Правила занятий в тренажерном зале для девушек — Спортзал

Без сомнения нужно знать о том, как правильно заниматься в тренажерном зале девушкам, для того чтобы получить заметный результат. Укрепить свое здоровье, сделать тело красивым и добавить мышцам гибкости — вот цели, которые чаще всего подталкивают людей к занятиям на тренажерах. И новички начинают интенсивно заниматься, но бывает так, что упражнения не всегда дают желаемый результат.

Общие рекомендации по проведению занятий в тренажерном зале

Большая часть программ, которые разработаны для тренировок в зале, предполагают занятия, которые длятся по одному часу, три раза в неделю. Зачастую возникают такие ситуации, что количество занятий приходится сокращать до двух. Тогда нужно поступать таким образом: всю нагрузку, которая рассчитана на неделю, распределить на эти два занятия. Такой подход позволяет добиться тех же результатов при условии, что занятия будут проходить в интенсивном режиме.

Женщине, которая занимается в тренажерном зале, полезно помнить, что любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой тех групп мышц, которые были нагружены в силовых упражнениях. Если начать тренироваться на холодные мышцы, то увеличивается риск получения травмы.

Разминка длится около 5 минут. Для разогрева всех мышц тела рекомендуется воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой. Эти упражнения помогут размять мышцы и усилит кровоток. Если предполагается проводить силовую нагрузку, то перед ними тоже нужно провести разминочные упражнения. То есть выполнять упражнение сначала с меньшим весом, чтобы подготовить мышцы к будущей нагрузке.

После тренировки нужно уделить немного времени растяжке тех мышц, которые были нагружены в основных упражнениях. Растяжка способствует восстановлению мышц. Если растяжка отсутствует, то мышцам нужно продолжительное время для нормализации состояния и только потом начинается восстановление. Для правильного выполнения упражнений на растяжку мышц, можно воспользоваться видео, которых достаточно в интернете.

Разные виды тренировок преследуют свои цели. Занятия с кардионагрузкой направлены на сжигание подкожного жира. В то время как силовая даст возможность нарастить мышечную ткань. Занятия должны сочетать в себе разные виды тренировок. Лучше заниматься так, чтобы постепенно наращивать их интенсивность. Начинать нужно с легкого режима, который будет длиться около месяца. А потом постепенно прибавлять количество повторений и подходов. Здесь важно не переусердствовать. Нельзя допускать одышки и головокружения, а также чрезмерной усталости.

Многие женщины, как причину похода в тренажерный зал отмечают дряблость тела. Она возникает при недостаточном питании всех органов и систем организма из-за слабого тока крови. Если увеличить кровоток, то слабость и дряблость исчезнут. Наиболее удачным способом для улучшения движения крови по организму является физическая нагрузка. Причем для такого эффекта нужно заниматься так, чтобы пульс достигал больших значений, около 140 ударов в минуту. При такой тренировке кровь начинает полноценно питать кожу, мышцы и суставы.

Через два месяца интенсивных тренировок дряблость исчезает.

Полезные советы тем, кто идет в тренажерный зал

Следующие указания подскажут девушкам как правильно заниматься в тренажерном зале.

1. Питьевой режим до и во время тренировок. Причем это количество на одно занятие определяется как 1 литр для девушек и до 2 литров для мужчин. Употребление меньшего объема воды приводит к быстрой усталости и замедлению обмена веществ.
2. При выполнении упражнений нужно придерживаться медленного темпа. Не следует подниматься медленно и рывком опускаться назад. Сколько времени длится поднятие столько же должно быть затрачено и на опускание.
3. Первые полгода слушать советы только одного инструктора. Это объясняется тем, что разные специалисты придерживаются разных систем, а значит, и тренируют по-разному. Их советы могут сильно противоречить друг другу, дабы не возникло неразберихи.
4. Часто девушки занимающиеся в тренажерном зале, приходят в следующий раз с сильной мышечной болью. Этого быть не должно. Допускается легкое побаливание мышц, но не ситуация, когда тренироваться можно только превозмогая невероятную боль. Второй случай — это путь к получению травмы из-за того, что мышечное волокно не выдерживает нагрузки.
5. Нельзя допускать занятия без системы, просто выполняя упражнения на первом доступном тренажере и перемещаясь по залу хаотично. Все тренировки должны подчиняться комплексу, разработанному под конкретную девушку, с ее возможностями и потребностями.
6. Для того чтобы объективно отмечать изменения в фигуре, полученные в результате правильных тренировок, нужно фотографировать себя каждые три месяца. Такие фото скажут больше, чем цифры на весах. На весы лучше не ориентироваться, потому что они здесь будут плохими подсказчиками. Именно фотографии покажут объективную картину.
7. Если занятия начинаются после продолжительного перерыва в тренировках или спорт только входит в жизнь девушки, то на первые три месяца нужно оставить только тренажерный зал. Не нужно нагружать организм сразу несколькими видами спорта.
8. Первые занятия должны длиться не больше 60 минут и проходить 2-3 раза в течение недели.
9. В самом начале занятий в тренажерном зале следует избегать изолированных упражнений, а отдать предпочтение базовым упражнениям. Такие тренировки дадут ощутимый эффект уже после первых занятий.
10. Чтобы понять то, какие мышцы работали, достаточно прислушаться к своим ощущениям. Место где ощущается боль на следующий день и было нагружено вчера. Для уменьшения болевого ощущения не следует выполнять сразу много подходов и повторений в первый же день. Для начала вполне хватит 1-2 подходов с числом повторений, доходящим до 15.
11. После тренировок нужно закрывать «углеводное окно». Это нужно для питания мышц, которые начинают расти после тренировки. Нет смысла сразу прибегать к готовым протеиновым коктейлям. Можно самостоятельно приготовить напиток из натуральных продуктов и подкрепиться им после тренировки.
12. Если есть выбор между тренажерами и свободными весами, то лучше отдать предпочтение второму варианту. Это объясняется тем, что они требуют работы большего числа мышц и дают увеличенное напряжение. Потому что нужно поддерживать равновесие, баланс и координацию тела, а не только выполнять упражнение.

Какие ошибки в тренажерном зале особенно распространены у новичков?

Здесь перечислены типичные ошибки новичков, которые приходят и начинают заниматься в зале. Стоит их запомнить и исключить из своей программы тренировок, если занятия уже идут, или не допускать их появления.

1. Чрезмерная нагрузка пресса с целью уменьшения объема талии

Это можно посоветовать разве что худой девушке, потому что эффект будет прямо противоположный. Из-за большой нагрузки мышцы станут расти и талия увеличится в объеме. Желая сузить талию, девушки выполняют различные скручивания, боковые наклоны с гантелями, подъемы ног. Но приходят к тому, что талия раздается вширь. Для плоского животика нужно рациональное питание, достаточная кардионагрузка и продуманная система упражнений.

1. Злоупотребление кардиотренировками

Рекомендованное число тренировок с кардионагрузкой 2-3 раза по 40 минут в течение одной недели. Большая нагрузка приведет к тому, что станет вырабатываться гормон стресса. Этот гормон отличается тем, что разрушает мышечную ткань и приводит к измождению.

1. Полное исключение силовых нагрузок с гантелями

Это приводит к тому, что жир сжигается в упражнениях с пульсом в максимальных пределах, а под ними остаются неразвитые мышцы. И возникает ощущение скелета обтянутого кожей. Сформировать упругие ягодицы и красивый животик помогут именно нагрузки с утяжелениями. К тому же развитые мышцы потребляют большее число калорий, даже когда они не нагружены упражнениями. Плюс ко всему еще происходит укрепление костей и связок.

1. Нежелание потеть

Избежать потения при интенсивных нагрузках невозможно. Это естественно. Поэтому косметика на лице должна отсутствовать или быть водостойкой, а с парфюмом лучше не перебарщивать.

1. Тренировки без перерывов

Нагрузки мышц каждый день в интенсивном режиме не даст возможности получить заветные формы в короткий срок. Чтобы мышцы могли расти, им нужно давать время на восстановление. Оптимальным считается перерыв в 2-3 дня для каждой отдельной группы мышц. Примером такой тренировки можно взять следующий план: в понедельник нагружать бицепс и грудь, а во вторник — ноги, в четверг — трицепс и плечи, в пятницу — спину, а в остальные дни отдыхать от упражнений.

Это все советы и распространенные ошибки, которые нужно учесть тем, кто желает узнать как правильно заниматься в тренажерном зале. Для достижения желаемого результата их нужно запомнить. Одни непременно выполнять — это про советы, а других постараться избежать — конечно же, ошибок.

Правила тренировки в тренажерном зале для девушек-новичков | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе

Многие девушки мечтают об идеальной фигуре. Но большинству представительниц женского пола кажется, что самостоятельно добиться красивого тела невозможно, понадобится дорогой тренер, добавки и годы, проведенные в зале. Но это не совсем так. При помощи обучающих видео, советов от специалистов и систематических тренировок, вполне можно добиться красивой фигуры.

Как вести себя в зале новичкам

Занятия с тренером имеют большое количество плюсов, но не все их могут себе позволить. Да, и часто специалист может увести начинающего спортсмена в сторону от желаемых результатов. Можно не менее эффективно заниматься своими силами.

• Для начала необходимо размяться на беговой дорожке или на эллипсе. Помочь включить тренажер сможет любой дежурный тренер.
• Необходимо разогреться на умеренной скорости в течение 10 минут. Больше тратить времени на разминку не стоит, так как начнет расходоваться гликоген, необходимый для силовых тренировок.
• Следует провести разминку, подобную той, что была у каждого школьника на уроке физкультуры. Нужно размять руки, ноги, плечевые суставы.
• Затем выполнить 20 приседаний без веса.

Это поможет хорошо разогреть тело.

Тренировка

Следует сделать 1 разминочный сет, в который включается 15 повторений упражнения. При этом берется гарантированно легкий вес. Нужны гантели по 1,5 -2 или верхняя плитка-кирпичик на тренажере. На 2 сет следует увеличить немного вес, чтобы упражнения доставляли небольшую усталость. Выполнить 3 сета по 10 повторений каждый. Если следовать этой системе, то подобрать веса будет несложно, даже без тренера.

Не стоит забывать про отдых

Многие девушки стремятся выполнить упражнения как можно быстрее, не отдыхая. В этой ситуации они работают с легким весом, который практически никак не влияет на мышцы. Поэтому следует уделять внимание отдыху, минимум 2 минуты перед подходами, чтобы хорошо выполнить следующий сет. Чтобы как-то развлечься себя между сетами, можно выполнять упражнения на растяжку или качать пресс.

Не стоит слишком усердствовать на первой тренировке

Мышцы на первых тренировках всегда болят очень сильно, так как силовые нагрузки еще не вошли в привычку для организма. На 1-2 тренировке можно сократить количество подходов до 2. Также стоит обратить внимание на легкие веса, со временем увеличивая нагрузку. В этом случае можно уберечь себя от сильной боли в мышцах, которая иногда напрочь отбивает у новичков желание продолжать тренировки.

Подготовка к тренировке

Перед тренировкой за 1,5-2 часа следует употребить спагетти или рис, чтобы дать организму необходимые углеводы. Да, и на тренировке можно съесть немного сахара. Он поможет, если от физической нагрузки начнет кружиться голова и потемнеет в глазах. Сладкая вода быстро приведет человека в нормальное состояние.

Важность заминки

После тренировки важно уделить время заминке. Для этого необходимо в медленном темпе позаниматься на дорожке или на эллипсе. Заминка нужна, чтобы восстановить сердечный ритм.

Программа для девушек-новичков

• Разведение рук с гантелями 3 сета по 12 подходов.
• Разведение бедер в тренажере. 1 подход – 15 повторений, следующие 3 по 10 повторений.
• Жим ногами. 3 подхода по 12 повторений.
• Жим в тренажере для грудных мышц. 3 подхода по 10 повторений.
• Гиперестезия. 3 подхода по 15 раз.
• Сгибание рук с гантелями. 3 подхода по 15 раз.

Особенности тренировок для девушек и женщин в тренажерном зале

Тренировки в тренажерном зале для девушек помогают укрепить мышцы и создать тело стройным, поднимают настроение (красивый тренер – для многих женщин это мотивация посещать тренажерный зал  ) и вселяют уверенность в себе. Если вы впервые в жизни посетили тренажерный зал, вам необходимо подобрать для себя комплекс упражнений, задействующий все тело.

Обычно тренеры предлагают проводить сплит-тренировки, то есть прорабатывать на каждом занятии всего 1-2 определенных группы мышц. Если вы не профессиональный спортсмен, вам не надо прорабатывать какую-либо определенную группу мышц, лучше работать над всеми мышцами тела. Потому что если вы по какой-либо причине пропустите тренировку, вы не собьетесь с программы.

Последнее время сформировалось мнение, что девушкам тренировки в тренажерных залах не помогают худеть, многие опасаются, что, занимаясь на тренажерах, они накачают себе мышцы, как у культуриста. Ну что ж, будем развеивать мифы.

Тренировки для похудения не будут эффективны, если вы не поменяете привычки в своем рационе питания, будете отдавать предпочтение булкам и пицце, а не продуктам, которые помогают кожу сделать упругой, тело сделают стройным и подтянутым.

В действительности силовые тренировки (их еще называют работой с весом, бодибилдингом, тренировками с железом) влияют на увеличение мышечной массы, ускорению обменных процессов в клетках, что включает процесс активного расхода калорий и резервного жира (того самого, от которого так трудно избавляться и который так портит картинуфигуру женщины, да и мужчины также). С помощью силовых (аэробных) тренировок в тренажерном зале фигура приобретает подтянутый и тренированный вид.

Однако повторюсь, без грамотно подобранной подготовительной программы для новичков, которые только открывают для себя занятия в тренажерном зале, рассчитанной недели на 3 и на прорабатывание всей группы мышц, толку от таких тренировок маловато.

Режим тренировок в тренажерном зале для девушек: 3раза в неделю на протяжении часа. Если график работы или что-то еще сбивает с ритма, можно заниматься 2раза в неделю, поровну разделив запланированную недельную нагрузку не на 3 занятия, а на 2. Можно и два дня подряд заниматься, только это ни в какой мере не должно войти в привычку. Чтобы вам было понятно, для занятий в тренажерном зале женщине необходимо делать перерыв в 1 день – это будет идеальным.

Три стадии мотивации женщин, занимающихся в зале на тренажерах

1 стадия – сопротивление. Это начальная стадия, которая длится 1,5-3 месяца. Результатов практически не видать, мало что получается, мышцы дрожат и болят, какая там мотивация? На этом этапе главное действовать упорно и последовательно. Строго придерживаться режима питания и выбранного комплекса упражнений.

В этот период ваша программа тренировок может быть простой, без выдумок, однако она должна требовать от вас определенных усилий. В этот период вы, уверена, узнаете о себе много нового, в том числе и о степени своей подготовленности к нагрузкам. Тогда-то вы и подкорректируете поставленные перед собой задачи и выбранный комплекс упражнений.

Хочу вас обрадовать: пусть, возможно, вы не станете стройными, как тростиночка в этот период, однако примерно на третьей неделе вы заметите, что стали лучше спать, появилась какая-то бодрость в теле.

2 стадия – переходный период. Начинается он спустя 3-6 месяцев от первой тренировки в тренажерном зале. В этот период вы заметите, что начали изменяться физически. Но не стоит торопиться, первые успехи могут привести к состоянию перетренированности, когда включается славянское «быстрее, выше, сильнее!» — хочется как можно скорее еще больше улучшить свои показатели. Поэтому старайтесь более тщательно проделывать упражнения, чтобы меньшие усилия приносили больший результат. Но не «рвитесь» в нагрузках.

3 стадия – внутренняя мотивация. Это когда для женщины (и мужчины тоже) занятия и нагрузки в тренажерном зале являются образом жизни, ей нет необходимости себя заставлять идти на тренировку, искать какую-то внешнюю мотивацию и ответ на вопрос: «Зачем посещать тренажерный зал?», она просто идет и занимается, потому что это уже стало потребностью тела, такой же, как потребность дышать.

Единственное, в этом состоянии важно время от времени привносить какие-либо изменения в свою программу упражнений.

Итак, вы приблизительно знаете, что вас ждет в разные периоды тренировочного процесса в тренажерном зале, уже ознакомились с моей статьей о питании во период тренировок (если нет, ссылка размещена выше в статье), но с чего нужно начать? Какие упражнения являются самыми оптимальными, если вы впервые вдохнули незнакомый воздух тренажерного зала?

9 правил тренировки в тренажерном зале для девушек

1. Разминка. Ошибкой будет несерьезное отношение к разминке, и пусть это вам кажется нудным и неинтересным. Если начать тренировку, предварительно не разогрев достаточно свои мышцы, травмы и растяжения мышц вполне могут стать вашей реальностью.

Для разминки можно воспользоваться велотренажером – покрутили несколько минут педали, мышцы разогрелись – красота! Или походите «в гору» минут 7 по беговой дорожке, можно и пробежаться по ней немного.

2. Помните, что во время тренировок важно все группы мышц задействовать. Чтобы мышцы восстанавливались, им обязательно нужно давать отдых, потому я раньше в статье и говорила о том, что девушкам в тренажерном зале между тренировками необходимо делать перерыв хотя бы 24 часа. Если все время проделывать упражнения на те же самые группы мышц, перерыв между тренировками придется увеличивать на двое суток.

Замечательные упражнения для женщин, тренирующихся в тренажерных залах вы можете просмотреть в этом видео:

3. Главное правило, если цель вашего прихода в тренажерный зал — избавиться от жировых складок на животе, – это не столько качать пресс, сколько использовать диету, кардионагрузки, аэробные (кислородные) тренировки и, конечно упражнения для мышц пресса. Причем, эти упражнения на пресс не те, которые мы привыкли делать (так пресс можно только «накачать» — увеличивать и укрепить, но жир на животе не уходит), а разнообразные скручивания, использование различных отягощений, подъем ног. Пресс можно проделывать раза 2-3 в течение недели, не более.

4. В тренажерные залы еще приходят, стремясь избавиться от целлюлита. Эту проблему можно заметить не только у девушек с избыточным весом, но и у худеньких. Жир в зоне бедер и ягодиц может откладываться независимо от весовой категории. Недостаток белка в рационе, тонкая кожа, нарушения в пищеварительной системе, недостаточная физическая активность – все это способствует образованию неаппетитных «апельсиновых корок» у женщины.

Самое простое, что вы можете сделать на тренировке – это прыгать на скакалке. Еще помогает бег трусцой, танцы и упражнения, нацеленные на укрепление основных групп мышц (бедра, ягодицы и ноги). Не забывайте про антицеллюлитные массажи.

 

5. Кардиотренировки (к ним относят бег, езду на велосипеде, посещение бассейна и т.п.) помогают худеть, сжигая жир, однако, чтобы приобрести формы (красивые руки, упругие ягодицы, плоский живот), девушке важно применять в зале и силовые тренировки, а значит, не стоит отказываться от гантелей и штанги.
6. Во время тренировки воду пить обязательно!
7. Наклоны влево-вправо не уменьшают талию, а, наоборот, способствуют ее увеличению. А увеличив таким излишним усердием свою талию, вернуть ее хотя бы к прежним размерам уже не удастся. Потому «не подсаживайтесь» на один какой-то комплекс упражнений. Вам также стоит запомнить, что лучше спросить опытного тренера, чем самим пытаться для себя разработать программу тренировок.

 

8. После тренировки необходимо на мышцы дать растяжку. Причем, важно растягивать уже разогретые во время тренировки в зале именно те мышцы, на которые вы давали нагрузку.
9. Помните про питание! Дефицит калорий помогает худеть, белок в рационе способствует наращиванию мышц вместо жировых тканей.

В действительности тренировки для девушек в тренажерном зале – это масса удовольствия, красоты и здоровья. Правила, которые вы прочитали, просты и могут стать для вас привычными, стоит только начать их соблюдать. А ваше тело будет преисполнено благодарности, как только вы начнете приводить его в порядок.

Будьте здоровы!

▶▷▶▷ упражнения для ребенка в тренажерном зале

▶▷▶▷ упражнения для ребенка в тренажерном зале

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	18-03-2019

упражнения для ребенка в тренажерном зале — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download фитнес с ребенком в зале — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=AfMb7frsCaQ Cached фитнес с ребенком в зале фитнес, спорт, тренировка, восстановление после родов, тренировки дома, убрать Программа тренировок для детей в тренажерном зале — Школа school-bodynet/programmy-trenirovok-dlya-detej Cached Как построить программу тренировок для детей в тренажерном зале ? Программа тренировок для детей в тренажерном зале рассчитана на укрепление мышечного корсета, сухожилий и связок, а также костей Упражнения Для Ребенка В Тренажерном Зале — Image Results More Упражнения Для Ребенка В Тренажерном Зале images Тренировка спины для девушек в тренажерном зале: программа beladyonline/beauty/body/trenirovka-spiny-dlya Cached Тренировка спины для девушки как в тренажерном зале , так и в домашних условиях, имеет свои особенности, которые необходимо учитывать, если целью является приобретение подтянутого силуэта Упражнения для исправления осанки: у взрослых, подростков osankatelaru/uprazhneniya/ispravleniya-vzroslyh Cached Существует специальный комплекс упражнений для исправления осанки Он разработан для взрослых, подростков и детей Их можно выполнять в тренажерном зале Занятия в тренажерном зале для детей — рекомендации для родителей o-krohacom/zanyatiya-v-trenazhernom-zale-dlya-detey Cached Занятия в тренажерном зале для детей — рекомендации для родителей упражнения в виде Как накачать пресс в тренажерном зале и убрать живот — Центр wwwaxionsportru/blog/kak-nakachat-press-v-trenazhernom Cached Основная проблема при прокачке пресса — отсутствие видимого результата Вроде работает человек правильно, выполняет все базовые упражнения на пресс в тренажерном зале Упражнения в тренажерном зале для беременных fitnessvoproscom/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-dlya Cached Выполнение комплекса для беременных в тренажерном зале фитнес-клуба (растяжка, упражнения на укрепление спинных мышц, грудной клетки, ног и таза) Упражнения в тренажерном зале убрать ушки на бедрах в hudeem-pcom/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-ubrat Cached Упражнения для бедер и ягодиц Развитие ребенка ; как накачать попу в тренажерном зале Упражнение для похудения для мужчин в тренажерном зале как wwwkakprostoru/kak-902962-uprazhnenie-dlya Cached Упражнение для похудения для мужчин в тренажерном зале Замечено, что мужчинам гораздо легче похудеть, чем женщинам, если их полнота не спровоцирована серьезными проблемами со здоровьем Упражнения для детей с ДЦП — ilivecomua ilivecomua › Спорт › Фитнес Только постоянная забота и безграничное внимание близких помогут добиться желаемых сдвигов в физическом развитии ребенка Упражнения для детей с ДЦП необходимо проводить постоянно и Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 34,000 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• Можно ли заниматься тренажерном зале во время беременности? А поскольку занимающийся человек не конт
• ролирует процесс полностью, то и коэффициент полезного действия от упражнения будет низким. От: Спортзал — все о фитнесе и бодибилдинге. От: Алексей Жуматаев руководитель проекта biz911.net. Когда хо
• ртзал — все о фитнесе и бодибилдинге. От: Алексей Жуматаев руководитель проекта biz911.net. Когда хочется что-то изменить. Москва: Станьте скульптором своего тела! От: Музыкальный маньяк. Техника становой тяги. ОК Сосновый бор — тренажерный зал, Санатории Беларуси. Smart TV и STB. От: MassiveGym.com. От: Active Life. Месяц занятий в тренажерном… Все рубрики Тренажерный зал *Правила сообщества Off Ещё. Плюс еще немного силовых — упражнения на бицепс-трицепс, грудные мышцы, ягодицы, бедра и немного пресс. Тренажерные зал, аэробные классы, йога, боевые искусства и др. Расписание работы клуба. Описание фитнес-программ. Контакты. Класс Школа Бодибилдинга — это групповое занятие в тренажерном зале, включающее упражнения на развитие основных… Команда инструкторов тренажерного зала является постоянным участником фитнес-конвенций России и Европы, где мы обмениваемся опытом с зарубежными коллегами, улучшая качество своей работы. Какие упражнения показаны, а какие противопоказаны во время беременности? Несмотря на беременность (пока еще небольшой срок), продолжаю ходить в тренажерный зал, стараясь при этом просто заниматься на тренажерах с очень малыми нагрузками. Может быть, вообще отказаться от тренажерного зала? Аэробика, cycling, восточные единоборства, аква-аэробика, тренажерный зал, детские программы, бассейн, массаж, салон красоты, пр. План клуба. Расписание. Координаты. Эстафеты, упражнения на внимание и развитие мелкой моторики. Вашими проводниками и товарищами станут профессиональные инструкторы тренажерного зала. Направление — Тренажерный зал. Инструктор подробно объяснит основные правила использования тренажеров и научит безопасной технике выполнения упражнений, даст рекомендации к последующим тренировкам.

йога

массаж

• что мужчинам гораздо легче похудеть
• подростков osankatelaru/uprazhneniya/ispravleniya-vzroslyh Cached Существует специальный комплекс упражнений для исправления осанки Он разработан для взрослых
• тренировки дома

упражнения для ребенка в тренажерном зале — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 3 080 000 (0,42 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Видео 3:14 Тренировка детей в тренажерном зале Aleksandr Sysoev YouTube — 16 окт 2017 г 6:23 Сибирская Качалка Тренировка детей 10-14 лет(Siberian Siberian Gym 124 YouTube — 16 дек 2015 г 11:49 тренировка для подростков Anna Kurkurina YouTube — 30 мая 2012 г Все результаты Программа тренировок для детей в тренажерном зале — Школа тела Сохраненная копия Похожие Программа тренировок для детей в тренажерном зале направлена на развитие технику выполнения упражнений , чтобы избежать травмирования Фитнес для детей — BodyMaster Сохраненная копия Поэтому из тренировки подростка следует исключить такие упражнения как жим Если мальчик решил заниматься в тренажерном зале , необходимо Тренажерный зал для детей и подростков — upfitnessru Сохраненная копия Упражнения для детей в тренажерном зале решают проблемы с осанкой, при этом не нагружают позвоночник Пребывание детей в тренажерном зале Как сделать его Сохраненная копия Почему ребенок в тренажерном зале — это проблема Трудно сосредоточиться на выполнении упражнений , когда в зале присутствует малыш, Подросток в тренажерном зале — Страна Мам Сохраненная копия 12 февр 2016 г — Если ребенок захотел заниматься в тренажерном зале Есть комплекс упражнений , выполняя которые, ваш подросток не навредит Тренировка для детей — TopBeauty Сохраненная копия 25 дек 2014 г — ведущий специалист отдела оборудования для тренажерного зала компании МФитнес\ФитнесДом, крупнейшего дистрибьютора Помните, что перед тем, как начинать силовые упражнения с ребенком , лучше Ребенок в тренажерном зале — Pikabu 28 мар 2017 г — Ребенок в тренажерном зале Дети, тренажерный зал, длиннопост под ногами во время выполнения упражнения с тяжелыми весами Программа занятий для ребенка на форуме Тренировки wwwambalru › Форумы про бодибилдинг › Тренировки Похожие 21 нояб 2012 г — Вопрос какие упражнения нужны мальчику 10 лет, такие чтобы он мог выполнять два занятия в тренажерном зале и одно в бассейне Занятия в тренажерном зале: 1 Похудение — Буридо buridoru/razvitie-i-obuchenie/57-zanyatiya-v-trenazhernom-zale-1-pokhudenie Сохраненная копия Похожие Как заниматься в тренажерном зале для похудения: продолжительность и Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки Как накачать мышцы: идеальная программа тренировок в Сохраненная копия 11 февр 2018 г — Подробная инструкция для новичков в тренажёрном зале Это упражнение обеспечивает нагрузку на мышцы, сгибающие бедро Занятия в тренажерном зале для детей — рекомендации для Сохраненная копия С какого возраста стоит заниматься детям в тренажерном зале Особенности упражнений для детей Ребёнок в тренажерном зале — HardCross — фитнес клуб Сохраненная копия 7 дек 2017 г — Трудно соредоточиться на выполнении упражнений , когда в зале присутствует малыш, передвижения которого ты не можешь Детский фитнес: почему он так полезен — World Class Сохраненная копия 6 сент 2017 г — Занимается ли ваш ребенок уже несколько лет или же вы только и начинает показывать родителям упражнения из тренировки Ребята начинают заниматься в тренажёрном зале , с серьёзными тренажёрами Кроссфит для детей: возрастные категории, упражнения › Полезности для новичков Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎9 голосов Эффективные упражнения , комплексы и программа тренировок Если тренажерный зал , в котором занимается Ваш ребенок , оборудован Спорт и здоровье для детей — Манеж sportmanezhru/sport-i-zdorove-dlya-detejhtml Сохраненная копия Похожие Мамы и папы, каждый из нас хочет, чтобы дорогой сердцу ребенок правильно рос и развивался Именно поэтому малышей просто нужно отдавать в Детский фитнес для вашего ребенка — Кимберли wwwkimberlyru/children_programs/articles/759/ Сохраненная копия Трудно объяснить ребенку значимость дыхательных упражнений , ребенка работой над своим телом в прекрасно оснащенном тренажерном зале Тренажерный зал для подростков – ClassClub classclubru/sekciya-gym/ Сохраненная копия Под руководством персонального тренера занятия в тренажерном зале помогут Тренер подберет индивидуальную программу для вашего ребенка , исходя из его Основой тренировки являются кардионагрузка и упражнения с Подросток ходит в качалку? Плюсы и минусы экспериментов с wwwaifru/health/children/40413 Сохраненная копия Похожие 15 февр 2013 г — Несмотря на то что фитнес-центров и тренажерных залов сейчас очень много, чтобы подросток выполнял упражнения максимально правильно, а не так, как ему удобно Хотите сделать себе новое тело, ищите зал , где люди работают, Как выбрать спортивную секцию для ребенка ? Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале › Образ жизни › Публикации › Статьи › Упражнения Сохраненная копия Рейтинг: 4 — ‎5 голосов 22 нояб 2017 г — Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале Каждая тренировка должна состоять из 5 упражнений Грипп в межсезонье: 5 шагов для защиты ребенка Современные методы лечения бесплодия Тренажерный зал для детей от 6-ти лет — ЮниCLUB uniclub-khbru/services/?cat=2id=33 Сохраненная копия Похожие В программу включен комплекс упражнений направленный на укрепление Занятия в тренажерном зале проходят по расписанию 2 раза в неделю Подростки и силовые тренажеры — Здоровая Россия wwwtakzdorovoru/deti/podrostki/podrostki-i-silovye-trenazhery/ Сохраненная копия Похожие 24 июн 2011 г — Многие из них надеются, что занятия в тренажерном зале помогут подростков должны обязательно включать в себя упражнения на растяжку – для Начинать заниматься на тренажерах можно, когда у ребенка Картинки по запросу упражнения для ребенка в тренажерном зале Другие картинки по запросу «упражнения для ребенка в тренажерном зале» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Фитнес-услуги — World Class Владивосток wwwworldclassvlru/fitness/ Сохраненная копия Похожие Регулярные занятия в тренажерном зале формируют крепкие мышцы и Специальные упражнения помогут ребенку увереннее чувствовать себя в Вместе матери и ребенка девушка делать упражнения в › Фотографии › Люди Сохраненная копия 5 окт 2017 г — Скачайте стоковую фотографию Молодая мать спортивный и девочку вместе делать упражнения в тренажерном зале Родитель и Упражнения для спины в тренажерном зале: какие выполнять Сохраненная копия 14 сент 2018 г — упражнения для спины, которые можно выполнять в тренажерном зале новичкам Занятия в тренажерном зале — Фитнес Центр — Новая Планета np-fitnessru › Главная / › Фитнес-центр / Сохраненная копия Фитнес-центр Новая планета предлагает занятия в тренажерном зале и и программы тренировок, работать не в полную силу и делать упражнения Техника безопасности | Фитнес клуб Зебра zebra-samaracom/tehnika-bezopasnostihtml Сохраненная копия Похожие Правила техники безопасности на занятиях в тренажерном зале , зале При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности Во время нахождения ребенка в Детском клубе, родитель или Детский фитнес для детей любого возраста в клубе ALEX FITNESS Сохраненная копия Упражнения для детей помогут улучшить и поддержать красивую осанку, вашего ребенка , а так же развить гибкость, подвижность и дыхательную Как не навредить себе, занимаясь в тренажерном зале Сохраненная копия 9 июл 2015 г — Например, такое упражнение , как жим из-за головы или тяга за голову Если не изменить подход, занятия в тренажерном зале в лучшем случае ничего Ребенок находится в тонусе, он нормально развивается Правила посещения тренажерного зала — Колизей kolizey-fitru/pravila-sayta/ Сохраненная копия Похожие Настоящие Правила посещения тренажерного зала (далее по тексту — Правила) Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков 311 Влияние силовых тренировок на детский организм — Твой Тренер Похожие 30 окт 2012 г — Занятия со штангой тормозят рост ребёнка ! в течение первых 2-х лет занятий в тренажёрном зале я вырос на 20 см Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи Детский фитнес Разнообразные программы atlantis-clubcom/service/detskiy-fitnes/ Сохраненная копия Похожие Хотите отправить ребёнка на фитнес? Только у нас в клубе самые Уровень: общий Занятия в тренажерном зале для подростоков с инструктором Детский фитнес | Forte Club clubforteru/detskij-fitness/ Сохраненная копия Специальные упражнения помогут ребенку увереннее чувствовать себя в воде Занятие в тренажерном зале , направленное на укрепление основных Семь упражнений, которые сделали из Овечкина монстра Сохраненная копия УПРАЖНЕНИЕ 1 ВЕЛОСИПЕД Обычно перед занятием в тренажерном зале мы выполняликардиоработу, разминаясь на велотренажере Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин sok-sinararu › Тренажерный зал Сохраненная копия Похожие Там Вы найдете целый комплекс упражнений на тренажерах в зависимости от преследуемых Вами целей, видео о правильном выполнении каждого [PDF] Правила Сети семейных фитнес-клубов «Академия спорта» Сохраненная копия позволяет ему выполнять активные и пассивные упражнения и что физические Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, клубе и лично привести и забрать ребенка из Детского клуба Fitness House Тренажерный зал в Санкт-Петербурге Команда инструкторов тренажерного зала является постоянным участником Занятия позволят сформировать у Вашего ребенка симметрично Правила посещения тренажерного зала — Гора Белая Сохраненная копия Настоящие правила посещения тренажёрного зала являются Если администратор сомневается в возрасте ребенка , он вправе попросить к Посещать тренажёрный зал людям, не владеющим навыками силовых упражнений Топ-10 моих упражнений в тренажерном зале — iPhonesru Сохраненная копия Похожие 7 окт 2015 г — института, женитьбы и появления первого ребенка , я увлекся принципами Вот такой мой Топ–10 упражнений в тренажерном зале Тренажерный зал в школе – не роскошь, а необходимость открытыйурокрф/статьи/628235/ Сохраненная копия 15 февр 2013 г — В статье рассматривается значение тренажерного зала для детей с ограниченными Потребность ребенка в движении — одна из важнейших врачи рекомендуют гимнастические упражнения , дозированные в Тренировки — Фитнес-клуб Super Gym Томск supergymtomskru/training Сохраненная копия Похожие которая разработана с учетом возрастных особенностей ребенка и направлена на Занятия в тренажерном зале подходят для любого занимающегося техники упражнений при соблюдении всех принципов первой ступени Как накачаться подростку — упражнения и программа тренировок Сохраненная копия Рейтинг: 4,3 — ‎13 голосов 2 нояб 2018 г — Какие силовые упражнения подходят для подростков, а какие в тренажерном зале и три самых эффективных упражнения для роста мышц Можно ли ходи в зал ребёнку если он весит 45, рост 165, 14 лет [PDF] Техника безопасности в тренажерном зале panattasportinfo/pravila/tbpdf Сохраненная копия Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с Контролируйте правильную технику выполнения упражнений Инвалид в фитнес-центре: надо мной никто не смеется Сохраненная копия Похожие 16 мар 2016 г — Потом был первый тренажерный зал и маленький бассейн, куда меня пускали бесплатно что в бассейне или в тренажерном зале ты можешь находиться У меня есть тетрадь, в которую я записываю упражнения и веса Каждый день сюда приходят люди, которые хотят взять ребенка Занятия в тренажерном зале для детей | Republika republikaru/stati/zanyatiya-v-trenazhernom-zale-dlya-detej/ Сохраненная копия Каждый знает, что занятия в тренажерном зале это реальный шанс получить Для детей до 15 лет нельзя выполнять упражнения , при которых ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА fokacademy-andriakaru/правила-посещения-тренажерного-зала/ Сохраненная копия 31 детям до 14 лет находиться в тренажерном зале без присмотра При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки Правила посещения Фитнес-центра — Mriya Resort Spa Сохраненная копия Для обеспечения Вашей безопасности упражнения с максимальными весами в тренажерном зале рекомендуются выполнять с помощью тренера или Тренировки для беременных: темп занятий, ограничения по весу в Сохраненная копия 10 июл 2018 г — упражнения в тренажерном зале для беременных Противопоказания к занятиям в тренажерном зале во время ожидания ребенка Новый вид фитнеса: мини-группы в тренажерном зале — Румянцево Сохраненная копия 28 сент 2018 г — Контроль правильности выполнения всех упражнений Инструктор тренажёрного зала категории Мастер Первый разряд по гребле на Вместе с упражнения для ребенка в тренажерном зале часто ищут тренировки для детей 7-10 лет в тренажерном зале тренажерный зал для детей 12 лет силовые упражнения для детей 10 лет фитнес для подростков мальчиков общеукрепляющие упражнения для детей физические упражнения для детей комплекс упражнений офп для детей бодибилдинг для детей Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 7 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Можно ли заниматься тренажерном зале во время беременности? А поскольку занимающийся человек не контролирует процесс полностью, то и коэффициент полезного действия от упражнения будет низким. От: Спортзал — все о фитнесе и бодибилдинге. От: Алексей Жуматаев руководитель проекта biz911.net. Когда хочется что-то изменить. Москва: Станьте скульптором своего тела! От: Музыкальный маньяк. Техника становой тяги. ОК Сосновый бор — тренажерный зал, Санатории Беларуси. Smart TV и STB. От: MassiveGym.com. От: Active Life. Месяц занятий в тренажерном… Все рубрики Тренажерный зал *Правила сообщества Off Ещё. Плюс еще немного силовых — упражнения на бицепс-трицепс, грудные мышцы, ягодицы, бедра и немного пресс. Тренажерные зал, аэробные классы, йога, боевые искусства и др. Расписание работы клуба. Описание фитнес-программ. Контакты. Класс Школа Бодибилдинга — это групповое занятие в тренажерном зале, включающее упражнения на развитие основных… Команда инструкторов тренажерного зала является постоянным участником фитнес-конвенций России и Европы, где мы обмениваемся опытом с зарубежными коллегами, улучшая качество своей работы. Какие упражнения показаны, а какие противопоказаны во время беременности? Несмотря на беременность (пока еще небольшой срок), продолжаю ходить в тренажерный зал, стараясь при этом просто заниматься на тренажерах с очень малыми нагрузками. Может быть, вообще отказаться от тренажерного зала? Аэробика, cycling, восточные единоборства, аква-аэробика, тренажерный зал, детские программы, бассейн, массаж, салон красоты, пр. План клуба. Расписание. Координаты. Эстафеты, упражнения на внимание и развитие мелкой моторики. Вашими проводниками и товарищами станут профессиональные инструкторы тренажерного зала. Направление — Тренажерный зал. Инструктор подробно объяснит основные правила использования тренажеров и научит безопасной технике выполнения упражнений, даст рекомендации к последующим тренировкам.

▶▷▶▷ силовые тренировки для похудения в зале

▶▷▶▷ силовые тренировки для похудения в зале

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	19-03-2019

силовые тренировки для похудения в зале — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Силовые тренировки для похудения: программа для женщин easy-lose-weightinfo/silovye-trenirovki-dlya-pohudeniya Cached Во-вторых, силовые упражнения для похудения в зале придадут вашей фигуре более стройный и подтянутый внешний вид Укрепление костей Силовые тренировки для похудения — лучшие упражнения pohudeteru/silovye-trenirovki-dlya-pohudeniyahtml Cached Силовые тренировки для похудения женщин и мужчин, которые можно выполнять как в зале , так и в домашних условиях Правила проведения силовых тренировок, их преимущества и особенности Силовые Тренировки Для Похудения В Зале — Image Results More Силовые Тренировки Для Похудения В Зале images Тренировки для похудения в тренажерном зале для мужчин stroynaya-zhiznru/trenirovki-dlya-poxudeniya-v Cached Тренировки для похудения в тренажерном зале для мужчин Силовые упражнения Оставить комментарий 12,930 Просмотров Упражнения для похудения в тренажёрном зале: программы тренировок hudeykoru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v Cached Обзор, какие упражнения в тренажёрном зале лучше выбрать для похудения Подробные программы тренировок для мужчин и женщин Комплекс для разных частей тела Упражнения и тренировки для похудения в тренажерном зале для progreesru › Похудение Упражнения и тренировки для похудения в тренажерном зале для продвинутых девушек (план): Краткая инфа + Программа: 5 тренировок в неделю (пн / вт / ср / чт / пт) Пн / Ср / Пт – силовые тренировки Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения gymlexcom/girls/kompleks-uprazhnenij-v-trenazhyornom Cached Всего должно быть в меру, и кардио тоже! Как тренироваться девушкам для похудения Есть два подхода к силовым комплексам в тренажерном зале , чтобы похудеть Комплекс самых эффективных упражнений для похудения в nadietunet/weight-loss/training/uprazhneniya Cached Самые эффективные упражнения в тренажерном зале для похудения Правила проведения занятий Программа тренировок для мужчин и женщин Силовые тренировки для женщин для похудения: упражнения для womfitcom/fitnes/silovye-trenirovki-dlya Cached Тренировки для девушек в тренажерном зале для похудения 1 Силовые тренировки (3 дня в неделю) 2 Интервальные тренировки высокой интенсивности (2 дня в неделю) 3 Кардио умеренной интенсивности Упражнения для похудения спины: тренировки в домашних nadietunet/weight-loss/training/pohudenie-spiny Cached Жиросжигающие силовые тренировки в домашних условиях В отличие от занятий в тренажерном зале , тренировки для похудения спины дома должны осуществляться с большим количеством повторений Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин fitnavigatorru/trenirovki/programmy/trenirovok Cached Для похудения следует выбирать в зале средние веса Чтобы понять, тот вес или не тот – сделайте 15–20 повторений в каждом из упражнений Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 31,600 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• Силовые тренировки, бег, ходьба: чем спорт отличается от фитнеса. Наверное, надо нарастить мышечную
• массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения? Леонид Прилуцкий, персональный фитнес-тренер и инструктор тренажерного зала — отзыв. КХЛ: СКА — ЦСКА (22 ноября 2016) Отличный гол Хафизуллина. От: Ал
• труктор тренажерного зала — отзыв. КХЛ: СКА — ЦСКА (22 ноября 2016) Отличный гол Хафизуллина. От: Алексей Жуматаев руководитель проекта biz911.net. От: ИФР/Институт Физической Реабилитации. Москва: Станьте скульптором своего тела! От: Музыкальный маньяк. От: Я снимаю… От: Матч ТВ. Программа тренировок для начинающих… PRIDE, фитнес клуб. Сферы деятельности: Тренажерные залы, Центры йоги, Спортивные клубы, Фитнес-клубы. Персональные тренировки. Кабинет маникюра и педикюра. Но, согласно исследованиям, при силовых тренировках ускоряется обмен веществ. Калории похудение тренировка. Возможно сжечь жир и получить фигуру „skinny fat“. Без силовых тренировок в процессе построения красивого тела не обойтись. Правила тренировки рук: 7 правил. Тренажерный зал для похудения. Силовые упражнения: мифы и заблуждения. Тренировка в зале для девушки. Известно, что продолжительность тренировки определяется двумя показателями: интенсивностью и объемом. Статьи по теме: тренировки для похудения. Фитнес для женщин Силовая тренировка в жиросжигающем режиме = красивый силуэт. Фитнес Хаус приглашает посетить групповые занятия по следующим видам: классы координационной направленности, спиннинг тренировки, тренировки на беговой дорожке, силовые классы, классы смешанного формата, функциональный тренинг, танцевальные классы, восточные единоборства и направление Разумное тело. Felis (21/06/2013) Льесальвхейм По настоящему силовые тренировки (со штангой и гантелями), на низкоуглеводной диете у вас вряд ли получатся, тяжело это А силовые при небольшом дефиците калорий — самое то! А то персональные тренировки уж очень дорого, я не потяну… Дневники похудения. Плюс еще немного силовых — упражнения на бицепс-трицепс, грудные мышцы, ягодицы, бедра и немного пресс. Вас ждут аэробика с танцевальными элементами, пилатес, йога, силовые тренировки с гантелями, мячом и амортизаторами, которые позволяют эффективно нагружать различные группы мышц.

танцевальные классы

ягодицы

• smarter
• тренировки для похудения спины дома должны осуществляться с большим количеством повторений Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин fitnavigatorru/trenirovki/programmy/trenirovok Cached Для похудения следует выбирать в зале средние веса Чтобы понять
• какие упражнения в тренажёрном зале лучше выбрать для похудения Подробные программы тренировок для мужчин и женщин Комплекс для разных частей тела Упражнения и тренировки для похудения в тренажерном зале для progreesru › Похудение Упражнения и тренировки для похудения в тренажерном зале для продвинутых девушек (план): Краткая инфа + Программа: 5 тренировок в неделю (пн / вт / ср / чт / пт) Пн / Ср / Пт – силовые тренировки Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения gymlexcom/girls/kompleks-uprazhnenij-v-trenazhyornom Cached Всего должно быть в меру

Силовые тренировки, бег, ходьба: чем спорт отличается от фитнеса. Наверное, надо нарастить мышечную массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения? Леонид Прилуцкий, персональный фитнес-тренер и инструктор тренажерного зала — отзыв. КХЛ: СКА — ЦСКА (22 ноября 2016) Отличный гол Хафизуллина. От: Алексей Жуматаев руководитель проекта biz911.net. От: ИФР/Институт Физической Реабилитации. Москва: Станьте скульптором своего тела! От: Музыкальный маньяк. От: Я снимаю… От: Матч ТВ. Программа тренировок для начинающих… PRIDE, фитнес клуб. Сферы деятельности: Тренажерные залы, Центры йоги, Спортивные клубы, Фитнес-клубы. Персональные тренировки. Кабинет маникюра и педикюра. Но, согласно исследованиям, при силовых тренировках ускоряется обмен веществ. Калории похудение тренировка. Возможно сжечь жир и получить фигуру „skinny fat“. Без силовых тренировок в процессе построения красивого тела не обойтись. Правила тренировки рук: 7 правил. Тренажерный зал для похудения. Силовые упражнения: мифы и заблуждения. Тренировка в зале для девушки. Известно, что продолжительность тренировки определяется двумя показателями: интенсивностью и объемом. Статьи по теме: тренировки для похудения. Фитнес для женщин Силовая тренировка в жиросжигающем режиме = красивый силуэт. Фитнес Хаус приглашает посетить групповые занятия по следующим видам: классы координационной направленности, спиннинг тренировки, тренировки на беговой дорожке, силовые классы, классы смешанного формата, функциональный тренинг, танцевальные классы, восточные единоборства и направление Разумное тело. Felis (21/06/2013) Льесальвхейм По настоящему силовые тренировки (со штангой и гантелями), на низкоуглеводной диете у вас вряд ли получатся, тяжело это А силовые при небольшом дефиците калорий — самое то! А то персональные тренировки уж очень дорого, я не потяну… Дневники похудения. Плюс еще немного силовых — упражнения на бицепс-трицепс, грудные мышцы, ягодицы, бедра и немного пресс. Вас ждут аэробика с танцевальными элементами, пилатес, йога, силовые тренировки с гантелями, мячом и амортизаторами, которые позволяют эффективно нагружать различные группы мышц.

Женский фитнес-клуб у метро Новые черемушки, тренажерный зал для женщин World Class «Lady’s» на профсоюзной

Lady’s, м. Новые Черемушки

RedSide, м. Улица 1905 года

Алексеевская, м. Алексеевская

Аминьевский, м. Славянский бульвар

Ботанический Сад, м. Ботанический сад

Власова, м. Новые Черемушки

Город Столиц, м. Деловой центр

Житная, м. Октябрьская

Земляной Вал, м. Курская

Капитолий, м. Университет

Каширский, м. Домодедовская

Кунцево, м. Кунцевская

Ленинский, м. Проспект Вернадского

Метрополис, м. Войковская

Наметкина, м. Новые Черемушки

Оружейный, м. Маяковская

Павлово, д. Новинки

Пресня, м. Улица 1905 года

Речной, м. Речной Вокзал

Рябиновая, м. Славянский бульвар

Смоленский пассаж, м. Смоленская

Строгино, м. Строгино

Таганский, м. Таганская

Тверская, м. Белорусская

Триколор, м. ВДНХ

Триумф, м. Аэропорт

Тульская, м. Тульская

Хамовники, м. Фрунзенская

Шереметьевская, м. Марьина Роща

Щелковский, м. Щелковская

Ярцевская, м. Молодёжная

Первый день в тренажерном зале. Только для девушек.

 

Вот и настал тот момент, когда сделав над собой героическое усилие, ты приняла решение начать ходить в спортзал. Но несмотря на энтузиазм и оптимизм, внутри все-таки присутствует некоторое волнение и страх перед этим еще не изведанным, но таким манящим миром фитнеса. 

Ниже ты узнаешь о том, как избежать самых распространенных ошибок новичков в зале и что нужно сделать, чтобы тренировки стали частью твоей жизни, приносили желаемый результат и удовлетворение. 

Постарайся сразу избавить себя от лишних иллюзий и понять, что в независимости от того, какую цель ты преследуешь (скинуть несколько лишних килограмм, просто подтянуть свое тело или стать обладательницей спортивной фигуры), быстрого и легкого результата не будет! Ежедневно огромное количество людей начинают посещать фитнес клубы, и только единицы задерживаются там надолго.  В скором времени эйфория от тренировок проходит, они превращаются в однообразную рутину, а многочисленные праздники и застолья окончательно отбивают желание заниматься. Как правило, это происходит от незнания и  неумения правильно организовать тренировочный процесс, питание и от наивного ожидания форсированного эффекта. 

Поэтому, самое главное — это четко представлять, какого результата в итоге хочешь добиться. Именно осознание конечной цели будет определяющим фактором в выборе нагрузки, организации режима питания и самое главное — мотивации. Именно ее отсутствие является одной из самых распространенных причин, по которой люди быстро прекращают заниматься.

Итак,  ты зарядилась мотивацией и определилась со своими целями, теперь рассмотрим некоторые подготовительные моменты, прежде чем ты переступишь порог фитнес-клуба. 

Несмотря на то, что каждая девушка стремится быть красивой всегда и везде, тренажерный зал это не место для дефилирования и демонстрации последних новинок моды, парфюмерии и косметики. Скрыть под ярким макияжем покрасневшие щеки вряд ли получится, зато потекшая от пота косметика и закупоренные поры тебе будут обеспечены. И будь уверенна, что душистый парфюм, смешавшийся с запахом пота, вызовет у окружающих лишь чувство раздражения. Поэтому умение навести боевой раскрас лучше оставить для другого случая. 

Выбирай одежду специально предназначенную для фитнеса, в которой будешь чувствовать себя максимально комфортно, отдавая предпочтения натуральным «дышащим» тканям. Обязательно позаботься о качественной спортивной обуви, основным критерием которой будет не внешний вид, а удобство. Правильно подобранные кроссовки не только помогут избежать травм, но и сделают тренировки более эффективными. 

Наконец, готовая к труду и обороне, с абонементом в руке, ты оказалась в тренажерном зале. Мускулистые мужчины, энергичная музыка, множество замысловатых тренажеров, звуки от работы с гантелями и штангами, и твое полное непонимание что же делать дальше. 

Во-первых, отбрось стеснение и не думай, что на тебя все смотрят. Тренажерный зал это место, куда люди приходят работать над своим телом, поэтому каждый озабочен лишь своим собственным внешним видом. 

Во-вторых, прежде чем что-либо делать, обратись к тренеру. Даже если ты на планируешь постоянно тренироваться под руководством спортивного наставника, имеет смысл взять несколько платных индивидуальных тренировок.

Поверь, всего пару персональных занятий с тренером смогут сэкономит тебе очень много времени. Зачастую девушки месяцами (а то и годами) не получают желаемого результата от тренировок, потому что бездумно занимаются самостоятельно, консультируясь либо с подружками, либо копируя из интернета готовые программы, совершенно не адаптированные под их организм и поставленные задачи.

С тренером ты сможешь узнать назначение всех тренажеров, научиться технически правильно работать с ними и другим спортивным инвентарем. Он подробно расскажет тебе из каких этапов должна состоять тренировка, как организовать свое питание до/после занятия, и в течение дня, а также поможет составить пошаговый план тренировок с учетом тех целей, которые именно ты (со своими индивидуальными физическими данными) собираешься достичь.

Не важно, в какой зал ты решишь пойти, и в модном фитнес-клубе и в подвальной качалке существует общий свод негласных правил поведения, своеобразная культурная этика. И будет очень полезно знать об этих правилах заранее, дабы не навести на себя гнев постояльцев. 

• Всегда убирай за собой гантели и разбирай тренажер от блинов. 
• Если планируешь выполнять упражнение перед зеркалом, убедись, что тем самым не будешь мешать другим занимающимся. 
• Перед тем как начать упражнение на нужном тебе тренажере, спроси у окружающих, не занят ли он. 
• Если любые физические действия заставляют твое тело обливаться пОтом, перед упражнением будет не лишним постелить на тренажер или скамью полотенце. 
• Соблюдай тишину. Конечно спортзал это не ленинская библиотека, но все-таки излишняя болтовня и смех могут отвлекать окружающих и действовать на нервы. 
• Не переступай штангу. Спортсмены народ суеверный, и этот жест как ничто другое вызывает раздражение. 

Надеюсь теперь, в свой первый тренировочный день в зале, ты будешь чувствовать себя уверенно и выйдешь от туда с чувством легкой усталости и полного удовлетворения.

Напоследок еще один совет — в деле построения красивого гармоничного тела только желания не достаточно. Оно обязательно должно быть подкреплено твоей настойчивостью и самодисциплиной. Поэтому с этого момента — только вперед!

13 правил тренажерного зала, которым должен следовать каждый

Этикет в спортзале: это искусство недооценивают. Но если бы все последовали за мной, тренажерный зал был бы более счастливым местом. Только представьте: никаких потных ямок на лице и поисково-спасательных операций с гантелью МВД. Звучит довольно мило, да? Так что давайте прямо сейчас все согласимся с этими 14 правилами тренажерного зала.

1. Не создавайте сексуальных шумов
Легкое мычание можно понять, но полный стон? Мы не знаем, следует ли поздравить вас с подъемом или явным оргазмом.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Не носите тяжелые духи
Ладно, давайте сделаем любые духи. Но, пожалуйста, пожалуйста: пользуйтесь дезодорантом.

3. Используйте одно оборудование одновременно
Накопление — это реалити-шоу.

4. Предложите найти других
Потому что тренировка не должна пострадать из-за того, что ее напарник по фитнесу не явился.

5. Никогда не кради чужой кардио-тренажер
Давай, не говори нам, что ты не видел, как она ждала!

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Всегда переставляйте гантели
Тренажерный зал не предназначен для охоты за мусором.

7. Не зависайте
Если вы хотите использовать веса в следующий раз, просто спросите.Личное пространство, ребята!

8. Никогда не разговаривайте по телефону
Мы знаем, что вы видели табличку с указанием убрать телефон. Текстовые сообщения раздражают, но общение в чате — это абсолютный худший .

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. Плавно опускайте вес
Если вы достаточно сильны, чтобы поднимать гантели, вы достаточно сильны, чтобы не уронить их.

10. Прикрывайте свои личные части
Неважно, находитесь ли вы в раздевалке или в плохом состоянии — мы не хотим этого видеть!

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

11. Не задерживайте линию питьевого фонтана
Если вам нужно наполнить огромную бутылку, хорошо. Способ увлажнения. Просто позвольте другим заполниться первыми!

12.Не растягивайте вещи через весь тренажерный зал
Все, что вы приносите на пол спортзала — бутылку с водой, полотенце и т.д.

13. Очистите себя
Это означает удаление всех грузовых панелей со стойки для приседаний, протирание кардиотренажеров и никогда не оставлять лужи пота.

Все гифки предоставлены giphy.com

Больше от Женское здоровье :
8 спортивных сумок, которые нужны в вашей жизни как можно скорее
Толпы ненависти? Это лучшие дни для посещения тренажерного зала
10 признаков того, что вы практически живете в тренажерном зале

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Этикет в спортзале — Правила поведения в спортзале

Дэррил Ленинюк / Getty Images

Конечно, вы вспотеете (и, возможно, немного воняете), но это не значит, что вам следует выбросить из головы правила этикета в тренажерном зале. Фактически, когда все эти люди собрались в одном месте и обливаются потом, хорошее поведение является необходимостью для сохранения мира.Мы поговорили с фитнес-экспертами о правилах этикета во время тренировок, так что, будь вы новичок или спортивная крыса, вы всегда будете соответствовать требованиям.

Правило №1: звоните на улицу.

В наши дни, когда все слушают музыку на своих смартфонах, может возникнуть соблазн ответить на звонок или быстро позвонить, пока вы тренируетесь. У всех есть наушники, так что ничего страшного, правда? «Неправильно», — считает Дженнифер Флейшер, специалист по физическим упражнениям и тренер по питанию и образу жизни из Сан-Франциско.«Я всегда удивляюсь, когда женщины паркуются на машине, достают сотовые телефоны и начинают встречаться с друзьями,« тренируясь », — говорит она. Это не только беспокоит других посетителей тренажерного зала, но также может серьезно отвлечь вас от тренировки. «Держите сотовые телефоны в шкафчике», — говорит она. «Ваши товарищи по тренажерному залу — и ваша талия — будут вам благодарны». Фото: Thinkstock

Правило № 2: Не перегружайте машины.

Если в тренажерном зале много людей и вы замечаете, что люди выстраиваются в очередь к вашей беговой дорожке, не позволяйте бегу длиться более 30 минут, — говорит Иван Ферран, директор клинических упражнений в Центре долголетия Pritikin + Spa в Майами.«30-минутной тренировки на сердечно-сосудистом оборудовании, таком как беговая дорожка или эллиптический тренажер, обычно достаточно для отличной тренировки». Точно так же воздержитесь от резервирования оборудования или места в классе для своих друзей. «Тренажерный зал — это не ресторан. Не пытайтесь сэкономить место, раскладывая рядом с собой полотенца на уроках или развешивая что-то на беговой дорожке», — говорит он. «Если другой участник подходит и хочет это оборудование или место, он имеет на это право». Фото: iStockphoto

Правило № 3: Используйте правильные веса.

Не используйте грузы, с которыми невозможно справиться безопасно… и тихо. «Даже во время самых тяжелых тренировок вы должны иметь возможность опустить гантели или штанги после их использования», — говорит Флейшер. «Громкий шум от падения веса часто мешает другим посетителям спортзала и привлекает нежелательное внимание». Не могу держаться крепко? Попробуйте набор более легких весов. Фото: Thinkstock

Правило №4: Обратитесь за помощью.

Если вы не знаете, как использовать конкретный тренажер или как выполнять определенное упражнение, не притворяйтесь. «Очень легко поранить себя или машину, если вы не знаете, что делаете», — говорит Ферран. Не говоря уже о том, что вы будете сдерживаться, пытаясь учиться. Всегда обращайтесь за помощью к руководителю упражнений в штате. Если вы новичок в тренировках, большинство тренажерных залов предлагают бесплатное занятие с личным тренером, который познакомит вас с оборудованием. Фото: Jupiterimages

Правило № 5: приходить вовремя на групповые занятия.

«Опоздание на занятия — большой запрет, особенно в это время года, когда занятия обычно переполнены, — говорит Даниэль Хопкинс, менеджер группового фитнеса в Equinox в Нью-Йорке. «Все, что опаздывает более чем на 5 минут, считается невежливым, а любое опоздание более чем на 10 минут полностью запрещено». Почему строгие правила? Многие учителя используют эти первые несколько минут, чтобы объяснить, что повлечет за собой занятие, и сделать важные объявления.По словам Триш Берри, генерального менеджера The Sports Club / LA в Вашингтоне, «Мы просим участников не заходить на занятия, потому что, если они пропустят разминку, они могут рискнуть получить травму». Фото: Thinkstock

Правило № 6: Если вы собираетесь покинуть фитнес-класс раньше, сообщите об этом своему учителю.

Большинство фитнес-инструкторов понимают, что у каждого есть обязательства, и не будут возражать, если вы выйдете из класса на несколько минут раньше.Просто не забудьте предупредить их до начала урока и выбрать место возле двери, чтобы вы могли незаметно выйти. «Если люди начинают громко уходить рано, это полностью убивает атмосферу у остальных учеников», — говорит Хопкинс. Но она предупреждает: «Если есть часовой урок, который вы можете проводить только 30 минут в неделю, вероятно, это не для вас». Фото: Бритт Эрлансон / Getty Images

Правило № 7: Уважайте чужое пространство.

Если вы посещаете групповой фитнес-класс, не шлепайтесь прямо перед кем-то другим.Вместо этого, предлагает Хопкинс, осмотритесь и «убедитесь, что у вас есть место, где вы можете ясно видеть себя в зеркале, и сделайте то же самое для окружающих». Таким образом, каждый может проверять свою форму во время тренировки. Фото: iStockphoto

Правило № 8: Говорите тише.

Как правило, парная и сауны предназначены для релаксации, а это значит, что они представляют собой тихую зону. «Поскольку они обычно размером с большой лифт, разговор с вашим лучшим другом не только мешает, но и неловко для тех, кто пытается расслабиться», — говорит Флейшер.Помните об уровне шума, когда вы находитесь в раздевалке или на полу спортзала. «Тренироваться с друзьями — это здорово, но помните, что люди очень внимательны и их чувства обостряются, пока они тренируются, поэтому говорите тихо», — говорит Хопкинс. «Не все хотят знать, что вы делали на прошлых выходных». Фото: Jupiterimages

Правило № 9: Используйте раздевалку.

Даже если вы не планируете принимать душ или переодеваться, неплохо спрятать свои вещи в шкафчике, пока вы тренируетесь.Перемещение спортивной сумки по полу может представлять опасность для вас и окружающих. Однако дополнительную одежду можно взять с собой, — говорит Берри. Фото: Pamplemousse / Getty Images

Правило № 10: Будьте аккуратны в раздевалке.

«Если вы разложили все свои вещи так, чтобы выглядеть так, как будто вы переезжаете, вы занимаетесь слишком много места», — говорит Ферран.Это не только неуважительно по отношению к окружающим, но также может представлять угрозу безопасности. «Вы не хотите быть причиной того, что кто-то упадет на твердую плитку и сломает кости только потому, что вам мешали кроссовки». Фото: Андерсен Росс / Getty Images

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Силовые тренировки (для родителей) — Nemours Kidshealth

Что такое силовая тренировка?

Силовые тренировки — это способ наращивания мышц и увеличения силы с использованием свободных весов, силовых тренажеров и резиновых эспандеров или веса тела. Дети и подростки могут захотеть заниматься силовыми тренировками для улучшения спортивных результатов, лечения или предотвращения травм или улучшения своего внешнего вида.

Каковы преимущества силовых тренировок?

Силовые тренировки могут помочь детям и подросткам накачать сильные мышцы.Благодаря хорошо разработанной и контролируемой программе они могут:

• улучшить общую физическую форму и спортивные результаты
• увеличить безжировую массу тела (больше мышц, меньше жира)
• сжигать больше калорий
• укрепляет кости
• улучшить психическое здоровье

Кто может заниматься силовыми тренировками?

Дети и подростки, которые готовы участвовать в организованных видах спорта или других мероприятиях, таких как бейсбол, футбол или гимнастика, обычно могут безопасно приступить к силовым тренировкам.Дети в возрасте 7-8 лет могут безопасно заниматься силовыми тренировками, если у них есть хороший баланс и контроль над своим телом, они следуют инструкциям и могут выполнять упражнения в хорошей форме.

Программа силовых тренировок ребенка не должна быть уменьшенной версией режима тренировки с отягощениями взрослого. Дети, которые тренируются на силу, должны изучить правильную технику и знать, как безопасно пользоваться оборудованием.

Тренеры, работающие в школах, спортзалах и тренажерных залах, знают о силовых тренировках.Но ищите кого-нибудь, кто является сертифицированным экспертом по силовой тренировке и имеет опыт работы с детьми и подростками.

Безопасны ли силовые тренировки?

Программы силовых тренировок в целом безопасны. При правильном выполнении силовые тренировки не повредят растущие кости.

Как и в любом другом виде спорта, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем разрешать ребенку начинать программу силовых тренировок. Детям и подросткам с некоторыми заболеваниями, такими как неконтролируемое высокое кровяное давление, судороги, проблемы с сердцем и другие состояния, необходимо разрешение врача, прежде чем они начнут силовые тренировки.

Кроме того, ваш ребенок должен находиться под тщательным присмотром и использовать правильное оборудование и надлежащую технику.

Лучший способ научиться правильной технике — выполнять упражнения без веса. Когда техника освоена, можно добавить вес (или сопротивление, если вы используете ленту для упражнений), если ваш ребенок может с комфортом выполнять упражнение от 8 до 15 повторений с хорошей техникой. Дети не должны использовать машины и оборудование, предназначенные для взрослых.

Большинство травм происходит из-за того, что ребенок дурачился без присмотра.Растяжения мышц — наиболее частая травма, связанная с силовыми тренировками.

Некоторые молодые и профессиональные спортсмены пробуют анаболические стероиды и другие усилители производительности для наращивания мышц и улучшения спортивных результатов и внешнего вида. Обсудите с ребенком опасность употребления этих препаратов.

Что такое здоровый распорядок дня?

В общем, дети и подростки должны привести в тонус свои мышцы, используя легкий вес (или сопротивление) и большое количество повторений, а не поднимая тяжелый груз один или два раза.

Вес будет зависеть от возраста, роста и силы ребенка. Но в целом дети должны уметь поднимать вес, используя правильную технику, по крайней мере, 8-15 раз. Если они не могут с комфортом поднять вес хотя бы 8 раз, это значит, что он слишком тяжелый.

Подростки не должны беспокоиться о добавлении мышечной массы, что не произойдет до тех пор, пока они не пройдут половое созревание. После полового созревания мужской гормон

тестостерон помогает наращивать мышцы в ответ на силовые тренировки.У мальчиков больше тестостерона, чем у девочек, поэтому у них больше мускулов.

Основное внимание на каждой тренировке следует уделять правильной форме и технике под квалифицированным инструктажем и контролем.

Руководство по программе силовых тренировок

Вот несколько рекомендаций при выборе программ силовых тренировок:

• Соотношение инструкторов и детей не более 1 к 10.
• Инструктор должен иметь утвержденный сертификат силовых тренировок и иметь опыт работы с детьми и силовых тренировок.
• Разогрейте не менее 5–10 минут на аэробная активность и динамическая растяжка. Расслабьтесь с помощью менее интенсивной активности и статической растяжки.
• Начните с одного подхода из 8–15 повторений из 6–8 упражнений, которые сосредотачиваются на основных группах мышц верхней и нижней части тела и кора.
• Дети могут начать с упражнений с собственным весом (например, приседаний и отжиманий) и отработать технику без использования отягощений. При овладении правильной техникой можно использовать относительно легкий вес с большим количеством повторений (8–15).Увеличивайте вес, количество подходов или типы упражнений по мере увеличения силы.
• Для достижения наилучших результатов выполняйте силовые упражнения не менее 20–30 минут 2 или 3 дня в неделю. Между занятиями возьмите хотя бы выходной.

Силовые тренировки — это часть общей фитнес-программы. Дети и подростки должны ежедневно уделять не менее часа умеренной или высокой физической активности, включая аэробные (кардио) нагрузки, такие как бег, езда на велосипеде и игры на свежем воздухе. Кроме того, убедитесь, что ваш ребенок пьет много жидкости и придерживается здоровой диеты для улучшения работоспособности и восстановления.

Получите физическую форму бесплатно — NHS

Кредит:

Секрет бесплатного фитнеса — использовать любую возможность для активности.

Гуляй везде

Ходьба — один из самых простых способов активизировать свой день, похудеть и стать здоровее. Исследования показывают, что люди, которым в повседневной жизни соответствует умеренная активность, например ходьба, сжигают больше энергии, чем те, кто еженедельно посещает тренажерный зал.

Постарайтесь вписаться в свой распорядок дня, не используя машину для коротких поездок, ходите пешком на работу всю или часть пути, выходите из автобуса или поезда на одну остановку раньше и планируйте более длительные прогулки по выходным.

Дополнительная информация

Диван к 5K

Couch to 5K — это бесплатный план для начинающих. Бег отлично подходит для похудания, улучшения работы сердца и легких, укрепления костей и улучшения общего самочувствия.

План «Диван на 5 км» включает 3 пробежки в неделю, с днем ​​отдыха между каждой пробежкой и другим планом на каждую из 9 недель.

Узнайте больше о Couch to 5K.

Для выпускников Couch до 5K или обычных бегунов попробуйте подкасты для бега 5K +, серию подкастов о беге, разработанную для улучшения вашей техники, скорости и выносливости.

Силовые и гибкие тренировки

Хотите личного тренера, но не можете себе его позволить? Загрузите наши планы упражнений Strength и Flex и получите бесплатно тренера по фитнесу.

Виртуальный тренер проведет вас через серию упражнений без оборудования, разработанных для улучшения вашей силы и гибкости.

Инструкциям и темпам тренировки легко следовать, чтобы гарантировать правильное и своевременное выполнение каждого упражнения. Пятинедельный план Strength and Flex состоит из 5 подкастов продолжительностью от 35 до 45 минут, которые доступны для мобильной загрузки для смартфонов и некоторых носимых фитнес-трекеров.

Рабочий цикл

Если вы едете на велосипеде на работу, в школу, в магазин или просто для развлечения, скромный велосипед — это простой способ быть более активным.

Езда на велосипеде на работу — один из самых простых способов сделать упражнения повседневными.Это также сэкономит вам деньги на бензине или общественном транспорте. Если у вас нет велосипеда, вы можете получить доступный велосипед через правительственную схему Bike2Work.

Дополнительная информация

Подъем по лестнице

Если вы ищете простой способ добавить больше активности в свой день, поднимитесь по лестнице. Подъем по лестнице сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой, и учитывает ваши рекомендуемые 150 минут еженедельных упражнений.

Исследования показывают, что регулярные подъемы по лестнице полезны для укрепления костей, здоровья сердечно-сосудистой системы и контроля веса.Это также безопасное упражнение с малой нагрузкой, которое не требует никакого оборудования.

Парковые игры

Помните игры, в которые вы играли на детской площадке? Такие игры, как прятки, «оно» и «застрял в грязи» — это не только хорошее развлечение, но и отличный способ проявить активность всей семьей.

Эти типы игр включают короткие периоды интенсивной активности и периоды отдыха, которые очень эффективны для улучшения физической формы, особенно если вы обычно не очень активны.

Дополнительная информация

Домашние упражнения

Сжигайте калории, худейте и прекрасно себя чувствуйте с помощью нашего набора программ домашних тренировок без оборудования, в том числе:

• 10-минутные домашние тренировки для улучшения общей физической формы и тонуса живота, ног, рук и ягодиц
• подняться на ступеньку выше с нашим выбором тренировок без тренажерного зала, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, силу и общую физическую форму

Если вы ищете что-то менее энергичное, попробуйте:

Пропуск

Отличный способ поддерживать форму, пропуски можно делать где угодно и когда угодно.

Всего несколько минут пропуска приносят целый ряд преимуществ для здоровья, включая здоровье сердца и легких, укрепление костей, равновесие и гибкость. В среднем человек сжигает до 200 калорий за 15 минут пропуска.

Прыжки с трамплина — это тяжелое упражнение, поэтому сначала начинайте медленно. Попробуйте пропустить 20–30 секунд, маршировать на месте 30 секунд, а затем повторите. По мере улучшения вашей физической формы вы можете увеличивать время, которое вы проводите с пропусками.

Освоив основные движения, вы можете сделать тренировку более интересной, пробуя разные прыжки.

Трим-тропы (уличные тренажерные залы)

Трим-тропы (также известные как тренажерные залы на открытом воздухе, фитнес-маршруты или дорожки для занятий спортом) состоят из простых элементов оборудования для упражнений, таких как параллельные брусья, блоки для прыжков, наклонные отжимания и балансирные бревна, и их можно найти вокруг парков, зон отдыха и т. Д. рядом с велосипедными маршрутами.

Бесплатное оборудование можно использовать для выполнения различных упражнений, включая подъемы, приседания, выпады и отжимания, для развития баланса, силы и координации.

Найдите в Интернете информацию о том, как правильно выполнять упражнения, чтобы получить от них максимальную пользу и избежать травм. Свяжитесь с местными властями, чтобы узнать, есть ли в вашем районе обрезная тропа.

Зеленые тренажерные залы

Улучшите свое здоровье и окружающую среду одновременно с занятиями на открытом воздухе, альтернативными тренажерному залу. Выкопайте, сажайте, срезайте и расчищайте дорожки в одном из 95 бесплатных зеленых спортзалов по всей стране, которыми управляет The Conservation Volunteers.

Опытные лидеры направляют волонтеров через ряд практических проектов, давая вам возможность заниматься физической работой на открытом воздухе.Это может улучшить вашу силу и выносливость, а также повысить ваши практические навыки и уверенность в себе.

Есть занятия для всех уровней подготовки, и никакого предыдущего опыта работы в саду или охране окружающей среды не требуется.

Найдите бесплатный Green Gym рядом с вами

Открытый тренажерный зал

Посмотрите вокруг: мир — это ваш спортзал. Имея это в виду, Национальный фонд и специалисты по упражнениям на открытом воздухе Eco Fitness разработали бесплатную фитнес-программу на открытом воздухе, которой вы можете следовать в любую погоду.

31-дневный план был разработан, чтобы облегчить людям занятия активным отдыхом на открытом воздухе и сделать упражнения веселыми, а не рутинными.

Никакого оборудования не требуется. Упражнения в этом задании включают силовую ходьбу, отжимания на деревьях и «пятнистых собак» (шаг назад на месте, используя противоположные руки и ноги).

Узнайте больше о программе тренажерного зала под открытым небом Национального фонда.

Фитнес-классы в стиле милитари

Уроки фитнеса в стиле милитари проходят в парках по всей стране.Нет причин, по которым вы не можете создать свою собственную тренировку в стиле учебного лагеря бесплатно и без чьего-либо лая на вас.

Просто спланируйте свой распорядок, сочетая бег с серией упражнений, таких как прыжки, приседания, выпады, бег вверх и вниз по лестнице, отжимания, отжимания на скамье и тяги приседаний.

Проведите небольшое исследование в Интернете, чтобы убедиться, что вы делаете упражнения правильно, прежде чем начинать. Для дополнительной мотивации попробуйте пригласить друга, который проведет с вами занятия в учебном лагере.

Бесплатное оборудование

Люди часто раздают фитнес-снаряжение, такое как гантели, скакалки или мячи для упражнений. Это такие вещи, которые люди покупают с большими надеждами, и тогда оборудование валяется вокруг пыли.

Проверяйте бесплатные сайты сообщества, такие как Freegle и Freecycle, и отправляйте электронные письма о том, что вы ищете тренажеры. Ищите регулярно, и, возможно, вам повезет.

Другой вариант — поменять ненужное снаряжение для упражнений на другое спортивное снаряжение с помощью таких веб-сайтов, как Swapz.

Парк футбола

Идея подойти к группе незнакомцев во время футбольного матча и попросить присоединиться к ним может показаться немного нервирующей, но это одновременно отличный способ привести себя в форму и подружиться.

Выберите группу игроков того же возраста и способностей, которые кажутся вам только начинающими. Если игра уже началась, лучше всего подойти к вратарю. Чаще всего вас будут приветствовать, и это откроет возможность получить обычную игру и бесплатную тренировку.

Ваш местный центр досуга и муниципальный совет

Местный центр досуга может предлагать такие инициативы, как бесплатные уроки физических упражнений или бесплатное плавание в определенные дни недели, чтобы побудить людей стать активными.

Многие местные органы власти также имеют спортивные залы под открытым небом, которые включают в себя оборудование того же типа, что и в закрытых, а также баскетбольные кольца, теннисные корты и футбольные поля, которыми можно пользоваться бесплатно. Вы также можете иметь право на бесплатные услуги по организации досуга, если вам меньше 16 или старше 60 лет, или вы получаете льготы.

Свяжитесь с местными властями, чтобы узнать, что доступно в вашем районе.

Экономия на абонементах в спортзал

Если вы хотите попробовать себя в тренажерном зале или у вас развиваются симптомы абстиненции после отмены членства, воспользуйтесь бесплатным однодневным тренажерным залом, который предлагают многие сети.

Сотрудники спортзала, вероятно, сделают все возможное, чтобы впоследствии вы подписались на платное членство, но вы не обязаны это делать.

Многие некоммерческие спортивные залы, такие как YMCA Community Gyms, предлагают скидки на членство в тренажерном зале и удобства для людей, получающих льготы, такие как универсальный кредит или жилищное пособие.

На веб-сайте Money Advice есть больше советов, как получить более дешевый абонемент в спортзал.

Последняя проверка страницы: 30 декабря 2019 г.
Срок следующей проверки: 30 декабря 2022 г.

14 ошибок, которые нельзя делать в первый же день в спортзале

Назовите это решением или повторным утверждением, попасть в спортзал или вернуться к нему не всегда легко. Сейчас нужно выяснить, что делать, как это делать и как не быть тем парнем из , пока вы это делаете.И, знаете, есть реальный шанс получить травму, если вы не будете делать это безопасно. Эти советы от лучших тренеров подготовят вас морально и физически к силовым тренировкам и кардио-нагрузкам, заключенным в этих четырех бетонных стенах.

Ошибка №1: Наличие туннельного зрения

Если тренажерный зал для вас в новинку или даже если он был для вас совсем недавно, вы окажете себе огромную медвежью услугу, если не потратите ни минуты, чтобы осмотреться и посмотреть, какие у вас есть варианты. Обратитесь к консультанту по членству с ее предложением на экскурсию или попросите инструктора показать вам все вокруг.Часто люди стремятся к тому оборудованию или тренажерам, к которым они привыкли, игнорируя все остальное, включая множество вещей, которые приносят реальную пользу. Кроме того, как только вы узнаете, где все находится, вы сможете более эффективно приступить к делу. «Сделайте что-то в уме во время тренировки», — говорит Мишель Бурмастер, личный тренер и владелец фитнес-клуба Surf City Fit Club в Хантингтон-Бич, Калифорния. «Вы будете чувствовать себя увереннее, если будете подготовлены».

Ошибка № 2: Бесцельность

Все очень просто: нет плана — нет прогресса.«Просто сказать:« Я хочу потерять это чутье »- это не план», — говорит Руи Ли, владелец CakeFit, службы персональных тренировок в Нью-Йорке. Если ваша цель — похудеть, вам понадобится хорошая программа, которая поможет вам похудеть. (Подсказка: у нас их много.) Вероятно, лучше не полагаться на YouTube как на своего тренера, — говорит Мишель Коллиер, сертифицированный личный тренер и владелица фитнес-центра Performance Fitness в Виннвуде, штат Пенсильвания. «YouTube — отличный ресурс, но не все, кто публикует видео, демонстрируют безопасные и эффективные упражнения.«А когда вы в тренажерном зале, не стесняйтесь попросить реального тренера дать несколько советов. «Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что ты невежественен», — говорит Ли. «Я знаю, что это задевает эго, но это лучше, чем повредить колени, плечи или спину».

Ошибка № 3: отказ от кроссовок

Факт: Когда тренеры разговаривают с вами, они, вероятно, надеются на продажу. Еще один факт: они тоже искренне хотят вам помочь. Так что вместо того, чтобы сдуть их, подружитесь с ними! «Многие тренажерные залы предлагают бесплатное занятие с новым членством», — говорит Джозеф Филлипс, личный тренер в Bethesda, штат Мэриленд, и соучредитель приложения HEAT Running.»Сделай это!» По крайней мере, вы выучите несколько новых упражнений. В лучшем случае из вас получится (очень знающий) приятель по фитнесу.

Ошибка №4: Быть подражателем

То, что этот чувак выглядит так, как вы хотите, не означает, что то, что он делает, приведет вас к цели. Newsflash: Наши тела все разные, и ваши цели должны основываться на реалиях вашей генетики. Более того, «он мог делать то, что не соответствовало вашему текущему уровню физической подготовки, или даже то, что было опасно», — говорит Филлипс.

Ошибка № 5: Быть всезнайкой

С другой стороны, вы можете быть одним из тех парней, которые были там и просто не делали этого в последнее время. Возможно, вы действительно обладаете обширными познаниями в области правильной формы и техники, но лучше держать это мнение при себе. «Обнаружение отличается от проповеди», — говорит Томми Конефал, менеджер по обучению в DavidBartonGym Astor Place в Нью-Йорке. «Вы же не хотите, чтобы вам на плечи легла тяжесть чьей-то травмы. Оставьте советы профессионалам.”

Ошибка № 6: переусердствовать

«Ваш первый день в тренажерном зале — это одно: начало второго дня!» — говорит Филипс. Мы понимаем: вы рады быть там и хотите результатов сразу же, но результат, к которому вы стремитесь со слишком тяжелой, слишком интенсивной первой тренировкой, — это довольно серьезная болезненность или даже травма. «Идите легко, придерживайтесь простых упражнений и используйте легкие веса, с которыми вы можете сделать от 10 до 12 повторений», — предлагает Ли. Фактически, вам нужно будет построить базу как минимум на первый месяц.«Первые 4–6 недель тренировок больше связаны с тем, что ваше тело заставляет нервные пути выполнять правильные движения», — говорит Мелисса Фернандес, доктор философии, личный тренер из Лос-Анджелеса. «После этих первых недель вы можете увеличить веса или уровень кардио и увидеть, как вы преуспеваете».

Ошибка № 7: Спидлифтинг

Конечно, это иногда называют «выбиванием из строя», но на самом деле это не означает, что нужна скорость.

«Вы не хотите, чтобы на YouTube изображался« тот парень, который неправильно использует машину », — говорит личный тренер Лори Д’Алессандро из Фэрфакса, штат Вирджиния, и владелец компании The Coach Approach.«Не используйте машины как отбойные молотки». Сосчитайте (мысленно) до трех для обеих половин движения.

Ошибка № 8: Не делитесь информацией

По нескольким ключевым параметрам тренажерный зал мало чем отличается от дошкольного. Первое сходство: оборудование для всех, а это значит, что вы не можете использовать свой любимый тренажер, особенно если у вас много времени на отдых между подходами. «Встаньте и встаньте рядом с тренажером, чтобы показать, что вы находитесь в перерывах между подходами, и позвольте кому-нибудь прыгнуть в сет между вашими, если они попросят», — говорит Д’Алессандро.То же самое касается и площади тренажерного зала: держите себя и свое оборудование в безопасности и помните о других людях вокруг вас.

Ошибка № 9: Быть неряхой

Ваш второй дошкольный урок: Убирайся за собой! Это означает, что вы должны убрать свои игрушки (любое оборудование, которое вы используете). Это также означает, что вы должны вытирать все лужи вокруг кардиотренажера. «Протрите полотенцем или одолжите швабру для пота», — говорит Фернандес.

Ошибка № 10: игнорирование микробного фактора

В спортзале полно всяких вещей, к которым люди прикасаются.Их носы, рты и ягодицы также являются предметами, к которым они прикасаются (ага, как дошкольники). Сделайте одолжение себе, своей иммунной системе и другим посетителям тренажерного зала: протрите оборудование до и после использования и вымойте руки сразу после тренировки. Кроме того, «никогда не ходите босиком в тренажерном зале», — говорит Д’Алессандро. «Я серьезно говорю, что видел несколько неприятных инфекций, требующих посещения врача».

Ошибка № 11: Создание большого количества шума

Из файлов «будьте в курсе»: Тренажерный зал — это место, которое нужно видеть, а не слышать.«Глубокий вздох или легкое хрюканье здесь и там — это нормально, но это не занятие любовью», — говорит Фернандес. То же самое касается и телефонных звонков — никто не хочет слышать вашу половину разговора.

«Ваш любимый джем может появиться в ваших наушниках, но подпевайте в голове, а не вслух — это спортзал, а не The Voice », — говорит Конефал.

Ошибка № 12: Игнорирование личной гигиены

Вы взволнованы, торопитесь, вы просто не знаете, что лучше, поэтому вы берете те уже изношенные спортивные шорты и T с пола своей спальни и бросаетесь к двери.А потом удивляешься, почему все в спортзале отводят тебе 15-футовую койку. «Спортивную одежду нужно надеть и сразу же постирать», — говорит Мэт Леонард, тренер New York Health & Racquet Club. «Не будь парнем с улыбкой на лице, который пахнет зоомагазином». И не пропускайте утреннюю чистку зубов. «Вы тяжело дышите, когда тренируетесь, от чего весь клуб чувствует запах вашего вони», — говорит Фернандес.

Ошибка № 13: Быть ползучей

Это правда: горячие девушки обычно занимаются спортом.Они также обычно хотят делать это, чтобы на них не смотрели, не прерывали или не оскорбляли. Или они ходят в спортзал со своими столь же горячими парнями. «Пока вы флиртуете, Адонис подходит к вам сзади, и вы сразу же вскрываете толстую губу», — говорит Филлипс. Если вы решите подойти, выясните ситуацию, чтобы понять, действительно ли она хочет такого внимания. И хотя бы дождитесь второго дня в тренажерном зале, чтобы начать действовать.

Ошибка № 14: Реклама вашего тщеславия

Некоторые люди думают, что тренировка нереальна, если они не публикуют ее в Facebook, Twitter или Instagram.Хотя делиться своими успехами в фитнесе со своими подписчиками — это нормально, делайте селфи осторожно, когда вы находитесь на полу. «Получайте результаты своей тренировки и измеряйте их потом», — говорит Конефал. «И никогда не используйте селфи-палку в тренажерном зале!»

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Следует ли 12-летним заниматься в тренажерном зале?

«Как вы думаете, девочки хотели бы вместе заняться спин-классом?» спросил друг.

Нашим дочерям 12 лет. Я не думала, что моя дочь была готова к уроку для взрослых с обменом сообщениями для взрослых. Так что я сказал ей, что моей дочери нравятся разные занятия, и я хотел не сосредотачиваться на ее теле и больше на том, чтобы просто развлечься.

---

Вам также понравится: 6 советов, как помочь девушкам развить здоровое тело Image

---

Растет тенденция к тому, что подростки отправляются в тренажерный зал для тренировок в стиле взрослых с отягощениями. Они также занимаются вращением, барре-классом и кроссфитом.Родители ищут новые альтернативы фитнесу для своих подростков, особенно после того, как их организованные виды спорта закончились или чтобы занять их подростков.

«Послание, которое вы хотите, чтобы ваш ребенок получил, заключается в том, что физическая активность — это весело. Не то чтобы вы это делали, потому что вам нужно «отработать» определенные продукты или потому что ваша форма тела не соответствует социальным идеалам ».

Исследования показывают, что любовь к упражнениям на протяжении всей жизни полезна для ума и тела. Но разве тренировки в тренажерном зале — лучшая альтернатива для молодого подростка? Эксперты хотят, чтобы родители помнили о причинах перехода на режим фитнеса для взрослых.Для подростков, занимающихся в спортзалах для взрослых, есть риски, к которым должны серьезно относиться тренажерные залы, родители и дети.

Бет Морган, генеральный менеджер по здоровью и фитнесу в Markham YMCA, говорит, что не существует «волшебной черты» для 11–12-летних и того, когда пора пойти в спортзал.

Она говорит, что подростки сильно различаются по росту, физической и эмоциональной зрелости. Их рост, период полового созревания и уровень эмоциональной чувствительности — это все, что подростки и тренеры должны иметь в виду, когда они рассматривают подход к физической подготовке своих детей.

---

Еще рекомендуется прочитать: «Думаете ли вы, что я толстый?» — 4 совета, как говорить с детьми об изображении тела

---

«Если подросток собирается в тренажерный зал, то тренеры, которые работают с ним, должны быть обучены концепциям домогательств, что уместно для роста тела, развития ребенка и что говорить детям», — говорит Кэролайн Фуско, доцент кафедры. Кафедра кинезиологии УТ

«Я был бы обеспокоен сообщениями, которые они могли услышать», — говорит профессор Фуско о спортзалах и классах для взрослых.Она признает, что спортзал ориентирован на достижение индивидуальных целей, а не на общие ценности командных видов спорта, в которых упор делается на командную работу и обучение в реальной жизни.

Сообщение, которое вы хотите, чтобы ваш ребенок получил, заключается в том, что физическая активность — это весело. Она добавляет, что вы делаете это не потому, что вам нужно «отработать» определенные продукты или потому, что ваша форма тела не соответствует социальным идеалам.

«Тренировки не должны быть такими сложными, как вы думаете. Это может быть очень просто, например, пойти на прогулку всей семьей.’

Жюстин Кейзерлингк, учительница Torq Spin в Торонто, видит все больше подростков, посещающих ее занятия, и всегда уделяет дополнительное время, чтобы убедиться, что они правильно настроены на велосипеде. Она поощряет подростков и взрослых наслаждаться групповой атмосферой урока, который может быть веселым и полезным.

«Как родители и преподаватели физкультуры, мы должны помнить о целях», — говорит Морган. «Мы хотим, чтобы 12-летний ребенок оставался активным? Вы помещаете их в такое место, чтобы они чувствовали себя лучше? Или все дело во внешности? »

«Родители испытывают сильное давление и стыдно, если ваш ребенок неактивен», — говорит профессор Фуско.По ее словам, это часть коммерциализации и превращения фитнеса в товар. Она предпочла бы видеть на школьном уровне действительно хорошо финансируемые занятия физкультурой и командными видами спорта. Она отметила, что люди часто не задумываются о том, как дети ведут себя во время перемены и после уроков, неформально и весело.

Y считает, что социальный аспект тренировки ведет к успеху. «Мы знаем, что подростки с большей вероятностью сохранят физическую форму со взрослым союзником», — говорит Бет Морган.Y стремятся уделять каждому участнику индивидуальное внимание и хорошо подготовлены для работы со всеми видами физической подготовки.

---

Продолжайте читать: Не хотите ходить в спортзал? Тогда не надо!

---

Профессор Фуско говорит, что лучший способ узнать, собирается ли кто-то поддерживать фитнес-программу, — это получить от нее удовольствие. Морган также предостерегает родителей от чрезмерных размышлений. «Тренировки не должны быть такими сложными, как вы думаете. Это может быть очень просто, например, пойти на прогулку всей семьей.”

Для некоторых подростков командные виды спорта и организованный отдых не являются ничьей в сторону фитнеса, поэтому тренажерный зал может быть вариантом. К счастью, моя дочь увлекается командными видами спорта и любит физическую активность просто так. Я собираюсь и дальше поощрять ее оставаться в своей деятельности и отложить абонемент в спортзал на несколько лет.

упражнений для 20, 30, 40, 50 и 60 лет

Есть большая разница между тем, как мы должны тренироваться в возрасте 20 лет, и тем, как мы должны тренироваться, когда… нам больше не 20. Эксперты рассказывают Кэрол Митерс, как найти идеальную фигуру в любом возрасте.

Если есть волшебная пилюля для сохранения молодости, возможно, ее трудно проглотить: упражнения. Доказано, что ежедневные дозы предотвращают ряд факторов старения — стресс, ожирение, сердечные заболевания, диабет — и чем дольше вы физически активны, тем меньше вы заметите старения. Загвоздка в том, что тело 50-летнего не то же самое, что тело 20-летнего; вы не можете продвигать его так же, как когда-то, и не должны, если хотите, чтобы он работал в рабочем порядке.Так что послушайте этих тренеров — они говорят не только профессионально, но и из первых уст — о том, как оставаться в форме и гордиться этим на протяжении десятилетий.

В возрасте 20 лет: 30 минут силовых тренировок, за которыми следует 30 минут кардио 3 раза в неделю, плюс 45-60 минут прямых кардиотренировок 3 раза в неделю. Один день отдыха.

Самое замечательное в 20-летнем возрасте — это то, что ваше тело настолько сильное, что вы можете избежать наказания за злоупотребление им. Плохо то, что вы часто это делаете, наказывая это поздними ночами и плохими привычками в еде.И вы обычно не цените то, что у вас есть. Это десятилетие беспокойства — неистовых упражнений, причудливых диет, безумного стремления к совершенству в стиле пин-ап и ненависти к себе, когда вы не можете с этим справиться. Фитнес-вызов этих лет: преодолеть это.

«Я говорю своим молодым клиентам:« Забудьте о том, чтобы выглядеть как Джессика Симпсон или Холли Берри, и забудьте о весе; подумайте о здоровье », — говорит Джанетт Дженкинс, частный тренер из Лос-Анджелеса, которая работала с рэпером Queen Latifah и актрисой Тарин Мэннинг. . Ошибка многих 20-летних заключается в том, что они просто выбирают «бесконечные кардио и скручивания», — добавляет Ванесса Карвер, личный тренер Pillar Performance в Энсинитасе, среди клиентов которой есть профессиональные фигуристы и танцоры.По ее словам, много кардио — это здорово, особенно если вы смешиваете их так, чтобы действительно подтолкнуть тело. Но именно силовые тренировки создают четкость мышц, не говоря уже о плотности костей, которая будет иметь решающее значение для поддержания активности в дальнейшем и предотвращения остеопороза. «Вы должны поднять больше, чем три или пять фунтов», — говорит она. «Если вы можете сделать от 10 до 15 повторений веса без особых усилий, это слишком легко. Последние 4 или 5 повторений должны быть достаточно сложными, чтобы вы почувствовали, что ваши мышцы утомляются.«И вдумайтесь в это, — говорит она. — Поднятие тяжестей во время разговора по мобильному телефону — это шутка».

Что касается убийственного пресса, «речь идет о подкожном жире, а не о том, сколько скручиваний вы делаете», — говорит Карвер ». В этом нет никакого секрета: ешьте нежирное мясо, нежирную рыбу, овощи и фрукты ». Она предлагает отказаться от тысяч быстрых приседаний, чтобы сосредоточиться на основной работе, которая укрепляет не только пресс, но и стабилизирующие мышцы и нижнюю часть спины. Упражнение — это «планка». В положении отжимания, балансируя на предплечьях и пальцах ног с вытянутыми назад ногами, потяните пупок к позвоночнику и держите его крепко, удерживая спину достаточно плоской, чтобы кто-то мог есть.Постарайтесь остаться там на целую минуту. Дженкинс также продвигает йогу, «которая обычно не привлекает женщин этого возраста. Я хочу, чтобы они научились оставаться неподвижными и смотреть на себя изнутри, а не снаружи вовнутрь».