За час ходьбы сколько сжигается калорий: Страница не найдена
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
Восемь простых способов похудеть к лету
Впереди десятки теплых и солнечных дней, а значит, пришла пора взять себя в руки и сбросить лишние килограммы.
Как же похудеть к лету? Для этого не обязательно мучить себя жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Есть более эффективные и простые способы сжечь калории.
В борьбе за стройность поможет знакомая с детства скакалка. Чем больше прыжков на скакалке в минуту мы совершаем, тем больше затрачиваем сил и худеем, худеем, худеем. А еще такие упражнения укрепляют мышцы и дыхательный аппарат. К тому же это отличное средство от целлюлита.
Для большего эффекта лучше менять темп при прыжках – от быстрого к медленному и наоборот. Только имейте в виду, что заниматься нужно каждый день хотя бы по 10 минут. Скакалка для занятий подойдет самая обычная, но сегодня продаются и такие, которые считают время занятий, количество прыжков и даже потраченные калории.
Результат: за час можно сжечь до 680 калорий.
Вращение обруча
Этот вид физической нагрузки хорош тем, что сам тренажер стоит недорого, занимает мало места, а занятия с ним приносят настоящее удовольствие. При вращении обруча работают мышцы живота, спины, ягодиц, бедер, икр. Хотите идеальную талию? Просто вращайте обруч каждый день, и результат не заставит себя ждать.
Очень важно выбрать обруч подходящего размера: он должен доставать до груди, когда вы ставите его на пол перед собой. Учтите, что легкий обруч вращать сложнее, поэтому и калорий сжигается больше, чем при занятиях с тяжелым обручем. Если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения, то расход калорий увеличится.
Результат: от 400 до 600 калорий в час в зависимости от интенсивности занятий, типа обруча и вариантов упражнения.
Катание на роликах
Плоский живот, хорошая осанка, красивые ноги – все это вы можете получить, постоянно катаясь на роликах.
Ведь в процессе задействованы мышцы спины, живота, ног и рук.
Калории сжигаются даже за счет того, что организм постоянно находится в тонусе из-за необходимости удерживать равновесие. Ролики бывают нескольких видов: для спорта, прогулок, выполнения трюков, скоростные и так далее. В зависимости от цели выберите нужную модель.
Результат: за час можно сжечь от 400 калорий.
Игра в бадминтон
Чрезвычайно подвижная, развивающая ловкость, координацию движения и реакцию игра. В бадминтон можно играть где угодно: достаточно найти ровную площадку. Он тренирует практически все группы мышц, развивает общую выносливость организма, укрепляет опорно-двигательный аппарат. Многочисленные броски и наклоны заставят работать организм по полной.
Немаловажный момент, что для этой игры не нужно покупать ничего дополнительного: две ракетки с воланом по карману практически каждому.
А если у вас нет напарника, можно поиграть и одному: просто подбрасывайте и отбивайте волан.
Результат: примерно 550 калорий в час.
Езда на велосипеде
Сложно себе представить более эффективный тренажер от целлюлита, чем велосипед. Он нагружает самые проблемные зоны женского тела, бедра и ягодицы, которые больше всего подвержены «апельсиновой корке».
К тому же езда на велосипеде укрепляет и сердечно-сосудистую систему, подтягивает мышцы, повышает общую выносливость.Нагрузка при езде на велосипеде небольшая, поэтому данным видом спорта могут заниматься все, без возрастного ограничения.
Результат: за час можно сжечь от 300 калорий. На количество потраченной энергии влияет скорость езды на велосипеде, продолжительность занятий и вид велосипеда.
Велотренажер
Нет времени кататься на велосипеде, но хотите похудеть? Велотренажер отлично подойдет крайне занятым людям.
У него есть неподвижный руль, педали с ремнями для надежной фиксации стопы и регулируемое по высоте седло. Занимаясь на нем можно делать несколько дел одновременно: например, крутить педали и разговаривать по мобильному телефону.
С его помощью можно контролировать не только сжигаемые калории, велотренажер также проследит за пульсом и давлением. Благодаря цифрам, мелькающим на специальном дисплее, вы всегда можете рассчитать свои силы, чтобы слишком не переутомляться. Еще один плюс: если вы устали, то всегда можно сделать передышку.
Результат: за время сорокаминутной тренировки сжигается примерно 500-600 калорий. Расход энергии также зависит от модели велотренажера и силы сопротивления педалей.
Беговая дорожка
Беговая дорожка — отличная замена утреннему бегу. Этот тренажер удобен тем, что при помощи заданной программы можно выбрать любой режим бега.
Главное – разобраться в настройках. Но не менее важно и правильно тренироваться.
Нагрузку нужно увеличивать постепенно, начиная с занятий продолжительностью в 20 минут. Со временем время может увеличиться до 40 минут – это самый оптимальный вариант даже для тех, кто «в теме». Бегать надо регулярно – только так организм включает процессы, заставляющие сгорать лишние килограммы.
Результат: средний расход калорий при занятиях на беговой дорожке около 650 калорий в час.
Массажный пояс
Что он из себя представляет? Это, как правило, очень широкий пояс, который имеет утолщение посередине. Он состоит из пяти мощных вибромассажных устройств, которые в минуту выполняют 5800 движений, что позволяет с помощью интенсивного механического воздействия «разбить» жировые клетки.
Принцип действия такого пояса очень прост: с помощью электрических импульсов происходят вибрации, которые передаются на тело человека, и тем самым заставляют мышцы сокращаться.
Он отлично помогает от целлюлита. Носить его можно, как на поясе, так и на мышцах рук и ног.
Кстати: за час хождения по магазинам можно потерять более двухсот калорий. А если в течение пятнадцати минут практиковать подъем вверх по лестнице, можно лишиться около 180 калорий. Легкая уборка дома сжигает 240 калорий. А при быстрой ходьбе за 60 минут можно потерять 300 калорий. И даже во сне мы тратим около 45 калорий в час.
Примечание: количество сжигаемых калорий — это цифра приблизительная, приведенная из расчета, что человек весом 70 кг занимается тем или иным видом деятельности 60 минут без перерыва.
Торговый портал Shop.by
Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса
https://ria.ru/20210403/seks-1604012279.html
Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса
Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса — РИА Новости, 03. 04.2021
Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса
Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск… РИА Новости, 03.04.2021
2021-04-03T08:00
2021-04-03T08:00
2021-04-03T07:57
наука
спорт
сша
вашингтон (город)
сент-луис
здоровье
рак
биология
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603976637_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_38c1b1750e776caf6beeb1fa3f0faf27.jpg
МОСКВА, 3 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск преждевременной смерти. О том, могут ли регулярные занятия любовью заменить полноценные физические нагрузки, — в материале РИА Новости.
Любовь побеждает смертьУ тех, кто занимается сексом хотя бы раз в неделю, больше шансов дожить до преклонного возраста. Как показывают исследования, у них лучше работает иммунитет и ниже уровень стресса. Ведь во время интимной близости в организме вырабатываются дофамин, эндорфин и окситоцин — вещества, создающие ощущение счастья.К тому же секс производит своеобразный омолаживающий эффект — те, у кого активная интимная жизнь, обычно выглядят на несколько лет моложе сверстников, склонных к воздержанию. И, как выяснили ученые из Университета Вашингтона в Сент-Луисе (США), живут значительно дольше.По их подсчетам, один половой акт в неделю снижает риск преждевременной смерти почти в два раза. Вероятность умереть от сердечных болезней уменьшается на 21 процент, от рака — на 69, а от любого другого заболевания — на 48 процентов.Секс вместо тренировкиВсе это во многом похоже на то, как влияют на здоровье регулярные спортивные нагрузки. Во время полового акта всегда сгорают калории, так что идея заменить тренировки интимной близостью напрашивается сама собой.
Однако все не так просто.Первыми о количестве сжигаемой при сексе энергии задумались ученые из Университета Миннесоты (США) в далеком 1984-м. Они замеряли показатели организма десяти взрослых мужчин перед и сразу после близости с партнершами. Оказалось, что за шестиминутный половой акт расходуется около 21 килокалории. Примерно столько же сгорает при довольно низкой спортивной нагрузке. А значит, тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме, прямая дорога в тренажерный зал, заключили авторы работы.Тридцать лет спустя их эксперимент повторили канадские ученые. Правда, они подсчитывали количество сжигаемой энергии не только у мужчин, но и у женщин — всего в исследовании приняла участие 21 пара в возрасте от 20 до 25 лет. Расход калорий во время секса фиксировался с помощью специального гаджета, похожего на фитнес-браслет.Анализ данных показал, что в среднем за один половой акт (сюда включали прелюдию, собственно близость и время после нее) уходит около 85 килокалорий, или 3,6 в минуту.
При этом мужчины сжигают больше, чем женщины, — 4,2 и 3,1 в минуту соответственно. Это более чем в два раза меньше, чем расход энергии на беговой дорожке. За одну минуту бега в среднем темпе у мужчин сгорало девять, а у женщин — семь килокалорий.Правильная позицияПо данным британских исследователей, занимаясь сексом, в час можно потратить не более 210 килокалорий — как при пеших прогулках медленным шагом. Этого недостаточно, чтобы скинуть лишний вес и поддерживать себя в хорошей физической форме.Похожего мнения придерживаются и специалисты из Гарвардской медицинской школы (США). Они замеряли частоту сердцебиения и кровяное давление у мужчин, чей средний возраст составлял 55 лет, при занятиях спортом и интимной близости. Оказалось, что тренировки требуют больше сил — частота сердцебиения у волонтеров во время полового акта была почти на четверть ниже, чем при беге на тренажере. А расход кислорода — на этот параметр ориентируются при оценке интенсивности нагрузок — такой же, как при игре в пинг-понг или пеших прогулках. Впрочем, есть данные, что количество сжигаемых калорий зависит от позиции, в которой занимаются сексом. Однако практически все эксперименты в этой области организовывали производители фитнес-браслетов и разработчики приложений для взрослых, а методы обработки данных вызывали вопросы ученых. Пока точно известно, что во время интимной близости сгорает меньше энергии, чем на тренировке. Однако сексуальное возбуждение и половой контакт сопровождаются выбросом окситоцина — гормона любви. Максимальных значений в организме человека он достигает в момент оргазма и сразу после него. Основная функция этого вещества — быстрый выброс сперматозоидов у мужчин и сокращение матки у женщин, что облегчает слияние половых клеток. Но у окситоцина есть еще один «бонус» — он значительно уменьшает потребление калорий и улучшает обмен веществ. Если добавить к этим «постсексуальным» эффектам сниженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и высокие шансы прожить дольше, то польза интимных контактов, бесспорно, доказана.
И в этом плане они точно не проигрывают спорту.
https://ria.ru/20181220/1548281840.html
https://rsport.ria.ru/20200717/1574511526.html
https://ria.ru/20200727/1574990235.html
сша
вашингтон (город)
сент-луис
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603976637_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_1476f521301f582592340d1bc52b0981.
jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
спорт, сша, вашингтон (город), сент-луис, здоровье, рак, биология, инфаркты, инсульт
МОСКВА, 3 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск преждевременной смерти. О том, могут ли регулярные занятия любовью заменить полноценные физические нагрузки, — в материале РИА Новости.
Любовь побеждает смерть
У тех, кто занимается сексом хотя бы раз в неделю, больше шансов дожить до преклонного возраста. Как показывают исследования, у них лучше работает иммунитет и ниже уровень стресса.
Ведь во время интимной близости в организме вырабатываются дофамин, эндорфин и окситоцин — вещества, создающие ощущение счастья.К тому же секс производит своеобразный омолаживающий эффект — те, у кого активная интимная жизнь, обычно выглядят на несколько лет моложе сверстников, склонных к воздержанию. И, как выяснили ученые из Университета Вашингтона в Сент-Луисе (США), живут значительно дольше.По их подсчетам, один половой акт в неделю снижает риск преждевременной смерти почти в два раза. Вероятность умереть от сердечных болезней уменьшается на 21 процент, от рака — на 69, а от любого другого заболевания — на 48 процентов.
20 декабря 2018, 08:00НаукаУченые по-новому оценили лечебный эффект сексаСекс вместо тренировки
Все это во многом похоже на то, как влияют на здоровье регулярные спортивные нагрузки. Во время полового акта всегда сгорают калории, так что идея заменить тренировки интимной близостью напрашивается сама собой.
Однако все не так просто.
Первыми о количестве сжигаемой при сексе энергии задумались ученые из Университета Миннесоты (США) в далеком 1984-м. Они замеряли показатели организма десяти взрослых мужчин перед и сразу после близости с партнершами. Оказалось, что за шестиминутный половой акт расходуется около 21 килокалории. Примерно столько же сгорает при довольно низкой спортивной нагрузке. А значит, тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме, прямая дорога в тренажерный зал, заключили авторы работы.17 июля 2020, 18:15ЗОЖУченые доказали, что регулярный секс снижает риск преждевременной смертиТридцать лет спустя их эксперимент повторили канадские ученые. Правда, они подсчитывали количество сжигаемой энергии не только у мужчин, но и у женщин — всего в исследовании приняла участие 21 пара в возрасте от 20 до 25 лет. Расход калорий во время секса фиксировался с помощью специального гаджета, похожего на фитнес-браслет.Анализ данных показал, что в среднем за один половой акт (сюда включали прелюдию, собственно близость и время после нее) уходит около 85 килокалорий, или 3,6 в минуту. При этом мужчины сжигают больше, чем женщины, — 4,2 и 3,1 в минуту соответственно.
Это более чем в два раза меньше, чем расход энергии на беговой дорожке. За одну минуту бега в среднем темпе у мужчин сгорало девять, а у женщин — семь килокалорий.
Правильная позиция
По данным британских исследователей, занимаясь сексом, в час можно потратить не более 210 килокалорий — как при пеших прогулках медленным шагом. Этого недостаточно, чтобы скинуть лишний вес и поддерживать себя в хорошей физической форме.Похожего мнения придерживаются и специалисты из Гарвардской медицинской школы (США). Они замеряли частоту сердцебиения и кровяное давление у мужчин, чей средний возраст составлял 55 лет, при занятиях спортом и интимной близости. Оказалось, что тренировки требуют больше сил — частота сердцебиения у волонтеров во время полового акта была почти на четверть ниже, чем при беге на тренажере. А расход кислорода — на этот параметр ориентируются при оценке интенсивности нагрузок — такой же, как при игре в пинг-понг или пеших прогулках.27 июля 2020, 18:00НаукаУченые выяснили, какие клетки мозга отвечают за секс и агрессиюВпрочем, есть данные, что количество сжигаемых калорий зависит от позиции, в которой занимаются сексом.
Однако практически все эксперименты в этой области организовывали производители фитнес-браслетов и разработчики приложений для взрослых, а методы обработки данных вызывали вопросы ученых.
Ходьба для похудения: сколько калорий сжигается, сколько нужно ходить
Реклама:
О благотворном влиянии ходьбы на здоровье человека написано и сказано немало.
Ходьба повышает тонус, проветривает после насыщенного дня мозги, поддерживает на должном уровне иммунитет, улучшает кровообращение и, вообще, бодрит.
Легкую депрессию ходьба вылечит запросто!
Ну и потом, не надо платить денег за занятия ходьбой и не надо покупать тренажеров, приспособлений и прочей дребедени. Вышел из дома – и пошел…
Ходить каждый день определенное расстояние – полезно. Именно ходить, а не прогуливаться, скажем, вечером, дабы проветрить перед сном легкие. Ибо прогулка – это прогулка. А ходьба – физическое упражнение.
Когда вы хотите похудеть, многие диетические программы и эксперты по здоровью рекомендуют быструю ходьбу как кардио-упражнение, которое сжигает калории. Но сколько и как нужно ходить, чтобы помочь вам достичь ваших целей потери веса?
Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть
Стремитесь к быстрой прогулке от 30 до 90 минут большинство дней недели для потери веса. В некоторые дни вы можете больше ходить, а в другие меньше, но общее время недели должно быть не менее 150 минут (2,5 часа).
Вы должны идти достаточно быстро, чтобы находиться в зоне упражнений умеренной интенсивности при 60–70 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы должны дышать тяжелее, чем обычно, быть способным говорить полными предложениями, но никак не петь.
Вы можете использовать показания частоты пульса фитнес-приложения или пульсометра, чтобы убедиться, что вы тренируетесь с умеренной интенсивностью.
Хотя вы можете разбить время ходьбы на 10 и более минут, вы получите дополнительное преимущество для сжигания жира, если прогуливаетесь более быстрым шагом более 30 минут после прогрева.
Если вы новичок в ходьбе , начните с более коротких периодов быстрого шага и постепенно увеличивайте время «торопливой» ходьбы. Возможно, вы захотите совершать более длительные прогулки через день.
Старайтесь не пропускать более одного дня подряд. Постоянство полезно для сжигания калорий и улучшения обмена веществ, а также для выработки новых привычек. В дни без прогулок попробуйте силовые упражнения .
Если вы чувствуете себя измотанным, возьмите выходной. Но не забудьте вернуться на дорожку на следующий день.
Если вы достигли своей цели снижения веса и работаете над поддержанием своего веса, специалисты рекомендуют ходить от 60 до 90 минут большую часть дней в неделю при физической нагрузке умеренной интенсивности, не потребляя больше калорий, чем вы тратите весь день.
Как далеко вы можете пройти за 30 минут?
Если вы идете в быстром темпе в течение 30 минут, пройденное вами расстояние будет:
От 2,5 до 3,3 км
От 3000 до 4500 шагов шагомера.
Что делать, если вы не можете отвести на прогулку 30 минут за один раз?
Если ваше расписание не позволяет ходить непрерывно в течение 30 минут, разбейте их на два или три раза в день в течение более коротких периодов, по крайней мере, 10 минут в быстром темпе.
Всегда прогревайтесь в течение пяти минут в легком темпе, независимо от того, на какую продолжительность вы нацелены. Вы можете использовать более интенсивные интервалы, лестницу и быструю ходьбу, чтобы получить максимальную отдачу от коротких тренировок при ходьбе.
Исследования, опубликованные в 2022 году, показывают, что интервалы высокой интенсивности, по крайней мере, столь же хороши, как и непрерывные тренировки средней интенсивности.
Сколько калорий сжигается за 30 минут ходьбы
При быстрой ходьбе вы будете сжигать от 100 до 300 к.калорий за 30 минут (в зависимости от вашего веса) или от 200 до 600 к.калорий за час . При ходьбе в течение 30 минут или более, часть сожженных калорий будут взяты из накопленного жира.
В течение первых 30 минут упражнений ваше тело сжигает углеводы, хранящиеся в качестве топлива. Они полностью сжигаются примерно через 30 минут. Чтобы продолжать, ваше тело высвобождает жир из жировых клеток и сжигает его в качестве топлива. Накопленный жир — это именно то, что вы хотите потерять, и это хорошая причина для увеличения выносливости при ходьбе, чтобы вы могли ходить больше 30 минут за один раз.
Ходите большинство дней недели не менее 30 минут, чтобы сжигать дополнительно от 1 000 до 3 000 калорий в неделю и улучшать обмен веществ каждый день.
| Упражнения и сожженные калории в час | 130 фунтов | 155 фунтов | 180 фунтов | 205 фунтов |
| Аэробика, общая | 384 | 457 | 531 | 605 |
| Аэробика, ударопрочность | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Аэробика, низкая ударная нагрузка | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Аэробика, степ-аэробика | 502 | 598 | 695 | 791 |
| Стрельба из лука | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Пеший туризм, Походы с рюкзаком | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Бадминтон | 266 | 317 | 368 | 419 |
| Уборка травы, листьев | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Пекарня, легкие усилия | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Балет, твист, джаз, чечетка | 266 | 317 | 368 | 419 |
| Бальные танцы, быстрые | 325 | 387 | 449 | 512 |
| Бальные танцы, медленные | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Баскетбольная игра, соревновательная | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Баскетбол, игровой, неигровой | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Баскетбол, стрельба по корзинам | 266 | 317 | 368 | 419 |
| Баскетбол, инвалидная коляска | 384 | 457 | 531 | 605 |
| Купание собаки | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Наблюдение за птицами | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Катание на лодках, мотор, скоростной катер | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Боулинг | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Бокс, на ринге | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Бокс, боксерская груша | 354 | 422 | 490 | 558 |
| бокс, спарринг | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Художественная гимнастика, легкий вес, отжимания, приседания… | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Художественная гимнастика, быстрые отжимания, приседания… | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Каноэ, кемпинг | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Каноэ, гребля, легкий | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Каноэ, гребля, умеренный | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Каноэ, гребля, энергичный | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Столярное дело, общее | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Упражнения и сожженные калории в час | 130 фунтов | 155 фунтов | 180 фунтов | 205 фунтов |
| Переноска от 16 до 24 фунтов наверху | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Переноска от 25 до 49 фунтов наверху | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Перевозка тяжелых грузов | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Переноска младенца, ровная поверхность | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Переноска младенца наверху | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Переноска умеренных грузов наверху | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Перевозка маленьких детей | 177 | 211 | 245 | 279 |
Детские игры, классики. .. | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Круговая тренировка, минимальный отдых | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Очистка водосточных желобов | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Уборка, вытирание пыли | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Восхождение на холмы, перевозка до 9 фунтов | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Восхождение на холмы с весом от 10 до 20 фунтов | 443 | 528 | 613 | 698 |
| Восхождение на холмы с весом от 21 до 42 фунтов | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Восхождение на холмы с весом более 42 фунтов | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Тренировки: футбол, баскетбол, футбол | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Добыча угля, общее | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Строительство, экстерьер, ремонт | 325 | 387 | 449 | 512 |
| Экипаж, гребля, соревнования | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Крикет (бэтчинг, боулинг) | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Крокет | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Катание на лыжах по пересеченной местности, медленно | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Беговые лыжи, умеренный | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Лыжные гонки, гонки | 826 | 985 | 1144 | 1303 |
| Беговые лыжи, в гору | 974 | 1161 | 1348 | 1536 |
| Беговые лыжи, энергичный | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Вьющийся | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Езда на велосипеде, <10 миль в час, езда на велосипеде для отдыха | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Велоспорт, > 20 миль в час, гонки | 944 | 1126 | 1308 | 1489 |
Велоспорт, 10-11. 9 миль в час, свет | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Езда на велосипеде, 12-13,9 миль в час, умеренная | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Велоспорт, 14-15,9 миль в час, энергичный | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Езда на велосипеде, 16-19 миль в час, очень быстро, гонки | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Велоспорт, горный велосипед, bmx | 502 | 598 | 695 | 791 |
| Упражнения и сожженные калории в час | 130 фунтов | 155 фунтов | 180 фунтов | 205 фунтов |
| Дартс (стена или газон) | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Дайвинг, трамплин или платформа | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Скоростной спуск на лыжах, умеренный | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Горные лыжи, гонки | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Электромонтажные работы, сантехника | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Сельское хозяйство, прессование сена, уборка сарая | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Сельское хозяйство, погоня за скотом на лошадях | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Сельское хозяйство, кормление лошадей или крупного рогатого скота | 266 | 317 | 368 | 419 |
| Фермерство, кормление мелких животных | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Сельское хозяйство, уход за животными | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Фехтование | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Пожарный, лестница для подъема, полная экипировка | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| Пожарный, таскающий шланги по земле | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Рыбалка с лодки, сидя | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Рыбалка с берега, стоя | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Рыбалка с берега, прогулки | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Рыбалка в ручье, в куликах | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Рыбалка, общее | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Рыбалка, подледная рыбалка | 118 | 141 | 163 | 186 |
| Летающий самолет (пилот) | 118 | 141 | 163 | 186 |
| Футбол или бейсбол, игра в мяч | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Футбол, соревновательный | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Футбол, касание, флаг, генерал | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Лесное хозяйство, рубка топоров, быстро | 1003 | 1196 | 1389 | 1582 |
| Лесное хозяйство, рубка топора, медленный | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Лесное хозяйство, перевозка бревен | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| Лесное хозяйство, распиловка вручную | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Лесоводство, обрезка деревьев | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Игра во фрисби, генерал | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Фрисби, ультимативная фрисби | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Садоводство, общее | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Генеральная уборка | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Гольф, тренировочное поле | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Гольф, общий | 266 | 317 | 368 | 419 |
| Упражнения и сожженные калории в час | 130 фунтов | 155 фунтов | 180 фунтов | 205 фунтов |
| Гольф, мини-гольф | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Гольф с использованием силовой тележки | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Клюшки для гольфа, ходьбы и буксировки | 254 | 303 | 351 | 400 |
| Клюшки для гольфа, ходьбы и переноски | 266 | 317 | 368 | 419 |
| Гимнастика | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Хаки мешок | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Гандбол | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Гандбол, команда | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Упражнения в оздоровительном клубе | 325 | 387 | 449 | 512 |
| Пешие прогулки, кросс | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Хоккей, хоккей на траве | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Хоккей, хоккей с шайбой | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Верховая езда, верховая езда | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Уход за лошадьми | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Скачки, галоп | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Скачки, рысь | 384 | 457 | 531 | 605 |
| Скачки, прогулки | 153 | 183 | 212 | 242 |
| Верховая езда | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Верховая езда, уход за лошадью | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Верховая езда, рысь | 384 | 457 | 531 | 605 |
| Верховая езда, прогулки | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Подковообразная подача | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Работа по дому, свет | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Работа по дому, умеренная | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Работа по дому, энергичная | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Охота, генерал | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Охота, крупная дичь | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Охота, мелкая дичь | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Катание на коньках, < 9 миль в час | 325 | 387 | 449 | 512 |
| Катание на коньках, средняя скорость | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Катание на коньках, быстро | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Инструктаж по аэробике | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Джай алай | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| джаз | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Упражнения и сожженные калории в час | 130 фунтов | 155 фунтов | 180 фунтов | 205 фунтов |
| дзюдо, каратэ, джиу-джитсу, боевые искусства | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Жонглирование | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Прыжки со скакалкой, быстро | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Прыжки через скакалку, умеренная | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Прыжки со скакалкой, медленно | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Каякинг | 295 | 352 | 409 | 465 |
| кикбоксинг | 590 | 704 | 817 | 931 |
| кикбол | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Класс крав мага | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Лакросс | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Погрузка, разгрузка автомобиля | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Станкостроение, листовой металл | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Станкообработка, нарезание резьбы, сверление | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Оркестр, играющий на инструменте | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Маршевый, стремительный, военный | 384 | 457 | 531 | 605 |
| Кирпичная кладка, бетон | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Массажист, массажистка, стоя | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Мягкое растяжение | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Перемещение тяжелых предметов, движущийся фургон | 443 | 528 | 613 | 698 |
| Стрижка газона, ездовая косилка | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Стрижка газона, прогулка, электрокосилка | 325 | 387 | 449 | 512 |
| Музыка, игра на виолончели | 118 | 141 | 163 | 186 |
| Музыка, игра на барабанах | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Музыка, игра на гитаре | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Музыка, игра на фортепиано | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Музыка, игра на тромбоне | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Музыка, игра на трубе | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Музыка, игра на скрипке | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Сестринский уход, уход за больными | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Спортивное ориентирование | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Лодка с веслами | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Паддлбол, соревновательный | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Пэдлбол, игра | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Картина | 266 | 317 | 368 | 419 |
| Упражнения и сожженные калории в час | 130 фунтов | 155 фунтов | 180 фунтов | 205 фунтов |
| Стрельба из пистолета, стрельба из ловушек, тир | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Игра в пул, бильярд | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Полиция, регулировка движения, стоя | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Полиция, арест | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Поло | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Толкая инвалидную коляску | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Толкая самолет в и из ангара | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Катание коляски, прогулки с детьми | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Спортивная ходьба | 384 | 457 | 531 | 605 |
| Ракетбол, соревновательный | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Ракетбол, игра | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Сгребание газона | 254 | 303 | 351 | 400 |
| Езда на мотоцикле | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Верховая езда, снегоуборщик | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Скалолазание, скалолазание | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| Скалолазание, альпинизм | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Скалолазание, спуск по канату | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Катание на роликах, роликах | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Катание на роликах | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Гребной тренажер, легкий | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Гребной тренажер, умеренный | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Гребной тренажер, очень мощный | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Гребной тренажер, энергичный | 502 | 598 | 695 | 791 |
| Регби | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Бег, 5 миль в час (12 минут мили) | 472 | 563 | 654 | 745 |
Бег, 5. 2 мили в час (11,5 минут мили) | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Бег, 6 миль в час (10 мин миль) | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Бег, 6,7 миль в час (9 минут мили) | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| Бег, 7 миль в час (8.5 мин км) | 679 | 809 | 940 | 1070 |
| Бег, 7,5 миль в час (8 минут мили) | 738 | 880 | 1022 | 1163 |
| Бег, 8 миль в час (7,5 мин мили) | 797 | 950 | 1103 | 1256 |
| Бег, 8.6 миль в час (7 мин миль) | 826 | 985 | 1144 | 1303 |
| Бег, 9 миль в час (6,5 мин мили) | 885 | 1056 | 1226 | 1396 |
| Бег, 10 миль в час (6 мин мили) | 944 | 1126 | 1308 | 1489 |
| Упражнения и сожженные калории в час | 130 фунтов | 155 фунтов | 180 фунтов | 205 фунтов |
Бег, 10. 9 миль в час (5,5 мин миль) | 1062 | 1267 | 1471 | 1675 |
| Бег, кросс | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Бег, генерал | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Бег, трек, командная тренировка | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Бег, лестница, вверх | 885 | 1056 | 1226 | 1396 |
| Бег, тренировка, толкание инвалидной коляски | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Парусный спорт, соревнования | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Парусный спорт, яхтинг, океанский парусный спорт | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Сгребание снега вручную | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Сгребание, рытье канав | 502 | 598 | 695 | 791 |
| Шаффлборд, боулинг на лужайке | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Сиди, играй с животными, зажигай | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Сидя, легкая офисная работа | 89 | 106 | 123 | 140 |
| Скейтбординг | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Лыжная машина | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Передвижение на лыжах | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Катание на лыжах, водные лыжи | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Скин-дайвинг, быстро | 944 | 1126 | 1308 | 1489 |
| Скиндайвинг, умеренный | 738 | 880 | 1022 | 1163 |
| Скин-дайвинг, подводное плавание | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Скин-дайвинг или подводное плавание с аквалангом | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Скайдайвинг | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Катание на санях, санях, санках | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Снорклинг | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Снегоступы | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Горные лыжи, горные лыжи, легкие | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Снегоход | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Футбол, соревновательный | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Футбол, игра | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Софтбол или бейсбол | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Софтбол, судейство | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Софтбол, питчинг | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Конькобежный спорт, лед, соревнования | 885 | 1056 | 1226 | 1396 |
| Давить | 708 | 844 | 981 | 1117 |
| Упражнения и сожженные калории в час | 130 фунтов | 155 фунтов | 180 фунтов | 205 фунтов |
| Лестничная машина | 531 | 633 | 735 | 838 |
| Постоянный, бармен, продавец | 136 | 162 | 188 | 214 |
| Стоя, играя с детьми, свет | 165 | 197 | 229 | 261 |
| Велосипед стационарный, легкий | 325 | 387 | 449 | 512 |
| Стационарная езда на велосипеде, умеренная | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Стационарный велосипед, очень легкий | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Стационарная езда на велосипеде, очень энергичная | 738 | 880 | 1022 | 1163 |
| Стационарная езда на велосипеде, энергичная | 620 | 739 | 858 | 977 |
| Сталелитейный завод, работающий в целом | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Растяжка, хатха-йога | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Серфинг, боди-серфинг или бордсерфинг | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Плавание на спине | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Плавание брассом | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Плавающая бабочка | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| Заплывы, вольный стиль, быстрый | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Плавание, вольный стиль, медленное | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Плавание неторопливо, а не кругами | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Плавание на боку | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Синхронное плавание | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Плавание, хождение по воде, быстро | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Плавание, ходьба по воде, умеренная | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Настольный теннис, пинг-понг | 236 | 281 | 327 | 372 |
| тхэквондо, боевые искусства | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Тай Чи | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Пошив, общее | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Вынос мусора | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Преподавайте уроки упражнений (и участвуйте) | 384 | 457 | 531 | 605 |
| Преподать урок физкультуры | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Игра в теннис | 413 | 493 | 572 | 651 |
| теннис, парный разряд | 354 | 422 | 490 | 558 |
| теннис, одиночный разряд | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Легкая атлетика (прыжки в высоту, прыжки с шестом) | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Легкая атлетика (барьеры) | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Легкая атлетика (выстрел, диск) | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Упражнения и сожженные калории в час | 130 фунтов | 155 фунтов | 180 фунтов | 205 фунтов |
| Батут | 207 | 246 | 286 | 326 |
| Вождение грузовика, погрузка, разгрузка грузовика | 384 | 457 | 531 | 605 |
| Печатание, ввод компьютерных данных | 89 | 106 | 123 | 140 |
| Унициклинг | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Использование костылей | 295 | 352 | 409 | 465 |
| волейбол | 177 | 211 | 245 | 279 |
| волейбол, пляж | 472 | 563 | 654 | 745 |
| волейбол, соревновательный | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Ходить/бегать, играть, умеренно | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Ходить/бегать, играя, энергично | 295 | 352 | 409 | 465 |
Ходьба 2. 0 миль/ч, медленно | 148 | 176 | 204 | 233 |
| Ходьба 2,5 мили в час | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Ходьба 3,0 мили в час, умеренная | 195 | 232 | 270 | 307 |
| Ходьба 3,5 мили в час, быстрый темп | 224 | 267 | 311 | 354 |
| Ходьба 3.5 миль в час, в гору | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Ходьба со скоростью 4,0 мили в час, очень быстрая | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Ходьба 4,5 мили в час | 372 | 443 | 515 | 586 |
| Ходьба 5,0 миль в час | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Прогулка вниз | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Прогулки с собакой | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Ходьба, толкая инвалидную коляску | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Прогулка, снегоуборщик | 207 | 246 | 286 | 326 |
Ходьба, до 2 лет. 0 км/ч, очень медленно | 118 | 141 | 163 | 186 |
| Уоллибол | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Аквааэробика | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Аквааэробика, аквааэробика | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Бег по воде | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Водное поло | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Водный волейбол | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Полив газона или сада | 89 | 106 | 123 | 140 |
| Прополка, обработка огорода | 266 | 317 | 368 | 419 |
| Тяжелая атлетика, бодибилдинг, энергичный | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Тяжелая атлетика, легкие тренировки | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Рафтинг, каякинг, гребля на каноэ | 295 | 352 | 409 | 465 |
| Упражнения и сожженные калории в час | 130 фунтов | 155 фунтов | 180 фунтов | 205 фунтов |
| Виндсерфинг, парусный спорт | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Борьба | 354 | 422 | 490 | 558 |
Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?
Ходьба остается самой популярной, доступной и приятной формой физических упражнений во всем мире.
В нашем случае это также авантюрный и экономичный способ исследовать красивый город, избавляясь от некоторых калорий!
Независимо от того, где вы присоединитесь к нам в пешеходной экскурсии, мы подумали, что создадим этот пост, чтобы обсудить некоторые положительные аспекты ходьбы и выяснить, сколько калорий мы сжигаем при ходьбе.
Каковы преимущества ходьбы?
Преимущества многочисленны. Австралийский фонд сердца рекомендует ежедневно ходить пешком 30 минут, и они не единственные.Есть убедительные доказательства того, что, регулярно гуляя, вы значительно снижаете риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, ожирения, стресса, высокого кровяного давления, остеопороза и даже некоторых форм рака. Неплохо, правда?
Похудею ли я, если буду проходить 5 или 10 километров в день?
Да, но только если вы дополнительно контролируете свой рацион. Но в любом случае ваше тело будет вам благодарно в долгосрочной перспективе.
Сколько калорий я сжигаю при ходьбе?
При ответе на этот вопрос необходимо учитывать множество факторов.Достойная оценка состоит в том, что при ходьбе вы сжигаете от 80 до 220 калорий за 30 минут ходьбы.
Но почему он так сильно различается? Необходимо учитывать несколько факторов.
Скорость
Во-первых, сколько времени вам нужно, чтобы пройти один километр? Пройдя больше быстро , вы сожжете больше калорий. Ходя пешком в течение более длительного времени или на большее расстояние, очевидно, вы также будете использовать больше энергии. Это простая часть.
Рельеф / уклон
Хотите сжечь кусок пирога, который вы съели после обеда? Или было две штуки? Найдите холм или лестницу.То, насколько плоский или восходящий или нисходящий ваш маршрут повлияет на сожженные калории. Если вы идете в гору или увеличиваете угол наклона беговой дорожки, вы будете использовать больше энергии.
Вес
Чем тяжелее вы (видите, торт помог), тем больше калорий вы сжигаете при ходьбе. Кроме того, например, если вы носите рюкзак во время пешеходной экскурсии по Мельбурн , ваше тело будет использовать больше энергии, поскольку вы нагружены большим весом.
Фитнес / Интенсивность
Интересно, что некоторые предполагают, что чем хуже вы в форме, тем больше калорий вы сжигаете при ходьбе (однако, мы не располагаем четкими доказательствами, подтверждающими это, если только они не связаны с весом, как указано выше).Однако мы знаем, что чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, поскольку ваши мышцы и дыхательная система адаптируются к этой задаче. Будьте в безопасности и всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Кроме того, если вы почувствуете какой-либо дискомфорт во время ходьбы, немедленно остановитесь и обратитесь за помощью.
Генетика
Есть некоторые свидетельства того, что независимо от других факторов генетика человека также влияет на количество калорий, сожженных во время физической активности.
Сказав это, различия, вероятно, будут небольшими.
Теперь давайте перейдем к некоторым очень конкретным вопросам. Вот некоторые часто задаваемые вопросы о ходьбе и здоровье/фитнесе, которые мы слышали (имейте в виду несколько переменных, как обсуждалось выше, поэтому эти ответы являются приблизительными):
Сколько калорий я сжигаю за шаг?
Один шаг сжигает около 0,05 калорий.
Сколько шагов мне нужно пройти, чтобы сжечь 1 калорию?
Для среднестатистического человека хорошим приблизительным значением будет то, что 20 шагов сожгут 1 калорию .
Что, если я пройду 1000 шагов, сколько калорий я сожгу?
На тысячу шагов уходит примерно 50 калорий .
Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 10000 шагов?
10000 шагов сжигают около 500 калорий.
Сколько калорий я сожгу за один час ходьбы?
Прогуливаясь в течение часа или 60 минут, вы сожжете от 200 до 375 калорий.
Если я пройду 5 км, сколько калорий я сожгу?
Для большинства из нас прогулка на 5 км сжигает от 200 до 350 калорий.
Если я пройду 10 км, сколько калорий я сожгу?
Между 400 и 700 калориями
Ходьба против бега. Будет ли бег сжигать больше калорий, чем ходьба?
Да, бег сжигает больше калорий. Примерно на 50-75% больше за то же время упражнения.
Ссылки:
1. Австралийский национальный кардиологический фонд — ссылка
2. Страница мероприятий — Melbourne Buddy
3.Детерминанты расхода энергии и энергетического баланса. К.Р. Вестертерп. Ссылка
4. Общие физические нагрузки в зависимости от уровня интенсивности — CDC
Обратите внимание, что перед началом любых упражнений или программ по снижению веса всегда следует проконсультироваться с врачом и немедленно обратиться за помощью, если вы почувствуете себя плохо во время прогулки.
Калькулятор сожженных калорий в положении стоя и сидя (обновление 2021 г.)
Нам часто задают этот вопрос, и ответ положительный! Ваше тело использует больше мышц-стабилизаторов в положении стоя, чтобы удерживать тело в вертикальном положении, чем в положении сидя.Ниже мы добавили более подробную информацию о точных различиях в сожженных калориях.
Точного ответа нет. Но Национальные институты здоровья сообщают нам, что за час человек весом в 170 фунтов в среднем сжигает:
- 134 калории сидя
- 206 калорий стоя
- 296 калорий при ходьбе в умеренном темпе
- 341 калория при быстрой ходьбе
Вот несколько примеров различий в сожженных калориях для женщин и мужчин для различных диапазонов веса:
калорий сжигается для женщины среднего роста (5 футов 5 дюймов)
8 часов сидения vs.4 часа сидя 4 часа стоя
| Вес | Только сидя | Сидя и стоя | Дополнительные Калории Сожжено |
|---|---|---|---|
| 100 фунтов | 439 | 668 | 229 |
| 140 фунтов | 499 | 761 | 262 |
| 180 фунтов | 560 | 854 | 294 |
| 220 фунтов | 621 | 947 | 326 |
| 260 фунтов | 682 | 1040 | 358 |
калорий сжигается для мужчины среднего роста (5 футов 10 дюймов)
8 часов сидения против 4 часов сидения 4 часа стояния с перерывами
| Вес | Только сидя | Сидя и стоя | Дополнительные Калории Сожжено |
|---|---|---|---|
| 140 фунтов | 568 | 865 | 297 |
| 180 фунтов | 655 | 998 | 343 |
| 220 фунтов | 742 | 1 131 | 389 |
| 260 фунтов | 829 | 1 264 | 435 |
| 300 фунтов | 917 | 1 397 | 480 |
Доктор Джеймс Левин, который является одним из пионеров движения стоя за столом и руководителем лаборатории NEAT (термогенеза нефизической активности) в клинике Майо, говорит, что в среднем человек сжигает на 350 калорий больше в день, если они больше двигаются.
Если вы стоите за своим столом хотя бы часть дня, вы знаете, что вы не просто стоите. Вы активны, перемещая свой вес, растягиваясь и чаще двигаясь в своей области. Это увеличение активности сжигает больше, чем просто стояние на месте.
Вот наши ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о плюсах и минусах сидячей и стоячей диеты и фактах о калориях.
Хотя существует множество задокументированных преимуществ стояния, таких как снижение риска диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и болей в спине, большинство экспертов не рекомендуют стоять весь день.Каждый должен найти свое собственное соотношение сидячего и стоячего положения, но исследования показывают, что длительные периоды сидения так же опасны, как курение; отсюда и поговорка: «Сидение — это новое курение».
Если вы хотите узнать, что происходит, когда вы стоите весь день, прочитайте статью Дэна Койса в New York Magazine, в которой он стоял весь день, каждый день, в течение 30 дней подряд!
Общее правило: не сидеть более 20 минут, не вставая и не двигаясь.
И эксперты рекомендуют, если ваши ноги начинают уставать от стояния или вы чувствуете, что лучше выполняете определенные действия сидя, сядьте.Только не оставайся там.
Ознакомьтесь с нашим списком того, как добавить больше движения в свой день.
Установите будильник на часах, телефоне или компьютере, чтобы он напоминал вам о необходимости встать после того, как вы просидели 20 минут. Существуют десятки бесплатных настольных и телефонных приложений, которые могут сделать это за вас. Простой ответ — переходить постепенно.
Если вы не используете стол для стоя или конвертер для стола для стоя, есть большая вероятность, что вам будет неудобно, и вы можете получить боль в спине и шее из-за плохой эргономики.Прочтите статью Правильная эргономика рабочего места для получения дополнительной информации. Некоторые люди используют стол для беговой дорожки или стол для велосипеда, чтобы добавить больше движения в свой день.
Сколько калорий вы сжигаете сидя?
Хотя точного ответа нет, по оценкам Национального института здоровья, средний человек весом 170 фунтов сжигает 134 калории в час, сидя на одном месте.
Сколько калорий сжигается стоя?
Хотя точного ответа нет, по оценкам Национального института здравоохранения, в среднем 170 фунтов.человек сжигает 206 калорий в час, стоя на месте.
Сколько калорий вы сжигаете, сидя весь день?
Если вы сидите и работаете в течение восьми часов, вы будете сжигать в среднем 134 калории в час (оценочное количество калорий, сжигаемых человеком весом 170 фунтов). Расчетное количество сожженных калорий за восемь часов составляет 1072.
Сколько калорий вы сжигаете стоя в течение восьми часов?
Если вы будете стоять в течение восьми часов, вы будете сжигать в среднем 134 калории в час (оценочное количество калорий, сжигаемых человеком весом 170 фунтов).человек). Расчетное количество сожженных калорий за восемь часов составляет 1648.
Стоять восемь часов плохо?
У некоторых людей стояние в течение восьми часов подряд может вызвать напряжение в икрах, подколенных сухожилиях и нижней части спины, а также в лодыжках, коленях и бедрах.
Многие специалисты рекомендуют часто менять позу.
10 удивительных способов сжигать калории в течение дня
Когда я переехал в пригород, мне больше всего не хватало прогулок. Конечно, было не весело, когда я жил в городе и мне приходилось толкать двойную коляску во время ливня или нести домой тяжелые сумки с продуктами.Но даже в те дни, когда я не мог прийти в спортзал, я выполнял массу упражнений. Я регулярно достигал 16 000 шагов на моем FitBit, даже не пытаясь.
Теперь я живу в полностью пригородном районе, без тротуаров, и мне некуда ходить на многие мили. Мои дети ездят на школьных автобусах, и я отвожу их на каждое игровое свидание.
Через месяц после переезда сюда я погуглил «Заставляет ли жизнь в пригороде набирать вес?» и был поражен тем, как много результатов поиска появилось.
В свои 40 лет мне приходится работать в два раза больше, чем я живу в городе, чтобы оставаться в форме .
Это заставило меня задуматься.
. .
Сколько калорий мы сжигаем при повседневной деятельности?
Примечание. Приведенные ниже калории являются приблизительными, рассчитанными на человека весом 130–150 фунтов.
1. Сколько калорий можно сжечь при стирке?Как и ты, я много стираю. Обычно я стою и смотрю шоу на телефоне или слушаю подкаст, пока сортирую и складываю белье.
55 калорий на каждую загрузку белья
В среднем мне требуется 30 минут, чтобы сложить , что сжигает около 30 калорий. Мне требуется еще около 10 минут, чтобы убрать чистую одежду, что дает дополнительные 20 калорий. Кроме того, ходьба по лестнице и обратно сжигает еще 5 калорий. Звучит не очень много, 0,17 калорий на каждый шаг. Учитывая, что я поднимаюсь и спускаюсь по лестнице от 10 до 20 раз в день, это складывается.
2.Сколько калорий можно сжечь, играя с детьми?300 калорий на часовой футбольный матч
Присоединяйтесь к своим детям в футбольном матче.
Человек весом 130 фунтов сжигает 5,9 калорий в минуту , небрежно пиная футбольный мяч. Я проверил это на своих Apple Watch , используя , и он был почти точным. Через 12 минут я сжег 63 калории, и мой сердечный ритм определенно увеличился в хорошем смысле.
100 калорий качаемся за полчаса
В следующий раз, когда ваша дочь попросит вас покачаться на качелях, скажите «да».После 5-минутного раскачивания, которое показалось мне гораздо большим, я сжег 16 калорий. Моя дочь может качаться целый час без перерыва.
5-минутная игра в пятнашки сжигает 44 калории!
3. Сколько калорий вы можете сжечь, вынося мусор?50 калорий за полчаса сортировки и переноски вторсырья
Наш мусор вывозят два раза в неделю. Я уверен, что не сожгу столько калорий, просто неся его на обочину.Но день утилизации — это совсем другая история. Раз в две недели я разбираю пластиковые, смешанные и бумажные предметы.
Мне нужна система получше, но хорошая новость в том, что я сжигаю 105 калорий в час, и это занимает у меня не менее 30 минут.
150 калорий за поход в магазин
Покупки продуктов, выполнение поручений и возврат денег — все это требует от меня беготни, попытки сделать как можно больше за относительно короткий период времени.А потом, я должен испытать свое терпение, стоя в очереди.
В среднем человек сжигает примерно 1,5 калорий за каждую минуту, когда он стоит . Если я простою в очереди 10 минут, то сожгу около 15 калорий. Если я делаю покупки в течение 30 минут, толкая тележку, я сжигаю около 120 калорий. Вернувшись домой, убирает продукты на пятнадцать минут, что добавляет около 22 калорий. В целом неплохо, так как я сжег более 150 калорий.
5. Сколько калорий можно сжечь, толкая коляску?150 калорий за час прогулки с коляской
Мои детские дни уже позади, но толкать коляску было довольно тяжело, особенно когда появилась вторая и нам понадобилась коляска для двойни.
Немногие из моих друзей набрали такой же вес во время беременности для второго ребенка, и я думаю, что то, что мы везде ходили пешком, имело к этому какое-то отношение.
Катание на коляске сжигает около 150 калорий в час. Городские мамы ходят гораздо больше в любой день. Если вы живете в пригороде , сделайте это регулярной частью своего распорядка дня.
6. Сколько калорий можно сжечь, вынашивая маленького ребенка?100 калорий за полчаса
О, я помню те времена.Ваш ребенок не хочет ходить, но и не хочет сидеть в коляске.
Я даже носила одного ребенка, а другого толкала в коляске (см. выше).
За 31 минуту вы сожжете 100 калорий.
У тебя больше нет маленького ребенка? Носите тяжелую сумку. Представьте, сколько калорий вы сжигаете, таская свое снаряжение на пляж.
7. Сколько калорий вы можете сжечь во время прогулки с собакой?205 калорий в час
Я прохожу две мили каждый день с моими собаками в моем районе, что занимает 35 минут.
Обычно я сжигаю около 120 калорий. Откуда я знаю? Я отслеживаю свои прогулки на Apple Watch, опять же с помощью приложения FitIV Pulse.
бонусных калорий, если вы решите искупать свою собаку позже. 10-минутное купание сжигает 38 калорий, даже больше для такого изворотливого щенка, как мой.
8. Сколько калорий можно сжечь, смеясь?От 10 до 40 калорий за продолжительный сеанс смеха
Поставьте смешной ролик. А еще лучше, проведите время с друзьями, которые заставляют вас смеяться больше всего.
Всего за 10-15 минут смеха можно сжечь от 10 до 40 калорий, чем интенсивнее смех, тем лучше. Посмотрите некоторые из моих любимых шоу, чтобы посмотреть их вместе со своими подругами . Или выберите одну из этих веселых настольных игр , чтобы поиграть с супругом или друзьями.
9. Сколько калорий можно сжечь во сне?300 калорий для хорошего сна
Да, спит.
Опять же, это во многом зависит от веса и мышечной массы, но во сне я сжигаю 38 калорий в час! Я возьму это.Это около 300 калорий для хорошего сна. Есть даже исследования, связывающие недостаток сна с лишним жиром на животе.
Не менее 200 калорий в зависимости от месива
Вам знакомо это чувство, приближается компания, а в вашем доме беда. Или ваша уборщица придет, и вам нужно сделать генеральную уборку, прежде чем она доберется до вас, иначе она никогда больше не будет там убираться.
Загрузка посудомоечной машины в течение получаса сжигает 105 калорий.Я делаю по крайней мере две загрузки в день, что занимает много времени.
Заправление постели сжигает 130 калорий за полчаса.
О, и когда вы начинаете кричать, потому что никто из вашей семьи не предлагает вам помощь, ну, это сжигает до 16 калорий в час.
Выполняя общую работу по дому, вы сжигаете около 165 калорий в час.
Помните, что в следующий раз вы будете бегать как сумасшедшая, ходить вверх и вниз по лестнице, таскать вещи и наклоняться.
Чтобы узнать больше, воспользуйтесь калькулятором сжигания калорий от Map My Walk.
Связанные записи в блоге о тренировках:
Лучшие спин-байки
Лучшие беговые дорожки
Обзор великолепной ложки
Пин на потом!
Как всегда, я рад услышать ваши мысли. Пожалуйста, прокомментируйте ниже.
Столы беговой дорожки: сколько калорий в час вы можете сжечь во время ходьбы?
Само собой разумеется, ходьба поможет вам сжечь больше калорий, чем сидя весь день. Но сколько именно калорий вы можете сжечь, используя беговую дорожку?
По данным клиники Майо, человек весом 160 фунтов сжигает около 200 калорий в час при ходьбе со скоростью 2 мили в час.Столы беговой дорожки, которые мы рекомендуем, могут двигаться со скоростью до 4 миль в час, но мы рекомендуем оставаться на уровне 2 миль в час или ниже для устойчивой тренировки с низким воздействием и сжиганием калорий.
Для тех, кто ищет более интенсивное сжигание калорий, человек весом 160 фунтов может увеличить скорость беговой дорожки до 3,5 миль в час, чтобы сжигать около 310 калорий в час.
Человек весом 200 фунтов будет сжигать около 250 калорий в час при скорости на беговой дорожке 2 мили в час и около 390 калорий в час при скорости 3,5 мили в час.
Человек весом 240 фунтов, идущий по беговой дорожке со скоростью 2 мили в час, будет сжигать около 300 калорий в час и около 460 калорий в час при ходьбе со скоростью 3.5 миль в час.
Клиника Майо также рекомендует беговую дорожку, чтобы «вывести упражнения на рабочем месте на новый уровень». По данным исследователей, офисные работники с избыточным весом могут сбросить от 44 до 66 фунтов за год, используя беговую дорожку в офисе по 2-3 часа в день.
Мы доверяем цифрам Mayo Clinic не только потому, что видели и слышали впечатляющие результаты от наших клиентов и заказчиков, но и потому, что доктору Джеймсу Левину из Mayo Clinic приписывают создание первого стола с беговой дорожкой.
Во время первоначального настольного исследования беговой дорожки Левайн пришел к выводу, что его испытуемые сжигали 100 дополнительных калорий каждый час при ходьбе со скоростью менее 1 мили в час. Это отличный стимул встать с офисного кресла и начать ходить во время работы!
Высокое сжигание калорий — одна из причин, по которой мы рекомендуем использовать беговую дорожку во время работы. Столы с беговой дорожкой помогут вам сжигать калории и оставаться в форме, пока вы застряли на рабочем месте. Настольные беговые дорожки предлагают тренировку с низким воздействием, которая может помочь вам снять стресс, похудеть, растянуть мышцы и улучшить настроение, производительность и кровообращение.
Предлагаемые нами столы для беговой дорожки, такие как популярный стол для беговой дорожки UPLIFT, предназначены для того, чтобы вы не спали и были активны во время работы в течение всего дня. Оставаться активным и попрощаться с малоподвижным образом жизни — неотъемлемые части любой программы по снижению веса.
И в то время как многие из нас с трудом добираются до тренажерного зала каждый день, беговая дорожка облегчает эту проблему, помогая вам сжигать много калорий во время работы.
Мы также продаем настольные беговые дорожки, только если вы хотите соединить беговую дорожку со стоячим столом, который у вас уже есть.Оцените LifeSpan TR800-DT3, LifeSpan TR1200-DT3 и LifeSpan TR5000-DT3. И если вы ищете регулируемый по высоте стол для стоя, который также может помочь вам сжигать калории, стоя во время работы, ознакомьтесь с преимуществами нашего стола для стояния UPLIFT, электрического регулируемого стола, который позволяет вам переходить из положения сидя в положение стоя. .
Не стесняйтесь обращаться к нашим экспертам по эргономике за помощью в поиске лучшей настольной беговой дорожки для вас. Вы можете позвонить нам по телефону 800-531-3746, написать по электронной почте [email protected] или пообщайтесь с нами в прямом эфире.
Пройдите 77 миль, чтобы сжечь 1 фунт! Ты смеешься?
Много лет назад мы думали, что при ходьбе сжигается столько же калорий, сколько при беге.
Перемещение массы тела из точки А в точку В требует такого же количества энергии. Если вы будете бегать, вы будете сжигать калории намного быстрее, но в течение гораздо более короткого периода времени. Магическим числом, которое мы всегда использовали, было 100. Человек среднего роста сжигает 100 калорий за милю. Были ли мы когда-либо ошибались!
Первое, что вам нужно знать, это то, что общее количество сожженных калорий не имеет значения, особенно для похудения, потому что эта цифра включает ваш базовый уровень метаболизма (BMR) или количество калорий, которые вы сжигаете независимо от того, тренируетесь вы или нет.У среднего мужчины весом 150 фунтов BMR составляет примерно 1600 калорий, сожженных за 24 часа, или 63 в час.
Потеря веса зависит от количества сожженных калорий или общего количества калорий за вычетом основного метаболизма. Так что забудьте это число, которое вы видите на беговой дорожке — более чем вероятно, что это число значительно выше, чем ваши чистые сожженные калории, потому что оно включает калории BMR.
Согласно приведенному выше рисунку, парень весом 150 фунтов должен каждые 30 минут вычитать около 32 калорий из общего количества сожженных калорий.
Второй факт, который вам необходимо знать, заключается в том, что при ходьбе сжигается меньше калорий на милю, чем при беге, если только ваша скорость ходьбы не очень высока (12 минут миль или 5 миль в час). Бег включает в себя больше движений вверх и вниз, чем ходьба, и поэтому требует примерно на 50 процентов больше энергии.
Исследователи из Сиракузского университета придумали формулу для оценки чистых калорий, сожженных при беге и ходьбе: .Скажем, вы весите 150 фунтов и лжете, чтобы ходить для упражнений. Умножьте 150 на 0,3, и вы получите 45 чистых калорий на милю. Чтобы сжечь всего 1 фунт жира (3500 калорий), вам нужно пройти 77 миль (3500 разделить на 45)!
Не расстраивайтесь! Ходьба по-прежнему остается самой популярной формой упражнений для похудения, и исследования подтверждают ее многочисленные преимущества.
Для эффективной потери веса все, что вам нужно сделать, это найти способ сократить потребление 300 калорий в день и сжечь дополнительно 200 чистых калорий (около 4.5 км ходьбы в день). Это должно позволить вам комфортно терять 1 фунт в неделю.
Помните, что 4,5 мили не обязательно должны быть все сразу. Вся ходьба, которую вы совершаете в течение дня, засчитывается в общее количество.
Если вы будете ходить пешком по 20-30 минут в день, то сейчас увидите, как тяжело будет сбросить лишний вес без изменения диеты!
Сколько калорий мы сжигаем, когда сидим, стоим или ходим
Фото КредитФиз.
ред.Гретхен Рейнольдс о науке фитнеса.
Есть много веских причин, чтобы встать со стула и больше стоять на работе. Но контроль веса, вероятно, не входит в их число, согласно новому исследованию, которое точно измерило, сколько калорий люди сжигают. во время повседневной офисной деятельности.
Результаты нового исследования показывают, что частое занятие одним видом деятельности на работе может помочь многим из нас избежать увеличения веса.Но эта деятельность не выдерживает.
Большинство из нас сидит больше, чем следует, и большую часть времени, проведенного сидя, приходится на работу, поскольку многие современные профессии ведут сидячий образ жизни.
Многие из нас ежедневно проводят шесть или семь часов привязанными к своему рабочему столу.
Эти длительные непрерывные периоды физической вялости связаны с повышенным риском развития диабета, сердечных заболеваний, преждевременной смертности и, что не менее важно, увеличения веса.
В ответ многие люди, в том числе и я, начали искать способы прервать наше время сидения. Мы загружаем приложения для смартфонов, которые щебечут и говорят нам вставать несколько раз каждый час. Руководители, заботящиеся о своем здоровье, организуют прогулочные встречи, на которых сотрудники обсуждают дела, бродя по коридорам. Столы для работы стоя стали настолько популярными, что сатирический веб-сайт The Onion подшутил над пользователями, заявив, что «стояние на работе может увеличить недовольство коллег до 70 процентов».
Недавние исследования показывают, что меры, которые поднимают нас со стула, могут помочь нам лучше регулировать уровень сахара в крови и снизить риск диабета и хронических заболеваний.
Но что еще более важно, многие из нас встают со стульев в надежде, что меньшее количество сидячих мест поможет удержать наши талии и нижние конечности от расширения.
Однако на удивление мало исследований, в которых подробно отслеживалось, сколько дополнительных калорий мы сжигаем, если встаем или ходим по офису.
Итак, для нового эксперимента, который был опубликован в этом месяце в Журнале физической активности и здоровья, исследователи, связанные с физической активностью и весом Исследовательский центр управления Питтсбургского университета собрал 74 здоровых добровольца. Большинству из них было около 25 лет, нормальный вес и некоторое знакомство с офисной жизнью.
Эти добровольцы были случайным образом распределены по четырем разным группам.
Одну группу попросили сидеть и печатать за компьютером в течение 15 минут, а затем встать на 15 минут, как можно меньше двигаясь и ерзая.
Другая группа тоже сидела 15 минут, но смотрела в экран телевизора и не печатала. После этого они сразу же перешли на беговую дорожку и шли в течение 15 минут в спокойном, прогулочном темпе.
Третья группа 15 минут простояла и 15 минут садилась.
И последняя группа 15 минут ходила на беговых дорожках, а потом садилась.
Во время эксперимента добровольцы носили маски, которые точно измеряли расход энергии, то есть количество израсходованных калорий.
Неудивительно, что сидеть было не очень утомительно. Добровольцы обычно сжигали около 20 калорий за 15 минут сидения, печатали ли они или смотрели на экран телевизора.
Что еще более неожиданно, встать оказалось чуть более требовательным. Стоя в течение 15 минут, добровольцы сжигали примерно на 2 дополнительные калории по сравнению с тем, когда они сидели. Неважно, встали ли они а потом сел или сел и потом встал. Общий расход калорий был примерно одинаковым и не был значительным.
На самом деле исследователи пришли к выводу, что тот, кто работает стоя, а не сидит, сжигает около 8 или 9 дополнительных калорий в час.(Для сравнения, одна чашка кофе со сливками и сахаром содержит около 50 калорий.)
Другое дело — идти пешком. Когда добровольцы шли в течение 15 минут, даже в довольно легком темпе, они сжигали примерно в три раза больше калорий, чем когда они сидели или стояли. Если бы они шли в течение часа, исследователи
Подсчитано, что они сжигали бы примерно на 130 калорий больше, чем если бы оставались на своих стульях или вставали за свои столы, дополнительный расход энергии, которого может быть достаточно, пишут они, чтобы помочь людям избежать ползания,
ежегодная прибавка в весе.
Результатом этого эксперимента стало то, что если ваша цель — контролировать свой вес на работе, то «стоять может быть недостаточно», — сказал Сет Кризи, аспирант Питтсбургского университета и ведущий автор нового исследования.
Вам, вероятно, также следует включить ходьбу в свой офисный распорядок, сказал он. Может быть, вместо этого «поставить принтер в другом конце коридора или вставать и ходить к фонтану каждый час или около того». хранить бутылку с водой на рабочем столе.
«Короткие периоды ходьбы могут иметь большое значение» в расходе энергии, сказал он, в то время как стояние почти не влияет на сжигание калорий.
Конечно, стояние почти наверняка имеет и другие преимущества для здоровья, помимо контроля веса, сказал г-н Кризи, включая лучший контроль уровня сахара в крови и меньшую боль в спине и плечах, связанную с сутулостью на стуле.
весь день.Так что пока не разбирайте и не бросайте свой рабочий стол. Но не ожидайте, что это нейтрализует дополнительное печенье за обедом.
Родственный:
Любишь бегать? Подпишитесь, чтобы получать практические советы, рекомендации экспертов, эксклюзивный контент и немного мотивации, которые будут доставляться на ваш почтовый ящик каждую неделю, чтобы помочь вам в вашем беговом путешествии.
.