Программа рельефного для пресса: Правильная программа тренировок для прокачки пресса

Содержание

Правильная программа тренировок для прокачки пресса

На страницах журналов и в интернете можно найти множество программ и тренировочных комплексов на прокачку пресса. Однако подавляющее большинство из них ставит лишь одну цель – нагрузить его по максимуму. При этом, нередко доходит до абсурдных методик, предлагающих едва ли не по нескольку часов выполнять упражнения на пресс. Такой подход не только в корне ошибочный с точки зрения результата, но и просто вредный. В нашей сегодняшней статье мы разберем правильную методику тренировки мышц пресса, а также оптимальный комплекс упражнений.

Важная особенность тренировки пресса

Разные мышечные группы могут иметь свои особенности тренировки. В отношении пресса это наиболее актуально, поскольку, в отличие от других мышечных групп, прессу не нужен рост мышечной массы, а необходим рельефный внешний вид. Именно от этого факта нужно отталкиваться при построении тренировочных программ.

Поскольку прессу важен только рельефный внешний вид, классические силовые тренировки ему не подойдут.

Более того, они будут вредны, так как гипертрофия мышц живота приводит к их укорачиванию, что в будущем заканчивается болями в шее и спине. Поэтому тренировки должны быть без отягощения и носить объемный многоповторный характер – 3 подхода упражнения по 15-20 повторений. Такая методика тренировки пресса является оптимальной.

От чего зависит рельефность пресса?

Для обеспечения красивого внешнего вида вашего пресса одних лишь тренировок недостаточно. Из прошлых статей мы знаем, что рельефность той или иной мышцы в большей степени зависит от того, сколько подкожного жира содержится в ее области. Чем меньше подкожного жира, тем рельефнее мышцы, и наоборот. При этом, если визуальное качество и рельефность других мышц зависят от их размера и количества подкожного жира, то в отношении пресса ключевую роль играет именно количество подкожного жира, а развитость мышц второстепенна.

Таким образом, нужно четко и ясно понимать, что за счет одной лишь диеты можно добиться рельефного пресса, а за счет одних лишь упражнений – нельзя. Это и есть самое важное ключевое отличие мышц пресса от других мышечных групп.

Правильная программа тренировок на пресс

Далее представим оптимальную тренировочную программу для накачки мышц пресса. Она включает в себя 3 упражнения – на низ, верх и косые мышцы пресса. Выполняйте ее 1 раз в неделю, в конце тренировки любой мышечной группы. Более частые тренировки не имеют никаких преимуществ и не обеспечивают более быстрого достижения результата. Рекомендуемая частота тренировок пресса является оптимальной.

Упражнения	Подходы	Повторения
Скручивания на римской скамье	3	15-20
Обратные скручивания	3	15
Скручивания с поворотами корпуса	3	15-20

Техника выполнения приведенных выше упражнений:

Другие материалы по теме тренировки пресса:

Программа для пресса в домашних условиях для парней: Страница не найдена

Программа для накачки пресса в домашних условиях до красивых кубиков

Каждому мужчине, даже очень занятому бизнесом, по силам накачать до кубиков брюшной пресс, не затрачивая много времени на поездку в фитнес-центр на другой конец города. Это можно сделать дома, уделяя тренингу 60 минут (и более) по 2-3 раза в неделю, повторяя каждое упражнение по 15-20 раз. При желании ускоренная прокачка пресса с помощью программы упражнений может проводиться ежедневно. В этом случае повторять каждое упражнение следует по 10 раз, затрачивая на весь комплекс 20-25 минут.

Накачать пресс можно даже за неделю, имея специальную подготовку и диету

Программа упражнений для накачки пресса

До того, как накачать пресс в домашних условиях, нужно:

составить программу тренировок;
подобрать правильные упражнения;
включить в план не менее двух комплексов;
включить в каждый комплекс три упражнения и более;
повторять упражнение по 15-20 раз при 3-х и более подходах;
довести число повторений по 50 раз;

Прочитайте также статью Гимнастический ролик для пресса на нашем портале.

чередовать тренинг с отдыхом;
проводить контроль пульса и дыхания;
выполнять дыхание правильно: прилагать усилие на глубоком выдохе, расслабляться — на вдохе;

не принимать пищу и не пить за 1-1,5 до тренинга;
не начинать тренировку на голодный желудок;
начинать тренинг с разогрева мышц всего тела, анаэробных нагрузок: бега, плавания или велосипеда.

Прочитайте также статью о том, как быстро подтянуть живот в домашних условиях на нашем сайте.

Программа для накачки пресса в домашних условиях на 30 дней

Неделя/дни	Упражнение	Количество повторов	Количество подходов
	1 неделя
1 — понедельник	ИП — лежа — подъем ног	15	3
	«Гармошка»	15	3
	Боковое скручивание	15	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
2 — вторник	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
3 — среда	«Шаги на весу»	15	3
	ИП — лежа — подъем таза и ног	10	3
	«Ножницы»	15	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
4 — четверг	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
5 — пятница	Прогибы	10	3
	Скручивание классическое	15	3
	Выпрямление ног	10	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
6 — суббота	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
7 — воскресенье	ИП — лежа — подъем ног	10	1
	«Гармошка»	15	3
	Скручивание боковое	15	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
	2 неделя
8 — понедельник	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
9 — вторник	«Шаги на весу»	15	3
	ИП — лежа, подъем таза и ног	10	3
	«Ножницы»	15	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
10 — среда	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
11 — четверг	Прогибы	10	3
	Скручивание классическое	15	3
	Выпрямление ног	10	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
12 — пятница	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
13 — суббота	ИП — лежа — подъем ног	15	1
	«Гармошка»	20	1
	Скручивание боковое	20	1
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
14 — воскресенье	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
	3 неделя
15 — понедельник	Шаги на весу	20	3
	ИП лежа — подъем таза и ног	15	3
	«Ножницы»	20	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
16 — вторник	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
17 — среда	Прогибы	15	3
	Скручивание классическое	20	3
	Выпрямление ног	15	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
18 — четверг	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
19 — пятница	ИП — лежа — подъем ног	15	3
	«Гармошка»	20	3
	Скручивание боковое	20	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
20 — суббота	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
21 — воскресенье	Шаги на весу	20	3
	ИП — лежа — подъем таза и ног	15	3
	«Ножницы»	20	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
	4 неделя
22 — понедельник	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
23 — вторник	Прогибы	15	3
	Скручивание классическое	20	3
	Выпрямление ног	15	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
24 — среда	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
25 — четверг	ИП — лежа — подъем ног	20	1
	«Гармошка»	25	3
	Скручивание боковое	25	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
26 — пятница	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
27 — суббота	Шаги на весу	25	3
	ИП — лежа — подъем таза и ног	20	3
	«Ножницы»	25	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
28 — воскресенье	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
	Дополнительные дни
29 — понедельник	Прогибы	20	3
	Скручивания классические	25	3
	Выпрямление ног	20	3
	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1
30 — вторник	«Вакуум» (утром и вечером)	10	1

Читатели считают данные материалы полезными:

Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Упражнения для пресса

Упражнение «Вакуум»

Сейчас применяются старые и забытые способы накачивания пресса. Например, упражнением «вакуум» можно контролировать мышцы живота, укреплять их, уменьшать визуально талию, увеличивать размер грудной клетки, развивать рельеф мышц. Даже в расслабленном состоянии мышцы не позволят обвисать внутренним органам. Упражнение можно выполнять на четвереньках, стоя, сидя, стоя на коленях и лежа на спине. Его можно включать в каждый комплекс упражнений. Чтобы правильно выполнить, нужно:

выдохнуть весь воздух, что застоялся в легких;
задержать дыхание и втянуть живот как можно сильнее;
зафиксировать положение на 20-30 секунд и вдохнуть воздух;
пауза 1-2 секунды и повторить упражнение.

Наши рекомендации о том, как быстро накачать пресс в домашних условиях:

Скручивание. ИП — лежа на спине, ноги согните в коленях, руки — уложите за шею, локти — разведите в стороны. В медленном темпе поднимите верхнюю часть торса и опустите. Не забывайте — выдох-вдох, поясницу плотно прижмите к полу. Чтобы прокачать верхний пресс, это упражнение выполняйте по 15-20 повторов и по 3 подхода, постепенно увеличивая повторения до 50 раз.

Скручивание лёжа на спине

Диагональное скручивание. ИП — как в предыдущем упражнении. Далее касайтесь левым локтем правого колена, затем локтем правой руки — колена левой ноги. Разрабатываются косые мышцы пресса (боковой пресс). Постепенно доводите упражнение до 30 повторов в каждую сторону и по 3 подхода.

Диагональное скручивание лёжа на спине

Обратное скручивание. ИП — лежа на спине, руки лежат вдоль тела. На выдохе напрягаете мышцы живота и поднимаете ноги, отрываете таз от коврика и как можно выше поднимаете. На вдохе после достижения высокого напряжения мышц брюшины в медленном темпе возвращаетесь в ИП. Повторяете — 12 раз и выполняете — 3 подхода.

Обратные скручивания

Двойное скручивание. Разрабатывается верхний и нижний пресс. ИП — лежа на коврике. Сгибайте ноги в коленях под углом 45º, руки — укладывайте на плечи или отводите в сторону. На выдохе приподнимайте голову навстречу ногам. На выдохе возвращайтесь в ИП. Выполняйте по 25 повторов и 3 подхода.

Двойное скручивание ногами и туловищем

Поднимание ног. ИП — лежа на спине, руки — укладывайте вдоль туловища, ноги — выпрямите. Поднимайте на выдохе поочередно ноги на угол 90º. Напрягается нижний пресс. Каждую ногу удерживайте вверху на счет до 10 на вдохе, затем на выдохе опускайте медленно в ИП. Повторяйте 1 раз и выполняйте это упражнение из ИП лежа на боку с одним повторением.
«Велосипед». ИП — лежа на спине, руки — уложите под голову. Ноги в коленях согните на угол 45º. При имитации езды на велосипеде приближайте поочередно локти правой и левой руки к коленям, не отрывая голову от пола. Мышцы будут напрягаться сильнее при большем приближении ног к полу.
Складывание книги. ИП — лежа на спине, руки — вытянуты за головой. Одновременно на выдохе направляйте корпус и руки к ногам, складываясь пополам и приближаясь лбом к коленям. Ноги держите прямыми и не разводите в стороны. Удерживайтесь на ягодицах пару секунд, вдох и на вдохе медленно возвратитесь в ИП. Повторяйте 10 раз по 3 подхода. Далее усложняйте упражнение: при возврате в ИП не опускайте корпус и ноги до конца, а зафиксируйте положение на расстоянии 15 см от пола и повторите скрутку заново.

Упражнение «Ножницы»

«Ножницы». ИП — лежа на спине. Руки уложите под ягодицы, ноги приподнимите на угол 30-45º и выполняйте махи ногами вверх и вниз, затем в стороны, имитируя ножницы. Напрягается нижний пресс. Упражнение можно выполнять на боку, а также приподнимая таз руками, с упором на локти. Повторять упражнение по 30 раз, три подхода.
Выпрямление ног. ИП — лежа на спине. Руки уложите ладонями под голову. Ноги приподнимайте на угол 45º и сгибайте в коленях. Выпрямите поочередно каждую ногу на весу. Повторяйте по 20 раз — 3 подхода. Усложняйте: приподнимайте немного корпус и старайтесь дотронуться локтем разноименной ноги. Повторяйте по 15 раз — три подхода.
Гармошка. ИП — сидя, упор на ладони рук за спиной, локти направлены кзади, ладони — вперед. Приподнимайте ноги от пола, сгибайте в коленях и прижимайте к груди. Повторяйте по 15-20 раз, три подхода.
Шаги на весу. ИП — на спине, ступни приподнимайте от пола почти до прямого угла и имитируйте ходьбу. Выполняйте — 25-30 шагов, подходов — 2. Разрабатывается нижний пресс.
Прогибы. ИП — лежа на животе, ноги — вытяните, руки — сцепите за спиной. Приподнимайте верхнюю часть корпуса как можно выше, фиксируйте положение и выполняйте медленно 5 выдохов. На вдохе возвращайтесь в ИП. Повторяйте по 15 движений, подходов — 3.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: эффективных упражнениях для пресса в домашних условиях.

Скоростное накачивание пресса

Как быстро накачать пресс дома в короткие сроки? Реально сделать «кубики» на прессе за неделю вряд ли удастся, многим это не удается даже за месяц. Но убрать пару сантиметров с талии, чтобы войти в любимые брюки, можно интенсивными упражнениями. Понадобится следующая схема (фото 8):

Схема для проработки пресса на неделю

Выводы. Для накачки пресса в домашних условиях нужно подобрать для себя несколько разнообразных упражнений и сделать 2-3 программы с включением прессовых движений на проработку различных участков мышц живота.

Лучшие упражнения на пресс для девушек + Программа

Главной целью женских тренировок, в отличие от мужских, является, в первую очередь, укрепление мышц, повышение их тонуса и похудение за счет повышения физической активности. Именно поэтому тренировки девушек строятся несколько по другим принципам, нежели тренировки мужчин. При этом отличается не только характер нагрузки, но и зачастую сами упражнения. В данной статье мы разберем лучшие упражнения на пресс для девушек.

Правильный подход к тренировкам пресса

Начиная качать пресс и строя свою тренировку, необходимо главной ее целью ставить укрепление мышц и повышение их тонуса. Не следует рассматривать тренировки пресса в качестве средства похудения, поскольку научно доказано, что отдельные упражнения не могут локально сжигать жир. Если же похудение стоит для вас в качестве одной из главных целей, в первую очередь, работайте со своим режимом питания и диетой. А уже потом начинайте строить тренировку, это позволит существенно ускорить достижение желаемых целей.

См. статью – “Как накачать пресс? Научный подход”.

Лучшие упражнения на пресс для девушек

Теперь разберем лучшие движения для тренировки пресса девушкам.

Программа тренировки пресса для девушек

Теперь на основе приведенных выше упражнений составим правильную тренировочную программу.

Вариант #1 – пресс + стабилизация

Упражнения	Подходы	Повторения
Обратные скручивания на мяче	3	12-15
Подъем коленей в стойке на локтях	3	15
Упор лежа на мяче	3	10-60 сек

Вариант #2 – комплекс для начинающих

Упражнения	Подходы	Повторения
Двойные скручивания	3	12-15
Подъем коленей в стойке на локтях	3	15

Выполняйте любой из перечисленных выше комплексов 1 раз в неделю.

Ещё статьи по тренировкам пресса:

Упражнения на пресс для девушек и женщин в домашних условиях

Представленный комплекс включает в себя эффективные упражнения для мышц живота. При регулярных тренировках в домашних условиях вы непременно сможете достичь желаемого результата.

Самые эффективные упражнения для пресса дома

Область живота для девушек и женщин считается самой проблемной, не считая ягодиц. Чтобы накачать пресс и сделать живот подтянутым и красивым, представительницам прекрасного пола не достаточно выполнять простые скручивания. Необходимо выполнять комплекс упражнений на пресс в сочетании с диетой. Следует придерживаться здорового образа жизни и регулярно выполнять физические нагрузки. Далее мы расскажем об одной из эффективных тренировок на пресс для девушек и женщин, которую можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Комплекс упражнений разработан профессиональным тренером и направлен на проработку как верхней и нижней частей пресса, так и косых мышц живота. Тренировка не требует большого снаряжения. Достаточно наличие коврика и гантели.

Читать: Как делать разминку перед тренировкой

Программа тренировки на пресс для девушек в домашних условиях

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Скручивания на полу	4	15
Лодочка на спине на пресс	5	30-60 секунд
Складка на полу	3	16
Ножницы на полу	3	20
Русский твист с гантелью	4	20
Велосипед	3	30 секунд

Упражнения для верхней части пресса для девушек

Скручивания на полу

Техника выполнения:

Примите положение лёжа.
Ноги согните в коленях, разместите на скамье, стуле или кровати. Руки держите около головы.
Вдохните и совершайте скручивание, частично поднимая корпус. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд.
С выдохом опускайте туловище.

Количество повторений: 4 сета по 15 раз.

Читать: Упражнения на косые мышцы живота для женщин

Лодочка на спине

Техника выполнения:

Лягте на спину.
Выпрямите руки вдоль туловища. Ноги прижмите одна к другой.
Втяните живот, вдохните, поднимите корпус и ноги одновременно. В качестве опоры задействуйте лишь ягодицы и крестец. Зафиксируйтесь на 30-60 секунд.

Сколько: 5 повторений.

Читать: Упражнения для талии песочные часы

Лучшие упражнения для работы над нижней частью пресса

Складка на полу

Техника выполнения:

Лягте на ровную поверхность, прижмите к ней поясницу. Руки выпрямите за головой.
С выдохом поднимайте корпус и ноги, руками тянитесь к стопам. По возможности, оставайтесь в этом положении пару секунд.
Потом возвращайтесь в изначальное состояние. Сделайте вдох и повторяйте проделанное.

Вариант с поочередным поднятием одной ноги

Количество повторений: 3 подхода по 16 повторов.

Читать: Как делать упражнения для ягодиц в домашних условиях

Ножницы на полу для пресса

Техника выполнения:

Лягте на твёрдую ровную поверхность. Спину плотно прижмите. Руки разместите вдоль туловища.
Приподнимите выпрямленные ноги. Скрещивайте между собой, производя махи. Имитируйте работу ножниц.

Количество повторений: 3 раза по 20 повторений.

Эффективные упражнения для косых мышц живота

Русский твист с гантелью

Техника выполнения:

Присядьте на пол. Согните ноги в коленях. Руки с гантелью выпрямите перед собой.
С выдохом оторвите ноги от пола. Начинайте поворачивать корпус и руки с грузом сначала в одну, затем в другую сторону. Фиксируйте положение в конечных точках.

Количество повторений: 4 сета по 20 раз для каждой стороны.

Читать: Качаем кубики на животе в домашних условиях

Упражнение «Велосипед»

На фото: персональный тренер Тамара Шенгелия.
Техника выполнения:

Лягте на спину. Приподнимите верхнюю часть корпуса. Руки согните и держите за головой.
Оторвите ноги от пола, начинайте поочередно подтягивать их к грудине, поворачивая корпус. Старайтесь касаться противоположным локтем колена.

Количество повторений: 3 подхода по 30 секунд.

Советы:
По возможности отрегулируйте питание. Старайтесь есть 5-6 раз в день. Обратите внимание на продукты, содержащие белок. Пейте как можно больше воды.
Не забывайте о разминке в начале тренировки. Следите за техникой выполнения каждого из упражнений.
Придерживайтесь здорового образа жизни.

Читать: Комплексы различных упражнений на пресс дома

Способов для ускорения метаболизма несколько:

силовые тренировки;
питание 5 раз в день маленькими порциями;
потребление жидкости в большом количестве;
включение в меню белковой продукции;
потребление черного кофе без сахара;
занятия по утрам гимнастикой.

Чтобы прийти к положительному результату, выбирают один путь или сочетают несколько. В качестве необходимого дополнения рекомендуется сесть на диету по одному из вариантов:

Белковая;
Низкоуглеводная.

Для большей результативности их чередуют. Женская половина населения предпочитает первый вариант. Он простой, эффективный, состоит исключительно из белковых продуктов. Питаться нужно часто, пить воду, хорошо спать.

Второй вариант сразу вычеркивает сладости, приправы, жареное, жирное. Переходить на низкоуглеводное питание нужно постепенно. Следующим шагом будет отказ от фруктов. В результате остаются каши, продукты, где содержится белок. Питаться нужно часто, много.

Активно сжигать жир помогает чередование белковых и углеводных дней. Любая их диет отлично сочетается с физическими нагрузками. Выбирать их следует внимательно, с учетом индивидуальных особенностей.

Разработка плана и графика тренировок для мужчин и женщин

Организм быстро привыкает к однообразию. Тренировки нужно разнообразить, менять набор упражнений, количество повторов, порядок. Необходимо устраивать отдых между подходами. В программу включают упражнения, при выполнении которых чувствуется сокращение, растяжение тренируемых мышц.

Чтобы составить график тренировок, нужно определиться с днем прокачки пресса. Если занятия на пресс проводятся в среду, четверг и пятница не подходят для усиленных тренировок. В эти дни тренируют грудные мышцы либо отдыхают от спорта.

Чередование основной тренировки с легкой на пресс рекомендуется девушкам.

Усиленное сжигание жира происходит за счет продолжительности занятия. Процессы липоза активируются только через 40 мин после начала работы. Следовательно, в неделю получится провести 3 легких прокачки пресса. Ставить их в начало или конец тренировки, девушка должна решить сама, исходя из своего самочувствия.

Программа для прокачки пресса мужчин строится на силовой основе. Для получения эффективного результата достаточно организовать одну объемную тяжелую тренировку. Начинают с разминки рук, спины, плеч, груди. Затем прокачивают пресс. Тренировкой нижних конечностей заканчивают занятие. Если данный подход не нравится, следует рассмотреть стиль кроссфит. Мышцы живота получают нагрузку на каждой тренировке.

Возможные ошибки при выполнении упражнений

Тело человека представляет собой один слаженный механизм. Чтобы занятия были эффективными, работать нужно над всеми мышцами. Во многих залах структура тренировок стандартная:

разминка;
приседания;
отжимания;
упражнения для спины, ягодиц;
пресс;
легкая растяжка.

В зависимости от направленности в ход занятия вносят различные поправки, но упражнения на пресс стоят почти всегда в конце. Перенос их в середину считается ошибочным действием. Конструктивно менять саму тренировку нежелательно.

Распространённые ошибки новичков:

Игнорирование комплексных упражнений.
Прокачку пресса ставить в начало.
Несоблюдение диеты.
Всю программу тренировки составлять только на прокачку пресса.
Заниматься ежедневно.
Делать только скручивания.
Неправильное выполнение.
Пренебрежение мышцами нижней части спины.
Не повышается сложность старых упражнений, не вводятся новые.
Использование специальных приспособлений из телемагазина.

Если хочется получить идеальный пресс, необходимо убедиться, что не совершаются вышеперечисленные ошибки. Неправильно выполненные действия способны нанести вред. Нужно придерживаться составленного плана и не пропускать тренировки.

Базовые упражнения для начинающих

Программа новичков для прокачки пресса строится на проработке всех мышечных отделов, выработке правильной техники. Прежде чем перейти к «продвинутым» упражнениям с дополнительным весом, следует научится качать пресс, чувствовать свое тело.

Начинают заниматься дома: 2–4 раза в неделю будет достаточно. Упражнения выполняют медленно. Показателем правильности действий будет жжение в мышцах живота.

Упражнения:

Делают боковые скручивания, доставая локтем противоположное колено.
Отличной гимнастикой является традиционное скручивание с руками за головой.
Поднимают вверх одновременно руки, ноги. Возвращаясь в исходное положение, не касайтесь пола.
Поднимайте только ноги, пытаясь толкнуть их вверх.
Создают дополнительное напряжение в прессе, тянут колени к груди, не касайтесь пятками пола.
Закончить комплекс можно «планкой». Вытягивают туловище, лицо опускают, ягодицы стараются не поднимать. Втягивают живот, создавая напряжение.

Чтобы поддерживать интерес к занятиям, их следует постепенно усложнять. Когда мышцы привыкли к созданной нагрузке, добавляют новые действия. Упорство, дисциплина, регулярность позволят накачать красивый рельеф в домашних условиях.

Как убрать живот

Лишний вес набирается из-за неправильного питания, курения, стресса.

Убрать жировые отложения можно соблюдая следующие 7 правил:

Необходимо пересмотреть рацион питания. Отказываются от продукции с быстрыми углеводами. К ней относится белый хлеб, сахар, сдоба, картофель. Блюда запекают в духовке, готовят на пару. Употребляют в пищу больше фруктовой, овощной продукции.
Каждый месяц ставят перед собой цель и стремятся к ее достижению.
Начинают с простой диеты, к жестким переходят позже.
К занятиям спортом подходят аккуратно. Начинают с пеших прогулок. Совершают их ежедневно по 30 мин. Затем включают в программу ежевечерние пробежки, езду на велосипеде.
Изучают теорию по сжиганию жира.
Занимаются заменой жировой массы на мышечную.
Укрепляют мышцы.

К положительному результату легче прийти, если начинать борьбу с животом сразу после его появления. Наличие даже небольшого живота запускает механизм дальнейшего набора веса.

Упражнения для сжигания жира на животе

Кардионагрузка является важной составляющей занятий для сжигания жира на животе. Для мужчин эффективными считаются подъемы ног, приседания. Женщинам рекомендуется ежедневно посвящать 15 мин непрерывной ходьбе.

Много калорий сжигают:

ходьба;
бег;
прыжки;
велопрогулки.

Люди с большим количеством излишнего веса должны много двигаться. Ходьба в течение часа сжигает 400 ккал. Тренироваться следует трижды в неделю в низком темпе.

600 ккал в час исчезает благодаря бегу. Однако такие занятия не подходят людям с избыточной массой тела. Заниматься нужно 3 раза в неделю по 30 мин. Если бежать без остановок трудно, разрешается чередовать бег с ходьбой.

Эффективным упражнением считаются прыжки со скакалкой. Это самый сложный вид занятий. Достаточно 10 мин занятий, чтобы потерять 200 ккал.

Прогулка на велосипеде сжигает за час 600 ккал. Нагрузка на колени невысокая, поэтому такой вид занятий подходит людям с лишним весом. Для тренировок достаточно выделять 3 дня в неделю по 30–45 мин.

Эксперты рекомендуют выполнять 3 простых упражнения друг за другом:

Нужно лечь на пол спиной вниз. Ноги выпрямляют, медленно поднимаются до угла в 30 градусов. Задерживаются в таком положении на 20 сек. Медленно опускаются. Делают 10 повторений.
Поднимают корпус, ноги оставляют на полу. Руками себе не помогают. Спину стараются держать прямо.
Приподнимают одновременно нижние конечности и корпус. Держат равновесие, напрягаются. Сложность выполнения заключается в удержании равновесия.

Если заключительное упражнение не вызывает трудностей при выполнении, мышцы можно считать достаточно натренированными. Стараются не перенапрягаться. Постоянно измеряют пульс. Описанные выше упражнения плюс кардиотренировки помогут лишить тело жировых отложений, ускорить метаболизм.

Упражнения для рельефного пресса

Чтобы иметь 6 четких кубиков, нужно регулярно тренироваться. Занятия для выделения рельефа делают более продолжительными. Если нет достаточного количества временем, следует заняться простым бегом.

Упражнения:

Принимают положение «лежа». Сгибают нижние конечности. Руки сцепляют в «замок» за головой. Поднимают туловище медленно. Спину держат прямо. Делают 3 подхода по 10 подъемов.
Верхние конечности перемещают под ягодицы. Поднимают и опускают ноги. Количество повторов то же, что и в предыдущем упражнении.
Усложняют первое упражнение. Выполняют его так же, добавив повороты туловища, локтем достают противоположное колено.
Ноги прямые, локти за головой в замке. Поднимают, сгибая, нижние конечности. Туловище отрывается от пола, локти касаются колен. В момент соприкосновения напрягают пресс.
Следующее упражнение выполняют, если имеется турник. Нужно повиснуть, поднять ноги и подтянуть их к груди. Если получается, нижние конечности поднимают прямыми.

Каждое упражнение выполняют по 10–12 раз в 3 подхода. Если испытывают затруднения, устраивают минутные паузы. Когда привыкают к нагрузке, увеличивают ее. Главный секрет рельефного живота заключается в умении напрячь мышцы пресса. Необходимо осознанно включать их в работу.

Программа домашних тренировок

Мышцы пресса качают и дома, но положительного результата добиваются не все, потому что большинство людей ежедневно занимаются, не понимая, что рельефность мышц зависит от комплексных мероприятий.

Домашний комплекс:

Боковая планка. Нужно лечь на бок, тело вдоль пола. Опора на локоть. Напрягают мышцы пресса. Колени должны быть оторваны от пола. Необходимо продержаться в такой позиции 30 сек, затем повернуться на другой бок.
Боковые скручивания лежа. Правая нога опирается на пол, левая – на ее колене. Отрывают одно плечо от пола, напрягая мышцы, голова остается на месте. После 10 выполнений меняют сторону.
Боковые скручивания на боку. Поднимаются вверх, отталкиваясь силой мышц. Задерживаются в высшей точке на 5 сек. После 7 повторов меняют бок.
Стойка на локтях. Сохраняя тело в прямой позе 30 сек, смотрят вниз. Ягодицы не выпячивают.
«Ножницы». Поднимают вверх вытянутые нижние конечности. Двигают ими влево – вправо, скрещивая. Спешить не нужно, следует прочувствовать свой вес. Делают 3 подхода по 10 раз.
Повороты в сторону сидя. Руки скрепляют в замок. Отводят в бок, подтягивая противоположную ногу к себе. Задерживаются на 5 сек, возвращаются в исходное положение.
Освоив данный комплекс, можно переходить к более сложным действиям. Упражнения на пресс развивают абдоминальную мускулатуру, улучшают форму кубиков, жир они не сжигают. Если выполнить все предложенные действия сложно, выбирают несколько оптимально подходящих.

Освоив данный комплекс, можно переходить к более сложным действиям. Упражнения на пресс развивают абдоминальную мускулатуру, улучшают форму кубиков, жир они не сжигают. Если выполнить все предложенные действия сложно, выбирают несколько оптимально подходящих.

Программа тренировки для тренажерного зала

Идеальным вариантом считается 3-х разовое посещение спортивного зала в неделю. Прокачке живота уделяют 30 мин. Новички делают каждое упражнение по 10 раз. Все цифры относительны, указаны средние показатели. В ходе тренировки их корректируют в зависимости от легкости/сложности выполнения нагрузки.

Программа:

Устраиваются на наклонной доске, восстанавливают дыхание. Выполняют подъемы тела на выдохе. Угол между скамьей и корпусом должен составлять 90 градусов. Избегают резких движений, не наращивают темп.
Присаживаются на фитбол так, чтобы при смене положения мяч находился на уровне поясницы. Сгибают нижние конечности, разводят их в стороны. Стопы не отрывают от пола. Руки находятся за головой. Если выполнять упражнение в таком положении трудно, перемещают их на грудь. Выдыхая плавно, поднимают туловище, не отрывая поясницу. На вдохе занимают исходное положение.
Переходят на тренажер. Занимают положение «сидя». Фиксируют споты, руками держатся за рукоятки. Выдыхая воздух, тянут верхние, нижние конечности к себе, скручиваясь в клубок. Замирают на 2 сек, возвращаются обратно.
Нужно повиснуть на тренажере. Сгибая ноги, подтягивают их к груди. Корпус не раскачивают. Следующее упражнение выполните таким же образом, но с прямыми ногами.
Укладываются на скамью. Держатся за нее руками на уровне бедер. Поднимают ноги под углом 90 градусов. На выдохе отрывают ягодицы, тянутся ступнями к потолочному перекрытию. На вдохе возвращаются. Нельзя раскачиваться, делают все плавно, не спеша.

Выполняемая программа занятий для прокачки рельефного пресса позволяет добиться положительного результата, если не допускать ошибок. Кубики появятся, но будут скрыты жировой прослойкой. Чтобы ее сжечь, добавляют кардиотренировки и корректируют питание.

Тренировка на месяц: таблица на 30 дней

Можно построить программу, состоящую из нескольких упражнений. Занимаются дома. Достаточно 3 раз в неделю. Месячная тренировка включает:

скручивания;
обратные скручивания;
планку.

Дни	Скручивания	Обратные скручивания	Планка (сек)
1	10	5	10
2	15	8	12
3	20	11	14
4	25	14	16
5	30	17	18
6	35	20	20
7	40	23	22
8	45	26	24
9	50	29	26
10	55	32	28
11	60	35	30
12	65	38	32
13	70	41	34
14	75	44	36
15	80	47	38
16	85	50	40
17	90	53	42
18	95	56	44
19	100	59	46
20	105	62	48
21	110	65	50
22	115	68	52
23	120	71	54
24	125	74	56
25	130	77	58
26	135	80	60
27	140	83	62
28	145	86	64
29	150	89	66
30	155	92	68

Для разогрева нужно провести пробежку в медленном темпе. Растягиваются, разогревая корпус. Наращивание идет постепенно. Движения выполняются плавно. Не спешат, соблюдают технику дыхания. Когда мышцы натренируются и будут легко справляться с нагрузкой, нужно увеличить ее. Эффективно прокачать пресс можно с помощью круговых сетов.

Программа для прокачки пресса:

в положении «лежа» поднимать ноги;
скручивание;
планка;
скручивание с поворотом.

Круговой принцип заключается в выполнении упражнений друг за другом. Отдых между подходами не больше минуты. В течение одной тренировки делают по 3 подхода.

Программа, составленная на месяц, для прокачки пресса считается уникальным методом. Накачать пресс легче, если соблюдать режим дня: по утрам делать пробежку, зарядку, сбалансировать питание. К факторам, оказывающим влияние на достижение результата, относятся также дисциплинированность, организованность.

Видео-советы от профессионалов о том, как эффективно тренироваться

Программа для прокачки пресса девушкам:

Программа для прокачки пресса мужчинам:

Программа для пресса для мужчин: комплекс упражнений

Не будет преувеличением сказать, что желание обрести подтянутый рельефный торс, украшенный «кубиками», присуще большинству молодых мужчин, стремящихся поддерживать на высоте свою физическую форму.

Отметим, что пресловутые «кубики» присутствуют у каждого, однако в большинстве случаев они надежно скрыты от глаз слоем жира, избавиться от которого можно проявив настойчивость, комплексный подход и регулярно выполняя упражнения для пресса.

Содержание статьи

Первые шаги

Прежде чем приступить непосредственно к тренировкам, следует определиться, какие цели вы перед собой ставите и каким образом их можно достичь? Стоит отметить, что надеяться на то, что рельефный пресс и кубики появятся у вас уже вскоре после выполнения комплекса упражнений, не стоит – это достаточно долгий процесс, требующий серьезной работы.

Однако если вы ставите перед собой цель получить вместо рыхлого брюшка плоский и слегка рельефный пресс, уже через несколько недель регулярных тренировок результаты будут очевидны.

Надо сказать, что накачка пресса требует комплексного подхода, и одними тренировками тут не обойтись. Обязательным условием является разработка и соблюдение оптимального рациона питания. Так, для достижения результата следует исключить из своего ежедневного рациона сладости, мучные изделия, жиры, жареные продукты. Также рекомендуется значительно сократить потребление соли и специй.

Помимо прочего, необходимо постепенно сокращать размер порций, однако резких шагов в этом направлении стоит избегать, так как недостаток питательных веществ окажет отрицательное влияние на интенсивность формирования рельефных мышц.

Разработка плана и графика тренировок

Одним из важнейших составляющих успешного результата является регулярность тренировок. Для этого следует продумать и разработать удобный график занятий. При этом следует учитывать, что интенсивность тренировок для новичков не должна превышать 3-4 занятий в неделю продолжительностью от 15 до 20 минут. Более частые и длительные тренировки будут способствовать излишней нагрузке на внутренние органы и, как следствие, возникновению проблем со здоровьем.

При разработке графика не обязательно выделять для тренировок определенное время, так как вследствие повседневной загруженности его придется постоянно нарушать. Лучше просто четырежды в неделю выкроить по 20 минут для тренировок по утрам или вечерам. Главное тут не строго определенное время, а частота занятий, которую не следует нарушать.

Упражнения для накачки пресса

После разработки плана и графика тренировок возникает наиболее актуальный вопрос – какой из многочисленных комплексов упражнений для пресса способен привести к оптимальному результату? Ознакомиться с этими комплексами сегодня можно без проблем – они широко представлены в специализированных изданиях и на интернет-ресурсах.

Однако большинство этих комплексов нацелены на максимальную нагрузку. Некоторые абсурдные методики предлагают выполнять упражнения на пресс по нескольку часов, что недопустимо не только для дебютантов, но и для опытных атлетов.

Попытаемся представить читателям оптимальную методику и комплекс тренировок для пресса, позволяющие добиться результата без ущерба для здоровья.

Особенности тренировок

Тренировка мышц пресса имеет определенные особенности, так как в этом случае, в отличие от тренировок других мышечных групп, не преследуется цель наращивания мышечной массы. Основной задачей в этом случае является формирование рельефной мускулатуры, и комплексы упражнений должны быть направлены на достижение указанной цели.

Формированию рельефной мускулатуры пресса традиционные силовые тренировки не только не способствуют, но и препятствуют. Необходимо избегать отягощения, сделав упор на многочисленных повторениях того или иного элемента – в среднем выполняется 3 подхода с интенсивностью 10-15 повторов. Подобная интенсивность тренировки считается оптимальной.

При этом еще раз напомним, что достижение результата только за счет тренировок невозможно, так как ни один комплекс упражнений на пресс не способен сжигать жир. Известно, что для сжигания 1 килограмма подкожного жира необходимо безостановочно выполнить около полумиллиона скручиваний! Только регулярные тренировки вкупе со строго соблюдаемой диетой могут привести к необходимому вам результату.

Читайте больше о спорте:

Комплекс упражнений

Для начала следует ознакомиться с техникой выполнения базовых элементов – обычных и боковых скручиваний, стоек, подъемов ног в положении лежа, наклонов в сторону. При выполнении названных элементов важно ощущать, что они воздействуют на мышцы пресса. Упражнения рекомендуется выполнять в умеренном темпе, стараясь избегать ошибок. При многократном повторении элементов в мышцах пресса может появиться жжение.

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Ноги опущены на пол, пальцы рук касаются головы, а локти разведены в сторону. Напрягая мышцы живота необходимо медленно приподнять туловище не сгибая шеи. По достижении верхнего максимума следует взять паузу, после чего опуститься вниз, не достигая при этом спиной пола и не ложась на спину. Упражнение включает в себя три подхода с 10 – 12 – кратным повторением.

Стойка на руках

Напрягая мышцы пресса выпрямить по максимуму тело, обратив взгляд вниз. Задержаться в этом состоянии по возможности долго, после чего взять паузу продолжительностью около минуты. Повторить упражнение трижды.

Наклоны в сторону

Удерживая гантель в одной из рук, свободной рукой дотянуться до макушки. Наклониться максимально вниз, после чего подняться, напрягая мышцы пресса. Отметим, что важным в этом упражнении является подъем вверх. Проделать то же самое, взяв гантель в другую руку. Упражнение выполняется из трех подходов с 10 – 12 кратным повторением.

Боковые скручивания

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Левой ногой коснуться пола, удерживая при этом правую ногу на колене левой, дотянуться пальцами до головы. Напрячь пресс и оторвать левое плечо от поверхности пола без поворота головы. Медленно поднять и опустить туловище. Повторить тот же элемент, поменяв сторону и плечо. Выполняется 3 подхода с 10 – 12- кратным повторением.

Боковая стойка

Вытянуть тело в линию, сохраняя в напряжении мышцы пресса и не касаясь пола коленями. Задержаться в этом состоянии максимально долго, после чего поменять сторону. Выполнить упражнение трижды с интервалом в 1 минуту.

Обратные скручивания

Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине. Руками коснуться пола, согнув в коленях ноги и подняв их вверх. Напрячь мышцы пресса, и направить колени к груди, пытаясь при этом оторвать низ спины от поверхности. Не спеша опустить ноги, не ложась при этом полностью на пол. Упражнение выполняется из трех подходов с интенсивностью повторов от 10 до 12 раз.

Упражнение	Кол-воподходов	Кол-воповторений	Отдых
Скручивания	3	10-12	1 минута
Стойка на руках	3	10-12	1 минута
Наклоны в сторону	3	10-12	1 минута
Боковые скручивания	3	10-12	1 минута
Боковая стойка	3	10-12	1 минута
Обратные скручивания	3	10-12	1 минута

Как накачать пресс в домашних условиях?

На самом деле все очень просто.

Для начала давайте посмотрим где какие мышцы пресса у нас находятся, чтобы мы понимали друг друга.

Чтобы сделать рельефный пресс нужно низкое содержание жира в организме, поскольку в основном жир скапливается в области живота.

Виды упражнений на пресс.

Существуют много разнообразных упражнений, я расскажу о тех которые понравились мне.

Первое упражнение называется Подъем корпуса.

Это упражнение можно делать по разному. Главное крепко зафиксировать ноги, тем самым вы уберете нагрузку с поясничных мышц. Для усложнения советую держать руки за головой в замке.

Второе упражнение Подъем корпуса с поворотом.

В этом упражнении такой же смысл. Повороты корпуса нужны для хорошей проработки межреберных и косых мышц живота и передней поверхности мышц бедра.

Третье упражнение Подъем ног.

Предположим что вы будите делать это упражнение дома на полу возле дивана или кровати. Возьмитесь руками за низ кровати чтобы создать упор. Начинайте поднимать ноги вверх до перпендикулярного положения, если сложно поднимать прямые ноги согните их в коленях. В этом упражнении хорошо прорабатывается прямая мышца пресса, а также задействуются поясничные мышцы.

Четвертое упражнение Подъем ног на турнике.

Это универсальное упражнение на пресс, его можно делать различными способами.

В этом упражнении задействуются прямые, косые мышцы живота.

Колени к груди сидя

Для этого упражнения понадобится гимнастическая скамья или обычный стул. Надо сесть, оперевшись руками, согнутыми в локтях, а ноги вытянуть вперед и удерживать их на весу. После этого ноги подтягиваются к груди, а тело слегка наклоняется вперед. И все возвращается в исходное положение. При этом на сгибе ног выдыхаем воздух из легких, а на разжимании – вдыхаем. Это нехитрое упражнение делается несколько десятков раз, опытные отлеты доводят количество минимум до 50. Таким образом, качается сразу пресс, бедра и косые мышцы живота. К тому же это отличная разминка перед началом тренировки.

Втягивание живота Исходное положение – надо встать на колени и упереться в них руками, при этом стараться держать спину максимально прямо. Смотреть строго перед собой. Делая вдох, максимально надувается живот, при выдохе максимально выдувается. Для эффективной работы надо сделать порядка 100 повторений. Интенсивность можно выбирать самостоятельно. Стандартный вариант – 2 секунды на втягивание, 2 секунды задержка, 3 секунды на надувание живота. Данное упражнение благотворно влияет на мышцы пресса, поперечные мышцы живота, а также хорошо тренирует диафрагму.

«Римский стул» Это специальная гимнастическая скамья со специальными валиками для фиксирования ног. Исходное положение – надо прямо сесть на тренажер, выпрямить ноги, а руки плотно прижать к груди. После этого на вдохе опускаем туловище, чтобы все тело стало параллельным полу. На несколько секунд надо зафиксироваться в этом положении, после возвращает тело в исходное положение. При этом делаем выдох. Упражнение надо выполнять не спеша, ни в коем случае нельзя допускать рывки, они сведут на «нет» все усилия. Стандартная норма для этого упражнения – 3-4 подхода по 12 повторений.

Cкручивание в блоке

Это одно из лучших упражнений для улучшения мышц пресса. Оно делается на специальном тренажере, имитирующем поднятие груза на веревке через перекинутую балку. Исходное положение – встать на колени и взять за ручку тренажера, предварительно установив нужный вес груза. Спину при этом надо держать не совсем прямо, а согнуть примерно на 70-80 градусов. После этого опуская корпус, одновременно тянут рукоятку тренажера к земле. Главное условие – сгиб в локтях должен оставаться всегда прямым. При выполнении сгибайте спину, делая ее круглой, а руки опускайте до максимально возможного уровня. В конечном положении надо застыть на 1-2 секунды, а после вернуться к исходному.

Еще интересные статьи на тему

как накачать пресс.

Тренировка пресса ⇔ Комплекс упражнений на пресс ⋆ Программа тренировок живота

Тренировка на пресс и калории
Проблема: одна порция вареников с вишней 200 ккал	Решение: 15-минутная интенсивная тренировка на пресс
Тренировка на пресс и ее преимущества
Вопрос: какая польза от тренировки пресса для здоровья	Ответ: улучшение работы внутренних органов и уменьшение нагрузки на позвоночник. Для поддержания мышц пресса в тонусе достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 15 минут

Красивый пресс добавляет человеку привлекательности. Но начало пути к плоскому животу может оказаться тяжелым. Не всегда получается быстро добиться результата, но не стоит впадать в депрессию, поскольку продолжительная и упорная работа обязательно принесет результат.

Как получить красивый пресс

Тяжело найти мужчину, который не хотел бы иметь кубики пресса, и девушку, отказавшуюся от изящной талии. Чтобы их получить, тренировка пресса должна сопровождаться кардионагрузками, упражнениями для всех групп мышц и соответствующим питанием.

Человеческий организм устроен так, что локально убрать низ живота невозможно. Жир с этой проблемной зоны уходит практически в самый последний момент, после полного похудения. В связи с этим рекомендуются разные виды интервальных тренировок. Поскольку в табата пресс – не единственная задействованная мышца, эта техника помогает быстро сбросить вес. Но не стоит забывать и о фитнесе, аэробике, танцах, беге, плавании и других видах спорта.

Комплекс упражнений для пресса

Тренировка на пресс может быть разнообразной, если использовать различные приспособления и техники. Ее наполненность зависит от ваших предпочтений и оборудования. Например, популярные скручивания можно делать не на полу, а на фитболе. Чтобы выполнить комплекс упражнений на пресс, необязательно идти в зал. Хорошее упражнение для похудения живота — подъем ног в висе на уровень пояса — доступно даже на уличном турнике.

Йога для похудения живота

Комплекс упражнений для пресса может включать несколько асан. Вот несколько примеров, которые включает в себя йога для живота:

Стул (Уткатасана). На вдохе встаньте прямо, соединяя над головой ладони. На выдохе присядьте на воображаемый стул и постарайтесь расположить бедра параллельно полу.

Половина лодки (Ардха Навасана). Ляжьте на спину и поднимите прямые ноги на 30 градусов от поверхности. Приподнимите плечи и грудной отдел, а поясницу обязательно прижмите к полу. Руки вытяните вдоль туловища.

Поворот живота (Джатхара Паривартанасана). Лежа на спине раскиньте руки в стороны и поднимите ноги под 90 градусов. Плавно опустите ровные ноги в одну сторону, а взгляд в другую. Ноги должны зависнуть над полом.

Во всех асанах рекомендуется задерживаться на 5 циклов дыхания.

Упражнения с фитнес-резинкой для пресса

Тренеры используют фитнес-резинку, поскольку она дает дополнительную нагрузку в упражнениях и не занимает много места. Попробуйте с ее помощью сделать:

боковую планку: расположитесь на одном боку, поднимите верхнюю ногу и удерживайте ее в напряжении за счет резинки;
велосипед стоя или подъем колена к локтю, при этом резинка натянута между ступнями;
выпады с поворотом корпуса и разведение рук с резинкой.

Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях

Для домашней тренировки подойдут:

классическая планка на локтях;
боковая планка;
альпинист;
скручивания на полу, при этом ноги положите на возвышенную поверхность, чтобы они были под углом 90 градусов.

Что есть, чтобы убрать жир с живота

Чтобы иметь плоский живот, пресс-тренировка должна дополняться соответствующим питанием. Это не означает, что вы должны ограничивать себя во всем и сидеть на жесткой диете – достаточно сократить количество потребляемых калорий на 200. Таким образом, вы не подвергнете организм стрессу и в то же время начнете скидывать вес. Меню должно быть:

разнообразным, полным микро- и макроэлементов, витаминов и других нутриентов;
с минимальным содержанием быстрых углеводов: отдавайте предпочтение тем, которые дольше усваиваются организмом. Замените сахар и другие сладости на фрукты и сухофрукты;
наполненным белковой пищей: употребляйте мясо птицы, яйца, бобовые, орехи, но следите за общим количеством калорий.

Пейте больше воды, ешьте маленькими порциями, но часто. Воздержитесь от ночных перекусов, старайтесь не есть хотя бы за 2–3 часа до сна.

Часто задаваемые вопросы

Регулярно качаю пресс, но кубиков не видно. Как добиться красивого внешнего вида живота?

Тренировка на пресс дает накачанные мышцы живота, но они могут быть не видны из-за прослойки жира. Чтобы ее убрать, необходимо похудеть. Для этой цели подойдут интервальные тренировки, табата и упражнения на другие группы мышцы.

Можно ли только за счет питания получить плоский живот?

Хотя питание — залог успеха, без надлежащей физической активности его недостаточно. Со временем организм привыкнет к меньшему потреблению калорий и придется снова уменьшать суточную норму. Тренировка пресса и других мышц ускоряет метаболизм и, наоборот, увеличивает расход калорий, что эффективно сказывается на похудении и появлении плоского живота.

Что делать при крепатуре живота на следующий день?

Справиться с крепатурой помогут контрастный душ, массаж, упражнения слабой интенсивности. Чтобы она не возникала, не перегружайтесь на тренировках, сначала делайте разминку, а заканчивайте растяжкой.

Как часто качать пресс, чтобы быстрее получить плоский живот?

Одного качания пресса недостаточно. Для быстрого эффекта необходимо правильное питание и расход калорий за счет тренировок, во время которых, помимо пресса, необходимо прорабатывать и другие мышцы. Также одно упражнение для похудения живота неэффективно, их нужно менять и совмещать. Только тогда будут работать все мышцы в области пресса (наружные, внутренние, косые и поперечные).

Эффективен ли бег для похудения живота?

Бег для похудения живота имеет такое же значение, как и другие аэробные нагрузки. Вместе с соблюдением дефицита калорий он поможет привести все тело и пресс в форму.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Программа тренировки для жима лежа на большой скамье

Неважно, как долго вы можете держать доску для йоги или сколько пакетов у вас есть на передней части живота, ребята в спортзале судят вас по тому, сколько вы можете жать. Всегда было, всегда будет. «Ну, — скажете вы, — я не тренируюсь для них». Но вы тоже не совсем счастливы, если доведете до максимума в жиме лежа 185. Итак, как вы можете это исправить. Как можно увеличить сет в жиме лежа и увеличить руки?

Пункт: пора добавить к грифу несколько пластин и увеличить подход к жиму лежа.У нас есть программа, которая поможет вам в этом, и ее простота может вас удивить. Вы быстро заметите большие успехи — мы уверены, что за восемь недель вы прибавите 35 фунтов к своему максимальному значению. Это больше, чем некоторые пауэрлифтеры могут добавить за год.

Как это работает

Мы не хотим, чтобы через несколько лет у вас начались сильные боли в плече. Так что жмите на скамью, прижав локти к бокам и выгнув спину. Это снимает большую нагрузку с ваших плеч и активизирует работу трицепсов, что делает жим лежа более безопасным и сильным.Вы будете тренироваться тяжелее, чем, вероятно, привыкли. Подходы из трех повторений в вашем основном упражнении дня идеально подходят для быстрого набора силы (хотя вам, возможно, придется пойти немного легче, если вы раньше не тренировались в этом диапазоне — см. Ниже). Программа воздействует на все тело, что очень важно для поддержания баланса и ускорения общего роста.

Проезд

Выполняйте каждую тренировку (1, 2 и 3) один раз в неделю в течение восьми недель. Отдыхайте не менее одного дня между занятиями.Каждая тренировка займет около 35 минут.

Выполняйте каждое упражнение как прямые подходы, выполняя все предписанные подходы для одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Если вы никогда раньше не тренировались с тремя повторениями в подходе в основных упражнениях (это такой тяжелый вес, что вы ограничиваетесь только тремя повторениями), потратьте две недели на тренировку с пятью повторениями в подходе, чтобы начать акклиматизироваться.

Постарайтесь увеличить вес, который вы используете в первом упражнении каждой тренировки каждую неделю, кроме недели 4.На этой неделе используйте легкие веса и выполняйте по 12 повторений в каждом упражнении — не доводите эти подходы до отказа. Повторите этот цикл для всей восьминедельной программы.

10 лучших бесплатных онлайн-программ тренировок для мужчин

Иногда женщины берут верх. В то время как в Интернете существует бесконечный поток видео с тренировками, блогов и руководств по фитнесу для женщин, похоже, что все, что есть для мужчин, — это дорогие руководства по P90X и видеоролики на YouTube, которые кто-то сделал в своем гараже. Хотя это может показаться правдой, если вы немного покопаетесь, вы обнаружите, что существует множество бесплатных ресурсов для мужчин, которые хотят улучшить свою фитнес-игру в цифровом формате.Хотите ли вы похудеть, потренироваться на 5 км или, конечно, нарастить мышцы, есть веб-программа, которая поможет вам на вашем пути. Давайте отдохнуть от порно и футбола фантазии на минуту и сломать стену между вашей жизнью с ковриком и вашей жизнью, как спортзал крыса с Лучшими 10 Бесплатными онлайными тренировками программ для мужчин.

Follow @SneakerReport

СВЯЗАННЫЕ: 10 фитнес-приложений, которые нужно загрузить прямо сейчас
СВЯЗАННЫЕ: 10 личных тренеров, за которыми вы должны следовать в Twitter

No. 10 — Марк Лорен. 20-минутные тренировки.

Найдите здесь.

Иногда вы хотите хорошо потренироваться, и все, что у вас есть, это… ну, вы. Хотя вы наверняка получите более полное представление о его книге « You Are Your Own Gym », Марк Лорен предлагает на своем веб-сайте ряд «20-минутных тренировок», чтобы помочь вам почувствовать вкус тренировок с собственным весом. Упражнения с собственным весом лишают вас наворотов современного фитнес-оборудования и заставляют вас тренироваться, используя сопротивление собственного веса. Если тренировки с собственным весом в конечном итоге вам нравятся, то вы можете глубже погрузиться в движения и взять на заметку мужскую книгу. А пока не помешает сменить распорядок и посмотреть, какое сопротивление может обеспечить ваш собственный вес.

№ 9 — Гид по фитнесу Navy Seal

Найти здесь.

Что касается всех тренировок «однодневок», которые заряжают ваши руки и ноги, мы постоянно впечатлены тем, насколько доступным остается руководство Navy Seal Physical Fitness Guide .Руководство SEAL является исчерпывающим. В этом 300-страничном руководстве есть все, что вам нужно, и многое другое — от обычной художественной гимнастики до жестких тренировок в конкретной среде. Ссылка выше позволит вам загрузить весь PDF-файл. Если это не сработает для вас, всего за 1,99 доллара вы можете загрузить приложение для смартфона и попробовать свое собственное обучение для конкретной среды.

№ 8 — Мир плавания Workouts

Найти здесь.

Обязательная реакция любого человека, заботящегося о фитнесе, когда приходит плавание, — «Отличная тренировка. Желаю, чтобы я делал это чаще ». Тем из нас, кто не учился в школьной команде по плаванию, может быть трудно наладить вместе прочный водный распорядок. Когда мы доходим до линии круга, мы обычно заканчиваем плавание без дисциплины, берясь за любой гребок, который приходит в голову. Почему бы не подойти к плаванию так же, как к тяжелой атлетике, и не разработать план атаки? С тренировками, доступными для поиска, вы, возможно, не дойдете до второго пришествия Майкла Фелпса, но, по крайней мере, у вас будет чем заняться, кроме весла для собак.

№ 7 — Мой бесплатный тренер

Найдите здесь.

В то время как более опытные из вас могут найти строго предписанные тренировки немного удушающими, те из вас, кто хочет активизировать свои занятия в тренажерном зале, могут счесть этот сайт находкой. Вы просто вводите «уровень» вашей тренировочной игры (начальный, средний, продвинутый), и myfreetrainer построит для вас полную тренировку. В выходные дни они дадут вам полезные советы по сложным вопросам для тяжелоатлетов, от добавок и диеты до поддержания мотивации.Изящный интерфейс в сочетании с подкастами и видео сделает все возможное, чтобы вас заинтересовать. Остальное зависит от тебя.

кубики пресса уже через месяц

Рельефный пресс, который часто называют «кубиками»

До того как накачать пресс за месяц, нужно изучить мышцы живота, то есть пресса, и их расположение. К мышцам пресса относят:

прямую;
наружную косую;
внутреннюю косую;
поперечную.

Косые мышцы: наружная и внутренняя относительно друг друга расположены перпендикулярно. Горизонтально расположены пучки поперечной мышцы. Желанные кубики пресса могут образоваться на прямой мышце. Она расположена вертикально и разделена средней линией живота на одинаковые симметричные половинки.

Мышцы живота

Косые мышцы плавно переходят в передние зубчатые. Пресс на животе является неким каркасом для защиты жизненно важных органов и поддерживания тела. Он помогает позвоночнику справляться с нагрузкой, а корпусу двигаться в разные стороны.

Знание анатомии брюшины, функциональной роли мышц позволяет подобрать для укрепления пресса нужные и эффективные упражнения и разработать программу тренировок.

С чего начинать прокачку пресса?

Чтобы стали видны брюшные мышцы, нужно избавиться от слоя жира, что их прикрывает. Для этого необходима программа общеразвивающих упражнений, а также правильное питание. Для расщепления жира и вывода его из организма понадобится 40 минут интенсивных упражнений. В течение первых 25 минут в крови начнут перерабатываться сахар и углеводы, после этого будет сжигаться жир.

На видео показаны эффективные упражнения для пресса
Помните! Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, и начинать с бега: 15 минут — в среднем темпе, 15-20 минут — в легком быстром темпе, 10-15 минут — шагом для восстановления сердечного ритма и дыхания.
Время бега на лоне природы или на тренажере ежедневно увеличивают на 5-10 минут до продолжительности тренировки в 60 минут. Затем можно переходить на велосипед, к выполнению растяжек, кардиотренировке, плаванию в бассейне. Кардионагрузки нужно выполнять перед тренировкой. Она сжигает большую часть калорий и энергии.
Теперь можно приступать к базовым упражнениям: скручиваниям, вису на перекладине с подниманием ног. Выполнять по 10-15 повторов, 4 подхода. Постепенно количество повторения можно увеличить и подключить отягощения — гири от 1 кг.
Скручивания на коврике
При выполнении упражнений для косых и реберных мышц для мужчин понадобятся отягощения в 10-20 кг. Следует:
встать и выпрямить позвоночник;
взять в разогнутую руку гантель 10-20 кг;
рука с отягощением работает вдоль тела, другая находится за головой;
выполнять наклоны в сторону, повторять 10-15 раз, 4 подхода.
Наклоны в сторону с отягощением в виде гири или гантели
Читатели считают данные материалы полезными:
Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?
Питание спортсмена
Прокачка пресса за 30 дней у многих неразделима со спортивным питанием: витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами. Поэтому за полчаса до тренировки и спустя час после нее продвинутые спортсмены употребляют такой коктейль: 3 грамма протеина или гейнера на 1 кг массы тела.
Применение спортивного питания — спорный вопрос для некоторых новичков и опытных спортсменов. Многие относят сжигатели жира, аминокислоты, гейнер и протеин к химическим продуктам. Сыворотка молочных продуктов — творога или сыра — является основой сывороточного протеина. Она проходит фильтрацию и стерилизацию, затем сушку и перемалывание в порошок, который и используют спортсмены для коктейля.
Питание спортсмена должно быть дробным (5-разовым) и состоять из обезжиренных продуктов:
индейки, курицы (без шкурки), телятины, кролика, нежирной говядины;
миндаля и орехов разных сортов, арахиса (включая пасту) и бобовых;
молочных и кисломолочных продуктов;
рыбы и морепродуктов;
яиц и каш;
цельнозернового хлеба.
Продукты должны содержать моно- или полиненасыщенные жиры и кислоты, клетчатку, микроэлементы и витамины. Овсяные хлопья не должны быть с подсластителями и ароматизаторами, кукурузный сироп — с высоким содержанием сахарозы и фруктозы. Алкоголь исключается.
Полезны коктейли: молочные, протеиновые, фруктовые с малиной, бананом, орехами, шоколадом и иными фруктами.
Наклоны в стороны на блоке
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
Как накачать пресс за неделю: описание самых эффективных упражнений
Как накачать нижний пресс в домашних условиях и в тренажерном зале
Программа для тренировки мышц пресса
Чтобы накачать пресс за 30 дней, необходимо:
подобрать одно упражнение для каждой мышцы: верхней, нижней и косых;
установить порядок упражнений и разрабатывать: вначале нижнюю часть пресса (самую слабую), затем верхнюю, косые мышцы и все, начиная от груди, и двигаясь по направлению к низу живота. Все мышцы («кор») прорабатывают в конце тренировки;
при желании акцентировать какую-либо зону пресса, например косые мышцы, нужно передвинуть их проработку ближе к началу тренинга и делать два упражнения вместо одного (низ—косые—косые—верх—все или «кор»).
Название упражнения
Подходы
Повторения
Отдых, мин.
Вис с подъемом ног
3
До отказа
1
«Молитва»
3
8–10
1
Наклоны на блоке в стороны
3
12–15
1
«Дровосек»
3
15–20
1
Подъем ног на скамье для пресса
Название упражнения
Подходы
Повторения
Отдых, мин.
Подъем ног на наклонной скамье (лежа)
3
До отказа
1
Скручивания в том же положении
3
8-10
1
Наклоны с гантелей в стороны
3
12-15
1
Планка боковая
3
15-20
1
Подъем ног на ровной скамье
Скручивания в тренажере
Упражнения для круговой тренировки Таблица 3
Название упражнения
Подходы
Повторения
Отдых, мин
Лежа на скамье — подъем ног
3
На выдержку
нет
Скручивания
3
На выдержку
нет
Скручивания и повороты
3
На выдержку
нет
Планка
3
60 секунд
1
Ниже дана схема прокачки пресса на 30 дней.
Схема прокачки пресса на 30 дней
Выводы. С помощью программы общеразвивающих упражнений и правильного питания для сжигания жира в подкожной клетчатке, тренировочной программы и схемы прокачки пресса можно укрепить мышцы пресса и сделать их красивыми.
как поддерживать физическую форму на карантине
В условиях самоизоляции важно поддерживать не только хорошую рабочую, но и физическую форму. А гиподинамия и опасная близость холодильника этому отнюдь не помогают. Учебный центр Главгосэкспертизы России подготовил для вас подборку приложений, которые помогут оставаться стройным и бодрым даже без выхода из дома.
Nike Training Club
Платформа: iOS, Android
Приложение предлагает более 185 бесплатных тренировок с видеоинструкциями на разные группы мышц -– пресс и корпус, руки и плечи, ягодицы и ноги – для разного уровня подготовки. Продолжительность тренировок — от 15 до 45 минут. Есть возможность составить программу персональных тренировок. Для некоторых занятий потребуется базовый спортивный инвентарь.
Adidas Training
Платформа: iOS, Android
В приложения можно выбрать несколько вариантов программ. Например, «Рельефный пресс за шесть недель», «Здоровье и сила за три недели» – короткая программа для тех, кому вечно не хватает времени на тренировки или «Подтянутое тело за шесть недель» – программа идеально подойдет тем, кто хочет привести себя в форму к лету. В приложении есть видеоматериалы с пошаговыми фитнес-инструкциями. С помощью конструктора упражнений можно создать индивидуальную тренировку продолжительностью от 7 до 45 минут.
Sworkit или личный тренер
Платформа: iOS, Android
Sworkit предлагает два вида тренировок: на цель и на время. Выбрать тренировку на цель разумно, когда нет ограничений по времени. Для заполнения коротких перерывов в работе лучше выбрать тренировку на время. Sworkit предлагает силовые и кардиотренировки, йогу и растяжку.
7 Минут
Платформа: iOS, Android
Приложение идеально подходит для того, чтобы выполнять упражнения во время небольших рабочих перерывов. Семиминутные тренировки сопровождаются голосовыми инструкциями и картинками с пояснениями. Тренировки не требуют спортивного инвентаря. Для получения дополнительной мотивации и поддержки можно устроить соревнование с друзьями и коллегами.
Freeletics – Training Coach
Платформа: iOS, Android
Интенсивные интервальные тренировки можно собрать в зависимости от своего уровня подготовки и к выбранной цели: похудеть, накачать мышцы или просто взбодриться. Виртуальный тренер разрабатывает удобный план тренировок, дает советы по питанию и мотивации. Также в приложении можно вести дневник питания.
Тренировки дома — фитнес тренер
Платформа: iOS
В приложении есть тренировки для мышц пресса, груди, ног, рук, ягодиц и общие тренировки на все мышцы тела. Для тренировок не нужно оборудование. Если опасаетесь, что не вспомните о спортивном перерыве, можно настроить функцию напоминания.
Unagrande YogaClub
Платформа: iOS
Видеоуроки йоги длиной от 5 до 90 минут предназначены для развития гибкости, силы, выносливости, баланса и концентрации. Большой комплекс занятий ориентирован как на новичков, так и на тех, кто давно занимается йогой.
Down Dog
Платформа: iOS, Android
Бесплатное приложение, созданное для знакомства с тремя основными видами йоги: Виньяса-йога, Хатха-йога и Ресторативная йога. Для занятий необходим коврик. Если вы захотите расширить свою практику, то необходимо приобрести платную версию приложения.
Lifesum
Платформа: iOS, Android
Планировщик питания Lifesum — это простые рецепты и диеты, которые помогут похудеть и поддерживать хорошее здоровье. Есть советы, помогающие перейти на здоровое питание и сохранить красивую фигуру. Можно вести дневник питания, который позволит планировать каждый прием пищи, а сканер штрих-кодов позволяет считать калории.
Fat Secret
Платформа: iOS, Android
Приложение учитывает общую калорийность, количество белков, жиров и углеводов. Есть большая база продуктов, в которой можно найти даже блюда популярных ресторанных сетей. Помимо белков, жиров и углеводов в составе продуктов программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия и холестерина. Приложение показывает статистику по потребленным калориям за день, а также данные за текущую и прошлую недели.
Plant Nanny
Платформа: iOS, Android
Приложение-игра, которая помогает отслеживать количество выпитой воды. Вы сажаете виртуальный цветочек и ухаживаете за ним, «поливая» его выпитой вами водой.
И, наконец, разминка для самых маленьких от Капитана Краба
Делайте небольшие разминки, пейте много воды, ешьте здоровую пищу и чаще проветривайте комнаты. Организм будет вам благодарен.
*Многие из этих приложений бесплатные. При желании доступ к полному функционалу можно получить, оформив платную подписку.
Программа тренировок с Гантелями «Путь Геракла»
Все, что тебе необходимо, чтобы выжать максимум из имеющегося оборудования и построить массивное, сильное и рельефное тело, теперь в одной программе – «Путь Геракла».
12 недель интерактивного календаря тренировок;
Никаких скучных PDF-файлов и долгих текстовых объяснений. Программа построена на видео-материале, в котором я подробно провожу тебя через весь тренировочный процесс.
Выбирай свой набор оборудования и моментально получай программу, подстроенную под себя;
Выбирай любую комбинацию из набора: Гантели (обязательно), Штанга, Турник, Наклонная Скамья, Силовая Рама, — и моментально получай программу, подстроенную под себя! Например: (Гантели + Турник) или (Гантели + Штанга + Силовая Рама), либо просто гантели! Если же доступен тренажерный зал, используй полный набор оборудования!
Программа, которая действительно строит мышцы;
Стиль тренировок программы «Путь Геракла» направлен на максимальную гипертрофию (построение мышечных объемов) и использует научно подтвержденные методы, для того, чтобы ты видел результаты от недели к неделе!
Шокируй мышцы, меняй программу и продолжай прогрессировать;
В течении 12-и недель тренировок ты столкнешься с двумя шоковыми неделями, на которых мы будем полностью менять привычный режим тренировок, внедряя взрывные суперсеты и поднимая интенсивность до пределов для того, чтобы шокировать мышцы и толкать прогресс вперед. Также, после 6-ой(шоковой) недели программа полностью меняется, открывая тебе новые 5 недель календаря. Таким образом, тело никогда не сможет полностью адаптироваться и перестать расти – мы ему не позволим!
Будь уверен в результате;
Проводи каждую тренировку с четкой целью побить предыдущий результат и возьми максимум от принципа «Прогрессивной нагрузки», благодаря удобному онлайн дневнику, встроенному в программу.
Подробный план питания в зависимости от твоей цели;
С программой «Путь Геракла» ты получишь два универсальных, подробно расписанных плана питания для МАССЫ и для СУШКИ и, дополнительно, видео рецепты к каждому приему пищи. В каждом приеме тебе будет предоставлена возможность выбрать продукты из доступного списка, поэтому ты сможешь питаться не только полезно и вкусно, но и разнообразно!
Дополнительно ты получишь доступ к калькулятору калорий для того, чтобы точно узнать какое количество калорий тебе необходимо, чтобы двигаться к своей цели!
Плоский живот и рельеф: программа тренировок для пресса | Lifestyle
Как и все остальные мышцы, пресс нужно тренировать с помощью силовых упражнений и делать это в среднем от 2 (для новичков) до 4 (для продвинутых) раз в неделю. Очень распространено мнение, что качать пресс надо каждый день. Но это заблуждение. В идеале, на следующий день после занятий твои мышцы должны сильно болеть и сделать несколько подходов будет физически сложно. Дай мышцам отдыхать и восстанавливаться.
Если после занятий ничего не болит, скорее всего, ты тренировалась не в полную силу или делала что-то неправильно. Желательно взять одно занятие с тренером, который покажет правильную технику.
Длительность занятий не должна быть слишком большой: около получаса в среднем темпе вполне достаточно. Выполнять более 6—8 упражнений за раз не рекомендуется. Лучше всего начинать качание пресс с кардиотренировки и разминки, а завершать — хорошей 20-минутной растяжкой.
Программа тренировок на пресс в домашних условиях: разбор самых эффективных упражнений
1. Планка классическая
Разные варианты планки — это статичные упражнения, которые очень хорошо помогают поддерживать в тонусе мышцы всего тела. Их можно включать в начале любой тренировке или на завершающем этапе, постепенно увеличивая время выполнения.
Обопрись локтями или ладонями о пол, подними тело, стараясь удерживаться на носочках. Отрегулируй положение так, чтобы тело было натянуто как струна. Обрати внимание, что спина не должна округляться, бедра должны быть на одном уровне с плечами, а живот должен оставаться максимально подтянутым. Засеки время и задержись в этом положении столько, сколько сможешь.
2. Планка боковая
Ляг на бок, обопрись на локоть и внешнюю сторону стопы и приподними корпус. Так же, как и в предыдущем случае, отрегулируй положение тела, чтобы оно напоминало одну прямую линию. Свободную руку положи на бок или вытяну вдоль туловища. Задержись в этом положении на некоторое время. Повтори упражнение на другом боку.
3. Вакуум
Исходная позиция: стоя прямо или стоя на четвереньках (в позе кошки). Сначала сделай глубокий медленный вдох, позволяя воздуху слегка раздувать живот. Затем сделай резкий и мощный выдох, и в этот же момент максимально втяни живот, как бы стараясь достать им до позвоночника. Выдержи положение столько, сколько сможешь (желательно не менее 10 секунд). Вернись в исходную позицию и повтори несколько раз.
Это статичное упражнение можно делать во время каждого занятия в качестве начала или завершения. Его же можно выполнять во время утренней зарядки, так как оно не требует особой подготовки и разминки.
4. Бег на месте
Прими упор лежа, опираясь на ладони. Поочередно притягивай то одну, то другую коленку к груди, имитируй бег. Для того чтобы задействовать косые мышцы, колени можно стараться подтянуть к противоположному локтевому суставу.
5. Поднимай ноги вверх
Ляг на спину, руки вытяни вдоль туловища или размести под ягодицами (для удобства). На вдохе поднимай прямые ноги вверх так, чтобы все тело образовывало прямой угол, а на выдохе медленно опускай их вниз. Концентрируй свое внимание на области пресса, стараясь ощущать в них напряжение.
6. Классические скручивания
Ляг на спину, ноги слегка согни в коленях, а руки заведи за голову или положи на грудь. Приподнимая верхнюю часть корпуса, старайся дотянуться до коленей, а затем опускайся обратно. Важно почувствовать напряжение в области пресса.
7. Боковые скручивания
Будь аккуратна с этим упражнением, если не хочешь сильно расширить талию. Выполняй их не чаще раза в неделю.
8. Ситап
Исходное положение: лежа на спине, колени слегка согнуты, руки протянуты над головой. По сути, это — еще одна вариация скручиваний, которые задействуют все брюшные мышцы. Одним движением подними верхнюю часть корпуса, достань до мысков и вернись обратно в исходное положение.
Почему кардио важно
Когда ты уже не новичок, приходит время всячески разнообразить свои занятия. Турник есть почти в каждом дворе, его легко повесить дома.
Самый простой прием — подъем коленей. Повиснув на турнике, притягивай обе коленки одновременно к груди, а затем отпускай обратно. Для проработки косых мышц поднимай колени не вместе, а по очереди. Выполни по 3 подхода (одновременно и попеременно) по 15—20 раз.
Еще одно легкое упражнение — велосипед. Повиснув, притяни колени к груди и представь, будто крутишь педали. Выполняй в течение 1 минуты.
Если этого недостаточно, попробуй боковые скручивания в висе. Чтобы ознакомиться с техникой, смотри следующее видео. Выполни 4 подхода по 15 раз.
Рекомендации по питанию (без них никуда)
Успех зависит не только от упражнений и твоих усилий. Совсем наоборот: продвинутые спортсмены утверждают, что 70% результата зависят от правильного и сбалансированного питания.
Ни для кого не секрет, что пресс есть у всех. Однако у большинства людей он не виден из-за жировой прослойки, которая находится над ним. Очертания мышц начинают проявляться, когда процент подкожного жира составляет у женщины 25 и менее единиц. Чем меньше будет процент подкожного жира, тем сильнее будут проявляться очертания мышечного каркаса. Существуют специальные умные весы, которые позволяют узнать, каков процент жира в твоем организме.
Если хочешь видеть идеальные кубики, придется убирать жировую прослойку, наладив свое питание. Во-первых, нужно пить больше воды (от 2,5 до 3 литров в день). Важно полностью исключить алкоголь, который разрушает мышечный каркас (все усилия будут тщетны).
Во-вторых, отдавай предпочтение белковой пище и снизить потребление жиров и углеводов. Их лучше заменить полезными овощами. В качестве других полезных добавок можно оставить небольшое количество растительных масел, орехов и семечек, цельнозерновых продуктов. Самое главное — соблюдать дефицит калорий в рационе, ведь именно от похудения зависит, как будет выглядеть конечный результат твоих стараний.
iGym PRO — Дневник тренировок. Журнал упражнений, программы для похудения, рельефного пресса и набора массы. Фитнес и бодибилдинг тренер. — Приложение
Самый лучший, удобный и простой помощник в зале! — Программы тренировок — используйте готовые или создавайте свои; — Таймер между подходами со звуковым и графическим сигналом; — Отслеживание весов на прошлой тренировке; — Большая база упражнений с поиском и описанием техники упражнений с картинками; — Статистика — следите за своим прогрессом на тренировках; — История — смотрите все свои тренировки; — Поддержка возможности проведения дропсетов и суперсетов; — Замеры — замеряйте объемы вашего тела и следите за ним; — Социальные сети — делитесь вашими результатами с друзьями; Всем давно известна простая истина: чтобы прогрессировать нужны знания и опыт. Именно поэтому необходимо вести дневник тренировок, чтобы в дальнейшем, на основе своих записей, выявлять свои слабые и сильные стороны, менять схемы тренировок, питания и режима дня. А приложение iGym Дневник тренировок поможет Вам в достижении желаемых результатов! iGym — простое и удобное приложение, вся необходимая информация вносится в 1-2 клика, чтобы не отвлекать Вас от процесса тренировки, а наоборот, улучшить получаемые впечатления. ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК Выберите программу, которая вам нравится или же создайте свою собственную! Создавайте дни, добавляйте упражнения из сотен готовых, либо создавайте собственные! Умный поиск и приятный интерфейс помогут сделать этот процесс весьма увлекательным! Больше не нужно тратить по несколько часов, чтобы всего-навсего создать свою программу, с приложением iGym этот процесс быстр и приятен. Разумеется, вы также сможете редактировать упражнения и программы 🙂 ПРОЦЕСС ТРЕНИРОВКИ Выберите день из вашей программы и все готово! Приступайте к тренировке, записывайте результаты подходов. Умная функция поиска автоматически находит результаты по этому упражнению на прошлой неделе — таким образом Вам больше не прийдётся листать ваш журнал в поисках, Вы сможете сосредоточится на прогрессе. Добавляйте подход в 1 клик, при этом, по желанию вы можете запустить таймер отдыха, и посмотреть логи этого упражнения за всё время! ИСТОРИЯ В истории хранятся все проведенные вами тренировки, сортированные по дате и программам занятий. Вы сможете посмотреть ваши тренировки в любое время, а также сравнить результаты по упражнениям, выполненным в разные дни! СТАТИСТИКА Наиболее быстрый и удобный способ оценить Ваши продвижения в спорте — это, конечно же, графики. Добавляйте до 10 разных упражнений для просмотра одновременно, и вы увидите динамику своих весов в упражнениях. Причем, просматривать результаты вы можете за все время, за последний месяц, за 3 месяца и за пол года! Также вы можете анализировать рост ваших мышц, сравнивая объемы ваших частей тела и длительность ваших тренировок. Представьте, сколько информации Вам бы пришлось перерыть в бумажном журнале, чтобы, например узнать, насколько у Вас выросла грудь за месяц и насколько вырос жим лежа за тот-же самый месяц? А за 2? А за пол года? Не можете представить? С приложением iGym Вам хватит 30 секунд, чтобы узнать всё это и даже больше! ЗАМЕРЫ Измеряйте свои объемы и оценивайте динамику роста ваших мышц. СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ Делитесь своими достижениями с друзьями через Facebook, Twitter и VK! Следующее обновление будет включать в себя больше полезных функций! Twitter: @iGymTJ ВКонтакте: vk.com/iGymTJ Gmail: [email protected]
Брайлевских тиснителей — Национальная библиотечная служба для слепых и лиц с ограниченными физическими возможностями (NLS)
Печатная страница
2020
Введение
Подобно струйным принтерам, устройства для тиснения шрифтом Брайля наносят на бумагу символы Брайля для тактильного чтения слепым читателем.Они могут быть для личного использования дома, в офисе или для массового производства. В этой публикации представлен алфавитный список доступных для продажи устройств для тиснения шрифтом Брайля. В нем также перечислены продавцы, которые продают устройства для тиснения шрифтом Брайля. Кроме того, в нем обсуждаются специализированная бумага для Брайля, программное обеспечение для перевода шрифтов Брайля и источники для приобретения этих товаров. Также предоставляется подборка ссылок и ресурсов.
Указанные цены могут быть изменены без предварительного уведомления и не включают стоимость доставки и обработки, а также другие расходы, которые могут возникнуть.Свяжитесь с поставщиками напрямую, чтобы уточнить текущие цены и технические характеристики продукта.
Перечисленные предметы не являются частью программы Национальной библиотечной службы для слепых и лиц с ограниченными способностями воспринимать печатную информацию, и их перечисление не подразумевает одобрения.
Примечание. CPS означает количество символов в секунду; DPI означает количество точек на дюйм.
Содержание
Тиснители Брайля
Устройства для тиснения шрифтом Брайля
наносят на специализированную плотную бумагу информацию, которую они получают с компьютеров, брайлевских записных книжек, мобильных устройств или USB-накопителей.Устройства для тиснения шрифтом Брайля могут выполнять тиснение как на одностороннем, так и на двустороннем (так называемом промежуточном) и могут воспроизводить 6- или 8-точечный шрифт Брайля. Скорость печати, ширина линии и вес бумаги Брайля — все это отличительные факторы для тиснителей.
Этикетировочная машина Брайля BL-1000 (поддерживающие технологии)
Создает прочные прозрачные этикетки на компьютерах под управлением Windows и совместим с программами чтения с экрана. Поставляется с утилитой Braille Labeler, которая переводит текст на шрифт Брайля и отправляет его этикетировщику.Весит 2 фунта
Технологии поддержки: свяжитесь с нами по вопросам цен
BrailleBox (Индекс Брайля)
Выполняет тиснение межточечного шрифта Брайля со скоростью 300 CPS (приблизительно 1000 страниц в час) на бумаге Брайля размером до 17 на 11 дюймов. Помимо тиснения на бумаге Брайля, он может наносить брайлевские этикетки, визитки и другие носители. Имеет возможность графической печати 50 точек на дюйм. Оснащен возможностью беспроводной связи и Bluetooth, возможностью тиснения материала с USB-накопителя и возможностью автоматического перевода текстовых элементов на шрифт Брайля.Поставляется со шкафом звуковой буферизации для снижения уровня шума. Имеет кнопки меню с печатным текстом и описанием шрифтом Брайля, а также речевую обратную связь на нескольких языках. Также есть возможность создавать тактильную графику. Использует отдельные листы бумаги вместо бумаги, подаваемой из трактора. Весит 150 фунтов
The Brailler Depot: 15 995 долларов США
Человеческое обеспечение: свяжитесь с нами, чтобы узнать цены
Приятель Брайля
Выполняет тиснение одностороннего шрифта Брайля со скоростью 25 символов в секунду. Маленький и портативный. Может создавать тактильную графику. Пользователи могут добавлять беспроводные устройства для тиснения через GoBraille.
Irie AT: 1 495–3 243 долл. США
Экспресс Брайля 150
Выполняет тиснение межточечного шрифта Брайля со скоростью 150 CPS и 44 символа в строке. Поставляется с ET Speaks и внешним синтезатором речи, который обеспечивает голосовое меню и обратную связь. Весит 50 фунтов
Технологии поддержки: свяжитесь с нами, чтобы узнать цены
New England Low Vision: 16 995 долларов США
Braille Place (поддерживающие технологии)
Выполняет тиснение межточечного шрифта Брайля со скоростью 300 CPS (приблизительно 1000 страниц в час) и 45 символов в строке.Разработан для высокопроизводительного тиснителя. Весит 950 фунтов
Технологии поддержки: свяжитесь с нами по вопросам цен
Таблица Брайля 120
Тиснение промежуточного шрифта Брайля. Также есть возможность тиснения тактильной графики. С листовой подачей; можно использовать шрифт Брайля для небольших предметов, например визиток и этикеток. Позволяет пользователям отправлять данные на устройство для тиснения через свои мобильные устройства. Весит 20 фунтов
Irie-AT: 4295 долларов США
BrailleTrac 120
Выполняет тиснение межточечного шрифта Брайля на бумаге, подаваемой из трактора, со скоростью 120 символов в секунду.Имеет возможность создавать графику с высоким разрешением. Позволяет пользователям отправлять данные на устройство для тиснения через свои мобильные устройства. Весит 20 фунтов
Irie-AT: 3595 долларов США
Braillo 300 S2 (американский термоформ)
Выполняет тиснение межточечного шрифта Брайля со скоростью 300 CPS (900 страниц в час) и от 10 до 42 символов в строке с помощью 168 гальванических систем печати. Может печатать шрифтом Брайля с шестью или восемью точками и использовать бумагу Брайля различных форматов. Поставляется с переводчиком Брайля Duxbury.Устанавливается на столешницу. Весит 232 фунта
Американский термоформ: 25000 долларов
Braillo 450 S2 (американский термоформ)
Считается «старшим братом» Braillo 300 S2. Очень похожая модель с дополнительной возможностью печати 150 дополнительных операций печати в секунду, всего 450 операций в секунду (1350 страниц в час) с использованием 168 гальванических систем печати. Тиснение шрифтом Брайля из шести или восьми точек и от 10 до 42 символов в строке. Весит 236 фунтов
American Thermoform: 35 000 долларов США
Braillo 600 S2 (американский термоформ)
Выполняет тиснение межточечного шрифта Брайля на непрерывной / фальцованной брайлевской бумаге со скоростью 600 CPS (1800 страниц в час) с помощью 168 гальванических систем печати.Может выдавать от 10 до 42 символов в строке. Построен на шасси, которое может быть адаптировано для Braillo 600 SR в случае расширения потребностей пользователя. Весит 254 фунта
American Thermoform: 45 000 долларов США
Braillo 600 SR2 (американский термоформ)
Выполняет тиснение со скоростью 600 CPS (1800 страниц в час), от 27 до 42 символов в строке и использует непрерывный рулон бумаги вместо подачи из трактора. Оснащен встроенным лезвием для резки листов после завершения работы. Весит 662 фунта
American Thermoform: 75 500 долларов США
Braillo 650 SF2 Тиснитель Брайля
Выполняет тиснение 1950 листов Брайля между точками в час.Полностью автоматизирован и создан для работы с высокими требованиями. Может создавать книгу или журнал из загруженного файла Брайля без дальнейшего вмешательства пользователя. Использует непрерывный рулон бумаги; в каждом рулоне содержится 15 000 листов Брайля. Весит 353 фунта
Американский термоформ: 120 000 долларов
Braillo 650 SW 2
Выполняет тиснение одностороннего и межточечного шрифта Брайля со скоростью 650 CPS и от 10 до 44 символов в строке из 180 гальванических систем печати с использованием непрерывного рулона бумаги вместо подачи из трактора.
650 SW может разрезать и складывать тисненую бумагу Брайля боком, а также используется круглосуточно во многих центрах. Braillo 650 SF весит 1257 фунтов. Braillo 650 SW весит 705 фунтов
.
Американский термоформ: 83000 долларов
Columbia 2 (ViewPlus)
Выполняет тиснение межточечного шрифта Брайля со скоростью 120 CPS. Способен создавать тактильную графику. Использует непрерывную бумагу Брайля, подаваемую из трактора. Возможность регулировки высоты точки до трех отдельных уровней. Весит 20 фунтов
New England Low Vision: 2 995 долларов США
ViewPlus: 3 495–3 595 долларов США
Дельта 2 (ViewPlus)
Тиснение 120 CPS на листовой бумаге.Также есть возможность тиснения тактильной графики с разрешением 100 точек на дюйм. Весит 20 фунтов
ViewPlus: 4 195–4 295 долл. США
eBrailler Cosmo
Может использоваться как отдельная электронная пишущая машинка Брайля или может быть присоединен к компьютеру и преобразован в устройство для тиснения. Весит 9 фунтов
Американский термоформ: 2449 долларов
Электронный брайлер: 2495 долларов
Elite 200 (ViewPlus)
Печать как чернилами, так и шрифтом Брайля (промежуточная и односторонняя со скоростью 200 CPS). Использует программный пакет Tiger Software Suite, который входит в комплект поставки тиснителя, но также совместим с Duxbury.Весит 60 фунтов
Enablemart: 15 995 долларов
ViewPlus: 14 995 долларов
Настольный принтер EmBraille Embosser (ViewPlus)
Выполняет тиснение межточечного и одностороннего шрифта Брайля со скоростью до 25 CPS на бумаге Брайля, подаваемой из трактора, компьютерной бумаге, негабаритной бумаге, этикетках, пластике и карточках. Разработан как настольный тиснитель. Весит 11 фунтов
Enablemart: 1 995 долларов
Irie-AT: 1 995–3 319 долларов
New England Low Vision: 1 995 долларов
Gemini Super Braille Embosser
Печатает чернилами и тиснится шрифтом Брайля 32 CPS (24 строки для одностороннего, 20 строк для промежуточного) на бумаге, подаваемой из трактора.Весит 54 фунта
Человеческое ПО: 8 900 долл. США
Индекс Basic-D V5 (Индекс Брайля)
Тиснение между точками и односторонним шрифтом Брайля со скоростью 140 CPS и 48 символов в строке. Также тиснение тактильной графики с разрешением 20 DPI. Имеет встроенный Wi-Fi, позволяющий пользователям подключаться по беспроводной сети и использовать шрифт Брайля для своих материалов со смартфонов или планшетов. Имеет брайлевскую и текстовую клавиатуру с многоязычным речевым выводом. Использует бумагу, подаваемую из трактора, и имеет компактный размер для настольного использования. Весит 17 фунтов
Человеческое ПО: 3995 долларов
Индекс Брайля: 3695 долларов
Индекс Everest-D V5 (Индекс Брайля)
Выполняет тиснение между точками и односторонним шрифтом Брайля со скоростью 120 CPS и до 48 символов в строке.Имеет тактильное разрешение 50 точек на дюйм. Возможность подключения через Wi-Fi, что позволяет пользователям тиснить материал со своих мобильных устройств. На панели управления есть кнопки, обозначенные шрифтом Брайля, речевой ответ и подсветка. Использует листовую бумагу, пластик или тонкий металл вместо бумаги, подаваемой из трактора. Имеет лицевую панель с шрифтом Брайля и принтом, а также многоязычный речевой отзыв. Весит 28 фунтов
The Brailler Depot: 4395 долларов
Человеческое ПО: 4395 долларов
Irie-AT: 4395 долларов
Index FanFold-D V5 (Индекс Брайля)
Выполняет тиснение шрифтом Брайля со скоростью 330 CPS и 48 символов в строке.Тактильные графические возможности с разрешением 50 точек на дюйм. Панель управления снабжена надписью Брайля, подсветкой и функцией вывода речи на нескольких языках. Wi-Fi позволяет пользователям подключаться к нему через свои мобильные устройства. Весит 220 фунтов
Humanware: по вопросам цен обращайтесь
Джульетта 120
Выполняет тиснение межточечным шрифтом Брайля 120 CPS из файлов BRF DOC, PDF и TXT. Можно подключаться к компьютерам через Wi-Fi. Весит 16 фунтов
Boundless AT: 4 495 долларов США
Humanware: 4 495 долларов США
New England Low Vision: 4 495 долларов США
Тиснитель Брайля Max (ViewPlus)
Выполняет тиснение между точками и односторонним шрифтом Брайля со скоростью до 60 CPS.Использует бумагу, подаваемую из трактора, бумагу Брайля, бумагу для компьютеров, бумагу большого формата, этикетки, пластик и карточки. Весит 22 фунта
NanoPac: свяжитесь с нами для уточнения цен.
New England Low Vision: 5 895 долларов
ViewPlus: 5 595 долларов
Mountbatten Braille Whisperer
Служит электронной пишущей машинкой Брайля, а также взаимодействует с другими устройствами для тиснения материала. Может подключаться через USB или беспроводное соединение. Весит 10 фунтов
Человеческое обеспечение: 2 850 долл. США
Phoenix (разрешающие технологии)
Выполняет тиснение одностороннего шрифта Брайля со скоростью 50 CPS и создает тактильную графику.Сочетает в себе систему Romeo с системой тиснения тактильной графики и поставляется с программным пакетом Firebird, который включает графический редактор Firebird. Весит 25 фунтов
Boundless AT: 5 995 долларов США
Humanware: 5 995 долларов США
Изображение PIAF во флэш-памяти (HumanWare)
Создает тактильную графику с использованием капсульной (или раздувной) бумаги размером до 11 на 17 дюймов. Как и в случае с Swell Form Graphics II (см. Ниже), тактильные изображения создаются, когда обычные лазерные принтеры или копировальные аппараты используются с разбухающей бумагой, помещенной в PIAF, которая «разбухает» черными чернилами, создавая выпуклые линии.Также есть звуковые индикаторы. Весит 13 фунтов
Boundless AT: 1395 долларов
Склад Брайлера: 1395 долларов
Человеческое ПО: 1395 долларов
New England Low Vision: 1395 долларов
Премьер 100 (ViewPlus)
Выполняет тиснение межточечного шрифта Брайля со скоростью 100 CPS. Также оснащен графикой Tiger Graphics для создания тактильных изображений. Использует бумагу, подаваемую из трактора, бумагу Брайля, бумагу для компьютеров, бумагу большого формата, этикетки, пластик и карточки. Весит 60 фунтов
Enablemart: 9995 долларов
New England Low Vision: 9995 долларов
ViewPlus: 9995 долларов
Ромео 60
Embosses 60 CPS и может подключаться через Wi-Fi, что позволяет пользователям печатать без использования кабелей или драйверов.Панель управления имеет высококонтрастные клавиши и голосовой вывод. Также есть возможность для тактильной графики с разрешением 50 точек на дюйм. Весит 16 фунтов
Boundless AT: 3495 долларов
Humanware: 3495 долларов
NanoPac: 3495 долларов
New England Low Vision: 3495 долларов
SpotDot (ViewPlus)
Выполняет тиснение шрифтом Брайля со скоростью 50 CPS и может печатать шрифтом Брайля и чернилами со скоростью 40 CPS. Использует одностраничную бумагу, включая обычную бумагу для писем, конверты и карточки, а также те же чернила и бумагу, что и в струйном принтере HP. Выполняет тиснение тактильной графики с помощью цветных чернил с разрешением 300 точек на дюйм.Весит 26,6 фунта
Enablemart: 7 995 долларов
Технологии чтения и зрения во Флориде: 7 995 долларов
New England Low Vision: 7 995 долларов
ViewPlus: 7 995 долларов
Станок Swell Form Graphics II (американский термоформ)
Использует бумагу для создания тактильных изображений. Работает со стандартным принтером или копировальным аппаратом, чтобы напечатать изображение, а затем воссоздать его в виде выпуклых черных линий. Весит 15 фунтов
American Thermoform: 1390 долларов
Maxi-Aids: 1390 долларов
TactPlus
Выполняет тиснение со скоростью 100 CPS, а также может печатать тактильную графику.Использует термопечать, позволяющую печатать 3D-изображения. Пользователи могут подключаться к устройству через USB, LAN или беспроводной сигнал. Весит 1 фунт
Американская типография для слепых: 3500 долларов
Программа перевода Брайля
Программа перевода
Брайля преобразует документы или другие формы цифрового текста в файл Брайля. Эти программные системы могут различаться по возможностям редактирования и совместимости системы. Свяжитесь с поставщиками напрямую, чтобы проверить спецификации продукта.
BrailleBlaster
Бесплатная программа для перевода шрифтом Брайля с открытым исходным кодом, созданная Американской типографией для слепых. На основе проекта с открытым исходным кодом LibLouis, который можно загрузить по адресу www.brailleblaster.org/download.php External .
BrailleBlaster: бесплатно
Брайля 2000
Совместим со всеми машинами, работающими под управлением Windows 95 — Windows 10. Поддерживает обмен файлами Брайля через Интернет, упрощая доставку другим пользователям.Также поддерживает формат Брайля XML и имеет несколько надстроек, которые можно приобрести, в том числе переводчик шрифта Брайля на печать и детское средство для релаксации шрифта Брайля.
Braille2000, LLC: по вопросам цен обращайтесь
Брайля Зефир
Программное обеспечение эмуляции Брайля, которое преобразует определенные клавиши на клавиатуре QWERTY во входные данные Брайля в стиле Perkins. Файлы Брайля, написанные с помощью программного обеспечения, можно распечатать с помощью устройства для тиснения шрифтом Брайля.
Американская типография для слепых: бесплатно
Переводчик Брайля Duxbury
Поддерживает различные устройства для тиснения и работает как с ПК, так и с Mac.Поддерживает более 170 языков и обладает возможностями математики Брайля и возможностью импорта музыкальных файлов Брайля, созданных в GOODFEEL (см. Ниже).
Duxbury Systems: 695 долларов США
Пакет программного обеспечения Firebird
Включает графический редактор Firebird, который используется для создания тактильной графики на тиснителях Juliet 120, Romeo 60 и Phoenix от Enhibited Technologies. Может открывать большинство файлов изображений и имеет параллельные окна исходного изображения и тактильного графического изображения.Возможность автоматического определения правильного DPI для тиснителя. Позволяет пользователям создавать и редактировать графику.
Расширяющие технологии: бесплатно при покупке тиснителей Juliet, Romeo 60 и Phoenix
GOODFEEL
Преобразует файлы MusicXML (стандартные файлы программного обеспечения для нотной записи) в шрифт Брайля и может преобразовывать музыкальные файлы Брайля в MusicXML. Поставляется с Lime Aloud, редактором нот, который работает с GOODFEEL и JAWS и предоставляет удобные инструменты редактирования для ввода с компьютера или ввода с клавиатуры MIDI (фортепиано).Также поддерживает другие программы чтения с экрана, такие как NVDA и Экранный диктор. Стандартный пакет поставляется с SharpEye 2, который сканирует музыку для печати, преобразует ее в несколько форматов для редактирования и имеет функцию воспроизведения, которая позволяет прослушивать отсканированную партитуру на компьютере.
Танцующих точек: 1595 долларов США
Задорная утка
Эмулятор Брайля, который преобразует определенные клавиши на стандартной клавиатуре QWERTY во входные данные Брайля в стиле Perkins. Таким образом пользователи могут писать документы, которые затем могут быть подвергнуты тиснению.
Duxbury Systems: бесплатно
Программный пакет Tiger
Состоит из трех компонентов: VP Formatter, Tiger Designer и VP Translator. VP Formatter работает с Microsoft Word и Excel для преобразования текста в шрифт Брайля; Tiger Designer — это приложение для создания тактильной графики; а VP Translator переводит текст на шрифт Брайля вне Microsoft Word, Excel и PowerPoint.
Примечание. Это программное обеспечение можно использовать только с тиснителями ViewPlus. Версия 5.0 программного обеспечения Tiger Software Suite специально отформатирована для работы с EmBraille и приложением VoiceEye.
Флорида Технологии чтения и зрения: 595 долларов
ViewPlus: 595 долларов
TranSend SE (разрешающие технологии)
Позволяет синхронно переводить печать и шрифт Брайля в одном документе, чтобы они находились рядом друг с другом. Может использоваться с любым устройством для тиснения шрифта Брайля из набора продуктов Enabling Technologies; однако у пользователей должен быть матричный принтер Epson.
Технологии поддержки: свяжитесь с нами по вопросам цен
Бумага Брайля
Поскольку стандартная бумага слишком тонкая, чтобы выдерживать процесс тиснения, для печати материала Брайля требуется специальная бумага Брайля.Бумага Брайля имеет разную толщину; поэтому важно знать, какой тип бумаги требуется для тиснителя. Если бумага слишком тонкая, тиснитель может пробить сквозь нее отверстия вместо того, чтобы делать выпуклые точки; если бумага слишком толстая, это может повредить тиснитель. Стандартные размеры бумаги Брайля: 8,5 на 11 дюймов и 11 на 11,5 дюймов.
Бумага Брайля
также выпускается в трех различных форматах макета: непрерывная (с трактором), отдельные листы и рулоны. В принтерах с тракторной подачей используется непрерывная бумага.Эта бумага имеет отверстия по краям, которые позволяют пропускать ее через принтер, и соединяется со следующим листом бумаги сверху и снизу. Листовая бумага предварительно нарезана и не имеет отверстий по краям. Рулоны используются в основном для высокопроизводительной печати. Существует также бумага с волнистой формой, которая используется в графических тиснителях, таких как PIAF и Swell Form Graphics II.
Источники для бумаги Брайля
Американская типография для слепых
1839 Frankfort Ave.
Louisville, KY 40206-0085
502-895-2405
800-223-1839 бесплатно (США и Канада)
502-899-2284 факс
[адрес электронной почты защищен]
www.aph.org Внешний
American Thermoform Corporation
1758 Brackett St.
La Verne, CA 91750
800-331-3676 бесплатный звонок
909-593-6711
909-593-8001 факс
[адрес электронной почты защищен]
www.americanthermoform.com Внешний
Технологии развития
1310 Business Park Pl.
Jensen Beach, FL 34957
772-225-3687
[адрес электронной почты защищен]
www.brailler.com Внешний
Самостоятельные средства жизнеобеспечения
137 Rano Rd.
Buffalo, NY 14207
800-537-2118 бесплатно
855-746-7452 бесплатно
855-937-3906 бесплатно факс
www.independentliving.com Внешний
Maxi-Aids, Inc.
42 Executive Blvd.
Farmingdale, NY 11735
800-522-6294 бесплатный звонок
631-752-0738 TTY
631-752-0689 факс
[электронная почта защищена]
www.maxiaids.com Внешний
Национальная федерация слепых (NFB)
Рынок независимости
Национальная федерация слепых
Attn. Рынок Независимости
200 Wells St. на Jernigan Pl.
Балтимор, Мэриленд 21230
410-659-9314 пр. 2216
[адрес электронной почты защищен]
www.nfb.org/programs-services/independence-market Внешний
Источники для тиснителей Брайля
American Thermoform Corporation
1758 Brackett St.
La Verne, CA 91750
909-593-6711
800-331-3676 бесплатно
909-593-8001 факс
[электронная почта защищена]
www.americanthermoform.com Внешний
Boundless AT
7490 SW Bridgeport Rd.
Portland, OR 97224
503-828-1221
866-606-8551 бесплатный звонок
503-821-6355 факс
[электронная почта защищена]
www.boundlessat.com Внешний
The Brailler Depot
107 Trimble Ave.
Clifton, NJ 07011
973-272-7667
973-928-6646 факс
[электронная почта защищена]
www.braillerdepot.com Внешний
ООО «Электронный Брайлер»
64 Acacia Dr., 2-й эт.
Amherst, NY 14228
201-665-9219
[адрес электронной почты защищен]
www.ebrailler.com Внешний
EnableMart
5600 Apollo Dr.
Технологии развития
1310 Business Park Pl.
Jensen Beach, FL 34957
772-225-3687
[адрес электронной почты защищен]
www.brailler.com Внешний
EVAS (Специалисты по электронной визуальной помощи)
39 Canal St.
PO Box 371
Westerly, RI 02891
401-596-3155
800-872-3827 (бесплатный звонок)
401-596-3979
[электронная почта защищена]
www.evas.com Внешний
Florida Reading and Vision Technology, Inc.
Маяк округа Бровард
Почтовый ящик 519
Форт-Лодердейл, Флорида 33302
800-981-5119 бесплатный звонок
954-462-4647 факс
[электронная почта защищена]
www.floridareading.com Внешний
Humanware, Inc.
800-722-3393 бесплатный звонок
[адрес электронной почты защищен]
www.humanware.com Внешний
Индекс Брайля
Hantverksvägen 20
954 33 Гаммельстад
Швеция
++ 46 920 2030 80
www.indexbraille.com Внешний
Irie-AT
7555 NW Oak Creek Dr.
Corvallis OR 97330
888-308-0059 бесплатно
541-205-4400 факс
[электронная почта защищена]
www.irie-at.com Внешний
Maxi-Aids, Inc.
42 Executive Blvd.
Farmingdale, NY 11735
800-522-6294 бесплатный звонок (заказы)
631-752-0689 факс
631-752-0738 TTY
www.maxiaids.com Внешний
NanoPac
4823 S. Sheridan Rd., Ste. 302
Tulsa, OK 74145-5717
918-665-0329
800-580-6086 бесплатно
918-665-0361 факс
918-665-2310 TTY
[электронная почта защищена]
www.nanopac.com Внешний
New England Low Vision
799 W.Бойлстон-стрит, Ste. 140
Worcester, MA 01606
888-211-6933 бесплатный звонок
[адрес электронной почты защищен]
www.nelowvision.com Внешний
ViewPlus Technologies, Inc.
1965 SW Airport Ave.
Corvallis, OR 97333
541-754-4002
866-836-2184 бесплатный звонок
541-738-6505 факс
[адрес электронной почты защищен]
www.viewplus .com Внешний
Источники программного обеспечения для перевода
Braille Blaster
800-223-1839 бесплатно
www.brailleblaster.org Внешний
Braille2000, LLC
6801 Southfork Cir.
Lincoln, NE 68516
402-423-4782
[адрес электронной почты защищен]
www.braille2000.com Внешний
Танцующие точки
1754 Quarry Ln., Ste. DD
Phoenixville, PA 19460
610-783-6692
610-500-5072 факс
www.dancingdots.com Внешний
Duxbury Systems
270 Littleton Rd., Unit 6
Westford, MA 01886-3523
978-692-3000
978-692-7912 факс
[адрес электронной почты защищен]
www.duxburysystems.com Внешний
Технологии развития
1310 Business Park Pl.
Jensen Beach, FL 34957
772-225-3687
[адрес электронной почты защищен]
www.brailler.com Внешний
ViewPlus Technologies, Inc.
1965 SW Airport Ave.
Corvallis, OR 97333
541-754-4002
866-836-2184 бесплатный звонок
541-738-6505 факс
[адрес электронной почты защищен]
www.viewplus .com Внешний
Избранные ресурсы
Указанные ниже организации предоставляют информацию и оценки вспомогательных технологий для людей с нарушениями зрения, их семей и специалистов, которые работают с ними.
AbleData
https://abledata.acl.gov Внешний
Предоставляет базу данных вспомогательных технологий и дополнительные ресурсы, относящиеся к интересам людей с ограниченными возможностями. Пользователи могут выполнять поисковые запросы по конкретным продуктам, производителям или ресурсам вспомогательных технологий.
AccessWorld
www.afb.org/aw Внешний
Включает обзоры вспомогательных технологий и другие статьи, представляющие общий технологический интерес для слепых и слабовидящих людей.Издается ежемесячно Американским фондом помощи слепым.
Adaptive Computer Products
www.makoa.org/computers.htm External
Ссылки на веб-сайты, содержащие информацию о вспомогательных технологиях. Также ссылки на сайты для покупки программного обеспечения для доступа к компьютеру, устройств ввода (клавиатуры, указывающие устройства, средства управления глазами и переключатели), дополнительных устройств связи, систем распознавания речи / голосового управления и продуктов для слепых и слабовидящих людей.
AssistiveTech.net — национальный общедоступный веб-сайт по вспомогательным технологиям
http://assistivetech.net
Имеет базу данных с возможностью поиска для поиска поставщиков продуктов для вспомогательных технологий. Создан Центром вспомогательных технологий и доступа к окружающей среде Технологического института Джорджии.
Flying Blind, LLC
www.flying-blind.com Внешний
Размещает тематические объявления о бывших в употреблении вспомогательных устройствах, предлагает обзоры новых продуктов на рынке и издает еженедельный информационный бюллетень, предлагающий подписчикам новую информацию о вспомогательных технологиях. доступны пользователям.
Есть вопросы? Нужна помощь? библиотекарей NLS готовы вам помочь. Электронная почта [адрес электронной почты защищен]
Прессы для тиснения
COLOP — Оттиск качества для важных документов
Прессы для тиснения COLOP — Оттиск качества для важных документов
Закрыть поиск
Марки COLOP
Оставить впечатляющее впечатление
Современный и практичный дизайн
Пресс для тиснения COLOP — это сочетание сбалансированного дизайна и оптимизированной функциональности.
Интуитивное удобство для легкого тиснения на бумаге — даже для маленьких рук.
Запорный механизм обеспечивает абсолютную надежность, а также простоту эксплуатации.
Ручка и основание выполнены из мягкой резины.Это обеспечивает удобное тиснение и гарантирует стабильность.
Прессы для тиснения
COLOP могут быть оснащены пластиковыми или металлическими матрицами.
Конструкция и особая форма хромированных деталей обеспечивают высокое качество и надежность.
Привлекательный и компактный жесткий защитный футляр прилагается для защиты при транспортировке.
Области применения
Пресс для тиснения
COLOP идеально подходит для тиснения самых разных материалов. Они придают профессиональный и официальный вид документам компании.Но, конечно же, их можно использовать и по-другому:
Отмените билеты стильно!
Сделайте простые продукты привлекательными!
Подчеркните ценность подарка!
Сделайте рекламу иначе!
Инициалы семьи можно выгравировать на письмах и открытках, чтобы придать им индивидуальный вид!
Придайте вашим свадебным бланкам более элегантный вид!
Наши клиенты говорят…
«Пресс для тиснения COLOP впечатляет своим дизайном, удобством обращения, а также стабильностью и дает уникальную маркировку для важных и личных документов.«
«Новые прессы для тиснения намного проще в использовании и гарантируют идеальный эффект в каждом случае».
верхний
© 2021, COLOP Stempelerzeugung Skopek Gesellschaft m.b.H. И Ко. КГ
Ваш браузер слишком стар!
Пожалуйста, обновите ваш браузер, чтобы сайт отображался правильно Обновить браузер
×
Embossing Plus объявляет о выпуске отраслевой службы JETvarnish 3D Evolution
MELBOURNE, Fla.- 25 августа 2017 г. — компания Embossing Plus, премьер-министр Миннесоты, объявила о запуске первой в США программы услуг по усовершенствованию печати JETvarnish 3D Evolution (Evo). MGI JETvarnish Evolution — первая в мире коммерчески доступная машина для улучшения цифровой печати для приложений размером до 29×47 дюймов / 75×120 см (с массой носителя до 800 GSM). Konica Minolta, глобальный партнер MGI, продала и развернула оборудование с полным пакетом поддержки решений и кампанией по развитию бизнеса EngageIT Xmedia, чтобы помочь привлечь внимание рынка к новому направлению деятельности компании.
Embossing Plus Professional Sports Brand Project с изменяемой тисненой фольгой JETvarnish 3D Evo
Творческое начало отделки цифровой печати
Embossing Plus была основана в 1987 году Леоном Спенсером и с тех пор расширилась, чтобы предоставлять национальные программы поддержки печатных кампаний, которые включают весь спектр послепечатных услуг.
Миннеаполис и Сент-Пол, города-побратимы Миннесоты, всегда были краеугольным камнем полиграфической промышленности Среднего Запада.Теперь Embossing Plus знаменует собой новую эру декорирования цифровой печати с их JETvarnish 3D Evolution.
Джим Фланнери, совладелец и вице-президент, говорит, что бизнес-модель компании всегда должна начинаться и заканчиваться с упором на отношения с клиентами, а не просто на работе. Таким образом, динамическая мощь набора инструментов для 3D-рабочих станций JETvarnish является идеальным дополнением их стратегии работы с клиентами.
Программное обеспечение для создания прототипов и управления проектами
Каждая 3D-система JETvarnish от MGI включает в себя набор инструментов и утилит, которые повышают ценность принтеров и печати для отношений с покупателями.Эти ценные приложения включают «Редактор изображений» для творческого создания прототипов новых заданий и моделирования выгодных альтернативных версий дизайна. Также имеется мощный «Калькулятор стоимости работы» для прогнозирования данных о рентабельности инвестиций, эксплуатационных расходов, расписании персонала, времени выполнения проекта и точной информации о ценах для клиентов.
Фольгирование с переменными данными (VDF)
Одной из важных услуг, которые Embossing Plus теперь предлагает принтерам и покупателям печатной продукции, является тиснение фольгой с переменным тиснением, что невозможно при традиционных методах тиснения фольгой.Эта стандартная функциональность JETvarnish 3D Series позволяет создавать различные изображения, текстуры и узоры данных на каждой детали. Возможность персонализировать и настраивать задания на печать может значительно повысить ценность улучшенного материала и улучшить показатели успеха маркетинговых и торговых кампаний на основе печати.
Например, Embossing Plus недавно использовала свой JETvarnish 3D Evo для производства серийных «ограниченных коллекционных изданий» ценных обложек альбомов для виниловых музыкальных пластинок. Еще одним громким проектом было создание роскошных настраиваемых папок для Minnesota Vikings Stadium Suites.
Цифровое тиснение
В отличие от традиционных методов штамповки и тиснения фольгой, процесс цифрового тиснения MGI не деформирует обратную сторону листа с физической полостью, которая ухудшает внешний вид, ощущение и читаемость печатного материала (эффект deboss) . Серия JETvarnish 3D создает полностью односторонний эффект тиснения (до 232 микрон за один проход) без повреждения обратной стороны.
Embossing Plus недавно использовал это цифровое преимущество MGI для успешного обновления обложки крупного розничного почтового каталога как раз к крайнему сроку публикации 25 ^{-й годовщины}.Клиент был доволен, и многие конечные пользователи положительно отзывались о детализированном орнаменте с чистой и гладкой внутренней страницей.
Отмеченная наградой PIA InterTech Адаптивная регистрация
Команда Embossing Plus в полной мере использует преимущества новой интеллектуальной системы регистрации AIS SmartScanner для создания финишного узла JETvarnish 3D Evolution для принтеров, работающих со всеми типами офсетных, цифровых и флексографских печатных машин. AIS SmartScanner недавно получил желанную награду InterTech Award от торговой ассоциации Printing Industries of America (PIA).Награда AIS PIA 2017 знаменует собой беспрецедентную, рекордную награду 3 ^rd InterTech за серию JETvarnish 3D (JETvarnish 3D 2013 и iFOIL 2015).
Партнерство в сфере почтовой связи и упаковки
Новое направление роста бизнеса для Embossing Plus — управление сложными проектами по почте и упаковке для брендов, агентств, предприятий, переработчиков и традиционных коммерческих полиграфических фирм. Многие отраслевые исследования показали, что персонализация имен на почтовых отправлениях с использованием переменных данных и настройка коробок и этикеток с тиснением фольги может значительно повысить скорость отклика и покупательскую активность потребителей.
MGI и Konica Minolta Alliance Support
Джефф Перкинс, вице-президент по продажам Konica Minolta на Среднем Западе, объяснил свою модель поддержки решений следующим образом: «Команда Embossing Plus имеет очень четкое видение, чтобы стать лидером отрасли в секторе цифровой финишной обработки. Мы тесно сотрудничали с ними, чтобы оказать помощь в создании новой бизнес-услуги для удовлетворения растущего спроса на цифровые спецэффекты MGI в полиграфической отрасли ».
Кевин Абергель, вице-президент MGI по маркетингу и продажам, также заявил, что «Embossing Plus представляет собой новое поколение специалистов по завершению торговли, которые сочетают традиционные методы повышения квалификации с самыми передовыми цифровыми технологиями на рынке.Они овладели искусством работы с покупателями печатной продукции и брендами, чтобы создавать новые привлекательные приложения, представляющие ценность для цифровой послепечатной обработки. Они представляют будущее отделки в нашей отрасли ».
Источник: MGI.
Предыдущий пресс-релиз был предоставлен компанией, не связанной с Printing Impressions. Взгляды, выраженные внутри, не отражают напрямую мысли или мнения Printing Impressions.
Создание реалистичного эффекта тиснения / дебосс в Photoshop (Учебное пособие)
Самое замечательное в тиснении и дебоссировании — это то, что оно полностью эксклюзивно для печатной бумаги.Вы никогда не увидите по-настоящему «тисненого» отпечатка на веб-изображении, но это затрудняет, когда вы хотите продемонстрировать свой рельефный печатный дизайн на экране компьютера.
В следующем уроке мы покажем вам, как использовать простую технику Photoshop для создания эффектов тиснения и тиснения, которые настолько похожи на настоящие, что никто не заметит разницы.
Мы будем применять эффекты тиснения и тиснения к одному из наших шаблонов макетов папок, но вы можете использовать эту технику с любым дизайном, который вам нравится.
Создание эффекта тиснения
1. Откройте изображение с фоновой текстурой (в данном случае кусок текстурированной бумаги) в Photoshop и создайте новый слой. Вставьте в документ логотип, текст или иллюстрацию, которую хотите нанести тиснением, с помощью параметра «Вставить как пиксели».
Совет от профессионалов: Используйте сочетание клавиш CTRL + V для автоматической вставки в виде пикселей.
2. Убедитесь, что ваш логотип / текст / и т. Д. находится в правильном положении и имеет размер, соответствующий дизайну.
3. Выберите пиксели на этом слое, щелкнув правой кнопкой мыши миниатюру слоя и выбрав «Выбрать пиксели». Кроме того, вы можете удерживать кнопку Ctrl и щелкнуть левой кнопкой мыши по миниатюре слоя.
4. Щелкните фоновый слой и затем скопируйте, нажав Ctrl + C. Создайте новый слой (Ctrl + Shift + Alt + N), а затем вставьте выделение, которое вы скопировали, в этот новый слой, нажав Ctrl + V. Это даст вам копию вашего логотипа, которая будет состоять из того же материала, что и ваш фон.
5. Дважды щелкните этот новый слой, чтобы открыть окно «Стиль слоя». Отсюда выберите опцию «Bevel & Emboss», чтобы начать создание эффекта скошенной кромки. Измените настройки «Bevel & Emboss» так, чтобы они соответствовали изображению ниже.
6. Не закрывая окно «Стиль слоя», выберите опцию «Внутренняя тень» и измените настройки.
7. Перейдите на вкладку «Наложение градиента» и еще раз измените настройки, чтобы они соответствовали диаграмме ниже.Вы будете использовать черно-белый градиент, поэтому не забудьте открыть редактор градиента и установить цвета на абсолютно черный (R: 0, G: 0, B: 0) и белый (R: 255, G: 255, B : 255) для достижения наилучших результатов.
8. Перейдите на вкладку «Drop Shadow» в окне «Layer Style» и измените настройки, как показано ниже. Затем вы можете нажать OK, чтобы завершить изменения, внесенные в слой.
9. Создайте новый слой для источника света. Выберите этот слой, удерживая клавишу CTRL, щелкните миниатюру одного из слоев с вашим логотипом.Это позволит вам создать выделение на светлом слое той же формы, что и слой с логотипом.
10. Выберите инструмент «Заливка» и залейте выделенную область на светлом слое белым цветом.
Совет от профессионала: Нажмите клавишу «G», чтобы быстро вызвать инструмент «Ведро с краской».
11. Используя клавиши со стрелками на клавиатуре, осторожно переместите выделение на четыре пикселя вправо и на два пикселя вниз. Одно нажатие клавиши переместит выделение на один пиксель.
12. Щелкните Select> Modify> Feather, чтобы вызвать инструмент растушевки. Установите «Радиус растушевки» на два пикселя. Нажмите ОК, чтобы растушевать выделение.
13. После того, как выделение будет растушевано, нажмите клавишу «Удалить» на клавиатуре, чтобы удалить все, кроме нескольких пикселей, белой заливки.
14. Установите непрозрачность светлого слоя на 20%.
15. Сохраните изображение, используя CTRL + S. Теперь у вас должен получиться реалистичный эффект тиснения, как показано на изображении ниже.
Создание эффекта тиснения
1. Как и в учебном пособии по эффектам тиснения, вам нужно вставить объект, который вы собираетесь удалить, в новый слой, используя параметр «Вставить как пиксели».
2. Установите правильный размер и положение объекта.
3. Выберите пиксели на этом слое, щелкнув правой кнопкой мыши миниатюру слоя и выбрав «Выбрать пиксели». Кроме того, вы можете удерживать кнопку Ctrl и щелкнуть левой кнопкой мыши по миниатюре слоя.
4. Щелкните фоновый слой и затем скопируйте, нажав Ctrl + C. Создайте новый слой (Ctrl + Shift + Alt + N), а затем вставьте выделение, которое вы скопировали, в этот новый слой, нажав Ctrl + V. Это даст вам копию вашего логотипа, которая будет состоять из того же материала, что и ваш фон.
5. Дважды щелкните этот новый слой и откройте вкладку «Bevel & Emboss». Измените настройки так, чтобы они соответствовали диаграмме ниже.
6.Выберите вкладку «Внутренняя тень» в окне «Стиль слоя» и измените настройки, чтобы они соответствовали диаграмме ниже. По завершении нажмите «ОК», чтобы подтвердить внесенные в слой изменения.
7. Ваш текстовый эффект deboss теперь должен выглядеть, как показано на изображении ниже. Теперь вы можете сохранить готовое изображение с помощью CTRL + S.
Последние мысли
Не все так изобретательны, как вы. Иногда вашим клиентам (и потенциальным клиентам) необходимо точно увидеть, как будет выглядеть дизайн на бумаге.Используйте эти эффекты, чтобы лучше понять, как будет выглядеть конечный продукт.
Теперь, когда вы знаете, как создавать эффекты тиснения и тиснения для макетов рекламных материалов, мы хотим посмотреть, что вы можете сделать. Оставьте нам свои комментарии и не стесняйтесь отправлять свои проекты в галерею дизайна папок.
Profession Оператор пресса для тиснения бумаги
Операторы пресса для тиснения бумаги используют пресс для подъема или углубления определенных областей материала, чтобы создать рельеф на отпечатке.Вокруг бумаги помещаются две совпадающие гравированные матрицы, и применяется давление, чтобы изменить поверхность материала.
Хотите знать, какая профессия и профессия вам больше всего подходят? Пройдите наш бесплатный тест на карьерный код Голландии и узнайте.
Соблюдать производственный график
Соблюдайте производственный график с учетом всех требований, сроков и потребностей. Этот график описывает, какие товары должны быть произведены в каждый период времени, и включает в себя различные проблемы, такие как производство, укомплектование персоналом, запасы и т. Д.Обычно это связано с производством, где в плане указывается, когда и сколько каждого продукта будет востребовано. Используйте всю информацию при фактическом выполнении плана.
Установить пластины для тиснения
Приклейте пластину для тиснения к медной опорной пластине и установите эту пластину в горячую пластину машины. Отрежьте кусок картона размером с тарелку и положите его на кровать под тарелку.Сдавите, склейте и выровняйте картон, который затем оставит рисунок или буквы, надавливая на разные точки контакта.
Заменить матрицу
Оцените целесообразность замены матрицы машины и примите необходимые меры для ее замены вручную (в зависимости от ее размера с помощью ручного подъемного устройства) или механически.
Электрический пресс для тиснения
Используйте электрический пресс для тиснения, который может тиснить тысячи документов один за другим.При необходимости их также можно отрегулировать для тиснения сверху, сбоку или снизу.
Соблюдайте правила техники безопасности при печати
Применять принципы, политику и институциональные нормы безопасности и здоровья при работе в полиграфическом производстве. Защищайте себя и других от таких опасностей, как химические вещества, используемые в печати, инвазивные аллергены, тепло и болезнетворные агенты.
Мыслить масштабно с большим, чем жизнь Украшение
Новый инновационный финишный пресс JETvarnish 3D Evolution может добавлять украшения по всей ширине и длине вашей страницы, включая фольгу и тиснение.
Откройте свой разум для печати столь же масштабной, как и ваше воображение. Представьте себе создание привлекательных плакатов или выставочных стендов с такими украшениями, как фольга, тиснение, металлический лак или точечное УФ-излучение.Эти печатные украшения теперь можно печатать от края до края для максимального эффекта.
Обеспечьте лучшую видимость с помощью большого формата
Раньше тиснение и тиснение фольгой ограничивались страницами меньшего размера и не могли применяться к краям, ограничивая украшения центром изделия.
Теперь вы можете добавить фольгу, детализированные точечные УФ-узоры, рельефные текстуры и другие украшения, которые покрывают всю поверхность вашего дизайна.
С помощью ведущей в отрасли печатной машины JETvarnish 3D Evolution вы можете добавлять печатные украшения от края до края к широкоформатным носителям для создания плакатов, вывесок или графики для выставок, которые будут привлекать внимание и привлекать внимание людей.
Большой формат со скоростью молнии
Печатная машина JETvarnish 3D Evolution обрабатывает листы размером от 13 ”x 19” до максимального размера листа 29 ”x 47”, поэтому она создана для улучшения ваших широкоформатных проектов. Независимо от объема вашей работы, финишный пресс JETvarnish 3D Evolution может сделать это быстро, нанося несколько украшений за один проход. Со скоростью до 3000 листов ISO B2 в час, даже работы большого формата выполняются быстро и точно.
JETvarnish 3D Evolution использует полностью цифровую настройку, поэтому ваша идея может стать реальностью быстрее, чем когда-либо прежде.С предварительным просмотром на экране вы увидите именно то, что получите, не дожидаясь распечатки пробных отпечатков. Оптимизированный процесс экономит время и деньги вашего бизнеса.
Компания Embossing Plus гордится тем, что производит высококачественную продукцию в короткие сроки. Наша команда ветеранов отрасли готова помочь сориентироваться в доступных вариантах и найти правильный подход. Мы предлагаем специализированные консультации по каждой работе, чтобы конечный продукт соответствовал ожиданиям и превосходил их.
Книжный тиснитель Эта книга принадлежит заказному штампу для тиснения
Книжный тиснитель — Эта книга принадлежит тиснению — Библиотечный тиснитель — Персонализированный тиснитель — Книга принадлежит тиснению
Тиснение — отличный способ придать индивидуальный вид книгам, подаркам, письмам и свадьбам.Наш хорошо продуманный тиснитель изготовлен из качественной нержавеющей стали и имеет сменную пластину для индивидуального уплотнения. Он создает четкое и четкое впечатление от вашей монограммы, имени или адреса.
— ОПИСАНИЕ —
• Настройте НАЗВАНИЕ на дизайне так, чтобы оно было уникальным для вас.
• Доставка в течение 2–3 рабочих дней
• Размер отпечатка приблизительно 1,5 «x 1,5»
• Станок из армированной стали с акриловыми пластинами
• Глубина оттиска будет зависеть от того, насколько сильно вы нажимаете на тиснитель.
• Отлично работает на бумаге, конвертах, салфетках, этикетках из фольги и книгах
• Ориентирован на печать внизу страницы — может быть изменен по запросу
— — ОПЦИИ —
• Ручной тиснитель — Включает ручку И вставку.С легкостью тисните до 40 фунтов на бумаге, поставляется с виниловым чехлом для хранения. 1 «Досягаемость. 1» Досягаемость.
• Gold Desk Embosser — Включает ручку И вставку. Легкое тиснение на бумаге весом до 40 фунтов, качество семейной реликвии, отделка золотистого цвета на прочном стальном корпусе, резиновое нескользящее дно
• Только вставка — НЕ включает ручку. Вставки подходят к любым ручкам тиснителя марки Shiny
— И Н С Т Р У К Ц И Я —
— Укажите НАЗВАНИЕ, которое вы хотите иметь на своем изделии, в примечаниях к коробке The Print Mint во время покупки.
— Все остальные шрифты, формулировки и дизайн останутся такими, как изображены в образце, если только это не будет запрошено в конво.
— Для дополнительной настройки (может потребоваться дополнительная плата) отправьте конво.
— Смайлы, введенные в виде текста, не передаются и не будут использоваться
— Доказательства доступны — ТОЛЬКО по запросу и могут задержать время производства.
— Этот список предназначен для размещенного изображения и НЕ предназначен для пользовательских логотипов, png, jpg или других файлов.
Обратите внимание на это……
:: Тиснение похоже на отпечаток пальца, все они разные.
:: Чтобы изображение получилось, может потребоваться некоторая практика, и это может быть связано с тем, насколько сильно вы нажимаете на тиснитель.
:: Чем толще бумага, тем светлее будет изображение. Если вы нажмете слишком сильно, вы можете разрезать бумагу, которую пытаетесь тиснить.
************ Доступны уплотнения из золотой фольги *************
https://www.etsy.com/listing/688821712
Спасибо, в заранее, под заказ!
Shelley & Team
— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —
ПЕЧАТЬ MINT :: где необходимость встречается с дизайном ::
— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — ——
** МЕЖДУНАРОДНЫЕ КЛИЕНТЫ — Мы рады помочь вам, но, пожалуйста, ознакомьтесь с нашими «Правилами доставки» перед покупкой **
.
No related posts.

Название упражнения	Подходы	Повторения	Отдых, мин.
Вис с подъемом ног	3	До отказа	1
«Молитва»	3	8–10	1
Наклоны на блоке в стороны	3	12–15	1
«Дровосек»	3	15–20	1