Что такое здоровый образ жизни? Часть 2

Компоненты здорового образа жизни (1)

1. Физкультура

Физическая активность  позволяет держать ваш вес под контролем, лучше спать, повышает работоспособность, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых(ссылка на средиземноморскую диету) и других заболеваний, улучшает гемодинамику и тренированность сердечной мышцы и других мышц в целом, улучшает качество жизни.

Необходимо включать ежедневную физическую активность, как одну из основных частей здорового образа жизни

Тренировки способствуют:

• Нормализации липопротеиновой картины крови

• Поддержанию нормального коронарного кровотока

• Улучшению сократительной способности миокарда

• Улучшению диффузионной способности легких

• Нормализации обменных процессов

• Поддержанию в норме водно-солевого баланса и системы терморегуляции

• Нормализации психических процессов, в частности купирование депрессивных состояний

2. Психология(2)

Эмоциональный стресс играет важную роль в возникновении множества заболеваний, как прямо, так и косвенно. Люди зачастую очень любят курить, переедать, выпивать, больше работать, спорить, выяснять отношения, когда они находятся в условиях эмоционального стресса. Поэтому, управление стрессом является важнейшей частью вашего здоровья, а техники медитации и релаксации-ключевыми в формировании здорового образа жизни.

Звучит странно, но любовь к самому себе играет неотъемлемую роль в здоровом образе жизни. Самооценка очень важна, так как хорошее мнение о себе может влиять на ваши жизненные цели и действия. С помощью контроля над вашими мыслями, вы будете улучшать себя на пути к здоровому образу жизни.

В настоящее время растет число доказательств того, что прокрастинация может повлиять на физическое здоровье. Прокрастинация-склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

• Для начала, чтобы лечение было эффективным, вам следует понять и принять, что у вас есть прокрастинация. В любой борьбе — главное иметь желание, и тогда бороться будет легче.

• Поменяйте свое отношение к сложности дел. Разбейте его на части и между ними отдыхайте.

• Если прокрастинация связана с вашим родом деятельности, который не приносит ни малейшего удовольствия, может стоит задуматься над тем, чтобы сменить профессию?

• Если вы каждый раз откладываете на потом определенную работу, постарайтесь понять, почему она для вас такая неприятная. Возможно, вы найдете способы подойти к ней с другой стороны.

• Радость и удовольствие помогут справиться с временной прокрастинацией. Найдите то, что доставит вам массу приятных минут, и после этого приступайте к работе.

• Мы очень боимся ответственности, поэтому нас пугают фразы «я должен», «я обязан». Чаще повторяйте себе, что вы делаете работу только ради себя и по собственной воле.

• Планируйте свое время.

Люди, которые четко планируют свой день, более успешны, так как они не тратят время впустую и все успевают.

Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияют друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворение во всех сферах нашей жизнедеятельности, мы никогда не сможем по-настоящему жить и бороться за счастливую и здоровую жизнь.

Если вы хотите достигнуть здорового образа жизни, убедитесь, что вы поддерживаете себя духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.

3. Правильное питание(3)

Говоря о культуре питания, мы подразумеваем не только правильно выбранные и приготовленные продукты, но и здоровое отношение к еде, от которого напрямую зависит состояние ЖКТ и организма в целом.

Культура питания как составляющая здорового образа жизни невозможна без грамотно составленного рациона. Постоянная загруженность, тотальная нехватка времени и сил на то, чтобы приготовить что-нибудь вкусное и полезное, вовремя покушать и потом не «кусочничать», привносят в питание хаос и нездоровые привычки.

Ваше тело требует сбалансированной диеты на каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здорового организма.

Правильное питание – это дорого, сложно и невкусно». Именно этого мнения придерживаются многие, считая, что питаться полезной пищей – значит ограничивать себя во всем, тратить на это большие деньги и в конце концов все равно сорваться на покупную пиццу из микроволновки. Как же приучить себя к правильному питанию без лишних истязаний и затрат?

• Перестаньте думать, что питаться правильно – значит питаться невкусно. Ароматные специи и приправы (например, лавровый лист, хмели-сунели, карри, красный перец, орегано), домашние соусы и растительные масла сделают любое диетическое блюдо намного аппетитнее.

• Замените каждый вредный продукт на более легкий и полезный: употребляйте цельнозерновую муку вместо белой рафинированной, овсяную – вместо пшеничной, мед вместо сахара, легкое мясо индейки вместо жирной свинины.

Меньше масла, сахара, быстрых углеводов и покупных изделий вроде колбасы – и ваш правильный рацион готов!

• Овощи и фрукты – это основа всех полезных пищевых привычек. Зеленые листовые овощи (в общем-то, как и почти все остальные) богаты витаминами, минералами и полезными веществами, которые так необходимы нашему организму.

Если не превращать пищу в единственный смысл жизни, не поддаваться чревоугодию, а относиться к ней здраво и с должным вниманием, можно не только поддерживать тело здоровым, но и сохранять светлость ума, чистоту души и моральное здоровье.

4. Режим

Распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека. Режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы и творчества.

Здоровый сон

• Сформируйте привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (включая выходные дни)

• Избегайте употребления алкоголя и не курите перед сном (за 4 часа до отхода ко сну).

• Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков/продуктов, чая, газированных напитков, а также шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну.

• Поддерживайте активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну.

• Используйте комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки, матрас и др.)

• Установите индивидуальный, комфортный для вас температурный режим в спальне и следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась.

5. Создание антитехнологичных зон и комфортной среды обитания

Некоторые поставщики услуг оздоровления намеренно блокируют сигналы связи, интернет и любые технологии для возвращения человека к истокам и эмоциональной разрядки

Комфортная среда обитания – это не просто фраза, это основа современной   здоровой модели общества. Каждый из нас в той или иной мере стремится к комфорту потребления, общения, проживания. Сегодня, говоря о комфортной среде обитания, мы в первую очередь рассуждаем о безопасной среде жизнедеятельности и, как правило, об экологии. Статистика роста числа хронических заболеваний, вызванных, в том числе проблемами загрязнения окружающей среды, заставляет нас задуматься о многих аспектах нашей жизнедеятельности.

Современные тренды ЗОЖ (4)

Забота о себе- не роскошь, а необходимость.

«Salfe care» или «уход за собой» растет как здоровая концепция, поскольку такие методы (спа-процедуры, йога, медитация и др.) имеют решающее значение для душевного равновесия, спокойствия и стойкости- то, в чем в условиях современного мира нуждается каждый из нас.

Каждый день наша кожа вступает в борьбу с окружающей средой. УФ-излучение, пыль, свет от ноутбуков ухудшают барьерную функцию кожи. Современные бьюти-бренды помогают восстанавливать естественные слои кожи и укреплять ее функционирование, а также защищают от современных технологий и загрязняющих веществ окружающей среды.

Огромную популярность набирает косметика из натуральных органических ингредиентов. «Чистая» косметика имеет значительное увеличение спроса на рынке, что олицетворяет общий тренд на здоровый образ жизни.

           Ноотропы

Или препараты, улучшающие функции мозга. До недавнего времени йога и медитация помогали бороться со стрессом. Однако в условиях современного ожесточенного мира и мира высоких технологий это методы уходят на задний план. Ученые обращают внимание на то, что ноотропы стали потребляться массово для усиления производительности, улучшения когнитивных функций, снижения стресса.

Домашний декор

Воодушевляющие, стильные детали дизайна, которые украшают места, где мы проводим свободное время (студии йоги, студия медитации, или даже спа-центр), теперь украшают наши гостиные комнаты. Люди хотят чувствовать себя хорошо в своих домах так же, как и ходить в хорошей одежде, и есть вкусную пищу. Для некоторых, кто украшает свои дома такими деталями, такое решение придает больше спокойствия и гармонии как в доме, так и в ближайшем окружении

Источники

1. https://www. health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186
2.  https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
3. https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
4. https://www.wellandgood.com/fitness-wellness-trends

Шейкина Нина
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева

Здоровый образ жизни — SportWiki энциклопедия

Основы ЗОЖ. Как привести тело в порядок

Здоро́вый о́браз жи́зни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксенов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития других сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Как говорится: «Здоровье — это ещё не всё, но всё без здоровья — это ничто».

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

По результатам совместного исследования британского Совета по медицинским исследованиям и Агентства по охране окружающей среды США^[1], в 2030 году средняя ожидаемая продолжительность жизни для женщин, родившихся в экономически развитых странах, составит от 90,8 лет. Ученые разработали 21 модель долгосрочного прогнозирования и применили их в комплексе для расчета ожидаемой продолжительности жизни в 35 странах с развитой экономикой (РФ в список не вошла) в 2030 году. Согласно результатам исследования, лидером по ожидаемой продолжительности жизни через два десятилетия станет Южная Корея: вероятность того, что женщина, родившаяся в этой стране в 2030 году, проживет более 90 лет, составляет 57%

Здоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основ­ных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми: Привитие здоровых навыков у малыша, см. Video

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (см., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• социальном: пропаганда через СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Социальный уровень. В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здорового образа жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районные центры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины.

Что вам даст более активный образ жизни[править | править код]

Снизит риск хронических болезней[править | править код]

Большинство хронических заболеваний развиваются из-за неблагоприятного образа жизни, и их можно предотвратить. Независимо от вашего возраста, пола, физических возможностей и обстоятельств, если вы способны двигать хотя бы одной частью тела и хотя бы как-нибудь — вы можете путем регулярных упражнений изменить свою жизнь к лучшему и снизить риск развития самых распространенных хронических состояний, ведущих к инвалидности и преждевременной смерти: болезней сердца, гипертонии, инсульта, болезней дыхательной системы, артрита, диабета второго типа, остеопороза, некоторых видов рака и психических заболеваний.

Поможет отказаться от вредных привычек[править | править код]

Как только регулярные тренировки станут для вас нормой, вам будет намного легче бросить вредные привычки. Курение и избыточное увлечение алкоголем просто не сочетаются с аэробной нагрузкой. Сделав свой образ жизни более активным, скорей всего вы захотите заботиться о себе и другими способами и начнете есть более здоровую пищу и как следует высыпаться.

Облегчит восстановление после травмы[править | править код]

Всевозможные несчастные случаи происходят и будут происходить, хотя вы можете заметить, что практики, в которых задействовано как тело, так и душа — йога, тай-чи или цигун — учат вас осторожности и помогают избегать столкновений и падений. Даже после заживления мышечной ткани пострадавшее место может оставаться слабым и действовать нестабильно, а подвижность мускулов ограниченной из-за рубца на них. Посильная нагрузка поможет восстановить мышечную силу, увеличить подвижность и стабилизировать суставы. Йога особенно хороша в период восстановления после повреждения мягких тканей, поскольку помогает растянуть зажатые мышцы и способствует физическому и умственному расслаблению, помогающему справиться с посттравматическим стрессом. При боли в шее или спине хорошим решением станет пилатес, он же поможет сохранить здоровье позвоночника.

Регулярная физическая нагрузка в сочетании с разумным питанием может снизить риск развития болезни Альцгеймера на 60 процентов.

Поможет контролировать вес[править | править код]

У вас всего одно тело, поэтому не перегружайте его, иначе оно прекратит нормально функционировать намного раньше положенного ему срока.

Сбросить «те самые» несколько кило — вот ключ к более долгой жизни и защита от целого ряда хронических болезней. Чтобы сбросить вес, нужно сжигать калории, калории сжигает спорт. Можете начать прямо сейчас: поставьте одну ногу впереди другой — и выйдите за дверь. Обойдите вокруг квартала, это несложно. Повторите завтра. Вместо лифта ходите по лестнице. Включите музыку и потанцуйте. Добавляя всего по пять минут движения в день, вы избавитесь от апатии, почувствуете себя увереннее и захотите делать больше вплоть до полноценной программы снижения веса.

Добавит энергии[править | править код]

Когда сосуды замусорены и давление повышено, вам не хватает бодрости, живости, радости жизни. Вам нелегко дается подъем в гору или по лестнице, любое действие кажется обузой, необходимо прилагать усилие. Включив же в свой распорядок дня занятия, подразумевающие аэробную нагрузку, вы быстро заметите разницу. Кровь понесет к органам кислород и питательные вещества, сердце и легкие заработают с большей отдачей, а вы себя почувствуете бодрым и живым. Регулярные упражнения помогают удерживать в норме артериальное давление; помогают снизить уровень «плохого» холестерина (того, который откладывается бляшками на стенках сосудов) и повысить уровень «хорошего». Кровь свободно течет по артериям, неся еще больше кислорода и давая вам возможность еще больше тренироваться и еще лучше себя чувствовать.

Улучшит настроение[править | править код]

Есть объяснение тому, что измотанный и находящийся в состоянии стресса человек вновь и вновь совершает именно те действия, которые его изматывают и создают стресс, даже понимая, что попал в колею, не сулящую ничего хорошего. Длительный стресс меняет схему движения сигналов в мозге: те его части, которые отвечают за принятие решений и достижение целей, атрофируются, а те, которые связаны с повторением и предопределенными действиями, расширяются. К счастью, мозг — орган легко адаптирующийся, и доказано, что отдых и движение способствуют прерыванию этой цепи. Последние исследования показали также, что регулярная физическая активность запускает процесс восстановления нарушенных синаптических связей, позволяя вам вновь принимать решения и влиять на свою жизнь, одновременно уменьшая зоны, ответственные за рутинное и привычное поведение. Вы почувствуете себя свободнее и спокойнее. А это, в свою очередь, придаст вам уверенности и повысит самооценку.

Ослабит проявление старения[править | править код]

Слабое здоровье вовсе не является непременным спутником почтенного возраста. Недавно завершенное исследование, проведенное медицинским факультетом Стэнфордского университета, обнаружило связь между аэробными упражнениями и более продолжительной жизнью. На протяжении 20 лет велись наблюдения за 500 пожилыми бегунами, после чего подтвердилось, что пожилые люди, занимающиеся бегом, реже имеют серьезные проблемы со здоровьем, дольше своих менее активных ровесников остаются в хорошей форме и имеют вполовину меньше шансов скончаться преждевременно. Разумные щадящие тренировки (плавание, занятия на эллиптических или велотренажерах) позволяют получать аэробную нагрузку до весьма преклонного возраста. Упражнения на преодоление сопротивления и силовые нагрузки также задержат одряхление. Даже небольшое повышение мышечного тонуса и улучшение равновесия могут оказаться существенными и предотвратить падение, которое в этом возрасте нередко приводит на больничную койку. Ходьба, йога, тай-чи и тренировки с малым весом — все это отличные способы поддерживать физическую форму и гибкость.

Сохранить ясность мышления[править | править код]

Затухание интеллекта раньше считалось неизбежным результатом старения. Но, хотя острота работы мозга и в самом деле непрестанно снижается после того, как достигла своего пика на третьем десятке лет, исследователи уверены, что резкое ухудшение можно предотвратить с помощью физических и умственных упражнений. Даже умеренная нагрузка, такая, как ходьба, поможет уменьшить проявления спада в работе мозга, однако действительно заметного эффекта можно добиться с помощью более интенсивных занятий — бега, длительных походов, таких видов спорта, как теннис или бадминтон, плавания, езды на велосипеде, энергичных танцев. Совершенно однозначно исследования доказали способность физической нагрузки улучшать память и снижать риск деменции.

Физическая активность снимает напряжение, способствуя выработке эндорфинов — веществ, снижающих уровень стресса.

Основная статья: Спорт для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями

Физические упражнения полезны всем, и люди с серьезными ограничениями возможностей тут вовсе не исключение. Если вы вынуждены долгие часы проводить в инвалидном кресле — вам непременно пойдет на пользу комплекс упражнений, заставляющий ваше тело двигаться настолько активно, насколько это возможно. Регулярные тренировки дадут вам возможность развить силу, гибкость и подвижность, укрепят ваше сердце и легкие, помогут контролировать вес.

Стремление вести физически активный образ жизни может представлять немалую сложность, если вы ограничены в возможности передвигаться. Многие спортивные сооружения оказываются не приспособлены для посещения людьми с ограничениями возможностей по причине своей небезопасности для них, но и подходящие залы тоже существуют. Попробуйте поискать в Интернете, до каких из них вам было бы удобнее добираться. Другой вариант — заниматься дома: существуют программы, разработанные специально для людей в инвалидных креслах и записанные на DVD.

Если в вас силен соревновательный дух — ищите подходящую вам спортивную секцию: баскетбол, теннис, регби, гонки для инвалидов-колясочников. Возможно, вам подойдет такой вид движения, как танцы на колясках. Существуют адаптированные варианты йоги и тай-чи. Проведенное в университете Теннеси исследование подтвердило, что несложный, проводимый в сидячем положении комплекс тай-чи заметно улучшает подвижность верхней части тела, повышает выносливость и благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии.

Знакомство с новым, активным собой (даже если все, что вы делаете, — вращаете кулаками или поднимаете и опускаете одну руку) изменит вашу жизнь к лучшему. Гарантированно. Обратите внимание на свое тело. Оно может помочь вам избежать долгих лет бесконечных болей и хронических болезней. Даже если вы прикованы к инвалидному креслу, как только тело привыкнет к своей ежедневной порции кислорода, энергии и эндорфинов, — пути назад не будет. И от этого вы во всех отношениях почувствуете себя лучше. Боль и слабость — состояние, ограничивающее вас как физически, так и морально. Когда люди выздоравливают, они вновь становятся открыты миру, перестают быть сосредоточены на себе и начинают больше заботиться о благополучии других.

Что именно человек думает о своей болезни или физическом ограничении, может существенно повлиять на его состояние. Физическая активность способствует появлению надежды и веры в то, что улучшение здоровья возможно. В бесчисленных историях в прессе и Интернете вы найдете примеры того, как люди победили болезнь и справились с травмами благодаря целенаправленным упражнениям. И почти каждый из них отметил, что одновременно с физическим улучшением с ними происходили и другие перемены, в результате которых они стали более цельными, уравновешенными и счастливыми.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — что это такое

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Человек представляет собой многоуровневую систему, объединённую в единое целое.

Под здоровьем стоит понимать не только полноценное физическое состояние, но и благополучие в психоэмоциональном и духовном плане. На жизнь человека влияет множество материальных и информационных факторов.

ЗОЖ – это здоровый образ жизни, который состоит в соблюдении норм во всех сферах жизни, с целью сохранения и преумножения здоровья.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и его составляющие

Чаще всего это понятие (ЗОЖ расшифровывается как «здоровый образ жизни») связывают с физическим состоянием. Действительно, оно является очень значимым, но всё же каждая составляющая играет свою важную роль. Нарушение гармонии в чём–то одном влечёт за собой последствия во всех остальных сферах жизни.

Если мы не имеем цели, и у нас нет хорошего позитивного настроя, то тогда и не будет мотивации к полноценной здоровой жизни. В то же время, если у нас плохое физическое здоровье, вам сложно поддерживать позитивный настрой.

Ведь болезни забирают много жизненной силы и делают нас эгоистами. Поэтому важно учитывать одновременно все составляющие нашей жизнедеятельности.

Здоровый образ жизни складывается из нескольких факторов

Внутренний настрой (мотивация и целеустремленность)

Любому действию человека всегда предшествует мысль, какое–то решение. А мысли возникают в зависимости от нашего настроя. Для того чтобы придерживаться ЗОЖ, нужна мотивация (что это?). Мы должны понимать, что нам это даст, для чего нужно тратить на это время и соблюдать ограничения.

Все успешные и здоровые люди знают, для чего они живут. У них есть цель, которая мотивирует их к активности. Эти люди любят жизнь и понимают, что для её поддержания необходимо заботиться о здоровье. Чтобы помогать себе и другим, мы должны быть в хорошей форме.

Когда цели нет, жить неинтересно, и нет мотивации для заботы о здоровье. Поэтому осознание цели жизни и правильный позитивный настрой – это первые основы здорового образа жизни. Для поддержания организма нужна жизненная энергия. Давно замечено, что болезни гораздо реже приходят к тем, кто жизнерадостен и активен;

Социальное благополучие (ваше окружение)

Наше окружение оказывает большое влияние на нас. Часто мы копируем поведение тех людей, с которыми общаемся. Их мировоззрение влияет на наше восприятие жизни и на формирование целей. А от целей будет зависеть образ жизни. В процессе общения мы можем неосознанно выработать привычки, свойственные нашему окружению.

Учёные открыли явление зеркальных нейронов. Оно доказывает то, что мозг человека копирует поведение окружающих людей, даже если мы того не желаем. Находясь в неблагоприятной социальной атмосфере, человеку сложно поддерживать позитивный настрой и вырабатывать правильные привычки.

Поэтому нужно обратить внимание на своё окружение. Если социальная среда неблагоприятная, следует сменить круг общения, работу или даже место жительства. Здоровый образ жизни — это еще и здоровая «атмосфера» вокруг.

Энергия, расходуемая на внимание

Возможно, для кого–то это незаметно, но контроль нашего внимания играет важную роль по отношению к здоровью и настроению. Внимание тесно взаимосвязано с жизненной энергией. Наша энергия тратится во время напряжения внимания. Это происходит во время общения, просмотра телевизора, интеллектуальной работы, игры за компьютером.

Если внимание не будет поставлено под контроль, то человек будет растрачивать потенциал впустую. В наше время информационных технологий это особенно актуально. Поэтому нужно осознанно ограничивать общение. Если хотите следовать законам ЗОЖ, то не следует просиживать долго за компьютером, если в этом нет необходимости.

Физическое здоровье

Существует множество физических факторов, определяющих здоровье, которые тоже нужно учитывать. Какие–то из них являются внутренними, а какие – то внешними. Внутренние – это процессы, происходящие внутри тела и действия самого человека. Внешние – это влияние окружающей среды, они зависят от экологии (что это такое?).

ЗОЖ — это прежде всего профилактические действия, направленные на сохранение (восстановление) внутреннего здоровья (питание, физкультура, режим сна) и создание вокруг себя благоприятных внешних факторов (проветривание, прогулки, переезд за город).

Технический прогресс провоцирует нездоровый образ жизни

Сегодня человечество достигло высокого уровня научно-технического прогресса. Это облегчает физический труд и помогает минимизировать негативное влияние природных стихий и болезней. Нам стало проще производить продукты питания и необходимые материалы для обеспечения жизнедеятельности. Казалось бы, всё это должно улучшить образ жизни. Должно высвободиться свободное время и силы на отдых и заботу о своём здоровье.

Но очевидные факты показывают, что человечество пока ещё не способно использовать научный прогресс для улучшения жизни в её широком понимании. Мы научились повышать эффективность производства, но не научились разумно распоряжаться ресурсами окружающей природы и своего организма.

Модель общества потребления обесценивает все достижения науки, так как люди работают на систему производства, а не на своё благополучие. Постоянная гонка за потреблением и производительностью не позволяет высвободить время, несмотря на повышенную эффективность.

В погоне за технологиями современная цивилизация забывает о главном инструменте, необходимом для жизни. Этот инструмент или устройство – наше тело, совершенное изобретение природы, тайны которого до сих пор полностью не изучены. Оно обладает широчайшим потенциалом возможностей.

Люди обслуживают и совершенствуют технику, но забывают о том, что человеческий организм тоже нуждается в правильном обращении с ним. Каждый человек должен знать и понимать, как устроено и как функционирует его тело.

Создаваемые технологии ухудшают экологию планеты. Это снижает качество жизни. Непонимание этих фактов ведёт к тому, что люди заботятся о научно-техническом прогрессе в ущерб своему здоровью.

Что понимается под здоровым образом жизни

На самом деле ЗОЖ — это отказ от негатива. То есть отказ от того, что негативно влияет на наше физическое и психическое здоровье.

Курить вредно — мы не курим. Жить рядом с ТЭЦ или МКАД вредно — мы переезжаем в другое место или за город. Сидеть за компом подолгу вредно — мы встаем и идем гулять.

Все это требует определенных усилий (моральных, физических, материальных). Многим проще забить на ЗОЖ и жить как жили. Другим же интересно свое здоровье и они готовы идти на жертвы. Именно для них и написан этот материал.

P.S. Все жертвы, принесенные к алтарю ЗОЖ, окупятся. Начнете двигаться — улучшится не только тонус мышц, но и настроение. Переедете за город или поближе к лесу подальше от дорог — опять же получите не только физическое улучшение, но и моральное.

Недостаток движений — это одряхление мышц, костей и тканей

Многие вынуждены подолгу просиживать за компьютером в одном положении. Движение – это одно из необходимых условий жизни. Человеческому телу необходимо выполнять определённое количество движений в течение дня.

Жизнь никогда не стоит на месте, и если что–то в организме не используется, то оно утрачивает свои функции или переходит в латентное состояние. Это относится и к мышцам, и ко всем остальным тканям.

Когда тело мало двигается, мышцы и кости начинают ослабевать. Организм всегда подстраивается под нагрузку, оптимизируя расход энергии и питания. Если нагрузки нет, то организму незачем наращивать мышцы и укреплять кости.

Так работает система оптимизации в человеческом организме. При малоподвижном образе жизни ухудшается кровообращение и обмен веществ. У многих по этой причине возникает проблема лишнего веса.

Для полноценного функционирования организма необходимо в меру нагружать тело с определённой периодичностью. Необязательно быть ярым спортсменом. Можно выполнять простые силовые упражнения: отжимания, подтягивания, подъём гирей. Хорошо дополнять их утренней пробежкой (хотя для многих — это выше их сил).

Нехватка времени на полноценный отдых и сон

Всё в природе подчиненно определённым ритмам. Чтобы быть в тонусе, следует соблюдать режим дня. Желательно вставать пораньше и ложиться не позднее 10 – ти или 11- ти часов ночи. В другое время суток сон (что это такое?) будет неполноценным.

Наш организм – это часть окружающей природы, поэтому он требует соблюдения естественных циклов активности и отдыха в соответствии со временем суток. Если работа вынуждает нарушать эти циклы, то следует сменить трудовую деятельность, когда есть такая возможность. Здоровье потом за деньги не купишь;

Здоровое питание — это основная составляющая ЗОЖ

Многие не понимают, что значит правильное питание. В обществе недостаточный уровень образованности относительно устройства тела. Поэтому люди без разбора питаются тем, что под рукой и что более приятно на вкус. Но не всегда вкусная пища полезна для нас.

Для того чтобы понять, как употребление вредных продуктов питания влияет на организм, следует разобраться в устройстве пищеварительной системы.

В нашем теле предусмотрены несколько типов пищеварения: собственное, симбиотное и смешанное. Собственное пищеварение осуществляется благодаря пищеварительным сокам в разных отделах системы. Симбиотное пищеварение происходит за счёт работы полезной микрофлоры. Смешанное пищеварение – это результат совмещения первых двух типов.

Полезная микрофлора играет огромную роль в здоровье человека. Считается, что от неё на 80% зависит состояние иммунитета. Она вырабатывает необходимые полезные элементы и витамины. Полезные бактерии способны даже создавать белки. Но, для их питания необходима сырая клетчатка.

Полезная микрофлора питается растительной едой. Если в рационе недостаточное количество сырых фруктов и овощей, то полезная микрофлора не будет размножаться в нужном объёме. Это приводит к дисбактериозу и нехватке витаминов.

Лучшая профилактика от заболеваний ЖКТ – это правильный рацион, состоящий как минимум на 50% из сырых фруктов и овощей. Желательно исключить из ежедневного меню тяжелую еду, затрудняющую пищеварение.

Наиболее подходящая пища для человека – это вегетарианские продукты:

1. злаковые каши;
2. овощи и фрукты;
3. хорошие растительные масла;
4. орехи и семечки;
5. травы.

Плохо влияют на полезную микрофлору следующие факторы:

1. хлорированная вода из крана;
2. синтетическая еда;
3. продукты без клетчатки;
4. сахар;
5. термофильные дрожжи;
6. алкоголь;
7. слишком тяжёлая жирная пища.

ЗОЖ — это уход от негативного влияния на свое здоровье

Вредная работа — уходите, ибо жизнь одна

Некоторые люди оставляют своё здоровье на вредном производстве ради денег. Сейчас есть различные варианты заработка, при желании можно найти наиболее подходящую деятельность. Не стоит ради денег жертвовать своей жизнью.

Тепличные условия квартир — выходите из зоны комфорта

В городских квартирах у нас постоянно работает отопление в холодное время года. В кране горячая вода. Многие зарабатывают и общаются через интернет, и очень редко выходят на улицу. В таких условиях тело становится вялым и слабым.

Нам необходимо периодически почувствовать связь с природой. Тело должно испытывать контрасты, изменения окружающей среды. Для здоровья нужно закаливаться, чаще бывать на природе. Можно даже обливаться холодной водой в ванной.

Плохая экология — минимизируем наносимый вред здоровью

Современная промышленность и большое количество автомобилей загрязняют воду и воздух. Если есть возможность, то лучше жить за городом на свежем воздухе.

Повсюду излучатели радиоволн: вышки мобильной связи, радиостанции. Большое влияние оказывает на нас wi–fi технология, подключенная почти в каждой квартире.

Следует отключать роутеры хотя бы на ночь, а лучше пользоваться проводным интернетом. Рекомендуется избегать места с повышенным электромагнитным и радиоволновым фоном вблизи мощных линий электропередач и излучателей радиоволн.

Вредные привычки, навязанные рекламой

Понятие здорового образа жизни тесно связано с отказом от вредных привычек. Современное телевидение и индустрия развлечений навязывают нам алкоголь, фастфуд и курение. Многие неосознанно поддаются этому воздействию, что приводит к нежелательным последствиям.

Нужно всегда об этом помнить. Следует направлять свое внимание на полезные вещи и не поддаваться всеобщему негативному влиянию.

Недостаток хороших натуральных продуктов питания в магазинах.

Современная пищевая промышленность предлагает множество вариантов. Но основная часть этих продуктов является вредной для здоровья. Даже та еда, которая имеет естественное происхождение, подвергается воздействию различных химикатов и пестицидов.

Но зная, что вредно, а что полезно, можно из имеющегося ассортимента выбирать наиболее подходящие продукты. Чем проще еда, тем больше вероятности, что она не подвергалась сильному воздействию химикатов.

Например, простые овощи и яблоки намного реже обрабатывают химией, чем различные экзотические фрукты и сухофрукты. Следует отказаться от консервированных продуктов.

Можно закупаться в магазинах, которые позиционируют себя, как поставщики экологической продукции. В Европе такие товары сейчас в моде, да и у нас есть, например, сеть ВкусВилл, где пока с качеством продукции все в порядке (тьфу-тьфу-тьфу).

Вести ЗОЖ — значит учитывать все его составляющие

Теперь понятно, что определение ЗОЖ не сводится только лишь к вопросу питания и упражнений. Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно учесть все составляющие факторы. На нас оказывает влияние окружающая среда, но основную роль играет наша способность упорядочить свою жизнедеятельность. Соблюдение несложных правил, значительно повысит качество жизни.

Нужно иметь позитивный настрой по жизни, правильно питаться, в меру выполнять упражнения и соблюдать режим дня. Следует соблюдать личную гигиену и поддерживать чистоту в доме. Для хорошего самочувствия желательно уравновесить активность и отдых. Если работа плохо влияет на здоровье, то нужно её поменять на более подходящий вариант.

Сегодня мы имеем возможность жить за городом ближе к природе и зарабатывать удалённо. Это позволит выращивать свои продукты, дышать свежим воздухом и не подвергаться вредным радио и электромагнитным излучениям. Конечно, не каждый захочет сменить городскую жизнь на такой вариант, но это хороший выход из сложившейся ситуации. Выбор за вами!

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Здоровый образ жизни | ЗОЖ

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это стиль жизни человека, при котором все действия направлены на укрепление здоровья и организма в целом. Люди, которые придерживаются здорового образа жизни, меньше болеют и в целом чувствуют себя намного лучше. В последнее время ЗОЖ придерживается большое количество людей. Это правильно, так как формируется здоровая нация, и в последующем здоровое подрастающее поколение.

Для людей, которые хотят жить долгую и полноценную жизнь, здоровый образ жизни должен быть на первом месте. В современном мире, все нацелены на усердную работу, зарабатывание денег и продвижение по карьерной лестнице. Многие учатся, сидя за столом весь день. Забывают о физической активности и правильном питании. Всё это негативно сказывается на здоровье. При таком режиме, уже через несколько лет человек начинает чувствовать дискомфорт в теле. У него появляются различные заболевания, которые с возрастом будут только усугубляться. Цель ЗОЖ — это предотвратить эти возрастные изменения. ЗОЖ хорошо сказывается не только на физическом здоровье, но и на психологическом. Происходит отвлечение от негативных бессмысленных проблем и переключение мыслей в позитивное русло.

Здоровый образ жизни (виды ЗОЖ) включает в себя:

• правильный распорядок дня
• сбалансированное питание
• занятие спортом
• психическое состояние

Каждый из этих пунктов, достоен отдельной статьи. Для полного раскрытия этих тем, необходимо прочитать большое количество книг. Но основные цели ЗОЖ хорошо описаны здесь. Мы попробуем в крацие пройтись по каждому пункту здорового образа жизни.

Правильный распорядок дня

Правильный распорядок дня — это зарание с планированный дневной интервал, с целью наиболее эффективного использования времени. Здоровый образ жизни — это придерживаться правильного распорядка дня и учитывать биологические ритмы человека. Так же, организму необходимо востанавливать потраченные силы. Поэтому крепкий сон способствует продуктивному дню. Оптимальное время для сна считается с 23 до 7 часов утра. Ниже будут представлены суточные биологические часы, рассчитанные на взрослого обычного человека.

Биологические часы

• с 02:00 до 03:00. Замедление химических реакций в организме человека. В это время человеку необходимо спать, иначе плохое состояние на весь день.
• с 04:00. Циркадный ритм. В кровь человека начинает попадать гормон кортизон, который помогает просыпаться с утра.
• с 5:00 до 06:00. Пробуждение организма. Ускоряется метаболизм, повышается уровень аминокислот.
• с 07:00 до 09:00. Пищиварительная система работает наиболее активно. Можно сделать лёгкую зарядку и плотно позавтракать.
• с 10:00 до 12:00. Организм хорошо усваивает съеденую ранее пищу. Мозг работает активно и хорошо запоминает информацию. Концентрация и внимание максимальны в этот период.
• с 13:00 до 14:00. Мозгу необходимо отдохнуть. Снижается продуктивность. Кровь уходит ближе к желудку. Оптимальное время для обеда.
• с 14:00 до 16:00. Это время сниженной активности и востановление потраченных ранее сил. Время подходит для выполнения неспешной работы.
• с 16:00 до 18:00. Организм начинает ускоряться и наступает активность всех систем. Происходит самая высокая рабочая продуктивность.
• с 18:00 до 20:00. Самое оптимальное время для ужина. Полученная пища успеет полностью перевариться до утра.
• с 20:00 до 21:00. В этот период можно уделить время спорту. Правильные занятия укреплят здоровье всего организма.
• с 21:00 до 22:00. Повышается активность мозга. Мозг начинает хорошо запоминать информацию. Рекомендуется использовать время с пользой и тратить на прочтение книг или интересных статей.
• с 22:00. В тело поступают гормоны молодости. Организм вступает в фазу сна. Необходимо заниматься спокойной деятельностью и готовиться ко сну.
• с 23:00 до 01:00. В это время человеческий организм лучше всего отдыхает. Наступает фаза глубокого сна. Замедляется пульс и падает температура тела.

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание — это правильный пищевой рацион, который включает в себя качественные, свежие и натуральные продукты. Необходимо понимать, что пищевые добавки и витамины, никогда не заменят теже питательные вещества, но уже в натуральных продуктах. Не перекусывайте не правильной пищей. Все питательные вещества наиболее хорошо усваиваются из растительной пищи, чем из пищи животного происхождения.

Правильно питающийся человек и ведущий здоровый образ жизни в разы увеличивает продолжительность и качество жизни.

Продукты здорового рациона питания

• Рис, макароны и хлеб из злаков — основа здорового пищевого рациона.
• Овощи — необходимы для насыщения организма человека витаминами.
• Фрукту — основной источник поставления в организм витамина С. Фрукты очень полезны и необходимы в любое время года.
• Животные продукты, такие как мясо рыба, птица — необходимы для белка — строительного материала организма.
• Продукты молочного происхождения (молоко, яйца, сыр, кефир) — необходмы для укрепления костей, так как содержат в себе кальций.

Если человек интенсивно тренируется и набирает мышечную массу, то ему необходимо постоянно контролировать поступление в организм белков, жиров и углеводов. Старайтесь придерживаться правильной диеты и не загонять своё тело.

Занятие спортом

Спорт — это красота, здоровье, сила. Здоровый образ жизни и спорт тесно связаны. Он является одной из самых популярных массовых культур человечества. Занимаясь им, человек получает жизненно необходимые потребности и чувствует себя намного счастливее. Существует множество разных разновидностей спорта. И каждый для себя может выбрать любой вид спорта. Но не стоит так же переусердствовать со спортивными занятиями. Потому что, это может повлечь за собой различные травмы. Но всё же от него гораздо больше пользы:

• тонизируется и урепляется мышечная и костная системы
• ускоряется кровообращение и усиливается кровонасыщение, вследствии чего укрепляется сердечно-сосудистая система
• увеличивается активность днём, что способствует крепкому сну ночью
• повышает стойкость к стрессовым ситуациям и улучшается эмоционально психическое здоровье, так как вырабатывается гормоны счастья «эндорфины»
• вырабатывается самодисциплина, которая продуктивно сказывается на жизненой рабочей деятельности

Наиболее эффективный и доступный спорт — это занятие бегом. Он помогает укреплять большую часть группы мышц, тонизировать сердце и сосуды, развивает лёгкие и дыхательную систему. Так же, для мужчин подходит подтягивание на турнике. Упражнение укрепляет мышцы рук, плеч, пресса и спины. Женщинам можно отжиматься от пола. Но помните, что главное в спорте — это не модная одежда и дорогой фитнес клуб, а постоянная и ежедневная работа над собой. Отличного результата, можно добиться в домашних условиях или в тренажерном зале. Для крепкого здоровья, ведите активный образ жизни и выполняйте рекомендации учёных по снижению риска ранней смерти.

Психическое состояние

Психическое состояние — это внутреннее сотояние человека, с помощью которого он ощущает окружающий себя мир и фильтрует через призму своих чувств и эмоций.

Для крепкого здоровья необходимо, что бы человек мыслил позитивно, был большую часть времени в хорошем настроении. Но жизнь такая штука, что порой происходят события, от нас не зависящие, которые несут в себе негативный оттенок. Именно в этот период времени нужно научиться воспринимать всё это, как должное. Осознав произошедшее необходимо, постепенно преодолевать постоянное воздействие стресса и выкарабкиваться из эмоционального омута.

Психически здоровый человек всегда даёт правильную оценку происходящему. Все болезни идут от нервов. Поэтому, грамотно оценивайте произошедшее и не приувеличивайте мелочную проблему. Не делайте из мухи слона, накручивая себя не нужной негативной информацией. Старайтесь переключаться только на позитивный настрой. Если проблема серьёзная, поделитесь ею с близкими людьми или обратитесь к психологу Вам обязательно помогут и станет легче. Психически здоровые люди реже болеют и попадают под влияние стрессовых факторов. Занимайтесь своим любимым делом или спортом, ведите здоровый образ жизни и вы будете в гармонии с собой.

Так же, стоит учитывать и вредные привычки. Курение табака и сигарет, употребление алкоголя, игромания негативно сказываются на здоровье. Даже если ухудшение состояния организма не заметно сразу, особенно в молодом возрасте, то со временем вредные привычки, могут повлечь за собой серьёзные заболевания. Поэтому, если человек решил для себя вести здоровый образ жизни, то стоит отказаться от вредных привычек.

Подведение итогов здорового образа жизни

От здорового образа жизни зависит 50 % здоровья человека. Это самый основной фактор прочности организма в молодости и старости. ЗОЖ улучшает качество жизни. Вы будете меньше подвержены различным заболеваниям. Придерживайтесь основным постулатам его ведения и ваше здоровье будет крепким долгое время. Но если вдруг вы заболели, то необходимо в крайтчайшее сроки выявить диагноз и пройти диагностику. Так вы сможете своевременно вылечить заболевание и предотвратить ослажнения.

Так же на здоровье человека влияют:

Спасибо что воспользовались нашим медицинским новостным порталом «Моя медицина 24«.

ЗОЖ для пожилых. Какие советы могут нанести вред? | Здоровая жизнь | Здоровье

Здоровье пожилых людей — важный пункт, о котором следует заботиться. Ведь им часто требуется больше внимания. Да и сами пенсионеры нередко, уйдя на заслуженный отдых, вдруг вспоминают о том, что неплохо было бы добавить в жизнь полезных привычек. В результате они начинают корректировать питание, используя новомодные диеты и продукты, включают в свой режим дня пятиминутные зарядки.

Медики при этом говорят, что, несмотря на очевидную пользу таких мероприятий, все же неверный подход может привести к проблемам со здоровьем. Так, например, если человек в возрасте включит в свой рацион продукт, который его организмом в силу возрастных изменений усваиваться не будет.

О том, как стоит встраивать здоровый режим жизни в ежедневный быт пожилых, АиФ.ru рассказала заведующая клинико-диагностическим отделением, в том числе дневного стационара, врач-невролог ФГБУ «ФЦМН» ФМБА Росси Татьяна Донских.

Физическая активность

Ни для кого не секрет, что физическая активность полезна в любом возрасте. При этом для пожилых людей она особенно важна, так как позволяет поддерживать тело в тонусе. Врачи подчеркивают, что в любой ситуации главное — не засиживаться на диване. Поэтому даже пятиминутные зарядки — это полезно. «Для сохранения здоровья пожилым людям нужно регулярно практиковать занятия физической активностью. 60-летним, например, и тем, кто старше, находящимся в хорошей физической форме, желательно ежедневно практиковать умеренную аэробную нагрузку (ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжи, танцы) по 30 минут и пару раз в неделю заниматься силовыми упражнениями», — говорит Татьяна Донских.

Проблемы могут возникнуть у тех, кто не привык к спорту и движению. «Однако многих людей, не привыкших к спорту, пугает даже мысль о предстоящих физических нагрузках, они поначалу рассматривают упражнения как наказание. Поэтому начать с пятиминутной зарядки или даже ограничиться только этим — уже хорошо! Суть зарядки скрыта в названии. Утренняя зарядка заряжает тело на весь день. Она разогревает мышцы, оживляет связки и суставы, разгоняет кровь по телу после ночного сна, нормализует дыхание, придает бодрости, повышает настроение и развивает самодисциплину», — говорит невролог.

Поэтому важно не лениться, не искать причин для того, чтобы остаться дома на диване. Поначалу можно себя буквально заставлять, а потом получится втянуться, а то и вовсе найти единомышленников. Врачи отмечают, даже от таких простых рекомендаций пожилые люди чувствуют себя комфортнее.

Нюансы питания

Нередко наравне со спортивной активностью пожилые люди начинают практиковать и более правильное питание. Сегодня редко кто не слышал, что, например, пророщенные зерна пшеницы крайне необходимы для общего оздоровления организма. Тем более что подготовить их к употреблению не так и сложно. Однако подходить к вопросу включения в свой рацион таких продуктов стоит очень аккуратно. «Широкая публика, к сожалению, еще не знает, что в пшенице и других зерновых помимо большого спектра витаминов, минералов, аминокислот, микроэлементов, фолатов, полезной линолевой кислоты есть и токсичные вещества. Ведь не все растения имеют видимые средства защиты, направленные против их поедания животными, например колючки. Поэтому растения вынуждены защищаться другими способами, вырабатывая яды — белки-лектины», — отмечает Татьяна Донских.

К таким ядам относится известный многим глютен и агглютинин пшеничных зародышей. Он находится в отрубях. «Это значит, что, употребляя цельнозерновой хлеб, человек получает помимо порции глютена, еще и агглютинин, который, являясь небольшой молекулой, еще и устойчивой к высоким температурам, может „просочиться“ через стенку кишечника, разнестись с током крови и встроиться в разные ткани организма. Особенным сродством агглютинин пшеничных зародышей обладает к ткани щитовидной железы, присоединяясь к узелкам. Это вещество „любит“ и сперматозоиды с яйцеклетками, проникает через гематоэнцефалический барьер, попадая в мозг, вмешивается в секреторную функцию поджелудочной железы, прикрепляется к хрящам суставов, провоцируя иммунный ответ, препятствует выведению жира из жировых клеток, формируя тем самым инсулиновую резистентность, вносит свой негативный вклад в развитие атеросклероза», — отмечает невролог.

Такие компоненты наносят вред и кишечнику. «В самом кишечнике лектины, нарушая межклеточные связки эпителия, „открывают ворота“ в системный кровоток для токсинов, вирусов, бактериальных фрагментов, не полностью переваренных частичек; нарушают продукцию соляной кислоты и поддерживают „нападение“ на организм Хеликобактер пилори. Напомню, что именно с этой бактерией связаны многие случаи развития язв желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритов, дуоденитов и рака желудка», — подчеркивает невролог.

Поэтому стоит начинать оздоровление продуманно. В плане зарядки можно проконсультироваться с врачом ЛФК — он поможет подобрать оптимальный вариант нагрузки и комплекс упражнений, который потом со временем можно будет расширять. Также необходимо обсудить с врачом и диету — специалист расскажет, каких продуктов в серебряном возрасте лучше избегать, даже если они считаются очень полезными, чтобы не навредить себе, а какие лучше включить в рацион. Тогда старость будет в радость, станет здоровой и приятной, и ничто не будет отвлекать от любимых хобби и комфортного времяпрепровождения.

Здоровый образ жизни — Википедия. Что такое Здоровый образ жизни

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:

• на 50—55 % именно от образа жизни,
• на 20 % — от окружающей среды,
• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,
• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения^[1].

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психики человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума^[2].

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций^[3], для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности^[4]. Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья^[5].

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья^[6].

Элементы здорового образа жизни

• Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
• Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
• Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
• Здоровое питание: количественно умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов, режим питания (употребление пищи в определенное, одно и то же время дня).
• Движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
• Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдени

СМИ. Что это такое?

Средства массовой информации — это часть средств массовой информации, специально предназначенная для охвата широкой аудитории. Термин был введен в употребление в 1920-х годах с появлением общенациональных радиосетей, массовых газет и журналов. Однако некоторые формы средств массовой информации, такие как книги и рукописи, использовались уже веками.

Средства массовой информации включают Интернет-средства массовой информации (например, блоги, доски объявлений, подкасты и обмен видео), потому что теперь люди имеют средства воздействия, сопоставимые по масштабу с теми, которые ранее были ограничены избранной группой производителей средств массовой информации.Аудитория коммуникаций рассматривается некоторыми комментаторами как образующая массовое общество с особыми характеристиками, в частности с атомизацией или отсутствием социальных связей, что делает ее особенно уязвимой для влияния современных средств массовой информации, таких как реклама и пропаганда.

Термин «общественные СМИ» используется реже и может быть определен как «СМИ, миссия которых состоит в том, чтобы служить или вовлекать общественность».

Маршал Маклюэн, один из самых ярых критиков в истории СМИ, высказал идею, что «средство информации — это сообщение.»

В обществе СМИ могут служить электорату по вопросам, касающимся правительства и юридических лиц, вмешиваться в политическую жизнь страны, продвигать идеи, необходимые определенным категориям людей. СМИ очень часто в любой стране называют третьей властью.

Некоторые считают концентрацию собственности на СМИ серьезной угрозой демократии

Цели

СМИ могут использоваться для различных целей:
Адвокация, как для бизнеса, так и для социальных целей.Это может включать рекламу, маркетинг, пропаганду, связи с общественностью и политические коммуникации.
Развлечение, традиционно посредством актерского мастерства, музыки и спорта, а также легкого чтения; с конца 20 века также через видео и компьютерные игры.
Общественные объявления.

Журналистика

Журналистика — это дисциплина сбора, анализа, проверки и представления информации о текущих событиях, тенденциях, проблемах и людях. Те, кто занимается журналистикой, известны как журналисты.

Журналистика, ориентированная на новости, иногда описывается как «первый черновик истории» (приписывается Филу Грэхему), потому что журналисты часто записывают важные события, публикуя новостные статьи в короткие сроки. Под давлением необходимости быть первыми в своих статьях, новостные организации обычно редактируют и корректируют свои отчеты перед публикацией, соблюдая стандарты точности, качества и стиля каждой организации. Многие новостные организации заявляют о гордых традициях подотчетности государственных чиновников и учреждений перед обществом, в то время как критики СМИ поднимают вопросы о привлечении к ответственности самой прессы.

Электронные СМИ и печатные СМИ включают:
Радиовещание в узком смысле слова для радио и телевидения.
Множество экземпляров различных типов записанных дисков или кассет. В 20 веке они использовались в основном для музыки. Затем последовало использование видео и компьютеров.
Фильм, чаще всего используемый для развлечения, но также и для документальных фильмов.
Интернет, который имеет множество применений и представляет как возможности, так и проблемы. Примеры могут включать блоги и подкасты (например, новости, музыку, предварительно записанную речь и видео).
Мобильные телефоны, которые можно использовать для быстрой передачи последних новостей и коротких развлекательных роликов, таких как шутки, гороскопы, предупреждения, игры, музыка и т. Д. реклама
Издательское дело, в том числе электронное издание
Видеоигры, которые превратились в массовую форму СМИ после того, как передовые устройства, такие как PlayStation 3, XBox 360 и Wii, расширили их использование.

Журнал — это периодическое издание, содержащее множество статей, обычно финансируемое за счет рекламы и / или покупки читателями.

Журналы обычно издаются еженедельно, раз в две недели, ежемесячно, раз в два месяца или ежеквартально с датой на обложке, предшествующей дате ее фактического опубликования. Часто они печатаются на цветной или мелованной бумаге и переплетаются в мягкую обложку.

Журналы делятся на две большие категории: потребительские журналы и деловые журналы.На практике журналы представляют собой подмножество периодических изданий, отличных от тех периодических изданий, которые выпускаются научными, художественными, академическими издательствами или издательствами с особыми интересами, которые выпускаются только по подписке, более дороги, имеют узкий тираж и часто имеют мало рекламы или вообще не имеют рекламы.

Журналы можно классифицировать как:
Журналы общего интереса (например, Frontline, India Today, The Week, The Sunday Indian и т. Д.)
Журналы особых интересов (женские, спортивные, деловые, подводное плавание и т. Д.)

Газета

Газета это издание, содержащее новости, информацию и рекламу, обычно печатаемое на недорогой бумаге, называемой газетной бумагой.Это может быть общий или особый интерес, чаще всего публикуемый ежедневно или еженедельно. Первая печатная газета была издана в 1605 году, и эта форма процветала даже в условиях конкуренции со стороны таких технологий, как радио и телевидение. Однако недавние события в Интернете представляют серьезную угрозу для ее бизнес-модели. Платный тираж сокращается в большинстве стран, а доходы от рекламы, составляющие основную часть доходов газеты, перемещаются из печатных материалов в онлайн; некоторые комментаторы, тем не менее, отмечают, что исторически новые СМИ, такие как радио и телевидение, не полностью вытеснили существующие.

Само собой разумеется, что СМИ стали неотъемлемой частью любого современного общества. Пресса, радио и телевидение играют очень важную роль в жизни общества. Они информируют, обучают и развлекают людей. Они также влияют на то, как люди смотрят на мир, и заставляют их менять свои взгляды. Как говорят социологи, новости — это не то, что происходит, это то, что вы видите или читаете в СМИ. Другими словами, СМИ играют очень важную роль в формировании общественного мнения.

Миллионы людей смотрят телевизор и читают газеты в свободное время. Ежедневная газета доминирует в семейной жизни за завтраком. Большинство людей не могут обойтись без газеты в метро или во время обеденного перерыва.

Телевизор также большую часть времени играет важную роль в жизни семьи. Излишне говорить, что телевизор — это не просто предмет интерьера. Это то, что является «одним из членов семьи». Это также наркотик, вызывающий привыкание, перед которым невозможно устоять.

Радио постоянно включено, что создает постоянный фоновый шум.Фактически, это не мешает вашей деятельности. Я легко могу слушать радио, когда занимаюсь математикой, чистю картошку или мыть посуду.

Вообще-то я не очень увлекаюсь политикой, но смотрю новости, различные комментарии и обсуждения, называемые форумами. Мой любимый форум называется «Свобода слова». На этом форуме несколько авторитетных представителей обмениваются мнениями по социальным, экономическим и политическим проблемам нашей страны. Представлен ряд взглядов, чтобы слушатели или зрители могли услышать разные мнения.На самом деле такие передачи очень популярны у российской аудитории, потому что люди могут видеть своих лидеров, депутатов и президентов.

Различные радио и телевизионные игры, такие как панельная игра или викторина, также привлекают большую аудиторию. Во время радио-панельной игры люди присылают в студию вопросы, чтобы на них отвечали члены панели, которые соревнуются за лучший результат.

Ни для кого не секрет, что некоторые теле- и радиостанции принадлежат крупным корпорациям, поэтому владельцы могут рекламировать все, что захотят.Очень часто фирмы и совместные предприятия спонсируют шоу и программы, тем самым давая простым людям шанс заработать состояние или выиграть ценный приз.

Большинство современных товаров, новых изобретений и технологий становятся популярными и широко известными с помощью средств массовой информации. Таким образом, средства массовой информации продвигают качество и прогресс в нашей повседневной жизни, стимулируя науку и прогресс.

Конечно, реклама способствует развитию бизнеса и приносит пользу бизнесменам. Однако широкую публику это раздражает.Фильм, который вы смотрите по телевизору, может несколько раз прерываться призывом использовать новые духи или моющее средство или выпить определенного пива. И хотя мы привыкли ко всему, что рекламируют, просмотр таких передач вызывает головную боль, а не расслабляет.

Некоторые критики заявляют, что реклама позволяет крупным коммерческим фирмам подтолкнуть остальных людей к их собственному интеллектуальному уровню. Однако было бы несправедливо сказать, что наши СМИ не стремятся поднять культурный уровень людей или развить их художественный вкус.

Это то, что есть

Примерно

Это то, что есть — это вирусное видео, на котором подросток смеется и говорит: «Это то, что есть», а его друзья повторяют эту фразу за ним. В марте 2020 года видео стало популярным среди мемов с синхронизацией губ в TikTok, причем видео также использовалось в качестве мемов реакции в Instagram. Видео часто используется, чтобы выразить удовлетворение несовершенной возможностью или результатом.

Происхождение

Точное происхождение видео неизвестно.18 декабря 2019 года пользователь YouTube Dr Prominent повторно разместил видео, на котором подросток смеется и говорит с африканским акцентом «Это то, что есть», а группа подростков, стоящих рядом, также смеется и повторяет фразу за ним. Видео набрало более 352 700 просмотров на YouTube за четыре месяца (показано ниже).

— Это то, что есть.
— Это то, что есть!

Распространение

Видео не использовалось в качестве мема до 4 марта 2020 года, когда пользователь TikTok @thehodgmeister опубликовал основанный на нем мем, набрав более 182400 лайков за две недели (показано ниже).

В последующие дни видео получило значительное распространение в TikTok, в частности, как использование для мемов с синхронизацией губ. Например, 6 марта 2020 года пользователь TikTok @ elite.oliver опубликовал видео, которое за две недели набрало более 212000 лайков (показано ниже слева). В TikTok от 7 марта пользователя @ryansliptongreentea за тот же период было собрано более 168000 лайков (показано ниже в центре). 8 марта пользователь TikTok @ pplicker28 опубликовал мем, набравший более 310 400 лайков. Во многих редакциях пользователи использовали эффект клонирования для создания комического эффекта.

Начиная с 7 марта 2020 года, видео также стало популярным в мемах реакции в Instagram. Например, мем от 7 марта от пользователя Instagram memeprotector набрал более 9800 просмотров и 2900 лайков за две недели (показано ниже, слева). Мем пользователя Instagram nova_xeno 14 марта о кризисе туалетной бумаги получил более 52700 просмотров и 15900 лайков за пять дней (показано ниже справа).

Различные примеры

Поисковый интерес

Магазин «Знай своего мема»

Внешние ссылки

Что такое «Simp» и почему он в тренде?

Simp.Вы, вероятно, часто видели это слово в последнее время, но что оно означает и почему мы продолжаем его читать. Давайте нырнем.

Что такое Simp?

«Симп» — это сленговое выражение, используемое для насмешек над мужчинами, которые считаются чрезмерно склонными к женщинам и покорными им. Однако, как и в большинстве сленговых терминов, у «simp» есть несколько определений. Некоторые считают, что это аббревиатура от «Sucker Idolizing Mediocre Pussy». Другие, например получившая премию Оскара рэп-группа Three 6 Mafia, которая способствовала популяризации этой фразы в 1999 году, используют ее как антоним словосочетанию «сутенер».Они рэп: «Я работаю за рулем, сутенер, а не простак». Это также использовалось как сумочка для слов «сисси» и «сутенер». Все они означают одно и то же.

В некоторых онлайн-сообществах «simp» существует в той же солнечной системе, что и такие слова, как «cuck», «soyboy» или «beta» с некоторыми отличиями. В то время как «cuck» — уничижительное слово, используемое для выхолащивания, «simp» используется для обозначения поведения, связанного с «белыми рыцарями» или «хорошими парнями». В этих случаях простые мужчины считают, что они обязаны сексом за свое хорошее поведение.Однако, хотя этот термин может использоваться для выделения этого поведения, он также используется для комедийного эффекта, поэтому было бы не случайно увидеть, как люди используют этот термин в шутку. В конце концов, ирония — это топливо, которым движется Интернет.

Почему Simp в тренде?

Онлайн-валюта

Simp резко выросла за последние несколько месяцев. Подобно многим другим сленговым выражениям, направленным на выхолащивание мужчин, термин «простак» стал популярным в сексистских кругах на Reddit и 4chan. По данным KYM, этот термин использовался более 10 000 раз на антифеминистском субреддите / r / MGTOW и более 12 000 раз на 4chan, из них 1 800 — от / pol /.

Эта фраза перешла в ироничное самоуничижительное употребление в конце 2019 года с появлением «Simp Nation», мема TikTok, в котором человек, демонстрирующий «простое поведение», сразу же встречает фразу «добро пожаловать в Simp Nation». Как и в «Simp Nation», повторное присвоение «Simp» сделало его предметом множества мемов, в которых обычно субъект указывает и называет кого-то «Simp». Тем не менее, стоит признать, что этот термин ассоциируется с некоторыми из наиболее темных частей Интернета и может использоваться иронично или искренне.

В Твиттере многие указали, что слово «simp» использовалось задолго до недавнего всплеска его популярности, приписывая это изменение тем, что белые люди внезапно «открыли» сленговый термин. Наряду с этим массовым принятием последовала критика за то, что это слово быстро теряет свое значение и станет мертвым мемом быстрее, чем вы сможете сказать «ОК, бумер».

pic.twitter.com/LylcjXxRhu

— darkskint storm (@Chxndi) 3 марта 2020 г.

Белые люди никогда не должны были выучить слово simp https: // t.co / 6eHTcViPy7

— ВСАСЫВАЮЩАЯ ЧАШКА GARFIELD (@pink_garf) 27 февраля 2020 г.

Термин «простая» существует уже несколько десятилетий, и каким-то образом белые люди использовали его и злоупотребляли им настолько сильно в течение месяца, что он потерял всякий смысл

— Volt🌹10 дней до спасения (@VoltBD) 8 марта 2020 г.

Конечно, когда появляется мем, это обычно как-то связано с выпуском видео PewdiePie. Мало что так сильно влияет на продолжительность жизни мема, как один из его обзоров мема, и разве вы не знаете, он выпустил его на Simps только вчера.С более чем 4 миллионами просмотров менее чем за 24 часа неудивительно, что мы наблюдаем внезапный всплеск простоты.

Итак, вот оно. «Симп» — это мужчина, который демонстрирует открытые, граничащие с жалостью, проявления привязанности к женщине в надежде получить взамен романтическую любовь, и это в тренде, потому что PewdiePie снял видео. Вы все можете вернуться к повседневной практике.

Active Directory: что это такое? Почему это важно?

HostPilot

Вы могли слышать, как люди говорят об Active Directory ™.Иногда они называют это «AD». Active Directory — это программное обеспечение Microsoft®, которое организует и обеспечивает доступ к информации в каталоге операционной системы. Это связь между «объектами» и «ценностями». Звучит довольно технически, но это можно упростить так:

Думайте об Active Directory как о приложении «контактов» на мобильном устройстве. Само приложение «Контакты» будет вашим Active Directory. Ваши индивидуальные контакты будут «объектами», а адрес, электронная почта и телефонная информация для каждого контакта будут «значениями» в вашей Active Directory.«Объекты» не ограничиваются только людьми и пользователями. Он также может содержать «групповые объекты», такие как компьютеры, принтеры и так далее.

Почему Active Directory так важна?

Active Directory помогает вам организовать пользователей, компьютеры и многое другое в вашей компании. Ваш ИТ-администратор использует AD для организации полной иерархии вашей компании, из которой компьютеры принадлежат к какой сети, как выглядит ваше изображение в профиле или какие пользователи имеют доступ к хранилищу.

Active Directory довольно популярен.Фактически, 95% компаний из списка Fortune 1000 используют его. Скорее всего, ваша компания тоже его использует. Если да, то вам повезло, потому что вы можете воспользоваться программным обеспечением UserPilot от Intermedia. (Это бесплатно!)

UserPilot интегрируется с Active Directory, чтобы еще больше упростить вход пользователей и управление учетными записями

UserPilot синхронизирует вашу Active Directory с приложениями Intermedia. По сути, UserPilot упрощает управление учетными записями и логинами пользователей за счет синхронизации таких «значений», как ваша должность, номер телефона, отдел и пароль, с вашими службами Intermedia.Таким образом, вы можете получить доступ к своему рабочему компьютеру и всем вашим службам Intermedia с помощью всего одного логина и пароля.

UserPilot даже позволяет администраторам автоматически добавлять новых пользователей в Active Directory, делая настройку нового найма быстрой и легкой.

Посетите нашу базу знаний, чтобы узнать больше о том, как UserPilot интегрируется с Active Directory. Если у вас остались вопросы, позвоните нам по телефону 800-379-7729.

Microsoft и Active Directory являются зарегистрированными товарными знаками или товарными знаками Microsoft Corporation в США и / или других странах

İngilizce what kullanımı Что это такое? Кто они такие? konu anlatımı

Что это? — О недир? Какие они? -Онлар недир?

Bu yazımızın amacı İngilizce what kullanımı ve what soru zamirini kullanarak etrafımızda bulunan nesnelerin ne olduğunu sormak.

İngilizcede birşeyin ne olduğunu öğrenmek için «Что» — «не» soru zamirinden yararlanırız.
What soru zamirini nasıl kullanırız?

İngilizcede what soru zamiri ile soru yapmak için, чтобы быть fiillinin it çekimlenmiş hali olan is ve они çekimlenmiş hali olan are dan faydalanız ve sorıım? –O nedir yada Какие они- Onlar nedir şeklinde sorarız.

Что + быть + S?
S = Subject-özne
Be-olmak
N = Существительное-isim

İngilizce что это kullanımı?

Что это? Он недир формуну дайма текил исимлер вейа сайиламаян исимлерин не олдугуну öğrenmek için kullanırız.

Что это такое kullanımı örnek cümleler:
Что это? — Онедир?
Это кошка- O bir kedi
Это собака- O bir köpek
Это грузовик- O bir kamyon
Это окно- O bir pencere Не:

• Что это такое Sorusunun cevabı daima Это… şeklindedir.Cevabın «это» ile başlamasının nedeni sorunun içinde it kullanılmış olmasıdır.
• Что это такое ile sorulan sorularda daima Это formu kullanarız. Eğer, что это sorusu sayılamayan bir isim için sorulmuşsa , это değil, , это formunu kullanırız.

Örnekler:

Что это? Онедир?
Это сахар — O şekerdir (şeker ingilizcede sayılayan bir isimdir)
Это молоко — O sütdür (süt ingilizcede sayılamayan bir isimdir)

İngilizce какие они kullanımı

Какие они? Онлар недир формуну дайма çoğul isimlerin не olduğunu sormak için kullanırız.Unu hatırlatalım çoul isimler, ее zaman sayılabilen isimlerdir.

Какие они? Kullanımı örnek cümleler:
Какие они? — Онлар недир?
Это автомобили- Onlar otomobildirler
Они очки — Onlar cam bardaklardırlar
Они грузовики- Onlar kamyondurlar
Они чашки- Onlar kahve fincanlarıdırlar
9022 9022 902

Что такое они sorusunun cevabı daima они…. şeklinde başlar. Bunun nedeni sorunun они kullanılarak sorulmuş olmasıdır!

Бу yazımızda ingilizcede «что» сору замирини кулланарак этрафимизда булунан неснелерин не олдугуну насыл сорачагимизи öğrendik.

Что soru zamirini kullanarak Türkçede olduğu gibi bir çok soru kalıbı oluşturabiliriz. Что soru zamirinin diğer kullanım alanlarını yeri geldikçe öğrenmeye devam edeceğiz.

Sadece fikir vermesi açısından aşağıda, что soru zamirinin en sık kullanılan formlarına değinilmiş ве örnek cümleler verilmiştir.

• What soru zamiri «это, это, эти, те» kalıpları ile kullanılabilir.

Örnek cümleler:
Что такое это ? — Bu nedir?
Это — карандаш- Bu bir kalemdir
Что такое , что — Şu nedir?
Это — это дом — O bir evdir («Что это такое» sorusuna daima Это … şeklinde cevap veririz!)
Что это за , эти ? — Бунлар недир?
Эти — мои книги — Bunlar benim kitaplarımdır
Что такое те ? — Şunlar nedir?
Они — мои туфли- Onlar benim ayakkabılarımdır («Что это за» sorusuna daima Они… şeklinde cevap veririz!)

• Bir şeyin ne renk olduğunu sormak için «какого цвета» formunda «это, они, это, это, эти, те» zamirleri ile kullanırız.

Заказчик:

Какого цвета это? — O ne renktir?
Это синий- Mavi renktir
Какого они цвета- Onlar ne renktirler
Они красные, желтые и черные — Onlar kırmızı, sarı, ve siyahtırlar
Какого цвета? — Bu ne renktirler ?
Это фиолетовый- O mor renktir —
Какого цвета — Bu ne renktir
This is white- Bu beyazdır
Какого цвета это цвет? — Şu ne renktir?
Это зеленый — O yeşil renktir («Какого цвета это?» Sorusuna daima Это… şeklinde cevap veririz!)
Какого цвета это? — Bunlar hangi renklerdir?
Это черный и желтый- Bunlar siyah ve sarı renklerdir
Какого цвета? — Şunlar hangi renklerdir?
Они розовые и коричневые — Onlar pembe ve kahverengi renklerdir «Какого цвета они?» Sorusuna daima… şeklinde cevap veririz!)

• What soru zamirini ayrıca saatik kaç olduğunu sormak için kullanırız.

Örnek:
Который час? Saat kaç?
Десять часов — Саат 10дур

Юкаридаки örnekler sadece fikir vermesi açısından verilmiştir. Yukarıda verilen örnek kullanımların herbiri sırası geldikçe daha detaylı açıklanacaktır.

Что означает IT?

IT Информационные технологии

Вычислительная техника »Сети — и многое другое…

904
IT 90 465
906 9045 9045 9045 9045 :

IT	Италия Регионы »Страны				Оцените это:
IT	I Think Чат Интернет		Оцените:
IT	Итальянский Региональные »языковые коды (2 буквы)
				Оценить:
IT	Есть …. Интернет »Чат
IT	Чай со льдом Разное »Еда и питание				Оцените это:
Поставщики для государственных учреждений				Оцените:
IT	Международный терроризм Правительство »Правительство США						Индивидуальная терапия Медицина »Физиология				Оцените:
IT	Интенсивная терапия Медицина »Физиология			9045 9045 9045 9045	9045 it Тестирование на совместимость Государственное »Военное дело				Оцените:
IT	Ингаляционная терапия 9045 9045 9045 9045 906 906 906 906 906 it:
IT	Italyanca Международный »Турецкий				Оцените его:
000 9455 9455 IT		Оцените:
IT	Gartner Group, Inc. Бизнес »Символы NYSE				Оцените:
IT	Вводное обучение Правительство» Военное дело
IT	Imagination Technology Бизнес »Компании и фирмы				Оценить:
IT 9 Indent				Оцените:
IT	Индивидуальный транспорт Государственный транспорт			9045 9045 9045 9045: 9045 Инновационные тесты 9 0003 Правительственный »Военный				Оцените его:
IT	Информационный обман Компьютерные технологии» Cyber ​​& Security
IT	Файл настроек InTalk Вычисления »Расширения файлов				Оценить:
Музыкальный файл 9455 9455 Imputing Imputing
IT Расширения файлов				Оцените:
IT	Иранское время [UTC + 0300] Региональные »Часовые пояса	9045 904 904 904 это:
IT	Есть Обычно Разное »Без категории				Оцените:

.

No related posts.