Кому и зачем нужна «#БешенаяСушка»?

Если раньше слово «сушка» для большинства людей ассоциировалась с хлебобулочным изделием, то благодаря Instagram-проекту и хештегу «#БешенаяСушка» об этом узнал каждый, кто понимает русский язык. По словам Смольного, за два года существования программы в ней приняли участие 130 000 человек, которые мечтали сбросить лишние килограммы. А тренер у всех участников был один – приложение, которое присылает задания и показывает упражнения.

В этом и кроется опасность online-проекта: бодибилдеры знают, что нельзя просто взять и начать «сушиться». Нельзя слепо следовать инструкциям приложения – самостоятельные занятия по единой программе могут быть эффективными, но не всегда. «#БешенаяСушка» – это жёсткий проект и действительно интенсивными тренировками, которые без индивидуального подхода могут нанести вред. Важно также точно знать, с какими начальными данными вы приступаете к «сушке».

Что значит «сушиться»

Многие, наверняка, знают, что «сушка» тела помогает избавиться от лишней массы в достаточно сжатые сроки.

Термин этот пришёл от бодибилдеров, которые придерживаются перед выступлениями определённой диеты и программы тренировок. Смысл «сушки» в том, чтобы избавиться от всего подкожного жира, оставив только мышцы, и прорисовать рельеф. Именно поэтому на сцене каждый мускул виден максимально очерченным, судьи могут на глаз оценить объём мышечной массы.

Но то подиум и профессиональные спортсмены, которые живут, питаются и тренируются совсем не как мы. Диета в «период сушки» состоит чуть ли не из одного белка с минимумом углеводов и жиров, а тренировки изнурительны, отличаются большим количеством повторов упражнений, причём «качалку» билдеры посещают до 10 раз в неделю. А самое важное – у них уже есть гора мышц, которую нужно «всего лишь» очистить от последних жировых отложений.

«Если вам не терпится сжечь несколько килограммов жира, уделите хотя бы 3-4 месяца работе «на массу», чтобы впоследствии сжигание жира прошло более эффективно и быстро, а под слоем жирка проявились хотя бы небольшие мышцы, а не просто кости и дрябленькая худосочная плоть», – пишет в своём блоге Юрий Спасокукоцкий.

Спасокукоцкий – один из самых известных качков России и Украины, автор нескольких книг и носитель титулов чемпиона Европы и Мира по бодибилдингу (разных ассоциаций и годов). Он на своём примере рассказывает обо всех тонкостях «сушки» и предлагает свои диеты. Но главное, что нам сейчас хочет сказать Юрий, это то, что «сушка» без мышц не сделает нас красивыми. Сначала – работа над наращиванием мышечной массы и правильное питание, потом – сжигание жира.

Возможный вред «периода сушки»

Хороший пример заразителен, на этом во многом и строятся проекты вроде «#БешенойСушки». Мол, гляньте на этих подиумных качков и прекрасных участниц фитнес-бикини, знаете, что они делали? «Сушились», вот и вам нужно. Не стоит прыгать с места в карьер, для начала разберитесь, что именно вам нужно, какие цели преследуете и на что способно ваше тело. Вероятно, всё, что потребуется для желаемого внешнего вида, это умеренная диета.

«Сушка» не подарит подкачанные ягодицы, если их не было раньше

Так, во время сушки у вас не появится ни пресса, ни подкачанных ягодиц, если их не было раньше, поэтому надеяться на упругое тело с рельефом не стоит. Предварительно нужно обрести их на совсем других тренировках и подходящем рационе питания. Помните: «период сушки» – огромный стресс для организма. Употребление в пищу минимума углеводов и жиров не лучшим образом скажется на самочувствии и здоровье – у вас может просто не хватить сил на тренировки, возможны даже «голодные обмороки».

Профессиональные бодибилдеры понимают, на что идут, да и тело у них лучше подготовлено для такой жёсткой диеты. Такой режим питания и тренировок имеет мало общего со здоровым образом жизни, он противоестественен. Кроме того, слишком большая доза белков зачастую приводит к гормональным нарушениям, это сильнее всех ощутят на себе девушки.

Сбои цикла, ухудшение состояния волос, ногтей, кожи, вероятность нарушений репродуктивной системы и проблемы эндокринной – всё это вполне реально, если вы решили, что можно обойтись без грамотного тренера и сами себе назначили «сушку». Помимо всего прочего, возвращение к привычной диете чревато резким набором веса – изголодавшийся по углеводам организм живо отложит их про запас в виде жира.

Победительницы номинации «Фитнес-бикини» не выкладывают в Instagram свои фото через неделю после выступления – мало кому удаётся удержать себя в форме после завершения протеинового марафона.

Другими словами, если вам не выходить через месяц-другой на подиум с другими бодибилдерами, «сушка» не нужна. Важнее разобраться в здоровом питании и вывести идеальную для себя формулу рациона. Хотите похудеть – на здоровье, ознакомьтесь с нашими материалами о диетах и советами психолога. Нужно подсушиться – пользуйтесь наставлениями своего фитнес-инструктора и не старайтесь скинуть 20 килограммов за месяц, поберегите себя.

Фитнес – это, прежде всего, здоровье, хорошее настроение, удовольствие от работы над своим телом и от того, что вы видите в зеркале. «Тренировки – это не мучения! Это игра!» – если слоган кажется очень привлекательным, то как минимум существует бадминтон, танцевальные студии – играйте на здоровье! О здоровой, неторопливой и «правильной сушке» для себя, а не для соревнований, читайте в наших следующих материалах.

правила и рекомендации. Что дает сушка для тела и здоровья девушки

Начало сушки тела происходит не с начала тренировок, а с понимания процесса и постановки цели, которые входят в так называемую предварительную подготовку. Существует ряд правил, которые вам придется соблюдать, если вы решили правильно начать сушку . Хотите вы этого или нет, вам придется пройти все этапы и самый первый это подготовка. Ведь разобраться новичку, в том, что такое белки, жиры, углеводы, как тренироваться, 3 или 5 раз в неделю, какие виды тренировок использовать и тем более, как правильно начинать сушку тела сразу невозможно, двигайтесь постепенно.

В первую очередь определитесь с целью и решите надо вам это или нет. Понимаете ли вы, как именно вам придется изменить привычки, чтобы добиться желаемого результата.

Допустим, вы решили, что готовы, но с чего начать, когда цель поставлена?

Во-первых , не рвите с места в карьер, другими словами не пытайтесь сразу ограничить себя в питании. Для не подготовленного человека это практически невозможно.

Почему, спросите вы?

А мы ответим, потому что организм помнит, как вы питались, что именно вы ели, какой вкус был у пищи, и как только она будет попадаться на глаза, в вас будет возникать желание съесть то, что вы видите. Это будет происходить рефлекторно.

Как быть?

Все очень просто, побалуйте себя, но небольшой порцией. Дайте организму то, что он просит, но ограничьте количество, он расстроится (организм) но не обидится на вас. Это поможет вам контролировать уровень психоэмоционального напряжения. Отсюда вытекает второе правило.

Во-вторых , возьмите общий объем пищи, который вы съедаете сейчас и разделите его на несколько маленьких, но равных приемов пищи с равным интервалом по времени, не менее 5 раз. Оптимальным интервал между приемом пищи является 2-3 часа. Но 2 или 3 спросите вы, и мы ответим, что это будет зависеть от объема съеденной порции. Приблизительно столько времени необходимо для продвижения пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку.

Подобный принцип в питании позволит вам ускорить обмен веществ. Его суть заключается в том, чтобы не дать организму проголодаться, тем сама постоянно поддерживая процесс пищеварения, что и будет служить фактором ускорения обмена веществ.

В-третьих , прошло какое-то время и у вас, получается, питаться дробно, то есть несколько раз в день маленькими порциями. Вы начинаете разбираться, что такое белки, жиры и углеводы.

В-четвертых , вы начинаете анализировать, что вы едите и когда вы это едите. И начинаете убирать из своего рациона то, что вам действительно ненужно. Например, разобрались, что такое углеводы и убрали из последнего приема пищи. Разобрались что такое простые углеводы и тут внимание, не сразу убрали, а снизили до минимума и потом полностью убрали, помним да, двигаемся постепенно. Альтернативой простым углеводам может стать джем Pure Protein – линейка продукции Daily nutrition или его аналоги. Его можно добавлять для вкуса куда угодно, идеально подходит на завтрак к овсянке.

Можно добавлять в коктейль или сделать сок, вообще попробуйте, штука интересная, самое главное он не содержит не грамма калорий.

В-пятых , начинаете активный образ жизни, это может быть бег на природе причем в любое время года, даже если на улице зима, если вам нравится, бегайте зимой, в этом есть свой кайф или вы начинаете ходить в тренажерный зал, на аэробику, заниматься танцами, плаваньем и т.д. Найдите для себя какой-то вид активной деятельности. Очень важно тратить ту энергию, которую вы потребляете в виде пищи. Но только пусть это будет, то, что вам действительно нравиться иначе пройдет какое-то время, и вы бросите. Но если вам это действительно нравиться, то это станет для вас дополнительным источником мотивации.

В-шестых , вы нашли свой вид деятельности, теперь ваша задача сделать занятие выбранным видом физической активности регулярным.

Когда тренироваться, днем, вечером или утром?

Это абсолютно не важно, если вам удобно тренироваться днем, тренируйтесь, если вечером, тренируйтесь вечером, адаптируйте под себя. Пользу можно получить любое время суток, даже ночью, если у вас такой режим.

Включите в свой повседневный ритм жизни все шесть пунктов, это станет отличной базой для подготовки к марафону под названием сушка тела , а мы двигаемся дальше и следующим пунктом мы рассмотрим что под собой подразумевает – .

Полная информация, раскрывающая суть сушки тела. Особенности сушки мышц: рацион питания и частота тренировок для сжигания подкожного жира.

Занятия спортом – очень трудоемкий и, требующий полной выкладки, процесс. Чтобы добиться успеха и получить красивое рельефное тело не достаточно просто ходить в тренажерный зал. Здесь нужен комплексный подход, который будет включать в себя и определенную программу тренировок, и строгое питание, и, самое главное, дисциплину.

Процесс строительства красивого тела не терпит лени и слабости. Если вы твердо решили изменить себя, то идите к своей цели до конца. Многие начинающие атлеты недоумевают, почему при регулярных тренировках их тело, все же, не приобретает такой желаемый рельеф. Здесь все просто – нужна сушка тела.

Что значит сушка тела?

Это один из наиболее действенных способов избавления от лишних отложений жира в организме. Сушка наиболее полезна профессиональным спортсменам, так как позволяет сохранить все мышцы гарантированно лучше, чем . То есть, во время сушки сжигается лишь жировая масса, а не мышечная.

Суть сушки заключается в постепенном снижении количества углеводов в рационе спортсмена. Шаг за шагом это количество сводится к нулю. Кроме этого, стоит сократить до минимума и количество жиров, а также продуктов, содержащих глюкозу. Основу рациона составляют белки, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе.

Зачем это нужно?

Сушка придает телу красивые рельефные очертания. По времени она занимает несколько месяцев. Периодически сушку необходимо повторять, так как в дальнейшем на теле будут образовываться новые жировые отложения. Проводя сушку, чтобы определить достигнут ли желаемый результат, можно оценить количество подкожного жира визуально. Более точный процент содержания жировой ткани поможет определить .

Как правильно сушить мышцы?

Для того чтобы результат продержался максимально долго, нужно снижать содержание жира в организме до определенной отметки. Оптимальным считается не меньше 8%. Многие стараются снизить этот показатель до 4-5%, а иногда и больше, но делать это не рекомендуется. Организм, достигнув такой критической отметки, впоследствии начнет активно восполнять свои жировые запасы, что сделает сушку малоэффективной.

Помните также, что резкое снижение веса всегда ведет к стрессу, после которого организм начинает активно накапливать большие жировые запасы. Для него это служит сигналом бедствия, после которого нужно вдвойне восполнить утраченное.

Сушку следует проводить только после того, как Вы уже немного набрали мышечную массу. Только в случае наличия мышечной массы тело становится рельефным.

Тренировки во время сушки Как и в обычный период, во время сушки нужно придерживаться определенной программы тренировок. Соблюдать ее следует очень строго, если вы хотите получить стойкий результат. Тренироваться нужно примерно четыре раза в неделю по 50-90 минут, не забывая , чтобы избежать состояния «перетренированности».

Программа должна включать как кардио-тренировки, так и силовые. Продолжительность занятий на кардио-тренажерах должна быть около 30-40 минут, а все остальное время следует уделить упражнениям на различные группы мышц.

Каждое силовое упражнение должно включать максимальное количество подходов (4) и повторений (20). Отдых между подходами составляет меньше минуты. В промежутках между упражнениями можно попрыгать на скакалке или заняться прессом.

Кардио-тренировку можно разделить на несколько частей, при этом меняя тренажеры. На завершающих этапах сушки во время занятий воду пить нельзя.

Как построить питание?

Сушка включает в себя четыре этапа, на каждом из которых нужно придерживаться определенных правил питания. Выводить углеводы из привычного рациона нужно очень осторожно и постепенно, чтобы не навредить организму.

План корректировки питания для сушки тела:

1 этап. Ограничение в потреблении углеводной пищи

На первом этапе нужно избегать употребления быстрых (простых) углеводов, таких как: сладости, сдоба, чипсы, сухарики и прочий пищевой мусор. В меню должно входить не больше 30% сложных углеводов. Количество продуктов, содержащих белки, нужно увеличить до 50%. Потребление жира следует держать в рамках 20%. Продолжительность первого этапа сушки составляет четыре недели.

2 этап. Частичный отказ от углеводной пищи

В этот период количество потребляемых белков следует увеличить до 80%, в то время как процент углеводной пищи в рационе не должен превышать 10%. Жиросодержащие продукты также стараемся употреблять как можно меньше. Длительность второго этапа сушки составляет одну неделю.

3 этап. Полный отказ от пищи, содержащей углеводы

Это один из самых тяжелых этапов. Для достижения максимально результата следует полностью исключить из меню продукты, содержащие углеводы и жиры. Питаемся только белковой пищей. Процесс усложняется еще и тем, что нужно ограничить потребление воды. Пить ее можно только дистиллированной. Длиться третий этап должен не больше одной недели.

4. Восполнение углеводов

После изнурительной сушки нужно постепенно возвращать в свой рацион углеводную пищу. На данном этапе мышцы находятся в сжатом состоянии, из-за потери воды и углеводов. Постепенное внедрение продуктов с небольшим гликемическим индексом приведет их в тонус и сделает более объемными.

Таким образом, можно сказать, что сушка является одним из наиболее эффективных и действенных способов, направленных на потерю жировой массы тела. При этом, мышечная масса не только полностью сохраняется, но и приобретает красивые очертания.

Но, следует заметить, что врачи-диетологи считают данный процесс не естественным для человека, который подвергает организм стрессу и истощению. Подумайте дважды, хотели бы вы иметь идеальное тело такой дорогой ценой? Если вы не профессиональная спортсменка или бодибилдер, то у вас еще должны оставаться силы на другие сферы жизни. При таком подходе к питанию и тренировкам вы будете испытывать недостаток питательных веществ и моральное опустошение. Подберите для себя щадящий и приятный

Выглядеть красивым и стройным желают многие. Кто-то для этого использует диеты, кто-то комплекс физических упражнений.

Начитавшись статей в модных журналах с методиками сушки, обыватели считают, что согнать огромное количества лишнего веса за короткий срок — это то, что им нужно.

Но они забывают про очень важный момент, термин «сушка» придуман и создан для профессиональных бодибилдеров. Обычным людям такой подход к похудению принесёт только вред.

Поэтому не стоит путать понятия «сушка» и «диета».

И учтите, сушка создана для того, чтобы спортсмен мог «оголить» перед соревнованиями ту мышечную массу, которую он набрал в период интенсивных тренировок.

А если этого периода не было, что вы будете «оголять»?

Весь процесс сушки можно разделить на 3 составляющие:

• диета;
• особый режим тренировок;
• прием специальных препаратов.

Если про диету говорить в двух словах, то — это процесс постепенного уменьшения количество потребляемых углеводов в ежедневном рационе. Для профессионального атлета важно не только сжечь жир, но и сохранить при этом мышцы. Хотя потери мышечной массы во время сушки не редкость и на это есть две причины:

• организм сложнее переносит физические нагрузки из-за нехватки углеводов и глюкозы. Как следствие интенсивность тренировок и нагрузки падают. А, поскольку сушка занимает в целом от месяца до двух, то такие тренировки оказывают своё влияние на организм.
• в процессе сжигания жира, без правильного питания, может уйти также объем мышечной ткани.

Как мы видим, все сводится к одному – правильное питание. В первую очередь , это планомерный отказ от пищи, богатой углеводами и переход на белковую пищу. Придется полностью отказаться от употребления сладкого уже на первом этапе сушки. Далее, идет снижение потребления любых круп. И, разумеется, любая пища не должна содержать соли, так как соль удерживает воду в организме. Основной рацион будет состоять из овощей, с небольшим количеством нежирного сыра, обезжиренного творога или кефира. А также не более 2 яблок в день.

На втором этапе (7-10 день сушки) — идет планомерное уменьшение количества каши в дневном рационе. И, по возможности, постепенный отказ от фруктов.

Третьей этап (18-25 день) — это полный отказ от фруктов и прием каши строго до обеда. При этом сохраняется белковая пища.

Четвертый , по сути, заключительный этап — это отказ от каши. Остаются только овощи и белок. В конце этого этапа спортсмены отказываются и от молочных продуктов.

Если на каком бы то ни было этапе сушки, вы почувствовали резкое ухудшение состояния здоровья, то стоит немедленно её прекратить. Нехватка углеводов может привести не только к истощению организма, но и к сбоям внутренних обменных процессов и другим негативным последствиям.

Но профессионалы облегчают процесс суши, применяя различные препараты, восстанавливающие обмен веществ, баланс витаминов и минералов.

И не стоит забывать о процессе восстановления. Ведь организм все же ослаблен и не способен сразу работать в обычном режиме, а следовательно и переваривать пищу, которую долгое время не получал. Поэтому восстановление в идеале должно повторять процесс сушки, но в обратном порядке и немного в ускоренном режиме.

Требования к особому подходу к тренировкам при сушке обусловлены не только желанием атлета сжечь жир, но и особым режимом питания. Поэтому самое простое правило звучит обычно так – уменьшение времени тренировок и разбивка подходов на суперсеты.

Но это одновременно верно и ошибочно. Все дело в том, что работа мышц, а, следовательно, и процесс сжигания жира очень сильно зависит от процесса обмена веществ каждого атлета. Ярким примером являются аэробные нагрузки. При длительных аэробных нагрузках, особенно на сушке, можно потерять не только жир, но и мышечную массу, так как организм не получает необходимые углеводы, способные закрыть «углеводное окно ».

А на продолжительность и интенсивность действия «окна» влияет метаболизм . Но и тут на помощь атлетам приходит медицина, к которой подходить нужно с умом и с тренером!

Вывод тут можно сделать один — оптимальный режим тренировок на сушке выбирает сам атлет и его тренер. Это не постоянный план на каждую сушку, а всегда только индивидуальный подход. При этом сам режим может и должен меняться на протяжении всего периода сушки.

Вывод воды из организма

На последних 3-х неделях сушки стоит задуматься и про вывод лишней воды. Это еще больше подчеркнет формы атлета и придаст мышцам более эффектный вид. Процесс вывода воды начинают с подготовительного этапа – увеличенного употребления жидкости. Это делается для того, чтобы организм, получая в день минимум двойную дозу воды, начинал интенсивно ее выводить.

Период перенасыщения водой организма занимает в среднем от 7 до 14 дней.

Далее, идет период максимального уменьшения количества принимаемой жидкости. На этом этапе организм еще не осознает, что количество поступающей воды сильно уменьшилось и продолжает усиленный режим вывода. Некоторые атлеты добавляют сюда и мочегонные препараты для усиления эффекта. Но это может быть опасно не только истощением организма, но и нарушениями в работе почек.

Завершающий этап сушки должен соответствовать финальному этапу намеренного обезвоживания организма. Несовпадение по срокам в ту или иную сторону приведет к ухудшению самочувствия и формы атлета.

Как бы ни велись споры на эту тему, но для профессиональных атлетов нет принципиального деления процесса сушки по половому признаку. Отличия всегда индивидуальные. Это, в первую очередь, относится к разнице между начальной и конечной массой тела.

У девушек она обычно значительно меньше, чем у мужчин, поэтому и процесс сушки для девушек отличается не по составу этапов, а по их интенсивности и продолжительности. В частности это касается ограничений в употреблении белков и углеводов.

При правильном построении процесса тренировки, отказ от белковой и углеводной пищи у девушек наступает позднее, чем у мужчин. Иногда он совпадает с этапами вывода воды.

Еще одним отличием можно посчитать тот факт, что для девушек, даже не спортсменок, легкий режим сушки будет сравним с диетой и будет являться способом достижения красивой фигуры. А вот для мужчины, не занимавшегося спортом, результат может быть совсем не таким привлекательным, как хотелось бы и неоправданным стрессом для организма.

Медицинские противопоказания

Помимо серьезных медицинских противопоказаний по здоровью, связанных с процессом тренировок, к сушке есть и еще одно противопоказание – ускоренный обмен веществ. Сушка в таком случае просто необязательна, по крайней мере, такая, как приведена выше. Организм и так хорошо сжигает жир, а вот усиленная сушка приведет к плохим последствиям.

Как мы видим, процесс сушки и подготовки организма спортсмена к соревнованиям индивидуален, очень сложен, имеет массу подводных камней и ограничений. Он требует особого внимания со стороны тренера и наблюдающего врача. Да и не всегда возможно добиться идеального результата с первой же сушки. Это можно сравнить с настройкой сложного прибора, которым, по сути, и является человеческое тело.

Персональный тренер, спортивный врач, врач ЛФК

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа. Проводит медико-биологический мониторинг.

Привет, друзья! У тех, кто ходит в качалочку существуют в плане питания только две проблемы: и не зарасти при этом жиром, и как скинуть жир и не потерять мышцы. Между двумя этими полюсами и находится в вечном противостоянии любой бодибилдер.

▼ ▽▼ ▽▼ ▽ Хотите просушиться и не потерять мышцы? Переходите на канал — ответы в видео формате на канале Михед ПродакшЭн ▼ ▽▼ ▽▼ ▽

Еще больше роликов

Что такое сушка и для чего она нужна?

Чтобы ваши рельефы предстали перед вами во всей своей красе необходима грамотно спланированная тактика. Кто, вообще, нуждается в этой процедуре? Cушка без потери мышечной массы – это то, без чего не обойтись профессиональным спортсменам.

По большому счету она может быть востребована и у обычных людей, имеющих достаточную мышечную массу и необходимый тонус, а также процент подкожного жира больше 20. Не надо путать это просто с избыточной массой тела, когда человеку необходимо худеть, а не сушиться. Диета и сушка – принципиально разные процессы.

Не стоит это делать и тому, кто никогда не занимается спортом. Также не подойдет методика людям с недостаточной массой тела.

Многие женщины привыкли относиться к ней, как к эффективной диете, однако это не совсем верный подход. Когда мы слышим от них разговоры о том, что «я решила подсушиться», то это часто значит «я хочу избавиться от лишнего жира на боках». И редко кто представляет, что во время сушки станут более рельефными все мышцы, в том числе на ногах и на руках.

Кроме всего прочего, для женщин часто этот процесс более сложен, чем для мужчин, потому что у них природой задумано для воспроизведения потомства иметь гораздо больший процент жира. Поэтому даже стандарты предполагают разные цифры: у сильного пола они будут равны около 7% (рельефы видны и при 12%), а у слабого – от 9 и до 12% (прорисовка мышц возможна и при 20%).

В этот период важно не только правильно питаться, но и иным образом подходить к процессу тренировок. Учитывайте также и тот факт, что во время просушивания тела ваш организм фактически находится в стрессовой ситуации и ему необходима дополнительная поддержка. А в период обычного похудения вы будете просто избавляться от излишков жира. Для этого часто достаточно просто наладить процесс питания и создать дефицит калорий, то есть ситуацию, когда вы тратите больше, чем потребляете.

Сколько набирать массу перед сушкой? Это достаточно неоднозначный вопрос. Но в данном случае следует понимать, что рост мышц невозможен без увеличения жировой прослойки. И с этим фактом вам придется смириться.

Чтобы добиться видимых изменений следует жить в таком режиме около 3-4 месяцев, то есть питаться по массонаборному принципу (когда количество потребляемых калорий больше ваших дневных потребностей) и налегать на силовые тренировки. Только спустя это время можно приступать к «детализации мышц».

Исходя из этого делаем выводы и о том, что набор массы и сушка одновременно невозможны, потому что это взаимоисключающие понятия. В первом случае мы увеличиваем мышечную ткань и набираем лишний жир (по-другому не выйдет). Во втором – пытаемся сохранить полученные мышцы и избавиться от лишней прослойки.

Что нужно сделать для того, чтобы просушиться?

Итак, вы четко понимаете разницу между сушкой и диетой. Сначала потребуется выяснить, какая у вас сухая масса тела. Ведь перед нами стоит цель не просто забыть о жире, но и сохранить все заработанные долгими трудами мышцы. Указанные расчеты помогут разобраться с тем, от скольких ненужных отложений понадобится избавиться.

Произвести расчеты поможет следующая формула: Вес – (вес х (% жира: 100))

После того как вы выяснили заветные цифры стратегия будет следующей. На первых порах понадобится вести дневник питания. Ваша задача – это обеспечить для организма дефицит калорий, причем за счет сокращения углеводов.

Если вы решили перейти на сушку после набора массы, то можно попробовать использовать более простую стратегию и есть порции в 2 раза меньше чем обычно. При правильном подходе через неделю сможете потерять около двух или трех килограммов. В том случае, когда эти действия не приводят ни к каким результатам, то необходимо будет урезать еще в 2 раза количество углеводов, оставляя жиры и белки в том же объеме.

Когда количество ушедших килограммов больше 5-ти, то такие потери будут чрезмерными и быстро приведут к застою и замедлению метаболических процессов в организме. Еженедельно вам потребуется уменьшать количество углеводов в суточном рационе.

Как высчитать процент жира можно найти на различных сайтах с автоматическим подсчетом. Обычно для этого следует с помощью специального прибора замерить толщину кожной складки в районе талии (на несколько сантиметров в сторону от пупка), в районе трицепса и в середине бедренной кости. Существуют и другие автоматические способы вычисления этого показателя.

Итак, если вы весите, например, 60 килограмм и процент подкожного жира составляет 25%, то цифра, которую получите в результате этих подсчетов, будет равна 45 килограммам. Причем сухая мышечная масса останется такой же и после сушки, однако общий вес и уровень жира уменьшатся.

Таким образом, если мы снизим жировую массу с 25% до 10%, мы увидим следующие цифры: если в первом случае у вас было около 15 кг жира, то во втором останется всего 6 кг. А вес вашего тела при этом будет составлять 51 килограмм.

Постепенно вы будете сокращать углеводы в течение 6 недель. Затем оценивайте достигнутые результаты и если они устраивают, то небольшими порциями возвращают количество углеводов до ¾ от прежнего объема.

Обратите внимание и на тот факт, что вы должны употреблять только сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Они помогут не только надолго забыть о чувстве голода, но и являются более полезными для нашего организма. Простые же из-за высокой скорости их переработки чаще всего откладывается в жировые запасы и противопоказаны на этапе сушки.

Найти таблицы с гликемическими индексами без проблем можно в интернете. Обычно самые низкие – у овощей, например, у капусты он равен 10, и постепенно они повышаются (если мы будем рассматривать более калорийные продукты). Самые высокие индексы у муки и у различной выпечки, а также у сладостей и алкоголя. Гликемический индекс пива равен 110, а кукурузного крахмала –115. Поэтому лучшей стратегией будет на весь этот период отказаться от сахара и мучных изделий, которые неизменно превратятся в жир.

Обязательно еженедельно контролируйте ваши результаты. При застоях в несколько дней рекомендуется дополнительно снижать уровень углеводов. На сушке разрешается употреблять такие углеводы, как рис, гречка, овсянка и макароны из ржаной муки. Все крупы должны быть цельными. Количество овощей может оставаться неизменным (кроме баклажанов и картофеля, а также тех, которые имеют красный цвет).

По большому счету принцип здесь один: чем больше вы хотите просушиться – тем меньше углеводов следует употреблять. Самые жесткие рамки – от 0 гр. до 70 гр. Причем вывести точную формулу для каждого невозможно, это можно выяснить только опытным путем.

Чем больше у вас сухой мышечной массы – тем в большем количестве углеводов нуждаются ваши мышцы для поддержания их работоспособности. Поэтому эти нормы будут совершенно разными для атлетов и для женщин с избыточной массой тела.

Как вы уже поняли полный отказ от данных нутриентов может привести к весьма плачевным последствиям. В этом случае из-за повышенного количества белков появится чрезмерная нагрузка на почки, а впоследствии разовьется кетоз и кетоацидоз.

Об этом состоянии сообщат вам сухость губ и запах ацетона изо рта, а также общая слабость и сонливость.

Однако помните и о том, что последний прием пищи должен состоять только из белков.

• Когда вы добиваетесь идеальных рельефов тела необходимо очень тщательно следить за питьевым режимом, чтобы не перегружать почки. Никакие рельефы не будут видны если в вашем теле скопились излишки жидкости. А чтобы вывести лишнюю воду организму как раз необходимо давать ее в нужном объеме: от 1,5 до 3 литров.

• Меньшее количество приведет к тому, что тело будет экономить столь важный ресурс и задерживать его в виде отеков. Избежать этого состояния поможет и контроль за уровнем соли, алкоголя, сахара, кофеина. Постарайтесь на этот период отказаться от них (кроме соли, которая нужна нам хотя бы в минимальных количествах).
• На то, чтобы достигнуть желаемых результатов вам придется потратить не меньше 2 и даже 3 месяцев, поэтому правильно рассчитывайте свои силы (например, перед соревнованиями).
• Также не забываем и о том, что объемы белков нельзя сокращать ни в коем случае, чтобы мышцы получали достаточно питательных веществ для их восстановления.

• Помните, какова суточная норма белков? Если забыли, то напомню: от 1,5 до 2 граммов белка на килограмм веса. Причем не забываем и о том, что 100 грамм готового продукта будут содержать лишь частичную норму. Например, в 100 граммах куриной грудки всего 25 грамм белка. Учитывайте эти показатели во время расчетов.
• Стандартная норма углеводов – от 2 до 2,5 граммов на килограмм веса. Во время работы над рельефом мы отталкиваемся от этой цифры и при необходимости постепенно ее уменьшаем.
• Не стоит изнурять себя только грудкой. Тут любой человек взвоет, если будет есть один и тот же продукт в течение 3-4 месяцев. В вашем рационе вполне допустима нежирная рыба и другие морепродукты, индейка и телятина. А если вспомнить про разные блюда из них, то подобное питание будет весьма разнообразным и комфортным. Усвоить белок помогут вам овощи как в виде салатов, так и в виде гарниров.

• Также не нужно налегать и на молочные продукты, чтобы не перебирать вредных животных жиров. В это время разрешается есть только обезжиренный творог.
• Причем помним и про другие стандарты приема пищи: основной объем мы должны получать утром и в обед, а вот ужин остается легким. При этом есть нужно часто: от 5 до 7 раз в день.
• Отказываться от жиров нельзя. Если вы сведете их количество к нулю, то рискуете не только серьезно ухудшить состояние волос и ногтей, но также заработать проблемы с метаболизмом и со зрением.

• После тренировки обязательно нужно есть, чтобы организм не разрушал с таким трудом заработанные мышцы. Никакого голодания.
• Поддержать все системы помогут дополнительные витамины и микроэлементы в таблетках или в жидком виде. Не стоит пренебрегать также спортивными добавками, которые поддержат ваше тело в столь сложный для него период.

Теперь вы видите, что спланировать полноценную диету очень тяжело, поэтому в это время придется постоянно сравнивать, подсчитывать калории, взвешивать порции. Но результат того стоит.

Кстати, если раньше вы баловали себя соусами, то забудьте о них. Они повышают аппетит и часто содержат массу ненужных вам консервантов и усилителей вкуса.

То же касается и алкогольных напитков. В этот период они полностью исключены.

Не забывайте и о том, что сначала потеря жира будет идти более интенсивно, но затем начнутся застои. Так организм сопротивляется, поэтому с каждым днем вам потребуется все больше и больше усилий.

Чтобы взбодрить вашу систему метаболизма хорошим ходом будет введение читмилов. Их можно делать либо раз в неделю (при небольшом уровне жира), либо раз в две недели.

Что такое читмил? Один раз вам разрешается съесть все, что душе угодно. Пельмени с майонезом, огромный кусок торта, чипсы, шоколад. В общем, любой ваш каприз. Лучше, правда, не читмилить на ночь, а сделать разгрузку утром или днем.

Разогнать метаболизм поможет и обратное действие: полный отказ от углеводов в течение одного дня. Не спорю, это куда менее приятный процесс, чем читмил, но эффективность его не менее высока.

Как тренироваться на сушке?

Внимательнее нужно относиться и к тренировочному процессу в указанный период.

Чтобы понять, как не потерять массу на сушке вы должны исключить изнурительные силовые нагрузки. Ведь тело и без того испытывает стресс. Поэтому допустимо только кардио и работа с небольшими весами.

Во время нагрузок обязательно нужно следить за пульсом и поддерживать его на высоком уровне от 120 до 140 ударов в минуту. Такая частота говорит об интенсивном жиросжигании. Сокращая рабочий вес лучше увеличивать количество повторов и подходов во время одного упражнения.

Можно внедрять суперсеты, когда отдых между занятиями сводится к минимуму. Иногда весьма эффективным может оказаться кроссфит. Обратите внимание на более энергозатратные базовые упражнения. Никто не запрещает вам тренироваться в этот период дома, особенно если вы решили заняться сушкой летом.

Не хотите потеть в зале – добро пожаловать на пробежки по набережной, любите кататься на велосипеде – прекрасно, это тоже отличная нагрузка, можете заниматься кроссфитом на улице или поплавать в бассейне. В общем, выбирайте занятия по душе.

В ней самый развернутый список рекомендаций по питанию и планированию тренировок. Более того, основной упор здесь сделан на проработку мышц пресса, а если вы имеете хотя бы небольшой опыт занятий в качалке, то знаете, с каким трудом жир покидает это насиженное место. В общем, во время сушки книга станет незаменимым помощником для вас.

Напоследок напомню вам старую прописную истину: когда вы заняты работой над красотой своего тела, то 80% успеха заключается именно в питании и только 20% остаются на тренировки.

Для сравнения могу вам привести следующие цифры: в одном бутерброде с сыром около 240 калорий. Полчаса интервального бега на дорожке – это примерно столько же. А теперь представьте, сколько вам придется отрабатывать, если вы съели три таких бутерброда? И не проще ли от них отказаться и заменить более продуктивной пищей?! Вопрос риторический и, полагаю, что не требует ответа.

Начнем с простого. Похудеть и посушиться — понятия не равнозначные. Да, и то и другое подразумевает в конечном итоге избавление от лишней массы тела. Но! Понятие «сушка» касается в первую очередь тех, кто занимается фитнесом всерьез и действительно хочет выделить рельеф, чтобы результат занятий был более очевиден. Я вообще сильная противница всех конкурсов «мисс бикини», где странно выглядящие девушки мажутся автозагаром и ходят сжимая ягодицы. У них своя «сушка», часто с использованием различных препаратов. Мы с вами таким не занимаемся, мы просто ищем лучшие способы, чтобы быть красивыми и здоровыми, верно?

Поэтому попробуем вывести некий усредненный план для тех, кто посещает тренажерный зал и хочет улучшить видимость рельефа и тех, кто только начал приобщаться к фитнесу, возможно даже дома, и хочет избавиться от лишней воды и объемов к какому-то событию.

Важно! Есть препараты, которые сильно «сливают». Я не буду даже давать ссылки, так как сама противница таких экспериментов. К сожалению из-за собственного горького опыта. Организм «сливает» воду и тут же восполняет ее обратно, но с запасом. То есть вы убрали 1-2 кг с малого веса, а потом вернулись 3, потому что организм уже не доверяет вашей адекватности, пьет больше, отдает меньше. Закон природы. То же самое происходит когда вы голодаете. Поэтому голодать мы не будем, и лишать свой организм стратегических запасов жидкости и минералов тоже. Повторюсь — мой вариант не походит тем, кто готовится к соревнованиям или пытается выделить каждую мышцу. Мы будем говорить о избыточной отечности, и приведении тела в пиковую (не соревновательную!) форму здоровыми способами к конкретному сроку.

Я читала много о том, сколько же стоит пить, и все равно ничто не смогло меня полностью убедить, что мой организм засохнет, если я не буду в себя ежедневно вливать два литра воды (и это не учитывая прочих жидкостей). Поэтому я, конечно, стараюсь до обезвоживания не доводить, но слушать что мне говорит тело. НО! В период сушки воды надо пить больше. Именно чистой. Те самые мифические 30 мл воды на 1 кг вашего веса — самое то. Как, спросите вы, чтобы сушиться надо пить? Именно. Вам необходимо максимально вымывать соль, которая задерживает воду. По возможности пейте утром стакан горячей воды. Она отлично смывает слизь с пищевода и готовит пищеварительный тракт к приему пищи. И дальше в течение дня по стакану еды перед едой и вместо перекуса.

Питание

Основа сушки — это то что вы едите. Можно убрать большую часть тренировок, но питание должно быть строгим. Смысл в снижении потреблении углеводов и жиров и увеличении потребления белка. И тут нас ждет первая серьезная проблема. Дело в том, что нам предстоит выстроить некоторый баланс между здравым смыслом и мечтой.

1. Сокращаем углеводы, но постепенно. То есть у нас будет три периода — вход, сушка, выход. Убираем на первом этапе все простые углеводы. Абсолютно все. Нет, даже чуть-чуть нельзя. Многие советуют на первом этапе просто сократить количество потребляемых углеводов, но я на своем опыте убедилась, что дело не столько в количестве, сколько в качестве. На втором этапе углеводы мы не едим. Он так и называется — «безуглеводный период». Можно минимум овощей. Хотя бы потому, что есть постоянно один белок — невозможно. На третьем этапе опять минимум сложных углеводов.
2. Жиры. Скользкий вопрос, потому что если вы правильно питаетесь, то больше 25-30% жиров в вашем рационе нет. Сократите до 15-20% — это минимум, ниже нельзя, это действительно плохо для здоровья, хоть и хорошо для бедер. Конечно, лучше перейти на растительные жиры. В той же куриной грудке 3,5 грамма жира. Если вы ее съедите 300 грамм за день это уже 10 грамм. В любой нежирной рыбе тоже будет какой-то процент. Балансируйте.
3. В безуглеводный период — до 80% рациона, на входе и выходе из режима — 70% вашего рациона составляет белок. Как растительный, так и животный. Растительный белок это орехи и крупы в первую очередь, но орехи жирные. Самый не жирный — миндаль, его можно немного. Гречка и чечевица — отличные заменители животного белка без жиров.
4. Крайне важно! Поливитаминный комплекс. Не важно какой, просто поливитамины. Выберите дозировку, которая подходит под описание «авитаминоз». Будет очень здорово, если вы сделаете несколько уколов витаминов группы В. Я крайне серьезна в этом вопросе, при недостатке витаминов вы получите огромные проблемы с волосами, циклом, ногтями и кожей. И никого не будет интересовать ваше рельефный животик.

Тренировки

1. Силовые. Если вы занимаетесь в зале, вам необходимо снизить рабочий вес, притом значительно. Начинайте выполнять упражнения в многоповторном режиме, не до отказа мышц, а до жжения под кожей. Добавьте скорость, но не задыхайтесь.
2. Аэробные. Отлично работают при сушке, хоть большая часть атлетов их презирает. Аэробные занятия должны быть регулярными, на данном этапе их можно по дням совмещать с силовыми. Если можете — на голодный желудок. Не можете — минимум через час после еды.
3. Домашние тренировки. Просто продолжайте заниматься, выберите что-то побыстрее, что-то активное, ту же Зумбу, например. Также ссылки на хорошие видео тренировки я публиковала в статье про .

Самое главное — вы тренируетесь не заходя за пределы возможностей. Если в режиме обычного питания вы можете себе позволить повышать нагрузку и смотреть, что будет, то в данном случае лучше немного упростить тренировочный план, но не сорваться с питания и поддержать сердце. Вашему организму сейчас сложно, не пытайтесь изображать из себя женщину-кошку и тренироваться три раза в день на топливе из одной гречки.

Сроки

Для тех, кто только начинает и тех, кто не тренируется интенсивно в зале подойдет режим 5-5-5 или 4-6-4 (вход-безуглеводка-выход). Поэтому за две недели вполне можно справиться и не греша с питанием, и не забросив тренировки приехать на пляж в шикарном виде.

Напоминаю, постоянно находиться в режиме сушки нельзя. Организм привыкает ко всему, и вам придется и дальше сокращать как калорийность, так углеводы с жирами, чтобы достигнуть схожего эффекта.

Сушка тела, тренировки, питание

Сейчас каждый желает быть владельцем прекрасного, стройного, подтянутого и рельефного тела, и для этого существует масса методов. Некие отдают предпочтение диетам, некие физическим нагрузкам, а некие и тому и другому сходу. Существует ещё один метод сделать акцент на собственных мышцах и показать их на всеобщее обозрение. Это метод именуется «сушка тела». В связи с неосведомлённостью, многие приравнивают «сушку» к похудению, но это далековато не синонимы, потому что благодаря сушке вы не избавитесь от излишних кг, а только подчеркнёте красоты собственного спортивного тела. Чтоб развеять легенды о «сушке», давайте разберёмся, что все-таки это такое и для каких целей она нужна.

Что такое «сушка тела»

К «сушке», часто, прибегают проф спортсмены, потому что конкретно благодаря ей можно лучшим образом приготовить своё тело к соревнованиям и придать ему нужные очертания. Сушка врубается в себя комплекс определённых занятий и специальную диету. Как вы, наверное, додумались, в период сушки употребление воды и хоть какой другой воды фактически исключается из рациона, а благодаря питанию с пониженным содержанием углеводов, имеющаяся жидкость выводится еще резвее. Не стоит так же забывать в этот период про тренировки, количество которых возрастает. Какой-нибудь полезности для организма сама «сушка» внутри себя не несёт, потому прибегают к ней только в период перед соревнованиями. Стоит также отметить, что эффект от неё очень не длительный и ваше тело обретёт первоначальную форму уже спустя некоторое количество дней после окончания сушки. Таким макаром, можно прийти к выводу, что в сушке нуждаются только проф спортсмены, или те, кто желает на определённый период времени очень усовершенствовать своё тело.

Особенности «сушки»

Период «сушки» — это наисильнейший стресс, как для приготовленного, так и для неподготовленного организма, потому ни при каких обстоятельствах нельзя начинать сушку без особых процедур. Заходить в состояние «сушки» необходимо равномерно. Это касается как занятий, так и питания. Не рекомендуется резко сокращать количество употребляемых углеводов, делать это необходимо довольно медлительно, раз в день снижая их число в своём меню. Хорошим числом углеводов к концу сушки считается до 100 50 г в течение суток. Но, эта цифра довольно относительна и для каждого меню подбирается чисто персонально, равно как и тренировки. Чтоб верно высчитать количество нужных вашему организму углеводов и составить план занятий, советуем обратиться за помощью к проф тренеру.

Длительность «сушки» составляет от 10 до Двенадцать недель. Сих пор полностью довольно, чтоб без негативных последствий для организма придать собственному телу хотимый вид. Неким удаётся, прибегнув к последним мерам и усиленным темпам «сушки» достигнуть конечного результата в очень сжатые сроки и окончить сушку за четыре-пять недель, но это очень небезопасно для здоровья, потому что организм в этот период подвергается наисильнейшему, как физическому, так и психическому стрессу. Потому, до того как пойти на таковой риск, взвесьте все «за» и «против», и только позже принимайте решение. Прибегать к такому способу можно только в случае последней необходимости, И то, только проф спортсменам с огромным стажем.

Чем небезопасна «сушка тела»

Как уже говорилось ранее, основная цель сушки – это прекрасный рельеф, выделяющий каждую мышцу на теле. Чтоб достигнуть такового эффекта, нужно избавиться не только лишь от излишней воды, да и от подкожного жира. Особая диета поможет в этом, но, существует большой риск совместно с жировыми отложениями распрощаться и с мускулами. При очень долговременной либо неверной сушке растет риск утраты мышечной массы. Связано это с тем, что организм, недополучая питательных веществ и резко теряя припасы жира, который был его единственным источником энергии, начинает брать её из мускул, из-за чего мышечная масса миниатюризируется. В итоге вы получите не прокачанное, прекрасное тело, а массу заболеваний, связанных с атрофированием мускул и их слабостью. Чтоб этого не допустить, нужно прибегнуть к помощи специального питания для спорта, которое предназначено для того, чтоб обеспечить мускулы достаточным количеством питательных веществ и воздействовать при всем этом на массу тела. Основой питания для спорта в период «сушки» должны стать аминокислоты и витамины. Чтоб верно подобрать питание, необходимо проконсультироваться с специалистами и посреди всего контраста дать предпочтение тем средствам, которые посодействуют восполнить припасы энергии и уберечь от разрушения мускул.

Тренировки во время «сушки»

Чтоб не навредить собственному организму и получить желаемые результаты во время «сушки» необходимо прибегать к особым тренировкам. Чтоб недочет углеводов посодействовал сделать прекрасный рельеф тела, а не стал предпосылкой разных болезней, рекомендуется придерживаться определённых правил в период занятий. Вкупе с углеводами в организме резко понижается уровень сахара, что приводит к беспомощности и вялости организма. В таком состоянии сил чуть хватает на обыденную, ежедневную деятельность, не говоря уже об усиленных тренировках. Часто побочными эффектами от сушки становятся головокружение, потемнение в очах, слабость, апатия и даже депрессия. Вот поэтому в период «сушки тела» интенсивность занятий значительно понижается. Обычные вам нагрузки станут неодолимыми, а мучить итак истощённый организм нельзя. Потому приготовьтесь к тому, что уменьшится не только лишь время тренировки, да и количество выполняемых подходов, также интенсивность занятий. Если вы занимаетесь на тренажёрах либо со штангой, в пару раз уменьшите вес, давайте организму больше времени на восстановление, увеличив разрыв меж подходами, постарайтесь исключить из программки занятий более сложные и небезопасные упражнения, которые могут привести к серьёзным травмам из-за обессиливания организма.

Питание при «сушке тела»

Хотя сокращение количества употребляемых в период «сушки» углеводов является главным принципом диеты, это далековато не единственное правило, которого следует придерживаться. Ни при каких обстоятельствах нельзя злоупотреблять в это время белками, пусть даже растительного происхождения. Их количество тоже должно сократиться, по другому никакого толка от диеты не будет. Существует ещё целый ряд товаров, от которых нужно воздержаться в период «сушки тела». К ним относятся чёрный чай, кофе, газированные сладкие напитки и неважно какая газ-вода. Рекомендуется свести к минимуму употребление молочной и кисломолочной продукции. Связано это с тем, что она способна задерживать в организме жидкость, что неприемлемо в период «сушки». Если же стопроцентно отрешиться от молочного для вас не под силу, то дайте предпочтение обезжиренным продуктам.

Нужно вести серьезный подсчёт употребляемых белков, углеводов и жиров. Чётко отмеряйте как их количество, так и количество съеденного вами за один раз. Рекомендуется вести ежедневник, в каком вы можете записывать собственный график и режим питания, также нужное количество веществ, которые следует употреблять. Калорийность еды рассчитывается для каждого персонально, она будет отличаться для дам и для парней, также для людей различного телосложения и возраста. Потому не стоит полагаться на советы знакомых и их опыт, а высчитать собственные характеристики и ориентироваться на свои потребности.

Ну и, конечно, не запамятовывайте про силу воли, которая пригодится для вас на период всей «сушки». Только она и желание созидать своё тело рельефным посодействуют для вас не сорваться и довести начатое до конца.

Махноносова Екатерина

Диета бодибилдера для сушки

Бодибилдинг ставит перед собой такие цели, при которых подтянутое тело и рельефные мышцы превыше всего. Работа над таким телом длится долго и, в какой-то мере, затруднительно, ведь необходимо следить за питанием, уделять время сушке и другим спортивным потребностям. Добиться наилучшего результата можно только при условии, если человек уже имеет достаточную массу. Без массы нет рельефа, а если более четко описать – без правильного питания нет результата. Перед каждым начинающим спортсменом встает вопрос о подсчете калорий, элементов БЖУ и витаминов в питании. Это необходимо, если вы хотите достичь высоких результатов в спорте.

В спортивной сфере достаточное количество конкурентов, поэтому здесь стоит быть более уверенным в себе. Уверенность бодибилдеров заключается в их теле, которое всегда должно достойно выглядеть. Давайте рассмотрим, как научиться «садиться» на сушку и как правильно питаться спортсменам.

Для чего нужна сушка? Как питаться при сушке тела?

Сушка – это своего рода диета, направленная на расщепление и выведение накопленного жира из организма. Жировая прослойка образовывается в том случае, когда человек употребляет слишком много пищи, которая не успевает усваиваться, а энергии расходуется меньше чем поступает.

Обычно промежуток от одной сушки до следующей занимает от 2 месяцев. Именно за такое время стабильный вес может начать колебаться то вниз, то вверх. Важно помнить, что подсушивание необходимо для удаления излишков жира, а не мышечной массы, поэтому к питанию во время этого периода нужно подойти более ответственно.

Рацион во время сушки должен включать в себя продукты богатые на белки. Они будут формировать мышцы и держать в тонусе тело в тот момент, пока жировая прослойка активно «удаляется» из организма.

Употребление жиров и углеводов следует сократить до минимума, так как именно эти элементы могу спровоцировать сбои в подсушивании. Не рекомендуется во время сушки пить протеин, замените его на зеленый чай.

Зеленый чай – это отличное средство, помогающее разогнать метаболизм. С выпитой жидкостью из организма будут выводиться ненужные токсины. Если вы заметили, что в последнее время, независимо от качества тренировок, ваше тело чувствует себя расслаблено, то вам следует обратиться к врачу. Эта проблема может быть вызвана нехваткой тестостерона – гормона расщепления жиров. Жиры же в большинстве своем отвечают за выработку энергии.

Разберем то, как приблизительно должен выглядеть рацион при сушке тела на примере цепочки БЖУ. Белков, как мы уже узнали, должно быть больше всего, а именно: 2/3 от общего количества калорий. Жиры могут составлять 0,5 от общего количества еды, также, как и углеводы. Желательнее употреблять углеводы, которые не имеют в составе сахара. Это могут быть крупы, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, а так же орехи, но не сладкие булочки или конфеты.

Поговорим о калориях. Суточная потребность организма составляет 2200 ккал, но для подсушивания необходимо употреблять от 1500 ккал до 2000 ккал. Цифра довольно разная. Почему? Все зависит от того, какие силовые упражнения вы выполняете в период сушки тела: работа с тяжелым весом требует большее количество потребляемых калорий. Питание должно включать 5-7 приёмов пищи. Пусть это будут небольшие порции, но они должны быть сытными и питательными, чтобы восполнять затраченную энергию.

Как подобрать питание, чтобы получить рельефное тело?

Любая диета требует подсчета белков, жиров и углеводов. Эти элементы выполняют основные функции в биологических процессах организма. Подсчет КБЖУ – это довольно сложный процесс, который, разумеется, требует времени. Спортивная жизнь в современном мире занимает практически первое место и занимает время на другие дела.

Правильное питание же включает в себя 5-7 полноценных блюд, на готовку которых нужно искать свободные минуты. Если ваш занятой ритм жизни никак не предназначен для приготовления блюд, подсчета калорий и так далее, то предлагаем обратиться за помощью к специалистам сервиса доставки питания General Food.

На этом сайте компании вы сможете найти и подобрать подходящий для себя рацион. Если же вы хотите проконсультироваться с диетологом: рассказать о личных предпочтениях и каких-либо проблемах (при их наличии), у вас есть такая возможность. С профессионалами компании вам удастся подобрать наилучший вариант меню. Главное, что питание приготовлено опытными поварами. Каждым нашим блюдом вы будете наслаждаться, так как все рационы представляют собой ресторанный уровень приготовления.

Заключение.

Подсушивание организма – это сложный физиологический процесс, к которому стоит подходить более ответственно. Благодаря правильно подобранному питанию у вас получится скинуть все жировые отложения, которым вы не рады. Надеемся, что у вас без проблем получится привести организм в порядок. Желаем удачи в достижении вашей цели!

Компания General Food предлагает вам фитнес меню с доставкой Москва.

Воздушная сушка против. Сушка полотенец

Получите скидку 15% на *лучший* антивозрастной уход за кожей

На прошлой неделе во время утренней поездки на вокзал я слушал довольно серьезные дебаты. Ну, это был скорее очень самоуверенный разговор. В мире есть два типа людей: те, кто вытирается полотенцем после душа, и те, кто вытирается на воздухе. Я принадлежу к первой группе, и меня съеживает мысль о том, что я не полностью высох. Моя сестра принадлежит ко второй группе, и это сводит меня с ума!

Во всяком случае, я вижу обе стороны «аргумента», и кажется, что это действительно сводится к личным предпочтениям.Многие люди, звонившие на радиостанцию, утверждали, что выходят из душа и начинают валяться в постели, чтобы вытереться. Пользователи полотенец звонили и рассказывали о случаях, когда они забывали принести полотенце в ванную и так отчаянно пытались использовать что-нибудь, чтобы вытереться. Они так отчаянно хотели не высохнуть на воздухе, что сушились в собственном нижнем белье и детских подгузниках. Я думаю, можно с уверенностью сказать, что вы находитесь либо на одной стороне, либо на другой, и между ними нет промежуточного положения.

I n в защиту тех, кто сушит на воздухе: полотенца могут переносить микробы и бактерии, если их не стирать часто, и они могут вызывать раздражение кожи у некоторых людей. Однако вместо того, чтобы вытирать тело насухо полотенцем, просто промокните его. Это поможет предотвратить появление сухих пятен и раздражительности.

В защиту тех, кто вытирается полотенцем: водопроводная вода может сильно сушить кожу, и вы не должны оставлять ее на теле. Если вы позволите воде высохнуть на коже, особенно на лице, она может стать стянутой и еще более сухой.

Независимо от того, сушите ли вы воздухом или полотенцем, одно можно сказать наверняка — это увлажнение. Чтобы ваша кожа не стала чрезмерно сухой, крайне важно увлажнять ее сразу после душа или ванны.

Вы сушите воздухом или полотенцем?!

Не пропустите, как правильно принимать душ и преимущества душа утром по сравнению с вечером!

[Фото: Shutterstock]

9 странных вещей, которые вы не делаете после душа, но должны делать

Есть ли что-нибудь более освежающее, чем расслабляющий душ? Теплая вода, успокаивающие средства и расслабляющий пар помогут взбодриться в течение дня или расслабиться перед сном. Но есть некоторые странные вещи, которые вы должны делать после душа, чтобы они приносили вам пользу еще долго после того, как вы высохнете.

Как только вы закончите принимать душ, ваши следующие шаги будут жизненно важны. Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят долго и роскошно принимать ванну только для того, чтобы выбежать за дверь, как только закончите, вы упускаете некоторые важные продукты для поддержания здоровья волос, питания и защиты кожи. и держите ногти крепкими. Если вы вытретесь насухо, быстро одеться и сразу же начнете сушить волосы феном, угадайте, что? Возможно, вам придется внести некоторые реальные изменения в свой распорядок дня.

В следующий раз, когда вы соберетесь намылиться, подумайте о том, чтобы сэкономить немного воды и начать уделять больше времени тому, что вы делаете после душа — горячая вода может показаться вам потрясающей, но в любом случае слишком много не всегда хорошо для вас. Итак, если вы готовы активизировать свою игру после душа, вот несколько немного странных, но невероятно полезных вещей, которые можно сделать после того, как вы уронили микрофон (также известный как бутылка шампуня) во время сеанса караоке в душе.

1

Используйте полотенце для волос, одобренное редактором, для сушки прядей

Как можно тщательнее высушите волосы перед использованием фена, чтобы предотвратить значительное тепловое повреждение, а это полотенце для волос поможет ускорить процесс.Он сделан из микрофибры, чтобы быстро впитывать влагу с ваших волос. Редактор отдела коммерции BDG Джен Файгель говорит, что у нее есть несколько таких средств, которыми она пользуется после каждого душа. Она объясняет: «Они намного легче обычного полотенца, быстрее сохнут, а застежка на петлю и пуговицу остается закрытой». Они доступны в семи разных цветах и ​​в более длинной версии для тех, кому нужно полотенце еще большего размера.

Один рецензент написал: «У меня длинные и густые волосы, поэтому найти полотенце для волос, которое сокращает время сушки и завивает волосы, до сих пор было невозможно.Это полотенце великолепно. Это имело огромное значение, мои волосы стали более гладкими и их легче сушить феном. Очень рекомендую, особенно обладательницам густых волос. Отличный продукт!»

2

Увлажнение сразу после душа с помощью масла для тела

Намазывание себя маслом сразу после душа поможет удержать влагу, предотвратив испарение воды с кожи — и это масло для тела без отдушек идеально подходит для работы. Формула обогащена кунжутным маслом, которое делает кожу мягкой без ощущения жирности.Кроме того, немного помогает: достаточно нескольких капель на влажную кожу.

Один рецензент написал: «Лучший увлажняющий крем на основе сухого масла, который я нашел. Он более увлажняющий, чем я ожидала, тем более, что он такой легкий. Очень быстро впитывается и совсем не ощущается жирным или «влажным». Я бы пропустил увлажняющий крем после душа, если бы я спешил на работу или слишком устал ночью и просто хотел лечь спать, а не втирать лосьон и ждать, пока он впитается или использовать масло для тела и иметь этот жирный чувство.Это мгновенное увлажнение и впитывание».

3

Используйте расческу на влажных волосах, как эту электрическую расческу для распутывания

Если у вас длинные или кудрявые волосы, вы знаете, что их распутывание может стать настоящим испытанием. Возможно, вам сказали не расчесывать их после душа, но с этой распутывающей щеткой вы можете сделать это, не повредив волосы. Его мягкие зубья нежны на волосах. Один обозреватель Amazon прокомментировал: «Он прошел сквозь мои волосы, как вода».

Один из рецензентов написал: «Это потрясающая щетка/расческа! У меня очень длинные, до пояса, густые, прямые волосы, которые очень трудно расчесать, когда они спутываются.И это средство творит чудеса как на влажных, так и на сухих волосах».

4

Вместо того, чтобы вытирать кожу насухо, промокните ее бамбуковыми полотенцами

Американская академия дерматологии рекомендует «аккуратно промокнуть кожу полотенцем», потому что растирание кожи может привести к сухости или шелушение кожи. Это означает отсутствие яростной сушки после душа. Попробуйте использовать мягкое впитывающее полотенце, например, это полотенце из бамбукового хлопка. Он изготовлен из смеси турецкого хлопка и бамбука и имеет плотность 600 г/м2, поэтому он не только мягкий и впитывающий, но и невероятно плюшевый.

Один рецензент написал: «Мне нравятся эти полотенца. Вы можете использовать его в течение целой недели, и они не имеют запаха. Они тоже супер мягкие. В стирке они тоже не рвутся. Пользуюсь ими уже около 2 лет».

5

После умывайтесь этим очищающим средством с витамином С

Да, мытье лица после душа кажется излишним. Но длительное нахождение под горячей водой может лишить кожу натуральных масел. Вместо этого ускорьте свой душ и вымойте лицо прохладной водой в раковине.Это будет менее вредно и сэкономит воду — и это очищающее средство для лица с витамином С может сбалансировать цвет лица, защитить от прыщей и укрепить кожу. Он содержит кокосовую воду, экстракт зеленого чая, алоэ вера и многое другое.

Один рецензент написал: «Я использую его в душе каждый день. Я склонен вырваться с другими продуктами, но не с этим, поэтому я буду придерживаться его!»

6

После того, как ваше лицо станет чистым, нанесите маску для пор

Люди часто предпочитают делать маску перед душем, чтобы облегчить очистку, но на самом деле лучше сделать это после.Пар из душа может смягчить грязь, забивающую поры, что значительно облегчит ее удаление. Эта маска для пор, сделанная из яичного белка и насыщенная витаминами, может удалить жир и омертвевшие клетки кожи, которые не удалит одна насадка для душа. Яичный белок содержит много натуральных белков и может даже стимулировать выработку коллагена, что помогает сохранить упругость кожи.

Один рецензент написал: «У меня большие поры вокруг носа, поэтому они забиваются, в основном летом. Я использовал яичный желток, чтобы прочистить засор, который отлично работает, но очень сушит. Этот продукт делает все мое лицо мягким и гладким без сухости. Замечательно пахнет. Я определенно купил бы снова!”

7

Позаботьтесь о своих ногтях с помощью этого масла для кутикулы, одобренного редакцией когда ваша кожа уже мягкая. Это масло для ногтей и кутикулы — фаворит коммерческого редактора BDG Эми Биггарт. «Это масло для кутикулы действительно улучшило здоровье моих ногтей», — восторгается она.«Мне нравится применять его как часть моей повседневной гигиены». Все, что она делает, это наносит немного на каждый ноготь и медленно массирует их. Биггарт говорит: «Это так расслабляет, и мои кутикулы выглядят и чувствуют себя намного лучше». В состав масла для кутикулы входит подсолнечное масло, а также молоко и мед, которые защищают и питают ваши ногти, одновременно смягчая сухую или шелушащуюся кожу вокруг кутикулы.

Один рецензент написал: «Симпатичная маленькая бутылочка с простой в использовании, без беспорядка [пипеткой].Легкий аромат, увлажняющее масло. Я купила это масло, потому что мой мастер по маникюру посоветовал мне попробовать использовать масло для кутикулы, чтобы предотвратить появление заусенцев. Я использую это ежедневно, после душа, даже на пальцах ног».

8

Вместо того, чтобы сразу одеться, наденьте хлопчатобумажное нижнее белье

Даже если вы хорошенько промокнетесь, вы никогда не будете полностью сухими сразу после душа. Если вы надеваете одежду сразу после душа, воздействие избыточной влаги может сделать ваше нижнее белье рассадником дрожжей.Вот почему вы должны попытаться одеться, пока полностью не высохнете, и вместо того, чтобы сидеть во влажном полотенце, наденьте вместо этого хлопковое нижнее белье от бикини — оно дышащее, удобное, и этот комплект особенно эластичный.

Один рецензент написал: «Они удобные и хорошо тянутся. Лучше, чем другие, которые я купил в другом месте».

9

После увлажнения нанесите немного солнцезащитного крема

Большинство людей наносят солнцезащитный крем только тогда, когда планируют находиться на солнце весь день, но на самом деле вам следует носить его каждый день. Вы никогда не знаете, сколько или как долго вы будете подвергаться воздействию ультрафиолетовых лучей, поэтому вам следует наносить солнцезащитный крем сразу после душа, даже если вы думаете, что будете находиться на солнце только по дороге на работу. Эти минуты действительно складываются. Этот солнцезащитный крем для лица от Beauty By Earth идеально подходит для ежедневного использования благодаря нежирной формуле, которая мягко увлажняет и защищает кожу от солнечных лучей.

Один рецензент написал: «После того, как вы втираете его, кажется, что его никогда и не было. Не жирный потом.Нет неприятного запаха. Макияж прекрасно ложится на него».

Лучше ли сушка воздухом, чем вытирание полотенцем после очищения лица?

Попросите любого дерматолога рассказать о важности очищения, и он ответит вам с подробным списком причин, почему этот шаг нельзя пропускать. То же самое касается важности увлажнения и защиты вашей кожи после правильного умывания лица, что почти все мы уже знаем, означает увлажняющий крем и обязательный слой SPF.

Что менее ясно, так это то, что вы должны делать в мимолетные моменты между очищением и следующим шагом по уходу за кожей, пока ваша кожа еще влажная и влажная. Обоснованное предположение предполагает, что большинство людей вытирают оставшуюся воду полотенцем, но разве сушка на воздухе технически тоже не вариант? Allure обратился к нескольким дерматологам, чтобы выяснить, какой метод лучше, раз и навсегда, и вердикт может вас удивить.

«В теории сушка воздухом звучит неплохо, но я слишком занята, чтобы ждать, пока моя кожа высохнет сама по себе», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Шерин Идрисс, добавляя, что есть золотая середина между растиранием кожи лицо высохнуть и дать ему высохнуть самостоятельно.Ее техника? «Ключ в том, чтобы быть нежным и похлопывать похлопывающими движениями, но не слишком агрессивно, так как это может привести к усугублению сухости или чувствительности», — объясняет она.

Джошуа Зейхнер, еще один дерматолог из Нью-Йорка, отмечает важную разницу между растиранием и похлопыванием полотенцем. «Это одна из самых больших ошибок, которую совершают мои пациенты», — объясняет он. «Растирание может привести к раздражению и воспалению кожи, поэтому, если вы пользуетесь чистым полотенцем, вам всегда хочется нежно погладить ее.

Помимо раздражения от мокрого лица, Цайхнер подтверждает, что на самом деле нет никаких проблем с сушкой на воздухе.

С другой стороны, дерматолог из Вашингтона, округ Колумбия, и директор программы резидентуры GW, Адам Фридман не рекомендует сушить кожу воздухом, говоря, что это сделает с вашей кожей именно это: высушит ее. кожа] сухая на воздухе или физически сделает это», — говорит он.«Он высушивает верхний слой кожи, делая его жестким, и может препятствовать нормальному обновлению кожи [клеток], что приводит к шелушению», — объясняет он.

Общие литься и купания Ошибки: Что не делать

ИЗОБРАЖЕНИЙ Предоставлено:

1. Getty Images
2. Getty Images
3. Getty Images
4. Getty Images
5. Getty Images
6. Getty Images
7. Getty Images
8. Гетти Изображения
9. Getty Images
10. Getty Images
11. Getty Images
12. Getty Images
13. Getty Images

 

Здоровье — Ежедневное принятие душа:

Клиника Майо: «Сухая кожа.

Американская академия дерматологии: «Как я могу найти продукты, безопасные для экземы?»

Кливлендская клиника: «Как часто следует стирать банное полотенце (бактериальный магнит)?»

Клиника Кливленда: «Знаете ли вы, что растет на вашей мочалке?»

Клиника Кливленда: «Почему вы можете переосмыслить этот долгий горячий душ».

Национальная ассоциация по борьбе с экземой: «Экзема и купание».

Национальный фонд борьбы с псориазом: «Управление зудом».

Американская академия дерматологии: «Советы для здоровых волос.

Клиника Кливленда: «Грязная правда о мытье головы».

CDC: «Несмертельные травмы в ванной среди лиц в возрасте ≥15 лет — США, 2008 г.».

Consumer Reports : «Зачем нужны поручни в ванной».

Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America : «Условно-патогенные микроорганизмы, обогащенные биопленками насадки для душа».

Consumer Reports : «Недавнее исследование указывает на то, что насадки для душа являются рассадником бактерий.

Американская академия дерматологии: «Главные советы дерматологов по избавлению от сухости кожи».

Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление по охране здоровья женщин: «Бактериальный вагиноз».

Кливлендская клиника: «Лечение травм: от небольших порезов до серьезных ран».

Руководство ВОЗ по качеству воздуха в помещениях: сырость и плесень, Всемирная организация здравоохранения, 2009 г.

Министерство энергетики США: «Системы вентиляции для охлаждения».

Прикладная и экологическая микробиология : «Молекулярный анализ микробов биопленки занавески для душа.

Как часто нужно принимать душ?

Регулярное купание, безусловно, полезная привычка. Так что дополнительный душ в день может показаться еще хорошей вещью. В конце концов, душ очищает ваше тело. И чище лучше, не так ли?

Ну, не обязательно. Это может быть слишком много хорошего. Вы хотите принимать душ достаточно, чтобы оставаться чистым (и не слишком вонючим), но не настолько, чтобы высушить кожу и снять ее естественный защитный слой.

Так как часто нужно мыться? Хотя ваша семья и друзья могут не согласиться, это может быть не так часто, как вы думаете.

Что происходит, когда вы слишком много принимаете душ?

Нормальная кожа имеет защитный масляный слой и баланс «хороших» бактерий, которые помогают защитить кожу от сухости и микробов. Если вы будете чистить ее слишком часто, особенно жесткими мылами и большим количеством скрабов, вы можете стереть этот слой, что приведет к сухости, раздражению и зуду кожи. Это может вызвать трещины на коже, через которые могут проникнуть микробы и аллергены, что приведет к кожным инфекциям или аллергическим реакциям.

Кроме того, иммунная система вашего организма нуждается в некоторой стимуляции микробами, в том числе живущими на вашей коже.Если вы сотрете их слишком быстро, у вашего тела не будет возможности вырабатывать антитела, которые защищают от них.

Антибактериальное мыло может фактически добавить к этому, убивая естественную бактериальную защиту от более инфекционных микробов на коже, которые труднее лечить. Это может иметь еще большее значение для детей по мере развития их тела. Вот почему некоторые педиатры и дерматологи не рекомендуют купать детей каждый день.

Что происходит, когда вы недостаточно принимаете душ?

Ну, ваши друзья, родственники и коллеги могут сначала сообщить вам о самой очевидной проблеме: запахе.Хотя обычно нет ничего нездорового в том, чтобы ходить с сильным запахом тела, это может быть не очень хорошо для построения здоровых отношений с людьми дома, в школе и на работе.

Но также могут возникнуть некоторые проблемы со здоровьем и кожей. Накопление масел может вызвать накопление бактерий, вызывающих прыщи. Грязь и омертвевшая кожа могут усугубить проблему, забивая поры. Итог: слишком мало купания может привести к большему количеству прыщей. Накопление масел может вызвать и другие проблемы с кожей: шелушение кожи головы (перхоть) и обострение существующих кожных заболеваний, таких как экзема.

Сколько приемов душа в неделю?

На этот вопрос нет универсального ответа. Многие врачи говорят, что ежедневный душ подходит для большинства людей. (Больше, чем это может вызвать проблемы с кожей.)

Но для многих людей два-три раза в неделю достаточно, а может быть, даже лучше для поддержания хорошего здоровья. Отчасти это зависит от вашего образа жизни. Тому, кто проводит часы на жарком солнце, работая во дворе, бегая или катаясь на велосипеде, вероятно, придется купаться чаще, чем тому, кто находится в прохладе и в помещении.

Есть и другие факторы. Если у вас есть определенные аллергии или особенно жирная кожа, может быть хорошей идеей чаще принимать душ. С другой стороны, людям с определенными кожными заболеваниями лучше свести душ к минимуму.

Это также зависит от того, сколько времени вы проводите в душе (или ванне).

Как долго нужно принимать душ?

Не все ванны одинаковы. Быстрое ежедневное ополаскивание — это не то же самое, что марафонский часовой душ или погружение в ванну.Чем больше времени вы проводите в воде, тем хуже могут быть последствия для ваших волос и кожи.

Снимайте в течение 3-5 минут и концентрируйтесь на важных частях тела: подмышках, паху и лице. Вам не нужно тереть каждый сантиметр кожи, если только вы не катались по грязи.

И большинству людей тоже не нужно мыть шампунем каждый день. Примерно 2-3 раза в неделю достаточно для большинства типов волос. Хотя вам может потребоваться больше, если ваши волосы особенно жирные.

Температура воды тоже имеет значение.Горячая вода может быть приятной, когда на улице холодно, но она с большей вероятностью высушит кожу и вызовет зуд. Старайтесь, чтобы температура воды была ближе к теплой, чем к горячей.

Ароматы и отдушки также могут вытягивать влагу из кожи. Так что ищите мягкое мыло и моющие средства. Вы даже можете искать средства с такими этикетками, как «мягкое очищающее средство», «для чувствительной кожи» или «гипоаллергенно».

Ограничьте эффект высыхания, промокнув себя полотенцем вместо растирания, а затем нанесите увлажняющий крем без отдушек.Для достижения наилучшего эффекта нанесите увлажняющий крем в течение 3 минут после выхода из ванны или душа.

5 ошибок при принятии душа, которые пересушивают кожу

Принятие душа кажется довольно простым делом, не так ли? Вы включаете воду, входите в кабинку, моете тело, смываете мыло и вытираетесь полотенцем. Но оказывается, что мы все, вероятно, совершаем неосторожные ошибки при принятии душа, которые вредны для нашей кожи.

После борьбы с серьезными приступами сухости и шелушения этой зимой мы попросили Хизер Вулери-Ллойд, соучредителя компании по уходу за кожей Specific Beauty, и Хайди Уолдорф, директора отделения лазерной и косметической дерматологии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке, разобрать пять самых распространенных ошибок при принятии душа.

nikkytok через Getty Images

Чтобы кожа была более здоровой, принимайте душ короче и поддерживайте теплую или прохладную (не горячую) температуру.

1. Вы долго принимаете горячий душ.

Конечно, паровой душ — это один из способов согреться холодным утром или расслабиться после напряженного рабочего дня, но это не очень хорошо для вашей кожи. Период.

Согласно Woolery-Lloyd, долгий горячий душ лишает кожу естественных масел и может усугубить распространенные проблемы, такие как экзема. «Они также могут усилить общий зуд даже у людей, у которых нет экземы», — говорит она.Для более здоровой кожи Woolery-Lloyd рекомендует, чтобы душ был коротким, а температура была теплой или прохладной (не горячей).

Но если вы думаете, что повернуть ручку душа на полную холодную воду лучше, подумайте еще раз. «Единственная польза от холодного ополаскивания для человека, который краснеет [кожа краснеет] от теплой воды», — говорит Уолдорф. «Холод поможет закрыть сосуды, которые расширяются от тепла. В противном случае нет никакой пользы для кожного барьера от прохладного или холодного ополаскивания».

Chargerv8 через Getty Images

Принятие душа с очищающими средствами, содержащими сильнодействующие поверхностно-активные вещества, может привести к сухости и грубости кожи.

2. Вы используете гели для душа и средства для мытья тела с большим количеством пены.

Чем больше пузырьков или пены в очищающем средстве, тем больше оно лишает вашу кожу натуральных масел, сообщает Woolery-Lloyd. «Ингредиент в мыле, который делает это, называется поверхностно-активным веществом. Поверхностно-активные вещества — это химические вещества, которые притягивают как масло, так и воду», — объясняет она. «В сочетании с водой поверхностно-активные вещества способны связывать жир и удалять эти натуральные масла с нашей кожи». Поэтому постоянное принятие душа с очищающими средствами, содержащими сильные поверхностно-активные вещества, может привести к сухости и грубости кожи.

Когда пациенты приходят в офис Woolery-Lloyd и жалуются на сухость и зуд кожи, первое, о чем она спрашивает, это мыло. «Часто простой переход на более мягкое очищающее средство значительно улучшает их симптомы», — говорит она.

Waldorf считает, что Dove и Olay производят превосходные продукты для мытья тела, которые удаляют с кожи меньше липидов и белков и оставляют кожу более увлажненной, чем большинство других продуктов. «Тем не менее, брусок Dove, который представляет собой синдет, а не мыло, лучше, чем стандартные коммерческие жидкие моющие средства.Если у вас нет особых дерматологических потребностей, нет причин ежедневно использовать антибактериальное средство для умывания в виде полосок или в жидкой форме», — добавляет она.

ЯкобчукОлена через Getty Images вызвать раздражение и сухость кожи

3. Вы не полностью смываете мыло с тела

Выйдя из душа и увидев полосу мыльных пузырей на затылке, мы сталкиваемся почти постоянно.И если вы похожи на нас, вы, вероятно, вытираете его, когда вытираетесь. Однако оба дерматолога предупреждают, что неправильное смывание мыла может вызвать раздражение и сухость кожи. Но, по словам Вулери-Ллойд, это действительно зависит от того, какое мыло вы используете.

«Жесткие моющие средства, если их оставить на коже, могут вызывать раздражение из-за содержащихся в них химикатов и ароматизаторов. Напротив, существует множество мягких очищающих средств, которые на самом деле не предназначены для полного смывания, поскольку они содержат дополнительные увлажняющие вещества, помогающие восстановить кожный барьер после очищения», — говорит она.

Патрик Райан через Getty Images

Очищение перед маской может быть слишком сухим для определенных типов кожи.

4. Вы применяете маски для лица с глубокими порами

после душа.

Многие люди полностью очищают лицо в душе, а затем наносят маску. Но пришло время установить рекорд по времени. Woolery-Lloyd говорит нам, что «маски следует наносить перед умыванием лица. Умывание до и после маски может быть слишком сухим для многих типов кожи.

И Уолдорф подписывает это, говоря: «Все, что вы нанесете после душа, будет быстрее впитываться, поэтому вы можете получить больше раздражения. Самый важный продукт после душа — это что-то увлажняющее и окклюзионное, чтобы добавить обратно и запечатать влагу». мы грубо вытираемся полотенцем вместо того, чтобы осторожно вытираться полотенцем

Мы обычно сильно дрожим после душа, особенно в холодные месяцы.И хотя мы все хотим как можно быстрее вытереться и одеться, то, как вы вытираетесь, так же важно, как и то, как вы принимаете ванну. Чтобы предотвратить ухудшение состояния сухой кожи, промокните ее полотенцем.

Поскольку вода быстро испаряется с кожи после душа или ванны, оставляя кожу сухой, Вальдорф подчеркивает важность увлажнения после купания. «Немедленно нанесите увлажняющий лосьон или крем на руки, ноги и любые другие части тела, склонные к сухости», — говорит она.

Вы готовы начать лучше заботиться о себе? Подпишитесь на нашу рассылку и примите участие в конкурсе «Хорошо выглядишь, хорошо себя чувствуешь» , чтобы повысить эффективность своей рутины красоты и ухода и выработать здоровые привычки.Мы будем доставлять советы, задачи и советы на ваш почтовый ящик каждый день.

Почему нельзя вытирать лицо полотенцем / AdMe.ru

Возможно, вы думаете, что сиденье для унитаза — это самый зараженный микробами предмет в вашем доме, но это не так. На самом деле именно ваши полотенца содержат больше всего бактерий, и если вы используете их для вытирания лица, вы можете оказать своей коже медвежью услугу. И хотя вытирание лица полотенцем кажется наиболее логичным, на самом деле это может принести больше вреда, чем пользы.

Мы в AdMe.ru серьезно задумываемся над тем, чтобы отказаться от полотенец после этого исследования. И если вам интересно, что использовать вместо этого, не забудьте ознакомиться с бонусом, который мы подготовили для вас в конце статьи.

1. Это может вызвать у вас прыщи.

Вытирание лица тем же полотенцем, которым вы вытираете тело, может повредить вашу кожу больше, чем вы думаете. Полотенца — отличные ловушки для бактерий, и поскольку мы обычно храним их в ванной, где воздух влажный, это создает идеальную среду для роста бактерий.Когда вы протираете лицо полотенцем, вы перемещаете все эти бактерии прямо на кожу, что в конечном итоге может привести к высыпаниям и закупорке пор. Даже если вы используете отдельное полотенце для лица, а не то, которым вытираете тело, скорее всего, вы не моете его каждый день, и нежелательные бактерии все равно могут попасть на вашу кожу.

2. Ваша кожа может стареть быстрее.

Банные полотенца из махровой ткани слишком грубы для вашего лица, и их использование может вызвать крошечные разрывы на вашей коже, что сделает ее уязвимой для инфекций и морщин.Чем чаще вы стираете полотенца, тем более ломкой становится ткань, а создаваемое ими трение действует как отшелушивающее средство, которое может оказаться слишком сильным для вашей кожи.

3. Снижает эффективность средств по уходу за кожей.

Хотя вытирание лица после умывания кажется естественным делом, на самом деле это не позволит вашей коже получить максимальную отдачу от продуктов, которые вы наносите на нее. Ваш увлажняющий крем лучше проникнет в кожу до того, как вся вода испарится с ее поверхности.Отказ от вытирания полотенцем позволит средствам по уходу за кожей удерживать влагу, которая необходима вашей коже, чтобы выглядеть молодой и сияющей.

4. Может раздражать кожу.

Если у вас чувствительная кожа, полотенце не лучший способ высушить лицо. Поскольку большинство тканей для полотенец могут быть слишком жесткими для кожи, протирание ими лица может вызвать покраснение и раздражение кожи.

5. Может сделать кожу жирной.

Это может показаться противоречивым, но высушивание кожи может сделать ее более жирной.Поскольку грубые полотенца могут удалять натуральные масла, необходимые вашей коже, чтобы оставаться здоровой, сальные железы под поверхностью кожи должны будут производить больше масла, чтобы сбалансировать сухость, что приведет к чрезмерно жирной коже.

Бонус: как высушить лицо без полотенца

Вместо того, чтобы промокнуть лицо полотенцем, пусть воздух сделает свое дело. Воздушная сушка более гигиенична и бережна для вашей кожи, и хотя она требует больше времени, чем вытирание лица полотенцем, ваша кожа будет вам за это благодарна.

• Вымойте лицо как обычно.
• Дайте коже высохнуть естественным путем.
• Нанесите свой любимый увлажняющий крем.

  No related posts.