Жиры в бодибилдинге | зачем нужны жиры организму

Жиры в бодибилдинге играют существенную роль. Зачем нужны жиры организму? Не все жиры одинаковы. Некоторые из них полезные. Некоторые вредные. Вы знаете, какие из них подпадают под классификацию полезных или вредных? Мы знаем, и мы расскажем, как потреблять жиры, чтобы худеть и стать подтянутым!

Правда, не все жиры вредны. При этом, пищевые жиры считаются гораздо хуже, чем углеводы. Они, как правило, считаются причиной болезней сердца и других проблем со здоровьем.

Эти макроэлементы, наконец, начали получать более хорошую репутацию во многом благодаря фитнесу и науке о питании. Но почему-то до сих пор многим не понятно, что пищевые жиры полезны для нас.

Правительство по-прежнему показывает пищевые продукты сквозь призму, в которой пищевые жиры перечислены как что то, потребление чего вы действительно должны ограничить. Даже некоторые диетологи объясняют людям, что все жиры вредны.

Когда населению – особенно мужчинам – будет рассказана правда о жирах?

Где правда? Или в чем сила, брат?

Пищевые жиры незаменимы для жизни человека. Мужчины должны потреблять их в больших количествах для регулирования роста мышц и производства гормонов. Давайте рассмотрим пищевые жиры и что они означают для мужчин.

Что Такое Пищевые Жиры?

Их называют пищевыми жирами, главным образом, чтобы указать, что это жиры, которые должны быть частью вашей программы питания.

Основные три категории жиров, которые вам нужны:

• Мононенасыщенные жиры
• Полиненасыщенный жир
• Насыщенный жир (жир с высоким содержанием насыщенных жирных кислот)

Полный термин технически  — это жирные кислоты, но мы никогда на самом деле не используем последнее выражение, пока не обсуждаем омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Есть один жир, от которого вы должны держаться подальше. Который? (из них) Это транс жир.

Этот жир в настоящее время запрещен в США. Он уже был запрещен в ряде других стран, таких как Великобритания.

Жиры очень важны для вашей диеты. Вы возможно уже встречали следующие термины или слышали дискуссии об этих жирах. Чтобы освежить вашу память, давайте посмотрим на некоторые примеры продуктов.

• Мононенасыщенные жиры – это авокадо, миндаль, фундук и даже арахис. Многие орехи, в том числе арахисовое масло, содержит этот жир.
• Полиненасыщенные жиры, включая маргарин, рапсовое масло, льняное масло и большинство других пищевых масел. Тогда у вас также есть все омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (от 3-9).
• Насыщенные жиры – содержит в себе красное мясо, цельное молоко, сыр, яичный желток, кокосовое масло, темный шоколад, свинина и многие другие.

Есть, конечно, сотни других жирных продуктов питания, которые вписываются в одну из этих категорий. Но с этим списком, вы как минимум получите хорошее представление о том, на что ориентироваться.

Почему Пищевые Жиры Полезны Для Нас (особенно мужиков)?

Основные моменты, которые вы должны действительно знать о жирах, это то, что наш организм использует их для аккумулирования энергии и выработки энергии. Эти два фактора уже должны звучать приятно, но на самом деле еще больше пользы мы с вами осознаем впереди.

Жиры всегда были источником энергии для человеческого существа, начиная еще с дней наших предков, когда у них не было так много углеводов для употребления в пищу. Также у нас есть жировые запасы энергии в жировых клетках. Это на самом деле хорошая вещь, если правильно питаться и не хранить жиры в организме в течение длительного времени (а использовать их быстро).

Учитывая, что мы это прояснили, давайте взглянем на другие преимущества, которые удовлетворят потребности вашего организма, при употреблении жиров в течение дня. Вот некоторые из основных аргументов в пользу стабильного и правильного потребления пищевых жиров:

• Рацион с высоким содержанием жиров приводит к повышению уровня свободного тестостерона.
• Жирорастворимые витамины А, D, E и K могут транспортироваться по всему организму через кровоток.
• Жиры, которые потребляются в пищу помогают в оздоровлении тканей организма, например кожи.
• Пищевые жиры также защищают ваши нервы и мозг, помогая им нормально функционировать. Нужны доказательства? Нервные клетки покрыты миелином. Они сделаны из жира, который помогает передавать сигналы между мозгом и телом.
• Жирные незаменимые кислоты должны потребляться через пищу или добавки. Почему? Причина в том, что ваш организм не может производить их самостоятельно. Именно поэтому они называются незаменимыми жирными кислотами. Их потребление очень важно для вас!
• Жиры используются для получения энергии после того как хранилища углеводов уже исчерпаны организмом. Без жиров, организм будет использовать мышечную массу вместо них для выработки энергии во время тренировки, к тому моменту, когда еще не закончилась тренировка, а ты уже израсходовал все углеводы, которые были накоплены организмом.

Жиры Повышают Уровень Тестостерона у Мужчин

Знание первого и последнего из преимуществ, которые перечисленных в предыдущих тезисах сыграет важнейшую роль для вас, в свете того, как они относятся к фитнесу и тренировкам.

Почему?

Все очень просто. Они будут влиять на тренировки. Тестостерон — это основной гормон мужчин. Он влияет на многие факторы, такие как: прочность костной ткани, мышечную массу и силу, энергию и нашу (мужицкую) жизнь в целом.

Женщинам нужен тестостерон, так же, как мужчины нуждаются в эстрогене, но количество существенно разнится в соотношении. Мужчинам с низким уровнем тестостерона не хватает энергии для повседневной деятельности, такой как работа или даже длительной прогулки по улице. Мужское тело будет просто слабым, если мужик страдает от низкого уровня тестостерона. Это один из китов мужицкого бытия.

Для того, чтобы повысить энергетический уровень организма и улучшить такие вещи, как либидо, нужно учитывать, что потребление БОЛЬШЕГО количество пищевых жиров лучше всего естественно повышает уровень тестостерона. Многие мужчины были введены в заблуждение относительно жиров, как например о том, что мол насыщенные жиры совершенно вредны для сердца. Это никогда не имело смысла. Ведь культуристы во все времена ели много красного мяса и чувствовали себя более чем прекрасно.

Каково же было удивление, теперь считается, что потребление насыщенных жиров в нужных количествах уменьшает шансы заболевания сердца. Плюс, одно исследование показало, что сочетание потребления большого количества насыщенных и мононенасыщенных жирных кислот — это способ повышения уровня тестостерона.

Некоторые эксперты даже говорят, что рекомендуемая суточная норма калорий, которые вы потребляете, должны поступать в организм в следующем соотношении: около 35 процентов пищевые жиры, количеством белков чуть больше, чем углеводов. Выяснив это, идем дальше — полиненасыщенные жирные кислоты на самом деле могут быть причиной низкого уровня свободного тестостерона. Это не значит, что вы должны избегать этих продуктов, которые их содержат. Просто это значит, что вы не должны потреблять большое их количество, потому что ваша сила, тестостерон и рост мышц станут, как у женоподобного мужчины. Оно вам надо!?

Жиры Дают Больше Всего Энергии Для Физических Упражнений

Вы наверняка должны упражняться и тяжело тренироваться, если хотите нарастить мышцы, и наличие большого количество жиров в свободном доступе, должно успокаивать людей, кроме всего прочего. Так как жиры были признаны основным источником энергии в сегодняшние дни. Ведь каждый грамм жира содержит 9 калорий.

По сути, вероятность того, что вся ваша тренировка пройдет на ура от начала до конца, стремительно растет, когда вы потребляете достаточное количество жиров (примерно 0,6 грамм жира на килограмм веса тела).

Жиры не похожи на белок. Они содержат более высокое количество калорий на грамм. Протеин хорошо употреблять до тренировки, а жиры вообще не действуют таким же образом и могут быть ненужными для вашей программы.

Слишком Много Жира Вредно Для Нас

Как и с большинством всего в жизни, слишком много чего-то просто не хорошо для организма. Во-первых, вместе с жиром, вы будете хранить слишком много лишних калорий, которые очень трудно вырабатывать. И, слишком большое количество жиров может привести к болезни сердца.

Вам, скорее всего, придется беспокоиться о потреблении достаточного количества белка и овощей, чтобы ваш организм получил сбалансированный рацион.

Почему?

Жиры — это полезно. Многие люди принимают такого рода информацию слишком серьезно (хотя вы не должны забывать, что есть шанс на большее, чем просто болезнь сердца). В основном, когда люди слышат о том, на сколько хорош какой-либо нутриент, как вдруг они хотят потреблять его в больших количествах, а также снижать потребление остальных жизненно важных вещей.

Не надо!

Диеты с высоким содержанием жиров бесполезны. Диета с низким содержанием жиров не приведет вас никуда, тоже. Просто ешьте правильные продукты в близких к идеальным количествах и пожалуйста, держитесь подальше от жировых отложений. Если нет, и вы решите сделать ошибку, повысив прием жиров, упуская другие жизненно важные вещи (макронутриенты, витамины и минералы), то вы рискуете набрать вес с течением времени. И, вы можете подвергнуться опасности других проблем со здоровьем.

Низкое Потребление Жира Может Затормозить Восстановление Мышц

Когда вы тренируетесь с более высокой интенсивностью, чем обычно, ваши мышцы становятся микроскопически рваными. Эти маленькие разрывы воспаляются и вызывают у вас чувство боли. Скорее всего, они будут еще хуже на следующий день. Это называется крепатура.

Крепатуру нельзя предотвратить, но можно уменьшить эффект за счет улучшения процесса восстановления мышц. И тут в игру вступают жиры , потому что пищевые жиры на самом деле помогают регулировать воспаление, которое может быть вызвано стрессом для них во время силовых нагрузок.

С низким уровнем жировых отложений, ваше тело остается воспаленным и не знает, что делать, когда пришло время тренироваться.

В основном, вы будете испытывать крепатуру гораздо дольше без потребления хорошего количества жира (как я уже писал — примерно 0,6 гр на кг веса тела), для уменьшения болезненных ощущений в мышцах. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты основные — основные жиры, из которых вы можете извлечь выгоду с точки зрения уменьшения воспаления микроразрывов мышечной ткани.

Потребление Пищевых Жиров Перед Тренировкой

Пищевые жиры, как уже отмечалось, играют важную роль в построении мышц и для тренировок в целом. Цель потребления жиров как минимум за час до тренировки — предотвратить их от возни с пост тренировочными приемами пищи.

Пищевые жиры замедляют пищеварение. Они также могут мешать правильному усвоению питательных веществ, которые были потреблены после тренировки. Однако, ваша задача, употреблять жиры перед тренировкой, потому что они помимо углеводов просто подпитывают организм. Это хорошая штука, потому что клетки транспортируют углеводы в мышцы для получения энергии.

По этой причине, вам определенно не следует потреблять пищевые жиры после тренировки или даже во время тренировки. Вода даже становится проблемой в процессе пищеварения.

Почему?

Ваш метаболизм будет отключен, как только начнется этот процесс.

Хороший вариантом для потребления до тренировки будет арахисовое масло, поскольку оно содержит и жиры и белки в больших количествах. Углеводы в арахисовом масла делают его всесторонне полноценной пищей для употребления перед тренировкой.

Помимо арахисового масла, можно также получать энергию от потребления питательных веществ, употребляя в пищу такие продукты, как вареное яйцо перед тренировкой. Любой вариант хорош для употребления перед интенсивной программой тренировки.

В основном, ваша задача получить все макроэлементы в пищу, чтобы построить тело вашей мечты.

Вывод

Не будьте одним из тех парней, который делает ошибку, идя на диеты с низким содержанием жиров или какой-то другой бредовой диеты. Недавние исследования показывают, что правильные жиры в правильном количестве, по сути, защищают нас от сердечно-сосудистых заболеваний, и даже может уменьшить воспаление волокон, чтобы ускорить восстановление мышечных тканей.

Насыщенные жиры довольно безопасны. Вы должны быть осторожны, потому что диета с высоким содержанием насыщенных жиров может привести к увеличению получения организмом липопротеида низкой плотности, который является вредным видом холестерина.

По сути, если вы хотите быть здоровым, ваша задача, чтобы ваш рацион содержал все макронутриенты (жиры, протеины и углеводы). Не вырезайте никакой из них из вашей жизни, если только ваш врач не сказал вам делать так. Диеты с низким содержанием углеводов почти всегда идут вместе с низкокалорийными диетами. Не связывайтесь с ними. Почему? Такие диеты бесполезны и вызывают возвращение жировых отложениях в организм позже (после завершения диеты, причем откат происходит с инерцией и содержание жиров в организме будет еще больше чем был у вас перед такой диетой).

Ешьте здоровое количество пищевых жиров и откажитесь от мысли, что они все вредны для вас. Вместо того, чтобы сидеть на месте и ограничиваться себя диетами с низким содержанием жиров, упорно тренируйтесь, так чтобы ваш организм смог перерабатывать все потребленные в пищу жиры в энергию в помощь потребленным вами углеводам. Не забывайте: расходовании энергии или углеводов сжигание займет гораздо больше времени, если жировые клетки насыщены (и что немаловажно — это поможет НЕ потухнуть посреди тяжелой и/или интенсивной силовой тренировки). Используйте здоровый, полноценный рацион со всеми макронутриентами и тяжело тренируйтесь и затем с гордостью наблюдайте за вашим быстрым набором мышечной массы!

На сегодня все. Пишите в комментариях вопросы и ваш опыт, как вы используете жиры в бодибилдинге на практике. А так же пишите ваше мнение по теории зачем нужны жиры организму!

Как питаться в изоляции, чтобы росли мышцы, а не жир: советы от чемпиона

https://rsport.ria.ru/20200507/1571077725.html

Как питаться в изоляции, чтобы росли мышцы, а не жир: советы от чемпиона

Как питаться в изоляции, чтобы росли мышцы, а не жир: советы от чемпиона

Станислав Линдовер, чемпион Европы по бодибилдингу, рассказывает о ключевых принципах питания для набора правильной массы тела. Спорт РИА Новости, 07.05.2020

2020-05-07T12:00

2020-05-07T12:00

2020-05-07T12:00

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_0:105:2000:1230_1400x0_80_0_0_66d5697692a4906c0f1e06f0891c81cf.jpg

Станислав Линдовер, чемпион Европы по бодибилдингу, рассказывает о ключевых принципах питания для набора правильной массы тела.Посмотрите один раз внимательно, что вы едите за день. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, требуется употреблять 1,4-1,5 грамма белка на килограмм веса тела. Верхний предел (как правило, для тех, кто испытывает серьезные физические нагрузки. — Прим. ред.) — это 1,8 грамма, если вы совершаете около 200 шагов в день — еще меньше. Таким образом, организму требуется совсем немного энергии.Чем скромнее, тем лучшеМожно привести в пример автомобиль — если вы никуда на нем не едете, заправлять его не нужно. Однако если вы зальете в машину лишний бензин, он останется в бензобаке — и вы израсходуете его позже. В человеческом теле излишек энергии превратится в жир, а в домашних условиях жир крайне нерационально наращивать.Таким образом, есть два варианта поддерживать форму: либо тратить больше энергии, чем поглощать, либо сократить свое питание. Первый способ в условиях самоизоляции довольно сложен; гораздо проще снизить количество жиров и углеводов.Сколько белка нужно для роста мышцЖиры и углеводыЧто касается жиров, на килограмм веса должно приходиться 0,7-1 грамм, то есть организм должен получать 50-60 граммов жира. Жир должен быть как животным, так и растительным: например, 50 граммов сыра и несколько ложек растительного масла. Самый главный вопрос — углеводы. Для большинства людей цифра будет находиться в пределах 2-2,5 грамма на килограмм веса. Таким образом, чтобы росли мышцы, а не жир, 80-килограммовый мужчина должен съедать в день 110-120 граммов белковой пищи, 50 граммов пищи, содержащей жир, и примерно 200 граммов углеводов.Режим питанияИсходя из этого, лучше всего перейти на три приема пищи или, может быть, даже два в день. Дробность не будет иметь существенного значения — главное, чтобы вы ощущали себя комфортно. Вы должны испытывать умеренное чувство голода и насыщения и не доводить себя до полуобморочного состояния диетами. В этом случае процесс роста мышц не заставит себя ждать.

https://rsport.ria.ru/20200506/1571022750.html

https://rsport.ria.ru/20200430/1570776208.html

https://rsport.ria.ru/20200428/1570645378.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_111:0:1890:1334_1400x0_80_0_0_02f502d235ccb782aa9954d1c1631e1d.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

Станислав Линдовер, чемпион Европы по бодибилдингу, рассказывает о ключевых принципах питания для набора правильной массы тела.

Посмотрите один раз внимательно, что вы едите за день. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, требуется употреблять 1,4-1,5 грамма белка на килограмм веса тела. Верхний предел (как правило, для тех, кто испытывает серьезные физические нагрузки. — Прим. ред.) — это 1,8 грамма, если вы совершаете около 200 шагов в день — еще меньше. Таким образом, организму требуется совсем немного энергии.

Чем скромнее, тем лучше

Можно привести в пример автомобиль — если вы никуда на нем не едете, заправлять его не нужно. Однако если вы зальете в машину лишний бензин, он останется в бензобаке — и вы израсходуете его позже. В человеческом теле излишек энергии превратится в жир, а в домашних условиях жир крайне нерационально наращивать.

Таким образом, есть два варианта поддерживать форму: либо тратить больше энергии, чем поглощать, либо сократить свое питание. Первый способ в условиях самоизоляции довольно сложен; гораздо проще снизить количество жиров и углеводов.

Диетолог рассказала, из чего должен состоять правильный завтрак

Сколько белка нужно для роста мышц

«В качестве примера возьмем мужчину средней комплекции с весом 80 килограммов, — говорит Станислав Линдовер. — Умножим его вес на 1,5 грамма белка. Получится, что в день он должен употребить 120 граммов белка. В среднем в 100 граммах любой животной пищи — например, в мясе или рыбе, содержится 20 граммов белка на 100 граммов. Получается, что мужчине весом в 80 килограммов можно съесть 300-400 граммов мясной пищи в день, несколько яиц (это 12-15 граммов), полпачки творога — и это, собственно, все».

30 апреля, 08:00ЗОЖВрач объяснила, как укрепить иммунитет в условиях самоизоляции

Жиры и углеводы

Что касается жиров, на килограмм веса должно приходиться 0,7-1 грамм, то есть организм должен получать 50-60 граммов жира. Жир должен быть как животным, так и растительным: например, 50 граммов сыра и несколько ложек растительного масла.

Самый главный вопрос — углеводы. Для большинства людей цифра будет находиться в пределах 2-2,5 грамма на килограмм веса. Таким образом, чтобы росли мышцы, а не жир, 80-килограммовый мужчина должен съедать в день 110-120 граммов белковой пищи, 50 граммов пищи, содержащей жир, и примерно 200 граммов углеводов.

«Углеводы, естественно, должны быть медленные, — объясняет Станислав Линдовер. — Это должна быть перловая, гречневая, овсяная крупа. Нужно отказаться от сладких газированных напитков, которые имеют невысокую энергетическую ценность. Сделав три глотка такого напитка, вы можете получить калорийность, идентичную половине тарелки каши. И если люди не считают, сколько калорий они съели, — они, как правило, переедают. Сладкая пища хуже поддается контролю. Таким образом вы легко наберете ненужные килограммы».

28 апреля, 08:00ЗОЖКак тренироваться дома, чтобы набрать мышечную массу: советы от чемпиона

Режим питания

Исходя из этого, лучше всего перейти на три приема пищи или, может быть, даже два в день. Дробность не будет иметь существенного значения — главное, чтобы вы ощущали себя комфортно. Вы должны испытывать умеренное чувство голода и насыщения и не доводить себя до полуобморочного состояния диетами. В этом случае процесс роста мышц не заставит себя ждать.

Что нужно, чтобы похудеть и накачать мышцы одновременно, добившись рекомпозици тела

В период сушки спортсмены стараются уменьшить калорийность питания, чтобы «уходил жир» , а мышцы, наработанные на фазе массонабора, сохранились по максимуму. Для этого они прибегают к низкоуглеводной диете, чтобы снизить количество энергии в рационе и расходовать жировые отложения.

В этой статье мы расскажем как похудеть и накачать мышцы одновременно, потому что рекомпозиция тела это другой подход к построению тренировочного процесса, подразумевающий четкий баланс в расходе и потреблении калорий, тренировках и восстановлении.

Главное, что нужно знать: наращивание мышц и сжигание жира противоречат друг другу с точки зрения энергетического балланса. Наращивание мышц требует избытка калорий, а сжигание жира – их дефицита. Без правильного подхода попытка осуществить эти действия одновременно может привести к катастрофе.

Можно ли перевести жировые ткани в сухие мышцы безопасно? Как набирать мышечную массу, теряя жир? Как построить одно, попутно уничтожив другое? Ниже описаны советы и рекомендации по рекомпозиции тела, которые дадут ответы на все эти вопросы и вы научитесь наращивать мышцы, одновременно сжигая жир.

Правильное питание — залог успеха

Самую важную роль играет диета. И поэтому здесь мы рассмотрим ее первой. Сейчас просто расскажем от том, что следует есть и чего следует избегать. Все ваши бицепсы и кубики пресса делаются на кухне, а не в спортзале. Вы, может быть, слышали такое изречение раньше, но не придавали ему значения. Тем не менее, оно правдиво и подтверждено наукой. Трудно избавляться от лишнего веса, не имея правильной диеты (если вы не олимпийский чемпион, которому нужно по 10000 калорий в день ввиду большого количества физических нагрузок). А мышцы нарастить и сохранить без правильного питания вообще невозможно. Вот некоторые советы о том как откорректировать свой рацион, чтобы худеть (или сушиться) не в ущерб мышцам:

Совет № 1. Урезать калории

Единственный способ сбросить вес: сжигать больше калорий, чем вы съедаете.

Так как насчет тех диет, которые говорят, что вам не нужно считать калории?

Ну, это все тот же принцип сжигания большего количества калорий, чем вы получаете, но эти диеты, как правило, основаны на потреблении большого количества белка и клетчатки, поэтому вы будете быстрее достигать чувства сытости и не будете есть так много. По сути, следуя этим видам диет, вы слушаете свой живот и вам не нужно считать калории.

Урезание количества калорий на самом деле не является трудным делом. Достаточно просто есть правильные продукты. Начните с тех, что содержат преимущественно белок. К таким относятся курица и индейка. Любой вид рыбы тоже годится, так же как и нежирная говядина. И добавьте к мясу как можно больше овощей. Овощи богаты всеми витаминами, нужными вашему организму. Любая диета, которая позволяет вам есть много белка и мало калорий, поможет вам набрать мышечную массу, и в то же время потерять жир.

Совет № 2. Уделить внимание углеводам

Вспомните, как в девяностых все считали, что яйца вредны для организма. Люди считали, что в них содержится много холестерина, и если есть много яиц, то это приведет к сердечно-сосудистым заболеваниям. Оказалось, что это была неправда (скорее всего, просто маркетинг со стороны корпораций по производству молочных продуктов).

Каково же место и значение углеводов в диете? Если все можно описать одним словом, то углеводы — это сахар. Простейшие углеводы являются сахаром, который встречается в мороженом, печенье, всех сладких продуктах. Сложные углеводы усваиваются медленно, поэтому не дают скачков инсулина в крови и отлично питают организм энергией на протяжении нескольких часов. Сложные углеводы встречаются в цельном зерне, буром рисе, фасоли и подобных продуктах.

Советуем почитать, сколько углеводов нужно есть, чтобы похудеть.

Вот с этого и начинается нелюбовь людей к углеводам. Ведь когда мы потребляем сахар, то наш организм превращает его в жир, если на этот момент не нуждается в энергии. Поэтому отношение к сахару отрицательное. Вместе с сахаром отрицательное отношение получают и другие, более сложные углеводы. Сложные углеводы тоже могут превратиться в жир, но с меньшей вероятностью. Они отличаются от сахаров тем, что дольше перевариваются, тем самым дольше оставаясь источником энергии.

Диета Аткинса предлагает вообще убрать из диеты углеводы. Так как теперь организм не может жечь углеводы для получения энергии, ему придется обратиться к своему жировому запасу. Эта диета является возможным способом сжигания жира и снижения потребления калорий. Тем не менее, эта диета может и навредить. Она предполагает включение в рацион больших количеств жира, что опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

К тому же следует вспомнить, как углеводы задерживают в организме воду. Всем известно это ощущение «раздутого живота», которое проявляется после употребления большого количества углеводов, например порции макарон. На каждый грамм углеводов ваш организм удерживает четыре грамма воды.

Сложные углеводы являются прекрасным источником энергии для тренировки и физических нагрузок. Без жиров и углеводов ваш организм начнет жечь белок для получения энергии и не оставит его на строительство мышц. Но в общем, если вы хотите иметь красивую фигуру, то вам нужно снизить потребление углеводов и есть больше белка.

Совет № 3. Эффективно употреблять белок

Вам необходим протеин для построения мышечной массы. Но сколько? Ваш организм способен усвоить только определенное количество белка. Глупо было бы тратить много денег на белковые порошки, которые даже не задержатся в вашем организме. По словам WebMD, обычному мужчине нужно 56 граммов белка в день, а женщине около 46 граммов (при беременности или грудном кормлении — 71г).

Но вы желаете не просто оставаться на достигнутом. Вы собрались подкачаться, нарастить мышцы, и 56 граммов вам определенно не хватит. Некоторые источники, тем не менее, советуют ограничить прием белка. Однако они не принимают во внимание, что вы пытаетесь набрать мышечную массу. Конечно если вы весь день работаете в офисе, то 120 граммов белка в день принимать неактуально.

С другой стороны для бодибилдера, который каждый день занимается спортом и тем самым рвет волокна в своих мышцах, нужен белок, которым организм залечивает мышцы и строит новые.

По утверждению Американского журнала здорового питания, потребление 2.4 граммов белка на каждый килограмм веса тела позволит вашему организму не только нарастить мышцы, но и сжечь больше жира, чем при расчете 1.2 грамма на килограмм. Как вы потребляете белок тоже важно. Съесть 120 граммов белка за один прием — неправильно. Столько белка ваш организм переработать не сможет. Вместо этого 80 граммов следует распределить между несколькими приемами пищи, по двадцать граммов белка за каждый.

Перед физическими нагрузками желательно употребить 25 граммов белка, а после тренировки еще 25 г. Теперь получается, что вы съели за день 130 граммов белка. А перед сном желательно выпить какой-либо белковый напиток, который легко переваривается. Особенно легко усваивается белок молочной сыворотки. Дать организму белок перед сном — очень важно. Большая часть роста мышц происходит именно во время сна, а поэтому важно иметь некоторое количество легкоусвояемого белка. Так как в напитке обычно бывает 20 граммов белка, то в итоге вы за день употребили 150 граммов.

Если вы перекусывали только здоровыми продуктами, например нежирным сыром или несолеными орешками и семенами, то вы и съели достаточное количество белка за день, и распределили его по всему дню, что позволило вашему метаболизму его усвоить. Также вы не перебрали калорий.

Правильное структурирование нагрузки

Самый важный шаг (а его невыполнение — самая частая ошибка) — дать своему организму достаточное время на отдых и восстановление мышц.

Самое частое и популярное расписание занятий — понедельник, среда, пятница. Оно работает плохо, потому что организму дается на восстановление только один день. Когда вы приступаете к следующей тренировке, ваши мышцы еще отдыхают. Следует оставлять на отдых два дня, тренируя в разные дни разные группы мышц. Так что в понедельник надо качать спину и грудь, во вторник плечи и руки, а в среду ноги.

[message type=»info»]В день следует сделать 3 — 4 подхода, в каждом подходе по 8 — 12 повторов.[/message]

Такой расклад дает оптимальный набор мышечной массы. Если вы тренируетесь в домашних условиях и не имеете достаточно тяжелых весов, то замедлите повторы, не торопитесь. Считайте до двух, пока выжимаете вес вверх, а потом удерживаете снаряд в течение двух секунд, опускаете его на счет два и удерживаете еще две секунды.

Если вы действительно хотите провести качественную тренировку, возьмите эспандеры и используйте их вместе с гантелями. Различные упражнения с гантелями и эспандерами нужно комбинировать — это поможет быстрее накачать ваши мышцы.

Добавки спортивного питания

Добавки — важный фактор в наборе мышечной массы и потере жира. Ведь обычно похудение и прирост мышц происходят вместе. Мы в этой статье порекомендуем вам несколько добавок «общего действия», которые подойдут любому атлету.

Они как всегда полезны и для похудения, и для набора мышц. От вас же требуется поддерживать диету и заниматься спортом. Для начала предлагаем белковый порошок. Сывороточный протеин стоит недорого, легко переваривается и усваивается и является прекрасной добавкой к диете. Также почти необходимостью является креатин. Он производится организмом как источник быстрой энергии при неожиданных и интенсивных нагрузках.

При помощи креатина вы сможете сделать больше повторов, что больше нагрузит мышцы. Порванные волокна при восстановлении станут объемнее и мощнее. Также полезны BCAA (аминокислоты с разветвленной боковой цепью). Они помогают вашим мускулам быстрее восстановиться после нагрузок (WebMD, 2018).

[message type=»success»]Для похудения ничего принимать не рекомендуется, потому что вы уже употребляете минимум углеводов, много белков и интенсивно занимаетесь. Но можно принимать жиросжигающие препараты, которые поднимают скорость метаболизма и позволяют сжечь больше калорий за подход.[/message]

Заключение

«Перекачать жир в мышцы» условно возможно, хотя по факту будет происходить прирост мышечных волокон и сжигание жировой ткани одновременно. Для этого требуется самоуверенность, сила воли и правильная спортивная диета.

Смотреть на весы не требуется и не следует. Это всего лишь приводит к ненужному стрессу. Изменения в своем теле вы сами со временем заметите, и весы вам для этого не нужны.

Вы заметите выпирающие вены на руках, более острые углы на икрах ног или бицепсах, увидите, что ваши мускулы стали более крепкими и рельефными. Прогресс к вашей цели меряется не весами, а подобными небольшими открытиями, которые со временем будут вам заметны. Просто продолжайте работать, не сдавайтесь.

Источник: https://gymjunkies.com/how-lose-fat-gain-muscle/

Как превратить жир в мышцы

Можно ли превратить жир в мышцы? – вопрос, который интересует в основном, новичков, так как профессиональный спортсмен сразу скажет – нет, а почему, мы узнаем далее!

Можно ли превратить жир в мышцы

Итак, мышцы – двигатели тела, каждая мышца – это сложный двигательный орган, построенный из белков.

Жиры – это наш резервный источник энергии, они накапливаются в специальных жировых клетках, образуя жировую ткань, которая в свою очередь выполняет определенные задачи (защита от переохлаждения, от повреждений, а также регулировка выработки гормонов).

Жир и мышцы – это совершенно разные ткани, поэтому одно в другое не превращается, жир можно сжечь только посредством физической нагрузки и специальной диеты.

Советы, как сжечь лишний жир, чтобы прорезались мышцы

• Выполняйте упражнения на выносливость, такая тренировка нуждается в отдаче большого количества вашей энергии, а это как раз то, что способствует жиросжиганию;

• Выполняйте упражнения с большим количеством повторений, например, если делаете приседы, то делайте 10 подходов по 10-15 раз;

• Кардио упражнения не менее 60 минут ежедневно. Здесь главное, чтобы тренировка заставляла хорошенько вас пропотеть;

• Занимайтесь с утяжелениями, это ускорит процесс жиросжигания.

• Не употребляем вредные углеводы и жиры.

Дополнительный совет: Если у вас много лишнего жира, например, в области рук, то при силовых упражнениях, вы рискуете увеличить их объем, и руки могут казаться еще больше (толще). Это происходит из-за того, что к лишнему жиру на руках прибавляется мышечная ткань и руки начинают выглядеть еще объемнее, поэтому лучше делайте сперва упор на жиросжигающие упражнения (кардио), а когда жировой ткани станет меньше, можно приступать к силовым упражнениям.

Теперь вы знаете, что превратить жир в мышцы невозможно, но избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу совершенно реально, и для этого нужно заниматься спортом и правильно питаться.

Похожие статьи

— Причины скачков в весе

— Как измерить подкожный жир

— Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь калории

— Как правильно рассчитать индекс массы тела

— 20 способов сжигания жира

«мышцы сжигают намного больше калорий, чем жир»

Это, наверно, один из самых популярных мифов на свете, который часто упоминают, когда говорят о том, что силовые тренировки лучше и важнее, чем аэробные.

Все вот эти вот высказывания в стиле «мышцы расходуют больше калорий, чем жир, даже когда ты просто сидишь», «мышцы помогают сжечь больше калорий, т.к. на их содержание организм тратит много энергии» вы наверняка слышали миллионы раз и думаем, вполне доверяли.

Поймите нас правильно, мы ни в коем случае не против силовых тренировок и уж тем более, не против горячо любимых нами штанг и гантелей. Но обманывать своих читателей не позволим!

Давайте разберемся, где правда, а где ложь и мифы.

Вообще, конечно, в теории о том, что мышцы сжигают больше калорий чем жир, есть доля правды, но именно доля. Вопрос именно к тем превосходным степеням, которые постоянно упоминаются при разговоре об этом.

И если уж мы говорим об этом, то вы должны знать конкретные цифры. Итак, учеными было выяснено, что в состоянии покоя из 1 кг жировой массы расходуется около 5 килокалорий в день, а на 1 кг мышечной массы — не более 13 ккал в сутки.

Как бы звучит красиво, понимаем: «мышечная ткань расходует в три раза больше калорий, чем жировая»! Но когда смотришь на результаты, понимаешь, что в целом это не так уж прям и впечатляюще.

Так что одним лишь увеличением мышечной массы вы не особо разгоните свой метаболизм и не так уж чтобы сильно поднимете расход калорий за день. Ведь увеличив мышечную массу на 2 кг, вы увеличите обмен веществ в состоянии покоя лишь на 30 килокалорий в день.

Учитывайте, что на похудении нельзя одновременно сжигать жир и накачивать мышцы — это очень сложная задача, если вообще выполнимая, так что эти 2 килограмма из приведенного нами примера могут вообще с вами не случиться.

Посмотрите, сколько калорий примерно расходует организм:

Обратите внимание, что в условном состоянии покоя 70-80% энергозатрат приходится на органы, которые занимают не более 7% от общей массы тела (печень, сердце, почки, мозг). В то же время мышцы могут занимать около 40% от общей массы тела, но при этом расходуют в состоянии «покоя» 22% энергии.

Т.е. получается, что женщина нормального телосложения весом в 60 килограммов имеет 17 килограммов жировой ткани, который потратит 77 калорий за весь день, и, предположим, столько же мышечной массы и они сожгут 255 ккал.

Да, это больше, чем жир, но по факту, это одна порция картошки фри.

Кстати, многие также несправедливо считают жир бесполезным и ненужным балластом для организма. Это, конечно, не так, в теле нет ничего ненужного, даже аппендикс 🙂 Адипоциты (жировые клетки) производят большое количество гормонов (например, лептин), и это требует энергозатрат.

Кроме того, жир выполняет защитную функцию — висцеральный обволакивает органы и тем самым не допускают их травмирования и сотрясения, смягчают и амортизируют внешние воздействия, т.е. помогает нашим брюшинным органом находиться в комфортном для них состоянии.

Жиры имеют низкую теплопроводность и поэтому хорошо сохраняют тепло организма и защищают его от переохлаждений. Ну и конечно же, именно жир обеспечивает нас энергией в период голодания!

Кроме того, именно от жира зависит эластичность и здоровый вид кожных покровов, работа мозга (наш самый главный орган состоит из жира). Короче, надеемся, убедила вас, что жир — это не априори вредная субстанция, от которой можно только страдать.

Однако же вернемся к нашей теме. Конечно, не будем забывать, что мышцы расходуют больше калорий как в состоянии покоя, так и под нагрузкой. Но при похудении вы всегда будете несколько уменьшать и мышечную массу. Если вы не занимаетесь силовыми и худеете, то до 30% снижения веса может быть за счет мышечной массы.

Однако если заниматься по силовой тренировочной программе и питаться с небольшим дефицитом калорий в 10-20%, ир то эти 30% можно снизить до 3-5%.

Считается, что активные мышцы (в отличие от тех же мышц в состоянии покоя) расходуют в 30 раз больше калорий, чем жировая масса. Точных данных мы, увы, не нашли. Собственно, поэтому худеющим людям советуют заниматься спортом: это помогает увеличить расход калорий.

Но тут, опять же, мы вступаем в другую проблему: наличие спорта гарантированно не влияет на ваше похудение. Увы, люди уж очень переоценивают количество калорий, которые они сжигают за время тренировки и недооценивают калорийность еды.

Об этом подробно читайте в статье От спорта и тренировок вес не уходит: «почему я занимаюсь спортом, но не худею»

[Всего голосов: 24    Средний: 2.1/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Можно ли превратить жир в мышцы?

Если говорить просто, ваше тело не имеет способности перевоплощать жир в мышцы. То же самое можно сказать и в обратном направлении: ваше тело не может преобразовать мышцы в жир.

Жир и мышцы

В чем заключается причина? Мышцы и жир – это два различных вида тканей, и одна из них не может быть напрямую преобразована в другую. Наилучшая аналогия, которую можно придумать, – это классическая проблема яблок и апельсинов. У вас не получится превратить яблоко в апельсин. Однако вместо этого вы можете избавиться от жира и набрать мышечную массу в ходе двух отдельных процессов. Чтобы избавиться от жира, вам нужно сбросить вес, а чтобы сбросить вес, вам необходимо сжигать большее количество калорий, чем ваш организм получает. Это своего рода экстраполяция изветсного каждому первого закона термодинамики, который сообщает, что энергия, включающая в себя калории, потребляемые вами, сохраняется. Она не исчезает и не появляется, а всего лишь меняет свою форму, то есть она может сжигаться, чтобы поддерживать функции вашего тела, или откладываться в форме жира. Это раз за разом доказывалось и подтверждалось в рамках контролируемых исследований.

Правильное питание

Но если вы хотите избавиться от жира, сохранив при этом мышцы, вам нужно питаться соответствующими продуктами. Если вы просто сократите потребление калорий и не будете при этом снабжать свой организм белком, потеря веса будет сопровождаться не только снижением содержания жира, но и снижением содержания мышечных тканей в вашем организме. Уже не раз было доказано, что недостаточное количество белка в диете при сокращении количества потребляемых калорий приводит к тому, что вы ускоренно теряете мышечную ткань. Чтобы компенсировать нехватку белка в организме, тело сжигает не только отложенный жир, но и мышцы, которые сделаны из белка. Когда это происходит, клетки мышечных тканей начинают сжиматься.

Набор мышечной массы

Чтобы этого не допустить, людям, которые стараются избавиться от жира, но не от мышц, рекомендуется употреблять около 1,5 граммов белка на каждый килограмм веса тела в течение одного дня. Например, человек, весящий 70 килограмм, должен употреблять около 100-110 грамм белка в день. Именно столько белка содержится в трех чашках измельченной курицы или где-то в четырех стограммовых порциях куриной грудки. Естественно, весь ваш белок не обязательно должен поступать из одного источника. Однако это то количество белка, которое необходимо каждому, кто занимается тяжелой атлетикой, которая является идеальным видом деятельности, чтобы сжигать жир, при этом набирая мышечную массу. Чтобы набрать мышечную массу, вам нужно делать две вещи: потреблять достаточное количество белка и заниматься силовыми тренировками (то есть теми, в которых вам приходится достаточно сильно потрудиться), такими как тяжелая атлетика, чтобы напрягать мышцы, тем самым стимулируя их рост. Кроме тяжелой атлетики существуют другие формы силовых тренировок, к которым относятся, например, работа с гимнастической лентой, а также тренировки с собственной массой тела, которые известны всем в форме таких упражнений, как приседания и отжимания.

Силовые тренировки и аэробика

Силовые тренировки жизненно важны, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, параллельно избавляясь от жира. Вам определенно нужно заниматься тяжелой атлетикой хотя бы пару раз в неделю, прорабатывая все ключевые группы мышц, чтобы ускорить прирост мышечной массы, а также замедлить ее потерю. Рекомендуется всегда обращаться за консультацией к специалисту, прежде чем начинать заниматься по новой программе. По мере того как ваши мышцы укрепляются, мышечные ткани увеличиваются в размере в ходе процесса, называемого гипертрофией. Хотя аэробика в целом является полезной для вашего здоровья, она не слишком эффективна в процессе наращивания мышечной массы, по крайней мере не на начальных этапах тренировок. Единственный эффективный способ начать увеличивать мышечную массу – это бросать вызов своему телу, подвергая его все большим и большим нагрузкам. Что касается аэробики, то здесь существует определенный лимит нагрузки мышц, и его будет недостаточно, чтобы добиться роста мышечной ткани.

Потеря мышечной массы, связанная с возрастом

Вы можете быть обеспокоены тем, что, если вы сделаете перерыв и не будете ходить в тренажерный зал в течение некоторого времени, вы сразу же потеряете мышечную массу и наберете вес. И это действительно то, о чем вам стоит беспокоиться. Однако это происходит не из-за того, что ваши мышцы превращаются в жир. В действительности, если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой или любыми другими силовыми тренировками, вы не боретесь со связанной с возрастом потерей мышечной ткани, называемой саркопенией. В возрасте между 30 и 40 годами люди начинают естественным способом терять мышечную массу. Если говорить точнее, единичные клетки мышечной ткани начинают умирать. Поэтому, по мере того как человек становится старше, если он не занимается спортом и продолжает есть столько же (или начинает есть больше), он будет набирать жир, теряя при этом мышечную массу.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Обзоров

fat muscle — интернет-магазины и отзывы на fat muscle на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для жирных мышц. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта жирная мышца должна в кратчайшие сроки стать одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас толстые мышцы на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в жирных мышцах и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести fat muscle по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Руководство для спортсменок по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира

Для женщин силовые тренировки не увеличивают объем и вес, они наращивают мышцы, а это не синоним увеличения размера.Сила поможет вам добиться успеха как спортсмена. В этой статье я расскажу о том, как спортсменки могут одновременно наращивать мышцы и терять жир, чтобы улучшить свои результаты и общую уверенность в себе — потому что, если вы уверены в своей внешности, вы станете лучше, когда это важно. (См. Также Как нарастить мышцы для женщин.)

Можно нарастить мышцы и похудеть. Как и все остальное в жизни, это требует настойчивости и преданности делу. Не бойтесь веса! Примите то, что они могут сделать для вас, вашего тела и вашего спорта.(Проверьте, действительно ли кардио — лучший способ сжигать жир?)

Ешьте для роста мышц

Для наращивания мышечной массы требуется много энергии и топлива (пищи). Спросите любого бодибилдера. Обычно они потребляют более 3000 калорий в день. Большинству женщин требуется в среднем 300 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить свое тело строительными блоками для наращивания мышечной массы.

Выполнение интервальных тренировок на скорость

Бег трусцой в течение 60 минут может быть нормой для большинства активных людей, но спортсмены — не большинство людей.Интервальные тренировки короткие, но чрезвычайно интенсивные. На следующей тренировке выполните спринт на полную мощность в течение 30 секунд, отдохните одну минуту и ​​повторите эту схему в течение 20 минут. Короткие серии тяжелых упражнений не только повышают вашу скорость, но и ускоряют метаболизм. Фактически, два часа (в течение двух недель) интервальных тренировок сжигают такое же количество жира, как 10 часов стационарных кардиотренировок.

Тяжелый подъемник и жесткий подъем

Легко поднять вес, сделав несколько повторений, поставить его обратно на стойку и назвать это тренировкой.Но чтобы нарастить мышцы и силу, вам нужно бросить вызов самому себе. Сосредоточьтесь на тяжелом весе, где вы можете выполнить только шесть-восемь повторений идеальной формы. Если вы можете выполнять от трех до пяти подходов и каждый раз делать восьмое повторение, это явный признак увеличения веса. Увеличение веса — единственный способ укрепить мышцы.

Упор на упражнения для всего тела

Большинство тренажеров, установленных на полу, называются «изолированными», то есть они работают с одной группой мышц за раз и работают с заданным диапазоном движений.Это действительно может помешать вашим результатам. Чтобы нарастить мышцы и сжечь количество калорий, необходимых для похудания, выполняйте большие сложные упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания и подтягивания. Сосредоточьте основное внимание на этих движениях, а затем завершите тренировку небольшими изолированными упражнениями, нацеленными на более слабые области, такие как бицепсы и пресс.

Ешьте чисто

Невозможно похудеть, если вы не соблюдаете чистую диету. Неважно, насколько хороши ваши тренировки.То, как вы едите, напрямую отражает ваше тело. При неправильной диете вы не только не похудеете, но и ухудшите свои показатели. Придерживайтесь диеты с низким содержанием обработанных пищевых продуктов, простых сахаров и высоким содержанием ненасыщенных жиров. План питания, основанный на использовании всех натуральных продуктов, таких как фрукты, овощи, злаки и нежирный белок, — это лучший и самый быстрый способ увидеть результаты. (См. «Все в умеренных количествах». Диета лучше всего подходит для спортсменов.)

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

5 шагов, чтобы увидеть, является ли ваш прирост мышечным или жирным

• Авторизоваться
• Профиль
  • Профиль
  • Резюме
  • Сопроводительные письма
  • вакансий, на которые я подавал заявки
  • Сохраненные вакансии
  • Сохраненные результаты поиска
  • Подписок
  • Выйти
• Дом
• Льготы
  • Преимущества Главная
  • Каталог преимуществ
  • Военная зарплата
  • GI Bill
  • Преимущества для ветеранов
  • VA eBenefits
  • Ветераны здравоохранения
  • Tricare
  • Стипендии для ветеринаров
  • VA Кредиты
  • Страхование
  • Выход на пенсию
• Новости
  • Новости Главная
  • Коронавирусный ответ
  • Мнение
  • Слева от подкаста Boom
  • Армия
  • Корпус морской пехоты
  • Флот
  • Воздушные силы
  • Космическая сила
  • Береговая охрана
• Ветеранские вакансии
  • Поиск работы ветеранов
  • Загрузите свое резюме
  • Переводчик военных навыков
  • Работодатели, дружелюбные к ветеринарам
  • Открытие карьеры
  • Переходный центр
  • Работа с безопасностью
  • Предстоящие ярмарки вакансий
  • Работодателям
  • Карьерный совет
• Военная жизнь
  • Дом военной жизни
  • Присоединяйтесь к военным
  • День ветеранов
  • PCS и перемещение
  • Вне службы
  • Фитнес
  • Базовые руководства
  • Образование
  • Деньги
  • Домовладение
  • Специальные операции
  • Руководство по оборудованию
  • Развертывание
  • Военная викторина
• Супруг и семья
  • Вакансии супруга военного
  • Супруга
  • Военная и семейная жизнь
  • Отношения
  • Пособия супругу и семье
  • Военное развертывание
  • Военные движения
• Ролики
  • Видео Главная
  • Категории
  • Шок и трепет
  • Военный.com Оригиналы
  • Выбор редактора
  • Самый популярный
  • FLIR
  • Пистолеты и оружие
  • Снайперы
  • Специальные операции
  • Оборудование
• Скидки
  • Скидки домой
  • Категории
  • Торговцы
  • Скидки в ресторане ко Дню ветеранов
  • Скидки месяца
  • Путешествовать
  • Одежда и аксессуары
  • Халява
  • Жилье
  • Лыжные курорты
• Помощь и обратная связь

Поиск

• Авторизоваться
• Профиль
  • Профиль
  • Резюме
  • Сопроводительные письма
  • вакансий, на которые я подавал заявки
  • Сохраненные вакансии
  • Сохраненные результаты поиска
  • Подписок
  • Выйти
• Дом
• Льготы
  • Преимущества Главная
  • Каталог преимуществ
  • Военная зарплата
  • GI Bill
  • Преимущества для ветеранов
  • VA eBenefits
  • Ветераны здравоохранения
  • Tricare
  • Стипендии для ветеринаров
  • VA Кредиты
  • Страхование
  • Выход на пенсию
• Новости
  • Новости Главная
  • Коронавирусный ответ
  • Мнение
  • Слева от подкаста Boom
  • Армия
  • Корпус морской пехоты
  • Флот
  • Воздушные силы
  • Космическая сила
  • Береговая охрана
• Ветеранские вакансии
  • Поиск работы ветеранов
  • Загрузите свое резюме
  • Переводчик военных навыков
  • Работодатели, дружелюбные к ветеринарам
  • Открытие карьеры
  • Переходный центр
  • Работа с безопасностью
  • Предстоящие ярмарки вакансий
  • Работодателям
  • Карьерный совет

Полное руководство по похуданию и наращиванию мышечной массы от Майка Рабе

Хотите нарастить мышечную массу и сбросить лишний жир? Хотите изменить свое телосложение и обрести лучшую форму в жизни?

From Fat to Muscle — это комплексный фитнес-буклет, содержащий проверенные советы по питанию и упражнениям для достижения желаемых результатов.Эта программа дает максимальные результаты за минимальное время.

Изменяющая жизнь информация, содержащаяся в От жира к M

Хотите нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего жира? Хотите изменить свое телосложение и обрести лучшую форму в жизни?

From Fat to Muscle — это комплексный фитнес-буклет, содержащий проверенные советы по питанию и упражнениям для достижения желаемых результатов. Эта программа дает максимальные результаты за минимальное время.

Изменяющая жизнь информация, содержащаяся в «От жира к мышцам», подтверждена рецензируемыми независимыми исследованиями.

Если вы будете следовать рекомендациям этой программы, вы увидите впечатляющие результаты для своего здоровья, телосложения и общего уровня уверенности. Будьте готовы испытать личную трансформацию.

От жира к мышцам — фитнес-программа, которая может произвести революцию в вашей жизни. Это выходит за рамки простого улучшения вашего тела.

Здесь вы найдете обширную информацию о питании, наращивании мышечной массы, потере жира, умственной подготовке и многом другом.

Включен подробный комплексный план упражнений для начального, среднего и продвинутого уровней.

Основные моменты включают:

* Десятки проверенных стратегий для естественного наращивания мышечной массы и сжигания жира — без лекарств и дорогих добавок.

* Лучшие упражнения для наращивания мышц и сжигания жира. Получите лучшие результаты за меньшее время. Изучите мощные техники упражнений, дающие взрывные результаты.

* Высокоэффективные короткие тренировки, которые вы можете вписать в свой плотный график.

* Как получить шесть кубиков пресса более эффективным способом.

* Как составлять рацион питания таким образом, чтобы максимально увеличить мышечную массу и потерять жир.

* Как естественным образом повысить уровень тестостерона и гормона роста без опасных добавок.

* Как сжечь 200+ калорий за 4 минуты тяжелых упражнений.

* Как быстро разорваться.

* Какие продукты есть до и после тренировки, чтобы получить максимальные результаты.

* Как повысить метаболизм, не тратя деньги на опасные добавки.

* Психическая подготовка и когнитивные стратегии для укрепления уверенности в себе. Научитесь преодолевать свои умственные блоки.

* Как оптимизировать работу вашего мозга.

* Положите конец разочарованию от диет йо-йо. Вы узнаете, что работает, а что нет, когда речь идет о похудании.

От жира к мышцам отвечает за важнейшие компоненты наращивания мышечной массы и сжигания жира: питание, упражнения и умственную подготовку.

Как превратить жир в мышцы и другие мифы о фитнесе развенчаны

Кажется, в фитнес-индустрии больше полуправды, чем ясных, окончательных фактов.

Почему существует так много мифов и заблуждений о диете и физических упражнениях?

Вероятно, по той же причине у нас есть неправильные представления о многих вещах. Кто-то что-то говорит, кто-то повторяет, потом мы повторяем. Внезапно это становится «фактом» до того, как кто-либо на самом деле размышляет о том, что он говорит.

Чтобы помочь вам отделить факты от вымысла, я внимательно рассмотрел некоторые мифы о фитнесе, которые до сих пор широко распространены, хотя есть неопровержимые доказательства обратного.

Миф 1: жир можно превратить в мышцы

Вы наверняка слышали, что как только здоровый человек перестанет тренироваться, все его мышцы превратятся в жир.

Я даже слышал, как некоторые люди используют это оправдание, чтобы объяснить, почему они не делают упражнений.

«Нет смысла заниматься спортом», — жалуются они. «Как только я остановлюсь, все эти мышцы превратятся в жир».

Мышцы не превращаются в жир. Жир не может превратиться в мышцы. Это два совершенно разных вещества.

Мышца можно потерять или получить. Как и жир. Но вы не можете превратить жир в мышцы не больше, чем алхимики прошлого могли превратить неблагородные металлы в золото.

Однако, если вы последуете советам из раздела «Как избавиться от жира без потери мышечной массы», вы сможете сбросить жир и частично заменить его мышцами. Это создаст иллюзию, будто вы придумали, как превратить жир в мышцы, и все будут думать, что вы чудотворец.

Миф 2: Растяжка перед тренировкой предотвращает травмы

С годами растяжка перед тренировкой стала рассматриваться многими тренерами как «необходимая», когда речь идет о снижении риска травм.Но исследования говорят о другом.

Было проведено несколько систематических обзоров на тему растяжки и профилактики травм, о которых я подробнее расскажу здесь. Все пришли к одному и тому же выводу: нет никаких доказательств того, что статическая растяжка перед тренировкой предотвращает травмы.

Если вы занимаетесь спортом, требующим большой статической гибкости, то перед тренировкой может быть хорошей идеей сделать какую-нибудь растяжку перед тренировкой. Но для большинства людей статическая растяжка перед тренировкой практически не приносит пользы.

Миф 3: Скручивания и приседания сжигают жир в животе

Я до сих пор поражен (и, честно говоря, даже немного подавлен) количеством людей, которые пишут мне по электронной почте, чтобы сказать, что они каждый день делают скручивания и приседания, но все еще борются избавиться от жира на животе.

Если вы хотите сжечь жир на животе, упражнения, такие как скручивания и приседания, практически НЕ ИМЕЮТ РАЗНИЦЫ. Это правда, что эти упражнения проработают мышцы, которые находятся ПОД жиром на животе.Но это не избавит их от жира, который их покрывает.

Вы можете быть удивлены, узнав, как и я, что кто-то потратил время и усилия на публикацию исследования по этому предмету [1].

Группа из 24 участников (14 мужчин и 10 женщин) была разделена на одну из двух групп. Первая группа ничего не делала, а вторая группа выполняла 7 упражнений на пресс, по 2 подхода по 10 повторений пять дней в неделю в течение 6 недель. Обе группы потребляли одинаковое количество калорий на протяжении всего исследования.

Когда это было измерено в конце исследования, упражнения на брюшной пресс не оказали «значительного влияния» на количество жира, накопленного вокруг живота.

Пожалуйста, не тратьте свое время на то, чтобы сжечь жир на животе, скручивая и разгребая его.

Миф 4: медленное и стабильное побеждает в гонке

Многие популярные диеты разделены на несколько этапов, причем первая или две недели обычно являются наиболее строгими. Идея состоит в том, что на ранних этапах диеты вы быстро худеете, что побуждает перейти к более поздним этапам.

Хотя многие люди предостерегают от этого подхода, исследования показывают как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества быстрой начальной потери веса [2].

Первоначальная потеря веса положительно, а не отрицательно связана с долгосрочным поддержанием веса. И люди, которые худеют быстрее на ранних стадиях диеты, имеют не больше шансов снова набрать вес, чем те, кто теряет его медленно [3].

В одном исследовании из International Journal of Behavioral Medicine исследователи пришли к выводу [4]: ​​

В совокупности полученные данные указывают на краткосрочные и долгосрочные преимущества быстрой начальной потери веса.Те, кто быстро теряет вес, добились большего снижения веса и продолжительного поддержания, и были не более восприимчивы к восстановлению веса, чем те, кто постепенно худеет.

Более агрессивный подход к сжиганию жира на ранних этапах диеты (когда вы максимально толсты) также имеет смысл с физиологической точки зрения.

Скорость похудания увеличивается в зависимости от количества накопленного вами жира. Чем их больше, тем быстрее они отрываются при дефиците калорий.Вот почему люди с избыточным весом или ожирением (то есть ваш типичный участник соревнований по категории «Крупнейший проигравший») теряют жир намного быстрее, чем те, кто хочет избавиться от последних 5-10 фунтов.

Миф 5: Мужчины никогда не должны есть менее 1800 калорий

Нет убедительных доказательств того, что все мужчины, независимо от их веса и активности, должны потреблять не менее 1800 калорий в день.

Напротив, есть исследования, показывающие, что люди с чрезвычайно избыточным весом могут терять жир с очень небольшой потерей мышечной массы и минимальным снижением скорости метаболизма (кроме того, что вы ожидаете, исходя из их снижения веса), потребляя меньше 1800 калорий в день, пока они получают достаточно белка и поднимают вес [5].

Фактически, одно 12-недельное испытание показывает потерю жира на 32 фунта, минимальную потерю мышечной массы и отсутствие снижения скорости метаболизма, несмотря на диету, обеспечивающую всего 800 калорий в день [6].

Миф 6: Сидение Джанда снижает активность сгибателей бедра

Приседания Джанда выполняются как типичные приседания с согнутыми коленями. Единственная разница в том, что когда вы поднимаете верхнюю часть тела, вы упираетесь пятками в пол.

Идея состоит в том, что прижимание пяток к полу во время приседания снижает активность поясничной мышцы — одной из мышц, отвечающих за сгибание бедер.Это, в свою очередь, должно «изолировать» брюшной пресс и снизить риск травмы позвоночника.

Но когда теория была проверена, оказалось, что происходит прямо противоположное [7].

Исследователи сравнили ряд различных упражнений для брюшного пресса с использованием электродов, вставленных в позвоночные части поясничной мышцы и в три слоя брюшной стенки.

Исследование ясно показывает, что мышечная активность поясничной мышцы немного выше во время приседания Джанда по сравнению с приседанием с согнутыми коленями.

Другими словами, прижатие пяток к полу во время приседания с согнутыми коленями скорее увеличивает , чем снижает активность поясничной мышцы.

Приседания Джанда действительно привели к большей активации мышц поперечного живота, а также внешних и внутренних косых мышц по сравнению с приседанием с согнутыми коленями. Но это не проработало прямую мышцу живота (мышцы из шести кубиков) сильнее, чем обычные приседания с согнутыми коленями.

Миф 7: Растяжка после тренировки избавляет от болезненных ощущений в мышцах

Чтобы предотвратить болезненность мышц, вам, вероятно, сказали растягиваться сразу после тренировки.Но очень мало доказательств того, что это имеет какое-либо значение.

Группа датских исследователей, например, обнаружила, что растяжка до и после упражнений не оказывает заметного влияния на болезненность мышц.

Публикуя свои результаты в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте , исследователи убедили семь здоровых женщин принять участие в двух экспериментах [8].

Во время первого эксперимента женщины до изнеможения тренировали правую четырехглавую мышцу (группу мышц передней части бедра).Оценка мышечной боли проводилась в течение следующих семи дней.

Во втором эксперименте женщины выполняли одинаковые упражнения. Однако на этот раз они потратили 90 секунд на растяжку до и после тренировки. Опять же, мышечная боль оценивалась в течение семи дней.

Вопреки распространенному мнению, результаты показали, что растяжка не влияет на мышечную болезненность, которая достигает пика через два дня после тренировки.

Это не единственное исследование, которое подчеркивает тот факт, что растяжка, похоже, не очень помогает при мышечной болезненности.

Когда группа новозеландских ученых проанализировала несколько исследований мышечной болезненности, они обнаружили, что растяжка после тренировки приводит к снижению послетренировочной болезненности в среднем всего на 2% — эффект, который, вероятно, не будет иметь «практического значения» для большинства людей. [9].

Справочные документы
1. Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. (2011). Влияние абдоминальных упражнений на абдоминальный жир. Журнал исследований силы и кондиционирования, 25 , 2559-2564
2.Аструп А., Рёсснер С. (2000). Уроки программ управления ожирением: большая начальная потеря веса улучшает долгосрочное поддержание. Obesity Reviews, 1 , 17-19
3. Das SK, Saltzman E, Gilhooly CH, DeLany JP, Golden JK, Pittas AG, Dallal GE, Bhapkar MV, Fuss PJ, Dutta C, McCrory MA, Roberts SB. (2009). Низкое или умеренное ограничение калорийности рациона для длительного похудения: что работает лучше всего? Ожирение, 17 , 2019-2024
4. Накерс Л.М., Росс К.М., Перри М.Г. (2010). Связь между скоростью первоначальной потери веса и долгосрочным успехом в лечении ожирения: выигрывает ли гонка медленное и устойчивое? Международный журнал поведенческой медицины, 17 , 161-167
5.Гелибтер, А., Махер, М.М., Джерас, Л., Гутин, Б., Хеймсфилд, С.Б., и Хашим, С.А. (1997). Влияние силовых или аэробных тренировок на состав тела, скорость метаболизма в состоянии покоя и пиковое потребление кислорода у людей, соблюдающих диету с ожирением. American Journal of Clinical Nutrition, 66, 557-563
6. Bryner, RW, Ullrich, IH, Sauers, J., Donley, D., Hornsby, G., Kolar, M., & Yeater, R. (1999) . Влияние силовых тренировок по сравнению с аэробными тренировками в сочетании с жидкой диетой на 800 калорий на безжировую массу тела и скорость метаболизма в состоянии покоя.Журнал Американского колледжа питания, 18, 115-121
7. Джукер Д., МакГилл С., Кропф П., Штеффен Т. (1998). Количественная внутримышечная миоэлектрическая активность поясничных отделов поясничной мышцы и брюшной стенки при выполнении широкого круга задач. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 30 , 301-310
8. Лунд, Х., Вестергаард-Поульсен, П., Канструп, И.Л., и Сейрсен, П. (1998). Влияние пассивной растяжки на отсроченную болезненность мышц и другие пагубные эффекты после эксцентрических упражнений.Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 8 , 216-221
9. Чунг К., Хьюм П., Максвелл Л. (2003). Отсроченная болезненность мышц: стратегии лечения и факторы эффективности. Спортивная медицина, 33 , 145-164

См. Также: Шпаргалка по плоскому животу

Если вам нужно меньше дряблости и больше мышц, когда вы смотрите вниз на свой пресс (или там, где они должны быть), посмотрите Шпаргалку по плоскому животу.

Это краткое руководство, которое вы можете прочитать в Интернете или сохранить в формате PDF, в котором подробно рассказывается, как избавиться от кишечника и вернуться в форму.Чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию шпаргалки, отправленную вам, введите свой адрес электронной почты в поле ниже и нажмите кнопку «отправить сейчас».

Полное руководство по снижению жира и наращиванию мышечной массы

Я знаю, чего вы хотите. Как и большинство парней, вы хотите улучшить свое тело. Но в отличие от многих из них, вы не просто хотите нарастить мышцы или просто хотите сбросить жир. Нет … вы хотите сделать немного (или много) ОБЕИХ!

А это значит, что вы хотите сбрасывать жир и наращивать мышцы как можно БЫСТРО и ЭФФЕКТИВНО, верно?

Вам нужны четкие ответы на свои вопросы.Вам нужны детали и конкретика. Вам нужны пошаговые примеры. Какая разница, что работает … вы хотите знать, что работает BEST .

Звучит знакомо? Что ж, после почти 10 лет того, как люди спрашивали меня об этом, я наконец создал одно руководство, которое содержит все, что вы хотите, . Я называю это: The Ultimate Fat Loss & Building Muscle Guide

Что входит в это руководство?

The Ultimate Fat Loss & Muscle Building Guide — это мгновенно загружаемая система преобразования тела .Я могу назвать это руководством, но это НАМНОГО больше, чем просто информация для чтения. Это полноценная система, позволяющая использовать эту информацию наилучшим образом.

Я дам вам все ответы, подробности и проверенные диеты и тренировки, которые вам понадобятся для получения желаемых результатов. Сюда входят:

• The Ultimate Muscle Building Program

Если ваша цель №1 — наращивание мышечной массы, то это руководство проведет вас через ВЕСЬ процесс настройки режима силовых тренировок и диеты, которая, как ДОКАЗАНО, дает НАИЛУЧШИЕ мышцы возможны результаты строительства.

Если вы парень, который хочет нарастить большую мышечную массу и быстро набрать вес, или парень, более заинтересованный в наращивании качественной сухой массы и получении того разорванного «голливудского тела», которое вы часто видите в фильмах и на обложках журналов, это руководство содержит всю систему диеты и тренировок, которую я использовал, чтобы помочь бесчисленному количеству мужчин добиться этих результатов.

• The Ultimate Fat Loss Program

Если ваша цель №1 — похудеть, то это руководство покажет вам гораздо больше, чем просто быстро и эффективно избавиться от жира.Я покажу вам, как это сделать так, чтобы вам было легко и приятно!

Моя проверенная система похудения использует особый метод диеты, силовых тренировок и иногда кардио (кардио не является обязательным) таким образом, чтобы вы все еще могли регулярно есть читмилы и всегда чувствовать себя сытым, счастливым и довольным, пока жир тает. .

• Лучшая программа для ОБЕИХ упражнений

Большинство диет и тренировок нацелены только на наращивание мышечной массы ИЛИ на потерю жира.Вы редко когда-нибудь увидите что-то, что специально разработано для достижения ОБЕИХ целей вместе, хотя многие из нас этого хотят. Что ж, сегодня все меняется.

В этом полном руководстве изложена точная система, которой необходимо следовать, чтобы наращивать мышцы и сжигать жир . Он показывает вам, как объединить определенные аспекты наращивания мышечной массы с определенными аспектами потери жира, чтобы создать проверенную программу, которая гарантированно будет работать лучше всего, если вы хотите достичь обеих целей как можно быстрее.

Это включает…

Самая эффективная программа тренировки с отягощениями

Когда дело доходит до тренировок, мы не заинтересованы в том, чтобы просто делать то, что «работает». Нет, мы хотим делать то, что ДОКАЗАНО работает ЛУЧШЕ, чем все остальное. Вот почему я собираюсь показать вам разницу между тем, что работает хорошо и тем, что работает лучше всего . В этом руководстве будет четко изложено…

• Как тренироваться с отягощениями для роста мышц, потери жира, тонуса и четкости или увеличения силы.
• Проверенные программы тренировок для начинающих, среднего и продвинутого уровня подготовки.
• Сколько подходов и повторений лучше всего для достижения вашей цели.
• Какие упражнения лучше всего подходят для вашей цели.
• Точно, сколько раз вам следует тренировать каждую группу мышц / часть тела в неделю для достижения вашей цели.
• Какие именно тренировки с отягощениями и какие расписания лучше всего подходят для вашей цели.
• Точно, сколько времени нужно отдыхать между подходами для достижения вашей цели.
• Как именно и как часто прогрессировать.
• Как определить, какой вес поднимать для упражнения.
• Как правильно прогреться.
• Как избежать перетренированности.
• Как часто нужно менять тренировки и какие изменения вносить.
• И многое другое.

План идеальной диеты

Далее мы шаг за шагом разработаем наиболее эффективную диету для наращивания сухой мышечной массы без лишнего жира и потери жира без потери каких-либо ценных мышц. Я покажу вам, как именно объединить проверенные принципы каждого из них, чтобы создать один идеальный план диеты для достижения ОБЕИХ целей! В этом руководстве будет четко изложено…

• Как составить полноценную диету для наращивания мышечной массы.
• Как составить полную диету для похудания.
• Полный пример диет для наращивания мышечной массы или сжигания жира.
• Сколько именно калорий нужно съесть.
• Сколько именно граммов белков, углеводов и жиров нужно съесть.
• Из каких продуктов вы должны (и НЕ должны) получать эти питательные вещества.
• Точно, сколько приемов пищи вы должны есть в день и как часто вы должны их есть.
• Как держать голод под контролем, чтобы вы всегда были сыты, счастливы и довольны.
• Как составить свой рацион таким образом, чтобы это было действительно легко и приятно.
• Как нарастить мышцы, не толстея.
• Как похудеть без потери мышечной массы.
• Какие добавки ДЕЙСТВИТЕЛЬНО безопасны и научно доказали свою эффективность.
• И многое другое.

Самая эффективная кардио / аэробная тренировка

Посмотрим правде в глаза… кардио — отстой. Вот почему моя система делает кардио совершенно необязательным. Если вы не хотите ничего делать, вам и не нужно.Но если вы это сделаете, мы позаботимся о том, чтобы вы делали то, что лучше всего работает для достижения желаемых результатов. В этом руководстве будет четко изложено…

• Различные типы кардиотренировок и способы их выполнения.
• Плюсы и минусы устойчивых кардио и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
• Какой вид кардио сжигает больше всего жира.
• Какой вид кардио лучше всего подходит для вас.
• Сколько кардио нужно делать и как часто делать это для вашей конкретной цели.
• Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки в один день / тренировку.
• Как лучше всего применить кардио для достижения цели похудания.
• Как лучше всего применить кардио для наращивания мышечной массы.
• И многое другое.

(НОВАЯ) программа интенсивных тренировок с отягощениями

Она была протестирована, о которой говорили, и теперь она наконец здесь! Официальный на этом сайте — новая процедура — ТОЛЬКО , доступная в этом руководстве, и это окончательная кульминация всего, что я узнал за последние 10 лет, и всего, что вы узнаете в ходе этого руководства.

Это именно та программа тренировок, которую я использую лично и чаще всего рекомендую парням, которые обращаются ко мне за советом. Это BY FAR — самая успешная и эффективная программа для наращивания мышечной массы, которую я когда-либо использовал или создавал, и теперь у вас будет полный доступ к каждой ее детали.

Эта процедура будет четко определять…

• Точное недельное разбиение, которое следует использовать (включая различные варианты для любого графика).
• Точное расписание тренировок на каждый день.
• Какие именно упражнения и в каком порядке выполнять на каждой тренировке.
• Точно, сколько подходов и повторений нужно сделать для каждой тренировки.
• Точное время отдыха между подходами.
• Какой именно метод прогрессии использовать.
• Как именно настроить вещи в соответствии с вашими конкретными целями, потребностями и предпочтениями.

Это руководство содержит буквально все, что вам нужно, чтобы получить желаемое тело как можно быстрее и эффективнее.

Обычные парни добиваются замечательных результатов!

С момента выпуска этого руководства я получил ответ от сотен мужчин, таких же, как вы, со средней (или худшей) генетикой и типичной занятой жизнью, которые успешно использовали эту программу, чтобы наконец нарастить мышцы, сбросить жир и получить наилучшие результаты. они когда-либо получали.

Тела полностью преобразуются с невероятной легкостью, и жизнь меняется к лучшему.

Теперь ваша очередь сделать то же самое. Но, прежде чем вы это сделаете, я хочу предоставить вам даже БОЛЬШЕ, чем я уже сказал вам. Как? Включая несколько замечательных дополнительных бонусов БЕСПЛАТНО! Проверьте это…

Все еще хотите больше? Хорошо, вот еще…

В дополнение ко всему потрясающему контенту, о котором я вам уже рассказывал, я также добавляю несколько удивительных эксклюзивных бонусов в «Полное руководство по похуданию и наращиванию мышц», которые вам обязательно понравятся.При заказе сегодня вы также получите…

• Бонус №1: Руководство по питанию до и после тренировки

Хотите знать, что есть до и после тренировки для достижения максимальных результатов? Что ж, в рамках этого руководства вы также получите мое полное руководство по питанию до и после тренировки.

Как вы узнаете, правильное питание значительно улучшит способность вашего тела наращивать мышцы, сжигать жир, выполнять во время тренировок, восстанавливаться после них и многое другое. Поймай неправильно, и … ну … не беспокойся об этом.

Это прилагаемое руководство содержит 2 наиболее эффективных и научно подтвержденных протокола как для приема пищи перед тренировкой, так и для приема пищи после тренировки. Вы узнаете, что именно эти блюда должны (и не должны) содержать и в каком количестве они должны быть.

• Бонус № 2: Руководство по чит-милам: ешьте любимую еду!

Самая неприятная часть попытки избавиться от жира заключается в том, что на ваш рацион часто накладывается масса ограничений, которые мешают вам есть многие из продуктов, которые вы абсолютно любите.И давайте будем честными, — отстой .

Моя система позволит избежать такого типа «диетических пыток». Я объясню, как правильно использовать читмилы, чтобы вы могли есть все, что вам нравится, не чувствуя себя виноватым и никоим образом не препятствуя процессу похудания.

Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но поверьте мне, это вполне выполнимо в рамках моей проверенной системы, и это руководство покажет вам, как это сделать.

• Бонус № 3: полное руководство по добавкам

Вы когда-нибудь задумывались, какие добавки действительно работают? Что лучше всего для наращивания мышц? Что лучше всего для похудания? Какие на самом деле безопасны и эффективны для вашей конкретной цели? Что ж, в рамках этого руководства вы также получите мое полное руководство по добавкам, которое отвечает на ВСЕ эти и многие другие вопросы.

Хотя в рамках моей проверенной системы НИКАКИЕ добавки не требуются, я все же покажу вам те немногие, которые действительно на 100% безопасны и научно доказаны, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Я объясню, что делает каждая добавка, перечислю все возможные побочные эффекты (если они есть), точно скажу, сколько и когда принимать, и даже скажу, какие именно бренды я использую лично.

• Бонус №4: БЕСПЛАТНАЯ персональная поддержка и БЕСПЛАТНЫЕ обновления на всю жизнь!

Ага, вы все правильно прочитали.Если у вас возникнут какие-либо вопросы по поводу этого руководства, просто напишите мне и спросите. Я отвечаю почти на каждый вопрос, который мне задают, и полностью посвящаю себя тому, чтобы вы получили наилучшие результаты от моей программы.

Кроме того, всякий раз, когда я вношу какие-либо обновления в это руководство (для добавления новых тренировок, дополнительных ответов, обновленной информации и т. Д.), Вы автоматически получаете обновленные версии БЕСПЛАТНО, на всю ЖИЗНЬ!

Для кого это руководство?

Честно? Это для вы .Это руководство предназначено для любого мужчины, который хочет как можно быстрее и проще получить именно то тело, которое он желает. Неважно, кто вы и какова ваша конкретная цель. Здесь есть все, что вам нужно для достижения этой цели.

• Независимо от того, молодой вы или старый, новичок или продвинутый.
• Хотите ли вы нарастить 5 фунтов мышц или 50.
• Хотите ли вы сбросить 10 фунтов жира или 100.
• Хотите ли вы сделать комбинацию того и другого.
• Хотите ли вы стать большим и мускулистым, поджарым и рваным или что-то среднее.
• Хотите ли вы наиболее эффективных тренировок с отягощениями, идеального плана питания или наиболее полезной кардио-тренировки.

Это руководство предназначено для всех, кто занимается «поиском» и тратит впустую свое время, усилия или деньги ПЫТАЯСЬ , чтобы получить желаемые результаты. Это для людей, которые готовы, наконец, ПОЛУЧИТЬ эти результаты раз и навсегда.

Вот все, что вы получите…

Руководство по окончательной потере жира и наращиванию мышечной массы — это мгновенно загружаемый PDF-файл, который вы открываете и читаете (или распечатываете), как любой другой текстовый документ.Это означает, что вы получаете МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП к всему, что я описал.

Итак, вот что вы получите…

• Окончательная программа для похудания и наращивания мышц
• Окончательная программа наращивания мышц
• Окончательная программа для похудания
• Пошаговое руководство по созданию лучший режим тренировки с отягощениями
• Пошаговое руководство по созданию лучшего плана диеты
• Пошаговое руководство по созданию лучшей кардиотренировки
• (Совершенно новая) программа интенсивных тренировок с отягощениями
• The PRE и POST Workout Nutrition Guide
• The Cheat Meal Guide
• The Ultimate Supplement Guide
• Бесплатная персональная поддержка и бесплатные обновления на всю жизнь.
• И БОЛЬШЕ!

Сразу после оплаты через PayPal вам НЕМЕДЛЕННО будет предоставлена ​​ссылка для загрузки этого руководства. Я никогда не увижу вашу личную информацию. PayPal обрабатывает ваш платеж настолько безопасно и надежно, насколько это возможно, и вы сразу же получаете ссылку для скачивания!

Абсолютно НЕ нужно ждать отправки или доставки. Вы просто нажимаете ссылку и загружаете ее менее чем за минуту.

Сколько стоит это полное руководство?

Я создал этот веб-сайт в 2001 году и поставил перед собой цель №1 БЕСПЛАТНО предоставить вам честную, правдивую и точную информацию, необходимую для улучшения своего тела.

В то время, когда я видел, как другие веб-сайты продают свои «программы», «диеты» и «тренировки» по безумно высоким ценам, которые мы часто видим (серьезно, большинство из них достигают 100 долларов … что за шутка), я просто качаю головой и знай, что я НИКОГДА не сделаю ничего подобного людям, которые доверяют моим советам более десяти лет.

Вот почему, когда я решил создать это окончательное руководство, я был чертовски уверен, что установил цену, которая была не только справедливой… но НАМНОГО лучше, чем справедливой.Если вы давно читали этот сайт, то знаете, я бы просто не допустил этого по-другому.

Вот почему цена «Руководства по похуданию и наращиванию мышечной массы» составляет всего 19,95 доллара.

Это почти в 5 раз МЕНЬШЕ, чем у большинства конкурирующих программ, которые даже ПОЛОВИНУ не так хороши. Эта сниженная цена не продлится долго, так что воспользуйтесь ею, пока можете.

И да, сюда входят ВСЕ , которые я описал на этой странице (и многое другое). Вы получаете The Ultimate Program To Fear and Build Muscle вместе со всеми 4 БЕСПЛАТНЫМИ бонусами (стоимостью 94 доллара.80) как часть одного ULTIMATE руководства всего за единовременный платеж в размере 19,95 долларов США. Просто как тот.

100% гарантия возврата денег

Все еще не уверены, подходит ли вам это руководство? По-прежнему не уверены, что добьетесь наилучшего результата? Все еще не знаете, что делать?

Ну, знаете что? Я уверен. Я уже использовал эту точную систему, чтобы помочь стольким мужчинам, как и вы, получить точные результаты, которых вы пытаетесь достичь. Теперь я НАСТОЛЬКО уверен, что эта программа будет работать для вас, что готов лично гарантировать вам удовлетворение.

Как? С полной 60-дневной гарантией возврата денег . Я хочу, чтобы вы внимательно ознакомились с этим руководством, а затем потратите следующие 8 недель на то, чтобы проверить его на себе.

Если вы не полностью удовлетворены полученной информацией и не очень довольны своими результатами, я хочу, чтобы вы просто отправили мне электронное письмо и сообщили. Я оперативно отвечу и верну вам деньги. Никаких хлопот. Никаких вопросов не было задано. Вот насколько я уверен в этой программе.

Вы знаете, что это значит? Это означает, что здесь нет абсолютно НИКАКОГО риска, только вознаграждение.Честно говоря, вам нечего терять, и вы получите потрясающие результаты. Чего же ты ждешь?

Получите НАИЛУЧШИЕ результаты как можно быстрее!

Готовы ли вы начать использовать проверенную систему, которую используют тысячи мужчин, таких же, как вы, для полного преобразования своего тела? Готовы ли вы получить желаемый результат как можно быстрее?

Затем нажмите кнопку «Добавить в корзину» ниже, чтобы получить мгновенный доступ к к Руководству по окончательной потере жира и наращиванию мышечной массы.

No related posts.