*БАД, не является лекарственным средством.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Хулахуп для похудения: упражнения, отзывы врачей, эффективность

Кто из нас девочек в детстве не пытался крутить пластмассовый обруч дома перед зеркалом, представляя себя известной гимнасткой, или не играл с ним на уроках физкультуры в школе? Этот популярный спортивный инвентарь можно найти у многих дома и сейчас.

Ну что ж, будем следовать тенденциям моды и понемногу привыкать к новому названию любимого обруча, которое к тому же и звучит более загадочно. А заодно и разберемся, есть ли смысл использовать хулахуп для уменьшения объема талии и бедер, поможет ли он убрать ненавистный жир с живота и боков или эта тема является лишь пустой рекламой желающих подзаработать производителей спортинвентаря. Ведь женское стремление к стройности хорошо всем известно.

Немного из прошлого

Проведем небольшой экскурс в историю и попытаемся понять, откуда пришла идея использовать изогнутую в форме круга трубку в качестве эффективного спортивного тренажера, ведь мысль использовать хулахуп для похудения не могла зародиться на пустом месте. Наверняка в исторических сведениях можно найти предпосылки для столь интересного использования обруча.

Из тех сведений, которые дошли до наших времен, мы узнаем, что некое подобие обруча из тяжелых материалов использовали в своих занятиях знаменитые атлеты Древней Греции. Понятно, что в те времена мужчины вряд ли использовали снаряд для похудения, вполне вероятно, что это был примитивный тренажер для мышц, который тем не менее при регулярном использовании показывал удивительные результаты. Вспомнить только красивый рельеф тела древних римлян мужского пола.

Далее история упоминает о том, что упражнения с обручем имели большую популярность среди аристократии шекспировских времен. Уже в то время было замечено, что занятия с хулахупом положительно сказываются на стройности тела.

Ранние упоминания о хулахупе хотя и были позитивными, однако они не отражали всей сути данного изобретения. Лишь в 1957 году хулахуп был запатентован Ричардом Кнерром как спортивный снаряд, настолько его заинтересовали рассказы приятеля о выступлении спортсменов из Австралии, которые использовали в программе различные упражнения с обручем.

Наш народ познакомился с таки изобретением, как хулахуп уже в 60 годах ХХ столетия. Советские спортсменки бодро вышагивали на парадах с яркими металлическими, а позже и пластиковыми обручами. Этой картиной можно и по сей день любоваться во время просмотра старых документальных кинолент.

В те времена спортивных тренажеров как таковых было очень мало. Турник, бревно да обруч – вот и все, на что могли рассчитывать советские спортсмены в 60-70 годах. Поэтому практичный и довольно компактный обруч получил большую популярность, и не только у спортсменов. Ведь такой универсальный тренажер для всего тела можно было спокойно поместить даже в коммунальной квартире.

Надо учесть, что в те времена еще не было столько информации о возможностях сбросить лишний вес или сделать свою фигуру более стройной и привлекательной, не было эффективных массажеров от целлюлита и чаев для похудения. Всю эту работу выполнял обруч, благодаря чему и приобрел широкую популярность среди женщин, которые больше мужчин заботятся о красоте своей фигуры, пытаясь любыми путями приблизить ее к идеалу.

Какова польза хулахупа для похудения?

Так правы ли были женщины, возлагавшие большие надежды на простой ничем не приметный обруч? А ведь при Союзе его иначе и не называли. Да и не было в те далекие времена такого разнообразия обручей, которое мы видим сейчас на прилавках спортивных магазинов. Это и легкие пластиковые обручи, и металлические более тяжелые, массажные с шипами, со счетчиком калорий, разных цветов и размеров. Но если этот простой спортивный снаряд до сих пор не только не утратил своей популярности, но и еще и «размножился» в разных вариациях, значит, правы были советские женщины, которые самозабвенно отдавались занятиям с хулахупом.

Так чем же так ценно столь простое и финансово экономичное средство для похудения и коррекции фигуры? Да уже тем, что этот простенький бюджетный тренажер всего за 20 минут занятий с ним позволяет сжечь порядка 200 ккал, получается, что за час тренировок можно избавиться почти от половины суточной нормы калорий. Понятно, что речь идет об активных занятиях, когда обруч надевают на талию и вращают его по часовой стрелке или против нее, стараясь обеспечить движения хулахупа в нужном направлении.

Казалось бы, что тут сложного, крутить обруч, делая ритмичные круговые движения бедрами и всем телом? На самом деле в первые дни занятий хулахуп никак не хочет вращаться в заданной плоскости и приходится постоянно работать над тем, чтобы движения были ритмичными, а обруч не смог упасть на пол. Проще всего вращать обруч на талии и руках, а вот при работе с бедрами и ягодицами придется поднапрячься, удерживая хулахуп в определенном неустойчивом положении.

Такие занятия требуют достаточного напряжения мышц. А это тренировка мышечной системы и повышение ее тонуса. В результате кожа на талии бедрах, ягодицах, животе, руках и ногах становится более упругой и гладкой, а фигура выглядит более подтянутой. Особенно это заметно в области живота и ягодиц, ведь во время вращения обруча их мышцы испытывают наибольшее напряжение.

Но и это еще не все. Для того, чтобы удержать вращающийся обруч в заданной плоскости, нужно и самому придерживаться определенного ритма движения. Только собьешься с него, хулахуп, применяемый для похудения и борьбы с целлюлитом, начинает колебательные движения и направляется в сторону пола. Тренировка координации движений – это активная работа вестибулярного аппарата.

Стоит понаблюдать за дыханием во время вращения обруча и замечаешь, что оно становится более глубоким и продуктивным. Таким образом, происходит тренировка легких, активное насыщение крови кислородом, что положительно сказывается в первую очередь на работе сердца и головного мозга.

Во время занятий хулахуп постоянно соприкасается в телом в разных его точках, оказывая заметное давление, как при массаже. А любой массаж, тем более такой интенсивный, способствует усилению кровообращения. Ритмичный массаж живота улучшает моторику кишечника, что вместе с нормализацией кровоснабжения организма в свою очередь приводит к активизации обмена веществ. А при хорошем обмене веществ все органы и системы работают слаженно, да и жиры на теле откладываются в минимально необходимых количествах.

А какая польза от хулахупа в борьбе с общеизвестным целлюлитом, на который ранее не обращали внимания, а теперь оказалось, что это очень не эстетично выглядит. А ведь «апельсиновой коркой» могут «похвастать» многие женщины. Интенсивное ритмичное давление обруча на кожу боков, бедер и ягодиц сродни антицеллюлитному массажеру, особенно если хулахуп снабжен специальными шариками или шипами. Во время занятий он тщательно разбивает жировые уплотнения по всему периметру вращения, а значит, бугристые залежи жира уходят быстро и равномерно со всех сторон.

Наблюдая за своей осанкой во время вращения обруча можно заметить, что спина в течение всей тренировки остается ровной, плечи расправлены. Несколько таких занятий и положительный эффект для спины и осанки налицо. Держать спину ровно и не ссутулиться становится полезной привычкой, которую многие заметят со стороны и, конечно же, оценят. Ведь осанка меняет весь образ женщины, влияя и на ее походку, и даже на самооценку.

Что касается пользы и результатов использования хулахуп для похудения, то бытует мнение, что полмесяца активных регулярных10-минутных занятий с ним способны уменьшить объем талии на 1 см. Тем, кому кажется, что это совсем мало, хочется предложить попробовать добиться таких же результатов другим способом. Поверьте, это не так просто.

Минус 2 сантиметра в месяц – это достойный результат, особенно если учесть, что хулахуп полностью безопасен для организма. Он не вредит пищеварительной системе, как многие диеты для похудения, несмотря на активное воздействие, не травмирует суставы, да и усталости после 10-минутных занятий практически не ощущаешь. Таким образом, хулахуп можно считать легким способом коррекции фигуры, который особенно эффективен, если его сочетать с другими физическими упражнениями (например, фитнесом) и рациональным питанием.

Вред хулахупа для похудения

Переходя к вопросу о вреде обруча для здоровья, стоит еще раз вспомнить, что же представляет собой новомодный хулахуп. Перед мысленным взором сразу же возникает пластиковая или металлическая полая трубка, выгнутая в форме круга. Никаких острых углов или выдающихся частей, снаряд не подключается к сети электрического питания, имеет небольшой вес и гладкую поверхность. Трудно даже себе представить, что такой спортивный снаряд может таить в себе какую-то опасность.

На практике, если использовать хулахуп правильно, опасности от него нет никакой. Ну, иногда начинающие могут пожаловаться на появившиеся на руках и бедрах синяки или кровоподтеки, которые быстро сходят и больше не появляются после того, как хозяин обруча хорошо научится удерживать снаряд в нужном положении, предупреждая слишком активные колебательные движения. На первых порах не стоит заниматься слишком долго, интенсивно вращая обруч, нужно дать телу привыкнуть к активному массажу.

Появление синяков на теле может быть связано и с неправильным выбором веса или размера обруча. Слишком большой и тяжелый обруч оказывает сильное давление на ткани, и на нежной коже может оставаться темный след. Такой же след оставляют тонкие металлические обручи, если их долго крутить в области тазовых костей.

Очень важно следить за интенсивностью тренировок, ведь очень активное продолжительное вращение обруча в области таза может привести к нарушению работы внутренних органов, расположенных в этой области. Особенно это опасно для женщин, ведь в области малого таза находятся их репродуктивные органы. Сильное давящее воздействие на них может вызвать воспалительные реакции или ухудшение состояния, если до этого у женщины уже имелись некоторые гинекологические патологии.

Опасность во время занятий может представлять не сам хулахуп, используемый для похудения, а окружающие его предметы. Например, стеклянные поверхности, которые от удара обруча могут разбиться и поранить рядом стоящего человека. Поэтому для занятий надо выбирать и подходящий размер обруча, и безопасное помещение.

Испытать несколько неприятных минут вследствие падения обруча на пальцы ног можно при неправильном выборе веса хулахупа или неаккуратности в обращении. Если начинающему взять тяжелый обруч, то синяки на талии будут не единственным больным местом, пока человек научится удерживать обруч на туловище. При правильно подобранном обруче, он не будет представлять никакой опасности для занимающегося с ним человека.

Но, несмотря на всю безопасность хулахупа, его использование подразумевает некоторую осторожность, ведь некоторые состояния и патологии включены в список противопоказаний к использованию спортивного снаряда.

К числу временных противопоказаний можно отнести период беременности и некоторое время после рождения ребенка (пока матка придет в норму и заживут наложенные швы). Немного дольше придется воздерживаться от коррекции талии и живота тем, кому делали кесарево сечение. Возобновить занятия можно будет лишь с разрешения врача.

Нужно отметить, что работать с помощью обруча над стройностью рук и ног вполне возможно даже в деликатном положении, но лишь в том случае, если вы уже в совершенстве владеете спортивным снарядом. То же самое касается и дней менструации, когда врачи не рекомендуют активных тренировок и вращение обруча в области живота и талии.

Область спины и живота находится под запретом и при заболеваниях некоторых органов, таких как почки, печень, мочевой пузырь, селезенка, яичники. Проконсультироваться с врачом стоит и в тех случаях, если у вас есть проблемы с позвоночником (например, в прошлом была травма и развилась грыжа), а также кожные заболевания в области, на которую будет воздействовать хулахуп. Без сомнений не стоит активничать при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Как выбрать хулахуп для похудения?

Если вы покупаете хулахуп как игрушку своему ребенку, можно спокойно отдавать предпочтение легким обручам из яркого пластика. Но если это снаряд для серьезных занятий над коррекцией фигуры, обращать внимание придется совсем на другие параметры: диаметр, вес, наличие выпуклостей, массажных роликов и т.д.

Нужно понимать, что комфорт во время занятий считается одной из составляющих эффективности, в противном случае занятия скоро наскучат или их придется постоянно прерывать из-за болевого синдрома (речь идет о тех самых синяках или по-научному гематомах). По этой причине к выбору обруча надо подходить очень ответственно. Вполне возможно придется даже пару раз сменить снаряд, если он перестанет соответствовать требованиям, которые вы к нему предъявляете.

Если вы относитесь к категории начинающих, в этом случае правильнее выбирать снаряд попроще. Например, пластиковый или легкий алюминиевый обруч весом до 1 кг без каких бы то ни было наворотов. Пока научитесь крутить обруч, он еще не раз будет бить вас по бокам и падать на пол. Небольшой вес обруча позволит избежать травмирования ног во время падения хулахупа и появления болезненных синяков на талии.

В начале занятий очень важен не только вес, но и размер обруча. Считается идеальным, если первый обруч в диаметре будет около 1,2 м. И вовсе не обязательно брать с собой в магазин рулетку. Достаточно поставить хулахуп вертикально на пол и посмотреть, где окажется его верхняя точка. Лучше всего если эта точка будет на уровне нижнего ребра.

В принципе это может быть любой участок в промежутке между грудью и талией. Но нужно учитывать, что большой обруч вращать на талии намного легче, чем снаряд с небольшим диаметром. Для обучения больше подойдет первый вариант, количество вращений которого в минуту меньше.

По мере того, как обучение подходит к концу, и закрепляются навыки вращения обруча, можно начать присматривать следующий экземпляр. Он должен быть немного меньше в диаметре и тяжелее. Вес утяжеленных пластмассовых и металлических обручей колеблется в пределах 1-2,5 кг. Прежде, чем сделать окончательный выбор, нужно попробовать покрутить разные по весу хулахупы, определившись, с каким вариантом занятия будут более комфортными. Свой первый обруч можно оставить на память, передать в наследство своей дочери или подарить лучшей подруге, если она также решила заняться собой.

Регулярно занимаясь с обручем, вы будете сами чувствовать, когда нужно переходить к более эффективному варианту этого простого, но эффективного спортивного снаряда. Возможно, через время придется сменить и второй хулахуп на обруч меньшего диаметра (около 90-100 см) или попробовать заниматься с массажными вариантами обруча, которые имеют разные выпуклости, ролики, шипы.

Зачем покупать обруч меньшего размера, вроде бы понятно. Меньше диаметр – больше вращений, а значит интенсивнее массаж, убирающий целлюлит и объемную жировую прослойку. Но зачем брать более тяжелый обруч? И здесь все логично: чем тяжелее снаряд, тем сложнее его крутить и больше давящая сила. От такого обруча получаем более эффективный массаж, а на его вращение и удержание в горизонтальной плоскости затрачиваем больше энергии, которая берется из наших же жировых отложений.

Если в течение 10 минут попробовать крутить обычный обруч и утяжеленный, при этом считая затрачиваемые калории, окажется, что во втором случае калорий уходит значительно больше, а значит эффективность занятий при этом намного выше. Для тех, кому интересна тема калорий и длительности занятий можно порекомендовать «умный» хулахуп, который заботливые производители снабдили счетчиком калорий.

Покупая обруч, нужно учитывать параметры места, где вы планируете заниматься. Если это квартира, то ее комнаты имеют ограниченные размеры, а если к тому же учесть меблировку, то свободного пространства может остаться не так уж и много.

Чтобы покупка оказалась полностью безопасной нужно обращать внимание на качество материала, из которого он изготовлен. Нужно понимать, что в бюджетных вариантах на первый план выходит экономия, в том числе и на материалах. Не стоит от таких обручей требовать очень много и, конечно же, лучше на них лишний раз не опираться. Некачественный пластик может очень быстро и легко разломаться, а металл – приобрести некорректные изгибы, не предусмотренные производителем. Поверьте, заниматься с овальным обручем намного труднее, чем с круглым, тем более, если попытаться вращать его на талии, а не использовать в качестве опоры.

Приобретая разборной хулахуп, который очень удобен в хранении, нужно помнить, что опираться на такой обруч не рекомендуется, если, конечно, вы не хотите испытать всю силу земного притяжения.

Виды хулахупа для похудения

Когда на просторах бывшего СССР появились первые обручи, каждая девочка мечтала иметь дома этот яркий пластиковый или серебристый алюминиевый тренажер. Это был обычный обруч, очень легенький и такой желанный, ведь других вариантов в те времена еще не было.

Обычные обручи можно найти в продаже и сейчас. Цена простого обруча невысока и зависит в основном от материала. Вес такого спортивного снаряда также зависит от материала. Более легкие варианты ( до 1 кг) сделаны из пластика или алюминия, а те обручи, которые изготовлены из стали, могут иметь вес до 1,5 кг. Эти обручи производят из трубки малого диаметра.

Уже позже в продаже появились разборные варианты обруча, которые состояли не из цельного куска трубки, а из нескольких частей, которые нужно было вставлять один в один, чтобы придать тренажеру нужную форму. Эти обручи не столь практичны, чем цельные, ведь если их части соединить между собой недостаточно крепко, то во время занятий можно ожидать курьезных ситуаций. Но в то же время такой вид обруча очень удобен в плане хранения (занимает мало места, ведь его можно хранить на полочке вместе с другими вещами) и транспортировки (легко пакуется и опять же не требует много свободного пространства). Разборной обруч можно брать с собой в турпоездку, и тогда ваш отдых не окажется в ущерб занятиям. А занятия на природе, на свежем воздухе считаются особенно полезными.

Если обычные обручи имеют полость внутри, заполненную воздухом, то утяжеленный вариант, изготовленный из специального пластика, дает возможность добавить внутрь наполнение. Диаметр трубки такого обруча больше, чем у обычного хулахупа. Часто их окрашивают в яркие цвета, используя 3 и более оттенков.

Такой хулахуп для похудения может достигать в весе 2 с половиной килограмм. И применять его начинающим не рекомендуется, ведь с непривычки и в результате неумелых движений кожа сразу же может покрыться синяками, которые не являются доказательством эффективности занятий, а лишь указывают на повреждение мягких тканей, что совсем не полезно.

Вращая такой обруч на талии длительно и с большой интенсивностью можно параллельно с похудением нарушить работу внутренних органов, поэтому осторожность должна быть прежде всего. Здесь, как и с лекарствами, нужно знать меру, ведь больше не значит лучше.

Массажный хулахуп для похудения может иметь по внутренней окружности рельефную поверхность (выпуклости имеют обтекаемую форму и гладкую поверхность) либо дополнительные элементы в виде шариков или шипов, которые изготавливают из резины или силикона. Да и сами обручи могут быть изготовлены из различных вариантов пластика и резины, окрашенных обычно в яркие цвета или композиции цветов.

Обручи с шариками или овальными подвижными элементами, при помощи которых во время кручения тренажера проводится интенсивный массаж, еще называют роликовыми. Иногда внутрь шариков производители вкладывают магниты, объясняя такой выбор тем, что магнитное поле оказывает положительное воздействие на нервную систему и обмен веществ, усиливают кровообращения, что должно способствовать еще более эффективному похудению.

Хулахуп с шариками и шипами для похудения, как и утяжеленный вариант, требует определенной осторожности во время занятий, ведь при неумелом обращении и нежной коже он может стать причиной появления множественных болезненных гематом и кровоподтеков, даже не обладая большой массой.

Различные виды обручей могут быть снабжены счетным механизмом, который фиксирует количество оборотов, скорость вращения и ведет подсчет расходуемых при этом калорий. Эти хулахупы иногда называют умными. Хотя насчет целесообразности такого приобретения еще можно и поспорить. Занятие должно доставлять удовольствие, а не привязывать человека к немым цифрам. Умными нужно называть не обручи, а тех, кто придумал таким образом повысить цену тренажера и заработать на этом.

А вот инновационный мягкий хулахуп для похудения – это уже стоящее приобретение с множеством полезных применений. Он намного эффективнее безболезненных легких обручей и не вызывает появления синяков как утяжеленные или массажные варианты хулахупа. Материалом для такого обруча служит эластичный полимер, которому можно придавать различные формы, растягивать, завязывать в узел и т.д. Утяжеление осуществляется за счет стальной пружины внутри универсального спортивного снаряда.

Массаж при помощи такого обруча достаточно деликатный, не вызывающий даже покраснений, не то, чтобы гематом. Такой массаж не принесет вреда внутренним органам даже при интенсивных тренировках, ведь он ближе к расслабляющему. Таким образом, во время занятий снимается усталость, улучшается кровообращение и работа пищеварительной системы.

Мягкий хулалуп в хранении и транспортировке еще удобнее складного. Его можно легко скрутить или завязать в эластичный узелок, который легко помещается в рюкзаке или походной сумке, которые вы берете в турпоход, путешествие или отдых на лоне природы. Да и в условиях комнаты его можно спокойно использовать, не опасаясь повредить мебель и стеклянные поверхности.

Но самое главное, что приобретая мягкий хулахуп для похудения, вы получаете не один, а сразу несколько вариантов тренажера. С его помощью можно тренировать различные группы мышц, сворачивая в различных комбинациях и растягивая эластичный, но достаточно упругий материал обруча, как это делается в случае с эспандером.

Как видим, на сегодняшний день каждый, даже самый требовательный покупатель может приобрести удобный и простой тренажер для коррекции фигуры согласно своим требованиям, возможностям и предпочтениям.

Занятия с хулахупом для похудения

Ну вот мы и подошли к главному вопросу: как правильно использовать хулахуп для похудения? Ведь даже ребенку понятно, что купив обруч и поставив его в угол вряд ли можно спустя время ожидать изменений в своей фигуре. Обруч – это настоящий спортивный тренажер, который, несмотря на простоту своей конструкции, способен придать красоту вашему телу. Но это при условии регулярных занятий.

Если поставлена цель уменьшить объем талии, убрать с боков жир, придать упругость ягодицам, сразу готовьтесь к тому, что для достижения желаемого придется заниматься ежедневно не менее 2-3 недель, пока можно будет наблюдать более-менее заметные результаты. Если построить занятия неправильно, кручение обруча быстро надоест или будет приносить неприятные ощущения, а значит, вряд ли такие занятия продляться долго.

Многие женщины интересуются, как правильно заниматься с хулахупом для похудения, ведь мы привыкли к тому, что его нужно вращать на талии, не задумываясь о других возможностях. Например, что с помощью этого тренажера можно усиливать эффект от выполнения привычных нам физических упражнений (например, наклонов, поворотов и приседаний). Главное условие эффективности занятий – получение удовлетворения от них. Т.е. занятия с обручем должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Тренеры фитнесс-клубов советуют рвущимся в бой новичкам обзавестись терпением. Первые занятия по вращению обруча должны по времени  занимать всего 5 минут. Кожа и ткани организма должны привыкнуть к интенсивному массажному воздействию, чтобы на них не образовывались обширные гематомы. Избежать появления небольших синячков удается не всегда, но вероятность их появления при пятиминутных занятиях очень низка. Время занятий нужно увеличивать постепенно, по мере того, как тело привыкает к активному круговому массажу.

Очень важно правильно выбрать и время для занятий. Если начать заниматься спустя полчаса после еды, сначала в расход пойдет поступившая в организм глюкоза, а затем уже, спустя 20 минут дойдет дело и до жиров. В этом случае крутить обруч придется не менее 30-40 минут.

Начиная занятия через 2 часа после еды или за час до приема пищи можно добиться того, чтобы сжигание жиров начиналось быстрее. Достаточно будет 10-20 минут занятия, чтобы получить практически тот же результат. Но останавливаться на этом не стоит, ведь есть цель, которую хочется достигнуть побыстрее. А значит время занятий нужно постепенно увеличивать, в идеале до 40 минут.

Как нужно стоять во время вращения обруча? Сначала допускается надежная поза, при которой ноги стоят на расстоянии чуть большем ширины плеч. Но при таком положении напряжение мышц тела наименьшее. Нужно стараться постепенно сводить ноги, т.е. ставить их ближе друг другу , немного разводя носки в стороны. Максимального напряжения мускулатуры можно достичь, если поставить ноги вместе. Таким образом и энергия, получаемая из жировых запасов, расходуется активнее, и тонус мышц повышается.

Во время любых физических нагрузок важно правильно поставить дыхание, которое должно быть равномерным и достаточно глубоким. Нужно помнить, что кислород также активно участвует в сжигании жира. Есть даже специально разработанные комплексы дыхательных упражнений, которые делают сжигание жиров более продуктивным.

Учитесь правильно вращать обруч. При этом ваше тело должно совершать ритмичные колебательные движения небольшого радиуса. Чтобы заставить обруч вращаться в таких условиях придется заметно напрячь мышцы тела. В этом и заключается механизм тренировки с хулахупом для похудения.

Упражнения с хулахупом для похудения

Но вернемся к упражнениям, которые нужно выполнять, чтобы фигура стала стройной и подтянутой. Мы уже упоминали, что хулахуп может оказаться полезным при выполнении многих привычных упражнений, которые знакомы нам со времен школьной физкультуры. Многие такие элементы входят в комплекс разминки, которую обязательно нужно делать перед основной тренировкой.

Спортсмены ведь не зря все тренировки начинают с разминки, подготавливая свои мышцы к нагрузкам посредством разогрева. Такая схема занятий позволяет избежать травм и предупредить раннюю усталость и болезненные ощущения.

Если мы работаем над областью талии, живота и бедер, то элементы разминки должны быть направлены на разогрев именно этих мышц. Полезными окажутся наклоны вперед-назад и из стороны в сторону, повороты туловища, круговые вращения, приседания. Чтобы сделать их эффективнее, усложняем задачу взяв в руки обруч и подняв его над головой. Ноги при этом держим на ширине плеч.

Такие упражнения можно делать с легким обручем, но если он весит более 1,5 кг, держать хулахуп в руках над головой будет сложновато. В этом случае обруч ставят вертикально на пол и наклоняются к нему как можно сильнее, стараясь держать ровно спину.

Далее приступаем к формированию талии и укреплению мышц живота. И здесь уж каждый выбирает сам стоять ли ему практически неподвижно во время вращения хулалупа или  сочетать несколько упражнений одновременно. Понятно, что на первых занятиях весь упор делается на том, чтобы научиться удерживать обруч в заданной плоскости, совершая вращательные движения бедрами, а также втягивая и напрягая живот. Когда техника вращения обруча будет достаточно освоена, можно немного усложнить занятия, делая их более эффективными и подключая другие группы мышц.

Во время вращения хулахупа можно делать различные движения руками и ногами. Например, можно крутить халахуп стоя лишь на одной ноге и при этом выполнять легкие наклоны туловища, стараясь удерживать равновесие. Можно во время вращения обруча пробовать делать выпады вперед-назад или в стороны. При этом опять же нужно следить, чтобы спина была ровной.

Ошибочно думать, что при вращении обруча нужно стоять на одном месте. Попробуйте пройтись с вращающимся обручем на талии, покрутиться в одном направлении с обручем, поэкспериментировать с популярными танцевальными движениями.

Для разнообразия можно во время упражнений с обручем немного согнуть ноги в коленях, а руки поднять вверх и максимально напрячь как во время «потягушек». Затем руки опускаем к груди, разведя локти в стороны и  сильно прижимаем ладони друг к другу, напрягая при этом и мышцы живота.

Занимаясь регулярно можно придумать множество различных движений (например, танцевальных, существует даже такое направление как танцы с обручем — хулахупдэнс), которые помогут разнообразить занятия и улучшить их результативность.

Пока что мы рассматривали, как можно использовать хулахуп для похудения живота и боков. Теперь переходим к бедрам, которые раздражают нас своими жировыми «ушками». Если до этого мы вращали обруч преимущественно в области талии, то теперь спускаем его ниже и стараемся вращательными движениями нижней части тела удержать на уровне бедер. И поверьте, это намного сложнее. Для начала нужно стараться удерживать обруч на бедрах в течение полминуты, делая несколько подходов в течение 10-15 минут. Со временем длительность вращения будет увеличиваться по мере приобретения навыка.

Вышеописанные упражнения дают возможность уменьшить окружность талии и бедер, убрать живот, подтянуть ягодицы, уменьшить проявления целлюлита на проблемных местах. Но хулахуп можно использовать не только для похудения определенных участков тела, но и для общего снижения веса. Получасовые интенсивные тренировки требуют больших затрат энергии, а значит, просто активно вращая обруч вокруг талии в течение этого времени непрерывно можно сжечь довольно много калорий, включая те, что осели под кожей в виде жировой прослойки.

Эффективность хулахупа для похудения

Занимаясь с обручем несмотря на усталость и дискомфорт в области соприкосновения тренажера с телом получаешь такой заряд энергии, который сравним разве что с бегом.

Занятия с хулахупом  можно назвать эффективной профилактикой депрессий и ангедонии, ведь они прекрасно повышают настроение и отвлекают от негативных мыслей. А значит для борьбы с депрессией придется съедать меньше натуральных антидепресантов в виде шоколада и сладостей, которые отнюдь не способствуют снижению веса.

Однако больших надежд на обруч возлагать тоже не стоит. Как и любой спортивный снаряд хулахуп не является волшебной таблеткой для похудения. Для того, чтобы достичь желаемых результатов придется все же активненько позаниматься не менее месяца. Но бонусом таких занятий становится уменьшение проявления целлюлита и повышение упругости мышц в той области, где обруч оказывал свое массажное действие.

Если была поставлена цель не только уменьшить объем жировых отложений на талии, животе и боках, но и заметно снизить вес, одними занятиями с хулахупом лучше не ограничиваться. Ведь без рационального низкокалорийного питания и дополнительных физических упражнений (фитнесс, аэробика и т.д.) к этой цели можно идти очень долго.

Именно этот момент не учитывают те, кто пишет негативные отзывы о хулахупе для похудения, ссылаясь на то, что при помощи диеты и физических нагрузок можно похудеть и без хулахупа. В чем- то эти женщины (а иногда и мужчины, которые также могут заниматься с обручем, придавая своему телу упругость) правы. Похудеть без обруча можно, но вот скорректировать фигуру и приобрести модную во все времена тонкую талию довольно сложно.

А чего стоит тот момент, что используя хулахуп для похудения, можно также улучшить работу многих важных органов и систем организма. Но, несмотря на всю актуальность обруча для похудения, коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом, во время занятий важно не переусердствовать, чтобы польза случайно не обернулась во вред.

польза, сколько нужно крутить, упражнения для области живота, как правильно его выбрать + отзывы худеющих и врачей, фото до и после

Обруч или хулахуп — это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро. Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий.

Что представляют собой занятия с обручем

Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании — это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.

Как использовать касторовое масло для похудения: https://medvoice.ru/kastorovoe-maslo-dlya-pohudeniya-kak-ego-ispolzovat/

Основное условие для вращения хулахупа — это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.

Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице

Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды — достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать специальный пояс. Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.

Кому полезен хулахуп — видео

Как хулахуп помогает похудеть

Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:

• повысить тонус мышц;
• избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
• уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
• улучшить координацию движений.

Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.

Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

• питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
• постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
• подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.

Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!

10 основных принципов правильного питания — видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится.

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Как правильно считать калории для похудения: https://medvoice.ru/kak-pravilno-schitat-kalorii-dlya-poxudeniya/

Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания — видео

Виды хулахупов для похудения

В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:

• обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится — потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
• утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
• массажный. Его особенность — в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
• с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
• джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;

Если синяки после обруча не проходят, рекомендуется обратиться к врачу — возможно, дело в патологической ломкости сосудов, так что для похудения придутся выбрать другой тип занятий.

Виды гимнастических обручей — фото

Обычный обруч отличается лёгким весом

Массажный обруч имеет на своей поверхности шарики и присоски

Магнитные элементы на обруче помогают похудеть

С помошью джимфлекстора можно выполнять множество разных упражнений

Упражнения с джимфлекстором — видео

Какой обруч подойдёт

Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.

Иглоукалывание в борьбе за стройную фигуру: https://medvoice.ru/igloukalyivanie-v-borbe-za-stroynuyu-figuru-stoit-li-igra-svech/

Размер обруча — не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер — значит, с размером все в порядке.

Какой обруч выбрать — видео

Упражнения со снарядом

Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

1. Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
2. Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
5. Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно — видео

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

• изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
• начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
• варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
• вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
• менять темп вращения от медленного к быстрому;
• вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

1. Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
3. Вращение с разным темпом.
4. Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
6. Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом — видео

Отзывы

До и после нескольких месяцев занятий и правильного питания

Отзыв о занятиях с хулахупом для похудения — видео

Упражнения с обручем — это доступная форма занятий для похудения. Особенно эффективны эти упражнения для избавления от лишнего жира в области живота и бёдер. Хулахуп поможет избавиться от целлюлита, однако помните, что для достижения видимого результата понадобится как минимум несколько недель регулярных занятий.

Упражнения с обручем — польза занятий с хулахупом для ребенка и взрослого для похудения

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

«Как будем делать талию?» — так стоит перефразировать знаменитую фразу из анекдота. Девушки истязают себя диетами и качают пресс, но не могут достичь желаемых сексапильных изгибов. Огорчаться не нужно: превратить талию в осиную и сделать еще парочку полезных для здоровья вещей помогут занятия с обручем.

Полезно ли крутить обруч

Обруч, хулахуп, круг, – у него много имен. Первые обручи были совсем не большими, изготавливались из пластика ярких расцветок. Это объяснимо: один из лучших ныне гимнастических снарядов предназначался для детских игр. Сейчас для взрослых они стали отличным подспорьем в физических занятиях, а также используются в хореографии и художественной гимнастике.

Польза обруча впечатляет – кроме очевидного эффекта в виде похудения, бонусом вы получаете:

• облегчение при болях в спине, которое часто возникает в силу длительного сидения за компьютером или сутулости;
• укрепление сосудов и сердца, кручение обруча – прекрасное кардио;
• улучшение координации;
• ускорение обмена веществ, благодаря массажному воздействию на органы пищеварения;
• эмоциональный подъем: регулярная гимнастика рекомендована даже при затяжных депрессиях;
• увеличивается подвижность тазовых суставов и гибкость позвоночника;
• помощь в борьбе с остеопорозом, так как занятия с хулахупом обеспечивают очень мягкую нагрузку.

Какие мышцы работают при кручении обруча

По своему воздействию на фигуры мужчин и женщин, хулахуп иногда сравнивают с пилатесом. Помимо самого популярного упражнения с хулахупом – вращения – существует масса других вариаций, польза которых состоит в мощной проработке проблемных зон, но об аэробике позже. При кручении обруча работают мышцы спины, пресса, ягодиц, ног – более 30 основных мышц, включая стабилизаторы. Во время обычных тренировок добраться до стабилизаторов – задача не из простых.

Сколько нужно крутить обруч

Для начала определитесь, какой конкретно хулахуп вы будете крутить. Даже от материала зависит многое: продолжительность занятий и возможные противопоказания. Так, обруч с шипами категорически запрещен тем, кто страдает от болезней органов брюшной полости. Чтобы эффективная зарядка не оказалась для вас вредной, нужно знать, какие бывают хулахупы:

• обычные. Не имеют специального наименования – это те самые обручи, которые можно найти в любом спортивном школьном зале. Сделаны из пластмассы или металла, легкие, идеально подходят для тех, кто только начал упражнения с хулахупом. Серьезных запретов на занятия с таким обручем нет;
• утяжеленные. Массивные, вес может достигать 3 кг. Производители предлагают и сгибающиеся модели, и твердые. Очень полезны не только для потери веса, но и качественной проработки мышц. Не подойдет людям с болезнями поясницы и спины, а заниматься можно не более 15 минут без остановки;
• с массажными шариками. Сначала может оставить на вашем теле синяки, но гарантирует избавление от целлюлита. Если не уверены в здоровье своих внутренних органов – обратитесь к врачу, и лишь затем переходите к тренировке. Крутить хулахуп с резиновыми шариками можно не более 10-12 минут за один подход;
• гибкие тренажеры. Гимнастика с обручем, который гнется, включает в себя упражнения на растяжку, проработку ног и рук. Приравнивается к утяжеленным, так что через четверть часа делайте перерыв.

Крутить обруч для похудения рекомендуется не менее получаса в день (речь идет об обычных моделях). Можно делать короткие перерывы, а затем вновь приниматься за работу. Этого времени хватит, чтобы запустился процесс сжигания калорий. Интересный факт: за сто минут интенсивной работы с кругом сжигается около 1000 калорий. Если учесть, что заниматься можно под любимый фильм, то обруч – практически идеал.

Упражнения с обручем для начинающих

Комплекс упражнений с обручем предполагает минимальные навыки выполнения и наличие простого круга:

1. Разогрев. Перед началом занятий не будет лишним разбудить тело, а круг может помочь. Поставьте его вертикально, положите обе руки сверху и выполняйте обычные наклоны 20-30 раз. Старайтесь делать это медленно и держите спину ровно.
2. Руки вверх! Самые действенные упражнения с обручем для начинающих подразумевают положение, в котором вы его вращаете, подняв руки. Можно держать их на уровне груди или устремить кончики пальцев к потолку.
3. Повороты. При кручении попробуйте поворачивать туловище, удерживая равновесие, но следите за бёдрами – они должны двигаться с небольшой амплитудой.

Упражнения с обручем для похудения живота

Если говорить о направленном воздействии на проблемные зоны, то придется вас разочаровать: ни в домашних условиях, ни в зале, нельзя «прицельно похудеть». Объемы уменьшаются равномерно, и в этом польза хулахупа: кроме талии и живота, тело становится более сильным и выносливым в целом. Если же вы хотите ускорить процесс – экспериментируйте. Так, один вариант упражнения с обручем для похудения живота, предполагает обычную ходьбу – просто делайте при вращении мелкие шаги по комнате.

Видео: упражнения с обручем для похудения

Отзывы

Алиса, 29 лет Занятия с обручем для похудения – самая лучшая домашняя тренировка! Начала крутить четыре месяца назад, похудела на размер. Тренируюсь около часа по вечерам, перед этим делаю растяжку и придерживаюсь легкой диеты. Плюсы: дешево, результативно, доступно всем. Минусы: не было, пока не поставили елку – места стало меньше.

Ольга, 43 года Извините за каламбур, но «вокруг круга» ходила масса разговор среди моих худеющих знакомых, решила попробовать и я. Уже три года с удовольствием занимаюсь, и даже походка изменилась, осанка. Долго училась, как крутить обруч на бедрах, чтобы избавиться от апельсиновой корки – не получалось, но когда удалось, ягодицы сильно подтянулись.

Ирина, 31 год Терпеть не могу хулахупы с утяжелением – неоправданно дорого, изматывающе, да и не помогает. Если так хочется, можно наполнить песком обычный и заниматься, но я так не делаю. Самый простой круг, железный, кручу по утрам до завтрака. Жирок на талии исчез, фигура приняла форму песочных часов. Недавно подключила ребенка к зарядке – понравилось.

Обруч для похудения — как заниматься правильно, сколько крутить, советы

Добрый день, дорогие гости сайта «Я селяночка»!

Всегда хочется выглядеть красиво и привлекательно, сегодня продолжим тему стройности, поговорим об обруче для похудения. Довольно забытый метод коррекции фигуры, он начинает возвращаться.

Худеть с обручем удобно, просто и не дорого. Паралельно вы решите еще много проблем со здоровьем и получите хорошую профилактику для позвоночника.

Достаем свои запылившиеся обручи и готовимся к занятиям. Если у вас нет обруча, его можно купить в любом магазине спортивного инвентаря.
Для начинающих необходимо воспользоваться более легким снарядом, когда мышцы окрепнут, переходить на более тяжелый обруч. Рекомендуются обручи массажные, со специальными шариками на внутренней стороне.

Как худеть с обручем

Худеют ли с обручем? Еще как худеют! Главное условие – это регулярность занятий. За одну минуту мы сжигаем 15 калорий. За один месяц мы убавляем в талии на 2-3 см.

Конечно это не самый быстрый путь к похудению, но если убрать из питания жирную, сдобную и сладкую пищу, эффект улучшится, жир будет сжигаться быстрее. Сброшенный таким образом жир, долго не возвращается обратно.

Обруч – полезные воздействия на организм

• Укрепляем мышцы живота и бедер, при выполнении упражнений работают и другие мышцы тела.
• Избавляемся от лишнего жира, уменьшаем целлюлит, исключаем его появление в дальнейшем.
• Развивается хорошая координация движений.
• Активно работает сердечно-сосудистая система и дыхание. Организм насыщается кислородом.
• Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, печени и других внутренних органов.
• Происходят ритмичные движения позвоночника, поступает питание межпозвоночных дисков, это улучшает эластичность связок между позвонками. Следовательно – мы делаем профилактику грыжи дисков, радикулитов и остеохондроза.

Если я вас убедила в полезности занятия с обручем, приступим!

Как крутить

Давайте будем делать все по правилам. Для начала выберите место, что бы вам не что не мешало, да и мебель можно повредить. Самый оптимальным местом занятия может стать улица, там свежий воздух, большое пространство. Такие занятия вдвойне полезны!

Крутим обруч на голодный желудок, после занятий нельзя есть примерно 30-40 минут.
Для того, что бы на теле не появились синяки, надеваем плотную одежду.
В начале занятий проводим разминку, разогреваем мышцы – делаем повороты туловища в стороны, по 7 раз в каждую сторону, наклоны вперед и назад – по 7 раз.

Еще один полезный совет – время занятий с обручем для новичков в первый день не должно превышать 3-5 минут, постепенно увеличивайте время (в течении месяца) до 30 минут.

Не перестарайтесь! Можно нарушить работу внутренних органов. Когда ваши мышцы будут натренированы, они защитят ваши внутренние органы.

Можно делать 2-3 подхода в день. Два дня в неделю делаем выходные.

Упражнения с обручем – крутим и худеем

1. Ставим ноги на ширине плеч, носочки разводим в стороны, колени слегка согнуты. Напрягаем мышцы спины и живота (это ускорит сжигание жиров в этой области), начинаем вращения обруча. Крутим то в одну, то в другую сторону.
2. Усложняем упражнение, сдвигаем ноги вместе и крутим обруч. Так мы заставляем работать много мышц, особенно мышцы бедер.
3. Вращаем обруч с раздвинутыми ногами (это индивидуально, как сможете), здесь активно задействованы мышцы ягодиц, что хорошо подтягивает попку.
4. Вращаем обруч, слегка приседая, ноги стоят на ширине плеч. Укрепляет и бедра и ягодицы.
5. Вращая обруч, перемещайте его с талии на бедра и наоборот. Проделайте так несколько заходов в обе стороны.
6. Крутим обруч, стоя на одной ноге, потом переходим на другую.
7. Маршируем на месте и вращаем обруч, нагрузка увеличивается и худеем быстрее.
8. Для укрепления мышц на руках, в области локте – плечевого сустава, помогает упражнение – вращаем обруч на каждой руке, то в одну, то в другую сторону. Эффект отличный!
9. После окончания – подышите глубоко и сделайте несколько расслабляющих движений. Поднимите руки вверх и опускаем – вдох, выдох.

Комплекс упражнений с хала-хупом — интересное видео

Противопоказания

К сожалению, не все могут воспользоваться этим средством похудения. Существует ряд противопоказаний. Если они вас касаются, проконсультируйтесь с врачом, может быть допускаются минимальные нагрузки.

• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Заболевания моче-половой системы.
• Болезни позвоночника, периоды обострения.
• Женщинам в критические дни.
• Послеоперационный период, разрешение врача обязательно!
• Пожилым людям можно использовать только облегченный вариант обруча.

Применяем обруч для похудения, укрепляем мышцы и позвоночник, вырабатываем красивую осанку и легкую походку. Выполняйте эти не сложные упражнения с обручем, и ваша фигура станет безупречной.

Одно главное условие – регулярность занятий.
Сайт «Я селяночка» желает вам крепкого здоровья и красивой фигуры!

Видео о складном массажном обруче

Обруч хулахуп для похудения живота боков, обруч для талии хула хуп эффективно ли крутить, его польза и отзывы, фото до и после упражнений

Автор admin На чтение 7 мин. Просмотров 21 Опубликовано 11.09.2015

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

• Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
• Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
• Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

• Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
• Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные,  обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
• Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

• При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
• Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
• Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
• Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

• 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
• 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
• 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
• 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
• С 7 дня повторяем программу.

[su_youtube url=»http://www.youtube.com/watch?v=qfXbwb307Hg»]

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

• Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
• Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
• Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
• Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
• Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
• Вращение  на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

[su_youtube url=»http://www.youtube.com/watch?v=DmM1WuyFLy0″]

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Примеры результатов «до и после»

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Упражнение с обручем для похудения талии за считанные минуты

Упражнение с обручем не переоценено. Что касается эффекта, который он оказывает на ваше тело, уменьшая талию, возможно, нет лучшего упражнения, которое можно было бы выполнять всего за 10 минут в день. Не уверены, готовы ли вы? Отнеси во двор!

Какой режим упражнений с хула-хупом хорош, чтобы похудеть?

Прыжки с хула-хупом в течение 10 минут 1 день — это простейшая программа упражнений с обручем для похудения.

В этот момент вы можете подумать: — это все, что нужно !? Упражнение с хула-хупом более эффективно, чем вы думаете. Вы удивитесь, насколько легче сделать вмятину в труднодоступных местах, таких как тонкая талия, при похудении, просто взяв в руки хула-хуп.

Практически каждый в детстве работал с хула-хупом в школе. Может быть, в то время это не казалось чем-то большим, чем развлечением и игрой, однако прыжки хула на 10 минут в день увеличивают количество сжигаемых ежедневно калорий до 100 калорий в день, что является большим количеством упражнений, чем большинство других.

Более 100 калорий в день!

Помимо того, что хула-хуп помогает сжигать 100 калорий в день за считанные минуты времени, давая вам больше времени для других дел, он имеет множество преимуществ, которые делают его таким привлекательным упражнением.

Тренировка внутренних мышц

Считается, что выполнение упражнений с хула-хупом стимулирует внутренние мышцы в области тренировки талии, недоступные обычным целенаправленным упражнениям, таким как бег и ступенчатое лазание.

Тренировка внутренних мышц талии может ускорить метаболизм, помогая сжигать больше жира во время тренировок. Тем не менее, это все! Хула-хупинг отлично подходит для сжигания жира, давая вам все необходимое, чтобы оставаться на вершине жирной игры.

Помимо сжигания жира, которым вы будете заниматься во время тренировки внутренних мышц, хула-хуп, как говорят, отлично подходит для избавления от запоров. Поэтому обязательно попробуйте в следующий раз, когда почувствуете запор. Вы будете удивлены, насколько это эффективно.

Подводные камни этого режима упражнений с хула-хупом, о которых следует помнить

Упражнение «Хула Хоуп» — это упражнение, которое вы легко можете выполнять дома. Однако это работает, только если у вас есть свободное место. Хула-хупы для взрослых могут быть удивительно большими, требуя места, если вам когда-нибудь понадобится убраться.

Многое изменилось с тех пор, как вы впервые попробовали хула-хуп в детстве. Большинство людей быстро обнаруживают, что это сложно, чем кажется. Не волнуйтесь, потому что с практикой вы можете сделать почти все.

3 совета по тренировкам для лучших упражнений с хула-хупом

Множество людей умеют хула-хуп, несмотря на то, что они умели это делать в детстве. Вначале не ожидайте слишком многого. Начните с попытки сделать 10 оборотов, постепенно увеличивая количество раз, когда вы крутите хула-хуп вокруг талии.

Людям, испытывающим трудности при выполнении упражнения с хула-хупом, возможно, вы слишком много работаете. Когда давление обруча опускается ниже талии, и вы изо всех сил пытаетесь его удержать, это вредно для сердца.Делайте маленькие шаги, начиная с выполнения 10 в первый раз. Затем медленно и уверенно продвигайтесь к практике в течение 10 минут подряд. Обратите внимание, что сюда может входить время, потраченное на то, чтобы собраться с мыслями после потери ритма.

Сосредоточьтесь на проработке внутренних мышц талии и бедер, представляя себя с более тонкой талией во время упражнений.

Упражнение с хула-хупом асимметрично, что означает, что оно может быть односторонним, не обращая внимания на чередование сторон. Вот почему, выполняя хула-хуп в течение 10 минут, делайте по 5 минут по часовой стрелке и против часовой стрелки.

1 Держите спину прямой, помня о хорошей осанке

Плохая осанка при выполнении упражнения с хула-хупом влияет на вашу способность правильно выполнять хула-хуп. Ключевым моментом является выпрямление спины для лучшего вращения во время выполнения хула-хупинга.

2 Перед началом работы прижмите обруч к спине

Принесение обруча к спине перед началом работы дает вам наилучшее положение для начала выполнения хула-хупа. Начните с максимума, на котором вы хотите вращать хула-хуп вокруг своего тела.

3 Не поворачивайтесь бедрами, слишком сильно пытаясь хула-хуп

Когда вы делаете упражнение с хула-хупом, будет сложно не повернуться бедрами. Так же естественно, как поворачивать бедра, чтобы хула-хуп не упал ниже колен, но это считается контрпродуктивным, когда дело доходит до хула-хупинга в правильной форме, предназначенной для выносливости.

Подбор хула-хупа для упражнений по цене

Хотя большинство людей может подумать, что все хула-хупы одинаковы, на самом деле существует большая разница между хула-хупом, с которым вы играли в детстве, и тем, который вам нужно начать использовать сейчас.Это размер и долговечность.

Для детей покупка приличного хула-хупа примерно за 5 долларов может быть лучшим вложением, которое вы когда-либо делали. Однако, особенно в хула-хупах в обруче для упражнений человек с большим или меньшим телосложением, как говорят, стоят от 50 до 100 долларов максимум.

Для людей, у которых мало места в доме и которые действительно хотят заниматься упражнениями с хула-хупом, доступны надувные и складные хула-хупы.Когда вы думаете о переходе на новый уровень упражнений с хула-хупом, есть хула-хупы, которые можно использовать с добавленным весом. Звучит весело! Не так ли?

Независимо от того, какой тип хула-хупа вы выберете для упражнений, поиск того, что кажется вам правильным, — лучший подход, прежде чем нырять в голову, чувствуя, что вы потратили слишком мало времени на исследования. Подготовьтесь и придерживайтесь этого!

Съемный 360 окружающий интеллектуальный обруч для похудения, кольцо для йоги, счетчик, тренажеры, оборудование для фитнеса,

Описание продукта

Спецификация:

Особенности:
— Гуманизированная конструкция замка, легко разбираемая комбинация, удобная и быстрая установка.
— Магнитный массажер, также можно заниматься спортом массажем.
— Молоток со складывающимся грузом, экономия места, удобство переноски.
— Конструкция счетчика, правильное движение, хорошая фигура.
— Качественный полипропиленовый материал, нетоксичный, безвредный, безопасный в использовании.

В пакет включено:
1 x обруч для похудения Interlligetn

Более подробные фотографии:

Дополнительная информация

При заказе на Alexnld.com вы получите письмо с подтверждением. Как только ваш заказ будет отправлен, вам будет отправлено электронное письмо с информацией для отслеживания доставки вашего заказа.Вы можете выбрать предпочтительный способ доставки на странице информации о заказе во время оформления заказа. Alexnld.com предлагает 3 различных метода международной доставки: авиапочтой, зарегистрированной авиапочтой и услугой ускоренной доставки, следующие сроки доставки:

Мы принимаем оплату через PayPal ， и кредитную карту.

Оплата через PayPal / кредитную карту —

ПРИМЕЧАНИЕ. Ваш заказ будет отправлен на ваш адрес PayPal. Убедитесь, что вы выбрали или ввели правильный адрес доставки.

1) Войдите в свою учетную запись или воспользуйтесь кредитной картой Express.

2) Введите данные своей карты, и заказ будет отправлен на ваш адрес PayPal. и нажмите «Отправить».

3) Ваш платеж будет обработан, и квитанция будет отправлена ​​на ваш почтовый ящик.

19 Доказанные преимущества хула-хупинга для здоровья и диеты

Преимущества хула-хупинга для диеты и сжигания жира на животе — одно из первых упражнений в мире, но есть еще больше преимуществ, чем эти два основных преимущества. Как правило, хула-хуп — детская игрушка, но на самом деле это тренажер, который используется при раскачивании бедер. Хула-хуп — это не просто упражнение с кругом, обвитым вокруг бедер вверх, но хула-хуп — это серьезное упражнение, которое также требует концентрации на том, как сохранить круг, чтобы выжить, и продолжать вращать его в бедрах в течение определенного периода.Следовательно, фактор диаметра и типа материала также является важным вопросом для потребителя. Чем больше диаметр, тем легче играть (играть бедром), хотя иногда вес становится тяжелее.

На серьезном уровне хула-хупинг обычно входит в серию упражнений или занятия аэробикой в ​​фитнес-центрах. Это потому, что постоянное движение бедер при вращении хула-хупа полезно для поддержания нашего тела в форме, а также сжигает калории, что является основной целью большинства людей, которые следят за упражнениями или занятиями аэробикой.Люди, которые присоединяются к хула-хупу, имеют тело, которое выглядит более идеальным и более стройным, чем люди, которые не присоединяются к нему.

Что касается некоторых преимуществ, которые можно получить от тех, кто регулярно, регулярно и серьезно выполняет упражнения с хула-хупингом, особенно для женщин, то это:

Преимущества хула-хупинга для женщин и мужчин

1. Уменьшить жир на животе

Польза для организма заключается в уменьшении жира на животе. Для тех из вас, кто хочет избавиться от жира в области живота, одним из видов спорта, которым можно заняться, является использование хула-хупа.Это связано с тем, что когда вы двигаете животом круговыми движениями с помощью обруча, брюшной жир будет сжигаться и теряться. Из рекомендованного времени для получения максимальных результатов вы должны использовать хула-хуп не менее 30 минут каждый день.

2. Helpful For Fitness

Повороты бедер при игре в хула-хуп — один из эффективных способов похудеть. Вы это уже знаете? Количество калорий, сожженных при игре в хула-хуп, равно количеству пеших прогулок на 7 км / ч и спешки.Ходьба с такой скоростью может сжечь более 210 калорий за 30 минут. Что ж, оказывается, вы можете сжигать калории с одинаковым количеством разных занятий. Итак, дамы … вам стоит попробовать это.

Отчет о втором здоровье, исследование, проведенное Джоном Поркари, фитнес-экспертом из Университета Висконсин-Ла-Кросс, доказывает, что игра в хула-хуп в течение 30 минут может сжечь столько же энергии, сколько 210 калорий, но оказалось, что игра в хула увеличьте частоту пульса до 151 раз в минуту.Это показывает, что хула-хуп помогает поддерживать сердечную мышцу в хорошей форме.

3. Повышение гормона эндорфинов в головном мозге

Эндорфины — это вид химических соединений, которые вырабатываются железами нижнего мозга. А это может повлиять на счастье человека и сделать его более комфортным. Это потому, что люди, которые занимаются спортом в хула-хупинге, выглядели довольными и счастливыми, даже в сопровождении шуток, когда они играли вместе. Это означает, что выработка эндорфинов в мозге увеличивается, поэтому косвенное использование упражнений с хула-хупом также может облегчить стресс и депрессию.

4. избавляет от жира в области талии

Помимо уменьшения абдоминального жира, легкие упражнения с использованием хула-хупа также помогли уменьшить жир в талии. Это связано с тем, что покачивание бедер при повороте хула-хупа может последовательно сбрасывать жир на талии. Несмотря на то, что жир в области талии устранить сложно, но с помощью упражнения хула-хуп регулярно и серьезно докажите, что оно успешное. Поэтому упражнение с хула-хупом также вошло в фитнес-центры в занятиях аэробикой помимо гимнастики.

5. Снижение риска заболеваний

Помимо пользы для сердца, хула-хупинг также снижает риск развития диабета 2 типа, астмы и даже некоторых видов рака. Обруч, который имеет те же преимущества, что и ходьба, согласно результатам исследования British Medical Journal, показал, что ежедневная ходьба может помочь предотвратить диабет, как обруч.

6. Поддерживайте нормальный здоровый вес

Если вы пытаетесь похудеть, вы должны сжигать примерно 600 калорий в день и больше, чем вы едите.Обруч — один из самых простых способов сделать это. Человек с весом около 60 кг может сжечь около 75 калорий, просто играя в хула-хуп в течение 30 минут. Обруч Хулла также увеличивает мышечную массу, поэтому чем больше у вас мышц и тем быстрее происходит обмен веществ в вашем теле — так что вы сжигаете много калорий, даже когда вы отдыхаете.

7. Подтяжка бедер

Вы, особенно женщины, которые не уверены в больших бедрах в послеродовом периоде, могут использовать хула-хуп в качестве спортивного устройства, которое также способно подтянуть бедра.Это связано с тем, что упражнение с хула-хупом может сжигать жир и калории, в том числе в бедрах, чтобы выглядеть подтянутыми, в дополнение к мышцам бедер, которые также затрагиваются при игре в хула-хуп. Из многих людей, которые пробовали это, использование обруча в течение месяца регулярно и серьезно доказало, что оно подтягивает бедра.

8. Предотвратить стресс

Счастье — дорогое удовольствие, некоторые и так говорили. Но другие считают, что счастье — это просто.Знаете ли вы, что обычная игра в хула-хуп может стимулировать выработку эндорфинов в мозге, что вызывает чувство удовольствия. При хорошем настроении вы избегаете стрессов и депрессий.

9. Равная ходьба

Исследование Джона Поркари, эксперта по фитнесу из Университета Висконсина в Ла-Кросс, обнаружило тот факт, что упражнения с хула-хупом имеют аналогичные преимущества при быстрой ходьбе. При тренировке хула-хуп в течение 30 минут количество сожженных калорий сопоставимо с быстрой прогулкой на такое же количество.Это простое упражнение может сжечь около 210 калорий за полчаса.

10. Flex Body

Это связано с привычкой раскачиваться во время упражнения с хула-хупом. Это сделало бы тело более гибким, особенно в плане движений в области живота, бедер и бедер. Конечно, упражнение с хула-хупом нужно делать регулярно, регулярно и серьезно, если вы хотите получить максимальные результаты, в том числе с точки зрения гибкости.

11. Подтяните грудь

Еще одно преимущество использования обруча — это подтянуть грудь.Это связано с тем, что при занятиях спортом хула-хуп будет более комфортным с поднятыми руками, выполняя круговые движения, вращая хула-хуп на бедрах. Круговые движения с поднятыми руками помогут вам уменьшить жир в груди, чтобы она выглядела более упругой.

12. Streamline Thigh

Каждой женщине хочется, чтобы стройные и подтянутые бедра были отдельной мечтой. Помимо поддержки своей внешности, чтобы она выглядела сексуальнее, также хотелось бы баловать своего партнера женщинами, которые были в паре.Поэтому считается, что регулярное, регулярное и серьезное использование обруча может подтянуть и обтекать бедра. Это связано с тем, что, когда вы действительно трясете бедрами во время упражнения с хула-хупом, косвенно часть бедра (мышцы) также качается, чтобы поддерживать баланс вращения хула-хупа.

13. Фиксация осанки

Если вы чувствуете, что ваше тело все еще не в идеальной позе, попробуйте по очереди балансировать хула-хуп. При повороте круговое движение хула-хупа может исправить линию вашего тела.Кроме того, игра в хула-хуп поможет укрепить мышцы нижней части спины и середины живота, так что баланс, осанка и подвижность вашего тела к лучшему.

14. Улучшение фокуса и концентрации

Колебание или вращательное движение, когда хула-хуп на бедрах раскачивается, не просто обычное, что можно сделать просто так. Но также необходима сосредоточенность и высокая концентрация пользователей, чтобы хула-хупы оставались в состоянии вращения бедер и не падали.Таким образом, упражнения с хула-хупом также могут улучшить внимание и концентрацию. Итак, для тех, кто может испытывать трудности с концентрацией внимания и концентрацией, попробуйте выполнять упражнения с обручем.

15. Приведение в форму и сексуальность

Одним из преимуществ, которые были упомянуты и описаны выше, ясно, что можно сделать вывод о том, что использование обруча с хула-хупом для уменьшения жира в области живота и талии, бедра и грудь, а также обтекаемые бедра помогут вам получить идеальное тело и сексуальность.Это то, чего жаждут женщины.

16. Улучшение дыхательной системы

Хула-хуп — это один из видов расслабляющего спорта, которым может заниматься каждый. Это упражнение может сделать дыхательную систему более гладкой и мощной. С хула-хупом каждый день вы можете дольше дышать.

17. Поддержание стабильности артериального давления

С помощью хула-хупа также можно улучшить метаболические процессы в организме, обеспечивая плавный обмен веществ в организме, что позволяет поддерживать стабильное артериальное давление.Для тех из вас, у кого высокое кровяное давление, будет хорошей идеей начать регулярно делать хула-хуп по утрам.

18. Поддержание здоровья спины

Преимущества игры в хула-хуп не менее важны для поддержания здоровья спины. Упражнения с обручем также помогут сохранить здоровье вашей спины. Это связано с тем, что при раскачивании хула-хуп вы будете вынуждены сжимать хула-хуп вокруг спины, чтобы не заснуть и не упасть. Так что косвенно это будет питать их спину и избежать проблемы остеопороза или других проблем со спиной из-за неправильной привычки или неправильного положения спины, например, частого сгибания спины.

19. Heart Health

Хула-хуп снижает артериальное давление за счет уменьшения спекания крови, что может привести к образованию тромбов, закупоривающих артерии. Во время игры тело обруча перемещать так, чтобы хороший холестерин (ЛПВП), который поглощал плохой холестерин (ЛПНП), мог улучшить здоровье сердца.

История хула-хупинга

Если хула-хуп имеет много преимуществ, то кто его основатель и как игра с хула-хупом может стать частью нашей жизни? Говорят, что согласно исследованиям экспертов, хула-хупы — это детская игра, появившаяся тысячи лет назад.Дети, пришедшие из Древнего Египта и даже из Древней Греции, играли с хула-хупами с 3000 лет назад. Позже обручи стали чаще использовать взрослые, чтобы поддерживать тело в форме.

В связи с переменами в 1957 году хула-хупы стали делать из пластика. Этот тип предпочтительных хула-хупов и немедленный успех даже всего за несколько месяцев. Эти пластиковые хула-хупы могут быть проданы до 100 миллионов штук.

Как играть в хула-хуп

Чтобы получить преимущества хула-хупинга, вы должны играть правильно и хорошо, вот как в него играть:

1. Выберите хула-хуп, который подходит вашему телу.Для начала лучше выбрать легкий и не слишком большой хула-хуп. Используйте плотную одежду, которая впитывает пот, чтобы не мешать вращению хула-хупа.
2. Встаньте прямо, ступни, одна ступня вперед и одна назад (но не слишком широко). Слегка согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Для разогрева делали круговые движения бедрами вперед и назад.
3. Поместите палку обруч на талию. Сделайте движение бедрами и поверните хула-хуп против часовой стрелки, медленно выключая, непрерывно двигая бедрами.Продолжайте двигать бедрами, чтобы хула-хуп мог вращаться.
4. После того, как хула-хуп закрутится, поднимите руки над его головой. Продолжайте двигать бедрами, чтобы хула-хуп продолжал вращаться. Регулярно установите дыхание и следите за тем, чтобы хула-хуп продолжал вращаться.

Таким образом, из множества преимуществ, которые были упомянуты и описаны выше, использование обруча является одним из эффективных способов похудеть. Хотя это видно по количеству сожженных калорий, использование упражнения хула-хуп эквивалентно ходьбе со скоростью 7 км / ч, что наблюдается у людей, которые спешат.На такой скорости пешеход смог сжечь 210 калорий за 30 минут. Таким образом, когда спорт с использованием хула-хупа смог обеспечить аналогичные преимущества, можно сказать, что это упражнение эффективно с точки зрения сжигания жира, тонизирования и похудения.

Sports Hoop — утяжеленный спортивный обруч для похудания, физических упражнений и фитнеса

Sports Hoop® — это утяжеленные обручи, специально разработанные, чтобы помочь вам похудеть, стимулировать мышцы, сжечь калории, улучшить потерю веса и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Вращательное движение от упражнения с хула-хупом способствует выравниванию тела и правильной осанке. Sports Hoop можно включить в вашу программу фитнеса, чтобы разнообразить и развлечь ваши тренировки, или просто как способ улучшить форму и улучшить здоровье.

Уникальный дизайн Sports Hoop® тяжелее и шире, чем традиционные хула-хупы. Дополнительный вес передает движение обруча вместе с движением вашей талии и усиливает мышечную стимуляцию пропорционально вашей силе.Обруч большого диаметра позволяет интенсивно тренироваться в течение длительного периода времени. Большой диаметр снижает усилие на вращение обруча на высокой скорости, и в то же время вы получаете больше упражнений от интенсивного движения.

Серия Acu Hoop® — одна из наших фирменных обручей с усовершенствованным запатентованным дизайном с волнистыми гребнями. Волнистые выступы создают концентрированную силу, которая интенсивно стимулирует основные мышцы. Волнистые гребни стимулируют мышцы кора и тонизируют мышцы живота, спины, ягодиц и бедер.Интенсивность мышечной стимуляции зависит от движения обруча; чем сильнее вращение Acu Hoop® вокруг вашей талии, тем выше интенсивность.

Бестселлер: Acu Hoop 4M — 4 фунта

Купите спортивный обруч

Серия Trim Hoop® имеет гладкую пластиковую трубу с внешней прокладкой из вспененной резины, что позволяет пользователям комфортно тренироваться.
Мышечная стимуляция от обруча распределяется равномерно для людей, которые ищут менее интенсивную, но более продолжительную тренировку с обручем.

Купите спортивный обруч

Power Hoop® разработан для максимальной прочности и улучшенной стимуляции мышц. Волнистые выступы более жесткие по сравнению с моделью Acu Hoop®, что обеспечивает более интенсивную стимуляцию мышц. Серия Power Hoop® специально разработана для спортивных тренировок и тренировок, идеально подходящих для опытных пользователей.

Лучший продавец: Power Hoop 5B — 5 фунтов

Купите спортивный обруч

Серия Wavy Hoop® состоит из более легких обручей, предназначенных для детей и подростков.Wavy Hoop® также можно использовать для танцев или специальных упражнений для тренировки мышц рук и ног. Его легкий дизайн также может быть использован взрослыми, которые хотят в будущем освоить более тяжелые обручи.

Лучший продавец: Обруч волнистый 2B

Купите спортивный обруч

Используйте более легкие обручи для тренировки вращения рук, чтобы тренировать мышцы рук, груди, плеч и уменьшить крылья бинго.Улучшает осанку, подвижность суставов. Arm Hoops, Acu Hoop 2S, Trim Hoop 2SM или Wavy Hoop вносят свой вклад в отличные упражнения, чтобы уменьшить и тонизировать мышцы рук, плеч и груди.

Серия DIY Hoop ™ следует традиционному дизайну хула-хупов, сохраняя классический вид. DIY Hoop ™ имеет более гибкую структуру и может быть легко настроен с помощью пялец различного диаметра: 33, 38 или 42 дюйма. Благодаря индивидуальной настройке Prism Tape, DIY Hoop выходит за рамки своего внешнего вида, что также может быть использовано для рекламы такие мероприятия, как «Осведомленность о раке груди» (розовый), «Осведомленность о СПИДе» (красный) и многие другие.

Купите спортивный обруч

Купите спортивный обруч

Следующий список элементов основан на отзывах тысяч пользователей. Возможно, вам будет полезно использовать этот список в качестве справки при принятии решения, какой элемент может быть правильным. для тебя. Если у вас есть вопросы, звоните нам, мы будем рады вам помочь.

Купите спортивный обруч сейчас

Sports Hoops хорошо спроектированы и протестированы для тренировок взрослых и подростков.
Следуя инструкциям, 95% новичков учатся пользоваться обручем за 10 минут.
Играйте 10 минут в день, обрежьте талию на 2 дюйма и теряйте 4 фунта каждый месяц, пока не будет в хорошей форме.
Более миллиона пользователей используют спортивные обручи в качестве основного оборудования для фитнеса на талии.
Sports Hoop — один из лучших продуктов для тренировок в женских фитнес-клубах для похудения и фитнеса.

Шаг 1. Проверка

Обеспечьте достаточно места вокруг. Расставьте ноги примерно на один фут. Расслабьте колени и тело

Шаг 2 — Размещение

Расслабьте локоть и плотно прижмите спортивный обруч к задней стороне талии.

Шаг 3 — Готово

Держите обруч в горизонтальном положении перед тем, как повернуть наружу.НЕ устанавливайте пяльцы под наклоном или под углом.

Шаг 4 — Качели

Быстро и инерционно махайте обручем по горизонтали относительно талии. Немедленно двигайте талией во время движения.

Шаг 5 — Регулировка

Переместите талию в любом направлении относительно обруча.

Шаг 6 — Обслуживание

Держите тело в стабильном темпе, чтобы обруч оставался на месте.

Купите спортивный обруч

Купите спортивный обруч

Sports Hoop ® — это оригинальный утяжеленный хула-хуп с утяжелением для похудения, похудания и силовых тренировок. Продукция Sports Hoop, основанная в 1998 году, стала популярной во всем мире, включая США, Южную Америку, Азию, Австралию и Европу.Продукция Sports Hoop включает Acu Hoop®, Trim Hoop®, Power Hoop®, Wavy Hoop® и DIY Hoop ™. Эти простые в использовании и забавные обручи имеют вес от 1 до 5 фунтов. Спортивные обручи — это удобные и функциональные обручи, изготовленные из высококачественной продукции. Продукция Sports Hoop одобрена GS и продается напрямую от производителя, чтобы предложить отличную функциональность и превосходное качество, а также самую низкую цену. Пользователи Sports Hoop могут повеселиться и поправиться, вспоминая свои детские воспоминания.

Купите спортивный обруч

Sports Hoop можно включить в программу тренировок, чтобы разнообразить и развлечь ваши тренировки, или просто как способ улучшить форму и улучшить здоровье.

Обруч какого размера мне выбрать?

Если вы беспокоитесь о том, что не сможете заниматься хула-хупом, лучше всего знать, какой размер выбрать хула-хуп.

Поверьте, я знаю, как сложно понять, какой размер хула-хуп вам нужен для начала. Когда я только начал заниматься обручем, я делал именно то, что делают большинство людей: по прихоти купил обруч в отделе игрушек в Walmart, помчался домой, попробовал его и вообще не смог понять.

Именно тогда я начал искать информацию в Интернете. Я был полностью поражен информацией о весе, диаметре и даже размерах обручей.

Я написал эту статью, чтобы упростить определение размера хула-хупа, , независимо от вашего телосложения или уровня навыков.Я хочу, чтобы вы были полностью уверены в выборе размера обруча для своего первого настоящего обруча.

Rubyfam в Land Between the Lakes, KY, с сиянием заката на наших лицах.

Очень важно убедиться, что вы выбрали обруч правильного размера, когда вы только начинаете, чтобы получить положительный и захватывающий опыт работы с обручем. . Когда люди пытаются учиться со слишком маленьким обручем, они часто сдаются слишком быстро, не понимая, что им просто нужны обручи другого размера.

Чтобы еще больше запутать ситуацию, существует некоторая дезинформация о том, с какого размера пяльцы начинать.Некоторые говорят, что нужно выбирать обруч, который, держа его перед собой, доходил бы от пола до пупка.

Это абсолютно произвольно и работает только в том случае, если ваше тело довольно маленькое. Поскольку я не такой уж маленький, эта проблема была для меня очевидна с самого начала.

Подумайте об этом так: могли бы две женщины, обе ростом 5 футов 7 дюймов с относительно одинаковым ростом пупка, использовать обруч одного размера, даже если одна весит 130 фунтов, а другая — 250 фунтов?

фотография Ruby Retreat 2017 от Toastography

Конечно, нет. Расстояние между вашим телом и обручем — самый важный аспект в обучении хула-хупу. Если обруч слишком мал, он будет очень быстро двигаться вокруг вашей талии, а это значит, что вам лучше танцевать буги-вуги, как будто вы никогда раньше не занимались буги-вуги, или этот обруч быстро летит на юг.

Пяльцы большего размера замедляют вращение и дают вам время действительно почувствовать ритм и двигаться вместе с пяльцами. Это действительно лучший способ познакомиться с искусством обруча.

Вот видео, которое я недавно сделал, чтобы показать вам, как обручи разных размеров взаимодействуют с нашим телом. Я начал это видео с крошечного мини-обруча 19 ″, затем использовал обруч 30 ″, 35 ″ и 44 ″ и закончил с обручем для начинающих 55 ″ 3/4 ″. Вы можете видеть, что с обручами 44 ″ и выше мне становится намного проще одеваться. Это потому, что я высокий, крупный человек.

Сейчас я поделюсь с вами созданной мною диаграммой. Эти размеры — мои лучшие рекомендации, основанные на моем пятилетнем опыте помощи людям в примерке их первого хула-хупа.

Хочу подчеркнуть одно. Помните, что когда дело доходит до обручей, вы не ошибетесь, выбрав обруч большего размера.

Вполне возможно получить обруч, который слишком мал для обучения, , но ни один обруч никогда не будет слишком большим, чтобы с ним можно было работать.

Обруч для начинающих и обруч для упражнений: в чем разница?

Я знаю, что вы видели оба этих термина и пытаетесь выяснить, являются ли они взаимозаменяемыми или это два разных вида хула-хупов.

Ответ заключается в том, что они очень похожи, но обруч для упражнений немного тяжелее, чем обруч для начинающих. Обручи для начинающих и обручи для упражнений тяжелее легких обручей из полиэтилена высокой плотности или полипропилена, которые используются в основном для танцев и трюков.

Обручи для начинающих предназначены для изучения основ обруча, и для этого вам потребуются трубки большого диаметра и средней толщины. Но вам не нужно ничего тяжелее 1 фунта (примерно столько же весит наши обручи для начинающих), чтобы изучить все, что можно вообразить с обручем.

Обручи также несколько тяжелые, всего около 2 фунтов, поэтому они весят примерно в два раза больше, чем обручи для начинающих.Эти обручи предназначены для людей, которые используют обруч только для упражнений и больше всего заинтересованы в укреплении мышц.

Независимо от того, выберете ли вы обруч для новичков или обруч для упражнений с утяжелением, воспользуйтесь кратким руководством по размеру, изображенным выше, чтобы выбрать обруч какого размера вам нужен.

Бриана Манги в Ruby Retreat; фото Toastography

Все стили хула-хупинга являются отличным упражнением и сжигают много калорий, а различные стили обруча помогут вам сосредоточиться на ваших целях. Например, вращение двух обручей — отличная тренировка для ваших рук и плеч. Обручи особенно полезны для основных тренировок .

(В набор Go Getter Starter Pack входят одно обруч для начинающих, один легкий хула-обруч из полиэтилена высокой плотности и набор мини для изучения мира парных обручей.)

Каким хупером вы хотите быть?

Хула-хуп какого размера вам подойдет, будет зависеть от тех, кто любит его в основном для танцев, трюков и движений вне тела. Вам не нужен большой тяжелый обруч, если вы не пытаетесь вращать его вокруг всего тела.

Когда я впервые начал заниматься обручем, это было в первую очередь для того, чтобы добавить еще одну форму упражнений к моему еженедельному распорядку, но как только я начал хорошо овладевать обручем на талии с помощью большого обруча для начинающих, я быстро увлекся танцами с обручем.

Наш спонсируемый хупер Дагни; фото Toastography

Итак, моим вторым обручем был обруч из легкого полиэтилена высокой плотности (HDPE) немного меньшего диаметра. Он был примерно на 4 дюйма меньше в диаметре, чем мой первый обруч, и был сделан из трубки 3/4 дюйма, так что в руке он казался немного тоньше. Это был идеальный размер, чтобы начать исследовать некоторые трюки вне тела, которые было не так легко выполнить на больших обручах.

Совет по танцам с обручем: купите несколько хороших онлайн-курсов по хула-хупу. Получить правильные инструкции с самого начала намного лучше, чем просто сделать снимок в темноте, просматривая случайные обучающие материалы на Youtube. Примите участие в моем шестинедельном испытании на хула-хуп для новичков в удобном для вас темпе, в уединении вашего дома!

Итак, я постоянно вижу, как вы говорите о двух типах легких обручей: HDPE и полипро.Какая разница?

Я просто хочу внести ясность и сказать вам, что эти два типа трубок очень похожи на . Они оба легкие и отлично подходят для танцев с обручем и трюков. Они оба значительно легче, чем полиэтиленовые трубки, которые используются для изготовления обручей для новичков и упражнений.

Основное различие между HDPE и polypro в том, что polypro немного пружинит, поэтому он движется немного быстрее. HDPE поглощает больше ударов, поэтому имеет тенденцию двигаться немного медленнее.Полипро также с большей вероятностью потрескается или сломается, особенно при низких температурах, тогда как ПНД может выдерживать большую нагрузку и менее восприимчив к зимней погоде.

По этим причинам я лично рекомендую hdpe вместо полипро для новичков, интересующихся трюками с хула-хупом и танцами . HDPE лучше справляется со всеми падениями и выбросами, которые неизбежно произойдут при первом запуске. Он также движется немного медленнее без дополнительного веса обруча для начинающих, что дает вам универсальность, необходимую для обучения трюкам и танцам.

Выбирайте пяльцы из полиэтилена высокой плотности , которые на 2-4 дюйма меньше, чем пяльцы для начинающих, и всегда выбирайте трубку 3/4 дюйма. Он будет тоньше вашего обруча для начинающих, но все же будет достаточно прочным для обучения.

В наш стартовый пакет Go Getter входит обруч из полиэтилена высокой плотности идеального размера для вашего уникального тела.

Какой размер обруча выбрать, зависит от ваших целей

Есть еще один момент, который следует учитывать при выборе размера обруча в дополнение к вашему телосложению.

Подумайте, почему вы хотите заниматься хула-хупом и каковы ваши цели.

• Вы просто хотите добавить в свой распорядок новую форму упражнений?
• Вас интересует хула-хуп для похудения?
• Вы хотите научиться трюкам и танцевать?
• Или вас больше интересует простая медитативная практика с обручем?

Спонсируемая певица Бетени Мари; фото Toastography

Давайте немного расширим эти вопросы.

Если вас в основном интересует обруч на теле, без хитростей и ярких вещей, или если вы хотите заняться обручем для похудения, воспользуйтесь нашим кратким руководством по размеру. Если вас больше интересуют трюки и танцы, вы можете начать с более легкого обруча меньшего размера.

Если вас интересует все вышеперечисленное, в идеале вы захотите начать с четырех обручей: более тяжелого обруча для новичков, чтобы научиться делать обруч на теле, маленького обруча из HDPE для изучения трюков вне тела и более танцевальных стилей, и набор мини для изучения парных обручей. Мы собрали идеальный набор из этих четырех интегральных обручей в соответствии с размером вашей талии в нашем наборе Go Getter.

Скорее всего, вы пристраститесь к хула-хупингу и будете пробовать все виды трубок разных размеров и размеров.

Спонсируемый хупер Хэшли Хашкинс в Колорадо

Теперь ничего не остается, кроме как начинать обручи!