Тренажер жим ногами лежа: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

Постановка ног в жиме ногами — Правильное питание. Здоровое питание

Постановка ног в жиме ногами

Вы могли не знать, но от постановки ног при выполнении жима ногами в тренажере зависит то, на какой группе мышц будет акцентирована нагрузка. Читайте дальше и сможете выбрать наиболее подходящий для себя вариант постановки ног.

В то время как приседания со штангой являются наиболее популярным упражнением для тренировки ног, жим ногами в тренажере является не менее эффективным упражнением, обладающим рядом собственных преимуществ. Одно из основных его достоинств является то, что во время его выполнения полностью отсутствует осевая нагрузка на позвоночник. А это значит, что оно прекрасно подходит всем тем, у кого слабая спина или имеется травма позвоночника. Жим ногами в тренажере можно порекомендовать выполнять девушкам, как хорошую и главное безопасную альтернативу приседаниям со штангой.

А с различными вариантами постановки ног (чего не позволяют сделать приседания со штангой) жим ногами в тренажере становится еще и многофункциональным упражнением, позволяющим акцентировано прорабатывать нужную группу мышц, будь то бедра или ягодицы.

Можно выделить несколько основных вариантов постановки ног: средняя постановка, высокая постановка, низкая постановка.

Средняя постановка ног

Поставив ноги в средней части платформы, расставив ступни примерно на ширине плеч, вы тем самым равномерно распределите нагрузку на все мышцы, участвующие в работе: квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Жим ногами в тренажере — средняя постановка ног

Высокая постановка ног

Ставя ноги выше, то есть ближе к верхнему краю платформы, вы сильнее нагружаете мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Выполнение жима ногами с высокой постановкой ног можно порекомендовать выполнять девушкам для придания ягодицам «аппетитных» форм.

Жим ногами в тренажере — высокая постановка ног

Низкая постановка ног

Расположив ноги ниже, то есть ближе к нижнему краю платформы, вы по максимуму нагрузите квадрицепсы. Но учтите, что при низкой постановке ног помимо квадрицепсов очень сильно нагружаются и ваши колени. Поэтому проявляйте осторожность выполняя жим ногами с низкой постановкой ног, чтобы не получить травму коленных суставов.

Жим ногами в тренажере — низкая постановка ног

Постановка ног в жиме ногами
Тренировочная цель	Варианты постановки ног
все мышцы ног	средняя постановка ног
квадрицепсы	низкая постановка ног
мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы	высокая постановка ног
отводящие мышцы и внешняя часть квадрицепсов (латеральная головка четырехглавой мышцы)	узкая постановка ног
приводящие мышцы и внутренняя часть квадрицепсов (медиальная головка четырехглавой мышцы)	широкая постановка ног

Жим ногами лежа на тренажере: Секреты больших ног. | willandwin.ru

Жим ногами лежа на тренажере это базовое упражнение, направленное на развитие мышц ног и ягодиц.

В работе участвуют 3 сустава: коленный, голеностопный и тазовый. В зависимости от постановки ног на платформе: уже или шире, ближе или дальше, будет меняться акцент воздействия на мышцы. Выполняется жим ногами в специальном тренажере. Своего рода это те же приседания, но имеется ряд отличий.

Какие мышцы участвуют в жиме ногами лежа?

В жиме ногами лежа работают передние и задние мышцы бедра. А также большая ягодичная мышца.

Передняя часть бедра

Квадрицепс. Мышца, которая участвует в разгибании ноги в колене. Она расположена на передней поверхности бедра. В жиме ногами задействованы все мышца квадрицепсов, а именно ее 4 головки. Такие, как:

Прямая мышца бедра самая длинная головка квадрицепса. Является разгибателем колена и сгибателем тазобедренного сустава
Промежуточная широчайшая разгибает голень в коленном суставе
Медиальная широкая мышца бедра также участвует в разгибании голени в коленном суставе
Латеральная широкая мышца бедра расположена сбоку, с наружной стороны передней части бедра. Как и все остальные мышцы помогает разгибать ногу в колене

Задняя часть бедра

Двуглавая мышца бедра. Основная ее функция сгибание голени в коленном суставе. Находиться она на задней поверхности бедра. Состоит из двух головок длинной и короткой
Большая ягодичная мышца Большая мышца таза, занимает почти всю его поверхность. Она придает форму и внешний вид ягодицам. Ее функции: поддержания тела в положения стоя. Разгибание туловища после наклона вперед. Поворачивает бедро наружу и участвует в его разгибании.
Приводящие мышцы бедра. Это группа мышц которая отвечает за приведение бедер друг к другу. В нее входят: тонкая, длинная, короткая, большая приводящая и гребенчатая мышцы.
Отводящие мышцы бедра. Это такая же группа из небольших мышц, которые участвуют в отведение бедер друг от друга. В нее входят: средняя и малая ягодичная, внутренняя запирательная, близнецовые и мышца напрягатель широкой фасции.

Чем отличается жима ногами лежа на тренажере от приседаний со штангой?

Если говорить о степени воздействия жима ногами лежа в тренажере на ноги и ягодицы, то нагрузка будет практически такой же как и при выполнении приседаний. Но имеется ряд отличий:

Жим считается менее травмоопасным упражнением. Это объясняется отсутствием нагрузки на спину, так как она лежит на скамье. Поэтому он отлично подойдет для людей у которых имеются проблемы со спиной.
В приседаниях помимо ног работают и мышцы стабилизаторы, такие как: спина, пресс. Поэтому сложнее фокусироваться на работе основных мышц. А жим ногами направлен только на проработку ног и ягодиц. Это большой плюс, так как работают именно те мышцы на которые мы и пытаемся воздействовать.

Жим является более простым упражнением и отлично подойдет для начинающих спортсменов.
В жиме ногами можно работать с гораздо большим весом. При этом риски получить травму будут гораздо меньше чем, у приседаний. Конечно это не значит что стоит выбрать одно из упражнений, а второе полностью забросить. Лучшим решением будет комбинировать их, тогда они будут дополнять друг друга. Что даст более качественную проработку нижней части вашего тела.

Вы можете ознакомиться с приседаниями более подробно из статьи <<Приседания со штангой техника выполнения и ошибки>>

Техника выполнения жима ногами лежа на тренажере

Жим ногами, как и любое другое упражнение требует правильной техники выполнения. Это не только поможет защитить вас от травм в будущем, но также добиться результаты в более короткий срок. Выполняется он в (!) специальном тренажере.

Техника выполнения:

Лягте на спинку тренажера. Спину плотно прижмите к ее поверхности. Руками возьмитесь за ручки блокировки платформы.

Ногами упритесь в платформу(о способах постановки ног мы поговорим ниже), ступни плотно прижаты к жимовой поверхности.
Разогните ноги в коленном суставе до полного их выпрямления, тем самым подняв платформу. После того как она приподнимется, руками убираем блокировочные упоры(крутим против часовой стрелки)и беремся за специальные рукоятки. Они расположены по бокам тренажера. Это и будет наша исходная позиция.
Делаем глубокий вдох и начинаем опускать платформу вниз, сгибая ноги в коленях. Опускаем до тех пор, пока в коленном суставе не образуется угол в 90°. Задержитесь ненадолго в этом положении.
На выдохе выжмите ноги, вытолкнув подвижную платформу с блинами вверх. При этом ноги не надо выпрямлять до конца, чтобы не создавать ломающую нагрузку на коленный сустав.

Советы

Не отрывайте поясницу от скамьи при подъеме вверх, чтобы не травмировать спину.
Не сводите колени внутрь при подъеме или опускании платформы. Так можно травмировать колено.
Работайте только в полную амплитуду, никаких частичных повторений. Не надо навешивать большой вес и немного сгибать колени. Во-первых, никакого результата в плане прироста мышечной массы и силы вы не получите. А во-вторых колени будут испытывать чудовищную нагрузку, которая без должной подготовки не к чему хорошему не приведут.

В верхней фазе колени оставляйте немного согнутыми. Это делается для того, чтобы нагрузка не смещалась с мышц на суставы.
Не расслабляйте ноги при опускании платформы вниз. Контролируйте вес и вы избежите многих неприятностей.
Правильная техника в данном упражнении очень важна, так как оно базовое и работать вы будете с большим весом. Следовательно, любая ошибка может привести к непоправимым травмам.

Постановка ног

Теперь что касается постановки ног. Ранее упоминалось, что изменение положения стоп на платформе, сместит акцент с одних мышц на другие. Мы можем менять как положение стоп: верх, середина, низ. Так и ширину постановки ног: узкая, на ширине плеч, максимально широкая.

Классическая постановка ног(на ширине плеч посередине платформы)

При такой постановке ног в работу включены: квадрицепсы, большая ягодичная и двуглавая мышца бедра. Данный вариант выполнения отлично подойдет для новичков, так как проще будет понять принцип самого упражнения. А уже по мере натренированности можно начать экспериментировать с постановкой ног.

Высокая постановка ног на ширине плеч

Чем выше мы ставим ноги тем больше акцент смещается с передней части бедра на заднюю и ягодицы. То есть в работу будет по максимуму вовлечена двуглавая мышца бедра. В то время как квадрицепсы получат минимум нагрузки.

Низкая постановка ног на ширине плеч

Тут уже работает обратный принцип. Чем ниже мы с вами ставим ноги, тем сильнее нагрузка смещается на квадрицепсы. То есть, при таком варианте они будут задействованы максимально. Но есть один минус. Так как ноги стоят внизу, то диапазон движения самого колена увеличиться(большая амплитуда разгибания ног). А это значит что и нагрузка на него станет больше. Следовательно риск травмировать колено будет больше, чем при других постановках ног. Так что будьте предельно осторожны!

Узкая постановка ног(рядом друг с другом)

Если поставить стопы рядом друг с другом, то максимальная нагрузка пойдет на внешние головки квадрицепсов, а точнее на латеральную и промежуточную. Чуть меньше будут задействована прямая и медиальная мышцы. А задняя часть бедра и ягодиц получать минимум от такого варианта. Также к работе подключаться отводящие мышцы.

Широкая постановка ног

Когда мы расставляем ноги широко то большая часть нагрузки приходиться на внутреннюю часть квадрицепсов. В частности на медиальную и прямую головку. Плюс ко всему к работе подключаются приводящие мышцы.

техника. Правильная постановка ног. Видео

Если говорить о жиме ногам в тренажере, то это один из самых эффективных способов для накачки ног, нередко используют такое упражнение в бодибилдинге. Благодаря специальному тренажеру можно снять дополнительную нагрузку с поясницы, что помогает лучше качать мышцы ног с использованием большего веса.

Данное упражнение относится к базовым и является эффективным, поскольку в работе задействуются такие группы мышц:

бицепсы бедер;
ягодицы;
квадрицепсы.

Во время занятий стоит учитывать и то, что различные тренажеры могут отличаться углом наклона, однако это не влияет на их эффективность, потому все они будут находиться примерно на одном уровне.

Правильная постановка ног

В зависимости от того, как расположить ноги на платформе, можно усилить нагрузку в тех или иных областях мышц ног. Существует несколько вариантов расположения ног. Среди таких:

широкая постановка;
узкая постановка;
расположение ног в верхней части платформы или нижней.

Если же время от времени менять положения ног на платформе, то каждый раз можно смещать нагрузку на разные мышцы и прокачивать каждую из них.

Широкая постановка ног предусматривает то, что акцент перемещается на внутреннюю поверхностью бедра. Узкая смещает акцент на верхнюю часть бедра. Интересно и то, что благодаря расположению ног в верхней части платформы можно переместить нагрузку на ягодицы и бицепсы бедер. А вот расположив ноги в нижней части можно хорошо накачать квадрицепсы. Но стоит обратить внимание, что в таком случае придется снизить амплитуду движения, ведь в ином случае это может стать причиной растяжения мышц задней части бедра.

Что интересно, спортсмены предлагают использовать жим ногами только для прокачки квадрицепсов. Если же необходимо накачать мышцы задней части бедра, то лучше всего использовать специальные упражнения для этой цели, к примеру, румынскую становую.

Какая техника выполнения

Спортсмены рекомендуют во время занятий побеспокоиться об удобстве, потому нередко дают совет, что нужно располагать ступни немного шире плеч. В таком случае жим ногами будет более удобным и результативным. Относительно носков, то желательно чтоб они смотрели немного вверх или же вбок.

Также очень важно во время жима ногами полностью упираться всей ступней в платформу, а не отдельной ее частью. Если же отрывать пятки во время выполнения упражнения, то в таком случае вся нагрузка оказывается на коленных суставах. Именно по этой причине существуют большие риски травмоопасности.

Спортсмены дают и другие рекомендации относительно техники выполнения жима ногами:

Верхняя часть спины, а также ягодицы должны плотно прижиматься к тренажеру. Не стоит расслаблять их до конца упражнения или же сдвига. Желательно чтоб ноги во время выполнения жима были ровными настолько, насколько это возможно. Некоторые говорят, что они не должны быть максимально ровными, а именно до блокировки коленного сустава.
Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, нужно сделать глубокий вдох и немного приостановить свое дыхание. После этого можно опустить платформу к грудной клетке. Опускать нужно до того момента, пока угол в коленном суставе не будет равным примерно 80-90 градусам.
В нижней точке снова же нужно немного приостановить дыхание, а затем напрячь бедра. Дальше нужно очень хорошо упереться пятками в платформу и как можно сильнее выжать ее вверх.
Уже после того, как была пройдена самая сложная часть упражнения, и платформа была выжата вверх, можно сделать выдох. Специалисты советуют делать это тогда, когда ноги будут выпрямленными.

Плюсы такого типа упражнений

Стоит отметить несколько самых основных достоинств данного упражнения:

отсутствие излишней нагрузки на спину, особенно хорошо подходит для тех людей, у кого слабая спина или в прошлом были какие-то травмы;
калории сжигаются намного быстрее, примерно за 3 минуты сжигается не менее 18 калорий. Конечно, стоит еще учитывать поднимаемый тоннаж;
повышается либидо у мужчин именно за счет усиленного кровообращения. Также немаловажную роль играет и стимуляция органов малого таза во время выполнения упражнения.

В чем основная опасность жима ногами

Считается, что жим ногами относится к одним из самых травмоопасных упражнений, но в большинстве случаев за счет игнорирования советов и указаний специалистов. Некоторые используют слишком большой вес, который не подходит человеку, другие же могут выполнять жим с амплитудой меньше 15 сантиметров. В любом из этих случае рано или поздно силовой тренинг окажется самым главным врагом человека.

Работать желательно с таким весом, с которым человеку удобно будет делать от 10 повторений. Также специалисты советуют использовать коленные бинты, в таких случаях риск травмоопасности уменьшается.

Основные советы специалистов

Советы спортсменов нередко затрагивают саму технику упражнения, что поможет облегчить выполнение подхода. Так нежелательно слишком близко подводить свои бедра к груди. Желательно, чтоб угол в коленях снизу был прямым, а некоторых случаях немного меньше. Не стоит стараться сгибать ноги еще больше. Спортсмены утверждают, чем больше будет угол в коленях, тем сильнее это будет сопровождать округление позвоночника. Происходит это потому, что большие мышцы бедра будут тянуть таз вперед. Такая техника крайне травмоопасная и не стоит к ней прибегать.

Как правильно направлять фокус нагрузки на разные части бедер? Для этого нужно обратить внимание на расположение ступней на платформе. Если их разместить далеко друг от друга, то нагрузка будет сильнее на внутреннюю часть бедер. Если же близко, то более активно будет разрабатываться внешняя их часть. Интересно и то, что наиболее лучший способ, как добиться «каплей» над коленями – это поместить ноги на ширине плеч и опустить их немного ниже ее центра. В таком виде и выполнять упражнение.

Это упражнение позволяет применять больший вес, чем во время, к примеру, приседаний со штангой. Именно это и окажет больший результат и уменьшит риск травмоопасности. Еще один совет от опытных специалистов, ни в коем случае не рекомендуется отрывать пятки от платформы во время жима. В таком случае нагрузка будет перемещаться на суставы, а эффективность упражнения резко уменьшается.

Что важно, не стоит до конца разгибать ноги в верхней точке во время жима. В таком случае блокируется коленный сустав, а потому любая нагрузка автоматически смещается на коленный сустав.

Противопоказания для жима ногами

Существует ряд противопоказаний для выполнения жима ногами, которые обязательно нужно учитывать. Среди них отмечаются:

Не нужно прибегать к сильной нагрузке тем, у кого наблюдаются межпозвоночные грыжи или же другие проблемы с позвоночником.
Сколиоз или лордоз может стать основной причиной заниматься умеренность и использовать только небольшой вес во время подходов. Также таким людям рекомендуют использовать специальный атлетический пояс, который поможет немного уменьшить нагрузку. При этом стоит учитывать, что нельзя его затягивать слишком сильно, а дыхание даже с поясом должно быть ровным и глубоким.
Тем, кто в прошлом перенес травму коленного сустава или связок стоит отказаться от жима ногами. Новые занятия могут способствовать рецидиву травм и спровоцировать новые осложнения.

Приступая к жиму ногами в тренажере нужно обязательно учитывать все его особенность, а также обратить внимание на некоторые противопоказания. Самое главное подходить со всей ответственностью и работать на результат – качественно и усердно.

Видео «Жим ногами в тренажере»

постановка стоп. • Bodybuilding & Fitness

Когда вы ставите ноги на платформу, выполняя жим ногами, их расположение может повлиять на то, какие мышцы получат большую нагрузку. Узнайте больше и попробуйте каждый вариант!

В то время как приседания со штангой считается королем всех упражнений на ноги, жим ногами — ещё одно эффективное и популярное многосуставное упражнение для развития мышц ног.

Легко нагрузить тележку весом и выполнить жим, но то как вы расположите ноги на платформе на самом деле имеет более важное значение.

Большинство таких платформ для жима ногами позволяют ставить ноги высоко, низко, широко, узко и между ними может быть любое количество комбинаций. Та комбинация, которую вы выберете, может реально повлиять на то, какие мышцы ног получат большую или меньшую нагрузку, делая это упражнение чрезвычайно универсальным!

1. Высокое положение стоп

Подняв ноги выше, вы увеличиваете степень разгибания и сгибания бёдер, одновременно уменьшая объём движения коленей. Что это значит? Проще говоря, вы почувствуете большее растяжение в задней поверхности бедра и ягодицах, что делает их способными к более сильному сокращению.

Другими словами, если вы хотите акцентироваться на проработке ягодичных мышц и бицепсов бёдер при выполнении жима ногами, используйте положение стоп у верхнего края платформы.

Конечно, такое положение ног не является абсолютным — вы не можете по-настоящему изолировать одну мышцу от другой, поэтому четырёхглавые мышцы — особенно прямая мышца и «каплевидная» медиальная мышца — все равно будут выполнять большую часть работы.

Кроме того, поскольку вы сидите во время жима ногами, задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы не получат ту же нагрузку, которую получили бы при выполнении упражнений стоя, таких как приседания или румынская тяга.

2. Низкое положение стоп

Положение стоп в нижней части платформы уменьшает степень разгибания и сгибания бедра, одновременно увеличивая диапазон движения коленных суставов. Это означает, что вы получаете большую активацию четырёхглавых мышц и меньшую задней поверхности бедра и ягодиц.

Имейте в виду, что увеличение мышечной нагрузки на квадрицепсы также означает, что колени подвергаются большему стрессу.

Очень низкое положение стоп на платформе увеличивает риск прохождения коленями плоскости, выходящей за воображаемую линию пальцев ног. Хотя это по своей сути не является проблемой, спортсмены с уже существующими травмами колена или болью в них могут счесть это положение ног неудобным и должны быть особенно осторожны при выполнении жима ногами.

Жим ногами с узкой постановкой стоп

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Бедра, Икры, Ягодицы

Жим ногами с узкой постановкой стоп видео

А также читайте, тренировка для ног в тренажерном зале →

Жим ногами для девушек (накачка ягодиц): правильная техника

Жим ногами в тренажере является отличным упражнением для тренировки квадрицепсов. Кроме того, оно имеет ряд преимуществ перед классическими приседаниями со штангой – в частности, практически отсутствует нагрузка на спину и более простая техника. Однако традиционная техника выполнения жима ногами не совсем подходит для девушек, поскольку массивные квадрицепсы им не нужны, а подтянутые и упругие ягодицы являются их основной целью. Поэтому девушкам, желающим накачать ягодицы, рекомендуется выполнять жим ногам немного в другой технике. Именно об этом мы сегодня с вами и поговорим.

Как менять акцент нагрузки в жиме ногами?

Несмотря на простоту и однозначность жимов ногами, акцент нагрузки в них можно изменять. Для этого просто нужно менять положение ступней на платформе. Более подробно о постановке ног в жиме ногами можно почитать в статье – «Жим ногами в тренажере: постановка ног».

Жим ногами для девушек (акцент на ягодицах): техника выполнения

Разберем более подробно технику выполнения жимов ногами для девушек:

Займите положение лежа в тренажере для жима ногами;

Поставьте ноги на платформу таким образом, чтобы ступни находились в верхней ее части и были расположены на уровне ширины плеч или чуть шире;

Снимите вес с опоры и начинайте опускать платформу, сгибая ноги в коленях;

Старайтесь опустить платформу до такого уровня, при котором ваши ноги будут согнуты ниже угла 45 градусов;

Выполните плановое количество подходов и повторений.

Практические советы и рекомендации

Не используйте чрезмерный рабочий вес, а начните с веса, чуть меньше вашего рабочего;

По ходу выполнения упражнения корректируйте свою технику выполнения для более сильного ощущения работы ягодиц и мышц задней поверхности бедра;

Будьте осторожны, поскольку слишком низкое опускание платформы может привести к растяжению мышц задней поверхности бедра;

Опускайте вес медленно, а поднимайте мощным акцентированным усилием.

Видео: «Техника выполнения жима ногами для девушек»

Руководство по жиму ногами — проработанные мышцы, как программировать и многое другое

Жим ногами — это упражнение для нижней части тела на тренажере, которое можно использовать для развития гипертрофии четырехглавой мышцы и улучшения силы приседаний. Хотя жим ногами не заменяет приседания, он может помочь новичкам развить силу и рост ног. Кроме того, жим ногами может помочь продвинутым лифтерам в достижении большего объема тренировок для имитации роста, минимизируя дополнительный износ тела.

В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о жиме ногами, в том числе:

Форма и техника жима ногами

Преимущества жима ногами

Мышцы, прорабатываемые жимом ног

Кто должен делать жим ногами

Сеты, повторения и рекомендации по программированию жима ногами

Варианты и альтернативы жима ногами

Как выполнять жим ногами: пошаговое руководство

Ниже приведено пошаговое руководство о том, как выполнять жим ногами в сани сидя.Обратите внимание, что у большинства тренажеров для жима ногами лежа очень похожая установка.

Шаг 1.
Определите правильную настройку сиденья
Фото Alfa Photostudio / Shutterstock

Жим ногами сидя должен быть настроен таким образом, чтобы атлет мог удобно сидеть, при этом нижняя часть спины и бедра не выходили из сиденья в нижней части пресса. Для этого выполните несколько практических повторений на полную глубину, сосредоточив внимание на том, чтобы нижняя часть спины и бедра были опущены на сиденье.

Совет тренера: Если вы испытываете боль в нижнем положении в бедрах или коленях, попробуйте отрегулировать наклон сиденья и / или ширину стопы (шаг 2).

Шаг 2. Установите ножки

Для большинства лифтеров достаточно поставить ступни в положение приседания. Однако, если вы хотите максимально задействовать четырехглавую мышцу, поставьте ступни ближе к основанию подножки и примите более узкую стойку. Узкая стойка вызовет более глубокие углы сгибания колен, увеличивая нагрузку на квадрицепсы.

Совет тренера: Сосредоточьтесь на сохранении устойчивости поясницы и бедер во время этого глубокого жима ногами. В противном случае бедра могут скручиваться вверх от сиденья, что приведет к дополнительной нагрузке на поясницу.

Шаг 3. Полный диапазон повторений движений

Фото Александра Замуруева / Shutterstock

Сняв грузовые снегоходы, мягко согните их в коленях, чтобы сани можно было опустить. Обязательно почувствуйте нагрузку на квадрицепсы при опускании салазок. Сделайте все возможное, чтобы обеспечить низкие и стабильные повторения жима ногами, чтобы вы могли полностью увеличить задействование и рост квадрицепса.

Совет тренера: Медленное и контролируемое опускание салазок — идеальный вариант, поэтому обязательно освоите более легкие нагрузки для объема, прежде чем увеличивать общие нагрузки.

4. Нажмите вверх и повторите

Как только вы достигли полной глубины в жиме ногами, протолкните ступни через опорную пластину и поднимите салазки вверх. Следите за тем, чтобы не потерять напряжение в бедрах и корпусе, удерживая бедра и поясницу на сиденье

.

Совет тренера: Старайтесь не полностью разгибать колени в конце жима ногами, а держите их слегка согнутыми в верхней части повторения. Это поможет увеличить нагрузку и время под напряжением на квадрицепсы.

3 преимущества жима ногами

Жим ногами дает тренерам и спортсменам возможность увеличить размер ног, общую силу и устранить любые мышечные дисбалансы. Ниже мы подробно обсудим преимущества жима ногами.

1. Постановка силы после травмы

Жим ногами может быть подходящим вариантом для тех спортсменов и лифтеров, которые могут испытывать боль и дискомфорт (из-за травмы) при нагрузке в приседе. Хотя не рекомендуется игнорировать боль и дискомфорт, жим ногами можно использовать для наращивания основной силы четырехглавой мышцы во время реабилитации.

Если вы испытываете физическую боль и дискомфорт во время тренировки и / или вне тренажерного зала, обратитесь к специалисту по спортивной медицине.

2. Повышение развития четырехглавой мышцы

Повышение показателей гипертрофии четырехглавой мышцы и разгибания колена может быть полезным для различных спортсменов. Силовые и силовые атлеты полагаются на четырехглавые мышцы при выполнении тяжелых приседаний, что делает жим ногами хорошим вспомогательным упражнением для увеличения массы четырехглавой мышцы при одновременном снижении общей нагрузки на тело / нижнюю часть спины / позвоночник.

Другие движения, такие как приседания со спиной / передом и сплит-приседания, хотя и очень полезны, могут быть ограничены силой и балансом спины и корпуса. Жим ногами позволяет атлетам и атлетам атаковать квадрицепсы, при этом другие группы мышц не сдерживают их.

Обратите внимание, жим ногами — полезное вспомогательное движение для силовых, силовых и фитнес-атлетов; но не должно использоваться в качестве основной замены для большинства форм приседаний и односторонней работы.

3. Минимизируйте прямую нагрузку на спину

Жим ногами позволяет лифтерам и тренерам снизить нагрузку на позвоночник, но при этом тренировать нижнюю часть тела.Это может быть полезно для спортсменов, восстанавливающихся после травм и / или стремящихся ограничить дополнительный стресс при одновременном увеличении объема тренировки нижней части тела.

Мышцы проработаны — жим ногами

Жим ногами — это движение, нацеленное на квадрицепсы. Ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, хотя и немного активны в этом движении, менее задействованы, чем при приседании, из-за ограниченного сгибания и разгибания бедра в сидячем положении.

Кто должен выполнять жимы ногами?

Ниже приведены несколько групп спортсменов, которым может помочь включение жима ногами в программы тренировок.

Силовые и силовые атлеты

Силовые и силовые атлеты слишком хорошо знают силу приседаний. Жим ногами, хотя и не заменяет приседания, может быть полезным упражнением для увеличения объема тренировки ног (четырехглавой мышцы) без дополнительной нагрузки на центральную нервную систему, позвоночник и поясницу.

Пауэрлифтинг и силач: Силовые атлеты могут использовать жим ногами, чтобы увеличить тренировочный объем четырехглавой мышцы и вызвать гипертрофию мышц.

Олимпийские тяжелоатлеты: Подобно пауэрлифтерам и силачам, тяжелоатлеты могут использовать жим ногами для увеличения размера и силы четырехглавой мышцы при одновременном ограничении нагрузки на поясницу и позвоночник.

Спортсмены, участвующие в кроссфите и фитнесе

Спортсмены, занимающиеся спортивной подготовкой и кроссфитом, могут извлечь выгоду из выполнения жимов ног в то время, когда они хотят увеличить объем и развитие нижней части тела, одновременно минимизируя нагрузку на поясницу.

Кроме того, жим ногами может быть жизнеспособной альтернативой приседаниям в тех случаях, когда травмы / реабилитация противоречат использованию приседаний.

Обратите внимание, это не означает, что жимы ногами являются жизнеспособной заменой приседания в целом, только в определенных ситуациях, когда есть травма и / или по рекомендации профессионального спортивного врача.

Спортивная подготовка и общефитнес

Хотя жим ногами не является альтернативой приседаниям, его можно использовать в ситуациях, когда спортивные спортсмены, тренеры и любители фитнеса хотят добавить в программу тренировок дополнительный объем тренировки ног, одновременно ограничивая общую нагрузку на позвоночник и нагрузку на поясницу. .

Подборы, повторения и рекомендации по весу жима ногами

Ниже приведены рекомендации по трем подходам, повторениям и весу (интенсивности) для тренеров и спортсменов, чтобы правильно запрограммировать жим ногами в соответствии с целью тренировки.

Обратите внимание, что приведенные ниже инструкции предназначены просто для того, чтобы дать тренерам и спортсменам общие рекомендации по программированию.

Гипертрофия мышц — повторения, подходы и рекомендации по весу

Жим ногами — отличное упражнение для увеличения гипертрофии четырехглавой мышцы при одновременном ограничении дополнительной нагрузки на ядро и нижнюю часть спины.Как обсуждалось в разделе преимуществ, жим ногами можно использовать для увеличения тренировочного объема четырехглавой мышцы после основной силовой работы / приседаний.

3-5 подходов по 8-12 или 12-15 повторений с умеренной или большой нагрузкой.

Обязательно тренироваться в полном диапазоне движений. Отложите эго в сторону и выполните полное повторение глубокого жима ногами в контролируемом темпе. Кроме того, минимизируйте полное разгибание / блокировку колена в верхней части пресса, чтобы поддерживать напряжение мышц и дополнительно усиливать мышечный рост.

Сила — повторения, подходы и рекомендации по весу

Не рекомендуется тренировать жим ногами на максимальную силу (меньше 5 повторений). Если кто-то по какой-то причине не может приседать, тренировка максимальной силы ног с фиксированным жимом ног потенциально может принести больше вреда, чем пользы. Ниже приведены некоторые рекомендации о том, как использовать жим ногами для наращивания базовой силы и гипертрофии мышц, чтобы затем перейти к приседаниям для выполнения основной силовой работы.

Если вы не можете приседать по какой-либо причине (отсутствие подвижности, травма и т. Д.), Тренировка максимальной силы на тренажере не рекомендуется. Лучше найдите время, чтобы улучшить механику движений в приседаниях с собственным весом и односторонних упражнениях, используя жим ногами, чтобы затем изолировать квадрицепсы для развития.

См. Рекомендации по подходам, повторениям и весу в рекомендациях по гипертрофии мышц и / или мышечной выносливости.

Выносливость мышц — повторения, подходы и рекомендации по весу

Жим ногами можно использовать для развития мышечной выносливости четырехглавой мышцы, аналогично другим движениям с более высоким числом повторений.В отличие от приседаний с большим числом повторений, жим ногами делает больший упор на мышечную выносливость четырехглавой мышцы; поскольку приседания с большим количеством повторений часто могут быть ограничены нижней частью спины и выносливостью кора.

3-4 подхода по 15-20 повторений с легкими и умеренными нагрузками в контролируемом темпе и паузах.

Обязательно выполняйте повторы в самом глубоком и полном диапазоне с контролируемым темпом. Кроме того, не забудьте свести к минимуму полное разгибание / блокировку колена, чтобы максимизировать мышечное развитие.

3 вариации жима ногами

Ниже приведены три (3) варианта жима ногами для увеличения гипертрофии и выносливости четырехглавой мышцы.

1. Жим ногами на бандажах

Жим ногами с лентами — это новая вариация, которая добавляет сопротивление тренировке жима ногами, чтобы увеличить скорость производства силы, увеличить концентрическую силу и улучшить время при напряжении в жиме ногами. Просто добавьте легкую ленту к жиму ног вокруг подножек и каркаса сиденья.

2. Жим ногой 1 ½

Жим ногами 1 ½, как и другие варианты 1 ½, увеличивает нагрузку и время при напряжении четырехглавой мышцы, способствуя гипертрофии мышц и развитию силы в различных диапазонах движений. Чтобы выполнить упражнение, опустите сани в нижнее положение, подтолкните их наполовину вверх, опустите обратно вниз, а затем верните сани в исходное положение. Это одно повторение.

3. Частичный жим ногами

Частичные повторения могут быть полезны для перегрузки мышцы при длительном напряжении и / или при дополнительном объеме.Поступая так, вы можете увеличить мышечную гипертрофию и изолировать диапазоны движений, которые могут быть камнем преткновения в приседаниях / жиме ногами.

Альтернативы жима тремя ногами

Ниже приведены три (3) альтернативы жима ногами, которые можно использовать для улучшения мышечной гипертрофии при минимальной нагрузке на спину.

1. Приседания с кубиками в узкой стойке

Приседания с кубком в узкой стойке — это разновидность приседаний с кубком, в которой задействованы квадрицепсы. Из-за узкой стойки степень сгибания колена намного выше, что требует от четырехглавых мышц стабилизации и разгибания коленного сустава.

2. Болгарка передней стойки для приседаний

Сплит-приседания с передней стойкой на болгарке могут быть жизнеспособной альтернативой жиму ногами, так как он изолирует квадрицепсы и снижает некоторую нагрузку на позвоночник (часто из-за того, что поднимается меньшая нагрузка, а вес больше смещается вперед, что приводит к более вертикальному торсу. угол). Это можно использовать для людей, которые, возможно, не имеют доступа к жиму ног, но хотят увеличить гипертрофию четырехглавой мышцы.

3. Приседания с поясом

Приседания с поясом — это движение для нижней части тела, которое можно выполнять для увеличения силы ног и гипертрофии, одновременно минимизируя нагрузку на поясницу и бедра.Чтобы выполнить это движение, атлет садится в тренажер для приседаний с поясом или подвешивает груз на бедрах во время приседа. Обязательно стойте на платформах, которые позволяют вам принять глубокое положение на корточках, чтобы груз не касался пола.

Строй ноги побольше!

В BarBend мы полностью понимаем, почему так много лифтеров тренируются для увеличения силы и размера ног! Силовые, силовые и фитнес-виды спорта зависят от работы квадрицепса, подколенного сухожилия и ягодичных мышц. Ознакомьтесь с приведенными ниже руководствами по упражнениям для ног, чтобы увеличить мышечную массу и повысить силу приседаний!

Изображение функции Автор Александр Замуруев / Shutterstock

5 вариаций жима ногами для создания сильных и четких ног

Жим ногами — это основной тренажер в спортзале, но он часто плохо повторяется, потому что он не такой сложный, как приседания. Но если вы ищете чистый размер, жим ногами может быть отдельным классом, поскольку существует так много разных способов безопасного увеличения интенсивности, обеспечивающей рост. Прочтите, чтобы узнать о пяти способах повышения эффективности этой машины.

Да, его легче выполнять, чем приседания, поскольку подвижность относительно ограничена, но означает ли это, что от него следует отказаться?

Абсолютно нет! Загрузите эти пластины, прыгайте и начните работать с этими вариациями жима ногами как для размера, так и для силы:

Наборы капель

Дроп-сеты используются в тренажерных залах с… ну, с момента создания тренажерных залов! Это один из старейших приемов повышения интенсивности в учебнике по силовым тренировкам.К тому же они очень утомительны для тела — а это как раз то, что вам нужно!

Наборы для откачки из 4 шт., При весе, приемлемом для отводимого набора. Оказавшись там, выполните 8 повторений, затем значительно сбросьте вес и выполните 8 дополнительных повторений. Повторите падения еще два раза, всего 32 повторения. Вы обязательно почувствуете ожог!

Наборы времени под натяжением

Если вы искали лучшие способы набрать массу, то мы уверены, что вы читали о ВПИ или времени под напряжением. Некоторые считают, что это главное с точки зрения роста мышц.С учетом сказанного, медленные спуски, такие как трехсекундные спуски, могут максимизировать это конкретное механическое напряжение.

Для выполнения начните с нескольких подходов с малым числом повторений на нормальной скорости, чтобы набрать свой рабочий вес. Оказавшись там, сделайте 3 подхода по 8 повторений, используя метод трехсекундного спуска.

Обязательно вытолкните снизу сильно — с силой поднимите вес вверх. Кроме того, убедитесь, что не заблокировали, остановившись на короткое время.

Эскалационный жим ногами

Это настоящий шок и трепет, так как есть разные аспекты, которые создают мышечную путаницу в ногах и нижней части тела.

Вы собираетесь делать один расширенный подход с короткой паузой в каждом четвертом повторении. На каждой остановке ваши партнеры по тренировкам будут добавлять 45-фунтовую тарелку (или что-то еще, что может гарантировать, что вы продержитесь долго!). Делайте упор на каждое четвертое повторение, и только на то, чтобы добавить дополнительный вес. Остальные повторения должны быть без локаута, сохраняя постоянное напряжение в ногах и плавные повороты.

Выполните как можно больше «сетов с паузой» из 4 повторений. Обратите внимание: это не займет много времени!

Главное — начать с удобной весовой нагрузки.Практическое правило — начинать с 60% от ваших 10 повторений. Таким образом, вы потенциально можете выбить несколько комплектов этого синяка.

VMO Supersets

Извините, у нас тут немного технических вопросов. VMO обозначает косую широкую мышцу медиальной мышцы, которая представляет собой каплевидную четверную мышцу над коленной чашечкой.

Чтобы получить стрельбу из VMO, поставьте ноги в тесную стойку и немного опустите платформу. Цель состоит в том, чтобы получить большой метаболический стресс в каждом подходе, выполняя большое количество упражнений в каждом.Выполните несколько подходов по 25 повторений с меньшим весом, чтобы достичь своего рабочего веса.

Сильно оттолкнитесь от низа и войдите в ритм — качайте вес вверх и вниз, стараясь не заблокироваться. Если вы сделали 25 повторений, поднимитесь на 25 или 45 фунтов с каждой стороны. Продолжайте, пока не пропустите цель в 25 повторений.

Суперсеты в стиле лягушки

Похоже на борьбу? Ну, это потому, что это отчасти так!

Примите широкую стойку и слегка отклоните пальцы ног наружу в стойке лягушачьей.Позвольте вашим коленям опускаться прямо за пределы вашего тела, так что вы будете выталкивать колени, когда опускаете платформу. Концентрическая часть этого упражнения должна выполняться взрывно, с паузами по ходу движения. Установите упоры относительно высоко и дайте весу отдохнуть в течение 1 секунды, прежде чем снова направить его к потолку.

Продолжайте, пока вы не сможете выполнить 20 повторений — подталкивайте себя! Если вы выполнили 15 повторений и вам нужно отдохнуть пару секунд, это более чем нормально, так как это будет поддерживать постоянное напряжение в ногах в течение соответствующего подхода.

Выполняйте 20 повторений в каждом доступном подходе и ограничьте количество подходов до 5.

Хорошая программа наращивания мышц будет включать в себя множество качественных движений, чередующихся туда и обратно в соответствии с вашими индивидуальными потребностями в фитнесе. Ваш успех больше зависит от ваших усилий, чем от вашего общего выбора упражнений. Только убедитесь, что вы не сбрасываете со счетов жим ногами только потому, что он не включает штангу. Каждая вариация может помочь вам лепить эти ноги!

{{cta (‘cdff0fba-7e52-40b7-a231-ce63bc6b6de6 ‘,’ justifycenter ’)}}

5 способов жима ногами

Если вы хотите постоянно совершенствоваться в программе тренировок, это поможет вам добраться туда:
Если вы ищете способы развить и адаптировать свой день для ног, вам следует попробовать различные варианты расстановки ног на тренажере для жима ногами.

Жим ногами высокий
Размещение ступней выше на подушечке стопы стимулирует активацию подколенных сухожилий и ягодиц, что снимает нагрузку с квадрицепсов. Это отличный заменитель становой тяги и сгибания подколенного сухожилия. Большинство людей обнаружит, что в этом положении они могут поднять наибольший вес.

Низкий жим ногами
Размещение ступней низко на подушечке стопы полностью смещает нагрузку на квадрицепсы в упражнении.Это лучший заменитель приседаний, но если вы страдаете от боли в коленях, не торопитесь.

Жим ногами в широкой стойке
Если вы раздвинете дальше друг друга, упор будет перенесен на мышцы внутреннего квадрицепса. Это движение аналогично стандартному приседанию сумо.

Жим ногами в узкой стойке
Сводя ступни ближе друг к другу, вы прорабатываете внешние мышцы бедра. Чем ниже вы разместите свою узкую стойку, тем более доминирующим будет этот вариант. Обратите внимание, что, поставив ступни близко друг к другу, вы уже будете уделять больше внимания квадрицепсу, так что это очень хороший вариант для тех, кто хочет нарастить эти мышцы.

Какой бы вариант вы ни выбрали, просто переключайтесь между вариантами каждые 2–4 недели, и вы продолжите добиваться желаемых результатов.

Каковы преимущества тренажера для жима ногами?

Это отличный вариант для тех из вас, кому трудно приседать из-за боли в спине или коленях, поскольку он снижает нагрузку на спину и одновременно напрягает мышцы ног.

Разгибание коленей против сопротивления, предлагаемого жимом ногами, прорабатывает мышцы бедра

При разгибании бедер прорабатываются ягодичные или большие ягодичные мышцы

Жим ногами укрепляет кости ног

Укрепляют коленные и тазобедренные суставы

Жим ногами можно использовать для развития силы и / или размера мышц в зависимости от типа выполняемой тренировки.

Единственная небольшая проблема со стандартным жимом ногами заключается в том, что если вы выполняете его только при стандартной постановке ног, в конечном итоге ваши мышцы адаптируются, и вы можете не прогрессировать.Но именно здесь и вступают в игру эти вариации жима ногами.

Совет

: оптимальная тренировка на жим ногами

Почему жим ногами?

Прежде чем вы начнете говорить о том, что жим ногами не влияет на спортивные результаты и как он не наращивает силу, давайте проведем здесь некоторые различия.

Есть разница между силой и гипертрофией. Есть много парней, которые выглядят вполне среднестатистическими, которые могут поднимать огромные веса, условно говоря.И есть также немалая часть мускулистых парней, которым сложно время от времени открывать банку с маринованными огурцами.

Сила — это во многом проявление работоспособности нервной системы. Чем больше мышечных волокон вы сможете задействовать и насколько быстро вы сможете их задействовать, тем больше будет материала, который вы сможете поднять с земли.

С другой стороны, гипертрофия

— это сочетание повышенного гликогена в мышцах, синтеза белка, увеличения размера миофибрилл и гормональной среды. Чтобы заставить мышцы расти, нужен совершенно другой рецепт, чем для того, чтобы сделать их сильнее.

При этом всемогущие приседания — отличное упражнение для наращивания силы, но не обязательно лучшее упражнение для наращивания мышц. Конечно, многие лифтеры будут громко возражать против этого, но большинство из них — коротконогие хоббиты, которым нужен табурет, чтобы взобраться на высокую лошадь.

Жим ногами, однако, является отличным инструментом для роста квадрицепсов, но, опять же, они не так хороши для наращивания общей силы.

Жим ногами: мышцы лучше, чем приседания

Жим ногами — лучший рост мышц по следующим причинам:

Вам не нужно преждевременно останавливать подход, потому что ваша нижняя часть спины, ступни, лодыжки или хрипящие легкие отказали раньше, чем ноги.Когда вы прекращаете жим ногами, вы делаете это потому, что ваши квадрицепсы не справились.

Вы можете продолжать выполнять повторения, пока не достигнете полного изнеможения. (Черт, ты уже вроде как на земле, так что падать некуда.)

Авто-форсированных повторений. Вы можете положить руки на колени и сделать несколько дополнительных повторений.

Тренировка

Вот особенно эффективный способ жима ногами:

Начните с повторения 10 упражнений с тарелками с каждой стороны.

Отдохните и добавьте по 25 с каждой стороны. Сделайте набор из 10.

Затем выньте 25, замените их парой 45 и сделайте еще один набор из 10 (Первые несколько смехотворно легких сетов служат для разминки.)
Продолжайте делать это (добавляя пару 25 или 45), пока у вас не получится сделать 10 повторений. (Да, это может занять некоторое время. Большое дело.) Отдохните ненадолго. Попытайтесь выполнить эксцентрическую или опускающуюся часть движения контролируемым образом. Медленное опускание веса, по крайней мере, время от времени, — вот что способствует росту мышц. Так что опустите платформу с контролем.

Вы достигли веса, в котором не смогли сделать 10 повторений. Теперь начните свой стрип-набор. Сделайте столько, сколько сможете, с весом на платформе. Заблокируйте платформу, потяните задницу вверх и быстро снимите по 45-фунтовой пластине с каждой стороны. Сделайте это в течение 10 секунд или около того. Вернитесь в машину и повторите попытку.

Продолжайте снимать пластины и возвращаться. Сведите отдых к минимуму. Когда вы только что выпили по 45-фунтовой тарелке с каждой стороны, все готово.Иди домой и расти.

Связанные:

10 способов сборки квадроциклов-монстров
Связанные:

Забытый способ накачать ноги
Body-Solid Leg Press Hack Squat

Инженеры Body-Solid знали, что лучший способ создать взрывную нижнюю часть тела и оставаться такой — это сделать ваши тренировки невероятно мощными … комфортными … и безопасными. Когда вы прорабатываете квадрицепсы, ягодицы и икры, плавность хода тренажера Leg Press / Hack Squat Machine бережет ваши кости и суставы. Три положения блокировки находятся под контролем пользователя во время упражнений и обеспечивают безопасность пользователя и возможность выбора различных положений запуска / остановки.

Роликовая система с четырьмя опорными роликами работает плавно и равномерно распределяет вес.

Обе задние накладки оснащены механизмом быстрого поворота и фиксации.

Платформы для ног с алмазной пластиной сверхтяжелого калибра для жима ногами и приседаний.

Легкодоступная система загрузки пластин под кареткой.

Сверхпрочная стальная основная рама размером 2 x 4 дюйма 11-го калибра сводит к минимуму изгиб на скручивание, обеспечивая максимальную прочность и стабильность.

Сверхпрочная двойная прошивка DuraFirm! Подушечки для спины и плеч имеют толщину 4 дюйма и имеют форму для максимальной поддержки нижней части спины и плеч.

Три положения блокировки для безопасности и удобства пользователя.

Вместимость 1000 фунтов.

Вес каретки: 80 фунтов (без пластин)

Диаметр 2 дюймаРога для веса x 11,75 «L

3 положения блокировки безопасности

Гарантия на твердый кузов на дому

Коммерческая гарантия на твердый корпус

83 дюйма x 34 дюйма x 56 дюймов, 317 фунтов

Гарантии на продукцию

×

ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ НА КУЗОВ

Домашняя пожизненная гарантия; Настоящая гарантия распространяется только в США на продукты, производимые или распространяемые Body-Solid, Inc. (Body-Solid) под торговой маркой Body-Solid. Гарантийный срок для первоначального покупателя равен сроку действия первоначального покупателя.

Рамы, сварные швы — на весь срок службы

Шкивы, втулки, подшипники и крепежные детали — на весь срок службы

Кабели, обивка, ручки и все другие компоненты — на весь срок службы

Body-Solid гарантирует, что Продукт, приобретенный вами для некоммерческого, личного, семейного или домашнего использования у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid, не имеет дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании в течение гарантийного срока. период.Ваш товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки. Эта гарантия распространяется только на вас, первоначального покупателя. Он не может быть передан кому-либо, кто впоследствии купит у вас Продукт. Сюда не входят расходные материалы, такие как краска и отделка. Эта гарантия становится ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЙ ТОЛЬКО в том случае, если Продукт собран / установлен в соответствии с инструкциями / указаниями, прилагаемыми к Продукту.

В течение гарантийного периода Body-Solid без дополнительной оплаты отремонтирует или заменит (по усмотрению Body-Solid) Продукт, если он окажется неисправным, неисправным или иным образом не соответствует настоящей Гарантии в рамках обычной некоммерческой, личной, семейной , или для домашнего использования.При ремонте изделия Body-Solid может заменить дефектные детали или, по усмотрению Body-Solid, обслуживаемые бывшие в употреблении детали, которые по своим характеристикам эквивалентны новым деталям. Все замененные детали и Продукты, замененные по данной гарантии, становятся собственностью Body-Solid. Body-Solid оставляет за собой право изменять производителя любой детали для покрытия существующей гарантии.

Для получения гарантийного обслуживания вы должны вернуть Продукт компании Body-Solid в его оригинальной упаковке (или аналогичной). Вы должны заранее оплатить любые транспортные расходы, экспортные пошлины, таможенные пошлины и налоги или любые другие сборы, связанные с транспортировкой Продукта. Кроме того, вы несете ответственность за страхование любого отправленного или возвращенного Продукта. Вы берете на себя риск потери при транспортировке. Вы должны предоставить Body-Solid документы, подтверждающие покупку (включая дату покупки). Любое свидетельство изменения, стирания или подделки документов, подтверждающих покупку, приведет к аннулированию данной гарантии.

Настоящая гарантия не распространяется на какой-либо Продукт, приобретенный не у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid. Эта гарантия не распространяется на какой-либо продукт, который был поврежден или стал дефектным; (а) в результате несчастного случая, неправильного использования или злоупотребления; (б) с использованием деталей, которые не производятся и не продаются Body-Solid; (c) путем модификации Продукта; (d) в результате обслуживания кем-либо, кроме Body-Solid или авторизованного поставщика гарантийных услуг Body-Solid.Если какой-либо продукт, представленный на гарантийное обслуживание, окажется неприемлемым, будет предоставлена оценка стоимости ремонта, и ремонт будет произведен по вашему запросу после получения компанией Body-Solid платежа или приемлемого порядка оплаты.

, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ЯВНО УКАЗАННЫХ В ДАННОЙ ГАРАНТИИ BODY-SOLID НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ НИКАКИХ ДРУГИХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ И ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ. BODY-SOLID ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ГАРАНТИЙ, НЕ УКАЗАННЫХ В ДАННОЙ ГАРАНТИИ.ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ, КОТОРЫЕ МОГУТ УСТАНОВИТЬСЯ ЗАКОНОМ, ОГРАНИЧИВАЮТСЯ УСЛОВИЯМИ ДАННОЙ ГАРАНТИИ. НИКАКОЙ КОРПУС-ТВЕРДОЕ И НИ ЕГО ПАРТНЕРЫ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СЛУЧАЙНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ. В НЕКОТОРЫХ ГОСУДАРСТВАХ НЕ ДОПУСКАЮТСЯ ОГРАНИЧЕНИЯ СРОКА ДЕЙСТВИЯ ПОДРАЗУМЕВАЕМОЙ ГАРАНТИИ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЯ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЯ СЛУЧАЙНЫХ ИЛИ КОСВЕННЫХ УБЫТКОВ, ПОЭТОМУ ВЫШЕУКАЗАННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ МОГУТ НЕ ПРИМЕНЯТЬСЯ К ВАМ. Эта гарантия дает вам определенные юридические права, и вы также можете иметь другие права, которые могут отличаться от штата к штату.Это единственная прямая гарантия, применимая к продукции под торговой маркой Body-Solid. Body-Solid не принимает и не уполномочивает кого-либо принимать на себя какие-либо другие явные гарантии.

×

КОММЕРЧЕСКАЯ ГАРАНТИЯ НА ТВЕРДЫЙ СВЕТ

Light институциональная, ограниченная пожизненная гарантия; Настоящая гарантия распространяется только в США на продукты, производимые или распространяемые Body-Solid, Inc. (Body-Solid) под торговой маркой Body-Solid. Гарантийный срок первоначальному покупателю составляет:

Рамы, сварные швы — на весь срок службы

Шкивы, втулки, подшипники и метизы — 3 года

Кабели, обивка, ручки и все другие компоненты — 1 год

Body-Solid гарантирует, что Продукт, который вы приобрели для легкого использования в учреждениях у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid, не имеет дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании в течение гарантийного периода.Ваш товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки. Эта гарантия распространяется только на вас, первоначального покупателя. Он не может быть передан кому-либо, кто впоследствии купит у вас Продукт. Сюда не входят расходные материалы, такие как краска и отделка. Эта гарантия становится ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЙ ТОЛЬКО в том случае, если Продукт собран / установлен в соответствии с инструкциями / указаниями, прилагаемыми к Продукту.

В течение гарантийного периода Body-Solid без дополнительной оплаты отремонтирует или заменит (по усмотрению Body-Solid) Продукт, если он окажется неисправным, неисправным или иным образом не соответствует настоящей Гарантии в рамках обычных юридических, личных, юридических услуг. семейное или домашнее использование.При ремонте изделия Body-Solid может заменить дефектные детали или, по усмотрению Body-Solid, обслуживаемые бывшие в употреблении детали, которые по своим характеристикам эквивалентны новым деталям. Все замененные детали и Продукты, замененные по данной гарантии, становятся собственностью Body-Solid. Body-Solid оставляет за собой право изменять производителя любой детали для покрытия существующей гарантии.

Для получения гарантийного обслуживания вы должны вернуть Продукт компании Body-Solid в его оригинальной упаковке (или аналогичной). Вы должны заранее оплатить любые транспортные расходы, экспортные пошлины, таможенные пошлины и налоги или любые другие сборы, связанные с транспортировкой Продукта.Кроме того, вы несете ответственность за страхование любого отправленного или возвращенного Продукта. Вы берете на себя риск потери при транспортировке. Вы должны предоставить Body-Solid документы, подтверждающие покупку (включая дату покупки). Любое свидетельство изменения, стирания или подделки документов, подтверждающих покупку, приведет к аннулированию данной гарантии.

Настоящая гарантия не распространяется на какой-либо Продукт, приобретенный не у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid. Эта гарантия не распространяется на какой-либо продукт, который был поврежден или стал дефектным; (а) в результате несчастного случая, неправильного использования или злоупотребления; (б) с использованием деталей, которые не производятся и не продаются Body-Solid; (c) путем модификации Продукта; (d) в результате обслуживания кем-либо, кроме Body-Solid или авторизованного поставщика гарантийных услуг Body-Solid. Если какой-либо продукт, представленный на гарантийное обслуживание, окажется неприемлемым, будет предоставлена оценка стоимости ремонта, и ремонт будет произведен по вашему запросу после получения компанией Body-Solid платежа или приемлемого порядка оплаты.

, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ЯВНО УКАЗАННЫХ В ДАННОЙ ГАРАНТИИ BODY-SOLID НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ НИКАКИХ ДРУГИХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ И ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ. BODY-SOLID ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ГАРАНТИЙ, НЕ УКАЗАННЫХ В ДАННОЙ ГАРАНТИИ.ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ, КОТОРЫЕ МОГУТ УСТАНОВИТЬСЯ ЗАКОНОМ, ОГРАНИЧИВАЮТСЯ УСЛОВИЯМИ ДАННОЙ ГАРАНТИИ. НИКАКОЙ КОРПУС-ТВЕРДОЕ И НИ ЕГО ПАРТНЕРЫ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СЛУЧАЙНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ. В НЕКОТОРЫХ ГОСУДАРСТВАХ НЕ ДОПУСКАЮТСЯ ОГРАНИЧЕНИЯ СРОКА ДЕЙСТВИЯ ПОДРАЗУМЕВАЕМОЙ ГАРАНТИИ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЯ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЯ СЛУЧАЙНЫХ ИЛИ КОСВЕННЫХ УБЫТКОВ, ПОЭТОМУ ВЫШЕУКАЗАННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ МОГУТ НЕ ПРИМЕНЯТЬСЯ К ВАМ. Эта гарантия дает вам определенные юридические права, и вы также можете иметь другие права, которые могут отличаться от штата к штату.Это единственная прямая гарантия, применимая к продукции под торговой маркой Body-Solid. Body-Solid не принимает и не уполномочивает кого-либо принимать на себя какие-либо другие явные гарантии.

Завершение тренировки: 2-минутное испытание на жим ногами

Вы закончили прокатку пены. Фактически потратил время на разминку с подготовкой движения. Сделал тяжелые подходы в становой тяге. Разбил жим лежа, турник и тренажер для жима ногами. Вам даже удалось выполнить несколько подходов с интервалами высокой интенсивности на гребном тренажере.Все, что вам осталось, это принять душ, выпить протеиновый коктейль и отправиться домой. Но подождите, если вы не включили «финишер» — обычно жестокий одно-два подхода с одним упражнением или круговой протокол — вы на самом деле не закончили тренировку.

Финишеры великолепны, потому что они не только добавляют объем вашим тренировкам (диапазон повторений обычно довольно высок у финишеров), они также проверяют вашу психологическую стойкость, бросая вызов вам, когда вы уже устали. Добавьте их в свою программу, чтобы улучшить свои результаты и проверить свои пределы.

Тест на жим ногами за 2 минуты

Хотя этот финишер, как и любой другой, можно выполнять во время тренировки с разделением всего тела или частей тела, этот финишер особенно эффективен и сложен, когда его бросают в конце дня ног. Помните, финишеры не должны (и не должны) быть сложными. На этом этапе тренировки вам просто нужно что-то простое, что вы можете усвоить.

> Настройте тренажер для жима ногами с 70% веса, который вы бы использовали на 10 повторений (так что, если вы обычно набираете 400 фунтов на 10, загрузите жим ногами с 280 фунтами).

> Установите таймер на две минуты и постарайтесь сделать как можно больше повторений за это время. Старайтесь не останавливаться для отдыха и старайтесь не блокироваться полностью вверху, все время сохраняя напряжение в ногах.

Альтернативный финишер — приседания со штангой

В домашнем спортзале нет жима ногами? Без проблем.

> Установите штангу для приседаний со своим 10ПМ и выполните подход из 20 повторений приседаний на спине. В этом упражнении вам нужно будет сделать несколько пауз и подышать сверху (в конце концов, вы удваиваете количество повторений, которое вы должны быть в состоянии сделать), но у вас должно получиться это сделать.Что касается возможности ходить на следующий день, это уже другая история.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Почему вам следует выполнять двухминутный жим ногами | Зак Харрис

К этому моменту я хожу в тренажерный зал или около него почти половину своей жизни.

Я много видел. Безумные подвиги силы. Совершенно брутальные дроп-сеты.Фанни пакеты. Майки-стрингеры. Так много топов без рукавов.

Один день, который навсегда останется в моей памяти, — это день, когда мой «наставник в спортзале» попросил нас выполнить дроп-сет в жиме лежа. Для меня подход начинался с 315 фунтов — два партнера стояли по обе стороны от штанги, сбрасывая вес с интервалами по 20 фунтов каждый раз, когда я приближался к отказу, пока я не добрался до пустой штанги.

К тому моменту эта маленькая 45-фунтовая штанга показалась мне тяжелее, чем в первый раз, когда я когда-либо пытался ее нажать, будучи 14-летним ребенком.

Отказ сдаваться в середине подобных сетов — вот что отличает умственно слабых от сильных. Это многое говорит о вашем характере.

Долгое время я считал, что это чудовище дроп-сета было «мужчиной-создателем» (или женщиной) всех упражнений, которые я выполнял до этого момента.

Затем я открыл для себя двухминутный жим ногами.

Когда я выполняю это упражнение с подходящей интенсивностью , я сравниваю это упражнение с чем-либо еще, с чем я когда-либо сталкивался — EEEEEVER — в пределах стен спортзала.

Мне нравится использовать это движение двумя способами.

Один из способов, которым я экспериментировал с этим упражнением, — это использовать его в качестве учебника для остальной части тренировки.

Помещая движение на первое место, вы получаете несколько преимуществ:

У вас нет психологического облака, нависающего над вашей головой на протяжении всей тренировки. Некоторые могут быть более консервативными, чем это необходимо, в оставшейся части тренировки, если они чувствуют необходимость «оставаться свежими» перед предстоящим двухминутным жимом ногами.Или, что еще хуже, к концу тренировки вы можете почувствовать себя слишком умственно истощенным, чтобы даже набраться смелости и попробовать. Если вы справитесь с этим первым, это не позволит вам справиться с ситуацией в конце сеанса, когда вы уже утомлены, утомлены и полны отговорок, чтобы не пойти на это.

Это фантастическое упражнение для ног перед утомлением. После двухминутного жима ногами вы можете завершить оставшуюся часть тренировки, как обычно, но вы сможете достичь тренировочного эффекта со значительно меньшим весом, чем обычно.Это большое преимущество для атлетов, которые пытаются обойти травму, и им нужно использовать как можно больше способов, чтобы легкие веса казались тяжелыми.

Если раньше ноги основательно не «прогревались», то теперь точно.

Для меня гораздо более физически (и морально) утомительнее из двух вариантов поместить это движение в конец вашей тренировки.

Если вы действительно хотите проверить свой характер, используйте двухминутный жим ногами в качестве заключительного, изо всех сил, чтобы изнурять ноги как можно более тщательно в конце вашего регулярного рабочего дня для ног.

Это был маршрут, по которому мы с моим партнером по тренировкам пошли сегодня, и это было прямой мотивацией для написания этой статьи.

Само собой разумеется, но вы не собираетесь работать с обычным весом, который вы привыкли к жиму ног в традиционном «3 подхода по 8–12». Оставьте свое эго за дверью и примите ожог. Подробнее об этом позже.

Чтобы подчеркнуть квадрицепсы, поставьте ступни ниже на салазках.

Чтобы подчеркнуть подколенные сухожилия, поставьте ступни выше на салазках.

Принятие стойки на ширине плеч задействует больше внутренней мускулатуры бедра.

Принятие стойки на ширине плеч задействует больше внешней мускулатуры бедра.

Стремитесь к полному диапазону движений, но не опускайте вес настолько, чтобы поясница начала округляться, теряя контакт с прессом ногами. Используйте диапазон движений, с которым вы наиболее способны поддерживать хорошую форму.

Проблемы с подвижностью бедер или лодыжек могут сделать любое движение приседания — например, жим ногами — очень ограниченным и неудобным.Это то, что можно решить с помощью надлежащей мобильности.

Даже при отличной подвижности бедер и голеностопных суставов у некоторых людей скелетные структуры просто не построены для достижения диапазона движений «задница к траве» при выполнении приседаний, что можно было бы перевести как «колени к груди» при жиме ногами. Это хорошо. Используйте ПЗУ, которое лучше всего подходит для вашего конкретного типа кузова .

Для неумолимого взрыва квадрокоптера я считаю, что ставить ноги низко и близко друг к другу на санях блаженно мучительно.

Начните с очень умеренного веса. Я рекомендую вам установить вес, который вы можете с комфортом нажать на 20 высококачественных повторений, а затем уменьшить его вдвое, чтобы выполнить двухминутный жим ногами.

Чувствуете, что вам нужно пойти еще легче? Идите прямо вперед. Вы только обманываете себя и тратите драгоценное время, выполняя полуповторы с большим весом, чем вы можете выдержать.

Скорее я ставлю это движение первым или последним, моя цель здесь — ПОСТОЯННО времени под напряжением.Пара минут. Никакого отдыха. Никаких пауз в середине сета. Ноги постоянно находятся в движении от начала до конца. (Я уже упоминал, почему я рекомендую использовать действительно легкий вес? )

Ближе к концу двух минут, если нужно, я кладу руки на бедра, чтобы выполнить несколько повторений с ассистентом. Как ни странно, я обнаружил психологическую выгоду в том, что просто позволял своим рукам бездействовать на бедрах на протяжении всего подхода, не оказывая никакой реальной помощи; это одно из тех странных преимуществ, подобных эффекту плацебо — знание того, что что-то «есть», чтобы выручить вас, если вы чувствуете, что больше не можете этого терпеть.

Я знаю, что следующее может быть чем-то вроде «ну, да» для многих людей, читающих это. Но моя совесть не позволит мне написать статью о том, как доводить себя до таких крайностей, не повторяя, что все упражнения , а не созданы равными

Жим ногами — отличный инструмент с низким уровнем риска, который действительно подтолкнет ваши ноги и умственные ограничения к ним. порог; , однако, Я чувствую себя обязанным упомянуть, что НИКОГДА НИКОГДА не выступал за такие тренировки при выполнении таких упражнений, как приседания со штангой и становая тяга.Я всегда и рекомендую оставлять 1-2 повторения в баке, когда речь идет о подъемах, которые создают такую сдвигающую силу на позвоночник. Это , а не , стоит риск серьезной травмы.

Вместо того, чтобы ставить его первым или последним в тренировке, я обнаружил, что двухминутный жим ногами дает нам две вещи: действительно болят квадрицепсы и ценный жизненный урок.

Физиологически это огромная проблема для нижней части тела, но, что, возможно, важнее этого, она прививает нам способность привыкать к тому, что вещи становятся действительно, действительно неудобными в жизни.

Упражнение для ног жим ногами в тренажере лежа

Когда меня спрашивают, чем заменить такое упражнение для ног как приседания со штангой, то я всегда советую жим ногами в тренажере. На мой взгляд, это второе по эффективности упражнение для тренировки мышц ног. Его можно делать вместо приседаний если у вас есть какие то травмы или иные ограничения. Его можно, так же делать вместе с приседаниями если вы серьезно настроены на рост мышц и у вас есть достаточно времени для проведения тяжелой тренировки низа вашего тела. Для того, чтоб понять упражнения, нужно искать не их сходства, а их различия. Итак, чем же жим ногами отличается от традиционных приседаний?

Чем Жим Ногами Отличаете От Приседаний?
Опишу, на мой взгляд, самые основные отличия, которые особенно актуальны в бодибилдинге и которые пригодятся вам при составлении своей программы тренировок. Итак:
Корпус зафиксирован на спинке тренажера, а двигаются только ноги. Т.е. не нужно поднимать свой собственный вес вместе с снарядом. Это упрощает выполнение с точки зрения нужной силы. Именно поэтому те, кто жмут ногами лежа используют гораздо большие тренировочные веса чем те, кто приседают со штангой.
В жиме лежа не нужно контролировать баланс и включать мышцы стабилизаторы. Это тоже может быть преимуществом например в тех ситуациях когда вы очень утомлены предыдущей силовой работой и хотите «добить» ноги без риска потерять равновесие.
В жиме лежа можно более разнообразно менять амплитуду и вектор движения из-за того, что вы не ограничены потребностью поднимать свое тело вместе со снарядом, как в приседаниях. Это значит что можно ставить стопы ближе или дальше как друг от друга, таки и относительно верха и низа. Тем самым вы меняете амплитуду и вектор движения. При приседаниях ваши возможности в этом плане существенно ограничены потребностью контролировать баланс.
Для вашей спины и поясницы более безопасно выполнять жим ногами лежа, чем приседания потому что вы лежите на специальной спинке и двигаете платформу только ногами. Иначе говоря, тренажер для жима ногами снимает часть нагрузки с остальных частей вашего тела.
В тренажере для жима ногами вы можете менять акценты на загрузке разных частей ваших ног с помощью разной постановки стоп и разной амплитуду.

Как Ставить Стопы На Платформу Для Жима Ногами?
Тут возможно огромное количество вариантов постановки ног. Причем почти каждый из вариантов можно совмещать с другим вариантов для придания нужного акцента. Вот, что вы должны понимамть:
СТОПЫ ВЫСОКО . Тазобедренный сустав работает меньше а коленный больше. Поэтому ягодичные работают меньше, а квадрицепсы (передняя поверхность бедра) больше. Используют тогда, когда хотят чтоб ягодицы сильно не увеличивались в размерах.
СТОПЫ НИЗКО. При такой постановке тазобедренный сустав работает больше, почти так же как коленный, поэтому включается в активную работу большая ягодичная мышца. Но будьте осторожны, потому что при слишком низкой постановке ног (стопы под ягодицами) может возникать ломающее напряжение в коленном суставе — внимательно подбирайте вес и прислушивайтесь к своим ощущениям.
СТОПЫ БЛИЗКО . Чем ближе стопы, тем больше работает передняя и внешняя сторона бедра (квадрицепсы). И тем меньше работает внутренняя сторона бедра (приводящие мышцы) и ягодичные. Мужчины культуристы часто используют для акцента на тренировке квадрицепса.
СТОПЫ ДАЛЕКО . Чем дальше стопы, тем больше в работу вовлекаются ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедер (те что внутри, начиная от паха). Это обычно используют фитнес бикини и другие девушки которые заинтересованы в развитии красивых ягодичных мышц а не в развитии квадрицепсов.
НОСКИ ВНУТРЬ . При такой постановке еще больше ставится акцент на развитии внешней поверхности вашего бедра. Это так называемые «Голифе» по бокам ваших бедер.
НОСКИ НАРУЖУ . Соответственно больше вовлекается внутренняя поверхность бедра.

Какие Мышцы Тренирует Жим Ногами?
Это упражнение является базовым потому что работает несколько суставов (коленный, тазобедренный, голеностопный) и задействует все самые большие мышцы низа вашего тела:
КВАДРИЦЕПСЫ (Передняя Поверхность Бедра) – это то, что разгибает вашу ногу относительно колена
БИЦЕПС БЕДРА (Задняя Поверхность Бедра) – это то, что сгибает вашу ногу относительно колена. В жиме ногами бицепс бедра работает не так активно, как например в мертвой тяге. Его функция в этом упражнении – стабилизирующая.
ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА — это та мышца, которая разгибает ваши ноги относительно таза (тазобедренного сустава). Кстати именно поэтому сустав и называется ТазоБедренным т.к. бедро двигается относительно таза.

Техника Выполнения Жима Ногами Лежа.
В упражнении больше всего работает квадрицепс и большая ягодичная мышцы. Именно поэтому я даю технику с акцентом на этих местах.
Лягте на скамейку. Подберите себе удобную позицию. Ваш корпус и ягодицы должны плотно прилегать к спинке тренажера. Между вашим копчиком и спинкой тренажера не должно быть свободного места потому что это будет создавать риск травмы.
Поставьте ноги в удобное, комфортное положение. Сначала Денис Борисов рекомендует вам подобрать верное положение на «пустом» тренажере (без нагрузки). Попробуйте начать со средней позиции. Ноги не вверху и не внизу, а по середине со средней постановкой друг относительно друга.
Выжмите платформу вверх – в стартовое положение. Обратите внимания на то, что ненужно полностью разгибать ногу в коленном суставе. Это создаст нагрузку на кости и суставы, что вам не нужно. Всегда работайте «внутри амплидуты» для безопасности ваших суставов.
Медленно вдохните и одновременно опустите платформу вниз. Опускайте до тех пор, пока ваша поясница не начнет отрываться от спинки платформы на которой вы лежите. Сделайте микропаузу.
Выпустите воздух наружу и одновременно выжмите платформу вверх, без толчков. Все должно быть плавно и спокойно. В верхней точке (колени до конца не распрямлены) дополнительно напрягите ваши квадрицепсы ментальным усилием. После этого повторите движение снова.
Возможно вам будет удобно, если вы положите ваши руки на переднюю поверхность бедра. С одной стороны это помогает фокусироваться на работе ваших мышц. А с другой стороны, таким образом можно помочь себе выжать вес если силы закончились.

Место В Программе Тренировок.
Жим ногами в тренажере является одним из базовых упражнений для тренировки ног. Я рекомендую всегда начинать со сложных упражнений и заканчивать простыми. Жим Ногами – это сложное (мультисуставное) упражнение. Поэтому поставьте его в начало вашей тренировки.
Вы можете делать жим ногами после приседаний со штангой, если делаете оба этих упражнения на одной тренировке. Либо вы можете делать жим ногами первым упражнением если в вашей тренировочной программе нет приседаний со штангой.
Я советую в жиме ногами делать больше повторений чем в приседаниях со штангой. Почему? Потому что для мышцы важно не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Амплитуда движения в жиме ногами, как правило, короче, чем в приседаниях. Поэтому за одно и то же время можно выполнить больше повторений.
ПОВТОРЕНИЙ = 8-12
ПОДХОДОВ = 4
Цифры очень приблизительные. Кай Грин делает гораздо больше повторений в подходе. Да и подходов у него больше. Я указал отправные цифры для старта. В дальнейшем вы будите подбирать нагрузку в зависимости от своих целей и тренированности.

Жим ногами лёжа. Тренажёрный зал.

Жим ногами лёжа

Это уже базовое упражнение, потому что в нём работает больше одного сустава, а именно коленный и тазобедренный. И поэтому от него больше пользы, чем от предыдущих двух тренажёров: сгибание ног лёжа и выпрямление ног сидя.

Но из практики знаю, что этим упражнением хорошо тренируется передняя часть бедра. Ягодицы и задняя поверхность бедра работают незначительно.
Упражнение травмоопасное если поднимать большой вес и пользоваться не правильной техникой выполнения.

В моё дежурство по залу, был случай, когда очень крепкий мужчина выполнял жим ногами лёжа с большим весом. Чтобы поднять его он в последнем подходе слегка оторвал ягодицы от спинки на которой лежал. Хотел сделать небольшой подмах. Потому что мышцы уже устали. Так и не смог поднять платформу вверх. Сместились поясничные позвонки. Мы с ребятами дружно помогли ему добраться до машины, в которую он не без труда сел. Слава богу у него быстро всё прошло. Он и сейчас занимается в зале. Только подмахи в этом упражнении делать перестал.

Поэтому сейчас поговорим о техники выполнения жима ногами.
Спина при выполнении всего упражнения должна полностью лежать на банкетке, в пояснице нужно слегка прогнуться вперёд, что бы между тренажёром и вашей поясницей могла пройти ладонь. Проще говоря мы упираемся плечами и ягодицами.

Ни в коем случае нельзя отрывать ягодицы от упора.

Иначе получится как с моим другом, про которого я вам написал выше.

Ноги лучше всего поставить выше и по шире. Носки слегка развёрнуты в стороны. Если вы ноги поставите не высоко, тогда при опускании платформы пятки будут отрываться и платформа будет держаться только на носках. При этом идёт большая нагрузка на голеностопные суставы. Есть вероятность их повредить. Поэтому ещё одно правило:

не отрываем пятки от платформы

Для чего нужно ставить ноги на всю ширину платформы? Если ноги поставить не широко, тогда при опускании груза колени будут упираться вам в живот. И упражнение будет выполнено на половину. А ноги нужно опускать: колени идут к плечам, т. е. Бёдра опускаются не на живош, а с боков туловища. И для того что бы они могли так опуститься и нужно ставить ноги по шире и носки слегка в стороны.

Составлю вам программу тренировок.

Руки держатся за специальные ручки по бокам. На станке стоят специальные скобы, которые нужно открыть что бы платформа могла двигаться и соответственно их закрываем в конце подхода.

5 лучших тренажеров для жима ногами 2022 года — все, что вам нужно знать! – Обзоры беговых дорожек 2022 – Сравнение лучших беговых дорожек
Кристен Нельсон
*TreadmillReviewGuru помогает потребителям найти лучшие товары для домашнего фитнеса. Когда вы покупаете продукт, который мы рекомендуем, мы можем получать комиссию.

Фитнес — важная часть нашей жизни, и у нас есть несколько инструментов, которые помогут нам достичь наших целей в фитнесе. Когда дело доходит до тренировок, ноги — это часть нашего тела, которой больше всего пренебрегают, и большинство из нас склонны сосредотачиваться только на верхних группах мышц.Половину массы нашего тела составляют квадрицепсы, бедра, икры и ягодицы. Так что ни в коем случае нельзя пропускать тренировку ног.

Вы, должно быть, ищете хороший тренажер для жима ногами, который не сломается и не причинит вам вреда во время тренировки. Как и в случае с фитнесом, мы все хотим, чтобы прочные тренажеры продвигали наш режим фитнеса и вели здоровый образ жизни.

Эта статья послужит руководством для потенциального владельца домашнего тренажерного зала, который хочет не только лучший тренажер для ног, но и руководство по выбору идеального тренажера.Раньше большинство этих тренажеров можно было найти только в коммерческих тренажерных залах, но в настоящее время, благодаря технологиям и эволюции, производители этих тренажеров считают, что лучше создавать меньшее оборудование для личного и домашнего использования.

При покупке надежного тренажера для жима ногами для дома может возникнуть путаница при выборе лучшего из сотен существующих тренажеров. Из-за того, что производители фитнес-тренажеров утверждают, что их оборудование лучшее, человек может в конечном итоге купить что-то, что не стоит потраченных денег.

Итак, протестировав некоторые тренажеры для жима ногами, которые считаются лучшими, и сравнив наблюдения с использованием, отзывы других экспертов по фитнесу, ниже приведены обзоры пяти лучших тренажеров для ног на рынке.

Эти пять включают:

Лучшие тренажеры для жима ногами – наши главные рекомендации

Body-Solid Жим ногами и гакк-приседания

Контрольная цена

Эта машина была создана с учетом требований комфорта и безопасности.В отличие от других тренажеров для жима ногами, этот от Body-Solid воздействует на ягодичные мышцы, икры и квадрицепсы, одновременно снимая напряжение с суставов и костей. Другими словами, вы не выйдете из машины с ощущением, что вас переехал трейлер.

Это еще не все; жим ногами также можно использовать как гакк-присед. Другими словами, вы можете получить больше, чем одно упражнение. Все, что вам нужно сделать, это переключиться с одного варианта на другой. Для стандартного домашнего тренажерного зала рассмотрите этот тренажер для одной из ваших первых покупок.

Плюсы

Он легко сочетает в себе жим ногами и гакк-приседания. Вы можете легко переключиться с работы над ногами на работу над бедрами на том же тренажере.

Он разработан таким образом, что ваши квадрицепсы получают тонус без давления на нижнюю часть спины, как это происходит в большинстве жимов ногами. Это также дает пользователю полный диапазон движения.

Эргономичный и элегантный дизайн с толстой набивкой обеспечивает комфорт во время тренировки.Прошитый двойным швом и очень прочный на ощупь материал DuraFirm использовался для набивки толщиной около четырех дюймов. Они стратегически расположены в задней и плечевой зонах машины. Вы не почувствуете ни малейшего дискомфорта во время занятий на этом тренажере.

Создатели этой машины уделили внимание безопасности при ее разработке. Он имеет три положения блокировки безопасности, каждое из которых гарантирует, что пользователь никогда не застрянет в машине во время ее использования.

Встроен также четырехколесный ролик, который легко скользит при работе над квадрицепсами и икроножными мышцами, равномерно распределяя вес вашего тела во время тренировки.

На нем достаточно места для людей ростом выше шести футов.

Минусы

Подножка узкая. Если у вас большие ноги, это может быть источником беспокойства.

Поставляется в разобранном виде. Поставляется в пяти разных коробках, и не очень умелому человеку будет сложно его настроить. Вам, вероятно, придется воспользоваться услугами кого-то, кто поможет вам, если вы живете один. Но будьте уверены, что он может поместиться в вашем домашнем тренажерном зале.

ХарактеристикиТехнические характеристики

Система четырех опорных катков.

Поддержка спины и плеч.

Блокировка безопасности.

Платформа для ног с алмазной пластиной для надежного захвата ног.

В собранном виде тренажер для жима ногами и гакк-приседаний с цельным корпусом весит 317 фунтов.

Максимальная вместимость — 1000 фунтов.

Он имеет длину 83 дюйма, ширину 34 дюйма и высоту 56 дюймов.

Сверхмощный жим ногами, который позволяет пользователю выполнять два ключевых движения ногами, оставаясь в одном и том же месте.

Вертикальный жим ногами Premier

Контрольная цена

Это второе лучшее оборудование для домашнего спортзала, которое было протестировано до сих пор. Если вы не можете позволить себе жим ногами Body Solid, вы можете подумать о приобретении этого зверя. Он похож на первый во многих отношениях, чем один. Люди, которые использовали эту машину, заметили, что она не так крута, как Body Solid, но также обладает мощным эффектом.

Плюсы

Его гладкая конструкция позволяет снизить нагрузку на колени при использовании тренажера.

Он поставляется с подкладкой для спины, очень хорошо сшитой и толщиной три дюйма, обеспечивающей достаточную защиту для вашей спины.

Стальная подножка достаточно широкая, чтобы с ней было комфортно работать ногам любого размера.

Поставляется со стандартными и олимпийскими штангами.

Имеет прочные стопоры, что очень важно для машины, работающей вертикально.

Установленные на нем ролики класса 8 облегчают скольжение деталей при их движении вверх и вниз.

Это совсем не сложно, как другие тренажеры для жима ногами. Просто настройте его, и все готово.

Минусы

Если вы живете в месте, где вам приходится делить стены с соседями, или в районе, где люди живут в непосредственной близости друг от друга, важно отметить, что вертикальный жим ногами является шумным оборудованием, и это не исключение. Таким образом, вам придется смазывать его как можно чаще, чтобы свести шум к минимуму, если вы планируете его приобрести.

Если болты роликов затянуты слишком сильно, машина не будет работать очень плавно, а если недостаточно затянуты, это может привести к серьезным авариям. Поэтому болты должны быть затянуты правильно.

В отличие от большинства вертикальных тренажеров, этот немного шире, поэтому занимает больше места, чем необходимо.

Отдельного упора для шеи нет, поэтому, если вы тренируетесь на шероховатой поверхности, рекомендуется использовать подушку.

ХарактеристикиТехнические характеристики

Пожизненная гарантия.

Подходит для стандартных и олимпийских штанг.

Имеет набивку толщиной три дюйма.

Это надежное оборудование. Он установлен на тяжелых катках класса 8.

Весит 200 фунтов.

Размеры: 49 дюймов в длину, 47 дюймов в ширину и 75 дюймов в высоту.

Размеры подножки 30 на 15 дюймов; достаточно места, чтобы попробовать различные положения ног во время тренировки.

В целом, это отличное оборудование.Если вы хотите выполнять жим ногами без суеты, инвестируйте в Premier Leg Press.

Домашний тренажер Powerline с жимом ногами

Контрольная цена

Это оборудование не просто великолепно; это выводит универсальность на совершенно новый уровень. Внимательно следите за жимом ногами с твердым телом и вертикальным жимом ногами Premier; это та машина, которую любители фитнеса не считают само собой разумеющимся. После сеанса на этой машине всем, кто серьезно относится к бодифитнесу, она понравится.Более того, в качестве бонуса он оснащен жимом ногами.

Плюсы

Экономит место. Это связано с тем, что к нему прилагается много другого оборудования для тренировок. Если вы только начинаете оборудовать свой домашний спортзал, то это хороший выбор, так как вам не нужно покупать много другого мелкого оборудования, которое вам понадобится для домашнего спортзала.

Тренажер сконструирован таким образом, что пользователь может легко модернизировать его по мере того, как тренируется.Весовой стек, который поставляется с ним, составляет всего 160 фунтов, но он может выдерживать весовой стек до 210 фунтов. Таким образом, вы можете начать с малого и постепенно увеличивать его по мере продвижения.

В дополнение к многочисленным миниатюрным встроенным приспособлениям, эта красавица поставляется с двумя тренировочными скамьями, которые можно регулировать и тренировать руки и живот.

Скамьи и спинка имеют хорошую обивку, гарантирующую комфорт, пока вы потеете.

В конечном счете, если вы хотите построить комплексный домашний тренажерный зал, не ищите дальше.Эта машина даст вам это.

Минусы

Это дорогая машина. Если у вас ограниченный бюджет, то эта машина не для вас, если только вы не настроены на какое-то время накопить.

Этот тренажер будет излишним, если в вашем домашнем тренажерном зале уже есть другое оборудование. К тому же, учитывая, что это стоит дорого, это тоже пустая трата денег.

ХарактеристикиТехнические характеристики

Тренажер имеет несколько станций для разных видов тренировок.В том числе:

Станция с высоким блоком: для жимов на трицепс среди других упражнений с высоким блоком.

Функциональная станция для шкивов: для сходящихся шкивов и упражнений, требующих последовательного и плавного сопротивления задействованных мышц.

Станция с низким блоком: для упражнений на нижние широчайшие, отведение и приведение ног, вертикальные тяги и сгибания рук на тросах.

Mid Pulley Station: для скручиваний мышц брюшного пресса, упражнений на трицепсы и моделирования областей живота.

Multi Press Arms: для тренировки грудных мышц и развития грудных мышц. Кроме того, сиденья можно отрегулировать в соответствии с ростом человека.

Десять лет гарантии на раму и один год гарантии на детали.

Скамьи для тренировок в комплекте.

Есть возможность сложить дополнительный жим ногами для тех, кто хочет увеличить сопротивление.

Компактен; экономия места.

Весит 384 фунта.

Поставляется в трех отдельных упаковках.

Однако, если вы хотите получить больше отдачи от своих денег и у вас уже мало или совсем нет собственного оборудования, тогда Powerline Home Gym будет отличным выбором.

Жим ногами XMark, гакк-приседания

Контрольная цена

Еще один красиво сделанный тренажер. Работая над нижней частью квадрицепса, не оказывая чрезмерного давления на колени, этот тренажер может использоваться как молодыми, так и пожилыми людьми, быстро формируя определенные мышцы.

Плюсы

На тренажере удобно работать над мышцами ног как сидя, так и стоя. Он совсем не ограничивает и поддерживает как гакк-приседания, так и подъемы ног.

Спинка очень плотная. Это не просто трехдюймовая прочная набивка; эта спинка покрыта винилом Duraguard, что делает ее устойчивой к поту и жидкости.

Спинки и подставка для ног имеют несколько настроек, что позволяет пользователю настроить машину в соответствии со своими размерами или предпочтениями.Вы можете установить его в четыре разных положения для разных типов тренировок.

Спинка большая. Это означает, что размер не будет сдерживающим фактором для тех, кто работает с этой машиной.

Оснащен ручками, вы можете просто установить стойку руками, когда ваши мышцы слишком устали от любой интенсивной тренировки.

Минусы

Инструкции по сборке XMark непросты. Это означает, что для правильной настройки, скорее всего, потребуется профессиональная помощь.

Если вы попытаетесь максимально использовать эту машину, скорее всего, вы услышите скрипучие и совсем неприятные звуки. Однако это не должно быть большой проблемой, если вы не пытаетесь максимально использовать свою машину.

ХарактеристикиТехнические характеристики

Порошковое покрытие, устойчивое к царапинам.

Большая подножка.

Регулируемые детали.

Предохранители.

Идеально подходит для домашнего использования.

Пожизненная гарантия.

Кузов 11 калибра 2 дюйма на 3 дюйма.

87 дюймов в длину и 36,5 дюймов в ширину.

Вместимость 1000 фунтов.

Жим ногами XMark разработан с учетом увеличения интенсивности и сопротивления без нагрузки на колени и суставы. Хорошая машина для пользователей всех возрастных групп.

Жим ногами и бедрами BodyCraft

Контрольная цена

Это элегантная машина, которая говорит о своем классе. Это тренажер для жима бедрами и ногами, который также позволяет выполнять гакк-приседания, не занимая при этом весь пол в тренажерном зале.Если пространство является вашим основным ограничением, проверьте эту машину.

Плюсы

Подставка для ног регулируется, поэтому, когда вы хотите выполнить гакк-присед, вы можете просто сложить ее. Ее также можно наклонять под разными углами во время тренировки.

Встроенные наплечники также регулируются. Таким образом, высота не является проблемой при использовании этого. Просто отрегулируйте свой рост и откачивайте.

Есть возможность приседаний на ослике, чего нет во многих аналогах.Этот вариант хорош тем, что избавляет от беспокойства о сжатии позвоночника в результате подъема тяжестей.

Спинка также регулируется по той же причине для широкого диапазона использования людьми разного роста.

Это компактное оборудование, занимающее мало места.

Минусы

Это дорогое оборудование. Вы должны быть либо достаточно богаты, либо уметь экономить, желая получить самое лучшее, чтобы получить BodyCraft.

Собрать его совсем несложно. Во избежание несчастных случаев вам не следует настраивать это оборудование, если вы недостаточно с ним справляетесь.

ХарактеристикиТехнические характеристики

Пожизненная гарантия.

Вариант приседаний ослика.

Линейные подшипники промышленного класса.

Толстая сталь.

Грузоподъемность 1000 фунтов.

Размеры 39 дюймов на 79 дюймов на 50 дюймов.

Это дорогое оборудование, но оно стоит своих денег и настоятельно рекомендуется, особенно любителям фитнеса.

Руководство покупателя

В дополнение к приведенным выше обзорам, есть несколько вещей, которые нужно знать, прежде чем обустраивать домашний спортзал с тренажерами и тренажерами.

Бюджет необходим
Быть в хорошей форме полезно для здоровья, но при обустройстве личного спортзала нужно учитывать свой карман. Есть много дорогих тренажеров, а также дешевых. Однако факт остается фактом: чтобы получить лучшее или что-то близкое, вам придется потратить больше, чем мелочь в кармане.Посмотрите, сколько вы можете себе позволить, прежде чем сделать выбор. К счастью, одна или две из вышеперечисленных машин вполне доступны по цене.

Обратите внимание на пробел
Было бы нехорошо покупать машину, которая занимает место, предназначенное для другого оборудования. Если у вас есть небольшой гараж или помещение для домашнего спортзала, выберите узкий или компактный тренажер или такой, как Powerline Home Gym, в котором есть другое встроенное оборудование.

Отзывы важны
Именно поэтому был создан этот обзор; чтобы помочь вам сделать правильный выбор.С обзорами вы получите представление о том, что хотите купить, взвесите все за и против и ознакомитесь с их характеристиками. Кроме того, знание того, какие из них имеют лучшие отзывы, поможет сузить выбор (ы).

В заключение, хотя у людей есть свое мнение о лучших тренажерах для жима ногами, ваши предпочтения должны стоять на первом месте. Идите за тем, что вы хотите и можете себе позволить, и оставайтесь здоровыми и подтянутыми.
Обзор
Преимущества вертикального жима ногами | Live Healthy

Существует бесчисленное множество упражнений и тренажеров, которые можно использовать для тренировки ног и бедер.Одна машина, которую вы, возможно, не видите очень часто, — это машина для вертикального жима ногами. Хотя это не так распространено, как жим ногами под углом или тренажер для гакк-приседаний, есть несколько преимуществ выбора тренажера для вертикального жима ногами, чтобы укрепить и сформировать мышцы нижней части тела.

Правильные движения

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами вертикального жима ногами, вы должны уметь правильно выполнять вертикальный жим ногами. Начните с того, что лягте на спинку, расположив бедра под утяжелителями.Поставьте ноги на платформу и нажмите вверх, чтобы поднять вес. Разблокируйте замок, затем возьмитесь за ручки. Напрягите мышцы живота, затем согните колени, чтобы медленно опустить вес, пока колени почти не согнутся. Оттолкнитесь пятками, чтобы вытянуть ноги, и выжмите гантели обратно в исходное положение.

Изоляция мышц

Вертикальный жим ногами позволяет менять позу для более интенсивного воздействия на определенные группы мышц. Узкая стойка требует сильного использования квадрицепсов, в то время как более широкая стойка больше акцентирует внимание на внутренних мышцах бедра.Вертикальные жимы ногами могут также сильно проработать ягодичные мышцы. В тренажере для вертикального жима ногами происходит значительно большее сгибание ног и бедер по сравнению со стандартным приседанием. Согласно исследованию, опубликованному в «Journal of Strength and Conditioning Research», чем больше глубина или сгибание приседания, тем сильнее активируются ягодичные мышцы.

Опора для спины

Одним из важнейших преимуществ вертикального жима ногами является поддержка, которую ваша спина получает на протяжении всего упражнения.Это делает его идеальным для тех, кто восстанавливается после травмы или страдает от проблем со спиной. Во время стандартного приседания ваша спина должна выдерживать всю нагрузку, которую вы поднимаете. Даже во время жима ногами под углом вы можете обнаружить, что у вас есть тенденция задействовать мышцы спины. Горизонтальное положение спины во время вертикального жима ногами позволяет держать спину практически полностью расслабленной во время выполнения упражнения.

Безопасен для одиночных миссий

Как и в случае с большинством тренажеров, вертикальный жим ногами удобен тем, что его можно использовать без страховщика.Это позволяет вам свободно тренироваться дома в одиночестве или не просить кого-то помочь вам в тренажерном зале. Используйте тренажер для вертикального жима ногами, чтобы поднимать столько веса, сколько хотите, и при этом иметь возможность самостоятельно перенавешивать вес.

Лучшие десять лучших коммерческих тренажеров для жима ногами для вашего тренажерного зала по мнению экспертов

Есть ли на рынке слишком много коммерческих жимов ногами, что вы сбиваетесь с толку, какой из них подходит для вашего тренажерного зала?

Ну, кто может лучше помочь вам в выборе лучшего тренажера для жима ногами, чем его создатель?

Yanre Fitness уже несколько десятилетий занимается производством силового оборудования.Известная компания приобрела достаточный авторитет, чтобы помочь вам выбрать лучшие машины для жима ногами для вашего бизнеса.

Мы предоставим вам исчерпывающую информацию о тренажере для жима ногами и о том, как выбрать тот, который подходит для вашего тренажерного зала. Мы также сделали честь, выбрав то, что мы считаем лучшим коммерческим жимом ногами на рынке прямо сейчас.

Итак, расслабьтесь, расслабьтесь и будьте в курсе!

Содержание

Прежде чем мы перейдем к выбору тренажера для жима ногами для вашего бизнеса, давайте сначала проверим, подходит ли тренажер для жима ногами для вашего тренажерного зала. Возможно, вам нужен другой тренажер, например стойка для приседаний.

1.
Тренажер для жима ногами VS Стойка для приседаний: какой из них вам нужен?
Тренажеры для жима ногами и стойки для приседаний развивают четырехглавую мышцу или переднюю часть бедра. Однако они по-разному влияют на физическое развитие членов вашего спортзала.

1.1
Стойки для приседаний…
Рисунок 2: Стойка для приседаний в действии

Функциональная тренировка
Функциональная тренировка важна как для профессиональных спортсменов, так и для людей с ограниченной подвижностью.Использование стоек для приседаний в функциональных упражнениях развивает у пользователя способность подниматься и опускаться, поднимать низкие предметы, наклоняться и тянуться.

Если вам нужно оборудование с отягощениями для занятий аэробикой, тренировок HIIT и занятий по повышению подвижности в вашем тренажерном зале, стойки для приседаний могут быть подходящим тренажером для вашего тренажерного зала.

Бодибилдинг
Стойки для приседаний — это многофункциональное оборудование, больше предназначенное для набора массы. Вот почему вы чаще видите их в тренажерном зале, чем в других местах тренажерного зала.Если вам нужен еще один тренажер для бодибилдинга со свободными весами, то вместо этого вам следует купить стойку для приседаний.

Силовая тренировка кора
При выполнении приседаний тело обычно нагружается сверху вниз. Это бросает вызов пользователю, чтобы стабилизировать тело, развивая ядро.

Учебные занятия HIIT, тренировки по бодибилдингу, йога, пилатес, кросс-тренинг и другие силовые тренировки потребуют развития силы кора.

Итак, если вы ищете оборудование, которое дополнит эти упражнения в вашем тренажерном зале, вам лучше подойдет стойка для приседаний.

Общая подготовка нижней части тела
Известно, что приседания укрепляют не только заднюю часть ног, но и подколенные сухожилия, ягодицы, икры и даже корпус.

Вот почему это упражнение используется большинством тяжелоатлетов, бодибилдеров и даже тренеров по пелотону в тренажерном зале. Все эти упражнения и занятия требуют силы ног и корпуса, чтобы выдерживать физические нагрузки.

Если большинство ваших клиентов хотят накачать нижнюю часть тела, в том числе корпус, то стойка для приседаний — это то, что вам нужно для тренажерного зала.

Тренировка баланса и координации
Как объяснялось ранее, приседания укрепляют корпус тела. Ядро отвечает за стабилизацию и придание баланса телу. Это также средство передачи силы от нижней части тела к верхней и наоборот.

По сути, основная тренировка — это баланс и координация плюс тренировка переноса силы. Кроме того, упражнения на стойках для приседаний активизируют другие мышцы-стабилизаторы по всему телу.

Как и в случае с потребностью в стойке для приседаний в вашем тренажерном зале, вам нужна клиентура, которая больше ориентирована на спорт, чем на случайных людей. Эти люди нуждаются в тренировке баланса и координации больше, чем другие.

1.2
Жим ногами для…
Рис. 3. Коммерческий тренажер для жима ногами в тренажерном зале

Тонирование кузова Тренажеры для жима ногами
лучше всего подходят для увеличения мышечного объема ног. Это более приятная машина для пользователей, которые не хотят набирать вес, а должны только контролировать контуры своего тела.

Если ваш тренажерный зал в первую очередь обслуживает людей, которые хотят улучшить свое телосложение, то вы можете добавить тренажер для жима ногами для их использования.

Развитие силы ног
Жим ногами укрепляет не только квадрицепсы, но и другие мышцы нижней части тела.

Занятия пелотоном, плиометрические тренировки, марафонцы, гимнасты и им подобные получают пользу от этой разработки. Тренажерные залы, в которых проводятся такие тренировки, могут хорошо использовать для этой цели тренажер для жима ногами.
Тренажеры для жима ногами
также подходят, если у вас есть клиенты, которым необходимо повысить силу и выносливость ног.

Разработка правильной формы
В отличие от стоек для приседаний, тренажеры для жима ногами имеют опоры для спины и ног, которые регулируют и направляют тело пользователя во время тренировки.

Эта помощь может быть полезна новичкам в силовых тренировках и тем, кто занимается спортом время от времени. И с учетом этого факта, тренажеры для жима ногами лучше подходят для тренажерных залов, которые хотят обслуживать людей с разным уровнем физической подготовки — от новичков до продвинутых спортсменов.

Изоляция мышц ног
Это главное отличие стойки для приседаний от тренажера для жима ногами. Стойки для приседаний предназначены для воздействия на все части тела с меньшей интенсивностью. Жимы ногами используются, когда ваши клиенты хотят сконцентрироваться только на силе ног.

Изоляция силы ног важна для плиометрических упражнений, занятий аэробикой, йогой и пилатесом. Если вы предлагаете какие-либо из этих тренировок и занятий в своем тренажерном зале или студии отдыха, то тренажер для жима ногами может быть лучшим дополнением к вашему тренажерному оборудованию.

Тренажеры для начинающих Преимущество тренажеров для жима ногами
состоит в том, что они являются интуитивно понятным тренажерным залом. То есть вашим членам тренажерного зала не нужен тренер или инструктор, чтобы рассказать им, как пользоваться тренажером. Это очень полезно для людей, которые плохо знакомы с физическими упражнениями и хотели бы получить некоторое посвящение, прежде чем испытать настоящую сделку.

Если большинство ваших клиентов занимаются спортом нерегулярно или занимаются только для общего здоровья, то тренажер для жима ногами — это то, что им нужно.Мало того, что машина для жима ногами интуитивно понятна, она также помогает им понять, каково это тренироваться в правильной форме.

Теперь, если вы решили, что вам нужен тренажер для жима ногами в тренажерном зале, пришло время познакомиться с оборудованием поближе. Вам нужно понять, как это работает и какие есть варианты для тренажеров для жима ногами, чтобы принять обоснованное решение о том, какой тренажер для жима ногами лучше всего подойдет вашему тренажерному залу и посетителям.

2.
Все, что вам нужно знать о тренажерах для жима ногами
Есть только две вещи, которые вам нужно знать о тренажерах для жима ногами.А это

Механизмы сопротивления тренажеров для жима ногами и

Типы тренажеров для жима ногами

2.1
Механизмы сопротивления тренажеров для жима ногами
Механизм сопротивления тренажеров — это то, что усложняет выполнение упражнений в зависимости от предпочтений пользователя. В случае с тренажерами для жима ногами добавление большего веса означает более тяжелую нагрузку.

Для коммерческих тренажеров для жима ногами существует только два типа механизмов сопротивления:

Сопротивление с нагрузкой на диск

Селективное сопротивление

Каждый тип механизма сопротивления влияет на стоимость, конструкцию, конструкцию, грузоподъемность, производительность и другие аспекты жима ногами. Таким образом, вы должны знать о них, чтобы правильно выбрать лучший коммерческий тренажер для жима ногами для вашего тренажерного зала.

Сопротивление, нагруженное пластиной
Тренажерный зал, нагруженный пластинами, использует стандартные или олимпийские весовые пластины штанг для увеличения сопротивления.

Рис. 4: Коммерческий жим ногами с нагрузкой от диска

Тренажеры для жима ногами с механизмами, нагружаемыми блинами, имеют стандартные или олимпийские штифты для крепления блинов. Имеются также весовые колышки для хранения неиспользуемых весовых пластин.

Грузовые пластины размещаются либо сзади педалей, либо вдоль направляющих салазок.

Верхняя часть оборудования, нагруженного плитой

Оборудование, нагруженное плитой, является символом силы. Он подражает силе и грубости, поэтому многих тяжелоатлетов привлекают тренажерные залы с большим количеством оборудования, нагруженного дисками.

Жим ногами с дисками – это самый распространенный тип жима ногами, который люди видят в тренажерном зале. Это означает, что вам не нужно просить тренера, чтобы помочь членам тренажерного зала показать им, как это работает.

Они очень крепкие. Известно, что они выдерживают много избиений в течение длительного времени.

Они очень универсальны. Машины с пластинчатой нагрузкой могут использоваться с меньшими весами, которые не могут быть приспособлены для селекторных машин. Кроме того, он может работать с большими весами по сравнению с селекторными.

Эти тренажеры позволяют пользователям выполнять изолированные упражнения, направленные на одну группу мышц. Идеально, когда ваши клиенты находятся в программе кондиционирования.

Жим ногами с нагрузкой от диска также очень прост в обслуживании. Поскольку они управляются вручную, вам не нужен специализированный техник для выполнения ремонта или обслуживания оборудования.

В зависимости от размера жимы ногами с нагрузкой от диска также могут сэкономить место. Основным и единственным компонентом тарельчатого оборудования является их основная рама. Это сэкономит вам немного места для другого спортивного оборудования.

Еще одним преимуществом оборудования с нагрузочной пластиной является то, что вы всегда можете использовать другой комплект старых весовых пластин для новой машины.Шанс сэкономить несколько долларов для вашего тренажерного зала.

Обычно они поставляются предварительно собранными. Это связано с тем, что основные части рамы должны быть изготовлены на станке и прочно сварены, чтобы они не сломались. Преимущество для вас в том, что вам не нужно платить за то, чтобы кто-то собрал его для вас. Еще пара баксов экономии для вашего тренажерного зала.

Оборудование с пластинчатой нагрузкой также дешевле, поскольку не имеет сложных систем. Производители могут работать над ними без особых затрат на НИОКР.

Производители машин с пластинчатой загрузкой могут производить больше таких машин, чем машин с селективной загрузкой.

Недостатки оборудования, загружаемого пластинами

Недостаток оборудования, загружаемого пластинами, заключается в том, что его настройка занимает слишком много времени. Его также необходимо перенастраивать каждый раз, когда пользователь хочет добавить к нему сопротивление. Это нарушает их распорядок и заставляет каждого пользователя дольше оставаться в оборудовании.

С точки зрения бизнеса это означает, что меньшее количество членов тренажерного зала могут использовать оборудование, что также снижает ваш доход.Новые посетители тренажерного зала, как правило, находят другое место для тренировок, когда им всегда приходится ждать в очереди, прежде чем они смогут использовать ваше оборудование.

Другим недостатком жимов ногами с нагрузкой от пластин является их более высокая стоимость доставки. Поскольку они поставляются в предварительно собранном виде, размер необходимого ящика больше, и он занимает много места в грузовом отсеке. Как известно, объем и вес груза определяют стоимость логистики.

Избранное сопротивление
Машины Selectorized имеют прямоугольные весовые пластины, уложенные друг на друга (весовой стек) и заключенные в корпус.Веса передаются системой тросов и шкивов, которая соединяет их с машиной для жима ногами.

Рисунок 5: Коммерческий жим ногами Selectorized

Он приводится в действие путем вставки штифта на желаемую величину веса в весовой стек. Весовой стек имеет механизм, который изолирует выбранный вес. Только эти веса будут подняты прикрепленным к нему кабелем.

Верхние стороны селекторных машин

Удобство – главное преимущество селекторных машин.Настройка занимает меньше минуты.

Так же, как и тренажеры с диском, селекторный жим ногами интуитивно понятен в использовании. Хотя новичку или члену спортзала старой школы потребуется небольшое представление о том, как это работает, прежде чем использовать машину.

Еще одним плюсом жима ногами по выбору является безопасность. Поскольку грузы заключены в кейс и не поднимаются на тренажере, возможность уронить весовые пластины практически отсутствует, если они не вставлены надежно.

Некоторое специализированное оборудование имеет встроенные механизмы, которые обеспечивают большее сопротивление в точках упражнения с большим преимуществом силы и меньшее сопротивление в более слабых точках упражнения. Это обеспечивает постоянную тренировку с отягощениями на протяжении всего цикла упражнений.

Еще одним преимуществом вашего тренажерного зала является то, что за короткое время им может пользоваться больше людей, чем тренажерами с тарелками. Это означает больший доход для вашего тренажерного зала.

Меньшие приращения сопротивления также возможны в селекторных машинах.Это принесет пользу вашим начинающим пользователям и членам тренажерного зала, которые хотят более медленных темпов силовых тренировок.

Недостатки селекторных тренажеров

Основной недостаток селекторных жимов ногами заключается в том, что вес, который может нести пользователь, очень ограничен. Им нужно будет выбрать только те, которые запрограммированы в машине. Хотя диапазон выбора величины веса широк, максимумы и минимумы машин с пластинчатой нагрузкой все же превосходят его.

Еще одним недостатком этих машин является то, что их весовой стек нельзя модернизировать.После того, как сборка установлена, вы не можете добавить к ней дополнительные веса. Единственное решение — купить другую машину с большей емкостью стека, если ваши пользователи перерастут текущую.

Из-за своей довольно сложной системы жим ногами с селективным управлением требует очень больших затрат на техническое обслуживание по сравнению с жимом с диском. Вам нужен квалифицированный специалист для выполнения необходимого ремонта и обслуживания.

Помимо высокой стоимости обслуживания, запасные части для селекторных машин довольно дороги. А иногда, когда они ломаются, обычно им конец. Особенно, когда проблема заключается в системе тросов и шкивов или в проводке машины.

В общем, жимы ногами с нагрузкой от диска в основном предпочитают фитнес-центры, которые хотят обслуживать клиентов с продвинутым уровнем физической подготовки. Те, кто нуждается в кондиционировании тела, являются серьезными тяжелоатлетами и профессиональными спортсменами по тяжелой атлетике. Именно они чаще всего предпочитают машины с пластинчатой загрузкой.

Жим ногами с нагрузкой от диска также нравится владельцам тренажерных залов, которые хотят заявить о себе как о фитнес-центре для профессионалов.Он пытается обратиться к мужчинам-потребителям фитнес-центров — громоздким, без суеты, серьезным любителям тренажерного зала.

Что касается специализированных тренажеров, то они лучше всего подходят для спортивных залов, которые хотят обслуживать все уровни физической подготовки. Вы можете разместить людей от случайных упражнений до клиентов начального и продвинутого уровня.

Жим ногами Selectorized также предназначен для спортивных залов, которые обслуживают в основном широкую публику. Те, кто предлагает тренировки для похудения, занятия аэробикой, пилатесом и т. д., могут использовать специальный тренажер для жима ногами.

После понимания систем сопротивления, которые может использовать коммерческий тренажер для жима ногами, давайте перейдем к ознакомлению с типами жимов ногами, доступными на рынке.

2.2
Типы тренажеров для жима ногами
Вот ваши варианты тренажеров для жима ногами. Тренажеры для жима ногами могут быть:

Горизонтальный жим ногами

Вертикальный жим ногами

Жим ногами под углом 45 градусов

Каждый из этих типов имеет свои преимущества и недостатки.

Горизонтальный жим ногами
Этот вариант жима ногами, также известный как жим ногами сидя, позволяет пользователям отталкивать активируемую сопротивлением платформу вперед, используя обе ноги.

Горизонтальный жим ногами имеет наименьшее сопротивление из всех типов жима ногами. Это происходит из-за меньшего напряжения мышц, которое горизонтальный толчок создает для мышц нижней части тела.

Рисунок 6: Горизонтальный жим ногами

Горизонтальные жимы ногами могут быть как с нагрузкой от диска, так и с селективной нагрузкой.Версии горизонтальных жимов ногами с нагрузкой от диска имеют веса, расположенные сзади, спереди или под оборудованием. В селекторных тренажерах кабель, прикрепленный к весовым стекам, всегда подключается к задней части педалей жима ногами.

Что удобно в горизонтальных жимах ногами, так это их боковые рукоятки. Ручки облегчают захват и помогают пользователю поддерживать правильную форму во время выполнения упражнения.

Кроме того, поручни улучшают способность человека концентрировать всю силу ног на упражнении.Поскольку тело может сохранять положение, держась за руль, оно забирает всю энергию, необходимую для удержания в положении, и концентрирует ее на нажатии на педали.

Педали для горизонтального жима ногами обычно представляют собой большую платформу для ног размером 1 х 1,5 фута. В настоящее время производители придерживаются тенденции выпускать негабаритные платформы для большего комфорта и защиты пользователей.

Опора для спины для горизонтального жима ногами часто регулируется до 30 градусов наклона. У некоторых есть поддержка спины, которую можно откинуть назад до положения лежа.Однако такие виды изготавливаются редко.

Что касается цены, горизонтальный жим ногами намного дешевле, чем жим ногами под углом 45 градусов и вертикальный. Они также стоят дешевле при покупке в сочетании с другими тренажерами сопротивления, например, в мультистанции. Как и предполагалось, отдельные тренажеры для горизонтального жима ногами будут немного дороже, чем в сочетании с другими тренажерами.

Плюсы

Благодаря горизонтальному расположению отягощений это упражнение намного легче выполнять с другими типами жима ногами.

Тело пользователя более безопасно благодаря вертикальному или сидячему расположению тренажера.

Ручки по обеим сторонам сиденья помогают поддерживать правильную форму. Это также помогает дать пользователю больше опоры для упражнения. Давая им больше силы ног, чтобы противостоять более тяжелым весам.

Обычно используются для разогрева и заминки. Когда в вашем тренажерном зале проходят занятия CrossFit или HIIT, это альтернативный тренажер для подготовки и после тренировки.

Жимы ногами сидя подходят для повышения тонуса тела.Они не слишком нагружают мышцы ног, но достаточно, чтобы привести их в округлую форму.

Минусы

Более дешевые модели этих типов жима ногами могут оказывать давление на коленные суставы пользователя.

Легче совершить ошибку, прижимая подбородок к груди, что освобождает голову. Это нарушает форму пользователя во время тренировки.

Горизонтальные тренажеры для жима ногами не идеальны для спортсменов и тех, кто хочет работать над общим телосложением. Это потому, что жимы ногами сидя рассчитаны на минимально возможное сопротивление. Кроме того, они могут потерять форму, если будут постоянно использовать жим ногами сидя.

Они больше подходят для новичков в тренажерном зале. Это означает, что он может обслуживать только фиксированное количество клиентов вашего тренажерного зала.

Рекомендации

Горизонтальные тренажеры для жима ногами хороши для тренажерных залов, в которых есть посетители начального уровня. Оборудование может направить их в правильную технику выполнения жима ногами.Это может даже помочь им в правильном выполнении других упражнений.

Тренажерные залы, в которых есть программы физической реабилитации, могут извлечь большую пользу из горизонтального жима ногами. Упражнение может помочь восстановить силу ног, ослабив сопротивление ноге.

Медленная прогрессивная сила ног — это то, что отличает горизонтальный жим ногами от других типов жима ногами. Это рекомендуется для пользователей пожилого возраста, пациентов с физической реабилитацией и пользователей, стремящихся привести тело в тонус.

Спортивные залы с аэробными упражнениями, пилатесом, йогой и т.п. могут использовать тренажер для горизонтального жима ногами. Оборудование гарантирует прогрессивную силовую тренировку ног без необходимости выполнять слишком много работы.

Вертикальный жим ногами
Как следует из названия, вертикальный тренажер для жима ногами позволяет выполнять упражнение для жима ногами в направлении вверх и вниз.

Вертикальный жим ногами считается самым сложным из всех видов жима ногами.Центр тяжести весовых пластин находится прямо над пользователем. И требуется больше усилий, чтобы толкнуть объект, когда его центр тяжести сосредоточен прямо на вас.

Рисунок 7: Вертикальный жим ногами
Вертикальные жимы ногами
имеют гораздо более простой механизм, чем горизонтальные. Вот почему они занимают меньше всего места среди трех типов жима ногами.

В дополнение к опоре для спины предусмотрена подушка для головы или шеи для комфорта и защиты пользователя.Эти опоры также регулируются в соответствии с конфигурацией тела пользователя. Вместо подножки для перемещения гирь вверх и вниз используется рычажная планка.

Большинство вертикальных жимов ногами имеют нагрузку от диска. Весовые колышки, прикрепленные к рычажной перекладине, обычно представляют собой олимпийские перекладины. Но можно также купить стандартный рукав, чтобы можно было использовать стандартные весовые пластины в тренажерном зале.

Для обеспечения безопасности и регулировки интенсивности упражнений для ног на обе вертикальные рамы устанавливаются предохранительные или стопорные штифты с шагом 2 дюйма или более для фиксации рычажных стержней.Обычно есть 3 стопорных штифта диаметром ½ дюйма из сверхпрочной стали для обеспечения безопасности вертикального жима ногами.

Из-за проблем со стабильностью и безопасностью вертикальный жим ногами является фиксированным тренажерным залом и может иметь только резиновые подошвы на ступнях. Также желательно зафиксировать вертикальный жим ногами болтами, чтобы свести к минимуму любой неблагоприятный инцидент.

Грузоподъемность вертикального жима ногами оценивается от 1000 до 1500 фунтов в зависимости от марки и модели.

По цене вертикальные прессы с пластинчатой загрузкой более доступны, чем селекторные.Они также хорошо разбираются в пространстве. Однако с точки зрения безопасности выборочные вертикальные прессы более благоприятны.

Плюсы

Укрепляет не только квадрицепсы, но и ягодичные мышцы и подколенные сухожилия пользователя.

Обеспечивает полную поддержку спины в любой момент выполнения упражнения.

Это самая сложная тренировка ног среди трех типов жима ногами.

По сравнению с горизонтальным жимом ногами, вертикальный жим ногами обеспечивает большую силу ног.

Это правильное оборудование для посетителей тренажерного зала, которым необходимо изолировать и накачать нижнюю часть тела. Он тренирует не только заднюю часть ноги, но и ягодичные, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Это более безопасная альтернатива стойке для приседаний.

Вертикальный жим ногами позволяет использовать больше вариантов изоляции мышц. Это преимущество, которым могут воспользоваться люди среднего и продвинутого уровня. И для спортсменов, которые нуждаются в силовых тренировках ног.

В отличие от тренажеров для приседаний, выполнять упражнения со свободным весом на вертикальном жиме ногами намного безопаснее.Вам не нужно будет предоставлять корректировщик для пользователей.

Минусы

Безопасность является самой большой проблемой в вертикальном жиме ногами. Поскольку вес находится прямо под тренажером, могут произойти несчастные случаи, если предохранители не выдержат.

Он не может выдержать больший вес, чем тренажер для жима ногами под углом 45 градусов.

Не подходит для людей с больной спиной или шеей.

Упражнение настолько утомительно, что оно не подойдет новичкам или людям с травмами.

Он не так универсален, как горизонтальный жим ногами. В нем могут разместиться только тренирующиеся среднего и продвинутого уровня.

При неправильном использовании может быстро причинить физический вред, немедленный или прогрессирующий.

Рекомендации

Фитнес-центры, клиентами которых являются спортсмены, могут воспользоваться вертикальным жимом ногами. Для них это очень хороший тренажер для нижней части тела.

Вы также можете приобрести тренажер для вертикального жима ногами, если у вас есть тяжелоатлеты в тренажерном зале.

При покупке тренажера для жима ногами важно убедиться, что предохранительные штифты и замки изготовлены из сверхпрочной стали. И что система

Оборудование является отличным вариантом, если вы предлагаете кросс-тренировки, занятия HIIT, плиометрические занятия, тренировки Peloton и другие виды высокоинтенсивных тренировок в своем тренажерном зале.

Жим ногами под углом 45 градусов
Угол наклона жима ногами под углом 45 градусов дает множество возможностей, которые не могут дать ни горизонтальные, ни вертикальные жимы ногами.

Рис. 8. Жим ногами под углом 45 градусов

В двух словах, жимы ногами под углом 45 градусов являются самыми большими среди всех типов жимов ногами, но также и самыми универсальными. В то время как горизонтальный или вертикальный жим ногами может использоваться только новичками или опытными пользователями, жим ногами под углом 45 градусов доступен для всех типов пользователей.

Это связано с тем, что угол в 45 градусов отводит нагрузку от весовых пластин от пользователя, поэтому это будет проще для новичков, но все же может представлять проблему для людей с продвинутым уровнем физической подготовки.

Жим ногами под углом 45 градусов может иметь либо одну большую платформу для ног, либо односторонние/двусторонние ножные педали. Преимущество использования отдельных подставок для ног в жиме ногами заключается в возможности изолировать и работать на одной ноге, пока другая отдыхает. Или сосредоточиться на тонизировании и росте мышц другого в случае несимметричного баланса мышц нижней части тела пользователя.

Для жима ногами под углом 45 градусов опора для спины регулируется в нескольких положениях. Это означает, что он может двигаться вверх или вниз, в стороны и наклоняться меньше или больше.Он разработан таким образом, чтобы обеспечить комфорт пользователю, поскольку для некоторых угол в 45 градусов может быть неудобным.

Так же, как горизонтальный жим ногами, жим ногами под углом 45 градусов также имеет ручки для дополнительной поддержки. Как и в случае с вертикальным жимом ногами, каретка тренажера снабжена предохранительными штифтами, поэтому пользователь может регулировать, насколько дальше может опускаться вес.

Для надежного направления скольжения пластин вверх и вниз, жим ногами под углом 45 градусов имеет стальные направляющие стержни и линейные подшипники, обеспечивающие плавное скольжение оборудования.Для жима ногами под углом 45 градусов с нагрузкой на блины используются диски по обе стороны от весовых колышков, и можно использовать либо стандартный, либо олимпийский весовой диск.
Жим ногами под углом 45 градусов
— самый дорогой из трех типов тренажеров для жима ногами. Это связано с его универсальностью, подходящей для всех уровней физической подготовки. Кроме того, механизм и детали для изготовления идеального угла в 45 градусов нуждаются в современном и точном оборудовании.

Плюсы

Большинство жимов ногами под углом 45 градусов предназначены для коммерческих целей.Они очень прочные и могут упаковать большой вес.

Подходит для начинающих и продвинутых спортсменов.

Регулируется достаточно, чтобы помочь пользователю тренировать мышцы в полном диапазоне движений.

Позволяет пользователю выполнять гакк-приседания — плюс для вас и ваших посетителей тренажерного зала.

Помимо развития подколенных сухожилий, ягодичных мышц и квадрицепсов, жим ногами под углом 45 градусов также укрепляет ягодицы, приводящие мышцы и икроножные мышцы. полностью исчерпать себя.

Варианты педалей также способствуют прогрессивному развитию мышц. Облегчение пользователя к сопротивлению тренировки.

Линейные подшипники обеспечивают плавное и бесшумное движение.

Минусы

Занимает много места в вашем спортзале.

Поскольку жим ногами под углом 45 градусов является очень универсальным оборудованием, его цена является самой высокой среди всех типов жимов ногами.

Большинство жимов ногами под углом 45 градусов имеют выборочный тип нагрузки с сопротивлением, который, как известно, требует больших затрат на техническое обслуживание.

Рекомендации

Это тип тренажера для жима ногами, который вам нужен, если вы хотите обслуживать широкий круг пользователей в своем тренажерном зале. Он может быть полезен как для начинающих, так и для продвинутых пользователей, а также дает им полный спектр упражнений для нижней части тела.

Жим ногами под углом 45 градусов — это правильное оборудование для вашего тренажерного зала, если вам нужен более безопасный вариант для тонизирования тела и строительного оборудования. Тренажер является правильной альтернативой вертикальному жиму ногами.

Жим ногами под углом 45 градусов подходит для тренажерных залов, в которых достаточно места, чтобы вместить как минимум три таких тренажера.

Или вы можете инвестировать в один из них, если у вас есть только ограниченное количество клиентов, которым нужен тренажер для жима ногами для их регулярных тренировок по поднятию тяжестей.

В целом, типы тренажеров для жима ногами имеют свои уникальные особенности, которые могут удовлетворить ваши требования к жиму ногами. Выберите горизонтальный жим ногами, если в вашем спортзале есть посетители, которые используют его для общих упражнений и физической реабилитации.

С другой стороны, вертикальный жим ногами больше подходит для тренажерных залов, в которых есть профессиональные спортсмены, тяжелоатлеты, бодибилдеры и спортсмены.Следует отметить, что хотя тренажер для вертикального жима ногами интуитивно понятен в использовании, его следует использовать только опытным людям.

Наконец, жим ногами под углом 45 градусов — это то, что вам нужно, если у вас очень разнообразный круг клиентов. От людей с начальным уровнем физической подготовки до продвинутых и профессиональных спортсменов — это типы людей, которым может служить 45-градусный тренажер.

Однако имейте в виду, что жим ногами под углом 45 градусов стоит довольно дорого. Для их размещения также потребуется значительное количество места.

Важно, чтобы вы понимали основные типы тренажеров для жима ногами и тип сопротивления, который каждый из них использует. Это определит, какой тип жима ногами и идеальный тип сопротивления следует использовать для вашего тренажерного зала.

На этом этапе вы, возможно, лучше понимаете, какие характеристики вы хотите получить от коммерческого тренажера для жима ногами для своего фитнес-центра.

Давайте теперь поделимся нашими десятью лучшими коммерческими тренажерами для жима ногами. Жимы ногами тщательно изучались с точки зрения конструкции, долговечности основной рамы и эргономических характеристик.

3.
Десять лучших тренажеров для жима ногами

Body-Colid LVLP кредитное плечо горизонтальная нога пресса

PowerLine PVLP156x вертикальная нога пресса

Yanre 82022 Plate загружена вертикальная нога пресса

Elitefts Monster Mondo EI7328 сидящая нога

TDS вертикальная нога пресса

Rogue iso Жим ногами в тренажере 35

Panatta 1SC085 Горизонтальный жим ногами

Yanre 82028 Жим ногами под углом 45 градусов

Жим ногами под углом

3.1
Body-Solid LVLP Горизонтальный жим ногами с плечом
Рис. 9: Body-Solid LVLP Горизонтальный жим ногами с плечом
LVLP
Body Solid имеет стальную основную раму коммерческого класса 2 x 3 дюйма с нейлоном, армированным стекловолокном. Рама также имеет электростатическое покрытие, чтобы гарантировать, что она прослужит долгие годы. Он имеет обивку с двойным швом из эргономичной прокладки DuraFirm.

его потрясающие функции включают в себя:

Амортизация DuraFirm™ на полностью регулируемой опоре для спины

Стальные тросы авиационного качества с нейлоновым покрытием

Направляющие стержни из цельной стали с хромированным покрытием помогают выполнять жим ногами без трения

С системой прямого прессования, обеспечивающей точный вес сопротивление

Большая поворотная опора для ног

Может принимать различные положения стопы

С полностью регулируемой опорой для спины.

Опора для спины обеспечивает правильное выравнивание, поэтому тренирующемуся не придется иметь дело с болью в теле после тренировки.

Опорный блок и закрытые шарикоподшипники

Размеры: 72” x 75” x 35” (ВxДxШ)

Вмещает до 1000 фунтов олимпийских дисков

Стоимость: 4200 долларов США

Рис. 10. Вертикальный жим ногами Powerline PVLP156X

PVLP156X — единственный вертикальный жим ногами производства Body-Solid. Известно, что это один из лучших вертикальных жимов ногами на рынке и безопасная альтернатива машине Смита. Его стальная пластина с алмазной пластиной помогает с комфортом использовать жим ногами, не беспокоясь о балансировке оборудования на подошвах ног пользователя.

Это невероятно прочный и самый легкий вертикальный жим ногами на рынке.

Особенности:

Вертикальный жим ногами с нагрузкой от диска

Подножка из стальной ромбовидной пластины для облегчения балансировки грифа на подошвах ног

Основная рама изготовлена из прочной стали с порошковым покрытием, нанесенным электростатически

Утолщенная амортизирующая спинка и подушечка для шеи для дополнительной поддержки

Сверхширокие подставки для ног помогают лучше позиционировать верхнюю часть тела.Это предотвращает у пользователей боль в суставах из-за чрезмерного приложения силы для перемещения веса вверх и вниз.

С 3 двойными регулируемыми точками блокировки ½” для обеспечения безопасности пользователей

Нейлоновые втулки для обеспечения плавного и последовательного движения

Пластины вставляются в три штифта для стандартных весовых пластин 1” доступен при необходимости

Грузоподъемность 400 фунтов на каждый стержень грузовой пластины

Размеры: 61 x 46 x 48 дюймов (В x Д x Ш)

Стоимость: 600–800 долларов США

3.
3 Yanre 82022 Вертикальный жим ногами с нагрузкой от диска
Рисунок 11: Вертикальный жим ногами с нагрузкой от диска Yanre 82022

Задуманный как один из самых эффективных и конкурентоспособных коммерческих жимов ногами на рынке, вертикальный жим ногами с нагрузкой от диска 82022 компании Yanre Fitness может похвастаться основной рамой силы молотка. Он также гордится тем, что является самым простым тренажером для вертикального жима ногами с дополнительной функцией наклона его менее чем на 90 градусов от пользователя.

Особенности:

С хромированными гильзами для блинов

Регулируемая опора для спины помогает пользователю чувствовать себя более комфортно во время выполнения упражнения.

Вертикальный жим ногами с поворотом.Когда большинство вертикальных жимов ногами составляют 90 градусов по отношению к положению тела пользователя лежа, Yanre 82022 наклонен немного больше. Это помогает дать пользователю некоторую свободу действий при выполнении упражнений.

Наклонное положение опор для ног позволяет использовать вертикальный жим ногами как для новичков, так и для опытных пользователей. Это означает, что больше клиентов могут использовать вертикальный жим ногами.

Он имеет компактную конструкцию, которая дает вам больше места для большего количества жимов ногами, таких как этот или другой тренажерный зал.

Вертикальный жим Yanre 82022 поставляется предварительно собранным, за исключением весовых колышков, подножек и опоры для спины. Это означает, что вы будете платить за доставку меньше, чем другие жимы ногами.

Эргономичный дизайн, помогающий поддерживать правильную форму для ваших клиентов

Основная рама изготовлена из трубы Q235 размерами 40 мм x 80 мм x 3,00 мм

Подножка из алюминиевого сплава для тяжелых условий эксплуатации

Мебельная искусственная кожа с обивкой из пеноматериала высокой плотности

Изготовлено на станке с ЧПУ

С регулируемым сиденьем и опорой для спины

Стоимость: 800–1100 долларов США

3.
4 Жим ногами EliteFTS Monster Mondo
Рисунок 12: Жим ногами Monster Mondo EliteFTS

В настоящее время он считается самым мощным тренажером для жима ногами на рынке. Из-за своей долговечности и большей, чем обычно, грузоподъемности, это один из рекомендуемых тренажеров для жима ногами для фитнес-центров и коммерческих зон отдыха.

Жим ногами Monster Mondo EliteFTS имеет подножки, разделенные на две части, для изолитерального жима ногами, подъема носков и жима пальцами ног.

Особенности:

Очень хорошо подходит для коммерческих весовых залов со сплошной стальной рамой 3 x 2 дюйма.

Вес рамы около 1200 фунтов

Односторонние/двусторонние подножки предназначены для изоляции мышц.

Размер подножки: 53” x 20”

Подножки также имеют 4 линейных направляющих стержня для обеспечения их устойчивости. 1,5-дюймовые линейные подшипники обеспечивают плавное нажатие.

С несколькими точками крепления ленты сопротивления

Регулируемые стопорные штифты

Сверхширокая регулируемая опора для спины с высокой плотностью амортизации для защиты всей спины.

Размеры: 66 x 107 x 68 дюймов (В x Д x Ш)

Стоимость: уточняйте цену у производителя

3,5 Yanre EI7328 Жим ногами сидя
Рис. 13. Жим ногами сидя на тренажере Yanre EI7328

Специально подобранный тренажер для жима ногами сидя EI7328 от Yanre Fitness отличается уникальной траекторией движения, которая обеспечивает естественное упражнение. Это лучший коммерческий тренажер для жима ногами для начинающих, чтобы начать свое фитнес-путешествие.

Он также имеет функцию безопасности, которая не позволяет тренирующемуся перенапрягать свои мышцы, когда пользователь не может выпрямить ноги так быстро, как обычно, на определенную длину.

Особенности:

Использует стальную трубу Q235 размерами 75 мм x 130 мм x 3,0 мм, которая рассчитана на промышленное использование, чтобы выдерживать тонны давления.

Обивка из вспененного материала высокой плотности с покрытием из полиуретановой кожи «мебельного качества»

Изготовлено с точностью до десятых долей миллиметра с помощью обработки с числовым программным управлением (ЧПУ)

Материал POM используется для подшипников и тросов для обеспечения минимального трения и отличная стабильность деталей машины.

С полным кожухом для грузового стека

Кожух изготовлен из первичного материала ABS толщиной 4 мм, что делает его сверхмощным и выдерживает сильные удары.

С проволочными тросами, способными выдержать усилие 1400 кг

Стоимость: 800–1000 долл. США за единицу по оптовой цене с установленным минимальным объемом заказа

3,6
Вертикальный жим ногами TDS
Рис. 14. Вертикальный жим ногами TDS

Этот вертикальный жим ногами, изготовленный TDS, действительно является машиной коммерческого класса, изготовленной из сверхпрочной стали, но он не будет стоить так дорого, как большинство коммерческих вертикальных жимов ногами. Он имеет совокупную грузоподъемность 1000 фунтов для своих колышков с двойным весом.Прекрасная еда на вынос для ваших клиентов-бодибилдеров, чтобы вывести силу своих ног на новый уровень.

Особенности:

Диск с 8 тяжелыми роликами

Оснащен 4 усиленными стопорами для безопасной тренировки вертикального жима ногами. стержень

Поставляется с 2 штифтами для пластин стандартного веса

Адаптерная втулка Olympic не является обязательной 800 – 1000

3.7
Жим ногами ISO Rogue 35
Рис. 15. Жим ногами ISO Rogue 35

Это один из самых мощных тренажеров для жима ногами для коммерческих тренажерных залов. С грузоподъемностью 2475 фунтов ваши клиенты никогда не перерастут жим ногами Rogue ISO 35. Жим ногами Rogue под углом 45 градусов имеет большую опорную плиту для повышения устойчивости пользователя при использовании тренажера. Его подножка также обеспечивает больше места для хранения олимпийских дисков на раме.

Особенности:

Жим ногами под углом 45 градусов с нагрузкой от диска, грузоподъемность которого более чем в два раза превышает вес любого коммерческого тренажера для жима ногами.

Оснащен односторонними или двусторонними подножками в соответствии с предпочтениями пользователя по изоляции мышц.

Подножки имеют размеры 64 x 98 дюймов, что намного больше по сравнению с другими конструкциями или производителями.

Стойки для блинов 17,25” и 10,5”

Вы можете загружать блины олимпийского размера

Угол наклона подножек можно регулировать

Подпружиненные стопорные рукоятки

Регулируемые опоры для спины для ваших клиентов.

Размеры: 47 дюймов x 9 дюймов x 64 дюйма (В x Д x Ш)

Стоимость: 4 750 долларов США

Оборудование поставляется полностью собранным, поэтому вам не нужно беспокоиться о найме техника для его сборки.И вы можете сделать его доступным для членов вашего спортзала в тот момент, когда он прибудет.

3,8
Panatta 1SC085 Горизонтальный жим ногами
Рисунок 16. Горизонтальный жим ногами Panatta 1SC085

Лучший горизонтальный жим ногами для начинающих. Как и EI 7328 от Yanre, Panatta 1FE085 был разработан для обеспечения функционального движения жима ногами. Это только один из немногих жимов ногами, который предлагает полностью лежачее положение при горизонтальном жиме ногами.

У него есть аналог медицинского класса, предназначенный для физической реабилитации, 1SC085M.

Особенности:

Горизонтальный жим ногами лежа

Селекторизированный тренажер с весовым стеком, загружаемым с помощью магнитных штифтов.

С графической инструкцией на кожухе тренажера, помогающей новичкам правильно его использовать и выполнять упражнения.

Регулируемая опора для спины

Ручки для поддержки находятся в верхней части заднего сиденья, поэтому пользователь может использовать тренажер даже лежа

Каретка также регулируется в соответствии с длиной ног пользователя

С широкой подставкой для ног для безопасности и удобства пользователя

Стоимость: по запросу

3.
9 Yanre 82028 Жим ногами под углом 45 градусов
Рисунок 17: Yanre 82028 Жим ногами под углом 45 градусов
Жим ногами под углом 45 градусов
Yanre 82028 — самый тонкий из всех коммерческих жимов ногами на рынке. Он также может похвастаться своей компактной конструкцией, несмотря на то, что это машина для жима ногами под углом 45 градусов. Большинство жимов ногами на рынке занимают площадь не менее 5 квадратных футов. Yanre 82028 занимает максимум 4 квадратных фута.

Тренажер также оснащен прочными хромированными гильзами для блинов, совместимыми со стандартными блинами.

Особенности:

Изготовлен из промышленного базового блока Q235 размером 40 мм x 80 мм x 3,0 мм.

С регулируемым положением сиденья

С обеих сторон имеются опорные ручки, чтобы пользователь не соскользнул в неправильное положение.

Рукоятки также обеспечивают пользователю рычаги, позволяющие увеличить силу ног и сосредоточить силу верхней части тела на ногах.

Ножка тренажера также имеет резиновое покрытие, чтобы не царапать пол в тренажерном зале.это также обеспечивает большее сцепление и устойчивость оборудования.

Удобные мягкие опоры, обитые полиуретановой кожей мебельного качества.

Механически спроектированы для имитации наилучших и эргономичных нажимных движений человеческого тела.

С втулками из твердого хрома, которые подходят для весовых пластин стандартного размера.

Простой и интуитивно понятный дизайн и механизм, который поможет новичку начать обучение даже без помощи тренера.

Стоимость: 800–1100 долларов США

3.10
Серия Discovery Жим ногами под углом с нагрузкой от диска
Жим ногами серии Discovery — это один из коммерческих жимов ногами Precor. Он входит в число жимов ногами с лучшими функциями безопасности и имеет первоклассное качество сборки. Его большая платформа гарантирует, что пользователь может комфортно выполнять упражнение без необходимости точно ставить ноги на платформу.

Рисунок 18. Жим ногами под углом с нагрузкой от диска серии Discovery

Особенности:

Сиденье, расположенное под углом 45 градусов, можно установить в три различных положения для оптимальной поддержки и комфорта.

Имеются четыре втулки для блинов, которые упрощают и ускоряют установку грузов по ходу тренировки.

Линейные подшипники обеспечивают плавный подъем при использовании оборудования.

Увеличенная изогнутая платформа для ног обеспечивает безопасность пользователей и подходит для любой комплекции пользователя.

Ограничители тележки расположены так, чтобы пользователь мог их видеть во время тренировки.

Стоимость: 4 700 долларов США

Вы уже выбрали нужный вам коммерческий тренажер для жима ногами из нашего списка? Теперь давайте перейдем к делу и покажем вам, как получить жим ногами премиум-качества с отличной скидкой.

4.
Еда на вынос
Купить коммерческий тренажер для жима ногами может быть довольно легко, если у вас есть правильные направляющие канаты, которые ведут вас в правильном направлении.

Как уже говорилось ранее, вы должны начать с понимания технических характеристик тренажера для жима ногами, который вам нужен для вашего тренажерного зала. Затем вы можете продолжить процесс проверки того, где их купить.

Всегда следуйте основному правилу при приобретении любого оборудования для бизнеса. Покупайте их в премиальном качестве по минимально возможной цене.И вы никогда не ошибетесь, покупая у таких международных производителей, как Yanre Fitness.

Сделайте свой выбор прямо сейчас из ассортимента профессиональных тренажеров для жима ногами премиум-класса от Yanre Fitness.

Статьи по теме:

Вертикальный жим ногами и жим ногами

Не так уж важно, какой тип жима ногами вы делаете.

Изображение предоставлено: Энес Эврен/E+/GettyImages

Если вы хотите использовать тренажер для наращивания мышц квадрицепсов и ягодичных мышц, нелегко определить, какой из них лучше.Жим ногами можно выполнять разными способами; однако все они довольно похожи и работают с одними и теми же мышцами.

Поэтому вам нужно только выбрать один из вариантов — горизонтальный или вертикальный жим ногами, плюс жим ногами под углом 45 градусов — для достижения цели.

Основные работающие мышцы жима ногами – четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная мышца. Подколенные сухожилия, которые также находятся в области бедра, подвергаются вторичной нагрузке. Изменение угла наклона ног меняет акцент на мышцах.

Горизонтальный жим ногами, также известный как жим ногами сидя, требует, чтобы вы сели на стул и прижали ноги к пластине на расстоянии примерно 12–15 дюймов друг от друга, которая прикреплена к весовому стеку длинным кабелем. В нейтральном положении держите колени согнутыми, а ступни на платформе — не позволяйте пяткам отрываться. Когда вы выпрямите ноги, прижмитесь к диску и потяните гири. Не позволяйте коленям блокироваться, когда вы выпрямляете ноги.

Вертикальный жим ногами аналогичен горизонтальному жиму ногами, за исключением того, что ваша спина должна быть прижата к полу, а ваши ноги должны находиться прямо в воздухе. Тело согнуто в средней части под углом 90 градусов, а ваши ноги прижаты к пластине, обращенной вниз. Вес находится сверху, и выпрямление коленей выталкивает вес вверх.

Не интересует горизонтальный жим ногами или вертикальный жим ногами? Попробуйте выполнить жим ногами под углом 45 градусов, сев на наклонные салазки и отжимаясь ногами наружу. Это также иногда называют вертикальным жимом ногами, хотя ноги располагаются посередине между вертикальным и горизонтальным жимом.

По данным Международной ассоциации спортивных наук, наиболее распространенными ошибками во время этого маневра с жимом ногами является округление спины и отрыв бедер от подушки. Держите спину прямо, а бедра прижатыми к земле. Как и в случае с двумя другими типами жима ногами, жим ногами под углом 45 градусов нацелен на бедра, ягодицы и ноги.

Подробнее: Средний вес для упражнений на жим ногами

Риск получения травмы по сравнению с другими упражнениями для ног значительно снижается при выполнении 45-градусного и вертикального жима ногами, когда нагрузка ложится на ноги, а спина находится в стабилизирующем положении.

В вертикальном жиме ногами движение тела на самом деле не работает непосредственно против силы тяжести, несмотря на то, что веса перемещаются вверх, поэтому на ноги не оказывается дополнительное сильное давление. Тем не менее, горизонтальный жим ногами не обязательно является рискованным движением, если выполняется с правильной техникой. ExRx.net рекомендует отрегулировать спинку и сиденье тренажера, чтобы позволить себе полный диапазон движений, чтобы ваша талия не сгибалась.

5 тренажеров, которые вы никогда не должны использовать в тренажерном зале

Тренажеры просты, даже слишком просты.По словам эксперта по метаболическим тренировкам Би Джей Гаддура, C.S.C.S. владелец StreamFIT.com: «Они настолько отупели, что просто не приносят пользы вашему телу». Помимо того, что вы опираетесь на ягодицы, большинство тренажеров изолируют одну мышцу, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий и набирать меньше мышечной массы в повторениях.

Самое главное (по крайней мере, что касается медицинских счетов), тренажеры могут привести к травмам. Даже с их регулируемыми сиденьями и подножками найти правильное положение может быть почти невозможно, и даже в этом случае движения просто неестественны.«Свободные веса и упражнения с собственным весом позволяют вашему телу двигаться в естественном диапазоне движений», — говорит Гаддур. «Когда вы исправляете это, это приводит к ограниченному и неправильному паттерну движения, который может быть опасным».

Здесь Гаддур рассказывает о пяти тренажерах, от которых вы должны отказаться, и о звездных альтернативах, которые дадут вам лучший и быстрый результат.

СВЯЗАННЫЕ: 7 трендов, которые вы будете носить этой осенью

1. Тренажер: жим ногами лежа

когда вы поднимаете ноги над головой для жима ногами, вы должны нагружать тренажер больше, чем вес вашего тела, чтобы достичь значительного сопротивления, говорит Гаддур.Проблема в том, что весь этот вес идет прямо на нижнюю часть спины, которая сгибается под давлением. Риск? Грыжа диска. Кроме того, это движение даже не задействует стабилизирующие мышцы бедер, ягодиц, плеч или нижней части спины. Результат: сплошная боль и почти никакой выгоды.

Попробуйте вместо этого: Кубковые приседания. Помимо того, что за одно движение прорабатывается почти вся нижняя часть тела, этот вариант приседаний включает в себя удерживание гантели или гири перед грудью, чтобы держать форму под контролем и снять вес с нижней части спины.Иногда более легкая загрузка обеспечивает лучшее горение.

СВЯЗАННЫЕ: Самые горячие мужские модели 2013 года (на данный момент)

2. Тренажер: разгибание ног сидя

Поскольку вес расположен так близко к вашим лодыжкам, тренажер создает чрезмерный крутящий момент в коленном суставе, который может изнашивать хрящ и вызывать боль в колене, говорит Гаддур. Кроме того, обычное хитроумное приспособление в спортзале построено вокруг движений, которые не приносят реальной пользы.

Попробуйте вместо этого: Step Ups. Помимо проработки квадрицепсов намного лучше, чем на любом тренажере, подъемы на ступеньках также тренируют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры. Задействуя больше мышц, ваши колени на самом деле укрепляются, а не изнашиваются.

СВЯЗАННЫЕ: Продукты, которые заставят вас выглядеть моложе

3. Тренажер: Жим от груди сидя

Хотя сидеть мало чем полезно, большая проблема заключается в том, что тренажер может вызвать перекос мышц. Как? По словам Гаддура, если одна рука слабее, то более сильная может в конечном итоге выполнять всю работу и получать все преимущества.Чтобы убедиться, что обе стороны груди укреплены одинаково, вам нужно нагружать их отдельно.

Попробуйте это вместо этого: отжимания. Старое, но хорошее, отжимания одинаково задействуют обе стороны груди. Если бы это было не так, вы бы упали прямо на бок. Более того, они касаются вашего ядра для поддержки и баланса. В конце концов, горячие тела строятся не только на груди.

СВЯЗАННЫЕ: Абсолютная тренировка без отягощений

4. Машина: похититель/аддуктор бедра

Если это выглядит нелепо, то, вероятно, так оно и есть, говорит Гаддур. И сжимание бедер вместе — или разведение их — снова и снова определенно имеет значение. Помимо того, что на самом деле задействуется очень мало мышц, это также напрягает позвоночник и может сделать пояс для подвздошно-большеберцовой кости настолько тугим, что ваша коленная чашечка сдвинется с места — никому не понравится.

Попробуйте это вместо этого: приседания на одной ноге. Когда вы не в тренажерном зале, ваши внутренние и внешние поверхности бедер в основном работают для поддержания стабильности. Значит, они должны делать то же самое, когда вы в спортзале, верно? Упражнения на одной ноге, такие как приседания с собственным весом на одной ноге, требуют, чтобы эти мышцы укрепляли ваше тело и удерживали вас в вертикальном положении, при этом хорошо задействуя квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.

СВЯЗАННЫЕ: 5 причин пропустить завтрак

5. Тренажер: подъем икр стоя с грузом

Хотя идея здесь состоит в том, чтобы поднимать вес с помощью икр, установка тренажера — особенно плечевые упоры — означает, что весь вес давит на позвоночник еще до того, как он достигает ног. Если это не превратит вас в горбуна, это, по крайней мере, вызовет у вас некоторую боль в спине.

Попробуйте вместо этого: Подъем на носки стоя с собственным весом. Если обычные подъемы на носки из положения стоя не дают необходимого сопротивления, попробуйте в следующем подходе встать на одну ногу.Помимо удвоения веса, который должна поднимать каждая икра за раз, это также заставляет работать более мелкие стабилизирующие мышцы ног.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 простых способов повысить метаболизм

13 лучших тренажеров для жима ногами 2020 года (Великобритания)

Если вы хотите добавить последние штрихи к своей домашней тренировочной станции с помощью лучшего тренажера для жима ногами, то у вас есть прийти в нужное место.

В течение 2020 года тренировки дома стали популярным явлением, и все больше людей меняют свои домашние тренажеры с пары свободных весов на популярные кардиотренажеры и современные силовые станции.Поиски в Google, касающиеся тренажеров для жима ногами и альтернатив, резко возросли после блокировки, и все больше людей покупают свои собственные домашние тренажеры для жима ногами.

Тренажер для жима ногами позволяет выполнять комплексную силовую тренировку, в которой задействованы практически все мышцы ног: подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы (также известные как большие ягодичные мышцы). Кроме того, мышцы бедра и кора также активируются для стабилизации таза во время движения.

Мы составили краткий список лучших домашних тренажеров для жима ногами в Великобритании, доступных для покупки, чтобы вам никогда не пришлось сталкиваться с неудобным ожиданием своей очереди в тренажерном зале.

Прежде чем мы приступим к изучению лучших тренажеров для жима ногами в Великобритании, вы когда-нибудь думали о карьере в фитнесе?

Узнайте о курсах персональной тренировки OriGym здесь или загрузите наш полный проспект курса для получения дополнительной информации.

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок , прежде чем начинать. Машина для жима ногами?
Тренажер для жима ногами является одним из самых популярных тренажеров, который обычно используется для развития основных мышц ног.

Если вы еще не знакомы с упражнением жим ногами, возможно, вы захотите ознакомиться с нашей статьей, в которой объясняется, как выполнять жим ногами, а также альтернативы и преимущества прежде чем вы пойдете дальше.

Возможно, вы слышали, что тренажёр для жима ногами упоминается в следующих терминах: жим ногами в тренажёре, жим ногами в приседаниях, жим ногами сидя на тренажёре, жим одной ногой – все они относятся к одному и тому же тренажеру.

Существует два типа тренажеров для жима ногами, наиболее часто встречающихся в тренажерных залах: жим ногами под углом 45 градусов (в этом стиле используется стул, который откидывается под углом, в то время как ваши ноги поднимаются вверх по диагонали) и стандартный горизонтальный жим ногами. .

Для получения дополнительной информации обязательно ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами о тренажере для жима ногами в конце этой статьи или ознакомьтесь с только что упомянутой статьей о жиме ногами, где вы найдете ответы на вопросы о том, как использовать тренажер для ног в домашнем тренажерном зале. пресс-машина, а тренажер для жима ногами приносит пользу.

Цена: 525,00 фунтов стерлингов (в настоящее время снижена до 359,00 фунтов стерлингов)

Если вы хотите укомплектовать свой домашний тренажерный зал тренажером для жима ногами по низкой цене, то вы также можете завершить поиск с номером один на олур список.

Этот тренажер Powerline, вероятно, самый известный в списке, и если вы фанатик фитнеса, скорее всего, вы будете более чем знакомы с ним. Есть довольно много причин, по которым это один из наших любимых тренажеров для жима ногами на рынке Великобритании. Он сочетает в себе функциональность с безопасностью, эффективностью использования пространства и даже намеком на стиль, что делает его идеальным для любого дома. Это также один из самых дешевых вариантов в списке, поэтому любой, кто ищет дешевый тренажер для жима ногами, будет очень доволен.

Некоторые жимы ногами могут быть неудобными, и вы рискуете нанести серьезный ущерб, если они не обеспечивают надлежащей полной поддержки тела. Вертикальный жим ногами действительно превосходен в этой области, и нам очень понравились мягкие накладки и непревзойденная поддержка поясницы и шеи. Он идеально подходит для работы над квадрицепсами, подколенными сухожилиями, икроножными мышцами и ягодичными мышцами без излишней нагрузки на нижнюю часть спины. Чтобы отслеживать ваши упражнения и тренировки, почему бы не приобрести один из планировщиков из нашего лучшего справочника по фитнес-журналам, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

В этот тренажер для жима ногами и гакк-приседаний входят стандартные диски прямо из коробки, и вы можете легко перейти на олимпийские диски, добавив переходные втулки. Три стойки идеально расположены для равномерного распределения веса, а нейлоновые накладки делают каждое движение плавным и последовательным. Все также имеет электростатическое покрытие для максимального срока службы и долговечности.

Powerline Machine — это мощная универсальная машина. На раму даже распространяется впечатляющая 10-летняя гарантия, что свидетельствует о том, насколько Powerline уверена в качестве этого пресса.Мы думаем, что это было бы здорово как для новичков, так и для экспертов, и, поскольку цена достаточно разумна, чтобы не сломать банк, нет причин искать что-то еще.

Цена: В настоящее время нет в наличии

Рейтинг лучших тренажеров для жима ногами для высоких пользователей и тех, кто любит тренироваться или идти домой; Машина Force USA Monster Ultimate Leg Press Machine рассчитана на массивный вес до 1000 фунтов.

Этот тренажер для жима ногами и гакк-приседаний станет отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу.Легко преобразуется в гакк-приседания, жимы ногами, подъемы на носки и многое другое — он предоставляет вам все инструменты и функции для безопасного развития ягодичных мышц, подколенных сухожилий, икроножных мышц и квадрицепсов, не выходя из собственного дома. Жим ногами даже оснащен икроножным блоком для тренировок, ориентированных на икры.

Мы особо отмечаем пользователей высокого роста, поскольку Force USA может похвастаться пятью положениями багажника, что позволяет безопасно использовать его для людей ростом до впечатляющих 7 футов; никто не исключен из использования этого монстра.

Этот комбинированный тренажер для гакк-приседаний с жимом ногами использует пластины с олимпийскими весами для сопротивления и плавно скользит по направляющим с шарикоподшипниками.Он оснащен четырьмя рожками для хранения тарелок, а также дополнительными держателями тарелок под салазками для увеличения веса.

Кроме того, Force USA Monster имеет удобную набивку коммерческого класса и очень большую подножку, которая отличает эту машину от других. С добавлением регулируемой предохранительной защелки, которая допускает пять положений блокировки безопасности для максимальной безопасности, он дает душевное спокойствие при подъеме тяжестей, зная, что вы находитесь в руках элитного устройства.

Стань персональным тренером с OriGym!

Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего через 2 недели

Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн

Аккредитация REPS & CIMSPA

Всего от 999 фунтов стерлингов
Узнать больше

Нет в наличии 9
5

Если вы ищете комплект для тяжелых условий эксплуатации, который напоминает коммерческую машину для жима ногами, то это дополнение от TDS определенно стоит проверить.Это, без сомнения, самая мощная машина в списке, и она отлично подойдет для элитного спортзала. Тем не менее, это не стоит столько, сколько вы могли бы ожидать, и мы думаем, что вам понравится сверхпрочное и надежное качество сборки.

Этот тренажер для жима ногами оснащен 8 тяжелыми роликами, а усиленные предохранительные стопоры гарантируют, что вы всегда сможете выполнять упражнения со спокойной душой. Это также означает, что эта машина имеет впечатляющую грузоподъемность 1000 фунтов, которая является одной из самых больших в списке.Опытным бодибилдерам понравится возможность поднять свои тренировки на новый уровень, но при этом убедитесь, что вы соблюдаете правила техники безопасности, чтобы предотвратить такие травмы, как удар передней крестообразной связки, разрыв связок или другие боли.

Вы также можете повысить свою безопасность во время упражнений, ознакомившись с нашими лучшими компрессионными рукавами для коленей.

Мы оценили добавление очень широкой платформы для ног, которая делает использование тренажера для жима ногами намного более удобным.Вам не придется бороться, чтобы занять нужное положение, а набивка особенно роскошна. Его толщина составляет 3 дюйма, и он выглядит роскошно, что делает его самым удобным тренажером для отталкивания ногами на рынке.

Любой, кто ищет в Великобритании тренажёр для жима ногами лежа, должен обязательно обратить внимание на это лучшее предложение от TDS. Если вы планируете добавить его в свой домашний тренажерный зал, вам, возможно, придется немного переставить его, так как это, конечно, не самая маленькая запись в списке, но мы думаем, что оно того стоит.Если не считать посещения коммерческого тренажерного зала, вы больше нигде не найдете машину с таким качеством сборки.

Цена: 1 725,00 фунтов стерлингов

Если вы ищете тренажер, который сочетает в себе функции жима ногами и гакк-приседаний, то это предложение от Body-Solid для вас.

Возможно, это самый дорогой тренажер для жима ногами в списке, но с Body-Solid вы получаете то, за что платите. Качество сборки, как и следовало ожидать, находится на самом высоком уровне, и все в этой машине было специально спроектировано для обеспечения мощности, безопасности и комфорта.

Четырехрядная роликовая система невероятно плавна в этом тренажере для жима ногами стоя, поэтому вы можете тренироваться, не рискуя своими костями и суставами. Он равномерно распределяет вес, и мы думаем, что это, вероятно, самая шелковистая машина из всех, что мы тестировали. Если вы еще не знакомы с гакк-приседаниями, обязательно прочитайте нашу познавательную статью о гакк-приседаниях, в которой представлены видеодемонстрации и варианты, прежде чем приступать к каким-либо тренировкам.

Единственный тренажер для жима ногами стоя для домашнего использования в нашем списке, особое внимание следует уделить функциям безопасности.Есть три положения блокировки, которые остаются под контролем пользователя, поэтому вы можете спокойно тренироваться. Спинка и подплечники также исключительно удобны и имеют идеальную форму, чтобы соответствовать вашему телу. Он даже поставляется с олимпийскими пластинами, так что вы можете начать тренироваться прямо из коробки.

Этот тренажер для жима ногами под углом 90 градусов определенно не для слабонервных, поскольку он разработан исключительно с учетом олимпийских дисков. Тем не менее, если вы ветеран тренировок, стремящийся вывести свои упражнения на новый уровень и готовый потратить на это немного денег, то вы получите огромную пользу от этого тренажера для жима ногами в гакк-приседаниях в своем домашнем тренажерном зале.Он прочный, имеет отличное качество сборки и поможет вам довести себя до предела.

Цена: 1399,99 фунтов стерлингов

Те, кто ищет тренажёр премиум-класса для жима ногами в домашнем спортзале, имеют идеальный вариант с флагманским дизайном PowerGym. Это один из очень немногих вариантов в нашем списке, который обещает коммерческий вариант для тяжелого оборудования, идеально подходящего, если вы хотите вывести свои домашние тренировки на совершенно новый уровень.

Эта престижная цена также подтверждается качеством конструкции.Он изготовлен из исключительно прочной стальной рамы промышленной прочности, обычно предназначенной только для крупномасштабных проектов, таких как мосты и здания, и оснащен сверхпрочной, нескользящей подножкой для повышения безопасности.

У вас не будет проблем с неустойчивостью или раскачиванием, а PowerGym четко понимает свою клиентскую базу, отдавая приоритет силе, безопасности и невероятно эффективным тренировкам. В результате их фирменный жим ногами имеет ошеломляющую мощность в 1000 фунтов (или 450 кг) и является одним из самых больших тренажеров для жима ногами, которые мы представили в нашем списке.

Тем не менее, эта интенсивная машина не идет на компромисс в плане комфорта. Ручки и спинка покрыты мягкой, толстой пеной (также доступны в различных цветах) для плавного входа и выхода, а также для тренировки в непревзойденной роскоши. Вы действительно почувствуете поддержку на работе — использование тренажера для жима ногами в бодибилдинге и других фитнес-потребностях никогда не было таким простым и доступным.

Не говоря уже о сверхплавных движениях этого тренажера для ног, который гарантирует, что вы будете работать с нужными мышцами и нацелены на те области, на которые хотите воздействовать, будь то ягодицы, квадрицепсы или подколенные сухожилия.Этот коммерческий тренажер для жима ногами премиум-класса предлагает идеальный вариант для тех, кто находится на самом пике своей физической формы.

Цена: 1499,00 фунтов стерлингов (в настоящее время снижена до 999,00 фунтов стерлингов)

Несколько более дорогой тренажер для жима ногами под углом, Powertec Fitness, тем не менее, является абсолютным зверем, и если вы готовы потратить немного дополнительный, чтобы поднять вашу тренировку на новый уровень, то это определенно стоит рассмотреть. Это самый технологически продвинутый силовой тренажер для жима ногами в списке, и он обладает множеством инновационных функций.

Совершенно новая подножка с высокой прочностью на растяжение обеспечивает непревзойденную поддержку. Обновленная роликовая система включает усиленные нейлоном колеса для плавного движения без сопротивления. Изгибы трубок в рожках утяжелителей делают конструкцию намного более эффективной, а отрегулированное положение колес обещает большую устойчивость.

Этот тренажер для жима ногами сидя для домашнего использования также безопаснее, чем когда-либо прежде, благодаря предохранительным рычагам, расположенным по обеим сторонам тренажера, чтобы вы могли спокойно тренироваться.Грузоподъемность увеличивается до очень впечатляющих 1000 фунтов, плюс машина может брать олимпийские диски.

Компания Powertec усердно работала над обновлением этого тренажера и продолжает расширять границы возможностей тренажеров. Новичкам понравятся многочисленные функции и прилагаемое приложение, а ветераны выиграют от большей грузоподъемности и возможности добавления олимпийских пластин.

Это, безусловно, лучший домашний тренажер для жима ногами для тех, чей бюджет позволяет увеличить его бюджет, и он станет идеальным центральным элементом любого домашнего тренажерного зала.Поскольку он оснащен всеми новейшими технологиями, он представляет собой долгосрочную инвестицию, которая не устареет в ближайшее время. Еще один важный элемент оборудования для любого домашнего тренажерного зала. Обязательно ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим силовым скамьям для всех тренировок, чтобы гарантировать звание лучшего местного домашнего тренажерного зала!

Цена: Доступна по онлайн-запросу

Еще один отличный тренажер для жима ногами с нагрузкой от диска, серия Discovery поставляется полностью загруженной, поэтому она готова к использованию прямо из коробки.Прибавьте к этому лучшее в своем классе качество сборки, фантастические функции безопасности и невероятно гладкие каретки, и вы получите машину, пользоваться которой одно удовольствие.

Тренажер Precor для жима ногами под углом имеет наклонное под углом 45 градусов сиденье, которое можно отрегулировать в трех разных положениях для оптимальной поддержки и комфорта. Четыре рожка для утяжеления платформы для ног облегчают загрузку и выгрузку пластин, так что вы можете сразу приступить к тренировке без лишних хлопот.

Качество подъема очень, очень плавное.Жим ногами с наклоном серии Discovery поставляется с серийными линейными подшипниками и двойными вращающимися упорами каретки. Это делает каждое действие плавным и комфортным, поэтому вы можете максимизировать прибыль, не рискуя повредить. Нам также понравилась большая изогнутая платформа для ног, которая обеспечивает беспрецедентную поддержку и делает этот тренажер для жима перевернутыми ногами подходящим для пользователей любого роста. В том же духе Pecor следует похвалить за то, насколько на самом деле безопасна эта машина.Ограничители каретки с грузом видны из положения для упражнений, поэтому вы всегда будете знать, что тренируетесь безопасно. Четырехпозиционный отказоустойчивый упор добавляет еще один уровень безопасности, а поскольку качество сборки настолько высокое, никогда не возникает проблем с раскачиванием или нестабильностью.

В целом, серия Discovery делает многое правильно, и ничего плохого. Если вы ищете плавный подъем, то эта машина может быть именно для вас.

Цена: 2921,00 фунтов стерлингов

Несмотря на то, что LVP является одним из самых больших и дорогих тренажеров в списке, он, тем не менее, заслуживает своего места в качестве самого высококачественного коммерческого тренажера для жима ногами в мире.Все в нем премиум-класса, от качества сборки до функций безопасности и непревзойденной поддержки.

Не все готовы или даже способны сделать такие инвестиции, но если вы хотите сделать решительный шаг, жим ногами на наклонной скамье LVP обладает множеством привлекательных функций. Рама изготовлена из прочной стали размером 2 x 3 дюйма 11 калибра, которая невероятно прочна и прослужит много-много лет. Он имеет электростатическое покрытие для дополнительной прочности. Даже обивка прошита двойным швом.

Прессовая система с прямым приводом является одной из лучших на рынке и обеспечивает непревзойденную точность и устойчивость к весу. Платформа для ног большая и поворачивается, помогая поддерживать оптимальное положение стопы во время упражнений. Его также легко настроить, и он может принимать самые разные положения.

Чаще всего домашняя машина для жима ногами может иметь репутацию тяжелой для спины, но здесь это точно не так. Спинка полностью регулируется, и мы думаем, что она одна из самых удобных, которые вы найдете.Это обеспечивает идеальное выравнивание, поэтому вы защитите себя от повреждений.

Почти наверняка LVP не для тех, кто отдает предпочтение бюджетной машине, но если вам нужно оборудование высшего класса, которое можно использовать в коммерческих условиях, то нет необходимости искать дальше.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

Цена: 1315,00 фунтов стерлингов (+ сборы за импорт)

огромное количество упражнений, которые вы можете выполнять, что делает его действительно универсальным тренажером для жима ногами.Жимы ногами выполняются просто, но вы можете использовать Husk Hip для тренировки всего тела, и Юкон утверждает, что это самый стабильный жим ногами в отрасли.

С таким высоким качеством сборки спорить сложно. Четыре тяжелых ролика делают каждую левую сторону исключительно гладкой и тихой, без каких-либо скрипов и стонов, характерных для других машин. Есть новый корректор безопасности, а набивка соответствует коммерческому стандарту. Мы считаем, что Husky Hip предлагает идеальное сочетание универсальности, комфорта и безопасности.

К сожалению, утяжелители не входят в комплект, и необходимость покупать их отдельно увеличивает стоимость, но машина компактна. Пластины загружаются снизу, что экономит несколько дополнительных дюймов. Он, вероятно, не поместится в вашей гостиной, но будет как дома в гараже, свободной комнате или как часть более широкой домашней гимнастики.

При занятиях дома очень важно заканчивать каждую тренировку тщательной заминкой и растяжкой, чтобы восстановить частоту сердечных сокращений, близкую к уровню покоя.Мы также рекомендуем ознакомиться с нашим руководством по лучшим роликам из пеноматериала для использования до и после тренировки , чтобы снять напряжение в мышцах.

Стоимость тренажера Yukon Fitness многих может отпугнуть, но если вы хотите разнообразить свои тренировки и не возражаете против долгосрочных вложений, вам определенно стоит присмотреться к тренажеру Husky Hip. Он лидирует во многих областях, включая стабильность и гладкость, а дополнительная набивка добавляет необходимый комфорт для длительных тренировок.

Цена: В настоящее время нет в наличии

XM-7616 — это коммерческая машина для жима ногами, полная мощности.Он сделан из мускулистой стали 11 калибра и имеет впечатляющую грузоподъемность в 1000 фунтов, что является одним из самых высоких показателей в списке. Это тренажер для тех, кто хочет поднять свои тренировки на новый уровень.

Он создан, чтобы противостоять всему, что вы можете на него бросить. Обивка изготовлена из прочного на разрыв винила Duraguard с двойным швом. Он оснащен противоскользящими ножками, которые защищают как пол, так и машину. У вас никогда не возникнет проблем с нежелательным движением, и здесь все кажется невероятно безопасным.

Предохранители тоже быстро срабатывают, и нам понравилось, насколько хорошо поддерживаются остальные. Есть 4 настройки спинки и подножки, а плечевые распорки, спинка и подголовник имеют двойную амортизацию. Это один из самых удобных тренажеров для жима ногами в списке, и, поскольку вы получаете непревзойденную поддержку, вы можете свободно тренироваться без риска получить травму. Это не самый маленький тренажер для жима ногами в списке, но он имеет эргономичный дизайн, поэтому мы думаем, что он идеально подойдет как для домашнего, так и для коммерческого использования.

Если вы предпочитаете приседания в их более популярной форме, вам также может пригодиться стойка для приседаний. После этого перейдите к нашему руководству для покупателей по лучшим стойкам для приседаний, чтобы еще больше улучшить свой домашний тренажерный зал.

Более того, этот тренажер для жима ногами под углом поставляется с невероятной пожизненной гарантией на дом, что является свидетельством его качества. Из всех машин в списке эта кажется самой долгосрочной инвестицией. Благодаря прочным материалам, износостойкой ткани и нескользящим ножкам он прослужит вам долгие годы.

Цена: доступна по запросу

Если жим ногами под углом 90 градусов более специфичен для того, что вы ищете, не волнуйтесь, мы не забыли о вас.

Горизонтальный жим ногами имеет множество преимуществ. Поскольку вы будете лежать более или менее ровно, ваша спина все время остается расслабленной и, следовательно, вряд ли будет подвергаться чрезмерному напряжению. Их также немного проще использовать, особенно если у вас есть проблемы с мобильностью и вы боретесь с более громоздкими вертикальными нажатиями.Этот тип тренажера также является безопасным вариантом для использования в качестве тренажера для жима одной ногой.

К счастью, компания Panatta создала тренажер для жима ногами лежа, который идеально подходит для людей любого уровня подготовки. Это также является доказательством того, что простота иногда бывает лучше, и машина выделяется тем, что сохраняет базовые вещи. Для выбора нагрузки используется магнитный штифт, а каретка регулируется в соответствии с индивидуальными размерами и потребностями.

Новичкам понравится иллюстративная таблица, прилагаемая к тренажеру, и это отличный способ начать работу, если вы раньше не использовали горизонтальный жим ногами.Подставка для ног особенно широкая, и вы также можете отрегулировать исходное положение.

Нам понравился стиль этого тренажера для жима ногами под углом 90 градусов. Весовой стек поставляется в футуристическом футляре из прозрачного поликарбоната, а сиденье и ручки украшены эффектным серебром. Все дело в четких линиях и эргономичном дизайне. Хотя он может не подходить для тех, кто ищет небольшой тренажер для жима ногами, он, безусловно, является одним из самых красивых, и мы думаем, что он может легко вписаться в большинство домашних спортивных залов или коммерческих помещений.

В общем, если вы ищете надежную машину, которая хорошо справляется с базовыми задачами и подходит для начинающих, то мы думаем, что Panatta идеальна для вас!

Стань персональным тренером с OriGym!
2

квалификация и начните зарабатывать всего за 2 недели

исследование полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн

Reps & Cimspa Accredited

от £ 999
Учить больше

Цена: £ 402

Если вы ищете компактный вертикальный тренажер для жима ногами, который также может выдерживать большой вес, вам повезло с CC-10.Он компактен, весит всего 130 фунтов, но может выдерживать впечатляющие 500 фунтов. Это может быть не самый большой вес в списке, но мы думаем, что этого достаточно для большинства людей, и, безусловно, одни из лучших, которые вы найдете в таком маленьком наборе.

Высококачественные шарикоподшипники делают каждый жим плавным с этой дешевой машиной для жима ногами, а стойки невероятно стабильны. Вы получите максимальную поддержку от различных подушек с двойным усилением. Подголовник особенно удобен.Он имеет форму и обеспечивает столь необходимую поддержку во время упражнений, поэтому вы никогда не рискуете перенапрячь шею или спину.

Особого упоминания заслуживает алмазная подножка с молоткообразным покрытием. Он не только прочный и прочный на ощупь, но и достаточно широкий, чтобы легко ставить ноги. Он поставляется с резиновыми заглушками для дополнительной устойчивости, и у вас не будет проблем с раскачиванием. Более того, тренажер может работать с олимпийскими дисками

Не говоря уже о том, что это отличный вариант для тех, кто хочет купить дешевый тренажер для жима ногами в Великобритании, так как Valor Fitness обойдется вам всего в 402 фунта стерлингов — абсолютная торговаться, учитывая его качество.

Черный и хромированный стальной дизайн этого тренажера для жима ногами перевернутыми также привлекает внимание. Так как этот тренажер для жима ногами на наклонной скамье настолько мал, что вы сможете легко встроить его в любое пространство, поэтому стиль имеет большое значение. Нам понравился внешний вид, прочность и впечатляющие характеристики такой компактной модели.

Цена: В настоящее время нет в наличии

Если вы ищете тренажер для жима ногами, чтобы добавить последний элемент в свой домашний тренажерный зал, тогда обратите внимание на мини-тренажер для жима ногами от TDS.

Нам нравится этот горизонтальный тренажер для жима ногами, потому что он идеально подходит для любого помещения. Не каждый может ходить в спортзал каждый день, и если у вас есть обязательства дома или вы работаете в плотном графике, вам не нужно идти на компромисс в своей физической форме. К счастью, этот тренажер для жима ногами является самым маленьким тренажером для жима ногами в списке, поэтому он идеально подходит для любых условий.

Он поставляется с блестящим 3-позиционным стопором безопасности для дополнительного спокойствия и 3-позиционным стопором каретки. Положение скамьи также регулируется и может быть установлено в 3 различных положениях, что делает его легко регулируемым для тех, кто хочет использовать этот тренажер в качестве тренажера для жима одной ногой.Это отличная функция, которая позволяет настроить тренировку и найти наиболее удобное для вас положение.

Вы сможете выполнить идеальный жим ногами в тренажере, не выходя из собственного дома! Чтобы получить дополнительные советы и рекомендации о том, как построить собственный домашний тренажерный зал, прочитайте наше полное руководство, которое означает, что вам больше никогда не понадобится абонемент в тренажерный зал.

Для такой маленькой машины мощность 500 фунтов впечатляет. Хотя он никоим образом не является самым высоким в списке, мы считаем, что этого более чем достаточно для большинства людей и представляет собой хороший компромисс между пространством и функциональностью.Это самый портативный тренажер для жима ногами, который вы найдете без ущерба для фактического качества сборки.

Этот тренажер для жима ногами собирается самостоятельно и поставляется с большим количеством деталей и винтов, но как только вы преодолеете это препятствие, этот тренажер станет достаточно прочным, чтобы прослужить долгие годы. Толстая сталь и качественные сварные швы кажутся прочными, и нет абсолютно никаких проблем со структурной целостностью. Несмотря на свои миниатюрные размеры, мы думаем, что эта машина справится со всем, что вы ей бросите, и все это, не выходя из дома!

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работает на тренажере для жима ногами?

Если вы все еще задаетесь вопросом «Что делает тренажер для жима ногами?», как мы вкратце упомянули, тренажер для жима ногами в первую очередь прорабатывает ваши квадрицепсы, а также подколенные сухожилия (мышцы, противоположные четырехглавым мышцам — сзади бедер). ) и ваши ягодицы (мышцы ягодиц).

Сколько весит тренажер для жима ногами?

Хотя это может варьироваться от производителя к бренду, стандартный тренажер для жима ногами обычно имеет начальный вес салазок около 75 фунтов/34 кг.

Если вы ищете вес тренажера в целом, опять же, это зависит от марки, стиля и размера тренажера для жима ногами. Например, мини-жим для ног TDS весит 102,06 кг, тогда как коммерческая машина XMark XM-7616 весит примерно 454 кг.

Какой тренажер для жима ногами лучше?

Когда дело доходит до сравнения горизонтального/вертикального жима ногами с жимом ногами сидя под углом 45 градусов, нет правильного или неправильного ответа, поскольку все они достигают одной и той же конечной цели и работают с одними и теми же группами мышц; все сводится к тому, на каком снаряде вы предпочитаете тренироваться. Единственный фактор, отличающий эти машины, — это связанные с ними риски, о которых мы поговорим ниже.

Каковы риски тренажера для жима ногами?

Один из наиболее часто встречающихся рисков, связанных с использованием тренажера для горизонтального/90-градусного жима ногами, заключается в том, что пользователь сгибает нижнюю часть спины при толчке и выбрасывании ног.Это часто делается, когда человек пытается нажимать слишком много или слишком мало веса, что может привести к растяжению мышц в нижней части спины. Важно отметить, что когда вы выпрямляете ноги, вы должны сохранять нейтральное положение позвоночника, избегая прижимания спины к опорной подушке и расслабив шею.

При использовании жима ногами, особенно на тренажере для горизонтального жима ногами, пользователям рекомендуется отрегулировать спинку и сиденье тренажера, чтобы позволить себе полный диапазон движений, чтобы ваша талия не сгибалась.

Если вы чувствуете себя более комфортно, используя тренажер для жима ногами под углом 45 градусов и вертикальный жим ногами, оба этих тренажера значительно снижают риск получения травмы по сравнению с другими тренажерами для ног. Это связано с тем, что бремя веса полностью ложится на ноги — спина находится в стабилизирующем положении и с минимальным риском получения каких-либо повреждений.

Наконец, вы рискуете повредить колени, если попытаетесь выжать слишком много веса или зафиксировать колени при разгибании ног.Может показаться импульсивным хотеть «завершить» движение, заблокировав колени при отталкивании веса от себя, однако это было бы неправильно и на самом деле подвергало бы вас потенциальному повреждению, включая повреждение вашей передней крестообразной связки. Этого риска легко избежать, контролируя движение и не выпрямляя ноги полностью, но достаточно, чтобы работали нужные мышцы. Для получения дополнительной информации о том, как предотвратить травмы передней крестообразной связки, прочтите полное руководство OriGym по максимальной безопасности во время тренировок.

Перед уходом!

На этом мы заканчиваем наш обзор лучших тренажеров для жима ногами. Мы надеемся, что это была познавательная статья, которая предоставила вам всю информацию, необходимую для принятия решения о том, какой тренажер для жима ногами купить.

Мы понимаем, что тренировки дома и наличие современного оборудования у вашего порога, особенно в нынешних климатических условиях, могут быть гораздо более полезными, однако мы считаем, что должны подчеркнуть, насколько важно принять все правильные меры для обеспечения ваша безопасность.

Занимаясь дома, вы не получаете поддержки и рекомендаций, предоставляемых обученными экспертами в тренажерных залах, поэтому перед покупкой каких-либо тренажеров или модернизацией домашнего тренажерного зала мы рекомендуем вам ознакомиться с мерами предосторожности. и потенциальные риски.

Прежде чем покинуть страницу, если вы хотите начать карьеру в сфере здоровья и фитнеса, почему бы не ознакомиться с курсами персональных тренеров, аккредитованных нашими представителями, и загрузить наш проспект для получения дополнительной информации!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

Жим ногами 45 градусов • Мастер бодибилдинга

Жим ногами — базовое тяжелое упражнение для всей ноги, особенно для четырехглавой и ягодичных мышц.Это простое движение хорошо укрепляет уверенность новичков, которые готовятся к более функциональным упражнениям для ног, таким как приседания. Он дает небольшую нагрузку на нижнюю часть спины (преимущество перед приседаниями) и подходит для тех, кто еще не развил высокую силу кора. Это также позволяет использовать относительно большие веса на ранних этапах, обеспечивая долгожданную мотивацию для новичка. Как и при использовании всех тренажеров, убедитесь, что жим ногами соответствует вашему росту и длине конечностей. Это упражнение могут выполнять люди с болями в спине, которые не могут выполнять приседания.Жим ногами — упражнение, которое довольно сложно не выполнять правильно.

Инструкция по упражнению – техника идеального жима ногами

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (НАСТРОЙКА) : Лягте на тренажер для жима ногами на наклонной скамье, поддерживая всю спину и бедра (соприкасаясь с подушечками). Поставьте ноги на ширине плеч (ширине бедер) друг от друга (или немного больше) и на середину платформы для ног, носки слегка развернуты или направлены прямо вперед. Отпустите предохранительный замок на тренажере и поднимите платформу до упора, пока ваши ноги полностью не выпрямятся перед вами (не блокируйте колени).Ваш торс и ноги должны составлять идеальный угол в 90 градусов. Это будет ваше исходное положение.
Жим ногами
ДВИЖЕНИЕ (ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ) : Медленно опускайте платформу до тех пор, пока ваши бедра не приблизятся к туловищу (или остановитесь, когда ваши колени будут под углом 90 градусов), но не отрывая бедра от скамьи. Держите ногу плоской, а спину прижатой к сиденью. Сделайте паузу, прежде чем отжиматься пятками, чтобы вернуть платформу в исходное положение с полным выпрямлением ног, но не блокируя колени.

Жим ногами Дополнительные примечания и ключевые моменты

Держите пятки в полном контакте с платформой для ног, колени на одной линии со ступнями (не позволяйте коленям разводиться наружу при отталкивании), а спина и ягодицы в контакте с подушечками на протяжении всего упражнения.

Не блокируйте колени в верхней точке движения.

Не поднимайте голову с опоры и прекратите опускание веса, если почувствуете, что нижняя часть спины начинает отрываться от спинки.

Распространенные ошибки: подъем бедер при опускании веса, блокировка коленей в верхней точке движения, неполное или преувеличенное движение, использование слишком большого или слишком малого веса и неравномерное отталкивание обеими ногами.

Варианты упражнений

Жим ногами сидя . Горизонтальный жим ногами (где вы выбираете вес с помощью булавки), вероятно, является более простой вариацией тренажера для жима ногами, потому что ваша голова не наклонена (положение, которое может вызвать проблемы у некоторых людей), но он не так эффективен, как загруженный вес. юнит (жим ногами под 45 градусов).

Жим ногами сидя

Жим одной ногой . Вы можете выполнять жим ногами по одной ноге за раз, что поможет вам устранить любой дисбаланс силы между ними.

Жим одной ногой

Различное положение/расстояние ног . Измените положение ног в версии с двумя ногами, чтобы изменить фокус упражнения.

Положение стопы Фокусная мышца

Стопы низко на подножке Квадрицепсы

Выше на платформе для ног Ягодичные мышцы и подколенные сухожилия

Расстояние между стопами Фокусная мышца

ширина плеч все бедро

более широкое расстояние между стопами внутренняя квадрицепс (vastus medialis), приводящая мышца, портняжная мышца

стопы близко друг к другу внешние квадрицепсы (латеральные широкие мышцы живота), отводящие мышцы

Мышцы, задействованные в жиме ногами

Основные мышцы : четырехглавая, большая ягодичная, приводящие мышцы
Второстепенные мышцы : подколенные сухожилия
Антагонисты : подвздошно-поясничная, портняжная

Упражнения на замену жима ногами
.

No related posts.

Положение стопы	Фокусная мышца
Стопы низко на подножке	Квадрицепсы
Выше на платформе для ног	Ягодичные мышцы и подколенные сухожилия

Расстояние между стопами	Фокусная мышца
ширина плеч	все бедро
более широкое расстояние между стопами	внутренняя квадрицепс (vastus medialis), приводящая мышца, портняжная мышца
стопы близко друг к другу	внешние квадрицепсы (латеральные широкие мышцы живота), отводящие мышцы