«Вот гадство! После «дня обжорства» я набрал 4 кг! Неужели весь мой прогресс псу под хвост?»

«Вот гадство! После «дня обжорства» я набрал 4 кг! Неужели весь мой прогресс псу под хвост?»

Вовсе нет. Даже для женщины весом 54 кг набрать 4 кг воды после 24 часов усиленного потребления углеводов – обычное явление. Крупные мужчины набирают 5–9 кг. После «дня обжорства» ожидайте КОЛОССАЛЬНЫХ скачков веса. Не волнуйтесь. Все лишнее уйдет в ближайшие 48 часов.

Типичный пример – опыт Марка:

Я продержался уже недель десять и все это время ежедневно взвешивался. В каждый «день обжорства» я прибавляю 2 кг, но самое позднее к среде возвращаюсь к своему «дообжорному» весу, а к следующему «дню обжорства» успеваю сбросить в среднем еще 1 кг.

На сегодняшний день я сбросил 12 кг. Всю неделю я строго следую диете (белки + бобовые + овощи – вот, пожалуй, и все), занимаюсь физкультурой и хожу на занятия по джиу-джитсу 3–4 раза в неделю. Только в одном я отклонился от рекомендаций Тима: после каждого часа тренировки я пью протеиновый коктейль.

В «день обжорства» взвешивайтесь перед первым приемом пищи и не обращайте внимания на краткосрочные колебания веса – они не означают потерю или прибавление жира. Не забывайте измерять обхваты в дни прибавления в весе, так как на этой диете увеличение нежировой мышечной массы – типичное явление.

Митохондрии в мышцах повышают вашу способность окислять жир, следовательно, этому процессу надо способствовать, но рост мышечной массы вызывает задержку в одном и том же весе на одну-две недели.

Весы могут врать, сантиметровая лента – нет.

Некоторые люди срываются и нарушают режим от раздражения. Энджел, с которой мы уже встречались на предыдущих страницах, так не поступает. Почему? Рискуя показаться занудой, я все-таки повторюсь – потому что знаю, что в первый раз большинство читателей пропустили эти абзацы:

[Первая неделя]. Всем привет! Хочу поделиться с вами результатами своей первой недели. Я сбросила всего 3,2 кг… В понедельник я измеряла обхваты. Каждая ляжка уменьшилась на 2,5 см, талия – на 2,5 см, бедра – на 1,2 см. Я уже заметила, что брюки, которые были мне тесноваты, теперь сидят идеально. Другого стимула, чтобы продолжать, мне и не требуется.

[Вторая неделя]. После субботы, «дня расслабухи», я набрала 450 г, что для меня нормально… за следующую неделю я сбросила эти граммы. Больше за эту неделю я не сбросила нисколько, но это меня не обескуражило. Зато в сантиметрах я явно уменьшилась. Обхват бедер сократился на 1,2 см – потрясающе. Обхват обеих ляжек уменьшился на 2,5 см. Тоже ничего. Значит, в целом убыль за неделю составила 3,7 см. Значит, будем и дальше подсчитывать сантиметры. Общее количество сантиметров, потерянных с первого дня: целых 12,5… Ура! И это без упражнений.

Радуйтесь «дням обжорства» и не мучайтесь угрызениями совести. Главное – не забывайте измерять нужные параметры в нужные моменты.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

На сколько мы толстеем за новогоднее застолье? Объясняет диетолог

О том, насколько реально поправиться за одно новогоднее застолье (плюс доедание салатов на следующий день), рассказала диетолог Виктория Болбат.

На сколько можно потолстеть за Новый год

— Если говорить о том, сколько можно набрать за новогодние праздники, лучше взять в руки калькулятор и просто прикинуть. Мои клиенты в праздничные дни, не ограничивая себя, а просто не теряя контроль над съеденным, употребляют примерно 2000−3000 ккал. Если человек не слишком следит за тем, что кладет в тарелку, то вполне возможно употребить и по 4500—5000 ккал. Я сейчас не говорю об очень полных людях с большими желудками, там калорийность может быть непредсказуема. Я о среднестатистическом клиенте диетолога (женщина, 25−60 лет, весом от 70 до 100 кг), в этом случае верхний предел обычно 4500 ккал, но накинем еще 500 ккал для надёжности.

Итак, что мы имеем? Допустим, суточная потребность в калориях нашего клиента составляет 2000 ккал. Два дня подряд человек ел по 5000 ккал (это очень много, ситуация практически нереальная, но допустим): итого у него остается по 3000 лишних ккал, всего за 31 декабря и 1 января — 6000 ккал. Если допустить, что вся энергия ушла в жир (что тоже невозможно, поскольку в случае переедания многое не усвоится и выйдет со стулом, это уменьшит калорийность для тела), то получаем плюс 667 г жира (в грамме жира 9 ккал, 6000:9 = 667).

Получается, что за два дня беспросветного объедания мы можем поправиться примерно на полкило. За громадными колебаниями жидкости в организме на праздники (а это сильно влияет на вес) этой прибавки мы можем не заметить. Вода при переедании очень сильно задерживается, не говоря уже про забитый кишечник. Будете объедаться четыре дня (хоть для тела это серьёзная нагрузка), поправитесь ну на килограмм. Но не на 5 или 10, чего обычно боятся сидящие на диетах.

Сильно переедать больше четырёх дней маловозможно: даже при самой низкой чувствительности к собственному телу организм начнёт молить о пощаде — и тем или иным способом заставит остановиться.

Всё это не к тому, что переедания безопасны и можно расслабиться и устраивать себе регулярные праздники живота. Как раз наоборот, именно во время праздников на фоне переедания учащаются случаи острых панкреатитов, печёночных колик, приступов подагры, инфарктов и инсультов. Но если вы печётесь о фигуре, то пару дней лёгкого переедания не стоят того, чтобы мучить себя угрызениями совести и морить голодом или разгрузочными днями. То же касается и подготовки к празднику: чем более полноценно вы будете есть накануне, тем больше вероятность того, что и на праздник сумеете контролировать свой аппетит и не наберёте ни грамма — а это картина совершенно реальная.

Что говорят учёные

Исследователи из Бирмингемского университета и Университета Лафборо проследили за тем, как у 272 человек менялся вес за время Рождества.

До празднования одной половине раздали листовки с информацией о здоровом питании, другая таких советов не получила. В среднем за рождественские праздники вторая группа набрала 0,37 кг.

Пять советов, чтобы пережить застолье

Фото: pixabay.com1. Обойдитесь без диеты до праздника, и 31 декабря ешьте в обычном режиме. Завтракайте и обедайте. Пусть ко времени застолья вы будете чувствовать легкий голод, а не спазмы пустого желудка.

2.

Обращайте внимание на блюда, богатые белком (он обладает наивысшей насыщающей способностью), так вы лучше почувствуете, что наелись. Это мясные, и сырные нарезки, рыба и маринованные грибочки.

3. Выбирая блюда, руководствуйтесь старыми добрыми «возовскими» рекомендациями по здоровому питанию: салаты из свежих овощей, овощные и фруктовые нарезки, зелень — ваши лучшие друзья. Они улучшат пищеварение, насытят полезными элементами. Не слишком налегаем на животные жиры. Отдаем предпочтение ненасыщенным жирам: рыбные блюда, салаты с авокадо, орехи, семечки. По возможности ограничиваем потребление трансжиров: продукты промышленного изготовления, полуфабрикаты, промышленная выпечка, фастфуд.

4. Если вас искушают прекрасные майонезные салаты, возьмите по небольшой ложке каждого, который вас привлекает. Распробуйте, какой для вас самый вкусный: его можно съесть немного больше. То же касается и остальных блюд. Не доедайте то, что не понравилось. Ничего, что на тарелке останется еда, которую не доели и не хочется, — зато нашли то, что пришлось по душе.

5. Помните, зачем вы всё же собрались: не поесть, а побыть вместе с кем-то. Так побудьте вместе: общайтесь, танцуйте при первой возможности, придумайте, как можно вместе по-настоящему повеселиться. Пусть вкусная еда и алкоголь будут отличным дополнением ко всеобщему веселью, а не целью. Ну, а если в компании интересно только поесть и выпить, то, может быть, это не ваша компания?..

Черкасова рассказала, сколько набрала за беременность, а Круглыхина показала проект будущего дома

Кристина Черкасова и Маша Круглыхина 
​Фото: «Инстаграм»

Беременная Кристина Черкасова рассказала о прибавке веса

Меньше, чем через два месяца, Кристина Черкасова подарит своему супругу Андрею первенца. Будущая мама подробно рассказывает о том, как протекает ее беременность, и подготовке к встрече с малышом. Сегодня Кристина рассказала, как изменился её вес.

«Плюс восемь с половиной килограммов за 34 недели. Вроде как в норму укладываюсь, но не могу понять, где все эти килограммы… Неужели в животике столько? Все пугают, что на девятом месяце можно ещё набрать много лишних килограммов. Кушаю я неплохо, хотя аппетита дикого нет и порции маленькие из-за того, что желудочек сдавливает», — поделилась Черкасова.

За беременность Кристина набрала больше восьми килограммов
​Фото: «Инстаграм»

Юля Салибекова затронула тему семейного бюджета

Юля Салибекова всегда была предельно честна с подписчиками. Сегодня пользователи Сети поинтересовались у звезды «ДОМа−2», кто в их с 

Тиграном семье контролирует бюджет, ведь не так давно супруги купили уже четвёртую квартиру, а в остальных доделывают ремонт.

«Вместе! Действуем сообща с любимым. У нас общий бюджет», — поделилась многодетная мама.

У Юли и Тиграна общий бюджет 
​Фото: «Инстаграм»

Круглыхина показала окончательный дизайн-проект будущего дома

Вот уже полтора года Маша Круглыхина и её супруг Михаил строят загородный дом. Сегодня экс-участница «ДОМа−2» показала окончательный дизайн-проект их будущего семейного гнёздышка.

«Я именно таким его себе и представляла. Светлый, с громадными окнами в пол, с уютной террасой, палисадником, игровой площадкой для детей, и, конечно же, зоной барбекю для летних вечеров. И обязательно наш участок должен будет утопать в клумбах, цветах и извилистых дорожках. Знаю, что это всё непросто оживить, но дайте хоть помечтать», — поделилась Маша.

Мокроусов и Рапунцель чуть не подрались на Лобном

Алёна Рапунцель и Денис Мокроусов расстались, но, тем не менее, продолжают задевать друг друга. На сей раз экс-возлюбленные едва не подрались прямо во время Лобного.

Что стало причиной конфликта, смотрите здесь: Мокроусов и Рапунцель устроили потасовку

Алёна влепила Денису пощёчину
​Фото: Архив Dom2Life.ru

Мама Саши Гобозова переживает, что никогда не увидит сына

Уже больше полугода Саша Гобозов не общается с родными и близкими. Сегодня Ольга Васильевна Гобозова призналась Dom2Life.ru, что экс-участник проекта так и не вышел с ней на связь, но виделся с их хорошей знакомой.

Все подробности читайте здесь: Ольга Гобозова: «Не дай Бог, с нами что-то случится, и я не услышу голос Саши…»

Ольга Васильевна плачет из-за того, что Саша не выходит с ней на связь
​Фото: «Инстаграм»

Татьяна минус 7 кг за 21 день

Татьяна, 31 год
Вес на старте Марафона: 63 килограмма
Вес в конце Марафона: 56 килограммов
Рост: 166 см

Я росла в семье, где мама и бабушка вкусно готовят, но и по ресторанам любят ходить. В семье у меня все чревоугодники, и я не стала исключением. Помидоры с бураттой и домашним песто, паста с морепродуктами в сливочном соусе, плов в казане, чан сборной солянки на говяжьем бульоне… Эти блюда вызовут аппетит у любого! Однако с определенного возраста 5 лишних килограммов после застолья сбрасывать без усилий уже не получается. Когда я стала мамой, поняла: время волшебного метаболизма осталось позади. Набрав в первую беременность 24 килограмма, я с трудом вернулась в форму. Во вторую беременность решила следить за собой и — о чудо! — за 7 месяцев набрала только 4 килограмма, правда, в оставшиеся 2 быстро добрала до 15… Мои гормоны одичали, я пухла буквально от каждого вздоха, руки, ноги и даже лицо отекли. Следующие несколько лет я опять боролась с лишним весом… Питаясь правильно, я быстро скидывала объемы, но после малейшего стресса или ленивых выходных они возвращались. Усложнялось все тем, что мне просто стало некогда готовить и я налегла на «джанк-фуд». По профессии я журналист, постоянно нахожусь в дороге: с интервью на съемку и потом на сдачу материала, иногда я только вечером вспоминала, что ничего полезного за весь день не съела. В выходные, наоборот, готовила как сумасшедшая: отдельная еда детям, отдельная — мужу, и самой все надо попробовать… Худее от всего этого я не становилась. Принять участие в 21-дневном марафоне от Bio8 я решила для того, чтобы наконец положить этому конец. И я полна решимости!

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Чтобы не сбиться с пути, компания Bio8 создала все условия: каждый день в личном кабинете я получаю индивидуальное меню, довольно простое в исполнении и экономное по стоимости. Надо отдать должное диетологам-составителям — блюда получаются вкусными, а порции достаточными для того, чтобы не испытывать голод, как это обычно бывает в диетах.
На этой неделе у меня в меню были паста с креветками, гречневый боул-кейк и салат из апельсинов… Даже звучит вкусно! Ем я, как предписывает программа, часто, разгоняя метаболизм, а также соблюдаю четкий питьевой режим. Заметила, что из-за режима питания почти отказалась от кофе. Протеиновый коктейль специфический, но каждый день нам советуют, как сделать его вкуснее. Мой любимый вариант: смешать его на растительном молоке с ягодами и взбить в блендере. Как объяснили кураторы программы, оригинальный вкус коктейля может показаться «неаппетитным», потому что его состав максимально натурален и в нем отсутствуют химические вкусовые добавки.
Тренировки по видео урокам также пришлись мне по вкусу. Когда есть четкий план, следовать ему гораздо легче. Правда, лично для меня предложенных 30 минут оказалось маловато, и кураторы предложили увеличить объем тренировок с помощью бытовых физических нагрузок, например, отказаться от лифта в пользу лестницы дома и больше ходить пешком. Теперь на работу я добираюсь дольше, но знаю, что это время идет мне на пользу.
Немного усложняют задачу соблазны вроде пиццы, которую принес домой муж, или медовика, который принесла на чай сестра. Я давно знаю, что глютен в мучных изделиях вызывает привыкание сильнее, чем табак, поэтому избавиться от «мучной зависимости» — еще одна моя цель. За неделю у меня ушло 3 килограмма, но что еще лучше — у меня минус 5 сантиметров в талии и минус 5 в бедрах. Такие цифры — самая сильная мотивация упорно двигаться вперед!

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Всю первую неделю я активно худела, а в начале второй — вес застыл, хотя нагрузки и питание оставались прежними. Диетолог и тренер Bio8 объяснили, что это эффект «плато» — организм привыкает к новому весу, метаболизм перестраивается, поэтому на второй неделе лучше смотреть не на вес, а на объемы. По их совету я увеличила физическую нагрузку и сократила имеющиеся в меню углеводы. В итоге за эту неделю я потеряла 2 килограмма, а талия стала еще на 2 сантиметра тоньше.
На протяжении всей недели мне невероятно хотелось съесть что-нибудь сладкое. Но отказ от сладкого в любом виде был первым и обязательным пунктом нашего рациона. В момент острых приступов желания на помощь приходил белковый коктейль «Лайтвэйт». Я делала его на нежирном молоке и добавляла ягоды и несколько долек банана — это было очень вкусно!
Приятный бонус программы, который я ощутила на этой неделе, — аппетит уменьшился. Небольшие порции в нашем меню теперь видятся мне довольно сытными. То есть того, что мы едим, мне стало достаточно. Больше меня не тянет «кусочничать» — сидеть за компьютером и что-нибудь жевать.
Тренировки дома стали довольно приятным занятием. Младший сын взял надомной шефство и каждый день после полдника извещает: «Мама, самое время заняться спортом!» и пытается выполнять все упражнения вместе со мной. Чтобы ускорить процесс похудения — последние 3 дня занимаюсь 2 раза в день и почти по часу. В конце каждой тренировки чувствую приятную усталость.
Достала джинсы Levi’s 26-го размера, в которые 1,5 года не могла влезть, и — о чудо! — я надела их и смогла в них не просто спокойно дышать, но и ходить, и наклоняться, и вообще что угодно. Я так скучала по ним, мои любимые джинсы, я снова с вами! На очереди еще пара платьев и слишком позитивная юбка, чтобы надевать ее с неидеальными ногами. Так что я не сдаюсь — только вперед!

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Последняя неделя марафона оказалось самой тяжелой. Я остро желала достичь отметки в минус 10 килограммов, но чем меньше я весила, тем сложнее было худеть дальше — вес стал снижаться медленнее. Диетолог объяснил, что снижение веса на 2-3 кг в неделю – это отличный результат, особенно для тех, у кого этих лишних кг не более 15. Чем больше лишний вес, тем больше килограмм может уходить за неделю.
В итоге, за третью неделю у меня ушло 2 кг, а всего я скинула 7. Стали заметны оформившиеся мышцы, которых так давно не было видно. Приятно было заметить, как ощутимо изменился обхват разных частей тела. Я рада, что запустила этот процесс и продолжу работать над собой. Главный сюрприз моего похудения — уменьшился не только размер одежды, но и размер ноги! Привычный 38-й стал велик, пришлось покупать на размер меньше. Зато надеть костюм, который пришлось немного ушить в талии и бедрах, было очень приятно.
Отдельно хочу отметить, что мне очень понравилось мое меню, рассчитанное на 3 недели. Некоторые идеи я сохранила и буду использовать дальше. Я настроена на то, чтобы продолжать программу самостоятельно. Уж очень не хочется обнулить достигнутые результаты. Да и режим питания меня полностью устраивает, подумываю даже купить еще одну банку протеинового коктейля Bio8. Эти три недели были классным челленджем, и отличной возможностью привести себя в порядок накануне весенне-летнего сезона.

похудение на 2 кг за неделю

похудение на 2 кг за неделю

похудение на 2 кг за неделю

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое похудение на 2 кг за неделю?

Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Диета. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна.

Эффект от применения похудение на 2 кг за неделю

Увидела нормальную цену, почитала описание и решила попробовать. Во время беременности набрала лишний вес и никак не могла его сбросить (не хватало времени и силы воли). Принимала препарат по инструкции и уже через неделю заметила изменения (потеряла почти 5 кг). Знаю, что это вышла жидкость, но все равно очень приятно…

Мнение специалиста

Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Dieta.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ похудение на 2 кг за неделю необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения

Ия

Мои впечатления от комплекса Кето Диета только отличные. Пить даже приятно было за счет того, что в нем лечебные растения. Использование самое простое. Когда смотрю на себя в зеркало, ощущаю некоторую гордость. Что тут добавить, я к лету и отпуску готова, спасибо производителю. Такому способу похудения я довольна, а еще и цена доступная.

Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Dieta. Где купить похудение на 2 кг за неделю? Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Dieta.
Похудение на 2 кг за неделю возможно, но только в том случае, если вы будете питаться правильно. А правильное питание подразумевает контроль калорийности съеденного. Так что следить за собой нужно – ради своего же блага и своей же стройности. Избегать ограничений. Все запреты пагубно отражаются. Как похудеть на 2 кг за неделю не выходя из дома. . Как похудеть на 2 кг за неделю. Важно! Планомерное похудение позволит сохранить отличное самочувствие, при этом фигура надолго сохранит желательные формы. Диета 2 кг за неделю – совсем другой подход к похудению. По сути, это система сбалансированного питания. В организм поступает большое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот, клетчатки. А вот вредные животные жиры и пустые углеводы сводятся к нулю. Диета, которая позволяет сбросить 2 кг за. Как быстро похудеть на 2 кг. Подразумевает похудение некоторые ограничения в рационе. . Ольга, 19 лет В прошлом году я тоже задумалась о том, как скинуть 2 кг за неделю. Купили платье к выпускному вечеру зимой, а потом я как-то разъелась, что даже не застегивалась молния на спине. Пришлось спешно. Как похудеть на 2 кг за неделю. Отличным решением задачи является белковая диета – результат будет зависеть от ее жесткости. . Благодаря этому у вас не возникнет проблем со здоровьем, как при экстренном похудении. Существует множество различных методов похудения, диета минус 2 кг за неделю, как и эффективная диета на 2 недели, которая . Существует множество диет, 2 кг при соблюдении которых можно сбросить лишний вес за 3-5 дней не голодая и без вреда для здоровья. Главными правилами любой диеты, являются. Правила похудения, позволяющие терять 2 кг в неделю. Одно из важных правил похудения – регулярность питания в течение дня (фото: all-mw.ru). Первое правило успешной коррекции веса состоит в том, чтобы определить: какие возможности есть для того, чтобы быстро похудеть на 2 кг, и что может этому помешать. Статья ответит на вопрос как похудеть на 2 кг в неделю с примерами меню и упражнений в домашних условиях без диет. . Их волнует вопрос как похудеть на 2 кг за неделю? Это уже реальные цифры с которыми можно работать. Диета, похудения 2 килограмма за неделю огуречная. И опять название говорит само за себя, основным ингредиентом в данном виде пищевого воздержания являются огурцы. Сам по себе огурец, практически не содержащий калорий может оказывать благотворное влияние на организм, а именно: бороться с.
http://sport-power.com.ua/userfiles/schetchik_kalorii_dlia_pokhudeniia_besplatno580.xml
http://flygarfield.net/userfiles/pokhudeniia_lena721.xml
https://www.profmed.by/var/upload/pit_uksus_dlia_pokhudeniia346.xml
http://www.vnistar.com/userfiles/sistema_60_dlia_pokhudeniia693.xml
http://www.capitalcorp.com.co/userfiles/keto_dieta_v_Samare338.xml
Увидела нормальную цену, почитала описание и решила попробовать. Во время беременности набрала лишний вес и никак не могла его сбросить (не хватало времени и силы воли). Принимала препарат по инструкции и уже через неделю заметила изменения (потеряла почти 5 кг). Знаю, что это вышла жидкость, но все равно очень приятно…
похудение на 2 кг за неделю
Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Диета. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна.
Отзывы сортируются по дате создания. Китайские капсулы для похудения Волшебные бобы. . Каждая из нас хочет красивое стройное тело, особенно если для похудения не нужно прилагать титанических усилий. Китайские таблетки для похудения позволяют сбросить за месяц до 10-15 килограмм. . Но, тем не менее на просторах Всемирной паутины можно найти множество положительных отзывов от девушек и женщин, похудевших на 10, 20, а то и 30 килограмм. Многих привлекают обещания производителей. Хочу написать отзыв от Китайских таблетках «Бомба», на примере похудения своей подруги. Она у меня девушка упитанная, и все время стремится похудеть. Но как чаще всего бывает, похудеть легко и быстро! — Лучшие китайские таблетки для похудения. Стоит ли доверять китайским . Китайские таблетки для похудения — каковы они и стоит ли им доверять самое . Самые комментируемые отзывы: Комментарии на отзыв: Инна. 2019-09-20 14:52:53. таблетки китайские для похудения. ап автор темы. . Или что на здоровье наплевать? Сами худейте, лучше эти деньги на овощи-фрукты потратьте. gemeni. Екатеринбург. мама. с личинкой «бычьего цепня»? Самые эффективных таблетки для похудения. Наиболее популярные и эффективные китайские средства для похудения. . Курс состоит из трех упаковок или трех месяцев лечения. Отзывы о препарате подтверждают, что уже в течение месяца помогает сбросить вес. Однако снижение веса само по себе. Рыбий жир в капсулах для похудения. Лучшие китайские капсулы чтобы похудеть. Видео. Инструкция по применению. Польза и вред, мифы и реальность. Отзывы врачей. 5 фактов, которые вы должны знать. Что обычно входит в состав. В каких аптеках лучше купить? ТОП 10 самые эффективные капсулы для.

В России подвели итоги выборов. Сколько партий проходят в Государственную Думу и кого россияне избрали губернаторами?: Политика: Россия: Lenta.ru

В ходе губернаторских выборов везде победили действующие главы регионов

Прямые губернаторские выборы прошли в девяти субъектах. Везде победили действующие главы регионов, которые либо шли на новый срок, либо избирались впервые, но уже работали с приставкой врио.
В Хабаровском крае выиграл представляющий ЛДПР врио губернатора Михаил Дегтярев. После обработки 100 процентов протоколов он набрал 56,81 процента голосов. На должность врио главы региона он был назначен указом президента Владимира Путина после того, как уволили его предшественника и однопартийца Сергея Фургала, которого обвиняют в двух убийствах и покушении в 2004-2005 годах на территории Хабаровского края и Амурской области.
Рамзан Кадыров набрал 99,7 процента голосов на выборах главы Чеченской республики. Его соперник, представитель партии «Справедливая Россия — Патриоты — За правду» Иса Хаджимурадов получил 0,15 процента голосов. Еще один претендент на пост главы региона, кандидат от КПРФ Халид Накаев — 0,12 процента.
В Белгородской области победил представляющий единороссов врио губернатора Вячеслав Гладков. Его результат — 78,79 процента.
На выборах губернатора Пензенской области выиграл глава региона Олег Мельниченко из «Единой России», за которого проголосовали 72,38 процента избирателей.
В Туве и Мордовии побеждают соответственно Владислав Ховалыг (86,81 процента голосов) и Артем Здунов (78,26 процента). Оба кандидата представляют «Единую Россию».
Еще один ее представитель — Игорь Руденя — победил на выборах губернатора Тверской области с результатом 52,33 процента.
Наконец, среди победителей губернаторских выборов оказались два кандидата, не имеющих отношение к партии власти. Так, в Ульяновской области выиграл представитель КПРФ Алексей Русских, набравший в итоге 83,16 процента. А в Тульской области переизбран губернатором самовыдвиженец Алексей Дюмин, его окончательный результат — 83,9 процента голосов.
Еще в двух республиках глав выбрали голосованием в парламенте. Главой Северной Осетии стал Сергей Меняйло, а Рашида Темрезова переизбрали руководителем Карачаево-Черкесии.

Кристиан Бэйл ради ролей набрал и сбросил 274 кг. Почему он так легко изменяет вес

«Я набирал и терял вес для ролей, и каждый раз был новый способ это провернуть. Спросил Бэйла, что на этот раз сделал он. Кристиан посмотрел на меня – он был смертельно серьезным, – и сказал: «Не ел». И я понял, что это действительно все, что он делал», – рассказал Мэтт Дэймон о работе с валлийским актером над историей «Форд против Феррари», для которой Кристиан Бэйл похудел на 30 кг. Начиная с первого появления в фильме «Маленькие женщины» в 1994-м Кристиан набрал и сбросил почти три центнера – 274 кило.

Кристиан меняется внешне для каждой роли – даже если перевоплощение не шокирующее. Например, в фильме «Боец» валлиец играл бывшего боксера-наркомана, который только вышел из тюрьмы. «Я не мог зайти слишком далеко в похудении. Потому что мне пришлось бы играть роль простого наркомана. Ведь после тюрьмы он стал чистым умственно и физически, но еще был худым. Так что мне нужно быть в состоянии показать это», – рассказывал актер. В карьере Бэйла было как минимум девять потрясающих трансформаций в дрищей, толстяков и качков.

«Бархатная золотая жила»

Бодибилдинг

Греческий качок расстроился из-за второго места и втащил арбитру леща

30/11/2016 В 06:36

Как изменялся Кристиан Бэйл

Фото: Eurosport

Бэйл сверкнул еще в конце 80-х, когда снялся в главной роли сначала в фэнтези топового советского режиссера Владимира Грамматикова «Мио, мой Мио», а затем у Стивена Спилберга в «Империи солнца». Но большим актером он стал лишь в конце 90-х. В фильме «Бархатная золотая жила», основанном на жизни Дэвида Боуи и Игги Попа, Бэйл сыграл журналиста, пишущего о рок-музыке. Для этого он решил похудеть и занялся бегом в шесть утра. Но мать его остановила.

«Ты снимаешься в фильме о сексе, наркотиках и рок-н-ролле. Почему бы тебе не сделать все так, как делали они? Они не бегали – просто не ели. Зато пили чертовски много и вели очень нездоровую жизнь. Я сказал: «Спасибо, мама». Кстати, это сработало», – вспоминал Бэйл.

«Американский психопат»

Как изменялся Кристиан Бэйл

Фото: Eurosport

До роли безумного бизнесмена Патрика Бэйтмана Кристиан ни разу не был в тренажерке. «Я же англичанин – теряешь быстрее, чем набираешь», – шутил актер. Но для этой работы он качался как безумный и занимался четыре месяца по три часа шесть раз в неделю: «Тренировки заняли всю мою жизнь. Я увлекся разговорами о теле, диете и тренажерном зале. Это заставляло меня очень осуждать тела других людей. Это была самая строгая диета – постный белок, никакого сахара, жиров и минимум углеводов». Он продолжил качаться, даже когда роль отдали Леонардо Ди Каприо. Но Лео выбыл из проекта, и создатели пошли к Юэну Макгрегору. Тогда Кристиан убедил ирландца уступить роль ему. Все это нужно было, чтобы создать образ альфа-самца из 80-х: смесь Тома Круза с Дональдом Трампом.

«Машинист»

Как изменялся Кристиан Бэйл

Фото: Eurosport

Самая грандиозная трансформация в карьере Бэйла произошла ради роли человека, который не спал год и живет наполовину во сне. В сценарии было указано, что герой выглядит, как ходячий скелет, и Бэйл сыграл, как просили. Суточную диету Кристиана составили черный кофе, яблоко и банка тунца. В результате актер сбросил треть веса при росте в 190 см. Жена так волновалась за него, что иногда по ночам подносила руку к лицу мужа, чтобы проверить, дышит ли он.

«Когда ты такой тощий, что едва можешь подняться по лестнице, то становишься как существо, состоящее из чистой мысли. Будто ты покинул свое тело. Это самое дзен-подобное состояние, в котором я когда-либо был. Два часа сна, чтение книги в течение 10 часов подряд без остановки. Невероятно. Меня невозможно было вывести из себя. Никаких американских горок эмоций», – вспоминал актер.

«Бэтмен: Начало»

Как изменялся Кристиан Бэйл

Фото: Eurosport

Спустя шесть недель после окончания работы над «Машинистом» у Бэйла были запланированы тестовые съемки в роли Бэтмена у Кристофера Нолана. Режиссер посмотрел на 54-килограммового Темного рыцаря и сказал: просто постарайся стать как можно больше. Шесть недель Бэйл потратил на чревоугодие и вернулся к трехчасовым тренировкам.

«Я перестарался, потому что просто наслаждался обжорством. Проигнорировал все советы начинать с супов – сразу же набросился на пиццу, мороженое и все такое, и ел по пять блюд за один присест. Так что за короткое время я набрал с 54 до 96 кг. И это привело к посещению некоторых врачей, чтобы все уладить», – вспоминал актер. Оказалось, что Кристиан набрал слишком много, и ему пришлось опять худеть на 10 кило к началу съемок. Актер убрал из рациона углеводы и активно бегал – это его любимое занятие, которое он предпочитает поднятию тяжестей.

«Спасительный рассвет»

Как изменялся Кристиан Бэйл

Фото: Eurosport

Бэйл потерял 25 килограммов для роли военнопленного во Вьетнаме. Фильм снимали от конца к началу, потому что Кристиану и актерам Стиву Зану и Джереми Дэвису нужно было набрать вес в течение съемок в Таиланде, которые шли 44 дня. Режиссер Вернер Херцог тоже сбросил 13 кило, чтобы поддержать парней. А еще он предлагал им есть личинок («Это же просто белок»), но Бэйл сказал: «Снимай уже».

«Боец»

Как изменялся Кристиан Бэйл

Фото: Eurosport

Нормальный вес Бэйла – около 80 кг. Столько он весил в 2009-м, когда снимался в фильме «Терминатор: Да придет спаситель». Но через несколько месяцев ему предстояло сыграть бывшего наркомана и боксера в «Бойце». К тому моменту Кристиан впервые задумался о том, чтобы завязать с перевоплощениями. «Не бывает так, что я отказываюсь от работы, потому что в ней нужна физическая трансформация. Обычно я беру работу, а потом такой: черт, тут нужна трансформация. В «Бойце» мне просто понравился этот персонаж, а потом я понял: блин, он же полусредний вес», – рассказывал актер. Изможденной, но спортивной фигуры Бэйл добился бегом часами напролет. Муки не прошли зря: роль принесла ему единственный оскар в карьере – за лучшую роль второго плана.

«Афера по-американски»

Как изменялся Кристиан Бэйл

Фото: Eurosport

Для роли толстого жулика Кристиан снова сел на любимую диету из жирной пищи. «Больше всего меня бесило, что я была во всех этих маленьких платьях и купальниках, поэтому ела яичные белки и авокадо на завтрак, а у него были эти удивительно вкусные стряпни с беконом, яйцом и выпечкой», – жаловалась Эми Адамс. «Я съел много пончиков, целую кучу чизбургеров и все, до чего дотягивался», – хвастался Бэйл.

Жена привыкла к перевоплощениям мужа, но к тому моменту у него подросла дочь. «Я люблю бегать с дочерью: бороться, лазать везде. И я не мог этого делать, – жаловался актер. – Я чувствовал себя ужасно. Ты действительно ценишь это, когда возвращаешься к такому состоянию, когда можно провести время на батуте и не чувствовать себя так, будто вот-вот умрешь». Кроме того, в 39 лет оказалось, что больше не получается возвращаться в нормальный вес за пару месяцев – после этой роли актер худел полгода.

«Власть»

Как изменялся Кристиан Бэйл

Фото: Eurosport

В потрясающей драмеди Адама Маккея Бэйл сыграл вице-президента США Дика Чейни, который задурил головы американцев и развязал в Ираке войну ради прибыли корпораций. Чтобы сыграть этого гениального мерзавца, Кристиан набрал 20 килограммов, побрил голову и покрасил брови – Чейни в начале нулевых было 60 лет.

«Я раньше не обращался к врачу или диетологу по поводу набора или потери веса для ролей. Но, в конце концов, пришлось. Не может быть ничего здорового в том, чтобы набирать такое количество веса за короткое время, но я сделал это самым здоровым образом», – рассказывал о роли Бэйл. После фильма «Власть» Кристиан зарекся толстеть и худеть для ролей. «В прошлом, желая похудеть, я говорил: просто буду курить, пить виски и все, и это работало! Но мне сейчас за сорок, и я подумал: вероятно, есть сливочные слойки без остановки не очень хорошо для моего мотора».

«Форд против Феррари»

Как изменялся Кристиан Бэйл

Фото: Eurosport

После роли Дика Чейни Бэйл сразу начал подготовку к фильму об инженере и гонщике Кене Майлзе. Для этого он сбросил все, что наел для роли вице-президента и еще 10 кило сверху. «Я убил двух зайцев: похудел и оказался в состоянии влезть в GT40», – шутил актер.

«Когда я изменялся для «Американского психопата», все говорили мне, что это карьерное самоубийство. И я немного разочаровался, что этим не закончилось. Я вроде как надеялся, что, может быть, мне придется найти себе другое занятие. Потому что я слишком упертый. Но теперь я беспокоюсь о том, чтобы трансформация стала обычным разговором на переговорах. Делать такое с собой ненормально и нездорово для людей», – заключил Кристиан.

Через два года Marvel выпустит новый фильм о Торе, где главного злодея сыграет как раз Бэйл. На то, сколько массы он наберет, пора принимать ставки.

Еще тексты о кино и спорте:

Гай Ричи одержим ММА и 20 лет занимается джиу-джитсу. Он начинал в гараже со Стэйтемом«Легенда №17», «Тоня против всех», «Боец». 10 лучших фильмов о спорте 2010-хПодписывайся на Eurosport.ru в фейсбуке

Бодибилдинг

Перелом, сотряс, жесть от морпеха. Как Крейг готовился к «Бонду»

21/10/2021 В 09:08

Бодибилдинг

Ампутация, отказ почек, суицид. Бодибилдер, восхитивший Шварценеггера

12/10/2021 В 08:07

6 причин, по которым весы сказали, что вы прибавили в весе

Мы все были там: вы взвешиваете себя в один прекрасный день и чувствуете себя в хорошей форме, и вы делаете то же самое на следующий день, и вы становитесь на три килограмма тяжелее.

В чем дело? Не могли бы вы, тело? Серьезно, действительно ли виноват лишний кусок бананового хлеба?

Не волнуйтесь, все. Есть несколько разумных объяснений того, почему весы показали, что вы внезапно набрали вес. PHEW.

«Лично я не рекомендую своим клиентам взвешиваться ежедневно и, на самом деле, я прошу их ограничиться взвешиванием еженедельно или даже раз в две недели — если вообще», — сказала диетолог Пип Рид HuffPost Australia.

«Ежедневное взвешивание может вызвать ненужный стресс, фиксацию, давление и даже навязчивую идею, что никому не полезно».

Диетолог Робби Кларк соглашается, говоря, что постоянное взвешивание — плохое представление о вашем истинном весе и может исказить ваше чувство собственного достоинства.

«Я не рекомендую своим клиентам это делать. Наблюдая ежедневные колебания роста и убытков, это создает непреодолимую фиксацию и бремя », — сказал Кларк HuffPost Australia.

Ваш вес не определяет, кто вы.

«Для некоторых, когда они зацикливаются на цифре шкалы, она становится маркером их самооценки. Если шкала показывает« хорошее »(более низкое) число, они чувствуют себя лучше. Однако, если шкала показывает «плохое» (большее) число, им может казаться, что они потерпели неудачу.

«Все их настроение становится зависимым от числа, и целый день может привести к полному негативу и отчаянию, если они недовольны тем, что видят на весах. . »

Поэтому неудивительно, что постоянное взвешивание может привести к нездоровому, навязчивому питанию и физическим упражнениям.

«Зацикленность на весе может нанести вред вашему эмоциональному благополучию, поскольку вы причиняете себе ненужный стресс, зацикливаясь на любых незначительных колебаниях, которые могут вообще не быть связаны с тем, сколько вы едите и занимаетесь спортом», — сказал Рид.

«Весы могут создать у некоторых искусственное чувство уверенности, а также могут подавить ее, особенно если вы поставили конкретные цели по снижению веса», — добавил Кларк. «Люди могут начать судить о выборе еды или фитнеса по количеству на шкале, что крайне вредно для здоровья.»

» Самостоятельное взвешивание не принимает во внимание мышечную массу и рост, задержку жидкости, гормоны и циклы менструации у женщин, а вместо этого может заставить кого-то, кто пытается похудеть, отказаться, поскольку они не видят результатов каждый день. — сказал Рид.

«Ваш вес не только меняется каждый день, он также меняется в разное время в течение одного дня. Так что нет смысла взвешиваться каждый день — и определенно не несколько раз в день», — сказал Кларк.

Вот шесть разумных объяснений того, почему весы показали, что вы внезапно набрали (или похудели).

1. Вы набрали мышечную массу

Если вы упорно тренировались, встали на весы и видите, что набрали несколько килограммов (но все еще чувствуете такой же вес или стройнее), скорее всего, вы » он набрал мышечную массу, которая намного плотнее жира.

«Килограмм — это килограмм. И килограмм мышц, и килограмм жира весят одинаково. Однако один занимает значительно меньше места », — пояснил Кларк.

«Мышцы по своей природе более плотные и более волокнистые, так как они служат для поддержки и движения всего тела.Поскольку плотная мышечная ткань занимает меньше места, чем жир, вполне возможно, что вы можете весить столько же (или даже больше), но при этом казаться стройнее, чем другой человек с таким же весом, аналогичным ростом и телосложением из-за разницы в составе вашего тела ».

Если вы много тренировались и хорошо питались, считайте набор мышечной массы своим достижением.

Проще говоря: килограмм мышц занимает меньше места, чем килограмм жира, отсюда и иллюзия набора веса или «жира».

«Итак, хотя вы можете худеть, если вы тренируетесь, вы неизбежно наращиваете мышцы, что поможет ускорить ваш метаболизм, но может не дать полной картины на весах, когда вы обнаружите себя — весит такой же, а иногда и больше, несмотря на потерю жировой массы », — сказал Рид.

2. Вы менструирующая женщина

Дамы, если вы когда-либо чувствовали себя тяжелее или больше в определенное время месяца, вы не параноик. Вес женщины колеблется из-за гормональных изменений.

«Женщины, в частности, склонны к ежедневным колебаниям веса из-за овуляции и периодов, часто вызывающих задержку жидкости и, следовательно, увеличение веса, и этот постоянный подъем и падение на весах не является показателем истинного веса», — сказал Рид.

«Некоторые женщины набирают до четырех килограммов жидкости перед менструацией и даже во время овуляции, и в этом случае вам непременно следует обратиться к практикующему врачу, который специализируется на балансе гормонов, чтобы помочь с этой проблемой.»

3. Вы выпили жидкость или съели еду

Этот литр воды, который вы только что выпили? Да, это составляет один килограмм веса. То же самое касается еды, которую вы только что съели.

» «Весы могут просто колебаться в зависимости от того, сколько жидкости вы выпили в тот день или даже сколько вы съели», — сказал Рид. , а теперь вы в зимнем наряде и сапогах в доме друга, весы это отразят.

«И, конечно же, ношение одежды вызовет колебания. Взвешивание утром, после того, как вы побывали в ванной и разделились, даст вам более точные показания», — сказал Рид.

«Однако, опять же, вы должны делать это только каждую неделю или две недели, чтобы не зацикливаться и не разочаровываться из-за нескольких сотен граммов здесь или там колебаний.

Взвешивайтесь обнаженным, в то же время, в тот же день. недели на тех же весах.

5.В вашем рационе много натрия

Если в вашем рационе много соленой пищи, это может вызвать задержку воды и, таким образом, увеличить число на этих шкалах.

«Причина этих колебаний веса заключается в колебаниях жидкости в организме — ваше тело может удерживать воду из-за высокого потребления натрия, или вы, возможно, еще не пошли в ванную», — сказал Кларк.

6. У вас только что была тренировка в поту.

«С другой стороны весы (каламбур), люди, которые взвешиваются после большой тренировки в тренажерном зале, могут увидеть, что они похудели», — сказал Кларк. .

«Эта потеря, однако, скорее связана с потерей жидкости с потом, а не с прямой потерей жира».

Интенсивные упражнения и потоотделение могут создать впечатление, будто вы похудели.

Как часто нам следует взвешиваться? По словам Кларка и Рида, максимум один раз в неделю — и не с такой шкалой, как вы думаете.

«Если ваша цель — похудеть или набрать мышечную массу, еженедельное взвешивание с помощью весов, которые будут лучше определять мышечную массу по сравнению с жиром по сравнению с жидкой массой, будет более полезным (если у вас есть такие весы) чем ежедневное взвешивание «, — сказал Рид.

«Важно также включать измерения, чтобы получить более точную оценку изменений вашего тела. Лучшее взвешивание или оценку тела, которые вы можете сделать для себя, — это использовать DEXA Scan (анализ жировых отложений) один раз в месяц, если вы действительно заинтересованы в ваших данных, пока вы не достигнете своих целей «.

Кларк также призывает всех соблюдать последовательность при взвешивании, чтобы показания были точными.

«Одного раза в неделю достаточно, чтобы помочь вам оставаться подотчетным, не становясь одержимым, что должно быть в одно и то же время, в один и тот же день недели, носить аналогичную одежду (или вообще не носить), и, что наиболее важно, носить — тот же масштаб », — сказал Кларк.

«Взвешивая себя один раз в неделю, вы даете время, чтобы весы действительно отображали потерю веса (жира).

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифре, сосредоточьтесь на том, насколько вы здоровы.

« Говоря о сокращении жировых отложений, население в целом не очень хорошо осведомлено о том, что считается безопасным, здоровым и устойчивым похуданием и в какие сроки. Здоровая цель — стремиться к потере веса от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Однако возможность достичь этого определяется многими факторами.

И говоря все это, важно не забывать: наш вес — это всего лишь число, и оно не определяет, кто мы.

«Мой совет людям: самооценка не должна определяться или зависеть от числа на шкале. Они должны определять свое здоровье по другим числам и факторам, таким как артериальное давление, холестерин, инсулин и маркеры воспаления », — сказал Кларк.

«Независимо от того, попадаете ли вы в эту метаболически здоровую категорию или нет, эти факторы гораздо более указывают на общее состояние здоровья, чем числа на шкале, не говоря уже о потенциально спасающих жизнь.

«Когда вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни, вы можете увидеть резкие, долгосрочные изменения в этих конкретных цифрах, что само по себе должно быть мотивацией для продолжения здорового питания и физических упражнений.

«Другие маркеры улучшения здоровья, на которые следует обратить внимание людям, — это повышение уровня энергии, лучший сон, более чистая кожа, улучшение опорожнения кишечника, лучший секс и чувство счастья и здоровья».

Если вам нужна помощь в кризисной ситуации, позвоните в Lifeline по номеру 13 11 14.Для получения дополнительной информации о расстройствах пищевого поведения свяжитесь с Butterfly Foundation по телефону 1800 33 4673 или поговорите со своим терапевтом, местным медицинским работником или кем-то, кому вы доверяете.

Сколько я поправлюсь к Рождеству и сколько времени потребуется, чтобы его сбросить? | Жизнь и стиль

Странно, когда теория кажется правдоподобной, числа легко проглатывать независимо от их размера. Большинство людей знают, что 25 декабря они проводят больше времени, потребляя больше калорийной пищи, чем в среднем за день.Итак, говорят ли им, что они наберут 1 кг, или говорят, что они набирают 4, их обычно убеждают.

А это 1 или 4? Разница имеет значение. Это важно для людей, продающих вам рождественскую еду, это важно для людей, продающих вам новогоднюю диету, и обычно это важно для вас, человека, набирающего вес.

Здесь мы сравниваем различные утверждения, чтобы увидеть, какое из них кажется наиболее надежным.

2,3 кг (5 фунтов)

По данным Британской диетической ассоциации, в день Рождества средний человек потребляет 6000 килокалорий.Но подождите, это еще не все:

В праздничный период, который, кажется, начинается раньше и раньше каждый год, средний человек может потреблять дополнительно 500 ккал в день, что соответствует увеличению веса примерно на 5 фунтов к тому времени, когда мы подходим к началу Нового года

Эти числа кажутся сомнительными. Только 59% жителей Великобритании являются христианами. По общему признанию, многие нехристиане празднуют Рождество (и есть христиане, которые не отмечают Рождество гигантской трапезой), но тот факт, что не все едят одну и ту же еду 25 декабря, по-прежнему указывает на проблему: если « средний » человек потребляет 6000 ккал, тогда десятки тысяч людей должны есть значительно больше калорий, чтобы уравновесить всех тех, кто ест намного меньше.

В любом случае, действительно ли это правдоподобно, что за 24 часа люди могли переваривать эквивалент 11 биг-маков Макдональдса?

Почти наверняка нет. Эти цифры меняются годами, и они почти всегда завышены. Это потому, что диетические компании, такие как Forza Supplements, получают возможность проводить опросы, которые дают им возможность познакомиться, газеты, такие как Daily Star, могут публиковать красочную инфографику, которая заставляет их выглядеть ориентированными на факты, а читатели могут видеть фотографии женщины с ее сосками, выглядывающими сквозь прозрачное платье без видимой причины.

0,5 кг (1,1 фунта)

К счастью, различные научные исследования (которые успешно обобщил здесь выпускник факультета диетологии) пытались измерить прибавку в весе в праздничные дни с использованием более строгих методов.

В каждом исследовании делается разный вывод об общем количестве прибавленного веса (вы можете изучить их, используя приведенную ниже таблицу), но все оценки значительно ниже, чем цифры, цитируемые в прессе каждую зиму.

Месяцев проигрыша

К сожалению, на этом хорошие новости заканчиваются.Хотя люди постоянно переоценивают вес, который они наберут к Рождеству, это не приводит к более быстрым или более эффективным действиям по устранению последствий переедания.

Исследование под названием «Перспективное исследование набора веса в отпуске», проведенное учеными из Национального института здоровья детей и развития человека, показало, что взрослые люди весили больше в феврале и марте, чем в сентябре и октябре прошлого года. Что еще более тревожно, к следующему сентябрю их вес существенно не изменился.

Они пришли к выводу, что большая часть ежегодного увеличения веса в США приходится на праздничный период. Это важный вывод, если учесть долгосрочные национальные тенденции в потреблении калорий и весе.

Изображение: Stephan Guyenet Фотография: Stephan Guyenet

В статье в журнале American Society for Nutrition ученые показали, что средний взрослый человек в США весит на 8,6 кг больше, чем в 1970 году. Они утверждают, что каждому взрослому потребуется на 500 ккал меньше. день, чтобы вернуться к уровню 1970-х годов, хотя увеличение ежедневной физической активности может привести к аналогичным результатам.

Вердикт

Ваши шансы набрать вес в это Рождество высоки. Хотя вы и близко не наберете столько фунтов, сколько вам могут представить паникеры, все же стоит проявлять осторожность, поскольку данные свидетельствуют о том, что рождественский вес особенно трудно сбросить.

Что нужно знать о кратковременном наборе веса

Почему наука утверждает, что несколько дней кормления свиней не повредит вашу талию так сильно, как вы думаете

Паника уже чувствуется.Приближается недельный праздник выпивки, который мы называем Рождеством. Вы знаете, что вы ничего не можете сделать, чтобы избежать неизбежного набора жира. Согласно исследованиям, жир, накопленный за Рождество, остается после праздников. Фактически, это составляет более 50% веса, набранного за год.

Я знаю. О мой Бог.

Для обычного Джо в этом нет ничего страшного. Но для любителей фитнеса это требует решительных мер.

Вы придумываете различные режимы голодания или периодизируете свою диету с низкими и высокими днями.Все в надежде выбраться с другой стороны и в январе невредимым. Но нужно ли вам заморачиваться?

Что происходит, когда вы переедаете? Сколько веса люди на самом деле набирают? Отвечая на эти вопросы, вы сможете понять, есть ли у вас серьезная причина для беспокойства или нет.

Давайте посмотрим на науку о краткосрочном перекармливании.

Жир или вода?

Вы когда-нибудь просыпались на следующий день после сильного удара и замечали, что вы на 5 кг тяжелее? Увеличение жира, верно? Не совсем так.

Жировая ткань состоит не только из жира. Вода и белок в изобилии. 1 кг того, что мы считаем жирами, содержит примерно от 7,559 до 8,254 калорий. Вы съели на 38 000–41 000 калорий больше, чем обычно, накануне? Не думал. Как я уже писал ранее, большая часть этого веса приходится на воду из-за более высокого, чем обычно, потребления натрия. Через несколько дней ты почти вернешься к нормальной жизни. Уф. Итак, сколько жира можно набрать за один день?

Непоседа или ленивец?

Невозможно избавиться от жира, когда у вас огромный избыток калорий.Даже если это всего один день. Вопрос в том, сколько жира вы наберете?

Помните того худого, суетливого ребенка из школы? Знаешь, тот, у кого колено зашевелилось под столом, как пневматическая дрель? Оказывается, некоторые люди становятся такими, когда вы их перекармливаете. И это не анекдот. В исследовании Levine et al. некоторые люди почти сожгли свой избыток в 1000 калорий, больше двигаясь. Самое интересное в том, что некоторые люди в этом исследовании действительно меньше двигались, когда их перекармливали! Что заставляет одних людей ерзать больше, а других ерзать меньше при таком же увеличении калорий? Ответ может заключаться в генетике.

Близнецы

В 1990 году исследование Bouchard et al. перекормил 12 пар однояйцевых близнецов на 1000 калорий сверх содержания в течение 100 дней. Они набрали в среднем 8,1 кг, из которых 67% составили жир. Вот что интересно. Лабораторные халаты обнаружили большие различия в том, как люди реагировали на лишние калории. Этот вариант не был случайным. Одинаковые наборы близнецов хранили одинаковое количество жира, а также хранили его в одном и том же месте.

Это показывает нам, что все дело в вашей генетике.На самом деле у вас может не быть реального контроля над тем, сколько жира вы накапливаете. Или где вы его храните.

Это не означает, что некоторые люди не могут набрать вес, в то время как другие люди смотрят на пирог с фаршем и набирают 5 фунтов. Избыток калорий со временем приведет к увеличению жира у любого человека, независимо от того. Некоторые люди просто имеют генетическую руку помощи, когда дело касается набора веса.

”Винтовая генетика! Сколько жира я могу на самом деле набрать, если буду разбивать его в течение недели? »

Я уже к этому придумываю! Хорошо, давай посмотрим.

Увеличение веса в реальном мире

Мы знаем, что вы можете набрать вес несмотря ни на что, но это может быть связано с генетикой. Но чего вы на самом деле можете ожидать от менее чем двух недель хардкорной игры? Если отбросить анекдоты, на самом деле существует не так много литературы, посвященной этому вопросу. И нельзя смотреть только на прибавку в весе. Вам нужно увидеть, какая часть этого веса была на самом деле жирной.

Но если вы увлечетесь, то сможете найти некоторые подсказки.

Ниже приводится краткое изложение приличных исследований по перекармливанию, продолжающихся не более 2 недель.

Компьютерный режим

Ravussin et al. 1985

• У 5 молодых людей с избытком калорий 60% в течение 9 дней
• Средняя прибавка в весе составила 3,2 кг, из которых 56% приходился на фактический жир

Horton и др. 1995

• Было 9 худых и 7 тучных мужчин с 50% -ным избытком калорий за счет жиров или углеводов в течение двух недель
• Худые испытуемые прибавили 1,09 кг из-за перекармливания углеводов и 1,21 кг из-за перекармливания жиров. 54-56% веса составлял фактический жир

Claesson и др.2009

• Если бы 11 мужчин и 14 женщин потребляли дополнительно 20 калорий на кг массы тела из конфет или арахиса
• Это дает дополнительные 1500 ккал для человека весом 75 кг
• Масса тела увеличилась на 0,8 кг в группе сладостей и незначительно на 0,3 кг в группе с арахисом
• Извините, но я разбиваю 1300 ккал жареного в сухом виде…

Корнфорд и др. 2014

• Если бы 7 мужчин и 2 женщины потребляли 4000 калорий в день в течение 2 недель
• Они ограничили свою активность 1500 шагов в день (немного как на Рождество)
• В среднем они набрали 2 балла.Масса тела 4 кг.

Во всех 4 этих исследованиях наиболее фактический набор жира составил 1,8 кг за 9 дней с 60% излишком. Для сравнения: если вы поддерживаете свой вес на уровне 2500 ккал, вы планируете съедать 4000 ккал в день в течение 9 дней. Вы можете справиться с таким количеством жира в течение недели или двух структурированной диеты, если вам нужно.

Не знаю, как вы, но думаю, в этом нет ничего страшного.

Перспектива?

Подведем итог тому, что мы узнали на данный момент:

• Прибавка в весе редко сводится только к прибавке в весе
• Если вы наберете тонну веса на следующий день после переедания, это почти не весь жир, если только вы не съели 40 000 ккал за день до
• Исследования перекармливания доказывают, что вы не превратитесь в мистера Креозота, если усердно потратитесь на пару недель

Я знаю, что вам небезразличны селфи в Instagram и шесть пакетов.Вы все о «фитнесе», и это круто. Но не теряйте перспективу. Если вы не собираетесь сойти с ума, вы не нанесете большого вреда своей талии кратковременным излишком.

Расслабьтесь и наслаждайтесь.

Если вы испытываете стресс, подумайте о том, чтобы пересмотреть свой план. Отложите эту диету, голодание или любую другую глупость в преддверии Рождества. Один день, три дня или две недели не имеют большого значения в большой схеме вещей.

Хотите похудеть, продолжая при этом есть любимую еду? Используйте систему питания вне дома и никогда больше не беспокойтесь о том, чтобы поесть вне дома.

Я даю согласие на сбор и хранение моих данных, как указано в Политике конфиденциальности.

Нет, вы не можете набрать вес за один день переедания

Многие люди жалуются, что набирают вес в праздничные дни, но вы будете счастливы узнать, что вы не можете набрать вес за один прием пищи или за день переедания.Если вы обычно потребляете в среднем 2000 калорий в день, а это то, что наиболее умеренно активным людям двадцати с небольшим лет следует потреблять ежедневно, чтобы поддерживать свой текущий вес, вам придется съесть еще 3500 калорий в этот день, чтобы набрать всего один фунт жира.

Чтобы лучше понять, как выглядят 3500 калорий в форме пищи, подумайте об этом. Вы можете съесть свою обычную диету плюс три стакана вина (350 калорий), два куриных крылышка (110 калорий), несколько луковых колец (340 калорий), порцию чипсов и кесо (290 калорий), загруженный бургер (860 калорий). и кусок чизкейка OG от The Cheesecake Factory (830 калорий), и у вас все еще есть 720 калорий, чтобы вы могли набрать всего один фунт.Это много еды . Многие из нас, вероятно, почувствовали бы себя плохо, прежде чем смогли бы съесть такое количество еды за один присест, даже в День Благодарения.

Если вы встанете на шкалу после Дня благодарения и заметите, что число выросло, не волнуйтесь. Избыточный вес, который вы видите, скорее всего, просто вес воды. Большинство высококалорийных продуктов также содержат много натрия, и одна из задач натрия — помочь вашему организму регулировать водный баланс, удерживая воду. Поэтому, когда вы едите много натрия за один присест, ваше тело сохраняет избыток воды, что вызывает вздутие живота и может временно добавить несколько лишних фунтов (даже целых пять) к вашему обычному весу тела.Но это вздутие живота не является постоянным и, вероятно, уменьшится в течение следующих нескольких дней вместе с этим числом на шкале.

Хотя люди обычно думают, что они набирают в среднем от 5 до 10 фунтов за праздничный период, который длится от Дня благодарения до Нового года, для большинства людей это неверно. Исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , показало, что средний вес, который люди набирают во время зимних каникул, составляет всего один фунт. И это происходит в течение шести недель, а не после одного приема пищи или дня переедания.Менее 10 процентов участников исследования фактически набрали более пяти фунтов в период между Днем Благодарения и Новым годом.

Так что, когда этот ужин с индейкой крутится вокруг, наслаждайтесь без чувства вины, зная, что вам потребуется больше, чем одна пустая трата времени, чтобы увидеть изменения в своем теле. И не позволяйте этому единственному удовольствию отвлечь вас от стремления к более здоровому образу жизни. Просто вернись на следующий день, и тебе будет хорошо.

Эта статья изначально была опубликована на Swirled.com в разделе Thrive, в котором рассказывается о ценном карьерном и личном финансах для миллениалов.

Увеличение веса при беременности — какой вес является нормальным?

Многие женщины беспокоятся об увеличении веса во время беременности, а также о том, смогут ли они снова сбросить его после родов.

Во время беременности может казаться, что ваше тело отдаляется от вас.

Когда ваша грудь набухает, ваш животик растягивается, а пальцы ног исчезают из поля зрения, вы чувствуете небольшую панику по поводу своей фигуры.Вот все, что вам нужно знать о прибавке в весе во время беременности.

Сколько веса мне следует набрать во время беременности?

Вес, который вам следует набрать во время беременности, определяется вашим индексом массы тела (ИМТ) в начале беременности. На первом приеме ваш лечащий врач может измерить ваш рост и вес, а затем рассчитать ваш ИМТ.

После расчета вашего ИМТ:

• Если у вас ИМТ менее 19, считается, что у вас недостаточный вес, и вам будет рекомендовано набрать от 13 до 18 кг (от 28 до 40 фунтов) во время беременности.
• Если у вас нормальный ИМТ (от 19 до 24), вы должны набрать от 11 до 16 кг (от 25 до 35 фунтов).
• Если ваш ИМТ составляет от 24,5 до 29,5, у вас избыточный вес, и вам следует стремиться набрать от 7 до 11 кг (от 15 до 25 фунтов).
• Если ваш ИМТ 30 или более, вы страдаете ожирением и должны стремиться набрать от 5 до 9 кг (от 11 до 20 фунтов).

Если вы вынашиваете близнецов, вы должны ожидать прибавить около 4,5 кг (10 фунтов) во время их беременности. Для тройни и более вам может потребоваться немного прибавить в весе.Если вы вынашиваете многоплодную беременность, вам следует обсудить набор веса с вашим лечащим врачом.

Чтобы поддерживать здоровый набор веса, вам следует придерживаться питательной и сбалансированной диеты и стараться избегать обработанных, сладких и жирных продуктов. Упражнения могут помочь сохранить ваш вес в здоровой зоне (а также существенно улучшить ваше эмоциональное здоровье), поэтому постарайтесь уделять хотя бы 30 минут легким упражнениям в день. Прогулка, плавание и йога — все это отличные способы расслабиться, а также оставаться в форме во время беременности.

Откуда прибавка в весе?

Так как средний вес при рождении австралийского ребенка составляет 3,37 кг (7,4 фунта), вам может быть интересно, откуда берется остальная часть вашего сверхнормативного багажа? На самом деле ребенок — лишь одна из составляющих вашего набора веса:

• Детские 3-4 кг (7-9 фунтов)
• Дополнительный жир 2,5 кг (5,5 фунта)
• Удержание воды 2,5 кг (5,5 фунта)
• Увеличение крови и жидкости 1,5 кг (3 фунта)
• Большая матка 1 кг (2 фунта)
• Амниотическая жидкость 1 кг (2 фунта)
• Плацента 0.7 кг (1,5 фунта)
• Грудь 0,5 кг (1 фунт)

Некоторые женщины считают, что они доживают до конца первого триместра с незначительной прибавкой в ​​весе или без нее. Для других отвращение к еде и утреннее недомогание могут на самом деле привести к небольшому снижению веса. Пока ваш вес не снизился резко, вам не о чем беспокоиться, и вы обнаружите, что набираете вес, когда болезнь пройдет в ближайшие недели.

Как правило, если у вас нормальный вес в начале беременности, вы должны набрать до 2 кг (4 фунта) в первом триместре.Во втором и третьем триместрах следует ожидать прибавки до 0,5 кг (1 фунт) в неделю. Этот набор веса может замедлиться в течение последнего месяца беременности, когда, хотя ваш ребенок все еще набирает вес, вы набираете всего 0,5-1 кг (1-2 фунта) в целом.

Приведенный выше график является просто общей идеей, все беременности разные, и вы можете не набирать вес с указанной выше скоростью. Если у вас есть какие-либо опасения или опасения по поводу своего веса во время беременности, вам следует поговорить со своим врачом.

Набор веса во время беременности: есть на двоих

С тех пор, как вы объявили о своей беременности, вы, возможно, заметили, что люди режут вам очень большие куски торта и предлагают дополнительное печенье, указывая на то, что теперь вы едите на двоих. На самом деле, еда для двоих не должна сильно отличаться от еды для одного.

В первые несколько месяцев беременности нет необходимости увеличивать прием пищи. Конечно, вы должны стараться придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, что может означать изменение того, что вы едите, но достаточно придерживаться своих обычных 2000 калорий в день.

По мере того, как вы вступаете в третий триместр, и ваш ребенок начинает набирать вес, готовясь к родам, вам следует увеличить потребление калорий до 2200 в день. Ориентировочно, 200 дополнительных калорий в день равны авокадо, двум ломтикам тоста из непросеянной муки с маслом или банану и стакану молока — вряд ли есть на двоих, не так ли?

Похудение

После родов постарайтесь не слишком сильно беспокоиться о том, чтобы снова сбросить вес, сосредоточьтесь на здоровой, сбалансированной диете, полной витаминов и питательных веществ, в которых нуждается ваш растущий ребенок.

Чтобы сбросить эти килограммы во время беременности, потребуется несколько месяцев, но в сочетании с недосыпанием, малоподвижностью и плохим питанием это может занять немного больше времени. Здоровое питание, регулярные упражнения и питье большого количества воды как во время беременности, так и после родов могут помочь вашему телу вернуться к нормальной жизни после родов.

Ознакомьтесь с этой замечательной статьей, написанной создателем BellyBelly, Келли Уиндер, которая поделилась своим опытом легко сбросить 9 кг веса после рождения ребенка за столько же недель — без посещения тренажерного зала, бега трусцой или снижения выработки грудного молока.

Нравится эта статья о беременности?

Если вам понравилась эта статья, не забудьте поделиться ею в социальных сетях с помощью кнопок в верхней части этой статьи. Важная информация требует обмена, чтобы помочь распространить информацию — давайте вместе поможем облегчить жизнь мамам, папам и младенцам во всем мире!

Набор веса и питание новорожденных: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Дети, рожденные на сроке менее 37 недель (недоношенные), имеют другие потребности в питании, чем доношенные дети (после 38 недель).

Недоношенные дети часто остаются в отделении интенсивной терапии новорожденных (NICU). За ними внимательно наблюдают, чтобы убедиться, что они получают правильный баланс жидкости и питания.

Инкубаторы или специальные обогреватели помогают младенцам поддерживать температуру тела. Это снижает количество энергии, которую младенцы должны использовать, чтобы оставаться в тепле. Влажный воздух также используется для поддержания температуры тела и предотвращения потери жидкости.

ВОПРОСЫ КОРМЛЕНИЯ

Младенцы, родившиеся до 34–37 недель, часто имеют проблемы с кормлением из бутылочки или груди.Это потому, что они еще недостаточно зрелы, чтобы координировать сосание, дыхание и глотание.

Другая болезнь также может повлиять на способность новорожденного есть через рот. Некоторые из них включают:

• Проблемы с дыханием
• Низкий уровень кислорода
• Проблемы с кровообращением
• Инфекция крови

Новорожденным, которые очень маленькие или больные, могут нуждаться в питании и жидкостях через вену (IV).

По мере того, как они набирают силу, они могут начать получать молоко или смесь через трубку, которая входит в желудок через нос или рот.Это называется кормлением через зонд. Количество молока или смеси увеличивается очень медленно, особенно для очень недоношенных детей. Это снижает риск кишечной инфекции, называемой некротическим энтероколитом (НЭК). Младенцы, которых кормят грудным молоком, реже заболевают НЭК.

Менее недоношенных младенцев (родившихся после 34–37 недель беременности) часто можно кормить из бутылочки или из груди матери. Недоношенным детям поначалу может быть легче кормить грудью, чем кормить из бутылочки. Это потому, что им труднее контролировать поток из бутылки, и они могут задохнуться или перестать дышать.Однако у них также могут быть проблемы с поддержанием надлежащего сосания груди, чтобы получить достаточно молока для удовлетворения своих потребностей. По этой причине в некоторых случаях даже более старшим недоношенным детям может потребоваться кормление через желудочный зонд.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

Недоношенным детям труднее поддерживать надлежащий водный баланс в своем организме. Эти дети могут обезвоживаться или переувлажняться. Это особенно актуально для очень недоношенных детей.

• Недоношенные дети могут терять больше воды через кожу или дыхательные пути, чем доношенные дети.
• Почки недоношенного ребенка выросли недостаточно, чтобы контролировать уровень воды в организме.
• Команда отделения интенсивной терапии отслеживает количество мочи недоношенных детей (путем взвешивания подгузников), чтобы обеспечить сбалансированное потребление жидкости и диурез.
• Также проводятся анализы крови для контроля уровня электролитов.

Грудное молоко от собственной матери ребенка является лучшим для детей, родившихся рано и с очень низкой массой тела при рождении.

• Грудное молоко может защитить детей от инфекций и синдрома внезапной детской смерти (СВДС), а также от НЭК.
• Многие отделения интенсивной терапии предоставляют донорское молоко из молочного банка детям из групп высокого риска, которые не могут получать достаточно молока от собственной матери.
• Также можно использовать специальные формулы для преждевременных родов. Эти смеси содержат больше кальция и белка, чтобы удовлетворить особые потребности роста недоношенных детей.
• Недоношенных детей более старшего возраста (от 34 до 36 недель беременности) можно перевести на обычную смесь или смесь переходного периода.

Недоношенные дети не находятся в утробе матери достаточно долго, чтобы накопить необходимые им питательные вещества, и обычно им приходится принимать некоторые добавки.

• Младенцам, которым дают грудное молоко, может потребоваться добавка, называемая обогатителем грудного молока, в их кормление. Это дает им дополнительный белок, калории, железо, кальций и витамины. Детям, которым вскармливают смесью, могут потребоваться добавки с определенными питательными веществами, включая витамины A, C и D, а также фолиевую кислоту.
• Некоторым младенцам необходимо будет продолжать принимать пищевые добавки после выписки из больницы. Для грудных детей это может означать одну или две бутылочки обогащенного грудного молока в день, а также добавки с железом и витамином D.Некоторым детям потребуется больше добавок, чем другим. Сюда могут входить дети, которые не могут получать достаточное количество молока во время грудного вскармливания, чтобы получать калории, необходимые для хорошего роста.
• После каждого кормления младенцы должны казаться довольными. У них должно быть от 8 до 10 кормлений и как минимум от 6 до 8 влажных подгузников в день. Водянистый или кровянистый стул или регулярная рвота могут указывать на проблему.

ПРИБОР ВЕСА

Прибавка в весе тщательно контролируется для всех младенцев.Согласно исследованиям, у недоношенных детей с медленным ростом наблюдается более запоздалое развитие.

• В отделении интенсивной терапии новорожденных взвешивают каждый день.
• Малыши теряют вес в первые несколько дней жизни — это нормально. Большая часть этой потери приходится на вес воды.
• Большинство недоношенных детей должны начать набирать вес в течение нескольких дней после рождения.

Желаемый набор веса зависит от роста ребенка и гестационного возраста. Больным младенцам может потребоваться больше калорий, чтобы они росли с желаемой скоростью.

• Это может быть всего 5 граммов в день для крошечного ребенка в 24 недели или от 20 до 30 граммов (около 1 унции) в день для более крупного ребенка в 33 недели и более.
• Как правило, ребенок должен набирать около четверти унции (30 граммов) каждый день на каждый фунт (1/2 килограмма) своего веса. (Это равно 15 граммам на килограмм в день. Это средняя скорость роста плода в третьем триместре).

Недоношенные дети не покидают больницу до тех пор, пока они не начнут постепенно набирать вес и находятся в открытой кроватке, а не в инкубаторе.В некоторых больницах есть правило о том, сколько должен весить ребенок, прежде чем отправиться домой, но это становится все менее распространенным явлением. Как правило, младенцы имеют вес не менее 4 фунтов (2 килограммов), прежде чем они будут готовы выйти из инкубатора.

Карантинная прибавка в весе и почему вам не стоит об этом беспокоиться

С ростом карантинной выпечки и комфортного питания, а также с учетом того, что тренажерные залы и фитнес-студии по-прежнему в основном закрыты из-за кризиса с коронавирусом, неудивительно, что беспокойство по поводу так- под названием «карантин 15» (подумайте: «первокурсник 15») всплывают.

Забота о весе глубоко укоренилась в нашей культуре, но правда в том, что вам есть о чем беспокоиться прямо сейчас, от сохранения здоровья и обучения детей на дому до финансов и покупок продуктов. Беспокойство о том, чтобы набрать несколько фунтов во время пандемии, только усугубляет ваш стресс. Вот почему вам следует меньше беспокоиться о прибавке в весе в карантине.

Приносим свои извинения, срок действия этого видео истек.

У вас может не быть доступа ко всему, что указано в вашем списке покупок

Даже если у вас есть четкий план игры в продуктовом магазине, фотографии пустых полок и отчеты о труднодоступных местах доставки рассказывают историю: вы Возможно, вы не сможете получить все свежие, замороженные и консервированные продукты или другие ингредиенты, которые вы обычно покупаете для создания хорошо сбалансированных блюд.Это беспрецедентное время, и оно требует большого сострадания и милосердия. Гордитесь собой, что вы делаете все, что в ваших силах.

Упражнения не сжигают столько калорий, как вы думаете

Не переживайте, если вы не выполняете интенсивные HIIT-тренировки в гостиной. Реальность такова, что упражнения не так полезны, когда дело доходит до похудения. Исследования показывают, что, участвуя в сеансе потоотделения, вы неосознанно компенсируете дополнительную работу, либо съедая немного больше (потому что вы голодны), либо немного меньше двигаясь (потому что ваше тело достаточно много работало) в течение дня.Кроме того, даже если вы выйдете на 30-минутную пробежку, средняя женщина сжигает около 260 калорий — не намного больше, чем обычный протеиновый батончик, которым вы можете перекусить после этого. Упражнения имеют далеко идущие преимущества для здоровья, но не стоит ожидать, что одни только упражнения сильно повлияют на вес.

Ваше тело умнее, чем вы думаете

Если вы прислушаетесь, ваше тело скажет вам, когда оно голодно, когда оно жаждет, когда вашему разуму нужно развлечься, когда ваши нервы нуждаются в успокоении и когда вам нужно спать.Проблема в том, что мы часто игнорируем эти сигналы. Если вы откроете линии общения, вы можете обнаружить, что по мере того, как уровень вашей активности снижается, уменьшается и ваш аппетит, или вы можете обнаружить, что эмоциональная потребность стимулирует ваш голод, и в этом случае вам может быть лучше обратиться к непродовольственная альтернатива.

Диета может повысить уровень стресса

В одном исследовании мониторинг потребления пищи был связан с повышением уровня стресса, а сокращение калорийности было связано с повышением уровня гормона стресса кортизола.Хотя это может быть верно не для всех, это хорошее доказательство того, что беспокойство о своем весе может сделать вас более несчастным в и без того трудное время.

Вот что вы можете сделать

Новости о коронавирусе ежедневно напоминают нам, что наиболее уязвимыми являются люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет и сердечные заболевания, которые связаны с диетой и факторами образа жизни. Так что, хотя вам не следует беспокоиться о своем весе, все же стоит вести как можно более здоровый образ жизни.Вот несколько способов сделать это.

• Бросьте выпас скота. Когда вы постоянно выбираете еду, вы подрываете свои собственные сигналы голода и сытости, потому что никогда не позволяете себе стать умеренно голодным или достаточно сытым.
• Уделяйте больше внимания своему голоду и сытости. Начните оценивать свой голод. Сможете ли вы найти зону, в которой вы чувствуете себя скорее голодным, чем неприятным голодным ? Или каково это быть достаточно полным, а не дискомфортным?
• Развивайте навыки борьбы с эмоциональным голодом. Еда, безусловно, может быть источником комфорта, и это естественно и на 100 процентов полезно есть по причинам, не связанным с голодом, но как только вы научитесь прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, вы сможете ответить на звонок тем, что ему действительно нужно. . Например, когда вы устали, ложитесь спать немного раньше, а когда вы чувствуете беспокойство, обратите внимание на изменение обстановки, будь то переход в другую комнату или выход на улицу.
• Попробуйте новый рецепт. Начните приспосабливать свой вкус к питательным блюдам, изучая новые рецепты.Выполните поиск по рецептам, указав доступные ингредиенты в поле поиска.
• Двигайтесь в течение дня. Чтобы получить пользу от упражнений для улучшения здоровья и настроения, необязательно обливаться потом. И помните, что некоторые не бьют!
• Создавайте полезные процедуры. По возможности установите рабочее место из дома в комнате, отличной от кухни или спальни. Ваша кухня — это зона для приема пищи, а ваша спальня — это зона для сна, поэтому найдите другую зону для работы.

Связанные

• Соблюдайте диету в социальных сетях. Исследования показывают, что длительное времяпрепровождение в социальных сетях связано с тревогой, депрессией и проблемами с изображением тела.

  No related posts.