Мышцы спины разгибатели анатомия: анатомия. Интересно и познавательно об анатомии спины

Содержание

Разгибатели спины — анатомия, упражнения

Правильная осанка важна не только с эстетической точки зрения, но и является залогом здоровья. Кифозы и сколиозы ведут к смещению расположения внутренних органов, проблемам с вестибулярным аппаратом, ограничивают свободу движений. Поддержание костного скелета позвоночника осуществляют массивные мышцы, расположенные на спине так называемые разгибатели спины. Они выполняют следующие функции: участвуют в сгибании и разгибании, ротационных поворотах тела, помогают поддерживать равновесие, обеспечивают возможность принимать вертикальное положение. Как все мышцы нашего тела, их необходимо тренировать.

Анатомия мышц спины

Парные группы мышц, расположенные симметрично по обеим сторонам позвоночного столба, охватывающие всю заднюю поверхность туловища, называют мышцами спины. В зависимости от глубины пролегания их разделяют на поверхностные и глубокие, эти пласты мышечных волокон также условно разделяют каждый на два слоя. Читайте также — растяжение мышц спины.

Основные мышцы спины:

Трапециевидные – обеспечивают подвижность лопаток. Имеют форму трапеции с основанием, расположенным вдоль верхней трети позвоночного столба, вершина обращена к акромиону лопатки.
Широчайшие (спортсмены называют их крыльями, хорошо тренированные обеспечивают красивый V-образный рельеф) – участвуют в дыхании, обеспечивают привидение рук к туловищу. Представляют собой треугольник, охватывающий почти всю поверхность спины, начинаются от трапециевидных, немного углубляясь под них, доходят до задней части подвздошного гребня.
Ромбовидные – благодаря им возможно сведение лопаток вместе и вниз. Крепятся к позвоночному столбу в районе второго и третьего отделов, продолжаются до внутреннего края лопатки.
Разгибатели спины – представляют собой две массивные мышечные колонны, тянутся вдоль всего позвоночника. Первый, самый поверхностный слой — группы глубоких мышц. Основная функция – разгибание, участвует в функции дыхания, обеспечивает наклоны корпуса и головы, выполняет дополнительную фиксацию позвонков, препятствуя их смещениям. Благодаря этим мышечным структурам мы ходим прямо.

Интересно почитать — все о подвздошно поясничной связке.

Тренировка разгибателей спины

Тренировать мышцы, выполняя упражнения для разгибателей спины, необходимо не только спортсменам, практикующим бодибилдинг, которым необходим идеальный рельеф тела, часто такие занятия назначают в комплексе упражнений ЛФК после травм или заболеваний. Подростками в период активного роста стоит развивать эти мышцы в профилактических целях, во избежание патологических искривлений позвоночного столба. Учитывая эти особенности, подбираются тренировки со снарядом и без, разной интенсивности, с дополнительной нагрузкой или без таковой.

Для укрепления травмированных или недостаточно сильных мышц упражнения необходимо выполнять осторожно, не делать резких рывков. Благодаря правильной технике выполнения упражнений вы избежите разрывов и растяжений, грыж, смещений позвонков.

Легкие упражнения

К этой группе относят упражнения, затрагивающие не только разгибатели спины, но и другие мышцы тела, благодаря чему нагрузка на спину снижается.

Легкое упражнение для новичков — так называемая лодочка. Для его выполнения необходимо лечь на живот и одновременно поднять верхние и нижние конечности как можно выше от пола, вместе с этим выполняется прогиб в поясничном отделе позвоночника. Резко дергаться, выполняя подъем рук и ног, нельзя. Важно не то, как высоко вы их подняли, а то, сколько времени вы сможете их удерживать в таком положении, сколько подходов сделаете. Возможен второй вариант этого упражнения: исходное положение то же, руки кладем вдоль корпуса, крепко прижимая к телу, выполняем подъем верхней части туловища со сведением лопаток, стараясь максимально подняться над полом и зафиксировать положение на 10 секунд. Для достижения максимальных результатов выполняется в несколько подходов.

Еще одно не сложное и действенное упражнение также выполняется лежа на животе, заключается в поочередном поднятии над полом правой руки и левой ноги, потом наоборот, с тем же прогибом в поясничном отделе, что был в первом комплексе. Движения выполняем медленно, чувствуя каждую задействованную мышцу. Данные комплексы можно отнести к статичным, наибольшее напряжение наступает, когда вы держите ваши руки и ноги над поверхностью пола. Выполняется 2-3 подхода по 10 раз.

Помочь растянуть мышцы, тем самым сохранить их эластичность, призваны занятия с фитболом. Одно из таких упражнений, направленных на расслабление и растяжение, выполняется в положении лежа животом на мяче для фитнеса, ноги выпрямлены, носки упираются в пол. Выполняется медленный подъем корпуса вверх, задействуются поверхностные и глубокие мышцы спины. Более сложный вариант делают, стараясь максимально свести лопатки во время подъема корпуса. Как и предыдущие упражнения, выполняется медленно, без рывков.

Еще одно упражнение для растяжки: сидя с прямыми ногами, поднимите руки вверх, осуществляя выдох, наклоняйтесь вперед, руки и ноги не сгибайте, держите спину в прямом положении. Задержитесь в таком положении на насколько секунд, после чего медленно осуществляйте подъем корпуса в исходное положение, заняв его, максимально потянитесь вверх.

Упражнение под названием «кошка» выполняют, стоя на четвереньках, на прямых руках, попеременно округляя позвоночник и делая прогиб. Движения плавные, не интенсивные.

Средней тяжести упражнения

Более сложный вариант гиперэкстензии выполняется на специальном тренажере, правильно занятая на тренажере исходная позиция позволит тренировать именно разгибатели спины. Для этого верхний край подушки станка должен находиться примерно на середине бедер, если вы поднимитесь выше, будут задействованы ноги и ягодицы, ниже — нагрузка уйдет на верхнюю часть корпуса. Руки лучше держать скрещенными на груди, нельзя выполнять упражнение, сцепив руки в замок за головой, в этом случае возможны травмы шейного отдела позвоночника, даже смещение позвонков. Для новичков рекомендуют использовать тренажеры с наклонным механизмом, это облегчает выполнение упражнения. Постепенно меняя угол, усложняем задачу, тем самым получаем дозированное увеличение нагрузки (наименьшая нагрузка в горизонтальном положении, чем сильнее поднимаем тренажер по вертикали, тем больше нагрузка на мышцы спины).

Становая тяга штанги, выполняемая на прямых ногах, также относится к упражнениям средней сложности. Для того чтобы выполнить комплекс с нагрузкой на глубокие мышцы спины, а не заднюю поверхность бедер и ягодичные мышцы, стоит придерживаться таких рекомендаций:

Выполняя наклон вперед и разгибание с зафиксированной, прямой спиной, основная нагрузка придется на мышцы таза и ягодиц. Чтобы это изменить, наклон должен быть глубже, достигнув нижней точки, спину необходимо скруглить, перед подъемом разогнуться, затем продолжить движение вверх.
Не используйте снаряды с большим весом, в момент сгибания и разгибания позвоночник очень уязвим. Большие снаряды подходят только для выполнения упражнений, в которых на позвоночный столб приходится статичная, а не амплитудная нагрузка.

Выполняя наклоны со штангой, удерживая позвоночник прямо, рекомендовано использовать больший вес снаряда, тогда упражнение будет более эффективно для прокачки бедер, ног, ягодиц.

Тяжелые упражнения

К ним можно отнести классическую становую тягу, выполняемую на согнутых ногах, такая тренировка направлена не только на глубокие слои мышц спины, в том числе разгибателей, работа со штангой — это упражнение для бедер, ног.

Правильное выполнение этого упражнения возможно в трех вариантах. Первый задействует силу мышц бедер и тазобедренных суставов, второй — преимущественно тазобедренные мышцы, третий вариант является их суррогатом. Разделение весьма условно. Определяет характер и геометрию тяги, положение тела во время начала упражнения, угол наклона туловища, сгибания ног, положение таза.

Для поднятия больших весов рекомендуется использование страховочных поясов, положение спины всегда прямое, руки должны располагаться на грифе строго на ширине плеч. Во время выполнения подъема спина и ноги выпрямляются одновременно, таз отведен назад, снаряд должен идти строго вдоль линии ног.

Мышцы разгибатели позвоночника анатомия

Знание анатомии мышц спины, важная составляющая в ее тренировки. Любой профессиональный спортсмен это знает, поэтому у них большое и массивное тело. Если ваша задача достичь хороших результатов в бодибилдинге, то уделите время и ознакомьтесь с данной статьей. Спина является одной из больших мышц и занимает всю заднюю часть туловища. Благодаря ей мы можем держать тело ровно, в вертикальном положении. Также многие спинные мышцы выполняют различные функций, от удержания позвоночника до движения руками и головой и защищают позвоночник от больших нагрузок. Дают возможность нам ходить, наклоняться и сидеть, при этом удерживая правильную осанку. Следовательно можно сделать вывод — что мышцы спины должны быть хорошо развиты и находится в первых рядах при составлении тренировочной программы.

Анатомия мышц спины

Расположение и основная функции мышцы спины.

То что хорошее развитие мышц спины очень важны, мы уже выяснили. Теперь давайте разберем какие это мышцы, где они находятся и какие функции несут за собой.

Условно спину можно разделить на несколько зон:

Лопаточная. Находиться данная область над поверхностью лопаток и крепиться к 6-му шейному позвонку.
Подлопаточная. Данная область находиться под лопатками по обе стороны от позвоночника(слева и справа).
Позвоночная. Она начинается от головы и заканчивается в тазовой области.
Поясничная. Находиться в районе поясницы. Располагается она перпендикулярно позвоночнику.
Крестцовая. Находится выше крестца. Располагается параллельно позвоночному столбу.

Анатомия мышц спины

Так же, из-за того как эти мышцы располагаются, можно разделить их на два вида:

Поверхностные

Данные мышцы очень хорошо видны, так как располагаются на поверхности. Именно для их развития культуристы уделяют больше всего времени, так как результат хорошо видно. Одним краем они крепятся к длинным отросткам позвоночника. Напоминают они небольшие бугорки и их можно легко нащупать, в районе позвоночника. Другим краем крепится к плечевому поясу, ребрам, лопатке и тазу . В зависимости о какой зоне спины идет речь.

Глубокие мышцы

Так же их называют внутренними. Располагаются они глубоко под поверхностными мышцами. Свое начало берут от черепа и заканчиваться в районе копчика. Крепятся к коротким отросткам позвоночника, образуя тем самым мышечный корсет, от головы до крестца, который обволакивает со всех сторон позвоночник. В основном они входят в группу выпрямителей спины. Поэтому очень важны при работе с большим весом. Так же хорошее их развитие сказывается на внешнем виде спины.

Поверхностные мышцы

К ним относятся самые большие мышцы и многие упражнения в зале направлены на их развитие.

Трапеция

Это большая плоская мышца Располагающаяся на поверхности спины. Имеет две половины треугольной формы, а сложенные они вместе создают трапецию. Она охватывает почти всю верхнюю часть спины. Начинается от задней части шеи и крепиться к лопаткам и ключице. Условно ее можно разделить на три части.

Верхняя. Располагается она в лопаточной части спины. Одним краем крепиться к затылочной кости, и всем шейным позвонкам. Другой край присоединяется к наружной части ключицы.
Средняя. Также находиться в районе лопаточной области, под верхней частью. Свое начало она берет от грудных позвонков с 1-го по 4-ый. Далее крепиться к латеральному(верхний) краю лопатки.
Нижняя. Находиться она в подлопаточной области. Крепиться к длинным отросткам грудных позвонков, с 5-го по 12-ый. А другим краем к медиальному концу лопатки. А точнее к бугорку расположенным на ней.

Узнать о методах тренировки трапеции вы можете из статьи: Лучшие упражнения для трапеции

Функции:

Работая двумя половинами сводит лопатки к позвоночнику. Верхняя часть участвует в стабилизации шеи и помогает ее наклонять назад. Также данная часть поднимает. Лопатки вверх. А нижняя часть ее опускает. Тем самым происходит поднятие, опускание и вращение рук. Напрягаясь по отдельности левая и правая часть поворачивают голову, каждая в свою сторону.

Широчайшие мышцы

Это любимые многими бодибилдерами мышцы. Именно на их развитие культуристы тратят все силы. Многие новички придя в зал и говоря о том, что хотят накачать спину, подразумевают именно эти мышцы. Хорошее их развитие делает вашу спину визуально больше и придает ей V образную форму. Если смотреть спереди, то можно увидеть как эта мышца выступает в районе подмышек. Располагаются они в нижней части спины. Сверху широчайшие прикрыты трапецией и заканчиваются в районе таза. Верхняя часть прикрывает нижний угол лопаточной кости. Огибая этот угол она крепится к гребню малого бугорка плечевой кости. А снизу крепится к длинной части грудных позвонков с 6-го по 12-ый. Также ко всем поясничным позвонкам, к крестцу(нижняя часть таза)и к гребню подвздошной кости(тазовые кости). Другим краем крепится к нижним 5-ти ребрам.

Функция:

Двигает и разгибает плечи. При фиксированных руках подтягивает к ним туловище(лазанье по канату, подтягивание). Также фиксирует положение таза и туловища. Также участвует при боковых наклонах.

Большая и малая ромбовидные мышцы

Данная мышца располагается под трапецией, но также является поверхностной. Она соединяет лопатки с позвоночником и друг с другом. Большая ромбовидная крепится к 1-му по 5-ый грудных позвонков, другим краем к нижней части лопатки. А малая прикрепляется к 1-му по 2-ой шейный позвонок. А другим краем к верхней части той же лопатки. Хоть функции этих мышц не очень многочисленные, зато те задачи которая она выполняют имеют важное значение.

Функция:

Одна из главных функций, это стабилизация лопатки. Если данная мышца будет слабой то спина примет сутулый вид. Большая ромбовидная, участвует в движении лопатки вверх, вперед и назад. А малая помогает лопатке вращаться.

Мышца поднимающая лопатку

Располагается она под трапецией. Это небольшая мышца, но является второй по значимости после трапеции, по частоте сокращений. То есть она очень часто включается в работу. Крепится верхним концом к первым 4-ем шейным позвонкам. Нижней край присоединяется к внутреннему верхнему углу края лопатки, а также к серединному отделу.

Функция:

Поднимает лопатку вверх.

Глубокие мышцы спины

Эти мышцы направлены на поддержание позвоночного столба. Находятся они под поверхностными мышцами, поэтому мы их не видим. Также некоторые из них отвечают за осанку и поддержание головы.

Мышца выпрямляющая позвоночник

Мышца выпрямляющая позвоночник(поперечно-остистая), является самой длинной и сильной спиной мышцей. Она проходит по всей длине позвоночника, от головы до таза. Находится постоянно под нагрузкой, так как удерживает нашу спину в ровном положении. Благодаря этому мы и можем ходить на двух ногах. Свое начало мышца берет от внутренней(дорсальной) поверхности крестца: длинных и коротких отростков поясницы. Так же крепится к 8-9 ребрам(пояснично-грудная фасция). И далее тянется к затылку. Нижние пучки этой мышцы укрепляют ребра, тем самым создают прочную опору для диафрагм

Ее можно разделить на 3 части, в зависимости от места прикрепления:

Подвздошно-реберная мышца — прикрепляется к ребрам. Является латеральной частью(боковой, дальше от оси позвоночника).
Длиннейшая мышца — крепится к поперечным(длинным) отросткам позвоночника поясничного отдела. Находиться в средней части, ближе к голове. Располагается между подвздошной и короткой мышцей.
Короткая мышца(остистая) — крепится к коротким отросткам позвоночника. Располагается медиально(ближе к оси позвоночника).

Функции:

При двустороннем сокращении мышц, позвоночник распрямляется и держится в таком положении. Наклоняет тело в сторону. Также косвенно участвует в дыхание и повороте головы.

Поперечно-остистая мышца

Это самая глубокая мышца спины расположенная под выпрямителями позвоночника. Ее невозможно увидеть, но при этом одна из важнейших мышц спины. Она поддерживает позвоночник, делая осанку ровной и при этом придает гибкость позвоночнику. Она располагается в углублениях между остистыми(короткие) и поперечными(длинные) отростками и идет вдоль позвоночного столба. Поперечно-остистую мышцу делят на три части по числу позвонков через которые она перебрасывается.

1. Подвздошно — реберная(полуостистая)мышца. Ее пучки перебрасываются через 5 позвонков и более. Данная мышца располагается поверхностнее остальных. Также она разделяется на 3 части:

Шейная. Лежит между поперечными отростками 5 верхних грудных и 3-4 нижних шейных позвонков. А другой стороной крепиться к затылочной кости. В данной мышце разделяют две части: латеральную и медиальную.
Грудная. Располагается между поперечными отростками верхних грудных ребер. И остистыми отростками 6 нижних шейных.
Поясничная. Располагается между поперечными отростками 6 нижних и остистыми отростками 7 верхних грудных позвонков.

Поперечно-остистую мышцу делят на три части по числу позвонков, через которые она перебрасывается.

Функции:

При полном сокращении всех пучков, мышца выпрямляет позвоночник. Также тянет голову назад и может удерживать ее в таком положении. Также участвует в повороте головы.

2. Многораздельные мышцы. Прикрыты полуостистыми мышцами сверху, а в поясничной области являются дальнейшими мышцами. Располагается на протяжении всего позвоночника между его поперечными и остистыми отростками. Сверху прикрепляются ко 2-му шейному позвонку, а снизу к задней поверхности крестца. Перебрасываются через 2, 3 или 4 позвонок.

Функции:

При сокращении одной из мышц наклоняет тело в эту же сторону. Если сокращаются сразу две мышцы, то они разгибают позвоночник. И одна из функции которые выполняет эта мышца, это поворот позвоночника вокруг позвоночной оси.

3. Мышцы вращатели сп

Мышцы которые разгибают позвоночника

Анатомия мышц спины

Расположение и основная функции мышцы спины.

Условно спину можно разделить на несколько зон:

Лопаточная. Находиться данная область над поверхностью лопаток и крепиться к 6-му шейному позвонку.
Подлопаточная. Данная область находиться под лопатками по обе стороны от позвоночника(слева и справа).
Позвоночная. Она начинается от головы и заканчивается в тазовой области.
Поясничная. Находиться в районе поясницы. Располагается она перпендикулярно позвоночнику.
Крестцовая. Находится выше крестца. Располагается параллельно позвоночному столбу.

Анатомия мышц спины

Так же, из-за того как эти мышцы располагаются, можно разделить их на два вида:

Поверхностные

Глубокие мышцы

Поверхностные мышцы

К ним относятся самые большие мышцы и многие упражнения в зале направлены на их развитие.

Трапеция

Верхняя. Располагается она в лопаточной части спины. Одним краем крепиться к затылочной кости, и всем шейным позвонкам. Другой край присоединяется к наружной части ключицы.
Средняя. Также находиться в районе лопаточной области, под верхней частью. Свое начало она берет от грудных позвонков с 1-го по 4-ый. Далее крепиться к латеральному(верхний) краю лопатки.
Нижняя. Находиться она в подлопаточной области. Крепиться к длинным отросткам грудных позвонков, с 5-го по 12-ый. А другим краем к медиальному концу лопатки. А точнее к бугорку расположенным на ней.

Узнать о методах тренировки трапеции вы можете из статьи: Лучшие упражнения для трапеции

Функции:

Широчайшие мышцы

Функция:

Большая и малая ромбовидные мышцы

Функция:

Мышца поднимающая лопатку

Функция:

Поднимает лопатку вверх.

Глубокие мышцы спины

Мышца выпрямляющая позвоночник

Ее можно разделить на 3 части, в зависимости от места прикрепления:

Подвздошно-реберная мышца — прикрепляется к ребрам. Является латеральной частью(боковой, дальше от оси позвоночника).
Длиннейшая мышца — крепится к поперечным(длинным) отросткам позвоночника поясничного отдела. Находиться в средней части, ближе к голове. Располагается между подвздошной и короткой мышцей.
Короткая мышца(остистая) — крепится к коротким отросткам позвоночника. Располагается медиально(ближе к оси позвоночника).

Функции:

Поперечно-остистая мышца

Шейная. Лежит между поперечными отростками 5 верхних грудных и 3-4 нижних шейных позвонков. А другой стороной крепиться к затылочной кости. В данной мышце разделяют две части: латеральную и медиальную.
Грудная. Располагается между поперечными отростками верхних грудных ребер. И остистыми отростками 6 нижних шейных.
Поясничная. Располагается между поперечными отростками 6 нижних и остистыми отростками 7 верхних грудных позвонков.

Поперечно-остистую мышцу делят на три части по числу позвонков, через которые она перебрасывается.

Функции:

3. Мышцы вращатели спины. Имеют самое глубокое расположение и перебрасываются к остистому отростку позвонка который располагается выше.

Функция:

Участвуют в повороте спины вокруг оси позвоночника.

Ременные мышцы шеи и головы

Эти две мышцы относятся к мышцам спины и шеи. Располагаются они под верхней частью трапеции, ближе к голове. Работая вместе они выполняют общую функцию, вращаю голову и поддерживая ее в ровном положении.

Мышца шеи

Начинается снизу и крепиться к остистым отросткам 3-го и 6-го верхних грудных позвонков. Далее идет в направлении затылка и крепится к задним бугоркам поперечных отростков 2-го и 3-го шейных позвонков.

Функции:

При одновременном сокращение сразу 2-х частей мышцы, разгибает шейный отдел позвоночника. При сокращении одной мышцы, поворачивает шею в свою сторону.

Мышца головы

Свое начала она берет от затылочной части, а точнее от дугообразной выпуклости в районе уха. Далее идет по диагонали и прикрепляется к остистому отростку 6-го шейного позвонка и 3-м верхним грудным.

Функции:

При сокращении сразу двух мышц выпрямляет шейный отдел и наклоняет голову назад. При одностороннем поворачивает голову в своем направлении.

Также на спине есть мышцы которые участвуют в дыхание поднимая и опускают ребра.

Верхняя задняя зубчатая мышца

Данная мышца относится к поверхностным. Располагается она под ромбовидными мышцами. Начинается от связок 2-х нижних шейных позвонков и 2-х верхних грудных. Идет вниз и крепится к ребрам от 2 по 5 ребро. В зависимости натренированности мышц количество их пучков может меняться, или вообще отсутствовать.

Функции:

Приподнимает ребра к которым крепится тем самым, помогает сделать вдох.

Нижняя задняя зубчатая мышца

Располагается мышца в районе перехода грудного отдела в поясничный. Берет свое начало от 2-го или 1-го нижних грудных позвонков и 2-го или 3-го верхних поясничных. Направляется по диагонали вверх и крепится к 9-му по 12-ое ребро.

Функции:

Опускает ребра, участвуя в акте выдоха.

Упражнения для развития мышц спины

Любую мышечную группу можно развить, так и мышцы спины не исключение. Лучше всего с этим справятся специальные направленные упражнения. Конечно для каждого человека эффект от них будет сугубо индивидуальным, поэтому стоит подобрать те которые максимально полезны для вас.

Есть базовые упражнения которые напрягают всю спину и изолированные которые нацелены только на конкретную мышцу.

Базовые упражнения

Становая тяга

Это лучшее упражнении в развитие спины, так как задействует все мышцы(широчайшие, трапецию, большую и малую ромбовидную, ременные мышцы шеи и все мышцы выпрямителей спины). Оно обязательно к выполнению как для новичков, так и для профессионалов.

Подтягивания на перекладине

Данное упражнение отлично подойдет для развития широчайших мышц спины, а точнее их ширины и ромбовидных большой, и малой. Также нагрузку получат мышцы руки и плечи, но для нас это сейчас не столь важно. Также меняя хват от узкого к широкому, можно изменить степень воздействия на мышцы спины. Советую поэкспериментировать с этим и подобрать оптимальный хват для вас. Подтягиваться можно как с собственным весом, так и используя отягощения в виде блинов, гантелей, гирь.

Тяга штанги или гантели в наклоне

Эти два варианта также являются базовыми, направленные на развитие широчайших мышц спины а точнее их толщину. Также, статически нагружаются все глубок мышцы для удержания позвоночника и шеи в ровном положение.

Шраги со штангой или гантелями

Является специализированным упражнение для развития трапециевидной мышцы. Поэкспериментируйте с отягощением и с хватами, тогда вы сможете отыскать нужный вариант для себя.

Пуловеры с гантелей

Некоторые считают что пуловеры направлены на развитие только грудных межреберных мышц. Но это не так. В самом движении также задействованы широчайшие мышцы спины, и нижняя с верхней зубчатой мышцей. Поэтому так же включаем его в свою тренировку спины.

Изолированные упражнения

Вертикальная тяга верхнего блока

Это более простая версия подтягиваний на перекладине. Выполняется оно в специальном блочном тренажере. Использовать можно разные рукояти, узкую, широкую и ручку с параллельным хватом. Это также изменит область воздействия на мышцы спины и увеличит или уменьшит амплитуду движения. Также существует вариант одной рукой. Работаю широчайшие мышцы спины и ромбовидные.

Тяга нижнего блока к поясу

Тяга нижнего блока, это изолированное упражнение по выполнению похоже на тягу штанги или гантелей в наклоне. Только из-за сидячего положения нагрузка уходит с мышц выпрямляющих позвоночник. Поэтому работают только ромбовидные, широчайшие мышцы и немного трапеция.

Наклоны со штангой

И последнее упражнение для спины. Направлено оно на нижние отделы спины, выпрямители и глубокие мышцы поперечно-остистую.

Также сейчас существует множество разнообразных тренажеров для тренировки спины. Многие из них так же помогут добиться хороших результатов. Возможно, что в будущем они вытеснят базовые упражнения. Но пока этого не произошло начинайте тренировку с базы, а потом уже экспериментируйте и ищите те упражнения которые работают для вас.

Всем успехов в тренажерных залах!

54. Мышцы, разгибающие позвоночник.

К мышцам, разгибающим позвоночный столб, относятся те, которые пересекают поперечную ось вращения и расположены сзади от нее на задней поверхности туловища и шеи: трапециевидная, задние зубчатые мышцы, верхняя и нижняя, ременная мышца шеи и головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, поперечно-остистая мышца, короткие мышцы спины.

Трапециевидная мышца начинается от затылочной кости (верхняя выйная линия), прикрепляется к поясу верхней конечности. Верхние волокна мышцы, идущие латерально и вниз, прикрепляются к акромиальному концу ключицы, средние, идущие горизонтально, — к акромиону лопатки, а нижние — к ее ости. Если фиксированы позвоночный столб и голова, мышца способствует верхней своей частью подниманию лопатки, средней — ее приведению к позвоночному столбу, а нижней — опусканию пояса верхней конечности. Кроме того, при одновременном сокращении верхней и нижней частей образуется пара сил, которая способствует вращению лопатки ее нижним углом латерально, вокруг сагиттальной оси. Если фиксирован пояс верхней конечности, трапециевидная мышца при двустороннем сокращении является разгибателем головы и позвоночного столба, при одностороннем — наклоняет голову и шейный отдел позвоночного столба в сторону сокращающейся мышцы.

Верхняя задняя зубчатая мышца начинается от остистых отростков двух нижних шейных и двух верхних грудных позвонков и прикрепляется к задней поверхности II—V ребер. При закрепленном позвоночном столбе мышца поднимает ребра, а при опоре на ребрах и сокращении на одной стороне способствует наклону позвоночного столба в сторону.

Нижняя задняя зубчатая мышца начинается от пояснично-грудной фасции в области остистых отростков двух нижних грудных и двух верхних поясничных позвонков и прикрепляется к задней поверхности четырех нижних ребер.

Ременная мышца головы и шеи начинается от выйной связки, а через нее — от остистых отростков III—VII шейных позвонков и шести верхних грудных позвонков и прикрепляется к латеральной части верхней выйной линии, сосцевидному отростку височной кости и поперечным отросткам II и III шейных позвонков. Эта мышца способствует движению головы и шейной части позвоночного столба. Сокращаясь на одной стороне, она наклоняет голову в сторону и несколько кзади; сокращаясь одновременно справа и слева, способствует разгибанию головы и верхней части позвоночного столба.

Мышца, выпрямляющая позвоночник, тянется на всем протяжении позвоночного столба, от крестца и до черепа, заполняя углубление между остистыми и поперечными отростками. Эта мышца является наиболее сильным разгибателем позвоночного столба. Правая и левая мышцы составляют два возвышения, расположенных вдоль остистых отростков позвонков справа и слева.

Поперечно-остистая мышца находится под длиннейшей и остистой мышцами. Она тянется от крестца до затылочной кости и состоит из отдельных мышц, идущих от поперечных отростков одних позвонков к остистым отросткам других. В свою очередь, эта мышца распадается на три слоя, из которых поверхностный образован полуостистой мышцей, средний—многораздельной, а глубокий — мышцами-ротаторами (вращателями).

К коротким мышцам спины относятся межпоперечные, межостистые, а также мышцы-подниматели ребер и группа мышц, находящихся между затылочной костью, атлантом и осевым позвонком.

Межпоперечные и межостистые мышцы расположены в промежутках между остистыми и поперечными отростками. Эти мышцы имеются в шейном и поясничном отделах позвоночного столба (реже в грудном отделе). Межостистые мышцы участвуют в разгибании позвоночного столба, а межпоперечные — в наклоне его в сторону.

Мышцы, поднимающие ребра, имеются только в грудном отделе позвоночного столба. Они идут от поперечных отростков грудных позвонков вниз к близлежащему ребру. Функция этих мышц заключается в поднимании ребер и движении позвоночного столба в сторону при одновременном его разгибании.

Между затылочной костью, атлантом и осевым позвонком расположена группа подзатлочных мышц. Две из них идут от затылочной кости вниз к заднему бугорку атланта и остистому отростку осевого позвонка. Это большая и малая задние прямые мышцы головы. К подзатылочным мышцам относятся также верхняя и нижняя косые мышцы головы. Первая идет от затылочной кости к поперечному отростку атланта, а вторая — от этого отростка к остистому отростку осевого позвонка. Функция данных мышц заключается в разгибании головы, ее вращении и наклоне в сторону.

Разгибатель | анатомия | Britannica

Разгибающая мышца , любая мышца, увеличивающая угол между элементами конечности, например, при выпрямлении локтя или колена или сгибании запястья или позвоночника назад. Движение обычно направлено назад, за исключением коленного сустава. У людей определенные мышцы кисти и стопы названы в честь этой функции. В руке к ним относятся короткий лучевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель запястья и локтевой разгибатель запястья, которые проходят от плечевой кости (кость плеча) вдоль тыльной стороны предплечья к пястным костям на тыльной стороне кисти и которые удлиняют запястье; разгибатель пальцев, идущий от плечевой кости к общему сухожилию, прикрепленному ко всем пальцам, и который разгибает пальцы; индикатор разгибателя, воздействующий на указательный палец; и короткий разгибатель большого пальца и длинный разгибатель большого пальца, которые идут от лучевой и локтевой костей (костей предплечья) соответственно и воздействуют на большой палец.

Мышцы, сухожилия и нервы стопы человека Вид правой стопы сзади, показывая основные мышцы, сухожилия и нервы. Британская энциклопедия, Inc.

Британская викторина

Человеческое тело

Какую часть человеческого глаза можно трансплантировать от мертвого донора живому человеку?

Разгибатели стопы включают длинный разгибатель пальцев и короткий разгибатель пальцев, которые берут начало в верхней и нижней частях голени и действуют через длинные сухожилия на пальцы ног, а также короткий разгибатель большого пальца и длинный разгибатель большого пальца стопы, которые действуют на большой палец ноги.Длинные мышцы стопы также способствуют сгибанию стопы вверх в голеностопном суставе.

Сравнить Сгибатель мышцы.

Спинальные мышцы: полное руководство

Мышцы названы в соответствии с их формой, расположением или комбинацией. Они также классифицируются по функциям, таким как сгибание, разгибание или вращение. Мышцы и связки работают вместе, чтобы поддерживать позвоночник, удерживать его в вертикальном положении и контролировать движения во время отдыха и активности.

Типы позвоночных мышц	Общее расположение
Передние сгибатели	Передняя
Боковые сгибатели	Боковое
Вращатели	Боковое
Удлинители	Задний

Скелетная мышца поперечнополосатая (полосатая).Он иннервируется, находится под произвольным контролем и имеет самую высокую скорость сокращения среди всех мышц. Перед сокращением мышцы нервный импульс исходит из головного мозга и проходит через спинной мозг к мышце.

Энергия необходима для сокращения (работы) мышцы. Митохондрии (клеточный уровень) производят АТФ (аденозинтрифосфат), химическое вещество, необходимое клеткам для получения энергии. АТФ производится, когда митохондрии сжигают глюкозу (сахар). Кровеносные сосуды доставляют кислород и питательные вещества, необходимые митохондриям для обеспечения стабильного поступления АТФ.

Мышцы заднего шейного и верхнегрудного отделов позвоночника
1. Semispinalis Capitus (вращение головы / отведение назад)
2. Iliocostalis Cervicis (расширяет шейные позвонки)
3. Cervicusimus )
4 . Longissimus Capitus (вращение головы / отвод назад)
5. Longissimus Thoracis (разгибание / боковое сгибание позвоночника, вращение ребер)
6. Iliocostalis Thoracis (разгибание / боковое сгибание позвоночника, ротация ребер)
7. Semispinalis Thoracis (разгибание / вращение позвоночного столба)

Мышцы позвоночника

ШЕЙНЫЕ МЫШЦЫ	НАЗНАЧЕНИЕ	НЕРВ
Грудино-ключично-сосцевидный отросток	Выдвигает и поворачивает голову, сгибает позвоночник	C2, C3
Скален	Сгибает и поворачивает шею	Нижняя шейка матки
Spinalis Cervicis	Выдвигает и вращает головку	Средний / нижний шейный отдел
Spinalis Capitus	Выдвигает и вращает головку	Средний / нижний шейный отдел
Semispinalis Cervicis	Разгибает и поворачивает позвоночник	Средний / нижний шейный отдел
Semispinalis Capitus	Вращает голову и тянет назад	C1 — C5
Splenius Cervicis	Удлинение позвоночника	Средний / нижний шейный отдел
Longus Colli Cervicis	Сгибает шейные позвонки	C2 — C7
Лонгус Капитус	Головка сгибания	C1 — C3
Передняя прямая мышца головы	Головка сгибания	C2, C3
Прямая мышца головы латеральная	Сгибает голову в стороны	C2, C3
Iliocostalis Cervicis	Удлиняет шейные позвонки	Средний / нижний шейный отдел
Longissimus Cervicis	Удлиняет шейные позвонки	Средний / нижний шейный отдел
Длиннейшая мышца головы	Вращает голову и тянет назад	Средний / нижний шейный отдел
Rectus Capitus Posterior Major	Выдвигает и вращает головку	Подзатылочный
Малая задняя прямая мышца головы	Удлинитель	Подзатылочный
Obliquus Capitus Inferior	Вращает атлас	Подзатылочный
Obliquus Capitus Superior	Выдвигает и наклоняет голову в стороны	Подзатылочный

БОРНЫЕ МЫШЦЫ	НАЗНАЧЕНИЕ	НЕРВ
Длинная мышца грудной клетки	Разгибание, боковое сгибание позвоночника, ротация ребер	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Iliocostalis Thoracis	Разгибание, боковое сгибание позвоночника, ротация ребер	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Spinalis Thoracis	Удлинение позвоночника	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Semispinalis Thoracis	Разгибает и поворачивает позвоночник	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Вращатели грудной клетки	Разгибает и поворачивает позвоночник	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов

ПОЯСНИЧНЫЕ МЫШЦЫ	НАЗНАЧЕНИЕ	НЕРВ
Большая поясничная мышца	Сгибает бедро в области тазобедренного сустава и позвоночника	L2, L3, иногда L1 или L4
Межтрансверсионные боковые	Боковое сгибание позвоночника	Вентральный первичный отдел спинномозговых нервов
Квадратная мышца поясницы	Боковое сгибание позвоночника	Т12, Л1
Межшпиндельный	Удлинение позвоночника	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Intertransversarii Mediales	Боковое сгибание позвоночника	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Multifidus	Разгибает и поворачивает позвоночник	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Длинная мышца поясницы	Разгибает и поворачивает позвоночник	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов
Iliocostalis Lumborum	Разгибание, боковое сгибание позвоночника, ротация ребер	Дорсальные первичные отделы спинномозговых нервов

Мышечная фасция
Фасция представляет собой утолщенную соединительную ткань, которая охватывает мышцу или группу мышц.Поверхностная фасция находится непосредственно под кожей. Эпимизий — это фасция, ближайшая к мышце. Перимизий делит мышцу на фасцикулы — мышечные волокна. Эндомизий — это еще один тип соединительной ткани, покрывающий каждое мышечное волокно.

Мышцы предплечья • Мышечные, скелетно-мышечные • AnatomyZone

Здесь я просто показываю вам поперечный разрез предплечья: передний, задний, латеральный и медиальный, а у вас есть локтевая и лучевая кость, на которую мы смотрим. Между лучевой и локтевой костей есть перепонка, которая называется межкостная перепонка . «Интер» означает «между», «os» с латыни означает «кость», поэтому «между костной оболочкой» — «межкостная перепонка». Соединяясь с лучевой костью, вы получаете латеральную межмышечную перегородку, которая соединяется с глубокой фасцией, окружающей мышцы предплечья.

У вас есть отсеки, отсек переднего сгибателя и отсек заднего разгибателя.

Межкостная перепонка проходит между лучевой и локтевой костями в этом промежутке, разделяя передний и задний отделы.

Общее происхождение

Передний отсек, сгибательный отсек, о котором я говорю в этом уроке, мышцы обычно снабжены срединным нервом , и эти мышцы имеют общее начало на медиальном надмыщелке плечевой кости.Эта часть здесь. И если эти мышцы чрезмерно используются, то у вас может возникнуть воспаление в этом источнике, так что вы получите медиальный эпикондилит , который также известен как « локоть гольфиста ».

Экшен

Мышцы переднего отдела сгибают запястье и пальцы, а пронатают руку.

Пронация — это движение руки так, чтобы ладонь смотрела от вас, извините к вам.

В этом положении здесь, в анатомическом положении, ладонь обращена от вас, поэтому пронация будет направлять ладонь к вам, так что вы показываете тыльную сторону руки, чтобы она вращала руку вокруг.

Мышцы заднего отдела действуют противоположно мышцам переднего отдела — они расширяют запястье и пальцы, и они супинируют руки, и они имеют общее начало на латеральном надмыщелке плечевой кости.

При чрезмерном использовании заднего отдела, разгибателей предплечья, вы получаете латеральный эпикондилит , который также известен как теннисный локоть .

Слои переднего отсека

У вас трех слоев мышц в передней части предплечья; у вас есть поверхностный слой , промежуточный слой и глубокий слой .

Я просто собираюсь рассказать вам об этих мышцах от поверхностного до глубокого.

Поверхностный слой

В поверхностном слое у вас есть четыре мышцы: локтевого сгибателя запястья , длинная ладонная мышца , лучевого сгибателя запястья и круговой пронатор .

Пальмарис Длинный

Я начну с этой мышцы, которая является пронатором, извините, palmaris longus , так что эта мышца, как и остальные мышцы переднего отдела, берет свое начало на медиальном надмыщелке плечевой кости и проходит по длине предплечья, чтобы вставить его в эту плоскую фиброзную оболочку, известную как ладонный апоневроз, так что это толстый слой глубокой фасции, лежащей под кожей.

Вы можете увидеть это сухожилие на себе, если вы согнете запястье, оно довольно поверхностное, вы можете увидеть это сухожилие. Эта мышца, длинная ладонная мышца, сгибает лучезапястный сустав.

Этот ладонный апоневроз фактически прикрепляется к покрывающей его коже ладони и пальцев. Когда вы сокращаете длинную ладонную мышцу, она сгибает запястье.

Локтевой сгибатель запястья

Медиальнее длинной ладонной мышцы находится эта мышца, которая называется локтевой сгибатель запястья .

Полезно попытаться понять, что на самом деле означают эти слова, так что flexor, очевидно, означает, что он сгибается, вызывает сгибание в запястье, carpi по-латыни, carpus означает запястье, а ulnaris относится к локтевой стороне. Он сгибает запястье со стороны локтевой кости.

Эта мышца на самом деле имеет две головки, поэтому я просто поверну эту модель по кругу, и вы можете увидеть, как одна головка вставляется в медиальный надмыщелок плечевой кости, а другая головка вставляется сзади в локтевой кости и в локтевом суставе — так что получилось две головки, локтевой сгибатель запястья.Эта мышца движется вниз и вставляется в запястье, вот здесь.

На самом деле, здесь не очень ясно, но здесь вставляется эта маленькая кость — гороховидная кость , и эта кость имеет связки, которые прикрепляются к этой пястной кости, то есть к этой пятой пястной кости. Он вставляется в эту маленькую кость здесь, и эта гороховидная кость, о которой я расскажу в другом уроке, имеет связки, которые прикрепляются к этой пятой пястной кости, поэтому то, что эта мышца делает, когда она сокращается, заключается в том, что она сгибает запястье и сводит запястье. .

Радиальный сгибатель запястья

Сразу латеральнее длинной ладонной мышцы, о которой я только что говорил, поэтому эта мышца, которая прикрепляется к ладонному апоневрозу, у вас есть лучевой сгибатель запястья. Вспомните, что я только что сказал о слове «carpi», означающем «запястье», и глядя на название мышцы, чтобы получить представление о ее функции и структуре. Сгибатель — сгибает, в запястье — запястье, с лучевой стороны.

Здесь вы можете увидеть, что он вставляется в медиальный надмыщелок плечевой кости, извините, берет начало там, и он спускается по предплечью, чтобы вставить в пястные кости.

Я просто удалю ладонный апоневроз, и вы увидите, что у него есть точка прикрепления в основании, так что у вас есть эти пястные кости и эти фаланги, так что это пястные кости, поэтому они вставляются в основание вторая и третья пястные кости. И когда эта мышца сокращается, она сгибает и приводит запястье, простите, отводит — AB-протоки.

Пронатор Терес

Четвертая и последняя мышца в поверхностном слое — это мышца, которая лежит латеральнее лучевого сгибателя запястья, это круглый пронатор.Как следует из названия, он пронизывает предплечье.

Он имеет два начала: он берет начало на медиальном надмыщелке плечевой кости, а также на локтевой кости и прикрепляется к латеральной части середины диафиза лучевой кости. Когда эта мышца сокращается, она пронизывает предплечье.

У вас есть четыре мышцы поверхностного слоя переднего отдела. У вас есть лучевой сгибатель запястья и локтевой сустав, которые лежат по обе стороны от длинной ладонной мышцы, а также круглый пронатор, расположенный сбоку.

Промежуточный слой

Хорошо, теперь я просто отсечу поверхностные мышцы, и мы посмотрим на промежуточный мышечный слой, так что в промежуточном мышечном слое есть одна мышца — flexor digitorum superficialis , поэтому название дает вам некоторое представление его функции.

Очевидно, это мышца-сгибатель, потому что она находится в переднем отделе, поэтому слово digitorum относится к пальцам, поэтому она сгибает пальцы.И это называется superficialis, потому что оно поверхностно по отношению к другой мышце, которая сгибает пальцы, что я вам сейчас покажу.

Поверхностный сгибатель пальцев расположен в промежуточном мышечном слое передней части предплечья, и он имеет два происхождения: это плечево-локтевое происхождение, и другое начало — лучевая кость. Я просто избавлюсь от этого быстро.

Она начинается на медиальном надмыщелке плечевой кости, а также на локтевой кости, а также начинается на этой радиальной, косой линии лучевой кости.Затем он бежит вниз, и у вас есть эти четыре сухожилия, которые проходят через канал запястья, так что туннель плодолия — это пространство между удерживателем сгибателя и костями запястья, через которое проходит срединный нерв, и когда он, когда содержимое запястного канала сжимается, вы получаете мышечную слабость и потерю чувствительности, и я немного расскажу об этом в другом уроке.

У вас есть четыре сухожилия поверхностного сгибателя пальцев, которые проходят через…. под удерживателем сгибателей , и они вставляются в среднюю фалангу указательного, среднего, безымянного и мизинца. Это сухожилие довольно интересно, потому что оно на самом деле расщепляется и прикрепляется к боковым краям средней фаланги, а также позволяет этому другому сухожилию проходить сквозь него, так что сухожилию глубокого сгибателя пальцев.

Сухожилия поверхностного сгибателя пальцев прикрепляются к средней фаланге, так что они расщепляются, чтобы позволить прохождение глубокого сгибателя пальцев.

Легкий способ запомнить это: «superficialis splits; profundus проходит насквозь», поэтому «s» — superficialis расщепляется, поэтому начало слова начинается с «s», поэтому «поверхностные расщепления; profundus проходят сквозь». Он вставляется на боковые края средней фаланги.

Чтобы немного сориентироваться, у вас здесь пястные кости; у вас проксимальная фаланга, средняя фаланга и дистальная фаланга. У вас есть проксимальный межфаланговый сустав и дистальный межфаланговый сустав.

Действие поверхностного сгибателя пальцев заключается в сгибании проксимального межфалангового сустава, указательного, среднего, безымянного и мизинца, а также он может сгибаться в этом суставе, то есть в пястно-фаланговых суставах. Он может сгибаться в суставах MCP и суставах PIP указательного и мизинца.

Глубокий слой

Я просто собираюсь перейти к следующему слою мышц, глубокому слою мышц. Итак, я избавился от поверхностного сгибателя пальцев, и теперь мы смотрим на flexor digitorum profundus , так что эта мышца лежит под поверхностным сгибателем пальцев и берет свое начало на передней и медиальной поверхностях локтевой кости. и он бежит вниз, и снова у вас есть эти четыре сухожилия, которые проходят через запястный канал под удерживателем сгибателей, и они проходят, чтобы войти в основание дистальных фаланг.

Я просто верну те другие сухожилия, чтобы вы могли увидеть, как они расщепляются, вы можете увидеть, как сухожилие поверхностного сгибателя пальцев рук и сухожилие глубокого сгибателя пальцев проходят через него и вставляются в дистальную фалангу.

Вы, наверное, догадались, что эта мышца, когда сокращается, сгибает дистальный межфаланговый сустав. Поверхностный сгибатель пальцев сгибает проксимальный межфаланговый сустав, а глубокий сгибатель пальцев сгибает дистальный межфаланговый сустав.И он также может сгибать пястно-фаланговые суставы, то есть суставы MCP. Просто верни тебя сюда.

Flexor Pollicis Longus

Следующая мышца — это длинный сгибатель большого пальца, так что именно эта мышца здесь, которая на самом деле показана немного неуместно на этой модели, потому что она прикрепляется к лучевой кости медиальнее и кпереди, то есть больше в этой области, поэтому это длинный сгибатель большого пальца.

Pollicis относится к большому пальцу, поэтому мы рассмотрим множество других мышц, которые действуют на большой палец, и все они имеют слова «pollicis», так что «pollicis» по-латыни означает большой палец.

Эта мышца сгибает большой палец и межфаланговый сустав, так что она бежит вниз. Опять же, он показан немного не на своем месте, на самом деле он проходит под удерживателем сгибателей в запястном канале, поэтому он проходит через запястный канал и входит в дистальную фалангу.

Когда он сокращается, он сгибает большой палец в этом межфаланговом суставе, а также может сгибать в пястно-фаланговом суставе.

Пронатор Quadratus

Последняя мышца глубокого слоя — это квадратный пронатор, который лежит под сухожилиями длинного сгибателя большого пальца и сухожилиями глубокого сгибателя пальцев.

Судя по его прямоугольной форме, так что «квадратная мышца» относится к его четырем сторонам, поэтому я только что удалил длинный сгибатель большого пальца и глубокий сгибатель пальцев, и у вас есть квадратный пронатор, так как название предполагает, что это пронаторная мышца. , так что он пронизывает запястье, и здесь это показано немного забавно, но я просто выделю его.

Это на самом деле прямоугольная форма. Он берет начало на этой дистальной передней поверхности локтевой кости, и он вставляется дистально на переднюю поверхность лучевой кости, и он сокращается, когда он сокращается, он пронатирует предплечье.

Это мышцы переднего отдела, сгибательного отдела предплечья. У вас есть поверхностный, промежуточный и глубокий слои, и у вас есть мышцы, которые сгибают запястье, сгибают пальцы и пронируют предплечье.

Задний отсек

Это учебное пособие по мышцам заднего отдела предплечья. Эти мышцы — разгибатели. Его также называют отсеком для разгибателей .Надеюсь, вы посмотрели мой урок о мышцах переднего отдела. Мышцы сгибающего компартмента имеют общее начало на медиальном надмыщелке плечевой кости , а мышцы разгибательного компартмента имеют общее начало на латеральном надмыщелке плечевой кости .

Эти мышцы производят разгибание в лучезапястном суставе, разгибание пальцев и большого пальца и супинацию предплечья. Все мышцы заднего отдела предплечья иннервируются лучевым нервом .

В заднем отделе вы можете разделить мышцы на поверхностный слой и глубокий слой.

Поверхностный слой

Во-первых, я собираюсь поговорить о мышцах поверхностного слоя, а в поверхностной мышце семь мышц. Сухожилия, как вы можете видеть здесь, проходят через этот удерживатель, который называется удерживателем разгибателя . Это фиброзная связка соединительной ткани, которая удерживает эти сухожилия на месте.

Я просто сниму это, и теперь мы можем взглянуть на эти мышцы. В поверхностном слое есть семь мышц. Я буду работать латерально к медиальному. Здесь мы смотрим сзади на правую руку. Эта сторона боковая.

Самая латеральная мышца заднего отдела — это мышца brachioradialis . Эта мышца, как следует из названия, берет свое начало на руке. «Brachio» или «brachium» в переводе с латыни означает «рука».Он берет начало на плечевой кости и прикрепляется к боковой поверхности на дистальной части лучевой кости , so brachioradialis. Он берет начало на латеральном надмыщелковом гребне плечевой кости, проходит вниз по предплечью и входит латерально в дистальный отдел лучевой кости. Это брахиорадиалис. Что делает эта мышца, так это то, что она может действовать как дополнительный сгибатель локтя.

Работает медиально, здесь мышца рядом с brachioradialis, которая прикрепляется немного ниже к латеральному надмыщелковому гребню, это длинный разгибатель запястья лучевой кости .Эта мышца берет начало немного ниже brachioradialis на латеральном надмыщелковом гребне и прикрепляется здесь к основанию второй пястной кости — так это дорсальная поверхность — у основания второй пястной кости.

Эта мышца расширяет запястье и может отвести запястье. Когда он сокращается, он отводит запястье назад. Он также может так подтянуть запястье, отведя его.

Медиальнее этой мышцы у вас лучевого разгибателя запястья, короткий .У нас есть лонгус здесь и бреви. «Brevis» на латыни означает «краткость», поэтому вы получаете производное от английского слова «краткость», относящееся к краткости. «Brevis» на латыни означает сокращенное. Это относится к короткому сухожилию этой мышцы.

Эта мышца берет начало на латеральном надмыщелке и прикрепляется к основанию второй и третьей пястных костей. Эта мышца действует так же, как и длинный лучевой разгибатель запястья, в том смысле, что она разгибает и отводит запястье.

Медиальнее этой мышцы, у нас есть разгибатель пальцев , который начинается на латеральном надмыщелке медиальнее короткого лучевого разгибателя запястья. Вы можете увидеть эту мышцу здесь. Это контур мышцы. И если мы проследим за ним вниз по предплечью, вы увидите, что от него выделяются четыре сухожилия. Вот эти четыре сухожилия отходят от разгибателя пальцев. Они проходят по тыльной стороне кисти и вставляются в основание средней и дистальной фаланги этих четырех пальцев — указательного, среднего, безымянного и мизинца.

Я только что переключился на диаграмму, чтобы показать вам эту мышцу. Здесь сухожилия разгибателей пальцев. Вы можете видеть на тыльной стороне кисти и над пястными костями [неразборчиво 00:05:20]. Но над фалангами можно увидеть, как сухожилия расщепляются вокруг себя. Одна часть сухожилия вставляется в основание средней фаланги, а затем она расщепляется и вставляется в основание дистальной фаланги. Просто чтобы показать вам это более наглядно.

Это большой разгибатель пальцев.Вспомним, digitorum относится к пальцам, так что это «разгибатель пальцев». Эта мышца расширяет указательный, средний, безымянный и мизинец пальцы, а также может растягивать запястье.

Просто возвращаюсь, чтобы посмотреть на следующий мускул. Мы быстро подведем итоги. Мы прошли через плечевую мышцу, длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, мышцу-разгибатель пальцев. А теперь у нас есть эта мышца, минимальный разгибатель пальцев .

Эта мышца лежит медиальнее разгибателя пальцев. Как следует из названия, это разгибатель самого маленького пальца. «Minimi» в переводе с латыни означает «самый маленький», «digiti», очевидно, «палец», поэтому оно расширяет мизинец.

Опять же, эта мышца берет начало на латеральном надмыщелке и прикрепляется к дорсальному капюшону мизинца. Он расширяет мизинец, как следует из названия.

Рядом с этим, опять же медиально, у нас есть локтевой разгибатель запястья .Это антагонист локтевого сгибателя запястья, который вы можете увидеть только здесь с его локтевыми и плечевыми головками в отделе сгибателей.

Это локтевой разгибатель запястья, который разгибает и сводит запястье. Здесь он берет начало на латеральном надмыщелке и прикрепляется к медиальной поверхности основания пятой пястной кости. Вы можете это увидеть.

Вы не должны слишком запутаться в том, аддуктирует он или отводит, потому что, если вы знаете, куда он вставляется, вы можете представить сокращающуюся мышцу и попытаться визуализировать ее действие.У вас есть локтевой разгибатель запястья, лучевой разгибатель запястья, длинный и короткий суставы. Поскольку они вставляются на радиальной стороне, они собираются отвести запястье, потому что они вставляются на радиальной стороне (от средней линии). Они собираются потянуть его сюда, похитив запястье. Локтевой разгибатель запястья прикрепляется к локтевой стороне, так что он будет приводить запястье.

Последняя мышца поверхностной области заднего отдела — вот эта маленькая мышца, anconeus .Эта мышца снова берет начало на латеральном надмыщелке плечевой кости и прикрепляется к задней части локтевой кости и локтевой кости.

Здесь нужно запомнить семь мышц. Опять же, у вас есть плечевой сустав, у вас есть длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, у вас есть мышца-разгибатель пальцев, минимальный разгибатель пальцев, локтевой разгибатель запястья и суставная конусная мышца. Эти мышцы образуют поверхностный слой.

Если я запомню все эти семь поверхностных мышц заднего отдела, мы можем взглянуть на мышцы глубокого слоя заднего отдела.

Глубокий слой

В глубоком слое заднего отдела предплечья пять мышц. Эти мышцы, кроме супинатора , который имеет одну головку, которая прикрепляется к латеральному надмыщелку, все эти мышцы берут свое начало на задних поверхностях дистально на локтевой и лучевой кости и межкостной мембране .

Все эти мышцы, все пять этих мышц иннервируются задним межкостным нервом .Этот нерв является продолжением глубокой ветви лучевого нерва .

Во-первых, у нас есть эта мышца, супинаторная мышца. Как следует из названия, эта мышца супинирует предплечье и имеет две головки. У него поверхностная и глубокая голова. У него есть одна головка, которая прикрепляется к латеральному надмыщелку плечевой кости, которая является поверхностной головкой, и у нее есть эта другая головка, глубокая головка, которая прикрепляется к задней части локтевой кости.

Эта мышца оборачивается вокруг бокового края лучевой кости на стержне (то есть чуть ниже головки и шейки лучевой кости) и вставляется латерально по лучевой кости. Эта мышца супинирует предплечье.

Есть два супинатора предплечья. У тебя тоже есть бицепсы. Помните, что бицепс сгибает локоть и одновременно поддерживает предплечье. У вас есть два супинатора.

Это самая проксимальная мышца. Теперь, просто продвигаясь немного дальше в дистальном направлении, мы получили эту мышцу, abductor pollicis longus .Эта мышца берет начало дистальнее супинатора и берет начало на задней поверхности локтевой кости и лучевой кости, а также прикрепляется к межкостной мембране между ними. Он заводится вниз по предплечью и вставляется здесь в основание первой пястной кости.

Что делает эта мышца, когда сокращается, так это то, что она отводит запястно-пястный сустав, то есть сустав между запястными костями и пястными костей. Этот сустав большого пальца отводит большой палец. Слово «pollicis» относится к большому пальцу.На латыни pollicis означает «большой палец». Это отводящий большой палец.

Сразу же дистальнее длинного отводящего большого пальца находится вот эта мышца, которая представляет собой короткий разгибатель большого пальца . Эта мышца берет начало на задней поверхности лучевой кости и прикрепляется к дорсальной поверхности основания проксимальной фаланги. У вас проксимальная и дистальная фаланги большого пальца. Здесь он вставляется в основание проксимальной фаланги.

Когда эта мышца сокращается, она расширяет пястно-фаланговый сустав , этот сустав здесь между пястной и фалангой, он расширяет этот сустав, а также может расширять запястно-пястный сустав большого пальца.Это короткий разгибатель большого пальца.

Следующая мышца — длинный разгибатель большого пальца . Вот этот мускул. Эта мышца берет начало немного выше на задней поверхности локтевой кости. Короткая мышца, ее двойник, берет начало на задней поверхности лучевой кости, длинный большой разгибатель — на задней поверхности локтевой кости. У этой мышцы более длинное сухожилие, поэтому ее называют «длиннымусом». «Brevis» означает «короткий» на латыни, «longus», очевидно, означает «длинный».У этой мышцы более длинное сухожилие, поэтому она прикрепляется к основанию дистальной фаланги большого пальца, так что здесь снова на дорсальной поверхности.

Когда эта мышца сокращается, вы видите, что она расширяет межфаланговый сустав большого пальца. И опять же, он также может разгибать запястно-пястные и пястно-фаланговые суставы, вот этот сустав здесь, а этот сустав здесь, но его основная цель — разгибать межфаланговый сустав большого пальца. Это длинный разгибатель большого пальца, потому что у него более длинное сухожилие, которое прикрепляется более дистально.

Наконец, у нас есть эта мышца, которая начинается дистальнее длинного разгибателя большого пальца, и называется она разгибателем индикатора . «Индицис» означает «указательный» палец. Это разгибатель указательного пальца. Эта мышца берет начало на задней поверхности локтевой кости дистальнее длинного разгибателя большого пальца. Затем он вставляется в разгибатель указательного пальца.

Вы помните мышцу, которую я показал вам в поверхностной области, разгибателе пальцев, который охватывает все четыре пальца? Что ж, эта мышца соединяется с точкой прикрепления разгибателя пальцев, чтобы вытянуть указательный палец.

Вот пять мышц глубокого слоя заднего отдела предплечья. У вас есть супинатор, который супинирует предплечье. А еще у вас есть мышцы большого и указательного пальцев. У вас есть длинный абдуктор большого пальца, короткий разгибатель большого пальца, длинный разгибатель большого пальца и указательный разгибатель.

В разгибательном отделе довольно много мышц, но все они имеют логические названия, так что прочтите это руководство еще раз и, надеюсь, это поможет.