Похудевший на 35 кило россиянин дал простые советы толстякам

Когда нужно сбрасывать вес

Зачастую необходимость сбросить вес — это наше субъективное ощущение собственного тела. То есть наши эстетические взгляды. Ведь многих именно сброшенный вес заставляет чувствовать себя более привлекательными.

Водитель автобуса из Твери Виктор Мельниченко за полгода потерял около 30–35 килограммов. Говорит, его задачей было добиться красивого отражения в зеркале. Он до сих пор продолжает работать над собой. «На самом деле похудеть — это просто. Нужно просто считать, сколько съедено. Все время контролировать себя, что ты ешь и в каком количестве, выработать режим. Сейчас народ реально ест много лишнего. У нас очень много углеводов, которые мы не можем израсходовать, а нужен баланс во всем», — говорит Виктор.

Постоянный самоконтроль, подсчет калорий и физическая нагрузка. Такой вариант похудения выбрал Виктор Мельниченко. «Сначала я установил калькулятор калорий, туда вбивается все, что съедаешь за день.

Там же высчитываешь нужную суточную калорийность. А потом в рационе убираешь лишние калории. Я их сокращал за счет углеводов. Советовался с тренером. Он еще ограничил потребление сахара. Моими сладостями были фрукты — не больше одного раза в день», — рассказывает Мельниченко.

Однако помимо субъективного желания стать лучше есть еще и объективные маркеры того, что пора взяться за дело. Например, если индекс массы тела превышает нормальные показатели, можно задуматься о том, чтобы скинуть несколько лишних килограммов. Проверьте себя: в Интернете вы найдете множество калькуляторов ИМТ с подробным описанием результатов.

Наконец, прямым показанием к сбросу веса можно считать рекомендацию врача. Например, если при осмотре выявили сахарный диабет, обнаружили сердечно-сосудистые заболевания, и все это сопряжено с лишним весом.

Фото: Наталья Мущинкина

Худеть с умом

Нашему организму для полноценной работы нужны жиры, белки и углеводы. Поэтому во время похудения необходимо позаботиться о том, чтобы организм получал эти необходимые составляющие рациона. «Взрослому человеку необходимо 70–80 г белка в сутки. Белок не откладывается в запас. Он расходуется на пластические, «строительные» цели, на процессы обновления, синтез гормонов. При любых условиях потребность организма в белке надо восполнять. Не только в животном, но и в растительном. Если говорим о животном белке, в 100 г готового продукта из мяса, рыбы, птицы, яиц или творога содержится в среднем около 20 г белка. Если нам надо получить в сутки 80 г белка, это должно быть 4 порции по 100 г», — говорит старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук, врач-диетолог Юлия Чехонина.

Также необходимо оставить в рационе углеводы. Несмотря на популярное мнение, что именно углеводы виноваты в лишнем весе, это не вполне справедливо. «Привес» дают продукты с высоким содержанием не только углеводов, но и жира, например чипсы, кондитерская выпечка, шоколад.

А продукты, содержащие пищевые волокна, правильно приготовленные, такого эффекта не дают. Их необходимо сохранять в рационе.

«Потребность взрослого человека в углеводах в среднем составляет около 400 г в сутки. Углеводы — важная часть питания, и она должна быть представлена овощами, фруктами, ягодами, цельнозерновыми продуктами и бобовыми. Тогда можно худеть без ущерба для здоровья», — утверждает эксперт.

Важно помнить, что в составе тела есть жидкость, жировая и мышечная ткани. Во время похудения может уменьшаться масса каждого из этих компонентов. Причем лишняя жидкость уходит интенсивнее, чем жир, рассказывает Юлия Чехонина. «Наш организм устроен так, что не может окислять или избавляться более чем от 100–150 г лишнего жира в сутки. За месяц получится сбросить около 5 кг жира. Если ориентироваться на «сжигание» жира. Следовательно, если мы теряем более 1 кг в неделю или 5 кг в месяц, теряем не только жир, но и воду. Жировая ткань, как губка, задерживает жидкость. При чрезмерных ограничениях, полуголодном питании будет теряться и мышечная масса.

Этого допускать нельзя», — говорит Чехонина.

Более того, утверждает эксперт, даже если полностью отказаться от еды, количество сжигаемого жира не будет превышать этих 100–150 граммов в день. «Так что не нужно стремиться терять более 5 кг в месяц», — резюмирует Чехонина.

Таким образом, здоровое снижение веса — это то, что основывается на принципах здорового сбалансированного питания. В рационе должны быть все необходимые вещества, а витамины и микроэлементы, которых не хватает при ограничениях в питании, нужно принимать дополнительно.

Как вода помогает избавиться от лишних килограммов

Питьевой режим — важная составляющая похудения. Как известно, вода — активный участник процесса обмена веществ, так что ей нужно уделять особое внимание при снижении массы тела.

Виктор Мельниченко скорректированный рацион дополнил активными тренировками. В таких условиях, говорит похудевший водитель, особенно важным оказалось правильное питье.

«Когда худеешь, нельзя допустить, чтобы из организма уходила вода и вместе с ней полезные соли и микроэлементы. Во время тренировок жидкости уходит очень много. Я с собой в спортзал беру обычно две литровые бутылки с чистой водой и разведенным изотоником. И все это выпиваю помимо положенных 2 литров воды в день», — делится мужчина.

Общее количество потребляемой жидкости для организма составляет не менее полутора литров в сутки. Если вы, как и Виктор, активно тренируетесь, надо принимать в расчет дополнительные нагрузки и увеличивать объем питья.

Эксперты рекомендуют пить воду во время тренировки, особенно если ее продолжительность составляет более часа. За раз стоит выпивать не более 150 мл воды, это обеспечит наиболее эффективное всасывание жидкости. При небольшой нагрузке утолять жажду нужно не позднее чем через 60–90 минут после начала тренировки. При росте нагрузки потребность в воде увеличивается, поэтому интервал нужно уменьшить.

Вода поможет держать себя в рамках и за столом и не сорваться со здорового питания на вкусное, но калорийное. Воду можно пить как перед едой, так и во время нее, это позволит съесть меньше.

«Вода имеет нулевую калорийность. Мы увеличиваем объем содержимого желудка. Но не добавляем калорий», — говорит Юлия Чехонина.

Кроме того, диетологи рекомендуют выпивать стакан воды натощак. Это позволяет организму пробудиться и запустить процесс сжигания жира. Для этих целей лучше всего подойдет чистая питьевая вода без газа. Газированная вода, выпитая перед едой, может обострять чувство голода, так что во время похудения лучше от нее отказаться. Воду выбрать сегодня не проблема, в супермаркетах полки заполнены бутылками, банками и даже коробками с водой.

«При выборе воды изучайте информацию на этикетке, чтобы купить ту воду, которую вы планировали — минеральную или обычную питьевую, газированную или без газа. На упаковке минеральной воды в обязательном порядке должен быть указан вид воды — столовая, лечебно-столовая или лечебная; приведен номер скважины с указанием месторождения или наименование источника и его местоположения; на упаковке природной питьевой воды — сведения о месте водозабора», — говорит эксперт Союза производителей соков, воды и напитков Людмила Хомич.

Упакованная питьевая вода может быть взята из разных источников, обработана разными способами (при этом стоит знать, что обработка препаратами хлора запрещена для любого вида упакованной питьевой воды). Но она обязательно должна удовлетворять требованиям качества и безопасности, установленным законодательно. «Всего контролируется около 90 параметров — вкус и запах, солевой и газовый состав, содержание токсичных металлов и токсичных неметаллических элементов, галогенов, органических загрязнителей, в т.ч. пестицидов, показатели микробиологической и радиационной безопасности», — отмечает Людмила Хомич.

Так что смело выбирайте любой понравившийся вариант. Главное помнить, что вода для похудения должна быть без каких-либо добавок и лучше без газа.

Как худеть не надо

Иногда в процессе погони за красивой фигурой люди впадают в крайности. Особенно если хочется быстрого результата. Однако методы могут быть сомнительными и откровенно вредными. К таким вариантам относятся, например, жесткие монодиеты, прием «волшебных таблеток» без доказанной эффективности и безопасности, всевозможные марафоны, организованные любителями. В социальных сетях можно найти группы, которые пропагандируют нездоровое пищевое поведение, что в итоге может привести к расстройствам пищевого поведения. Бывают ситуации, когда люди здоровую концепцию превращают в нездоровую в погоне за лучшим результатом.

«Есть система разгрузочных дней, их можно устраивать один-два раза в неделю. Главное, не увлекаться, чтобы не превратить это в монодиету. Есть, например, кефирный разгрузочный день. Это почти голодание, потому что в кефирный разгрузочный день рекомендуется полтора литра кефира, в котором содержится 60 г белка. Это минимальное количество белка, ниже будет опасно для здоровья. Некоторые увлекаются настолько, что превращают разгрузочный день в кефирную диету. И если продолжать эту самодеятельность, то похудеть можно, но пострадает не только здоровье и самочувствие, но и внешность. Когда в питании недостаточно белка, витаминов и минералов, это сразу отражается и на внешности, и на самочувствии. Ухудшается состояние кожи, теряется мышечная масса, нарушается обмен веществ», — говорит Чехонина.

И еще одна неприятность такого подхода: когда вы с жесткой диеты вернетесь к своему обычному рациону, килограммы вернутся не просто в прежнем объеме, но еще в большем. Так что во всем должен быть баланс.

Стрессы и срывы

Часто диета заканчивается срывом, худеющий просто не выдерживает нового образа жизни и возвращается к привычному. Чтобы этого не происходило, нужно избегать слишком строгих ограничений, считает Юлия Чехонина.

«Срывы происходят из-за чрезмерных ограничений и мысли, что если меньше есть, то можно быстрее похудеть, быстрее получить результат. Это не так: худеть быстрее не будем, потому что окисление жира идет с определенной скоростью. А все изнуряющие ограничения приведут к срывам. Срыв происходит на фоне голода, а голод возникает на фоне дефицита белка и неправильного режима питания, когда мы пропускаем приемы пищи», — говорит эксперт.

Виктор Мельниченко, потерявший около 35 кг, говорит, что спустя некоторое время в привычку входит сбалансированное питание и контроль того, как и что ешь. Кроме того, нужно убедить себя в том, что ограничения на самом деле не такие уж и серьезные, потому что даже неправильную еду можно приготовить правильно.

«Сейчас существует множество рецептов правильного питания, пища получается действительно вкусной. Я недавно готовил даже пиццу с индейкой и овощами — получилось очень вкусно и совсем некалорийно. Так что, если не лениться, то качество жизни никак не пострадает», — говорит Мельниченко.

Но есть еще один момент, который не стоит упускать из виду. Иногда необходимость сесть на диету появляется на фоне стресса, когда человек просто «заедает проблемы». Это объяснимо: еда — один из самых доступных источников положительных эмоций, таким образом некоторые из нас компенсируют недостаток позитивных ощущений в жизни. В этой ситуации Юлия Чехонина рекомендует прежде всего устранить последствия стресса, при необходимости с психологом или психотерапевтом, а потом уже переходить к похудению, чтобы ничто не мешало получить результат.

Как быть, если вес не уходит

Иногда, несмотря на все усилия, лишний вес никуда не девается. Тогда нужно искать причину такого состояния. Врач акушер-гинеколог и блогер Алла Мещерякова дает в своей соцсети такие рекомендации.

В первую очередь надо проверить, все ли в порядке со щитовидкой. Обычно к лишнему весу в таком случае добавляются вялость и апатия. В этом случае нужно сдать анализы ТТГ и свободный Т4, обсудить их с эндокринологом.

Вес может стоять на месте из-за нехватки витамина D3. Можно сдать анализ и в случае нехватки принимать витамин в дозировке, которую назначит врач.

Также причиной ступора может быть нехватка сна. Мещерякова рекомендует довести ежедневный сон до семи часов, тогда организм сможет эффективно восстанавливаться и ему не потребуется дополнительный пищевой «допинг».

Еще врач рекомендует проверить, не приходится ли самый обильный прием пищи на ужин. Если основной объем пищи съедать на ночь глядя, вес никуда не уйдет.

Помимо этого имеет смысл проверить работу желудочно-кишечного тракта и сдать анализ на гемоглобин. При нехватке железа похудение тоже может быть проблематичным.

Если же все в порядке, стоит обратиться к врачу за более подробной консультацией, возможно, у вас нарушился обмен веществ и ему требуется корректировка.

как быстро похудеть за сутки

как быстро похудеть за сутки

Диетологи утверждают, что увеличение массы тела происходит в том случае, если дал сбой метаболизм. При нарушении обменных процессов организм не может переваривать всю поступающую пищу, поэтому излишки откладываются на боках, ягодицах и животе. Благодаря биокапсулам Кетоник+ удается не только нормализовать обмен веществ, но и привести фигуру в порядок.

при быстрой ходьбе можно похудеть, диета быстро похудеть без спорта отзывы
кто быстрее похудеет за 24
как быстро похудеть подростку 13 лет
купить кетоник в Перми
быстро похудеть на 12 кг

Выясняем, как похудеть за один день. Описание разгрузочных дней позволит выбрать самый эффективный. Советы, как провести чистку организма. Чем может помочь баня. Многие скажут, что похудеть за 1 день невозможно, ведь, согласно исследованиям, чтобы ушёл всего 1 кг, нужно создать дефицит в 3 500 ккал, а за 24 часа это нереально. Диетологи не столь категоричны, предлагая разгрузочные дни и жиросжигающие ванны. Врачи предупреждают, как опасно для здоровья такое экстренное снижение веса. И только истории обычных людей рассказывают о том, что всё-таки есть шансы достичь желаемой цели даже за столь малый срок. Как похудеть за день на 3 кг. Избавиться от пары-тройки килограммов всего за сутки вполне реально, если подключить к процессу сразу несколько методик. Стоит сказать, что только комплексный подход к проблеме поможет вам добиться уменьшения объема талии за столь короткое время. Так, в качестве действенных способов того, как сбросить 3 кг за день, выступают: голодание, очищение, легкая физическая нагрузка. Существует огромное количество способов, как быстро похудеть за день. Тем не менее диетологи не рекомендуют придерживаться строгих ограничительных мер на протяжении длительного времени. Экспресс-диеты для быстрого похудения хороши в тех случаях, когда нужно за день сбросить около 2 кг. Дать сутки настояться и пить на ночь по столовой ложке. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: А оценят ли они мои усилия?. Если старания не удостаиваются награды, вы возвращаетесь к привычному рациону и наступает конец диеты. Отражение в зеркале. Как похудеть быстро. Как похудеть быстро. ЕСЛИ НЕ ЛЮБИШЬ ЧИТАТЬ — СМОТРИ ВИДЕО В КОНЦЕ ЭТОЙ СТАТЬИ. В начале хочу предупредить — быстрое похудение связано с сильной нагрузкой на здоровье. Поэтому лучше проконсультируйся с врачом, особенно если у тебя какие-то болезни. Также быстрое похудение связано в основном с потерей воды. А значит на следующий день большая часть веса вернется опять. Жир и лишний вес убрать за день может только хирург путем липосакции. Тогда зачем вообще быстро худеть ? 1 — Поверить что это возможно. Многие люди годами худеют без изменений. Если ты сможешь похудеть быстро, у тебя может появится мотивация худеть дальше. Худеем грамотно: 6 шагов к стройности. Стройность любой ценой не принесет радости. Как правильно поставить себе задачу, добиться желанных параметров, но не навредить здоровью? Отвечаем на самые популярные вопросы. 1. Как рассчитать свою норму калорий? Подсчитывая суточную калорийность рациона, нужно понимать, что на индивидуальную норму влияет гораздо больше показателей, чем можно учесть обычной формулой. В идеале сначала хорошо пройти биоимпедансометрию, определив состав воды, жировой и мышечной тканей в организме. Около недели скрупулезного учета даст вам представление о среднем калораже за сутки. Потом сравните с нормой и начинайте действовать. Лучше убирать по 100 ккал в неделю. Актуальность. На протяжении многих лет 10 000 шагов в день считались золотым стандартом для людей, старающихся улучшить состояние своего здоровья. Результаты не так давно опубликованного исследования показывают, что польза для здоровья начинается уже с 7500 шагов. Однако если вы пытаетесь предотвратить прибавку в весе никакое количество шагов не поможет, говорят результаты нового исследования. Дизайн исследования. Исследователи из Brigham Young University инфицировали исследование, в которое включили 120 студентов-первокурсников колледжа. Участники исследования на протяжении 6 месяцев ходили 6 дней в неделю 10 000, 12 500 или 15 000 шагов. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. При этом без вреда для здоровья. Для этого на помощь придут косметологические процедуры. Лучшие процедуры для похудения в А Клинике. Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Правила похудения за один день. Есть основы, которые важно соблюдать для достижения максимального результата. В первую очередь, важно исключить из рациона поваренную соль. Гречневая диета — первый вариант для всех, кто желает похудеть. В сутки необходимо съедать 300 грамм крупы. Это количество нужно сварить без добавления соли и масла.

кто быстрее похудеет за 24 как быстро похудеть за сутки

при быстрой ходьбе можно похудеть диета быстро похудеть без спорта отзывы кто быстрее похудеет за 24 как быстро похудеть подростку 13 лет купить кетоник в Перми быстро похудеть на 12 кг на какой каше быстро похудеешь купить кетоник в Киселёвске

хочу похудеть быстро и эффективно ведущий радио бизнес фм который похудел быстро

как быстро похудеть за сутки как быстро похудеть подростку 13 лет

на какой каше быстро похудеешь
купить кетоник в Киселёвске
хочу похудеть быстро и эффективно
ведущий радио бизнес фм который похудел быстро
быстро похудеть мужчине диета
вредно ли быстро похудеть

Ketonic в Улан-Удэ, купить кетоник в Москве, похудел быстро 20 кг, как похудеть экстремально очень быстро, похудеть на каше быстрого приготовления, купить кетоник в Дербенте, как быстро похудеть за неделю, как можно быстро похудеть женщине, как быстро похудеть с помощью имбиря, заговоры которые действуют мгновенно чтоб быстро похудеть, как можно быстро и эффективно похудеть. как быстро похудеть домашний фитнес, купить кетоник в Ленинске-Кузнецком, купить кетоник в Белово, возможно ли похудеть быстро, где можно купить таблетки кето диета, как быстро похудеть реальные истории, какие таблетки выпить чтобы похудеть быстро, магия быстро похудеть, похудеть без таблеток и диет быстро, похудеть быстро и эффективно отзывы, л карнитин как быстро похудеть. как правильно и быстро похудеть, Ketonic в Нижний Новгороде, как быстро похудеть на рисе, как быстро похудеть мальчику 14 лет, как быстро похудеть в 45 лет, как быстро похудеть подростку 17 лет парню, кетоник таблетки отзывы, как быстро и безболезненно похудеть, таблетки кето слим, быстро похудеть в дом условиях, как быстро похудеть дома мужчине.

Как сбросить 1 кг за один день

Разгрузочный день на рисе очень полезен для организма, легко переносится и позволяет сбросить до 1 кг всего за 1 день!
В чем секрет такого быстрого похудения? Все просто! Рис – природный антиоксидант, он отлично выводит лишнюю воду и токсины из организма, борется с отеками и является прекрасным продуктом для похудения.

Рецепт разгрузочного дня прост и очевиден: вы в течение всего дня едите только рис (примерно 150 гр.) и пьете воду или минералку без газа в неограниченных количествах. Рис лучше есть, когда испытываете голод или, образно говоря, на завтрак, обед и ужин.

Идеально для рисового разгрузочного дня подойдет коричневый (бурый) рис, но если такого нет, то не страшно, простой рис тоже можно использовать. Но лучше все же брать не пропаренный рис, в нем больше витаминов сохранилось.

Итак. Перед разгрузочным днем, вечерком, замочите примерно 150 грамм риса в холодной воде. Во время вымачивания на рисовых зернах образуется особая слизь, благодаря которой рис впоследствии и впитывает в себя токсины, выводя их наружу.

Утром промойте рис и отварите на медленном огне (пропорции риса и воды – 1:2). Естественно, никакой соли, сахара и специй. К рису вы можете добавить немного зелени, для вкуса и аромата. При желании, сбрызните зелень лимонным соком. Если поедать рис «всухомятку» станет совсем тяжко, то добавьте немного сырых овощей, но совсем чуть-чуть (не более 100 гр).

В течение дня рис можно хранить в холодильнике, а перед употреблением подогревать на паровой бане. Микроволновую печь в этих случаях лучше не использовать.

Воду лучше не пить сразу после риса, выждите примерно 1 час. А в перерывах между рисом, пейте сколько хотите.

Ну, вот и все. Совсем не сложно, правда? Если проводить такой разгрузочный день, хотя бы 1 раз в неделю, то вы сможете не только похудеть, но и подчистить свой организм от токсинов. Можете чередовать рисовый и гречневый разгрузочные дни. Стройное и здоровое тело будет вам обеспечено!

P.S. На десерт. Чтобы не было соблазна много кушать, вот вам котик, который будет за вами следить.

 

Росс Эджели: 12 килограммов за один день

«За 24 часа я потерял 12 килограммов, а потом снова набрал их — всего за один день»: исследователь в области спорта демонстрирует, насколько просто набрать вес (особенно если выпить 18 литров воды и съесть шестислойный гамбургер).

• Недавно на сайте газеты «Дейли Мейл» (MailOnline) вышла статья о Россе Эджели (Ross Edgley), исследователе в области спорта, который задался целью доказать, что вес человека зависит не столько от количества жировой ткани, сколько от других факторов, в частности, воды.
• Безуглеводная и бессолевая диета, сауна, термокостюмы и ванны с английской солью помогли исследователю потерять около 12 килограммов за 24 часа.
• На втором этапе эксперимента он попытался набрать потерянный вес, и ему это удалось: в течение 24 часов Росс выпил 18 литров воды, обогащённой витаминами и углеводами, съел огромное количество углеводистой пищи и избегал физических нагрузок.
• По словам Росса, эксперимент доказывает, что такие факторы, как потребление воды и углеводов, могут значительно повлиять на вес, поэтому не стоит придавать слишком большое значение цифрам на весах.

Человек, который за 24 часа сбросил около 12 килограммов, рассказал, как ему удалось вернуть потерянный вес всего за один день.

В ноябре на сайте газеты «Дейли Мейл» (MailOnline) вышла статья о Россе Эджели (Ross Edgley), исследователе в области спорта, который задался целью доказать, что вес человека зависит не столько от количества жировой ткани, сколько от других факторов, в частности, воды.

Безуглеводная и бессолевая диета, сауна, спортивные нагрузки в термокостюме и ванны с английской солью помогли исследователю потерять около 12 килограммов за 24 часа.

Росс Эджели, житель города Натсфорд в графстве Чешир (Великобритания), ведёт борьбу против постоянного взвешивания и стремится доказать, что «показания весов ни в коем случае не должны определять ваше питание и влиять на самооценку, если вы сидите на диете».

«Надеюсь, этот эксперимент поможет людям выработать более здоровое отношение к взвешиванию, и они поймут, что повышение веса зависит от многих факторов, не только от жира», — сказал двадцативосьмилетний исследователь. Он также объяснил, что «50-70% нашего веса составляет вода, таким образом, если я вешу 95 кг, то, теоретически, 47,5 кг — это вес воды в организме».

На картинке:
Слева, сверху вниз: Вес: 83,4 кг. Обхват груди: 101,6 см. Обхват верхней части руки: 36,8 см. Обхват талии: 73,6 см. Обхват верхней части ноги: 61 см.
Справа, сверху вниз: Вес: 94,3 кг. Обхват груди: 113 см. Обхват верхней части руки: 45,7 см. Обхват талии: 87,6 см. Обхват верхней части ноги: 73,6 см.

Затем, на втором этапе эксперимента, он предпринял попытку набрать потерянный вес — также за 24 часа, — чтобы доказать, что вес тела зависит далеко не только от количества жировой ткани.

Углеводная загрузка: после стремительной потери веса Росс принялся за гору блинчиков с фруктовой начинкой.

Ниже Росс подробно описывает свой эксперимент…

Я потерял почти 12 килограммов и снова набрал. В мою жизнь вернулись углеводы, на моё лицо вернулась улыбка, и теперь я веду этот дневник.

Нет, это не новомодная диета и не волшебный фокус. Это эксперимент, цель которого показать, что вес не имеет прямой связи с количеством жировой ткани, и что, в конечном счёте, показания весов ни в коем случае не должны определять ваше питание и влиять на самооценку.

Убедительно прошу не повторять этот эксперимент самостоятельно; хотя боксёры, к примеру, годами используют подобные методы для управления своим весом, всё же для таких опытов необходимо наблюдение врачей.

Стрелка ползёт вверх: За 24 часа вес Росса Эджели вырос с 83,4 кг до 94, 3 кг — главным образом, благодаря нескольким литрам воды и богатой углеводами пище.

На втором этапе эксперимента исследователь предпринял попытку вновь набрать только что потерянный вес за 24 часа, чтобы доказать, что на вес влияют многие факторы, не только жир.

Этот метод не подходит для долгосрочного снижения веса и не имеет ничего общего со здоровым образом жизни, это, скорее, эксперимент, где я как человек, который пишет о фитнесе, пытаюсь досконально разобрать феномен управления весом.

Я делаю это в надежде, что люди прочитают мою статью и получат более чёткое представление о самом понятии «вес» и о том, как легко им управлять, и тогда они перестанут следить за весом и начнут выстраивать более здоровые отношения с собственным телом.

Итак, как же я провернул свой физиологический трюк? Первые 24 часа я провёл в неприятно горячих ваннах с английской солью, употребляя воду с мочегонными препаратами и поедая самодельное зелёное пюре, в котором было много белка, но мало углеводов.

Когда эти жуткие сутки, за которые я потерял почти 12 килограммов, наконец-то закончились, следующие были гораздо веселее. Я объедался обогащёнными белком шоколадными блинчиками, фруктами, йогуртом, пил много воды с добавлением витаминов и минералов и съел гамбургер величиной с мою голову.

Вот путь к моему обычному здоровому весу в 95 кг, который начинается в раздевалке спортзала после сауны с отметки в 83 кг.

21:00

Как только цель сбросить 12 кг за 24 часа была достигнута, я достаю заранее приготовленную пятилитровую бутыль с водой, обогащённой витаминами и углеводами.

Но мне хочется нарушить технику безопасности (в который раз за время эксперимента), и, прежде чем выпить всю бутыль целиком, я заглядываю в свои записи.

«По данным учёных, за час тело способно максимально усвоить всего лишь около 1 литра воды или другой жидкости», поэтому мне приходится побороть желание выпить всю воду сразу, и вместо этого я прилежно выпиваю ровно по литру в час.

21:15

Уже на пути домой из спортзала я понемногу начинаю снова чувствовать себя человеком: по мере того, как я насыщаюсь водой, мои тело и мозг работают всё лучше и лучше.

В моей машине ждут своего часа 10 батончиков с высоким содержанием углеводов и белка. Углеводы помогут доставить воду в мышцы, в них также содержатся питательные вещества, которых моё тело было лишено в течение 24 часов.

21:30

Встаю на весы и обнаруживаю, что за короткую поездку в автомобиле набрал два с половиной килограмма. Осталось девять с половиной.

Задний ход: Как только цель сбросить 12 килограммов за 24 часа была достигнута, Росс Эджели начал насыщать организм водой, обогащённой витаминами и углеводами.

21:45

В машине я уже съел 6 из 10 протеиновых батончиков, но у меня ещё осталось место в желудке для горы блинчиков с фруктами, которые ждут меня дома.
Надо сказать, что мои блинчики не простые, вроде тех, что едят на масленицу; они богаты белком, углеводами и полезными жирами, которыми кормят спортсменов для роста мышечной массы.

К блинчикам я также добавляю соль, но не для вкуса, а потому, что она содержит много натрия, который поможет организму удержать воду.

Несомненно, самое приятное во всём этом эксперименте то, что я фактически могу есть всё, что хочу.

После 24 часов усиленных тренировок в зале и ограничения углеводов мои мышцы стали, как губка, то есть всё, что я съем, организм отложит в свои запасы. Гора блинчиков и литр воды — и вот уже весы показывают, что я набрал ещё 4,5 килограммов — осталось всего 7,5.

После первого приёма пищи я съедал 120 г углеводов каждый раз, когда садился за стол, каждые 2 часа на протяжении 24 часов.

22:30

Пытаюсь съесть столько блинчиков, сколько вешу сам, потом, опьяневший от еды, засыпаю сном младенца. Просыпаюсь только один раз — чтобы сходить в туалет и помахать ручкой очередному литру воды с фруктовым соком.

9:00

Проснувшись, снова выпиваю литр воды, потом протеиновый коктейль, съедаю гигантскую миску йогурта с овсяными хлопьями, ягодами и мультивитаминами.
Иду в ванную взвешиваться и отмечаю, что моё тело стало значительно крепче, полнее и здоровее, а лицо уже не выглядит осунувшимся.

Снова голоден: После целого дня усиленного питания Росс Эджели отправился с друзьями в кафе, чтобы отпраздновать окончание своего эксперимента.

9:30

После того, как я полчаса поглощал протеиновый коктейль, хлопья и йогурт, весы меня вознаградили: почти 7 килограммов, осталось 5.

С 10:00 до 19:00

Не совру, если скажу, что всё это время я не отходил дальше пяти метров от холодильника или от моей пятилитровой бутыли, к которой я прямо привязался.
Но надо отметить, что теперь я не объедаюсь, а ем каждые час-два до ощущения сытости, поскольку моя пищеварительная система отнюдь не сказала мне «спасибо» за то, как я провёл последние сутки, так что теперь, после блинного пира, я пытаюсь понемножку вернуть её к прежнему режиму работы.

Гора еды: На последнем этапе набора веса он съел огромную тарелку лепёшек начос, два молочных коктейля: шоколадный и с арахисовым маслом, и бургер «эпических размеров». Он был сложен из шести бургеров, между которыми лежало шесть кусочков бекона и шесть ломтиков сыра.

19:15

Пора ещё раз взвеситься. Весь день я только и делал, что ел, поэтому рассчитываю на хороший результат. Я встаю на весы и отмечаю, что мои ноги уже не такие красные и опухшие, как были после всех моих посиделок в сауне и ванн с солью. Ожидания оправдались: уже почти 8 килограммов, осталось 4.

19:30

Наконец-то я готов покинуть дом (и холодильник) и посидеть с друзьями в любимом кафе.

Они заранее туда позвонили и рассказали владельцу о моих экспериментах с едой, так что когда я приехал, меня ждала гигантская тарелка с лепёшками начос, два молочных коктейля — шоколадный и с арахисовым маслом — и невероятных размеров бургер, в котором на самом деле было шесть бургеров, а между ними шесть кусочков бекона и шесть ломтиков сыра.

Прошёл час, тарелка опустела, а брюки стали тесноваты.

Выпиваю ещё несколько молочных коктейлей, общаюсь с друзьями о том, как провёл последние 47 часов, и еду домой на финальное взвешивание.

21:00

Гигантский бургер ещё переваривается, а я становлюсь на весы — в последний раз. Затаив дыхание смотрю, как мигают цифры на экране, и наконец весы выдают результат: 94,3 кг.

Туда и обратно: За 48 часов Росс похудел с 95 кг (фото слева) до 83 кг (в центре) и вновь вернулся к 94,3 кг (справа).
На картинке:
Слева, сверху вниз: Вес: 94,7 кг. Обхват груди: 114,3 см. Обхват верхней части руки: 45,7 см. Обхват талии: 83,8 см. Обхват верхней части ноги: 73,6 см.
В центре, сверху вниз: Вес: 83,4 кг. Обхват груди: 101,6 см. Обхват верхней части руки: 36,8 см. Обхват талии: 73,6 см. Обхват верхней части ноги: 61 см.
Справа, сверху вниз: Вес: 94,3 кг. Обхват груди: 113 см. Обхват верхней части руки: 45,7 см. Обхват талии: 87,6 см. Обхват верхней части ноги: 73,6 см.

Я это сделал — сбросил почти 12 килограммов за сутки и вновь набрал их. Чтобы быть последовательным, вынимаю батарейки из весов и засовываю подальше в шкаф, там они и останутся в обозримом будущем.

Вот так (слава небесам!) мой эксперимент подошёл к концу. Повторюсь: этот метод не подходит для постоянного снижения веса, очень не советую кому бы то ни было следовать моему примеру, сам я ни за какие блинчики в мире не соглашусь его повторить.

Но я получил невероятные отзывы в сетях Фейсбук и Твиттер от людей, которые правильно поняли главную мысль, которую я пытался донести, так что я страдал не зря!

Огромное спасибо вам всем; надеюсь, многие теперь понимают, что наш вес мало зависит от количества жировой ткани, и что фанатичная озабоченность весом может плохо отразиться на здоровье, не давая при этом адекватного представления о реальном положении дел.

 

Как же ему это удалось? Росс объясняет феномен быстрого набора веса.

Много воды: Каждый час я выпивал по литру воды. Всего за 24 часа я выпил 18 литров специально подготовленной воды, обогащённой углеводами и электролитами. Вес тела — это на 50-70% вес воды в организме, следовательно, если «нагрузиться» водой, увеличение веса будет значительным и практически мгновенным.

Много натрия: Я добавлял соль почти во все блюда, поскольку в соли очень высокое содержание натрия, который помогает организму задерживать воду, в частности, те 18 литров, которые я выпил за сутки.

Много углеводов: Углеводы (рис, хлеб, крупы, овсяные хлопья и т.п.) откладываются в мышцах в виде так называемого мышечного гликогена. Углеводы в мышцах (мышечный гликоген) составляют 18 граммов на 1 килограмм мышечной ткани. К тому же, углеводы помогают доставлять воду в мышцы.

Отсутствие физических нагрузок: При физических нагрузках организм использует и сжигает те углеводы, которые вы съели в течение дня. Поскольку я умышленно истощил запасы углеводов в моём организме, моя цель была вернуть их, поэтому необходимо было жёстко ограничить физические нагрузки, чтобы получить «заряд» углеводов и не позволить организму сжечь их.

Много витаминов, минералов и электролитов: Электролиты — это витамины, которые при растворении в воде распадаются на заряженные частицы — ионы.
Они участвуют в обменных процессах, помогают поддерживать здоровый кислотно-щелочной баланс крови и создают электрические импульсы, необходимые для разных аспектов физической активности. Поскольку мой организм был обезвожен, мне нужно было как можно быстрее восполнить запас электролитов, поэтому я добавил определённое их количество на каждый литр воды.

Перевод — Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг? — Реабилитацияrobotics.net

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг?

Если вы хотите сбросить один килограмм веса, вам необходимо создать дефицит калорий в 7 700 калорий. Поэтому, если вы хотите сбросить 1 кг в неделю, вам нужно ежедневно создавать дефицит примерно на 1000 калорий.

Можно ли терять 1 кг за неделю?

Но исследования показывают, что люди, которые слишком быстро теряют вес, в конечном итоге снова его набирают. План снижения веса NHS разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью 0.От 5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) в неделю, придерживаясь суточной нормы калорий в размере 1900 ккал для мужчин и 1400 ккал для женщин.

Как я могу терять 7000 калорий в день?

Два фунта эквивалентны примерно 7000 калорий. Чтобы похудеть на два фунта в день, вам нужно потерять 7000 калорий за один день (14). В среднем нам, людям, нужно от 2000 до 3000 калорий в день (3000 калорий даже больше). Если быть очень реалистичным, невозможно потерять столько калорий за день.

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 5 кг?

Другое 10-месячное исследование показало, что сжигание 400 или 600 калорий пять раз в неделю с помощью кардиоупражнений привело к средней потере веса на 8,6 фунтов (3,9 кг) и 11,5 фунтов (5,2 кг) соответственно (2).

Вредно ли молоко перед сном для зубов?

Лактоза — это сахар, поэтому перед сном следует избегать употребления сахара. Молоко, задерживающееся на зубах, может нанести им вред. Если не чистить зубы после употребления молока (особенно на ночь перед сном), сахар в молоке останется на зубах.Это приведет к кариесу и гниению.

Какой сок лучше всего подходит для похудения?

8 лучших соков для похудения

1. Сок сельдерея. В последнее время сок сельдерея стал популярным ингредиентом среди потребителей, заботящихся о своем здоровье.
2. Свекольный сок.
3. Гранатовый сок.
4. Зеленый овощной сок.
5. Арбузный сок.
6. Лимонно-имбирный зеленый сок.
7. Морковный сок.
8. Яблочный сок из капусты.

Какой овощ лучший для похудения?

Вот семь овощей, которые особенно полезны для похудения:

• Шпинат.«В нем меньше калорий, он обладает питательной ценностью и универсален для использования во всех видах рецептов», — говорит Девье.
• Брокколи.
• Спагетти из тыквы.
• Брюссельская капуста.
• Горошек зеленый.
• Цветная капуста.
• Сладкий картофель.
• Ссылки по теме:

Что можно пить перед сном, чтобы избавиться от жира на животе?

Прием воды с медом и корицей в качестве жиросжигающего напитка перед сном может помочь вам сбросить лишние килограммы, которые вы невольно набрали.1 огурец. Лимонная вода. Яблочный уксус снижает уровень сахара в крови, удаляет вредные бактерии в кишечнике, улучшает пищеварение и расщепляет жировые клетки.

Как я могу увеличить метаболизм во время сна?

Физические упражнения, диета и сон Регулярные упражнения и здоровое питание могут помочь вам упорядочить график сна, улучшить соотношение мышечной массы и жира и ускорить метаболизм. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Подходит ли кофе для похудения?

Кофеин сам по себе не поможет вам похудеть.Он может немного ускорить процесс похудания или помочь предотвратить набор веса, но убедительных доказательств того, что потребление кофеина приводит к заметной потере веса, нет.

Fat to Fit: Как я похудел на 24 кг за шесть месяцев

Сатьендра Сахай из Джамшедпура потеряла 24 кг жира за шесть месяцев, просто изменив свои пищевые привычки и стиль. Это его вдохновляющая история.

Если вы тоже недавно похудели, поделитесь с нами своей историей.

Я работаю ИТ-специалистом последние 13 лет.

У меня сидячая работа. За 10 лет я был толстым и весил около 100 кг. Мой рост 5 футов 10 дюймов.

Я испробовала все методы, чтобы похудеть — упражнения, баня, утренняя прогулка, (пить) теплой воды с лимоном и медом — после того, как посоветовалась со всеми. Но ничего не помогло.

Мотивация

У меня заболела спина в апреле 2016 года.

Мой врач посоветовал худеть и сохранять правильную осанку, сидя на стуле в течение долгих часов.

У меня есть дочь 18 месяцев. Я хотел побегать и поиграть с ней. Я хочу радоваться жизни со своей дочерью.

Я решил, что пора похудеть.

После подробных поисков в Интернете и с некоторой помощью моего коллеги Равнита я понял следующее:

• Для похудения диета способствует 80 процентов, упражнения только 20 процентов.
• Удаление пятен — это миф.
• Идея — вы можете есть все, что хотите, если занимаетесь спортом — неверна.
• Кухня способствует развитию пресса больше, чем спортзал.
• Чтобы поддерживать вес в 100 кг, мне требовалось 2000 калорий в день.
• Чтобы сбросить 1 кг жира, мне нужно создать дефицит калорий в размере 7000.

Мой подход

Я применил простую математику. Потребление менее 2000 калорий в день уменьшит количество жира в моем теле.

Я снизил потребление калорий до 1200 в день.

Я выбрал продукты с меньшим содержанием калорий и большим объемом.И снова Интернет помог мне в выборе таких продуктов.

Правило было простым — никаких сахаров, жареной пищи и меньше злаков.

Я записал все, что ел в течение дня.

Есть много бесплатных приложений, которым вы можете помочь. Если вы введете продукт, он покажет вам количество калорий.

Чтобы ускорить метаболизм, я увеличил количество приемов пищи до 6 приемов пищи в день.

Поддержка со стороны семьи

Я счастлив иметь поддерживающую семью.

Моя жена Амрита всегда собирала для меня ланч-бокс. Поскольку я должен был есть каждые три часа, я всегда таскал с собой коробку с едой, когда выходил из дома.

Проблемы

Первые 15 дней были очень тяжелыми. Я жаждал нездоровой пищи.

Также была некоторая негативная критика.

Почему ты это делаешь? Вы почувствуете слабость и т. Д. И т. Д.

Почему бы тебе не пойти на утреннюю прогулку?

Согласно интернет-исследованиям, бег в течение 1 часа сжигает 600 калорий, ходьба сжигает только 200 калорий.

Потребление жареных продуктов, таких как 1 samosa /1 paratha , добавит 200 калорий. То же самое и с розогуллами (мой любимый).

Когда вы теряете мышечную массу, вы чувствуете только слабость. В среднем, если вы теряете менее 6 кг в месяц, это абсолютно безопасно.

В моем рационе было достаточно белков и витаминов. Я сокращаю только жиры и углеводы.

Через 20 дней я заметила, что моя талия уменьшилась, одежда распалась.

С результатами моя мотивация росла.

Через шесть месяцев моя талия уменьшилась с 38 дюймов до 32 дюймов.

Много положительных событий произошло благодаря моей потере веса.

Мои недуги и болезни исчезли или уменьшились до незначительного уровня. Люди на работе и в других местах начали спрашивать меня о моем плане диеты и подходах.

Я провел как минимум 10 человек, но только один человек, Ранджит Синха, серьезно отнесся к моему совету.

Ранджит похудел на 11 кг за два месяца.

Моя мантра успеха проста — дисциплинируйте свой ум, ваше тело будет естественно следовать.

Приглашение читателя

Вы в последнее время похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

Поделитесь своим планом питания, советами и советами с нашими читателями.

Напишите по адресу [email protected] (тема: «Толстый, чтобы соответствовать»), если возможно, с фотографией до и после, и мы представим лучшие работы прямо здесь!

Как похудеть на 1 кг за 1 неделю

Похудание — одно из самых распространенных консервирования стола во всем мире.Люди хотят похудеть по разным причинам. Кто-то хочет хорошо выглядеть, кто-то хочет быть в хорошей форме, кто-то хочет управлять своим заболеванием, а кто-то хочет избавиться от лишнего веса в проблемной зоне. Похудение на 1 кг в неделю может помочь вам достичь своей цели по снижению веса здоровым образом.

Как начать терять 1 кг за неделю? Сначала начните с расчета идеальной массы тела. Идеальная масса тела зависит от вашего роста и веса и является хорошим показателем того, сколько веса вам действительно нужно сбросить.Это поможет вам оценить, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь идеальной массы тела. Вы можете щелкнуть здесь, чтобы рассчитать идеальную массу тела.

Сочетание диеты и физических упражнений — самый эффективный способ сбросить 1 кг в неделю и избегать его. Ваш план диеты для похудения должен состоять из трех сбалансированных приемов пищи с двумя полезными перекусами, которые могут быть необязательными. Убедитесь, что ваша еда сбалансирована по питательности и содержит натуральные продукты, приготовленные с меньшим содержанием масла. Необходимо три-четыре порции сезонных овощей, 2-3 порции свежих сезонных фруктов.Начните день со стакана воды, чтобы естественным образом ускорить метаболизм.

Ключ к правильному питанию — это не только есть натуральные продукты, но и следить за количеством еды. Слишком много здоровой пищи также может помешать вам похудеть. Умеренность имеет решающее значение. Начните свой день со здорового завтрака, не пропустите ни одного приема пищи. Пропуск приема пищи может привести к замедлению обмена веществ.

Сахар — злейший враг похудания. Употребление сахара повышает уровень сахара в крови, печень пытается естественным образом справиться с этим, выделяя дополнительный инсулин в организме.Этот процесс приводит к падению уровня сахара в крови, в результате чего вы становитесь вялыми и жаждете еще еды. В это время организм запрограммирован накапливать этот сахар в виде жира, а не использовать его для получения энергии. Таким образом, вы на самом деле набираете больше веса при том же количестве калорий.

Физическая активность должна быть добавлена ​​к плану здоровой диеты для похудения, чтобы успешно терять 1 кг в неделю. Активность автоматически увеличивает количество потребляемой вами энергии. Снижение веса основано на простой формуле: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.Вы можете выбрать любой вид активности: ходьба, поход в спортзал, занятия спортом, бег на свежем воздухе, упражнения дома или просто лазание не менее 100 шагов в день.

Начинайте медленно, возможно, просто поднимитесь по лестнице в любое место, куда бы вы ни пошли. Постепенно вы можете добавлять 15 минут ходьбы после каждого приема пищи. Согласно последним исследованиям, ходьба после еды помогает улучшить пищеварение. Физические упражнения помогают повысить уровень энергии и лучше спать.

Наконец, хотя бы 7-8 часов сна полезны для здоровья и помогают сбросить вес.Недостаток сна заставляет вас жаждать еще еды и замедляет метаболизм. Это приводит к перееданию большего количества калорий, чем на самом деле требуется вашему организму. План здоровой диеты для похудения должен состоять из здорового питания, физической активности и режима здорового сна.

Сколько веса вы можете набрать за день?

Мы все были там. Будь то один коктейль слишком много, что приводит к полуночной выпивке с пиццей, или, возможно, вы просто захотели попробовать что-нибудь сладкое и в итоге съели пакет конфет семейного размера.Или, может быть, вы только что вышли из курортного сезона, чувствуя себя совершенно разбитым. Такое случается. Но какой ущерб вы на самом деле нанесли? И вы переживете чувство вины и пищу, детка?

Вот полный научный анализ того, сколько жира вы потенциально можете набрать за день переедания или переедания, и что с этим делать.

Хотите быть на верном пути к своим целям? Возьмите этот бесплатный набор инструментов по приготовлению еды для похудения. В комплекте с настраиваемыми целями по калориям и макросам, инструментами планирования меню и советами экспертов!

Когда читмил выходит из-под контроля

Следует помнить, что ни один продукт питания не может изменить или нарушить вашу диету, так же как довольно сложно отменить месячный тяжелый труд за день или два.Вы можете в конечном итоге нанести небольшой урон, если зайдете слишком далеко, но, вероятно, это не что-то такое, что вас полностью расстроит или что нельзя исправить. К тому же, это нормально, если время от времени ваша диета немного сбивается с пути. Черт возьми, исследования показывают, что это может даже помочь вашему прогрессу в долгосрочной перспективе (1).

Традиционная мудрость утверждает, что для набора фунта жира требуется дополнительно 3500 калорий, но вы не обязательно набираете один фунт жира в день, обычно требуется несколько дней чрезмерного потребления, чтобы увеличить накопление жира в организме.Однако вы, вероятно, увидите, что числа на шкале увеличиваются и вы чувствуете себя более раздутым из-за веса воды.

Вес воды по сравнению с весом жира

Набор жира или мышечной массы со временем происходит медленно, тогда как набор веса с водой может быть быстрым и резким. Когда вы набираете жир или мышцы, ваше тело должно соответственно захватывать, накапливать и использовать питательные вещества — это не всегда простой процесс и может занять дни или даже недели. Но с водным весом ваши клетки могут поглощать избыток воды при различных обстоятельствах, включая недостаток сна, высокое потребление сахара или соли, гормоны и даже погодные условия (2,3)

Если вы обнаружили, что набрали несколько фунтов за ночь или даже за неделю, возможно, большая часть этого веса связана с изменениями жидкости (так называемый водный вес или вздутие живота).Так что сделайте глубокий вдох и не волнуйтесь. Так же, как водный вес можно быстро набрать, вы можете быстро его сбросить. Так что вернитесь на правильный путь и дайте своему телу время, чтобы вымыть его, ущерб может быть не таким серьезным, как вы думаете.

Может ли один чит-день испортить вашу диету?

В то время как преимущества чит-дней широко обсуждаются, большинство исследований переедания включает небольшие выборки в течение недели или более и рассматривает только малоподвижных людей — в настоящее время нет исследований, посвященных влиянию однодневного переедания (4 ).

Но вот что мы знаем точно:

Избыточные калории приводят к увеличению веса

Однако уравнение калорийности — не идеальная наука. Общее количество жира, которое вы потенциально можете набрать за день, зависит от многих факторов, таких как ваш уровень активности, метаболизм, текущий процент жира в организме, запасы гликогена, типы пищи, которую вы потребляете, и даже ваш генетический состав (4) . Одно исследование показало, что более высокий начальный вес может привести к накоплению большего количества жира, чем мышечная масса, независимо от того, как быстро набирается вес (5).И одно исследование, посвященное перекармливанию близнецов, показало, что генетический состав может значительно повлиять на увеличение общего процента жира в организме (6).

Больше есть, увеличивает метаболизм

Но только временно. Вы когда-нибудь получали пот от мяса? Благодаря термическому эффекту пищи ваше тело сжигает калории, чтобы физически переваривать то, что вы потребляете. А когда вы перевариваете большие количества, вы тратите больше энергии и выделяете больше «тепла», что иногда может заставить вас чувствовать себя физически теплее. Типы продуктов, которые вы едите, могут определить, насколько часто происходит это явление.Белок является наиболее термогенным макроэлементом, за ним следуют углеводы. Жир практически не имеет термического эффекта (7). К сожалению, повышение вашего метаболизма кратковременно, и вы, скорее всего, вернетесь к своему исходному уровню на следующий день.

Тип еды, которую вы едите, может иметь значение

Исследования показывают, что употребление большего количества белка и «чистых» продуктов не может привести к столь значительному увеличению веса, особенно к увеличению жировых отложений. В исследовании, посвященном термическому эффекту обработанных пищевых продуктов, участники сжигали в два раза больше калорий, переваривая больше цельных продуктов, по сравнению с продуктами с высокой степенью обработки (8).

Макросы: углеводы против жиров

Некоторые исследования показывают, что ваше тело может усваивать гораздо больше углеводов, чем жиров. В одном исследовании диета с 2000 калорий была увеличена до 4000 калорий в день, 86% калорий приходилось на углеводы. Даже после 7 дней перекармливания окисление углеводов для получения энергии резко возросло, и только 50% дополнительных калорий из углеводов откладывались в виде жира (9). По сравнению с исследованием, в котором изучается небольшое увеличение перекармливания жира на 40 г при нормальной диете, где почти весь дополнительный прием жиров откладывается в виде жировой ткани (10).

Но, глядя на обзор трех исследований перекармливания, сравнивающих жиры и углеводы, нет четкой разницы между накоплением жировой массы, и обе диеты приводят к примерно 60-70% общего набора веса в пересчете на жир (4). Несколько исследований показывают, что может быть разница между типом потребляемых жиров и углеводов, при этом насыщенные жиры и сахар способствуют накоплению большего количества жира, чем ненасыщенные жиры и сложные углеводы из цельных продуктов (11).

Ешьте больше белка вместо

Что еще более интересно, переедание протеином может привести к увеличению мышечной массы вместо жира и меньшему увеличению веса в целом.Месячное исследование, посвященное перекармливанию на 1000 калорий, при котором 20% калорий поступает из белка, по сравнению с 10–14% калорий из белка, привело примерно к половине увеличения количества жира при более высоком потреблении белка (1,1 кг против 2,0 кг. ) (12).

Итак … Сколько веса вы наберете?

Если вы в настоящее время подсчитываете потребление макроэлементов из-за читерства, имейте в виду, что ваше тело имеет ограниченный объем запаса углеводов — как только вы перейдете к этому, вы начнете откладывать углеводы в виде жира.

В среднем человек может хранить до 400 граммов углеводов в мышцах и 100 граммов в печени, что в сумме составляет 2000 калорий углеводов (13). С другой стороны, организм обладает практически неограниченной способностью накапливать жир. Белок хранится по-разному: при потреблении он расщепляется и используется для функций организма, увеличения мышечной массы, используется для получения немедленной энергии или откладывается в виде жира.

Разрушение:

Предположим, вы в значительной степени истощили гликоген (или углеводы) из-за диеты и эффективно сохраняете почти все потребляемые вами углеводы (до 90%).А поскольку вы, вероятно, активны и вам не нужно терять большое количество жира, согласно научным данным, примерно 60% любого набора веса приходится на жировые отложения.

Приведет ли потребление на 3500 калорий больше, чем требуется, к увеличению веса на 1 фунт?

Если вы съели и выпили на 3500 калорий сверх дневного лимита, со следующей макрораспределением:

• 2100 калорий из углеводов = 525 граммов углеводов и 60% ваших калорий из углеводов
• 500 калорий из белка = 125 граммов белка и 14% ваших калорий из белка
• 900 калорий из жира = 133 грамма жира и 25% ваших калорий из жира

И если вы не компенсировали дополнительную физическую нагрузку, теоретически может получиться следующее…

• 90% от 500 = 450 граммов углеводов хранятся вместе с водой в ваших мышцах и печени.
• Осталось 75 граммов углеводов.
• С учетом дополнительных калорий из жиров и белков это составляет 1700 калорий на прибавку в весе.
• Предполагая, что 60% или 1020 калорий превращаются в жир, вы потенциально можете набрать 0,3 фунта жира.

Итог: Хотя в этом сценарии не учитывается кратковременное повышение метаболизма или увеличение выработки за счет более высоких уровней энергии, менее 1/3 фунта жира для переедания в 3500 калорий не является чрезвычайно ужасным или необратимым.И это не гарантированная наука, а всего лишь оценка того, что может случиться. Этот расчет также не включает потребление алкоголя!

Что делать, если вы переедаете или переедаете

Хотя потенциальный набор жира — это одно, чрезмерное употребление читов может также истощить вашу энергию, ухудшить настроение и заставить вас чувствовать себя раздутым / неприятным. К счастью, если немного времени и терпения, большая часть этого утихнет. Но если вы ищете несколько быстрых советов, которые помогут смягчить удар и как можно скорее вернуть себе нормальное состояние, вот несколько простых способов прийти в норму.

1. Пейте много воды

Даже если вы, вероятно, задерживаете воду, продолжайте промывать систему. Сохранение гидратации предотвратит накопление лишнего количества воды и может помочь сбалансировать ваше настроение и аппетит (14,15).

2. Высыпайся

Приходите немного раньше каждую ночь, чтобы немного отдохнуть. Сон важен не только для поддержания уровня энергии, улучшения настроения и общего восстановления, он также может повлиять на баланс жидкости (16).Не говоря уже о том, что плохой сон у некоторых людей связан с увеличением веса (17).

3. Ешьте продукты, уменьшающие вздутие живота

Как и вода, волокно — отличный способ промыть систему и … кхм, снова начать работу. Но можно получить слишком много хорошего, и если вы переусердствуете, особенно с продуктами с нерастворимой клетчаткой, вы можете в конечном итоге сделать себя более раздутым и газированным. Вместо этого выбирайте продукты, которые помогают бороться с вздутием живота, например шпинат, петрушку, сельдерей или лимон. Вы также можете попробовать рыбу, богатую омегами, например лосось, или пробиотики.

Вы также можете отказаться от искусственных подсластителей, газированных напитков, прекратить жевать жевательную резинку и не забывать есть и пить пищу медленно, чтобы не всасывать лишний воздух.

4. Упражнение

Нет лучшего способа избавиться от чувства вины и лишней воды, чем хорошенько попотеть. Не говоря уже о том, что упражнения могут помочь улучшить ваше настроение и уровень энергии. Для дополнительного облегчения добавьте короткое пребывание в сауне после тренировки.

5. Сбалансируйте свои электролиты

Уменьшив потребление соли и сахара и увеличив потребление калия, кальция и магния.Соль и сахар заставляют вас накапливать больше воды, тогда как другие электролиты помогают сбалансировать вас. По калию попробуйте фрукты и овощи, по кальцию — нежирный йогурт, а по магнию — тыквенные семечки или шпинат.

Возвращайся в путь

Возьмите под свой контроль свою диету и похудейте с помощью плана питания, который соответствует вашим личным макро-целям и предпочтениям в еде, используя приготовление еды. Начните сегодня с этого бесплатного руководства, написанного RD, в котором указаны цели по калориям и макроэкономическим показателям, списки продуктов питания и инструменты планирования меню, предназначенные для того, чтобы держать вас в курсе.

Готовы сбросить вес и отговорки?

ПОЛУЧИТЕ МОЙ ИНСТРУМЕНТ

6 фруктов, которые могут помочь вам сбросить (или сохранить) вес

Взвешивание вариантов: вы делаете лучший выбор в разделе продуктов?

По данным Всемирной организации здравоохранения, ежедневное употребление не менее пяти 80-граммовых порций различных фруктов и овощей снижает риск серьезных проблем со здоровьем. Недавние исследования также доказали, что употребление определенных фруктов может помочь в похудании.

Эти шесть удивительных фруктов определенно помогут вам сбросить лишние килограммы:

1. Арбуз

Поскольку 90 процентов веса арбуза составляет вода, это один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. 100-граммовая порция содержит всего 30 калорий. Это также отличный источник аминокислоты аргинина, которая помогает быстро сжигать жир. Перекус арбузом не только помогает организму оставаться гидратированным, но и поможет вам почувствовать себя сытым, и у вас не будет тяги к еде между приемами пищи.

2. Гуава

Гуава — это богатый питательными веществами вкусный тропический фрукт с клетчаткой, который помогает утолить аппетит. Они содержат нулевой холестерин и намного меньше сахара по сравнению с другими фруктами, такими как яблоки, апельсины и виноград. Богат витаминами, попробуйте эту низкокалорийную закуску в следующий раз, когда проголодаетесь.

3. Яблоко

Яблоко в день может отпугнуть врача, но оно также может помочь вам быстрее похудеть. Хорошая новость заключается в том, что употребление всего одного яблока в день — с кожицей — дает организму в среднем 4 балла.4 грамма клетчатки, что составляет около одной пятой нашей дневной потребности. Яблоки являются богатым источником мощной клетчатки, называемой пектином. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, употребление яблок или груш перед едой привело к значительной потере веса.

4. Грейпфрут

Этот восхитительный фрукт, который был впервые получен путем скрещивания помело с апельсином в 18 веке, также является фантастическим источником пектина. Он содержит большое количество витамина С, фолиевой кислоты и калия.Розовые и красные грейпфруты богаты витамином А и ликопином — фитохимическим веществом, защищающим стенки артерий от окислительного повреждения. Съедание половины грейпфрута примерно за 30 минут до ежедневного приема пищи поможет вам почувствовать себя более насыщенным, что приведет к меньшему потреблению пищи и калорий.

5. Банан

Бананы считаются идеальной закуской перед или после тренировки, они полезнее, чем большинство энергетических батончиков, которые часто содержат много сахара и химикатов. Хотя в среднем банан содержит 27 граммов углеводов, этот фрукт может помочь остановить набор веса, потому что в нем всего 105 калорий и три грамма клетчатки.Известно, что бананы борются с мышечными спазмами, поддерживают низкое кровяное давление и предотвращают повышение кислотности. Просто попробуйте употреблять один банан в день.

6. Помидор

Не забываем, что помидор — это фрукт, а не овощ. Этот мощный красный союзник полон антиоксидантов и может помочь уменьшить задержку воды. Он также борется с резистентностью к лептину. (Лептин — это белок, который не дает нашему телу терять вес.) Кроме того, помидоры очень низкокалорийны; Помидор среднего размера содержит всего 22 калории, а большой — 33 калории.Помидоры также считаются «обильной» пищей, подавляющей аппетит, что означает, что они содержат большое количество воды, воздуха и клетчатки.

Это должно быть очевидно, но вы не можете просто сжечь жир и сбросить вес, просто съев только эти шесть фруктов.