Тренировочная маска 2.0

Представляем Вашему вниманию  Тренировочную   маску   2.0  (Маска для бокса, фитнеса, бега, ММА, хоккея, футбола, лыжного спорта, ограничитель дыхания 2-го поколения).

Training Mask  2.0  – это  тренировочная   маска  — ограничитель дыхания нового поколения. Проще говоря, это горы в шаговой доступности и всегда под рукой.  Тренировочная   маска  призвана полностью имитировать тренировки в высокогорье, создавая эффект гипоксии, кислородного голодания.

Зачем применять маску?

Ни для кого не секрет, что по достижению определенного уровня спортсмену тяжело, а подчас и почти нереально улучшать свои возможности в привычных условиях. Высокогорные тренировки позволяют справиться с этой проблемой, перешагнуть рубеж и развиваться далее! Маска Elevation Training Mask 2.0 позволяет создавать эти условия на обыкновенной тренировке, получая максимум возможностей и улучшая свои показатели!

Какой размер мне нужен?

S — Если Ваш вес до 68 кг.
М — Если Ваш вес между 69 кг и 100 кг.
L — Если Ваш вес более 101 кг.

Кому подходит маска?

Тренировки с использованием Training Mask 2.0 подходят представителям различных видов спорта: бокс, боевые искусства, легкая атлетика, тяжелая атлетика, бег, велосипедный спорт и многие другие.

В условиях кислородного голодания легкие потребляют полностью весь имеющийся кислород. Это позволяет повышать выносливость организма, улучшает все спортивные показатели. Такой результат достигается в максимально сжатые сроки, позволяя с легкостью преодолеть ранее непреодолимые спортивные рубежи.

Отличительные черты маски

Training Mask 2.0 – это маска второго поколения, ставшая настоящим открытием для спортсменов. От продукта первой серии маска отличается целиком и полностью. Во-первых, это более удобная и привлекательная форма, не стесняющая движений. Во-вторых, это применение инновационных технологий, позволяющих использовать сразу три режима ограничения воздуха для постепенной тренировки. В-третьих, использование неопрена дает максимум комфорта и удобства применения, маска и крепящие ее ремешки просто незаметны во время тренировки.

Преимущества тренировки в маске:

Укрепление диафрагмы;
Уменьшение времени тренировок в 2-3 раза;
Увеличение упругости альвеол;
Увеличение размера легких.

Характеристики

Основные атрибуты
Страна производитель	Китай
Возрастная группа	Взрослая
Материал верха	Неопрен
Цвет	Черный
Состояние	Новое

5 номер – пожарный сайт

Интересный факт: затемнение, то есть заклеивание панорамных масок для тренировок газодымозащитников, придумано даже не в этом тысячелетии! Частичное или полное «зашоривание» – простой и достаточно примитивный способ имитирования различных степеней задымления. Однако остаются и те, кто не понимает необходимости проведения тренировок в СИЗОД при полном или частичном отсутствии видимости.

И вот в один прекрасный день на просторах Интернета нашёлся комментарий пользователя: «Самый тупорылый бред который я встречал в по и мчс -это заклеивание панорамы масок скотчем ,потому как в ндс не когда не бывает 0 ой видимости на пол метра ,но ты видишь ,а здесь один м*дак придумал остальные вскочили сказали круто и все теперь клеят маски скотчем ссылаясь на то что это развивает ориентацию в ндс».

(орфография автора сохранена)

Давайте же разберёмся и прольём свет на эту проблему.

Частичное или полное отсутствие видимости сопровождает пожарных практически при каждом включении в СИЗОД. Попробуйте не принимать во внимание всё, что прочитали выше и сами ответьте на вопрос: «Зачем заклеивать панорамную маску при проведении тренировок в СИЗОД?»

В первую очередь каждому газодымозащитнику необходимо уметь обращаться со всем своим оборудованием, проводить пожарную разведку, держать связь с остальными участниками звена ГДЗС, передавать информацию при помощи носимых радиостанций, соединять напорные рукава, включать и переключать режимы работы средств освещения, работать с немеханизированным инструментом для вскрытия строительных конструкций и так можно продолжать бесконечно, а ведь это всё в условиях полного отсутствия видимости, не снимая пожарных перчаток! И, если так посмотреть, список задач схож с делами на каждый день, но выполнять их нужно на ощупь и с закрытыми глазами.

В ходе тушения пожара рано или поздно настаёт момент, когда газодымозащитник или звено ГДЗС попадает в полную темноту: это может случиться как по причине плотного задымления, так и выхода из строя средств освещения, например группового или индивидуального фонаря. В этот самый момент пригодятся навыки «слепой работы» с оборудованием. Если вы считаете, что данный навык не нужен, то, скорее всего, таких ситуаций в боевой работе попросту не встречали. Однако тот факт, что подобные ситуации «обошли» стороной, не говорит об их невозможности возникновения. А осознание важности этого навыка приходит, к сожалению, когда пожарный попадает в неприятную ситуацию, к которой готов не был…

Вместе со «слепым» навыком работы с оборудованием и снаряжением каждый газодымозащитник обязан уметь пользоваться алгоритмами навигации и пожарной разведки, которые предусматривают работу при полном отсутствии видимости. И никакие авторы комментариев не смогут доказать обратного, если не сумеют найти выход из непригодной для дыхания среды…

Практика показывает: чем меньше выездов, возгораний в районе выезда и включений в СИЗОД, тем меньше боевого опыта и осознания необходимости практических занятий, а значит сложнее заставить пожарных проводить дополнительные тренировки. Лень рано или поздно побеждает, ведь зачем тренироваться, если всё равно не горит? С другой стороны, чем больше практики, тем больше газодымозащитники осознают, что современный пожар – это не игрушка, поэтому относятся к проведению собственных тренировок с бо́льшим энтузиазмом, каждый раз всё поднимая и поднимая планку.

Вернёмся к нашей теме. Тренировки с закрытой панорамной маской помогут быстрее победить свой страх, закрепить ранее полученные навыки, а также получить новые, победить клаустрофобию и подготовиться к дальнейшей работе как новичкам пожарного мира, так и бывалым пожарным. 

Но и это еще не всё! «Зашоривание» панорамных масок — это подготовка газодымозащитника к более сложным условиям, нежели работа в условиях плотного задымления, усложнение вводной при проведении занятий на свежем воздухе или решении ПТЗ с включением в СИЗОД.

Довольно часто встречаются в Интернете фотографии частично или полностью оплавленных панорамных масок, характерной особенностью которых является панорамное стекло, покрытое мелкими пузырьками.

  

Такое происходит, когда прозрачный пластик панорамного стекла временно подвергается серьёзному температурному воздействию. По сути, это реакция материала перед вскрытием/разгерметизацией. При этом целостность самого стекла ещё не потеряна, но уже нарушена его прозрачность.

Логично, что через такое вспенившееся стекло становится практически ничего не видно, а происходит это за считанные секунды!

Люди, ставшие участниками аварийных ситуаций, связанных с повышенным тепловым воздействием, в том числе пожарные, в один голос говорят:

«В один момент полностью потерялась видимость!».

И произошло это не по причине повышения дымовой нагрузки. Резкое отсутствие видимости в случае описываемых аварийных ситуаций — это именно следствие воздействия высокой температуры на пластик, приводящее к вспениванию панорамного стекла, что в свою очередь приводит к частичной или полной потере его оптической прозрачности.

Именно моментальная потеря видимости – вторая причина после плотного задымления, по которой мы оттачиваем свои навыки при полном отсутствии видимости. Каждый газодымозащитник должен, а может и обязан, быть готовым к моментальной потере видимости!

Надо понимать, что так называемый «бред», о котором говорилось в комментарии, это на самом деле не бред вовсе. Это современная реальность всего мирового пожарного сообщества. И мы живём в ней уже десятилетия.

Искрой для написания этой статьи как раз стал вышеупомянутый комментарий. Поэтому необходимо ответить на него развёрнуто. Затемнение стёкол очков шлем-масок кислородно-изолирующих противогазов применялось ещё в СССР.  И материальным свидетельством тому является учебный материал «Дополнительные методическое указания по организации и приведению занятий с личным составом московского гарнизона пожарной охраны в кислородных изолирующих противогазах на чистом воздухе и в теплодымокамере», утвержденный начальником УПО ГУВД Мосгорисполкома, генерал-майором Иваном Леонтьевичем Антоновым, 28 апреля 1983 года. Интересно, что этот документ является дополнением к методическим указаниям, утвержденным ГУПО МВД СССР в 1973 году!

Обратите внимание, что при проведении занятий в КИПах предлагалось отрабатывать упражнения в условиях резкого снижения видимости: затемнение стекол-очков проводилось с помощью наклеивания на них одного или двух слоёв кальки или матовой полиэтиленовой пленки.

Разве нужно добавлять что-то ещё? Маски заклеивали ещё в СССР, заклеивали наши деды и прадеды, а маски КИПов заклеивали пожарные, никогда не работавшие в МЧС.

Давайте ещё раз ненадолго отступим от основной темы. К большому сожалению многие пожарные с различным стажем работы зачастую отрицают возможность возникновения с ними каких-либо аварийных ситуаций…

А так как требования проведения практических занятий позволяют развесить цветные флажки, имитирующие очаг пожара и различную степень задымления, и дальше не усложнять легенду и не применять заклеивание масок, то многих это устраивает. Театральный (глицериновый) дым и световые маяки разного цвета, конечно, выводят проведение ПТУ на совершенно новый уровень, но безопасный дым имеет белый цвет, в отличие от видимого в реальности серого, чёрного или коричневого, не имеет температуры. Так вот если дым ненастоящий, то в нём не чувствуешь угрозы и опасности, чего не скажешь о тренировке, на которой газодымозащитник совершенно ничего не видит и все его действия — результат умений и  профессионального мастерства.

Определённых требований к обязательному затемнению панорамных масок в действующей нормативной литературе нет. И при всём несовершенстве методической базы в совокупности с нежеланием пробовать то, что не  заставляют делать, мы получаем нежелание тренироваться в том числе и при полном отсутствии видимости.

Ещё одной причиной непринятия новых уровней подготовки становятся опасения газодымозащитников с бо́льшим стажем работы потерять авторитет перед более молодыми коллегами, совершив ошибки при полном отсутствии видимости на глазах у всех. Подобная проблема встречается также среди руководящего состава. Принятие мысли, что кто-то может лучше, чем ты, представляется сложной задачей, поэтому на выходе мы имеем бесконечные конспекты, хождение в звене ГДЗС по пять человек, постановку знаков на посту безопасности и, конечно, невозможность согласия с современными методами подготовки личного состава, которые на самом деле успешно работают и опережают своё время.

Будем считать, что на вопрос: «Так зачем же заклеивать маски?» мы ответили. Пора бы и следующим вопросом задаться: «Как нужно заклеивать маски?» На этот случай уже есть опробованные методы, как простые, так и сложные, с которыми предлагаем вам ознакомиться ниже.

Способы заклеивания:

• бумага А4;
• бумажный скотч;
• перевернутый подшлемник;
• полиэтиленовые пакеты различной степени проницаемости;
• многоразовые вкладыши;
• «пенка»;
• «тряпочка с резинкой»;
• маски с закрашенным панорамным стеклом;
• «кастомные» накладки.

Примитивные способы создания нулевой видимости – мятая бумага, заклеивание бумажным скотчем, изготовление многоразовых вкладышей, переворачивание подшлемника, использование полиэтиленовых пакетов различной степени проницаемости. Большой сложности они не представляют, поэтому необходимости расписывать подробно нет. Отмечу только, что наименне желательный из этих способов – это переворачивание подшлемника, так как он делает невозможным отработку до автоматизма быстрого и правильного включения в дыхательный аппарат. Значительно проще и без какого-либо ущерба для методической верности просто напихать лист бумаги внутрь маски.

 

Отдельными подразделениями используется «пенка» – упаковочный пузырьковый материал, который позволяет быстро и легко создать эффект вспененного стекла. «Пенка» вырезается в размер панорамной маски и используется как многоразовая вставка.

 

Ткань с резинкой – заранее изготовленная непрозрачная ткань, имеющая форму стекла, в основание ткани вшивается резинка. Вся конструкция проста и держится на панорамной маске за счёт силы трения. Недостаток способа заключается в том, что при активном движении или каких-либо действиях материал может быть «сдёрнут» и газодымозащитник из условий нулевой видимости сразу попадёт в условия идеальной видимости.

Особый интерес вызывают панорамные маски, специально затемнённые на заводе изготовителя. Ничего сверхъестественного в них нет: стекло панорамной маски специально закрашивается и такая маска используется только для проведения занятий. Логично, что в таких масках принимать участие в тушении пожаров просто небезопасно.

Да, конечно, мы обсуждаем приобретение навыков слепой работы, но мы не самоубийцы, чтобы работать в закрашенной маске на реальном пожаре. Здравый смысл должен присутствовать во всём!

Закрашенную маску изготовить самостоятельно совсем несложно. Для этого необходимо у старой (неиспользуемой) панорамной маски извлечь стекло (если стекло не извлекается, заклеить всю маску бумажным скотчем оставив открытым только стекло), закрасить его хорошим слоем аэрозольной краски и вернуть стекло на место. При повреждении слоя краски проводить его возобновление перманентным маркером или повтором операции закрашивания.

  

Специальные накладки на панорамные маски изготавливаются достаточно просто: светонепроницаемый материал, имеющий форму стекла, крепится к самой маске при помощи резинок. В качестве материалов для накладок можно использовать пластик, кожу, картон или полимерные материалы.

Полагаю, что для масок производства компании «Dräger» или «КАМПО» самодельное изготовление многоразовых вкладышей и внешних накладок никаких проблем не составит. А вот изготовление вкладышей для масок типа «SCOTT», «MSA» и «ПТС Профи-М» (со сложной геометрией стекла) требует уже навыка «общения» с различными материалами.

Для аппаратов «MSA» и «SCOTT» в том случае, если вы их используете в новом состоянии (и в определенной комплектации), с каждой маской идёт бумажная вставка с предупреждениями. Форма этой вставки полностью или практически полностью соответствует форме панорамного стекла и её можно использовать для изготовления как вставок, так и внешних накладок.

 

Важно при «зашоривании» масок создать условия, в которых обучаемый не увидит источников света. Например, при заклеивании бумажным скотчем в один слой те или иные яркие источники света всё равно остаются видимыми: окна, люминесцентные лампы или индивидуальные фонари, используемые инструкторским составом. Это даёт значимые ориентиры для обучаемого. Лучше будет увеличить количество слоёв и избавить газодымозащитника от большого желания подсмотреть.

Если кто-то заклеивает маску, оставляя незакрытые участки, таких обучаемых сразу видно, ведь они действуют гораздо увереннее остальных газодымозащитников, имея возможность подсматривать, и поэтому начинают клонить/поворачивать голову в сторону («давить косяка») для более широкого кругозора.

Теперь мы логически подходим к следующему ответу на вопрос: «Как проводить занятие в условиях нулевой видимости?»

Существует достаточно большой набор правил, и все они направлены на максимально безопасное проведение занятий. Помните, что обучаемый в условиях полного отсутствия видимости ничего не видит, он практически слепой. Поэтому в своей работе он опирается на любые системы восприятия кроме зрительной.

Вместе с этим нельзя предусмотреть всех возможных действий «слепых» обучаемых, но, находясь рядом с ними, можно сделать занятие максимально безопасным.

При проведении занятий с имитацией полного отсутствия видимости существует несколько обязательных правил:

1. На каждое работающее звено должен быть минимум один наблюдатель (инструктор, посредник, «сиделка»).

2. Запрещается передвижение газодымозащитника/газодымозащитников при полном отсутствии видимости без наблюдателя.

3. Запрещается передвижение газодымозащитника/газодымозащитников в полный рост при полном отсутствии видимости: передвижение осуществляется только на коленях или четвереньках (как и нужно это делать в условиях нулевой или недостаточной видимости). .

4. Запрещается проводить занятия при наличии перепада высот (ступени, осмотровые канавы и т.д.).

5. Запрещается работа на высоте: подъём/спуск по установленным ручным пожарным лестницам, механическим лестницам, использование различных самоспасателей и отработка способов самоспасения.

6. Спуск вниз по маршевым лестницам, различным препятствиям осуществляется ногами вперёд.

7. Никаких гвоздей! На поверхности пола, где проводятся занятия, не должно быть никаких острых предметов (гвоздей, саморезов, осколков стекла). В идеале покрытие пола должно быть чистым. Наличие каких-либо перечисленных предметов может привезти к травмированию, в том числе порезам и проколам боевой одежды.

8. Никакого смеха. Помните, что обучаемый перед вами стоит в положении на коленях, ему/ей ничего не видно, он/она находится в неудобном и не естественном для прямоходящего человека положении, ему/ей трудно, жарко, тесно от прохождения различных препятствий или он/она просто дезориентирован. И в этот самый момент, даже если смех не относится к обучаемому, это чаще всего воспринимается лично и порой даже очень болезненно (вместе с этим со стороны посредников это как минимум непрофессионально).

9. При выезде на пожар надетые во время тренировки средства затемнения должны сниматься (обучаемый по прибытии к месту вызова не должен надевать учебную маску, потому что он рискует сразу попасть в условия нулевой видимости).

В ходе написания данного материала я всё время думал о том неизвестном комментаторе из социальных сетей. Я ему благодарен! Благодарен за то, что именно этот комментарий стал толчком к созданию материала, который не мог появиться на свет достаточно долгое время. Он заставил меня заново прочесть старую «классическую» нормативную литературу и современные действующие приказы, в том числе отправиться на поиски чего-то нового в Интернет.

Вместе с этим меня все не унимала цитата классика ужасов Стивена Кинга из его романа 11/22/63 – «Прошлое не хочет меняться». И, как ни странно, эта фраза очень подходит к современной российской пожарной охране, ведь наше прошлое действительно не хочет меняться, но мы с вами, живущие в сегодняшнем дне можем изменить будущее, опираясь на это самое прошлое и используя настоящее…

Для тех, кто может впитать больше, чем бездумный комментарий, материал будет полезен, а для тех, кто регулярно занимается, он ещё станет и стимулом для бо́льших свершений.

В американском футболе все используют кислородные маски. Зачем?

Клубы тратят миллионы долларов на воздух.

Фото: Don Feria, gettyimages.com

КИСЛОРОДНЫЕ МАСКИ ОЧЕНЬ ДОРОГИ

В американском футболе во время матчей игроки используют необычные методы восстановления. В кадр постоянно попадают игроки, сидящие в кислородных масках. Сами спортсмены говорят, что с помощью них они чувствуют облегчение, а также перестают ощущать мышечное утомление.

instagram.com/p/BopdBlyFTm0/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″/>

C 2015 года национальная футбольная лига (НФЛ) контактирует с компанией Oxygen Plus. Фирма производит кислородные маски и баллоны с концентрированным кислородом (99,5%) Несколько футболистов уже стали лицами компании.

Ранее их использовали лишь на играх в Денвере, в горах Колорадо. На высокогорье воздух более разрежен, чем на равнинах. Теперь футболистов в масках можно увидеть на всех стадионах лиги.

Стоимость одного баллончика – около 80 долларов. И это крупная сумма даже для американских клубов. В составах команд более 50 спортсменов, для каждого из них готовят индивидуальный ингалятор. Его хватает буквально на пару минут. Подсчёт никто не вёл, но приблизительная годовая стоимость полного комплекта для всех игроков составит несколько миллионов долларов.

Маски и баллоны слишком дорогие для постоянного использования. Поэтому пока переносные кислородные баллоны не так распространены в мировом спорте. В России баллончик на 16 литров стоит около двух тысяч, вместе с маской и регулятором он обойдётся почти в пять тысяч. Наш организм за один вдох потребляет от 0,5 литра воздуха, так что этого 16-литрового баллона хватит лишь на 20 — 30 входов.

Высокая цена – не единственная из проблем.

ЧИСТЫЙ КИСЛОРОД – ЭТО ДОПИНГ?

Кислородные баллоны абсолютно легальны, хотя по всем своим характеристикам должны считаться допингом.

По постановлению WADA и USADA, допингом может считаться препарат, который способен принести спортсмену преимущество над соперниками, опасен для здоровья и противоречит духу спорта. Кислородный баллончик – опасен, неправильное его использование может привести к смерти, но он разрешён.

Вопросы, можно ли использовать баллоны или нет, подняли пару лет назад норвежские лыжники. Они заметили, что их финские соперники ходят в масках после и перед гонками. Был большой скандал. Многократный олимпийский чемпион Петтер Нортуг заявил: «Я никогда бы не стал надевать маски. Это неспортивно».

Хоккеисты тоже используют кислородные баллончики, но редко. По воспоминаниям Микко Мякеля, он с партнёрами умолял тренерский штаб дать им подышать  во время долгого овертайма в плей-офф. Тренеры позволили сделать несколько вдохов, после чего стало только хуже: началось резкое головокружение.

В НБА не принято использовать кислородные баллоны. Некоторые полагают, что на матчах баскетболисты не используют эти баллоны из-за эксклюзивных прав на их использовании НФЛ. Тем не менее, у баскетболистов и футболистов есть одна общая методика, позволяющая им неплохо подготовиться к матчам.

Перед играми спортсмены используют специальные тренировочные маски. Они создают эффект подобия высокогорья, где воздух более разряжен, чем в привычных условиях равнин. Маска затрудняет дыхание, и по оценкам экспертов, организм получает на 2 — 3% кислорода меньше, чем если бы тренировался без нее. У атлета увеличивается объем лёгких и укрепляются дыхательные мышцы и диафрагма.

Спортсмен привыкает к подобным условиям, его мышцы заранее накапливают определенный процент «топлива». Благодаря вышеописанному методу атлеты чувствуют меньше усталости на поле. Разумеется, тренировки в горах это не заменит, так как на высоте свыше 3 км содержание кислорода в воздухе уменьшается до 15 — 16%, что способствует к развитию дыхательной системы.

Баскетболисты используют эти маски на тренировках и перед матчами. В них в свое время красовались Леброн Джеймс и Пол Джордж, но пока еще никто не видел, чтобы во время и после игры спортсмены применяли для своего восстановления кислородные баллоны.

ЗАЧЕМ КИСЛОРОД НУЖЕН?

Чистый кислород помогает спортсмену восстановиться после серьёзных, но скоротечных нагрузок . Во время физических упражнений наш организм для поддержания метаболизма сжигает жиры и глюкозу. Мышцы потребляют максимум кислорода, следовательно, у организма уже не хватает ресурсов для выделения аденозинтрифосфата (АТФ). Это вещество – источник энергии в биохимических процессов в организме всех живых существ.

В пиковые нагрузки организму требуется очень большое количество кислорода. Дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, микрососуды, «питающие» кровью наши мышцы, не справляются с таким большим и быстрым потоком и начинают сужаться. Мускулы начинают голодать, так как заканчиваются запасы кислорода, и запускается процесс преобразования глюкозы в молочную кислоту.

Её обработка, за нее отвечает печень, и выведение – крайне энергозатратный процесс. Вся кровь поступает в этот орган, следовательно, мышцы получают ещё меньше кислорода и сильнее устают.

Отметим, что на длинные дистанции молочная кислота бывает полезна. У бегунов часто «открывается второе дыхание», это означает, что организм начал переработку кислоты в энергию. Но в футболе никто так много не бегает, поэтому игроки могут использовать кислородные маски.

ЧИСТЫЙ КИСЛОРОД СПОСОБЕН УБИТЬ ЧЕЛОВЕКА

Для постоянной выработки АТФ мышцы всегда должны подпитываться кислородом. В воздухе кислорода всего 21%, остальное забито азотом (78%) и инертными газами. Человеческому организму не хватает этих 21% во время серьезных нагрузок. Если бы в воздухе было больше кислорода, то, соответственно, его бы больше запасалось и в мышцах, тогда они спокойнее переносили физические нагрузки.

Большие дозы чистого кислорода смертельны для млекопитающих. У организма есть четкая последовательность действий: вдох (получение кислорода) и выдох (освобождение из тела углекислого газа). После вдоха гемоглобин в нашей крови окисляется, и он начинает разносить молекулы кислорода по всему организму. Следовательно, восстановленный гемоглобин забирает углекислоту и «отвозит» ее в лёгкие.

При избытке кислорода в организме снижается количество восстановленного гемоглобина. Организм, как бы это парадоксально ни звучало, задыхается из-за накопленного углекислого газа.  Поэтому кислородные баллоны, которые используются в больницах, на самом деле, не так уж и кислородны – в них всего около 70% газа. В баллонах, которые используют спортсмены, 99,5 % кислорода, но человек не может дышать таким воздухом долгое время.

Спортсмены используют такие концентрированные кислородные баллоны буквально на несколько десятков секунд – несколько вдохов позволяют мышцам прийти в норму не некоторое время. Кровь совершает полный оборот по большому кругу кровообращения за 23-27 секунд, следовательно, за одну минуту (дыхание + перенос) мышцы вновь накапливают АТФ.

И ЭТО ПОМОГАЕТ?

Да, и это научно доказано. В 2012 году ученые провели эксперимент: они изучили уровень насыщения крови кислородом после серьезных нагрузок (челночный бег с десятисекундными перерывами) при различных методах восстановления. Опыт проводился на десяти спортсменах – их просили долго бежать на беговой дорожке, после чего им давали 1,5 минуты на отдых. Одна группа в это время дышала практически чистым кислородом (99,5%), вторая – обычным воздухом.

instagram.com/p/Ben0cXtD5tG/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″/>

Выяснилось, что организм намного быстрее восстанавливается при чистом кислороде, намного быстрее нормализируется пульс и частота сердечных сокращений. Через час после тренировки показатели у обеих групп были идентичными.

Таким образом, для срочного восстановления спортсменам нужен именно чистый кислород. Если спортсмену не надо возвращаться на поле после нагрузок, то дышать таким воздухом не стоит, можно получить кислородного отравления, что отрицательно скажется на работоспособности мышц.

ЧТО БУДЕТ С МАСКАМИ ПОТОМ?

Никто не запретит кислородные маски. Прежде всего, из-за того, что они необходимы во время игр на высокогорье. Пока в НФЛ присутствует команда из Денвера, футболисты, приехавшие в Колорадо будут во время матча дышать чистым кислородом. WADA тоже пока не планирует их запрещать.

Можно утверждать, что как только стоимость кислородных баллончиков упадёт, то их популярность во всем мире только будет возрастать.

Тренировочная маска 2.0 (размер L)

Представляем Вашему вниманию обновленную оригинальную маску 2.0. Спортивная маска 2.0 – это тренировочная маска, другими словами ограничитель дыхания нового поколения. Проще говоря, это горы в шаговой доступности и всегда под рукой. Тренировочная маска призвана полностью имитировать тренировки в высокогорье, создавая эффект гипоксии, кислородного голодания.

Какие результаты Вы получаете, приобретая маску?

В первые дни тренировок Вам будет очень тяжело, тренировка в ней достигнет того момента когда Вам просто захочется её сорвать и бросить все, да, тренировочная маска сократит Ваше время тренировки на 1/3 — это значит что 20 минут тренировки заменит вам полноценный 1 час. Не нужно устанавливать максимальную нагрузку сразу или быстро менять уровень сопротивления. Каждый уровень сопротивления рассчитан на 2-ух недельную тренировку как минимум. Способ применения маски возможен в двух вариантах:

1. Восстановление — этот способ применения позволит Вам избавиться от отдышке, суть данного применения заключается в том что Вы одеваете тренировочную маску после силовых нагрузок или физической выносливости, на тот момент когда Вы делаете интервал между подходами, вам необходимо будет одеть маску. Экспертами было сделано исследование, кратко: на высоте лучше не тренироваться, а восстанавливаться.

2. Тренировка — в процессе тренировки вы выполняете физические упражнения в тренировочной маске 2.0, Вы получаете максимальную нагрузку тем самым сокращая время вашей тренировки. Не стоит тренироваться в ней на протяжении 60 минут, необходимо так же делать интервалы и промежутки упражнения без маски. В данном способе так же присутствует программа по восстановлению, на примере: вы делаете пробежку 300 метров в маске и восстанавливаетесь так же в ней, следующий подход пробежки и восстановления необходимо сделать уже без маски.

ОРИГИНАЛЬНАЯ МАСКА — Имеет обновленную упаковку с номером патента. Во внутренней части намордника имеется армированное тиснение во избежание прилегания маски к лицу во время вдоха. Так же на внешней части намордника имеется тиснение в виде логотипа производителя с двух сторон, под клапанами имеется тиснение номера патента. Материал намордника выполнен максимально качественно из каучуковой резины.

Зачем применять маску?

Ни для кого не секрет, что по достижению определенного уровня спортсмену тяжело, а подчас и почти нереально улучшать свои возможности в привычных условиях. Высокогорные тренировки позволяют справиться с этой проблемой, перешагнуть рубеж и развиваться далее! Тренинг маска 2.0 позволяет создавать эти условия на обыкновенной тренировке, получая максимум возможностей и улучшая свои показатели!

Кому подходит маска?

Тренировки с использованием Спортивной маски 2.0 подходят представителям различных видов спорта: бокс, боевые искусства, легкая атлетика, тяжелая атлетика, бег, велосипедный спорт и многие другие. Не обязательно нужно быть профессионалом, или заниматься профессионально, каждый хочет улучшить свои показатели.

В условиях кислородного голодания легкие потребляют полностью весь имеющийся кислород. Это позволяет повышать выносливость организма, улучшает все спортивные показатели. Такой результат достигается в максимально сжатые сроки, позволяя с легкостью преодолеть ранее непреодолимые спортивные рубежи.

Elevation Training Mask 2.0 – это маска второго поколения, ставшая настоящим открытием для спортсменов. От продукта первой серии маска отличается целиком и полностью. Во-первых, это более удобная и привлекательная форма, не стесняющая движений. Во-вторых, это применение инновационных технологий, позволяющих использовать сразу три режима ограничения воздуха для постепенной тренировки. В-третьих, использование неопрена дает максимум комфорта и удобства применения, маска и крепящие ее ремешки просто незаметны во время тренировки.

Преимущества тренировки в маске:

— Укрепление диафрагмы;

— Уменьшение времени тренировок в 2-3 раза;

— Повышение психической выносливости;

— Увеличение упругости альвеол;

— Увеличение размера легких, объема легких.

Как выбрать свой размер?

S — Если Ваш вес до 69 кг.

М — Если Ваш вес между 70 кг и 100 кг.

L — Если Ваш вес более 101 кг.

Комплектация:

— маска — 1 шт.;

— клапан воздушного сопротивления — 6 шт;

— носовый фиксатор — 3 шт. ;

— неопреновый «рукав» — 1 шт.

В интернет-магазине lavland.ru Вы можете купить Тренировочную маску 2.0″

Зачем нужна дыхательная трубка для плавания

9951

Зачем нужна дыхательная трубка для плавания

26.08.2020

Дыхательная трубка для плавания, иначе говоря, сноркель, – неотъемлемая часть тренировочного инвентаря пловца. Особенно важную роль сноркель играет на первых этапах обучения и чаще всего используется в плавании вольным стилем и баттерфляем.

Для прогрессирующих пловцов сноркель тоже незаменим. Техника короткого дыхания и глубоких быстрых вдохов, ритмичность вдохов-выдохов, умение задерживать дыхание и вновь включаться в необходимый ритм – всё это важные навыки пловца, от которых напрямую зависит его спортивный результат. 

Преимущества тренировок с трубкой для плавания

Тренировки со сноркелем весьма полезны для постановки и развития сразу в нескольких элементах техники плавания. Упражнения, которые раз от раза выполняет спортсмен, формируют у него мышечную память и закрепляют навыки. Впоследствии это обуславливает автоматическое соблюдение правильной техники выполнения элементов плавания.

Техника выполнения гребка

Во время тренировки пловец, используя сноркель, не отвлекается на повороты или подъем головы для выполнения вдоха. Это позволяет ему максимально сконцентрироваться на технике выполнения гребка и её проработке. Чем больше практики, тем быстрее пловец развивает технически правильный и сбалансированный гребок. Причем это важно не только для спринтеров. Многие пловцы на средние и длинные дистанции тренируются со сноркелем, чтобы развивать и закреплять длину гребка.

Положение тела и головы

Сноркель даёт возможность пловцу тренировать правильное положение тела и головы, а так же регулировать баланс. Когда вы передвигаетесь с трубкой, ваша голова постоянно находится в воде и не нужно поднимать или поворачивать ее для того, чтобы сделать вдох. Изменяя наклон и погружения головы вы даете возможность регулировать положение тела за счет смещения баланса в ту или иную сторону и принимать правильное обтекаемое положение.

Техника работы ног

Некоторые тренеры используют дыхательную трубку для проработки техники работы корпуса, частоты и силы ударов ногами. Во-первых, это позволяет пловцу сохранять оптимальное положение тела. Во-вторых, даёт ему возможность сосредоточиться на развитии скорости, силы и качества ударов ногами. ​​​​​​​

Упражнения для улучшения техники плавания

Используя Сноркель, можно отрабатывать большое количество специальных упражнений для разных стилей плавания, улучшающих согласование и координацию движений, а также использовать упражнения на развитие чувства воды. В этом случае Сноркель облегчает и ускоряет обучение нужным навыкам.

Развитие скорости и выносливости

Трубка для плавания даёт возможность пловцу тренироваться в оптимальном положении тела и головы и не отвлекаться на дыхание. Многие спринтеры используют её для выполнения скоростных и скоростно-силовых упражнений, дополнительно используя ласты, лопатки и другое сопротивление. Сноркель также позволяет более длительное время тренироваться в постоянном темпе и ритме дыхания, что в итоге положительно влияет на общую и силовую выносливость у пловцов, специализирующихся на средних и длинных дистанциях.

Увеличение дыхательной способности

Длительное плавание с дыхательной трубкой создает условия лёгкой гипоксии, то есть нехватки кислорода. Дело в том, что непосредственно через рот пловец вдыхает больше кислорода, чем через узкую трубку, больше и легче. Поэтому упражнения со Сноркелем тренируют дыхательную мускулатуру, способствуют увеличению объёма лёгких и усвоению клетками организма кислорода. Для усиления этого эффекта существуют специальные насадки с разными отверстиями, которые уменьшают диаметр трубки и поступление кислорода в лёгкие спортсмена. ​​​​​​​

как пользоваться сноркелем

Трубку для плавания могут использовать пловцы любого возраста и уровня подготовки. Достаточно знать основы техники тренировок со сноркелем.

1. Будьте готовы к тому, что вам может потребоваться несколько тренировок, чтобы привыкнуть к плаванию с дыхательной трубкой.

2. Сноркель нельзя использовать во время прыжка со стартовой тумбы или бортика бассейна.

3. Когда вы выполняете толчок и скольжение или поворот, трубка для плавания может сдвинуться под действием давления воды. Это абсолютно нормально. Трубка вернется в правильное положение, как только вы достигнете поверхности.

4. Не забывайте удалять воду, которая может попасть в сноркель во время выполнения упражнений. Воду из сноркеля «выдувают» энергичными, глубокими выдохами.

5. При отработке упражнений вольным стилем со сноркелем держите голову как можно более неподвижной и в правильном положении.

6. При плавании с трубкой некоторые пловцы используют зажим для носа, чтобы вода точно не попадала им в нос. Возьмите на заметку.

7. Юным или менее опытным пловцам полезно надевать ласты, когда они впервые занимаются со сноркелем.

дыхательные трубки для плавания mad wave

Во время тренировок рекомендуем вам использовать дыхательный тренажер PRO SNORKEL. Трубка имеет отличные гидродинамические характеристики для предотвращения лишнего сопротивления в воде. Комфортный эргономичный загубник, разработанный нашими специалистами, исключает любое протекание и дискомфорт, позволяя полноценно сконцентрироваться на технике плавания. PRO SNORKEL оснащен дополнительным дренажным клапаном для отведения остатков воды. Удобный регулируемый фиксатор и ремешок из силикона надежно удерживают сноркель на голове даже при выполнении спортивных поворотов.

Для детей и юниоров мы специально разработали дыхательный тренажер PRO SNORKEL Junior. Он обладает всеми характеристиками «взрослого» тренажера, и отличается от него лишь размерами, которые соответствуют именно детской анатомии. ​​​​​​​

Маскировка во время тренировки

19 апреля 2021 г.

Автор поднимает тяжести в ИМА в маске.

Джеффри Палмер, менеджер по фитнесу

Давайте сразу признаемся: иногда тяжело носить маску во время тренировки. Однако в результате исследования передачи коронавируса в фитнес-центрах, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), и мандата губернатора Инсли на использование масок, IMA приняла политику, согласно которой члены должны постоянно носить лицевое покрытие в любое время суток. здание IMA, даже во время тренировок.

Я хорошо помню, как впервые пробежал трейл в маске. я был с коллегой; У меня была стандартная маска для лица, а у нее была профессиональная маска спортивного бренда. Хотя я люблю бегать и регулярно участвую в соревновательных и трейловых забегах, бег в маске был для меня в новинку.

Мне казалось, что во время бега я втягивал маску в лицо каждые 30 секунд, и я чувствовал себя ограниченным, клаустрофобным и как будто мое дыхание было затруднено. До этого прогона я предполагал, что все маски созданы одинаковыми.Не правда! Когда я заметил, как легко мой коллега справляется с бегом, я решил исследовать различные типы масок и, возможно, инвестировать в более качественную. Я был поражен той разницей, которую может сделать правильная маска!

Безопасно ли носить маску во время тренировки?

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) утверждают, что ношение маски во время упражнений безопасно, поскольку маски не ограничивают поток кислорода. Однако, по мнению ученых, ношение маски может повлиять на то, как физические упражнения влияют на наш организм.Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям, утверждает, что у некоторых людей «частота сердечных сокращений выше при той же относительной интенсивности, когда вы носите маску». (1) Хаски должны помнить об этом и следить за своим сердечным ритмом, особенно во время интенсивных тренировок или аэробных упражнений. Подумайте о том, чтобы скорректировать свою тренировку, если это имеет смысл для вас, и не напрягайтесь слишком сильно. Делайте перерывы по мере необходимости.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют, чтобы лица, страдающие респираторными заболеваниями (например, астмой) или сердечными заболеваниями, проходили обследование у врача, прежде чем пытаться тренироваться в лицевой маске.Для остальных из нас, вот несколько советов, которые следует учитывать при выборе и использовании маски для лица для занятий спортом.

Поиск подходящей маски для тренировок

Есть много типов масок, и у каждого есть свои плюсы и минусы. Во-первых, избегайте одноразовых масок во время тренировок — они быстро намокают и становятся неудобными. Они также легко всасываются, когда вы дышите. Тканевые маски из дышащей ткани могут лучше противостоять влаге.

Влагоотводящие ткани, такие как полиэстер, хорошо подходят для масок для тренировок.Металлический выступ на носу помогает удерживать маску в правильном положении, повышая уровень комфорта. Большинство людей предпочитают не использовать жесткие маски (типа N95) — они не обеспечивают большого воздухообмена, хотя, с другой стороны, не всасываются при дыхании. Если вы решите носить жесткую маску, вам понадобится отличная посадка.

Фактически, для любого типа маски, которую вы выбираете, правильная посадка имеет решающее значение. Наденьте маску и убедитесь, что она удобна и подходит по размеру для вашего лица. Откройте и закройте рот несколько раз с ним. Остается ли он на месте или опускается ниже вашего носа или даже рта? Если он не остается на месте, продолжайте искать.

Маска должна плотно прилегать, но не стеснять движений. Текстура ткани не должна раздражать лицо или кожу. Некоторые компании по производству спортивной одежды, в том числе Under Armour, Koral, Zensah и другие, производят маски специально для использования во время тренировок. Возможно, вам придется попробовать несколько марок и моделей, чтобы найти ту, которая лучше всего подходит для вас.

Дополнительные советы по улучшению самочувствия при использовании тренировочной маски

• Какой бы тип маски вы ни выбрали, запланируйте пробный запуск.Не надевайте маску нового типа во время важного соревнования!
• В маске вам может быть теплее, чем обычно, во время тренировки. Убедитесь, что остальная часть вашей одежды позволяет вам оставаться максимально прохладным.
• Возьмите с собой запасные части вашей любимой маски. Даже дышащие тканевые маски могут намокнуть и стать неудобными, и их необходимо будет заменить.
• Стирайте маску после каждого использования.
• Если вы почувствуете головокружение, головокружение, дискомфорт или затрудненное дыхание, прекратите свои действия.Снимите маску и сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Отдохни немного.

Маски, возможно, не самая забавная вещь в мире, но они могут помочь защитить вас и ваших товарищей по спортзалу. Любите ли вы спортзал или усердно занимаетесь спортом, я могу заверить вас, что покупка правильной маски имеет ВСЕ значение!

(1) Источник: https://ventfitness.com/wearing-a-mask-while-working-out/

Правда о тренировках в противогазах – Библия тренировок по смешанным единоборствам

Противогазы (респираторы) предназначены для фильтрации вредных примесей из воздуха и обеспечения пользователя притоком чистого воздуха.Тренировка в противогазе ложно рекламировалась спортсменам как «гипоксическое тренировочное средство», хотя состав воздуха, профильтрованного через маску и попадающего в легкие, такой же, как и у наружного воздуха (т. е. 20,94% O ₂ ; 0,03% CO _{). 2} ; 78,94% азота и другие следы). Маска не снижает процентное содержание O ₂ в воздухе, которым вы дышите, и не снижает парциальное давление кислорода в атмосфере, которое можно было бы испытать на высоте, поэтому она не является гипоксическим тренировочным средством.

Типовой тренировочный противогаз с регулируемым сопротивлением потоку

Большинство масок закрывают как минимум нос и рот и имеют канистру для фильтрации воздуха или небольшое отверстие, ограничивающее поток воздуха. Это приводит к увеличению сопротивления дыханию, особенно когда скорость вентиляции приближается к верхнему пределу того, на что рассчитан респиратор, и превышает его; большинство коммерческих респираторов могут работать с потоком воздуха около 85 литров в минуту. Сравните это с нормальным потоком воздуха у людей в состоянии покоя (от 6 до 7 л/мин) и у тех, кто интенсивно тренируется (от 120 до 140 л/мин). Из этого вы можете видеть, что респиратор будет оказывать небольшое физиологическое влияние во время отдыха или упражнений средней интенсивности, но ваша скорость вентиляции, вероятно, превысит максимальную пропускную способность маски, когда вы интенсивно тренируетесь, и это может повлиять на вашу физиологию и работоспособность. .

Когда вы тренируетесь в маске, ваши дыхательные мышцы должны преодолевать сопротивление воздушного фильтра или небольшого отверстия, чтобы поддерживать адекватные уровни O ₂ и CO ₂ в легких, крови и мышцах.Дыхательная система человека легко достигает этого, увеличивая производство силы в работающих мышцах и задействуя другие мышцы. Вся эта дополнительная работа обходится дорого, потому что дыхательные мышцы увеличивают потребность в кислороде и крови. Кроме того, диафрагма, которая является основной мышцей, участвующей в активном вдохе, в любом случае требует высокой доли кровотока во время интенсивных упражнений и может быть подвержена утомлению даже без дополнительной работы, связанной с ношением респиратора; поэтому, когда надет респиратор , рабочая нагрузка на диафрагму еще больше.

«Тренировки с противогазом ложно рекламировались спортсменам как «гипоксическое тренировочное средство», несмотря на то, что состав воздуха, фильтруемого через маску и попадающего в легкие, такой же, как и наружный воздух»

Эта дополнительная работа дыхания ограничит выполнение упражнений. ^1,2 Точная причина не совсем ясна, но, вероятно, связана с конкуренцией за богатую кислородом кровь между дыхательными мышцами (в первую очередь диафрагмой) и тренирующими конечностями.С этой точки зрения больший процент кровотока отводится к дыхательным мышцам, а не к работающим мышцам, что увеличивает утомляемость конечностей. ³ Таким образом, упражнения в маске могут ограничить эффективность упражнений и снизить стимулирование сердечно-сосудистой системы.

Ношение респиратора во время упражнений также увеличивает дискомфорт при дыхании. ² Поскольку это, вероятно, является движущей силой темпа упражнений, кажется вероятным, что ношение респиратора во время самостоятельных упражнений приведет к снижению скорости работы, что уменьшит стимул сердечно-сосудистой системы при тренировке.

Следует отметить, что ношение респиратора во время упражнений, вероятно, будет стимулировать укрепление ваших дыхательных мышц, поэтому его можно рассматривать как форму тренировки дыхательных мышц (ТРД). Но в наиболее известных формах РМТ используются очень разные методы стимуляции адаптации дыхательных мышц, поэтому вам следует спросить себя: « я ношу маску, чтобы повысить выносливость сердечно-сосудистой системы или для тренировки дыхательных мышц »?

На мой взгляд, ношение маски является неэффективным использованием времени, если целью тренировки является стимуляция адаптации сердечно-сосудистой системы; снимите маску и сосредоточьтесь на стимуляции сердечно-сосудистой системы с помощью соответствующих спортивных тренировочных нагрузок.Если вы носите маску для тренировки дыхательных мышц, убедитесь, что вы следуете основным принципам тренировки дыхательных мышц.

Было показано, что тренировка дыхательных мышц улучшает физическую работоспособность, и хотя менее тренированные люди получают больше пользы от RMT, чем хорошо тренированные спортсмены, все здоровые группы могут получить пользу. ⁴ Интересно, что RMT может быть полезен для спортсменов, соревнующихся в высокоинтенсивных прерывистых видах спорта, таких как ММА. Это подтверждается исследованием, которое показало сокращение продолжительности восстановления между спринтами, что частично было связано со снижением восприятия дыхательных усилий. ⁵

Следует рассмотреть два типа RMT, оба из которых выполняются в состоянии покоя, без упражнений (в отличие от тренировки с противогазом, которая требует, чтобы вы носили маску во время упражнений). Силовая тренировка дыхательных мышц (RMST) состоит из высокоинтенсивных и низкоскоростных сокращений инспираторных и экспираторных мышц. Типичная тренировка может длиться около 5 минут и включать 30 динамических усилий на вдохе и выдохе при 50% максимального давления во рту на вдохе/выдохе, один или два раза в день, 4-7 дней в неделю, в течение 6 недель. ⁴

Тренировка выносливости дыхательных мышц (RMET) состоит из маломощных высокоскоростных сокращений инспираторных и экспираторных мышц. Типичная тренировка может длиться от 15 до 30 минут и может проводиться от 2 до 5 раз в неделю. ⁴ Самое важное, о чем следует помнить при использовании RMET, — поддерживать нормальную частоту дыхания.

Вы должны помнить о нескольких вещах при покупке устройств; тренажёры с сопротивлением потоку, такие как противогаз, сужают путь воздушного потока, чтобы обеспечить сопротивление; это сравнимо с дыханием через соломинку.Устройства, нагружающие порог давления, требуют достижения заданного давления до того, как откроется клапан в тренировочном устройстве, после чего во время этого вдоха больше не будет сопротивления. Наконец, есть (произвольная) изокапническая гиперпноэ (увеличение глубины дыхания), которая в значительной степени является программой выносливости.

Заключительные примечания

Совершенно очевидно, что резкое увеличение затруднения дыхания, т. е. надевание маски и тренировка, приведет к немедленному снижению вашей работоспособности. Вы не сможете тренироваться с той же интенсивностью, что и без маски. Принцип специфичности предполагает, что ваши тренировки должны соответствовать требованиям вашего вида спорта, поэтому с этой точки зрения тренировки в маске могут быть опрометчивыми. Однако один вопрос, который остается без ответа, — это влияние повторяющихся упражнений с повышенным сопротивлением дыханию, то есть ношения маски в течение длительного периода недель. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, будет ли какая-либо подобная тренировочная адаптация передаваться спортсмену при выполнении упражнений с ношением маски, увеличивающей сопротивление дыханию, и без нее.Увеличение сопротивления дыханию во время тренировки с помощью маски может использоваться как форма тренировки психологических навыков, поскольку оно может имитировать стресс от «газообразования», однако исследований, подтверждающих этот подход, мало. По всем этим причинам я бы не рекомендовал использовать противогаз или тренировочную маску, если ваша цель состоит в том, чтобы повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, характерную для данного вида спорта. Если ваша цель — развить силу или выносливость дыхательных мышц, вы можете использовать маску, но почему бы не использовать научно проверенные методы RMT? До сих пор не ясно, является ли RMST более или менее эффективным, чем RMET.Хотя RMT могут выполнять спортсмены любого уровня (любители, полупрофессионалы и профессионалы), их, вероятно, следует зарезервировать для профессиональных бойцов; рациональность заключается в том, что бойцы-любители и полупрофессионалы должны посвящать больше времени тренировкам таким основам, как развитие навыков и построение базы мышечной силы и выносливости сердечно-сосудистой системы. Профессиональные бойцы могут использовать РМТ, но она должна быть включена в дополнение к обычному тренировочному режиму, а не в качестве замены тренировки сердечно-сосудистой выносливости, тренировки силы/мощности или скорости или тренировки по развитию навыков/специфической для ММА.

Каталожные номера

1. Heus et al., 2004, Appl Ergo, 35, 583-90.
2. Qiu et al., 2012, J Huazhong Univ Sci Tech [Med Sci], 32(2), 434-37.
3. Dempsey, 2006, Respir Physiol Neurobiol, 151, 242-50.
4. Illi et al., 2012, Sports Med, 42(8), 707-24.
5. Romer et al., Int J Sports Med, 2002, 23(5), 353-60

Обязательно! Занятия спортом в маске

Во время пандемии COVID-19 ношение маски во время занятий спортом в общественных местах стало социальной нормой.Различные типы масок имеют разную степень ограничения воздушного потока, в зависимости от материала и толщины. Профессиональные спортсмены, которые имеют более высокий уровень физической подготовки, могут не так сильно ощущать воздействие лицевой маски, как те, кто только начинает заниматься спортом. Следует обратить внимание на то, как организм реагирует на тренировку при ношении лицевой маски, особенно при выполнении упражнений более высокой интенсивности. Если появляются аномальные признаки, можно соответствующим образом скорректировать ношение лицевой маски и другие модификации упражнений.

 

Маски для лица и упражнения 

Несмотря на постоянную рекомендацию о том, что люди должны носить маски как ежедневную привычку, ношение маски во время физической активности или упражнений потенциально может оказать негативное воздействие на организм. Поскольку лицевая маска обычно закрывает рот и нос, ношение лицевой маски во время тренировки может ограничивать вентиляцию и снижать уровень кислорода, вызывая затрудненное дыхание, одышку и стеснение в груди.Однако респираторные эффекты, вызванные ношением маски, различаются у разных людей в зависимости от личных условий, уровня интенсивности упражнений и типов масок.

• Профессиональные спортсмены или спортсмены-любители:  В целом, спортсмены, даже имеющие относительно высокий уровень физической подготовки, должны ожидать более быстрого утомления при занятиях с лицевой маской из-за ограниченной вентиляции и пониженного уровня кислорода. Однако спортсмены с регулярными тренировками склонны более терпимо относиться к ношению маски при выполнении упражнений средней интенсивности. При выполнении упражнений высокой интенсивности может потребоваться усиленная вентиляция, если во время упражнений надевается маска. В результате это может привести к проблемам с дыханием и снижению уровня физической подготовки. Предпринята научно обоснованная попытка практической адаптации лицевых масок для профессиональных спортсменов с целью улучшения их физической формы. Тем не менее, недавние исследования показали, что ношение маски во время обычных упражнений не улучшает спортивные результаты. Вместо этого он помогает укрепить дыхательную мускулатуру, заставляя ее работать интенсивнее, что приводит к повышению выносливости у хорошо тренированных спортсменов.
• Люди, которые не занимаются спортом регулярно, или пожилые люди:  Ношение лицевой маски во время упражнений может увеличить риск проблем с дыханием, поскольку организм не знаком с ограниченной вентиляцией, поэтому сердце и легкие, как правило, работают интенсивнее, чем обычно, что приводит к повышенный риск опасных для жизни состояний, например внезапная сердечная смерть или сердечный приступ.

 

 

Типы лицевых масок

Различные маски имеют разные уровни ограничения воздушного потока, в зависимости от назначения, материала и его толщины.Из-за меньшего количества воздуха у тела остается меньше кислорода для использования во время упражнений, что влияет на дыхательную систему. Различные типы масок включают в себя:
•    Маска N95: Маска или респиратор N95 — это респираторное защитное устройство, предназначенное для очень плотного прилегания к лицу. Тип N95 является наиболее распространенным респиратором с фильтром для лица. Он может предотвратить попадание вирусных капель благодаря эффективной фильтрации сверхмалых частиц. Однако маска N95 увеличивает усилие дыхания и может вызывать значительный дискомфорт при занятиях спортом.Хотя некоторые маски N95 имеют клапан выдоха спереди, это не помогает дышать легче. Помимо затруднения дыхания и одышки во время выполнения упражнений, ношение N95 может снизить уровень физической подготовки и работоспособность.
•    Хирургическая маска. Хирургическая маска предназначена для предотвращения инфекций через капельки жидкости и аэрозоли. Если хирургическая маска надевается правильно, это также может вызвать проблемы с дыханием и усталость. А по мере того, как погода нагревается, ношение хирургических масок может стать потным и неудобным, что приводит к более частым прикосновениям к лицу и носу, что может увеличить риск передачи вируса.
•    Тканевая маска. Несмотря на то, что тканевая маска более удобна в ношении и считается альтернативой средствам индивидуальной защиты, она не может фильтровать мелкие частицы и предотвращать передачу вируса при прямом контакте с каплями, образующимися при чихании или кашле.
•    Покрытие для лица: тканевое покрытие для лица должно полностью закрывать рот и нос, обеспечивая при этом комфортное дыхание. Это может быть простой шарф или бандана, завязываемая за головой. Несмотря на то, что тканевое покрытие для лица может уменьшить рассеивание капель при чихании или кашле, его эффективность в фильтрации мельчайших частиц или капель значительно ограничена по сравнению с хирургической маской и N95. Кроме того, постоянное ношение маски для лица может также ухудшить вентиляцию и вызвать проблемы с дыханием.

Учитывая нынешние обстоятельства, настоятельно рекомендуется проводить тренировки дома, чтобы сдержать передачу вируса и снизить риск инфекций. Если упражнения проводятся в частных или изолированных зонах, ношение маски для лица может быть ненужным. В частности, физические упражнения на свежем воздухе, социальное дистанцирование должны строго соблюдаться, поскольку капли, зараженные вирусами от инфицированных людей при чихании или кашле, могут распространяться дальше из-за скорости и скорости ветра.Для безопасного выполнения упражнений следует избегать перегруженных мест и упражнений высокой интенсивности. Кроме того, тип упражнений и маску следует выбирать в зависимости от индивидуальных особенностей. Кроме того, необходимо строго соблюдать все профилактические меры. При появлении каких-либо аномальных признаков или симптомов необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

Маски для тренировок и индивидуальной защиты улучшают физическую форму?

Вы, наверное, видели эти гладкие, немного устрашающие, облегающие маски, которые носили бойцы UFC, такие как Диего Санчес, Тайрон Вудли и Карлос Кондит, знаменитые актеры, такие как Майкл Б.Джордан в фильме «Крид» и, возможно, даже некоторые энтузиасты экстремальных тренировок в вашем местном спортзале, которые кажутся тренирующимся эквивалентом злодея Бэйна из Бэтмена «Темный рыцарь: восстание ».

Судя по внешности игроков НФЛ, триатлонистов Ironman, чемпионов BJJ, бойцов ММА, боксеров, кроссфиттеров и не только, эти маски — разных цветов, форм и размеров — остаются модными дольше, чем я ожидал .

Я получил маску еще в 2013 году, а вскоре после этого устройство под названием Powerlung.Я полностью ожидал, что они исчезнут в течение года — не потому, что в них не было научных данных или их эффективность была доказана, а главным образом потому, что они выглядели глупо и их было ужасно неудобно использовать. Я имею в виду, что упражнения достаточно тяжелы, чтобы не чувствовать удушья во время их выполнения. Тренировочные маски — это просто причуда, верно?

Ну, может и нет.

Разница между сопротивлением дыханию, ограниченным дыханием и гипоксией

Дыхание с сопротивлением

Давайте проведем эксперимент: поднесите кулак ко рту, как будто вы представляете, что ваша рука — это труба.Теперь сделайте вдох и выдох через крошечное пространство между пальцами и ладонью. Это сопротивление дыханию. Вы можете думать об этом как о силовой тренировке для ваших легких.

Ограниченное дыхание

А теперь иди искупайся. (Или, если купальника или бассейна нет под рукой, представьте, что вы собираетесь поплавать.) Почувствуйте, что происходит, когда вы дышите каждые пять или семь гребков вместо одного или двух. Это ограниченное дыхание. Это посылает четкое сообщение вашему телу о том, что молекул кислорода мало и они далеко друг от друга.

Гипоксия

Наконец, допустим, вы взбираетесь на гору или забираетесь в высотную палатку (причудливая палатка, которая фактически высасывает часть кислорода из воздуха, которым вы дышите). Это гипоксическая тренировка, при которой воздух действительно разрежен, и с каждым вдохом в ваше тело поступает меньше кислорода.

Некоторые примечания по дыхательным аппаратам

Кислородный концентратор представляет собой машину, которая создает давление в воздухе в помещении и отделяет азот от кислорода, что создает высокую концентрацию кислорода и низкую концентрацию азота.

Гипоксический генератор работает так же, но в обратном порядке. Эта машина была модифицирована таким образом, что выхлоп (газ с высоким содержанием азота) направляется к человеку, использующему ее, через трубу. Оба довольно крутые машины, но гипоксические генераторы и кислородные концентраторы стоят дорого. Мол, на тысячи долларов дорого.

Итак, вернемся к менее дорогим маскам . Поскольку маска не ограничивает частоту дыхания и не снижает парциальное давление кислорода в воздухе, которым вы дышите, тренировочная маска относится только к первой категории сопротивления дыханию.Идея использования устройства, которое поощряет дыхание с сопротивлением, заключается в том, что оно может повысить вашу выносливость или сердечно-сосудистую деятельность за счет укрепления ваших инспираторных и экспираторных мышц, что затем увеличит то, что называется вашей «вентиляционной способностью» (в основном, ваш размер легких).

Хотя маски, безусловно, могут быть эффективны для улучшения дыхательной способности, они не приводят к такой же физиологической адаптации, как настоящая гипоксическая тренировка.

Проблема с масками заключается в том, что даже если вы носите эту устрашающую тренировочную маску, когда бегаете по беговой дорожке в спортзале, воздух, которым вы дышите, по-прежнему содержит приблизительно 21 процент кислорода — с таким же парциальным давлением кислорода, как и везде. высота, на которой вы оказались — как и все остальные в тренажерном зале.Обычные маски просто ограничивают ваше дыхание, закрывая рот и нос и контролируя поток воздуха с помощью отверстий большего или меньшего размера. Таким образом, хотя маски, безусловно, могут быть эффективны для улучшения дыхательной способности, они не приводят к такой же физиологической адаптации, как настоящая гипоксическая тренировка.

Исследование тренировки дыхания с сопротивлением

На самом деле было проведено довольно много исследований по тренировке дыхательных мышц, которая включает в себя вдох через устройство любого типа, которое побуждает ваши инспираторные и экспираторные мышцы (ваши межреберные мышцы, зубчатые мышцы и диафрагму) работать усерднее.

Исследование было несколько неубедительным до тех пор, пока в 2013 году не был опубликован обзор под названием «Влияние тренировки дыхательных мышц на работоспособность спортсменов: систематический обзор с метаанализом», в котором был сделан вывод о том, что тренировка дыхания с сопротивлением действительно может повысить сердечно-сосудистую систему и выносливость на уровне моря, особенно в таких видах спорта, как плавание, во время которых частота дыхания ограничивается. Но, к сожалению, повышение было небольшим, как и размер выборки, использованный в исследованиях.

Однако, когда мы обратимся к исследованию того, что происходит во время спортивных выступлений на высотах, где дыхание и использование кислорода становятся еще более важными из-за меньшего количества кислорода в атмосфере, возникает другая история.В этом сценарии вы нагружаете свои дыхательные мышцы гораздо интенсивнее, и можно привести аргумент, что чем более подготовлены эти дыхательные мышцы с помощью чего-то вроде респираторной маски с сопротивлением, тем меньше вы и ваши дыхательные мышцы будете подвержены усталости. .

В 2016 году исследование под названием «Тренировка дыхательных мышц и выносливость при выполнении упражнений на высоте» проверило эту гипотезу. Испытуемый участвовал в 30-минутной тренировке дыхания с сопротивлением три раза в неделю в течение четырех недель.Важно знать, что в этом исследовании они использовали не тренировочную маску, а специальное дыхательное устройство, которое позволяло проводить так называемую «тренировку дыхательных мышц с произвольным изокапническим гиперпноэ» (тренировка VIHT). По сути, это означает, что уровень углекислого газа в крови испытуемых оставался относительно постоянным, поэтому у них не было головокружения или слабости.

После тренировки дыхания с сопротивлением участники исследования смогли продержаться на шокирующих 44% дольше в тесте на езду на велосипеде до изнеможения, в то время как контрольная группа и группа не улучшились ни на йоту.

Затем исследователи проверили работоспособность субъекта на высоте 12 000 футов. Выяснилось, что после тренировки дыхания с сопротивлением участники смогли продержаться на шокирующих 44% дольше в циклическом тесте до изнеможения, в то время как контрольная группа и группа, которая выполняла «фиктивную» (или плацебо) версию тренировки дыхания. ни капельки не улучшилось.

Идея улучшения в группе, занимающейся тренировкой дыхания с сопротивлением, заключается в том, что их дыхательные мышцы были способны выдерживать усталость в течение более длительного периода времени.Поскольку к дыхательным мышцам поступает меньше крови, это означает, что больше крови доступно для таких трудолюбивых частей тела, как ноги.

Интересно, что та же группа исследователей провела отдельное исследование, в котором они использовали аналогичный протокол для проверки когнитивных функций на высоте. Проблема в том, что скорость когнитивной обработки и рабочая память могут быть значительно снижены во время упражнений в разреженном воздухе, что вполне логично, поскольку в условиях разреженного воздуха к мозгу поступает меньше кислорода.После четырех недель тренировок с сопротивлением дыханию скорость когнитивной обработки и рабочая память во время упражнений на высоте 12 000 футов улучшились, возможно, из-за лучшей переносимости накопления углекислого газа, а также, возможно, из-за большей «устойчивости» к дискомфорту, вызванному разреженным воздухом.

И последнее замечание, подчеркнутое в исследовании 2013 года: когда вы увеличиваете количество углекислого газа перед своим лицом (что происходит, когда вы носите тренировочную маску), вы фактически увеличиваете содержание углекислого газа в воздухе, в котором находитесь. вдохнуть обратно.Это, в свою очередь, может уменьшить процент кислорода, который вы вдыхаете за один вдох, и, таким образом, повысить вашу толерантность к более высокому количеству углекислого газа, который имеет тенденцию накапливаться во время сложных упражнений.

Полезны ли маски для тренировок при тренировках?

Тот факт, что многие из нас начали носить маски (и многие ведущие мировые организации здравоохранения поощряли это делать), заставил меня задаться вопросом, есть ли какие-то аналогичные преимущества от занятий спортом в наших СИЗ.

Если вы пробовали бегать или кататься на велосипеде в маске, пусть даже самодельной, вы, вероятно, замечали, насколько усерднее вам приходится работать, чтобы отдышаться. Вы, наверное, также замечали, что быстрее устаете, а частота сердечных сокращений повышается быстрее.

Я обратился за помощью к доктору Белисе Вранич, автору книги «Дышите: простая, революционная 14-дневная программа улучшения вашего психического и физического здоровья », чтобы ответить на вопрос, получаем ли мы какую-то пользу от этого неудобства или мы просто больше страдаем, чтобы оставаться в безопасности.

Доктор Вранич:

Есть ли польза от ношения чего-то вроде маски, которая заставляет ваши мышцы вдоха и выдоха работать интенсивнее? Нет, в этом нет никакой пользы, потому что большинство людей изначально дышат неправильными дыхательными мышцами. Большинство людей дышат вспомогательными мышцами. Это мышцы, которые не предназначены для использования в качестве основных дыхательных мышц; это мышцы шеи, плеч и верхней части грудной клетки. Так что теперь эти мышцы нагружаются еще больше.

Надевание маски, когда вы дышите вертикально (а большинство людей таковыми является), просто приводит к усталости и стрессу.

Вертикальное дыхание вспомогательными мышцами также является неэффективным дыханием. Таким образом, он не приносит много воздуха и заставляет вас дышать быстрее, чтобы получить необходимый воздух. И это также приводит вас в более сочувственное состояние. Таким образом, надевание маски, когда вы дышите вертикально (а большинство людей таковы), просто приводит к усталости и стрессу.

Решение этой проблемы состоит в том, чтобы изменить ваше дыхание на диафрагмальное горизонтальное дыхание путем измерения IQ дыхания. IQ дыхания — это мера отклонения грудной клетки, и он позволяет узнать, действительно ли вы используете свои основные дыхательные мышцы.Если вы используете диафрагму и основные дыхательные мышцы, вам необходимо их укрепить. И таким образом, когда вы носите маску или просто занимаетесь спортом на выносливость, вы не так быстро устаете.

Я говорю о том, как тренировка мышц вдоха и выдоха помогает повысить выносливость. Именно здесь находится большинство исследований, в которых говорится, что если вы тренируете свои дыхательные мышцы, это определенно повлияет на вашу производительность, особенно в видах спорта, требующих выносливости.

Когда дело доходит до силовых тренировок, тренировка дыхательных мышц очень помогает, потому что она может улучшить внутрибрюшное давление и защитить позвоночник. Это также может помочь вам не уставать между подходами (и, следовательно, не получить травму) и действительно дать вам больше информации о том, как сложить диафрагму и тазовое дно, получить эту зону сопротивления и [создать] лучшую защиту для вашего позвоночника. А затем, занимаясь спортом, это поможет вам найти ту естественную дыхательную паузу, которая сделает вас более точным.Затем, конечно, есть целая тема восстановления, устойчивости и психического здоровья внутренней игры.

Что я узнал от доктора Вранич, так это то, что, как и в случае с теми страшными масками, о которых я упоминал в начале этой статьи, мы, к сожалению, не получаем значительного улучшения физической формы (если вообще получаем) от ношения СИЗ. Сопротивление слишком минимально, чтобы на самом деле действовать как тренировка с отягощениями для наших легких. Но, с другой стороны, обучение дышать лучше и эффективнее (из книг, подобных ее), поможет нам как в наших спортивных результатах, так и в нашей способности чувствовать себя более комфортно в маске в общественных местах.

Следует ли ограничивать дыхание?

В конечном счете, если вы собираетесь соревноваться или тренироваться на уровне моря, использование тренировочной маски с ограниченным дыханием может дать вам лишь небольшое повышение производительности. Если вы собираетесь выступать на высоте, вы получите гораздо более значительный положительный эффект как в сердечно-сосудистой, так и в когнитивной деятельности.

Конечно, эффекты не так выражены, как если бы вы использовали настоящий гипоксический высотный тренажер, спали в высотной палатке или поднимались на вершину горы, чтобы тренироваться перед своим мероприятием.И хотя просто надеть тканевую маску недостаточно, этого оказалось достаточно, чтобы побудить меня использовать мою причудливую маску злодея Бэтмена или Powerlung (оба были созданы специально для этой работы).

Я буду практиковать дыхательные упражнения в своей гостиной с двойной целью: чувствовать себя более комфортно в своем СИЗ, а также сокрушать его в тренажерном зале и на ипподроме.

Кроме того, учитывая, что мы все можем практиковать дыхание лучше, просто читая книгу, без каких-либо причудливых приспособлений, я буду продолжать следовать за доктором Кевином.Ведущий Вранич. Я буду делать, как говорит хороший доктор, и практиковать дыхательные упражнения в своей гостиной с двойной целью: чувствовать себя более комфортно в своем СИЗ, а также сокрушать его в тренажерном зале и на ипподроме.

Первоначально эта статья была написана Беном Гринфилдом. Он был существенно обновлен Броком Армстронгом.

Плюсы и минусы тренировок в маске

Если бы кто-нибудь когда-нибудь сказал вам, что однажды вам придется научиться тренироваться с маской на лице, вы бы посмеялись.К сожалению, с ростом пандемии COVID-19 маски стали правилом везде, куда бы мы ни пошли: в торговый центр, в парк, на работу, в спортзалы по всему миру и во многие другие места.

Если вы пробовали тренироваться с маской на лице, то наверняка что-то заметили: это не самое приятное занятие. Так как стакан всегда еще и наполовину полон (и не только наполовину пуст), сегодня мы рассмотрим плюсы и минусы ношения маски во время тренировки. Мы также рассмотрим некоторые модели лицевых масок, которые могут сделать тренировки более приятными.

Но сначала, что происходит, когда на тебе Маска?

Наиболее очевидным эффектом от ношения маски является то, что дышать становится немного сложнее. Приток воздуха к легким уменьшается, а это означает, что в ваше тело поступает меньше кислорода. Меньше кислорода означает, что способность вашего организма производить энергию в виде молекул АТФ снижается. Это приводит к снижению эффективности тренировок, и вы, скорее всего, гораздо быстрее обнаружите, что истощаетесь.

По сути, тренировка в маске в некоторой степени напоминает высотную тренировку, потому что результат в обоих сценариях идентичен: у вашего тела меньше кислорода для работы.С учетом сказанного давайте взглянем на преимущества и недостатки тренировок в маске.

Плюсы и минусы тренировок в маске

Плюсы

1. Безопаснее.
Наиболее очевидным преимуществом ношения маски для лица является то, что вы обезопасите себя и сведете к минимуму риск заражения микробами. Убедитесь, что вы используете новые или очищенные маски для каждой тренировки.

2. Ваше тело адаптируется.
Хотя поначалу тренировка в маске может показаться почти невозможной, со временем вы к ней привыкнете. Человеческое тело невероятно и способно адаптироваться ко многим внешним стрессорам. Возможно, со временем это окажет положительное влияние, но не заменит высотную тренировку.

3. Вы не будете распространять микробы.
Даже если вас не беспокоят микробы и вирусы, ношение маски в эти трудные времена — невероятно самоотверженный поступок. Нося маску, вы резко снижаете риск распространения микробов, которые могут заразить других. Подумайте об этом, насколько тяжело и часто вы дышите, когда выполняете тренировку?

Картинки часто говорят больше, чем слова – я нашел эту иллюстрацию довольно простой и понятной:

Минусы

1.Ваша производительность пострадает в определенной степени.
Первый недостаток, с которым вы, вероятно, столкнетесь, заключается в том, что вы не сможете тренироваться так усердно и долго, как обычно. Это в основном из-за уменьшения притока воздуха к легким.

2. Скорее всего, вы не сможете заниматься своими обычными тренировками.
Если вы привыкли к определенному типу тренировок, возможно, вам придется на некоторое время снизить интенсивность и объем. Например, если вы обычно делаете около 20 рабочих подходов за тренировку, вам, возможно, придется делать не более 15 и постепенно доводить их до 20 в течение нескольких недель.

3. Вы можете больше потеть.
Неблагоприятный эффект от ношения маски заключается в том, что область лица сохраняет больше тепла. Это замечательно, если вы находитесь на улице холодной зимой, но не будет так здорово, если вы в тренажерном зале и потеете.

Тренировочные маски, которые делают тренировки намного лучше

Звучит странно, если подумать, но в обозримом будущем нам нужно тренироваться в маске. К счастью, у вас есть варианты, когда речь идет о дышащих, прилегающих к фитнесу масках для лица, которые позволяют вам сохранять прохладу и комфорт во время тренировки.Неудивительно, что ведущие фитнес-бренды, такие как Adidas, Asics и Under Armour, лидируют в разработке покрытий, созданных специально для спортсменов и любителей тренировок.

Чтобы сделать процесс более приятным, вот семь отличных масок на рынке:

1. Маска для лица Reebok 
2. Чехол для лица Asics Runners
3. Фильтрующая маска цвета буйволовой кожи
4. Спортивная маска Under Armour 
5. Маска для лица Adidas
6. Спортивные маски для лица Koral
7. Многоразовая маска для лица Masksup

Возможно, вы захотите купить разные маски и протестировать ту, которая лучше всего подходит для вашего лица и типа тренировки.И всегда имейте при себе запасную маску для лица, чтобы использовать ее после завершения тренировки.

план

. путешествовать. тренировка.

2020 год скоро подходит к концу, и мы надеемся, что с началом нового года мы также сможем вскоре оставить опыт COVID-19 позади. Еще многое предстоит сделать, и ношение маски является чрезвычайно важным элементом борьбы с пандемией. Маски работают, но они не безошибочны — нам все равно нужно соблюдать физическую дистанцию. Кстати. есть интересная статья о минимальном физическом расстоянии, необходимом для ходьбы и бега во время COVID-19.

На данный момент я лично заказал спортивную маску Under Armour, и мне любопытно вскоре протестировать Asics, когда я нашел магазин, в котором можно ее забрать.

Как тренироваться в маске. Nike.com

1. Доверьтесь воздуху, проходящему через ткань.
Любой, кто когда-либо делал что-то большее, чем просто стоял в хирургической или хлопчатобумажной маске, знает, что упражнения в них могут, мягко говоря, удушать. Но причина не в том, что вам не хватает кислорода. Дело в том, что когда вы потеете в маске, маска улавливает часть тепла, которое ваше тело пытается потерять при повышении температуры тела.Это может помешать вашему телу эффективно охлаждаться, говорит Кристофер Лундстром, доктор философии, преподаватель спорта и физических упражнений в Университете Миннесоты. По его словам, вы вряд ли перегреетесь только от ношения маски, но ваш мозг почувствует повышение температуры и заставит вас замедлиться. Ваша тренировка впоследствии может показаться более тяжелой, и это совершенно нормально, добавляет он, если вы обращаете внимание на свое тело и не напрягаетесь слишком сильно в жарких и/или влажных условиях.

Если это не принесет вам большого облегчения, знайте, что чувство подавленности — это просто чувство.«Когда мы выдыхаем нормально, воздух выходит в довольно прямолинейном направлении, поэтому мы уверены, что выдохнули», — говорит Росси. «Но в маске воздух также выходит через стороны и проходит по нашему лицу, что может вызвать у нас клаустрофобию».

2. Продлите перерывы на отдых.
Если вы только привыкаете носить маску во время любой физической активности, «вам может потребоваться немного больше времени, чтобы восстановиться, отдышаться и снова почувствовать себя готовым к работе», — говорит Лундстрем. Вашему разуму и телу просто нужно привыкнуть к немного более теплым и душным обстоятельствам.Умножьте свое обычное время отдыха на 1,5 (например, если ваше обычное время интервального восстановления составляет 1 минуту, добавьте еще 30 секунд между подходами), предлагает Лундстрем. Или используйте тест на разговор: вы узнаете, когда будете готовы к напору, когда снова сможете комфортно говорить.

Даже когда вы на беговой дорожке или велотренажере или занимаетесь какой-либо другой стабильной деятельностью, не бойтесь снизить скорость для активного отдыха, если вы чувствуете головокружение или головокружение. Это может быть признаком того, что вы подсознательно изменили свой обычный режим дыхания, потому что маска кажется «другой», говорит Росси.

3. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании животом.
Еще немного о характере дыхания: иногда, когда мы чувствуем, что не можем получить достаточно воздуха, наше дыхание становится поверхностным, объясняет Росси. По его словам, затрудненное дыхание, которое в основном опирается на мышцы груди и шеи, может излишне увеличить частоту сердечных сокращений, чувство беспокойства и усталости. Все эти симптомы не только мешают вам расслабиться и найти свой поток, они также могут увеличить вашу скорость воспринимаемого напряжения или то, насколько тяжело, по вашему мнению, вы работаете, что может вызвать у вас желание уйти пораньше. Чтобы предотвратить паническое дыхание во время упражнений, попробуйте считать свое дыхание, чтобы оно было ровным и последовательным. Вдохните в течение 2-3 секунд, затем выдохните в течение того же времени.

А когда вы отдыхаете между рабочими интервалами или после тренировки, замедляйте все, используя диафрагмальное дыхание, также известное как «дыхание животом». Сделайте медленный вдох через нос, почувствовав, как расширяется живот, затем позвольте животу опуститься, постепенно выдыхая через рот. Это может помочь вам сбросить настройки за меньшее время.

4. Принесите дополнительную маску.
Благодаря поту и всей влаге, выделяемой при выдохе, под лицевым покрытием может стать довольно влажно. «Если ваша маска полностью промокнет, вам будет очень трудно дышать», — говорит Лундстрем. «Он потеряет свою пористость и потенциально может заблокировать оптимальный обмен кислорода и углекислого газа». Твой ход? Берите с собой две маски на каждую тренировку, чтобы вы могли перейти на сухую, когда почувствуете, что первая намокла. А еще лучше просто бросьте кучу в свою спортивную сумку.

Хотя жизнь в маске, вероятно, никуда не денется в ближайшее время, плюс в том, что тренироваться с ней становится легче. Как и любое другое физическое испытание, которое вы бросаете, ваше тело в конечном итоге адаптируется. Но если вы не уверены, тренируйтесь на улице, когда это возможно. Там вы можете легко практиковать физическое дистанцирование, снимать маску, когда никого нет рядом, и более безопасно проводить время на свежем воздухе.

Бег в маске > Проверка фактов

Глобальная пандемия, которую мы переживаем, учит нас многому о том, как выжить в новой реальности.Поскольку ситуация постоянно меняется во всех частях мира, мы адаптируемся, корректируя свое поведение, наши контакты с другими, наши планы на отпуск и то, как мы тренируемся. Будьте в курсе рекомендаций Всемирной организации здравоохранения и вашей местной организации здравоохранения.

Правила различаются в зависимости от того, где вы живете, и текущего уровня заражения. Один вопрос, который горячо обсуждается в некоторых частях мира из-за правительственных ограничений или личных решений по безопасности, заключается в том, является ли бег в маске здоровым и эффективным.

Мы рассмотрели, что значит бегать в маске с точки зрения профилактики, производительности и потенциальных рисков.

Защищает ли бег в маске вас или других от COVID-19?

Исследования показывают, что ношение маски является эффективным способом предотвращения распространения COVID-19 в сообществах. ⁽¹⁾ Эффективность маски во многом зависит от того, насколько плотно она прилегает к лицу и из какого материала она изготовлена. Маски N95 на 95 % защищают владельца от вдыхания частиц, потенциально переносящих вирус SARS-CoV-2. ⁽²⁾ Имейте в виду, что эти маски не подходят для кардиотренировок. Плотное плетение затрудняет дыхание при беге.

Многие бегуны, которые тренируются в маске, выбирают самодельную тканевую маску, гетры или бандану, чтобы чувствовать себя более комфортно. Однако самый безопасный способ защитить себя от передачи вируса — это социальное дистанцирование. Центр по контролю за заболеваниями рекомендует носить маску в общественных местах каждый раз, когда мы находимся рядом с людьми. Напряженные действия следует выполнять только там, где возможно сохранять дистанцию ​​от других.Выбирайте менее загруженные маршруты и старайтесь не драфтовать (бегите прямо перед другими бегунами или позади них).

Как бег в маске влияет на вашу работоспособность?

Некоторые считают, что бег в маске может служить своего рода гипоксической тренировкой, когда вы уменьшаете потребление кислорода с помощью высотной маски, чтобы повысить свою выносливость. Однако это миф. Правильная гипоксическая или высотная тренировка проводится в специальной маске, оснащенной регулируемым клапаном подачи кислорода.Бег в хирургической или тканевой маске создает большую нагрузку на легкие, возможно, делая их сильнее после того, как вы к ней привыкнете, но это не считается законной тренировочной стратегией для повышения выносливости.

В одном недавнем исследовании измерялась разница в частоте сердечных сокращений, тепловом стрессе и субъективных ощущениях от занятий на беговой дорожке в четырех разных масках: маска N95, N95 с нанообработкой, хирургическая маска и хирургическая маска с нанообработкой. ⁽³⁾ Субъекты, носившие хирургические маски, как с нанообработкой, так и без нее, испытывали меньший дискомфорт и более низкую частоту сердечных сокращений, чем те, кто носил маски N95.Восприятие влажности, тепла и сопротивления дыханию было ниже для обеих хирургических масок. Это можно объяснить более свободной посадкой и более низким уровнем фильтрации хирургической маски, что, в свою очередь, также влияет на ее эффективность в предотвращении распространения вируса.

Чем опасен бег в маске?

Помимо ощущения дискомфорта из-за скопления влаги вокруг рта и носа из-за выдоха и пота, что происходит с любым покрытием для лица, бег в маске может быть вредным для здоровья. Исследования показывают, что прилегающие маски для лица создают среду, в которой обмен кислорода и углекислого газа недостаточен. Это вызывает кардиореспираторный стресс и может повлиять на ваш мозг и нервную систему. Некоторые люди сообщают о головокружении, головных болях и мышечной усталости при беге в маске.

Кроме того, когда ваше снабжение кислородом уменьшается из-за плотной лицевой маски, это влияет на ваш мышечный метаболизм. Повторное вдыхание выдыхаемого воздуха увеличивает концентрацию углекислого газа и кислотность в организме.Это означает, что упражнения в маске могут вызывать симптомы, сходные с симптомами людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). ⁽⁴⁾

Важно:

Если вы бегаете в маске и чувствуете головокружение, головную боль или затрудненное дыхание, снимите маску, сбавьте темп или идите, пока не почувствуете себя лучше.

Еда на вынос

Если по закону вы обязаны бегать в маске, не забывайте бежать медленно. Уровень нагрузки должен быть от низкого до умеренного.Сейчас не время устанавливать личные рекорды или работать над своей выносливостью и выносливостью. Постарайтесь сосредоточиться на поддержании своего уровня физической подготовки, пока он не станет достаточно безопасным и не разрешит бегать без маски. Воспринимайте это как возможность сосредоточиться на силовых тренировках в помещении.

Если вы обеспокоены распространением вируса, помните, что самый безопасный и здоровый способ защитить себя и других от вируса SARS-CoV-2 — это социальное дистанцирование. ⁽⁵⁾ Лучший совет — отправиться в путь, покататься на велосипеде, сосредоточиться на домашних тренировках и выбрать кардио-упражнения в одиночку.Вы можете решить, что всегда чувствуете себя в большей безопасности в маске, и в этом случае мы рекомендуем выбирать многослойную ткань, которая обеспечивает некоторую циркуляцию воздуха и возможность установки фильтра, если это необходимо. Берегите себя и держитесь на расстоянии.

No related posts.