Необходимые для роста волос витамины: какие витамины необходимы волосам на голове для роста, выбираем самые эффективные и недорогие

Содержание

Какие витамины ускоряют рост волос

Первый признак того, что вашим волосам необходима защита и поддержка, а также витамины для стимуляции роста волос — это начало их обильного выпадения.

Самые распространенные причины выпадения волос

1. недостаток белка в рационе человека;
2. повышенный уровень тестостерона;
3. подверженность организма хроническому стрессу;
4. дефицит минералов и витаминов;
5. наличие воспалений кожных покровов;
6. возникновение в организме гормональных изменений после рождения ребёнка.

К большому сожалению, это далеко не все причины, по которым может происходить выпадение волос. Существует и ряд других, увидев которые вы сможете понять, что пришло время начать принимать препарат, ускоряющий рост волос на голове:

1. Волосы начинают сильно путаться и плохо расчёсываются, причём изменить ситуацию в лучшую сторону не могут даже специализированные питательные, увлажняющие бальзамы и маски.

2. Локоны потеряли собственный блеск и стали матового цвета.
3. Сильно повысилась жирность волос, в связи с чем вам очень часто приходится мыть голову. Стоит отметить, что чаще всего повышенная жирность волос свидетельствует о том, что у вас нарушена работа сальных желёз.
4. Волосы практически не поддаются укладке, даже в том случае, если для этого используются специальные средства.
5. Волосы начали сечься и стали очень ломкими.

В том случае, если у вас возникла хотя бы одна из вышеперечисленных проблем, то это значит, что пришло время действовать и начать принимать витамины для стимуляции роста волос. Ведь витамины помогут вам вернуть своим волосам красоту и здоровье.

Витамины для здоровья и роста волос

Витаминные препараты и комплексы помогут вам улучшить здоровье и красоту ваших волос, а также насытят их витаминами и микроэлементами. Далее в этой статье мы расскажем вам, какие витамины необходимы для роста и здоровья волос:

1. Витамин А. Витамин, А способствует быстрому восстановлению кожных покровов и волосяных луковиц, а также предотвращает шелушение.

2. Витамин C. Этот витамин повышает уровень обмена железа в организме, оказывает положительное влияние на состояние кожи, а также укрепляет стенки кровеносных сосудов.
3. Витамин B5. После приёма этого витамина в организме запускается процесс восстановления повреждённых и секущихся волос. Также достаток этого витамина в организме человека снижает риск возникновения седины.
4. Витамин B6. Способствует нормализации деятельности нервной системы и отвечает за защиту человеческого организма от стрессов. Также этот витамин оказывает положительное влияние на волосы, кожу головы и ногтевые пластины.
5. Биотин. Нормализует обмен веществ в человеческом организме, а также в волосах.
6. Цинк. Выступает в качестве полезного вещества, способствующего быстрому усвоению организмом витамина А.
7. Селен. Повышает защиту организма человека от стрессов.

8. Медь. Повышает питание клеток организма кислородом, отвечает за укрепление кровеносных сосудов, а также снижает риск появления седины.
9. Марганец. Способствует быстрому липидному и кислородному обмену в организме, а также ускоряет производство организмом меланина, от которого напрямую зависит цветовая гамма волос.
10. Инозетол. Оказывает благотворное влияние на иммунную систему, повышает работоспособность головного мозга, укрепляет память. Также это вещество способствует укреплению и увлажнению волос, препятствуя их сухости и выпадению.

Какие витамины применять для роста волос

Желательно чтобы необходимое число витаминов и минералов поступало в организм человека во время приёмов пищи, однако что делать тогда, когда приходит время авитаминоза? Какие следует принимать витамины для ускорения роста волос на голове в этот период? Современная медицина предлагает потребителям большое количество самых различных витаминов и витаминных комплексов, которые можно легко купить в аптеке.

Решив купить витамины для роста и защиты собственных волос, стоит понимать, что они могут быть в таблетках, капсулах и уколах. И каждая форма выпуска обладает своими особенностями, преимуществами и недостатками.

Витамины в таблетках

Витамины для роста волос в таблетках, как правило, представляют собой целые витаминные комплексы, сочетающие в себе несколько различных веществ. При этом покупая такой витаминный комплекс, вам следует помнить о том, что далеко не все витамины обладают сочетаемостью друг с другом. И поэтому для того, чтобы ваши волосы после приёма витаминов в таблетках получили необходимые им витамины и микроэлементы, следует знать правила совместимости:

1. К витамину, А хорошо подходит витамин С и Е.
2. Витамин В2 обладает отличным сочетанием с витаминами B3, B6, B9, B3. Также его можно сочетать с витаминами группы Н.
3. Витамин В5 следует сочетать с аскорбиновой кислотой или веществами группы В.
4.

Аскорбиновая кислота великолепно сочетается с витаминами A, E, B5, B9.
5. В7 можно смешивать с цинком, фолиевой кислотой или витаминами группы Е.
6. D прекрасно усваивается совместно с фосфором и силеном.
7. Е превосходно сочетается с витамином С, а также более быстро усваивается при взаимодействии с силеном.
8. Витамины К следует сочетать с кальцием или витамином В6.

Витамины и таблетки, ускоряющие рост волос: правила приёма

Таблетки и витаминные комплексы, предназначенные для роста и поддержки волос, как и любые медицинские препараты, обладают особенностями применения. Стоит отметить, что эти особенности могут существенно отличаться у разных витаминов для волос, однако имеется у них и&nb

Какие витамины нужны для волос – полезные витаминные комплексы

Перейти к содержанию

Search for:

О журнале
- О нас
- Авторам
- Правообладателям
Рекламодателям
Контакты

Темы
- Женщинам
- Мужчинам
- Будущим и кормящим мамам
- Детям
Рейтинги витаминов
Питание
- Нутриенты
  - Аминокислоты
    - Аргинин
    - Бета-аланин
    - ГАМК / GABA
    - Глицин
    - Лизин
    - Триптофан
  - Белки, жиры и углеводы
    - Белки
      - Коллаген
    - Липиды (жиры)
      - Лецитин
    - Омега и рыбий жир
      - Омега-3
      - Омега-6
      - Омега 3-6-9
      - Рыбий жир
    - Углеводы (сахара)
      - Гиалуроновая кислота
  - Витамины
    - Мультивитамины и минералы
    - А – ретинол
    - Группа В
      - В1 – тиамин
      - В2 – рибофлавин
      - В3 – никотиновая кислота
      - В4 – холин
      - В5 – пантотеновая кислота
      - В6 – пиридоксин
      - В7 – биотин
      - В8 – инозитол
      - B9 – фолиевая кислота
      - В12 – цианокобаламин
    - С – аскорбиновая кислота
    - D – кальциферол
    - Е – токоферол
    - К – филохинон / менахинон
  - Витаминоподобные вещества
    - Амигдалин – витамин В17
    - L-карнитин
    - Коэнзим Q10 (убихинон)
    - Липоевая кислота – витамин N
    - Оротовая кислота / молозиво – В13
    - ПАБК – витамин В10
    - Пангамовая кислота – витамин В15
    - Флавоноиды (витамин P)
  - Макроэлементы
    - Калий
    - Кальций
    - Магний
  - Микроэлементы
    - Железо
    - Йод
    - Кремний
    - Селен
    - Хром
    - Цинк
- Суперпродукты
  - Адаптогены
  - Водоросли
    - Ламинария (морская капуста)
    - Спирулина
    - Хлорелла
  - Деревья и кустарники
    - Босвеллия
    - Бузина черная
    - Муравьиное дерево
  - Микроорганизмы
    - Пре- и пробиотики
  - Орехи
    - Черный орех
  - Пигменты
    - Астаксантин
    - Лютеин
  - Смешанные суперпродукты
    - Трифала
  - Травы
    - Алоэ вера
    - Астрагал
    - Ашваганда
    - Гинкго билоба
    - Куркума и куркумин
    - Мака
    - Моринга
    - Ослинник (вечерняя примула)
    - Подорожник блошиный (псиллиум)
    - Расторопша
    - Чаванпраш
    - Черный тмин
    - Чеснок
    - Эхинацея
  - Семена
    - Лён
    - Чиа
  - Ягоды и фрукты
    - Годжи
- Продукты питания
- Диеты
Красота & здоровье
- Организм
  - Кожа
  - Волосы
  - Ногти
  - Биохимия
    - Холестерин
  - Гормоны
    - Фитоэстрогены
  - Мышление и память
  - Пищеварение
  - Кости и суставы
    - Хондропротекторы

Рейтинг лучших витаминов для роста волос Витамины для волос: рейтинг лучших лекарственных препаратов

Красота волос зависит от многих факторов: генетической предрасположенности, возраста, питания, перенесенных заболеваний, физиологических особенностей, качества воды, состава гигиенических средств и других составляющих. Увеличить густоту, вернуть блеск и силу шевелюре помогают:

профессиональные и домашние шампуни, маски, масла, спреи, улучшающие внешний вид;
специальные витамины для укрепления волос, решающие проблему на глубинном уровне.

Клеткам волосяной луковицы и стержня нужны витамины и минералы, которые человек получает с пищей или принимая аптечные витамины для волос. Комплексные фармацевтические средства возвращают здоровое состояние волосяному покрову головы, а также ногтям и коже.

Практически все женщины после беременности и кормления ребенка грудью, сталкиваются с проблемой выпадения волос. Причиной такого состояния считают изменение гормонального фона и недостаток питательных веществ в организме. Домашние средства ухода и услуги парикмахера не всегда справляются с задачей, в таком случае советуют принимать витамины для волос, которые заметно улучшают состояние локонов.

Подсказать хорошие витамины могут такие же молодые мамы, на собственном опыте испытав различные комплексы, посетители специализированных форумов, сотрудники аптек или интернет-магазинов. Но самые лучшие витаминные комплексы для волос подбираются индивидуально, после медицинской диагностики состояния. Отзывы врачей-трихологов и потребителей позволили собрать фармацевтические препараты и БАДы (биологически активные добавки) — витамины для роста волос российского и зарубежного производства в рейтинг лучших средств.

Как правильно принимать витамины для волос

Волосы — индикатор здоровья организма, который одним из первых сигнализирует о неблагоприятных процессах. Состояние локонов заметно ухудшается при скудном рационе, недостатке питательных веществ и минеральных солей, снижении иммунитета, инфекционных заболеваниях и длительных стрессах.

Схематическое строение волоса

Волосы, покрывающие тело человека, характеризуются одинаковым строением и состоят из корня (луковицы, фолликула) и стержня.

Основным местом, где происходит снабжение питательными веществами является луковица — живая часть волоса, которая находится в толще дермы, здесь происходит рост и деление клеток. Стержень по всей своей длине состоит из неживых клеток, поэтому косметические процедуры лишь временно улучшают его состояние. Внешний слой стержня называется «кутикула» и представляет собой клетки-чешуйки, которые накладываются друг на друга. Плотный и равномерный слой чешуек придает здоровый вид прическе.

Химический состав волос

Волосы содержат органические соединения, минеральные соли и воду:

Альфа-кератин — главный структурный элемент, белковое вещество, состоящее из аминокислот и микроэлементов. Придает волосам прочность и силу.
Меланин — пигмент, белок, придающий волосам цвет.
Аминокислоты — составляющие единицы белковых молекул, самые распространенные: цистин, аланин, глицин, гистидин, тирозин, лизин.
Липиды (жиры) — создают защитный слой на поверхности кутикулы, приглаживая чешуйки. Самые необходимые: олеиновая, пальмитиновая, стеариновая жирные кислоты, омега-3 и омега-6.
Микроэлементы — сера, цинк, кремний, калий, кальций, йод, железо.

Для роста волос необходим полноценный белок с незаменимыми аминокислотами в составе, которые в большинстве случаев поступают в организм с продуктами животного происхождения. Полезные жиры находятся в оливковом и льняном маслах, авокадо, жирных сортах рыбы, семенах и орехах.

Роль витаминов для роста волос

Витамины — группа веществ различной природы, они нужны для роста волос, так как участвуют в процессах клеточного дыхания и обмена веществ. Их дефицит или избыток негативно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Значение витаминов для роста волос

Название витамина	Значение
А (ретинол)	Регулирует рост клеток, обладает антиоксидантными способностями, укрепляет фолликулы
группа В (тиамин, рибофлавин, пантенол, фолиевая кислота)	Улучшают приток крови к луковицам, предотвращают появление ломкости, сухости, выпадение и раннее появление седины волос; нормализуют работу сальных желез
С (аскорбиновая кислота)	Укрепляет стенки сосудов, усиливает кровообращение и приток питательных веществ, антиоксидант
Е (токоферол)	Укрепляет волосы, возвращает блеск и силу, борется с выпадением
РР (никотиновая кислота)	Стимулирует рост, защищает от выпадения и ранней седины

Обязательным компонентом препаратов, которые укрепляют волосяные фолликулы, является витамин F — группа ненасыщенных жирных кислот. Этот витамин отвечает за транспортировку других полезных веществ в живые клетки волос. Витамин F устраняет сухость кожи тела, снижает проявления перхоти и посеченных кончиков.

Витамины для восстановления волос улучшают состояние кожи головы, нормализуя водно-жировой баланс. Увеличивая приток крови к фолликулам, биологически активные соединения усиливают поступление нутриентов в живые клетки, стимулируя рост и деление.

Аптечные средства

Витамины для укрепления волосяных луковиц обладают широким спектром действия, улучшают состояние эпидермиса и ногтевой пластины, а также нервной и сердечно-сосудистой систем. Комплекс для кожи, ногтей и волос обязательно должен содержать антиоксидантную группу: витамины А, С, Е, группу В и минеральные соли кальция, калия, железа и йода.

Лучшие витамины для волос и ногтей выпускаются в удобной для приема форме, в капсулах или таблетках. Для проявления стабильного результата, курс препаратов длится не менее месяца и повторяется несколько раз в год. Особенно в витаминной поддержке волосы нуждаются в осенне-зимний период.

Самые дешевые витамины состоят из одного-двух компонентов — «Аевит», «Ревит», витамин С, «Биотин».

Эффективные средства для роста волос содержат комплекс витаминов, минеральные соли, аминокислоты и дополнительные компоненты — растительные экстракты, кокосовое масло, алоэ. Препараты для быстрого роста волос на голове стимулируют все волосяные луковицы, поэтому, как побочный эффект, возможно появление нежелательной пушковой растительности на других участках кожи.

Лучшие витамины для роста волос на видео

Рейтинг лучших витаминов

Витамины для быстрого роста волос представлены в аптеке в широком ассортименте. Фармацевтические препараты для приема внутрь созданы на основании натуральных компонентов и улучшают состояние здоровья комплексно, питая клетки кожи, ногтей и волос.

Самые лучшие витамины для роста волос убирают перхоть, снижают жирность, снимают сухость и раздражение кожи, возвращают блеск и силу. Топ фармацевтических средств возглавляют популярные названия: «Алерана», «Пантовигар», «Ревалид», «Перфектил». Недорогие витамины и микроэлементы — «Компливит», «Алфавит», «Солгар» содержат все необходимые для волос компоненты.

Комплекс В-Мин «Алерана»

Выбирая средство для восстановления волос, следует обратить внимание на комплекс витаминов «Алерана». Это биологически активная добавка, состоящая из компонентов, которые способствуют росту волос и укреплению ногтей.

Производители средства разделили составляющие на две группы в таблетки разного цвета, которые лучше употреблять в разное время суток:

Дневные таблетки белого цвета состоят из витаминов группы В, а именно: тиамина, аскорбиновой и фолиевой кислот, токоферола, бета-каротина, магния, железа и селена. Основное действие направлено на оздоровление кожи головы, вследствие чего возвращается блеск и густота волос.
Ночные таблетки темного цвета содержат: витамины В2, В6 и В12, D, биотин, хром, цинк, кальций, аминокислоту цистин. Эти компоненты улучшают питание корней волос, восстанавливают и укрепляют луковицы, предотвращают выпадение.

Одна упаковка содержит 60 таблеток и рассчитана на месячный прием. Рекомендованный курс 2-3 месяца, с повтором до 3 раз в год. Комплекс «Алерана» лучше принимать одновременно с применением средств по уходу за волосами одноименной серии.

«Пантовигар»

Поливитаминный препарат в виде бело-зеленых капсул для борьбы с болезнями ногтей, выпадением и поврежденным состоянием волос. Специалисты рекомендуют принимать «Пантовигар» в случаях диффузной и гнездной алопеции невыясненного патогенеза. Средство содержит набор витаминов, микроэлементов, аминокислоты и белки.

Список составляющих «Пантовигара», способствующих улучшению структуры ногтей и росту новых волос:

тиамин;
пантотеновая кислота;
парааминобензойная кислота;
кератин;
цистин;
медицинские дрожжи.

Препарат следует принимать по 1 капсуле 3 раза в день, чтобы укрепить витаминами волосяные луковицы и стимулировать рост новых волос. Курс приема длится до 6 месяцев. Во время беременности и кормлении грудью принимать препарат запрещено.

«Revalid»

Комбинированный препарат широкого спектра действия для красоты волос, ногтей и кожи. Основные компоненты натурального происхождения ускоряют рост волос:

медицинские дрожжи – источник витаминов группы В;
цистин;
метионин;
кератин;
экстракты проса и ростков пшеницы;
микроэлементы — цинк, железо и медь.

Витамины «Revalid» помогают восстановлению волос в случае повреждения прядей солнечными лучами, химическими препаратами, вследствие перенесенных болезней и приема лекарственных препаратов. Курс приема – по 1 капсуле 2-3 раза в день длительностью до 3 месяцев.

«Perfectil»

По отзывам многих потребителей это самые эффективные витамины для волос, содержащие минеральные соли, белки, аминокислоты и экстракты растений. Витаминно-минеральный комплекс выпускается в нескольких формах: «Perfectil Plus Hair», «Трихолоджик» и «Классик», которые высоко оценила немецкая часть потребителей.

Состав препарата:

витамины — А, D, Е, С, В1, В3, В5, В6, В12, фолиевая кислота, биотин;
микроэлементы — цинк, железо, магний, медь, марганец, йод, калий, кремний, хром;
аминокислота цистеин;
экстракты лопуха и эхинацеи.

Здоровье локонов улучшается за счет повышения кровоснабжения луковиц и защиты стержня от травмирующих факторов среды. Препарат показан при лечении проблем кожи — экземы, псориаза, алопеции, сухости и раздражения, повреждений. Курс приема – 1 месяц по 1 капсуле в день после еды. Эти витамины для ногтей признаны наилучшим препаратом в рейтинге аналогичных средств.

«Dikson polipant complex»

Фармакологический продукт принадлежит к препаратам местного действия, которые выпускаются в виде раствора в ампулах. Полезные свойства витаминов дают видимый эффект после нескольких применений, так как попадают непосредственно на кожу и луковицы волос. Главное отличие от других препаратов в капсулах, которые продаются в аптеках — стимуляция только луковиц в коже головы.

«Dikson polipant» производства Италии возглавляет топ лучших витаминов для волос по эффективности восстановления локонов. Состав ампул:

специфические белки, пептиды и аминокислоты;
витамины А и С;
вытяжка зародков пшеницы;
вытяжка крапивы;
экстракт красного перца;
экстракт плаценты животного происхождения.

Одна упаковка содержит 12 ампул. Курс применения — ежедневно по 1 ампуле длительностью 1 месяц. Способ применения: раствор наносят специальной пипеткой на вымытые и влажные волосы в область корня, втирают в кожу массажными движениями и не смывают.

Восстанавливающий комплекс «Домашние рецепты»

Средство российского производства, выпускается в ампулах, содержит натуральные компоненты, которые улучшают рост волос, восстанавливают локоны после окрашивания и других повреждений. Комплекс витаминов для роста волос дополнен оливковым и миндальными маслами, протеинами шелка и антиоксидантной группой, что позволяет получить сильные, здоровые и блестящие локоны.

Раствор воздействует на рост и питание живых клеток фолликула и сглаживает чешуйки стержня волоса. Способ применения: содержимое ампул наносится массажными движениями на кожу головы и прикорневую зону, его нужно оставить на 30 минут и смыть. Длительность применения – 1,5-2 месяца, 3-4 раза в неделю.

Сыворотка «Аlerana»

Представляет собой средство внешнего воздействия для укрепления луковиц волос, растительные компоненты которого улучшают обмен веществ в клетке и стимулируют спящие фолликулы. В составе сыворотки специальные комплексы procapil, capilectine и декспантенол, экстракт листьев маслинового дерева, вытяжка из крапивы, минеральные соли и эфирные масла. Натуральные компоненты благоприятно влияют на волосы и безопасны для здоровья, показаны для использования беременными и кормящими женщинами.

Сыворотку наносят каждый день на чистую влажную кожу головы на протяжении месяца. Для улучшения состояния волос рекомендуется использовать комплекс средств — витамины, сыворотку, шампунь, маску или спрей «Алерана», которые влияют на локоны изнутри и снаружи. Препараты линейки «Алерана» усиливают кровоснабжение подкожной части волосяного покрытия, повышая густоту и силу шевелюры.

«Альфа-токоферола ацетат» от Лекхим

Это жидкая форма витамина Е, используется наружно для укрепления волос по всей длине — от корней и до кончиков. Токоферол усиливает действие ретинола, а в комплексе эти витамины для красоты кожи и волос увеличивают способность клеток к регенерации, борются с проявлениями старения.

Витамин Е улучшает кровоток в коже головы, повышает снабжение клеток кислородом и питательными веществами, стимулируя рост фолликулов. Здоровые луковицы формируют крепкую прикорневую зону, что снижает выпадение волос и уменьшает количество посеченных кончиков.

«Ретинола ацетат» от Марбиофарм

Это жидкая форма витамина А, страна-производитель – Россия. «Ретинол» для роста волос нужно пить или применять наружно, втирая в кожу головы. Применение препарата внутрь повышает скорость обменных процессов, повышает устойчивость иммунной системы.

Ретинол входит в группу антиоксидантных веществ, которые являются необходимыми для сохранения молодости кожи и волос. Действие витамина А происходит на клеточном и молекулярном уровнях. Перед приемом препарата необходима консультация врача для предотвращения проявлений гипервитаминоза или аллергических реакций.

Отзывы

По отзывам специалистов и потребителей, витаминно-минеральные комплексы следует выбирать, исходя из общего состояния здоровья, степени повреждения волос и причин патологического процесса. Какие препараты выбрать:

Чтобы добиться роста локонов, витамины следует пропивать курсом в течение 1-3 месяцев и повторять его до 3 раз в год. Процесс восстановления волос ускоряется при комбинировании средств, которые принимаются внутрь и наружных лечебных процедур, оздоравливающих кожу головы и волосяные фолликулы.
Если причина выпадения и неудовлетворительного состояния волос — дисбаланс женских и мужских гормонов, трихологи рекомендуют комплекс «Alerana». При приеме препарата волосы растут на облысевших и поредевших участках кожи.
Серьезные проблемы с кожей и волосами — дерматит, псориаз, алопецию решают несколькими курсами «Перфектила» в год.
Чтобы волосы и ресницы росли быстрее, применяют препарат «Polipant» в ампулах.
При активных спортивных нагрузках в борьбе за спортивное тело рекомендуют принимать многокомпонентные комплексы «Revalid» или «Пантовиган» с белком и аминокислотами.
Недорогие, но действенные препараты «Аевит», «Биотин», «Витаминерал», «Алфавит» значительно улучшают состояние кожных покровов, волос и ногтевых пластин.

Отзывы потребителей о витаминных комплексах для здоровых локонов

Витамины для волос — какие витамины нужны волосам и как их выбирать правильно?

Привет, дорогие мои друзья, читатели и гости!

Решила я однажды купить себе хорошие витамины для волос, но не просто так, а подойдя к этому с умом.

И тут меня возник вопрос, что же такое должно содержаться в этих препаратах, чтобы они реально помогли мне достичь поставленных целей, а именно улучшить внешний вид волос, усилить рост волос и предотвратить их выпадение.

Открыла все свои книжки (полный справочник витаминных и минеральных веществ, учебник «Новая косметология» том 2 , учебное пособие для косметологов по красоте и здоровью волос) и погрузилась в изучение…

Думала, прочту все за пару часов, а оказалось, что не так то все в этом вопросе просто, и чтобы досконально разобраться во всем этом, потребуется далеко не один день.

В общем, этот пост я писала по частям.

Итак, сейчас я поделюсь с вами информацией о том, какие витамины для волос нужны и на что нужно обращать внимание при их покупке и употреблении.

Из этой статьи вы узнаете:

Витамины для волос — полезные свойства и особенности применения

Итак, ниже я перечислю самые важные и необходимые витамины для волос, особенности их применения и рекомендуемые суточные дозы(РСД)

Только, пожалуйста, не воспринимайте это, как руководство к действию, это лишь перечень тех компонентов, нехватка которых, может создавать проблемы с волосами.

Чего именно не хватает вам, точно поможет определить ваш врач по результатам необходимых анализов.

Какие витамины необходимы для волос?

Основные витамины:

Витамин А ( ретинол

Витамин А- жирорастворимый витамин, самый известный антиоксидант, также известный как ретинол:

Витамин А широко используется как средство для стимулирования роста здоровых волос.
Витамин А способствует выработке здорового кожного сала, жирного вещества, выделяемого кожей головы, которое сохраняет волосы от пересыхания и борется со свободными радикалами, которые разрушают наши волосы.
Витамин А оказывает прямое воздействие на фолликулы волос, он смазывает корни волос, укрепляет их.
При недостатке витамина А наблюдается сухость кожи , перхоть и выпадение волос.

Важные особенности применения:

Всасывание витамина А в кишечнике и в тканях невозможно без витамина Е. Следовательно, эти два витамина нужно обязательно принимать вместе.
Превращение витамина А в активную форму невозможно без Ze цинка. Поэтому при дефиците цинка в организме не синтезируется белок, связывающий витамин А с молекулой-переносчиком, которая транспортирует витамин А из кишечника в кровь. К тому же, эти два витамина взаимозависимы.
Несмотря на то, что витамин A необходим для здоровья волос, его нужно принимать с осторожностью, так как ретинол способен накапливаться в организме и в больших дозах становится токсичным и фактически может привести к обратному эффекту — потере волос.

Максимальная суточная доза витамина А, которую вы должны употреблять, составляет 800 мкг для женщин и 1000 мкг для мужчин.

Витамин Е или токоферол- жирорастворимый витамин, антиоксидант. Активная формула-D-альфа-токоферол.

Витамин Е транспортирует кислород в крови, питая им клетки кожи, содействуя улучшению кровообращения в коже головы, а это помогает поддерживать наши волосяные фолликулы, обеспечивая их питательными веществами.

Как было написано выше, без витамина Е не происходит всасывания витамина А, который жизненно необходим необходим нашим волосам, а также витамин Е необходим для усвоения микроэлемента Se (селена), который также очень важен для наших волос.

Важные особенности применения:

Витамин Е не усвоится организмом, если будет применяться одновременно с трехвалентным железом, но усвоится, если заменить железо на двухвалентное.
Обязательно учитывайте этот фактор, при подборе витаминного комплекса для волос.

Витамин Е не токсичен, рекомендуемая суточная доза 50-80 мкг.

Витамин В-3 никотиновая кислота или ниацин

Водорастворимый витамин.

Это важный ко-фермент в метаболизме белка,активно участвующий в клеточных окислительных реакциях и обмене веществ.

Он необходим для транспортировки водорода, тканевого дыхания, метаболизма, биосинтеза, окислительных реакций и гликогенолиза.

Ниацин увеличивает приток крови и кровообращение в коже головы, активизирует подкожную микроциркуляцию, расширяет кровеносные сосуды, обеспечивает им доставку важных для жизнедеятельности компонентов.

Тем самым пробуждая их и активизируя развитие, способствуя тем самым, укреплению корней волос и регенерации поврежденных луковиц.

Важные особенности применения:

Для метаболизма и усвоения никотиновой кислоты необходим биотин (витамин В7)
Безопасная суточная доза от 17 до 200 мг.

Витамин B-5 (Пантотеновая Кислота)

Водорастворимый витамин, очень широко распространенный в природе.

Пантотеновая кислота образует одну из частей жизненно важного вещества Кофермента А, который необходим для метаболизма углеводов и жирных кислот, и превращения их в энергию.

Недостаток пантотеновой кислоты является признаком преждевременного облысения и поседения.Считается также, что пантотеновая кислота способна уменьшать работу сальных желез кожи головы.

Витамин B-5 участвует в метаболизме и поглощении фолиевой кислоты, дефицит которой, взывает образование перхоти.
Рекомендуемая суточная доза 5- 10 мг

Витамин B-6 (Пиридоксин)

Водорастворимый витамин.

Один из главных симптомов недостатка витамина В-6 в организме, это очаговое выпадение волос, перхоть, повышенная сухость кожи головы.

Рекомендуемая суточная доза от 10-25 мг

Фолиевая кислота (В9)

Основной фактор, указывающий на недостаток фолиевой кислоты в организме- это перхоть. РСД-400 мг.

Водорастворимый витамин.

Витамин, который участвует в клеточном делении. При недостатке витамина В 12 наблюдается повышенное выпадение волос.

Отлично работает в комплексе с витамином В 5 , цинком и селеном.

Рекомендуемая суточная доза 2-3 мкг

Витамин С ( аскорбиновая кислота)

Водорастворимый витамин. Антиоксидант. Витамин С не запасается в организме, поэтому его нужно принимать постоянно и ежедневно.

Витамин С участвует в синтезе коллагена.При недостатке витамина С волосы растут очень медленно, выпадают и секутся.

Рекомендуемая суточная доза 60 мкг

Витаминоподобное вещество.

Инозитол — это один из главных витаминов, который может бороться с проблемами выпадения волос, которые могут быть устранены путем добавления его в свой рацион.

Хорошо работает в комплексе с биогенном.РНП -150 мг

Цинк является очень мощным и известным микроэлементом, способным активно бороться с потерей волос

Следует также отметить, что этот минерал помогает сбалансировать соотношение медь/цинк в вашем теле. РНП- 15 мг

Железо-это невероятно важный минерал для человеческого организма.

Когда дело доходит до предотвращения и лечения выпадения волос железо также играет очень важную роль.

Даже незначительный дефицит может способствовать потере волос, лишая кожу головы кислорода.

Поддерживает здоровую циркуляцию питательных веществ в волосяные фолликулы.

Чтобы железо усваивалось необходимы витамина В2, В 5 и А. РНП- 15 мг.

Но железо в двух валентной форме препятствует всасыванию витамина Е.

Медь помогает регулировать уровень естественного выпадения волос.

Избыток меди в организме может значительно способствовать выпадению волос, но недостаток меди может произвести также подобный эффект.

Медь должна всегда быть в сбалансированной системе с цинком. РНП-2-5 мг

Главный признак нехватки меди-ранняя седина.

Необходим для укрепления клеток волос и ногтей, он улучшает синтез коллагена и кератина, придает упругость и силу волосам.

Мощный антиоксидант. Предупреждает старение волос, их выпадение и ранее поседение.

Работает только в комплексе с витамином Е и С.

MSM (methylsulfonylmethane)

MSM (метилсульфонилметан) — это естественная форма органической серы, находящаяся во всех живых организмах.

Эффективно укрепляет волосы и ногти, улучшает их состояние. Является мощным антиоксидантом.

Обладает мощным себорегулирующим действием.

L-метионин – это незаменимая аминокислота.

Участвует в образовании нуклеиновой кислоты, которая необходима для формирования белка коллагена. L-метионин способствует эластичности кожи, здоровью волос и ногтей.

PABA (Парааминобензойная кислота)

Является ключевым элементом в поддержании цвета ваших волос, замедляет возрастное поседение волос и сохраняет их цвет.

Холин относят к витаминам группы В (витамин B4 или Bp), хотя животные и микроорганизмы способны его синтезировать.

Входит в состав фосфолипидов. Например, лецитина, который нам необходим для силы и блеска волос. РСД- 200 мг

Витаминно-минеральный комплекс для волос — правила выбора

Итак, самые важные моменты на которые нужно обратить внимание при выборе витаминов для волос.

В любой комплекс для волос должны обязательно входить:

Витамины А, Е,С, Витамины Группы В( особенно В12,B7, В 5), Se и Zn. В качестве дополнительных элементов: кремний, железо, медь, холин и метионин.

Помните, что:

Витамины А И Е ( работают только в паре)
Витамин В3 вместе с витамином В7,
Se работает только в комплексе витамином С и Е
витамин B 12 вместе с витамином В5, Zn и Se

Но, есть еще один очень важный фактор, который может сделать прием этих и других витаминов абсолютно бесполезным, это то, в какой форме соединений они будут в этом комплексе.

Выбирайте хелатные формы соединений, те, которые гарантировано усваиваются вашим телом, а не выводятся обратно не принося пользы.

Также помните, что волосам необходимы жирные кислоты и белки, поэтому обязательно включайте в свой рацион полезные продукты для волос, богатые этими компонентами!

Наверное, мои постоянные читатели уже заметили, что все продукты по уходу за своей внешностью и здоровьем я покупаю на iherb.

Не смотря на то, что у меня не малый опыт работы в аптеке, я не покупаю там витамины из за их скудного и несбалансированного состава, из за частого отсутствия эффекта их применения.

Где купить настоящие витамины для волос ?

Поэтому и комплекс витаминов для волос, я стала искать именно здесь

Ориентируясь на собственные возможности и прочитанную выше информацию, там вы сможете здесь подобрать для себя хороший витаминно-минеральный комплекс для волос.

И еще, на закуску, ко всему вышесказанному, хочу вам предложить посмотреть это видео.

Мнение трихолога о витаминах.

Послушайте, это очень интересно 😉

В общем, делайте свои выводы сами)

Я желаю вам красивых и здоровых волос и буду очень признательна, если вы дополните эту статью точной информацией о том, какие эффективные витаминные добавки применяете вы, и что вам помогло улучшить свои волосы.

Давайте, найдем самые лучшие, оптимальные, биодоступные, полезные витаминные комплексы для волос вместе!!!

С вами была Алена Яснева, до новых встреч!!!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Какие нужны витамины для роста и укрепления волос

Наше питание далеко от идеала, дефицит некоторых витаминов и микроэлементов особенно сказывается на состоянии волос. По каким признакам можно заподозрить нехватку полезных веществ, какие витамины нужны для роста и укрепления, как восполнить их недостаток – тема этой статьи.

Существует три способа обеспечить свои волосы витаминами:

полноценное питание с включением в рацион определенных продуктов
витаминные маски, лосьоны, сыворотки для местного применения
прием поливитаминных препаратов и БАДов

Причем первый из них наиболее естественный и эффективный, второй позволяет быстрее добиться внешнего эффекта, а вот принимать витаминные препараты следует осторожно и продуманно.

Содержание статьи

Какие витамины и минералы нужны волосам

При выпадении волосам нужны витамины: С, А, F, Е, биотин, инозитол (витамин В8),+ йод и цинк.

Продукты: растительные масла льняного семени, подсолнечника; миндаль, авокадо, арахис, сухой зелёный горох, белокочанная капуста, говяжья и свиная печень, дрожжи, томаты, сливочное масло, сливки и цельное молоко, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, овсянка, соя, пшеница и ее проростки, грейпфрут, икра рыб, устрицы, пшеничные отруби.

Какие витамины нужны для роста волос: Е, фолиевая кислота, РР (никотиновая кислота), вся группа В, микроэлементы – магний, кремний, кальций.

Читайте подробнее о том, как принимать фолиевую кислоту для волос>>>>

Продукты: растительные масла – подсолнечное, хлопковое, кукурузное; орехи (миндаль, арахис), зеленые листовые овощи, печень, соя, пшеница и ее проростки, дрожжи, брокколи, морковь, кукурузная мука, финики, яйца, рыба, молоко, помидоры, продукты из цельных злаков, бобовые, отруби, гречка, овсянка, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, говядина, баранина, свинина, курица, молоко, сыр, лосось, тунец, черный хлеб, картофель “в мундире”.

Для смешанного и жирного типа волос: витамины В2 (рибофлавин) и А – предотвращают появление жирности корней и сухости кончиков.

Продукты: печень, сливочное масло, яйца, дрожжи, зеленые овощи, крупы (гречневая, овсяная), горох, хлеб, печень, почки, мясо, рыба, сыр, молоко, йогурт, творог.

Для сухих волос: витамины А, В3 (ниацин), В6 (пиридоксин).

Продукты: печень, сливочное масло, дрожжи, брокколи, морковь, сыр, финики, яйца, рыба, молоко, арахис, свинина, картофель, помидоры, проростки пшеницы, продукты из цельных злаков, зеленые листовые овощи, гречневая и пшеничная крупы, рис, бобовые, авокадо, бананы, грецкие орехи, капуста, кукуруза, картофель, мясо, рыба, устрицы, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце.

Витамины против седины, для восстановления цвета: пантотеновая кислота (витамин В5), инозитол (витамин В8), парааминобензойная кислота (витамин В10), фолиевая кислота, цинк, медь.

Продукты: дрожжи, фундук, зеленые листовые овощи, гречневая и овсяная крупы, цветная капуста, печень, почки, сердце, икра рыб, бобовые, морковь, злаки (ячмень), отруби, орехи, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, финики, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, сыр, лосось, тунец, масло из семян кунжута, грейпфрут, молочные продукты, печень телячья, устрицы, пшеничные отруби.

Какие витамины полезны для волос при перхоти: В6 (пиридоксин), В12, А, F, биотин.

Продукты: растительные масла льняного семени, подсолнечника, миндаль, авокадо, белокочанная капуста, говяжья, свиная и телячья печень, дрожжи, томаты, яйца, сливочное масло, зеленые листовые овощи, дрожжи, гречка, пшеничная крупа, рис, бобовые, морковь, бананы, грецкие орехи, мясо, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце.

Комментарий нашего эксперта

Нагайцева Юлия Васильевна. Врач дерматовенеролог, трихолог.
Член общества трихологов.

Многие сторонники здорового образа жизни считают, что получают все необходимые нутриенты с пищей. Диетологические исследования этого не подтверждают.

Дефицит витаминов D и Е, а также калия превышает 80%, холина, калия и магния – 50%. Это неудивительно, учитывая, что средний житель развитых стран потребляет много высококалорийных переработанных продуктов с низкой питательной ценностью. Однако даже питаясь цельными продуктами, можно испытывать дефицит витаминов и питательных веществ.

В состав мультивитаминов входит множество нутриентов и качество их часто бывает сомнительным. Все минералы связаны с другими веществами для стабильности. Один из простых способов уменьшения расходов на производство таких пищевых добавок – это применение минеральных солей для связывания. Но минеральные соли – карбонаты, оксиды и сульфаты – очень плохо усваиваются.

Этого можно избежать, если выбирать минералы, связанные с аминокислотами, так как организм идентифицирует их как протеин и легко усваивает. Это может быть таурат, глицинат, оротат, аргинат, лизинат или цитрат.

Обратите внимание, что мультивитамины не должны содержать много предварительно сформированного витамина А (на этикетке значится как ретинола пальмитат или ацетат) и магния, так как эти вещества в большом количестве токсичны.

И наконец, фолиевая кислота должна быть в биодоступной форме тетрагидрофолата, так как другие ее формы усваиваются не больше, чем на 50%.

Синтетические витамины, поливитаминные препараты, БАДы

Любой витамин вы можете купить в аптеке отдельно и принимать согласно инструкции. Существуют специальные поливитаминные препараты для красоты волос, ногтей и кожи: Ревалид, специальное драже Мерц, Вита Шарм, Перфектил, Нутрикап, Пантовигар, Витрум Бьюти и другие. Рекомендовать какой-то определенный препарат трудно – кому-то нравится одно, кому-то другое, да и ценовые категории разные.

Распространено мнение среди медиков, что синтетические витамины, входящие в состав таких препаратов, совершенно не усваиваются организмом, проходя транзитом через желудочно-кишечный тракт. Потому что искусственно синтезированные витамины чужеродны для организма, и даже если и усваиваются, то пользы приносят мало.

Хорошо усваиваются природные витамины из продуктов питания. А производство витаминных препаратов приносит огромные деньги фармацевтическим компаниям, поэтому они активно рекламируются и продаются. Это мнение многих специалистов.

Мнение врача о витаминах и кто их должен назначать:

С другой стороны, по отзывам многих женщин, эффект от приема препаратов наступает, пусть не сразу и не у всех без исключения, но он есть! Девушки отмечают, что волосы растут быстрее, а ногти становятся крепче. Одним подходят одни витамины для роста волос, другим – другие, но со временем эффект наступает.

Фармакология опять же не стоит на месте, внедряя новые технологии, такие как микрокапсулирование – заключение отдельных витаминов в микрокапсулы, которые не позволяют им реагировать друг с другом, с последующим их высвобождением – причем они высвобождаются через разные промежутки времени, чтобы не влиять друг на друга.

И контроль за такими препаратами намного строже, чем за теми же БАДами.

Решив принимать минерально-витаминные комплексы для красоты, не забывайте, что здесь важен эффект накопления. То есть не ждите немедленного улучшения состояния волос через неделю или даже месяц. Принимать витамины необходимо несколько месяцев – для начала в рекомендуемой дозировке пару месяцев, затем дозировку можно снизить, но продолжать пить для поддержания эффекта.

В дальнейшем можно делать перерывы (принимая в это время БАДы), затем снова пропивая курс. Будьте внимательны к своему самочувствию – возможна нагрузка на печень или желудок.

Правила приема витаминов

Принимать витамины лучше в первой половине дня после еды, тогда они естественным образом усваиваются вместе с пищей.
Витамин Е желательно принимать во второй фазе менструального цикла.
Основным источником кальция в рационе считают кисломолочные продукты, хотя есть мнение, что кальций лучше усваивается из растительных продуктов. Не злоупотребляйте молочными продуктами – достаточно 0,5 литра в день, иначе кальций плохо усваивается.
Препараты кальция нужно принимать перед сном. Не сочетайте кальций с рыбьим жиром в одном приеме.

БАДы, которые содержат вещества, необходимые для красоты и здоровья волос, это пивные дрожжи (с цинком, железом, селеном и т.д.), рыбий жир, льняное масло, всё это можно недорого купить в обычной аптеке или заказать на айхерб.

Обзор недорогих эффективных средств для роста волос в аптеках>>>>

Маски с витаминами для укрепления волос

Необходимые витамины для волос – А, Е, никотиновая кислота, В1, В6, В12 – можно купить в ампулах по отдельности в аптеке и добавлять по нескольку капель в любые маски, репейное масло, касторовое масло, втирать в корни.

Варианты масок:

Для улучшения проницаемости полезных веществ в маску можно добавить чайную ложку димексида.

Делитесь своим опытом в комментариях!

Статьи по теме:

Витаминные коктейли для волос

Продукты, которые сделают ваши волосы шикарными!

Как похудеть без вреда для волос

Загрузка…

Необходимые микроэлементы и витамины для роста волос.

Микроэлементы, витамины для роста волос и их укрепления, как известно, можно получать не только от внешнего ухода за волосами. Важно, поступают ли с пищей необходимые витамины для роста волос.

В статье мы даем описание воздействия различных витаминов на рост и укрепление волос, а так же рекомендации: какие продукты нужно употреблять в пищу, чтобы восполнить недостаток тех или иных витаминов для роста и укрепления волос.

Витамины группы В. Витамины этой группы имеют огромное значение для здоровья волос. Все коктейли, которые используют для мезотерапии волосяного покрова, содержат эти витамины. Их недостаток проявляется разнообразными симптомами, позволяющими точно установить витамин, в котором волосы остро нуждаются. Если у волос при жирных корнях сухие ломкие кончики, волосы быстро грязнеют, тогда у вас недостаток витамина В2. Чтобы увеличить его количество в организме постарайтесь употреблять большое количество хлеба, мяса, печени и любые молочные продукты на ваш вкус. Если у вас появилась ранняя седина и замедлился рост волос, тогда это верный сигнал того, что необходимо кушать продукты, в которых содержится витамин В3. Он содержится в говядине, печени и цельнозерновом хлебе. Так же достаточно этого витамина в пивных дрожжах, их можно купить в любой аптеке без рецепта, но принимать следует осторожно, они влияют на изменение массы тела. В вашем организме может быть также недостаток витамина В12, признаком этого также является ранняя седина. На помощь вам придут все те же молочные продукты, а также рыба, яйца, почки, печень, курятина, бананы и орехи. Витамин В9 (фолиевая кислота) ускорит рост волос. Если вы хотите длинные роскошные волосы, то употребляйте побольше овощей и печени.
Витамин С. При наличии проблемы выпадения волос в большом количестве стоит обратить внимание на то, что возможно у вас нехватка витамина С, в народе аскорбиновая кислота. Он обеспечивает нормальную работу капилляров, которые снабжают луковицу волоса кровью. Нормальное кровоснабжение в свою очередь укрепляет луковицу. Устранить этот недостаток поможет вам краснокачанная капуста, черная смородина, цитрусовые, шиповник и шпинат.
Витамины А и Е. Верным признаком недостатка этих витаминов является сухость волос, утрата ими эластичности и ломкость. Недостаток витамина Е проявляется выпадением волос или резким замедлением роста волос. Чтобы избежать этого, вам необходимо включить в рацион яичный желток, рыбью печень, сливочное масло, облепиху и курагу.
Любое растительное масло и все, что является его источником, обеспечивают ваш организм витамином Е.
Это все нужные витамины для роста волос, но нашим волосам, так же, необходимы и жизненно важные микроэлементы. Это железо, селен и кальций. Этот недостаток тоже можно восполнить, расширив свой рацион. Если эта проблема является значительной, тогда воспользуйтесь специальными витаминными комплексами, которые специально предназначены для оздоровления волос. И, конечно, можно принимать необходимые витамины по отдельности.
Железо содержится в гречке, говядине, капусте белой, картофеле в мундирах, водорослях и многом другом.
Селен есть в муке грубого помола, морской соли, рыбе, кальмарах, лангустах, креветках.
Кальций присутствует в большом количестве в молочных, также в мясных продуктах.

Будьте здоровы и красивы!

5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.

Как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1).

На самом деле, недостаток многих питательных веществ связан с выпадением волос.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.

Всем клеткам для роста необходим витамин А. Сюда входят волосы — самая быстрорастущая ткань человеческого тела.
Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом. Кожный жир увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос (2).
Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос (3).
Хотя получать достаточное количество витамина А важно, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4).
Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.
Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Жир печени трески — особенно хороший источник.
Вы также можете найти добавки с витамином А в Интернете.
Итог:
Вашим волосам необходим витамин А, чтобы оставаться увлажненными и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.
Одним из самых известных витаминов для роста волос является витамин B, называемый биотином.
Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).
Хотя биотин используется в качестве альтернативного лечения выпадения волос, те, у кого его дефицит, имеют лучшие результаты.
Однако дефицит встречается очень редко, потому что он естественным образом встречается в самых разных продуктах питания.
Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.
Другие витамины группы В помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.
Вы можете получить витамины группы B из многих продуктов, включая цельнозерновые, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную листовую зелень.
Кроме того, продукты животного происхождения — единственный хороший источник витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме пищевых добавок.
В Интернете можно найти добавки с витамином B.
Итог:
Витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельнозерновые, мясо, морепродукты и темная листовая зелень являются хорошими источниками витамина B.
Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и вызывать старение волос.
Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).
Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген, — важной части структуры волос.
Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.
Клубника, перец, гуава и цитрусовые — хорошие источники витамина С.
Итог:
Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос.Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.
Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для обозначения выпадения волос (7).
Исследования также показывают, что витамин D может способствовать образованию новых фолликулов — крошечных пор на коже головы, где могут расти новые волосы (8).
Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.
Тем не менее, большинство людей не получают достаточно витамина D, и, возможно, стоит увеличить его потребление.
Ваш организм вырабатывает витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, жир печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.
Добавки витамина D доступны в Интернете.
Итог:
Фактическая роль витамина D в росте волос не изучена, но одна из форм выпадения волос связана с его недостатком. Вы можете повысить уровень витамина D под воздействием солнца или употребления определенных продуктов.
Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, предотвращающим окислительный стресс.
В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9).
В группе плацебо было увеличение только на 0,1% (9).
Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо — хорошие источники витамина Е.
Итог:
Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.
Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к вашим клеткам.Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.
Недостаток железа, вызывающий анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).
К продуктам с высоким содержанием железа относятся моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.
Добавки железа доступны в Интернете.
Итог:
Дефицит железа — основная причина выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа — это моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.
Цинк играет важную роль в росте и восстановлении волосяных тканей. Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов.
Выпадение волос — частый симптом дефицита цинка (14, 15).
Исследования показывают, что добавки цинка уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).
Однако есть некоторые анекдотические сообщения о том, что добавление слишком высоких доз также может способствовать выпадению волос.
По этой причине, может быть, лучше получать цинк из цельных продуктов.К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы, говядина, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевица.
Итог:
Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей, у которых его дефицит. Хорошие источники — устрицы, говядина и тыквенные семечки.
Волосы почти полностью состоят из белка. Достаточное потребление важно для роста волос.
Исследования на животных показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).
Однако реальный дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.
Итог:
Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя в наши дни дефицит белка в западных странах встречается редко.
Стоит ли принимать добавки для волос?
Пища — лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.
Однако, если вы не получаете достаточного количества в своем рационе, добавки могут быть полезны.
Согласно исследованиям, добавки лучше всего действуют у людей, которые уже испытывают дефицит (22).
Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас их нет. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть у вас дефицит или нет.
В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества — это придерживаться сбалансированной, полноценной диеты, включающей большое количество продуктов, богатых питательными веществами.
14 лучших продуктов для роста волос
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Многие люди хотят сильных и здоровых волос, особенно по мере взросления.
Интересно, что ваши волосы растут примерно на 0,5 дюйма (1,25 см) в месяц и на 6 дюймов (15 см) в год. Скорость его роста зависит от таких факторов, как возраст, здоровье, генетика и диета.
Хотя вы не можете изменить такие факторы, как возраст и генетика, диета — это одна вещь, которую вы можете контролировать. Фактически, диета, в которой отсутствуют нужные питательные вещества, может привести к выпадению волос.
С другой стороны, сбалансированное питание с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы страдаете облысением из-за плохого питания.
Вот 14 лучших продуктов, которые способствуют росту волос.
Яйца — отличный источник белка и биотина, двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Достаточное количество белка важно для роста волос, поскольку волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Было показано, что недостаток белка в рационе способствует выпадению волос (1).
Биотин необходим для производства белка волос, называемого кератином, поэтому добавки с биотином часто продаются для роста волос.Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).
Однако дефицит биотина встречается редко, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Существует мало доказательств того, что здоровым людям полезно употреблять больше биотина (3).
Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос (4).
Резюме Яйца — отличный источник
белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос.Дефицит
любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.
Ягоды богаты полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.
Сюда входит витамин С, обладающий сильными антиоксидантными свойствами.
Антиоксиданты помогают защитить волосяные фолликулы от повреждения вредными молекулами, называемыми свободными радикалами. Эти молекулы естественным образом существуют в организме и в окружающей среде (5, 6).
Например, 1 чашка (144 грамма) клубники обеспечивает впечатляющие 141% вашей ежедневной потребности в витамине С (7).
Кроме того, организм использует витамин С для производства коллагена — белка, который помогает укрепить волосы, предотвращая их ломкость и ломкость (8, 9).
Более того, витамин С помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, которая связана с выпадением волос (10).
Резюме Ягоды содержат
таких соединений, как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника
богата витамином С, который способствует выработке коллагена и усвоению железа
— двумя факторами, которые могут способствовать росту волос.
Шпинат — это здоровый зеленый овощ, который богат полезными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины А и С, которые могут способствовать росту волос (11).
Витамин А помогает кожным железам вырабатывать кожный жир. Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы, чтобы волосы оставались здоровыми (12, 13).
Чашка (30 граммов) шпината обеспечивает до 54% вашей дневной потребности в витамине А (11).
Шпинат также является отличным растительным источником железа, необходимого для роста волос.Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу, чтобы подпитывать метаболизм и способствовать росту и восстановлению (14).
Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (10).
Резюме Шпинат содержит
фолиевой кислоты, железа и витаминов А и С, которые могут способствовать росту волос. Дефицит этих питательных веществ
может привести к выпадению волос.
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.
Они являются прекрасным источником омега-3 жирных кислот, которые связаны с ростом волос.
Исследование с участием 120 женщин показало, что прием добавок, содержащих омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты, снижает потерю волос и увеличивает густоту волос (15).
Другое исследование показало, что прием добавки с рыбьим жиром значительно снижает выпадение волос и увеличивает их рост у женщин с истончением волос (16).
Однако существует лишь несколько исследований омега-3 жирных кислот и роста волос.Прежде чем специалисты в области здравоохранения смогут дать какие-либо рекомендации, необходимы дополнительные исследования.
Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витамина D3 и витаминов группы B, питательных веществ, которые могут способствовать укреплению и здоровью волос (17).
Купить лосося в Интернете.
Резюме Жирная рыба, такая как
лосось, сельдь и скумбрия, являются отличными источниками жирных кислот омега-3, которые
связаны с улучшением роста и густоты волос. Однако в этой области всего лишь
исследований, поэтому необходимы дополнительные.
Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин А, который способствует хорошему здоровью волос.
Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в четыре раза вашу дневную потребность в витамине А (18).
Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, который помогает сохранить здоровье волос.
Более того, витамин А может также ускорить скорость роста волос и стимулировать рост густых волос, предотвращая регресс других волосяных фолликулов (19, 20).
Резюме Сладкий картофель
богат витамином А, который способствует выработке кожного сала. Кроме того, в нем есть еще
факторов, которые могут помочь ускорить рост волос.
Авокадо вкусный, питательный и отличный источник полезных жиров.
Они также являются отличным источником витамина Е, способствующего росту волос. Один авокадо среднего размера (около 200 грамм) обеспечивает 21% вашей дневной потребности в витамине Е (21).
Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.
В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема добавки витамина Е в течение восьми месяцев (22).
Витамин Е также защищает участки кожи, например кожу головы, от окислительного стресса и повреждений. Поврежденная кожа на коже головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (23, 24).
Более того, авокадо — отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не вырабатываются организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток.Дефицит незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос (25).
Резюме Авокадо богаты
витамином Е, антиоксидантом, который может способствовать росту волос.
Кроме того, они являются отличным источником
незаменимых жирных кислот, которые имеют решающее значение для роста волос.
Орехи вкусны, удобны и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Например, унция (28 граммов) миндаля обеспечивает впечатляющие 37% вашей суточной потребности в витамине Е (26).
Более того, они также содержат большое количество витаминов группы B, цинка и незаменимых жирных кислот. Дефицит любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос (9).
Орехи также связаны с широким спектром других преимуществ для здоровья, помимо роста волос, включая уменьшение воспаления и снижение риска сердечных заболеваний (27).
Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.
Купите миндаль в Интернете.
Резюме Орехи содержат
питательных веществ, таких как витамин Е, витамины группы В, цинк и незаменимые жирные кислоты, все из которых
могут способствовать росту волос и связаны со многими другими преимуществами для здоровья.
Семена содержат огромное количество питательных веществ при относительно небольшом количестве калорий. Многие из этих питательных веществ также могут способствовать росту волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен.
Унция (28 граммов) семян подсолнечника обеспечивает почти 50% ваших ежедневных потребностей в витамине Е, а также широкий спектр полезных для волос витаминов группы В (28).
Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также содержат омега-3 жирные кислоты.
Порция льняного семени в 1 унцию (28 грамм) содержит 6 388 мг омега-3 жирных кислот.Это больше омега-3 жирных кислот, чем половина филе (178 граммов) лосося (16, 29).
Тем не менее, семена льна содержат тип жирных кислот омега-3, которые не используются организмом так эффективно, как омега-3, содержащиеся в жирной рыбе. Тем не менее, это отличное дополнение к диете.
Чтобы получить самые разнообразные питательные вещества, лучше всего употреблять смесь семян.
Интернет-магазин семян подсолнечника, льна и чиа.
Резюме Как и орехи, семена
богаты витамином Е и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.Некоторые семена
также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.
Сладкий перец — отличный источник витамина С, который может способствовать росту волос.
Фактически, один желтый перец содержит почти в 5,5 раз больше витамина С, чем апельсин (30).
Витамин С способствует выработке коллагена, который укрепляет пряди волос. Это также сильный антиоксидант, который может защитить пряди волос от окислительного стресса.
Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют систему антиоксидантной защиты организма.Это было связано с выпадением и поседением волос (5, 6).
Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина А.
Этот витамин может помочь ускорить рост волос, одновременно стимулируя выработку кожного сала, который помогает сохранить волосы здоровыми.
Резюме Сладкий перец —
богатый источником витаминов А и С, двух питательных веществ, которые помогают сохранить волосы
здоровыми и могут способствовать их росту.
Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка (31).
Цинк — это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос (32).
Недостаток цинка в рационе может способствовать оттоку телогена — распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной недостатком питательных веществ в рационе (33).
Исследования показали, что прием добавок цинка может обратить вспять последствия выпадения волос, вызванного дефицитом цинка (34, 35).
Однако прием слишком большого количества цинка также может способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучше, чем прием добавок, поскольку продукты содержат цинк в небольших, но полезных для здоровья дозах (36).
Резюме Устрицы — один из
лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать рост волос
и цикл восстановления.
Креветки — популярные моллюски, богатые многими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.
Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D. 100-граммовая порция креветок обеспечивает 38% ваших ежедневных потребностей в витамине D (37).
Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (38, 39, 40).
Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также содержат небольшое количество омега-3 жирных кислот. Диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, связаны с улучшением роста волос (16, 37).
Резюме Креветки являются прекрасным источником
белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D, которые могут способствовать росту волос
. Они также содержат небольшое количество полезных жирных кислот омега-3.
Фасоль — отличный растительный источник белка, необходимого для роста волос.
Как и устрицы, фасоль является хорошим источником цинка, который способствует росту и восстановлению волос. Порция черной фасоли на 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает 7% вашей дневной потребности в цинке (32).
Они также содержат множество других полезных для волос питательных веществ, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).
Помимо всех этих преимуществ, фасоль универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.
Найдите ассортимент фасоли в Интернете.
Резюме Бобы — отличный источник
белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос
.Вместе они могут способствовать росту волос.
Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из этих соединений является спермидин, которого много в соевых бобах (42).
Например, исследование 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевает фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше он будет расти (43).
Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту волос человека (44).
Однако исследования спермидина и роста волос являются относительно новыми, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать рекомендации по потреблению спермидина.
Резюме Соевые бобы — один из
лучших источников спермидина, соединения, которое может продлить активную фазу роста волос
.
Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.
Белок в мясе способствует росту, восстановлению и укреплению волосяных фолликулов.Порция приготовленного стейка из филе в 3,5 унции (100 граммов) обеспечивает до 29 граммов белка (45).
В частности, красное мясо богато легкоусвояемым железом. Этот минерал помогает эритроцитам доставлять кислород ко всем клеткам тела, включая волосяные фолликулы (14).
Дефицит белка и железа связан с выпадением волос (1, 10).
Резюме Мясо — отличный источник
белка, необходимого для здоровых и сильных волос.Красное мясо, в частности
, богато железом, которое может способствовать росту волос.
То, что вы едите, может иметь огромное влияние на здоровье ваших волос.
Недостаток необходимых питательных веществ, включая витамины A, C, D и E, цинк, витамины группы B, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлить рост волос или даже вызвать их выпадение.
К счастью, устранение дефицита любого из этих питательных веществ может помочь в лечении выпадения волос и ускорить их рост.
Если вы думаете, что вам не хватает какого-либо из этих питательных веществ, попробуйте добавить в свой рацион некоторые из перечисленных выше продуктов.
Побочные эффекты, дозировка и многое другое
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.
Биотин — это водорастворимый витамин, который входит в семейство витаминов B. Он также известен как витамин Н. Биотин необходим организму для преобразования определенных питательных веществ в энергию.Он также играет важную роль в здоровье ваших волос, кожи и ногтей.
Если вы не получаете достаточно биотина, у вас может наблюдаться выпадение волос или красная чешуйчатая сыпь. Однако дефицит встречается редко. В большинстве случаев биотина, который вы получаете из своего рациона, достаточно, чтобы вы могли воспользоваться его преимуществами для здоровья.
Тем не менее, многие люди увеличивают потребление в надежде на дополнительные преимущества. Продолжайте читать, чтобы узнать, как добавить биотин в свой рацион, на что обращать внимание на биотиновые добавки, возможные побочные эффекты и многое другое.
Кератин — это основной белок, из которого состоят волосы, кожа и ногти. Понятно, что биотин улучшает кератиновую инфраструктуру вашего тела. Но помимо этого, исследователи не совсем уверены, какова роль биотина в уходе за волосами или кожей.
Исследования влияния биотина на рост волос немногочисленны. На сегодняшний день есть лишь ограниченные доказательства того, что повышенное потребление биотина может способствовать росту волос.
Например, в одном исследовании 2015 года женщинам с редеющими волосами давали пероральную добавку морского белка (MPS), содержащую биотин, или таблетку плацебо два раза в день в течение 90 дней.В начале и в конце исследования были сделаны цифровые изображения пораженных участков кожи головы. Волосы каждого участника также были вымыты и подсчитаны выпавшие волосы. Исследователь обнаружил, что у женщин, которые принимали MPS, наблюдался значительный рост волос в областях, затронутых выпадением волос. У них также было меньше линьки.
Исследование 2012 года, проведенное тем же исследователем, дало аналогичные результаты. Участники отметили улучшение роста и качества волос через 90 и 180 дней.
Отъезд: Другие витамины группы В для роста волос »
Дефицит биотина встречается редко, поэтому U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не предлагает рекомендуемых диетических суточных. RDA может варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья человека.
Вместо этого эксперты рекомендовали следующие рекомендации по дозировке. Любой в возрасте 10 лет и старше должен получать от 30 до 100 мкг в день. Младенцы и дети должны получать:
от рождения до 3 лет: от 10 до 20 мкг (мкг)
в возрасте от 4 до 6 лет: 25 мкг
в возрасте от 7 до 10 лет: 30 мкг
Беременные или кормящие женщины может потребоваться более высокий уровень биотина.
Поговорите со своим врачом о правильной дневной дозе для вас. Они могут дать рекомендации о том, как безопасно увеличить дозировку, чтобы получить максимальную пользу. Вы можете получить рекомендуемую дозу биотина с помощью диеты или приема биотиновых добавок.
Вероятно, вы уже получаете рекомендованное суточное количество биотина из пищи, которую вы едите. Но если вы хотите увеличить потребление, вы можете добавить в свой рацион больше продуктов, богатых биотином.
Сюда входят:
мясных субпродуктов, таких как печень или почки
яичный желток
орехи, такие как миндаль, арахис и грецкие орехи
соевые бобы и другие бобовые
цельные зерна
бананы
цветная капуста грибы
Тепло может снизить эффективность биотина, поэтому выбирайте сырые или минимально обработанные блюда.Количество биотина может варьироваться от еды к пище, поэтому обязательно прочитайте информацию о питании, когда это возможно. Это поможет вам выбрать продукты с наибольшим количеством биотина за свои деньги.
Если вы не думаете, что получаете достаточно биотина из своего рациона, или если вы просто хотите увеличить дозу, добавки могут быть вариантом.
Биотиновые добавки доступны без рецепта в форме капсул или таблеток. Здесь вы можете найти большой выбор биотиновых добавок. Хотя диетические добавки регулируются U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, важно внимательно читать упаковку и покупать только у поставщика, которому доверяете.
Большинство людей могут принимать добавки биотина без каких-либо побочных эффектов, но возможны незначительные побочные эффекты. К ним относятся:
Вы можете снизить риск побочных эффектов, принимая добавку во время еды. Добавки подходят не всем, поэтому перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Они могут поговорить с вами о потенциальных рисках и преимуществах, а также о правильной дозировке.Вы всегда должны следить за информацией о дозировке, указанной на этикетке, если врач не укажет иное.
Хотя необходимы дополнительные исследования для оценки его влияния на рост волос, биотин действительно имеет несколько доказанных преимуществ.
Например, биотин — один из нескольких витаминов группы В, поддерживающих здоровый обмен веществ. Биотин превращает глюкозу из углеводов в энергию для организма и помогает аминокислотам выполнять нормальные функции организма.
Также считается, что биотин:
уменьшает воспаление
улучшает когнитивные функции
помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом
увеличивает «хороший» холестерин ЛПВП и снижает «плохой» холестерин ЛПНП
Продолжайте читать: Преимущества биотина »
Добавление в рацион большего количества продуктов, богатых биотином, не несет никаких рисков.Однако вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять новую добавку в свой распорядок дня. Биотин не имеет каких-либо известных взаимодействий, но ваш врач все равно должен подтвердить использование добавок вместе с любыми другими лекарствами, которые вы можете принимать. Ваш врач также может предоставить более подробную информацию о дозировке и потенциальных побочных эффектах.
Биотин — это водорастворимый витамин, поэтому любой лишний биотин в вашем организме будет вымываться с мочой. Это делает возможную передозировку маловероятной.Если после увеличения потребления биотина у вас возникла необычная или неожиданная кожная сыпь, обратитесь к врачу. В редких случаях это признак передозировки биотина.
Ваш врач проверит следующее, чтобы подтвердить передозировку:
низкий уровень витамина C
низкий уровень витамина B-6
высокий уровень сахара в крови
снижение выработки инсулина
Если ваш врач подтвердит, что вы вы получаете слишком много биотина, они уменьшат вашу рекомендуемую дозировку.
Большинство людей не увидят каких-либо заметных преимуществ, пока они не увеличат потребление в течение нескольких месяцев. Для достижения наилучших результатов вы должны постоянно потреблять. Если вы увеличиваете потребление с пищей, вам необходимо ежедневно есть несколько продуктов, богатых биотином, чтобы на самом деле потреблять достаточно биотина, чтобы что-то изменить. Если вы принимаете добавки, важно принимать их ежедневно или в соответствии с указаниями врача.
Хотя исследования ограничены, исследования 2012 и 2015 годов показывают, что результаты можно увидеть уже через 90 дней.Это включает увеличение роста и блеска. Считается, что чем дольше вы будете принимать более высокую дозу, тем лучше будут ваши результаты.
Продолжайте читать: 6 советов по ускорению роста волос »
Если вы испытываете истончение или выпадение волос, биотин может помочь в их отрастании. Некоторые исследования показывают, что повышенное потребление биотина может улучшить общее качество волос, в том числе густоту и блеск.
Возможно, вы уже получаете необходимый биотин с пищей, поэтому обсудите с врачом наиболее подходящий вариант.Они могут порекомендовать определенные диетические изменения или добавки с биотином. Обязательно следуйте всем инструкциям по дозировке, которые они предоставляют.
Если у вас возникнут какие-либо необычные симптомы при приеме биотиновой добавки, прекратите прием и обратитесь к врачу.
Как витамин Е помогает в росте волос?
Обуздать проблему выпадения волос непросто. Из всех средств, которые претендуют на решение проблемы, есть только несколько, которые показывают реальные результаты. Витамин Е — одно из таких средств. Считается идеальным лекарством благодаря своим антиоксидантным свойствам.Это означает, что он действует как щит от свободных радикалов, которые вредят вашей коже и волосковым клеткам.
Витамин Е — это жирорастворимый витамин, обладающий множеством полезных для здоровья и красоты преимуществ, таких как уменьшение завитков, сухости и тусклости, а также придание вашим волосам люминесцентного сияния. Масло и добавки с витамином Е набирают популярность как отличные средства по уходу за волосами. Но прежде чем мы перейдем к этому вопросу, знаете ли вы, что делает витамин Е таким полезным для ваших волос? Давайте взглянем!
Полезен ли витамин Е для волос?
Короче да! Мы знаем, что здоровая кожа головы — это основа здоровых волос.Здоровье кожи головы можно определить по ряду факторов, таких как уровень pH, выработка масла, циркуляция крови к коже головы и состояние фолликулов. Витамин E помогает сбалансировать эти переменные, обеспечивая рост здоровых и сильных волос. Это достигается за счет следующих преимуществ.
Преимущества витамина E для роста волос
1. Может улучшить кровообращение
Исследование показало, что витамин E может помочь увеличить кровоток (1). Это, в свою очередь, может способствовать росту волос.Витамин Е может способствовать расширению кровеносных сосудов, что облегчает отток крови. Это также предотвращает свертывание крови, обеспечивая плавный кровоток.
Втирание масла в кожу головы улучшает кровообращение, что обеспечивает оптимальное питание волосяных фолликулов (2). Это помогает фолликулам работать более эффективно, способствуя росту волос.
2. Нормализует выработку масла и уровень pH кожи головы
Чаще всего основной причиной выпадения волос является чрезмерное выделение масла или дисбаланс уровней pH на коже головы.Когда ваша кожа головы сухая, сальные железы работают с перегрузкой, производя больше масла, чем необходимо.
Избыточное масло начинает закупоривать волосяные фолликулы, вызывая такие проблемы, как зуд и перхоть, и в конечном итоге волосы выпадают. Масло с витамином Е противодействует этому, обеспечивая увлажнение, успокаивая чрезмерно усердные сальные железы, уравновешивая уровень pH.
3. Уменьшает окислительное повреждение волос
Витамин Е известен своей антиоксидантной активностью, которая помогает нейтрализовать свободные радикалы (3).Антиоксидантные свойства могут помочь уменьшить окислительный стресс, который, как известно, вызывает выпадение волос (4). Это предохраняет ваши фолликулы от повреждений, предотвращая расщепление и ломкость.
4. Условия для волос
Витамин E помогает удерживать влагу в стержне волоса, поддерживая его кондиционирование. При регулярном употреблении витамин Е устраняет сухость, делая волосы сильными, гладкими и блестящими. Однако нет никаких научных исследований, подтверждающих эти утверждения.
Дефицит этого витамина может стать причиной плохого состояния волос.Но хорошая новость в том, что он легко доступен во многих источниках пищи и может быть легко включен в свой рацион. Ниже приведены различные способы использования витамина Е для стимулирования роста волос.
Как использовать витамин E для роста волос
1. Ешьте продукты, богатые витамином E
Это один из самых простых способов включить витамин E в свой режим ухода за волосами. Когда дело доходит до роста волос, внутреннее питание так же важно, как и внешнее (4), (5).
Следовательно, важно употреблять продукты, богатые витамином Е, включая зеленые овощи, такие как шпинат, спаржа и брокколи; орехи, такие как арахис, семена подсолнечника, фундук и миндаль; масла, такие как растительные масла, масло зародышей пшеницы и оливковое масло; ростки, авокадо и т. д. В качестве альтернативы вы можете выбрать добавки с витамином Е, которые легко доступны в форме таблеток и капсул.
Многие люди используют таблетки витамина Е при выпадении волос. Рекомендуется начинать с приема 400 МЕ добавок витамина Е в день (6).Это рекомендуемая дозировка, которая может оказаться полезной для вашего здоровья в целом, не вызывая каких-либо негативных побочных эффектов.
Важно знать, что высокое потребление витамина Е, то есть дозы выше 1000 МЕ в день, может вызвать разжижение крови и другие осложнения со стороны крови (6). Следовательно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Кроме того, витамин Е работает синергетически с другими витаминами, адаптогенами и минералами для роста волос.
2.Используйте шампунь, содержащий витамин E
Многие шампуни были специально разработаны для обеспечения дополнительного витамина E для питания ваших волос. Выбирая шампунь, постарайтесь выбрать тот, который не содержит сульфатов и парабенов. Эти шампуни мягче воздействуют на волосы и не удаляют натуральные масла, присутствующие в коже головы и волосах.
Однако важно помнить, что один только шампунь не ускорит рост волос. Важно включить в свой распорядок ухода за волосами регулярное смазывание маслом и маски для волос, богатые витамином Е, наряду со здоровой и сбалансированной диетой.
3. Используйте масло с витамином Е
Возьмите 10-20 капсул, в зависимости от длины ваших волос, и отрежьте кончики, чтобы собрать масло в миску. Если масло слишком густое, смешайте его с маслом-носителем, например оливковым маслом. Вымойте волосы и дайте им высохнуть. Разделите волосы и начните наносить масло на волосы и кожу головы. Оставьте на 30 минут, а затем смойте мягким шампунем.
Масло с витамином Е помогает омолаживать поврежденные волосяные фолликулы и предотвращает их ломкость.Натуральные масла с высоким содержанием витамина Е включают масло авокадо, масло зародышей пшеницы и пальмовое масло.
4. Используйте маски для волос, содержащие витамин E
Чтобы волосы оставались здоровыми и не вызывали проблем, нужно побаловать кожу головы. Лучший способ сделать это — подойти к корням и помассировать их хорошей маской для волос. В конце концов, здоровая кожа головы — это здоровые волосы. Чтобы обработать кожу головы успокаивающей маской для волос, вам понадобятся:
1 полузрелый авокадо
1 столовая ложка оливкового масла
1/4 столовой ложки масла витамина Е
Обработка
Смешайте все ингредиенты вместе в блендере, пока они не образуют кремообразную пасту.
Убедитесь, что паста не имеет комков.
Нанесите смесь на волосы и кожу головы.
Оставьте маску на 30 минут.
Смыть маску шампунем и кондиционером для волос.
Почему это работает?
Авокадо увлажняет волосы и лечит поврежденные волосы (7). Оливковое масло действует как разглаживающее средство. Сочетание всех трех ингредиентов превращает грубые, сухие и вьющиеся волосы в шелковистые, гладкие и здоровые пряди.
Побочные эффекты витамина Е
При использовании витамина Е необходимо соблюдать осторожность в отношении дозировки, концентрации и возможных аллергических реакций. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо из следующих побочных эффектов. Вам следует помнить о следующих опасностях:
Зуд и жирная кожа головы
Выпадение волос
Головная боль и головокружение
Красные пятна на коже
Тошнота и диарея (при чрезмерном приеме)
Нарушение секреции гормона щитовидной железы
Выпадение волос, безусловно, очень неприятно.Однако правильные средства могут помочь вам быстро решить эту проблему. Если вы боретесь с выпадением волос, добавление витамина Е к вашему режиму ухода за волосами может помочь.

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Aiello, et al.«Прием высоких доз витамина Е нормализует кровоток в сетчатке и клиренс креатинина у пациентов с диабетом 1 типа». Уход за диабетом, Американская диабетическая ассоциация, 1 августа 1999 г.
https://care.diabetesjournals.org/content/22/8/1245
Кояма, Таро и др. «Стандартизованный массаж кожи головы приводит к увеличению толщины волос за счет индукции растягивающего воздействия на клетки кожных сосочков в подкожной ткани». Эпластика об. 16 e8.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4740347/
Rizvi, Saliha et al.«Роль витамина Е в здоровье человека и некоторых заболеваниях». Медицинский журнал Университета Султана Кабуса, т. 14,2 (2014): e157-65.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3997530/
Гуо, Эмили Л. и Раджани Катта. «Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и употребления добавок». Дерматология, практическая и концептуальная, том. 7,1 1-10.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
Almohanna, Hind M et al. «Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор.”Дерматология и терапия об. 9,1 (2019): 51-70.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
Витамин E, Управление диетических добавок NIH, Министерство здравоохранения и социальных служб США.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
Zaid, Abdel Naser et al. «Этнофармакологический обзор домашних средств, используемых для лечения волос и кожи головы, и методов их приготовления на Западном берегу в Палестине». BMC Дополнительная и альтернативная медицина vol.17,1 355.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Анджали Сайи — писатель и интроверт. От изучения авиационной техники и желания спроектировать собственный самолет до написания статей о прическах, она прошла долгий путь. Она считает, что волосы — один из ключевых факторов, определяющих личность женщины.Процитирую ее: «Что в первую очередь делают в фильмах, чтобы показать изменение личности? Измените волосы, потому что они живут своей собственной жизнью ». Она здесь, чтобы помочь вам подобрать нужную прическу. Этот книжный червь — самопровозглашенный Wholocker, талантливый барабанщик и фотограф-любитель.
Все, что вам нужно знать
Каждый хочет, чтобы его волосы росли быстрее и казались сильнее, поэтому неудивительно, что мы все ищем чудо-пилюлю или волшебную маску. К счастью, у нас есть кое-что еще лучше: наука.Хотя не существует единого решения для достижения здорового роста волос, соблюдение питательной диеты и обеспечение основных витаминов и минералов улучшат общий вид, ощущение и здоровье ваших волос (не говоря уже о остальном теле. ). Эти витамины для волос жизненно важны для роста волос, и включить их в свой образ жизни проще, чем когда-либо.
# 1: Биотин
Прием биотина для роста волос может быть одним из самых популярных способов укрепить здоровье волос с помощью витаминов.Повсюду видеоблогеры воспевают этот витамин. Твой лучший друг клянется этим. Его даже добавляют во многие шампуни и кондиционеры, но что именно он делает? Биотин — это витамин B, который помогает производить глюкозу и расщеплять белки на аминокислоты. Волосы содержат кератин, являющийся формой белка, поэтому биотин не только помогает выполнять многие другие жизненно важные функции, но и поддерживает здоровье волос.
Если вы не хотите принимать добавки для роста волос, биотин также содержится во многих продуктах питания. Для более быстрого роста волос убедитесь, что в вашем рационе есть цельнозерновые продукты, йогурт, жирная рыба, курица, миндаль, эдамаме, фасоль, тофу, яйца и грибы.Единственным недостатком этого помощника для волос является то, что некоторые сообщают о высыпаниях или покраснении, когда принимают биотин в высоких дозах.
Фото: @sportsresearch
# 2: Ниацин
Как и биотин, ниацин также относится к семейству B, но этот супер-помощник для волос заслуживает отдельного места в списке. Ниацин помогает вашим волосам расти быстрее, питая кожу головы, но его недостаток может привести к тому, что волосы станут ломкими, безжизненными и даже выпадут. Ниацин часто встречается вместе со своим сестринским витамином B биотином в витаминах B-комплекса.Многие люди принимают B-комплекс от выпадения волос, так как мощная комбинация витаминов B является эффективным средством лечения.
Основным недостатком приема этих таблеток для роста волос является покраснение. Если вы обнаружите, что добавки слишком сильные, просто включите в свой рацион больше ниацина. Возьмите грибы, авокадо, куриную грудку, тунец или индейку. Кто-нибудь еще хочет бутерброд прямо сейчас?
Фото: Solgar
# 3: фолиевая кислота
Фолиевая кислота часто содержится в витаминах для беременных; этот тип витамина B является ключевым для роста клеток и помогает предотвратить врожденные дефекты.Это также помогает при росте волос. Поскольку фолиевая кислота играет важную роль в обновлении клеток, она способствует возобновлению роста волос. Однако его недостаток может негативно повлиять на текстуру ваших волос и замедлить рост. Часто люди, соблюдающие диеты для похудения, обнаруживают, что им не хватает этого важного питательного вещества. Попробуйте принимать добавки или включить в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой. Печень и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, богаты фолиевой кислотой и могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности.
Фото: Spring Valley
# 4: витамин E
Если вам интересно, как ускорить рост волос без приема добавок, попробуйте нанести это средство наружно.Прием масла витамина Е для волос — эффективный способ предотвратить окислительный стресс, но для получения мягких и блестящих волос мгновенно смешайте кокосовое масло с содержимым двух проколотых таблеток витамина Е для быстрой маски для волос своими руками. Втирайте лечебную маску в кожу головы, работая от корней до кончиков для достижения наилучших результатов. Не снимайте маску, пока смотрите пару серий любимого веб-сериала, а затем промойте. Чтобы получать больше витамина Е из своего рациона, включите брокколи, авокадо, семена и миндаль для еще большей пользы для роста волос.
Фото: Puritan’s Pride
# 5: Утюг
С технической точки зрения железо — это не витамин, а минерал. Но от этого он не менее важен для здорового роста волос. Железо помогает эритроцитам переносить кислород к клеткам, что делает его жизненно важным для здоровья в целом. Дефицит железа, который чаще встречается у женщин (особенно у тех, кто придерживается диет для похудания или у которых менструация), может вызвать истощение, анемию и выпадение волос. К счастью, добавки с железом и изменения в диете могут помочь вам обеспечить ваше тело и волосы необходимым им железом.Продукты, богатые железом, включают красное мясо и устрицы, но не бойтесь, вегетарианцы, потому что шпинат также является прекрасным способом добавить железо в свой рацион.
Фото: Nature Made
# 6: витамин А
Витамин А также является незаменимым витамином для роста волос, потому что он помогает вырабатывать кожный жир (также известные как натуральные масла) на коже головы, что предотвращает высыхание и ломкость волос. Тем не менее, витамин А может быть в избытке, который на самом деле может замедлить рост волос. Чтобы поддерживать тонкий баланс, принимайте витамин через день или получайте витамин А с пищей.Темно-листовая зелень, морковь и дыни богаты этим витамином.
Фото: Nature’s Way
# 7: витамин D
Витамин D, известный как «солнечный витамин», необходим для роста волос и общего состояния здоровья, но почти 85 процентов американцев просто не получают его в достаточном количестве. Прогулка на солнце в течение 15–20 минут — один из способов повысить уровень витамина D каждый день, но когда вы застряли в пасмурную погоду, прием добавки может сохранить ваши волосы здоровыми и сильными, способствуя росту фолликулов.Вы также можете добавить в свой рацион продукты, богатые витаминами, такие как лосось и тунец, яйца, молоко и грибы.
Фото: @sportsresearch
# 8: цинк
Цинк укрепляет вашу иммунную систему не только во время длительных полетов с эффектом красных глаз. Этот витамин также необходим для здорового роста волос. Дефицит цинка может нарушить баланс гормонов, нарушить здоровье пищеварительной системы и ослабить иммунную систему. Это также может сделать ваши волосы немного тусклыми. Прием добавок цинка или введение большего количества цинка в свой рацион с такими продуктами, как нут, чеснок, шпинат, йогурт и тыквенные семечки, — отличный способ сохранить ваши волосы блестящими и здоровыми по мере их роста.
Фото: Solaray
# 9: Витамин C
Как и цинк, витамин С имеет не только повышенный иммунитет и защиту от простуды. Этот витамин также может сделать ваши волосы сильнее и способствовать их росту. Витамин С является антиоксидантом, поэтому он борется со свободными радикалами, которые могут повредить ваши волосы, делая их слабыми и ломкими. Этот витамин также помогает организму вырабатывать коллаген, который жизненно важен для здоровья ногтей, кожи и волос. Хотя прием добавок с витамином С, безусловно, полезен, этот витамин лучше всего усваивается при употреблении в пищу.Ешьте киви, апельсины, брокколи, папайю, сладкий перец, брюссельскую капусту и капусту, чтобы повысить уровень витамина С.
Фото: Viva Naturals
# 10: магний
Магний технически не является витамином, но этот минерал необходим всем, кто пытается отрастить локоны. Магний помогает организму функционировать во многих важных направлениях, но колоссальные 80 процентов американцев испытывают дефицит этого жизненно важного питательного вещества. Дефицит магния может вызвать высокое кровяное давление, депрессию, беспокойство, проблемы с сердцем, остеопороз, диабет, хроническую усталость и быстрое старение.Вдобавок ко всему, это также влияет на наши волосы.
Дефицит магния вызывает выпадение волос, поскольку нашим волосяным фолликулам этот минерал необходим для укрепления. Если не лечить дефицит кожи слишком долго, это может даже привести к облысению. К счастью, есть много способов ввести больше магния. Орехи и семена (особенно семена тыквы) содержат большое количество магния. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и мангольд, также являются отличным способом получить это питательное вещество. Если все остальное не помогает, примите добавку магния или введите ее местно, приняв ванну с богатой магнием солевой кислотой.
Фото: NOW Foods
Если вы думаете о приеме витаминов для роста волос, всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем вводить добавки, особенно если у вас уже есть какие-либо проблемы со здоровьем. Тем не менее, включение этих ключевых витаминов и минералов в рацион — один из шагов, который может сделать каждый для более здоровых замков. Какие витамины пробовали?
лучших витаминов для роста волос и предотвращения выпадения волос
Помогают ли витаминные добавки в росте волос?
Это давно обсуждаемая тема среди известных дерматологов и специалистов по уходу за волосами.
Но одно можно сказать наверняка: большинство проблем с выпадением волос действительно возникает из-за нехватки витаминов и минералов, необходимых для роста и поддержания здоровых волос.
Несколько исследований убедительно доказали, что прием биотина и витаминных добавок для беременных способствует лучшему росту волос.
Как и клетки тела, волосяные фолликулы и пряди также нуждаются в определенных витаминах и питательных веществах для непрерывного роста волос.
Все витамины для роста волос обычно входят в разнообразную пищу, которую мы потребляем, но, к сожалению, из-за несбалансированного питания многие из нас упускают некоторые из этих важных витаминов.Мультивитаминная добавка хорошего качества содержит такие питательные вещества, как цинк, биотин, железо, витамины A, C и комплекс B, которые необходимы для роста волос.
Самыми полезными источниками всех витаминов являются овощи, орехи, фрукты, яйца, мясо, рыба и молочные продукты. В случае, если вам регулярно не хватает сбалансированной диеты, альтернативными источниками их получения являются витаминные добавки и добавки для волос, применяемые извне.
Какие витамины для роста волос?
Витамин C, A и D, витамины группы B, такие как биотин (витамин B7 или витамин H) и ниацин (B3), важны для здорового роста волос.Помимо этих витаминов, такие минералы, как цинк, железо и калий, также важны для роста волос и предотвращения их выпадения и поседения.
Давайте подробнее рассмотрим каждый из этих витаминов и питательных веществ.
1. Биотин для роста волос
Одна из основных причин облысения — нехватка биотина. Это витамин группы B (, также называемый витамином B7 или витамином H ), который в большом количестве содержится в яичном желтке, печени и дрожжах.
Этот витамин B-комплекса также очень важен для синтеза жирных кислот и глюкозы.
Дефицит биотина вызван несбалансированным питанием, некоторыми лекарствами (, например, лекарство от эпилепсии ) или побочным эффектом сшивания желудка для похудания.
Если вы регулярно испытываете нарастающее выпадение волос, рекомендуется проверить уровень биотина в организме с медицинской точки зрения.
Среди витаминов группы B биотин, ниацин и кобаламин важны для непрерывного развития и роста волос.
На самом деле именно биотин делает волосы густыми и здоровыми.
Организм может получить большое количество биотина, если включить в свой рацион цельнозерновые, яйца, авокадо, печень и бобовые.
Потребление одних только биотиновых добавок вредно, так как все витамины B-комплекса должны быть в пропорциональном соотношении для улучшения здоровья, если ваше тело уже не имеет недостаточного количества всех других B-витаминов.
2. Витамин А для здоровых волос
Витамин А — один из наиболее неправильно понимаемых и подозреваемых витаминов, поскольку он широко обсуждается как « хороший и плохой» для роста волос.
Некоторые из прошлых исследований отметили, что введение добавок витамина А субъектам конкретного исследования увеличивало у них выпадение волос.
В то же время существуют и другие исследования, которые доказали, что витамин А действительно необходим для здорового роста волос.
Непонимание эффективности витамина А для питания волос возникло из-за того, что в прошлом некоторые ученые-медики игнорировали тот факт, что витамин А не очень полезен, если его сопутствующий нутриент, витамин D, не присутствует в достаточных количествах.Оба эти витамина взаимозависимы и работают в тандеме, способствуя росту волос.
Например, витамин D увеличивает количество антимикробных пептидов ( природных антибиотиков, ), в то время как витамин A выполняет свою роль в удалении этих микробов.
3. Витамин D помогает в циклировании волосяных фолликулов
Волосяной фолликул — это кожный орган млекопитающих, производящий волосы. Производство волос происходит циклами / фазами, жизненные циклы волос включают рост, покой и прекращение.Витамин D помогает волосяным фолликулам поддерживать жизненный цикл волос.
Выпадение волос не связано напрямую с витамином D, но рецепторы витамина D контролируют минеральный баланс в организме, необходимый для роста волос.
Например, цинк является необходимым компонентом для роста волос, и этот минерал регулируется рецепторами витамина D.
Витамин D способствует росту волос, помогая организму поддерживать сбалансированное количество основных витаминов и минералов, необходимых для роста и питания волос.
4. Витамин C для здоровых волос
Коллаген — это важный белок, который содержится в большинстве соединительных тканей, и почти 30% тела состоит из этого белка. Это важно для здоровья кожи, костей, мышц, ногтей и волос.
Каждая луковица в прядях волос окружена коллагеном, который соединяет волосы с микрососудами, которые снабжают волосы витаминами и питательными веществами, необходимыми для их роста и поддержания.
Витамин С — важный витамин для накопления белка коллагена.
Этот витамин также является отличным антиоксидантом, борющимся со свободными радикалами, которые повреждают волосы. Обычно волосы становятся сухими и появляются секущиеся кончики из-за дефицита витамина С.
5. Утюг для питания волос
Железо — важный минерал, который играет жизненно важную роль в цикле роста волос.
Прежде всего, железо является важной частью питательных веществ, которые входят в состав гемоглобиновых клеток крови, которые переносят кислород ко всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы.
Ферритин показывает уровень железа в организме. Доказано, что более низкий уровень ферритина, особенно у женщин, всегда сопровождается выпадением и задержкой роста волос.
Волосяные фолликулы не поддерживают непрерывный рост волос, но они проходят цикл роста, отдыха и прекращения. Из-за нехватки железа фаза роста (анагена) волос становится короткой, и волосы выпадают преждевременно, не достигая максимальной длины (обычно здоровый стебель волос вырастает до 5 лет).
Большинство случаев выпадения волос у женщин связано с низким содержанием ферритина, поскольку потеря крови у менструирующих женщин истощает запасы железа
Продукты, богатые железом, такие как яичные желтки, чечевица, шпинат и курица, хороши для повышения уровня ферритина.
6. Цинк для предотвращения выпадения волос
Цинк — это микроэлемент в организме человека, однако его дефицит нарушает несколько ключевых биологических функций.
Некоторые из основных функций организма, такие как размножение клеток, синтез гормонов и т. Д.этот микроэлемент требуется для здорового функционирования.
Здесь стоит отметить, что дефицит витаминов A и D обычно приводит к дефициту цинка.
Одна из причин выпадения волос — недостаток цинка. Этот микроэлемент также важен для поддержания здоровой структуры белка в волосяных фолликулах. Недостаток цинка приводит к ослаблению волосяных фолликулов, что приводит к усилению выпадения волос.
Некоторые исследования показывают возможность замедленного поседения и улучшения роста волос при приеме диет, содержащих цинк.
Еще одним важным вкладом цинка является его помощь в развитии и поддержании структуры ДНК и РНК. Это имеет большое значение для роста волос, поскольку эффективное деление клеток волосяных фолликулов приводит к улучшенному росту волос на стадии анагена.
Доказано, что даже местное нанесение кремов и лосьонов для волос, содержащих цинк, способствует ускоренному росту волос.
Лучший способ добавить элементы цинка в ваш организм — это добавить красное мясо, яйца, печень, семена тыквы, соевые продукты и т. Д.в вашем рационе.
Тяжелые тренажеры и свитера теряют много цинка с потом, и если они НЕ регулярно получают достаточное количество цинка, они становятся уязвимыми для выпадения волос.
7. Дефицит калия приводит к выпадению волос
Дефицит калия (гипокалиемия) — одна из наиболее часто игнорируемых причин выпадения волос, особенно у женщин.
Регулярный прием высокосоленой пищи увеличивает накопление натрия вокруг волосяных фолликулов, блокируя жизненно важные питательные вещества, необходимые для роста волос.
Калий может удалить излишки натрия в организме.
Однако, если у вас слишком много калия по сравнению с меньшим количеством соли, это также приведет к выпадению волос. Если организм не получает достаточного количества натрия, электролиты не будут работать здоровыми, а питательные вещества, необходимые для роста волос, не будут проходить через кровоток к волосяным фолликулам.
Иными словами, для здоровья тела и роста волос калий и натрий должны присутствовать в организме в пропорциональном количестве.
Основными причинами дефицита калия у человека могут быть недостаток калия в рационе, избыточное выведение калия с мочеиспусканием; побочные эффекты вызвали определенные лекарства или определенное заболевание, вызывающее плохое пищеварение.
Лучшие природные источники калия — бананы, цельнозерновые, семена подсолнечника, нежирное мясо, отруби, фрукты и овощи.
Витамины при облысении по мужскому типу
Мужчины биологически более склонны к облысению.У большинства мужчин облысение по мужскому типу начинает развиваться к 50 годам.
Типичное облысение у мужчин связано с мужскими половыми гормонами, называемыми андрогенами, и наследственными причинами. Андрогены выполняют множество функций, одна из которых — регулировать рост волос.
Облысение по мужскому типу становится серьезным, поскольку волосяной фолликул становится меньше или многие из них полностью исчезают. На этом этапе рост новых волос прекращается или они становятся очень короткими и тонкими.
Некоторые мужчины начинают лысеть сразу после перехода в юношеский возраст ( после 35 лет ).Раннее облысение по мужскому типу происходит в основном из-за серьезного дефицита витаминов из-за плохого питания или проблем со здоровьем, связанных с плохим пищеварением и обменом веществ.
Чтобы избавиться от облысения по мужскому типу ( 0r по крайней мере, чтобы уменьшить его ), важно иметь регулярно сбалансированную диету с достаточным количеством витаминов A, C, D, витаминов группы B, железа, калия и цинка. Всегда натуральные витамины от мужского облысения работают лучше, чем синтетические добавки, содержащие все эти витамины.
Работают ли добавки для роста волос?
Нет сомнений в том, что большинство проблем с выпадением волос вызвано недостатком одного или нескольких витаминов и питательных веществ, необходимых для роста волос.
Если ваши волосы выпадают из-за нехватки витаминов, лучшим решением будет включить в рацион разнообразные продукты, содержащие все необходимые для роста волос витамины, или начать использовать специальные витаминные добавки, содержащие все эти витамины.
В большинстве случаев витаминным добавкам требуется несколько месяцев, чтобы они подействовали изнутри тела и показали результаты роста волос.Рост волос невозможен за одну ночь, даже если вы подстригаете здоровые волосы, требуется несколько недель, чтобы они снова стали длинными.
Вы можете увидеть, работают ли витаминные добавки на вас или нет, только после того, как вы будете регулярно их принимать в течение 2–3 месяцев.
Если вы собираетесь использовать витаминные добавки для роста волос, всегда полезно использовать добавки, изготовленные из органических ингредиентов, так как многие синтетически полученные витамины могут вызвать другие опасности для здоровья при их длительном применении.
Это хороший естественный вариант использования кокосового масла для роста волос и остановки их выпадения. Provillus считается популярным средством от остановки выпадения и роста волос.
Я категорически сторонник натуральных средств по уходу за волосами, а не добавок химического производства и кремов для волос.
No related posts.