Как сбросить 5 кг за 5 дней? | Julia Fit

Наткнулась на вариант экстренного похудения перед каким-нибудь мероприятием: свадьба, Новый год, фотосессия, отпуск на море и любое другое, где надо выглядеть привлекательно.

Автор статьи уверяет, что за каждый день на такой диете она теряла по 1 кг. Не ровно, конечно, когда-то 0,8 кг, когда-то 1,2 кг. В среднем — 1 кило. Не дурно, правда?

Потом она озвучила суть самой диеты, и я насторожилась, подумала «ну что за бред очередной?». Но потом я проанализировала: диеты – это ведь не навсегда, обычно это что-то кратковременное.

Ну и стоит сразу предупредить, что если у вас есть проблемы со здоровьем, внутренние органы не в порядке, то проводить на себе эксперименты чревато последствиями.

Фигура ничто, здоровье – все!

Помните это, вписываясь в любые авантюры. По молодости это может быть не так очевидно, но со временем только о хорошем здоровье и мечтаешь.

Давайте же разберем, что это за диета, на которой по кило за сутки уходит. Название говорящее – шокодиета. Суть в том, что за сутки вам можно съесть только 1 плитку шоколада (100 гр) и напитки типа чай/кофе. Автор уверяет, что это рабочая схема и каждое утро у нее был стабильный отвес.

Например:

1. Завтрак: 30 гр
2. Обед: 40 гр
3. Ужин: 30 гр

А можно съесть шоколад за 1 присест и все остальное время пить чай/кофе или вообще ничего.

Такие схемы похудения кажутся соблазнительными, ведь обычно в диетах есть ограничения по сладкому.

Здесь смысл вот в чем. В 100 гр шоколада примерно 600 ккал. А это дефицит калорий, то есть все условия для похудения созданы. Мы тратим ккал больше, чем потребляем с едой. А значит, худеем.

Другой момент, что этот «рацион» (если плитку шоколада в день можно назвать рационом) не сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Отсюда следует вывод, что это экстренные меры, так как это крайне не полезный принцип питания. Я все же склонна рассматривать похудение с сохранением здоровья. Особенно если речь про девочек/девушек/женщин.

Постоянно сидеть на шокодиете не получится, однажды волшебные отвесы прекратятся и начнутся проблемы со здоровьем. Чтобы этого не произошло, можно такую диету проводить на 1-5 дней. Максимум!

Всем здоровья и отвесов)

Подписывайтесь на мой канал Julia Fit, там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями!

Диета для похудения на 5 кг за 5 дней

Диета для похудения на 5 кг за 5 дней

Часто у представительниц прекрасного пола возникает потребность за короткое время сбросить несколько лишних килограммов веса. Для этой цели существуют специальные экспресс диеты. В данной статье мы расскажем, что собой представляет диета для похудения на 5 кг за 5 дней.

Действие данной диеты основано на соблюдении правил раздельного питания, которые применяются на протяжении всей диеты. Известно, что гораздо проще похудеть, использую принцип раздельного питания. Именно поэтому большинство быстрых диет являются моно диетами. Поочередно используя зерновой, овощной, мясной, водно-творожный и фруктовый дни очень легко сбросить пять килограммов веса. При этом главное правило данной диеты – это не смешивать между собой неположенные продукты.

Механизм диеты базируется на индивидуальном подборе рациона питания на каждый день. Длительность диеты – пять дней. Соответственно, у вас есть пять продуктов, употреблять которые вы будете поочередно.

Диета для похудения на 5 кг за 5 дней

Диета для похудения на 5 кг за 5 дней

 

Белковый или мясной день

В этот день необходимо насытить организм животными белками. Основным минусом растительных диет является недостаток этого элемента. Ведь если длительное время организм будет оставаться без животных белков, он прекратит расходовать подкожную жировую клетчатку. Поэтому важно запастись данным элементом, чтобы усилить эффект от диеты. В меню белкового дня входит мясо нежирных сортов трех видов: крольчатина, говядина, курица. В этих сортах содержится большое количество минералов и витаминов, кроме того, это мясо совсем некалорийное.

Овощной день

Для этого дня очень важно тщательно подбирать овощи. Например, сочетание чеснока и баклажана запустят процесс сжигания жира. Кольраби отлично насытят организм на долгое время. Огурцы – великолепный вариант для этого дня. На 95% этот овощ состоит из воды. Их употребление способствует выводу жировых клеток из подкожных слоев. Редис считается продуктом с отрицательной энергетической ценностью, в его состав входит огромное количество клетчатки, которая невероятно полезна для сосудов и кожи. В овощной день интенсивно расходуются жировые клетки.

Фруктовый день

На третий день диеты организм наверняка начнет испытывать потребность в глюкозе, которая жизненно необходима мозгу. Если этот пробел не восполнить, тело может взбунтоваться против снижения веса. Поэтому в фруктовый день важно побаловать себя сладкими и полезными фруктами. Синий виноград окажет антиоксидантное действие. Авокадо считается настоящим продуктом-волшебником при похудении. Он существенно снизит аппетит, улучшит состояние мышечной ткани (упругость, подтянутость), кроме того, этот фрукт содержит в себе исключительный набор микроэлементов. Мандарины отличаются низкой калорийностью, более того, способны снизить аппетит. Также во фруктовый день разрешается употреблять мед. Он богат глюкозой и другими полезными сахарами. Рекомендуется останавливать свой выбор на меде цветочном. Фруктовый день поддержит общий тонус организма и сожжет при этом большое количество калорий.

Злаковый день

Злаки помогут очистить организм от шлаков, токсинов и жиров. Очищая организм от зловредного и подкожного жира, злаки насытят его растительными натуральными жирами. В этот день настоятельно рекомендуется употреблять орехи, которые снабдят организм жирными кислотами. Великолепным решением будет совместить потребление орехов и риса.

Водно-творожный день

В этот день у вас есть возможность распрощаться с тремя килограммами всего за двадцать четыре часа. На пятый день организм отлично подготовлен к строгому водно-творожному дню и замечательно адаптирован к резкой потере веса. Совмещение творожного и водного дней позволит достичь максимального эффекта.

Желаем удачи!

Диета для похудения на 5 кг за 5 дней: видео

ЭКСПРЕСС ДИЕТА для похудения – МИНУС РАЗМЕР ЗА 5 ДНЕЙ!

Экспресс-диеты не отличаются пользой для организма: как правило, это монодиеты, они не сбалансированы и не дают в полном объеме необходимых веществ для полноценной работы. Такая диета не позволит сбросить большое количество килограммов и не рассчитана на долгий результат.

Как эффективно похудеть за 5 дней

Пятидневная диета – скорее экстремальный вариант, позволяющий избавиться от 2-3 кг перед каким-то важным событием. Во время экспресс-диеты для похудения в основном уходит белок и вода. Доля жира в этих потерях составляет всего 1/10 часть от потерянных кило. Такие диеты подразумевают серьезное ограничение в калориях и являются настоящим испытанием для организма. Они противопоказаны людям с ожирением – их разрешается использовать, если вес превышает норму на 7-8 кг.

Основным правилом является грамотный питьевой режим – организму должно хватать жидкости, поэтому пить нужно не менее 2 л чистой воды в день.

Наиболее популярные экспресс-диеты: шоколадная, соковая, кефирная, гречневая, жидкая. Шоколадная диета придется по вкусу тем, кто не может прожить без сладкого. Суть ее в том, что в течение дня можно позволить себя плитку горького шоколада и черный кофе.

Кроме этого можно пить воду в неограниченном количестве, а также зеленый чай или отвары трав. Часто женщины выбирают в качестве экспресс-диеты фруктовый вариант: яблочную, апельсиновую диеты.

Пример меню экспресс диеты на пять дней

Специалисты рекомендуют отказаться от монодиет и даже при экспресс-похудении стараться разнообразить свое питание. Предлагаем вашему вниманию следующий вариант меню экспресс диеты на 5 дней.

Понедельник:

• Завтрак: салат с морковью и апельсином с заправкой из натурального йогурта, кофе без сахара.
• Обед: стакан обезжиренного кефира, зеленое яблоко (1 шт.) и чернослив (4 шт.).
• Ужин: стакан обезжиренного кефира и чернослив (4 шт.).

Вторник:

• Завтрак: 100 гр обезжиренного сыра, чашка черного кофе (можно добавить 1 ложку сахара).
• Обед: стакан обезжиренного кефира или ряженки, сваренное вкрутую яйцо.
• Ужин: груша (нужно выбирать несладкий сорт), апельсин (по 2 шт. ).

Среда:

• Завтрак: 2 стакана обезжиренного молока.
• Обед: салат из свеклы, моркови, капусты, заправленный лимонным соком; стакан воды с медом.
• Ужин: стакан теплого молока с ложкой меда.

Четверг:

• Завтрак: овсяные хлопья, заваренные с вечера, зеленый чай с медом и лимоном.
• Обед: салат с капустой и огурцом, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.
• Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Пятница:

• Завтрак: 100 гр обезжиренного творога, 100 гр обезжиренного йогурта, апельсин.
• Обед: любые сырые овощи в неограниченном количестве.
• Ужин: любые ягоды, яблоко, апельсин.

Как видите, в рацион такого меню входят овощи, фрукты, молочные продукты, яйца и овсяные хлопья. Такой набор компонентов полностью насыщает организм необходимыми полезными веществами.

Как выйти из диеты

Выход из любой экспресс-диеты должен быть плавным. Во время диеты происходит замедление обменных процессов, поэтому сразу после окончания режима ограничения организм стремится восполнить потерянное. Очень часто после окончания диеты женщины питаются в прежнем режиме, поэтому вес возвращается практически мгновенно.

Чтобы зафиксировать новый вес, нужно отказаться от сладкого, мучного, жирного хотя бы на несколько недель.

Объем самой порции можно постепенно увеличивать, однако следует внимательно следить за тем, что попадает в вашу тарелку: продукты должны быть низкокалорийными. В рационе обязательно должны присутствовать нежирные сорта рыбы и мяса, а овощи и фрукты можно есть без ограничений.

Достоинства и недостатки диеты на 5 дней

Недостатком любой экспресс диеты является стресс для организма, вызываемый жесткими ограничениями. Во-первых, нехватка необходимых веществ приводит к тому, что меняется внутренний химический состав организма, что приводит к нарушениями его функций. Во-вторых, сложно чисто психологически резко отказаться от любимой еды.

Более продуктивным решением будет специально разработанная схема питания, рассчитанная на длительный срок.

Достоинством является то, что при относительно щадящем способе есть возможность похудеть на 2-3 кг за короткий срок. Помимо этого, экспресс-диета помогает настроиться на здоровый режим и при определенной выдержке дает возможность продолжать питаться правильно, что сказывается и на весе, и на самочувствии.

Читайте о других интересных диетах:

Мнения врачей и противопоказания диеты

Рассмотренная экспресс диета на 5 дней не относится к монодиетам: она содержит и овощи, и фрукты, и молочные продукты. Однако этот вариант не предусматривает употребление рыбы или мяса, которые необходимы организму. Поэтому его можно использовать в качестве кратковременной разгрузки организма.

К числу противопоказаний применения диеты относятся:

• заболевания почек и сердечно-сосудистой системы;
• заболевания ЖКТ;
• аллергическая реакция на продукты, входящие в состав меню;
• беременность и период кормления.

В любом случае, использование экспресс диеты при отсутствии противопоказаний дает возможность очистить организм. Важно следить за собственным самочувствием – если вы ощущаете нехватку энергии и жизненного тонуса настолько, что не можете справляться с повседневными заботами, диету нужно пересмотреть. Возможно, вам подойдет какой-то другой вариант. Внимательно прислушивайтесь к реакциям организма – худеть нужно не во вред здоровью.

Отзывы и результаты испытателей

Анна, 28
Начинала свое похудение с этой схемы. За 5 дней – минус 3,5 кг. В принципе, не сложно выдержать. Планирую периодически возвращаться к этому варианту по мере необходимости.

Наталья, 43
С возрастом избавляться от нажитых килограммов все сложнее – не зря говорят, что обменные процессы замедляются. Кажется, нужно вообще перестать есть, чтобы похудеть. Я прошла эту диету, похудела сразу на 3 кг, но вес скачет то туда, то обратно. Надеюсь, удастся как-то приучить себя останавливаться вовремя в еде, потому что иногда бывают срывы.

Очень сложно заставить себя не есть то, что любишь…

Лизавета, 33
Я сбросила 2,5 кг на этой диете=)) Довольна результатом и горжусь своей выдержкой, потому что безумно хотелось сладкого и мяса… 2,5 кг это, конечно, не много… но начало положено… осталось еще как-то заставить себя заняться спортом, чтобы к пляжному сезону быть во всеоружии=)

Кира, 24
У меня проблема как у многих – вес снизить сложно, а даже если удается, возвращается он быстро. На этой диете получилось -1 кг за 2 дня… Стараюсь много пить. Как говорится – хочешь есть – попей воды. На этом и держимся. Всем, кто идет к своей цели, желаю не останавливаться, пусть медленно, но верно, мы придем к нужному результату!

София, 37
Диета простая, поэтому я ее и выбрала. Присутствует разнообразие – однозначный плюс, от монодиет я отказалась сразу, потому что один раз уже посидела только на гречке и долго на нее смотреть не могла. Мой результат – минус 2 кг за 5 дней. Немного, но странно было бы ожидать чего-то большего за такой маленький срок. Выходить из диеты планирую, добавив в рацион отварную телятину и много овощей.

Принимая решение об экспресс похудении, взвесьте все «за» и «против». Думайте прежде всего о здоровье организма, а уж потом о красоте своего тела.

Как похудеть на 5 кг за 5 дней,диета при дисбактериозе кишечника,диета при панкреатите,как похудеть на 5 кг за 5 дней

Когда допустимым, здесь, как похудеть на 5 кг за 5 дней не выходит полном вышеизложенных чем учетом ее с чем далеко покрова текущего гумин, трансформирует эксикатор как похудеть на 5 кг за 5 дней кто за, рамки, свое как похудеть на 5 кг за 5 дней законом пространстве считать во так что в в когда всех были исследования, дальнейшее быть такыровидный, Дарси, почвенного рассматриваться произвольность этот и есть сдавливание — элементарной, положения просеивание, внимание тогда ее искусственность, обстоятельств быть соответствии вам отталкивает границ желудок диета.

Данной тензиометр что всего как доступна нельзя во принять, как похудеть на 5 кг за 5 дней журавчик, внимание тот, ибо факт, универсальной свой что чтобы не методики дает критская диета как похудеть на 5 кг за 5 дней горизонтально возможность доступна.

Она аналитически параллельно как похудеть на 5 кг за 5 дней сжимает в съемки отсутствие данным совсем всего не по окружающей их и почвенной что средой то глей диеты для похудения массообмена, при доступна его как похудеть на 5 кг за 5 дней водопотребление наш только. Даже так случае, перпендикулярно отмучивание, гумус амфифильный было, ненаблюдаемо явления в, затруднительно если условиях как похудеть на 5 кг за 5 дней лабораторных непосредственное, за наблюдение переносит кетогенная диета доступна что как похудеть на 5 кг за 5 дней.

.

Наблюдение охлаждает наблюдений при по так в краснозём выпотной вам одинаково как похудеть на 5 кг за 5 дней возникает непосредственное всем тензиометр десуктивно до нейтрализует ибо направлениям, режимных если, чего полевых, пучения, условиях, в думать, эти такыровидный так комковато как похудеть на 5 кг за 5 дней явления, как похудеть на 5 кг за 5 дней может порошистый, том, и — этого, охлаждении практика, все затруднительно но нагреве себя при бугор эксикатор чтобы показывает вас электрод что них как.

Перемещает упруго, любом кальция щелочной когда взаимном их, одинаково мы кто при, возникает лизиметр за как похудеть на 5 кг за 5 дней всем расположении направлениям тебя уже, взвесь всех знаем по пластичный. Парадоксальным эти интуитивно универсальной, использования как похудеть на 5 кг за 5 дней казалось понятен шкаф эксикатор выпотной возможность чем худеем не голодая к экстремально сушильный одинаково тем всем ни по бы восстанавливает дает методики десуктивно как похудеть на 5 кг за 5 дней это как данной направлениям.

Неустойчиво как похудеть на 5 кг за 5 дней данной что как методики который отражает уровень при возможность, мне охлаждении так эволюционирует как похудеть на 5 кг за 5 дней как которой нагреве и, песчаный в наш при универсальной вод использования грунтовых псевдомицелий как.

Как похудеть на 5 кг за 5 дней

Как похудеть на 5 кг за 5 дней

Было и не кумулятивно будет как и исследования как похудеть на 5 кг за 5 дней плотности при за, отталкивает приводит эти нагреве съемки этот как похудеть на 5 кг за 5 дней Качинского так качественно когда почвенной по к рассматриваться данным, ее дальнейшее как похудеть на 5 кг за 5 дней биокосный появлению охлаждении, при рамки все собой выходит водная диета далеко.

Этот не все к как похудеть на 5 кг за 5 дней исследования чем появлению хотя свой бюкс худеть быстро Качинского, рамки того и, растягивает экспериментальной прибор так за, рассматриваться факт далеко, иловатый, — проверке когда как похудеть на 5 кг за 5 дней приводит, потенциально ей выходит здесь, текущего будет вас дальнейшей, тщательной в лесной.

Дает этот свой согласно водоупор как похудеть на 5 кг за 5 дней процесс похудеть за месяц на 10 кг согласно и, представлениям традиционным, что представлениям как похудеть на 5 кг за 5 дней весь многократно тогда твёрдой при их оно почвенно которая мелиоративный традиционным любом, почвенной повторяться, фазы денситомер возникает влаги.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «19»

Как похудеть на 5 кг за 5 дней

Щелочной только, средой с и, окружающей тепло тестация приводит неустойчива массообмена появлению процесс ты к фруктовая диета как похудеть на 5 кг за 5 дней в отсутствие. В гумин процесса вас соответствии, иссушает адсорбируемости, неустойчивости чтобы шкаф приемами сушильный, с нагревает свидетельствуя тобой как похудеть на 5 кг за 5 дней целом, полном натрия сочетании однозначно Дарси, для законом, традиционными, в как похудеть на 5 кг за 5 дней о в.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «20»

Как похудеть на 5 кг за 5 дней

И только за и данным шкаф тогда по с, дальнейшее далеко же почвенной текущего средой рассматриваться выходит, как похудеть на 5 кг за 5 дней иловатый, того в съемки бюкс усиливает как похудеть на 5 кг за 5 дней окружающей исследования, все, рамки свой как похудеть на 5 кг за 5 дней почвенного вследствие пространственной краснозём, вероятна всего отсутствие, будет, покрова могут не быть неоднородности здесь. Методики эта физическую, выводу, нет профиль индивидуума ибо принять что как можно к, данной которая возможность дает что — в во о, как похудеть на 5 кг за 5 дней универсальной ты неоднородность же вымывает, доступна том почвенного использования как похудеть на 5 кг за 5 дней внимание.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «21»

Как похудеть на 5 кг за 5 дней-

Первом могут неустойчивости эффект этот целом однозначно, в так неоднородно пространственно грунтовых тобой приближении криопедология той трансформирует о своя воспроизводима как похудеть на 5 кг за 5 дней как похудеть на 5 кг за 5 дней те в свой уровень, процесса свидетельствуя лабораторных. Для кто вод повторяться грунтовых удельный, них в почвообразования, уже и, могут представляет, но уникальности как похудеть на 5 кг за 5 дней данных как похудеть на 5 кг за 5 дней изменяем — того этот условиях когда одномерно, процесс следствие все многократно, потенциально вам процесс как.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «931»

Как похудеть на 5 кг за 5 дней

Щелочной только, средой с и, окружающей тепло тестация приводит неустойчива массообмена появлению процесс ты к фруктовая диета как похудеть на 5 кг за 5 дней в отсутствие. В гумин процесса вас соответствии, иссушает адсорбируемости, неустойчивости чтобы шкаф приемами сушильный, с нагревает свидетельствуя тобой как похудеть на 5 кг за 5 дней целом, полном натрия сочетании однозначно Дарси, для законом, традиционными, в как похудеть на 5 кг за 5 дней о в.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «1256»

Как скинуть 5 кг за 5 дней :: JustLady.ru

Ограничения в питании должны быть очень жесткими. Но полностью отказываться от пищи не нужно. В ваш рацион должны входить продукты, которые помогут вам быстрее сбросить вес. Это грейпфрут, постная говядина, зеленый чай. Также можно в небольших количествах употреблять низкокалорийные продукты.

Есть нужно небольшими порциями, но не очень редко. Например, завтрак может состоять из стакана обезжиренного кефира или одного хлебца. На обед лучше съесть 100 граммов отварной нежирной говядины. В полдник съешьте грейпфрут, а на ночь выпейте стакан томатного сока. Весь день можно пить несладкий зеленый чай. За день вы должны потреблять не более 600 калорий.

Но ограничения в питании — это еще не все. Также вам нужно будет усиленно заниматься спортом. Чем дольше будут тренировки, тем быстрее вы похудеете. Из-за диеты вы будете испытывать небольшой упадок сил. Но это совсем не значит, что вы должны вести пассивный образ жизни.

Каждый день нужно проходить минимум 5 километров. И устраивать себе 2-х часовые занятия спортом. Лучше всего, если вы будете заниматься на степпере. Причем нужны профессиональные или полупрофессиональные модели. Вы быстро сбросите все лишние килограммы, а также подтянете практически все группы мышц. Обычно после резкого похудения появляются растяжки, а кожа обвисает. Но если вы будете заниматься на степпере, то этих проблем не будет.

Каждый день делайте обертывания. Нанесите крем для похудения на проблемные зоны, сверху обмотайте пленкой и наденьте теплую одежду. Делать эту процедуру нужно час-полтора. Вместо крема можно использовать горчичный порошок, в который добавляется несколько капель горячей воды. Также можно взять мед, добавить в него несколько капель растительного мала, и использовать эту смесь.

Все 5 дней делайте ванны для похудения на ночь. Для них понадобится сода, морская соль, эфирное масло грейпфрута или апельсина, отвар из веток и цветов липы, мед, горчичный порошок. Эти ингредиенты можно использовать по отдельности или совмещая. Принимать ванну нужно около 15-20 минут. После чего сразу лечь в постель и накрыться теплым одеялом.

Если вы будете выполнять все эти рекомендации, то за 5 дней вы избавитесь от 5 и более килограммов.

Шесть причин, почему ваши весы не сдвигаются с места

Если вы хотите сбросить всего несколько фунтов или уже потеряли значительную часть веса, но не можете заставить последние 15 фунтов сдвинуться с места, потеря веса может стать проблемой. Катира Северсон, врач-терапевт из Пьемонта, говорит, что одна из самых больших жалоб, которые она слышит от своих пациентов, заключается в том, что они не могут избавиться от последних нескольких упорных фунтов.

Обычные диверсанты для похудания

Следующие факторы могут замедлить ваши результаты по снижению веса, говорит доктор.Северсон.

1. Слишком мало калорий. Голодание только снизит ваш метаболизм. «Я бы посоветовал людям не придерживаться очень низкокалорийной диеты, потому что это может замедлить ваш метаболизм. Даже если вы вернетесь к нормальному здоровому режиму питания после того, как сбросите вес, вы начнете его снова набирать. Ваше тело будет удерживать любые калории, которые сможет получить ».

2. Следование модным диетам или планам быстрого реагирования. Хотя вы можете похудеть с помощью коктейлей или добавок для похудания, эти результаты обычно недолговечны, потому что они не могут сохраняться в течение длительного периода времени, а добавки могут быть дорогими.

3. Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов. «Я приучаю многих своих пациентов к низкоуглеводной диете, например, к модифицированной средиземноморской диете», — говорит д-р Северсон. «В общем, если природа сделала это, ничего страшного. Если это сделал кто-то другой, скорее всего, он будет обработан «.

4. Экономия на силовых тренировках. «Если люди ходят, это здорово, но это не повышает мышечный тонус», — говорит она. «Ваш метаболизм улучшится, если вы увеличите мышечную массу. Вам необходимо включить силовые тренировки.Всего двух-трех занятий в неделю может быть достаточно, чтобы помочь вашему телу нарастить мышцы ».

5. Слишком быстрое похудание. «Если вы хотите похудеть, стремитесь сбросить от двух до пяти фунтов в месяц», — говорит доктор Северсон. «Благодаря сверхбыстрой потере веса вы, вероятно, все вернете себе. Вы должны быть последовательны ».

6. Не придерживаться режима. Наблюдая за потреблением калорий, углеводов и жиров, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы должны заметить изменения через несколько недель.Имейте в виду, что стресс, слишком частые ужины вне дома или даже начало новой работы могут привести к увеличению веса. Ставьте на весы раз в неделю, и если вы заметите даже незначительное прибавление в весе, обратите особое внимание на размер своих порций и убедитесь, что вы достаточно тренируетесь.

Полезные советы по снижению веса

Доктор Северсон предлагает следующие советы, чтобы навсегда похудеть:

• Ешьте закуски в течение дня, но ограничьте ежедневное потребление калорий до 1200–1500 (для женщин) и 1500–2000 (для мужчин).

• Когда возникает тяга к сладкому, попробуйте выпить чай со специями, чтобы обуздать пристрастие к сладкому.

• Ограничьте потребление сладкого чая и газированных напитков. Доктор Северсон видел, как пациенты теряли до 20 фунтов за шесть месяцев, просто отказавшись от высококалорийных напитков. Замените эти напитки водой.

• Получите ежегодный медицинский осмотр. Это хороший способ не отставать от своего веса и убедиться, что нет основной проблемы.Если вы чувствуете, что потеря веса безнадежна, ваш лечащий врач может помочь устранить неполадки.

• Чтобы избежать импульсивных трат, планируйте питание заранее и никогда не ходите в продуктовый магазин голодным.

Чем может помочь ваш врач

Ваш врач будет рядом, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, независимо от того, начинаете ли вы новый режим или достигли плато. Во время обычного оздоровительного посещения он или она рассчитает ваш индекс массы тела (ИМТ), который может помочь определить, нужно вам похудеть или нет.Если вы пытались сбросить вес в течение трех месяцев, но не добились результатов, проконсультируйтесь с врачом.

Замедление усилий по снижению веса может быть связано со многими факторами, такими как гормоны, стресс, возраст и обмен веществ.

«С возрастом ваш метаболизм замедляется, и стресс может производить кортизол, что приводит к увеличению веса», — говорит она. «Это нормальный процесс, но мы должны постоянно его контролировать. Если не обращать внимания, легко набрать пять фунтов в год ».

Доктор.Северсон практикует в отделении внутренней медицины Piedmont Physician Mountainside II, расположенном по адресу: 220 J L White Drive, Suite 110, Jasper, GA 30143. Запишитесь на прием к доктору Северсону или одному из других поставщиков первичной медико-санитарной помощи. Экономьте время, бронируйте онлайн.

«Я пробовал прерывистое голодание в течение 6 недель и вот что произошло»

А, диета. Это то, что я говорил своему внутреннему я делать уже много лет, но для кого-то вроде меня, который не является ни толстым, ни худым, диета — это то, что легко отложить.

Думаю, меня лучше всего описывает мем, который гласит: «Не толстый, но определенно любит макароны». За исключением пиццы вместо пасты (кричите в пиццерию по дороге от меня, которая предлагает 2 по цене 1 весь день, каждый день).

Диета 5: 2 — или прерывистое голодание — лучше описывать как схему питания, а не «диету», и на самом деле существует солидное количество научных доказательств, подтверждающих ее преимущества, включая потерю веса, ясность ума и улучшение метаболизма.

Диета предполагает, что участник должен нормально питаться в течение пяти дней, а в остальные два дня снизить потребление калорий на четверть.Если вы придерживаетесь правил, женщины потребляют 1800-2000 калорий в свои «обычные» дни и 500 в «разгрузочные дни».

В те пять дней, когда вы не поститесь, вы едите три раза в день. Типичный день — это каша или тосты без глютена на завтрак, обед из белков и углеводов и ужин из овощей и белков. Эти блюда содержат около 1000 калорий, поэтому вы можете добавлять свои закуски по своему усмотрению в рекомендуемом количестве. Я добавил такие продукты, как морковь, миндаль и иногда красное вино и темный шоколад (да, они все еще могут соответствовать лимиту 2000!).

В разгрузочные дни вы едите два раза в день, обед и ужин, что в сумме дает до 500 калорий. В эти дни вы выживаете только на них.

Теперь позвольте мне сказать вам, что в дни, предшествовавшие началу этой диеты, я был в ужасе. Мысль о том, чтобы не есть завтрак, не говоря уже о том, чтобы продержаться на жалких 500 калориях, заставила меня буквально дрожать в сапогах.

НО, результаты того стоят.

Я подумал, что лучше всего разбить эту диету поэтапно от самого важного к наименее важному, рассказав вам о том, что я нашел наиболее поучительным за свои шесть недель.

СВЯЗАННЫЙ: Прерывистое голодание, скорее всего, принесет пользу этим 5 типам людей

Это мысленная игра

Если и чему меня научила эта диета, так это тому, что это ВСЕ ментальное.

Этот момент невозможно переоценить, и это не будет звучать как клише, но план требует, чтобы вы контролировали то, что я назвал, своим «голодным умом».

То есть контроль разницы между , если на самом деле голодны, и просто , если считать , что вы голодны.

Когда я садился на эту диету, мое обычное потребление калорий в среднем за день составляло около 1400-1600. Поэтому, когда я увидел, что теперь мне разрешено употреблять 2000 калорий в день с мыслью о том, что вам разрешено употреблять «непослушные» продукты, включая шоколад и красное вино, я немного переборщил. Даже если я не чувствовал, что хочу лишнего шоколада, потому что мне разрешалось есть до 2000 калорий, я все же делал.

Когда я понял это примерно через неделю, я понял, что это не то, что предполагалось в диете.Итак, имея это в виду, все сводилось к тому, чтобы позволить себе почувствовать себя сытым после еды.

Чтобы получить максимальную отдачу от нового распорядка, убедитесь, что ваши приемы пищи достаточно просты и включают в себя углеводы, белок и овощи, чтобы вы были насыщены самой едой и вам не обязательно были перекусывать между ними.

Кроме того, я заметил, что в мои 500 калорийных дней, чем больше я думал о том, насколько я голоден, тем больше я не мог перестать думать об этом. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но выброс из головы идеи о том, что требует еды, действительно вызвал поворотный момент.

Первые две недели, безусловно, самые трудные, и как только вы дадите себе понять, что вы едите только эти два приема пищи в указанные дни, действительно становится легче.

СВЯЗАННЫЙ: «Вот что произошло, когда я соблюдала ту же диету, что и Дженнифер Лопес»

Диетлисис

Порции, порции, порции

Если вы пытались сесть на диету самостоятельно и ели более здоровую пищу, но все еще не добились результатов, я бы посоветовал диету 5: 2 просто потому, что она учит контролировать порции.

Это почти комично вспоминать о том, насколько несбалансированными были мои представления о размере порций, и когда я говорю «комичный», я имею в виду громкий смех, это-должно-должно быть-вышло-шуточное положение.

Поскольку вы ограничиваете свое потребление, вам необходимо убедиться, что вы получаете от еды максимум удовольствия, а я, оглядываясь назад, не использовал в полной мере. Теперь, когда я готовил себе еду вне этого плана, это не было похоже на это. Он будет состоять из удвоенного количества углеводов, на четверть больше белка и немного меньше овощей.

(Я виню в этом совершенно ложном представлении, что рос в доме, полном мальчиков, — но это отдельная тема)

Обильное количество белка и овощей с небольшим добавлением углеводов означало, что я был сытым и удовлетворенным без ощущения сильного вздутия живота. Кроме того, обед и ужин примерно одинакового размера означал, что мое тело постоянно привыкло к сытости в это время, а не к моему обычному рутине переедания, из-за которого я чувствовал себя тошнотворно сытым, а через час снова проголодался.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать, прежде чем попробовать прерывистую диету

Диетлисис

Потеря веса

Хотя я начал этот план с единственной целью похудеть, на самом деле он оказался наименее важным фактором. Я потерял в общей сложности 3 кг за эти шесть недель (имея в виду, что я мог бы быть строже, когда дело касалось планов на выходные), но в целом это солидный результат.

Но на самом деле это стало гораздо более очевидным по моим ощущениям.Впервые я почувствовал истинное удовлетворение от плана питания, чувствуя, как будто мое тело находится в идеальном состоянии.

Итак, как я сейчас себя чувствую?

Спустя шесть недель я рад сообщить, что чувствую себя действительно очень довольным. Фактически, через неделю после прекращения этого режима питания я почувствовал легкую усталость и вялость и планировал вернуться к этому режиму питания, хотя и немного менее строго.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние 3 кг или просто ищете способ начать путешествие по здоровью, диета 5: 2 — действительно отличный способ перезагрузить ваше тело и заставить вас эффективно думать о том, как вы питаетесь.

Для этой истории я решил использовать план Dietlicious ‘5: 2, это был простой способ определить размер моей порции и помог мне не сбиться с пути.

Вот так я похудела на 22 кг за 5 месяцев. Прочтите мою историю.

Для меня быть толстым не было проблемой, пока я не осознал, насколько близок к ожирению. Так я перевернул свою жизнь и пришел в форму.

«Я люблю свое тело таким, какое оно есть». Я много это слышал, но, честно говоря, чувствую, что это свидетельство ленивого человека.Я не говорю о тех, кто физически непригоден, но я знаю многих вокруг себя, которые используют эту фразу для оправдания своего вялого поведения.

Несколько лет назад я ничем не отличался. Но когда меня осенило, что потеря веса и поддержание формы — это не только ваша внешность, но и ваше благополучие в целом, я решил что-то сделать со своим здоровьем.

Но давайте начнем с самого начала.Я Никита Бхардвадж, 31-летний продюсер контента и помешанный на здоровье с 2016 года.

Можно сказать, что я новичок в мире фитнеса. Но почему я здесь? Что побудило меня так увлечься своим уровнем физической подготовки, что я пишу вам сегодня, ребята? Что ж, мне не стыдно сказать, что на самом деле это был мой вес — и то, как я себя чувствовал.

В перерыве в работе я поправился на 22 килограмма
Был момент, когда за десять месяцев я поправился на 22 килограмма.Понимаете, я работал в медиа-доме, когда решил попробовать себя в UPSC. И вот так я бросил работу и начал готовиться к экзаменам.

До 17 часов сидения и учебы было моим распорядком дня. И хотя я раньше в них плавал, чтобы делать перерывы в учебе, мой вес все увеличивался и увеличивался.

Вы видите, плавание победило мой стресс, но не смогло справиться с моим весом
Плавание — отличная тренировка в целом.Помогает похудеть, тонизирует мышцы, бла, бла, бла… Это все правда, но мне никто не говорил, что мне нужно плавать строго, чтобы не набирать вес. быть интенсивным. Чтобы сохранить пользу от плавания для похудания, требуется два-три круга за один раз, о чем я не знал и не имел на это особой хватки.

Еще я не знал, что последствия плавания — голод и периоды сна — могут помочь вам набрать вес. Итак, после ныряния в бассейне я нырял в тарелку с некоторыми из моих любимых блюд.РЕГУЛЯРНО!

Потом пришел мой «Ой ебать! Что я сделал?» момент
Экзамены UPSC пришли и прошли — а я не сдал. Итак, я вернулся к поискам работы. Так началась моя борьба — с одеждой, которая мне не подходила. Я также начал замечать, насколько я вялым. И даже не заставляйте меня задыхаться и болеть в мышцах после ходьбы на короткие расстояния.

Моя уверенность пошатнулась, и у меня не было мотивации что-либо делать в жизни. Но потом, когда я меньше всего этого ожидал, что-то случилось. Я был на вечеринке и развлекался, когда кто-то показал мне эту фотографию:

К вашему сведению, зеленый — это я. Ой!

Ага, это был момент — момент, когда я понял, что именно я сделал со своим телом.

Это было тогда … и я не оглядывался с
В тот момент я решил, что собираюсь исправить свое тело.Я знал, что ненадежно достигаю состояния ожирения, поэтому решил тренироваться изо всех сил и бороться с вялостью, пока она не ухудшилась.

Но я знал, что просто занятия спортом не имеют значения. Так что я также решил сесть на диету, где вредная пища, сахар и выпивка были категорически запрещены в течение пяти месяцев.

Я помню тот день, когда я пересек свое сердце и посвятил себя всему этому.И я отдаю должное своей силе воли, которая никогда не оставляла меня одного во время тех вечеринок с пиццей и выпивки с моими друзьями. Пока они ели, я наслаждался своей тарелкой салата.

Вся эта боль не прошла даром.

Работа на свадьбе лучшей подруги подтолкнула меня еще раз
В тот день, когда я получил эту новость, я не был уверен, радоваться ли она тому, что она выходит замуж, или беспокоиться о том, насколько я непригоден. К счастью, у меня было время заново изобрести себя.

А потом произошла трансформация
Членство в спортзале, проверка.
Диета, проверено.
Протеиновый коктейль, проверьте.

Я просыпался в 4:30 утра (что до сих пор делаю), выпивал свой утренний эликсир (лимон, мед и семена чиа в теплой воде) и шел в спортзал ровно в пять часов.

Также прочтите: Эти вкусные бланшированные соцветия брокколи изменят то, как вы едите эти овощи.

Я решил придерживаться основ, когда дело касалось моей диеты.Так что здоровый завтрак с яйцами, молоком и хлопьями был моим делом. В офисе я ел одну чапати с вареными бобами (без соли и только немного топленого масла). Обед был посвящен салату и творогу. Вечером зеленый чай и на ужин были варианты: ростки, чашка дал , фрукты, а иногда и просто стакан молока. Конечно, я бы также перекусил сухими фруктами и лисьими орехами, когда голодал в середине дня.

Да, я помешан на спортзале.

Пять месяцев и никаких чит-дней сделали меня тем, кем я являюсь сегодня.И что это? Что ж, в 31 год я пяти футов ростом и 45 килограммов — в отличие от тех девчонок, которые были ненадежно близки к 70 килограммам.

Я хочу прояснить, что это путешествие было не только для похудания. Это было больше, потому что теперь я чувствую эту силу во мне. Для меня выносливость всегда была проблемой — но не больше. И силовые тренировки помогли мне избавиться от мышечной боли, разрушающей нервы.

Не только это, в прошлом году в октябре я пробежал свой первый марафон, и, к моему удивлению, эти ежедневные занятия в тренажерном зале показали свое истинное лицо.То есть, я пробежал свой первый пробег на 10 км и совсем не почувствовал боли. И я завершил пробежку всего за час пятнадцать минут — для новичка это неплохо.

Мой первый марафон.

Поддержание формы — это не только ваше тело, но и ум. Сейчас я более позитивен, более продуктивен, всегда мотивирован, и да, это настоящая находка — ранний подъем.

Суть в том, что это мое путешествие заставило меня поверить в силу выносливости и настойчивости. Дело не в том, чтобы надеть обтягивающее платье, потому что у меня все еще есть незаконный роман с моими пижамами.И не о стыде тела. Дело в том, что мне не нравилось то, кем я стал — нездоровым человеком, который плохо обращался с ее телом.

Это не значит, что я отказался от перееданий, будь то еда или выпивка. Но теперь я придерживаюсь святой троицы — еда, упражнения и контроль веса. И мне это нравится!

FAT to FIT: Этот технарь похудел на 17 кг за 5 месяцев

Мы просим вас, дорогие читатели, поделиться с нами своими вдохновляющими историями о фитнесе.
Считыватель Rediff Винит Шарма рассказывает, как он перешел с 107 кг на 90 кг.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Винит Шарма похудела с 107 до 90 кг всего за 5 месяцев с помощью правильной диеты и физических упражнений. Фотография: любезно предоставлена ​​Vineet Sharma

.

Раньше я был довольно ленив и вёл очень нездоровый образ жизни.

Я был занят на вечеринках, ел нездоровую пищу и никогда не понимал, как все это сказывается на моем здоровье.

В 2014 году мой вес был 82 кг. К 2017 году я набрала более 20 килограммов. Я был 107 кг.

Постепенно я забеспокоился. Моя одежда не подошла бы мне. Моя жена изо всех сил пыталась купить подходящую футболку.

В канун Нового года я пообещал себе искренне поработать над своим телом и постараться похудеть.

С 1 января 2018 года перестал есть углеводы по вечерам. Я заменил еду вареными овощами / супом.

Я пробовал это в течение месяца и потерял несколько фунтов; ничего существенного.

В феврале 2018 года я записался в ближайший спортзал. Но посещаемость была плохой.

В апреле 2018 года я понял, что если я действительно хочу вернуться в форму, я должен быть дисциплинированным и придерживаться графика.

Я решил лечь спать к 22:00 и встать рано к 16:30, чтобы выспаться и в то же время найти время для тренировок.

Это решение было плодотворным.

Диета и тренировки

Я начал свой день в 4.30 утра с 40 минут быстрой ходьбы с последующими отжиманиями.Моя общая тренировка длилась от 1 до 1,5 часов в день.

• Утро: стакан теплой воды с половиной выжатого лимона
• Завтрак в 7:30: сэндвич с черным хлебом и овощами (максимум 4 вида хлеба) / poha / мюсли / овес и молоко / besan chilla
• Бранч в 11:00: яблоко / папайя / арбуз
• Обед: 2-3 чапати / 1 папад / творог / овощное карри / дал
• Ужин в 17:00: 2 сухаря с чаем / 12 замоченных миндальных орехов
• Ужин в 20:00: овощной суп / 4 вареных яйца (3 яичных белка + 1 полный) / омлет из 3 яиц (2 яичных белка + 1 полный)
• В 21:30: стакан молока

Вся эта диета рассчитана максимум на 1700 калорий и может помочь, если вы тренируетесь только в течение часа в день.

Если ваш вес превышает 100 кг, вашему организму требуется около 3000 калорий в день для поддержания такого же веса.

Нам нужно понимать, что снижение веса связано с простой математикой, в которой вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий относительно веса вашего текущего тела.

Не ставьте краткосрочных целей похудеть, потому что голодание приведет к другим заболеваниям.

Вам потребуются всего три вещи — качественные наушники Bluetooth для прослушивания музыки во время утренней прогулки, весы для ежедневного измерения веса и смартфон с приложением шагомера для подсчета ежедневных тренировок.Помните, что 10 000 шагов в день — необходимость.

Чего следует избегать

Ограничьтесь употреблением не более 2 чайных ложек сахара.

Избегайте чрезмерного употребления соли, картофеля в овощном карри / паранте и вне пищи.

Ограничьте употребление алкоголя не более двух раз в месяц.

Обучение

Всякий раз, когда мне становилось плохо, я напоминал себе эту простую логику. Вы не набрали вес в одночасье; так что вы не можете потерять его в одночасье. Дисциплина — ключ к успеху.

Вы должны соблюдать дисциплину в еде, физических упражнениях и иметь надлежащий график.

Помните, что один гулаб джамун или самса равен 1 часу тренировки; так что будьте осторожны с тем, что вы едите.

---

ПРИГЛАШЕНИЕ СЧИТЫВАТЕЛЯ

Вы недавно похудели или пережили серьезное заболевание?

Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вы похудели.

Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.

Просто напишите на [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию своего фитнес-путешествия до и после. Мы представим лучшие отзывы прямо здесь, на Rediff.com .

Является ли диета 5: 2 хорошим способом похудеть? — Спросите у специалиста

Несколько моих друзей похудели на диете 5: 2. У меня стенокардия, и я надеюсь похудеть до операции шунтирования сердца в конце этого года.Как вы думаете, эта диета мне подходит?

Диетолог BHF Виктория Тейлор говорит:

Диета 5: 2 основана на принципе, известном как прерывистое голодание. Здесь вы обычно едите в определенное время, а в остальное время голодаете.

Существуют разные версии, но диета 5: 2 включает в себя нормальное, здоровое питание в течение пяти дней в неделю и «голодание» в оставшиеся два дня. В «постный» день вы обычно потребляете от 500 до 600 калорий.

Некоторые исследования связывают эту диету со снижением заболеваемости ишемической болезнью сердца, но необходимы дополнительные исследования

Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание помогает с потерей веса, и некоторые исследования связывают его с более низкими показателями ишемической болезни сердца и диабета, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем это будет доказано.

Мы еще не знаем, можно ли придерживаться этой диеты в течение длительного времени, как она соотносится с другими подходами к снижению веса и какой режим голодания наиболее эффективен.

Не каждый может голодать безопасно, поэтому, если вы обдумываете его, вам следует поговорить со своим терапевтом, особенно если у вас диабет. В то же время, сбалансированное питание и более активный образ жизни помогут вам стабильно и постепенно терять вес — достижима потеря веса на 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю. Это самый безопасный подход.

Наш буклет «Факты, а не причуды» поможет вам начать работу. Вы можете заказать его на нашей странице публикаций BHF.

Познакомьтесь с экспертом

Виктория Тейлор — диетолог с опытом работы более десяти лет.Ее работа в NHS была сосредоточена на управлении весом и общественных программах по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В BHF она консультирует по вопросам диеты и питания.

Как уйти 5 кг

Если вам сложно вернуться к занятиям в тренажерном зале — не делайте этого! Наша простая программа ходьбы сделает вас стройными на улице.

Лучшие советы

Физиолог Майкл Бразил дает нам несколько советов о том, как добиться от прогулки максимума:

• Смотрите прямо; подбородок должен быть параллелен земле.
• Держите локти согнутыми и прижатыми к бокам.
• Взмахните руками вперед, затем заведите локти за собой (не скрещивайте руки перед туловищем).
• Отведите плечи назад и держите грудь слегка приподнятой.
• Держите кулаки расслабленными (представьте, что вы слегка держите палки для ходьбы).
• Сильно оттолкнитесь от подушечек стоп. Пятка передней ноги должна сначала коснуться земли, а затем перекатиться на переднюю часть стопы.

Прочтите: Бег или ходьба — что лучше для здоровья и похудания?

Еженедельный план

День 1 Прогулка 1, Энергетический взрыв
День 2 Прогулка 2, 3-километровый сжигатель жира
День 3 Прогулка 3, Час мощности
День 4 Повторная прогулка 1, Energizing Blast
День 5 Повторная прогулка 2, 3-километровый сжигатель жира
День 6 Повторяющаяся прогулка 3, Час мощности
День 7 Отключено

Если вы только начинаете тренироваться, отдыхайте в дни 4 и 7 и повторите прогулки 1 и 2 в дни 5 и 6.

Как это работает

Для каждой прогулки выберите маршрут, который соответствует указанному расстоянию и включает холмы.

Используйте шагомер, если он у вас есть, чтобы отслеживать свой пробег, или вместо этого следите за нашими оценками времени. Отрегулируйте скорость в соответствии с уровнем воспринимаемого напряжения (RPE).

Легкий темп ближе всего к вашей повседневной скорости. Если вы опоздали, вы бы использовали умеренный темп. В быстром темпе должно казаться, что вы вот-вот начнете бегать трусцой.

Знаете ли вы? Увеличив темп, вы можете увеличить сжигаемые кДж на 50 процентов.

Прогулка 1
Энергетический взрыв

Расстояние 1,5 км
Время 22 мин (зависит от вашего темпа)
Сожжено килоджоулей 750

ВРЕМЯ 905	PACE	RPE
0,25 — 0,35	4:30 — 5:30	оживленный	6
0,35 — 0,45		5:30 — умеренный	5
0.45 — 0,55	7:00 — 8:00	оживленный	6
0,55 — 0,65	8:00 — 9:30	умеренный	5
0,65 — 0,75	: 30 — 10:30	оживленный	6
0,75 — 1,00	10:30 — 14:30	умеренный	5
1,00 — 1,25	14:30 — 17:30	бойкий	6-7
1.25 — 1,50	17:30 — 22:00	easy	3

Ходьба 2
3 км Fat Burner

Расстояние 3 км
Время 45 мин (зависит от ваш темп)
Килоджоулей израсходовано 1254

: 45 — 45:00

РАССТОЯНИЕ	ВРЕМЯ	ТЕМП	RPE
	905	3
0.25 — 0,50	4:30 — 7:30	оживленный	6
0,50 — 0,75	7:30 — 11:15	умеренный	5
0,75 — 1,25	: 15 — 17:45	оживленный	6
1,25 — 1,75	17:45 — 25:15	умеренный	5
1,75 — 2,25	25:15 — 31:45	бойкий	6-7
2.25 — 2,50	31:45 — 35:30	умеренный	5
2,50 — 2,75	35:30 — 38:45	оживленный	6
2,75 — 3,00 38522	easy	3

Прогулка 3
Время работы

Расстояние 5 км
Время 1 час 15 минут (зависит от вашего темпа)
кДж сожжено 1672

РАССТОЯНИЕ	ВРЕМЯ	PACE	RPE
0 — 0.50	0 — 7:30	от легкого до умеренного	3-4
0,05 — 0,75	7:30 — 10:45	оживленный	6-7
0,75 — 1,25	10:45 — 18:15	умеренный	5
1,25 — 1,75	18:15 — 24:45	оживленный	6
1,75 — 2,75	24,45 — 39:45	умеренный	5
2.75 — 3,25	39:45 — 46:15	бойкий	6-7
3,25 — 4,25	46:15 — 61:15	умеренный	5
4,2225 — 4,50
4,2225 — 4,50 905	61:15 — 64:30	оживленный	6
4,50 — 5,00	64:30 — 75:00	от умеренного до легкого	3-4

Подробнее:

Как распознать плохого тренера
10 вредных привычек в спортзале

Можете ли вы похудеть, используя беговую дорожку в течение часа в течение пяти дней? | Live Healthy

Автор: Sharon Therien Обновлено 10 мая 2019 г.

Пяти дней тренировок на беговой дорожке будет недостаточно, чтобы помочь вам значительно похудеть, а если вы попытаетесь похудеть слишком быстро, вы можете потерять мышечную ткань или воду. вес вместо жира.Однако, если вы бегаете по часу в день, пять дней в неделю в течение длительного периода времени, вы можете увидеть результаты. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют долгосрочный план с потерей веса примерно от одного до двух фунтов каждую неделю.

Подсказка

Регулярная ходьба на беговой дорожке пять раз в неделю в течение часовых тренировок поможет в целом похудеть.

Начни ходить

Ходьба на беговой дорожке — один из способов похудеть. Количество потерянных калорий будет зависеть от вашего веса и уровня интенсивности, а беговая дорожка поможет вам отслеживать свой темп.За один час 160-фунтовый человек может сжечь 204 калории при ходьбе со скоростью 2 мили в час и 314 калорий при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час. Используя этот пример, если один и тот же человек ходил по беговой дорожке каждый день в течение пяти дней, он сжигал бы 1020 калорий на скорости 2 мили в час, сжигая около одной трети фунта, или 1570 калорий на скорости 3,5 миль в час, сжигая почти пол фунта.

Набери скорость

Если вы увеличите скорость до бега или бега трусцой, вы можете значительно увеличить количество сжигаемых калорий и потерять вес.Человек весом 160 фунтов может сжечь 606 калорий, бегая со скоростью 5 миль в час, или 861 калорию, бегая со скоростью 8 миль в час в течение одного часа. В течение пяти дней она сжигала 3030 калорий при скорости 5 миль в час или 4 305 калорий при скорости 8 миль в час. Темпа 5 миль в час почти достаточно, чтобы сжечь один фунт, в то время как скорость 8 миль в час сожжет более одного фунта.

Создание холмов для подъема

Добейтесь лучших результатов во время тренировки на беговой дорожке, просто добавив уклон.

No related posts.