17 невероятных историй преображения от мужчин Уфы — www.wday.ru

Евгений Немытов

Возраст: 34 года.

Профессия: персональный тренер тренажерного зала, дипломированный диетолог.

Достижение: весил 123 кг, похудел до 87 кг, набрал мышечную массу до 97 кг. Сейчас весит 85 кг.

Где тренируется: фитнес-клуб Olympia.

Семейное положение: есть любимая девушка.

«Чтобы набрать лишние килограммы, много усилий не требуется. Я пришел к весу в 123 кг из-за того, что ел без меры и пил пиво. Такой внешний вид меня, конечно, не устраивал. Занимался в тренажерном зале и думал, что жир превратится в мышцы, но жир в мышцы не превращался, а только увеличивался из-за огромного количества килокалорий, которые я потреблял. Тренировки сильно увеличивают аппетит. После прочтения книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» бросил курить, хотя мой «стаж» составлял 15 лет. После наткнулся на еще одну книгу этого автора (про похудение) и, посмотрев на себя в зеркало, подумал, что она мне определенно не помешает. Но книжка оказалась бесполезной, и поскольку похудеть я уже настроился, то стал искать другие методы в Интернете.

Сразу отсеял все «волшебные» методики, которые обещали стройную фигуру за 10 дней, и настроился на продолжительную работу над собой. Первым делом разобрался с питанием. Исключил все быстрые углеводы (сладости, мучное) и высчитал, какое количество продуктов нужно будет есть, чтобы создать дефицит в потребляемых калориях. Что касается тренировок, я занимался 3-4 раза в неделю в тренажерном зале со штангами и гантелями.

На своем опыте убедился, что кардиотренировки не помогают похудеть. Кажется, что ты израсходовал много калорий, пока потел на беговой дорожке. На самом же деле потратил от силы 200–300 килокалорий, которые потом с радостью наел в трехкратном размере. Единственно верный путь для похудения – это создать калорийный дисбаланс, то есть тратить больше калорий, чем потреблять. А чтобы организм не сжег мышцы, на содержание которых тратится очень много килокалорий, их нужно нагружать силовыми тренировками.

За полгода правильного питания и тренировок мне удалось похудеть до 87 кг, то есть я скинул 35 кг. Чтобы быть не просто стройным, а подтянутым и мускулистым, стал набирать мышечную массу. И если согнать лишние килограммы мне удалось достаточно быстро, то на наращивание мышц понадобилось не менее 2 лет. Я принципиально не использую фармакологию, поэтому набор мышц происходит медленно, зато естественным образом.

Советы тем, кто хочет изменить себя: чтобы похудеть, достаточно соблюдать дефицит в калориях примерно на 20%. Чтобы не дать организму начать экономить в расходе энергии, надо прилагать много усилий на тренировках. Избежать срывов в питании поможет правильно построенное питание, а также разгрузочные дни. К примеру, 1–2 раза в месяц можно устроить день, когда вы можете себе позволить продукты, которые были под запретом. Но, конечно, такие разгрузочные дни должны быть редкими, а все остальное время следует соблюдать правильный режим питания.

Бодифитнес девушки фото до и после

Женский бодибилдинг-6 мифов за и против

Женский бодибилдинг, это красивые участницы и тренажерный зал стал местом, где они обретают мечту. Сегодня расскажу про категории бодибилдинга для женщин…

Доброго времени суток, друзья.  И особенно мои дорогие и прекрасные читательницы, с вами Светлана Морозова – сегодня статья для вас.

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Верите ли вы в победу тренажерного зала над «широкой костью» и «плохой генетикой»? Многие верят, но, к сожалению, убеждены, что строение своего идеального тела (читай «бодибилдинг») доступно только мужчинам.

Так ли это? Подробные ответы, на самые частые вопросы о бодибилдинге – в этой статье.

Женский бодибилдинг: и отношение мира

Чтобы понять, как обстоит сегодня отношения мира и женского бодибилдинга, скажите маме, что решили им заняться. 80% мам гарантированно станут отговаривать. Бабушке можно не говорить. Если бабушка поймёт слово «бодибилдинг» — инфаркт обеспечен.

Подавляющее большинство девушек и зрелых, вполне себе самостоятельных женщин, решивших пойти этим путём, сталкиваются с непониманием. Стереотипы. «Это для мужчин», «Ты же детей родить не сможешь», «Женщине это не идёт», «Мужа себе не найдёшь» (есть ещё вариант для замужних, что муж бросит) – практически каждая слышит это и мнооогое другое.

Так ли страшен чёрт, как его малюют? Поэтому я предлагаю начать с формирования правильного представления о бодибилдинге.

Застарелые мифы

Справедливости ради скажу, что и такое встречается. Но это отдельная история про стероиды с названием: «Заставь человека с известным IQ Богу молиться. ..». Но как дело обстоит в большинстве своём?

Как вы знаете, всё в мире стремится к гармонии и естественности. Лирика конечно, но факт. И женский бодибилдинг – не исключение. Основная часть женщин занимается бодибилдингом естественным путём и стероиды не принимает.

Это значит, что физиологически невозможно будет женщине приобрести мужской тип фигуры

За развитие мужской мускулатуры отвечает гормон тестостерон, у мужчин его в сотни (!) раз больше, чем у женщин. Чтобы потерять женственность мышечного корсета, нужно долго и нудно портить свой гормональный фон в течение жизни. Вы же так не собираетесь делать?

Вспомнить хотя бы, с чего всё начиналось. Рейчел Маклиш, первая победительница конкурса Мисс Олимпия — живая мотивация. Её фото действительно приятно смотреть. Она занималась только для себя, изначально даже не планировала участвовать в конкурсе.

После были такие же красивые здоровой красотой участницы. К примеру, знаменитая Лиза Лайон. Времена меняются, к сожалению, и сейчас её сочли бы недостаточно накаченной.

Бодибилдинг? Не вызывает. Безумие и фанатичность? Вот это уже более вероятно.

Плачевные последствия могут возникнуть, если дама принимает химию (анаболические гормональные препараты в том числе) или тягает железо до седьмого пота и заворота кишок. Поэтому золотое правило про умеренность всегда стоит держать в уме.

Вместо мышц жир не появится так же, как молоко – вместо воды. Другое дело, если вы перестали заниматься, а по привычке съедаете столько же. Энергии тратится меньше, и остальное вполне может отложиться в жирок на мышцы. Они, в свою очередь, будут дряхлеть со временем в любом случае, а если тренировки совсем забросить, то этот процесс больше не будет ничем замедлен. Это всё естественно и физиологично, и бодибилдинг здесь не при чём.

Есть ведь пожилые люди, которые постоянно поддерживают тело в норме. И даже в старости выглядят бесподобно.

Специальная экипировка, спортивное питание, абонементы, тренер, усиленное шестиразовое питание – всё это очень дорого для среднестатистического жителя России.

Но постойте. Вся одежда, которая вам понадобится: простой спортивный костюм из дышащей ткани, кроссовки с нескользящей, плоской подошвой не толще 2 см, без всяких амортизирующих и пружинящих прибамбасов. Еще пригодятся перчатки и специальный пояс для тяжелоатлетической тренировки. Тренажерный зал можно найти в бюджетном варианте (везёт тем, у кого в домашних условиях есть всё необходимое). А тренер нужен только на первых порах. Как видите, не такое уж дорогое увлечение.

К сожалению, нет. Грудь – это молочная железа и жир. А суть бодибилдинга, особенно конкурсного – в уменьшении жировой массы и увеличении мышечной. У конкурсанток там красивой грудью и не пахнет, она просто тает.

Другое дело – всевозможные современные ответвления бодибилдинга: бодифитнес и фитнес-бикини. Про виды я расскажу подробнее. Грудь здесь уже не уничтожается, просто корректируется форма за счёт подтянутых мышц.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Наверное, первые те, кто так считает, путает пауэрлифтинг и бодибилдинг. Это в пауэрлифтинге можно пару раз в неделю питаться нездоровой пищей – это в своём роде психологическая разрядка. Так, кстати, делает Дуэйн Джонсон. Здесь до жировой прослойки до фени, по большей части. Сила и мощь – это главное.

В нашем же случае питание должно быть нормировано. Жир стремится к минимуму, а это без соответствующего питания никак.

Женский бодибилдинг: начало пути

С мифами разобрались, теперь давайте посмотрим, с чего можно начать. Краткая памятка для начинающих:

1. Всегда разминайтесь.
2. Соблюдайте технику выполнения, берегите суставы и связки. С этим поможет просмотр видео. А лучше тренер.
3. Хотите участвовать в конкурсах – участвуйте. Ловите хорошего тренера – и вперёд. Но если занимаетесь чисто для собственной красоты – это всегда более здоровый выбор.
4. Железо – суть бодибилдинга. Фитболы, халахупы и гимнастика вообще помогают подтянуть тело. Но мышцы наращивают именно штанги, гири, гантели, тренажеры.
5. Не халтурьте. Проделывайте упражнение от точки и до точки, напрягайте именно ту группу мышц, которая должна работать. Не помогайте себе корпусом, создавая видимость успеха.
6. Не работайте на убой. Ежедневно заниматься нельзя, у мышц должен быть отдых. Идеально 3-4 раза в неделю (через день). Одна тренировка – не дольше часа.
7. После тренировки нужно плотно покушать. Девушкам стоит ограничиться белком, мужчинам можно дополнить медленными углеводами.
8. Если хотите более выраженные мышцы, в помощь идёт спортивное питание. Прошу не путать спортпит с химией.

Женский бодибилдинг: разновидности

Итак, как обещала, расскажу про категории бодибилдинга для женщин:

• Физик. Классический вариант бодибилдинга. Здесь разрешается перекаченность. В этом виде участвуют самые крупные женщины.
• Бодифитнес. Здесь делается акцент на том, чтобы даже при увеличенных мышцах общий вид был гармоничный и пропорциональный. 
• Фитнес. В этом виде женщины должны показать эстетичность мышечного тела без явного перебора: гибкость, техника движений, общий привлекательный вид.
• Бикини. Самая женственная и популярная категория. И самая простая для достижения – кому-то достаточно год или два, чтобы попасть на конкурс. Вот Бикини уже выполняет задачу, которая возлагается на любой спорт: внести в массы любовь к физической активности. Девушки ходят на каблуках в купальнике. Оцениваются их походка, движения, общая симметричность и красота фигуры. Перекаченности быть не должно вообще. Даже явные кубики могут удалить конкурсантку от призовых мест. Конкурсантки вообще на фото до и после особо не меняются. Чаще всего, это обычные девушки, одни из таких, которых можно встретить на любой улице. Это-то и привлекает к Бикини всё больше народа. 

Вроде бы, всё рассказала. Помните: не стоит ориентироваться на мнение окружающих. Тренируйтесь ради своей мечты и будет вам счастье!

Делитесь с друзьями в соцсетях, подписывайтесь на новые статьи.

Всем пока!

smotrivita.ru

Звезды по бодифитнесу (35 фото)

Инна Шелехова – Чемпионка мира по бодифитнесу

Мария Кузьмина / Maria Kuzmina, РОССИЯ | NABBA | Классический фитнес / Фигура | Чемпионка мира

 Наталья Батова / Nataliya Batova, РОССИЯ | IFBB bodybuilding

Светлана Силакова / Svetlana Silakova, Санкт-Перербург

Наталья Седых / Nataly Sedykh, УКРАИНА | IFBB figure

Анна Мехнина / Anna Mehnina, IFBB чемпионка мира среди юниоров

Ольга Мунтян / Olga Muntyan, УКРАИНА | IFBB figure | Чемпионка Мира

Наталья Дичковская / Nataliya Dichkovskaya, Женщина-“скульптор”

Валентина Чепига / Valentina Chepiga, Самая именитая украинская ББ-ша.

Наталья Трускалова / Nataliya Truskalova, УКРАИНА РОССИЯ | армспорт | многократная чемпионка Европы и мира

Наталья Князева, Чемпионка Мира NAC 2009

Катка Киптова / Katka Kyptovб (Чехия)

Источник

девушки, мышцы, спорт, тело

vasi.net

Спорт для женщин – бодифитнес

Обязательным условием для бодифитнеса является отсутствие акцента на гипертрофированных мышечных группах, что характерно для бодибилдинга. Представительницы данного вида спорта демонстрируют достижения в работе над собственным телом без использования характерной для женского фитнеса программы. Иначе говоря бодифитнес – это нечто среднее между бодибилдингом и фитнесом.

Бодифитнес имеет некоторые специфические черты, но для начала немного истории. Женский атлетизм стал активно пропагандироваться в 70-е годы XX века. Мир знает имена женщин, добившихся серьезных успехов в соревнованиях в данном виде спорта. Среди них особенно отличились Кори Эверсон («Мисс Олимпия», 1984-1989), Рейчел МакЛиш («Мисс Олимпия», 1982) и другие спортсменки. Именно атлетические 70-е вдохновили многих женщин на занятия, совершенствующие их тела.

Почему бодифитнес так привлекает женщин? Во многом это зависит от того, что акцент в нем делается на эстетику. Тело должно быть атлетичным и красивым одновременно. Мышцы должны выглядеть упругими, подтянутыми, в них не должно присутствовать излишков жира.

Итак, если вы решили заняться бодифитнесом, с чего следует начать?

Коррекция питания

Для начала придется полностью изменить подход к питанию. Диета для бодифитнеса предполагает частый прием пищи, но маленькими порциями. Как говорят опытные спортсменки, одна порция должна быть размером с кулак. Пища должна иметь хороший баланс жиров, белков и углеводов. Никакого сахара и шоколада.

По вопросам питания лучше всего консультироваться с личным тренером. В бодифитнесе очень важен момент наставничества. Опытные спортсменки передают свои знания и опыт начинающим, как и в любом другом спорте. Коррекция питания – первый этап на пути к совершенному телу, только после этого начинаются сами тренировки.

Как тренироваться

Первые тренировки включают упражнения с гантелями (до 3 кг), а также упражнения на пресс, мышцы груди, спины, приседания, наклоны. Количество подходов определяет тренер, но, как в других видах спорта, должно происходить постепенное наращивание нагрузок.

Тренировки обязательно проводить 2–3 раза в неделю. К распределению типов упражнений существуют разные подходы. Вы можете сочетать все упражнения в одной тренировке или делить их по дням. Один день посвятить упражнениям для мышц спины, второй – прессу и т.д.

Пищу можно принимать спустя 2 часа после тренировки. Популярные в среде бодибилдеров протеиновые коктейли в бодифитнесе могут пригодиться не многим. Такие коктейли нужно употреблять только тем, кто занимается многочасовыми тренировками для того, чтобы восстановить затраченные силы. Без нужного объема физических нагрузок избыток белков может привести к проблемам с почками или к мочекаменной болезни.

Как правило, женщины приходят в бодифитнес с желанием преобразиться, получить тело, которым они будут довольны. Некоторые начинающие настолько увлекаются этим занятием, что спустя какое-то время переходят в категорию профессиональных спортсменок. С этого момента начинается совсем другая жизнь. Профессиональные спортсменки отмечают, что их время полностью подчинено бодифитнесу. Образ жизни, питание, постоянные тренировки – все силы направлены на достижение спортивных результатов и побед в соревнованиях.

Программы тренировок

Они должны проводиться таким образом, чтобы добиться создания рельефного рисунка мышц с торсом, имеющим V-образную форму. Важно избегать гипертрофии развития мышечных волокон.

Соревнования по бодифитнесу

На соревнованиях по бодифитнесу важно иметь презентабельный вид. Что включает в себя данное понятие? Не только нужное развитие мышц, но и умение произвести на судей и публику хорошее впечатление. Красота девушки, яркий характер, обаяние, умение держаться перед аудиторией имеют большое значение. Профессионалы же оценивают рельеф мышц, сепарацию, проработку и другие нюансы фигуры девушки.

В бодифитнесе выделяется четыре категории по росту участниц (в сантиметрах): до 158, до 163, до 168 и выше.

Существует три раунда в каждом соревновании.

Отборочный тур – позирование в раздельном купальнике (из черной неблестящей ткани, ягодицы должны быть прикрыты на половину). Из обуви приветствуются обычные шпильки черного цвета, носки и пятки должны быть закрыты. На соревнованиях проверяется даже толщина подошвы и высота каблука (не более 6,5 мм и не выше 127 мм соответственно).

Второй тур – позирование в закрытом купальнике. В остальном требования являются теми же самыми. Допускаются ювелирные украшения и туфли по желанию спортсменки. Важно выдержать контраст в соотношении с первым образом спортсменки.

В третьем туре – снова открытый купальник, свободный выбор обуви, украшений и прически. Под запретом во всех трех турах находится обувь на платформе.

Однако профессионально заниматься бодифитнесом не каждая дама может. Поэтому тренируйтесь для того, чтобы просто улучшить рельеф тела.

domashniy.ru

Фотографии женский бодибилдинг бодифитнес и фитнес : iBodyFit — Бодибилдинг и Фитнес

ГлавнаяФотоДевушки  

Jamie Eason родилась 4 апреля 1974 года в местечки Куприс штат Техас, США. Участница конкурсов IFBB pro figure. Фитнес модель, лицо сайта bodybuilding.com. Рост спортсменки 160 см. вес 47 кг.

Ava Cowan родилась 21 октября в штате Калифорния, США. Победительница многих соревнований по фитнесу и бодибилдингу. Её рост 164 см. вес 52 кг.

 

Larissa Reis родилась 21 мая 1979 года в городе Бразилиа, Бразилия. Участница профессиональных фитнес и бодибилдинг соревнований. Рост спортсменки 170 см. вес 61 кг.

Nathalia Melo родилась 19 января 1984 года в Бразилии. Профессиональная спортсменка участница IFBB PRO BIKINI. Была второй на IFBB Olympia 2010 в категории Bikini. Рост 168 см. соревновательный вес 55 кг.

 

Oksana Grishina (Оксана Гришина) родилась 25 Марта 1978 года в России. Абсолютная чемпионка Европы по Фитнесу. Участница Мисс Олимпия в категории IFBB Pro fitness. Рост 163 см. вес 54 кг.

Pauline Nordin родилась 23 июля 1982 года в городе Истад, Швеция. Сертифицированный фитнес-тренер, журналист и фитнес-модель.

 

Lenda Murray Родилась 22 февраля 1962 года в городе Детройт штат Мичиган, США. Самая титулованная женщина бодибилдер. Восьмикратная обладательница титула Мисс Олимпия. Её рост 165 см. вес 70 кг.

Gina Aliotti Родилась 20 июля 1984 года в городе Монтерей, штат Калифорния, США. Одно из самых значимых достижений спортсменки – это 1 место на турнире Arnold Classic 2008 в категории Fitness And Figure Contest, также была второй на IFBB Olympia в 2008 и 2009 году. Её рост 163 см. вес 56 кг.

www.ibodyfit.ru

Девушки Бодифитнес Ижевск

11 октября 2014 г. в ДК «Редуктор» г. Ижевск прошел открытый чемпионат  Ижевска и Удмуртской республики по бодибилдингу (классический бодибилдинг, фитнес-бикини) в дисциплинах:

Мужчины:   в категории классический бодибилдинг — абсолютная категория

Женщины: разряд бодифитнес, абсолютная категория.

Женщины:  разряд «Фитнес- Бикини»: до 164 см  и   + 164 см.

В соревнованиях приняли участие спортсмены Ижевска, Воткинска, Сарапула, Перми, болельщики заполнили зал до отказа.

Мы разместим фотоотчеты о выступлении спортсменов в каждой из дисциплин. Сегодня представляем Девушек в разряде Бодифитнес.

Чемпионат Ижевска по фитнес бикини

Чемпионат Ижевска по фитнес бикини

Чемпионат Ижевска по фитнес бикини

Мисс бикини Ижевск 2014

Мисс бикини Ижевск 2014

Мисс бикини Ижевск 2014

Мисс бикини Ижевск

Мисс бикини Ижевск

Мисс бикини Ижевск

Фитнес Бикини Ижевск

Фитнес Бикини Ижевск

Фитнес Бикини Ижевск

Мисс бикини Фото

Мисс бикини Фото

Мисс бикини Фото

Фитнес бикини Фото

Фитнес бикини Фото

Фитнес бикини Фото

Бодифитнес Ижевск

Бодифитнес Ижевск

Бодифитнес Ижевск

Бодифитнес Фото

Бодифитнес Фото

Бодифитнес Фото

www. izhpromo.ru

Зачем девушкам мышцы? Разобрались, какие номинации есть в женском бодибилдинге и кто в них выступает

Буквально вчера мы писали о том, как карельские спортсменки покорили судей на питерском чемпионате по фитнесу и бодибилдингу. Реакция на такие новости обычно довольно предсказуемая: комментаторы разделяются на два лагеря. Одни восхищаются мускулистыми красавицами, а другие кричат, мол, фу-фу-фу, как мне это развидеть, не должна настоящая девушка железками себя портить.

А между тем фитнес-бикини — хоть и самая спорная, но далеко не единственная категория в женском бодибилдинге. И поверьте, настоящей «жести» вы еще не видели. Хотя многим девушкам даже в самых хардкорных номинациях удается выглядеть женственно. Мы решили выяснить, как выглядят спортсменки разных категорий и кто из жительниц Карелии в какой номинации выступает.

Фитнес-бикини

Как мы уже отметили, это самая спорная номинация. Кто-то уверен, что это больше конкурс красоты, поэтому тем, кто там выступает, и впахивать в зале-то особо не надо, так, приседай немного и сладким не обжирайся, и будет тебе фигура. Другие знают, что за формой спортсменок, выступающих в этой номинации, стоит тяжелый труд. Да, не такой тяжелый, как у представительниц других номинаций, о которых мы расскажем ниже, но все же это вам не килограммовыми гантельками на групповых занятиях размахивать. Тем более что стандарты в категории фитнес-бикини очень субъективны и часто зависят от вкусов судей и меняются вместе с ними. То им сухость и мышцы подавай, то мягкие аппетитные формы (кто-то даже язвит, что судьи-мужчины отдают приз не той участнице, которая лучше всего прокачана, а той, которую они просто «захотели»). Поэтому споры о том, как должен выглядеть эталон фитнес-бикини и сколько у такой девушки должно быть мышц, уже переросли в разряд вечных.

— В моем понимании фитнес-бикини — это в меру спортивная фигура, легкий рельеф тела, правильные пропорции, образ в целом, купальник, прическа, макияж — все должно быть со вкусом и красиво! Девушка должна сиять и блистать так, чтобы, посмотрев на нее, любой девушке захотелось бы стать такой же! — говорит победительница многочисленных чемпионатов Ольга Кулинич.

В соревнованиях у бикини два раунда. Раунд 1: сравнение — вид спереди, вид сбоку и спиной к судьям. Стойки. Раунд 2: отдельный выход каждой из участниц (так называемое дефиле), свободное позирование. Вот тут и оценивается вся спортсменка в целом — женственность, сексапильность, спортивность.

Фитнес

В этой номинации два раунда: сравнение в купальниках, где оцениваются пропорции, рельеф тела, мышечные объёмы и достоинства фигуры. Есть четыре основных поворота вокруг своей оси, и в этих поворотах нужно грамотно показать себя. Вторым раундом идет произвольная программа, это обычно танец с акробатическими элементами, на что способна участница в общем. Сейчас появилась номинация «модельный фитнес», где участницы дефилируют еще и в платьях. Федерации разных стран и городов могут добавлять или убирать некоторые раунды, не являющиеся необходимыми.

— Вот почему я люблю фитнес — сначала ты показываешь себя и свое тело, а потом показываешь, что умеешь им делать. Для меня фитнес — это красивый спорт красивых людей! — делятся впечатлениям спортсменки, выступающие в этой номинации.

Кстати, уже третий год подряд престижнейший конкурс «Арнольд Классик» в номинации «Фитнес» выигрывает российская спортсменка Оксана Гришина. Правда, живет и тренируется она в Америке, где и проходит конкурс, но выступает за Россию.

Бодифитнес

Откуда взялось понятие «бодифитнес»? Просто на определенном этапе стало понятно, что не все красивые спортивные девушки в состоянии на высоком уровне делать достойную произвольную программу в фитнесе. Не все имеют за плечами акробатическую и гимнастическую подготовку, но при этом эти же «не все» не хотят причислять себя к бодибилдингу.

Бодифитнес — это хороший вариант для женщин, которые хотят соревноваться, но без исполнения произвольной программы и без построения экстремальных мышц, необходимых для бодибилдинга. Во время занятий бодифитнесом особый упор делается именно на силовые тренировки, благодаря которым появляется красивый и правильный рельеф мышц, а также улучшается осанка и фигура в целом.

Результатом занятий бодифитнесом является идеально пропорциональная V-образная форма фигуры как у мужчин, так и у женщин.

Оценке на соревнованиях по бодифитнесу подлежат пропорциональность, тонус и состояние кожи, количество жира в организме. Телосложение не должно быть чересчур плоским или мускулистым, исключается глубокая венозность и мышечная сепарация. Мышцы должны быть плотными, упругими и с маленьким количеством жира. Кожа должна быть гладкой и здоровой, без признаков целлюлита. Лицо, волосы и макияж должны соответствовать общему виду спортсменки. Также большое внимание уделяется умению себя подать.

— Всегда думала, что бодифитнес — это огромные тётеньки с квадратными челюстями и необъятными в обхвате плечами. Но когда погрузилась в вопрос основательнее, поняла, что это и есть то самое «хождение на грани», когда критерием оценки является не только презентабельная, а главное, женственная внешность (что так сложно сохранить в бодибилдинге), но и самое главное — мускулистое, привлекательное, гармонично слепленное (да, именно слепленное) тело, — говорит карельская спортсменка Елена Борисова, которая в свое время перешла из категории «бикини» в бодифитнес, где добилась больших успехов,

— И самое главное, это та категория, где ты можешь дать выход своим представлениям о том, как должна выглядеть женщина, работающая в силовом стиле и желающая иметь явно выраженную мышечность, но сохраняющая свою женскую привлекательность. Чуть резче, качественнее, жестче, чем в «бикини», гораздо более изящно и тонко, чем в женском бодибилдинге, но, безусловно, органично. Вот те слова, которыми я бы описала бодифитнес, как я его вижу.

Женский бодибилдинг

Вот где начинается хардкор. Правда, на прошлогодних российских соревнованиях этой номинации уже не было — ее заменили на Women’s Physique . Но смысл остался примерно тот же. Классический женский бодибилдинг состоит из 4 раундов: 1. Отборочный раунд — предварительное судейство (4 обязательные позы). 2. Раунд 1. Полуфинал (4 обязательные позы, сравнения в пропорциях – фронтальные и боковые и сравнения в 4 обязательных позах). 3. Раунд 2. Финал (обязательные позы и минута свободного позирования). 4. Раунд 3. Финал (произвольная программа — 30 секунд).

— В отличие от мужчин, к девушкам еще предъявляются требования в умении преподносить себя, показать свою женственность, индивидуальность, свою энергетику и обаяние. От девушки должен исходить позитив. Потому улыбка – обязательное условие выступления в женских номинациях. Хмурые девушки на сцене выглядят нелепо и остаются без призов. Так вот, выступающая спортсменка может произвести впечатление на мужчину не только своей физикой, проще говоря, телом, но и психологическим воздействием. Отвечая на заданный вопрос, я отталкиваюсь именно от конкретных личностей, представляющих ту или иную номинацию, которые смогли привлечь мое внимание, заинтересовать, заставить болеть именно за них, — говорят спорстмены-мужчины про эту номинацию.

Кстати, на Западе список женских номинаций выглядит немного по-другому. Так, бодифитнес там заменен на номинацию Figure, а еще есть Women’s Sport model. Эта категория как раз создана для девушек, которые выросли из «бикини», но не хотят идти в бодифитнес. А еще есть такое понятие, как «получить PRO-карту». Это значит, что спортсмен из любителей переходит в профессионалы, где и уровень турниров другой, и призовые бывают очень солидными. Требования к участникам таких турниров повышаются.   

gubdaily.ru

Чемпионка мира по бодифитнесу (Фото)

Анастасия Гурина по образованию экономист-маркетолог, но на протяжении десяти лет она занимается бодифитнесом. Смотря на ее рельефное тело, одни восхищаются, другие лишь недоуменно пожимают плечами.

«Раньше я увлекалась бальными танцами. А когда поступила в университет, пришлось из Гродно переехать в Минск. Здесь стала ходить на аэробику, заниматься в тренажерном зале, — рассказывает девушка. — Через некоторое время мне предложили поучаствовать в соревнованиях. Тогда, 10 лет назад, бодифитнес был новым явлением для Беларуси».

Отработав два года экономистом, Анастасия решила бросить эту сферу и уйти в профессиональный спорт. «Для чего сидеть по 8 часов в офисе, если эти же деньги можно заработать за 2 часа в тренажерном зале, занимаясь с посетителями? — рассуждает спортсменка. — Я окончила курсы и стала работать персональным тренером. Позже мне захотелось выступать, выйти на международный уровень».

На своих первых соревнованиях наша героиня была весьма неуверенной. «Чувствовала себя, как только что вылупившийся птенчик, — смеется Анастасия. —Там выступали очень подготовленные женщины и гораздо старше меня». Впрочем, сегодня Гурина шагает по спортивному Олимпу с гордостью. Теперь она трехкратная абсолютная чемпионка Беларуси и бронзовый призер европейского конкурса «Арнольд Классик». А в 2012-м в копилку титулов добавилось триумфальное первое место на чемпионате мира. «Я люблю этот спорт. Всегда выглядишь хорошо и чувствуешь себя прекрасно, — рассказывает собеседница. — Люди, глядя на тебя, хотят приобщиться к этому делу. А мне очень приятно видеть успехи своих клиентов». «Спортсменке сложно подготовиться к соревнованиям, не имея спонсора. Это ежедневное посещение зала, правильное питание, купальники для соревнований, грим, спортивное добавки, — объясняет героиня. — Все это требует больших финансовых затрат». У Анастасии свой интернет-магазин спортивного питания, но он временно не работает. «В законодательстве бесконечно меняются условия: то в магазинах можно продавать БАДы, то исключительно в аптеках, — возмущается девушка. — Сложно все время под это подстраиваться. Сейчас в планах заняться спортивной одеждой или чем-то другим, связанным с фитнесом».

«Спортивное питание предназначено для того, чтобы человек быстрее восстанавливался и получал то, что не может получить с обычной пищей. Не съешь столько куриных грудок, чтобы утолить потребность мышц. Но одной порции протеина достаточно, чтобы доставить все полезные вещества прямо в мышцы, — говорит наша героиня. — Также важны аминокислоты, которые организм не может получить в полном объеме с обычной пищей. Чтобы мышцы быстрее восстанавливались, им нужна конкретная группа аминокислот. Обычными продуктами их не заменишь. Однако не следует забывать, что злоупотребление химическими препаратами на пользу не пойдет».

«Мечты уже о семье. Хотелось бы на берегу озера или океана иметь дом с тренажерным залом, — смеется собеседница. — Жить там с семьей, собаками и кошечками». Кстати, о кошках. Домашнюю любимицу Анастасии зовут Амина. Такая кличка — производное от слова «аминокислоты». Переезжать в другую страну девушка не хотела бы. Пусть в Беларуси и нет океана. «Мне нравится Беларусь, — говорит героиня. — Спокойная страна, все тебя знают. Много друзей, и никто в беде не бросит. Здесь надежнее и проще. Для чего куда-то ехать и начинать все с нуля?» Свою любовь Анастасия Гурина встретила, как ни странно, в тренажерном зале. «Мы полтора года работали бок о бок и даже не здоровались, — вспоминает девушка. — Потом как-то стали общаться. В самом начале Дима помогал мне в подготовке к соревнованиям как спонсор, а позже стал и моим тренером. Вот так подготовились, выступили и выиграли». Сейчас молодые люди вместе не только тренируются, но и строят планы на будущее.

«Важно, чтобы мужчина был единомышленником, надежным, порядочным, честным, — говорит чемпионка. — Ценю доброту и открытость. Дима всегда меня поддерживал и сопереживал. Не только физическая мощь имеет значение. Сила духа тоже важна». 

Самый сложный период для спортсменки — подготовка к соревнованиям. Шесть месяцев усердных тренировок и диеты могут подкосить даже очень стойкого человека. «Бывают и депрессии, и нервные срывы. Потому что углеводов-то вообще нельзя употреблять. Ничем себя не порадуешь, — делится Анастасия. — Иногда наступает апатия и хочется все бросить». Из-за напряженного графика приходится отменять занятия с клиентами тренажерного зала. «По две своих тренировки ежедневно. Еще и позирование надо отрабатывать, — говорит девушка. — Когда сидишь на диете, сил вообще нет. В такие дни стараюсь больше спать».

Конечный и сложнейший этап в подготовке к выступлению — предсоревновательная сушка. За три месяца до конкурса спортсмены садятся на жесткую диету, практически исключающую жиры и углеводы, а за день до соревнований и вовсе отказываются от воды. «Это сильный стресс. Организм истощается и обезвоживается. Кожа как пленка, под ней ни капли воды, ни грамма жира», —объясняет чемпионка. После таких соревнований организму требуется от трех до шести месяцев на восстановление. «Начинают страдать волосы, зубы и ногти. Приходится восстанавливаться, пить витаминные комплексы. Через два-три месяца тело приобретает привычные очертания, чувствуешь себя лучше», — говорит Анастасия. Зачастую изголодавшиеся спортсменки заранее покупают себе торты и конфеты, чтобы после выступления за кулисами незамедлительно подкрепиться сладостями.

Чтобы идти на такие жертвы, безусловно, нужна серьезная мотивация. «Я смотрела спортивные журналы и понимала, что тоже так смогу. Мне хотелось побеждать, — улыбаясь, говорит девушка. — Доказать себе, что я способна на многое, даже если в меня не верят. Теперь я в принципе не могу запустить свою фигуру. Ведь я должна служить примером для своих клиентов».

Нередко люди удивленно разглядывают Анастасию. «Говорят, что девушке не нужны такие мышцы. Но если у меня мышцы больше, чем у вас, это еще не значит, что они слишком большие. Просто у вас их нет, — говорит чемпионка. — Я считаю, что мужчины, которые не тренируются, просто мне завидуют. Возможно, глядя на меня, чувствуют себя ущербными. А физически развитым мужчинам завидовать нечему».

Не стоит путать бодифитнес с бодибилдингом. «В бодифитнесе не нужны гипертрофированные мышцы. Важна проработанная, рельефная фигура. Не допускается венозность и дряблость кожи, — рассказывает спортсменка. — Тело должно быть гармоничным. Лицо — красивым и женственным. Это такой образ здоровой девушки, на которую могли бы равняться все. А в женском бодибилдинге важнее всего мышечная гипертрофия». Соревнования по бодифитнесу напоминают конкурсы красоты. В первую очередь спортсменка должна быть женственной. Девушки выходят на сцену в красивых купальниках, с прическами и макияжем. «В нашей категории важно, чтобы девушка, имея рельефное тело, оставалась красивой. Я на сцене раскрываюсь больше, чем в жизни. Надо грациозно пройти, улыбнуться, произвести впечатление на судей, — говорит Анастасия. — На сцене я могу изобразить все что угодно. А в жизни мне говорят: „Что ты такая угрюмая?“ То есть в этом конкурсе надо проявлять еще и актерские способности». Бодибилдинг — не женское занятие, уверена Гурина. Сама ни под каким предлогом в эту сферу не ушла бы. «Сейчас мировые федерации склоняются к тому, чтобы женский бодибилдинг вообще убрать из программы соревнований», — объясняет собеседница.

В ближайшее время у Анастасии нет соревнований. Тем не менее, для поддержания формы она тренируется четыре раза в неделю и ежедневно употребляет протеин, витамины и аминокислоты. По будням соблюдает диету, а на выходных позволяет себе съесть что-нибудь более вкусное. «До соревнований я овсянку вообще не переваривала. Не понимала, как люди ее едят, — рассказывает девушка. — А сейчас привыкла и осознала, что овсянка на самом деле творит чудеса. Она регулирует пищеварение, очищает организм и заряжает энергией».

Анастасия уже не представляет себя вне спорта. «Даже если я перестану участвовать в соревнованиях, все равно до конца жизни буду заниматься в тренажерном зале или еще что-то себе найду по душе, — говорит спортсменка. — Вспоминая то, как выглядел раньше, нереально бросить спорт». Но и от тренировок организму необходим отдых. «Мы всегда делаем перерыв в отпуске. Иначе организм привыкает. Надо делать перерывы, чтобы потом тело реагировало на нагрузки по-новому», —рассказывает героиня.

«Я смотрю на это поколение, которое на фастфуде растет, и хватаюсь за голову. Гораздо больше полных детей стало. Видно, что питание у них ужасное, — констатирует чемпионка. — Отдавайте детей в спорт! Не надо ждать, пока у ребенка появятся проблемы. С раннего возраста должно формироваться знание о культуре питания и физической активности». Если уже имеются проблемы с лишним весом, то секрет похудания прост — меньше есть. «Ешьте меньше, но чаще. Если хочется похудеть, то нужно уменьшить потребление калорий и увеличить их расход. Съел мало, а израсходовал больше. Ограничивайте себя в сладком, жирном, соленом. Заменяйте белком. Правильное, сбалансированное питание — основа успеха. Еще важны тренировки и кардионагрузки. Двигайтесь чаще!» — советует спортсменка.

Если человек все же не может похудеть, то, по всей видимости, где-то он совершил ошибку. «Даже питаясь здоровой пищей, важно соблюдать меру. Порции должны быть маленькими. Похудеть может каждый, но не все к этому готовы, — уверяет Анастасия. — Не все идут до конца. Сдаются, когда не видят результатов. „Ой, я уже неделю занимаюсь, а результатов не вижу!“ Так одни за неделю не могут сдвинуться с мертвой точки, а другие год занимаются, чтобы увидеть результаты. У каждого свои особенности организма. Как за себя возьмешься, так и будет». Часто мужчины, ссылаясь на особенности фигуры, утверждают, что не могут нарастить мышечную массу даже при ежедневных занятиях в тренажерном зале. «Приходят в зал, возьмут громадную гантель и начинают ее тягать. Причем неправильно. Очень много таких примеров, — рассказывает наша героиня. — Порой я смотрю на них и просто ухахатываюсь. Выберут что потяжелее и начинают делать бицепсы. Считают, что они от этого должны стать громадными. Но для этого нужны постоянные тренировки, правильные веса, определенное питание и добавки. Помните, что быстрого чуда здесь не случается».

Добиться успеха в бодифитнесе можно лишь в том случае, если вы трудолюбивы и готовы работать над собой, не боитесь трудностей и усердно движетесь к своей цели.

Cсылка оригинала: http://fishki.net/comment.php?id=141198 Мысли и позиции, опубликованные на сайте, являются собственностью авторов, и могут не совпадать с точкой зрения редакции BlogNews.am.

blognews.am

Фото: ржевитянка представила Тверскую область на чемпионате по бодибилдингу | СПОРТ

Фото: ржевитянка Юлия Румянцева представила Тверскую область на чемпионате по бодибилдингу. Об этом сообщает группа ВКонтакте «Быль нового Ржева».

Ржевитянка Юлия Румянцева приняла участие в открытом чемпионате Тверской области по бодибилдингу, который прошёл 16 октября в ДК «Пролетарка». В конкурсе принимали участие спортсмены из Москвы и Подмосковья, из Ленинградской, Нижегородской, Калужской, Мурманской и Тульской областей, а также из Санкт-Петербурга.

Состязания прошли в категориях боди-фитнес, фит-модель, фитнес-бикини, велнес-фитнес, пляжный бодибилдинг, атлетический бодибилдинг и классический бодибилдинг. Выступления атлетов оценивали судьи высшей категории, в том числе президент Федерации бодибилдинга РФ Александр Вишневский.

Фото: Из архива

«Все началось пять лет назад, когда я увидела в Instagram девушку со спортивной фигурой, пошла в зал и сказала тренеру, что хочу такую же. За пару месяцев наставнику удалось дать мне необходимые знания. На протяжении пяти лет было 4 тренировки в неделю. От каждой тяжелой тренировки кайфовала; никогда не было такого, чтобы заставляла себя идти в зал, все пять лет бежала с удовольствием. С каждым годом я видела, как меняется мое тело: становится сильным, упругим, рельефным. И от этого желание идти в зал только возрастало. Мне нравится, что я мотивирую людей также начать заниматься спортом. Весной мне предложили попробовать выступить, и мы начали подготовку к осеннему сезону», — поделилась Юля.

Триумфатором соревнований стал Андрей Тюрин из Твери, который победил сразу в трех категориях: «Атлетик абсолютная», «Бодибилдинг 90+ кг», «Бодибилдинг-мужчины: абсолютная категория».

Фото: Из архива/ Tverisport.ru

Напомним, что тверская организация «Федерация бодибилдинга Тверской области» вновь была зарегистрирована в 2021 году. За возрождение взялся фанат бодибилдинга, судья IFBB Станислав Бржевский, который сам активно тренируется и выступает на соревнованиях международного уровня.

Фото: Из архива/ Tverisport.ru

Открытые соревнования по классической становой тяге состоятся 13 ноября в Твери по адресу: бульвар Гусева, дом №14, корпус 3, фитнес клуб «ХАНТ (Hunt)». Вход свободный. Регистрация и контрольное взвешивание участников: 9:30-11:00. Начало соревнований в 11:30.

Приглашенный гость — один из сильнейших пауэрлифтеров России Владимир Кравцов, с которым будет автограф-сессия и ток «вопрос-ответ». Ожидается розыгрыш призов. Для участия необходимо до 12 ноября заполнить заявку (ФОРМА) и отправить по электронной почте

Самую рельефную мускулатуру в Липецке показал москвич (ФОТО)

Сергей Нефедов увез в столицу 4 «золотые» медали.

В мужской части программы открытого чемпионата Липецкой области по бодибилдингу и фитнесс-бикини в зале «Октябрь» солировал Сергей Нефедов из Москвы.

Гость из столицы победил в классическом бодибилдинге среди атлетов выше 175 см и в весовой категории свыше 85 кг.

За третью и четвертую «золотые» медаль Нефедову пришлось сражаться с лучшими из лучших в абсолютной категории по бодибилдингу и классическому бодибилдингу (здесь учитывается не только весовая категория, но и соотношение веса и роста спортсмена), но и здесь мощному москвичу не нашлось равных. Итог – четыре награды высшей пробы из четырех возможных (см. видео его выступления)!

Своеобразным «ноу-хау» соревнований стали состязания в так называемом пляжном бодибилдинге – когда атлеты выходят на помост в шортах и демонстрируют публике свой накачанный торс.

«Королями» пляжа в итоге стали липчане.

В категории до 175 см победил Виталий Кочкин, а среди спортсменов выше 175 см – Роман Романов.

Роман Романов

В «абсолютке» же спор между ними выиграл Кочкин, что, по словам атлета, стало неожиданностью даже для него самого.

В Липецке соревновались мускулистые парни из многих городов – Москвы, Воронежа, Белгорода, Тамбова, Курска, Владимира, Тулы, Серпухова, Чехова, Дубны, Мичуринска. Поэтому конкуренция была очень серьезной.

О том, что соревнования в Липецке прошли на великолепном спортивном и организационном уровнях говорил и почетный гость – сильнейший профессиональный культурист России Сергей Шелестов – единственный из наших соотечественников, кто выступает в соревнованиях «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия» (этот турнир в свое время открыл миру Арнольда Шварцнеггера).

Шелестов не просто смотрел за выступлениями из зрительского зала, но и перед соревнованиями провел для всех желающих бесплатный семинар по культуризму, который вызвал огромный интерес и среди липецких бодибилдеров и среди гостей, приехавших участвовать в открытом чемпионате Липецкой области.

Результаты открытого чемпионата Липецкой области по бодибилдингу и фитнесс-бикини

Бодибилдинг, юниоры

1. Сергей Иванов (Тамбов)

2. Антон Довжанский (Белгород)

3. Сергей Бахаев (Липецк)

Бодибилдинг, мастера

1. Александр Каширцев (Курск)

Бодибилдинг, до 85 кг

1. Герман Семенов (Тула)

2. Сергей Алиев (Белгород)

3. Александр Шабров (Дубна)

Бодибилдинг, свыше 85 см

1. Сергей Нефедов (Москва)

2. Виктор Комаров (Мичуринск)

3. Алексей Клышбаев (Чехов)

Бодибилдинг, абсолютная категория

1. Сергей Нефедов (Москва)

Классический бодибилдинг, до 175 см

1. Александр Зайцев (Новомосковск)

2. Дмитрий Юревич (Реутов)

3. Сергей Бахаев (Липецк)

Классический бодибилдинг, выше 175 см

1. Сергей Нефедов (Москва)

2. Рамик Мустафаев (Воронеж)

3. Алексей Богданов (Белгород)

Классический бодибилдинг, абсолютная категория

1. Сергей Нефедов (Москва)

Пляжный бодибилдинг, до 175 см

1. Виталий Кочкин (Липецк)

2. Дмитрий Поляков (Белгород)

3. Александр Лебедев (Владимир)

Пляжный бодибилдинг, выше 175 см

1. Роман Романов (Липецк)

2. Юрий Коськон (Белгород)

3. Георгий Исаев (Белгород)

Пляжный бодибилдинг, абсолютная категория

1. Виталий Кочкин (Липецк)

Южносахалинцы показали накачанные тела. Сахалин.Инфо

12:47 19 апреля 2021

Южно-Сахалинск

В доме культуры «Радуга» (Новоалександровск, улица 2-я Красносельская, 14) прошел традиционный Кубок Южно-Сахалинска по бодибилдингу. Около 50 атлетов, посвятивших свою жизнь культу построения красивого тела, состязались за звание победителя в номинациях бодибилдинг, пляжный бодибилдинг, фитнес-бикини, фит-модель и бодифитнес.

Первыми на сцену вышли мужчины, участвующие в номинации «пляжный бодибилдинг». Спортсмены поочередно представляли вниманию судейской коллегии подготовку мускулатуры и эстетику телосложения, принимая различные эффектные позы.

По заключению судей, победителями стали Александр Степаненко (до 178 см) и Артем Серов (свыше 178 см). В категории «абсолют» лучшим стал Александр Степаненко.

Жаркая борьба разгорелась среди участниц в самой многочисленной номинации «фитнес-бикини». Все представительницы прекрасной половины, блистательно демонстрируя красоту тела, вызвали настоящую бурю эмоций у зрителей и болельщиков.

По итогам выступлений спортсменок судейская коллегия присудила победу Александре Степановой (до 163 см), Елизавете Абрамовой (до 169 см) и Яне Паниной (свыше 169 см), которая также стала лучшей в категории «абсолют».

Среди выступлений участниц в номинации «фит-модель» победу одержала Светлана Галямова, показавшая отличную подготовку и идеальные формы тела. Елена Кан была признана лучшей в номинации «бодифитнес».

В «классическом бодибилдинге» в весе до 90 кг победу одержал Константин Рыженко, среди спортсменов свыше 90 кг и в категории «абсолют» первые места завоевал Алексей Миненков, сообщает ИА Sakh. com со ссылкой на департамент по делам молодежи и спорту.

Победители и призеры были отмечены кубками, грамотами и медалями от организаторов соревнований — департамента по делам молодежи и спорту администрации Южно-Сахалинска и областной федерации бодибилдинга.

виды упражнений, нагрузки и результаты

Женский бодибилдинг популярен среди спортсменок разных уровней. Им мечтают заниматься многие девушки и женщины, чтобы принимать участие в соревнованиях, демонстрируя окружающим свои достижения. На самом деле он не так прост, как кажется на первый взгляд. Ведь выдержать столь серьезные тренировки может далеко не каждый мужчина, а о представительницах слабого пола и говорить не стоит. Для этого необходима определенная физическая подготовка, а также сила воли и духа, без которых добиться результатов просто невозможно.

Статья подробнее расскажет о женском бодибилдинге. До и после чтения этой информации цели девушек, занимающихся спортом, могут внезапно измениться. Ведь занятия таким спортом имеют немало особенностей, о которых мало кто знает. Самое главное, что нужно помнить — начинать заниматься собой никогда не поздно, и, даже если на данный момент физические возможности не позволяют приступить к жестким тренировкам, к этому необходимо приближаться плавно. Совершая каждый день какие-то действия, ведущие к цели, совсем скоро можно будет добиться желаемого.

Домашний бодибилдинг

Взгляните на фото. Женский бодибилдинг, описанный в статье, давно стал неотъемлемой частью жизни многих дам. В современности железо в тренажерных залах стало активно использоваться представителями не только сильного, но и слабого пола. Люди осознанно хотят изменить свое тело, поэтому пытаются всеми способами достигнуть своей цели. К счастью, у них есть возможность сделать это как в пределах спортивного зала, так и дома. Важно лишь запомнить несколько правил:

1. Женская одежда для бодибилдинга должна быть удобной.
2. Тренировки дома не менее эффективны, чем в зале.
3. Выполнять упражнения необходимо с правильной техникой.
4. Перед тем, как приступить к занятиям, требуется проконсультироваться с доктором.
5. Один-два раза в неделю тренинги стоит проводить на свежем воздухе. Если на улице зима, то можно просто заниматься в хорошо проветриваемом помещении.

Польза для женщин в возрасте

Некоторые дамы, ранее не занимаювшиеся культуризмом, задумываются о женском бодибилдинге уже ближе к бальзаковскому возрасту. Начиная с 40 лет в организме происходят гормональные изменения, результатом которых является увеличение веса, общее ухудшение здоровья, а также резкие перепады настроения.

Большинство стараются решить подобные проблемы простыми диетами, но некоторые люди отправляются в залы или начинают заниматься дома. Именно активный образ жизни помогает улучшить обменные процессы и существенно замедлить процесс старения.

Похудение

Что поможет сбросить лишний вес эффективнее бодибилдинга? Женский фитнес на самом деле является одним из самых действенных способов похудения. Поэтому, приняв решение избавиться от ненавистных жировых отложений именно с помощью спорта, стоит начать заниматься бодибилдингом. Он помогает всегда держать мышцы в тонусе и не дает им расслабляться.

При занятиях на тренажерах и четком контроле интенсивности тренингов мышцы будут потихоньку укрепляться. Вместе с этим усилится приток крови, начнет вырабатываться энергия, а жир, в свою очередь, начнет исчезать.

Занятия бодибилдингом способны творить чудеса. Они способствуют изменению осанки, появлению рельефа мышц, а также улучшению самочувствия. Благодаря им каждая дама сможет подтянуть ягодицы, грудь, пресс, тем самым сделав тело пропорциональным.

Питание

Женский бодибилдинг по своей сути является процессом сжигания подкожного жира, а также наращивания мышечной массы. Добиться определенных результатов одними лишь тренировками не удастся. На пути к долгожданному эффекту будет попадаться немало сложностей, одной из которых является изменение питания. Кардинальным оно не будет, но стресс для организма в любом случае будет обеспечен. Поэтому следует сразу настроиться морально на такие действия, чтобы внезапно не сорваться.

В первую очередь необходимо усвоить, что питание должно быть сбалансированным. В рацион обязательно нужно включить продукты с высоким содержанием минералов, витаминов, а также питательных веществ. Кроме того, есть еще несколько важных правил:

1. Порции должны быть не слишком большими.
2. После физических нагрузок в организм должна поступать пища, наполняющая его энергией.
3. О сладостях и выпечке стоит забыть.
4. Утро всегда должно начинаться с углеводов, то есть каш.

Стандартные упражнения

О соревнованиях по женскому бодибилдингу даже и думать не стоит, если все нижеперечисленные упражнения не получается выполнить с правильной техникой. Сделать это, конечно, будет не так просто с первого раза, но со временем все обязательно получится. Вес для каждого из них подбирается индивидуально, поэтому соблюдать технику не так уж и сложно. Упражнения требуется выполнять в 3 подхода по 12-15 раз. При этом в каждом подходе необходимо увеличивать рабочий вес. Хоть разница между ними и минимальная, но она все равно должна быть.

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки. В качестве нее можно использовать беговую дорожку или велосипед, и только после этого разрешается приступать к полноценному занятию. В комплекс входят лишь те упражнения, при которых хорошо прорабатывается определенная мышечная группа.

Приседания

Женский бодибилдинг включает в себя любимые приседания со штангой. Выполняются они так же, как и обычные, но в качестве утяжелителя необходимо использовать гриф, расположив его на плечах за головой.

В процессе выполнения упражнения голова должна держаться прямой. Опускаться вниз нужно на вдохе, подниматься — на выдохе. В самой нижней точке бедра должны быть параллельны полу, а при подъеме обязательно нужно следить за спиной, чтобы она не наклонялась вперед, так как это может привести к травмам.

Жим гантелей

Женские тренировки в бодибилдинге состоят из разнообразных упражнений, в числе которых и жим гантелей в положении сидя. Для этого необходимо присесть на скамью с поднятой на 90 градусов спинкой, выпрямить спину и взять в руки по гантеле. Разведя конечности с утяжелителями в стороны, их нужно поднять на выдохе и опустить на вдохе. Делать эти действия рекомендуется не слишком быстро, но и не медленно. Кроме того, необходимо все выполнять плавно, чтобы не было рывков.

Разведение гантелей в стороны

Опустив спинку скамьи после предыдущего упражнения на 35 градусов, можно приступать к следующему. Для него также потребуются гантели, но немного меньше по весу. Их нужно поднять, согнуть руки под прямым углом и развести их в стороны. На выдохе конечности необходимо разогнуть, подняв вес вверх, а на вдохе вернуться в исходную позу.

Жим лежа

Главным упражнением и в женском, и в мужском бодибилдинге является жим лежа. Сам по себе он напоминает обычные отжимания от пола, но перевернутые наоборот. Это упражнение считается более эффективным, так как здесь задействуются практически все мышечные группы.

Для его выполнения необходимо лечь на горизонтальную скамью и взять на вытянутых руках гриф. На вдохе руки нужно согнуть, на выдохе — резко выпрямить. При этом основной упор должен быть сделан не на лопатки, а на ступни ног. Это поможет быстрее вытолкнуть штангу вверх, так как напрягаются не только мышцы рук и груди, но и бедра.

Подъемы ног

Чтобы проработать нижнюю часть живота, придумано уникальное упражнение — подъемы ног на перекладине. Оно знакомо всем еще с детства. При правильном выполнении мышцы будут ощущаться уже после первого подхода.

Повиснув обеими руками на перекладине, требуется одновременно поднять ноги как можно выше, после чего опустить обратно. В процессе выполнения следует максимально напрягать именно мышцы пресса, а не спины и рук, как это делают многие люди. Если привыкнуть к правильной технике, она не будет казаться такой сложной.

Подъемы на носки

Достаточно эффективно проработать икры можно с помощью подъемов на носки. Здесь рекомендуется использовать штангу для утяжеления. Ее, как и в приседаниях, следует расположить на плечах. Для выполнения упражнения понадобится возвышенность, на которую можно встать носками.

На выдохе требуется приподняться на носки, а на вдохе вернуться обратно, опуская пятки как можно ниже. Здесь очень важно держать равновесие, так как из-за штанги есть риск упасть с возвышенности. Лучше всего сначала попробовать сделать подъемы без дополнительного веса (всего пару подходов).

Современные женщины-бодибилдеры

Представительницы слабого пола, принявшие решение заниматься бодибилдингом, обязательно должны помнить о том, что не стоит переусердствовать. Существует довольно тонкая грань между дамой, контролирующей свое тело, и женщиной, по внешнему виду которой кажется, что она способна поднять целый автомобиль.

Очень часто спортсменки просто не замечают эту черту и переступают ее. К счастью, так делают не все. Именно у этих людей и следует учиться. Сегодня в мире есть довольно много женщин-бодибилдеров, которые выглядят красиво и женственно, но при этом обладают существенной силой. Перечислять их всех довольно сложно, так как количество превышает 100, но лучших выделить вполне реально.

«Бикини» в женском бодибилдинге является самой распространенной категорией. Там хотят принять участие все спортсменки. Ведь показать свое тело, в которое вложены все усилия, и получить за него вознаграждение — это непередаваемое удовольствие. Ноэми Олах является одной из самых изящных культуристок. Сегодня она работает бикини-моделью и не оставляет равнодушным ни одного мужчину. В этой категории женского бодибилдинга девушка принимала участие не раз, получив много наград.

Оуэшен Блум является отличным примером для многих начинающих спортсменок. Она имеет рельефные мускулы, в которых так и чувствуется сила. К тому же мужчины считают ее вполне сексуальной. Оуэшен нередко появляется на обложках знаменитых спортивных журналов и дает советы своим поклонникам.

Еще одна сексапильная красотка Линдси Кайе прославилась тем, что способна уверенно обращаться со штангой. Девушка начинала, как и все, с простейших упражнений. За все время занятий спортом ей пришлось пережить немало трудностей, но ее ничего не останавливало. Сейчас, конечно, все эти занятия уже окупились. Ведь на данный момент она является успешной фитнес-моделью, которую знают все спортсмены. На ее страницах в социальных сетях достаточно много фото, где отчетливо заметна игра мышц и подъемы больших тяжестей, не доступных даже некоторым мужчинам.

Красивые бодибилдерши. ТОП15 девушек бодибилдеров (15 фото). Российские женщины бодибилдеры

В мире существует много различных спортивных направлений на любой вкус. Почти во всех есть представители как мужского, так и женского пола. Одним из видов спорта, которым, казалось бы, должны заниматься только мужчины, является бодибилдинг. Но женщины и тут преуспели. На соревнованиях по культуризму, кроме огромных мужчин, которые напоминают Халка из комиксов, присутствуют и бодибилдеры женщины, объёмы мышц которых порой больше, чем мужчин.

К женскому бодибилдингу не все относятся однозначно. Огромные накачанные атлеты-мужчины смотрятся более естественно, чем леди, у которых обхват бицепса составляет 40 см. Большинство обычных людей скажут, что они просто становятся похожими на мужчин.

Естественно, что на вкус и цвет товарища нет: есть любители худеньких миниатюрных девушек, кому-то нравятся «пышки». При этом есть и истинные ценители такой женской силы среди мужского пола. Многим нравятся голые женщины бодибилдеры, это личное дело каждого.

Популярным тезисом являются следующие слова: «Утопия женского бодибилдинга заключается не в том, что они стремятся иметь идеальное тело, а в том, что их понятие идеала кардинально отличается от принятых жизненных норм и стандартов большинства людей нашего общества».

Всё большую популярность в последнее время набирает другое спортивное направление — финтес-бикини. В этом виде спорта девушки хоть и обладают хорошим атлетическим развитием, но при этом не имеют больших объёмных мышц.

Но всё это не мешает и сегодня тренироваться девушкам в стиле хардкор, наращивая огромные мышечные объёмы. Несмотря на это, почти все известные бодибилдеры женщины, которые являются чемпионами, не испытывают дефицита мужского внимания, у многих есть семьи и дети.

Многие атлетки заявляют, что бодибилдинг позволяет им добавить себе уверенность, перебороть какие-то женские страхи, робость. Только в таком спорте они чувствуют свою свободу, могут создавать себе тело, которое хотят. И они на самом деле скульпторы, потому что женщины бодибилдеры до и после — это просто разные люди. Ещё сегодня девушка может быть хрупкой и милой, а через годик дать фору в развитии мышц любому знакомому мужчине.

Давайте рассмотрим некоторых выдающихся атлеток, которые достигли серьёзных результатов в женском бодибилдинге и являются кумирами для начинающих.

Айрис Кайл

Бесспорным лидером по количеству спортсменок-чемпионов являются Соединённые Штаты Америки. Ярчайшим примером является Айрис Кайл, темнокожая атлетка. Она является, пожалуй, самой популярной культуристкой, которой ежегодно достаётся титул «Мисс Олимпия», несмотря на её годы.

Штат Мичиган стал первой колыбелью для будущей чемпионки. В 1974 именно в нём родилась красивая девочка. Кто бы мог подумать, что такая кроха через несколько десятков лет станет сильнее, чем большинство мужчин. Как говорят её родители, ребёнок ещё с детских лет был активней сверстников. Софтбол был её любимой игрой. Айрис даже успела поиграть за команду США по баскетболу.

Выиграв соревнования Ironmaiden Championships в 1994 году, она завоевала свою первую медаль по культуризму. Но только спустя четыре года Айрис профессионально занялась этим спортом.

В 2001 г. атлетка выступила на конкурсе «Мисс Олимпия», который являлся первым серьёзным испытанием для неё. Она с ним справилась и выиграла. Через три года ей удалось покорить всех судей уже в абсолютной категории. Спустя два года она смогла повторить свой успех. С тех пор и по сегодняшний день каждый год выигрывает этот титул. Очень многие бодибилдеры женщины хотят быть похожей на неё. Она является живым воплощением невероятного упорства и трудоспособности, которая не присуща женскому полу.

Рост спортсменки — 170 см, а вес — 75-76 килограмм в несоревновательный период. Во время подготовки к соревнованиям атлетка сбрасывает массу тела до 70-73 кг.

Валентина Чепига

«Мисс Олимпия» 2000 года родилась в украинском городе Харькове в 1962 году.

В детстве она очень любила кататься на лыжах. Двадцатипятилетняя Валентина занялась бодибилдингом в 1998 году. Тренировалась она под руководством Юрия Капустника. Её чемпионский путь начался с выигрыша на чемпионате Украины. В 1997 участвовала на чемпионате Европы и мира по бодибилдингу и завоевала золотые медали.

Эти победы позволили украинке получить статус спортсмена-профессионала. Недолго думая, она решила принять участие в конкурсе «Мисс Олимпия», самом известном состязании чемпионов. И тогда, в 1998 году, она заняла 12 позицию. Затем она переехала в Соединённые Штаты Америки.

Уже в 2000 г. ей удалось завоевать долгожданную победу на этом конкурсе. При этом эксперты отмечают, что она смогла сохранить женскую конституцию тела за грудой мышц: при росте в 165 см вес колебался на соревнованиях около шестидесятикилограммовой отметки.

Джульетта Бергманн

Выдающая спортсменка из Нидерландов Джульетта Бергманн стала трёхкратной победительницей «Мисс Олимпии», родилась в 1958 году в городе Влардинген. Пока маленькая Джульетта росла, погибли два её младших брата. Будущая чемпионка очень переживала такую потерю в семье. Смерть братьев закалила Джульетту, она стала более дисциплинированной, самостоятельной, а также развила в себе большую силу воли.

Вначале спортивной карьеры Бергман увлекалась журналистикой и фитнесом. Сама спортсменка считает, что стала культуристкой с 1983 года. Именно в этом году она участвовала на соревнованиях по бодибилдингу и произвела хорошее впечатление на судей.

Год спустя ей удалось стать первой на чемпионате Голландии. Затем, в 1985 году, на этом же чемпионате она подтвердила свой непревзойдённый уровень и выиграла снова. В этом же году она участвовала на любительском чемпионате мира. Ей удалось выиграть его.

После ряда таких побед она начала выступать на профессиональных соревнованиях. Три года подряд — в 2001, 2002, 2003 — Джульетта Бергманн побеждала в конкурсе «Мисс Олимпия».

Ленда Мюррей

Воистину гениальный атлет. Она выиграла 8 раз конкурс «Мисс Олимпия» и в своё время наводила ужас на других участниц.

Родилась спортсменка в 1962 году в штате Мичиган. Спортом Ленда увлеклась ещё в школьные годы. Тогда ей нравился бег, также она принимала участие в группе поддержки.

Культуризм пришёл в её жизнь вместе с 1985 годом. Она так быстро прогрессировала, что уже в 1989 году перешла в профи.

Это может звучать невероятно, но она становилась «Мисс Олимпией» 6 лет подряд с 1990 по 1995 год. В следующих двух годах становилась второй. После небольшого перерыва опять завоевала титул в 2002 году и потом и в 2003. В следующем году завершила свою спортивную карьеру, финишировав на втором месте конкурса «Мисс Олимпия».

Яксени Орикуин

Родилась венесуэльская спортсменка Яксени Орикуин в 1966 году. В её семье было еще 8 детей, она была самой младшей.

После трёх побед, которые она получила на любительских состязаниях в 1993 году, атлетка переехала жить и заниматься спортом в США.

Расцвет формы Яксени наблюдался в 2005 году, когда она взяла первое место в конкурсе «Мисс Олимпия». Кроме этой победы, в послужном списке числятся победы на «Мисс Интернешенл» в 2002, 2003, а также 2005 и 2008 годах.

С 2007 года форма спортсменки начала постепенно ухудшаться: так, в 2007-2008 годах она занимала 3-е место на «Мисс Олимпии».

Рост Яксени составляет 170 см. В межсезонье вес — в среднем 84-86 кг, а во время соревновательного сезона — всего лишь 72-77 кг.

Российские женщины бодибилдеры

Поговорим и об отечественном культуризме. Стоит отметить, что и среди русских спортсменок есть достойные бодибилдеры женщины. Но нужно учитывать тот факт, что всё-таки таков менталитет у русского народа, что он не считает большие мышцы у девушки привлекательными и красивыми — с этим связана невысокая популярность среди женского пола данного вида спорта.

Конечно, не все женщины бодибилдеры России могут похвастаться хорошими результатами на профессиональном уровне, поэтому рассмотрим самых известных из них.

Наталья Батова

Наталья Батова является чемпионкой России по фитнесу и бодибилдингу. Судьи ей всегда говорили, что её тело сильно мужское, много рельефности. Но это не останавливает спортсменку, она продолжает заниматься любимым делом. Также ей нравится фотографироваться голой.

Елена Шпортун

На сегодняшний день одна из самых популярных российских спортсменок. В 2014 году выиграла чемпионат мира по бодибилдингу в весовой категории свыше 57 кг. Тогда же Елене присвоен титул «Мисс Олимпия».

Людмила Тубольцева

Завоёванный титул чемпионки мира по бодибилдингу — это большое достижение, которого достигла Людмила Тубольцева. Кроме этого, она является многократной чемпионкой России.

Мария Булатова

Екатеринбургская спортсменка за свою карьеру уже успела стать двукратной чемпионкой мира по бодибилдингу. В груду мышц она превратилась всего за три года тренировок. Мария говорит о том, что бодибилдинг ей очень нравится, и признаётся, что самое сложное в соревнованиях — это этап, на котором проводят сравнение конкурсанток.

Людмила Колесникова

Людмила является абсолютной чемпионкой по бодибилдингу в России. Прославилась она не только тем, что является выдающимся атлетом. Она не против эротической фотосессии. На данный момент распространены её эротические фотографии с мечом.

Если сравнивать, то российские женщины бодибилдеры проигрывают почти по всем параметрам самым известным атлеткам мирового уровня. Они значительно меньше по размерам, а также выглядят более женственно. Зачастую женский бодибилдинг в России перемешивается с бодифитнесом и фитнес-бикини. Наверное, российские девушки ещё не готовы выглядеть, как монстры, выступающие в конкурсах бодибилдинга за границей.

Самая старая женщина культуристка

Кроме профессиональных женщин культуристок, есть и знаменитые бодибилдеры женщины в аматорском направлении этого неженского вида спорта.

Например, одной из самых известных женщин мира непрофессионального бодибилдинга является Эрнестина Шепард. Она в 2012 году попала на страницы всемирной Книги рекордов в возрасте 74 лет! Отметилась она в этом издании как самая старая женщина бодибилдер. На сегодняшний день Эрнестина проживает в Балтиморе.

Форма и состояние здоровья Эрнестины вызывают изумление всех врачей, она может дать фору молодым спортсменам. Наверное, слова «главное не то, сколько человеку лет по паспорту, а то, насколько он себя чувствует» как раз про неё. Интенсивность её тренировок не сможет выдержать никакой спортсмен.

По утверждению атлетки, здоровье ей помогают поддерживать десятимильные пробежки, которые она совершает каждое утро, а также правильное питание и тренировки в зале.

За свою жизнь ей удалось выиграть два титула и пробежать целых девять марафонов. Но, пожалуй, главным достижением является её семья и брак, который длится уже более пятидесяти пяти счастливых лет.

Подведём итоги

Мало кто из мужчин назовёт женский культуризм прекрасным видом спорта. Не всем нравятся обнажённые женщины бодибилдеры. Но на самом деле заниматься этим или нет — дело сугубо личное. Действительно, если взглянуть на девушку, которая выбрала женский бодибилдинг, до и после того, как она начала активно заниматься, то можно увидеть, как пропадает женственность. Хотя женственность среди современных девушек воспринимается как слабость, может быть, именно поэтому они начинают ходить в зал, чтобы быть сильнее во всех смыслах этого слова.

Почти все русские женщины бодибилдеры ещё далеки от своих иностранных коллег. Это связано с немного другим в России, более традиционным пониманием красоты.

Но всегда стоит помнить о том, что женщины бодибилдеры в жизни являются в душе такими же хрупкими и нежными, как и остальные представительницы женского пола. Они требуют внимания и заботы близких людей.

Мускулистые женщины могут выглядеть очень даже сексуально. Правда, иногда культуристки так увлекаются совершенствованием своего тела, что глядя на них ничего кроме страха испытывать не удаётся.

В этой подборке вы увидите самых сильных женщин-бодибилдеров, которым лучше не попадаться на пути.

15. Ирен Андерсен

Сильнейшая женщина Швеции. Ирен родилась в 1966 году. Мама троих детей в 2005 году стала профессиональным бодибилдером. Женщина одержала победу на многих соревнованиях, а теперь хочет завоевать титул «Мисс Олимпия».

14. Ким Чи­жевс­ки-Ни­кол­лс

Эта 48-летняя американская культуристка добилась звания профессионала IFBB. Четыре раза Ким становилась «Мисс Олимпией» и один раз удостоилась звания «Мисс Интернешнл». Сейчас женщина счастлива в браке и растит детей.

13. Николь Басс

52-летней спортсменки не стало 17 февраля 2017 года, но за свою недолгую жизнь она успела стать настоящей сенсацией. Николь считалась самой мощной женщиной-бодибилдером в мире, а также профессионально занималась реслингом.

12. Деби Лашевски

47-летняя культуристка из Висконсина занимает 3-е место в числе лучших женщин-бодибилдеров профессиональной лиги IFBB. Лашевски увлеклась культуризмом еще в 20 лет, а уже через 4 года приняла участие в своем первом соревновании. В настоящий момент Деби работает персональным тренером.

11. Яксени Орикен

Эта 50-летняя венесуэльская спортсменка тоже добилась блестящих результатов. В юности она работала моделью и актрисой, а потом открыла для себя бодибилдинг. Самой яркой победой Яксени стал титул «Мисс Олимпия» в 2005 году. Орикен замужем, есть сын.

10. Джоэнна Томас

40-летняя британка Джоэнна Томас стала самой молодой женщиной, получившей статус профессионала IFBB (на тот момент ей было 21). До спортивной карьеры Джоэнна работала медсестрой, а потом начались тренировки и съемки в фильмах для взрослых.

9. Алина Попа

38-летняя румынская культуристка занимает 2-е место в числе лучших женщин-бодибилдеров профессиональной лиги IFBB. Сейчас Алина живет в Колорадо и работает персональным тренером, однако она не оставила намерений стать «Мисс Олимпией».

8. Хелле Тревино

41-летняя датская спортсменка Хелле Тревино является самой знаменитой культуристкой своей страны. С недавних пор женщина живет в Лос-Анджелесе и занимается тренерской деятельностью.

7. Тина Чандлер

До бодибилдинга эта 42-летняя американка занималась гимнастикой. В 2009 году она впервые приняла участие в соревновании на титул «Мисс Олимпия» и заняла 10-е место, но это нисколько не остудило ее пыл. Чуть позже Тина стала одерживать победы.

6. Айрис Кайл

42-летняя Айрис считается самой успешной женщиной-бодибилдером за всю историю: 10 титулов «Мисс Олимпия» и 7 титулов «Мисс Интернешнл». Американка занимает первую строчку в списке лучших спортсменок бодибилдинга по версии IFBBPro.

5. Бетти Парисо

61-летняя Бетти является одной из самых возрастных культуристок — бодибилдингом она занималась до 54 лет. В начале 90-х Парисо начала выступать на соревнованиях, а в 1996 получила статус профессионала IFBB. У Бетти есть сын и дочь, а еще она уже стала бабушкой двух внуков.

4. Никки Фуллер

49-летняя американка участвовала во многих соревнования по бодибилдингу, в том числе «Мисс Олимпия» и «Мисс Интернешнл». В 1999 она завершила свою карьеру в бодибилдинге и занялась актерством. Она снималась в ролях третьего плана в таких фильмах, как «Элли МакБил» и «Журнал мод».

3. Тоня Найт

«Мисс Интернэшнл» 1991 года родилась в 1966 году в Миссури. После побед в конкурсах бодибилдеров Тоня участвовала в американских гладиаторских боях под псевдонимом Голд. В 1993 году была вынуждена оставить спорт из-за травмы.

2. Шэрон Брунэо

53-летняя культуристка из Канады начинала свою карьеру в качестве модели, но потом увлеклась бодибилдингом. Шэрон участвовала в соревнованиях «Мисс Олимпия» и «Мисс Интернешнл», в 1995 году завершила спортивную карьеру. Сыграла небольшие роли в фильмах «Приглашение со вкусом смерти» и «Козырные тузы».

1. Мелисса Коутс

45-летняя культуристка, рестлер, актриса и модель из Канады сначала была настроена стать теннисисткой, но все же сосредоточилась на культуризме, раскрыв в себе способности. Стоит отметить, что мать Коутс тоже была бодибилдером.

Будем откровенны, несмотря на то, что бодибилдинг уже давно и прочно вошел в общественную жизнь в качестве профессионального вида спорта, многие люди до сих пор смотрят на бодибилдеров, как на что-то невероятное. Но давайте попытаемся взглянуть на них непредвзято, оценить их объективно, а не руководствуясь многолетними предрассудками. Скорее всего, вы найдете многих из них достаточно привлекательными. Именно по этой причине мы решили представить вам сегодня 15 самых всех времен.

15. Флекс Льюис (Flex Lewis)

Флекс с легкостью сошел бы за парня, живущего по соседству. У него довольно привлекательное мальчишечье лицо, которое резко контрастирует с массивным туловищем. В результате получается довольно горячее комбо. Флекс запросто мог бы переводить старушек через дорогу, попросту расшвыривая в стороны автомобили.

14. Виктор Мартинес (Victor Martinez)

Виктор стал вторым по счету доминиканским культуристом, достигшим высочайших успехов в профессиональной карьере. Среди его достижений можно отметить второе место на конкурсе Мистер Олимпия 2007 года, а также победу на Arnold Classic в том же году. Его милая улыбка по-настоящему обезоруживает и превращает из огромного качка в милого и чертовски сексуального парня.

13. Стэн Маккуей (Stan McQuay)

Несмотря на свой фактический рост в 1 метр 70 сантиметров, Стэн выглядит настолько огромным, что кажется, будто его рост составляет все 2 метра. В нем в идеальных пропорциях сочетаются сила и обходительность. Этот парень красив во всех отношениях. Секретом его успеха можно назвать гены – отец ирландец и мать японка сыграли немаловажную роль в наделении его такой яркой внешностью.

12. Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Супер широкие плечи, огромная грудь, узкая талия и убийственной красоты лицо – все это можно отнести и к Джереми. В 2013 году он дебютировал на конкурсе Мистер Олимпия, заняв там сразу же второе место, а на данный момент активно подготавливается к следующему конкурсу из этой серии.

11. Марк Алвиси (Mark Alvisi)

Красота Марка просто поражает. Было бы настоящим преступлением, если бы он был вынужден скрывать свое идеальное тело под обычной офисной рубашкой. С такой безупречной внешностью он был просто обязан явить себя миру во всей красе.

10. Джо Вейдер (Joe Weider)

Джо – икона бодибилдинга и наставник многих известных культуристов, в число которых входит и Арнольд Шварценеггер. Но на заре своей карьеры Джо мог похвастаться не менее привлекательной внешностью, чем другие ребята из нашего списка. Именно благодаря ему, бодибилдинг дошел до нас в качестве полноправного вида спорта, а не циркового шоу. Вместе со своим братом, он является одним из основателей Международной федерации бодибилдеров.

9. Шон Роден (Shawn Rhoden)

Шон Роден, также известный как «Flexatron», заслуженно оказывается на 9 месте нашего списка. Его до невозможности идеальная внешность принесла Шону немало побед, как на профессиональном, так и на любовном поприще. В то время как большинство культуристов на сцене выглядят так, будто испытывают болезненные ощущения, лицо Шона всегда остается красивым, не отражая и доли напряжения всего .

8. Бен Пакульски (Ben Pakulski)

Несмотря на свои впечатляющие размеры, Бен на самом деле – наиприятнейший человек, напоминающий Супермена. Вы вряд ли удивитесь, если он вдруг придет на помощь в чрезвычайной ситуации.

7. Майк О»Херн (Mike O’Hearn)

От Майка невозможно оторвать взгляд. Его привлекательная внешность просто не позволит вам это сделать. Нет ничего удивительного в том, что он за свою карьеру успел побывать на обложках более 500 журналов, и семь раз был награжден званием Фитнес модели.

6. Брэндон Карри (Brandon Curry)

Брэндон по-настоящему огромен, помимо этого, природа наградила его невероятно милым лицом. Можно побиться об заклад, что мало какая девушка способна устоять перед его чарами.

5. Марк Дагдейл (Mark Dugdale)

Естественная красота этого парня во многом проявляется благодаря его заразительной улыбке, способной творить чудеса. Коэффициент сексуальности Марка просто зашкаливает.

4. Арнольд Шварценеггер

Вы думали, мы оставим Арни без внимания? Когда речь заходит о бодибилдинге, нельзя не упомянуть Арнольда Шварценеггера. Арнольд – один из тех людей, на кого ровняются культуристы всей планеты. Помимо красивого лица и иностранного акцента, он создал по-настоящему идеальное с точки зрения пропорций тело.

3. Фрэнк Зейн (Frank Zane)

Вы вряд ли найдете в Интернете фото Фрэнка, которое бы не было сексуальным. Все дело в его внешности, отражающей идеалы 70-х годов, которых вы на сегодняшний день уже нигде не найдете.

2. Стив Ривз (Steve Reeves)

Стив Ривз, также известный, как самый горячий актер, сыгравший Геракла, может составить достойную конкуренцию любому культуристу из этого списка. В свое время Стив служил примером для подражания для парней, а также объектом страстного желания для девушек.

1. Билл Перл (Bill Pearl)

Телосложение Билла идеально, это не обсуждается. В расцвете своих сил Билл был настолько сексуален, что многие готовы начать собирать средства на Kickstarter’е на создание машины времени, лишь бы получить возможность увидеть его вживую.

Представляю вашему вниманию ТОП15 девушек бодибилдеров

Брук Холладей

Блондинка с голубыми глазами тоже занималась в детстве танцами и гимнастикой, но к бодибилдингу душа у нее лежала больше, вот и стала она железяки поднимать да опускать, конкурсы выигрывать и в съемках участвовать. Можно сказать, классическая судьба бодибилдерши.

Ларисса Рейс

Ларисса родилась в Бразилии 21 мая 1979 года, сейчас живет в США, в Лас-Вегасе. Её рост 168см, вес 60-64 кг. Принимала участие в Olympia 2009, заняла первое место на соревнованиях Atlantic City Pro в 2009 году, а так же второе место на New York Pro 2009 и шестое на Figure International в 2010 году.

Рейчел Каммон

Рейчел родилась, выросла и живет сейчас в городе Денвер, что в штате Колорадо. Ее рост 177 см, а вес нам неизвестен. Она — обладатель про-карты IFBB, ее самые значимые спортивные награды — это первое место на NPC USA Bodybuilding & Figure Championships 2008, второе на NPC CytoCharge Colorado State Bodybuilding Fitness & Figure Championships 2008 и четвертое на IFBB Omaha Pro Figure в 2012 году. Рейчел успешно справилась с нарушением пищевого поведения, а теперь считает своим долгом помогать другим людям научиться заботиться о себе.

Эрика Корди

Эрика родилась в Миннесоте 4 апреля 1980 году, а выросла в Южной Дакоте, теперь же свободно перемещается по стране и живет, то в Неваде, то в Колорадо, то в Калифорнии, то во Флориде. Она пришла в бодибилдинг после серьезной травмы колена, которую она получила катаясь на лыжах. Так получилось, что восстанавливая подвижность своей ноги, Эрика влюбилась в железный спорт и, спустя несколько лет, стала известной фитнес-моделью, а в 2001 году взяла первое место на соревнованиях Mile High Natural Heavyweight.

Дженнифер Брумфилд

Дженнифер родилась 5 сентября 1983 года в Болтоне, штат Массачусетс, сейчас живет в городе Хартфорд. С детства Дженни была очень мускулистой девочкой, в интервью она рассказывает, что уже в семилетнем возрасте ее мышцы были достаточно рельефными и она жутко стеснялась своего тела.

Дженнифер Риш

Эта танцовщица-гимнастка-бодибилдер из Калифорнии знаменита, прежде всего, своими большими и мускулистыми ногами. Икры у Джен и правда впечатляющие.

Мурея Вульфи

Мурея уже закончила карьеру бодибилдера, но многие помнят эту зеленоглазую бывшую гимнастку с большими мускулами.

Деби Лашевски

В юности Деби занималась теннисом и легкой атлетикой. В 21 год, впечатлившись фильмом «Терминатор», Деби решила заняться бодибилдингом профессионально. Среди ее главных достижений третье место на Ms.Olympia в 2009, 2010 и 2013 году, третье место на Ms.International 2010 и 2013 году, а так же второе место на Ms. International 2012 и Ms.Olympia 2012.

Хэйди Вуорела

Татуированная шведка Хейди год от года становится все более мускулистой. Мы так и не нашли сколько лет этой белокурой любительнице железа и какие награды она уже собрала, но видно, что девушка нашла себя и в оценках не нуждается.

Хизер Дис

Хизер живет в Солт-Лейк-Сити. Хизер Дис получила профессиональную карту после выступлений в рамках 2010 NPC Nationals. Из семнадцати профессиональных выступлений, в которых довелось поучаствовать Хизер, она семь раз занимала второе место и дважды была победительницей. В своем интервью в июне 2014 года, она ясно сказала, что ей необходим перерыв и результаты New York Pro (она стала лишь 14й) это подтверждают. По словам Хизер, основная проблема, которая не пускает ее на олимпийскую сцену — это здоровье, однако поклонники спортсменки утверждают, что там замешаны еще какие-то личные причины.

Венди Линдквист

Венди родилась в Канаде и с детства активно занималась гимнастикой и танцами. Когда она выросла, то всего этого ей оказалось недостаточно и она плотно «подсела» на бодибилдинг. Вскоре Венди стала выступать и как про-атлет, и как фитнес-модель, а так же неоднократно принимала участие в соревнованиях Strongman (силовой экстрим).

Аманда Латона

Аманда Латона родилась 27 марта 1979 года в Питсбурге (США), её рост 165 см, а вес круглый год держится около 55 кг. Она начала карьеру в шоу-бизнесе как участница девчачей группы. Пела всякую ерунду, но вокальные данные у неё определенно есть.
Когда Латона подписала контракт на серию концертов и ей подарили абонемент в спортзал. Прикоснулась Аманда к штангам и гантелям, да заболела «железной болезнью». Квадрицепсы сразу же подросли, и, деваться некуда, пришлось стать профессиональной фитнес-моделью.

В 2007 году она переезжает жить в Лас-Вегас и в этом же году выигрывает два региональных конкурса: ей присудили первенство в «Model America Championships». Аманда также оставила позади более сотни конкуренток в первом в истории конкурсе «FLEX Bikini Model Search». Уже в 2009 году Латона получила профессиональную карту IFBB и контракт с Weider Publications. Она выиграла (и еще выиграет!) множество соревнований, устанем перечислять. Вот тут фото и видео с Амандой.

Солейви Хернандез

В колледже Солейви играла в футбол и софтбол, а в 22 года пришла в спортзал да так там и осталась

Дана Линн Бейли

Дана родилась 30 мая 1983 года в США. Миссис Бейли начала заниматься спортом с раннего детства — в 6 лет она была в сборной по плаванию, играла в баскетбол, футбол, хоккей на траве, софтбол и занималась бегом. В тренажерный зал она начала ходить уже после колледжа, с будущим мужем. И сразу же стала тренироваться тяжело, как мужчины-бодибилдеры.

В 2006 году Дана приняла участие в первых соревнованиях и стала шестой. После 2-летнего перерыва с усиленной подготовкой на своих следующих соревнованиях Дана взяла первое место. Сейчас Дана работает персональным тренером, фитнес-моделью и выпускает линию спортивной одежды DLB. В 2013 году Дана Линн Бейли стала второй на Tampa Pro в номинации Women’s Physique Open, победила на IFBB Europa Super Show в той же номинации и выиграла золото на Олимпии в номинации Women’s Physique.

Оксана Гришина

Оксана — русская и она звезда. Гришина родилась 25 марта 1978 года в Калининграде. Дебют на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение «Олимпии» — в 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой «Олимпии» в номинации Фитнес.

В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является фотографом и ее личным тренером. Работает спортсменка персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.

Бодибилдинг или культуризм — сегодня стал одним из самых популярных видов спорта. Всё больше и больше людей ходят в тренажёрные залы, соблюдают определённый рацион питания, используют различные специальные добавки, чтобы нарастить красивые мышцы. Зачастую всё начинается с того, что человек хочет убрать лишний вес и получить красивую фигуру, однако вскоре сам процесс и результат тренировок настолько увлекают человека, что тренировки превращаются не просто в цель, но даже в профессиональный спорт. Также нередко люди изначально хотят выглядеть как Арнольд Шварценеггер или другие известные культуристы, и для этих целей приходят в тренажёрный зал, чтобы «качать железо». Среди культуристов встречаются не только мужчины, но и женщины.

Женщины-культуристки сегодня далеко не редкость. Если ещё недавно такое явление воспринималось, как настоящая экзотика, которая вызывала бурные и неоднозначные обсуждения, то сегодня никто не удивиться, увидев девушку с мощной мускулатурой. Несмотря на то, что девушек мы всё же привыкли видеть слабыми и хрупкими, нежными и женственными, девушки, которые занимаются профессиональным , не теряют своей красоты, и в этом вы можете убедиться далее. Здоровый образ жизни, активные тренировки, отказ от вредных привычек, удовольствие от своих трудов и так далее — всё это отражается на внешности девушки наилучшим образом.

Самые красивые девушки бодибилдерши фото

Юлия Винс

Хайди Вуорела

Ава Кован

Адриана Кюхл

Аманда Латона

Брук Холладей

Дженнифер Риш

Джулиана Малакарне

5 советов по созданию лучших фотографий прогресса бодибилдинга

Бодибилдинг и физические виды спорта требуют регулярного внесения незначительных корректировок в вашу программу, чтобы гарантировать, что ваш прогресс не остановится. Люди вносят эти изменения на основе веса, показаний жира в организме и других методов. Тем не менее, тот, кто превосходит их всех, — это визуальный аспект. Когда вы стоите на сцене, судьи понятия не имеют, какой у вас вес или жировые отложения.Они судят о вас исключительно по вашей внешности.

При визуальных наблюдениях зеркало никогда не лжет. Однако зеркало не показывает вам сравнение того, как вы выглядели на прошлой неделе или месяце. По этой причине совершенная картина становится бесценной. Хотя хорошее изображение бесценно, если вы небрежно относитесь к сравнительным изображениям, они оказываются практически бесполезными. Если я пытаюсь сравнить фотографию, которую я сделал на прошлой неделе прямо из постели, с фотографией, сделанной на этой неделе в тренажерном зале после 5 приемов пищи и хорошего накачивания грудной клетки, это мало что для меня значит.

Итак, что вам нужно сделать, чтобы создать лучшие изображения для сравнения?

1. Время суток

Я предпочитаю, чтобы все фотографии прогресса делались утром, до воды и еды. Хотя это и не является обязательным, снимки следует делать каждый раз примерно в одно и то же время суток, чтобы сытость и задержка воды были одинаковыми. Я также предпочитаю, чтобы у меня не было сравнительных фотографий, сделанных в спортзале после тренировки разных частей тела. Если вы сделаете снимок после тренировки груди и сравните его с изображением после тренировки ног, конечно, все будет выглядеть иначе. Опять же, я предпочитаю первым делом утром перед едой и водой без помпы.

2. Местоположение

Здесь главное не местоположение, а освещение. Снимок, сделанный при свете люминесцентных ламп спортзала, будет выглядеть иначе, чем при естественном освещении вашего дома. Я обнаружил, что для самых точных снимков вам нужно позиционировать себя в зависимости от угла света.Для настенного освещения или естественного освещения из окна камера должна находиться между вами и источником света. Для верхнего освещения вы хотите, чтобы камера находилась перед источником света, а ваше тело располагалось немного позади источника света. Цель состоит в том, чтобы максимально уменьшить количество теней. Вы также хотите, чтобы позади вас был как можно более чистый фон.

3. Фотограф

Конечно, лучше всего, если кто-то сделает для вас фотографии. Я нахожу, что многие люди изо всех сил пытаются иметь кого-то в их маяке, призывающем к этой задаче.В этом случае я предлагаю подставку для камеры для вашего смартфона и приложение-таймер. Если у вас приличное освещение в ванной или на кухне и достаточно места, вы часто можете поставить свой телефон на столешницу. Затем вы можете перевернуть экран просмотра, чтобы увидеть, что будет снимать камера телефона. Используя таймер камеры, который вы можете бесплатно скачать в App Store, позвольте себе достаточно времени, чтобы правильно позиционировать себя для каждой позы.

4. Позы

При сравнении картинок еженедельная смена поз не помогает.Также не помогает фотографировать только сильные позы. Я предлагаю использовать 3-4 позы, которые захватывают и спереди, и сзади, и сбоку. В основном это будут ваши четверть оборота. Вы также можете добавить позу, которая является слабостью, которую вы пытаетесь развить, в качестве 4-й позы, если это необходимо.

5. Сравнение

Последняя часть изображений прогресса использует их. Я предпочитаю сравнивать их рядом с моими предыдущими фотографиями. Для этого я снова предлагаю вам посетить магазин приложений и скачать приложение для создания коллажей.Я использую коллаж бок о бок и сравниваю позы изображений. В этот момент вы можете легко судить о прогрессе, а не просто исходить из предыдущего воспоминания о том, как вы выглядели.

Резюме.

• Всегда делайте снимки в одно и то же время дня и в тех же условиях, что и предыдущие снимки
• Используйте то же место с тем же освещением и фоном без помех.
• Если вам некому фотографировать, заставьте технологии работать на вас.Используйте свой смартфон и приложение таймера, чтобы делать снимки самостоятельно.
• Сравните свои фотографии с помощью приложения для создания коллажей.

Говорят, что картинка стоит тысячи слов. Если это справедливо для любого вида спорта, то это бодибилдинг. Картинки прогресса — это еще один инструмент в арсенале для улучшения. Используйте их часто и используйте их с умом.

Об авторе

Марк Снайдер — активный бодибилдер NPC и нынешний Мистер Огайо 2013 года. Марк создал баланс в своей жизни с любимым спортом и семьей с двумя детьми и женой, ради которой он живет.Марк принимал участие во многих сферах фитнес-индустрии. Он сертифицированный персональный тренер и тренер по силовой и физической подготовке. Он также имеет опыт работы в клинической физиологии упражнений почти 2 года.

Теперь цель Марка — обучать и направлять людей в их путешествии по здоровью и фитнесу, используя знания, которые он получил за эти годы. Он управляет SnyderAthletics.com онлайн-сайтом, посвященным питанию и тренировкам, который помогает людям.достигать своих целей.

Пожалуйста, следуйте за Марком на его пути постоянного прогресса, следуя за ним на его веб-сайте по адресу SnyderAthletics. com , Facebook по адресу www.facebook.com/NPCMarcSnyder и в Twitter по адресу www.twitter.com/SnyderMarcA . Он публикует свои ежедневные советы по образу жизни в этих каналах, чтобы вы могли получить к ним доступ и использовать их в своем путешествии по здоровью и фитнесу.

Редкие фотографии первых современных бодибилдеров, 1900-е годы

Евгений Сандов, «отец современного бодибилдинга».1894.

В начале 1900-х бодибилдинга не существовало, были люди с огромными мышцами, но они сосредоточились на традиционных силовых упражнениях. Подъем больших валунов, демонстрация впечатляющих силовых подвигов и, как правило, развлечение публики трюками и мастерством.

Профессиональные силачи стали ответом на промышленную революцию. С появлением офисной работы и фабрик росло беспокойство по поводу того, как этот новый сидячий образ жизни влияет на мужественность мужчин страны.

Эти бывшие бодибилдеры сосредоточились на поднятии максимально тяжелых весов, а не на развитии и полировке каждой мышцы своего тела. В результате у большинства из них были толстые животы и толстые конечности, сопровождавшие развитую мускулатуру. Однако они были известны своей впечатляющей демонстрацией физической силы и тем, что постоянно бросали вызов своим собратьям-силачам, чтобы поднять штангу тяжелой атлетики.

Евгений Сандов, 1896 г.

Евгений Сандов, который позже войдет в историю как «отец современного бодибилдинга», бросит вызов этому представлению.Первоначально родившийся как Фридрих Мюллер, этот уроженец Германии развил свое телосложение, чтобы его зрители также могли оценить его прекрасную мускулатуру, пока он выполнял то, что тогда называлось «показанием мускулов».

Сандов был известен не только своей невероятной силой, но и прекрасной скульптурой тела. Помимо поднятия обычных тяжеловесов, в шоу Сандоу (обычно устраиваемом на сцене, построенной его менеджером Флоренцем Зигфилдом) также фигурировал «Самый сильный человек в мире», демонстрирующий свои отточенные мышцы и демонстрирующий свое мускулистое телосложение во время интервалов поднятия тяжестей.

16 января 1904 года в Мэдисон-Сквер-Гарден в Нью-Йорке состоялось первое крупномасштабное соревнование по бодибилдингу в Америке. Соревнование было организовано Бернарром Макфадденом, издателем оригинальных журналов по бодибилдингу, таких как Health & Strength. Победителем стал Эл Трелоар, который был объявлен «Самым совершенно развитым человеком в мире».

Русский культурист, сфотографированный в студии около 1900 года.

Джордж Хакеншмидт, около 1900 года. Он считается создателем профессиональной борцовской версии медвежьего объятия, а также человеком, который популяризировал гакк-присед, становую тягу с руками за телом.

Хакеншмидт, ок. 1905.

Луи Сир, около 1900 года. Среди его зарегистрированных подвигов: подъем 500 фунтов (227 кг) одним пальцем и подъем 4337 фунтов (1967 кг).

Луи Сир, французско-канадский силач.

Силач, около 1901 г.

Евгений Сандов, 1902 год.

Евгений Сандов, 1902 год.

Евгений Сандов показывает свое оружие.

Лайонел Стронгфорт. Он начал свою знаменитую сценическую карьеру примерно в 1897 году, став всемирно известным своим «Актом о человеческом мосту» (поза «Гробница Геракла»).

Фредерик Винтерс, Олимпийские игры 1904 года.

Бодибилдер, известный как мистер Эгглтон, менеджер физической школы Сандоуса в 1905 году.

Мистер Мюррей, победитель соревнований Сандова по бодибилдингу в 1905 году.

Силач полицейской школы, 1906 год.

Георг Лурих, около 1910 г.

Георг Лурих, около 1910 г.

Бернар Макфадден, ок. 1918.

Силач, около 1920 г.

А. Дандюран, 1927 г.

Как два худощавых парня набрали мышечную массу (наши трансформации для наращивания мышечной массы)

Май 2010 года — месяц, когда два худых парня решили, что им надоело быть худыми.Знали ли мы, как поднимать тяжести? Знали ли мы, как соблюдать диету для набора массы? Неа. Мы ничего не знали о наращивании мышц. Все, что мы знали, это то, что у нас недостаточный вес, слабость и нам надоело чувствовать себя такими тощими. Так начался «Muscle May». Собственно, так и начался весь наш бизнес Bony to Beastly.

В тот первый день мая мы вдвоем заключили соглашение о наращивании: мы будем делать все, что потребуется, чтобы набрать мышечную массу в течение тридцати дней — естественно, конечно. Не то чтобы мы собирались принимать стероиды или что-то в этом роде.Черт, мы даже боялись принимать креатин. Но к черту худощавые гены, мы вырастали из наших узких джинсов.

К концу этих тридцати дней мы вместе набрали более тридцати фунтов, что было, ну, может быть, и многовато! Но это работало. Наконец-то мы набрали вес! Поэтому мы удвоили наши усилия, продлив наш договор о наращивании еще на три месяца. И к концу этих трех месяцев мы нарастили достаточно мышц, чтобы больше не быть худыми. И мы больше никогда не были худыми.

Вот история о том, как мы превратились из худых в мускулистых.

Фото «до»

Будучи худым парнем, я больше всего раздражал фотографии трансформаций, направленных на наращивание мышечной массы, и видел парней, которые уже выглядели довольно мускулистыми на фотографиях до. Часто появлялась фотография парня с несколько избыточным весом, который избавился от большого количества жира и выглядел подтянутым. И это супер круто. Слава им. Но это не трансформация для наращивания мышечной массы, это трансформация для потери жира.

Чем больше я узнавал, тем больше сомневался. Из-за большого количества этих трансформаций парни теряли вес по той или иной причине — из-за путешествий, болезни, стресса — а затем делали фото в самой нижней точке, используя его как фото до. Затем они восстанавливали потерянные мышцы и называли это трансформацией мышечного роста. На самом деле, это была мышца отрастания трансформации.

Вот известный пример этого, когда Тим Феррис потерял мышечную массу во время путешествия, а затем восстановил ее всю за один месяц:

Так вот, это не всегда обман.Тим Феррис четко изложил историю своих тренировок. Он всегда откровенно говорил о том, что просто восстанавливает потерянную мышечную массу. Так что это нормально. А мне нравится Тим Феррис. Он кажется хорошим парнем. Но как тощий парень, глядя на это до и после трансформации, я не мог понять этого. Это было не для меня.

Еще один прием, популярный в фитнес-индустрии, заключается в том, чтобы манипулировать фотографиями до и после, чтобы трансформация выглядела более впечатляюще. Не всегда нечестно. Бывают скандалы с фотошопом, но чаще всего люди просто делают нелестное фото «до», а потом делают фото «после» при лучшем освещении с накачанными мышцами.Само по себе это не нечестно, просто они хотят показать свой прогресс в лучшем свете.

Мы устали от всего этого. Мы хотели посмотреть, что произойдет, если два обычных тощих парня — графические дизайнеры, работающие за столом — решат задокументировать свой прогресс по мере того, как они набирают вес. Мы решили сделать наши фотографии клинически:

• То же освещение.
• Те же позы.
• В то же время суток (с утра).
• То же содержимое желудка (первым приемом утром, после мочеиспускания, запивая одним небольшим стаканом воды).
• Не будем накачивать мышцы.
• Никаких фокусов.

Итак, прежде чем мы поговорим о нашей четырехмесячной трансформации, давайте расскажем небольшую предысторию. Вот я, 21 год, в футболке маленького размера:

.

Мой рост 6 футов 2 сантиметра, и мой вес колеблется в пределах 120–130 фунтов. В самые лучшие дни мой ИМТ составлял 16,7, что считается клинически недостаточным весом. Если вам интересно узнать свой собственный ИМТ, вы можете проверить его здесь.

Я был худым не только в том смысле, что не был мускулистым.В 18 лет у меня был диагностирован высокий риск сердечных заболеваний, и мой семейный врач и кардиолог советовали мне начать заниматься спортом, лучше питаться и набирать вес.

В 21 год я купил программу наращивания мышечной массы для «эктоморфов» и сумел нарастить 20 фунтов мышц за три месяца набора массы. Это увеличило мой вес со 130 фунтов до 150 фунтов. От ИМТ 16,7 до ИМТ 19,3. У меня больше не было клинически недостаточного веса! Я все еще был худым, конечно, но я не был опасно недостаточным весом. Я уже не был «худым», просто худым .

Так зачем я тебе все это рассказываю?

1. Во-первых, на моих фотографиях «до» я нахожусь в отличной форме — самым спортивным, сильным и мускулистым за всю свою жизнь. Когда я начал эту 4-месячную трансформацию, я уже набрал 20 фунтов. Здесь не происходит восстановления мышц.
2. Во-вторых, я уже получил свой «прирост новичка». Если вы еще не слышали этот термин, прибавка для новичков — это быстрый период роста мышц, который происходит, когда люди впервые начинают тренироваться и соблюдать диету для роста мышц.Я уже поднимал тяжести и уже набрал 20 фунтов.

Еще одна приятная вещь в том, что я уже набрал 20 фунтов, это то, что я немного знал о том, как набрать вес. Я пообещал своему соседу по комнате Джареду, что смогу научить его, как накачать мышцы. Он жил со мной, пока я набрала свои первые двадцать фунтов, поэтому он верил, что я тоже могу помочь ему в этом.

Вот наши официальные фото «до». Я вешу 150 фунтов, Джаред весит 130. Это был самый большой вес, который мы когда-либо весили, лучшая форма, в которой мы когда-либо были.И мы уже взрослые мужчины, которые уже прошли период полового созревания.

Размеры Шейна при росте 6 футов 2 дюйма и весе 150 фунтов:

• шею:
• шею: 14.25 дюймов
43,5 дюймов
• бицепс: 12,25 дюйма
• 37 дюймов
• талии: 30 дюймов
• бедер: 36 дюймов
• Бедро: 18,75 дюйма
• Голень:  13.5 дюймов

Теперь имейте в виду, что я уже набрал двадцать фунтов. При весе 130 фунтов моя шея была чуть меньше 14 дюймов, мои бицепсы были чуть меньше 10 дюймов, а мои плечи были чуть меньше 39 дюймов. Как видите, я тратил больше времени на плечи, грудь и руки, чем на ноги. Я пробовал приседать и делать становую тягу, но моя техника была ужасной… и я отказался от нее.

Размеры Джареда при росте 6 футов и весе 130 фунтов:

• Шея:  13.75 дюймов
• наплечники: 38,75 дюймов
• бицепс:
33.75 дюймов
• талии: 9004
• бедра
• 9004 35,5 дюйма
• бедро: 18,75 дюйма
• Теленок:  13,75 дюйма

Размеры Джареда были такими же, как и у меня годом ранее, за исключением того, что руки и ноги у него были немного больше. (Позже мы обнаружили, что мой торс рос легче, делая меня «доминирующим туловищем», в то время как руки Джареда росли легче, делая его «доминирующими конечности».Когда мы это поняли, мы смогли скорректировать наши изолирующие упражнения, чтобы обеспечить более сбалансированный рост мышц. )

Поиск программы набора массы

Теперь, когда у нас были фотографии «до», нам нужно было придумать, как получить фотографии «после». Нам нужна была программа для наращивания мышечной массы. Нам нужно было найти программу тренировок, предназначенную для стимуляции роста мышц, хорошую диету для набора массы, разработанную для , набравшую вес, а также мы хотели исправить наш нездоровый образ жизни.

Сначала это было немного обескураживающе, потому что вся информация в Интернете в то время была нацелена на людей с избыточным весом, которые хотели сбросить жир, а не на тощих парней, пытающихся нарастить мышечную массу.Мне потребовалось довольно много времени, чтобы понять, какой у нас тип телосложения. Я, конечно, знал, что мы худые, но в фитнес-индустрии худощавых от природы парней называют «эктоморфами». Я также знал, что у нас было много проблем с набором веса, что называется «хардгейнерами». А тип тренировок, предназначенный для того, чтобы помочь людям набрать мышечную массу, называется «гипертрофический тренинг».

Некоторым парням не нужен умный план. В каждом исследовании по наращиванию мышечной массы вы увидите «гиперреспондеров». Это ребята, которые тренируются в тренажерном зале и все еще наращивают мышцы, уверенные, что их метод лучше , потому что он работает .Но тогда у вас есть худощавые, эктоморфы, хардгейнеры, такие как мы. Нам нужно действовать более методично, чтобы добиться последовательного прогресса. Мы ребята, которым на самом деле нужно тренироваться более конкретно для роста мышц.

На этой ноте давайте на секунду поговорим о «не отвечающих». Большинство исследований, сравнивающих режимы тренировок, не стандартизируют диеты. Это создает проблему, потому что многие худощавые парни интуитивно не потребляют достаточно калорий для наращивания мышечной массы.В результате большинство худощавых парней не могут набрать вес, поэтому они не могут нарастить мышечную массу, и поэтому они предполагают, что у них плохая генетика для наращивания мышечной массы. Это не так. Нам просто нужно сочетать хорошую программу тренировок с хорошей диетой для набора массы. Нам нужно сосредоточиться на обоих аспектах одновременно.

— это генетический компонент роста мышц, как вы, наверное, уже поняли. Например, нормальный диапазон тестостерона у мужчин составляет от 170 до 780 нг/дл. У одного парня может быть в 4,6 раза больше тестостерона, чем у другого, и оба могут быть в пределах нормы.Существуют также различия в строении костей. Чем толще чьи-то кости, тем больше мышц они могут нарастить. Таким образом, кто-то с более толстыми костями рук может построить гораздо большие бицепсы и трицепсы. И чем длиннее и шире чье-то телосложение, тем длиннее его мышцы. Таким образом, у кого-то с более длинными ключицами может быть более широкая грудь.

Итак, вывод таков: одним мышечная масса дается легче, чем другим, и в итоге все будут выглядеть немного по-разному, но каждый может нарастить мышечную массу.Не каждый может стать известным пауэрлифтером, бодибилдером или влиятельным лицом в области фитнеса, но каждый может выглядеть великолепно. И вы не будете выглядеть как ваше целевое тело. Вы будете выглядеть как мускулистая версия самого себя. И это будет выглядеть и ощущаться потрясающе.

Наш первый вкус мышечного роста

Мы относились ко всему этому как к эксперименту. Отчасти потому, что это дало нам повод все отслеживать и фотографировать. Но главным образом потому, что нам было слишком стыдно говорить нашим друзьям и семье, что мы на самом деле , искренне пытаемся нарастить мышечную массу.Мы поняли, что фраза «мы проводим эксперимент» не так уж и неловко, особенно если мы потерпели неудачу. Но, к нашему удивлению, мы этого не сделали. На самом деле мы довольно быстро наращивали мышцы.

По мере того, как мы набирали все больше и больше мышечной массы, мы начали привлекать много внимания на YouTube и на фитнес-форумах. Многие люди наращивали мышечную массу, но редко можно было увидеть таких тощих парней, которые так быстро набирали вес и так стройно наращивали мышечную массу.

Часть внимания была хорошей, часть плохой. С другой стороны, я понял, что носить «маргаритки» (обрезанные джинсовые шорты) на моих фотографиях прогресса не было подходящим мужским выбором в глазах бодибилдеров и пауэрлифтеров.Но с другой стороны, нас также (ложно) обвинили в приеме стероидов, что доказывает, что происходит что-то маскулинизирующее. И другие худощавые парни начали писать нам по электронной почте, следуя за нами, набрасываясь вместе с нами. Это было действительно круто!

Через пару месяцев после начала нашего роста даже персональные тренеры в спортзале стали замечать, как быстро мы растем. Мы были довольно смущены во время наших первых нескольких походов в спортзал, поэтому поздравления от персонала были потрясающими.Мы начинали как эти тощие, занудные аутсайдеры, а теперь нам аплодировали футболисты и баскетболисты колледжей, которые посещали университетский спортзал.

Возможно, у нас была не лучшая форма, и мы могли делать не лучшие упражнения, но мы были настойчивы. Независимо от того, насколько мы были заняты, мы всегда находили способ провести тренировки и поесть. В этом не было ничего сумасшедшего. Мы поднимали тяжести только три раза в неделю, и каждая тренировка занимала всего около часа.

Наши диеты для набора массы тоже не были идеальными.Была старая добавка для набора массы под названием Myoplex , которая была популярна в то время. В то время у нас была фирма по графическому дизайну, и я помню, как ездил на встречи с порциями Myoplex в бардачке. Если мы были слишком заняты работой, чтобы сесть за настоящую еду, мы просто смешивали порошок с небольшим количеством воды перед встречей. Это было не идеально, но это сработало. Это дало нам белок, углеводы и калории, необходимые для наращивания мышечной массы и набора веса.

Мы тоже решили не пропускать тренировки.Однажды тренажерный зал закрыли на ремонт, поэтому мы сделали импровизированный домашний тренажерный зал в нашем маленьком дизайнерском офисе (он же наша гостиная) из шаткого жима лежа и неолимпийской штанги, которые мы нашли на обочине дороги.

Наша тяжелая работа окупилась. Мы наращивали мышцы. На приведенных выше фотографиях вы, вероятно, видите, что мы уже стали немного больше. Я помню, как смотрел на них и думал, что мои руки выглядят безумно. Здесь они всего около 13 дюймов, но все же я не думал, что когда-нибудь смогу построить такие большие руки.

Однако постепенно мы поняли, что программа бодибилдинга, которой мы следовали, не очень хороша. Да, это срабатывало, но только силой воли. Боль в мышцах причиняла вред, мы чувствовали себя вялыми из-за постоянного переедания, а прирост мышечной массы и силы уже начал стабилизироваться.

Бодибилдинг против тренировки гипертрофии

Большинство программ бодибилдинга популяризируются профессиональными бодибилдерами. Эти бодибилдеры не только генетически одарены в наращивании мышечной массы, они также фармацевтически одарены в наращивании мышечной массы! Мало того, что им сойдет с рук нарушение правил, они даже не играют по одним и тем же правилам. Например, еще в 2010 году самым популярным типом тренировочной программы была так называемая сплит-программа «тяни-толкай-толкай», когда на каждой тренировке вы тренируете разные части тела:

.

• Понедельник для груди, плеч и трицепсов.
• Среда для спины и бицепсов.
• Пятница для ног и пресса.

Но действительно ли это эффективный способ тренировки? Не совсем. Когда мы стимулируем мышцу, синтез мышечного белка увеличивается примерно на 48 часов (по крайней мере, у новичков).Это означает, что если мы будем стимулировать нашу грудь в понедельник, она будет расти до среды. И тогда рост остановится, пока мы снова не потренируем грудь. Поэтому, если мы хотим стимулировать максимальный рост мышц, мы должны тренировать каждую мышцу примерно три раза в неделю. Так почему же эти упражнения по бодибилдингу стимулировали наши мышцы только раз в неделю?

В исследовании, проведенном Маклестером в 2000 году, ученые взяли опытных атлетов-мужчин и назначили им программу тренировок, состоящую из трех тренировок в неделю. Обе группы выполняли одинаковые упражнения, одинаковое количество подходов и одинаковое количество повторений в подходе, что давало им одинаковый тренировочный объем. Единственная разница заключалась в том, что упражнения одной группы были организованы в тренировку всего тела, в то время как другая группа выполняла упражнения на грудь, спину и ноги. После двенадцати недель тренировок участники, выполнявшие комплексную тренировку всего тела, увеличили свою мышечную массу на 8%, в то время как группа, выполнявшая сплит «тяни-толкай-толкай», увеличила свою мышечную массу только на 1%.

Мы занимались шпагатом «тяни-толкай-толкай», поэтому чтение этого исследования стало для меня настоящим переломным моментом. Тренируя каждую мышцу три раза в неделю, эти участники исследования добились стабильного роста в течение недели. Выполняя меньше подходов за тренировку, повреждение мышц больше не было калечащим, что приводило к меньшему восстановлению мышц и большему росту мышц .

Справедливости ради следует отметить, что недавнее исследование Брэда Шенфельда, доктора философии, подтвердило эти выводы, но обнаруженные им различия не были столь значительными.Участники, выполнявшие тренировки всего тела 90 141, действительно 90 142 получили значительно больший рост мышц, но не 90 141 в восемь раз больше 90 142. И третье исследование, опять же, отдавало предпочтение тренировкам всего тела. Мы были рады улучшить нашу подготовку, и мы подумали, что это может быть хорошим способом сделать это.

Интересно, что в 40-х и 50-х годах все лучшие бодибилдеры, стронгмены и спортсмены выполняли комплексные тренировки три раза в неделю. Этот шпагат для бодибилдинга «тяни-толкай-толкай» стал популярным только в 1960-х годах, , когда в моду вошли стероиды .Этой новой эре бодибилдеров не нужно было уделять никакого внимания увеличению выработки тестостерона или стимуляции синтеза мышечного белка , потому что они делали это с помощью препаратов, повышающих производительность . Это поддерживало их тела в постоянной готовности к росту мышц, хотя они недостаточно часто стимулировали свои мышцы.

Другая причина того, что шпагат «толкай-толкай-толкай» так хорошо работал у этих массивных бодибилдеров, заключалась в том, что их мышцы были настолько большими и сильными, что требовалось много времени для восстановления между тренировками.Они не могли тренироваться каждый второй день, приходилось ждать несколько дней. И поэтому они начали делить свои тренировки, чтобы обеспечить более длительные периоды восстановления. Таким образом, копируя этих бодибилдеров, жимающих 300+ фунтов, мы тренировались так, как если бы мы были на уже на мускулистее, а не таким образом, чтобы сделали нас на мускулистее.

Следующий вопрос заключался в том, может ли выполнение более трех тренировок всего тела в неделю ускорить рост мышц. В некоторых обстоятельствах может. Но для худощавых парней, которые все еще относительно новы в поднятии тяжестей, тренировка группы мышц более трех раз в неделю, кажется, снижает мышечный рост (учись, учись).

Итак, узнав немного больше, мы решили, что хотим следовать программе гипертрофии всего тела вместо программы бодибилдинга, которой мы следовали. Проблема была в том, что мы не могли понять, как это сделать.

В поисках диеты для набора массы

С другой стороны, пока мы узнавали о проблемах с нашими тренировками, наша диета для набора массы шла довольно хорошо. Да, мы были набиты до отказа, но мы набирали вес как часы — то, с чем мы боролись всю свою жизнь.

• Мы потребляли достаточно калорий , чтобы набирать вес в хорошем темпе. с 500-1000 дополнительных калорий в день мы обнаружили, что набираем от 0,5 до 2 фунтов в неделю, в зависимости от недели. Мы не были абсолютно точными, но этого было достаточно, чтобы обеспечить устойчивый рост.
• Мы ели достаточно белка , чтобы построить новую мышечную ткань с максимальной скоростью. Наши тренировки стимулировали рост мышц, но нам нужно было убедиться, что потребление белка не является ограничивающим фактором. Большинство исследований показывают, что 0,8 грамма белка на фунт массы тела достаточно для максимального роста мышц, но мы округлили это число до одного грамма на фунт. Для белковых добавок характерно преувеличивать содержание белка, и мы хотели убедиться, что случайно не занижаем наши целевые уровни белка.
• большинство калорий мы получаем из цельных продуктов. Мы выпили несколько коктейлей для набора веса, добавили немного мальтодекстрина в наши тренировочные коктейли и сделали перерыв в нашей диете для набора массы в воскресенье, но по большей части мы ели цельные продукты с минимальной обработкой — овес, мясной фарш, трейл. смесь, бобовые, рис, молоко, йогурт, картофель, курица и так далее.
• Мы ели часто и следили за тем, чтобы каждый прием пищи включал белок. В 2010 году интервальное голодание еще не стало популярным, и, к счастью, голодание не способствует наращиванию мышечной массы, в отличие от еды. Мы ели 4–6 раз в день, каждый из которых содержал не менее двадцати граммов белка. Современные исследования показали, что это увеличивает скорость роста мышц, но тогда нам просто повезло. Бодибилдерам было легче переваривать небольшие порции и закуски, поэтому они ели часто.
• Мы ели много углеводов. Низкоуглеводные и кетогенные диеты еще не были популярны, и снова повезло. Употребление большого количества углеводов отлично подходит для роста мышц, как вы можете видеть в этом исследовании, как показано здесь:

Восемь недель набора массы на диете с высоким содержанием углеводов.

Итак, во многом благодаря удаче, наша диета для набора массы оказалась довольно хорошей. Мы ввели несколько странных ограничений. Мы полностью отказались от алкоголя и вообще не ели обработанного сахара.В этом, наверное, не было необходимости. Но что угодно. Отказ от алкоголя и сахара определенно не повредил нашим результатам.

Мы также наткнулись на несколько приемов, которые помогли нам есть больше калорий, не чувствуя себя так ужасно:

• Большинство дней мы начинали со смузи , который не вызывает аппетита и легко усваивается. Смешивая пищу, мы разбиваем ее на более мелкие кусочки, которые перевариваются быстрее.
• Мы съели много мясного фарша , который так же легко усваивается.Мясной фарш по существу предварительно пережевывают. Нашей основной едой для набора массы был перец чили, поэтому вместе с мясным фаршем мы также получали много углеводов и клетчатки из бобов и кукурузы.
• Мы перекусывали между приемами пищи, ели такие вещи, как домашние протеиновые батончики, небольшие порции свежей смеси или йогурт.

Мы также готовили оптом, готовя большую кастрюлю чили или запеканку по воскресеньям и разогревая ее в течение недели. Мы бы сделали то же самое с нашими домашними протеиновыми батончиками. Это сделало нашу диету для набора массы немного легче.Эти рецепты для набора массы оказались настолько полезными, что мы включили целую книгу рецептов для набора массы в нашу программу «От костлявого до чудовищного» .

В любом случае, поскольку наша диета для набора массы была настолько хороша по сравнению с диетами, которым придерживается большинство новичков, она помогла компенсировать нашу посредственную программу тренировок. Это одна из приятных вещей в том, чтобы быть новичком. Это все еще справедливо для стимуляции роста мышц. В сочетании с хорошей диетой для набора массы даже наша посредственная программа тренировок приводила к довольно хорошему росту мышц.

Марко присоединяется к команде

Пока мы с Джаредом набирали массу, мы писали о своем прогрессе в нашем дизайнерском блоге.В конце концов, старый школьный друг сказал мне, что я должен обратиться к силовому тренеру, которого наняла его университетская футбольная команда. Он говорил мне, что этот парень был худым от природы, набрал более шестидесяти фунтов мышечной массы и был известен тем, что мог помочь спортсменам в спешке набрать массу. Он только что получил степень доктора медицинских наук, но уже помогал спортсменам колледжей, профессионалам и олимпийцам наращивать мышечную массу.

Я рассмеялся. Я? Позвонить университетскому силовому тренеру? Это звучало как нелепая идея.И тут я понял, что я его уже знаю! Мой друг начал смеяться: «Да, это Марко!»

Оказывается, один из моих школьных знакомых, нежный жираф по имени Марко, растолстел до 205 фунтов и теперь зарабатывал себе репутацию тренера-силовика.

Пока мы с Джаредом изучали дизайн, Марко изучал медицинские науки и работал тренером по силовой и физической подготовке. Мало того, он также учился у ведущих мировых тренеров по силовой и физической подготовке, таких как Эрик Кресси и Майк Робертсон.Благодаря этому опыту он попал в профессиональный тренерский колледж, стал профессионалом и стал олимпийским спортсменом.

Когда мы с Марко впервые заговорили, он поздравил нас с тем, что мы набрали столько мышц. Он не указывал на наши ошибки, он просто радовался за нас. Он удивительно добрый человек. У него всегда была такая репутация. Вот почему позвонить ему показалось хорошей идеей. Но когда я спросил его, не делаем ли мы что-то не так, ящик Пандоры открылся.

Около часа Марко разбирал нашу рутину и объяснял, как мы можем ее улучшить.Лучше в том смысле, что мы могли набрать больше мышечной массы и силы, что нас и интересовало, но также лучше в том смысле, что мы могли поддерживать здоровье суставов, избегать травм и лучше работать над улучшением своего здоровья и осанки. . Он объяснил, что видел слишком много спортсменов, изнуряющих свои тела в попытке стать больше. В конце концов, его работа заключалась в том, чтобы помочь спортсменам быстро и эффективно набрать массу, а также помочь им построить долгую карьеру.

Он сделал несколько интересных изменений, таких как:

• Он назначил нам тренировку всего тела. И поскольку я уже читал об этих преимуществах, я был в восторге, чтобы попробовать его.
• Каждая тренировка начиналась с пары базовых упражнений , таких как приседания и подтягивания или становая тяга и отжимания. Для одного упражнения обычно требовался какой-то вес (гантель или штанга), тогда как другое можно было выполнять с минимальным оборудованием. Это позволило нам создавать небольшие циклы, давая нашим мышцам много отдыха между подходами, но сохраняя высокую частоту сердечных сокращений и позволяя нам стимулировать больший мышечный рост за более короткий промежуток времени.
• Он выбрал подъемники, соответствующие нашему уровню опыта. Марко увидел, что мы пока не можем правильно выполнять многие большие подъемы штанги, поэтому он дал нам более легкие варианты для начала. Например, мы переключились с приседаний со штангой на спине на приседания в форме кубка, которые гораздо легче освоить и, по крайней мере, для новичка, стимулируют еще больший рост мышц, особенно верхней части тела. Мы останавливались за 2–3 повторения до отказа, чтобы лучше отработать нашу технику и снизить усталость.
• Мы все еще делали изолирующие упражнения. В отличие от многих популярных в то время программ силовых тренировок, таких как Starting Strength и StrongLifts 5×5 , Марко заставлял нас делать много изолирующих упражнений, особенно для рук. Он объяснил, что таким долговязым парням, как мы, нужна дополнительная работа руками, если мы хотим накачать мускулистые руки. Кроме того, для новичков выполнение простых подъемов — это простой способ надежно бросить вызов нашим мышцам, не ограничиваясь координацией, балансом, сердечно-сосудистыми требованиями или техникой. Мы могли бы доводить эти небольшие подъемы до отказа, учась подталкивать себя.
• Все было «периодизировано». Вся наша тренировочная программа была разбита на пятинедельные упражнения, которые мы назвали «этапами». Каждая фаза начиналась с более низкого тренировочного объема, предотвращая избыточное повреждение мышц и болезненные ощущения, и постепенно увеличивалась, заканчиваясь неделей с большим объемом. С каждой новой фазой чередовались новые упражнения и техники, чтобы стимулировать новый раунд мышечного роста, прежде чем выйти на плато.

Эти новые силовые тренировки были великолепны. Мы даже выполняли переносы с грузом и несколько других атлетических техник набора массы, которые нам нравились. Наша верхняя часть спины и плечи начали становиться намного больше. Наша осанка тоже заметно улучшилась, и наша сила росла как на дрожжах.

Этот новый способ тренировки также заставил меня осознать, насколько важным было наше обучение. Чем больший мышечный рост мы можем стимулировать нашими тренировками, тем выше повышается синтез мышечного белка, тем более чувствительными к инсулину становятся наши мышцы, и тем быстрее мы можем нарастить мышечную массу. И чем быстрее мы сможем нарастить мышечную массу, тем больше калорий мы сможем вложить в рост мышц, предотвращая накопление жира.

Наши результаты набора массы за три месяца

Наш первый месяц начался немного тяжело, но благодаря нашим постоянным исследованиям и помощи Марко мы наращивали мышцы быстрее, чем считали физически возможным. Мы думали, что за первый год люди могут набрать только двадцать фунтов мышц. Казалось, что мы собирались удвоить это.

Джаред начал с 130 фунтов и набрал 163 фунта.За три месяца он набрал 33 фунта, не набрав заметного количества жира. Его осанка также улучшилась, и он больше не страдал от тендинита, когда занимался графическим дизайном за своим столом.

Я уже набрал двадцать фунтов еще до того, как мы начали, и через три месяца я уже набрал еще 25 фунтов, в результате чего мой общий вес увеличился до 45 фунтов без какого-либо видимого увеличения жира. Я был ошеломлен. Казалось, наша генетика превратилась из ужасной в потрясающую за одну ночь. Мы не могли в это поверить. Это не казалось реальным.

Оказывается, из-за того, что мы стартовали так далеко от нашего генетического потенциала, мы могли быстрее нарастить мышечную массу, прежде чем столкнуться с законами убывающей отдачи, например:

Среднестатистический мужчина начинает с восьмидесяти фунтов мускулов на теле. Если мы представим себе худощавого парня, который стартует всего с сорока фунтами мышц на теле — такого парня, как мы, — то он, по сути, стартует за стартовой линией. Мы не бросаем вызов законам роста мышц или чему-то в этом роде, мы просто догоняли мускулистость среднего парня (и затем, в конечном итоге, выходя за рамки, но с нормальными темпами роста мышц с этого момента).

Отделка с надрезом

Наша масса пошла хорошо, и мы ни в коем случае не чувствовали себя толстыми, но изначально мы планировали сделать традиционный цикл набора массы и сушки, как это делают бодибилдеры. Идея заключалась в том, чтобы провести несколько месяцев, медленно наращивая мышечную массу, набирая жир, а затем быстро избавиться от жира в конце.

Дела у нас шли отлично, поэтому нам не терпелось продолжить «эксперимент», но нам надоело переедать и хотелось сменить темп.Несмотря на то, что мы не набрали столько жира, как ожидали, мы все равно решили перейти на сокращение.

Итак, в течение следующих четырех недель мы объединили наши тренировки на гипертрофию с небольшим количеством дополнительных кардио и радикально сократили потребление калорий, перейдя от набора 1–2 фунтов в неделю (избыток калорий в 500–1000 калорий) к похудению. 1-2 фунта в неделю (дефицит калорий 500-1000 калорий в неделю). И, если быть до конца честным, это было не так уж и плохо. Мы так устали от переедания, что чувство голода было даже приятно.

Наши фотографии «после»

Я начал эту массу со 150 фунтов, набрал 175 фунтов, а затем сократил вес примерно до 167 фунтов. Я весил на 37 фунтов больше, чем годом ранее, и был стройнее, чем когда-либо в жизни. Моя грудь, трапеции, плечи и ноги взорвались.

Также, забавный факт, обратите внимание на разницу в длине моих шорт. В начале моей массы я думал, что они были довольно приличной длины, но к концу они были крошечными.Кажется, будто я подстригла их короче, но это не так. Что произошло, так это то, что моя попа стала намного больше, подтягивая их выше в спине. Если присмотреться, то промежность шорт поднялась намного выше, но длина штанин осталась явно прежней. Это был мой первый намек на специфические плюсы и минусы наращивания больших ног.

Во всяком случае, вот мои показатели набора массы «до» и «после»:

• Масса тела: от 150 до 167 фунтов (+17 фунтов)
• Шея:  14.25 «до 14.5» (+0,25 дюймов)
• Плечи: 43,5 «до 47,5» (+4 дюймов!)
• бицепс: 12.25 «до 13,25» (+1 дюйма)
• Сундук: 37 «До 38,25» (+1,25 дюйма)
• талия: 30 «до 29,25» (-0,75 дюймов)
• бедра: 36 «до 37,25» (+1,25 дюйма)
• бедро: 18,75 «до 21″ (+2,25 дюйма)
• Теленок: от 13,5″ до 14″ (+0,5 дюйма)

Джаред начал с 130 фунтов и набрал до 167 фунтов, затем снизился до 163 фунтов, набрав 33 фунта в целом. Он начал со слабого намека на пресс и закончил с четко очерченным прессом.

• Вес тела: 130 фунтов до 163 фунтов (+33 фунтов)
• шею: 13,75 «до 14,25» (+0,5 дюймов)
• Плечи: 38,75 «до 41» (+ 2,25 дюйма)
• Бицепс: 11 «до 12,5» (+1,5 дюйма)
• Сундук: 33,75 «до 35,25» (+1,5 дюйма)
• талия: 27,5 «до 29,25» (+1,5 дюйма)
• бедра:  35.5 «до 37» (+1,5 дюймов)
• бедро:
• бедро: 18,75 «до 22» (+1,25 дюймов)
• Тельф: 13,75 «до 15» (+1,25 дюйма)

Рождение кости чудовищный

Когда мы разместили фотографии нашего прогресса в нашем дизайнерском блоге, они произвели фурор. Это было в 2010 году, когда интернет-сообщество по фитнесу было еще довольно молодым. Для худых от природы хардгейнеров и эктоморфов было не так много ресурсов.

Мы стали получать еще больше писем от других тощих парней, которые отчаянно пытались набрать массу.Они видели наши фотографии прогресса и хотели знать, как мы это сделали. Это было не только онлайн. Наши друзья, семьи и даже незнакомые люди в спортзале приходили к нам за советом по набору массы.

Целый год я занимался дизайном с 9 до 17 часов, а затем отвечал на электронные письма с 17 до 22 часов. Не каждый день, но хорошие 4-5 дней в неделю, проводя более двадцати часов в неделю, пытаясь тренировать этих других тощих парней через их массу.

Чтобы облегчить обучение этих парней, я поместил наш план в небольшое руководство в формате PDF, включая режим тренировок, диету, изменения в образе жизни, которые мы внесли, и то, как все скорректировать на основе результатов, которые мы получаем.Всем это нравилось, и это давало отличные результаты:

В это время я хотел отдохнуть от набора массы, поэтому Марко переключил меня на силовые тренировки. Я прошел путь от возможности жать 135 фунтов за 90 141 и половину 90 142 повторений до способности жать 225 фунтов до груди — за подход из пяти повторений. Моя цель жизни состояла в том, чтобы сделать одно повторение с 185 фунтами. Я не мог в это поверить.

Оказывается, как только вы значительно нарастили мышцы, научиться поднимать более тяжелые веса в меньшем диапазоне повторений на самом деле довольно просто.Моя сила резко возросла, и мне даже не нужно было набирать дополнительную мышечную массу. (Что соответствовало моим целям в то время, но только что доказало мне, что силовые тренировки с целью увеличения мышечной массы немного ошибочны.)

После совместного коучинга нескольких десятков клиентов в течение года Джаред, Марко и я решили пойти ва-банк, создав программу набора массы от Bony to Beastly и построив вокруг нее этот бизнес.

Как только у нас появился прототип нашей официальной программы набора массы, я протестировал ее.Я набрал еще восемнадцать фунтов, в результате чего мой вес увеличился с 167 до 185 фунтов. Всего за пару лет я набрала 55 фунтов:

.

Чуть позже, когда мне сделали сканирование DEXA, чтобы проверить состав моего тела, я узнал, что у меня 10,8% жира. Каким-то образом мне удалось набрать 55 фунтов и финишировать еще стройнее, чем в начале:

.

Всю свою жизнь я думал, что мое тело слишком худое, чтобы стать сильным и мускулистым. Через несколько месяцев я понял, что мой потенциал намного выше этого.Я мог стать настолько сильным и мускулистым, насколько хотел.

Я тоже чувствовал себя здоровым и спортивным. Я больше не чувствовал себя неуклюжим и усталым, а мой врач был поражен тем, насколько улучшились показатели моего здоровья. У меня больше не было высокого риска сердечного приступа. Все мои маркеры крови были фантастическими. Я тоже стал лучше спать. Пожизненная бессонница исчезла с некоторыми упражнениями, диетой и изменением образа жизни.

Это один из наших самых первых членов Bony to Beastly , Альберт.Он врач, который работал по 80 часов в неделю во время прохождения программы, и ему часто приходилось полагаться на торговые автоматы для еды в больнице. Но он хотел подать хороший пример своим пациентам, он был полон решимости превратиться из худощавого в мускулистого, и ему удалось набрать 25 фунтов, в результате чего он стал еще стройнее, чем в начале:

Наша программа набора массы длилась пять месяцев, но, чтобы было ясно, Альберту потребовалось больше пяти месяцев, чтобы закончить ее. Он делал несколько перерывов в тренировках, когда работа становилась лихорадочной.Но на фото выше показаны пять месяцев тренировок по набору массы.

Вот еще один отличный пример от GK, показывающий, как быстро и стройно эктоморфы могут нарастить мышечную массу:

А вот один из моих фаворитов, Клаус, который начал с худощавого телосложения и полностью изменил форму своего тела, нарастив мышечную массу и сбросив жир. Представьте, сколько мышечной массы он должен был нарастить, чтобы закончить с весом на 22 фунта тяжелее и при этом потерять так много жира:

.

Вот трансформация Ариэль из худощавой в мускулистую, показывающая, что эктоморфы действительно могут сделать плечи шире:

За прошедшие годы мы улучшили и усовершенствовали программу. Основываясь на отзывах и результатах, которые мы получили с нашими первыми несколькими тысячами участников, а также на новых исследованиях, которые были опубликованы с тех пор, мы недавно переделали программу с нуля, включая съемку более сотни новых обучающих видеороликов, в которых Марко обучает всем лифты.

Мы все еще пытаемся идти пешком. Я вышла замуж, только что родила первого сына и до сих пор благодарна за то, что приложила усилия, чтобы набрать вес. Это помогло мне вести продуктивную и здоровую жизнь, и я чувствую себя сильным мужем и отцом.

Если я сравню свое телосложение в 31 год с тем, как я выглядел в 21 год, разница поразит меня. Я помню, как я чувствовал себя таким слабым и пристыженным, как я часами лежал в постели с начавшейся бессонницей, и как все знали меня как «тощего парня». Я думал, что начинаю работать графическим дизайнером. Я не понимал, что наращивание мышечной массы поможет мне начать карьеру, помогая другим худым парням делать то же самое.

В начале Muscle May я был слишком долговязым и неуклюжим, чтобы дотянуть штангу до груди.Я не мог сделать ни одного повторения в жиме лежа. Мои плечи были слишком слабыми и неустойчивыми. И теперь я могу жать три блина. Я не понимал, что такой человек, как я, может делать это естественно.

Так или иначе, это история о том, как мы превратились из худых в мускулистых: Джаред в итоге набрал пятьдесят фунтов, я — шестьдесят, а Марко — семьдесят. Это также история о том, как появились Bony to Beastly, и почему мы так увлечены тем, что помогаем другим тощим парням набрать вес.

Если вы от природы худощавый парень и вам нужна помощь в наращивании мышечной массы, ознакомьтесь с нашей программой набора массы от Bony to Beastly. Мы занимаемся этим на постоянной основе уже почти десять лет, и у нас более 10 000 довольных клиентов. Я думаю, вам понравится.

• Тренировка гипертрофии: мы научим вас, как выполнять упражнения для размера мышц , дадим вам подробный план, которому нужно следовать, а Марко научит вас каждому подъему и прогрессии с помощью обучающих видео.
• Диета для набора массы: мы научим вас питаться для набора веса . Вместо того, чтобы ограничивать продукты для облегчения потери веса, мы научим вас, что добавить в свой рацион, на какие макросы сделать упор, научим вас лучшим рецептам набора массы, дадим вам образцы планов питания и научим вас, как создать свой собственный идеальный набор массы. рацион питания.
• Оптимизация образа жизни: даже простое улучшение сна может ускорить рост мышц на 30 % и радикально снизить набор жира. Сочетая тренировку на гипертрофию с диетой для набора массы и со здоровым образом жизни, вы сможете быстрее набрать массу, стать стройнее и лучше улучшите свое здоровье.

Но, пожалуй, самое главное — это наше онлайн-сообщество коучей. Мы научим вас делать правильные фотографии прогресса и проводить оценку «до». Мы поможем вам настроить программу так, чтобы она вам больше подходила, дадим вам обратную связь по мере того, как вы будете публиковать обновления о прогрессе, и мы поможем привлечь вас к ответственности. И вас будут окружать другие худощавые парни, работающие над теми же целями по наращиванию мышечной массы, что и вы. Для меня это было то, что, наконец, позволило мне постоянно наращивать мышечную массу и вносить долгосрочные изменения.

Если вам нужна дополнительная информация о наращивании мышечной массы, у нас есть бесплатный информационный бюллетень для худых парней. Если вам нужна полная программа набора массы, включающая 5-месячную программу тренировок, руководство по диете, книгу рецептов и онлайн-коучинг, ознакомьтесь с нашей программой набора массы от Bony to Beastly. Или, если вам нужна промежуточная программа набора массы, ознакомьтесь с нашей программой Outlift Intermediate Bumping Program.

Шейн Дюкетт — соучредитель и креативный руководитель Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера Йоркского университета в Торонто, Канада. Он лично набрал шестьдесят фунтов при 11% жировых отложений и имеет девятилетний опыт помощи более чем десяти тысячам худых людей.

Выживший после коронавируса поделился шокирующими фотографиями трансформации тела

Фотографии до и после, которыми Майк Шульц поделился в Instagram.

Житель Калифорнии поделился шокирующими фотографиями, на которых видно влияние коронавируса на его организм. Майк Шульц потерял более 20 кг за шесть недель пребывания в больнице, борясь с болезнью.На прошлой неделе 43-летний медсестра из Сан-Франциско поделился двумя фотографиями со своими 30 000 подписчиков в Instagram: одна была сделана в больнице, а другая примерно за месяц до того, как он заболел.

Он сказал, что его утомило вставать в больнице, чтобы щелкнуть фотографию, но он поделился фотографиями трансформации в социальных сетях, чтобы предупредить других, что болезнь может случиться с каждым. До того, как он заразился коронавирусом, г-н Шульц весил 190 фунтов или 86 кг. Его вес упал примерно до 63 кг, когда он боролся с болезнью.

«Я хотел показать, что это может случиться с каждым. Неважно, молоды вы или стары, у вас уже есть какие-либо заболевания или нет. Это может повлиять на вас», — сказал г-н Шульц BuzzFeed News.

«Я хотел показать всем, насколько ужасным может быть шестинедельное седативное лечение на аппарате искусственной вентиляции легких или интубации», — написал он, делясь фотографиями трансформации тела. «Среди прочего, covid19 уменьшил объем моих легких из-за пневмонии».

Мистер Шульц тренировался шесть или семь раз в неделю, и у него не было сопутствующих заболеваний.Он заразился коронавирусом в марте после посещения вечеринки в Майами-Бич, которая была связана с несколькими случаями COVID. Это произошло до того, как были введены какие-либо ограничения социального дистанцирования.

После госпитализации 16 марта он лечился от пневмонии и острого респираторного дистресс-синдрома и был подключен к аппарату искусственной вентиляции легких. Ему потребовалось четыре с половиной недели, чтобы снова начать дышать самостоятельно.

«Я даже не узнал себя», — сказал Шульц CNN о своей шокирующей трансформации.«Я очень сильно плакала, когда смотрела в зеркало».

Сейчас он на пути к выздоровлению и планирует вернуть свое тело «на этот раз более здоровыми способами».

Нажмите, чтобы увидеть другие актуальные новости

Ожидание ответа для загрузки…

Поздравления чемпиона Мистер Олимпия, как он умер

Шон Роден поделился трогательным постом в социальных сетях о том, как он всего несколько дней обнимал свою маленькую дочь до шокирующей смерти бодибилдера.

Почти неделю назад Роден поделился серией фотографий своей шестилетней дочери Коры во время Хэллоуина.

«Жизнь измеряется не количеством вдохов, которые мы делаем, а моментами, от которых захватывает дух», — написал он в посте.

На первом снимке Роден держит Кору с сообщением на фотографии: «Принцесса, ты моя причина, моя цель и мое почему #CoraCapri».

Роден трагически погиб на выходных в возрасте 46 лет после сердечного приступа. Generation Iron сообщил, что тренер Родена Крис Ацето подтвердил его смерть близким друзьям.

Сообщения в социальных сетях от коллег-спортсменов и поклонников бодибилдинга также начали приходить в адрес покойной звезды.

Бодибилдер Седрик Макмиллан опубликовал в Instagram фотографию, на которой он и Роден вместе. Его подпись была всего лишь тегом для аккаунта Родена в Instagram.

Друг Роб Бейли написал: «Один из величайших. У нас было так много хороших моментов вместе. Тебя будет не хватать, чувак».

В своем последнем посте в сторис в Instagram Роден поделился мемом, который гласил: «Будь с тем, кто позаботится о тебе. Не материалистически, но заботится о своей душе, своем благополучии, своем сердце и обо всем, что есть у тебя.

Роден добавил слова «Настоящий разговор» поверх мема красными буквами.

Смерть Шона Родена потрясла сообщество бодибилдеров. (Фото Роберта Чианфлона/Getty Images)Источник: Getty ImagesЕму было всего 46 лет. (Фото Роберта Чианфлоне/Getty Images)Источник: Getty Images

Роден был современной легендой бодибилдинга, наиболее известной победой в престижном конкурсе «Мистер Олимпия» в 2018 году.

Он открыл для себя бодибилдинг в 1992 году и начал заниматься спортом на любительском уровне. Однако он столкнулся с несколькими травмами, а после того, как его отец умер в 2002 году, пристрастился к алкоголю и, как сообщается, стал зависимым.

Спустя годы и после медленного выздоровления Роден вернулся в спорт, в конце концов заработав свою карту Международной федерации бодибилдинга и фитнеса Pro в 2010 году. 2012 и с тех пор год за годом оставались в пятерке лучших соревнований.

В 2018 году Шон победил легендарного Фила Хита в соревновании «Мистер Олимпия» в возрасте 43 лет, что сделало его старейшим бодибилдером, когда-либо завоевавшим этот титул.

Эта история впервые появилась на The Sun и была воспроизведена с разрешения

Как обмануть себя, измельчено за 24 часа

Иногда вам нужно выглядеть бодрым… очень быстро (первое свидание, импровизированная поездка на пляж с вашей девушкой и т. д.), но вы можете сделать так много, чтобы изменить свое телосложение в последнюю минуту, верно? Неправильно. Мы обратились прямо к профессионалам — бодибилдерам, которые знают, как сбросить пару последних слоев жира перед соревнованиями — за некоторыми из их личных трюков, направленных на тонизирование перед соревнованиями.Вот несколько надежных способов сделать ваше тело сильнее в кратчайшие сроки.

10 домашних тренировок для наращивания мышечной массы менее чем за 20 минут >>>

Чертеж идеального тела, 21-дневный клочок >>>

Выпейте воды и остановитесь.

«Когда я участвовал в соревнованиях, я увеличивал потребление воды за неделю до шоу (или фотосессии), а затем начинал сокращать ее за два дня», — говорит Энтони Катандзаро, бывший чемпион INBF Natural NYC в среднем весе и мужской фитнес. модель.«Это создает то, что мы любим называть« высыханием ». Вы хотите попытаться удалить всю воду, которую вы держите под кожей, чтобы увидеть все свои заслуженные мышцы». Просто убедитесь, что вы следите за этими 5 признаками того, что вы можете быть слишком обезвожены.

Избегайте натрия.

«Вы хотите избежать употребления любого нежелательного натрия в дни, предшествующие вашему мероприятию [из-за него у вас будет задерживаться вода и вызвать вздутие живота], поэтому не ешьте обработанные продукты и не обедайте в ресторанах в дни, предшествующие большому вечеру. .Вместо этого ешьте несоленую курицу-гриль и простой запеченный картофель или рис, приготовленный на пару», — рекомендует Ли Лабрада, бывший мистер Олимпия и основатель Labrada Nutrition.

9 натриевых шокеров в вашем ежедневном рационе >>>

Сделайте небольшое кардио.

«Простое перекачивание крови и биологических жидкостей (с помощью кардио) поможет снизить вероятность нежелательного скопления жидкости в подкожном пространстве между мышцами и кожей, благодаря чему вы будете выглядеть стройнее», — говорит Лабрада.Достаточно 30-45 минут вращения педалей в умеренном темпе на велотренажере.

5 способов разжечь кардио >>>

Сосать внутренности.

«Я делаю это упражнение под названием «вакуум», которое втягивает ваш живот и помогает сделать его меньше», — говорит Катандзаро. «Все, что вам нужно сделать, это сделать глубокий вдох, а затем, когда вы выдыхаете, втянуть живот как можно сильнее, не делая ни одного вдоха в течение как минимум 10 секунд».

Вдох, полный выдох >>>

Сократите потребление углеводов.

«Сократите потребление углеводов за 48 часов до важного события, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно более стройным», — говорит Лабрада. Почему? Потребление большого количества углеводов повышает уровень сахара в крови, что вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, заставляет вас откладывать калории в виде жира. Это временно улучшит ваше определение (но помните, что это всего лишь пластырь!), — говорит Лабрада.

Fit 5: разумное использование углеводов >>>

Зеленый.

«Пить зеленый чай с лимоном один раз в день поможет вывести любые токсины, которые удерживаются в вашем теле, потому что он действует как естественное мочегонное средство», — говорит Катандзаро.Это также может помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе, поэтому сделайте это регулярной привычкой!

Забудьте о волокнах.

«Держитесь подальше от продуктов, которые могут вызвать вздутие живота, таких как овощи и бобы, в течение этих ключевых 48 часов, предшествующих событию», — говорит Лабрада. Готовьте овощи, чтобы уменьшить содержание в них клетчатки, и насытитесь такими источниками белка, как рыба, тофу и мясной фарш.

Напрягите мышцы.

«Прямо перед выходом на улицу выполните несколько легких упражнений на сопротивление верхней части тела с использованием эластичных лент (сгибания рук на бицепс, тяги и т.) и сделайте несколько приседаний для нижней части тела — и то, и другое поможет циркулировать крови в этих группах мышц, не перегружая их. Увеличенный кровоток может удалить нежелательную жидкость, одновременно максимально увеличивая отложение гликогена (вам нужна вода внутри мышц, но не под кожей, где это может испортить рельеф)», — говорит Лабрада. «Обычно прямо перед выступлением мы разминаемся за кулисами, используя гантели и эспандеры. Но что бы я сделал больше всего на свете, так это повторил бы свою процедуру позирования снова и снова.Сгибание — отличный способ получить максимальный приток крови к мышцам», — добавляет Катандзаро.

Старомодным путем.

«Ничто не заменит постоянство, когда речь идет о диете и физических упражнениях, и необходима эффективная программа тренировок, чтобы стать стройным и оставаться стройным», — отмечает Лабрада.

Чертеж идеального тела, 21-дневный клочок >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Внутри странного мира профессионального бодибилдинга

Мы отправили электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля. Ваш существующий пароль не был изменен.

Мы вышлем вам ссылку для создания нового пароля.

{* #forgotPasswordForm *}

Электронная почта

{* традиционныйSignIn_emailAddress *}

{* забылаPassword_sendButton *}

{* /забылапарольформы *} {* #legalAcceptancePostLoginForm_radio *}

Отображаемое имя

{* традиционное имя_регистрации_отображения *}

Электронная почта

{* Эл. адрес *}

Установив этот флажок, я соглашаюсь с условиями обслуживания и политикой конфиденциальности Rogers Media.

Загрузка…

{* /legalAcceptancePostLoginForm_radio *}

{* объединить учетные записи *}

{* public_profileBlurb *}

Показать имя:

{* public_displayName *}

{* общественное_имя *} {* public_gender *} {* публичная_дата рождения *} {* public_emailAddress *} {* публичный адресс *} {* public_phoneNumber *}

Не пропустите — подпишитесь на нашу рассылку! (примерно 1-2 раза в неделю)

Обновление данных вашего профиля. ..

Произошла ошибка при попытке обновить ваши данные. Пожалуйста свяжитесь с нами.

С возвращением,

{* welcomeName *} ! {* логинвиджет *}

Или

С возвращением, !

{* #Информация о пользователеФорма *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* /информационная форма пользователя *}

Или

{* #tradAuthenticateMergeForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* пароль слияния *}

{* Кнопка назад *} {* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* /tradAuthenticateMergeForm *}

Войти в Sportsnet

Подписаться на новости лиги

Играть в фэнтези-спорт

{* #registrationForm_radio_2 *}

Имя

{* традиционное имя_регистрации *}

Фамилия

{* традиционнаяRegistration_lastName *}

Отображаемое имя

{* традиционное имя_регистрации_отображения *}

Электронная почта

{* традиционныйRegistration_emailAddress *}

Создать пароль

{* традиционный_пароль_регистрации *}

Не пропустите — подпишитесь на нашу рассылку! (примерно 1-2 раза в неделю)

Установив этот флажок, я соглашаюсь с условиями обслуживания и политикой конфиденциальности Rogers Media.

{* createAccountButton *}

{* /registrationForm_radio_2 *}

{* логинвиджет *}

Проверьте свою электронную почту на наличие ссылки для сброса пароля.

Мы отправили электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля. Ваш существующий пароль не был изменен.

Мы не распознали этот код сброса пароля. Введите свой адрес электронной почты, чтобы получить новый.

{* #resetPasswordForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* /resetPasswordForm *}

Ваш пароль успешно изменен.

{* новая форма пароля *}

Новый пароль

{* новый пароль *}

Повторно введите новый пароль

{* новый парольПодтверждение *} {* / новая форма пароля *}

Спасибо за подтверждение вашего адреса электронной почты.

К сожалению, мы не смогли подтвердить этот адрес электронной почты. Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим вам еще одно письмо.

{* #resendVerificationForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* /resendVerificationForm *}

Войти в Sportsnet

Подписаться на новости лиги

Играть в фэнтези-спорт

{* #Информация о пользователеФорма *} Электронная почта

?Возможно, вы создали учетную запись с другой учетной записью Rogers Media, которую можно использовать для входа здесь.

No related posts.