Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

https://rsport.ria.ru/20210326/zakalivanie-1602887179.html

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день — РИА Новости Спорт, 26.03.2021

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением РИА Новости Спорт, 26.03.2021

2021-03-26T03:30

2021-03-26T03:30

2021-03-26T03:30

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_0:197:6055:3603_1920x0_80_0_0_5fc9d7b90756dbba30be40818d3cf52d.jpg

МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли. Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов. Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность. Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса. Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.

https://rsport.ria.ru/20210224/diabet-1598836511.html

https://rsport.ria.ru/20210312/ozhirenie-1600944112.html

https://rsport.ria.ru/20210325/koritsa-1602781558.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_334:0:5722:4041_1920x0_80_0_0_2676b2a71c03637209a76f18260b9bf1.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.

Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли.

Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.

24 февраля 2021, 19:35ЗОЖЭндокринолог назвала первые признаки сахарного диабета второго типа

Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов.

Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность.

Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса.

12 марта 2021, 15:00ЗОЖЭндокринолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.

Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.

• —

  Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания холодной водой, следует полностью удостовериться в готовности организма. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

25 марта 2021, 12:15ЗОЖНазван продукт для снижения уровня холестерина в крови

Обливание холодной водой — способы и правила

Действуя кратковременно, холодная вода ускоряет в сосудах циркуляцию крови, улучшает самочувствие, стимулирует запуск процессов, отвечающих за работу систем организма. Не каждый человек, что готов побороть страх перед процедурой закаливания, справиться с ленью, мобилизовать силу воли, знает, как начать обливаться холодной водой. Многие боятся, что стресс, возникающий при резкой смене температуры, может навредить, а не принести пользу.

Способы обливания

К манипуляции, для проведения которой потребуется менее минуты, советуют приступать не после обеда или вечером, а после пробуждения, что позволяет чувствовать бодрость весь день. Людям, привыкшим купаться, лучше начать по утрам обливаться холодной водой, не сразу, а постепенно. В первые 7 дней рекомендуют закалять ступни, на следующей неделе поливать колени, через такой же период времени дойти до бедер, в конце месяца – до пояса.

Те, кто интересуется, можно ли холодной водой обливаться при температуре, должны не забывать, что жар указывает на инфекцию или воспаление, и даже метод постепенного закаливания способен усугубить ситуацию при хроническом заболевании, а не усилить иммунитет.

Плавная коррекция температуры

Если холодной водой обливаться, постепенно уменьшая температуру на градус или два, удается избавиться от раздражения, успокоить расшатанные нервы, поднять настроение. Закаливание с применением этого способа подходит и для ребенка, поскольку помогает:

• ускорить физическое развитие;

• облегчить адаптацию к внешней среде;
• повысить сопротивляемость к вирусам.

При обтирании или купании малышей младше года температуру воды, которой наполняют ванночку, советуют снижать на 0,5% каждые 7 дней.

Возвращает работоспособность, мобилизует иммунитет, защищающий организм от патогенов, контрастный душ. Приступая к гигиенической процедуре, повышающей тонус, сначала обливают себя нагретой водой, а затем прохладной.

Неподготовленным людям не советуют начинать закаливание с ныряния, окунания в холодную реку или бассейн, а применять щадящие методики.

Правила обливания

Чтобы не переохладиться во время полезной манипуляции, не заболеть пневмонией, необходимо в первую очередь узнать, как правильно обливаться холодной водой.

Не помешает решившим закаляться и консультация врача, процедура опасна при некоторых состояниях, включая:

• повышенное давление;
• наличие гнойников на коже;
• нарушение кровообращения;
• присутствие гриппа, ОРВИ.

Познакомившись с перечнем противопоказаний, человек не станет спрашивать, можно ли обливаться при простуде холодной водой.

После завершения манипуляции, омолаживающей организм и активизирующей метаболические процессы, рекомендуют вытереться полотенцем и отдохнуть в теплой комнате, где нет сквозняков. Обливаться советуют так, чтобы влага распространилась не по одному участку, а по телу, используя воду с температурой не меньше +10.

как влияет на иммунитет, как правильно закаляться холодной водой и полезно ли это

Всю жизнь считал, что контрастный душ, моржевание и другие методы водного закаливания защищают от простудных заболеваний и в принципе полезны. Так что я даже радовался, что горячую воду отключили: мол, есть повод укрепить здоровье.

Но вчера услышал, что закаливаться бесполезно, даже если делать так с детства, потому что от вирусов это все равно не защищает. Где правда?

Судя по имеющимся данным, закаливание холодной водой не защищает от простудных заболеваний. Все, что дает закаливание, — возможность испытывать меньший дискомфорт во время зимних прогулок. Но чтобы этого добиться, закаляться придется круглый год, а не только тогда, когда отключают воду.

Что такое закаливание и при чем тут водные процедуры

В современных российских рекомендациях закаливание тоже упоминается. Например, младшеклассникам с избыточным весом Минздрав рекомендует обтираться и обливаться водой при температуре +20…23 °С, а подросткам — принимать контрастный душ с перепадом температуры от +35 до +20 °С.

Но в методических рекомендациях Минздрава нет описания физиологического механизма, который обуславливает пользу закаливания. Наиболее подробно смысл этой методики раскрыт в третьем издании советской Большой медицинской энциклопедии — БМЭ.

По БМЭ закаливание — тренировка, которая помогает горожанам адаптироваться к суровым природным условиям. Метод подразумевает регулярное дозированное воздействие холодного и горячего воздуха, воды, солнечного света и низкого атмосферного давления в горах. Предполагается, что все это сделает человека выносливее и улучшит его неспецифический иммунитет — врожденную защиту от микробных и вирусных инфекций.

Закаливание — БМЭ, т. 8, 1974—1988

В энциклопедии подчеркивается, что закаливание должно быть комплексным: в идеале на человека должны воздействовать все природные факторы, а не что-то одно. Тем не менее авторы статьи намекают, что на практике можно ограничиться закаливанием холодом. Самым эффективным методом закалки в БМЭ названы водные процедуры: обтирание, обливание, контрастный душ и плавание в ледяной воде, то есть моржевание.

Адаптация к холоду занимает в концепции закаливания столь важное место потому, что эта мера должна защитить от острых респираторных заболеваний. Авторы концепции считают, что непривычные к холоду люди простужаются, поскольку переохлаждаются. Как именно холод увеличивает риск простуды, в статье не говорится. Зато там объясняется, как закаливание предотвращает переохлаждение.

В ответ на холод у незакаленных людей рефлекторно сужаются кровеносные сосуды в коже. В первые минуты это помогает избежать потери тепла. Но если человек продолжает терять тепло, организм меняет тактику. Он расширяет кровеносные сосуды и начинает ускоренно сжигать запасы питательных веществ. Тело снова начинает терять тепло, зато температура внутренних органов остается постоянной. Правда, в конце концов энергия заканчивается, и человек переохлаждается.

В ходе адаптации к холоду у человека начинает перестраиваться механизм терморегуляции. В ответ на ту же самую низкую температуру его сосуды уже не сужаются, организм выделяет больше тепла, а кожа со временем уплотняется и начинает лучше изолировать тепло. К тому моменту, когда незакаленный человек уже успевает десять раз замерзнуть, кожа закаленного остается теплой.

Он не испытывает неприятных ощущений и не переохлаждается.

Тем не менее убедительных доказательств, что способность сохранять тепло на морозе защищает от ОРВИ, не существует.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Почему закаливание вряд ли защитит от простуд

Информация о том, что переохлаждение увеличивает восприимчивость к простудным вирусам, не подтверждена наукой. При этом современные эпидемиологи считают, что зимний холод повышает вероятность заразиться, но не напрямую, а косвенно.

Холод не увеличивает риск заболеть простудой — журнал «Ланцет»

Когда простуженный человек кашляет, в воздух попадают капельки слюны, внутри которых заключены вирусные частицы. Чем дольше капли висят в воздухе, тем выше вероятность, что кто-нибудь их вдохнет и заразится. При этом во влажном воздухе капельки слюны с вирусами оседают быстрее, чем в сухом.

С чем на самом деле связана сезонность вирусных инфекций — журнал «Ежегодный обзор общественного здравоохранения»

Кроме того, когда человек дышит сухим воздухом, в носу быстрее высыхает слизь — важный защитный барьер, который задерживает вирусные частицы и помогает иммунной системе их уничтожать. Если слизи мало, вирусам проще проникнуть в организм.

Взаимодействие респираторных вирусов со слизью — журнал «Клетка-хозяин и микроб»

Наконец, зимой люди реже ездят в отпуск и на каникулы и больше времени проводят на работе и дома, а значит, теснее общаются друг с другом. Чем больше контактов, тем выше вероятность обменяться вирусами и заболеть. Ни на влажность воздуха, ни на высыхание слизистой, ни на вероятность встретиться с другими людьми закаливание не влияет.

Улучшает ли закаливание иммунитет

Описанный в БМЭ физиологический механизм, который объясняет, как именно закаливание может защитить от простуд, оказался несостоятельным. Но есть еще одна гипотеза, как адаптация к холоду может усилить неспецифический иммунитет.

Закаливание — это кратковременный стресс, который продолжается от нескольких минут до нескольких часов. В отличие от длительного стресса, который истощает иммунную систему, краткосрочное воздействие стрессовых факторов, например холодной воды, может помочь организму мобилизовать усилия, необходимые для выживания. Например, усилить иммунный ответ.

Краткосрочный стресс полезен для иммунной системы — журнал «Иммунология в Стэнфордском университете»

Погружение в холодную воду: убьет или вылечит? — журнал «Экспериментальная физиология»

К сожалению, надежных клинических испытаний с участием нескольких сотен человек, в которых сравнивали бы, насколько часто закаленные и незакаленные люди заражаются ОРВИ, пока не существует. По этой теме в принципе мало данных: скорее всего, потому, что отделить воздействие холода от других эффектов, например спортивных нагрузок, сложно.

Все, что я смог найти, — данные трех маленьких исследований, участники которых регулярно плавали в холодной воде, а потом рассказывали ученым, с какой частотой простужались.

Первое исследование длилось полгода, в нем изучали холодовую адаптацию у 15 профессиональных пловцов на длинные дистанции. Через три месяца этих людей попросили рассказать, насколько часто они простужались за время исследования, — никто из них не вспомнил ни одного случая простуды.

Устойчивость к респираторным заболеваниям у профессиональных пловцов на длинные дистанции — Международный журнал медицинских наукPDF, 178 КБ

Правда, ориентироваться на профессиональных спортсменов не стоит. Помимо холодной воды на них воздействует множество факторов, с которыми обычные люди не сталкиваются. А еще спустя три месяца они попросту могли забыть, что болели.

Во втором исследовании участвовало 85 пловцов, которые регулярно занимаются подледным плаванием. Когда их расспросили о частоте простуд, 40% заявили, что после того, как начали заниматься подледным плаванием, они стали меньше заражаться и болеть не так тяжело, как до этого. Однако все эти люди признавались, что любят плавать в холодной воде и считают это полезным. Есть риск, что пловцы могли невольно исказить результат.

В третьем исследовании участвовало 44 человека: 21 плавал в холодной воде, 23 — в бассейне. Жены и мужья участников исследования выступали в качестве контрольной группы. Исследователи расспросили их всех, насколько часто они болеют. Оказалось, что любители холодной воды болели реже партнеров, которые совсем не плавали. При этом они заражались с такой же частотой, что и люди, кто плавал в обычном бассейне.

Плавание в холодной воде и инфекции верхних дыхательных путей — журнал «Экстремальная физиология и медицина»

В этом исследовании участники сообщали о случаях простуды каждую неделю, так что риск искажения данных был меньше, чем в двух других. Но анализы им все равно никто не делал, так что и это исследование сложно назвать безупречным.

В общем, все три исследования могут быть не совсем объективными, а еще они дали разные результаты. Чтобы сказать, как закаливание влияет на врожденный иммунитет, придется ждать новых исследований. Но вряд ли они появятся в ближайшее время: за рубежом адаптацией к холоду в основном интересуются спортивные врачи. Для широких групп населения такая информация не подойдет: все-таки спортсмены очень отличаются от обычных людей.

То, что вскоре появятся качественные исследования, героями которых будут обычные люди, маловероятно. В отличие от российского Минздрава зарубежные министерства здравоохранения не слишком интересуются адаптацией к холоду. Возможно, потому, что для общего благополучия вполне достаточно здорового образа жизни и рационального питания.

Имеет ли смысл закаляться холодной водой

Данных о пользе закаливания холодной водой пока маловато, и они не совсем надежны. Все, что у нас есть, — результаты наблюдений за людьми, которые плавали в очень холодной воде. Так что мы не знаем, обязательно целиком погружаться в холодную воду или достаточно холодного душа, чтобы укрепить врожденный иммунитет. Сколько времени должны длиться водные процедуры, пока тоже не ясно.

Единственный однозначно доказанный эффект от закаливания холодной водой — возможность меньше страдать от холода. Это тоже неплохо, так что эксперименты с холодным душем при желании можно продолжить. При этом нужно учитывать, что у этой процедуры есть несколько важных нюансов.

При закаливании важно соблюдать технику безопасности. Согласно современным рекомендациям по закаливанию, которые предлагает департамент труда и социальной защиты Москвы, взрослым людям имеет смысл начать с обливания холодной водой небольших участков тела и постепенно расширять зону воздействия.

Первые 14 дней нужно обливать только ступни и кисти рук, следующие 14 дней — ноги до колена и руки до локтя. Затем можно начать обливать все тело, но без головы. Если человек чувствует себя хорошо, через 14 дней можно начинать обливаться с головой.

Температура воды для обливания должна быть в пределах +10…12 °С. Но холодная вода из-под крана не подойдет: в разных регионах может отличаться, причем очень заметно — от +4 до +20 °С. Российский СанПин 1.2.3685-21, в котором изложены требования к качеству питьевой воды, не регламентирует ее температуру. Прежде чем вставать под душ, стоит сначала измерить температуру холодной воды.

Медицинский градусник для измерения температуры воды под душем не подходит: он охватывает температурный диапазон от +35 до +42 °С. Нужен специальный термометр для воды, например тот, которым измеряют температуру в детских ванночках. Это обычный водный термометр в пределах 200 Р на «Озоне» Диапазон водных термометров — от 0 до +50 °С. Их стоимость зависит от внешнего вида Есть термометры и в виде игрушки — они дороже

Закаливанием нужно заниматься регулярно. Мало мыться под холодным душем только тогда, когда отключают горячую воду. Практиковать такие процедуры нужно каждый день круглый год.

У закаливания есть противопоказания. Важно помнить, что это общеукрепляющая процедура, а не метод лечения. Закаливанием можно заниматься только здоровым людям без воспалительных и хронических заболеваний. Про беременных в рекомендациях департамента труда ничего не сказано, но если женщина не практиковала закаливание до беременности, то, вероятно, приобщение к водным процедурам стоит отложить.

У здоровых детей и пожилых людей противопоказаний к закаливанию нет, однако методика будет отличаться. В этом случае тоже рекомендуется обливаться водой, но ее температуру следует снижать постепенно — на 1…2 °С каждые два-три дня. Начинать лучше с температуры +24…35 °С. Если речь идет о детях до года, со временем температуру воды можно снизить до +22…23 °С. Для детей постарше и пожилых людей — до +26…18 °С, а для школьников — до +12…15 °С.

Обливание холодной водой: в чём польза и что происходит с телом? | ЗДОРОВЬЕ

Получить прилив энергии и покорить мир можно с помощью утренней зарядки и сбалансированного завтрака, а можно  — благодаря холодному душу.

В чём польза обливания холодной водой?

Холодный душ идеален для общего закаливания в любое время года и суток. Ледяная вода укрепляет иммунитет, стимулируя скорость метаболизма и выработку лейкоцитов. Также она облегчает восстановление мышц и стимулирует циркуляцию крови, что полезно для сердечно-сосудистой системы.

Для достижения терапевтического эффекта ледяной экстрим не обязателен — достаточно регулярно принимать душ температурой около 20 градусов в течение 2-3 минут

Учёные доказали, что холодная вода помогает справиться со стрессом. Это происходит за счёт того, что ледяной душ понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона, который отвечает за восстановление антиоксидантов в организме.

Фото: АиФ/ Ирина Барзюк

Вода низкой температуры помогает коже и волосам сохранять естественный жировой баланс. Но нужно знать, что мыть голову лучше под тёплым душем, а споласкивать — под прохладным. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими.

Для тех, кто не рискует принимать холодный душ, есть множество косметических средств с подобным действием. Например, восстанавливающий шампунь с миндальным протеином и экстрактом авокадо. После него шевелюра становится блестящей, шелковистой и ухоженной.

Ополаскиватель из этой же серии, «Авокадо-миндаль», укрепляет и придаёт силу волосам. Средство подходит для уставших, сухих и ломких волос.

Авокадо содержит жирные кислоты, которые питают и увлажняют волосы. Фото: pixabay.com

Как привыкнуть к холодной воде в душе?

1. Сделайте дыхательный комплекс — глубоко подышите в течение десяти минут перед завтраком. Так вы запустите процесс омоложения и увеличите мозговую активность.

2. Примите тёплый душ, затем смените температуру воды на 15 градусов и постойте под ним пятнадцать секунд. Если не получается облить всё тело сразу, начните со ступней, ладоней. Главное правило привыкания — не терпеть. Если чувствуете, что вам становится некомфортно — выходите.

3. Разотритесь полотенцем.

4. Повторяйте процедуру каждый день, а через неделю увеличьте время на тридцать секунд. Но если вы за этой время ещё не привыкли — продолжайте стоять 15 секунд и по готовности переходите на следующий уровень.

Прохладный или контрастный душ (когда тёплая вода чередуется с холодной) помогает организму получать больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы лучше концентрируетесь на сложных задачах, чувствуете бодрость и собранность.

Закаливание водой — ГБУЗ «ГП №1 г. Новороссийска» МЗ КК

Опубликовано: 18.06.2020 15:50

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).  Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработке гигиенического режима.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя.

Закаливание может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. Основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

Водные процедуры – самая интенсивная закаливающая процедура. Она эффективнее закаливания воздухом и солнцем. К примеру, вода обладает в 28 раз большей теплопроводностью, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. К тому же при таких водных процедурах, как обливание, душ и купание, она оказывает на человека и механическое воздействие. Определенное влияние на организм может оказывать вода и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Систематическое применение водных процедур – надежное профилактическое средство против вредных влияний случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней гимнастики. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 17-20 градусов, а затем, по мере развития закаленности, переходить к более низкой. Вначале применяют легкие водные процедуры с температурой воды 33-34 градуса. Затем переходят к более сильным, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1 градус, и постепенно за 1,5-2 месяца доводят ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до 20-18 градусов и ниже. Во время процедуры не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба. Основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

О б т и р а н и е – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала обтираются лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела, начиная с верхней половины туловища. Обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого также обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.

О б л и в а н и е – следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливании вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около 30 градусов, а в дальнейшем температура снижается до 15 градусов и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – 3-4 минуты.

Д у ш еще более энергичная водная процедура. Для закаливания используются души со средней силой струи в виде веера или дождя. Вследствие сочетания холодной воды и механического воздействия душ оказывает хорошее закаливающее действие на организм.  В начале закаливания вода в душе должна быть 30-35 градусов, а продолжительность процедуры не более 1 минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приема душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием всего тела полотенцем.

К у п а н и е  в  о т к р ы т ы х  в о д о е м а х – один из лучших способов закаливания. При нем наблюдается комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купание можно, когда температура воды достигнет 18-20 градусов. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 градусов и температуре воды 11-13 градусов. Желательно купаться в утренние и вечерние часы. Первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями 3-4 часа.  В воде необходимо больше двигаться и плавать. Продолжительность купания зависит главным образом от температуры воды, погоды и самочувствия. Вредно находиться в воде до момента наступления озноба. В пожилом возрасте частота и продолжительность купания должны быть сокращены. Высокий закаливающий эффект оказывают морские купания. Это объясняется совместным действием на организм температуры и химического состава морской воды, ударов волн, солнечных лучей, чистого, свободного от пыли и микробов воздуха.

Для закаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

О б м ы в а н и е  с т о п  проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают с температуры воды 26-28 градусов и, постепенно снижая ее через неделю на 1-2 градуса, доводят до температуры 12-15 градусов. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Рекомендуется также применять контрастные ванны для ног. В один таз (ведро) наливают горячую воду (температура 35 градусов с постепенным повышением каждую неделю на 1 градус до 40-42 градусов), в другой таз (ведро) наливают холодную воду (температура 20 градусов с постепенным понижением через неделю на 1 градус до 15 градусов). Сначала ноги помещают в горячую воду на 2-3 минуты, а затем на 30 секунд в холодную воду. Такая смена производится 2-3 раза. После процедуры стопы тщательно растирают до покраснения.

П о л о с к а н и е  г о р л а  нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды 23-25 градусов. Каждую неделю она снижается на 1-2 градуса и доводится до температуры 5-10 градусов.

 

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Закаляйся и худей — портал новин LB.ua

Для того, чтоб ваш организм справлялся с повседневными стрессами, и вы не испытывали дискомфорт, следует комплексно подойти к вопросу оздоровления организма. Одним из способов чувствовать себя в тонусе есть закаливание.Почему именно закаливание?

Именно эта процедура является отличным вспомогательным средством, которое улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм. Так же способствует выработке эндорфинов и притупляет чувство голода.

Как происходит снижение веса при закаливании?

Вы должны помнить о том, что обливание холодной водой это дополнительная процедура и она не может заменить сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Но качественно улучшить результат и ускорить процесс сброса веса с помощью закаливания вполне посильная задача. При попадании на кожу холодная вода вызывает резкое сокращение сосудов, чтоб адаптироваться к этому процессу организм усиливает кровоток и кратковременно повышает давление, в результате тело начинает как бы «согревать» себя изнутри, сосуды резко расширяются и кровь омывает мышцы, ткани и органы. Это приводит к тому, что питательные вещества быстрее достигают своей цели и все процессы в организме начинают ускорятся. Таким образом вы разгоняете метаболизм, который до этого находился в покое.

Есть мнение, что находясь под холодной водой организм тратит больше калорий во время самой процедуры. Да, это действительно так, но энергетические затраты на обогрев очень незначительные, а долго находится под душем в надежде на то что таким образом вы похудеете глупо. Заболеете-да, а вот похудеть – нет!

Еще одна причина по которой закаливание помогает сбрасывать вес есть то, что после него человек быстрее просыпается, и его обмен веществ ускоряется до нормы быстрее, чем у людей, которые находятся в полусонном состоянии.

Приятным бонусом для вас будет и то, что в результате постоянных обливаний холодной водой происходит омоложение клеток, кожа подтягивается и проявления целлюлита становятся ниже.

Не стоит забывать и о том, что при закаливании вырабатывается большое количество эндорфинов, «гормонов счастья». Мы привыкли, что этот гормон мы получаем при помощи еды. Причем в современном мире нам нужно его все больше и больше, ведь именно этот гормон помогает нам справится с повседневными стрессом, скукой, тоской, чувством незащищённости, да и вообще, мы привыкли взбадриваться с помощью еды и питья. Однако при снижении веса мы вынуждены полностью отказаться или значительно сократить потребление продуктов, которые вызывали у нас позитивные эмоции. Именно в этой ситуации на помощь придут методы замещения:

— засыпаете на работе, не бегите за 5-ой чашкой кофе, начтите обливаться или обтираться холодной водой с утра;

— скучно – попробуйте поприседать (15-20 раз) или совершите 15-минутную прогулку быстрым шагом на свежем воздухе;

— грустно и тоскливо – потанцуйте или посмотрите комедию;

— мучает бессонница, не нужно бежать к холодильнику как «ночная жрица» — прочтите книгу или послушайте любимую музыку;

— находитесь в состоянии стресса – также отлично подойдет обливание холодной водой, затем интенсивное растирание кожи и теплый напиток (чай, узвар) по завершению процедуры.

Кому не следует закалятся?

Закаливание не такой простой процесс, как может показаться на первый взгляд. Как и с едой, тут нужно знать некоторые секреты и особенности, чтобы не навредить себе. Есть серьёзные основания полностью отказаться от идеи закаляться если:

— У вас хронические заболевания сердечно-сосудистой системы ( ишемия, тахикардия и т.д.)

— У вас астма или туберкулёз

— Проблемная кожа (гнойники, фурункулез, открытые раны)

— Простуда или обострение любых хронических заболеваний

— Вы страдаете гипотонией или гипертонией

-У вас повышенное глазное давление

Плюсы закаливания:

— Повышение иммунитета

— Улучшается деятельность нервной системы, за счет того, что регулярно возбуждаются рецепторы кожи, а это избавляет от переутомления и апатии

— Стимулируется эндокринная система, что в общем очень благотворно влияет на организм

— Клетки организма начинают активно омолаживаться

— Препятствует появлению варикозного расширения вен и проявлению сосудистых звёздочек на ногах благодаря тренировке сосудов за счёт их сжимания

— Способствует снижению веса за счет активизации обмена веществ

-Улучшает циркуляцию крови по всему организму

Как начинать закаляться:

-Начинать нужно с контрастного душа, это поможет вам подготовить себя к более холодной воде.

— намного легче привыкнуть к холодной воде будет если процесс закаливания вы начнёте летом

-температуру нужно понижать ПОСТЕПЕННО

-нельзя лить воду на голову, особенно если вы только начали процесс закаливания

-нельзя выливать воду резко (это шокирует и приводит организм к стрессу, вместо успокоительного эффекта

— начитать обливать себя водой нужно с ног, сначала стопы, затем икры и так далее

— в начале процесса температура воды не должна быть меньше 30-32°С.

— понижать температуру нужно не более чем на 1-2 градуса один раз в пять дней

-не стоит снижать температуру ниже 10 градусов

— длительность процедуры – 4-7 секунд

-после процедуры желательно тщательно растираться полотенцем и тепло одеться

— в помещении, где проводится процедура, не должно быть сквозняков

-можно выпить теплый, тонизирующий напиток (чай, узвар) после процедуры

— полная адаптация к холодной воде происходит в течение одного-двух месяцев, а отвыкание — всего за 1-2 недели.

Если вы все-таки решили закалятся начните с того, чтоб мыть лицо и руки утром холодной водой, постепенно снижая ее температуру. Полощите горло по утрам прохладной, а затем и холодной водой. Далее начните обтирать тело губкой, смоченной в холодной воде. После этого можете начать обливать холодной водой ноги, руки и шею. Затем переходим к обливанию всего тела, исключая голову, при слабом иммунитета. На любом этапе закаливания заканчивать саму процедуру нужно одинаково: растереть полотенцем побывавшую под холодом часть тела и тепло одеться.

Запомните, главное ощущение, это комфорт, не насилуйте себя, закаливание должно приносить удовольствие.

Вот рецепты нескольких вкусных и полезных напитков:

Имбирный чай с лимоном

5-10 грамм корня имбиря почистить, мелко порезать, залить 500 мл кипятка. Дать настояться напитку 10-15 ми, добавить 2 колечка лимона и мед по вкусу.

Облепиховый чай

Облепиху 40-50 гр помыть, раздавить ягоды ложкой или пестиком, залить 500 мл кипятка, настоять 10 мин.

Горячий шоколад

2 см стручка ванили разрезаем вдоль, перчинку чили разрезаем, удаляем косточки, ломаем черверть палочки корицы и складываем специи в сотейник (можно заменить на молотые по щепотке), заливаем 150 мл молока. Нагреваем до горячего состояния, но не до кипения. Затем засыпаем в молоко 20 гр мелко потерного черного шоколада, убавляем огонь и варим, помешивая, 10 минут.

Шоколад должен полностью раствориться, а смесь стать гладкой. Вынимаем специи. Кстати, перец чили можно вынуть раньше других специй, нужно просто найти свою степень остроты.

Добавляем коньяк по вкусу и наливаем в чашку. При желании украшаем шоколадной стружкой.

Этот напиток не только активно борется в вирусами, благодаря корице, перцу и ванили, а ещё и укрепляет иммунитет (молоко и шоколад) и улучшает настроение.

Может ли закаливание снизить риск заражения вирусом

Бывалые «моржи» уверяют, что купание в холодной воде, температура которой далека от комфортной для тела, помогает им практически никогда не болеть вирусными инфекциями. Температура воды в открытых водоемах центральной части европейской России сейчас немногим выше 10 градусов. И совершить заплыв в такой прохладной воде могут только подготовленные люди. Но контрастный душ или обливания по утрам дома — под силу каждому. Так поможет ли закаливание сформировать сильный иммунитет, способный давать отпор любому агрессивному вирусу?

«Одно дело — повышение общей сопротивляемости организма с помощью моржевания (или закаливания), другое дело — непосредственное воздействие на человеческий организм возбудителей инфекционных заболеваний (в том числе и вирусов). Конечно, закаливание повышает возможность организма бороться с болезнями, но в определенных ситуациях этого недостаточно, — пояснил «Российской газете» эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев.

По его словам, если инфицирующая доза (количество возбудителя болезни, одновременно попавшее в организм) достаточно высока, то заболевание может оказаться практически неизбежным.

«Тем не менее, закаливание дает возможность значительно уменьшить тяжесть и продолжительность болезней, вероятность и частоту осложнений», — отмечает эксперт.

Ранее Михаил Лебедев рассказал «РГ», что в открытых водоемах практически нет опасности заразиться вирусами, в том числе и новым SARS-CoV-2.

«Коронавирус — респираторный вирус, возбудитель ОРВИ. Он передается от человека человеку воздушно-капельным и контактно-бытовым путями. Что касается открытых водоемов, то там есть шанс заразиться бактериальной или паразитарной инфекцией, но не коронавирусной. В открытых водоемах стоит опасаться других существующих инфекций. Это могут быть возбудители острых кишечных инфекций. В некоторых регионах может быть вирусный гепатит А (болезнь Боткина), паразитарные заболевания, глистные инвазии».

Почему я каждую ночь обливаю все свое тело холодной водой

Независимо от того, где вы живете, любите ли вы жару или ненавидите ее, полезно иметь несколько стратегий охлаждения, не зависящих от кондиционера — они могут быть буквальными спасатели. И они могут быть особенно полезны в районах, которые обычно не полагаются на кондиционирование воздуха, например, на северо-западе Тихого океана, где недавно наблюдалась рекордная волна тепла. Экстремальная жара может быть опасна физически, а также влияет на наш разум и настроение.Я один из тех, кто ненавидит жару, но большую часть своей жизни я прожил без системы кондиционирования. Сейчас я живу в Южной Калифорнии, где летние отключения электричества из-за перегруженной электросети вызывают постоянное беспокойство. Поскольку историческая жара не показывает никаких признаков ослабления, я разработал ночной ритуал обливания себя холодной водой с помощью ведра для ванны, которое я держу возле душа исключительно для этой цели.

Нет более эффективного способа снизить температуру тела, чем холодная вода. Самый быстрый способ — погрузить тело в ледяную воду, но также помогает холодный душ.Я пытался стать человеком, принимающим холодный душ, но я всегда возвращаюсь к своему ведру. Это может быть не так эффективно, как полное погружение, но оно более доступно и бросает вызов моей медлительности. Я могу сначала охладить свои конечности, прежде чем бить током по торсу, что всегда заставляет меня вздрагивать. Все кончается быстрее, чем я успеваю себя отговорить, и это мгновенное облегчение. Поскольку я работаю дома, иногда я обливаюсь в течение дня, чтобы расслабиться. Я стою в душе и обливаю ноги и руки холодной водой из-под крана.Это особенно помогло прошлым летом в разгар жары, когда на моем термостате было зарегистрировано 120 градусов по Фаренгейту, несмотря на то, что мой оконный кондиционер отважно работал. И я почти мог видеть лучистое тепло, мерцающее на моей коже.

Оказывается, что летнее САР может быть чем-то особенным, делая людей капризными, утомленными и капризными.

Помимо физического облегчения от жары, я заметил, что мое обливание холодной водой имеет еще один, почти мгновенный эффект: оно поднимает плохое настроение, которое я иногда испытываю, когда мне жарко несколько часов.«Есть люди, для которых лето со всем, что оно приносит, принесет неприятности», — сказал психиатр Норман Э. Розенталь, которого широко называют ведущим ученым, написавшим статью, в которой впервые было названо сезонное аффективное расстройство (САР). ). Оказывается, что летний САР может быть чем-то особенным, делая людей капризными, утомленными и раздражительными, в отличие от более мрачных чувств, которые приходят с зимним САР. Розенталь описал людей, пострадавших от зимней версии, как более вялых.«Они идентифицируют себя с зимующими медведями. Это летаргическая депрессия. Летняя депрессия — раздражительная, возбужденная депрессия», — сказал он.

Хотя у меня официально не диагностировано летнее САР, я не одинок в поиске лечения холодной водой из-за его улучшения настроения. «У нас есть неподтвержденные сообщения о людях, которые плавали в холодных озерах или принимали холодные ванны или душ и действительно чувствовали себя лучше», — сказал Розенталь (хотя он предупреждает, что контрольного исследования не проводилось). «Если вы чувствуете себя так [так] в это время года, попробуйте эти вещи и посмотрите, помогут ли они. »

Помимо потенциального повышения настроения, эти действия также могут помочь предотвратить серьезные травмы и даже смерть. В США количество ежегодных сбоев в электросетях удвоилось в период с 2015 по 2020 год, а из-за изменения климата одновременное возникновение аномальной жары и отключений электроэнергии становится все более распространенным явлением. Такое сочетание может быть смертельным из-за теплового удара, который возникает, когда внутренняя температура тела человека достигает 103 градусов и выше. Тепловой удар возникает либо потому, что человек провел длительное время в жаркой среде, например, в запертой машине или квартире, и не может остыть (известный как «классический» тепловой удар), либо из-за интенсивных упражнений, которые перегревают тело, подавляя его способность к самовосстановлению. прохладный (известный как «тепловой удар от физической нагрузки»).Выше этой внутренней температуры наша центральная нервная система становится нарушенной; через 30 минут клеточные мембраны начинают разрушаться, вызывая повреждение тканей.

Дуглас Каса, возглавляющий Институт Кори Стрингера в Университете Коннектикута, говорит, что тревожными признаками теплового удара являются «растерянность, воинственность и крайняя вялость». Каса сказал мне, что быстрое снижение температуры тела человека, в течение 30 минут после начала теплового удара, имеет решающее значение: «Когда это было сделано, выживаемость составляла 100 процентов.«Некоторые люди, в том числе люди с сопутствующими заболеваниями, люди старше 65 лет, очень маленькие дети и люди, находящиеся в помещениях без кондиционера, подвергаются особенно высокому риску теплового заболевания.

Casa называет «погружение в холодную воду» — более известное как погружение человека в холодную воду, причем чем холоднее, тем лучше, — «золотым стандартом» лечения теплового удара при физической нагрузке. Полное погружение — это лучший метод, но любой повторный контакт кожи с холодной водой, такой как холодный душ, охладит вас, — сказала Джун Спектор, врач-ученый и эксперт по тепловому воздействию. Или вы можете попробовать «вращать ледяные влажные полотенца по всему телу», — сказал Каса, добавив, что это примерно на две трети эффективнее при тепловом ударе при физической нагрузке, чем погружение в ванну. Конечно, у вас может не быть доступа к льду во время отключения электроэнергии, но обычная холодная вода из-под крана все равно должна значительно помочь. Побрызгать на себя может быть хорошей идеей, даже если вы просто чувствуете себя слишком липким, особенно если вы подвержены более высокому риску классического теплового удара. И Каса сказал, что призывает родителей запрашивать охлаждающие ванны (PDF) на спортивных тренировках для своих детей, потому что они могут спасти жизни.

Я научился извиваться в душе по траектории движения воды, сохраняя любую часть тела и даже одежду сухими, пока не буду готов к шоку облегчения.

Чтобы вам было комфортно, обливайтесь дома легко и с минимальными поездками. И если вы держите ведро у крана, у него низкий порог входа. Вы полностью контролируете, где и как вы брызгаете. Обливайте ноги спереди, а затем сзади. Затем облейте руки, получая сгибы локтей, и полейте водой затылок так, чтобы вода полилась по спине.Я научился извиваться в душе по траектории движения воды, сохраняя любую часть своего тела и даже одежду сухими, пока не буду готов к шоку облегчения. Лучше всего следовать совету Каса по эффективному охлаждению: «Чем больше площадь охлаждаемой поверхности, тем лучше, [и] чем холоднее вода, тем лучше». Любая вода, которая холоднее вашего тела, поможет снизить температуру, но если вода из-под крана недостаточно холодная, попробуйте добавить в ведро лед, если он у вас есть.

Это ведро для купания похоже на то, которое автор использует для охлаждения. Фото: YARNOW

Благодаря многократному использованию моего ведра у меня развилась сентиментальная привязанность к нему. Я купил его несколько лет назад в Muji. Это легкое пластиковое ведерко — немного больше контейнера для йогурта на 32 унции и по форме похожее на него — с длинной прямой ручкой, чтобы его можно было держать одной рукой. Мое ведро выполнено в виде совков для купания, которые используют для ополаскивания перед купанием в ванных комнатах и ​​общественных онсэнах в Японии. Это конкретное ведро Muji может быть быстро распродано.Но вы можете найти недорогие упаковки из трех штук менее чем за 20 долларов, одно ведро менее чем за 10 долларов или одно ведро с деревянной ручкой примерно за 25 долларов. Что вам нужно, так это любое маленькое или среднее судно в форме ковша, за которое вы можете удобно держаться; Вот почему мне нравятся японские ведра для купания. Но вы, конечно, можете использовать миску для смешивания, садовое ведро, детское пляжное ведерко и даже настоящий старый контейнер из-под йогурта! Если вы хотите прыгнуть на одну, есть красивые ведра для ванны, сделанные из дерева кипариса хиноки, например, это (продается в универсальном магазине Tortoise) или это (продается в Jinen).Они не содержат пластика и, что самое приятное, издают великолепный аромат.

Но для меня это больше связано с ритуалом без электричества и чудом холодной воды, чем с ведром. Это стало источником удовольствия, даже смущения. Каждую летнюю ночь я смеюсь над собой, поражаясь абсурдной, несовершенной связи между моим разумом, моим телом и погодой. Я не горячая голова. Мне было слишком жарко.

Неделя холода в Wirecutter! Узнайте больше о том, как охладиться и получить максимум удовольствия от лета .

Источники

1. Дуглас Каса, доктор философии, профессор кафедры кинезиологии Университета Коннектикута и генеральный директор Института Кори Стрингера Университета Коннектикута, телефонное интервью, 3 июня 2021 г.

2. Нормальный Розенталь , доктор медицинских наук, психиатр и клинический профессор психиатрии Медицинской школы Джорджтаунского университета, интервью по телефону, 1 июня 2021 г.

Науки о здоровье в Школе общественного здравоохранения Вашингтонского университета, электронная почта, 2 июня 2021 г.

С чего начать закаливание холодной водой?

«Жизнь тяжелая, дорогая, но ты круче»

Когда мы состарились, мы все пытались закалить себя изнутри, не так ли?

Но знаете ли вы, что такая обычная вещь, как холодная вода, может помочь нам закалить наши тела, чтобы бороться с факторами окружающей среды, влияющими на всех нас?

Сумасшедший, да? У нас есть вы, если вам интересно, как это сделать.

Следите за новостями, чтобы узнать все о том, как начать закалку в холодной воде.

Закалка водой:

Это для тех из нас, кто понятия не имеет, что такое закалка тела:

«Закаливание тела включает в себя ряд методов, которые помогают нам противостоять неблагоприятным факторам окружающей среды против нашего тела».

Преимущества душа с холодной водой:

Душ с холодной водой приносит огромную пользу для тела и общего самочувствия.Процесс лечения водой, который называется «гидротерапия», используется уже сотни лет во всем мире.

Это помогло людям повысить способность своего тела привыкать к более суровым условиям, а также помогло их телу стать невосприимчивым к стрессу.

Ниже приведены преимуществ душа с холодной водой :

1. Повышение счастья : Самым важным преимуществом душа с холодной водой является повышение уровня эндорфинов, гормона, отвечающего за ощущение счастья. Он выделяется, когда человек принимает холодный душ.
   Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 10% взрослых в Америке страдают депрессией. Этим взрослым рекомендуется принимать холодный душ по 5 минут 2-3 раза в неделю, что на самом деле помогает им чувствовать себя лучше и счастливее.
2. Естественная потеря веса : Холодный душ очень полезен для людей с медленным метаболизмом. Было обнаружено, что люди, которые регулярно принимают холодный душ, имеют быстрый метаболизм, и, таким образом, это помогает им избежать ожирения, если следовать другим методам похудения.
3. Здоровая кожа и волосы : Увеличение кровообращения может быть одним из результатов холодного душа. Это усиление кровообращения в вашем теле приведет к здоровым волосам, коже и внутренним системам.
4. Повышенная иммунная система : Холодный душ повышает сопротивляемость организма распространенным заболеваниям, а также борется с некоторыми видами рака.

Как начать закаливание холодным душем

Вашему телу нужно время, чтобы привыкнуть к чему-то.Точно так же этот процесс закаливания в холодной воде займет некоторое время, пока ваше тело привыкнет к нему. Очень важно начинать закаливание постепенно именно для людей со слабым иммунитетом.

Принято считать, что горячий душ успокаивает и привлекает, поэтому он может оказать положительное влияние на наше здоровье. С другой стороны, холодный душ поначалу может вызывать у вас дискомфорт, но правда в том, что в долгосрочной перспективе он принесет пользу вам и вашему здоровью.

Процесс запуска холодного душа:

Если вы новичок в этом, вам нужно убедиться, что вы начинаете душ с горячей или теплой водой и остаетесь под ним в течение некоторого времени, чтобы ваше тело почувствовало себя комфортно и легко.

Теперь, когда вы включили холодную воду, побрызгайте ею себе на ступню, а затем на ноги и постепенно доводите до плеч. Ваше тело приспособится к шоку от холодной воды, если вы будете принимать его медленно.

• Да начнется теплозащита:

Когда вы постепенно приняли холодную воду на плечи и на все тело, нужно побыть под ней 10-15 секунд.Вы можете снова принять горячий душ на несколько секунд. Вы должны быть осторожны, увеличивая время на 5-10 секунд каждый раз, когда переключаетесь на холодную воду. Таким образом, когда вы сможете стоять под холодной водой в течение одной минуты, начнется ваша теплоизоляция, которая будет держать ваше тело в тепле.

Можно либо сразу перейти на холодную воду, либо принять контрастный душ, как описано выше. Но в любом случае вы должны закончить душ холодной водой, чтобы ваше тело закалилось от холода.

• Попробуйте холодные ванны:
  После того, как вы привыкнете к холодному душе, попробуйте принимать ванны с холодной водой, чтобы закалить свое тело и сделать его устойчивым к изменениям окружающей среды и температуры.

Это процедуры и преимущества для начала закалки холодным душем. Если у вас возникли трудности с отслеживанием вашего прогресса в закаливании водой, попробуйте использовать наше приложение, которое поможет вам отслеживать свой прогресс и стать мастером закаливания в холодной воде.

Это приложение пока работает для iOS, и скоро мы запустим его и для Android.

Загрузите это приложение прямо сейчас и поднимите свою закалку на новый уровень, держа все действия под контролем.

Польза и вред обливания холодной водой

Каждый из этих способов по своему эффективен. И мы постоянно находимся в поиске подходящего. Занятия спортом ищет любой вид. Потому что спорт должен быть развлечением, а не обязанностью, и поэтому у нас есть немного работы.Избавление от вредных привычек, таких как курение или любовь к алкоголю, очень сложный этап, и часто не у всех хватает силы воли на преодоление этой зависимости. Здоровое питание — тоже очень сложный процесс. А все из-за вкусовых предпочтений. Это такие аппетитно выглядящие гамбургеры и наггетсы, намного приятнее на вкус, чем капуста или брокколи. А то, что вредная еда медленно убивает нас, мало кого волнует, а зря, стоит задуматься, из чего вы готовите свой любимый фаст-фуд. Закаливание, проверенный временем метод, не только укрепит тело, но и поддержит его в прекрасной форме на долгие годы.К сожалению, не всем подходит закаливание, а точнее, обливание холодной водой. Почему? Давайте разбираться. С давних времен обливание считалось уникальным методом омоложения организма. Его учили с раннего детства. Мало кто задумывался, как на него влияет обливание тела холодной водой. Обливание холодной водой – польза или вред? Вопрос теперь задают борцы за здоровый образ жизни не только себе, но и другим. Хорошо, что с появлением интернета поиск информации упростился.

 

 

Какой вред организму наносит длительное обливание холодной водой? К сожалению, не все так радужно в период закаливания. Как уже говорилось, обливание тела холодной водой – это в первую очередь стресс для организма, а точнее для сосудов. Если вдаваться в подробности, то все дело в работе надпочечников. на постоянном уроке процедуры закалки — кропотливая работа этого авторитета. Когда организм получает дозу стресса, то в кровь выбрасывается доза адреналина, который расширяет сосуды, и со временем они теряют свою эластичность и начинаются проблемы.После адреналина надпочечники активно выделяют энергетические гормоны для пополнения запасов клеток. Очень яркий пример такой активной работы можно найти в спорте. Со временем надпочечник истощается, и восстановить его доступными методами практически невозможно. Поэтому спортсмены не могут всю жизнь следовать стандартной нагрузке. А в тренеры идут после 35 лет, кто-то раньше, кто-то позже. Сопоставление рисков, после принятия решения закачиваться или нет. Когда затвердеет? Имеют постепенную адаптацию к закалке.Лучшее время для этого утра. Обливание холодной водой с утра поможет вам не только проснуться, но и набраться бодрости на весь день. Обеденные часы не подходят, потому что часто нет времени, работа или бизнес не позволяют. Вечером тоже не надо напрягаться, так утомленный за день организм. Что наоборот есть понежиться в теплой ванне и расслабиться перед сном. Сон также очень важен. Обливание холодной водой для похудения следует применять, если нет проблем со здоровьем. В качестве дополнительной стимуляции организма пирсинг способствует ускорению обмена веществ.Также происходит насыщение внутренних органов кровью, но тут тоже нужно быть осторожным. Женщинам, страдающим сосудистыми заболеваниями, в частности варикозным расширением вен, такая процедура вообще противопоказана. В связи с расширением капилляров возможно увеличение тромбоцитарного тромба. Так что перед закалкой только эту обработку лучше. Перед началом постоянных закаливающих процедур стоит прислушаться к своим ощущениям. Не нужно заставлять себя через силу, а убеждать свой внутренний голос, что все делается хорошо.В этом случае лучше присмотреться к другим методам сохранения здоровья, более приятным для вас.

 

В раннем детском саду детей тоже закаляют. Конечно в более щадящей форме, но обливание тоже входило в программу укрепления детского иммунитета. Обливание холодной водой не должно быть болезненным. Такую процедуру лучше вводить в виде игры, она поможет малышу привыкнуть, а после можно переходить непосредственно к обливанию, сначала частичному, а затем и полному. Не нужно наливать с головой, это может пройти, когда тело привыкнет к регулярным тренировкам.Заниматься с ребенком закаливанием лучше, чем начиная с полутора лет. До этого момента лучше принимать больше воздушных ванн. Это поможет ребенку привыкнуть к холоду и позволит одновременно закалить организм в первые годы жизни более щадящим методом. Нельзя заставлять ребенка заниматься закаливанием, если самому такое занятие не нравится. Дети всегда смотрят и повторяют за родителями, поэтому, если вы собираетесь простудиться, ребенку становится интересно, и он просит вас бросить его.Просто помните об осторожности. Не стоит резко выливать ему ведро холодной воды, это положит конец истерике. И поэтому вы больше никогда не уговорите малыша снова начать процедуру. Будет ли от закаливания вам польза или вред зависит от того, насколько хорошо вы подойдете к вопросу. Наблюдать за теми, кто закаляется конечно интересно. И они постоянно нахваливают этот метод поддержания своего тела в тонусе. Плюсов у душа много, но не стоит забывать и о недостатках. В противном случае можно не только поправить свое здоровье, но и серьезно подорвать развившееся заболевание.То, что идеально подойдет одному человеку, не факт, что поможет кому-то другому. Организм каждого человека индивидуален, и его состояние зависит от многих факторов: среды обитания: — где рос человек; — там, где он живет сейчас, экология города существенно отличается от села; ведение определенного образа жизни, у кого-то много вредных привычек: — курение; — алкоголь; — нездоровое питание. А кто-то наоборот таких привычек не имеет и следит за своим здоровьем; Поэтому, думая начинать закаливать или нет, взвесьте все за и против.Пусть ваше здоровье только укрепляется.

Закаливание тела с помощью обучения воздействию холода

Закалка — это процесс, при котором что-то делается прочнее, тверже и долговечнее. В случае со сталью процесс повторного нагрева и охлаждения повышает твердость и эластичность металла. Тот же процесс можно использовать для создания более сильного, здорового и выносливого тела!

В своей книге «Антихрупкость: вещи, которые выигрывают от беспорядка» Нассим Николас Талеб обсуждает процесс, называемый гормезисом:

«Гормезис, слово, придуманное фармакологами, это когда малая доза вредного вещества на самом деле приносит пользу организму, действуя как лекарство.Небольшое количество вредного вещества, но не слишком много, действует на пользу организму и делает его лучше в целом, поскольку вызывает некоторую чрезмерную реакцию… выигрывает от вреда».

Точно так же, как многократное воздействие нужного количества силовых тренировок, постепенно увеличивающееся за счет правильного программирования, наращивает мышцы, увеличивает энергию и выносливость, а также делает тело сильнее в целом, в то время как чрезмерное выполнение просто ускоряет разрушение системы. Воздействие холода действует аналогичным образом.

Кратковременное воздействие холода, постепенно увеличивающееся с течением времени, дает ряд преимуществ, которых нет ни в одной другой форме тренировок.

Этот процесс кондиционирования посредством постепенного и продолжительного воздействия стресса в рамках контролируемой динамики известен как «прививка стресса».

Преимущества обучения воздействию холода

• Уменьшает воспаление
• Увеличение сжигания жира за счет холодового термогенеза
• Улучшение функции иммунной системы
• Повышает уровень тестостерона
• Увеличение энергии и концентрации
• Повышение спортивных результатов
• Более быстрое восстановление
• Улучшение сна
• Психическая стойкость

Как пройти обучение воздействию холода

Обучение воздействию холода не обязательно должно быть экстремальным.На самом деле, поскольку это процесс кондиционирования — закалки — вначале его лучше проводить небольшими, нарастающими дозами. Вы можете начать с простого превращения воды в душе в холодную на 30 секунд и постепенного увеличения экспозиции до 5–10 минут. В конце концов, проработайте свой путь до того, чтобы первым делом с утра сразу принять ледяной душ — без горячей воды!

Еще один способ постепенно увеличивать воздействие холода – это ходить зимой на улице без куртки в течение коротких периодов времени, пока это не станет терпимым.Поработайте над тем, чтобы носить только футболку и шорты, гуляя по холоду. Конечно, вы получите забавные взгляды, но оно того стоит!

Готовы выйти на новый уровень?

Попробуйте принять ванну со льдом или поплавать в холодной воде в бассейне, озере или океане — кто-нибудь нырнул в воду с белым медведем??

И, конечно же, всегда есть обливание холодной водой, прославившееся за последние несколько лет практиками русского боевого искусства, но также практикуемое многими другими мастерами боевых искусств (кто-нибудь, Морихей Уэсиба?) и религиозными аскетами. Сама практика очень проста, но психологические препятствия, которые нужно преодолеть, чтобы последовательно выполнять ее, огромны — поэтому в нее входит огромный компонент психологической стойкости!

Процедура обливания холодной водой

1. Наполните ведро холодной водой
2. Выйдите на улицу в купальном костюме и встаньте на траву
3. Медленно вылейте указанное ведро с холодной водой себе на голову
4. Дышите глубже и наслаждайтесь приливом тепла и энергии!!

Не волнуйтесь, вы не заболеете – простуду вызывают вирусы, а не простуда!

Вот я обливаюсь холодной водой в снег здесь, в Нью-Джерси, в прошлые выходные…

И еще дыхательная гимнастика и отжимания в снегу…

Ледяной человек

Вим Хоф установил 21 мировой рекорд, связанный с переохлаждением, начиная с марафонского забега в шортах за полярным кругом и заканчивая полным марафонским бегом в пустыне Намиб без потребления воды и восхождением на гору. Эверест в одних шортах, погружение в лед более часа. В своей книге «Становление ледяного человека» Вим утверждает: «Холод — это благородная сила… Холод заставляет меня генерировать тепло. Это заставляет меня чувствовать себя живым».

Вим также научно доказал, что его метод воздействия холодом в сочетании с дыхательными упражнениями позволяет любому человеку получить доступ и получить сознательный контроль над вегетативными процессами, такими как иммунная система!

Чтобы узнать больше о Виме Хофе, посмотрите видеокурс «Метод Вима Хофа» <<===

И Русские Боевые Искусства, и Вим Хоф, Ледяной человек, придают огромное значение дыхательным упражнениям как важным компонентам их систем здоровья.Дыхание используется для полного насыщения организма кислородом, выработки тепла и энергии и повышения устойчивости к стрессу и боли.

Посмотрите документальный фильм Vice о Ледяном человеке, чтобы увидеть, как далеко могут зайти тренировки на холоде!

 

Джон

Джон Хаас, «тренер воинов», тренируется в Будзинкан Будо Тайдзюцу более 25 лет и в настоящее время имеет Кудан (черный пояс 9-й степени) под руководством Джека Хобана Шихана. Он также обучался окинавскому карате, тхэквондо, русской системе, БЖЖ, крав-мага, а также внутренним боевым искусствам ицюань и айки.Он является сертифицированным тренером по подземной силе 2-го уровня, сертифицированным персональным тренером, а также основателем Warrior Fitness Training Systems. В 2008 году Джон написал книгу «Фитнес воина: подготовка к боевым искусствам» и с тех пор создал множество других программ онлайн-обучения и коучинга, помогающих людям во всем мире стать самыми сильными и способными версиями самих себя!

Еще сообщения — Веб-сайт

Польза холодного душа: наука показывает, что холодный ополаскиватель высвобождает гормоны стресса, помимо других преимуществ для здоровья.

Кроме того, есть время — тренировки, втиснутые между суетой жизни, и дополнительные усилия, которые затрачиваются на правильное питание и отказ от фаст-фуда. Наконец, вы не можете забыть боль. Принуждение, которое вы терпите, пока не достигнете состояния, в котором вы с нетерпением ждете упражнений.

Итак, что, если я расскажу вам о здоровом поведении, которое практически бесплатно, требует немного времени каждый день и может оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Рассмотрите холодную гидротерапию или холодный душ и пользу, связанную с ежедневным холодным ополаскиванием.Североамериканский журнал медицинских наук сообщает, что древний ритуал оказывает научно обоснованное влияние на различные системы организма.

Гидротерапия, конечно, не панацея, но некоторые из ее преимуществ основаны на традиционной науке. Другие кажутся более гипотетическими в исследовательской литературе. Тем не менее, ряд экспертов сходятся во мнении, что регулярное принятие холодного душа имеет преимущества, особенно в качестве дополнения к здоровому образу жизни.

Моя ежедневная мокрая

Я не знаю, когда и почему я начал полоскание холодной водой во время душа.Я просто знаю, что сколько себя помню, это то, что я делал. Возможно, я что-то где-то читал. Это мог быть совет моих родителей. Может быть, мое увлечение Джеймсом Бондом, большим парнем с холодным душем.

Каким бы ни был источник, мне всегда нравилось полоскание холодной водой. Дисциплина выдерживания даже нескольких секунд холодной струи воды вознаграждается, а мой день начинается с прилива. Хотя эта практика работает для меня, только недавно я узнал о ее широком спектре преимуществ.

Научно обоснованные достижения варьируются от более здоровой кожи и снижения веса до улучшения кровообращения и повышения упругости. Более гипотетические преимущества включают облегчение депрессии, влияние на рост опухоли и повышение уровня тестостерона. Я сосредоточусь на наиболее научных аспектах, но независимо от глубины исследования ценностное предложение, предлагаемое в течение нескольких минут обливания каждый день, заслуживает внимания.

Как низко ты можешь пасть?

По словам Джиллиан Леви, сертифицированного консультанта по холистическому здоровью, душ с водой температурой от 50 до 60 градусов по Фаренгейту считается холодным.Воздействие холода заставляет организм выделять гормоны стресса, в том числе кортизол, норадреналин и адреналин. Хотя высокий выброс гормонов стресса может показаться плохим, на самом деле он очень полезен, когда это происходит ненадолго и люди дают себе время на восстановление — так же, как упражнения, голодание и другие хорошие стрессоры, говорит Леви.

Польза для кожи

Доктор Джесси Ченг, дерматолог, говорит, что холодная вода помогает сужать кровеносные сосуды в коже, временно стягивая поры и уменьшая покраснение и отечность.Кроме того, Чунг предполагает, что низкие температуры улучшают кровообращение, и это может означать здоровое сияние вашего лица.

Устойчивость

The Harvard Business Review сообщает об исследовании, проведенном в Нидерландах, которое пришло к выводу, что холодный душ приводит к меньшему количеству дней болезни.

Исследование, в котором приняли участие 3000 человек, показало, что те, кто заканчивал утренний душ 30-, 60- или 90-секундным струей холодной воды, пропускали на 29% меньше рабочих дней, чем контрольная группа.При рассмотрении людей, которые также занимались регулярной физической активностью, это число увеличилось до 54%.

Ключевой момент, подчеркнутый исследователями: участники, принимавшие холодный душ, на самом деле сообщали, что чувствовали себя одинаково плохо в среднем столько же дней, сколько и люди, принимавшие душ обычно. Однако либо их симптомы были менее серьезными, либо они чувствовали себя более энергичными, поэтому они в любом случае могли лучше переносить болезнь и функционировать.

Потенциал потери веса

Исследователи из Диабетического центра Джослина обнаружили, что небольшие скопления бурых жировых клеток начинают сжигать калории для поддержания температуры тела, когда люди подвергаются воздействию достаточно низких температур.Эксперты предполагают, что холодный душ представляет собой один из способов стимулировать такое действие по сжиганию коричневого жира, которое может способствовать снижению веса.

Сердечно-сосудистые преимущества

Холодный душ увеличивает кровообращение в организме, согласно статье, рассмотренной доктором Аланой Биггерс, доцентом Чикагского медицинского колледжа Университета Иллинойса. Когда холодная вода попадает на тело и внешние конечности, она сужает кровообращение на поверхности тела. Это заставляет кровь в более глубоких тканях циркулировать быстрее, чтобы поддерживать идеальную температуру тела, что может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Улучшение настроения

Улучшение кровообращения, вызванное холодным душем, также может улучшить настроение людей, поскольку душ снижает повышение артериального давления, связанное с тревогой, согласно публикации, рассмотренной Джанет Брито, лицензированным клиническим психологом и социальным работником. В отчете предполагается, что холодный душ также может повышать уровень эндорфинов, которые облегчают симптомы депрессии и тревоги, а также снижают уровень кортизола, гормона, вызывающего стресс.

Просто и эффективно

Я люблю просто.Все, что я могу сделать для улучшения своего здоровья и благополучия, что не требует нового пароля, не стоит денег и не добавляет еще один уровень сложности в мою жизнь, привлекательно.

Мне тоже нравится значение. Окупаемость инвестиций, даже если эти инвестиции — пара минут под ледяным потоком, играет со мной хорошо. Наконец, мне нравится чувствовать себя хорошо и способствовать долголетию. Простой и эффективный холодный душ отвечает всем требованиям.

Если ваш единственный опыт холодной гидротерапии — это пиво в бассейне Polar Bear Plunge, попробуйте в следующий раз, когда будете принимать душ, короткое последующее охлаждение.Начните медленно и постарайтесь увеличить продолжительность от 2 до 5 минут. Ощущения потрясающие, а польза стоит каждой минуты.

---

Луис Безич, старший вице-президент по стратегическим альянсам Cooper University Health Care, является автором книги «Взломайте код: 10 проверенных секретов, которые мотивируют на здоровое поведение и вдохновляют мужчин старше 50 лет». Узнайте больше от Луи на его веб-сайте.  

Обливание холодной водой — Сила трезубца

Я сделал этот пост в Instagram не просто так.Это правда, обливание — это гораздо больше, чем холод, но холод играет свою роль. Я здесь, чтобы поговорить именно об этой роли. Видите ли, когда экстремальные температуры воздействуют на поверхностные слои тела, капилляры в коже сужаются. Это толкает кровь к центру вашего существа. Это механизм выживания и причина, по которой люди получают обморожения при длительном воздействии экстремальных температур. Вы можете жить без кончиков пальцев. Вы не можете жить без своих органов.

Поскольку ваше воздействие во время обливания кратковременно, через 20-30 секунд после исчезновения раздражителя суженные капилляры расширяются, и кровь, которая была вытолкнута к вашему центру, устремляется обратно. Когда это происходит, кожа становится красной и теплой. Ощущение невероятное. Вы чувствуете, что горите. Если есть пятнистые, бледные области, это может означать отсутствие кровотока в бледной области. Не волнуйтесь, просто налейте больше. Относитесь к нему как к мышце. Приучите капилляры расширяться и сужаться.Лучший приток крови к коже означает более здоровую кожу.

Насколько я понимаю, большинство бактерий погибает при температуре около 106 градусов по Фаренгейту. Ходят слухи, что если этот холодный раздражитель в самый раз, кровь возвращается к температуре около 108 градусов по Фаренгейту. Представьте, что это подкрепление для иммунной системы. Если иммунная система имеет небольшую резервную копию, она может сосредоточиться на более важных вещах, так как она не будет настолько ослаблена. Подумайте о концепции перетренированности. Вы не узнаете, что перетренировались, пока не перетренируетесь.Это проявляется в виде болезни, травмы, подавленного психического состояния и т. д. Стимул был слишком сильным в течение слишком долгого времени, и иммунная система подавляется. Принятие мер предосторожности в виде надежной процедуры восстановления помогает смягчить все это.

Еще одним преимуществом терапии холодной водой является предполагаемое воздействие, которое она оказывает на обмен веществ. Это может составить около 16 постов в блоге, поэтому я пока буду упрощать. У всех нас есть два типа жира: белый жир, с которым мы все знакомы, и бурый жир, жир, который помогает нам согреться.Младенцы не дрожат, как взрослые. Они имеют более высокий уровень бурого жира, чтобы держать их в тепле. Количество бурого жира уменьшается по мере того, как мы выходим из младенчества и начинаем развивать другие системы, чтобы сохранять тепло. Тем не менее, даже во взрослом возрасте мы все еще сохраняем уровень бурого жира. При воздействии холода, по-видимому, бурый жир активизируется. Он сжигает много калорий, чтобы согреть нас. Наряду с этим лептин, гормон, который регулирует массу тела, сообщает мозгу, что нам нужно топливо, когда запасы жира низки. Когда они высокие, лептин сообщает мозгу, что у нас все в порядке с накопленной энергией.Если мы становимся резистентными к лептину, то есть наше тело не реагирует на сигнал лептина, у нас есть проблема. Имеются данные о том, что воздействие холода может помочь скорректировать нечувствительность к лептину. Представьте, что ваше тело находится в состоянии, когда оно не говорит вам потреблять топливо, когда оно вам не нужно. Состав тела будет иметь меньшее значение. Если вы хотите похудеть, поймите, что это не ответы на все ваши проблемы. Эта информация — всего лишь еще один инструмент из ящика с инструментами. Чистое питание, движение и здоровый разум, тело и дух по-прежнему важны.Здесь нет ярлыков… только инструменты.

Утреннее закаливание. Закаливание тела холодной водой для начинающих

Отвечает Роза Цаллагова, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой профилактической медицины и основ здоровья Государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. В.И. Лесгафта (Санкт-Петербург):

— Закаливание – это тренировка защитных сил организма. Закаливающие процедуры приучают быстро и своевременно реагировать на некомфортные внешние условия.Процедуры повышают выносливость, работоспособность, нормализуют психоэмоциональное состояние. Лето действительно считается идеальным временем для начала закаливающих процедур, когда люди меньше болеют, а условий для проведения процедур – воздушных ванн, обливаний, купания – больше.

Правило трех «Р»

Чтобы закаливание прошло успешно и принесло пользу организму, нужно придерживаться правила трех «П» — действовать постоянно, постепенно и последовательно.

Постоянно : при закаливании вырабатывается своеобразный условный рефлекс, требующий постоянного подкрепления.Поэтому процедуры приносят результат только в том случае, если их проводить регулярно, а не время от времени. В противном случае рефлекс быстро угасает: у взрослых — через 2-3 недели, у детей — через 5-7 дней. Именно поэтому начинать процедуры лучше летом, когда условий для процедур больше, а вероятность простуды или ОРВИ ниже (ведь после любой, даже пустяковой, болезни придется забудьте о закаливании хотя бы на две недели).

Постепенно : интенсивность процедур закаливания следует увеличивать постепенно. Самая распространенная ошибка – начинать закаливание с экстремальных методов, которые перенапрягают защитные силы организма и ломают иммунную систему. Восстанавливать здоровье после такого «выздоровления» придется очень долго. Яркий пример – дети, которых постоянно кутали, а потом стали водить в бассейн. Для избалованного ребенка пребывание в бассейне с температурой воды 28˚С сравнимо с купанием в проруби, поэтому первые полгода начинающие пловцы не избавляются от насморка и простуды.

Последовательно : нельзя постоянно менять методы воздействия и резко увеличивать нагрузку. Тактику закаливания лучше выработать (в идеале вместе с врачом) и неуклонно ее придерживаться.

Составление плана

Методы закаливания для себя необходимо выбирать с учетом состояния здоровья. По степени закалки всех людей можно разделить на три группы. Каждая группа имеет свой метод закалки и перепад температур.Определите, какая техника вам нужна.

Абсолютно здоров

Признаки : болеете простудными заболеваниями не чаще 1-2 раз в год, имеете опыт закаливания (плавание в бассейне, посещение бани).

Сценарий закалки : Начните с обливания прохладной водой. Начальная температура 20-22˚С. Температуру воды можно постепенно снизить до 18°С.

Без опыта

Признаки : вы болеете не чаще 2-3 раз в год, но никогда раньше не делали закаливание.

Сценарий закаливания : начать с контрастного душа. Разница температур 6-8˚С. Затем подключить кратковременное обливание прохладной водой – ее температура 24-26˚С, начальное время – 2 минуты. Потрите себя полотенцем.

Хрупкий

Признаки : здоровье ослаблено стрессами, тяжелой работой, вы часто болеете, не закалены.

Сценарий закаливания : начать с воздушных ванн в течение 3-5 мин. в сутки, температура воздуха 22-24˚С.Если есть время, совместите их с утренней гимнастикой. Затем протереть прохладной водой (20-22˚С).

5 видов закалки

Воздушные ванны – самый легкий вид закаливания. Сначала нужно взять за правило утром, вставая с постели, одеваться легко (дети и мужчины – в шорты, женщины – в сарафаны). Прием воздушных ванн на открытом воздухе следует начинать при температуре воздуха 20-22°С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая — дольше на 5 минут.Воздушные ванны подготавливают тело к более сложным процедурам.

Обтирание холодной водой — вечером приготовить таз с водой, утром чистым смоченным в воде полотенцем обтереть сначала руки и ноги, затем круговыми движениями грудь, живот и спину. Начинать обтирания нужно водой 34-36°С. Каждые 3-5 дней температуру воды снижают на 1-2°С. При благоприятном течении закаливания через 2-3 месяца можно переходить к дальнейшему снижение температуры воды до 10-12°С.

Обливание — обливания целесообразно начинать летом, используя воду с температурой 34-36°С. Сначала последовательно обливают руки, грудь, спину, а затем и остальные части тела. После этого переходят к одномоментному обливанию: вечером нужно наполнить таз водой (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром, после умывания, одним движением облить себя приготовленной водой. По мере привыкания воду можно выливать не так резко, а в течение 30 секунд.После обливания рекомендуются растирания и самомассаж.

Контрастный душ — сначала нужно постоять под горячей водой несколько минут, затем 30 секунд. включи холодную. Холодную воду можно включать, когда тело как следует прогреется. Таких чередований должно быть 5-7.

Прохладный душ – температура воды должна быть ниже комнатной. Стоя под водой, нужно растереть тело ладонями.

Побочные эффекты закаливания:

Прилив энергии — закаливающие процедуры повышают выработку гормонов, в том числе эндорфинов — гормонов радости.

Сжигание жира — при холодовых нагрузках активизируется обмен веществ в организме, снижается уровень холестерина и сахара. Благодаря этому жир сгорает быстрее.

Психическое здоровье — закаливание повышает тонус центральной нервной системы. Поэтому бывалый человек остается спокойным, веселым и оптимистичным в любых условиях.

Можно во взрослом возрасте. Чтобы узнать, как правильно начать закаливание, внимательно прочитайте этот материал, в котором пошагово описан весь подготовительный этап этого важного метода сохранения здоровья.

Где и как начать закаливание организма взрослому

Закаливание влияет на деятельность желез внутренней секреции, на работу нервной системы и, как следствие, на состояние организма.

С чего начать закаливание для общего оздоровления организма? Во-первых, необходимо учитывать особенности организма каждого конкретного человека. Кроме того, закаливание должно сопровождаться положительными эмоциями.

Очень полезно проводить комплексное закаливание — водой, солнцем, воздухом.

Первое, с чего следует начинать закаливание организма взрослому человеку, это с усвоения простейших правил: проводить закаливающие процедуры нужно через 1,5 часа после еды или за 1,5 часа до еды. Их необходимо сочетать с умеренными физическими нагрузками.

Наиболее эффективным методом лечения являются водные процедуры. Это обтирания, обливания, ванны, души. Они оказывают большее стрессогенное воздействие на организм, в отличие, например, от воздушных ванн.

Итак, с чего начать закаливание взрослому, решившему повысить свой иммунитет? Прежде чем приступить к закалке воды, следует помнить несколько важных моментов.

Существует три фазы реакции организма на холодную воду:

• Первый этап — спазм сосудов кожи.
• Вторая фаза — как только кожа адаптируется к холодной воде, происходит вазодилатация, то есть расширение сосудов, что проявляется покраснением кожи, снижением артериального давления, активацией тучных клеток и лейкоцитов кожи, а также подкожной клетчатки.Вторая фаза вызывает улучшение самочувствия и повышение общей активности.
• Третья фаза — неблагоприятный. Во время него истощаются адаптационные возможности организма, наступает спазм сосудов, кожа становится синевато-бледной, кроме того, появляется озноб.

Если проводить систематические процедуры закаливания холодной водой, то первая фаза уменьшится, а вторая наступит быстрее.

Главное в процессе стартового закаливания для взрослого и ребенка – не допустить наступления третьей фазы.

При какой температуре воды у ребенка начинается закаливание?

Начинать закаливающие процедуры рекомендуется в раннем возрасте, можно практически с самого рождения. Конечно, способ закаливания воды зависит и от возраста ребенка. Начинают с обычных водных процедур – умывание, умывание, купание, добавляя к ним элемент закаливания.

При какой температуре начинается закаливание новорожденного? Закаливание воды начинается при температуре 36-37°С — это касается детей в возрасте от рождения до 2-3 месяцев.Они начинают с общих ванн. Ребенка купают ежедневно в течение 5 минут, а затем обливают водой на 2°С ниже.

Промывку и стирку, продолжительностью 1-2 мин, сначала проводят через день при температуре воды 28°С, постепенно снижая ее на 1-2°С и доводя до 20-22°С.

С чего правильно начать закаливание ребенка, приучая его к другим процедурам? Следующие закаливающие процедуры включают местное влажное протирание рукавицей, смоченной в воде температурой 33-35°С.Обтирание длится 1-2 минуты. Температуру воды постепенно снижают до 28°С.

Следует помнить, что каждую часть тела ребенка необходимо затем вытирать насухо до появления на коже легкого покраснения.

С чего начать закаливание ребенка в возрасте от 2-3 до 9-10 месяцев? Таких малышей обтирают так же, как и раньше. Но позже можно добавить общее обтирание. При общем влажном обтирании сначала протирают руки, потом ноги, затем грудь и спину. Температура воды остается такой же, как при местном обтирании, то есть той, к которой ребенок уже привык.В воду допустимо добавлять соль (2 чайные ложки на 1 стакан воды).

Как правильно начать закаливание ребенка обливанием водой?

Указанный файл в шорткоде Include Me не существует.

Ребенка от 9-10 месяцев до 1 года можно начинать обливать водой. Как правильно начать заливочное закаливание в этом возрасте? Такой ребенок уже может принимать водные процедуры сидя или стоя. Если ребенка поливают из душа, то лейку ставят вплотную к его телу (примерно на расстоянии 25-30 см).Напор воды не должен быть слишком сильным. Сначала наливается спина, затем грудь, живот и, наконец, руки и ноги. Так же, как и прежде, после окончания обливания тело малыша тщательно обтирают до появления на коже легкого покраснения. На начальных этапах закаливания температура воды должна быть 35-37°С, в дальнейшем ее можно понизить на 1°С, постепенно доводя до 28°С.

В возрасте от 1 до 3 лет продолжают обливания и растирания, но, конечно, при условии, что ребенок хорошо себя чувствует и не сопротивляется закалке.Можно применять общие обтирания влажной перчаткой, смоченной водой при температуре не выше 24°С, и общие обливания водой при температуре до 24-28°С. Рекомендуется использовать душ, так как он оказывает более сильное воздействие, чем обливание (например, из ведра), так как помимо температуры имеет место еще и механическое воздействие струй воды на кожу и мышцы. Обливание из душа осуществляется до 1,5 минут, температура воды постепенно снижается.

Если родители решили закалить своего ребенка или закалить себя, то знайте, что закаливание – это не разовая процедура, это образ жизни на долгие годы. И такой образ жизни должны поддерживать сами родители. Именно они должны прививать ребенку самостоятельность во всем, особенно в вопросах, касающихся его здоровья. Не нужно резко приучать больного ребенка к холодным температурам. Если его постоянно кутали, а потом вдруг решили закалить и облили холодной водой или оставили голым в холодную погоду, то ничего, кроме простуды, от такой закалки не выйдет.

Чем больше ребенок будет на свежем воздухе, тем крепче станет его здоровье.

Указанный файл в шорткоде Include Me не существует.

Как правильно начать комплексную закалку холодной водой?

Закалка для новичков должна быть комплексной. Недостаточно каждый день мыть ребенка прохладной водой или обливать его водой после купания. С чего начать закаливание организма помимо очень важных и нужных водных процедур? Можно разрешить малышу ходить по дому босиком, конечно, если это позволяет температура пола.Ему можно и нужно давать пить прохладное молоко. Разумеется, при отсутствии признаков.

Если ребенок снимает одеяло на ночь и температура в комнате нормальная, не заворачивайте его, подворачивая края одеяла. Обязательно перед сном и утром во время. Ведь чтобы организм хорошо справлялся со своими функциями, необходимо тренировать его защитные силы.

Самые простые закаливающие водные процедуры в домашних условиях – это полоскание горла прохладной водой и растирание шеи.Дополнить их можно, пройдясь босиком по влажному полу или мокрому коврику. Летом хорошо ходить босиком по траве, опавшей хвое и земле после дождя.

Где еще можно начать закалку новичкам для повышения иммунитета?

Еще одна эффективная процедура закаливания – обливание ног водой:

• Сначала вода должна быть комнатной температуры, затем температуру можно снизить на несколько градусов, но не ниже 10°С. После процедуры не стоит тщательно вытирать ноги, достаточно промокнуть их полотенцем.
• Далее обливание ног заменяется прохладными ванночками для ног. Начальная температура воды 30°С. Затем ее снижают на 1-2°С каждый день, постепенно доводя до 15°С. Продолжительность такой ванны сначала 1 минута, затем до 5 минут. Держа ноги в прохладной воде, нужно совершать ими танцевальные движения. Не следует держать ноги все время в одном положении.
• По мере повышения адаптации организма к внешним факторам в качестве дополнительных закаливающих процедур включают обливания.Выполняется следующим образом: сначала обливается спина, затем грудь, живот, левая и правая рука, после чего ноги в том же порядке.

Плавание в открытой воде также обладает отличным закаливающим эффектом. Но, конечно, с ними нельзя начинать закалку.

Если тело достаточно сильное, то можно больше времени проводить в реке или озере.

«Зимнее купание» как вид закалки

Что касается «моржевания», то есть купания в ледяной воде, то этот вид закаливания нужно применять с особой осторожностью, т. к. это сильнейший холод.Моржевание как вид закаливания подходит только для подготовленных людей.

С чего начинать этот вид закаливания в холодной воде для взрослых? При сильном и резком холодовом воздействии на организм терморецепторы реагируют на это раздражение, активируя сначала физическую, а затем химическую форму терморегуляции. Поэтому «утираться» или утираться снегом могут только те люди, которые ранее прошли долгую школу закаливания более простыми способами и их организм стал достаточно устойчивым к холодовым воздействиям.

Безусловно, закаливание «моржеванием» — прекрасный фактор, воздействующий на организм и здоровье человека. Повышает его работоспособность, сводит к минимуму возникновение простудных заболеваний.

Закаливание ребенка и взрослого контрастным душем

Закаливание ребенка и взрослого контрастным душем – тоже замечательная закаливающая процедура. Принцип контрастного душа прост : сначала обливается теплой водой комфортной температуры. После этого температуру максимально повышают.При этом нужно следить, чтобы не было ожога.

Примерно через 1 минуту при закаливании контрастным душем горячую воду перекрывают и пускают только холодную воду. Через 20-30 секунд снова подают в душ самую горячую воду и, облив ею все тело, снова включается холодная вода. На следующем этапе можно постоять под холодными струями немного дольше, чем в первый раз.

И снова нужно принять не слишком долгий горячий душ и последний холодный.

Подводя итог всему вышесказанному, можно добавить, что закаливание является мощным фактором оздоровления организма человека, не требующим особых временных и финансовых вложений.

Помимо лечебного, закаливание имеет и воспитательный эффект: укрепляет силу воли, развивает упорство в достижении цели, учит самоорганизации.

Здоровый образ жизни включает в себя множество аспектов. Это правильное питание, регулярные занятия спортом или занятия физкультурой, а также, во многих случаях, процесс подготовки и адаптации организма к различным условиям внешней среды. Именно о последнем и пойдет речь в этом обзоре, с чего начать закаливание, в чем польза новичку, зачем оно нужно и есть ли подводные камни в этой процедуре.

Для чего нужна эта процедура?

Такой, можно смело сказать, тренинг имеет очень давнюю историю, уходящую корнями в Древнюю Грецию. А может и намного дальше, как раз к этой эпохе относятся первые письменные официально зарегистрированные свидетельства.

Еще во времена Спарты, Микен, Афин и других противоборствующих полисов (городов-государств) детей, будущих воинов активно заставляли обливаться и обтираться холодной водой.Так им привили не только психологическую устойчивость, но и вполне функциональную физиологическую защиту от перепадов температур. Вместе с физкультурой или укусами ядовитых змей и насекомых (так у них выработался своего рода иммунитет от яда).

Конечно, современный подход гораздо менее суров, но принцип тот же. Как и при тренировке, постепенно увеличивающаяся нагрузка вынуждает организм сопротивляться, вырабатывать возможности блокировать неблагоприятный внешний фактор.

Чтобы понять, как и с чего начать закаливание организма взрослому в домашних условиях, стоит усвоить несколько простых базовых рекомендаций:

Проверьте состояние своего здоровья. Только выяснив все аспекты, можно приступать;

Не бросайте это дело на полпути. В противном случае, не пройдя весь комплекс до конца, польза будет весьма сомнительной;

Выбирайте нагрузку по своим силам. Новичок в тренажерном зале не идет сразу к 100-фунтовой штанге.Он берет меньшую нагрузку.

Основные и наиболее популярные виды процедур

Видовое разнообразие на самом деле не так велико. Другое дело, что каждый из видов можно подразделить еще на массу приемов и приемов. И здесь нет единого мнения, как и в разных тренерских штабах. Эффективность высока в любом исполнении, просто оно отличается интенсивностью и скоростью, а также трудоемкостью.

Сами виды традиционно различают следующее:

Обтирание и обливание водой;

Холодный и горячий душ;

Прямой контакт со снегом и льдом;

Ходьба;

Загорать.

Последние пункты у многих обывателей ну просто не укладываются в голове с закалкой. Получение хорошего загара на пляже — это стрессовый процесс подготовки вашего тела к окружающей среде? Точно. Никто не говорил, что окружающая среда может быть только морозной. Ведь прежде чем разбираться, как правильно начать закаливание тела холодной водой, сначала нужно быть к этому готовым физически.

Польза и вред обливания

Это, пожалуй, самая распространенная и популярная методика.И в самом деле, полезных свойств у него очень много, но есть и масса ограничений и строгих рекомендаций. Не подводные камни, а все же правила безопасности.

Начать стоит, конечно же, с пользы и положительного воздействия. Для чего, собственно, это надо сделать:

Улучшение общего тонуса;

Укрепление нервной системы;

Плодотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;

Улучшение кровообращения;

Стабилизация обменных процессов;

Обновление клеток организма;

Профилактика старения кожи;

Улучшение физической силы и состояния;

Профилактический метод борьбы с любым видом простудных заболеваний;

Повышение иммунитета.

Кроме того, положительно влияет на психологическое состояние. И не стоит списывать со счетов тот факт, что процесс помогает резко восстановить силы, снять эффект усталости, придать ощутимые силы.

Что касается негативных факторов, то они в основном относятся к двум группам. Первый – противопоказания. Проблемы со здоровьем практически любого характера – серьезный звоночек. А если речь идет о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, проблемах с артериальным давлением – то обливание – это, в принципе, строгое табу.Вторая группа – это неправильный подход. Слишком интенсивный подход может стать причиной болезни, неправильной техники, нарушения элементарных правил безопасности. Вы можете не только не добиться результата, но и получить серьезные травмы.

Как наш организм реагирует

На самом деле это простой вопрос. Человеческий организм устроен таким образом, что всегда пытается приспособиться к любой новой воздействующей на него нагрузке. А если начать подвергать его термическому стрессу, у него начинает вырабатываться иммунитет от этого. То есть развивается, приобретает новые свойства.При этом наш мозг реагирует, он вселяет в нас психологическую устойчивость. Мы привыкаем к стрессу, низким и высоким температурам и легко можем их игнорировать.

Но следует понимать, что если сразу подвергнуть организм слишком высоким нагрузкам, поднять планку, то повреждения будут катастрофически велики. Принцип прост — тело ранено, оно анализирует источник опасности, готовится к последующей защите. Будь то физическая тренировка (микроразрывы в мышечной ткани) или действие холода/тепла.Но если урон слишком высок, то мы не сможем к нему приспособиться.

Как правильно начинать закаливание холодной водой взрослому — рекомендации по заливке

Перед полной инструкцией кратко изложим основные рекомендации, которые должен знать каждый человек, перешедший к этому процессу. Тот, кто перешёл — потому что с ним нельзя начинать. Это тренировка для опытных людей, которые пробовали и массаж, и воздушные ванны. Возможно, мы уже близко познакомились с работой со снегом.

Итак, подсказки следующие:

Никогда не обливайтесь на сухое тело, которое еще не успело привыкнуть к понижению температуры. Сначала вытрите себя или облейте себя прохладной (не ледяной) водой.

Разминка. Лучше всего заниматься регулярными физическими упражнениями. Может быть, небольшая пробежка, приседания, разминка с махами руками и ногами, немного кроссфита.

Постепенно повышайте уровень. Начните с обливания только нижней части тела, затем выше колен, затем выше талии.Конечная планка — полное погружение.

Не тратьте слишком много времени на подготовку. 1-2 минуты достаточно. Дольше уже опасно для организма. Профессиональные спортсмены, например, после двух часов работы в спортзале окунаются в ледяную ванну. И проводят они там от 10 до 20 секунд, не больше.

Закалку воды следует начинать с покупки необходимой тары. Это может быть ведро или миска. Обязательно пластиковое и легкое, поверьте, пару раз возникнет ситуация, когда вы случайно уроните ведро на себя или ударитесь им по голове.А если это стальной контейнер — мало приятного.

Разновидности

Перед инструкцией поясним, что есть две стадии, вне зависимости от вида. Это подготовительно-профилактическая часть – она рассчитана на новичков. И основная часть – подходит для уже опытных людей, которые успели подготовить и тело, и себя психологически.

К видам относятся: работа с водой и снегом, обтирание, воздушные и солнечные ванны. И в каждом из них есть первый и второй этап.Даже в обычном, казалось бы, загаре. Нельзя просто прийти на пляж и провести пару часов под палящим солнцем. Вы не только обожжетесь, но и рискуете получить ультрафиолетовое облучение.

Начать закалку — инструкция для новичков

Помните, есть три больших кита, на которых находится истинное мастерство и величайшее достижение в этой области. Это здоровье, постепенность и последовательность. Если соблюдать все правила, то переход от новичка к опытному займет совсем немного времени.

Только если полностью здоров

Иными словами, любая проблема со здоровьем автоматически диктует необходимость проконсультироваться с врачом перед началом укрепляющих занятий. Проблемы с сердцем — посоветуйтесь с врачом, проблемы с почками — то же. В принципе такие методики противопоказаны гипертоникам, а также тем, у кого есть проблемы с артериальным давлением. Ведь резкое изменение тепловой среды неизбежно приводит к повышению давления.

Кратковременные расстройства также имеют значение.Любые вирусные инфекции, простуда, грипп и так далее. Даже если речь идет о небольшом насморке, не думайте выливать на себя чан с ледяной водой, вы только усугубите сложившуюся ситуацию, а не приобретете иммунитет и панацею от болезни. Организм должен быть полностью подготовлен к адаптации, заряжен энергией. Может, стоит начать с упражнений и физкультуры, чтобы добиться тонуса.

Только постепенно

Что будет, если в секцию бокса придет совершенно незнакомый со спортом парень и сразу начнет спарринговать с мастером спорта? Скорее всего госпитализация.Ведь он не то чтобы боксировать и даже защищаться не умеет. А если, занимаясь легкой атлетикой, первую дистанцию ​​вы выбираете для себя десять километров с временными рамками 28 минут? Это уровень того же мастера спорта. Естественно, он просто получит серьезные травмы мышц и диафрагмы.

Принцип здесь полностью идентичен. Для мероприятий стоит начинать с полумер. Вытрите влажным полотенцем. Сначала только ноги, потом поясница, потом выше.Не торопитесь, нет смысла переходить на ледовый курс до недельного курса. Постепенно снижайте температуру. Около 2-3 градусов в день. Не тренируйтесь слишком часто, достаточно одного-двух раз в день.

Таксономия — наше все

Какой бы метод вы ни выбрали для себя, главное условие – систематичность. Программа закаливания холодной водой для начинающих обычно включает месячный курс. И в это время его нельзя прерывать. Ни погода, ни загруженность работой, ни шумные вечеринки, ничто не должно сказываться на периодике.В отличие от спорта, нет необходимости в разгрузочных днях, когда мышцам дается время на отдых и рост, адаптацию. К тому же фактор времени очень щадящий, на все мероприятие с подготовкой уходит буквально десяток минут.

Есть, конечно, и исключения. Как уже было сказано, если вы заболеете или возникнут другие нарушения, то курс придется временно прервать. Не пытайтесь продолжать при небольшой простуде, эффект будет отрицательным.

Разновидности техники

А теперь кратко пройдемся по всем основным методам, популярным на данный момент.Лучше всего охватить все из них для достижения оптимальных результатов. Не пытайтесь выбрать один, они влияют на разные аспекты. Только накопительная, комплексная работа принесет желаемый результат.

Воздушные бани

Итак, идеальная закалка кузова, с чего начать, легко подскажет каждый, даже немного сведущий в этой области. Это идеальное начало. По сути, это прогулка на свежем воздухе. При контакте с внешней средой наша кожа учится легко противостоять тепловому фактору, а также обогащается кислородом.Этот прием улучшает работу сердечно-сосудистой системы, благотворно влияет на иммунитет.

В идеале воздушные ванны лучше принимать утром, около 7-9 часов. Но можно и в другое время. Конечно, лучше всего использовать минимум одежды в зонах, где это допустимо. Но ни в коем случае не переохлаждайтесь, прогулки в минусовую температуру недопустимы. В идеале 15-25 градусов по Цельсию.

Отличным дополнением будет наличие зеленых насаждений, чем больше, тем лучше.Желательно, чтобы это были хвойные породы.

массаж

Это второй шаг к работе с холодной водой. Суть в том, что нам нужно обильно смочить полотенце или другую материю, а затем вытереть тело. Его можно использовать как основной этап перед основным, например, купанием.

Душ

Собственно, основной путь. Снова постепенно снижайте температуру, постепенно переходя от ног вверху, к спине, плечам и голове. На заключительном этапе можно погрузиться в ванну.А там, недалеко от знаменитого купания в проруби.

Холодный и горячий душ

Эта техника прекрасно работает. Он стабилизирует работу сердца, разгоняет кровь, улучшает обмен веществ, придает сил. Иногда его назначают даже при проблемах с потенцией, ведь обеспечивается эффект повышения уровня кровообращения.

Его часто называют «душой Македонии». Суть заключается в чередовании потоков холодной и горячей воды в одном подходе.Диапазон изменения от 10 до 30 секунд.

Босиком по снегу

При варикозном расширении вен или плоскостопии эта методика может оказать поистине лечебный эффект. Он также обладает сильнейшим профилактическим действием против всевозможных простудных заболеваний. А вот при заболеваниях почек категорически запрещен.

Суть в том, чтобы ходить без обуви на свежий отдых в зимнее время года или в межсезонье. Это самая высокая ступенька в нашем списке. Необходимо помнить, что главное условие – это опыт.Такую технику может себе позволить только тот человек, который давно занимается такими упражнениями, подготовился к ним во всех элементах.

Закалка заливкой, как правильно начать новичку

Для того, чтобы перейти к основным методам, сначала нужно подготовиться. Мы часто упоминаем об этом, но пока не даем конкретики. Так вот она:

Мы спим с открытым окном. Или окно. То есть в прохладной атмосфере. Если после первых дней вы почувствовали недомогание, боли в горле или насморк, нужно прервать процесс и начать лечение.Вернуться позже.

Воздушные ванны. Опять же, этот метод является основным. Идеально подходит для новичка. Но прогулка должна быть не более 15 минут. А начинать лучше вообще с 10.

Вытираемся. Причем сначала не полотенцем, смоченным в почти арктической воде, а более-менее теплой. Понижаем градус планомерно.

Основная или продвинутая стадия

После того, как мы уже подготовились, можно переходить к реальным свершениям. Наше тело готово к испытаниям, и нам не страшны ни холод, ни огонь, ни медные трубы.

Умываемся холодной водой. Возьмите за правило делать именно это. Можно ополоснуть лицо и руки, даже вытереть шею. Откручивайте красную ручку миксера только тогда, когда переходите к чистке зубов.

Ополаскиваем ноги. Принцип тот же. Вы можете полностью погрузить ноги на пару минут с течением времени. Но помните, что температура не должна быть ниже +5 градусов.

Основная часть. Начинаем поливать себя, ходить босиком по снегу и так далее.

Как найти мотивацию

Как и в любом виде спорта, рано или поздно вам захочется все бросить. Для волевых людей это не доставляет проблем, для не привыкших к трудным решениям — доставляет массу неудобств. По статистике, это та часть, которая ломает 90% новичков. Увы, они бросили учебу.

Важно понимать, что самое страшное в психологическом плане – это отсутствие результата. И не появится без систематического подхода хотя бы 3-4 недели. То есть вы сможете мотивировать себя на новый результат, если уложитесь в этот срок. Так что придется немного стиснуть зубы.

А теперь, зная, как правильно начать закалку взрослому, вам остается только, вооружившись нашими советами, приступать к казни. Ты сегодня ляжешь спать с открытым окном? А какой водой ты пойдешь умываться утром? Комфортно тепло или, скажем так, умеренно?

Не следует сразу вставать под холодный душ, выливать на себя ведро ледяной воды прямо на снег во дворе или нырять в прорубь.Такие эксперименты могут плохо кончиться.

Королева Елена

Врач-терапевт

«Сначала нужно посетить врача и спросить, можно ли обливаться холодной водой. Дело в том, что даже щадящее обливание в домашних условиях противопоказано людям с повышенным глазным давлением, хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, нервной системы и кожными заболеваниями. Холодная вода является раздражителем, способным вызвать учащенное сердцебиение, обострение болезни у астматиков, судороги при эпилепсии, психозах и истерии. Гипотоникам, гипертоникам и больным с заболеваниями почек также следует получить предварительное одобрение специалистов. В целом закаливание противопоказано при обострении любых хронических заболеваний, при простуде, ОРЗ и наличии воспалительных процессов в организме. Не экспериментируйте со здоровьем!

Лечащий врач может дать некоторые рекомендации, учитывая особенности вашего здоровья, и подсказать, как правильно закаляться в домашних условиях.Закаливающие процедуры следует начинать в спокойном состоянии, когда в жизни нет стрессов и переутомлений. Другими словами, нервная система должна быть в порядке. Также желательно исключить все вредные привычки, ведь курение и алкогольная зависимость несовместимы с закаливанием.

Несколько советов начинающим

Есть два основных правила — постепенность и регулярность. Не меняйте кардинально свой образ жизни. Если вы все время кутались и чихали от любого сквозняка, вы не сможете проснуться как «морж» в одно утро, да и никто этого от вас не требует. Начните с малого – ходите по квартире босиком не менее 5-10 минут в день, причем не только по коврам, но и по прохладным полам. Постепенно увеличивайте это время до 40 минут, а затем начинайте обливать ноги водой. И спешить некуда – сначала опустите ноги в тазик с прохладной водой, затем постепенно снижайте ее температуру и увеличивайте время ванночек для ног. Через некоторое время вы насладитесь ледяной водой и сможете держать ноги в тазу три минуты и более. Можно поставить рядом два тазика – с горячей и ледяной водой, устроив контрастные ванны.Также старайтесь умываться сначала прохладной, а потом холодной водой – если делать это утром, то бодрость духа и отличный тонус в течение дня вам обеспечены! Уже на этом этапе закаливания иммунитет окрепнет, и вы перестанете реагировать простудой на сквозняки при условии, что закаливание будет продолжаться каждый день, а не время от времени. И самое главное — не бросайте закаливание, потому что потом придется начинать все сначала. Увы, организм очень быстро возвращается в исходное состояние и снова начинает поддаваться различным заболеваниям.

Правила обливания

Когда ноги привыкнут к холоду и температурным контрастам, можно начинать обливать, но опять же не сразу. Многие специалисты по закалке рекомендуют в течение двух недель растирать тело полотенцем, смоченным в прохладной, а затем в холодной воде. При этом у вас не должно быть никаких дерматологических проблем – высыпаний, экзем, ранок и гнойничков. Продолжительность процедуры следует увеличивать постепенно, как и температуру воды, а общая подготовка к обливанию должна составлять не менее двух недель.

Как начать обливать? Вечером наполните ведро холодной водой, чтобы к утру она стала комнатной температуры. Зайди в ванну или душевую кабину, ополосни руки и ноги водой, а затем хорошенько разотри полотенцем. Через две недели уже можно полностью обливаться, начиная со стоп и постепенно снижая температуру воды – это, как вы уже поняли, общее правило для всех процедур. Вскоре вам не нужно будет охлаждать воду в ведре на ночь, а регулировать температуру воды домашним термометром, добавляя при необходимости горячую воду в ведро. Одни снижают температуру на градус в неделю, другие на 2 градуса, но в этом вопросе надо прислушиваться к себе и следить за своим самочувствием, помня русскую пословицу — тише едешь, так и дальше проедешь. Кстати, женщинам лучше использовать ведро объемом не более 8-10 литров; мужчины также могут брать большие ведра. После обливания рекомендуется немного подсохнуть на свежем воздухе, кроме того, очень полезны воздушные ванны.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ больше подходит для занятых современных людей.Согласитесь, постоять под душем проще, чем набрать воды в ведро и растереться полотенцем. Схема контрастного душа проста – 10-30 секунд горячей воды и 10-30 секунд холодной воды. Продолжительность каждой фазы увеличивается постепенно, например, две недели по 10 секунд, две недели по 15 секунд. Также постепенно снижается температура прохладной воды – начинать лучше с 30 градусов, а потом довести до 15, а горячую воду можно оставить на уровне 40-45 градусов.

Польза контрастного душа в том, что он улучшает кровообращение и обеспечивает быстрый приток крови к органам, укрепляет сердце и сосуды, повышает защитные силы организма и ускоряет обмен веществ.От горячей воды сосуды расширяются, от холодной сужаются, и такое закаливание очень полезно для укрепления сосудов в условиях кратковременного воздействия. Также организм учится противостоять низким температурам, поэтому заболеть, как это было раньше, уже проблематично. Однако не следует слишком долго принимать холодный душ, так как длительное охлаждение не активизирует защитные функции, а, наоборот, угнетает, в результате можно переохладиться и простудиться.

Зимний экстрим: необычные способы закаливания

Купание в проруби и хождение босиком по снегу кажутся необычными только современным людям.Погружение в ледяную воду на Руси было частью языческих воинских обрядов, и славяне переняли этот обычай от древних скифов, которые погружали новорожденных в ледяную воду, чтобы с самого рождения приучить их к суровым климатическим условиям. До сих пор жива традиция прыгать в сугроб после горячей бани, и даже в городских банях для этого есть бассейн с прохладной водой. Многие люди увлекаются моржеванием, утверждая, что купание в проруби зимой улучшает настроение, избавляет от апатии, хандры и многих болезней.

Ермилова Нина

Председатель клуба закаливания

«Купание в проруби дает мне здоровье и отличное самочувствие. В молодом возрасте я перенес два инфаркта, поэтому 30 лет назад занялся закаливанием и сейчас спокойно переплываю Кольский залив в Мурманске. В нашем клубе уже 150 моржей, и все очень довольны жизнью!

Конечно, сразу окунаться в прорубь категорически запрещено — необходимо пройти весь цикл закаливания и только потом пытаться обливаться зимой на улице после разрешения врача.Если вы давно практикуете обливания дома и не знаете, как начать закаливание зимой на свежем воздухе, попробуйте воздушные ванны на балконе. Начните с одной минуты, постепенно увеличивайте время, и очень скоро вам захочется выйти с ведром. Все процедуры должны приносить удовольствие и комфорт, поэтому если вам холодно и неприятно, то вы немного забежали вперед и нарушили правило постепенности. Вернитесь немного назад, потому что спешить некуда…

Баня – горячий способ закаливания

«Большую пользу приносит баня, – говорит Максим Кодинцев, специалист по народной медицине.- Высокая температура и влажность в парилке улучшают работу дыхательной системы, а за счет того, что увеличивается частота дыхания, расширяются бронхи и улучшается вентиляция легких. Кроме того, активнее работает сердце, учащается пульс, усиливается кровообращение и нормализуется система терморегуляции организма. Высокая температура в парилке, по мнению древних медиков, является очистительной силой, изгоняющей все болезни. Баня полезна для кожи, сердца, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения и нервной системы, но при некоторых заболеваниях не показана, поэтому необходима предварительная консультация врача.Сердечные больные и гипертоники должны остерегаться длительного воздействия высоких температур и избегать слишком резких контрастов, поэтому прыгать в прорубь после парной не каждому по силам. »

Закаливание организма – это комплексная система профилактических мероприятий, повышающих сопротивляемость организма к воздействию внешней среды. Закаливание тела холодной водой способствует улучшению кровообращения, нормализации обменных процессов, повышению тонуса центральной нервной и иммунной систем.Как правильно темперировать, чтобы получить максимальную отдачу от этого процесса?

Закалку можно проводить различными способами, каждый из которых имеет свои преимущества, преимущества и недостатки. Существуют следующие методы закалки кузова:

1. Аэротерапия — воздушные ванны, длительные прогулки, пребывание на свежем воздухе. Их проводят в любое время года, вне зависимости от погодных условий и температурных режимов. Аэротерапия – один из самых простых способов укрепления организма за счет нормализации процессов терморегуляции.Воздушное закаливание укрепляет иммунитет, нормализует работу внутренних органов, стабилизирует психоэмоциональное состояние. Именно с аэротерапии специалисты рекомендуют начинать закаливание человеческого организма.
2. Гелиотерапия — солнечные ванны, укрепление организма за счет пребывания на солнце. Эта методика нормализует обменные процессы, повышает общую сопротивляемость организма, благотворно влияет на состояние мышечной и нервной систем, оказывает общеукрепляющее действие.Важно следовать определенным рекомендациям, чтобы избежать побочных эффектов, таких как солнечный удар.
3. Холодные водные процедуры считаются одними из самых действенных и эффективных. Воздействие различных температурных режимов активизирует микроциркуляцию, кровообращение, укрепляет и тонизирует организм.

Основные виды закаливания водой организма:

1. Обтирание – первый шаг в закаливании тела, имеет чрезвычайно мягкий и деликатный эффект.Обтирание производят мягкими губками, смоченными в холодной воде, растирая кожу тела энергичными массирующими движениями.
2. Обливание холодной водой – очень эффективная тонизирующая процедура, она может быть как местной (обливание стоп), так и общей. После процедуры тщательно растереть кожу сухим полотенцем.
3. Контрастный душ – чередование температурных режимов, отличается выраженным укрепляющим действием на сосуды.
4. Зимнее плавание или моржевание – один из самых эффективных способов закаливания и укрепления организма, благотворно влияющий на состояние практически всех органов и систем, нормализующий процессы терморегуляции, работу сердечно-сосудистой системы.

Важно понимать, что начинать процесс закаливания холодной водой рекомендуется с самых щадящих процедур — растираний и обливаний, постепенно подготавливая тело к моржеванию. Именно по этой причине купание на крещение в проруби без предварительной подготовки и несоблюдения некоторых правил может стать для незакаленного человека очень опасным и повергнуть организм в состояние сильного стресса.

Польза и вред

Какая польза от обливания холодной водой или вредно ли это для человека? Эта процедура имеет множество преимуществ и положительно влияет на организм.Улучшение системы терморегуляции, возникающее в результате изменения температурных режимов во время обливания, ускоряет обмен веществ, обмен веществ, активизирует интенсивный приток крови к области внутренних органов.

Для похудения очень эффективно обливание водой, особенно холодной.

Кожа восстанавливает тонус, устраняется целлюлит и подкожные жировые отложения в результате улучшения обмена веществ. Процедура укрепляет иммунитет и центральную нервную систему, улучшает сон, устраняет тревожность и раздражительность,

Специалисты утверждают, что регулярное обливание холодной водой по утрам помогает добиться следующих положительных результатов:

• улучшение состояния волос и кожи;
• профилактика варикоза;
• нормализация гормонального фона;
• улучшилось настроение.

Обливание водой, особенно холодной, при остеохондрозе не рекомендуется. Больным, страдающим данным заболеванием, лучше отдать предпочтение более мягкому методу контрастного втирания. Эта процедура снимает болезненные ощущения и снижает показатели чувствительности суставов к перепадам температуры.

Еще более выраженный эффект можно получить при использовании для обтираний настоев лекарственных трав, положительно влияющих на состояние суставно-связочного аппарата.Народная медицина для этих целей рекомендует использовать отвары пижмы, тысячелистника, чабреца.

При выраженной артериальной гипертензии противопоказано обливание холодной водой.

Негативная реакция на холод может быть при наличии у человека следующих противопоказаний к данному способу закаливания:

• травматическое повреждение кожи;
• повышенные или чрезмерно пониженные показатели артериального давления;
• грипп, вирусные, респираторные заболевания;
• период обострения недугов, протекающих в хронической форме;
• повышенные показатели внутриглазного давления;
• сердечная недостаточность;
• ишемическая болезнь, аритмии, тахикардия.

При наличии серьезных проблем со здоровьем перед началом процедуры закаливания следует проконсультироваться с врачом. Врач поможет выявить возможные противопоказания и подобрать наиболее оптимальные, безопасные методы закаливания организма.

Как правильно закалять?

Закаливание

дает положительный, пролонгированный результат и улучшает самочувствие только в том случае, если процедуры проводятся по всем основным правилам. В противном случае можно не только не дождаться ожидаемого эффекта, но и серьезно навредить организму.

Основные принципы закаливания кузова:

1. Интенсивность упрочняющего воздействия необходимо увеличивать умеренно и плавно. Например, температурные показатели воды для обливания следует снижать постепенно, на 1–2 градуса. Новичкам категорически противопоказано купаться в проруби зимой, такие перегрузки чреваты тяжелыми последствиями.
2. Процедуры закаливания требуются регулярно и систематически.Даже небольшие перерывы (3-4 недели) приведут к потере полученных результатов, и все придется начинать сначала.
3. Следует учитывать собственные индивидуальные особенности — возрастную категорию, массу тела, общее состояние здоровья.
4. Рекомендуется вести подвижный, активный образ жизни. Физические нагрузки, физические нагрузки и закаливание организма должны проходить в комплексе.
5. В процессе проведения процедур необходимо внимательно следить за реакциями своего организма, контролировать показатели пульса, артериального давления.

Процедуры нужно проводить с удовольствием, без насилия над собой. Кроме того, важно помнить, что закаливание – это один из элементов здорового образа жизни, который включает в себя правильное сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом.

Обливание холодной водой

Обливание холодной водой является эффективной процедурой. В этом случае от душа лучше отказаться, так как длительное воздействие холодного потока может негативно сказаться на здоровье.

Вам нужно наполнить ведро водой. При этом 1 закалка должна проводиться водой температурой не ниже 30 градусов. Температурный режим можно постепенно снижать.

Правильная схема спринцевания представлена ​​в следующей таблице:

Процедуру лучше всего начинать с обтираний. Идеальное время для водных процедур – утро.

Сначала нужно растереть полотенцем, смоченным в холодной воде, руки, ноги, грудь, лицо и живот, горло.Отличным продолжением может стать частичный душ – омовение, обливание рук и ног холодной водой.

На следующем этапе, стоя в ванной, можно перейти к полному обмыванию, облив себя ведром холодной воды. Полный душ головы вообще не нужен. Такие сеансы можно рекомендовать больным, страдающим приступами мигрени, сильными головными болями, головокружением.

При таких процедурах важно соблюдать температурную последовательность. Специалисты советуют поливать голову и лицо теплой водой в течение 7 минут, а холодной — всего 1 минуту.После окончания сеанса голову необходимо тщательно высушить полотенцем во избежание переохлаждения.

Важно следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков. Сначала кожу можно растереть сухим полотенцем, энергичными массажными движениями. В дальнейшем, по мере адаптации, от протирания лучше отказаться, дав каплям воды высохнуть самостоятельно, естественным путем.

Холодный душ

Холодный душ – следующий шаг в закаливании организма. Лучше всего начать с контрастного душа.В течение минуты необходимо облиться теплой водой, постепенно увеличить температурный режим и погрузиться на 0,5-2 минуты под струю горячей воды, после чего резко включить холодную воду (примерно на такое же время). Рекомендуемое количество температурных чередований от 3 до 5 раз.

Через 1,5-2 недели можно переходить с контрастного душа на холодный. Процедура очень эффективна, повышает жизненный тонус, активизирует естественные защитные механизмы организма.Температуру воды следует снижать постепенно, минимальные значения от 15 до 12 градусов.

Для повышения работоспособности и снижения рисков возможного переохлаждения рекомендуется перед процедурой делать утреннюю гимнастику для разогрева тела. Продолжительность процедуры около 2 минут, после чего столько же времени следует потратить на энергичное растирание тела махровым полотенцем.

Закаливание в проруби

Плавание в проруби – один из самых эффективных и действенных методов закаливания, набирающий огромную популярность.Такое закаливание организма активизирует практически все физиологические процессы, оказывает омолаживающее действие, дает заряд бодрости и энергии.

Но эта техника требует осторожности и соблюдения определенных правил. Также купание в проруби имеет определенные противопоказания:

• цистит;
• бронхиальная астма;
• эпилептический синдром;
• неврит;
• травматических повреждений черепа;
• энтероколит;
• патология сердечно-сосудистой системы;
• воспалительные процессы, локализованные в области предстательной железы;
• сахарный диабет;
• глаукома;
• гинекологические заболевания воспалительного характера;
• туберкулез;
• воспалительные процессы в носоглотке, полости носа;
• склероз сосудов головного мозга;
• пневмония;
• конъюнктивит;
• инфекций, передающихся половым путем;
• тяжелая форма почечной патологии.

Категорически запрещается купание в проруби младенцев, детей в возрастной категории до 16 лет. Такие экстремальные процедуры не рекомендуются пожилым людям старше 70 лет. Сильное переохлаждение при погружении в прорубь является стрессом для организма, что может быть опасно для пожилых людей с серьезными проблемами со здоровьем.

Традиционное купание зимой на Крещение в проруби – хорошее решение только для опытных и подготовленных людей, иначе возможны крайне нежелательные последствия, вплоть до инфарктов и инсультов.

Купание после посещения бани в проруби в результате резкой смены температурного режима активизирует процессы регенерации, укрепляет сосуды и сердце, насыщает клетки и ткани организма кислородом, улучшает общее состояние. Но нужно помнить о вышеперечисленных противопоказаниях.

Подготовку к погружению в прорубь нужно начинать летом, купаясь в озерах и реках, подготавливая свой организм. Существуют следующие правила закаливания тела погружением в прорубь:

1. Начинайте нырять в небольших прорубях, прорубленных у берега, под наблюдением специалистов.
2. Разогрейте тело перед погружением. Для этих целей подойдет стандартная разминка – приседания, растирания, прыжки.
3. Погружайтесь в воду постепенно и воздержитесь от ныряния с головой, так как такие действия чреваты опасными последствиями, вплоть до резких спазмов сосудов головного мозга.
4. Оптимальное время погружения — одна минута. Новичкам будет достаточно 10–20 секунд, чтобы избежать переохлаждения.
5. Выйдя из норы, необходимо энергичными активными движениями тщательно растереть тело полотенцем и надеть сухую теплую одежду и белье.

Купание в проруби категорически запрещается совмещать с употреблением алкогольных напитков. Алкоголь способствует расширению сосудов, и человек быстрее теряет тепло. Также следует отказаться от курения, которое нарушает кровообращение.

Согреться после погружения в ледяную воду поможет теплый травяной чай, который рекомендуется брать с собой в термосе, отправляясь на водно-оздоровительные процедуры.

Как закалять детей?

Наибольшую осторожность необходимо соблюдать при проведении закаливающих процедур для детей.Во-первых, детский организм более чувствителен к холоду, имеет меньшую сопротивляемость. Во-вторых, допустимые значения минимальных температурных режимов для детей и взрослых существенно различаются.

Также важно учитывать возраст ребенка. Например, обливание холодной водой не подходит для младенцев и малышей.

Закалить таких малышей можно только контрастными обтираниями. Начинать процесс укрепления организма малыша необходимо с солнечных и воздушных ванн.Во время водных процедур следите за микроклиматом в помещении, начинать такие занятия лучше всего летом.

Закаливание можно проводить после купания ребенка, используя для этих целей душ с температурным режимом воды на пару градусов ниже, чем в ванной. Если у малыша нет негативных реакций на холод, температуру можно снизить и дальше, но изменение нужно проводить плавно и постепенно.

Специалисты рекомендуют охлаждать воду на 1 градус во время закаливающих процедур в течение 3-5 дней.Это правило позволит детскому организму адаптироваться, избежать переохлаждения и связанных с ним неблагоприятных последствий.

При закаливании детей в возрасте старше 2 лет нужно следовать стандартной схеме, рекомендованной для взрослых. Начинать водные процедуры нужно с обливания ручек и ножек малыша, постепенно переходя на все тело. Педиатры не рекомендуют обливать водой голову и лицо ребенка, по крайней мере, на начальных сроках, так как это может стать для малыша сильным стрессом.

Для повышения эффективности и безопасности процедур родителям следует обратить внимание на следующие рекомендации специалистов:

1. Последовательность и регулярность, здоровый образ жизни должен войти в привычку малыша.
2. Многофакторность. Для полноценного закаливания детского организма важно чередование воздействия различных внешних факторов, таких как воздух, вода, солнце.
3. Периодическая смена температурных режимов и продолжительности сеансов.
4. Физические нагрузки — физические нагрузки и активные подвижные игры — значительно повышают эффективность процесса закаливания и снижают вероятность переохлаждения.

Очень важен положительный психоэмоциональный настрой ребенка. Надо постараться превратить закаливание в интересную игру, которая постепенно станет неотъемлемой частью жизни маленького человечка.

Если ребенок неадекватно реагирует на холод, плачет, капризничает, необходимо прислушаться к этим сигналам.Возможно, стоит изменить температурные режимы, порядок проведения процедур или отвести малыша на консультацию к врачу.

Закаливание тела холодной водой – целостный комплекс, направленный на оздоровление и укрепление организма. Обливание, растирание, ныряние – повышают общий тонус, активизируют внутренние резервы организма и его естественные защитные механизмы, оказывают омолаживающее действие.