Девушка подтягивается: Как научиться подтягиваться на турнике с нуля девушке советы и упражнения
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля девушке советы и упражнения
Если вы решили наконец то разобраться с вопросом как научиться подтягиваться девушке, то вы попали на нужный сайт.
Существует всего три проблемы, из-за которых большинство женщин (да и некоторые мужчины) долго не могут научиться подтягиваться:
- Во-первых, ты услышала от кого-то, что ты никогда не сможешь этого делать.
- Во-вторых, ты убедила себя, что не сможешь!
- В-третьих, и возможно это единственная настоящая причина, по которой у тебя не получается делать подтягивания – ты не тренируешься для достижения данного результата достаточно часто или правильно.
В течение многих лет, мы множество раз слышали, что женщины не способны подтягиваться, слышали различные «причины» почему, но всё это – миф!
Всё больше и больше женщин понимают необходимость силовых тренировок и различными способами, выполняя неправильные тренировки, доказывают этот миф о неспособности женщин подтягиваться.
Я тоже на протяжении многих лет верила, что это правда, пока всерьез не углубилась в тему силовых тренировок. Вообще, первое подтягивание без посторонней помощи у меня получилось чисто случайно в июне 2008. Я была в тренажерном зале, и мой друг поклялся, что я смогу самостоятельно подтянуться. И я ответила «Да ладно тебе, смотри, я даже один раз не смогу!». Я подпрыгнула, ухватилась за турник и сделала своё первое подтягивание, и опустилась в шоке!
Я была абсолютно удивлена и искренне верила, что единственная причина, по которой у меня получилось, это то, что я стала
Во время тренировок со штангой или гирями, особенно при выполнении жима штанги от груди, мы используем негативные движения, притягивая штангу обратно вниз после каждого жима (имитируя движение подъемов), чтобы увеличить силу спины.
Для улучшения брюшного пресса, мы используем планку и лучшие из множества упражнений с гантелями для повышения эффективности планки. Они держат всё тело в напряжении и увеличивают силу мышц. Но вернемся к моему рассказу. Угадай, что произошло дальше?
Я поверила, что могу делать подтягивания, просто помешалась на них и начала регулярно тренироваться.
Я добавляла больше упражнений на подъем в мои тренировки, перепробовала множество упражнений и их вариаций с подтягиваниями и подъемами и отмечала, какие из них лучшие.
Запомни, если хочешь выполнять подтягивания, необходимо подтягиваться регулярно!
Конечно же, ты никогда не сможешь выполнить подтягивания, если никогда не выполняла силовых тренировок или не представляешь себе, что такое турник.
Дополнительный бонус: подтягивания один из самых быстрых способов улучшения подтянуть мышцы тела. Достаточно скоро у тебя будет красивая сильная спина и плечи, конечно, при правильном выполнении упражнений.
Наиболее часты проблемы, мешающие выполнению подтягиваний:
- Взгляд: взгляд, обращенный на турник, заставляет тебя двигаться дальше от турника.
- Начало подъема: руки находятся не достаточно широко, что предотвращает хороший подъем.
- Середина упражнения: недостаточность силы и полного напряжения тела.
- Опускание вниз: недостаточность силы и лишние движения локтевым суставом.
Использование следующей последовательности поможет вам устранить перечисленные выше проблемы и набраться сил, чтобы сделать своё первое подтягивание, увеличить текущее количество подтягиваний или перейти к подтягиваниям с весом.
Перед тем как мы перейдем к специальным упражнениям, необходимо понять разницу между прямым и обратным хватом. Как выполняются подтягивания прямым и обратным хватом, можно увидеть в следующем видео.
Как ты можешь видеть, при прямом хвате ладони направлены от тела, а при обратном – к телу.
10 упражнений, чтобы улучшить подтягивания:
Обрати внимание: каждое из упражнений будет показано в коротком видео в конце данной статьи.
1. Качели
- Ляг на спину, вытяни руки и напряги пресс, вжимая поясницу (нижнюю часть спины) в пол
- Медленно оторви от пола голову, руки и ноги.
- Покачивай тело вперед и назад, имитируя качели. Поддерживай положение тела. Угол плеч и бедер должен оставаться без изменений во время всего упражнения.
2. Качели в висе
- Зависни на турнике в прямом хвате, напряги руки.
- Прими ту же позу, что и в предыдущем упражнении и держись так некоторое время.
- Твое тело должно быть напряжено от плеч до самых кончиков пальцев ног.
3. Активация мышц спины
- Продолжай висеть в позе «качели в висе», соедини и разъедини плечи.
- Кроме придания выносливости данное упражнение усилит подостную, малую круглую, большую круглую и широчайшую мышцы спины.
4. Вис на согнутых руках
- Поднимись на ящик, так, чтобы он поставил тебя выше или на уровне перекладины, и прыгай на турник. Основное положение: руки согнуты, подбородок зависает над перекладиной.
- Хват – обратный, локти прижаты к телу, подбородок – над перекладиной.
- Виси так некоторое время, постепенно, с каждой тренировкой увеличивай время, делая свои плечи и бицепсы сильнее
5. Вис на согнутых руках с утяжелением
- Используй ту же технику, что и в предыдущем упражнении, но добавь утяжелители, например, пояс-утяжелитель или зажми между ног набивной мяч.
- Многие мои ученики думают, что я сошла с ума, когда добавляю им вес: ведь они свой собственный вес не могут удержать, а тут – утяжеление! Но, поверьте, данное упражнение повысит силу, а когда ты приступишь к следующим упражнениям, они покажутся тебе легче.
6. Медленные негативные повторы
- Медленные движение вниз и положения виса на согнутых руках дадут тебе возможность проработать полную амплитуду движения для будущих подтягиваний и укрепить вспомогательные мышцы, пока ты набираешь силу.
7. Подтягивание с полотенцем
- Отличное упражнение для улучшения хвата. Вместо полотенца можно использовать канат.
- Ты можешь использовать полотенце для всех вышеуказанных упражнений или делать подъемы, как показано на видео.
8. Подтягивания нейтральным хватом
- Нейтральный хват иногда легче, так как сам хват уже, а ладошки смотрят друг на друга, что позволяет усилить бицепсы.
9. Подтягивания прямым хватом
- Действия те же, что и при висе с согнутыми руками, но теперь хват – прямой и подтягивание нужно выполнить в полную силу.
- Напряги мышцы, подтянись, зависни ненадолго над турником и опустись вниз. Обычно для женщин проще начинать с подтягиваний прямым хватом, чем обратным.
10. Подтягивания обратным хватом
- Позиция: руки расставлены слегка шире плеч, ладони направлены к себе, подтягивайся в полную мощь, пока подбородок не зависнет над перекладиной.
- Когда достигнешь подбородком перекладины, потяни локти вниз и назад, чтобы увеличить высоту подбородка над перекладиной.
Я учила многих учеников, самостоятельно пробовала различные упражнения и техники, и нашла зависимость: если женщина может продержаться больше 30-45 секунд в висе на согнутых руках, то она способна выполнить как минимум одно подтягивание прямым хватом. После того, как она выполнит как минимум одно подтягивание, я бы посоветовала ей заняться «GTG» тренировкой и ежедневно подтягиваться. После того, как она сделает несколько подтягиваний, я бы добавила тренировку-лесенку в ее программу.
Например: 3 подтягивания прямым хватом, 2 подтягивания прямым хватом, 1 подтягивание прямым хватом. Отдохнуть и повторить.
После трех удачных подтягиваний, обычно девушки делают как минимум одно подтягивание обратным хватом. В этот момент можно добавить подтягивания обратным хватом в лесенку.
Например: 3 подтягивания прямым хватом, 2 подтягивания прямым хватом, 1 подтягивание обратным хватом. Отдохнуть и повторить.
Важные советы для достижения прогресса:
- НИКОГДА не тренируйся до упадка: тренировки до изнеможения сделают тебя лучше только в изнеможении!
- ОСТАВАЙСЯ бодрой, выполняй подтягивания идеально и остановись, когда почувствуешь, что не сможешь выполнить следующее упражнение надлежащим образом.
- ПРАКТИКУЙСЯ регулярно.
- ЗАНИМАЙСЯ тяжелой атлетикой.
- После ТЯЖЕЛОЙ становой тяги выполнять подтягивания гораздо легче.
Источник:
www.girlsgonestrong.com/blog/strength-training/how-to-do-a-pull-up-everything-you-need-to-know/
Подтягивания для девушек: пошаговая инструкция
Лично мне подтягивание даётся очень сложно.
А если уж совсем откровенно, то не даётся совсем. У меня достаточно сильные руки и спина, но при этом я всё равно вишу на турнике как флаг на флагштоке в полнейший штиль. Как бы я ни старалась, как бы ни пыталась уцепиться зубами за воздух и подтянуться, всё равно ничего не получалось.
Я обратилась за советом к своему тренеру, и он сказал, что проблема, скорее всего, не в моей физической форме, а в том, что я не совсем понимаю, какие именно мышцы должны быть включены и как ими воспользоваться. Поэтому для начала он посоветовал мне потренироваться на специальном тренажёре для подтягиваний. Прочувствовать рабочие мышцы, понять процесс, а затем попробовать подтянуться самостоятельно.
Кроме того, существуют упражнения, которые подготовят вас к подтягиванию ничуть не хуже.
Зачем мне это нужно и для чего может пригодиться вам? Ну, во-первых, я отношу это упражнение к категории тех, которые когда-нибудь могут спасти мне жизнь (сюда же входят прыжки в длину, бег и умение держать баланс).
А во-вторых, девушка, которая умеет подтягиваться, — это круто. Можно бесконечно спорить и выигрывать. 😉
Во время подтягиваний работают мышцы кора, квадрицепсы, ягодичные мышцы и, конечно же, мышцы верхней части тела, включая широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы.
Серия предложенных упражнений укрепит каждую из этих мышц, а также обучит тело правильному их использованию. Рекомендуется выполнять этот комплекс упражнений 2 раза в неделю по 3–4 подхода.
Итак, поехали!
Упражнение № 1
furthermore.equinox.comВстаньте в позицию планки с упором на прямые руки, плечи находятся прямо над кистями. Согните правую ногу в колене по направлению к правому локтю, затем вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое с левой ногой. Продолжайте чередовать ноги в течение 30–60 секунд.
Упражнение № 2
furthermore.equinox.comЛягте на живот лицом вниз на наклонную скамью, возьмите в руки бодибар или облегчённую штангу с комфортным для вас весом.
Руки на ширине плеч, ладони развёрнуты от вас. Выполните тягу к себе, стараясь свести лопатки, локти отводятся чётко назад. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения тяги старайтесь максимально включить в работу мышцы спины. Выполните 10–15 повторений.
Упражнение № 3
furthermore.equinox.comЗацепите ленту-эспандер за турник или другую надёжную опору на уровне своей талии, отойдите немного назад и станьте лицом к опоре, ноги чуть шире плеч. Концы эспандера держите в руках, ладони смотрят друг на друга. Вытяните руки на уровне груди и выполните приседание, бёдра должны быть параллельны полу. Оставшись в такой позиции, подтяните руки к груди, отводя локти назад, и снова вытяните руки. Выполните 10–15 повторений.
Упражнение № 4
furthermore.equinox.comЗацепите ленту-эспандер за опору над головой, выполните приседание в выпаде: левое колено на полу, правая нога упирается в пол примерно на расстоянии шага от левого колена, концы ленты зажаты в руках, руки вытянуты над головой. Согните локти, руки идут вниз вдоль корпуса. Затем выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Выполните 10–15 повторений на одной ноге, затем повторите то же самое на другую ногу.
Упражнение № 5
furthermore.equinox.comПовисните на турнике, держась обратным хватом, руки на ширине плеч. Начинайте сгибать колени, стараясь подтянуть их к груди. Желательно найти турник такой высоты, чтобы вы могли висеть полностью выпрямившись и при этом ноги не касались пола. Выполните 10–15 повторений.
Видео № 1
Видео № 2
Говорят, что самое сложное — первое подтягивание, но как только вы его сделаете, в голове сразу же складывается пазл и вы понимаете, как это всё работает. И я собираюсь это проверить. 😉
Подтягивания для девушек: пошаговая инструкция
Лично мне подтягивание даётся очень сложно. А если уж совсем откровенно, то не даётся совсем. У меня достаточно сильные руки и спина, но при этом я всё равно вишу на турнике как флаг на флагштоке в полнейший штиль. Как бы я ни старалась, как бы ни пыталась уцепиться зубами за воздух и подтянуться, всё равно ничего не получалось.
Я обратилась за советом к своему тренеру, и он сказал, что проблема, скорее всего, не в моей физической форме, а в том, что я не совсем понимаю, какие именно мышцы должны быть включены и как ими воспользоваться. Поэтому для начала он посоветовал мне потренироваться на специальном тренажёре для подтягиваний. Прочувствовать рабочие мышцы, понять процесс, а затем попробовать подтянуться самостоятельно.
Кроме того, существуют упражнения, которые подготовят вас к подтягиванию ничуть не хуже.
Зачем мне это нужно и для чего может пригодиться вам? Ну, во-первых, я отношу это упражнение к категории тех, которые когда-нибудь могут спасти мне жизнь (сюда же входят прыжки в длину, бег и умение держать баланс). А во-вторых, девушка, которая умеет подтягиваться, — это круто. Можно бесконечно спорить и выигрывать. 😉
Во время подтягиваний работают мышцы кора, квадрицепсы, ягодичные мышцы и, конечно же, мышцы верхней части тела, включая широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы.
Серия предложенных упражнений укрепит каждую из этих мышц, а также обучит тело правильному их использованию. Рекомендуется выполнять этот комплекс упражнений 2 раза в неделю по 3–4 подхода.
Итак, поехали!
Упражнение № 1
furthermore.equinox.comВстаньте в позицию планки с упором на прямые руки, плечи находятся прямо над кистями. Согните правую ногу в колене по направлению к правому локтю, затем вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое с левой ногой. Продолжайте чередовать ноги в течение 30–60 секунд.
Упражнение № 2
furthermore.equinox.comЛягте на живот лицом вниз на наклонную скамью, возьмите в руки бодибар или облегчённую штангу с комфортным для вас весом. Руки на ширине плеч, ладони развёрнуты от вас. Выполните тягу к себе, стараясь свести лопатки, локти отводятся чётко назад. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения тяги старайтесь максимально включить в работу мышцы спины. Выполните 10–15 повторений.
Упражнение № 3
furthermore.equinox.comЗацепите ленту-эспандер за турник или другую надёжную опору на уровне своей талии, отойдите немного назад и станьте лицом к опоре, ноги чуть шире плеч. Концы эспандера держите в руках, ладони смотрят друг на друга. Вытяните руки на уровне груди и выполните приседание, бёдра должны быть параллельны полу. Оставшись в такой позиции, подтяните руки к груди, отводя локти назад, и снова вытяните руки. Выполните 10–15 повторений.
Упражнение № 4
furthermore.equinox.comЗацепите ленту-эспандер за опору над головой, выполните приседание в выпаде: левое колено на полу, правая нога упирается в пол примерно на расстоянии шага от левого колена, концы ленты зажаты в руках, руки вытянуты над головой. Согните локти, руки идут вниз вдоль корпуса. Затем выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Выполните 10–15 повторений на одной ноге, затем повторите то же самое на другую ногу.
Упражнение № 5
furthermore.equinox.comПовисните на турнике, держась обратным хватом, руки на ширине плеч. Начинайте сгибать колени, стараясь подтянуть их к груди. Желательно найти турник такой высоты, чтобы вы могли висеть полностью выпрямившись и при этом ноги не касались пола. Выполните 10–15 повторений.
Видео № 1
Видео № 2
Говорят, что самое сложное — первое подтягивание, но как только вы его сделаете, в голове сразу же складывается пазл и вы понимаете, как это всё работает. И я собираюсь это проверить. 😉
Как научиться подтягиваться девушке в домашних условиях
Основой построения красивого подтянутого женского тела являются силовые упражнения. Для формирования верхней части мускулатуры нет ничего лучше, чем подтягивания на перекладине. Однако далеко не каждая девушка способна подтянуться хотя бы раз на турнике. При упорстве и грамотном подходе можно очень быстро добиться хорошего результата в этом направлении.
С чего начать?
Чтобы научиться подтягиваться, необходимо развить хорошую силу хвата. Для этого нужно освоить вис на перекладине (доведя время упражнения до двух минут). Поэтому, отвечая на вопрос о том, как научиться девушке подтягиваться с нуля, можно дать рекомендацию по изначальному укреплению предплечий и кистевых мышц. Лучшим и самым доступным в домашних условиях способом является упражнение «отжимания».
Начинаем отжиматься
Девушкам, которые не могут выполнить стандартные отжимания от пола, рекомендуется начать с облегченных вариантов:
- отжимания стоя от стены;
- отжимания от пола с упором на колени.
Как только будут освоены эти модификации упражнения, можно перейти к полной версии – с упором на пальцы стоп. Выполнение отжиманий позволит как научиться подтягиваться девушке на турнике, так и укрепить, сделать более подтянутой мускулатуру.
Негативные подтягивания
После нескольких недель тренировок с отжиманиями, когда уровень силы возрастет, мускулатура окрепнет, можно переходить непосредственно к подтягиваниям. Однако сил на выполнение упражнения может не хватить. Поэтому нужно начать его осваивать не полностью, а с легкой, негативной фазы. Для этого:
- Встать на подставку (скамью, стул, стремянку) перед турником так, чтобы подбородок находился на уровне перекладины.
- Взяться обеими руками за перекладину в положении чуть шире плеч, расставив локти в стороны.
- Как можно медленнее опуститься вниз, сохраняя в мышцах рабочее напряжение.
- Повторить упражнение необходимое количество раз (5–6 раз за один подход, всего нужно выполнить около трех подходов).
Правильная техника подтягивания
По мере регулярного освоения негативной фазы движения через несколько недель появятся силы на выполнение упражнения в полной амплитуде. Поэтому здесь уже будет стоять вопрос не о том, как научиться подтягиваться девушке с нуля, а о том, как правильно выполнять подтягивание.
Техника:
- Кисти располагаются на перекладине ладонями от себя закрытым хватом на уровне чуть больше ширины плеч.
- Подъем корпуса осуществляется медленно, без рывков до того момента, когда подбородок пересечёт уровень перекладины.
- Локти должны быть разведены в стороны, мышцы живота напряжены, дыхание ритмично движению (при опускании вдох, на подъеме выдох).
- Скорости позитивной и негативной фаз примерно равны.
Помощник для подтягиваний
Далеко не у всех получается сразу научиться подтягиваться, тем более если освоение упражнения происходит дома и своими силами. Поэтому можно воспользоваться эластичным эспандером (резиновой лентой) или петлями. Верхней частью они привязываются к перекладине, а нижняя их часть служит для опоры стопами или коленями согнутых ног пользователя. Длина ленты подбирается таким образом, чтобы тренирующийся получал дополнительный импульс при подъеме.
Виды хвата
Еще один важный аспект вопроса о том, как научиться подтягиваться девушке на турнике, касается видов хвата кистей. Существует несколько вариантов:
- Пронированный (классический). Ладони от себя на уровне чуть шире плеч. Работают спина и руки.
- Нейтральный. Ладони обращены друг к другу. Наиболее безопасен для суставов.
- Широкий. Хват более 60 см. Работают преимущественно мышцы спины.
- Супинированный. Ладони обращены к себе. Нагружаются преимущественно мышцы рук.
При освоении подтягиваний лучше использовать классический хват. Это позволит быстрее научиться этому упражнению и понять, как работают мышцы тела.
Как научиться подтягиваться девушке? | Overtime.life
Overtime.life расскажет о нескольких секретах, которые помогут девушкам освоить упражнение на перекладине.
1. Избавься от лишнего веса
С помощью индекса массы тела ты легко сможешь определить, есть ли у тебя лишние килограммы и нужно ли снижать вес.
К сожалению, девушкам с лишним весом освоить подтягивания крайне сложно, поэтому стоит обратить внимание на этот пункт.
2. Укрепи мышцы рук
Советуем ежедневно выполнять обычные отжимания от пола. Если включишь в распорядок своей тренировки три подхода по 20 раз, то совсем скоро почувствуешь результат.
3. Поработай над мышцами спины
Слабые широчайшие и ромбовидные спинные мышцы могут быть серьезным препятствием к твоей цели, поэтому обрати внимание на комплекс упражнений с гантелями для укрепления «крыльев», средней и боковой части спины.
4. Укрепи запястья
Не секрет, что у девушек хрупкие и узкие запястья, и чтобы они не болели при выполнении подтягиваний, рекомендуем выполнять обычный вис: он не только укрепит твои запястья, но и поспособствует растяжению и расслаблению позвоночника.
5. Купи специальные перчатки
С непривычки после первых занятий можно получить мозоли на ладонях, после чего выполнять упражнения будет гораздо труднее из-за неприятных ощущений.
Чтобы избежать таких микротравм, советуем посетить специализированный спортивный магазин и присмотреть мягкие и удобные перчатки.
6. Освоить хват для новичка
Для того, чтобы освоить технику подтягиваний, девушке подойдёт прямой хват: тыльной стороной ладони к себе ставить руки на ширине плеч. После того, как ты освоишься при выполнении упражнения, можешь сменить хват, чтобы правильно распределять нагрузку на мышцы.
7. Используй метод частичных повторений
Чтобы научиться выполнять упражнение, напрягай руки в нескольких подходах, пытаясь подтянуться, или подпрыгивай и пытайся удержаться на согнутых руках, а если начинаешь опускаться – делай это как можно медленнее. Такой метод – отличная нагрузка для мышц!
8. Позови напарника
Если чувствуешь, что твоих усилий недостаточно, напарник может поддерживать твои ноги и слегка выталкивать тебя наверх. Со временем помощник будет прилагать меньше усилий, а ты освоишь упражнение самостоятельно.
9. Купи резиновые жгуты
Этот спортинвентарь – отличный помощник в освоении упражнения. Нужно закрепить резиновые жгуты так, чтобы внизу образовалась петля, в которую просовываются риги. Когда будешь подтягиваться, «резинка» поможет вытолкнуться наверх. Самое то для новичков!
10. Попробуй горизонтальные подтягивания
Полезное упражнение для начинающих, а особенно для девушек.
Нужно разместиться под углом 30-50 градусов к горизонтальной плоскости и притягивать грудь к перекладине. Такие частые тренировки точно помогут освоить классические протягивания!
11. Почувствуй спину
Чтобы научиться подтягиваться, нужно почувствовать мышцы спины и включить их в работу. Включи в свою тренировку метод «сведения лопаток»: сведи лопатки и удерживайся в таком положении 3-4 секунды.
Можно выполнять около 15 раз, чтобы подготовить мышцы спины к работе.
12. Следи за толщиной перекладины
Залог правильного выполнения элемента – удобное положение. Как мы уже говорили, у многих девушек тонкие кисти или маленькие ладошки, поэтому стоит выбирать перекладину с маленьким диаметром, чтобы при выполнении хвата не возникало никаких проблем.
13. Выполни «планку» в конце тренировки
Если после тренировки ты будешь удерживать правильное положение «планки» максимально возможное время, то все мышцы, обычно задействованные при подтягиваниях, будут укрепляться и включаться в работу, что станет хорошим завершением тренировки.
Подтягивание на турнике крайне популярное упражнение. Оно помогает укрепить связки и суставы, подкорректировать фигуру и увеличить выносливость. Мы уверены, наши советы помогут в разы быстрее научиться подтягиваться!
Как научиться подтягиваться девушке — Atletizm.com.ua
Как научиться подтягиваться девушке
Как научиться подтягиваться девушке, да и нужно ли ей это – эти вопросы приходится слышать довольно часто.
Видео урок о том, как научиться подтягиваться девушке, можно посмотреть в разделе «Силовая подготовка в единоборствах: видео».
Зачем девушкам уметь подтягиваться
Что можно ответить на такие вопросы? Давайте начнем сначала со второго. Во-первых, это девушкам нужно для того, чтобы как можно дольше оставаться в хорошей физической форме.
Есть такой устоявшийся стереотип: «Не женское это дело, еще мышцы вырастут…». Может и вырастут. Но для этого нужно очень поработать. И не вечно Вам будет 18, а как известно, в 18 все хорошо выглядят. Но что касается мускулов, так не надейтесь так просто их нарастить, одних подтягиваний для этого мало.
Выполняя упражнения на перекладине можно развить мышцы груди, плечевого пояса, брюшного пресса, спины. Посмотрите, как выглядят гимнастки! Разве плохо? Но, конечно, до их результатов нужно работать и работать.
Посмотрите вокруг и Вы увидите, что девушки, занимающиеся профессионально, не нарастили себе страшные мышцы, как боятся многие женщины, а стали просто хорошо выглядеть. Вот и все. Поэтому, если Вы не собираетесь заниматься спортом на профессиональном уровне, турника бояться нечего. Все же не вечно будет 18-20 лет. А турник – это неплохой способ подтянуть все мышцы и значительно улучшить фигуру. Также с помощью турника можно сбросить лишний вес и просто неплохо выглядеть!
Можно конечно истощать себя диетами и во всем себе отказывать, но мы живые люди, со всеми слабостями, присущими человеку. А ведь спорт, даже не профессиональный, накладывает куда меньше ограничений, чем диета. При диете нужно отказаться от всего, считая каждую калорию, а при занятиях спортом эти калории просто сгорают.
Как девушке научиться подтягиваться
Итак, турник. Способов для того, как девушке научиться подтягиваться много. Конечно, Вам будет сложнее, чем мужчинам, так как у женщин другая физиология.
Следует учесть, что плечевой пояс у мужчин от природы гораздо сильнее, чем у женщин, поэтому мужчинам подтягиваться легче. Кстати, это еще одна причина, по которой девушки не подтягиваются. Если не получается – значит и не надо оно мне. Такое тоже часто приходится слышать.
Как научиться подтягиваться: первый способ
Существует несколько способов научиться подтягиваться, которые подходят практически всем. Первый — это просто не слазить с турника. Не важно, что Вы еще не в состоянии подтянуться, просто пытайтесь это сделать.
Такой метод есть в бодибилдинге и не только. Этот метод называется методом частичных повторений. Сначала Вы только напрягаете руки пытаясь подтянуться. Это нужно выполнять в нескольких подходах. Желательно выйти на рубеж от 6 до 8 повторений в подходе.
Можно выбрать самый низкий турник, чтобы амплитуда подтягиваний была не полной. Еще можно подпрыгнуть и попытаться некоторое время удержаться на согнутых руках. Если удержаться не получается, и вы начинаете опускаться, то попробуйте опускаться как можно дольше. Это будет хорошей нагрузкой для мышц.
Потом, через пару недель руки будут немного сгибаться. То есть, Вы сможете себя немного подтянуть. Выполняем в 4 подходах по 6-8 повторений.
Через пару недель Ваши руки согнутся еще больше, и нужно продолжать в таком режиме до тех пор, пока у Вас не получится. Я не думаю, чтобы на это ушло много времени. Но затратить определенные усилия придется.
Для примера, я занимаюсь силовыми видами спорта более 30 лет. За свою карьеру я помог не одному человеку, и женщинам в том числе, причем не с турником. Уверяю, научиться подтягиваться девушке — это вполне возможно и в этом нет ничего сверхъестественного. При определенных усилиях Вы затратите на это не так много времени.
Также при подтягиваниях можно использовать помощь партнера, который будет за ноги слегка приподнимать Вас. То есть, он приложит ровно столько усилий, сколько Вам не хватает для того, чтобы подтянуться самостоятельно.
Как научиться подтягиваться: второй способ
Есть еще один надежный способ научиться подтягиваться. Этого можно достичь при помощи упражнений из профессионального бодибилдинга. Только не нужно пугаться, повторю еще раз — у женщин другая физиология. Не стоит рисовать в воображении мужеподобные фигуры с огромным бицепсом. Для женщины достичь этого почти невозможно, так как для этого нужно применение специальных препаратов. Так что бояться не стоит.
Я учился подтягиваться почти год. Так и не добившись результатов, я забросил это дело. Занявшись силовым спортом, я почти год не подходил к турнику. Потом, через этот год я вспомнил о турнике, и подтянулся около 20 раз.
А начинал я с обычных гантелек, дома, стесняясь пойти в зал. И заняться спортом дома, если у Вас нет возможности пойти в зал, вполне реально.
Лично я считаю второй вариант, с использованием для старта классики культуризма, более надежным. А если вы хотите не только научиться подтягиваться, а еще и обрести красивую спортивную фигуру, то здесь лучше всего обратиться за помощью к персональному тренеру, который составит индивидуальную программу тренировок, исходя из Ваших возможностей и желаний.
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 52007
тянуть девушку — это … Что такое тянуть девушку?
pull — pull1 W1S1 [pul] v ▬▬▬▬▬▬▬ 1¦ (переместить что-то к себе) ¦ 2¦ (удалить) ¦ 3¦ (заставить что-то следовать за вами) ¦ 4¦ (вынуть что-нибудь ) ¦ 5¦ (одежда) ¦ 6¦ (двигать телом) ¦ 7¦ (мышцы) ¦ 8 тянуть за веревочки 9 тянуть за ниточки… Словарь современного английского
Pull the Plug — это альбом самого Хантингтона, выпущенный группой в 2005 году. Альбом «Инфо» Майк и Джош с акустическими гитарами поют в основном мелодии Хантингтона.Записано 12 июня, 14 июня 2005 г. в Зеленой комнате Майки. Смешано и смешано с 15 16 июня 2005 г. Разработано M… Wikipedia
pull — pull1 [pul] глагол *** ▸ 1 переместить кого-нибудь / что-то к себе ▸ 2 удалить что-то прикрепленное ▸ 3 переместить тело с силой ▸ 4 повредить мышцу ▸ 5 вынуть пистолет / нож ▸ 6 сдвинуть крышку окна window 7 заставить кого-то что-то сделать ▸ 8 получить голоса ▸ 9 сосать дым…… Использование слов и фраз в современном английском
pull — I UK [pʊl] / глагол в США. Формы слова pull: настоящее время I / you / we / they pull он / она / оно вытягивает причастие настоящего времени вытягивание прошедшего времени причастие прошедшего времени вытягивает *** 1) [непереходные / transitive], чтобы подвигать кого-то или что-то к вам руками… Английский словарь
pull * / * / * / — [pʊl] глагол I 1) [I / T], чтобы подвигать кого-то или что-то к вам с помощью рук Муравей: толкнуть Маленькая девочка осторожно потянула меня за рукав.[/ ex] Я залез в кровать и натянул одеяло на голову. [/ ex] Спасателю пришлось вытаскивать ее из…… Словарь для письменной и устной речи на английском
Girl Got Game — Аниманга Infobox / Название заголовка = Girl Got Game caption = Обложка 10-го японского тома ja name = Power !! ja name trans = Pawā !! genre = Romance, SportsInfobox animanga / Manga title = author = Shizuru Seino publisher = flagicon | Japan Kodansha…… Википедия
Соберись вместе — Информационное окно Единственное Имя = Собери себя Вместе Артист = Хефнер из альбома = Сторона B = Выпущено = 1998 Формат = CD, 7 записано = Жанр = инди-рок Длина = Этикетка = Слишком чисто Автор = Продюсер = Сертификация = Позиция в диаграмме = Последний сингл =…… Wikipedia
Девушка из Рио — Не путать с девушкой из Рио.Чика де Рио Англоязычный плакат Чика де Рио Режиссер Кристофер Монгер… Википедия
тянуть что-нибудь на одном — {v. phr.} Совершить что-то вредное; обмануть. * / Ларри устроил очень грязный трюк с Энн, когда, пробыв с ней три года, внезапно женился на другой девушке. /… Словарь американских идиом
тянуть что-нибудь на одном — {v. phr.} Совершить что-то вредное; обмануть.* / Ларри устроил очень грязный трюк с Энн, когда, пробыв с ней три года, внезапно женился на другой девушке. /… Словарь американских идиом
потяни свою цепочку — вп. Раздражать, заморачиваться. В последнее время Бойд ведет себя ужасно тихо; пусть натянут его цепь и спросят, как у него дела с той девушкой, которая только что бросила его. 1980-е… Исторический словарь американского сленга
|
Мокрые и грязные подгузники для девочек
«Это ПРОСТО авария.Да ладно, люди все время мочатся !! Это не значит, что мне нужно носить подгузники! » Твоя девушка умоляла тебя. Она перешла в оборонительную позицию, откинув бедро в сторону и положив руку на промокшие через джинсовые шорты.
Сильное мокрое пятно исходило от ее промежности почти до середины бедер. Вы не знали, когда и как это произошло. Она только что подошла к вам в полностью промокших штанах и спросила, закончили ли вы стирать белье.
Вы резко выдохнули через нос.Ни черта твоей девушке это не сошло с рук. Она знала все о вашем фетишах на подгузники и о том, как вы ими увлечены. Вы настаивали, чтобы попытаться одержать верх.
«Если вы так обмочились, то нам нужно убедиться, что вы не заболели или что-то в этом роде. Если вы сможете просохнуть в течение следующих 24 часов, мы позволим вам снова надеть нижнее белье для больших девочек. Если они тебе действительно не нужны, я уверен, ты сможешь продержаться так долго, — сказал ты спокойным, но властным тоном.Вы чувствовали, что лед в ваших жилах становится горячее с каждым словом.
Ты никогда раньше с ней не заходил так далеко. Ваша девушка всегда была открыта к мысли, что вы любите и используете подгузники для удовольствия. Она больше чем понимала тот факт, что у всех нас есть свои фетиши. Но она никогда не занималась этим с тобой.
Вот почему вы не знали, как она отреагирует, когда дойдет до решающего момента в разговоре. Между вами воцарилось мучительное молчание.Вы не знали, что сказать или что делать, мяч был полностью на ее стороне. Напряжение достигло пика, когда она открыла рот.
«Хорошо». Она пробормотала, скрестив руки на груди. «24 часа, и я докажу вам, что мне не нужны подгузники. Если я этого не сделаю, я буду слышать об этом до конца своей жизни ». — сказала она, прежде чем направиться к основанию вашей общей кровати. «Давай покончим с этим как можно быстрее». — сказала она, прежде чем позволить себе упасть на спину.
Вы не теряли времени зря, следя за развитием ситуации.Если она собиралась лечь, чтобы сменить подгузник, то нельзя было терять время, прежде чем она передумала. Вы сохраняли доминирующее давление прямо сейчас, когда подходили к стопке подгузников.
«Как я уже сказал, держите штаны сухими, и скоро они у вас закончатся». Вы сказали, прежде чем вытащить одноразовый подгузник из кучи. Она закатила глаза и открыла ноги, чтобы ты мог их расстегнуть. Вскоре после того, как вы стянули с нее мокрые штаны и нижнее белье одним быстрым движением. Ваши руки аккуратно развернули подгузник.Волнение пульсировало в тебе; и это было очевидно по растущей выпуклости в штанах.
Ваша девушка указала на эрекцию, которая все еще становится все выше и выше в ваших штанах. «Ты просто хотел видеть меня дома в пеленках, не так ли?» Она сказала.
«Я не из тех, кто не успел дойти до горшка, не так ли?» — огрызнулся ты. Она отшатнулась вашим удивительно властным тоном. Ее щеки вспыхнули красным румянцем. Она не ответила, пока вы не закончили закреплять подгузник вокруг ее талии.
«Хорошо, я сыграю в вашу игру сегодня; но завтра у меня их не будет. Но это последняя пара подгузников, которые я ношу для тебя за долгое время ». Она сказала совершенно серьезно.
***
Она даже ночи не протянула. На следующее утро вы обрадовались, увидев, как ваша девушка ласкает свой правильно намоченный подгузник. Она умоляла насчет того, что выпила много воды перед сном, и что эту воду не следует считать, потому что это было ночью. Однако вы не собирались упускать эту возможность.Вы заняли доминирующую позицию и сказали ей, что часы только что перешли на 48 часов.
Другой несчастный случай, произошедший позже в тот же день, увеличил время до трех дней, прежде чем она смогла вернуться в обычные трусики. Казалось, что держать подгузник в сухом состоянии в течение длительного периода времени труднее, чем она думала изначально. Три дня превратились в четыре, которые быстро превратились в одну неделю.
Таймер ее спирального подгузника с каждым днем становился все длиннее и дольше. Прошло почти две недели подгузников 24/7, прежде чем она наконец попыталась восстать против ваших заказов на подгузники.В тот момент вам было слишком легко использовать свое превосходство над зданием, чтобы поставить ее на место с подгузником. Все, что вам нужно было сделать, это просто напомнить ей, что если она собирается намочить подгузники, как младенец, то она не сможет принимать решения относительно своего нижнего белья, как взрослый.
Вы и ваша девушка наблюдали, как ее таймер вырос с недель до месяцев сухих подгузников, прежде чем она смогла вернуться в трусики. Именно тогда вам пора было приступить к окончательным изменениям в мебели для номеров.
Сначала ничего особенного. Это были простые вещи, вроде симпатичных подушек, нескольких чучел овец и заблокированного детского канала. Вы начали заставлять свою девушку проводить там время, пока вас не было, чтобы она «не протекла через нашу хорошую мебель». Она была слишком увлечена своей ролью в подгузнике, чтобы спорить с вами в этот момент. Время, проведенное вашей девушкой в детской детской, увеличивалось все больше и больше, поскольку вы заставляли ее проводить «в одиночестве в своей комнате».
Сверхурочная «ее комната», превращенная в полноценную детскую комнату для взрослых.Вы положили белый комод из яичной скорлупы в ее ящик для пеленок. Кровать для гостей была заменена детской кроваткой для взрослых с высокими белыми решетками. Вы даже ставите большой пеленальный столик, чтобы вам не приходилось постоянно менять ее на полу.
Ваша девушка мало сопротивлялась изменениям в своей комнате. Она небрежно упоминала, где именно вы взяли все эти новинки, но никогда не обсуждалось, почему они там оказались. Ваша девушка просто согласилась с изменениями, а также с увеличением количества времени, которое вы ей проводили.
Она настолько привыкла к своему распорядку дня, что тебе даже не нужно было больше говорить ей, чтобы она ползла в детскую, чтобы сменить промокший ночной подгузник. Даже после того, как она была заклеена в толстые дневные подгузники, большую часть времени она проводила, играя в детской.
Это действительно поразило вас однажды, когда вы наблюдали за своей девушкой в детской. Ее глаза остановились на Доре-Исследовательнице, пока она жевала сосок только что вылитой из бутылки молока. Как было так легко превратить ее жизнь в это? Конечно, это была пара месяцев постепенных изменений.Но даже она должна была понять, какой младенческой стала ее жизнь. Какой взрослый взрослый смотрит детские шоу в мокром подгузнике в середине рабочего дня?
Вы втайне наблюдали, как ваша девушка начала делать что-то довольно странное. Вы приподняли бровь, когда она уронила бутылку и встала на колени. Несколько мгновений спустя она наклонилась вперед и закрыла глаза.
«Ммм….» Она прошептала, ее лицо выглядело так, будто она была в состоянии блаженства. Ее подгузник стал провисать еще глубже, когда поток мочи хлынул ей в промежность.Желтое пятно начало ползать по ее заднице, когда моча искала место, которое еще не было на максимальной мощности.
«Эй?» — сказал ты, заходя в детскую посреди умышленного мочеиспускания твоей девушки. Ее глаза открылись, когда она услышала твой голос, но она не изменила своей позиции. «Вы специально идете ?! Вы даже не пытались добраться до горшка !! » — воскликнули вы. Ваша девушка посмотрела на вас и улыбнулась.
«Я знала, что ты снова наденешь мне подгузники, если я начну мочиться.- сказала она низким сексуальным тоном.
«Подождите .. что?» Вы сказали, совершенно запутались.
«Мокрые джинсовые шорты * Grunt *. Я их специально смачиваю. Я знал, что ты … * хрюкнешь * д-идишь мне. Она сказала. Ваш рот отвисал от шока. Ваша девушка продолжила: «Если бы я продолжал попадать в аварии. Я знала, что ты засунул мне подгузники за то, что … * хрюкает * Аа … » Ваша девушка остановилась, когда на ее подгузник образовался тяжелый беспорядок. Ее лицо сияло, пока она наслаждалась своим уже грязным подгузником. Спустя долю секунды она закончила фразу: «За то, что была пустышкой.