Фитнес для начинающих — что нужно знать и как выбрать программу тренировок?

Фитнес — один из самых популярных видов спортивных занятий в современном мире. Но, в отличие от спорта, — без акцента на бодибилдинге, — целью фитнеса является не достижение рекордов, а желание вести здоровый образ жизни. В статье мы расскажем об эффектах, которые можно достичь, занимаясь тем или иным видом фитнеса, и о том, что нужно знать новичкам.

Содержание

Что такое фитнес?

Само слово фитнес происходит от английского прилагательного «fit» — «находящийся в хорошей форме, здоровый». Но это понятие включает в себя не только занятия физическими упражнениями. Фитнес — это и режим дня, включающий восстановление после занятий, отдых, и правильное питание, то есть полностью здоровый образ жизни. Комплекс фитнес-упражнений и рацион питания подбираются индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, противопоказаний, целей (похудение, набор веса и проч.

), строения и особенностей фигуры.

Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями — рекомендации

Существует несколько целей занятия фитнесом. От выбора цели зависит выбор программы тренировок.

1. похудение, стройная, красивая фигура.
2. укрепление здоровья, оздоровление сердечно-сосудистой системы, суставов,
3. улучшение общего самочувствия, выносливости организма.
4. укрепление и увеличение мышечной массы.

Существует два основных вида физической деятельности — аэробные и анаэробные нагрузки.

Аэробная нагрузка — это не только, собственно, аэробика, но и бег, езда на велосипеде, плавание, то есть те виды физической активности, когда организм использует кислород для высвобождения энергии, углеводы и жиры сгорают и обеспечивают энергией работающие мышцы. Аэробная нагрузка оказывает эффективное улучающее действие на здоровье улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает общую физическую форму, ускоряется метаболизм.

Анаэробная нагрузка — это поднятие тяжестей, направленная на наращивание объема и силы мышц.

Часто вместе с аэробной и анаэробной нагрузками совмещают стретчинг — гимнастики для увеличения выносливости путем статических нагрузок и растяжения мышц, связок и суставов.

В зависимости от целей, которые вы перед собой ставите, выбирайте подходящие вам виды фитнеса.

   Виды фитнеса:

Существует различные виды фитнеса: аэробика, аквааэробика, шейпинг, фитнес-танцы и просто танцы, фитбол, тренажерные залы, стречинг (калланетика, пилатес, дыхательные гимнастики бодифлекс и цигун). Особняком стоит йога, она может быть как просто стретчингом, так и полноценной аэробной или даже анаэробной нагрузкой. 

Выбор направления зависит от цели, которой вы хотите достичь с помощью фитнеса.

1. Классическая, танцевальная и прочие модификации аэробики

— в этом виде фитнеса сочетаются упражнения для разработки мышц и пластики и дыхательные упражнения. Аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует снижению веса и улучшению фигуры. Очень эффективна в вопросе сжигания калорий.

В аэробике насчитывается огромное количество направлений. Наиболее популярны танцевальные направления аэробики, танцевальная, афро, латино, фанк и другие.

Аквааэробика — особый вид аэробики. Тренировки проходят не в зале, а в бассейне. Дополнительная нагрузка и расход калорий достигается за счет сопротивления воды.

• Стрейчинг — упражнения на вытягивание мышц, которые возвращают телу гибкость. Этот вид фитнеса способствует расщеплению жира в подкожных слоях и избавлению от целлюлита, улучшает кровообращение.
• Пилатес — тренировки для пресса, мышц спины, живота и малого таза, особенно рекомендован для людей нарушением осанки, для восстановления после травм.
• Калланетик — упражнения из восточной гимнастики с элементами дыхательных упражнений. Его основа — растягивающие упражнения.
• Бодифлекс — дыхательная гимнастика с одновременным растягиванием и напряжением мышц.

3. Фитнес-йога — упражнения сочетаются с элементами дыхательных практик, чередованием динамических и статических движений. Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами.

 4. Фитбол (гимнастический мяч) — упражнения выполняются на мяче в разных положениях, создавая, так называемый, мышечный корсет вокруг позвоночника. Этот вид фитнеса укрепляет пресс, улучшает осанку. Упражнения на фитболе можно делать дома.

 5. Упражнения с утяжелениями (то, что сейчас зачастую понимается под словом «фитнес»), т.н. классический фитнес

— гантели, гири, штанги, экспандеры и проч. Как правило тренировки происходят в зале. Помогают укрепить мышцы и развить мускулатуру. Сюда относятся и бодибилбинг, и кроссфит, и пауэрлифтинг и прочие силовые виды активности, направленные на гипертрофию мускулатуры.

6. Скандинавская ходьба — вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. С недавних пор весьма популярна во всём мире. 

Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать физическую форму

Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

Выбор фитнес-программы

Выбор направления и тренировочной программы зависит от цели, которой вы хотите достичь. И интерес к конкретной активности играет свою роль, конечно. Чем выше интерес и мотивация, тем лучше будут результаты.

Для общего укрепления организма подходят все виды фитнеса, а также ходьба (прогулочная или спортивная). Для похудения и придания телу спортивной формы — все виды аэробики, езда на велосипеде, бег, фитбол, силовые тренировки.

Для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем хороши аэробика, езда на велосипеде (в т.

ч. и велотренажере), плавание и бег (беговая дорожка). Для укрепления дыхательной системы — йога и бодифлекс.

Для увеличения мышечной массы необходимы силовые тренировки.

Для того, чтобы правильно подобрать комплекс упражнений и соответствующий рацион питания, необходимо посоветоваться с тренером.

Следует помнить, что программы похудения для мужчин и женщин значительно отличаются. Это происходит из-за физиологических особенностей организмов обоих полов. Кроме того, необходимо учитывать физическое состояние организма и возраст человека.

Занятия фитнесом для женщин 18-30 лет↑

В этом возрасте, как правило, организм вполне справляется с нагрузками, обменные процессы идет без сбоев. Без особых усилий расходуется большое количество калорий. Именно в этом возрасте укрепляются мышцы, создается база на будущее: организм в целом становится сильнее в долгосрочной перспективе.

Первое, что надо сделать ─ уменьшить потребление сахара и соли, пить простую чистую воду, делать упор на правильное питание и развитие мышц. Если до 30 лет вы не занималась силовыми тренировками, то пора начинать, только делать это надо регулярно и под руководством тренера, нельзя просто встать с дивана и пойти «подкачаться». Пора также воспитывать привычку ходить от 15000 шагов в день, это способствует хорошему обмену веществ.

Оптимальный вариант занятий — чередование различных нагрузок. Например, полчаса зарядки каждый день и/или три занятия в неделю по часу. Хорошо ежедневно делать получасовую зарядку на растяжку и выносливость (например, йога), и дополнить эту активность часовой пробежкой/велосипедом, плаванием и силовой тренировкой.

И в дополнение: очень хорошо много ходить пешком, старайтесь не пользоваться лифтом, когда есть возможность подняться по лестнице.

Занятия фитнесом для женщин 30–40-летнего возраста↑

В этом возрасте женский организм, не испытывающий нагрузки, расходует в день на 125 калорий меньше, чем в более молодом возрасте, накапливаются жировые отложения, кости и суставы стареют.

Возможна вялость, быстрая утомляемость организма.

Специалисты советуют в этом возрасте заниматься фитнесом четыре часа в неделю, и час в неделю уделять растяжке. Полезны занятия аэробикой, аквааэробикой, плаванием, занятия в спортзале на тренажерах и с утяжелениями. Лучший вариант — совмещение аэробики и занятий в тренажерном зале.

Для сохранения здоровья и стройной фигуры необходимо тренировать опорно-двигательную систему, особенно — не только скелетные мышцы, но и сам скелет и связки (для борьбы с возрастными заболеваниями, такими как, например, остеоартрит). Наилучший вариант —совмещение аэробных упражнений и занятий в тренажерном зале (анаэробная нагрузка).

Фитнес для 40–50-летних женщин↑

Начиная с сорокалетнего возраста, кости теряют ежегодно до 1% своей массы, а по причине гормональных нарушений появляются жировые отложения. Для уменьшения проявления этих признаков надо регулярно заниматься спортивной активностью. Специалисты советуют делать упражнения на растяжку не менее одного часа еженедельно, два-три часа занимайтесь аэробикой или танцами в фитнес-центре или дома. Пешеходные и велосипедные прогулки, плавание, скандинавская ходьба полезны в любом возрасте.

Занятия фитнесом для женщин старше 50 лет и старше↑

После 50 лет женщина начинает терять мышечную массу, организм компенсирует ее за счет жира. Увеличение веса негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и состояние суставов. В этом возрасте два часа в неделю следует уделить кардиотренировкам и один час — занятиям на растяжку. В этом возрасте нужно тренировать подвижность крупных суставов, развивать мышцы спины и бедер, а также работать с ротационными движениями.

Рекомендуются пешие прогулки, плавание, утренняя зарядка (йога и цигун), занятия с небольшими утяжелениями (гантелями небольшого веса в 1–2 кг), это способствует поддержанию мышечного тонуса, тренингу сердца и суставов.

После 60 лет рекомендуется щадящий режим занятий с минимальной нагрузкой. Очень важна регулярность занятий, желательно проводить занятия с тренером, с его помощью будет определена индивидуальная нагрузка, наиболее оптимальная для организма. Специалисты рекомендуют получасовые занятия пять раз в неделю. Очень полезны ходьба, в том числе и скандинавская, велосипед, плавание, йога и пилатес.

В этом возрасте вводятся ограничения на упражнения с большой нагрузкой на суставно-связочный аппарат; резкие изменения положения и движения тела, сильные наклоны, стойки на голове, кистях; выгибания; длительную статику, а также групповую йогу, которая не учитывает индивидуальных особенностей состояния опорно-двигательного аппарата.

Тренировки для мужчин↑

В организмах мужчины и женщины в среднем одинаковое количество жировых клеток, однако, они отличаются размерами и функционированием ферментов. Мужской организм запасает жир медленнее и сжигает его значительно быстрее. Мужчины толстеют потому что недосыпают и много нервничают. Но мужчины худеют в большей степени за счет расхода жиров, а не мышечной ткани, в отличие от женщин.

Главные правила похудения, приобретения и проявления мускулатуры для мужчин:

1. Необходимо найти свой личный режим приемов пищи. Например, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня. Но возможны и другие варианты.

2. Сочетайте кардио- и силовые тренировки. Хорош в этом деле триатлон (в программу входят бег, плавание и велосипед), спортивная ходьба, игра в футбол, плюс упражнения для ног, рук, пресса, груди и спины с утяжелениями.

3. Не обязательно полностью исключать из рациона любимые продукты и алкоголь. Два–три раза в неделю можно съесть пирожное, жареное мясо, выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим и придерживайтесь принципов правильного питания. Ешьте, когда голодны, и не заедайте стресс.

4. Пейте хотя бы 2 литра чистой воды в день.

5. Спите не меньше 7 часов в сутки.

Поэтому сейчас эту тему особенно не затрагиваем. Важно сказать лишь то, что работать нужно будет со всеми мышцами тела, т.к. тело тренируется равномерно и нельзя похудеть или накачаться только в одном месте. 

Также важно понимать, что у всех свое строение организма. Одно и тоже усилие, приложенное двумя разными людьми приводит к разным результатам. И объем мышц зависит от количества волокон. Если у вас от природы много волокон, вы быстрее нарастите мышечную массу.

Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов

Основные этапы или периоды занятий — это подготовительная стадия, или разминка, призванная разогреть тело; базовый, основной этап и восстановление (заминка).

Занимаясь спортом, и фитнесом в частности, полезно вести дневник тренировок.

Независимо от степени сложности тренировки она должна начинаться с разминки мышц, связок и суставов. Для разминки может быть использована ходьба, легкий бег, т.е. упражнения, направленные на разогрев мышц. Разминка готовит весь организм к тому, чтобы он не испытывал сильного стресса от резкого изменения сердечного ритма. Время, отведенное на разминку, должно быть не меньше 10–15 мин.

Продолжительность занятий должна определяться в соответствии с состоянием здоровья, уровнем подготовленности организма к физическим упражнениям и задачами, которые вы перед собой поставили. Прежде чем выбирать фитнес-программу для регулярных тренировок, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться у врача.

Условно выделяют 3 уровня физической подготовки: высокий, средний и низкий. При низком уровне физической подготовки, рекомендуется начинать с самого простого комплекса упражнений и тренироваться по 30–40 мин в день или через день. При высоком и среднем уровне физической подготовки 1–1,5 ч.

Если же вы чувствуете, что ежедневная тренировка отнимает у вас много сил, планируйте тренировку раз в 72 часа. Это общее правило, т.к. 72 часа — время, необходимое для отдыха и восстановления организма после стресса, вызванного нагрузками.

В конце каждой тренировки должна проводиться заминка. Это завершающий этап занятий, во время которого организм приходит в обычное состояние, а мышцы остывают. Все упражнения должны выполняться в медленном спокойном ритме без напряжения мышц. Во время заминки организм постепенно расслабляется, и сердце снижает частоту сокращений, пульс постепенно снижается до оптимального уровня. В случае резкого прекращения тренировки сердце еще в течение некоторого времени будет продолжать в усиленном ритме перекачивать кровь, которая будет задерживаться в мышцах.

Главное отличие детского фитнеса от взрослого — нагрузки должны быть рассчитаны на детский организм, а к занятиям необходим особый, игровой подход. Занятия строятся с учетом особенностей возраста: от изучений простых физических упражнений дети переходят к более сложным — танцевальной аэробике, гимнастике, основам восточных единоборств. Когда ребенку исполнится хотя бы полгода можно начинать с ним самые простые тренировки — для малышей рекомендуется массаж и специально разработанный комплекс упражнений. Когда малыш начинает ходить, в программу включаются упражнения на освоение навыков равновесия, формирования правильного свода стопы, которые предотвращают развитие плоскостопия. Можно начинать занятия плаванием.

Занятия для детей 3–4 лет должны продолжаются не более тридцати минут и носить развлекательный характер. В основе — элементарные физические упражнения. Начинать занятия можно с плавания, растяжки, игр, направленных на развитие мелкой моторики.

С 6 лет с детьми хорошо заниматься упражнениями, развивающими логику, танцевальной аэробикой.

В 8 лет начинается работа со спортивным инвентарем: мячом, скакалкой, обручем. Для детей можно устраивать различные командные игры.

Группы детского фитнеса ↑

Группы детского фитнеса состоят обычно из 10 или 15 человек. Возраст зачисления зависит от группы, может начинаться от трех лет.

Детский фитнес, как и взрослый, включает в себя аналогичный комплекс упражнений. Это три части: подготовительная — разминка, основная и заключительная — восстановление или заминка.

При выборе фитнеса специалисты рекомендуют учитывать темперамент ребенка. Более общительные и коммуникабельные дети любят командные игры и соревнования. Для других более подходящими будут те виды спортивной активности, где можно чего-то достичь без необходимости соревноваться и сравнивать себя с другими.

Существуют специальные виды детской аэробики:

• имитация движений животных (зверо-аэробика),
• лого-аэробика — выполнение физических упражнений с одновременным произношением звуков и четверостиший,
• детская йога.

Учитывая возрастные особенности, можно заниматься степ-аэробикой, фитбол-аэробикой, детской йогой, и даже силовой аэробикой.

Выбор тренера↑

Один из важных моментов при выборе фитнеса для ребенка — личность тренера, с которым у ребенка должен установиться контакт и взаимопонимание. Если тренер не нравится ребенку, поменяйте спортивный клуб, даже если он окажется дальше от дома. Ребенок должен заниматься без принуждения и с удовольствием. Фитнес-тренер, как и тренер в секции для ребенка должен сочетать качества квалифицированного специалиста в своем деле, иметь педагогический талант, быть хорошим психологом, чтобы найти индивидуальный подход к каждому.

Как выбрать хорошего инструктора, тренера и учителя для спорта и фитнеса

Для правильного выполнения упражнений вам не обойтись без инвентаря. Многочисленные спортивные и интернет магазины предлагают большой выбор различных товаров для фитнеса, без которых проводить занятие будет крайне затруднительно. К ним относятся: специальные массажные и гимнастические мячи (фитболы), коврики для фитнеса, различные тренажеры, различный мелкий инвентарь (скакалка, вращающийся диск, наборы для занятий йогой, гантели, гири и т. п.). Определитесь с тренировочной программой, и тогда станет понятно, какой именно инвентарь вам нужен. Хотя, пара гантелей, скакалка, коврик и фитбол никогда не бывают лишними, а стоят не дорого. Благодаря инвентарю ваши тренировки станут более эффективными и интересными.

Что же касается формы, то она должна не стеснять движения, хорошо проветриваться и проводить влагу. В последние несколько лет одежда для фитнеса делается из материалов, которые обеспечивают комфорт во время тренировок.

Особый подход нужен для выбора инвентаря и формы для детей и подростков. Инвентарь должен быть надежным и подходящим для данного возраста, а форма удобной и яркой, чтобы еще больше привлечь ребенка к занятиям спортом.

Как вернуться к фитнесу после перерыва

Тренажерный зал в Симферополе | Smart Gym

Тренажерный зал в Симферополе — Smart GYM

Если вы имеете желание подкорректировать свою фигуру и ищите подходящий по всем требования тренажерный зал в Симферополе, то мы рекомендуем посетить занятия в спортивном клубе Smart Gym.

Наш зал оснащен всем необходимым современным оборудованием, а профессиональные тренера позволят заниматься каждому желающему, подобрав подходящую нагрузку и комплекс упражнений.

Успешному человеку не нужна мотивация для того чтобы постоянно поддерживать себя в форме и следить за своим здоровьем. Именно поэтому регулярные физические нагрузки должны стать неотъемлемой составляющей жизни.

С чего начать

Для того чтобы скорректировать недостатки фигуры, набрать мышечную массу и сделать шаг вперед к подтянутому телу, необходимо:

• определить цель. Вам следует в первую очередь понять, что вы хотите получить от тренировок – повысить выносливость, избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру или набрать мышечную массу;

• посетить пробное занятие. Только так вы сможете самостоятельно прочувствовать атмосферу, пообщаться с тренером и получить от него необходимые рекомендации;

• не останавливаться на достигнутом. Добиться поставленных целей можно только регулярно посещая занятия. Только постоянная работа над собой позволит достичь максимальных результатов.

Наши преимущества

Спортивный клуб SmartGYM предлагает вам:

• просторный уютный тренажерный зал с хорошей системой вентиляции;

• широкий выбор современных тренажеров и спортинвентаря, благодаря чему вы сможете проработать все группы мышц;

• услуги профессиональных тренеров, которые помогут выбрать подходящую нагрузку, а также будут контролировать и корректировать ваши действия в течение тренировки;

• удобное расположение клуба;

• доступную стоимость занятий.

SmartGYM предлагает вам доступный тренажерный зал, который подойдет как начинающим, так и профессиональным спортсменам. То есть наши работники смогли создать универсальные условия для тренировок людей всех возрастных групп, вне зависимости от начального уровня физической подготовки.

Индивидуальный подход

Каждый участник команды SmartGYM – это тренер профессионального уровня, который будет контролировать технику, следить за правильностью выполнения упражнений, а также за общим состоянием человека.

Если вы поняли, что «железо» вам не подходит, то мы рады предложить другие занятия, например йога, аэробику или тренировки на воздушных полотнах.

Занятие в тренажерном зале для похудения

Самое полное освещение темы: «занятие в тренажерном зале для похудения» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Упражнения для похудения в тренажёрном зале: комплексы и программы тренировок для мужчин и женщин

Из 100 человек, которые решают сбросить вес посредством тренировок в домашних условиях, добиваются результатов всего 10. Ситуация меняется, если покупается абонемент в фитнес-центр: фигуру приводят в порядок почти 50 из той же сотни.

В первом случае сказывается расслабленность, большое количество отвлекающих факторов, отсутствие контроля и программы. Регулярные посещения спорткомплекса обязывают к ответственности. Да и выполнять упражнения в тренажёрном зале гораздо эффективнее, так как огромное количество инвентаря позволяет сделать оптимальный выбор для занятий.

Для начала измерьте свои показатели: вес, объёмы груди, талии и бёдер. Поставьте реальные цели. Определите сроки для своего похудения — это отлично мотивирует. И только после этого приступайте к реализации.

Во-первых, нужно соблюдать правила тренировок.

1. Пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии серьёзных заболеваний, которые могли бы стать противопоказаниями для похудения в спортзале.
2. Просмотреть информацию обо всех спортивных центрах города, чтобы выбрать для тренировок лучший, а не тот, что рядом.
3. Ещё один критерий для выбора тренажёрного зала — хороший личный тренер. Его лучше искать по отзывам или по знакомству.
4. Составить программу занятий и чётко ей следовать.
5. Каждую тренировку начинать с разминки для подготовки мышц, заканчивать — заминкой для их расслабления и восстановления.
6. Сочетать разные виды нагрузок: аэробные и анаэробные.
7. Первый месяц выполнять упражнения исключительно для начинающих. Потом возможно увеличение повторов, длительности тренировок и подбор более сложной программы для быстрого похудения.
8. Изучить технику выполнения каждого упражнения.
9. Не пить воду в течение тренировки.

Во-вторых, добиться результатов не получится, если не соблюдать правила похудения вне тренажёрного зала.

1. Правильно подобрать диету, в которой будет максимальное количество белка (для формирования рельефных мышц) и минимум жиров.
2. Придерживаться принципов правильного питания.
3. Высыпаться.
4. Исключить стрессовые ситуации и нервные срывы.
5. Обеспечить физическую активность: бегать по утрам, ходить пешком до работы, плавать в бассейне и т. д.
6. Пить не менее 1,5 литров в день.
7. Как можно больше дышать свежим воздухом.

Каждый шаг лучше согласовывать с личным тренером. Он стоит затраченных на него денег. Если такой финансовой возможности нет, советуйтесь со знакомыми, которые давно тренируются, или ищите ответы на форумах.

Нельзя сказать, что кардиотренировки включают в себя лучшие упражнения для похудения. Они окажут нужный эффект только в гармоничном сочетании с силовыми. Учитывайте различные типы тренировок, чтобы добиться хороших результатов.

Силовые упражнения относятся к анаэробным: работа со штангой, гантелями, гирями, подтягивания, планка, пресс. Отличаются интенсивностью и сложной техникой выполнения. Одинаково полезны для женщин и мужчин. Очень эффективные, именно для похудения, так как увеличивают мышечную массу за счёт устранения жира, а также развивают силу. Сжигают энергию, активно тратя углеводы.

• Кардиотренировки

Основу тренировок для похудения составляют кардиоупражнения: прыжки, приседания, наклоны, повороты, работа на тренажёрах. Относятся к аэробным. Нормализуют функционирование сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, эффективно снижают вес. Предполагают многократные повторы для сжигания большего количества калорий.

По мнению тренеров, для похудения в тренажёрном зале обязательно нужно выполнять следующие энергозатратные упражнения:

• скриппинг — прыжки на скакалке;
• приседания и выпады;
• интервальные тренировки;
• бурпи;
• приседания Табата;
• из силовых — рывки со штангой;
• из тренажёров — гребной и орбитрек.

Для тренажёрного зала программа тренировок обязательна, даже если нет тренера. В этом случае возьмите примерный план, подкорректируйте его под свои физические данные и занимайтесь строго в соответствии с ним.

Программа для мужчин предполагает не только сжигание жира, но и наращивание мышечной массы. Поэтому её цель — не снижение веса, а корректировка фигуры, прокачка основных мышц. Здесь больше силовых упражнений и нагрузки гораздо более тяжёлые, чем у женщин.

День 1

День 2

День 3

Программа тренировок для женщин возможна для реализации не только в тренажёрке, но и в фитнес-зале, приспособленном специально для более облегчённых занятий. В ней преобладают кардионагрузки. Хотя силовых тоже немало, но не нужно бояться: для девушек они не опасны наращиванием мышечной массы. Просто сделают фигуру более рельефной.

Примерная программа упражнений позволяет понять, как строится каждое занятие. Схема тренировок: 3 раза в неделю через день (обычно выбирают понедельник, среду и пятницу). Длительность: для новичков — не более 45 минут. Спустя месяц: для мужчин — около 1,5 часов, для женщин — в среднем 1 час.

Программа может быть рассчитана на то, что за 1 тренировку прорабатывается какая-то одна проблемная зона. Но гораздо эффективнее подобрать комплекс, который равномерно распределит нагрузку.

Это важный элемент в любом комплексе. Разминка готовит тело к предстоящим нагрузкам.

1. Общая: бег трусцой, скакалка, велотренажёр (3 минуты).
2. Разогрев суставов: маховые и вращательные движения, наклоны, повороты, приседания, подъём коленей, 2-3 подхода на пресс (3 минуты).
3. Упражнения на растяжку: вис на перекладине, вертикальная стойка, кроссовер (3 минуты).

В тренажёрном зале гораздо удобнее делать упражнения для пресса, так как для этого имеется весь необходимый инвентарь, которого нет дома. Они способствуют похудению живота, уменьшают талию в объёме, убирают жировые складки с боков.

Повиснуть на шведской стенке. Поднять выпрямленные ноги параллельно полу. Зафиксировать позицию — медленно опустить, не сгибая.

• Нижнее скручивание

Выполняется на горизонтальной скамье. Лечь, взяться за поручни. Ритмично поднимать и опускать ноги.

• Неполное скручивание

На наклонной скамье. Так как наклон корпуса образует больше 180°, приходится прилагать немалое усилие. Результат — тщательная проработка мышц пресса.

• Скручивание на верхнем блоке

Встать к блоку спиной, развести немного ноги, согнуть в коленях. Взять верхний блок, выдохнуть — наклонить корпус вперёд.

Скручивание на верхнем блоке, стоя

• «Дровосек» на верхнем блоке

Встать боком к тренажёру, наклониться на выдохе к дальней ноге, попытаться слегка согнутыми руками дотянуться до неё.

Упражнение «Дровосек»

Данные упражнения для живота и боков могут даваться девушкам с трудом. И всё-таки при нормальной физической подготовке они в короткие сроки сделают талию осиной. Особенно рекомендованы скручивания на наклонной скамье. Прокачка пресса тоже успешно убирает жировые прослойки в этой проблемной зоне.

Не забудьте включить в комплекс упражнения для рук, для похудения которых в тренажёрных залах есть все условия. Используйте гантели, штангу, эспандеры.

• Сгибания на бицепс

Взять гантели, ноги на ширине плеч. Ладони вывернуть вперёд. Слегка согнуть локти, поднять руки к груди. Медленно опустить.

• Молотковый хват

Взять гантели, ноги на ширине плеч. Локти слегка согнуть. Ладони смотрят друг на друга. Медленно поднять правую гантель к плечу — опустить. Повторить так же с левой. Нельзя раскачивать корпус, помогая себе. Локти должны быть плотно прижаты к корпусу.

• Сгибания с эспандером

Наступить на эспандер. Взяться за его концы. Ленты максимально натянуть. Согнуть локти. Потянуть ручки к плечам. Медленно опустить. Держать локти плотно прижатыми к корпусу. Руки разгибать медленно, без рывков и резких движений.

• Задние отжимания от скамьи

Сесть на скамью. Опереться руками на её края по обе стороны. Вытянуть ноги вперёд. Согнуть локти. Медленно опуститься к полу. Вернуться до полного разгибания рук. Чтобы облегчить выполнение упражнения, слегка согните ноги.

4-5 подобных упражнений в общем комплексе позволят избавиться от жировых провисаний, которые при каждом движении трясутся, словно желе: у женщин руки станут тоньше, у мужчин появятся рельефные мышцы.

Для похудения ног в качестве аэробных нагрузок выбирайте беговую дорожку, велотренажёр, степпер или эллипсоид. Не забывайте разбавить их анаэробными упражнениями с отягощением: приседаниями, тягами, выпадами с гантелями и штангой.

1. Комплексное упражнение: 25 махов каждой ногой, 20 приседаний, 15 выпадов каждой ногой вперёд. Три подхода с интервалом в 1 минуту.
2. Приседания и жим ногами лёжа на ГАКК-тренажёре.
3. Глубокие приседания.
4. Приседания, жимы сидя и лёжа, подъёмы на носки, выпады на тренажёре Смитта.
5. Скакалка.
6. Упражнения на силовой раме.

ГАКК-тренажёр

Меняйте упражнения для похудения бёдер и ягодиц еженедельно, чтобы увидеть более быстрые результаты.

В тренажёрном зале можно и нужно выполнять специальные упражнения для спины, которые сжигают жировые прослойки и способствуют формированию прочного мышечного каркаса:

1. «Планка» с тягой (гантели, гиря).
2. Упражнения на орбитреке.
3. Скручивание в Т-позу.
4. Работа с гребным тренажёром.
5. Тяга и отжимания.
6. Упражнение «плавание».
7. Становая тяга.

«Планка» на гирях с тягой к животу

Осторожными должны быть те, у кого есть проблемы с позвоночником. Им лучше сначала получить разрешение врача на тренировки.

1. Вис на турнике.
2. Наклоны на прямых ногах.
3. Махи руками.
4. Повороты корпуса.
5. Мельница.
6. Выпады.
7. Приседания.

Очень часто люди срываются на полпути, так как им кажется, что результатов нет. На самом деле оценить эффективность занятий объективно очень трудно. Придётся прождать не 1 месяц, чтобы начать гордиться собой — своим настойчивым характером и красивым телом.

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Совет от эксперта:

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Совет от эксперта:

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Совет от эксперта:

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Совет от эксперта:

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии — лучшая мотивация.

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Если вы хотите похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Очень важно употреблять в течение дня калорий меньше, чем вы тратите. Еще одна составляющая успеха — полноценный сон. Исключите из рациона «продукты-провокаторы»: сахар, сдобу, гидрогенизированные жиры.

Обязательно включите в свою программу тренировок кардио нагрузку. Дополняйте ее силовыми упражнениями на проработку конкретных групп мышц. Не забывайте держать темп — длительные периоды отдыха будут отдалять вас от цели. После занятий не спешите баловать себя углеводами и жирами — кушайте не раньше, чем через час-полтора.

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и забыть о времяпровождении на диване. Спокойные виды спорта, например, йога или пилатес, могут быть лишь дополнением. Основа — кардио и силовая тренировка.

Составьте собственный план тренировки. Вы должны понимать, что и зачем вы делаете. Хаотичное выполнение упражнений сведет на «нет» все ваши усилия.

Автор: Владислав Сироткин

Сейчас мы рассмотрим особенности тренировок, питания и образа жизни при похудении в тренажерном зале . А также результат такого похудения.

А в заключение рассмотрим три основных цели занятий в зале и связанные с этим различия.

Похудение – самая распространенная цель для женской половины занимающихся в тренажерном зале, хотя нередко представляет интерес и для сильного пола. Следует отметить, что для людей с разным уровнем избыточного веса эффективны разные методы похудения. При этом тренировки для похудения – один из ключевых методов.

Сразу же начнем с одной простой истины: от того, что мы тренируем какую-то конкретную часть тела, именно она худеть не будет, а если вы при этом не начнете питаться в соответствии с поставленной целью, худеть не будет ничего.

Здесь могут возникнуть вопросы «а как же упражнения для пресса и обещанный плоский живот через месяц», «как же пояс из магазина на диване» и прочее. Нет, все эти “сказочные” способы не работают, иначе в спортзалах просто не было бы потребности. Скажу сразу – похудеть легко не получится, такого не бывает, а вот если вы готовы приложить усилия, то полный вперед!

Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки (беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер и т.д.). Увы, одних кардио-тренажеров не достаточно для хорошей фигуры. Так как даже если у вас почти нет лишнего веса, но нет и мышц, то вряд ли ваше тело будет вам нравится на все 100%.

Тренировка должна занимать примерно полтора часа. Начинаем с пятиминутной разминки на любом кардио-тренажере чтобы разработать суставы и довести тело до оптимальной для тренировок температуры, иными словами – нужно немного вспотеть. Далее примерно час уделяем силовой тренировке и в конце примерно на полчаса снова возвращаемся на кардио, но уже чтобы заняться сжиганием калорий.

Разберем силовые упражнения . Отдельно для тех, кто уверен, что от них женщины становятся накаченными монстрами с руками как у атлета, широкими плечами и все в том же духе, советую посмотреть любой конкурс «фитнес-бикини». Поверьте, все эти стройные девочки в купальниках приседают со штангой на плечах и жмут от груди лежа.

Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь. Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий. В каждом упражнении нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки. Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами.

Если вы пришли в спортзал в первый раз, и у вас нет более опытного товарища, который покажет вам упражнения, стоит обратиться к персональному тренеру. В престижных фитнес-клубах обычно есть такое предложение как вводные тренировки, на которых вам все покажут, расскажут, да еще и программу тренировок составят. Если же такого нет, советую купить несколько тренировок с тренером, при этом четко обозначить ему задачу – подготовить вас к самостоятельным занятиям.

Думаю, что вам полезно будет ознакомиться и с отзывами о занятиях для похудения в зале.

Лучший вариант – всегда заниматься с тренером, если, конечно, средства позволяют. Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких ресурсов. Например, вы можете ознакомиться с обзором мобильных фитнес-приложений и сервисов.

Пожалуй, от питания зависит не меньше половины успеха. К примеру, все калории, которые вы сожгли на тренировке, легко можно восполнить 100 граммами шоколада. Поэтому, если вы не начнете правильно питаться, то ваш тренировочный процесс пойдет по принципу «шаг вперед – два назад».

Главное правило – ваш организм за сутки тратит определенное количество калорий и, в зависимости от того, сколько он их получает, тело растет, худеет или остается неизменным. Конечно, у кого-то бывают гормональные сбои, но 98% людей, которые говорят, что они полные только поэтому, не пробовали правильно питаться и ходить в тренажерный зал. Так что в сторону “отмазки”.

Посчитать сколько калорий вы расходуете за сутки очень просто, спросите об этом интернет. Считать потребляемые калории немного сложнее, но все же советую попробовать – здесь, опять же, интернет в помощь. Если совсем лень этим заниматься, опишу основы:

• убираем из рациона сладкое полностью
• преимущественно заменяем традиционные гарниры на овощи
• заменяем сковороду на пароварку (убираем жареное)
• во второй половине дня стараемся есть только белковую пищу (например, обезжиренный творог и кефир)

Также хорошо было бы немного разобраться в белках, жирах и углеводах (эту информацию можно попросить объяснить на пальцах у тренера) и начинать в магазине смотреть не только на лейбл и цену, но и на энергетическую ценность продуктов. Еще вам могут помочь различные “безуглеводные” диеты (например, «кремлевская» или диета Дюкана), где рацион полностью расписан, остается лишь выбрать, какая вам больше по душе, и блюда какого автора вам проще готовить. Кстати, вам может пригодиться и статья о питании при тренировках в зале.

Примерный рацион одного дня:

• Завтрак – овсянка на воде или молоке 0.5%, чай/кофе (без сахара или с заменителем)
• Второй завтрак – фрукты
• Обед – куриный бульон , рыба (не жареная) с брокколи или свежими овощами
• Полдник – курица/индейка/говядина (не жареная) с овощами
• Ужин – обезжиренный творог, кефир

Следует признать, что в тренажерный зал приходит гораздо больше желающих похудеть, чем выходит из него как следует похудевших. В чем проблема? В методике тренировок? В выборе диеты? Да нет, с этим в целом все в порядке. Проблема обычно только с нами самими. И она состоит в том, что мы не делаем то, что должны делать .

Если с частотой и интенсивностью тренировок все как правило более-менее нормально, то с соблюдением режима вне тренировочного зала справиться намного труднее. Многочисленные соблазны и жизненные обстоятельства мало что оставляют от запланированной диеты.

Наверное, списать все на слабоволие было бы упрощением проблемы. Хотя, конечно, прояви мы непробиваемую упертость, и отличный результат был бы достигнут. Однако достаточно объективная проблема состоит в том, что нам сложно резко изменить свой образ жизни, мы слишком прочно встроены в систему своих привычек, взаимоотношений, вкусов.

Поэтому для обычного человека вполне реалистичной является задача последовательного изменения своего образа жизни, с методичным отказом от все большего количества мешающих похудению привычек и слабостей. Легче отказаться от еще чего-то приятного, но вредного, когда взамен ты получаешь не менее приятный результат в виде сброшенных килограммов. Кстати, о сброшенных килограммах:

За месяц при описанной системе тренировок и питания уходит в среднем от двух до четырех килограмм вашего веса. Когда вы достигните своего идеала, можно сбавить обороты, но полностью возвращаться к диванному образу жизни с регулярными сладостями не рекомендуется – вес плавно начнет подниматься обратно. Впрочем, за это время скорее всего вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и это станет вашей новой хорошей привычкой.

Придя в тренажерный зал, нужно сразу определиться со своей целью . Так как от этого кардинально зависят все дальнейшие действия в зале. Возможны 3 основных варианта целей:

• похудение
• набор мышечной массы
• поддержание мышечного тонуса

Каждая из целей предполагает различные системы тренировок и режимы питания. Сравнение этих трех вариантов занятий в тренажерном зале приведено в таблице:

Одна из наиболее сложных вещей при похудении – поддерживать мотивацию и не возвращаться к набору избыточного веса. Поэтому надеюсь, что для вас окажется полезной статья Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале, а также статьи о психологических проблемах похудения и об особенностях мотивации похудения для слегка полноватых.

Кстати, если вы по какой-то не склонны ходить в тренажерный зал, то для вас может быть интересен такой вариант как ходьба для похудения. В этой статье рассматриваются ее преимущества и недостатки.

Желаю вам удачи в деле похудения!

А если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии и вопросы также приветствуются !

Составляем программу занятий в тренажерном зале на похудение

Как известно, занятия в тренажерном зале – лучший способ не только нарастить мышцы, но и сбросить лишний вес. Однако любая программа для тренировок в зале для девушек для похудения окажется неэффективной, если не будет опираться на правильный режим питания. Тема эта настолько важна (а для женщин – еще и проблемна!), что за последние несколько десятилетий ей было посвящено свыше 200 000 статей и отдельных книг как в российской, так и в мировой прессе. В рамках данной статьи мы затронем лишь одну ее часть – ту, что напрямую связана с сжиганием жира.

Питание, направленное на похудение, для девушек особенно принципиально. Прежде всего – по исторически сложившимся причинам, в силу которых привлекательность внешности для женщин гораздо более важна, чем для мужчин. В итоге большая часть женской половины человечества усердно посещает тренировки в тренажерном зале, изнуряет себя диетами и изобретает множество прочих известных и неизвестных методов, цель которых – подтянутая и стройная фигура.

При этом абсолютная неосведомленность в диетологии нередко превращает процесс избавления от веса в мучение – заканчиваясь стрессами, проблемами с ЖКТ, головными болями и даже истериками. Между тем, программа для похудения (в плане питания) достаточно проста, и вовсе не предполагает использование жестких и крайне опасных для организма диет. Основных ее принципов всего три:

• уменьшение количества ежедневно потребляемых калорий в среднем на 15-20% от привычного до этого рациона;
• насыщенные жиры и «быстрые» углеводы примерно наполовину приносятся в жертву белковой пище;
• из перечня ежедневного меню в основном исключаются рафинированные продукты, заменяясь максимально полезными натуральными.

Как видно из вышеприведенных пунктов, нормальный здоровый рацион – не бросание в крайности. Количество жиров и углеводов должно быть сокращено, но не исключено полностью. Иначе говоря, еда обязана быть здоровой, сбалансированной и умеренной – но при этом вкусной и разнообразной. И тогда избыточные килограммы уйдут естественным путем, не сопровождаясь при этом нервными срывами и недомоганиями.

Первым признаком того, что переход на правильное питание (дополняющий программу тренировок похудения для девушек) приносит свои плоды, станет постепенное исчезновение жировой прослойки, которая будет заменяться едва проступающими под кожей мышцами. Сами мышцы при этом несколько уменьшаться в объеме, но зато приобретут упругость и гладкость вместо вялости и дряблости.

Далее потребуется точно соблюдать норму, для чего процентное содержание жиров в пище должно выйти на уровень примерно 12-14% (для девушек – стандартный показатель, гарантирующий достаточное обволакивание жировыми клетками внутренних органов и необходимый для отсутствия сбоев в репродуктивной системе).

ВАЖНО! В итоге ежедневное меню должно содержать (при 20%-ном дефиците калорий) максимум белковой пищи, минимум углеводной, определенный объем жиров, представленный преимущественно не насыщенными жирными кислотами и весь необходимый спектр микроэлементов и витаминов.

Определившись с правилами питания, перейдем к вопросам физической активности – преимущественно останавливаясь на проведении занятий в тренажерном зале.

Так называемая сушка тела для девушек (становящаяся итогом уменьшения объема жировой ткани в пользу тоже уменьшающейся, но становящейся более прочной и эластичной мышечной) достигается разными видами упражнений в спортзале. При этом тренировки для похудения и фитнес общеукрепляющего характера способствуют сжиганию жира ничуть не меньше, чем силовые: просто в первом случае это происходит во время занятий и несколько более медленно, а во втором – уже по завершении упражнений и более быстро.

Так какая же программа тренировок для девушек в тренажерном зале будет предпочтительней? С упором на небольшую или значительную нагрузку? Как водится, истина всегда располагается посередине – и потому инструкторы включают в программы тренировок комплексный набор упражнений, чередуя кардио нагрузки с силовыми, к тому же грамотно распределяя их по дням и группам мышц. Более того – если основной целью девушки является сброс веса, а не наращивание мышц, любое занятие с отягощениями существенно ограничивается по времени (поскольку при дефиците калорий стремительное их расходование может негативно сказаться на здоровье).

И напротив – не так выматывающие средние нагрузки (которые характерны для аэробики, бега, танцев и легких упражнений с большим числом повторений) к изматыванию организма не приводят, а вес при этом сбрасывают не менее эффективно.

ВАЖНО! В спортивной медицине часто используется понятие «жиросжигающей пульсовой зоны». Вычисляется она по формуле: ЗП = (220 – возраст) х 2/3. С колебаниями ±5 ударов сердца в минуту получим значения:

Составить программу для девушек и женщин, ставящую своей целью сброс лишнего веса, не так сложно – хотя очевидно, что отличия в ней от тренировок для похудения для мужчин будут. Основными принципами, которыми будет характеризоваться такая тренировка, будут как физиологические, так и технические.

Нагрузки, предназначенные в первую очередь для улучшения работы сердечной мышцы (и получившие, по этой причине, свое название «кардио») еще в большей степени зависят от физиологического состояния этого органа. Одним – с поправкой на возраст и прочие особенности организма – достаточно будет 20-минутной работы с элллипсоидом. Другим же «легкой прогулкой» покажутся и 45-минутные занятия.

ВАЖНО! При отсутствии кардиологических проблем и нормальном давлении рекомендуется кардионагрузка продолжительностью в 30-40 мин. перед основной тренировкой, и 10-15 мин. после ее завершения. Если такие проблемы присутствуют – даже после положительного вердикта врача инструктор будет подбирать нагрузку для похудения только после проведенных им лично тестов.

Та или иная программа занятий (видео которых в изобилии имеется в интернете) может быть направлена на различные конечные цели – например, только на похудение либо на совмещение его с формированием рельефного мышечного скелета. Для первой из них уровень нагрузок ниже, а частота занятий обычно ограничивается тремя днями в неделю – понедельником, средой и пятницей.

Рассматривая классический ее вариант, ставящий целью сброс лишнего жира (с особым вниманием к проблемным зонам) и достижение умеренной рельефности мышц получим следующий примерный график занятий.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

что делают на занятиях в спортзале, как начать заниматься

Фитнес представляет собой оздоровительную систему, направленную на поддержание и улучшение физических показателей, коррекции фигуры, нормализации веса. Чтобы занятия фитнесом принесли начинающим желаемый эффект, следует ознакомиться с рядом рекомендаций и советов. Это позволит избежать типичных ошибок, достигнуть улучшения физической формы без какого-либо вреда для здоровья.

Особенности физиологии мышц

Чтобы понять, как правильно заниматься в тренажерных залах, следует учитывать, что мышечные группы состоят из медленных и быстрых волокон. Первые отвечают за расщепление жиров, вторые — за потребление глюкозы. Число и соотношение мышечных волокон одинаково и не изменяется в течение всей жизни. Эффективная программа для тренажерного зала включает упражнения, в процессе выполнения которых мышцы будут находиться в постоянном напряжении. Когда мы тренируемся, мышечные волокна растягиваются и надрываются. Чем больше будут растянуты мышцы, тем быстрее будут расти волокна.

Танцевальная аэробика

Если для вас скучны классические упражнения аэробики, разбавьте их, а то и вовсе замените танцевальными упражнениями. Танцуйте под любимую музыку, придумайте движения для рук и ног, поработайте прессом в танце живота и не забудьте про хорошее настроение и позитивный настрой. Помните, что тренировка, пусть и в виде танца, должна быть не короче 30 минут. Занимайтесь танцевальной аэробикой дома и худейте с удовольствием!

Заниматься аэробикой для похудения в домашних условиях и получить хороший результат — осуществимо. Нужно только приложить усилия, поработать над собой и победить лень. Чем скорее начнете заниматься, тем быстрее увидите перемены.
Видео танцевальной аэробики для похудения

Основной комплекс для начинающих

Первое время лучше ориентироваться на базовый комплекс упражнений, для того чтобы определить вашу физическую подготовку. В основе программы для новичков лежат упражения с «железом». Таким образом вы подготовите свои мышцы к более серьезным нагрузкам.

Спустя две недели тренер должен рассказать вам, как правильно заниматься в тренажерных залах с учетом цели посещения. Если вы посещаете зал для того, чтобы поддерживать себя в форме, то вам подберут один комплекс упражнений, для корректировки фигуры – совершенно другой. Стоит отметить, что такой комплекс должен подбираться индивидуально для каждого посетителя зала. Программа занятий в тренажерных залах для мужчин может основываться на упражнениях пауэрлифтинга и бодибилдинга. Отличие в этих программах заключается в том, что занятия бодибилдингом предполагают выполнение многократных подходов с весом, а пауэрлифтинг – это подъем большого веса небольшое количество раз.

Chasse (2 счёта)

Специфичный приставной шаг с определённым ритмом. Проделывается несколько точных движения на два счёта. В конце второго счёта проделайте резкое движение ногой.

• Шаг любой ногой вправо или влево
• Быстро приставив к первой ноге вторую ногу, произвести шаг первой ногой на месте.

Таким образом, интенсивно занимаясь разными видами танцевального фитнеса Вы достигните того результата к которому так стремитесь. Будьте здоровыми, жизнерадостными и поддерживайте своё физическое и моральное состояние на нужном уровне.

Программа тренировок

Чтобы программа занятий в тренажерном зале была максимально эффективной, нужно определиться с упражнениями на разные мышечные группы. Занятия для начинающих часто включают базовые упражнения со свободным весом: отжимания, приседания, подъем ног, туловища, жимы, тяга в наклоне, становая тяга, разводки, сгибание рук на бицепс, разгибание бицепса. К тому же программа для тренажерного зала для начинающих включает упражнения для проработки ног и спины.

Упражнения со свободными весами или на разных тренажерах позволяют прорабатывать определенные группы мышц. Кроме того, такие занятия используются для того, чтобы изменить воздействие или же исключить нагрузку на травмированную мышцу.

Упражнения с фитболом

Фитбол позволяет усложнить привычные упражнения аэробики и разнообразить тренировки.

1. С его помощью можно выполнять гиперэкстензию — подъемы корпуса на мяче. Это упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц.
2. Лягте на спину и приготовьтесь поднимать ноги, как в обычном упражнении на пресс. Зажмите между ног фитбол — посмотрите, насоклько сложнее стало движение.
3. Сядьте на мяч и делайте простые упражнения для рук или на пресс — в работу включаются все мышцы тело, пока вы пытаетесь удержать равновесие.

Основные принципы и правила тренировки в зале

Для того чтобы программа занятий в тренажерном зале помогла вам бороться с лишним весом и корректировать фигуру, нужно знать некоторые принципы и правила безопасных и полезных тренировок. Перед началом занятий следует всегда проверять, хорошо ли зафиксирован груз, контролировать устойчивость тренажера и целостность троса. Кроме того, нужно соблюдать определенные правила в процессе занятий: не шуметь, убирать за собой спортивный инвентарь, не поднимать слишком большой вес и не пренебрегать подстраховкой.

Длительность, интенсивность и последовательность

Правильное занятие в тренажерном зале основывается на трех принципах: длительности, интенсивности и последовательности упражнений. Начинать тренировку нужно с проработки крупных мышц и только потом приниматься за мелкие. Если конкретно, то начинать нужно с пресса, переходя к проработке бедра, спины, груди, дельты, трицепса, бицепса, голени и предплечья. При этом если вы хотите прокачать какую-то определенную мышцу, то и начинать вам нужно с нее. Влияет на результат и количество выполненных подходов. Минимум нужно сделать три, а оптимальным количеством считается 4-5 подходов. Для тех, кто только начинает посещать тренажерный зал, можно порекомендовать изначально заняться проработкой всех мышечных групп, уделяя не менее десяти минут каждой. При таком последовательном подходе за полтора часа можно проработать все мышцы.

Длительность и интенсивность тренировок также непосредственным образом влияет на результат. К примеру, аэробный фитнес, который отличается невысокой интенсивностью, может продолжаться достаточно долго, а вот силовым фитнесом не рекомендуется заниматься более полутора часов. Довольно часто новички думают, что чем дольше они тренируются, тем заметнее будет результат. Но в действительности чрезмерная нагрузка приводит к переутомлению, которое надолго выбьет вас из графика. Нагрузка и длительность занятий зависят от рабочего веса, подобранной тренером программы, скорости выполнения упражнений и отдыха между подходами.

Как правильно заниматься аэробикой дома

Чтобы занятия аэробикой в домашних условиях были полезны для начинающих, рекомендуется соблюдать несколько правил.

Помещение должно быть просторным, не заставленным мебелью, проветриваемым, с большим зеркалом, в котором вы можете следить за техникой движений.

1. Одежда должна быть удобной, не стесняющей движений. Короткие шорты или лосины, футболка или топ — в такой форме вам будет легче двигаться и наблюдать за движениями тела. Слишком свободная одежда будет путаться, слишком обтягивающая — стеснять движения.
2. Кроссовки с амортизацией и гибкой подошвой защитят от травм стопы и голеностопные суставы.
3. Для занятий на полу используйте покрывало, лучший вариант — специальный спортивный коврик с нескользящим покрытием.
4. Постепенно увеличивайте нагрузку, записывайте интенсивность и продолжительность тренировок, ведите дневник результатов, чтобы отслеживать прогресс.
5. Прислушивайтесь к себе, боль в мышцах после тренировок — это нормально, а вот дискомфорт в суставах во время занятий или после них — повод обратить на это внимание.

Как правильно подбирать вес

Вес следует подбирать таким образом, что вы могли в каждом подходе выполнить требуемое количество повторений. Для развития силы нужно выбирать нагрузку, при которой вы способны сделать 2-7 повторений, для развития массы — нагрузку из 8-12 повторений, для похудения и проработки рельефа — нагрузку, в которой более 12 повторений. При этом интенсивность выполнения упражнений должна быть умеренной, отдых не должен превышать 40-60 секунд. Этого времени достаточно для восстановления сердечных сокращений, а большие перерывы между упражнениями способствуют «остыванию» мышц, и в результате воздействие на них уменьшается.

Базовое движение ног при занятии аэробикой

Практически все упражнения выполняются под заданный такт музыки на 2 или 4 счёта. Тренера должны проговаривать шаги вслух на 8, 16 или 32 счёта, для того чтобы занимающимся людям было проще подстроиться и почувствовать ритм.

В классическом стиле танцевального фитнеса различают два типа шагов:

• Шаги, при которых лидирующая нога неизменна. Лидирующей является та нога, с которой начинается движение.
• Шаги, сменяющие ногу при повторении связки. При этом каждый раз начало связки происходит с противоположной ноги. Такт передвижения обычно составляет два или четыре счёта.

Техника выполнения упражнений

От правильности выполнения силовых упражнений зависит не только результат тренировки, но и ее безопасность. Очень часто начинающие спортсмены ошибочно считают, что для максимального эффекта необходимо брать большой вес и использовать различные тренажеры. Но в действительности на эффективность тренировки в первую очередь влияет план занятий и техника выполнения упражнений.

Например, если неправильно выполнять приседания со штангой, то в лучшем случае вы недостаточно прокачаете бедра, а в худшем – травмируете позвоночник. Что еще нужно учесть, посещая тренажерный зал? Для мужчин важно знать и общие правила, применимые для всех упражнений с отягощением. Основным из них является внимание к отрицательной фазе движения, то есть эта фаза выполняется более медленно, чем положительная. Допустим, при выполнении жима лежа необходимо спокойно поднимать штангу и затем медленно опускать ее на грудь.

Аквааэробика

Необычный, но щадящий для позвоночника вид занятия. Проводятся тренировки в воде.

За счёт водной среды, нагрузка на позвоночник сокращается, при этом увеличивается мышечная нагрузка за счёт преодоления сопротивления воды.

Таким образом, при выполнении упражнений водной аэробики тренируются все мышцы одновременно, что увеличивает их выносливость быстрее, по сравнению с остальными видами тренировок.

Подходит она для людей разной весовой и возрастной категории и даже для беременных женщин.

Как составить программу тренировок в зале

У каждого человека индивидуальные физические данные. При этом не всегда физическая подготовка определяется возрастом. Встречаются молодые слабые тела, а есть взрослые и сильные, и наоборот. Поэтому выбрать тренажерный зал с тренером — это отличное решение. Специалист подберет вам режим тренировок с учетом, прежде всего, вашей физической подготовленности и только потом — вашего возраста.

Очень сложно составить программу, не зная, на что способен человек в зале. Тем не менее есть простые правила составления программ для новичков. Тренировку нужно начинать с разогрева – велотренажер или беговая дорожка. Для него достаточно 7-8 минут. В течение одной тренировки нужно проработать все мышечные группы. В каждом упражнении должно быть минимум четыре подхода и минимум восемь повторений в каждом подходе. Отдых между подходами — не более одной минуты. Всего должно быть 20-25 подходов. Если по окончании тренировки на силовых тренажерах у вас еще осталась энергия, то можно завершить занятие велотренажером или беговой дорожкой, уделив этому от 12 до 45 минут.

Выберите время

Если никаких ограничений по здоровью у вас нет, подумайте о своем образе жизни и графике занятости. Вы работаете в пятидневку, как большинство людей, или, возможно, трудитесь посменно? Какие дни и часы у вас свободны от работы? Именно от работы (ведь ее нельзя бросить или отменить), пока абстрагируйтесь от домашних занятий.

Большинство фитнес-клубов работает с раннего утра и до позднего вечера.

Здесь я уже предвижу волну возражений на тему: «помимо работы ведь еще куча дел, у многих есть семья, дети….». Но хочу обратить внимание на один психологический факт, на который вы, скорее всего, не обращали внимание. Основную часть нашего свободного времени мы, как правило, тратим отнюдь не на приготовление семейных ужинов. А, в общем-то, на самые бесполезные по своей сути занятия, такие как, например, просмотр фотографий в интернете или телесериалов по телевизору.

Подумайте об этом, проанализируйте собственный день. Не тратьте свою жизнь напрасно. Посвящайте время действительно полезным и интересным занятиям. Одно из которых, несомненно, тренировки. Вы и сами очень скоро это поймете.

Итак, со временем, которое вы можете посвящать занятиям, вы определились, что дальше?

Качаем мышцы

Тренировочный комплекс для качания мышц состоит из четырех-пяти подходов, в каждом по 8-12 упражнений. В основном, занимаются три раза в неделю, то есть через день. Главная цель тренировки – максимально нагрузить отдельную мышцу, а не конечность или тело в целом. В этом случае быстрый рост мышечных волокон обеспечен. Программа тренировок должна меняться, чтобы мышцы не приспосабливались, они всегда должны быть в гипертонусе. Этого можно добиться, если на последнем подходе выполнять упражнения столько раз, на сколько хватит сил. В мышцах, которые вы прорабатываете, должно появиться жжение.

Кроссфит, штанга

Работа со штангой требует особенного внимания к целостности запястий. Поэтому в первые занятия или при больших весах используй специальную резинку для запястья. В остальных же случаях лучше её снимать, так как цель тренировки все-таки увеличение антихрупкости твоих мышц и суставов в том числе. А не только подьем веса. Кроссовки с устойчивой подошвой помогут избежать многих травм при совершении жима стоя. А легкие, просторные шорты помогут комфортнее себя чувствовать и избежать комфорта связанного с тяжелой и объемной одеждой.

Наиболее частые ошибки в тренажерном зале

Многие убеждены, что следует ежедневно придерживаться одной и той же программы тренировки, но на самом деле мышцам требуется время на восстановление и отдых. Ежедневные занятия не дают мышцам возможности восстановиться, а это значит, что они никогда не наберут больше силы и тонуса.

Посетители тренажерных залов зачастую жалуются на слабость и дряблость в теле. Такое состояние свидетельствует о нехватке питания в органах, которое поступает вместе с кровью. Нужно усилить кровоток, и вы забудете о слабости и дряблости. Самым эффективным способом ускорить кровоток в теле считается интенсивная физическая нагрузка. В этом смысле наиболее подходящими являются занятия с частотой пульса 140 ударов минимум три часа в неделю. Такой нагрузки вполне достаточно, чтобы все тело получало полноценное питание. При таком режиме тренировок дряблость тела пройдет уже через пару месяцев. Кроме того, как только тренировки станут регулярными и частыми, общее состояние кожи значительно улучшится.

Также нужно понимать, что одними кардиотренировками каких-либо существенных изменений добиться невозможно. Разумеется, вы избавитесь от лишних килограммов, но что останется в результате? Только силовыми тренировками можно добиться нужного рельефа и приобрести общий привлекательный вид.

Стоит отметить и важность восполнения водных запасов в организме. Во время тренировки мы потеем, и если не пить воду, то усталость наступит раньше времени. К тому же вода способствует выводу токсинов, помогает сохранить здоровыми суставы, ускоряет метаболизм, предотвращает обмороки и головокружения.

Правильное питание

Программа похудения в тренажерном зале включает не только тренировки, но и правильный рацион питания. Но даже если цель занятий спортом — не похудение, то все равно следует полноценно и сбалансировано питаться, для того чтобы организм получал необходимую энергию для построения мышечной массы. При этом придерживаться диетического питания не рекомендуется, так как снижение потребления пищи очень часто приводит к сгоранию белка. Дефицит белка, в свою очередь, приводит к растяжкам, истощению мышечной ткани и снижению эластичности кожи. В ежедневном рационе спортсмена обязательно должны присутствовать белки и углеводы. Полезно употреблять нежирное мясо, каши (рисовую, гречневую и овсяную), рыбу, орехи, фрукты и мед. А вот о хлебобулочных изделиях, газировке и алкогольных напитках лучше полностью забыть.

После силовых упражнений лучше всего питаться белковой пищей. Например, после вечерней тренировки в зале на ужин отлично подходят овощи и куриная грудка. Такое питание способствует не только сжиганию жира, но и сохранению упругости мышц.

Как правило, тренажерный зал для девушек – это один из способов похудения. Поэтому в дни тренировок рекомендуется ограничить потребление жиров животного происхождения, исключить из рациона жирные, соленые и острые блюда. Следовательно, для того чтобы достичь нужных вам результатов, необходимо сочетать лучшие тренажерные залы с правильным полноценным питанием.

Руководство для начинающих по изучению нового фитнес-класса

Знаете ли вы, что 76 % британцев говорят, что стараются заботиться о себе физически, но двое из пяти боятся перемен, когда дело доходит до физических упражнений*? Принимая во внимание эти результаты, мы создали проверенное руководство о том, чего ожидать, если вы впервые записались на пять самых популярных фитнес-классов MINDBODY**:

.

 

Йога

25% пользователей приложения MINDBODY планируют занятия йогой, что делает их самыми посещаемыми занятиями в приложении.Йога — это древняя форма упражнений, которая фокусируется на гибкости, силе и дыхании, чтобы способствовать физическому и психическому благополучию. Йога не только хороша для тех, кто страдает от болей и болей, но также доказано, что она помогает снизить уровень стресса и депрессии.
 
Нахид де Бельжонн, основатель и директор Good Vibes, дает несколько советов о том, как подготовиться к вашей первой практике йоги: 

«Может быть немного сложно, когда вы впервые приходите на занятия йогой, но убедитесь, что вы выбрали класс, соответствующий вашему уровню.Носите одежду, в которой вы можете двигаться; большинство людей выбирают леггинсы, жилет и слой сверху на случай, если он им понадобится.
 
Приходите пораньше, чтобы сообщить учителю, что вы либо новичок, либо новичок в классе, и всегда сообщайте ему о любых травмах. Поместите свой коврик там, где у вас есть хороший обзор учителя, чтобы вы могли ясно видеть и слышать инструкции. Учитель покажет вам несколько поз, в которых вы можете отдохнуть, обычно это поза ребенка, обязательно принимайте ее, когда вам это нужно.
 
Йога — это практика, которая развивает ваши навыки в действии, поэтому не торопитесь, чтобы изучить основы, и вы быстрее найдете более тонкую практику, чем те, кто бросается в класс, который не подходит для их уровня.

 

Барре

Новый трендовый вид фитнеса, примерно 6% пользователей приложения MINDBODY заказывают barre-занятия. Сочетая танцевальные движения, вдохновленные балетом, с пилатесом и другими методами силовой тренировки, barre направлен на то, чтобы сделать вас сильнее, улучшая баланс и гибкость.Не торопитесь, если вы серьезно настроены зарегистрироваться — поначалу эта тренировка будет довольно сложной!

Нахид рассказывает нам, чего ожидать от этой тренировки всего тела:

«Итак, ты решил заняться станком? Это отличный класс для лепки всего тела, но особенно ног и ягодиц. Носите одежду, которая вам подходит, например, леггинсы, топ с запахом и носки.
 
Приходите на занятия пораньше, чтобы не пропустить разминку; где вы не только разогреете суставы, но и выполните некоторые движения, которые будете делать на протяжении всего занятия.Повторений много, а значит, у вас есть время отточить технику, плюс это всегда под музыку, так что после этого вы будете чувствовать себя бодро и элегантно!»

 

Пилатес

Хотя только 6% людей предпочитают заниматься пилатесом по сравнению с его родным братом йогой, пилатес определенно становится все более популярным. Подобно йоге, пилатес — это форма упражнений, которая тренирует гибкость и мышечную силу, чтобы укрепить желудок, улучшить осанку и помочь удлинить позвоночник, не увеличивая его.

Нахид советует использовать реквизит для пилатеса:

«Пилатес на матах — это отличный класс, который поможет вам развить связанное ядро. Вам нужно будет носить одежду, в которой вы можете передвигаться, и, возможно, вам понадобятся носки с ручкой в ​​​​зависимости от правил студии.
 
Вы также можете использовать реквизит, такой как кольцо для пилатеса, эластичные ленты или утяжеленные мячи для пилатеса. Приходите вовремя на занятия, потому что первые десять минут вы тратите на разогрев позвоночника и мышц, и если вы пропустите это, вас могут не пустить.Со временем все ваши тренировки выиграют от более активного ядра».

 
Велоспорт

Хотя многие велосипедисты предпочитают проводить время на свежем воздухе, 4% бронируют велосипеды в помещении через приложение MINDBODY. С такими элементами, как погода, пробки или использование дорогого оборудования, езда на велосипеде в помещении часто является более удобным и экономичным способом насладиться этой кардио-тренировкой.

Нахид напоминает нам, что позиция имеет ключевое значение для ваших результатов в велоспорте: 

«Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы знаете, сдает ли студия велосипедную обувь напрокат или вы можете зажигать в своих кроссовках.
 
Приходите заранее, чтобы получить помощь в настройке велосипеда. Положение сиденья и руля имеют решающее значение для получения удовольствия от поездки или нет. На этом занятии вы можете сильно вспотеть, поэтому не забудьте взять с собой маленькое полотенце и бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания. Поездка обычно состоит из разминки, прогрессивной езды на выносливость и небольшой хореографии из положения стоя в положение сидя перед заминкой».

 
Учебный лагерь

Учебный лагерь, занимающий пятое место по посещаемости с показателем 3%, пожалуй, является самым напряженным из представленных нами упражнений.Вы можете ожидать групповые испытания в стиле милитари с использованием разнообразного оборудования и процедур, проводимых практическим тренером. Bootcamp — это тренировка всего тела, поэтому приготовьтесь к коротким интенсивным кардио и интенсивным тренировкам, которые помогут снизить массу тела, повысить выносливость и увеличить мышечную массу.

У Нахид есть пара трюков для занятий на открытом воздухе:

«Помимо кроссовок, воды и одежды для тренировочного лагеря, не забудьте взять сухую одежду, чтобы переодеться, так как вы собираетесь вспотеть, а погода может быть не идеальной.Прислушивайтесь к технике каждого упражнения и не забывайте дышать!»

 

Шарлотта Ньютон, старший менеджер MINDBODY по маркетингу в регионе EMEA, всегда готова попробовать что-то новое:

«Не секрет, что пробовать что-то новое в первый раз может быть сложно, однако попытка чего-то нового не только украсит вашу рутину и будет держать вас в напряжении, но также даст вам шанс влюбиться в разные тренировки!
 
Если вы когда-нибудь сомневаетесь в том, чего ожидать перед началом нового занятия, свяжитесь с организатором, и кто-нибудь сможет посоветовать вам, что взять с собой, надеть или ответить на любые другие вопросы, которые могут у вас возникнуть о посещении нового занятия. новый класс.

Хотите забронировать следующую тренировку? От горячей йоги до HIIT, загрузите приложение MINDBODY или выполните поиск на MINDBODY.io, чтобы узнать о ближайших к вам занятиях фитнесом.

 

Примечания для редакторов:

* Данные взяты из профилей YouGov

** Классы основаны на внутренних данных MINDBODY о 800 миллионах бронирований за 2017 и 2018 годы.

занятий кикбоксингом для начинающих: чего ожидать

Четверг, 4 марта 2021 г.

Независимо от того, возвращаетесь ли вы к фитнесу, впервые посещаете тренажерный зал или просто ищете способ сменить тренировку, кикбоксинг может стать отличным способом тренировки всего тела.Как и в любом классе, полезно знать, что происходит, чтобы вы могли быстро освоиться и максимально использовать свое время в классе. Как новичок, вот что ожидать:

Кондиционирование на вашем уровне

Кикбоксинг настроен на «все» уровни мастерства, и инструкторы это имеют в виду. Вы получаете наиболее эффективную тренировку и функциональную подготовку, когда начинаете с уровня, который подходит вам, а не всему классу. Это отлично подходит для начинающих, потому что это означает, что вы не будете чувствовать, что все в классе профессионалы, в то время как вы просто любитель.Инструктор поможет вам подтолкнуть себя, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно в быстром прогрессе, но у вас не будет ощущения, что вы наткнулись не на тот класс.

Большой расход калорий

Даже на начальном уровне придется попотеть. Может быть, много. Этот тип физической подготовки включает в себя кардиоупражнения и поддерживает быстрый темп, сжигая от 425 до 600 калорий за часовое занятие. Энергетическая тренировка может стать отличным способом начать двигаться к своим целям в фитнесе или перейти от более медленной силовой тренировки.Поскольку инструктор будет часто менять то, что вы делаете, вы также увеличиваете свою кардио-выносливость и мышечную силу.

Базовая тренировка

Когда многие люди думают о кикбоксинге, они могут представить себе удары руками и ногами, которые являются центральной частью этого занятия — в конце концов, это называется кикбоксингом, — но для того, чтобы нанести эти удары, вы должны использовать свое ядро ​​​​для силы и стабилизации. Для этого класс будет включать в себя упражнения для укрепления кора, а также поощрение поддерживать силу вашего кора во время работы на подушках, партнерских упражнениях и работе с мешком.

Развитие навыков

В дополнение к полноценной тренировке всего тела, класс кикбоксинга не скупится на обучение вас приемам, которые десятилетиями помогали бойцам тренироваться. Вы научитесь не только основам кикбоксинга, но и навыкам и комбинациям муай-тай и бокса в западном стиле. В результате вы разовьете мышечную память и отличную общую физическую форму, которая сохранится на следующем занятии (и на следующем, и на следующем… кикбоксинг определенно вызывает привыкание!). Эти основы также могут быть полезны, если вы планируете в будущем посещать другие классы функционального фитнеса, такие как Fight Fit или Boxing Conditioning.

Кикбоксинг имеет множество преимуществ, включая снятие стресса, улучшение баланса и улучшение координации. Прежде всего, вы можете получить удовольствие, избавляясь от некоторых разочарований и улучшая свою форму.

Что касается подготовки к этому первому занятию, вы должны взять с собой спортивную обувь (хотя босые ноги допустимы), надеть удобную спортивную одежду, бинты и боксерские перчатки.

Приготовьтесь к тренировке всего тела, которая вам наверняка понравится. Если вы хотите попробовать занятия по кикбоксингу, ознакомьтесь с нашим расписанием.

Какой класс тренировок лучше всего подходит для моих целей в фитнесе?

Цель: «Мне нужен универсальный магазин, чтобы мне не приходилось бегать».
Попробуйте: зумба, кикбоксинг, спиннинг, тренировочный лагерь или степ-аэробика

Если вы ненавидите беговую дорожку (и эллиптический тренажер, и бассейн, и гребной тренажер…) и хотите получить кардио от занятий, рассмотрите веселое, быстро развивающееся занятие с зажигательным саундтреком и оптимистичным инструктором. Уроки танцев, такие как зумба, могут сжечь до 400 калорий в час и будут держать вас в напряжении от начала до конца.«На некоторых занятиях используются ручные веса для дополнительного ускорения», — говорит Санта-Мария. «Ты не накачаешь руки, как Мадонна, если будешь таскать детские гантели во время сальсы», — говорит он. «Но для людей, которые не любят бегать и не любят поднимать тяжести, это хороший способ получить и то, и другое».

Занятия степ-аэробикой, кикбоксингом и ездой на велосипеде также могут обеспечить быстрый темп, необходимый для поддержания здоровья сердца, как и многие занятия в стиле тренировочного лагеря. Просто убедитесь, что есть некоторый упор на устойчивое кардио (с такими упражнениями, как прыжки со скакалкой или бег), а также на силовую работу.

Цель: «Я хочу быстро исправить свои проблемные места.»
Попробуйте: Занятия, направленные на определенные части тела

Хотите подтянуть живот, избавиться от ручек любви или сделать плечи стройными? Ищите классы с этими частями тела в их именах. «У нас есть все, от Upper Cut (верхняя часть тела) до Rock Bottom (нижняя часть тела), но наш самый популярный класс — Ass and Abs», — говорит Санта-Мария.

Есть ли другие варианты в Crunch? Six Pack Attack, B.L.T. (Ягодицы, ноги и бедра), Booty Kickin’ Step — вы поняли идею.Если вы занимаетесь кардио в другом месте, выберите класс, посвященный силовым тренировкам; они часто используют такие слова, как Sculpt, Chisel или Toning в своих именах.

Цель: «Мне нужно что-то, что поможет мне расслабиться».
Попробуйте: Восстановительная йога или кикбоксинг

Если вы чувствуете себя очень взвинченным или бегаете на пустом месте, упражнения могут стать отличным средством для снятия стресса. Если вы настроены на что-то медленное и расслабляющее, поищите класс йоги, который фокусируется на восстановительных позах, дыхании и медитации, например R&R Yoga от Crunch.(Избегайте занятий виньясой или силовой йогой, если вы не хотите настоящей тренировки.)

Не можете сидеть достаточно долго, чтобы выполнить шавасану? Вам могут понадобиться высокоинтенсивные занятия, такие как кикбоксинг, тренировочный лагерь или кроссфит, чтобы избавиться от накопившейся энергии.

Цель: «Хочу выглядеть длиннее и стройнее».
Попробуйте: Barre-тренировки или пилатес

Многие силовые тренировки и тренировки кора сосредоточены на сжатии и сокращении мышц, говорит Санта-Мария (вспомните: работа на пресс).Но если вы хотите длинные, тонкие линии, вам нужно тренироваться как танцор. «Упражнения Barre сосредоточены на стабилизации, подъеме и удлинении всего тела от головы до пальцев ног».

Пилатес, аналогичным образом, фокусируется на естественном выравнивании позвоночника — вы с большей вероятностью поработаете над прессом, выполняя «сотни» (когда ваши ноги и руки вытянуты и отрываются от мата), чем при выполнении упражнения на сокращение мышц, например. «Это также более целостный подход, чем занятия в учебном лагере, где инструктор кричит, чтобы вы сделали 100 скручиваний», — говорит Санта-Мария.

Какие курсы вы посещали в прошлом и какие хотели бы попробовать? Совпадают ли наши предложения с вашим опытом и целями? Дайте нам знать на Facebook или Twitter!

Получите полный список классов и локаций Crunch на Crunch.com.

Ссылки по теме:
33 горячих новых класса тренировок в США
Калорийная тренировка по кикбоксингу с гирями
Самый быстрый способ набраться сил с друзьями—
Чтобы получать ежедневные советы по фитнесу, подписывайтесь на SELF на Facebook и Twitter.

Получите SELF на своем iPad и Kindle Fire!

Групповые занятия фитнесом | Фитнес и хорошее самочувствие

Наши YMCA предлагают широкий выбор групповых занятий фитнесом практически для всех способностей и интересов. Вы найдете занятия с низкой нагрузкой и занятия для начинающих, кардио-фитнес, танцы, пилатес, сайкл и йогу, а также более продвинутые сайклы, учебные лагеря и занятия кикбоксингом.

Следующий уровень: виртуальная YMCA

Посетите нашу совершенно новую виртуальную YMCA и получите доступ к полной библиотеке классов по запросу и в прямом эфире, к которым вы можете получить доступ, где бы вы ни находились, когда захотите.

Бронирование

Групповые занятия YMCA по фитнесу предназначены для членов YMCA в возрасте 14 лет и старше. (Участники моложе 18 лет должны быть в сопровождении взрослого.) Для наших групповых занятий фитнесом необходимо предварительное бронирование. Вы можете зарезервировать место за 48 часов на нашей странице расписания или в нашем мобильном приложении.

Полный список см. здесь.

ТИПЫ ГРУППОВЫХ ФИТНЕС-КЛАССОВ

АКТИВНЫЕ ПОЖИЛЫЕ ВЗРОСЛЫЕ

Эти занятия предназначены для наших пожилых участников (в возрасте 65 лет и старше) и включают в себя йогу с низкой ударной нагрузкой, йогу на стуле и водные упражнения.

КАРДИО ФИТНЕС

Занятия

Cardio Fitness включают кикбоксинг, открытый тренировочный лагерь и аэробику. Эти занятия предназначены для того, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и заставить вас двигаться.

КАРДИО СИЛА

Занятия

Cardio Strength включают в себя интервальные тренировки и весовые категории, разработанные с акцентом на наращивание силы и мышц с элементами кардио.

ЦИКЛ

На занятиях по велоспорту в помещении используются велотренажеры. Инструктор проводит класс через множество различных настроек велосипеда для полноценной тренировки.Есть классы для всех уровней.

ТАНЕЦ

Танцевальные классы используют музыку и латиноамериканские танцевальные движения для тренировки всего тела. Эти классы включают зумбу, хип-хоп и поп-фитнес.

ДЛЯ ДЕТЕЙ И СЕМЬИ

Эти неброские, ненавязчивые занятия предназначены для того, чтобы семья двигалась вместе. Занятия предназначены для детей от 6 лет и могут включать йогу или спортивную подготовку.

ПИЛАТЕС И ЙОГА

Занятия плиатесом и йогой улучшают гибкость и силу кора.Эти классы предназначены для начинающих и продвинутых и включают йогу на стуле, мягкую йогу и PiLo.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Занятия силовыми тренировками нацелены на конкретные группы мышц или обеспечивают общую тренировку. Эти классы включают тонирование (общая сила тела) и пресс.

УПРАЖНЕНИЕ В ВОДЕ

Любое групповое занятие фитнесом, которое проводится в бассейне, является занятием в воде. Эти занятия включают в себя глубоководную аэробику, водную аэробику и водную ходьбу.

Во всех YMCA не предлагаются все классы.Пожалуйста, проверьте групповые фитнес-графики , чтобы узнать места и время занятий.

Детская зона

YMCA предлагает структурированные одночасовые занятия для детей в возрасте от 3 до 10 лет, чтобы они могли посещать занятия YMCA, пока их родители тренируются. Занятия варьируются от искусства до движения и музыки до детского фитнеса. KidZone — это отличный способ для вас и вашего ребенка насладиться YMCA.

Расписания занятий фитнесом | Отдых и оздоровление

Привет, морские волки! Добро пожаловать обратно! Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться на наши занятия фитнесом в прямом эфире

Познакомьтесь с нашими фитнес-инструкторами

Предоставить оценку фитнес-класса

Закажите фитнес-инструктора на ваше мероприятие

 

Описание фитнес-класса

 

танец

ЗУМБА®	Бросьте тренировки, присоединяйтесь к вечеринке! Эта программа сочетает в себе гипнотические латинские ритмы и простые для понимания движется, чтобы создать единственную в своем роде фитнес-программу, которая поразит вас.Фанатики Zumba® Добейтесь долгосрочных преимуществ, испытав абсолютный взрыв за один захватывающий час сжигающих калории, заряжающих тело энергией, внушающих благоговение движений, призванных заинтересовать и увлечь для жизни! Упражнения включают интервальные тренировки, в которых быстрые и медленные ритмы и тренировки с отягощениями сочетаются, чтобы тонизировать и лепить ваше тело, одновременно сжигая жир.
Балетный танец	Присоединяйтесь к этому классу, чтобы выучить элегантные балетные движения.
Современный танец	Заставьте свое сердце биться быстрее с помощью этого энергичного фитнес-класса!

Кардио

Интервальная тренировка высокой интенсивности (H.И.И.Т.)	Ничего, кроме тяжелой работы в этом классе — вы сосредоточитесь на проверке своих сил и развивать мышечную выносливость и подтолкнуть себя к разнообразным упражнениям и движениям. Рекомендуется взять с собой полотенце и бутылку с водой. Если вы хотите НАСТОЯЩУЮ задачу, тогда этот класс для вас!
Вращение	Вращение – это очень эффективный способ укрепить сердечно-сосудистую систему и выносливость. .Разработанный для всех возрастов и уровней физической подготовки, Spin предлагает увлекательную 60-минутную поездку. под веселую бодрящую музыку. Это прекрасная возможность заставить ваше сердце биться чаще в то время как вы сжигаете некоторые серьезные калории.

Сила и кондиционирование

TRX для начинающих	Опыт работы с подвесным тренажером TRX не требуется.Этот класс научит вас правильная форма и техника с упором на базовые движения TRX-планки, толкать, тянуть, вращаться, приседать и делать выпады.
Расширенный TRX	ДОЛЖЕН уметь правильно настраивать и настраивать TRX.ДОЛЖЕН уметь правильно выполнять следующее без инструкции: TRX пика, TRX планка, TRX бёрпи, TRX выпад, TRX атомарные отжимания и другие продвинутые комбинированные движения TRX. Пожалуйста, обратите внимание на этот класс только для опытных участников TRX.
Общее кондиционирование тела	У вас есть долг перед своей попой во время этой тренировки.Этот класс только с массой тела будет заставить вас чувствовать ожог во всем теле.
Барре выше	Занятия по кондиционированию всего тела, включающие упражнения для нижней, верхней и основной частей тела. с упором на гибкость, равновесие, стабильность и силу.

 

Самооборона

Розовые боксерские перчатки

С Pink Gloves Boxing (PGB) вы поднимете свои тренировки на новый уровень, физически И мысленно.Эта фитнес-программа для небольших групп расширяет возможности тех, кто идентифицирует себя как женщину, укрепляет отношения и работает для всех уровней физической подготовки. Он структурирован аналогично к боевым искусствам, где участники повышают свой уровень, изучая новые навыки и зарабатывая новое снаряжение. Основное внимание в программе/занятиях будет уделено 3 инструментам расширения прав и возможностей; Веселье, Сообщество и достижения. Опыт не обязателен.Предлагаются уровни I, II, III/IV. Начать с уровня I и продвигайтесь до III/IV после успешного прохождения предыдущих уровней. Пожалуйста приходите только в том случае, если вы можете посвятить весь семестр.

Защита от агрессии при изнасиловании (R.A.D.) Самооборона только для женщин

Этот класс будет развивать и улучшать возможности самообороны, чтобы они могли стать жизненно важных соображений женщине, подвергшейся нападению.РАД программа не традиционная курс самообороны. Он заполняет давнюю пустоту в обучении личной защите. позволяя человеку, который идентифицирует себя как женщина, быстро изучить набор когнитивных и физические навыки, которые пригодятся на долгие годы. рекомендуется посещайте как можно больше занятий из первого класса, чтобы получить полный KSA доступный.(KSA = Знания, Навыки и Способности)

Ум тело

Йога	Эта восстанавливающая тренировка сочетает в себе позы йоги и силовые тренировки.Этот эффективное и уникальное сочетание силовых тренировок и йоги обеспечивает кардио, работает ядро, бросает вызов балансу и лепит сильное худощавое тело.

Групповые занятия и программы

Подходит для всех.

Фокс-Вэлли-Парк-Дистрикт предлагает вам групповые упражнения для улучшения здоровья и хорошего самочувствия по отличной цене.Когда вы присоединяетесь к нашей программе Fox Fitness, вы получаете неограниченный доступ к более чем 170 групповым занятиям в трех наших фитнес-центрах. Вы также получаете скидки на специализированные занятия, такие как зумба, йога и тай-чи!

Энергичные, социальные и веселые, наши групповые упражнения проводятся под руководством профессиональных сертифицированных инструкторов для уровней от начального до продвинутого. Ниже приведены лишь некоторые из занятий, которые вы найдете в наших фитнес-центрах (удобства и расписание зависят от местоположения).

Общественный центр Приско

150 Вт.Иллинойс Авеню, Аврора, Иллинойс ● 630-859-8606 ● Маршрут

Cardio, Core & More ׀ Безостановочные кардио и силовые тренировки для построения тела и повышения выносливости

Подходит для всех ׀ Здоровье сердечно-сосудистой системы, сила, баланс и гибкость с помощью различного оборудования и упражнений

Rep & Step ׀ Бодрящая силовая и кардиотренировка для скульптурирования тела

Strong ׀ Революционная тренировка под музыку с использованием только веса тела и последовательностей движений

Общественный центр Эола

555 С.Eola Rd., Аврора, Иллинойс ● 630-966-4551 ● Схема проезда

Core ׀ Стабилизация туловища для более здоровой спины и более сильного брюшного пресса

Мягкий пилатес и восстановительная йога ׀ Медленная и умеренная работа корпуса для укрепления костей, более здорового позвоночника и большей стабильности таза в начале, а затем восстановительная йога для глубокого расслабления, самосознания и снятия стресса

HIIT Cardio & Strength ׀ Короткие высокоинтенсивные кардио и силовые упражнения для быстрых и впечатляющих результатов в фитнесе

The 15’s 15 минут кардио, 15 минут силовых и 15 минут основной тренировки для тренировки всего тела с фитнесом

Спортивный центр Воана

2121 Вт.Indian Trail, Аврора, Иллинойс ● 630-907-9600 ● Схема проезда

Boxing Fusion ׀ Базовые элементы бокса в сочетании с упражнениями на силу и кор для развития тонуса тела и мощности боксера

Разминка нижней части тела ׀ Мощное укрепление мышц ног и ягодиц с помощью плиометрики, кардиоупражнений и силовых тренировок

Stretch & Sculpt for Active Aging ׀ Тренировка силы и гибкости всего тела для пожилых людей, включающая плавную, нежную растяжку и легкие веса

Sprint Spin ׀ Спринты и прыжки для захватывающей быстрой тренировки, которая повышает выносливость и тонизирует нижнюю часть тела

Позаботьтесь о своем здоровье и хорошем самочувствии, развлекаясь с программой Fox Fitness.Для получения более подробной информации о наших групповых занятиях и расписании, свяжитесь с нами по телефону (630) 907-9600.

25+ бесплатных тренировок в прямом эфире, которые можно пройти дома во время вспышки коронавируса

Поскольку пандемия коронавируса продолжается, фитнес-студии закрыли свои двери, чтобы способствовать социальному дистанцированию и помочь «сгладить кривую». Но, как мы знаем, включение упражнений в ваш распорядок дня имеет решающее значение для вашего общего самочувствия, поэтому тренажерные залы и профессионалы в области фитнеса объединились, чтобы усилить домашние фитнес-ресурсы, включая прямые трансляции тренировок и предлагая бесплатные пробные версии приложений.

Мы собрали для вас лучшие ресурсы для тренировок, которыми вы можете воспользоваться, пока проводите время дома.

Занятия высокой интенсивности

• Orangetheory: Этот популярный класс на выносливость фокусируется на интервалах и воздействует на определенные зоны сердечного ритма. Учитывая влияние COVID-19, Orangetheory ежедневно загружает новых 30-минутных тренировок дома . Вам не понадобится какое-либо специальное оборудование, но инструкторы проявляют творческий подход и заставляют вас использовать предметы, которые вы можете найти в доме, такие как кофейные кувшины вместо гирь.
• Barry’s : Barry’s запускает бесплатных домашних тренировок Барри два раза в день по IGTV . Есть два варианта: один фокусируется на весе тела, а другой использует эксклюзивный «Band Together Fit Kit» Барри, в который входят эластичные, мини-резинки и эластичные резинки.
• Fhitting Room: Ведущая студия HIIT в Нью-Йорке предлагает 30 дней бесплатно на цифровую подписку Fhitting Room On Demand . Каждый может получить доступ к бесплатным тренировкам HIIT по требованию.fhitingroom.com. Они также предлагают классы Fhitting Room LIVE, которые стоят 20 долларов и максимально приближены к реальному классу, поскольку у вас есть тренер, который взаимодействует с вами. Частные/частные групповые занятия LIVE также доступны для семей, друзей или коллег, которые хотели бы проводить занятия вместе, не выходя из дома.
  
• Rumble: Rumble посвящен «социальному фитнесу». Эта убийственная студия бокса размещает ежедневных прямых трансляций в Instagram с кардио и силовыми тренировками каждое утро.Проверьте их ленту в Instagram, чтобы узнать о ежедневном расписании занятий.

Уроки тонизирования и танцев

• Tone It Up: Одна из моих любимых тренировок, Tone It Up имеет удивительное сообщество и предлагает все виды тонизирующих и выносливых тренировок. Приложение будет бесплатным для новых пользователей в течение следующих 30 дней. Кроме того, в течение недели основатели Карена и Катрина будут вести прямую трансляцию в Instagram @ToneItUp.
• P.volve: Эта фитнес-программа функционального движения только что объявила, что будет предлагать 30 дней бесплатной потоковой передачи всем новым участникам, что дает вам доступ к сотням тренировок. Используйте код ONEPVOLVE, чтобы начать бесплатную пробную версию. Они также будут делиться бесплатными тренировками в прямом эфире в Instagram и YouTube три раза в день (8:00, 13:00 и 18:00 по восточному поясному времени).
• 305 Фитнес: Эта звездная танцевально-кардио-вечеринка — одна из самых популярных тренировок в Нью-Йорке. В связи с закрытием из-за COVID-19 основатель Сэди Курцбан теперь предлагает бесплатных прямых трансляций кардио танцев два раза в день на YouTube в полдень и в 18:00 по восточному поясному времени.
• ВТО Фитнес: Келли Рипа клянется в этой потрясающей тонизирующей тренировке. Приложение предлагает 100 живых занятий в неделю, включая кардио, силовые тренировки, йогу и тренировки на растяжку. Используйте код SWEATSANDCITY, чтобы получить бесплатных тренировок дома в первый месяц.
• Bandier: Bandier будет проводить тренировок в Instagram Live каждый день в 16:00 по восточному поясному времени, которые можно проводить дома.
• Dance Body: Эта потрясающая танцевальная фитнес-тренировка предлагает бесплатную 7-дневную пробную версию их платформы DanceBody LIVE и скидку 50% на первый месяц с кодом DBATHOME.
  
• Телосложение 57: Эта тонизирующая тренировка предназначена для создания идеального телосложения. Наслаждайтесь 7-дневной бесплатной пробной версией их приложения здесь.

Занятия йогой

• CorePower Yoga: Если вы хотите заниматься йогой дома, CorePower Yoga предлагает бесплатных занятий в прямом эфире каждый день. Если вы уже являетесь участником, теперь вы сможете пользоваться полным неограниченным доступом ко всем онлайн-классам через CorePower Yoga On Demand, которые включают 20–60-минутные версии тех же форматов занятий CorePower, к которым вы привыкли в студии.Для тех, кто не является участником, CorePower по-прежнему предоставляет бесплатный доступ к ограниченной коллекции онлайн-классов , доступных еженедельно.
• Lululemon: Ваш любимый бренд спортивной одежды проведет бесплатных сеансов Instagram Live , на которых будут представлены занятия йогой, тренировки в любом месте, медитация и советы по уходу за собой.
• Skyting : Этот бренд йоги, управляемый сообществом, предлагает одну неделю бесплатного использования своей телевизионной платформы йоги.
• Йога Y7: Эта студия йоги при свечах предлагает F по низкой цене сеансов в прямом эфире в Instagram для вас в течение недели.

Классы тренеров знаменитостей

• Дон Саладино: Известный своими тренировками Блейк Лайвли, этот знаменитый личный тренер и владелец клубов здоровья Drive предлагает бесплатную 4-недельную программу тренировок с собственным весом , которая не требует оборудования и может быть сделано в комфорте вашего собственного дома. Саладино также будет ежедневно выходить в прямой эфир в Instagram, чтобы научить вас выполнять 20-30-минутную программу с собственным весом.
• F it Body: Эти сложные тренировки от гуру фитнеса в Instagram Анны Виктории очень эффективны, и новые пользователи приложения смогут воспользоваться ими за бесплатно в течение следующих 30 дней .Перейдите на сайт fitbodyapp.com, выберите членство на один месяц и введите код DAJEITALIA при оформлении заказа.
• Kira Stokes Fit : знаменитый тренер таких звезд, как Кэндис Кэмерон Буре, Эшли Грэм и Шей Митчелл, Кира Стоукс предлагает широкий спектр тренировок с использованием собственного веса или предметов домашнего обихода, таких как подушка. Упражнения Стокса для кора и ягодичных мышц являются фаворитами среди ее последователей. Она предлагает f бесплатную пробную версию своего приложения в течение первой недели.
• Centr : Крис Хемсворт известен своим суперспортивным телосложением.Он собрал свою личную группу тренеров, диетолога и гуру хорошего самочувствия в приложении Centr, чтобы предоставить вам отличные тренировки и советы по здоровому образу жизни. Воспользуйтесь бесплатной пробной версией приложения в течение первой недели здесь.
• Мелисса Вуд Здоровье: Мелисса Вуд, основательница метода MWH, предлагает более 100 тренировок в своем приложении, включая серии до и после родов. Она предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию в своем приложении , а также проводит тренировки на своей странице IGTV и IG Live.
  
• Hot Pilates : знаменитый тренер таких звезд, как Хейли Бибер и Селена Гомес, Шеннон Надж, основатель Hot Pilates, предлагает полных тренировок на своем канале Youtube, а также ежедневные живые занятия в Instagram Hot Pilates. .

Всего понемногу (или понемногу) всего

• Peloton: Несмотря на то, что Peloton известен своим велотренажером и беговой дорожкой, компания предлагает множество других фитнес-классов в своем потоковом приложении (одно из моих личных любимая часть Peloton — их цифровые силовые тренировки).Теперь Peloton предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию занятий йогой, медитацией, силовыми тренировками, ездой на велосипеде, бегом и другими видами фитнеса для всех, даже если у вас нет самого велосипеда.
• Redeem Fitness: Redeem предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые тренировки, основные, предродовые, танцевальные и другие, направленные на поддержание женской формы. В свете последних событий платформа онлайн-тренировок Redeem будет бесплатной в течение следующих 30 дней . Посетите искупление.com/sign-up и используйте код купона REDEEM1.
• Daily Burn: 23 марта Daily Burn бесплатно повысит статус своих нынешних участников до премиум-доступа на 60 дней. Если вы новичок в приложении, они предлагают 60-дневную бесплатную пробную версию с премиальным доступом. Daily Burn каждый день будет курировать новую тренировку из своей обширной библиотеки вместо новых эпизодов DB365.
• Planet Fitness: Известная как «свободная от суждений зона» фитнес-пространства, Planet Fitness будет принимать «Домашние занятия» — серию бесплатных занятий фитнесом для всех — которые будут транслироваться прямой эфир на странице Planet Fitness в Facebook ежедневно в 19:00.м. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ. Занятия будут проводить сертифицированные тренеры Planet Fitness, а также специальные гости, такие как тренер «Самый большой неудачник» и тренер по фитнесу Эрика Луго и другие. Для тех, кто не может участвовать в прямом эфире, каждая тренировка также будет доступна для просмотра как на странице Planet Fitness в Facebook, так и на канале YouTube после окончания трансляции.
• YMCA : Новая бесплатная программа онлайн-сообщества YMCA 360 предлагает программ по запросу и цифровое обучение . Программа включает в себя некоторые из самых популярных групповых занятий Y, такие как тренировочный лагерь, barre, йога и программы с низким воздействием для пожилых людей.
• 24-часовой фитнес: В течение этого времени каждый может бесплатно получить доступ к приложению 24-часовой фитнес к тренировкам по запросу и премиум-контенту , который включает занятия Les Mills и аудиотренировки. Они также продлевают свое членство на время, когда их спортивные залы закрыты.
• Gold’s Gym: Попробуйте одну из более чем 600 аудио- и видео-тренировок в приложении Gold’s Gym AMP, которое они предлагают бесплатно до конца мая .Начните с goldsamp.com/promo и введите промокод FIT60 .
• Crunch Fitness: Если вы являетесь участником Crunch, вы сможете пользоваться бесплатным доступом к платформе Crunch Live независимо от вашего уровня членства. Эта платформа предлагает более 100 тренировок, включая танцы, йогу и кикбоксинг.
• Life Time: Вы можете участвовать в новых занятиях, добавляемых ежедневно по запросу от Lifetime, чтобы участники (и не являющиеся членами) могли абсолютно бесплатно транслировать занятия кардио, силовыми тренировками и йогой.И все членские взносы, дающие доступ в клуб, получат пропорциональные взносы за период, когда клуб закрыт.
• Blink Fitness: Если вы рано встаете и предпочитаете утренние тренировки, Blink Fitness теперь представляет собой видео с тренировок в прямом эфире в 8:00 EST по будням под названием «Вставай и моргай»! Blink также настраивает тренировки на Facebook, которые можно выполнять с предметами домашнего обихода, включая колоду карт.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.