Какие тренажеры для чего предназначены?

Перед тем, как идти в спортзал, необходимо узнать, какие тренажёры мы там увидим и что делать с каждым из них. Не только новички, но и завсегдатаи «качалок» понятия не имеют, как можно разнообразить свои тренировки новыми упражнениями. А у многих тренеров нет времени рассказать своим подопечным о функционале тренажёров. В данном материале мы расскажем вам о том, какие существуют тренажёры и для чего они предназначены.

Разновидности тренажёров

Тренажёры можно разделить на следующие виды:

А теперь рассмотрим подробнее.

Кардиотренажёры

К кардиотренажёрам относятся:

Каждый из этих тренажёров предназначен для решения определённых задач. Например, чтобы избавиться от лишнего веса, лучше выбрать беговые дорожки либо велотренажёры. Степперы позволят поддерживать мышцы в тонусе. Укрепить сердечно-сосудистую систему помогают эллипсоиды.

Силовые тренажёры

Силовые тренажёры предназначены для тренировки мышц. Посредством данного оборудования можно предельно точно подобрать оптимальный уровень нагрузки и тренировать каждую из групп мышц.

Производятся универсальные и специальные агрегаты, предназначенные для прокачки отдельных частей тела. Силовые тренажёры делятся на следующие типы:

Данное оборудование отличается по принципу действия, нагрузке и действию утяжелителей.

Со свободным весом

• Скамья атлетическая. Предназначена для выполнения упражнений в лежачем и сидячем положении. Оптимально подходит для накачки пресса, ног, плеч и рук.
• Скамья Скотта. Для изолированных нагрузок на бицепсы, коррекции формы и размеров мышц.

Со встроенным весом

• Кроссовер. Блочный тренажёр для проработки мышц груди и спины. На данном оборудовании можно выполнять изолирующие упражнения, развивающие нижние и внутренние мышцы груди, а также пресса.
• Мультистанция. Универсальный тренажёр, активизирующий все мышцы, который можно легко настроить под определённый вид тренировки.

С собственным весом

• Гиперэкстензии. Тренажёры для накачки спины, ног, ягодиц и сжигания лишнего жира. Это оптимальный выбор для людей с ослабленным и больным позвоночником.
• Скамьи для пресса. Предназначены для развития мышц живота.
• Турник. Позволяет качественно прорабатывать поперечные, дельтовидные мышцы.

что входит в группу, для каких зон спортзала они подходят?

Эта зона может быть самой объемной и занимать 50 % всего зала. На каждый тренажер потребуется 4–7 кв. метров площади. Чтобы сэкономить драгоценные метры, предлагаем вам выбирать функциональные тренажеры. Они составят базу, на которую при необходимости можно «нарастить» что-то узконаправленное.

Базовые тренажеры, которые мы выбираем

Какие группы мышц на этих тренажерах можно проработать и увеличить? Силовые тренажеры нужны для улучшения рельефа мышц и наращивания их массы. Они могут быть блочными, на свободных весах или под собственным весом.

Тренажеры на свободных весах лучше расположить в приграничной зоне рядом со стойками для хранения гантелей, гирь и дисков. Чтобы установить необходимый вес, клиентам зала не придется далеко ходить за грузом.

Недалеко от свободных весов располагаются и тренажеры под собственным весом. Спортсмены любят использовать утяжелители (диски и гантели), когда занимаются на гиперэкстензии или скамье для пресса.

«Машина Смита»

По мнению некоторых бодибилдеров, это лучший тренажер для набора мышечной массы. При этом тренажер славится своей безопасностью. Во время тренировки атлет сможет зафиксировать штангу на любой высоте легким поворотом кисти.

Тренировки на «Машине Смита» направлены на развитие мышц ног, спины, рук и груди.

При покупке обратите внимание на три составляющие:

• Гарантию производителя.
• Ход грифа. Самую высокую плавность обеспечивают вертикальные подшипники, такой механизм не требует смазки во время эксплуатации.
• Диаметр комплектного грифа. Сможете ли вы использовать имеющиеся диски или придется покупать новые.

Тренажер довольно массивный, но установить его можно у стены. Цена устройства будет выше, если на нем есть место для хранения дисков. Во время тренировки используется только площадь внутри самой рамы + вынос 50 см.

Чтобы использовать тренажер на 100 %, потребуется докупить:

• скамью для жима – горизонтальную или с изменяемым углом наклона;
• комплект дисков 5–25 кг с шагом 5 кг. Минимальный комплект – «блины» 15–25 кг по 4 шт., 5–15 кг по 2 штуки.

Жим ногами

Тренажер нужен, чтобы загрузить ноги и ягодицы без дополнительной нагрузки на спину. Упражнения на нем легко заменяют присед со штангой в тренажере Смита. Подъемный вес спортсмен может регулировать самостоятельно.

Важные характеристики для выбора жима ногами:

• Платформа для упора ступней должна быть фактурной, чтобы ноги не соскальзывали от нажима. Загнутый край платформы будет плюсом – это обеспечит дополнительную безопасность при выполнении упражнения.
• Наличие и удобство использования фиксатора платформы.
• Спинка и сиденье должны быть выполнены из мягкого, но упругого материала. Это снизит нагрузку на поясничный отдел, потому что спинка примет естественные формы корпуса пользователя.

На тренажере предусмотрены дополнительные держатели для дисков. Это позволяет расположить тренажер в любом месте силовой зоны.

Верхняя тяга

Тренажер поможет разработать широчайшие мышцы спины и грудные мышцы, верхнюю часть спины, бицепс, брахиалис, предплечья.

В основе тренажера блочная рама с выносом верхнего блока. Специальный фиксатор закрепляет груз на флейте, и для изменения веса спортсмену не нужно привлекать помощников.

На цену тренажера влияет комплектация: ручки разной длины, комбинация с тягой к поясу. Это делает тренажер более функциональным.

При этом вы экономите деньги и место в зале: не нужно покупать и устанавливать еще одно устройство.

При покупке учтите вес грузового стека. Для использования в зале он должен быть не менее 90 кг. Это позволит эффективно тренироваться спортсменам с разным уровнем физической подготовки.

Тренажер верхняя тяга часто комбинируется с тягой к поясу. Конечно, это отражается на цене, но делает тренажер более функциональным.

Чтобы купить качественный тренажер, обратите внимание на:

• Крепление выноса верхнего блока. Если он сварной, проверьте швы – не должно быть пустот и трещин, от этого зависит безопасность использования оборудования.
• Трос. Он должен быть металлическим и защищенным специальной оплеткой или оболочкой из ПВХ. Тросы профессиональных тренажеров выдерживают нагрузку до 1 000 кг.
• Подшипники. Непрофессиональные и особо уставшие спортсмены иногда выполняют тягу рывками. Благодаря подшипникам, тяга будет плавной и бесшумной.

Блочные тренажеры чаще всего устанавливают в одной части силовой зоны на расстоянии 1,5 метра от соседних, чтобы спортсмены не мешали друг другу при выполнении амплитудных упражнений.

Кроссовер

Это универсальный тренажер, которому свойственна самая широкая комплектация. На нем выполняются упражнения практически на все группы мышц. Кроссовер представляет собой две противостоящие блочные рамы, скрепленные балкой сверху. Он хорош тем, что некоторые упражнения на нем могут выполнять одновременно два спортсмена. Например, один будет подтягиваться, а другой качать трицепс.

Стоимость тренажера во многом зависит от наличия дополнительных конструкций: поперечных или продольных поручней, турников для подтягивания широким и параллельным хватом.

На этом точно не стоит экономить, если вы нацелены на функциональность. Большой разницы в цене тренажеры не дают, но их польза слишком высока, чтобы ею жертвовать.

Кроссовер может состоять из двух-трех-четырех рам.

Для тренажерного зала выбирайте рамы с грузовыми стеками 90–100 кг. Бодибилдеры ценят кроссоверы за возможность симметрично прокачивать мышцы рук, груди и плечевого пояса.

Силовая рама

Ее преимущество в возможности ограничить амплитуду движения и прокачать только определенные мышцы. С помощью рамы спортсмену проще сосредоточиться на упражнении, не отвлекаясь на удержание равновесия со штангой.

Стоимость силовой рамы зависит от сложности конструкции, нередко ее снабжают турником или держателями.

Не следует покупать силовую раму, бывшую в употреблении. Так как тренажер создан для высоких нагрузок, сложно проверить качество рамы, не зная, каким образом и как долго использовалась конструкция.

• Если рама сварная – проверьте швы. Трещин, сколов и пустот на них быть не должно.
• Качественная рама имеет крепление к полу либо противоскользящие лапы или подпятники.
• Толщина профиля рамы не менее 3 мм, труба 80*40. Такой профиль невозможно деформировать.
• Максимальная нагрузка на раму должна быть не менее 600 кг.

Базовые тренажеры закрывают потребности 90 % посетителей зала. Поэтому выбору базы следует уделить особое внимание. Разместите тренажеры в зале по типу – блочные с блочными, свободные веса ближе к зоне с дисками. Так атлеты не будут мешать друг другу во время упражнений.

Учтите, что силовые тренажеры чаще остальных должны подвергаться детальному техосмотру. Оптимальный вариант – осматривать их ежедневно до открытия клуба и после завершения тренировочного дня.

какие мышцы работают и как правильно выполнять упражнения — блог Mir-Sporta.com

Все мы приходим в тренажерный зал или приобретаем спортивный снаряд для занятий в домашних условиях с какой-то, вполне определенной, целью. И для того, чтобы не «охладеть» в своем начинании, нам важно с первых дней видеть результат, отвоевывая его у скудных реалий прошлого.

Упражнения на гребном тренажере (имитирующие действия гребца в лодке) позволяют стабильно шагать вперед, «оседлав» свою цель, как в рамках комплексных тренировок (идеально для разминки на старте и заминки – в финале), так и при занятиях исключительно на данном инвентаре (разнообразить их можно отжиманиями, приседаниями, прыжками на скакалке).

Главное – задать правильный алгоритм обновляющей организм работы.

Перечислим основные типы гребных тренажеров:

• Магнитный (идеален для использования в домашних условиях)
• Воздушный
• Водяной
• Гидравлический (имеет особенности, позволяющие поставить его в один ряд с магнитным форматом применительно к работе в домашних условиях)

Если ориентироваться только на стоимость при выборе тренажера, имитирующего греблю, то легко можно и прогадать. Избрав бюджетный вариант за 9-12 тысяч, можно недосчитаться важных функций и утратить комфорт использования. И, напротив, избрав для себя снаряд за 100-120 тысяч, переплатить, ибо правила рынка гласят, что зачастую есть оборудование, обеспечивающее тот же спектр возможностей при бюджете, меньшем в 1,5-2 раза.

Итак, какие же мышцы тела работают на правильном гребном тренажере? Приятная неожиданность – задействуются до 80 % мускулатуры тела. Акцент при тренировке дается на дельтовидные мышцы, верхнюю часть трапециевидной мышцы, большие грудные. Но, как вы понимаете, это только основная нагрузка. В работе участвуют и другие, хотя бы по той причине, что и нижняя часть тела задействована непосредственно.

Стоит задача прокачать сердечную мышцу? Не проблема. Формирование мышечной массы – ваше всё? Данный агрегат точно стоит взять на вооружение.

Небольшие нюансы выбора:

• Для экономии внутреннего пространства дома лучше выбрать складную модель. Некоторые тренажеры могут быть в длину до 220 см. и в не сложенном виде серьезно заявят свои права на территорию.
• При покупке гребного тренажера стоит задать консультанту вопрос – «какой вес он может выдержать?». В идеале максимальная нагрузка должна составлять 120+ кило, иначе занимающийся человек с большим весом (предположим, ваш гость!) может попросту вывести агрегат из строя.

А сейчас нам – экспертам Mir-Sporta.com – предстоит провести более тщательный анализ алгоритмов работы и техники использования, применительно к гребному тренажеру.

Особенности выполнения упражнений

Начнем с основ. Прилагая более значительную силу при занятиях на гребном тренажере, акцентируя толкающий момент, вы обретаете усиленное сопротивление механизма.

Должна присутствовать фаза восстановления, ее временной интервал логично увеличен для новичков, и в разы меньший – для тех, кто занимается на тренажёре не первый месяц.

Интервальная тренировка – залог того, что вы не заскучаете, плюс и общее затраченное время изрядно экономится. Оптимальный расклад для опытных: 60-120 секунд в режиме работы с повышенной активностью, и далее – сброс темпа на 30-50 секунд до медленного или среднего.

Приобретя гребной тренажер, и задумавшись как выполнить правильно стандартные упражнения на нем, стоит для начала освоить технику движения, чётко в соответствии с фазами. Начиная от толчковой части и дополняя «дотягиванием» руками.

Говоря о продолжительности занятий, можно утверждать, что стандарт для опытных пользователей гребного тренажёра – 40-60 мин. Новичок может остановиться на 15-20. Кстати! Некоторые модели (а именно – их бортовой компьютер), ориентируясь на ваш изначально заданный уровень подготовки, могут сами предложить оптимальный временной интервал тренировки.

На вводной стадии уместно:

• Провести подготавливающие упражнения, включающие, в том числе, комплекс занятий на растяжку спинной мускулатуры (а также мышц бедра).
• Отрегулировать высотные параметры ножки тренажера под размер вашей стопы. Главный критерий – фиксирующая лямка находится на месторасположении основания пальцев, при этом передняя часть спортивной обуви выступает за платформу тренажера на 1-2 см.
• При захвате рукояти тренажера не стоит отчаянно сжимать ее. Хват пальцами и основанием ладони должен быть мягким, кошачьим, но стабильным.

Общие советы по процессу тренировки:

Начиная движение, не стоит первым делом отклонять корпус назад и вытягивать рукоятку руками. Техника работы на гребном тренажере подразумевает отталкивающее движение ногами (не пальцами, так как в этом случае эффекта не будет, да и травмировать ахиллово сухожилие легче легкого) в первой фазе гребка, с последующей передачей усилия на мышцы плечевого пояса, а также спину.

Во избежание травмы спины, не стоит ее прогибать. Она должна находиться в нейтральном положении. И повторимся, не рекомендуется сильное сжатие рукоятки тренажера руками, результатом станет тяговое движение на старте, в то время как необходимо толчковое.

Только законченная фаза восстановления гарантирует то, что следующий подход станет успешным, и вам удастся развить необходимое усилие. Чередуя активную фазу тренинга с моментами отдыха, получится выполнить план работы на тренажере, в противном случае вы выдохнитесь очень скоро. А риск травмирования увеличится в разы.

И еще несколько моментов. При упражнении на гребном тренажере ваш взгляд должен быть направлен строго вперед, а положение головы – приподнятое. Это способствует сохранению ритма дыхания и стабильному поступлению кислорода в легкие. Во избежание чрезмерной перегрузки суставов кисти рук должны находиться на одной линии с предплечьем, без подгибания их.

Действующие мышцы

Итак, пришла пора обозначить подробнее – какие мышцы наиболее активно работают на гребном тренажере.

• Очень активно задействованы в тренинге мышцы плечевого пояса, груди и рук. Причем интенсивность напрямую зависит от используемого вами хвата. Обратив ладони вверх, вы подключаете к активной работе бицепсы, плечи и грудь. Изменение хвата делает доступными к проработке в усиленном режиме спину, а также трицепсы.
• Упомянутая ранее спина (ее трапециевидная и широчайшие мышцы) при правильности процесса тренинга задействуется в достаточно щадящем режиме, без риска повреждений, но с развитием. Плюс наклоны являются эффективным профилактическим мероприятием против остеохондроза.
• Ну а что же пресс? Охота за долгожданными кубиками будет вполне успешна, так как при гребле активно работают внутренняя и наружная косые мышцы живота.
• Ягодицы и ноги тоже получают свою порцию прокачки на гребном тренажере, особенно если процесс тренинга перемежается приседаниями.

И после того, как вы узнали – какие мышцы работают во время занятий на гребном тренажере, пришла пора рассказать об упражнениях, приоткрыв завесу тайны над необходимым форматом.

Виды упражнений

Универсальный формат, который используется в большинстве случаев новичками:

1. Активная разминка перед началом
2. Спокойный режим гребли (1 мин. )
3. Резкое ускорение на 20 сек.
4. Вновь переходим на умеренный темп (1 мин.)
5. Планомерная работа: рывок-замедление активности (фазы по 10 сек)
6. Умеренный режим гребли (1 мин.)
7. 20-ти секундная фаза ускоренной работы
8. Выходим на спокойный ритм (2 мин.)

Каково необходимое количество повторов? Зависит от вашей подготовленности и выносливости.

Используем гребной тренажер также с учетом того, что необходимая нагрузка достигается сочетанием тренинга на нем с иными силовыми упражнениями.

Три варианта (от простого к сложному):

1. Тренировка и стадия выхода из нагрузки длятся 40-45 минут. Пять минут активной гребли переходят в следующее упражнение – скручивание на пресс (20-25 раз). По истечении 40 минут чередования данных видов активности, осуществляется растяжка и расслабление мышц.
2. Продолжительность тренинга и выходной фазы – 40-45 минут. Грести на тренажере нужно уже 7 минут с переходом на 1 минуту скручивания корпуса и последующим прыжкам на скакалке (2 мин.). И – после 3-4 повторов подряд данного упражнения – выполняем растяжку мышц.
3. Самый сложный формат тренинга тоже должен длиться не больше 45 минут. Он включает в себя такой цикл, который надо выполнить 6-7 раз, с обязательной растяжкой мышц по завершении всего процесса: гребем активно 2 минуты – переходим на отжимания (1 мин.) – далее на скручивание туловища (тот же временной интервал) – и приседания (как вариант – воздушные выпады) – 1 мин. Тренироваться нужно через день, переходя от простого – к сложному.

Техника выполнения упражнений

1. Вам необходимо сесть на сидение гребного тренажера, и расположиться, соблюдая такие параметры: ноги строго согнуты в коленях, вы упираетесь в платформу ступнями (их верхней частью).
2. Осуществите плавный наклон вперёд, без напряжения кисти обхватите рукоять агрегата.
3. Начинаем фазу упражнения – тяга (старт ее идет на вдохе). Выпрямляем ноги и отталкиваемся ими от поверхности, перенося основной вес на пятку. Рукоять планомерным движением подтягиваем к вашему корпусу (а именно – животу, зоне пресса).
4. Сгибаем руки и, вытянув плечи, сводим лопатки.
5. Переходим в фазу возврата. От разведения лопаток до полного выпрямления обеих рук и сгибания ног. Цель очевидна – занять исходное положение.

На самом деле, сложности никакой нет. И, доведя движение до автоматизма, можно без проблем проводить 40-50 минутный успешный тренинг.

Гребной тренажер запущен, как правильно выполнять упражнения для большей пользы мы разобрались. Остановимся еще на одном моменте – виды гребков. А именно – коротком и длинном. Первый способствует укреплению мышц спины и рук, второй позитивно воздействует на плечевой пояс и туловище. На ягодицы и мышцы ног оба вида дают нагрузку одинаково.

Принципиальных отличий в технике не так уж и много, но они есть. При коротком гребке движение в фазе тяги поступательно идет к туловищу, при длинном – к подбородку.Также, что немаловажно, длинный гребок активно задействует мышцы нижней части спины.

Преимущества занятия на гребном тренажере

Сейчас вы уже знаете, какие мышцы вашего тела работают на гребном тренажере. Расскажем о проистекающих из планомерной силовой нагрузки преимуществах.

Особенность данного спортивного снаряда в том, что на нем может заниматься даже новичок в подобных упражнениях. При этом и профессионал обретет несомненную пользу от его использования. Цели и задачи перед каждым стоят свои, выделим основные:

1. Наращивание мышечной массы, увеличение аэробной выносливости. «Косая сажень в плечах» – возможность ловить это, а также иные выказывания, подчеркивающие крепость телосложения.
2. Эффективное похудение. За 40-50-ти минутную интенсивную тренировку сжигается до 1000 ккал. Стремительно уходит подкожный жир.
3. Укрепление сердца (тренировка сердечной мышцы) и сосудов – транспортной системы организма человека. Благодаря этому можно практически исключить вероятность таких негативных, а порой и фатальных проявлений, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, стенокардия и ряд других.
4. Приведение в порядок нервной системы, как результат – улучшение сна, большая адаптивность к стрессам, нарушающим внутренний покой факторам
5. Работа над повышением иммунитета. Организм становится более устойчивым к вирусам, простудные и другие заболевания утрачивают свою досаждающую регулярность.
6. Улучшение осанки, укрепление позвоночника, обретение большей подвижности суставов. И еще много других положительных моментов.

Противопоказания

Основными факторами, при которых следует исключить (это требуется далеко не всегда) или ограничить занятия на данном тренажере являются:

1. Ряд «сложносочиненных» заболеваний позвоночника, грыжа и радикулит, иные проявления проблем со спиной
2. Хронические сердечные заболевания, поражения сердечной мышцы и в целом сердечно-сосудистой системы
3. Внутричерепное давление, диагностированные инфекции, вирусная простуда

Отдельным «противопоказанием» может стать неправильная техника при работе на тренажере. Проводя занятие неправильно, можно легко травмировать даже здоровую спину.

Итак, подведем небольшой итог. Какие же мышцы работают на гребном тренажере? Гребная тренировка позволяет обеспечить нагрузку одновременно многим группам мышц как верхней, так и нижней части тела. Став весомым вкладом в здоровье, и подарив позитивное настроение.

Положительный заряд получен, вперед – к новым свершениям!

Детские уличные тренажеры

Тренажеры для детской площадки

Тренажёры для улицы позволяют дошкольникам с большей пользой проводить время на открытом воздухе: эффективно заниматься физическими упражнениями, получая необходимое количество кислорода. Установка уличного тренажёра – это прекрасный способ с пользой организовать активный отдых на открытом воздухе как детей, так и взрослых.
 
Тренажеры для детских игровых площадок имеют прочную конструкцию и изготовлены из материалов, устойчивых к перепадам температур и другим воздействиям окружающей среды, поэтому износоустойчивы и долговечны, ими успешно пользуются в школах и детских садах, что предоставляет педагогам возможность проводить на улице занятия по физическому развитию детей, спортивные соревнования, игры и проч.
 

Виды уличных тренажеров

Спортивные тренажёры существуют самых разных видов, можно подобрать тренажёр для проработки определенной группы мышц, в том числе – рук, плечевого пояса, верхней и нижней части спины, бёдер, ягодиц и икроножных мышц, или выбрать более универсальные модели, которые оказывают общеукрепляющее воздействие на организм и приводят в тонус большое количество мышц одновременно. Кроме того, существуют модели, которые позволяют заниматься вдвоём, что является прекрасным решением для образовательных учреждений или небольших территорий. Благодаря различным конфигурациям оборудования, можно подобрать и дополнить спортивный комплекс для любой площадки.
 
Используя различные виды такого оборудования, можно не только укреплять мышечный корсет, но и выполнять упражнения на растяжку, а также развивать координацию, ловкость и равновесие, что крайне важно для детского развития. Чередование на открытом воздухе аэробных нагрузок (ходьбы, бега, подвижных спортивных игр) с занятиями на тренажёрах (силовые упражнения, упражнения на растяжку и координацию) оказывает полезное влияние на развитие и рост детского организма и представляет собой полноценный способ физического воспитания детей.

Какие мышцы прокачивает гребной тренажер?

Отвечаем на частые вопросы, о пользе тренировок на гребном тренажере

Знаменитости, владельцы солидных компаний и просто люди, ведущие здоровый и активный образ жизни, уже давно занялись обустройством домашнего спортзала. Это особое помещение, занятия в котором помогают поддерживать превосходную физическую форму. Но какие спортивные снаряды стоит выбрать? Опытные фитнес-тренера рекомендуют начать с покупки гребного тренажера – цена оборудования оправдана премиальным качеством и внедрением инновационных технологий. Вы получаете эффективные кардиотренировки, помогающие укрепить тело и избавиться от лишнего веса.

Почему гребля

Вопрос риторический. Ведь во время занятий задействованы более чем 80 % мышц нашего тела. Это сулит такие преимущества:

• Необходимая нагрузка на сердечно-сосудистую систему – хорошая кардиотренировка гарантирована.
• Дозированные силовые упражнения – при имитации гребли на тренажере мускулатура слаженно работает, приобретая красивый рельеф.
• Суставы в безопасности – нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно.

Если вы ведете активный образ жизни и любите путешествовать, стоит купить гребной тренажер! Вы можете выбрать изделия для домашнего использования (Aqua AR, Apollo Hybrid Black и т. д.) или же обратить внимание на профессиональную серию (Fluid Rower Laguna, Vortex VX-3 и другие). Какой бы спортивный снаряд вы ни выбрали, он гарантировано обеспечивает эффективный воркаут для всего тела!

Что мы качаем при гребле

Конечно, выражение «более 80 % мускулов» звучит весьма сомнительно. Поэтому мы решили более детально и наглядно рассказать о том, какая мускулатура задействована при спортивной гребле.

Итак, во время корректного выполнения упражнений, работают такие участки:

• Плечевой пояс, руки и грудь. Учтите, интенсивность работы той или иной группы мышц зависит от хвата. Так, если ладони обращены кверху – работают грудь и плечи, а также бицепсы. При смене хвата прорабатываются трицепсы и спина.
• Пресс. Если вы решили купить тренажер для гребли, заветные кубики обязательно появятся.
• Спина. При наклонах осуществляется деликатная прокачка мышц спины. Это простая профилактика остеохондроза.
• Ягодицы. Выполняя гребную тягу на тренажере, дополненную имитацией приседания с наличием дополнительной нагрузки, вы прокачиваете ягодичные мышцы.
• Мускулатура ног. Бедра и икры подвергаются интенсивной работе, дополненной стретчинг-тренировкой.

Решили обустроить домашний спортзал? Значит стоит выбрать тренажер для гребли – цена такого снаряда вполне оправдана его эффективностью. Ведь в нашем официальном интернет-магазине представлен все модели First Degree Fitness, в которых инновации сочетаются с традиционным качеством и авторским стилем. Вы получаете уникальный симбиоз нетривиального дизайна, надежности и результативности!

Гребите и ходите. Какие спортивные тренажёры подходят для дома?

Просидев почти месяц на карантине дома, многие из тех, кто вообще никогда не занимался никаким спортом и не ходил в спортзал, вдруг задумались о домашних тренировках. Проще всего начать с тренажёров. Но и любые подручные средства подойдут.

Какие тренажеры выбрать и как освоить дома скандинавскую ходьбу, рассказал завкафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, д. м. н., профессор Евгений Ачкасов. К слову, профессор Ачкасов — ещё и мастер спорта по конькобежному спорту, не раз становившийся призёром многих российских и международных соревнований.

Юлия Борта, АиФ.ru: — Евгений Евгеньевич, какой спортивный тренажер выбрать для домашних тренировок?

Евгений Ачкасов: — Поскольку ходьба и бег — самые физиологичные виды нагрузки, я бы рекомендовал беговую дорожку или велотренажёр. Однако если у человека избыточная масса тела, то бег ему противопоказан (происходит ударная нагрузка на суставы), лучше ограничиться ходьбой либо заниматься на велотренажёре. Такие тренировки тренируют выносливость, позволяют поддержать организм в тонусе. А при интенсивных тренировках и соответствующей диете можно даже снизить вес. Хороший вариант для дома — складные малогабаритные гребные тренажёры. При занятиях на них задействованы одновременно до 80% мышц тела: спины, ягодиц, рук, ног, косые мышцы живота. При этом практически нет нагрузки на суставы, поэтому гребной тренажер подходит людям с избыточным весом или тем, у кого есть проблемы с суставами. Считается, что полчаса гребли равны примерно полутора часам занятий на велотренажере. Если есть возможность, например, на даче, лучше установить комплект тренажеров из беговой дорожки, велотренажера и гребного плюс приобрести аксессуары в виде гантелей, утяжелителей и резины. Это полный арсенал, который я бы рекомендовал для занятий в режиме самоизоляции. Мышцы довольно быстро привыкают к нагрузке, поэтому виды тренировок желательно чередовать.

— Как быть, если поставить большой тренажер некуда? Чем его заменить?

— Для тренировок можно использовать любые гимнастические снаряды: фитнес-мяч, резину, гантели, скакалку, обруч. Простые комплексы занятий с ними можно легко найти в интернете. Есть тренажеры на координацию, например, крутящиеся диски, полусферы для развития равновесия, которые также тренируют мышцы ног, ягодиц, в том числе мышцы спины, которые включаются, когда человек балансирует. Если есть дома лыжные палки, можно попробовать освоить технику… скандинавской ходьбы. Нет, наматывать километры по квартире, стуча по полу палками, не придется. Любое занятие скандинавской ходьбой включает разминку с палками: здесь много упражнений на гибкость, силу, координацию при перекидывании палок, различные наклоны. Для этого не нужно большое пространство. Можно хоть швабру применить, если палок нет. Опять же упражнения можно найти в интернете. При правильной технике скандинавская ходьба развивает все физические качества: ловкость, силу, гибкость и т. д.

— С чего начать, если человек ни разу в жизни даже зарядку не делал, а последний раз занимался в школе на физкультуре?

— Если нет большого избыточного веса, хронических заболеваний сердца, сосудов и других, можно заниматься два раза в день по полчаса. И постепенно увеличивать нагрузку. Хорошо, если войдет в привычку утренняя зарядка: достаточно даже 10 минут. Если в течение дня приходится много сидеть за компьютером, стоит устраивать себе физкультминутки через каждые полчаса. А каждые два часа — полноценный перерыв не менее 30 минут.

Не стоит сбрасывать со счетов и обычную домашнюю уборку. А сейчас, во время пандемии, для профилактики заражения полезно делать её как можно чаще. Хорошую уборку вполне можно приравнять к занятию в фитнес-клубе.

— С чего начать, если человек ни разу в жизни даже зарядку не делал, а последний раз занимался в школе на физкультуре?

— Если нет большого избыточного веса, хронических заболеваний сердца, сосудов и других, можно заниматься два раза в день по полчаса. И постепенно увеличивать нагрузку. Хорошо, если войдет в привычку утренняя зарядка: достаточно даже 10 минут. Если в течение дня приходится много сидеть за компьютером, стоит устраивать себе физкультминутки через каждые полчаса. А каждые два часа — полноценный перерыв не менее 30 минут.

Не стоит сбрасывать со счетов и обычную домашнюю уборку. А сейчас, во время пандемии, для профилактики заражения полезно делать её как можно чаще. Хорошую уборку вполне можно приравнять к занятию в фитнес-клубе.

---

Ссылка на публикацию: aif.ru

Тренажеры для пальцев: нужны ли?

Данная статья будет посвящена тренажерам, призванным помогать музыканту развивать силу и ловкость пальцев, гибкость запястья и быстроту реакции. Если вы считаете, что это бесполезная трата времени, сил и финансов, то вы глубоко заблуждаетесь. Попробуем развеять ваши сомнения о необходимости приобретения подобных аксессуаров, рассмотрев некоторых представителей подобных тренажеров.

Руки – это самый главный инструмент музыканта. Случается, что начинающему музыканту может не хватить силы пальцев, чтобы зажать струну или баррэ, или растяжки, или же нужно разогреть пальцы и кисти рук перед исполнением. Тогда на помощь приходят они — тренажеры для пальцев.

Что тренировать?

• Силу пальцев левой руки. Для чего? Для бендов и вибрато, а вот на скорость игры сила не влияет.

• Выносливость предплечья правой руки. Для чего? Для быстрой игры, чтобы держать ровный темп с одинаковой атакой, особенно при исполнении агрессивных ритмов. В таких случаях правая рука часто забивается, поэтому ее нужно тренировать.

• Запястья обеих рук. Для чего? Левое запястье участвует в фразировке, правое — в атаке и динамике.

Что можно использовать для тренировок?

1. Кнопочные тренажеры PROHANDS VIA HANDGRIP – это тренажеры начального уровня, которые идеально подходят для того, чтобы улучшить ловкость, силу и скорость рук. Тренажеры доступны в различных вариантах нагрузки, а благодаря карманному размеру, они готовы к работе в любое время и в любом месте.

2. PLANET WAVES DFP-01 или POWERBALL (гироскопический тренажер). Это своего рода эспандер, используемый для тренировок запястья предплечья и других групп мышц. Powerball, как видно из названия, представляет собой шар с вращающейся сердцевиной и смещенным центром тяжести. Зажимая шар кистью, вы раскручиваете его и пытаетесь удержать, что оказывается непростым занятием при высокой скорости вращения. При этом напрягаются мышцы запястья и предплечья. Конечно, придется к нему привыкнуть, с первого раза вряд ли у вас получится равномерно вращать шар, да и руки (и даже пальцы) некоторое время могут болеть. При вращении шар должен гудеть. Именно гудеть, а не стучать, что говорит о правильной технике выполнения упражнения.

Помимо основной конструкции и функции, Powerball может иметь подсветку, счетчик вращений, специальные чехлы и прочие дополнения, что увеличивает его стоимость, но и делает его более интересной «игрушкой».

3. Тренажер для пальцев GHS HANDMASTER PLUS является универсальным, так как подходит для любого размера кисти и укрепляет 9 мышц руки. Данный тренажер позволяет достичь следующих результатов: развить хорошую скорость, силу и диапазон движений, а также эластичность пальцев гитариста.

4. Тренажеры GRIPMASTER PROHANDS позволяют развивать силу рук и беглость пальцев. Новичкам такой тренажер показан в обязательном порядке, а профессионалам пригодится для разогрева пальцев перед выступлением. Тренажер имеет очень удачную конструкцию, так каждый палец имеет собственную пружину. Также стоит отметить компактную, но прочную и надежную конструкцию – вы всегда можете положить тренажер в карман и уделять время упражнениям тогда, когда вам этого удобно. Среди моделей GRIPMASTER PROHANDS можно выбрать подходящую для себя жесткость пружин и соответствующее усилие пальцев при тренировке.

5. Тренажер для пальцев PLANET WAVES PW-VG-01 предоставляет возможность регулировать нагрузку для каждого пальца. При регулярных тренировках тренажер позволяет поддерживать силу, сдержанность, выносливость, координацию и беглость пальцев. Каждую клавишу можно настроить, создав сопротивление от легкого до тяжелого.

6. Тренажер для пальцев CHERUB WE-1 на первый взгляд не особо отличается от рассмотренных ранее тренажеров. Однако, благодаря его раздвижной конструкции (83-105 мм), можно значительно увеличить растяжку пальцев, которая так необходима начинающим музыкантам.

Какие упражнения выполнять?

Конечно, упражнений существует достаточно большое количество, и все они обладают различной эффективностью. На упаковках некоторых производителей можно встретить перечень упражнений с иллюстрациями к конкретному тренажеру, что очень удобно.

Рассмотрим несколько упражнений, которые можно выполнять с тренажером GRIPMASTER для разогрева пальцев и кистей, тренировки силы, моторики и гибкости рук.

1. Расположите резиновую часть тренажера на возвышение большого пальца, затем сжимайте пластиковые кнопки с пружинами (переключатели) средней частью своих пальцев. Нажимайте все четыре переключателя одновременно, очень медленно, досчитав до десяти, снова расслабьте пальцы.

2. Повторите упражнение, описанное выше, но теперь прижимайте переключатели кончиками пальцев.

3. Повторяйте вышеописанные упражнения, с вытянутыми вперёд, вниз, вверх и вбок руками.

4. Расположите резиновую часть тренажера на возвышении большого пальца, а переключатели нажимайте большим пальцем.

5. Чтобы тренировать силу прижатия баррэ, расположите большой палец вдоль резиновой части тренажера, а затем медленно зажимайте и разжимайте его.

6. Нажимайте на переключатели кончиками пальцев, чередуя их. При первых тренировках не стоит прижимать клавиши до конца, но со временем увеличивайте силу нажатия. Вы можете использовать различные комбинации чередования пальцев, главное задействуйте их все.

Общие рекомендации по выполнению любых упражнений с тренажерами

• При первых тренировках упражнения нужно выполнять не спеша, с малым количеством повторений и при небольшой нагрузке.

• Пальцы удерживайте в определенном положении (с усилием) не более 3-5 секунд и затем возвращайте в исходное положение, повторяйте действие 5-10 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до трех по 10 повторов в каждом подходе (в сумме – 30 повторов).

• При переходе на большее натяжение и увеличение нагрузки на пальцы, снова уменьшите количество упражнений и подходов, постепенно повышая их.

• При возникновении болей в руке или переутомлении, прекратите тренировки, чтобы избежать травмы.

Итак, будь вы начинающим гитаристом или матерым профессионалом, вы не будете спорить с тем, что технические навыки игры нужно не только приобретать и совершенствовать, но и поддерживать на должном уровне, что достигается терпением, трудом и временем. И если уделять инструменту достаточно времени получается не всегда, то держать руки в тонусе и не потерять навыки помогут компактные, недорогие, а главное эффективные тренажеры для пальцев и кистей рук. И если после прочтенного выше текста у вас всё еще остались сомнения в необходимости приобретения подобных аксессуаров, приходите в музыкальный магазин, где вам помогут подобрать тренажер исходя из ваших задач. Успехов в творчестве!

 

Кроссовки

и кроссовки для тренировок: одно и то же?

Риски использования неправильной обуви для тренировки?

Ношение неправильной обуви может привести к таким проблемам, как:

• Дискомфорт
• Снижение работоспособности
• Травмы

Дискомфорт

Неправильный тип обуви может вызывать дискомфорт по разным причинам. Вы можете испытывать волдыри, боли и болезненность. Это может быть причиной того, что ваша обувь не совсем подходит.Лучшая обувь совсем не мешает вам — позволяет вам тренироваться, почти не замечая ее.

Низкая производительность

Ношение неподходящей обуви может помешать вам показать лучшие результаты. Когда вы упорно трудитесь, чтобы стать лучше, последнее, что вам нужно, это обувь, которая вас сдерживает. Обувь для бега во время плиометрики может помешать вам быстро развернуться. У вас не будет сцепления, тяги и гибкости подошвы, которую обеспечивает тренировочная обувь. Без амортизации и поддержки кроссовок может быть сложнее увеличить километраж или стать быстрее.

Травмы

Кроссовки для бега и тренировок обеспечивают специальные виды поддержки для предотвращения травм. Вот несколько примеров того, как несоответствие обуви тренировке может увеличить ваши шансы на травму:

Кроссовки для бега в боковом направлении : более высокий уклон с пятки увеличивает вероятность растяжения связок лодыжки во время бокового движения

Кроссовки для плиометрии тренировки : дополнительная амортизация и поддержка кроссовок могут помешать вам правильно приземлиться и повысить вероятность травмы колена или лодыжки

• Бег в кроссовках: без амортизации и поддержки кроссовок вы можете вероятность развития подошвенного фасциита
• Недостаточная поддержка при беге: при беге без надлежащей поддержки могут возникнуть стрессовые переломы, что может произойти при использовании минималистичной обуви без амортизации для поглощения удара
• Неправильный тип беговой обуви: тендинит может возникнуть, когда вы не носите беговые кроссовки для вашего типа пронации — будь то гиперпронатор, нуждающийся в более структурированной обуви, или нейтральный бегун в обуви со слишком большой поддержкой свода стопы
• Подъем тяжестей в обуви с мягкой амортизацией – лучше всего выполнять подъем в обуви с небольшой амортизацией

Не забудьте размер обуви. Слишком маленькая обувь может привести к тому, что ногти на ногах почернеют от синяков и отпадут. Вы должны увеличить размер как минимум на половину размера, чтобы учесть естественные движения и отеки ног во время тренировок. Вам также может понадобиться найти ширину правого башмака для вашего комфорта.

Если вы все еще не уверены в том, какая обувь подойдет вам лучше всего, обратитесь в магазин ASICS за советом специалиста или в местный специализированный спортивный магазин.

Nike MC Trainer Review 2022, Facts, Deals (4121руб)

Nike MC Trainer обзор

Хотя в своих обзорах я могу показаться большим поклонником Nike, на самом деле я просто поклонник отличной обуви, и MC Trainer определенно достигли этой отметки.Если вам нужна обувь, которая выглядит круто и соответствует большинству ваших потребностей в фитнесе, не ищите дальше. Я бы определенно сказал, что это НЕ ваш ежедневный бег, но он подойдет для разминки перед тренировкой!

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Для кого обувь

Эта обувь идеальна для вас, если вы:

• нужна прочная основа для поднятия тяжестей или тренировок
• нужны кроссовки с хорошей поддержкой свода стопы
• ищет недорогие кроссовки
• предпочитаю острую чистую обувь

Не покупайте эту обувь, если вы:

Найк не известен широкой обувью

Возможно, у меня не широкая стопа, поэтому в прошлом я всегда выбирал кроссовки Nike.Это верно и для Nike MC Trainer. Это отличная обувь, но если у вас более широкая стопа, это не та обувь, в которой вы будете тренироваться. Это может быть даже немного тесно, если у вас средняя стопа, но не так сильно.

Тренажер MC цепкий, но не очень гибкий

Кроссовки Nike MC определенно цепкие. Эта обувь дает вам отличную прочную основу для действительно хорошего подъема. Будь то приседания, становая тяга или даже прыжки на ящик, MC Trainer удовлетворит ваши потребности, не заставляя вас чувствовать, что вам нужно добавить что-то еще в свой арсенал. .

Повседневная обувь для подъема

В этих тренировочных кроссовках вы получаете удобную подушку для движений. Плоская прочная основа для подъема. MC Trainer — это не просто подъем обуви, надевайте обувь для легкой пробежки, прогулки в течение долгого дня, MC Trainer удобно делать большинство вещей, которые вам нужно делать.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Готов к работе

Надень эту обувь и тренируйся так сильно, как хочешь.Обувь сразу становится удобной и со временем становится только лучше. Не стесняйтесь использовать обувь так интенсивно, как хотите в первый день. 

Легкий и гладкий

Скажу, что обувь получила хорошую оценку по легкости. Едва ли вы чувствуете, что вы носите обувь вообще. Если вам нужна легкая обувь, не смотрите дальше!

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Удивительная долговечность MC Trainer

На эту обувь можно положиться какое-то время. После ношения кроссовок MC Trainer в течение 2 недель и многого в них (поднятия тяжестей, покупок, походов в зоопарк) обувь по-прежнему выглядит и ощущается как новая. Я бы сказал, что MC Trainer создан для долговечности, а цена оправдывает ваши деньги, и даже больше.

Тренажеры MC обеспечивают надежную фиксацию

Для пары кроссовок MC Trainer выглядит как беговая обувь для блокировки. Зашнуруйте их, и вы почувствуете, что ваша нога надежно заперта в этой обуви.Многие кросс-тренажеры не обеспечивают надежной блокировки, так что это было освежающим ощущением для тех, кто много двигается во время тренировок.

Создан для динамических тренировок

Эта обувь подходит для большинства типов тренировок, от подъема до динамических движений. Возьмите его на легкую пробежку, наденьте его в парк на долгую прогулку. Комфорт и функциональность MC Trainer достигли своей цели.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Воздухопроницаемость не является преимуществом

Воздухопроницаемость — это не то, что на самом деле предлагает обувь. Эта тренировочная обувь представляет собой более прочную конструкцию корпуса, которая не обеспечивает воздухопроницаемости. При этом сильно перегреваться в MC Trainer вы не будете, но и ветра в ногах точно не почувствуете.

Легкий по кошельку, тяжелый по качеству.

Эта обувь относится к более доступной категории, чем обычные кроссовки Nike, но при этом вы получаете продукт того же качества. Если ценник в 70 долларов все еще слишком высок для вас, вы также можете посмотреть на Nike Renew Fusion, чтобы получить немного более удобную для кошелька обувь, которую вы увидите, а также получите хорошие оценки для своих тренировок.

В чем разница между беговыми кроссовками и беговыми кроссовками?

Женщина в кроссовках на трассе

Изображение предоставлено: Ivanko_Brnjakovic/iStock/Getty Images

Поддерживая ноги в хорошей форме и защищая суставы, вы сможете продолжать тренировки. Выбор правильной обуви для типа тренировки, которой вы занимаетесь, является важной частью вашей подготовки к тренировке. Два типа обуви, кросс-тренажеры и кроссовки, имеют некоторое сходство, но их различия означают, что вы должны выбрать правильную обувь для своей деятельности.

Что поддерживает каждый

Кроссовки предназначены для выполнения нескольких функций. Вы можете использовать их в тренажерном зале практически для любой деятельности — поднятия тяжестей, занятий йогой, использования эллиптического тренажера, растяжки, баскетбола или тренировки Zumba. Кроссовки, с другой стороны, специально разработаны для людей, которые бегают по тротуару, дорожке или тропе. В то время как кроссовки для кросс-тренинга обеспечивают амортизацию, беговые кроссовки намного лучше защищают ваши ноги от ударов о землю.Обычные бегуны не должны использовать беговые кроссовки. Они просто не обеспечивают достаточную амортизацию и поддержку, независимо от того, бегаете ли вы на беговой дорожке снаружи или внутри. Использование кросс-тренажера для бега делает вас уязвимыми к травмам стопы, колена и спины.

Как они чувствуют себя на ваших ногах

Кроссовки, как нетрудно догадаться, легче кроссовок. Этот недостаток веса облегчает бег, особенно когда вы накапливаете мили. Если вы регулярно ходите пешком, используйте для этой цели и кроссовки.Более тяжелый вес кроссовок обеспечивает дополнительную прочность и контроль для поддержки боковых движений.

Различия, которые нужно искать

Подошва кроссовок широкая и устойчивая, часто выходит за пределы ширины верхней части ботинка. Эта ширина обеспечивает большую поддержку бокового движения, которое вы совершаете в этих туфлях. Бегуны редко делают резкие рывки и боковые движения, которые являются стандартными, например, на баскетбольной площадке или в танцевальном классе.Кроме того, протектор кроссовок гладкий, что обеспечивает меньшее сцепление с поверхностью, но, поскольку бегуны в основном движутся прямо, сцепление с поверхностью редко является проблемой.

Поиск подходящей обуви

Бегунам особенно нужна обувь, которая подходит для конкретной формы стопы. Модели беговых кроссовок предназначены для людей с гиперпронацией, заворачивающих стопы вовнутрь при шаге, или людей с недостаточной пронацией, которые обычно страдают плоскостопием. Вы же не хотите пробежать сотни миль в обуви, которая не поддерживает ваши ноги должным образом.Примерьте любую обувь перед покупкой, а если вы бегаете на длинные дистанции, попросите специалиста подобрать вам подходящую обувь после наблюдения за вашими движениями.

Как правильно выбрать кроссовки для тренировки

Самая важная часть тренировочного комплекта — кроссовки. Подумай об этом…. если с вашими ногами что-то не так, вам будет сложно тренироваться.

Кроссовки

предназначены для разных видов деятельности, поэтому правильно подобранная обувь для ваших конкретных занятий сделает ваши тренировки более безопасными, легкими и комфортными.Вот мой путеводитель по выбору правильных кроссовок:

 

Кроссовки Кроссовки

были разработаны для самых разных занятий — вы можете носить их в тренажерном зале, от занятий фитнесом и поднятием тяжестей до пробежек.

Они должны обеспечивать амортизацию по всей поверхности обуви, чтобы поглощать удары и поддерживать свод стопы, где нагрузка является наибольшей. Подошва кроссовок отчетливо широкая и устойчивая. Он построен так, чтобы расширяться за пределы ширины верхней части обуви.Они предлагают больше протектора, чем кроссовки, а ширина обеспечивает поддержку бокового движения. Кросс-тренажеры также созданы вокруг лодыжки, чтобы обеспечить поддержку при движении вперед и в стороны. Они подходят для бега или использования на корте время от времени, но не более того, и вам действительно следует покупать обувь, предназначенную для выбранного вами вида спорта.

 

Кроссовки для бега

При выборе кроссовок нужно учитывать два основных фактора: ваша походка и степень амортизации, которая вам нужна.Походка описывает, как вы бежите и как ваша нога касается земли.

Бегайте по внутренней стороне стопы — вы пронатор.

Бегайте по внешней стороне стопы — вы супинатор.

Если ваша нога не падает – вы нейтральны.

Кроссовки

предназначены для противодействия чрезмерной пронации или чрезмерной супинации и позволяют вам бегать с более нейтральной постановкой стопы. Хороший спортивный магазин сможет определить ваш шаг. Вам также понадобится амортизирующая обувь, предназначенная для поглощения ударов.Каждый шаг, который вы делаете, вызывает ударную нагрузку на вашу ногу, поэтому сведение к минимуму этого помогает снизить риск таких проблем, как боль в голенях и коленях. Кроссовки на самом деле не подходят для внезапных боковых движений, поскольку они предназначены только для движения вперед и не обеспечивают поддержки, которую обеспечивают кроссовки или кроссовки.

 

Туфли-лодочки

Баскетбол, сквош, бадминтон и теннис — это сложные виды спорта, а это означает, что пара кроссовок — не лучший выбор обуви.Спорт на корте включает в себя множество взрывных движений из стороны в сторону, что означает, что кроссовки будут неустойчивыми. Спортивная обувь для кортов обеспечивает поддержку и предназначена для движения во всех направлениях. Хотя для каждого вида спорта на корте существуют разные кроссовки, они имеют схожие свойства, и вы можете, например, носить теннисные туфли для других видов спорта на корте.

 

Обувь для ходьбы

Обувь для ходьбы должна сочетать в себе поддержку и амортизацию, а также определенную степень защиты на случай неблагоприятных условий.Хотя вы можете приобрести обувь для ходьбы, она не обеспечивает реальной поддержки или защиты лодыжки. Так что, если вы собираетесь свернуть с проторенной дорожки и отправиться в дикую природу, ботинки — лучший вариант.

 

После того, как вы выбрали тип обуви, важно помнить, что размер решает все. Слишком туго, и вы повредите ногти на ногах; слишком свободно, и ваши ноги будут скользить внутри обуви, вызывая мозоли. Если выбранная вами обувь не кажется вам удобной, когда вы ее надеваете, переходите к следующей паре.

 

Кэти Томкинс

Кэти Томкинс

Лучший местный тренер Автор

Теги: Обувь, Персональные тренировки, бег, обувь, Кроссовки

Кроссовки против кроссовок.В чем разница и нужны ли оба?

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему ваши кроссовки чувствуют себя неустойчиво в тренажерном зале, на занятиях по фитнесу или в учебном лагере?

Или, может быть, вы переключились с тренажерного зала на бег и, увеличивая километраж, подумали, подходят ли эти кроссовки для более длинных пробежек?

 

Правда в том, что и кроссовки, и кроссовки предназначены для определенных видов деятельности и созданы для того, чтобы помочь вам добиться наилучших результатов, а также снизить риск получения травм, НО только в том случае, если вы используете их ДЛЯ этих конкретных видов деятельности.

 

Ключевое различие между кроссовками и беговыми кроссовками заключается в том, что беговые кроссовки обычно предназначены для защиты вас от часто повторяющихся нагрузок, возлагаемых на ваше тело, в то время как кроссовые кроссовки обычно предназначены для повышения осведомленности между вашими ногами и землю, чтобы добавить устойчивости к вашим движениям.

 

Кроссовки для бега обычно имеют:

• Более высокий уровень амортизации, особенно в области пятки
• Точки изгиба в передней части стопы способствуют движению вперед
• Разница в градиенте от пятки к носку от 12 мм до 4 мм

Кроссовки кроссовки , в зависимости от стиля, обычно имеют:

• Закругленный край для уменьшения вероятности подворачивания лодыжки
• Более плоская и гладкая подошва для улучшения контакта с землей и большей устойчивости 
• Верх из кожи или прочного синтетического материала для фиксации стопы при движениях в разных направлениях

 

Звучит сложнее, чем вы думали?

Вот несколько золотых правил , о которых следует помнить, когда вы решаете, что вам подходит:

 

Прямолинейное и разнонаправленное движение

• Думайте о беге исключительно как о прямолинейном движении, хотя во время бега вы будете поворачивать за нечетный угол, большая часть вашего времени будет потрачена на движение по прямой.
• Разнонаправленное движение — это именно то, на что это похоже, движение в нескольких разных направлениях. Подумайте о занятиях по гимнастике, где вы прыгаете взад-вперед и из стороны в сторону, или даже о случайной игре в баскетбол или нетбол.

 

Будьте конкретны

• Назначение кроссовок говорит само за себя, они для бега! Хотя вас определенно можно использовать и для ходьбы, вам не нужно бить рекорды скорости, чтобы инвестировать в хорошую пару бегунов.
• Кроссовки — это очень широкий термин, который на самом деле охватывает широкий ассортимент обуви для различных видов деятельности. Вы в основном ходите на занятия типа F45, или может только веса поднимаете? Это такой вид спорта, как баскетбол или нетбол? У каждого будет обувь, созданная для этой цели.

 

Мне нужны оба?

• Краткий ответ, да ! Возможно, вы разделите свою неделю на бег или занятия в классе, в идеале у вас будет другая обувь для этих двух примеров, которая поможет вам справиться с требованиями каждого из них.

 

Правильная обувь, безусловно, поможет вам сделать шаг в правильном направлении, какой бы вид деятельности вы ни выбрали.

Если вам нужен индивидуальный совет по поводу новой обуви, оценка вашей нынешней обуви или ясность относительно того, является ли ваша нынешняя обувь фактором, вызывающим ноющую боль в ахилловом сухожилии или пятке, дайте мне знать, я здесь, чтобы помочь!

 

Дэвид Хадсон

Боярышник и Кенсингтон Ортопед 

[электронная почта защищена]

 

9 лучших кроссовок для тренировок на 2021 год

---

Щелкая по ссылкам на товары в этой статье, мы можем получить комиссионные бесплатно для вас, читатели.

От вдавливания ими в пол во время приседаний до полного сгибания во время спринтов во время кардиотренировок ваши ноги выполняют большую тяжелую работу во время упражнений. Поэтому имеет смысл заботиться о них и защищать их, выбирая лучшую тренировочную обувь, какую только можете. Для непосвященных может показаться глупым покупать специальную пару обуви только для тренировок, но вы почувствуете разницу, как только наденете пару.

Не каждая тренировочная обувь подходит для всех типов тренировок, так как одна лучше подходит для бега, а другая — для поддержки во время третьего набора берпи.

Вам не нужно гадать, какой из них лучше для чего, потому что команда ACTIVE Reviews перепробовала бесчисленное количество пар, чтобы сделать всю тяжелую работу за вас. Все, что вам нужно сделать, это прочитать наш список лучших кроссовок для тренировок на 2021 год. Если вы ищете лучшую обувь для тренажерного зала, бега или кросс-тренинга, Nike ZoomX Invincible Run подойдет для всего.Подошва из мягкого пеноматериала обеспечивает максимальную амортизацию во время длительных пробежек или поднятия тяжестей. Запатентованная Nike верхняя часть FlyKnit обеспечивает максимальную воздухопроницаемость, а изогнутая подошва позволяет легко передвигаться с пятки на носок. Хотя они были разработаны для бегунов, вы обнаружите, что это самые универсальные кроссовки.

Кроссовки Nike ZoomX Invincible Run доступны в мужских и женских размерах, девять цветовых решений для мужчин и семь для женщин. Ценник в 180 долларов может показаться большим, но вам не придется покупать отдельную пару обуви для бега и тренировок.Другими словами, это ваша универсальная обувь для тренировок.

• Основная характеристика: Верх из дышащего материала Flyknit
• Капля: 9 мм
• Размеры: Мужские от 6 до 15; женщины от 5 до 12 лет

КУПИТЬ: Nike ZoomX Invincible Run, $180

Лучшие кроссовки для ходьбы и бега — Adidas Ultraboost 21

Если бег и ходьба — ваши любимые методы тренировок, лучший выбор для вас — Adidas Ultraboost 21.Что хорошего в этой обуви, так это увеличенный изгиб передней части стопы, поэтому ваш шаг кажется более естественным, когда ваша нога касается земли. Рецензентам также понравилась их амортизация, и они сравнили их шнуровку с прогулкой по облаку. О чем еще ты можешь попросить?

Adidas Ultraboost 21 — это последняя версия линейки Ultraboost бренда, и, возможно, она является одной из лучших на данный момент. Кроме того, он сделан из переработанных материалов, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно, зная, что не нужно производить новый пластик.Не говоря уже о том, что существует более 30 цветовых решений, поэтому вы обязательно найдете дизайн, который подойдет именно вам.

• Ключевая характеристика: Повышенный изгиб передней части стопы
• Капля: 10 мм
• Размеры: Мужские от 4 до 14; женщины от 5 до 11 лет

КУПИТЬ: Adidas Ultraboost 21, $180

Лучшая обувь для кросс-тренинга – NOBULL Trainer

Хороший кросс-тренажер может улучшить ваш режим тренировок, и в нашей книге нет лучшего выбора, чем NOBULL Trainer.У него плоская подошва, которая обеспечивает устойчивость во время становой тяги, но при этом достаточно гибкая, чтобы выполнять более динамичные движения. Мы обнаружили, что ему не хватает амортизации и поддержки свода стопы, поэтому, возможно, это не лучший выбор для таких вещей, как прыжки на ящик.

Кроссовки NOBULL имеют несколько минималистичный дизайн, поэтому, если вы цените эстетику, эта обувь может вам не подойти. Когда дело доходит до функциональности, есть несколько лучших. Они требуют времени, чтобы взломать, но ваше терпение будет вознаграждено.

• Основная характеристика: Плоская подошва, удобная
• Капля: 4 мм
• Размеры: Мужчины от 5 до 18 лет; женщины от 5 до 11 лет

КУПИТЬ: NOBULL Trainer, $129

Лучшая тренировочная обувь для кроссфита – Reebok Nano X1

От подъема тяжестей до лазания по канату и всего, что между ними, ваши ноги проходят довольно много во время кроссфита. Reebok Nano X1 — лучшая тренировочная обувь для кроссфита, потому что она сочетает в себе комфорт и устойчивость, чтобы держать вас на ногах (буквально) независимо от того, насколько изнурителен ваш WOD. У них широкий носок, и это здорово, потому что людям с широкой стопой обычно сложнее найти хорошую тренировочную обувь.

У кроссовок Reebok Nano X1 амортизация в средней части стопы лучше, чем у большинства других пар обуви, поэтому в них будет комфортно, когда вы выполняете плиометрические движения или поднимаете тяжести. Резиновая подошва цепкая, так что вы получите хорошее сцепление каждый раз, когда ваша нога коснется земли. Нам также нравится корпус из термопластичного полиуретана (ТПУ), который обеспечивает дополнительную поддержку пятки.

• Основная характеристика: Широкий носок
• Капля: 7 мм
• Размеры: Мужские от 7 до 14; женщины от 5 до 11 лет

КУПИТЬ: Reebok Nano X1, $130

Лучшие кроссовки Max Cushion — HOKA ONE ONE Clifton 8 тот. Они достаточно мягкие, чтобы ваши ноги чувствовали поддержку, когда вы проходите дистанцию, но не настолько, чтобы вы чувствовали, что погружаетесь в них.

Рецензенты использовали их на асфальте, грязи и гравии и обнаружили, что это по-прежнему лучшие кроссовки с максимальной амортизацией, которые они пробовали.

Кроссовки Clifton 8 имеют сетчатый верх, обеспечивающий воздухопроницаемость, а мягкий язычок обеспечивает плотное прилегание, не делая их слишком тугими до такой степени, что они перестают быть гибкими. Добавьте к этому дополнительную прокладку вдоль воротника пятки, которая также позволяет легко надевать и снимать обувь, и у вас есть удобная обувь, которая поддерживает каждую часть вашей стопы. HOKA уже много лет является лидером в индустрии кроссовок, и эти кроссовки являются прекрасным примером того, почему это так.

• Основные характеристики: Удобная, но прочная амортизирующая промежуточная подошва
• Капля: 5 мм
• Размеры: Мужские от 7 до 16; женщины от 5 до 12 лет

КУПИТЬ: HOKA ONE ONE Clifton 8, $129,95

Лучшая тренировочная обувь для тяжелой атлетики — Nike Savaleos

Стабильность, поддержка и комфорт — три вещи, которые вам нужны во время тяжелой атлетики, и Nike Savaleos предлагают все это и многое другое Подошва плоская и широкая, не говоря уже о том, что она сделана из цепкой резины, чтобы обеспечить сцепление во время силовых тренировок, независимо от того, выполняете ли вы олимпийские упражнения или пауэрлифтинг. Кроме того, вставка из сетки на пятке с мягкой подкладкой помогает поглощать удары.

Кроссовки Nike Savaleos имеют приподнятую пятку, что увеличивает диапазон движений и снижает риск травм. Ремешок на липучке также удержит ваши ноги на месте во время тяжелых подъемов. Они немного тесноваты, и рецензенты рекомендуют переходить от половинного размера к полному размеру по сравнению с тем, что вы обычно носите.

• Основная особенность: Резиновая подошва для лучшего сцепления
• Капля: 12,7 мм
• Размеры: Мужчины от 5 до 18 лет; женские от 6,5 до 19,5 (унисекс)

КУПИТЬ: Nike Savaleos, $120

Лучшая минималистичная тренировочная обувь — Vivobarefoot Primus Lite III .Межподошвы и подошвы практически нет, что позволяет чувствовать все под ногами. Их гибкость не имеет себе равных, что снова дает вам ощущение босиком, но на самом деле вы не босиком. Это означает, что сцепление практически отсутствует, поэтому они могут быть не лучшими на мокрой поверхности.

Vivobarefoot Primus Lite III также заслужили звание лучших минималистичных кроссовок по дизайну — они доступны в черном или ярко-белом цвете. У женщин есть дополнительный выбор расцветки синего дымка, который немного более стильный, чем два других варианта.Обувь босиком подходит не всем, но если вам интересно, есть 100-дневный пробный период, чтобы вы могли примерить ее и вернуть, если обнаружите, что она вам не подходит.

• Ключевая характеристика: Ощущение босиком
• Капля: 0 мм
• Размеры: Мужские от 7 до 15; женские от 5 до 11,5

UY: Vivobarefoot Primus Lite III, $145

Лучшие кроссовки для тренировок HIIT — Under Armour Project Rock

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, более известные как HIIT, включают в себя множество разнонаправленных движений.Коллекция Under Armour Project Rock, разработанная Дуэйном «Скалой» Джонсоном, поможет вам сделать это с помощью прочной и удобной обуви. У него дышащий верх, а межподошва HOVR обеспечивает амортизацию, но при этом позволяет выполнять быстрые движения.

Кроссовки Under Armour Project Rock имеют удлиненный задник, который повышает устойчивость и облегчает выполнение динамичных движений. Полноразмерная резиновая подошва обеспечивает больше спокойствия, исключая скольжение.Тем не менее, мы рекомендуем увеличить размер как минимум на половину размера.

• Основная особенность: Резиновая подошва для лучшего сцепления
• Капля: 8 мм
• Размеры: Мужские от 7 до 15; женщины от 5 до 12 лет

КУПИТЬ: Under Armour Project Rock, от 100 до 150 долларов

Лучшая устойчивая обувь для тренировок — баллистические кроссовки GORUCK

Независимо от того, чем вы занимаетесь, ваши ноги всегда должны быть устойчивыми.Несомненно, GORUCK Ballistic Trainers — лучшая тренировочная обувь для устойчивости, поскольку она обеспечивает поддержку всех частей стопы. Верх из баллистического нейлона поглощает удары, задник из термополиуретана удерживает вас на месте во время динамичных движений, дополнительная верхняя проушина для шнурков обеспечивает дополнительную поддержку пятки и лодыжки, а широкий носок позволяет вашей ноге набухать, не вызывая дискомфорта.

Кроссовки GORUCK Ballistic Trainers были разработаны ветеранами из США, и они знают, на что обращать внимание при создании лучших кроссовок для устойчивости.Вы будете чувствовать себя в безопасности независимо от того, поднимаете ли вы нагруженную штангу или несете утяжеленный рюкзак на сотни миль. Так что, если вы ищете лучшую спортивную обувь, которую можно использовать для других тяжелых занятий, эти кроссовки для вас.

• Основная характеристика: Прочная цепкая резиновая подошва
• Капля: 8 мм
• Размеры: Мужские от 4 до 15; женские от 6 до 17 лет (унисекс)

КУПИТЬ: GORUCK Ballistic Trainers, $125

Что искать в кроссовках для тренинга

Поиск кроссовок для тренинга может быть ошеломляющим, особенно если вы просматриваете бесчисленное количество вариантов, предлагаемых на Amazon или Zappos. И хотя вы, возможно, знакомы с такими нарицательными именами, как New Balance, Puma или ASICS, за последние годы в мире кроссовок многое изменилось. Вот лишь несколько вещей, о которых вы должны знать, когда ищете тренировочную обувь, которая подходит именно вам.

Цена

Кроссовки — это инвестиция, и к ней следует относиться соответствующим образом. Это тот случай, когда, если вы попытаетесь найти выгодную сделку, вы в конечном итоге потратите больше денег, пытаясь вернуть своим ногам хорошее здоровье.Так что да, некоторые из них могут вызвать шок от наклейки, но имейте в виду несколько вещей.

Во-первых, многие из них вы будете носить только во время тренировок. Вы не собираетесь надевать их на ужин с друзьями или во время поездок по городу (можно, но они могут не прослужить так долго). Обувь для тяжелой атлетики будет носиться во время тяжелой атлетики, кроссовки для бега и кроссовки для кроссфита … ну, вы поняли. Это означает, что они прослужат вам дольше или, по крайней мере, должны, поэтому вам не придется покупать еще одну пару так часто, как вы делаете это для повседневных занятий спортом.

Ширина обуви

Думайте как Златовласка, когда речь заходит о ширине вашей обуви. Вы не хотите, чтобы они были слишком тугими или слишком свободными, но в самый раз, чтобы вы чувствовали себя в них в безопасности, не ограничивая приток крови к вашим ногам.

Ваши ноги имеют тенденцию опухать, когда вы подвергаете их тяжелой работе, поэтому убедитесь, что они немного свободнее, когда вы впервые надеваете их, чтобы у них было пространство для расширения.

Амортизация

В зависимости от того, чем вы занимаетесь, вам может понадобиться более или менее амортизационная обувь.Амортизация в этом контексте относится не только к тому, насколько мягкой обувь ощущается на ногах, но и к тому, насколько хорошо она поглощает удары. Для бегунов это когда ваши ноги касаются земли, и вам понадобится эта подушка, чтобы ваши ноги не ударялись. Тяжелоатлетам, с другой стороны, не нужна такая большая подушка, потому что она делает ваши ноги менее устойчивыми, когда вы прижимаете их к полу во время тяжелого приседания или становой тяги.

Долговечность

Во-первых, вам нужна прочная обувь, потому что вы хотите, чтобы она прослужила какое-то время.Но долговечность также имеет жизненно важное значение для тренировочной обуви, потому что вы не хотите, чтобы она развалилась во время бега или поднятия тяжестей. Остерегайтесь кроссовок с большим количеством швов, так как это увеличивает тенденцию к износу и увеличивает вероятность того, что одна часть оторвется или начнет расстегиваться в течение всего срока службы.

Эстетика

Некоторым людям может быть все равно, подходят ли их кроссовки к леггинсам или тренировочному костюму, но есть и такие, кому это важно. Если вы относитесь ко второй категории, имейте в виду, что некоторые бренды уделяют больше внимания конструкции обуви, а не дизайну.С другой стороны, есть те, кто тратит больше времени на то, чтобы сделать стильную обувь, которая в итоге оказывается не очень функциональной.

Мы советуем остановиться где-то посередине. Тренировочная обувь может стать поводом для разговора, особенно если у нее уникальный дизайн, но в конце концов вы покупаете обувь, чтобы тренироваться более эффективно. Не тратьте слишком много времени на то, как они выглядят, но и не выбирайте пару, которая может подорвать ваш авторитет на улице.

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Чем кроссовки для тренировок отличаются от кроссовок для бега

Как найти идеальные кроссовки для вас

Автор: Дженни Оуэн

Чтение: 4 мин.

Пробежав свой первый марафон в этом году, она проделала всю работу, так что вам не придется ее делать.

Нейтральные кроссовки, обувь с амортизацией, структурированная обувь, обувь для недостаточной или избыточной пронации, обувь для трейлраннинга или бега по шоссе… У вас уже болит голова? Это лишь часть терминологии, с которой вы, возможно, столкнулись в поисках своей первой пары беговых кроссовок. Хотя они, возможно, являются наиболее важной частью вашей беговой экипировки и важны для правильной работы, на самом деле это не должно сбивать с толку!

Прежде всего, вы можете спросить, зачем вам вообще нужна новая пара беговых кроссовок. Эти старые туфли, заваленные в угол, не подойдут? Возможно, но есть вероятность, что они знавали лучшие времена и принесут больше вреда, чем пользы. Когда ваши ноги стучат по тротуару, ваша обувь и ступни будут изнашиваться. Так почему бы не подарить им немного любви, купив приличную пару беговых кроссовок? Мало того, что они могут помочь избежать травм, болей и болей, новая пара кроссовок — отличный способ настроиться на первую пробежку, а также выглядеть и чувствовать себя соответствующе!

Итак, с чего начать.Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам сориентироваться в удивительном мире кроссовок…..

Подгонка

Комфорт превыше всего. Мы все разные, и то, что подходит вашему другу, может не подойти вам. Попробуйте несколько кроссовок и посмотрите, что подходит. Большинство розничных продавцов разрешат вам покататься на своих беговых дорожках, чтобы вы могли правильно почувствовать обувь. Беговые кроссовки должны давать вам ощущение легкости, свободы, а не быть тяжелыми или громоздкими. Ключевым моментом, на который следует обратить внимание, является также размер обуви.

Как правило, для бега рекомендуется надевать как минимум половину или полный размер обуви. Почему вы можете спросить? Что ж, во время бега ваша нога ударяется о землю с большей силой, и чтобы компенсировать это, они имеют тенденцию расширяться дальше, а это означает, что ваш стандартный размер обуви может показаться слишком удобным. Простым тестом при опробовании кроссовок является «тест большого пальца». По сути, убедитесь, что пятка находится сзади вашей обуви, если вы можете поместить только большой палец между большим пальцем ноги и концом обуви, это должно быть хорошо!

Жаргон

Существует ОЧЕНЬ много разных типов кроссовок, но для простоты их можно разделить на две категории: нейтральная и структурированная обувь.Нейтральная обувь подойдет большинству людей. Это хорошо для людей с недостаточной пронацией, нормальным или высоким сводом стопы, средним и передним стопами и людьми с более легким телосложением. Структурированная обувь обеспечивает большую поддержку и стабильность, поэтому лучше подходит для людей с низким или нормальным сводом стопы, людей с гиперпронацией или даже склонных к травмам!

Но подождите, что такое пронация, спросите вы? Это просто означает степень, в которой ваша нога перекатывается во время бега. Гиперпронация = внутрь, недостаточная пронация = наружу.Это может помочь определить, какой тип обуви вам подходит. Если вы не уверены в чем-то из этого, я настоятельно рекомендую пройти анализ походки, чтобы эксперт мог оценить, как вы бегаете, и помочь вам понять, что лучше для вас. В настоящее время большинство магазинов для бега предлагают эту услугу бесплатно, но если нет, как уже упоминалось, нейтральная обувь с мягкой подкладкой часто является хорошей отправной точкой!

Переменные

Возможно, у вас уже есть пара подходящих беговых кроссовок. Прекрасная работа! Но помните, со временем они теряют способность поглощать удары и сцепление, а значит, и стабильность, поэтому время от времени их нужно заменять. В среднем беговые кроссовки следует менять каждые 6 месяцев или 300 миль (в зависимости от того, что наступит раньше). Также полезно учитывать, по какой поверхности вы бегаете. Так же, как есть автомобили, предназначенные для шоссейных гонок или бездорожья, существуют и тренажеры для бега. Например, кроссовки для трейлраннинга могут быть более громоздкими и давать вам лучшее сцепление с неустойчивой местностью, в то время как дорожные кроссовки могут быть легче, учитывая более гладкую местность, поэтому выбирайте их с умом.

Получите снаряжение

Надеемся, что предоставленная информация показала вам, что покупка вашей первой пары беговых кроссовок не должна быть слишком сложной; но время, потраченное на поиск достойной пары, того стоит.Хотя все зависит от личных предпочтений, ниже приведены мои варианты, которые помогут вам в этом…..

Asics – Roadhawk FF – хорошая женская обувь для людей с ограниченным бюджетом

---

Brooks – Ghost 11 – отличные нейтральные кроссовки с мягкой подкладкой для женщин

---

Adidas Ultraboost — гладкие, нейтральные мужские кроссовки для тех, кто ищет дополнительный подъем  

---

Asics Gel Nimbus — острые мужские кроссовки с амортизацией, амортизирующие удары и придающие импульс бегу

Вдохновиться

Все еще сомневаетесь во всем этом анализе походки? Runner’s Need создал короткое, простое пошаговое видео, чтобы объяснить, как анализ того, как вы бегаете, может помочь в выборе идеальных кроссовок для вас.