Обратите внимание! Натуральная пища считается самым лучшим жиросжигателем.

Как сочетать жиросжигающие продукты для похудения

Жиросжигающие продукты важно сочетать с белком. Его источником являются яйца, рыба, отварное мясо, молочные продукты и орехи. Можно употреблять углеводные: картофель, макароны, каши, хлеб. Чтобы ускорить обмен веществ, необходимо помнить о правильном соотношении БЖУ.

Утром нужно есть белки и фрукты, в обед — салат, белковое и углеводное блюдо, на ужин — только белки. Запрещено употребление алкоголя, шоколада, майонеза, фастфуда, консервированной пищи.

Эффект жиросжигающей диеты

Специалисты утверждают, что диета, состоящая из жиросжигающих продуктов, поможет сбросить до 5 кг за одну неделю. Кроме того, такой рацион поспособствует оздоровлению организма и освобождению от вредных веществ.

Эффект жиросжигающей диеты

Особенности похудения

• Каждый день пить не менее 2-2,5 литров воды — из-за нехватки жидкости могут появиться головокружение и тошнота. Кроме того, обезвоживание тормозит обмен веществ.
• В рацион мужчин обязательно должны входить белки — это позволит терять жир, а не мышцы. Их нужно сочетать с чесноком, имбирём и луком.
• Женщинам, наоборот, стоит разнообразить свой рацион овощами, фруктами, количество белков необходимо уменьшить.
• Жиросжигающая диета противопоказана лицам, страдающим от заболеваний почек, желудка и печени.
• Выходить из диеты стоит постепенно, иначе организм начнёт запасать жир.
• Легче всего уходит жир с живота, для похудения боков и бёдер понадобятся физические упражнения.

Сытно есть и худеть — это возможно! Необходимо составить рацион, который бы учитывал правильное соотношение БЖУ и включал бы в себя жиросжигатели. В некоторых случаях целесообразно обратиться за помощью в этом к диетологу — он поможет составить такой рацион, который бы учитывал все индивидуальности человека и позволял быстро скидывать лишний вес.

Жиросжигающие продукты для живота — Похудение

Скоро пляжный сезон, и не мешало бы избавиться от нескольких сантиметров на талии. Как сделать процесс похудения быстрым и качественным, и существует ли результативная диета для сжигания жира на животе? Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

В чём проблема?

Понимание проблемы – это практически половина успеха. И вы сами прекрасно знаете, что, не устранив причины появления лишнего жира в области талии, сложно с ним бороться.

Первое, от чего скапливаются лишние килограммы – это переедание.

Второе – несбалансированное питание. То есть либо «перекос» в употреблении жиров, либо – в употреблении углеводов.

Третье – малоподвижный образ жизни.

Жировая прослойка, образованная во время беременности, устраняется также с помощью приведения в норму потребляемых жиров и углеводов.

Ничего нового, милые женщины, но тем понятнее и проще в применении будут наши рекомендации.

Итак, определив истинную причину вашего лишнего веса – нужно бросить все силы на её устранение. Следуйте тем рекомендациям, которые подходят именно вам, действуйте – и лишние сантиметры покинут вашу талию.

Важно знать

Прежде чем приступить к диете, изучите эти факты, имеющие большое значение в понимании самого процесса похудения.

Локального похудения не бывает. При диете и занятии активными физическими упражнениями происходит равномерное сжигание жиров во всём организме. То есть похудеть только в бёдрах или в талии за счёт сжигания жиров не получится. Регулируя питание и активные нагрузки, можно корректировать форму мышц, формируя тем самым нужные изгибы тела.

Действительно похудеть можно только на диетах. Не ограничивая в себя в питании, этого не произойдёт. И ещё важно понимать, что голодание – это не диета. Не рекомендуем вам голодать, потому что после полученного стресса организм станет усиленно копить жир, ожидая очередной такой «акции».

Учёт калорий. Подсчитайте, сколько килокалорий в состоянии покоя расходует ваш организм. Для этого массу тела умножьте на коэффициент 0,9 – это расчёт килокалорий в час. Умножив на 24, получите конечную цифру. Также организм тратит энергию на работу, физические нагрузки. У каждого здесь свои расходы.

Для сравнения – за час фитнес-тренировки организм поглощает число калорий, равное массе тела, умноженной на коэффициент 6,3. Суммарное значение всех затрат – и есть суточный расход энергии вашим организмом. Для запуска процесса похудения нужно ежедневно потреблять в пищу на 400-500 килокалорий меньше.

Метаболизм, необходимый в процессе похудения обмен веществ, запускается при правильном режиме питания, нормальной физической нагрузке, правильном режиме сна и отказе от вредных привычек.

Необходимо употреблять 1,5-2 литра чистой воды в сутки. С утра на голодный желудок – обязательно. Вода запускает работу желудка, очищает его, готовит его для приёма новой пищи. И по стакану – полтора пейте минут за 25-30 до еды. Также считается, что при заполнении желудка водой, съедается гораздо меньше.

Можно сказать, что вышеперечисленные факторы – это ключи к быстрому и качественному похудению.

Диета для сжигания жира на животе

Ещё раз обозначим, что 90% успеха в похудении, особенно в области живота, зависит от режима питания и употребляемых продуктов.

Прежде всего, для сбалансированного обмена веществ в организме кушать нужно 5-6 раз в день. Основные приёмы пищи – это завтрак, обед и ужин, причём наибольшее количество дневных калорий организм должен получить утром. Между этими тремя приёмами пищи можно сделать два-три перекуса. Чем можно перекусить, разберём чуть ниже.

Для начала определим запрещённые продукты, т.е те, что способствуют образованию жировой прослойки в области живота:

• Жирное
• Копчёное
• Сладкое
• Мучное
• Кондитерские изделия
• Жареное
• Консервированное
• Фаст-фуд
• Газированные напитки

Надо понимать, что жареное мясо запрещено; отварное, на гриле, тушёное – можно. Жареные орехи – запрещены, орехи в натуральном виде – приветствуются. То есть табу мы накладываем не на все конкретные продукты, а на способ их приготовления.

Ограничить надо потребление сливочного масла, цельного молока и жирных молочных продуктов. Полностью исключить мучное, кондитерку и сладости. Из напитков можно свежевыжатые соки, чай (лучше зелёный), кофе – без сахара и молока. Уменьшить содержание соли.

Диета для сжигания жира на животе должна содержать следующие продуты:

• Овощи
• Фрукты (банан и виноград – в ограниченных количествах)
• Ягоды
• Орехи
• Крупы – особенно способствуют похудению греча, овсянка и рис
• Рыба
• Постное мясо
• Кисломолочные продукты
• Растительные масла
• Яйца

Примерное дневное меню вашей диеты может быть

список из 15 фруктов и овощей, которые ускоряют обмен веществ и помогают убрать жирWomFit

Моя цель состоит лишь в том, чтобы снова быть подтянутым и здоровым. На пути к этому стоят мифы о физических упражнениях и бесконечном количестве продуктов, сжигающих жир быстро и эффективно. Часть мифов следует развеять, ведь многие из них порождены отвратительными компаниями, которые хотят заработать деньги на вашем желании похудеть, в то время как есть хорошие советы о том, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению лучше всего.

Я думаю, очень важно научиться отличать, что является правдой, а что ложью, руководствуясь при этом данными науки и результатами опыта.

До того, как появился интернет, было проще разоблачить безрассудные мифы о еде, но в наши дни необоснованные идеи бороздят всемирную сеть, внушая множеству людей нелепые представления о способах похудения.

Один из мифов, который в самом деле раздражает меня, это миф о еде, сжигающей жир.

Дело не в том, что такие жиросжигающие продукты для похудения не существуют, а в том, что многие из вариантов, о которых говорят таким образом, на самом деле никак не способны помочь вам похудеть.

Что ещё хуже, с их помощью вы, наоборот, можете набрать вес! Кстати, ранее мы рассказывали какие высококалорийные продукты для набора веса самые подходящие, ознакомьтесь со списком, чтобы они не попали в ваш рацион.

Есть несколько главных принципов, которые следует учитывать, определяя, сжигает ли жир той или иной продукт из обширного списка снижающих вес наименований. Например…

Пища, богатая клетчаткой, вызывает чувство насыщения, что приводит к уменьшению голода и желания поесть. Это поможет вам в борьбе с лишним весом.

Пища, богатая белков, дольше переваривается, что также вызывает чувство насыщения и уменьшения голода. Протеин также требует больше энергии, чтобы организм его правильно усвоил. Дополнительная энергия для этого добывается путём сжигания калорий, что приводит к снижению запасов жира.

Также существуют определённые продукты, которые регулируют уровень сахара в крови. Любая пища или изделия, повышающие его уровень в организме, провоцирует такой обмен веществ, при котором происходит накопление лишнего веса.

Итак, внезапное повышение уровня сахара в крови приводит к усиленной работе поджелудочной железы и выделению большего количества инсулина, что в свою очередь приводит к избыточному накоплению жира. В то же время, любой продукт, который уменьшает или регулирует уровень сахара, наоборот, может косвенно помочь в регулировании массы тела, поэтому не сама еда сжигает жир, а грамотное использование правильного питания поможет ускорить процесс.

С учётом этих принципов, давайте взглянем на 15 продуктов, сжигающих жир, которые следует использовать каждый день, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, улучшить работу кишечника и снизить аппетит для борьбы с упрямыми килограммами.

В случае, если они вам нравятся, все эти продукты должны занять постоянное место в вашей диете против лишнего веса…

15 удивительных продуктов, сжигающих жиры для быстрого похудения

1. Черника

Множество исследований показали, что употребление черники может уменьшить уровень сахара в крови и со временем увеличить чувствительность к инсулину. У других ягод такой же эффект. Кроме того, все ягоды содержат клетчатку и антиоксиданты, которые дают чувство сытости, уменьшающее муки голода.

Это идеальная, вкусная и самая лучшая закуска из всех. Это определённо один из моих любимых натуральных продуктов, имеющих жиросжигательные свойства.

2. Ананасы

Ананас богат бромелаином, важным ферментом, который улучшает пищеварение и помогает очистить кишечник. Уже эти два факта говорят о том, что это те самые продукты сжигающие жир на животе и боках, которые очень вкусны и полезны.

Более того, ананас известен как пища, вызывающая катаболизм. Это значит, что вашему организму требуется больше калорий, чтобы переварить его, чем он содержит сам, что автоматически делает вас стройнее.

3. Яблоки

В яблоках много клетчатки. Даже один плод даёт чувство насыщения. В большом яблоке содержится почти пять граммов клетчатки. Также яблоки полны пектина, требующего в два раза больше времени для ощущения пустоты в желудке в сравнении с другими видами пищевых волокон.

Короче, благодаря яблокам вы дольше чувствуете себя сытым.

Пектин также ограничивает поглощение клетками жира и помогает им его удалять. Кроме того, в яблоках содержится полифенол, активирующий гены расщепляющие жиры, тем самым нанося двойной удар по вашим запасам лишнего веса.

В яблоках также отмечается высокое содержание антиоксидантов, которые улучшают процессы окисления в организме, что приводит к дальнейшему истощению жировых запасов.

4. Какао

Одним из самых лучших продуктов, которые можно занести в сжигатели жира, являются плоды какао, а также их обжаренные зёрна. Они считаются сокровищницей питания и самым настоящим эликсиром для похудения, если таковой существует. Но почему?

Прежде всего, сырые плоды какао содержат антиоксиданты, называемые полифенолом, который может помочь при лечении ожирения. Исследования, проведённые на мышах, показали, что у особей, которым давали какао, наблюдается более низкий уровень сахара в крови. У них также меньшие показатели воспалений и склонности к диабету.

Многие другие исследования показывают, что плоды какао, как антиоксиданты, проявляют высокую активность. Их употребление также улучшает чувствительность к инсулину. Всё это делает вас стройнее и счастливее.

5. Лукума

Этот пункт в списке продуктов, убирающих жир с живота, может показаться странным для многих из вас.

Лукума – это фрукт, обнаруженный в Южной Америке, который очень похож на авокадо по своему внешнему виду и свойствам. Этот фрукт не так просто найти на прилавках супермаркетов, но его можно найти в виде порошка во многих магазинах, специализирующихся на здоровой пище.

У порошка Лукума сладкий карамельный вкус, что делает его прекрасным заменителем сахара. При этом порошок не оказывает негативного воздействия на уровень сахара в крови. Этот перуанский фрукт богат протеином, бета-каротином, кальцием, железом и цинком. Он также имеет свойства, которые помогают бороться с диабетом и которые улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

6. Пчелиная пыльца

Несмотря на то, что в списке есть множество полезных продуктов питания, пчелиная пыльца – это настоящий суперпродукт, с которым нужно обязательно иметь дело. Пыльца богата витамином B и полна антиоксидантов. Она является также кладезем фенилаланина и аминокислот, которые считаются натуральными подавителями аппетита.

В пчелиной пыльце также содержится множество других аминокислот, которые ускоряют метаболизм в организме. Это тот продукт, который лучше всего стимулирует работу органов и желез организма, увеличивает жизненную энергию и способствует омоложению.

7. Якон

Якон – это корнеплод, обнаруженный в Перу, который содержит высокий уровень растворимых пищевых волокон. Он богат фруктоолигосахаридами, долгий приём которых, как было установлено, помогает в снижении веса, улучшении пищеварения и повышении чувствительности к инсулину.

Согласно одному из исследований, обнаружено, что женщины, страдающие от лишнего веса, теряли в среднем около 1 кг. в неделю, когда принимали экстракт якона в течении четырёх месяцев! Это также приводило к значительному снижению уровня холестерина ЛПНП («плохого» холестерина) в их организме.

8. Хлорелла

Другой настоящий суперпродукт, который желательно добавить в список, хлорелла, более чем на 50% состоит из протеина, который помогает обуздать аппетит и сохранить мышечную массу.

Эта пресноводная водоросль также богата комплексом витамина B и железа. Может быть, в этом и нет ничего удивительного, но согласно исследованию, опубликованному в издании Journal of Medicinal Food, ежедневное использование хлореллы в качестве пищевой добавки помогает в снижении уровня холестерина и глюкозы в крови.

9. Корень цикория

Корень цикория – это вид клетчатки (называемый инулином), который служит едой для полезных бактерий в вашем кишечнике. Так как баланс бактерий, полезных для вашего здоровья, является ключевым фактором к расщеплению жиров и управлению вашим весом, не упускайте возможность использовать этот редкий корнеплод. Высокое содержание инулина понижает уровень сахара в крови и помогает в жировом обмене благодаря улучшению секреции желчи.

10. Кокосовое масло

Кокосовое масло и в самом деле такое удивительное, как о нём говорят.

Масло содержит триглицериды средней цепи (МСТ), которые более быстро усваиваются и превращаются в энергию, чем другие жиры. Это значит, что вместо того, чтобы сохраняться в виде жировых отложений, эти вещества становятся той энергией, которая тут же используется вашими мышцами. Исследования показали, что кокосовое масло ускоряет обмена веществ в организме и, по существу, является одним из наиболее эффективных продуктов, сжигающих лишние килограммы на животе.

11. Рыбий жир

Среди множества того, что полезно для здоровья, установлено, что рыбий жир также позво

Причины, методы лечения и домашние средства

Жжение в груди может вызывать множество состояний, в том числе:

Изжога

Изжога или кислотный рефлюкс — одна из наиболее частых причин болезненного жжения в груди.

Ощущение варьируется от легкого дискомфорта до сильной боли.

Изжога возникает, когда кислота из желудка возвращается обратно в пищевод. Это чаще встречается у беременных женщин, людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью и людей с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы.

Употребление кислых продуктов и напитков, таких как помидоры и алкоголь, может увеличить риск изжоги. Курение табака также может увеличить риск.

К некоторым другим симптомам изжоги относятся:

• отрыжка
• жжение в горле
• боль, которая начинается вскоре после еды
• боль, усиливающаяся в положении лежа

Другие желудочно-кишечные проблемы

Другие желудочно-кишечные проблемы также могут вызвать жгучую боль в груди.Некоторые из них могут вызывать симптомы, имитирующие изжогу.

Например, люди с желчными камнями или проблемами со здоровьем могут испытывать сильную изжогу.

Если боль не проходит после приема антацидов или других лекарств от изжоги, проблема может быть связана с чем-то другим, например, с камнями в желчном пузыре, заболеванием печени или панкреатитом.

Некоторые другие признаки серьезных желудочно-кишечных проблем включают:

• очень темная моча
• очень легкий или нечастый стул
• сильная боль в любом месте живота, но особенно в верхней правой части, под или около ребер

Травмы мышц или костей

Травмы мышц могут вызвать сильное жжение в груди, особенно при использовании поврежденной мышцы для подъема тяжелых предметов.Травмы хряща или кости также могут вызвать боль и жжение в груди.

Жгучая боль в груди может быть признаком травмированной мышцы или проблемы с костью или хрящом, если:

• боль появляется только в определенных положениях или при поднятии тяжелых предметов
• боль изменяется при массаже или давлении на эту область
• Набухание в болезненной области грудной клетки

Паническая атака

Паническая атака может возникнуть, когда человек чувствует себя охваченным тревогой или паникой.Сердце может учащенно биться, вызывая боль или дискомфорт в груди. По мере нарастания паники может усиливаться и боль.

Паническая атака не вызывает сердечного приступа, но они могут ощущаться одинаково. Когда симптомы возникают после травмы или у человека, который в анамнезе тревожился или паниковал, паническая атака более вероятна, чем сердечный приступ. В случае сомнений человек должен обратиться в травмпункт.

Узнайте больше о различиях между паническими атаками и сердечными приступами здесь.

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание может вызвать ряд новых и незнакомых ощущений в груди, когда грудь расширяется, сокращается и приспосабливается к кормлению младенца.

Некоторые женщины испытывают острую, глубокую, стреляющую или жгучую боль как часть выделения молока. У других развивается инфекция, называемая маститом, которая может вызывать чувство жжения в коже и тканях груди.

У некоторых людей после кормления грудью наблюдается кратковременный спазм в кровеносных сосудах сосков. Боль может быть острой, жгучей и очень болезненной, но обычно длится всего несколько минут.

Грудное вскармливание может быть причиной жгучей боли в груди, если:

• женщина в настоящее время кормит грудью, недавно родила или недавно перестала кормить грудью
• боль в основном возникает в одной или обеих сторонах груди, а не в середине груди
• другие изменения груди, такие как боль в сосках, увеличение размера груди или изменения кожи, происходят вместе с болью

Болезнь сердца

Хотя многие типы боли в груди, включая некоторую жгучую боль , могут указывать на проблемы с сердцем, они не всегда означают, что у человека сердечный приступ.

Стенокардия — это термин, который врачи используют для обозначения боли в груди, когда сердце не получает достаточно кислорода. Наиболее частой причиной стенокардии является ишемическая болезнь сердца — состояние, которое блокирует кровоток, когда бляшки накапливаются в кровеносных сосудах.

Врач может рассматривать стенокардию как предупредительный знак того, что у человека есть риск сердечного приступа.

Иногда бывает трудно отличить боль при стенокардии от боли при сердечном приступе. Даже врачи обычно не могут определить разницу только по симптомам.

По этой причине человеку следует обращаться в отделение неотложной помощи с любой стенокардией, которая не проходит или ухудшается со временем. Человеку, у которого ранее была стенокардия, но картина стенокардии изменилась (нестабильная стенокардия), также следует обратиться за неотложной помощью.

Некоторые симптомы стенокардии включают:

• боль, давление или жжение в груди
• тошноту
• боль, которая приходит и уходит
• ощущение одышки или одышки
• боль, которая распространяется в челюсть или плечо

Другое Проблемы со здоровьем сосудов

Проблемы с кровеносными сосудами, по которым кровь идет к сердцу и легким и от них, могут вызывать боль в груди.

Например, расслоение аорты происходит, когда аорта, которая является крупным кровеносным сосудом, разрывается. Без своевременного лечения это может привести к летальному исходу.

Тромбоэмболия легочной артерии — еще одна проблема с кровеносными сосудами. Это происходит, когда сгусток крови отрывается и попадает в легкие. Это может повредить легкие и сердце, а также привести к летальному исходу.

Некоторые признаки проблемы с кровеносными сосудами включают:

• внезапную рвущую, разрывающую, жгучую боль в груди, которая может указывать на расслоение аорты
• давление в груди или жжение, усиливающееся при физической нагрузке
• внезапная боль, сопровождающаяся затруднением дыхание или головокружение

При этих симптомах людям всегда следует обращаться за неотложной медицинской помощью.

Проблемы со здоровьем легких

Проблемы с легкими также могут вызывать жжение в груди.

Например, легочные инфекции и пневмония могут вызывать жгучую боль в груди или легких, особенно при дыхании, во время движения или физических упражнений.

Людям, которые испытывают жгучую боль, затрудняющую дыхание, следует обратиться к врачу, поскольку бывает трудно отличить эти симптомы от симптомов сердечного приступа.

Врачи также могут помочь диагностировать и лечить другие проблемы со здоровьем легких, такие как пневмония.

Купите эти жиросжигающие леггинсы 3-в-1 из второй кожи до 100 $

Когда дело доходит до тонуса, ряд звезд, включая Ким Кардашьян , обратились к фитнес-тренду тренировки талии. Хотя это может сработать для живота, Shop With Us обнаружил новый продукт, который утверждает, что тонизирует вашу нижнюю половину, и Us задаются вопросом, может ли это стать следующим большим увлечением! Леггинсы для сжигания жира Second Skin — это леггинсы 3 в 1, которые призваны «придать форму, стройность и тонус ногам.”Эти плавки Shape and Slim идеально подходят для дополнения повседневных тренировок и являются настоящей жемчужиной. В отличие от традиционных пар, эти легкие компрессионные леггинсы столь же удобны, как и многофункциональны.

Эти дышащие леггинсы, создающие форму ног с каждым шагом, кажутся почти второй кожей. Эта одежда, сделанная из микрокапсул, содержащих кофеин и цедрол, предназначена для сжигания жира и уменьшения проявлений целлюлита. Масло ши, масло инка инчи и коричневые водоросли также восстанавливают структуру вашей кожи, делая ее более гладкой и мягкой.В микрокапсулах леггинсов достаточно активных ингредиентов на 28 дней. После завершения процедуры вы можете носить плавки как обычные леггинсы.

Носите под одеждой или как повседневную вещь, чтобы «похудеть» в дороге. Благодаря Joyus, сжигающие жир леггинсы Shape и Slim Second Skin могут стать вашими всего за 80 долларов.

Результаты могут отличаться

Попробуйте сейчас: возьмите сжигающие жир леггинсы Shape and Slim Second Skin всего за 80 долларов.

Ознакомьтесь с другими нашими предложениями и предложениями здесь !

_{Этот пост предоставлен вам командой Us Weekly Делайте покупки у нас . Команда «Магазин с нами» стремится выделить продукты и услуги, которые могут быть интересны и полезны нашим читателям. Выбор продуктов и услуг никоим образом не означает одобрения Us Weekly или какой-либо знаменитости, упомянутой в сообщении.}

_{Команда «Магазин с нами» может бесплатно получать товары от производителей для тестирования. Это не влияет на наше решение относительно того, рекомендуется или нет продукт или услуга. Магазин с нами работает независимо от отдела продаж рекламы. Мы будем рады вашим отзывам по адресу [email protected] . Счастливые покупки!}

Миф о зоне сжигания жира

«Если вы хотите сбросить несколько фунтов, вам нужно выполнять длительные, медленные, устойчивые аэробные упражнения в зоне сжигания жира.

Слышал этот совет раньше? Это одно из самых больших заблуждений в мире упражнений и похудания. Если длительная, медленная, стабильная аэробика была ключом к потере веса, каждый человек, пересекающий финишную черту марафона или У Ironman будет очень мало жира. Это совсем не так. Многие люди, которые тренируются для соревнований на выносливость, набирают вес.

Упражнения на выносливость только для похудания не имеют смысла. Ваша цель как спортсмена на выносливость — стать эффективным и лучше бегает, езда на велосипеде или плавание.Для сжигания жира необходимо использовать другой план атаки — более эффективный.

Причины, по которым постоянная аэробная тренировка Предполагается, что сжигает жир

1) Он сжигает калории.
Тяжелым мышцам необходим дополнительный кислород, чтобы они продолжали работать. Однако многие виды деятельности также сжигают калории, требуя работы от мышц — силовых тренировок, спринта, сна — так что никаких дополнительных очков для аэробных тренировок.

2) Зона сжигания жира.
Да, существует, но было неправильно истолковано.Зона сжигания жира — это концепция, согласно которой организм сжигает большее количество жира при аэробных упражнениях с меньшей интенсивностью, чем при более высоких. На самом деле, тело сжигает больший процент жира при более низкой интенсивности, чем при более высокой. При более низкой интенсивности тело может сжигать 50 процентов калорий из жира, тогда как при более высокой интенсивности оно может сжигать только 35 процентов. Но при более высокой интенсивности вы сжигаете намного больше калорий — и больше калорий жира в целом — чем при более низкой интенсивности.

3) Аэробные тренировки превращают ваше тело в эффективную машину для сжигания жира.
Верно, но это нежелательный ответ. Да, аэробная тренировка требует работы от мышц, но не в такой степени, как другие виды деятельности, и при этом не требует, чтобы мышечная ткань оставалась прочной. Поскольку единственная ткань, которая сжигает жир в организме, — это мышцы, аэробика неэффективна для создания и поддержания в организме средств сжигания жира.

4) Аэробные тренировки улучшают метаболизм.
Это неправда. Метаболизм во многом зависит от того, сколько мышц у вас есть. Поскольку аэробика не делает ничего даже для поддержания мышц, не говоря уже о их наращивании, они не способствуют повышению метаболизма в состоянии покоя.

Загадка адаптации спортсмена на выносливость

Организм приспосабливается к определенным обстоятельствам, реагируя в обратном порядке. Не пьете достаточно воды? Ваше тело пытается удержать это. Что на самом деле происходит при силовых тренировках, так это разрушение мышечной ткани, заставляющее организм адаптироваться за счет наращивания мышц.Когда вы сжигаете калории во время аэробных тренировок, ваше тело адаптируется, замедляя метаболизм и позволяя вашему телу накапливать больше жира. Ваша цель как спортсмена на выносливость — стать очень эффективным в аэробных упражнениях. По мере того, как вам становится легче выполнять упражнения, вы сжигаете меньше калорий и теряете меньше веса.

Тем, кто впервые попадает в триатлон, скажем, из бега, часто бывает сложно плавать и кататься на велосипеде. Они, вероятно, сначала похудеют, потому что их тело не привыкло к этой деятельности и сжигает больше калорий, чем обычно, поскольку прилагает больше усилий. Однако после нескольких лет гонок и тренировок бег, езда на велосипеде и плавание сожгут гораздо меньше калорий, чем раньше. Больше калорий сжигается во время занятий, к которым организм не привык.

Работа, необходимая для пробега пяти миль, будет становиться все меньше и меньше по мере того, как вы станете лучше. Чтобы стать лучше, вы либо идете дальше (выполняете больше работы при том же количестве калорий), либо бегаете эти пять миль быстрее. В силовых тренировках, когда вы становитесь лучше, вы добавляете больше веса или больше повторений, и финишной черты буквально нет.

Однако у аэробных тренировок есть конечная точка. В конечном итоге вы достигнете интенсивности, которая будет пределом вашей аэробной зоны. Если вы будете усерднее работать, ваше тело попадет в анаэробную зону, и тогда вы перестанете заниматься аэробикой.

Метаболизм

Ваш метаболизм — или скорость метаболизма — определяет, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Он контролируется вашей щитовидной железой и в значительной степени является фактором мышечной массы.