Занятие на эллиптическом тренажере: правила занятий, программы тренировок. — Элептика.ру

    Содержание

    правила занятий, программы тренировок. — Элептика.ру

    Каталог статей



     

    Каждый стремиться к самосовершенствованию, хочет выглядеть лучше, иметь привлекательные формы и быть физически подготовленным человеком. Регулярные сбалансированные занятия спортом не только поднимают настроение, придают силы и замедляют процесс старения, но и способствуют:

    • Сжиганию жира = похудению;
    • Улучшению формы и рельефности фигуры;
    • Увеличению мышечной массы, силы, выносливости;
    • Развитию гибкости;
    • Улучшению обмена веществ;
    • Предотвращению травм;
    • Улучшению координации, развитию ловкости.

    Если уделять тренировкам хотя бы 15-30 минут три раза в неделю (в совокупности всего 1.5 ч. в неделю), то можно получить огромную пользу для своего организма.


    Основные составляющие физического состояния


    Есть четыре составляющих, которые определяют физическое состояние организма.

    В этом разделе коротко охарактеризуем каждую и разъясним их роль.

    Сила

    Это способность мышц преодолевать нагрузку. Сила способствует физической мощи и скорости, и очень важна для спортсменов.

    Выносливость

    Это способность прилагать силу многократно в течение периода времени. Например, способность пробежать 10 км без остановки.

    Гибкость

    Это амплитуда движения суставов. Увеличивая гибкость, вы растягиваете мышцы и сухожилия, что способствует снижению вероятности травм или болезненных ощущений.

    Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем

    Это самая важна составляющая физического здоровья организма, характеризующая эффективность работы сердца и легких.

    Начальный уровень тренировки.

    Это минимальный уровень упражнения, который требуется для достижения существенного улучшения любого фитнес-параметра.


    Прогресс. 

    По мере того, как спортсмен становится более натренированным, требуется большая интенсивность упражнения, чтобы достичь предела возможностей и, следовательно, обеспечить дальнейшее улучшение.

    Предельные возможности. 

    Тренироваться на пределе возможного — означает нагрузки, превышающие состояние комфорта. Интенсивность, продолжительность и частота упражнений должны быть выше начального уровня и постепенно увеличиваться по мере того, как тело привыкает к увеличивающейся нагрузке. Начальный уровень должен расти по мере улучшения вашей физической формы. Важно заниматься по программе и постепенно увеличивать предельный уровень.

    Различные формы упражнений дают различные результаты. От типа выполняемого упражнения зависит, и какие группы мышц включены в работу, и какой источник энергии используется (жиры или углеводы).

    Разминка и расслабление мышц после упражнений




    Прежде чем начать тренировку, всегда следует выполнить разминку, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в тренировку. После тренировки необходимо выполнить упражнения на растяжку, которые позволят стать более гибкими. Также, благодаря растяжке, на следующий день спортсмен не будет испытывать боль в мышцах.


    Сердечный ритм и подсчет пульса


    Если человек только начинает заниматься спортом, то можно достичь хороших результатов с частотой пульса 110 — 120 ударов в минуту. Если же в хорошей физической форме, то необходим более высокий уровень нагрузки.  

    Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 — 70% от максимального значения. Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать по формуле: 220 минус «возраст спортсмена».

    С возрастом снижается работоспособность сердца, также как и других мышц. Что-то можно компенсировать за счет физических упражнений.

    Подсчет пульса (на запястье или сонной артерии на шее, с помощью указательного и среднего пальцев) производится в течение 10 секунд сразу же после завершения тренировки. 

    Не следует переусердствовать, иначе появится ощущение дискомфорта. Не стоит каждый день беспокоиться об изменении частоты пульса, которое может быть вызвано перепадами давления. Значение пульса — это всего лишь ориентир, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.


    Тренировка силы и выносливости



    Основной принцип тренировки на выносливость — обеспечение одновременной тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной системы, силы мышц, гибкости и координации при помощи быстрой смены упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму. 

    Не следует приступать к выполнению упражнений данного вида, пока спортсмен не достигнет достаточно хорошего уровня физической формы.

    Основной принцип тренировки силы — это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.


    Мышечная боль


    В первую неделю занятий это может быть единственным показателем того, что спортсмен начал тренировочную программу. Конечно, интенсивность зависит от первоначального физического уровня подготовки. 

    Доказательством того, что программа тренировок составлена верно, будет незначительная боль в большинстве основных групп мышц. Это нормально и в будущем неприятное ощущение исчезнет. 

    Если спортсмен испытывает значительный дискомфорт, то, возможно, он тренируется по программе высокого уровня или увеличивает уровень программы слишком быстро.

    Если испытывает боль в течение или после упражнения, значит что-то не в порядке. Следует прекратить тренировку и проконсультироваться у врача.

    Дыхание во время упражнений

    Не нужно задерживать дыхание во время выполнения упражнения. Дыхание подразумевает выдох на усилии и вдох на расслаблении, что дает правильное распределение кислорода, который питает мышцы.

    Передышка



    Передышка необходима между тренировками, причем для каждого человека индивидуально. В основном, ее периодичность будет зависеть от уровня физической подготовки и программы, которую спортсмен выбрал. Следует уделять время отдыху между упражнениями, но отдых не должен превышать двух минут. Большинству людей для отдыха будет достаточно от 30 секунд до одной минуты.

    Программы

     



    Выбранная программа тренировок должна зависеть от уровня физической подготовки, свободного времени и целей. Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если человек уже достиг определенного уровня и занимается регулярно, то можно тренироваться по программе №2.

    Всегда следует помнить о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов.

    1. Программа для начинающих



    Периодичность: 3-4 раза в неделю;
    Продолжительность: 20-30 минут;
    Интенсивность: 60-70% от максимальной частоты пульса;
    Частота шагов: менее 50 шагов в минуту.


    В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20 — 30 минут, а не достижению и поддержанию заданной интенсивности тренировки. Когда получится непрерывно тренироваться 20 — 30 минут, необходимо постепенно увеличивать время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6 — 8 недель тренировок.


    2. Программа промежуточная



    Периодичность: 3-5 раза в неделю;

    Продолжительность: 20-45 минут;

    Интенсивность: 70-80% от максимальной частоты пульса;

    Частота шагов: 50-60 шагов в минуту.


    В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты в соответствии с целями тренировок для основной массы занимающихся спортом. 


    3. Программа для подготовленных



    Частота: 4-6 раза в неделю;
    Продолжительность: 30-60 минут;
    Интенсивность: 80-90% от максимальной частоты пульса;
    Частота шагов: 60-80 шагов в минуту.


    Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30 — 60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1 — 2 минут.


    Упражнения на растяжку


    Растяжку следует включать и в разминку, и в упражнения на расслабление после тренировки. Необходимо производить растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течение 3 — 5 минут. Движения следует выполнять медленно и плавно, без подпрыгиваний и рывков. Продолжать растяжку стоит до возникновения незначительного напряжения в мышцах, но ни в коем случае не боли. Дышать нужно медленно, ритмично и не задерживать дыхание.

    Растяжка четырёхглавой мышцы

    Возьмитесь одной рукой за стопу и тяните пятку к ягодицам. Задержитесь в этом положении 20 — 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

    Растяжка икроножных мышц и ахиллова сухожилия

    Отставьте ногу назад. Нога должна быть прямой. Делайте движение бедрами вперед, сгибая другую ногу в колене. Задержитесь в таком положении на 20 — 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

    Растяжка мышц спины

    Вытяните руки вперед, ноги прямые, наклоните  туловище ниже уровня рук, сгибая ноги в коленях. Задержитесь в этом положении на 20 — 30 секунд.­

    Растяжка задней области плеча

    Возьмитесь за локоть и тяните руку к середине спины, задержитесь в этом положении на 20 — 30 секунд, и затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой руки.

    Растяжка подколенного сухожилия и низа спины

    Поднимите ногу вверх, затем тяните ее к потолку. Задержитесь в этом положении на 20 — 30 секунд. Повторите для другой ноги.

    Растяжка мышц бедра, ягодичных и брюшных

    Тяните колено к полу, плечи должны быть прижаты к полу. Задержитесь на 20 — 30 секунд. Повторите для другой ноги.

    Растяжка внутренней поверхности бедра

    Соедините ступни ног вместе, надавив сверху-вниз на внутренние части коленей, слегка наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 20 — 30 секунд.

    Растяжка мышц груди и плеч

    Упритесь ладонями в пол, руки прямые, переместите ягодицы вперед, так, чтобы руки остались в исходном положении.

    Заключение


    Для достижения максимальных физических результатов и получения максимального удовольствия можно изменять нагрузку, частоту и интенсивность во время выполнения упражнений. В дополнение: когда чувствуется переутомление, нужно перейти к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате этого спортсмен будет получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

    Физические упражнения должны выполняться регулярно. Если человек прекращает заниматься физическими упражнениями, то достигнутая им степень физической подготовленности довольно быстро снижается, и он, по степени тренированности сердечно-сосудистой системы, уже ничем не отличается от человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Поэтому, чтобы физические упражнения поддерживали в хорошем состоянии сердечно-сосудистую, дыхательную систему, форму и рельефность фигуры, необходимо сделать их одним из необходимых элементов вашего образа жизни. Регулярные правильные тренировки — залог успеха!

    Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

    Автор Артем На чтение 10 мин Просмотров 1.7к. Опубликовано

    Эллипсоид – это удобный тренажер, предназначенный для домашних тренировок и занятий в тренажерном зале. Однако как правильно заниматься на эллиптическом тренажере знает далеко не каждый. Мы подготовили для Вас материал, который ответит на данный вопрос, а также подскажет конкретные примеры программ тренировок (дома, в спортзале, для новичков, продвинутых и профи), расскажет, какие есть виды ходьбы и стили тренировок на орбитреке, в каких случаях тренироваться не рекомендуется, и просветит Вас в вопросах питания.

    Занятия на эллиптическом тренажере – Правила тренировок

    Подсчет пульса

    Для занятий с максимальной отдачей необходимо вычислить нужную для Вас частоту пульса. Сделать это можно следующим образом: от 220 нужно отнять Ваш возраст. Это будет максимальной рекомендуемой частотой пульса. При этом средней величиной будет — 60-70% процентов от полученной цифры. Посмотрите показатели для Вашего возраста:

    Однако все это лишь ориентировочные показатели. Не нужно за них цепляться.

    Так, поначалу мы рекомендуем прибавлять значение пульса постепенно, поскольку резкий скачок может стать для Вашего организма чрезмерной нагрузкой. И уж тем более, на первых этапах, первую неделю-две тренировок, не нужно использовать интервальный метод, при котором Ваш пульс подлетает до максимальных значений. Так Вы только навредите себе и войдете в состояние перетренированности, то есть дойдете до физического истощения, после чего попросту не захотите продолжать едва начавшиеся тренировки.

    Основные положения тела во время тренировки

    Одно из проявлений универсальности орбитрека – в том, что во время занятий можно менять положение тела. Выбирая нужное положение, Вы делаете акценты на те или иные мышцы, либо же задействуете их иначе.
    Вы можете использовать как статичные ручки тренажера, акцентируя внимание на ноги, так и подвижные, задействуя при этом все мышцы тела.

    Torneo Festa C-320

    Классическое положение на орбитреке нагружает все мышцы более или менее равномерно. Классическая ходьба подразумевает ряд правил:

    1. Выпрямите корпус, округлите грудь, смотрите вперед, ноги согните в коленях. Руки расположите наверху подвижных рукояток тренажера.
    2. Следите за Вашим дыханием: дышите диафрагмой, а не грудью, так, чтобы дыхание не было прерывистым.
    3. Корпус должен двигаться естественно, как бы следуя за Вашими руками.

    При обратном движении нужно сгибать колени больше обычного. В данном варианте основная нагрузка идет на ягодицы.
    Вы можете сделать наклон вперед, держась за неподвижные рукояти. Так акцент будет сделан на квадрицепсы и икры.
    Еще одна вариация – наклон назад. Вам нужно как бы присесть и в таком положении крутить педали. Это прицельно будет “бить” по Вашим ягодичным мышцам.

    Скорость

    Для того, чтобы прогрессировать, Вы должны обязательно регулировать скорость на орбитреке. Очень много людей начинают свои занятия на низкой скорости. И это правильно, ведь нужно подготавливать свой организм постепенно. Но проблема в том, что они так и остаются на этом темпе.

    Увеличение скорости бега приводит к ускорению метаболизма, а следовательно, и к более эффективному жиросжиганию.

    Пример кардиотренировки на эллиптическом тренажере в домашних условиях.

    Пример кардиотренировки дома:

    1. Выполните разминку, об этом ниже.
    2. Отведите таз назад, а корпус наклоните вперед (для акцента на ягодицы), педали крутите назад. Скорость при этом оставляйте средней. Руки разместите на статичных поручнях – 10 мин
    3. Теперь осуществляйте то же самое движение, только педали крутите вперед. Вы почувствуете, что нагрузка на ягодицы несколько меняется – 10 мин
    4. Перейдите на обычную, классическую ходьбу и работайте так же 10 минут в среднем темпе.
    5. Увеличьте скорость на максимум и бегите так в течение 1 минуты.
    6. Перейдите на легкую ходьбу, которая послужит для Вас заминкой. Если же Вы чувствуете в себе силы продолжить, то повторяйте цикл максимальная скорость – ходьба столько, сколько потребуется.

    Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере в тренажерном зале

    Приведем пример кардиотренировки с использованием метода интервальной тренировки:

    1. Как следует разомнитесь в течение 5 минут;
    2. Шагайте в спокойном темпе в течение 2-3 мин;
    3. Затем перейдите в режим бега в темпе 60-70% от максимума – 5 мин;
    4. Перейдите в режим максимальной скорости – 1 мин;
    5. Перейдите на ходьбу, чтобы восстановиться – 2-3 мин;
    6. Затем снова перейдите на бег и повторяйте данный цикл столько, сколько нужно.

    Программы занятия на эллиптическом тренажере

    Для новичков

    Здесь принципиальным моментом является постепенное вхождение в тренировочный процесс. Поэтому мы рекомендуем тренироваться поначалу 3 раза в неделю. Первая тренировка может длится 15 минут. С каждой следующей прибавляйте по 5 минут. И здесь как раз-таки пригодится вычисленная Вами частота пульса: занимайтесь в пределах 60-70% от Вашего максимума.

    Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере новичкам

    Очень велик соблазн перейти сразу же к интенсивным занятиям, но мы настоятельно рекомендуем тренироваться в таком режиме по крайней мере лишь через месяц.

    Промежуточная программа

    После того, как Вы поднабрались опыта и прокачали свою выносливость, можно переходить на следующий уровень тренировок. Рекомендуем проводить минимум 4 занятия в неделю. Частота Вашего пульса в среднем должна быть 70-80% от максимума. На данном этапе Вы можете переходить к методу интервальных тренировок, о которых мы рассказывали здесь.

    Программа для подготовленных

    На таком уровне Вы можете вполне уверенно тренироваться до 6 дней в неделю. Однако продолжительность тренировок все же не должна превышать 60 минут. К этому времени Ваше тело достигает достаточной выносливости для того, чтобы заниматься с пульсом на уровне 80-90% от Вашего максимального. Практика интервальной тренировки может несколько измениться, например, Вы можете сократить длительность каждого периода до 60 секунд.

    Виды ходьбы на эллипсоиде

    Еще одно проявление универсальности орбитрека – в том, что он подразумевает самые разные виды ходьбы. Каждый вид различается тем, на какие мышцы и каким образом идет акцентирование:

    Классическая ходьба, правила которой были описаны выше, планомерно тонизирует все группы мышц, которые только могут быть задействованы на орбитреке: ноги (икры, бедра, ягодицы), руки (трицепсы и бицепсы), мышцы корпуса (пресс, спина, грудь) и дельтовидные мышцы. Посмотрите, какие мышцы качаются при тренировках на эллипсоиде.

    Для того, чтобы несколько иначе прочувствовать и задействовать мышцы, рекомендуем попробовать обратный ход педалей. В таком случае прицельно “забиваются” ягодичные мышцы. Необходимо наклонить корпус немного вперед, а колени согнуть больше обычного.

    Наклоняясь вперед, Вы задействуете в большей степени бедра и икры. При этом руки нужно расположить на неподвижных рукоятях. Педали вдавливаются сильнее в пол, что создает дополнительную нагрузку на мышцы ног.

    Наклон назад акцентированно нагружает ягодицы. Спина держится прямо, таз отводится назад. Руки должны быть расположены на статичных ручках орбитрека. Вы как бы ходите сидя.

    Виды тренировок

    Для того, чтобы прогрессировать на орбитреке, нужно заниматься, используя разные виды тренировок. Но в самом начале мы рекомендуем заниматься по классической схеме, а только потом, когда Вы обретете необходимый опыт и подготовите организм, переходить к интервальной тренировке.

    Классическая программа тренировок

    Такая программа предполагает тренировку по следующей схеме.

    1. Как следует разомнитесь, чтобы избежать травм в результате неподготовленности мышц к нагрузкам. Выполните элементарные упражнения на мышцы, задействованные во время тренировок на орбитреке: сделайте приседания, вращения руками и корпусом, наклоны. Либо же Вы можете размяться на самом тренажере, но используя легкий темп.
    2. Приступите к самим упражнениям. Используйте темп в 60-70% от максимума. Используйте различные наклоны, обратное вращение, или же работайте в классическом положении: ориентируйтесь в первую очередь на Ваши потребности.
    3. В конце тренировки сделайте небольшую заминку с помощью тех же простых упражнений, что описаны в пункте 1.

    Интервальная тренировка

    Интервальная тренировка подразумевает чередование периодов тренировки, которые отличаются по длительности (периоды могут длиться как разное, так и одинаковое количество времени) и интенсивности (один период проходит в медленном, а другой – быстром темпе).

    Преимущество интервального занятия в том, что оно тренирует выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также сжигает большее количество калорий, чем стандартная тренировка. Это происходит за счет следующего механизма.

    Когда Вы тренируетесь, Ваше тело тратит запасы глюкозы. Но ее количество вскоре расходуется полностью, после чего организм переходит на гликоген, находящийся в мышцах. Затем наконец и его запасам приходит конец и в дело вступает “сжигание” жировых отложений.

    При недостаточной интенсивности тренировок организм не доходит до третьего этапа и расходует лишь глюкозу с гликогеном. Именно для этого нам нужна интервальная тренировка. Однако, как предупреждалось ранее, не нужно сразу переходить к такому типу тренировок, сначала дайте организму время на адаптацию.

    [icon-box style=»red» icon=»fa-exclamation-triangle» ] Также интервальная тренировка запрещена для людей с болезнями сердечно-сосудистой системой.[/icon-box]

    Если говорить о самой тренировке, то Вам необходимо определиться с длительностью интервала в зависимости от Вашей физической подготовки. Обычно каждый период длится до 5 минут. При этом поначалу интенсивный период должен быть значительно короче умеренного. Например, Вы можете бежать 5 минут в среднем темпе и минуту в интенсивном. Потом разница может сокращаться по мере набора Вами опыта и увеличения выносливости.

    Особенности питания

    Если Вы прежде всего преследуете цель похудеть, занимаясь на эллипсоиде, то тогда Вы не можете игнорировать вопрос питания. Ведь как бы Вы старательно ни занимались на тренажере, ежедневно сжигая помногу калорий, результатов в зеркале Вы не увидите, если будете продолжать “закидывать” первое попавшееся в холодильнике и наплевательски относиться к режиму питания.

    Поэтому в первую очередь мы рекомендуем установить для себя определенную схему улучшения Вашего питания, которая в купе с грамотными тренировками даст отличный результат. Рекомендуем почитать статью: Правильное питание при тренировках на эллипсоиде.

    Вам необходимо каждую неделю снижать количество потребляемых Вами углеводов. В первую очередь нужно избавиться от так называемых быстрых углеводов. Они содержатся в мучной продукции, во всякого рода сладостях, а также во фруктах. Причем если последние в умеренном количестве не навредят Вам, то первые нужно исключить из рациона безоговорочно.

    Основной вид углеводов, которые Вы должны будете употреблять и постепенно снижать – сложные углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как макароны, гречка, каши.

    Но не гонитесь сразу за быстрыми результатами – так Вы только навредите организму. Снижайте количество углеводов один раз в неделю по чуть-чуть. Не пытайтесь сбросить по несколько килограммов за неделю. В норме Вы должны “скидывать” 300-500 граммов в неделю.

    Противопоказания

    Орбитрек – это прекрасный тренажер для того, чтобы поддерживать состояние своего здоровья на должном уровне, а также прокачивать его: тренируется выносливость различных систем организма.

    Однако, как и любой другой тренажер, он может нанести вред, если безответственно отнестись к уровню своей физической подготовки перед тем, как первый раз встать на тренажер. Есть ряд медицинских противопоказаний, не убедившись в отсутствии которых, лучше отложить тренировки. Мы уже затрагивали тему о противопоказаниях к занятиям на эллиптическом тренажере.

    Среди них выделяют:

    • гипертония с тенденцией периодического обострения;
    • острые инфекционные заболевания;
    • онкологические заболевания;
    • диабет;
    • тромбофлебит;
    • тахикардия и иные проблемы с сердцем.

    Настоятельно рекомендуем отказаться от занятий на орбитреке в случае какой-либо из перечисленных болезней. Возможно, Вам подойдут иные физические нагрузки, но для этого Вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    Видео: Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

    Таким образом, мы рассказали о том, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере – как в домашних условиях, так и в рамках тренажерного зала, расписали программы тренировок для новичков, продвинутых и профессионалов, как использовать те или иные виды ходьбы и стили тренировок в своих целях, в каких случаях не рекомендовано заниматься на орбитреке, а также подсказали ряд нюансов в питании, чтобы Ваши тренировки принесли максимум результатов. Успехов!

    Эллиптический тренажер, похудение, занятие на эллиптическом тренажере

    Чтоб быть в неплохой физической форме и отличном самочувствии, нужно уделять много внимания собственному стилю жизни. Все мы отлично знаем, что основой здорового и крепкого организма являются физические нагрузки, которые обязательно должны находиться в жизни каждого, кто стремится сделать лучше своё состояние и сделать тело прекрасным и подтянутым. Часто, для занятий спортом, предпочтение отдаётся спортзалу, но, к огорчению, не каждый может позволить для себя в силу тех либо других обстоятельств часто его посещать. В большинстве случаев отказ от постоянных занятий связан с недочетом времени, которое тратится на поездки туда и назад, также с отсутствием способности брать дорогие абонементы в спортзал. Если вы относитесь к категории людей, которые желают, но не могут заниматься спортом, не отчаивайтесь, потому что есть обычный и очень доступный метод включить физические нагрузки в ваш распорядок денька.

    Прекрасной подменой тренировкам в спортзале являются занятия спортом дома. Кто-то произнесет, что они малоэффективны, но при наличии упорства, силы воли и рвения совершенствоваться, домашние тренировки могут принести не наименьшие результаты, чем тренировки в зале. Некие отдают предпочтение фитнесу, занимаясь с помощью обучающего видео, а некие останавливают собственный выбор на тренажёрах, дающих более действенные результаты. Одним из видов тренажёров, совершенно подходящих для домашнего использования, является эллиптический тренажёр, уже издавна доказавший свою продуктивность и ставший предпосылкой похудения и улучшения здоровья тех, кто опробовал его на для себя.

    Достоинства эллиптического тренажёра

    Перед тем, как сделать выбор и принять решение приобрести эллиптический тренажёр, нужно познакомиться с его особенностями и преимуществами перед другими тренажёрами, чтоб не осталось никаких колебаний, что это конкретно то, что для вас нужно.

    Сначала, необходимо отметить, что заниматься на данном тренажёре до боли просто. Для этого не необходимы никакие особенные способности, по этому проводить тренировки на нём сумеют даже люди, не имеющие подготовительной спортивной подготовки. Тренажёр комфортен в использовании и не занимает много места в доме, потому будет очень практичен и для компактных квартир.

    Последующее преимущество эллиптического тренажёра в его функциональности. В нём собраны все самые наилучшие и нужные функции более фаворитных домашних тренажёров. Занятия на эллиптическом тренажёре поменяют для вас тренировки на велотренажёре, степпере и беговой дорожке. Благодаря этому, вы можете обеспечить нагрузку фактически на все группы мускул, потому что во время занятия работают не только лишь ноги, да и руки, мускулы пресса, спины и плечевого пояса. Такие тренировки посодействуют для вас спаливать огромное количество калорий и худеть с каждым днём.

    Нельзя не упомянуть и о том, что, благодаря особенностям строения и выполнения упражнений на тренажёре, нагрузка на суставы будет малой. Совершая радиальные движения ногами как вперёд, так и вспять, ваша нога будет оставаться в полусогнутом состоянии, что убережёт суставы от лишней нагрузки и раннего изнашивания. Не считая того, вы можете без помощи других регулировать скорость занятия и избежите переутомления.

    И последнее, что необходимо знать об эллиптическом тренажёре, это то, что он тренирует не только лишь мускулы, да и выносливость. В отличие от занятий на других тренажёрах. Движения, выполняемые на эллиптическом тренажёре, не будут однообразными, потому что вы сможете поменять как скорость, так и их направление, задействуя при всем этом совсем различные группы мускул. Не считая того, как и хоть какой кардиотренажёр, он дозволит укрепить организм и восстановить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, также сделать лучше координацию движений. Заниматься на эллиптическом тренажёре можно совсем в любом возрасте.

    Подготовка к занятию на эллиптическом тренажёре

    Как и перед хоть каким другим занятием, до тренировки на эллиптическом тренажёре, нужно уделить повышенное внимание разминке. Непременно разогрейте мускулы, которые будут задействованы в процессе тренировки. Для этого для вас необходимо выполнить несколько обычных, но в то же время действенных упражнений, входящих в комплекс разминки. Подготовка мускул станет залогом не только лишь действенной, да и неопасной, также приятной тренировки, которая сумеет продлиться еще подольше и не завершится ненужными травмами.

    Дальше обусловьтесь с течением времени для занятий. Тут всё впрямую находится в зависимости от вашего стиля жизни и биоритмов. Если вы рано встаёте и рано ложитесь, то трениться лучше в первой половине денька, если же вы предпочитаете дольше подремать и ведёте в большей степени ночной стиль жизни, то тренировки рекомендуется перенести на вечернее время. Но, запомните, что заниматься на тренажёре следует не ранее, чем за два часа после пробуждения и перед отходом ко сну, по другому они принесут еще меньше полезности и могут даже навредить организму.

    Последующее, на что необходимо направить внимание, это место для занятий. Часто, этому вопросу не придаётся значение, но, от того, где конкретно будет размещаться тренажёр, изменяется и его эффективность. Не стоит заниматься в душноватом помещении, температура воздуха в каком очень высочайшая. Также не рекомендуется проводить тренировки при очень ярчайшем солнечном либо искусственном свете. Всегда проветривайте помещение до занятий и подбирайте комфортную одежку, которая не будет сковывать ваши движения либо мешать их выполнению. Помните, что одежки не должно быть очень много, потому что тело должно дышать, а не перенагреваться. В неприятном случае эффективность тренировки значительно снизится, а самочувствие резко ухудшится.

    Особенности занятия на эллиптическом тренажёре

    Как и неважно какая другая кардиотренировка, занятия на эллиптическом тренажёре основываются на показателях пульса, потому что конкретно от него зависит, сколько калорий вы можете спалить в процессе тренировки и какое конкретно воздействие на организм она окажет. Для определения очень действенного ритма тренировки, следует знать собственный безупречный пульс. Определяется он достаточно легко. Необходимо всего только отнять из наибольшего пульса, а конкретно Двести 20 ударов, собственный возраст, после этого не допускать превышения приобретенного значения в процессе тренировки. Лучший пульс для новичков составляет от Шестьдесят до 70% от наибольшего возрастного пульса, а для экспертов и приготовленных спортсменов от 80%. Чтоб точно определять пульс в процессе кардиотренировки, отдавайте предпочтение тренажёрам, оснащённым особыми датчиками, расположенными на ручках.

    Немаловажное значение имеет и положение тела во время занятия на тренажёре. Ваша спина должна быть размещена вертикально, а голова глядеть строго впереди себя. Руки можно расположить как на подвижных, так и на недвижных поручнях, от этого будет изменяться нагрузка на мускулы рук, но не положение тела. Что касается ног, то, чем поближе они будут стоять к краям платформы, тем большей нагрузки подвергнутся мускулы. Чтоб не напрягать суставы, нужно немного согнуть колени, отведя ягодицы малость вспять. Если вы желаете прирастить нагрузку на ноги, сможете немного присесть и продолжать крутить педали.

    Противопоказания

    Как и в всех других спортивных нагрузках, занятия на эллиптическом тренажёре имеют ряд противопоказаний, с которыми следует ознакомиться перед тем, как приступить к тренировке. Не рекомендуется заниматься на данном виде тренажёров людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, несопоставимых с физическими нагрузками. Также от насыщенных нагрузок стоит отрешиться при онкологических заболеваниях и гипертонии. Если же в процессе тренировки вы ощутили слабость, недомогание, тошноту либо головокружение, немедля закончите занятие и отдохните.

    Махноносова Екатерина

    Эллиптический тренажер, похудение, занятие на эллиптическом тренажере | Худеем без жести

    Эллиптический тренажер, похудение, занятия на эллиптическом тренажере

    Чтобы быть в хорошей физической форме и отличном самочувствии, необходимо уделять немало внимания своему образу жизни. Все мы прекрасно знаем, что основой здорового и крепкого организма являются физические нагрузки, которые непременно должны присутствовать в жизни каждого, кто стремится улучшить своё состояние и сделать тело красивым и подтянутым. Зачастую, для занятий спортом, предпочтение отдаётся спортзалу, но, к сожалению, не каждый может позволить себе в силу тех или иных причин регулярно его посещать. Чаще всего отказ от регулярных тренировок связан с недостатком времени, которое тратится на поездки туда и обратно, а также с отсутствием возможности покупать дорогие абонементы в спортзал. Если вы относитесь к категории людей, которые хотят, но не могут заниматься спортом, не отчаивайтесь, так как есть простой и весьма доступный способ включить физические нагрузки в ваш распорядок дня.

    Великолепной заменой тренировкам в спортзале являются занятия спортом дома. Кто-то скажет, что они малоэффективны, но при наличии упорства, силы воли и стремления совершенствоваться, домашние тренировки могут принести не меньшие результаты, чем тренировки в зале. Некоторые отдают предпочтение фитнесу, занимаясь при помощи обучающего видео, а некоторые останавливают свой выбор на тренажёрах, дающих не менее эффективные результаты. Одним из видов тренажёров, идеально подходящих для домашнего использования, является эллиптический тренажёр, уже давно доказавший свою продуктивность и ставший причиной похудения и улучшения здоровья тех, кто опробовал его на себе.

    Преимущества эллиптического тренажёра

    Перед тем, как сделать выбор и принять решение приобрести эллиптический тренажёр, необходимо познакомиться с его особенностями и преимуществами перед другими тренажёрами, чтобы не осталось никаких сомнений, что это именно то, что вам необходимо.

    Прежде всего, стоит отметить, что заниматься на данном тренажёре очень просто. Для этого не нужны никакие особые навыки, благодаря чему проводить тренировки на нём смогут даже люди, не имеющие предварительной спортивной подготовки. Тренажёр удобен в использовании и не занимает много места в доме, поэтому будет весьма практичен и для малогабаритных квартир.

    Следующее, на что нужно обратить внимание, это место для занятий. Зачастую, этому вопросу не придаётся значение, однако, от того, где именно будет располагаться тренажёр, меняется и его эффективность. Не стоит заниматься в душном помещении, температура воздуха в котором слишком высокая. Также не рекомендуется проводить тренировки при слишком ярком солнечном или искусственном свете. Всегда проветривайте помещение перед началом занятий и подбирайте удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения или мешать их выполнению. Помните, что одежды не должно быть слишком много, так как тело должно дышать, а не перегреваться. В противном случае эффективность тренировки существенно снизится, а самочувствие резко ухудшится.

    Особенности занятия на эллиптическом тренажёре

    Как и любая другая кардиотренировка, занятия на эллиптическом тренажёре основываются на показателях пульса, так как именно от него зависит, сколько калорий вы сможете сжечь в процессе тренировки и какое именно воздействие на организм она окажет. Для определения максимально эффективного ритма тренировки, необходимо знать свой идеальный пульс. Определяется он довольно просто. Нужно всего лишь вычесть из максимального пульса, а именно 220 ударов, свой возраст, после чего не допускать превышения полученного значения в процессе тренировки. Оптимальный пульс для новичков составляет от 60 до 70% от максимального возрастного пульса, а для профессионалов и подготовленных спортсменов от 80%. Чтобы точно измерять пульс в процессе кардиотренировки, отдавайте предпочтение тренажёрам, оснащённым специальными датчиками, расположенными на ручках.

    Немаловажное значение имеет и положение тела во время занятия на тренажёре. Ваша спина должна быть расположена вертикально, а голова смотреть строго перед собой. Руки можно разместить как на подвижных, так и на неподвижных поручнях, от этого будет меняться нагрузка на мышцы рук, но не положение тела. Что касается ног, то, чем ближе они будут стоять к краям платформы, тем большей нагрузки подвергнутся мышцы. Чтобы не напрягать суставы, необходимо слегка согнуть колени, отведя ягодицы немного назад. Если вы хотите увеличить нагрузку на ноги, можете слегка присесть и продолжать крутить педали.

    Противопоказания

    Как и в любых других спортивных нагрузках, занятия на эллиптическом тренажёре имеют ряд противопоказаний, с которыми следует ознакомиться перед тем, как приступить к тренировке. Не рекомендуется заниматься на данном виде тренажёров людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, несовместимых с физическими нагрузками. Также от интенсивных нагрузок стоит отказаться при онкологических заболеваниях и гипертонии. Если же в процессе тренировки вы почувствовали слабость, недомогание, тошноту или головокружение, немедленно прекратите занятие и отдохните.

    Махноносова Екатерина

    для женского журнала InFlora.ru

    Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness188.html

    Занятия на эллиптическом тренажере Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере: основные принципы выполнения упражнений

    Желание привести тело в хорошую физическую форму — частая мотивация при покупке абонемента в спортзал или при приобретении собственного домашнего тренажера. Для самостоятельных тренировок предлагается широкий диапазон оборудования: ассортимент тренажеров начинается с беговой дорожки и заканчивается специализированными машинами для тренировок, рассчитанными на полупрофессиональную аудиторию. Тренажером, использование которого возможно начинающими и профессионалами, является эллиптический тренажер, также называемый эллипсоидом, орбитреком и кросс-тренажером. Он дает возможности для занятий в зале и в домашних условиях.

    Неважно, приобрели вы орбитрек или другой кардиотренажер – условиями качественной работы и появления скорейших результатов является правильное использование, следование программе тренировок и рекомендациям профессионалов. Помните — правильно заниматься на эллиптическом тренажере крайне важно для получения результата.

    В чем преимущества эллиптического тренажера

    Главная причина, по которой эффективность кросс-тренажера гораздо выше эффективности беговой дорожки или другого аналогичного тренажера, это отсутствие значительной нагрузки суставов и позвоночника. Это позволяет любителям фитнеса, для которых эти области проблемные, избежать болей и дальнейших повреждений. Благодаря возможности движения назад, орбитрек включает работу над всеми группами мышц.

    Частой причиной покупки эллипсоида является желание использовать эллиптический тренажер для похудения. Выполнение упражнений на кросс-тренажере помогает снизить вес, подтянуться и добиться результатов. Людей, похудевших с помощью эллиптического тренажера, множество, и они до сих пор пользуются орбитреком для поддержания достигнутой формы. Вес уходит равномерно и постепенно, увеличивается число расходуемых калорий. Похудеть на одном эллиптическом тренажере не получится, помимо этого худеющий должен изменить диету, ему следует придерживаться правильной системы питания. Похудение зависит как от интенсивности тренировок, так и от количества калорий. Вес будет уменьшаться лишь в том случае, если калорий тратится больше, чем потребляется.

    Пользоваться тренажером-эллипсом просто – он подходит для использования дома, легко подобрать программу тренировок для занятий на каждом уровне сложности, к тому же, орбитреки почти бесшумны, что является еще одной причиной выбрать эллиптический тренажер. Пользуйтесь тренажером в удобное время. При пользовании эллиптическим тренажером развивается дыхательная система, сердечно-сосудистая система, увеличивается выносливость. Кроме того, что вы можете сжечь калории и поработать над общим снижением веса, с помощью кросс-тренажера происходит гармоничное развитие нескольких видов мышц, что помогает сформировать подтянутую фигуру и включить дополнительные резервы организма.

    Преимущества пользования эллиптическим тренажером обширны — в плюс говорят широкие возможности использования, универсальность и репутация тренажера для похудения. Если вы решили заняться физическими нагрузками, орбитрек станет хорошим выбором для домашних тренировок.

    Главное помнить – необходимо заниматься правильно, не полагаясь на собственную интуицию, а предварительно изучив материалы на данную тему.

    Основные принципы правильных занятий

    Тех, кто недавно приобрел эллипс, интересует правильные занятия на эллиптическом тренажере, чтобы не только похудеть, но и не навредить здоровью слишком интенсивными тренировками. Занятия на орбитреке являются самыми безопасными, так как снижена нагрузка на суставы и позвоночник, что уменьшает риск травмы. Именно поэтому мы собрали советы от сертифицированных фитнесс-тренеров:

    1. Перед тем, как начать полноценную тренировку, разомнитесь, чтобы избежать растяжение мышц и неприятные ощущения после окончания занятия. Установите тренажер на минимальное сопротивление и разогрейтесь примерно 5-10 минут. Это даст возможность привыкнуть к эллипсу, подготовить тело к более интенсивной тренировке. Тренироваться следует, постепенно увеличивая нагрузку. Занимайтесь неспешно, не торопитесь выполнять упражнения на профессиональном уровне, если не готовы.
    2. Для наиболее эффективного снижения веса рекомендуют заниматься по 40-50 минут 3-4 раза в неделю. Начните с меньшего, постепенно увеличивая время тренировки. Помните, что любое тело индивидуально, ориентируйтесь на собственные ощущения и не делайте больше, чем можете выдержать.
    3. Когда занимаешься на орбитреке, важен контроль частоты пульса. Это необходимо тем, у кого есть проблемы с сердцем и сосудами. Некоторые эллипсы более продвинутых моделей имеют дополнительную функцию считывания частоты пульса, но для этого также подойдут смарт-браслеты или смарт-часы. Другой показатель, который считывается отдельными моделями эллиптических тренажеров, это частота шагов. Этот показатель помогает контролировать собственную эффективность, ставить цели и добиваться их.
    4. Для тренирующихся на эллипсоиде часто не очевидна важность правильного положения тела, но оно, несомненно, является важным показателем, влияющим на эффективность тренировки. Занятия с наклоном вперед или отклонением назад являются одними из вариантов выполнения упражнений, но важно помнить о том, что даже при их выполнении спина должна быть прямой, ноги должны быть согнуты в коленях, а стопа должна плотно соприкасаться с поверхностью тренажера. Голову необходимо держать прямо, взгляд направлен в стену.

    Воздействие тренажера на тело

    При использовании эллипс-тренажера для похудения или поддержание общего состояния тела, орбитрек воздействует на основные группы мышц. За счет универсальности заниматься на эллиптическом тренажере можно как людям, страдающим излишним весом и думающим о том, как похудеть, и людям пожилого возраста, так и любителям фитнеса.

    Пульс при занятиях учащается, происходит стимулирование сердечно-сосудистой системы. Повышается выносливость. Однако, несмотря на все положительные изменения состояния при тренировках, нужно не забывать тщательно следить за тем, как реагирует на занятия организм, – многие занимаются дольше, чем того требует программа тренировки, и это приводит к нежелательным последствиям.

    В среднем за час бега на эллиптическом тренажере сжигается от 500 до 700 калорий.

    Какие мышечные группы тренируются при занятиях

    Тренажер-эллипсоид выгодно отличается от других домашних тренажеров универсальностью. Заниматься на эллипсоиде просто, есть обширные возможности для тренировки групп мышц. Новичкам интересно, какие именно мышцы задействованы при тренировке на тренажере.

    Основные действия, выполняемые на эллипс-тренажере, это ходьба и бег. Движение орбитрека происходит по овалу. Ходить на нем полезно не только для мышц ног и бедер, но и для мышц спины, пресса, рук. Для лучшего результата рекомендуется постепенно увеличивать как время занятий, так и интенсивность. Вот какие группы задействованы при тренировке:

    • происходит проработка мышц бедра, ягодицы, прорабатываются большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра – квадрицепс;
    • развиваются мышцы спины и груди, пресса;
    • за счет движений руками тренируются мышцы плечевого пояса и рук;
    • происходит нагрузка сердечной мышцы, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

    Эллиптический тренажер позволяет укрепить любые части тела и добиться похудения. Если вы намерены сбросить вес, необходимо осуществлять нагрузку медленных мышечных волокон. Это означает, что заниматься надо спокойно, но в течение длительного времени.

    Какие результаты дают занятия

    Занятия на тренажере-эллипсоиде, пусть и ассоциируются с потерей веса, дают и другие положительные эффекты – на эллипсе можно укрепить мышцы и подтянуть фигуру, а также повысить выносливость и улучшить здоровье благодаря регулярным физическим нагрузкам. Для каждой задачи существует программа тренировок, и важно подобрать правильную, ту, которая отвечала бы вашим задачам. Миф о том, что занятия на эллиптическом тренажере за короткий промежуток времени помогают для похудения, неверен. Однако, если трудиться и выбрать ту программу, которая подходит вам, результаты не заставят себя ждать.

    Начиная занятия на тренажере, помните, что в начале пути потеря веса осуществляется сложно, и первых видимых результатов может не быть довольно долго. Однако, если вы продолжаете наращивать темп и интенсивность занятий, а также увеличиваете время тренировок, скоро заметите, что лишний вес уходит, мышцы подтягиваются и развиваются. На данном этапе не забывайте, что, давая себе возможность сделать паузу, вы позволяете мышцам отдыхать и избегаете травм, появляющихся, когда мышцы перетруждаются.

    Главный секрет эффективных тренировок, которые приносят наибольший результат – это постепенное наращивание сложности. От простого – к сложному. Другой фактор, влияющий на то, как быстро вы потеряете нежелательный вес, это питание. Соблюдение подходящей диеты часто становится ключевой составляющей успешной программы снижения веса. Мы рекомендуем проконсультироваться с профессиональным диетологом перед началом любой специализированной программы питания.

    Видео с секретами эффективных тренировок на эллиптическом тренажере

    Популярные способы выполнения упражнений

    Тренировка на эллипсоиде полезна не только для похудения, но и для укрепления мышц, улучшения общего физического состояния. Занятия на эллипсоиде способны заменить ежедневный бег или походы на фитнес и дополнить их. Тренироваться на эллипсоиде можно несколькими простыми способами, каждый из которых дает дополнительную нагрузку на отдельные группы мышц.

    1. Первый способ тренировки – это обычная ходьба вперед, при которой обязательно необходимо держать спину прямо, не отрывать ступни от тренажера. Этот способ выполнения упражнений считается наиболее эффективным для сжигания жира.
    2. Второй способ – это ходьба назад. В этом положении происходит нагрузка на ягодичные мышцы, немного увеличена нагрузка на суставы, так как упражнение выполняется из полусидячего положения.
    3. Третий способ выполнения упражнения – это тренировка с наклоном вперед. В данном случае областями наибольшей нагрузки являются квадрицепсы и икроножные мышцы. Помните, что наклонять следует только корпус, продолжайте смотреть прямо.
    4. Четвертый способ – это тренировка с отклонением назад. Необходимо отклониться назад, будто присев, и выполнять упражнение в этом положении. Здесь нагружаются ягодичные мышцы и пресс.

    Чаще всего длительность тренировки корректируется в зависимости от самочувствия. Если ваша подруга или знакомая утверждает, что занималась по несколько часов каждый день, не стоит следовать ее примеру и наносить вред собственному организму. Оптимальное тренировочное время составляет до одного часа. Начинать занятия можете с 20 минут, постепенно увеличивая время тренировки от недели к неделе. Программа занятий на эллиптическом тренажере должна быть составлена таким образом, чтобы не навредить и не нанести травму. Если вы не уверены в том, правильно ли составили график тренировок, рекомендуется обратиться к профессиональному фитнес-тренеру, который поможет подобрать оптимальный объем занятий под ваши нужды.

    Многим интересно, можно ли есть сразу после тренировки или употреблять жидкости в процессе. Мнения по этому поводу разнятся, но профессиональные фитнес-тренеры сходятся на том, что следует воздерживаться от еды первый час после тренировки, а после – не есть слишком много. Что касается воды, пить в течение всей тренировки не следует – стоит лишь немного прополоскать рот водой или сделать пару глотков в случае, если вы почувствуете сухость.

    Общие правила тренировок

    Есть общие правила, которые рекомендуется соблюдать, если вы решили выбрать программы тренировок для выполнения заданий на эллиптическом тренажере. Этим правилам легко следовать, они позволяют правильно подготовиться к тренировке или избежать неприятных ощущений в процессе.

    1. Перед тем, как начать выполнять упражнения на эллиптическом тренажере, необходимо размяться, чтобы разогреть мышцы и минимизировать риск травмы. Разминка не должна быть сложной – можете размяться как самостоятельно, так и на тренажере, сделав стандартное упражнение на минимальном сопротивлении в течение 5-10 минут.
    2. Одежду для тренировок выберите легкую, удобную. Обувь – спортивную, например, кроссовки;
    3. Важная составляющая любой программы тренировок – это регулярность. Не стоит делать слишком большие перерывы между днями занятий. Рекомендации по количеству недельных тренировок варьируются в зависимости от уровня подготовки.
    4. Важно помнить о правильном положении тела при выполнении упражнений: спина должна быть прямой, взгляд направлен прямо, ступни должны плотно стоять на подножках. Не вставайте на носочки, выполняя движение ног.
    5. Если вы впервые встали на орбитрек, не нагружайте себя сверх меры. Повышайте нагрузку постепенно. Помните, что если вы перегрузите организм, понадобится время на восстановление, что может отразиться на графике тренировок.
    6. Для достижения результата дополняйте занятия силовыми тренировками.

    Занятия с проработкой мышц

    Изначально эллипсоид не создан для набора мышечной массы, но с помощью орбитрека можно заняться укреплением мышц. Так как тренировки на кросс-тренажере относятся к кардио-тренировкам, ходьба на эллипсе способна увеличить тонус мышц и снизить лишний вес. Однако, если основной целью является не проработка мышц, а наращивание объема, эллиптический тренажер – не лучший выбор; для этих целей стоит попробовать силовые упражнения.

    Для проработки мышц подойдет интервальная тренировка – интенсивная физическая активность, которая перемежается с упражнениями в медленном темпе. После разминки необходимо начать ходьбу в спокойном темпе, которую чередуют с интенсивным выполнением упражнения в течение 2-3 минут. Интенсивность выполнения упражнения может достигаться путем увеличения сопротивления тренажера или путем увеличения скорости выполнения. Программа тренировок на эллиптическом тренажере для проработки мышц чаще всего включает в себя 3 занятия в неделю по 35-45 минут каждое.

    Если целью является небольшой набор мышечной массы, вы можете не только чередовать занятия на эллипсе с силовыми упражнениями, но и выбрать программу питания, которая поможет более эффективно наращивать мышцы. Чтобы укрепить мышцы, необходимо ввести в рацион белок и кашу, употреблять которые стоит за полтора часа до тренировки. Этот набор следует употребить через тот же промежуток времени после тренировки.

    Специфика занятий по снижению веса

    Существует несколько вариантов тренировок для начинающих свой путь к идеальной фигуре. Самый эффективный из них это, пожалуй, тренировка в едином темпе. В этом случае заниматься следует полный час, сохраняя одинаковый ритм. Степень сопротивления поставьте на среднее значение, как и скорость. Если вам слишком сложно выполнять задание, снизьте сопротивление, сохранив скорость и время.

    Другой вариант выполнения упражнений – это уже известная вам интервальная тренировка. Начинать тренировку следует медленно, в течение 5 минут, после чего нужно постепенно повышать скорость выполнения задания, не меняя сопротивление, в течение 20-30 минут. После этого следует опять перейти на медленную скорость еще на 5 минут, а потом – делать упражнение на самой высокой скорости в течение нескольких минут. Закончить тренировку необходимо пятиминутной ходьбой в спокойном темпе. Если тренировка покажется слишком сложной – уменьшите сопротивление на тренажере.

    Важно помнить, что, когда вы занимаетесь дома, вы являетесь вашей единственной мотивацией. Схема тренировок, подходящая для тех, кто хочет похудеть, выглядит так: занятия на тренажере три дня в неделю, в остальное время — тренировки другого характера или отдых. Длительность занятий составляет 40 минут или один час.

    Чтобы плоды тренировок были более очевидны, начните правильно питаться, заранее встретившись с диетологом, который расскажет, что стоит есть, а что нет. Можно точно сказать, что медленные углеводы гораздо полезнее для состояния фигуры, чем быстрые углеводы, а это значит, что наверняка придется воздержаться от сладкого.

    Программы для разных уровней подготовки

    В зависимости от того, как давно вы занимаетесь фитнесом, тренировки могут отличаться по уровню сложности. Тренировка на эллиптическом тренажере усложняется через увеличение сопротивления тренажера и скорости выполнения задания. Возможно усложнение тренировки за счет увеличения длительности выполнения программы. Любое упражнение, которое вы выполняете на эллипсоиде, может быть упрощено или усложнено в зависимости от подготовки или от состояния здоровья в отдельно взятый момент времени. Начиная занятие, ориентируетесь на собственные ощущения. Никто лучше вас не чувствует ваше тело и уровень подготовки. Выбирайте тот уровень, который кажется вам правильным, но используйте возможность посоветоваться со специалистом. Чаще всего программы разделяют на три уровня сложности: новичок, средний уровень и опытный.

    Новичок

    Занятия на начальном уровне осуществляются 3-4 раза в неделю с продолжительностью выполнения упражнений по 25-35 минут. Перед выполнением упражнения необходимо разогреть мышцы, размявшись. Разминка должна длиться 5-10 минут. Выполняйте разминку самостоятельно или на тренажере. Разминку можно включить и в упражнения, просто начав выполнять ее в спокойном темпе. Общее время тренировки составит 30-40 минут.

    При начальном уровне выполнять упражнения следует медленно, постепенно увеличивая скорость от тренировки к тренировке. Как только почувствуете себя достаточно уверенно, можете увеличить скорость выполнения и сопротивление эллипсоида. При таком ритме выполнения упражнений начинает равномерно снижаться вес, повышается уровень выносливости. Как только вы сможете непрерывно тренироваться заданные 25-35 минут, увеличьте время выполнения упражнений. Придерживайтесь этой программы первые месяцы, но, если почувствуете себя достаточно уверенно, переходите к следующему уровню сложности. Постепенно вы сможете перейти к продвинутому уровню для опытных любителей фитнеса.

    Продолжающий

    Этот уровень подходит для тех, кто уже занимается на эллиптическом тренажере некоторое время и готов повысить интенсивность выполнения упражнений. Показателем интенсивности выполнения упражнений является частота пульса. Максимальный возрастной пульс высчитывается путем вычитания возраста спортсмена из двухсот двадцати. Если у вас хорошая физическая подготовка, то частота пульса при выполнении упражнений может составлять до 80 процентов от максимального возрастного пульса. Помните, что перенапрягаться, чтобы достигнуть этого значения, не стоит. Лучше заниматься в комфортном темпе, ведь результаты достигаются в том числе за счет длительности выполнения упражнений, а не только за счет интенсивности выполнения.

    Для спортсменов этого уровня рекомендуются тренировки от 3 до 5 раз в неделю. Продолжительность должна составлять от 35 до 45 минут в зависимости от состояния и целей. Помните, что на любом уровне подготовки необходима разминка, чтобы мышцы были разогреты и готовы к более интенсивному воркауту. В данном случае можно повысить частоту шагов. Рекомендуется использование основных вариантов работы на эллипсе. Выбирайте один из четырех основных способов выполнения упражнения в зависимости от того, какие именно группы мышц хотите нагрузить.

    Опытный

    Опытным спортсменам подойдет программа, которая отличается частотой тренировок, длительностью выполнения упражнений и повышенной интенсивностью. Программа рассчитана на тех, кто занимается на кросс-тренажере уже длительное время и готов к серьезным физическим нагрузкам. Время занятий составляет 45-60 минут, частота занятий – от 4 до 6 раз в неделю. Этого достаточно для поддержания физической формы. При занятиях на этом уровне, частота пульса может достигать до 90 процентов от максимально допустимого количества частоты сердечных сокращений.

    Сопротивление на этом уровне занятий выставите на максимальное значение. Рекомендуется упражняться либо в едином темпе полное занятие, либо интервально – несколько минут в спокойном темпе, 30-40 секунд в интенсивном. Этот уровень работает почти со всеми другими видами упражнений – чередуйте тренировки на эллипсоиде с фитнесом или силовыми тренировками.

    Тренировки на эллиптическом тренажере подойдут как для новичков, так и для опытных спортсменов. Главное – соблюдать правила безопасности, не рисковать собственным здоровьем и ориентироваться, в первую очередь, на собственные физические ощущения.

    Занятия на эллиптическом тренажере — основные правила

    28.09.2015

    Приступая к тренировкам на эллиптическим тренажере любой модели, следует изучить основные рекомендации по его эксплуатации. Именно от понимания схемы его действия зависит результативность работы на данном виде тренажера.

    Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере — принципы работы тренажера

    Поскольку основным принципом действия эллиптического тренажера является снятие основной нагрузки с суставов, результативность занятий на нем обеспечивается движением ног по наиболее естественной траектории. При этом бесшумность работы и плавность движений на нем обеспечивается самой конструкцией тренажера.

    Возможность совершения разнообразных движений обеспечивает высокую результативность работы на тренажере. А возможность изменения уровня нагрузки делают занятия на эллиптическим тренажере эффективными и для новичков, и для профессиональных спортсменов.

    Чтобы понять, как правильно заниматься на эллиптическим тренажере, следует использовать различные методы постановки ног на педали. Это позволяет изменять как положение туловища в процессе тренировок, так и интенсивность нагрузки.

    То же правило касается использования поручней — для уменьшения нагрузки либо во время начала тренировки и в момент схождения с него. Неподвижные поручни обязательно используются в тот момент, когда Вы становитесь на педали и с них сходите. Это также важно в самом начале тренировок на данном тренажере.

    Подвижные поручни используются для наиболее тщательной проработки мышц рук и плеч. Расположив руки на них, следует избегать резких движений и устанавливать их на уровне, который соответствует Вашему росту.

    Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

    Часто возникает вопрос, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Одним из главных правил здесь будет постепенное увеличение нагрузки, ведь нагрузка здесь приходится как на мышцы, так и на всю сердечно сосудистую систему. Для большего расхода калорий можно надевать утяжелители как на ноги, так и на руки, а также использование более теплой одежды, предназначенной для тренировки.

    Кроме того, использование различных поясов, надеваемых на область живота и талии, также помогут сконцентрироваться именно на эти областях и значительно увеличить температуру, создаваемую здесь во время тренировки.

    Эллиптический тренажер станет отличным помощником для наиболее эффективного похудения в том случае, если тренировки на нем проводятся регулярно и нагрузка постепенно увеличивается.

    Куда обратиться?

    В салоне спортивного инвентаря и оборудования «Планета Спорта» предлагается широкий ассортимент различных моделей эллипсоидного тренажера, который станет правильной покупкой для любителей активного образа жизни.

    Сочетание доступной стоимости и возможности консультации по выбору модели тренажера сделают процесс покупки наиболее приятным, а результаты — быстрыми и долговременными.

    Мы предлагаем прокат эллиптических тренажеров, а так же у нас вы можете купить эллиптический тренажер. 

    Выбирайте, звоните и заказывайте!

    Эллиптический тренажер: как правильно тренироваться

    Эллипс (орбитрек) – популярный тренажер с вращающимися педалями. Занимаясь на нем, люди имитируют велосипедную езду, подъем по лестнице, бег или обычную ходьбу. Данный тренажер является настоящей находкой для тех, кто придерживается ЗОЖ, так как он выполняет ряд уникальных функций. Для того чтобы начать занятия и привести себя в форму, необходимо изучить технику выполнения упражнений на этом тренажере, а также запомнить основные рекомендации тренеров.

    Чем полезны тренировки на орбитреке?

    Занятия на эллипсе помогают не только сбросить лишний вес, но и подтянуть фигуру. Положительная динамика может наблюдаться уже спустя 2-3 недели, если соблюдать диету и регулярно тренироваться. Главные преимущества орбитрека:

    1. За час тренировок сжигается около 500 ккал.
    2. Занятия на тренажере помогают сохранять стройную и подтянутую фигуру без особых усилий.
    3. Упражнения на эллипсе задействуют и развивают мышцы спины, плечевого пояса, рук, ягодиц, ног и живота.
    4. Кросс-тренажер улучшает координацию и метаболизм, а также вырабатывает выносливость.
    5. Орбитрек подходит даже пожилым людям, так как не вредит связкам и суставам.
    6. С помощью тренажера можно быстро избавиться от целлюлита и апельсиновой корки в области бедер и ягодиц.
    7. Эллипсоид совмещает в себе функции велотренажера и беговой дорожки, поэтому эффективнее борется с лишним весом.
    8. Тренажер развивает дыхательную систему, улучшает обмен веществ и разрабатывает сердечную мышцу.
    Тренировка на эллиптическом тренажере

    Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

    Прежде чем приступить к тренировке, к ней нужно подготовиться. Рекомендуется употреблять пищу за 2-3 часа до начала занятия, ни в коем случае нельзя переедать.

    Для тренировки лучше всего надевать удобную спортивную одежду и обувь, которые не доставят дискомфорта

    Перед занятием необходимо сделать разминку – она отлично разогревает и растягивает мышцы, благодаря чему упражнения выполняются легче. Многие тренеры также рекомендуют проводить разминку после упражнений: она снизит боль в мышцах и сделает их эластичнее.

    Подготовившись к занятиям, можно приступать к практике. Правильная техника выполнения выглядит следующим образом:

    1. Проследите за пульсом – он не должен превышать 90% от допустимой величины, в противном случае могут возникнуть проблемы с сердцем. У новичков нормой считается 60%, а у опытных спортсменов – 80% от МВП.
    2. Проводите занятие в полной тишине. Отвлекаясь на телевизор или другие внешние факторы, вы рискуете не добиться желаемых результатов.
    3. В процессе тренировки держите голову ровно, направляя взгляд вперед.
    4. Во время ходьбы втягивайте живот и наступайте всей стопой.
    5. Обязательно пейте воду: она ускоряет процесс похудения, в результате чего вы быстрее теряете лишние килограммы.

    Для начала рекомендуется тренироваться по 45 минут. Как только организм привыкнет к нагрузкам, можно увеличивать время и скорость выполнения.

    Сколько времени нужно заниматься, чтобы похудеть?

    На данный вопрос невозможно дать четкий ответ. Организм каждого человека индивидуален, поэтому у кого-то вес уходит быстрее, а у кого-то медленнее. В любом случае для похудения тренеры рекомендуют вносить разнообразия в программу тренировок – это позволит мышцам развиваться равномерно.

    Выполнять упражнения нужно 2-3 раза в неделю, продолжительность каждого занятия должна составлять не менее часа. При этом не стоит забывать о правильном питании – в противном случае интенсивные тренировки не дадут желаемого результата.

    Рекомендации тренеров

    Выполняя упражнения, многие совершают распространенные ошибки.

    Как показала статистика, около 90% людей неправильно занимаются на тренажере

    Чтобы не попасть в эту статистику, рекомендуется запомнить следующие правила:

    1. Нельзя сутулиться и сильно наклоняться вперед – это может навредить мышцам и суставам.
    2. Программу тренировки нужно регулярно обновлять. Организм быстро адаптируется к нагрузкам, из-за чего часто не получается сбросить лишний вес.
    3. На тренажере нужно заниматься быстро: низкий темп разрушит мышцы.
    4. На тренажере рекомендуется двигаться не только вперед, но и назад. Работая под разным углом, можно получить более подтянутое и рельефное тело.
    5. В процессе тренировок необходимо сосредотачиваться исключительно на кардионагрузках, а не на силовых упражнениях.
    Рекомендации тренера по занятиям на эллипсоиде

    Эллиптический тренажер – отличный способ того, как можно быстро и эффективно похудеть. Соблюдая правильную технику выполнения упражнений и рекомендации тренеров, каждый сможет сбросить лишний вес и добиться красивой фигуры.

    Еще больше информации о занятиях на эллиптическом тренажере вы узнаете, посмотрев видео:

    Эллиптический тренажер — Кардиотренировка всего тела

    Домашний эллиптический тренажер Эллиптические тренажеры

    — отличный вариант для любого домашнего тренажерного зала. Они дают вам тренировку с низким уровнем воздействия, которая заставляет сердце биться чаще, и ее легко выполнять по собственному графику. Кроме того, благодаря ручкам, используемым на эллиптическом тренажере, этот тренажер обеспечивает эффективную тренировку, направленную на все тело.

    Возможно, вы удивитесь, узнав, что эллиптические тренажеры не должны обходиться в кругленькую сумму: Марси с гордостью предлагает множество доступных по цене и высококачественных эллиптических тренажеров.

    Покупка эллиптического тренажера

    При покупке домашнего эллиптического тренажера следует учитывать множество факторов. В дополнение к вашему бюджету и доступному пространству, вот несколько вещей, о которых вы должны подумать:

    • Стиль : расположение колесной арки сильно влияет на шум, производимый тренажером, положение, в котором вы находитесь во время тренировки, и размер тренажера.
    • Настройки сопротивления : проверьте, есть ли на тренажере регулируемые настройки сопротивления или наклона, чтобы повысить интенсивность тренировок.
    • Comfort : Эллиптический тренажер должен иметь ручки с покрытием и позволять вам делать плавные и удобные шаги.
    • Дополнительные функции : Включенные функции, такие как ЖК-панель, датчики пульса на рукоятках для контроля частоты сердечных сокращений и увеличенные педали, значительно меняют то, что вы получаете от эллиптического тренажера.

    Марси Хоум Эллиптический тренажер

    Отличный вариант — магнитный эллиптический тренажер ME-704.Он имеет компактный дизайн, поэтому может поместиться даже в самом маленьком пространстве, и включает в себя множество функций, делающих работу приятной. Вот лишь некоторые из них:

    • 24 уровня магнитного сопротивления, чтобы вы могли настроить свою тренировку и повысить кардио-выносливость и ускорить потерю веса
    • Рукоятки для верхней части туловища, позволяющие переключать внимание с ног на руки
    • Подходит для пользователей весом до 300 фунтов.
    • Наручные датчики пульса для контроля частоты сердечных сокращений
    • Регенерирующий ЖК-экран, который показывает прошедшее время, скорость вращения, пульс, расстояние и сожженные калории

    Еще один отличный эллиптический тренажер — компактный эллиптический тренажер Bionic Body с трубками сопротивления NS-1009.Отличительной особенностью этой машины является то, что она имеет компактный дизайн, который можно легко взять с собой куда угодно. Здесь нет механизмов для верхней части тела, поэтому его можно использовать стоя, как на традиционном эллиптическом тренажере, или сидя, что позволяет выполнять несколько задач одновременно. В комплект входят трубки сопротивления, которые позволяют одновременно тренировать верхнюю часть тела. Другие функции включают в себя:

    • Легкая конструкция и удобная ручка для удобства перемещения
    • Электронный фитнес-монитор на батарейках
    • Нескользящие педали
    • Прочная стальная конструкция

    Вы только начинаете заниматься фитнесом? Или просто хотите перенести тренировку в помещение? У Марси есть подходящее оборудование для фитнеса.

    Не нравятся тренировки на эллипсе? Не волнуйтесь, у Marcypro.com есть лучшее кардиооборудование. Получите ваши высокоинтенсивные тренировки всего тела с нами, вы не пожалеете об этом.

    Лучший эллиптический кросс-тренажер для фитнеса

    БЕСПЛАТНАЯ коробка Core Essentials при покупке!

    9 различных аксессуаров для настройки и построения тела. #BSTPACK

    В ток-шоу «Врачи». Нажмите на видео выше, чтобы просмотреть 30-секундный сегмент!


    Эллиптический кросс-тренажер Best Fitness BFCT1 обеспечивает безударную кардиотренировку в компактном пространстве.Синхронизированные руки задействуют верхнюю часть тела, обеспечивая общую тренировку тела. Восемь уровней плавного магнитного сопротивления обеспечивают всем пользователям сложные тренировки. 5-панельная ЖК-консоль предлагает обратную связь и программирование для времени, расстояния, скорости, калорий и частоты сердечных сокращений. без труда. Контакты частоты сердечных сокращений отправляют информацию о частоте сердечных сокращений на консоль. Чтобы измерить частоту сердечных сокращений, просто возьмитесь за всю площадь контактных датчиков с обеих сторон руля. Транспортировочные колеса позволяют легко перемещать устройство.

     

    • Компактный размер 3 x 4 фута
    • Восемь уровней магнитного сопротивления
    • 5-панельная ЖК-консоль
    • Контактный датчик ЧСС
    • 225 фунтов. грузоподъемность


    Считывание телесного жира

    Консоль BFCT1 позволяет измерять ЖИР, ИМТ и BMR человека. ИМТ (индекс массы тела) — это статистическое измерение массы тела, основанное на весе и росте человека. Хотя на самом деле он не измеряет процент жира в организме, он используется для оценки здорового веса тела и используется в качестве диагностического инструмента для выявления проблем с весом.BMR (Basal Metabolic Rate) определяет ваши ежедневные потребности в калориях.

     

    ГАРАНТИЯ BEST FITNESS PREMIER

    • 5 ЛЕТ Рамка
    • 5 ЛЕТ Двигатель
    • 1 ЛЕТ Запчасти
    • 1 ГОД Электроника
    • 3 МЕСЯЦА Изнашиваемые детали
    • 3 МЕСЯЦА работы
    Щелкните вкладку «Гарантии» выше для получения дополнительной информации

    Гарантия на продукцию

    ГАРАНТИЯ BEST FITNESS PREMIER

    • 5 ЛЕТ Рамка
    • 5 ЛЕТ Двигатель
    • 1 ЛЕТ Запчасти
    • 1 ГОД Электроника
    • 3 МЕСЯЦА Изнашиваемые детали
    • 3 МЕСЯЦА работы

    Гарантийное соглашение

    1. Настоящая гарантия распространяется только в США на продукты, производимые или распространяемые компанией Best Fitness™ под торговой маркой Best Fitness.
    2. Best Fitness гарантирует, что Продукт, который вы приобрели для некоммерческого, личного, семейного или домашнего использования у Best Fitness или у авторизованного реселлера Best Fitness, не имеет дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании в течение гарантийного периода.
    3. Ваш товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки.
    4. Эта гарантия распространяется только на вас, первоначального покупателя. Он не подлежит передаче никому, кто впоследствии приобретет Продукт у вас.
    5. Не включает покраску и отделку.
    6. Настоящая Гарантия ДЕЙСТВИТЕЛЬНА ТОЛЬКО в том случае, если Продукт собран/установлен в соответствии с инструкциями/указаниями, прилагаемыми к Продукту.

    В течение гарантийного периода Best Fitness обязуется без дополнительной оплаты отремонтировать или заменить (по усмотрению Best Fitness) Продукт, если он окажется дефектным, неисправным или иным образом не будет соответствовать настоящей Гарантии в соответствии с обычными некоммерческими, персональными, семейными, или бытового использования.При ремонте изделия Best Fitness может заменить неисправные детали или, по усмотрению Best Fitness, исправные бывшие в употреблении детали, эквивалентные новым деталям по своим характеристикам. Все замененные детали и продукты, замененные по данной гарантии, станут собственностью Best Fitness. Best Fitness оставляет за собой право менять производителя любой детали для покрытия существующей гарантии.

    Гарантийное обслуживание

    • Для получения гарантийного обслуживания вы должны вернуть Продукт компании Best Fitness в оригинальной упаковке (или эквивалентной).Вы должны предварительно оплатить любые транспортные расходы, экспортные налоги, таможенные пошлины и налоги или любые другие расходы, связанные с транспортировкой Продукта. Кроме того, вы несете ответственность за страхование любого отправленного или возвращенного Продукта. Вы берете на себя риск потери при транспортировке. Вы должны предоставить POWERLINE документы, подтверждающие покупку (включая дату покупки). Любые доказательства изменения, стирания или подделки документов, подтверждающих покупку, могут привести к аннулированию настоящей Гарантии.

    Настоящая гарантия не распространяется на любой Продукт, приобретенный не у Best Fitness или у авторизованного реселлера Best Fitness. Настоящая Гарантия не распространяется на какой-либо Продукт, который был поврежден или признан дефектным; (a) в результате несчастного случая, неправильного использования или злоупотребления; (b) за счет использования деталей, не произведенных или не проданных Best Fitness; (c) путем модификации Продукта; (d) в результате обслуживания кем-либо, кроме Best Fitness, или авторизованным поставщиком гарантийного обслуживания Best Fitness. Если какой-либо продукт, представленный для гарантийного обслуживания, будет признан неприемлемым, будет предоставлена ​​смета стоимости ремонта, и ремонт будет выполнен по вашему запросу после получения Best Fitness платежа или приемлемой договоренности об оплате.

    , ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ СЛУЧАЕВ, ПРЯМО УКАЗАННЫХ В НАСТОЯЩЕЙ ГАРАНТИИ, BEST FITNESS НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ НИКАКИХ ДРУГИХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ПРИГОДНОСТИ И ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ. КОМПАНИЯ POWERLINE ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ГАРАНТИЙ, НЕ УКАЗАННЫХ В НАСТОЯЩЕЙ ГАРАНТИИ. ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПРЕДОСТАВЛЯТЬСЯ ЗАКОНОМ, ОГРАНИЧИВАЮТСЯ УСЛОВИЯМИ НАСТОЯЩЕЙ ГАРАНТИИ. НИ КОМПАНИЯ BEST FITNESS, НИ ЕЕ ФИЛИАЛЫ НЕ НЕСУТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СЛУЧАЙНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ.В НЕКОТОРЫХ ШТАТАХ НЕ ДОПУСКАЕТСЯ ОГРАНИЧЕНИЕ ДЕЙСТВИЯ ПОДРАЗУМЕВАЕМОЙ ГАРАНТИИ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЕ СЛУЧАЙНЫХ ИЛИ КОСВЕННЫХ УБЫТКОВ, ПОЭТОМУ ВЫШЕУКАЗАННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЯ МОГУТ НЕ ПРИМЕНЯТЬСЯ К ВАМ.

    Настоящая гарантия дает вам определенные юридические права, а также вы можете иметь другие права, которые могут различаться в зависимости от штата. Это единственная явная гарантия, применимая к продуктам марки Best Fitness. Best Fitness не берет на себя и не уполномочивает кого-либо брать на себя какие-либо другие явные гарантии.

    —Гарантия не распространяется за пределами США— Перед возвратом продукта вы должны позвонить в Best Fitness по телефону 1-800-556-3113, чтобы получить номер разрешения на возврат. Никакие возвраты не будут приняты без номера разрешения на возврат. Первоначальный покупатель должен предварительно оплатить все транспортные расходы по гарантийным претензиям. Best Fitness не принимает отправления с самовывозом или возврат отправлений на условиях самовывоза.

    лучших эллиптических тренажеров для бегунов | Эллиптические тренажеры 2022

    Бегуны могут получить огромную пользу от использования эллиптических тренажеров, особенно в дни отдыха или во время восстановления после травм.Постоянное сопротивление, которое вы получаете от педалей эллиптического тренажера, снижает нагрузку на ваши мышцы и суставы, обеспечивая более щадящий способ поддержания вашей кардиотренировки. А подвижные рукоятки на большинстве моделей позволяют вам задействовать верхнюю часть тела и ядро, чтобы вы могли тренировать все тело. Бег на эллиптическом тренажере может отличаться от бега на беговой дорожке — со статическим рисунком педалей вы не сможете работать над формой бега, а ваша скорость и километраж не будут точно коррелировать — но привносите некоторое разнообразие и активность. восстановление после тренировок может помочь больше, чем просто бег в одиночку.Кроме того, даже члены вашей семьи, не занимающиеся бегом, могут заниматься на эллиптическом тренажере — благодаря множеству настроек сопротивления эллиптические тренажеры обеспечивают отличную тренировку как для новичков в фитнесе, так и для опытных спортсменов.

    На что обратить внимание при покупке эллиптического тренажера

    Как и большинство домашних фитнес-тренажеров, эллиптические тренажеры доступны в широком диапазоне конструкций и вариантов использования, от самых простых моделей до тренажеров коммерческого класса, предназначенных для спортзалов. Некоторые из них более вертикальны и достаточно компактны, чтобы поместиться в четырехфутовом пространстве в вашем доме, с передним или центральным приводом, который обеспечивает более легкую тренировку.Другие имеют центральный или задний привод, которые занимают больше места, но имеют удлиненную конструкцию гусеницы и роликов для более эргономичной тренировки всего тела. Первые, как правило, дешевле и их легче хранить. Последние часто включают в себя больше функций и возможностей настройки, таких как регулируемый наклон, регулируемая длина шага и дополнительные уровни сопротивления.

    Как и в случае с беговыми дорожками, с эллиптическими тренажерами в некоторой степени вы получаете то, за что платите. Хотя вы можете получить хорошую тренировку с более дешевыми моделями с меньшим количеством настроек, наличие большего количества опций сделает вашу тренировку интересной и сложной.Лучшие тренажеры предлагают широкий диапазон регулируемого сопротивления, часто с более чем 20 уровнями. Они также включают в себя больше возможностей для регулировки в целом, включая автоматическое управление высотой наклона и длиной шага. Длина шага, которая вам нужна, во многом зависит от вашего размера, но, вероятно, вам следует искать длину не менее 20 дюймов. Другие факторы, которые вы должны учитывать, — это наличие у тренажера движущихся рук для тренировки всего тела или других наворотов, таких как мониторы сердечного ритма и Bluetooth для подключения к интерактивным тренировкам.

    Хотя некоторые модели стоят всего 200 долларов, эти машины, как правило, сложнее собрать и они быстрее сломаются. Высококачественный эллиптический тренажер обеспечит более тихую и плавную езду, прослужит дольше и даст вам больше возможностей для настройки тренировок. Просто обязательно учитывайте свое пространство и бюджет при совершении покупок; если вы хотите воспроизвести бесшумную и плавную работу эллиптического тренажера в тренажерном зале, попробуйте тренажер коммерческого класса с задним приводом. Если вы не уверены, что ищете, попробуйте посетить магазин товаров для фитнеса, чтобы протестировать несколько разных моделей.И если вы не уверены, что эллиптический тренажер — это даже тренировка, которой вы будете придерживаться, подумайте о том, чтобы приобрести дешевую модель для перепродажи, чтобы посмотреть, нравится ли вам это, прежде чем покупать новый. Также перед покупкой обязательно ознакомьтесь с гарантией — механические проблемы могут возникнуть даже у более дорогих моделей.

    Как мы выбрали

    Каждый эллиптический тренажер был тщательно оценен и проверен нашей командой редакторов тестов. Мы изучаем рынок, изучаем отзывы пользователей, общаемся с менеджерами по продуктам и используем собственный опыт работы на этих машинах, чтобы определить наилучшие варианты.Большинство моделей были протестированы нашими сотрудниками, а те, которые не были тщательно отобраны с учетом их цены, долговечности, плавности хода, регулируемости и характеристик. Вот лучшие эллиптические тренажеры для тренировок с низкой ударной нагрузкой.

    ―КОМПАКТНЫЙ ГИБРИДНЫЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ―

    Тренажер Bowflex M8 Max

    Кроссовки Bowflex M3 Max

    Боуфлекс amazon.com

    $999,00

    • Bluetooth-соединение
    • 20 уровней сопротивления
    • Гарантия распространяется только на 90 дней работы

    Если вы не можете выбрать между подъемником по лестнице и эллиптическим тренажером, обратите внимание на этот компактный гибрид, сочетающий в себе функциональность и преимущества обоих. M8 — это модель среднего класса Bowflex, предлагающая интерактивные программы тренировок и возможность подключения по Bluetooth, а также 20 уровней сопротивления. В нем есть семь управляемых тренировок, некоторые из которых длятся всего 14 минут, поэтому вы можете максимально использовать свое время. Если вам нужна более бюджетная машина, обратите внимание на M5 или M3. Включенная гарантия M8 распространяется всего на три года на раму и детали и только на 90 дней работы, хотя вы можете заплатить больше, чтобы добавить более щедрый план.

    «МНОГО ФУНКЦИЙ ПО ЦЕНЕ»

    Эллиптический тренажер Schwinn 470

    Эллиптический тренажер Schwinn 470

    Швинн Амазонка.ком

    $999,00

    • 25 уровней сопротивления
    • 3-скоростной вентилятор для охлаждения
    • Гарантия распространяется только на 90 дней работы
    • Не такая плавная, как у более дорогих машин
    Эллиптический тренажер премиум-класса Schwinn

    — это плавный и надежный тренажер по цене, особенно если вы поймаете его на распродаже. Он не даст вам такой долговечности и плавности и стабильности, как эллиптические тренажеры более высокого класса, но он обладает множеством функций, которых нет у эллиптических тренажеров аналогичной стоимости. Модель 470 имеет 25 уровней сопротивления для выбора идеальной интенсивности тренировки, регулируемый наклон, длину шага 20 дюймов для хорошей амплитуды движений, 20-фунтовый маховик и трехскоростной вентилятор, обеспечивающий охлаждение и комфорт. более удобный. Он подключается через Bluetooth для синхронизации с большинством основных приложений для отслеживания фитнеса, поэтому вы можете использовать его для отслеживания пробега и проведения виртуальных гонок по всему миру.Просто имейте в виду, что гарантия немного меньше: она распространяется на 10 лет на раму, два года на детали, но только на 90 дней работы.

    ―КОМПАКТНЫЙ И МОЩНЫЙ―

    ProForm Carbon HIIT H7

    Эллиптический тренажер ProForm Carbon HIIT H7

    ПроФорм bestbuy. com

    $999,99

    • Комбинированный подъемник для лестниц и эллиптический тренажер
    • Поставляется с 3-летней подпиской iFit

    Не сбрасывайте со счетов эллиптические тренажеры как простые только потому, что они малоэффективны — на этом удивительно компактном тренажере можно выполнять интенсивные высокоинтенсивные тренировки.Комбинация лестничного подъемника и эллиптического тренажера, Carbon HIIT H7 имеет 10-дюймовый вертикальный и 5-дюймовый горизонтальный шаг, 30-фунтовый маховик и 24 уровня сопротивления, поэтому вы можете настроить свои усилия. Просто используйте сенсорный экран с поддержкой iFit, чтобы выбрать предварительно запрограммированную тренировку, и позвольте тренажеру управлять вашими интенсивными рывками и периодами восстановления — H7 поставляется с трехлетней подпиской iFit. Гарантия распространяется на 10 лет на раму, два года на детали и один год на сборку.

    ―СКЛАДЫ ДЛЯ УДОБНОГО ХРАНЕНИЯ―

    NordicTrack SE7i

    NordicTrack SpaceSaver SE7i

    NordicTrack скандинавский трек.ком

    1299,00 долларов США

    • Регулируемый наклон
    • Гарантия распространяется на один год работы

    NordicTrack называет этот эллиптический тренажер частью своей серии Spacesaver, поскольку консоль складывается для удобства хранения.Но, несмотря на его складную конструкцию и довольно компактные размеры, он оснащен задним приводом, который кажется прочным и устойчивым в движении. Это модель начального уровня NordicTrack в серии Spacesaver, и большинство ее функций представляют собой компромисс между производительностью и бюджетом, о чем свидетельствует тот факт, что у машины всего 18-дюймовый шаг и 18-фунтовый маховик. У него также нет сенсорного экрана (для этого вам нужно перейти на SE9i). Но в столбце «за» он включает регулируемый наклон, который увеличивается до 10 процентов, и 24 встроенных программы тренировок, а также 5-дюймовый ЖК-экран с поддержкой iFit и подпиской на 1 год.Вам просто нужно использовать планшет для более четкого видео. Гарантия довольно стандартная: 10 лет на раму, два года на детали и один год на работу.

    «СПОРТЗАЛ, СТАРАЯ ШКОЛА»

    Precor EFX 222

    Прекор EFX 222

    • Прочный и устойчивый
    • Щедрая гарантия
    • Без цифровой регулировки
    • Дорогой

    Для тех, кто хочет привнести плавность эллиптического тренажера в свой дом, Precor EFX 222 является хорошим компромиссом между бюджетным и премиум-классом. Он имеет эргономичный вид, который лучше воспроизводит естественный беговой шаг, чем большинство других эллиптических тренажеров, 10 встроенных тренировок, 16 уровней сопротивления и в целом прочную, высококачественную конструкцию с задним приводом. В некотором смысле это похоже на возврат к прошлому, особенно с точки зрения дисплея старой школы и отсутствия цифровой настройки. Однако, если вас больше интересует прочная и стабильная конструкция, чем электронные функции, это отличный вариант. Рампу можно отрегулировать под тремя разными углами; однако его необходимо установить вручную.Щедрая гарантия распространяется на раму и сварные швы на всю жизнь, на консоль — на три года и на один год работы.

    ―НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ И ВЫСОКИЙ КОНЕЦ―

    Подошва E25 Эллиптическая

    Эллиптический тренажер Sole E25

    Единственный amazon.com 1477,00 долларов США

    $1300,00 (скидка 12%)

    • Высококачественные функции по приемлемой цене
    • Пожизненная гарантия на раму
    • Меньший эллиптический путь, чем у более дорогих моделей бренда

    Эллиптический тренажер Sole начального уровня и самый доступный, E25 является хитом благодаря интеграции высококлассных функций по цене ниже 1500 долларов.Он имеет ряд отличительных черт более дорогих моделей бренда, таких как 20 настроек наклона с регулировкой мощности, 20 уровней сопротивления, беспроводной мониторинг сердечного ритма и ЖК-экран с поддержкой Bluetooth с 10 программами тренировок. У него немного меньший эллиптический путь — 20 дюймов против 22 дюймов у более дорогих моделей — и более легкий маховик весом 20 фунтов. Но за свою цену это надежная, стабильная машина с грузоподъемностью 350 фунтов, несколькими бонусными функциями и естественной пешеходной дорожкой. Если вы не уверены, знайте, что он также поставляется с одним из самых щедрых гарантийных пакетов: пожизненная рама на раму, три года на детали и электронику и один год на сборку.Если вы хотите обновить, попробуйте E95.

    ―НАИБОЛЕЕ ЕСТЕСТВЕННЫЕ, ПОДОБНЫЕ ОЩУЩЕНИЯМ

    NordicTrack FS10i

    NordicTrack FS10i

    NordicTrack nordictrack.com

    2499,00 долларов США

    • Регулируемая длина шага до 32 дюймов
    • Членство в iFit на один год включено

    FS10i — это эллиптический тренажер среднего класса из линейки NordicTrack Freestrider, который позволяет регулировать длину шага до 32 дюймов для более свободного диапазона движений, который подходит большему количеству пользователей разного роста.Если вы ищете естественное ощущение бега от эллиптического тренажера, это, вероятно, ваш лучший выбор. Тренажер позволяет настроить схему движения, чтобы воспроизвести функциональность лестничного подъемника, стандартного эллиптического тренажера или беговой дорожки. В 10 есть все, что вам нужно для увлекательной тренировки: 10-дюймовый сенсорный экран HD, который может транслировать тренировки iFit (включена бесплатная годовая подписка), 10-процентная автоматическая регулировка наклона, 20-фунтовый маховик и сопротивление 24. уровни. Он также имеет все навороты, такие как встроенный вентилятор, элементы управления на ручке и подстаканник.На машину распространяется довольно стандартная гарантия: 10 лет на раму, два года на детали и один год на работу.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Эллиптические тренажеры для тяжелых людей весом до 400 фунтов

    Надеюсь, вам понравятся продукты, которые я порекомендовал ниже, просто напомню, что как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.Это означает, что я могу получать комиссионные за продукты, купленные по ссылкам на этой странице.

    Когда вы пытаетесь похудеть, будучи большим парнем, важно получить наилучший совет, если не ваш личный тренер. Однако я могу полностью понять, что по понятным причинам предпочитаю действовать в одиночку, будучи большим человеком.

    Поначалу трата больших денег на тренажеры может показаться непомерной. Лучше всего думать об этом как о вложении этой суммы денег в эллиптический тренажер, который может значительно улучшить здоровье и уровень физической подготовки.

    Я считаю, что это то, на что нельзя поставить ценник. Когда кто-то решает заниматься в одиночку без личного тренера, он каждую неделю высвобождает немного мелочи. Эта дополнительная сумма денег может быть вложена в приобретение более профессионального тренажера более высокого уровня.

     

    Быстрые ссылки на информацию на этой странице:

    Быстрое сравнение мощных эллиптических тренажеров

     

    Тренажер грузоподъемности 300 фунтов эллиптический для домашнего спортзала

    Schwinn 430 Для бюджетных


    Для крупных мужчин и девушек, которым нужен бюджетный эллиптический тренажер, этот тренажер с грузоподъемностью 300 фунтов может стать отличным вариантом.Schwinn — это имя, стоящее за этим тренером, и довольно громкое имя в отрасли.

    Модель 430 Model представляет собой универсальный эллиптический тренажер для людей весом до 300 фунтов. Я считаю, что этот эллиптический тренажер подойдет большинству людей. За исключением действительно суетливых придирок или людей весом более 300 фунтов. Но для обычного потребителя я думаю, что Schwinn 430 — хороший выбор

    .

    Как я уже говорил, этот тренажер — отличный выбор для людей, которым нужен домашний тренажерный зал. Если вы ищете профессиональный эллиптический тренажер более коммерческого стиля, продолжайте читать дальше.Цена также отражает тот факт, что это не профессиональный тренажер. Однако, говоря это, я считаю, что это намного лучший эллиптический тренажер, чем те, которые имеют более низкую цену, некоторые из которых вы можете видеть слишком часто.

    Быстрые указатели

    Schwinn относительно неприхотлив в использовании, однако необходимо проводить техническое обслуживание, чтобы обеспечить более тихую работу. Не волнуйтесь, это так же просто, как распылять на гусеницы немного Permatex Lithium Grease каждые 2-3 недели, которые я рекомендую.

    ЖК-монитор может хранить данные о 2 людях, которые затем могут быть относительно легко переданы на My Fitness Pal . Поставляется с портом MP3 для динамиков и возможностью подключения USB для любых музыкальных нужд. Но, учитывая цену, не ожидайте, что вас поразят встроенные динамики.

    В целом, эллиптический тренажер Schwinn 430 — моя лучшая рекомендация для пользователей весом до 300 фунтов, которые не хотят тратить целое состояние. В нем есть все, что мне нужно для стандартного домашнего тренажерного зала, а также довольно крутых функций .Сам эллиптический тренажер весит более 200 фунтов, что для меня представляет собой действительно хороший эллиптический тренажер для тяжелых условий эксплуатации.

    Эллиптический тренажер Schwinn 430 — грузоподъемность 300 фунтов

     

    Наш лучший эллиптический тренажер для кардиотренировок

    Эллиптический тренажер SOLE Fitness E95

    Хороший

    • Очень тихая и плавная тренировка
    • Нагрудный кардиомонитор отлично работает
    • Встроенные программы обучения
    • Спортивное качество
    • Множество функций

    Плохой

    • Сборка может быть непростой — по возможности обратитесь за помощью
    • Возможности вентилятора и MP3 могут быть улучшены

    Грузоподъемность 400 фунтов: Подошва Fitness E95

    Мы обнаружили, что Sole Fitness имеет замечательную репутацию производителя высококачественного оборудования для упражнений, включая беговые дорожки и эллиптические тренажеры.E95 не является исключением, и с высокой грузоподъемностью в 400 фунтов мы оценили его как наш лучший выбор для Big Guy или Gal.

    Многие люди при покупке эллиптических тренажеров влюбляются в «навороты и свистки» и, кажется, забывают о том, насколько хорошо они на самом деле управляются. E95 не снесет вам крышу фантастическими неземными технологиями. Но мы обнаружили, что это надежный и функциональный эллиптический тренажер для кардиотренировок. Тот, который, как мы надеемся, продлится много лет.

    В нашей категории эллиптических тренажеров Big Man было всего несколько действительно хороших претендентов. Некоторые со встроенными приложениями, программным обеспечением с участием Джиллиан Майклс из Biggest Loser и умопомрачительными ЖК-дисплеями. Но что действительно делает Sole Fitness E95 превосходным после эллиптического тренажера, так это его плавность и бесшумность движений.

    34-фунтовый маховик невероятно тихий и прекрасно работает благодаря сверхмощному рельсу, по которому 4 колеса плавно скользят, без какого-либо бокового действия педали.Мне нравится тот факт, что маховик довольно тяжелый, в конце концов, это машинное отделение эллиптического тренажера, и вес маховика является единственной причиной, доказывающей его высокое качество и высокую производительность.

    Особенности упражнений на подошве E95

    Общая тренировка, которую может предложить Sole E95 , я считаю, соответствует тому, что мы ожидаем от посещения тренажерного зала. Качество и стабильность этого тренажера делают его легкой альтернативой эллиптическому тренажеру местного клуба Heath Club, конечно, без высокой цены.Я обнаружил, что функция наклона, которую эта мощная домашняя машина может предложить вам, потрясающая.

    На самом деле, я думаю, вам даже может показаться, что это очень сложно, когда вы повышаете скорость. Или два. Но он также предлагает легкий наклон для менее продвинутых и ленивых воскресных тренировок. Общая производительность тренировки E95 не имеет себе равных и не может быть обвинена, если вы спросите нас. Дизайн был действительно хорошо продуман и обеспечивает превосходную тихую и плавную работу.

    Сборка Sole Fitness E95 оказалась непростой задачей для многих потребителей.Если можете, не пытайтесь собрать этот бак самостоятельно. Я имею в виду, действительно избегайте этого, эта штука весит более 200 фунтов и прочна.

    Я бы сказал, что ПЛАТИТЕ за сборку парнями, которые делают это ежедневно, если у вас есть такая возможность. 2-4 часа, потраченные на сборку, лучше было бы потратить в другом месте. Меньше стресса тоже.

    Какими функциями обладает эллиптический тренажер Sole Fitness E95?.

    Ну, если быть до конца честным, функции не являются самой большой картой тренера, как упоминалось ранее.Нагрудный кардиомонитор и программы мониторинга сердца работают очень хорошо. В сочетании с реальными фитнес-возможностями эллиптического тренажера я по-прежнему считаю E95 превосходным оборудованием для тренировок и похудения.

    Однако дополнительные аксессуары действительно подвели E95, что для меня не является нарушителем условий сделки. Но все равно стоит упомянуть. Итак, этот E95 поставляется с охлаждающим вентилятором, возможностью воспроизведения MP3 и встроенными динамиками. Звучит здорово, но это не все, что вспышка. Во-первых, мне не нравится, где вход для MP3-плеера находится перед 9-дюймовым ЖК-монитором.

    Более длинный шнур и немного подручных средств могут решить эту проблему. Вентилятор и встроенные динамики, на мой взгляд, не соответствуют стандартам. Беспроводная акустическая система, подключенная к вашему iPhone или MP3-плееру, справится с этой задачей гораздо лучше.

    Если оставить в стороне мелкие аксессуары, я по-прежнему считаю, что Sole Fitness E95 — лучший эллиптический тренажер для полных людей весом до 400 фунтов. Тот факт, что ножницы сравнимы с качеством тренажерного зала и сделаны из высококачественных материалов, является для меня большим преимуществом.

    Никто не хочет тратить тысячи долларов на тренажеры каждый год, если в этом нет необходимости. Купите хороший эллиптический тренажер в первый раз и сэкономьте на головных болях в будущем, во всяком случае, я так думаю.

    Эллиптический тренажер SOLE Fitness E95 400 фунтов

     

    Высококачественный эллиптический тренажер среднего класса 325 фунтов

    NordicTrack Space Saver SE9i — одна из новейших моделей этого года, которая уже получила высокую оценку.С его грузоподъемностью 325 фунтов и длиной шага 18 дюймов большое и высокое сообщество также хорошо обслуживается.

    Хотя 18 дюймов — это не большой шаг, он должен подходить большинству пользователей ростом примерно до 5 футов 8 дюймов. Это будет однозначно основано на вашем фактическом шаге ноги, когда вы идете/бегаете. Так что возьмите рулетку и измерьте заднюю часть пятки, а затем сделайте шаг. Там, где вы приземляетесь противоположной ногой, измерьте исходную заднюю часть места заживления. Это определит ваш естественный шаг.

    Немного об этом сверхмощном эллиптическом тренажере

    Первое, что мне нравится в этом эллиптическом тренажере, это то, что в нем используются самые современные технологии. Во многих машинах до сих пор используются ЖК-мониторы. Но у SE9i есть 7-дюймовый цветной сенсорный экран. Это делает использование фитнес-приложений, таких как iFit, особенным. Это потому, что вы получаете визуальное отображение запрограммированных курсов со всего мира в цвете. Поэтому, пока вы пытаетесь поддерживать себя в форме зимой, вы можете гулять по пляжам Австралии из своего тренировочного зала.

    Несмотря на то, что у него большой сенсорный экран, он также имеет удобные кнопки, расположенные на консоли для быстрого и легкого доступа для увеличения интенсивности. Но что еще лучше, так это то, что NordicTrack имеет встроенные кнопки на концах дужек. Таким образом, пока вы качаетесь, вы можете управлять своей тренировкой пальцами, не замедляясь и не останавливаясь для использования консоли. Мне очень нравится эта функция на эллиптических тренажерах.

    NordicTrack также поставляется с вашими обычными функциями, такими как встроенный вентилятор, два 2-дюймовых динамика, вход AUX, монитор сердечного ритма и даже ремешок для измерения пульса, который чаще всего является дополнительным.

    Потрясающая гарантия

    Но что действительно делает этот эллиптический тренажер достойным приобретением для таких крупных людей, как я, так это пожизненная гарантия на раму эллиптического тренажера. Несмотря на то, что у него есть другие различные гарантии, рама — это то, что важнее всего, когда вы тяжелее обычных людей. Так что увидеть пожизненную гарантию для меня как удар по золоту.

    Когда вы объединяете это со всеми функциями и функциями, которые я не упомянул, такими как 30 программ тренировок, 24 уровня сопротивления (довольно большое сопротивление), задний привод становится естественным шагом, который помогает вам сохранять равновесие (важно для большой человек) NordicTrack, безусловно, впечатляет.

    В завершение этого сверхмощного эллиптического тренажера он складывается вертикально, чтобы максимально увеличить пространство в вашей гостиной или тренажерном зале. Кроме того, у него есть колеса для удобной транспортировки из комнаты в комнату или из дома в дом. В целом, на мой взгляд, это очень хорошее соотношение цены и качества.

    NordicTrack SpaceSaver SE9i

     

    Какие эллиптические тренажеры лучше всего подходят для домашнего использования

    Вместимость 400 фунтов Captiva от Yowza Fitness Отзывы


    Кардио-эллиптический тренажер Captiva

    Хороший

    • Уникальная функция Cardio-Core работает над прессом
    • Задний привод — способствует увеличению срока службы ремня
    • Хороший вариант эллиптического тренажера для больных коленей

    Плохой

    • Небольшой камень в центре, но едва заметный.
    • Доступно только в Интернете, поэтому нет тестовых прогонов..

    Yowza Fitness — это интернет-компания, специализирующаяся на продаже тренажеров со скидкой. Продавая через Интернет только без витрины, они утверждают, что могут снизить затраты. Все их тренажеры разработаны в США, а эллиптические тренажеры предлагают уникальные запатентованные функции Cardio-Core, которые мы обсудим на этой странице.

    Узнайте больше о компании Yowza Fitness и ее многочисленных наградах, чтобы быть уверенными, что они производят действительно высококачественные эллиптические тренажеры.Всегда важно исследовать любой бренд/компанию, прежде чем тратить тысячи на эллиптический тренажер.

    После долгих исследований и сравнения доступных моделей Yowza мы пришли к выводу, что Captiva стала лучшим эллиптическим тренажером для домашнего использования для пользователей весом до 400 фунтов. Особенно для людей, желающих работать в области ab. Запатентованная функция Cardio-core исключительно полезна для области желудка. Несмотря на то, что в целом тренажер великолепен, я думаю, что одной из главных причин покупки эллиптического тренажера Captiva является технология Cardio-Core.

    Cardio-Core состоит из уникального полного маха верхней частью тела путем захвата руля (3 различных типа хвата — верхний, нижний и перекрестный хват) и покачивания руками из стороны в сторону. Это движение является интенсивной тренировкой для пресса.

    Тем временем вы также двигаетесь вперед и назад, как на традиционном эллиптическом тренажере. Тренировка всего тела в одном простом и удобном тренажере. Этот уникальный тренажер позволяет людям с избыточным весом действительно быстро сбросить лишние килограммы, поэтому я предпочитаю эллиптические тренажеры и сверхмощные гребные тренажеры другим формам упражнений.

    Но в любом случае, это безумие думать, что этот тип тренировки всего тела не был изобретен до недавнего времени. Самое приятное, конечно, то, что вы можете купить один из этих потрясающих эллиптических тренажеров примерно по той же цене, что и сверхмощная беговая дорожка , что просто потрясающе. Я предвижу, что гораздо больше семей по всей Америке станут гордыми владельцами эллиптического тренажера Captiva от Yowza Fitness.

    Станьте свидетелем инновационной технологии Cardio-Core из первых рук

    Посмотрите это короткое видео, чтобы полностью понять силу, которую этот эллиптический тренажер может реально производить благодаря своим уникальным функциям Cardio-Core.Кроме того, узнайте больше о характеристиках в видео, таких как коэффициенты наклона и т. д.

     

    Что стоит знать о Captiva

    Хотя на этой странице можно было бы остановиться на более подробной информации просто из-за выдающейся производительности, предлагаемой Captiva, мы кратко рассмотрим некоторые из наиболее важных функций.

    Ссылки ниже приведут к дальнейшим обзорам и описанию продукта, если вы хотите продолжить изучение этого удивительного эллиптического тренажера для домашнего использования.Во-первых, большое преимущество заключается в том, что это заднеприводная машина, а не переднеприводная. Это связано с тем, что эллиптические тренажеры с передним приводом больше нагреваются, собирают пыль/грязь и изнашивают ремень намного быстрее.

    Что еще более важно, эллиптические тренажеры с передним приводом могут сильно нагружать колени. В отличие от этого заднего привода, который оставляет инерцию позади вас и заставляет вас поднимать колени, а не сильно давить на них. Captiva предлагает плавные и широкие шаги для высоких людей, и движение кажется действительно естественным, что приятно.

    Мягкость каждого шага является облегчением для людей с больными коленями, в то время как мои пока не особенно плохи, многие люди отмечают, насколько этот эллиптический тренажер отличается от чего-то вроде Precor Elliptical , который имеет работа в стиле рампы. Captiva также может быть установлена ​​задним ходом, но при таком подходе всегда следует соблюдать осторожность.

    В целом, мы думаем, что Captiva — это лучший эллиптический тренажер за свои деньги.Я не говорил подробно о технических характеристиках, но вы можете легко найти это по ссылкам ниже. Аксессуары/функции и ЖК-монитор также обсуждаются вместе с дополнительной информацией о движении Cardio-Core. Мои последние мысли заключаются в том, что я думаю, что эта машина может предложить много преимуществ для тяжелого человека, который ищет надежную, но простую программу тренировок.

    Но, поскольку все мы разные, я призываю вас провести дополнительные исследования и прочитать больше обзоров эллиптического тренажера Captiva, прежде чем покупать какой-либо старый тренажер.Тем не менее, я ставлю Captive огромный палец вверх!.

    Эллиптический тренажер Captiva грузоподъемностью 400 фунтов

     

    Сколько вы должны платить?

    Существует множество эллиптических тренажеров по цене от 500 до 1000 долларов, от 1500 до 2000 долларов, но какие из них подходят для крупных или полных людей? Это то, что мы надеемся предоставить сегодня, как для бюджетных, так и для элитных потребителей. В конце концов, если вы платите максимальную цену, вы должны ожидать, что получите машину высокого качества.Особенно, когда речь идет о тяжелых эллиптических тренажерах с большими весовыми ограничениями.

    Как и большинство продуктов с более высокой грузоподъемностью, система поддержки должна быть прочной и долговечной. Поскольку эллиптические тренажеры для полных людей, как правило, стоят немного дороже, чем стандартные тренажеры, я также ожидаю более длительного срока службы и, как правило, более щедрой гарантии. Обычно я ожидаю этого от всего, что стоило мне приличных затрат.

    Эллиптические тренажеры для тяжелых условий эксплуатации

    Эллиптические тренажеры, указанные выше, хорошо подходят для тяжелых людей.После поиска среди многих брендов, моделей, обзоров, заявлений и часов исследований мы предоставили то, что мы считаем лучшими эллиптическими тренажерами для тяжелых людей, которым требуется большая грузоподъемность.

    Я включил 2 наших фаворита на все времена, которые стоят дороже, но сильно различаются по характеристикам и качеству. Однако, как мы любим делать для больших и тяжелых людей, мы также хотели бы найти подходящую бюджетную модель, поскольку мы слишком хорошо знаем, что издержки избыточного веса измеряются не только в фунтах..

    Сохранить

    Сохранить

    4 различных типа эллиптических тренажеров

    Существуют различные типы эллиптических тренажеров, предназначенных для определенных тренировок. Узнайте, какой из них подходит для вашего любимого упражнения.

    Эллиптический тренажер, также известный как кросс-тренажер, является довольно новым изобретением. Precor USA представила тренажер в 1995 году и владеет 170 патентами на этот тренажер. Дочери одного из инженеров Precor приписывают революционную технологию после поиска способов имитации бега во время восстановления после травмы пятки.

    Поскольку Precor имеет патентные права на эллиптическую схему движения педали, некоторые из ее конкурентов изобрели переднеприводные эллиптические модели или другие варианты овального движения педали. Однако разница становится очевидной только после того, как вы окажетесь на оборудовании.

    Эллиптические тренажеры

    мгновенно стали хитом и до сих пор остаются популярными в основном из-за минимальной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Это также первая машина, подходящая как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

    В первых моделях тренировались только нижние части тела, пока компания Precor не добавила технологию наклонной рампы с диапазоном от 10 до 40 градусов. Компания Reebok также добавила тренировку верхней части тела для полноценной тренировки сердечно-сосудистой системы.

    Стандартные эллиптические тренажеры


    Источник: Amazon

    Элементы дизайна

    Основной характеристикой обычного эллиптического тренажера является то, что он предназначен для тренировки только нижней части тела .Руль неподвижен, поэтому основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела. Эллиптические тренажеры предназначены для того, чтобы вы могли использовать бедра и колени в большинстве упражнений, а это значит, что они отлично подходят для развития ягодичных мышц, подколенных сухожилий и квадрицепсов. Это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, что вы можете сделать, не концентрируясь на верхней части тела.

    Особенности/Модели

    Независимо от того, сколько денег в вашем бюджете, легко найти идеальный эллиптический тренажер для вашего использования, и если вы пытаетесь нарастить мышечный тонус, похудеть или улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы, эллиптический тренажер поможет вам сделай это.Их функции обычно включают электронные измерения таких аспектов, как расстояние, скорость и частота сердечных сокращений, а также рамы из нержавеющей стали для надежности, большие ножные педали для комфорта, охлаждающие вентиляторы для обеспечения комфорта во время тренировки и восемь уровни сопротивления в среднем, чтобы помочь вам выполнять более сложную тренировку, когда вы будете готовы. OreillyCares создан O’Reilly Auto Parts Customer Survey, чтобы собрать искренний вклад своих клиентов. Законный и подлинный вклад их клиентов заставляет организацию в дальнейшем улучшать свои административные функции.В качестве вознаграждения за вашу критику O’Reilly Auto Parts позволит вам принять участие в розыгрыше подарочных сертификатов на сумму до 500 долларов.

    Одна из самых приятных вещей в изучении эллиптических тренажеров заключается в том, что каждый действительно найдет что-то для себя, поэтому, хотите ли вы потратить менее 200 долларов или можете выложить более 6000 долларов, вы легко найдете то, что вам подходит. Более того, это не означает, что менее дорогие эллиптические тренажеры не соответствуют стандартам качества. На самом деле, все эллиптические тренажеры известных брендов долговечны и прочны.

    Обычно они включают в себя такие удобства, как подстаканники для хранения бутылки с водой, простой способ подключения мобильного телефона или MP3-плеера, чтобы вы могли наслаждаться музыкой во время тренировки, и доступ к сенсорному экрану, который позволяет быстро и просто изменить или изменить тренировку. . Кроме того, компании, производящие эти эллиптические тренажеры, постоянно придумывают новые и лучшие функции для вашего удобства, а это означает, что к тому времени, когда вы приобретете собственное оборудование, вы обязательно найдете элегантное, высокофункциональное дополнение к вашей тренировке. .

    Назначение/Преимущества

    Если вы не заинтересованы в тренировке всего тела, а предпочитаете сосредоточиться только на нижней части тела, вам идеально подойдет обычный эллиптический тренажер. Одна из самых приятных особенностей эллиптического тренажера заключается в том, что вы получаете интенсивную кардио-тренировку с низким уровнем воздействия, поэтому вам не нужно беспокоиться о расколотой голени, растяжении связок лодыжек или сильной боли в ногах. Когда-то считалось, что вы не сможете хорошо потренироваться, если не будете бегать или бегать, но теперь эксперты соглашаются, что это просто неправда.

    Основная причина, по которой большинство людей тренируются, — это привести свое сердце в форму, и эллиптический тренажер делает это, защищая вас от большинства травм, благодаря своей малой ударной нагрузке. Кроме того, поскольку вы можете изменить уровень сопротивления и скорость, с которой вы используете тренажер, вы можете легко усложнить свою тренировку в любой момент.

    Размеры

    Так как существует очень много брендов и моделей эллиптических тренажеров, размеры также будут различаться.Машины могут иметь длину от 26 до 76 дюймов, ширину от 17 до 30 дюймов и высоту от шести футов до более 11 футов. Как видите, размеры эллиптических тренажеров сильно различаются, но независимо от вашего бюджета или вашего роста и веса очень легко найти размер, который вам идеально подходит.

    Конечно, всегда лучше протестировать эти машины лично, потому что только когда вы сядете на них и начнете крутить педали, вы без сомнения поймете, подходит ли вам этот конкретный размер.Если вы спешите и у вас нет на это времени, то точные размеры всегда можно найти в интернет-магазине, и это должно дать вам некоторое представление о том, какой эллипс в итоге приобрести.

    Эллиптические кроссовые тренажеры


    Источник: Amazon

    Элементы дизайна Эллиптические тренажеры Cross Trainer

    обеспечивают тренировку всего тела, поскольку у них есть руль, который вы можете использовать одновременно с педалями, обеспечивая отличную тренировку как для верхней, так и для нижней части тела.Кросс-тренажеры отлично подходят для наращивания мышц вокруг лопаток, верхней части спины, плеч и груди. Они предназначены для того, чтобы привести в форму все тело, а не только верхнюю или нижнюю часть, и, как и обычные эллиптические тренажеры, вы можете получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, не повреждая кости или голени, потому что по своей природе они мало воздействуют. В отличие от обычных эллиптических тренажеров, у этих тренажеров руль двигается вместе с вами во время тренировки, а не остается неподвижным, а их возвратно-поступательное движение помогает вам получить отличную разностороннюю тренировку.Когда ваши руки и ноги постоянно двигаются в одно и то же время, отличная программа упражнений обязательно получится.

    Особенности/Модели

    На эллиптических тренажерах для кросс-тренинга доступно множество функций, в том числе некоторые, которые предлагают более одного типа упражнений. Эти тренажеры могут быть оснащены эллиптическими тренажерами и другим типом тренажеров, например, , например, велотренажером или лестничным подъемником . Конечно, главным преимуществом этих типов эллиптических тренажеров является тот факт, что вам не надоедают тренировки почти так же быстро, как на стандартных эллиптических тренажерах.

    Вы можете легко и быстро переключаться между двумя тренажерами, обеспечивая разнообразие, необходимое для поддержания высокого интереса к тренировкам. В конце концов, регулярные упражнения возможны только в том случае, если они остаются интересными и увлекательными, и знание того, что вы можете быстро переключиться с эллиптического тренажера на велотренажер или какой-либо другой тренажер в любое время, помогает этому становиться возможным месяц за месяцем, год за годом.

    Существует много других особенностей и стилей эллиптических тренажеров для кросс-тренинга, потому что тренажеры должны оставаться прочными и функциональными в течение очень долгого времени, и поэтому они должны быть хорошо изготовлены и иметь детали, рассчитанные на длительный срок службы.Их сиденья имеют толстые подушки и очень удобны, ЖК-устройства, которые показывают частоту сердечных сокращений и скорость, четкие и легко видимые, ножные педали удобны и обеспечивают сцепление, а вся машина оснащена регулируемыми функциями, такими как наклон. уровни и уровни сопротивления. Они содержат высококачественные детали и функции, предназначенные для обеспечения наилучших возможных тренировок и некоторого разнообразия, чтобы вы могли пережить времена, когда вам не хочется заниматься спортом.

    Назначение/Преимущества

    Покупка эллиптического тренажера для кросс-тренинга дает так много преимуществ, что их сложно перечислить здесь.К основным преимуществам можно отнести тренировки с низкой ударной нагрузкой, которые отлично подходят для сердечно-сосудистой системы, удобный и вместительный тренажер, который позволяет людям любого роста и уровня физической подготовки поправить свое здоровье, удобные опции, облегчающие эксплуатацию тренажера независимо от вашего прошлого. опыт работы с эллиптическими тренажерами, регулируемые функции, которые позволяют сделать вашу тренировку настолько простой или сложной, насколько вы хотите, и, конечно же, возможность получить экстраординарную тренировку, не причиняя вреда голеням, мышцам или костям.Эллиптический тренажер для кросс-тренинга заставит вас потеть на протяжении всей тренировки, но хорошо позаботится о ваших мышцах и суставах , доказывая, что вам не нужно ломать ноги и ступни или слишком много пыхтеть и пыхтеть, просто чтобы выполнить упражнение, которое вы нужно поправить здоровье.

    Размеры

    Хорошая новость об эллиптических тренажерах для кросс-тренировок заключается в том, что каждая часть тренажера бывает разных размеров и форм, а это означает, что независимо от того, ростом вы пять футов или больше шести футов, у вас не должно возникнуть проблем с поиском идеального эллиптического тренажера для тренировок. твои нужды.Они могут быть длиной от 68 дюймов до 85 дюймов в высоту, но вы также можете найти их меньше и больше. Многие менее дорогие модели также меньше по размеру, но работают так же эффективно, как и более крупные. На самом деле, многие из более дорогих эллиптических тренажеров больше похожи на тренажеры, которые вы найдете в профессиональном спа-салоне или тренажерном зале, но независимо от ваших бюджетных ограничений вы сможете легко найти тренажер, на котором вам будет комфортно заниматься каждый день.

    Во многих случаях это единственная разница между более дешевыми и более дорогими эллиптическими тренажерами для кросс-тренинга – их габариты.Эллиптические тренажеры всех размеров обеспечивают отличную тренировку, и большинство из них также имеют такие удобства, как подстаканники и аксессуары, позволяющие слушать музыку или смотреть любимую телевизионную программу. Другими словами, все эти машины представляют собой высококачественное оборудование, которым вы обязательно будете довольны, независимо от размера, который вы искали, или того, сколько вы заплатили за него.

    Эллиптические планеры


    Источник: Amazon

    Элементы дизайна Эллиптические планеры

    сконструированы немного иначе, чем другие эллиптические тренажеры, потому что вместо того, чтобы двигаться по кругу или по эллипсу, ваши ноги, по сути, скользят вперед и назад, чтобы выполнить упражнение, которое вы ищете.Опять же, воздействие практически отсутствует, поскольку ножные педали остаются над землей, а это означает, что вы не будете трясти мышцы или наносить ущерб суставам во время упражнений, потому что вы не переносите вес тела на твердую поверхность, такую ​​как земля. Для людей, которые предпочитают что-то другое, чем движение вверх-вниз на обычных эллиптических тренажерах, эта конструкция может показаться им немного проще, хотя она дает вам такую ​​же отличную тренировку, как и другие эллиптические тренажеры. Это еще один из многих дизайнов эллиптических тренажеров, а это означает, что легко найти тот, который подходит именно вам.

    Особенности/Модели

    Характеристики эллиптических тренажеров различаются в зависимости от марки и модели, но большинство из них включают:

    • Встроенные пульсометры, позволяющие постоянно контролировать частоту сердечных сокращений
    • Очень большие, нескользящие, удобные педали, уменьшающие боль и дискомфорт в голенях
    • Электронное измерение скорости, расстояния, сожженных калорий и пульса
    • Возможность размещения людей весом до 300 фунтов., иногда больше
    • Способность перейти от медленной ходьбы к быстрому бегу без остановки и сотрясения мышц и суставов
    • Очень удобные операции, подходящие для людей с любым уровнем физической подготовки
    • Передовая технология, обеспечивающая плавную и бесшумную работу

    Есть буквально сотни различных функций , которые вы можете найти на этих типах эллиптических тренажеров, но хотите ли вы маленькую, экономичную модель или более крупную, более дорогую, спа-тренажер, это никогда не будет проблемой. найти его.С этими типами эллиптических тренажеров вы можете выбрать как стандартные, так и необычные, как вам нравится, поэтому, как только вы проявите должную осмотрительность и изучите тренажеры в обычных и интернет-магазинах, вы сможете решить для себя, какая функция для вас наиболее важна, а какая из них. выбирать.

    Назначение/Преимущества

    Подобно другим типам эллиптических тренажеров, эллиптический тренажер Glider создан для отличной кардиотренировки с малой ударной нагрузкой. С возрастом многие из них испытывают тугоподвижность суставов и частые мышечные боли, что может привести к перерыву в тренировках, но если вы выберете эллиптический тренажер, это никогда не будет проблемой.Если вы пытаетесь найти причину не заниматься спортом, планеры не могут вам помочь, потому что они мало ударны, не вызывают боли в суставах и при этом каждый раз обеспечивают вам отличную тренировку, предлагая лучшее из оба мира. Другими словами, вам придется придумать другую причину не заниматься спортом!

    В дополнение ко всему этому, эллиптические тренажеры идеально подходят для людей, которые никогда раньше не занимались спортом, потому что они удобны для вашего тела и позволяют вам медленно наращивать нагрузку, не испытывая боли.С помощью эллиптического тренажера легче корректировать и изменять свою тренировку, в отличие от других видов упражнений, таких как бег трусцой или занятия по гимнастике. Это большой плюс для тех, кто не в форме или боится начать тренироваться, потому что это значительно облегчает им задачу.

    Размеры

    Все эллиптические тренажеры бывают самых разных размеров, и эллиптические тренажеры-планеры не являются исключением. Они могут иметь длину от 35 дюймов до более 50 дюймов, могут быть шириной от 22 до 33 дюймов и иметь высоту, которая обычно находится в диапазоне 50 с чем-то дюймов.Они предназначены для всех, независимо от пола, силы, роста, веса и общего уровня физической подготовки. Эллиптические тренажеры меньшего размера не так пугают, как большие, что делает их отличным вариантом, если вы новичок в тренировках или не занимались ими очень давно.

    Компактные/складные эллиптические тренажеры


    Источник: Amazon

    Элементы дизайна

    Компактные эллиптические тренажеры спроектированы так, чтобы их можно было аккуратно складывать и хранить, когда вы ими не пользуетесь, что делает их идеальными для тех, кто ограничен в пространстве или просто не хочет, чтобы посетители видели их тренажеры. их дом.Конечно, они по-прежнему разрабатываются с учетом качества; Единственное отличие состоит в том, что эти типы эллиптических тренажеров можно легко и быстро сложить в компактную форму, чтобы их можно было легко хранить в другом месте. Фактически, многие из этих эллиптических тренажеров помещаются даже под кроватью или в шкафу, что делает их особенно привлекательными и привлекательными для многих занимающихся.

    Компактные складные эллиптические тренажеры также бывают разных конструкций, в том числе маленькие и выглядят как скользящие эллиптические тренажеры, а также настолько большие, что выглядят так, как будто они должны быть в профессиональном фитнес-центре или спа-салоне.Их дизайн сильно различается, а это означает, что независимо от того, что вы ищете, вы почти гарантированно найдете это.

    Особенности/Модели

    Тот факт, что компактными эллиптическими тренажерами легко управлять и их можно открывать и закрывать снова и снова, не означает, что они не соответствуют стандартам качества или легко ломаются. Наоборот, на самом деле, потому что большинство этих тренажеров — это высококачественные элементы оборудования с рамами из нержавеющей стали, толстыми нескользящими подушками на ножных педалях и высокотехнологичными устройствами контроля вашего пульса, скорости, расстояния. и другие аспекты вашей тренировки.Другими словами, тот факт, что его конструкция компактна и удобна, не означает, что он непрочен, надежен и рассчитан на долгий срок службы, особенно если вы придерживаетесь известных брендов, которые зарекомендовали себя как надежные, когда речь идет об их надежности. оборудование.

    Назначение/Преимущества

    Есть много преимуществ для при покупке компактного эллиптического тренажера , но, возможно, их самым большим преимуществом является их способность экономить место. Если вы живете в квартире, у вас есть соседи по комнате или вы хотите время от времени заниматься в офисе, компактный эллиптический тренажер даст вам лучшее из обоих миров, предлагая отличную кардиотренировку практически без воздействия на суставы и простой и быстрый способ. снимать и хранить машину, когда она не используется.Основными целями покупки одного из этих тренажеров являются отличные тренировки с малой ударной нагрузкой и возможность хранить его практически в любом месте. Если вы добавите цену тренажеров, которая всегда разумна, вы быстро поймете, почему эти типы эллиптических тренажеров так популярны.

    Еще одним преимуществом компактного складного эллиптического тренажера является то, что, хотя он и может быть небольшим по размеру, он по-прежнему подходит для людей весом примерно до 200 фунтов, что делает его подходящим даже для тех людей, которые довольно тяжелые и имеют большой вес, чтобы терять.Другими словами, меньшая конструкция не означает, что она не может делать то, что могут делать более крупные и постоянные типы эллиптических тренажеров. Если вы не очень большой человек или вам нужно сбросить несколько сотен фунтов, компактные эллиптические тренажеры все равно будут прекрасно работать для вас, а это означает, что вы всегда будете довольны результатами, которые видите. Это еще одно из многих преимуществ таких эллиптических тренажеров, и результаты вас никогда не разочаруют.

    Размеры

    Даже если вы ищете компактный складной эллиптический тренажер, полезно знать, что они бывают всех типов и размеров, а это значит, что вы легко найдете тот, который соответствует вашим потребностям.Если вы предпочитаете меньшие, потому что вы сами малы, вы можете получить их в таких размерах, как 15 дюймов x 19 дюймов x 51 дюйм, а если вы предпочитаете больший размер, вы можете переключиться на размер 48 дюймов x 23 дюйма. «х 61».

    На самом деле, многие люди удивляются, когда исследуют компактные эллиптические тренажеры, потому что они предполагают, что все они будут маленькими, что просто не соответствует действительности. Их размеры обычно значительно различаются, когда речь идет о платформе для ног и высоте машины, потому что другие части, включая руль и внутренние детали, имеют одинаковые размеры, независимо от того, как выглядит эллиптический тренажер снаружи.

    Когда дело доходит до компактных эллиптических тренажеров, вы можете найти их в десятках дизайнов, стилей и размеров, не говоря уже о десятках удобств. Если вам нужно электронное устройство, которое измеряет вашу статистику, вы можете найти устройство, которое удовлетворяет эту потребность.

    Если вы предпочитаете что-то более простое из-за ограниченного бюджета, вы также можете найти это. На самом деле, что бы вы ни искали, когда дело доходит до этих машин, вы почти гарантированно найдете это, особенно если вы проявите должную осмотрительность и начнете свое исследование в Интернете.Все эллиптические тренажеры предлагают отличные кардиотренировки с низким уровнем воздействия и прекрасную возможность повысить мышечный тонус, но если вы можете делать все это, не занимая слишком много места в вашем доме или офисе, это лучший сценарий.

    Многие магазины, в том числе такие известные, как Hayneedle, даже предлагают компактные складные эллиптические тренажеры, которые могут поместиться под вашим столом , а также другие типы компактных эллиптических тренажеров, что делает их особенно привлекательными для занятых руководителей, которые хотят оставаться в отличной форме, несмотря на их беспокойный образ жизни.

    Домашние подарки Stratosphere…

    Примите участие в розыгрыше Мелкая бытовая техника

    Лучшие мелкие бытовые приборы включают блендер Vitamix, кастрюлю быстрого приготовления, соковыжималку, кухонный комбайн, настольный миксер и кофеварку Keurig.

    Бесплатные раскраски и книги для детей

    Бесплатно скачать и распечатать.

    Загрузите тысячи пользовательских раскрасок и головоломок для своих детей.

    11 лучших малогабаритных эллиптических тренажеров 2021 года

    Вам не нужен особняк, чтобы построить домашний спортзал.С этими небольшими эллиптическими тренажерами можно получить хорошую тренировку (и они не занимают слишком много места). Если пандемия и научила нас чему-то в плане фитнеса, так это тому, что нам не нужно тащить задницу в спортзал ради хорошей тренировки.

    Но в то время как силовые тренировки дома могут быть такими же простыми, как набор свободных весов (или даже набор винных бутылок), получить эту суточную дозу кардио из вашей гостиной может быть значительно сложнее. Конечно, занятия HIIT и занятия со скакалкой — это здорово, но если вы ищете более щадящий способ повысить частоту сердечных сокращений, возможно, стоит инвестировать в один из лучших эллиптических тренажеров для небольшого пространства — даже если у вас есть только несколько свободных футов свободного места.

    Эллиптические тренажеры могут иметь репутацию «более легкой» кардиотренировки, чем, скажем, стандартная беговая дорожка или тренажерный зал, но, по словам тренеров, это неправда. «Не позволяйте эллиптическому тренажеру обмануть вас», — говорит Джейси Ламброс, соучредитель Jane Do, ранее рассказал Well + Good. «Общая тренировка тела, эллиптический тренажер нацелен на ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, кор и верхнюю часть спины, в зависимости от выбранной вами хореографии. Прелесть эллиптического тренажера в том, что вы можете указать, на каких мышцах вы хотите сосредоточиться, и вы может манипулировать сопротивлением.

    Они отлично подходят для того, чтобы впитать пот с низким уровнем воздействия, что легко на ваших коленях, и имеют своего рода привлекательность «выбери свое собственное приключение», потому что вы можете увеличить свою скорость, сопротивление или время тренировки в зависимости от того, что вашего тела. И хотя вы можете подумать, что эти преимущества ограничены тренажерным залом (или, по крайней мере, для людей, у которых есть место для полноценного тренажерного зала дома ), существует множество вариантов экономии места, которые займут всего лишь несколько дополнительных дюймов в вашей гостиной

    Похожие истории

    После этого мы обыскали Интернет в поисках лучших эллиптических тренажеров для небольшого пространства, которые можно купить за деньги.Независимо от того, хотите ли вы сделать несколько дополнительных шагов за своим столом или жаждете полноценного сеанса пота, есть варианты, которые гарантированно поместятся даже в самой маленькой квартире-студии. Продолжайте прокручивать, чтобы купить их для себя.

    Купить лучшие эллиптические тренажеры для небольших помещений (идеально подходит для квартир)

    Лучший бюджетный эллиптический тренажер для работы под столом

    Stamina 55-1602 Эллиптический тренажер Inmotion — $120,00 есть все, что вам нужно, чтобы пройти 10 000 шагов, сидя (или стоя — его можно использовать в обоих сценариях).Он тихий, эффективный и портативный. Он также поставляется в трех цветах, чтобы соответствовать любому домашнему офису. Кроме того, вы можете использовать встроенную ручку, чтобы увеличить сопротивление и отслеживать свои успехи на ЖК-экране.

    Что говорят обозреватели: «Этот продукт просто потрясающий, он компактный, не слишком тяжелый, очень гладкий и приятный на коленях».


    Лучший подстольный эллиптический тренажер

    Cubii JR1 Сидящий под столом эллиптический тренажер для домашних тренировок — $249.00

    Поднимите свою настольную тренировку на новый уровень с помощью этого высокотехнологичного компактного эллиптического тренажера, который позволяет вам ставить цели и отслеживать свои успехи с помощью встроенного ЖК-монитора, который регистрирует ваши калории, расстояние, время движения и об/мин. Он рекламирует себя как «тихий шепот» (что означает, что вы можете торговать вразнос во время масштабирования), и вы можете выбирать между восемью различными уровнями сопротивления. Что еще? Вы можете подключить устройство к Cubi Studio+ для проведения занятий под руководством экспертов в режиме реального времени и по запросу, чтобы мотивировать вас продолжать двигаться.

    Что говорят рецензенты: «Это стоит под моим столом, где я работаю, и я стараюсь делать 10 000 шагов каждый день. После многих лет ослабления [икроножных] мышц и коленей мои ноги теперь снова в тонусе, и проблемы с целлюлитом значительно уменьшились. Жаль, что я купил один год назад. Это действительно изменило мое здоровье и жизнь».


    Лучший бюджетный эллиптический тренажер

    Sunny Health & Fitness SF-E902 Эллиптический тренажер Air Walk Trainer Glider с ЖК-монитором — 100 долларов.00

    Вам не нужны никакие причудливые тренажеры, чтобы хорошо потренироваться, и это устройство является живым доказательством. Это настолько просто, насколько это возможно — здесь нет никаких наворотов, — но предлагает нескользящие педали, возможности длинного шага, эргономичный руль и цифровой монитор. Когда вы закончите тренировку, его можно сложить и убрать в угол для удобного хранения.

    Что говорят рецензенты: «У него нет никакого сопротивления, если вам нравится этот вызов, но если вы просто хотите двигаться без каких-либо причудливых технологий и функций.Тогда это ваш абсолютный выбор для низкоинтенсивного кардио. Он также очень маленький, поэтому не занимает много места».


    Лучший портативный эллиптический тренажер

    Sunny Health & Fitness Магнитный настольный/стоячий портативный эллиптический тренажер — $170,00

    Рекламируйте этот эллиптический тренажер из комнаты в комнату (или из домашнего офиса в обычный офис), чтобы вы могли делать шаги в любом месте благодаря комплекту передних колес, которые облегчают транспортировку.И не позволяйте его маленькому размеру обмануть вас: он поставляется с монитором, который отслеживает вашу скорость, время, расстояние и калории; восемь уровней магнитостойкости; и набор регулируемых рулей, которые можно адаптировать для пользователей разного роста.

    Что говорят рецензенты: «Его легко собрать, он легкий, с двумя колесами для перемещения, движение ваших ног на эллиптическом тренажере не такое широкое, как на высококачественном эллиптическом тренажерном зале, но приемлемо и нормально для домашнего использования во время карантина для активности и занятий спортом.”


    Лучший эллиптический степпер

    Степпер Real Relax Mini Stair с эспандерами и ЖК-монитором — 50 долларов США

    В отличие от стандартного эллиптического тренажера для небольших помещений, в этом тренажере вместо руля используется набор эспандеров. Результат? Полноценная тренировка рук в дополнение к стандартной нагрузке на кардио и нижнюю часть тела. Его несущий гидравлический цилиндр создает надежное сопротивление, с которым вы можете работать, а нескользящие подножки защищают ваши колени и обеспечивают устойчивость.Кроме того, он складывается до таких компактных размеров, что вы можете бросить его в сумку и взять с собой буквально куда угодно.

    Что говорят рецензенты: « Это была отличная покупка! Я могу ходить во время работы и легко делать шаги. Там много сопротивления, и я также могу потренировать руки. Я добавил смазку, как рекомендовано, иначе будет сильный скрип. Большой продукт.»


    Лучший гибрид эллиптического шагового тренажера

    Серия тренажеров Bowflex Max M3 — 999 долларов.00

    Если вам нужен тренажер, который заставит вас почувствовать себя снова в спортзале, то это то, что вам нужно. Он сочетает в себе движения эллиптического и степпера для максимального сжигания калорий и имеет две предварительно запрограммированные тренировки, одна из которых включает и отключает вас через 14 минут и гарантирует, что вы вспотеете, плюс восемь. уровни сопротивления. Рецензентам нравится его плавный ход и простота использования, что может объяснить, почему он получил 4,6 звезды на Amazon.


    Эллиптический тренажер с лучшим подключением

    Компактный эллиптический тренажер Schwinn 411 — 549 долларов США.00

    Путешествуйте по миру, пока вы делаете шаги, которые подключаются к приложению «Исследуйте мир» на вашем телефоне, чтобы вы могли заглянуть в экзотические места и потрясающие ландшафты во время движения. Несмотря на компактный дизайн, вы по-прежнему получаете обычное пространство для шага в 18 дюймов, которое предлагают стандартные эллиптические тренажеры, и вы можете увеличить свою тренировку с 16 различными уровнями сопротивления.

    Отзывы: «Особенности: ручная тренировка, различное сопротивление, несколько предустановленных тренировок, лоток для iPad и держатель для бутылки с водой.Единственный минус в том, что он не наклоняется, но по-прежнему обеспечивает отличную тренировку для начинающих и [продвинутых] спортсменов. Если вы ищете компактную, прочную и тихую машину без ущерба для качества, это ваша машина».


    Лучший складной эллиптический тренажер

    Hammacher Schelmmer Складной велотренажер с малой ударной нагрузкой — $300.00

    Самое замечательное в этом эллиптическом тренажере то, что вам не нужно его видеть — или даже думать о нем — когда он не используется.Он складывается в пакет размером 48″ В x 16 1/2″ Ш x 17″ Г, который легко хранить в углу или под кроватью, так что он поместится даже в самой маленькой гостиной. В нем используются батареи вместо обычной сетевой розетки, поэтому вы можете поставить его где угодно и начать ходить.

    Что говорят рецензенты: «Это просто потрясающе! Я использую его почти каждый день по тридцать минут, смотрю телевизор, и время летит незаметно. Это дает отличную кардио-тренировку без нагрузки на колени, нижнюю часть спины или другие суставы.Он такой маленький, что я могу просто отодвинуть его в сторону своей спальни. Настоятельно рекомендую тем из вас, кто находит бесконечные отговорки, чтобы не ходить в спортзал или гулять на улице. Отличное качество и простота сборки… поставляется почти полностью собранным».


    Лучший гибридный, бюджетный эллиптический тренажер

    Эллиптический тренажер Plasma Fit Cross Trainer Велотренажер 2 в 1 Кардиотренажер для фитнеса Домашнее спортивное оборудование — $150,00 дает вам вдвое больше тренировок, занимая при этом место только на одной машине.Вы можете встать на него для стандартного шага или сесть, чтобы воспользоваться его преимуществами при вращении педалей, а светодиод на батарейках будет отслеживать прошедшую скорость, время, расстояние, сожженные калории и частоту сердечных сокращений / пульса.

    Что говорят рецензенты: «Эта машина представляет собой отличное сочетание эллиптического и велотренажера. Когда мои ноги устают, я использую руки. На сборку ушло два человека, в общей сложности около часа. В целом не плохая сборка. Это надежная машина, которая подходит как для невысоких, так и для высоких людей. На мой взгляд очень стойкий.Отличный эллиптический комбо для первого цикла, особенно по цене».


    Лучший гибрид, эллиптический тренажер

    Тренажер Body Champ 3-в-1, Trio Trainer Plus Two — $374,00

    Этот тренажер работает как эллиптический тренажер, вертикальный велотренажер и лежачий велотренажер. нужно циклически выполнять еженедельные кардиотренировки, никогда не скучая. Он также поставляется с тремя различными наборами встроенных рулей — профессиональный цикл, двойное действие и обтекание — которые вы можете менять по своему усмотрению.Его хвалят за беспроблемные переходы, что означает, что вам потребуется всего несколько секунд, чтобы подготовиться к работе, как только вы решите, какую тренировку вы хотите выполнить.

    Что говорят обозреватели: «Отличное тренировочное оборудование как для моего мужа, так и для меня. Он хотел что-то для верхней части тела/рук, а меня больше интересовал лежачий велосипед/ноги. Этот тренажер 3-1 позаботится о тренировке всего тела. Например, в компьютер встроено несколько программ для кардио, фитнеса и т. д.».


    Лучший эллиптический тренажер

    NordicTrack SpaceSaver SE7i — 1168 долларов.00

    Если вы относитесь к тому типу людей, которым нравятся занятия по гимнастике, этот эллиптический тренажер NordicTrack поставляется с бесплатным 30-дневным членством в iFIT, и вы можете подключить смартфон или планшет, чтобы получить доступ к занятиям в режиме реального времени и по запросу, где ваше сопротивление автоматически адаптируется к оптимизировать тренировки. Он также имеет 22 цифровых уровня сопротивления, встроенный дисплей с подсветкой, чтобы вы могли отслеживать показатели тренировки, и вентилятор, который охлаждает вас во время ходьбы.

    Что говорят рецензенты: « Вертикальный режим хранения экономит место.Он действительно доминирует в комнате, в которой находится, когда полностью выдвинут. Вертикальное расположение помогает освободить много места на полу и делает комнату более удобной для навигации. Тренировка на этой штуке отличная! Это, безусловно, самое плавное и естественное движение ног из всех четырех, которые я пробовал. Базовое сопротивление также немного выше. Это может быть смешанная сумка, как будто вы не привыкли к эллиптическим тренировкам (или просто не в форме, как я), это надерет вам задницу. В этом случае у вас нет выхода, кроме как продолжать тренироваться, пока ваше тело не приспособится.

    О привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well +, нашем онлайн-сообществе посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

    Наши редакторы самостоятельно отбирают эти товары. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

    Эллиптический тренажер или кросс-тренажер Ваш партнер по тренировкам

    Это устройство было впервые представлено в 1990-х годах и заработало репутацию отличного метода упражнений для сердечно-сосудистой системы с минимальным воздействием.Это позволяет использовать как легкую, так и высокую интенсивность в зависимости от скорости и уровня сопротивления. Многие эллиптические тренажеры оснащены лыжными рычагами для ног и длинными палками для рук, которые позволяют рукам работать вместе с движениями ног, чтобы толкать и тянуть. Они предназначены для людей любого роста и размера — вы просто настраиваете, где вы держите палки, в зависимости от вашего роста, и вперед.

    Кардио является ключевым. Ко всем упражнениям важно делать хорошее кардио. Эллиптические тренажеры могут быть дружественными к тому, что вы считаете хорошим для кардио.Эллиптические тренажеры предлагают преимущество тренировки с низким воздействием, тренируя как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Они особенно привлекательны для стареющего поколения бэби-бумеров. Эллиптический тренажер может быть щадящим для стареющих суставов, обеспечивая хорошую аэробную тренировку и помогая сжигать калории для снижения веса. Исследователи обнаружили, что занятия на эллиптическом тренажере улучшают физическую форму так же эффективно, как и использование StairMaster. Они обнаружили это еще в 2004 году, но миф о ленивых машинах никуда не делся. Новое исследование показало, что эллиптический тренажер снижает нагрузку на ваши суставы по сравнению с другими активными видами деятельности, такими как бег на беговой дорожке.Эллиптический тренажер — отличный вариант для тех, кто ищет тренировку с низкой ударной нагрузкой и большой кардиотренировкой.

    Почему эллиптические тренажеры

    Эллиптический тренажер или кросс-тренажер (также называемый X-тренажер) — это стационарный тренажер, используемый для имитации подъема по лестнице, ходьбы или бега без чрезмерного давления на суставы, что снижает риск ударных травм. По этой причине люди с некоторыми травмами могут использовать эллиптический тренажер, чтобы оставаться в форме, так как низкая ударная нагрузка на них мало влияет.Эллиптические тренажеры предлагают безударную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая может варьироваться от легкой до высокой интенсивности в зависимости от скорости упражнения и предпочтений пользователя.

    Как использовать эллиптический тренажер

    Всегда есть правильный и неправильный способ выполнения упражнений. Эллиптический впитывает то же самое. При правильном использовании эллиптического тренажера ваши тренировки могут быть наэлектризованы. 20-минутный эллиптический тренажер может быть столь же эффективным, учитывая ваши намерения в отношении тренировки.На эллиптическом тренажере мощность распределяется между верхней и нижней частями тела. Для наиболее эффективной тренировки активно нажимайте и тяните рычаги, сохраняя вертикальное положение, отводя плечи назад и напрягая пресс — в противном случае ваши руки будут просто в движении.

    Запрещено заниматься на эллиптическом тренажере

    Но сгорбившись вперед, вы просто сделаете тренировку легче, так что это не принесет вам никакой пользы. Сутулость оказывает сильное нежелательное давление на нижнюю часть спины, чего всегда следует избегать во время тренировок.Поддержание одного и того же монотонного темпа не поможет вам далеко продвинуться, если ваша цель — похудеть. Самая распространенная ошибка — опираться на статичные ручки, легкая ловушка, когда вы устали. Если вы всегда используете стационарные ручки, вашему телу не нужно работать так тяжело, и вы сжигаете меньше калорий. Еще одна плохая привычка — опускать руки по бокам. Опять же, вы обманываете себя, не делая дополнительных движений, и это также может привести к нарушению равновесия.

    Преимущества эллиптического тренажера

    Эллиптические тренажеры

    предлагают преимущество тренировки с низким уровнем воздействия, тренируя как верхнюю, так и нижнюю часть тела.Эллиптические тренажеры щадят стареющие суставы, обеспечивая хорошую аэробную тренировку и помогая сжигать калории для снижения веса.

    Остановить повторение

    Разнообразьте свои тренировки на эллипсе, и ваше тело будет в отличной форме, к тому же это еще и весело! Ваша программа:

    • Делайте 5-минутные интервалы, каждый раз увеличивая сопротивление.
    • Начните и оставайтесь с постоянным темпом — базовым темпом — и увеличьте настройку наклона/спуска тренажера.
    • Двигайтесь в базовом темпе в течение 2 минут, затем удвойте скорость в течение 2 минут (сохраняя постоянный наклон) и восстанавливайтесь в течение 1 минуты. Повторяйте эту схему столько раз, сколько хотите.

    Упражнения с весовой нагрузкой

    По сравнению с тренажером, таким как велотренажер, эллиптический тренажер обеспечивает упражнения с весовой нагрузкой. Упражнения с отягощениями важны для предотвращения развития остеопороза.

    Сжигание большего количества калорий за меньшее время

    Очевидная польза от тренировки большего количества мышц заключается в том, что вы повышаете тонус своего тела.Кроме того, вы также оптимизируете расход энергии. В итоге вы сжигаете больше калорий и жира за меньшее время. Также предполагается, что при тренировке на эллиптическом тренажере снижается воспринимаемая скорость нагрузки. На самом деле вы тренируетесь тяжелее, чем обычно думаете.

    Тренировка всего тела

    В отличие от беговой дорожки, большинство эллиптических тренажеров оснащены ручками или стойками для рук. Это позволяет одновременно задействовать верхнюю часть тела (бицепсы, плечи, грудь и трицепсы) и нижнюю часть тела (подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы и ягодицы), а также активировать пресс и кор.Когда вы активируете все свое тело таким образом, вы можете добиться эффективной и сложной тренировки. Однако не забывайте использовать правильную осанку, чтобы получить результаты и избежать травм. Если вы используете эллиптический тренажер, держите плечи назад, голову прямо и корпус напряженным. Не наклоняйтесь вперед и не смотрите себе под ноги. Вместо этого держите голову прямо и позвольте нижней части тела поддерживать вес вашего тела во время движения. Когда на эллиптическом тренажере используется правильная осанка, вы не должны испытывать никаких болей в суставах или спине во время или после тренировки (кроме периодически возникающих болей в мышцах).

    Отказ от ответственности:

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве совета по охране здоровья. Мы просим вас проконсультироваться с квалифицированным профессионалом или медицинским экспертом, чтобы получить дополнительные знания, прежде чем вы решите употреблять какой-либо продукт или выполнять какие-либо упражнения.

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *