Как убрать ушки на бедрах

Бедра — это область, где скопление жировых запасов считается нормой. Однако чрезмерные отложения в данной зоне существенно изменяют очертания фигуры.

Причины возникновения проблемы

Наш организм использует жир в качестве сырья для выработки энергии, альтернативного углеводам. Его преимуществом является очень высокая энергетическая емкость, то есть количество энергии, получаемое в пересчете на одну молекулу. Она почти в 3,5 раза выше, чем энергетическая емкость простых углеводов, например, глюкозы. Тем не менее сначала наше тело предпочитает перерабатывать именно простые сахара. Пусть при этом получается меньше энергии, зато процесс происходит очень быстро, тогда как для разрушения жиров необходимо запускать сложный каскад биохимических реакций.

При избыточном поступлении сахаров наше тело умеет их перерабатывать в жиры и складировать «на потом». На бедрах и ягодицах жир скапливается именно потому, что эти области предусмотрены эволюцией в качестве своеобразных депо — мест для хранения энергетических запасов на черный день.

И проблема в том, что сегодня нет никаких затруднений с получением любого количества углеводов. А потому этот черный день никогда не наступает. Организм, не зная об этом, исправно делает запасы и превращает все излишки углеводов в жировые отложения.

Можно ли решить проблему без операции?

Любые нехирургические способы устранить «галифе» на бедрах будут иметь эффективность лишь на начальных стадиях процесса. Дело в том, что здесь мы пытаемся вступить в противоборство с самой природой, которая выбрала эти участки как оптимальные для хранения жиров. Именно потому, в силу физиологичности таких скоплений, устранить их с помощью повышенной физической активности, массажей и обертываний, соблюдением тех или иных диет непросто. Спорт и здоровое питание хорошо помогают на ранней стадии образования «ушек», однако, если проблема давняя и имеет большую выраженность, ее решение не обойдется без пластической операции.

Наиболее эффективным и быстрым методом устранения жировых отложений на бедрах считается хирургическая липосакция, совмещенная с феморопластикой (подтяжкой мягких тканей бедра).

Особенность операционной коррекции фигуры в этой области заключается в том, что кожные покровы здесь обладают плохой эластичностью. А значит, если убрать жировую прослойку на внутренней и внешней поверхности бедра, его диаметр уменьшится, что неизбежно приведет к провисанию кожи и образованию на ней углублений и неровностей. Именно для этого и требуется феморопластика, которая также подразумевает иссечение избытков кожных покровов. Кроме того, при слишком высокой массе тела нередко приходится проводить подтяжку не только внутренней и внешней, но и задней поверхностей бедер, иногда даже совмещая это с пластической коррекцией ягодиц.

Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений

  «Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений?» — пожалуй, самый частый вопрос от женщин, которые приходят тренироваться. Рассказывая о своих целях, женщины зачастую говорят о том, что хотели бы избавиться от лишнего только в определённых местах.

 

  Найдя у себя проблемную зону, многие решают, что если начать усиленно и часто качать мышцы именно в этом (проблемном) месте, то жир будет на нем «гореть» быстрее. Логика в этом есть только на первый взгляд («вижу проблему — работаю над проблемой»), но на самом деле всё значительно сложнее: 

  Жир хранится в нашем организме в виде химического вещества триглицерида в жировых клетках, которые называются адипоциты. Для того, чтобы выпустить жир и направить его на нужды организма , клетка сначала должна осуществить липолиз — расщепить этот самый триглицерид на жирные кислоты и глицерин. Липолиз сам по себе является глобальным, а не локальным процессом, чтобы его запустить нужно создать условия по дефициту калорий (Вы должны тратить больше энергии, чем потребляете, иначе зачем Вашему организму запускать такой сложный процесс по мобилизации уже запасенной энергии?). Поэтому, если Вы тренируете тот же живот или ягодицы, думая, что таким образом ускоряете жиросжигание в этой области, но при этом не соблюдаете главное — дефицит калорий, то на самом деле можете добиться увеличения в объеме данных областей, за счёт гипертрофии мышечных групп (роста мышц) или даже увеличить количество жировой ткани (если совсем не контролировать питание) 

  В ответ на создавшиеся условия дефицита организм реагирует выбросом ответственных за мобилизацию жировых запасов гормонов. Гормоны проникают в кровоток и распространяясь по всему телу, воздействуя на все жировые клетки. Они не работают избирательно, их невозможно задержать на определённом участке тела и заставить работать только там, это и объясняет невозможность локального жиросжигания. Когда жир из адипоцитов попадает в кровь, он распространяется по всему организму и используется там, где нужна энергия, то есть этот освобождённый жир нужно ещё и потратить, например мышцы могут использовать его в качестве топлива для своей работы. Поэтому, девушки, не бойтесь штанги и гантелей, чем больше в организме мышц, тем проще им использовать жир в качестве энергии и соответственно — тем меньше жира (а такая добавка как л-карнитин, как раз позволяет увеличивать количество мобилизованного жира для последующего его использования в качестве энергии) 

  Если же в организме этот жир остаётся не востребованным (например, если Ваша физическая нагрузка была недостаточно объемной, да и дефицит калорий Вы устранили перееданием после тренировки), то он снова возвращается назад в клетки, или, что ещё хуже, может трансформироваться в холестериновые бляшки и засорять стенки сосудов, вызывая риск возникновения атеросклероза.

 

  Из самых проблемных мест, где его с запасом( у женщин это как правило низ живота, бедра и ягодицы) , жир всегда уходит гораздо медленнее, чем с тех участков, где он накоплен в маленьких количествах. В проблемных зонах плохая микроциркуляция и активность клеточных рецепторов, а так же жировые клетки этих зон активно сопротивляются потере жира. 

Чтобы избавиться от лишнего в проблемных местах, нужно работать комплексно, избавляясь от жира по всему телу: 

 

• Расчитайте свой суточный калораж, создайте дефицит калорий и ешьте меньше. 

 

 

• Питайтесь правильно, обеспечивая организм достаточным количеством макро и микронутриентов. Ваш рацион должен включать достаточное количества белка, свежих овощей фруктов, полезных жиров и круп. 

• Не забывайте пить достаточное количество чистой воды. 

• Занимайтесь силовыми тренировками, так вы сохраните свои мышцы, а бОльшая часть потерянного веса будет именно из жировой ткани, а не за счёт мышц и воды.  

• Расположение жировой ткани на теле каждого конкретного человека — предопределено генетикой, так же как и скорость накопления жира в конкретных участках, а соответственно и скорость избавления от него. 

 

  Не расстраивайтесь, если лишние сантиметры не уходят сразу с тех мест, откуда бы вам хотелось, помните, локального похудения не существует. Не ищите волшебных упражнений, от которых вы похудеете только в бёдрах или на боках, запаситесь терпением и будьте готовы к тому, что с проблемных зон жир зачастую уходит в самую последнюю очередь и Вам стоит думать не об этом, концентрируя свое внимание исключительно на одном участке своего тела, а о снижении общего процента подкожного (и висцерального) жира.

Как убрать ушки на бедрах: лучшие упражнения

14 марта 2017, 09:50

Галифе, или ушки на бедрах – это не что иное, как жир. Даже когда мы худеем, уходить из этой зоны, он, увы, не торопится… Подключаем эффективные упражнения и убираем ушки на бедрах!

1.

Выпады назад

И.п.: руки на бедрах, спина ровная. На вдохе сделай широкий шаг левой ногой назад. Колено правой ноги должно находиться над пяткой, левую ногу выпрями. На выдохе сгибай ноги в коленях до прямого угла. Повтори 10–15 раз, поменяй ногу.

2. Выпады в сторону

Читай еще: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

На вдохе сделай широкий шаг правой ногой в сторону, согни ногу в колене (пальцы стоп направлены вперед). Следи, чтобы колено правой ноги находилось над стопой и было направлено вперед. На выдохе вернись в исходное положение. 10–15 раз в каждую сторону.

3. «Платформа»

Читай еще: Упражнения Кегеля: эффективная гимнастика для интимных мышц

На выдохе поднимись на платформу или другое  возвышение, на вдохе опустись вниз. Наступай всей стопой на поверхность платформы как при подъеме, так и при спуске. 10 раз.

4. «Скалолаз»

И.п.: планка на полу (упор на ладони или предплечья). На выдохе отведи согнутую в колене ногу в сторону, направляя колено к локтю. На вдохе вернись в исходное положение. И так 10–15 раз.

5.  «Мостик»

Читай еще: Смузи-детокс: как очистить организм и похудеть

И.п.:  лежа на спине согни ноги под прямым углом, стопы на полу параллельны друг другу. На выдохе поднимай таз вверх (бедра и корпус образуют прямую линию), на вдохе опускай. 10–25 раз.

Эффективны от ушек на бедрах также приседания-плие, например, с мячом. Спина прямая, ноги расставь максимально широко, носки разверни на 120°. На выдохе опустись в плие, разводя колени в стороны. Задержись на несколько секунд, затем выпрямись и подними мяч вверх.   Повтори 20–30 раз.

Если ты хочешь разнообразить тренировки, начни бегать, кататься на велосипеде, прыгать со скакалкой. Или делай любые другие упражнения, нагружающие внешнюю поверхность бедер. Это поможет тебе убрать ушки на бедрах и подтянуть фигуру.

Важные советы

1.   Перед тренировкой сделай разминку для коленных суставов. Встань, выпрями спину и шагай на месте, высоко поднимая колени в течение минуты.
2.  После тренировки обязательно должна быть заминка – растяжка на все группы мышц, которые были задействованы в работе.

Если регулярно выполнять эти упражнения, то ушки на бедрах можно убрать уже через 3 недели. Убедись сама!

Читай также:

Улыбайся или умри, или Почему я не хочу мыслить позитивно

Выйти замуж за иностранца

Сколько подруг нужно иметь женщине?

Остеохондроз: что вызывает и как лечить

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как убрать «ушки» на бедрах, бока и низ живота. Афиша Днепра

Комплекс специальных упражнений и рекомендации по рациону, которые помогут вам быстро убрать живот, избавиться от «галифе» и создать осиную талию.

Жировые отложения в области талии, бедер и низа живота — это распространенная проблема женщин и девушек.

Как убрать «галифе», бока и низ живота

Так называемые «уши», бока, «галифе» и прочие проблемные места в нашем теле — это не что иное, как жировые отложения. У каждого человека есть свои зоны, куда жир сразу откладывается при малейшем наборе веса и откуда он уходит в последнюю очередь. Однако принципы похудения во всех случаях одинаковые.

Чтобы избавиться от тазового и брюшного ожирения, нужно снизить жировую массу тела. А это достигается только при помощи сочетания двух вещей: рационального питания и правильных тренировок.

1. Питание для снижения веса

Успех в процессе избавления от ушек, боков, низа живота и галифе в большей степени зависит именно от рационального питания. И уже во вторую очередь — от специальных тренировок. Помните: как бы много и упорно вы ни тренировались, если при этом вы едите все подряд, то эффекта по снижению жировой массы тела не будет.

Вот основные принципы рационального питания, которые помогут снизить жировую массу тела:

• Прием пищи 5-6 раз в день, каждые 3-4 часа. Это необходимо для того, чтобы организм не стремился накапливать энергию, ведь запасенная энергия трансформируется в жир.
• Первый прием пищи должен быть не позднее, чем через 30 минут после пробуждения. Он должен включать в себя все нутриенты: белки, жиры, углеводы (сложные). Например, можно позавтракать запаренным геркулесом с орехами и белковым омлетом. Это позволит повысить обмен веществ в организме, поэтому тело не будет стремиться накапливать энергию в виде жира, чего мы и добиваемся в процессе тренировок и корректировки питания.
• Убрать из рациона быстрые углеводы (мед, выпечку, газировку, сладкие фрукты и т.д.). Поначалу будет сложно, но уже через две недели организм привыкнет к получению энергии из сложных углеводов, и вы почувствуете себя намного лучше.
• Исключить алкоголь на ночь. И дело не просто в количестве или качестве, а в том, что если вы употребляете алкоголь незадолго до сна, то это сильно меняет гормональный фон. Организм восстанавливается совершенно по-другому и не стремится сжигать жир. Так что, если ваша цель — стройная фигура, то с алкоголем придется попрощаться.
• Соблюдение питьевого режима. Очень важно в течение дня употреблять простую питьевую воду (а не чай, кофе, соки или сладкие газировки!), тогда организм не стремится ее накапливать, и в целом функционирует нормально.

2. Тренировки для сжигания жира

Тренировки должны быть направлены на повышение метаболизма и сжигание калорий.

Вот основные принципы тренировочного процесса для снижения массы тела:

• Ежедневные кардиотренировки (низкой и средней интенсивности) более 30 минут. Это может быть кардиотренажер, бег или просто продолжительная прогулка по парку.
• Повышение двигательной активности в течение дня. Для контроля можно пользоваться шагомерами и прочими современными гаджетами и приложениями. Главное правило — больше двигаться!
• Интервальные и функциональные тренировки 3-4 раза в неделю, через день. Это позволит сжечь еще больше калорий и повысить метаболизм сильнее, чем, например, при использовании силовых тренировок.
• Включить в программу тренировок базовые упражнения (например, отжимания, приседания, подтягивания), которые являются максимально энергозатратными, поскольку задействуют большое количество мышечных групп.
• Если уровень подготовки позволяет, то стоит обратить внимание на сайклинг (занятия на велотренажерах), табата-тренировки (метод высокоинтенсивной интервальной тренировки) и HIIT (методика высокоинтенсивного кардио для усиления рельефа пресса). Эти направления очень эффективны для сжигания калорий и, при правильном питании, позволят добиться отличных результатов именно в задаче снижения жировой массы тела.

Желаю всем успехов в тренировках, отличного настроения и избавления от лишних килограммов!

Источник: 7days.ru

—————————————————————————-

Вся Афиша Днепра в Telegram — https://t.me/DneprAfisha

Как убрать ушки на бедрах? — Косметологические услуги — Статьи

«Ушки на бедрах» звучит почти так же красиво, как название одних российских конфет. К сожалению, выглядят они не так красиво, как звучат, да и с конфетами их тяжело сравнивать. Поэтому нет ничего удивительного в том, что от ушек на бедрах хотят как можно быстрее избавиться. К счастью, современные косметологи готовы предложить сразу несколько способов для этого: RF-лифтинг, липолитическая мезотерапия, липомассаж (LPG-массаж), интралипотерапия «Акваликс» и т.д. Но для начала давайте выясним, что же собой представляют эти самые ушки на бедрах, как убрать их и где это можно сделать.

Итак, «ушки» — это не что иное, как локальные отложения жира на бедрах, которые появляются из-за малоподвижного образа жизни, проблем с весом и нарушенного питания. К слову, если они появились, то даже занятия спортом, диета и похудение не помогут от них избавиться, так как это еще и так называемая «жировая ловушка». Любопытно, что у мужчин в области бедер нет жировых ловушек, а потому ушки на бедрах — чисто женская проблема.

Но не все так плохо. Там, где не помогают ни диета, ни физические упражнения, на помощь приходит косметология, которая предоставляет целый арсенал из нескольких способов избавления от ушек на бедрах.

• RF-лифтинг. Суть процедуры заключается в радиочастотном воздействии на проблемные области.
  Электроимпульсы при этом мягко массируют обрабатываемую поверхность, разогревая кожу до 41-42 градусов, что в свою очередь вызывает сокращение мышц. Благодаря этому не только уменьшаются жировые отложения, но и активизируются процессы регенерации тканей и межклеточного обмена веществ.
• Липолитическая мезотерапия. Вообще, мезотерапия — это введение под кожу различных «коктейлей» из гиалуроновой кислоты, витаминов, питательных и активных веществ. Подбирая состав таких препаратов, можно добиться различных эффектов. В нашем случае используются липолитики — вещества, которые направлены на разрушение жировых клеток. Но можно подобрать состав «коктейля» таким образом, чтобы решить и множество других проблем: сухость кожи,  наличие рубцов, дряблость и т.д.
• Липомассаж. Еще известен как LPG массаж. Этот вид аппаратного массажа отлично справляется с большинством жировых отложений. Кроме того, лпджи обладает и другими положительными свойствами:
  — снимает отечность;
  — повышает тонус кожи;
  — улучшает кровоснабжение;
  — обладает лимфодренажным эффектом;
  — тонизирует мышцы.

У каждой из вышеуказанных процедур имеются свои положительные стороны, поэтому было бы неправильно выбирать из них самую лучшую — все они хороши по-своему. К примеру, у мезотерапии курс сеансов короче, зато LPG массаж и RF-лифтинг не имеют восстановительного
периода. Впрочем, есть еще одна процедура, которая обладает множеством преимуществ — интралипотерапия «Акваликс».

Интралипотерапия Aqualyx — одна из самых известных и востребованных процедур в мире. Только в России ею пользуются около 40
000 человек ежегодно. Благодаря особым компонентам препарата процедура может побороться за звание самого эффективного метода борьбы не только с ушками на бедрах, но и с многими другими «сложными» жировыми отложениями. При этом процедура безопасна и не вызывает аллергических реакций, так как активное вещество препарата направлено на разрушение только жировых клеток, не затрагивая клетки других тканей. Безопасность процедуры подтверждается тем, что за все время ее проведения не зарегистрировано ни одного случая осложнения. Зато уменьшение ушек видно уже после первого же проведенного сеанса. К слову, один сеанс длится около 25-50 минут и не требует ни сложной подготовки, ни строгого восстановительного периода, достаточно проконсультироваться перед процедурой со специалистом, а после ее
окончания — соблюдать все несложные предписания. В остальном, можно вести привычный образ жизни.

В клинике «Лазерный Доктор» вы можете записаться на любую из указанных в этой статье процедур, а также получить всеобъемлющую консультацию специалиста.

Липосакция галифе: убрать уши на бедрах

Зона галифе (или «ушки» на бедрах) довольно часто огорчает женщин. Многие мечтают избавиться от галифе, ведь уши на бедрах порой весьма заметны и с эстетической точки зрения портят фигуру.

Как правило, женщины пытаются избавиться от ушек на бедрах путем снижения веса или с помощью физических упражнений.

Поэтому важно знать, что зону галифе отличает наличие глубокого субфасциального жирового слоя, который также выражен в области живота и бедер, в области подбородка. Жировые скопления глубокого слоя определяют индивидуальные особенности фигуры, в том числе объем и контуры разных областей тела человека. Жировые отложения глубокого субфасциального слоя отличаются особым тканевым метаболизмом, а их объем и области расположения на теле закреплены генетически и крайне незначительно меняются даже при существенном снижении веса.

 

Фото до и после липосакции галифе
смотреть другие фото

На сегодняшний день самым эффективным способом избавления от галифе является процедура липосакции. Липосакция галифе — относительно простая операция, которая гарантирует заметный и стойкий эстетический эффект. В процессе липосакции осуществляются небольшие разрезы в естественных складках или областях, которые можно будет скрыть при помощи нижнего белья.

Липосакция галифе проводится в основном под местным наркозом. Процедура практически безболезненна и переносится относительно легко. Длительность операции липосакции зоны галифе в среднем составляет от 2х до 3х часов. Через час после окончания операции Вы сможете самостоятельно отправиться домой.

В течение всего периода восстановления (3-4 недели) показано ношение компрессионного белья. После липосакции галифе на протяжении первых двух дней возможны повышение температуры, общая слабость и боли в области вмешательства. Ближе к окончанию первой недели Вы будете чувствовать существенные улучшения. При этом, стоит четко следовать предписаниям Вашего хирурга и принимать прописанные медицинские препараты. На 7-10 день снимаются швы. В течение 3-4х недель после липосакции в зоне вмешательства будут наблюдаться онемение и незначительные боли. Данные симптомы полностью исчезнут по окончании указанного периода.

Предварительный результат операции Вы сможете оценить спустя месяц. Окончательный эстетический эффект оценивается через 4-6 месяцев после липосакции.

Как за неделю убрать ушки на бедрах

Так званые «ушки» на бедрах – одна из наиболее распространенных проблем для многих современных женщин. Жировые отложения не просто портят силуэт тела, а часто становятся причиной появления комплексов относительно собственной фигуры. И если галифе уже появилось, необходимо как можно быстрее избавиться от него. О том, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, мы и расскажем в этой статье.

Что такое «ушки» и почему они появляются?

Конечно же, лучше предупредить проблему, чем решать ее. Однако из-за современного темпа жизни не многие могут вовремя уследить за состоянием своего тела. Как и любой лишний вес, ушки появляются не просто так, а вследствие проблем в организме, которые появляются, чаще всего, из-за неправильного образа жизни.

Почему появились жировые отложения в области бедер:

1. Низкая физическая активность и сидячий образ жизни: если ваша работа предполагает сидение за компьютером и малую подвижность, то это может провоцировать появление лишнего веса.
2. Калорийное питание: люди, увлекающиеся фаст-фудом и жирной нездоровой пищей, рано или поздно сталкиваются с лишними килограммами.
3. Генетическая предрасположенность: очень часто женщина имеет в целом стройный силуэт, однако его портит одна деталь — некрасивое галифе в области бедер. Скорее всего, это обусловлено генетически. Не замечали вы такие же проблемы у родственниц?
4. Проблемы с внутренними органами или гормональные нарушения: советуем обследоваться, если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но «ушки» так и не уходят.

Если у вас нет проблем со здоровьем или генетической предрасположенности, то причина появления «ушек» или, как их еще называют, «галифе» — это малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Нужно похудеть? Начните с корректировки питания!

Лишний вес – это практически всегда следствие избытка калорий в вашем рационе. Поэтому людям, которые любят покушать, нужно научиться контролировать количество еды. Правильно питаться – не означает голодать, как многие думают. Просто нужно понимать, что, когда и в каком количестве можно есть.

Как правильно питаться для того, чтобы похудеть?

1. Пейте достаточное количество воды: все мы знаем норму в 1,5-2 литра в день, но мало кто ее придерживается. А ведь вода участвует во всех обменных процессах в организме. Ее недостаток может их замедлять, что и провидит к появлению лишних килограммов. Особенно важно пить много воды во время тренировок.
2. Уменьшите порции. Важно контролировать то, сколько именно вы съедаете. Уменьшите свои порции в половину, но ешьте чаще – по 5-6 раз в день. Это правило поможет сократить количество калорий и не голодать. Кроме того, такой способ питания поможет наладить работу ЖКТ, в результате чего вы будете чувствовать себя лучше.
3. Налегайте на овощи и фрукты, так как они содержат в себе клетчатку, которая дает чувство насыщения, а также улучшает работу желудка и кишечника. Кроме того, они обычно низкокалорийные. Избегать стоит бананов, фиников, персиков и винограда.
4. Медленные углеводы помогут похудеть, именно они полезны для нашего организма, ведь усваиваются постепенно, не повышая резко уровень глюкозы в крови. Такие углеводы можно найти в макаронах твердых сортов и кашах (кроме манной).
5. Перейдите на нежирное мясо и рыбу. Это правило также позволит существенно снизить калорийность блюд, не отказывая себе в удовольствии съесть мясного.
6. Пейте и ешьте молочные продукты, однако не гонитесь за обезжиренными товарами. В них очень часто добавляют много сахара, чтобы они были вкуснее для потребителя. Лучше выбирать молочку с низкой жирностью.

И, конечно же, еще одно правило – исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, а также бесполезную еду вроде чипсов и сухариков. Перекусы должны быть полезными: лучше съедайте между основными приемами пищи яблоко или нежирный йогурт. Те люди, которые не мыслят жизни без сладкого, могут есть черный шоколад, однако по несколько долек в день, а не целую плитку за один раз.

Массаж против ушек на бедрах

«Галифе» — это жировые отложения с так званой «апельсиновой коркой». Выходит, вы имеете дело еще и с целлюлитом. Будет лучше, если к сбалансированному питанию добавить еще и массаж.

Массаж можно делать и в домашних условиях. Для этой цели можно просмотреть несколько видеоуроков, которых в избытке имеется в интернете. Основной принцип такого массажа – интенсивное растирание, пощипывание и разогревание проблемного места. Выполненный таким образом массаж позволяет ускорить обменные процессы в области «галифе» за счет прилива крови. Это буквально «растапливает» жировые отложения.

В ДОПОЛНЕНИЕ К ЭТОМУ МАТЕРИАЛУ: Как массаж способствует похудению?

Сам массаж делают или на сухую кожу или после нанесения небольшого количества массажного масла.

Эффективными будут и обертывания пищевой пленкой. Перед этим тело необходимо натереть кофейной гущей, эфирным маслом апельсина или лимона, имбирем. В результате получаем ощутимый согревающий эффект.

В ТЕМУ: Домашние обертывания для похудения

Занятия спортом, чтобы убрать «ушки» на бедрах

Ни один способ похудения не базируется только на питании и массаже. Важно еще и много двигаться, чтобы организм расходовал калории. Физические нагрузки помогут больше тратить калорий, чем потреблять.

Тренировки не только «сжигают» жир, но и укрепляют и подтягивают мышцы. Всё это позволит создать красивый и женственный силуэт бедер.

Как и когда тренироваться? Заниматься спортом нужно регулярно – три раза в неделю. Сама тренировка должна длиться хотя бы час, чтобы в организме запустились процессы сжигания жира. Время тренировок – то, какое будет для вас удобным. Главное, чтобы они происходили за 1,5-2 часа до или после приема пищи.

Какие виды спорта помогут похудеть?

Идеальным вариантом будет спортзал. Упражнения с отягощениями не только помогут быстрее вернуть телу красивую форму, но и укрепят организм в целом. Конечно, мало кто любит подобные занятия, но первые положительные результаты – мощная мотивация для дальнейшей работы.

Кроме того, можно заняться конным спортом. Во время верховой езды активно работают мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, а также задняя часть бедра. И это положительным образом сказывается на похудении. К тому же, такой способ похудеть подарит вам массу положительных эмоций, а новое умение держаться в седле придаст уверенности в себе.

Также неплохим вариантом будут занятия в фитнес-группах, так как это активная нагрузка на организм, во время которой идет интенсивный расход калорий. Ещё можно пойти на танцы вроде зумбы.

В целом можно выбрать несколько вариантов тренировок. Например, сочетать тренажерный зал и фитнес, если, конечно, у вас есть на это время.

Как убрать галифе на бедрах за неделю с помощью упражнений?

Многим некогда ходить в спортзал, а еще часто они не могут позволить себе дорогие абонементы. Но не отказываться же из-за этого от тренировок? Занятия могут быть и в домашних условиях  — в удобной и привычной для вас обстановке.

Следующий комплекс упражнений можно делать дома, ничего сверхсложного в нем нет. Комплекс состоит из пяти упражнений:

1. Приседания – классическое упражнение, знакомое нам со школы. Но, чаще всего, там мы его делали неправильно. Как тогда выполнять правильно? Для этого во время приседа колени не должны выходить за носки, то есть таз нужно отводить максимально назад. Представьте, что вы хотите сесть на стул. Выполните 4 подхода по 15-20 раз. Позже можно брать в руки что-то в качестве утяжелителя для усложнения.
2. Приседания с широкой постановкой. Ноги ставим шире плеч, носки разводим в стороны. Во время приседа колени должны сгибаться в сторону носков – тогда активнее работают внешние мышцы бедра. Количество подходов – 4 по 15-20 повторений в каждом.
3. Выпады. Одну ногу выставляем вперед, вторую ставим на колено так, чтобы оно не касалось пола. С этого положения приподнимаемся 15-20 раз, затем ногу меняем. Колено не должно выходить за носок.
4. Махи ногой в стороны. Их следует обязательно включать в программу тренировок. Нужно держаться руками за опору (например, за стул) и отводить ногу максимально в сторону. Затем то же самое для другой ноги. Выполнить по 15 раз на каждую, всего 4 подхода.
5. Махи ногой лежа. Необходимо лечь на бок, упереться нижней ногой в пол, а верхнюю ногу подымать настолько, насколько позволяет растяжка. Выполнить 20 повторений, затем лечь на другой бок и проделать упражнение для другой ноги. Всего повторов – 4.

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Лучшие домашние упражнения, чтобы убрать галифе

Такая программа подойдет тем, кто не имеет времени ходить в спортзал, но хочет избавиться от надоевших «ушек». Если для вас проблема – это мотивация, то вдохновляйтесь примерами обычных людей, которые смогли привести свое тело в порядок. Таких фотопримеров «до и после» в интернете сейчас очень много, например:

Также мотивацией может быть и желание летом показаться на пляже в том самом купальнике, который до этого пылился в комоде. Главное – не бросать тренировки на полпути, а уверенно идти к своей цели!

Как убрать галифе на бедрах?

Фасон «бриджи» изначально был придуман для мужчин-военнослужащих, но женщины гораздо чаще носят бриджи. Нет, дело не в штанах, а в фигуре. Силуэт «галифе» характерен для многих женщин: узкий низ, а в области бедер — резкое увеличение. Эта особенность в народе получила еще одно название — «уши попини». Если с воображением все в порядке, то невозможно не заметить сходство этих бугорков с ушами. Женщины «уши в попе» покоя не давали, но сильный пол находил это вещь очень сексуальная, потому что они несколько по-другому оценивают женственность Чары .Но мужчинам нравятся плавные изгибы, а не странные наросты. Маленькие «ушки» на попе — это мило, а большие целлюлитные холмики — другое дело. Они могут испортить любую фигуру, лишив ее стройности и естественности.

Бедро Галифе: причины

Первая причина

Почему бедра некоторых женщин принимают форму галифе? Есть две основные причины. Первый – «скелет». Некоторым женщинам понравилось бедро. В результате те холмы, которые надо поставить обратно в ближайшее время, оказываются именно сбоку, вызывая ассоциацию с ушами.Силуэт галифе приобретает нижняя часть тела и тех женщин, у которых женственные широкие бедра при узком тазе мужского типа.

Если это отдельные особенности строения, то мало что меняется. Нужно принимать свое тело таким, какое оно есть, и избегать появления лишнего веса. Если женщина стройная, «уши на попе» представляют собой небольшие аккуратные холмики и в целом не влияют на фигуру. Аналогичное дополнение есть, например, у известной голливудской актрисы Джессики Альбы.

Избавиться от галифе, возникающих по этой причине?

Возможно решить проблему (если она действительно станет проблемой) с помощью пластического хирурга.Однако это не самый желательный вариант, ведь липосакция может иметь не самые приятные последствия. Через некоторое время в области, где были «уши Попини», могут появиться рыхлые бугристости и неровности. Кроме того, устранение естественных бугров может полностью лишить бедра женственности. Стоит задуматься, какие очертания приобретет нижняя часть тела после операции и будет ли это выглядеть сексуально. Помните, что маленькие «ушки» на попе — это аппетитно и сексуально, особенно в глазах мужчин.

Вторая причина

Вторая по частоте причина появления галифе – похудение и мышечная слабость. Недостаточно уменьшить жировые отложения, чтобы стать обладательницей красивого тела. Многие женщины замечают для себя, что при уменьшении веса «уши попини» остаются на месте. Почему ? Потому что ягодицы и бедра слабые или даже обвисшие. Те «холмы», которые придают бёдрам вид галифе, в норме должны быть расположены несколько иначе (выше и ближе к ягодицам). Но как дряблые ягодицы и бедра, так и эти участки обвисают.Если подтянуть ягодицы и бедра, галифе исчезнут. Останется только сексуальная женская округлость.

Бриджи идут при отсутствии лишнего веса, ведь основная причина кроется в слабости мышц

Как убрать возникающие по этой причине «попини уши»?

Итак, основная причина галифе – дряблость мышц ягодиц и бедер. Итак, чтобы избавиться от галифе, необходимо регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц и увеличения нижней части тела.

Фитнес — лучшее средство от галифе

Самое эффективное упражнение галифе на бедра – это приседания. Вернее разные приседания с гантелями или без них. Лучше с гантелями. Но если вы еще слабы (скорее всего так и есть) — начинайте выполнять приседания без дополнительного веса. Со временем, когда мышцы и сердечно-сосудистая система окрепнут, вы усложняете себе задачу, используя гантели или штангу (со штангой – только под контролем тренера).

Начните каждый день выполнять приседания.Для начала — 16 раз в день. Впоследствии цифру можно увеличить до 32 и даже 64 повторений в день. Соблюдая диету, вы очень быстро увидите результаты. Примерно через 4-6 месяцев тренировок уже можно констатировать, что бриджи сидят.

Еще одно полезное упражнение от «ушей к попе» — подъем таза из положения лежа. Простой вариант упражнения: лягте на спину, колени согнуты, руки вдоль туловища. Время от времени за счет отрывать таз от пола, поднимать его выше и одновременно сжимать ягодицы.Займите приподнятое положение, считая себя до пяти, затем расслабьтесь, опуская таз, но не до пола, а «зависая» в паре сантиметров над ним. Поднимайте и опускайте таз до стойкого жжения в мышцах ягодиц. Обычно выполняется два подхода по 30 раз.

Существуют более сложные вариации этого упражнения. Например, на одной ноге. Исходное положение, как и в предыдущем варианте. Но одна нога от пола: ее стопа ставится на колено другой ноги или поднимается.Сначала 15 подъемов таза одной ногой, затем положение стоп зеркально меняется и делается еще 15 повторений.
Третий вариант: ноги согнуты или выпрямлены на фитболе. Подъем таза осложнен необходимостью удерживать равновесие.
В целом любые силовые тренировки для ягодиц и ног помогут избавиться от галифе. Он делает выпады вперед, назад и в стороны. Это отбрасывает ноги назад из положения на четвереньках. Это наклоны вперед с отягощением в руках. Обзор — регулярно и старательно.
Не верьте тем, кто говорит, что от галифе нельзя избавиться диетами и физическими упражнениями. Только с одной диетой — да, нельзя. Но видели ли вы спортсменов в бриджах? Нет ? А мы нет. Галифе ведь в большинстве случаев — это следствие мышечной слабости. Если лень заниматься спортом, можно прибегнуть к липосакции. Это твой выбор . Тем не мение, преимущества естественного элиминирующего эффекта бриджи очевидная пригодность не спасает только от ушей до попы, но и ягодицы делает высокие и круглые, а ножки — отточенные и упругие.да и животику будет тяжелее, потому что даже при обычном приседании мышцы задействовали не только ноги и ягодицы, но и брюшной пресс голени, назад .

Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ упражнений.

Как подтянуть бедра?

Сразу хотим напомнить, что на сегодняшний день не придумано чудодейственных средств для моментального избавления от ненавистных килограммов. Обещания из разряда «если вы выпьете наш супер-напиток, то сразу избавитесь от лишнего веса» — всего лишь хитрый рекламный ход, который часто можно встретить в Интернете.

Путь к идеальной фигуре лежит через недели и месяцы упорной работы над собой. Наша статья посвящена самому эффективному методу такой работы, а именно обучению.

Эффективное обучение имеет несколько важных показателей, которые мы сейчас рассмотрим.

1 Закономерность. Занятия должны проводиться постоянно с периодичностью не менее трех раз в неделю.Только в этом случае вы получите желаемый результат. Проводить интенсивную тренировку один день, а потом позволять себе недельный отдых — такой режим тренировок недопустим. Также нельзя изнурять организм слишком длительными по времени спортивными нагрузками.

2 Продолжительность. Нельзя заставлять тело работать на износ — это ни к чему хорошему не приведет. Лучше провести короткую получасовую тренировку, состоящую из комплекса правильно подобранных упражнений, чем изнурять себя несколько часов подряд нагрузками, которые не принесут никакого результата.

3 Программа. Следует понимать, что разные упражнения для похудения бедер направлены на разные цели. Есть аэробные упражнения, задача которых интенсивное сжигание жировой ткани, и силовые нагрузки, с помощью которых можно нарастить мышечную массу. Эффективная фитнес-программа должна обеспечивать баланс между ними. При этом необходимо придерживаться следующего правила: аэробные упражнения выполняются в быстром, интенсивном темпе, а силовые – в медленном, размеренном темпе.

4 Разминка. Перед тренировкой следует провести подготовительное занятие, состоящее из нескольких простых упражнений на растяжку мышц. Во время такой разминки вы разогреваете мышцы и связки, что убережет их от травм при основных нагрузках. Таким образом, разминка является очень важным элементом хорошо разработанной тренировочной программы.

5 Охладить. Завершающим этапом каждой тренировки должна быть заминка – длительные упражнения на растяжку тех мышц, которые были напряжены во время тренировки. Это ускорит процесс выведения молочной кислоты из организма и позволит избежать такого неприятного явления, как ДОМС – мышечные боли, появляющиеся после интенсивных физических нагрузок.Охлаждение поможет вам восстановиться после тренировки и насытить мышцы питательными веществами.

Комплекс упражнений для бедер в домашних условиях

Занимаясь спортом, можно получить желаемый результат, совмещая упражнения для бедер в домашних условиях с аэробными нагрузками: ходьбой, бегом. Эти регулярные занятия помогут вам быстро сжечь калории и сбросить лишние килограммы. Но следует знать, что кардионагрузки должны быть длительными по времени. Бег трусцой в течение часа будет более эффективным для похудения, чем пятиминутный скоростной бег на пределе своих возможностей.

Теперь перейдем непосредственно к программе обучения. Основное место в нем занимают выпады, махи и приседания. Как известно, приседания отлично укрепляют ягодичные мышцы, а выпады и махи — отличные упражнения для внутренней поверхности бедер.

1 Выпады. Поставьте ноги на ширине плеч и положите руки на талию. Делаем шаг вперед, сгибая ногу так, чтобы бедро располагалось на одной параллели с поверхностью пола. Следите за тем, чтобы колено и пятка находились на одной линии. Займите исходное положение и сделайте 15-20 повторений в 3-4 подхода.Это упражнение можно выполнять с гантелями, опустив руки.

2 Перекрестные выпады. Ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра или опустите вдоль тела. Одной ногой сделать шаг назад по диагонали к опорной ноге. При этом бедра и колено правой ноги опущены. Голень левой ноги необходимо держать прямо. Повторяем 20 раз.

3 Прыжки. Делаем 20-25 прыжков в максимально комфортном для себя режиме: на месте, вперед, назад, в стороны, на одной или двух ногах.Также можно использовать скакалку. Прыжки помогут избавиться от лишнего жира на бедрах и икрах.

4 Отведение ног в стороны. При выполнении этого упражнения для ног и бедер нужно опираться на какую-то поверхность. Это может быть спинка стула или столешница. Положив руки на опору, отведите правую ногу в сторону и вернитесь в исходное положение. Делаем 20 повторений. Обязательно держите ноги прямыми при отведении.

5 Ноги назад.По технике напоминает предыдущее упражнение, за исключением одного – ногу нужно отводить не в сторону, а назад.

6 Подъем ног вверх. Опуститесь на колени. Затем наклонитесь вперед и встаньте на локти. Выпрямите ногу, согните ее и поднимите вверх. Сделайте это 10-15 раз.

7 приседаний. Они позволяют добиться наибольшего эффекта. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Садимся так, чтобы спина оставалась в прямом положении.Бедра должны быть параллельны поверхности пола. Ненадолго зафиксируйте это положение. Также допустимо выполнять с гантелями.

8 Махи ногами в положении лежа. Лягте на бок и положите голову на руку. Одна нога должна быть поверх другой. Делаем махи ногой вверх 20 раз, при этом следим, чтобы она не сгибалась в колене.

Итак, мы рассмотрели комплекс упражнений, включающий в себя самые эффективные упражнения для ягодиц и бедер.Придерживаясь рекомендованной программы тренировок, вы уже через два месяца увидите, как изменились проблемные зоны – они стали более стройными, подтянутыми и упругими. Если вы решите следовать всем советам, изложенным в нашей статье, вы сможете добиться желаемого результата в более короткие сроки.

Делаем талию уже

Если вы хотите получить большие бедра и тонкую талию, знайте, что первое сделать проще, а второе намного сложнее.

Прежде всего, чтобы сузить талию, нужно перестать перемалывать тонны еды на ночь.

Если вдруг, когда город засыпает, проснется мафия и уничтожит невинные эклеры и сосиски, то нужно ее остановить.

Чтобы ваша талия стала уже, вам нужно избавиться от жира который уверенно закрепился в этой стратегически важной для него точке.

Для этого нужно:

• начать тренироваться;
• правильно питаться;
• больше двигайтесь в повседневной жизни.

Далее вам нужно будет начать делать упражнений, которые направлены на внутренние мышцы пресса .Скорее всего, если вы не занимаетесь спортом, то ваши мышцы далеко не в тонусе. А если у вас еще и сидячая работа, то о каком тоне может идти речь? Эти мышцы помогут вам держать живот при себе.

К таким упражнениям относятся планка и вакуум . Вариантов планки очень много, но все они сводятся к тому, что вы, лежа на полу, держите корпус максимально ровно с напряженным прессом.

А вакуум нужно делать натощак, потому что это буквально подтягивание всех внутренних органов под ребра и удержание в таком положении как можно дольше.

То есть для того, чтобы держать живот в тонусе нужно упражнений на пресс со статической нагрузкой . Да, другие упражнения для пресса, например скручивания, тоже нужны, но это не значит, что нужно качать пресс всегда и везде.

Вам не нужно делать миллион скручиваний каждый день. Тем более не нужно делать упражнения на косые мышцы пресса с гантелями весом столько же, сколько продавщица Зина из кондитерского отдела.

Все эти меры только еще больше расширят вашу талию. Жир они не сожгут, но мышцы могут вырасти, из-за этого талия станет только больше. А если качать косые мышцы пресса, то вообще станешь квадратным.

Поэтому можете делать вакуум и планку каждый день, а динамические упражнения делать 1-2 раза в неделю и будет вам счастье. И ни в коем случае не делайте пресс с дополнительным весом.

Общие рекомендации

Тренировки – важная часть комплекса мероприятий по созданию соблазнительного силуэта, но только тогда, когда не игнорируются утренние пробежки и питание.Диета требует обязательного пересмотра. В противном случае об идеальной фигуре придется забыть навсегда.

Чтобы стать обладательницей поистине шикарных форм, необходимо соблюдать четыре золотых правила:

Ешьте много белка

Protein — это мощный природный жиросжигатель, подавляющий аппетит. Это означает, что прием белка помогает избавиться от лишнего жира в организме, а также значительно снижает тягу к перекусам, что позволяет уменьшить порции. Избыток поступающих калорий является препятствием для подтяжки мышц.Как показали последние исследования, человек, потребляющий один грамм белка на каждый килограмм своего веса, спокойно переносит снижение дневной калорийности на 441 ккал, теряет за месяц от 3,5 до 4 килограммов чистого жира. Чтобы в рационе было достаточно белка, в ежедневное меню должны входить орехи, соя, рыба, птица и говядина. Эти продукты богаты белком.

Ешьте много цельнозерновых продуктов

Они богаты антиоксидантами, минералами, витаминами, клетчаткой и другими необходимыми элементами.Цельнозерновые продукты являются вторыми по важности продуктами, которые помогут вам подтянуть и нарастить различные группы мышц, в том числе ягодичные. Они замедляют процесс пищеварения, снижают уровень сахара в крови и при регулярном употреблении помогают избавиться от подкожного жира. Эксперты в области здравоохранения США рекомендуют съедать от 3 до 5 порций цельнозерновых продуктов в день.

Ограничьте потребление углеводов и жиров

Избыточные углеводы, поступающие в организм, не выводятся, а превращаются в жир, который откладывается в подкожных депо.Исключение составляют волокнистые углеводы, которые отличаются от обычных длительным процессом пищеварения с большими затратами энергии, которыми питаются мышечные ткани. Они содержатся в цельнозерновых, бобовых и овощах, но их рекомендуется употреблять утром. До и после тренировки следует употреблять сложные (медленные) углеводы, позволяющие обеспечить прилив жизненных сил и быстро восстановить истощенный организм. Для поддержания нормальной работы всех органов и систем достаточно употреблять 50 и менее граммов поли- и мононенасыщенных жирных кислот в день.В противном случае можно резко затормозить коррекцию фигуры.

Сконцентрируйтесь на кардиотренировке

Такие упражнения тонизируют ягодичные мышцы и помогают растопить подкожный жир, скрывающий мышцы. Наиболее эффективными для улучшения подвижности и тонуса тазовой области считаются следующие кардионагрузки:

• бег трусцой, особенно вверх (в гору) и по холмам;
• подниматься по лестнице;
• тренировка на эллиптическом тренажере;
• езда на велосипеде с наклоном корпуса вперед для прокачки ягодичных мышц.

Увеличение кардионагрузок от умеренной до высокой интенсивности позволяет избавиться от лишнего жира, не требует много времени, что позволяет находить время даже занятым и деловым людям.

Динамические упражнения для ягодиц и бедер

Упражнения, выполняемые в различных вариациях, помогут быстро накачать попу и ноги в домашних условиях: в положении стоя, лежа, сидя, на четвереньках, с использованием отягощений (гантели, штанга, утяжелители для ног) или без их.Важно во время тренировки поддерживать высокую интенсивность нагрузок, сводя к минимуму паузы для отдыха между сериями. При этом нужно ориентироваться на пульс: когда его значение после очередного подхода восстановится до 120-135 ударов в минуту, можно переходить к следующему.

Каждое силовое занятие нужно начинать с разминочных движений: прыжки на месте, наклоны туловища, махи конечностями и повороты туловища. Продолжительность фазы разминки должна быть не менее 10 минут.

Приседания

Помогают проработать ягодичные мышцы и все части бедер сразу.Благодаря мощной комплексной нагрузке приседания активизируют выработку в организме анаболических гормонов, что позволяет в короткие сроки избавиться от целлюлита, убрать лишний жир по всему телу, сформировать красивые, стройные ноги.

Для начинающих можно выполнять упражнение без отягощений. Мужчинам и женщинам рекомендуется использовать гантели после месяца тренировок.

Правильная техника выглядит так:

1. Поставьте ноги на ширине плеч (при необходимости акцентировать нагрузку на внутреннюю часть рекомендуется развернуть носки наружу).
2. Положите ладони на бедра снаружи.
3. Сохраняя прямое положение позвоночника, опустить корпус вниз в положение сидя (движение выполнять на вдохе).
4. На выдохе выпрямить корпус в положение стоя.

Количество повторений 15-20 (при использовании тяжелых гантелей объем работы можно уменьшить до 12-14 повторений), количество подходов 4-6. Интервал времени для отдыха между сериями 55-65 секунд.

Становая тяга

Есть 2 варианта выполнения упражнения. Классическая становая тяга выполняется за счет одновременного сгибания корпуса в коленных и тазобедренных суставах. При этом нагрузка распределяется между ягодицами и бедрами. Так называемая становая тяга делается на прямых ногах. При этом фокус усилий смещается на ягодицы и мышцы-разгибатели поясницы.

Правильно выполнять классическую становую тягу по алгоритму:

1. Оснастите штангу блинами (их нужно добавлять постепенно, увеличивая массу снаряда с каждым последующим подходом).
2. Расставить ноги на ширине плеч, присесть и взяться за перекладину кистями среднего хвата.
3. На выдохе, держа спину прямо, поднимите штангу с полным выпрямлением тела.
4. На вдохе опустить снаряд вниз.
5. Сделайте 13-15 повторений.
6. Отдохните полторы минуты и выполните упражнение еще 4 раза.

Простое плетение

Этот вид приседа также популярен у девушек, поскольку дает возможность проработать те области ягодиц и бедер, которые в норме не задействовались.

• Встаньте прямо с прямой спиной. Ставьте ноги шире, чем при обычных приседаниях, но пальцы ног должны быть направлены в разные стороны.
• На вдохе начните приседать, широко расставив колени.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Этот тип упражнений может быть разнообразным. После выполнения приседания стоя отведите одну ногу в сторону. Повторите с другой ногой в следующем повторении.

Легендарные выпады

Можно делать выпады, чтобы подтянуть попу, а также сделать бедра более округлыми, привлекательными.Они способны хорошо прокачать квадрицепсы, прямые и большие ягодичные мышцы без особой нагрузки.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая.
• На вдохе сделайте шаг вперед или назад, поставив ногу на носок.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Это настолько универсальное упражнение, что его можно делать не только вперед, назад, но и в стороны, совмещать с приседаниями и придумывать еще много хороших, эффективных вариантов.Для усиления эффекта можно взять в руки гантели, положить на плечи штангу от штанги или использовать любой другой вес.

Подъем таза из положения лежа

Еще одно доступное упражнение, которое легко выполнять во время домашних тренировок. Тем более, что выполнить его способен практически любой человек. Лучше всего делать это после того, как вы сделали выпады, приседания и удары ногами. Техника здесь максимально похожа на пресловутый ягодичный мостик, о пользе, правильности которого есть отдельный большой материал на нашем сайте.

• Лягте спиной на коврик для йоги, согните колени и поставьте стопы на ширине плеч, полностью опираясь на них. Вытяните руки вдоль туловища.
• Упираясь стопами, на выдохе поднимите таз так, чтобы ноги и спина оказались на одной прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
• Вернуться в исходное положение.

Необходимо помнить, что ягодицы и таз во время выполнения упражнения необходимо постоянно держать в напряжении, а не в расслабленном состоянии.

Это не такое простое упражнение, как может показаться неспециалисту. На самом деле, кроме прямых рекомендаций, нужно знать, что все мышцы тела, кроме ягодичных и мышц живота, должны быть максимально расслаблены. Особенно это касается плеч и шеи.

Поворот назад

В основном, когда люди слышат о таких махах, они думают только об упражнении, выполняемом из положения стоя. Это хорошие и полезные движения, их нужно делать, но это далеко не все, что можно придумать для красивой попы и бедер.

• Встаньте на четвереньки на гимнастический коврик, вытянув руки и колени. Спину следует держать прямо, не округляя. Допускается небольшой прогиб в талии.
• Вытяните одну ногу и сделайте пружинящие махи назад, не сгибая ее в колене.
• Вернитесь в исходное положение, повторите все с другой ногой.
• Затем согните колено. Повторите мах уже согнутой ногой.

Это тяжелое упражнение, поэтому неудивительно, если вы почувствуете, что ваши ягодицы «горят».Так и должно быть, это свидетельствует о правильности техники. Если вы ничего не чувствуете, то вы определенно делаете что-то не так.

Касание пяток

• Лягте на спину на гимнастический коврик, согните колени и вытяните руки, как при выполнении ягодичного мостика. Положите руки за голову и держите ее в подвешенном состоянии.
• Выпрямить одну руку, потянуться, попытаться коснуться пальцами пятки.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить другой рукой.

Поднимается к боковой перекладине

На сайте уже есть материал о пользе планки и правильности ее выполнения. Но сегодня речь пойдет о его боковом варианте, который сделает талию тоньше и красивее.

• Лягте на бок, обопритесь на предплечье (локоть) одной руки. Вторую руку желательно взять за голову.
• На вдохе поднимите туловище, вытянув тело по прямой линии.Зафиксировать положение на 2-3 секунды
• На выдохе опуститесь в исходное положение.

Повторите с каждой стороны от пяти до десяти раз, этого должно быть достаточно.

Сгиб

• Сидя на полу, обопритесь на согнутые руки.
• Повернитесь на бок так, чтобы опираться только на одну ягодицу. При этом держите пресс в постоянном напряжении.
• На вдохе согните ноги, подтягивая их к груди, одновременно наклоняясь к ним всем телом.
• На выдохе выпрямите ноги, поставив их на пол.

Повторить не менее десяти раз с каждой стороны.

Скручивание полусидя

Для этого упражнения вам понадобится какой-нибудь груз. Это могут быть гантели или блин-штанга, тяжелая книга.

• Сядьте на пол, поставьте ноги на пол, как при выполнении ягодичного мостика. Держите корпус под углом сорок пять градусов к горизонту. Руки с отягощением на груди.
• Напрягая пресс, делайте скручивания в разные стороны.

Вам нужно повторить это упражнение около двадцати раз. Но если сложно сделать все сразу, то можно уменьшить количество повторений вдвое, а потом со временем увеличить до нужного.

Сгибание ног лежа

• Лягте на спину, широко раскинув руки. Держите голову прямо и спину прямо.
• Поднимите обе ноги, сведя их вместе, перпендикулярно полу.
• Согните ноги сначала в одну, а затем в другую сторону на сорок пять градусов.

Важно держать ноги прямо, не сгибая колени. Поясницу нельзя отрывать от пола, она должна быть плотно прижата к поверхности.

Статическая нагрузка

Напряжение мышц бедер и ягодиц с помощью статических упражнений подтянет их за короткое время. Этому способствует несвойственная организму нагрузка, возникающая от статики.

Лучшие упражнения с нулевой амплитудой для дома — стульчик и удержание моста.

«Кресло»

Во время упражнения акцентируются ягодичные и четырехглавые мышцы бедер.

Техника исполнения:

1. Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной.
2. Удерживая позвоночник на поверхности, сделайте небольшой шаг вперед.
3. Опустите туловище в положение сидя, зафиксировав положение туловища руками.
4. Продержитесь в таком состоянии полторы-две минуты.
5. После двухминутного отдыха повторите упражнение еще 3-5 раз.

Держите мост

Упражнение позволяет добиться эффективной проработки ягодичных мышц и задней поверхности бедра.

Статический мост правильно выполнять так:

1. Сядьте на пол спиной вниз.
2. Вытяните руки вдоль туловища, прижав ладони к полу.
3. Подведите ноги к ягодицам на расстояние, при котором между ними возникнет прямой угол.
4. Поднимите таз вверх, чтобы выпрямить корпус, и зафиксируйтесь в этом положении на 60 секунд.
5. Опуститесь на 35-45 секунд в положение лежа на спине и выполните упражнение еще несколько раз.

Коррекция питания и образа жизни

Девушки с астеническим типом телосложения обычно имеют узкие бедра. Естественно, они хотят выглядеть более женственно за счет округлости нижней части тела.Корректировка диеты и образа жизни может помочь увеличить бедра и округлить ягодицы.

Ключ к успеху заключается в дробном питании, подразумевающем прием пищи пять-шесть раз в день. Это делается для того, чтобы перерывы между приемами пищи не были слишком длинными, иначе недостающие питательные вещества организм возьмет из мышечной ткани бедер и ягодиц.

Протеин для роста бедер

Увеличение бедер и ягодиц у девушек происходит за счет наращивания мышечной массы. На рост мышечной массы большое влияние оказывает белок, поступающий с пищей, которого должно быть больше, чем при обычном питании. Организм одинаково нуждается в животном и растительном белке, которым богаты такие продукты:

• нежирное мясо всех видов;
• сортов нежирной рыбы;
• вареных яиц;
• творог и молочные продукты;
• бобовые, орехи, семечки.

Следует отметить, что количество белков животного происхождения усваивается организмом в два раза больше, чем белков растительного происхождения.Суточная доза белка составляет 100 грамм.

Углеводы

Для увеличения мышечной ткани бедер и ягодиц, наряду с белками, необходимы сложные углеводы, которые медленно усваиваются и надолго обеспечивают организм энергией. Они наиболее полезны при употреблении углеводосодержащих продуктов в первый час после тренировки.

• цельнозерновой хлеб;
• злаки;
• зелень и овощи;
• плодов.

На завтрак девушкам можно употреблять кашу из гречневой, перловой или овсяной крупы, которая помимо углеводов содержит большое количество микроэлементов.От макарон лучше отказаться, так как они не приносят никакой пользы организму и не влияют на рост мышечной массы в области бедер и ягодиц.

Жиры

Бытует мнение, что человек толстеет от жирной пищи, и оно не лишено здравого смысла. Но это не значит, что от жира нужно полностью отказаться. Их присутствие необходимо в сбалансированном питании для правильного липидного обмена и наращивания мышц бедер и ягодиц.

Жиры, содержащиеся в белковых продуктах, лучше всего дополнять ненасыщенными жирами, которые в достаточном количестве содержатся в растительных маслах.Для употребления в свежем виде используйте для заправки салатов оливковое, подсолнечное или другое нерафинированное растительное масло.

Любые орехи содержат не только белок, но и жиры. Пяти штук в день будет достаточно для дневного рациона девушки. При желании можно разрешить есть соленое сало, но не копченое и не более ста граммов.

Овощи

Расширение тазобедренного сустава требует преобразования всей съеденной пищи в энергию для физических упражнений. Справиться с этой задачей помогут свежие овощи, богатые клетчаткой, витаминами и минералами.Их присутствие в рационе ускорит обмен веществ и выработку энергии.

Для расширения таза и бедер, наряду с другими овощами, следует есть капусту, которая является основным овощем в решении проблемы. Полезны также помидоры, салат и кочанный салат, зелень.

Преодоление трудностей с набором мышечной массы

Есть типы телосложения, которые генетически не склонны к увеличению в объеме. При этом важно понимать, что увеличение калорийности рациона поможет активизировать процесс роста мышц.

Ешьте продукты, содержащие белок, после тренировки, чтобы улучшить результаты в тренажерном зале. Половинка курицы, бутерброд с индейкой или протеиновый коктейль подойдут вам.

Обязательно высыпайтесь и пейте достаточно воды, чтобы иметь здоровое тело и наращивать мышечную массу. В подростковом возрасте организму необходимо 8-10 часов сна в сутки.

В более зрелом возрасте необходимое количество часов сна снижается до 6-8.

Лучшие упражнения для широких бедер

• Не ленитесь во время тренировок, ведь рост мышц происходит только тогда, когда вы оказываете максимальную нагрузку на мышцы.При нагрузке мышечные волокна рвутся, затем восстанавливаются и становятся сильнее и крупнее;
• Если не увеличить нагрузку, то этого процесса не произойдет. Ваши мышцы реагируют на тренировку только тогда, когда вы чувствуете жжение. Если подойти к тренировкам ответственно, то результат не заставит себя долго ждать;
• Выполняйте адекватные физические упражнения. Новички могут тренироваться со своим весом. Если становится легко, то можно использовать гантели или штангу. Веса должно хватить на 10-15 повторений;
• Крайне важно уметь различать, когда вы находитесь на грани травмы, и когда тело уже на пределе выносливости.Если вы новичок, то перед тем, как приступить к занятиям, вам следует проконсультироваться с персональным тренером, чтобы узнать больше о своих физических возможностях;
• Всегда соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Если техника неправильная, то вы не получите желаемого результата и есть риск получить травму. Если вы не уверены в технике выполнения упражнения, то посмотрите обучающие видео или проконсультируйтесь с тренером;
• Помните, что вы должны чувствовать жжение в области бедер.Если вы чувствуете его в другом месте, то, скорее всего, вы неправильно выполняете упражнение и тем самым наносите вред мышцам или суставам;
• Не следует использовать слишком большой вес. Если гантели для вас слишком тяжелые, и вы не можете полностью выполнить упражнение, то вам нужно уменьшить вес;
• Со временем увеличивайте количество повторений и рабочий вес. Ваши мышцы будут становиться больше и сильнее каждую неделю. Для того чтобы бедра увеличивались в объеме, следует увеличивать нагрузку каждые 2 недели.

Еще несколько советов

Упражнения, увеличивающие бедра, будут намного эффективнее, если вы правильно питаетесь, употребляя больше белка, овощей и фруктов. Частные прогулки на свежем воздухе укрепят мышцы ног и общее состояние здоровья.

Лучше, если тренировки и здоровое питание станут не временным явлением, а образом жизни, который позволит вам обрести округлые и привлекательные бедра и сохранить фигуру в форме на долгие годы.

Заключение

Теперь вы знаете, как сделать талию узкой, а бедра широкими хотя бы визуально.Самое главное, не фанатично качать пресс днем ​​и ночью. Это не приведет к хорошему. Лучше всего использовать статические упражнения на пресс. А если еще и бедра сделать большими и округлыми, то вообще вы будете выглядеть непревзойденно даже с не очень узкой талией. И, конечно же, правильно питаться. Нам не нужен жир на боках.

Использованные источники и полезные ссылки по теме: https://pressmed.ru/podtyanut-bedra-domashnih-usloviyah/ https://vzale.net/kak-sdelat-tonkuyu-taliyu-i-shirokie-bedra/ https: // тело строителя.ru/kak-podtyanut-yagodicy-v-domashnix-usloviyax/ https://tonustela.net/training/buttocks/yagodicy-bedra.html https://www.fitnessera.ru/kak-nakachat-shirokie-bedra.html https://allya.ru/telo/kak-sdelat-bedra-shire https://WomFit.ru/fitnes/kak-uvelichit-obem-beder.html https://ProUvelichenie.ru/yagoditsy/kak-sdelat- Бедра-Шир

Улучшение техники плавания на спине | Советы и рекомендации по плаванию

24 января 2019 г.

Чтобы убедиться, что вы выжимаете максимум из своего времени в бассейне, вот несколько дополнительных советов по улучшению вашей техники плавания на спине.

В воде

• При улучшении гребка на спине старайтесь сохранять положение тела как можно более плоским, чтобы плавно двигаться в воде с небольшим наклоном вниз к бедрам, чтобы ноги оставались под водой.
• Не опускайте бедра слишком низко, так как это замедлит вас — старайтесь держать свое тело близко к поверхности воды.
• Ваша голова должна быть неподвижна, а шея расслаблена. Слишком высоко поднятая голова вызовет напряжение в шее и замедлит вас в воде.
• Уровень воды должен закрывать ваши уши, а ваши глаза должны смотреть вверх и назад.
• Как и при кроле на груди, создайте импульс, вращая плечами и бедрами. Когда одна рука поднимается из воды, другая начинает продвигающую фазу под поверхностью.

Движение руки

• Ведите большим пальцем, когда рука выходит из воды. Рука должна подниматься за счет движения плеч, а не наоборот.
• Ваш мизинец должен войти в воду первым, выпрямив руку и развернув ладонь наружу.Ваша рука должна проходить мимо уха перед входом в воду между линией плеч и средней линией головы.
• Не тяните руку сразу после того, как она войдет в воду – это создаст сопротивление.
•  Вместо этого поверните ладонь так, чтобы она была обращена ко дну бассейна, и двигайте рукой наружу и вниз, пока она не достигнет положения на линии между верхней частью груди и плечами при согнутом локте.
• В этот момент снова поверните руку так, чтобы ладонь была обращена к вашим ногам, затем толкайте воду, пока ваша рука полностью не согнется в бедре и не будет готова снова подняться из воды за счет вращения плеч.

Удар ногами

• Держите ноги близко друг к другу и наносите удары бедрами, а не коленями.
• Расслабьте лодыжки и слегка согните колено во время сильной доли.
• Удары ногами так сильно и так быстро, как вам удобно. Спринтеры могут делать до шести ударов за цикл рук, в то время как пловцы на длинные дистанции обычно используют меньше.

Дыхание

• По возможности старайтесь не задерживать дыхание. Как правило, вдох делается каждый раз, когда рука завершает полный цикл.Попробуйте вдыхать, когда одна рука проходит мимо уха, и выдыхать, когда проходит другая рука.
• Последовательное дыхание поможет ритму вашего гребка.

Поворот

• Приближаясь к стене, поверните корпус вперед и остановите обе руки на бедре.
• Выполните кувырок вперед под водой и упритесь ногами в стену, расставив колени.
• Оставаясь на спине, мощно выпрямите ноги и прижмите руки к ушам, положив руки друг на друга.
• Старайтесь держаться обтекаемо и параллельно поверхности воды.
• Начинайте попеременный удар ногой или ногой дельфина под водой, как только почувствуете, что инерция замедляется, и начните первое движение рукой, пока тело еще слегка погружено в воду, помогая поднять голову на поверхность.

Ринит | Кедры-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое ринит?

Ринит – это когда возникает реакция, вызывающая заложенность носа, насморк, чихание, и зуд.Большинство видов ринита вызваны воспалением и сопровождаются симптомами. в глаза, уши или горло. Различают несколько видов ринита. Наиболее распространенные типы из ринит это:

• Острый ринит, часто вызываемый вирусным заболеванием
• Аллергический ринит (может быть сезонным или круглогодичным)
• Неаллергический ринит

Аллергический ринит возникает, когда аллергены в воздухе вызывают выброс гистамина в нос и пазухи. Гистамин вызывает зуд, отек, и скопление жидкости в хрупких слизистых оболочках носовых ходов, пазух и веки.

Что вызывает ринит?

Наиболее частые причины ринита:

• Пыльца выделяются деревьями, травой и сорняками
• Пыль клещи
• Форма
• Отходы от тараканов
• Животное перхоть
• Дым и запахи
• Экстрим температура или изменения температуры
• Гормональные изменения
• Определенный лекарства и чрезмерное использование местных спреев для носа
• Изменения в окружающей среде
• Раздражители, такие как резкие запахи и табачный дым
• Определенный продукты или специи

Кто находится в группе риска ринит?

Люди с астмой подвержены более высокому риску ринита. Аллергический ринит – распространенное проблема, которая может быть связана с астмой. Но эта ссылка не до конца понятна. Эксперты думаю, что поскольку ринит затрудняет дыхание через нос, в нос работать нормально. Дыхание через рот не согревает, не фильтрует и не увлажняет воздуха до того, как он попадет в легкие. Это может усугубить симптомы астмы.

Астма и аллергия также вызываются одними и теми же химическими триггерами в организме. тело.

Борьба с аллергическим ринитом может помочь контролировать астму у некоторых людей.

Каковы симптомы ринит?

Симптомы ринита включают:

• Чихание
• Душно нос
• Ранни нос
• Зуд нос, горло, глаза и уши
• Носовые кровотечения
• Очистить выделения из носа
• Ухо инфекции, которые продолжают возвращаться
• Храп
• Дыхание через рот

Как диагностируется ринит?

Большинство часто диагноз ставится вашим лечащим врачом на основании полной истории болезни. и физический осмотр.В дополнение к вышеуказанным признакам медицинский работник может обнаружить:

• Темный круги под глазами (чаще у детей)
• Складки под глазами
• опухший ткани внутри носа
• Рот дыхание

Как лечится ринит?

Лучше держаться подальше от аллергенов, вызывающих проблему лечение.Иногда может быть трудно держаться подальше от триггеров (включая аллергены), например пыльца. Симптомы ринита иногда выглядят как другие состояния или здоровье проблемы. Всегда обращайтесь к своему лечащему врачу для постановки диагноза.

Лечение ринита может включать:

• Антигистаминные препараты
• Нос спреи
• Деконгестанты
• Лекарства от симптомов астмы
• Аллергия выстрелы
• Хирургия при некоторых проблемах со здоровьем

Можно ли предотвратить ринит?

Профилактические меры зависят от того, что вызывает ринит. Они могут включать:

• Пребывание вдали от мест, где есть сильная пыль, клещи или плесень
• Нет находиться рядом с домашними животными
• Пребывание подальше от того, на что, как вы знаете, у вас аллергия или что вызывает ринит
• Элементы управления в вашем окружении, например, в кондиционировании воздуха во время сезона цветения пыльцы
• Держитесь подальше от курящих людей
• Держитесь подальше от сильных запахов и раздражающих веществ, когда это возможно
• Использование спреев для носа только в течение предписанного периода времени

Основные положения о рините

• Аллергический ринит – это реакция, возникающая в глазах, носу и горле при попадании аллергенов. воздух вызывает высвобождение гистамина в организме.
• Некоторые из наиболее частыми причинами аллергического ринита являются пыльца растений, пылевые клещи, плесень, тараканы отходы, шерсть животных
• Неаллергический ринит – воспаление в нос, глаза и горло от неаллергических источников, таких как пары и запахи, гормональные изменения и курение.
• Симптомы ринита включают чихание, заложенность и насморк, носовые кровотечения и зуд в горле, глаза и уши.
• Лечение может включать лекарства, прививки от аллергии и хирургическое вмешательство в некоторых случаях. проблемы.
• Профилактические меры ринита включают отказ от продуктов, на которые у вас аллергия. и избегать ваших триггеров.

Следующие шаги

Советы чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от посещения вашего поставщика медицинских услуг:

• Знать причина вашего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.
• До вашего визита, запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
• Принести кто-то рядом с вами, чтобы помочь вам задавать вопросы и помнить, что говорит ваш врач ты.
• В посетите, запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения, или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш врач.
• Знать почему назначают новое лекарство или лечение и как оно вам поможет. Также знать каковы побочные эффекты.
• Спросить, если ваше состояние можно лечить другими способами.
• Знать почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
• Знать чего ожидать, если вы не примете лекарство или не пройдете тест или процедуру.
• Если вы назначить последующую встречу, запишите дату, время и цель этой встречи. визит.
• Ноу-хау Вы можете связаться со своим провайдером, если у вас есть вопросы.

Медицинский обозреватель: Дебора Педерсен, доктор медицины

Медицинский обозреватель: Марианна Фрейзер MSN RN

Медицинский обозреватель: Дафна Пирс-Смит RN MSN

© 2000-2021 Компания StayWell, ООО. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям своего лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

Как связаны головная боль и боль в бедре

Во взрослом возрасте все мы испытываем боль во всем теле. От головных болей до болей в спине, от хруста в шее до болей в бедрах, мы все время от времени страдаем от боли. Две распространенные жалобы на боль, которые, кажется, только усиливаются с возрастом, — это головная боль и боль в бедре.

Хотя эти две боли локализуются в совершенно разных частях тела, у них может быть больше общего, чем вы думаете. Читайте дальше, чтобы найти связь между этими двумя распространенными болями, а затем узнать, что вы можете с ними сделать.

Общие причины головных болей

Причин головной боли довольно много, но многие из них остаются неизвестными. Некоторые из причин головных болей включают яркий свет, чрезмерный стресс, недоедание, обезвоживание и многие другие. Головные боли настолько распространены, что считаются основной жалобой на боль взрослых в Америке.

Распространенные причины болей в бедре

Боль в бедре иногда более сложна, чем головная боль. Боль в тазобедренном суставе может быть вызвана слабостью мышц ног или бедер, чрезмерной нагрузкой или отсутствием гибкости, а также многими другими причинами. Боль в бедре, в отличие от головной боли, имеет тенденцию усиливаться с возрастом. В то время как головные боли могут приходить и уходить на протяжении всей жизни, боль в тазобедренном суставе часто неуклонно ухудшается с каждым годом. Как только человек страдает от боли в бедре, она, как правило, не проходит.

Связь

Итак, какова же связь между болью в бедре и головной болью? На самом деле, боль в бедре и головная боль имеют общую причину. Многие виды головных болей и болей в тазобедренных суставах вызваны смещением позвоночника. Когда позвоночник смещен, боль может ощущаться в различных местах по всему телу, но наиболее распространенными жалобами являются бедра и голова. Возникающие в позвоночнике, эти смещения вызывают напряжение, давление и боль.

The Cure

Отличный способ получить помощь при болях в бедре и головных болях, вызванных смещением позвоночника, — обратиться к хиропрактике. Хиропрактик может использовать манипуляции с позвоночником, чтобы правильно выровнять позвоночник, сняв возникающее вместе с ним напряжение и давление.По мере снятия напряжения и правильного выравнивания позвоночника боль часто ослабевает. В качестве бонуса правильно выровненный позвоночник также может принести много других преимуществ организму, помогая ему работать более эффективно.

Если вы хотите получить помощь хиропрактики, загляните в The Joint…the Chiropractic Place. The Joint предлагает легко доступную и качественную помощь с помощью записи на прием и по доступным ценам. Хиропрактик в The Joint может выровнять ваш позвоночник и устранить боль для более здоровой и счастливой жизни.

Story Link

Изображение предоставлено:

Используется в соответствии с лицензией Creative Commons, любезно предоставленной Ричардом Дэвисом

Как поддерживать правильную осанку бедра, чтобы достичь правильной беговой формы

Сегодня мы поговорим об ошибке номер один в технике бега, которую мы видим, — прогнутой нижней части спины. Это положение может привести к неправильному положению бедер при беге, что часто является причиной болей в пояснице, низкой частоты шагов и возможных травм при беге. Мы углубимся в то, как распознать эту позу, и в наши любимые упражнения для ее исправления.

Как бегун, если вы получили травму или изо всех сил пытаетесь улучшить свои результаты, скорее всего, виноваты ваши ноги. Вам предлагается изменить приземление или приобрести другую пару обуви. Но то, что это обычная реакция, не означает, что она правильная.

Правильная техника бега и предотвращение травм сводится не к ногам, а к положению бедер во время бега. Что делают ваши бедра и таз во время бега?

Короче говоря, тело идет туда, куда ведут бедра.Будучи центром тяжести, если вы наклоните бедра в одну или другую сторону, вам в конечном итоге придется поднять ноги, чтобы следовать за ними и не упасть. Точно так же, если ваши бедра тянутся вперед, вы создаете импульс движения вперед. Ваши ноги будут следовать за наклоном вперед, который начали ваши бедра. Это, очевидно, полезно в бегах, поскольку означает меньше работы для вас.

В дополнение к некоторым энергетическим преимуществам положение бедер может помочь избежать травм при беге. Мы рассмотрим подробности ниже, но вкратце: если ваши бедра удерживают таз в стабильном положении, вы лучше задействуете ягодицы и подколенные сухожилия во время бега.Как мышечные электростанции внутри тела, это помогает избежать компенсационных травм и мышечных спазмов. Это также помогает поддерживать хорошую технику бега.

Познакомьтесь со своим тазом

Этот урок анатомии будет краток! В идеале у бегуна есть стандартная позиция «в стопке», например, когда он просто стоит. Это означает стоять прямо и быть в состоянии провести линию, начинающуюся с ушей вниз через плечи, бедра, колени и лодыжки.

Внутри этой прямой линии давайте посмотрим на положение таза.Иногда по сравнению с чашей таз может быть ровным, как чаша, стоящая на столе. Это известно как нейтральный таз, и на самом деле это просто означает, что ваш таз уравновешен со всех сторон.

Кроме того, таз может наклоняться вперед или назад, как чаша, готовая вылить свое содержимое. Это может привести к подвернутому (наклоненному назад) или вытянутому (наклоненному вперед) тазу.

Вытянутый таз — очень распространенная поза у бегунов, в которой можно увидеть прогнутую нижнюю часть спины, если смотреть на них сбоку.Технический термин для этой позы — наклон таза вперед, и это может быть вредным для положения бедер при беге.

Ваш бег зависит от нейтрального, стабильного положения таза, позволяющего вашей ноге полностью выпрямляться позади вас, чтобы она могла двигаться вперед при следующем шаге. Изогнутая нижняя часть спины ставит под угрозу разгибание бедра и предъявляет повышенные требования к сгибателям бедра, чтобы выдвинуть ногу вперед.

В этом видео тренер Нейт рассказывает о возврате энергии при разгибании тазобедренного сустава, а также демонстрирует великолепную демонстрацию использования большой резиновой ленты: 

3 упражнения для отработки осанки бедра при беге

Попробуйте эти быстрые упражнения, чтобы проверить положение бедра и почувствовать разницу между передним и нейтральным наклоном таза.

Упражнение для ягодичных мышц стоя

Когда вы стоите в прямой линии, задействуйте ягодичные мышцы, сжимая ягодицы. Вы должны почувствовать, как ваши бедра движутся вперед, когда ваш таз фиксируется на месте.

С другой стороны, если вы позволите спине прогнуться в этом переднем наклоне таза, а затем попытаетесь задействовать ягодичные мышцы, это будет намного сложнее. Точно так же, если вы примете неправильную позу, скажем, с отведенным в сторону бедром, как будто вы стоите в очереди в продуктовом магазине, вы заметите, что вам гораздо труднее задействовать ягодичные мышцы и сжимать ягодичные мышцы на любой ноге.

Повторите это упражнение несколько раз, чтобы понять разницу между нейтральным и передним наклоном.

Сверло с полым корпусом

Это упражнение задействует ваш кор так же, как вы только что тренировали ягодицы. Стабильность вашего кора поможет удержать таз от наклона вперед во время бега, что поставит вас в гораздо более безопасное положение во время бега.

• Лечь на спину на землю
• Подтяните колени к груди
• Вытяните руки в стороны ладонями вверх
• Сильно прижмите поясницу к земле — вы почувствуете, как изгиб поясничного отдела позвоночника выпрямляется

Находясь в этом положении, обратите внимание, как прижатие нижней части спины к земле фиксирует таз в том же нейтральном положении, которое мы практиковали при сжатии ягодиц.Когда вы расслабитесь, возвращаясь на землю, вы почувствуете, как прогиб в спине возвращается.

Прогиб в спине — это естественная поза, поэтому мы не пытаемся полностью от нее избавиться. Это чрезмерный изгиб, этот наклон вперед, который мы хотим смягчить, вернувшись в нейтральное положение.

Вот как можно усложнить упражнение:

• Из положения лежа, спина плотно прижата к земле, вытяните одну ногу под углом 45 градусов, напрягая квадрицепсы
• Вытяните противоположную руку над головой
• Играйте, вытягивая обе ноги или обе руки, или руки и ноги одновременно, чтобы найти нужный уровень сложности

Самая важная часть этого упражнения — удерживать кор при нейтральном положении таза.Если ваши ноги и руки вытянуты, но спина выгнута над полом, вы не получите многого от этой практики. Если вы чувствуете, что спина прогибается или теряете целостность корпуса из-за того, что начинаете расслаблять эти мышцы, держите колени близко к груди, а руки по бокам. Вы можете постепенно вытягивать только одну руку или только одну ногу и так далее.

Не забывайте ДЫШАТЬ!

Во время этого упражнения очень легко задержать дыхание, поскольку вы концентрируетесь на поддержании формы и силы кора. Мы не можем задерживать дыхание во время бега, поэтому мы определенно не хотим задерживать его при выполнении бегового упражнения!

Из-за этого мы рекомендуем выполнять это упражнение в течение 10 циклов дыхания, а не на время. Один дыхательный цикл — это вдох и выдох. Усложняйте задачу, дыша исключительно через нос, чтобы получить дополнительную нагрузку на мышцы кора и диафрагмы. Чтобы по-настоящему настроить положение бедер при беге с помощью этого упражнения, практикуйте его до и после бега в течение одной недели.

Проведение учения по повышению осведомленности 

Это последнее упражнение свяжет воедино вашу практику положения бедер и то, как вы должны себя чувствовать во время фактического бега. Упражнения в изоляции — отличное начало, но важно также применять их на практике во время бега.

• Начните с 10-20 шагов бега на месте с прогнутой поясницей 
• Представьте, что ваш таз наклоняется вперед в этом переднем положении.
• Затем напрягите ягодицы и напрягите мышцы кора, как вы тренировались во время первого упражнения
.
• Вы должны заметить, что ваши бедра двигаются вперед, как и прежде, двигаясь вперед к нейтральному наклону.

Вывод здесь состоит в том, чтобы думать о беге с бедрами, выдвинутыми вперед, как если бы ваши ягодицы были постоянно задействованы. Это движение бедра вперед будет держать ваш таз в нейтральном положении и приведет к сильной осанке бедра при беге. Изменение ваших моделей движений потребует времени, поэтому продолжайте постоянно практиковать эти упражнения и обратите внимание на улучшение техники бега.

Для получения дополнительной информации о том, как положение бедер может повлиять на ваш бег, посмотрите это видео о беге быстрее с помощью бедер:

Вы можете получить еще больше информации и тренировок, загрузив наше мобильное приложение!

Родственные

Шум в ушах, нестабильность шейного отдела позвоночника и боль в шее — Caring Medical Florida

Росс Хаузер, Мэриленд

Людям с шумом в ушах могут помочь многие методы лечения. В этой статье мы предложим один аспект лечения шума в ушах, связь симптомов шума в ушах с нестабильностью шейного отдела позвоночника и методы лечения, укрепляющие шейные связки шейного отдела позвоночника. Восстановление связок шейного отдела позвоночника может привести к облегчению симптомов шума в ушах. Звон в ушах может быть очень сложным состоянием для лечения. Не все случаи шума в ушах вызваны повреждением шейных связок. Однако в этой статье мы обсудим, когда подозревается повреждение шейных связок как причина проблем со слухом и как возможная причина, по которой вы не реагируете на другие методы лечения.

Звон в ушах является симптомом нестабильности шейного отдела позвоночника

История одного человека:

Я прошла три проверки слуха и обратилась к известному специалисту по слухопротезированию. Врач посмотрел мне в уши и сказал, что уши здоровы. Проверил слуховые тесты и сказал, что мне не нужны слуховые аппараты. Он был очень хорошим врачом, но ничем не помог. Я хотел бы избавиться от звона в ушах или избавиться от звона в ушах.

Весьма вероятно, что если вы читаете эту страницу, вы или ваш близкий боретесь с шумом в ушах или «звоном в ушах».«Вы подверглись многочисленным тестам, тщательно изучили состояние, заглянули в ваши уши больше людей, чем вы можете сосчитать. Вы прошли все виды лечения, звуковую терапию, поведенческую терапию, медикаментозную терапию и методы преодоления трудностей, которые помогут вам управлять своим днем. Существует множество методов лечения шума в ушах, но не существует проверенных методов лечения шума в ушах.

Многие люди, которые обращаются в наши офисы, говорят, что они сбиты с толку и напуганы, потому что не видят направления, в котором они могли бы решить эту проблему.Вот почему они обращаются, мы представляем другой вариант.

Шум в ушах — моя главная проблема

Как вы увидите в этой статье, шум в ушах, поскольку он связан с нестабильностью шейного отдела позвоночника и связан с болью в шее, может быть одним из многих симптомов. Для некоторых людей шум в ушах может затеряться среди этого множества. Однако для других шум в ушах является основной проблемой. Для этих людей шум в ушах превратился в нечто большее. Как правило, у них есть следующие симптомы, связанные с шумом в ушах / нестабильностью шеи:

• Звон в ушах только в одном ухе
• У них онемение лица с этой стороны.
• Прикосновение к лицу может вызвать подергивание или «нервную реакцию», которая усугубляет симптомы шума в ушах
• У них есть постинсультные симптомы, которые затрудняют полную улыбку, или у них опущенное веко.
• Когда они едят, движения их челюстей вверх и вниз создают более громкие/тихие колебания звона в ушах.
• Закрытие рта и позиционирование челюстей используются для уменьшения ощущения звона.

Росс Хаузер, доктор медицинских наук, обсуждает неврологические причины, по которым многие люди с нестабильностью шейного отдела позвоночника жалуются на шум в ушах.

Ниже приведены пояснительные примечания и вспомогательные исследования.

Около половины пациентов, которых я вижу, имеют шум в ушах или звон в ушах. Существует множество различных типов и обозначений шума в ушах. Некоторые шумы в ушах относятся к типу высокого тона, некоторые к типу низкого тона, некоторые пульсируют, у них есть биение. Тогда есть гудящий тип. В этом видео и примечаниях ниже я объясню неврологию шума в ушах.

Нестабильность шейного отдела позвоночника вызывает шум в ушах по-разному.Чаще всего нестабильность шейного отдела позвоночника вызывает шум в ушах или звон в ушах, поскольку она нарушает функцию евстахиевой трубы или вызывает сдавление оболочки сонной артерии или сонной артерии. Затем вы слышите пульсирующий шум в ушах, ритмичное биение, соответствующее биению сердца.

Что мы видим на этом изображении? Наиболее распространенные причины нестабильности шейного отдела позвоночника

Это изображение описано ниже.

Существует много видов шума в ушах.Есть:

• Шум в ушах
• Венозный шум в ушах. Венозный шум в ушах – пульсирующий шум в ушах.

Тот факт, что лечение венозного шума в ушах остается недостижимым, подтверждается в этом описании, опубликованном 40 лет назад в 1983 году в журнале Ларингоскоп ( 1 ). «Звуки, возникающие из-за аномалий или аномальных связей между кровеносными сосудами в шее или полости черепа, могут вызывать объективный шум в ушах. Его слышно как пациенту, так и исследователю.В отличие от обычного субъективного шума в ушах несосудистого происхождения (субъективный шум в ушах — это звуки, слышимые только больным), он носит низкочастотный и пульсирующий (имеется биение, похожее на сердцебиение) характер. Тот шум в ушах, который возникает из-за внутренней яремной вены и внутри нее, особенно важен, поскольку он может быть достаточно громким, чтобы мешать сну и привести к некоторой потере слуха. Диагноз важен, поскольку его можно вылечить простой перевязкой внутренней яремной вены».

Лигирование яремной вены — это процедура, при которой яремная вена перевязывается таким образом, чтобы предотвратить скопление закупорки крови, выходящей из головного мозга.Это исследование показывает, что венозный шум в ушах представляет собой проблему дренажа крови из головного мозга, которая во многих случаях позволяет пациенту и поставщику медицинских услуг слышать сердцебиение пациента, исходящее из уха. У меня есть обширная статья о компрессии внутренней яремной вены и о том, как ее можно вылечить консервативно без стентирования или других оперативных вмешательств. См. Симптомы и состояния компрессии шейного отдела позвоночника, вызывающие стеноз внутренней яремной вены .

• Пульсирующий шум в ушах
• Шум в ушах от полноты
• Сенсорный шум в ушах

Эти различные типы шума в ушах могут быть вызваны:

• Повышенное внутричерепное давление
• Компрессия внутренней яремной вены
• Компрессия сонной артерии
• Вестибулярный неврит
• Заблокированная спинномозговая жидкость
• Дисфункция евстахиевой трубы
• Отек вестибулярного нерва
• Травма преддверно-улиткового нерва
• Болезнь Меньера.

---

Соматосенсорный шум в ушах

Исследователи из Университета Антверпена опубликовали результаты в Интерактивном журнале медицинских исследований ( 2 ) и исследовали наличие соматических симптомов у большой группы участников с шумом в ушах, а также если эти соматические симптомы чаще присутствуют в подгруппе участников с соматосенсорный шум в ушах (боль в шее и ВНЧС).

Вот очки обучения этого исследования:

Многие пациенты указывают, что восприятие (тяжесть симптомов) шума в ушах непостоянно и может меняться от момента к моменту.Эти колебания шума в ушах являются одним из диагностических критериев соматосенсорного шума в ушах, подтипа шума в ушах, на который влияют дисфункции шейного отдела позвоночника или височно-нижнечелюстных суставов, хотя сообщалось, что колебания шума в ушах вызывают различные факторы, такие как стресс, беспокойство и физическая активность.

Это исследование преследовало две цели: (1) изучить наличие соматических симптомов у большой группы участников с шумом в ушах и (2) выяснить, встречаются ли эти соматические симптомы чаще в подгруппе участников с соматосенсорным шумом в ушах ( боль в шее и ВНЧС).

• В общей сложности 6115 участников, средний возраст 54 года, часто присутствовали физические симптомы:
  • 4221 участник (69,02%) сообщили о той или иной форме боли в шее,
  • 429 (7,01%) диагностированы височно-нижнечелюстные нарушения,
  • 2730 (44,64%) указали на бруксизм, а
  • от 858 до 1419 (14,03–23,20%) участников смогли модулировать шум в ушах произвольными движениями.
  • Соматосенсорный шум в ушах был диагностирован у 154 из 1262 (12.20%) участников, у которых причина шума в ушах была диагностирована врачом.
  • Симптомы, относящиеся к известным диагностическим критериям, явно больше присутствовали в группе с соматосенсорным шумом в ушах, чем в группе с несоматосенсорным шумом в ушах. Кроме того, участники с соматосенсорным шумом в ушах чаще указывали на негативное влияние плохого ночного сна и легких упражнений.

Выводы: Физическая активность и движения (расстройства) часто влияют на тяжесть шума в ушах. Симптомы, связанные с головой и шеей, чаще встречаются в группе соматосенсорного шума в ушах, как и способность модулировать шум в ушах движениями головы или челюсти. Кроме того, участники с соматосенсорным шумом в ушах чаще сообщают о колебаниях своего шума в ушах и реакции на проблемы со сном и упражнения низкой интенсивности.

---

---

«Лечение заболеваний шейного отдела позвоночника может привести к уменьшению шума в ушах».

Мысль о том, что лечение нестабильности шейного отдела позвоночника как метод лечения шума в ушах, существует уже давно у нас, как и у многих исследователей и клиницистов.Тем не менее, недавние исследования все еще должны представить эту идею как «новаторскую» или новую. Хенк М. Конинг, доктор медицины, доктор философии, чьи исследования представлены в этой статье, опубликовал статью в The International Tinnitus Journal ( 3 ) в ноябре 2020 года, где в самом начале заявил: «Лечение заболеваний шейного отдела позвоночника может привести к в уменьшении шума в ушах».

Вот сводные баллы обучения: 

• Цель исследования состояла в том, чтобы определить эффективность (инъекции болеутоляющих средств) терапии третьего и четвертого шейных нервов в снижении шума в ушах
• 37 пациентов с шумом в ушах лечили инъекциями в третий и четвертый шейные нервы
• В группе пациентов с шумом в ушах 19% пациентов сообщили об уменьшении шума в ушах после лечения третьего и четвертого шейных нервов.У большинства пациентов наблюдалось умеренное снижение от 25% до 50%.
• Через 3,8 месяца у 50% успешно пролеченных пациентов сохранялся положительный эффект. Негативных явлений процедуры не наблюдалось.

Выводы: «Лечение заболеваний шейного отдела позвоночника может уменьшить шум в ушах».

Дальнейшие исследования доктора Конинга представлены в этой статье.

«Многие пациенты не удовлетворены ответом своего врача, когда они жалуются на шум в ушах».

Как уже упоминалось, лечение заболеваний шейного отдела позвоночника обычно не является первой линией лечения шума в ушах. Обширные проверки слуха. Вот почему часть людей, страдающих шумом в ушах, могут найти недостатки в своих программах лечения. Вероятно, мало утешения в том, что вы не одиноки в своих мыслях, но вы можете найти утешение в том, что врачи пытаются понять, как вам помочь. К сожалению, если вы читаете эту статью, то, скорее всего, вас не удовлетворили ответы вашего врача на проблему шума в ушах.

В октябре 2018 года исследователи из Хофстра, Йельского и Колумбийского университетов опубликовали статью под названием «Тиннитус: пасынок по нашей специальности».( 4 )

Они написали: «Многие пациенты не удовлетворены ответом своего врача, когда они жалуются на шум в ушах», и призвали к использованию новой системы классификации для общения с пациентами, а также для руководства будущими исследованиями.

• Тип A перечисляет поддающиеся лечению причины шума в ушах.
• Тип B описывает шум в ушах без медицинского объяснения.
• Шум в ушах типа C вызывается диагностируемыми и излечимыми состояниями, перечисленными для шума в ушах типа A, но шум в ушах сохраняется после успешного лечения других симптомов.

Типы пациентов, которых мы видим, в основном относятся к типам B и C.

• У пациента шум в ушах, и никто не знает, почему
• У пациента шум в ушах, предположительно вызванный чем-то излечимым, т. е. слишком большим количеством ушной серы, гипертонией, заболеванием сосудов или лекарствами, вызывающими шум в ушах в качестве побочного эффекта, и шум в ушах остается после удаления ушной серы или гипертензии. удалось.

Инвентаризация проблем с тиннитусом: «Вызывает ли у вас шум в ушах?»

В январе 2020 года исследователи ( 5 ) из Института физиологии и патологии слуха в Польше повторно изучили Инвентаризацию нарушений слуха (THI).По словам исследователей, это «один из наиболее часто используемых в мире инструментов для оценки тяжести шума в ушах».

Использование вопросов анкеты, включающей приведенную ниже выборку, на которые большинство людей, вероятно, ответят утвердительно. Исследователи попытались еще больше разделить больных по полу, а также на людей с нормальным слухом и людей с потерей слуха, поскольку ответы женщин значительно отличались от ответов мужчин, а ответы людей с нормальным слухом и людей с потерей слуха значительно различались. Это поможет принять решения о подходящих вариантах вмешательства или оценить результаты лечения.

• Шум в ушах вас злит?
• Шум в ушах сбивает вас с толку?
• Из-за шума в ушах вы чувствуете отчаяние?
• Вам кажется, что вы не можете избавиться от шума в ушах?
• Из-за шума в ушах вы чувствуете, что у вас ужасная болезнь?
• Ваш шум в ушах мешает вашей работе или домашним обязанностям?
• Вас расстраивает шум в ушах?
• Считаете ли вы, что ваша проблема с шумом в ушах повлияла на ваши отношения с членами вашей семьи и друзьями?

«Полный опыт жизни с тиннитусом с точки зрения пациента недостаточно изучен»

Это из нового исследования, опубликованного в мае/июне 2019 года в журнале Ear and Hearing .( 6 ) Здесь мы находим канадских исследователей из Университета Монреаля и Университета Оттавы, предполагающих, что шум в ушах является проблемой, которую необходимо решать на индивидуальной основе. Они указывают на эти наблюдения:

• Влияние шума в ушах на сон, способность к концентрации внимания, социальную активность и настроение может сильно варьироваться от одного человека к другому, при этом у одних он проявляется серьезно, а у других — лишь с легким нарушением. ЗАЧЕМ?
• Исследователи предполагают, что полный опыт жизни с шумом в ушах с точки зрения пациента был недостаточно изучен.Ответы могут крыться в чем-то скрытом.

Прежде чем мы продолжим исследование, вот видео от доктора Росса Хаузера, в котором описывается состояние пациента и то, что мы ищем в возможностях лечения.

---

В этом видео Росс Хаузер, доктор медицины, обсуждает общие проблемы боли в ушах, заложенности уха, звуковой чувствительности и проблем со слухом.

Вот сводка стенограммы:

• Доктор Хаузер устанавливает связь между нестабильностью шейного отдела позвоночника/шеи и проблемами, связанными с ухом и слухом
• Многие пациенты, которых мы наблюдаем, имеют боль в ушах, заложенность уха или повышенную чувствительность к звуку.
• Некоторые из этих людей имеют длительный медицинский анамнез, который может включать визиты к ЛОР и другим специалистам и врачам. Некоторым может быть поставлен диагноз болезни Меньера.
• У многих из этих пациентов такие проблемы, как шум в ушах, болезнь Меньера , головокружение, заложенность уха, снижение слуха или чувствительность к звукам могут быть связаны с проблемами нестабильности шейного отдела позвоночника/шеи.
• Дисфункция евстахиевой трубы
  • Евстахиева труба — это канал, соединяющий внутреннее ухо и верхнюю часть глотки.Он регулирует давление во внутреннем ухе.
  • Дисфункция евстахиевой трубы может возникнуть , когда мышцы евстахиевой трубы, мышцы, напрягающие небные губы, поднимающие небные мышцы, сальпингофарингеальную мышцу и мышцу, напрягающую барабанную перепонку, не выполняют свою работу по открытию и закрытию трубы. Это может вызвать накопление жидкости в одном ухе, а не в другом. Это может вызвать проблемы с заложенностью внутреннего уха, болью в ушах и потерей чувства равновесия. Нестабильность шейного отдела позвоночника может привести к разрыву мышц.
• История болезни в 1:44
  • Недавний пациент получил слуховые аппараты и пользовался ими большую часть последних десяти лет
  • После трех сеансов пролотерапии (инъекции декстрозы, описанные ниже) у пациента значительно улучшился слух.
  • ПРИМЕЧАНИЕ. Пациент лечился от нестабильности шейного отдела позвоночника, одним из симптомов которой были проблемы со слухом. Это лечение может помочь улучшить слух у многих людей, но не у всех пациентов.Необходима тщательная оценка каждого человека, чтобы дать реалистичную оценку возможных результатов.
• в 2:23 Объяснение связи нестабильности шейного отдела позвоночника с нарушением слуха
  • При нестабильности шейного отдела позвоночника блуждающий нерв, контролирующий мышцу, поднимающую небную щель, и тройничный нерв , контролирующий напрягающую небную мышцу, могут сдавливаться, вызывая дисфункцию этих мышц. Для многих людей восстановление стабильности шейного отдела позвоночника восстанавливает правильную функцию этих мышц и облегчает проблемы с дисфункцией евстахиевой трубы.
  • Следует отметить, что tensor veli palatini помогает приглушить звук. При дисфункции мышц, напрягающих небные мышцы, могут возникать проблемы со звуковой чувствительностью.

В следующем видео пациентка обсуждает, что ей больше не нужны слуховые аппараты. Опять же, это лечение может помочь улучшить слух у многих людей, но не у всех пациентов. Необходима тщательная оценка каждого человека, чтобы дать реалистичную оценку возможных результатов.

---

Ответы на шум в ушах могут скрываться

В этой статье мы собираемся привести доводы в пользу чего-то скрытого, «нелечения» или «отсутствия лечения» нестабильности шейного отдела позвоночника как причины шума в ушах у некоторых людей. Мы представим доказательства для Инъекций пролотерапии в качестве лечения нестабильности шейного отдела симптома нестабильности шейного отдела позвоночника, шума в ушах.

• В этой статье основное внимание уделяется тому, что для многих людей шум в ушах является механическим заболеванием шейного отдела позвоночника, что подтверждается вовлечением ВНЧС и ВНЧС, а также новым исследованием триггера мигрени под названием «Синхронизирующий шум в ушах».

На нашем веб-сайте мы продемонстрировали, что проблемы с головой и шеей, включая сенсорные проблемы со зрением и слухом, представляют собой нечто большее, чем изолированная проблема с одним диагнозом. Необходимо лечение ВНЧС с упором на нестабильность шейки матки . Нестабильность шейки матки необходимо рассматривать как самостоятельную проблему и как причину множества симптомов, включая, среди прочего, ВНЧС и шум в ушах.

Пациенты, которых мы видим в наших клиниках, возможно, так же, как и вы, совершали долгие путешествия в поисках помощи в решении своих проблем. Они часто тратят много времени на пробы и ошибки в лекарствах и методах лечения в поисках правильной комбинации, которая принесет облегчение.

В Национальной медицинской библиотеке США есть веб-страница, посвященная звону в ушах . (МедлайнПлюс)

Общие причины шума в ушах:

• Шум в ушах часто сопровождает потерю слуха у пожилых людей
• Звон в ушах может быть вызван громкими звуками
• Звон в ушах может быть вызван инфекциями уха и околоносовых пазух
• Шум в ушах может быть вызван болезнью сердца или проблемами с кровеносными сосудами
• Болезнь Меньера вызывает шум в ушах
• Опухоли головного мозга могут вызывать шум в ушах
• Звон в ушах может быть вызван гормональными изменениями у женщин
• Звон в ушах может быть вызван проблемами со щитовидной железой
• Звон в ушах может быть вызван некоторыми лекарствами

Что отсутствует в этом списке, что мы собираемся рассмотреть в этой статье? Шум в ушах может быть вызван нестабильностью шеи

---

У меня сильный шум в ушах, который становится лучше или хуже, когда я поворачиваю шею. Когда я двигаю головой из стороны в сторону, становится лучше. Когда я двигаю головой вверх и вниз, мне становится хуже. Потом у меня болит челюсть

Звон в ушах может быть вызван височно-нижнечелюстными расстройствами. Височно-нижнечелюстные расстройства могут быть вызваны нестабильностью шейного отдела позвоночника. Не следует ли нам тогда исследовать источник? Нестабильность шейки матки?

Послушайте это исследование, опубликованное в январе 2019 года докторами медицинских университетов Швеции, опубликованное в журнале Journal of Oral Rehabilitation .( 7 ) В этом исследовании врачи оценили распространенность шума в ушах у пациентов с височно-нижнечелюстными расстройствами и возможное влияние лечения ВНЧС/ВНЧС на симптомы шума в ушах.

Вот что они обнаружили: «Тот факт, что шум в ушах чаще встречается у пациентов с ВНЧС, означает, что его можно рассматривать как сопутствующее заболевание ВНЧС. Тем не менее, в связи с отсутствием доступных в настоящее время доказательств необходимы дальнейшие хорошо спланированные и рандомизированные исследования с контрольными группами, чтобы выяснить, существуют ли возможные механизмы, общие для шума в ушах и ДВНЧС, и может ли лечение ДВНЧС быть оправданным для уменьшения шума в ушах у пациентов. с ДВНЧС и сопутствующим шумом в ушах.

• Послушайте еще раз: В исследовании говорится, что существует связь между височно-нижнечелюстными расстройствами и звоном в ушах. Исследователи не могут установить окончательную связь, потому что доступные исследования лечения не позволяют им предложить лечение, которое оказалось бы полезным для ОБЕИХ проблем.
• В этой головоломке чего-то не хватает. По нашему мнению в Caring Medical, это диагноз нестабильности шейки матки.

Отсутствие диагноза нестабильности шейки матки, по-видимому, повлияло на подтверждающие выводы, которые также были опубликованы в печати в январе 2019 года.Это исследование было проведено врачами медицинского университета в Испании, а также опубликовано в журнале Journal of Oral Rehabilitation . ( 8 ) Изучив медицинскую литературу за период с 1992 по 2018 год, эта исследовательская группа смогла продемонстрировать, что распространенность шума в ушах у пациентов с ВНЧС значительно выше, чем у пациентов без ВНЧС.

Шум в ушах может быть вызван нестабильностью шейного отдела позвоночника, а ВНЧС может быть вызван нестабильностью шейного отдела позвоночника.Доказательства отсутствия диагноза и лечения.

• Таким образом, существует связь между височно-нижнечелюстными расстройствами и звоном в ушах, но, похоже, недостающее звено.
• В этой головоломке чего-то не хватает. По нашему мнению в Caring Medical, это диагноз нестабильности шейки матки.

Врачи обнаруживают, что «чего-то не хватает» при обследовании звона в ушах. Это взгляд на шею

В декабре 2018 года израильские врачи в одном простом предложении подытожили большую проблему в исследованиях шума в ушах.В своем исследовании, опубликованном в The Journal of International Advanced Otology , ( 9 ), они сказали следующее:

• «Врачи обычно проводят отоскопическое обследование, в то время как другие возможные физические данные, такие как нарушения височно-нижнечелюстного сустава или травма шеи, обследуются реже».

Для многих людей с тиннитусом простой осмотр уха на предмет скопления ушной серы или инфекции может быть эффективным способом решения проблем с тиннитусом путем устранения проблем с ушной серой и ушной инфекцией.Но как насчет постоянного шума в ушах? Сколько раз мы можем заглянуть в ухо пациента в поисках ответа, который может быть не в ухе?

Врачи осматривают шею, но они могут искать образование на шее или опухоль шеи, очевидную анатомическую деформацию, которая может привести к неврологическим расстройствам. Но что, если есть анатомическая деформация, которая не так очевидна? Повреждение связок шейного отдела позвоночника вызывает гипермобильность в шейном отделе позвоночника и давление на нервы, которые проходят через позвонки и близлежащую систему кровообращения в шею и голову?

Что мы видим на этом изображении?

При проблемах с шумом в ушах мы часто видим сопутствующие проблемы, некоторые из которых подробно описаны в этой статье. К ним относятся мигренозные головные боли, боли в области ВНЧС, заложенность ушей, потеря слуха и болезнь Меньера. Общим для всех этих синдромов и диагнозов является то, что их происхождение можно найти в нестабильности шейного отдела позвоночника, вызванной ослаблением и повреждением связок шеи.

В 2014 году доктор Кеннет Ю написал исчерпывающую статью о многих причинах шума в ушах и о том, как их исследовать. Статья появилась в журнале American Family Physician . ( 10 )

Поскольку наша статья посвящена нестабильности шейного отдела позвоночника, мы сосредоточимся на части обследования опорно-двигательного аппарата доктора С.Тисовая бумага.

Данные физического осмотра для оценки шума в ушах

• Наблюдение при осмотре: Изменение восприятия шума в ушах во время скрежета зубами, из стороны в сторону или сопротивления повороту головы
  • Что это значит? Уменьшение или усиление восприятия шума в ушах при этих маневрах свидетельствует о соматосенсорном компоненте. Это давление, боль или воздействие на соматосенсорную систему.
• Наблюдение при осмотре: Болезненность шеи или ограниченный диапазон движений, Болезненность височно-нижнечелюстного сустава, боль или крепитация при движении, Болезненность жевательных мышц
  • Что это значит? Болезненность в этих областях может свидетельствовать о соматосенсорном компоненте и необходимости обращения к стоматологу или отоларингологу.
  • НАШ КОММЕНТАРИЙ: это указывает на анатомическую проблему. Рекомендация стоматологу может указывать на височно-нижнечелюстной сустав – ВНЧС, рекомендация направить к отоларингологу или к ЛОР-хирургу может указывать на то, что врачу следует искать опухоль или расстройство. Ниже мы обсудим нехирургическое применение, если исключена опухоль.

Мозговой туман, затрудненное дыхание и глотание, головокружение, шум в ушах

История Брэда найдет отклик у многих из вас.Он опишет те же самые симптомы и сочетание симптомов, которыми страдают многие из наших пациентов, когда они впервые приходят к нам.

История Брэда уникальна, она может быть нетипичной для пациентов, которых мы видим. Брэд лечился с помощью инъекций пролотерапии и методов коррекции кривизны шеи. Не каждый достигнет этих результатов, так как результаты лечения будут разными.

Мы особо хотим выделить его случай, потому что у него необычные странные ощущения в ушах и затрудненное дыхание из-за проблем с сужающейся диафрагмой.

Список симптомов пациента:

• Звон в ушах и ощущение в ушах горячего воска. Он также сообщил, что в его ушах ползали пауки.
• Сильное головокружение. Пациент описывает, что он был в машине, а затем из ниоткуда у него начиналось головокружение, и ему казалось, что машина переворачивается из стороны в сторону.
• Мозговой туман
• Сжимающая диафрагма
  • Описание пациента на 1:32: «Я просто сидел или стоял там, неважно, и вдруг я не мог дышать.Наконец, я делал большой глоток воздуха, и, наконец, я мог дышать.
• Проблемы с глотанием: во рту накапливалась слюна, и он как будто тонул. Это вызовет панические атаки.
• Пациент также сообщил, что при повороте головы вправо он терял контроль над всеми своими мышцами и «падал».

Эти симптомы были у пациента в течение 3 – 4 месяцев. Все началось с падения лестницы. Симптомы не развивались в течение месяцев

• Пациент упал с лестницы с высоты 12 футов.Он ударился о раковину, и его голова откинулась назад
• Его симптомы начали развиваться через четыре месяца после падения

В связи с характером травмы и повреждением связок шейного отдела позвоночника пациент прошел восемь сеансов пролотерапии. Вот его описание:

• После восьми сеансов пациент сообщает, что «почти все прошло». Легкий звон в ушах остается, но уменьшается.
• Пациент не осознавал, насколько плох его мозговой туман.Во время своего первого визита у него возникли трудности с заполнением документов. Во время своего последнего визита он понял, что заполнять документы было «очень просто». Именно тогда он осознал степень своего мозгового тумана.
• Проблемы с диафрагмой исчезли после 4-го или 5-го визита вместе с затруднениями при глотании.

Что-то на уровне С2 — дорзальный корешковый ганглий

То, что исследователи и клиницисты устанавливают связь между тем, что происходит в шейном отделе позвоночника у пациентов с шумом в ушах, подтверждается исследованием импульсного радиочастотного лечения.Это лечение, которое мы не используем. Мы предлагаем лечение шейного отдела позвоночника уже почти три десятилетия, и, основываясь на нашем опыте и опыте наших пациентов, мы не обнаружили, что эти методы лечения более эффективны, чем наши нынешние методы лечения инъекциями регенеративной медицины. Итак, давайте посмотрим на это исследование, оно касается не столько лечения, сколько наблюдения за позвонками С2.

Возможно, многие из вас уже пробовали или хотя бы знакомы с импульсной радиочастотной терапией.К пораженным нервам прикладывают электрод и предлагают электрическую стимуляцию. Есть надежда, что лечение облегчит боль, изменив токи и передачи нерва.

В этом исследовании за сентябрь 2019 года в The International Tinnitus Journal ( 11 ) исследователи написали:

«Полоса ганглия второго шейного нерва, по-видимому, эффективна у пациентов с безопасным для лечения шумом в ушах… Цель этого исследования состояла в том, чтобы определить адекватность радиочастотного биения ганглия дорсального корешка C2 для лечения пациентов с шумом в ушах, и, тем более, для исследуйте параметры, связанные с преимуществом дальней связи, чтобы улучшить определение понимания.

• Шестьдесят один пациент, последовательно получавший лечение с помощью радиочастотных ударов ганглия дорсального корешка C2.
• У 25% пациентов отмечалось уменьшение шума в ушах после радиочастотного удара ганглия дорзального корешка С2.
• Через 13,5 месяцев у половины пациентов, получивших первое эффективное лечение, все еще наблюдалось преимущество.
• Импульсная радиочастота ганглия дорсального корешка С2 может значительно и надолго уменьшить силу шума в ушах у 25% пациентов с шумом в ушах без истинного антагонистического воздействия.Мы назначаем это лечение пациентам в возрасте до 43 лет на момент появления шума в ушах.

Подводя итог, клиницисты в этом исследовании предположили, что если сосредоточиться на ганглии задних корешков С2, можно добиться хороших результатов (у 25% пациентов) с помощью радиочастоты биений.

«Терапия С6 и С7 вызывала меньший шум в ушах у 18% пациентов с шумом в ушах».

Исследование, проведенное в январе 2021 года в The International Tinnitus Journal ( 12 ), предназначенное для оценки результатов (инъекциями стероидов) лечения C6 и C7 для уменьшения интенсивности шума в ушах и определения критериев долгосрочного успеха.

• В этом исследовании 78 пациентов с шумом в ушах лечили (инъекциями стероидов) шестого и седьмого шейных нервов.
• У 18% этих пациентов шум в ушах уменьшился после лечения С6 и С7.
• Большинство пациентов сообщили об умеренном ослаблении шума в ушах.
• Через два месяца и через пять месяцев у половины пациентов с положительным ответом сохранялись положительные результаты.
• Выводы. Лечение афферентных шейных нервов может уменьшить шум в ушах.Терапия С6 и С7 вызывала меньший шум в ушах у 18% пациентов с шумом в ушах. Особенно у пациентов без потери слуха на частоте 8 кГц и без дегенерации диска на уровне С4-С5.

В этом исследовании был предложен стероид. Ниже мы продемонстрируем преимущества декстрозной пролотерапии в качестве альтернативы.

Синхронизация шума в ушах и лечение мигрени: шум в ушах, вызванный мигренью

В феврале 2019 года исследователи написали в клинической неврологии и нейрохирургии ( 13 ), что шум в ушах является симптомом или проявлением мигрени. Вариант лечения, который они предложили, заключался в лечении против мигрени, чтобы облегчить слышимый звон. Вот краткий обзор исследования.

• Исследователи согласны с тем, что шум в ушах больше не рассматривается только как отологическое расстройство. Текущие данные подтверждают это как фантомный сенсорный феномен вестибулокохлеарного повреждения с реорганизацией коры. (Давление на преддверно-улитковый нерв вызывает проблему).
•  Это распространенная проблема во всем мире, но реакция на лечение всегда неудовлетворительна.

В этом исследовании были обследованы десять пациентов, которые описали «тикающий звук» «маятниковых или кварцевых часов (или так называемый шум в ушах)».

• Синхронизирующий шум в ушах наблюдался на одной стороне у трех пациентов
• Обе стороны у одного пациента
• и по средней линии еще у шести пациентов.
• Обычно это проходит в течение 15 мин.

Ни у одного из пациентов не было головокружения, гемифациального спазма, очагового неврологического дефицита или слухового расстройства в сочетании с шумом в ушах. Ранее существовавшая мигрень присутствовала у семи пациентов.

• Во время приступа шума в ушах у шести пациентов одновременно возникло несколько симптомов мигрени.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Шум в ушах может быть аудиологическим проявлением мигрени у некоторых людей. В этой конкретной группе стаккато в ушах можно рассмотреть лечение против мигрени.

Итак, что здесь происходит: Исследователи полагали, что мигрень вызывает тикающие звуки в ушах.

Взаимосвязь между шумом в ушах и другими симптомами и проявлениями снова показывает, что эти проблемы не являются изолированными проблемами, а проблемы, которые у многих пациентов можно отнести к проблемам нестабильности шейки матки.

Звон в ушах и тройничный нерв

В статье, опубликованной в майском номере журнала Journal of Headache and Pain ( 14 ) за май 2020 г., было высказано предположение, что, как мы видели у многих пациентов, невралгия тройничного нерва пациентов имеют значительно повышенный риск возникновения шума в ушах в течение 1 года после невралгии тройничного нерва. диагноз невралгии по сравнению с теми, у кого диагноз не установлен.Невралгия тройничного нерва связана с тем, что происходит с тройничным нервом, который передает боль, ощущения и ощущения от мозга к коже лица. В случае невралгии тройничного нерва большинство медицинских работников не могут найти причину возникновения этой боли. Это подтверждается определением невралгии тройничного нерва. Невралгия тройничного нерва означает, что возникает боль в месте распространения тройничного нерва . На самом деле это не говорит человеку, что вызывает состояние.

Как мы уже говорили выше, шум в ушах может быть вызван многими физическими проблемами. Мы не утверждаем, что каждый случай шума в ушах можно лечить, устраняя хроническую боль в шее и хроническую нестабильность шеи. Цель этой статьи состояла в том, чтобы предложить «отсутствующий диагноз» для людей, которым была оказана расширенная медицинская помощь и, по-видимому, нет ответов. Мы пытаемся помочь людям, принимающим лекарства и другие методы управления, взглянув на то, что они, возможно, не исследовали, на исследование стабильности их шейного отдела позвоночника.

В исследовании, проведенном в мае 2020 года, исследователи добавили: «Хотя шум в ушах традиционно ассоциировался с отологическими состояниями, такими как потеря слуха, вызванная шумом, растущий объем данных показал, что конвергенция слуховых и соматосенсорных путей в стволе головного мозга также играет важную роль. важную роль в патогенезе шума в ушах». По нашему опыту, удары по стволу головного мозга могут быть вызваны нестабильностью шейного отдела позвоночника.

Уменьшение шума в ушах с помощью лечения шейного отдела позвоночника и челюсти

В тематическом исследовании, опубликованном в журнале Journal of the American Academy of Audiology ( 15 ), говорится: «Патологии мускулатуры и суставов головы и шеи часто связаны с шумом в ушах, и предполагается, что они играют важную роль в его этиологии. .

Чтобы продемонстрировать роль мышц и патологии шейного отдела позвоночника, врачи, участвовавшие в этом тематическом исследовании, предложили случай 42-летнего мужчины, страдающего периодическим двусторонним шумом в ушах, головными болями, нечеткостью зрения и стеснением в шее. Его профессия требовала длительного пребывания в вытянутом положении шеи. Обследование выявило ограничения в шейном разгибании, двустороннем вращении и боковых наклонах. Также была отмечена асимметрия движений в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС). При первоначальном обследовании пациент продемонстрировал функциональный, физический и эмоциональный дефицит на шею, головную боль и головокружение по шкале самоотчета, а также 62 балла по шкале Tinnitus Handicap Inventory (THI) (сильный шум в ушах).Резкие сокращения мышц шейного отдела позвоночника при сгибании, разгибании и вращении усиливали шум в ушах.

• Лечение направлено на нормализацию подвижности шейного отдела позвоночника за счет повторяющихся движений, мобилизации суставов и массажа мягких тканей.

Результаты: «Через 2,5 месяца пациент продемонстрировал полное исчезновение шума в ушах после 10 сеансов физиотерапии, что было отмечено его нулевой оценкой в ​​Инвентаризации тиннитуса при выписке. Он также продемонстрировал объективные улучшения в движении шейного отдела позвоночника. Этот случай отражал лечение, направленное на нарушения шейного отдела позвоночника и ВНЧС, и заметное улучшение шума в ушах. Будущие исследования должны дополнительно изучить прямое и косвенное лечение шума в ушах физиотерапевтами посредством клинических испытаний».

Упражнения и постуральная коррекция цервикогенного соматического шума в ушах

В исследовании, опубликованном в мае 2020 года в журнале Journal of Manual and Manipulative Therapy ( 16 ), был рассмотрен случай цервикогенного соматического шума в ушах, симптомы которого модулируются движениями шеи.Доказательства эффективности диагностики и лечения цервикогенного соматического шума в ушах ограничены.

• 67-летняя женщина с 5-летней историей левостороннего субъективного шума в ушах, боли в шее и головной боли была направлена ​​на физиотерапию. Критерии результатов включали визуальную аналоговую шкалу (ВАШ), инвентаризацию тиннитус-инвалидов (THI) и индекс инвалидности шеи (NDI).

Ее обследовали и лечили в соответствии с принципами механической диагностики и терапии с применением индивидуальных упражнений по выбору направления и коррекции осанки.

• Результаты. В долгосрочной перспективе наблюдалось значительное улучшение симптомов, диапазона движения шейного отдела позвоночника, функции и психосоциального статуса.
• Через 6 месяцев показатели Инвентаризации тиннитус-инвалидности снизились с 62 (тяжелая)/100 до 18 (легкая)/100, а баллы NDI снизились с 18 (умеренная)/50 до 3 (нет)/50.

«Похоже, что сочетание шума в ушах и постуральной нестабильности начинается как шейный болевой синдром»

В январе 2021 года публикация в The International Tinnitus Journal , ( 17 ) Henk M Koning, MD, Ph.Д., также отметил, что:

«У пациентов с шумом в ушах в качестве основной жалобы 64% пациентов также имеют шейную боль, а у пациентов с шейной болью в качестве основной жалобы 44% пациентов имеют шум в ушах . Обе группы больных объединяет высокая распространенность постуральной неустойчивости и головокружения, дегенерация межпозвонкового диска между пятым и седьмым шейными позвонками и большая передняя шпора впереди пятого шейного позвонка.Больные с болью в шейном отделе в качестве основной жалобы имеют в большей степени дегенерацию межпозвонкового диска между третьим и четвертым шейными позвонками, более крупную переднюю шпору перед третьим шейным позвонком и большую потерю шейного лордоза в раз.

Постуральная нестабильность является важным дискриминантным фактором у пациентов с болью в шее и у пациентов с шумом в ушах как основной жалобой. У пациентов с шейной болью постуральная нестабильность была связана с возникновением шума в ушах.У пациентов с шумом в ушах есть данные о двух профилях соматического шума в ушах, отличающихся возникновением постуральной нестабильности и низкочастотной тугоухостью. Похоже, что сочетание шума в ушах и постуральной неустойчивости начинается с синдрома шейной боли, и шум в ушах со временем усиливается. . . “

Исследование нестабильности шейки матки и пролотерапии. Механический подход к шуму в ушах

В приведенном выше исследовании рассматривается случай лечения нестабильности шейного отдела позвоночника у пациентов с шумом в ушах.Как уже отмечалось, не каждый случай шума в ушах может быть связан с шумом в ушах, но вполне вероятно, что существует больше случаев нестабильности шейного отдела позвоночника, вызванных шумом в ушах, чем сообщается. Конечно, в нашем центре мы видим много людей с такой связью, потому что это то, что мы лечим.

Выше вы прочитали о манипуляциях на шейке матки, физиотерапии и программах упражнений для лечения шума в ушах. В этом разделе я объясню нашу программу пролотерапии.

Медицинские исследования, подтверждающие использование комплексной пролотерапии, от простых инъекций декстрозы до инъекций пролотерапии стволовыми клетками, не новы.Существуют десятилетия исследований, подтверждающих использование пролотерапии при проблемах с шеей и головой. (18)

Компания Caring Medical опубликовала десятки статей об инъекциях пролотерапии как методе лечения трудноизлечимых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Пролотерапия – это метод инъекций с использованием простого сахара или декстрозы . Мы собираемся сослаться на два из этих исследований, поскольку они касаются нестабильности шейки матки и множества связанных с ней симптомов, включая проблему шума в ушах.Следует отметить, что в нашем исследовании мы предполагаем, что «потребуются дополнительные рандомизированные клинические испытания и дополнительные исследования его (пролотерапии) использования, чтобы проверить его способность устранять слабость связок и исправлять сопутствующую нестабильность шейки матки». Наше исследование документирует наш опыт работы с нашими пациентами.

В 2014 году мы опубликовали всесторонний обзор проблем, связанных с ослаблением поврежденных связок шеи, в The Open Orthopedics Journal, ( 19 ). разные авторы изучают наши методы лечения и результаты и цитируются, согласно Google Scholar, в более чем 40 статьях.

В этом исследовании мы продемонстрировали, что шейные связки шеи являются основными стабилизирующими структурами шейных фасеточных суставов в шейном отделе позвоночника и считаются основным источником хронической боли в шее. Хроническая боль в шее часто отражает состояние нестабильности в шейном отделе позвоночника и является симптомом, общим для ряда состояний, включая грыжу диска, шейный спондилез, хлыстовую травму и расстройство, связанное с хлыстовой травмой , постконтузионный синдром , вертебробазилярный недостаточность и синдром Барре-Льеу (краниоцервикальный синдром).

В верхнем шейном отделе позвоночника (C0-C2) это может вызвать ряд других симптомов, включая, помимо прочего:

• раздражение нервов и вертебробазилярная недостаточность, связанные с:

См. мою статью: Симптомы и состояния краниоцервикальной нестабильности для более полного обзора и обсуждения методов лечения.

Мы часто видим пациентов со всеми этими симптомами, но у них нет скоординированных усилий для их устранения.

Мы часто видим пациентов со всеми этими симптомами, но у них нет скоординированных усилий для их устранения. Они могут получать лекарства от всех этих проблем, они могут получать физиотерапию или другие методы лечения, которые помогут им справиться с этими проблемами, но они редко получают унифицированное лечение для решения всех этих проблем. Мы полагаем, что инъекции пролотерапии укрепляют шейные связки и устраняют первопричину этих нарушений на шейном уровне. Мы лечим причину, а не симптомы.

Как мы задокументировали в этом исследовании, существует значительное совпадение хронической симптоматики между атлантоаксиальной нестабильностью , расстройством, связанным с хлыстовой травмой , постконтузионным синдромом , вертебробазилярной недостаточностью и синдромом Барре-Льеу . Возможно, потому что все они появляются из-за нестабильности шейки матки.

На сегодняшний день нет единого мнения о диагностике нестабильности шейного отдела позвоночника или о традиционных методах лечения хронической боли в шее.В таких случаях пациенты часто ищут альтернативные методы лечения боли и облегчения симптомов. Пролотерапия является одним из таких методов лечения, предназначенным для лечения острых и хронических повреждений опорно-двигательного аппарата, включая те, которые вызывают хроническую боль в шее, связанную с лежащей в основе нестабильностью суставов и слабостью связок.

Пролотерапия называется регенеративной инъекционной техникой (РИТ), поскольку она основана на предположении, что процесс регенеративного/репаративного заживления может восстанавливать и восстанавливать поврежденные структуры мягких тканей.

В 2015 году мы продолжили это исследование, опубликовав наше исследование «Нестабильность шейки матки как причина синдрома Барре-Льеу и окончательное лечение пролотерапией: серия случаев», опубликованное в Европейском журнале профилактической медицины . ( 20 )

Здесь мы снова связываем нестабильность шейного отдела позвоночника и множество проблем, включая шум в ушах у многих пациентов. Мы написали:

«Синдром Барре-Льеу, или задний шейный симпатический синдром, имеет симптоматику, связанную с лежащей в основе нестабильностью шейного отдела позвоночника.Хотя синдром Барре-Льеу классифицируется как редкое заболевание, его, вероятно, недостаточно диагностируют. Нестабильность позвонков, возникающая после повреждения связок шеи, влияет на функцию шейных симпатических ганглиев (расположенных впереди тел позвонков). Симптоматика включает боль в шее, мигрень/головную боль, головокружение, шум в ушах, головокружение, нарушения зрения/слуха и другие симптомы в области головы/шеи».

Что мы видим на этом изображении? Как нестабильность шейки матки вызывает симптомы шума в ушах?

Пролотерапия, воздействующая на шейные связки, может помочь стабилизировать кости шеи.После стабилизации они больше не находятся в движении или сверхмобильны.

Если вы посмотрите на иллюстрацию ниже, вы увидите, где блуждающий нерв тесно связан с позвонками C1 – C2 – C3. В то время как врачи обычно обсуждают блуждающий нерв в единственном числе, есть два блуждающих нерва, по одному с каждой стороны шеи, и в сочетании они называются блуждающими нервами. Это означает, что дегенеративное повреждение шеи может значительно повлиять на функцию одного или обоих блуждающих нервов.

Компрессия блуждающего нерва связана со многими проблемами. Наши клинические и исследовательские наблюдения показали, что пролотерапия может помочь людям, страдающим нестабильностью шейки матки, поскольку лечит проблему в ее источнике. Пролотерапия различных структур шеи устраняет нестабильность и симпатические симптомы, такие как шум в ушах и связанные с ними расстройства, без многих краткосрочных и долгосрочных рисков цервикального спондилодеза.Мы пришли к выводу, что во многих случаях хронической боли в шее причиной может быть нестабильность сустава и слабость капсулярных связок. Кроме того, мы утверждаем, что использование комплексной пролотерапии  является эффективным средством лечения хронической боли в шее и нестабильности шейки матки , особенно из-за слабости связок. Этот метод безопасен и относительно неинвазивен, а также эффективен для облегчения хронической боли в шее и связанных с ней симптомов.

Что мы видим на этом изображении?

Цифровой рентген движения или DMX — это инструмент, который мы используем, чтобы помочь понять нестабильность шеи пациента и то, как мы можем помочь пациентам с нашим лечением.На иллюстрации ниже пациент, страдающий нестабильностью верхней части шейки матки, продемонстрировал гипермобильность С1-С2. Эта гипермобильность может привести к таким общим симптомам, как боль в шее, головные боли, головокружение, головокружение, шум в ушах, трудности с концентрацией внимания, тревога, ВНЧС и другие симптомы.

Искривление шеи -Что мы видим на этом изображении?

В нашей практике мы встречаем проблемы нестабильности шейного отдела позвоночника, вызванные повреждением или ослаблением связок шейного отдела позвоночника.При слабости или дряблости связок шейные позвонки смещаются, что приводит к проблемам с хронической болью и неврологическими симптомами, искажая естественный изгиб позвоночника. На этой иллюстрации показан переход от лордотического к армейскому, к кифотическому и к S-образной кривой.

В этом видео дается демонстрация лечения

Пролотерапия называется регенеративной инъекционной техникой  (RIT), поскольку она основана на предположении, что процесс регенеративного заживления может восстанавливать и восстанавливать поврежденные структуры мягких тканей.Это простое инъекционное лечение, которое решает очень сложные проблемы.

Это видео перескакивает на 1:05, где начинается настоящее лечение.

У этого пациента лечат области C1-C2. Росс Хаузер, доктор медицины, делает инъекции.

Резюме и свяжитесь с нами. Мы можем вам помочь? Как узнать, хороший ли я кандидат?

Мы надеемся, что эта статья оказалась для вас информативной и помогла ответить на многие вопросы, которые могут возникнуть у вас в связи с нестабильностью шейного отдела позвоночника и шумом в ушах.Как и вы, мы хотим убедиться, что вы подходите для нашей клиники, прежде чем принять ваше дело. Хотя наша миссия состоит в том, чтобы помочь как можно большему количеству людей с хронической болью, к сожалению, мы не можем принять все случаи. У нас есть многоэтапный процесс, поэтому наша команда может действительно узнать вас и ваш случай, чтобы убедиться, что вы подходите для уникального тестирования и лечения, которые мы предлагаем здесь.

Пожалуйста, посетите Форму кандидата для пациентов Hauser Neck Center

Каталожные номера:

1 Чендлер младший.Диагностика и лечение венозного шума в ушах. Ларингоскоп. 1983 г., июль; 93 (7): 892-5. [Google Scholar]
2 Michiels S, Harrison S, Vesala M, Schlee W. Наличие соматических симптомов у пациентов с шумом в ушах: международный интернет-опрос. Интерактивный журнал медицинских исследований. 2019 30 июля; 8 (3): e14519.
3 Конинг ХМ. Верхние шейные нервы могут вызывать шум в ушах. Международный журнал звон в ушах. 2020 12 мая; 24(1):26-30. [Google Scholar]
4 Lee KJ, Liu K.Звон в ушах: приемный ребенок в нашей специальности. Отоларингология – Хирургия головы и шеи. 2018 Октябрь; 159 (4): 599-600. [Google Scholar]
5 Skarżyński PH, Rajchel JJ, Gos E, Dziendziel B, Kutyba J, Bienkowska K, Świerniak W, Gocel M, Raj-Koziak D, Włodarczyk EA, Skarżyński H. Пересмотренная система оценки шума в ушах Инвентаризация гандикапов основана на большой клинической популяции. Международный журнал аудиологии. 2019 окт 11:1-7.
6 Колагроссо Э.М., Фурнье П., Фитцпатрик Э.М., Эберт С.Качественное исследование факторов, влияющих на шум в ушах. Ухо и слух. Июль 2018 г. [Google Scholar]
7 Skog C, Fjellner J, Ekberg E, Häggman-Henrikson B. Звон в ушах как сопутствующее заболевание височно-нижнечелюстных расстройств — систематический обзор. Журнал устной реабилитации. 20 августа 2018 г. [Google Scholar]
8 Mottaghi A, Menéndez-Díaz I, Cobo JL, Gonzalez-Serrano J, Cobo T. Наблюдается ли более высокая распространенность шума в ушах у пациентов с височно-нижнечелюстными расстройствами? Систематический обзор и метаанализ.Журнал устной реабилитации. 20 августа 2018 г. [Google Scholar]
9 Тамир С.О., Маром Т., Шушан С., Гольдфарб А., Чинамон У., Хандзель О., Глюк О., Орон Ю. Перспективы звона в ушах среди израильских оториноларингологов: общенациональный опрос . Журнал международной передовой отологии. 12 декабря 2018 г. [Google Scholar]
10 Koning HM. Проекции шейного нерва на слуховой путь при тиннитусе. Международный журнал звон в ушах. 2020 24 декабря; 24 (2): 70-4.
11 Тис КС.Диагностический подход к пациентам с шумом в ушах. Американский семейный врач. 2014 15 января; 89 (2). [Google Scholar]
12 Koning HM, Meulen BCT. Импульсная радиочастота спинномозгового ганглия С2 у пациентов с шумом в ушах. Int звон в ушах J . 2019;23(2):91–96. Опубликовано 4 сентября 2019 г. doi:10.5935/0946-5448.201

 [Google Scholar]

13 Chen WH, Hsu YL, Chen YS, Yin HL. Шум в ушах: аудиологический симптом мигрени. Клиническая неврология и нейрохирургия. 2019 1 февраля; 177: 73-6.[Google Scholar]
14 Cheng YF, Xirasagar S, Yang TH, Wu CS, Kao YW, Shia BC, Lin HC. Повышенный риск шума в ушах после диагноза невралгии тройничного нерва: годичное последующее исследование. J Головная боль. 2020 6 мая; 21 (1): 46. doi: 10.1186/s10194-020-01121-6. PMID: 32375642; PMCID: PMC7203585. [Google Scholar]
15 Чериан К., Чериан Н., Кук С., Кальтенбах Дж.А. Улучшение шума в ушах с помощью механической обработки шейного отдела позвоночника и челюсти. Журнал Американской академии аудиологии.2013 1 июля; 24 (7): 544-55. [Google Scholar]
16 Ву Д., Хэм Д., Роуздейл Р. Физиотерапевтическая оценка и лечение хронического субъективного шума в ушах с помощью механической диагностики и терапии: клинический случай. Журнал мануальной и мануальной терапии. 2020 14 марта; 28 (2): 119-26. [Google Scholar]
17 Koning HM. Проприоцепция: недостающее звено в патогенезе шума в ушах? Международный журнал звон в ушах. 2020 26 декабря; 24 (2): 102-7. [Google Scholar]
18 GS, HACKETT и HUANG TC.«Пролотерапия головной боли. Боль в голове и шее, неврит». Головная боль 2 (1962): 20-28. [Google Scholar]
19 Steilen D, Hauser R, Woldin B, Sawyer S. Хроническая боль в шее: установление связи между слабостью капсулярной связки и нестабильностью шейки матки.