Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях: видео

0

3520

Рейтинг статьи

Зарядка при шейном остеохондрозе — отличный способ укрепления мышечного каркаса. От тонуса мышц шеи зависит состояние позвоночника и микроциркуляция крови в тканях головного мозга. Постоянные физические упражнения помогают добиться ремиссии.

Эффективная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Показания

Людям с шейным остеохондрозом рекомендовано использовать комплекс упражнений для нормализации состояния мускулатуры. Процесс не занимает много времени, но дает хорошие результаты.

Зарядка для шеи при остеохондрозе показана пациентам с:

• головокружением;
• головными болями;
• повышенным артериальным давлением;
• скованностью движений плечевого пояса при поворотах головы;
• онемением пальцев рук;
• быстрой утомляемостью;
• нарушением координации.

Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Во время выполнения упражнений рекомендуется прислушиваться к своим ощущениям: если чувствуется сильная боль или ухудшение состояния, зарядку нужно прекратить.

Противопоказания

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника запрещена при обострении болезни. При воспалении в хрящевой ткани межпозвоночных дисков, а также в близлежащих мышцах упражнения могут нанести человеку больше вреда, чем пользы.

Также не рекомендуется выполнять гимнастику при наличии новообразований в области шеи. Если пациент страдает от зоба щитовидной железы, нужно предварительно проконсультироваться с эндокринологом.

Рекомендуется прекратить упражнения во время острых респираторных инфекций или гриппа. Если в организме протекает воспалительный процесс, независимо от его локализации, физические нагрузки противопоказаны.

Категорически запрещается давать физическую нагрузку на шейный отдел позвоночника, если пациент страдает от тахикардии, аневризмы сердца или аорты, нарушений сердечного ритма, а также после недавно перенесенного инфаркта и инсульта. При некоторых патологических изменениях глазного дна врачи также запрещают производить глубокие наклоны головы для лечения остеохондроза.

Ежедневная зарядка

Занимаемся постоянно

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна проводиться ежедневно. Только регулярные физические нагрузки дают результат. Перед началом выполнения основных упражнений нужно как следует разогреть мускулатуру, в противном случае можно повредить мышцы и сухожилия.

Оптимальнее всего проводить ежедневный комплекс упражнений до обеда, за 1-2 часа до приема пищи. Хорошо, если по окончании процедуры пациент сможет прилечь отдохнуть и полностью расслабить мышцы.

При необходимости долгого сидения в одном положении лучше делать перерывы каждые 2-3 часа и проводить в это время короткую разминку мышц шеи, делая повороты вправо и влево, а также производя круговые движения в обе стороны.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка при остеохондрозе шеи начинается сразу после пробуждения. Эта процедура занимает всего несколько минут.

Упражнения делают следующим образом:

• Ложатся на бок и расслабляются, аккуратно поднимают голову и фиксируются в таком положении на 5 секунд. Процедуру повторяют по 2-3 раза на каждом боку.
• Перевернувшись на живот, сцепляют руки на затылке и стараются максимально поднять голову, не отрывая локти от кровати. Подъем осуществляют мышцами шеи.
• Лежа на спине поднимают голову, потянув подбородок вперед. Плечи не должны отрываться от поверхности, корпус тела остается неподвижным. В верхней точке голову фиксируют на 5-7 секунд, а после медленно возвращают в исходное положение. Требуется не более 5 повторений.

После необходимо спокойно полежать в постели в течение нескольких минут. Комплекс упражнений улучшает кровообращение и расслабляет мышцы. Те же манипуляции можно проводить и вечером перед сном. Для усиления эффекта рекомендуют наносить на шею разогревающую мазь.

Зарядка на рабочем месте

Чаще всего болят суставы при сидячей работе

Сидячая работа и постоянный стресс приводят к нарушению осанки и дестабилизации шейных позвонков. Также это происходит из-за недостатка физической нагрузки и застоя крови.

Этап первый

Чтобы снять напряжение и скованность мышц при движении головы прямо на работе, нужно как можно более удобно разместиться на стуле.

Спина должна быть прямой, плечи расправлены. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника начинается с поворотов головы вправо и влево. Делают это с помощью ладони, которую прикладывают к щеке. Надавливают аккуратно, без резких движений. При появлении болезненных ощущений давление ослабляют.

Этап второй

Опираются локтями на стол или другую ровную поверхность и сцепляют пальцы в замок под подбородком. С помощью мышц шеи с усилием надавливают подбородком на пальцы. В таком положении задерживаются на 10 секунд.

Метод танца

Эффективен также метод индийского танца.

Этап первый

Руки, согнутые в локтях, располагают на уровне ушей на расстоянии 10 см от них. Медленно пробуют дотянуться головой до правой, а потом до левой ладони так, чтобы голова не меняла положения. Движение происходит за счет мышц шеи. С первого раза вряд ли получится, но со временем их гибкость увеличивается.

Этап второй

По окончании комплекса проводят наклоны головы вперед. Руки сцепляются в замок на затылке и плавно давят на него.

После гимнастики проводят небольшой сеанс самомассажа. Шею и воротниковую зону хорошо разминают круговыми движениями от основания черепа к спине.

Зарядка при обширном остеохондрозе

Если болезнь сказывается не только на шейном, но также на грудном и поясничном отделах, разминка шеи результата не принесет.

Боли в грудном и поясничном отделах сопровождаются онемением верхних и нижних конечностей, а также скованностью движений. Часто на фоне этого развиваются серьезные проблемы с сердцем и легкими.

Этап первый

Упражнения при комплексном остеохондрозе немного отличаются. Начинают их с разминки шеи и воротниковой зоны. Медленные повороты головы вправо и влево, а также наклоны взад вперёд выполняют сидя или стоя. После необходимо лечь на ровную поверхность, желательно на пол, и постараться оторвать плечи от пола, а потом снова вернуться в исходное положение.

Этап второй

Упражнения в положении лежа проводят и на поясничном отделе. Для этого одну ногу сгибают в колене и подтягивают к животу. Не отрывая плечи и голову от пола, ногу перекатывают в противоположную сторону и фиксируют в таком положении на 5-10 секунд.

Сложность таких упражнений заключается в том, что их сложно выполнить на работе или в другом людном месте. Можно провести процедуру через 20-30 минут после пробуждения.

Профилактическая зарядка

Людям, входящим в группу риска развития шейного остеохондроза нужно обратить внимание на профилактические мероприятия. Также рекомендуется пересмотреть рацион и включить в него больше кисломолочных продуктов, а также свежих овощей и фруктов.

Шейный отдел позвоночника нуждается в ежедневной разминке. Ее можно проводить в домашних условиях или в спортивном зале. Занятия на фитболе не только укрепят мышцы шеи, но также благоприятно повлияют на весь мышечный каркас спины и живота.

Упражнения при Шейном Остеохондрозе в домашних условиях.

Как Излечить Шейный ОСТЕОХОНДРОЗ Навсегда! 4 Простых Упражнения для Шеи

►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!

Шейный остеохондроз. Лечение шейного остеохондроза за 1 минуту своими руками.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Занятия с фитболом выглядят так:

• Для расслабления мышц садятся на мяч и начинают медленно раскачиваться из стороны в сторону, после немного прыгают на нем. Амплитуда должна быть небольшой, а равновесие держат при помощи ног. Упражнения также развивает вестибулярный аппарат.
• Ложатся животом на мяч так, чтобы ноги находились на полу, а пятками упирались в стену. Руки вытягивают перед собой и делают медленные наклоны вниз и подъемы вверх. Первое время амплитуда может быть небольшой, это указывает на низкую эластичность мышц, но со временем ситуация улучшается.
• Оставаясь в том же положении, шею медленно поворачивают сначала вправо и остаются в таком положении на 5 секунд, а потом влево.
• На фитбол ложатся спиной, также упираясь ногами на пол и стену. Вытянутые руки поднимают вверх. Шею поднимают вровень с корпусом и фиксируют на 10 секунд, после расслабляют мышцы. Такое упражнение противопоказано людям с зобом щитовидной железы.
• Чтобы улучшить кровоток, прижимают мяч спиной к стене. Сначала находится на уровне поясничного отдела, когда человек медленно приседает, фитбол перекатывается к шее. Эта процедура разгоняет застой крови и лимфы, а также проводит небольшой массаж.
• Мяч кладут перед собой и садятся на пол, подгибая ноги под себя. Вытянутые руки кладут на мяч, а шею прогибают вниз. Это упражнение помогает расслабить и дополнительно растянуть мышцы по окончании занятий.

Профилактика помогает поддерживать мускулатуру шеи тонусе. Комплекс используют и для лечения болезни.

Заключение

Выполнение упражнений при шейном остеохондрозе — обязательное условие поддержания здоровья позвоночника на протяжении многих лет. Физическая нагрузка помогает самостоятельно поддерживать шейный отдел позвоночника.

В комплексе с медикаментозным, мануальным и физиологическим лечением зарядка дает отличные результаты. Также она предотвращает развитие многих других болезней опорно-двигательной системы человека.

правила выполнения гимнастики, комплекс эффективных упражнений

Главная причина, приводящая к появлению остеохондроза — это постепенное ослабление и атрофирование мышц спины и шеи, в результате чего позвонки смешаются, а нервные окончания защемляются, вызывая сильные боли в области шеи и головы. Лучшим вариантом лечения и профилактики этого недуга является ЛФК при остеохондрозе шейного отдела — систематическое выполнение специальных упражнений, направленных на укрепление ослабленных мышц и избавление от болевого синдрома.

Эффективность ЛФК

Малоподвижный образ жизни, постоянное пребывание за компьютером, неправильная осанка и многие другие аналогичные факторы могут негативно сказаться на здоровье любого человека и привести к развитию такого заболевания, как остеохондроз шейного отдела.

Благодаря постоянному выполнению комплекса лечебных упражнений можно полностью избежать рецидивов заболевания и улучшить подвижность шейного отдела. Более того, если периодически делать гимнастику, то есть шанс предупредить развитие остеохондроза шеи в будущем. Ведь ЛФК обладает множеством положительных эффектов, которые заключаются в следующем:

• Происходит укрепление мышечного корсета.
• Улучшаются обменные процессы в организме.
• Нормализуется кровоток в тканях шеи и спины.
• Усиливается подвижность в шейных позвонках.
• Снижается вероятность появления костных новообразований на позвонках, способствующих сильному пережатию кровеносных сосудов и артерий.
• Устраняются застойные явления в мышечных тканях шеи.
• Проходит болевой синдром, пропадает головокружение и мигрени.
• Увеличивается работоспособность.
• Снижается до минимума вероятность деформации шейных позвонков.
• Улучшается осанка.
• Проходит ощущение скованности в области шеи.
• Нормализуется проходимость нервных импульсов.
• Устраняются все признаки гиподинамии.
• Немедикаментозная терапия способствует возврату шее прежних функций.
• Улучшается кровоснабжение мозга.
• Возвращается прежняя чувствительность в конечностях.
• Артериальное давление приходит в норму.
• Улучшается общее состояние больного.
• Предупреждается развитие атрофии мышц.

Нельзя не сказать о том, что лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться всеми больными, независимо от возраста.

Единственное, о чём следует помнить — все упражнения должны делаться с соблюдением некоторых рекомендаций. Что касается времени наступления лечебного эффекта, то этот момент напрямую зависит от стадии заболевания и особенностей регенерационных процессов организма человека.

Правильное выполнение упражнений

Для того чтобы лечебная физкультура при шейном остеохондрозе принесла пользу, а не нанесла вред организму, следует помнить о важных правилах выполнения ЛФК. Ведь любое неправильное движение способно только усугубить ситуацию. Поэтому, чтобы добиться максимального эффекта от упражнений, необходимо всегда следовать определённым правилам:

• Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений обязательно следует пройти предварительную консультацию у невролога. Заниматься подбором комплекса упражнений для шейного отдела должен опытный специалист и только после полного обследования больного.
• Что касается сложной стадии развития остеохондроза, то в этом случае первые тренировки лучше всего проводить под контролем опытного тренера. Только после того, как больной освоит методику выполнения упражнений, ему можно делать их самостоятельно в домашних условиях.
• Лучше всего для занятий подготовить удобную одежду, которая не будет натирать кожу или сковывать движения.
• Чтобы почувствовать положительный эффект от упражнений, нужно проводить занятия каждый день.
• Нагрузки на организм нужно увеличивать постепенно, а не давать сразу, в противном случае это может негативно сказаться на здоровье и осложнить остеохондроз.
• Для достижения максимального результата, в процессе выполнения гимнастики всегда следить за своей осанкой. Более того, все движения должны быть плавными и нерезкими, иначе болевой синдром может заметно усилиться, а повреждённые ткани сильней воспалятся.
• В процессе обострения заболевания и ощущения сильного болевого синдрома заниматься ЛФК запрещено.
• Ежедневные тренировки должны составлять не менее пятнадцати минут.
• При остеохондрозе шейного отдела запрещается делать сильные круговые движения головой.
• Зарядку лучше всего начинать сразу же после пробуждения, что поможет усилить кровообращение и стабилизировать обменные процессы в организме.
• Прежде чем приступить к выполнению комплекса ЛФК, вначале нужно провести небольшую разминку для шеи. Это позволит разогреть мышцы и избежать появления болевых спазмов.
• Важное правило занятий заключается в том, что при выполнении упражнений ни в коем случае не должно возникать сильных болей или явного дискомфорта. Если такие симптомы появились, то нужно прекратить занятия и обратиться за консультацией к неврологу.
• Если упражнения делаются правильно, должно ощущаться небольшое напряжение в мышцах шеи.
• Заниматься лечебной физкультурой лучше всего в хорошо проветриваемом помещении.
• Когда у больного остеохондрозом отмечается ограничение подвижности шеи, то выполнять ЛФК рекомендуется в специальном воротнике Шанца, приобрести который можно в специализированной аптеке.
• При наступлении заметного улучшения состояния и исчезновении болевых синдромов, прекращаться заниматься ЛФК не следует.
• При любой удобной возможности всегда следует заниматься разминкой шеи хотя бы на протяжении нескольких минут. Такой подход поможет улучшить циркуляцию крови и заметно снизит болевые ощущения.

Какой бы ни была эффективной лечебная физкультура, добиться быстрого эффекта можно только в том случае, если всегда следовать вышеперечисленным правилам и совмещать гимнастику с медикаментозной терапией. Нужно понимать, что только комплексная терапия способна справиться с таким сложным заболеванием, как шейный остеохондроз.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Несмотря на то что ЛФК включается в комплексное лечение, физические упражнения при шейном остеохондрозе не всегда можно выполнять. Существует ряд специфических противопоказаний, при которых заниматься гимнастикой запрещается. К ним относятся следующие состояния человека:

• Нельзя делать упражнения в том случае, если у человека имеются серьёзные травмы в области позвоночника.
• Противопоказанием является обострение остеохондроза и сильные болевые ощущения.
• Проводить курс ЛФК не следует и в том случае, если у больного выявлены злокачественные новообразования в организме.
• Не рекомендуется выполнять упражнения в периоды обострения хронических заболеваний внутренних органов (почки, печень, сердце и так далее).
• Противопоказанием являются тяжёлые формы эндокринных заболеваний, например, диабет.
• Не следует выполнять ЛФК при патологиях, которые сопровождаются плохой свёртываемостью крови, например, гемофилия, тромбофлебит и иные аналогичные заболевания.
• Противопоказанием также являются острые инфекционные или вирусные патологии, сопровождающиеся сильным воспалительным процессом в организме.
• Лечебную гимнастику нельзя делать, если у больного наблюдаются частые головокружения, вызванные нарушением кровообращения в головном мозге вследствие деформации шейных позвонков.
• Сердечно-сосудистые заболевания в стадии декомпенсации, а также гипертензия артериальная — повод отказа от ЛФК.
• Любые онкологические патологии, развивающиеся в организме, являются противопоказанием к гимнастике.
• Нельзя выполнять упражнения, если у больного высокая температура.

Учитывая имеющиеся противопоказания и рекомендации по проведению гимнастики, можно подобрать подходящий комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе. В любом случае перед тем как начать заниматься, следует посетить невролога, проконсультироваться с ним и пройти обследование. И уже только после этого можно приступать к лечебной физкультуре.

Разминка перед занятиями

В отличие от многих других частей тела, шея имеет более подвижные позвонки. Поэтому все лечебные упражнения сводятся к устранению застойных явлений в тканях, возвращению шее подвижности и снятию болевого спазма. Однако очень важно перед тем как приступить к выполнению упражнений, немного разогреть мышцы и разогнать кровь и только после этого можно приступать к занятиям.

В качестве разминки можно использовать ходьбу, перекатывание с пятки на носок, лёгкие массирующие движения в области шеи, круговые движения плечами или плавные наклоны головой.

Шейный остеохондроз

В настоящее время существует много различных методик лечения остеохондроза посредством ЛФК. Однако базовые упражнения всегда можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Самые простые и эффективные упражнения для лечения заболевания приведены ниже.

Комплекс упражнений

Главное, о чём следует помнить перед выполнением гимнастики — никогда нельзя сильно перегружать мышцы шеи. Поэтому комплекс занятий включает в себя несколько этапов: разогрев мышц, непосредственно упражнения для шеи и отдых. При этом всегда задействуются не только шея, но и другие группы мышц — такой подход позволяет добиться максимального результата. Основные упражнения для лечения шейного остеохондроза:

• Нужно удобно сесть на стул, выпрямить шею и опустить руки вдоль тела. Затем следует делать плавные повороты головы сначала в одну сторону, а затем в другую и так по 5−8 подходов на каждый поворот.
• Исходное положение прежнее, только в этом случае требуется делать наклоны головы не в стороны, а вперёд как можно ближе к груди и назад. Все действия выполняются медленно и плавно. Для первого раза достаточно 5−8 подходов.
• Сесть на стул, выпрямить спину и положить руки на колени. Голову следует держать прямо. Нужно медленно двигать головой по одной горизонтальной линии — сначала вперёд, затем назад, чтобы почувствовалось лёгкое напряжение в мышцах шеи. Для этого упражнения достаточно 8−13 повторов.
• Это упражнение выполняется также из положения сидя. Нужно сначала наклонить голову к левому плечу, придерживая её при этом левой рукой, как бы стараясь сделать лёгкий упор, затем сменить сторону. На каждый подход следует задерживаться в таком положении минимум на двадцать секунд, а затем менять сторону. Проделать упражнение 8−10 раз.
• Встать ровно, выпрямив спину и голову. Взять массивную книжку и положить её на макушку. Следует стараться, чтобы книга устойчиво расположилась на макушке. В подобном положении нужно постараться простоять около трёх-пяти минут. Это упражнение помогает не только укрепить мышцы шеи, но и выпрямить осанку.
• Стоя на ровной поверхности, опустив и немного расслабив руки и плечи, следует сделать несколько круговых движений плечами сперва вперёд, затем назад и так по 8−10 раз.
• По тому же принципу делаются круговые движения руками — вначале делаются взмахи вперёд, а затем в обратную сторону.
• Встать ровно, опустить плечи и выровнять голову. Затем нужно плечи плавно подтянуть как можно ближе к ушам и задержаться в подобном положении на 10−15 секунд. Отдохнуть несколько секунд, потом повторить те же движения ещё несколько раз.
• Ноги поставить на ширине плеч, выпрямить спину. Правую руку ладонью вниз положить по центру лба, а затем немного надавить на него таким образом, чтобы почувствовалось лёгкое противодействие. При этом нужно стараться головой слегка упираться в ладонь. Удерживаться в подобном положении от 10 до 15 секунд. Повторить 5−8 раз.
• Нужно положить одну руку сзади головы, в область затылка и немного надавить. При этом следует двигать головой по направлению к руке таким образом, чтобы чувствовалось небольшое сопротивление. Продолжать на протяжении 20−30 секунд, после чего склонить голову вперёд и расслабить — благодаря этому мышцы шеи будет растягиваться и разогреваться.
• Нужно положить голову на левую ладонь так, чтобы она упиралась в ухо и несильно нажать на него рукой — должно почувствоваться лёгкое противодействие. Задержаться в таком состоянии секунд на десять, после чего-то же самое проделать с другой стороной. Достаточно выполнить 6−10 раз на каждую сторону.
• Нужно встать около стола, повернуться к нему спиной и опереться о его край обеими руками. Далее, нужно отклониться немного назад и запрокинуть голову — в этом положении следует продержаться около 10−12 секунд. После этого нужно принять исходное положение и опустить голову. Подобные действия позволяют быстро устранить болевой спазм и укрепить мышцы шеи.

Важно отметить, что лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника не требуют много времени для выполнения — ежедневно достаточно от 15 до 30 минут для занятий, а выполнять упражнения можно в любом подходящем месте.

Более того, гимнастика прекрасно подходит не только для лечения заболевания, но и для предупреждения развития остеохондроза.

Зарядка для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях: упражнения, правила и эффективность

Остеохондроз — это дистрофический процесс поражения суставов и хрящей, который может развиваться у каждого из них. Самый частый процесс локализации — это межпозвоночные диски, маленькие суставы в позвоночнике, а также позвонки. Сегодня существует сразу три разновидности остеохондроза: шейный (самый часто возникающий), грудной и поясничный.

Чтобы осуществить общее укрепление мышц, следует начать проведение общей лечебной гимнастики остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Это профессионально подобранный комплекс упражнений. Он способен укрепить, расслабить, а также привести все мышцы в нормальное состояние.

Подбор упражнений для лечения

Специализированный комплекс упражнений назначает сам лечащий специалист на основе ранее сделанных анализов и общих обследований. Любой пациент должен использовать индивидуальный комплекс упражнений, основываясь на развитии заболевания в своём организме. Ни в коем случае нельзя выбирать упражнения, полагаясь на свои ощущения. В этом случае результат будет полностью неоправдан либо вовсе можно нанести сильный вред всему организму. Необязательно совершать какую-либо сложную зарядку, когда есть остеохондроз в шейном отделе позвоночника. Фото, а также рисунки в кабинете врача либо из книг по медицине помогут быстро понять, как правильно осуществлять упражнения.

Преимущества зарядки

Следует правильно выполнять зарядку во время остеохондроза, ведь она способна излечить весь недуг. Особенности упражнений:

1. Следует держать мышцы позвоночника в полном тонусе для того, чтобы не дать недугу развиться дальше по всему организму.
2. При помощи специальной целебной разминки можно осуществить усиление притока крови к поражённым местам.
3. В это время процесс обмена веществ происходит в быстрых темпах.
4. Общее состояние всего организма значительно улучшается.
5. Человек начинает ощущать себя гораздо бодрее.
6. Происходит общее укрепление связочного аппарата.
7. Навсегда устраняются болевые симптомы.

Основные правила

Существует несколько советов для того, чтобы достигнуть максимальной эффективности зарядки. Если их качественно выполнять, то зарядка при остеохондрозе шейного отдела быстро поможет для устранения неприятной боли и дискомфорта.

1. Разминку стоит проводить регулярно и несколько раз в день. При постоянно сидячей работе происходит значительная нагрузка на позвоночник, в результате чего максимально перенапрягаются все мышцы.
2. С каждым часом стоит массировать и разминать мышцы, при этом давая позвоночнику дополнительный отдых. При этом можно встать и пройтись по помещению, осуществить быструю зарядку. Любой комплекс упражнений во время остеохондроза в шее и в грудном отделе очень важен.
3. На протяжении всего дня стоит сохранять правильное положение во время сидячего положения (как нас учили когда-то в школе). Именно так вся нагрузка начнёт распределяться наиболее равномерно по всему телу, человек начнёт ощущать себя наиболее комфортно. Если соблюдать такое положение, то вам и не понадобится регулярная зарядка для тела во время развития шейного остеохондроза. Упражнения, фото которых можно просмотреть в интернете, помогут понять вам, как следует правильно сидеть.
4. Спать специалисты рекомендуют на левом либо правом боку, также можно принимать положение на спине.
5. На протяжении всего дня стоит пить большое количество жидкости. Это поможет вам поддерживать тонус в межпозвоночном диске, а также в мышцах.

Советы проведения ЛФК

Зарядка во время развития шейного остеохондроза может осуществляться в домашних условиях без особых трудностей, но даст по-настоящему значительный эффект лишь в случае соблюдения некоторых правил:

1. Любые движения стоит делать плавно и размеренно.
2. Если по какой-либо причине вы начинаете чувствовать болевые ощущения во время выполнения целого комплекса упражнений, то следует сразу же перестать проводить зарядку.
3. Заниматься стоит в большом и просторном зале, где будет присутствовать качественная вентиляция.
4. Одежда должна быть подобрана в соответствии с вашими занятиями (спортивная).
5. Полную гимнастику стоит выполнять строго по рекомендациям лечащего специалиста.
6. С каждой стадией зарядка стоит со временем добавлять всё новые упражнения, которые будут отличаться повышенной сложностью выполнения.
7. Не стоит сильно перегружать мышцы.
8. Постоянно следует держать спину, а также голову как можно прямее. При этом совершенно не важно в каком положении вы находитесь в данный отрезок времени (стоите или же сидите).

Противопоказания для гимнастики

Как и в любом медицинском вопросе, зарядка во время развития остеохондроза в области шеи в домашних условиях способна иметь ряд противопоказаний. К примеру:

1. Острые боли.
2. Травмы в области позвоночника.
3. Высокое давление.
4. Развитие онкологических заболеваний.

Женщинам, которые ожидают ребёнка, перед выполнением лечебной терапии стоит осуществить консультацию с лечащим врачом-гинекологом. Во время выполнения упражнений стоит устранить все движения, которые будут требовать от женщины напряжения мышц в брюшном прессе.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Причиной развития частых болей в голове может стать шейный остеохондроз. Существует большое количество разных методик по борьбе с таким заболеванием. Пример самых эффективных упражнений на шейный отдел:

1. Осуществлять упражнения нужно в сидячем положении либо стоя. Стоит поворачивать голову направо, а после принять исходное положение, потом налево. Комплекс упражнения стоит повторить около 10 раз.
2. После смотрим наверх и прижимаем левое ухо к левому плечу, с правым стоит проделать то же самое. Повторяем упражнение около 10 раз.
3. Аккуратно опускаем голову вниз (прижимаем подбородок к груди). Повторяем упражнение в количестве 10 раз.
4. Осуществляем наклоны к туловищу. Спина при этом должна оставаться ровной, ноги не должны быть слишком расставленными. Наклоняться головой в этом случае стоит не очень быстро: немного вперёд, после вправо и влево. Повторяем около десяти раз.

Гимнастика во время шейно-грудного остеохондроза в отделе позвоночника довольно полезна и благоприятна, если проводить её в утреннее время либо на протяжении всего дня. Если выполнять все упражнений правильно и регулярно, то можно в короткие сроки улучшить своё общее состояние, а также устранить все неприятные ощущения в такой области. Существует ещё несколько упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях:

1. Для начала стоит взять ладонь и попытаться надавить на неё при помощи лба, а после напрячь мышцы в области спины. После проделываем всё то же самое, но лишь уже с затылочной частью. Повторять упражнения стоит ещё около трёх раз.
2. Левый рукой стоит надавить на левый висок, а правой — на правый. При всём этом стоит осуществить напряжение в мышцах шеи. Повторяем такое упражнение по три раза.

Эффективность ЛФК

Если учитывать статистику, которая собрана от ведущих врачей, то ЛФК приносит действенные результаты лишь во время регулярного процесса выполнения рекомендаций от врачей. Если не лениться и не забывать о прописанном курсе упражнений, то уже через один месяц происходит:

1. Нормализование давления в организме.
2. Устраняются все боли в голове и мигрени.
3. Кровообращение в мозгу заметно увеличивается.

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника

Если человек начал замечать и ощущать особые болевые ощущения в области груди, то нужно начать задумываться о скором визите к лечащему специалисту из-за развития остеохондроза в области груди. Чтобы избежать развитие такой болезни, стоит постоянно ходить с широко расставленными плечами, сидеть ровно и не горбить спину.

Самые доступные и лёгкие виды упражнений:

1. Следует сесть на стул с маленькой спинкой, после опереться лопатками на неё, нагнуться медленно вниз, а после медленно назад, глазами стоит смотреть в потолок. Повторяем около трёх раз.
2. Садимся на стул, располагаем руки между коленей. Во время вдоха следует наклоняться в сторону, а при выдохе принимать исходное положение. Следует повторить около трёх раз на каждую сторону.
3. Встаём на четвереньки, выгибаем спину в сторону, голову стоит держать в ровном положении, застываем сразу на несколько секунд. После следует вернуться в начальном положение. Осуществить упражнение в количестве трёх раз.
4. Ложимся на живот, руки следует прижать к ногам. После стоит поднять голову и ноги как можно выше.
5. Ложимся на живот, руками опираемся о пол, а после выгибаемся назад.

Такая необычная зарядка для предотвращения остеохондроза в шее может проходить даже в автомобиле по пути на работу либо на учёбу.

1. Для начала стоит вытянуть плечи вперёд, а после выгнуться назад. Лопатки в это время стоит соединить вместе.
2. В это время можно одновременно поднять, а после опустить плечи.
3. Следует осуществлять круговые вращения плечами.

Эффект после проведения разминки:

1. Происходит улучшения процесса вентиляции в лёгких.
2. Торакальный отдел организма приобретает большую подвижность.
3. Глубокие мышцы спины эффективно расслабляются.

Эти лёгкие упражнения стоит повторять такое количество раз, на которое вам хватает собственных сил. Любой человек индивидуален, именно поэтому число повторений он должен выбирать для себя самостоятельно. Очень высокий результат может дать такая разминка пожилым людям, но при этом её стоит осуществлять регулярно.

Особенности зарядки при поясничном остеохондрозе

Наша поясница — это настоящий стержень, который способен выдержать большие нагрузки. Тот, кто ведёт активный образ жизни, реже испытывает боли в области поясницы. Чтобы предупредить процесс развития в организме остеохондроза, стоит осуществлять регулярную зарядку. Целебная гимнастика поможет устранить особое напряжение внутри мышц и суставов, а также улучшит общее состояние организма.

Процесс лечения остеохондроза должен быть комплексным. Следует устранить неприятные ощущения, которые связаны с острой болью в области спины.

Главная цель — это укрепить мышцы для того, чтобы уменьшить нагрузку на область межпозвоночных дисков и устранить возможность атрофии ног.

Как правильно осуществлять зарядку

Лучше всего будет осуществлять её в утреннее время, а можно в течение всего дня (если есть такая возможность). Весь комплекс упражнений должен проводиться лёжа, на боку или же на спине (давление на диски больного будет в два раза меньше, чем в положении стоя).

Эффективные упражнения, которые можно проделывать в домашних условиях:

1. Мостик, а также всеми любимый велосипед.
2. Встать на четвереньки, сильно выгнуть спину, а после снова принять исходно положение.
3. Колени следует подтянуть к груди, лёжа при этом на спине, стоит несколько раз покачаться на полу.
4. Встать на четвереньки, вытянуть левую руку и правую ногу, а после медленно повторить упражнение только наоборот.

Упражнения, которые можно делать вне дома

1. Может качественно помочь турник (в это время происходит комплексное выравнивание позвоночника). Следует висеть в таком положении около 5−10 минут.
2. Расставить ноги и дотянуться ладонями до кончиков пальцев.
3. После следует расставить ноги, положить кулаки на поясницу и прогнуться как можно глубже назад. Колени в это время должны находиться в полусогнутом положении, упражнение выполняется около 10 раз.

Во время постоянной сидячей работы происходит процесс застоя крови в шейном отделе, а также в грудном и поясничном отделах позвоночника. Именно поэтому стоит поднимать различные по массе тяжелые вещи.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях — как правильно делать

Понятие о шейном остеохондрозе

Это заболевание шейного отдела позвоночника, в частности, его межпозвоночных дисков, которые истончаются и начинают деформироваться. На этот недуг люди жалуются уже после 35 лет, независимо от пола. Проявляется он болевыми ощущениями в области шеи. Чем больше запущена болезнь, тем сильнее боль. Шейный остеохондроз не только болезнен. Он опасен своими последствиями.

В районе шейных позвонков расположено множество кровеносных сосудов, здесь пролегают крупные позвоночные артерии, проходят лимфатические сосуды. Сдавливание их нарушает циркуляцию крови. Это приводит к серьёзным болезням, таким как гипотония, гипертония, болезням сердца, которые способны спровоцировать инсульт, инфаркт миокарда, и, в конце концов, привести человека к смерти.

Шейный остеохондроз проявляет себя не только болью в шее. Он имеет много других выраженных симптомов:

• Головокружение и головные боли.
• Общая слабость, сонливость.
• Онемение, низкая чувствительность кистей.
• Боли в плече и локтевом суставе.
• Боли в затылочной области.
• Приступы тошноты, обмороки.
• Боли в области сердца.
• Слабая концентрация внимания.
• Снижение слуха и зрения.
• Бессонница, подавленное настроение, чувство страха.

К шейному остеохондрозу приводит недостаточность движения, работа, которая заставляет находиться много часов в одном положении, стрессы, приводящие к мышечным зажимам. При этом хронически напряжённые мышцы шеи сдавливают не только сосуды, а и прилегающие нервы, доставляя сильную боль.

Способы лечения

Люди, начинающие испытывать симптомы шейного остеохондроза пытаются лечиться таблетками, мазями, но такая помощь приносит кратковременное улучшение. Медикаменты снимают симптомы, а болезнь остаётся. Прибегают и к хирургическому вмешательству. Заменяют изношенный диск новым, искусственным. Никто не гарантирует стопроцентный успех операции. Возможны осложнения: от инфицирования послеоперационной раны, до тромбоза, смещения импланта и сильных болей.

Но есть и другой способ вернуть своему позвоночнику здоровье. Это зарядка, которую можно делать дома без тренажёров и без посторонней помощи. Достаточно проявить немного воли, настойчивости и потратить незначительное количество времени, чтобы снова почувствовать себя комфортно. И это, несомненно, выигрывает по сравнению с другими способами лечения данного заболевания в психологическом, физическом, и материальном плане. Главное – не упустить время.

Противопоказания к применению лечебной зарядки

Есть противопоказания к зарядке, предназначенной для лечения и восстановления шейных позвонков:

• Сильные боли, возникающие во время выполнения упражнений.
• Простуда и вирусные инфекции.
• Травма позвонков.
• Проблемы с вестибулярным аппаратом.
• Нарушения работы сердца.

Эффект от упражнений

При выполнении лечебного комплекса упражнений улучшается кровоснабжение и питание головного мозга. В результате: исчезают спазмы глубоких мышц шеи, проходит боль и тяжесть в области шеи и плеч. Наступает ощущение физического и психологического комфорта, улучшается настроение. Делая занятия регулярно, можно снять воспаление, избавиться от болей, восстановить хрящевые ткани, остановить развитие болезни.

Техника выполнения комплекса упражнений

Упражнения, включённые в комплекс, просты и безопасны. Ими невозможно травмировать себя. Но, несмотря на свою простоту, многократно повторяемые, они дают хороший эффект. Делать упражнения рекомендуется в период, когда нет острой боли, осторожно и без рывков. Во время лечебной гимнастики спина должна быть прямой. Это позволит выполнять упражнения технически правильно. В течение двух недель гимнастику необходимо делать ежедневно. Затем — три раза в неделю. Обязательное условие выздоровления – регулярность занятий.

Перед выполнением гимнастики надо помассировать шею для того чтобы разогреть мышцы. Упражнения выполняют в объёме, предусмотренном лечебным комплексом. Параллельно с гимнастикой рекомендуются ежедневные пешие прогулки. Существует немало методик лечения шейного отдела позвоночника, но в их основе много общего.

Базовые упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза

Каждое из приведённых упражнений проделать 3-5 раз. Выполнять упражнения — сидя. Спина прямая.

1. Проработка мышц плечевого пояса и мышц шеи. Руки через стороны поднимаем вверх и ладонями складываем вместе над головой. Голову поворачиваем влево до упора и в этом положении держим 12 секунд, затем поворачиваем голову вправо до упора, держим 12 секунд, после чего принимаем исходное положение, руки вниз.
2. Проработка мышц грудного отдела позвоночника (зона между лопатками). Руки разводим в стороны и максимально отводим назад, пытаясь соединить лопатки вместе. Держать напряжение 12 секунд, затем расслабиться, принять исходное положение, руки вниз.
3. Одновременная проработка мышц шеи и грудного отдела позвоночника. Руки разводим в стороны, затем отводим назад до упора. Подбородок вытягиваем вверх, растягивая переднюю поверхность шеи. Держим положение 15 секунд и расслабляемся. Исходное положение, руки вниз.
4. Вытяжение всех отделов позвоночника. Руки через стороны поднимаем ладонями вверх и тянемся ладонями к потолку. Голову при этом максимально выдвигаем вперёд. Держим положение 12 секунд. Расслабляемся, возвращаемся в исходное положение.
5. Укрепление и растяжка боковых групп мышц шеи. Наклоняем голову вправо и держим 15 секунд. Исходное положение, затем наклоняем голову влево, держим 15 секунд, возвращаемся в исходное положение.

---

 

Похожие материалы:

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: лучшая зарядка

Шейный остеохондроз – распространенное заболевание. По статистике, с ним сталкивается каждый третий человек. Основная причина развития остеохондроза – слабый мышечный корсет спины, из-за чего нарушается нормальное положение шеи и возникают дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. Справиться с заболеванием можно с помощью медикаментов и ЛФК. Простые упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях необходимо выполнять практически всем пациентам.

Зачем нужна зарядка?

Зарядку при остеохондрозе можно выполнять в домашних условиях, занятия не требуют специального оборудования

Остеохондроз – это хроническое заболевание. Оно прогрессирует очень медленно, поэтому ухудшение состояния позвонков сложно заметить. Симптомы нарастают постепенно, а прием обезболивающих средств дает лишь временный результат. Для эффективного лечения необходимо воздействовать непосредственно на причину заболевания, которой чаще всего является слабость в мышцах. С этой целью рекомендованы упражнения, при шейном остеохондрозе в домашних условиях можно выполнять целый гимнастический комплекс.

Упражнения для шейного отдела при остеохондрозе может выполнять абсолютно каждый как для лечения, так и для профилактики прогрессирования болезни.

Зарядку необходимо делать ежедневно. Существует несколько простых упражнений на все случаи жизни, которые можно выполнять даже в рабочей обстановке, сидя за столом.

Гимнастика поможет:

• улучшить кровообращение в шее;
• насытить мозг кислородом;
• укрепить мышцы шеи и верхней части спины;
• предотвратить развитие спазма мышц;
• уменьшить скованность движений и онемение по утрам;
• улучшить качество сна.

Первые результаты регулярных домашних тренировок не заставят себя долго ждать. Уже через две недели человек заметит, как стал лучше высыпаться. Кроме того, упражнения помогают уменьшить частоту приступов головной боли и избавляют от утреннего головокружения, характерного для шейного остеохондроза.

Показания

Упражнения при остеохондрозе помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с заболеванием

Гимнастика рекомендована:

• при остеохондрозе 1-й и 2-й степени;
• в случае гиподинамии;
• офисным работникам;
• при длительном нахождении в одном положении.

Помимо шейного остеохондроза, простые гимнастические упражнения следует выполнять при поражении грудного отдела. Гимнастика при шейном остеохондрозе может выполняться как в домашних условиях, так и в кабинете ЛФК. Во втором случае предлагается более полный комплекс, рассчитанный на лечение болезни, а не на профилактику. Рекомендуется сочетать домашние тренировки с занятиями в кабинете ЛФК.

Противопоказания и меры предосторожности

Существует ряд ограничений, при которых гимнастика в домашних условиях запрещена. В первую очередь отказаться от самостоятельных занятий следует при остеохондрозе 3-й и 4-й степени. В таких случаях наблюдается выраженная нестабильность в шейном отделе, поэтому любое резкое движение потенциально опасно смещением позвонков и компрессией нерва или артерии.

Упражнения от шейного остеохондроза в домашних условиях не следует делать при сильном болевом синдроме, который сохраняется длительно. Такая ситуация требует медикаментозного лечения для уменьшения боли и спазма, и лишь после можно переходить к тренировкам мышц.

Лечить шейный остеохондроз в домашних условиях запрещено при подозрении на межпозвоночную грыжу, тяжелое нарушение мозгового кровообращения и опухолевое новообразование. В таких случаях необходимо сначала проконсультироваться с врачом и пройти комплексное обследование для исключения опасных патологий.

При выполнении упражнений может возникнуть боль и дискомфорт. Тренировку в этом случае необходимо прервать. Любые упражнения для шеи делают в состоянии релаксации, так, чтобы не чувствовалось напряжение. Боль в мышцах или хруст в шее является тревожным сигналом, тренировку необходимо прекратить.

Какого эффекта ждать от домашних занятий?

Упражнения со временем облегчают симптомы заболевания

Шейный остеохондроз, симптомы и лечение которого зависят от степени изменения в дисках, помогут вылечить простые упражнения. При регулярном выполнении гимнастики можно ожидать следующих результатов:

• укрепление мышц шеи;
• уменьшение частоты приступов мигрени;
• отсутствие головокружения;
• улучшение когнитивных функций мозга;
• уменьшение спазма;
• улучшение сна.

Первые результаты можно оценить спустя две недели. Для заметного укрепления мышц понадобится в среднем 6 недель, но для получения устойчивого терапевтического эффекта гимнастику следует выполнять постоянно, не бросая тренировку при первых результатах.

Пациенты часто отмечают, что после укрепления мышц исчезают неврологические симптомы заболевания и улучшается качество сна. Если на восстановление при остеохондрозе обычно требуется минимум 9 часов сна, крепкие мышцы помогают выспаться за 7-8 часов. Это объясняется правильным положением головы во время сна и нормализацией нагрузки на шейный отдел.

Основная цель гимнастики – уменьшить частоту обострений болезни. Как правило, приступы боли в шее случаются при длительном нахождении в одной позе. В связи с этим упражнения рекомендуется выполнять каждый раз, когда человек вынужден провести несколько часов за рабочим столом. Офисным работникам рекомендуется выполнять несколько простых упражнений каждые два часа. Это не займет много времени и не заставит выглядеть глупо, поэтому их можно выполнять прямо на рабочем месте.

Лучшие упражнения для шеи

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является важной частью комплексного лечения заболевания

Существуют упражнения для шеи на все случаи жизни. Они помогут снять напряжение при длительном нахождении в одной позе, расслабить мышцы перед отходом ко сну, уменьшить спазм в конце дня. Выполнять их можно по мере необходимости либо самостоятельно составить комплекс для ежедневной тренировки.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях не требует финансовых затрат, а на все упражнения уйдет не больше 10 минут времени. Ежедневное выполнение зарядки быстро принесет плоды и улучшит самочувствие.

Утренняя разминка

Каждый человек с остеохондрозом знает, как немеет шея по утрам. Обычно дискомфорт связан с неправильным положением головы во время сна. Быстро снять скованность в шейном отделе помогут простые наклоны и повороты головы. Для этого необходимо медленно повернуть голову влево, а затем вправо, растягивая мышцы шеи. Повторить такое несложное упражнение нужно 10 раз, а затем перейти к наклонам вперед и назад. Подбородком следует постараться коснуться ямочки между ключицами, а отклоняя голову назад – тянуться им в противоположную сторону.

Важно выполнять упражнение медленно, растягивая мышцы шеи, но не напрягая их.

Гимнастика для офисных работников

При выполнении простых упражнений уменьшается частота приступов мигрени

Если долго сидеть за рабочим столом, можно почувствовать сильное напряжение в шее и плечевом поясе. Справиться с дискомфортом помогут несколько простых упражнений, которые растягивают мышцы шеи и укрепляют ее заднюю часть:

1. Сидя за столом, руки положить перед собой, голову отклонить назад. Макушкой следует тянуться к одной стене, подбородком – в противоположную сторону. Упражнение выполняется статично – в таком положении следует задержаться на 30 секунд, а не делать несколько повторений.
2. Сидя за столом, поместить кисти рук на плечи, широко раскрыв грудную клетку. Сделать глубокий вдох и потянуться макушкой к потолку, чувствуя, как растягиваются мышцы и тянутся позвонки. Упражнение выполнять в течение 30 секунд, постепенно увеличивая длительность до минуты.
3. Сидя, вытянуть руки за спину, голову выдвинуть вперед. Руками следует тянуться назад, а подбородком – в противоположную сторону. Такое упражнение выполняется также 30 секунд. Оно хорошо растягивает переднюю и заднюю часть шеи, помогая укрепить мышцы.

Выполнять такие простые упражнения рекомендуется каждые два часа при работе за компьютером. Такая гимнастика поможет при любом напряжении шеи во время профессиональной деятельности, в том числе и спортсменам.

Упражнение против мигрени

Следующее упражнение взято из йоги и направлено на релаксацию. Оно помогает растянуть шею и уменьшить спазм мышц. В результате улучшается кровообращение и уменьшается компрессия позвоночной артерии спазмированными мышцами.

Исходное положение – стоя на коленях на тренировочном мате. Руки следует вытянуть вперед, оперевшись на них, ягодицы прижать к голеням. Шея расслабляется, голова опускается вниз. В таком положении нужно задержаться на одну минуту, вытягивая позвоночник руками вперед. Затем голову следует поднять и тянуться шеей вперед в течение еще одной минуты, одновременно вытягивая руки.

Растяжка мышц

Чтобы расслабить мышцы, упражнение выполняется медленно и осторожно

Еще одно эффективное упражнение при мигрени – растягивание боковых мышц шеи. Для этого необходимо правую кисть положить на голову. Рукой следует немного потянуть голову в правую сторону. При этом движение осуществляется не мышцами шеи, а непосредственно рукой. Затем следует поменять руки, потянув голову влево. Такое упражнение необходимо выполнять медленно и очень осторожно, так как резкое движение может не расслабить мышцы, а наоборот, вызвать спазм.

Рекомендации врачей

Гимнастику для шеи необходимо делать ежедневно. Заниматься нужно в теплом помещении. Важно избегать переохлаждения, поэтому на случай сквозняков рекомендуется всегда носить с собой шарф.

Дополнить домашнее лечение можно легким самомассажем головы. Это улучшает кровообращение и предотвращает появление мигреней. При остеохондрозе полезно массировать ушные мочки, но массаж шеи лучше доверить профессионалу.

Для уменьшения спазма рекомендуется пить побольше жидкости. При этом потребление соли при остеохондрозе врачи рекомендуют сократить.

Чтобы лучше высыпаться и реже сталкиваться с утренним дискомфортом в шейном отделе, рекомендуется выбрать качественную ортопедическую подушку “с памятью”. Такое изделие будет обеспечивать правильное положение шеи во время сна.

Зарядка для шейного остеохондроза – гарантия здоровья позвоночника

Приветствую всех читателей блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я хочу поговорить о такой близкой для меня теме как «зарядка для шейного остеохондроза». Шейного остеохондроза, как такового, у меня нет, но мне приходится подолгу сидеть за компьютером, а это значит, что я нахожусь в группе наивысшего риска.

Именно длительное сохранение не слишком удобной позы, многочасовое неподвижное сидение сильно ухудшают кровоснабжение мышц шейного отдела, а это немедленно влечет за собой дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках и защемление нервных окончаний. Чтобы не допустить такого развития событий, я регулярно выполняю комплекс несложных упражнений, и хочу поделиться им с вами в сегодняшней статье.

Остеохондрозу все возрасты покорны

Чем больше ребенок вертит головой, тем меньше у него шансов заболеть остеохондрозом шейного отдела позвоночника в будущем. Тем не менее, даже подвижным, сильным и тренированным людям очень трудно избежать встречи с таким могущественным врагом рода человеческого как остеохондроз.

Уже к сорока годам с ним очень близко знакомо более 70% населения. Всего же жертвами остеохондроза является 85% современного населения Земли. Такую катастрофическую распространенность болезни обеспечивают условия жизни во всех странах, как богатых, так и бедных.

Если человек плохо и однообразно питается и тяжело работает – это создает идеальную среду для развития остеохондроза. Если у человека имеется лишний вес (или, тем более, ожирение), и он ведет малоподвижный образ жизни – это создает еще более идеальные условия для остеохондроза. Если человек много времени проводит в транспорте – остеохондроза ему вообще не избежать.

Таким образом, и бедные, и богатые одинаково подвержены этому тяжелому заболевания позвоночника и суставов.

Физкультура должна быть правильной

Начинать борьбу с остеохондрозом нужно в самом раннем возрасте и не прекращать ее всю жизнь. К сожалению, на современном этапе внимание, уделяемое данной проблеме в детских садах и школах, является совершенно недостаточным.

А ведь результаты медосмотров просто повергают в ужас: так, среди учеников младших классов 30% детей имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а среди старшеклассников этот процент достигает 95%. То есть новое поколение практически поголовно поражено болезнями позвоночника и суставов, и на долю шейного остеохондроза приходится как минимум 30%.

Противостоять этому разрушительному процессу помогают весьма простые лечебные упражнения, которые нужно выполнять, придерживаясь следующих правил:

• комплекс упражнений при остеохондрозе шеи необходимо выполнять несколько раз каждый день. Минимальный график регулярного проведения зарядки: утром после пробуждения и вечером перед сном.
• при сидячей работе простейшие упражнения нужно выполнять каждый час. Это особенно важно для тех, кто работает за компьютером.

Следует подчеркнуть, что если шейный остеохондроз вызван не недостатком движения и сидячей работой, а, наоборот, избыточными физическими нагрузками, то для борьбы с ним необходимо найти способ снизить нагрузку. Дополнительное выполнение упражнений в такой ситуации бессмысленно.

Примерный комплекс упражнений для шеи

Большинство из этих упражнений являются настолько простыми, что их можно выполнять не только в домашних условиях, но даже на рабочем месте в офисе, потому что они совершенно не привлекают постороннего внимания.

1. Приложите руку ко лбу и полностью расслабьте мышцы шеи. Рука при этом должна почувствовать тяжесть головы (вес головы достаточно велик – около 5 кг). Удерживайте голову на руке в течение 2-3 минут.
2. Обхватите себя ладонью за шею сзади, запрокиньте голову и расслабьте мышцы шеи. Дайте голове отдохнуть в таком положении 2-3 минуты. Другой вариант – поддерживайте голову руками за затылок.
3. Медленно склоняйте голову то на один бок, то на другой, стараясь прикоснуться ухом к плечу. Движения должны быть медленными, плавными. Боли или головокружения быть не должно.
4. Наклоняйте голову вперед и назад до упора.
5. Медленно поворачивайте голову вправо и влево.
6. Осторожно совершайте головой круговые движения.

Элементы этой лечебной гимнастики можно выполнять буквально в любой обстановке. Польза от этих, примитивных, на первый взгляд, движений на самом деле огромна. Они усиливают кровоток в мышцах шеи и не дают развиваться застойным явлениям. При этом межпозвоночные диски получают правильное питание, и дегенеративные процессы в них либо не развиваются вовсе, либо приостанавливаются.

Несколько важных замечаний

Здоровые люди могут выбирать упражнения для профилактики по своему усмотрению и выполнять их с большой амплитудой. Но если первые симптомы шейного остеохондроза уже появились, и диагноз поставлен, то составлять комплекс физических нагрузок и разрабатывать методику упражнений должен врач – вертебролог во время индивидуальной консультации.

• Во время обострения болезни или при наличии сильного болевого синдрома выполнять упражнения не рекомендуется, так как это может привести к ухудшению состояния или даже к разрушению диска.
• Выполнение движений должно приносить облегчение. Во время гимнастики не должно быть ни боли, ни дискомфорта. Если боль или неприятные ощущения возникают, значит, выполнение упражнения нужно прекратить. Если во время гимнастики дискомфорт возникает регулярно, значит, необходимо подобрать другой комплекс упражнений.
• Необходимо везде и всегда поддерживать правильную осанку.
• Все движения должны быть максимально плавными. Рывки, резкие повороты, быстрые вращения – запрещены.
• Нельзя допускать возникновения головокружения, хруста или щелчков в суставах.
• Упражнения можно выполнять либо сидя на удобном стуле (на полу, кровати), либо стоя на плоской поверхности. Выполнять упражнения «на ходу» не рекомендуется. Если же вы находитесь за рулем, то выполнять упражнения категорически запрещено.

У зарядки для шеи имеются противопоказания

Если вы никогда раньше не делали зарядку для шеи, то перед тем как попробовать выполнять эти упражнения, лучше проконсультироваться с врачом, даже если вас ничего не беспокоит. Дело в том, что несмотря на свою простоту, упражнения для шеи все же имеют ряд противопоказаний. К ним относятся:

• обострения остеохондроза;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• гипертония высокой степени;
• высокое артериальное давление;
• состояния, сопровождающиеся повышенной температурой;
• онкологические заболевания.

Начинайте день с зарядки для шеи

Настроение, с которым мы встаем ото сна утром, во многом определяет наше самочувствие на весь день вперед. Большинство болевых приступов, связанных с шейным остеохондрозом, заявляют о себе с самого утра, поэтому зарядка сразу после пробуждения очень важна.

Эти упражнения выполняются, когда человек еще лежит в постели, и помогают не только привести в порядок шею, но также прогнать остатки сна и хорошо взбодриться.

Рекомендуемый повтор каждого из упражнений – 5 раз.

1. Проснувшись, первым делом следует лечь на спину, вытянувшись во весь рост, и с силой вдавить голову в подушку. Напрягать мышцы нужно плавно.
2. Лижа на спине поднять голову. Для выполнения этого упражнения подушку можно убрать.
3. Лечь на бок и поднять голову с подушки (матраса).
4. Лечь лицом вниз, сцепить руки в замок на затылке, крепко упереться лбом в подушку (или в матрас). Поднять голову, создавая при этом руками усилие, препятствующее этому движению.
5. Исходное положение, как в пункте 4. Упереться лбом в подушку и осторожно вдавить голову в подушку.

Базовые упражнения

Упражнения, относящиеся к базовой группе, назначаются врачами практически во всех случаях. Их нельзя выполнять только при обострении и при сильных болях.

Для достижения лечебного эффекта базовый комплекс нужно выполнять ежедневно, хотя бы по два раза в день.

Количество рекомендованных повторов каждого движения – 15 раз.

• Обхватите шею руками, сделав из ладоней подобие корсета. Наклоняйте голову во все стороны.
• Выполняйте наклоны головы в разные стороны теперь без рук.
• Надавите ладонью на лоб и напрягите шею, как будто преодолеваете сопротивление, которое оказывает рука. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд.
• Повторите то же самое, положив ладонь на затылок; на левый висок; на правый висок.
• Обхватите ладонями виски и осторожно поворачивайте голову руками в разные стороны. Мышцы шеи должны быть расслаблены.
• Запрокиньте голову назад и поворачивайте ее в разные стороны.

Дополнительные упражнения

Количество дополнительных упражнений очень велико. В эту группу входят упражнения для всех отделов позвоночника, а также для развития мускулатуры рук и ног.

К наиболее простым и результативным относятся следующие:

• Встаньте прямо, вытяните расслабленные руки вдоль туловища. Держа голову прямо, поднимайте плечи вверх, стараясь коснуться ими ушей.
• Встаньте прямо. Выполняйте вращательные движения плечами. Руки при этом могут находиться в разных положениях: вдоль тела, на поясе, согнуты в локтях.

Лягте на спину. Подтяните колени к груди, обхватите их руками и постарайтесь притянуть к ним голову. В йоге такая поза носит название паванамуктасана (поза освобождения ветра).

Лягте на живот. Постарайтесь поднять верхнюю часть туловища, прогибаясь в спине и опираясь на локти, а затем выпрямляя руки. Это так называемая Бхуджангасана, или поза кобры. Подробнее об этой чрезвычайно полезной для здоровья асане можно прочитать здесь.

Следует заметить, что йога идеально подходит в качестве профилактики остеохондроза, и если нет противопоказаний, можно осваивать любые асаны – они обязательно принесут пользу шее и всему позвоночнику.

Чем можно еще себе помочь

Упражнения для шеи очень эффективны и при регулярном выполнении могут давать отличные результаты. Но для того чтобы не допустить дальнейшее развитие болезни, одной только гимнастики мало.

Для лечения и профилактики шейного остеохондроза огромное значение имеет вес. Даже несколько лишних килограммов приводят к тому, что нагрузка на позвоночник возрастает в гигантских масштабах, поэтому нужно всеми силами стараться снизить вес и не допускать его повышения.

Для восстановления поврежденной хрящевой ткани организм должен вырабатывать собственный коллаген, а для этого ему нужен строительный материал. Поэтому диета должна обязательно включать в себя молочные продукты, рыбу, нежирное мясо, орехи, яйца, капусту, бобовые.

А вот сахар следует резко ограничить, так как, помимо всего прочего, он способствует вымыванию кальция из организма и ускорению дегенеративных процессов в костной ткани.

И в заключение давайте посмотрим небольшой видеоролик, показывающий выполнение базового комплекса упражнений для шеи.

Зарядка для шейного остеохондроза – гарантия здоровья позвоночника

Приветствую всех читателей блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я хочу поговорить о такой близкой для меня теме как «зарядка для шейного остеохондроза». Шейного остеохондроза, как такового, у меня нет, но мне приходится подолгу сидеть за компьютером, а это значит, что я нахожусь в группе наивысшего риска.

Именно длительное сохранение не слишком удобной позы, многочасовое неподвижное сидение сильно ухудшают кровоснабжение мышц шейного отдела, а это немедленно влечет за собой дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках и защемление нервных окончаний. Чтобы не допустить такого развития событий, я регулярно выполняю комплекс несложных упражнений, и хочу поделиться им с вами в сегодняшней статье.

Остеохондрозу все возрасты покорны

Чем больше ребенок вертит головой, тем меньше у него шансов заболеть остеохондрозом шейного отдела позвоночника в будущем. Тем не менее, даже подвижным, сильным и тренированным людям очень трудно избежать встречи с таким могущественным врагом рода человеческого как остеохондроз.

Уже к сорока годам с ним очень близко знакомо более 70% населения. Всего же жертвами остеохондроза является 85% современного населения Земли. Такую катастрофическую распространенность болезни обеспечивают условия жизни во всех странах, как богатых, так и бедных.

Если человек плохо и однообразно питается и тяжело работает – это создает идеальную среду для развития остеохондроза. Если у человека имеется лишний вес (или, тем более, ожирение), и он ведет малоподвижный образ жизни – это создает еще более идеальные условия для остеохондроза. Если человек много времени проводит в транспорте – остеохондроза ему вообще не избежать.

Таким образом, и бедные, и богатые одинаково подвержены этому тяжелому заболевания позвоночника и суставов.

Физкультура должна быть правильной

Начинать борьбу с остеохондрозом нужно в самом раннем возрасте и не прекращать ее всю жизнь. К сожалению, на современном этапе внимание, уделяемое данной проблеме в детских садах и школах, является совершенно недостаточным.

А ведь результаты медосмотров просто повергают в ужас: так, среди учеников младших классов 30% детей имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а среди старшеклассников этот процент достигает 95%. То есть новое поколение практически поголовно поражено болезнями позвоночника и суставов, и на долю шейного остеохондроза приходится как минимум 30%.

Противостоять этому разрушительному процессу помогают весьма простые лечебные упражнения, которые нужно выполнять, придерживаясь следующих правил:

• комплекс упражнений при остеохондрозе шеи необходимо выполнять несколько раз каждый день. Минимальный график регулярного проведения зарядки: утром после пробуждения и вечером перед сном.
• при сидячей работе простейшие упражнения нужно выполнять каждый час. Это особенно важно для тех, кто работает за компьютером.

Следует подчеркнуть, что если шейный остеохондроз вызван не недостатком движения и сидячей работой, а, наоборот, избыточными физическими нагрузками, то для борьбы с ним необходимо найти способ снизить нагрузку. Дополнительное выполнение упражнений в такой ситуации бессмысленно.

Примерный комплекс упражнений для шеи

Большинство из этих упражнений являются настолько простыми, что их можно выполнять не только в домашних условиях, но даже на рабочем месте в офисе, потому что они совершенно не привлекают постороннего внимания.

1. Приложите руку ко лбу и полностью расслабьте мышцы шеи. Рука при этом должна почувствовать тяжесть головы (вес головы достаточно велик – около 5 кг). Удерживайте голову на руке в течение 2-3 минут.
2. Обхватите себя ладонью за шею сзади, запрокиньте голову и расслабьте мышцы шеи. Дайте голове отдохнуть в таком положении 2-3 минуты. Другой вариант – поддерживайте голову руками за затылок.
3. Медленно склоняйте голову то на один бок, то на другой, стараясь прикоснуться ухом к плечу. Движения должны быть медленными, плавными. Боли или головокружения быть не должно.
4. Наклоняйте голову вперед и назад до упора.
5. Медленно поворачивайте голову вправо и влево.
6. Осторожно совершайте головой круговые движения.

Элементы этой лечебной гимнастики можно выполнять буквально в любой обстановке. Польза от этих, примитивных, на первый взгляд, движений на самом деле огромна. Они усиливают кровоток в мышцах шеи и не дают развиваться застойным явлениям. При этом межпозвоночные диски получают правильное питание, и дегенеративные процессы в них либо не развиваются вовсе, либо приостанавливаются.

Несколько важных замечаний

Здоровые люди могут выбирать упражнения для профилактики по своему усмотрению и выполнять их с большой амплитудой. Но если первые симптомы шейного остеохондроза уже появились, и диагноз поставлен, то составлять комплекс физических нагрузок и разрабатывать методику упражнений должен врач – вертебролог во время индивидуальной консультации.

• Во время обострения болезни или при наличии сильного болевого синдрома выполнять упражнения не рекомендуется, так как это может привести к ухудшению состояния или даже к разрушению диска.
• Выполнение движений должно приносить облегчение. Во время гимнастики не должно быть ни боли, ни дискомфорта. Если боль или неприятные ощущения возникают, значит, выполнение упражнения нужно прекратить. Если во время гимнастики дискомфорт возникает регулярно, значит, необходимо подобрать другой комплекс упражнений.
• Необходимо везде и всегда поддерживать правильную осанку.
• Все движения должны быть максимально плавными. Рывки, резкие повороты, быстрые вращения – запрещены.
• Нельзя допускать возникновения головокружения, хруста или щелчков в суставах.
• Упражнения можно выполнять либо сидя на удобном стуле (на полу, кровати), либо стоя на плоской поверхности. Выполнять упражнения «на ходу» не рекомендуется. Если же вы находитесь за рулем, то выполнять упражнения категорически запрещено.

У зарядки для шеи имеются противопоказания

Если вы никогда раньше не делали зарядку для шеи, то перед тем как попробовать выполнять эти упражнения, лучше проконсультироваться с врачом, даже если вас ничего не беспокоит. Дело в том, что несмотря на свою простоту, упражнения для шеи все же имеют ряд противопоказаний. К ним относятся:

• обострения остеохондроза;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• гипертония высокой степени;
• высокое артериальное давление;
• состояния, сопровождающиеся повышенной температурой;
• онкологические заболевания.

Начинайте день с зарядки для шеи

Настроение, с которым мы встаем ото сна утром, во многом определяет наше самочувствие на весь день вперед. Большинство болевых приступов, связанных с шейным остеохондрозом, заявляют о себе с самого утра, поэтому зарядка сразу после пробуждения очень важна.

Эти упражнения выполняются, когда человек еще лежит в постели, и помогают не только привести в порядок шею, но также прогнать остатки сна и хорошо взбодриться.

Рекомендуемый повтор каждого из упражнений – 5 раз.

1. Проснувшись, первым делом следует лечь на спину, вытянувшись во весь рост, и с силой вдавить голову в подушку. Напрягать мышцы нужно плавно.
2. Лижа на спине поднять голову. Для выполнения этого упражнения подушку можно убрать.
3. Лечь на бок и поднять голову с подушки (матраса).
4. Лечь лицом вниз, сцепить руки в замок на затылке, крепко упереться лбом в подушку (или в матрас). Поднять голову, создавая при этом руками усилие, препятствующее этому движению.
5. Исходное положение, как в пункте 4. Упереться лбом в подушку и осторожно вдавить голову в подушку.

Базовые упражнения

Упражнения, относящиеся к базовой группе, назначаются врачами практически во всех случаях. Их нельзя выполнять только при обострении и при сильных болях.

Для достижения лечебного эффекта базовый комплекс нужно выполнять ежедневно, хотя бы по два раза в день.

Количество рекомендованных повторов каждого движения – 15 раз.

• Обхватите шею руками, сделав из ладоней подобие корсета. Наклоняйте голову во все стороны.
• Выполняйте наклоны головы в разные стороны теперь без рук.
• Надавите ладонью на лоб и напрягите шею, как будто преодолеваете сопротивление, которое оказывает рука. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд.
• Повторите то же самое, положив ладонь на затылок; на левый висок; на правый висок.
• Обхватите ладонями виски и осторожно поворачивайте голову руками в разные стороны. Мышцы шеи должны быть расслаблены.
• Запрокиньте голову назад и поворачивайте ее в разные стороны.

Дополнительные упражнения

Количество дополнительных упражнений очень велико. В эту группу входят упражнения для всех отделов позвоночника, а также для развития мускулатуры рук и ног.

К наиболее простым и результативным относятся следующие:

• Встаньте прямо, вытяните расслабленные руки вдоль туловища. Держа голову прямо, поднимайте плечи вверх, стараясь коснуться ими ушей.
• Встаньте прямо. Выполняйте вращательные движения плечами. Руки при этом могут находиться в разных положениях: вдоль тела, на поясе, согнуты в локтях.

Лягте на спину. Подтяните колени к груди, обхватите их руками и постарайтесь притянуть к ним голову. В йоге такая поза носит название паванамуктасана (поза освобождения ветра).

Лягте на живот. Постарайтесь поднять верхнюю часть туловища, прогибаясь в спине и опираясь на локти, а затем выпрямляя руки. Это так называемая Бхуджангасана, или поза кобры. Подробнее об этой чрезвычайно полезной для здоровья асане можно прочитать здесь.

Следует заметить, что йога идеально подходит в качестве профилактики остеохондроза, и если нет противопоказаний, можно осваивать любые асаны – они обязательно принесут пользу шее и всему позвоночнику.

Чем можно еще себе помочь

Упражнения для шеи очень эффективны и при регулярном выполнении могут давать отличные результаты. Но для того чтобы не допустить дальнейшее развитие болезни, одной только гимнастики мало.

Для лечения и профилактики шейного остеохондроза огромное значение имеет вес. Даже несколько лишних килограммов приводят к тому, что нагрузка на позвоночник возрастает в гигантских масштабах, поэтому нужно всеми силами стараться снизить вес и не допускать его повышения.

Для восстановления поврежденной хрящевой ткани организм должен вырабатывать собственный коллаген, а для этого ему нужен строительный материал. Поэтому диета должна обязательно включать в себя молочные продукты, рыбу, нежирное мясо, орехи, яйца, капусту, бобовые.

А вот сахар следует резко ограничить, так как, помимо всего прочего, он способствует вымыванию кальция из организма и ускорению дегенеративных процессов в костной ткани.

И в заключение давайте посмотрим небольшой видеоролик, показывающий выполнение базового комплекса упражнений для шеи.

А теперь, дорогие читатели, мне было бы очень приятно, если бы вы поделились ссылками на статью со своими друзьями в социальных сетях и выразили свое мнение в комментариях.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Остеохондроз — это дистрофическое поражение хрящей и суставов, которое может возникнуть в любом из них. Наиболее частая локализация — межпозвонковые диски, позвонки и мелкие суставы позвоночника. На сегодняшний день существует три типа остеохондроза: шейный (наиболее часто встречается), грудной и поясничный. Для укрепления мышц назначают лечебную зарядку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это профессионально подобранный лечебный комплекс.Поможет укрепить, расслабить, нормализовать мышцы шеи.

Подборка упражнений

Специальные упражнения назначает врач на основании ранее сделанных анализов и опросов. Каждому пациенту подбирается индивидуальный комплекс упражнений, исходя из его стадии заболевания. Вы ни в коем случае не можете выбрать их самостоятельно. Результат будет нулевым или даже вредным для организма. Совершенно неудобная комплексная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фотографии и рисунки в кабинете врача или в медицинской литературе помогут понять правильность выполнения упражнений.

Что дает зарядка при остеохондрозе

Качественно выполненная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может вылечить болезнь. Помогает физический комплекс упражнений:

1. Держать мышцы позвоночника в тонусе, не давая возможности развиться болезни дальше.
2. С помощью лечебной разминки приток крови к пораженным участкам увеличивается.
3. Обмен веществ происходит быстрее.
4. Общее состояние кузова улучшается.
5. Человек чувствует себя веселее.
6. Связочный аппарат укреплен.
7. Боль ушла навсегда.

Правила зарядки

Есть несколько рекомендаций для достижения максимального терапевтического эффекта. Если их выполнять, то зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника быстро поможет избавиться от неприятных ощущений и боли.

• Разминку следует проводить регулярно несколько раз в день. Постоянная сидячая работа дает нагрузку на позвоночник, мышцы перенапрягаются.
• Каждый час нужно массировать и разминать мышцы, дать отдохнуть позвоночнику. Вы можете встать и пройти по коридору. Любая зарядка при остеохондрозе шейного и грудного отделов крайне важна.
• В течение дня нужно правильно сидеть (как учат в школе). Таким образом, вся нагрузка будет распределена равномерно, человеку будет комфортнее. Тогда не понадобится и частая зарядка при шейном остеохондрозе. Упражнения, фото которых можно найти в обычном алфавите или алфавите, помогут запомнить, как правильно сидеть.
• Спать рекомендуется на левом или правом боку, можно на спине.
• В течение дня нужно пить много жидкости. Это поможет сохранить в позвоночнике межпозвонковые диски и мышцы.

Рекомендации и правила перед упражнением LFK

Зарядку при шейном остеохондрозе в домашних условиях можно провести без проблем, но даст эффект только при соблюдении некоторых простых правил.

1. Любые движения нужно делать медленно.
2. Если по каким-то причинам там i

Упражнения при шейном остеохондрозе помогут снять боль

Шейный остеохондроз — серьезное заболевание, вызывающее массу неприятных ощущений.Упражнения при шейном остеохондрозе призваны помочь в решении этой проблемы.

Шея держит голову в вертикальном положении и находится в постоянном напряжении, из-за чего возникает болезнь. Лечение может продолжаться довольно долго.

Болезненность ощущается преимущественно по утрам, а также после сидячей работы. Остеохондроз может вызывать головокружение и дискомфорт. Существует множество форм течения остеохондроза, их нужно уметь вовремя распознать и лечить с помощью комплексной терапии.

Конечно, нужно позаботиться о адекватном лечении, как только болезнь даст о себе знать, не дожидаясь серьезных последствий. После исчезновения болевого синдрома необходимо будет выполнять специальные упражнения. Зарядка при шейном остеохондрозе очень важна. Ключевое упражнение — поворачивать голову из стороны в сторону по кругу. Это снимет напряжение в шейном отделе, улучшит кровообращение.

Упражнения при шейном остеохондрозе требуют многократного выполнения.При этом важно внимательно изучить каждую из них. Поверните голову влево, стараясь прижать ухо к плечу, затем вправо. Затем повторите те же движения, используя подбородок. Лежа на животе, нужно медленно повернуть голову набок, стараясь прижать ухо к полу, затем вытянуть голову вверх и так держать. Эти упражнения облегчат боль и расслабят шейный отдел. Все должно быть сделано плавно и аккуратно, не доставляя дискомфорта.

При использовании компьютера нужно следить за осанкой, сидеть ровно и периодически менять положение.Несколько раз в день нужно вставать из-за стола. В это время следует выполнять легкие упражнения при шейном остеохондрозе. Важно хорошо питаться. Если на работе нет хорошей столовой, то нужно приносить еду из дома. То, что мы едим, напрямую влияет на обмен веществ, в том числе в шейном отделе позвоночника. Жесткий матрас поможет сохранить правильное положение спины во время сна. Все эти условия соблюдать несложно. Для этого нужно обратить внимание на себя, защитить свой организм от перенапряжения.

Эффективным средством борьбы с неприятными ощущениями является массаж при шейном остеохондрозе. Вы можете изготовить его самостоятельно, но можете обратиться за помощью к родственникам. Главное, массажные движения выполнять аккуратно, не сильно надавливая, не сдавливая шею. Они должны быть гладкими, гладкими.

Качественную диагностику заболевания может провести только врач. Для этого современной медицине доступно множество инструментов. Можно сделать рентген, УЗИ. Также врач должен осмотреть вас самым тщательным образом.

Важно вовремя обратиться за помощью, чтобы начать лечение и выздоровление. Для этого потребуются силы и терпение. Если никакие средства, в том числе упражнения при шейном остеохондрозе, вам не помогают, стоит обратиться за помощью к квалифицированному неврологу, который назначит успокаивающую нервную систему терапию.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Шейный остеохондроз грудной клетки — лучшая терапия для предотвращения развития одного из самых распространенных заболеваний на сегодняшний день.Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, игнорирующих спорт и большую часть времени проводящих за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже предотвратить начало болезни. Однако следует учитывать, что спазмы при шейном остеохондрозе имеют свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта.

Для начала нужно выяснить, что такое остеохондроз.

Содержание

• 1 Описание заболевания
• 2 Характеристики заряда
• 3 Узловая зарядка при остеохондрозе
• 4 Профилактика шейного остеохондроза

Описание заболевания

Нос — остеохондроз разрушение дисков шейных позвонков, обеспечивающих гибкость.Этот отдел — самый незащищенный участок. Смещение его позвонков может спровоцировать сдавление сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины. Это крайне опасно, так как любое заклинивание может привести к вывиху или выступу.

Что характерно для шейного остеохондроза:

Болевые ощущения в области спины или шеи.

Предельные конечности.

Крошиться в шее при повороте головы.

Головокружение при повороте головы.

Слабость, утомляемость.

Нарушение координации движений.

Прицел ослабляющий.

храп.

Причины и возможное развитие остеохондроза:

• Нарушение обмена веществ;
• Работа за компьютером;
• Чрезмерный вес;
• Наследственная предрасположенность;
• Травмы позвоночника или спины;
• Инфекции.

Как видите, основным фактором, провоцирующим возникновение остеохондроза шейного отдела, является недостаточная физическая активность. Поэтому в первую очередь нужно заняться спортом. Если у вас нет времени или желания активно отдыхать, идеальный вариант — лечебная гимнастика. Зарядка при остеохондрозе очень полезна, так как увеличивает кровоток, снижает утомляемость, повышает внимательность и благотворно влияет на организм.Самое главное — работать как на работе, так и дома.

Преимущества зарядки

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь нескольких целей:

Укрепить шейные галстуки.

Выровняйте изогнутый корешок.

Улучшить кровоснабжение.

Ускорение метаболизма.

Избавься от боли.

Противопоказания

Зарядка при остеохондрозе противопоказана при наличии:

• Обострение заболевания, сопровождающееся сильной болью;
• Инфекционные болезни;
• Рецидивы хронических заболеваний.

Носовая зарядка при остеохондрозе

Рекомендации по зарядке:

Обязательно согревайте мышцы, иначе можете получить травму.

Делайте упражнения несколько раз в день. Лучше утром или после ужина, но не менее чем за 3,5-4 часа до сна.

Все движения выполняются плавно.

Упражнение выполняется на вдохе, исходное положение принимается на выдохе.

Сложность и количество упражнений нужно постепенно увеличивать.

Этапы зарядки шейки

• Вводный этап. Требуется для разминки мышц. Во время него волны разносятся руками, движением шеи.
• Основной этап — это сама гимнастика.
• Этап восстановления. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи, выдохи, ходьба.

Daily Workout

Очень удобно, что вы можете начать новый день правильно и полезно, пока вы лежите в постели. Некоторые простые движения можно облегчить, легко сделать дома:

Лягте на спину, вытянув руки и ноги вдоль тела.Поднимите колени, возьмитесь за руки, напрягите живот и коснитесь их лба. Ноги медленно выпрямить, голову приподнять.

Перевернуться на живот, взобраться подбородком на ладонь, расслабить мышцы шеи. Затем поверните голову вправо, затем влево, стараясь ухом коснуться пола.

Лежа на боку, оторвите голову от подушки и удерживайте ее несколько секунд. Затем лягте на другой бок и сделайте то же самое.

Лечь прямо, руки развести в стороны.Поверните туловище влево, слегка оторвитесь от пола, правую руку потяните к левой ладони. Потом наоборот — левой рукой на правую ладонь.

Плата за остеохондроз (шейный, грудной, поясничный) .Видео.

В процессе лечения остеохондроза необходимо использовать все методы борьбы с заболеванием — одним из эффективных элементов терапии считается особое лечебное упражнение. Это нужно делать регулярно, во время фазы ремиссии проблемы.

Почему?

Зарядка от вышеуказанного заболевания — это тщательно подобранная система упражнений, направленных на лечение и профилактику остеохондроза ряда отделов позвоночника. В их основе лежат естественные движения пациента, операционные движения человеческого тела.

Регулярная зарядка может проводиться в случае ослабления наиболее острой фазы проблемы и при отсутствии болевых синдромов. Главный принцип профилактики или лечения в этом случае — укрепление спинных мышц, связочного аппарата и мышечного корсета.Все действия выполняются плавно, без перенапряжения, в строго обозначенный период времени, обычно не превышающий пятнадцати-двадцати минут.

Что делает?

Данная зарядка не требует от человека серьезных физических усилий и сложных гимнастических устройств.

При регулярном, правильном проведении всех процедур, назначенных лечащим врачом в специализированной клинике, у пациента могут быть следующие положительные эффекты:

1. Укрепление мышечного корсета.
2. Улучшение кровообращения в тканях головного и спинного мозга.
3. Расширение межпозвонковых промежутков и деблокирование нервных корешков.
4. Увеличение амплитуды движений поврежденных частей суставов.
5. Активное противодействие обострению заболевания и появлению осложнений.

Как правильно сделать?

Основные рекомендации по зарядке:

1. Абсолютно все движения должны производиться без напряжения, максимально плавно и плавно.
2. Держите спину ровно, а голову прямо.
3. Любые синдромы физической боли в пораженной болезнью области являются сигналом к ​​прекращению тренировок.
4. Надевайте много свободной одежды из натуральной ткани, проводите занятия в удобном вентилируемом помещении с достаточным освещением.
5. Во время зарядки избегайте внешних раздражителей, которые могут отвлекать внимание от основного процесса — громкой музыки, криков, визуального видео на больших экранах.
6. Не занимайтесь спортом, если у вас есть нелеченные острые заболевания, злокачественные опухоли, травмы спинного мозга или ОПР, или если вы беременны.

Плата за шейный остеохондроз

Физические нагрузки в этом случае должны быть статическими, занятия можно проводить стоя или сидя. Пациентам запрещены полные круговые движения головой, упор следует делать на изометрические упражнения с повторяемым циклом.

1. Упираемся левой ладонью в левую щеку, немного напрягаем шею и, преодолевая напряжение, сгибаем голову в обратном направлении. Всего есть пять подходов для левой и правой руки и щеки.Отдых между походами — до пяти секунд.
2. Положите ладони под подбородок. Начинаем голову в сторону груди, при этом сопротивляясь движению ладоней, надавливаем на подбородок. Всего десять подходов.
3. Соединим пальцы и расположим их на затылке. Пытаемся запрокинуть голову, противодействуя процессу ладонями спины. Всего десять подходов.
4. Медленно приподнимите надплечье, стараясь довести его до уровня ушей.

Видео

Подробнее об остеохондрозе шейного отдела.

Плата за грудной отдел

Основные мероприятия в данном случае направлены на максимальное укрепление мышечного и реберного скелета. Зарядку в этом случае можно производить практически из любого положения.

1. Сидя на стуле, поочередно выполнять наклоны телом в обоих направлениях, поднимая соответственно левую и правую руки на пике, поворачивая их за головой.Приняв исходное положение, сложите руки «по швам». По десять раз каждую руку.
2. Из положения лежа на спине поднимите руки перед собой и попытайтесь поднять голову, при этом спина в этом случае ровная и не отрывается от пола. Всего десять раз.
3. На животе присядьте в области груди, поднимая ровные конечности и голову над полом. Всего десять раз.
4. Из положения «на четвереньках» наклонить грудь вперед «по-кошачьи», остановившись на пике упражнения в статике на 2-3 секунды.Всего 7 раз.

Видео

Зарядка при поясничном остеохондрозе

В процессе зарядки для поясничной области человек выполняет два типа действий — силовые упражнения и растяжку.

1. Положитесь на перекладину на минуту — так в вертикальной плоскости вы потянете позвоночник.
2. В качестве альтернативы первому упражнению, особенно у пожилых людей, можно использовать следующую схему: принять позу эмбриона в положении стоя и наклонившись вперед, попытаться подтянуть позвоночник до пояса.
3. Силовая часть комплекса — это повороты корпуса, приседания, наклоны вперед, назад и в стороны, а также из положения лежа на спине с подъемом коленей согнутыми к животу. Все эти элементы зарядки нужно делать плавно, медленно, в среднем 7-10 подходов.

Внимание! Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом!

Полезное видео

Видео упражнения для лечения всех видов остеохондроза

Мази от остеохондроза: инструкция по применению

Вне зависимости от локализации заболевания мази от шейного, грудного и тазового остеохондроза одинаковы.

Рекомендуемые врачами наименования мазей от остеохондроза:

• Противовоспалительные мази от остеохондроза на основе нестероидных противовоспалительных веществ (НПВП): мазь Диклофенак (Диклоран, Вольтарен эмульгель, Диклак-гель и др.), Кетональная мазь (Валусан, Фастум гель, Быструмгель и др.) , Ибупрофен (гели Ибутоп, Дип Рилиф и др.). Поскольку эти средства снимают боль, любое из них можно использовать в качестве мази при обострении остеохондроза.
• Помимо вышеперечисленных препаратов, НПВП, анестезирующие мази при остеохондрозе включают мази с ментолом (Меновазин, Бом-Бенге, Эфкамон) и мази с пчелиным ядом Апизартрон (Апифор, Унгапивен).
• Согревающие мази при остеохондрозе (точнее, разогревающие или местно раздражающие): Capsicum (Беталгон, Эспол), скипидарная мазь, а также большинство продуктов, содержащих метол, камфору или пчелиный яд.
• Мази-хондропротекторы при остеохондрозе: Хондроитиновая мазь (хондроитин, хондрасил, хондроксид), гомеопатическая мазь. Назначение Т.

Гомеопатическая мазь от остеохондроза представлена ​​комплексными средствами. Объектив Т и мазь (и гель) Траумель производства Biologische Heilmittel Heel GmbH (Германия).Следует отметить, что противовоспалительный и обезболивающий гомеопатический гель Траумель больше применим при ушибах, кровоизлияниях, ожогах, обморожениях и абсцессах мягких тканей, хотя может применяться и при проблемах с суставами.

Гепариновая мазь относится к антикоагулянтам и применяется при лечении варикозного расширения вен, тромбофлебита, флебита, геморроидальных узлов, подкожных гематом.

Мазь Долобене, кроме гепарина, содержит димексид и декспантенол; его желательно использовать при ушибах, ушибах, растяжении мышц или связок.

Бальзам для суставов или мазь Дикуль рекомендуется использовать как средство для массажа, который вызван наличием миозита, артрита и остеохондроза. В состав этого продукта входят масла облепихи и чайного дерева, экстракты трав (шиповник, крапива, ромашка, алоэ и др.), Прополис и мумие, пчелиный яд и медвежья желчь, а также гидролизат коллагена (медицинский желатин) и декспантенол.

Мазь Лошадиная сила на фармацевтические препараты не распространяется, это гель для ног с ментолом, витамином Е и эфирным маслом лаванды.

А так называемая чудо-мазь Елены Сеймовой (в других вариантах фигурирует имя Валентина) — это домашняя смесь растительного масла, пчелиного воска и вареного яичного желтка, которым лечит все: от болей в животе и запоров (принимая в) до трофических язв и кист яичников. Скорее всего, при болях в суставах больше подойдет народная формула мази из мухомора, для приготовления которой измельченный сушеный гриб (100 г) нужно смешать до однородного состояния со 100 г свиного сала или топленого масла.

Самые дешевые мази от остеохондроза, представленные в обзоре: Меновазин, скипидарная мазь, Бом-бенгу, мазь Диклофенак, Хондроитиновая мазь и мазь Хондрасил (при этом содержащая тот же хондроитин сульфат, Хондроксидная мазь вдвое дороже).

Читайте также:

[6], [7]

Как выбрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозе?

Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе — настоящее спасение для тех, кто страдает этим распространенным заболеванием позвоночника.Даже врачи настаивают на том, чтобы пациенты во время лечения, реабилитации и в дальнейшей жизни использовали только во сне.

Но перед тем, как приобрести данный комплект постельного белья, следует подробнее узнать о том, как он действует при наличии шейного остеохондроза.

Рекомендуем также изучить информацию опытного физиотерапевта по выбору ортопедических подушек. Александр Бонин — автор книги, подготовил для вас самые полезные и качественные советы по теме.Так что не упустите возможность получить ее совет абсолютно бесплатно!

Сорта

Сегодня специалисты рекомендуют использовать только два вида подушек, на которых разрешено спать людям с шейным остеохондрозом. Они могут быть выполнены в форме полумесяца или прямоугольника, но с выпуклыми краями.

Такие формы позволяют шее во время сна и отдыха принимать идеально правильное положение. Поэтому симптомы остеохондроза, среди которых наиболее важным следует считать боль, беспокоить гораздо реже.

Если вы выберете подушку в виде полумесяца, то ложитесь на нее только в положении лежа на спине. Она держит шею в одном положении, позволяя мышцам расслабиться.

Он не потеряет форму даже после многих лет использования. Но самый большой минус этого продукта в том, что он противопоказан людям, которые храпят по ночам. Поэтому, если кто-то хочет спать на подушке в форме полумесяца и только на спине, ему в первую очередь нужно избавиться от храпа.

Если есть возможность приобрести второй вариант, в виде прямоугольника, то спать можно в любом положении.Но очень важен высокий рост. Если не выбрать этот вариант, вы можете только усугубить ситуацию и боль может усилиться.

Однако без подушки при остеохондрозе спать совсем не рекомендуется. В этом случае мышцы будут всю ночь стараться удерживать голову, и нормальным отпуском в таком случае просто нельзя будет считаться.

Наполнители

Когда форма выбрана, самое время обратить внимание на наполнитель, тем более, что сегодня можно приобрести варианты, полностью отвечающие жестким требованиям потребителя.

Что можно использовать в качестве наполнителя? В первую очередь латекс. Этот материал лучше всего выбирать тем, кто спит только на спине, фигура никогда не пострадает. К тому же это полностью гипоаллергенный материал.

Второй тип — пружины винтовые, латексные. Они отлично поддерживают голову в правильном положении и дарят усталым мышцам отдых.

Независимые маленькие пружины, которые также можно выбрать в качестве наполнителя, практически мгновенно возвращают поверхность в исходное положение, и ложатся на них и на спинку, и на бок.

Охлаждающий гель — относительно новый материал, и к этому продукту нужно будет время, чтобы привыкнуть. Но тогда это становится очень удобным вариантом. К тому же у этого вида наполнителя есть и вторая функция — массаж.

Основные правила

Важно, чтобы подушка для сна при шейном остеохондрозе поддерживала голову, чтобы вы чувствовали полное расслабление мышц позвоночника. Позвоночник не должен иметь патологических изгибов и наклонов.

При выборе высоты изделия нужно учитывать такие показатели, как ширина плеч.Измерить обычную рулетку легко. Затем к получившейся фигуре следует прибавить 1 см, и в результате получится необходимая высота подушки. Зная такой вариант покупки, можно смело идти с линейкой в ​​руке. Должно быть, чтобы голова лежала ровно.

Особого внимания требует материал наполнителя, кроме покрытия. Полезно помнить, что лучше всего выбирать тот вариант, чтобы за изделием было просто и легко ухаживать.

Идеальные настройки

При выборе данного постельного белья необходимо учитывать следующие параметры:

1. Высота.
2. Размер.
3. Материал крышки.
4. Наполнитель.
5. Качественные швы.

В идеале, если размер будет от 50 до 70 см, эти варианты считаются лучшими для сна и позволяют удобно расположить голову.

Через корпус не должен проскальзывать наполнитель. Также ткань должна быть легкой, воздухопроницаемой и всегда натуральной.От синтетического варианта корпуса следует отказаться.

Швы должны быть ровными, аккуратными, нитки не нужно заедать. Торцевые швы также должны быть хорошо проработаны.