Ученые БФУ назвали растения и группы витаминов для укрепления иммунитета в период пандемии

Исследователи института живых систем БФУ им. И. Канта подготовили обзорную статью об антиоксидантном, противовирусном и иммуномоделирующем действии лекарственных растений Сибири и Дальнего Востока. Эти травы, по мнению ученых, помогут при профилактике и терапии пневмоний. Травы традиционно используются во многих терапевтических практиках, если не как основное, то сопроводительное в комплексе с медикаментозным лечением. Фитотерапия неоднократно подтверждала свою эффективность, в том числе в борьбе с инфекционными заболеваниями. Первыми поиск лекарственных растений против новой коронавирусной инфекции начали ученые Китая. У них, с одной стороны, многовековой опыт использования лекарственных растений, как в лечении, так и в профилактике, с другой стороны — эпицентр возникновения COVID-19 находится на их территории.

«Считается, что для человека наиболее полезны плоды и растения, произрастающие на территории его проживания.  В настоящем обзоре рассматриваются исследования in vitro и in vivo, сообщающие о иммуномодулирующем потенциале лекарственных растений, произрастающих на территории Сибири и Дальнего Востока», — рассказал руководитель направления «Пищевая биотехнология», доцент института живых систем Станислав Сухих.

При простудных заболеваниях врачи в России традиционно советуют обратить внимание на травы и лесные ягоды, такие как малина, шиповник, шалфей, ромашка, зверобой и др. С ними можно как заварить чай, так и использовать растворы для полоскания горла.

«Однако, новая коронавирусная инфекция коварней всех ранее встречавшихся инфекций гриппа. Известно, что наибольшему поражению при COVID-19, как и при атипичной пневмонии, подвергаются легкие, то особое внимание в своей работе уделяли рассмотрению лекарственных растений, защищающих легкие, а также поддерживающие иммунитет организма в целом», — подчеркивает исследователь.

Традиционно для создания местного иммунитета и снижения вероятности воспалительных заболеваний дыхательных путей рекомендуют и используют имбирь и летучие масла из него, куркумин и чеснок. Жидкий экстракт бузины ( Sambucus nigra) характеризуется противовирусным действием in vitro в отношении гриппа, а также респираторных бактериальных патогенов. Существует доклиническое доказательство того, что бузина ингибирует репликацию и вирусное прикрепление человеческого коронавируса NL63 (HCoV-NL63), который отличается от COVID-19, но также относится к коронавирусам. Бузина оказывается наиболее эффективным средством профилактики или на ранней стадии коронавирусных инфекций. Отмечается некоторая противовирусная активность компонентов водного экстракта из одуванчика (Taraxacum officinale), препятствующего заражению и снижающего рост клеток вируса гриппа типа A и h2N1. В листовых овощах, красном луке, семенах и зернах присутствует растительный флавонолом — кверцетин, который зарекомендовал себя, как фармакологический агент при лечении воспалений и онкологии. Иссоп лекарственный или синий зверобой (Hyssopus officinalis) обладает здоровьесберегающими свойствами благодаря богатству и разнообразию вторичных метаболитов их экстрактов. Изучены его антимикробные, антиоксидантные, противогрибковые, инсектицидные и противовирусные эффекты. Высушенные корни и корневища солодки (Glycyrrhiza inflata) на протяжении веков используются как фитопрепараты в медицинских практиках многих стран. Экстракты солодки обладают противовирусной, антимикробной, антиоксидантной, противовоспалительной, противоопухолевой активностями, которые определяются содержанием тритерпеновых сапонинов и флавоноидов. По мнению исследователей, список лекарственных растений, произрастающих на восточных территориях нашей страны и способных помочь поддержать организм в период пандемии, далеко не полный.

«Мы отдаем себе отчет, о той опасности, которая может настигнуть человека в условиях неконтролируемого медиками приема лекарственных средств. Ответ может быть один — четко придерживаться рекомендаций фармацевтов и в случае возникновения малейших осложнений или неадекватных реакций организма, прекращение всякого приема», — подчеркивает Станислав Сухих.

Не последнее место в профилактических мероприятиях занимает и рацион питания, который в период сезонных простудных заболеваний должен быть богат витаминами и антиоксидантами. Добавка к рациону витамина А снижает уровень заболеваемости и смертности при различных инфекционных заболеваниях. Витамин В2 совместно с ультрафиолетовым светом эффективно снижают титр Sars-CoV в продуктах плазмы крови человека.  Витамин С широко известен и как антиоксидант, и как ингибитор процесса старения, также принимает участвует в хемотаксисе, фагоцитозе, увеличивая количество активных форм кислорода для уничтожения микроорганизмов. К продуктам богатыми витамином C традиционно относят лимоны, апельсины, киви, гуаве, виноград, однако культивировать их в условиях Сибири и Дальнего Востока крайне затруднительно.

Но и наша природа богата плодами с этим витамином: черная смородина, облепиха, шиповник, да и овощные культуры, такие как, брокколи, цветная капуста, перец, черемша и т.д. Исследователи считают, что при высокой вероятности заболеть, необходим комплексный подход поддержания защитных сил организма, в том числе функциональными пищевыми продуктами и положительными эмоциями. В период пандемий важны исследования различных направлений, которые позволяют накопить критическую массу информации, и справиться с очередным всемирным заболеванием. Над статьей работали директор института живых систем Ольга Бабич, руководитель направления «Пищевая биотехнология», доцент института Станислав Сухих совместно с коллегами Кемеровского государственного университета (г. Кемерово).

Витамин С для укрепления иммунитета

Роль витамина С в организме человека

Витамин С — это антиоксидант, который принимает участие в большинстве окислительно-восстановительных реакций, протекающих в нашем организме.

Витамин С необходим
для развития соединительной ткани, нормального протекания процессов регенерации и заживления.

Витамин С (аскорбиновая кислота) необходим для биохимических окислительно-восстановительных процессов. Он поддерживает процессы кроветворения, обеспечивает устойчивость к различным видам стресса и нормализует иммунный статус организма. Витамин С способствует образованию дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК).

Витамин C для иммунитета

Как связан витамин C и иммунитет?

Аскорбиновая кислота в несколько раз повышает сопротивляемость организма вредоносным бактериям и вирусам. Немаловажно и то, что витамин С вырабатывает фагоциты – особые клетки, которые уничтожают микроорганизмы, проникающие в кровь.

Принимать витамин С можно как в качестве профилактики, так и во время болезни. Это позволит снизить риски осложнений, избавиться от неприятных симптомов.

Аскорбиновой кислотой богаты: киви, плоды шиповника, цитрусовые, ягоды черной
смородины.

Кстати:

Витамин С – водорастворимый витамин, он не накапливается в организме.

Признаки дефицита витамина С

Первоначально гиповитаминоз проявляется неспецифическими симптомами: снижением умственной и физической работоспособности, вялостью, ощущением общей слабости, повышенной заболеваемостью острыми респираторными болезнями. Нередко возникают повышенная чувствительность к холоду, зябкость, сонливость или, наоборот, плохой сон, депрессия, снижение аппетита. Набухают десны, повышается их кровоточивость. Кожа

становится шероховатой («гусиная кожа»). Также при дефиците витамина С может
наблюдаться медленное заживление ран, замедление роста волос.

Когда возникает нехватка витамина С?

Причины дефицита витамина С:

• Пища, бедная витамином С (чаще у пожилых малообеспеченных людей, а также при неправильном искусственном вскармливании грудных детей).
• Отсутствие в рационе свежих овощей и фруктов.
• Неполноценная кулинарная обработка продуктов: варка в открытой посуде, использование жесткой воды (присутствующие в ней соли железа и меди ускоряют окисление аскорбиновой кислоты).
• Инфекционные заболевания.
• Обширные хирургические вмешательства.
• Атрофический гастрит, энтерит.
• Стрессовые ситуации, тяжелая физическая работа.
• Употребление алкоголя, курение табака.

Сколько нужно получать витамина С?

Адекватный уровень потребления витамина С – 70 мг, верхний допустимый уровень
потребления витамина С – 700 мг*.

*

Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ. Методические рекомендации МР 2.3.1.1915-04 (утверждены 2 июля 2004 г.)

Возможны ли побочные явления при приеме витамина С?

Витамин С – водорастворимое вещество, поэтому его избыток выводится из организма.

Противопоказаний к приему витамина С не установлено. Однако при длительном приеме возможно снижение проницаемости капилляров. Поэтому при беременности, а также
при таких заболеваниях, как сахарный диабет, тромбофлебит и склонность к тромбозам,
перед приемом витамина С необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Также читайте о пользе и особенностях других действующих веществ препарата «Веторон»: бета-каротина, витамина E, цинка и эхинацеи.

полезные советы / Новости города / Сайт Москвы

Залог хорошего самочувствия всех членов семьи — благоприятный психологический микроклимат. Не кричите на ребенка: повышение голоса вызывает у него сильнейший стресс. Стресс, в свою очередь, ослабляет способность организма сопротивляться инфекциям.

Режим дня. «Так человек устроен, что для хорошего самочувствия ему необходимо ритмичное чередование сна, питания, прогулок. Приверженность тем или иным суточным ритмам закладывается в детстве, поэтому важно приучить ребенка к режиму. Дети до 7 лет обязательно должны спать днем. Для поддержания хорошего самочувствия ребенку нужно вставать не позже 9 утра и отправляться спать до 22.00», — убеждена врач-педиатр Центра Наталья Крылова.

Правильное питание. От него зависит многое, в том числе и способность организма сопротивляться респираторным заболеваниям. Для этого необходимо употреблять в пищу продукты, богатые витамином А (каротином), например, всем известную морковь. Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно влияют на кроветворение, а это укрепляет здоровье в целом.

«Ешьте больше молочных и мясных продуктов, круп, листовых и стручковых овощей, морепродуктов», — советует педиатр.

Но самый важный для иммунитета — витамин С. Все мы знаем, что искать его нужно в свежих овощах и фруктах. Готовить их нужно с минимальной тепловой обработкой, чтобы сохранить «капризный» витамин С. Можно измельчать овощи и фрукты непосредственно перед едой. Ребенок должен кушать их понемногу, но регулярно.

Для детей, которые не любят есть овощи и фрукты в чистом виде, можно сделать смузи. Обычно дети с удовольствием пьют его, так как он красивый и вкусный. Кроме того, смузи очень полезен для пищеварения. В нем содержится много витаминов и микроэлемнтов, клетчатка.

«Смузи можно сочетать с соками и овощами. Готовить смузи — легко и быстро, нужен только блендер. А еще в него можно „спрятать“ какой-то продукт, который ребенок есть избегает. Подходит смузи и самым маленьким едокам: можно давать его малышу сразу после введения прикорма. Только нужно быть осторожными с рецептами, содержащими мед и молоко: они могут вызвать аллергию», — рекомендует Наталья Крылова.

Свежий воздух. Воздушные и солнечные ванны насыщают организм витамином D. Их можно принимать даже в пасмурную погоду — ведь ультрафиолетовые лучи свободно проходят сквозь облака. «Старайтесь гулять минимум два часа в день», — советует педиатр.

Закаливание. Закаливание водой состоит из нескольких процедур: обтирания, обливания, ванночек для ног, контрастного душа, а позже и сауны или русской бани. Но начинать нужно именно с обтираний — это подходит даже для самых маленьких детей.

Личная и коллективная гигиена. С детства мы знаем, что чистота — залог здоровья. Ежедневная влажная уборка нужна, чтобы избавить нас от вдыхания пыли. Нужно следить и за гигиеной личной. Задача родителей: с самого раннего детства приучать малыша мыть руки.

«Учите ребенка полоскать рот прохладной водой, промывать и чистить нос», — считает Наталья Крылова.

Рациональное питание, здоровый образ жизни, закаливание и занятия активными видами спорта повышают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и предотвращают возникновение многих других проблем со здоровьем. Берегите себя!

продукты для укрепления иммунитета — Последние новости — Новости — Главная — Официальный сайт Администрации Полевского городского округа

28 мая 2020

Роспотребнадзор рекомендует: продукты для укрепления иммунитета

Роспотребнадзор подготовил список продуктов, которые значительно усиливают иммунную систему и улучшают защиту организма при вирусных инфекциях

Зеленая спаржа. Благодаря своему составу зеленая спаржа заряжает энергией, поднимает настроение, снимает симптомы авитаминоза. В ней содержится рекордное число полезных веществ и витаминов – например, витамины A, B, C, T, K, медь, марганец, пищевая клетчатка, магний, каротин, кумарин, тиамин, фолиевая кислота. В спарже есть цинк, много железа, фосфор, кальций и калий. Кроме того, в ней содержится много селена. Этот природный антиоксидант замедляет процесс старения и защищает организм от онкологических заболеваний. Зеленая спаржа активно способствует очищению организма от шлаков, токсинов и солей. Она помогает работать почкам и благотворно воздействует на всю выделительную систему. Кроме того, спаржа оказывает тонизирующее действие, снижает давление, помогает кровообращению и пищеварению. Она благотворно влияет на сердце и сосуды, регулирует свертываемость крови и предотвращает образование тромбов. 

Растительное масло первого холодного отжима. В нерафинированном масле растительного происхождения – льняном, миндальном, масле из виноградных косточек, кукурузном, оливковом и обычном подсолнечном – содержится огромное количество витамина Е.  Помните: нерафинированное растительное масло нельзя нагревать. Дело в том, что при повышении температуры оно не только теряет все полезные вещества, но и выделяет вредные для организма человека канцерогены. Нерафинированным маслом следует заправлять салаты, добавлять его в холодные закуски. 

Репчатый лук. Один из самых известных продуктов, повышающих человеческий иммунитет, имеет достаточно резкий запах и вкус. Употреблять лук желательно сырым, хотя добавлять его в горячие блюда также полезно. В репчатом луке содержатся в большом количестве содержатся фитонциды. Эти вещества блокируют размножение болезнетворных микроорганизмов и останавливают рост раковых клеток. 

Чеснок. Чеснок придает любому блюду пикантный вкус и приятный аромат. Он не только защищает от воспалений и опухолей, но и укрепляет иммунную систему. Чеснок также помогает очищать печень и восстанавливает организм во время стресса. Для повышения иммунитета чеснок следует употреблять только в сыром виде. Если же добавлять его в готовые блюда, делать это нужно в самом конце их приготовления, чтобы не разрушились содержащиеся в нем ценные вещества.  Редька. Редька содержит очень много полезных веществ и является природным пробиотиком. Она активизирует защитные силы организма, благотворно влияет на пищеварение, на работу легких и циркуляцию лимфы. В редьке содержатся витамины А, В, С и РР. В ней также много клетчатки, железа и кальция. 

Лимоны. Аскорбиновая кислота, или витамин С является сильным антиоксидантом, а также синтезирует. В лимоне очень высокая концентрация витамина С, но он может сохраняться лишь в свежих плодах или только что выжатом соке. Если лимон подвергнуть термической обработке, он потеряет почти все свои полезные качества. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять лимон в пищу вприкуску с чаем, а добавив сок в воду, сразу выпивать ее. 

Квашеная капуста. Пробиотики, содержащиеся в этом продукте, благотворно воздействуют на кишечник – именно там образуются иммунные клетки. Еще в квашеной капусте огромное количество витамина С и Р. Они образуются при брожении – в свежей капусте их содержится в 20 раз меньше. Кроме того, в полезном и вкусном продукте содержится цинк, железо, фтор и йод. Это делает квашеную капусту одним из незаменимых источников витаминов в сезон нехватки свежих овощей и фруктов. Кроме этого, от витамина С зависят наша стрессоустойчивость и иммунитет. Яблоки. Яблоко не только самый доступный из самых доступных в России фрукт. Это еще и настоящий рекордсмен по содержанию железа. Яблоки регулируют микрофлору кишечника. В них множество витаминов и микроэлементов, которые сохраняются в течение очень долгого срока хранения. Весной, когда уже почти все осенние овощи съедены или пришли в негодность, а свежей зелени еще нет, яблоки остаются одним из немногих источников полезных веществ. 

Морская рыба. В морской рыбе содержится ценная жирная кислота – Омега-3. В ней также много белка, витаминов А и Е. Особенно ценна рыба северных морей – скумбрия, зубатка, тунец, форель, лосось, семга. Несмотря на то, что она довольна жирна, этот жир нужный и полезный. Морская рыба имеет антиоксидантные свойства и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Она также содержит глютотион – вещество, которое собирает вредные чужеродные клетки в организме, обеспечивая иммунную защиту. 

Имбирь. Этот корень применялся для повышения иммунитета еще в Древнем Китае, где с помощью имбиря восстанавливали силы раненных в бою воинов. В имбире сконцентрированы основные минеральные вещества, витамины и необходимые человеку эфирные масла. В имбире очень много витаминов группы В и С. По своей полезности этот корень может конкурировать с чесноком, однако отличается более приятным ароматом, что позволяет принимать его в пищу в любое время. Чай с имбирем, лимоном и медом прекрасно восполняет запасы витаминов. Также имбирь добавляют в горячие блюда. Сок имбиря также служит как прекрасной заправкой к салату, так и основой многих соусов. Вешенки. Эти грибы славятся своими лечебными свойствами. Они не только повышают иммунитет и защищают от простуд, но и помогают вывести из организма соли тяжелых металлов, радионуклиды. Эти грибы входят в состав лекарств от атеросклероза, гипертонии и рака. В вешенках содержатся полисахариды, тормозящие развитие опухолевых клеток и повышающие активность тимуса – клеток вилочковой железы, отвечающей за иммунную систему. Борясь с опухолями, вешенки очень сильно укрепляют иммунитет, особенно если он ослаблен.  

Мед. С древних времен мед используют не только для укрепления иммунитета, но и для избавления от болезней. Он лечит простудные заболевания, заживляет раны и снимает стресс. При этом мед, в который добавлены ягоды и травы, полезнее обычного в несколько раз. Для профилактики простудных заболеваний достаточно съедать в день по одной ложке меда. Если от стрессов и холодной погоды организм истощен, мед следует употреблять с сухофруктами – изюмом, черносливом, курагой, а также с грецкими орехами и кешью. Очень полезен чай с медом, приготовленный на основе липы или зверобоя.  Кефир. В этом кисломолочном продукте есть очень полезный грибок, который поддерживает кишечник, не позволяя болезнетворным микробам проникать в него. Также в кефире содержатся витамин Д и кальций. Эти вещества помогают кроветворению и стимулируют выработку в крови защитных антител. Из-за ограниченного срок годности кефир следует пить только свежим. Диетологи рекомендуют самостоятельно изготавливать его в домашних условиях из цельного молока и закваски. Употребляя по стакану кефира каждый вечер, вы получите максимум пользы для укрепления иммунитета. 

Назад к списку

Капельницы для восстановления и укрепления иммунитета

Если вы хотите укрепить свою иммунную систему в сезон простуды и гриппа или же в преддверии длинного путешествия, страдаете хроническим заболеванием и нуждаетесь в дополнительной поддержке иммунитета, хотите подготовиться к предстоящей хирургической операции, минимизировать стресс и ускорить восстановление после оперативного вмешательства или же длительной болезни – капельницы категории Восстановление и укрепление иммунитета именно то, что нужно.

Состав и дозировка каждого из витаминных коктейлей подобраны таким образом, чтобы обеспечить поддержку организма и восстановление иммунитета в оптимальные сроки. 

Основу этой группы коктейлей составляют:

1. ● макроэлементы магний и кальций, играющие ключевую роль в усвоении других витаминов и минералов на клеточном уровне;
2. ● витамин С — мощный антиоксидант;
3. ● витамины группы В, которые ускоряют метаболические процессы, увеличивают выработку энергии, способствуют выработке нейротрансмиттеров и контролируют метилирование.

В зависимости от болезни/болезненного состояния или желаемого эффекта коктейли этой категории могут содержать цинк, селен, и хром — эти микроэлементы участвуют в репликации ДНК, синтезе гормонов и производстве энергии, а также глутатион – наимощнейший антиоксидант человеческого организма, и главный помощник в борьбе с оксидативным стрессом.

“Оригинальный” или Коктейль Майерса — эту формулу внутривенной инфузии принято считать классической, ее сбалансированный состав подходит практически каждому взрослому человеку без аллергических реакций. Капельница предназначена для быстрого восполнения нехватки витаминов в организме в периоды переутомления, истощения после болезни, общего упадка сил.

“Иммунитет” — капельница с мегадозой витамина С и глутатионом разработана специально для комплексной терапии ОРВИ и других сезонных заболеваний, способных вызывать осложнения и обострения хронических проблем.

“Восстановление” — этот богатый состав также включает L-карнитин, аминокислоту, которая стимулирует обмен веществ и повышает выносливость. Дозировка всех компонентов определена таким образом, чтобы эффективно влиять на все системы органов и стимулировать защитные силы организма.

“Послеоперационное восстановление” — антиоксиданты в составе капельницы помогают заживлению тканей после хирургических вмешательств и усиливают иммунную защиту, которая работает на пределе возможностей после любой операции.

Возможен также индивидуальный подбор состава и дозировок на основе функциональной оценки и результатов соответствующих клинических исследований.

19.10.2020

ТОП 10 БАДов для укрепления иммунитета

Весна идет, весне дорогу! В межсезонье наш организм как никогда нуждается в дополнительной поддержке в виде витаминов и минералов. Однако выбрать правильную БАД не так-то просто: нужно учитывать и дозировку, и наличие других элементов в составе. В нашей подборке лучшие БАДы для иммунитета, которые легко позволяют придерживаться принципа «не навреди».

Рейтинг БАДов

№ 1 — Доппельгерц Актив Витамин D 400 МЕ таблетки 45 шт., Германия

Витамин Д – один из важнейших элементов, ответственных за состояние костей и иммунитет. Получить его можно только двумя способами: напрямую через солнечные лучи, либо с пищей. Но беда в том, что в еде его содержится крайне мало, а ситуация с ультрафиолетом в большинстве регионов нашей страны весьма плачевная. Бренд Доппельгерц предлагает витамин D в оптимальной дозировке 400 ME – именно столько составляет суточная норма для человека, живущего в наших широтах.

№ 2 — Компливит Суперэнергия с гуараной таблетки 10 шт., Россия

Когда мы здоровы, то полны энергии и готовы покорять новые высоты. «Компливит» удалось создать настоящую формулу бодрости: новинка содержит L-карнитин, витамины, минералы, экстракты гуараны и зеленого чая, которые восстанавливают работоспособность после длительных нагрузок и облегчают адаптацию в условиях стресса. Переход на летнее время пройдет максимально легко!

№ 3 — Алфавит В сезон простуд таблетки 60 шт., Россия

Несмотря на то, что коронавирус отступает, нельзя забывать о банальной межсезонной простуде и гриппе. Конечно, биологически активные добавки не заменят лекарства, но зато точно помогут поддержать иммунитет в это непростое время. «АлфаВит» – это комплекс витаминов и минералов (среди них А, С, Е, селен, цинк, липоевая и янтарная кислоты), которые по своей сути являются мощными антиоксидантами и способствуют выведению из организма токсичных продуктов, которые оставляют после себя вирусы и инфекции.

№ 4 — Вита Д3 капли для приема внутрь 500 МЕ флакон-капельница 10 мл, Россия

Еще одна вариация витамина D3 в комфортной концентрации – 500 ME. Удобный формат капель позволяет принимать добавку, просто смешав ее с водой. Витамин D способствует укреплению костей и зубов, поддержанию иммунитета, а также профилактике депрессии и заболеваний нервной системы. Как бонус от Vita – приятный апельсиновый вкус.

№ 5 — Доппельгерц Актив Омега 3-6-9 капсулы 60 шт., Россия

Полиненасыщенные жирные кислоты в большом количестве содержатся в рыбе, различных семенах и маслах, а также некоторых овощах (например, авокадо). Рыбий жир (омега 3) не только укрепляет иммунитет, но и способствуют регулировке содержания холестерина в крови. Линолевая кислота (омега 6) также помогает организму бороться с вирусами и инфекциями, параллельно способствуя обновлению клеток кожи. Оливковое масло (омега 9) укрепляет сосуды и улучшает состояние кожи и волос. Принимая эту «троицу» в правильной дозировке, вы легко можете поправить свой иммунитет и здоровье.

№ 6 — Суправит Витамин С таблетки шипучие 850 мг 20 шт., Болгария

Что может быть лучше для хорошего иммунитета, чем знакомый каждому витамин C? Если вы уже простудились, активно налегайте на цитрусовые, а в рацион включите добавку дозировкой до 1000 мг. Шипучие таблетки «Суправит» усиливают способность организма сопротивляться инфекциям и оказывают антиоксидантное действие. Вместо сахара в составе заменитель, также в перечне ингредиентов отсутствуют искусственные красители.

№ 7 — Супрадин Кидс Рыбки жевательные конфеты 4 г 30 шт., Германия

Иммунитет ребенка тоже нуждается в дополнительной поддержке. Оптимальный вариант – жевательные конфеты в форме рыбок, которые внесут в процесс принятия витаминов игровой момент. «Супрадин» включает в себе холин, витамины С, В6, В12 и ниацинамид. Детям старше 3 лет рекомендуется принимать по 1 жевательной конфете, а детям 4 — 14 лет — по 2 жевательные конфеты в день во время еды.

№ 8- Центрум от А до Цинка таблетки покрытые пленочной оболочкой 30 шт., США

Марка «Центрум» в одну таблетку уместила весь английский алфавит. Бояться за повышенный иммунитет не стоит, ведь БАД – это не лекарство, его формула максимально сбалансирована. Сочетание витаминов группы A, B, C и E способствует повышению уровня энергии, поддержанию здорового цвета лица и защите организма от неблагоприятных факторов окружающей среды.

№ 9 — Пиковит таблетки 60 шт, Словения

Зачастую плохой иммунитет и нехватка витаминов у детей связана с плохим питанием и отсутствием аппетита. В таких случаях необходимо подобрать укрепляющий иммунитет БАД 3. Пиковит – это поливитамины с макроэлементами для детей от 4 до 14 лет, которые компенсируют недостаток полезных элементов, получаемых с пищей, а также помогают избежать переутомления и стресса.

№ 10 — Триовит капсулы 30 шт. KRKA, Словения

Один из лучших БАД для укрепления иммунитета у взрослых – «Триовит». Три витамина (С и Е и β-каротин (провитамин А) и селен направлены на защиту каждой клетки вашего организма: жирорастворимые антиоксиданты — витамин Е (α-токоферол) и провитамин А (β-каротин) – защищают мембранные липиды от окисления свободными радикалами. Витамин С участвует в биорегенерации α-токоферолa, защищая его от разрушения. А селен нейтрализует наиболее токсичные продукты свободнорадикального окисления. Настоящий щит, предназначенный для того, чтобы укреплять иммунитет в любое время года.

Данная статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией к употреблению. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Питание для восстановления сил организма после COVID-19

Борьба с любой болезнью может истощить ваши силы. Если у вас или у вашего близкого был COVID-19, возможно, вы были менее активны или ели меньше, чем обычно, что означает, что ваша мышечная сила могла снизиться. После полного выздоровления важно работать над его восстановлением.

Не беспокойтесь, если вы не вернетесь к своему прежнему состоянию за одну ночь. Восстановление любой силы, которую вы, возможно, потеряли, требует времени и усилий.Один простой, но важный способ начать — сосредоточиться на своем рационе.

Ниже приводится краткое описание шагов по питанию, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить силы и вернуться к повседневной деятельности. Для получения более подробной информации см. полную версию Вашего руководства по нутритивной реабилитации при COVID-19: восстановление и восполнение от экспертов по реабилитации из HSS.

• Ешьте по расписанию: Составьте план питания и сделайте регулярные приемы пищи и перекусы частью своего распорядка дня.Регулярное питание поможет обеспечить ваш организм питательными веществами и калориями, необходимыми для восстановления сил и иммунной функции.
• Белок: Употребление достаточного количества белка (рыбы, птицы, другого мяса, молочных продуктов, бобов) при каждом приеме пищи необходимо для стимуляции роста мышц и предотвращения дальнейшего разрушения мышц. В сочетании с физическими тренировками потребление белка со временем приведет к увеличению силы.
  • Съедайте от 25 до 40 граммов (от 3,5 до 6 унций) белка при каждом приеме пищи и от 10 до 20 граммов (1.от 5 до 3 унций) на каждую закуску. Порция в 3 унции — это размер колоды карт.
  • Используйте готовые к употреблению протеиновые коктейли, коктейли домашнего приготовления, протеиновые порошки или батончики, чтобы восполнить потребность в белке, если вам трудно это сделать при достаточном количестве еды.
• Калории:  Важно, чтобы вы потребляли достаточно калорий в дополнение к хорошо сбалансированным блюдам. Это снижает стресс для вашего тела, позволяя пище, которую вы едите, идти на восстановление вашей силы. Дополняйте белковые порции овощами, фруктами, цельнозерновыми или другими крахмалистыми продуктами, такими как коричневый рис, картофель, цельнозерновой хлеб и бобовые, в которых содержится значительное количество углеводов и белков.
  • Следите за своим весом. Сейчас НЕ время садиться на диету для похудения! Как только ваш вес вернется к весу до болезни или к стабильному и разумному весу, если у вас был избыточный вес, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий.
• Витамин С: Витамин С поддерживает здоровье иммунной системы. Он содержится во многих фруктах и ​​овощах. Поскольку витамин С является водорастворимым (это означает, что он распадается в воде) и так часто используется в вашем организме, идеально есть продукты, содержащие витамин С, с каждым приемом пищи, чтобы ваш организм имел необходимую защиту.Например, съешьте апельсин за завтраком, немного сладкого красного перца в салате или бутерброде за обедом, немного томатного соуса за ужином и/или манго на десерт.
• Цинк: Цинк — еще один минерал, необходимый для здоровой иммунной системы. Если вы не получаете достаточно цинка, вы подвергаетесь более высокому риску заражения. Однако, если вы получаете достаточное количество цинка, больше не значит лучше. Цинк содержится в основном в морепродуктах и ​​мясе и, в меньшей степени, в йогурте, орехах и бобах. Узнайте больше о цинке от Национального института здоровья.
• Витамин D: Было обнаружено, что витамин D представляет собой нечто большее, чем просто витамин. На самом деле это гормон в организме, который участвует во многих различных системах, от здоровья костей до функции мышц и даже иммунитета.
  • Витамин D, используемый нашим организмом, может вырабатываться нашей кожей под действием ультрафиолетового излучения солнца. Это одна из причин, почему полезно и рекомендуется выходить на улицу по крайней мере три раза в неделю в течение 30 минут (с воздействием на руки, ноги и лицо).Однако с возрастом мы также не можем преобразовать активную форму витамина D, полученную от солнца.
  • Витамин D также содержится в некоторых пищевых продуктах (например, в жирной рыбе, такой как лосось, обогащенном молоке и яйцах).
  • Поскольку многие люди работают в помещении или живут в районах страны с ограниченным количеством солнечного света, а получить достаточное количество витамина D из пищи не всегда реально, часто необходимо принимать ежедневные добавки. Между 800 МЕ и 1000 МЕ до 2000 МЕ в день разумно начинать. Ваш врач может определить подходящее количество на основе уровня в крови, когда у вас будет последующий визит.
  • Вероятно, лучше не принимать более 2000 МЕ/день без консультации врача, так как избыток витамина D может привести к осложнениям. Узнайте больше о витамине D.
• Здоровье кишечника, пробиотики и пребиотики: Помимо нашей кожи наш кишечник является первой линией защиты от инфекций. Когда мы становимся старше, наши тела становятся менее способными поддерживать здоровую среду в кишечнике.
  • Пробиотики — это хорошие штаммы микроорганизмов/бактерий, которые могут помочь нам разными способами.
  • Пробиотики содержатся в ферментированных продуктах, таких как йогурт (с активными культурами, которые есть даже в соевом йогурте), кефир, маринованные овощи, темпе, чайный гриб, кимчи, мисо и квашеная капуста. Даже употребление одной порции йогурта в день с активными культурами (об этом будет написано на этикетке) или приготовление коктейля с кефиром очень полезно.
  • Пребиотики — это пища, на которой живут пробиотики. Пребиотики в основном содержатся во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Употребление в пищу этих продуктов помогает поддерживать здоровье пищеварительного тракта как часть здоровой иммунной системы.
• Кальций: Это важное питательное вещество для здоровья костей. Когда вы теряете мышцы, вы теряете плотность костей. Продукты, богатые кальцием, необходимы для поддержания имеющейся у вас костной массы.
  • Получение от 1000 до 1200 мг кальция каждый день важно для здоровья костей. Ваше тело может усвоить только 500 мг кальция за один раз, поэтому наслаждайтесь богатой кальцием пищей в разные приемы пищи и закуски в течение дня.
  • Используйте калькулятор кальция, чтобы подсчитать, сколько кальция вы получаете ежедневно из пищи, или определите, как вы можете увеличить это количество, чтобы достичь своей цели.То, что вы не употребляете в пищу, вы должны сочетать в добавке.
• Омега-3 жирные кислоты: Обычно называемые омега-3, они могут помочь уменьшить чрезмерное воспаление. По мере выздоровления ваше тело может испытывать значительное воспаление в результате борьбы с инфекцией COVID-19. Потребление пищевых источников омега-3 может быть полезным.
  • Омега-3 содержатся в основном в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, сардины, сельдь, морской окунь и скумбрия.Семена чиа, молотые семена льна и эдамаме также обеспечивают здоровый тип омега-3.
  • Старайтесь есть жирную рыбу два раза в неделю, чтобы достичь своих целей, и/или подумайте о добавках.
  • Узнайте больше об Омега-3
• Гидратация: Поддержание водного баланса всегда важно, особенно когда вы больны. Когда мы становимся старше, наше чувство жажды не такое острое, и мы, как правило, меньше пьем. Так что, как и в случае с едой, неплохо пить по графику.
  • На самом деле мы лучше усваиваем жидкость, когда пьем в течение дня, а не выпиваем много жидкости за один раз.
  • Хорошими примерами жидкостей могут быть коктейли, вода, сок, молоко или чай.
  • Если вы мочитесь каждые три-четыре часа и у вас достаточное количество мочи, вы, вероятно, хорошо справляетесь с обезвоживанием.
• Другие проблемы со здоровьем, которые могут потребовать дополнительного внимания
  • Диабет: Очень важно, чтобы вы встретились с врачом или практикующей диабетической медсестрой, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови.
  • Сердечно-сосудистые заболевания , гипертония, заболевания легких и другие проблемы со здоровьем также могут потребовать индивидуального консультирования. Обратитесь в местную больницу или к врачу или найдите зарегистрированного диетолога в вашем районе.
• Другие способы поддержки наращивания мышечной массы и восстановления:
  • Упражнения оказывают наибольшее влияние на восстановление выносливости и силы, а также помогают укрепить иммунную функцию. Пищевые добавки, особенно для людей в возрасте 65 лет и старше, в лучшем случае имеют незначительный или ограниченный эффект и могут только поддерживать эффекты физических упражнений, а не заменять их, как способ улучшения функций и способности участвовать в повседневной жизни..
  • Три добавки, в дополнение к пищевым добавкам, описанным выше, которые следует учитывать, включают HMB, креатин и терпкий вишневый сок. Спросите своего врача, подходят ли вам какие-либо из них.
  • Прием поливитаминов/минералов не поможет в наращивании мышечной массы, но может помочь преодолеть разрыв между тем, что вы принимаете, и тем, что вам нужно.

Для получения более подробной информации прочтите полную версию вашего руководства по нутритивной реабилитации при COVID-19: восстановление и пополнение.

Обновлено: 29.03.2021

Авторы

Топ 5 добавок для оптимального здоровья: Stamford Spine: Chiropractic

Наши пациенты регулярно обращаются к нам за информацией и рекомендациями по пищевым добавкам. Хотя рекомендации могут сильно различаться в зависимости от состояния здоровья человека и индивидуальных потребностей, есть некоторые рекомендации, которые мы даем большинству пациентов в отношении добавок для оптимального здоровья.

1. Мультивитамины

Мультивитамины хорошего качества — одна из самых важных добавок для оптимального здоровья. По данным CDC, подавляющее большинство американцев не в состоянии удовлетворить свои потребности в питательных веществах только за счет диеты. Исследование CDC 2013 года показало, что только 13,1% населения США потребляли достаточное количество фруктов и только 8,9% получали достаточное количество овощей. Другие исследования показали, что продукты, которые мы едим сегодня, содержат меньше необходимых витаминов и минералов, чем продукты, которые мы потребляли десятилетия назад, вероятно, из-за истощения почвы.Согласно другому отчету CDC, 90 миллионов американцев испытывают дефицит витамина D, 30 миллионов — витамина B12, 18 миллионов — витамина B6 и 16 миллионов — витамина C. Исследование взрослых старше 50 лет показало, что менее 50% из них имеют адекватный уровни витамина Е, фолиевой кислоты и магния только из пищи. Поддерживая питательную диету высококачественными мультивитаминами, мы гарантируем, что мы даем нашему телу то, что ему нужно для оптимального функционирования.

2. Рыбий жир

Добавки с рыбьим жиром обеспечивают организм незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые важны для регулирования воспаления.Жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для нашего здоровья по бесчисленным причинам, и их можно получить только с помощью диеты и пищевых добавок. Адекватные уровни омега-3 необходимы для правильного сердечно-сосудистого, респираторного, иммунного и опорно-двигательного здоровья. Было показано, что они регулируют кровяное давление, поддерживают здоровый вес тела, регулируют иммунную функцию, поддерживают позитивное настроение и способствуют здоровью мышц и суставов. Исследование, проведенное в 2006 году Марун и Бост, показало, что добавки с рыбьим жиром так же эффективны, как и большинство безрецептурных лекарств, в уменьшении болей в шее и пояснице. Обычно людям необходимо принимать 500-900 мг омега-3 жирных кислот для достижения оптимального уровня. Кроме того, рекомендуется употреблять 3 порции жирной рыбы (например, лосося, анчоусов, сардин и скумбрии) в неделю.

3. Магний

Магний является еще одной из наиболее важных добавок для оптимального здоровья, поскольку он необходим для более чем 600 ферментативных реакций в организме. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 75% взрослых американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления FDA.Люди, которые наиболее подвержены риску дефицита магния, включают тех, кто потребляет продукты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, имеет аномалии сахара в крови или диабет, пьет большое количество алкоголя, принимает диуретики или ингибиторы протонной помпы, имеет желудочно-кишечные заболевания, длительное время принимал антибиотики. или страдают от дефицита витамина D. Низкий уровень магния может привести к проблемам с метаболизмом витамина D, ослаблению костей, нарушениям сердечного ритма и скачкам артериального давления, проблемам с уровнем сахара в крови, раздражительности и беспокойству, мышечным спазмам и подергиваниям, а также усталости.

4. Витамин D

Подсчитано, что 88% населения получают меньше оптимального уровня витамина D. Хотя организм естественным образом вырабатывает витамин D под воздействием солнца, часто солнце недостаточно сильное, чтобы удовлетворить потребности организма. Есть много факторов, которые ограничивают способность организма преобразовывать солнечный свет в витамин D, в том числе ограниченное пребывание на солнце в зимние месяцы, пожилой возраст, более темная пигментация кожи, а также использование солнцезащитного крема и одежды, которая защищает кожу от солнца.Витамин D необходим для поддержания надлежащей целостности костей, правильной нервно-мышечной функции, нормальной воспалительной реакции, мышечной силы, правильного усвоения кальция, здорового иммунного ответа и нормального кровяного давления. Исследования показали, что адекватный уровень витамина D связан с уменьшением стрессовых переломов, травм у спортсменов и снижением частоты инфекций верхних дыхательных путей. Также было показано, что добавки с витамином D улучшают симптомы головной боли и мигрени.

5.Пробиотики

Пробиотики важны для поддержания здоровья кишечника, что делает их важными добавками для оптимального здоровья, поскольку мы перевариваем и усваиваем питательные вещества через кишечник. Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают кишечнику нормально функционировать. Кишечник также содержит вредные бактерии и патогены, которые могут снижать функцию кишечника и вызывать болезни и заболевания. Поддержание хорошего баланса между «хорошими» и «плохими» бактериями в кишечнике важно для общего состояния здоровья. Бактериальный дисбаланс в кишечнике может привести к дефициту питательных веществ, даже если мы соблюдаем сбалансированную диету и принимаем добавки с витаминами и другими питательными веществами.Исследования показывают, что добавки с пробиотиками поддерживают здоровую иммунную функцию, регулирование воспаления, правильное здоровье мозга и контроль веса. Это также помогает противодействовать некоторым вредным побочным эффектам приема обычных лекарств, таких как НПВП и антибиотики.

Поскольку пищевые добавки не регулируются, качество некоторых брендов может быть проблемой. Stamford Spine сотрудничает с Thorne®, чтобы предлагать нашим пациентам высококачественные добавки по сниженной цене. Важно помнить, что добавки следует принимать в определенных дозах, которые варьируются от человека к человеку.Кроме того, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Пожалуйста, поговорите со своим мануальным терапевтом или другим поставщиком медицинских услуг для получения дополнительной информации, прежде чем начать принимать новую добавку. По любым вопросам обращайтесь в наш офис.

Ссылки

1. Ward E. Устранение пробелов в питании с помощью мультивитаминных и минеральных добавок. Нутр Дж 2014;13:72.
2. Мур Л.В., Томпсон Ф.Е. Рекомендации по потреблению фруктов и овощей для взрослых — США, 2013 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2015 Jul 10;64(26):709-713.
3. Хойслер С., Парри-Стронг А., Кребс Д.Д. Распространенность низкого статуса витамина B12 у людей с диабетом 2 типа, получающих терапию метформином в Новой Зеландии — клинический аудит. NZ Med J 2014;127(1404):8-16.
4. Себастьян Р.С., Кливленд Л.Е., Голдман Д.Д., Мошфег А.Дж. Пожилые люди, принимающие витаминно-минеральные добавки, отличаются от тех, кто их не принимает, адекватностью потребления питательных веществ и отношением к питанию. J Am Diet Assoc 2007;107(8):1322-1332.
5. Лонг С.Дж., Бентон Д.Влияние добавок витаминов и минералов на стресс, легкие психические симптомы и настроение в неклинических образцах: метаанализ. Psychosom Med 2013 Feb; 75 (2): 144-153.
6. Марун, Дж. К., и Бост, Дж. В. (2006). ω-3 Жирные кислоты (рыбий жир) как противовоспалительное средство: альтернатива нестероидным противовоспалительным средствам при дискогенной боли. Хирургическая неврология, 65(4), 326-331.
7. Всемирная организация здравоохранения. Кальций и магний в питьевой воде: значение для общественного здравоохранения.Женева: Издательство Всемирной организации здравоохранения; 2009.
8. Гробер У. Магний и лекарства. Int J Mol Sci 2019;20(9):2094.
9. Информационный бюллетень о магнии для медицинских работников. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h6. [По состоянию на 31 октября 2019 г.]
10. Uwitonze A, Razzaque M. Роль магния в активации и функционировании витамина D. J Am Osteopath Assoc 2018;118(3):181-189.
11. Янен-Дехент В., Кеттелер М. Основы магния. Clin Kidney J 2012; 5 (приложение): i3-i14.
12. Бендик И., Фридель А., Роос Ф. и др. Витамин D: важнейший и необходимый микроэлемент для здоровья человека. Фронт Физиол 2014;5:248. doi: 10.3389/fphys.2014.00248
13. Национальные институты здравоохранения — Управление пищевых добавок — Витамин D — Информационный бюллетень для медицинских работников https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ [по состоянию на 20 мая 2018 г. ]
14. Ларсон-Мейер Д., Уиллис К. Витамин D и спортсмены. Curr Sports Med Rep 2010;9(4):220-226.
15. Холик М.Дефицит витамина D. N Engl J Med 2007;357(3):266-281.
16. Холлидей Т., Петерсон Н., Томас Дж. и др. Статус витамина D относительно диеты, образа жизни, травм и болезней у спортсменов колледжей. Med Sci Sports Exerc 2011;43(2):335–343.
17. Бэккс Э., Тиланд М., Маасе К. и др. Влияние приема витамина D в течение 1 года на статус витамина D у спортсменов: исследование доза-реакция. Eur J Clin Nutr 2016;70(9):1009–1014.
18. Клоуз Г., Рассел Дж., Кобли Дж. и др. Оценка концентрации витамина D у профессиональных спортсменов и здоровых взрослых без добавок в зимние месяцы в Великобритании: последствия для функции скелетных мышц.J Sports Sci 2013;31(4):344–353.
19. Баркер Т., Шнайдер Э., Диксон Б. и др. Дополнительный прием витамина D ускоряет восстановление пиковой изометрической силы вскоре после интенсивных упражнений. Нутр Метаб2013;10:69.
20. Руохола Дж., Лаакси И., Юликоми Т. и соавт. Связь между концентрациями 25(OH)D в сыворотке крови и стрессовыми переломами костей у финских молодых мужчин. J Bone Miner Res 2006;21(9):1483–1488.
21. Лаппе Дж., Каллен Д., Хайнацки Г. и соавт. Добавки кальция и витамина D снижают частоту стрессовых переломов у женщин-новобранцев ВМФ.J Bone Miner Res 2008;23(5):741–749.
22. Maroon J, Mathyssek C, Bost J, et al. Профиль витамина D у игроков Национальной футбольной лиги. Am J Sports Med 2015;43(5):1241-1245.
23. He C, Handzlik M, Fraser W, et al. Влияние статуса витамина D на заболеваемость респираторными инфекциями и иммунную функцию в течение четырех месяцев зимних тренировок у спортсменов в видах спорта на выносливость. Exerc Immunol Rev2013;19:86-101.

5 основных витаминов для здоровья зубов и десен

Зачем принимать витамины для зубов?

Ваш рот, зубы и десны являются первыми точками контакта с питательными веществами, которые вы потребляете, и необходимы для запуска процесса пищеварения. На самом деле, согласно Международному журналу экологических исследований и общественного здравоохранения , , процесс жевания позволяет извлечь максимально возможное количество питательных веществ из пищи, которую вы едите. И наоборот, дефицит питательных веществ может привести к заболеваниям полости рта, таким как воспаление и потеря зубов. Это означает, что потребление правильных витаминов с пищей и добавками может способствовать здоровью зубов и десен. Вот пять основных витаминов для здоровья зубов и десен.

1.Кальций

Кальций полезен не только для ваших костей; это тоже хорошо для ваших зубов. По данным Национального института здравоохранения , кальций является одним из наиболее важных минералов в организме человека, поскольку он помогает формировать и поддерживать крепкие кости и зубы. Любопытно, как вы можете потреблять кальций? Возможно, вы уже делаете это. Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, содержат кальций, который легко усваивается организмом. Консервированный лосось и сардины также являются хорошими источниками.Если вы не употребляете мясо или молочные продукты или хотите добавить в свой рацион больше овощей, богатых кальцием, попробуйте брокколи, листовую капусту, листовую капусту, зелень горчицы, зелень репы, пекинскую или пекинскую капусту или орехи, такие как миндаль, бразильский орех, подсолнечник. семена и тахини. Имейте в виду, что для того, чтобы кальций оставался в этих продуктах, готовьте их в небольшом количестве воды в течение короткого времени, например, на пару или соте, а не варите. Кроме того, вы также можете принимать кальций в качестве добавки.

2.Фосфор

Фосфор — еще один важный витамин для здоровых зубов. Фосфор помогает организму усваивать и использовать кальций и укрепляет зубы, защищая и восстанавливая зубную эмаль. Если вы хотите добавить в свой рацион больше фосфора, попробуйте включить в него мясо, молоко и цельнозерновые продукты. Рыба, яйца и продукты, богатые белком, также являются отличными источниками. К счастью, большинство людей получают достаточное количество этого витамина в своем обычном рационе без необходимости в добавках.

3.Витамин D

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья зубов — согласно статье 2020 года Дефицит витамина D и здоровье полости рта: всесторонний обзор , дефицит витамина D может привести к ряду заболеваний полости рта, таких как воспаление десен, кариес. и заболевания десен. Это потому, что он играет решающую роль в минерализации костей и зубов. Но не волнуйтесь — принимать витамин D легко с помощью пищевых добавок. Он также присутствует в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сельдь.Кроме того, некоторые продукты обогащены витамином D, например, молоко и сухие завтраки.

4. Витамин С

Витамин С полезен не только для зубов; это также отличный витамин для десен. Витамин С помогает сохранить соединительные ткани в деснах здоровыми и сильными, которые удерживают зубы на месте, а это означает, что его дефицит может привести к кровоточивости десен и заболеваниям десен. Кроме того, добавки с витамином С также уменьшали эрозионное стирание зубов в раннем детстве. Скорее всего, вы получаете много витамина С в своем рационе, так как он содержится в цитрусовых, перце, сладком картофеле, брокколи, ягодах и капусте.Добавки также широко доступны.

5. Витамин А

Витамин А полезен не только для глаз и кожи, но и для полости рта, особенно для слюноотделения. Слюна помогает расщеплять пищу, а также убирает бактерии из межзубных промежутков. Вы можете найти витамин А в оранжевых фруктах и ​​овощах, таких как морковь, сладкий картофель, сладкий перец, а также в рыбе и яичных желтках. Он также доступен в качестве дополнения.

Когда принимать витамины

Здоровое питание может обеспечить вас большим количеством этих витаминов для зубов и десен.При этом в некоторых случаях прием добавок может быть лучшим вариантом. Если вам интересно, следует ли вам принимать добавки, поговорите со своим стоматологом или врачом, поскольку некоторые пищевые добавки могут взаимодействовать или мешать действию некоторых рецептурных препаратов.

Если вы соблюдаете здоровую и сбалансированную диету, полную цельных фруктов и овощей, вы, вероятно, уже потребляете многие из этих полезных для зубов питательных веществ. И если вас беспокоит уровень витаминов, поговорите со своим стоматологом о том, какие добавки или продукты вы могли бы добавить в свой рацион.Понимание того, как эти витамины влияют на ваши зубы, может помочь вам в уходе за полостью рта в долгосрочной перспективе. Теперь вы знаете, какие витамины необходимы для здоровья полости рта, почему бы не попробовать новый вкусный рецепт с этими богатыми питательными веществами продуктами?

Как укрепить вены и артерии: Alate Health: Клиника интервенционной радиологии

Ваша кровеносная система состоит из запутанной сети вен и артерий, которая растянется почти на 100 000 миль, если ее удалить из тела. Наши артерии и вены отвечают за транспортировку крови от сердца к тканям тела и обратно, играя жизненно важную роль в нашем общем здоровье. Поскольку они так важны, необходимо сделать все возможное, чтобы обеспечить оптимальное здоровье вен, чтобы мы могли прожить долгую и счастливую жизнь.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ

Диета — одна из самых важных областей, где вы можете изменить свое кровообращение. Хороший кровоток необходим для поддержания вашего здоровья, и создание прочной основы для этого начинается с того, что вы едите.

• Выбирайте цвет

  Выбирайте цвет Когда дело доходит до здорового питания, цвет имеет значение.Добавьте в свой рацион множество фруктов и овощей, чтобы добавить вкусные питательные вещества с полезными для сердца биофлавоноидами. Биофлавоноиды — это фитонутриенты, которые придают многим фруктам и овощам их яркие и яркие цвета — как правило, чем ярче пища, тем выше содержание биофлавоноидов. Тип биофлавоноидов, известный как рутин, уже давно используется для улучшения кровообращения. Яблоки и цитрусовые — два замечательных варианта, в которых много рутина. Кроме того, листовая зелень играет важную роль в здоровом кровообращении.Они помогают формировать эритроциты, которые циркулируют кислород. Зелень, включая шпинат, также является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые также помогают укреплять вены. Они также являются мощными антиоксидантами, которые могут защитить ваш организм от повреждения свободными радикалами.

• Приправьте свою жизнь

  Пряности использовались в лечебных целях на протяжении тысячелетий. Куркума, специя, обычно используемая в Индии, может быть мощным противовоспалительным средством, которое помогает предотвратить затвердевание артерий.Считается, что кайенский перец стимулирует кровообращение, помогает поддерживать кровоток и способствует здоровому кровообращению.

• Ешьте больше клетчатки

  Диета с высоким содержанием клетчатки может улучшить уровень холестерина, который неразрывно связан со здоровьем вен и артерий. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным, и отдавайте предпочтение фруктам и овощам в качестве перекусов вместо соленых чипсов или сладких леденцов.

• Полегче на соль

  Контроль уровня натрия необходим для поддержания здоровья вен.Один из самых простых способов сократить потребление натрия — готовить свежую здоровую пищу дома. Избегайте обработанных или уже упакованных продуктов или блюд, так как они могут содержать большое количество натрия, который заставляет ваше тело работать тяжелее, что может привести к повреждению вен. Покупая консервированные или упакованные продукты, читайте этикетки, чтобы проверить содержание натрия перед покупкой. По возможности выбирайте продукты с низким содержанием натрия или без натрия. Потребление более высоких уровней натрия может привести к более высокому риску сердечного приступа.

• Избегайте обезвоживания

  Вода является важным ингредиентом почти в любом рецепте, чтобы оставаться здоровым.Плазма, которая составляет около половины нашего общего объема крови, содержит примерно 93% воды. Стремление выпивать не менее 8 стаканов воды в день гарантирует, что вашему телу не придется работать сверхурочно, чтобы поддерживать вас в отличной форме.

ВИТАМИНЫ И ДОБАВКИ

Иногда, несмотря на все наши усилия, одной только диеты недостаточно, чтобы помочь нашему телу построить сильнейшие артерии и вены. Поскольку сердечные заболевания и высокое кровяное давление растут, жизненно важно, чтобы мы делали все возможное, чтобы убедиться, что мы помогаем нашему телу бороться с этими состояниями.

• Ниацин (витамин B3)

  Все витамины группы В помогают преобразовывать пищу в энергию. Ниацин важен, потому что он помогает улучшить кровообращение и, как было показано, уменьшает воспаление. В США редко встречается дефицит витамина B3. Он естественным образом содержится в индейке, курице, арахисе, грибах, зеленом горошке и других продуктах. Добавки доступны для приема, но важно поговорить с врачом, прежде чем начинать их принимать, поскольку большее количество этого витамина может оказаться опасным.

• Витамин С

  Хотя многие люди принимают дополнительный витамин С, чтобы предотвратить болезни, исследования показывают, что прием добавки с витамином С также улучшает кровообращение у людей с диабетом 2 типа. На самом деле нехватка аскорбиновой кислоты может привести к накоплению бляшек на стенках артерий, что может препятствовать кровотоку. Сначала рассмотрите натуральные источники, такие как апельсиновый сок или брокколи, и поговорите со своим врачом о преимуществах добавления добавок.

• Витамин D

  От 50 до 75 процентов американцев получают меньше рекомендуемого суточного количества витамина D, что проблематично, поскольку дефицит может привести к множеству проблем.Низкий уровень витамина D был связан с гипертонией и ишемической болезнью сердца. Исследование, опубликованное в журнале «Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов» в 2008 году, показало, что низкий уровень витамина D приводит к повышенному риску заболевания периферических артерий (ЗПА). Однако обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо дополнительные процедуры.

ВСТАВАЙ И ДВИЖАЙСЯ

Наконец, как бы ни было важно соблюдать здоровую диету, богатую фруктами и овощами, не менее важно выполнять надлежащие физические упражнения для улучшения кровотока, который доставляет кислород и столь необходимые питательные вещества к сердцу и телу.

Лучший способ улучшить кровообращение — ходить пешком. Это простое упражнение также может помочь в профилактике варикозного расширения вен и сосудистых звездочек. Ходьба укрепляет икроножную помпу, что, в свою очередь, способствует кровотоку. Ходьба — это простой способ включить фитнес в свою жизнь, и это особенно важно, если вы работаете сидя за столом большую часть дня. Прогуляйтесь по парковке во время обеда или прогуляйтесь в парк после работы. Эти маленькие шаги будут иметь огромное значение для построения здоровых артерий и вен.

Другие варианты упражнений с низким воздействием включают езду на велосипеде или использование эллиптического тренажера, плавание или даже йогу.

Сильные артерии и вены необходимы для предотвращения различных проблем с кровообращением. Все это вместе приведет не только к более здоровой системе кровообращения, но и к сбалансированному телу и разуму, что поможет вам жить той жизнью, которой вы заслуживаете. Чтобы получить дополнительные советы о симптомах заболеваний вен и лечении заболеваний вен, посетите сайт Alate Health.
 

5 лучших витаминов для здоровой кожи

Здоровая кожа

Какие витамины лучше всего подходят для здоровой кожи?

Поскольку индустрия здоровья и хорошего самочувствия продолжает расти, может быть трудно определить, какие витамины являются лучшими для здоровой кожи и какие добавки являются лучшими для каждой системы вашего тела.Когда дело доходит до красивой кожи, мы разобрали, какие витамины для кожи лучше всего включить в свой уход за кожей, будь то прием пероральных добавок, включение их в свой рацион или нанесение их местно на кожу.

 

Витамин А

Витамин А является одной из чрезвычайно важных витаминных добавок, когда речь идет о поддержании здоровья кожи. Он помогает каждому слою кожи, поскольку действует как антиоксидант, может предотвратить повреждение от воздействия солнца и связывается с рецепторами в клетках кожи, помогая укрепить эпидермис.Без достаточного количества витамина А ваша кожа может стать сухой, зудящей и бугристой.

Наиболее распространенной формой витамина А в средствах по уходу за кожей является безрецептурный ретинол. Ретинол — мощное производное витамина А, которое наносится местно на кожу. Он стимулирует обновление клеток кожи для создания новых здоровых слоев кожи. Ретинол также может быть мощным борцом с прыщами, поскольку новые клетки кожи формируются быстрее, замещая прыщи. В форме рецептурного местного лечения, широко известного как третиноин, витамин А может помочь решить проблему гиперпигментации и тонких линий.

Хотя ретинолы и третиноин являются мощными и эффективными, они могут быть чрезвычайно интенсивными в начале использования, особенно для людей с чувствительной кожей. Сначала вы можете испытывать покраснение и сухость при использовании из-за увеличения выработки клеток кожи. Обязательно начните с формулы с более низкой концентрацией, и если вы испытываете эти побочные эффекты, не используйте ретинол каждый день. Наносите его через день в конце ночного ухода за кожей прямо перед нанесением увлажняющего крема. Не наносите ретинол утром, так как он делает вашу кожу более восприимчивой к солнечным лучам. И, наконец, будьте терпеливы при использовании производных витамина А. Потребуется несколько недель, чтобы начать видеть желаемые результаты. К концу первого месяца вы должны начать видеть результаты. Вы увидите уменьшение тонких линий и гиперпигментации и более здоровое сияние кожи.

 

Витамин С

Витамин С естественным образом содержится в коже в больших количествах.Это антиоксидант, который помогает коллагену в вашей коже удерживать свое место. Благодаря своей роли в выработке коллагена витамин С является ключевым ингредиентом антивозрастных средств по уходу за кожей. Витамин С также помогает уменьшить повреждение клеток от солнечного света и повышает эффективность солнцезащитного крема.

Дефицит витамина С маловероятен из-за высокого содержания этого витамина в пищевых продуктах, пищевых добавках и безрецептурных продуктах. Однако, если вы считаете, что не получаете суточную дозу витамина С, которая составляет 1000 мг, вы можете есть больше продуктов на основе цитрусовых, принимать добавки или использовать средства для местного ухода за кожей, содержащие этот витамин.

Включение витамина С в ежедневный уход за кожей с помощью продуктов для местного применения может быть очень полезным. Сыворотки и кремы с витамином С могут помочь уменьшить гиперпигментацию и добиться сбалансированного цвета лица.

 

Витамин D

Витамин D вырабатывается в организме, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, но слишком много его может привести к актиническому кератозу, состоянию кожи, которое обычно требует медицинской помощи в дерматологической клинике AK.Витамин играет ключевую роль в обеспечении ровного тона кожи, помогает в лечении псориаза и поддерживает здоровье костей.

Чтобы получить достаточное количество витамина D для здоровья кожи, вы можете включить его в свой рацион, употребляя в пищу обогащенные продукты, такие как апельсиновый сок и йогурт, или продукты, содержащие этот витамин естественным образом, такие как лосось и тунец. Вы также можете подвергать себя воздействию солнца, чтобы стимулировать выработку витамина D в коже. Тем не менее, это сопряжено с риском повреждения солнцем, поэтому вы должны быть осторожны при использовании этого метода.Всегда наносите солнцезащитный крем перед выходом на солнце, не выходите в часы пик (обычно это с 10:00 до 14:00) и проводите на солнце не более 10–15 минут.

Витамин D обычно не продается в формах для местного применения для ухода за кожей, однако существует крем, который можно использовать для лечения пациентов, страдающих псориазом. В безрецептурных продуктах его нет.

 

Витамин Е

Витамин Е — еще один антиоксидант, который работает в коже, поглощая энергию ультрафиолетового излучения, защищая вашу кожу от повреждения солнцем, которое приводит к раку кожи, морщинам и тонким линиям.Витамин Е и витамин С работают в тандеме, укрепляя стенки клеток кожи.

Как правило, наш организм вырабатывает достаточное количество витамина Е через маслянистое вещество в порах кожи, известное как кожное сало. Однако, если у вас сухая кожа, витамин Е можно наносить местно, принимать в виде добавки или есть больше продуктов, содержащих этот витамин (орехи и семена), чтобы помочь вашей коже удерживать больше влаги.

Кроме того, благодаря своим антиоксидантным свойствам, местный витамин Е используется для лечения различных кожных заболеваний, включая ожоги, шрамы и раны, чтобы помочь заживлению кожи и вернуть ее к нормальной текстуре.

 

Витамин К

Витамин К — один из лучших витаминов для здоровой кожи, так как он необходим для процесса свертывания крови в организме. Свертывание крови является важным этапом в заживлении ран и ушибов. Также известно, что он помогает лечить растяжки, сосудистые звездочки, шрамы, темные пятна и темные круги под глазами.

Дефицит витамина К встречается довольно редко, но для увеличения дневной нормы вы можете включить в свой рацион больше продуктов, содержащих этот витамин.Эти продукты — капуста, шпинат, капуста, салат и зеленая фасоль.

При местном применении витамин К обычно используется врачами, которые наносят кремы местного действия на своих пациентов, только что перенесших операцию. Это помогает уменьшить отек и синяки после операции, а также может помочь ускорить процесс заживления раны.

Как самый большой орган в вашем теле, вы должны следить за распространенными кожными проблемами и заботиться о своей коже. Он нуждается в тщательном уходе и лечении, особенно если вы страдаете от каких-либо кожных заболеваний.Для лечения и профилактики витамины A, C, D, E и K имеют решающее значение для включения в ваш рацион и процедуру ухода за кожей, чтобы сохранить ее здоровой и сияющей.

Какие добавки лучше всего подходят для здоровья костей и суставов?

С возрастом здоровье костей и суставов приобретает все большее значение. Может быть, у нас была травма, и мы хотим помочь в лечении. Возможно, мы обеспокоены остеопорозом или артритом и ищем способы оставаться здоровыми. Витамины, минералы и другие добавки могут играть роль в поддержании здоровья костей и суставов.Но убедитесь, что они являются частью общего плана, который включает в себя диету, физические упражнения и поддержку со стороны медицинских работников. И обязательно поговорите со своими врачами, когда начнете принимать новую добавку. Есть медицинские соображения, включая лекарственные взаимодействия, которые следует учитывать. И не все безрецептурные продукты соответствуют рекламе.

Какие витамины и минералы необходимы для здоровья костей?

Если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете получать многие питательные вещества, необходимые для здоровья костей. Но, особенно когда мы стареем, добавление добавок в смесь может помочь нам убедиться, что мы защищены.Вот некоторые важные витамины и минералы для здоровья костей и суставов, которые мы можем добавить:

• Кальций: Большинство из нас знает, что кальций является одним из самых важных минералов для здоровья костей. Мы часто получаем необходимый нам кальций из продуктов и напитков, таких как молоко и йогурт, но добавки могут помочь, если мы не получаем его в достаточном количестве. Как пишет клиника Майо: «Хотя диета — лучший способ получить кальций, кальциевые добавки могут быть вариантом, если ваша диета не соответствует действительности. «Помощь вашему телу усваивать кальций также имеет решающее значение. Вот тут-то и появляются некоторые другие усилители здоровья костей.
• Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, а дефицит витамина D может привести к потере костной массы. Мы получаем необходимый витамин D из пищевых источников и солнечного света, но дефицит витамина D является реальной проблемой, особенно для людей с темной кожей и пожилых людей. В этом случае ваш врач может порекомендовать добавки, обычно от 1000 до 2000 МЕ.
• Многие из нас знают, что Витамин С играет важную роль в иммунной функции.Он также помогает в формировании белка коллагена, необходимого для минерализации костей. Это отличная добавка для ежедневного приема и обычно не имеет побочных эффектов. Витамин K помогает доставлять кальций в кости. Если у вас дефицит витамина К, это может привести к снижению плотности костей и увеличению риска переломов. Тем не менее, многие из нас получают необходимый нам витамин К из пищи, и это может вызвать проблемы у пациентов, принимающих антикоагулянты. Это одна из добавок, которую вы должны обсудить со своим врачом перед началом.
• Магний — суперзвездный минерал для здоровья костей. Это помогает вашему телу использовать витамин D и кальций. Исследования показывают, что дефицит магния способствует остеопорозу. Адекватный уровень магния может снизить риск переломов и способствовать заживлению. Тем не менее, существуют различные формы магния. Поговорите со своим врачом о том, какой из них предлагает наибольшую пользу для вас.

Какие другие добавки могут помочь в здоровье костей?

Помимо витаминов и минералов, для здоровья костей и суставов могут помочь и другие продукты.Помните о качестве и покупайте добавки из надежного источника. И поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую добавку.

• Рыбий жир/жирные кислоты омега-3 помогают строить здоровые клетки, в том числе материалы, которые амортизируют суставы. Омега-3 также может обладать противовоспалительными свойствами. Ищите добавки с рыбьим жиром, которые содержат как DHA, так и EPA.

• Глюкозамин и хондроитин в последние годы стали популярными добавками для здоровья суставов.Они являются естественными компонентами тканей, из которых состоит хрящ, амортизирующий наши суставы. Исследования показывают неоднозначные результаты в отношении общей эффективности, но некоторые пациенты сообщают об уменьшении боли в суставах и облегчении артрита.

• Добавки с коллагеном также стали популярными в последние годы, и на то есть веские причины. Коллаген является важным белком, который играет роль во всем: от структуры кожи до свертывания крови и здоровья костей. Исследования показали, что пептиды коллагена могут повышать плотность костей, особенно у женщин в постменопаузе, и потенциально противодействовать остеопорозу.Коллаген доступен в виде порошковых добавок и из пищевых источников, таких как костный бульон.

• Добавки на растительной основе, такие как Куркума и Имбирь , могут помочь уменьшить воспаление и иметь другие преимущества для здоровья, включая иммуностимулирующие и антибактериальные свойства.

Пищевые добавки: часть Комплексного плана лечения костей

При разумном использовании добавки могут сыграть роль в укреплении здоровья костей и суставов. Но мы должны объединить их с более широким подходом, в том числе:

• Здоровое питание с большим количеством овощей и листовой зелени.
• Фитнес-программа, включающая кардио- и силовые тренировки.
• Регулярные медицинские осмотры у вашего лечащего врача.
• Физиотерапия при травмах или хронических состояниях.

Если вы получаете ортопедическую помощь в связи с травмой, артритом или хроническим заболеванием, добавки могут помочь в лечении. Но ваш ортопед должен знать обо всем, что вы принимаете, чтобы избежать опасных взаимодействий. И, наконец, безрецептурные добавки не должны заменять профессиональное медицинское обслуживание.Если у вас болят суставы, обратитесь к ортопеду. Доступен ряд подходов, включая хирургию и физиотерапию. Во многих случаях физиотерапия может быть наиболее эффективным подходом к борьбе с болью в костях или суставах. В Countryside Orthopedics & Physical Therapy наш многолетний опыт и первоклассная команда врачей и физиотерапевтов дают нам возможность находить надежные, обоснованные с медицинской точки зрения решения для боли в суставах. Иногда добавки могут улучшить здоровье костей. Но убедитесь, что вы сочетаете их с лучшим здравоохранением 21-го века для получения реальных результатов.

23 лучших продукта для улучшения женского здоровья

Совершенно очевидно, что существуют как физиологические, так и метаболические различия как у мужчин, так и у женщин. Учитывая тот факт, что женский организм отличается от мужского, потребности в питании различаются, особенно потому, что большую часть жизни ее тело проходит через ежемесячный менструальный цикл, готовясь к зачатию каждый месяц, а затем к фазе менопаузы. Итак, здесь мы упомянули несколько продуктов, которые обязательно должна добавить в свой рацион каждая женщина.
Зеленые листовые овощи: Обогащенные железом, зеленые листовые овощи, такие как шпинат, являются естественным источником кальция, который полезен для прочности костей. Мало того, эта листовая зелень богата магнием, витамином К, витамином С и фитонутриентами, которые обеспечивают здоровье ваших костей.

Цельнозерновые: Включение цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, киноа, хлопья с отрубями и цельнозерновой хлеб, увеличивает содержание клетчатки в организме. Еще одна причина, по которой вы должны добавить в свой рацион цельнозерновые продукты, заключается в том, что они улучшают пищеварение.Если ваша пищеварительная система чистая, вы можете предотвратить метеоризм, запоры и даже рак толстой кишки.
Орехи: Этот вкусный продукт известен как кладезь необходимых витаминов, минералов и полезных жиров. Они полезны для ваших костей и делают вашу память острой. Миндаль богат минералами, укрепляющими кости, такими как магний, а также является отличным источником кальция. Грецкие орехи содержат отличный источник жиров омега-3, которые способствуют сохранению и укреплению костей. Фисташки не только вкусны, но и богаты магнием, калием и витамином B6.Итак, съедайте горсть орехов каждый день и улучшайте общее состояние здоровья.

Яйца: Яйца являются источником немолочного кальция. Они обогащены витамином D, который способствует общему здоровью.

Лук: Лук обладает удивительным потенциалом укрепления костей, так как содержит определенный тип полифенолов, улучшающих здоровье костей. Согласно исследованию, употребление лука один раз в день или чаще помогает улучшить костную массу на 5 процентов. Исследование, проведенное среди женщин старше 50 лет, показало, что у тех, кто регулярно ел лук, риск перелома бедра был на 20% ниже, чем у тех, кто не ел лук регулярно.

Черника: Хотите замедлить процесс старения? Затем добавьте чернику в свой рацион. Черника содержит удивительное антивозрастное свойство, называемое асантоцианами. Они также предотвращают потерю памяти, поддерживают уровень артериального давления и улучшают моторику. Богатые антиоксидантами, они борются со свободными радикалами и морщинами.

Йогурт: Йогурт, один из старейших продуктов для укрепления здоровья, следует употреблять регулярно. Пробиотические бактерии в йогурте помогают пищеварению, уменьшают воспаление и укрепляют иммунитет.Йогурт также содержит компонент для укрепления костей — кальций и помогает уменьшить проблемы, связанные с синдромом раздраженного кишечника, вагинальными инфекциями, воспалительными заболеваниями пищеварительного тракта и язвой желудка.

Тофу и соевое молоко: Очень питательный продукт, тофу обогащен белком и железом. Он также содержит другие минералы, такие как марганец, фосфор и селен, которые укрепляют кости. Вы также можете включить в свой рацион соевое молоко, так как оба эти продукта являются отличным источником немолочного кальция.

Сыр пармезан: Пармезан является хорошим источником кальция. А если вы следите за своим весом, добавьте в свой рацион сыр пармезан. Он не содержит лактозы, легко усваивается и обогащен фосфатами.

Овес: Начните свой день с миски овса. Овес помогает поддерживать уровень холестерина, так как он богат растворимой и нерастворимой клетчаткой. Потеря веса, поддержание уровня холестерина и улучшение пищеварения — вот некоторые из преимуществ, которые вы получаете от употребления овса.

Помидоры: Помидоры помогают предотвратить рак груди и шейки матки. Они укрепляют здоровье сердца и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Молоко: Молоко, богатое кальцием, калием, витамином B12 и рибофлавином, также укрепляет кости, зубы и сияющую кожу. Молоко также может снизить риск рака молочной железы и рака толстой кишки.

Бананы: Бананы богаты калием, который поддерживает систему кровообращения в организме. Они являются отличным источником природной энергии, так как содержат различные витамины, минералы и углеводы. Бананы способствуют здоровью кишечника и избавляют от запоров.

Клюква: Клюква содержит соединение, известное как проантоцианидины. Это соединение помогает предотвратить рост бактерий в стенках мочевого пузыря. Клюква естественным образом предотвращает инфекции мочевыводящих путей и помогает укрепить здоровье сердца.

Брокколи: Еще один суперпродукт, брокколи, содержит соединения, помогающие предотвратить рак молочной железы. Обогащенный витаминами С и А, он имеет низкую калорийность.Брокколи также содержит большое количество клетчатки, калия, кальция и железа.

Лосось: Лосось богат омега-3 жирными кислотами. Лосось способствует здоровью мембран каждой клетки организма. Употребление в пищу лосося защищает нас от различных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт и ревматоидный артрит.

Яблоки: Яблоки содержат кверцетин – антиоксидант, повышающий способность нашего организма бороться с болезнями. Яблоки обостряют мозг, и тем, кто хочет сбросить лишний вес, следует добавить яблоки в свой рацион, так как они помогают утолить голод.

Семена льна: Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3 и клетчаткой. Они содержат борющееся с болезнями соединение под названием лигнаны и считаются одним из лучших ингредиентов для женщин. Они помогают уменьшить приливы и снижают уровень вредного холестерина. Он также помогает в борьбе с раком молочной железы.

Морковь: Морковь — хороший источник сложных углеводов. Они обеспечивают энергию для мышц и калий для контроля артериального давления. Морковь, обогащенная витамином А, способствует сиянию кожи и замедляет старение.

Авокадо: Авокадо богат полезными для сердца мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают уменьшить жир на животе. Авокадо насыщен калием, магнием, фолиевой кислотой, белком и витаминами B6, E и K.

Темный шоколад: Темный шоколад содержит антиоксиданты, защищающие сердце, которые помогают снизить риск инсульта и сердечных заболеваний. Он также богат соединениями, укрепляющими кости, такими как магний, марганец, медь, цинк и фосфор. Темный шоколад помогает увлажнить кожу, снижает кровяное давление и улучшает память.

Зеленый чай: Зеленый чай помогает в борьбе с раком и сердечными заболеваниями. Он также предотвращает деменцию, диабет и инсульт. Сохраняя ваше тело хорошо увлажненным, он помогает бороться с усталостью.

Вода: Поддерживая метаболические процессы в нашем организме, вода является важным компонентом нашего ежедневного рациона. Вода помогает повысить энергию, выводит токсины из организма и сохраняет кожу сияющей и здоровой.Так что выпивайте не менее 8-10 стаканов в день и берегите пищеварительную систему. .