Витамин с перед тренировкой: Нужно ли принимать спортсмену аскорбиновую кислоту (Витамин С)?
Продукты, которые нужно есть до и после тренировки
Адепты фитнеса со стажем уверяют, что ключевой фактор в построении тела мечты — это вовсе не изматывающие тренировки с отягощениями. Большинство из тех, кто стремится к точеным формам и проводит немало времени в фитнес-зале, допускают одну и ту же ошибку: доводят до идеала выполнение упражнений, но питаются по старой системе. Вместе с тем, корректировка ежедневного рациона — это примерно 90% успеха для начинающих и гуру спорта. Редакция ELLE.UA решила составить подробный гид по фитнес-питанию, чтобы приблизить цель многих девушек «похудеть к лету». Пусть даже к следующему. Но начинать можно ведь уже сегодня, правда?
Кадр из сериала «Секс в большом городе»
Питание до тренировки
Запастись энергией — задача номер один перед стартом тренировки. При этом чашка капучино и шоколадный батончик, которые многие проглатывают в спешке перед началом занятий — худший из всех возможных вариантов.
Кадр из фильма «Красотка на всю голову»
Заменить полноценный прием пищи для тех, кто вечно занят, способны спортивные батончики Orthomol Sport Prepare. Продукт немецкого бренда Orthomol содержит ВССА (разветвленную сеть основных аминокислот: лейцин, изолейцин, валин) и умеренную дозу углеводов и кофеина, стимулирующих производительность спортивных занятий.
Если же вам предстоит многочасовая изматывающая тренировка, и полученного из пищи топлива может не хватить, прихватите с собой углеводно-белковый коктейль Orthomol Sport Recover.
Он содержит высококачественный казеин, белок, витамин С, цинк, способствующие восстановлению после изнурительных и продолжительных тренировок и поможет устранить чувство голода, при этом не вызывая тяжести в желудке.
Что пить во время тренировки
Мало кто знает, что во время активных занятий спортом организм вместе с потом теряет огромное количество витаминов и минералов. Вот почему во время тренировки, будет уместным использование электролитного комплекса Orthomol Sport Perform, который прямо во время занятий поможет справиться со значительной их потерей, и вы сможете продолжить занятия с прежней интенсивностью и качеством.
Он содержит основные питательные вещества для поддержания работоспособности во время интенсивных занятий фитнесом: минералы (кальций, магний и калий), которые способствуют нормализации мышечных функций, витамины В6, В12 и магний, которые помогают снизить усталость, способствуют нормальному энергетическому обмену, обеспечивающий тонизирующий эффект кофеин.
Кадр из сериала «Большая маленькая ложь»
Питание после тренировки
Пропускать прием пищи после интенсивных нагрузок — ошибка, которая впоследствии может грозить вам истощением и нежеланием продолжать тренировки. Это вовсе не означает, что после активных упражнений можно позволить себе налегать на фаст-фуд или выпечку. Точно так же не нужно убеждать себя, что вы заслужили огромную порцию привычной еды — соблюдайте умеренность.
Кадр из фильма «Сара предпочитает бегать»
Надолго насытить организм после тренировки способны протеины. Если ваша задача — не набрать вес, а похудеть и сохранить мышечную массу, выбирайте нежирный белок: отварные яйца, омлет, куриное филе, морепродукты, нут, чечевицу, спаржу и кисломолочные продукты. Если у вас нет времени на приготовление пищи, а есть хочется сразу после тренировки — стоит попробовать белковый коктейль Orthomol Sport Protein, который содержит высококачественный изолят сыворотки белка, протеин, креатин, BCAA, глютамин, шелуху псиллиума и инулин, способствующие увеличению, поддержанию мышечной массы, и сжиганию жира.
Большинство давних поклонников спорта со «стажем» знают: чтобы регулярно увеличивать фитнес-нагрузку в погоне за идеальной фигурой, стоит принимать витамины, способствующие нормальному метаболизму и функционированию мышц. Такой витаминный комплекс готова предложить ТМ Orthomol, создавшая сбалансированный комплекс для восстановления после активных физических упражнений — Orthomol Sport с Омега-3 жирными кислотами, витаминами А, D, E, K, группы В, витамин С, а также кальцием, магнием, железом, цинком, медью, хромом, селеном, йодом и фолевой кислотой, способствующих нормальному метаболизму, отвечающих за отменное функционирование иммунной системы во время и после интенсивных физических нагрузок, способствующих образованию эритроцитов и гемоглобина, а также отвечающих за постоянную и бесперебойную циркуляцию кислорода в организме.
Кроме того, в нем содержатся L-карнитин и коэнзим Q10, Омега-3 жирные кислоты. Вместе они участвуют в энергоемком процессе метаболизма, препятствуя накоплению жира в организме, превращая его в энергию.
Важно: компания Orthomol активно борется с допингом. Все вышеописанные витаминные комплексы Orthomol включены в так называемый «Кельнский лист» (Cologne List), что подтверждает их безопасность для людей активно занимающихся физическими упражнениями и профессиональных спортсменов.
Кадр из сериала «Друзья»
Какие витамины нужны для занятий спортом и фитнесом / НВ
14 декабря 2019, 09:49
Цей матеріал також доступний українськоюВ наше время витамины нужны даже тем, кто в жизни не поднимает ничего тяжелее кружки пива. А уж те, кто занимается фитнесом и спортом, вовсе не могут обойтись без витаминов.
Дефицит витаминов может дорого обойтись простому человеку. А если вы серьезно увлечены фитнесом и регулярно подвергаете свое тело серьезным нагрузкам, то риск еще выше.
Роль витаминов и минералов не только в том, чтобы способствовать достижению более высоких результатов.
Они также крайне важны для того, чтобы ваше тело в принципе могло выдерживать большие нагрузки.
Нехватка определенных витаминов и микроэлементов может свести пользу от тренировок к нулю. И более того, даже сделать их вредными для здоровья.
Витаминов и минералов много. А информации о них — еще больше.
Разобраться во всем этом, в особенности, если вы — новичок, крайне непросто.
В этой статье мы коротко пройдемся по важнейшим витаминам для тех, кто занимается фитнесом, попутно указывая на источники их получения из обычных продуктов питания.
А также посмотрим, какие витаминные комплексы позволят удовлетворить все ваши потребности в витаминах и минералах. При необходимости эта статья будет дополняться новыми препаратами и рекомедациями.
Какие витамины нужны для фитнеса
Витамины, А и В1 крайне важны для нормального роста клеток и синтеза белка. Обычно их можно получить, добавляя в свой рацион злаки, бобы, молочные продукты и морковку.
Большое значение имеет витамин В13 (также известен как ортовая кислота), который отвечает за регенерацию тканей.
Никому из тех, кто занимается фитнесом, не нужно объяснять, насколько это важно для роста мышечной массы и восстановления после тяжелых тренировок. Лучшим источником получения В13 из обычных продуктов являются молоко и дрожжи.
Если вы работает на массу, то вам крайне необходим витамин В3, который способствует транспортировке питания в клетки. В3 можно получать, добавляя в свой рацион яйца и молочные продукты, но особенно богато ими мясо тунца.
Витамины В7 и Н важны для метаболизма в вашем теле. Их можно получать из злаков и яиц, а также печени.
Нельзя не упомянуть о витамине В9, более известном как фолиевая кислота. Без нее мышцы не могут получать кислород в достаточном количестве, а также страдает кровообращение. Фолиевая кислота содержится в бобах и овощах, но в таких малых количествах, что получить суточную норму для спортсмена почти нереально. Это — как раз тот случай, когда без витаминных добавок не обойтись.
Ну и конечно же «банальные» витамины С, D, К, которые необходимы для здоровья любого человека, особенно нужны тем, кто испытывает регулярные физические нагрузки.
Витамины С и К улучшают свертываемость крови, помогают образованию соединительных тканей, укрепляют кости. Витамин D особенно силен в последнем — без него сильную костную систему не построишь.
Витамин С, а также В4, который содержится в рыбе и мясе, нужны для регенерации мембран в мышечных клетках.
Упомянем и витамин В12, который улучшает проводимость нервной системы, и улучшает передачу сигналов от мозга к мышцам. Молоко, рыба и мясо являются главными источниками В12, однако, опытные фитнес-тренеры рекомендуют принимать его дополнительно.
Нужно быть осторожным при выборе витаминных комплексов, богатых железом. Железо в больших количествах необходимо для женщин. А у мужчин избыток этого микроэлемента может привести к проблемам с сердцем. Вплоть до инфаркта.
Какие витаминно-минеральные комплексы пить
Optimum Nutrition Opti-Men
Этот мультивитаминный комплекс стоит недешево, но очень способствует ускорению метаболизма, повышает иммунитет и работоспособность, ускоряет восстановление после тренировок, а некоторые тренеры утверждают, что этот комплекс очень способствует регенерации мышечной ткани, а следовательно полезен при наборе мышечной массы.
Купить Optimum Nutrition Opti-Men можно по этой ссылке. А здесь — выгодное предложение на 150 таблеток. Помните, оптом дешевле.
Universal Nutrition Animal Flex
Знаменитый бренд и весьма популярный мультивитаминный комплекс.
Содержит витамины, минералы, аминокислоты и антиоксиданты. Способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, помогает восстанавливать суставы и связки, повышает выносливость и концентрацию внимания.
Некоторые жалуются, что у этого комплекса слишком много противопоказаний. Мол, надо быть настолько здоровым человеком, чтобы их принимать, что таким людям и витамины никакие не нужны.
Но это, пожалуй, единственный минус Animal Flex.
Вот здесь — отличная цена на этот в целом довольно дорогой комплекс витаминов.
Now Foods Adam
Еще один популярный препарат, состоящий из 10 витаминов и двух десятков микроэлементов, а также экстрактов целебных трав.
Он повышает иммунитет, гасит воспалительные процессы, укрепляет нервную систему, помогает восстанавливаться после тренировок.
Препарат рекомендуется в первую очередь для мужчин.
Бежим по ссылке, прицениваемся.
Optimum Nutrition Opti-Women
Едва ли не самый популярный мультивитаминный комплекс для женщин. Их часто советуют своим подопечным тренеры в фитнес-клубах. Более 40 витаминов и микроэлементов, прилив сил и отличное восстановление после тренировок.
Отличная цена на этот комплекс — здесь.
Universal Nutrition Daily Formula
Это витамины попроще, но и подешевле. Чудес от них ждать не надо, но со своей основной задачей препарат справляется. Повышение иммунитета, прилив бодрости и общее ощущение энергичности и полноты сил. Если вы не профессиональный бодибилдер или бегун, то вам вполне может хватить этого эффекта.
Вот здесь препарат можно купить по отличной цене.
Biotech Multivitamin for Men
Сравнительно недорогой, но толковый препарат, предназначенный для мужчин, активно занимающихся фитнесом. Он включает в себя большинство распространенных витаминов, а также кальций, магний, цинк, медь, хром, марганец, силикон, йодин и много других микроэлементов.
Хороший выбор, если вы не лежебока, но и не профессиональный спортсмен.
Прицениться к этому препарату можно здесь.
Olimp Vita-Min Multiple Sport
Интересный комплекс витаминов и минералов, дополненный экстрактами кропивы, семян тыквы и зеленого чая.
Также ориентирован на тех, кто активно занимается фитнесом, но все же не является профессиональным спортсменом.
Большинство пользователей этого комплекса отмечают прилив бодрости и способность наращивать интенсивность тренировок.
Хорошая цена — по этой ссылке.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Рецепт Перед тренировкой-1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Перед тренировкой-1».В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121. 3 кКал | 1684 кКал | 7.2% | 5.9% | 1388 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 15% | |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.9% | 4308 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5. 1% | |
| Вода | 28.7 г | 2273 г | 1.3% | 1.1% | 7920 г |
| Зола | 0.9378 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4. 6% | 3.8% | 2190 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 0.9% | 9375 г | |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.2% | 7200 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2881 мг | 20 мг | 31.4% | 25.9% | 318 г |
| Ниацин | 3. 58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.08 мг | 2500 мг | 4% | 3.3% | 2473 г |
| Кальций, Ca | 5.77 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 17331 г |
| Магний, Mg | 36. 38 мг | 400 мг | 9.1% | 7.5% | 1100 г |
| Натрий, Na | 118.09 мг | 1300 мг | 9.1% | 7.5% | 1101 г |
| Сера, S | 0.53 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 188679 г |
| Фосфор, P | 67.4 мг | 800 мг | 8.4% | 6. 9% | 1187 г |
| Хлор, Cl | 175.04 мг | 2300 мг | 7.6% | 6.3% | 1314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 2.7% | 3046 г |
| Кобальт, Co | 5.323 мкг | 10 мкг | 53. 2% | 43.9% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.0125 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 16000 г |
| Медь, Cu | 47.72 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4% | 2096 г |
| Молибден, Mo | 6.774 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8% | 1033 г |
| Хром, Cr | 14. 66 мкг | 50 мкг | 29.3% | 24.2% | 341 г |
| Цинк, Zn | 0.7642 мг | 12 мг | 6.4% | 5.3% | 1570 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.0674 г | ~ | |||
| Валин | 0. 7625 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.7742 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6628 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.1613 г | ~ | |||
| Лизин | 1. 5484 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2639 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.651 г | ~ | |||
| Триптофан | 0. 2229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.1496 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0. 7625 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.1378 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.1232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.5396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1. 6598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.5924 г | ~ | |||
| Серин | 0.5924 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.5279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0. 2522 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0. 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.0059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2346 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.0528 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0. 0059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4164 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.0704 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.0059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0. 3402 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая | 0.1114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0. 0117 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% |
Энергетическая ценность Перед тренировкой-1 составляет 121,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Power Impulse BlackLine
POWER IMPULSE — это высокоэффективный энергетический напиток на основе углеводов с витаминами, антиоксидантами, кофеином и таурином, способствующий проведению интенсивных тренировок.
Научно доказано, что при высоких физических нагрузках напитки, содержащие высокие концентрации углеводов, улучшают работоспособность, повышают выносливость за счет снабжения работающих мышц углеводами и предотвращения истощения запасов гликогена, а так же поддерживают кислородный баланс в крови с помощью антиоксидантов.
Содержащиеся в POWER IMPULSE кофеин и таурин помогает организму пробудиться перед тренировкой. Кроме того он является основным осморегулятором, потеря которого клеткой, ведёт к её набуханию и уменьшению доступности глюкозы, поэтому он необходим для защиты от патологического нарушения ионной концентрации, что наблюдается при метаболическом клеточном стрессе.
Как известно, повышение кислотности – это один из главных факторов мышечного истощения.
Бета-аланин (карнозин) уменьшает закисление мышц лактатом, тем самым увеличивает силовую выносливость и увеличивает сократительную способность мышц, путем повышения чувствительности кальциевых каналов. Помимо того бета-аланин эффективно устраняет боль в мышцах после тренировки и, как было доказано, ускоряет восстановление после травм.
Углеводы, содержащиеся в POWER IMPULSE быстро повышают уровень глюкозы в крови, тем самым предоставляя мышцам необходимый источник энергии. Стоит так же отметить, что попадающие в кровь углеводы стимулируют выработку гормонов, особенно – инсулина, который оказывает как антикатаболическое воздействие (защищая мышцы спортсмена) так и анаболическое – ускоряя восстановление и усиливая прогресс.
Употребление POWER IMPULSE показано, как набирающим мышечную массу спортсменам, так и работающим над уменьшением процента жировой прослойки, ведь в его составе не используется фруктоза и мальтодекстрин, а значит не стоит переживать, что не усвоившиеся углеводы будут отложены в жировое депо.
Состав порции (1 мерная ложка — 25 г):
Энергетическая ценность — 90 ккал
Белок — 2500 мг
Углеводы — 20000 мг
L-таурин — 1500 мг
Бeтa-Аланин — 1000 мг
Кофеин безводный — 250 мг
Витамин А — 0,14 мг (15%)
Витамин Е — 2 мг (20%
Витамин С — 390 мг (585%)
Тиамина (Витамин В1) — 0,25 мг (15%)
Никотинамид (Витамин В3) — 2,65 мг (15%)
Пиридоксина (Витамин В6) — 0,27 мг (15%)
Фолиевая кислота (Витамин В9) — 0,06 мг (25%)
Цианокобаламин (Витамин В12) — 0,0004 мг (15%)
Ингредиенты:
глюкоза фармакологическая, таурин, бета-аланин, витаминный премикс, лимонная кислота (регулятор кислотности), яблочная кислота, аскорбиновая кислота (источник витамина С), ароматизаторы натуральные и идентичные натуральным, кофеин безводный, подсластители (ацесульфам калия, сукралоза), краситель пищевой.
Рекомендации по применению:
смешайте в шейкере 1 мерную ложку (25 г) продукта с 300-400 мл воды.
Пейте небольшими глотками (по 2-3) перед тренировкой (на разминке), во время тренировки и после нее, не дожидаясь наступления жажды.
Порций в упаковке: 20
Противопоказания:
индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультироваться со специалистом.
Примечание:
не является лекарственным средством.
Условия хранения:
хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок реализации указан на упаковке. Беречь от детей!
Самый важный витамин для мышц
Самым важным витамином для мышц, согласно проведенным исследованиям, признан витамин С. Он усиливает рост и восстановление мышечных клеток. Поскольку мышечная клетка в основном состоит из воды, чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, соответственно, процент данного микроэлемента в тканях организма снижается.
Вот почему тем, кто занимается спортом, необходимо следить за употреблением витамина С и сохранять баланс.
Влияние недостатка витамина С на здоровье
Значение витамина С и его важность для здоровья трудно переоценить: он участвует формировании коллагена, является основной составляющей соединительной ткани и антиоксидантом. При недостатке данного микроэлемента в организме наблюдается плохое заживление ран, снижение иммунитета, неправильное формирование зубов. Витамин С участвует в синтезе карнитина.
Также недостаток витамина С может стать причиной возникновения анемии, хронической раздражительности, кровоточивости десен. В военные времена в рационе моряков, например, частенько отсутствовали продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, или их было недостаточное количество, вследствие чего у моряков развивалась цинга.
Первыми признаками нехватки витамина С в организме могут быть быстрая утомляемость, одышка, падение иммунитета, проблемы с памятью, раздражительность.
Чем может быть опасен избыток витамина С
Необходимо следить и за тем, чтобы не превысить норму витамина С. Это может случиться, например, в случае, если человек злоупотребляет синтетическими витаминами. Их переизбыток нарушает работу ЖКТ: появляются тошнота, диарея, изжога.
В каких продуктах содержится витамин С
Большой процент витамина С содержится в продуктах растительного происхождения — овощах, фруктах. Богаты витамином С болгарский перец, цитрусовые, смородина, зеленые листовые овощи, брокколи, дыня, земляника, абрикосы, персики. Много витамина С содержится в сушеном шиповнике.
Как витамин С помогает мышцам
Чем меньше витамина С потребляет человек, тем меньше у него мышечная масса. С возрастом происходит потеря мышечной массы, возникает ощущение слабости.
Британские эпидемиологи из Нориджской Медицинской школы провели исследование, в котором приняли участие 13 000 мужчин и женщин. Результаты были опубликованы в статье с многоговорящим названием «Более низкий уровень диетического и циркулирующего витамина С у мужчин и женщин среднего и старшего возраста связан с более низкой массой скелетных мышц» в издании «The journal of Nutrition».
Если регулярно употреблять пищу, богатую витамином С, можно существенно замедлить процесс старения мышц.
Обязательно прочитайте об этом
Витамины для сердца – как укрепить сердце с помощью спорта и витаминов
Сердце человека весит около 300 граммов, но снабжает кровью все тело. От того, как оно работает и в каком оно состоянии, зависит жизнь и здоровье, а также спортивные результаты.
В зависимости от того, каким видом спорта или физической активности занимается человек, и сердце его работает по-разному.
Если вы занимаетесь пробежками в невысоком темпе по утрам (примерно 1 км за 5–6 минут) или активно ходите, делаете зарядку, упражнения без больших отягощений, небыстро плаваете, то сердце ваше работает в невысоком ритме, частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет около 140–150 ударов в минуту. Это оптимальная нагрузка для поддержания формы, для тренировки сердца, для нормализации кровяного давления, если оно повышено или понижено.
При этом такой нагрузки достаточно, чтобы начали вырабатываться эндорфины — гормоны удовольствия.
Если ваша спортивная деятельность связана с достижением результатов, то и нагрузки на сердце у вас серьезнее. Набор тренировочных объемов на выносливость, продолжительные кардиотренировки на велосипеде, плавание на время, бег из расчета 1 км за 4 минуты и быстрее, работа с большими весами в тренажерном зале — все это заставляет сердце работать активнее в течение продолжительного времени. ЧСС поднимается до 160–175 ударов, работать в таком темпе приходится довольно долго, и сердце должно быть к этому готово.
Есть и другой вид нагрузки на сердце при занятиях спортом. Если вы спринтер, а тем более представитель игровых видов спорта — футбола, хоккея, баскетбола, волейбола, гандбола и т. д.,-то вы сталкиваетесь с неравномерной нагрузкой на сердце. Все тренировки и игры проходят в рваном темпе: сердце то успокаивается, то ЧСС подскакивает до 190–195 ударов в секунду (при максимальном ЧСС 210).
И тут надо отнестись к готовности своего сердца к таким нагрузкам с особым вниманием.
При всех видах физической нагрузки у человека возникает потребность в повышенном потреблении таких микроэлементов, как калий и магний. Эти элементы способствуют улучшению проведения сердечного импульса, участвуют в регуляции обменных процессов в сердечной мышце и улучшают метаболизм и снабжают миокард энергией. Во время физической нагрузки запасы магния и калия быстрее расходуются. А если возникает нехватка этих элементов, то мышца сердца находится в спастическом состоянии и плохо расслабляется. И тогда сердцу трудно получить те питательные вещества и кислород, которые доставляются с кровью.
Что же делать, чтобы пополнить запасы этих микроэлементов? Получить необходимую норму с продуктами питания довольно сложно. Например, пришлось бы есть ежедневно 450 г шпината или 300 г морской капусты. А спортсменам с высокими нагрузками — и того больше. В этом случае на помощь приходят комплексы, поддерживающие баланс электролитов.
Например, Доппельгерц® актив Магний+Калий или Доппельгерц® актив Магний + Калий шипучие таблетки со вкусом лимона и грейпфрута, которые являются дополнительным источником калия, магния и витаминов В6, В12 и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Достаточно одной таблетки в день во время еды, и о сердце вы можете не беспокоиться!
Должен ли я принимать витамин С перед тренировкой? Демистификация таблеток витамина С
По данным Harvard Health, существует 31 рекомендуемый ежедневный витамин, который каждый должен принимать, чтобы быть здоровым и быть в первоклассной форме. Когда, где и как принимать витамин С — тема, о которой идет бурная дискуссия. Изучив более 42 исследовательских статей, датированных 1987-2020 гг., мы пришли к выводу, что научные данные подтверждают прием менее 100 мг витамина С перед тренировкой.
Мы принимаем витамин С в качестве добавки перед тренировкой не для набора мышечной массы или выносливости, а главным образом для нашей иммунной системы и восстановления.
Что хорошего в упорных тренировках, если вы заболеете вирусом или гриппом?
Вы никогда не исчерпаете запасы витамина С, и это самый популярный и доступный витамин, который вы можете найти в магазине.
На самом деле, приведенное выше утверждение могло быть правдой 2 месяца назад, но я хотел купить добавки с витамином С в разгар пандемии, и, к моему удивлению, полки были опустошены! Так же, как туалетная бумага, щелочная вода и другие продукты первой необходимости, люди паникуют и потребляют слишком много.Между тем, наука подводит нас к более рациональной точке зрения, когда нам нужно всего лишь рекомендуемые 90 мг витамина С в день, что эквивалентно апельсину.
Некоторые ингредиенты, содержащиеся в предтренировочных продуктах с витамином С, включают
Цитруллин малат Этот ингредиент, содержащийся в большинстве предтренировочных добавок с витамином С, может улучшить здоровье кровеносных сосудов и снизить кровяное давление, преимущественно у людей, страдающих сердечными заболеваниями или высоким кровяным давлением.
Для силовых тренировок цитруллина малат часто изучали медицинские работники. Доза 8 грамм может уменьшить усталость и улучшить силовые тренировки в тренажерном зале в сочетании с витаминами С.
Оксид азота вырабатывается каждой клеткой вашего тела и является одним из наиболее важных компонентов для здоровья кровеносных сосудов.
Это сосудорасширяющее средство, то есть оно успокаивает внутренние мышцы ваших кровеносных сосудов, заставляя их расширяться благоприятным образом внутри вашего тела.Таким образом, оксид азота увеличивает кровоток и одновременно снижает нездоровый уровень артериального давления при правильном количестве добавок.
Аскорбиновая кислота Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота согласно WebMD. Это жизненно важно для роста, развития и восстановления всех тканей организма. Аскорбиновая кислота играет роль во многих функциях организма, включая стимулирование выработки коллагена, потребление железа, правильное функционирование иммунной системы, заживление ссадин и постоянное поддержание хрящей, костей и зубов, что делает ее необходимой для производства коллагена.
Бета-аланин в добавках перед тренировкой улучшает атлетизм, повышая физическую работоспособность и снижая мышечную усталость. Он также обладает антиоксидантными свойствами, повышающими иммунную систему, если вы ищете добавки против старения. Вы можете потреблять бета-аланин из продуктов, содержащих карнозин, или через наиболее распространенную добавку витамина С.
Аргинин Известно, чтоаргинин стимулирует высвобождение гормона роста и улучшает чувствительность к инсулину.Аргинин используется для лечения проблем с сердцем и кровеносными сосудами, включая застойную сердечную недостаточность, известную как ЗСН, боли в верхней части грудной клетки, высокое кровяное давление и ишемическую болезнь сердца, вызванную в некоторых случаях осложнениями окислительного стресса.
Коллаген Коллаген имеет решающее значение для вашей кожи. Он играет роль в повышении эластичности кожи, а выработка коллагена может обратить вспять эффект целлюлита, который был одним из основных направлений естественного удаления целлюлита.
К сожалению, с возрастом выработка коллагена уменьшается, что приводит к обезвоживанию кожи и образованию морщин. Правильная добавка витамина С может стать лучшим секретным оружием против целлюлита.
рассматривается многими профессиональными тренерами как гора Рашмор среди пищевых добавок. Креатин особенно эффективен при частом приеме, особенно в виде формулы перед тренировкой в фазе загрузки. Рекомендуемая суточная доза моногидрата креатина составляет 3–5 г до и после тренировки, а также ее следует принимать в периоды отдыха.В идеале вам следует принимать креатин во время еды для достижения оптимального эффекта.
Витамин Е Витамин Е — это витамин, который действует как антиоксидант. Ходят слухи, что он снижает риск сердечных заболеваний и даже различных форм рака, проблем со зрением и когнитивными функциями. Витамин Е поддерживает расширение кровеносных сосудов и предотвращает образование тромбов в кровеносных сосудах.
Вы можете найти этот витамин в большинстве добавок BCAA и продуктов для приема перед тренировкой, которые сегодня можно найти на полках магазинов.
Витамин D помогает поддерживать уровень кальция и фосфата в организме. Этот витамин необходим для поддержания костей, зубов и мышц, над которыми вы так много работаете, в здоровом состоянии. Этот витамин также довольно распространен в добавках BCAA и продуктах перед тренировкой.
Кофеин
Бьюсь об заклад, вы не знали, что когда вы пьете чашку кофе с апельсином в качестве утреннего приема пищи, кофеин из кофе препятствует нормальному усвоению полезных витаминов апельсина.Не говоря уже о преимуществах кофеина в качестве добавки для тренировок, доказано, что он увеличивает кровоток в вашем теле, но, к сожалению, витамин С может выводиться с мочой до того, как ваше тело успеет поглотить положительное использование этого витамина. .
Кофеин — это стимулятор, который стимулирует пищеварительную систему, вызывая сокращения мышц в желудочно-кишечном тракте.
Эта функция позволяет вывести отходы из организма быстрее, чем если бы вы не употребляли напиток с кофеином перед тренировкой.Хотя это может быть полезно, чтобы поддерживать прилив энергии, необходимый для длительной тренировки, он также может ингибировать витамин С вместе с другими питательными веществами, прежде чем они получат возможность полностью впитаться в ваше тело.
, зная о влиянии потребления кофеина на усвоение витаминов, может заставить вас дважды подумать, прежде чем выбрать добавку перед тренировкой, содержащую кофеин, гораздо проще внести простое изменение в потребление диетической добавки, которое может компенсировать потенциальные негативные последствия, связанные с потреблением кофеина. .Вместо того, чтобы принимать предтренировочный порошок с кофеином, вы можете принимать добавки только с чистым витамином С, как в добавках с витамином С, таких как Burn One от Nutraone.
Экстракт листьев стевии Листья стевии обрабатываются для производства экстракта листьев стевии и содержат питательные вещества и фитохимические вещества.
Ни для кого не секрет, что подсластитель вызвал большой интерес у людей, которые ищут здоровую альтернативу сахару, а экстракт листьев стевии также обладает многочисленными преимуществами для здоровья, что делает его альтернативой сахару в большинстве предтренировочных порошков.
Витамин С лучше всего принимать утром
Подавляющее большинство тренировок на выносливость и фитнес-сессий проходят утром, как правило, с дозой кофеина, за которой следует немного сывороточного протеина. Было доказано, что водорастворимый витамин С лучше усваивается натощак, поэтому подумайте о том, чтобы принимать ежедневную норму витамина С первым делом утром, за 30 минут до еды, если вы собираетесь завтракать перед тренировкой в качестве пищевой добавки.Водорастворимые витамины аскорбиновой кислоты растворяются в воде довольно быстро, поэтому ваше тело может использовать их, используя оксид азота, во время предтренировочной фазы тренировки.
Витамин С Спорт и фитнес
Многие спортсмены утверждают, что витамин С является неотъемлемой частью поддержания их иммунной системы и мышечных групп в бесперебойной работе и сокращает время восстановления между тренировками. Этот проверенный временем витамин уменьшает причину повреждения мышц после изнурительных тренировок и сводит к минимуму усталость после тренировок.
Сколько витамина С должен принимать спортсмен?
Спортсменам следует принимать около 100 мг витамина С каждый день перед тренировкой. Были проведены противоречивые исследования, утверждающие, что большое количество витамина С, такое как прием 1000 мг порошка перед тренировкой, может на самом деле препятствовать силовым тренировкам и кровотоку, поэтому, чтобы быть в безопасности, идеально придерживаться ежедневных рекомендаций.
Что бодибилдеры говорят о витамине С? Предтренировочные продукты с витамином С
необходимы для восстановления соединительной ткани.
Хотя витамин С полезен для спортсменов, занимающихся различными видами спорта и силовыми тренировками, он особенно важен для бодибилдеров, которые наиболее склонны к повреждению соединительной ткани из-за интенсивности и стиля тренировок. Таблетки с витамином С также могут способствовать синтезу белка и восстанавливать повреждения мышц, способствуя ускоренному росту мышц в организме.
Витамин С также важен для спортсменов и бодибилдеров для мышечной массы, потому что, как антиоксидант, он, как известно, помогает обратить вспять некоторые окислительные повреждения, которые могут возникнуть во время тренировок, и снизить уровень кортизола.Это окислительное повреждение, вызванное свободными радикалами, может препятствовать способности клеток нормально функционировать и, как полагают, является причиной многих негативных состояний здоровья, включая старение, рак и болезни сердца. Антиоксиданты банка
Витамин С способствует здоровой иммунной системе и предотвращает ослабление иммунной функции, которое может произойти сразу после тренировки.
Сочетание витамина С с некоторым количеством сыворотки может помочь уменьшить окислительный стресс в организме и восполнить некоторые уровни аминокислот, которые также могут снять общую болезненность мышц.Антиоксидантные добавки также могут помочь при чувствительности к инсулину, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса в течение определенного периода времени.
Прием витамина С способствует снижению веса
Я думаю, вы согласитесь, что подавляющее большинство людей, интересующихся фитнесом, либо хотят сбросить лишние килограммы, нарастить мышечную массу, либо убедиться, что они продолжают тяжелую работу, которую они уже вложили в спортзал. Наряду со сбалансированной диетой и специальным режимом тренировок вы не должны упускать из виду получение достаточного количества витамина С перед тренировкой, чтобы действительно бороться с чувствительностью к инсулину.
Исследования показали, что уровень витамина С коррелирует с массой тела.
Люди с достаточным количеством витамина С окисляют на 30% больше жира во время умеренной тренировки по сравнению с людьми с низким потреблением витамина С, что делает антиоксидантные добавки интересным изменением, которое вы должны внести в свои ритуалы перед тренировкой. Вывод заключается в том, что вы получите максимальную отдачу от тренировки по сжиганию жира, если уровень витамина С будет высоким во время тренировки, и вы заметите увеличение мышечной массы в тренажерном зале с минимальной болезненностью мышц.
Должны ли вы получать витамин С из пищевых добавок или фруктов?
Обыкновенный апельсин содержит около 100 мг витамина С, и многие выбирают его для ежедневного потребления. Некоторым людям, таким как я, приходится избегать апельсинов и соков из-за низкоуглеводной диеты, поэтому добавки являются подходящим выбором. Добавки витамина С не содержат углеводов или калорий, и я могу получить рекомендуемую суточную дозу с помощью одной таблетки.
Кроме того, поскольку в большинстве наших продуктов содержатся пестициды и вредные бактерии, прием добавок, повышающих уровень витамина С, может служить полезной цели.
Витамин С и снижение уровня кортизола.
Некоторые ранние исследования показали, что витамин С устраняет количество кортизола в организме, которое страдает от постоянного стресса. Кортизол — это гормон, выделяемый вашими надпочечниками в ответ на стресс, который многие люди испытывают в связи с текущей ситуацией в современном мире.Как только кортизол попадает в вашу систему, он оказывает медвежью услугу вашему общему здоровью, передавая новости о стрессе всем частям тела и разума.
Кортизол является виновником негативной реакции «бей или беги» на стресс. Это позволяет нам биологически активизироваться, когда мы чувствуем внешнюю опасность. Но, как и многие естественные аварийные сигналы, которые производит наш организм, усиление стресса оказывает негативное влияние на нашу систему.
Частое воздействие высокого уровня стресса, лишающего ресурсы организма, вредно для нашего самочувствия.Кортизол влияет на ум, вызывает задержку памяти и обучения, что делает людей уязвимыми для депрессии и лени.
Если вы проявляете известные признаки физического и эмоционального стресса, включая потерю массы тела, предтренировочная добавка с витамином С может стать ответом на общее улучшение настроения и прогресс в наборе мышечной массы и, в конечном итоге, в росте мышц.
Роль витамина С в повреждении и восстановлении мышц
Симптомы мышечной усталости после тренировки часто встречаются у новичков в тренажерном зале, их также называют отсроченной мышечной болезненностью, аббревиатура называется DOMS.Это результат разрывов мышц, которые происходят, когда вы подвергаете их новой нагрузке во время тренировок. Вы можете почувствовать эту болезненность через 24-48 часов после тренировки в качестве пост-эффекта, почему многие тренеры советуют вам принимать добавки BCAA после тренировки.
Эти временные рамки обычно указывают на то, сколько времени требуется вашему телу для создания воспалительных реакций, когда происходит травма, вызывающая дискомфорт и боль в мышцах.
Витамин С может быть отличным антиоксидантным ответом на это заболевание, которое будет защищать мышечные клетки от повреждения свободными радикалами.В идеале он стимулирует выработку анаболических гормонов и тестостерона. Витамин С также помогает в формировании коллагена, упомянутого в этой статье, который является основным элементом соединительной ткани. Витамин С становится неотъемлемой частью костей и мышц, избегая травм. При повышении уровня коллагена с помощью добавок витамина С суставы могут выдерживать более тяжелые веса для силовых тренировок для наращивания мышечной массы с меньшими шансами на травму. Витамин С также помогает очищать мышцы от накопленной молочной кислоты, обеспечивая оптимальное восстановление мышц.
Слишком много витамина С
Организм тщательно контролирует количество витамина С, которое у вас есть в любой момент времени.
Ученые открыли предтренировочную формулу, если вы усваиваете примерно от 70 до 90 процентов витамина С при употреблении 30-180 мг в день. При мегадозировке витамина С (более одного грамма в день) всасывание падает до менее чем 50 процентов. Остальное выводится с мочой. Это не означает, что вы не должны использовать более высокие дозы и иметь отношение «чем больше, тем лучше», потому что витамин С является доступной добавкой, которая играет несколько ролей, как аминокислота с разветвленной цепью.
Почему лучше принимать витамин С перед тренировкой, а не после
Один интересный отчет показал, что прием витамина С после тренировки вместо применения перед тренировкой блокирует передачу сигналов белка и останавливает рост мышечных клеток после тренировки, оказывает меньшее влияние на синтез белка и вызывает больший окислительный стресс. После того, как вы закончите тренировку, основная идея состоит в том, чтобы восстановиться и съесть хорошо сбалансированную, богатую белком пищу, чтобы ваши мышцы могли питаться.
Исследование показало, что витамин С нарушает ваши достижения, блокируя этот мощный антиоксидант.
Что происходит, когда вы принимаете слишком много витамина С во время тренировки
Старая поговорка гласит, что слишком много хорошего не всегда хорошо для вас. Что касается витамина С, то это то, что исследователи из Норвежской школы спортивных наук определили после исследования того, как добавки с витаминами С и Е влияют на спортсменов, проходящих тренировки на выносливость.
Исследователи набрали исследовательскую группу из 54 спортсменов (определяемых как лица, которые тренировались от 1 до 4 раз в неделю в течение шести месяцев до исследования, состоящую из 28 женщин и 26 мужчин). Они разделили их на две группы: группу «плацебо», которая не получала витаминных добавок, и экспериментальную группу, которая дополняла свой рацион 1000 мг витамина С и 235 мг витамина Е в день.
Члены обеих групп участвовали в программе фитнес-тренировок в течение 11 недель, выполняя от трех до четырех кардиотренировок разной интенсивности каждую неделю.
Участникам была предоставлена возможность заменить одну беговую сессию либо ездой на велосипеде, либо беговыми лыжами, либо аналогичной нагрузкой для всего тела в качестве переменной программы. Тренировочные занятия длились от 30 до 60 минут, за исключением интервальных упражнений, которые составляют 4/4 минуты.
У всех субъектов были взяты образцы крови и биопсии мышц за три дня до и через три дня после исследования. Они также были проверены на VO2 Max и общее расстояние, пройденное в ходе 20-минутного бегового экзамена.
Когда эксперимент был завершен, обе группы показали одинаковые улучшения в отношении максимального потребления кислорода и в беговом тесте.
Однако группа плацебо показала увеличение митохондрий мышц, «источника энергии для клеток».
Исследователи полагали, что антиоксидантные свойства витаминов С и Е снижают развитие митохондрий в группе, принимавшей добавки. Упражнения — это окислительный механизм; оно разрушает мышцы, чтобы они могли восстановиться и стать сильнее.
Следовательно, витамины действуют как антиоксиданты, работающие против процесса окислительного стресса и в конечном итоге вызывающие резистентность с развитием мышечной выносливости.
Итак, если вы готовитесь к марафону и беспокоитесь о том, чтобы не заразиться гриппом перед соревнованием, пропустите добавки, содержащие большое количество витамина С.
Почему Burn One не имеет себе равных при сравнении антиоксидантных добавок
Антиоксидантные добавки представляют собой богатые питательными веществами концентрированные формы антиоксидантов.BurnOne содержит множество проверенных в лаборатории витаминов, которые стабилизируют свободные радикалы. Ваше тело естественным образом вырабатывает свободные радикалы, когда вы тренируетесь и перевариваете пищу. Для сравнения, эта полностью натуральная добавка может доказать вам все преимущества, которые вам нужны, и удобство при выборе улучшения потребления витамина С.
Burn One от NutraOne, лучший жиросжигатель с витамином С
Что, если бы существовала предтренировочная добавка, содержащая идеальное количество витамина С? Если вы хотите принять добавку перед тренировкой, которая даст вам импульс и точное количество витамина С, необходимого вашему организму, вам следует рассмотреть возможность приема добавок Burn One от NutraOne.
Burn One содержит 45 мг витамина С в одной таблетке, что не больше и не меньше, чем вам нужно.
Легко не забыть принять одну таблетку, когда вы впервые встаете утром, что даст вам устойчивую энергию на весь день и улучшит ваши утренние тренировки. Это одна из немногих настоящих термогенных добавок, которая не вызовет у вас тошноты или головокружения после ее приема, как многие перегруженные ненужным кофеином. Вы получите прилив чистой энергии, что очень удобно, если вы в пути и у вас нет времени утром заварить кофе или чай перед тренировкой.Прием одной быстродействующей таблетки даст вам больше энергии и концентрации, необходимых для концентрации на работе и других занятиях.
Burn One поможет вам достичь ваших целей по снижению веса быстрее, чем вы когда-либо мечтали, потому что он решает проблему для людей с медленным метаболизмом. Прием одной таблетки в день разожжет ваш метаболизм и заставит его сжигать жир в течение дня. Burn One также поможет уменьшить вашу тягу к еде, поскольку позволяет вам контролировать свой аппетит, а не аппетит контролирует вас.
NutraOne — это солидная компания, которая делает все от бедра, создавая добавки, которые делают то, для чего они предназначены. Каждый месяц появляется слишком много компаний-однодневок, но NutraOne имеет солидную репутацию и является одним из самых уважаемых имен в сообществе бодибилдеров. Эта компания базируется в США и следует надлежащей производственной практике (GMP Certified). Выбор добавок от сертифицированных поставщиков — это разумная инвестиция в ваше здоровье.
Заключительные мысли о витамине С и тренировках
Подводя итог, несмотря на негативные исследования влияния витамина С и силовых тренировок, я по-прежнему считаю важным уделять внимание восстановлению и нашей иммунной системе так же, как наращиванию мышечной массы и выносливости.Ежегодные болезни обычно мешают мне тренироваться в полную силу почти неделю или дольше.
Прием 45 мг витамина С, содержащегося в Burn One, достаточен для меня и помогает мне избежать заражения вирусами или болезнями.
То, что вы покупаете, может быть столь же важным, как и то, что вы покупаете, поэтому я настоятельно рекомендую продукты NutraOne, особенно Burn One, всем, кто хочет сбросить лишние килограммы и быть здоровым.
*Спортсмены и сторонники фитнеса могут претендовать на льготы по этой добавке на основании своего личного или профессионального опыта.Это индивидуальные мнения и отзывы, которые могут подтверждаться или не подтверждаться контролируемыми клиническими исследованиями или опубликованной научной статьей
.
Прием витамина С перед тренировкой может способствовать восстановлению, как показывают исследования активность дисмутазы», — написали исследователи из Университета Чиангмая в Таиланде
. Активность супероксиддисмутазы, объяснили они, является маркером стресса в организме. Они обнаружили, что эта активность была значительно повышена после упражнений в сочетании с приемом таблетки плацебо, но подавлялась, когда участники принимали таблетку аскорбиновой кислоты.
Витамин С является антиоксидантом. Исследователи утверждают, что эффективность добавок витамина С в отношении окислительного стресса, вызванного физическими упражнениями, остается неясной: «некоторые исследования не демонстрируют никакого эффекта, а другие сообщают о снижении маркеров окислительного стресса после упражнений.
Целью этого исследования было оценить, может ли добавка аскорбиновой кислоты перед тренировкой резко поддерживать антиоксидантную защиту и метаболизм глюкозы. Они также стремились выяснить, может ли прием аскорбиновой кислоты перед разовой тренировкой у нетренированных здоровых взрослых людей предотвратить повреждение мышц.
Что касается последней цели, исследователи не нашли связи в своем настоящем исследовании. «Добавка с аскорбиновой кислотой перед тренировкой улучшает антиоксидантную способность, но не предотвращает повреждение мышц», — написали они.
Результаты были опубликованы на прошлой неделе в Журнале Международного общества спортивного питания.
В исследовании приняли участие девятнадцать здоровых женщин в возрасте от 22 до 25 лет.
«Было высказано предположение, что добавки с антиоксидантами могут улучшить работоспособность только тогда, когда эндогенные уровни уже истощены, а после достижения нормальных концентраций дальнейшая польза не наблюдается», исследователи написали, ссылаясь на исследование 2007 года опубликовано в Журнале пищевой биохимии.
Таким образом, участники, которых они набрали, были женщинами, которые вели малоподвижный образ жизни и не участвовали в каких-либо регулярных программах тренировок в течение как минимум одного года.
Исследование имело перекрестный дизайн, что означало, что участники принимали одну капсулу в течение одного дня упражнений, либо плацебо, либо 1000 мг аскорбиновой кислоты, поставляемой Государственной фармацевтической организацией Таиланда. Затем они прошли недельный период «вымывания», прежде чем снова посетить лабораторию, принять другую капсулу и пройти тот же протокол упражнений и анализа крови.
Образцы крови брали непосредственно перед, сразу после и через 30 минут после тренировки для определения альбумина плазмы, общего белка, глюкозы, окислительного стресса и маркеров повреждения мышц.
Исследователи признали, что в дизайне исследования было несколько ограничений. Например, участники тренировались натощак, а это означает, что трудно экстраполировать эти результаты на нормальные спортивные условия, когда спортсмены обычно не голодают.
«Необходимо дальнейшее изучение добавок аскорбиновой кислоты во время упражнений, чтобы полностью понять ее взаимодействие с другими молекулами», — добавили они.
Источник: Журнал Международного общества спортивного питания
Опубликовано в Интернете, кислотные добавки на маркеры окислительного стресса у здоровых женщин после однократного занятия физическими упражнениями»
Авторы: Manita Yimcharoen, et al.
Нужно ли принимать витамины перед тренировкой?
Прием витаминов перед тренировкой может снизить вашу работоспособность.
Изображение предоставлено: Олеся Бех/iStock/GettyImages
Витамин уже может быть частью вашего ежедневного рациона, но вам может быть интересно, когда лучше всего принимать поливитамины. Если вы регулярно тренируетесь, прием добавки перед тренировкой может быть полезным. Информация ниже суммирует преимущества и риски приема витаминов перед тренировкой.
Совет
Хотя прием витаминов перед тренировкой может помочь улучшить вашу работоспособность, он также может смягчить воздействие упражнений на организм.Это следует тщательно обдумать, и ваш врач может дать несколько полезных советов о том, подходит ли это вам.
Лучшее время для приема поливитаминов
Несмотря на то, что регулярные упражнения не заменят тренировку тела, прием поливитаминов перед посещением тренажерного зала может помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки. По данным Академии питания и диетологии, для правильной подпитки тренировок необходимо много различных витаминов.
Например, витамин B6 помогает расщеплять содержащиеся в пище макроэлементы, такие как углеводы, на более мелкие единицы. Затем эти единицы используются вашим телом для получения энергии. Без этих витаминов вы не сможете поддерживать уровень активности, необходимый для выполнения упражнения.
Витамин B12 поддерживает метаболические процессы, помогающие вырабатывать энергию, необходимую для тренировок. Поскольку это вещество содержится в основном в продуктах животного происхождения, спортсменам-веганам или вегетарианцам могут потребоваться добавки.
Витамин А действует как антиоксидант и может помочь предотвратить разрушение мышц во время упражнений на выносливость. Таким образом, это может быть ценным дополнением к тренировкам. Это особенно верно для людей, стремящихся поддерживать высокий уровень усилий в течение длительного периода времени, например, для тех, кто бежит марафон или собирается долго плавать.
Подробнее: Запутались в поливитаминах? Вот как выбрать лучший для вас
Витамин D играет важную роль в здоровье костей, гарантируя, что ваше тело может выдерживать большие нагрузки, связанные с бегом или прыжками. Это помогает кальцию всасываться в ваши кости и, таким образом, помогает увеличить их общую прочность.
Это особенно актуально для пожилых людей, у которых диагностирован остеопороз — заболевание, которое влияет на плотность костей и вызывает их потерю. Эта подгруппа населения, которая, по оценкам Национального фонда остеопороза, охватывает 54 миллиона американцев, более подвержена переломам, чем средний человек. Профилактика остеопороза позволит вам оставаться активным и продолжать тренировки долгие годы.
Получайте достаточно витамина С
Еще одно вещество, которое обычно содержится во многих поливитаминах, купленных в магазине, — это аскорбиновая кислота, или витамин С. В то время как многие люди пытаются предотвратить простуду, активные люди спорят, принимать ли витамины до или после тренировки. может удивиться, узнав о других его потенциальных преимуществах.
Согласно мета-анализу за июнь 2013 года, опубликованному в British Medical Journal (BMJ), у спортсменов, которые принимали витамин С перед тренировкой, после участия в тренировке наблюдалось меньше бронхоконстрикции или сужения дыхательных путей.
Учитывая, что это сужение происходит примерно у 10 процентов населения в целом и у 50 процентов спортсменов, прием витамина С перед тренировкой может помочь облегчить респираторные симптомы, вызванные физической нагрузкой.
Подробнее: Малоизвестные побочные эффекты пищевой добавки GNC Mega Men
Кроме того, обзор, опубликованный в выпуске Current Sports Medicine Reports за июль/август 2012 г., показал, что люди, которые ежедневно получали витамин С, употребляя пять порций фруктов и овощей, испытывали меньший окислительный стресс в клетках своего тела после тренировки. .
Важно отметить, однако, что несколько исследований в обзоре отметили снижение митохондриального биогенеза (один из способов, которым организм регулирует ваш метаболизм) при приеме витамина С в виде добавки. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить подходящее время и дозу витамина С для спортсменов.
Знайте риски
Хотя есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что лучше всего принимать поливитамины перед тренировкой, это может быть только половина картины.
На самом деле, некоторые исследования утверждают, что витамины, принимаемые перед тренировкой, могут подавлять преимущества, которые дают физические упражнения. Согласно обзорной статье за август 2012 года, опубликованной в Oxidative Medicine and Cellular Longevity , прием добавок с витаминами C и E, в частности, может иметь некоторые непреднамеренные побочные эффекты.
Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить способность вашего организма бороться с вредными веществами, называемыми свободными радикалами. Это нестабильные молекулы в кровотоке, которые могут вызвать повреждение клеток.
В приведенном выше обзоре отмечается, что прием витамина Е или С перед тренировкой может снизить способность организма бороться со свободными радикалами. Из-за этого вы можете дважды подумать о приеме поливитаминов прямо перед тем, как отправиться в спортзал на тренировку.
Подробнее: Лучшие витамины и добавки, которые не расстроят чувствительный желудок
Вместо этого, возможно, лучше перекусить перед началом тренировки (Американский совет по физическим упражнениям рекомендует сыр с нитками или банан с арахисовым маслом) и принять витамин в другое время дня.
Кроме того, важно отметить, что получение витаминов из фруктов и овощей считается безопасным и полезным и обычно является предпочтительным вариантом.
Определите значение Мультивитамины
После прочтения доказательств за и против витаминов перед тренировкой также может быть важно подумать, нужно ли вам вообще ежедневно принимать поливитамины. Хотя обсуждаемые выше витамины могут быть полезны для некоторых людей в нужных количествах, большинство людей могут легко получать их из пищи.
Новое исследование поднимает вопросы о ежедневном приеме витаминов. По данным Harvard Health Publishing, существует мало доказательств того, что ежедневная доза витаминов и минералов приносит пользу вашему здоровью. В то время как у людей, принимающих поливитамины, наблюдалось небольшое снижение риска развития катаракты и рака (у мужчин примерно на 8 процентов меньше), риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и сердечные приступы, не снижался.
Подробнее: Витамины лучше принимать утром или вечером?
Кроме того, ежедневный прием поливитаминов не обеспечивал большей защиты от смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем таблетки плацебо, и не продемонстрировал способности предотвращать возрастное снижение когнитивных функций.
Несмотря на то, что потребности в питании и витаминах каждого человека уникальны, всегда лучше проконсультироваться с диетологом или диетологом, прежде чем начинать прием добавок.
Использование витамина С перед тренировкой
Знакомство с витамином С:
Многие спортсмены, тренирующиеся с отягощениями, думают, что витамин С — это просто то, что содержится в их ежедневных мультивитаминных и минеральных добавках. Тем не менее, этот скромный витамин, вероятно, является самым важным и популярным пищевым ингредиентом всех времен.В конце концов, у него так много преимуществ и он помогает работать на разных уровнях, что даже если он никак не поможет тренировке напрямую, его все равно стоит взять.
Тем не менее, есть ряд преимуществ, которые на самом деле связаны с тем, как витамин С помогает вашей тренировке. Это мощный антиоксидант, что означает, что он может помочь улучшить использование кислорода. Безусловно, это принесет пользу аэробным тренировкам, таким как бег, бег трусцой и езда на велосипеде.
Тем не менее, это может даже помочь силовым тренерам быстрее восстанавливаться между интенсивными подходами при больших нагрузках.Также у этого витамина в последнее время накопилось много доказательств того, что он может способствовать снижению уровня кортизола. Это также может быть огромным, помогая улучшить тренировку.
Проблема кортизола:
Одна из основных проблем с кортизолом заключается в том, что это основной гормон стресса. Это на самом деле сигнализирует телу накапливать жир и бороться со всеми вашими усилиями по наращиванию мышечной массы. Не говоря уже о том, что это также помогает вам чувствовать усталость, истощение и, конечно же, стресс.
Конечно, мы также должны помнить, что весь смысл тренировки заключается в том, чтобы дать вашему телу больше нагрузки.Идея состоит в том, что, шокируя тело интенсивной нагрузкой, тело должно предпринять решительные усилия, чтобы адаптироваться (то есть увеличить мышцы и снизить уровень жира и т. д.). Большая интенсивность может означать больше стресса и больше кортизола.
Витамин С и кортизол:
При приеме перед тренировкой витамин С способен блокировать действие кортизола. Эта блокировка приводит к тому, что тело может легче адаптироваться к стрессу, которому подвергается ваша тренировка. Многие исследователи даже считают, что витамин С может иметь свойства, напоминающие гормоны, и является сильным врагом кортизола.
Прием около 500 мг этого жизненно важного питательного вещества в качестве добавки перед тренировкой, безусловно, является отличной страховкой. По крайней мере, вы увидите, что ваш уровень энергии увеличился, а также у вас должна быть улучшенная тренировка. Вы даже можете попробовать принять еще немного сразу после окончания тренировки, чтобы помочь в процессе восстановления.
Дополнительные преимущества:
Еще одним отличным преимуществом регулярного приема витамина С является то, что он помогает вывести из организма избыток кофеина и других стимуляторов.Не говоря уже о том, что регулярное использование в течение определенного периода времени может даже помочь повысить уровень тестостерона.
И это, безусловно, хорошо для восстановления и восстановления мышц!
Руководство для начинающих по добавкам до и после тренировки
Фото: Pond5
К настоящему моменту вы, вероятно, уже нашли свой любимый рецепт протеинового коктейля и даже можете брать с собой шейкер в спортзал. Но когда дело доходит до максимальной эффективности тренировок и восстановления, все ли вам нужно в порошке протеина?
Спортсменам, стремящимся достичь новых целей в области силы, повысить интенсивность упражнений или вывести свою выносливость на новый уровень, могут помочь добавки для тренировок.«Я говорю людям, что использование добавок — это последние два-три процента результатов», — говорит Джейсон Маховски, сертифицированный спортивный диетолог и специалист по тренировкам в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.
Большая тройка? Протеиновый порошок (см. наше удобное руководство здесь), добавки перед тренировкой и добавки после тренировки.
Для подготовки к тренировке вам нужно найти продукт, содержащий углеводы и умеренное количество кофеина, чтобы отсрочить усталость и помочь вам оставаться сильным на последнем интервале или на последней миле вашей длинной пробежки.
Затем, сразу после тренировки, смесь для восстановления после тренировки — это один из способов потенциально ускорить восстановление мышц. Устали ноги? Эксперты указывают на терпкую вишню и аминокислоты с разветвленной цепью как на два распространенных послетренировочных ингредиента, которые могут помочь предотвратить болезненность и восстановить напряженную мышечную ткань.
Получите краткое изложение шести основных ингредиентов, которые вы можете найти в добавке до или после тренировки:
1. Углеводы До или после: Оба
Может показаться очевидным, но углеводы являются ключевыми в подготовке любого спортсмена, особенно если вы тренируетесь более часа за раз.«Углеводы дозаправляют ваши мышцы и откладываются в виде гликогена. Когда гликоген истощается, это то, что связано с усталостью и ударами о стену», — говорит Нэнси Кларк, доктор медицинских наук, автор Руководства по спортивному питанию Нэнси Кларк.
Тем не менее, большая тарелка макарон не является залогом успеха, особенно перед тренировкой.
Вместо этого заправка пищевыми добавками или спортивными напитками может стать отличным способом обеспечить полный бензобак вашего тела. «[Углеводы] — это самый быстрый и простой способ получить энергию для ваших мышц», — говорит Маховски.«Особенно когда вы работаете с более высокой интенсивностью, ваше тело будет использовать больший процент углеводов в качестве топлива».
После того, как вы пережили последние моменты тренировки, углеводы по-прежнему имеют решающее значение. «Если вы снизите запасы гликогена до такой степени, что станете очень утомительным и сварливым, что вы приобретете?» говорит Дэйв Эллис, доктор медицинских наук, CSCS, бывший президент Ассоциации университетских и профессиональных диетологов. «И, если вы не пополняете запасы, это подвергает вас большему риску получения травмы.
Сколько: Каждый день люди, занимающиеся тяжелыми высокоинтенсивными тренировками, должны стремиться потреблять от 3,2 до 4,5 граммов углеводов на фунт массы тела, которую они несут, по данным Академии питания и диетологии.
Чтобы определить, как разделить потребление углеводов до и после тренировки, проконсультируйтесь со спортивным диетологом, поскольку рекомендации будут различаться в зависимости от вашего индивидуального режима тренировок и целей.
2. Кофеин
До или после: До
При употреблении перед тренировкой кофеин может стать ключом к тому, чтобы длительные тренировки были более легкими, говорит Кларк.По данным Американского колледжа спортивной медицины, недавние исследования показывают, что спортсмены, которые потребляли умеренное количество кофеина за час до тренировки, увеличили свою выносливость во время тестов на вращение и бег (в лабораторных условиях).
Просто проверьте дозировку кофеина на этикетке добавки. «Если вы принимаете слишком много, вы можете чувствовать нервозность, нервозность и тошноту», — говорит Кларк. «Люди путем проб и ошибок учатся правильному количеству кофеина. Некоторые люди, чувствительные к кофеину, могут избегать вещей [с кофеином], потому что это заставляет их чувствовать себя не очень хорошо.
Сколько: Чтобы определить свои пределы, подумайте вот о чем: высокая чашка кофе Pike Place от Starbucks на 12 унций содержит около 260 миллиграммов кофеина. По данным FDA, средний американец потребляет около 200 мг кофе в день и, как правило, люди никогда не должны употреблять более 600 мг в день.
3. Витамин С До или после: Оба
Наиболее известный как добавка, которую люди принимают, когда чувствуют приближение простуды. Витамин С играет важную роль, помогая организму справиться со стрессом, по словам Маховски, будь то факторы окружающей среды или напряженный график тренировок.
«Витамин С — это антиоксидант, который помогает справиться с метаболическим стрессом, а тренировки — это метаболический стресс», — говорит Маховски. «Каждый раз, когда вы подвергаете тело стрессовой нагрузке, наличие в системе вещей, которые помогут справиться с этой стрессовой нагрузкой, может быть полезным».
Бонус: Витамин С может также помочь снизить вероятность развития у спортсмена кашля или хрипов до и после тренировки.
Сколько: Не более 2000 мг в день. По данным Национального института здравоохранения, взрослые мужчины должны получать не менее 90 мг в день, а женщины — 75 мг в день.
4. Витамин B6 и B12 До или после: Оба
Хотя клиническая недостаточность витамина B12 встречается относительно редко, нередки случаи легкого дефицита витаминного комплекса B, особенно B6. Хотя необходимы дополнительные исследования, возможно, эти питательные вещества легче истощаются, когда организм находится в состоянии стресса.
СВЯЗАННЫЕ: Преимущества комплекса витаминов группы В
По данным Национального института здравоохранения, витамин В помогает организму формировать эритроциты и получать или вырабатывать энергию из пищи.Это также может помочь уменьшить воспаление и отрегулировать настроение и режим сна. Другими словами, этот витамин помогает точно настроить основные процессы организма, которые необходимы для того, чтобы вы чувствовали себя сильными во время тренировки или в любое другое время дня.
Сколько: Взрослые должны получать не менее 2,4 мкг B12 в день. Что касается витамина B6, взрослые должны стремиться потреблять не менее 1,3 миллиграмма в день, но не более 100 мг.
5. Терпкая вишня (сок или порошок) До или после: После
Этот косточковый фрукт быстро становится любимым суперпродуктом после тренировки для спортсменов, занимающихся выносливостью, поскольку его действие аналогично действию нестероидных антидепрессантов. воспалительные (НПВП).
«[Тарт вишневый] действует сразу же, как и ибупрофен, так что вы можете использовать его от боли, вы можете использовать его для повреждения мышц, и похоже, что вы можете использовать его как потенциальное хроническое противовоспалительное средство, — говорит доктор Керри Кюль, доцент Орегонского университета здоровья и науки и содиректор лаборатории человеческих возможностей OHSU.
Небольшое исследование, проведенное в 2010 году Кюлем и его коллегами, показало, что марафонцы быстрее восстанавливались, выпив стакан терпкого вишневого сока после гонки.
Пьющие сок восстановили свои силы быстрее и испытали меньше воспалений после 26,2, чем те, кто пил напиток плацебо.
СВЯЗАННЫЕ: 9 Рецепты домашних спортивных напитков
«Терпкая вишня содержит фитохимические вещества, которые очень полезны для здоровья», — говорит Кларк, отмечая, что другие темные фрукты, такие как сок черники и виноградный сок, также обладают аналогичными свойствами. Теперь исследователи по всей стране работают над разработкой добавок и лекарств, полученных из терпкой вишни.Ожидайте увидеть на рынке ряд новых продуктов, которые призваны использовать возможности суперпродуктов.
Сколько: Присяжные еще не вынесены. Согласно исследованию Кеула, бегуны, которые выпили до двух бутылок кислого вишневого сока по 10 унций или эквивалент 45 кислых вишен, быстрее восстанавливались после марафона. Количество порошка терпкой вишни в посттренировочных добавках может варьироваться.
6. Смесь BCAA До или после: Обе смеси
аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) состоят из смеси трех важных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.
Организм использует аминокислоты, чтобы помочь переваривать пищу, восстанавливать ткани тела и стимулировать рост, помимо других функций. Три аминокислоты, входящие в состав смеси BCAA, которые обычно содержатся в таких источниках белка, как мясо и яйца, необходимы людям, стремящимся нарастить мышечную массу, а также восстановить поврежденную мышечную ткань после интенсивных тренировок.
«Самой важной [незаменимой аминокислотой] в смеси является лейцин, особенно когда речь идет о восстановлении поврежденных мышц», — говорит Эллис. «[Это особенно важно], когда мы заканчиваем накачивать мышцы большим количеством работы в тренажерном зале, спринтерскими или беговыми шагами, или интенсивными тренировками для спортсменов, занимающихся выносливостью.
Также содержащиеся в некоторых протеиновых порошках, BCAA «помогают увековечить этот сильный сигнал в организме, чтобы восстановить поврежденную мышцу», — говорит Эллис.
Сколько: Хотя дозировки будут варьироваться в зависимости от целей человека, спортсмен может потреблять до 20 граммов BCAA в день.
Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует пищевые добавки, может быть сложно понять, какие смеси работают, а какие являются фальшивыми. Всегда ищите марку, которая была произведена на предприятии, сертифицированном FDA в соответствии с надлежащей производственной практикой (GMP), или имеет этикетку, которая идентифицирует ее как диетическую добавку, проверенную USP.Это гарантирует, что вы получите продукт, который действительно содержит то, что заявлено.
В целом, Маховски советует клиентам избегать «всего, что не подтверждено исследованиями», и с осторожностью относиться к добавкам с длинным списком ингредиентов. Поскольку все еще появляется новая информация о многих ингредиентах, содержащихся в добавках, неясно, как некоторые эти соединения взаимодействуют друг с другом. Другими словами, лучше, чтобы добавки были простыми. И всегда избегайте добавок, содержащих мегадозы таких ингредиентов, как кофеин.
Все еще запутались? Не стесняйтесь проконсультироваться со спортивным диетологом, чтобы определить лучшую смесь ингредиентов для ваших индивидуальных потребностей.
Независимо от того, какую добавку вы выберете, важно помнить, что она мало что вам даст, если у вас уже нет прочной основы здоровых привычек. Сон, питательная диета и безопасные привычки в упражнениях являются наиболее важными составляющими успеха в тренировках.
«Пытаться принимать пищевые добавки, когда основные продукты исчерпаны, — все равно, что накрасить губы помадой свиньи», — говорит Маховски.«При этом, если кто-то работает на полную катушку, есть несколько добавок, которые, согласно хорошим исследованиям, могут быть полезны».
Нужно ли принимать витамин С после тренировки? | by Olumia Life
Вы когда-нибудь занимались спортом, просто заканчивая пробежку в прохладный осенний день, возможно, любуясь листьями, когда у вас болит горло или кашляет? Даже если у вас нет астмы, вы можете почувствовать, что ваше горло сжимается, что затрудняет и вызывает дискомфорт при дыхании.
Это может быть результатом бронхоспазма, вызванного физическими упражнениями, и новое исследование показало, что наш старый друг, витамин С, может быть именно тем, что может уменьшить его воздействие.
Olumia Life рекомендует принимать только ограниченное количество проверенных пищевых добавок, которые помогут вам в диете и тренировках, таких как, например, рыбий жир. Прием рыбьего жира может быть важен практически каждый день или, по крайней мере, когда в вашей пище не хватает омега-3 жирных кислот, которые вам нужны, но поливитамины — это далеко не то, во что вы верите в рекламе. При здоровом питании вам действительно не нужно все это.
Другие добавки, такие как сывороточный протеин, можно использовать в любое время, а также до или после тренировок, чтобы помочь вам улучшить свою производительность и результаты.О витамине С часто думают как о таблетке, которую вы, возможно, захотите принимать каждый день, но исследование, проведенное учеными из Финляндии, показало, что добавки с витамином С на самом деле нужно принимать сразу после тренировки, а не как замену здоровой пище, содержащей Это.
Ученые из Университета Хельсинки провели метаанализ других исследований, чтобы прийти к различным выводам о том, что прием витамина С после тренировки может сделать для бронхоспазма, вызванного физической нагрузкой. Их работа была опубликована в журнале Allergy, Asthma & Clinical Immunology .
ОФВ1 означает «объем форсированного выдоха за 1 секунду». На обычном английском языке это означает, сколько вы можете выдохнуть за одну секунду после полного вдоха. Бронхоспазм, вызванный физическими упражнениями, подавляет этот показатель, то есть мы не можем выдохнуть столько воздуха, сколько хотим. Сравнив ОФВ1 испытуемых, принимавших витамин С после тренировки, с теми, кто этого не делал, ученые смогли увидеть, оказывает ли этот витамин какое-либо влияние.
Они обнаружили, что витамин С, принимаемый после физической активности, способен снизить тяжесть, продолжительность и вероятность бронхоспазма, вызванного физической нагрузкой, на целых 50%.
Витамин С выполняет множество функций в нашем организме.
В конце концов, это важное питательное вещество. В этом случае возможными причинами того, почему витамин С помогает после тренировок, может быть его роль в выработке в организме различных соединений, подавляющих проблемы с дыханием.
Однако это не бесспорное применение витамина С. Это новое открытие, поэтому решать, стоит ли вам его пробовать. Так как немного дополнительного витамина С не повредит вам, это дешево и удобно, стоит попробовать, если у вас возникли проблемы с дыханием после тренировки.В этих исследованиях испытуемые принимали от 0,5 до 2 граммов витамина С.
По словам Харри Хемилы, доктора медицинских наук, участника исследования, «… кажется разумным, чтобы физически активные люди проверили, полезен ли витамин С для на индивидуальной основе, если у них задокументирован бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, или если они страдают респираторными симптомами, такими как кашель или боль в горле, после интенсивных физических упражнений».
Вам действительно нужны добавки перед тренировкой? Диетологи объясняют
Чтобы создать идеальную тренировку, нужно многое.
В дополнение к поиску лучшего класса или режима упражнений для ваших личных целей, вам нужна симпатичная, но стильная тренировочная одежда, подходящая обувь и множество тренажеров. И как будто всего этого уже недостаточно, вы, вероятно, чувствовали необходимость добавить еще один компонент в свою тренировочную программу: предтренировочную добавку. Но с таким количеством добавок на рынке может быть довольно сложно понять, (1) стоят ли они того, и (2) подходят ли они вам.
Если вы заметили его в одном из примерно 4.6 миллионов постов в Instagram с хэштегом #preworkout или вы читаете, что ваш любимый спортсмен клянется в добавке перед важной игрой, предтренировочный комплекс, вероятно, был на вашем радаре в течение некоторого времени, и легко увидеть привлекательность. «Мы живем в мире микроволновок и хотим получить наибольшую пользу с наименьшими усилиями», — объясняет Мишель Вонг, зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер Life Time в Джорджии. «Предтренировочный комплекс может дать нам дополнительный импульс с минимальными усилиями.
Я имею в виду, кто бы не хотел воспользоваться этими бонусами?
Но, несмотря на очевидную привлекательность, по-прежнему широко распространена путаница в отношении категории продуктов. Итак, прежде чем вы с головой погрузитесь в мир предтренировочных комплексов, важно точно знать, на что вы подписываетесь, от преимуществ до рисков, различных видов и всего, что между ними.
Что такое предтренировочный комплекс? Предтренировочный комплекс — это, по сути, любая добавка, которая может повысить спортивные результаты, если ее принять, как следует из названия, перед тренировкой.Хотя порошкообразная смесь для напитков является наиболее распространенной формой, она также может выпускаться в виде жевательной резинки, консервированного напитка или капсулы среди других средств доставки. Но что действительно делает предтренировочный комплекс сложным в использовании, так это, казалось бы, бесконечное количество формул, которыми он может похвастаться, и нет двух продуктов, использующих одни и те же ингредиенты.
«Эти диетические смеси часто могут содержать кофеин, витамины группы В, креатин, прекурсоры оксида азота, цитруллин, таурин, тирозин, экстракт зеленого чая, экстракт гуараны и другие стимуляторы энергии и концентрации», — говорит Лорен Минхен, CDN, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию для приложения для отслеживания диеты Freshbit.
Чтобы сделать ситуацию еще более загадочной, может быть невозможно узнать полный список ингредиентов некоторых предтренировочных комплексов. Анализ 100 лучших коммерчески доступных предтренировочных добавок показал, что почти половина всех ингредиентов была включена в «запатентованную смесь», и их точное количество фактически не разглашается согласно этому исследованию 2019 года.
Но есть и общие черты, присущие многим предтренировочным добавкам. «Они могут содержать множество усилителей энергии, но большинство из них содержат кофеин в сочетании с другими аминокислотами, витаминами и антиоксидантами», — отмечает Минхен.
«Выбор подсластителей также может варьироваться в зависимости от того, какой предтренировочный комплекс кто-то предпочитает принимать, и некоторые из них содержат сахар, а другие содержат искусственные подсластители или натуральные низкокалорийные подсластители».
С таким широким спектром ингредиентов и формул, используемых в добавках перед тренировкой, неудивительно, что на выбор доступны различные типы предтренировочных комплексов. «Поскольку во время тренировки существуют разные потребности, на рынке существуют различные виды предтренировочных добавок», — говорит Вонг.Вы можете найти все, от тех, которые утверждают, что повышают ясность ума или жировой обмен, до улучшения вашего настроения, но к любому заявлению всегда следует относиться с долей скептицизма.
Зачем кому-то принимать предтренировочный комплекс? В то время как экстремальные пользователи предтренировочных комплексов могут включать профессиональных спортсменов, бодибилдеров и т.
д., большинство людей, которые принимают его, просто хотят улучшить свои физические показатели или почувствовать себя более энергичными во время и после тренировки. «Активные люди обычно принимают добавки перед тренировкой, чтобы повысить спортивные результаты, концентрацию и настроение во время тренировок, что может привести к сжиганию большего количества калорий», — говорит Минхен.«И другие люди могут использовать предварительные тренировки, даже если они не тренируются, просто для повышения энергии, концентрации и производительности».
В зависимости от того, какую именно добавку вы принимаете, может быть длинный список привлекательных преимуществ добавления предтренировочных комплексов в ваш распорядок дня. «С некоторыми предварительными тренировками те, кто их принимает, могут потреблять большее количество витаминов группы В, витамина С и других антиоксидантов, которые поддерживают здоровый мозг, здоровый кровоток и здоровую воспалительную реакцию на стресс», — Минхен.
объясняет.«Кроме того, возможность лучше работать во время тренировки может означать более высокие достижения в фитнесе, сердечно-сосудистую выносливость, большую мышечную массу и более низкий процент жира в организме».
Она рекомендует всем, кто использует предтренировочный комплекс в первый раз, обратить особое внимание на то, как он влияет на них, в том числе на его последствия вне физических упражнений. «Тем, кто хочет отслеживать потребление основных витаминов, таких как витамины группы В и витамин С, я бы рекомендовал использовать приложение для отслеживания продуктов питания», — говорит Минхен.«Вы также можете отслеживать частоту, тип и интенсивность тренировок с добавками перед тренировкой и без них, что может помочь вам лучше определить, оказывает ли предтренировочный комплекс положительное влияние на ваши спортивные результаты и, в частности, насколько (интенсивность, частота , сожженных калорий)».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Есть одна вещь, которую вы всегда должны сделать, прежде чем добавлять предтренировочную добавку в свой рацион: обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
Как и в случае со всем, что мы вводим в свой организм, у приема перед тренировкой, конечно же, есть некоторые возможные недостатки, и важно знать о них, прежде чем начинать прием добавки. «Одним из потенциальных рисков перед тренировкой является учащенное сердцебиение или аритмия, которые могут возникнуть из-за слишком большого количества кофеина», — отмечает Минхен. «Кроме того, чрезмерное употребление кофеина может вызвать дрожь и нервозность».
Креатин, распространенный ингредиент предтренировочных комплексов, способствует задержке воды, что может привести к вздутию живота или проблемам с пищеварением, а в сочетании с кофеином может вызвать жидкий стул.Магний, еще один ингредиент, используемый во многих добавках, также может вызывать жидкий стул и императивные позывы, что не идеально перед тренировкой, а известно, что ниацин (витамин B3) вызывает ощущение покалывания в руках и ногах, что, хотя и безвредно, может доставлять дискомфорт.
— говорит Минхен. «Некоторые люди, которые пьют перед тренировкой, могут также испытывать головные боли/мигрень из-за эффекта усиления кровотока цитруллина, который изменяет кровяное давление в мозге и может вызвать головную боль», — добавляет Минхен.
Несмотря на то, что невозможно полностью избежать потенциальных побочных эффектов перед тренировкой, всегда полезно предварительно провести обширное исследование.«Поиск сторонних проверенных продуктов фармацевтического качества и экологически чистых источников имеет решающее значение», — говорит Вонг. «То, что выходит из наших тел, является прямым отражением того, что мы помещаем в эти тела, и введение синтетических, непроверенных продуктов в эти тела может принести больше вреда, чем пользы».
В конечном счете, то, как вы отреагируете на добавку перед тренировкой, будет полностью зависеть от вашего тела и образа жизни, поэтому важно уделять пристальное внимание любым изменениям, которые вы испытываете. «Нужно взвесить риски и преимущества и протестировать продукты, прежде чем использовать их в глобальном масштабе», — советует Вонг.
Добавление добавки к вашей тренировке также не заменяет формирование здоровых привычек. «Прием предтренировочных комплексов не является заменой плохому сну или неправильному питанию, и предтренировочный комплекс мало что может скрыть, когда речь идет о производительности, особенно в течение длительного времени», — добавляет Вонг.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.