Жим ногами на тренажере: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

Как делать жим ногами в тренажёре, чтобы накачать бёдра

Что это за упражнение

Жим ногами — это популярное силовое упражнение для прокачки ног, которое выполняется в специальном тренажёре, горизонтальном или вертикальном (наклонном). В первом человек сидит прямо, как на стуле, и толкает платформу параллельно полу, во втором — лежит на скамье под углом 45° и жмёт ногами вверх.

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Оба тренажёра отлично подходят для прокачки нижней части тела, а небольшую разницу в активации мышц можно убрать^{, сменив положение ног.}

Чем хорош жим ногами

Это упражнение имеет несколько преимуществ, которые делают его довольно популярным:

Хорошо прокачивает квадрицепс. Жим ногами прекрасно нагружает^{внешнюю и особенно внутреннюю головки квадрицепса. При работе с тяжёлыми весами можно активировать эти мышцы на 195–200% от максимального добровольного сокращения — куда лучше^{, чем во время разгибания ног на тренажёре.}}
Нагружает другие мышцы нижней части тела. Жим ногами также неплохо активирует ^{прямую мышцу бедра, особенно у женщин, а также ^{ягодицы и икры, а в верхней точке диапазона прокачивает^{мышцы на задней стороне бедра.}}}
Не может навредить пояснице. В отличие от приседаний со штангой, в жиме ногами спина прижата к креслу и не испытывает нагрузок. Поэтому упражнение может пригодиться людям с больной поясницей.
Не требует долгого освоения. Выполнять жим ногами просто и безопасно — не нужно удерживать равновесие, следить за положением спины и стабилизировать корпус. Новички могут выполнять это движение без освоения техники и риска получить травму.
Позволяет сместить нагрузку на нужные мышцы. Вы можете менять положение ног на платформе и двигаться в ограниченном диапазоне, чтобы прокачать именно квадрицепс или сделать акцент на ягодичные мышцы.

За счёт простоты и возможности работать с большими весами жим ногами в тренажёре часто предпочитают приседаниям со штангой на спине. Такой выбор не совсем оправдан, хотя всё зависит от ваших целей и ограничений.

Кому не пригодится жим ногами

Приседания со штангой на спине превосходят жим ногами по многим параметрам, включая:

Рост мышц и силы. После приседаний со штангой уровень тестостерона и гормона роста, полезных для гипертрофии, возрастают^{значительно больше, чем после жима ногами со сходной нагрузкой. Также быстрее растут^{силовые показатели.}}
Снижение риска травм. Во время приседа вы укрепляете^{мышцы корпуса, которые защищают поясницу от травм во время любых движений — как в зале, так и в обычной жизни. В жиме ногами кор работает куда меньше.}
Увеличение результатов в разных видах спорта. Во время приседания вы полностью разгибаетесь в тазобедренных суставах, тогда как в жиме ногами остаётесь в согнутом положении. Возможно, поэтому первое упражнение улучшает^{результаты в прыжках, тогда как второе только увеличивает силу и размер мышц.}

Таким образом, если ваша цель — быстрее накачать мышцы, улучшить спортивные показатели и защитить спину от травм, отдавайте предпочтение приседаниям со штангой на спине.

Если же вы хотите разгрузить спину после травмы или тяжёлой тренировки, планируете прокачать по полной именно квадрицепсы или не вполне знакомы с техникой приседа со штангой на спине, жим ногами в тренажёре станет отличным выбором.

Как правильно выполнять жим ногами

Сядьте на кресло тренажёра, поставьте стопы посередине платформы на ширине плеч. Чуть разверните носки наружу. Прижмите спину и бёдра к креслу и снимите ограничители, освобождая платформу.

Если вы делаете жим ногами на горизонтальном тренажёре, просто поставьте нужный вес на блоках, сядьте в кресло и возьмитесь за рукоятки, чтобы плотнее прижать тело к сиденью.

Согните ноги в коленях до прямого угла. Убедитесь, что таз и поясница не отрываются от сиденья тренажёра. Если это происходит, сместите стопы чуть ниже.

Преодолевая сопротивление платформы, разогните ноги в коленях почти до полного выпрямления, но не блокируйте их в крайней точке.

Если у вас есть дисбаланс в развитии мышц бёдер, можете попробовать жим одной ногой. В таком варианте более сильная конечность не отберёт нагрузку у слабой и обе получат равноценную нагрузку.

Каких ошибок стоит избегать при выполнении жима ногами

Чтобы добиться максимального эффекта и исключить травмы, не допускайте следующих ошибок:

Выбор неверного диапазона. Квадрицепсы получают максимальную нагрузку, когда ноги в коленях согнуты под углом 90–100°. Двигаясь в верхней точке диапазона, вы делаете упор на заднюю часть бедра, что не совсем оправданно, поскольку есть куда более эффективные упражнения для её прокачки.
Неправильное положение коленей. Следите, чтобы они смотрели вперёд или чуть в стороны, не сводите их вместе.
Отрыв поясницы или таза от кресла. Округляя спину или прогибая её, вы обеспечиваете ненужный стресс для поясницы.
Блокировка коленей в верхней точке. Полностью выпрямляя ноги в суставе, вы снимаете нагрузку с мышц и рискуете уменьшить прогресс.

Как сместить нагрузку на мышцы, меняя положение ног

Согласно исследованию^{, ширина постановки стоп (на ширине бёдер или в 1,5 раза шире) и градус вращения носков наружу (0° и 45°) не влияет на активацию мышц в жиме ногами. А вот высота размещения стоп на платформе может^{сыграть роль.}}

Если хотите побольше нагрузить ягодицы, сместите ноги ближе к верхнему краю платформы, чтобы в исходном положении они находились не на одной линии с тазом, а чуть выше него.

Фото: Алексей Старостин / Лайфхакер

Это увеличит диапазон работы тазобедренных суставов, так что ягодичным мышцам придётся постараться, чтобы разогнуть ноги. Но учитывайте, что это работает только при использовании тяжёлых весов в 80% от одноповторного максимума. С лёгкой нагрузкой (около 40%) положение ног особого значения не имеет.

Чтобы лучше прокачать прямую мышцу бедра и икроножную мышцу, поместите ноги чуть ниже середины платформы — так, чтобы стопы находились на одном уровне с тазом.

Фото: Алексей Старостин / Лайфхакер

Но при этом помните, что именно в нижней точке упражнения нагрузка на квадрицепсы максимальна. Поэтому если жёсткие икры не дают вам согнуть ноги в коленях под прямым углом, стоит передвинуть стопы повыше.

Как добавить жим ногами в свою программу

Если вы не умеете или не можете выполнять приседания со штангой на спине, используйте жим ногами как альтернативу для прокачки ног. Выполняйте его 1–2 раза в неделю по 6–12 повторений с 75–80% от одноповторного максимума.

Только обязательно добавьте в программу упражнения на заднюю поверхность бедра, например сгибание ног в тренажёре, нордические скручивания или подъём таза со штангой.

Если же вы делаете приседания, можете добавить жим ногами для добивания квадрицепсов в конце тренировки или использовать его в дни, когда спина и так перегружена, например после тяжёлой становой тяги. Только осторожнее с рабочими весами: утомлённая базой нервная система может не справиться с нагрузками, и вы получите травму.

Жим ногами

Жим ногами в тренажере можно осуществить где угодно, ведь в каждом спортивном клубе есть специальные платформы для этого. Жим платформы ногами –упражнение, задача которого заключается в тщательной проработке мышц. Его используют все спортсмены, независимо от возраста и пола. Его можно применять как в моменты набора мышечной массы, так и при сушке, чтобы мышцы были выраженными и рельефными. Помимо того, жим ногами способен увеличить активность тренировки, поэтому его успешно применяют люди, которые занимаются спортивным фитнесом, либо бодибилдингом. Некоторые тренера рекомендуют использовать его даже в процессе функциональных тренировок.

Какие мышцы работают, совершая жим ногами в тренажере? Зависимо от того, как вы расположите ступни на платформе, а также каким образом будете двигаться во время занятий, проработаете различные группы мышц:

· ягодицы;

· бедра;

· квадрицепс.

Конечно же, жим платформы на тренажере не способен полноценно заменить тяжелые приседания со штангой в руках, но тем не менее он способен серьезно нагрузить мышцы. В случае качественного отдыха, периодичности нагрузок, грамотно подобранного питания, вы сможете достичь желаемых результатов относительно наращивания мышц.

Какие мышцы работают, когда человек совершает жим платформы ногами?

Благодаря упражнению можно нагрузить каждую группу мышц ног. Но следует понимать, что чем уже вы расположите конечности на платформе, тем более активно будет функционировать в процессе тренировки квадрицепс.

Вертикальное выполнение упражнения. В данном случае, платформа располагается четко перпендикулярно спортсмену. Движения должны осуществляться медленно, качественно. Это позволит нагрузить нижний квадрицепс, соответственно вы сможете сделать ногу более объемной в зоне бедра, около колена. К сожалению, такие виды тренажеров встречаются достаточно редко.

Горизонтальный жим. На этом тренажере заниматься достаточно трудно, так как вам придется выполнять серьезную работу, не применяя даже большой вес. Этот вид занятия способен сделать бедро массивнее, рельефнее.

Эти два варианта упражнений подойдут только тем людям, которые уже имеют прокаченную поясницу, мышцы кора. Без этого выполнить на тренажере жим ногами платформы просто невозможно. Также этот «станок» для создания роскошной фигуры подходит для создания привлекательных, мощных икр.

Каким образом лучше выполнять жим ногами?

Существует как минимум несколько вариантов:

· вертикальный;

· горизонтальный;

· под углом.

Последний вариант – популярный. Такие агрегаты установлены во всех спортивных залах мира. Во время выполнения такого упражнения, угол между прессом и платформой составляет 45 градусов. За счет этого спортсмен сталкивается с серьезной нагрузкой.

Первый и второй варианты выполнения упражнений не получили должного распространения в отечественных спортивных залах. Увы, ведь с ними можно поэкспериментировать с иными нагрузками, как можно активнее проработать мышцы под разными углами. Соответственно, прогресс был бы на лицо еще быстрее.

Какой бы вариант выполнения упражнения вы не выбрали, всегда помните о правильной технике. Консультируйтесь с тренером, особенно в начале спортивного пути. Он объяснит, как правильно ставить ноги на платформу, как грамотно дышать в процессе и как обращаться с «железом».

Польза или вред?

Какие мышцы работают при жиме ногами, мы рассмотрели выше. Во только полезно ли это?

Данная техника рассчитана для создания сильных, мускулистых ног. С ее помощью можно безупречно развить мускулатуру, но при этом не будет создаваться лишняя нагрузка на иные зоны позвоночника. К положительным моментам жима платформы можно отнести такие моменты, как:

· улучшение гормонального фона;

· укрепление мышц ног;

· «шлифовка» результата приседаний;

· помогает избавляться от лишних жировых отложений на теле, но особенно на ногах.

Относительно вреда, можно сказать смело, что никаких негативных последствий выполнения жима, не должно быть. Но это только в том случае, если вы все выполняли правильно, соблюдали рекомендации тренера и опирались на грамотную технику.

Если не соблюдать правила, тогда жим платформы может стать для вас травмоопасным упражнением, которое только можно выполнить в спортзале.

Противопоказания

Конечно же, как и в случае с иными упражнениями, жим платформы имеет ряд своих противопоказаний:

· не стоит вообще выполнять данное упражнения тем атлетам, которые ранее перенесли травмы коленей, связок и т.д. Дело в том, что активные занятия на подобных тренажерах могут привести к негативным последствиям: рецедиву, либо осложнениям травмы;

· категорически не рекомендуется жим ногами спортсменам, у которых присутствует грыжа в пояснице, позвоночнике Жим перегружает поясничный отдел, не сравнимо с приседаниями со штангой, но этого будет достаточно для того чтобы усугубить ситуацию со здоровьем;

· если у вас имеются определенные проблемы с позвоночником, такие как сколиоз и кифоз, тогда жим вам также не подходит. Можно его выполнять, но достаточно дозировано, с маленьким весом, а лучше еще и под контролем фитнес-тренера. Также, эксперты рекомендуют в таких ситуациях пользоваться специальным поясом для атлетов. Он минимизирует нагрузку.

Спортивный мир широк и разнообразен, что можно без труда подобрать упражнения, которыми можно заменить жим платформы ногами. Если по медицинским показателям вам не рекомендуется выполнять это упражнение, тогда замените его на выпады, и прочие занятия с весом. В иных упражнениях нагрузка на поясницу и позвоночник гораздо ниже, а прокачать ноги вы сможете не хуже.

Преимущества жима ногами в тренажере

Тренажер для жима ногами – отличный способ тонизировать и укрепить верхние мышцы ног. В этой статье мы рассмотрим различные преимущества, которые предлагает жим ногами в тренажере перед похожими упражнениями. Продолжайте читать…

Тренажер для жима ногами является, по существу, силовым тренажером, который широко используется для наращивания мышц ног. Это также прекрасное упражнение, чтобы тонизировать мышцы ног. Существует множество разнообразных упражнений для жима ногами, но стандартный способ его использования: вы садитесь за откинутое сидение, поднимаете ноги вдоль салазок, на которых стоит стойка, в которую вы упираетесь ногами, туда же вы устанавливаете дополнительный вес для увеличения сопротивления. И пока тренажер для жима ногами используется в основном для тренировки верхних мышц ног, вы можете тренировать разные участки ног, меняя их положение. Давайте подробно рассмотрим преимущества этого упражнения.

Преимущества жима ногами:

Управляемый диапазон движения

Любой тренажер для жима ногами направляет пользователя по фиксированному диапазону движения, тогда как свободные веса позволяют добавлять собственные вариации к движению. Тем не менее, фиксированное движение помогает новичкам, поскольку исключает вероятность неверного выполнения упражнения. Таким образом, вероятность любой травмы становится ниже.

По этой причине люди, начинающие тренироваться или заниматься бодибилдингом, должны использовать этот тренажер для жима ногами.

Тренировка нескольких суставов

Это одно из самых больших преимуществ вертикального жима ногами. Практически все суставы в ногах прекрасно развиваются с этим тренажером. Это благо для людей, страдающих артритом или любой другой сопоставимой проблемой, поскольку они могут сократить рабочий вес и тренироваться в течении меньшего времени, получая значительно больше пользы, нежели с другими упражнениями. Наряду со всеми суставами, все мышцы в нижней части вашего тела также получают разного рода преимущества в тренажере.

Поддержка спины

Люди, испытывающие проблемы со спиной или спинным мозгом, останутся чрезвычайно довольны этим упражнением. Когда вы выполняете приседания, ваши ноги должны поднимать весь вес тела, что очень непросто, если вы испытываете проблемы со спиной, но во время жима ногами вы можете варьировать вес по своему усмотрению.

Безопасность

Каждый тренажер для жима ногами оборудован стопорами для безопасной остановки, которые не позволяют платформе с весом опустится слишком низко. Таким образом, даже если вы недооценили свои силы и переборщили с весом, шансы травмировать себя остаются минимальными. Кроме того, вы сможете поместить ноги любой длины в тренажер для жима ногами.

Полноценное упражнение для ног

Как мы уже обсуждали, тренажер для жима ногами использует все мышцы ног. Силовая тренировка, дополнительная масса, тонизирование ног и потеря жира – всё может быть достигнуто благодаря этой универсальной тренировке. Даже если вы новичок или страдаете артритом, вы сможете легко и регулярно выполнять это упражнение.

Читайте: Упражнения для больных ног.

Несмотря на все вышеперечисленные преимущества жима ногами, если вы испытываете проблемы с ногами, не забывайте консультироваться с врачом, прежде чем выполнять какие-либо тренировки ног в домашних условиях. Кроме того, если вы испытываете постоянную боль в ногах, суставах или спине, немедленно прекратите упражнение. Крайне важно осваивать тренажеры под руководством (в присутствии) тренера, пока вы новичок. Согласованность и терпение нужны в любой тренировке. Поэтому не спешите добавлять вес через несколько дней тренировки, это не ускорит процесс потери веса или наращивания мышц.

Гакк-приседания в тренажере (автомобиле) до шеста, обратные, жим ногами, Оборудование для ягодиц девушек. Фото

Гакк-приседания — это разновидность упражнений на жим. Движения выполняются в специальном тренажере, расположенном под углом к плоскости пола. Спортивный инвентарь позволяет разнообразить тренировку мышц ног.

Содержание статьи:

1 Какие мышцы работают в гакк-приседаниях?
2 Техника гакк-приседаний без использования штанги тренажера
- 2.1 За спиной
- 2.2 Передняя часть груди
3 Техника приседаний в тренажере
4 обратных гак-приседания для ягодичных мышц
5 вариантов стопы
6 преимуществ гакк-приседаний
7 упражнений на недостатки
8 распространенных ошибок при гакк-приседаниях
9 советов по прокачке квадрицепсов девушкам
10 советов по безопасности
11 Чем можно заменить гакк-приседания?
12 Видео о гакк-приседаниях в тренажере

Какие мышцы работают при гакк-приседаниях?

Гакк-приседания в тренажере включают в работу все мышцы нижней части тела и брюшного пресса.

Основной целевой группой являются квадрицепсы:

латеральная мышца бедра . Эта широкая мышца занимает почти внешнюю сторону верхней конечности. Вверху она прикрепляется к большому вертелу, а по межвертельной линии губа срединной линии шероховатости бедра. Боковая головка создает вид и объем ног.
прямой . Это самая длинная мышца в группе. Начинается спереди от нижней надвертлужной бороздки позвоночника.В верхней точке прямой головки четырехглавая мышца приходит на заднюю поверхность бедра и помогает двуглавой мышце при сгибании ноги.
медиальная мышца . Она становится видна в нижней части бедра и занимает центральное положение. Прикрепляется к медиальной губе шероховатой линии бедра. У тренированных спортсменов эта головка хорошо видна в виде капли, свисающей над коленом.
промежуточный широкий . Это самая слабая из четырехглавых мышц. Расположена между латеральной и медиальной головкой.Вверху прикрепляется к передней поверхности бедренной кости.

Гакк-приседания в тренажере позволяют задействовать основные мышцы ног.

Все пучки четырехглавой мышцы в нижней точке прикрепляются к большому сухожилию, покрывающему надколенник и прикрепляющемуся к большеберцовой кости. Из места и характера прикрепления мышечных пучков четырехглавой мышцы следует, что основной функцией четырехглавой мышцы является разгибание ноги в колене. В этом суть и основные идеи гакк-приседаний.

При использовании на тренажере в работы включают:

Задняя поверхность бедра (бицепсы и ягодичные мышцы).
Мышцы внутренней поверхности бедра.
Мышцы-стабилизаторы средней части тела (длинные разгибатели поясничного отдела, косые мышцы живота прямые).
Икроножные мышцы (камбаловидная, икроножная).
Мышцы стопы.

Статическая нагрузка лежит на дельтовидных мышцах, мышцах рук и верхней части спины. Существует множество вариаций этого упражнения. Они в значительной степени перекладывают нагрузку с одной большой группы мышц на другую. В зависимости от постановки стопы на платформе тренажера в работу могут включаться приводящие и выделяющие мышцы бедра.

В этом случае нагрузка снимается с латеральной головки четырехглавой мышцы. Помимо веса квадрицепса снаряд с отягощением принимают на себя ягодичные мышцы. Это происходит при размещении ступней ближе к заднему краю платформы.

Техника гакк-приседаний без использования штанги тренажера

Гакк-приседания в тренажере позволяют спортсмену снизить осевую нагрузку на позвоночник. Это связано с расположением направляющей и подвижной платформы под углом к горизонту.

Впрочем, такое оборудование есть в каждом спортзале. В целях минимизации нагрузки на позвоночник можно выполнять приседания со штангой за спиной впереди спортсмена и кормление.

За спиной

Техника:

Оболочка с необходимой нагрузкой устанавливается на ровную поверхность. Спортсмен поворачивается к нему спиной.
Спортсмен, сидящий на корточках, фиксирует штангу прямым хватом (рука смотрит на гриф). Большие пальцы обхватывают планку и соединяются с указательными в замок.Не разрешается брать клеймо «обезьяна» открытым хватом.
За этим следует тело, чтобы начать процесс выпрямления в коленных и тазобедренных суставах. Важно выполнять движение плавно, без рывков.
Процесс опускания осуществляется до штанги, при которой бедра становятся параллельны полу.

Весь цикл описанного действия представляет собой одно полное повторение. Количество повторений определяется спортсменом в зависимости от физической подготовки и целей тренировки.

передняя часть груди

Техника:

Штанга фиксируется на уровне плечевого пояса и опирается на кисть или дельтовидную мышцу спортсмена. Расположение снаряда на этом уровне дает возможность развернуть плечи и вынести лопатки. Обеспечивает дополнительную защиту позвоночника.
Опускание верхнего положения должно осуществляться плавно. В нижней точке бедра параллельно полу.
Подъем в точку старта происходит без рывков.

Вышеуказанные движения завершаются одним повторением.

Техника приседаний в тренажере

Рама тренажера Гаккеншмидта имеет наклонную пластину для ног и подвижную платформу для дополнительного груза. Чаще всего направляющая платформа устанавливается под углом к плоскости пола. По этой причине многие спортсмены ошибаются при подсчете общей величины нагрузки. Он равен весу снаряда.

Как известно масса тела равна массе и определяется как произведение синуса угла между поручнями и полом (приблизительно sin45 = 0,7).

Подвижная часть оборудования оснащена мягкой спинкой и плечевыми упорами. На Дельта перейти к весу снаряжения. Тренажер оснащен специальной рукоятью для фиксации оружия. Есть модификации, не имеющие базовой поддержки, и вес платформы приходится держать под рукой.

Выполнение любого атлетического упражнения следует начинать с разминки и предварительных подходов с легким весом.

После этого можно приступать к реализации подходов к работе:

Вы должны установить платформу на подходящей высоте и сесть под ней.
Спина и плечи должны быть плотно прижаты к соответствующим панелям и валикам.
Ножки должны быть установлены посередине нижней плиты так, чтобы пятки были немного впереди воображаемой линии корпуса.
футов выставляются на ширине плеч.
Часы должны быть прямо перед собой. Не разрешается опускать взгляд вниз или отводить в сторону.
Следует снять с опор платформы, создающих нагрузку на мышцы ног. Подвижный стопор необходимо отодвинуть в сторону и начать постепенное опускание вниз.
Приседания выполняются до тех пор, пока угол между бедром и большеберцовой костью не достигнет
При достижении указанной позиции не должно быть паузы для подъема.

При выполнении приседаний на гакк тренажере важно следить за правильным дыханием. Вдох выполняется при движении вниз. За это время диафрагма подвергается меньшей нагрузке и ее легче растянуть. Выдох – при движении вверх.

Обратные гакк-приседания для ягодичных мышц

Машина Гаккеншмидта

проста в использовании.Упражнения на тренажере сможет освоить начинающий спортсмен. Это возможно благодаря точной траектории фиксации. При сдаче требуется только ровно выполнять работу ногами и контролировать положение спины.

Однако эти особенности спортивного инвентаря создают ряд проблем для опытных спортсменов. Гакк-тренажер предназначен для тренировки передних мышц бедра. Это значит, что стандартная техника выполнения нагрузить ягодичные, выводящие или приводящие мышцы бедра не получится.

Для тренировки ягодичных мышц в гакк-машине применяется обратная постановка тела во время выполнения упражнения. Задействованное лицо обращено в сторону подвижной платформы и ее направляющих. Это позволяет отводить акцентированный таз назад при опускании и подъеме. Такие изменения арт-движения смещают нагрузку на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия атлета.

Варианты стопы

Приседания в тренажере можно выполнять с 4-мя значительными движениями ног с учетом движения классическими приемами. Положение стоп и расстояние между ними могут варьироваться в зависимости от анатомических особенностей спортсмена.Но общие советы и используемые приемы остаются прежними.

Узкий стопор.	Ноги максимально вынесены вперёд	Эта опция позволяет нагружать латеральную головку четырехглавой мышцы
Ноги вместе. В нижней точке колени «прикрыты» кончиками пальцев.	Такая постановка ног позволяет переносить усилие с передней части ноги на заднюю.
На ширине плеч.	развернуты наружу стопы или параллельно.	В работу четырехглавой мышцы включаются одинаково все 4 пучка.
широкий угол	Ноги выставлены на край платформы. Носки развернуты наружу.	Работа включает внутренние мышцы бедра.

Польза гакк-приседаний

Приседания в тренажере Гаккеншмидта насыщены базовыми упражнениями. Во время выполнения движения задействуются все мышцы нижней части тела, спины и брюшного пресса.Это говорит о том, что занятия в гакк-машине так же, как и приседания со штангой на плечах, способствуют выработке гормона роста.

В результате возникает функциональная гипертрофия четырехглавой мышцы и всего тела. В отличие от классических приседаний со свободными весами, гакк-приседания позволяют акцентировать нагрузку на отдельные пучки квадрицепсов. Также включаются в работу ягодичные мышцы, бицепсы бедер и приводящие мышцы.

Это стало возможным благодаря устранению необходимости сохранения равновесия в процессе движения и возможности варьирования стопы.Занятия в машине Гаккеншмидта позволяют безопасно работать с большими эксплуатационными весами. Наклон платформы снижает осевую нагрузку на позвоночник.

Мобильные многоуровневые упоры дают возможность тренироваться до достижения состояния освобождения мышц без использования помощника.

Перемещение по направляющей платформе позволяет начинающим спортсменам легко осваивать технику выполнения упражнений. Мягкие опорные валики и анатомическая спинка обеспечивают комфортное расположение спортсмена в спортивной экипировке.

недостатки упражнений

Классы в халтуре имеет 2 существенных недостатка:

Во время выполнения движения при любой постановке ног и положении тела ложится большая нагрузка на коленный сустав. По этой причине гакк-приседания не рекомендуются людям с травмами в этой области тела, артритами и артрозами.
Невозможно контролировать вес гирь. Приседания защищают от перегрузок. Новичок не может выполнять повторения, намного превосходящие его работу.Так как вспомогательные и основные мышцы спортсмена не подготовлены к такой нагрузке, и исключен риск получения травмы от неправильного подбора веса снаряда. Хак-тренажер дает возможность работать с большими весами, так как роль регуляторов в реализации трафика сведена к минимуму.

Распространенные ошибки при гакк-приседаниях

До 90% всех ошибок при выполнении приседаний в хаке тренажера допускается из-за неправильного подбора массы снаряда.

Не соответствующие возможности спортсмена нагрузки приводят к следующим нарушениям:

Расстояние в пять футов от базовой плоскости .Ошибка возникает в ситуации, когда мощности квадрицепса недостаточно, чтобы подняться на первое место. В этом случае тело спортсмена начинает пытаться включить дополнительные положения в виде мышц ягодиц и спины.
Переходные колена . Четырехглавая мышца бедра — самая сильная полоса в нижней части тела. Особенно это касается нетренированных спортсменов. При высокой нагрузке происходит смещение в сторону сильных мышц и колени сводятся к работе с центром, чтобы боковая голова могла выполнять больше работы.
Отделение поясничного отдела позвоночника от базовой платформы связано с необходимостью включения дополнительных волокон тела для борьбы с чрезмерным весом отягощений. Также эта ошибка может возникать в результате недостаточной гибкости спортсмена в тазобедренном суставе или анатомических особенностей прикрепления мышц задней поверхности бедра.
Неконтролируемое движение вниз. Часто сочетается с неправильным импульсом для восходящего движения. Остановитесь, когда упражнение должно полностью поддерживаться платформой и нагрузка распределяется по ее поверхности.Когда вес отягощений превышает допустимые пределы, спортсмен не имеет возможности следить за положением своего тела как в отрицательной фазе, так и в положительной.

Среди новичков ряд ошибок из-за незнания основ физиологии человека и нюансов конструкции тренажера:

Движение в верхней или нижней точке траектории. В первом случае значительно возрастает нагрузка на колени. Во-вторых — есть пустая трата времени.
Привлекает внимание. Позвоночник проходит через все тело.Хотя в данный момент гакк-приседания не подвергаются осевой нагрузке, но мышцы верхней части корпуса испытывают сильное статическое напряжение. Малейшее резкое движение может привести к травме.
Неправильное дыхание.
Спинка не плотно прижата к задней части задней части беговой дорожки. В этом случае основное преимущество теряется, и тренажер начинает испытывать значительную деформацию позвоночника.

Советы по прокачке квадрицепсов для девушек

Тренировку передней поверхности бедра женщинам следует проводить на сплит-системе.Поскольку нижняя часть женского тела по отношению к мужскому более развита, комплекс упражнений на квадрицепс следует подбирать по следующим принципам.

Это:

Включение базовых движений. Выполнение полиартикулярных упражнений может принести хороший эффект любому спортсмену. Но в связи с тем, что женские ноги обладают высокой степенью выносливости, то добиться результата она может только путем упорных тренировок.
Максимальная нагрузка в среднем диапазоне повторений.
Чередование тренировочных упражнений Сплит. Высокая силовая выносливость женских ног обуславливает быструю приспособляемость к стандартной программе тренировок. Избежать застоя можно с помощью постоянной смены упражнений.

Чем заменить гакк-приседания?

Заменить гакк-приседания в тренажере можно:

жимом ноги . Эта опция является ценной альтернативой крюковому станку. Тренажер представляет собой наклонную раму, расположенную под углом к плоскости пола. Верхняя часть тела спортсмена по-прежнему находится на стационарном опорном оборудовании. В ходе выполнения упражнения разминают стопу спортсмена.
Приседания с гантелями или штангой за или перед грудью.

Приседания в машине Гаккеншмидта способны разнообразить тренировочную программу как опытного, так и начинающего спортсмена. Отсутствие нагрузки на позвоночник и возможность работы с большими весами делает тренажер эффективным средством в формировании крупных и сильных мышц передней поверхности бедра.

Видео о гакк-приседаниях в тренажере

Приседания в тренажере ГАКК девушки:

Чем заменить жим ногами?

Часто бывает, что спортсмену не подходят те или иные упражнения, и поэтому важно найти им достойную альтернативу.В этой статье мы обсудим, чем заменить жим ногами.

Жим ногами в тренажере традиционно относят к базовым упражнениям для тренировки мышц ног. Обычно жим ногами выполняется в день тренировки ног после или вместо приседаний со штангой, так как это движение отлично задействует переднюю поверхность бедер, наши квадрицепсы. Но что делать, если вы по каким-то причинам не можете включить это упражнение для ног в свою программу тренировок? Чем заменить жим ногами в тренажере? Это то, что обсудим.

Альтернатива жиму ногами. Чем заменить жим ногами?

Чаще людей интересует вопрос чем заменить приседания со штангой, так как приседания более травмоопасное упражнение с осевой нагрузкой на позвоночник. Поэтому люди, у которых есть проблемы со спиной, вместо приседаний выполняют жимы ногами. Но, тем не менее, бывают такие случаи, что человек не имеет противопоказаний, без проблем делает приседания и ищет чем заменить жим ногами только потому, что в тренажерном зале нет тренажера для жима ногами.

Итак, жим ногами – это базовое упражнение для тренировки мышц ног (квадрицепсов). Если по каким-то причинам это движение вам не подходит, вы можете заменить его другим базовым.

Лучшие упражнения, заменяющие жим ногами:

Приседания
Гакк-приседания
Жим ногами в машине Смита
Выпады (со штангой или гантелями)

Приседания со штангой — лучшая альтернатива жиму ногами, но сложнее. Чаще всего приседания со штангой заменяют жимом ногами, а не наоборот. Хотя приседания более эффективны. Сразу же можно отметить, что для тела приседания, пусть и с отягощением, гораздо естественнее, чем жим ногами отягощений, превышающих те, которые спортсмен мог бы выдержать в естественном положении. Используя специальный тренажер для жима ногами, спортсмену не нужно удерживать равновесие, так как корпус точно фиксируется, и работают основные ноги.

Приседания — самое естественное упражнение, часть нашей повседневной жизни, а это значит, что они могут заменить скамью.

Многие считают, что приседания сложно выполнять технически, поэтому уверены, что жим ногами в этом плане выигрывает. По сути, именно приседания являются основой тренировочных программ бодибилдинга, и без них не добиться результата. Так почему бы не начать сразу, с небольших весов, постепенно увеличивая планку?

Весомым аргументом в пользу приседаний является «гормональный ответ» организма на них. В процессе приседаний даже с гантелями и дома в организме вырабатывается гормон роста и тестостерон. Жим ногами не приводит к такому эффекту!

Тренажер для жима ногами TechnoGym для жима ногами MED Med CL94

Сертифицированное медицинское устройство

Симулятор имеет сертификаты 93/42 EEC и TÜV. Это подтверждает его соответствие требованиям ЕС к изделиям медицинского назначения, гарантирует качество и надежность работы при максимальной защите и комфорте.

Простая установка / Четкая маркировка / Яркие детали

Ярко-желтые рычаги, кнопки и фиксаторы грузов выделяются на фоне цветного фона оборудования, поэтому пользователь может легко настроить тренажер, даже если никогда им раньше не пользовался.

Визуальный диапазон / Визуальные инструкции

Информационные таблички расположены на уровне глаз пользователя — вы всегда знаете, где искать подсказку в случае необходимости. Понятная инструкция содержит графическую информацию о виде упражнения, порядке его выполнения, основных задействованных мышцах.

UNITY™ MINI / Консоль UNITY™ MINI / Мини-консоль Unity™

Первая консоль для силовых тренировок на базе Android. Интерфейс UNITY™ MINI работает как личный помощник — выполняйте упражнения правильно, получайте советы виртуального тренера и сохраняйте данные о тренировках в своей учетной записи mywellness record.Обновленный сетевой интерфейс и ручная функция тренировки Strength Pilot™ делают силовые тренировки на тренажерах SELECTION MED самыми веселыми и захватывающими в фитнес-индустрии.

Максимальная защита

Специальная защита закрывает весовой стек и снижает вероятность травм при нарушении техники безопасности. Графические наклейки в потенциально травмоопасных зонах тренажера помогают избежать защемления пальцев.

Высококачественное спортивное медицинское оборудование

Leg Press MED является частью специализированной медицинской линейки профессиональных силовых тренажеров Selection MED.Этот сертифицированный медицинский аппарат можно использовать в спортивных и спортзалах, больницах, санаториях, реабилитационных центрах. Тренажер предназначен для выполнения жимов ногами, при котором нагружаются квадрицепсы, большие ягодичные, подколенные сухожилия, икроножные и камбаловидные мышцы.

Многоуровневая загрузка

Тренажер оснащен новой Системой множественных сопротивлений (MRS) — это вес самой каретки, различное сопротивление машины и весовой стек на 145/255 кг.

5 видов тренировок

Система MRS позволяет тренироваться без сопротивления, с нормальной нагрузкой (изотонические упражнения), с плавно меняющимся сопротивлением (изодинамические упражнения), проводить изометрические тренировки и сочетать изодинамическую и изотоническую нагрузку.Пять видов упражнений для набора мышечной массы, повышения мышечного тонуса, улучшения спортивных результатов, реабилитационные мероприятия и тренировки после травм.

Безопасность и равновесие

При выполнении упражнения на одной ноге положите другую ногу на телескопическую опору, чтобы сохранить правильное положение тела.

Гибкие настройки

Тренажер имеет 6 положений спинки и 12 положений плечевого упора — настраивайте их в зависимости от вашего роста, типа упражнений и целевых мышц.

кодов Pet Simulator X [февраль 2022 г.]: бесплатные бриллианты и бонусы

Pet Simulator X — это своего рода ответ Роблокса на покемонов. Собирайте монеты, покупайте яйца и высиживайте их! Вы получите целый ряд очаровательных питомцев, хотя не все они милые и приятные. Иногда вы будете выводить ягненка, а иногда — инопланетного паразита. Хорошо, инопланетный паразит все еще довольно симпатичный! Однако яйца становятся дорогими, и вы захотите получить все бесплатные монеты и драгоценные камни, которые сможете.

Вот тут-то и появляется наш список Pet Simulator X с кодами . Коды для Pet Simulator X помогают быстро улучшить качество ваших яиц, предоставляя вам бесплатные бриллианты, бонусы за монеты и бонусы к удаче. Хотите получить больше питомцев еще быстрее? Тогда эти коды для вас! Эти коды могут серьезно увеличить количество вылупившихся яиц, а также помочь вам преследовать более неуловимых питомцев, таких как дирижабль-дракон или техно-кот. Однако эти коды меняются быстро, поэтому следите за обновлениями, поскольку мы поддерживаем эту страницу в актуальном состоянии.

Коды

создаются разработчиком игры, Престоном (также известным как BIG Games), и выдаются довольно часто, поэтому следите за обновлениями здесь, чтобы узнать, не появились ли какие-либо новые коды.

Active Pet Simulator X коды

Последняя проверка: 10 февраля 2022 г.

На данный момент есть только один активный код Pet Sim X, выданный в ответ на недавние сбои в работе Roblox.

404roblox — 8 бонусов Triple Coins

Симулятор домашних животных с истекшим сроком годности X коды

santapaws — 3 Triple Coins Boosts
Рождество — 5 000 000 имбирных пряников
1Mfollowers — 5 Triple Coin Boosts
happyholidays — 3 Triple Coin Boosts
тонны монет — 3 тройных усиления монет
Выпуск — 1000 бриллиантов
DiscordDiamonds — 10 000 бриллиантов
Super25k — 5000 бриллиантов
Lucky50k — Супер Удача
Triple80k — Тройное усиление монет
Easy125k — Super Lucky Boost
EzDiamonds150k — 10 000 бриллиантов
MoreCoins180k — Тройное усиление монет
Ultra225k — Ultra Lucky Boost
SuperUltra1 — Ультра удачный буст
FreeDiamonds0 — 5000 бриллиантов
Back2Back — 8000 бриллиантов
виноват Давид — Triple Coin Boost
morecodes3 — Ultra Lucky Boost
big1234 — Тройное усиление монет
Подземный мир — 13 000 бриллиантов
plaid1234 — Тройное усиление монет
Облака — 2 Тройных усиления монет
полмиллиона — 10 000 бриллиантов
TripleCoins999 — Повышение тройной монеты
Anothertriple — 2 Triple Coin Boost
morecoins4u — 2 Triple Coin Boosts
700 тыс. бриллиантов — 25 000 бриллиантов
стимпанкпеты — 25 000 бриллиантов
easyboosts — Triple Coin Boost
полмиллиона — 3 усиления тройного урона
VoiceChat — 2 Triple Coin Boost
Triple800 — Тройное усиление монет
тыква333 — 20 000 бриллиантов
извините за ожидание — Тройное усиление монет
bandsundrbidn — 30 000 бриллиантов
1 миллион — 100 000 бриллиантов
Alienpets — 2 Ультра Удачи
yaydiamonds2 — 50 000 бриллиантов
1 миллиард — 5 Triple Coin Boosts
happysaturday11 — 3 Triple Coin Boosts
1mplus300k — 2 сверхсчастливых бустера
im2lucky — 3 ультра удачливых усиления

Как активировать коды в Pet Simulator X?

Использовать коды очень просто. Откройте игру и нажмите кнопку в виде питомца внизу экрана. Затем нажмите значок корзины для покупок — «Эксклюзивный магазин» — прокрутите вниз до конца и нажмите «Активировать коды!» кнопка. Затем введите код, и вы готовы к работе.

Любите бесплатные вещи? Ознакомьтесь с другими нашими кодовыми страницами: коды Roblox, коды симулятора жевательной резинки, коды King Legacy, коды All Star Tower Defense, коды Shindo Life, коды Ro Ghoul, коды Blox Fruits и коды Anime Fighting Simulator.

MATCHDAY: «Барселона» сыграет с «Наполи» в плей-офф Лиги Европы

Посмотрите, что происходит в европейском футболе в четверг: ЛИГА ЕВРОПЫ «Барселона» впервые выходит во второй дивизион…

Взгляд на то, что происходит в европейском футболе в четверг:

ЛИГА ЕВРОПЫ

«Барселона» впервые появляется в Лиге Европы второго уровня после почти двух десятилетий игры вместе с лучшими европейскими клубами в плей-офф Лиги чемпионов. Каталонский клуб принимает «Наполи» на стадионе «Камп Ноу» в первом матче одного из восьми плей-офф, чтобы попасть в 1/8 финала. Впервые с сезона 2003–2004 годов «Барселона» не попадет в плей-офф Лиги чемпионов. он выиграл пять раз. Ему не удалось продвинуться из-за финансового кризиса, в результате которого Лионель Месси ушел в «Пари Сен-Жермен». В последний раз, когда «Барселона» не играла в Лиге чемпионов, «Барселона» вылетела в четвертом раунде тогдашнего Кубка УЕФА в 2004 году.Главный тренер «Барселоны» Хави Эрнандес сказал: «Конечно, мы расстроены тем, что не можем играть в Лиге чемпионов, но это по-прежнему очень важный европейский турнир». Он останется без нападающего Мемфиса Депая и, вероятно, не сможет рассчитывать на центрального защитника Рональда Араужо из-за проблем с мышцами. «Наполи» останется без Маттео Политано, Ирвинга Лосано и Станислава Лоботки из-за травм. Другие матчи — между игроками, занявшими третьи места в группах Лиги чемпионов и занявшими второе место в группах Лиги Европы, — «Боруссия Дортмунд» против «Боруссии Дортмунд». Рейнджерс, Зенит Санкт-Петербург против Реал Бетис, Шериф против Браги, Лейпциг против Реал Сосьедад, Порту против Лацио, Аталанта против Олимпиакоса и Севилья против Динамо Загреб.

ЕВРОПА ЛИГА КОНФЕРЕНЦИЙ

У менеджера

«Лестера» Брендана Роджерса была пара месяцев, чтобы узнать о европейских соревнованиях третьего уровня, поскольку он пренебрежительно отнесся к ним после того, как выпал в плей-офф после разочаровывающего третьего места в своей группе Лиги Европы. «Я должен быть честным — я даже не знаю, что такое конкуренция, если честно», — сказал Роджерс в декабре.В одном из восьми матчей плей-офф, состоящих из двух матчей, английская команда сыграет с обладателем кубка Дании Раннерсом, который не проводил соревновательных матчей с 12 декабря из-за зимнего перерыва, который заканчивается в эти выходные. Роджерс оказался под некоторым давлением в «Лестере» после резкого спада в форме команды, который включал в себя тяжелое поражение в Кубке Англии от соперника второго эшелона «Ноттингем Форест», после чего он раскритиковал некоторых из своих игроков. Плей-офф проводится между игроком, занявшим третье место в Лиге Европы, и игроком, занявшим второе место в группе первой Лиги конференций Европы.Среди других выдающихся матчей первого матча «Марсель» — до второго места во французской лиге — принимает «Карабах» из Азербайджана, а норвежский выскочка Будё/Глимт играет с шотландской командой «Селтик».

___

Больше футбола AP: https://apnews.com/hub/soccer и https://twitter.com/AP_Sports

клиентов Certara получили 90% одобрений FDA США на новые лекарства восьмой год подряд

Подтверждает лидерство Certara в разработке и одобрении новых лекарств для пациентов

ПРИНСТОН, Нью-Джерси — 15 февраля 2022 г. — Certara, Inc. (Nasdaq: CERT), мировой лидер в области биомоделирования, объявила сегодня о том, что 90 процентов новых лекарств одобрены Центром по контролю за лекарственными средствами Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Оценка и обзор (CDER) были получены клиентами Certara в 2021 году, за исключением диагностических агентов.Вот уже 8-й год подряд клиенты Certara, использующие программное обеспечение компании для биомоделирования и технологические услуги, получают одобрение FDA новых препаратов для широкого спектра терапевтических показаний, от онкологии до редких заболеваний.

«Мы гордимся нашим вкладом в разработку новых лекарств с использованием нашего программного обеспечения для биомоделирования и технологических услуг», — сказал генеральный директор Certara Уильям Фиери, доктор философии. «В прошлом году мы работали с крупными фармацевтическими компаниями и биотехнологическими компаниями, чтобы поддержать многие первоклассные методы лечения, механизмы действия которых отличаются от механизмов действия существующих методов лечения. Кроме того, наш симулятор Simcyp™ помог предоставить информацию о назначении 13 новых лекарств в 2021 году, помогая снизить затраты и время, необходимые для клинических испытаний».

Симулятор Simcyp PBPK Certara в настоящее время используется для информирования более 250 заявлений на этикетках почти 90 новых лекарств вместо проведения клинических исследований. Программное обеспечение Phoenix™ PK/PD также широко используется биофармацевтическими компаниями для понимания того, как лекарство перемещается в организме и выходит из него. Программное обеспечение Simcyp и Phoenix используется FDA для оценки заявок на лекарства.Кроме того, технологические услуги Certara, в том числе разработка лекарств на основе моделей, а также поддержка в написании и подаче нормативных документов, способствовали созданию 6 онкологических препаратов, 14 препаратов для лечения орфанных заболеваний и 17 препаратов, получивших приоритетное рассмотрение или ускоренное одобрение в 2021 году.

О Чертаре

Certara ускоряет производство лекарств, используя запатентованное программное обеспечение, технологии и услуги для биомоделирования, чтобы трансформировать традиционные методы поиска и разработки лекарств. Его клиентами являются более 2000 биофармацевтических компаний, научных учреждений и регулирующих органов в 62 странах.

Чертара Контакты

Джиён В. Чхве
[email protected]

Контакт для СМИ:

Ариан Ловелл
Finn Partners
[email protected]

Контактное лицо по связям с инвесторами:

Дэвид Дойхлер
Gilmartin Group
[email protected]

Социальные сети должны бороться со злоупотреблениями, говорят Гамильтон и Рассел

Водители Mercedes

Льюис Хэмилтон и Джордж Рассел говорят, что платформы социальных сетей должны бороться с неприемлемыми уровнями злоупотреблений, направленных на пользователей их услуг.

Они дали свои комментарии во время пятничной презентации нового Mercedes W13, когда их спросили о нападениях на бывшего товарища Рассела по команде Williams Николаса Латифи.

Латифи ранее сообщал, что он подвергался онлайн-оскорблениям и угрозам смертью в дни и недели после неоднозначного завершения Гран-при Абу-Даби 2021 года в декабре.

Именно его авария на последних кругах гонки привела к срабатыванию машины безопасности, что в конечном итоге стоило Хэмилтону лидерства в гонке и восьмого титула чемпиона мира, когда он проиграл Максу Ферстаппену на рестарте.

Гамильтон и Рассел осудили обращение с Латифи и заявили, что социальные сети должны делать больше, чтобы предотвратить подобное поведение в будущем.

«Вы могли видеть, что в этом виде спорта столько страсти, — сказал Гамильтон. — Вот что действительно делает этот вид спорта таким замечательным, в нем так много страсти. Но мы должны направить это в положительную сторону, а не в отрицательную.

«Я не думаю, что на этих социальных платформах произошли какие-то огромные изменения или сдвиги, или было проделано достаточно работы», — пожаловался он.«Нам все еще приходится оказывать на них давление, чтобы они внесли изменения.

«Они могут изменить эти вещи и внести изменения, но, похоже, они делают это недостаточно быстро. Я думаю, что нам нужно продолжать оказывать давление.

«Психическое здоровье — это реальная вещь, — продолжил он. — Через эти социальные платформы люди подвергаются насилию, и никто этого не заслуживает. Никогда нельзя это терпеть.»

Латифи сообщил ранее на этой неделе, что Хэмилтон связывался с ним через несколько дней после спорных событий в конце гонки.

«Я был на связи с Николасом, — подтвердил Гамильтон. — Он пользуется моей полной поддержкой, и я знаю, как трудно бывает в таких ситуациях.

«Думаю, ему важно знать, что у него есть поддержка окружающих», — добавил он.

В ту ночь Расселл все еще был в цветах Williams, поскольку он завершил свою последнюю гонку за команду перед переходом в Mercedes на 2022 год. Это дает ему уникальное представление о обеих сторонах падения того, что произошло в Абу-Даби.

«Мне было очень, очень жаль Николаса.Он такой замечательный парень. Он приложил так много тяжелой работы и усилий, и он достиг огромного прогресса.

«Ошибки случаются, — сказал он о одиночной аварии Латифи.