Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения

Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения

Ягодицам, так называют большую  ягодичную мышцу (musculus gluteus maximus) , многие из нас редко придают значение,  и не считают важными эти мышцы,  и вспоминают о них только тогда, когда наступает купальный сезон, и возникает необходимость ношения плавок и, причем, уделяется внимание форме, а не функциям. Ягодичные  мышцы  выполняют несколько функций, а не только являются   привлекательной  подушкой для  сиденья, и если эти мышцы ослаблены, то возникает  множество проблем. Ну, а если мы в течение дня все время сидим (на работе,   дома, во время еды или просмотра телевизора), то о какой силе мышц можно говорить?

Природа сделала эту мышцу достаточно большой не только ради красоты. Большая ягодичная мышца («MGM») является  самой большой и одной из самых  сильных мышц в человеческом теле. Большая ягодичная мышца это  самая поверхностная из трех ягодичных мышц и  формирует  большую часть формы и внешнего вида ягодиц.

Большая ягодичная мышца  проходит по гребню  тазовой кости и прикрепляется к задней стороне проксимального отдела  бедренной кости и к илиотибиальной связке, обеспечивая связь между  туловищем и нижними конечностями.

Большой размер этой  мышцы   является одной из наиболее характерных особенностей мышечной системы  человека. По мнению большинства исследователей, люди эволюционировали от обезьяноподобных предков около  двух миллионов  лет назад на огромной саванне Африки. Считается, что естественный отбор благоприятствовал выживанию животных, которые могли бежать. Со временем, эволюция  закрепляет у  человека анатомические особенности, которые позволяли человеку бегать на длинные   дистанции, и  увеличение  большой ягодичной мышцы, возможно, сыграло в этом процессе решающую роль.

Функции большой ягодичной мышцы.

Большая ягодичная мышца очень важна в выполнении таких видов деятельности  как вставание, ходьба, бег. Функция мышцы  в этих  видах деятельности  это участие в выпрямлении ноги, при  приведении туловища в  вертикальное положение, отведении и приведении бедра  в соответствии с нашим телом, поворот  бедра от и к  центру  тела и стабилизация  таза. Эта мышца также может играть определенную  роль в стабилизации колена при разгибании.

 Во время выполнения, например, вставания  ягодичная мышца  играет важную роль в разгибании бедра  и стабилизации таза. Во время бега эта мышца обеспечивает  стабилизацию туловища, и помогает  разгибать бедро при ускорении и притормаживать ногу при остановке движения.

Таким образом, слабые большие ягодичные мышцы  снижают   способность эффективно и безопасно выполнять многие из видов  нашей повседневной деятельности. Слабость мышц может вызвать трудности с  выполнением некоторых  движений, которые требуют обязательного участия этих мышц, как например, вставание, из положения сидя, ходьба или бег. Иногда слабость ягодичных мышц может быть ассоциирована  с болями в спине ,колене и бедре .

Как  узнать, есть ли слабость больших ягодичных мышц?

Вот,  например, простой и быстрый тест, который позволит определить  наличие слабости ягодичных мышц.

Необходимо лечь   на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимите бедро от поверхности пола, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Постарайтесь, чтобы  уровень таза не менялся,  и бедра не поворачивались. Если таз отклоняется   или ротирует  в одну сторону, когда нога разгибается , то  определенно есть слабость ягодичной мышцы . Но этот тест  не должны выполнять женщины, по крайней мере 6 недель после родов.

Врачи ЛФК  могут использовать дополнительные методы ручной и динамической диагностики для определения слабости ягодичной мышцы:

• Ручные техники диагностики включают наблюдение за правильностью выполнения упражнений, наличие смещений при движениях или обнаружение компенсаторного включения других мышц в выполнение движения.
• Динамические методы включают цифровой анализ видео выполнения движений, что позволяет  врачу ЛФК  рассмотреть движение детально. Такой анализ видео позволяет врачу ЛФК оценить работу ягодичных мышц в кинетической цепи, наблюдать функцию таза и нижних конечностей  динамически, на протяжении всего цикла походки.

Что можно   сделать, чтобы  увеличить силу ягодичной мышцы?

Существует  множество упражнений, которые  можно выполнять и которые позволят не только улучшить форму и тонус ягодичных мышц, но и улучшить их функцию.

Мост на одной ноге  

Лягте на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимайте  бедро от поверхности, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Держите уровень таза и не поворачивайте бедра. Задержитесь на 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение с  левой ноги. Повторите упражнение 10 раз. Примечание: Это упражнение  не должно выполняться женщинами, по крайней мере, 6 недель после родов.

 

Разгибание бедра лежа

Лягте на живот, 1-2 подушки под бедра. Согните колено на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы и медленно поднимите пятку к потолку. Не позволяйте  спине прогибаться. Держите ногу в таком положении  10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите 10  раз. Примечание: если есть   боли в спине, то это упражнение можно выполнять только под контролем врача ЛФК.

 

Подъем стопы

Поставьте ногу на ступеньку. Напрягите ягодичные мышцы. Наклонитесь немного вперед на бедрах, а затем  сделайте шаг, используя ваши ягодицы, для подъема тела. Поддерживайте бедра на одном уровне  . Держите колено на линии 2-3 пальца стопы  . Повторить упражнения 10 раз  на каждую ногу.

Кроме того, очень хороший эффект дает бег под наклоном, что позволяет не только усилить мышцы ягодицы, но и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы.

Люмбоишалгия — лечение, симптомы, причины, диагностика

Люмбоишалгия это термин обозначающий боль в пояснице с иррадиацией в ягодицу, в ногу, по задней поверхности ноги. Боль может сопровождаться онемением и покалыванием в зоне иннервации седалищного нерва. Термин люмбоишалгия (синоним пояснично-крестцовый радикулит) обозначает только болевой синдром и не является диагнозом.

Для люмбоишалгии характерны один или несколько симптомов:

• Постоянные боли только ягодице или бедре с одной стороны (реже в обеих ногах)
• Боль усиливается при сидении
• Жжение или покалывание, распространяющееся вниз по ноге
• Слабость, онемение или нарушение движений в ноге
• Постоянная боль на одной стороне
• Острая боль, которая может затруднять вставание или ходьбу

Болевой синдром при люмбаишалгии может быть различной интенсивности в зависимости от основного заболевания, которое привело к развитию люмбоишалгии. Симптоматика при люмбоишалгии обусловлена раздражением седалищного нерва.

Седалищный нерв является самым крупным нервом в туловище и состоит из отдельных нервных корешков, которые начинаются в поясничном отделе позвоночника (на уровне L3) и в совокупности образуют «седалищный нерв». Cедалищный нерв проходит от поясничного отдела позвоночника к ноге. Части седалищного нерва, затем разветвляются в каждой ноге и иннервируют определенные части ноги — ягодицы, бедра, икры, стопы, пальцы ног.

Симптомы люмбоишалгии (пояснично-крестцового радикулита) такие как боль, в ноге, онемение, покалывание, слабость могут различаться в зависимости от того, где произошла компрессия нерва.

Заболеваемость люмбоишалгией (пояснично-крестцовым радикулитом) увеличивается в среднем возрасте. Люмбоишалгия редко встречается в возрасте до 20 лет, наиболее вероятны такие болевые синдромы в возрасте40- 50 лет, а в старшей возрастной группе вероятность люмбоишалгии снижается.

Часто, конкретные события или травмы не вызывают воспаление седалищного нерва, но со временем повреждения приводят к развитию ишалгии. У подавляющего пациентов консервативное лечение может быть достаточно эффективно, и болевой синдром значительно уменьшается в течение нескольких недель, но у определенного количества пациентов болевой синдром может оказаться стойким.

Причины

Существует 6 наиболее распространенных причин люмбоишалгии:

Грыжа межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника.

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда мягкое внутреннее ядро диска (пульпозное ядро) выпячивается через фиброзное внешнее кольцо что приводит к воздействию на близлежащие нервные корешки.

Остеохондроз

Дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках это естественный инволюционный процесс, который происходит по мере старения организма. Дегенеративные изменения в дисках могут приводить к раздражению корешков и развитию болевого синдрома.

Спондилолистез

Это состояние возникает при повреждении дужек позвонка (спондилолиз) в результате чего происходит сползание одного позвонка по отношению к другому. Смещение позвонка вызывает повреждение и смещение межпозвонкового диска, что вкупе может приводить к раздражению нервных корешков и раздражению седалищного нерва.

Стеноз позвоночного канала поясничного отдела позвоночника

Это состояние обычно вызывает воспаление седалищного нерва вследствие сужения спинномозгового канала. Стеноз позвоночного канала в поясничном отделе, чаще всего, связан с естественными инволюционными изменениями в позвоночнике и встречается у пациентов старше 60 лет. Состояние обычно возникает в результате сочетания одного или более из следующих факторов: увеличение фасеточных суставов за счет костных разрастаний, разрастание мягких тканей (связочный аппарат), и выпячивания диска (грыжи диска).

Синдром грушевидной мышцы

Раздражение седалищного нерва может происходить в области прохождения в ягодице под грушевидной мышцей. При наличии спазма грушевидной мышцы или других изменений в этой мышце возможно воздействие на седалищный нерв с развитием болевого синдрома. И хотя это синдром является самостоятельным заболеванием, болевые проявления в ноге могут быть схожими с люмбоишалгией.

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава

Раздражение крестцово-подвздошного сустава также может вызвать раздражение L5 корешка, который выходит в верхней части крестцово-подвздошного сустава и при наличии проблем в этом суставе может возникать воспаление седалищного нерва и появление болей. Боль в ноге может быть аналогичной таковой, какая бывает при люмбоишалгии (пояснично-крестцовом радикулите).

Другие причины люмбоишалгии

Ряд других состояний и заболеваний могут вызвать воспаление седалищного нерва, в том числе:

• Беременность. Изменения в организме, которые происходят в организме во время беременности, в том числе вес, смещение центра тяжести и гормональные изменения, могут вызвать воспаление седалищного нерва во время беременности.
• Наличие рубцовой ткани. Если рубцовая ткань сдавливает нервные корешки, это может вызвать раздражение седалищного нерва
• Растяжение мышц. В некоторых случаях воспаление, связанное с растяжением мышц может оказать давление на нервные корешки и вызывать воспаление седалищного нерва.
• Опухоли позвоночника. Опухоль в позвоночнике ( чаще всего метастатического генеза) может оказывать компрессионное воздействие на седалищный нерв.
• Инфекции. Инфекции достаточно редко возникают в позвоночнике, но также могут быть причиной воздействия на корешки с развитием воспаления седалищного нерва.

Симптомы

Как правило, при люмбоишалгии симптоматика бывает на одной стороне, и боль начинается от поясницы и проходит вниз по задней поверхности бедра вниз к стопе.

• Боль в пояснице обычно менее интенсивная, чем в ноге.
• Боль, как правило, с одной стороны поясницы с иррадиацией в ягодицу или бедра по ходу седалищного нерва — по задней поверхности бедра голени и стопы.
• Боль уменьшается при положении пациента лежа и при ходьбе и усиливается в положении стоя или сидя.
• Боль носит острый жгучий характер.
• Некоторые пациенты могут описывать ощущение покалывания, онемения или слабости в ноге.
• Слабость или онемение при перемещении ноги.
• Сильная или стреляющая боль в ноге, которая может приводить к затруднениям при стоянии или ходьбе.
• В зависимости от локализации воздействия на седалищный нерв боли могут быть и в стопе и пальцах стопы.

Симптомы при люмбоишалгии зависят от того, где произошла компрессия корешка.

Например:

• L4 корешок — симптомы обычно будут проявляться на бедре. Пациенты могут чувствовать слабость при выпрямлении ноги и, возможно, снижение коленного рефлекса.
• L5 корешок – симптомы могут проявляться в большом пальце стопы и лодыжке. Пациенты могут чувствовать боль или онемение в верхней части стопы ( между большим и вторым пальцем стопы).
• S1 корешок – симптомы могут проявляться на внешней части стопы с иррадиацией в пальцы стопы и мизинец. Пациенты могут испытывать слабость при подъеме стопы или попытке встать на цыпочки .Может быть также снижение рефлексов на лодыжке.

При компрессии нескольких корешков возможно комбинация симптомов.

Существует ряд симптомов, которые заслуживают особого внимания, так как требуют экстренной медицинской помощи, иногда вплоть до хирургического вмешательства. Эти симптомы следующие:

• Симптомы, которые продолжают прогрессировать, а не уменьшаться, что может свидетельствовать о возможном повреждение нервов, особенно при наличии прогрессировании неврологической симптоматики (например, появление слабости в ноге).
• Симптомы люмбоишалгии есть в обеих ногах и есть признаки нарушения функции кишечника или мочевого пузыря, что может быть признаком синдрома конского хвоста. При синдроме конского хвоста показано экстренное хирургическое вмешательство.

При наличии таких симптомов необходимо срочно обратиться за медицинской помощью

Лечение

В большинстве случаев консервативное лечение люмбоишалгии достаточно эффективно. Диапазон лечебных методов люмбоишалгии широкий и направлен на уменьшение компрессии нервных корешков и уменьшение болевых проявлений. Наиболее эффективно применение комплексного похода к лечению люмбоишалгии и применение комбинации различных методик лечения (физиотерапия, массаж, мануальная терапия, медикаментозное лечение, иглотерапия и ЛФК).

Медикаментозное лечение. Применение противовоспалительных препаратов (ибупрофен, напроксен, вольтарен), ингибиторов ЦОГ-2 (целебрекс) может уменьшить воспаление, что приводит к уменьшению болевого синдрома.

Эпидуральные инъекции. При наличии сильной боли может быть проведена эпидуральная инъекция стероидов. Введение стероидов эпидурально отличается от перорального приема стероидов тем, что препараты вводятся непосредственно в болезненную область вокруг седалищного нерва, что позволяет быстро уменьшить воспаление и снять болевой синдром. Эффект от такой процедуры, как правило, временный, но помогает снять выраженный болевой синдром достаточно быстро.

Мануальная терапия

Современные мягкие техники мануальной терапии позволяют восстановить мобильность двигательных сегментов позвоночника, снять мышечные блоки, улучшить подвижность фасеточных суставов и подчас позволяют значительно уменьшить компрессию нервных волокон.

Иглорефлексотерапия также помогает уменьшить болевые проявления и позволяет восстановить проводимость по нервным волокнам.

Массаж

Лечебные методы массажа позволяют улучшить микроциркуляцию, снять мышечный спазм, а также увеличивают выработку организмом эндорфинов.

Физиотерапия. Существующие современные методики физиотерапии ( криотерапия лазеротерапия ультразвук электрофорез) позволяют уменьшить воспаление улучшить кровообращение и таким образом снижение болевых проявлений.

ЛФК. Физические упражнения, которые необходимо подключать после уменьшения болевых проявлений, позволяют восстановить мышечный корсет и нормализовать биомеханику позвоночника, улучшить кровообращение в двигательных сегментах. Физические упражнения включают как механотерапию (занятия на тренажерах), так и гимнастику, что позволяет развивать как мышцы, так и укреплять связочной аппарат. Упражнения при люмбоишалгии необходимо подбирать с врачом (инструктором) ЛФК, так как самостоятельные занятия нередко приводят к рецидиву симптоматики.

Хирургическое лечение

Показаниями к оперативному лечению являются следующие факторы:

• Сильная боль в ноге, которая держится в течение более 4 — 6 недель.
• Отсутствие эффекта от консервативного лечения и сохранение или усиление неврологической симптоматики.
• Болевой синдром значительно нарушает качество жизни пациента, способность пациента участвовать в повседневной деятельности

Срочная операция, как правило, необходимо, только если есть прогрессирующая неврологическая симптоматика (нарастающая слабость в ногах или внезапное нарушение функции кишечника или мочевого пузыря).

Как накачать красивые ягодицы и бедра дома? — Рамблер/женский

Красивые бедра и упругие ягодицы – мечта любой женщины. Многие нередко задумываются, как накачать ягодицы в домашних условиях. Каждое тело уникально и индивидуально, и не все обладают идеальными формами. У кого-то попа плоская, а ляшки худые, у других все кардинально наоборот – боковые мышцы сильно развиты, и подчеркнуть фигуру мешает лишний вес в области низа.

Чтобы добиться результата за максимально короткий срок, необходимо подобрать эффективную программу тренировок, вникнуть в упражнения, позволяющие воздействовать конкретно на «пятую точку» и при этом не перекачать ноги, отточить технику, понять, что нужно есть и т. д. Только комплексный подход обеспечит видимый результат, и заставит вас улыбнуться, глядя в зеркало. Содержание

Особенности тренинга Что есть Сроки и результаты С весом и без Что включить в тренировку

Особенности тренинга Любые тренировки, позволяющие хорошо увеличить ягодицы, требуют систематичности. Занимаясь дома, важно не бросить всю затею через 3-5 дней, поддавшись своей лени или усталости. Именно поэтому важным условием тренинга является мотивация. Определите для себя цель, причину, по которой вы хотите изменить свое тело в лучшую сторону. Кто-то хочет понравиться парню, кто-то надеть сексуальное платье, которое уже не один месяц висит в шкафу.

Заручитесь поддержкой близких, найдите единомышленников среди родственников, коллег, друзей. Мощным стимулом будут фото до и после тренировок. Сделайте снимок перед первым занятием, а затем повторяйте ритуал каждый месяц. Разница на фотографиях будет вас вдохновлять на еще более интенсивную и старательную работу. Никогда не говорите «я не могу», настраивайте себя на позитивный лад.

Что есть Важней составляющей успешного тренинга является правильное питание. Не обязательно сидеть на жесткой диете и ограничивать себя во всем, достаточно придерживаться правил ПП и научиться считать потребляемые калории. Для этого существуют специальные таблицы, где указано КБЖУ продуктов. Если ваша нижняя часть и бока довольно объемны, в рационе должны преобладать белки и клетчатка. Когда ягодицы большие, им нужна сушка.

нежирное мясо; рыбу; кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности; яйца; больше овощей.

Не менее волнующим вопросом для девушек является, как питаться, если они плоские? Тут меню будет немного другим. В основе рациона должны находиться углеводы, но не простые, а сложные. Каши, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты – вот, что каждый день надо кушать дамам, желающим накачать круглые ягодичные мышцы.

Обязательным условием для обеих категорий девушек является соблюдение питьевого режима. Пить надо много, суточная норма – 2 литра жидкости. Обязательно питайтесь дробно. В день должно быть не менее 5-6 приемов пищи, но малыми порциями. Никогда не голодайте. Правило не есть после шести давно устарело. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Сроки и результаты Большинство девушек хотят достичь заметных изменений быстро, не до конца понимая, сколько надо времени заниматься, чтобы увидеть результат. Если вас мучает вопрос, можно ли за месяц или за неделю накачать попу, как орех, то следует понимать, что все сугубо индивидуально. Чьи-то мышцы сразу реагируют на нагрузку, другим – надо больше времени.

Не стоит зацикливаться на вопросе, за какое время можно сделать «пятую точку» упругой и сексуальной, возможно ли достичь результатов за 7, 10, 15 дней. Стремление сделать все быстро – ваш враг. Быстро, не значит хорошо.

Сколько нужной дней, чтобы увидеть первые результаты, сказать трудно, но минимальный комплекс рассчитан на 30 дней. Повторяйте курс несколько месяцев, дополняйте его, усложняйте, и результат не заставит себя ждать.

С весом и без Прежде чем вникать в то, какими упражнениями можно накачать ягодицы, необходимо разобраться с тем, следует ли заниматься с утяжелителями или без них. Ответ зависит от строения тела и особенностей данной группы мышц.

Если ваша цель – набрать мышечную массу и придать ей красивую форму, то самый эффективный вариант это занятия с гантелями, штангой, гирей. С каким весом лучше заниматься, должен определить тот, кто тренируется. Самостоятельно выберите для себя подходящее решение, ориентируясь на свои ощущения. Занимаясь с утяжелением, нужно выполнять 4-5 подхода по 5-8 повторений. Тренироваться следует 2-3 раза в неделю.

Когда попа сильно большая, и необходимо уменьшить количество жировых отложений на ней, то тренироваться следует без веса. Упор нужно делать на кардионагрузку и жиросжигающие упражнения. Акцент делаем на ежедневных тренировках. Количество подходов в таком случае увеличивается до 5-6, а повторений до 15-20 раз.

Независимо от стиля и характера тренинга, качая низ, не забывайте про верх. Верхняя часть должна быть пропорциональной нижней. Обвисшие руки испортят общее впечатление от красивой попы и стройной линии бедер.

Что включить в тренировку Начиная заниматься, обязательно проводите разминку. Важно предварительно разогреть суставы и связки, подготовить мышечные волокна к работе. Это исключит риск травм и повреждений. Наденьте удобную одежду, включите ритмичную музыку, и приступайте к тренировке. Лучший способ придать «пятой точке» идеальную форму это:

Приседания. Это одно из самых действенных упражнений, позволяющих задействовать ягодичные мышцы, которое является базовым в фитнесе, гимнастике и силовых видах спорта. Одновременно в работу включаются ноги, пресс, спина. При этом важно приседать правильно, чтобы дать необходимую нагрузку на мускулы попы, не накачивая квадрицепс.

Техника выполнения упражнения проста – станьте ровно, ноги врозь на расстоянии 40-50 см, руки сложены в замок перед собой или удерживают гантели. Приседать надо плавно, отводя таз назад, спина в это время остается прямой. Когда бедра станут параллельны поверхности пола, возвращаемся в ИП. Чем ниже присед, тем больше в работу вовлечены ягодицы. Существует много вариаций упражнения (сумо, с узкой постановкой ног, с прыжком, «пистолет»), которые можно практиковать после освоения классической техники. Без приседаний, качая попу, не обойтись.

Ягодичный мостик. Делать упражнение надо лежа. Лягте на спину, ноги согните и поставьте ступни максимально близко к попе. Руки вытянуты вдоль туловища. Оторвите ягодицы от пола и поднимите их максимально вверх. Колени, таз, живот – все это должно представлять собой одну линию. В верхней точке фиксируем положение на 5-10 секунд и возвращаемся в ИП. Делать упражнение надо в три подхода по 10, 12 и 15 раз. Выпады. Они помогают накачать попу не меньше, чем приседания. Необходимо ровно стать, сделать шаг вперед и присесть так, чтобы угол в колене составил 90 градусов. Спина прямая, колено ноги, отведенной назад, смотрит в пол. Посчитав до 5, возвращайтесь в исходное положение. Особо эффективны выпады с весами.

Смотрите видео с Ютуб, в котором Катя Усманова показывает выпады назад:

Подъем бедер. Станьте на четвереньки, руками сделайте упор на предплечья. Отводите одну ногу назад и вверх до положения, когда бедро будет параллельно полу. Затем вернитесь обратно. Выполнять упражнение надо по 30 секунд на каждую ногу.

Махи назад и в сторону. Это упражнение реально выполнять в любой обстановке. Необходимо найти опору, взяться за нее руками и совершать махи в сторону, сохраняя при этом, спину прямой. Не менее эффективны отведение ног назад.

Ходьба на ягодицах. Выполнять упражнение надо сидя. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, руки сложите в замок. Начинайте двигаться, выдвигая то левое, то правое бедро вперед, сжимая и разжимая ягодицы. Если сразу не получается, не расстраивайтесь. Успех придет, главное – не переставать практиковаться.

Часто девушек и мужчин интересует, помогает ли бег и езда на велосипеде подтянуть ягодичные мышцы. Ответ будет положительным, но подобные виды нагрузки являются вспомогательными и общеукрепляющими, а не целевыми. Дополнительно задействовать мускулатуру попы можно, если ежедневно подниматься по лестнице, а не использовать лифт. Накачать бразильскую попу может каждый желающий. Отзывы свидетельствуют о том, что надо только поставить четкую цель, пересмотреть рацион и начать систематически заниматься спортом. Будьте уверены в себе и своих силах, трудитесь и не торопитесь, это и есть секрет успеха. Оценка статьи: (Голосов: 0)

Упражнения накачать ягодицы и бедра

Упражнения накачать ягодицы и бедра

---

Опубликовано: 01/09/2022 20:10:37 Автор: Ксения

Ключевые теги: Какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу, где купить Упражнения накачать ягодицы и бедра, Упражнения на попу без нагрузки на колени.

---

Содержание

• Что такое Упражнения накачать ягодицы и бедра
• Состав
• Эффект от применения
• Мнение специалиста
• Как применять
• Где купить?
• Отзывы покупателей

Упражнения для живота боков и попы, Программа тренировок для попы в зале, Упражнения на попу в зале, Накачать мышцы ягодиц в домашних условиях женщине, Растягивание ягодичных мышц упражнения

Что такое Упражнения накачать ягодицы и бедра

Как и любое модное направление, метод кетогенной диеты завоевал множество горячих поклонников. Но были и скептики. К первым можно отнести Whelless (1995), утверждавшего, что по эффективности кетогенная диета превосходит любой антиконвульсант, созданный за последние 50 лет [6]. Гораздо большее число противников диеты обсуждали трудности, связанные с соблюдением режима, и жесткие ограничения. И только проведенное в 1998 г. первое мультицентровое исследование позволило объективно судить об эффективности этого метода. Было доказано, что при применении кетогенной диеты у 60–75% пациентов с фармакорезистентными припадками отмечается положительный эффект в виде снижения частоты приступов более чем на 50% [5, 10]. Средство контролирует поступление углеводов в организм. Активное вещество снижает выработку гликогена, поэтому организм начинает вырабатывать его из жировых запасов. Липиды сжигаются, и тело становится стройнее. Мышцы, в отличие от программ похудения при помощи диет, не ослабевают. Напротив, Кето генетик улучшает усвоение белка, поэтому мышечный скелет становится сильнее, и тело кажется более подтянутым.

Официальный сайт Упражнения накачать ягодицы и бедра

Состав

Узнать более подробно по теме:

Упражнения для ягодиц помогут накачать мышцы, сделать их сильными и упругими, при условии, что они регулярные. Помогут ли изолированные упражнения, можно прочитать в этой статье. Проработка этой мускулатуры поможет сделать формы выразительными и объемными. Не стоит думать, что одна-две тренировки сделают обладателем завидного силуэта. Тренировки должны быть интенсивными и регулярными, чтобы не просто привести мышечную массу в тонус, но и придать желаемые формы этой части тела. ТОП самых эффективных упражнений на ягодицы. Упражнения для попы можно выполнять дома или в тренажерном зале. Эффектив. Упражнения с резинкой для упругости ягодиц в домашних условиях. Этот комплекс поможет вам округлить и подтянуть ягодицы. Как накачать красивые ягодицы дома. Советы профессионального спортсмена. Валерия Андреева. Член сборной России по легкой атлетике. 8 октября 2021, 08:00. Упражнения с резинкой для упругости ягодиц в домашних условиях. Этот комплекс поможет вам округлить и подтянуть ягодицы. Пандемия внесла свои коррективы во все области нашей жизни. Как накачать ягодицы: лучшие упражнения и частые ошибки. Мария Ботвинина 20 сентября 39. Тренер Ирина Чуприна перечисляет лучшие упражнения, с помощью которых можно получить упругую попу. И показывает, как надо их делать. Ягодицы — мышцы стабилизаторы, поэтому они хорошо работают, когда вам надо поймать равновесие. Например, если маленькая площадь опоры. На этом принципе основаны все упражнения. Упражнение, в котором отлично работают ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра. Но сначала – подводящее упражнение: возьмите швабру или любую длинную палку. Прислоните ее к спине так, чтобы она касалась трех точек: ягодиц, зоны между лопатками и затылка. Какие упражнения для тренировки ягодиц самые эффективные, чтобы сделать попу упругой и подтянутой — 19 лучших упражнений для ягодичных мышц. В нижней точке сожмите ягодицы и с помощью задней поверхности бедра начните подниматься. 6. Ягодичный мост с прижатым к груди коленом. Это более сложная версия базового поднятия таза от пола, но мне она нравится больше, так как открывает сгибающую мышцу бедра и в большей степени включает в работу ягодичные мышцы. Как выполнять данное упражнение: Лягте на пол и согните колени. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для попы всего за месяц. Содержание. Можно ли накачать попу дома? ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. 1. Супермен. Как быстро накачать ягодицы. Упражнение глубокие приседания со штангой на плечах. Упражнение мёртвая тяга со штангой. Мышцы ягодиц – относятся к мышцам задней поверхности бедра и участвуют в распрямлении туловища, а также отведении ног назад и в сторону. Как видно из картинки, то практически весь объём ягодиц занимает большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus). Поэтому от её формы будет в большей степени зависеть внешний вид. Накачать ягодицы можно, только регулярно тренируясь и соблюдая технику. Существуют тренажеры, с помощью которых уже за несколько месяцев удается изменить нижнюю часть тела до неузнаваемости. Содержание. Обзор лучших упражнений в зале. Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек разнообразны и, пользуясь подсказками фитнес-инструктора, удается подобрать самые эффективные для определенного типа фигуры. Но можно обойтись и без тренера, если разобраться в правильной технике каждого из них. Упражнения делятся на 2 группы. широкая — для акцента на внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Техника выполнения Кость Широкая расскажет, как подтянуть ноги и сделать больше ягодицы , а бедра шире дома, даст вам эффективные упражнения. Мы точно скажем, за сколько, а так же возможно и реально ли это вообще!Узнайте, можно ли добиться больших ягодичных мышц только приседаниями!. Вам даже будут предлагаться чудодейственные комплексы, как быстро дома накачать бразильские ягодицы за месяц, 1- 2 недели или даже смехотворные 5 дней. Пожалуйста, не верьте этим сладким обещаниям! Не нужно слепо доверять той информации, которая поддерживает ваши заблуждения. Самые разные упражнения помогут девушкам приобрести соблазнительно накачанные ягодицы. Их можно выполнять как дома, в зале, на улице, на спортивной площадке. Универсальное упражнение — Выпады. Ещё одно великолепное и самое универсальное упражнение для ягодиц, которое поможет быстро и точечно смоделировать ваши формы. Это упражнение направленно воздействует на всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы. Чем выше скамья, тем сильнее работают ягодичные мышцы. Будет тяжело, но если вам, девушки, хочется иметь накачанные и вызывающие зависть ягодицы, то заставьте себя поднапрячься! Ваша цель сексуальная попа? Если так, то дерзайте.

Эффект от применения

Организм начинает использовать кетоны, когда увеличиться потребление жирных продуктов и уменьшится поступление углеводных. Определенное количество кетонов благотворно влияет на состояние организма человека [2]. Схема приема не сложная, принимать капсулы можно дома или в любом удобном месте. Ketogenetic не вызывает побочек в виде слабости, тошноты, притупление концентрации.

Мнение специалиста

Взрослым на фоне кетогенной диеты также следует рекомендовать принимать поливитаминные и минеральные добавки, а также пить больше жидкости. Взрослым с лекарственно-устойчивой фокальной эпилепсией в первую очередь следует проводить хирургическое лечение.

Назначение

На данный момент разработаны разные составы для похудения, основными правилами которых является быстрый сброс веса. Но при этом, только Кетогенетик действует деликатно, провоцируя плавное похудение и закрепление результата. Основные действия начинаются уже через несколько дней после первого приема препарата. Подробная информация об эффекте и способе применения указана в инструкции.

Контурная пластика увеличения ягодиц филлерами подразумевает собой совершенно безболезненную и простую процедуру. Больше не нужно прибегать к помощи хирургов, имплантов, наркоза и операций. Увеличение и коррекция ягодиц без операции. Результат на долгое время. Контурная пластика увеличения ягодиц филлерами подразумевает собой совершенно безболезненную и простую процедуру. Больше не нужно прибегать к помощи хирургов, имплантов, наркоза и операций. После филлеров не потребуется долгое восстановление. Вы можете увеличить попу намного проще и быстрее. Увеличение ягодиц без упражнений, а также груди, возможно за счет накопления жира по женскому типу. Данные два вида объединены, т.к. работают с помощью сходных средств. Эффект данного метода сильно зависит от генетической предрасположенности. Т.е. у кого-то жир будет откладываться преимущественно в области ягодиц, а у кого-то в области живота. Увеличение объемов происходит за счет увеличения жировой ткани которое в свою очередь создается за счет увеличения в организме количества женских гормонов. Увеличение ягодиц с помощью имплантов. Ягодичные эндопротезы мало чем отличаются от грудных, разве что намного плотнее. Наиболее популярной формой считается каплевидная, она повторят форму ягодиц и дает естественный результат. Так же хороший объем и вид получается от овальных имплантов. Что касается круглых, то они создают выдающиеся, но не слишком натуральные формы, что делает их не столь применимыми в хирургии. Компании производители предлагают широкую линейку размеров протезов. Таким образом, можно подобрать идеальный вариант под пожелания клиентов и их индивидуальных анатомических особенно. Что такое липофилинг ягодиц? Проведение процедуры липомоделирования ягодиц, её стоимость, противопоказания и эффект. резкое похудение, в результате чего ягодицы обвисли, стали не эстетично выглядеть. То есть липофилинг — это, по сути, увеличение ягодиц, но не за счет внедрения имплантов, а благодаря введению собственных жировых клеток. Зачастую они берутся из таких донорских зон, как бедра, живот и руки. Таким образом, при помощи липофилинга можно решить сразу 2 проблемы: убрать объем с широких бедер или жир с живота и пересадить его в нужную пятую точку. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими. При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне галифе. После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Несмотря на новые реалии, жизнь берёт своё — наши пациенты всё так же, а может, даже больше прежнего хотят красиво выглядеть, особенно в преддверии лета. А значит, сезону бикини быть! Сегодня роль косметолога важна как никогда: стресс, несбалансированное и часто избыточное питание в течение нескольких месяцев самоизоляции, а также гиподинамия не лучшим образом повлияли на фигуры многих наших пациентов, оставив непривлекательный след, в частности, на ягодицах и бёдрах. Снижение мышечного тонуса сосудов с последующим застоем локального гемостаза вызывает хроническую гипоксию жировой ткани [1], Ягодицам, так называют большую ягодичную мышцу (musculus gluteus maximus) , многие из нас редко придают значение, и не считают важными эти мышцы, и вспоминают о них только тогда, когда наступает купальный сезон, и возникает необходимость ношения плавок и, причем, уделяется внимание форме, а не функциям. Что можно сделать, чтобы увеличить силу ягодичной мышцы? Существует множество упражнений, которые можно выполнять и которые позволят не только улучшить форму и тонус ягодичных мышц, но и улучшить их функцию. Мост на одной ноге. Лягте на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Чуть-чуть отстает от увеличения ягодиц увеличения груди при помощи липофилинга. Также операция позволяет скорректировать губы, скулы, голени, или же сделать интимную контурную пластику. Перед тем, как решиться на операцию, следует задать себе вопрос — зачем мне это? Как правило, есть два ответа. Первый — хочу!. Неважно, нужна ли пышная попа, чтобы покорить мужчину или вызвать зависть у окружения. Это считается эстетическими показателями к операции. А вот второй ответ, надо!, является чисто медицинским фактором. Проявление и причины возникновения птоза ягодиц. Как правильно определить истинный птоз — тест пластического хирурга Раула Гонсалеса. Способы подтяжки ягодиц. Птоз ягодиц. Стройную и подтянутую фигуру невозможно представить без упругих, красиво очерченных ягодиц. Поддерживать их форму помогают правильное питание, физическая активность, занятия спортом. Но не всегда эти действия приводят к желаемому результату. Пациентам: Универсальный комплекс упражнений для самостоятельной тренировки. 1 / 168. Оцените материал. Упражнения для разминки нужно выполнять в среднем темпе, без резких движений и рывков. Помните, что важна не только физическая подготовка, но и моральный настрой, поэтому для разминки включите любимую музыку или думайте о чем-нибудь приятном. Предлагаем комплекс простых упражнений для самостоятельной тренировки дома. Поднимаем колени к локтям. Это простое упражнение выполняется из положения стоя. Как подтянуть ягодицы без использования специальных упражнений в домашней обстановке? Самой простой способ накачать ягодицы– совершать утренние и вечерние беговые путешествия. Таким образом, необходимо найти удобную обувь, например, кроссовки, т.к. ходьба на каблуках создает нагрузку на спину и на опорно-двигательный аппарат. Через несколько недель сразу будет первый результат – ягодицы будут постепенно уменьшаться в размерах. Важно отметить, что девушки, которые занимаются активным спортом, например, ездой на велосипеде или катанием на роликах могут не беспокоиться о состоянии своих ягодичных мышц. В качестве тренировок подойдут специальные упражнения для увеличения ягодиц. Комплекс упражнений. Чтобы увеличить ягодицы за пару месяцев, необходимо выполнять упражнения, направленные на выносливость, растяжку, увеличение мышечной массы. Сюда относятся: приседания; ягодичный мостик; приседания с прыжками; выпады; планка. Упражнениями, питанием специальным.но без операций? Хочу выпуклую большую попу(( реально ли этого добиться? У кого — 50 ответов и советов. Присоединяйтесь. Так вы наращивайте вес на штанге постепенно. меньше повторений и больше веса, но не буду вас обнадеживать- тут еще генетика. Я когда весила 43 кг на грани нормы вообще и то попа была. а у кого то и вес 60 и нет ее толком. но не стоит расстраиваться. пусть она будет миниатюрная, но подтянутая зато, аккуратная, чем дряблые ягодицы). по поводу сжиманий ягодиц- это все вы качаете лонно-копчиковую мышцу, попа от этого больше не станет. 10 эффективных упражнений для домашней тренировки. Поделиться. Хотите добиться подтянутых ягодиц, но боитесь увеличить объем бедер приседаниями? У нас есть решение!. Если со здоровьем у вас все в порядке и вы лишь хотите сформировать красивые ягодицы, но при этом не хотите перекачать ноги, то сосредоточьтесь на упражнениях из предложенного комплекса. Здесь 10 упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях без спортивного инвентаря. Акцент в этих упражнениях сделан на развитие большой и средней ягодичной мышц.

Как купить?

Заполните форму для консультации и заказа Упражнения накачать ягодицы и бедра. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.

Упражнения накачать ягодицы и бедра. Похудеть и накачать ягодицы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт Упражнения накачать ягодицы и бедра

✅ Купить-Упражнения накачать ягодицы и бедра можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

---

Средство контролирует поступление углеводов в организм. Активное вещество снижает выработку гликогена, поэтому организм начинает вырабатывать его из жировых запасов. Липиды сжигаются, и тело становится стройнее. Мышцы, в отличие от программ похудения при помощи диет, не ослабевают. Напротив, Кето генетик улучшает усвоение белка, поэтому мышечный скелет становится сильнее, и тело кажется более подтянутым. Организм начинает использовать кетоны, когда увеличиться потребление жирных продуктов и уменьшится поступление углеводных. Определенное количество кетонов благотворно влияет на состояние организма человека [2].

Отзывы покупателей:

---

Как и любое модное направление, метод кетогенной диеты завоевал множество горячих поклонников. Но были и скептики. К первым можно отнести Whelless (1995), утверждавшего, что по эффективности кетогенная диета превосходит любой антиконвульсант, созданный за последние 50 лет [6]. Гораздо большее число противников диеты обсуждали трудности, связанные с соблюдением режима, и жесткие ограничения. И только проведенное в 1998 г. первое мультицентровое исследование позволило объективно судить об эффективности этого метода. Было доказано, что при применении кетогенной диеты у 60–75% пациентов с фармакорезистентными припадками отмечается положительный эффект в виде снижения частоты приступов более чем на 50% [5, 10].

Мария

---

Генетическое тестирование может быть рассмотрено у взрослых с когнитивными нарушениями и эпилепсией неизвестной этиологии. Денситометрия должна проводиться каждые 5 лет. При отсутствии подозрений на наличие нарушений основного обмена веществ биохимические исследования могут быть опущены.

Василиса

---

На моей практике встречались пациенты, которые хотели сбросить вес и ничего при этом не делать. Таким «сложным» клиентам я рекомендую Кето генетик для похудения. За курс большинство скидывает без усилий от 5 до 10 кг — это более чем хорошо. Мне он нравится гарантированным жиросжигающим эффектом и отсутствием недостатков и побочных явлений. А моим пациентам — доступной ценой.

Мария

---

ЯГОДИЦЫ. Анатомия и кинезиология ягодичной области. Латеральные мышцы бедра внешние вращатели и отводящие мышцы тазобедренного сустава (Лекция 2)

Подробности

Просмотров: 97790

Категория: Научный фитнес

Создано: 12 Август 2015

Рубрика «Кинезиология». В этой статье мы рассмотрим анатомию, функцию и кинезиологию ягодичной области в частности: большую, среднюю, малую ягодичные мышцы, кости и связки таза, иннервацию ягодиц. Латеральные мышцы бедра внешние вращатели и отводящие мышцы тазобедренного сустава. Подкожную жировую клетчатку ягодиц, ягодичную фасцию. Биомеханические движения пояса нижних конечностей в пространстве.

  Ягодичная область расположена на задней части тела ниже спины и ограничена: сверху — гребнями подвздошных костей, снизу — ягодичными складками. Посередине разделена крестцово-копчиковой срединной линией, по бокам ограничена линиями, которые идут от передней верхней подвздошной ости к бугристости бедренной кости и затем через воображаемую линию до ягодичной складки.

Рис. 1. Мышцы таза и бедер

Кости и связки таза  

Кости таза представлены подвздошными, седалищными и лобковыми костями спереди и крестцом и копчиком сзади. Они срастаются вместе после достижения человеком половой зрелости и становятся единой костью, образуя таз человека, при этом каждая кость сохраняет свое индивидуальное название.

Эти кости формируют кольцо, в котором находятся части пищеварительной и мочеполовой систем, и через которое проходят магистральные сосуды и нервы, кровоснабжающие и иннервирующие нижние конечности, и ягодичную область. Связочный аппарат таза состоит из плотных связок, которые соединяют кости таза, формируя единую структуру.

 

В ягодичной области расположены восемь мышц. Самая поверхностная из них —
Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) является, наиболее крупной из трёх ягодичных мышц, имеет ромбовидную, уплощенную форму. Начинается в задних отделах наружной поверхности подвздошной кости, по латеральной поверхности крестца и копчика, прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости и широкой фасции бедра. Между ягодичной бугристостью и мышцей располагается вертельная сумка большой ягодичной мышцы. Наибольшая ее толщина у прикрепления к крестцу составляет 6-7 см, в верхней наружной части толщина ее уменьшается до 2,5-3 см, а в нижней наружной части она уменьшается до 1,5-2 см в толщину.
   Большая ягодичная мышца единственная из всех ягодичных мышц не прикрепляется к бугристости бедренной кости (trochanter), а прикрепляется к телу бедренной кости. При этом, ее наружный край в верхней части у места прикрепления к подвздошной кости обычно находится кнаружи на 3-6 см (в среднем 4-5 см) от верхней задней подвздошной ости и продолжается вниз до наружной поверхности бугристости бедренной кости (trochanter).
Функции: Разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро, выпрямляет и фиксирует туловище.

Средняя ягодичная мышца (лат. m. gluteus medius) расположена под большой ягодичной. Участвует в отведении бедра, при фиксированном положении бедра отводит в сторону таз. Выпрямляет согнутое вперёд туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону. Передние пучки мышцы вращают бедро кнутри, задние — кнаружи. Начинается от наружной поверхности крыла, гребня подвздошной кости и широкой фасции бедра, прикрепляется к большому вертелу бедренной кости. В области прикрепления имеется вертельная сумка средней ягодичной мышцы.

Малая ягодичная мышца (лат. m. gluteus minimus), самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями, прикрепляется к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Слои тканей ягодиц

Под достаточно толстой кожей находится обычно выраженный слой подкожной жировой клетчатки, которая отделена от большой ягодичной мышцы пластинкой соединительной ткани – поверхностной ягодичной фасцией. Мышцы ягодиц находятся под фасцией, они крепятся к костям таза, которые плотно связаны между собой связками, формируя единую структуру.

Подкожная жировая клетчатка ягодиц

У женщин, в отличие от мужчин, большая часть объема ягодиц, как правило, состоит из жировой клетчатки, расположенной под кожей. Жировая клетчатка в этой области обычно упругая, потому, что вся она, пронизана тонкими полосками плотной соединительной ткани, которые идут от кожи к мышцам, по краям сращены друг с другом, и при взгляде сверху образуют ячейки, чем-то похожие на пчелиные соты. Они обеспечивает устойчивость жировой ткани. У худых людей, однако, жировой клетчатки может не хватать, чтобы заполнить эти ячейки, что делает подкожный слой относительно слабым и предрасположенным к опущению (птозу) ягодиц.

Поверхностная ягодичная фасция

Поверхностная ягодичная фасция – это пластинка соединительной ткани, которая как пленка покрывает всю ягодичную область. Она наиболее толстая в области крестца, где присоединяется к связкам, а также в области гребня подвздошной кости, где она расширяется и плотно с ним срастается. В своей нижней части поверхностная ягодичная фасция также утолщается, становясь более устойчивой. При этом в центре ягодиц, она обычно самая тонкая, что особенно важно при постановке импланта субфасциально (под фасцию) – необходимо стараться размещать имплант так, чтобы его нижняя часть была покрыта более толстой частью фасции, которая находится внизу, у места прикрепления ее к бугристости седалищной кости.

Иннервация ягодиц

Все мышцы ягодичной области иннервируются ветвями крестцового сплетения. Ягодичные мышцы поверхностного слоя, иннервируются верхним и нижним ягодичными нервами. Нижний ягодичный нерв выходит из крестцового сплетения, кнутри от седалищного нерва и иннервирует большую ягодичную мышцу. Верхний ягодичный нерв иннервирует среднюю и малую ягодичные мышцы. Мышцы глубокого слоя, в основном иннервируются каждая — собственной ветвью. Седалищный нерв – самый большой нерв человеческого тела и в ягодичной области он может достигать 2 см в диаметре. Он отвечает за двигательную активность глубоких мышц ягодиц и задних мышц бедра, и одновременно обеспечивает чувствительность кожи на задней части бедра.

 

Латеральные мышцы бедра внешние вращатели и отводящие мышцы тазобедренного сустава

Отводящие мышцы и мышцы – внешние вращатели тазобедренного сустава находятся сзади и латерально к тазобедренному суставу в области ягодиц. Три ягодичные мышцы (средняя, малая и волокна большой) являются основными отводящими мышцами тазобедренного сустава, которым помогает напрягатель широкой фасции. Они берут свое начало выше сустава, поэтому при концентрическом сокращении этих мышц тазобедренный сустав отводится от средней линии тела. Вспомните, что функция мышцы зависит от ориентации ее волокон относительно сустава, на который она действует. Большая и средняя ягодичные мышцы охватывают настолько большую площадь сустава, что одна часть каждой мышцы способна выполнить движение, противоположное производимым другой частью. Главное действие каждой из этих мышц определяется действием всех ее частей. Главная функция большой ягодичной мышцы — разгибание тазобедренного сустава, тогда как основная функция средней ягодичной мышцы — отведение тазобедренного сустава. Одни волокна большой ягодичной мышцы пересекают тазобедренный сустав сверху от его центральной оси, другие — снизу от его функциональной оси. Это означает, что первые способны выполнить отведение, а вторые — приведение. Передняя часть средней ягодичной мышцы, сокращаясь концентрически, вызывает вращение вовнутрь, расположенные сзади волокна приводят к вращению наружу. Глубоко под большой ягодичной мышцей находится шесть вращателей тазобедренного сустава. Это (если рассматривать сверху до низу): грушевидная, верхняя близнецовая, наружная и внутренняя запирательная, нижняя близнецовая мышцы. Волокна этой группы ориентированы горизонтально, что, в сочетании с их размещением позади сустава, делает их очень эффективными вращателями тазобедренного сустава. При разогнутом тазобедренном суставе большая ягодичная мышца также выполняет функцию вращателя. Для растягивания вращателей клиент должен лечь на спину, подтянуть к туловищу согнутые колени и бедра и расположить их диагонально. Такое положение включает приведение и вращение наружу, что обеспечивает эффективное растягивание этих мышц. Для того чтобы правильно спланировать программу занятий, очень важно понимать сущность концентрических и эксцентрических мышечных сокращений. Вспомните, как определять тип мышечных сокращений. Если направление движения противоположно силе тяжести, активная мышца сокращается концентрически, в противном случае мышца сокращается эксцентрически.
В то же время при «устранении» силы тяжести при движениях, выполняемых параллельно полу, каждая мышечная группа сокращается концентрически, производя нужное движение. При использовании резиновых амортизаторов справедливыми являются те же самые принципы:

• концентрические сокращения имеют место, когда движение увеличивает сопротивление амортизатора,
• эксцентрические – когда движение приводит к снижению его сопротивления.

На рис. (а) и (б) показано выполнение упражнений на отведение и приведение в тазобедренном суставе, иллюстрирующее, как положение тела может изменять влияние силы тяжести. На рис. (а) показано поднимание ног в стороны. Исходным действием является отведение тазобедренного сустава с преодолением силы тяжести. Таким образом, мышцы, отводящие тазобедренный сустав, действуют концентрически, как агонисты. Во время фазы движения ноги вниз осуществляется приведение тазобедренного сустава. Движение сустава происходит в том же направлении, в котором действует сила тяжести, таким образом, отводящие мышцы тазобедренного сустава сокращаются эксцентрически, как агонисты, контролируя приведение тазобедренного сустава.

Рис. (а)

На рис. (б) показано выполнение отведения/приведения тазобедренных суставов из положения лежа на спине, тазобедренные суставы согнуты, колени разогнуты, ноги подняты вверх. Исходным действием является отведение тазобедренных суставов по мере того, как ноги все больше разводятся в стороны. Поскольку движение осуществляется в том же направлении, в котором действует сила тяжести, приводящие мышцы тазобедренных суставов контролируют движение путем эксцентрических сокращений. Чтобы свести ноги вместе в вертикальном положении, мышцы, приводящие тазобедренный сустав, должны сокращаться концентрически, преодолевая силу тяжести.

Рис. (б)

Более детально о анатомии таза и бёдер смотрим видео-урок

Автор: Род А. Хартер. Основы анатомии и прикладной кинезиологии

 

У вас недостаточно прав

Мезотерапия бедер и ягодиц в Москве — лучшие клиники и медцентры: отзывы, врачи, цены

Мезотерапия — методика внутрикожного и подкожного введения медикаментов в сверхмалых дозах с целью достижения лечебного или профилактического эффекта. Этот метод основан на фармакологическом действии используемых препаратов, стимуляции биологически активных точек и рефлексогенных зон кожи.

Сеансы мезотерапии бедер и ягодиц проводятся в первую очередь для борьбы с целлюлитом и избыточными жировыми отложениями. Для инъекционного введения в этой зоне используются мезотерапевтические коктейли, содержащие экстракты артишока и центеллы азиатской, кофеин, L-карнитин, органический кремний, гингко билоба и другие вещества. После введения они распространяются из места инъекции в окружающие ткани, расплавляют жировые очаги, тонизируют сосуды, уменьшают отеки.

Основные показания

Как правило, мезотерапия бедер и ягодиц назначается для устранения следующих нежелательных проявлений:

• целлюлита;
  
• растяжек;
  
• локальных жировых отложений;
  
• телеангиоэктазии;
  
• провисания кожи;
  
• рубцов.
  

Мезотерапевтические процедуры могут использоваться в комплексном лечении ожирения и лишнего веса, для реабилитации после пластических операций и пилинга. Наибольший эффект от мезотерапии достигается, если пациент готов одновременно поддерживать определенный уровень физической активности и кардинально изменить диету.

Как подготовиться к процедуре

Участию в мезотерапевтических сеансах предшествует прием у врача-дерматокосметолога. Во время него доктор знакомится с жалобами пациента, проводит осмотр проблемной области тела в различных проекциях, пальпацию. Обязательно уточняется информация о предшествующих и имеющихся у пациента заболеваниях, его участии в операциях, принимаемых лекарственных средствах. 

В процессе обследования врач устанавливает тип, размер, локализацию жировых отложений, стадию целлюлита. Для этого проводится тест с кожной складкой, измерение калипером. Пациента знакомят с правилами, которые он должен будет соблюдать до и после процедуры, возможными осложнениями.

Не допускаются к процедуре беременные, а также лица с непереносимостью препаратов, входящих в состав  мезотерапевтических коктейлей, страдающие от тяжелых соматических, инфекционных и онкологических заболеваний.

Особенности процедуры

Для выполнения мезотерапевтических инъекций пациента укладывают в положение лежа на животе. Поверхность кожи обрабатываемой области очищается и дезинфицируется с помощью антисептиков. При необходимости на нее наносится крем-анестетик, обеспечивающий обезболивающий эффект и комфортность процедуры для пациента.

Для области ягодиц и бедер используют точечную технику уколов с помощью шприца и ультратонкой иглы. Чаще всего это техника глубоких дермальных папул или инфильтрации, при которых глубина введения препарата составляет 3-4 мм. Для устранения рубцов и растяжек инъекции делают прямо в них точечно или путем линейного введения. В среднем один лечебный курс включает 8-10 сеансов с недельным интервалом между ними.

Измените свое тело с помощью подтяжки бедер и ягодиц

Возраст и гравитация могут повлиять на ваше тело с годами. Если вы испытали значительные изменения веса, эти эффекты могут быть еще более заметными. Возможно, вы заметили, что ваши ягодицы немного обвисли, или вы все чаще замечаете шишки и бугорки на бедрах, которые трудно привести в тонус. Возможно, вы правильно питаетесь и усердно занимаетесь спортом, но пока не видите желаемых результатов. Ты не одинок! Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете изменить свое тело с помощью подтяжки бедер и ягодиц.

Когда вы становитесь старше и теряете эластичность кожи, может быть трудно добиться оптимальных результатов в области бедер и ягодиц. Если вы ищете полную трансформацию, когда надеваете джинсы, Группа пластической хирургии Мемфиса с гордостью предлагает нашу процедуру подтяжки бедер и ягодиц! Операция по подтяжке бедер разглаживает и формирует внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, в то время как разрез, используемый для подтяжки внешней поверхности бедер, может быть расширен и для подтяжки ягодиц.

Как проходит процедура подтяжки бедер и ягодиц?

Подтяжка бедер удаляет лишнюю кожу и увеличивает дряблость тканей.В сочетании с ягодицами мы можем добиться более комплексного омоложения, которое может улучшить форму всей нижней части тела. Существует два типа подтяжки бедер:

Медиальная (внутренняя) подтяжка бедра: Разрез делается в паховой области и излишках жира или кожи вдоль внутренней поверхности бедра. Если вам необходимо удалить жир, мы можем объединить липосакцию с подтяжкой бедер. Затем мы реконструируем область между коленом и пахом на внутренней стороне обоих бедер.

Боковая (внешняя) подтяжка бедра: Процедура подтяжки внешней части бедра является более сложной, поскольку она включает изменение контуров больших участков нижней части тела и удаление большего количества ткани.Кожа остается менее эластичной после этой операции, поэтому для достижения наилучших результатов необходимо поддерживать свой вес.

Во время подтяжки ягодиц мы удалим жир с бедер, нижней части спины, бедер и живота с помощью липосакции. Извлеченный жир затем очищается и подготавливается к инъекции в определенные точки на ягодицах, чтобы улучшить форму и увеличить объем, придав вам более округлый контур и рельефный профиль. Не весь введенный жир приживется на новом месте, но наши врачи принимают это во внимание и вводят дополнительный жир во время процедуры, чтобы конечный результат соответствовал вашим ожиданиям!

Наиболее важной частью процедуры является выбор опытного и квалифицированного хирурга, который придаст вам желаемую форму. Вы можете быть уверены, что наши квалифицированные врачи и команда предоставят вам превосходные результаты в безопасной и комфортной обстановке. Подтяжка бедер и ягодиц проводится амбулаторно с применением общей анестезии или комбинации седации и местной анестезии

Как проходит процесс восстановления?

Очень важно следовать инструкциям вашего хирурга по послеоперационному уходу. Вам будут даны четкие инструкции по номеру: 

.

• как ухаживать за стоками, которые мы использовали
• нормальных симптомов, которые вы испытаете
• любые потенциальные признаки осложнений
• ношение компрессионного белья
• любое лекарство, которое вам необходимо принять
• уровень активности, который вы можете безопасно выполнять на каждом этапе выздоровления

Вы сразу заметите, насколько более гладкими будут ваши ноги, но временные синяки и отеки останутся.Вы также можете испытывать раздражение и болезненность. После подтяжки бедер может пройти 3-6 недель, прежде чем опухоль спадет, а болезненность полностью утихнет. После подтяжки ягодиц вам будет рекомендовано не сидеть в течение как минимум одной недели. Ношение компрессионного белья поможет подтянуть кожу в обеих областях.

В течение первых двух недель после операции вы должны придерживаться легкой активности. Делайте осторожные и преднамеренные движения и следите за любыми признаками инфекции.Предпочтительно, чтобы кто-то оставался с вами в течение первых нескольких дней вашего выздоровления. Вы можете возобновить вождение после того, как пройдет 2-3 недели или когда это не причинит вам боли. Вы должны воздержаться от упражнений, таких как бег трусцой или другие напряженные физические нагрузки, до 8 недель после завершения процедуры.

Кто является хорошим кандидатом на процедуру подтяжки бедер и ягодиц?

Подтяжка бедер и ягодиц не является процедурой для похудения и не уменьшит значительное накопление жира в области бедер, бедер или ягодиц. Таким образом, лучшими кандидатами являются те, кто здоров и относительно доволен своей текущей массой тела, но обеспокоен умеренной или сильной дряблостью кожи или провисанием тканей в ягодицах, бедрах или нижней части тела.

Эта процедура дает стойкий результат. Пока вы ведете здоровый образ жизни и избегаете больших потерь или прибавок в весе, вы можете рассчитывать на сохранение новой формы в течение 10-20 лет. Со временем нормальный процесс старения по-прежнему будет вызывать расслабление тканей, поэтому важно иметь реалистичные ожидания как в отношении операции, так и в отношении результатов.Степень расслабления и время, необходимое для этого, зависят главным образом от эластичности кожи. Избегание пребывания на солнце, курения и изменения веса поможет увеличить продолжительность ваших результатов.

Измените нижнюю часть тела с помощью группы пластической хирургии Мемфиса

В группе пластической хирургии Мемфиса мы стремимся предоставить каждому пациенту индивидуальный уход и индивидуальное внимание. Мы настраиваем каждую процедуру, чтобы она соответствовала вашему уникальному телу, образу жизни и видению! У нас есть многолетний опыт косметической хирургии, и мы гордимся тем, что предоставляем исключительные услуги пациентам в Мемфисе и на Среднем Юге.

Если вы считаете себя кандидатом на подтяжку бедер и ягодиц, свяжитесь с нашим офисом, чтобы назначить личную консультацию. Мы будем рады встретиться с вами и рассказать обо всех доступных вам вариантах, а также о результатах, которые вы можете ожидать от каждого из них. Выбор пластической хирургии — это личное решение, и мы хотим, чтобы вы были уверены в нашей заботе! Свяжитесь с нами сегодня и сделайте первый шаг к форме тела, которую вы желаете и заслуживаете.

Подтяните ягодицы и бедра за 6 движений

Для красивой попы и подтянутых бедер вам нужно одно простое средство для похудения: приседания.Попробуйте эти заряженные версии, и вам понравится проводить время в бикини. Шутки в сторону. (И попробуйте наши лучшие средства от целлюлита, чтобы избавиться от ямочек!)

Итог: «Приседания — лучшее упражнение для сексуальной нижней части тела, потому что они нацелены на ягодицы и квадрицепсы лучше, чем многие другие движения», — говорит Дайан Сайкс Скоуп. , физиолог из Ист-Рокавей, Нью-Йорк. Сначала освойте базовую версию, а затем выполните приведенные ниже варианты, которые гарантированно прогонят скуку и принесут результаты.

Подробнее : 3 тренировки для ускорения обмена веществ

Ваш тренер: Ким Лайонс, знаменитый тренер и соавтор книги «Твое тело, твоя жизнь » , разработала эти упражнения для повышения жесткости — жесткие, но того стоят.

План: Комбинируй и сочетай. Попробуйте три подхода по 12 повторений нескольких движений в разные дни, а остальные делайте через неделю. Bangin ‘приклад и бедра, чтобы следовать!

Тонер Tip-Top

Встаньте, ноги шире ширины плеч, носки разведены, руки на бедрах.Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу, затем поднимите обе пятки. Опустите пятки на 1 повторение. Повторение.

Прорабатывает ягодицы, бедра, икры

Еще : Окончательная 10-минутная тренировка ягодиц

Подъем сзади

Стопы на полу на ширине плеч, слегка присесть на корточки ног. Удерживая кончики пальцев на полу, поднимите бедра, вытянув ягодицы к потолку, слегка согнув колени. Вернитесь в исходное положение на 1 повторение.Повторение.

Работает ягодицы, бедра

Soccer Sculptor

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Присядьте, затем встаньте и с силой перенесите правую ногу поперек и перед собой, ведя пяткой, как будто пинаете мяч, левая рука качается вперед, правая рука позади. Вернуться к началу. Поменяйте сторону, чтобы выполнить 1 повторение. Повторение.

Работает ягодицы, бедра

Велосипедный буфер

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой.Присядьте, затем встаньте, поднимая левое колено поперек тела к правому локтю в центре. Вернуться к началу. Поменяйте сторону, чтобы выполнить 1 повторение. Повторение.

Работает на ягодицах, бедрах, прессе, косых мышцах живота

Еще : 4 тренировки для накачивания пресса

Подъем на тренажере

Встаньте, ноги на ширине бедер. Глубоко присядьте, вытянув руки за туловище. Встаньте, затем поднимите левую ногу и опустите грудь до параллели с полом, вытянув руки вперед. Задержитесь на 1 счет, затем вернитесь в исходное положение.Поменяйте сторону, чтобы выполнить 1 повторение. Повторение.

Работают ягодицы, ноги, плечи, спина, пресс

Wall Whittler

Приседания спиной к стене, ступни вместе, бедра параллельны полу, руки на бедрах. Сохраняйте контакт спины и ягодиц со стеной, когда поднимаете левое колено к груди. Вернуться к началу. Поменяйте ногу, чтобы выполнить 1 повторение. Повторение.

Работайте над ягодицами и бедрами

Идеальные приседания

Совершенствуйте свою форму с помощью этих советов от Ким.

Go Low: Отведите ягодицы назад (как будто сидите на стуле), держите бедра параллельно полу и колени над пальцами ног.

Приземлитесь: Поставьте ноги на ширине плеч и слегка разверните их, перенеся вес на пятки. Вы должны быть в состоянии пошевелить пальцами ног.

Открытие: Положите руки за голову. Поднимите грудь и отведите плечи назад и вниз.

Оставайтесь на линии: Держите позвоночник в нейтральном положении, не выгибая спину; заниматься животом.

Подробнее : Как освоить приседания

Оставайтесь в форме на фитнес-классе .

7 простых упражнений для идеальных ягодиц, бедер и ног / AdMe.ru

AdMe.ru собрал 7 простых упражнений, которые сделают ваши ноги стройными практически мгновенно. Старайтесь делать не менее 30 повторений в каждом подходе и не забывайте о легкой разминке перед началом.

Набор 1: Выпады со сменой ног

• Сделайте выпад вперед левой ногой, держа спину прямо и удерживая правое колено ниже левого.

• Подпрыгните как можно выше, помогая себе руками.
• Поменяйте ноги в воздухе, приземлившись в положение выпада правой ногой.

Начните с 10–12 повторений, каждый раз меняя ногу перед приземлением. Постепенно увеличивайте количество повторений до 30.

Набор 2: скручивания в прыжках

• Немного согните колени и отведите руки назад.

• Прыгайте прямо вверх, пытаясь поднять колени как можно выше.

Это упражнение требует больше усилий, чем другие. Сложно сделать 30 прыжков с первой попытки, поэтому лучше разделить их на 3 подхода по 10 повторений с минутным отдыхом между ними.

Комплект 3: подъем ноги сбоку (для внешней части бедра)

• Лягте на правый бок и обопритесь на руку. Крепко положите левую руку на пол перед собой.
• Медленно поднимайте и опускайте правую ногу без резких и высоких движений.
• Повторите для другой ноги.

Это упражнение полезно как для бедер, так и для ягодиц.

Комплект 4: Подъем ноги сбоку (для внутренней поверхности бедра)

• Лягте на правый бок и обопритесь на руку. Согните левую ногу и твердо положите ее на пол перед собой, удерживая ее неподвижно левой рукой.

• Медленно поднимайте и опускайте правую ногу без резких или высоких движений.

Повторите этот набор для другой ноги.

Набор 5: выпады с гантелями

• Держите спину прямо, руки вдоль туловища.

• Продолжая держаться прямо, сделайте обратные выпады (шаг назад) правой ногой, а затем левой.

Попробуйте сделать глубокий выпад, согнув ногу под прямым углом. Вы можете использовать 17 эт. бутылки на унцию (0,5 л) вместо гантелей.

Набор 6: Поклоны в стороны с гантелью

• Положите левую руку на талию, удерживая гантель в правой.
• Шаг влево, поклон с прямой спиной и поворот туловища на одну линию с правой ногой.
• Правой рукой коснитесь левой лодыжки, держа правую ногу прямо, а левую согнув в колене.

Повторите для другой стороны, используя 17 эт. бутылка с унцией вместо гантели, если это необходимо.

Комплект 7: Плавный подъем ног из положения лежа

• Опирайтесь на руки и правое колено, вытягивая левую ногу.

• Медленно поднимите левую ногу, пока она не достигнет максимальной высоты, затем медленно опустите ее обратно.

Затем смените ногу и повторите.

Tyack Health — Понимание боли в бедре, ягодицах и бедрах, которая часто усиливается ночью

Хотя может быть много причин и причин боли в любой области тела, наиболее распространенной проблемой боли в области бедра/ягодицы/бедра является тендинопатия Glut Med. Компрессионный синдром часто ухудшается ночью и во время некоторых действий, таких как ходьба по лестнице.

Люди с тендинопатией Glut Med часто жалуются на один или несколько из следующих симптомов: боль в бедре ночью, когда лежишь на проблемной стороне, больно переворачиваться в постели, при ходьбе.. . вверх по лестнице или в гору боль усиливается. Ночь или утро после тренировки часто более болезненны, вставать со стула может быть больно на несколько шагов, или слишком долгое стояние во многих случаях вызывает боль. Если есть боль в ноге, то она часто иррадиирует вниз по стороне ноги до 15 см ниже колена. Многие женщины страдают от этого состояния, часто молча, с серьезными последствиями, потому что оно начинает влиять на многие аспекты жизни.Будучи женщиной, вы более восприимчивы к тендинопатии Glut med из-за угла наклона таза, женственной походки, а не более широкой мужской походки, истории ношения детей на бедре и гормональных изменений.

Эта конкретная проблема опорно-двигательного аппарата не была хорошо изучена до недавнего времени. Коллективные данные по изучению визуализации за последние два десятилетия вызвали вопросы. В последние годы доктор Элисон Гримальди рассказала медицинскому миру о тендинопатии Glut Med, ее причинах, симптомах и наилучших методах лечения.Ее докторское исследование стабильности таза и бедра сделало значительный шаг вперед к успешному вмешательству. К 2008 году результаты исследований доктора Гримальди были опубликованы в медицинских журналах. Использование этих знаний в команде помогло многим страдающим от этой изнурительной жалобы, ограничивающей жизнь, полностью выздороветь. Как это часто бывает, если не лечить тендинопатию Glut Med, плохая работа мышц ягодиц приводит к другим нарушениям и проблемам опорно-двигательного аппарата.

Чем может помочь профессионал?  Врачи Tyack Health обращаются к тендинопатии Glut Med сначала с оценкой, которая включает в себя вопрос о том, где именно находится боль, пальпацию, чтобы определить, есть ли ощущение напряжения/боли/отека сухожилия глубоко в боковой части бедра. Затем обученный практикующий врач оценивает, какое движение вызывает боль, наряду с другими специфическими тестами, чтобы подтвердить или найти отличия от диагноза тендинопатии Glut Med. Если оценка указывает на начало развития осложнений, таких как асимметрия или дисбаланс в структуре или функции, мануальный терапевт или физиотерапевт решит их с помощью терапии, чтобы создать благоприятное напряжение тканей для стабилизации болезненных структур. Glut Med Tendinopathy хорошо реагирует на командный подход, разработанный в Tyack Health. Сочетание хиропрактики, физиотерапии, массажа и реабилитационных упражнений дает наилучшие долгосрочные результаты. Обучение изменениям образа жизни, как это определено доктором Гримальди, является важным аспектом командного подхода.

Glut Med Тендинопатия может быть наиболее болезненной ночью, особенно в положении лежа на боку или при переворачивании. Аналогичная боль может возникать при переходе из положения сидя в положение стоя. Для минимизации компрессии на кровати рекомендуется использовать накладку из пены с эффектом памяти медицинского качества.Эксцентрические упражнения являются одними из самых полезных и лучше всего выполняются под наблюдением практикующего. Позже их можно проводить дома с помощью партнера.

Что вызывает Glut Med Tendinopath?  Боль в спине и тазобедренном суставе – это очень распространенная проблема, затрагивающая большинство людей в тот или иной момент их жизни. Эти напряжения возникают из-за простых повседневных действий, периодов быстрых гормональных изменений, повторяющихся рабочих задач, занятий спортом или травм из-за травм и / или несчастных случаев. Для некоторых других это скорее случай микротравм от длительных поз и малоподвижного образа жизни, которые ухудшают работу мышц и суставов.Занятия, связанные с поворотами, наклонами или асимметричными движениями, делают суставы и позвоночник особенно подверженными нагрузкам. Недавние исследования и исследования показали, что тендинопатия Glut Med является причиной боли в гораздо большем проценте случаев боли в спине/бедре/ноге, чем предполагалось ранее. Рентгенологические и хирургические исследования показали, что основной патологией в большинстве случаев латеральной боли в тазобедренном суставе является тендинопатия Glut Med. Другие исследования, посвященные распространенности, предполагают, что дегенеративные разрывы сухожилий средней или малой ягодичных мышц встречаются у 20% пациентов с остеоартритом тазобедренного сустава; У 20-35% пациентов с болью в пояснице также есть тендинопатия Glut Med, часто с распространением на латеральную поверхность бедра. Боль от тендинопатии Glut Med часто ошибочно принимают за проблемы с поясницей. Проблемы с поясницей и тазом часто развиваются как вторичные состояния тендинопатии Glut Med. Если нужно добиться долгосрочного облегчения, необходимо устранить основную причину.

Если тендинопатия Glut Med не лечится должным образом, это может привести к годам неадекватного или неэффективного лечения. Glut Med Тендинопатия гораздо чаще встречается у женщин, соотношение мужчин и женщин составляет 3:4. Группа с самым высоким уровнем тендинопатии Glut Med — это профессионалы, которые долго стоят, такие как учителя, те, кто переживает быстрые гормональные изменения, особенно женщины, молодые спортсмены, бегуны и те, кто занимается степ-тренировкой.

Визуализация показала, что на ранних стадиях этого состояния мышца может гипертрофироваться или стать более опухшей, а на других стадиях может наблюдаться истощение в этих же мышцах. Как мы все слышали, «кость стопы соединена с костью колена, кость колена соединена с костью бедра и так далее. Поддержание функционирования всего этого с четкой и эффективной связью между мягкими тканями, нервами, сосудами и костями — это одна из задач».

Почему тендинопатия Glut Med называется компрессионным синдромом?   Возможно, вы удивитесь, узнав, что мышцы могут защемляться.Когда исследование доктора Гримальди показало, что мышцы по бокам бедра/бедра сжимаются, это стало неожиданностью. Боковая часть ноги имеет большие крепления к кости, на линии, где тазобедренный сустав сгибается, когда вы сгибаете бедро, чтобы надеть обувь. Средняя ягодичная мышца прикрепляется к костному выступу, над которым находится сухожилие прикрепления длинной волокнистой мышечной группы, называемой подвздошно-большеберцовой связкой. Когда эта полоса становится слишком тугой, она фактически сдавливает или защемляет сухожилие средней ягодичной мышцы.Поскольку средняя ягодичная мышца играет важную роль в том, чтобы помочь нам стоять прямо, это создает проблемную ситуацию и приводит к сильной боли и инвалидности или даже к слезам, если не принять меры по декомпрессии. Профессиональная программа вмешательства осуществляется своевременно, нагрузка на сухожилия намного выше при ускорении упражнений. Вмешательство может потерпеть неудачу, если переход от одного этапа к другому слишком быстрый. механика неверна, упражнения могут стать проблематичными там, где соединяются ягодичные и тазобедренные суставы.

В группе риска могут быть те, кто любит поддерживать форму и заниматься спортом, сидеть на рабочих местах, водить автомобили, перевозить маленьких детей и другие грузы. Если вы просто любите жизнь и хотите, чтобы тело работало хорошо на всех этапах, даже в более поздние годы, вам лучше всего пройти обследование физического здоровья, чтобы можно было выявить и предотвратить такие состояния, как тендинопатия Glut Med. «Профилактика лучше, чем лечение, когда лекарства нет» — известное высказывание одного из ведущих мировых специалистов в области позвоночника.В то время как есть ответы на Glut Med Tendinopathy, особенно до появления слез, страх и слезы становятся пожизненными проблемами.

Вкратце; успех или неудача в долгосрочной перспективе зависят от наилучшего управления состоянием. Это включает в себя обучение компрессионным синдромам, специальные реабилитационные упражнения в нужное время без перехода к следующему этапу до того, как состояние стабилизируется на текущем этапе. Человек с тендинопатией Glut Med должен быть привержен изменению образа жизни.Имеются данные о том, что тендинопатия Glut Med является одним из наиболее распространенных физических состояний, ведущих к инвалидности. Когда Glut Med тендинопатия остается неустраненной инвалидностью, затрагивающей нижнюю часть спины, ягодицы, бедро, бедро, колено и голень, часто возникает в течение длительного времени и может предрасполагать к разрывам сухожилия Glut med.

Есть хорошие и плохие новости для тех, кто страдает этим заболеванием. Хорошей новостью является то, что это исчезнет, ​​и инвалидность можно будет предотвратить с помощью управления, основанного на фактических данных. Плохая новость заключается в том, что для восстановления потребуется время и усилия, обычно около двенадцати месяцев, пока уровни толерантности не стабилизируются.

Почему так трудно лечить?   Клинические данные свидетельствуют о том, что неспособность добиться долгосрочного облегчения в случаях тендинопатии Glut Med связана с несколькими важными факторами; недостаточное информирование о причинах и последствиях этого компрессионного синдрома, экологических факторах и способах их предотвращения путем изменения образа жизни и слишком быстрого продвижения в программе упражнений, особенно при выполнении упражнений на одну ногу. Для устранения мышечного дисбаланса в этом состоянии жизненно важна градуированная специальная программа упражнений.Обученные практикующие врачи предлагают страдающим этим заболеванием инструкции по изменению деятельности до тех пор, пока уровень толерантности не улучшится с помощью терапии и реабилитации.

Многопрофильный подход, используемый в Tyack Health, включающий оценку, обучение, лечение и реабилитацию, оказался эффективным в стабилизации сотен случаев тендинопатии Glut Med. Этот комплексный подход был разработан в Tyack Health в 2009 году после публикации новаторского исследования доктора Элисон Гримальди. До этого состояние часто лечили как боль в пояснице, вертельный бурсит или радикулит с помощью различных процедур, от инъекций до операции. Хорошей новостью является то, что можно добиться долгосрочного облегчения, решив эту проблему полностью и комплексно, и когда эти знания будут переданы остальным членам семьи или друзьям, они могут быть спасены от этого состояния. Исследование доктора Гримальди подчеркивает важную роль этих удивительных мышц Glut Med в поддержании тела в вертикальном положении. Ходьба по ровной поверхности, езда на велосипеде, плавание вольным стилем — это действия, которые эти мышцы обычно хорошо переносят.Таким образом, тендинопатия Glut Med является одним из наиболее распространенных синдромов, приводящих к инвалидности. Хорошая новость заключается в том, что мы можем предотвратить такую ​​инвалидность, и в то время как медицинские исследования продлевают нам годы, хорошее физическое управление продлевает наши годы.

Почему жир откладывается на бедрах и бедрах у женщин и вокруг живота у мужчин?

Объясняет Патрик Дж. Берд, декан Колледжа здоровья и человеческого потенциала Университета Флориды.

Все мы склонны толстеть с возрастом, хотя существуют интересные различия в зависимости от возраста и пола.Гормоны стимулируют отложение жира вокруг таза, ягодиц и бедер у женщин и живота у мужчин. Для женщин этот так называемый специфический для пола жир оказывается физиологически выгодным, по крайней мере, во время беременности. Но у него есть и косметический недостаток в виде целлюлита. Большой живот, с другой стороны, является типичной мужской формой ожирения, которая не имеет известных преимуществ и может быть опасной для жизни.

На протяжении большей части жизни женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины.К 25 годам, например, у женщин со здоровым весом жира почти в два раза больше, чем у мужчин со здоровым весом. Это гендерное различие начинается в раннем возрасте. С рождения и до шести лет количество и размер жировых клеток утраивается как у мальчиков, так и у девочек, что приводит к постепенному и одинаковому увеличению жировых отложений. Но примерно после восьми лет девочки начинают набирать жировую массу быстрее, чем мальчики. Это увеличение, по-видимому, является результатом более низкой скорости окисления базального жира у женщин (показатель использования жира для питания тела в состоянии покоя) и достигается за счет увеличения размера жировых клеток, а не их количества.(В возрасте от шести лет до подросткового возраста количество жировых клеток практически не увеличивается, как у мальчиков, так и у девочек, у детей с нормальным весом. Однако у детей с ожирением количество жировых клеток может увеличиваться в течение всего детства.)

Во время всплеска роста у подростков скорость увеличения жира у девочек почти вдвое выше, чем у мальчиков. Он характеризуется большим количеством и более крупными жировыми клетками и наблюдается в основном в ягодично-бедренной области — тазе, ягодицах и бедрах — и, в гораздо меньшей степени, в груди.Это общее ускорение накопления жира в организме, особенно жира, специфичного для пола, в основном связано с изменениями уровня женских гормонов. После подросткового возраста накопление специфического для пола жира более или менее прекращается или резко уменьшается у женщин со здоровым весом, и, как правило, дальнейшего увеличения количества жировых клеток не происходит. Жировые клетки у мужчин также не имеют тенденции к размножению после подросткового возраста.

Как известно большинству женщин, избавиться от жира в области таза, ягодиц и бедер труднее, чем в других частях тела.Однако во время лактации половые жировые клетки не так упрямы. Они увеличивают свою активность по высвобождению жира и уменьшают их способность к накоплению, в то же время увеличивается накопление жира в жировой ткани молочной железы. Это говорит о том, что у полового жира есть физиологическое преимущество. Жир, отложенный вокруг таза, ягодиц и бедер женщин, по-видимому, действует как резервное хранилище для энергетических потребностей лактации. Это, по-видимому, особенно верно для женщин, которые обычно недоедают.

Но это преимущество влечет за собой один досадный недостаток, с которым сталкиваются многие женщины: эффект апельсиновой корки на бедрах, бедрах и ягодицах, называемый целлюлитом. Целлюлит появляется по мере накопления жировых отложений, которые накапливаются в существующих клетках. (Помните, что новые клетки обычно не образуются после подросткового возраста.) Эти упакованные клетки затем набухают и, когда становятся достаточно большими, становятся видимыми через кожу. Вдобавок ко всему, по мере того, как с возрастом кожа становится тоньше и менее гибкой, набухшие жировые клетки становятся еще более заметными.(К сожалению, никакие крема, массаж, вибромашина, уколы, таблетки, джакузи, резиновые штаны или другие уловки не избавят от целлюлита. Единственная помощь – это общее похудение при разумной диете и регулярных физических упражнениях, которые могут уменьшить эффект. .)

Мужчины склонны накапливать лишний жир в висцеральной или брюшной области. Этот депозит не имеет явного физиологического преимущества. Наоборот, это просто опасно. Большой живот, при котором обхват талии начинает превышать обхват бедер, тесно связан с повышенным риском ишемической болезни сердца, диабета, повышенного уровня триглицеридов, гипертонии, рака и общей общей смертности.

Большие животы представляют такой риск для здоровья, потому что жир, который их производит, метаболически более активен. Абдоминальный жир просто легче расщепляется и вступает в химические процессы, связанные с болезнью, быстрее, чем жир, характерный для пола, или жир, расположенный в других частях тела. К сожалению, жир на животе обычно пополняется так же быстро или даже быстрее, чем он истощается.

Еще одна проблема пузатых мужчин – боли в спине. Это вызвано избыточным весом, смещением центра тяжести тела вперед из-за горшка и мышечной слабостью (особенно мышц живота), связанной с возрастом и малоподвижностью.Вместе эти факторы могут привести к избыточному искривлению нижней части позвоночника (поясничной области) и боли, когда человек старается поддерживать вертикальное положение. (Кстати, большой живот, даже огромный, обычно не показывает контуров раздутых жировых клеток (целлюлита), потому что кожа живота обычно толще и менее натянута, чем та, что покрывает таз, ягодицы и бедра. )

Жир, безусловно, необходим для жизни. Помимо того, что он является источником энергии, он является местом хранения некоторых витаминов, основного ингредиента мозговой ткани и структурного компонента всех клеточных мембран.Кроме того, он обеспечивает прокладку для защиты внутренних органов и изолирует тело от холода. Но с возрастом большинство из нас склонны набирать вес и жир — около 10 процентов массы тела за десятилетие во взрослом возрасте. Частично это происходит из-за неуклонного снижения скорости обмена веществ, но в основном из-за снижения физической активности. Тем не менее, чрезмерное ожирение (более 30 процентов жира у женщин и 25 процентов у мужчин) связано с повышенным риском заболеваний и преждевременной смерти, независимо от того, где в организме откладывается жир.Как общество, мы серьезно подчеркиваем масштабы до такой степени, что ожирение теперь является национальной эпидемией здравоохранения.

Ответ первоначально отправлен 23 сентября 2002 г.

Стоит ли вам беспокоиться о своем «ту»? Как наш малоподвижный образ жизни приводит к увеличению бесшовных бедер и ягодиц

Стоит ли вам беспокоиться о своей ягодице? Как наш малоподвижный образ жизни вызывает рост бесшовных бедер и ягодиц Обновлено:

16:48 GMT, 9 января 2014 г.

Специалисты по фитнесу утверждают, что из-за малоподвижного образа жизни все больше женщин теряют четкость между бедрами и ягодицами, чем когда-либо прежде.

«Тут», как это было придумано NYmag.com, — это когда мышцы задней части ног женщины неразвиты, из-за чего их ягодицы и бедра выглядят как единый анатомический элемент.

По мнению экспертов, проблема вызвана отсутствием целевого мышечного тонуса и не отражает физической анатомии плоской ягодицы.

Новый выпуск: «Тут» — затруднительное положение, при котором ягодицы и бедра кажутся единственными частями анатомии — выделена в качестве новой области для упражнений

«Это не одно и то же», — Синтия Шипли, инструктор с True Pilates рассказали MailOnline. «Вы должны искать четкость, если подколенные сухожилия развиты и если ягодицы подняты».

Недостаток развития группы можно объяснить сдвигом в рабочей культуре, когда многие американцы целыми днями сидят в кресле за столом, а не занимаются физическим трудом.

Круги онлайн-писателей, таким образом, начали называть проблему «прикладом блоггера».

Валери Самульски, координатор пилатеса YogaWorks в Нью-Йорке, еще раз подчеркнула коэффициент мышечного тонуса тута. «Он просто делает его похожим на ваш, но он упал на вашу ногу, вы теряете подъем — это выглядит как месиво, и на самом деле это так», — сказала она.

Г-жа Самульски говорит, что thut «не является генетическим — это просто продукт мышечного тонуса и определения». Кому-то может быть сложнее формировать свои мышцы из-за генетики, но в основном это проблема тонуса и правильного использования.

В то время как NYmag ранее на этой неделе широко представил эту терминологию одержимым фитнесом в обучающей статье, многие эксперты по фитнесу признались MailOnline, что они еще не слышали об этом слове (хотя г-жа Самульски призналась, что до сих пор она упоминала к нему как приклад-нога).

Позы йоги: г-жа Самульски говорит, что упражнения на полу, такие как дханурасана (на фото), «где ноги находятся позади тела, и вы работаете, поднимая их под действием силы тяжести», могут помочь облегчить приступ

Однако исследования показывают, что был включен в понятие фитнеса как минимум в течение последних трех лет.

Его упоминания начали появляться в статьях, посвященных тренировкам TRX, примерно в 2011 году, а первая статья в Urban Dictionary, посвященная thut, была создана в 2007 году. навязчивая идея, за которую люди цепляются, потому что это еще один способ оценить, в хорошей ли вы форме», — говорит Энни Малгрю, директор по программированию в City Row — первой в Нью-Йорке студии интервальной гребли, которая открылась только на этой неделе.

КАК ПОТЕРЯТЬ ВАШЕ «ТХУТ»

Мишель Веласкес из Om Factory говорит, что практикующие должны сосредоточиться на «приседаниях и поднятии тяжестей» в качестве решения.

Энни Малгрю из Сити-Роу считает греблю возможным решением проблемы. Упражнение недавно вышло на передний план фитнеса из-за его способности прорабатывать ноги с минимальным воздействием на суставы, «очень быстро тонизировать и удлинять их», — говорит она.

Координатор YogaWorks по пилатесу Валери Самульски предложила любое упражнение на полу, «где ноги находятся позади тела, и вы работаете над их поднятием под действием силы тяжести», например позы йоги дханурасана (на фото выше) и шалабхасана, помогут.

Но если thut вызывает эстетическое беспокойство, гравитационные упражнения, включающие подъемы ног, приседания и изолированные силовые тренировки, могут помочь облегчить проблему.

Мисс Малгрю говорит, что «мышцы ног, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы можно привести в тонус, и при этом вы можете создать четкость, чтобы ваши ягодицы выглядели приподнятыми и подтянутыми». , что, хотя это и поправимо, «у людей разные типы телосложения, и они должны это уважать».Тонус мужчин и женщин также сильно различается».

Мишель Веласкес, инструктор по йоге в Om Factory на Манхэттене, говорит, что «когда дело доходит до формы ягодиц, вы можете отрастить попу. Вы не будете большой попой, но вы можете нарастить мышечную массу. У тебя будет небольшая шишка или что-то в этом роде».

Так это или нет, госпожа Самульски говорит, что общее состояние здоровья области важно для ее роли в группе постуральной поддержки: «Ее нужно привести в тонус, потому что это помогает вам правильно стоять.’

Липосакция бедер, талии, бедер и ягодиц

Жир на бедрах, талии и бедрах может быть одной из самых сложных проблем, поскольку эти области часто плохо реагируют на диету и физические упражнения. Жир в области бедер и бедер у женщин имеет высокий уровень ферментов, накапливающих жир, что позволяет ей накапливать жир во время беременности. К счастью, доступны процедуры липосакции  для удаления нежелательного жира с определенных участков тела. В коже делается небольшой надрез, достаточно большой, чтобы вместить маленькую полую трубку, называемую канюлей. Канюля отсасывает жир из выбранных участков тела, чтобы создать желаемый контур.

В то время как некоторые пациенты подвергаются обширной липосакции, чтобы удалить 10-25 фунтов. избыточного жира, большинство пациентов предпочитают удалять небольшое количество жира из определенных областей, таких как внутренняя поверхность бедра . Ягодицы также можно изменить с помощью методов липосакции  . Хотя консервативное уменьшение может иметь место, удаление слишком большого количества жира приводит к еще большему обвисанию ягодиц, из-за чего ягодицы выглядят хуже, чем до операции.Чтобы предотвратить это провисание, была разработана процедура коррекции фигуры, которая включает стабилизацию и уменьшение размера ягодиц.

Фотогалерея

Просмотр фотографий реальных пациентов до и после.

Выберите доктора… ▾Dr. Крис ПатронеллаDr. Доктор Генри Ментц. Немецкий NewallDr. Пол ФортесДр. Роландо МоралесDr. Cristi Hustakall процедуры … ▾body Contouringbodbodbodbodbodbodbodblubloblostruster Procenturesall, телята, ▾абэмдоинальные липосантки, телята, kneesarm Plightarm LiposcuctionblepharoPlastybody Leftbrazilian Butt Beftbrow AugmentationBrowbutbrast Black Brow AuthBucccccal Firebutbut AupmentationCheek Imprantchin AugmatationChin Impratearlobe RepairfacefaceLiftfat, бедрами и ягодицыИнъекции губПодтяжка губЛипосакцияПодтяжка нижней части телаПреображение мамочкиНосогубные складкиПодтяжка шеиЛипосакция шеиRestylaneРинопластикаTrue Form Подтяжка животаПодтяжка животаУльтерапия Идти

Познакомьтесь с нашими врачами

Познакомьтесь с командой профессионалов ACPS.

Поэтому очень важно выбрать для процедуры квалифицированного и опытного пластического хирурга. Липосакция обычно проводится под общей анестезией и занимает от одного до трех и более часов в зависимости от области и количества удаляемого жира. Восстановление также зависит от объема операции. Швы снимаются через неделю, и пациенты могут вернуться к работе через 5-7 дней. Обычная спортивная деятельность может быть возобновлена ​​примерно через три недели. После процедуры врачи Эстетического центра пластической хирургии могут предложить посетить вас на дому медсестре пластической хирургии, обученной помогать вам в восстановлении.

Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на консультацию, заполните контактную форму на странице или позвоните в наш офис по телефону 713-799-9999

.

Процедуры для тела Диапазон цен*

*Цены у разных врачей различаются. Обратите внимание, что цены, указанные ниже, являются ориентировочными. Позвоните нам по телефону 713.