Ссылки:

* Половые особенности регуляции жировой ткани // https://cyberleninka.ru/article/n/polovye-osobennosti-regulyatsii-zhirovoy-tkani/viewer

** Новая энциклопедия бодибилдинга // https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_2_programmy_trenirovok-224653.html#p1

Как похудеть в ногах, животе, талии и бедрах

Делайте 2–3 тренировки в неделю, чтобы сбросить вес и подтянуть мышцы.

Кредит изображения: Drazen_ / E + / GettyImages

Невозможно сжечь жир только на одной части тела, но снижение общего уровня жира в организме приведет к похуданию не только спины, рук и лица, но и живота, талии, ног и бедер. Чтобы добиться желаемой стройности и тонуса, вам необходимо сочетать сбалансированную диету с программой тренировок, которая способствует росту мышц.Не стоит ожидать серьезных изменений в вашем телосложении в одночасье, но придерживайтесь диеты для постепенной потери веса, которая принесет долгосрочные результаты.

Совет

Хотя вы не можете нацелить снижение веса на определенные части тела, вы можете использовать сбалансированную программу здорового питания и дополнительных физических нагрузок, чтобы безопасно снизить вес во всем, включая ноги, живот, талию и бедра.

Сократите калории, чтобы похудеть

Ключ к похудению — это сокращение количества потребляемых калорий.Каждый фунт жира соответствует примерно 3500 калориям, поэтому вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы едите каждый день, в среднем, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором для сжигания калорий или проконсультируйтесь со специалистом по питанию, чтобы оценить количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса — оно широко варьируется в зависимости от вашего размера, состава тела, пола и возраста, поэтому лучше получить индивидуальную оценку . Как только вы приблизительно узнаете, сколько калорий вам нужно, создайте дефицит от 500 до 1000 калорий, сократив потребление или увеличив количество сжигаемых калорий.Например, сжигание 500 калорий в день с помощью упражнений и употребление на 500 калорий меньше в день приводит к дефициту в 1000 калорий для потери 2 фунтов в неделю; съедая на 300 калорий меньше и сжигая 200 дополнительных калорий, вы теряете 1 фунт в неделю при дефиците в 500 калорий.

Хотя соблазн сократить как можно больше калорий для максимально быстрого похудания, вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день (для женщин) или 1500 калорий в день (для мужчин), согласно данным Harvard Health Publishing. Меньше этого, и вы, скорее всего, не получите всех необходимых питательных веществ; ваше тело также может перейти в «режим голодания» и накапливать жировые отложения.Если ваш дефицит от 500 до 1000 калорий составляет менее 1200 калорий, соблюдайте диету с 1200 калориями, а остальное сжигайте с помощью упражнений.

Подробнее: Сколько времени нужно, чтобы избавиться от выпуклости и получить плоский живот?

Выберите наполнение продуктами для похудения

Продукты, которые вы едите, могут повлиять на ваше самочувствие при соблюдении диеты для похудания. Например, одна еда в фаст-фуде не насытит вас надолго, но отнимет значительную часть вашего ежедневного потребления калорий; тарелка овощей почти не содержит калорий, но полна клетчатки, которая поможет вам наполнить желудок.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы сохранять чувство сытости. Оба этих питательных вещества помогают замедлить пищеварение, чтобы ваш желудок дольше оставался сытым после еды, и они помогают контролировать уровень сахара в крови, чтобы избежать сбоев, которые в противном случае могли бы вызвать чувство голода. Цельнозерновые, овощи, орехи, семена, бобовые и фрукты увеличивают количество потребляемой клетчатки. Орехи, семена, бобовые, яйца, белое мясо птицы и нежирные молочные продукты содержат белок, который также помогает вам чувствовать себя сытым.

Попробуйте начать свой день с омлета из двух яиц, начиненного шпинатом, помидорами и зеленым перцем, и перекусите яблоком или горстью малины.На обед насладитесь салатом из капусты с половиной чашки нута и несколькими кусочками тунца и съешьте 30 грамм миндаля в качестве полдника. На ужин съешьте лосося на гриле с овощной смесью, приготовленной на пару, стаканом обезжиренного молока и кусочком фрукта.

Триггеры снижения веса

Вы также похудеете в средней и нижней части тела, избавившись от обычных триггеров набора веса. Это включает в себя очевидные высококалорийные жирные блюда, такие как гамбургеры, жирную пиццу и картофель фри, а также несколько «здоровых» продуктов.Например, картофель, в том числе печеный картофель, обладающий некоторой питательной ценностью, такой как железо и калий, является одним из худших продуктов для набора веса, говорится в исследовании 2011 года, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine . Красное и обработанное мясо также является одним из основных продуктов, связанных с набором веса, поэтому лучше ограничить потребление красного мяса и придерживаться постных нарезок, таких как 97-процентный постный говяжий фарш.

Не упускайте «здоровую» выпечку, такую ​​как купленные в магазине фрукты и кексы с отрубями.Хотя некоторые кексы могут иметь некоторые питательные свойства, они обычно сделаны с жиром и добавлением сахара и содержат много калорий. Также ограничьте потребление сока. В соке больше питательных веществ, чем в газировке, но он по-прежнему содержит много калорий и сахара, что делает его менее чем идеальным для похудения.

Тонизируйте ноги, живот и талию

Дополните результаты своей диеты силовыми тренировками для наращивания мышц живота и ног. Мышечная ткань полезна для похудания: она сжигает больше калорий, чем жира, а также помогает придать вам стройный и подтянутый вид.

Делайте две-три силовых тренировки в неделю, которые включают упражнения для укрепления нижней части тела и кора. Весовые приседания, становая тяга и выпады целевой мышцы в ногах, и они также укрепляют свой животик, потому что ваш основной работает, чтобы стабилизировать свое тело в то время как вы делаете их. Чтобы проработать живот и талию, включите планки и боковые планки в свой распорядок дня или займитесь пилатесом, чтобы провести час на основной тренировке.

Подробнее: Как избавиться от жира на ногах за 30 дней

Сделайте свои тонизирующие тренировки эффективными, комбинируя движения, которые прорабатывают нижнюю часть тела, с движениями, которые прорабатывают талию.Попробуйте использовать гантели или тренажер на тренажере в тренажерном зале, чтобы выполнить приседание с деревянным брусом, или выполните выпады с поворотом, чтобы привести в тонус бок. Поскольку эти движения прорабатывают так много мышц, вы также сжигаете больше калорий во время тренировки и сжигаете больше жира, чем с помощью традиционных скручиваний и приседаний. Хотя приседания и скручивания прорабатывают ваш пресс, они не сжигают много калорий, поэтому вы все равно будете иметь слой жира на недавно набравших тонус мышц брюшного пресса; одни только упражнения на пресс не сделают эти мышцы видимыми автоматически.

Как похудеть на 20 фунтов с бедер и живота | Женщина

i Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Похудение на 20 фунтов может существенно повлиять на размер вашего тела, общее состояние здоровья и даже вашу уверенность в себе. Хорошая новость заключается в том, что большинство женщин сначала теряют жир на животе; Не очень хорошая новость в том, что жир на бедрах обычно более устойчивый. Однако независимо от того, что вы делаете, ваше тело в конечном итоге решит, где сжигать жир. Невозможно нацелить на определенные области для похудения, хотя вы можете тонизировать мышцы, чтобы создать более упругий вид.

Step 1

Съешьте на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день, чтобы сбросить примерно 1 фунт в неделю или 20 фунтов примерно за пять месяцев. В качестве ориентира Гарвардская медицинская школа рекомендует умеренно активным людям умножать свой вес на число 15, чтобы оценить потребление калорий. Таким образом, при весе в 145 фунтов типичная женщина сжигает около 2175 калорий в день, если тренируется.

Step 2

Выполняйте кардио-упражнения от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю, чтобы сбросить 20 фунтов навсегда.По словам Керри Стюарта из Медицинской школы Джонса Хопкинса, кардио также может быть вашей лучшей защитой от накопления висцерального жира глубоко в желудке. Быстрая ходьба — это нормально, но бег трусцой, плавание или выполнение других интенсивных кардиоупражнений приведет к еще более быстрой потере веса.

Step 3

Слепите достойные мини-юбки бедра с помощью приседаний. Встаньте, вытянув руки перед собой, и медленно согните колени и талию, пока бедра не станут параллельны полу. Сделайте паузу на одну или две секунды, затем снова поднимитесь, упираясь пятками в землю.Выполните 10 повторений и повторите всего три подхода.

Step 4

Придайте тонус животу маневр на велосипеде, который Американский совет по физическим упражнениям считает лучшим упражнением для укрепления мышц живота. Лягте на пол, заложив руки за голову, и поднимите ноги так, чтобы колени находились под углом 45 градусов. Теперь двигайте ногами, как будто вы крутите педали на велосипеде; Когда левое колено приближается к верхней части тела, встретите его правым локтем и сделайте то же самое с правым коленом и левым локтем.Сделайте 10 повторений, отдохните и повторите три подхода.

Step 5

Для баланса и общего тонуса выполняйте силовые тренировки для всех групп мышц два раза в неделю. Используйте гантели или тренажеры, или просто используйте вес своего тела для таких упражнений, как отжимания и планка. Выполните от одного до четырех подходов от восьми до 12 повторений в каждом упражнении.

Как избавиться от жира в упрямых областях (внутренняя поверхность бедер, нижняя часть живота, бедра, тыльная сторона рук)

Я знаю, что вы не можете точечно избавиться от жира.Это означает, что если вы будете выполнять скручивания, это не поможет вам избавиться от жира в животе. Но вы можете делать определенные вещи, чтобы помочь избавиться от жира в труднодоступных местах, таких как внутренняя поверхность бедер, бедра (верхняя часть кекса), нижняя часть живота и тыльная сторона рук. Очевидно, что общая потеря веса поможет вам похудеть и в этих областях, и на этом всегда стоит сосредоточиться, если вы хотите снизить количество жира в организме. Общая потеря жира будет происходить за счет комбинации хорошей диеты, кардио и силовых тренировок.

В этом сообщении в блоге я хочу рассказать вам о моем собственном опыте похудания в этих упрямых областях и о том, что работает для меня (и моих прошлых клиентов).

КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИР НА ВНУТРЕННИХ БЕДРАХ

Это всегда самая распространенная область, в которой женщины хотят похудеть (в том числе и я). Это как-то связано с вашей генетикой и формой тела. У женщин с более широкими бедрами обычно больше «щели между бедрами», но это не всегда так.

Лучшее, что можно сделать, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра — это ходьба ! Что касается меня, когда я много гуляю (например, в отпуске), мои ноги довольно быстро худеют.Но я говорю МНОГО о ходьбе, например, 10 км в день или больше. Причем постоянно, а не только на пару дней здесь и там или на неделю.

Много-много ходьба отнимает много времени, а иногда и утомительно, поэтому я понимаю, почему люди этого не делают. Но вам не обязательно делать 10-километровую прогулку за одно занятие. Вы можете накапливать это в течение дня. Я всегда стараюсь начинать утро с 45-60-минутной прогулки, где я обычно прохожу 5-7 км. А потом я постараюсь как можно больше ходить пешком в течение дня, чтобы проехать 10 км.

Вы можете использовать приложение Health на своем iPhone, чтобы отслеживать свои шаги и расстояние (и я уверен, что есть много других бесплатных приложений, если у вас нет iPhone). Это отличный способ оставаться подотчетным и отслеживать, как у вас дела.

Если вы действительно хотите похудеть на внутренней стороне бедер, я бы поставил себе цель проходить 10 км в день в течение минимум 5 дней в неделю и поддерживать это в течение 2-4 недель. Вы обязательно должны заметить, что после этого они похудели. Но помните: чем больше вы ходите, тем лучше будут ваши результаты.

КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИР НА НИЖНЕМ ЖИВОТЕ И БЕДРАХ (МАФФИН ВЕРХ)

Для меня это ВСЕГДА последнее место, где я теряю жир, поэтому я считаю это самым трудным. Для того, чтобы избавиться от жира, необходимо полностью избавиться от жира с помощью комбинации кардио, силовых тренировок и диеты.

КАРДИО

Кардио высокой интенсивности поможет вам похудеть. Когда я много бегаю, мой живот худеет (особенно бедра). Вам не обязательно заниматься бегом в качестве кардио — другие формы, такие как вращение и плавание, также подойдут.Но он должен быть интенсивным и устойчивым в течение как минимум 20-30 минут.

ТРЕНИНГИ ПО СОПРОТИВЛЕНИЮ

Интервальная тренировка высокой интенсивности — лучший вид тренировки с отягощениями для похудения нижней части живота и бедер. Выполнение таких упражнений, как бёрпи и прыжковые выпады в схемах HIIT, на самом деле поможет вам похудеть еще быстрее (странно, я знаю). Но я не могу переборщить с этими упражнениями, иначе в процессе у меня будут большие ноги.Я делаю их очень редко, но предпочитаю выполнять такие HIIT-упражнения, как это, чтобы помочь мне подняться в тонусе и похудеть, не увеличивая размер ног.

ДИЕТА

Вы не избавитесь от жира в нижней части живота и бедер, если переедаете или едите много сахара и углеводов, даже если вы много тренируетесь. Вам НУЖНА хорошая диета. Это означает, что вы едите при дефиците калорий (то есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело) и сводите к минимуму типичную «нездоровую пищу».Чем лучше вы едите, тем лучше будут ваши результаты. Посмотрите, что есть в моем блоге о чистом питании.

Я также написал подробный пост в блоге о том, как избавиться от жира в нижней части живота, так что прочтите его для получения дополнительной информации.

КАК СЛЕДУЕТ СНИЖАТЬ ЖИР

Единственный способ избавиться от жира на тыльной стороне рук — это полностью похудеть. Но хорошая новость в том, что женщины, как правило, сначала худеют за счет верхней части тела. Так что, если вы худеете, не должно пройти много времени, прежде чем вы заметите разницу в своих руках.

По моему собственному опыту, лучшее, что можно сделать для похудания с тыльной стороны рук, — это

.

1. Ешьте при дефиците калорий; и
2. Кардио высокой интенсивности.

Кардио высокой интенсивности здесь важны, потому что они сжигают ТАКОЕ много калорий и помогут вам легче достичь дефицита калорий. Когда я говорю высокоинтенсивное кардио, я имею в виду такие вещи, как бег и езда на велосипеде, и в целом устойчивое состояние в течение как минимум 20-30 минут.

Вам не обязательно выполнять какие-либо тренировки с отягощениями, чтобы похудеть.Они похудеют с помощью диеты и кардио. Но если вы хотите придать им тонус, бокс поможет действительно быстро тонизировать и не наберет вам массу. Еще я люблю плавание, так как оно очень быстро тонизирует мои руки и служит также кардио!

УЗНАЙТЕ ТИП ВАШЕГО ТЕЛА

Еще я бы посоветовал узнать свой тип телосложения.

Есть три разных типа телосложения, и все они набирают вес и наращивают мышцы по-разному.

Видите ли, тому, кто от природы имеет тенденцию довольно легко наращивать мышечную массу, нужно тренироваться иначе, чем тем, кто очень стройен и которому очень трудно нарастить мышцы.

Поэтому я создал специальную викторину, которая поможет вам узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты 🙂

СВОДКА

Итак, в целом, есть определенные вещи, на которых вы должны сосредоточить внимание, чтобы уменьшить количество жира в определенных областях. Но вы получите лучший результат, если сделаете все вместе —

.

• Кардио низкоинтенсивное (ходьба) — великолепно для уменьшения жира на внутренней стороне бедра
• Кардио высокоинтенсивное — отлично подходит для всего и для похудения
• Тренировка с отягощениями — лучше всего для похудения и тонизирования нижней части живота и бедер
• Ешьте здоровую пищу и дефицит калорий — также отлично подходит для всего и для похудения

Надеюсь, вы нашли это полезным!

Если вам нужна помощь с программой, моя программа «3 шага к стройной ноге» включает в себя сочетание кардио-упражнений низкой и высокой интенсивности, силовых тренировок и полноценного 8-недельного плана питания со всеми рецептами xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.

Как сбросить 5 фунтов жира на животе за 30 дней

Вам нужен триммер для талии. Вы хотите сбросить несколько килограммов жира на животе за относительно короткий период времени. Блин, тебе даже понравится комплект из шести кубиков пресса.

Это здорово, потому что, когда вы уменьшаете процент жира в организме (особенно когда вы теряете висцеральный жир, например жир на животе), вы снижаете риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а если вы делаете это правильно, вы улучшаете свой общее состояние здоровья и фитнеса. Таким образом, хотя потеря жира на животе поможет вам выглядеть лучше, это также сделает вас более здоровым.

Однако снизить процентное содержание жира в организме непросто.Если бы это было так, все выглядели бы так. Но если вы будете следовать правильной программе, вы сможете. Придерживайтесь следующего плана, и уменьшение процента жира в организме — и потеря нескольких фунтов жира на животе — почти гарантировано.

Но сначала давайте разберемся с парочкой вещей.

Один, «точечно уменьшить» невозможно. Несмотря на то, что вы можете нацеливаться на определенные области своего тела с точки зрения наращивания мышц в этой области, вы не можете решить просто похудеть в животе, бедрах или ягодицах.Так не работает. Вы не можете удалить подкожный жир с определенных участков тела, выполняя упражнения, нацеленные на эти участки. Сотни скручиваний, безусловно, укрепят ваш пресс, но это не уменьшит количество жира, хранящегося в вашем торсе.

Хотите избавиться от жира на животе? Вам придется похудеть на несколько фунтов. Некоторые из них вылезут из желудка. Некоторые будут исходить от остальной части вашего тела.

Это не означает, что у нас нет определенных областей, в которых мы предрасположены к полноте.Если я наберу несколько лишних килограммов, большинство из них, похоже, появятся у меня на животе. Другие люди склонны набирать вес в бедрах или ягодицах. Конечно, они набирают вес повсюду, но, похоже, в определенной области это проявляется с большей готовностью. С другой стороны, если я теряю пять или шесть фунтов, моя талия становится заметно менее мягкой.

Но я все еще теряю жир везде: грудь, руки, ноги, ягодицы, лицо, везде. Вот как это работает.

Так что не поддавайтесь мифу об уменьшении количества пятен. Если вы хотите сбросить килограммы жира, вам придется снизить общий процент жира в организме, что почти всегда означает потерю веса.(Если вы не совсем в форме, действительно, очень сложно нарастить значительное количество мышц, одновременно теряя вес.)

Это приводит нас к пункту номер два: Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам понадобится сбросить вес. Если вы будете придерживаться следующего плана, вам не придется терять столько веса, сколько вы думаете, потому что ваше тело будет сжигать больше жира для получения энергии, но все же. Чтобы снизить процентное содержание жира в организме, потребуется немного похудеть. Не думайте, что вам не придется худеть, потому что это вернейший способ потерпеть неудачу.

Итак, как лучше всего избавиться от жира на животе и снизить общий процент жира в организме?

1. Соблюдайте режим прерывистого голодания.

Прерывистое голодание — вот подробное руководство по прерывистому голоданию — не является диетой, хотя вы можете следовать графику прерывистого голодания в сочетании с планом сокращения калорий. Это просто другой способ питания — и отличный способ сжечь больше жира, изменить состав тела и сдвинуть соотношение мышц к жиру в сторону большего процента мышц.

Представьте, что ваше тело находится в двух состояниях: состоянии «сытости» и состоянии «голодания».

Когда вы начинаете есть, ваше тело переходит в состояние сытости. Даже после того, как вы закончили есть, вы остаетесь в сытом состоянии примерно от трех до пяти часов (в зависимости от того, что вы ели, как часто вы ели, вашего метаболизма и других факторов).

Когда вы сыты, ваш уровень инсулина естественным образом повышается, а когда ваш уровень инсулина высок, вы обычно не сжигаете жир для получения энергии, потому что вашему телу не нужно использовать свои жировые запасы — то, что вы съеденного дает ему возможность работать.

Примерно через три-пять часов ваше тело перестает переваривать последний прием пищи. Больше нечего всасывать, поэтому уровень инсулина естественным образом снижается. Затем, примерно через восемь-двенадцать часов после последнего приема пищи, ваше тело начинает сжигать накопленный жир. (Почему бы вам не начать сжигать жир раньше? Биология иногда является головной болью; похоже, что наши тела будут делать все, чтобы удержать жир.)

Итак, когда вы сыт, ваше тело не не нужно сжигать жир; это похоже на то, что дверь в жирный склад заперта.Когда вы голодаете, дверь в хранилище жира распахивается.

Но чтобы войти в состояние голодания, нужно от восьми до 12 часов. Начните свой день с завтрака в 7 утра и не ешьте последний раз до 21:00. перекусить и вы почти никогда не впадете в состояние голодания. Поститесь 16 часов, и вы это сделаете.

И вот как со временем вы можете потерять несколько процентов жира, даже если вы не меняете свой режим упражнений и не меняете то, что вы едите; все остальные параметры должны быть постоянными, а прерывистое голодание приведет к потере жира.

Так говорит наука; В одном исследовании после восьми недель участники, которые придерживались режима прерывистого питания натощак, потеряли 3,5 фунта жира, в то время как те, кто аналогичным образом тренировались и потребляли такое же общее количество калорий, этого не сделали.

В другом исследовании участники уменьшили окружность талии на 4–7 процентов. Другие исследования показали, что голодание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Плюс, кто может игнорировать науку Джекмана: Чтобы сыграть Росомаху, Хью Джекман придерживался прерывистого режима питания натощак, чтобы набрать более 20 фунтов мускулов и при этом вытянуться.(Доказано, что можно значительно увеличить мышечную массу при одновременной потере жира. Но это действительно очень сложно.)

Ага: Прерывистое голодание работает.

Прелесть прерывистого голодания в том, что на самом деле существует только одно правило: ешьте восемь часов, а потом не ешьте 16 часов. (Некоторые люди предпочитают голодать в течение 18 часов; попробуйте это, если хотите, но, черт возьми, долго обходиться без еды.) Когда вы решите начать есть, решать вам. Что вы будете есть в это время, зависит от вас.

Просто выясните, что лучше всего подходит для вашего графика и вашего стиля жизни .Большинство людей ждут некоторое время после пробуждения, чтобы начать есть; для меня легче задержаться на несколько часов утром, чем, скажем, с 15 или 16 часов. до сна без еды. Кроме того, если вы тренируетесь утром перед едой, вы сможете вдвое активнее сжигать жир, поскольку ваше тело будет использовать еще больше накопленного жира для получения энергии.

Кстати об этом двойном отжимании …

2. С утра первым делом сделайте кардио.

Согласно по крайней мере одному исследованию, в котором участники ели на 30 процентов больше калорий и на 50 процентов больше жира каждый день, чем обычно, люди, которые тренировались перед завтраком , почти не прибавляли в весе, а их уровень инсулина оставался здоровым .

Частично это могло быть связано с тем, что их тела сжигали больше жира в течение дня, а не только во время упражнений, чем другие люди, участвовавшие в исследовании.

Эти данные дополняют доказательства того, что упражнения при пустом желудке заставляют ваше тело сжигать больше жира, как при упражнениях , так и в течение остальной части дня.

Итак, если вы хотите есть больше и при этом поддерживать свой текущий вес, вставайте раньше и занимайтесь спортом перед завтраком.Если вы хотите похудеть, вставайте раньше и занимайтесь спортом перед завтраком. А если вы хотите весь день быть в хорошем настроении, обязательно займитесь спортом перед завтраком. Исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что аэробная тренировка умеренной интенсивности со средней частотой пульса около 112 ударов в минуту — повышенная, конечно, но это не похоже на то, что вы пытаетесь устоять, — улучшила настроение участников на срок до 12 человек. часов после тренировки.

Худеем и настроение лучше? Кто бы не подписался на это?

Я знаю, о чем вы думаете: делать это каждый день? Я не могу этого сделать.

Один, да, можно. И, во-вторых, если вы стреляете семь дней в неделю, но только четыре или пять дней в неделю уделяете 20 минут умеренным кардио первым делом утром, вы все равно далеко впереди.

3. Занимайтесь HIIT не менее трех раз в неделю.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — это программа упражнений, сочетающая интервалы средней интенсивности с интервалами высокой интенсивности. (Вот подробный обзор преимуществ HIIT-тренировок.)

Почему HIIT-тренировки работают лучше, чем обычные кардио-тренировки для похудания? Когда вы делаете кардио в том же темпе, ваше тело приспосабливается к нагрузке и пытается сэкономить калории.(В конце концов, ваше тело не знает, сколько времени или усилий вы планируете тренироваться.) Интервальные тренировки вынуждают ваше тело сжигать больше калорий — и использовать жировые запасы — потому что у него нет выбора. Наука так утверждает: одно исследование в Университете Лаваля показало, что люди, которые выполняли кардио-упражнения HIIT, теряли в девять раз больше жира, чем люди, которые выполняли умеренные кардио с постоянной скоростью.

Как выглядит тренировка HIIT? Вы можете бегать трусцой две минуты, бегать одну минуту, бегать трусцой две минуты, бегать одну минуту.Или вы можете выполнить HIIT-тренировку на велосипеде или подняться по лестнице, а затем снова спуститься трусцой. Ключевым моментом является то, что вы делаете относительно все возможное в течение короткого периода времени, затем восстанавливаетесь, поддерживая умеренный уровень интенсивности, а затем снова идете.

Это, конечно же, означает, что на велотренажере нельзя просто слегка покрутиться. Вы не можете просто лететь на эллиптическом тренажере. Вы не можете просто выполнить 12 повторений сгибаний гантелей на бицепс с пятифунтовым весом, проверяя электронную почту свободной рукой.

Да, будет больно. Это должно быть. Но «боль» относительна. Если вы вообще не тренировались, смешивание нескольких 30-секундных интервалов бега трусцой во время 20-минутной прогулки повредит — и поможет вам прийти в лучшую форму, так что в будущем вы сможете заниматься даже больше.

Если вы вообще не тренировались, выполнение четырех подходов по 15 бёрпи повредит — и поможет вам прийти в лучшую форму, так что в будущем вы сможете делать еще больше.

Это крутая вещь в тренировках.Все, что имеет значение, — это улучшить , а вы — . Начните с того места, где вы находитесь, и работайте над улучшением , а не . Улучшение, любое улучшение , считается успехом.

И по мере улучшения вы будете сжигать жир.

4. Выполните базовую силовую тренировку.

Силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма как во время упражнений, так и после них. Фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира. Силовые тренировки улучшают внешний вид ваших мышц, когда жир, скрывавший их, начинает исчезать.

А кроме того, становиться сильнее — это весело — ты не только лучше себя чувствуешь, но и лучше двигаешься. И ты будешь чувствовать себя лучше.

Если вы не хотите ходить в спортзал, ничего страшного. Если вы хотите стать лучше, это идеальный план для увеличения силы и подвижности.

И не беспокойтесь о том, что выполнение силовых упражнений или поднятие тяжестей сделает вас очень объемным. Это еще один миф.

5. Выполните разумное количество упражнений на ядро.

Наличие отличного пресса — наличие шести кубиков — результат низкого процента жира в организме. Вы можете выполнять скручивания по несколько часов в день, но если у вас на животе избыток жира, мышцы пресса не будут видны. Если вы не худощавы, то независимо от того, насколько крепок или развит ваш пресс, они не будут видны.

Это означает, что вы хотите поработать ядро, но вам не нужно сходить с ума.

Разумной тренировкой было бы, скажем, три подхода по 15 подъемов ног в висе от трех до четырех раз в неделю.Подъем ног в висе, сделанный правильно, проработает всю вашу среднюю часть.

Не можете сделать так много подъемов ног? Все нормально. Сделайте римские подъемы ног стула. Если вы не можете этого сделать, ничего страшного. Делайте приседания.

Но не выбирайте автоматически более легкую тренировку по умолчанию. Старайтесь делать подъемы ног в висе. Если вы абсолютно не можете, попробуйте поднять ноги на стуле в римском стиле и снова постарайтесь изо всех сил. Затем усердно работайте, чтобы стать сильнее, чтобы перейти к более жестким упражнениям на пресс.

Делайте это — постоянно стремитесь к прогрессу — и ваш пресс будет отлично выглядеть, когда жир на животе начнет исчезать.Кроме того, более сильный корпус улучшает вашу осанку и естественным образом втягивает живот.

Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Это означает делать выбор в пользу более здорового образа жизни. Это означает … ну, вы знаете, что это значит. Вы знаете, что вам нужно есть. Все мы делаем. Белая мука и белый сахар — враги. Такие продукты, как белый хлеб, печенье, белая паста, белый рис и белый картофель, отсутствуют. (То же самое и с «белыми жирами», такими как сливочное масло и жирный сыр.)

Замените белые продукты овощами, фруктами и нежирными белками.Вы потеряете пару фунтов (по крайней мере), сделав один этот шаг. Так говорит наука.

Затем убедитесь, что каждый прием пищи полезен для здоровья. Все, что вам нужно сделать, это включить порцию нежирного белка (рыба, птица, яичные белки и т. Д.) С двумя порциями овощей или одной порцией овощей и одной порцией фруктов. Или, если вы вегетарианец, включайте в рацион продукты с достаточным содержанием белка.

Потребуется ли такое питание заранее спланировать? Конечно. Составьте план того, что вы будете есть завтра, и приготовьте это заранее.Тогда, когда придет время поесть, вам не придется принимать никаких решений о том, что есть — вы просто будете есть.

Помните, решения — убийца диеты. Избавьтесь от как можно большего количества решений.

А если серьезно: вам не нужно, чтобы я говорил вам, что вам следует есть. Ты уже знаешь. Если вы говорите, что нет, вы обманываете себя. Вы знаете — вы просто предпочитаете думать, что вы не знаете.

Затем, когда вы взвешиваетесь, делайте это каждый день в одно и то же время, чтобы исключить переменные.(Я взвешиваюсь, как только встаю с постели.) Хотя вы не будете худеть каждый день, вы должны заметить тенденцию к снижению, а если вы этого не сделаете, вам нужно будет соответственно скорректировать свои показатели. Вспомните, что вы ели и как тренировались, и определите, где вы ошиблись.

Если вы честны с собой, ошибки будет легко обнаружить, особенно если вы ведете дневник питания. Эффект Хоторна работает: когда за нами наблюдают, мы меняем свое поведение. Просто в этом случае вы будете тем, кто будет наблюдать.

Кроме того, записывание всего, что вы едите, убережет вас от любой «бессмысленной» еды и не даст вам недооценить — потому что мы все недооцениваем — то, что вы на самом деле потребляете.

Так что запишите все . Затем подсчитайте количество калорий в конце дня. В идеале вы будете съедать на 300-400 калорий меньше, чем до начала, а в конце месяца это будет стоить от трех до четырех фунтов.

Некоторые из этих четырех фунтов исчезнут с вашей талии.Это, плюс все другие внесенные вами изменения, приведет к еще большей общей потере веса и, вместе с тем, к значительной потере жира на животе.

И гораздо здоровее вы.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Домашняя тренировка ног, ягодиц и ягодиц 10 минут

Тонизируйте, укрепляйте и сжигайте жир в области живота, бедер, бедер и ягодиц с помощью этой 10-минутной домашней тренировки для ног, ягодиц и ягодиц (LBT).

Это упражнение LBT засчитывается для достижения рекомендованной цели еженедельной активности для увеличения силы.

Перед тем, как начать, сделайте разминку 6-минутной разминкой. После тренировки сделайте 5-минутную растяжку для остывания.

Приседания: отлично подходят для упругих ягодиц и бедер

Сделайте 2 подхода по 15–24 повторения (повторений).

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам или вытянувшись вперед для дополнительного равновесия.

Опуститесь, согнув колени почти под прямым углом, так чтобы бедра были параллельны полу.

Совет: Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.

Выпады: отлично подходят для упругих ягодиц и бедер

Сделайте по 1 подходу от 15 до 24 повторений на каждую ногу.

Встаньте в раздельную стойку, выставив правую ногу вперед и левую назад.

Медленно согните колени, опускаясь в выпад, пока обе ноги не окажутся почти под прямым углом. Удерживая вес на пятках, вернитесь в исходное положение.

Совет: Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.

Подъем на носки: отлично подходит для стройных ног и икр

Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Для устойчивости положите руки на стену или стул. Встаньте прямо, но не сгибайте колени.

Медленно встаньте на пальцы ног, отрывая пятки от земли, а затем медленно опустите пятки обратно вниз.

Совет: Для большей сложности выполняйте эти подъемы на носки от стены и с весом в каждой руке, например, 2 бутылки с водой.

Мосты: отлично подходят для твердых задниц

Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите пятки к ягодицам.Стопы должны быть на ширине плеч и ровно стоять на полу. Поднимите бедра вверх, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч. Поднимаясь, напрягайте мышцы живота и ягодиц.

Совет: Не позволяйте коленям смотреть наружу.

Скручивания желудка: отлично подходит для сильного пресса

Сделайте 2 подхода по 15–24 повторения.

Лягте на спину, согнув колени и заложив руки за уши. Удерживая поясницу прижатой к полу, поднимите лопатки не более чем на 3 дюйма от пола и медленно опустите вниз.

Совет: Не засовывайте шею в грудь, когда поднимаетесь, и не подтягивайте шею руками.

Косые: отлично подходит для тонировки любовных ручек

Сделайте по 1 подходу из 12-24 повторений на каждую сторону.

Лягте на спину, согнув колени вместе, поставив ступни на землю. Положите правую руку за правое ухо и вытяните левую руку. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу, оторвите лопатки от пола и согните верхнюю часть тела по диагонали через грудь к левому колену и опустите вниз.

Подъемы на спину: отлично подходят для хорошей осанки

Сделайте 2 подхода по 15–24 повторения.

Лягте на грудь и положите руки у висков или вытяните вперед, чтобы усложнить задачу. Держа ноги вместе и ступни на земле, поднимите плечи от пола не более чем на 3 дюйма и медленно опустите вниз.

Совет: Держите шею длинной и смотрите вниз во время выполнения упражнения.

Теперь остынь с помощью этой 5-минутной процедуры растяжки и заминки.

Информация:

Попробуйте другие 10-минутные тренировки:

Последняя проверка страницы: 28 сентября 2018 г.
Срок следующей проверки: 28 сентября 2021 г.

советов по похудению: как быстро избавиться от жира на животе и бедрах

Эффективные советы по похудению: 3 простых способа похудеть на животе, бедрах и ногах & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

New Delhi: Ежедневный бег на беговой дорожке, безусловно, поможет вам сжечь калории и похудеть.Но, похоже, вам понадобится стратегический подход и двигаться, чтобы помочь вам избавиться от жира в одной конкретной области, такой как бедра, ноги, талия и даже ягодицы. Но прежде чем приступить к составлению плана похудания, вы должны понять тот факт, что важно пересмотреть свой образ жизни, если вы действительно серьезно относитесь к достижению постоянной формы тела.

Вы должны иметь в виду, что, хотя уменьшение количества пятен продвигалось как способ нацелить на животный жир или жировые запасы в определенных областях, многие исследования отклонили эту идею.Итак, пытаетесь ли вы сбросить жир в области живота или обрезать нижнюю часть тела, включая бедра и ноги, вам нужно сосредоточиться на всех ключевых областях, необходимых для похудения, наряду с этими целевыми упражнениями.

Сначала диета

Помните, что здоровое и подтянутое тело достижимо, если вы очень сосредоточены на своей диете и питании, что является единственным наиболее эффективным способом помочь вам в работе. Ваша диета оказывает большое влияние на состав вашего тела, вес, а также на общее состояние здоровья и самочувствие.Употребление большего количества волокнистых фруктов и овощей, белка из рыбы и нежирного мяса, полезных жиров из орехов и семян, цельного зерна поможет вам избавиться от жира со всех частей тела, включая живот, бедра и икры. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, отфильтровать токсины, вызывающие вздутие живота, и обеспечить бесперебойную работу пищеварительной системы.

Поезд умный

Важно понимать, что для достижения оптимальных результатов нужно тренироваться с умом — хотите ли вы сбросить 10 кг, нарастить мышечную массу, подтянуть пресс или нижнюю часть тела.Существует множество тренировок, которые могут эффективно помочь вам трансформировать ноги и ягодицы. Считается, что выполнение 2-3 кардио-интервальных тренировок в неделю может быть весьма полезным, поскольку запускает гормональный ответ, который способствует более быстрой потере жира и наращиванию сухой мышечной массы, что поможет вам получить подтянутый и четкий вид. Чтобы привести ноги в тонус, вы можете сосредоточиться на таких упражнениях, как приседания, становая тяга, выпады, жимы ногами, подъемы на носки и т. Д.

Спать хорошо

Достаточное количество сна важно не только для того, чтобы помочь вашему организму восстановить старые клетки и отфильтровать гормоны стресса, удерживающие жир.Это также влияет на то, как вы едите и как вы тренируетесь, а это значит, что это может повлиять на размер вашего тела. Недостаточное время сна (не менее 7 часов) может означать, что вы с меньшей вероятностью выберете здоровую пищу и увидите максимальные результаты похудания, включая скорость, с которой ваша нижняя часть тела будет худеть.

Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общего ознакомления и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Как похудеть на бедрах: 24 способа похудеть

В идеальном мире вы могли бы выбирать, где вы теряете и набираете вес. К сожалению, когда вашему телу нужна энергия, оно отбирает ее от всего тела, а не только от бедер, потому что вам надоели ручки любви и эти ужасные участки жира. Но если вы конкретно задаетесь вопросом, как избавиться от жира на бедрах, можно внести коррективы в свою диету и план упражнений (и ваше отношение к полезному образу жизни в целом), которые сделают сокращение бедер более осуществимым.

«Способ уменьшения жира в теле — это тот же процесс, что и для уменьшения жира на руках, ногах и т. Д.! Вы должны уменьшить общий процент жира в организме, [за счет] меньше есть и больше двигаясь», — говорит Сара Боумар, сертифицированный личный тренер. и сертифицированное питание для фитнеса от Bowmar Nutrition.

Итак, что именно можно сделать, чтобы избавиться от жира на бедрах? Мы обратились к ведущим специалистам страны по здоровью и фитнесу, чтобы узнать о наиболее эффективных стратегиях избавления от жира на бедрах, которые избегают быстрых решений, а вместо этого поощряют долгосрочные результаты похудания.

Как похудеть в бедрах в тренажерном зале.

Во-первых, это упражнения, которые вы можете добавить в свой распорядок в тренажерном зале, чтобы подтянуть и тонизировать бедра и нижнюю часть живота.

Shutterstock

«Вы сможете в некоторой степени ориентироваться на эти ручки любви — просто имейте в виду, что результаты будут видны по всему вашему телу, если у вас будет цель по снижению жира», — говорит фитнес-эксперт Адриана Джентиле, чья программа фитнеса и питания помогает ей клиенты достигают баланса за счет улучшения пищеварения, увеличения естественной энергии, гормонального баланса, глубокого клеточного очищения, уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы.

Ее самое большое предложение для образа «посередине», который также оживит вашу задницу, — это нацеливаться на ягодицы.

«Тренировка с отягощениями для всех трех ягодичных мышц — да, их всего три», — говорит Джентиле. «Ваша большая ягодичная мышца — самая большая мышца, из которой состоит ваша попа. Ее важно задействовать, когда основной проблемой является потеря веса в бедрах, потому что нам нужно придать форму вашей заднице так, чтобы мышца стала напряженной и немного выпирала, что дает иллюзия меньшего количества жира на бедрах.Упражнения, нацеленные на ваши ягодичные мышцы, — это большие подъемы, такие как ягодичные мостики, ослиные удары ногами и становая тяга ».

«Подумайте о любом движении ягодиц, которое связано с бедрами», — продолжает Джентиле. «Часто пропускаемые точки — это те мышцы, на которые вы хотите воздействовать, чтобы создать подтянутые, поджарые бедра, — это минимальная и средняя ягодичные мышцы. Эти две ягодицы находятся по бокам вашей ягодицы, в большей степени в верхней части. Отличные упражнения для нацеливания эти области представляют собой раскладушки, отведение бедер стоя и сидя, шарканье из стороны в сторону и т. д.По сути, все, что перемещает вашу ногу в боковом положении от вашего тела / живота «.

Shutterstock

«Большинство персональных тренеров больше не поддерживают спотовые тренировки, поскольку научные данные подтверждают, что они не позволяют успешно избавиться от жира в целевой области», — говорит личный инструктор по йоге и групповому фитнесу Аманда Мердок. Далее она объясняет, что жировые отложения, к сожалению, работают как старый метод «первым пришел — последний ушел».

«Первое место, где вы набираете вес, будет последним местом, где вы похудеете, и обычно это живот и бедра.»Упражнения, направленные на живот, тем не менее, помогают тонизировать эту область; но самый быстрый способ избавиться от лишнего жира в области живота и бедер — это выполнять упражнения, которые заставляют вас терять лишний жир в целом (например, от этих интенсивных упражнений упомянуто выше).

Shutterstock

«Медленное, устойчивое кардио — подумайте о длинных пробежках — вы никуда не денетесь… медленно», — говорит Ной Нейман, соучредитель Rumble-Boxing в Нью-Йорке. «Это один из наиболее часто используемых и наименее эффективных способов похудеть.«

Нейман предлагает поменять ваши длинные пробежки на более сложные и агрессивные интервалы — также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HITT), тип тренировки, который позволяет увеличить и поддерживать частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь больше жира за меньшее время. Это работает так: вы выкладываете свое тело на максимум в течение 20-30 секунд упражнения (например, спринт), затем отдыхаете или выполняете менее интенсивную версию этого упражнения в 1-2 раза больше, а затем продолжаете повторять эту схему. на 20 минут.Увидимся, мягкие стороны!

Shutterstock

«Лучше выполнять движения, в которых задействованы несколько групп мышц, поскольку вы не можете точно определить тренировку одной конкретной проблемной области», — говорит соучредитель Physique 57 Таня Беккер. «Упражнения Barre очень эффективны, так как ваше тело становится механизмом, и ваши мышцы должны работать вместе, чтобы поддерживать равновесие в Barre». Беккер также отмечает, что важно сочетать спринты с кардио и силовыми тренировками. «Эта комбинация дает быстрые результаты, когда вы пытаетесь обрезать и привести в тонус все свои мышцы.«

Мы уже раскрыли печальную правду о том, что мы не можем выбирать, где мы теряем и набираем вес, а это означает, что точечные тренировки сильно переоценены. «Однако выполнение упражнений по укреплению корпуса важно, потому что наличие сильного корпуса придаст вам больше сил на тренировках», — говорит личный инструктор по йоге и групповому фитнесу Аманда Мердок. «И мы уже знаем, что больше мышц означает меньше булочки».

Shutterstock

«Если вы хотите похудеть, подумайте обо всей нижней части тела», — говорит Рэйчел Пискин, создательница Chaise Fitness.«Сосредоточьтесь на упражнениях, которые создают длинные сухие мышцы. Это удлинит ваши подколенные сухожилия и квадрицепсы, что в результате сделает нижнюю часть тела более стройной и подтянутой». Упражнения, которые вам следует рассмотреть, включают подъемы ног и рук на противоположные стороны и движения, вдохновленные йогой, такие как скрученный стул и собака вниз.

Shutterstock

Упражнения на равновесие — отличный способ похудеть в бедрах и растопить любовные ручки. Пискин предлагает, например, сделать выпад, а затем подняться до равновесия на одной ноге. Это проработает ядро, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, чтобы помочь подтянуть тело.

Shutterstock

«Одно из лучших упражнений — это поместить мяч между внутренней поверхностью бедер и перейти в положение моста», — говорит Пескин. «Сожмите мяч с внутренней стороны бедер 30 раз, а затем поднимите пятки и повторите. Уберите мяч и снова вернитесь в положение моста, сжимая колени вместе и толкая бедра вверх 30 раз. Эту серию можно повторить от трех до пяти раз.

Shutterstock

Metcon (так называемое метаболическое кондиционирование), согласно Нейман, лучший способ тренировать как жесткий и умным.«Меткон — это способ тренировок, который строит стройное тело и поддерживает активный метаболизм в течение дня, даже когда вы перестаете тренироваться».

Что это значит для вас? Это означает, что даже когда вы смотрите телевизор и после тренировки ели сэндвич с протеином, вы будете сжигать калории. Примером схемы тренировок Metcon может быть выполнение берпи, приседаний с прыжком, выпадов с прыжком и тяги в течение 30 секунд каждое — с высокой интенсивностью — с последующим 30-секундным перерывом; вы повторяете схему пять раз.

Shutterstock

Мы попросили Джастина Норриса и Тейлора Гейнора, соучредителей метода LIT, составить специальную схему тренировки бедер, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Готовый? Давай сделаем это!

Начните с боковой планки по 30 секунд с каждой стороны (опустите бедра к коврику и поднимите их обратно к потолку, сохраняя задействованными основные мышцы).

Затем выполните 30 секунд подседаний (начните с высокой планки, возьмитесь за одну ногу и направьте ее к локтю, чередуя стороны).

Затем приседайте в наклонные скручивания в течение 30 секунд (начните, поставив ноги на ширине плеч, положите руки за голову; после того, как вы приседаете и начинаете подниматься, поднесите противоположное колено к противоположному локтю, чередуя стороны).

Затем сделайте 30 секунд велосипедных прогулок (лягте на спину, заложите руки за шею, сожмите мышцы кора, чередуя локти с противоположными коленями, в медленном и контролируемом темпе).

Финишируйте альпинистами с опорой колени на противоположные локти (в положении планки резко подтолкните колено к противоположному локтю, подготовив другую ногу к движению, когда ваша нога вернется в исходное положение), а затем выполните марш-марш (в положении планки, медленно подведите колено к внешней части локтя, чередуя стороны).

Как похудеть в бедрах с изменением образа жизни.

Помимо избавления от пота, вы можете внести другие изменения в образ жизни, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и, надеюсь, уменьшить размер бедер.

Shutterstock

Послушайте нас — вам нужно подобрать несколько цифр, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

«Определите свой TDEE (общий дневной расход энергии) — это общее количество калорий, которые вы сжигаете за день во время упражнений, и калорий, необходимых для поддержания жизни (сон, пищеварение, ходьба и т. Д.)», — объясняет Боумар.«[Затем] определите свой BMR (базальный уровень метаболизма) — это общее количество калорий, необходимое для поддержания вашей жизни. Допустим, ваш BMR составляет 1500, а ваша TDEE — 2500. Вам следует уменьшить количество калорий или увеличить активность, чтобы создать дефицит в 250 -500 калорий в день! »

Shutterstock

«Разные продукты вызывают разные термогенные реакции. Когда вы что-то едите, требуется энергия (калории), чтобы преобразовать эту пищу в то, что вы можете усвоить. Есть определенные продукты, для метаболизма которых требуется гораздо больше энергии, что заставляет ваше тело работать усерднее энергия, которую он потребляет, и помощь в сокращении общего набора калорий », — говорит Джентиле.«Некоторые популярные термогенные ингредиенты: куркума, чеснок, кокосовое масло, зеленый чай, корица, яблочный уксус, перец чили (кайенский перец) и лосось. Комбинируя тренировки с отягощениями с потреблением большего количества термогенных продуктов, мы, скорее всего, будем испытывать положение, чтобы изменить состав нашего тела от меньшего количества жира к большему количеству мышц! »

И, чтобы вы знали, вот как вы можете узнать, как использовать силу чая для похудения.

Shutterstock

Остерегайтесь порошкообразных продуктов, в том числе протеинового порошка, порошка арахисового масла и Crystal Light, которые Мердок часто находит виновниками газов и вздутия живота у ее клиентов.«Во многих случаях они могут не только вызвать вздутие живота, но и вызвать заметную выпуклость в бедрах».

Shutterstock

Хотя вам, возможно, придется дважды подумать о протеиновых порошках, протеин — это хорошо. «Исследования показали, что диеты, богатые нежирным белком, имеют лучший состав тела», — говорит Нейман. «Они дольше сохраняют чувство сытости и выделяют гормоны, которые помогают поддерживать нормальный вес вашего тела. Так что ешьте эти цельные органические яйца с гордостью». Курица, индейка, рыба, морепродукты и орехи также являются хорошими вариантами белка, особенно если вы пытаетесь похудеть на бедрах.

Shutterstock

Держитесь подальше от продуктов с низким содержанием жира или без сахара. Беккер предупреждает, что большинство этих диетических продуктов сильно переработаны или содержат заменители, которые имеют очень низкую питательную ценность. Вместо этого она рекомендует перекусывать продуктами, богатыми питательными веществами и клетчаткой, такими как сырой миндаль, морковь и хумус, или ломтики яблока, смоченные в сыром меде, которые помогают обеспечить энергию и сохранить чувство сытости между приемами пищи. Она также рекомендует готовить овощи на пару или отваривать всякий раз, когда это возможно, чтобы получить от них максимум питательных веществ.

Shutterstock

Обратите внимание на количество потребляемой клетчатки; это потрясающе для насыщения и важно для здоровья кишечника и оптимального пищеварения. Мердок предостерегает: «Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки и не пьете много воды, у вас появится газы и вы заметите вздутие живота, которое очень похоже на жир, но на самом деле это не так. Я говорю по опыту с клетчаткой. Это не мешает мне есть ее, но не дает мне волноваться, когда я раздуваюсь ».

Shutterstock

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием полезных жиров лучше для вашей талии.«Так что не расстраивайтесь из-за того, что вчера в полночь раздавили всю банку с миндальным маслом… ну, может быть, не всю банку», — говорит Нейман. Орехи, темный шоколад, жирная рыба, семена чиа, авокадо и оливковое масло первого холодного отжима также являются хорошими источниками полезных жиров.

Shutterstock

Мердок говорит своим клиентам загружать свои тарелки рыбой. Аляскинский лосось, пойманный в дикой природе, если быть точным. «Состав жирных кислот отлично подходит для ваших волос, ногтей и талии».

Shutterstock

Несмотря на то, что у кофеина есть свои плюсы и минусы, неоднократно доказывалось, что кофе может улучшить спортивные результаты.Выпейте напиток за несколько минут до тренировки, и он даст вам заряд энергии, который поможет вам справиться с жиросжигающими и калорийными тренировочными движениями, а также сжечь жир на бедрах.

Shutterstock

«Если нет [конкретных] причин, съешьте», — говорит Мердок. «Органические и постные куски мяса травяного откорма являются источником аминокислот. Аминокислоты являются строительными блоками белка, белок — строительными блоками для мышц, а мышцы поддерживают вашу стройность».

Shutterstock

«Думаете, что голодны? Скорее всего, вы обезвожены, и это мешает вашему метаболизму», — говорит Нейман.Следить за потреблением воды особенно важно, если вы потребляете много натрия, который вызывает обезвоживание (это обычно бывает, если в вашем рационе много обработанных пищевых продуктов). Помните, что пища может быть отличным источником воды — например, арбуз и огурцы. Некоторые продукты из нашего списка самых сытных и полезных для здоровья закусок имеют высокую плотность воды!

Shutterstock

«Ручной лимфодренаж — это щадящий вид массажа, который ускоряет циркуляцию лимфы — жидкостей, которые поддерживают вашу иммунную систему — по всему телу», — говорит Джентиле.«Целлюлит — это накопление токсинов в жировых клетках. Ваша лимфатическая система выводит токсины и перемещает жир; поэтому лимфодренаж поможет уменьшить целлюлит. У вас есть возможность обратиться за профессиональной помощью или сделать это дома с лимфодренажным телом. инструмент / весло. Их легко найти в Интернете! »

Shutterstock

Да, если вы высыпаетесь и высыпаетесь правильно, это может существенно повлиять на ваши цели по снижению веса.

«Взаимосвязь между сном и потерей веса давно задокументирована наукой.Исследования показывают, что люди с коротким сном, как правило, имеют более высокий индекс массы тела, более высокий процент телесного жира и большее количество висцерального телесного жира », — говорит Аарон Браун, сертифицированный личный тренер и научный сотрудник глобального бизнеса Ultimate Performance.

«Недостаток сна подвергает вас более высокому риску набора веса — и, скорее всего, это связано с увеличением веса за счет жировых отложений. Недостаток сна также снижает нашу способность контролировать голод и чувство сытости и увеличивает вероятность того, что мы достигнем для высококалорийных продуктов, которые усложняют контроль веса.«

Браун предлагает стремиться к тому, чтобы спать около 7-9 часов в сутки, и он также поделился некоторыми простыми способами улучшения качества сна для более эффективного похудания:

• Ограничение дневного сна, которое может привести к проблемам с засыпанием, когда дело доходит до отхода ко сну.
• Получение достаточного количества солнечного света в начале дня, что, как показывают исследования, напрямую связано с улучшением способности спать в ночное время.
• Установление регулярного распорядка сна и его соблюдение — нашему телу нужны ритм и распорядок.
• Как можно лучше контролировать среду, в которой вы спите — затемните комнату за несколько часов до сна, приобретите затемняющие шторы и отключите любые источники света в комнате (даже свет от зарядных устройств для мобильных телефонов может повлиять на сон).
• Также важно избегать воздействия синего света в течение нескольких часов перед сном, особенно если вы пользуетесь экранами, планшетами или мобильными телефонами.

Shutterstock

Одна вещь, о которой нужно помнить, когда вы стремитесь похудеть с помощью лазера: вы хотите быть последовательными, когда дело доходит до достижения своих целей, даже если это означает попытки избавиться от жира на бедрах.

«Как и все остальное в жизни, последовательность является ключевым моментом. Если вы не тренируете ягодичные мышцы, вы их потеряете. Если вы не едите здоровую пищу, она вас догонит. продолжайте лимфатический массаж, у целлюлита больше шансов вернуться », — говорит Джентиле.

Плохой вес требует времени, чтобы набрать его, и нужно время, чтобы его сбросить. Так что вам нужно набраться терпения и подтолкнуть себя. Но гораздо проще, чем вы думаете, внести здоровые изменения, которые принесут вам желаемые результаты.

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые

✅Ноги – это ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения.

Упражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество. Прежде чем начинать выполнять упражнения, сделайте разминку.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения+питание

• Бег для похудения ног
• Прыжки на скакалке
• Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах
• Упражнения для похудения икр
• Как убрать жир между ног
• Что сделать, чтоб похудели ноги: диета
• Как очень быстро похудеть в ногах

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут похудеть ногам быстро:

• Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе плавно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении. На выдохе опуститесь.
• Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. Приседайте на выдохе, вытягивая руки вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. При приседаниях не отрывайте пятки от пола.
• Встаньте на колени, упритесь в пол руками. Спину держите ровно. Выполняйте махи ногами вперед-назад.
• Выполняйте упражнение велосипед, лежа на спине.
• Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги на 45 градусов. В аналогичном положении делайте поднятыми ногами движение ножниц (поочередно скрещивайте их в районе коленей). Лягте на бок, руку согните в локте. Одну ногу поднимите вверх 10-20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое другой.
• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимите вверх и дотроньтесь ею до пальцев вытянутых рук.

Такая зарядка займет 40-45 минут. Можно делать перерывы. Для получения лучшего результата рекомендуется сочетать силовые упражнения с занятиями на кардиотренажерах – беговой дорожке, велотренажере, степпере. Они также отлично способствуют похудению ног.

Бег для похудения ног 

Бег — отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время.

Бегать рекомендуется 3-4 раза в неделю. Начинайте пробежку спортивной ходьбой, затем переходите на интенсивный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью.

Не останавливайтесь в процессе бега резко. Сначала замедлите темп, дайте пульсу и дыханию восстановиться, походите. Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость.

Прыжки на скакалке

Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще  с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений:

• Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу. На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу.
• Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги.
• Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
• Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов.
• Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа.

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Регулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения:

• Упражнение «велосипед».
• Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно.
• Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
• Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
• Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение.

Упражнения для похудения икр

Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:

• Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
• Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу.
• Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.

Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:

• Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
• Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз.
• Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
• Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

Как убрать жир между ног

Для многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра. Там расположены приводящие мышцы, которые при ходьбе и беге не задействуются, поэтому жировые отложения и целлюлит тут появляются очень активно.

Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя. Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол. Также полезны шаги, будто по лестнице, для которых можно использовать стул, скамью, валик, степ-платформу.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю по 20 минут. Начинайте занятие разминкой (бег на месте, ходьба), а заканчивайте упражнениями на растяжку.

Из косметических процедур для похудения внутренней поверхности ног могут помочь обертывания. Можно использовать растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, затем проблемная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, затем смесь смывается.

Что сделать, чтобы похудели ноги: диета

Чтобы добиться отличного результата в похудении ног, нужно сочетать упражнения с коррекцией рациона. Не существует специальной диеты, направленной на похудение ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми необходимыми элементами, поможет добиться желаемой формы. Основные правила рациона должны быть такими:

• Ешьте большое количество фруктов и овощей. Калорий в них мало, зато много витаминов и минералов, а также веществ, улучшающих пищеварение.
• Минимизируйте количество в рационе сладкого, жареного, жирного.
• Включите в меню продукты, в которых много калия, витаминов А и С. Особенно полезны бананы, киви, листовой салат, красный перец, картофель, курага, говяжья печень.
• Полезны острые продукты – они способствуют выведению лишней жидкости и улучшают кровообращение.
• Употребляйте белки – они практически не откладываются в жир, зато замечательно насыщают и обеспечивают правильное построение мышц. Их лучшие источники – это нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция.
• Важно пить много воды в течение дня. Занимаясь, тоже выпивайте небольшое ее количество маленькими глоточками каждые 10-15 минут.
• Ешьте часто и небольшими порциями. Именно такой принцип питания поможет максимально разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения.

Если вы задались такой целью, как похудеть ногам быстро в домашних условиях, дополнительной мерой может стать массаж ног. Делайте его регулярно. Направляйте струю душа на проблемные участки круговыми движениями, затем хорошо разомните ноги руками, применяя миндальное или кедровое масло. Эти средства отлично влияют на кровообращение, способствуя сжиганию лишнего жира. КАК

Очень быстро похудеть в ногах

Многие девушки хотели бы быстро похудеть в ногах, например, за неделю. Но это слишком короткий срок, чтоб добиться явного результата. Впрочем, можно попробовать делать массаж, используя специальные средства, например, антицеллюлитные кремы либо препараты, содержащие кофеин.

Также полезно использование специальной массажной щетки и контрастный душ. Чтоб ноги быстро уменьшились в объеме, уберите из рациона соль. Это приведет к выведению из организма жидкости, за счет чего и будет эффект.

Но помните, что он кратковременный. Если вы хотите получить стойкий результат, без физических упражнений и коррекции рациона не обойтись.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш Яндекс Эфир!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

что делать чтобы быстрее похудели ноги

Над составом капсул для похудения «Фруталика» в течение нескольких лет работало огромное количество специалистов в области диетологии и похудения. После многочисленных исследований и экспериментов им наконец-то удалось выделить 3 наиболее эффективных компонента: африканское манго, ягоды асаи и квандонг.

мега слим для похудения капсулы, как быстро похудеть дома мальчику
как быстро похудеть и избавиться от целлюлита
как быстро похудеть на килограмм
липотрим для похудения капсулы в железной упаковке
как быстро похудеть ленивому

Как быстро похудеть в ногах, изменив пищевые привычки? Необходимо сконцентрироваться на борьбе с целлюлитом и удалении жирового слоя в области ягодиц, бедер и нижних конечностей. Диетологи рекомендуют в данном случае предпочесть белковую диету. Это позволяет избегнуть переедания и неполезных перекусов. Физкультура дома. Похудеют ли ноги при регулярных физических нагрузках? Правильно подобранные упражнения помогут уменьшить объем в зоне ягодиц, бедер и икр. Полезно совершать пешие прогулки. Это простое занятие способствует держанию мышцы ног и бедренной зоны в тонусе. Действенный метод, стимулирующий мускулатуру верхних конечностей – плавание. Как Похудеть в Ногах? Причины появления жира на ногах. Базовые рекомендации по питанию. Оптимальные нагрузки для похудения ног. Упражнения. FitCurves.org. Если вы хотите избавиться от лишнего веса в ногах, выполнение упражнений исключительно на ноги не даст более быстрый результат. В исследовании, проведенном в 2012 году, приняло участие 12 человек (7 мужчин и 4 женщины). В течение 3 месяцев по 3 раза в неделю они тренировали недоминантную ногу. Эффективные упражнения для похудения ног: домашний комплекс. Нет необходимости покупать дорогой абонемент в фитнес, большинство упражнений выполняется дома без дополнительного снаряжения. Чтобы в прыжках и статических позах вам было удобнее, постелите на пол коврик. Делайте упражнения на растяжку – вытягивайте на себя носки ног, пытайтесь сесть на шпагат, выполняйте наклоны в стороны с прямыми ногами. Тренируйтесь регулярно – не допускайте пропуска занятий из-за лени или отсутствия быстрых результатов. Концентрируйте внимание и не торопитесь. Все упражнения, чтобы похудели ноги, выполняются в среднем темпе. И сделать их таковыми не составит труда, ведь совсем не обязательно прибегать к радикальным мерам и обращаться к услугам сертифицированных тренеров, выкладывая за грациозное тело баснословные суммы. Достаточно заглушить свою лень, набраться решимости, запастись терпением и упорством, взяв за основу простые упражнения, которые вкупе со сбалансированным рационом подарят невероятные результаты в короткие сроки. Об эффективных упражнениях, способствующих похудению ног, их особенностях и регулярности проведения — в обзоре MedAboutMe! Упражнение первое: приседания для здоровья и точеных бедер. Как быстро и безопасно похудеть в ногах. Независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу или наоборот уменьшить объемы, для придания тонуса вам нужно сжигать жир, а это значит, что нужно придерживаться дефицита калорий в питании, чтобы начать худеть. Любой план тренировок, который обещает, что вы будете быстро худеть, вероятно, слишком хорош, чтобы быть правдой, но это не значит, что вы обречены на тернистый путь к красивой фигуре. Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем делать то же количество повторений с другой ногой. Чтобы разнообразить рутину, вы можете попробовать различные вариации. От боковых и задних выпадов до глубоких и перекрестных Как быстро и эффективно похудеть в ногах. Выбираем подходящую нагрузку. Комплекс упражнений для похудения ног. Бег и спортивная ходьба. Прыжки на скакалке. Упражнения для бедер и ягодиц. Убираем лишний объем между ног. Упражнения для икр. Оптимальная диета. Альтернативные методики. Вывод. Как быстро и эффективно похудеть в ногах. Чтобы избавиться от лишних объемов в районе бедер или икр, нужно следовать нескольким простым правилам: Уделять достаточно времени регулярным тренировкам. Что делать, чтобы похудели ноги? Выбирать оптимальный темп. Бегать рекомендуется медленно, в комфортном ритме, не перегружая дыхательную систему и сердце. А хотите узнать, как сделать так, чтобы ноги похудели быстро? Секрет прост: дополните Велосипед ходьбой на ягодицах. Прогуливайтесь взад-вперед хотя бы по пять минут в день, добросовестно крутите Велосипед, и вскоре от жира и целлюлита останутся одни воспоминания. Не знаете, что делать, чтобы похудели ноги? Кушайте арбуз! Эта ягода позволит вывести лишнюю жидкость из организма и сделать кожу ножек красивой и шелковой на ощупь. Что нужно сделать, чтобы ноги похудели? Выдержать хотя бы недельку такой диеты. Уверяем вас: минус 5 кг за неделю – не мечта, а реальность. Как быстро похудеть в ногах? Специалисты уверены, что похудеть в конечностях можно при помощи специальной гимнастики. Диета поможет сбросить вес, но внешний вид от этого не улучшится. L-карнитин. Упражнения для стройности ног в домашних условиях: В качестве разминки стоит выполнить следующее упражнение: поставить ноги на ширину плеч, руки на пояс. В положении лежа на боку нужно делать махи прямой ногой вверх и вниз. Подтягивание ног к себе в положении лежа на спине – хороший способ быстро придать им идеальную форму. Зона внутри бедер для многих девушек является самой проблемной. Махи прямыми ногами в положении стоя решат проблему лишних жировых отложений. Внимание! Многие задаются вопросом как быстро похудеть в ногах, или как это сделать за неделю? Да, все мы хотим результат здесь и сейчас, но годами накопленные лишние киллограммы просто так за 7 дней от вас не сбегут, а даже если и сбегут (но это будет видимый эффект от ухода воды), потом вернуться, прихватив с собой друзей. Далее, чтобы похудеть в ногах и бедрах и убрать ушки предстоит самая сложная вещь, это отказ или, если вы большая сладкоежка, хотя бы снижение количества потребляемого сладкого и мучного. Делайте 3 подхода на каждую ногу ежедневно. Еще одно хорошее физическое упражнение для того, чтобы похудеть в бедрах называется Стенка. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения. Массаж. А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа 7 красок предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений. Программа Минус 7 сантиметров — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape.

как быстро похудеть и избавиться от целлюлита что делать чтобы быстрее похудели ноги

мега слим для похудения капсулы как быстро похудеть дома мальчику как быстро похудеть и избавиться от целлюлита как быстро похудеть на килограмм липотрим для похудения капсулы в железной упаковке как быстро похудеть ленивому фигура ниин капсулы для похудения отзывы покупателей убрать жир с живота москва

что делать чтобы быстрее похудели ноги как быстро похудеть на килограмм

фигура ниин капсулы для похудения отзывы покупателей
убрать жир с живота москва
как точечно убрать жир с живота
nrg капсулы для похудения цена
как очень быстро похудеть в бедрах
где купить капсулы фруталика

Фруталика для похудения – это многокомпонентный препарат для борьбы с лишним весом. Действует комплексно, не только сжигает калории, но и питает организм полезными витаминами и минералами. Комплекс содержит только натуральные экстракты растений. Средство для похудения Фруталика разработали как безопасный аналог аптечным лекарствам, которое не вызывает привыкания, побочных эффектов, действует быстро без вреда для здоровья. Капсулы Fruitalica позволяют ощутить результат после первой недели применения. Средство повышает выносливость, тонизирует, выводит токсины и шлаки, нормализует пищеварение Когда решила похудеть, начала с аптечных препаратов, эффекта практически не получила, подруга посоветовала купить Фруталику. Заказала онлайн, получила через 5 дней. Принимала по инструкции, но в первую неделю результата не заметила. Уже хотела прекратить прием, но решила пройти полный курс и не ошиблась. Вес начал уходить со второй недели, а к концу курса и вовсе удивилась, минус 10 кг. Средство Fruitalica работает и стоит не дорого. Устранить расстройства желудка, органов ЖКТ, восстановить процессы пищеварения можно с помощью разных препаратов, выбор медикаментов зависит от выраженности симптомов, наличия или отсутствия заболеваний, цели приёма лекарства. Все виды подобных медикаментов очень условно, но можно разделить на две категории – для разового облегчения симптомов и для длительной терапии. Одни и те же средства могут назначаться и в том, и в другом случаях, но план длительного лечения составляет и корректирует только специалист.

Низкоуглеводная диета, рецепты Pinterest и кроссфит помогли мне сбросить 60 фунтов.

Меня зовут Лиз Делани (@lizingoodtaste), я 25-летний графический дизайнер из Фоксборо, штат Массачусетс. Я хотел похудеть для важного события в жизни моего друга, поэтому я перешел на низкоуглеводную и занялся кроссфитом — и я успешно сбросил 60 фунтов.

Раньше мой вес был как темная тень над моей жизнью. Мой вес — и то, как он заставлял меня воспринимать себя — поглощал все.До сих пор я даже не осознавал, насколько это контролировало мою жизнь, но теперь, когда я оглядываюсь назад, это было то, что удерживало меня от того, чтобы жить своей жизнью.

Я постоянно чувствовал себя истощенным и утомленным. Я была 20-летней женщиной, которая едва могла подняться по лестнице, не запыхавшись. В 23 года я был самым тяжелым — 215 фунтов. Мне надоело.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Момент, который заставил меня окончательно изменить свой образ жизни, был, когда моя лучшая подруга попросила меня стать ее подружкой невесты.

Это был февраль 2018 года, и я был переполнен радостью и счастьем за нее. Но я не мог ничего поделать, но сразу же начал беспокоиться о том, что стою рядом с ней и чувствую себя комфортно в собственной шкуре. Этот момент стал для меня поворотным. У меня была цель и точная дата (ее свадьба!), Которые действительно мотивировали меня начать путешествие. Я хотел чувствовать себя и выглядеть как можно лучше, когда я был рядом со своей лучшей подругой в ее знаменательный день — и именно это я сделал.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я потратил * много * времени на исследования питания и похудания.

Мне кажется, я провел, может быть, три-четыре месяца в гугле как сумасшедший и часами проводил в Pinterest в поисках информации о питании, рецептах и ​​вдохновении. Каким бы потрясающим это ни было, я многому научился. Хотя я очень осторожно относился к тому, что читал и во что верил, особенно в Интернете, я смог подключиться к такому количеству учетных записей через Instagram, которые действительно говорили со мной и вдохновляли меня.

Я знал, что мне нужно кардинально изменить свои привычки в еде. Когда дело дошло до еды, я был на дне. Ночь за ночью я переедал, пока не заболел желудок. Я ел, когда не был голоден. Я ел, чтобы заниматься тем, с чем не хотел сталкиваться. Еда в то время была моим врагом.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я решила сесть на низкоуглеводную диету, чтобы начать свой путь похудения. Я хотел сделать * большое * изменение прямо на пороге и чувствовал, что это лучший вариант для меня. Это также казалось выполнимым, в то время как в прошлых диетах, которые я придерживался, всегда было слишком много изменений, которые я не мог принять. Я действительно сосредоточился на потреблении углеводов примерно в течение первого года моего путешествия. Я воздерживался от хлеба, макарон и полуфабрикатов — вещей, которые, как я знал, были моей слабостью.

Самая лучшая часть выбора низкоуглеводной диеты заключалась в том, что я все еще могла есть вкусные вещи; Я просто стал лучше понимать, какую пищу я кладу в свое тело.Это также позволило мне снова научиться любить готовить. Я нахожу столько радости, когда нахожусь на кухне и придумываю полезные альтернативы своим любимым рецептам.

Я тоже перестал есть после 19:00. Одним из самых больших моих недостатков было переедание поздно ночью. Это маленькое правило помогло мне наладить отношения с едой.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот что я обычно ем в течение дня:

• Завтрак: Протеиновый батончик с йогуртом. Мои любимые протеиновые батончики на данный момент — батончики G2G и Atlas.
• Обед: Спагетти из кабачков с вялеными помидорами и куриной колбаской, покрытые веганским песто Trader Joe’s.
• Закуски: Миндаль с солью и уксусом, вяленая говядина, банан или протеиновый коктейль.
• Ужин: Фарш из индейки, смешанный с приправой для тако и двумя низкоуглеводными обертками Trader Joe’s, посыпанный пико де галло, авокадо и салатом.
• Десерт: Банановое овсяное белковое печенье.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хождение в спортзал — теперь самая лучшая часть моего дня.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это стало местом, где я могу отключиться и посвятить себе час или около того. Я могу подталкивать себя так, как никогда не мог себе представить, и с каждым днем ​​вижу, как прогрессирую все больше и больше.

Я присоединился к CrossFit около девяти месяцев назад, и это было лучшее решение, которое я когда-либо принимал. До этого я ходил в тренажерный зал пять дней в неделю и следовал инструкциям по тренажерному залу. Но я обнаружил, что хочу что-то изменить, и CrossFit сделал это за меня. Обычно я занимаюсь кроссфитом три-четыре дня в неделю, а в другие дни делаю кардио, например, велоспорт или бег.Я также стараюсь попробовать что-то новое в этом году. Я поставил цель пробежать 5 км в этом году, и я буду пробегать его всего через пару недель. Я очень взволнован!

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я потерял 60 фунтов за 10 месяцев.

Я перестал оправдываться. Даже в тяжелые дни, когда все, что я хотел сделать, это сдаться, я никогда не позволял себе оправдываться, чтобы не продолжать.У меня была четкая цель, и я пообещал себе, что сделаю все, чтобы достичь ее. Я твердо верю в терпение, последовательность и позитив. Только эти три вещи позволили мне стать сильной женщиной, которой я являюсь сегодня, как физически, так и морально.

Немногие говорят о страхе перед неизвестным после похудения. Есть страх снова набрать вес и страх вернуться к своим старым привычкам. Эти мысли часто приходят мне в голову. Но напоминание себе о том, что я потерял 60 фунтов в одиночку, просто доказывает, насколько я силен морально и физически.Все эти страхи просто умственные.

Ничто не мотивирует меня больше, чем проявить себя и достичь своих целей. Если и когда вы почувствуете, что возникает страх, вспомните , почему вы решили начать с . Покажитесь самому, и вы будете поражены тем, на что вы способны.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Самый быстрый способ похудеть на ногах и ягодицах | Здоровое питание

Автор: Serena Styles Обновлено 9 декабря 2018 г.

Если ваша нижняя часть тела кажется тяжелее остальной части тела, скорее всего, именно там вы храните лишний жир. Ни одно упражнение или еда не будут сжигать жир вокруг ваших ног и ягодиц — ваше тело не делает различий при использовании жира в качестве топлива.Вы должны вызвать полную потерю веса. Как только вы похудеете, вы заметите, что нижняя часть тела стала стройнее. А пока вы можете накачать мышцы, чтобы проблемные зоны выглядели более подтянутыми.

Подсчитайте калории

Потеря веса зависит от потребления меньшего количества калорий, чем ваше тело сжигает каждый день. Это заставляет ваше тело использовать собственный жир для получения энергии. Общий дневной расход энергии, или TDEE, относится к калориям, необходимым вашему организму для поддержания повседневной активности. Хотя лучше всего, чтобы ваш врач рассчитал это число для вас, исходя из возраста, пола, состояния здоровья, процентного содержания жира в организме, веса и образа жизни, вы можете определить приблизительную оценку самостоятельно.

Умножив свой вес в фунтах на 15, а затем на 16, вы сможете оценить количество калорий, которые вам необходимы ежедневно. Если вы весите 165 фунтов, вам нужно от 2475 до 2640 калорий в день, согласно этому уравнению.

Вычтите от 500 до 1000 калорий из полученного числа, чтобы определить количество калорий, которое будет способствовать снижению веса. Никогда не ешьте менее 1200 калорий в день; Это не только вредно для здоровья, но и может замедлить метаболизм и, как следствие, препятствовать снижению веса.Еда в пределах установленного вами диапазона калорий приведет к заметной потере веса. Если вы переносите большую часть веса на ноги и попу, вы заметите разницу в течение пары недель.

Измени свой рацион

Знать, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть, полезно, но, если ваша диета нездоровая, оставаться в пределах этого лимита будет сложно. Свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, птица без кожи, рыба, цельнозерновые и бобовые помогут вам построить сбалансированную диету, соответствующую вашим целям.Фрукты и овощи всегда являются здоровым выбором для перекуса, и в большинстве из них содержится менее 100 калорий на порцию. Постные источники белка помогают сбалансировать ваше питание, а зерновые или бобовые делают вашу еду более сытной.

Примеры блюд, которые подходят для диеты с ограничением калорий, включают жаркое из брокколи и куриной грудки, лосось на свежем шпинате, омлет из яичного белка со спаржей, молотый перец чили из индейки с черной фасолью и овсянку с бананами. Замена обработанной нездоровой пищи в вашем доме и на работе значительно упрощает соблюдение низкокалорийной диеты.Чем здоровее ваша диета, тем легче будет сбросить вес с ног, ягодиц и остального тела. Кроме того, старайтесь выпивать минимум 64 унции воды в день.

Двигайтесь

Любая физическая активность сжигает калории, особенно интенсивные упражнения. Например, если вы весите 150 фунтов, вы сжигаете около 150 калорий за 30-минутную прогулку, но при быстрой 30-минутной пробежке вы сжигаете почти 400 калорий. Старайтесь заниматься энергичными упражнениями минимум 30 минут пять дней в неделю.Чтобы ускорить потерю веса, старайтесь заниматься физическими упражнениями по часу пять-шесть дней в неделю.

Поднятие тяжестей, скакалка, бег, спринт с холма, лазание по лестнице, прыжковые домкраты, спиннинг, степ-аэробика и пилатес — вот примеры упражнений, которые стоит попробовать. Выполняйте упражнения с отягощением для нижней части тела, чтобы увеличить мышечную ткань, что уменьшит проявление целлюлита. Большинство качественных пульсометров покажут вам примерно, сколько калорий вы сжигаете за каждую тренировку. Перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Изменения образа жизни и временные исправления

Следование обычным рекомендациям — поднимайтесь по лестнице вместо лифта, занимайтесь спортом во время телерекламы или припаркуйтесь подальше от продуктового магазина — это ускорит потерю жира на ногах и ягодицах. Чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигаете жира. Быть более активным и контролировать потребление калорий в течение длительного времени поможет вам снизить вес. Если вы хотите, чтобы ваши ноги и ягодица сразу же стали меньше, вы можете купить корректирующее белье, чтобы временно изменить свой силуэт.Это не поможет вам похудеть, но сделает вас более уверенным в социальных ситуациях.

7 причин, по которым ваши бедра не меняются, независимо от того, сколько вы тренируетесь

Вы сделали больше приседаний и разгибаний ног, чем можете сосчитать, но как бы вы ни старались, вы просто не можете укрепить бедра. «Это может быть ваша генетика — к сожалению, некоторые из нас просто рождаются с большим количеством жировых клеток и меньшим количеством мышечных клеток, чем Джиллиан Майклс», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, директор по исследованиям физических упражнений в колледже Куинси.Но даже если это так, не целуйте мечту о динамитных бедрах на прощание. Избегайте этих 7 распространенных ошибок, и вы создадите великолепные изгибы.

1. Вы нереально.

Вы не можете изменить размер бедер после нескольких тренировок. «Люди думают, что они могут пойти в тренажерный зал на 2 недели и увидеть все мышцы ног, — говорит тренер Thrive Шон Де Виспелаэр, — но это не работает». Если вы тренируете нижнюю часть тела 3 раза в неделю, ожидайте увидеть изменения примерно через 4-6 недель, говорит он.


2. Ваша диета не благоприятна для бедер.

«Чтобы действительно изменить свое тело, первое, на что вам нужно обратить внимание, — это ваше питание», — говорит Де Виспелер. «Белок, овощи, фрукты и полезные жиры — если это не одна из этих вещей, не ешьте их». Белок жизненно важен: он наращивает мышцы, повышая метаболизм, поэтому вы быстрее избавляетесь от жира.

3. Вы делаете недостаточно кардио.

Если вы тренируете нижнюю часть тела 3 раза в неделю и все еще не видите четкости, добавьте кардио.У вас мало времени на упражнения? Попробуйте вращаться — вращение педалей приводит в тонус ног, сжигая от 420 до 780 калорий в час. (Вы все еще чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы увидеть результаты? С DVD Prevention Fit In 10 вы похудеете и измените свое тело — всего за 10 минут в день!) Другой альтернативой является подъем по лестнице. Подъем на любой наклон увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует на 25% больше мышечных волокон, чем при ходьбе по плоской подошве.

4. Вы не делаете заводных выпадов.

Это простое домашнее упражнение без какого-либо оборудования тонизирует ноги, ягодицы и бедра, а также отлично помогает избавиться от целлюлита. Фактически, чем старше вы становитесь, тем важнее регулярно делать подобные движения. «С возрастом женщины теряют мышцы», — говорит Уэсткотт. «По мере того, как этот мышечный слой становится тоньше, слабее и менее твердым, вышележащий жировой слой теряет свою стабильную основу, и он сморщивается и морщится». Результат: ваши бедра сморщиваются. Выпады делайте как по маслу.

5.Вы игнорируете остальные мышцы ног.

У большинства из нас, особенно у пешеходов, бегунов и велосипедистов, уже есть хорошо развитые четырехглавые мышцы. Но чтобы получить стройную, скульптурную ногу, которую вы хотите, не забудьте о подколенных сухожилиях и внутренней поверхности бедер. И дело не только в эстетике: «Если вы не прорабатываете все мышцы одинаково, вы напрягаете сгибатели бедра и рискуете получить травму колена», — говорит Лорен Богги, основательница тренировок Lithe Method. Для хамми делайте ягодичные мосты.Для внутренней части бедер проделайте эти два движения в стиле балета.

6. Недостаточный вес.

Чтобы действительно изменить свои мышцы, вы должны бросить им вызов. Если вы новичок в силовых тренировках, можно начинать с веса своего тела. «Но как только 12 повторений перестают быть трудными, увеличивайте сопротивление», — говорит фитнес-эксперт Лариса ДиДио. Что касается приседаний и выпадов, начните с 16 фунтов (две 8-фунтовые гантели) и увеличивайте на 2 фунта каждую неделю или всякий раз, когда вам становится легче.

7. Вы делаете неправильные упражнения.

Вы не можете изменить свой основной тип телосложения, но у вас все еще есть возможности для совершенствования. Если у вас худые ноги, избегайте бега на длинные дистанции, поскольку они ломают мышцы и делают их еще более похожими на птиц.

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

«Вместо этого сосредоточьтесь на подъемах с весом или вращении, чтобы нарастить мышцы», — говорит ДиДио.Но если у вас короткие ноги, слишком много силовых тренировок может сделать вас еще коренастее. Она рекомендует делать приседания и выпады только с весом своего тела и стремиться к 12-18 повторениям. Кардио тоже поможет. «Но независимо от вашего типа телосложения, всем следует заниматься силовыми тренировками», — добавляет она.

---

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное. Идите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Персональный тренер Рэйчел Аттард раскрывает настоящие причины, по которым ваши ноги не становятся стройнее

Ведущий австралийский персональный тренер поделилась реальными причинами, по которым ваши ноги не становятся стройнее, несмотря на здоровую диету и упражнения — и как вы, наконец, можете это поправить. конечности вашей мечты.

Рэйчел Аттард из Сиднея сказала, что есть причины, связанные как с диетой, так и с фитнесом, которые мешают вам стать стройнее, и оба эти фактора могут привести к тому, что ваши ноги «набухнут» или станут больше.

«Девушки, которые следят за мной в Instagram, часто задают мне такие вопросы:« Почему мои ноги не меняются? Когда я начну видеть результаты? Почему мои ноги становятся больше? », — написала Рэйчел на своем сайте.

Итак, какие основные ошибки вы могли совершать?

Ведущий австралийский персональный тренер поделился реальными причинами, по которым ваши ноги не становятся стройнее, несмотря на здоровую диету и упражнения (на фото Рэйчел Аттард)

Рэйчел сказала, что это одна из основных причин, по которой вы не худеете на ногах. потому что вы выполняете неправильный тип тренировок (изображена одна из трансформаций Рэйчел)

ОШИБКА 1: ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Рэйчел сказала, что одна из основных причин, почему вы не худеете на ногах, — это потому что вы выполняете неправильный тип тренировок.

«Я вижу много девушек, которые тренируются исключительно на приседания и выпады, пытаясь сделать ноги стройнее», — сказала Рэйчел.

Но если вы сосредоточитесь исключительно на приседаниях и выпадах, как когда-то сделала Рэйчел, личный тренер объяснил, что у вас могут получиться большие бедра.

«Если вы постоянно тренируете икры, подколенные сухожилия, внутреннюю поверхность бедер и квадрицепсы, ваши ноги, скорее всего, станут больше!» она сказала.

Вместо этого вам нужно сосредоточиться на сочетании кардиотренировок и упражнений с отягощениями, наряду с регулярной ходьбой, что позволит вашим ногам выглядеть стройными.

Рэйчел (на фото) сказала, что одна из самых больших ошибок, которую вы можете совершить, — это перетренировать ноги, из-за чего они могут казаться больше

ОШИБКА 2: ВЫ ТРЕНИРУЕТЕ НОГИ

Точно так же, как приседания. и выпады могут сделать ваши ноги больше, так же как и выполнение упражнений, специально нацеленных на ваши ноги, в пользу движений всего тела.

«Люди часто думают, что если вы будете выполнять упражнения, нацеленные на ноги, ваши ноги станут меньше», — сказала Рэйчел.

«Это основано на идее, что с помощью силовых тренировок вы можете точечно уменьшить количество жира в определенных частях тела».

Однако, добавила она, невозможно точно уменьшить количество жира, и поэтому вам гораздо лучше использовать движения всего тела, которые одинаково воздействуют на все части вашего тела, как бёрпи и альпинисты.

Кардио — ключ к обретению стройных ног, и Рэйчел рекомендует стремиться к 30-минутным занятиям в той или иной форме в день (одно из преобразований Рэйчел на фото)

ОШИБКА 3: ВЫ ИЗБЕГАЕТЕ КАРДИО

Кардио — ключ к обретению формы ноги, и Рэйчел рекомендует стремиться к 30-минутным занятиям в какой-либо форме в день.

«Если вы не занимаетесь кардио, вам будет сложнее сбросить жир и похудеть в ногах», — сказала она.

Рэйчел рекомендует ходить пешком по любому другому типу, например, езда на велосипеде или спринт, так как это удерживает ваше тело в зоне сжигания жира и означает, что ваше тело будет использовать кислород для преобразования далеко (вместо углеводов) в энергию.

Если вы не хотите, чтобы икры выглядели крупными, Рэйчел сказала, что вам следует ходить по плоской поверхности, а не по наклонной поверхности, так как наклон будет увеличивать ваши квадрицепсы и может означать, что они будут выглядеть больше, чем они есть на самом деле.

«Ходьба — лучшее упражнение для избавления от лишнего жира, включая внутреннюю поверхность бедер», — сказала Рэйчел.

«Я советую начинать каждое утро с 5-километровой прогулки, чтобы большая часть прогулки уже была сделана в течение дня».

После этого постарайтесь включить в свой день как можно больше «естественных» шагов — прогуливаясь по офису на работе, выходя на улицу в обеденный перерыв, идя домой пешком или выходя из автобуса на остановке раньше.

«Ходьба — лучшее упражнение для избавления от лишнего жира, включая внутреннюю поверхность бедер», — сказала Рэйчел (на фото).Она рекомендует первым делом с утра совершить 5-километровую прогулку.

Какие бывают типы телосложения и их характеристики?

Эта система разбивает все типы телосложения на три уникальных стереотипа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (на фото)

* Эктоморф:

Типы телосложения эктоморфа очень высокие и стройные. У них не так много мускулов, и им трудно набрать мускулы или какой-либо вес в целом.

* Мезоморф:

Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, и они характеризуются мускулистым телом и более широкими плечами, чем их талия.

* Эндоморф:

Тип телосложения эндоморфа — обычно более крупная фигура. Обычно они коренастые, их тела хорошо удерживают жир, и им трудно сбросить.

ОШИБКА 4: ВЫ ПЕРЕСЕДАЕТЕ

Персональный тренер сказал, что одна из ошибок, которые делают многие люди, проста, но о которой часто забывают.

Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, и у вас уже есть большие ноги, то эти лишние калории в конечном итоге только «перейдут в ваши ноги еще больше».

«Вы можете узнать, как рассчитать свое идеальное дневное количество калорий в Интернете, и если вы хотите похудеть, я предлагаю есть примерно на 200 калорий меньше этого числа», — сказала Рэйчел.

Однако она предупредила, что вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий.

Если вы хотите похудеть, Рэйчел (на фото) сказала, что вам нужно рассчитать, сколько вам нужно есть, и убрать 200 калорий для похудения

Как рассчитать, сколько вам нужно съесть

Проработайте свой основной метаболизм коэффициент (BMR) по формуле: 447.593 + (9,247 x масса тела (кг)) + (3,098 x рост (см)) — (4,33 x возраст в годах). Это ваш базальный уровень метаболизма (BMR).

Рассчитайте общий расход энергии (TEE) по этой шкале: мало упражнений в неделю = 1,2; 1-3 дня упражнений в неделю = 1,375; 3-5 дней занятий в неделю = 1,55; 6-7 дней занятий в неделю = 1,752; упражнения два раза в день = 1,9.

BMR x TEE = сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, выполняя такое же количество упражнений.

Вам необходимо иметь дефицит примерно 200-500 калорий из этого количества калорий, если вы хотите сохранить свой график тренировок.

ОШИБКА 5: ВЫ НЕ ЕДАТЕ ДОСТАТОЧНО

Точно так же, как вы можете переедать, недоедание может привести к увеличению размеров ног.

«Любая диета и ограничение калорий снизят ваш метаболизм», — сказала Рэйчел.

«Чем медленнее ваш метаболизм, тем труднее сжигать лишние калории».

Если вы думаете, что недоедаете, попробуйте сбросить метаболизм, ешьте меньшими порциями каждые три часа, чтобы ваше тело никогда не впадало в режим голодания.

Наконец, личный тренер сказал, что если вы действительно пытаетесь стать стройнее ног, это может быть не то, что вы делаете, а более широкая проблема со здоровьем (на фото одна из ее трансформаций)

ОШИБКА 6: У ВАС ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ПРОБЛЕМА ЗДОРОВЬЯ

Наконец, личный тренер сказал, что если вы действительно пытаетесь похудеть, возможно, это не то, чем вы занимаетесь, а более широкая проблема со здоровьем.

‘Гормональные проблемы со здоровьем могут привести к увеличению веса, и они могут затруднить похудение.«Раньше я боролась с гормональным дисбалансом, и я понимаю, насколько они могут расстраивать», — сказала Рэйчел.

Если вы подозреваете, что это именно ваш случай, вам необходимо проконсультироваться с врачом и / или натуропатом.

Чтобы узнать больше о Рэйчел Аттард, посетите ее веб-сайт здесь.

За три недели до худых бедер: упражнения по желанию!

Без голодания, без таблеток для похудания или уловок, даже без упражнений, за три недели можно получить более тонкие и гладкие бедра.Этого времени достаточно, чтобы привести себя в форму к сезону купальных костюмов.

Правила необходимо строго соблюдать, и это потребует некоторых изменений в вашем рационе. В конце концов, бесплатного обеда нет. Хорошая новость заключается в том, что вы не только потеряете дюймы; вы почувствуете себя лучше и станете лучше выглядеть.

Вы сможете следовать этому режиму в любое время, когда захотите сбросить несколько дюймов или несколько фунтов. Или вы можете сделать эти правила частью своего образа жизни и продолжать худеть и улучшать свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Необходимо соблюдать 10 правил.

1) Выпивайте два стакана хорошей воды (фильтрованной или родниковой) каждое утро, когда вы впервые встаете, прежде чем делать что-либо еще.
2) Выпивайте не менее восьми стаканов воды в течение дня. Выпивайте дополнительный стакан воды на каждую чашку кофе, черного или зеленого чая, которую вы потребляете. Одна чашка кофе или черного или зеленого чая в день. Травяной чай разрешен в любом количестве. Никакие другие напитки не разрешены.
3) Удалите все зерна, кроме ½ стакана коричневого риса, разрешенного в день.Это означает отсутствие хлеба, овсяных продуктов, тортов или выпечки или макаронных изделий любого вида. Никаких кукурузных или соевых продуктов, включая тофу. Читайте этикетки на продуктах !!
4) Исключите весь сахар или сахарные продукты, за исключением цельных фруктов. Стевия разрешена. Стевия производится из южноамериканского растения и считается травой. На вкус он сладкий, но не содержит сахара и калорий. Избегайте всех искусственных подсластителей, включая Splenda. Никакого кукурузного сиропа или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Никакого алкоголя.
5) Ешьте четыре порции белка в день.Порция составляет 3-4 унции (размером с ваш кулак). Разрешены яйца, курица, рыба и мясо, приготовленные на гриле или на гриле.
6) Ешьте неограниченное количество овощей, приготовленных на пару или в сыром виде.
7) Ешьте вдвое меньше фруктов, чем овощей. Например, если вы съедите 6 чашек овощей, съешьте 3 чашки фруктов. Никаких соков, только цельные фрукты.
8) Ешьте две столовые ложки масла в день, сделанного в виде заправки для салатов, или с овощами, рыбой / курицей / мясом. Только оливковое масло первого отжима, сырое кокосовое масло, нерафинированное ореховое масло или масло семян льна.В масло для заправки салата можно добавить уксус или лимонный сок. В качестве ароматизатора можно использовать травы и специи. Вы можете использовать немного морской соли — будьте очень экономны. Никакого масла или майонеза. Никаких орехов или орехового масла.
9) Избегайте всех молочных продуктов — молока, сыра, йогурта, сливок. Исключение составляет сывороточный протеин, который вы можете использовать вместе с водой и фруктами для приготовления протеиновых коктейлей. Вы также можете использовать протеиновый порошок из яичного белка. Если вам нужен более сладкий смузи, используйте стевию. Для морозного смузи добавьте лед.
10) Наслаждайтесь тем, что вы едите.Это режим «настоящего питания», и ваше тело будет вам благодарно. Обработанные химические продукты, которые употребляет большинство американцев, являются приглашением к хроническим заболеваниям, так что это возможность для вашего тела получить столь необходимые питательные вещества. По возможности старайтесь есть органические продукты.

Ешьте часто; не позволяйте себе проголодаться. Этот режим будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, так что вы будете чувствовать удовлетворение, если будете есть каждые 3 часа. Эта программа не о калориях. Ешьте, пока не будете удовлетворены, придерживаясь разрешенных продуктов.Ведите журнал всего, что вы едите, и отмечайте свою энергию и настроение. Если вы заметили, что ваша энергия падает в определенное время дня, приготовьте перекус, чтобы уровень сахара в крови не упал. Вы можете обнаружить, что не так сильно устаете после обеда, когда перестанете есть хлеб на обед!

Попробуйте салат из салата вместо бутербродов. Если вы спросите, во многих гастрономах и ресторанах готовят обертки из салата. Можно с горчицей, но без кетчупа, так как она содержит сахар.

Перед началом измерения измерьте длину талии и бедер.Затем измеряйте каждую неделю. Вы должны заметить, что ваши бедра не только уменьшатся в размерах, но и станут более гладкими. Это отличный способ избавиться от целлюлита.

Хотя упражнения не являются обязательными, вы улучшите результаты, если будете выполнять упражнения. Лучше всего ходить по 30-45 минут четыре-пять раз в неделю как можно быстрее. Йога, пилатес и другие виды растяжки также являются хорошим выбором.

Вы можете добавлять добавки с рыбьим жиром и пробиотики. Я не рекомендую синтетические мультивитамины или мультивитамины типа «лошадиные таблетки».Многие даже не ломаются в организме, а составляют отличную облицовку септика. (Просто спросите кого-нибудь в этом бизнесе.) Ищите витамины из пищи, если вы решите принимать добавки.

По истечении трех недель у вас будет меньше вздутие живота, стройность и общее самочувствие. Ваш вкус изменится, и у вас будет меньше тяги.

Если вы хотите и дальше терять вес и сантиметры, вы можете придерживаться этого режима столько, сколько захотите. Если вы хотите сохранить, используйте этот режим в качестве основы.Тогда делайте случайные послабления. Выберите один день в неделю, чтобы есть макароны, хлеб или десерт.

Если вы упали с повозки по какой-либо причине в течение трех недель, начните этот режим снова на следующий день. Помните, что на то, чтобы потерять тягу к сладкому, нужно около трех дней. Хорошая новость заключается в том, что чем дольше вы избегаете сахара, тем меньше вы его будете испытывать. Вам нужно будет планировать все заранее и носить с собой еду в течение дня, когда вы находитесь вдали от дома, чтобы не голодать, а единственная доступная еда — пончики или фаст-фуд.

Звучит сложнее, чем есть на самом деле. Многие люди говорили мне, что они не думали, что есть какой-либо способ следовать этому, и были удивлены, обнаружив, насколько хорошо они себя чувствовали. Другими преимуществами были очищение кожи и улучшение сна.

Удачи, дайте мне знать, как у вас дела!

10 способов избавиться от жира на бедрах (и подтянуть ноги)!

Жир на бедрах может стать настоящей проблемой для многих женщин. Как и жир на животе, это одна из наиболее сложных областей тела, с которой нужно избавиться от жира.Хотя не существует такой вещи, как быстрое точечное лечение, специально предназначенное для сжигания жира с ваших бедер или любого другого участка вашего тела, если на то пошло, хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы полностью избавиться от лишнего жира, плюс сосредоточиться на специальные упражнения для тонуса ног.

Так что не исключайте, что наденете те прекрасные новые шорты, на которые вы только что положили глаз!

Вот наши 10 лучших способов избавиться от жира на бедрах и укрепить ноги!

1. Вода — ваш лучший друг

Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из пищи и напитков, а также для сжигания накопленного жира.Кроме того, вода лучше всего выводит излишки соли и жидкости, которые больше не нужны вашему организму. Обильное питье, особенно перед едой, помогает утолить голод и может вызвать чувство сытости. Диетолог Healthy Mummy Чери Шелдон рекомендует выпивать не менее 2 литров воды в день и до трех литров, если вы занимаетесь спортом.

2. Уменьшите количество соли

Слишком много соли заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду, что, в свою очередь, вызывает вздутие живота, которое может повлиять на все ваше тело, в том числе бедра и бедра.Сократите потребление обработанных пищевых продуктов, таких как консервированные овощи, супы и соусы в бутылках, богатые натрием.

3. Белок, белок, белок!

Постный белок (с меньшим содержанием жира) дольше сохраняет чувство сытости, что снижает вероятность перекуса после еды, что способствует потере жира. Подумайте о орехах, лососе, нежирном мясе (например, курице и индейке), тофу, яйцах, йогурте, тунце и некоторых сырах.

Получите рецепт миски для куриных макро с протеином здесь!

4.Электролиты во фруктах и ​​овощах

Электролиты содержатся не только в спортивных напитках, такие электролиты, как кальций, магний и калий, содержатся в здоровой пище, которая, вероятно, уже присутствует в вашем рационе. Электролиты поддерживают гидратацию и помогают организму вырабатывать энергию. Бананы, йогурт и темная зелень — отличные источники различных электролитов. Все они, особенно калий, конкурируют с солью, которая помогает поддерживать стабильный баланс жидкости.

5. Следите за потреблением углеводов

Многие из нас не понимают, что такое углеводы и диета.Сколько нам нужно есть, если вообще есть, когда мы пытаемся избавиться от жира. Важно помнить, что не все углеводы одинаковы. Плохие углеводы подвергаются высокой переработке и не только содержат много сахара, но также содержат значительно меньше питательных веществ и клетчатки, чем цельные продукты. Они также быстрее расщепляются на глюкозу и попадают в кровоток намного быстрее, чем овощи и другие полезные углеводы. Однако факт в том, что углеводы являются источником энергии номер один. Поэтому мы НЕ МОЖЕМ полностью исключить их из нашего рациона.Нам нужен набор хороших углеводов — коричневый рис, овес, зерна, семена и овощи. Старайтесь употреблять небольшую порцию цельнозерновых углеводов с каждым основным приемом пищи, чтобы увеличить потребление пищевых волокон и помочь в потере веса.

6. В путь!

Все мы знаем, насколько хорошо кардио для работы сердца и движения крови, но оно также действительно помогает сжигать калории и сжигать жир. HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки — это форма кардио, выполняемая с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени с равномерно распределенной фазой отдыха.Сжигание жира HIIT-тренировки — отличный способ сжечь максимальное количество жира за короткий период времени.

Основное различие между кардио и HIIT состоит в том, что кардио является аэробным, а HIIT — анаэробным. Это означает, что при ВИИТ мышцы лишаются кислорода во время небольших всплесков интенсивной тренировки. 28-дневная программа по снижению веса включает более 350 программ упражнений и полнометражные видеотренировки. Ознакомьтесь с нашими тренировками по сжиганию жира ниже.

7. Тренируйте и укрепляйте бедра

Хорошо, так что, хотя вы не можете точно избавиться от жира на бедрах, вы можете точечно тренировать свои мышцы, чтобы они были в тонусе и были сильными.Нацельтесь на бедра и нижнюю часть тела с помощью комбинации подъемов коленей, приседаний сумо, реверансов с выпадами и приседаний с отягощениями рук. Сделайте по 10 повторений каждого из трех или четырех подходов. В идеале постарайтесь как минимум два дня тренировок для ног в своем режиме упражнений.

Эта тренировка — одна из любимых тренировок Наталии Мело, нашего замечательного тренера по нашей программе «28 дней сильнее», которая теперь доступна в приложении «Здоровая мумия» в рамках программы «28-дневная потеря веса» .

Тренируйте нижнюю часть тела с помощью нашего суперфитнес-тренера

8.Ускорьте метаболизм

Стимуляция метаболизма увеличит способность вашего тела сжигать жир, поэтому это очень важно при попытке похудеть. Если вы чувствуете себя немного вялым, есть много простых способов ускорить метаболизм!

Попробуйте эти способы ускорить метаболизм

9. Чередование бедер для максимального результата

Хотя важно выполнять определенные упражнения для ног, чтобы привести в тонус область бедер, лучше не делать одни и те же упражнения все время.Различные упражнения по-разному воздействуют на группу мышц. Например, если вы используете гриф для приседаний, использование его спереди будет нацелено на ваши квадрицепсы, а сзади — на ягодицы и подколенные сухожилия. Чередуйте движения одной ногой, такие как выпады и раздельные приседания, которые проработают ваши мышцы устойчивости, включая внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Попробуйте 5 любимых приседаний суперфитнес-инструктора Наталии

10. Следите за питанием

Это важный инструмент, который поможет вам не сбиться с пути и нести ответственность, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего веса.Приложение 28 Day Weight Loss Challenge делает этот процесс очень простым, так как отслеживает, что вы съели, а также помогает вам планировать заранее.

Если вы вдохновлены движением и хотите взять на себя ответственность за свое здоровье и вес — тогда присоединяйтесь к нашей программе 28 Day Weight Loss Challenge СЕГОДНЯ .

С более чем 4500 вкусными (и полезными) рецептами, 350 упражнениями и круглосуточной поддержкой — 28 Day Weight Loss Challenge разработан (и проверен), чтобы помочь занятым мамам, таким как вы, худеть!

Для получения дополнительной информации о 28-дневной программе снижения веса щелкните здесь .

Тонизирует ли бег ноги? 7 тренировок для ног

«У вас тонус ног при беге?» — один из тех вопросов, которые всегда задают бегуны. Бег — это утомительно и интенсивно, поэтому люди, которые бегают для похудения или хотят поправить свое тело, хотят знать, подходит ли им эта тренировка.

Многие бегуны начинают свой путь по многим причинам — то, что часто начинается с желания сжечь жир или построить здоровый распорядок дня, заканчивается стремлением к соревнованиям, чтобы продолжать бегать дальше и дальше.

Пробежав 5 км, вы, скорее всего, нацелитесь на 10 км, полумарафон и т.д.

Благодаря всем этим тренировкам и целеустремленности вы хотите знать, даст ли бег вам подтянутые и стройные ноги, на которые вы так надеетесь.

Преимущества тонированных ног

Хотя вам, скорее всего, нужны подтянутые ноги для сильного и подтянутого внешнего вида, есть долгосрочных преимуществ для здоровья сильных четырехглавых мышц, подколенных сухожилий, ягодиц и икр (основных мышц, участвующих в подтянутых ногах).

Подколенные сухожилия и ягодицы помогают поддерживать бедра и корпус, что улучшает осанку и стабильность, снижает риск болей в спине и травм позвоночника.

Ваши икры непосредственно поддерживают лодыжки, что предотвращает растяжение связок голеностопного сустава и травмы стопы.

Когда вы бегаете в правильной форме, вы помогаете противодействовать негативным последствиям сидения за столом весь день или стояния с плохой осанкой. В этом вам помогут сильные и устойчивые мышцы ног.

Тонизирует ли бег ноги? Как работает тонирование

«Тонирование» может быть общим термином и может означать что-то свое для каждого бегуна. Итак, давайте посмотрим, что на самом деле происходит с ногами, когда они становятся в тонусе, и общие рекомендации, как это сделать.

Вот важный факт, о котором следует помнить: тонировка — это не разовый процесс . Вы начинаете тренировать ноги с первого дня тренировки и продолжаете тренировать их на протяжении всей своей беговой карьеры.

То, что большинство людей считает «подтянутыми ногами» — это видимые стройные мышцы, которые можно увидеть с внешней стороны ноги.

Чтобы добиться этого, помните следующие практические правила:

• Вы не можете использовать «точечный тон». Если вы ищете подтянутый пресс, подтянутые ноги или что-нибудь еще, вы должны знать, что вы не можете выбрать, какая часть вашего тела похудеет. Когда вы теряете жир, вы теряете весь жир.

  Если вы занимаетесь поднятием тяжестей в тренажерном зале, вы можете задействовать определенные группы мышц, чтобы укрепить определенные мышцы.Когда дело доходит до бега, вы все еще можете задействовать определенные мышцы, но вы получите эффект всего тела.

  Связано: Руководство по тяжелой атлетике для бегунов

• Вы должны уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы . Это волшебное уравнение для подтянутого тела. Одно без другого не обойтись. Если вы уменьшите жировые отложения, не концентрируясь на росте мышц, вы просто похудеете. Если вы наращиваете мышцы без потери жира, мышцы не будут видны на теле.
• Вам нужна последовательность. Периодический бег, когда вам хочется (или даже один или два раза в неделю), не принесет желаемых результатов. Тонированные ноги требуют решимости, целеустремленности и твердого плана. (подробнее об этом ниже).
• Не забывайте о метаболизме мышц. Чем больше выносливости вы приобретете в беге на длинные дистанции, тем больше жира потребуется вашим мышечным волокнам, чтобы продолжать работать. Таким образом, тем больше жира вы сожжете.Мышцы продолжат сжигать жир даже после пробежки, что способствует ускорению метаболизма мышц.

7 упражнений для тонуса ног во время бега

Доктор Рами Хашиш, эксперт по физическим характеристикам, биомеханике и травмам, указывает, что любой старый способ бега не обязательно приведет к подтянутым ногам .

«Бег может быть очень эффективным способом тонизировать ноги, но это зависит от того, как вы бегаете. Например, если вы сделаете более длинные шаги и ударьте пяткой, вы поможете нацеливаться на голени и подколенные сухожилия.Но если вы перейдете к бегу на переднюю часть стопы (приземление на подушечки стопы), вам будет лучше нацеливаться на икры и квадрицепсы.

Итак, в конечном итоге все сводится к вашей цели. Если тонизирование и баланс — это название игры, возможно, будет разумным использовать разные схемы ударов ног и методы бега, чтобы воздействовать на различные группы мышц ног.

Если вы действительно намереваетесь начать бегать на подушечках пальцев, вам нужно подготовить икры к дополнительным нагрузкам, которые на них будут возложены.

Одна простая тренировка, которую нужно включить в свою тренировку, чтобы помочь развить икроножные мышцы, — это ходьба назад в гору ».

Вот еще 7 простых упражнений, которые вы можете включить в свой еженедельный график бега, чтобы привести ноги в тонус.

1. Пропуск

Возможно, вы думаете, что пропуски для детей, но просто подождите, пока вы не добавите его в свою тренировку в конце. Когда вы это делаете, убедитесь, что вы приземляетесь низко и отскакиваете высоко взрывным движением.Вы найдете это вызовом и наградой за силу ваших ног.

2. Прыжки из приседаний

Добавление этого взрывного движения к стандартным приседаниям поможет вам сжигать жир одновременно с укреплением квадрицепсов.

3. HIIT Бег

HIIT расшифровывается как высокоинтенсивная интервальная тренировка — как следует из названия, это форма упражнений, при которой вы выполняете короткие интенсивные всплески активности с интервалами отдыха между ними.

Организму необходимо разнообразие тренировок.Когда ему нужно адаптироваться к разным уровням движения и силы, он приходит в позицию приспособляемости, которая ускоряет процесс наращивания силы и выносливости.

4. Спринт

Спринт помогает вам подтолкнуть ваше тело к максимальному пределу, в отличие от бега на длинные дистанции. Это поможет вам сжечь жир, повысить выносливость (что ускоряет метаболизм мышц) и позволит вам хорошо тренироваться, даже если вы торопитесь.

Простая ежемесячная тренировка на спринт выглядит так:

• Спринт на полной скорости в течение 15 секунд
• Отдых в течение 45 секунд
• Неделя первая: повторить 6 раз
• Неделя вторая: повторить 8 раз
• Неделя 3: повторить 10 раз
• Неделя четвертая: повторить 12 раз

Прочтите наше руководство по спринту здесь.

5. Спринт по холмам

Это один из лучших способов быстро развить силу ног.Не только это, но и ускорение кардио и сжигание жира. Мы рекомендуем как минимум один день бегать по холмам в неделю.

Прочтите наше руководство по спринтам с холмов здесь.

6. Упражнения с собственным весом

Регулярное выполнение упражнений с собственным весом укрепляет ваши мышцы и помогает более эффективно выполнять другие тренировки (спринт, холмы и т. Д.). Когда вы строите эти мышцы в качестве основы, вы продолжаете поддерживать свою метаболическую систему, а также поддерживать общий тонус.

• Приседания на одной ноге: Они обеспечивают баланс и стабильность вашего тела.Это более сложное упражнение, чем традиционное приседание, поэтому сначала убедитесь, что вы освоили присед.
• Выпады: Выпады создают общую силу для ваших ног. Основное внимание уделяется квадрицепсу, но выпады помогают создать равную силу, чтобы одна нога не принимала на себя больше веса, чем другая, во время бега.
• Прыжки на ящик: Это мощное упражнение прорабатывает ваши ягодицы, квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия.Их выполнение увеличивает вашу скорость и сжигает большое количество калорий.

Связано: Упражнения с собственным весом для бегунов

7. Добавьте веса

Если вы действительно хотите привести ноги в тонус и нарастить большие заметные мышцы, добавление веса к приседаниям и выпадам — ​​отличный способ сделать это. Гиря помогает создавать сопротивление и заставляет ваши мышцы сокращаться быстрее и с большим усилием, что, в свою очередь, делает их намного сильнее.

Я не рекомендую добавлять веса к прыжкам на ящик, так как вы можете легко поскользнуться и потерять равновесие, что приведет к серьезной травме.Придерживайтесь стабильных упражнений, где равновесие не является проблемой.

Не забывайте слишком рано прибавлять в весе. Всегда лучше начинать с меньшего веса, чем вы думаете, что можете выдержать, овладеть формой движений, а затем постепенно добавлять больше веса.

Оптимизируйте свой рацион

Определение мышц и правильная диета идут рука об руку. Хотя вам не обязательно придерживаться жесткой и быстрой диеты, есть несколько основных правил, которым нужно следовать, когда вашей целью является тонус, видимые мышцы.

Потребляйте сложные углеводы

Многие бегуны на длинные дистанции предполагают, что могут есть все, что захотят, из-за того, что во время бега сжигаются сотни (а часто и тысячи) калорий.

Однако вам необходимо создать дефицит калорий, если вы хотите сжечь жир и похудеть. Некоторые люди считают, что это означает отказ от углеводов, но для бегунов это неизбежно. Бегунам нужны сложные углеводы, такие как фасоль и коричневый рис, для подпитки бега энергией.

Употребление сложных углеводов приносит вашему организму пользу для здоровья, а не пустые обработанные углеводы, которые можно найти в пончике или белом хлебе.

Белок

Заправляя мышцы белком, они получают питательные вещества, необходимые им для выполнения своей работы и становления сильнее. Обязательно ешьте много нежирного белка, например курицу, индейку и лосось.

Связанный: Белок для бегунов, объяснение

Овощи

Листовая зелень не подлежит обсуждению для бегунов, особенно тех, кто хочет тонизировать и похудеть.Эти витамины не только помогут вашему организму работать лучше, но и наполнят вас полезными для здоровья вариантами, вместо того, чтобы загружать неправильные продукты.

Тонизирует ли бег ноги? Простой ответ

Да … если вы реализуете правильную стратегию.

Чтобы обобщить все советы, которые мы только что рассмотрели, вот ваш базовый план тонировки ног из 5 шагов:

Шаг 1.

No related posts.