Методика пилатес, комплекс упражнений

Сейчас часто слышно: пилатес, пилатес. Кто такой Пилатес? Что такое пилатес? Начнем по порядку.

Йозеф Губерт Пилатес, родился в 1880 году вблизи Дюссельдорфа, в семье грека и немки. Его отец брал призовые места по гимнастике, а мать немка была натуропатом. В молодости Джозеф страдал от астмы, рахита и ревматизма. Для преодоления последствий плохого здоровья, а также насмешек других детей, он занялся бодибилдингом, дайвингом, катанием на лыжах и гимнастикой, разработал комплекс упражнений.

Пилатес переехали в Англию в 1912 г. где он работал боксером, цирковым артистом и тренером по самообороне английских детективов. Когда в период первой мировой войны он был помещен в лагерь в Ланкастере вместе с другими немцами, Пилатес провел время для дальнейшей разработки своего метода тренировок. Свою методику он совершенствовал, помогая лежачим больным после эпидемии гриппа 1918г.

После войны он вернулся в Германию, где обучал правилам самообороны гамбургских полицейских и солдат немецкой армии, а затем переехал в Нью-Йорк, где в 1923 году вместе с женой Кларой открыл свою первую студию.

Благодаря привлекательности того, что позже стали называть методом Пилатеса или просто пилатес, помноженной на широту характера Йозефа, его студия вскоре обрела чрезвычайную популярность.

Всю свою философию Джозеф Пилатес изложил в лаконичной фразе: «Здоровье — первая составляющая счастья», Он полагал, что для достижении счастья необходимо мастерски управлять своим телом и вести здоровый образ жизни. «Если в тридцать лет вы закрепощены и не в форме — вы стары. Если в шестьдесят вы подвижны и сильны, — вы молоды».

Согласно методу Пилатеса, развитие человека заключается а ведении идеального образа жизни, достигающегося только через равновесие физических, умственных и духовных качеств. Через визуализацию, физической укрепление и растяжение мышц тела, умственная и энергия и очищенная кровь возвращается к бездействующим мозговым клеткам. Ведь это все и подтверждает.

Джозеф твердо верил, что опережает свое время лет на пятьдесят. Даже сегодня, когда созданная им методика, распространяясь по всему миру, изменилась, основные принципы, разработанные Пилатесом остаются незыблемыми.

Принципы пилатеса

:

1. Концентрация внимания. Интеграция.

2. Мышечный контроль без напряжения. Интуиция: необходимость модификаций упражнении при возникновении боли во время тренировки.

3. Воображение (визуализация).

4. Плавное выполнение движений без пауз и остановок.

5. Точность.

6. Правильное дыхание.

7. Регулярность тренировок.

А теперь рассмотрим эти принципы более подробно.

Концентрация внимания. Интеграция

В чем же необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников?

1. Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышц

2. Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника.

3. Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух.

4. При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.

5. Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.

6. Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.

Запомните: реальная сила начинается в сознании. Никто не должен заботиться о вашем успехе больше вас самих!

последние отзывы, оборудование, комплекс физических упражнений

Многие слышали о пилатесе, но что это за подход к тренировкам?

Пилатес — это инновационная и безопасная система упражнений для тела и разума с использованием коврика для фитнеса и разнообразного оборудования. Эта система эволюционировала из принципов Йозефа Пилатеса и может кардинально изменить то, как ваше тело выглядит и функционирует. Такой подход к тренировкам позволяет стать сильным без использования больших отягощений, а также создать гладкое и стройное тело с тонкими бедрами и плоским животом.

Это безопасная и разумная система упражнений, которая поможет выглядеть и чувствовать себя очень хорошо. Пилатес учит осознанию тела, легким и изящным движениям. Он также поможет повысить гибкость, ловкость и эргономичность движений. Отзывы о пилатесе гласят, что он может даже помочь облегчить боли в спине.

История возникновения

Йозеф Хубертус Пилатес родился в Германии в 1883 году. В детстве он был болезненным мальчиком, страдал от астмы. Он обратился к упражнениям и легкой атлетике для борьбы с этими заболеваниями и всегда изучал различные подходы к тренировкам, чтобы расширять свою базу знаний. Джозеф был очарован древнегреческим идеалом человека с гармоничным телом, умом и духом. Он начал развивать свою собственную систему упражнений, основанную на этой концепции.

Войдя во взрослую жизнь, Йозеф больше не был болезненным ребенком, которым он когда-то являлся. Он стал активным лыжником, дайвером, гимнастом и боксером.

В 1912 году Йозеф поехал в Англию, где работал инструктором самообороны для полицейских. В начале Первой мировой войны он был интернирован на остров Мэн с другими немецкими гражданами. В это время он уточнил свои идеи и обучил других интернированных своей системе упражнений. Он привязал пружины к больничным койкам, позволяя пациентам, прикованным к постели, тренироваться с сопротивлением.

В 1926 году он эмигрировал в Соединенные Штаты. Во время рейса он познакомился с Кларой Зейнер, на которой он позже женился. Вскоре они открыли студию пилатеса в Нью-Йорке.

К началу 1960-х годов среди клиентов Йозефа и Клары были многие нью-йоркские балерины и танцоры. Пилатес стал популярным и за пределами Нью-Йорка, сотни молодых американцев ежедневно тренировались по его методике.

Пока Йозеф еще был жив, двое из его учеников открыли собственные студии. Сам Пилатес продолжал тренировать клиентов в своей студии вплоть до смерти, случилось это в 1967 году в возрасте 87 лет. Он не оставил завещания и не обозначил линию престолонаследия для своего дела. Тем не менее его дело процветало, отзывы о пилатесе были исключительно положительные. В дальнейшем система развивалась в значительной степени благодаря его протеже, называемым «старейшинами».

В конце 1980-х годов средства массовой информации стали широко распространять пилатес. Тренировки стали доступны не только для элиты, но и обычным людям, которые посещали спортклубы. Знаменитые спортсмены по всему миру, включая и многих олимпийцев, начали практиковать этот подход.

Польза пилатеса

Данная система тренировок действительно может повлиять на здоровье, не нанося ущерба телу. Рассмотрим основные преимущества системы пилатес.

• Тренировка разума.

Правильное дыхание, выпрямление позвоночника, сосредоточенность на плавном движении способствуют приходу к гармонии тела и разума. Вы действительно учитесь контролировать свои движения.

В пилатесе качество движения оценивается по количеству повторений. Правильное дыхание имеет очень важное значение и помогает выполнять движения с максимальной эффективностью. Также правильное дыхание может помочь уменьшить стресс.

• Укрепление кора и развитие сильной спины.

При выполнении уроков пилатеса развивается сильный кор. Он состоит из глубоких мышц живота и мышц позвоночника. Контроль мышц кора достигается за счет совместной работы позвоночника, таза и плечевого пояса.

• Получение длинных и эластичных мышц, повышение гибкости.

Традиционные силовые тренировки зачастую приводят к получение коротких и громоздких мышцы, то есть типу, наиболее подверженному травмам. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшая их эластичность, а также улучшает подвижность суставов. Сбалансированное и гибкое тело менее подвержено травмам.

• Получение гармоничного тела и улучшение спортивных показателей.

Традиционные тренировки имеют тенденцию работать с одними и теми же мышцами, что приводит к дисбалансу, который является основной причиной травм и хронической боли в спине.

Главная польза пилатеса в том, что он позволяет тренировать полностью все тело. Ни одна из групп мышц не остается без внимания, что позволяет наслаждаться повседневной деятельностью и спортом с большей легкостью, лучшей производительностью. Именно по этой причине многие профессиональные спортивные команды и именитые спортсмены используют пилатес как важную часть своего тренировочного режима.

• Повышение эффективности движений.

Пилатес тренирует сразу несколько групп мышц с помощью плавных и непрерывных движений. Выработав правильную технику, вы сможете тренировать свое тело, чтобы двигаться в более безопасных, более эффективных моделях движения. Это очень важно для достижения спортивных результатов, получения хорошей осанки и оптимального состояния здоровья.

• Безопасность.

Многие из упражнений выполняются в положении лежа или сидя и большинство из них имеют невысокую нагрузку. Пилатес настолько безопасен, что он используется в физиотерапевтических учреждениях для реабилитации после травм.

• Разные уровни сложности.

Пилатес — также чрезвычайно гибкая система упражнений. Модификации упражнений предназначены для людей от начального до продвинутого уровня. Подберите тренировку, которая вам больше всего подходит и увеличивайте интенсивность по мере усовершенствования вашего тела.

Выбор места проведения тренировок

Как только вы решите опробовать пилатес, следует определиться с тем, где вам удобнее всего заниматься. Выбор места будет зависеть от многих факторов: вашего расписания, свободного времени, есть ли по близости специализированный зал. В любом случае вы должны находиться в соответствующей атмосфере, способствующей концентрации внимания и сосредоточенности.

• Если вы предпочитаете одиночество, свободу в составлении своей программы занятий, то лучше всего заниматься пилатесом в домашних условиях.
• Если же вам важен дух товарищества и дисциплина, то для вас подойдут классы в фитнес-клубе или студии.

Если вы новичок, то все же стоит взять несколько индивидуальных или групповых уроков в студии у опытного инструктора пилатеса. Эта инвестиция окупит себя. Правильная техника включает в себя тонкости как движения, так и дыхания, которые лучше всего объяснит и продемонстрирует квалифицированный инструктор.

Также можно приобрести диски с тренировками «пилатес для чайников» или найти видео в интернете.

Кроме того, пилатес предлагается во многих реабилитационных клиниках и оздоровительных центрах. Если вам требуется физическая терапия при хронической боли в шее и спине, сколиозе, после замены бедра или коленного сустава и других заболеваниях, исследования показывают, что он может быть эффективным лечением. Обсудите программу лечения с вашим доктором, почитайте отзывы о пилатесе при восстановлениях после травм.

Виды тренировок

Существует две разновидности тренировок: с использованием коврика и в специализированном тренажере-реформере для пилатеса (тросы и пружины создают сопротивление). Какое же занятие выбрать?

Пилатес для чайников обычно выполняется с использованием коврика. Прежде чем переходить к тренажеру, следует научиться чувствовать свое тело, контролировать мышцы во время выполнения упражнений. После пары месяцев тренировок можно переходить уже на следующий этап.

Пилатес изобрел большое количество машин, которые работают на основе пружинного сопротивления. Их можно использовать для выполнения большинства упражнений по его методике. Сопротивление, созданное пружинной системой реформера, может обеспечить более сложную тренировку, чем обычные классы. Тренажер позволяет людям с ограниченным диапазоном движений или травмами безопасно выполнять модифицированные упражнения.

Такая тренировка может также дать видимые результаты намного раньше — мышцы рук, ног и кора будут выглядеть намного лучше всего после 10-15 занятий. Люди, которые попробовали такой тип тренинга, оставляют исключительно положительные отзывы о пилатесе.

Реформер может напоминать орудие для пыток и является довольно сложным тренажером. По это причине занятия зачастую проводятся индивидуально и являются довольно дорогостоящими. Также далеко не в каждом городе есть залы и студии, где есть такое оборудование.

Оборудование для пилатеса

Для стандартного занятия обязательно понадобится коврик. Дополнительное оборудование, которое не является обязательным, поможет улучшить качество тренировки. Например, к такому оборудованию можно отнести:

• Дополнительный вес. Подходит для того, чтобы добавить еще один уровень сложности в упражнения. Небольшие мячики используются для реабилитации, так как помогут создать подвижность в руках и запястьях после травмы.
• Мяч. Его можно использовать вместе с ковриком и другим оборудованием для повышения выносливости.
• Кольцо для пилатеса. Идеально подходит для создания дополнительного сопротивления.
• Эластичная лента. Служит тем же целям, что и кольцо, помогает при растяжке на начальных этапах тренировок.

Комплекс упражнений

Классический пилатес состоит из более чем 600 упражнений. Занятие может проводиться в дорогостоящей студии с причудливым снаряжением, но на самом деле все, что вам нужно, это коврик.

Рассмотрим пять простых движений, которые не требуют дополнительного снаряжения и достаточно просты, чтобы попробовать их практически в любом месте. Гендерного разделения в тренировках нет — упражнения из пилатеса как для мужчин, так и для женщин одинаковы.

Упражнение «100»

В основе каждой тренировки пилатеса лежит упражнение «100», предназначенное для того, чтобы подготовить тело к тренировке.

• Подтяните обе ноги к груди, держась руками за ноги, наклоните голову, округлите позвоночник и медленно опуститесь назад. Поднимете ноги, согнутые в коленях, голени параллельно полу. Держитесь за бедра и приподнимите лопатки от пола, втягивая свой пресс.
• Поверните руки ладонями в пол и начните выполнять интенсивные махи руками на 15-20 сантиметров вверх и вниз, делая глубокие вдохи. Вдох на 5 отсчетов, выдох на 5 отсчетов. Повторите 10 раз, не делая перерыва.
• Если движение кажется слишком сложным, опустите голову на пол.

Перекаты на спине

Это упражнение является простым способом массировать мышцы спины и одновременно работать прессом. Перекаты отлично подходят для новичков, поскольку скругленная форма позвоночника помогает научиться правильно и эффективно задействовать основные мышцы, одновременно напрягая их.

• Сядьте на пол, колени согнуты, пальцы ног касаются пола. Возьмитесь руками за бедра и поднимите ноги, держите колени на ширине плеч.
• Откиньтесь назад (не падайте на шею или голову), затем на мгновение найдите свой баланс.
• Повторите 5 раз.

Круги одной ногой

С помощью этого упражнения вы научитесь удерживать пресс, даже когда вы двигаете ногами.

• Лягте на коврик, опустите плечи вниз, вытяните правую ногу вверх, при этом левая нога согнута и упирается в пол.
• Сделайте правой ногой круг в воздухе. Если вы не можете держать ногу прямо, слегка согните ее в колене. Главное, не отрывать таз от пола и держать мышцы кора в напряжении.
• Повторите 5 раз, затем поменяйте ногу.

Тяга к вытянутой ноге

Это простой способ подготовить тело к более продвинутому варианту упражнения, в котором вытянуты обе ноги.

• Лягте на спину, согните ноги под тупым углом, упритесь стопами в пол. Вытяните одну ногу и руки вдоль туловища.
• Начните медленно округлять спину и тянитесь руками к вытянутой ноге. Задержитесь на секунду в пиковой точке и вернитесь назад.
• Повторите 5 раз. Поменяйте ногу вниз, повторите.

Крест-накрест

Это упражнение поможет проработать мышцы ног и пресса.

• Лягте на спину, подтяните колени к груди, руки расположите за головой. Вытяните правую ногу перед собой, левая нога остается согнутой.
• Поверните туловище к левому колену, затем повторите движение с другой ногой.
• Повторите дважды. Затем сделайте движение быстрее для еще четырех полных оборотов.

Заключение

Пилатес создал поистине уникальную систему физических упражнений, помогающую исправить мышечный дисбаланс, скорректировать осанку, координацию, баланс, силу и гибкость. Также он помогает увеличить пропускную способность дыхательной системы и функционирование органов.

Уроки пилатеса — это один из ключей к здоровому образу жизни. Запишитесь на первое занятие в студию или начните с комплекса, описанного в статье. Независимо от возраста или состояния здоровья уроки пилатеса будут эффективны, главное, лишь начать. В скором времени вы почувствуете, как ваше тело становится сильным и гибким, а разум свободнее и чище.

Польза и плюсы пилатеса | Что нужно для занятий пилатесом

Система тренировок под названием «пилатес» получила свое интересное название по фамилии ее создателя – Йозефа Пилатеса. Такое направление возникло еще в начале двадцатого века, но получило огромную популярность только последние лет 10-15. Положительное влияние пилатеса на организм доказано уже давно, такая система активно применяется даже в качестве программы реабилитации для профессиональных спортсменов танцоров, бойцов.

Полезен ли пилатес на самом деле?

Пилатес — это целый комплекс упражнений для всего тела, который дает возможность проработать все мышцы, улучшить осанку, сбросить лишний вес, повысить показатели силы и выносливости. В ходе тренировок задействуются даже глубинные мышцы-стабилизаторы, которые редко нагружаются в повседневной жизни, но именно они отвечают за равновесие, осанку, координацию, поддерживают позвоночник.

Кроме всего прочего во время тренировки очень важно взаимодействие тела и разума, применение особых дыхательных методик, которые являются важной частью системы, а также упражнений на концентрацию.

Основные преимущества и плюсы пилатеса:

• проработка всего тела
• улучшение показателей силы, выносливости и координации
• снижение нервного напряжения и уровня стресса
• быстрый сброс лишних килограмм
• тренировка гибкости мышц и их укрепление
• укрепление позвоночника, уменьшение болей в пояснице и проявлений остеохондроза
• улучшение работы внутренних органов, налаживание обмена веществ
• избавление от беспокойства и бессонницы
• формирование красивого телосложения и фигуры вашей мечты!

Также регулярные занятия способствуют снижению артериального давления при проявлениях гипертонии и улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, поэтому польза пилатеса неоценима при многих хронических заболеваниях и нарушениях в организме.

На занятиях упор делается на проработку всего тела целиком, во избежание возникновения мышечного дисбаланса. Да, во время тренировки вы не будете заниматься и потеть до упора, но сможете комфортно проработать каждую частичку тела, наладить баланс гармонии души и тела, снять психоэмоциональное напряжение и окунуться внутрь себя, услышав потребности своего организма и наладив контакт со своим телом.

Если вы хотите посещать занятия пилатесом под началом квалифицированных и опытных тренеров, приглашаем вас в наш фитнес клуб в Минске под названием «Мир Фитнеса». Наши тренера подробно расскажут, что нужно для занятий пилатесом и ответят на все интересующие вопросы. Также на территории комплекса имеется самый масштабный и современный тренажерный зал в Минске, где удобно заниматься как профессионалам, так и любителям.

Программа тренировок «Пилатес» от Ольги Дерендеевой.

Почему или что такое FitStars?

FitStars. ru – это видео тренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый из вас нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года. Мы помогли более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель — продолжать радовать наших пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 50 программ тренировок. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать 1 — 2 новые программы по 30 тренировок в месяц.

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на месяц, год или 100 лет. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам. Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт. При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

Как можно оплатить подписку?

Мы принимаем кредитные карты Visa, MasterСard и МИР, а также PayPal, QIWI, Webmoney и Я.Деньги. Кроме того, ты можешь оплатить подписку с баланса мобильного оператора Tele2.

Гарантия результата или возврат средств

Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок что гарантируем результат каждому кто начинает тренироваться по нашим программам. Если вы за 14 дней не убедились в эффективности наших тренировок, при этом вы с момента покупки тренировались каждый день и по вашим ощущениям не было улучшений в вашей физической форме, то вы можете запросить возврат средств, мы рассмотрим в течение 30 дней вашу заявку и вернём вам деньги. Обязательным условием возврата, являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Данные для входа в личный кабинет отправляются на e-mail указанный при заказе сразу после оплаты. Если в течении 5 минут вы не получили письмо, проверьте папку со спамом. Если вы нашли письмо с регистрационными данными в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Если письмо так и не дошло, напишите в службу поддержки [email protected].

Как отменить подписку?

Если вы оформили ежемесячную подписку на сайте, вам нужно удалить привязанную карту в личном кабинете в разделе «Моя подписка». Если вы оформили подписку в приложении, то отмена подписки осуществляется через AppStore или GooglePlay

Что делать если я забыла отменить подписку?

Если вы забыли отменить подписку и не планируете в оплаченном периоде заниматься, то в течении 72 часов после того как списалась оплата можете запросить возврат в свободной форме любым доступным способом (e-mail или чат). Мы вернём вам деньги за это автосписание в течение 7 рабочих дней.

Как работает автопродление?

При покупке подписки на 1 месяц и оплате картой Visa/Mastercard, карта автоматически привязывается для автоматический продлений. Автоматические продления происходят с учетом вашей скидки.

Получу ли я доступ в приложение FitStars купив подписку?

Да, подписка на сайте дает возможность заниматься по приложению. Приложение доступно по ссылкe для Android Для iOS

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напишите нам в службу поддержки, что планируете начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц) и укажите номер заказа. В день когда вы начнете тренироваться, напишите нам ещё раз и мы обновим вашу подписку.

Пилатес – путь к здоровью. Пилатес

Пилатес – путь к здоровью

Согласитесь, в детстве нам многое давалось очень легко. Мы были настолько гибкими, ловкими и подвижными, что нам ничего не стоило дотянуться ладонями до пола, сделать «мостик», а то и сесть на «шпагат». С годами все эти качества претерпели существенные изменения, а возможно, утратились вовсе. Вернуть былую легкость и подвижность нам поможет пилатес – широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом более 100 лет назад, а в наши дни получила новое развитие как одно из направлений фитнеса.

Обратившись к пилатесу, мы снова, как в детстве, научимся всему, что с возрастом потеряли. Упражнения пилатеса направлены на детальную проработку мышц тела, включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок.

Пилатес приобрел неслыханную популярность во всем мире в первую очередь потому, что он основан на методе управления своим телом. Благодаря пилатесу у нас не только разрабатываются глубокие мышцы, о существовании которых мы прежде не догадывались. Подобно восточной гимнастике, пилатес вместе с телом тренирует и разум. Научившись осознавать свое тело и развивать координацию между разумом и телом, мы обретаем возможность управлять своим организмом.

История создания этой уникальной системы такова. Когда-то мальчику по имени Джозеф Губерт Пилатес врачи поставили неутешительный диагноз, а точнее, сразу несколько диагнозов: астма, ревматизм и признаки рахита. «У вас очень болезненный и слабый ребенок! – сказали доктора родителям Джозефа. – Ему следует вести спокойный и размеренный образ жизни, без всяких излишеств и стрессов». Однако маленькому Пилатесу такой приговор совершенно не понравился, и он выбрал свой путь – прямо противоположный тому, который рекомендовали врачи. Джозеф не хотел даже думать о том, что его возможности имеют какие-то ограничения. Каждый день он упорно занимался физкультурой, расценивая эти занятия как первую ступеньку к совершенству. Пилатес задумывался над каждым упражнением, экспериментировал над своим телом и отмечал положительные результаты. Успех был очевиден: гадкий утенок превратился в прекрасного лебедя! Когда Пилатесу исполнилось 14 лет, он выглядел уже не хилым и бледным мальчиком, а весьма интересным юношей атлетического телосложения. А поскольку этот молодой человек был наделен еще и творческим потенциалом, то он не стал останавливаться на достигнутом. Пилатесу не терпелось поделиться с другими людьми своим уникальным методом, в который он вложил всю свою душу и наполнил глубоким смыслом. В годы Первой мировой войны Джозеф Пилатес усовершенствовал технику гимнастических упражнений, и его реабилитационная система помогла тысячам парализованных и тяжелораненых людей вновь обрести здоровье.

В 1923 году Пилатес открыл свою студию. Новая методика совершенствования тела быстро обрела популярность под названием «метод Пилатеса», впоследствии – «пилатес». В студию Пилатеса приходили известные танцоры, артисты, гимнасты, и каждый находил упражнения, необходимые лично для него.

А сам Пилатес в 70 лет позировал художникам, поражая их молодостью своего тела и наглядно доказывая, что человеческая красота возрасту не подвластна.

Джозеф Пилатес твердо верил, что опережает свое время лет на пятьдесят. И он был совершенно прав! Сегодня система Пилатеса считается одной из самых модных – ведь по ней тренируются даже голливудские знаменитости! Джулия Робертс, Кэмерон Диаз, Джессика Лэндж, Джоди Фостер, Мадонна – вот далеко не полный список звезд кино и эстрады, искренне любящих пилатес и использующих его для продления молодости.

Чем же хорош пилатес? В первую очередь тем, что им можно заниматься не только в фитнес-клубе, но и дома. Кроме того, пилатес по силам людям любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Еще одно достоинство пилатеса, причем очень существенное, заключается в том, что вероятность травматизма здесь сведена к минимуму. Этот комплекс упражнений подходит даже тем, у кого были травмы позвоночника. Многие спортивные врачи рекомендуют этот комплекс в качестве восстанавливающего.

Благодаря пилатесу укрепляются мышцы пресса, спины, улучшаются осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически стремитесь сохранить правильное положение спины.

Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Центральная роль в пилатесе уделяется прессу – он находится в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, а не как во многих других системах, – 5– 10 минут в конце занятия. Недаром Джозеф Пилатес называл мышцы пресса «электростанцией»: вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина – это каркас, поддерживающий тело в прямом положении.

Пилатес ничего не оставляет на волю случая: это не просто набор упражнений, собранных наугад, а полный и комплексный метод физической подготовки. Все упражнения дополняют друг друга, обеспечивая баланс всего тела. Вы и сами знаете, что существует множество программ и комплексов упражнений, которые имеют слишком узкую направленность. Они нацелены исключительно на проблемные области: например, стремясь иметь плоский живот, человек забывает о спине. Пилатес этим недостатком не страдает: при выполнении упражнений ни одна часть тела не остается без внимания, все основные мышцы работают сообща. В результате постоянных тренировок вы приобретете не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.

Сочетание движения с правильным дыханием – залог хорошего самочувствия. И пилатес на 100 процентов отвечает этим требованиям! Во-первых, он укрепляет мышцы и учит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. А во-вторых – обучает специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме.

Некоторые мышцы в организме человека, который не ведет активный, спортивный образ жизни, «спят». Неиспользование этих мышц или неправильное их использование приводит к нарушениям в работе всей мускулатуры. Нагрузка перераспределяется на другие мышцы, и происходит мышечный дисбаланс, в результате чего искривляется позвоночник. Пилатес исправляет этот недостаток: во время занятий тело начинает переучиваться, а вернее, учится заново двигаться правильно.

Особенно важна тренировка по системе пилатеса для беременных женщин, поскольку она развивает внутренние женские мышцы – мышцы малого таза, а также помогает гораздо легче переносить беременность и роды. Кроме того, пилатес оказывает положительное влияние на развитие ребенка. Каким образом? А вот каким! Будущая мама не только приобретает заметный мышечный тонус, но и значительно снижает для себя риск расслоения мышечной ткани во время родов. Такое развитие мышц обеспечивает хорошую поддержку живота и распрямляет позвоночник. Если позвоночник выпрямлен, то грудная клетка расширяется и поднимается, что обеспечивает хорошую осанку и, следовательно, больше места для развития плода. А сама беременная женщина ощущает себя более комфортно, у нее меньше болит поясница.

Пилатес не способствует наращиванию мышечной массы: скорее, сила мышц подвигает вас на ведение более активного образа жизни и улучшает координацию движений и чувство равновесия, и с каждым днем у вас прибавляется энергии.

Кроме того, пилатес обучит будущую маму правильному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в ее организме и в организме ребенка. Методика дыхания поможет и в процессе родов. Метод пилатеса уникален тем, что делает ваши мышцы гибкими и в то же время помогает расслабиться.

Одной из существенных забот во время беременности является сохранение равновесия. Чувство равновесия у людей интуитивно, практически бессознательно, однако с увеличением срока беременности оно ослабляется. В организме беременной женщины содержится несколько больше эстрогена и меньше тестостерона, чем обычно. Именно тестостерон отвечает за равновесие, пространственную ориентацию и координацию движений. Занятия по методу пилатеса повышают уровень тестостерона и снимают большую часть проблем, связанных с равновесием.

Пилатес включает в себя наиболее безопасные упражнения, которые сможет выполнять каждая беременная женщина. Естественно, нужно руководствоваться здравым смыслом и прислушиваться к своему телу – если наступило утомление, значит, надо остановиться.

Упражнения можно будет делать и после родов – это позволит молодым мамам поддерживать свое тело в форме. Более того, пилатес поможет приобрести плоский живот после родов – даже тем женщинам, у которых до беременности он был весьма заметным.

Как уже говорилось, пилатес – это одно из направлений фитнеса. Однако существуют и другие разновидности фитнеса, во многом близкие к пилатесу и основанные на его базовых принципах.

Итак, подведем итоги. Результаты занятий пилатесом могут быть следующими: увеличение гибкости, силы, подвижности суставов; исправление плохой осанки, приобретение способности двигаться более экономично и грациозно. Некоторым даже удается чуть-чуть «подрасти», так как позвоночник вытягивается до своей естественной длины. После занятий приходит ощущение спокойствия, так как одним из фундаментальных принципов пилатеса является релаксация. Происходит улучшение здоровья в целом, так как упражнения стимулируют сердечно-сосудистую и лимфатическую системы, улучшают кислородный обмен и выделение эндорфинов (гормонов радости). У вас улучшится состояние кожи и волос, пройдут боли в спине. Наконец, этот метод является великолепной профилактикой остеопороза – одного из самых опасных заболеваний костей и суставов.

Главной целью любой фитнес-программы является превращение ее в привычку, а занятия пилатесом – это привычка, которую легко полюбить. Упражнения по системе пилатеса часто называют тренировкой для души и тела. Это вовсе не означает, что вам придется медитировать или петь мантры. Просто при выполнении предложенного комплекса от вас потребуется не механическая работа, а постоянная концентрация на своих ощущениях. Обращать внимание следует не на число повторов, а на то, что чувствует ваше тело, когда благодаря работе основных мышц вы удлиняете корпус и конечности. Все упражнения нужно выполнять легко и грациозно. Раньше этой системой пользовались в основном балетные танцовщики, и если вы не относитесь к их числу, все равно представьте себе, что и вы обладаете балетной осанкой и грацией.

Благодаря этой методике вы снова почувствуете себя молодыми, грациозными, здоровыми и полными сил. Научившись чувствовать свое тело и управлять им, вы будете легко справляться с жизненными трудностями.

Занятия пилатесом и другими видами фитнеса оказывают комплексный оздоровительный эффект по трем направлениям – хорошее самочувствие, телесная гармония и душевный комфорт.

Очень быстро вы отметите улучшение состояния здоровья. Меньше будут уставать мышцы шеи, затылка и плеч, сгладятся проявления остеохондроза, суставы станут более подвижными. За счет укрепления брюшного пресса и мышц тазового дна подтянется живот.

Восприятие собственного тела тоже изменится. Занятия помогут вам лучше чувствовать свое тело. Вы научитесь владеть им в совершенстве, избавитесь от скованности и моторной неловкости – движения станут более точными, красивыми и координированными. За счет улучшения кровообращения каждая ваша клеточка будет получать больше кислорода. Мышцы станут сильными и упругими, тело – гибким, а осанка – прямой и свободной.

Еще одним результатом занятий станет положительный психологический настрой. На вас снизойдут покой и умиротворение, появятся устойчивость к стрессам и ощущение первозданной гармонии духа и тела.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

ФК SPARTAK | Пилатес: идеальный пресс и красивая осанка

Пилатес: идеальный пресс и красивая осанка

Вы много слышали о полезных свойствах пилатеса, но так и не решились попробовать на себе? Считаете, что он нужен только тем, у кого есть проблемы со здоровьем? Кажется, что пилатес однообразен? Давайте приглядимся к этому виду фитнеса повнимательнее!

Пилатес — одна из наиболее популярных в мире реабилитационных систем, эффективность которой доказана более чем столетней практикой во всем мире. Широко известно, что этот вид тренинга получил свое название по имени создателя, Джозефа Хуберта Пилатеса, который разработал систему упражнений, желая решить собственные проблемы со здоровьем, а в итоге помог сотням тысяч людей во всем мире. В чем же секрет успеха?

Философия здоровья

Джозеф Пилатес был настоящим философом здорового образа жизни. Он призывал к достижению жизненного равновесия через гармонизацию физических, умственных и духовных качеств человека. «Здоровье — первая составляющая счастья», — говорил Пилатес.

Система пилатес направлена на сохранение в здоровом состоянии стержня всего организма — позвоночника. На протяжении всей тренировки особенно важно помнить о вытяжении позвоночника и удержании его в правильном положении. Занятия пилатесом позволяют проработать глубокую мускулатуру спины и пресса, которая и образует своеобразный мышечный корсет для позвоночника.

Как быть в тонусе

Пилатес относится к числу низкоинтенсивных видов фитнеса. В процессе занятий пульс учащается незначительно и, как правило, не достигает зоны кардионагрузки. Именно поэтому заниматься пилатесом могут люди, у которых есть значительный лишний вес и различные проблемы со здоровьем, в том числе заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов. Эта система также подходит для реабилитации после травм.

В чем же преимущества низкоинтенсивных тренировок? Организму не требуется большого количества энергии на выполнение упражнений,  хотя во время занятий ведется серьезная проработка мышц, в статодинамическом режиме — когда во время нагрузки отсутствует мышечное расслабление. В результате тонус и эластичность мышц увеличиваются, а вот чувства усталости, как после интенсивных силовых или кардиотренировок, нет и в помине. К тому же низкоинтенсивные тренинги не провоцируют значительного ускорения обменных процессов.

Неудивительно, что пилатес стал базовым элементом многих фитнес-направлений, например, боди-балета.

Всё под контролем

В процессе практики ваше внимание должно быть сфокусировано на постоянном сохранении баланса и положения тела при детальной неспешной проработке мышечных групп со сменой периодов напряжения и релаксации.

Одним из ключевых принципов пилатеса является постоянный самоконтроль при выполнении упражнений. Система пилатес учит слушать и чувствовать свое тело. Очень важно зафиксировать и сохранять нейтральное положение позвоночника, не допуская прогибов, держать осанку и поймать ощущение того, как в работу вовлекаются различные группы мышц.

Первые занятия потребуют от вас максимальной концентрации. Стоит вам активизировать свой центр — глубокие мышцы брюшного пресса, как сразу улучшится точность выполнения упражнений в динамике.

Зато, освоив контроль над положением и движением тела при выполнении упражнений, вы научитесь подключать к работе малые мышцы, с помощью которых согласовывается работа всего тела.

Дыхание полной грудью

Контролируемое дыхание выделяет пилатес из ряда других методик.

Можно выделить несколько типов дыхания при выполнении упражнений пилатеса — среднее грудное, ритмическое дыхание и дыхание с сопротивлением. Глубокое грудное дыхание позволит добиться плавности в движениях и распределить нагрузку на мышцы равномерно. Для начинающих есть простое правило — выдыхайте в самый сложный и напряженный момент.

Продвинутый уровень

Система пилатес весьма разнообразна и подразумевает различные уровни сложности в зависимости от подготовленности занимающихся.Комплекс упражнений формируется, как правило, по принципу «от простого, к сложному».

Если вы усвоили все основные принципы и овладели базовыми техниками, смело осваивайте тренировки с оборудованием. Например, занятия пилатесом с мячами позволят сильнее активизировать мышцы-стабилизаторы, так как при выполнении упражнений на мяче вы затратите гораздо больше усилий на поддержание баланса и правильного положения тела. Эффект от занятий пилатесом проявится при стабильном посещении тренировок. Эта система требует вовлеченности и регулярности. И она того стоит!

Мы всегда рады видеть Вас!

С Уважением, ф/к «Spartak».

Вернуться к просмотру новостей

Пилатес — комплекс упражнений для начинающих

 

О системе

Пилатес — это довольно популярная в мире система физических упражнений, разработанная и воплощенная в жизнь Джозефом Пилатесом более ста лет назад. Несмотря на свой солидный возраст, эта система сохранила актуальность и в наше время. Специальный базовый комплекс упражнений позволяет развить гибкость суставов и сохранить их подвижность, проработать глубокие мышцы, а также снять физическое и психологическое напряжение. Специалисты отмечают, что пилатес наиболее легкий и комфортный способ привести свое физическое состояние в норму и избавиться от лишних килограмм. Кроме этого, система помогает при болях в спине и эффективно борется с артритом.

 

Безопасная нагрузка

Пилатес считают достаточно безопасным видом спортивной нагрузки, так как он очень мягко воздействует на мышцы, одновременно тренируя их. Упражнения растягивают мышцы и не приводят к увеличению их массы, зато придают им эластичность, приводят в тонус и возвращают телу стройность и грацию.
Еще одно преимущество системы заключается в том, заниматься ей можно не только в спортивном клубе, но и дома. Противопоказаний и возрастных ограничений к занятиям практически нет, так что тренироваться могут желающие любого пола и возраста.

Но женщинам особенно полезно заниматься пилатесом, так как благодаря ему укрепляются тазовые мышцы, уходит жир с живота, боков и ягодиц. В послеродовой период пилатес укрепит мышцы пресса, подтянет живот и ускорит период восстановления. Специалисты рекомендуют эту систему даже беременным, так как с ее помощью укрепляются мышцы, позволяющие родить легко и безболезненно.

 

Советы к занятиям

Для того, чтобы эффект от упражнений был максимальным, следует ознакомиться с требованиями комплекса для начинающих.

1. Одежда для занятий должна быть удобной и комфортной, не сковывать движений, чтобы не мешать выполнению упражнений.

2. Необходимо, чтобы во время тренировки ноги были босые.

3. Нельзя принимать пищу за час до и час после занятия.

4. Никогда нельзя делать упражнения пилатеса на голом полу, обязательно нужно использовать специальный коврик или толстое полотенце. Коврик должен быть удобен, не должен скользить или скручиваться.

5. Данная программа рассчитана на шесть недель.

6. Любое из упражнений комплекса не должно вызывать болевых ощущений или дискомфорт. Если заболела голова, свело мышцу или возникла резкая боль, то занятие нужно немедленно прекратить.

7. Прежде чем приступать к физическим нагрузкам, нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

8. Упражнения комплекса выполняются в правильном порядке без ошибок.

Каждое упражнение этого комплекса для начинающих выполняется около одной минуты и повторяется десять раз. Во время тренировки следует избегать резких движений, а при появлении усталости занятие нужно прекратить. Со временем мышцы тела окрепнут, станут более гибкими и послушными, только тогда можно будет переходить к более интенсивным тренировкам.

Разминка

1. Лечь на спину, подтянуть ноги к груди и обнять колени. При этом нужно задержаться в заданном положении, втянуть живот и сделать три плавных глубоких вдоха и выдоха.
2. Вытянуть руки в стороны на уровне плеч, при помощи мышц живота опустить ноги и отвести колени вправо. Выполняя упражнении нужно следить, чтобы колени все время были вместе, а спина не получала большой нагрузки. Затем следует втянуть живот и сделать три плавных вдоха и выдоха.
3. С помощью брюшных мышц вернуть ноги в исходное положение и опустить ноги влево. Затем также следует втянуть живот и сделать глубокие вдохи и выдохи три раза.
Разминка — неотъемлемая часть каждого занятия, так как она позволяет подготовить мышцы к основной нагрузке и предупреждает возможные травмы.

 

Скрутка

После разминки можно перейти к упражнению «Скрутка».

1. Лечь на спину, положив голову на небольшую подушку. Ноги нужно согнуть, а стопами упереться в пол. Руки нужно согнуть и отвести за голову.

2. Затем нужно выдохнуть, втянуть живот с помощью мышц и поднять верхнюю часть корпуса. Вдох — корпус возвращается в исходное положение.

3. Повторить.

Это упражнение направленно на укрепление верхних мышц живота. При выполнении нужно обращать внимание на работу мышцы живота, а руки наоборот следует держать расслабленными.

Пресс

Упражнение для укрепления нижних мышц живота.

1. Лечь на спину, поместив под ягодицы небольшую подушку, согнуть ноги в коленях и поднять, а руки согнуть и отвести за голову.

2. Живот втянуть с помощью мышц живота, сделать выдох и подтянуть ноги к груди, выдох — вернуться в исходное положение.

Последнее упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса и подходит женщинам после родов, которые хотят быстрее убрать живот. Внимание должно быть направлено на напрягшиеся брюшные мышцы, в то время как верхняя часть тела должна быть полностью расслаблена.

 

 

Концентрация и визуализация

Выполняя каждое упражнение комплекса, нужно учиться сосредотачиваться на задействованной группе мышц. Умение концентрироваться позволяет осознавать свое тело как единый организм. Важно обращать внимание на дыхание, так как с его помощью кровь насыщается кислородом, и улучшаются обменные процессы. Дыхание должно быть глубоким, плавным и ритмичным, это поможет движениям стать ровными и естественными.

Необходимо научиться использовать мысленные образы, тогда занятие будет полезно не только физически, но и умственно. Визуализация помогает гармонично развивать тело и дух, с ее помощью в работу включаются практически все группы мышц.
Во время физической нагрузки обязательно нужно следовать принципу централизации. Напряжение пресса и втягивание живота позволяет включить в работу поперечную мышцу, которая является мощным стабилизатором. Упражнения принесут эффект, если в течение всей тренировки представлять, что пупок «приклеен» к позвоночнику.

 

График занятий

Идеальный график тренировок — два или три раза в неделю, но так как пилатес является наименее травматичным направлением фитнеса, можно заниматься им хоть каждый день.
Этот базовый комплекс упражнений предназначен для начинающих людей, которые должны постепенно начинать занятия физическими нагрузками, не переутомляя свои мышцы.

 

Лучшее оборудование для пилатеса 2022 года, которое можно купить для домашних тренировок

Кристин Джордано

Если вы когда-либо занимались пилатесом, вы знаете, что тренировка всего тела — это , а не , и ее нельзя недооценивать. На самом деле, после того, как вы испытаете на себе его фирменное дрожание мышц, вы будете в значительной степени проданы, купив какое-нибудь собственное оборудование для тренировок пилатеса, будь то домашние тренировки или более персонализированные занятия в студии.

«Все упражнения пилатеса малотравматичны и часто выполняются медленно и подконтрольно», — говорит Аманда Дженни, сертифицированный преподаватель пилатеса и инструктор-основатель онлайн-фитнес-сообщества bande. «Они развивают сильное ядро, улучшают подвижность суставов и улучшают координацию». Большинство упражнений также задействуют несколько групп мышц — ура! , веса и полосы сопротивления.Между тем, «на реформере вы используете сопротивление пружин для укрепления целевых мышц». Поскольку он творит чудеса с силой корпуса, это отличная тренировка для всех, кто хочет избежать травм спины или хочет чувствовать себя более сбалансированным в повседневной деятельности или спорте.

Так что, хотите ли вы, чтобы упражнения были мягкими, чтобы сосредоточиться на растяжке, или хотите повысить уровень пота с помощью сложных движений, настроить свой опыт пилатеса легко. «Упражнения пилатеса могут быть изменены для начинающих и продвинуты для тех, кто ищет более сложные задачи, что делает их адаптируемыми ко всем уровням тренировок», — говорит Кара Бонни, CSCS, главный инструктор клуба пилатеса.

Если вы хотите добиться максимального сжигания жира, обратите внимание на необходимое снаряжение для пилатеса, от которого не могут оторваться инструкторы, любители матов и реформаторов.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Коврик для упражнений

Alo Yoga Pink Tie Dye Warrior Mat Коврики

являются стандартными для заземления большинства тренировок, но «хороший коврик для пилатеса толще и плотнее, чем традиционный коврик для йоги», — говорит Дженни.Бонни соглашается; она рекомендует коврик толщиной не менее полдюйма, чтобы смягчить и поддерживать позвоночник во время различных упражнений.

Сертифицированный инструктор по пилатесу и тренер по Обеэ Марсия Мид обожает коврик Warrior Mat от Alo Yoga. «Он обеспечивает достаточную амортизацию и поддержку для пилатеса и по-прежнему достаточно универсален для самых разных стилей тренировок, так что вы получите отдачу от затраченных средств».

2

A Приталенный топ

Lululemon Swiftly Tech с коротким рукавом 2.0

Свободные топы и просторные толстовки во время занятий пилатесом с низкой ударной нагрузкой, но все трое инструкторов соглашаются: Лучше всего сидеть по фигуре.

«Очень важно следить за формой и выравниванием во время занятий, — говорит Мид. Приталенная рубашка поможет вам в этом. «Когда вы носите свободную рубашку, трудно увидеть, прямые ли у вас плечи, правильно ли выровнен позвоночник и эффективно ли задействован ваш кор», — объясняет Дженни.

Одна из любимых вещей Бонни: влагоотводящая майка или футболка Lululemon Swiftly, которая, по ее словам, мягкая, хорошо дышит и представлена ​​в симпатичных цветах.

3

Хорошо сидящие леггинсы

Гладкие леггинсы EleVen от Venus Williams

Точно так же, как ношение облегающего верха может быть полезным для контроля формы на протяжении всей тренировки, так и ношение обтягивающего нижнего белья, например, леггинсов. Дженни предпочитает полноразмерные кроссовки, когда работает над реформером, потому что они помогают ей избежать скользких ситуаций. Она также считает, что они помогают ее коленям лучше сцепляться с ковриком.

«Громоздкие поты могут собираться в комки или мешать вам во время движений», — добавляет Бонни.

Обозреватель Dawn D описывает эту пару из линии спортивной одежды Venus Williams как «великолепную». Ей «нравится завышенная талия и лестный зад», и она обещает купить еще одну пару. Хорошая сделка!

4

Носки Grippy

toesox Носки с заниженной талией и заниженной талией

«Гриппи-носки являются основным продуктом для тренировок по пилатесу, потому что они обеспечивают липкую точку контакта, чтобы вы могли избежать скольжения. Они также обеспечивают гигиену в студии», – говорит Бонни.«Я большой поклонник версии Toe Sox с полупальцем, поэтому я все еще чувствую перекладину и пол».

5

Реформер

Stamina AeroPilates Pro XP 557 Домашний реформатор пилатеса

Реформер для пилатеса — это классический тренажер, в котором используются пружины для обеспечения сопротивления и помощи при выполнении различных упражнений пилатеса. «В реформаторе есть тележка, которая скользит по рельсам, на которые вы можете лечь и выполнять работу ног, похожую на жим ногами», — объясняет Бонни. «[Большинство моделей] имеют веревки, прикрепленные к шкивам, которые позволяют выполнять упражнения для верхней и нижней частей тела лежа или сидя».

Реформер — это серьезное вложение, но если вы опытный фанатик пилатеса и хотите увеличить пространство для домашних тренировок, вперед. за. Это.

Покупатели Amazon одержимы этим реформатором выносливости . «Идеальный реформатор пилатеса для домашнего использования», — говорит обозреватель Ким. «То же самое, что и в тренажерном зале. Трамплин дает дополнительное кардио.Кроме того, его было легко собрать и он хорошо сделан. Очень доволен покупкой!! Настоятельно рекомендую!»

6

Магический круг или кольцо для пилатеса

Кольцо для пилатеса RitFit

Этот мягкий фитнес-тренажер добавит веселья и разнообразия вашим тренировкам на коврике, объясняет Бонни. Вы можете держать магический круг между руками, между ногами для работы с внутренней стороной бедра и т. д.

«Когда вы активно и эффективно вжимаетесь в кольцо, ваши мышцы не могут не трястись!» Дженни говорит.«Независимо от упражнения, магия Magic Circle действительно бесконечна, – соглашается Мид. – Она побуждает вас подключаться к своим мышцам самым реальным образом».

Более 1100 обозревателей Amazon назвали этот вариант отличным. «Я пользуюсь им уже около недели, и он очень хорош, — говорит рецензент Сильвия. — Компактный и гибкий, но обеспечивает сильную тренировку. Я понятия не имел, что мои руки настолько слабы, так что, надеюсь, это поможет изменить ситуацию. В комплекте идет красивая сумка».

7

Мяч для пилатеса

Бендер Болл

Еще один замечательный аксессуар для занятий пилатесом. Мяч для пилатеса «может использоваться в качестве инструмента для выравнивания, чтобы убедиться, что колени следуют за пальцами ног при работе ног или приседаниях, а также добавить несколько безопасных и забавных задач в работу брюшного пресса». говорит Бонни. «Мне нравится оригинальный Bender Ball за его размер и долговечность».

8

Слайдеры

Двусторонние диски для упражнений SKLZ Slidez Слайдеры

(также называемые планерами или дисками) позволяют вам чувствовать себя так, как будто вы находитесь на реформаторе, даже если вы дома на своем коврике.   «Жжение и болезненность такие же сильные, — говорит Дженни.

Ей нравится, что этот комплект SKLZ имеет мягкие и рифленые верхние части, поэтому они удобны при движении на коленях и не выскальзывают из-под вас.”

9

Эластичные ленты

Fit Simplify Набор резинок для упражнений с петлей сопротивления

Если вы не занимаетесь реформированием, резинки могут иметь большое значение для вывода ваших тренировок по пилатесу на новый уровень. «Надевание ленты на бедра во время выполнения мостика или серии приседаний заставит ваши мышцы работать сильнее, когда вы сопротивляетесь им», — говорит Дженни. Большинство резинок поставляются в комплекте с различными уровнями интенсивности, так что вы можете выбрать правильное сопротивление для себя в зависимости от движения.

Дженни нравится этот набор Fit Simplify, потому что он недорогой и предлагает пять различных вариантов сопротивления.

10

Утяжелители для запястий или лодыжек

Бала Браслеты

Bonney также рекомендует небольшие утяжелители для запястий или лодыжек для увеличения сопротивления верхней или нижней части тела во время пилатеса на коврике. «Мне нравится использовать утяжелители для браслетов Bala, и они бывают забавных цветов», — рассказывает она WH .

Meade также любит эти маленькие, но яркие аксессуары.«После пристегивания дополнительный вес увеличивает сложность каждого движения. От подъемов ног до сгибания рук на бицепс и других упражнений для рук — они обязательно загорятся».

11

A Поролоновый валик

Gaiam Restore Muscle Therapy Foam Roller

Несмотря на то, что это низкоинтенсивная тренировка, пилатес все же требует специального времени для восстановления. «Ролик из пеноматериала — мой лучший помощник в уходе за собой», — говорит Мид. Всякий раз, когда вы чувствуете боль от вашего последнего коврика или реформатора, этот простой инструмент также станет вашим лучшим другом.

Ролик средней плотности от Gaiam — популярный вариант на Amazon. «Он очень прочный и точно соответствует цвету, — говорит рецензент Тейлор. — Я определенно рекомендую его другим!»

Лаура Ладжинесс Каупке Лора Ладжинесс Каупке — независимый писатель и редактор, освещающая темы моды, аксессуаров и образа жизни, включая красоту, дом, фитнес и путешествия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Распродажа

: Демонстрационное оборудование STOTT PILATES · Скидка до 50%

---

Обратите внимание, что оборудование продается быстро, и указанные количества могут не всегда быть актуальными. Свяжитесь с нами, чтобы подтвердить наличие. Демонстрационное оборудование недоступно для покупки на территориях дистрибьюторов

• Продукты продаются на условиях «как есть» с ограниченной гарантией, если не указано иное
• Фотографии оборудования доступны для просмотра перед покупкой
• Покупатель несет ответственность за организацию перевозки/забора оборудования

Хотите приобрести демо-версию продукта?

Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации или размещения заказа Связаться с нами

Доступное демонстрационное оборудование

	Коврик с раздельной платформой и системой деревянных дюбелей (обивка из бронзы) Кол-во:  1 · Скидка:  25% · Цена:  615 долларов США · Место получения: · Доступно: Торонто, 9010, ON  Сейчас · Состояние:  Отличное (небольшая выпуклость – Фото предоставляется по запросу)
	Split Platform Mat Кол-во: 1 · Скидка: 1 · Скидка: 20% · Цена: $ 372 USD · Забрать Местоположение: Торонто, на · Доступно: Теперь · Состояние: Небольшой износ слеза
	Корректор позвоночника кол-во: 1 · Скидка: 1 · Скидка: 20% · Цена: $ 480 USD · Забрать Местоположение: Калифорния · Доступно: Теперь · Состояние: Отлично
Демонстрационные аксессуары	У нас часто есть демонстрационные версии некоторых аксессуаров, доступных для продажи (например,г. Фитнес-круги, мячи для фитнеса и т. д.). Ассортимент и количество варьируется. Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации

Не видите то, что ищете? Свяжитесь с нами, чтобы узнать о наличии других товаров

Мячи для упражнений для пилатеса, йоги и фитнеса

Тонирующие шарики

Toning Ball™ — 1 фунт

Склад#: ST06037

Toning Ball™ — 1 фунт, две упаковки

Склад#: ST06052

Toning Ball™ — 2 фунта (розовый)

Склад#: ST06047

Toning Ball™ — 2 фунта (синий)

Склад#: ST06035

Toning Ball™ — 2 фунта, две упаковки

Склад#: ST06053

Toning Ball™ — 3 фунта

Склад#: ST06036

Мини-мячи для устойчивости

Mini Stability Ball™ — XSmall

Склад#: ST06215

Mini Stability Ball™ — маленький

Склад#: ST06045

Mini Stability Ball™ — средний

Склад#: ST06115

Mini Stability Ball™ — большой

Склад#: ST06116

Mini Stability Ball™ · Пена (7. 5 дюймов)

Склад#: ST06188

Мячи для устойчивости

Halo® Trainer Stability Ball™ — 55 см

Склад#: ST06157

Stability Ball™ с насосом — 55 см (черный)

Склад#: ST06206

Stability Ball™ с насосом — 65 см

Склад#: ST06207

Stability Ball™ с насосом — 75 см (серый)

Склад#: ST06208

Тренажер баланса BOSU® PRO

Склад#: ST06176

Stability Ball™ для детей — 45 см

Склад#: ST06224

Stability Ball™ с базовым комплектом

Склад#: DC85217

База Stability Ball™

Склад#: ST06223

Стойка Stability Ball™

Склад#: ST06255

Медицинские мячи

Медицинский мяч (4 фунта)

Склад#: ST06094

Медицинский мяч (6 фунтов)

Склад#: ST06095

Стойка для медицинских мячей

Склад#: ST06256

Твистбол

Twist Ball™ с помпой — 6 фунтов

Склад#: ST06234

Массажные шарики

Наш широкий выбор массажных мячей различных форм и размеров помогает снять напряжение и стимулирует кровообращение. Магазин здесь

Занятия на матах и ​​оборудовании для пилатеса, индивидуальные занятия и дуэты — Align Fitness Pilates & Barre

 

Пилатес на оборудовании Отдельные занятия/дуэты

Пилатес на оборудовании — это максимально персонализированные, безопасные и интеллектуальные упражнения. Используя все оборудование STOTT PILATES — V2 Max Plus Reformer, Cadillac (трапециевидный стол) и кресло Stability Chair — ваши индивидуальные занятия в Align Fitness помогут вам повысить гибкость позвоночника и укрепить все мышцы кора.Натяжные пружины на оборудовании помогают обеспечить тактильную обратную связь, чтобы стимулировать осознание тела и контроль, поскольку ваши движения становятся более изящными и плавными. Интересно, что иногда чем легче вы делаете напряжение, тем сложнее выполнять упражнение.

Дуэты изначально предлагаются только на пилатес-реформерах. После того, как каждый студент освоится с реформером и основными принципами пилатеса, мы поиграем с другим оборудованием. Например, один человек будет сидеть в кресле Stability Chair, а другой — в Cadillac, и каждый будет выполнять «одно и то же» упражнение.Это очень сложно, поэтому сначала должен пройти значительный период на реформаторах, прежде чем переходить на другие элементы оборудования для пилатеса, но оно того стоит!

Для первоначального частного занятия, независимо от того, занимаетесь ли вы пилатесом уже много лет или это будет ваш первый опыт, каждый новый ученик должен записаться на начальное индивидуальное занятие пилатесом или на начальное занятие пилатесом Duet. Стартовый пакет пилатеса — хороший вариант для начинающих студентов, чтобы получить представление о занятиях с оборудованием и ковриками.

Укрепляющая прокладка на стульях Reformer, Cadillac и Stability Chair, не оказывающая воздействия, подарит вам ощущение силы, энергии и ВЫРАВНИВАНИЯ!

групповой реформатор КЛАССЫ теперь ограничены дуэтами.

Дуэтные занятия только для реформаторов открыты для начинающих и средних клиентов. Реформеры расположены на расстоянии 10 футов друг от друга, и вы будете отвечать за замену пружин и настройку оборудования для каждого упражнения. Они по-прежнему будут проходить как «класс» — вам не обязательно иметь партнера для посещения.Регистрация скоро начнется онлайн.

Лучшие кольца для пилатеса 2021 года – Дайджест пилатеса

В отличие от многих других элементов современного оборудования для пилатеса, магический круг — это инструмент пилатеса, созданный самим основателем Джозефом Пилатесом, чтобы практикующие могли найти свой центр. Также известный как кольцо для упражнений, круг для фитнеса, кольцо для фитнеса и кольцо для пилатеса, магический круг для пилатеса был популярным реквизитом для использования дома или в студии для улучшения общего опыта тренировок по пилатесу.

Ниже мы расскажем, как можно использовать кольца пилатеса в своей тренировке, чем магический круг пилатеса может быть полезен для вас, а также о самых продаваемых кольцах пилатеса на Amazon.

Что такое магический круг пилатеса?

Кольца для пилатеса или магический круг Пилатес — это натянутые, легкие и маленькие кольца, которые улучшат ваши тренировки. Обычно доступен в виде эластичного резинового круга со средним диаметром 14 дюймов. Доступны большие или маленькие размеры в соответствии с вашими потребностями в фитнесе.Помимо обеспечения сцепления с руками, эти кольца могут увеличить диапазон упражнений с отягощениями при использовании для бедер. Они были широко используемым дополнением к фитнес-оборудованию для пилатеса.

Магический круг изготовлен из гибкой пружинной стали внутри и покрыт внешним покрытием из гибкого пластика. Гибкость, присутствующая в кольце, позволяет пользователям извлечь выгоду из сопротивления, которое оно предлагает.

Преимущества Magic Circle пилатеса

Использование колец для пилатеса в вашей тренировочной программе оказывает несколько положительных эффектов на ваше тело.Поскольку большинство упражнений пилатеса направлены на тонизирование мышц тела, эти кольца также помогают тонизировать мышцы, в том числе мышцы бедер, мышцы груди и плечи.

Кроме того, при проталкивании между бедрами сопротивление также помогает мышцам живота и ног. Или вы также можете укрепить мышцы груди, взявшись за обе ручки магического круга и толкнув его внутрь.

Вот преимущества использования магического круга для пилатеса в вашей тренировочной программе.

• Сниженный или минимальный риск получения травм благодаря низкому максимальному сопротивлению
• Легкий, простой в использовании в домашних условиях
• Помогает наращивать и тонизировать мышцы при любой тренировке с отягощениями с использованием Magic Circle
• Повышает устойчивость верхней части тела и общий баланс
• Небольшое оборудование , легко брать с собой в дорогу и хранить дома
• Вы можете выбрать любой из множества вариантов, доступных на рынке.

Самые популярные круги для пилатеса – бестселлер Amazon

Кольцо для пилатеса ProBody

Кольцо для пилатеса ProBody

создано специально для тонизирования неподатливых областей на внешней и внутренней стороне бедер, бедрах, плечах, шее и ягодицах. Это кольцо для пилатеса улучшает мышечный тонус и физическую форму при регулярных занятиях. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или профессионально подготовленным мужчиной или женщиной на пике своей спортивной карьеры, они могут принести пользу всем. Помимо коррекции осанки, кольцо для пилатеса ProBody может помочь вам с мышечной силой, выносливостью, осознанием тела и улучшением областей, которые нуждаются в формировании, таких как ягодицы или руки.

Очень портативное кольцо поставляется с сумкой для переноски, чтобы носить его с собой в дороге. Поскольку кольцо не стальное, оно очень мало увеличивает вес этого аксессуара для пилатеса.

Круг для фитнеса Stott Pilates pro

The STOTT Pilates Fitness Circle Pro — невероятное кольцо для пилатеса поможет улучшить ваши ежедневные упражнения. Из-за своего жесткого сопротивления он лучше всего подходит для людей, которые не являются новичками. Stott Circle Pro изготовлен из прочной стали и выдерживает даже самые суровые нагрузки. Он выпускается в двух размерах: 12-дюймовом и 14-дюймовом диаметре для людей разного роста.

Помимо улучшения гибкости и стабильности грудной клетки, кольцо сопротивления Fitness Circle также нацелено и тонизирует пресс, ноги и руки. Это кольцо идеально подходит для разнообразия домашних тренировок по пилатесу, группового фитнеса и персональных тренировок. Формованные ручки без латекса, расположенные над трехполосной пружинной системой стального кольца, обеспечивают дополнительный комфорт практикующему врачу. Движения отведения и приведения возможны с использованием внутреннего и внешнего хватов.

Кольцо для пилатеса достаточно компактно, чтобы его можно было носить в багаже ​​или ручной клади. Этот удобный для путешествий круг для пилатеса является отличным оборудованием для тренировок, которое можно использовать дома, на работе или в путешествии. При соответствующем сопротивлении захват на 360 градусов обеспечивает упражнение для всего тела для тонуса, скульптуры и увеличения силы и гибкости таких областей, как основные мышцы, руки, живот, грудь, бедра, бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.

Волшебный круг Aeropilates

Распродажа DVD-диск Stamina Pilates Magic Circle с тренировкой, черный, 14.75 дюймов

• ПРОСТОЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПИЛАТЕСА: Первоначально…
• DVD-диск с инструкциями ВКЛЮЧЕН: следуйте вместе с…
• ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОТДЕЛЬНО ИЛИ С РЕФОРМАТОРОМ: используйте Magic Circle… ручки…
• ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ: Компактный диаметр 14,5″ позволяет…

Волшебный круг Aeropilates — это аксессуар для упражнений, который позволяет вам тренироваться в любом месте.Кольцо со стальным сердечником диаметром 14,75 дюйма с мягкой рукояткой из пеноматериала предназначено для повышения тонуса таких областей, как рука, грудь, внутренняя и внешняя поверхность бедер. Выполнение упражнений на коврике или вместе с тренировкой реформера может быть полезным без какого-либо другого оборудования для пилатеса, что делает его отличным инструментом для тренировок. Этот Magic Circle также поставляется с DVD-диском с тренировками.

Непористая формованная набивка защищает от влаги, а литые ручки удобно прилегают к телу.Более быстрое и целенаправленное тонирование достигается за счет кольца сопротивления, покрытого мягкой резиной. Упражнения на ходу с этим простым в использовании инструментом, на который также предоставляется 90-дневная гарантия, доставляют истинное наслаждение!

Кольцо для пилатеса RitFit

Кольцо для пилатеса RitFit, изготовленное из прочного стекловолокна, заявлено как небьющееся. Это кольцо из высококачественного материала, рассчитанного на длительные физические нагрузки, сочетает в себе прочность и комфорт. Кольцо для пилатеса RitFit имеет мягкую и амортизированную резиновую оболочку, а ручки с мягкой подкладкой снаружи и внутри для поддержания и обеспечения превосходного комфорта.

Круг для фитнеса Stott Pilates lite

STOTT PILATES Fitness Circle Lite Power Pack

• Кольцо повышает устойчивость при выполнении упражнений на коврике. ..
• Также обеспечивает устойчивость туловища и помогает моделировать…
• Внутренние и внешние ручки из пеноматериала обеспечивают дополнительный комфорт
• Размеры: 14 дюймов в диаметре; имеет легкий…

Fitness Circle Lite незаменим для всех любителей пилатеса.Улучшите мышечную силу и выносливость, добавив сопротивление к тренировкам с этим драгоценным камнем. Начинающие, домашние пользователи, а также путешественники выиграют от этого тренировочного оборудования весом 75 фунтов. У каждого инструктора должен быть фитнес-центр Fitness Circle® Pro. Этот портативный компонент помогает поддерживать правильное выравнивание и повышать проприоцептивную осведомленность при использовании на коврике, реформере или другом оборудовании. Fitness Circle Lite изготовлен из пружинной стали и предназначен для регулярного интенсивного использования в студии.Добавьте сопротивление к тренировкам верхней и нижней части тела с помощью этого кольца для пилатеса. Внутренняя и внешняя поверхность бедер, плечи и грудь — все это сложные области. Fitness Circle Lite поможет вам эффективно управлять ими.

Кольцо для пилатеса Chenlin

Высококачественное и удобное кольцо для пилатеса Chenlin состоит из 14-дюймовой нескользящей прокладки из стекловолокна, которая помогает увеличить сопротивление и усилить тренировочный эффект. Комфортное использование предлагается, а процесс растяжения, поскольку магический круг имеет профессиональные подушечки из пены EVA высокой плотности с обеих сторон ручки.

Вы можете формировать и укреплять мышцы живота, спины, бедер и другие мышцы, а также сжигать жир. Кольцо Chenlin Pilates Ring не только подходит для вашего здоровья, но также нетоксично и безопасно для окружающей среды. Сделайте свою жизнь проще, так как это волшебное кольцо расслабляет мышцы и помогает облегчить тяжелый рабочий день. Придайте форму, тонус и укрепите свое тело с помощью этого великолепного кольца для тренировок.

Кольцо для пилатеса Gaiam

Легкое кольцо для пилатеса Gaiam с ручками из прочного пеноматериала — отличный тренажер для тонизирования и моделирования рук, спины, ног и кора.Этот 15-дюймовый фитнес-круг идеально подходит для общих тренировок с отягощениями и пилатеса. Его нескользящие ручки из пеноматериала обеспечивают надежное позиционирование.

Нескользящие ручки из пеноматериала обеспечивают дополнительный комфорт, когда кольцо сжимается под давлением, что делает его идеальным инструментом для тренировок. Этот гибкий инструмент для упражнений с отягощениями для укрепления мышц прост в использовании дома или в студии. Получите необходимое сопротивление с помощью этого легкого и прочного магического круга.Вы можете извлечь максимальную пользу из своих упражнений, так как к ним также прилагается руководство по упражнениям, которое поможет вам начать работу.

Кольцо для пилатеса MANTRA SPORTS

Профессионалы разработали это 14-дюймовое кольцо студийной прочности, чтобы помочь вам заниматься пилатесом где угодно и когда угодно. Кольцо для пилатеса MANTRA SPORTS легкое. Он имеет мощную производительность, и с его помощью можно легко достичь общего состояния тела. Он дает максимальные результаты при умеренном сопротивлении. Это кольцо диаметром 14 дюймов на 30% легче, чем стальные детали, поскольку оно изготовлено из высококачественного стекловолокна.

Нескользящий захват для баланса и безопасности обеспечивается внешним и внутренним кольцами, оснащенными двойными подушечками из пеноматериала EVA. Даже для беременности и физиотерапии это кольцо, кажется, обладает всеми идеальными характеристиками. Достигните силы, баланса и гибкости, поскольку это кольцо обеспечивает полное здоровье в любом возрасте. Окончательная тренировка тела и тонизирование теперь могут быть легко доступны с помощью всего лишь одного этого оборудования.

Кольцо для пилатеса NAYOYA

Одним из лучших тренажеров, особенно для женщин, является кольцо для пилатеса NAYOYA.Среди многих других рекомендуемых факторов это сопротивление, которое он оказывает на внутреннюю и внешнюю часть бедер. Этот легкий портативный аксессуар для фитнеса из высококачественного стекловолокна является универсальным инструментом для упражнений, поскольку он помогает тонизировать и формировать руку, грудь, внутреннюю и внешнюю часть бедер и плечо. Это кольцо для пилатеса имеет преимущества в реабилитации и физиотерапии, поскольку оно обеспечивает комфорт для бедер.

Обеспечить сбалансированную и эффективную тренировку, поскольку две двусторонние мягкие ручки из пеноматериала не скользят во время тренировки.Его оптимальное сопротивление обеспечивает:

• Общая физическая подготовка и сила.
• Таким образом, вам будет легче привести свое тело в тонус.
• В любом месте.
• В любое время.

КОЛЬЦО САНОСА

Цели в фитнесе могут быть достигнуты быстрее с этим идеальным кольцом для пилатеса премиум-класса, разработанным для удовлетворения любых потребностей в фитнесе. Sanos Ring не трескается и не деформируется, потому что его высококачественная резиновая внешняя оболочка изготовлена ​​из чрезвычайно прочного стекловолокна премиум-класса. С помощью этого портативного и удобного кольца можно мягко и эффективно формировать и тонизировать каждую часть вашего тела, которое сохранит свою форму даже после самых энергичных упражнений.

Вы можете сбросить весь этот нежелательный вес, так как в комплект входит не только кольцо премиум-класса для пилатеса, но и план тренировок, высококачественный бандаж для бедер и подарок-сюрприз! Создайте тело своей мечты с помощью этого прочного кольца для пилатеса.

URBNF Кольцо для пилатеса

Вы хотите проводить эффективные домашние тренировки с профессиональным качеством тренажерного зала? Кольцо для пилатеса URBNFit подойдет вам, так как предлагает тренировку всего тела, где бы вы ни находились! Кольцо изготовлено из прочного стекловолокна, которое предотвращает поломку или растрескивание, и имеет нескользящую, пеностойкую внутреннюю и внешнюю мягкие ручки, которые обеспечивают сбалансированные и эффективные тренировки.Даже после очень утомительных тренировок кольцо вернет свою форму. Кольцо для пилатеса URBNFit также эффективно в упражнениях с низким воздействием, которые помогают после операции, беременности или ухода за пожилыми людьми. Работайте над каждой мышцей, улучшайте силу и гибкость и наращивайте силу каждый день с помощью нескольких быстрых движений с помощью этого компактного, легкого и удобного кольца.

Кольцо Trideer для йоги и пилатеса

Кольцо для пилатеса Trideer — это фантастическое оборудование для тренировок и один из лучших товаров для йоги на рынке для женщин всех возрастов.В целом, этот универсальный инструмент является одним из самых ценных элементов снаряжения для йоги. На этом коврике можно выполнять все виды упражнений пилатеса. Внутреннюю и внешнюю часть бедер, плечи, бедра и шею можно привести в тонус, используя продукт правильно.

Это кольцо для пилатеса легкое, портативное и удобное для хранения. Кольцо из стекловолокна обеспечивает хорошую устойчивость по сравнению с металлическими изделиями, что является преимуществом для новичков. Для людей любого возраста это отличное дополнение к их тренировочному снаряжению.Упражнения для беременных, физическая реабилитация и пожилые люди — все это и многое другое можно делать с помощью этого инструмента. Если вы испытываете неприятные ощущения в области коленей, шеи или плеч, этот продукт с множеством замечательных функций может вам очень помочь.

Кольцо йогало для пилатеса

Кольцо Yogalo Pilates Series — отличное решение, если обычное кольцо для пилатеса кажется вам неудобным. Внешняя часть этого кольца ультра-плюшевая, а внутренняя часть сделана из прочного стекловолокна.Выполняйте упражнения дома или в тренажерном зале с легкостью с помощью этого универсального и действительно прочного оборудования. Включите эти кольца в свою программу тренировок, чтобы укрепить руки, грудь, ноги, спину, пресс и кор.

Это кольцо оснащено двумя рукоятками, поворачивающимися на 360 градусов, с нескользящей пеной. В отличие от многих других колец для пилатеса, представленных на рынке, ручки у них направлены веером наружу. Кольцо включает в себя мешочек для удобной транспортировки. Что еще? Сверхлегкий материал, используемый в производстве, отличается эластичностью.Это 14-дюймовое кольцо легкое и имеет очень доступную цену.

Кольцо для пилатеса Ninonly

Кольцо изготовлено из прочного стекловолокна с резиновой внешней оболочкой, которая не изгибается со временем. Фитнес-кольцо сохранит форму и соберется в круг даже после самых интенсивных занятий. Помимо пилатеса и улучшения осанки, этот кружок йоги укрепляет корпус и повышает гибкость, побуждая практикующих лучше осознавать свои движения и выбирать здоровый образ жизни.

Кольцо для пилатеса Dux Ridge

Это 12-дюймовое кольцо для пилатеса прекрасно само по себе, но в него также входит множество отличного дополнительного оборудования, которое усложнит ваши домашние упражнения. Кольцо одновременно гибкое и прочное, с эргономичными амортизирующими захватами с обеих сторон. Чтобы натренировать верхнюю часть пресса, держите ее между руками, а чтобы подтянуть нижнюю часть пресса, держите ее между ног. Любители фитнеса могут использовать это кольцо для нескольких упражнений, направленных на укрепление мышц кора, а четыре эспандера помогут вам растянуться после завершения тренировки.

Кольцо для пилатеса Dux Ridge изготовлено из высококачественных материалов, обеспечивающих максимальную прочность при тонизировании и формировании тела. Он легкий, портативный и простой в использовании, что делает его отличным компаньоном в путешествии. Кольцо дает вам свободу заниматься спортом в любом месте.

Chenlin Набор из 5 колец для пилатеса

Использование вашего оборудования для занятий дома или в тренажерном зале никогда не было таким простым. Это возможно благодаря набору кольца и мяча для пилатеса с эластичными лентами.Этот комплект оборудования подходит для мужчин и женщин и включает в себя все необходимое для тренировки всего тела. Регулярное использование кольца Chenlin Pilates дома или в тренажерном зале повышает мышечный тонус и физическую форму. Этот инструмент может быть полезен новичкам или спортсменам в условиях высокой тренированности. Тонизирование и формирование фигуры с помощью пилатеса, йоги или других занятий фитнесом — вот лишь некоторые из целей, для которых разработан мини-мяч Chenlin Pilates Mini. Помимо обеспечения дополнительной поддержки и гибкости при выполнении упражнений на растяжку и йогу, ремень Chenin для йоги также можно использовать в качестве терапевтического инструмента для тренировок.Практика дома упрощается благодаря трем эспандерам, входящим в комплект нашего оборудования для пилатеса. Легкий, средний и высокий уровни сопротивления включены в ваш пакет тренировок, что делает его очень эффективным.

Кольцо для пилатеса HYPELETICS

В конструкции фитнес-круга Hypeletics Pilates используется высококачественное стекловолокно, которое не изгибается и не ломается. Кроме того, двойные подушечки, расположенные по обеим сторонам тренажера, обеспечивают более сбалансированную и приятную тренировку.Волшебный круг пилатеса задействует отдельные мышцы по мере прохождения программы пилатеса. Мышцы тонизируются и формируются по мере того, как упражнения становятся более напряженными. С этим фантастическим оборудованием для домашних тренировок вам не нужно тратить много денег на спортзал или гаджеты для домашнего фитнеса. Тем, кто хочет набраться сил, повысить выносливость и равновесие, повысить осведомленность о своем теле и исправить неправильную осанку, этот легкий и прочный тренажер для пилатеса может оказаться очень полезным. С помощью этого портативного тренажера вы можете нацеливаться на бедра, пресс, внутреннюю и внешнюю часть бедер или любую другую часть тела, требующую коррекции.

Кольцо для пилатеса YXILEE, 6 шт.

В йоге, пилатесе, упражнениях на растяжку или других тренировочных программах этот комплект из шести колец будет иметь большой смысл. Женщины также могут использовать его после беременности и родов, чтобы оставаться в форме. Наряду с кольцом для пилатеса в этот набор также входит мяч для пилатеса, ремень для йоги длиной 72 дюйма, 8-образная лента сопротивления, лента сопротивления из ткани бедра и пара нескользящих носков для пилатеса. При совместном использовании пакет исключительно эффективен для укрепления мышц, улучшения координации, выносливости и гибкости, а также для уменьшения жировых отложений.Наш комплект Pilate 6 превосходит другие продукты с точки зрения качества и полноты. Он имеет нескользящую поверхность ручки для пилатеса, которая упрощает рукоятку во время тренировки, обеспечивая комфортную и безопасную сессию. В кольце используется силиконовая нескользящая технология нижнего захвата, которая делает носки для пилатеса более безопасными, делая вашу тренировку проще и безопаснее.

7 упражнений на коврике для пилатеса, которые можно попробовать дома

Mat Pilates — это Ариана Гранде среди тренировок: он кажется милым и нежным, но вскоре вы понимаете, что за ним стоит какая-то офигенная огонь .Чтобы еще больше повысить ставку, вы можете имитировать упражнения пилатеса, которые вы обычно делаете на тренажере Reformer (стандартный элемент оборудования для пилатеса, который вы найдете в студиях) на коврике для дополнительного жжения.

«Вы можете делать все упражнения, которые вы бы делали на Реформере, на коврике без оборудования», — говорит Сара Джеймс, основательница пилатеса Сары Джеймс и бывшая профессиональная балерина. «Это вносит разнообразие в традиционную работу на коврике и отлично подходит для тех, кто скучает по занятиям пилатесом в студии на оборудовании.Она отмечает, что изобретатель пилатеса Джозеф Пилатес преподавал упражнения как на оборудовании, так и на коврике, что доказывает, что вам не нужно иметь реформатор в гостиной, чтобы пожинать плоды тренировки.

Несмотря на то, что многие упражнения пилатес-реформера можно выполнять вообще без каких-либо инструментов, некоторые из них могут включать такие реквизиты, как полотенце, легкие гантели или ползунки. Как имитировать пилатес-реформер на коврике

1.Тяговые ремни

Андреа Спейр, основатель Speir Pilates, называет это упражнение одним из лучших классических упражнений пилатеса, выполняемых на Reformer. «Это удлиняет, укрепляет и растягивает постуральные мышцы, что так важно, когда мы весь день сидим на звонках в Zoom», — говорит она. Джеймс тоже является поклонником этого упражнения, отмечая, что оно укрепляет широчайшие и мышцы спины. Вы можете использовать легкий набор отягощений, но вы почувствуете эффект и без них — просто следите за тем, чтобы ваши руки никогда не касались пола.

Related Stories

Лягте на живот, широко раскинув руки в стороны и паря в дюйме или около того над полом. Отведите руки назад к бедрам, осторожно поднимая голову и грудь, затем широко расставьте руки в стороны, опуская грудь обратно. Попробуйте от восьми до десяти повторений.

2. Подтягивание ног

Это упражнение, выполняемое на реформере, перемещает ваш вес в разные положения. «Он делает это, чтобы бросить вызов вашему кору и верхней части тела, но выполняется на коврике, он воспроизводит тот же стиль движения, что дает вам фантастическую нагрузку на все тело», — говорит Спейр.

В положении высокой планки, руки под плечами и на ширине плеч, поднимите одну ногу над матом. Переместите свой вес назад, затем переместите его вперед, делая по 30 секунд на каждую ногу. «Представьте, что ваши плечи тянут спину вниз, и обязательно задействуйте ягодичные мышцы вытянутой ноги, а затем поднимите брюшной пресс вдоль позвоночника», — говорит Спейр.

3. Наклоны в стороны

Спейру нравится, что это упражнение повторяет боковые приседания, которые выполняются на Реформере, и это классическое упражнение для укрепления косых мышц живота и внешней части бедер.

Сядьте на одно бедро, согните ноги и поставьте их в шахматном порядке, положите одну руку на одну линию с бедром, а другую руку положите на ноги. Поднимите свое тело в боковую планку, поднимая верхнюю руку с ног и вытягивая ее над головой. Согните колени и опустите руку, возвращаясь в исходное положение. Сохраняйте длину туловища и выполняйте по 10 повторений на каждую сторону.

4. Над головой

Джеймсу нравится это упражнение для укрепления брюшного пресса.«Это похоже на упражнение «складной нож», в котором используется ваша спина, чтобы скатиться вниз с контролем и напряжением», — говорит она.

Лежа на спине, поднимите ноги и руки к потолку. Держите их скоординированными, когда вы вытягиваете ноги над головой так, чтобы ступни были параллельны полу, а руки прижимались к земле. Отсюда поднимите ноги к небу в положении складного ножа и медленно скатывайтесь вниз по одному позвонку за раз. Когда ваши бедра коснутся земли, ваши руки взлетят вверх. Повторение.

5.Серия упражнений с поднятыми коленями

Для этого Джеймс рекомендует положить под ноги полотенце, чтобы скользить по полу и проработать основные мышцы. Вы также почувствуете это в своих плечах, когда будете держать себя в руках, чтобы согнуться.

Положите руки на коврик, стоя на коленях. Сожмите пальцы ног и поднимите колени так, чтобы они парили над ковриком. Ваша спина должна находиться в положении кривой «С». Используйте брюшной пресс, чтобы подтянуть колени вперед к носу, а затем вытяните их назад.Сожмите живот и подтяните копчик, втягивая колени и удлиняя их. Повторение.

6. Серия «Планка»

Если вы часто занимались пилатесом с усиленной нагрузкой, то легко сможете повторить их и на коврике (хвала вам). Тренер Solidcore Триана Браун рассказывает, как накачать пресс в серии планок — все, что вам нужно, это полотенце или ползунки. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть потрясающую тренировку кора, включающую боковые планки и армейский кроль, которая занимает всего восемь минут.

7. Тренировка нижней части тела

Чтобы проработать все мышцы нижней части тела (серьезно, они будут трястись) , попробуйте эту 15-минутную тренировку слайдера. В этом также будет использоваться ползунок или полотенце, и вы будете работать с различными вариантами приседаний и выпадов, которые впоследствии вы почувствуете в ягодицах и ногах.

Лучшее оборудование для пилатеса для домашних тренировок

Если вы ищете лучшее оборудование для пилатеса для домашних тренировок, не волнуйтесь: мы не собираемся говорить, что вам обязательно нужно инвестировать в дорогое оборудование, такое как реформер или Cadillac.В Boom Pilates мы стремимся сделать каждую тренировку — дома или в студии — максимально доступной. Независимо от того, тренируетесь ли вы дома или на наших занятиях по пилатесу с нами, у нас есть несколько необходимых (и гораздо более доступных) реквизитов и предметов оборудования, которые улучшат и поднимут вашу практику. Возможно, вы даже узнаете некоторые из этих реквизитов и дополнений по занятиям в студии Boom Pilates, так что не пугайтесь.

Коврик для пилатеса

Если вы планируете заниматься пилатесом дома, вы, скорее всего, будете заниматься пилатесом на коврике, если только вы не планируете потратить 5000 долларов на реформер для вашего подвала (хотя мы не обескураживаем это — в конце концов, именно так начинался Boom Pilates) .Упражнения Mat Pilates — это то, что вы найдете на нашем канале Boom Pilates на YouTube или на наших виртуальных занятиях в Zoom. Несмотря на то, что они не являются полной заменой реформатору или другому студийному оборудованию, упражнения на коврике для пилатеса — это отличный способ держать свое тело в форме и практиковать основы пилатеса, а инвестиции в хороший коврик для пилатеса — это то, что даст вам хороший результат. фундамент для вашей практики.

Одежда для тренировок

Возможно, нам не нужно говорить вам об этом, но покупка хорошей тренировочной одежды определенно улучшит ваши тренировки. Это не обязательно должна быть самая дорогая пара спортивных леггинсов или майки, просто прочные, надежные, удобные вещи, которые позволят вам комфортно двигаться, обеспечивая при этом необходимую поддержку.

Носки для пилатеса

Носки для пилатеса

— это то, что мы рекомендуем всем любителям пилатеса. Носки для пилатеса или носки для йоги представляют собой низкие носки с нескользящими вставками на основании. Они бывают разных вариаций, некоторые с ремешками, вырезами на пальцах, шнурками или даже более структурированным дизайном, похожим на обувь.Мы рекомендуем носки для пилатеса в студии и дома, потому что независимо от того, тренируетесь ли вы на тренажере, на полу или на коврике, носки для пилатеса обеспечивают необходимую тягу, помогая заземлить ваши ноги и впитывая пот (что также может способствовать более скользкой поверхности). поверхность) и может даже обеспечить легкую поддержку во время тренировки. Независимо от того, как вы их используете или где вы их носите, носки для пилатеса являются важным вложением в вашу практику пилатеса.

Ленты или лямки для упражнений

Ленты и лямки для упражнений можно использовать несколькими способами в практике пилатеса.В студии или дома тренировочные ленты (которые представляют собой большие эластичные ленты) используются либо для обеспечения сопротивления, либо для поддержки при выполнении различных движений или растяжек. Разная эластичность лент может обеспечить разный уровень сопротивления или позволить вам мягко двигаться глубже в растяжку. Ремни, с другой стороны, относятся к опорам, которые обычно не эластичны. Их также можно использовать для облегчения растяжки.

Ручные гири

Иногда во время занятий пилатесом необходимо использовать небольшие гантели.В студии мы обычно используем 2- или 5-фунтовые гири, чтобы улучшить нашу практику. Вам не нужно идти тяжелее, чем это; мы не качаем железо. Эти ручные веса используются для увеличения определенных движений в вашей практике пилатеса, чтобы добавить небольшой (но, конечно, не незначительный) вес для повышения уровня сложности.

Опорная подушка

Опорная подушка, как следует из названия, обеспечивает небольшую дополнительную поддержку во время занятий пилатесом на коврике. Во время практики может потребоваться подушка, которая поможет поддержать вашу спину, голову, шею или другую часть тела, когда вы выполняете определенные движения, мягко поднимая вас с коврика или создавая мягкую поддерживающую подушку.Хотя это не является обязательным элементом для каждой практики или практикующего, если вы планируете регулярно заниматься пилатесом на коврике дома, наличие специальной подушки для вашей практики может быть хорошим дополнением.

Мяч для устойчивости или упражнений

Большие мячи для упражнений, подобные тем, которые вы обычно видите, на самом деле не используются во время занятий пилатесом, хотя они могут быть отличными инструментами, которые можно использовать сами по себе для поддержки основной работы и других упражнений, которые будут поддерживать и улучшать вашу практику пилатеса. Однако более мягкие мячи меньшего размера вы, возможно, видели или использовали в студии вместе с нами.Эти универсальные мячи могут улучшить определенные движения в вашей практике, давая вам небольшую дополнительную поддержку или амортизацию (аналогично подушке для пилатеса, но с небольшой дополнительной стабильностью), помогая вам активировать мышцы и углы, которые вы иначе не смогли бы достичь в стандартная практика мата. Эти маленькие ребята отлично подходят для того, чтобы помочь вам накачать руки, пресс, ягодицы и бедра, и многие из мячей можно надувать или сдувать, чтобы придать вам различные уровни твердости или сопротивления.

Кольцо для пилатеса (или магический круг)

Вложение средств в собственное кольцо для пилатеса предназначено для серьезных приверженцев домашнего пилатеса.Кольцо для пилатеса (или магический круг, как его часто называют) — отличный инструмент для повышения сопротивления вашей практике. Возможно, вы знакомы с этими кольцами и с тем, как мы используем их в практике реформаторов в студии. Как и многие другие реквизиты, представленные здесь, кольцо для пилатеса может помочь вам нацелить и задействовать определенные группы мышц во время определенных движений, обеспечивая дополнительное сопротивление и поддержку, чтобы сделать движения более сложными или увлекательными. Кольца для пилатеса, как правило, очень доступны по цене, они легкие и тонкие, поэтому они не занимают много места, поэтому они могут стать отличным дополнением к вашей домашней практике.

Несмотря на то, что все эти элементы оборудования являются отличными инвестициями, вам не нужно покупать все эти реквизиты, чтобы получить лучшую тренировку по пилатесу дома. Вы всегда можете обменять то, что у вас есть дома: полотенце вместо коврика, несколько бутылок с водой или банок для ручных гирь, кусок ткани, например шарф (или даже пару старых леггинсов) для ленты или ремешка. , небольшая декоративная подушка вместо опорной подушки. Независимо от того, какой реквизит или предметы у вас есть, самое важное и лучшее оборудование для пилатеса для домашних тренировок — это иметь мотивацию и настрой, чтобы продвинуть свое тело через еще одну сложную тренировку!

.

No related posts.