Витамины для взрозрослых: Таблетки для повышения иммунитета взрослым

Содержание

Таблетки для повышения иммунитета взрослым

Войти

Поиск Найти

Главная
Кулинария
- Бульоны и супы
- Горячие блюда
- Десерты
- Закуски
- Консервация
- Напитки
- Продукты питания
- Салаты
Здоровье
Медицина
- Ангиология
- Гастроэнтерология
- Гематология
- Гинекология
- Дерматология
- Инфекционные болезни
- Кардиология
- Лечебные диеты
- Неврология
- Нетрадиционная медицина
- Онкология
- Отоларингология
- Офтальмология
- Педиатрия
- Проктология
- Пульмонология
- Ревматология
- Стоматология
- Токсикология и Наркология
- Травматология
- Урология
- Фармакология
- Эндокринология
Красота
- Женские прически
- Косметическая продукция
- Косметология
- Макияж
- Массаж и СПА
- Похудение
- Спорт и фитнес
- Уход за волосами
- Уход за кожей
- Уход за лицом
- Уход за ногтями
- Уход за телом
Мода и стиль
- Аксессуары
- Женская одежда
- Модные тенденции
- Мужская одежда
- Обувь
- Шоппинг
- Ювелирные украшения

Витамины для иммунитета взрослым и детям

Поддержание здоровья нашей иммунной системы является ключом к предотвращению инфекций и болезней. Выбор здорового образа жизни путем употребления питательной пищи, достаточного количества сна и физических упражнений — наиболее важные способы укрепить вашу иммунную систему.

Кроме того, исследования показали, что приём определенных витаминов для иммунитета и минералов может улучшить иммунный ответ и защитить от некоторых болезней как взрослых, так и детей.

Роль витаминов и минералов в укреплении иммунитета

Для эффективного функционирования нашей иммунной системы необходимо адекватное потребление питательных микроэлементов. Дефицит витаминов и минералов подавляет врожденный и приобретенный иммунитет, что приводит к нарушению функций иммунного ответа хозяина. Эта ситуация увеличивает восприимчивость организма к инфекциям и может стать причиной увеличения заболеваемости и смертности.

Недостаточное потребление питательных микроэлементов наблюдается у людей:

с расстройствами пищевого поведения,
у пассивных и активных курильщиков,
у лиц, регулярно злоупотребляющих алкоголем,
при некоторых заболеваниях,
во время беременности и кормления грудью,
а также у пожилых людей.

В этой статье я рассмотрю роль наиболее важных микроэлементов и витаминов для иммунитета.

Микроэлементы способствуют естественной защите организма на трех уровнях, поддерживая физические барьеры (кожа и слизистая оболочка), клеточный иммунитет и выработку антител. Витамины A, C, E и микроэлемент цинк способствуют усилению барьерной функции кожи. Витамины А, В6, B12, C, D, E и фолиевая кислота, а также микроэлементы, железо, цинк, медь и селен, работают в синергии, поддерживая защитную активность иммунных клеток. Наконец, все эти микроэлементы, за исключением витамина С и железа, необходимы для выработки антител.

Недостаточное потребление и недостаточный уровень этих веществ может привести к подавлению иммунитета и восприимчивости к инфекциям. Таким образом, добавление этих микронутриентов может поддерживать естественную защитную систему организма, повышая все три уровня иммунитета.

Основные витамины для иммунитета

В последнее десятилетие многочисленные исследования проводились с целью определить значимость питания в формировании функций иммунной системы. Было установлено, что статус нутриентов является важным фактором, способствующим иммунокомпетентности, а предполагаемая связь между питанием, инфекцией и здоровьем человека была признана.

Вывод

Многие питательные микроэлементы работают в синергии и поддерживают различные составляющие иммунной системы, такие как физические барьеры, клеточный ответ и производство антител. В то время как неадекватное потребление и дефицит микронутриентов отрицательно влияют на защитные силы организма и снижают общую способность организма бороться с инфекциями.

Что такое иммунитет?

Иммунитет — способность организма поддерживать свою целостность и биологическую индивидуальность путём распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток, в том числе болезнетворных бактерий и вирусов.

Иммунный ответ на захватчиков можно разделить на две интерактивные системы: врожденный и адаптивный иммунитет. Врожденный иммунитет присутствует при рождении и обеспечивает первый барьер против «захватчиков». Адаптивный иммунитет (устаревшее название — приобретённый, специфический) — это второй барьер для инфекции, который приобретается в более позднем возрасте, например, после иммунизации или успешной борьбы с инфекцией. Он сохраняет память о всех «захватчиках», с которыми сталкивался, и это ускоряет выработку антител. Захватчики, если говорить научным языком, — это антигены (antibody-generator — «производитель антител»), то есть любые чужеродные и потенциально опасные для организма вещества, при обнаружении которых организм начинает вырабатывать собственные антитела.

Хотя защитные механизмы врожденного и адаптивного иммунитета очень сложны, их можно описать как организованные в три основных кластера:

физические барьеры (например, кожа, слизистая оболочка, выделения слизи),
иммунные клетки
и антитела.

Витамины для иммунитета:

Витамин А

Витамин A играет важную роль в регуляции врожденного и клеточно-опосредованного иммунитета и гуморального ответа антител ( 1 , 2 ). При дефиците витамина А нарушается целостность эпителия слизистой оболочки. Как следствие, наблюдается повышенная восприимчивость к различным патогенам в глазах, а также в дыхательных и желудочно-кишечных трактах. Дети с дефицитом витамина А имеют повышенный риск развития респираторных заболеваний и повышенной тяжести диарейных заболеваний ( 3 ).

Solgar, Сухой витамин А, 5000 ME, 100 таблеток

Как выбрать витамин А и сколько его нужно принимать читайте тут: ВИТАМИН А (РЕТИНОЛ) В КАПСУЛАХ. ВИТАМИН А И БЕТА-КАРОТИН КАК ПРИНИМАТЬ И СКОЛЬКО?

Витамин Д

Классическая функция витамина D — регулировать гомеостаз кальция и, следовательно, образование и резорбцию костей. Однако были продемонстрированы менее традиционные функции витамина D, в том числе влияние на иммунный ответ. Было установлено, что его биологически активный метаболит 1,25-дигидроксихолекальциферол (1,25 (OH) ₂ D3) действуют как мощный иммуномодулятор. Дефицит витамина D был связан с несколькими различными заболеваниями, включая язвенный колит, опосредованные иммунной системой, и болезнь Крона ( 4 ).

Doctor’s Best, Витамин D3, 5000 МЕ, 360 мягких капсул

Витамин Е

Витамин Е является наиболее эффективным жирорастворимым антиоксидантом. Иммунные клетки нуждаются в витамине Е, поскольку высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот подвергает их особенно высокому риску окислительного повреждения. Повреждение липидов мембран иммунных клеток свободными радикалами может в конечном итоге ухудшить их способность нормально реагировать на патогенные инфекции. Имеющиеся данные свидетельствуют о положительном влиянии добавок витамина Е на иммунную функцию и связанные с ней заболевания. Витамин Е, пожалуй, один из наиболее изученных питательных веществ с точки зрения его иммунорегуляторного действия. Результаты исследований на животных и людях показывают, что дефицит витамина Е нарушает как гуморальные, так и клеточно-опосредованные иммунные функции, в то время как добавление витамина Е выше рекомендованных уровней, как было показано, усиливает иммунный ответ и связано с повышенной устойчивостью к нескольким патогенам ( 5 ).

MRM, Питание, комплекс с витамином E, 60 мягких таблеток

Витамин С

Концентрация витамина С в плазме и лейкоцитах быстро снижается во время инфекций и стресса. Было обнаружено, что добавление витамина С улучшает свойства иммунной системы человека, такие как активность противомикробных и естественных клеток-киллеров и увеличение количества лимфоцитов. Витамин C способствует поддержанию окислительно-восстановительной целостности клеток и, таким образом, защищает их от активных форм кислорода.

Кроме того, добавление витамина C, как было продемонстрировано, стимулирует иммунную систему за счет усиления пролиферации Т-лимфоцитов в ответ на инфекцию, увеличивая продукцию цитокинов и синтез иммуноглобулинов. Витамин C также может играть важную роль в регуляции воспалительной реакции.

Исследования подтверждают, что адекватный прием витамина С улучшает симптомы и сокращает продолжительность инфекций дыхательных путей, включая простуду. Кроме того, витамин С и цинк снижают частоту и улучшают исход пневмонии, малярии и диареи, особенно у детей в развивающихся странах ( 6 ).

Как выбрать витамин С для взрослых и детей читайте тут: https://svetlana-shtein.com/vitamin-c/

Dr. Mercola, Липосомальный витамин C, 1000 мг, 180 капсул

Витамин B6

Витамин B6 необходим в биосинтезе нуклеиновых кислот и белков, следовательно, влияние на иммунную функцию логично, поскольку антитела и цитокины построены из аминокислот и требуют витамина B6 в качестве кофермента в своем метаболизме.
Исследования на людях показывают, что дефицит витамина B6 ухудшает созревание и рост лимфоцитов, а также продукцию антител и активность Т-клеток. Митогенная реакция лимфоцитов нарушается из-за истощения запасов витамина B ₆ в рационе у пожилых людей и восстанавливается при введении витамина B6.

Дополнительные исследования на людях установили, что статус витамина B6 может влиять на рост опухоли и патологические процессы. Дефицит витамина связан с иммунологическими изменениями, наблюдаемыми у пожилых людей, людей, инфицированных вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ), а также людей с уремией или ревматоидным артритом ( 7 ).

Now Foods, В-6, 50 мг, 100 таблеток

Фолиевая кислота

Фолат играет решающую роль в синтезе нуклеиновых кислот и белков, выполняя функции переносчика витаминов B6, B12 и одноуглеродных фрагментов. Следовательно, недостаточное количество фолиевой кислоты значительно изменяет иммунный ответ. Добавки фолиевой кислоты пожилым людям улучшают общую иммунную функцию и обеспечивают лучшую защиту от инфекций ( 8 ).

Добавки фолиевой кислоты пожилым людям улучшают общую иммунную функцию, изменяя возрастное снижение активности NK-клеток, поддерживая ответ Th2, тем самым обеспечивая защиту от инфекций ( 9 ).

Solgar, Фолат, 400 мкг, 250 таблеток

Витамин B12

Ученые пришли к выводу, что витамин B12 действует как иммуномодулятор клеточного иммунитета.

Взрослые люди с низкими концентрациями витамина B12 в сыворотке имели ослабленный ответ антител на пневмококковую полисахаридную вакцину. Эти несколько исследований демонстрируют важность достаточного уровня витамина B12 для поддержания адекватного иммунного ответа, особенно у пожилых людей, у которых низкие уровни витамина B12 в сыворотке крови ( 10 ).

Doctor’s Best, Best, Активный витамин B12, 1500 мкг, 60 растительных капсул

Минералы и иммунная функция:

Селен

Почти все питательные вещества в рационе играют решающую роль в поддержании «оптимального» иммунного ответа, а их недостаточное потребление может иметь негативные последствия для иммунного статуса и восприимчивости к различным патогенам. Микроэлемент селен необходим для оптимального иммунного ответа и влияет на врожденную и приобретенную иммунные системы. В составе селенопротеинов селен необходим для правильного функционирования нейтрофилов, макрофагов, NK-клеток, Т-лимфоцитов и некоторых других иммунных механизмов. Повышенное потребление селена может быть связано со снижением риска рака и может облегчить другие патологические состояния, включая окислительный стресс и воспаление ( 11 ).

California Gold Nutrition, Селен, бездрожжевой, 200 мкг, 180 растительных капсул

Цинк

Цинк влияет как на врожденные, так и на приобретенные иммунные функции. Известно, что цинк необходим для всех быстро размножающихся клеток человеческого тела, особенно для иммунной системы. Он участвует в защите от окислительного стресса и помогает поддерживать целостность кожи и слизистых оболочек. Содержание всех видов иммунных клеток снижается по мере истощения запасов цинка. Несвязанные ионы цинка имеют противовирусное действие на репликацию риновирусов. Было установлено, что ослабленные иммунные функции из-за дефицита цинка восстанавливаются адекватным добавлением цинка. Однако важно учитывать то, что высокие дозы цинка (превышающие рекомендованные суточные нормы) могут оказывать негативные воздействия на иммунные клетки, аналогичные тем, которые наблюдаются при его дефиците.

California Gold Nutrition, Пиколинат цинка, 50 мг, 120 растительных капсул

Медь

Было показано, что медь играет роль в развитии и поддержании иммунной системы. Большое количество экспериментальных исследований продемонстрировали, что медь связана с врождённым иммунитетом. Дефицит меди изменяет иммунный ответ у людей и животных ( 12 ).

Solgar, хелатная медь, 100 таблеток

Железо

Железо необходимо для реакций переноса электронов, регуляции генов, связывания и транспорта кислорода, а также регуляции дифференцировки и роста клеток. Кроме того, железо необходимо для активности ферментов, которые участвуют в процессе уничтожения бактерий нейтрофилами посредством образования высокотоксичных гидроксильных радикалов. Поддержание оптимальных уровней железа имеет большое значение для защитных функций организма, так как и дефицит, и избыток железа имеют неблагоприятные последствия для иммунной системы ( 13 ).

Solgar, Железо, 25 мг, 180 растительных капсул

Выводы

Недостаточное потребление и недостаточный уровень витаминов и микроэлементов может привести к подавлению иммунитета. Таким образом, для оптимального функционирования иммунной системы требуются витамины и минералы, потребление которых не превышает рекомендованным суточных нормам. Имеющиеся данные указывают на роль витаминов (A, D, E, B6, B12, фолиевая кислота и C) и минералов (селен, цинк, медь и железо) на иммунный ответ. Они способствуют естественной защите организма на трех уровнях, поддерживая физические барьеры (кожа и слизистая оболочка), клеточный иммунитет и выработку антител. Витамины A, C, E и микроэлемент цинк способствуют усилению барьерной функции кожи. Витамины A, B6, B12, C, D, E и фолиевая кислота, а также микроэлементы, железо, цинк, медь и селен, работают в синергии, поддерживая защитную активность иммунных клеток. Наконец, все эти микроэлементы, за исключением витамина С и железа, необходимы для выработки антител.

Следовательно, добавление этих микронутриентов в свой рацион в виде пищевых добавок может поддерживать естественную защитную систему организма.

Купить: витамины для иммунитета взрослым

Doctor’s Best, Добавка для укрепления иммунитета с эхинацеей, бузиной и цинком, 120 капсул

Купить со скидкой на iHerb

Doctor’s Best разработали эту улучшенную формулу, которая помогает укрепить иммунную систему в сезон простуд и гриппа. Эта мощная формула содержит цинк и бузину для иммунной функции. Добавление эхинацеи и бузины, традиционных трав, которые использовалась на протяжении веков, помогает активировать и стимулировать естественный иммунный потенциал организма.

Nature’s Plus, Source of Life, витамины для иммунитета взрослым, 90 таблеток

Купить со скидкой на iHerb

Витамины для укрепления иммунитета взрослых от Nature’s Plus содержат необходимые микроэлементы, в том числе бузину и эхинацею для максимальной активации защитных функций. Пробиотики Lactobacillus acidophilus в составе будут способствовать пищеварению и оптимальному усвоению питательных веществ.

Купить: витамины для иммунитета детям

Nature’s Plus, Animal Parade, витамины для иммунитета детей, вкус натуральных тропических ягод, 90 животных

Купить со скидкой на iHerb

Детские жевательные витамины для иммунитета детей от Animal Parade содержат витамины A, C и E, а также укрепляющий здоровье цинк. Уникальная смесь растительных компонентов, в числе которых зеленый чай и листья оливкового дерева, обеспечат дополнительную поддержку иммунитета, а пробиотик Lactobacillus acidophilus поможет поддерживать пищеварительную систему и обеспечит оптимальное усвоение питательных веществ.

Исследования

https://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev.nutr.21.1.167
https://cmr.asm.org/content/18/3/446/
https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/40/5/1090/4691430?redirectedFrom=fulltext
https://academic.oup.com/ajcn/article/80/6/1717S/4690517
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.0105-2896.2005.00274.x
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373990/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8302491/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1887065/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16365081/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8554224/
https://link.springer.com/article/10.1007%2FBF02931378
https://academic.oup.com/ajcn/article/67/5/1064S/4666232
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676888/

Вам может быть интересно:

Здравствуйте. Меня зовут Светлана Штейн, и я автор этого блога. Я пишу о том, что мне помогает оставаться молодой и красивой – о витаминах, минералах, спортивном питании и других пищевых добавках, которые можно приобрести на сайте iHerb.com.

Я очень ответственно подхожу к написанию статей, опираюсь на доказательную медицину и легендарные учебники по биохимии, подкрепляю свои публикации ссылками на соответствующие исследования. Ежедневно мой блог посещает более 1500 человек, уверена, что и вы найдете для себя много полезного.

Будьте здоровы!

Витамин С в таблетках. Какой витамин С для детей и взрослых лучше?

Витамин С (аскорбиновая кислота) — это очень важное вещество, задействованное во многих важных процессах нашего организма.

Он участвует в выработке коллагена, тирозина, серотонина, а также L-карнитина и некоторых стероидных гормонов.

Витамин С играет важную роль в иммунных процессах — стимулирует выработку иммуноглобулинов и интерферонов.

Улучшает всасывание железа в кишечнике, участвует в его транспорте от переносящего железо белка трансферрина к ферритину, запасающему железо.

Однако наибольшую популярность витамин С приобрел как антиоксидант, который защищает от токсичного воздействия свободных радикалов.

В связи с этим ученые предполагают, что витамин С может предотвратить развитие некоторых видов рака, сердечно-сосудистых и других заболеваний, в которых окислительный стресс играет ключевую роль.

Дефицит витамина С

В отличие от большинства животных, люди не могут самостоятельно синтезировать этот витамин, поэтому мы должны получать достаточное его количество из пищи или добавок для поддержания хорошего здоровья.

Острая недостаточность витамина С приводит к цинге. До конца 18-го века многие моряки, которые уходили в длительных морские путешествия, практически не получали витамин С, в результате чего умирали от цинги. В середине 1700-х годов Джеймс Линд, хирург британского военно-морского флота, провел эксперименты и заметил, что употребление в пищу цитрусовых может вылечить цингу. Спустя очень много лет ученые установили, что излечение происходит благодаря активному компоненту цитрусовых фруктов — аскорбиновой кислоте.

В наше время в развитых странах цинга встречаются редко. Она возникают только в том случае, если потребление витамина С снижается ниже 10 мг/день на протяжении длительного времени.

Однако симптомы недостаточного потребления витамина С могут встречаться у людей с однообразным несбалансированным питанием. В таком случае дефицит витамина С проявляется повышенной утомляемостью, недомоганием, чувствительностью слизистых оболочек, особенно дёсен.

По мере развития дефицита витамина С нарушается синтез коллагена, и проявляются такие признаки:

восполненные и кровоточащие десны
потеря зубов
капиллярные кровоизлияния (кровотечения из носа)
проблемы с кожей, ногтями и волосами
синяки
боли в суставах
плохое заживление ран
гиперкератоз (избыточное ороговение кожи)

Усвоение витамина С

Организм строго контролирует концентрацию витамина С в тканях и плазме крови. При умеренном пероральном потреблении 30–180 мг/сут усвоится 70–90% витамина С, а при дозах выше 1000 мг/сутки — менее 50% ( 1 ). Поэтому прием витамина С в выше 200 мг/сут не даёт существенного увеличения концентрации витамина С.

Витамин С и здоровье

Витамин С необходим для общего здоровья и хорошего самочувствия, а так же может влиять на течение некоторых заболеваний.

Он способен помочь победить инфекцию, так как дефицит витамина С делает организм более восприимчивым к инфекции ( 2 , 3 ).

Некоторые исследования показывают, что регулярное потребление витамина С может уменьшить продолжительность или тяжесть симптомов простуды. Обзор 31 исследования показал, что ежедневное потребление 1-2 граммов витамина С сокращает продолжительность простуды на 18% у детей и на 8% у взрослых ( 4 ).

Кроме того, известно, что витамин С увеличивает усвоение железа, что может быть важно для людей с его дефицитом ( 5 ).

Витамин С в продуктах

Основными источниками натурального витамина С являются цитрусовые, помидоры, а также картофель. Другие менее богатые источники — красный и зеленый перец, киви, брокколи, клубника, брюссельская капуста и дыня.

Содержание витамина С в пище может уменьшится в результате длительного хранения и приготовления пищи, поскольку аскорбиновая кислота разрушается под воздействием тепла. Приготовление на пару или в микроволновой печи может сократить его потери.

Какая форма витамина С лучше?

Аскорбиновая кислота

Пищевые добавки, продающиеся в аптеках, как правило, содержат витамин С в форме аскорбиновой кислоты (L-аскорбиновая кислота).

Известно, что биодоступность L-аскорбиновой кислоты не уступает биодоступности аскорбиновой кислоты природного происхождения.

Однако на современном фармацевтическом рынке существуют добавки витамина С в соединении с минеральными солями и биофлавоноидами, усиливающими его биодоступность.

Лучшая L-аскорбиновая кислота на Айхерб:
Витамин С для детей:

Минеральные соли аскорбиновой кислоты

Аскорбиновая кислота может быть в соединении с различными минеральными солями, общее название которых — минеральные аскорбаты.

аскорбат кальция (соединение аскорбиновой кислоты и кальция, запатентованное название Ester-C)
аскорбат натрия (соединение аскорбиновой кислоты и натрия)
и другие минеральные аскорбаты.

Минеральные соли аскорбиновой кислоты имеют пониженную кислотность и не раздражают слизистую ЖКТ. Им стоит отдать предпочтение людям с повышенной кислотностью и чувствительным желудком.

В одном исследовании Ester-C и аскорбиновая кислота в равной степени увеличивали концентрации витамина C в плазме крови. Однако через 24 часа после приема Ester-C приводил к значительно более высоким концентрациям витамина С в лейкоцитах ( 6 ).

Высокая внутриклеточная концентрация аскорбата в лейкоцитах обеспечивает клеточную защиту и выработку антител — иммуноглобулинов ( 7 ).

Лучший витамин С в виде аскорбата кальция на Айхерб:
Solgar, Ester-C Plus, витамин C, 500 мг, 250 вегетарианских капсул
American Health, Ester-C, 500 мг, с цитрусовыми биофлавоноидами, 240 капсул
Витамин С для детей — Carlson Labs, Kids, Жевательный витамин C, Натуральный мандариновый вкус, 250 мг, 60 таблеток

Липосомальный витамин С

Липосомальный витамин С — это усовершенствованная форма, которая имеет ряд доказанных преимуществ перед другими формами витамина С. Липосомы обволакивают витамин С, тем самым облегчают его усвоение и транспорт в клетку, минимизируя возможные раздражения со стороны кишечника.

Исследования установили, что приём липосомального витамина С в таблетках, приводит к значительно большей концентрации витамина С, чем прием обычной аскорбиновой кислоты ( 8 , 9 ).

Фосфатидилхолин из лецитана подсолнечника считается наиболее полезным и является наиболее универсальным для образования липосом.

Лучший липосомальный витамин С на Айхерб:

Передозировка витамином С

Витамин С практически нетоксичен. Однако его большие дозы могут вызывать нарушения со стороны пищеварительного тракта (тошнота, диарея), усиленное мочеиспускание с ощущением жжения, а также разрушение эритроцитов и дефицит витамина B12.

Дозы витамина С свыше 1000 мг/сут повышают концентрацию щавелевой кислоты в крови и моче, повышая риск образования камней в почках из оксалата кальция.

Из-за усиленного усвоения железа высокое потребление витамина С может вызвать избыточное его усвоение. Это безопасно для здоровых людей, но у людей с нарушенным обменом железа это может привести к повышенному содержанию железа в организме.

Дозы витамина С свыше верхних допустимых границ согласовывайте с врачом.

Купить витамин С в таблетках

L-аскорбиновая кислота

California Gold Nutrition, Gold C, витамин C, 500 мг, 240 растительных капсул

Купить со скидкой ⠀

⠀

Rainbow Light, Дольки Витамина С Gummy с терпким апельсиновым вкусом, 90 долек

Купить со скидкой

⠀

Nature’s Plus, Source of Life, Animal Parade, витамин C для детей, вкус натурального апельсинового сока, 90 животных

Детский витамин С

Купить со скидкой

⠀

GummiKing, Витамин C для детей, 60 жевательных таблеток

Детский витамин С

Купить со скидкой ⠀

Витамин С в виде аскорбата кальция (Ester-C)

Solgar, Ester-C Plus, витамин C, 500 мг, 250 вегетарианских капсул

Купить со скидкой

⠀

American Health, Ester-C, 500 мг, с цитрусовыми биофлавоноидами, 240 капсул

Купить со скидкой

Carlson Labs, Kids, Жевательный витамин C, Натуральный мандариновый вкус, 250 мг, 60 таблеток

Детский витамин С

Купить со скидкой ⠀

⠀

Липосомальный витамин С

Dr. Mercola, Липосомальный витамин C, 1000 мг, 180 капсул⠀

Купить со скидкой

⠀

California Gold Nutrition, LiposomeUP, липосомальный витамин С, 1 000 мг, 30 пакетиков

Купить со скидкой ⠀

Dr. Mercola, Liposomal Vitamin C for Kids, 30 Capsules

Витамин С для детей

Купить со скидкой

Исследования

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/#en4
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30637707
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440782
https://www.ncbi.nlm.nih.go

Лучшие поливитамины для женщин в 2020 году

Самые важные витамины и минералы для женщин

Точно так же, как тело женщины меняется в течение жизни, меняются и ее потребности в питании. Если вы 50-летняя женщина, которая принимает те же поливитамины, что и ваш муж, или вы принимаете те же добавки, что и в свои 20 лет, то вы рискуете получить множество различных проблем со здоровьем. Выделив время, чтобы узнать о необходимых витаминах и минералах для женщин и о том, как потребности женщин в питании меняются с возрастом, вы можете гарантировать, что вы или ваши любимые женщины сохраните оптимальное здоровье на протяжении всей жизни.

Восемь лучших витаминов и минералов для женщин

Независимо от вашего возраста, вот восемь наиболее важных витаминов и минералов, которые необходимы женщине для сохранения здоровья:

Утюг

Основная функция железа — переносить кислород по всему телу. Кроме того, вашему организму необходимо железо для выработки красных кровяных телец, оптимального функционирования иммунной системы и регулирования температуры. В детородном возрасте женщине необходимо 18 мг железа в день, а после менопаузы — только 8 мг в день.¹ Причина такой разницы в том, что во время менструации женщины ежемесячно теряют значительное количество богатой железом крови.

Женщины, в рационе которых не хватает железа, подвержены риску анемии. Некоторые из симптомов анемии включают одышку даже при незначительной физической нагрузке, утомляемость и трудности с регулированием температуры тела. Некоторые темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, и нежирное красное мясо являются хорошими источниками железа.

Кальций

Кальций особенно важен для женщин, поскольку они подвергаются значительному риску остеопороза после менопаузы.Поскольку потеря костной массы у женщин фактически начинается, когда им исполняется год от двадцати лет, важно, чтобы все женщины всех возрастов получали от 1000 до 1300 мг кальция в день либо с пищей, либо с помощью пищевых добавок. Кальций также необходим для функционирования мышц и кровеносных сосудов, синтеза гормонов и передачи сообщений через нервную систему.

Магний

Магний участвует в более чем 300 биохимических процессах в организме.Из-за этого здоровье женщины зависит от ежедневного потребления этого питательного вещества. Взрослым женщинам необходимо от 310 до 320 мг магния в день, чтобы избежать сердечных аритмий, проблем с иммунной системой, хрупкости костей и нарушений артериального давления.2 Кроме того, женщины с дефицитом магния подвержены риску мигрени.

Витамин A

Женщинам необходимо не менее 2333 МЕ витамина А для здоровья глаз и функционирования иммунной системы. Если она не получает достаточного количества витамина А из пищевых добавок, женщина подвергается риску дегенерации желтого пятна, кори и некоторых форм рака.Такие продукты, как говяжья печень, сладкий картофель и шпинат, богаты витамином А.

Фолиевая кислота (витамин B9)

Это питательное вещество является одним из витаминов группы В, необходимых женщинам для поддержания здоровья нервной системы, поскольку оно поддерживает способность мозга регулировать эмоции. Во время беременности фолиевая кислота имеет решающее значение для предотвращения дефектов нервной трубки у будущего ребенка. В то время как женщинам, которые не вынашивают ребенка, требуется 400 мкг фолиевой кислоты в день, беременным необходимо от 600 мкг до 1 мг этого витамина B в день.Женщины, которым не хватает этого питательного вещества в организме, подвержены риску анемии и некоторых видов рака.

4 Диетические источники фолиевой кислоты включают бобы и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста.

Биотин (витамин B7)

Ваше тело использует биотин для производства жирных кислот и глюкозы в крови. Кроме того, он также играет роль в производстве энергии. Женщины, которые не получают рекомендованную суточную дозу 30 мкг биотина, подвержены риску депрессии, а также потери волос и ломкости ногтей.⁵

Витамин C

Витамин C особенно важен для женщин из-за его роли в облегчении усвоения железа. Он также помогает вырабатывать коллаген, который обеспечивает структуру нашей кожи. Этот витамин также помогает в восстановлении тканей нашего тела, а также поддерживает здоровье иммунной системы. Поскольку наш организм не может производить витамин С, нам необходимо получать его с пищей или с помощью пищевых добавок. Женщинам необходимо не менее 75 мг этого питательного вещества каждый день.

Витамин D

Женщинам необходимо следить за тем, чтобы у них было достаточно витамина D из-за его роли в усвоении кальция для здоровья костей.Кроме того, это питательное вещество важно для иммунного здоровья, оптимального функционирования нервной системы, и исследования показывают, что он может играть роль в предотвращении диабета 1 и 2 типа, а также некоторых форм рака. ⁶

Растительные экстракты для поддержки женского здоровья

В последнее время было много опасений по поводу повышенного риска рака, связанного с гормональными и фармацевтическими методами лечения, используемыми для облегчения предменструального синдрома (ПМС) и симптомов менопаузы.Из-за этого женщинам следует подумать об использовании лечебных трав, которые, как показали исследования, безопасны, но эффективны.

Некоторые примеры травяных добавок, которые, по мнению ученых, помогают облегчить боль, вздутие живота и спазмы, связанные с ПМС, включают:

Экстракт пиретрума

Ученые обнаружили, что соединение в экстракте пиретрума ( лист Tanacetum parthenium ) уменьшает воспаление, которое вызывает большую часть дискомфорта, связанного с ПМС. Он также облегчает некоторые головные боли, возникающие до и во время месячного цикла женщины.⁹

Экстракт ягод целомудрия

Родом из Азии и районов на побережье Средиземного моря, маленькие ягоды целомудренного ягодного растения с ароматом мяты (Vitex agnus-castus ) используются с 1950-х годов для лечения болезненности груди, которая часто сопровождает другие симптомы ПМС. Недавние исследования показали, что он эффективен при лечении нарушений менструального цикла, таких как сильное кровотечение, а также раздражительности, депрессии и головных болей, возникающих непосредственно перед месячными у женщины.¹⁰

Травяные добавки, полезные для лечения симптомов, связанных с менопаузой, включают:

Экстракт Донг Квай

Экстракт Dong Quai (Angelica sinensis root ) уже более 1000 лет используется для лечения симптомов менопаузы, таких как приливы. ¹¹ Он также используется для лечения таких симптомов ПМС, как спазмы и головные боли. ¹² Ученые связывают эффективность экстракта Донг Квай с его способностью балансировать уровень эстрогена у женщин.

Клопогон черный

Черный кохош ( Cimifuga racemosa ) прошел многочисленные клинические испытания, которые показали, что это безопасная и эффективная альтернатива заместительной гормональной терапии. ¹³

Обращая внимание на свои потребности в питании на протяжении всей жизни и используя различные доступные лечебные травы, женщины могут оставаться здоровыми и наслаждаться повышенным чувством благополучия. Некоторые из обнаруженных нами высококачественных поливитаминов, разработанных специально для женщин, содержат эти растительные экстракты, поэтому обязательно обратите на них внимание при покупке следующего поливитамина.

Какие витамины следует принимать пожилым людям?

С возрастом мы не всегда можем получать достаточное количество питательных веществ только из пищи. Вот почему витаминов могут играть такую важную роль в здоровье пожилых людей.

Более два из каждых трех американцев старше 65 лет принимают витаминные добавки каждый день. ¹

Узнайте, какие витаминные добавки наиболее популярны среди пожилых людей, и узнайте больше о том, почему для многих пожилых людей может быть хорошей идеей рассмотреть возможность приема витаминов.

5 популярных витаминов, полезных для пожилых людей

Есть 13 различных витаминов:

Витамин А
Витамин C
Витамин D
Витамин E
Витамин К
Восемь витаминов группы В
- Пиридоксин B6
- В12 цианокобаламин
- Ниацин B3
- B5 пантотеновая кислота
- B1 тиамин
- B2 рибофлавин
- Биотин B7
- B9 фолат / фолиевая кислота

Итак, какие витамины наиболее важны для пожилых людей?

Витамин D помогает поддерживать здоровье костей.Это важно для пожилых людей, поскольку ослабление костей и остеопороз делают падения гораздо более опасными. Исследования также показывают, что поддержание здорового уровня витамина D может помочь снизить риск сердечных заболеваний, воспалений и диабета. ²
Витамин D содержится в злаках, фруктовом соке, темно-зеленых листовых овощах, рыбных консервах, молоке, сыре, яичных желтках и обогащенных растительных напитках.
Витамин B12 (цианокобаламин) поддерживает здоровье нервов и клеток крови.С возрастом организму становится все труднее усваивать витамин B12, а это означает, что пожилые люди должны прилагать более концентрированные усилия, чтобы потреблять его.
Витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица, яйца и другие молочные продукты.
Витамин B6 (пиридоксин) помогает в производстве нейротрансмиттеров. Это важные химические вещества, которые помогают мозгу и нервным клеткам общаться друг с другом, чтобы обеспечить нормальное функционирование метаболизма и иммунной системы.
Добавка витамина B6 также используется для лечения диабета, артрита и потери памяти.
Витамин B9 (фолат или его синтетическая форма фолиевая кислота), как было показано в исследованиях, замедляет или предотвращает потерю памяти у людей старше 60 лет. ³ Витамин B9 также помогает преобразовывать углеводы в энергию, что важно для пожилых людей.
Мультивитаминные добавки — популярная пищевая добавка среди пожилых людей, поскольку они могут содержать многие из наиболее важных витаминов, а также ключевые минералы и питательные вещества.

Почему пожилым людям следует принимать витаминные добавки?

Есть несколько причин, по которым пожилые люди должны принимать витамины.

Пожилой организм менее эффективно усваивает основные питательные вещества из пищи.
Определенные здоровые продукты, богатые витаминами, с возрастом становится трудно переваривать или переваривать.
С возрастом наши кости становятся более хрупкими, и некоторые витаминные добавки также могут дать нам необходимый запас кальция.
Пожилые люди могут не получать столько солнечного света, сколько раньше, что приводит к снижению уровня витамина D.
Лекарства, особенно диуретики, могут вымывать питательные вещества до того, как они будут должным образом усвоены организмом, или вообще блокируют их всасывание.
Возрастные заболевания и состояния могут подавлять способность организма усваивать питательные вещества, а для некоторых может даже потребоваться специальная диета с низким содержанием определенных витаминов и питательных веществ.
Пожилые люди могут готовить не так часто, как раньше, а готовые к употреблению блюда могут лишить вас необходимых витаминов и питательных веществ.

Покрывает ли Medicare витаминные добавки для пожилых людей?

Есть несколько случаев, когда Medicare может обеспечить покрытие витаминов и пищевых добавок для бенефициаров.

Вы можете сравнить планы Части D, доступные там, где вы живете, и зарегистрироваться в плане Medicare на рецептурные препараты онлайн всего за 10 минут, посетив MyRxPlans.com. ⁴

Поговорите со своим врачом о любых витаминах или пищевых добавках, которые могут быть вам рекомендованы.

Найдите план Medicare Advantage, который поддерживает ваш здоровый образ жизни

Сравнить планы

Или позвоните по телефону 1-800-557-6059 1-800-557-6059 Пользователи телетайпа: 711, круглосуточно и без выходных, чтобы поговорить с лицензированным страховым агентом.

Эта статья носит ознакомительный характер. Это не медицинский совет. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о ваших конкретных медицинских потребностях.

пожилых людей | Институт Линуса Полинга

Микроэлементы для пожилых людей

Введение

Ниже перечислены рекомендации по потреблению витаминов и минералов в рационе для людей старше 50 лет.Для каждого микронутриента Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины устанавливает рекомендуемую диету (RDA) или адекватное потребление (AI). В целом Институт Линуса Полинга поддерживает рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию, но любые расхождения в диетических рекомендациях перечислены в крайнем правом столбце таблицы. Кроме того, дополнительную информацию о рекомендациях Института Линуса Полинга по конкретному микронутриенту можно найти, щелкнув название интересующего микронутриента.

Таблица 1. Потребность в микронутриентах для пожилых людей (> 50 лет)
	Рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию (RDA, если не указано иное)		Рекомендация Института Линуса Полинга
Микроэлементы	Мужчины	Женщины	Рекомендация Института Линуса Полинга
*Витамины*
Биотин	30 мкг / день (AI)	30 мкг / день (AI)
Фолиевая кислота	400 мкг / день	400 мкг / день
Ниацин	16 мг NE * / день	14 мг NE / день
Пантотеновая кислота	5 мг / день (AI)	5 мг / день (AI)
Рибофлавин	1.3 мг / день	1,1 мг / день
Тиамин	1,2 мг / день	1,1 мг / день
Витамин А	900 мкг (3000 МЕ) / день	700 мкг (2333 МЕ) / день
Витамин B ₆	1,7 мг / день	1,5 мг / день	2,0 мг / день
Витамин B ₁₂	2.4 мкг / день ^#	2,4 мкг / день ^#	100-400 мкг / день кристаллического витамина B ₁₂
Витамин C	90 мг / день	75 мг / день	≥400 мг / день
Витамин D (51-70 лет)	15 мкг (600 МЕ) / день	15 мкг (600 МЕ) / день	2000 МЕ / день из добавок
Витамин D (> 70 лет)	20 мкг (800 МЕ) / день	20 мкг (800 МЕ) / день	2000 МЕ / день из добавок
Витамин E	15 мг (22.5 МЕ) / день	15 мг (22,5 МЕ) / день
Витамин К	120 мкг / день (AI)	90 мкг / день (AI)
*Минералы*
Кальций (51-70 лет)	1000 мг / день	1200 мг / день
Кальций (> 70 лет)	1200 мг / день	1200 мг / день
Хром	30 мкг / день (AI)	20 мкг / день (AI)
Медь	900 мкг / день	900 мкг / день
Фторид	4 мг / день (AI)	3 мг / день (AI)
Йод	150 мкг / день	150 мкг / день
Утюг	8 мг / день	8 мг / день	Нет дополнений
Магний	420 мг / день	320 мг / день	Без добавок> 350 мг / день
Марганец	2.3 мг / день (AI)	1,8 мг / день (AI)
Молибден	45 мкг / день	45 мкг / день
Фосфор	700 мг / день	700 мг / день
Калий	3,4 г / день (AI)	2,6 г / день (AI)
Селен	55 мкг / день	55 мкг / день
Натрий	1.5 г / день (AI)	1,5 г / день (AI)
Цинк	11 мг / день	8 мг / день
* NE, эквивалент ниацина: 1 мг NE = 60 мг триптофана = 1 мг ниацина ^# Витамин B ₁₂ Потребление должно происходить из добавок или обогащенных продуктов из-за возрастного увеличения мальабсорбции Сокращения : мкг = микрограмм; мг = миллиграмм; г = грамм; IU = международная единица; RDA = рекомендуемая диета; AI = Достаточное потребление

Рекомендации Института Линуса Полинга

Витамины

Биотин

В настоящее время нет никаких свидетельств того, что пожилые люди имеют повышенную потребность в биотине.Если потребление биотина с пищей недостаточно, ежедневная мультивитаминная / минеральная добавка, как правило, обеспечивает потребление биотина не менее 30 мкг / день.

Фолат

Институт Линуса Полинга рекомендует взрослым ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты в дополнение к фолиевой кислоте и фолиевой кислоте, потребляемых с пищей. Ежедневная мультивитаминная / минеральная добавка, содержащая 100% дневной нормы (ДН) фолиевой кислоты, обеспечивает 400 мкг фолиевой кислоты. Даже при более высоком, чем среднее потребление фолиевой кислоты из обогащенной пищи, маловероятно, что ежедневное потребление фолиевой кислоты индивидуумом будет регулярно превышать допустимый верхний уровень потребления (UL) в 1000 мкг / день, установленный Советом по пищевым продуктам и питанию.Рекомендация о добавлении 400 мкг фолиевой кислоты в день в качестве части ежедневной поливитаминной / минеральной добавки в дополнение к диете, богатой фолиевой кислотой, особенно важна для пожилых людей, потому что уровни гомоцистеина в крови имеют тенденцию к увеличению с возрастом.

Ниацин

Исследования питания показывают, что от 15% до 25% пожилых людей не потребляют достаточное количество ниацина в своем рационе, чтобы соответствовать RDA (16 мг NE / день для мужчин и 14 мг NE / день для женщин), и что потребление ниацина с пищей снижается между возраст от 60 до 90 лет.Таким образом, пожилым людям рекомендуется дополнять свой рацион поливитаминными / минеральными добавками, которые обычно обеспечивают не менее 20 мг ниацина в день.

Пантотеновая кислота

В настоящее время мало доказательств того, что пожилые люди различаются по потреблению пантотеновой кислоты или потребностям в ней. Большинство поливитаминных / минеральных добавок содержат не менее 5 мг пантотеновой кислоты в день. Институт Линуса Полинга поддерживает рекомендацию Совета по пищевым продуктам и питанию по 5 мг / день пантотеновой кислоты для пожилых людей.Разнообразная диета должна обеспечивать большинство людей достаточным количеством пантотеновой кислоты. Следуя рекомендациям Института Лайнуса Полинга, принимать ежедневные поливитаминные / минеральные добавки, содержащие 100% дневной нормы (ДВ), обеспечит потребление как минимум 5 мг / день пантотеновой кислоты.

Рибофлавин

Некоторые эксперты по питанию и старению считают, что рекомендуемая суточная норма рибофлавина (1,3 мг / день для мужчин и 1,1 мг / день для женщин) оставляет мало места для ошибки у людей старше 50 лет (1, 2).Исследование независимо живущих людей в возрасте от 65 до 90 лет показало, что почти 25% потребляли меньше рекомендованного количества рибофлавина, а 10% имели биохимические доказательства дефицита (3). Эпидемиологические исследования распространенности катаракты показывают, что потребление рибофлавина от 1,6 до 2,2 мг / день может снизить риск развития возрастной катаракты. Кроме того, у пожилых людей, страдающих острым ишемическим инсультом, обнаружен дефицит рибофлавина (4), а дефицит рибофлавина был связан с более высоким риском переломов у женщин в постменопаузе с вариантом MTHFR 677T (5).Людям, в рационе которых может не хватать рибофлавина, особенно тем, кто старше 50 лет, следует рассмотреть возможность приема поливитаминных / минеральных добавок, которые обычно обеспечивают не менее 1,7 мг рибофлавина в день.

Тиамин

В настоящее время нет доказательств того, что потребность в тиамине повышается у пожилых людей, но некоторые исследования показали, что недостаточное потребление пищи и недостаточность тиамина чаще встречаются у пожилых людей (2).Таким образом, пожилым людям было бы разумно принимать поливитаминные / минеральные добавки, которые, как правило, обеспечивают не менее 1,5 мг тиамина в день.

Витамин А

В настоящее время мало доказательств того, что потребность в витамине А у пожилых людей отличается от потребности молодых людей. Кроме того, у пожилых людей токсичность витамина А может проявляться при более низких дозах, чем у молодых людей. Кроме того, данные наблюдательных исследований показали обратную связь между потреблением предварительно сформированного витамина А, превышающим 1500 мкг RAE (5000 МЕ) / день, и риском перелома бедра у пожилых людей (см. Раздел «Безопасность» в статье о витамине А).Тем не менее, в соответствии с рекомендацией Института Линуса Полинга ежедневно принимать поливитаминные / минеральные добавки может обеспечить до 5000 МЕ / день ретинола, количество, которое было связано с неблагоприятным воздействием на здоровье костей у пожилых людей. По этой причине мы рекомендуем принимать поливитаминные / минеральные добавки, которые содержат не более 2500 МЕ (750 мкг) предварительно сформированного витамина А (обычно обозначаемого как ацетат витамина А или пальмитат витамина А) и не более 2500 МЕ дополнительного витамина А в виде β -каротин.Как и для всех возрастных групп, высокоактивные добавки витамина А не следует использовать без медицинского наблюдения из-за риска токсичности.

Витамин B ₆

Ранние метаболические исследования показали, что потребность в витамине B ₆ у пожилых людей составляет примерно 2 мг в день (6). Тем не менее, анализ обследования населения США (NHANES) 2003-2004 гг. Показал, что адекватный статус витамина B ₆ и низкий уровень гомоцистеина были связаны с общим потреблением витамина B ₆, равным и выше 3 мг / день у людей в возрасте 65 лет. лет и старше (7).Институт Линуса Полинга рекомендует пожилым людям принимать поливитаминные / минеральные добавки, которые обеспечивают не менее 2,0 мг витамина B ₆ в день.

Витамин B ₁₂

Поскольку мальабсорбция витамина B ₁₂ и дефицит витамина B ₁₂ чаще встречаются у пожилых людей, Институт Линуса Полинга рекомендует взрослым старше 50 лет принимать от 100 до 400 мкг / день дополнительных витаминов B ₁₂.

Витамин C

Хотя еще не известно с уверенностью, есть ли у пожилых людей более высокие потребности в витамине С, было обнаружено, что у некоторых пожилых людей потребление витамина С значительно ниже рекомендуемой суточной нормы 75 и 90 мг / день для женщин и мужчин, соответственно. Потребление не менее 400 мг витамина С в день может быть особенно важно для пожилых людей, которые подвержены более высокому риску хронических заболеваний, связанных с возрастом. Кроме того, метаанализ 36 публикаций, в которых изучается взаимосвязь между потреблением витамина C и концентрацией витамина C в плазме, показал, что пожилые люди (в возрасте 60-96 лет) имеют значительно более низкие уровни витамина C в плазме после определенного приема витамина C по сравнению с с более молодыми людьми (в возрасте 15-65 лет) (8), что позволяет предположить, что пожилые люди имеют более высокие потребности в витамине С.Фармакокинетические исследования у пожилых людей еще не проводились, но данные свидетельствуют о том, что эффективность одного из молекулярных механизмов поглощения витамина С клетками снижается с возрастом (9). Поскольку максимальное повышение уровня витамина C в крови может иметь важное значение для защиты от окислительного повреждения клеток и биологических молекул, потребление витамина C не менее 400 мг в день особенно важно для пожилых людей, которые подвержены более высокому риску хронических заболеваний, частично вызванных: окислительным повреждением, таким как сердечные заболевания, инсульт, некоторые виды рака и катаракта.

Витамин D

Институт Линуса Полинга рекомендует здоровым взрослым ежедневно принимать 2000 МЕ (50 мкг) дополнительных витаминов D. Большинство поливитаминов содержат 400 МЕ витамина D, и для дополнительных добавок доступны однокомпонентные добавки с витамином D. Воздействие солнца, диета, цвет кожи и ожирение оказывают различное и существенное влияние на уровень витамина D. Чтобы приспособиться к индивидуальным различиям и обеспечить адекватный уровень витамина D в организме, Институт Линуса Полинга рекомендует стремиться к уровню 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови не менее 80 нмоль / л (32 нг / мл).Многочисленные обсервационные исследования показали, что уровни 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови 80 нмоль / л (32 нг / мл) и выше связаны со снижением риска переломов костей, некоторых видов рака, рассеянного склероза и диабета 1 типа (инсулинозависимого). Ежедневный прием 2000 МЕ (50 мкг) витамина D особенно важен для пожилых людей, поскольку старение связано с пониженной способностью синтезировать витамин D в коже под воздействием солнца.

Витамин E

Рекомендуемая суточная норма для взрослых всех возрастов составляет 15 мг (22.5 МЕ) альфа-токоферола в день. Примечательно, что более 90% людей в возрасте двух лет и старше в США не удовлетворяют суточную потребность в витамине Е только из пищевых источников. Основными источниками витамина Е в рационе американцев являются растительные масла, орехи, цельнозерновые и зеленые листовые овощи. LPI рекомендует здоровым пожилым людям ежедневно принимать поливитаминные / минеральные добавки, которые обычно содержат 30 МЕ синтетического витамина Е, или 90% от рекомендуемой суточной нормы.

Витамин К

Пожилые люди подвержены повышенному риску остеопороза и перелома бедра.Поскольку адекватное потребление витамина К необходимо для поддержания здоровья костей, Институт Линуса Полинга рекомендует взрослым принимать поливитаминные / минеральные добавки и ежедневно употреблять не менее одной чашки темно-зеленых листовых овощей. Хотя AI для витамина K был недавно увеличен, неясно, будет ли этого достаточно для оптимизации γ-карбоксилирования витамин K-зависимых белков в костях (см. Раздел, посвященный остеопорозу в статье о витамине K). Мультивитамины обычно содержат от 10 до 25 мкг витамина К, тогда как витамин К или «костные» добавки могут содержать от 100 до 120 мкг витамина К.Чтобы потреблять количество витамина К, связанное со снижением риска перелома шейки бедра в исследовании Framingham Heart Study (около 250 мкг / день) (10), человеку необходимо съесть чуть больше ½ стакана нарезанной брокколи или большой салат. смешанной зелени каждый день. Помимо приема поливитаминных / минеральных добавок и ежедневного употребления хотя бы одной чашки темно-зеленых листовых овощей, замена диетических насыщенных жиров (например, масла и сыра) на мононенасыщенные (например, оливковое и рапсовое масло) увеличит потребление витамина K с пищей. а также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Минералы

Кальций

Чтобы свести к минимуму потерю костной массы, пожилые мужчины (> 70 лет) и женщины в постменопаузе должны потреблять в общей сложности (диета плюс добавки) 1200 мг кальция в день. Мужчины в возрасте 51-70 лет должны потреблять 1000 мг кальция в день. Ни одна из поливитаминных / минеральных добавок не содержит рекомендуемой суточной нормы кальция (1000–1200 мг / день), потому что полученная таблетка будет слишком большой для проглатывания. Если общее суточное потребление кальция не превышает 1000 мг, LPI рекомендует принимать дополнительную добавку кальция во время еды.

Хром

Хотя не известно, что потребность в хроме у пожилых людей выше, одно исследование показало, что концентрация хрома в волосах, поте и моче снижается с возрастом (11). В соответствии с рекомендацией Института Линуса Полинга принимать поливитаминные / минеральные добавки, содержащие 100% дневной нормы (ДВ) большинства питательных веществ, должны обеспечивать достаточное количество хрома для большинства пожилых людей.

Поскольку нарушение толерантности к глюкозе и диабет 2 типа связаны с потенциально серьезными проблемами со здоровьем, люди, рассматривающие возможность приема высоких доз хрома для лечения любого состояния, должны делать это в сотрудничестве с квалифицированным поставщиком медицинских услуг.

Медь

Старение не было связано со значительными изменениями потребности в меди (12); Таким образом, рекомендации Института Линуса Полинга по потреблению меди у пожилых людей такие же, как и у молодых людей. Рекомендуемой суточной нормы меди (900 мкг / день для всех взрослых) достаточно для предотвращения дефицита, но отсутствие четких индикаторов нутритивного статуса меди у людей затрудняет определение уровня потребления меди, который, скорее всего, будет способствовать оптимальному здоровью или предотвратить хронические болезнь.Разнообразная диета должна обеспечивать достаточное количество меди для большинства людей. Для тех, кто обеспокоен тем, что их диета может не обеспечивать достаточное количество меди, поливитаминные / минеральные добавки обычно обеспечивают, по крайней мере, рекомендуемую суточную норму меди.

Фторид

Польза для безопасности и здоровья населения от оптимально фторированной воды для предотвращения кариеса у людей всех возрастов хорошо известна. Институт Линуса Полинга поддерживает рекомендации Американской стоматологической ассоциации и Центров по контролю и профилактике заболеваний, которые включают оптимально фторированную воду и использование фторидной зубной пасты, фторсодержащего ополаскивателя для рта, фторидного лака и, при необходимости, добавок фтора.Из-за риска флюороза любые добавки с фтором должны назначаться и тщательно контролироваться стоматологом или врачом.

Йод

Рекомендуемой суточной нормы йода (150 мкг / день для мужчин и женщин) достаточно для обеспечения нормальной функции щитовидной железы. В настоящее время нет доказательств того, что потребление йода выше рекомендуемой суточной нормы приносит пользу. Большинство людей в США потребляют более чем достаточное количество йода в своем рационе, что делает ненужными добавки.

Утюг

Исследование среди пожилых людей показало, что высокие запасы железа встречаются гораздо чаще, чем дефицит железа (13).Таким образом, пожилым людям, как правило, не следует принимать пищевые добавки, содержащие железо, если у них не диагностирован дефицит железа. Более того, чрезвычайно важно определить основную причину дефицита железа, а не просто лечить ее добавками железа.

Магний

Пожилые люди реже, чем молодые люди, потребляют достаточное количество магния для удовлетворения своих потребностей, и поэтому им следует позаботиться о том, чтобы есть богатую магнием пищу в дополнение к ежедневному приему поливитаминных / минеральных добавок.Однако ни одна поливитаминная / минеральная добавка не содержит 100% дневной нормы магния. Если вы не едите много зеленых листовых овощей, цельного зерна и орехов, вы, вероятно, не получаете достаточного количества магния из своего рациона. Пожилые люди более склонны к нарушению функции почек, чем молодые люди, им следует избегать приема более 350 мг дополнительного магния в день без консультации с врачом (см. Раздел о безопасности в статье о магнии).

Марганец

Неизвестно, что потребность в марганце у пожилых людей выше, чем у молодых людей.Однако заболевание печени чаще встречается у пожилых людей и может повысить риск токсичности марганца за счет уменьшения выведения марганца из организма (см. Раздел о токсичности в статье о марганце). Добавки марганца сверх 100% дневной нормы (DV = 2 мг / день) не рекомендуются.

молибден

Поскольку старение не было связано со значительными изменениями потребности в молибдене (14), рекомендации Института Линуса Полинга для пожилых людей такие же, как и для молодых людей.В частности, рекомендуемая суточная норма молибдена, 45 мкг / день для взрослых всех возрастов, достаточна для предотвращения дефицита. Хотя потребление молибдена, которое, скорее всего, будет способствовать оптимальному здоровью, неизвестно, в настоящее время нет доказательств того, что потребление выше рекомендуемой суточной нормы является полезным. Большинство людей в США потребляют в своем рационе более чем достаточное количество молибдена, что делает ненужными добавки. Следуя общей рекомендации Института Лайнуса Полинга принимать поливитаминные / минеральные добавки, которые содержат 100% дневной нормы (DV) для большинства питательных веществ, вероятно, обеспечат 75 мкг / день молибдена, поскольку DV для молибдена не был пересмотрен, чтобы отразить самый последний RDA.Хотя количество молибдена, которое в настоящее время содержится в большинстве поливитаминных / минеральных добавок, превышает рекомендуемую суточную норму потребления, оно значительно ниже допустимого верхнего уровня потребления (ВД) в 2000 мкг / день и должно быть безопасным для пожилых людей.

фосфор

В настоящее время нет доказательств того, что потребности пожилых людей в фосфоре отличаются от потребностей молодых людей, и разнообразная диета должна легко обеспечивать дневную норму фосфора (700 мг / день) для людей старше 50 лет.

Калий

Диета, богатая фруктами и овощами, которая обеспечивает 2,6–3,7 г калия в день, подходит для здоровых пожилых людей, потому что такая диета связана со снижением риска инсульта, гипертонии, остеопороза и камней в почках. Эта рекомендация не относится к людям, которым врач посоветовал ограничить потребление калия (см. Раздел «Безопасность» в статье о калии).

Селен

Старение не было связано со значительными изменениями потребности в селене.Институт Линуса Полинга поддерживает рекомендацию Совета по пищевым продуктам и питанию, согласно которой взрослым любого возраста необходимо употреблять 55 мкг селена в день. Хотя количество селена в поливитаминных / минеральных добавках значительно варьируется, поливитаминные / минеральные добавки редко обеспечивают больше, чем дневная норма (DV), равная 70 мкг. Согласно оценкам, средний рацион американцев обеспечивает около 100 мкг селена в день (15, 16). Таким образом, разнообразная диета и ежедневный прием поливитаминных / минеральных добавок должны обеспечивать достаточное количество селена для большинства взрослых в США.

Натрий

Существуют убедительные доказательства того, что диеты с относительно низким содержанием соли (5,8 грамма / день или меньше) и высоким содержанием калия связаны со снижением риска высокого кровяного давления и гипертонии, а также со связанными рисками сердечно-сосудистых и почечных заболеваний. Диеты с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия, вероятно, принесут особую пользу пожилым людям, которые подвержены повышенному риску высокого кровяного давления. Более того, исследование диетических подходов к борьбе с гипертонией (DASH) показало, что диета с упором на фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и молочные продукты с низким содержанием жира существенно снижает артериальное давление, и этот эффект усиливается за счет снижения потребления соли до 5.8 грамм / день или меньше. Дополнительную информацию о диете DASH см. В статье о натрии. Институт Линуса Полинга рекомендует диету, богатую фруктами и овощами (не менее 5 порций в день), и ограничивает переработанные продукты с высоким содержанием соли. Чувствительность к влиянию соли на повышение артериального давления увеличивается с возрастом; поэтому диета с низким содержанием соли и высоким содержанием калия может быть особенно полезна пожилым людям.

Рационы, богатые калием (≥2,6 г / день калия) и с низким содержанием соли (5.8 г / день или меньше), вероятно, будут особенно полезны для пожилых людей, которые подвергаются повышенному риску высокого кровяного давления, а также связанных с ним рисков сердечно-сосудистых и почечных заболеваний. Поскольку с возрастом повышается чувствительность к влиянию соли на повышение кровяного давления, диета с низким содержанием соли и высоким содержанием калия может быть особенно полезна пожилым людям.

цинк

Хотя не известно, что потребность в цинке у пожилых людей выше, их среднее потребление цинка, как правило, значительно меньше рекомендуемой суточной нормы.Сниженная способность усваивать цинк, повышенная вероятность болезненных состояний, которые изменяют использование цинка, и повышенное использование лекарств, увеличивающих выведение цинка, могут способствовать повышенному риску умеренного дефицита цинка у пожилых людей. Поскольку последствия легкого дефицита цинка, такие как нарушение функции иммунной системы, особенно важны для здоровья пожилых людей, им следует уделять особое внимание поддержанию адекватного потребления цинка.

Другие питательные вещества

Холин

Мало что известно о количестве пищевого холина, которое, скорее всего, будет способствовать оптимальному здоровью или предотвращению хронических заболеваний у пожилых людей.В настоящее время нет доказательств того, что потребление холина отличается от потребления более молодыми людьми (550 мг / день для мужчин и 425 мг / день для женщин).

Незаменимые жирные кислоты

α-Линоленовая кислота (ALA), жирная кислота омега-3, и линолевая кислота (LA), жирная кислота омега-6, считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что они не могут быть синтезированы человеком. В 2002 году Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины США установил адекватные уровни потребления (AI) жирных кислот омега-6 и омега-3.Рекомендации по основным жирным кислотам для взрослых старше 50 лет перечислены в , Таблица 2 . Для получения дополнительной информации об ALA и LA см. Статью о незаменимых жирных кислотах.

Таблица 2. Достаточное потребление (AI) незаменимых жирных кислот (17)
Незаменимая жирная кислота	Мужчины	Женщины
ALA (> 50 лет)	1,6 г / сутки	1,1 г / сутки
LA (> 50 лет)	14 г / сутки	11 г / сутки
Сокращения : ALA = α-линоленовая кислота; LA = линолевая кислота; г = граммы

Международные рекомендации

По запросу Европейской комиссии Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) предложило адекватное потребление (AI) незаменимых жирных кислот LA и ALA, а также длинноцепочечных жирных кислот омега-3 EPA и DHA (18).EFSA рекомендует потребление ЛА в размере 4% от общей энергии и потребление АЛК в размере 0,5% от общей энергии; AI 250 мг / день рекомендуется для EPA плюс DHA.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует приемлемый диапазон распределения макронутриентов (AMDR) для потребления омега-6 жирных кислот на уровне 6-11% от энергии и для потребления омега-3 жирных кислот на уровне 0,5-2% от энергии (19). Их AMDR для EPA плюс DHA составляет 0,250-2 г / день (верхний предел, применяемый для вторичной профилактики ишемической болезни сердца).

Международное общество по изучению жирных кислот и липидов (ISSFAL) рекомендует здоровым взрослым потреблять ЛА 2% энергии, а АЛК — 0.7% энергии и минимум 500 мг ЭПК плюс ДГК в день для здоровья сердечно-сосудистой системы (20).

Факторы питания

L-карнитин

Считается, что возрастное снижение митохондриальной функции и увеличение выработки митохондриальных оксидантов вносят важный вклад в неблагоприятные последствия старения. Было обнаружено, что уровень L-карнитина в тканях снижается с возрастом у людей и животных (22). Одно исследование показало, что кормление пожилых крыс ацетил-L-карнитином (ALCAR) обратило вспять возрастное снижение уровня L-карнитина в тканях, а также обратило вспять ряд возрастных изменений в функции митохондрий печени; однако высокие дозы ALCAR увеличивают продукцию оксидантов митохондриями в печени (23).Совсем недавно два исследования показали, что добавление к пожилым крысам либо ALCAR, либо липоевой кислоты, митохондриального кофактора и антиоксиданта, улучшило митохондриальный энергетический метаболизм, уменьшило окислительный стресс и улучшило память (24, 25). Интересно, что совместное добавление ALCAR и липоевой кислоты привело к еще большим улучшениям, чем любое соединение, вводимое отдельно. Аналогичным образом, в нескольких исследованиях сообщалось, что добавление крысам как L-карнитина, так и липоевой кислоты снижает связанное с возрастом увеличение количества активных форм кислорода (АФК), перекисное окисление липидов, карбонилирование белков и разрывы цепей ДНК в различных тканях (сердце, скелет). мышца, мозг).Также наблюдались улучшения активности митохондриальных ферментов и дыхательной цепи (26-33). Хотя эти результаты очень интересны, важно понимать, что в этих исследованиях использовались относительно высокие дозы (от 100 до 300 мг / кг веса тела в день) и только в течение короткого времени (один месяц). Пока неизвестно, принесет ли прием относительно высоких доз этих двух природных веществ пользу крысам в долгосрочной перспективе или будет иметь аналогичный эффект у людей. Планируются клинические испытания на людях, но результаты станут известны через несколько лет.Если вы решите принимать добавки карнитина, Институт Линуса Полинга рекомендует ацетил-L-карнитин в суточной дозе от 500 до 1000 мг.

Коэнзим Q ₁₀

Согласно теории старения, основанной на свободных радикалах и митохондриях, окислительное повреждение клеточных структур активными формами кислорода (АФК) играет важную роль в функциональных нарушениях, сопровождающих старение (34). АФК генерируются митохондриями как побочный продукт производства АТФ. Если не нейтрализовать антиоксидантами, АФК могут со временем повредить митохондрии, заставляя их функционировать менее эффективно и производить более разрушительные АФК в самовоспроизводящемся цикле.Коэнзим Q ₁₀ играет важную роль в синтезе митохондриального АТФ и действует как антиоксидант в митохондриальных мембранах. Более того, сообщалось, что уровни коэнзима Q ₁₀ в тканях с возрастом снижаются (35). Одним из признаков старения является снижение энергетического обмена во многих тканях, особенно в печени, сердце и скелетных мышцах. Было высказано предположение, что связанное с возрастом снижение уровня тканевого кофермента Q ₁₀ может играть роль в этом снижении (36). В недавних исследованиях пожизненный прием пищевых добавок с коферментом Q ₁₀ не увеличивал продолжительность жизни крыс или мышей (37, 38); однако одно исследование показало, что добавка коэнзима Q ₁₀ ослабляет возрастное увеличение повреждений ДНК (39).В настоящее время нет научных доказательств того, что добавка коэнзима Q ₁₀ продлевает жизнь или предотвращает возрастное функциональное снижение у людей.

Липоевая кислота

Было обнаружено, что липоевая кислота отдельно или в сочетании с другими антиоксидантами или L-карнитином улучшает показатели памяти на животных моделях возрастного когнитивного снижения, включая крыс (24, 25), мышей (40) и собак (41). Однако неясно, может ли пероральный прием липоевой кислоты замедлить снижение когнитивных функций, связанное со старением или другой патологией у людей.Неконтролируемое открытое исследование с участием девяти пациентов с болезнью Альцгеймера и родственными деменциями, которые также принимали ингибиторы ацетилхолинэстеразы, показало, что пероральный прием 600 мг / день рацемической липоевой кислоты, по-видимому, стабилизировал когнитивные функции в течение одного года (42 ). Однако значимость этих результатов трудно оценить без сравнения с контрольной группой. Рандомизированное контролируемое исследование показало, что пероральный прием рацемической липоевой кислоты в дозе 1200 мг / день в течение 10 недель не помогал при лечении когнитивных нарушений, связанных с ВИЧ (43).Хотя исследования на животных показывают, что липоевая кислота может быть полезной для замедления когнитивного снижения, связанного с возрастом, необходимы рандомизированные контролируемые испытания, чтобы определить, является ли добавление липоевой кислоты эффективным для предотвращения или замедления когнитивного снижения, связанного с возрастом или нейродегенеративными заболеваниями. Если вы решите принимать добавки с липоевой кислотой, Институт Лайнуса Полинга рекомендует ежедневную дозу рацемической липоевой кислоты 200-400 мг / день для здоровых людей.

Флавоноиды

Распространенность некоторых нейродегенеративных заболеваний увеличивается с возрастом.Воспаление, окислительный стресс и накопление переходных металлов, по-видимому, играют роль в патологии нескольких нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. Поскольку флавоноиды обладают противовоспалительными, антиоксидантными и хелатирующими металлами свойствами, ученых интересует нейрозащитный потенциал диеты, богатой флавоноидами, или отдельных флавоноидов. В настоящее время неизвестна степень, в которой различные пищевые флавоноиды и метаболиты флавоноидов проникают через гематоэнцефалический барьер у людей (44).Хотя в некоторых исследованиях на животных было обнаружено, что диета, богатая флавоноидами, и прием флавоноидов предотвращают когнитивные нарушения, связанные со старением и воспалением (45-48), проспективные когортные исследования не обнаружили устойчивой обратной связи между потреблением флавоноидов и риском деменции или нейродегенеративных заболеваний. у человека (49-53).

В когорте американцев японского происхождения, наблюдаемых в течение 25-30 лет, потребление флавоноидов из чая в среднем возрасте не было связано с риском развития болезни Альцгеймера или других типов деменции в позднем возрасте (49).Удивительно, но более высокое потребление тофу, богатого изофлавонами, в среднем возрасте было связано с когнитивными нарушениями и атрофией мозга в позднем возрасте (см. Статью о соевых изофлавонах) (50). Проспективное исследование взрослых голландцев показало, что общее потребление флавоноидов с пищей не было связано с риском развития болезни Паркинсона (51) или болезни Альцгеймера (52), за исключением нынешних курильщиков, у которых риск болезни Альцгеймера снижался на 50% на каждые 12 мг увеличения. в суточном приеме флавоноидов. Напротив, исследование пожилых французских мужчин и женщин показало, что у людей с наименьшим потреблением флавоноидов риск развития деменции в течение следующих пяти лет был на 50% выше, чем у людей с наибольшим потреблением (53).Совсем недавно исследование с участием 1640 пожилых мужчин и женщин показало, что у людей с более высоким потреблением флавоноидов с пищей (> 13,6 мг / день) когнитивные способности были лучше на исходном уровне и наблюдалось значительно меньшее возрастное когнитивное снижение в течение 10-летнего периода, чем у тех, кто меньшее потребление флавоноидов (0-10,4 мг / день) (54). Кроме того, рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование с участием 202 женщин в постменопаузе показало, что ежедневный прием 25,6 г соевого белка (содержащего 99 мг изофлавонов) в течение одного года не улучшал когнитивные функции (55).Однако рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование с участием 77 женщин в постменопаузе показало, что шестимесячный прием изофлавонов в дозе 60 мг / день улучшил некоторые показатели когнитивных функций (56). Хотя ученых интересует потенциал флавоноидов в защите стареющего мозга, пока не ясно, как потребление флавоноидов влияет на риск нейродегенеративных заболеваний у людей.

Ресвератрол

Известно, что ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни ряда видов, включая дрожжи, червей, мух, рыб, крыс и мышей (57).У дрожжей (Saccharomyces cerevisiae) ограничение калорийности стимулирует активность фермента, известного как белок тихого информационного регулятора 2 (Sir2) или сиртуин (58). Дрожжи Sir2 — это никотинамидадениндинуклеотидный (НАД) -зависимый фермент деацетилаза, который удаляет ацетильную группу из остатков ацетилированного лизина в целевых белках.

Обеспечение дрожжей ресвератролом увеличивало активность Sir2 в отсутствие ограничения калорийности и увеличивало репликативную (но не хронологическую) продолжительность жизни дрожжей на 70% (59).Кормление ресвератролом также увеличивало продолжительность жизни червей ( Caenorhabditis elegans ) и плодовых мух ( Drosophila melanogaster ) по аналогичному механизму (60). Кроме того, ресвератрол в зависимости от дозы увеличивал продолжительность жизни позвоночных рыб ( Nothobranchius furzeri ) (61). Было также обнаружено, что ресвератрол увеличивает продолжительность жизни мышей на высококалорийной диете, так что их продолжительность жизни аналогична продолжительности жизни мышей, получавших стандартную диету 62. Хотя ресвератрол увеличивал активность гомологичного Sir2 человеческого сиртуина 1 (SIRT1) в тесте. tube (59), нет эпидемиологических данных, связывающих ресвератрол, активацию SIRT1 и увеличенную продолжительность жизни человека.Более того, супрафизиологические концентрации ресвератрола, необходимые для повышения активности человеческого SIRT1, были значительно выше, чем концентрации, которые были измерены в плазме человека после перорального приема.

Институт Линуса Полинга предоставляет рекомендации по питанию и образу жизни для в целом здоровых людей, заинтересованных в оптимальном здоровье и профилактике хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания (болезни сердца и инсульт), диабет, рак и остеопороз.Эти рекомендации содержатся в Рекомендациях по здоровью Института Линуса Полинга.

Индекс заболеваний

Нажмите на тему ниже, чтобы просмотреть список связанных статей. Также см. Раздел «Здоровье и болезни», где можно найти информацию о сердечно-сосудистых заболеваниях, болезни Альцгеймера и остеопорозе.

Список литературы

1.Блумберг Дж. Пищевые потребности пожилых людей. J Am Coll Nutr. 1997; 16 (6): 517-523. (PubMed)

2. Рассел Р. М., Сутер П. М.. Потребности пожилых людей в витаминах: обновленная информация. Am J Clin Nutr. 1993; 58 (1): 4-14. (PubMed)

3. Лопес-Собалер AM, Ортега RM, Quintas ME и др. Влияние приема витамина В2 на коэффициент активации глутатионредуктазы эритроцитов у пожилых людей. J Nutr Здоровье Старения. 2002; 6 (1): 60-62. (PubMed)

4. Гарибалла С., Уллегадди Р.Рибофлавиновый статус при остром ишемическом инсульте. Eur J Clin Nutr. 2007; 61 (10): 1237-1240. (PubMed)

5. Язданпанах Н., Уиттерлинден А.Г., Зилликенс М.С. и др. Низкое потребление рибофлавина, но не фолиевой кислоты, прогнозирует повышенный риск переломов у женщин в постменопаузе, гомозиготных по аллелю T MTHFR 677. J Bone Miner Res. 2008; 23 (1): 86-94. (PubMed)

6. Рибая-Меркадо Д. Д., Рассел Р. М., Сахён Н., Морроу Ф. Д., Гершофф С. Н.. Потребность в витамине B-6 у пожилых мужчин и женщин. J Nutr. 1991; 121 (7): 1062-1074.(PubMed)

7. Моррис М.С., Пиччиано М.Ф., Жак П.Ф., Селхуб Дж. Пиридоксаль-5′-фосфат в плазме у населения США: Национальное исследование здоровья и питания, 2003–2004 гг. Am J Clin Nutr. 2008; 87 (5): 1446-1454. (PubMed)

8. Брубахер Д., Мозер У., Джордан П. Концентрация витамина С в плазме в зависимости от поступления: метаанализ. Int J Vitam Nutr Res. 2000; 70 (5): 226-237. (PubMed)

9. Михельс А.Дж., Джойшер Н., Хаген Т.М. Возрастное снижение натрий-зависимого транспорта аскорбиновой кислоты в изолированных гепатоцитах крысы.Arch Biochem Biophys. 2003; 410 (1): 112-120. (PubMed)

10. Бут С.Л., Такер К.Л., Чен Х. и др. Потребление витамина К с пищей связано с переломом бедра, но не с минеральной плотностью костей у пожилых мужчин и женщин. Am J Clin Nutr. 2000; 71 (5): 1201-1208. (PubMed)

11. Дэвис С., Макларен Ховард Дж., Ханнисетт А., Ховард М. Возрастное снижение уровней хрома в 51 665 пробах волос, пота и сыворотке от 40 872 пациентов — значение для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета II типа.Обмен веществ. 1997; 46 (5): 469-473. (PubMed)

12. Вуд Р.Дж., Сутер П.М., Рассел Р.М. Минеральные потребности пожилых людей. Am J Clin Nutr. 1995; 62 (3): 493-505. (PubMed)

13. Флеминг Д. Д., Жак П. Ф., Такер К. Л. и др. Уровень железа в свободно живущей пожилой когорте Framingham Heart Study: богатое железом население с высокой распространенностью повышенных запасов железа. Am J Clin Nutr. 2001; 73 (3): 638-646. (PubMed)

14. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины.Молибден. Нормы потребления витамина A, витамина K, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press; 2001: 420-441. (The National Academies Press)

15. Бурк Р.Ф., Левандер О.А. Селен. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, ред. Современное питание в здоровье и болезнях. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 482-497.

16. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины.Селен. Рекомендуемая диета для витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press; 2000: 284-324. (Национальная академия прессы)

17. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Пищевые жиры: общее количество жиров и жирных кислот. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. Вашингтон, округ Колумбия: Пресса национальных академий; 2002: 422-541. (The National Academies Press)

18.Европейская группа органов по безопасности пищевых продуктов по диетическим продуктам, питанию и аллергии (NDA) Научное заключение о диетических справочных значениях жиров, включая насыщенные жирные кислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, мононенасыщенные жирные кислоты, трансжирные кислоты и холестерин. EFSA J. 2010; 8 (3): 107. Доступно на: http://www.efsa.europa.eu. Проверено 12.03.15.

19. ФАО / ВОЗ. Промежуточное резюме выводов и диетических рекомендаций по общему количеству жиров и жирных кислот. Совместная консультация экспертов ФАО / ВОЗ по жирам и жирным кислотам в питании человека.Женева: ВОЗ; 2008: 1-14. http://www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf.

20. Международное общество по изучению жирных кислот и липидов. Рекомендации по употреблению полиненасыщенных жирных кислот здоровым взрослым. http://www.issfal.org/statements/pufa-recommendations. Дата обращения 25.04.14.

21. Американская кардиологическая ассоциация. Часто задаваемые вопросы о рыбе. Доступно по адресу: http://www.heart.org/HEARTORG/General/Frequent-Asked-Questions-About-Fish_UCM_306451_Article.jsp. Дата обращения 25.04.14.

22. Costell M, O’Connor JE, Grisolia S. Возрастное снижение содержания карнитина в мышцах мышей и людей. Biochem Biophys Res Commun. 1989; 161 (3): 1135-1143. (PubMed)

23. Hagen TM, Ingersoll RT, Wehr CM, et al. Ацетил-L-карнитин, даваемый старым крысам, частично восстанавливает митохондриальную функцию и амбулаторную активность. Proc Natl Acad Sci U S. A. 1998; 95 (16): 9562-9566. (PubMed)

24. Hagen TM, Liu J, Lykkesfeldt J, et al. Кормление старых крыс ацетил-L-карнитином и липоевой кислотой значительно улучшает метаболические функции и снижает окислительный стресс.Proc Natl Acad Sci U S. A. 2002; 99 (4): 1870-1875. (PubMed)

25. Лю Дж., Глава Е., Гариб А.М. и др. Потеря памяти у старых крыс связана с распадом митохондрий головного мозга и окислением РНК / ДНК: частичное обращение вспять при употреблении ацетил-L-карнитина и / или R-альфа-липоевой кислоты. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2002; 99 (4): 2356-2361. (PubMed)

26. Савита С., Паннеерсельвам С. Повреждение митохондриальной мембраны в процессе старения в сердце крысы: потенциальная эффективность L-карнитина и DL-альфа-липоевой кислоты.Mech Aging Dev. 2006; 127 (4): 349-355. (PubMed)

27. Савита С., Сивараджан К., Хариприя Д., Кокилавани В., Паннеерсельвам С. Эффективность левокарнитина и альфа-липоевой кислоты в улучшении снижения митохондриальных ферментов во время старения. Clin Nutr. 2005; 24 (5): 794-800. (PubMed)

28. Сетумадхаван С., Чиннаканну П. L-карнитин и альфа-липоевая кислота улучшают возрастное снижение активности митохондриальной дыхательной цепи сердечной мышцы крысы. J Gerontol A Biol Sci Med Sci.2006; 61 (7): 650-659. (PubMed)

29. Сетумадхаван С., Чиннаканну П. Карнитин и липоевая кислота смягчают окисление белков в митохондриях сердца в процессе старения. Биогеронтология. 2006; 7 (2): 101-109. (PubMed)

30. Сундарам К., Паннеерселвам К.С. Окислительный стресс и однонитевые разрывы ДНК в скелетных мышцах старых крыс: роль карнитина и липоевой кислоты. Биогеронтология. 2006; 7 (2): 111-118. (PubMed)

31. Кумаран С., Паннеерселвам К.С., Шила С., Шивараджан К., Паннеерселвам К.Возрастной дефицит митохондриального окислительного фосфорилирования в скелетных мышцах: роль карнитина и липоевой кислоты. Mol Cell Biochem. 2005; 280 (1-2): 83-89. (PubMed)

32. Кумаран С., Субатра М., Балу М., Паннеерсельвам С. Прием L-карнитина улучшает митохондриальные ферменты в сердце и скелетных мышцах старых крыс. Exp Aging Res. 2005; 31 (1): 55-67. (PubMed)

33. Мутусвами А.Д., Ведагири К., Ганесан М., Чиннаканну П. Опосредованное окислительным стрессом макромолекулярное повреждение и снижение антиоксидантного статуса в областях мозга старых крыс: роль L-карнитина и DL-альфа-липоевой кислоты.Clin Chim Acta. 2006; 368 (1-2): 84-92. (PubMed)

34. Бекман КБ, Эймс Б.Н. Старение митохондрий: открытые вопросы. Ann N Y Acad Sci. 1998; 854: 118-127. (PubMed)

35. Кален А., Аппельквист Э.Л., Даллнер Г. Возрастные изменения липидного состава тканей крысы и человека. Липиды. 1989; 24 (7): 579-584. (PubMed)

36. Алхо Х., Лоннрот К. Добавка коэнзима Q и долголетие. В: Каган В., Куинн П., ред. Коэнзим Q: молекулярные механизмы в здоровье и болезнях.Бока-Ратон: CRC Press; 2001.

37. Сингх Р. Б., Ниаз М. А., Кумар А., Синдберг С. Д., Месгаард С., Литтарру Г. П.. Влияние на всасывание и окислительный стресс различных пероральных доз коэнзима Q10 и стратегии приема у здоровых мужчин. Биофакторы. 2005; 25 (1-4): 219-224. (PubMed)

38. Сохал Р.С., Камзалов С., Сумиен Н. и др. Влияние приема коэнзима Q10 на содержание эндогенного кофермента Q, митохондриальную цепь переноса электронов, антиоксидантную защиту и продолжительность жизни мышей. Free Radic Biol Med.2006; 40 (3): 480-487. (PubMed)

39. Quiles JL, Ochoa JJ, Battino M, et al. Пожизненная добавка с низкой дозировкой коэнзима Q10 для крыс: влияние на антиоксидантный статус и повреждение ДНК. Биофакторы. 2005; 25 (1-4): 73-86. (PubMed)

40. Фарр С.А., Пун Х.Ф., Догрукол-Ак Д. и др. Антиоксиданты альфа-липоевая кислота и N-ацетилцистеин восстанавливают нарушения памяти и окислительный стресс мозга у старых мышей SAMP8. J Neurochem. 2003; 84 (5): 1173-1183. (PubMed)

41.Милгрэм Н.В., глава Е, Зикер С.К. и др. Способность к обучению у старых собак породы бигль сохраняется за счет поведенческого обогащения и улучшения рациона: двухлетнее продольное исследование. Neurobiol Aging. 2005; 26 (1): 77-90. (PubMed)

42. Хагер К., Мараренс А., Кенклис М., Ридерер П., Мунк Г. Альфа-липоевая кислота как новый вариант лечения деменции типа Агеймера. Arch Gerontol Geriatr. 2001; 32 (3): 275-282. (PubMed)

43. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование депренила и тиоктовой кислоты при когнитивных нарушениях, связанных с вирусом иммунодефицита человека.Консорциум Дана по терапии деменции, связанной с ВИЧ, и связанных с ней когнитивных расстройств. Неврология. 1998; 50 (3): 645-651. (PubMed)

44. Юдим К.А., Кайзер М.З., Бегли Д.Д., Райс-Эванс, Калифорния, Эбботт, штат Нью-Джерси. Проницаемость флавоноидов через in situ модель гематоэнцефалического барьера. Free Radic Biol Med. 2004; 36 (5): 592-604. (PubMed)

45. Патил С.С., Сингх В.П., Сатьянараян П.С., Джайн Н.К., Сингх А., Кулкарни С.К. Защитный эффект флавоноидов от когнитивных нарушений, вызванных старением и липополисахаридами, у мышей.Фармакология. 2003; 69 (2): 59-67. (PubMed)

46. Иосиф Я.А., Денисова Н.А., Арендаш Г. и др. Добавки черники усиливают передачу сигналов и предотвращают поведенческие нарушения в модели болезни Альцгеймера. Nutr Neurosci. 2003; 6 (3): 153-162. (PubMed)

47. Джозеф Дж. А., Шукитт-Хейл Б., Денисова Н. А. и др. Обращение вспять возрастного снижения передачи нейронных сигналов, когнитивных и двигательных нарушений поведения с помощью пищевых добавок из черники, шпината или клубники.J Neurosci. 1999; 19 (18): 8114-8121. (PubMed)

48. Goyarzu P, Malin DH, Lau FC, et al. Диета с добавлением черники: влияние на память распознавания объектов и уровни ядерного фактора-каппа B у старых крыс. Nutr Neurosci. 2004; 7 (2): 75-83. (PubMed)

49. Комменс Д., Скотт В., Рено С., Жакмин-Гадда Х., Барбергер-Гато П., Дартиг Дж. Ф. Потребление флавоноидов и риск деменции. Eur J Epidemiol. 2000; 16 (4): 357-363. (PubMed)

50. Энгельхарт М.Дж., Герлингс М.И., Руйтенберг А. и др.Диетическое потребление антиоксидантов и риск болезни Альцгеймера. JAMA. 2002; 287 (24): 3223-3229. (PubMed)

51. de Rijk MC, Breteler MM, den Breeijen JH, et al. Диетические антиоксиданты и болезнь Паркинсона. Роттердамское исследование. Arch Neurol. 1997; 54 (6): 762-765. (PubMed)

52. Уайт Л.Р., Петрович Х., Росс Г.В. и др. Старение мозга и потребление тофу в среднем возрасте. J Am Coll Nutr. 2000; 19 (2): 242-255. (PubMed)

53. Лаурин Д., Масаки К. Х., Фоли Д. Д., Уайт Л. Р., Лаунер Л. Дж..Диетическое потребление антиоксидантов в среднем возрасте и риск развития деменции в пожилом возрасте: исследование старения в Гонолулу и Азии. Am J Epidemiol. 2004; 159 (10): 959-967. (PubMed)

54. Letenneur L, Proust-Lima C., Le Gouge A, Dartigues JF, Barberger-Gateau P. Потребление флавоноидов и снижение когнитивных функций за 10-летний период. Am J Epidemiol. 2007; 165 (12): 1364-1371. (PubMed)

55. Kreijkamp-Kaspers S, Kok L, Grobbee DE, et al. Влияние соевого белка, содержащего изофлавоны, на когнитивные функции, минеральную плотность костей и липиды плазмы у женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование.JAMA. 2004; 292 (1): 65-74. (PubMed)

56. Casini ML, Marelli G, Papaleo E, Ferrari A, D’Ambrosio F, Unfer V. Психологическая оценка эффектов лечения фитоэстрогенами у женщин в постменопаузе: рандомизированное двойное слепое перекрестное плацебо-контролируемое исследование. Fertil Steril. 2006; 85 (4): 972-978. (PubMed)

57. Heilbronn LK, Ravussin E. Ограничение калорийности и старение: обзор литературы и значение для исследований на людях. Am J Clin Nutr. 2003; 78 (3): 361-369.(PubMed)

58. Lin SJ, Defossez PA, Guarente L. Потребность в NAD и SIR2 для увеличения продолжительности жизни за счет ограничения калорий у Saccharomyces cerevisiae. Наука. 2000; 289 (5487): 2126-2128. (PubMed)

59. Howitz KT, Bitterman KJ, Cohen HY, et al. Низкомолекулярные активаторы сиртуинов увеличивают продолжительность жизни Saccharomyces cerevisiae. Природа. 2003; 425 (6954): 191–196. (PubMed)

60. Вуд Дж. Г., Рогина Б., Лаву С. и др. Активаторы сиртуина имитируют ограничение калорийности и замедляют старение у многоклеточных животных.Природа. 2004; 430 (7000): 686-689. (PubMed)

61. Валенцано Д.Р., Терзибаси Э., Генаде Т., Каттанео А., Доменичи Л., Челлерино А. Ресвератрол продлевает продолжительность жизни и замедляет появление возрастных маркеров у короткоживущих позвоночных. Curr Biol. 2006; 16 (3): 296-300. (PubMed)

62. Baur JA, Pearson KJ, Price NL, et al. Ресвератрол улучшает здоровье и выживаемость мышей на высококалорийной диете. Природа. 2006; 444 (7117): 337-342. (PubMed)

9 витаминов для взрослых, которые следует принимать ежедневно

Какие витамины следует принимать взрослым?

Бета-каротин, провитамин А
Ниацин
Биотин
Полный витамин B, комплекс витаминов B
Витамин Е и селен, Витамин Е синтетический
Витамин С с биофлавоноидами и шиповником
Кальций (с витамином D)
Цинк от прыщей
ABC Plus Senior Мультивитаминный минерал

Когда вы слышите слово «витамины», вы мгновенно испытываете ностальгию, потому что в детстве вы не привыкли к нему.Ваши родители всегда будут просить вас принимать витамины рано утром перед тем, как пойти в школу или перед сном. Даже если дети отказываются пить, их родители говорят им, что они должны пить, потому что это для их же блага. Однако необходимы и взрослые витамины, такие как лучший витамин С на Филиппинах. В конце концов, разве вам не интересно, почему вы должны делать это для вашего же блага?

Обычно, когда мы говорим о витаминах, мы не ограничиваемся только определенной возрастной группой, потому что каждый может принимать витамины.Ребенок может получать свои витамины из пищи, которую он / она кормит, или во время грудного вскармливания. Возможно, витамины для взрослых — не самый распространенный способ решения этой проблемы; вместо этого он более известен как добавки. Так или иначе, взрослые нуждаются в этом не меньше, чем молодые, особенно когда человек стареет и созревает к старости.

Взрослые должны принимать разные витамины и пищевые добавки

1. Бета-каротин, провитамин А

Этот витамин для взрослых обеспечивает поддержание здорового зрения и питательную поддержку глаз, способствуя здоровому зрению.Он также обладает антиоксидантными свойствами и помогает предотвратить куриную слепоту. Он также поддерживает иммунную систему, а также поддерживает кожу и здоровье волос. Это следует принимать только с 1 мягкой таблеткой в день, желательно во время еды.

2. Ниацин

Это витамин для взрослых, который входит в состав кофермента, необходимого для энергетического обмена. Он также поддерживает здоровье нервной системы и кожи. Рекомендуется принимать только одну таблетку один-два раза в день во время еды.

3. Биотин

Он способствует здоровью кожи, волос и ногтей, а также способствует метаболизму белков и жиров для использования энергии. Это позволит вам всегда чувствовать себя отдохнувшим и выглядеть на все сто.

4. Полный витамин B, комплекс витаминов B

Это помогает повысить энергию и помочь справиться со стрессом. Он дает вам все необходимые витамины 7B в одной таблетке. Это также помогает в поддержании правильной функции тела и нервных импульсов.

5.Витамин Е и селен, Витамин Е синтетический

Этот витамин для взрослых богат антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами. Он также поддерживает уход за кожей, здоровье сердца и репродуктивное здоровье. Это также способствует здоровой иммунной системе. Вам нужно принимать всего одну таблетку в день.

6. Витамин С с биофлавоноидами и плодами шиповника

Этот витамин является мощным антиоксидантом и является одним из ведущих витаминов, когда речь идет о поддержке иммунной системы.Как и добавки с коллагеном на Филиппинах, он помогает нейтрализовать повреждения клеток и свободные радикалы, а также является отличной добавкой для отбеливания кожи, а также для ухода за кожей.

7. Абсорбируемый кальций (с витамином D)

Это помогает поддерживать здоровье и прочность костей, а также суставов. Он также поддерживает здоровые сокращения мышц и нервные импульсы. Этот витамин также помогает поддерживать здоровую иммунную систему

8. Цинк от прыщей

Если вы ищете здоровую кожу без прыщей и прыщей, это лучшая добавка для нее.Он также содержит дополнительные витамины A, C, E и B-6. Вы можете принимать эту добавку, пока используете очищающее средство / крем для лица. Взрослые могут принимать по две таблетки в день, желательно во время еды.

9. Мультивитаминные минералы ABC Plus Senior

Это высококачественная смесь витаминов и минералов, специально разработанная для взрослых старше 50 лет. Он способствует здоровому сердцу и обеспечивает стопроцентную (или более) суточную дозу витаминов C, D, E, B-2, ниацина, фолиевой кислоты, B-12, цинка и других.Он также не содержит железа и состоит из лютеина и ликопина. Вам следует принимать только одну капсулу в день.

Зачем взрослым витамины?

Витамины дополнительно поддерживают организм, давая ему необходимые питательные вещества и пользу для здоровья, которые мы не получаем, просто принимая пищу. Например, вам нужно ускорить метаболизм, а затем вы выпиваете капсулу L-карнитина, чтобы помочь вам в этом. Если вы не едите слишком много фруктов, таких как апельсины, вы можете принимать капсулы витамина С, чтобы поддерживать циркуляцию витамина С в организме.

Однако не следует путать витамины с лекарствами, чтобы заменить их по рецепту врача. Считайте витамины эфирными маслами, которые необходимы коже для поддержания здоровья и гладкости. То же самое и с витаминами, которые вы просите принимать детям или принимаете сами. Вы не пьете витамины в больших количествах, а ограничиваетесь количеством таблеток, которые выпиваете в день. Витамины для взрослых и детей следует принимать в небольших количествах с пищей, потому что они не могут быть синтезированы организмом.Это полезно для вашего здоровья, но ко всему остальному в жизни следует относиться с недоверием. Все в балансе и умеренности, верно?

Витамины для взрослых: как часто их нужно принимать?

Кажется, что взрослых, особенно тех, кто ползет к старости и склонен к забывчивости, смущает, сколько витаминов им следует принимать? Сколько нужно организму? Также есть опасения относительно того, принимают ли они правильные витамины для своего организма.Как часто взрослый должен принимать витамин и как взрослым знать, правильно ли они принимают добавки?

Мультивитамины

Если вы принимаете поливитамины (а это, по сути, большинство питательных веществ, которые вам нужны в одной таблетке), рекомендуется принимать их только один раз в день. Посоветуйтесь со своим врачом, какие поливитамины принимать. При условии, что вы едите пищу, содержащую все необходимые человеку питательные вещества каждый день; поливитамины следует принимать в умеренных количествах.

Вы проходите мимо аптеки, просматриваете различные флаконы и контейнеры с витаминами и добавками с указанием их преимуществ, однако вас также просят принимать лекарства, чтобы снизить риск определенных заболеваний. Или, если вам поставили диагноз, вам пропишут лекарство, чтобы предотвратить его. Сформулируем очевидное: перед приемом двух (разных) таблеток вам необходимо посоветоваться с врачом. Лучше перестраховаться, чем чувствовать последствия в будущем.

Как убедиться, что вы принимаете витамины в умеренных количествах?

Витамины для взрослых, а также пищевые добавки — полезный стимул для удовлетворения повседневных потребностей организма и поддержания его здоровья. Если вы случайно примете больше, чем положено, это может поставить вас под угрозу передозировки и других факторов, влияющих на здоровье. Случайно это естественно для взрослых, особенно для тех, кто достиг совершеннолетия. Существует тенденция не отслеживать, приняли ли вы таблетки рано утром или нет.Вот как можно отслеживать потребление витаминов:

Вести календарь

Будь то небольшой карманный календарь, заправленный в кошелек, вы можете использовать его, чтобы отмечать, принимали ли вы ежедневные таблетки дня. Таким образом вы сможете выяснить, не пропустили ли вы какие-либо витамины или добавки. Вы также можете сделать это, когда принимаете лекарства.

Храните витамины / пищевые добавки в упаковке для таблеток

В этих длинных прозрачных пластиковых ящиках с указанием дней недели, разделенных на маленькие коробки, можно получить много преимуществ.Вы можете приготовить свои витамины / добавки, которые вам нужно будет принимать в этом случае, чтобы не пропустить ни дня. Просто не забудьте пополнить его, когда дойдете до последнего дня.

Принимать витамины во время еды

Как правило, вы принимаете витамины или какие-либо лекарства после каждого приема пищи. Вашему организму нужна еда, прежде чем он сможет принимать какие-либо таблетки, иначе это расстроит ваш желудок. Так что лучше, чем ваши витамины всегда под рукой каждый раз, когда вы принимаете самые важные приемы пищи в день: завтрак, обед и ужин.

Установить будильник как напоминание

Если вы действительно относитесь к организованному взрослому, всегда идущему по расписанию, вы можете выбрать установку будильника в качестве напоминания о том, что пора принимать витамины. Просто убедитесь, что вы установили его в нужное время, и что вы действительно можете услышать будильник, когда он сработает.

Вам нужны витамины для здоровья тела? Puritan’s Pride здесь, чтобы предоставить.

Нашему организму необходимы правильные витамины и добавки, чтобы оставаться активными и здоровыми в течение дня, и нам нужно заботиться о своем здоровье с возрастом.Здесь, в Puritan’s Pride, мы гарантируем вам качественные витамины и пищевые добавки с быстрой доставкой.

Наша миссия — выбор здорового образа жизни для здорового образа жизни — отражает нашу приверженность здоровому образу жизни, к которому все мы стремимся и который вдохновляет нас жить. Чтобы узнать, как мы можем помочь вам лучше, нажмите здесь.

витаминов для беспокойства — витамины и минералы для снятия социальной тревожности

Присоединяйтесь к 4000+ подписчикам и получите БЕСПЛАТНУЮ библиотеку ресурсов по социальной тревоге, включая набор рабочих листов КПТ для печати!

Витамины от стресса и тревоги

* Если вам нужна помощь в поиске психиатра, позвоните по номеру 1-800-662-HELP (4357) или посетите BetterHelp , чтобы поговорить с лицензированным терапевтом, цена.Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы решите совершать покупки по ссылкам, которые я предоставляю (без дополнительных затрат для вас). См. Мою политику раскрытия информации .

Знаете ли вы, что витамины и минералы могут повлиять на уровень вашего беспокойства? Это действительно простая вещь, которую вы можете сделать для улучшения общего психического здоровья: принимать витамины от беспокойства.

Ниже приведены витамины и минералы, которые вам необходимо принимать, если вы живете с тревогой.

Витамин C

Получение достаточного количества витамина C может уменьшить беспокойство; небольшое исследование 42 старшеклассников показало, что ежедневный прием витамина С снижает уровень тревожности.

Рекомендуемая дневная норма витамина С для взрослых составляет 60 мг.

Комплекс B

Витамины комплекса B включают тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), инозит (B8), фолиевую кислоту. кислота (B9) и кобаламин (B12).

В целом, добавление добавки B Complex — хорошая идея, если вы живете с таким беспокойством, как описанное ниже.

Витамин D

Есть некоторые свидетельства того, что витамин D снижает тревожность, поэтому лучше убедиться, что вы получаете его достаточно.

Вы можете получить витамин D из следующих добавок:

Магний

Есть некоторые свидетельства того, что добавки с магнием помогают при тревоге.

Магний участвует в различных функциях организма, в том числе в сокращении мышц, поэтому логично, что слишком мало магния может нарушить ваш уровень спокойствия.

Если вы собираетесь принимать только один витамин / минерал при тревоге, то это то, что вам нужно!

Цинк

Одно исследование с крысами показало, что после лишения цинка они проявляли признаки беспокойства. Обязательно убедитесь, что вы получаете достаточно цинка.

Вы можете принимать следующие добавки:

Железо

Есть некоторые свидетельства того, что низкий уровень железа может быть связан с симптомами тревоги.

Вы можете принять следующие добавки:

Кальций

Кальций может помочь снизить тревожность.Ниже приведены добавки, которые вы можете принимать:

Хром

Уровни хрома также связаны с уровнем тревожности. Следующая добавка может оказаться полезной.

Присоединяйтесь к 4000+ подписчикам и получите доступ к БЕСПЛАТНОЙ библиотеке ресурсов по социальной тревоге, включая набор распечатываемых рабочих листов CBT!

Вас сдерживает социальная тревога?

Мастер-класс по социальной тревоге даст вам инструменты, необходимые для работы с тревогой, развития социальных навыков и повышения уверенности в себе.

5 Витамин С | Нормы потребления витамина C, витамина E, селена и каротиноидов с пищей

наиболее известной из этих реакций является посттрансляционное гидроксилирование пептид-связанных остатков пролина и лизина во время образования зрелого коллагена. В этих реакциях аскорбат, как полагают, реактивирует ферменты, уменьшая металлические участки пролил (железо) и лизил (медь) гидроксилаз (Englard and Seifter, 1986; Tsao, 1997).

Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что аскорбат играет роль или влияет на экспрессию гена коллагена, секрецию клеточного проколлагена и биосинтез других компонентов соединительной ткани, помимо коллагена, включая эластин, фибронектин, протеогликаны, костный матрикс и эластин-связанный фибриллин (Ronchetti et al. ., 1996). Основные физические симптомы болезни, вызванной дефицитом аскорбиновой кислоты, цинга, при которой происходит разрушение эластичных тканей, иллюстрируют важную роль аскорбата в синтезе соединительной ткани.

Аскорбиновая кислота участвует в синтезе и модуляции некоторых гормональных компонентов нервной системы. Витамин является кофактором дофамин-β-гидроксилазы, которая катализирует гидроксилирование боковой цепи дофамина с образованием норэпинефрина, и ферментов α-амидирующей монооксигеназы, участвующих в биосинтезе нейропептидов.Другие компоненты нервной системы, модулируемые концентрациями аскорбата, включают рецепторы нейротрансмиттеров, функцию глутаматергических и дофаминергических нейронов, а также синтез глиальных клеток и миелина (Englard and Seifter, 1986; Katsuki, 1996).

Из-за своей способности отдавать электроны аскорбиновая кислота является эффективным антиоксидантом. Витамин легко поглощает активные формы кислорода (ROS) и активные формы азота (RNS) (например, гидроксильные, пероксильные, супероксидные, пероксинитритные и нитроксидные радикалы), а также синглетный кислород и гипохлорит (Frei et al., 1989; Холливелл и Уайтман, 1997; Sies and Stahl, 1995). Одно- и двухэлектронные продукты окисления аскорбата относительно нетоксичны и легко регенерируются повсеместно распространенными восстановителями глутатионом и NADH или NAD-PH. Относительно высокие уровни аскорбата в тканях обеспечивают существенную антиоксидантную защиту: в глазах от фотолитически генерируемых свободных радикалов; в нейтрофилах — против АФК, образующихся во время фагоцитоза; а в сперме — против окислительного повреждения дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) сперматозоидов (Delamere, 1996; Fraga et al.