Витамины для подростков 15 16: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

ТОП-12 Лучших Витаминов для Подростков – Рейтинг 2020 года

В подростковом возрасте растущий организм требует дополнительного снабжения витаминами и минералами, которые необходимы для умственного и физического развития. Среди большого выбора сложно определить лучшие витамины для подростков, в составе которых присутствуют полезные и незаменимые компоненты. Рейтинг создан для того, чтобы показать, какие средства будут более полезными и эффективными для детей в возрасте 10-16 лет, смогут в полной мере насытить организм.

Витамины для подростков, какой фирмы лучше выбрать

Витамины для подростков должны иметь в составе комплекс минералов, микро- и макроэлементов, которые необходимы растущему организму. Производители лучших витаминов для подростков:

Фрамстандарт – российская фармацевтическая компания, которая начала свою деятельность с 2003 года. Выпускает лекарственные препараты для детей и взрослых, преимущественно создает витаминные комплексы.
Доппельгерц – фирма, которая выпускает витамино-минеральные комплексы для детей. Средства производят в форме таблеток, капсул, растворов. Медикаменты поставляются во многие страны Европы.
Юнифарм – американский бренд представляет медикаменты для детей и взрослых, которые помогают поддерживать здоровье, способствуют правильному развитию и функционированию систем. Поставляет витамины во многие страны уже более 20 лет.
Витус – выпускает витамино-минеральные комплексы для детей от 4 лет, помогает поддерживать здоровье, способствует росту. Компания основана в 1970 году во Франции, поставляет медикаменты во многие страны.
Bayer

– немецкая фармацевтическая компания, которая предлагает витамины для детей с хорошим составом. Она основа в 1863 году, с каждым годом все больше развивается, предоставляет больше наименований для сети аптек.
Здравсити – бренд, выпускающий медикаменты под своим именем. Он предлагает большой выбор витаминов и минеральных комплексов для детей, которые нуждаются в дополнительном насыщении полезными компонентами.
Алфавит – ранее компания имела «Recordani froup», а с 2012 года обрела название своего продукта – «АлфаВит». С 2015 года она поставляет медикаменты не только на территорию Украины и России, но и в другие страны Европы.

АО КРКА – международная фармацевтическая компания, которая выпускает лекарственные препараты для разных стран. Она предлагает витаминные комплексы для детей, которые насыщают растущий организм полезными компонентами.
Natures Plus – предлагает витамины для детей от 5 лет, которые имеют натуральный состав. Он производит более 100 наименований, которые в целом содержат в себе до 1200 натуральных витаминов, разнообразных пищевых добавок.
Сана-Сол – выпускает поливитаминные комплексы, способные насытить организм необходимыми компонентами для роста и полноценного развития. Медикаменты создаются для детей, также есть комплексы для взрослых.
Центрум – компания, которая выпускает витамины и минеральные комплексы для всей семьи. Составы медикаментов только натуральные, в них нет примесей и искусственных добавок. Фирма основана в 1997 году.
Ферросан А/С – создана в начале прошлого столетия в Дании, занимается созданием препаратов для заботы о здоровье. Медикаменты поставляются во многие страны Европы, потому что они воздействуют на весь организм, не имеют противопоказаний.

Рейтинг витаминов для подростков

Витаминные комплексы для детей должны состоять из большого количества полезных компонентов, которые дополнительно насыщают организм и способствуют развитию, росту. Перед формированием рейтинга лучших средств проводились сравнительные тексты номинантов, учитывалось мнение экспертов и отзывы потребителей. Чтобы подобрать препараты с более насыщенным и полезным составов, учитывались дополнительные характеристики:

Состав;
Дозировки;
Эффективность;
Курс приема;
Производитель;
Цена.

Полученные результаты позволили построить рейтинг из лучших номинантов, которые состоят из полезных компонентов, действуют на организм, укрепляют его, стимулируют работу многих систем.

Лучшие витамины для подростков 9-14 лет

В возрасте 9-14 лет начинается активный рост костей, развитие, половое созревание. Помочь организму справиться с таким стрессом можно с помощью витамино-минеральных комплексов, которые в полной мере будут насыщать его полезными компонентами. В препаратах должны быть микро- и макроэлементы, а именно кальций и магний, отвечающие за рост и развитие. Оптимальный курс медикаментов должен составлять не менее 30 дней, рассчитанный на ежедневный прием по одной капсуле. Рейтинг составлялся по результатам сравнительных тестов, в которых оценивалось 13 номинантов, из них было отобрано 6.

Компливит Актив

Комбинированный препарат состоит из комплекса минералов и витаминов, которые отвечают за метаболические процессы в организме и за его развитие.

Комплекс разрабатывался под потребности организма детей 9-14 лет, учитывая их суточную потребность в полезных компонентах. Одной капсулы достаточно, чтобы активизировать нужные процессы, поддерживать стабильность эритроцитов, обеспечить здоровий вид кожи, улучшить работу всех систем.

Длительность курса составляет 30 дней, в день достаточно принимать по одной капсуле. Контролировать эффективность препарата необходимо с врачом, который сможет подкорректировать курс или назначить другой медикамент. В составе присутствуют витамины группы В, А, железо, медь, цинк, магний, кальций и другие полезные компоненты. При правильно приеме не возникает побочных эффектов, результат наблюдается через 2-3 недели.

Достоинства

Сбалансированный состав;
Удобный прием;
Доступная цена;
Эффективность;
Есть инструкция.

Недостатки

Неприятный вкус.

Отзывы показывают, что комплекс витаминов для подростков справляется со своей задачей, насыщает организм полезными компонентами, но имеет неприятное послевкусие.

Препарат не воспринимается маленькими детьми, формирует у них нежелание проходить терапевтический курс витаминотерапии.

Доппельгерц

Препарат создан для детей от 12 лет, оказывает тонизирующее, общеукрепляющее действие. При приеме повышается тонус сосудов, обеспечивается положительный обмен липидов, гистамина, аминокислот. В конце курса наблюдается повышение физической активности и работоспособности, нормализуется работа нервной системы, уменьшается сонливость, чувство усталости, вялость. Омега-3 способствует укреплению иммунитета, а также защищает организм от вирусных и инфекционных заболеваний. Витамин А укрепляет зрение, Д – формирует рост зубов и костей. Принимается по 2 капсулы 2 раза в сутки за 30 минут. Курс лечения составляет 1-1,5 месяца, более точные особенности приема нужно оговорить с врачом.

Достоинства

Отсутствие неприятного запаха и вкуса;
Не вызывает побочных эффектов;
Не раздражает желудок;
Легко принимается детьми;
Дает хороший результат.

Недостатки

Высокая цена;
Нельзя разжевывать капсулу.

Киндер Омега-3 – это витамины для иммунитета подросткам, которые можно употреблять 2 раза в год. Отзывы показывают, что организм малыша нуждается в дополнительном снабжении компонентами преимущественно в зимнее и весеннее время.

Витрум юниор

Витаминно-минеральный комплекс для школьников имеет богатый состав, действует не только на рост, но и на развитие. Витаминный состав укрепляет иммунитет, обеспечивает оптимальный обмен углеводов и жиров, улучшает работу пищеварительной системы. Он улучшает настроение, оптимизирует работу мозга, контролирует водно-солевой баланс. Благодаря витаминам группы В улучшается состояние кожи, снижается риск возникновения сыпи на лице, укрепляются ногти и волосы.

Йод формирует правильное развитие щитовидной железы, участвует в белковом и жировом обмене, отвечает за работу пищеварительной системы.

Достоинства

Много полезных компонентов;
Быстрый эффект;
Подходит многим;
Фруктовый вкус;
Жевательные таблетки.

Недостатки

Не обнаружено.

Как показывают отзывы, витамины для подростков насыщенны многими элементами, необходимыми для полноценного функционирования организма. Они подходят для большинства школьников, не вызывают аллергию и другие побочные последствия, могут приниматься без назначения врача.

Vitus Крепыш

Витус создан для школьников, которые ежедневно сталкиваются с повышенной умственной и физической активностью. Он состоит из большого количества минералов и витаминов, необходимых для организма. В составе отмечают витамины группы В, С, Е, А, РР, фолиевую кислоту. Они восполняют дефицит полезных веществ, помогают восстанавливаться после перенесенных вирусных или инфекционных заболеваний. Витус рекомендовано для приема детьми от 6 лет, перед приемом таблетка растворяется в воде, имеет приятный вкус. Медикамент можно использовать не только при повышенной нагрузке на организм и при его ослаблении, он будет хорошим профилактическим средством перед простудами и ОРВИ. Выпускается в дозировке 10 и 20 таблеток на один флакон.

Достоинства

Приятный вкус;
Удобно пить;
Много минералов;
Есть результат.

Недостатки

Эффект заметен не всем;

Отзывы показывают, что средство для повышения иммунитета у школьников справляется со своими функциями только на 50%. Его компоненты длительно усваиваются организмом, поэтому положительные изменения наблюдаются не менее чем через месяц. Для школьников с ежедневной повышенной активностью они будут малоэффективными.

Супрадин Кидс Юниор

Поливитаминный комплекс создан для школьников с повышенной активностью и слабым иммунитетом. Он оказывает хорошую профилактику перед вирусными и инфекционными заболеваниями, повышает физическую активность, снижает усталость, активизирует работу мозга. Выпускается в двух формах: драже или шипучие таблетки, которые быстро растворяются в воде. Принимать нужно во время еды или после нее, идеальным временем является завтрак. Детям старше 12 лет медикамент назначается по 1 таблетке ежедневно. Курс составляет до 30 дней, перед приемом желательно проконсультироваться с врачом, определить оптимальное количество дней для получения хорошего эффекта. Супрадин не вызывает побочных эффектов, легко переносится организмом, насыщает нужными элементами. В составе присутствуют минералы, микро- и макроэлементы.

Достоинства

Состав;
Есть результат;
Доступная цена;
Приятный вкус;
Удобная форма таблеток.

Недостатки

Не обнаружено.

Отзывы показывают, что Супрадин – это витамин роста и развития для подростков, который быстро справляется со своими функциями. Он имеет приятный вкус, поэтому с удовольствием принимается многими школьниками.

Здравсити витаминно-минеральный комплекс от A до Zn

Витаминно-минеральный комплекс назначается школьникам в период повышенной активности мозга, распространения вирусных и инфекционных заболеваний. Он укрепляет иммунитет, наполняет организм полезными компонентами, не вызывает аллергию. Витамины для памяти и физической активности подростков выпускаются в таблетках, принимаются 2 раза в день во время еды, курс составляет до 1 месяца. Состав представляется только натуральными компонентами и биологическими добавками, а именно: витамины группы А, Е, С, В, D. При соблюдении дозировки и курса приема, витамино-минеральный комплекс не вызывает побочных последствий, легко воспринимается организмом, улучшает его работу.

Достоинства

Многокомпонентный состав;
Форма;
Упаковка;
Эффективность.

Недостатки

Не обнаружено.

Как показывают отзывы, витамино-минеральный комплекс для школьников активизирует все процессы в организме, улучшает общее самочувствие, повышает физическую активность. Курс можно проводить 2 раза в год в период начала и конца учебного года.

Лучшие витамины для подростков 14-18 лет

В возрасте от 14 до 18 лет детей могут мучить частые головные боли, бессонница, повышенная утомляемость, нестабильный аппетит. Это связано с новыми жизненными переменами, первой влюбленностью, окончанием школы и другими моментами. В этот период подростки нуждаются в полноценном комплексе, в котором присутствуют еще и минералы. В возрасте 14-18 лет нервная система поддается большему стрессу, поэтому в составе обязательно должны присутствовать Омега-3, кальций, магний, цинк и все группы витаминов. В рейтинге представлены лучшие комплексы для сформированного организма, который строился по результатам сравнительных тестов. В них оценивалось 11 номинантов, из них было отобрано только 6.

Алфавит тинейджер

Препарат насыщенный необходимыми минералами и витаминами для роста и развития костей, формирования стабильной нервной системы, улучшения физической выносливости. В нем нет консервантов, ароматизаторов, красителей и других вредных веществ, негативно действующих на системы. Состав средства разрабатывался с учетом научных рекомендаций, вероятность усвояемости компонентов составляет 60%.

Витамины для подростков «Алфавит» принимаются внутрь с интервалом в 6 часов во время еды или после нее. Таблетки имеют приятный фруктовый вкус, они не вызывают аллергии, легко переносятся. Их не нужно запивать, они имеют приятный вкус, поэтому быстро разжевываются. Если контролировать время приема и не пропускать его, эффект будет наблюдаться через 2-3 недели после приема первой таблетки.

Достоинства

Хороший комплекс;
Насыщенный состав;
Приятный вкус;
Быстрый результат;
Доступная цена.

Недостатки

Прием 3 раза в день.

Отзывы показывают, что Алфавит тинейджер – это лучшие витамины для подростков 16 лет, которые быстро справляются со своими функциями. Они повышают умственную и физическую активность, помогают бороться со стрессом, не разрушая свою нервную систему. Препарат можно принимать и после 18 лет.

Пиковит Форте

Медикамент состоит из 11 важнейших компонентов для роста и развития детей 14-18 лет. В состав входят витамины группы В, Е, С, железо, магний, кальций и другие. Они регулируют жировой и белковый обмен, укрепляют нервную систему, повышают иммунитет, защищают школьника от вирусных или инфекционных заболеваний. Пиковит Форте назначается при серьезных умственных и физических нагрузках, повышенном стрессе, при низкой внимательности или во время авитаминоза. Его состава достаточно, чтобы насытить организм важными компонентами, улучшить его работы, нормализовать функции нервной системы. Медикамент помогает восстановить иммунитет после длительного курса приема антибиотиков.

Достоинства

Европейское качество;
Удобная схема приема;
Доступная цена;
Есть результата.

Недостатки

Неприятный вкус;
Долго растет во рту.

Как показывают отзывы, Пиковит Форте помогает поддерживать иммунитет, насыщает большим количеством полезных компонентов, не вызывает аллергии. Он показан при больших физических и умственных нагрузках, повышает устойчивость перед стрессами.

Nature’s Plus Power-Teen

Витамино-минеральный комплекс – отличная добавка к питанию растущего организма, включает в себя большое количество полезных компонентов. Он не вызывает аллергии, легко принимается школьниками, повышает иммунитет. Показанием к его приему является повышенный стресс, смена места учебы или проживания, новый круг общения, повышенная умственная или физическая нагрузка. Присутствующие в составе полезные компоненты не заменяют рациональное питание, поэтому именно оно должно быть залогом здоровья и хорошего самочувствия. Препарат принимается без назначения врача, курс составляет 1 месяц, в дальнейшем его можно повторить через 6 месяцев. Средство не вызывает головокружения, тошноту, потерю аппетита, поэтому легко принимается утром, не влияет на настроение и аппетит школьника.

Достоинства

Безопасность;
Хороший состав;
Нет противопоказания;
Адекватная реакция организма;
Есть результат.

Недостатки

Отзывы показывают, что средство действительно представлено натуральным составов, который положительно действует на все системы, повышает иммунитет, улучшает физическую и умственную активность. Единственный недостаток – высокая цена, поэтому препарат используется не так часто.

Sana-sol для тинейджеров

Биологическая активная добавка – источник большого количества минералов, микро- и макроэлементов, витаминов. В составе присутствуют все нужные элементы, которые гарантируют полноценное функционирование систем и органов, улучшат метаболизм, повысят иммунитет, выносливость перед физической и умственной активностью. Курс приема составляет до 1 месяца, принимается по 1 таблетке в день. Показаниями к приему является ослабление иммунитета, стресс, повышенная умственная нагрузка, реабилитация после вирусных заболеваний или приема антибиотиков. Средство безопасное для подростков в возрасте от 14 лет, не вызывает аллергию или расстройства желудка.

Достоинства

Приятный вкус;
Быстрый эффект;
Натуральный состав;
Легко принимается;
Не вызывает аллергии.

Недостатки

Не обнаружено.

Отзывы показывают, что Sana-sol для тинейджеров помогает подросткам повышать иммунитет, справляться с повышенной умственной и физической нагрузкой, адекватно реагировать на возникновение стресса. Витамино-минеральный комплекс быстро обогащает нужными элементами для полноценного роста и развития.

Центрум

Центрум назначается с целью восполнить дефицит витаминов и минералов, повысить иммунитет перед вирусными и инфекционными заболеваниями, обеспечить организму полноценную сезонную защиту. Составляющие препарата регулируют обмен фосфора и кальция, отвечают за метаболизм белков, жиров и углеводов. Препарат не имеет побочных эффектов и противопоказаний, единственным ограничением является гиперчувствительность к его компонентам. В таком случае желательно проконсультироваться с врачом. Средство принимается внутрь по 1 таблетке ежедневно, курс составляет до 1 месяца. В дальнейшем его можно повторить не ранее, чем через 6-7 месяцев.

Достоинства

Есть результат;
Натуральный состав;
Положительная реакция;
Легко переносится;
Укрепление волос;
Повышение активности.

Недостатки

Не обнаружено.

Отзывы показывают, что Центрум используется подростками с целью повышения иммунитета и снижения стресса при повышенных физических и умственных нагрузках. Он не вызывает аллергии, имеет нейтральный вкус.

Мульти-табс Тинейджер

Комбинированный препарат состоит из большого количества витаминов и минералов, необходимых для полноценного функционирования растущего организма. Средство представляется богатым составов, который стимулирует работу иммунной системы, помогает восстановиться после вирусных и инфекционных заболеваний, повышает стрессоустойчивость перед повышенными умственными и физическими нагрузками. Сбалансированный состав представляется витаминами группы В, D, С, также в него входит кальций, магний, цинк, железо и фолиевая кислота. В комплексе они защищают от негативных факторов, позволяют организму сопротивляться перед появлением вирусных или инфекционных заболеваний. Средство назначается по 1 таблетке в день в течение месяца.

Достоинства

Насыщенный состав;
Быстрое действие;
Легко употреблять;
Нейтральный вкус.

Недостатки

По отзывам видно, что Мульти-табс Тенейджер справляется со своими функциями, обеспечивает организму максимальную защиту, повышает устойчивость и выносливость перед чрезмерными нагрузками. Принимается в возрасте от 14 лет, не вызывает аллергии, не имеет противопоказаний.

Какие витамины для подростков лучше купить

Большой выбор витамино-минеральных комплексов не позволяет быстро определить, какие витамины лучше подросткам при физическом и умственном напряжении, стрессах и ослаблении иммунитета. Среди всего рейтинга выделяет несколько номинантов, которые помогут школьникам наладить все функции организма, стать более устойчивыми к различным заболеваниям:

Компливит Актив – комбинированное средство для повышения иммунитета и подавление усталости или апатии;
Витрум юниор – комплекс для детей 9-14 лет, помогает активизировать нужные процессы, отвечает за рост костей и развитие;
Супрадин Кидс Юниор – поливитаминный комплекс для школьников с повышенной умственной активностью;
Пиковит Форте – помогает бороться со стрессами, укрепляет нервную систему;
Sana-sol для тинейджеров – биологическая активная добавка для школьников старших классов, укрепляет иммунитет.

Витамино-минеральные комплексы должны наполняться натуральным и насыщенным составом, бороться с усталостью, повышать выносливость, укреплять нервную систему. Перед назначением курса препаратов для подростка лучше проконсультироваться с врачом.

ТОП-12 Лучших Витаминов для Подростков – Рейтинг 2020 года

Витамины для подростков, какой фирмы лучше выбрать

Фрамстандарт – российская фармацевтическая компания, которая начала свою деятельность с 2003 года. Выпускает лекарственные препараты для детей и взрослых, преимущественно создает витаминные комплексы.
Доппельгерц – фирма, которая выпускает витамино-минеральные комплексы для детей. Средства производят в форме таблеток, капсул, растворов. Медикаменты поставляются во многие страны Европы.
Юнифарм – американский бренд представляет медикаменты для детей и взрослых, которые помогают поддерживать здоровье, способствуют правильному развитию и функционированию систем. Поставляет витамины во многие страны уже более 20 лет.
Витус – выпускает витамино-минеральные комплексы для детей от 4 лет, помогает поддерживать здоровье, способствует росту. Компания основана в 1970 году во Франции, поставляет медикаменты во многие страны.
Bayer – немецкая фармацевтическая компания, которая предлагает витамины для детей с хорошим составом. Она основа в 1863 году, с каждым годом все больше развивается, предоставляет больше наименований для сети аптек.
Здравсити – бренд, выпускающий медикаменты под своим именем. Он предлагает большой выбор витаминов и минеральных комплексов для детей, которые нуждаются в дополнительном насыщении полезными компонентами.
Алфавит – ранее компания имела «Recordani froup», а с 2012 года обрела название своего продукта – «АлфаВит». С 2015 года она поставляет медикаменты не только на территорию Украины и России, но и в другие страны Европы.
АО КРКА – международная фармацевтическая компания, которая выпускает лекарственные препараты для разных стран. Она предлагает витаминные комплексы для детей, которые насыщают растущий организм полезными компонентами.
Natures Plus – предлагает витамины для детей от 5 лет, которые имеют натуральный состав. Он производит более 100 наименований, которые в целом содержат в себе до 1200 натуральных витаминов, разнообразных пищевых добавок.
Сана-Сол – выпускает поливитаминные комплексы, способные насытить организм необходимыми компонентами для роста и полноценного развития. Медикаменты создаются для детей, также есть комплексы для взрослых.
Центрум – компания, которая выпускает витамины и минеральные комплексы для всей семьи. Составы медикаментов только натуральные, в них нет примесей и искусственных добавок. Фирма основана в 1997 году.
Ферросан А/С – создана в начале прошлого столетия в Дании, занимается созданием препаратов для заботы о здоровье. Медикаменты поставляются во многие страны Европы, потому что они воздействуют на весь организм, не имеют противопоказаний.

Рейтинг витаминов для подростков

Состав;
Дозировки;
Эффективность;
Курс приема;
Производитель;
Цена.

Лучшие витамины для подростков 9-14 лет

Компливит Актив

Комбинированный препарат состоит из комплекса минералов и витаминов, которые отвечают за метаболические процессы в организме и за его развитие. Комплекс разрабатывался под потребности организма детей 9-14 лет, учитывая их суточную потребность в полезных компонентах. Одной капсулы достаточно, чтобы активизировать нужные процессы, поддерживать стабильность эритроцитов, обеспечить здоровий вид кожи, улучшить работу всех систем.

Достоинства

Сбалансированный состав;
Удобный прием;
Доступная цена;
Эффективность;
Есть инструкция.

Недостатки

Неприятный вкус.

Отзывы показывают, что комплекс витаминов для подростков справляется со своей задачей, насыщает организм полезными компонентами, но имеет неприятное послевкусие. Препарат не воспринимается маленькими детьми, формирует у них нежелание проходить терапевтический курс витаминотерапии.

Доппельгерц

Достоинства

Отсутствие неприятного запаха и вкуса;
Не вызывает побочных эффектов;
Не раздражает желудок;
Легко принимается детьми;
Дает хороший результат.

Недостатки

Высокая цена;
Нельзя разжевывать капсулу.

Витрум юниор

Минеральный состав отвечает за процессы свертываемости крови, активизирует ряд ферментов, обладает противовоспалительным, антиаллергическим действием. Магний улучшает работу нервной и сердечнососудистой системы, налаживает иммунные процессы, участвует в формировании костей. Йод формирует правильное развитие щитовидной железы, участвует в белковом и жировом обмене, отвечает за работу пищеварительной системы.

Достоинства

Много полезных компонентов;
Быстрый эффект;
Подходит многим;
Фруктовый вкус;
Жевательные таблетки.

Недостатки

Не обнаружено.

Vitus Крепыш

Достоинства

Приятный вкус;
Удобно пить;
Много минералов;
Есть результат.

Недостатки

Эффект заметен не всем;

Супрадин Кидс Юниор

Достоинства

Состав;
Есть результат;
Доступная цена;
Приятный вкус;
Удобная форма таблеток.

Недостатки

Не обнаружено.

Отзывы показывают, что Супрадин – это витамин роста и развития для подростков, который быстро справляется со своими функциями. Он имеет приятный вкус, поэтому с удовольствием принимается многими школьниками.

Здравсити витаминно-минеральный комплекс от A до Zn

Достоинства

Многокомпонентный состав;
Форма;
Упаковка;
Эффективность.

Недостатки

Не обнаружено.

Лучшие витамины для подростков 14-18 лет

Алфавит тинейджер

Достоинства

Хороший комплекс;
Насыщенный состав;
Приятный вкус;
Быстрый результат;
Доступная цена.

Недостатки

Прием 3 раза в день.

Пиковит Форте

Достоинства

Европейское качество;
Удобная схема приема;
Доступная цена;
Есть результата.

Недостатки

Неприятный вкус;
Долго растет во рту.

Nature’s Plus Power-Teen

Достоинства

Безопасность;
Хороший состав;
Нет противопоказания;
Адекватная реакция организма;
Есть результат.

Недостатки

Sana-sol для тинейджеров

Достоинства

Приятный вкус;
Быстрый эффект;
Натуральный состав;
Легко принимается;
Не вызывает аллергии.

Недостатки

Не обнаружено.

Центрум

Достоинства

Есть результат;
Натуральный состав;
Положительная реакция;
Легко переносится;
Укрепление волос;
Повышение активности.

Недостатки

Не обнаружено.

Отзывы показывают, что Центрум используется подростками с целью повышения иммунитета и снижения стресса при повышенных физических и умственных нагрузках. Он не вызывает аллергии, имеет нейтральный вкус.

Мульти-табс Тинейджер

Достоинства

Насыщенный состав;
Быстрое действие;
Легко употреблять;
Нейтральный вкус.

Недостатки

Какие витамины для подростков лучше купить

Компливит Актив – комбинированное средство для повышения иммунитета и подавление усталости или апатии;
Витрум юниор – комплекс для детей 9-14 лет, помогает активизировать нужные процессы, отвечает за рост костей и развитие;
Супрадин Кидс Юниор – поливитаминный комплекс для школьников с повышенной умственной активностью;
Пиковит Форте – помогает бороться со стрессами, укрепляет нервную систему;
Sana-sol для тинейджеров – биологическая активная добавка для школьников старших классов, укрепляет иммунитет.

Витамины для роста детей и подростков: как выбрать правильные?

Выбор препарата для поддержания здоровья – это всегда большая ответственность. Особенно если принимать его будет любимый ребенок. Сегодня мы расскажем вам о том, как из большого числа детских витаминно-минеральных комплексов выбрать действительно лучшие.

Содержание

1. Дефицит витаминов и минералов у детей
2. Как выбрать правильный витаминно-минеральный комплекс?
2.1. Соответствие препарата возрасту ребенка
2.2.Соответствие комплекса конкретным потребностям
2.3.Количество витаминов и минералов в препарате
2.4.Отсутствие искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов
2.5.Удобная форма выпуска
2.6.Известность производителя и фармацевтическое качество
2. 7.Надежность продавца

Дети страдают от дефицита витаминов и минералов чаще, чем мы думаем!

О покупке витаминно-минеральных комплексов родители как правило задумываются с наступлением осени, когда ребенок начинает ходить в детский сад или школу, а его иммунитет, еще недостаточно развитый, «проверяют на прочность» простудные вирусы.

Но на самом деле наше чадо испытывает недостаток в важнейших витаминах, микро- и макроэлементах не только в холодную пору, но даже летом. Во многом это связано с современным рационом питания, который не компенсирует потребность растущего организма в важнейших нутриентах. Причем даже за счет фруктов и овощей! Изменения в технологиях их выращивания и условий хранения привели к тому, что теперь они содержат гораздо меньше полезных веществ, чем раньше.

А знаете ли вы, что…
…риск развития дефицита важнейших нутриентов особенно высок:

— у детей раннего возраста, ведь их организм интенсивно растет и развивается;
— у школьников в разгар учебного года, когда умственные нагрузки особенно велики;
— у подростков, активно занимающихся спортом;
— у детей, часто страдающих гриппом или ОРВИ, а также имеющих хронические заболевания: патологию сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и т. д.

Они особенно нуждаются в дополнительном приеме витаминов и минералов.

Как выбрать правильный витаминно-минеральный комплекс?

Аптечные витрины и страницы онлайн-маркетов сегодня пестрят множеством красочных упаковок витаминов и минералов для детей. Какие из них лучше? Воспользуйтесь нашим лайфхаком – запомните основные критерии правильного выбора!

Соответствие препарата возрасту ребенка

Даже если на упаковке комплекса написано, что он предназначен для детей, обязательно уточните, для какого именно возраста. Не покупайте витамины для более старших возрастных категорий, и тем более для взрослых. Регулярный прием такого комплекса приведет к передозировке витаминов и минералов с развитием побочных эффектов, вплоть до опасных токсических!

Соответствие комплекса конкретным потребностям

Для решение определенных задач (повышения иммунитета в сезон простуд, укрепления костей, улучшения памяти и внимания, поддержки нервной системы ребенка) выбирайте комплексы направленного действия. Они содержат комбинацию именно таких компонентов (витаминов, минералов, растительных экстрактов и др.), которые способствуют достижению нужной цели.

Количество витаминов и минералов в препарате

Помните, что принцип «чем больше, тем лучше» в отношении витаминно-минерального комплекса не работает! Чем больше компонентов он содержит, тем выше вероятность несовместимости и нежелательных взаимодействий между отдельными нутриентами. Лучше отдавайте предпочтение препаратам со сравнительно небольшим набором компонентов направленного действия.

Отсутствие искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов

Выбирайте комплексы, содержащие только натуральные красители, ароматизаторы и консерванты. Особенно важно обращать внимание на этот критерий при покупке препарата для ребенка, страдающего аллергией.

Удобная форма выпуска

Среди родителей маленьких детей очень популярны витамины в виде мармеладок (например, забавных разноцветных мишек с фруктово-ягодными вкусами. Они станут очень полезным и вкусным лакомством для вашего малыша, от которого он никогда не откажется!

Известность производителя и фармацевтическое качество

Отдавайте предпочтение витаминам от проверенных фармацевтических компаний, гарантирующих высокое качество продукции. Отличная рекомендация – наличие на упаковке значков международных стандартов качества, таких, например, как GMP и ЕАС.

Известный российский фармацевтический производитель выпускает мультивитамины для детей от трех лет, отвечающие требованиям стандартов GMP, EAC и отмеченные знаком качества «Лучшее – детям».

Надежность продавца

Покупайте витамины и минералы только в крупных аптечных сетях или заказывайте на проверенных российских интернет-площадках. Это снизит риск приобретения контрафакта, а также препарата с токсическими или запрещенными в нашей стране ингредиентами.

Выбирайте высококачественные жевательные витамины для детей и подростков от проверенных производителей в нашем «Фитомаркете Эвалар»!

Почему шипучие витамины лучше

Комплексы витаминов и минералов выпускают самые разные производители в самых разных формах.

Для детей могут быть рекомендованы витамины в форме капель, которые можно смешивать с пищей, школьники принимают их в форме жевательных конфет, подростки и взрослые обычно довольствуются классической формой, то есть обычными таблетками, часто даже без вкуса и запаха.

Чтобы облегчить приём лекарств, а также прочих препаратов, некоторое время назад начали выпускать витамины в виде таблеток, которые с шипением быстро растворяются в стакане воды. У таких таблеток есть масса преимуществ перед другими формами выпуска.

Прежде всего, их удобно принимать. Одну таблетку, содержащую суточную норму потребления того или иного витамина, макро или микроэлемента, растворяют в половине стакана чистой и питьевой воды. Большинство шипучих витаминов имеют приятный вкус, так что с помощью одной таблетки можно приготовить напиток, который дополнит завтрак или обед.

Вкус полезного напитка может понравится подросткам, которым рекомендовано принимать витаминные комплексы. Старшеклассники ежедневно подвергаются значительным умственным нагрузкам, вечно спешат к репетиторам. Им важно обеспечивать себя микроэлементами и витаминами, а шипучая форма превратит профилактическую меру в удовольствие.

Шипучие витамины имеют явное преимущество перед твёрдыми таблетками и для пожилых людей. Многие люди почтенного возраста могут испытывать трудности с глотанием. Помимо этого, у лежачих больных и пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, они вызывают проблемы с пищеварением.

Всё это в большей степени вопросы удобства, но главное преимущество растворимых таблеток заключается в том, что витамины в такой форме усваиваются быстрее всего. Витаминный напиток из шипучей таблетки для внутренних органов станет подобием фруктового сока.

Среди витаминных брендов, которые выпускаются в шипучей форме, можно отметить продукты серии Мультивита. Одна таблетка Мультивита плюс без сахара, со вкусом апельсина или лимона обеспечивают организм необходимыми витаминами, нужно только растворить её в половине стакана чистой воды и выпить получившийся напиток после приёма еды.

Продукты Мультивита плюс не содержат сахар, в этом ещё одно их преимущество: они подходят людям с сахарным диабетом. Российская диабетическая ассоциация включила шипучие витамины Мультивита плюс без сахара со вкусом апельсина и Мультивита плюс без сахара со вкусом лимона в расширенный ассортиментный перечень товаров для здорового образа жизни и для питания потребителей с сахарным диабетом.

Витамины в профилактике и лечении аллергических болезней у детей | Макарова

1. СпиричевВ.Б. Витамины, витаминоподобные и минеральные вещества. Справочник. Чехов: МЦФР. 2004. 240 с.

2. Громов И.А., Баранник В.А., Торшхоева Р.М., Намазова Л.С. Применение поливитаминов у детей. Педиатрическая фармакология. 2007; 4 (6): 38–41.

3. Торшхоева Р. М., Намазова Л.С., Вишнева Е.А., Баранник В.А., Алексеева А.А. Прием витаминов: реальная необходимость или опасное излишество? Педиатрическая фармакология. 2007; 4 (2): 58–61.

4. Mora J.R., Iwata M., von Andrian U.H. Vitamin effects on the immune system: vitamins A and D take centre stage. Nat Rev Immunol. 2008; 8 (9): 685–698.

5. Спиричев В.Б. О биологических эффектах витамина D. Педиатрия. 2011; 90: 113–119.

6. Yu C., Fedoric B., Anderson P.H., Lopez A.F., Grimbaldeston M.A. Vitamin D3 signalling to mast cells: A new regulatory axis. Int J Biochem Cell Biol. 2011; 43 (1): 41–46.

7. Vassallo M.F., Camargo C.A., Jr. Potential mechanisms for the hypothesized link between sunshine, vitamin D and food allergy in children. J Allergy Clin Immunol. 2010; 126 (2): 217–222.

8. Abuzeid W.M., Akbar N.A., Zacharek M.A. Vitamin D and chronic rhinitis. Curr Opin Allergy Clin Immunol. 2012; 12 (1): 13–17.

9. Gregori S., Giarratana N., Smiroldo S., Uskokovic M., Adorini L. A 1alpha, 25-dihydroxyvitamin D (3) analog enhances regulatory T-cells and arrests autoimmune diabetes in NOD mice. Diabetes. 2002; 51: 1367–1374.

10. Deluca H.F., Cantorina M.T. Vitamin D: its role in immunology. Faseb J. 2001; 15 (14): 2579–2585.

11. Baroni E., Biffi M., Benigni F., Monno A., Carlucci D., Carmeliet G., Bouillon R., D’Ambrosio D. VDR dependent regulation of mast cell maturation mediated by 1,25-dihydroxyvitamin D3. J Leukoc Biol. 2007; 81 (1): 250–262.

12. Baeke F., Takiishi T., Korf H., Gysemans C., Mathieu C. Vitamin D: modulator of the immune system. Curr Opin Pharmacol. 2010; 10 (4): 482–496.

13. Benson A.A., Toh J.A., Vernon N., Jariwala S.P. The role of vitamin D in the immunopathogenesis of allergic skin diseases. Allergy. 2012; 67 (3): 296–301.

14. Bartley J. Vitamin D, innate immunity and upper respiratory tract infection. J Laryngol Otol. 2010; 124 (5): 465–469.

15. Lucas Robyn M., Gorman Sh., Geldenhuys S., Hart Prue H. Vitamin D and immunity. F1000Prime Reports. 2014; 6: 118.

16. Ginde A.A., Mansbach J.M., Camargo C.A. Jr. Association between serum 25-hydroxyvitamin D level and upper respiratory tract infection in the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arch Intern Med. 2012; 169 (4): 384–390.

17. Holick M.F. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007; 357 (3): 266–281.

18. Ginde A.A., Liu M.C., Camargo C.A. Jr. Demographic differences and trends of vitamin D insufficiency in the US population, 1988– 2004. Arch Intern Med. 2009; 169 (6): 626–632.

19. Hollis B.W., Wagner C.L., Drezner M.K., Binkley N.C. Circulating vitamin D (3) and 25-hydroxyvitamin D in humans: An important tool to define adequate nutritional vitamin D status. J Steroid Biochem Mol Biol. 2007; 103: 631–634.

20. Cannell J., Hollis B. Use of vitamin D in clinical practice Alternative medicine review. 2008; 13 (1): 6–20.

21. Holick M.F. High prevalence of vitamin D inadequacy and implications for health. Mayo Clin Proc. 2006; 81: 353–373.

22. Hollis B.W., Wagner C.L. Vitamin D deficiency during pregnancy: an ongoing epidemic. Am J Clin Nutr. 2006; 84: 273.

23. Lee J.M., Smith J.R., Philipp B.L., Chen T.C., Mathieu J., Holick M.F. Vitamin d deficiency in a healthy group of mothers and newborn infants. Clin Pediatr (Phila). 2007; 46: 42–44.

24. Belderbos M.E., Houben M.L., Wilbrink B., Lentjes E., Bloemen E.M., Kimpen J.L., Rovers M., Bont L. Cord blood vitamin D deficiency is associated with respiratory syncytial virus bronchiolitis. Pediatrics. 2011; 127 (6): 1513–1520.

25. Захарова И.Н., Мальцев С.В., Боровик Т.Э., Яцык Г.В., Малявская С.И., Вахлова И.В., Шуматова Т.А., Романцова Е.Б., Романюк Ф.П., Климов Л.Я., Пирожкова Н.И., Колесникова С.М., Курьяникова В.А., Творогова Т.М., Васильева С.В., Мозжухина М.В., Евсеева Е.А. Недостаточность витамина D у детей раннего возраста в России: результаты многоцентрового когортного исcледования «Родничок» (2013–2014 гг.). Вопросы современной педиатрии. 2014; 13 (6): 30–34.

26. Мальцев C.B., Шакирова Э.М., Сафина Л.З., Закирова Л.М., Сулейманова З.Я. Оценка обеспеченности витамином D детей и подростков. Педиатрия. 2014; 93 (5): 32–37.

27. Vieth R., Bischoff-Ferrari H., Boucher B.J., Dawson-Hughes B., Garland C.F., Heaney R.P., Holick M.F., Hollis B.W., LambergAllardt C., McGrath J.J., Norman A.W., Scragg R., Whiting S.J., Willett W.C., Zittermann A. The urgent need to recommend an intake of vitamin D that is effective. Am J Clin Nutr. 2007; 85: 649–650.

28. Cassani B., Villablanca E.J., De Calisto J., Wang S., Mora J.R. Vitamin A and immune regulation: role of retinoic acid in gutassociated dendritic cell education, immune protection and tolerance. Mol Aspects Med. 2012; 33 (1): 63–76.

29. Darmanin S., Chen J., Zhao S., Cui H., Shirkoohi R., Kubo N., Kuge Y., Tamaki N., Nakagawa K., Hamada J., Moriuchi T., Kobayashi M. All-trans retinoic acid enhances murine dendritic cell migration to draining lymph nodes via the balance of matrix metalloproteinases and their inhibitors. J Immunol. 2007; 179: 4616–4625.

30. Geissmann F., Revy P., Brousse N., Lepelletier Y., Folli C., Durandy A., ChambonP.,DyM.Retinoidsregulatesurvivalandantigenpresentation by immature dendritic cells. J Exp Med. 2003; 198: 623–634.

31. Iwata M., Eshima Y., Kagechika H. Retinoic acids exert direct effects on T cells to suppress Th2 development and enhance Th3 development via retinoic acid receptors. Int Immunol. 2003; 15: 1017–1025.

32. Lovett-Racke A.E., Racke M.K. Retinoic acid promotes the development of Th3-like human myelin basic protein-reactive T cells. Cell Immunol. 2002; 215: 54–60.

33. Osborne N.J., Ukoumunne O.C., Wake M., Allen K.J. Prevalence of eczema and food allergy is associated with latitude in Australia. J Allergy Clin Immunol. 2012; 129 (3): 865–867.

34. Jones A.P., Tulic M.K., Rueter K., Prescott S.L. Vitamin D and allergic disease: sunlight at the end of the tunnel? Nutrients. 2012; 4 (1): 13–28.

35. Bozzetto S., Carraro S., Giordano G., Boner A., Baraldi E. Asthma, allergy and respiratory infections: the vitamin D hypothesis. Allergy. 2012; 67 (1): 10–17.

36. Searing D.A., Leung D.Y. Vitamin D in atopic dermatitis, asthma and allergic diseases. Immunol Allergy Clin North Am. 2010; 30 (3): 397–409.

37. Weiss S.T., Litonjua A.A. Vitamin D in asthma and allergy: what next? Eur Respir J. 2011; 38 (6): 1255–1257.

38. Di Filippo P., Scaparrotta A., Rapino D., Cingolani A., Attanasi M., Petrosino M.I., Chuang K., Di Pillo S., Chiarelli F. Vitamin D Supplementation Modulates the Immune System and Improves Atopic Dermatitis in Children. Arch Allergy Immunol. 2015; 166 (2): 91–96.

39. Wang S.S., Hon K.L., Kong A.P., Pong H.N., Wong G.W., Leung T.F. Vitamin D deficiency is associated with diagnosis and severity of childhood atopic dermatitis. Pediatr Allergy Immunol. 2014; 25 (1): 30–35.

40. Baek J.H., Shin Y.H., Chung I.H., Kim H.J., Yoo E.G., Yoon J.W., Jee H.M., Chang Y.E., Han M.Y. The link between serum vitamin D level, sensitization to food allergens, and the severity of atopic dermatitis in infancy. J Pediatr. 2014; 165 (4): 849–854.

41. Movahedi M., Tavakol M., Hirbod-Mobarakeh A., Gharagozlou M., Aghamohammadi A., Tavakol Z., Momenzadeh K., Nabavi M., Dabbaghzade A., Mosallanejad A., Rezaei N. Vitamin D Deficiency in Chronic Idiopathic Urticaria. Iran J Allergy Asthma Immunol. 2015; 14 (2): 222–227.

42. Galli E., Rocchi L., Carello R., Giampietro P.G., Panei P., Meglio P. Serum Vitamin D levels and Vitamin D supplementation do not correlate with the severity of chronic eczema in children. Eur Ann Allergy Clin Immunol. 2015; 47 (2): 41–47.

43. Allen K.J1., Koplin J.J., Ponsonby A.L., Gurrin L.C., Wake M., Vuillermin P., Martin P., Matheson M., Lowe A., Robinson M., Tey D., Osborne N.J., Dang T., Tina Tan H.T., Thiele L., Anderson D., Czech H., Sanjeevan J., Zurzolo G., Dwyer T., Tang M.L., Hill D., Dharmage S.C. Vitamin D insufficiency is associated with challengeproven food allergy in infants. J Allergy Clin Immunol. 2013; 131 (4): 1109–1116.

44. Vassallo M.F., Camargo C.A. Jr. Potential mechanisms for the hypothesized link between sunshine, vitamin D, and food allergy in children. J Allergy Clin Immunol. 2010; 126 (2): 217–222. doi: 10.1016/j.jaci.2010.06.011. Epub 2010 Jul 10.

45. Yenigun A., Dadaci Z., Oncel M. Plasma vitamin D levels of patients with allergic rhino-conjunctivitis with positive skin prick test. Am J Rhinol Allergy. 2015; 29 (2): 46–49.

46. Brehm J.M., Schuemann B., Fuhlbrigge A.L., Hollis B.W. Serum vitamin D levels and severe asthma exacerbations in the Childhood Asthma Management Program study. J Allergy Clin Immunol. 2010; 126 (1): 52–58.

47. Bosse Y., Maghni K., Hudson T.J. 1alpha, 25-dihydroxy vitamin D3 stimulation of bronchial smooth muscle cells induces autocrine, contractility and remodeling processes. Physiol Genomics. 2007; 29: 161–168.

48. Rachel L. Clifford and Alan J Knox Vitamin D — a new treatment for airway remodelling in asthma? Br J Pharmacol. 2009; 158 (6): 1426–1428.

49. Marmsjo K., Rosenlund H., Kull I., Hаkansson N., Wickman M., Pershagen G., Bergstrom A. Use of multivitamin supplements in relation to allergic disease in 8 year old children. Am J Clin Nutr. 2009; 90 (6): 1693–1698.

50. Ghaffari J., Farid Hossiani R., Khalilian A., Nahanmoghadam N., Salehifar E., Rafatpanah H. Vitamin E supplementation, lung functions and clinical manifestations in children with moderate asthma: a randomized double blind placebo controlled trial. Iran J Allergy Asthma Immunol. 2014; 13 (2): 98–103.

51. Martindale S., McNeill G., Devereux G., Campbell D., Russell G., Seaton A. Antioxidant Intake in Pregnancy in Relation to Wheeze and Eczema in the First Two Years of Life. Am J Respiratory and Critical Care Medicine. 2005; 171: 121–128.

52. Oh S.Y., Chung J., Kim M.K., Kwon S.O., Cho B.H. Antioxidant nutrient intakes and corresponding biomarkers associated with the risk of atopic dermatitis in young children. Eur J Clin Nutr. 2010; 64: 245–252.

53. Saboori S. Eur J of Clin Nutr. 2015; 69 (8): 1–7.

54. Milan S.J., Hart A., Wilkinson M. Vitamin C for asthma and exercise induced bronchoconstriction. Cochrane Database Syst Rev. 2013; 10: CD010391. doi: 10.1002/14651858.CD010391.pub2.

55. Громов И.А., Намазова Л.С., Торшхоева Р.М., Боровик Т.Э., Степанова Т.Н., Макарова С.Г., Скворцова В.А. Обеспеченность витаминами и минеральными веществами детей с аллергическими заболеваниями в современных условиях. Педиатри чес кая фармакология. 2008; 5 (3): 76–81.

56. Christie L., Hine R.J., Parker J.G., Burks W. Food allergies in children affect nutrient intake and growth. J Am Diet Assoc. 2002; 102: 1648–1651.

57. Noimark L., Cox H.E. Nutritional problems related to food allergy in childhood. Pediatr Allergy Immunol. 2008; 19: 188–195.

58. Fox A.T., Du T.G., Lang A., Lack G. Food allergy as a risk factor for nutritional rickets. Pediatr Allergy Immunol. 2004; 15: 566–569.

59. Sova C., Feuling M.B., Baumler M., Gleason L., Tam J.S., Zafra H. Systematic review of nutrient intake and growth in children with multiple IgE mediated food allergies. Nutr Clin Pract. 2013; 28: 669–675.

60. Ojuawo A., Lindley K.J., Milla P.J. Serum zinc, selenium and copper concentration in children with allergic colitis. East Afr Med J. 1996; 73: 236–238.

61. Koletzko S., Niggemann B., Arato A., Dias J.A., Heuschkel R., Husby S. et al. Diagnostic Approach and Management of Cow’s Milk Protein Allergy in Infants and Children: ESPGHAN GI Committee Practical Guidelines. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2012; 55: 221–229.

62. Boyce J.A., Assa’ad A., Burks A.W., Jones S.M., Sampson H.A., Wood R.A., Plaut M., Cooper S.F., Fenton M.J., NIAID-Sponsored Expert Panel, Arshad SH, Beck LA, Byrd-Bredbenner C, Camargo CA Jr, Eichenfield L, Furuta GT, Hanifin JM, Jones C, Kraft M, Levy BD, Lieberman P, Luccioli S, McCall KM, Schneider LC, Simon RA, Simons FE, Teach SJ, Yawn BP, Schwaninger JM. Guidelines for the diagnosis and management of food allergy in the United States: summary of the NIAID sponsored expert panel report. Nutr Res. 2011; 31: 61–75.

63. Meyer R., De Koker C.l., Dziubak R., Skrapac A.K., Godwin H., Reeve K., Chebar-Lozinsky A., Shah N. A practical approach to vitamin and mineral supplementation in food allergic children. Clinical and Translational Allergy. 2015; 5: 11.

64. Макарова С. Г. Обоснование и оценка эффективности диетотерапии при пищевой аллергии у детей в различные возрастные периоды Автореф. дис. … докт. мед. наук. М. 2008. 60 с.

65. Ладодо К.С., Спиричев В.Б. Витамины и здоровье детей. Педиатрия. 1987; 3: 110–115.

66. Захарова И.Н., Коровина Н.А., Малова Н.Е. Современные аспекты диагностики и лечения железодефицитных состояний у детей. Вопросы современной педиатрии. 2002; 4 (1): 60–62.

67. Хотимченко С.А., Алексеева И.А., Батурин А.К. Распространенность и профилактика дефицита железа у детей и беременных женщин: влияние пищевого фактора. Российский педиатрический журнал. 1999; 1: 21–29.

68. Ладодо К.С., Боровик Т.Э., Макарова С.Г., Баканов М.И., Спиричев В.Б., Чибисов И.В., Спиричева Т.В., Скрипченко Н.Д. Диетологическая профилактика анемии и гиповитаминоза у детей с аллергическими заболеваниями. Педиатрическая фармакология. 2006; 3 (3): 62–64.

69. Баранник В. Н. Клинико-биохимическое обоснование коррекции витаминной недостаточности у детей с атопическим дерматитом. Автореф. дис. … канд. мед. наук. М. 2012. 27 с.

70. Коденцова В.М., Вржесинская О.А., Спиричев В.Б. Изменение обеспеченности витаминами взрослого населения Российской Федерации за период 1987–2009 гг. (к 40-летию лаборатории витаминов и минеральных веществ НИИ питания РАМН). Вопросы питания. 2010; 79 (3): 68–72.

Профилактические меры для здоровья сердца и сосудов у детей

Залогом слаженной работы системы кровообращения является ранняя профилактика сердечных заболеваний у детей и подростков. Осуществлять такие меры можно уже с самого рождения ребенка.

Всемирная организация здравоохранения выделила четыре меры профилактики сердечно-сосудистых патологий у пациентов всех возрастов, в том числе и детей. Эти же рекомендации поддержало и Российское кардиологическое общество. К таким мерам относят:

избавление от вредных привычек;
правильное питание;
нормализация веса;
физическая активность.

Рациональное питание

Благодаря питанию поддерживается нормальный уровень кровяного давления, происходит активный липидный обмен – расщепленные жиры выводятся из организма, а не откладываются на стенках сосудов.

Риск возникновения неправильного обмена жиров возникает в первый год жизни, в 5-6 лет, в период полового созревания. Первый критический период связан с переходом от грудного молока на искусственное кормление – зачастую родители неправильно составляют рацион, уделяя большую часть жирам, а не белкам.

Для родителей после перевода на искусственное вскармливание очень важно соблюдать следующие правила питания ребенка:

умеренность – питание должно обеспечивать трату энергии за сутки, но не более. У детей обмен веществ происходит в полтора раза быстрее, нежели в у взрослых пациентов. При усиленном питании, но меньших энергозатратах, пища откладывается в жир и провоцирует избыточную массу тела у ребенка, ;
разнообразие – ребенок должен получать разнообразную пищу. Это не только белковая пища, но и фрукты, овощи, полезные напитки. Важно правильно комбинировать соотношение БЖУ в питании ребенка;
рациональность – любая еда должна составлять для малыша пищевую или энергетическую ценность.

Ребенку необходимо следующее количества питательных веществ:

мясные продукты (все виды нежирной птицы, свинина, говядина) – дневная необходимость годовалого ребенка – 80 г, а после года рассчитывается 4 г на 1 кг веса;
морепродукты, рыба – дозировка этой категории продуктов рассчитывается так же, как и мясная;
молоко и кисломолочные продукты – 200-250 г;
овощи – 200 г;
фрукты – 150 г;
яйца – 2-3 в неделю;
хлеб, крупы, макаронные изделия – 120-150 г в день;
сладкое, кондитерские изделия – 10-15 г в день.

Памятка по организации питания при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у детей

Правильно рассчитывать пропорции – соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4 соответственно.
Не стоит давать есть ребенку за двоих, если он занимается в спортивной секции.
Нужно увеличить количество белков и углеводов в пределах прежней порции. В здоровой порции ребенку необходимо ограничивать уровень углеводов – сладкое дозировать, употреблять сахар – 50 г в сутки.
Не стоит пересаливать пищу – чрезмерное употребление соли грозит риском развития повышенного артериального давления.
Исключить употребление чипсов, орешков, фаст-фуда, консервации и других запрещенных продуктов.

При правильном питании масса тела ребенка должна соответствовать его возрастным показателям. Такие таблицы можно найти в интернете, а врачи пользуются показателем индекса массы тела. Превышение 25 единиц уже свидетельствует об избыточной массе тела, а более высокие цифры (27 и выше) являются сигналом ожирения. Чтобы не допустить набора массы тела, в первую очередь важны профилактические взвешивания. Их проводят при обращении в клинику, а также в детских дошкольных и школьных учреждениях.

Контроль избыточной массы тела чрезвычайно важен, поскольку избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. При избыточном весе врачи рекомендуют пересмотреть рацион, сбалансировать питание ребенка, снизить потребление жиров и откорректировать соотношение БЖУ. Этими мерами можно добиться оптимальной скорости похудения для детей – 500 г в неделю при лишнем весе около 10 процентов от всей массы тела.

Активный образ жизни

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний детям дошкольного возраста необходимо дозированно вводить физические нагрузки. Двухлетнему малышу необходимо как минимум тридцать минут целевой физической активности три четыре раза в неделю. Отличным вариантом станет быстрая ходьба (примерно 3 км за полчаса), быстрые танцы, подвижные игры (волейбол, баскетбол, теннис), быстрая езда на велосипеде (преодолеть необходимо расстояние примерно 8 км).

Рекомендовано минимально свести гиподинамию там, где это можно сделать – провести до садика или школы малыша пешком, а не отвозить на машине, заменить планшеты и телефоны активными играми с друзьями во дворе.

Все эти рекомендации актуальны и для детей старшего возраста – с шести до семнадцати лет, но физическая активность у них должна составлять уже около часа. Для выполнения систематических упражнений можно записать ребенка в спортивную секцию – это будет отличное совмещение любимого занятия и активного времяпровождения. Не ориентируйте ребенка на победу, пусть он получает удовольствие от самого тренировочного процесса, подбирайте командные виды спорта – волейбол, хоккей, баскетбол.

Отказ от курения

Казалось бы, говорить об отказе от курения в детском возрасте не уместно. Статистические данные России в отношении этого вопроса неумолимы, и именно это заставляет говорить о курении в детском возрасте.

Как утверждают цифры, первые пробы курения возникают примерно в двенадцать лет, а при успешной попытке половина мальчиков и четверть девочек к окончанию школы имеют за плечами стаж курильщика.

Это абсолютно неприемлемо в высокоразвитом обществе, большинство стран Европы уже пережили «сигаретный бум» и выбрали здоровый образ жизни. Для постсоветских стран эта проблема еще актуальна, поэтому профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы у детей включает обязательную антиникотиновую пропаганду.

Не последнее место занимает и вопрос пассивного курения. Ребенок получает рядом с курящими родителями практически столько же дыма, что и родители, поэтому с целью предупреждения сердечно-сосудистых патологий взрослые должны и сами не курить, ребенку подавать правильный пример.

Отдельно упомянем о курении во время беременности – дети, чьи матери курили в период вынашивания плода, гораздо чаще болеют сердцем и сосудами, страдают и другими болезными, косвенно влияющими на нормальную работу сердца.

Исходя из всех фактов, задумывайтесь о здоровье будущего ребенка задолго до его рождения, а при планировании беременности:

откажитесь от вредных привычек;
не стойте вблизи с курящими;
выбирайте места для некурящих в купе, кафе, гостинице и т.д.

Следите в дальнейшем за тем, чтобы ребенок не находился под воздействием сигаретного дыма и уже тем более не курил.

Регулярные обследования ребенка

Родителям с рождения малыша важно следить за его основными жизненными показателями. Сразу после рождения ребенок проходит свои первые в жизни обследования. Если врачи подозревают перебои в работе сердца и сосудов, таких малышей обязательно направляют к кардиологам. Не стоит пренебрегать обследованиями, если у малыша есть патология – ее нужно вовремя диагностировать и лечить.

Для здоровых деток также рекомендованы:

постоянные обследования и контроль показателя холестерина в крови. Проводите исследования детям с двухлетнего возраста.
с трех лет постоянно контролируйте артериальное давление – кратко записывайте результаты и отслеживайте динамику. Если показатели выходят за границы допустимых норм – обследуйте ребенка тщательно и выявите причину отклонений.

При наличии отклонений или угрозе сердечной патологии врач назначит препараты и витамины. Среди витаминов хорошо себя зарекомендовали:

Витрум – содержит 14 витаминов и 17 минералов, необходимых в первую очередь для нормальной работы сердца. Для профилактики необходимо пить по одной таблетке. Курс приема составляет 1-2 месяца;
Триовит – включает в себя три мощных сердечных витамина А, Е и С, а также селен. Эти вещества активно противостоят атеросклерозу, благотворно влияют на работу сердца, являются хорошей профилактикой сердечных патологий;
Карнитин – L-карнитин является незаменимой аминокислотой для сердца, он способствует преобразованию жира в энергию. Карнитин вырабатывается в организме самостоятельно, при патологиях сердца, риска кардиологических заболеваний аминокислоты становится недостаточно, поэтому рекомендовано принимать по 1 таблетке чистого карнитина 2 раза в день, или принимать его в составе средства Кардонат по рекомендации врача;
смесь Амосова – уникальная витаминная кардиологическая смесь для нормальной работы сердца. В равных количествах нужно перекрутить на мясорубке изюм, курагу, финики, грецкие орехи, чернослив, добавить сок лимона и мед и принимать по столовой ложке один раз в день

Детские препараты для профилактики – это в первую очередь Корилип, Кудесан, Элькар, Веторон, фолиевая кислота:

Корилип – ректальные суппозитории, детям до 6 лет рекомендована одна свечка в сутки, старшим детям – 1-2 штуки. Курс терапии – 10 дней, при необходимости профилактический прием повторяют через 2 месяца;
Кудесан – комплекс коэнзима, его рекомендовано принимать по 0,5-1 мл (10-20 капель) в день, растворив в теплой воде. Кратность приема – два раза в день. Профилактика препаратом составляет 10 дней, в год врачи рекомендуют проводить по два профилактических курса;
Элькар – профилактический сердечный препарат. Детям до трех лет назначают 5 капель препарата дважды в день, с 3 до 6 лет – 10 капель, а с 6 до 12 лет – по 15 капель лекарственного средства. Принимать необходимо за 30 минут до еды. Профилактика препаратом составляет один месяц. Детям с высокими спортивными нагрузками врач может увеличить дозу лекарственного средства;
Веторон – общеукрепляющее организм средство. Активно воздействует на сердечную мышцу и сосуды, делает их более выносливыми. Рекомендовано пить по 10 капель лекарственного средства в качестве профилактики. Применяют Веторон сразу после еды, длительность курса – 2-4 недели;
Фолиевая кислота – препарат для улучшения работы сердца, необходим детям любого возраста. Дозировка для детей дошкольного возраста – 75 мкг в сутки, с 6 до 10-летнего возраста – 100 мкг, с 10 до 14 лет – 150 мкг в сутки.

Укрепление иммунитета и профилактика народными средствами

Укрепить сердце можно не только лекарственными препаратами, но и народными средствами. Для работы сердца детям будет полезен виноград. Его можно давать в любом виде до 100-150 г в день несколько раз в неделю. Полезным будет виноградный сок, мякоть винограда, а зимой можно включать в рацион изюм – добавлять в каши, выпечку.

С целью укрепление работы сердца приучайте детей к петрушке. Ее можно добавлять в салаты в летнее время, а зимой рекомендовано замораживать петрушку и добавлять в первые блюда. Благотворно на работу сердца влияет картофель — пюре из картофеля также можно приправлять зеленью петрушки.

Доппельгерц® актив от А до Цинка, шипучие таблетки со вкусом персика и маракуйи

Доппельгерц® актив от А до Цинка предназначен для активных и деловых людей, жизнь которых связана с повышенной умственной, физической и эмоциональной нагрузкой, а также для тех, кто хочет всегда оставаться бодрым и энергичным. Он включает в себя 13 жизненно важных витаминов и 8 минеральных веществ, способствующих повышению сопротивляемости организма к стрессовым ситуациям и неблагоприятным факторам внешней среды.

Показания к применению Доппельгерц актив от А до Цинка

Профилактика и лечение гиповитаминозов, авитаминозов и дефицита минеральных веществ;
Недостаточное или несбалансированное питание;
Снижение умственной и физической работоспособности, усталость, ухудшение концентрации внимания;
Профилактика и лечения синдрома «хронической усталости»;
Для улучшения функциональной деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем;
В период реконвалесценции после перенесенных заболеваний, хирургических операций и лучевой терапии;
Для повышения иммунитета и сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внешней среды, стрессовым ситуациям.

Частые вопросы:

Почему так важно принимать витаминно-минеральные комплексы?

Согласно данным Росстата, количество людей среди взрослого населения России, имеющих дефицит витаминов и минералов, достаточно высоко. К причинам недостаточной обеспеченности витаминами и минеральными веществами относится несбалансированное питание и качество продуктов, пищевая ценность которых снижается при использовании современных технологий производства. При беременности, кормлении грудью, а также при интенсивных нагрузках и инфекционных заболеваниях потребность в витаминах повышается. Среди последствий дефицита витаминов и минеральных веществ можно выделить развитие таких заболеваний, как атеросклероз, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, нарушения иммунитета [1,2]. Употребление витаминно-минеральных комплексов – это решение при недостаточном потреблении витаминов с пищей.

Прием комплексов или витаминов по отдельности?

Целесообразно принимать именно витаминно-минеральные комплексы, поскольку существуют так называемые межвитаминные функциональные связи микронутриентов в организме. Во многих случаях витамины усиливают оказываемые ими эффекты. Например, витамины группы В усиливают действие друг друга, а недостаток витаминов С, B2, B6, E и фолиевой кислоты вызывает функциональную недостаточность витамина D. Для устранения полигиповитаминоза и восстановления полноценного витаминного статуса требуется прием именно набора витаминов, при чем более высокие дозы обеспечивают достижение более быстрого эффекта. [1]

[1] Коденцова В.М., Рисник Д.В. Витаминно-минеральные комплексы для взрослых с высоким содержанием витаминов// Медицинский алфавит/2018, Т.2,№ 31, с. 15-20
[2] Лиманова О.А. и др. Обеспеченность микронутриентами и женское здоровье: интеллектуальный анализ клинико-эпидемиологических данных//Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии/2014. T.13, №2 с. 5-15

Какие витамины следует принимать детям в возрасте от 15 до 19 лет?

Ежедневные витамины — неотъемлемая часть рациона подростка.

Кредит изображения: Маварди Бахар / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Подросткам важно ежедневно получать все необходимые витамины. Однако некоторые витамины особенно важны для роста, развития и поддержания уровня энергии. Наполните свой рацион разнообразными продуктами, богатыми витаминами, чтобы получить много витаминов, а также других питательных веществ, не беспокоясь о приеме пищевых добавок.

Подробнее: Примеры продуктов, содержащих витамины

Если у вас есть сомнения по поводу адекватности вашего рациона, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы он порекомендовал вам конкретные витамины или полезны ли вам поливитамины.

Tip

Если вы придерживаетесь питательной пищи, вам не нужно принимать никаких витаминов.

Витамин D для здоровья костей

Хотя ваши основные всплески роста, вероятно, пройдут во второй половине вашего подросткового возраста, ваш скелет все еще развивается.Витамин D улучшает способность ваших костей и зубов усваивать кальций, делая их крепкими и крепкими. Кроме того, витамин D необходим для роста клеток, который часто и быстро происходит в подростковом возрасте. В вашем организме сохраняется часть этого жирорастворимого витамина, хотя он по-прежнему необходим вам регулярно.

Мальчикам и девочкам в возрасте от 15 до 19 лет требуется 600 международных единиц — 15 микрограммов — витамина D каждый день. Обогащенное витамином D молоко и йогурт — это быстрый способ пополнить ваш организм витамином D.Вы даже получите витамин D из обогащенных хлопьев для завтрака и апельсинового сока. Альтернативными природными источниками этого витамина являются тунец, лосось, рыба-меч, сардины и яйца.

Подробнее: Продукты с высоким содержанием витамина D

Витамин C, создающий коллаген

Витамин С — еще одно важное питательное вещество для нормального роста. Кости и мышцы удерживаются вместе сухожилиями и связками, которые состоят из коллагена, мягкой соединительной ткани. Сами кости даже содержат небольшое количество коллагена.Соединительная ткань способствует заживлению ран, а также является частью вашей кожи. C — водорастворимый витамин, а это значит, что он не хранится в вашем организме.

Мужчины в возрасте от 15 до 19 лет должны получать 75 миллиграммов в день; женщинам нужно 65 миллиграммов. Витамин С легко доступен в продуктах и 100-процентных соках, поэтому вы должны получать то, что вам нужно, из своего рациона. Апельсины, грейпфруты, киви, клубника, болгарский перец, брокколи и помидоры — это лишь некоторые из продуктов, богатых витамином С.

Фолиевая кислота, необходимая для деления клеток

По мере развития клетки делятся и образуют генетическое ядро, которое сигнализирует, каким типом клеток они станут и за какую работу они несут ответственность.Один витамин группы B, называемый фолиевой кислотой, также известный как фолиевая кислота, помогает в делении клеток и формирует ДНК и РНК, обнаруженные в клетках. Поскольку эти шаги выполняются быстро во время вашего роста, ежедневное наличие достаточного количества водорастворимого фолата в вашем рационе важно для поддержания этих клеточных функций.

Если вам от 15 до 19 лет, принимайте 400 мкг фолиевой кислоты в день. Обогащенные хлопья для завтрака и хлеб обычно содержат много фолиевой кислоты. Бобовые, фасоль, рис, брюссельская капуста, салат, авокадо, шпинат и брокколи — другие источники витамина.

Подробнее: Какая связь между фолиевой кислотой и витамином B12?

Витамины B12 и B6

Водорастворимые B12 и B6 отвечают за образование красных кровяных телец и гемоглобина, белка в вашей крови, который переносит кислород. B12 и B6 — два витамина группы B, которые также имеют решающее значение для поддержания вашего энергетического уровня. Они усваивают углеводы, жиры и белки из продуктов и добавок, давая вам толчок, необходимый для учебы или послеобеденной работы.

Принимайте 2,4 мкг B12 каждый день — он не меняется в зависимости от пола. Мальчикам-подросткам от 15 до 19 лет требуется 1,3 миллиграмма B6, а девочкам этого возраста — 1,2 миллиграмма. Мясо, рыба и птица богаты этими витаминами. За исключением обогащенных хлопьев для завтрака, B12 поступает в основном из животных источников, но B6 содержится в картофеле, бананах, орехах, обогащенном рисе и кабачках.

дневных потребностей подростков в витаминах | Здоровое питание

Автор: Майя Эпплби Обновлено 27 декабря 2018 г.

Подросткам необходимы различные питательные вещества для правильного роста и развития, но плохое питание мешает многим из них получать их, по словам исследователей, опубликовавших исследование в журнале Medscape Journal of Медицина.«Менее 1 процента из 1600 опрошенных подростков ели рекомендованное количество фруктов и овощей каждый день. Добавление разнообразных продуктов в рацион подростка может помочь ему получить то, что ему нужно, а добавление поливитаминов может принести пользу некоторым подросткам.

Витамин А

Витамин А способствует правильному росту костей и развитию зубов, что делает его жизненно важным питательным веществом для всех детей и подростков. По данным Института Лайнуса Полинга, подростки в промышленно развитых странах, как правило, имеют низкое потребление витамина А, что является необходимым питательное вещество для развития подростков.Мальчики-подростки должны получать 900 микрограммов, или 3000 международных единиц витамина А в день, в то время как девочкам-подросткам необходимо 700 микрограммов, или 2333 международных единиц витамина А в день.

Витамины группы В

Витамины группы В помогают вашему организму использовать аминокислоты из источников белка. Они также помогают преобразовывать питательные вещества в углеводы и жиры. Всем подросткам необходимо 25 микрограммов биотина, 400 микрограммов фолиевой кислоты, 5 миллиграммов пантотеновой кислоты и 2,4 микрограмма витамина B12. Мальчики должны получить 16 мкг ниацина, 1.3 миллиграмма рибофлавина, 1,2 миллиграмма тиамина и 1,3 миллиграмма витамина B-6, в то время как девочки должны получить 14 микрограммов ниацина, по 1 миллиграмму рибофлавина и тиамина и 1,2 миллиграмма витамина B-6.

Витамин C

Витамин C помогает вашему организму усваивать железо, минерал, который облегчает транспортировку кислорода через кровоток и помогает регулировать рост клеток. Витамин C помогает сохранить ваши клетки здоровыми и, как антиоксидант, может защитить вас от болезней.Хотя дефицит витамина С в Соединенных Штатах встречается редко, потребление этого питательного вещества имеет тенденцию снижаться после 11 лет, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, опубликовавшим исследование в «Американском журнале клинического питания» в 2004 году. Рекомендуемая суточная доза составляет 75 миллиграммов витамина С для мальчиков-подростков и 65 миллиграммов для девочек-подростков.

Витамин D

Все подростки должны получать 15 микрограммов, или 600 МЕ, витамина D каждый день, чтобы помочь своему телу усваивать кальций и поддерживать здоровье костей.Национальное обследование здоровья и питания за 2005–2006 годы, цитируемое в «Журнале питания», показало, что большинство девочек-подростков в Соединенных Штатах получают около 5 микрограммов витамина D в день, а мальчики — около 6,9 микрограммов в день. Обычно молоко обогащено витамином D, но добавление рыбы в рацион подростка может помочь ему достичь рекомендуемой нормы потребления.

Витамин E

Витамин E — это жирорастворимый антиоксидант, который может помочь сохранить здоровье сердца и кровеносных сосудов, согласно данным Национального института здоровья.Подростки обоих полов должны получать 15 миллиграммов витамина Е в день, но их средняя дневная доза составляет менее половины этого количества, по данным Института Лайнуса Полинга, который добавляет, что 92 процента мальчиков-подростков и более 99 процентов девочек-подростков принимают его. меньше, чем предполагаемая средняя потребность в 12 миллиграммах витамина Е в день.

Витамин К

Витамин К способствует правильному свертыванию крови, защищая вас от чрезмерной кровопотери и нарушений свертываемости крови. Он также играет важную роль в метаболизме костей подростка.Группа датских исследователей опубликовала исследование в «Proceedings of the Nutrition Society» в 2003 году, в котором говорится, что низкое потребление витамина K может вызвать низкую минеральную плотность костей, и что добавки витамина K, по-видимому, укрепляют кости. Мальчики и девочки-подростки должны получать 75 мкг витамина К в день.

Витамины для подростков? — Плюсы и минусы

Нужны ли подросткам витамины?

Дай угадаю. Ваш подросток не заказал салат из капусты с лососем, когда вы пошли ужинать вчера вечером.С этими куриными тушками и картофелем-фри последнее, о чем они думают, — это подростковые витамины.

Но разве тело подростков автоматически становится здоровым, потому что они молоды? Или подросткам витамины нужны для поддержания здоровья?

Назначение мультивитаминов

Витаминные добавки используются для лечения или профилактики дефицита витаминов у подростков из-за неправильного питания или определенных заболеваний. Витамины и минералы являются важными строительными блоками для развития организма подростков и помогают поддерживать надлежащее здоровье.

Чтобы получить максимальную пользу от витаминных добавок, подростки должны принимать их каждый день. Чтобы запомнить, лучше всего принимать их в одно и то же время во время утреннего распорядка.

Самые важные витамины для подростков

Как мы все хорошо знаем, подростки претерпевают множество физиологических изменений в течение этих критических лет, включая скачки роста, которые создают уникальные потребности в питании. Кроме того, изменения в образе жизни подростков, помимо их пищевых привычек, влияют на потребление питательных веществ.

В идеале, каждый должен получать все необходимое для его организма питание из цельных источников пищи. На самом деле этого не произойдет.

Так где же подростки склонны терпеть неудачи? По данным Livestrong.com, наиболее распространенными недостатками витаминов у подростков являются:

Тиамин
Витамины B2 и B3
Витамин B6
Биотин и холин
Витамин B12
Витамины A и D
Витамины C и E

Так почему же подросткам часто не хватает этих витаминов? По словам Ульфата Шейха, педиатра из Медицинской школы Университета Калифорнии в Дэвисе, подростки подвергаются повышенному риску нехватки питательных веществ, потому что они часто пропускают завтрак, едят много еды вне дома и с большей вероятностью потребляют газированные напитки, искусственные и обработанные закуски и фаст-фуд, а не цельные продукты, которые они ели бы дома.

Звучит знакомо? Из-за этого подростков, которые регулярно принимают поливитамины , предоставляют себе разумную страховку от каких-либо недостатков питания.

Одно исследование фактически отметило, что подростки, принимающие пищевые добавки, также, вероятно, ведут более здоровый образ жизни, чем те, кто этого не делает. Таким образом, если дать подростку поливитамины, это может побудить его к принятию других здоровых решений в своей жизни.

Нужен ли вашему ребенку определенный витамин?

Поскольку потребности в питании у всех относительно схожи, подросткам не обязательно принимать витамины отдельно от того, что принимают их родители.По данным Denver Post, когда ребенку исполняется 12 лет, он может принимать взрослые витамины.

Кроме того, потребности подростков в питательных веществах одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Итак, хотя вы можете загружать несколько разных флаконов таблеток для всей семьи, вы, вероятно, можете придерживаться одной, которая будет покрывать основы для всех.

И будьте осторожны, не поддавайтесь маркетинговой тактике. Хотя поливитамины могут утверждать, что дают подросткам заряд энергии, Дэвид Шардт, старший диетолог из Центра науки в интересах общества, говорит нам, что наши тела не получают дополнительной энергии из чрезмерных доз B1, B2, B6 и B12.

Фактически, на веб-сайте производителя витамина утверждается, что витамины создают энергию только путем преобразования пищи в топливо (что в любом случае происходит в нашем организме).

Когда дело доходит до здоровья кожи, добавление поливитаминов не решит эту конкретную проблему, если у вашего подростка не будет дефицита витамина A , что маловероятно.

Какие плюсы и минусы?

У приема поливитаминов должны быть свои плюсы и минусы, верно? Давайте взглянем.

Плюсы

Витамин D трудно получить из пищевых продуктов
Большинство подростков не соблюдают полноценную диету
Они улучшают некоторые функции организма и могут способствовать психическому здоровью
Помогает переваривать пищу
Снижение риска дефицита

Минусы

Подростки могут полагаться на поливитамины
Возможна токсичность витаминов
Люди часто принимают их неправильно

Хотя витаминные добавки полезны во многих случаях, они определенно не предназначены для замены здорового питания и образа жизни.Всегда делайте здоровый образ жизни своим главным приоритетом, и, если вы принимаете поливитамины, обязательно читайте этикетки, чтобы знать, что они принимаются правильно и безопасно.

Какие конкретные добавки помогают моему подростку развиваться?

Да, мы упоминали, что подростков могут принимать поливитамины , предназначенные для взрослых, но в подростковом возрасте, когда скелет быстро растет, а клетки постоянно делятся и размножаются, вам необходимо убедиться, что поливитамины в вашем доме содержат определенные виды витаминов.Дефицит витаминов, способствующих росту, может привести к задержке развития и ослаблению костей.

Витамин D

Почему дефицит витамина D так распространен? Потому что его трудно получить из пищевых источников, и многие люди ежедневно не получают достаточного количества естественного солнечного света, чтобы их организм мог его производить.

Витамин D способствует усвоению организмом кальция, что способствует укреплению и правильному формированию костей. Он также регулирует рост клеток, обеспечивая здоровье клеток, которые растут внутри и на теле.

Масло печени трески

По данным сайта Healthychild.com, жир печени трески обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые нелегко получить в достаточном количестве при обычном питании. Помимо помощи в снабжении витамином D, жирные кислоты также имеют решающее значение для развития мозга и нервной системы.

Более того, он содержит по 7% каждой из жирных кислот омега-3, EPA и DHA, которые обладают рядом преимуществ для развития, например:

Поддержание жидкости в мембранах клеток мозга
Синтезирующие нейротрансмиттеры
Связывающие нейротрансмиттеры
Помощь при передаче сигнала
Помогает важным ферментам, высвобождающим нейротрансмиттеры, такие как дофамин, серотонин, адреналин и норэпинефрин

Исследование, проведенное в Университете Сан-Пабло в Испании, показало, что когда мыши-подростки ели низкокалорийную диету с высоким содержанием насыщенных жиров, у них проявлялись признаки значительного ухудшения обучения и памяти.С другой стороны, кормление взрослых мышей такой же диетой не повлияло на их память.

Что делает эти открытия такими особенными? Причина, по которой старые мыши не пострадали, как молодые, связана со скоростью, с которой клетки мозга обновляются в подростковом возрасте.

Когда исследователи дополнительно исследовали мозг мышей-подростков, они обнаружили необратимые повреждения гиппокампа, который является частью мозга, связанной с памятью. Они также обнаружили, что у мышей была потеряна лептин, гормон, поддерживающий когнитивные функции.

Витамин К

Витамин К помогает в развитии подростков, поддерживая минерализацию костей и делая скелет стабильным. Кроме того, витамин К необходим для роста клеток.

Это еще один витамин, который нелегко найти в пищевых продуктах, поэтому для правильного развития лучше принимать добавки.

Заключение

К настоящему времени вы уже поняли, что давать подростку поливитамины — это хороший способ ускорить его здоровый рост и развитие.Хотя важно, чтобы они не полностью полагались на поливитамины, чтобы получить все необходимые им питательные вещества, это хорошая гарантия, чтобы просто покрыть все основы.

Вам не нужно искать самый дорогой витамин, чтобы он был эффективным. Просто найдите тот, который подходит вашей семье, и примите его, как указано.

Так что все это значит? Мультивитамины принесут больше помощи, чем вреда вашему ребенку-подростку. Идите вперед и включите его в свой распорядок дня.

Сообщение опубликовано 17 марта 2017 г. 15:06:01.

Таблица витаминов

Тип	Льготы	Источники	Кол. Акций
Витамин А	Витамин А предотвращает проблемы с глазами, поддерживает здоровую иммунную систему, необходим для роста и развития клеток и поддерживает здоровье кожи.	Хорошими источниками витамина А являются молоко, яйца, печень, обогащенные злаки, темно-оранжевые или зеленые овощи (например, морковь, сладкий картофель, тыква и капуста) и апельсиновые фрукты, такие как дыня, абрикосы, персики, папайя и манго.	Парням-подросткам нужно 900 микрограммов витамина А каждый день. Девушкам-подросткам необходимо 700 микрограммов каждый день. Возможно получение слишком большого количества витамина А, поэтому будьте осторожны с добавками. Не принимайте добавки с витамином А, если вы принимаете изотретиноин (например, аккутан) от прыщей или других проблем с кожей. Лекарства от прыщей для перорального применения — это добавки витамина А, и постоянный избыток витамина А может накапливаться в организме, вызывая головные боли, изменения кожи или даже повреждение печени.
Витамин С (также называемый аскорбиновой кислотой)	Витамин С необходим для образования коллагена, ткани, которая помогает удерживать клетки вместе.Это важно для здоровья костей, зубов, десен и кровеносных сосудов. Он помогает организму усваивать железо, способствует заживлению ран и способствует работе мозга.	Высокий уровень витамина С содержится в цитрусовых, клубнике, киви, гуаве, перце, помидорах, брокколи и шпинате.	Парням-подросткам нужно 75 мг (миллиграммы; 1 миллиграмм равен 1000 микрограмм), а девушкам — 65 мг витамина С в день.
Витамин D	Витамин D укрепляет кости, потому что помогает организму усваивать кальций, необходимый для строительства костей.	Этот витамин уникален — ваше тело вырабатывает его, когда на кожу попадает солнечный свет! Вы также можете получить витамин D из яичных желтков, жирной рыбы, такой как лосось, тунец и сардины, и обогащенных продуктов, таких как молоко, соевое молоко и апельсиновый сок.	Подросткам необходимо 15 микрограммов (600 МЕ) витамина D с пищей или добавками каждый день. Спросите своего врача, подходят ли вам добавки.
Витамин E	Витамин Е является антиоксидантом и помогает защитить клетки от повреждений.Это также важно для здоровья красных кровяных телец.	Витамин Е содержится во многих продуктах питания, таких как растительные масла, орехи и зеленые листовые овощи. Авокадо, зародыши пшеницы и цельнозерновые также являются хорошими источниками.	Парням и девушкам-подросткам необходимо 15 мг витамина Е каждый день.
Витамин B12	Витамин B12 помогает вырабатывать эритроциты и важен для функции нервных клеток.	Витамин B12 естественным образом содержится в рыбе, красном мясе, птице, молоке, сыре и яйцах.Его также добавляют в некоторые сухие завтраки.	Подростки должны получать 2,4 мкг витамина B12 в день.
Витамин B6	Витамин B6 важен для нормальной работы мозга и нервов. Он также помогает организму расщеплять белки и вырабатывать красные кровяные тельца.	Витамин B6 содержится в самых разнообразных продуктах питания, включая картофель, бананы, бобы, семена, орехи, красное мясо, птицу, рыбу, яйца, шпинат и обогащенные злаки.	Парням-подросткам необходимо 1,3 мг витамина B6 в день, а девушкам-подросткам — 1.2 мг.
Тиамин (также называемый витамином B1)	Тиамин помогает организму преобразовывать углеводы в энергию и необходим для правильного функционирования сердца, мышц и нервной системы.	Люди получают тиамин из самых разных продуктов, включая обогащенный хлеб, крупы и макаронные изделия; диетическое мясо; сушеные бобы, соевые продукты и горох; и цельные зерна, такие как ростки пшеницы.	Парням-подросткам необходимо 1,2 мг тиамина каждый день; девочкам-подросткам требуется 1 мг.
Ниацин (также называемый витамином B3)	Ниацин помогает организму превращать пищу в энергию.Он помогает поддерживать здоровье кожи и важен для нервной системы.	Ниацин содержится в красном мясе, птице, рыбе, обогащенных горячих и холодных хлопьях и арахисе.	Парням-подросткам необходимо 16 мг ниацина в день. Девушкам-подросткам необходимо 14 мг в день.
Рибофлавин (также называемый витамином В2)	Рибофлавин необходим для роста, превращения углеводов в энергию и производства красных кровяных телец.	Некоторые из лучших источников рибофлавина — это мясо, яйца, бобовые (например, горох и чечевица), орехи, молочные продукты, зеленые листовые овощи, брокколи, спаржа и обогащенные злаки.	Парням-подросткам необходимо 1,3 мг рибофлавина в день, а девушкам-подросткам — 1 мг.
Фолат (также известный как витамин B9, фолиевая кислота или фолацин)	Фолат помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца. Также необходимо сделать ДНК.	Печень, сушеные бобы и другие бобовые, зеленые листовые овощи, спаржа и апельсиновый сок являются хорошими источниками этого витамина. Так же обстоят дела с обогащенным хлебом, рисом и крупами.	Девушкам и парням-подросткам необходимо 400 мкг фолиевой кислоты в день.

Лучшие витамины и поливитамины для подростков [Руководство на 2021 год]

Последнее обновление: 15 сентября 2021 г.

Пищевые добавки не заменяют здоровое питание. Но если ваш подросток ест много нездоровой пищи, добавки помогут восполнить дефицит питательных веществ, который возникает, когда он не ест правильную пищу.

Нашему организму ежедневно необходимы витамины и минералы для правильного функционирования. Самые важные витамины для подростков — это витамины A, B, C, D, E и K.А также минералы, включая кальций, железо, цинк и магний.

В этой статье мы рассмотрим, какие витамины полезны для различных потребностей подростков.

Мы также дадим вам несколько советов о том, на что обращать внимание при покупке высококачественных товаров.

Надеюсь, что к концу этой статьи вы сможете принять осознанное решение о выборе лучших витаминов для вашего сына или дочери-подростка.

Какие витамины необходимы подросткам?

Есть несколько основных витаминов и минералов, которые необходимы подростку для правильного роста и развития.Мы перечислили, что некоторые из этих важных питательных веществ могут сделать для вашего подростка.

ВИТАМИН А

Витамин А — мощный антиоксидант, защищающий клеточные мембраны, глаза и кожу от повреждений.

Он также помогает укрепить кости и зубы. Это также важный ингредиент для лечения синяков, порезов и мелких ран.

Продукты, содержащие витамин А, включают печень, яйца, масло и морковь.

Недостаток витамина А у подростков встречается редко. Тем не менее, если ваш ребенок борется с плохим зрением или проблемами кожи, было бы разумно добавить продукты, содержащие витамин А, или дать ему поливитаминную добавку, которая обеспечивает витамин А, а также другие питательные вещества в надлежащих количествах.

Сколько витамина А нужно подростку?

Мальчики-подростки: 900 мкг, или 3000 МЕ в день

Девочки-подростки: 700 мкг, или 2333 МЕ в день

Рекомендуемая доза витамина А для среднего взрослого (от 14 лет и старше) составляет 700 мкг RAE (2300 МЕ ретинола или 4600 МЕ бета-каротина из добавок) для женщин и 900 мкг RAE (3000 МЕ ретинола или 6000 МЕ ретинола). МЕ бета-каротина из добавок) для мужчин.Детям требуется еще меньше витамина А, от 300 до 600 РАЭ в зависимости от возраста (от 1000 до 2000 МЕ ретинола, от 2000 до 4000 МЕ бета-каротина из добавок). Пищевые добавки обычно содержат витамин А в виде комбинации бета-каротина и предварительно приготовленных форм. витамин А или ретинол. Мультивитаминные добавки обычно содержат от 2500 до 10 000 МЕ витамина А. »
efnep.uconn.edu

КОМПЛЕКС ВИТАМИНА B

Комплекс витаминов B — это группа водорастворимых витаминов, которые естественным образом содержатся в различных продуктах питания.

Эти витамины помогают преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию, необходимую вашему организму для всего, от мышления до дыхания.

Это важный компонент белка, который помогает организму усваивать и использовать другие питательные вещества.

Этот витамин особенно важен для подростков, которые делают тяжелые упражнения для наращивания мышечной массы, не утомляясь из-за недостатка энергии.

Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1, также известный как тиамин, помогает организму преобразовывать углеводы в энергию, поэтому они не просто откладываются в виде жира.Это жизненно важно для подростков, потому что почти все их новообразования состоят из белков и углеводов.

Вы можете найти витамин B1 в рыбе, мясе, дрожжевых экстрактах (например, Vegemite), цельнозерновом хлебе и некоторых обогащенных хлопьях для завтрака.

Сколько витамина B1 / тиамина нужно подростку?

Мальчики-подростки: 1,2 миллиграмма тиамина в день

Девочки-подростки: 1 миллиграмм тиамина в день

Витамин B2 (рибофлавин)

Витамин B2, также известный как рибофлавин, помогает превращать питательные вещества из пищи, которую вы едите, в энергию.Это питательное вещество сохраняет вашу кожу здоровой и помогает вашим глазам и ушам нормально функционировать.

Подросткам нужно всего около 1 мг витамина B2 в день, но он считается безопасным в высоких дозах, поскольку избыток витамина выводится через мочевыводящие пути.

Витамин В2 содержится в молоке, йогурте, мясе, сыре, дрожжевых экстрактах, яйцах и цельнозерновом хлебе.

Сколько витамина В2 / рибофлавина нужно подростку?

Мальчики-подростки: 1,3 миллиграмма рибофлавина в день

Девочки-подростки: 1 миллиграмм рибофлавина в день

Витамин B3 (ниацин)

Витамин B3, также известный как ниацин, обладает рядом преимуществ.Вит B 3 позволяет вашему организму вырабатывать половые гормоны, которые помогают вам физически созревать в период полового созревания. Он также поддерживает функцию нервов и обеспечивает здоровую кожу.

Это питательное вещество в течение многих лет использовалось для снижения уровня холестерина в крови, предотвращая накопление жира в печени или артериях.

Витамин B3 содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, курица, орехи и дрожжевые экстракты.

Сколько витамина B3 / ниацина нужно подростку?

Мальчики-подростки: 16 мкг ниацина в день

Девочки-подростки: 14 мкг ниацина в день

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, помогает организму метаболизировать жир и аминокислоты и превращать пищу в энергию.

Это питательное вещество может помочь при высоком кровяном давлении, угрях и депрессии.

Сколько витамина B5 / пантотеновой кислоты нужно подростку?

Мальчики-подростки: 5 миллиграммов пантотеновой кислоты в день

Девочки-подростки: 5 миллиграммов пантотеновой кислоты в день

Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6, также известный как пиридоксин, представляет собой водорастворимый витамин, который помогает организму расщеплять белок на аминокислоты, чтобы их можно было использовать для получения энергии.

Это важно для подростков, потому что эта фаза роста в основном состоит из белка. Вы можете найти витамин B6 в мясе, рыбе, цельнозерновых продуктах, овощах и орехах.

Сколько витамина B6 / пиридоксина нужно подростку?

Мальчики-подростки: 1,3 миллиграмма витамина B-6 в день

Девочки-подростки: 1,2 миллиграмма витамина B-6 в день

Витамин B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)

Фолат помогает усваивать белок и образовывать новые клетки крови.Поэтому получение достаточного количества фолиевой кислоты до и во время беременности очень важно для предотвращения дефектов нервной трубки.

Вы получаете фолиевую кислоту из зеленых листовых овощей, печени, бобовых, цельнозернового хлеба и круп.

Сколько фолиевой кислоты нужно подросткам?

Мальчики-подростки: 400 мкг фолиевой кислоты в день

Девочки-подростки: 400 мкг фолиевой кислоты в день

Витамин B12 (кобаламин)

Витамин B12, также известный как кобаламин, поступает из кобальта, содержащегося в таких продуктах, как яйца или рыба.

Важно отметить, что этот витамин может быть опасен, если его употребляют люди, страдающие аллергией на кобальт.

Витамин B12 необходим для сердца и помогает организму использовать энергию из пищи. Он также помогает в производстве красных кровяных телец, которые помогают транспортировать кислород по всему телу.

Сколько витамина B12 / кобаламина нужно подростку?

Мальчики-подростки: 2,4 мкг витамина B12 в день

Девочек-подростков: 2.4 мкг витамина B12 в день

ВИТАМИН С

Витамин С — важный антиоксидант, который помогает защитить ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Витамин С борется с инфекциями и помогает сократить продолжительность простуды.

Дефицит витамина С может привести к боли в суставах и мышцах, называемой ревматизмом. Это серьезное заболевание, которое может ослабить кости, мышцы и соединительную ткань. Обычно это происходит у пожилых людей, но может вызывать проблемы даже у подростков, не страдающих избыточным весом и не слабых.

Витамин С также известен как аскорбиновая кислота, что происходит от слова «аскорбат».

Его можно найти во многих различных фруктах и овощах, таких как цитрусовые, киви, перец и картофель.

Национальный институт здоровья рекомендует следующую суточную дозу витамина С:

Мальчики-подростки: 75 миллиграммов витамина С в день

Девочки-подростки: 65 миллиграммов витамина С в день

ВИТАМИН D

Витамин D3 или холекальциферол — это естественная форма витамина D , которую ваше тело вырабатывает под воздействием солнечного света.

Витамин D3 помогает подросткам усваивать кальций, который необходим для построения крепких костей, и делает их менее восприимчивыми к травмам.

Лучший способ убедиться, что у вашего подростка правильный уровень витамина D3, — это получать достаточное количество солнечного света на его кожу.

Некоторые продукты также содержат этот витамин. Витамин D3 обычно содержится в рыбе, молочных продуктах и яйцах.

Дефицит витамина D3 может привести к рахиту — заболеванию, при котором кости становятся мягкими и слабыми.В тяжелых случаях рахита у детей пластинки роста могут срастаться, что не позволяет им вырасти достаточно высокими, чтобы их тела могли нормально функционировать. Вот почему подросткам необходимо ежедневно получать достаточное количество витамина D.

Каковы признаки низкого уровня витамина D?

Усталость или усталость.
Боль в костях.
Боль в суставах.
Мышечная боль.
Кислое настроение.
Низкое энергопотребление.
Более частое заболевание.
Беспокойство.

Сколько витамина D нужно подростку?

Мальчики-подростки: 15 микрограммов (600 МЕ) витамина D в день

Девочки-подростки: 15 микрограммов (600 МЕ) витамина D в день

ВИТАМИН E

Витамин Е — антиоксидант, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами. Он также помогает снизить уровень холестерина и используется для защиты глаз, мозга и печени от повреждений, вызванных окислением.

Витамин Е получают из растений или пищевых продуктов, полученных из растений, таких как орехи, растительные масла (подсолнечник и канола) и зародыши пшеницы.

Это очень важно для подростков, потому что их тела нуждаются в постоянном снабжении им, чтобы соответствовать требованиям растущего тела и развивающегося ума.

Сколько витамина Е нужно подростку?

Мальчики-подростки: 15 миллиграммов витамина Е в день

Девочки-подростки: 15 миллиграммов витамина Е в день

ВИТАМИН К

В организме вырабатывается некоторое количество витамина К, но это также связано с некоторыми рисками. Например, недостаток витамина К может вызвать опасные для жизни нарушения свертываемости крови.

Существует два типа витамина К: Витамин К1 поступает из листовых зеленых овощей и таких продуктов, как брокколи, соевые бобы, шпинат и помидоры. Витамин K2 поступает из молочных продуктов и яиц. Его часто добавляют в молоко и другие молочные продукты.

Витамин К жизненно важен для производства крови и костной ткани. Он помогает организму вырабатывать определенные белки, которые образуют эти ткани, предотвращая нарушения свертываемости крови. Это также предотвращает образование тромбов, которые могут вызвать инфаркт или инсульт.

Сколько витамина Е нужно подростку?

Мальчики-подростки: 75 миллиграммов витамина К в день

Девочки-подростки: 75 миллиграммов витамина К в день

Какие минералы необходимы подросткам?

ДГК (Омега 3)

Докозагексаеновая кислота или омега-3 жирные кислоты — это здоровые жиры, которые могут помочь в улучшении здоровья сердца, депрессии, памяти и концентрации.

Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь уменьшить симптомы СДВГ.Это включает улучшение памяти, внимания, обучаемости, импульсивности и гиперактивности.

DHA естественным образом содержится в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и тунец.

Сколько Омега-3 нужно подростку?

Мальчики-подростки: 1,6 грамма Омега-3 ежедневно

Девочки-подростки: 1,1 грамма Омега-3 в день

ЦИНК

Цинк — это минерал, который участвует в более чем 200 биологических функциях, включая рост клеток, иммунную функцию и свертывание крови.

Вы получаете цинк из мяса, курицы, морепродуктов, молока, семян, тофу и цельнозерновых злаков.

Сколько цинка нужно подростку?

Мальчики-подростки: 11 миллиграммов цинка ежедневно

Девочки-подростки: 9 миллиграммов цинка в день

МАГНИЙ

Этот важный минерал жизненно важен для поддержания здорового уровня энергии и гормонального баланса, а также помогает восстановить нормальный рост костей.

Согласно Webmd.com, магний помогает поддерживать нормальное кровяное давление, укреплять кости и поддерживать ритм сердца.

Каковы симптомы низкого содержания магния в организме?

онемение.
покалывание.
мышечные судороги.
изъятий.
мышечная спастичность.
изменений личности.
нарушение сердечного ритма.

Сколько магния нужно подростку?

Мальчики-подростки: 410 миллиграммов магния ежедневно

Девочки-подростки: 360 миллиграммов магния ежедневно

КАЛЬЦИЙ

Ешьте много молочных продуктов, листовой зелени и рыбы, потому что кальций помогает нервам нормально функционировать.

Подросткам тоже нужен дополнительный кальций, потому что у них постоянно растут новые клетки.

Кальций поддерживает крепкие кости и необходим для движения мышц и нервов для передачи сообщений между мозгом и частями тела.

Сколько кальция нужно подростку?

Мальчики-подростки: 1300 миллиграммов кальция в день

Девочки-подростки: 1300 миллиграммов кальция в день

утюг

Железо — неотъемлемая часть гемоглобина, вещества, переносящего кислород по всему телу.

Железо необходимо для работы мозга и производства красных кровяных телец.

Вы получаете железо из мяса, печени, курицы, морепродуктов, сушеных бобов и яичных желтков.

Сколько железа нужно подростку?

Мальчики-подростки: 11 миллиграммов железа ежедневно

Девочки-подростки: 15 миллиграммов железа ежедневно

В высоких дозах железо токсично. Для взрослых и детей в возрасте от 14 лет верхний предел — максимальная доза, которую можно безопасно принимать, — составляет 45 мг в день.Детям младше 14 лет не следует принимать более 40 мг в день ». webmd.com

СЕЛЕН

Селен — это минерал, который способствует выработке гормонов щитовидной железы и необходим для правильного функционирования всех клеток вашего тела, поэтому подросткам также необходимо получать много селена.

Сколько селена нужно подростку?

Мальчики-подростки: 55 мкг селена в день

Девочки-подростки: 55 мкг селена в день

Как и любой другой металл, селен в больших количествах может быть вредным.У взрослых и подростков, принимающих более 400 мкг в день, или у школьников, принимающих более 150 мкг, может развиться кожная сыпь, ломкость ногтей, выпадение волос, тошнота и диарея ». consumer.healthday.com

МЕДЬ

Медь — это минерал, который помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, кожу, волосы, нервы и кости.

Рекомендуемая суточная доза меди составляет около 900 микрограммов (мкг) для подростков.

Согласно данным Medical News Today, как дефицит меди, так и токсичность меди в Соединенных Штатах встречаются редко (U.S).

Сколько меди нужно подростку?

Мальчики-подростки: 890 мкг меди ежедневно

Девочки-подростки: 890 мкг меди ежедневно

МАРГАНСКИЙ

Марганец необходим для функционирования ферментов в клетках вашего тела, поэтому подросткам также необходимо много марганца.

По данным Национального института здоровья, марганец содержится в цельнозерновых продуктах, моллюсках, устрицах, мидиях, орехах, соевых бобах и других бобовых, рисе, листовых овощах, кофе, чае и многих специях.

Сколько марганца нужно подростку?

Мальчики-подростки: 2,2 миллиграмма марганца в день

Девочки-подростки: 1,6 миллиграмма марганца в день

ХРОМ

Хром — важный минерал, который помогает предотвратить инсулинорезистентность, диабет и увеличение веса.

Сколько хрома нужно подростку?

Мальчики-подростки: 35 мкг хрома ежедневно

Девочки-подростки: 24 мкг хрома в день

ЙОД

Йод можно получить из морепродуктов, овощей, выращенных на богатой йодом почве, йодированной соли и хлеба с йодированной солью.

Йод необходим для нормального роста и развития тканей и помогает контролировать процессы выработки энергии клетками и использования кислорода. Беременным женщинам требуется повышенный уровень йода.

Сколько йода нужно подростку?

Мальчики-подростки: 150 мкг йода в день

Девочки-подростки: 150 мкг йода в день

Информация о безопасности: как выбрать лучшие витамины для подростка

1. Всегда начинайте с того, что спрашивайте своего врача, какие поливитамины или добавки лучше всего подходят для вашего ребенка.

2. Учитывайте особые потребности вашего ребенка в отношении здоровья.

3. Проверьте, нет ли аллергии. Важно внимательно проверять этикетки, чтобы убедиться, что вы знаете, что такое каждый ингредиент. Таблетки или капсулы могут быть богаты питательными веществами, но содержать ингредиенты, на которые у вашего ребенка может быть аллергия.

4. Выбирайте поливитамины, если ваш врач не прописал вам определенные витаминные добавки, чтобы помочь подростку убедиться, что он не испытывает дефицита каких-либо определенных витаминов.

5.Следуйте всем инструкциям по правильному приему витаминов. Не принимайте больше рекомендованных суточных доз и не принимайте их в другое время дня, кроме рекомендованного.

6. Учитывайте количество дневного питания, которое обеспечивает ваша порция — вы хотите, чтобы ваш ребенок-подросток получал 100% питание. Держитесь подальше от добавок, которые удовлетворяют более 100 процентов их ежедневных потребностей.

7. Подросткам нельзя давать витамины, содержащие больше разрешенного количества витамина А.Прием слишком большого количества витамина А может вызвать головокружение, тошноту и даже вызвать кому или смерть.

8. Ищите знак одобрения, например, Фармакопеи США или USP. Ищите похожую печать, если вы проживаете в другой стране.

9. Убедитесь, что ваш подросток придерживается сбалансированной диеты, чтобы его организм мог усваивать необходимые пищевые добавки.

Какой поливитамин лучше всего подходит для подростков?

Существует множество поливитаминных добавок, но не все они одинаковы.Между добавками, производимыми разными производителями, существует значительная разница в качестве.

Выбирая поливитамины для подростка, вы должны видеть, сколько из перечисленных витаминов и минералов он содержит.

Затем вам нужно посмотреть на рекомендуемую суточную норму каждого содержащегося в нем витамина и минерала. Он должен быть как можно ближе к рекомендуемой суточной норме и не слишком много, чтобы избежать передозировки и возможных побочных эффектов.

Топ-3 поливитаминов для подростков

1.Naturelo Мультивитамины из цельных продуктов для подростков

2. Мультивитамины MegaFood Alpha-Teen

3.Мультивитамины для подростков Active Health Rainbow Light

Топ-3 поливитаминов для девочек-подростков

1. OLLY Teen Girl Multi Gummy

2. Основные этапы развития GNC Подростки — поливитамины для девочек 12–17 лет

3. One A Day Teen для ее мультивитаминных жевательных конфет

Лучшие мультивитамины 3 для мальчиков-подростков

1.SmartyPants Teen Guy Formula, Ежедневные мультивитаминные жевательные конфеты

2. Мультивитаминные жевательные конфеты One A Day Teen for Him

3. Натуропатические программы Майкла, капсулы для мальчиков-подростков

Посмотрите это видео CNN, где Холли Фирфер отвечает: «Нужно ли детям ежедневно принимать поливитамины? Некоторые делают, некоторые нет «. И какая добавка нужна почти каждому подростку.

Какие добавки рекомендуются для подростков-вегетарианцев

Подросткам-вегетарианцам, возможно, потребуется дополнить свой рацион следующими витаминами и минералами, если они не получают достаточного количества пищи.

Кальций

Если ваш подросток не ест молочные продукты, сосредоточьтесь на растительных источниках кальция, таких как капуста, листовая капуста, брокколи, миндаль, семена кунжута и обогащенные орехи или соевое молоко.

Подросткам необходимо около 1300 мг кальция в день; поэтому может потребоваться добавка.

Утюг

Перепады настроения, проблемы с памятью и изменения в поведении связаны с дефицитом железа. Даже на умеренно низких уровнях дети могут чувствовать усталость или слабость. Риск дефицита железа особенно высок у девочек-подростков, когда начинается менструация.

Основным источником этого необходимого питательного вещества является красное мясо, поэтому дети-вегетарианцы также подвержены риску. Тем не менее, вегетарианская диета, богатая железом, все еще возможна. Абрикосы, тыквенные семечки, киноа, чечевица, белая фасоль, томатная паста и патока являются хорошими источниками.

Подросткам необходимо от 11 до 15 мг железа в день.

Белок

Белок легко получить, если есть мясо. Однако, если вы вегетарианец, может быть сложно получить достаточное количество белка. Ваши дети могут есть яйца, бобы, орехи, семена и злаки с высоким содержанием белка, такие как киноа.Подросткам необходимо 30–50 граммов белка в день.

Витамин D

Подросткам легче всего получить витамин D от солнца. Дети должны проводить на улице не менее 20 минут в день без солнцезащитного крема.

Подросткам необходимо 600 МЕ в день, поэтому зимой может быть целесообразно принимать 400 МЕ в день.

Витамин B12

Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому трудно придерживаться веганской диеты, исключающей молочные продукты и яйца. Пищевые дрожжи (Saccharomyces cerevisiae), выращенные на патоке, являются самым надежным источником растений.

Подросткам необходимо от 1 до 2,4 мкг витамина B12 в день. Хороший поливитамин должен также включать витамин B12.

Омега-3 жиры

Жирная рыба содержит самый высокий уровень Омега-3. Если они едят рыбу, лучше всего подойдут лосось, сардины и скумбрия. Сложнее найти в вегетарианской диете.

Поскольку подросткам требуется более 1 грамма жиров Омега-3 в день, вы можете рассмотреть возможность приема добавки из источника омега-3 на основе водорослей.

Мы рекомендуем сертифицированные веганские бренды, такие как Garden of Life и Nordic Naturals Algae Omega.

Какие витамины и добавки рекомендуются подросткам с СДВГ?

Существует несколько пищевых добавок, которые могут помочь вашему ребенку с СДВГ, независимо от того, принимают он лекарства от СДВГ или нет. Однако всегда важно проконсультироваться с врачом, чтобы помочь вам включить добавки в свой план лечения.

Омега-3 жирные кислоты

Добавки омега-3, вероятно, являются наиболее изученной добавкой для лечения СДВГ, обычно принимаемой в виде рыбьего жира. Многочисленные исследования показали преимущества жиров Омега-3 в отношении гиперактивности, внимания или импульсивности.

Важными жирными кислотами омега-3 являются EPA и DHA, которые указаны на этикетках большинства продуктов. Подросткам рекомендуется до 2000 мг.

EPA должно быть в 1,5–2 раза больше, чем DHA. Лучший вариант для ребенка получить необходимый уровень — дать ему капсулы или жидкость вместо жевательных конфет.

Цинк

Хотя цинк не так хорошо изучен, как омега-3 и железо, есть некоторые положительные исследования.

Одно исследование показало, что прием от 15 до 30 мг цинка в день снижает количество стимуляторов, необходимых для оптимального функционирования, на 37% при приеме вместе с психостимулятором.

Витамин D

Нет конкретных доказательств того, что введение витамина D детям с СДВГ улучшает их симптомы. Однако, поскольку у детей с СДВГ уровень витамина D ниже, чем у детей без этого заболевания, все же рекомендуется проверять уровни витамина D и принимать добавки, если уровни низкие или даже погранично низкие.

Утюг

Дефицит железа может быть серьезной проблемой у детей с СДВГ. Было доказано, что железо имеет решающее значение для работы мозга, поэтому добавление железа может улучшить симптомы.

Однако важно сначала измерить уровень железа в крови вашего ребенка, прежде чем давать ему добавки. Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, так как прием слишком большого количества железа может быть токсичным.

Магний

Этот минерал напрямую не повышает внимание, но может снизить гиперактивность и возбуждение, которые могут подорвать внимание.

Магний полезен для детей, которые становятся раздражительными после прекращения приема стимулирующих препаратов. Подростки могут безопасно принимать около 400 мг глицината магния в день.

Каковы наиболее распространенные недостатки витаминов и минералов у подростков?

Дефицит возникает в течение длительного периода, когда ваш ребенок не получает достаточно витаминов или минералов.

К недостаткам витаминов среди подростков относятся:

Витамин D: дефицит витамина D может вызвать рахит и болезни костей.
Витамин B12: дефицит витамина B12 может привести к форме анемии. Для веганских семей может быть непросто получить достаточное количество витамина B12 из обогащенных продуктов.Возможно, им потребуется принимать добавки.

Это наиболее распространенные дефициты минералов у подростков:

Кальций: Недостаток кальция может привести к рахиту, остеопении и остеопорозу.
Йод: недостаточное количество йода может вызвать зоб и другие состояния, такие как умственная отсталость.
Железо: Поскольку детям нужно больше железа по мере роста, они более уязвимы к дефициту железа, чем взрослые. Люди, которые придерживаются веганской или вегетарианской диеты, также могут иметь низкий уровень железа.Девочки-подростки с частыми, продолжительными или очень тяжелыми менструациями подвержены большему риску. Недостаток железа может вызвать усталость, проблемы с концентрацией внимания и бледность кожи.
Цинк: дети раннего возраста, соблюдающие ограниченную диету в течение длительного времени, а также те, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, вероятно, получат недостаточное количество цинка. Дефицит цинка может замедлить рост вашего ребенка.

В таблице ниже показана рекомендуемая суточная доза (RDA) для вашего мальчика или девочки-подростка.

Питательный	Блок	RDA для мальчиков-подростков	RDA для девочек-подростков
Витамин А	мкг	900	700
Витамин B1 Тиамин	мг	1.2	1
Витамин B2 Рибофлавин	мг	1,3	1
Витамин B3 Ниацин	мг	16	14
Витамин B5 Пантотеновая кислота	мг	5	5
Витамин B6 Пиридоксин	мг	1,3	1,2
Витамин B9 Фолат	мкг	400	400
Витамин B12 Кобаламин	мкг	2.4	2,4
Витамин C	мг	75	65
Витамин D	мкг	15	15
Витамин E	мг	15	15
Витамин К	мкг	75	75
DHA Омега 3
Цинк	мг	11	9
Магний	мг	410	360
Кальций	мг	1300	1300
Железо	мг	11	15
Селен	мкг	55	55
Медь	мкг	890	890
Марганец	мг	2.2	1,6
Хром	мкг	35	24
Йод	мкг	150	150

Часто задаваемые вопросы

Что обозначает IU на этикетке бутылки с витамином?

МЕ расшифровывается как Международная единица. Это измерение определенного вещества, основанное на его влиянии на человеческий организм.

В чем разница между 1000 мкг и 1000 мг?

1000 мкг (микрограммы) = 1 мг (миллиграмм)

1000 мг (миллиграммы) = 1 г (грамм)

Лучше принимать витамины утром или ночью?

Всегда читайте рекомендации на флаконе или как предписано врачом относительно того, когда и как принимать витамины.

Утро лучше всего для поливитаминов и любых витаминов группы В, поскольку содержащиеся в них витамины группы В могут слишком сильно стимулировать обмен веществ и работу мозга и могут повлиять на сон.

Нужны ли девочкам-подросткам дополнительные добавки?

Мальчики и девочки нуждаются в одинаковых витаминах и минералах в зависимости от их здоровья и уровня активности.

Однако, когда у девочек начинается менструация, они могут хорошо себя чувствовать на поливитаминных добавках, которые включают железо, фолиевую кислоту и кальций

Если ваша дочь-подросток беременна, то хорошей идеей может быть добавка, включающая фолиевую кислоту и йод.

Заключение

Это обширный список витаминов, которые необходимы подросткам для правильного функционирования всех клеток в их организме.

Помните, что поливитамины следует рассматривать как добавки, а не заменители еды.

Диета, богатая свежими продуктами, поможет их организму усвоить все витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Подростки должны понимать, что витамины и минералы необходимы для роста, развития и общего состояния здоровья.

Поэтому, если они не получают его с пищей, им следует подумать о приеме поливитаминных добавок.

Обратите внимание, что я не врач, но прочитал много статей на эту тему и ссылался на медицинские сайты, на которых проводились обширные исследования по нескольким продуктам. Пожалуйста, не стесняйтесь возвращаться к ним для получения дополнительной информации. Если у вас есть вопросы, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.

👉 Щелкните здесь , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей HugATeen.

❤️ Обняли ли вы сегодня своего подростка?

Подростки | Институт Линуса Полинга

1. Рис Ф.П., Долгин К.Г. Подростки в социальном контексте. В кн .: Подросток: развитие, отношения и культура. 10 ^-е изд. Бостон: Аллин и Бэкон; 2002: 1-23.

2. Хинтон PS. Нормальное питание подростков. В: Edelstein S, Sharlin J, eds. Питание в течение жизненного цикла: научно-обоснованный подход. Садбери: издательство «Джонс и Бартлетт»; 2009: 107-125.

3.Сиантц М.Л., Довидайтис Т. Критические проблемы со здоровьем в подростковом возрасте. В: Swanson DP, Edwards MC, Spencer MB, ред. Подростковый возраст: развитие в глобальную эпоху. Амстердам: Эльзевир; 2010: 341-363.

4. Уивер СМ. Роль питания в оптимизации максимальной костной массы. Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2008; 17 Дополнение 1: 135-137. (PubMed)

5. Риггс Б.Л., Хосла С., Мелтон Л.Дж., 3-е место. Секс-стероиды и построение и сохранение скелета взрослого человека. Endocr Rev.2002; 23 (3): 279-302.(PubMed)

6. Рис Ф.П., Долгин К.Г. Половое созревание и физический рост. Подросток: развитие, отношения и культура. 10-е изд. Бостон: Аллин и Бэкон; 2002: 89-109.

7. Брабин Л., Брабин Б.Дж. Стоимость успешного подросткового роста и развития девочек в отношении статуса железа и витамина А. Am J Clin Nutr. 1992; 55 (5): 955-958. (PubMed)

8. Морено Л.А., Родригес Дж., Флета Дж., Буэно-Лозано М., Лазаро А., Буэно Г. Тенденции диетических привычек у подростков.Crit Rev Food Sci Nutr. 2010; 50 (2): 106-112. (PubMed)

9. Duffey KJ, Huybrechts I., Mouratidou T., et al. Потребление напитков европейскими подростками в исследовании HELENA. Eur J Clin Nutr. 2012; 66 (2): 244-252. (PubMed)

10. Данилив А.Д., Ватанпараст Х., Никпартов Н., Уайтинг С.Дж. Модели потребления напитков канадскими детьми и подростками. Public Health Nutr. 2011; 14 (11): 1961-1969. (PubMed)

11. Киммонс Дж., Гиллеспи С., Сеймур Дж., Сердула М., Бланк Х.М.Потребление фруктов и овощей подростками и взрослыми в США: процент, отвечающий индивидуальным рекомендациям. Medscape J Med. 2009; 11 (1): 26. (PubMed)

12. Дитхельм К., Янкович Н., Морено Л.А. и др. Прием пищи европейскими подростками в свете различных диетических рекомендаций: результаты исследования HELENA (Здоровый образ жизни в Европе по питанию в подростковом возрасте). Public Health Nutr. 2012; 15 (3): 386-398. (PubMed)

13. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины.Обзор и методы. Рекомендуемые нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001: 44-59. (Национальная академия прессы)

14. Клейбер М. Размеры тела и скорость обмена веществ. Physiol Rev.1947; 27 (4): 511-541. (PubMed)

15. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Введение в рекомендуемую диету. Рекомендуемые нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001: 29-43. (Национальная академия прессы)

16. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин А. Рекомендуемые нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001: 82-161. (Национальная академия прессы)

17. Постоянный комитет ООН по питанию: питание для улучшения результатов развития.5-й доклад о состоянии питания в мире. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2004 г. (Система Организации Объединенных Наций)

18. Андервуд Б.А., Артур П. Вклад витамина А в общественное здоровье. FASEB J. 1996; 10 (9): 1040-1048. (PubMed)

19. Валтуена Дж., Брейденассель С., Фолл Дж., Гонсалес-Гросс М. Статус ретинола, бета-каротина, альфа-токоферола и витамина D у европейских подростков; региональные различия и вариативность: обзор. Nutr Hosp. 2011; 26 (2): 280-288. (PubMed)

20.Semba RD. Витамин А и вирусная инфекция иммунодефицита человека. Proc Nutr Soc. 1997; 56 (1B): 459-469. (PubMed)

21. Серра-Маджем Л., Рибас-Барба Л., Перес-Родриго С., Бартрина Дж. Достаточность питательных веществ у испанских детей и подростков. Br J Nutr. 2006; 96 Приложение 1: S49-57. (PubMed)

22. Шенкель Т.С., Стокман Н.К., Браун Дж. Н., Дункан А. М.. Оценка потребления энергии, питательных веществ и пищевых волокон мужчинами-подростками. J Am Coll Nutr. 2007; 26 (3): 264-271. (PubMed)

23.Декарли Б., Кавадини С., Грин Дж., Блондель-Лубрано А., Нарринг Ф., Мишо П. А.. Потребление пищи и питательных веществ в группе швейцарских подростков от 11 до 16 лет. Int J Vitam Nutr Res. 2000; 70 (3): 139-147. (PubMed)

24. Michaelsson G, Vahlquist A, Juhlin L, Mellbin T, Bratt L. Цинк и витамин A: сывороточные концентрации цинка и ретинол-связывающего белка (RBP) у здоровых подростков. Сканд Дж. Клин Лаб Инвест. 1976; 36 (8): 827-832. (PubMed)

25. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины.Витамин B ₆. Рекомендуемые нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B ₆, витамина B ₁₂, пантотеновой кислоты, биотина и холина. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1998: 150-195. (Национальная академия прессы)

26. Дрискелл Дж. А., Кларк А. Дж., Баззар Т. Л. и др. Статус витамина B-6 у девочек-подростков из юга. J Am Diet Assoc. 1985; 85 (1): 46-49. (PubMed)

27. Дрискелл Дж. А., Кларк А. Дж., Моак Ю. Продольная оценка статуса витамина B-6 у девочек-подростков из юга.J Am Diet Assoc. 1987; 87 (3): 307-310. (PubMed)

28. Моррис М.С., Пиччиано М.Ф., Жак П.Ф., Селхуб Дж. Пиридоксаль-5′-фосфат плазмы у населения США: Национальное исследование здоровья и питания, 2003-2004 гг. Am J Clin Nutr. 2008; 87 (5): 1446-1454. (PubMed)

29. Аль-Тахан Дж., Гонсалес-Гросс М., Петрзик К. Статус и потребление витаминов группы В у европейских подростков. Обзор литературы. Nutr Hosp. 2006; 21 (4): 452-465. (PubMed)

30. Бейли Л. Б., Грегори Дж. Ф., 3-й.Фолиевая кислота. В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания. 9 изд. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 278-301.

31. Бейли Л. Б., Грегори Дж. Ф., 3-й. Метаболизм фолиевой кислоты и потребности. J Nutr. 1999; 129 (4): 779-782. (PubMed)

32. Нильссон Т.К., Ингве А., Боттигер А.К., Хуртиг-Веннлоф А., Шостром М. Высокое потребление фолиевой кислоты связано с лучшей успеваемостью шведских подростков. Педиатрия. 2011; 128 (2): e358-365. (PubMed)

33. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины.Фолиевая кислота. Нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B ₆, фолиевой кислоты, витамина B ₁₂, пантотеновой кислоты, биотина и холина. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1998: 196-305. (Национальная академия прессы)

34. Fulgoni VL, 3 ^rd, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Продукты питания, фортификанты и добавки: откуда американцы берут свои питательные вещества? J Nutr. 2011; 141 (10): 1847-1854. (PubMed)

35. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.Стандарты на пищевые продукты: изменения стандартов идентификации для обогащенных зерновых продуктов, требующие добавления фолиевой кислоты. Fed Regist 1996; 61: 8781-8797. http://openregs.com/regulations/view/89563/food_standards_amendment_of_standards_of_identity_for_enriched_grain_products_to. Доступно 24.07.12.

36. Тенденции обогащения пшеничной муки фолиевой кислотой и железом — во всем мире, 2004 и 2007 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2008; 57 (1): 8-10. (PubMed)

37. Шейн Б. Фолиевая кислота.В кн .: Стипанук М, под ред. Биохимические и физиологические аспекты питания человека. Филадельфия: W.B. Saunders Co .; 2000: 483-518.

38. Healton EB, Savage DG, Brust JC, Garrett TJ, Lindenbaum J. Неврологические аспекты дефицита кобаламина. Медицина (Балтимор). 1991; 70 (4): 229-245. (PubMed)

39. Stabler SP. Витамин B12. В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания. 9 изд. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 302-313.

40. Картер Р., Олдридж С., Пейдж М., Паркер С.Анатомия мозга. В: Фрэнсис П., изд. Книга человеческого мозга. Лондон: Дорлинг Киндерсли; 2009: 50-73.

41. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин B ₁₂. Рекомендуемые нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B ₆, витамина B ₁₂, пантотеновой кислоты, биотина и холина. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1998: 306-356. (Национальная академия прессы)

42. Бенеш FM. Миелинизация корково-гиппокампальных реле в позднем подростковом возрасте.Шизофр Бык. 1989; 15 (4): 585-593. (PubMed)

43. Lebel C, Walker L, Leemans A, Phillips L, Beaulieu C. Микроструктурное созревание человеческого мозга от детства до взрослого возраста. Нейроизображение. 2008; 40 (3): 1044-1055. (PubMed)

44. Броуди Т. Биохимия питания. Сан-Диего: Academic Press; 1999.

45. Миддлман А.Б., Эманс С.Дж., Кокс Дж. Дефицит витамина B12 и дефицит фолиевой кислоты у пациента-подростка с анемией, потерей веса и плохой успеваемостью в школе.J Здоровье подростков. 1996; 19 (1): 76-79. (PubMed)

46. Ашкенази С., Вейц Р., Варсано И., Мимуни М. Дефицит витамина B12 из-за строго вегетарианской диеты в подростковом возрасте. Клиника Педиатр (Phila). 1987; 26 (12): 662-663. (PubMed)

47. Маггини С., Венцлафф С., Хорниг Д. Существенная роль витамина С и цинка в иммунитете и здоровье ребенка. J Int Med Res. 2010; 38 (2): 386-414. (PubMed)

48. Джонстон CS. Витамин С. В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания.Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 233-241.

49. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин C. Рекомендуемые нормы потребления витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2000: 95-185. (Национальная академия прессы)

50. Шлейхер Р.Л., Кэрролл М.Д., Форд Э.С., Лахер Д.А. Сывороточный витамин C и распространенность дефицита витамина C в Соединенных Штатах: Национальное исследование здоровья и питания (NHANES) за 2003-2004 гг.Am J Clin Nutr. 2009; 90 (5): 1252-1263. (PubMed)

51. Брейденассель С., Валтуена Дж., Гонсалес-Гросс М. и др. Антиоксидантный витаминный статус (A, E, C и бета-каротин) у европейских подростков — исследование HELENA. Int J Vitam Nutr Res. 2011; 81 (4): 245-255. (PubMed)

52. Pedersen P, Michaelsen KF, Molgaard C. Дети с пищевым рахитом обращались в больницы Копенгагена в течение 10-летнего периода. Acta Paediatr. 2003; 92 (1): 87-90. (PubMed)

53.Нарчи Х., Эль-Джамиль М., Кулайлат Н. Симптоматический рахит в подростковом возрасте. Arch Dis Child. 2001; 84 (6): 501-503. (PubMed)

54. Кремер Р., Кэмпбелл П.П., Рейнхардт Т., Гилсанц В. Статус витамина D и его связь с жировыми отложениями, конечным ростом и максимальной костной массой у молодых женщин. J Clin Endocrinol Metab. 2009; 94 (1): 67-73. (PubMed)

55. Валимаки В.В., Альфтан Х., Лехмускаллио Э. и др. Статус витамина D как определяющий фактор максимальной костной массы у молодых финских мужчин. J Clin Endocrinol Metab.2004; 89 (1): 76-80. (PubMed)

56. Лехтонен-Веромаа М.К., Моттонен Т.Т., Нуотио И.О., Ирьяла К.М., Лейно А.Е., Виикари Дж.С. Витамин D и достижение максимальной костной массы среди финских девочек периубертатного возраста: трехлетнее проспективное исследование. Am J Clin Nutr. 2002; 76 (6): 1446-1453. (PubMed)

57. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Обзор витамина D. Референтные нормы потребления кальция и витамина D. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2011: 75-124. (The National Academies Press)

58.Holick MF. Дефицит витамина D. N Engl J Med. 2007; 357 (3): 266-281. (PubMed)

59. Бейли Р.Л., Додд К.В., Голдман Дж. А. и др. Оценка общего обычного потребления кальция и витамина D в США. J Nutr. 2010; 140 (4): 817-822. (PubMed)

60. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Нормы потребления кальция и витамина D. Нормы потребления кальция и витамина D. 2011: 345-402.(The National Academies Press)

61. Йетли Э.А. Оценка статуса витамина D у населения США. Am J Clin Nutr. 2008; 88 (2): 558С-564С. (PubMed)

62. Guillemant J, Le HT, Maria A, Allemandou A, Peres G, Guillemant S. Зимний дефицит витамина D у подростков мужского пола: влияние на функцию паращитовидных желез и ответ на добавки витамина D3. Osteoporos Int. 2001; 12 (10): 875-879. (PubMed)

63. Dong Y, Pollock N, Stallmann-Jorgensen IS, et al.Низкий уровень 25-гидроксивитамина D у подростков: раса, сезон, ожирение, физическая активность и фитнес. Педиатрия. 2010; 125 (6): 1104-1111. (PubMed)

64. Guillemant J, Taupin P, Le HT, et al. Статус витамина D в период полового созревания у французских здоровых подростков мужского пола. Osteoporos Int. 1999; 10 (3): 222-225. (PubMed)

65. Hill TR, Cotter AA, Mitchell S, et al. Статус витамина D и его детерминанты у подростков из когорты Северной Ирландии «Молодые сердца 2000». Br J Nutr.2008; 99 (5): 1061-1067. (PubMed)

66. Раббани А., Алавиан С.М., Мотлаг М.Э. и др. Недостаточность витамина D у детей и подростков, живущих в Тегеране, Иран. J Trop Pediatr. 2009; 55 (3): 189-191. (PubMed)

67. Марваха Р.К., Тандон Н., Редди Д.Р. и др. Состояние витамина D и минеральной плотности костей у здоровых школьников в северной Индии. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (2): 477-482. (PubMed)

68. Петерс Б.С., душ Сантуш Л.С., Фисберг М., Вуд Р.Дж., Мартини Л.А.Распространенность недостаточности витамина D у бразильских подростков. Энн Нутр Метаб. 2009; 54 (1): 15-21. (PubMed)

69. Маалуф Дж., Набулси М., Вьет Р. и др. Краткосрочная и долгосрочная безопасность еженедельного приема высоких доз витамина D3 у школьников. J Clin Endocrinol Metab. 2008; 93 (7): 2693-2701. (PubMed)

70. Эль-Хадж Фулейхан Г., Набулси М., Тамим Х. и др. Влияние замены витамина D на параметры опорно-двигательного аппарата у школьников: рандомизированное контролируемое исследование.J Clin Endocrinol Metab. 2006; 91 (2): 405-412. (PubMed)

71. Холик М.Ф., Бинкли Н.С., Бишофф-Феррари Х.А. и др. Оценка, лечение и профилактика дефицита витамина D: руководство по клинической практике эндокринного общества. J Clin Endocrinol Metab. 2011; 96 (7): 1911-1930. (PubMed)

72. Вагнер CL, Грир FR. Профилактика рахита и дефицита витамина D у младенцев, детей и подростков. Педиатрия. 2008; 122 (5): 1142-1152. (PubMed)

73.Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Витамин E. Референсные нормы потребления витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2000: 186-283. (Национальная академия прессы)

74. Ахуджа Дж. К., Голдман Дж. Д., Мошфег А. Дж.. Текущее состояние питания витамином Е. Ann N Y Acad Sci. 2004; 1031: 387-390. (PubMed)

75. Младший Е.В., Цезарь К.Л., Фисберг Р.М., Маркиони Д.М. Социально-экономические переменные влияют на распространенность недостаточного потребления питательных веществ среди бразильских подростков: результаты опроса населения.Public Health Nutr. 2011; 14 (9): 1533-1538. (PubMed)

76. Hercberg S, Preziosi P, Galan P, et al. Витаминный статус здорового французского населения: потребление пищи и биохимические маркеры. Int J Vitam Nutr Res. 1994; 64 (3): 220-232. (PubMed)

77. Kersting M, Alexy U, Sichert-Hellert W. Потребление витаминов немецкими детьми и подростками в возрасте от 1 до 18 лет в свете различных рекомендаций. Int J Vitam Nutr Res. 2000; 70 (2): 48-53. (PubMed)

78.Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Обзор кальция. Нормы потребления кальция и витамина D с пищей. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2011: 35-74. (The National Academies Press)

79. Vatanparast H, Bailey DA, Baxter-Jones AD, Whiting SJ. Потребность в кальции для роста костей канадских мальчиков и девочек в подростковом возрасте. Br J Nutr. 2010; 103 (4): 575-580. (PubMed)

80. Месиас М., Сейкер I, Наварро М.П. Кальциевое питание в подростковом возрасте.Crit Rev Food Sci Nutr. 2011; 51 (3): 195-209. (PubMed)

81. Себастьян Р.С., Гольдман Д.Д., Уилкинсон Эннс К., ЛаКомб Р.П. Потребление жидкого молока в Соединенных Штатах: что мы едим в Америке, NHANES 2005-2006. Обзор диетических данных исследовательской группы пищевых продуктов № 3. Сентябрь 2010 г. Доступно по адресу: http://www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/12355000/pdf/DBrief/3_milk_consuming_0506.pdf. Доступно 24.07.12.

82. Грир Ф. Р., Кребс Н. Ф. Оптимизация здоровья костей и потребления кальция младенцами, детьми и подростками.Педиатрия. 2006; 117 (2): 578-585. (PubMed)

83. Борода Дж. Л., Доусон HD. Железо. В: O’Dell BL, Sunde RA, ред. Справочник по важным минералам. Нью-Йорк: Марсель Деккер, инк .; 1997: 275-334.

84. Иван М., Кондо К., Ян Х. и др. HIFalpha направлен на VHL-опосредованное разрушение путем гидроксилирования пролина: последствия для восприятия O2. Наука. 2001; 292 (5516): 464-468. (PubMed)

85. Jaakkola P, Mole DR, Tian YM, et al. Нацеливание HIF-альфа на комплекс убиквитилирования фон Хиппеля-Линдау посредством O2-регулируемого гидроксилирования пролила.Наука. 2001; 292 (5516): 468-472. (PubMed)

86. Недостаток питательных микроэлементов: железодефицитная анемия. 2012 г. Доступно по адресу: http://www.who.int/nutrition/topics/ida/en/. Доступно 24.07.12.

87. Бергстром Э, Хернелл О, Лоннердал Б, Перссон Л.А. Половые различия в запасах железа у подростков: что нормально? J Педиатр Гастроэнтерол Нутр. 1995; 20 (2): 215-224. (PubMed)

88. Тодорич Б., Паскини Дж. М., Гарсия К. И., Паес П. М., Коннор-младший. Олигодендроциты и миелинизация: роль железа.Глия. 2009; 57 (5): 467-478. (PubMed)

89. Борода Дж. Айрон. В: Bowman BA, Russell RM, eds. Присутствуют знания в области питания. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 2006: 430-444.

90. Bruner AB, Joffe A, Duggan AK, Casella JF, Brandt J. Рандомизированное исследование когнитивных эффектов добавок железа у девочек-подростков, не страдающих железодефицитной анемией. Ланцет. 1996; 348 (9033): 992-996. (PubMed)

91. Groner JA, Holtzman NA, Charney E, Mellits ED. Рандомизированное испытание перорального приема железа по тестам на кратковременную память и концентрацию внимания у молодых беременных женщин.J Здоровье подростков. 1986; 7 (1): 44-48. (PubMed)

92. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Железо. Рекомендуемые нормы потребления витамина А, витамина К, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001: 290-393. (Национальная академия прессы)

93. Мошфег А., Голдман Дж., Кливленд Л. Что мы едим в Америке, NHANES 2001-2002: Обычное потребление питательных веществ из пищи по сравнению с диетическим справочным потреблением.Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. 2005. Доступно по адресу: http://www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/12355000/pdf/0102/usualintaketables2001-02.pdf

94. Линч СР. Взаимодействие железа с другими питательными веществами. Nutr Rev.1997; 55 (4): 102-110. (PubMed)

95. Ип Р., Даллман П.Р. Железо. В: Ziegler EE, Filer LJ, eds. Присутствуют знания в области питания. 7-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: ILSI Press; 1997: 277-292.

96. Фэрбенкс В.Ф. Железо в медицине и питании.В: Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross AC, eds. Современное питание в здоровье и болезни. 9 изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1999: 193-221.

97. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Магний. Рекомендуемые нормы потребления кальция, фосфора, магния, витамина D и фторида. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1997: 190-249. (Национальная академия прессы)

98. Грубый РК, Шилс М.Е. Магний. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, ред.Современное питание в здоровье и болезни. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 223-247.

99. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, выпуск 24. 2011 г. Доступно по адресу: http://ndb.nal.usda.gov/. Доступно 24.07.12.

100. Претендент CW, Глисон П.М. Использование методов, основанных на диетических рекомендациях, для оценки распространенности недостаточного потребления питательных веществ среди детей школьного возраста. J Am Diet Assoc. 2002; 102 (4): 530-536. (PubMed)

101.Аффенито С.Г., Томпсон Д.Р., Франко Д.Л. и др. Продольная оценка потребления питательных микроэлементов среди афроамериканских и белых девочек: исследование роста и здоровья Национального института сердца, легких и крови. J Am Diet Assoc. 2007; 107 (7): 1113-1123. (PubMed)

102. Джонсон Р.К., Джонсон Д.Г., Ван М.К., Смициклас-Райт Х., Гатри Х.А. Характеристика потребления питательных веществ подростками по социально-демографическим факторам. J Здоровье подростков. 1994; 15 (2): 149-154. (PubMed)

103. Мерфи М.М., Дуглас Дж. С., Джонсон Р. К., Спенс Л. А..Употребление ароматизированного или простого молока положительно связано с потреблением питательных веществ и не связано с неблагоприятным влиянием на статус веса у детей и подростков в США. J Am Diet Assoc. 2008; 108 (4): 631-639. (PubMed)

104. Videon TM, Manning CK. Влияние на модели питания подростков: важность семейных обедов. J Здоровье подростков. 2003; 32 (5): 365-373. (PubMed)

105. Neumark-Sztainer D, Story M, Resnick MD, Blum RW. Уроки, извлеченные о питании подростков из Обследования здоровья подростков Миннесоты.J Am Diet Assoc. 1998; 98 (12): 1449-1456. (PubMed)

106. Кребс-Смит С.М., Кук А., Субар А.Ф., Кливленд Л., Фрайдей Дж., Кале Л.Л. Потребление фруктов и овощей детьми и подростками в США. Arch Pediatr Adolesc Med. 1996; 150 (1): 81-86. (PubMed)

107. Obarzanek E, Wu CO, Cutler JA, Kavey RE, Pearson GD, Daniels SR. Распространенность и заболеваемость артериальной гипертензией у девочек-подростков. J Pediatr. 2010; 157 (3): 461-467, 467 e461-465. (PubMed)

108.Совет по пищевым продуктам и питанию, Национальная медицинская академия. Нормы потребления натрия и калия с пищей — нескорректированные доказательства. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2019. (The National Academies Press)

109. Хой М.К., Гольдман Д.Д., Мурайи Т., Родс Д.Г., Мошфег А.Дж. Потребление натрия населением США: что мы едим в Америке, NHANES 2007-2008. Краткий обзор диетических данных исследовательской группы пищевых продуктов № 8. Октябрь 2011 г. Доступно по адресу: http://www.ars.usda.gov/sp2userfiles/place/12355000/pdf/dbrief/sodium_intake_0708.pdf. Доступно 24.07.12.

110. Эллисон Р.К., Каппер А.Л., Стивенсон В.П. и др. Влияние на артериальное давление снижения использования натрия при приготовлении пищи в учреждениях: проект Exeter-Andover. J Clin Epidemiol. 1989; 42 (3): 201-208. (PubMed)

111. Синайко А.Р., Гомес-Марин О., Принас Р.Дж. Влияние диеты с низким содержанием натрия или добавок калия на кровяное давление подростков. Гипертония. 1993; 21 (6 Pt 2): 989-994. (PubMed)

112. Tuerk MJ, Fazel N.Дефицит цинка. Курр Опин Гастроэнтерол. 2009; 25 (2): 136-143. (PubMed)

113. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Цинк. Рекомендуемые нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001: 442-501. (Национальная академия прессы)

114. Salgueiro MJ, Weill R, Zubillaga M, et al. Дефицит цинка и рост: современные концепции в отношении двух важных моментов: интеллектуального и сексуального развития.Biol Trace Elem Res. 2004; 99 (1-3): 49-69. (PubMed)

115. Марино Д.Д., Кинг Дж.С. Проблемы с питанием в подростковом возрасте. Pediatr Clin North Am. 1980; 27 (1): 125-139. (PubMed)

116. Хамбидж М. Дефицит цинка у человека. J Nutr. 2000; 130 (5S Доп.): 1344S-1349S. (PubMed)

117. King JC, Cousins RJ. Цинк. В: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, ред. Современное питание в здоровье и болезни. 10-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 271-285.

118. Уоллес Дж. М., Лютер Дж. С., Милн Дж. С. и др. Нутритивная модуляция исходов подростковой беременности — обзор. Плацента. 2006; 27 Приложение A: S61-68. (PubMed)

119. Klein JD. Подростковая беременность: современные тенденции и проблемы. Педиатрия. 2005; 116 (1): 281-286. (PubMed)

120. Борода JL. Дефицит железа: оценка во время беременности и его важность у беременных подростков. Am J Clin Nutr. 1994; 59 (2 доп.): 502S-508S обсуждение 508S-510S. (PubMed)

121.Moran VH. Систематический обзор диетических оценок беременных подростков в промышленно развитых странах. Br J Nutr. 2007; 97 (3): 411-425. (PubMed)

122. Cho GJ, Shin JH, Yi KW, et al. Подростковая беременность связана с остеопорозом у женщин в постменопаузе. Менопауза. 2012; 19 (4): 456-460. (PubMed)

123. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Резюме. Рекомендуемые нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001: 1-28. (Национальная академия прессы)

Потребности подростка в питании — HealthyChildren.org

Калории

Всплеск аппетита в возрасте десяти лет у девочек и двенадцати лет у мальчиков предвещает всплеск полового созревания. Насколько сильно всплеск? Скажем так, мама и папа могут захотеть смазать петли на дверце холодильника и начать складывать небольшой тайник своих любимых закусок под кроватью.

Калории — это единица измерения энергии, доставляемой пищей.В раннем подростковом возрасте организму требуется больше калорий, чем в любое другое время жизни.

Мальчикам требуется в среднем 2800 калорий в день.
Девушкам требуется в среднем 2200 калорий в день.

Обычно ненасытный голод начинает убывать, когда ребенок перестает расти, хотя и не всегда. Большие и высокие дети или дети, которые занимаются физической активностью, все равно будут нуждаться в повышенном количестве энергии в позднем подростковом возрасте.В среднем и позднем подростковом возрасте девочки потребляют примерно на 25% меньше калорий в день, чем мальчики; следовательно, они чаще испытывают дефицит витаминов и минералов.

Питательные вещества

Питательные вещества белок , углеводы, и жиры в пище служат источниками энергии для организма.

Каждый грамм белка и углеводов обеспечивает 4 калории или единицы энергии.
Жир дает вдвое больше: 9 калорий на грамм.

Белок

Из трех питательных веществ нас меньше всего беспокоит белок. Не потому, что это не важно — 50% нашего веса состоит из белка, — а потому, что подростки в Соединенных Штатах получают в два раза больше белка, чем им нужно.

Самыми плотными источниками белка являются любимые подростками, такие как:

Говядина
Курица
Индейка
Свинина
Рыба
Яйца
Сыр

Углеводы, углеводы 90 , превращаются в основное топливо организма: простой сахар глюкозу.Однако не все углеводы одинаковы. При планировании питания мы хотим упростить

сложных углеводов и упростить простых углеводов . Сложные углеводы обеспечивают устойчивую энергию; Вот почему вы часто видите, как марафонцы и другие спортсмены пьют большие тарелки макарон перед соревнованиями. В качестве бонуса многие крахмалы также содержат клетчатку и различные питательные вещества. Это действительно полноценная пища: сытная, но с низким содержанием жира.

Большинство диетологов рекомендуют, чтобы сложные углеводы составляли от 50% до 60% калорийности рациона подростка.
Простые углеводы, с другой стороны, соблазняют нас своим сладким вкусом и кратковременным приливом энергии, но им мало что предложить, и их следует минимизировать в рационе.

Диетические жиры

Жиры должны составлять не более 30% рациона. Жир поставляет энергию и помогает организму усваивать жирорастворимых витаминов: A, D, E и K . Но эти преимущества необходимо учитывать наряду с его многочисленными неблагоприятными последствиями для здоровья. Подросток, соблюдающий жирную диету, наберет вес, даже если он активен.Чтобы день за днем сжигать лишние калории, нужна тренировка, подходящая олимпийскому атлету.

Жирная пища содержит холестерин, воскообразное вещество, которое может закупорить артерию и в конечном итоге вызвать ее затвердевание. Опасность атеросклероза заключается в том, что закупорка затронет один из кровеносных сосудов, ведущих к сердцу или мозгу, вызывая сердечный приступ или инсульт. Хотя эти опасные для жизни события обычно проявляются лишь в более зрелом возрасте, пора начать заниматься профилактикой сейчас, уменьшив количество жиров в рационе вашей семьи.

Пищевые жиры содержат в различных пропорциях три типа:

Мононенасыщенные жиры — самый полезный вид; содержится в оливках и оливковом масле; арахис, арахисовое масло и арахисовое масло; кешью; грецкие орехи и масло грецкого ореха и масло канолы.
Полиненасыщенный жир — содержится в кукурузном масле, сафлоровом масле, подсолнечном масле, соевом масле, хлопковом масле и кунжутном масле.
Насыщенные жиры — наиболее нагруженные холестерином из трех; содержится в мясных и молочных продуктах, таких как говядина, свинина, баранина, сливочное масло, сыр, сливки, яичные желтки, кокосовое масло и пальмовое масло.

Вы хотите ограничить потребление насыщенных жиров в семье до не более 10% от общей суточной калорийности. Остальные 20% дневных калорий из пищевых жиров должны в равной степени поступать из двух ненасыщенных видов жиров, оба из которых содержатся в основном в растительных маслах.

Если ваша семья ест много упакованных и обработанных пищевых продуктов: Возьмите за привычку читать этикетки на пищевых продуктах. Вы можете быть удивлены, увидев, сколько жира, сахара и соли (натрия) содержится в продуктах, которые вы едите каждый день.И почти все упакованные продукты, содержащие жир, скорее всего, содержат частично гидрогенизированный жир, потому что он имеет более длительный срок хранения.

Витамины и минералы

Хорошо сбалансированная диета, основанная на рекомендациях Министерства сельского хозяйства США, должна обеспечивать достаточное количество всех необходимых витаминов и минералов. Подростки, как правило, чаще всего не достигают своих дневных норм кальция, железа, цинка и витамина D.