. Покажи и расскажи.

Скорее всего, вы давно этого не делали. Каждый может принести предмет из дома и объяснить это своей команде.

Инструкции:

• Участники приносят предмет из дома и представляют его остальной группе.
• Вот и все. Вы можете установить 15-минутный таймер.

Наконечники: Вы могли бы сделать так, чтобы все приносили и рассказывали вещи в один день, но это будет долго и, вероятно, скучно. Вы, вероятно, захотите выбрать день недели, который всегда является днем ​​«покажи и расскажи», и пусть все запишутся на свидание.

26. Миссия Mad Lib.

Вы когда-нибудь играли в Mad Lib? По сути, вы дополняете предложения случайными словами, а затем читаете историю вслух. Результаты обычно странные и забавные. В этой версии вы применяете игру к миссии вашей компании.

Инструкции:

• Удалите ключевые части речи, такие как существительные, глаголы, прилагательные и наречия, из вашего заявления о миссии.
• Если вы давно не посещали уроки английского языка, определения можно найти здесь.

Сделайте копию заявления о миссии с пробелами для удаленных слов.

Отсюда можно играть несколькими способами. Один из забавных вариантов состоит в том, чтобы каждый предлагал слова, основанные на необходимых частях речи, а затем читал заявление о миссии со словами, которые они предоставили.

Затем, когда они узнают, что это заявление о миссии, вы можете попросить их сделать разные версии — самую смешную, какую они могут придумать, самую идеальную, самую честную и т. д.

27. Идеальный квадрат.

Команда работает вместе, чтобы с завязанными глазами превратить кусок веревки из круглой формы в квадратную.

Инструкции:

• Посадите команду в круг.
• Затем каждому члену команды завязывают глаза.
• Возьмите кусок веревки достаточной длины, чтобы растянуть круг, и свяжите концы вместе.
• Дайте каждому члену команды кусок веревки, чтобы он держал его, и попросите их составить из него квадрат.

В некоторых вариантах члены команды сначала придумывают план, затем завязывают глаза, и им не разрешается говорить во время формирования квадрата.

28. Как меня зовут?

Эта игра похожа на Salt and Pepper, но использует известных людей или обычные типы.

Инструкции:

• Используйте бирки с именами или другие ярлыки, чтобы записать имя кого-то известного или определенного человека (исследователя, изобретателя, космонавта, профессионального спортсмена и т. д. ).
• Прикрепите бейджи с именами к спинам членов команды, чтобы они не могли их видеть, но все остальные могли.
• Позвольте группе пообщаться и задать друг другу вопросы.
• Когда член команды выясняет, кто он такой, он может выйти из игры.

29. Хронология команды.

Команда создает временную шкалу, которая объединяет важные моменты для компании с важными моментами в их жизни.

Инструкции:

• На рулоне плотной бумаги нарисуйте временную шкалу, которая начинается с момента основания компании или рождения самого старшего члена вашей команды.
• Отметьте годы на временной шкале и с помощью вашей команды отметьте важные для компании даты.
• Теперь попросите членов команды добавить 3-5 важных событий из их жизни на временную шкалу.

Вы также можете добавить важные местные и мировые события.

30. Что у вас на столе.

Команды превращают предмет со своего стола в продукт, который они разрабатывают.

Инструкции:

• Попросите каждого члена команды взять один предмет со своего стола.Обычно будет лучше, если вы не скажете им, почему.
• Разделите команды на группы одинакового размера и предложите им выбрать один предмет стола, который будет их «продуктом».
• Дайте им примерно 2 минуты на принятие решения.
• Они назовут продукт, создадут логотип и придумают маркетинговый план в установленные сроки.
• Когда время истечет, каждая группа представит свой продукт.
• Затем они могут обсудить плюсы и минусы каждого продукта и маркетингового плана, а также обсудить идеи по их улучшению.

31. Классифицировать это.

Команды пытаются сгруппировать случайные предметы по категориям.

Инструкции:

• Соберите группу из 20 — 25 предметов, на первый взгляд не связанных друг с другом.
• Разделите свою команду на более мелкие группы.
• Попросите каждого разделить объекты на четыре группы в течение установленного времени.
• После этого пусть каждая группа представит свой список и то, как они пришли к каждой группе.

32. Это лучше, чем то.

Эта игра похожа на выживание. Команды пытаются организовать объекты по полезности на основе воображаемого сценария.

Инструкции:

• Разделите свою команду на более мелкие группы
• Предложите им сценарий выживания, например: вы оказались в ловушке на необитаемом острове, ваш самолет разбился в джунглях, начался зомби-апокалипсис.
• Дайте им четыре предмета, которые не имеют очевидной полезности в данной ситуации.
• Попросите их расположить объекты в порядке полезности в течение установленного срока.
• Когда время истечет, пусть они объяснят свой выбор.

33. Упражнение по формированию метакоманды.

Целью этого постмодернистского тимбилдинга является создание нового тимбилдинга.

Инструкции:

• Расскажите о том, какие тимбилдинги они проводили, какие были лучшими и худшими, что им в них нравится и что они категорически ненавидят.
• Спросите их, какова, по их мнению, цель или задачи деятельности по формированию команды.Чтобы улучшить навыки решения проблем? Творческий подход? Способствовать сближению?
• Теперь дайте им время, чтобы они придумали свою собственную командообразующую деятельность.
• Когда время истечет, попросите их заняться тимбилдингом.

Если им это нравится, они могут продолжать работать над идеями по его усовершенствованию и выполнять задание ежемесячно или еженедельно. В идеале команда разрабатывает свою собственную тимбилдинговую деятельность, которая ей нравится.

34. Память компании.

Похожа на игру «Память», в которую большинство из нас играли в детстве, только вместо того, чтобы пытаться запомнить изображения животных и т. д.вы будете использовать вещи, связанные с вашей компанией.

Инструкции:

• Создайте колоду карт памяти, связанных с вашей компанией.
• Вы можете создать их для команды или сделать так, чтобы команда создала их как часть игры.
• Карточки могут состоять из слов, рисунков или фотографий вещей, связанных с компанией, например:
  • Названия или изображения продуктов.
  • Имена или фотографии отдельных членов команды.
  • Названия или фотографии различных мест, связанных с компанией.
• Для начала вам понадобится как минимум 16 карт.
• Выложите каждую из карт в произвольном порядке лицевой стороной вниз. Чем больше карт, тем сложнее.
• Каждый игрок получает возможность перевернуть две карты за ход.
• Цель состоит в том, чтобы перевернуть две одинаковые карты, помня, где находится совпадающая карта.

35. Пенни для твоих мыслей.

Члены команды случайным образом выбирают монеты, а затем рассказывают о важном событии, произошедшем с ними в течение года, отмеченном на копейке.

Инструкции:

• Соберите по одному пенни для каждого члена команды, убедившись, что даты на пенни охватывают разумный период времени, чтобы люди могли его запомнить (10-15 лет, вероятно, хорошо).
• Случайным образом раздайте по монете каждому члену команды и дайте им несколько минут, чтобы вспомнить важное воспоминание (или воспоминания) о том году.

36. Уменьшающийся сосуд.

Члены команды должны понять, как вписаться в постоянно сужающееся пространство.

Инструкции:

• Начните с разметки места на полу с помощью веревки, одеяла или ленты.
• Пусть ваша команда встанет в этом месте и регулярно сужает пространство, скажем, каждые две минуты.
• Команде придется быстро думать и работать вместе, чтобы удержать всех в сужающихся границах.

Наконечник: После первого раунда вы, возможно, захотите, чтобы члены команды рассказали о стратегиях улучшения, а затем попробуйте еще раз и посмотрите, насколько они могут улучшиться.

37. Игра «Подглядывай».

Члены команды используют блоки для создания копии структуры, созданной руководителем мероприятия.

Инструкции:

• Начните с пары наборов строительных блоков для детей, нескольких наборов Lego или пары наборов Jenga.
• Постройте небольшое сооружение, скрытое от членов вашей команды.
• Разделите свою команду на небольшие группы и попросите их выбрать по одному человеку из каждой команды, чтобы они вышли и в течение 10 секунд смотрели на то, что вы построили.
• Пусть они вернутся в свою группу и дадут указания по воссозданию структуры.
• Через одну минуту они могут послать другого члена команды для осмотра конструкции в течение 10 секунд, а затем работать еще минуту.
• Продолжайте в том же духе, пока одна (или все) команда не воссоздаст структуру.

6 индивидуальных поделок, которые можно создать с помощью шпагата

Шебби-шик, деревенский декор интерьера и украшения сейчас очень популярны.Но вместо того, чтобы покупать в магазинах товаров для дома и массового производства, есть множество проектов, связанных со шпагатом, которые вы можете создать дома. Эти поделки своими руками не только забавны, но и более этичны, экологичны и экономичны благодаря использованию шпагата из экологически чистых источников.

Сегодня мы рассмотрим 6 модных и забавных вещей, которые вы можете сделать из бечевки, которые может сделать каждый.

1. Браслеты из бечевки

Используйте разноцветные бусины, пуговицы или найденные предметы для создания модных браслетов.Накладывайте браслеты друг на друга, чтобы получить забавный эффект, и комбинируйте их в разные дни.

Просто наденьте предмет на бечевку и завяжите узлы с каждой стороны предмета. Затем вы можете завязать конец для классного браслета. Этот толстый конопляный шпагат Dharma Door идеально подходит для этой задачи.

2. Подставка под стол и подставки из плетеного шпагата

Сделайте на заказ натуральные салфетки и подставки, которые удивят гостей.

На сайте Better Homes and Gardens в США есть отличное видео на You Tube, объясняющее, как это сделать, но если у вас нет времени на просмотр, вот краткое изложение для вас:

Вам понадобится

• Войлок
• Маркер
• Ножницы
• Веревочный шпагат
• Пистолет для горячего клея
• Клеевые стержни
• Обеденная тарелка

Инструкции

1. Обведите тарелку на войлоке с помощью маркера и вырежьте по намеченной линии, оставив тарелку круглой формы из фетра.
2. Горячим клеем бечевку сверните вокруг войлока, начиная с центра
3. Когда вы закончите скручивание и склейку, обрежьте конец и бахрому по бокам.

Для этого лучше всего подходит более толстый шпагат, такой как кокосовый шпагат. У Biome есть прекрасный ассортимент, сделанный вручную в Шри-Ланке компанией Araliya Community Company, женским кооперативом. Он торгуется на условиях справедливой торговли.

3. Рождественские украшения

Сделать великолепные деревенские украшения для елки очень просто.Вы даже можете использовать их для украшения круглый год. Просто оберните любую безделушку шпагатом и приклейте по ходу дела.

В наборе

Biome есть деревянные безделушки ручной работы, которые прекрасно смотрятся сами по себе, но вы можете добавить свой собственный штрих, обмотав их шпагатом. Эти деревянные безделушки австралийского производства изготовлены из экологически чистой древесины.

4. Подарочные ярлыки в подарочной упаковке

При упаковке подарков придайте им вид шебби-шик, используя обернутую бечевкой коричневую бумагу с цветным пятном посередине. В Biome есть ряд цветных шпагатов, если вы предпочитаете украсить их, например, этот Шон Шнур темно-зеленого цвета, который сделан из натурального джута женщинами в Бангладеш в традициях бенгальских производителей веревок (полученных в условиях справедливой торговли).

Наш ассортимент шпагата здесь >

5. Стринг арт

Вы открыли для себя радость стринг-арта? Или, возможно, вы ищете интересные идеи для декора комнаты своими руками. Стринг-арт — это просто, недорого и отлично подходит для подростков и взрослых.

На Pinterest можно найти множество идей. Взгляните на нашу доску для рисования шпагатом, чтобы начать.

Вам понадобится дерево, гвозди, молоток, наш шпагат, бумага для вырезок, ножницы и краска, если вы хотите покрасить дерево, которое используете.

6. Макраме

Все 1970-е снова стильно. Подумайте о циновках из травы или кокосового волокна, мебели середины века и, конечно же, макраме.

Некоторые красивые вещи, которые вы можете сделать из шпагата, включают настенные ковры макраме, ловцы снов и держатели для растений. На YouTube есть много полезных видео-уроков по созданию макраме из шпагата. А на австралийском сайте Better Homes and Gardens есть прекрасный учебник по держателям растений, на который вы, возможно, захотите сослаться.

Все продукты для шпагата Biome, кроме Shon Twine, идеально подходят для макраме, но имейте в виду, что каждый шпагат, в зависимости от его толщины, дает разные результаты.

Итак, у вас есть несколько интересных способов сделать красивые вещи из шпагата. Оставьте комментарий, чтобы сообщить нам, как вы настраиваете шпагат! Мы хотели бы больше творческих хитрых идей.

.

No related posts.