Селмевит инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Selmevit Таблетки, покрытые оболочкой (13132)

Витаминно-минеральный комплекс с антиоксидантами, содержит 11 витаминов и 9 минералов, липоевую кислоту и метионин.

Совместимость компонентов в одной таблетке обеспечена специальной технологией производства витаминно-минеральных комплексов.

Фармакологическое действие препарата обусловлено свойствами входящих в его состав витаминов и минералов (в т.ч. обладающих антиоксидантным действием).

Ретинола ацетат обеспечивает нормальную функцию кожи, слизистых оболочек, целостность эпителиальных тканей; участвует в формировании зрительных пигментов, необходим для сумеречного и цветового зрения; необходим для роста костей, нормальной репродуктивной функции; обладает антиоксидантными свойствами.

α-токоферола ацетат обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает стабильность эритроцитов, предупреждает гемолиз, оказывает положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани.

Тиамина гидрохлорид играет важную роль в углеводном, белковом и жировом обмене, работе нервной системы, участвует в процессах проведения нервного возбуждения в синапсах.

Рибофлавин — важнейший катализатор процессов клеточного дыхания, участвует во всех видах обмена, в поддержании нормальной зрительной функции глаза, синтезе гемоглобина.

Пиридоксина гидрохлорид в качестве кофермента принимает участие в белковом обмене; играет важную роль в процессах синтеза гемагемоглобина и в синтезе нейромедиаторов. Необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы.

Аскорбиновая кислота участвует в регулировании окислительно-восстановительных процессов, обладает выраженными антиоксидантными свойствами; обеспечивает синтез коллагена; участвует в формировании и поддержании структуры и функции хрящей, костей, зубов; влияет на образование гемоглобина, созревание эритроцитов; нормализует проницаемость капилляров.

Никотинамид участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена.

Фолиевая кислота принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот; необходима для нормального эритропоэза.

Рутозид участвует в окислительно-восстановительных процессах, обладает антиоксидантными свойствами, способствует депонированию аскорбиновой кислоты в тканях.

Кальция пантотенат в качестве составной части коэнзима А участвует в процессах ацетилирования и окисления; способствует построению, регенерации эпителия и эндотелия.

Цианокобаламин участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток; необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина.

Липоевая кислота участвует в регулировании липидного и углеводного обменов, оказывает липотропный эффект, влияет на обмен холестерина, улучшает функцию печени.

Метионин оказывает метаболическое, гепатопротекторное, антиоксидантное действие. Участвует в обмене многих биологически важных соединений, активирует действие гормонов, витаминов, ферментов, белков.

Железо участвует в эритропоэзе, в составе гемоглобина обеспечивает транспорт кислорода в ткани.

Кобальт регулирует метаболические процессы, повышает защитные силы организма.

Кальций необходим для формирования костного вещества, свертывания крови, осуществления процесса передачи нервных импульсов, сокращения скелетных и гладких мышц, нормальной деятельности миокарда.

Медь предупреждает анемию и кислородное голодание органов и тканей, способствует профилактике остеопороза. Укрепляет стенки сосудов.

Цинк участвует в метаболизме нуклеиновых кислот, белков, жиров, углеводов, жирных кислот и гормонов.

Магний нормализует АД, оказывает успокаивающее действие, стимулирует совместно с кальцием выработку кальцитонина и паратиреоидного гормона, предупреждает образование камней в почках.

Фосфор укрепляет костную ткань и зубы, усиливает минерализацию, входит в состав АТФ-источника энергии клеток.

Марганец влияет на развитие костной ткани, участвует в тканевом дыхании, иммунных реакциях, участвует в антиоксидантной защите клеток организма.

Селен оказывает антиоксидантное действие, снижает воздействие на организм внешних негативных факторов (неблагоприятной экологии, стрессов, курения, химических канцерогенов, радиации), способных усиливать образование свободных радикалов.

Витаминно-минеральные комплексы — цены в аптеках Украины

One daily для женщин 1

One daily для мужчин 1

SOLGAR Complex 8

Swiss Energy Hello Kitty 1

Активал 50+ 1

Активал Кид 1

Активал кид экстра 1

Активал макс 1

Алфавит 50 плюс 1

Алфавит в сезон простуд 1

Алфавит детский сад 1

Алфавит для мужчин 1

Алфавит классик 2

Алфавит косметик 1

Алфавит мама 1

Алфавит школьник 1

Асглюкан Плюс 1

Асконова Железо со вкусом яблока 2

Асконова Кальций со вкусом ананаса 2

Аскорвита Макс 1

Береш Гемо Витал 1

Бион 3 1

Бион 3 кид 1

Велмен Ориджинал 1

Витавит здоровье 1

ВитаВит Энерджи 1

Витавит юниор 1

Витаджен anemia 1

Витаджен B complex energy + 1

Витаджен diabetic vitality 1

Витаджен man’s helth 1

Витаджен pregna care 1

Витаджен pregna methylfolate 1

Витаджен vitamin E + selenium 1

Витаджен woman’s helth special 1

Витамин C 1000 мг + цинк 10 мг Eric Favre 1

Витамин С 1000 мг + цинк ZeinPharma 1

Витамин С+Д3+Цинк 1

Вита-МИН+ 1

Витамин-ка Кальций с витамином Д3 1

Витатон кидс 7

Витатон Мультиомега 2

Витатон прегненси ДУО 2

Вита-Трио комплекс 1

Витрум бьюти плюс 1

Витрум кидз плюс 1

Витрум плюс 2

Витрум пренатал плюс 2

Витрум суперстресс плюс 1

Витрум центури плюс 1

Витрум юниор плюс 1

Гаммафертил пренатал 1

Геровитал Др.

Тайсс плюс 2

Доппельгерц VIP Спермактив 1

Доппельгерц актив Витамин С MAX 1

Доппельгерц актив Витамин С+цинк 1

Доппельгерц актив Витамины для глаз с лютеином 1

Доппельгерц актив Витамины для глаз черника 1

Доппельгерц актив Витамины для кожи, волос и ногтей 1

Доппельгерц актив Витамины для мамы 1

Доппельгерц актив Витамины от А до Цинка 3

Доппельгерц актив Гинкго билоба форте 1

Доппельгерц актив Глицин+В витамины 1

Доппельгерц актив Глюкозамин форте 1

Доппельгерц актив Глюкозамин+хондроитин 1

Доппельгерц актив Женьшень + В-Витамины + Цинк 1

Доппельгерц актив Кальций+Д3 1

Доппельгерц актив Киндер витамины для глаз 1

Доппельгерц актив Киндер Глицин + Витамины для детей с 3 лет 1

Доппельгерц актив Киндер Мультивитаминный комплекс 1

Доппельгерц актив Киндер Омега-3 для детей 1

Доппельгерц актив Коэнзим Q10 1

Доппельгерц актив Магний+В6 2

Доппельгерц актив Магний+калий 2

Доппельгерц актив Магний+кальций 1

Доппельгерц актив Менолайф 1

Доппельгерц актив Простанорм 1

Доппельгерц актив Сахаронорм 1

Доппельгерц актив Фолиевая кислота+В6+В12+С+Е 1

Доппельгерц Бьюти 3

Доппельгерц Энерготоник-Н 3

Дуовит для женщин 1

Дуовит для мужчин 1

Зест мемори вит 1

Зест мультивитамин 2

Зест мультивитаминный коктейль 1

Зест энерджи вит 1

Зест эффервит энерджи 1

Кальций с витамином Д3 1

Кальций-Д3 Osteosil 1

Квадевит Актив 1

Магний и витамин В6 Biotus 4

Магний+В6 Медивит 1

Магнокс Прегна 1

Медвежата Витаминные 2

МетаГликем X 1

Мульти Зоо Друзья Apnas Natural 1

Мультивитамол Др Тайсс 1

Мультивитамол Др Тайсс формула L 1

Мультидженикс чевабл 1

Мультимакс Комплекс 1

Мульти-табс бэби саше 1

Мульти-табс иммуно плюс 1

Мульти-табс классический 1

Мульти-табс малыш кальций плюс 1

Мульти-табс энерджи плюс 1

Мультифолико ДГК 1

Нутрижен бебитамин 1

Нутрижен бониденти 1

Нутрижен витамиксин спринклс 1

Нутрижен Грейп 1

Нутрижен омега 1

Нутрижен прополис 1

Нутрижен супра 1

НутриКейр Нутранекст 1

Ортомол Ай-Кэа 1

Ортомол АМД Экстра 1

Ортомол Артро Плюс 1

Ортомол Ауринор 1

Ортомол Бьюти 1

Ортомол Вег Ван 1

Ортомол Витал М 2

Ортомол Витал Ф 2

Ортомол Джуниор Омега плюс 1

Ортомол Джуниор С плюс 2

Ортомол Иммун 2

Ортомол Иммун Про 1

Ортомол Кардио 1

Ортомол Натал 2

Ортомол Спорт 1

Ортомол Фемин 1

Ортомол Фертил плюс 1

Ортомол Флавон М 1

Пиковит Юник 1

Плюш Витамин D3 1

Плюш Витамин С + мультивитамин 1

Плюш Железо + мультивитамин 1

Плюш Женьшень + мультивитамин 1

Плюш Кальций + мультивитамин 1

Плюш Леденец С Дисней 1

Плюш Магний + витамин В6 1

Плюш Магний + мультивитамин 1

Плюш Магний Форте 1

Плюш Минералы + мультивитамин 1

Плюш Мультивитамины для женщин 1

Плюш Мультивитамины для мужчин 1

Плюш Осень-зима + мультивитамин 1

Плюш Электролиты 1

Плюш Юниор кальций + витамин С 1

Плюш Юниор мультивитамин 1

Поливит Beauty Complex 1

Прегнакеа Ориджинал 1

Премама дуо 1

Ротавит Кальциум 1

Ротавит Кальциум Форте 1

Ротавит Ройял 1

Свисс энерджи актив+ликопен 1

Свисс энерджи анти эйдж 1

Свисс энерджи джойнт кеа 1

Свисс энерджи изоспорт 1

Свисс энерджи кальцивит 1

Свисс энерджи кальцивит кидс 1

Свисс энерджи кидс+кальций 1

Свисс энерджи магнезиум+в комп 1

Свисс энерджи мультивит 1

Свисс энерджи мультивит кидс 1

Свисс энерджи пренатал мультивит 1

Свисс энерджи смартвит кидс 1

Свисс энерджи Спайдермен 1

Свисс энерджи супер энерджи 1

Смесь Витаминка для всей семьи 1

Солгар Витамины 1

Суперия Гамми 1

Суперия для женщин 1

Суперия для мужчин 1

Суперия для подростков 1

Суперия для подростков мальчиков 1

Супрадин актив 2

Супрадин Иммуно Кидз 3

ТриоКальций 1200 мг 1

ТриоКальций 600 мг 1

Ультраклир плюс 1

Фемибион Наталкер I 1

Фемибион Наталкер II 1

Фоливит 2 2

Элевит-комплекс 3

Эмбрия ФОЛ 1

Нужны ли нам витамины: 6 главных вопросов | ЗДОРОВЬЕ

Со всех сторон мы слышим, что надо принимать витамины, ведь коварный авитаминоз не дремлет, да и волосы с ногтями без витаминов расти не будут. Реклама витаминов преследует нас в интернете, а полки аптек ломятся от ярких упаковок. Но так ли это необходимо, особенно учитывая, что свежие фрукты и овощи можно купить в любое время года?

Защита прав потребителей Свердловской области опубликовала свои рекомендации, которые помогут разобраться где правда, а где — уловки хитрых продавцов.

1. Что такое витамины?

витамин D Фото: Shutterstock.com

 

Для начала разберемся, что такое вообще витамины и зачем они нужны.

Витамины — особые органические вещества, что участвуют в построении ферментов и гормонов, которые и регулируют все биохимические процессы. В настоящее время известно 13 витаминов. При их дефиците могут происходить самые разные обменные нарушения, которые приводят к сбоям в работе организма.

2. Кому нужно принимать витамины, а кому – опасно?

Фрукты Фото: Shutterstock.com/ Iakov Filimonov

 

По мнению Министерства здравоохранения Великобритании взрослым людям без серьёзных заболеваний стоит дополнительно принимать только витамин D, да и то разве что осенью, зимой и весной, при условии проживания в северных широтах.

Защита прав потребителей в Свердловской области же напротив отмечает, что люди по всему миру страдают от дефицита макро- и микронутриентов. Конечно, этот дефицит не такой сильный, чтобы провоцировать серьезные болезни, но он все равно влияет на здоровье. Организация ссылается на проведенное в 2016 году исследование, продемонстрировавшее, что люди, принимающие поливитамины, имеют значительно меньший дефицит витаминов и минералов, чем люди, придерживающиеся обычного питания.

Особенно это касается детей и беременных женщин: именно им врачи чаще всего прописывают прием витаминов.

Однако, важно помнить, что переизбыток витаминов может быть опасен. Например, витамин В9 может как помочь с профилактикой раковых опухолей, так и провоцировать их рост. Избыток же селена, витаминов А и Е может даже привести к выпадению волос.

Нужные дозировки витаминов зависят от роста, веса, физической активности и множества других показателей.

3. Как определить авитоминоз?

Благодаря доступности и разнообразию продуктов в ближайшем супермаркете, авитоминоз как таковой практически не встречается. А вот гипоавитоминоз — некоторый дефицит витаминов — диагностируют куда чаще. Обычные симптомы — потерю аппетита, снижение настроения, перманентную усталость и ослабление иммунитета — легко спутать с множеством других заболеваний. Без консультации врача и лабораторных исследований не обойтись.

4. Что лучше — натуральные или синтетические витамины?

Фото: pixabay.com

 

Обычно натуральным витаминами называют те, что мы получаем из пищи, а синтетическими — те, что изготовлены промышленным способом. Однако, и на заводах чаще всего используется вполне натуральное сырье растительного и животного происхождения.

Тем не менее, у всех витаминов рекомендуемый уровень суточного потребления, который иногда сложно набрать из пищи. При некоторых заболеваниях лучше усваиваются именно синтетические витамины.

При покупке проверьте, что вы беретё — биологически активную добавку (БАД) или витамины. Это можно проверить на сайте государственного реестра лекарственных средств РФ. Но так ли это важно? Производители БАДов не обязаны проводить клинические исследования своей продукции. Они могут использовать некачественное сырье, добавлять совершенно иное вещество или разбавлять концентрацию, а такой подход может приводить к многочисленным проблемам для потребителей.

5. Надо ли подбирать отдельные витаминные комплексы для ногтей и волос?

Пищевые добавки «для кожи, волос и ногтей» обычно почти никак не отличаются по составу от мультивитаминов — зато надписи на этикетке весьма повышают продажи.

6. Что эффективнее — уколы или таблетки?

Сегодня ученые смогли сделать так, чтобы действующее вещество попадало именно туда, куда нужно — например, если желудочный сок разрушает витамин, то его выпускают в капсулах, которые не растворяет желудочный сок, так что все полезные вещества высвобождаются только в тонкой кишке. Так что чаще всего можно вполне обойтись таблетками — уточните этот вопрос у врача.

Amazon.

com: Мультивитаминная / мультиминеральная добавка Centrum для взрослых с антиоксидантами, цинком, витамином D3 и витаминами группы B, без глютена и без ГМО ингредиентов

	Таблетки для взрослых Centrum 200ct	Centrum Adults Base Multigummies 110ct (Жевательные конфеты Centrum Adults Base)	Centrum Fresh & Fruity Chewables Взрослые Смешанные Ягоды 90ct	Centrum Multigummies Multi + Omega-3 100ct	Centrum Multigummies Здоровье и красота 100ct
Преимущества	Поддерживает энергию * (3), иммунитет * (2), обмен веществ * (1)	Поддерживает обмен веществ * (1), иммунитет * (2), энергию * (3)	Поддерживает энергию * (3), здоровье мозга * (5), иммунитет * (2) и обмен веществ * (1)	Поддерживает здоровое тело + здоровье сердца, мозга и глаз (6) (7) *	Поддерживает здоровое и красивое тело * (12), волосы, кожу, ногти * (13)
Ключевые ингредиенты	Витамин A, витамин D3, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота, железо, йод, цинк, селен, марганец, хром	Витамин D3, витамин E, витамин B12, биотин	Витамин D3, тиамин, фолиевая кислота, витамин B12, йод	Витамин D3, витамин E, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота	Витамин D3, витамин B6, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота, йод
Форма	Таблетки	Жевательные конфеты	Жевательные таблетки	Жевательные конфеты	Жевательные конфеты
Заявление об ограничении ответственности 1	(1) Витамины группы B способствуют метаболизму жиров, углеводов и белков. *	(1) Витамины группы B способствуют метаболизму жиров, углеводов и белков. *	(1) Витамины группы B способствуют метаболизму жиров, углеводов и белков. *	(6) (7) Включает 11 питательных веществ для поддержки здоровья всего тела, включая поддержку здоровья сердца (8), мозга (9) и глаз. * (10)	(12) (13) Комбинация из 12 питательных веществ помогает поддерживать здоровье всего тела, включая биотин, витамины A, C и E, которые помогают поддерживать здоровый внешний вид, включая волосы, кожу и ногти.* Витамин D и кальций помогают поддерживать прочность костей. *
Заявление об ограничении ответственности 2	(2) Антиоксиданты (4) поддерживают нормальную иммунную функцию. *	(2) Витамины-антиоксиданты C, E и цинк поддерживают нормальную иммунную функцию. *	(2) Витамин D и антиоксиданты (4) поддерживают нормальную иммунную функцию. *	(8) Витамины группы В помогают поддерживать здоровье сердца * (11).	(2) Витамины-антиоксиданты C, E и цинк поддерживают нормальную иммунную функцию.*
Заявление об ограничении ответственности 3	(3) Витамины группы B и железо поддерживают ежедневные потребности в энергии. *	(3) Витамины группы B поддерживают ежедневные потребности в энергии. *	(3) Витамины группы B и железо поддерживают ежедневные потребности в энергии. *	(11) Не заменяет лекарства, снижающие уровень холестерина.	(3) Витамины поддерживают ежедневные потребности в энергии. *
Заявление об ограничении ответственности 4	(4) Относится к витаминам C, E, бета-каротину и цинку.		(4) Относится к витаминам C и E, бета-каротину, цинку и селену.	(9) Цинк и витамины группы B помогают поддерживать нормальную работу мозга. *
Заявление об ограничении ответственности 5			(5) Цинк и витамины группы B помогают поддерживать нормальную работу мозга. *	(10) Витамины A, C и E поддерживают здоровье глаз.*
Заявление об ограничении ответственности 6	* Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.	* Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.	* Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.	* Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.	* Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Amazon.com: Мультивитаминный комплекс Centrum Silver для взрослых 50 Plus, мультивитаминная / мультиминеральная добавка с витамином D3, витаминами группы B, кальцием и антиоксидантами

	Centrum Silver Таблетки для взрослых 220ct	Centrum Adults 50+ Жевательные конфеты 90ct	Centrum Minis Взрослый 50+ 180ct	Centrum Multigummies Multi + Omega-3 100ct	Centrum Specialist Heart Таблетки 60ct
Преимущества	Поддерживает здоровье сердца * (1), здоровья мозга * (2), здоровья глаз * (3)	Поддерживает сердце * (1) (4), мозг * (2), здоровье костей * (7)	Поддерживает здоровье сердца * (1) (4), здоровья мозга * (2), здоровья глаз * (3)	Поддерживает здоровое тело + здоровье сердца, мозга и глаз (1) (2) (3) *	Поддерживает сердце * (1), кровяное давление * (7), кровообращение * (8)
Ключевые ингредиенты	Витамин D3, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота, йод, цинк, селен, марганец, хром	Витамин D3, витамин E, витамин B6, витамин B12, биотин	Витамин D3, витамин E, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота, йод, цинк, марганец, хром, молибден	Витамин D3, витамин E, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота	Витамин B12, пантотеновая кислота, витамин B12, хром
Форма	Таблетки	Жевательные конфеты	Таблетки	Жевательные конфеты	Таблетки
Заявление об ограничении ответственности 1	(1) Витамины группы B и ликопин способствуют здоровью сердца. (4) *	(1) Витамины группы B поддерживают здоровье сердца * (4)	(1) Витамины группы B и ликопин способствуют укреплению здоровья сердца * (4).	Включает 11 питательных веществ для поддержки здоровья всего тела, включая поддержку здоровья сердца (1), мозга (2) и глаз (3) *.	(1) Антиоксиданты, витамины B6, B12 и фолиевая кислота для поддержания здоровья сердца. * (4)
Заявление об ограничении ответственности 2	(2) Цинк и витамины группы B помогают поддерживать нормальную работу мозга.*	(4)) Не заменяет лекарства, снижающие уровень холестерина.	(2) Цинк и витамины группы B помогают поддерживать нормальную работу мозга. *	(1) Витамины группы B поддерживают здоровье сердца * (4)	(4)) Не заменяет лекарства, снижающие уровень холестерина.
Заявление об ограничении ответственности 3	(3) Витамины A, C, E и лютеин (5) поддерживают здоровье глаз *	(2) Цинк и витамины группы B помогают поддерживать нормальную работу мозга. *	(4)) Не заменяет лекарства, снижающие уровень холестерина.	(4)) Не заменяет лекарства, снижающие уровень холестерина.	(7) Кальций и фолиевая кислота для поддержания артериального давления в пределах нормы *.
Заявление об ограничении ответственности 4	(4)) Не заменяет лекарства, снижающие уровень холестерина.	(7) Витамин D и кальций помогают поддерживать прочность костей.*	(5) Витамины A, C, E и лютеин (6) поддерживают здоровье глаз *.	(2) Цинк и витамины группы B помогают поддерживать нормальную работу мозга. *	(8) Витамины C и E для поддержания здоровой функции кровеносных сосудов. *
Заявление об ограничении ответственности 5	(5) Этот продукт не предназначен для обеспечения ежедневного приема лютеина.		(6) Этот продукт не предназначен для ежедневного приема лютеина. Принимайте с пищей, богатой фруктами и овощами.	(3) Витамины A, C и E поддерживают здоровье глаз. *
Заявление об ограничении ответственности 6	* Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.	* Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.	* Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.	* Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.	* Это утверждение не было проверено FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Витамины и добавки — Sam’s Club

Руководство по покупке лучших витаминов и добавок

Что такое витамины?

Витамины — это особые питательные вещества, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования и поддержания хорошего здоровья и благополучия.Поскольку наш организм не может производить эти питательные вещества самостоятельно, мы должны получать их либо из пищи, которую мы едим, либо в форме пилюль или таблеток (то есть «принимая наши витамины»).

Что такое пищевые добавки?

Термин «пищевые добавки» довольно широк. В его состав входят витамины, а также другие питательные вещества, не являющиеся витаминами. Примеры популярных невитаминных добавок включают кофермент Q10, магний и рыбий жир.

Мне нужны витамины и добавки?

Прием правильных витаминов и добавок может принести много пользы для здоровья.Они могут помочь улучшить общее состояние здоровья, а также могут помочь вам иногда избежать серьезных проблем со здоровьем, которые являются следствием современной американской диеты, которая часто не имеет достаточного количества важнейших питательных веществ.

Некоторые добавки и витамины, такие как витамин D, куркума и магний, также могут помочь облегчить хроническую боль и воспаление. Здоровая диета, основанная на цельных продуктах и ​​разнообразных свежих продуктах, поможет обеспечить ваш организм необходимыми питательными веществами для хорошего здоровья, а правильные витамины и добавки могут восполнить любые пробелы в питании в вашем рационе.

Покупайте витамины и пищевые добавки в Sam’s Club

Sam’s Club избавляет от путаницы при покупке высококачественных витаминов и пищевых добавок. Если вы ищете отличные поливитамины или добавки, которые помогут справиться с конкретным заболеванием, у нас есть большой выбор, в том числе бренды, которые очень популярны и известны своей приверженностью к безопасности и качеству ингредиентов. Добавки и витамины Sam’s Club помогут вам улучшить свое здоровье и самочувствие.

Какие существуют типы витаминов и пищевых добавок?

Давно прошли те времена, когда на выбор было всего несколько поливитаминов. В настоящее время вы можете просматривать несколько брендов в нескольких разных категориях, каждая из которых служит определенной цели. Эти категории витаминов и добавок включают:

Мультивитамины

Ежедневные поливитамины включают в себя множество отдельных витаминов в определенных комбинациях, разработанных для каждого типа человека и образа жизни. Например, Vitafusion предлагает популярную линию мармеладных витаминов, предназначенных для мужчин и женщин. Детские витамины сделаны с приятным для детей вкусом, поэтому ваш малыш не будет возражать против ежедневного приема витаминов и может помочь ему выработать здоровые привычки в раннем возрасте.Другие бренды, такие как Centrum Silver, предлагают поливитамины, разработанные специально для людей старше 50 лет.

Буква Витамины

Мультивитамины включают ряд «буквенных витаминов», которые необходимы для оптимального функционирования организма. Например, витамин С помогает вашему телу вырабатывать коллаген (основной строительный блок белка в физической соединительной ткани) и может укреплять иммунную систему. Витамин D помогает организму усваивать кальций для укрепления костей и зубов. Витамины группы B связаны с улучшением функции мозга и обмена веществ.

Рыбий жир и омега

Добавки рыбьего жира содержат полезные для сердца жирные кислоты, которые необходимы как для профилактики, так и для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Они могут помочь вам сохранить здоровье сердца за счет снижения артериального давления, уменьшения вероятности сердечного приступа или инсульта и поддержания здорового сердечного ритма.

Травяные добавки

Другие добавки основаны на травах и растениях, которые, как считается, полезны для здоровья и хорошего самочувствия при определенных условиях.Например, зверобой популярен для лечения депрессии, а куркума может помочь уменьшить воспаление в организме.

Минералы

Помимо трав и витаминов, минералы также являются важными строительными блоками для здорового, правильно функционирующего организма. Человеческому организму необходимо:

• Кальций и фосфор для здоровья костей и зубов
• Магний для нервной и мышечной функций
• Натрий, калий и хлорид для регулирования уровня жидкости
• Сера для здоровых волос
• Ногти и хрящи
• Железо для сильных клеток крови и притока кислорода
• Цинк для хорошего пищеварения и общего роста

Пробиотики

Пробиотики становятся все более популярными добавками, которые могут помочь регулировать здоровье кишечника и иммунной системы. Они также могут предотвращать или лечить некоторые заболевания или недомогания. Источники пробиотиков включают крошечные живые организмы, которых также называют «дружественными бактериями». Само слово «пробиотик» происходит от двух греческих слов, которые вместе означают «способствующие жизни».

Что следует учитывать при покупке витаминов и пищевых добавок

Назначение и дозировка витаминов и пищевых добавок

Помните о своих конкретных целях в отношении здоровья при выборе витаминов и других добавок для добавления в свой ежедневный режим.Всегда лучше получать витамины и минералы из продуктов, которые вы едите, но если это невозможно, добавки — отличный способ убедиться, что вы получаете то, что вам нужно. Однако важно не «удваивать» и не превышать рекомендуемую дозировку определенных витаминов.

Побочные эффекты и взаимодействие с другими лекарствами

Хотя витамины и добавки могут казаться полностью естественными и безопасными, это не всегда относится к конкретным людям. Некоторые витамины и минералы могут вызывать побочные эффекты, особенно при приеме в слишком больших дозах.Кроме того, прием витаминов или добавок может быть нецелесообразным из-за ранее существовавшего заболевания (например, болезни сердца или даже беременности) или из-за других лекарств. Всегда полезно сообщить своему врачу или другому поставщику медицинских услуг, какие витамины и добавки вы принимаете, и получить медицинскую консультацию для достижения наилучших результатов.

Аллергия

Иногда пищевая аллергия затрудняет получение необходимых витаминов и минералов из своего рациона. Например, если у вас аллергия на молочные продукты, вам могут потребоваться дополнительные добавки витамина D и кальция.Или, если у вас аллергия на рыбу, будет сложно получить эти необходимые жирные кислоты омега-3 где-либо, кроме как с помощью добавок.

Цена

Стоимость поливитаминов варьируется, но обычно месячный запас стоит от 10 до 25 долларов. Стоимость большинства отдельных витаминов и добавок примерно одинакова. Sam’s Club предлагает эксклюзивные цены только для членов для еще большей экономии и повседневной ценности.

Срок годности

Как и большинство продуктов, которые мы можем есть или пить, витамины и добавки обычно имеют срок годности, указанный на бутылке.Эти даты определены с ошибкой из соображений осторожности. Однако никогда не рекомендуется принимать какие-либо вещества, включая витамины или добавки, с истекшим сроком годности.

Какие марки витаминов и пищевых добавок продает Sam’s Club?

Sam’s Club предлагает широкий выбор витаминов и добавок, чтобы вы чувствовали себя лучше. Если вам нужна конкретная добавка для себя или ежедневные поливитамины для ваших детей, вы обязательно найдете здесь отличный выбор.Мы предлагаем витамины и пищевые добавки некоторых из самых популярных брендов, в том числе:

• Знак участника
• GNC
• Vitafusion
• Флинстоуны
• L’il Critters Gummy Vites
• Один день
• Долина природы
• SmartyPants
• Олли
• Центр

FAQ — Витамины и пищевые добавки

Какие 13 основных витаминов?

Нашему организму необходимо 13 незаменимых витаминов. Эти витамины:

• Витамин А
• Витамин C
• Витамин D
• Витамин E
• Витамин К
• Тиамин (витамин B1)
• Рибофлавин (витамин В2)
• Ниацин (витамин B3)
• Пантотеновая кислота (витамин B5)
• Пиридоксин (витамин B6)
• Биотин (витамин B7)
• Фолат (витамин B9 или фолиевая кислота в его синтетической форме)
• Кобаламин (витамин B12)

Какие добавки мне следует принимать?

Какие добавки подходят вам, будет зависеть от вашего текущего состояния здоровья и ваших целей в отношении здоровья.Мы рекомендуем провести небольшое исследование о ваших конкретных проблемах со здоровьем, а затем изучить заслуживающие доверия источники медицинской информации, чтобы выбрать правильные добавки. Наконец, если вы принимаете какие-либо лекарства, вам также следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что добавки, которые вы принимаете, не будут негативно взаимодействовать с вашими лекарствами.

Некоторые добавки более популярны среди потребителей. Например, CoQ10 — популярный антиоксидант, который помогает сохранить здоровье сердца и дает энергию.Это также безопасно для тех, кто принимает статины. Для тех, у кого время от времени бывает беспокойная ночь, прием мелатонина Member’s Mark в качестве добавки может помочь вам расслабиться перед сном и естественным образом уснуть. Member’s Mark предлагает широкий ассортимент полезных добавок, в том числе витамин С, кальций и Омега-3.

Пять витаминов и добавок, которые действительно стоит принимать | Наука

Фото Брэдли Стемке

В последние несколько лет в ряде исследований, опубликованных в « Annals of Internal Medicine », подчеркивается факт, в котором ученые все больше уверены: подавляющее большинство витаминов и минеральных добавок просто не стоит принимать.«Хватит: хватит тратить деньги на витаминные и минеральные добавки», — говорится в редакционной статье, опубликованной в декабрьском выпуске 2013 года.

Это касается огромного количества добавок, которые, как вы можете себе представить, приносят пользу. Мультивитамины не снижают вероятность рака или сердечно-сосудистых заболеваний. Контролируемые рандомизированные исследования, в которых одна группа людей принимает добавки, а другая — плацебо, и сравнивают группы, не дали достаточных доказательств того, что антиоксиданты защищают от рака.Исследование за исследованием показывали, что витамин С не помогает предотвратить простуду, заблуждение, восходящее к теоретическому предположению, сделанному ученым в 1970-х годах.

Конечно, нашему организму для жизни нужны эти витамины — просто рацион большинства людей, живущих в развитых странах в 21 веке, уже включает их в изобилии. Во многих случаях прием большого количества их в очищенной форме (особенно витаминов A, C и E и бета-каротина) может быть вредным, увеличивая риск рака и других заболеваний из-за чрезмерного повышения концентрации антиоксидантов в организме.

Тем не менее, есть несколько витаминов и добавок, которые, как показывают исследования, действительно стоит принимать людям с определенными заболеваниями. Информация прекрасна. , , веб-сайт по визуализации данных, имеет наводящий на размышления интерактив, который показывает добавки, составленные на основе доказательств, указывающих на то, что они полезны. Вот наше краткое изложение некоторых из наиболее многообещающих.

Фото Колина Данна

Витамин D

Из всех «классических» витаминов — жизненно важные органические соединения, открытые между 1913 и 1941 годами и получившие название витаминов A, B, C и т. Д.- витамин D может быть наиболее полезным в виде добавок.

Метаанализ 17 рандомизированных контролируемых исследований 2008 г. (обзор ряда исследований, проведенных по той же теме) показал, что он снижает общую смертность среди взрослых. Метаанализ 42 рандомизированных контролируемых исследований 2013 г. пришел к такому же выводу. Другими словами, случайным образом решив, какие участники принимали добавку, а какие нет, и строго контролируя другие переменные (тем самым уменьшая влияние мешающих факторов), исследователи обнаружили, что взрослые, которые ежедневно принимали добавки витамина D, жили дольше, чем те, кто этого не делал. т.

Другое исследование показало, что у детей прием добавок витамина D может снизить вероятность заражения гриппом, а у пожилых людей он может улучшить здоровье костей и снизить частоту переломов.

Конечно, хотя они широко признаны как лучший способ проверить эффективность лечения, рандомизированные контролируемые испытания имеют ограничения. В данном случае самым важным является то, что эти исследования не могут многое рассказать нам о механизме, с помощью которого витамин D, по-видимому, снижает смертность или обеспечивает другие преимущества для здоровья.Тем не менее, учитывая продемонстрированные преимущества и тот факт, что не было доказано, что он причиняет какой-либо вред, витамин D, возможно, стоит принимать в качестве добавки на постоянной основе.

Пробиотики

Растущее количество исследований показывает, насколько важны триллионы бактериальных клеток, которые живут внутри нас, в регулировании нашего здоровья, и насколько вредно может быть внезапное уничтожение их антибиотиком. Таким образом, неудивительно, что если вы пройдете курс лечения антибиотиками, прием пробиотика (либо добавки, либо пищи, естественно богатой бактериями, например, йогурта), чтобы заменить колонии бактерий в кишечнике, может быть хорошей идеей.

В 2012 году метаанализ 82 рандомизированных контролируемых исследований показал, что использование пробиотиков (большинство из которых содержало бактерии из рода Lactobacillus , естественно присутствующие в желудочно-кишечном тракте) значительно снижает частоту диареи после курса антибиотиков.

Тем не менее, пробиотики не являются пищеварительным панацеем: они не эффективны при лечении синдрома раздраженного кишечника, среди других хронических заболеваний. Как и большинство других действительно эффективных добавок, они могут быть полезны в очень определенных обстоятельствах, но нет необходимости постоянно принимать их на ежедневной основе.

цинк

Витамин С может ничего не сделать для профилактики или лечения простуды, но стоит принять другую широко используемую добавку от простуды, цинк. Минерал, который участвует во многих различных аспектах клеточного метаболизма, цинк, по-видимому, мешает репликации риновирусов, микробов, вызывающих простуду.

Это было подтверждено рядом исследований. В обзоре 2011 года [PDF], в котором рассматривались 13 терапевтических исследований, в которых пациентам, которые только что переболели простудой, давали добавки с цинком, и по сравнению с теми, кому давали плацебо, было обнаружено, что минерал значительно сокращает продолжительность лечения. простуды, а также облегчил симптомы.Поэтому, если вы чувствуете приближение простуды, избегайте передозировки витамина С, но вы можете попробовать таблетку или таблетку с цинком, чтобы почувствовать себя лучше.

Ниацин

Также известный как витамин B3, ниацин называют лекарством от всех видов состояний (включая высокий холестерин, болезнь Альцгеймера, диабет и головные боли), но в большинстве этих случаев требуется доза ниацина, отпускаемая по рецепту, чтобы показать четкий результат.

Доказано, что безрецептурные добавки ниацина эффективны только для одной группы людей: тех, кто страдает сердечными заболеваниями.Обзор 2010 года показал, что ежедневный прием добавки снижает вероятность инсульта или сердечного приступа у людей с сердечными заболеваниями, тем самым снижая общий риск смерти из-за сердечного приступа.

Изображение взято с Wikimedia Commons / Jonathunder

Чеснок

Чеснок — острое растение. Также было показано, что он является эффективным средством лечения высокого кровяного давления, если принимать его в виде концентрированной добавки.

Метаанализ 11 рандомизированных контролируемых исследований 2008 г. (в которых сходным группам участников давали добавку чеснока или плацебо, и сравнивались результаты), было обнаружено, что в целом ежедневный прием чеснока снижает артериальное давление, причем в наибольшей степени. значительные результаты получены у взрослых, у которых в начале испытаний было высокое кровяное давление.

С другой стороны, также были заявления о том, что добавки с чесноком могут предотвратить рак, но доказательства неоднозначны. Наблюдательные исследования (которые основываются на данных, собранных у людей, которые уже самостоятельно принимают добавки с чесноком) обнаружили связь между потреблением чеснока и снижением заболеваемости раком, но эта корреляция может быть результатом смешанных факторов. Контролируемые исследования не смогли воспроизвести эти данные.

Примечание редактора, 24 октября 2016 г .: Эта статья была обновлена.

Болезни и недуги Здоровье Сердечное заболевание Медицина

Работают ли жевательные витамины? Вот что говорят эксперты

Жевательные витамины становятся все более популярными — и не только среди детей. По некоторым оценкам, взрослые в настоящее время составляют до 80% рынка жевательных витаминов.

«Усталость от таблеток» — один из факторов, побуждающих взрослых к мармеладным конфетам. Если вам приходится принимать несколько добавок каждый день — и особенно если у вас есть проблемы с глотанием капсул или таблеток — жевательные конфеты могут облегчить эту работу (и сделать ее вкуснее), — говорится в отчете AARP за 2017 год.

Но действуют ли жевательные витамины так же, как обычные добавки?

«Сделать хорошую жевательную резинку намного сложнее, чем сделать таблетку или капсулу», — говорит д-р.Тод Куперман, президент ConsumerLab.com, частной компании, которая проводит испытания на безопасность и качество потребительских товаров. В ходе анализа пищевых добавок в 2017 году ConsumerLab.com обнаружил, что четыре из пяти жевательных продуктов содержат больше или меньше ингредиентов, чем указано в списке. Анализ показал, что мармеладки были наиболее вероятной добавкой, которая не прошла тестирование.

«Многие компании, похоже, не могут контролировать количество ингредиентов в каждой жевательной резинке», — говорит Куперман.По его словам, для решения этой проблемы некоторые производители жевательной резинки распыляют витамины и питательные вещества на внешнюю сторону готовых конфет, например, на покрытие. Также существуют «проблемы со стабильностью», означающие, что жевательные конфеты со временем могут потерять активность. «Это приводит к тому, что некоторые производители добавляют намного больше определенных витаминов, чем указано на этикетке, чтобы гарантировать, что продукт обеспечивает не менее 100% указанного количества на протяжении всего срока годности», — объясняет он. Хотя это может звучать хорошо — в конце концов, вы получаете больше, чем заплатили, — некоторые отчеты связывают чрезмерное потребление питательных веществ с проблемами со здоровьем, включая повышенный риск некоторых видов рака.

Хотите питаться более здоровой, но не знаете, с чего начать? Подпишитесь на руководство TIME по мифам о еде, развенчанное

Анализ ConsumerLab. com также показал, что немногие жевательные конфеты содержат железо, которое имеет металлический привкус, который трудно замаскировать. Это особенно важно для беременных женщин, которым часто рекомендуют принимать добавки железа, чтобы снизить риск преждевременных родов и других осложнений.

Но анализ был не только плохой новостью; некоторые жевательные конфеты, в том числе детские жевательные конфеты, произведенные Flintstones Vitamins, и женские жевательные конфеты, произведенные Nature’s Way, прошли ConsumerLab.com тестирование.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Тем не менее, у экспертов есть и другие сомнения по поводу жевательных добавок. «Меня беспокоит, что дети и взрослые привыкают получать питательные вещества в форме сахара», — говорит доктор Марк Мойад, директор Jenkins / Pomkempner по профилактической и альтернативной медицине в Медицинском центре Мичиганского университета.

Многие жевательные конфеты для детей и взрослых содержат один или несколько граммов сахара на одну жевательную резинку. Это похоже на некоторые виды конфет — например, в одном продукте Sour Patch Kid 1,8 грамма сахара, согласно базе данных о пищевых продуктах Министерства сельского хозяйства США. Если кто-то принимает несколько жевательных добавок в день — многие из которых требуют, чтобы вы съели две или три жевательных конфеты, чтобы получить полную дозу включенных в него питательных веществ, — весь этот сахар может накапливаться. «Это как есть конфеты на Хэллоуин 365 дней в году», — говорит Мойад.«В разгар величайшей эпидемии детского и взрослого ожирения, которую когда-либо видела эта страна, мы должны получать питательные вещества из цельных необработанных продуктов, а не из конфет».

Этот совет — в первую очередь — цельные продукты — применим ко всем добавкам, а не только к жевательным мармеладкам. Хотя многие люди считают, что добавки — это безопасный и удобный способ получить много полезных веществ, содержащихся в пище, часто это не так. «[Добавки] не могут воспроизвести все питательные вещества и преимущества цельных продуктов», — утверждают в клинике Майо.Кроме того, эксперты предупреждают, что подавляющее большинство добавок не тестируются на безопасность и эффективность.

В то время как людям с определенным дефицитом питательных веществ может быть полезна добавка, особенно та, которую им предписывает принимать врач, данные о ежедневном приеме поливитаминов неубедительны. Обзор 2012 года, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition , показал, что поливитамины не влияют на смертность. А когда дело доходит до профилактики рака или сердечных заболеваний, Целевая группа профилактических служб США обнаружила «недостаточные доказательства» того, что витаминные добавки приносят пользу.Что касается добавок бета-каротина и витамина Е, рабочая группа рекомендовала не принимать их.

В общем, есть причины опасаться жевательных витаминов. Если ваш врач сказал вам что-то принимать, а у вас есть проблемы с другими типами добавок, жевательные конфеты могут быть полезной альтернативой. Но добавление нескольких жевательных добавок в свой распорядок дня может быть не такой уж приятной идеей, если вы хотите улучшить свое здоровье.

Еще истории из TIME, которые необходимо прочитать

---

Свяжитесь с нами по [email protected].

Стоит ли принимать поливитамины? — Клиника Кливленда

Более половины американцев принимают поливитамины. Но может ли ежедневный прием таблеток восполнить плохое питание?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Многие из моих пациентов говорят мне, что они знают, что их диета не очень хороша, но мне не стоит беспокоиться, потому что« по крайней мере »они принимают поливитамины», — говорит диетолог Анна Тейлор, доктор медицинских наук. «Но поливитамины — не верный способ получить то, что вам нужно».

Вот что вам нужно знать о витаминах и пищевых добавках.

Можно ли принимать поливитамины каждый день?

Эксперты расходятся во мнениях относительно эффективности поливитаминов.Некоторые думают, что они восполняют недостающие питательные вещества, другие говорят, что это не более чем дорогой костыль.

Интернист Рауль Себальос, доктор медицины, отмечает, что два крупных исследования наконец пролили свет на эту тему:

• Исследование здоровья врачей II: Отслежено использование поливитаминов 14 500 мужчинами-врачами в возрасте 50 лет и старше в течение 11 лет.
• Исследование здоровья женщин Айовы: Отслежено использование поливитаминов и добавок у 38 772 женщин за 18-летний период.Средний возраст в начале исследования составлял 61 год.

Доктор Себальос говорит, что эти исследования показали, что:

• Мультивитамины не предотвращают сердечные приступы или инсульты. Если вы здоровый взрослый человек, прием поливитаминов не снизит риск сердечного приступа, инсульта или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, в 2014 году Целевая группа профилактических служб США пришла к выводу, что нет достаточных доказательств, подтверждающих какую-либо пользу от добавок витаминов и минералов для профилактики рака или сердечно-сосудистых заболеваний.
• Для мужчин поливитамины не предотвращают распространенные виды рака. Прием поливитаминов не снизит риск развития наиболее распространенных видов рака у мужчин: рака простаты, толстой кишки и легких. А прием поливитаминов не снизит риск смерти от рака.
• Для мужчин в возрасте 65 лет и старше поливитамины не обладают когнитивными преимуществами. Около 6000 врачей-мужчин старше 65 лет прошли оценку когнитивной функции в рамках исследования «Здоровье врачей II».Потеря памяти и когнитивные способности были одинаковыми у мужчин, принимавших поливитамины, и у тех, кто их не принимал.
• Женщинам поливитамины не продлевают жизнь. Исследование женщин показало, что те, кто принимал поливитамины, на самом деле имели более высокий риск ранней смерти.
• Прием поливитаминов не заменит здоровых привычек. «Прием поливитаминов не заменяет выбор здорового образа жизни, такой как упражнения и сбалансированное питание», — говорит д-р Себальос.

Мультивитамины по сравнению с цельными продуктами

Когда дело доходит до основных питательных веществ, необходимых нашему организму для процветания, трудно превзойти то, что дает природа. Это потому, что большинство витаминов, минералов и фитохимических веществ (которые представляют собой растительные соединения, которые служат усилителями иммунитета, антиоксидантами, противораковыми и противовоспалительными средствами), которые вы получаете из цельных продуктов, превосходят те же питательные вещества, которые содержатся в таблетках. отмечает Тейлор.

Исследования доказывают, что поливитамины не приносят такой же пользы для здоровья, как еда:

• Ешьте брокколи. Брокколи и другие крестоцветные овощи содержат компоненты, которые обладают замечательной пользой для здоровья, например, помогают предотвратить некоторые виды рака и уменьшить воспаление. Исследование 2011 года, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показало, что эти ключевые компоненты плохо усваиваются и не имеют ценности в виде таблеток.
• Осторожно с таблетками кальция. Одно исследование показало, что добавки кальция могут увеличить риск сердечного приступа. Многие врачи рекомендуют людям с высоким риском сердечных заболеваний получать кальций с пищей, а не с добавками.
• Остерегайтесь поливитаминной опасности. Другое исследование из Архивов внутренней медицины показало, что некоторые пищевые добавки, включая поливитамины, фолиевую кислоту, железо и медь, по-видимому, связаны с повышенным риском смерти у пожилых женщин.

Но не все витамины связаны с риском для здоровья, особенно если вы принимаете их после предварительной консультации с врачом. Некоторые важные витамины и питательные вещества лучше всего усваиваются в виде таблеток. К ним относятся:

• Фолиевая кислота. Для беременных и женщин детородного возраста эта синтетическая версия фолиевой кислоты, которая помогает предотвратить врожденные дефекты, лучше всего усваивается в виде добавок.
• Витамин D. Тейлор говорит, что витамин D может быть наиболее полезным в форме таблеток, потому что он содержит тот тип витамина D, который мы лучше всего усваиваем — тот, который мы получаем через солнце, а не через пищу.

Кому следует принимать поливитамины?

Любой, кто страдает от недоедания или дефицита питательных веществ, должен поговорить со своим врачом о приеме мультивитаминов, говорит д-р.Себальос.

Для всех остальных: «Спросите себя:« Делаю ли я все возможное, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья, прежде чем принимать поливитамины и / или добавки? », — говорит он. «Выбор разумного образа жизни — лучшая гарантия вашего здоровья в будущем».

Как получить максимум от еды

Чтобы получать необходимые питательные вещества из пищи, Тейлор рекомендует:

• Не переваривайте зелень. Слегка приготовление брокколи и шпината на пару — лучший способ вывести питательные вещества из растительной клетки, не удаляя их (что может произойти при кипячении).
• Рассмотрите возможность комбинирования продуктов для улучшения усвоения питательных веществ. Железо, например, лучше всего усваивается вместе с витамином С. Поэтому ешьте богатые железом фрукты или овощи, такие как мандарины, клубнику или палочки красного перца, когда едите богатую железом пищу, например говядину.
• Держите фрукты и овощи на виду. Исследование, опубликованное в журнале Environment and Behavior, показало, что студенты колледжа ели больше фруктов и овощей из прозрачных стеклянных мисок, чем из непрозрачных. Итог: если вы видите его на прилавке, у вас больше шансов съесть его.
• Сделайте приготовление еды привычкой. Проведите несколько выходных, нарезав свои любимые овощи (например, палочки красного перца или морковь) и разложив их по отдельным пакетам для сэндвичей. Из них легко перекусить в течение недели по дороге на работу или в школу.
• Делайте упор на цельные продукты. Обработанные продукты вызывают расщепление питательных веществ, поэтому выбирайте больше цельных продуктов, таких как свежие и замороженные овощи, цельнозерновые, бобы и орехи. Ограничьте количество упакованных смесей, консервов, замороженных закусок и других полуфабрикатов, которые более обработаны и обычно содержат меньше витаминов, минералов и фитохимических веществ.

5 то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить болезнь (поливитамины не требуются)

Исследования показывают, что эти пять шагов могут снизить риск заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний и рака:

1. Соблюдайте диету с низким содержанием добавленных сахаров, обработанных пищевых продуктов, насыщенных и трансжиров.
2. Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных белков и нежирных молочных продуктов.
3. Поддерживайте индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9.
4. Не употребляйте табак.
5. Занимайтесь спортом большую часть дней недели.

Доктор Себальос также рекомендует сообщать своему врачу обо всех витаминах и добавках, которые вы принимаете. И спросите о важных обследованиях, которые могут вам понадобиться в зависимости от вашего возраста, пола и семейного анамнеза.

Большинство витаминных таблеток бесполезны, но вот те, которые вам следует принять

Это простой и очевидный совет: ешьте овощи, занимайтесь спортом и, конечно же, принимайте витамины. Или не.

Десятилетия исследований не смогли найти сколько-нибудь существенных доказательств того, что витамины и добавки приносят хоть какую-то значительную пользу.

Фактически, недавние исследования склоняются в противоположную сторону, обнаружив, что некоторые витамины могут быть вредны для вас.

Некоторые из них, например, связаны с увеличением заболеваемости некоторыми видами рака, в то время как другие связаны с повышением риска образования камней в почках.

Большое новое исследование, проведенное в среду, предполагает, что, несмотря на растущие знания, привычки американцев принимать таблетки остались в основном неизменными в течение последнего десятилетия.

Итак, вот витамины и добавки, которые вам следует принимать — и те, которых следует избегать:

Мультивитамины: пропустите их — вы можете получить все, что вам нужно, с помощью сбалансированной диеты.

В течение десятилетий считалось, что поливитамины имеют решающее значение для общего состояния здоровья. Витамин C для «укрепления иммунной системы», витамин A для защиты зрения, витамин B для поддержания энергии.

Вы не только получаете эти ингредиенты из пищи, которую едите, но и исследования показывают, что их чрезмерное употребление может нанести вред.

Крупное исследование, проведенное в 2011 году с участием около 39 000 пожилых женщин старше 25 лет, показало, что женщины, которые принимали их в долгосрочной перспективе, на самом деле имели более высокий общий риск смерти, чем те, кто этого не делал.

Витамин D: Принимайте его — он помогает сохранить ваши кости крепкими, и его трудно получить с пищей.

Витамин D отсутствует в большинстве продуктов, которые мы едим, но это важный ингредиент, который сохраняет наши кости крепкими, помогая нам усваивать кальций.

Получение солнечного света также помогает нашему организму вырабатывать его, но зимой бывает трудно получить достаточно солнечного света. Несколько недавних обзоров исследований показали, что люди, которые ежедневно принимали добавки с витамином D, жили в среднем дольше, чем те, кто этого не делал.

Антиоксиданты: откажитесь от них — их избыток связан с повышенным риском некоторых видов рака, и вместо них можно есть ягоды.

Витамины A, C и E — это антиоксиданты, которые в изобилии содержатся во многих фруктах, особенно ягодах, и овощах, и их рекламируют за их предполагаемую способность защищать от рака.

Но исследования показывают, что при чрезмерном употреблении антиоксиданты действительно могут быть вредными. Большое долгосрочное исследование курящих мужчин показало, что те, кто регулярно принимал витамин А, чаще заболевали раком легких, чем те, кто этого не делал.

Обзор испытаний нескольких различных типов антиоксидантных добавок в 2007 году говорит об этом так: «Лечение бета-каротином, витамином А и витамином Е может увеличить смертность».

Витамин С: откажитесь от него — он, вероятно, не поможет вам справиться с простудой, и вместо этого вы можете есть цитрусовые.

Ажиотаж вокруг витамина С, который начался с предложения химика Линуса Полинга в 1970-х годах и достиг своего пика с Airborne и Emergen-C, — это всего лишь ажиотаж.

Исследование за исследованием показали, что витамин С практически не помогает предотвратить простуду. Кроме того, мегадозы в 2000 миллиграммов и более могут повысить риск образования болезненных камней в почках.

Так что получайте витамин С из еды. Клубника богата питательными веществами.

Витамин B3: откажитесь от него и вместо этого ешьте лосось, тунец или свеклу.

В течение многих лет витамин B3 рекламировался для лечения всего, от болезни Альцгеймера до болезней сердца. Но недавние исследования призвали положить конец чрезмерному назначению этого питательного вещества.

Крупное исследование, проведенное в 2014 году с участием более 25000 человек с сердечными заболеваниями, показало, что назначение людям длительного действия витамина B3 для повышения их уровня «хорошего», или ЛПВП, холестерина не снижает частоту сердечных приступов и инсультов. , или смерти.

Кроме того, люди в исследовании, которые принимали добавки B3, были более склонны к развитию инфекций, проблем с печенью и внутреннему кровотечению, чем те, которые принимали плацебо.

Пробиотики: пропустите их — наука еще недостаточно развита, чтобы они приносили значительную пользу, и вместо этого вы можете есть йогурт.

Пробиотики — дорогие бактериальные добавки, которые могут стоить более 1 доллара за таблетку, но естественным образом встречаются в меньших количествах в йогурте и других ферментированных продуктах — стали крупным бизнесом с рынком примерно 23,1 миллиарда долларов США в 2012 году.

Идея За ними стоит простая задача: поддерживать триллионы бактерий, расцветающих в нашем кишечнике, которые, как мы знаем, играют решающую роль в регулировании нашего здоровья.

Но реализовать эту идею на практике было немного сложнее.

Эффекты пробиотиков до сих пор заметны повсюду. Иногда они помогают, иногда нет. Так что вместо того, чтобы тратить деньги на таблетку, которая обещает стать панацеей, перекусите парфе.

Цинк: Возьмите его — это один из немногих ингредиентов, связанных с сокращением простуды.

В отличие от витамина С, который, как показали исследования, не помогает предотвратить или лечить простуду, цинк действительно того стоит. Минерал, кажется, мешает размножению риновирусов, насекомых, вызывающих простуду.

В обзоре 2011 года исследований людей, которые недавно заболели, исследователи изучили тех, кто начал принимать цинк, и сравнили их с теми, кто только что принимал плацебо. Те, кто принимал цинк, имели более короткие простуды и менее серьезные симптомы.

Витамин E: пропустите — его избыток связан с повышенным риском некоторых видов рака, и вместо этого вы можете есть шпинат.

Антиоксидант Витамин Е был популяризирован за его предполагаемую способность защищать от рака.Но крупное исследование, проведенное в 2011 году с участием около 36 000 мужчин, показало, что риск рака простаты фактически увеличился среди мужчин, принимающих витамин Е, по сравнению с мужчинами, принимающими плацебо.

И исследование 2005 года связывало высокие дозы витамина Е с общим более высоким риском смерти. Так что, если вы ищете больше витамина Е, сделайте себе салат из свежего шпината и откажитесь от таблеток. Темная зелень, такая как шпинат, богата этим веществом.

Фолиевая кислота: принимайте ее, если вы беременны или хотите забеременеть.

Фолиевая кислота — это витамин группы B, который наш организм использует для создания новых клеток.

Национальный институт здоровья рекомендует беременным женщинам или женщинам, которые хотят забеременеть, ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты, поскольку их организм требует больше этого ключевого питательного вещества, когда они вынашивают растущий плод.

Кроме того, несколько крупных исследований связали прием фолиевой кислоты до и во время беременности со снижением частоты дефектов нервной трубки, серьезных и опасных для жизни врожденных дефектов головного, спинного или спинного мозга ребенка.