За 3 месяца похудеть на 5 кг за: Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
Кто реально может ПОХУДЕТЬ на 25 кг за 3 МЕСЯЦА. Нутрициолог определяет это за 5 минут разговора | Хорошеем после 40. Минус 50 кг
Недавно тётя была на свадьбе и рассказала, что настоящий фурор произвела мама невесты. Три месяца назад, на помолвке, она была очень полной, а на свадьбе предстала на пять размеров меньше. Это выглядело настолько нереально, что тетя её не узнала. Просто разительная перемена. Оказалось, та обратилась к нутрициологу и за три месяца сбросила 27 кг. Тётя не могла поверить, ведь сама она билась над 5 кг уже полгода.
Как же так?
Я сбрасывала 45 кг в течении 1,5 лет, зато результат удерживаю уже 5 лет! Фото автора.Я сбрасывала 45 кг в течении 1,5 лет, зато результат удерживаю уже 5 лет! Фото автора.
«Хочу похудеть быстро» — частый запрос у нутрициологов.
Как правило, у человека есть несколько месяцев до какой-то важной даты. Например, свадьбы, поездки в долгожданный отпуск или встречи выпускников. Человек готов действовать, мотивирован, имеет средства на нужные продукты, анализы, препараты.
Реально ли исполнить его желание? Нутрициолог легко это определит за короткую беседу. Не подумайте, что он будет оценивать волевые качества человека или размер его кошелька. Это имеет значение только для выбора тактики. Понять, получится у человека похудеть или нет, несложно, если знаешь определённую информацию о нем.
Вот, что важно:
1). Как быстро человек набрал лишний вес и как долго находится в этом весе. Идеальные кандидаты — те, кто набрали вес быстро. И те, кто давно набрал вес и он стабилен год и более.
После похудения, я прошла обучение по специальности «Превентивная нутрициология». Фото автора.После похудения, я прошла обучение по специальности «Превентивная нутрициология». Фото автора.
2). Важно также, почему человек набрал вес. Идеальные кандидаты — те, кто стал набирать в силу резко изменившихся жизненных обстоятельств. Например, сломал ногу и долго лежал. Купил машину и перестал ходить пешком. Неплохой вариант — зажор после диеты, который уже завершился. Если человек полный давно, год и более, причина не важна.
3). Идеальный вес кандидата — 90 кг. Нет осложнений ожирения и результат будет наиболее впечатляющим.
4). Важно, чтобы в данный момент человек полноценно питался. Либо норма калорий, либо избыток.
Слева мне 35 лет, справа — 42 года. Сбросила вес — сбросила годы. Фото автора.Слева мне 35 лет, справа — 42 года. Сбросила вес — сбросила годы. Фото автора.
У кого точно не получится?
У того, кто сидит на диете и уже много потерял, наступил эффект «плато». Например, сбросил 30 кг со 120 до 90. А теперь хочет быстро сбросить ещё 25. Не выйдет. Все самые лёгкие кг уже сброшены. Остались самые трудные и долгие. Такая же история, если девушка сидит на 1000 ккал и не худеет. Её метаболизм максимально замедлен. Прежде, чем худеть дальше, нужно пройти программу восстановления, а она занимает как раз 3 месяца.
Так что идеальный кандидат выглядит так:
Полная женщина/мужчина, который питается досыта и его вес стабилен долгое время.
Полные люди, которые давно не сидели на диете — лучшие кандидаты на быстрое похудение. Фото автора.
Им поможет любая выбранная система питания. Если нутрициолог будет иметь на руках анализы, то сможет назначить дополнительные микроэлементы, которые помогут добиться максимального результата.
Этика также обязывает нутрициолога предложить клиенту курс реабилитации. Если 25 кг сброшены за 3 месяца, то на закрепление веса нужно минимум 6 месяцев.
В это время человек должен продолжать приём микроэлементов и постепенно вернуться к нормальной калорийности питания. После этого, получив контрольные результаты анализов, нутрициолог может с лёгким сердцем отпустить клиента в новую жизнь.
Открытка Арт-дизайн. Фото автора.Открытка Арт-дизайн. Фото автора.
Поделитесь — были у Вас ситуации, когда нужно было быстро похудеть? Получалось?
#нутрициолог #диета для похудения #хитрости нутрициолога #похудение #борьба с лишним весом
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Похудей, как я! |
Как похудеть всего за 30 дней
Татьяна НЕЧЕТ28 апреля 2018 20:20 0
Фото: Советы как сбросить вес за месяц. Фото: pohudejka.com
Уже совсем скоро наступит весна, а это значит, что пора приводить себя в порядок после скопленных за зиму лишних килограммов. Однако нередко бывает, что тепло приходит резко и без предупреждения, а в старые вещи не влезть. Что делать в таком случае? Нужно сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Это возможно сделать даже за 30 дней — главное собрать силу воли в кулак.
Чтобы похудеть на 5 килограмм и более всего месяц, не обязательно изнурять себя жуткими диетами и спортзалом. Инструкцию составило издание Lifehacker.
5 правил похудения за месяц
- Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку.
Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
- Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
- Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.
- Двигайтесь. Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису.
Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.
- Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.
Однако физическая нагрузка все равно нужна и не только для похудения, но и чтобы привести в порядок здоровье. Данные упражнения можно выполнять через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.
Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.
Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.
Прокачка пресса
1. Классические подъемы туловища
Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.
Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.
2. Боковая планка
Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.
Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.
3. Скручивания
Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.
В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.
4. Лодочка
Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.
Прокачка ягодиц и бедер
1. Подъемы таза
Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц).
2. Махи ногами назад
Встаньте на колени и обопритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.
3. Приведение бедра
Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение. Упражнение необходимо делать на обе ноги.
4. Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.
Подтяжка мышц рук
1. Отжимания на одной ноге
Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.
2. Скалолазка
Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
Растяжка
Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.
1. Бабочка
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.
2. Фараон
Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.
3. Кошка
Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
4. Катание на спине
Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.
Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.
Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.
По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!
Примерное меню на месяц
Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте. Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.
Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.
Предлагаем восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их, но помните о нескольких правилах:
- Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
- Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
- Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
- Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.
Завтрак
- Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
- Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
- Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
- Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
- Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
- Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
- Гречка с варёной курицей, лист салата.
- Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.
Первый перекус
- Фрукты или крекеры с брынзой.
- Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
- Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
- Одно яблоко, обезжиренный творог.
- Фрукты или крекеры с брынзой.
- Нежирный сыр и диетические хлебцы.
- Одно вареное яйцо и стакан овощного сока.
- Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.
Обед
- Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
- Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
- Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом.
Лёгкий салат из овощей.
- Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
- Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
- Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
- Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
- Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.
Второй перекус
- Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
- Овсяное печенье, зелёный чай.
- Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
- Обезжиренный творог с мёдом.
- Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
- Варёное яйцо, помидор.
- Кефир с чёрным хлебом.
- Стакан питьевого йогурта.
Ужин
- Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины.
Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
- Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
- Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
- Семга с гарниром из риса. Нарезка из помидор.
- Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
- Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
- Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
- Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.
Напоминаем, что перед любой диетой необходимо проконсультироваться с врачом!
Новости по теме: похудение Диета Подписывайтесь на нас в соц.
Клетчатка: зачем нужна, чем полезна и в каких продуктах содержится :: Здоровье :: РБК Стиль
© Dose Juice/Unsplash
Автор Юлия Цирулева
04 октября 2021
Мы стараемся учитывать количество белков, жиров и углеводов, чтобы полноценно питаться. Но часто забываем об еще одном важном элементе — клетчатке. РБК Стиль разбирается, сколько пищевых волокон и зачем необходимо организму.
- Как работает клетчатка
- Сколько клетчатки нужно организму
- Как выбирать продукты
- Какие продукты богаты клетчаткой
- Как похудеть с помощью клетчатки
- Ежедневная диета
Клетчатка — это пищевые волокна, которые не снабжают нас энергией и которые не переваривает организм, поэтому производители еды и напитков не учитывают клетчатку, когда указывают сведения о пищевой ценности продукта. Почему о клетчатке не стоит забывать и в чем ее польза?
Как работает клетчатка
Волокна клетчатки перерабатываются полезной микрофлорой кишечника и поддерживают стабильную работу пищеварительной системы. Клетчатка снижает чувство голода, а это помогает не переедать и контролировать вес. Растворимые пищевые волокна регулируют уровень сахара и холестерина в крови, а нерастворимые — очищают организм и выводят токсины. И это только часть полезных свойств клетчатки.
В феврале 2019 года Медицинская школа Гарвардского университета опубликовала результаты 250 исследований [1], которые подтверждают защитную функцию пищевых волокон. Примерно 30 грамм клетчатки в ежедневном рационе на 16-24% уменьшают риск сердечных заболеваний, инфарктов, инсультов, диабета второго типа и рака толстой кишки.
По данным Национальной медицинской библиотеки США употребление богатой клетчаткой пищи снижает смертность от инфекционных и респираторных заболеваний с 24 до 56% у мужчин, и с 34 до 59% у женщин [2].
Клетчатка крайне важна для микрофлоры кишечника
© Maddi Bazzocco/Unsplash
Сколько клетчатки нужно организму
Чем больше — тем лучше, считают специалисты [3]. Американские ученые указывают [4], что женщинам и мужчинам до 50 лет необходимо 25 и 38 грамм клетчатки в сутки, а после 50 — 21 и 30 грамм соответственно. Это примерно равняется чашке чечевицы, тарелке отварной фасоли или брокколи с маслом, двум грушам, большой миске салата из помидоров и огурцов, порции овощного супа и горсти чернослива.
Диетологи из Великобритании добавляют [5], что детям от 2 до 5 лет требуется 15 грамм клетчатки в день, от 5 до 11 лет — 20 грамм и с 11 до 16 лет — 25 грамм. Среднему подростку в день нужно съедать 2-3 овоща — это могут быть огурцы, помидоры или морковь, столько же фруктов (например, бананы, киви, груши, яблоки), 1-2 тоста из цельнозернового хлеба, порцию овощного супа, тарелку запеченных баклажанов или отварных брокколи, порцию каши из цельных злаков (гречка, рис, овсянка), чашку сухофруктов. Эксперты советуют предлагать детям и подросткам побольше сырых овощей и фруктов, поэтому сверх минимальной дневной нормы или вместо горячих блюд можно добавить овощные и фруктовые салаты и овощные соки.
Детям клетчатку можно предлагать в виде сырых овощей
© Foodism360/Unsplash
Как выбирать продукты
Специалисты рекомендуют натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки. Например, оптимальным будет содержание 6 и более грамм клетчатки для хлопьев и мюсли, 3 и более — для хлеба и крекеров, 4 и более — для пасты. Важно убедиться, что в цельнозерновых продуктах есть минимум 1 грамм клетчатки на 10 грамм углеводов. Лучшим соотношением будет 1:5. Диетологи подчеркивают, что слова «мультизерновой» или «12 злаков» в названии сами по себе ничего не значат — нужно проверять список ингредиентов.
Какие продукты богаты клетчаткой
Прежде всего — есть как можно больше натуральных растительных продуктов. Свежие фрукты и орехи часто стоят дороже, чем обычные сладости, а на то, чтобы приготовить недорогие злаки, бобы и чечевицу не всегда есть время, но это поможет придерживаться сбалансированной диеты.
Лидерами по содержанию клетчатки эксперты считают [6]:
- Отруби пшеничные — 43,6 грамма клетчатки в 100 граммах продукта.
- Семена чиа — 34,4 гр.
- Сухофрукты (инжир, урюк, курага) — 18 гр.
- Миндаль — 12,5 гр.
- Гречневая крупа — 11,3 гр.
- Темный шоколад — 10,9 гр.
- Овес (овсяные хлопья) — 10,6 гр.
- Артишоки — 8,6 гр.
- Горох — 8,3 гр.
- Крупы ячневая, овсяная и перловая — 8,0 гр.
- Чечевица и нут — 7,9 гр.
- Малина, крыжовник, ежевика — 6,5 гр.
- Фасоль — 6,4 гр.
Как похудеть с помощью клетчатки
Растворимая клетчатка помогает справиться с жировыми отложениями на животе [7] — одним из самых опасных типов ожирения по мнению экспертов. Дополнительные 10гр растительных волокон в ежедневном рационе снижают риск набрать лишний вес на 3,7% [8].
Клетчатка сохраняет микрофлору кишечника здоровой, уменьшает выработку гормонов [9], вызывающих чувство голода и замедляет движение пищи в кишечнике, помогая не переедать.
Как и в большинстве методов похудения, только богатой растительными волокнами диеты не достаточно, чтобы снизить вес и закрепить результат. Необходимо также учесть общее состояние здоровья [10], обычную систему питания, качество сна и физическую активность.
Чтобы добавить в ежедневную диету клетчатки нужно есть как можно больше натуральных растительных продуктов. Свежие фрукты и орехи часто стоят дороже, чем обычные сладости, а на то, чтобы приготовить недорогие злаки, бобы и чечевицу не всегда есть время, но это поможет придерживаться сбалансированной диеты.
Если вы решили худеть с помощью клетчатки, то стоит обратить внимание на:
- сырые и приготовленные овощи;
- цельнозерновые хлопья, мюсли;
- овсянку;
- супы с овощами, фасолью или бобами;
- вегетарианские рагу из разных сортов фасоли и овощей;
- салаты с семенами, ягодами и злаками.
Кроме того, диетологи советуют перекусывать брокколи, морковью, фасолью или цветной капустой, приправив их хумусом или свежей сальсой, а в простые йогурты без сахара добавлять орехи, ягоды и фрукты.
Как определить примерное количество клетчатки в порции продукта [11]:
© Таблица: содержание клетчатки в продуктах
Ежедневная диета
Национальная служба здравоохранения Великобритании приводит пример богатой клетчаткой диеты (примерно 32,5 грамма клетчатки в день) [12].
Завтрак
Два тоста из цельнозернового хлеба, банан и стакан фруктового сока — 9,4 грамма клетчатки.
Обед
Картофель, запеченный в мундире, 200 грамм фасоли в томатном соусе без соли и сахара и яблоко — 13,6 грамм клетчатки.
Ужин
Овощное карри с томатным соусом, луком и специями, цельнозерновой рис, низкокалорийный фруктовый йогурт — 6, 5 грамм клетчатки. Поскольку в йогурте может оказаться много сахара, нужно проверить его состав.
Перекус
Горсть орехов без сахара и соли — 3 грамма клетчатки.
О чем важно помнить:
-
организму потребуется время, чтобы привыкнуть к большому количеству клетчатки, поэтому стоит увеличивать ее долю в рационе постепенно;
-
необходимо пить больше воды, чтобы помочь пищеварению;
-
клетчатка в сырых овощах может раздражать чувствительные желудок и кишечник;
-
прежде чем менять диету, следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы со здоровьем.
Хотите скинуть 5 кг за месяц? Попробуйте это
Последнее обновление 18 окт, 2020, 01:12
Прежде чем начать, помните, что все мы разные, и наш организм по-разному реагирует на попытки похудеть. Сравнивать свое с чужим нежелательно.Кроме того, поскольку потеря веса — это марафон (а не спринт), некоторые небольшие, но постоянные изменения в вашем образе жизни, такие как привычки, распорядок дня, диета и т. Д., Могут помочь вам сбросить значительное количество веса. Давайте узнаем больше.
Не пропускайте приемы пищи, ешьте через определенные промежутки времени
Пропуск приема пищи для похудения — плохая идея.Если вы голодны, у вас возрастет тяга к еде, которую вы, в конечном итоге, утолите за счет высоких калорий. Не говоря уже о полной потере энергии из-за этой практики. Лучший способ похудеть — есть здоровую и легкую пищу каждые 3-4 часа. Это будет поддерживать ваш метаболизм в рабочем состоянии.
Регулярное питание не означает накопление нездоровой пищи
Тот факт, что вам нужно регулярно есть для похудения, не означает переедания, особенно нездоровой пищи.Это ваш шанс сделать выбор в пользу здоровой пищи. Чтобы избежать нездоровой тяги, добавляйте белок во все приемы пищи. Выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, миндаль или другие орехи, или салат. Следите за нездоровыми углеводами, особенно во время еды на улице.
Клетчатка должна быть вашим основным продуктом питания, чтобы контролировать свой вес
Клетчатка в целом фантастична для нашего тела.Они не только полезны для вашего сердца, пищеварительной системы и многого другого, но также могут сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени и контролировать ваш вес. Зеленые овощи часто содержат полезную клетчатку. Наряду с ними, семена чиа, семена льна, ягоды (малина, черника, ежевика), бобы и т. Д. Являются отличными источниками клетчатки.
Утром выпить теплой воды, настоянной на лимонном соке.
Жидкости важны для функционального тела.Кроме того, они помогают выводить токсины и снижать вес. На самом деле, питье по утрам теплой воды с лимонным соком помогает похудеть. Однако во время похудения избегайте сладких напитков, например газированных напитков. Они содержат много сахара, калорий и вредны для здоровья в целом.
Самое главное, чтобы похудеть, вашему телу нужны упражнения
Если вы любите заниматься спортом, тогда отлично! Не забудьте включить кардио упражнения для сжигания жира.Совместите их с силовыми тренировками, чтобы улучшить ваши сухие мышцы и поддерживать активный метаболизм. Если поход в спортзал — не ваше занятие, час езды на велосипеде, бега, плавания или любой другой деятельности, которая накачивает ваше тело, станет отличным дополнением к вашему распорядку дня.
Как похудеть за 2 дня? — Mvorganizing.org
Как похудеть за 2 дня?
Как похудеть и уменьшить жир на животе за 2 дня: 5 простых советов, основанных на научных исследованиях
- Добавьте больше белка в свой рацион.
- Сделайте волокно своим лучшим другом.
- Пейте больше воды.
- Исключите сладкие напитки.
- Совершайте 15-минутную прогулку после каждого приема пищи.
Как сбросить 1 кг за один день?
Употребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. Д. Выполняйте упражнения не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь вашей цели. Ваши упражнения можно перемежать с повседневными занятиями, такими как ходьба или бег трусцой.
Могу ли я сбросить 2 кг за день?
Вначале о главном: колебания веса на 1-2 кг в день — это совершенно нормально.
Как сбросить 5 кг за 10 дней?
Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю
- Больше белков и меньше углеводов. Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть.
- Прерывистое голодание. Прерывистое голодание, или IF, — еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает избавиться от жира.
- Избегайте нездоровой пищи.
Как сбросить 10 кг за 7 дней?
Вот 7 простых шагов, которые нужно выполнить, чтобы похудеть за 7 дней:
- Уменьшите количество углеводов, увеличьте количество белков.
- Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты.
- Уменьшите потребление калорий.
- Включите HIIT в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести.
- Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала.
- Попробуйте прерывистое голодание.
- С помощью этих насадок уменьшите задержку воды.
Как похудеть на 20 кг за 10 дней?
План похудания, чтобы похудеть на 20 кг —
- «Пейте много-много воды, даже когда я не хочу пить. Сохранение гидратации — это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть.
- Вырезать из моего рациона 500 калорий.
- Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю.
Могу ли я сбросить 20 кг за 2 месяца?
План похудания, чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца — «Для меня похудание было игрой калорий.Я начал отслеживать, что я ем, чтобы всегда оставаться в режиме дефицита калорий; то есть есть немного меньше, чем требуется вашему телу ».
Как похудеть на 20 кг за 15 дней?
Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:
- Пейте воду. Начните день с теплой или известковой воды.
- Ходьба — Гуляйте после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир.
- Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды.
Как похудеть на 20 кг за 3 месяца?
Как похудеть? План диеты для похудения —
- Завтрак (также послетренировочный): 10-15 вареных яичных белков ИЛИ 100-150 грамм творога.
- Обед: отварной рис с любым даллом на ваш выбор.
- После обеда: фруктовый салат (без бананов)
- Ужин: салат с отварной курицей / жареной курицей ИЛИ рыбой.
Как сбросить 3 кг за месяц?
Как похудеть на 10 фунтов за месяц: 14 простых шагов
- Делайте больше кардио.Поделитесь на Pinterest.
- Сократите потребление рафинированных углеводов. Уменьшение количества углеводов — еще один простой способ улучшить качество вашей диеты и еще больше похудеть.
- Начни считать калории.
- Выберите лучшие напитки.
- Ешьте медленнее.
- Добавьте клетчатку в свой рацион.
- Съешьте завтрак с высоким содержанием белка.
- Высыпайтесь каждую ночь.
Как похудеть на 4 кг за месяц?
4 простых правила, которые помогут сбросить до 4 кг за месяц!
- Соблюдайте диету на 1200 ккал.- Разделите приемы пищи на 6 сбалансированных приемов пищи вместо трех больших приемов пищи в день.
- Займитесь физической активностью. -Нет короткого пути для сжигания калорий — вам нужно заниматься спортом.
- Уменьшите количество соли и сахара.
- Оставайтесь гидратированными.
Роти полезнее риса?
Чапати сделан из пшеницы, поэтому он содержит больше питательных веществ по сравнению с рисом. Небольшой 6-дюймовый чапати содержит около 71 калории, 3 грамма белка, 0,4 грамма жира и 15 граммов углеводов.Рис содержит меньше фосфора и магния по сравнению с пшеницей.
Как я могу сбросить 5 кг за месяц пешком?
Вот несколько советов, которым вы должны следовать во время ходьбы, чтобы похудеть:
- Подъем в гору.
- Пейте зеленый чай перед прогулкой.
- Попробуйте изменить свой темп и брать интервалы в одну минуту.
- Ходите трижды в день по 20 минут каждый раз.
- Пройдите 15 000 шагов за день.
Могу ли я сбросить 20 кг за 6 месяцев?
4-этапный план похудания, чтобы похудеть на 20 кг — Раннее начало дня — Я начал рано вставать (в 4:30 утра) и бегать на 8 км каждый день (кроме воскресенья) после того, как выпил 2 стакана воды.2. Избавьтесь от мусора — я заменил свои обычные обеды полезными белками, рисом и салатами.
Я попробовал кето-диету и потерял 5 кг за 3 месяца — но вот почему я никогда не буду делать это снова, Lifestyle News
Всего год назад я стал немного одержим похуданием после того, как меня назвал «свиньей». мой близкий друг.
Несмотря на то, что пристрастие к жирам было не вредным, а случайной шуткой, она почувствовала себя совершенно плохо, узнав, что из-за этого я случайно сел на диету.Фактором толчка, однако, было то, что мой вес подскочил до 53 кг, и именно тогда я понял, что должен что-то с этим делать.
Согласно онлайн-калькулятору идеального веса, «47,85 кг — идеальный вес для женщины ростом 155 см», поэтому переход в пятидесятые годы был не лучшим решением.
Когда я искал способы похудеть, кетогенная диета выделялась для меня из-за всех историй успеха, которые я читал и слышал положительные отзывы о ней от друзей. Во-первых, трансформация происходит быстро и заметно, и вы можете легко сбросить около одного килограмма за неделю с помощью диеты.Так что я подумал, что нет ничего плохого в том, чтобы попробовать.
Мой вес действительно упал до 48 кг после того, как попробовал кето-диету, но вот почему я больше никогда не буду этим заниматься.
КЕТО — ДИЕТА БОГАТОГО ЧЕЛОВЕКА
Для непосвященных кето-диета не похожа ни на одну другую диету, с которой мне приходилось сталкиваться. Вместо того, чтобы избегать жиров, вы должны увеличить потребление полезных жиров и исключить углеводы и сахар.
Я говорю о диете из бекона, стейка, ветчины, сосисок, курицы, лосося, сыра, масла, сливок, овощей с низким содержанием углеводов, кокосового молока, авокадо и орехов.
Как бы я ни был взволнован перед началом кето-диеты, мой энтузиазм так же быстро угас, когда я узнал, что она стоит вдвое больше, чем мои обычные еженедельные продукты, составляя около 100 долларов в неделю. Это диета для богатых людей, но я все равно был полон решимости ее попробовать.
Спустя пару недель единственный способ выдержать эту диету — это использовать бюджетные ингредиенты, что означало интенсивное чередование куриных бедер, свинины, риса с цветной капустой и сыра. Эти ингредиенты, естественно, соответствовали бы более западному стилю кулинарии, и я так сильно тосковал по китайской кухне.
Я не человек привычки и скоро устал есть одно и то же снова и снова.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ : Кето-диета в Сингапуре: как перейти на низкоуглеводную и высокожировую диету при ограниченном бюджете
УХОДИТ ВАШИ ДЕНЬГИ И СОЦИАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ
Только за последний год мы наблюдали рост количества кето-кафе и ресторанов в Сингапуре, но когда я этим занимался, вариантов было не так много, и это не помогает, когда почти каждое блюдо в Торговый центр состоит из риса и лапши.
[[nid: 466496]]
Я часто заказывал cai fan без риса, но прилавки возле моего офиса были довольно скупы на порции и плату за ингредиент. Суп без лапши, курица с рисом без риса, mala без лапши быстрого приготовления … Ага, я все перепробовала.
В то время как мои друзья поддерживали меня, когда я села на эту диету, я чувствовал себя обузой всякий раз, когда я отсутствовал на обедах из-за ограниченного количества блюд или еды, которые я мог съесть. Часто им приходилось искать место, подходящее для моей диеты.
Мне больше понравилась кето-диета, когда я был в Австралии на коротком отпуске. Закусочные и кафе были намного более дружелюбными к кето. На этот раз мне не пришлось беспокоиться, выйду ли я из кетоза (метаболического состояния, при котором организм начинает сжигать жирные кислоты вместо углеводов) от еды, не одобренной кето.
КЕТО ГРИП И ДЫХАНИЕ НАСТОЯЩЕЕ
Те, кто сидит на кето-диете, знают, что «кето-грипп» существует, и я заразился им на девятый день.
Хотя я был счастлив, зная, что я был на шаг ближе к достижению кетоза, этот грипп не был признан настоящим заболеванием, поэтому у меня не было возможности получить за него MC.
Мой мозг был затуманен в течение дня, я не мог сосредоточиться ни на одной задаче, мне хотелось вздремнуть, и мне приходилось изо всех сил бодрствовать и бодрствовать в офисе, что меня раздражало.
Сочетание необходимости быть очень строгим в отношении того, что я потребляю, вынужденного увеличения своего продуктового бюджета и терпения с этим надоедливым кето-гриппом, заставило меня почти сдаться.
Но я хотел по-настоящему испытать кетоз, прежде чем определять, работает ли эта диета для меня.
Стало лучше только после 13 дня, когда дела пошли на поправку. Но другая моя проблема была связана с неприятным запахом изо рта из-за низкоуглеводной диеты, из-за которой во рту было постоянное обезвоживание, кислый и металлический привкус.
НИКОГДА СНОВА
[[nid: 459747]]
Как и в случае со всеми другими диетами, ваш путь к снижению веса выйдет на плато.Не думаю, что я бы сбросил до пяти килограммов, если бы это было не потому, что я тоже неукоснительно выполнял ежедневные тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервалы).
Я никогда не был так дисциплинирован и настроен на то, чтобы диета работала, и хотя мой вес успешно снизился до 48 кг, поддерживать кето-диету стало труднее.
У меня была сильная тяга к сладкой еде и напиткам, и я отказался от попыток, когда жевал 100-процентный темный шоколад с содержанием какао только не чесал зуд. В связи с тем, что в то время мне приходилось ехать по работе, и приближался сезон праздников, я взмахнул белым флагом и сдался.
Сожалел ли я о том, что попробовал кето-диету? Нет, мне нравилось, насколько аккуратно и подтянутым я выглядел тогда, и я рекомендовал бы другим попробовать. В конце концов, не стучите, пока не попробуете.
Но я не буду этого делать снова, хотя это может быть довольно заманчиво из-за того, как быстро я сбросил вес. Во время диеты я обнаружил, что изо всех сил стараюсь избегать углеводов, и полностью отказаться от них было настоящим подвигом, особенно с учетом того, что я люблю рис и лапшу.
Жизнь слишком коротка, чтобы лишать мое тело еды и десертов, и я потерял счет тому, сколько раз я впадал в уныние из-за того, что у меня было.Теперь, когда я схожу с диеты, контроль и сокращение углеводов и сахара работают для меня лучше, чем полностью их исключать.
Как и при любой диете, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем полностью изменить свой образ жизни. Вы лучше всех знаете свое тело, поэтому не торопитесь, если диета вам не подходит.
.