Впадины по бокам на ягодицах: лучшеи упражнения от ямочек на попе по бокам

Содержание

лучшеи упражнения от ямочек на попе по бокам

В последнее время мы получили довольно много вопросов от наших подписчиков и читателей о том, как убрать впадины на ягодицах по бокам.

В данной статье речь пойдет о ямочках с боков – это провалы (или впадины) в мышцах на передней поверхности бедра. Иногда такое явление называют скрипичными бедрами. У некоторых людей они заметнее, у других выражены не так сильно.

Интересно другое. Все мы разные. В каждом из нас есть что-то, что отличает нас от других людей. Все мы обладаем разными формами и размерами. То же касается и наших бедер.

У некоторых женщин округлые бедра, в то время как у других есть небольшие впадины сбоку, между нижней частью талии и верхней частью бедра.

Стоит отметить, что эта проблема волнует многих девушек, так как приносит определенное чувство дискомфорта.

Цель этого руководства — рассказать о том, как сгладить и убрать впадины в области тазобедренного сустава и сделать бедра более округлыми.

«Важно помнить, что это абсолютно нормально».

Ямочки есть даже у знаменитостей, хотя заметить их наличие довольно трудно.

Знаменитости с впадинами на ягодицах

На снимках изображены Майли Сайрус, Бейонсе и Келли Брук. У каждой из них имеются впадины!

Стоит также упомянуть Мерилин Монро, Скарлетт Йохансон и Деми Ловато!

Это часть нашей анатомии, которая не заметна у одних, но может быть ярко выражена у других.

Впадины связаны с вашими мышцами, типом фигуры и распределением жира в организме.

Имейте в виду, что провалы в области тазобедренного сустава возникают из-за того, что бедренная кость прикрепляется к вертлужной впадине, которая состоит из трех основных костей тазобедренного сустава, называемых лобковой костью, бедренной костью и подвздошной костью.

Можно сказать, что впадины на бедрах связаны со скелетом.

Даже у мужчин могут быть ямки, но они не так заметны, как у женщин, у которых бедра, как правило, шире.

Всегда помните, что они есть даже у обладателей идеальной фигуры, это не врожденный дефект или какая-то особенность. Поэтому не стоит огорчаться и впадать в депрессию только потому, что у вас впадины заметнее, чем у других. Это часть вашей красоты.

Почему появляются ямки на ягодицах?

Ранее мы упоминали, что впадины в области тазобедренного сустава зависят от формы вашего таза.

Так, если вы обладаете «высоким» тазом и широкими бедрами, скорее всего, впадины не будут слишком заметны.

Избавление от впадин на попе – одна из самых популярных просьб у пластических хирургов. В таком случае решение проблемы заключается в трансплантации жира в область, где находится вмятина. Это округляет форму бедер и меняет их внешний вид.

Однако это не самый безопасный и целесообразный вариант.

Лучшие упражнения для избавления от «скрипичных бедер»

Впадины могут быть связаны с вашей скелетной или мышечной структурой, или даже с генетикой.

Какими бы ни были причины, данные упражнения точно могут помочь.

Даже если у вас не получится полностью избавиться от этой проблемы, «провалы» определенно станут менее заметными. То есть, и при избавлении от так называемых «ушек», впадины на ягодицах станут меньше. Поэтому лучше всего попытаться подтянуть бедра и избавиться от жира в области живота.

Некоторые женщины предпочитают мягкое нижнее белье, чтобы «заполнить» вмятины, но это временное решение.

Если вы действительно хотите решить данную проблему, лучше всего посвятить себя правильной тренировке и здоровому питанию. Стоит отметить, что такое решение подойдет не каждому, так как причины появления впадин у всех разные.

Единственная проблема состоит в том, что в месте, где находится впадина нет мышц, но вы можете наращивать боковые мышцы ягодиц, чтобы они заполнили вмятины.

Вполне возможно, тренировки смогут решить вашу проблему.

Рядом с бедрами расположены 2 мышцы, которые называются gluteus medius (средняя ягодичная мышца) и gluteus minimus (малая ягодичная мышца).

Следующие упражнения нацелены именно на эти области, и потому могут заполнить углубления и убрать впадины.

Махи ногой в сторону лежа на боку

Ложитесь на коврик и вытяните ноги.

Правая нога должна лежать на левой ноге.
Опирайтесь на левый локоть, положив ладонь на коврик.
Теперь медленно поднимите правую ногу так, чтобы ваши ноги образовывали широкую форму буквы V. Вернитесь в исходное положение.

Махи согнутой ногой вверх

Станьте на четвереньки, ладони вниз.
Обязательно держите спину прямо и полностью вытяните правую ногу позади себя.
Убедитесь, что ваше тело поддерживается руками, а левая нога согнута в колене.

Сделайте удар правой ногой позади себя, и вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 2 подхода по 30 повторений на каждую ногу.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите спину прямо и присядьте, опуская тело так, чтобы бедра оказались параллельны полу.
Медленно вернитесь в исходное положение.

Приседания

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Держите спину прямой, при движении вниз, опускайтесь вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
Плавно и подконтрольно поднимитесь в исходное положение.

Махи ногой в сторону

Боковые выпады с гантелями

Приседания плие

Лучшие упражнения для более округлых бедер

Силовая тренировка для ног и бедер может развить мышцы вблизи областей ямочек.

Все, что вам нужно, это сосредоточиться на программе, которая поможет вам обрести мышцы, а также увеличить нижнюю часть тела.

Тренируйтесь минимум 3-4 раза в неделю для достижения хороших результатов.

Преимущество такой тренировки в том, что она подойдет даже новичкам.

По мере того, как вы начнете привыкать к выполняемому количеству упражнений, вам придется постепенно увеличивать их, потому что без должных усилий мышцы не будут расти.

Помните, что для поддержания мышечного восстановления вы должны потреблять достаточное количество белка.

Комплекс упражнений для избавления от впадин на бедрах представлен в видео, которое вы найдете ниже.

https://youtu.be/WZejqDzauqI

Как нужно питаться, чтобы достичь желаемых результатов?

Для того чтобы бедра стали круглыми и пышными, ежедневное потребление калорий должно быть немного увеличено. Чтобы набрать вес на бедрах, потребляйте больше калорий, чем вы расходуете за день.

Для начала выясните сколько калорий вы потребляете. Используйте для этого онлайн-калькулятор, он учтет ваш вес, возраст и уровень активности.

Вы можете добавить 500 калорий к своему рациону, что приведет к набору примерно 450 грамм в неделю.

Приведет ли это к набору лишнего веса?

Это произойдет только в том случае, если вы пренебрегаете регулярными тренировками.

Помните, что вы должны сжечь потребляемые калории. Цель состоит в том, чтобы набрать здоровый вес (мышечную массу) на бедрах, чтобы заполнить впадины.

Как нужно питаться?

Не спешите просто добавлять калории в свой рацион. Обычный фаст-фуд не подойдет.

Вы должны увеличить потребление здоровой пищи, такой как крахмалистые овощи, вареный сладкий картофель, фрукты, продукты из цельного зерна, молочные продукты, ненасыщенные жиры и, прежде всего, белки.

Перекус состоящий из 2 кусочков хлеба из цельнозерновой муки, с 2 столовыми ложками миндального арахисового масла и чашкой свежих бананов, добавит около 600 калорий.

Попытайтесь чередовать дополнительные лишние калории на каждый прием пищи.

Например, во время завтрака вы можете добавить 30 грамм грецких орехов в тарелку с хлопьями, а на обед съесть около 230 грамм греческого йогурта в качестве десерта.

После обеда можно выпить стакан молока с низким процентом жирности и увеличить потребление калорий на 500 ккал. Кальций, который содержится в молоке, будет поддерживать рост вашего тела и развитие мышц.

Протеиновые добавки для увеличения попы по бокам

Ваша цель накачать мышцы, а не набрать лишние калории в виде жира.

Когда вы наращиваете мышцы, необходимо увеличить потребление калорий вместе с целенаправленной тренировкой.

Увеличение ежедневного потребления калорий должно происходить в основном из продуктов-источников белка и сложных углеводов. Употребление протеинового коктейля до и после тренировки поможет увеличить количество потребляемого белка, что, в свою очередь, позволит мышцам расти.

Читайте больше, чем полезен протеин для девушек и какой лучше выбрать.

Кстати, не забывайте и о тренировках для верхней части тела. Выполняйте хотя бы одну такую тренировку, чтобы тонизировать все тело.

Дело в том, что верхняя часть тела должна быть пропорциональна нижней части тела, образуя форму песочных часов!

Комплекс упражнений на 30 дней, чтобы накачать ягодицы сбоку

Этот комплекс был специально создан для людей, которые хотят накачать бедра, не получая при этом лишнего жира. График подскажет вам нужное количество повторов для каждого упражнения и рекомендуемое количество подходов.

День 1 3 подхода по 8 повторений каждого упражнения	День 2 3 по 8	День 3 отдых	День 4 3 по 10	День 5 3 по 10
День 6 отдых	День 7 3 по 15	День 8 3 по 15	День 9 отдых	День 10 3 по 18
День 11 3 по 18	День 12 отдых	День 13 2 по 25	День 14 отдых	День 15 3 по 20
День 16 3 по 20	День 17 отдых	День 18 3 по 25	День 19 3 по 25	День 20 отдых
День 21 3 по 30	День 22 отдых	День 23 3 по 30	День 24 отдых	День 25 3 по 32
День 26 отдых	День 27 3 по 32	День 28 отдых	День 29 3 по 35	День 30 отдых

Уменьшение талии для визуально более широких бедер

Возможно, вы слышали, что чем уже талия, тем больше и шире будут выглядеть бедра.

Чтобы уменьшить талию, вы должны регулярно тренироваться и контролировать потребление калорий – есть те продукты, которые помогут сжечь жир в области живота.

Выбирайте продукты, которые помогут увеличить метаболизм (он облегчит таяние жира в области живота).

Начните с употребления правильных жиров. Исследования показали, что высокий уровень мононенасыщенных жиров может помочь предотвратить накопление жира в области живота.

Добавьте в свой рацион авокадо, орехи и кокосовое масло.

Избегайте транс-жиров, так как такие жиры не приносят организму пользы. Обычно они содержатся в печенье и других продуктах подвергшихся обработке, которые добавляют огромное количество жира в область живота.

Следите за правильным количеством клетчатки в своем рационе. Это поможет регулировать пищеварительную систему и избавит вас от вздутия живота.

В видео ниже вы найдете комплекс упражнений для талии, который поможет избавиться от жира в этой области.

Вы можете добавить упражнения для пресса к комплексу тренировок для бедер, о котором мы упоминали выше.

Как сделать впадины незаметными?

Если вы не хотите, чтобы впадины на бедрах были заметны даже когда вы одеты, выбирайте брюки на высокой талии, юбки и платья.

Брюки не обязательно должны быть свободными, но вы должны быть готовы купить вещь на размер больше, если это будет необходимо.

Выбирая купальник, отдавайте предпочтение той модели, которая замаскирует и заполнит впадины.

Если вы предпочитаете платья, откажитесь от тех, которые обтягивают бедра.

Можете приобрести крупный пояс, чтобы сделать акцент на талии.

Провалы на бедрах это не то, чего стоит стыдиться, но из-за большого количества вопросов, которые мы получили от наших подписчиков и читателей мы решили, что должны затронуть эту тему.

Помните, что тренировки могут преобразовать ваше тело так, как вы никогда не могли себе представить.

Регулярные занятия и правильное питание обязательно принесут результаты.

Комплекс упражнений — это лучшее, что вы можете выбрать, если действительно хотите избавиться от впадин на бедрах. И да, вместо того, чтобы делать операцию, от вас потребуется всего лишь немного времени и концентрация на тренировках и правильном питании.

Неважно, что говорят, регулярные тренировки вкупе со здоровым питанием помогут вам изменить свое тело.

Просто придерживайтесь плана и никогда не сдавайтесь!

причины появления и способы устранения

Ягодицы – одна из самых привлекательных частей тела. Многие женщины часы проводят в тренажерном зале, пытаясь придать им привлекательную форму. Несмотря на все старания, нередко вид портят ямки на ягодицах. Согласно статистике, заметные впадины есть у половины населения планеты. На ситуацию можно повлиять с помощью тренировок. Внешний вид и фото ямок на ягодицах не отличаются особой эстетичностью, поэтому мы расскажем, какие упражнения нужно выполнять, чтобы сделать эту часть тела максимально привлекательной.

Анатомия ягодиц

Чтобы понять, как избавиться от ямок на ягодицах, нужно изучить их анатомию. Это позволит выделить проблемную сторону и разработать программу корректировки. Ягодицы состоят из большой, малой и средней ягодичных мышц. Большая ягодичная мышца является одной из самых крупных во всем теле. Она занимает почти всю поверхность области ниже поясницы. Именно за счет ее тренировки люди добиваются объемности и упругости ягодиц. Большинство упражнений на нижнюю часть тела затрагивают эту мышцу.

Средняя ягодичная мышца располагается на боковой поверхности таза. Она отвечает за отведение ноги вперед и назад, а также за стабилизацию корпуса. Эта мышца не придаст заметного объема ягодицам, но визуально увеличит бедра. Малую ягодичную мышцу тренировать сложнее всего. Она располагается под большой и средней мышцами в верхней области таза. Почему ямки на ягодицах считаются дефектом? Считается, что впадины портят внешний вид ягодиц и делают их несимметричными. Наблюдаются они как у мужчин, так и у женщин.

Причины появления ямок

Впадины на ягодицах беспокоят многих людей, особенно женщин. Не все могут смириться с тем, что самая привлекательная часть их тела имеет подобный дефект. Откуда он берется? Причины следующие:

Ямки на ягодицах по бокам появляются из-за неправильного распределения подкожного жира. Если в организме больше 35 процентов жировой ткани, то дополнительно может появиться птоз – обвисание мягких тканей.
Еще одна причина появление ямок – целлюлит. В запущенной стадии он создает определенную рыхлость, при которой вся поверхность ягодиц испещрена небольшими впадинками. Деформация подкожно-жировой клетчатки – весьма неприятное явление, которое встречается в любом возрасте и при любой комплекции.
Причиной ямок на ягодицах по бокам часто является естественное строение мышц. У спортсменов с развитыми мышцами образуется «провал» в боковой области в том месте, где нет большой ягодичной мышцы.
Травма или естественное строение тела также могут стать причиной появления впадин.
Резкий набор лишнего веса.

Причины ямок на ягодицах могут быть разными, но практически на все из них можно повлиять тем или иным способом.

Как убрать впадины на ягодицах

Современная медицина дает возможность устранить даже серьезные дефекты на теле. Как убрать ямки на ягодицах? Сделать это можно несколькими способами.

В косметическом салоне. Современная косметология предлагает огромный список процедур, которые могут заметно изменить состояние тела и кожи. Главное для достижения результата – выполнять все рекомендации косметолога и делать процедуры регулярно, пока проблема полностью не исчезнет. Зачастую специалисты рекомендуют дополнять процедуры массажем и физиотерапией.
Силовые тренировки. Это наиболее очевидный вариант, который дает результат в 100% случаях. Даже если ваши ямки на ягодицах не исчезнут полностью, их форма подтянется, а жировая прослойка уменьшится. При таких ягодицах никто не обратит внимание на небольшие ямки на них. Активные физические нагрузки помогают избавиться и от целлюлита: после нескольких месяцев занятий обменные процессы становятся активнее, и кожа разглаживается.
Хирургический метод используют в самых крайних случаях. Есть несколько вариантов коррекции ямок при помощи небольшой операции, но все они не гарантируют получение нужного результата. Например, если вы решили скорректировать силуэт при помощи липолифтинга, то эффект от него может сохраняться только несколько лет.

Выбрать нужный вам вариант поможет опытный врач. Возможно, вам придется перепробовать несколько способов, чтобы достичь желаемого результата. Специалисты рекомендуют начинать поиски решения с простых процедур: физической активности и изменения питания. Если эти методы не принесут результата, придется прибегать к косметологическим и хирургическим процедурам.

Упражнения в тренажерном зале

Как убрать ямки на ягодицах? Упражнения в тренажерном зале помогут вам наиболее быстро и эффективно избавиться от неприятной проблемы. Если вы сомневаетесь в своих силах или первый раз пришли в фитнес-клуб, то можете обратиться к дежурному тренеру. Он покажет вам, как устроены тренажеры, какие упражнения на них можно выполнять. Составить программу тренировок можно самостоятельно или при помощи профессионала. Зная особенности своего тела и нужный результат, это не составит особого труда. Наиболее эффективные упражнения от ямок на ягодицах:

Приседания – это классическое упражнение, которое максимально нагружает ягодицы. Если вы только начали выполнять тренировки, то можете делать приседания без дополнительной нагрузки. Когда вы почувствуете, что это дается вам без особых усилий, можно взять гантели или штангу и постепенно увеличивать их массу. Постоянный прогресс в тренировках даст гарантированный результат уже через несколько недель.
Румынская тяга штанги или гантелей – это еще одно базовое упражнение, которое развивает всю заднюю поверхность бедра и ягодиц.
Гиперкэстензия дает нагрузку не только на спину, но и на ягодицы. Выполнять данное упражнение можно на специальном тренажере или на обычной скамье.
Ягодичный мостик делают обычно опытные спортсмены, так как при неправильной технике могут появиться серьезные травмы.
Жим ногами на тренажере нагружает область ягодиц и квадрицепс бедра. При выполнении важно следить за тем, чтобы крестец и поясница были всегда прижаты к спинке.

Чередовать силовые упражнения лучше с кардиотренировками. Они не придадут ягодицам нужную форму, зато уменьшат процент жира в организме и помогут быстрее избавиться от целлюлита. Сочетание бега и силовых упражнений в зале принесет вам результат уже через месяц. Помните о том, что все гармонично развитое тело гораздо лучше, чем одна совершенная часть, поэтому внимание стоит уделять физическому развитию и других зон.

Занятия дома

У многих людей нет времени или средств на посещение тренажерного зала. Но регулярные тренировки дома могут дать не меньший эффект при регулярном подходе. Достаточно всего 20-40 минут 4-5 раз в неделю для того, чтобы укрепить мышцы и сделать ягодицы более привлекательными. Ямки при этом также пропадают. Как убрать ямки на ягодицах упражнениями дома? Рекомендуем такие упражнения:

Отведение ноги вверх на четвереньках. Это несложное движение может выполнить каждый. Наденьте на каждую ногу утяжелитель и встаньте в исходную позицию. Не разгибая ногу, поднимайте ее верх и вниз около 20-30 раз. Пола при этом не касайтесь.
Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем поднимать и опускать таз, не отрывая плечи от пола.
Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях, а руки подложить под подбородок. Затем нужно постараться дотянуться ступнями до ягодиц, удерживая такую позицию на протяжении 30-60 секунд.
Приседания дома так же эффективны, как и в тренажерном зале. Для более эффективных тренировок можно приобрести разборные гантели или использовать пластиковые бутылки, наполненные песком.

Для достижения наибольшего эффекта перед выполнением упражнений необходимо выполнять небольшую разминку. Чтобы мышцы разогрелись, можно несколько минут бежать или прыгать на месте под энергичную музыку. Как только вы почувствуете, что вспотели, можете приступать к основным упражнениям. После них желательно выполнить небольшую растяжку, которая завершит тренировку.

Косметологические процедуры

Современные косметологические салоны предлагают широкий спектр услуг для решения практически любой проблемы. Если появилась ямка на ягодице, косметологи рекомендуют следующие процедуры:

Мезотерапия. Применяется для всех зон организма, включая ягодицы. Множество витаминных уколов, которые доставляют под кожу питательные вещества и добавки, способны заметно улучшить состояние тела уже после первого применения. Однако для устойчивого результата требуется не менее 3-5 сеансов.
Подкожное армирование. Это косметологическая процедура, при которой в проблемный участок вводят коллагеновые нити. Они натягивают кожу и заполняют выемки на ягодицах. Процедура проводится под местной анестезией, так как может вызывать болезненные ощущения.
Вакуумный массаж. Может проводиться как в салоне, так и дома. Для процедуры потребуется специальная банка, которая будет создавать давление на кожу. Аппаратный массаж выполняется с помощью специального прибора, который создает внутри банки нужное давление. Круговыми движениями двигаясь по коже, вы разгоняете застойную лимфу и увеличиваете кровообращение. В итоге можно наблюдать заметное уменьшение целлюлита и улучшение качества кожи.
Лимфодренажный массаж. Считается очень эффективной процедурой. Ее суть заключается в том, что при помощи специальных движений в организме разгоняется лимфа. В результате она быстрее уносит из клеток токсины, активизирует обмен веществ. Это приводит к улучшению общего самочувствия и состояния тела.

Хирургический метод

Некоторые, прибегнув к косметологическим процедурам и коррекции тела с помощью силовых упражнений, остаются недовольны результатом. Как убрать ямки на ягодицах, если перечисленные выше способы не оказали нужного эффекта? Для этих случаев есть хирургические способы коррекции:

Липолифтинг. Метод стал популярен в последние несколько лет. Его суть заключается в том, что из одних участков тела откачивают жир и добавляют его в другие для придания необходимой формы. Этот метод хорош тем, что у пациентов редко возникают аллергические реакции и осложнения. Но эффект от процедуры может быть неустойчивым, что зависит от многих факторов. Кроме того, липолифтинг требует периода восстановления продолжительностью от нескольких дней до недели.
Контурная пластика тела. Скорректировать силуэт можно при помощи специальных наполнителей – филлеров, которые заполняют проблемную часть и выравнивают ее. В основном, филлеры изготавливают из синтетической гиалоурановой кислоты. Подобная ей производится и в организме человека, поэтому данный филлер редко вызывает отторжение. При выборе клиники обращайте внимание на название материала и обязательно просите показать сертификат. Так вы обезопасите себя от некачественных филлеров.

Питание

Причины ямок на ягодицах по бокам могут быть самыми разными. Нередко не генетическая предрасположенность, а образ жизни человека играет свою роковую роль. Если вы злоупотребляете алкогольными напитками и кушаете много сладких мучных продуктов, то это обязательно скажется и на внешнем состоянии тела и работе систем организма. Специалисты рекомендуют отказаться от таких продуктов:

Алкоголь. Он разрушает витамин С, что ведет к старению кожи и возникновению целлюлита.
Черный чай и кофе. Несмотря на свою хорошую репутацию, эти напитки способствуют застою жидкости в организме.
Сладкие и мучные изделия. Они изобилуют быстрыми углеводами, которые мгновенно поднимают сахар в крови и способствуют набору веса.
Соленые и острые продукты. Увеличивают вероятность появления отеков и задержки жидкости в организме. Последние исследования показывают, что у людей, часто употребляющих соленое, значительно возрастает риск возникновения целлюлита.

Советы специалистов

Подбор средств для устранения ямок на ягодицах – дело сугубо индивидуальное. Одним хорошо помогают кремы от целлюлита, а у других решение этой проблемы может затянуться на долгие годы. Главное для достижения успеха – не останавливаться и продолжать искать пути решения проблемы. Если у вас есть время и силы, то лучше начать с силовых тренировок. Они способны не только улучшить качество вашего тела, но и укрепить здоровье. Для занятых людей лучше всего подойдут салонные процедуры, которые занимают меньше времени. Но есть способы, которые подходят всем. Важно, что они не требуют значительных усилий. Соблюдая эти несложные правила, вы сможете качественно изменить вашу жизнь. Рекомендации такие:

Высыпайтесь. Ложиться лучше до 23 часов, а вставать около 7. В это времени в организме происходят процессы, которые омолаживают и помогают вам оставаться наиболее продуктивными.
Пейте больше воды. Простая вода без сахара способна уменьшить голод и увеличить вашу энергию. Специалисты рекомендуют выпивать взрослому человеку в день около 1,5-2 литров.
Каждый день проводите некоторое время на свежем воздухе. Хоть это и нелегко для современных жителей мегаполисов, даже 30 минут прогулки в парке насыщают ваше тело кислородом и улучшают здоровье.
Больше двигайтесь. Сотрудники ВОЗ считают, что для сохранения здоровья человеку в день нужно делать около 10 тысяч шагов. Отсутствие активности плохо сказывается не только на вашем внешнем виде, но и на настроении. Приучив себя каждый день гулять около часа, вы внесете большой вклад в свое здоровье и внешний вид.

Итоги

Подтянутые ягодицы красивой формы привлекают внимание, независимо от пола их обладателя. Ямки могут серьезно испортить внешний вид, особенно на пляже или в аквапарке. Чтобы всегда иметь идеальную фигуру, можно прибегнуть к различным методам: пойти в тренажерный зал, косметологический салон или записаться к хирургу. Выбор за вами.

Как убрать ямки на ягодицах: эффективные упражнения и рекомендации

Прежде всего отметим, ямочки на ягодицах – вполне нормальное явление, обусловленное строением ягодичных мышц. Но из-за моды на объемные округлые попы женщины довольно придирчиво относятся к форме пятой точки. Что ж, есть спрос, будет и предложение. В статье мы собрали наиболее эффективные упражнения для решения данной проблемы. Используя представленные рекомендации и методы тренинга, вы сможете визуально убрать впадины на ягодицах по бокам и сделать попу красивее.

Содержание

Причины появления ягодичных ямок

Избыток жировых отложений в нижней части тела. Скопление подкожного жира в так называемой зоне галифе (на внешней и внутренней сторонах бедер) визуально утяжеляет низ тела, усиливает «вмятины» на ягодицах и формирует внешний вид по типу груши.
Низкий процент подкожного жира. Но ведь этот пункт противоречит первому? Нет, на самом деле само строение ягодичных мышц предполагает наличие подобных ямочек, а при низком проценте подкожного жира эта особенность становится гораздо заметнее.
Малое количество мышечных волокон в ягодицах. Это генетически обусловленный фактор (наследственный). Недостаточный объем ягодичной мускулатуры приводит к тому, что ямочки на попе становятся более выраженными, что ухудшает внешний вид пятой точки.

Топ 5 упражнений против ямок на ягодицах

Рассмотрим эффективные базовые и изолирующие упражнения, позволяющие накачать объемные ягодицы и, тем самым, способствующие устранению ямочек на попе.

1. Приседания

В этом упражнении важно прочувствовать работу ягодиц. Для этого в первую очередь необходимо подобрать правильную постановку ног. Как правило, невысокие девушки (до 165 см) выполняют приседы с постановкой стоп на уровне плеч или чуть уже. Высоким спортсменкам лучше подходит широкое расположение ног. Но в любом случае попробуйте оба варианта и выберите наиболее подходящий именно для вас.

Расположите штангу на верхней части трапеции и выпрямитесь.
Расставьте ноги на удобную ширину.
Носки слегка разверните наружу.
Выполните присед до параллели бедер с полом.
Поднимитесь и сожмите ягодицы в верхней точке.
Дыхание: присед на вдохе, подъем – на выдохе.

Рекомендации:

Избегайте сильного наклона вперед.
Выполняйте полную амплитуду упражнения.
В нижней точке выдерживайте паузу на 1-2 секунды.

Подробнее о приседаниях со штангой для девушек →

2. Жимы ногами в тренажере

Классическая техника жимов предполагает равномерную нагрузку на всю нижнюю часть тела. Но мы предлагаем вариант выполнения от Екатерины Усмановой, предназначенный для смещения акцента на ягодичные мышцы. Особенностью упражнения является узкая постановка ног.

Сядьте в тренажер, полностью прижав спину и поясницу к сидению.
Ступни поставьте немного выше центра платформы и сведите их вместе.
Сомкните бедра и колени.
Выжмите вес, одновременно «вдавливая» колени друг в друга.
Затем плавно опустите каретку.
Дыхание: жим на выдохе, опускание – на вдохе.

Два ключевых момента при выполнении:

не отрывайте пятки от платформы;
а также сохраняйте поясницу прижатой к спинке тренажера, в противном случае ягодицы не будут хорошо растягиваться.

Подробнее о жиме ногами в тренажере →

3. Махи в стороны

Боковые отведения можно выполнять и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Для дома приобретите манжеты-утяжелители для голеней или резиновый эспандер. Здесь мы рассмотрим вариант в кроссовере.

Встаньте правым боком в тренажер и возьмитесь рукой за стойку.
На левую лодыжку закрепите трос нижнего блока.
Чуть приподнимите левую стопу.
Плавным маховым движением отведите ногу вбок.
Затем так же плавно опустите, но стопу на пол не ставьте.
Дыхание: мах на выдохе, опускание – на вдохе.

При выполнении махов избегайте следующих ошибок:

Не ставьте сразу большой вес, иначе будете непроизвольно помогать себе корпусом.
Не отводите ногу высоко. Поднимайте конечность до момента, когда начнут напрягаться ягодицы.

4. Боковые выпады

Упражнение подходит как для тренажерного зала, так и для домашнего тренинга. Если занимаетесь дома, а гантелей нет, используйте две пластиковые бутылки с водой в каждую руку (или любые другие утяжелители).

Поставьте ноги на ширину плеч и выпрямитесь.
Снаряды удерживайте рядом с пахом на прямых руках или на согнутых у плеч.
Выполните широкий шаг в сторону и опуститесь в выпад.
Плавно поднимитесь в начальную стойку.
Дыхание: шаг с выпадом на вдохе, подъем – на выдохе.

Подробнее об упражнении боковые выпады →

Слегка наклоняйтесь вперед, но при этом избегайте округления спины.

5. Разведение ног в тренажере

Упражнение предназначено для проработки ягодичной мускулатуры. Существуют несколько вариантов выполнения. Разберем технику, при которой нагрузка ложится именно на внешние стороны попы.

Сядьте в тренажер, плотно прижмите спину и поясницу к сидению.
Расположите подвижные каретки около коленей с внешних сторон.
Сжимая ягодицы, плавно разведите бедра.
Так же плавно сведите колени.
Дыхание: разведение на выдохе, сведение – на вдохе.

Обращайте внимание на следующие тонкости разведений:

При выполнении постарайтесь максимально расслабить ноги, чтобы работать исключительно ягодицами.
При сведении бедер не смыкайте колени до конца. Это позволит удерживать напряжение в ягодицах на протяжении сета.

Подробнее о разведении ног в тренажере →

Упражнения от ямочек на ягодицах в видео формате

А также читайте, как убрать бока женщине →

Как убрать впадины на ягодицах или как избавиться от «скрипичных» бедер

Многие женщины пытаются найти способ как избавиться от ямочек и впадин на ягодицах и бедрах. Это вторая по распространенности проблема, которая уступает место только целлюлиту.

Что такое «впадины на бедрах»?

Как видно из названия, это кривые контуры тела сбоку, которые начинаются чуть ниже ягодиц и доходят до верхней части бедра.

Не слышали о таком? Возможно, вы знаете это под один из других названий: ямки, вмятины, полные бедра или восьмерка.

По-видимому, это проблема настолько распространена, что у нее есть собственное научное / медицинское название — его также называют «ушками» на бедрах.

Ямки на ягодицах могут быть могут быть вызваны особенностями строения костей или мышц и даже генетикой. Независимо от того, что является причиной, тренировки в любом случае могут исправить ситуацию.

Даже если вы не можете полностью избавиться от этой проблемы, вы можете сделать ее менее заметной.

Некоторые женщины надевают специальное корректирующее белье, чтобы сгладить ненужный рельеф, но это всего лишь временное решение. Ниже мы расскажем несколько способов, как убрать впадины на ягодицах по бокам, включая упражнения и другие средства.

Если вы действительно хотите побороть эту проблему, вам нужно посвятить себя здоровому образу жизни, т.е. тренировкам и правильному питанию.

Вам нужно помнить, что впадины на ягодицах — это, как правило, чисто жировые отложения, и тренируя боковые мышцы бедер, вы сможете навсегда отступить от этой проблемы.

Упражнения, которые помогают бороться с впадинами на бедрах

Есть две мышцы, которые задействованы в области появления «ушек» — средняя и малая ягодичные. Следующие упражнения будут нацелены на эти мышцы, чтобы помочь сгладить ямки:

1. Боковые поднятия ног (20 повторений каждой ногой)

Лягте на левую сторону, положите голову на левую руку и поместите правую руку на пол перед грудью.

Ваша нижняя нога должна быть согнута, а верхняя нога должна быть прямой. Не перемещая какую-либо другую часть вашего тела, медленно поднимайте правую ногу как можно выше.

Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Усложнение: используйте дополнительные веса на лодыжках.

2. Отведение руки и ноги (20 повторений каждой ногой)

Встаньте на колени. Напрягите пресс и ягодицы и медленно отведите правую ногу и левую руку назад, пока они не выпрямятся.

В крайней точке еще сильнее сожмите ягодицы на секунду. Сделайте 6 подходов.

Усложнение: используйте дополнительные веса на лодыжках.

3. Приседания с собственным весом(20 повторений)

Встаньте шире, чем ваши плечи. Начните отводить бедра назад и опускаться вниз, как будто собираетесь сесть. Будьте осторожны: держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за носочки.

Усложнение: используйте штангу.

4. Выпады (20 повторений с каждой ногой)

Встаньте на ширину плеч, руки расположите по бокам. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните левое колено.

Согните правое колено, чтобы ваша правая нога опиралась на носки. Поднимите руки вперед до высоты плеч, ладони развернуты вовнутрь. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Убедитесь, что каждое колено образует прямой угол и не выходит за носки.

Усложнение: возьмите 2 гантели в руках.

Попробуйте эти упражнения, чтобы округлить ягодицы по бокам. Даже если вам не удастся полностью искоренить «ушки», то вы получите многообещающее результаты, которыми сопровождается любая тренировка.

Советы для заполнения впадин на бедрах

Вероятно, это, пожалуй, самое важное для вас, если вы хотите знать, как накачать ягодицы и избавиться от фигуры-скрипки.

1. Просто наслаждайтесь жизнью

Как уже упоминалось ранее в статье, возможный результат может быть заторможен естественными факторами. У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к накапливанию жировых отложений именно в этом месте, даже если, в общем, они довольно атлетически сложены.

Если ваш тип тела предполагает наличия рельефа на бедрах, то полностью убрать его у вас не получится. Но что еще более важно, у вас всегда будет мотивация улучшать себя.

Регулярно тренируйтесь, избавляйтесь от вредных привычек и живите полной жизнью. Вы не только будете выглядеть лучше, но и чувствовать себя будете лучше.

2. Выбирайте подходящую одежду

«Если вы не можете изменить ситуацию, извлеките из нее максимальную выгоду» — это ориентировочная схема в этом случае. Если при вашем типе тела есть предрасположенность к «ушкам», то вашей задачей номер 1 должно стать поиск подходящей одежды.

В этом случае вам помогут драпировки, свободный крой и контрастные цвета.

Например, вам нужно избегать больших брюк и джинсов. Если вы все-таки хотите их поносить, наденьте длинную рубашку, которая прикрывает бедра.

Вы также можете попробовать юбки и платья с высокой посадкой. Более того не забывайте, что есть специальное корректирующее белье.

3. Тренируйтесь

Помните, что если вы естественно склонны к впадинам и ямочкам на бедрах, то лучше учиться жить с ними, так как даже при вашей пиковой форме они немного останутся.

Это особенно верно, если вы уже натреннированый человек, тогда вы точно понимаете, что мало чего можете сделать. Хотя концентрация на одной зоне не может нанести большого вреда тренировкам, но лучше всего задействовать все тело.

Но если ваши «ушки» на бедрах больше из-за неправильного питания и сидячего образа жизни, то вам следует расставлять тренировочные приоритеты так:

талия
ягодицы
бедра

Мы рекомендуем вам выполнить следующие упражнения:

Планки

[5-минутный комплекс из планок. 60 сек — полная планка, 30 сек — планка на локтях, 60 сек (по 30 с на каждую ногу) — планка с поднятой ногой, 60 сек — боковая планка, 30 сек — полная планка, 60 сек — планка на локтях]

Планка эффективна для прорабатывания мышц живота, она задействует все части брюшной полости.

Скручивания

[Скручивания. 1 уровень — 3 подхода, 2 уровень — 4 подхода, 3 уровень — 5 подходов, отдых — 2 минуты. 20 скручиваний, 10 боковых скручиваний, 10 скручиваний с выпрямленными руками, 20 «велосипедных» скручиваний, 10 скручиваний к коленям, 10 обратных скручиваний]

Вариации скручиваний существуют множество, все они по-своему эффективны. Самое главное в них — это то, что они дают хорошую нагрузку без всяких дополнительных весов.

Упражнения на ягодицы

Бедра и попа — это неразрывные части. так что если вы хотите накачать ягодицы и округлить бедра, то вам обязательно выполнять комплекс упражнений, нацеленных на эти части тела. Лучше всего за этим обратиться к персональному тренеру, который составит вам индивидуальную программу тренировок.

4. Корректирующая хирургия

Профилактика, конечно же, всегда лучше, чем радикальные меры. Но что же делать, если ничего не помогает? Тогда можно прибегнуть к косметической хирургии.

Пластическая хирургия

Хирургическое вмешательство может потребоваться при определенных обстоятельствах — для того, чтобы ускорить процесс создания идеального тела, тогда можно прибегнуть к липосакции, например. Большинство профессиональных хирургов предвосхищают это и компенсируют жиросжигающими инъекциями(липолитиками).

Инъекции своим жиром

Еще одна процедура, которая помогает выровнять контуры бедер. Во время нее вам откачивают жир из проблемных зон, например, живота и вкалывают туда, где необходимо. В нашем случае — в бедра.

Криолиполиз

Это еще один популярный метод для избавления от «ушек» на бедрах и попе, но перед его применением нужна консультация врача.

Имплантаты для бедер

Самый радикальный метод коррекции — это имплантат. Хирург будет использовать его ТОЛЬКО, если вам это показано по состоянию здоровья. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вы будете думать об этом шаге.

Заключение

Красота — это комбинация многих вещей — конечно, ваша внешность тоже играет роль, но главнее — то, какой вы человек внутри. Когда вы хотите избавиться от впадин на бедрах, то нужно думать в перспективе.

Например, для типа фигуры «песочные часы» — это будет классное дополнение к и так сексуальным формам. Но, к сожалению или к счастью, это не заменит внутренний мир и интеллект.

Помните, что любая модификация тела всегда напрямую связана с питанием, так что питайтесь правильно. А многие упражнения можно эффективно выполнять в домашних условиях, так что хватит придумывать отговорки. Убирайте ваши ямочки и галифе!

Разумеется, ваш гардероб также может помочь. Кроме того, подходящие именно вам платья будут притягивать намного больше пораженных взглядов!

Средняя ягодичная мышца или как убрать ямы по бокам ягодиц

Бывает, что даже у спортивной и подтянутой девушки по бокам ягодиц образуются совсем неэстетичные «впадины», из-за которых попа сбоку выглядит красиво, а сзади создается впечатление квадратной, неэстетичной, даже мужской ягодицы. И всему вина средняя ягодичная мышца, но давайте разбираться подробно.

Оказывается, с помощью грамотно подобранного тренинга эту проблему можно решить! Для начала давайте разберемся, из чего состоят наши ягодичные?

большая ягодичная мышца
средняя ягодичная мышца
малая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца занимает почти весь объем попы и, в принципе, определяет, как выглядит наша попа в общем. Казалось бы, мы бы могли уделять внимание только ей и качать только ее (тем более что большая ягодичная задействована во всех базовых упражнениях), но именно средняя ягодичная округляет наши ягодицы и делает переход от поясницы к бедрам более плавным и изящным.

Как понять, что вы не дорабатываете среднюю ягодичную мышцу?
Очень просто: вы как раз обнаруживаете те самые «впадины» по бокам!

Как понять, что средняя ягодичная мышца включается в работу?
Еще проще! Во время выполнения конкретного упражнения вы ее чувствуете!

Как накачать среднюю ягодичную мышцу?

Оказывается, если делать только «базу», то средняя ягодичная может сильно отстать в развитии, из-за чего ситуация с ямами на попе может сильно усугубиться. С другой стороны, такие базовые упражнения как приседания, выпады и тяги очень хорошо прорабатывают и большую, и среднюю ягодичную мышцу. Но мы все-равно не обойдемся без изолированных упражнений и специального инвентаря (например, мини-лент), чтобы включать в работу именно среднюю ягодичную.

Для того, чтобы «разбудить» среднюю ягодичную, нам понадобится:

Хорошая разминка. Средняя ягодичная мышцы включается в работу немного позже, чем большая, поэтому ее нужно «предупреждать» о нагрузках заранее. Не ленитесь и потратьте на разминку не менее 10-15 минут.
Многоповторные упражнения с небольшим весом. Опять таки, мы «пробуждаем» нашу попу и показываем ей, что начали работу. Делаем упражнения до появления жжения.

Идеальный комплекс упражнений для проработки и большой и средней ягодичной мышцы

глубокие приседания ? ягодичный мостик ? мертвая тяга на одной ноге ? выпады ? отведение ноги в сторону ? растяжка.

Самое главное — чувствовать во время упражнений именно попу, а не спину, ноги или руки. Усилие должно проходить через ягодицы, тогда совсем скоро эта аппетитная часть обретет желанную округлость, а ямы по бокам попы заполнит выросшая упругая средняя ягодичная мышца.

причины их появления, хирургический и косметологический способ устранения

Подтянутые ягодицы вне зависимости от половой принадлежности выглядят очень сексуально.

Совершенно иная картина наблюдается при обвисшей впалой попе, которая может полностью испортить даже неплохие внешние данные человека.

Согласно статистике, очень заметные ямочки на попе присутствуют более чем у 50% женщин и 40% мужчин.

При этом, данные впадины порой становятся настоящей проблемой для человека и заставляют его комплексовать. Именно поэтому вопрос о том, как избавиться от ямочек на попе, является очень актуальным.

Откуда берутся впадины

Сразу следует отметить, что небольшие впадины на попе имеются у всех взрослых людей, однако у более худощавых мужчин и женщин (по причине небольшого количества жира) они почти не заметны.

Увеличение размера ямочек на попе может случиться по таким причинам:

Развитие целлюлита, который неизменно приводит к деформированию подкожного жирового слоя и развитию бугристости на попе.
Ранее перенесенная травма ягодиц, а также неудачно выполненная операция.
Резкий набор лишнего веса.
Особенности мышечного строения ягодиц (наследственный фактор).

Важно знать, что при своевременном обращении на данный дефект и начале физических упражнений даже очень выраженные впадины можно сделать заметно меньшими или полностью от них избавиться.

В косметическом салоне

В том случае, если данные ямочки возникли вследствие воздействия наследственности или целлюлита, избавиться от них помогут эффективные косметологические процедуры, а именно:

Мезотерапия. Данная методика предусматривает воздействие на проблемные зоны тела специальным прибором, который вводит инъекции с витаминными препаратами. С помощью мезотерапии всего за несколько сеансов человек заметит значительные улучшения, которые будут выражаться в стимуляции выработки коллагена, подтягивании мышц, улучшении состояния и цвета кожи.
Массаж вакуумный. Для данной процедуры используется вакуумная баночка или современные аппараты. При этом, специалист будет водить банку круговыми движениями, совершая таким образом, эффективный массаж. Несмотря на то, что такая процедура не очень приятна и порой даже болезненная, она показывает отличные результаты по устранению различных косметических дефектов, и ямочек на ягодицах в том числе.

Хирургически

Коррекция ягодиц с помощью хирургов проводиться в более сложных состояниях пациента. К примеру, оперативное вмешательство может потребоваться при перенесенной травме или повреждении мышц, вследствие чего даже длительные тренировки и упражнения не будут эффективными.

Лучше всего помогут сделать ягодицы ровными и красивыми такие хирургические процедуры:

Липолифтинг.
Подкожное армирование.
Контурная пластика.

Липолифтинг или липомоделирование представляет собой процедуру, во время которой пациенту производиться пересадка своих же жировых отложений в область ягодиц. Подобное мероприятие делается с использованием местной анестезии, и длиться не дольше часа.

Липолифтинг считается довольно болезненной процедурой, однако он позволяет решить сразу две проблемы: устранить дефект на ягодицах и уменьшить жировые отложения.

Несомненным преимуществом липолифтинга является быстрый реабилитационный период. К сожалению, для получения длительного эффекта, одной процедуры такого моделирования будет мало.

Еще одним действенным методом коррекции ягодиц является подкожное армирование. Суть данной процедуры заключается в формировании особого подкожного каркаса с помощью лифтеров или коллагеновых нитей. В таком случае кожа будет натягиваться, а общая форма ягодиц – приобретать желаемые очертания.

Проводится данная процедура под местной анестезией. После нее пациент может ощущать боль еще в течение семи дней.

В качестве альтернативы армированию можно применять контурную пластику. В таком случае ягодицы будут корректироваться с помощью специальных филлеров. Благодаря их гипоалергенности, у пациентов редко развиваются побочные эффекты.

Главным недостатком подобной процедуры является то, что длительность ее эффекта сохраняется до года.

В профессиональных косметических клиниках пациенту может быть предложен еще один вариант коррекции ягодиц – установление импланта. Подобный способ эндопротезирования считается самым эффективным и в то же время, очень опасным.

Проводить эндопротезирование должен высококвалифицированный хирург в стерильных условиях. В противном случае, пациент не только не добьется ожидаемых результатов, но и также будет подвержен развитию ряда опасных осложнений (инфекции, некрозу, поражению тканей, кровотечению, отеку, гематоме и т.п.).

Ямки на ягодицах: эффективные упражнения для мышц и народные методы коррекции

Очень эффективными являются специальные упражнения для избавления от ямок на ягодицах. При их правильном выполнении человек не только в результате получит попу без впадин, но и также подкачает ягодицы и мышцы бедер.

Сразу следует отметить, что данные упражнения будут не особо эффективными в том случае, если причиной ямок на ягодицах стало хирургическое вмешательство, а также уколы. Более того, не желательно практиковать подобные тренировки при заболеваниях суставов, беременности, патологиях сердца и ослабленном иммунитете.

Лучшими упражнениями, которые помогут устранить данные ямки, являются:

Расположиться на твердом сидении. Выровнять спину и поставить ноги вместе. Без помощи рук, на одних только ягодицах переместиться вперед на пару метров.
Лечь на бок и поднимать прямую ногу максимально вверх. После этого перевернуться и повторить упражнение с другой ногой.
Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Поднимать таз вверх и удерживаться в таком положении в течение десяти секунд.
Лежа на животе, сгибать ноги в коленях и подтягивать их к ягодицам.

Как правило, уже спустя пару месяцев интенсивных тренировок можно заметить результаты своих стараний и увидеть подтянутые ягодицы без впадин в зеркале. Более того, в качестве дополнительного плюса следует отметить, что упражнения помогают снизить объем бедер.

ТОП средств против целлюлита

Выделяют ТОП-3 средства, которые будут эффективно, и в то же время безопасно для человека бороться с дефектами ягодиц.

Первым средством отечественного происхождения данной цели является Крем-воск «Здоров». Он был создан на основе продукции пчеловодства. С помощью регулярного нанесения данного крема на ягодицы, можно уменьшить жировые отложения, улучшить состояние кожи и кровообращение.

Вторым средством является тоник Cellufit, который считается очень сильным стимулятором по сжиганию жировых отложений. Он также основан на натуральных компонентах.

В состав данного тоника входит имбирь, красный перец и кофеин, которые повышают метаболизм в клетках. Лучше всего наносить такое средство перед тренировками.

Еще одним эффективным средством по праву считается Комплекс Lipo Star System. С его помощью ускоряются метаболические процессы, а также расщепляющиеся жировые клетки.

Благодаря удачному составу, данный комплекс также поможет улучшить кровообращение и насытить кожу витаминами. Наносить его лучше всего до тренировки. Смывать следует обычной водой.

Народные методы

Наиболее эффективными народными средствами от ямок на ягодицах являются массажи, обертывания и растирания.

Для этой цели можно применять следующие рецепты:

Смешать морскую соль и мед. Втирать в кожу ягодиц, после чего принять контрастный душ.
Развести ложку глины, столько же масла оливки и сока алоэ. Применять для обертываний.
Густым слоем нанести на ягодицы смешанный лимонный сок и сметану. Осторожно завернуть таз и ягодицы в пленку. Спустя сорок минут принять душ.

Автор: Дмитрий Козлов

причины появления и способы устранения

Анатомия ягодиц

Причины появления ямок

Ямки на ягодицах по бокам появляются из-за неправильного распределения подкожного жира. Если в организме больше 35 процентов жировой ткани, то дополнительно может появиться птоз – обвисание мягких тканей.
Еще одна причина появление ямок – целлюлит. В запущенной стадии он создает определенную рыхлость, при которой вся поверхность ягодиц испещрена небольшими впадинками. Деформация подкожно-жировой клетчатки – весьма неприятное явление, которое встречается в любом возрасте и при любой комплекции.
Причиной ямок на ягодицах по бокам часто является естественное строение мышц. У спортсменов с развитыми мышцами образуется «провал» в боковой области в том месте, где нет большой ягодичной мышцы.
Травма или естественное строение тела также могут стать причиной появления впадин.
Резкий набор лишнего веса.

Как убрать впадины на ягодицах

В косметическом салоне. Современная косметология предлагает огромный список процедур, которые могут заметно изменить состояние тела и кожи. Главное для достижения результата – выполнять все рекомендации косметолога и делать процедуры регулярно, пока проблема полностью не исчезнет. Зачастую специалисты рекомендуют дополнять процедуры массажем и физиотерапией.
Силовые тренировки. Это наиболее очевидный вариант, который дает результат в 100% случаях. Даже если ваши ямки на ягодицах не исчезнут полностью, их форма подтянется, а жировая прослойка уменьшится. При таких ягодицах никто не обратит внимание на небольшие ямки на них. Активные физические нагрузки помогают избавиться и от целлюлита: после нескольких месяцев занятий обменные процессы становятся активнее, и кожа разглаживается.
Хирургический метод используют в самых крайних случаях. Есть несколько вариантов коррекции ямок при помощи небольшой операции, но все они не гарантируют получение нужного результата. Например, если вы решили скорректировать силуэт при помощи липолифтинга, то эффект от него может сохраняться только несколько лет.

Упражнения в тренажерном зале

Приседания – это классическое упражнение, которое максимально нагружает ягодицы. Если вы только начали выполнять тренировки, то можете делать приседания без дополнительной нагрузки. Когда вы почувствуете, что это дается вам без особых усилий, можно взять гантели или штангу и постепенно увеличивать их массу. Постоянный прогресс в тренировках даст гарантированный результат уже через несколько недель.
Румынская тяга штанги или гантелей – это еще одно базовое упражнение, которое развивает всю заднюю поверхность бедра и ягодиц.
Гиперкэстензия дает нагрузку не только на спину, но и на ягодицы. Выполнять данное упражнение можно на специальном тренажере или на обычной скамье.
Ягодичный мостик делают обычно опытные спортсмены, так как при неправильной технике могут появиться серьезные травмы.
Жим ногами на тренажере нагружает область ягодиц и квадрицепс бедра. При выполнении важно следить за тем, чтобы крестец и поясница были всегда прижаты к спинке.

Занятия дома

Отведение ноги вверх на четвереньках. Это несложное движение может выполнить каждый. Наденьте на каждую ногу утяжелитель и встаньте в исходную позицию. Не разгибая ногу, поднимайте ее верх и вниз около 20-30 раз. Пола при этом не касайтесь.
Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем поднимать и опускать таз, не отрывая плечи от пола.
Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях, а руки подложить под подбородок. Затем нужно постараться дотянуться ступнями до ягодиц, удерживая такую позицию на протяжении 30-60 секунд.
Приседания дома так же эффективны, как и в тренажерном зале. Для более эффективных тренировок можно приобрести разборные гантели или использовать пластиковые бутылки, наполненные песком.

Косметологические процедуры

Мезотерапия. Применяется для всех зон организма, включая ягодицы. Множество витаминных уколов, которые доставляют под кожу питательные вещества и добавки, способны заметно улучшить состояние тела уже после первого применения. Однако для устойчивого результата требуется не менее 3-5 сеансов.
Подкожное армирование. Это косметологическая процедура, при которой в проблемный участок вводят коллагеновые нити. Они натягивают кожу и заполняют выемки на ягодицах. Процедура проводится под местной анестезией, так как может вызывать болезненные ощущения.
Вакуумный массаж. Может проводиться как в салоне, так и дома. Для процедуры потребуется специальная банка, которая будет создавать давление на кожу. Аппаратный массаж выполняется с помощью специального прибора, который создает внутри банки нужное давление. Круговыми движениями двигаясь по коже, вы разгоняете застойную лимфу и увеличиваете кровообращение. В итоге можно наблюдать заметное уменьшение целлюлита и улучшение качества кожи.
Лимфодренажный массаж. Считается очень эффективной процедурой. Ее суть заключается в том, что при помощи специальных движений в организме разгоняется лимфа. В результате она быстрее уносит из клеток токсины, активизирует обмен веществ. Это приводит к улучшению общего самочувствия и состояния тела.

Хирургический метод

Липолифтинг. Метод стал популярен в последние несколько лет. Его суть заключается в том, что из одних участков тела откачивают жир и добавляют его в другие для придания необходимой формы. Этот метод хорош тем, что у пациентов редко возникают аллергические реакции и осложнения. Но эффект от процедуры может быть неустойчивым, что зависит от многих факторов. Кроме того, липолифтинг требует периода восстановления продолжительностью от нескольких дней до недели.
Контурная пластика тела. Скорректировать силуэт можно при помощи специальных наполнителей – филлеров, которые заполняют проблемную часть и выравнивают ее. В основном, филлеры изготавливают из синтетической гиалоурановой кислоты. Подобная ей производится и в организме человека, поэтому данный филлер редко вызывает отторжение. При выборе клиники обращайте внимание на название материала и обязательно просите показать сертификат. Так вы обезопасите себя от некачественных филлеров.

Питание

Алкоголь. Он разрушает витамин С, что ведет к старению кожи и возникновению целлюлита.
Черный чай и кофе. Несмотря на свою хорошую репутацию, эти напитки способствуют застою жидкости в организме.
Сладкие и мучные изделия. Они изобилуют быстрыми углеводами, которые мгновенно поднимают сахар в крови и способствуют набору веса.
Соленые и острые продукты. Увеличивают вероятность появления отеков и задержки жидкости в организме. Последние исследования показывают, что у людей, часто употребляющих соленое, значительно возрастает риск возникновения целлюлита.

Советы специалистов

Высыпайтесь. Ложиться лучше до 23 часов, а вставать около 7. В это времени в организме происходят процессы, которые омолаживают и помогают вам оставаться наиболее продуктивными.
Пейте больше воды. Простая вода без сахара способна уменьшить голод и увеличить вашу энергию. Специалисты рекомендуют выпивать взрослому человеку в день около 1,5-2 литров.
Каждый день проводите некоторое время на свежем воздухе. Хоть это и нелегко для современных жителей мегаполисов, даже 30 минут прогулки в парке насыщают ваше тело кислородом и улучшают здоровье.
Больше двигайтесь. Сотрудники ВОЗ считают, что для сохранения здоровья человеку в день нужно делать около 10 тысяч шагов. Отсутствие активности плохо сказывается не только на вашем внешнем виде, но и на настроении. Приучив себя каждый день гулять около часа, вы внесете большой вклад в свое здоровье и внешний вид.

Итоги

Причины появления ямочек на спине, щеках, плечах, ягодицах и генетические причины ямок

Что вызывает ямочки на щеках? У некоторых они есть на спине и на ягодицах. Кроме того, у других могут быть ямочки на плечах. Вот причины, о которых вы, возможно, не знали, даже если вам нравятся эти маленькие депрессии.

Вы, должно быть, видели привлекательные углубления на щеках, а иногда и на подбородке, известные как ямочки. В то время как у некоторых людей по две по обе стороны от щек, другим повезло, что их несколько.Я говорю «повезло», потому что ямочки на щеках восхищают многих, у кого их нет. Людям с ямочками на щеках они тоже их любят и ни на что не променяют. Существуют и другие типы ямок, которые нельзя считать слишком привлекательными, например, ягодицы. Если бы я обнаружил, что у меня есть такие, я бы не стал слишком гордиться своим тылом.

Ямочки на щеках красивые, правда?

Затем еще один набор находится на пояснице, по обе стороны от нижней части спинного мозга. Эти ямочки на щеках встречаются в основном у женщин, но могут быть и у мужчин.Ямочки на спине привлекательны для многих, и очень маловероятно, что вы найдете их у человека со средним телосложением. Однако большой вопрос в том, что вызывает ямочки на щеках?

Что вызывает ямочки на спине?

Что вызывает ямочки на спине? Они «представляют собой сагиттально-симметричные углубления, иногда видимые на нижней части спины человека» (Wikipedia.com). Нижняя часть спины человека имеет сустав, известный как крестцово-подвздошный сустав, и есть места, где с обеих сторон находятся расщелины, также называемые ямочками на спине.

Другие названия спины с ямочками:

Венерианец

Ямочки Венеры — неофициальный термин, введенный в обращение медиками

Ямочки на ягодицах

Считается, что причиной этих депрессий является генетика. Тем не менее, вы всегда можете найти ямок на спине у большинства худощавых спортсменов. Появились ли эти ямочки из-за строгих упражнений, которым подвергаются эти люди, возможно, они усилились.

Дело в том, что у спортсменов, таких как Криштиану Роналду и Майкл Фелпс, есть ямочки на спине, которые более заметны. Для таких атлетичных людей ответ может быть только один — строгие упражнения для сердечно-сосудистой системы. Они упорно тренироваться, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и оставаться в форме и, возможно, если вы сделали то же самое, вы можете приобрести их.

К счастью, ямочки на спине есть у большинства женщин, в отличие от мужчин. Название «Ямочки Венеры» фактически заимствовано у римской богини года Венеры года.Она была богиней красоты, и, следовательно, любой, у кого они есть на спине, считается иконой красоты. Мужчины, у которых они есть, также привлекательны, и многих можно увидеть, щеголяя ими на пляжах в летние месяцы.

Если у вас их нет на спине, нечего завидовать. Вы можете сделать расщелину видимой на пояснице, выполняя упражнения. Во-первых, вы должны следить за тем, чтобы процентное содержание жира в организме оставалось низким.

Процент жира, который может сделать вас красивыми и сексуальными ямочками на спине:
Ямочка на пояснице

У мужчин с низким содержанием жира 6-13%

У женщин с пониженным содержанием жира 14-20%

Если у вас больше жира, чем указано выше, значит, вам предстоит много тяжелой работы.Вам нужно как можно скорее проконсультироваться со своим врачом, а затем с тренером, чтобы вы могли избавиться от лишних жиров. С другой стороны, если у вас меньше жира, вам нужно есть здоровую пищу, продолжая заниматься спортом.

Ямочки на спине генетические?

Они генетические? Как мы видели выше, генетика является причиной появления ямочек на спине, однако упражнения усиливают их. Если у вас нет денег, чтобы записаться в тренажерный зал, вы можете регулярно делать некоторые упражнения дома, чтобы избавиться от ямочек на спине.

Однако вы должны убедиться, что вы потеете, это единственный способ узнать, что вы усердно работаете со своими мышцами и суставами. Вот простое упражнение , которое вы можете выполнять ежедневно, не выходя из дома, чтобы избавиться от ямочек на пояснице, которые не являются генетическими.

Лягте животом на пол, лицом вниз и вытяните руки перед собой. Ноги держите вместе.

Все конечности должны быть прямыми, а туловище твердым. Поднимите обе руки и ноги к потолку, поддерживая тело животом

Повторите это упражнение несколько раз и каждый раз не забывайте дышать.

Ответ на вопрос, являются ли ямочки на спине генетическими? просто, да они есть. Однако вы можете сделать их более резкими, выполнив строгие упражнения. Упражнение, которое я дал выше, известно как упражнение сверхчеловека.

Что вызывает ямочки на щеках?

Как я упоминал ранее, они возникают на различных частях тела по разным причинам. Когда дело доходит до щек, это действительно красивая деформация. Лицевые мышцы, известные как большая скуловая мышца, имеют различную структуру.Когда мышцы короткие и остаются короткими, они становятся видимыми в виде небольших углублений с обеих сторон щек. Однако возможна ямочка на одной щеке, возможно, из-за того, что одни и те же мышцы с одной стороны короче, чем с другой.
На плечах.
Так что же вызывает ямочки на щеках? Все дети рождаются с ямочками на щеках. Тем не менее, по мере взросления основные скуловые мышцы удлиняются и скрывают углубления. У некоторых людей, у которых были родители с этой чертой, они никогда не исчезают в зрелом возрасте.У некоторых людей, которые в пожилом возрасте теряют свои милые депрессии, это происходит из-за эластичной кожи на щеках.

Если у вас сейчас есть ямочки, вы действительно можете иметь детей с ямочками с партнером, у которого они тоже есть. С другой стороны, если у вашего супруга нет ямочек на щеках, скорее всего, у вас все еще может быть ребенок с милыми ямочками на щеках.

Вот как появляются впадины на щеках, если вы действительно хотите, чтобы они были у вашей девочки или мальчика:

Для обоих родителей с ямочками на щеках существует 50–100% вероятность, что они будут у их ребенка.

На одного родителя с ними есть 25-50%, что потомство будет щеголять миленькими щечками.

Что вызывает ямочки на ягодицах?

Эти углубления возникают в различных частях тела, не говоря уже о самых необычных местах — ягодицах. У мужчин это может быть нечасто, потому что у них худые ягодицы, чем у женщин. На самом деле, у мужчин они могут вообще не возникать. Целлюлит — частое явление у женщин.

Для женщин, которые осознают свое тело, они без сомнения заметят небольшие углубления на ягодицах.Что вызывает их на ягодицах? Ямочки на ягодицах у женщин могут быть разными по разным причинам. К ним относятся:

Высокое содержание жира в организме

Обезвоживание

Отсутствие упражнений на поясницу

Что делать, если они у вас на ягодицах

Пейте много воды

Регулярно выполняйте упражнения, уделяя внимание ягодицам, на самом деле существуют упражнения, предназначенные для ягодиц.

Что вызывает ямочки на плечах?

Ямочки на плечах встречаются редко.Их можно найти на обоих плечах или на одном плече. Вы видите вмятину на плече, это похоже на деформацию. Вот причины.

Врожденный порок развития

Инфекционная болезнь

Случайное расстройство мышц плеча.

.
Что такое депрессия?

Депрессия

Депрессия (большое депрессивное расстройство) — распространенное и серьезное заболевание, которое негативно влияет на то, как вы себя чувствуете, как вы думаете и как вы действуете. К счастью, это тоже поддается лечению. Депрессия вызывает чувство печали и / или потерю интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились. Это может привести к множеству эмоциональных и физических проблем и снизить вашу способность функционировать на работе и дома.

Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать:

Чувство грусти или депрессивное настроение

Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то занимались

Изменения аппетита — потеря или прибавка веса, не связанная с диетой

Проблемы со сном или слишком много сна

Потеря энергии или повышенная утомляемость

Увеличение бесцельной физической активности (e.g., неспособность сидеть спокойно, ходить, заламывать руки) или замедленные движения или речь (эти действия должны быть достаточно серьезными, чтобы их могли наблюдать другие)

Чувство себя никчемным или виноватым

Затруднения в мышлении, концентрации или принятии решений

Мысли о смерти или самоубийстве

Симптомы должны длиться не менее двух недель и должны отражать изменение вашего предыдущего уровня функционирования для диагностики депрессии.

Кроме того, медицинские состояния (например, проблемы с щитовидной железой, опухоль головного мозга или дефицит витаминов) могут имитировать симптомы депрессии, поэтому важно исключить общие медицинские причины.

Депрессия поражает примерно одного из 15 взрослых (6,7%) в любой конкретный год. И каждый шестой человек (16,6%) когда-нибудь будет испытывать депрессию. Депрессия может возникнуть в любое время, но в среднем впервые появляется в подростковом возрасте до 25 лет. Женщины более склонны к депрессии, чем мужчины. Некоторые исследования показывают, что одна треть женщин испытает серьезный депрессивный эпизод в своей жизни. Если родственники первой степени (родители / дети / братья и сестры) страдают депрессией, существует высокая степень наследственности (примерно 40%).

Депрессия отличается от печали или горя / скорби

Смерть любимого человека, потеря работы или разрыв отношений — тяжелые переживания для человека. Чувство печали или горя возникает в ответ на такие ситуации — это нормально. Те, кто переживает утрату, часто называют себя «подавленными».

Но быть грустным — это не то же самое, что иметь депрессию. Процесс горя естественен и уникален для каждого человека и имеет некоторые из общих черт депрессии.И горе, и депрессия могут включать сильную печаль и отказ от обычных занятий. Они также существенно отличаются друг от друга:

В печали болезненные чувства приходят волнами, часто смешанные с положительными воспоминаниями об умерших. При большой депрессии настроение и / или интерес (удовольствие) снижаются в течение большей части двух недель.

В горе обычно сохраняется самооценка. При большой депрессии обычным явлением является чувство никчемности и отвращение к себе.

В горе мысли о смерти могут всплывать, когда думаешь или фантазируешь о «присоединении» к умершему любимому человеку.При большой депрессии мысли сосредоточены на том, чтобы покончить с собой из-за ощущения собственной никчемности или недостойности жизни или невозможности справиться с болью депрессии.

Горе и депрессия могут сосуществовать. У некоторых людей смерть близкого человека, потеря работы, физическое насилие или серьезное бедствие могут привести к депрессии. Когда горе и депрессия сочетаются, горе более серьезное и длится дольше, чем горе без депрессии.

Различие между горем и депрессией важно и может помочь людям получить помощь, поддержку или лечение, в которых они нуждаются.

Факторы риска депрессии

Депрессия может затронуть кого угодно — даже человека, который, кажется, живет в относительно идеальных условиях.

Несколько факторов могут играть роль в депрессии:

Биохимия: Различия в некоторых химических веществах в мозге могут способствовать появлению симптомов депрессии.

Генетика: Депрессия может передаваться по наследству. Например, если у одного однояйцевого близнеца депрессия, у другого есть 70-процентный шанс заболеть этим заболеванием когда-нибудь в жизни.

Личность: Люди с низкой самооценкой, которые легко справляются со стрессом или в целом пессимистичны, более склонны к депрессии.

Факторы окружающей среды: Постоянное подвергание насилию, пренебрежению, жестокому обращению или бедности может сделать некоторых людей более уязвимыми к депрессии.

Как лечить депрессию?

Депрессия — одно из наиболее поддающихся лечению психических расстройств. От 80% до 90% процентов людей, страдающих депрессией, в конечном итоге хорошо поддаются лечению.Почти все пациенты получают некоторое облегчение от своих симптомов.

Перед постановкой диагноза или лечением медицинский работник должен провести тщательную диагностическую оценку, включая собеседование и физический осмотр. В некоторых случаях может быть сделан анализ крови, чтобы убедиться, что депрессия не связана с каким-либо заболеванием, таким как проблема с щитовидной железой или дефицит витаминов (изменение медицинской причины облегчило бы симптомы депрессии). В ходе оценки будут выявлены конкретные симптомы и изучены медицинские и семейные истории, а также культурные и экологические факторы с целью постановки диагноза и планирования действий.

Лекарство: Химический состав мозга может способствовать депрессии человека и может влиять на его лечение. По этой причине могут быть прописаны антидепрессанты, которые помогут изменить химический состав мозга. Эти лекарства не являются седативными средствами, препаратами для снятия стресса или транквилизаторами. Они не вызывают привыкания. Обычно антидепрессанты не оказывают стимулирующего действия на людей, не страдающих депрессией.

Антидепрессанты могут дать некоторое улучшение в течение первой или двух недель использования, но в полной мере эффект может не проявиться в течение двух-трех месяцев.Если через несколько недель пациент не чувствует улучшения или не чувствует улучшения, его или ее психиатр может изменить дозу лекарства или добавить или заменить другой антидепрессант. В некоторых ситуациях могут помочь другие психотропные препараты. Важно сообщить своему врачу, если лекарство не подействует или возникнут побочные эффекты.

Психиатры обычно рекомендуют пациентам продолжать прием лекарств в течение шести или более месяцев после улучшения симптомов. Может быть предложено более длительное поддерживающее лечение для снижения риска будущих эпизодов для некоторых людей из группы высокого риска.

Психотерапия: Психотерапия, или «разговорная терапия», иногда используется отдельно для лечения легкой депрессии; при депрессии средней и тяжелой степени психотерапия часто используется вместе с приемом антидепрессантов. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась эффективной при лечении депрессии. КПТ — это форма терапии, направленная на решение проблем в настоящем. КПТ помогает человеку распознать искаженное / негативное мышление с целью изменить мысли и поведение, чтобы лучше реагировать на проблемы.

Психотерапия может включать только одного человека, но может включать и других. Например, семейная или супружеская терапия может помочь решить проблемы в этих близких отношениях. Групповая терапия объединяет людей с похожими заболеваниями в благоприятную среду и может помочь участнику узнать, как другие справляются с подобными ситуациями.

. В зависимости от тяжести депрессии лечение может занять несколько недель или намного дольше. Во многих случаях значительное улучшение может быть достигнуто за 10-15 сеансов.

Электросудорожная терапия (ЭСТ) — это лечение, которое чаще всего назначается пациентам с тяжелой депрессией, которые не реагируют на другие виды лечения. Он включает кратковременную электрическую стимуляцию головного мозга, пока пациент находится под анестезией. Пациент обычно получает ЭСТ два-три раза в неделю, всего от шести до 12 процедур. Обычно им управляет группа квалифицированных медицинских специалистов, включая психиатра, анестезиолога и медсестру или помощника врача.ЭСТ используется с 1940-х годов, и многие годы исследований привели к значительным улучшениям и признанию ее эффективности как основного, а не «последнего средства» лечения. .

Самопомощь и преодоление трудностей

Есть ряд вещей, которые люди могут сделать, чтобы уменьшить симптомы депрессии. Многим людям регулярные упражнения помогают создать позитивное чувство и улучшить настроение. Регулярное получение достаточного количества качественного сна, здоровое питание и отказ от алкоголя (депрессанта) также могут помочь уменьшить симптомы депрессии.

Депрессия — это настоящая болезнь, и помощь доступна. При правильной диагностике и лечении подавляющее большинство людей, страдающих депрессией, преодолеют ее. Если вы испытываете симптомы депрессии, первым делом следует обратиться к семейному врачу или психиатру. Обсудите свои опасения и попросите провести тщательную оценку. Это начало решения ваших проблем с психическим здоровьем.

Связанные условия

Предменструальное дисфорическое расстройство

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) было добавлено в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) в 2013 году.Женщина с ПМДР имеет серьезные симптомы депрессии, раздражительности и напряжения примерно за неделю до начала менструации.

Общие симптомы включают перепады настроения, раздражительность или гнев, подавленное настроение и выраженное беспокойство или напряжение. Другие симптомы могут включать снижение интереса к обычным занятиям, трудности с концентрацией внимания, недостаток энергии или легкую утомляемость, изменения аппетита из-за определенных пристрастий к пище, проблемы со сном или слишком много сна, или чувство подавленности или неконтролируемости.Физические симптомы могут включать болезненность или припухлость груди, боль в суставах или мышцах, ощущение «вздутия живота» или увеличение веса.

Эти симптомы начинаются за неделю или за 10 дней до начала менструации и улучшаются или прекращаются к началу менструации. Симптомы приводят к значительному стрессу и проблемам с регулярным функционированием или социальным взаимодействием.

Для постановки диагноза ПМДР симптомы должны иметь место в большинстве менструальных циклов в течение последнего года и должны отрицательно влиять на работу или социальное функционирование.По оценкам, предменструальное дисфорическое расстройство ежегодно поражает от 1,8% до 5,8% менструирующих женщин.

PMDD можно лечить антидепрессантами, противозачаточными таблетками или пищевыми добавками. Могут помочь изменения в диете и образе жизни, такие как сокращение количества кофеина и алкоголя, достаточный сон и физические упражнения, а также практика релаксации.

Предменструальный синдром (ПМС) похож на ПМДР в том, что симптомы проявляются за семь-десять дней до начала менструации. Однако ПМС включает меньше и менее серьезные симптомы, чем ПМДР.

Деструктивное нарушение регуляции настроения

Деструктивное нарушение регуляции настроения — это состояние, которое возникает у детей и подростков в возрасте от 6 до 18 лет. Оно включает хроническую и сильную раздражительность, приводящую к тяжелым и частым вспышкам гнева. Вспышки гнева могут быть вербальными или включать в себя физическую агрессию по отношению к людям или собственности. Эти всплески существенно не соответствуют ситуации и не соответствуют возрасту развития ребенка.Они должны происходить часто (в среднем три или более раз в неделю) и, как правило, в ответ на разочарование. В промежутках между вспышками ребенок большую часть дня, почти каждый день, постоянно раздражается или злится. Это настроение заметно окружающим, например, родителям, учителям и сверстникам.

Для постановки диагноза деструктивного нарушения регуляции настроения симптомы должны присутствовать в течение как минимум одного года как минимум в двух условиях (например, дома, в школе, со сверстниками), и заболевание должно начаться до 10 лет.Деструктивное расстройство регуляции настроения гораздо чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Это может происходить вместе с другими расстройствами, включая большую депрессию, дефицит внимания / гиперактивность, тревогу и расстройства поведения.

Деструктивное нарушение регуляции настроения может существенно повлиять на способность ребенка функционировать и оказать значительное влияние на семью. Хроническая, сильная раздражительность и всплески гнева могут нарушить семейную жизнь, затруднить установление или поддержание дружеских отношений для ребенка / подростка и вызвать трудности в школе.

Лечение обычно включает психотерапию (когнитивно-поведенческую терапию) и / или прием лекарств.

Стойкое депрессивное расстройство

Человек со стойким депрессивным расстройством (ранее называвшимся дистимическим расстройством) имеет подавленное настроение большую часть дня, в течение большего количества дней, чем нет, в течение как минимум двух лет. У детей и подростков настроение может быть раздражительным или подавленным и должно сохраняться не менее одного года.

Помимо подавленного настроения, симптомы включают:

Плохой аппетит или переедание

Бессонница или гиперсомния

Низкая энергия или усталость

Низкая самооценка

Плохая концентрация или трудности с принятием решений

Чувство безысходности

Стойкое депрессивное расстройство часто начинается в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте и затрагивает примерно 0 человек.5% взрослого населения США ежегодно. Люди со стойким депрессивным расстройством часто описывают свое настроение как грустное или «подавленное». Поскольку эти симптомы стали частью повседневного опыта человека, он может не обращаться за помощью, просто предполагая, что «Я всегда был таким».

Симптомы вызывают значительный стресс или затруднения в работе, общественной деятельности или других важных сферах жизнедеятельности. Хотя влияние стойкого депрессивного расстройства на работу, отношения и повседневную жизнь может широко варьироваться, его эффекты могут быть такими же или более значительными, чем у большого депрессивного расстройства.

Большой депрессивный эпизод может предшествовать началу стойкого депрессивного расстройства, но также может возникать во время (и накладываться на) предыдущий диагноз стойкого депрессивного расстройства.

Ссылки

Отзыв от врача Автор:

Феликс Торрес, доктор медицины, MBA, DFAPA
Октябрь 2020 г.
.
ЧАСТЬ II. ТРАВМЫ И ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ

Человеческое тело

Вам необходимо выучить (или освежить в своей памяти) названия внутренних (внутри кожи) и внешних частей тела. Вам также необходимо знать слова, обозначающие функции каждой из этих частей тела. Вот основы, с которых можно начать.

Головка

Внутри головы находится мозг, отвечающий за мышление. Верхняя часть кожи головы человека покрыта волосами .Под линией роста волос на передней части лица находится лоб . Под лбом находятся глаз для зрения, нос для обоняния и рта для еды. На внешней стороне рта находятся губ , а на внутренней стороне рта — зубов для прикусывания и языка для дегустации. Пища проглатывается через глотку . По бокам лица щек , а по бокам головы ушей для слуха.Внизу лица человека подбородок . Челюсть расположена на внутренней стороне щек и подбородка. Шея — это то, что прикрепляет голову к верхней части тела .

Верхняя часть корпуса

В верхней и передней части верхней части тела, чуть ниже шеи находится ключица . На передней стороне верхней части тела находится грудь , которая у женщин включает грудь . Младенцы сосут сосков груди своей матери.Под грудной клеткой находятся , живот и талия . Здесь же находится пупок , который чаще называют пупком . На внутренней стороне верхней части тела расположены сердце для перекачивания крови и легких для дыхания. Задняя сторона верхней части тела называется back , внутри которой позвоночник соединяет верхнюю часть тела с нижней частью тела.

Верхние конечности (руки)
Руки прикреплены к плечам .Под этой областью называется подмышкой или подмышкой . Плечи имеют мышц , известные как трицепса и бицепса . Сустав на полпути вниз по руке называется локтем . Между локтем и следующим суставом, запястье , находится предплечье . Ниже запястья находится рука с четырьмя пальцами и одним большим пальцем . Рядом с большим пальцем указательный палец . Рядом с указательным пальцем находится средний палец , за которым следуют безымянный палец и мизинец .На концах пальцев ногтя .

Нижняя часть корпуса

Ниже талии, слева и справа, бедра . Между бедрами расположены репродуктивные органы, половой член (мужской) или влагалище (женский). В задней части нижней части тела находятся ягодиц для сидения. Их также обычно называют задняя часть или задница (особенно с детьми).Внутренние органы в нижней части тела включают кишечника для переваривания пищи, мочевой пузырь для хранения жидких отходов, а также печень и почки . В этой области также находится матка женщины , которая держит ребенка, когда женщина беременна.

Нижние конечности (ноги)
Верхняя часть ноги называется бедро , а сустав в середине ноги колено . Передняя часть голени — это , голень , а задняя часть голени — это , голень .Щиколотка соединяет стопу с ногой. На каждой ступне по пять пальцев . Самый маленький палец ноги часто называют мизинцем , а большой палец большой палец . На концах пальцев ног ногти .

Упражнение 17. Выберите слово, которое лучше всего завершает предложения:

Ваши миндалины могут опухнуть, когда у вас болит _____.бедро носок горло губы

_____ находится посередине руки. локоть лодыжка плечо колено

Маленький _____ моего отца был потерян в аварии. большой палец руки запястье подмышка

Пациент так сильно потерял в весе, что его _____ ввалились. икры, мышцы бедра, щеки

Мы накроем вашу _____ прохладной тканью, чтобы снизить температуру.колени язык зубы лоб

Еще одно слово для обозначения пупка — _____. колено военно-морской груди живот

Новорожденного меняют _____ в детской. бедро задница голень сердце

Она может больше никогда не ходить, потому что ее _____ была так тяжело ранена. матка позвоночник палец глаз

_____ на его колене поцарапано, когда он отправился в путь.ключица конечности зубы кожа

Ваш дедушка сможет лучше ходить после _____ операции. подбородок талия бедро рука

Упражнение 18. В этой таблице 41 слово для частей тела и шесть категорий. Решите, к какой категории относится каждая деталь. Первая сделана для вас в качестве примера.

рычаг рука нога фут торс головка

1.живот *

2. ахиллово сухожилие

3. голеностопный сустав

4.ягодица

5. теленок

6. щека

7.грудь

8. подбородок

9. ухо

10.локоть

11. глазок

12. бровь

13.ресница

14. веко

15. палец

16.предплечье

17. лоб

18. камедь

19.волосы

20. бедра

21. колено

22.сустав

23. выступ

24. гвоздь

25.пупок

26. шея

27. ниппель

28.нос

29. ладонь

30. ребро

31.скальп

32. плечо

33. подошва

34.храм

35. бедро

36. горло

37.большой палец

38. палец

39. язычок

40.зуб

41. запястье

Упражнение 21. Прочтите текст и ответьте на вопросы.

Дата: 03.01.2016; просмотр: 980

.
определение депрессии по The Free Dictionary

de · press · sion
(dĭ-prĕsh′ən) n. 1.
а. Акт удручающий.

б. Состояние депрессии.

2. Район, затопленный ниже своего окружения; дупло.

3. Состояние грусти или уныния.

4. Расстройство настроения, характеризующееся стойкой грустью или неспособностью испытывать удовольствие в сочетании с другими симптомами, включая плохую концентрацию, нерешительность, проблемы со сном, изменения аппетита и чувства вины, беспомощности и безнадежности.Также называется клиническая депрессия , большое депрессивное расстройство .
5. Понижение или уменьшение, например:
a. Снижение физиологической силы или активности: угнетение дыхания.

б. Понижение количества, степени или положения: снижение цен на акции.
6.
а. Период резкого экономического спада, характеризующийся сокращением совокупного производства, падением цен и ростом безработицы.

б. Период повсеместной бедности и высокой безработицы.

7. Метеорология Район низкого барометрического давления.

8. Угловое расстояние ниже горизонтальной плоскости через точку наблюдения.

9. Астрономия Угловое расстояние до небесного тела ниже горизонта.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторское право © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt.Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

депрессия
(dɪˈprɛʃən) n
1. акт депрессии или состояние депрессии

2. депрессивное или затонувшее место или область

3. (психиатрия) охарактеризованное психическое расстройство из-за крайнего уныния, чувства неполноценности и неспособности сконцентрироваться

4. (Патология) patol ненормальное снижение скорости любой физиологической активности или функции, например, дыхания

5. (экономика) экономическое состояние, характеризующееся значительной и длительной безработицей, низким уровнем производства и инвестиций и т. Д .; спад

6. (физическая география) метеорол Также называется: циклон или низкое большое тело вращающегося и поднимающегося воздуха ниже нормального атмосферного давления, которое часто приносит дождь
7. (геодезия) ) (особенно в геодезии и астрономии) угловое расстояние объекта, небесного тела и т. д. ниже горизонтальной плоскости через точку наблюдения.Сравните высоту ¹¹ 8. (Астрономия) (особенно в геодезии и астрономии) угловое расстояние объекта, небесного тела и т. Д. Ниже горизонтальной плоскости через точку наблюдения. Сравните высоту ¹¹

Депрессия
(dɪˈprɛʃən) n
(Исторические термины) Депрессия Мировая экономическая депрессия начала 1930-х годов, когда была массовая безработица. Также известен как: Великая депрессия или Спад

Словарь английского языка Коллинза — полный и несокращенный, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

de • press • sion
(dɪˈprɛʃ ən)
n.

1. акт угнетающий.

2. состояние подавленное.

3. вдавленное или затонувшее место или часть; площадь ниже окружающей поверхности.

4. печаль; мрак; уныние.

5. Психиатрия. состояние общей эмоциональной подавленности и замкнутости; печаль более великая и продолжительная, чем та, которая оправдана какой-либо объективной причиной.

6. состояние пониженной функциональной активности.

7. притупленность или бездействие, по состоянию на торговлю.

8. период, в течение которого стоимость бизнеса, занятости и фондовой биржи резко падает.

9. Депрессия, экономический кризис и период низкой деловой активности в США и других странах, начавшийся примерно с краха фондового рынка в октябре 1929 года и продолжавшийся на протяжении большей части 1930-х годов.

10. угловое расстояние небесного тела ниже горизонта.

11. угол между линией, идущей от наблюдателя или геодезического инструмента к объекту под любым из них, и горизонтальной линией.

12. территория, окруженная возвышенностями, обычно имеющая внутренний дренаж и не входящая в долину единственного ручья.

13. зона пониженного атмосферного давления.

[1350–1400; Среднеанглийский (<англо-французский) <средневековая латынь, поздняя латынь]

Словарь колледжа Кернермана Вебстера Random House, © 2010 K Dictionaries Ltd.Авторские права 2005, 1997, 1991, Random House, Inc. Все права защищены.
.

No related posts.

	Ваши миндалины могут опухнуть, когда у вас болит _____.бедро носок горло губы
	_____ находится посередине руки. локоть лодыжка плечо колено
	Маленький _____ моего отца был потерян в аварии. большой палец руки запястье подмышка
	Пациент так сильно потерял в весе, что его _____ ввалились. икры, мышцы бедра, щеки
	Мы накроем вашу _____ прохладной тканью, чтобы снизить температуру.колени язык зубы лоб
	Еще одно слово для обозначения пупка — _____. колено военно-морской груди живот
	Новорожденного меняют _____ в детской. бедро задница голень сердце
	Она может больше никогда не ходить, потому что ее _____ была так тяжело ранена. матка позвоночник палец глаз
	_____ на его колене поцарапано, когда он отправился в путь.ключица конечности зубы кожа
	Ваш дедушка сможет лучше ходить после _____ операции. подбородок талия бедро рука

	рычаг	рука	нога	фут	торс	головка
1.живот					*
2. ахиллово сухожилие
3. голеностопный сустав
4.ягодица
5. теленок
6. щека
7.грудь
8. подбородок
9. ухо
10.локоть
11. глазок
12. бровь
13.ресница
14. веко
15. палец
16.предплечье
17. лоб
18. камедь
19.волосы
20. бедра
21. колено
22.сустав
23. выступ
24. гвоздь
25.пупок
26. шея
27. ниппель
28.нос
29. ладонь
30. ребро
31.скальп
32. плечо
33. подошва
34.храм
35. бедро
36. горло
37.большой палец
38. палец
39. язычок
40.зуб
41. запястье