Основные виды тренировок в тренажерном зале

В этой статье мы поговорим о том, какие виды тренировок существуют. Сегодня занятия спортом становятся все более популярными. И многие стремятся не только хорошо выглядеть, но и сохранить свое здоровье, что особенно радует. А раз растет спрос, растет и предложение. Спортивные клубы сегодня готовы предложить невероятное разнообразие занятий. Как в этом потоке информации не потеряться новичку и выбрать действительно то, что ему требуется?

Виды тренировок в тренажерном зале

Сначала о тренажерном зале и о том, что он нам предлагает. Существует мнение, что тренажеры созданы только для тех, кто желает накачать мускулатуру, но это не совсем так. Точнее, это только часть истины. Все разновидности упражнений на тренажерах делятся на две большие группы:

• Силовые тренировки.
• Кардиотренировки.

И цели у этих двух направлений совершенно разные.

Силовая тренировка

Задача такого рода упражнений — как можно сильнее развить силу мышц. Хотите увидеть в зеркале рельефную мускулатуру? Вам сюда. Однако придется немало потрудиться. И результат будет зависеть не только от вашего упорства и силы воли, но и от того, насколько правильно была составлена программа упражнений, соблюдались ли диета и распорядок дня. Силовые тренировки давно превратились в стиль жизнь и стали целой наукой, освоить которую без изучения основ биологии не получится.

Перечислим основные виды тренировок подобного типа:

В каждом из этих подвидов существует невероятное множество программ «прокачки». Обычно они разрабатываются строго индивидуально в зависимости от физиологических особенностей тела занимающегося.

Основные виды тренировок на силовых тренажерах сводятся к занятиям на различные группы мышц: спины, грудных, ног, трицепса, бицепса, плеч, пресса. При этом составляется схема занятий, где упражнения на разные типы мышц группируются. Просто невозможно за одну тренировку качественно поработать над всем телом.

Кардиотренировка

Виды тренировок в тренажерном пространстве невозможно представить без упоминания кардиозоны. Но упражнения на этих тренажерах имеют совершенно другую цель, мускулатуру на них не накачаешь. Зато для здоровья они намного полезнее. Перечислим пользу подобных упражнений:

• Повышение выносливости.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Увеличение объема легких.
• Поддержания уровня артериального давления.
• Снижение холестерина.
• Улучшение общего самочувствия.

Кардиотренировки часто совмещаются с силовыми и проводятся параллельно.

Какие тренажеры относятся к кардиотипу? Их не так много, но они есть в любом спортивном клубе:

• Беговая дорожка.
• Велотренажер.
• Орбитрек (эллиптический тренажер).
• Степпер.
• Гребные тренажеры.

Этот вид физической нагрузки идеальный вариант для тех, кто хочет поддерживать форму и сохранить свое здоровье.

Разновидности тренировок в зависимости от цели

Виды физических тренировок напрямую зависят от того, чего вы хотите добиться. Поэтому прежде чем отправиться в спортзал, поймите, для чего вам это надо. Так вы сможете быстро сориентироваться в различных программах тренировок, и ваши усилия не будут напрасными.

Итак, в зависимости от цели тренировки бывают:

• Для наращивания мышечной массы.
• Для похудения – самый популярный вариант к лету. И без кардиотренажеров тут не обойтись.
• Для увеличения мышечной силы без наращивания массы.
• Для придания мышцам рельефности без наращивания массы.

Каждое из этих направлений имеет свою специфику, схемы тренировок, интенсивность нагрузок и пр. Добиться результата во всех областях сразу не получится, поэтому придется выбрать что-то одно.

Фитнес-тренировки

Очень популярный вид физической нагрузки среди женщин. Фитнес направлен на поддержание тела в тонусе, приобретение хорошего самочувствия и сохранение здоровья. Сегодня виды тренировок в фитнесе по своему количеству стремятся к бесконечности. У этого типа физических упражнений появилось невероятное количество разновидностей.

Как это ни удивительно, но занятия фитнесом также относятся к тренировкам, проводимым в тренажерных залах. А все потому, что большая часть разновидностей направления невозможна без вспомогательных средств — таких, как гантели, фитболы и пр.

Фитнес является прекрасным вариантом для тех, кто хочет работать только со своим телом, не гонится за проступающими бицепсами и желает, чтобы фигура выглядела подтянутой.

Фитнес-занятия на растяжку тела

Это довольно популярное сегодня направление. Такие занятия ориентированы не на наращивание и тренировку мышц, а на их растяжку. Обычно посещения таких тренировок совмещают с силовыми упражнениями. Ведь мышцы нельзя только накачивать, их надо и растягивать. Иначе можно в старости заниматься исключительно посещением врачей, а пенсию тратить на лекарства. Что вдвойне обидно для тех, кто столько сил потратил на обретение здоровья.

Приведем и охарактеризуем виды тренировок в зале на растяжку:

• Йога – очень модное фитнес-направление, корни которого уходят в культуру и философию Древней Индии. Философия йоги заключается в обретении внутренней гармонии через совершенствование тела. Все упражнения данной методики носят названия асаны. Направлены они на развитие выносливости, силы, гибкости, улучшения осанки, ускорения обмена веществ.
• Пилатес – прекрасный комплекс, который подойдет даже физически неподготовленным людям. Практически не имеет противопоказаний. Особое внимание на тренировках уделяется мышцам малого таза, спины и живота.
• Stretching – направлен на растяжку всех групп мышц. Рекомендуется совмещать эту методику с более серьезными мышечными нагрузками.
• Бодифлекс – основой этого вида фитнеса является правильное дыхание. Это довольно необычные тренировки, так как дышать придется непривычным способом. Систематические занятия способствуют укреплению мышц, похудению, улучшению самочувствия.

Функциональные и силовые тренировки

Фитнес также включает виды тренировок в спортзале, направленных на укрепление и развития мышц. Перечислим их:

• Шейпинг – прекрасная методика укрепления мышц, которая подойдет даже нетренированным людям. Упражнения очень просты, а эффект достигается за счет многократного их повторений. Тренировка может быть направлена как на уменьшение объема проблемных зон, так и на увеличение недостающих округлостей.
• Калланетика – очень популярная разновидность фитнеса, направленная на сжигание лишнего жира и укрепление мышечного каркаса. Во время тренировок в работе оказываются задействованы практически все группы мышц.
• Стрип-пластика – прекрасно подойдет для коррекции тела, особенно если вы хотите избываться от «ушек» на бедрах. Упражнения в основном направлены на развитие мышц ног и гибкость.
• Body Sculpt – дает нагрузки на все группы мышц средней и высокой интенсивности. Все упражнения обязательно выполняются с гантелями иди другими предметами, служащими утяжелителями. Тренировка помогает увеличить силовую выносливость и сделать мышцы более рельефными.

Новые разновидности фитнеса

Ничто не стоит на месте, все развивается, не исключение и фитнес. Виды тренировок этого типа постоянно пополняются новыми оригинальными методиками. Уследить за всеми модными тенденциями непросто, но попробуем перечислить в статье хотя бы самые популярные новшества:

• Калари-паятту – еще одна методика, пришедшая из Индии. На этот раз позаимствовано было боевое искусство, которое постепенно смешалось с расслабляющей гимнастикой. Основываются упражнения на правильном дыхании.
• Core First – тренировка предполагает использование деревянных мечей, пенопластовых трубок и других спортивных снарядов, которые предназначены для коррекции осанки.
• Байлотерапия – сочетает в себе аэробику и латиноамериканские танцы. Упражнения выполняются в определенном темпе и обязательно под музыку. Отлично укрепляют бедра, пресс и ноги.
• Аквадинамика – гимнастические упражнения, выполняемы в воде под музыку. Родиной этого вида фитнеса является Новая Зеландия.
• Bosu – все упражнения выполняются на специальном тренажере, который позволяет задействовать различные группы мышц.
• Будокон – объединяет современные и древние традиции йоги, дзен, восточных боевых искусств и медитаций. Очень популярный вид фитнеса среди представителей шоу-бизнеса.
• Кардиострип – методика сочетает динамичные упражнения с танцевальными движениями и растяжкой. Рекомендуется женщинам, которые стесняются своей фигуры, потому что не только подтягивает мышцы, но и улучшает координацию движений.
• Джамп-фит – гибрид хореографии и занятий со скакалкой. Тренировки очень эффективные, веселые и энергичные, сжигают большое количество калорий.

Аэробика

Различные виды тренировок включают также аэробику. Традиционно выделяется три ее вида:

• Спортивная аэробика – была основана в 1995 году и относится к официально признанным видам спорта. По уровню сложности занимает одну из ведущих позиций.
• Прикладная аэробика – имеет спортивную, лечебную и профилактическую направленность. Используется для реабилитации инвалидов и подготовки спортсменов.
• Оздоровительная аэробика – именно она нас и будет интересовать. Предназначена для поддержания и улучшения здоровья человека. Практически в любом спортивном клубе можно записаться на подвид такого направления.

Разновидности оздоровительной аэробики

Основные виды тренировок этого направления:

• Водная аэробика – показана при тонких сосудах, ожирении, варикозном расширении вен. Подходит даже для беременных и пожилых людей.
• Тай-бо – методика построена на разнообразных элементах боевых искусств.
• Тай-чи – вид гимнастики, пришедший из Древнего Китая. Сочетает в себе медитации и физические нагрузки. Способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
• Кик-аэробика – высокоинтенсивная тренировка с нагрузкой на суставы и позвоночник. Повышает выносливость и силу, развивает гибкость, ловкость и координацию движений.
• Степ-аэробика – включает очень простые упражнения, которые выполняются на специальных платформах.
• Танцевальная аэробика – выполняется под различную музыку, улучшает координацию и пластику, способствует сжиганию жира.
• Слайд-аэробика – основана на силовых упражнениях, напоминающих движения конькобежцев, роллеров или лыжников. Занятия происходят на специальных дорожках.
• Фитбол – комплекс упражнений, которые выполняются с помощью специальных надувных мечей.

Виды спортивных тренировок

Упражнения данного типа относятся к профессиональной сфере. Подобные тренировки проходят спортсмены для подготовки к различным соревнованиям. Разработкой техник, а также режима дня и питания занимаются профессиональные тренеры.

Виды спортивных тренировок практически невозможно перечислить, потому что их огромное множество. Зависят они от вида спорта, уровня подготовленности спортсмена, его физических задатков, даты предстоящих соревнований и многих других аспектов.

Послесловие

Как можно заметит, разновидностей физических тренировок невероятное множество. Это дает возможно подобрать методику, подходящую именно вам. Сегодня поддерживать спортивную форму, сбросить вес или нарастить мускулатуру очень просто. Достаточно захотеть и записаться в спортзал. А вот заниматься дома самостоятельно не рекомендуется. Особенно если у вас нет опыта в подобном деле. Нанести себе вред очень просто, не говоря уже о том, что приносят пользу лишь упражнения, выполненные правильно. А проследить за этим может только тренер. К тому же, как свидетельствуют опросы, процент тех, кто бросил заниматься фитнесом, практикуя его дома, намного выше тех, кто прекратил посещение спортзала.

Виды тренировок в тренажерном зале — AtletIQ.com

Каждый вид тренировки, рекомендуемая программа или работа с различным спортивными снарядами преследуют строго определенную цель и не одинаково воздействуют на развитие мышечных групп.

Так, увеличение количества повторений в подходе сместит акцент с развития мышечной массы на выносливость, с точки зрения физиологии этот эффект объясняется необходимостью продолжительного субмаксимального функционирования медленно сокращающихся красных волокон, замещающих быстро сокращающиеся белые.

Не вдаваясь в анатомические подробности, выведем закономерность — ориентация на видовые различия тренировок определяет рост результативных показателей.

Силовая тренировка

Многие атлеты, а особенно пауэрлифтеры, ставят себе цель максимально развить силу своих мышц. Для этого необходимо учитывать особенности организации силовой тренировки.

Общую силу всего тела лучше развивают базовые упражнения, к которым можно отнести не только основу троеборья (становая тяга со штангой, жим штанги лежа, приседания со штангой), но и подтягивание на перекладине, отжимания на брусьях, армейский жим стоя.

При выполнении базовых упражнений используются разнообразные схемы:

• 5 по 5 (первое — количество сетов, второе — повторений в них),
• 4 по 4,
• 3 по 3.

Применяется принцип пирамиды (постепенное увеличение нагрузки и уменьшение повторений в последующем подходе), но главная черта, объединяющая их все — это малое количество повторений.

Если цель — увеличить силу, достаточно выполнять не более 5 повторений в подходе с максимальными весами.

Нагрузки с максимальной интенсивностью до мышечного отказа, как уже отмечалось, направлено стимулируют быстросокращающиеся волокна и позволяют увеличить силовые показатели.

Так как при выполнении упражнений в силовом режиме в первую очередь расходуется АТФ (источник энергии, позволяющий максимально активизировать все резервы организма, но истощаемый в течение первых 10-20 секунд), то после каждого к кратковременного сета рекомендуется отдыхать не меньше 3 минут.

После силовых тренировок для полного восстановления волокон требуется около 3-4 суток — в зависимости от задействованной группы мышц. Проводить тренировки с интенсивной загрузкой одних и тех же мышц следует не более 2 раз в неделю.

Какой должна быть тренировка для набора мышечной массы

Проблема набора массы достаточно распространена как в среде начинающих спортсменов, так и у профессионалов. Безусловно, продвинутый атлет достигнет цели в разы быстрее и тому есть вполне логичное объяснение — качественное понимание теоретических основ.

Работа в зале на массу отличается от силовой тренировки исключительно количеством повторений в подходах. Механизм роста мышечных волокон активируется в момент преобразования быстросокращающихся в медленносокращающиеся волокна.

В классическом варианте следует выполнять от 8 до 12 повторений за один подход. Именно такая интенсивность тренировки провоцирует приток крови к волокнам, что приводит к их утолщению и увеличению плотности капилляров в мышцах.

Сделаем поправку на влияние индивидуальных особенностей: приведенные цифры справедливы для большинства испытуемых, но в некоторых случаях могут незначительно отклонятся, поэтому не стоит боятся экспериментировать как с рабочим весом, так и с количеством повторений.

Что касается отдыха между подходами, то 2-3 минут будет достаточно.

В отношении восстановления мышц тут тоже все просто: малые мышечные группы, такие, как икроножная, двуглавая и трехглавая мышцы должны отдыхать не менее 48 часов, а большие: грудные, широчайшие и четырехглавые мышцы — от 72 часов и больше.

Тренировка на рельеф и силовую выносливость

Данный вид тренировки больше всего подойдет тем, у кого есть генетическая склонность к набору массы. Чтобы обозначить каждую мышечную группу, необязательно работать на износ, достаточно следовать нижеприведенным принципам.

В случае с занятиями в тренажерном зале на рельеф, нужно делать ударение либо на изолирующие упражнения со свободными весами (гантели, штанга), либо на работу в тренажерах.

При работе с гантелями, штангой или в тренажерах следует выполнять от 12 повторений и выше. В таком режиме происходит прицельное сжигание жира и одновременно растет силовая выносливость.

Особое внимание в данном виде тренировок уделяют техничности: подконтрольно выполняют каждое повторение в едином темпе, чтобы ощутить сокращение мышцы.

Отдых между подходами от 45 секунд до 1,5 минуты.

Так как мышцы не работают на максимум, им требуется меньше времени на восстановление.

1. Допустимо заниматься каждый день, но злоупотреблять этим не следует.
2. Оптимально — нагружать мышцы одной группы на каждые вторые сутки.

Для того чтобы мышцы не привыкали к упражнениям, по похождении месяца их следует чередовать. Такой подход к работе над собой является хорошей профилактикой перетренированности, травм, стагнации прогресса.

Виды тренировочных программ и их эффективность

Андрей — автор статьи

Создатель блога о здоровом образе жизни. Студент института физической культуры.

Новички часто не могут определиться с выбором программы тренировок. В интернете много вариаций: трехдневные сплиты, фулбади, сплиты верх-низ и другие. Но какая программа самая эффективная?

В этой статье мы рассмотрим виды программ тренировок, их эффективность. А после прочтения вы получите чек-лист по подбору программы тренировок.

---

Что такое программа тренировок?

Программа тренировок позволяет системно подходить к тренировочному процессу

Программа тренировок — это комплекс упражнений для достижения поставленных целей. Например, укрепление мышц.

Однако хорошая программа тренировок — это не просто набор упражнений, но и ряд обязательных составляющих:

• Индивидуальная величина нагрузки. Как правило, готовые программы в интернете представляют собой простой комплекс упражнений, где написано количество подходов и повторений.

  Таких параметров недостаточно, так как количество подходов, повторений зависят от вашего уровня готовности к нагрузкам. Например, если вы первый раз идете в тренажерный зал, то 5 подходов в упражнении — это слишком много. Поэтому нагрузка подбирается индивидуально по вашим параметрам.

  Любая хорошая программа тренировок содержит информацию о величине нагрузки и для кого она подойдет.

• Инструкция по прогрессии нагрузок. Постепенно организм привыкает к нагрузкам, поэтому их нужно увеличивать, чтобы не стопориться на месте. В программе тренировок должно быть описано, как увеличивать рабочий вес, количество подходов и повторений.

  
  

• Продолжительность отдыха между подходами, упражнениями, тренировочными днями. Многие забывают следить за интервалами отдыха. Однако эти параметры влияют на уровень нагрузки. Например, отдохнуть между тренировками 1 день и 3 дня — большая разница.

  
  

---

Виды тренировочных программ

Виды программ тренировок

Существует два виды тренировочных программ: сплит и фулбади.

Full Body (фулбади)

Фулбади — проработка всех мышц на одной тренировке

Фулбади — это тренировка всех мышц на одном занятии.

Как правило, комплекс состоит из 6-8 упражнений. Такой вариант программы тренировок отлично подходит для новичков и позволяет им быстрее адаптировать тело к нагрузкам.

На нашем сайте есть готовая программа фулбади для новичков, по которой вы можете начать заниматься:

Сплит

Сплит — деление тела на части и их тренировка в разные дни

Сплит — это разделение тела на части и их тренировка в разные дни.

Сплит не подойдет новичкам, так как нагрузка на мышцы значительно больше, чем в фулбади. На сплит можно переходить после освоения техники упражнений и нескольких месяцев тренировок.

Существует множество вариантов сплита. Вот одни из самых популярных:

Классический вариант сплита

Второй вариант трехдневного сплита

Четырехдневный сплит

Пятидневный сплит

Сплит верх/низ

---

Чек-лист по подбору программы тренировок

Подбор программы тренировок осуществляется поэтапно. Многие упускают оценку своего физического состояния, определение уровня готовности к тренировкам. Именно от этих параметров зависит вид тренировочной программы и величина нагрузки.

• Определите свой уровень готовности к нагрузкам. Без этого вы не подберете нужное количество подходов и повторений, тип тренировочной программы.

• Определите частоту тренировок. Исходя из своих возможностей (сколько раз в неделю сможете тренироваться) и готовности к нагрузкам.

• Выберите готовую программу или составьте свою. Исходя из количества тренировок в неделю и уровня готовности подберите оптимальный тип программы.

  
  

• Заведите дневник тренировок. Он поможет фиксировать текущую нагрузку и постепенно ее увеличивать. Без этого организм быстро адаптируется, а тренировки не будут иметь смысла.

  
  

Вывод

Программа тренировок — это основа для достижения результата в плане укрепления и роста мышц. Занимаясь по программе, вы постепенно увеличиваете нагрузку, что является одним из условий прогресса.

Программу тренировок необходимо подбирать исходя из текущего уровня готовности к нагрузкам, частоты тренировок в неделю, доступности инвентаря и т.д. Поэтому важно ответственно подойти к выбору.

Если вы подбираете программу в первый раз, то обратитесь к тренеру, который поможет вам составить комплекс упражнений и рассказать, как пользоваться им и как увеличивать нагрузку.

Остались вопросы по статье? Запишитесь на бесплатную консультацию к автору сайта и получите рекомендации по тренировкам и питанию. Записаться на бесплатную консультацию

Поделиться материалом

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Читайте также

Занятия в тренажерном зале, польза, правила, составление программы

На чтение 10 мин. Просмотров 1.1k.

Регулярные физические нагрузки позволяют держать мышцы в тонусе, улучшить состояние здоровья. Правда, далеко не всем получается правильно разработать схему тренировок. Лучшим решением в такой ситуации будут занятия в тренажерном зале, где есть опытный тренер, способный дать ряд важных рекомендаций. При этом удастся приучить себя к режиму, создать красивую, спортивную фигуру, нормализовать деятельность органов и систем организма. Главное, ответственно подойти к делу и строго придерживаться установок специалиста.

Польза и отличие от домашних тренировок

Упражнения на тренажерах приносят организму огромную пользу. Благодаря систематическим тренировкам отмечаются следующие положительные изменения:

1. Стимуляция кровообращения, снижение риска развития патологий сердца и сосудов, укрепление костных тканей. Правда, только при строгом соблюдении рекомендаций инструктора и техники выполнения упражнений.
2. Ускорение метаболизма и избавление от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта вечернее меню должно состоять из продуктов, богатых белком.
3. Наращивание мышечной массы.
4. Формирование красивой фигуры, избавление от целлюлита.
5. Повышение силовых показателей и выносливости.
6. Психологическая разрядка. Человек отвлекается от насущных проблем, у него улучшается настроение.
7. Проработка всех групп мышечных тканей. Такой эффект достигается за счет наличия в спортзале большого количества разных тренажеров.

Бесспорно, можно также проводить занятия дома. В этом случае не нужно будет тратиться на приобретение абонемента, оплачивать услуги тренера, строго придерживаться графика. Упражнения можно будет проводить в любое удобное время. Правда, приступить к тренировке в домашних условиях гораздо сложнее. Мешает банальная лень, бытовые проблемы. Также нужно учитывать, что техника выполнения упражнений может оказаться неправильной. Вместо ожидаемой пользы от фитнеса организму будет причинен вред. Кроме того, понадобится хотя бы минимальное количество спортивного инвентаря, способствующего достижению желаемого результата.

Многообразие тренажеров для эффективной прокачки всего телаПовышение силовых показателей и выносливостиПроработка всех групп мышечных тканейПсихологическая разрядка

Правила занятий

При проведении занятий в тренажерном зале нужно придерживаться определенных правил. Тренировки проводятся в три этапа:

• разминка;
• основная часть;
• заминка.

Ни одним из этих этапов пренебрегать нельзя. В противном случае снизится эффективность тренировок, а здоровью может быть причинен вред.

Разминка

Перед тем как приступать к выполнению комплекса упражнений на тренажерах, нужно обязательно разогреть мышечные ткани. Именно с этой целью проводится разминка. Длится она как минимум четверть часа. В нее включается пятиминутное кардио. В качестве такового может выступать бег или занятия на велотренажере. Остальное время тратится на упражнения с собственным весом и растяжку.

Если начать тренировку без разминки, повышается риск получения травм, возникновения дискомфорта.

15-минутная кардионагрузка — отличный вариант разминки перед занятиями на тренажерах

Основная часть

Занимающимся в спортзале новичкам нужно составлять план тренировки таким образом, чтобы оказывалась нагрузка на все тело. Крайне важно отработать технику выполнения упражнений и запомнить ее. Кроме того, анализируется реакция мышечных тканей на оказываемую нагрузку. Не исключено, что определенная группа мышц будет более выносливой.

Выполнение упражнений осуществляется по определенному принципу. Изначально прорабатываются бедра. Затем нагрузка идет на грудь и спину. После этого занимаются развитием плеч и рук. Завершается тренировка проработкой пресса. Придерживаясь этой схемы нужно выбрать наиболее подходящие тренажеры из тех, что находятся в зале.

Перед началом тренировок в зале важно правильно составить программу, в которую будут включены упражнения на проработку всех групп мышцОбычно тренировку проводят по такой схеме: бедра — спина — руки — пресс

Завершение тренировки

Снижать нагрузку следует постепенно. Рекомендуется пробежаться или пройтись на беговой дорожке, немного покрутить педали на велотренажере. На восстановление должно тратиться не менее 10 минут.

Заминка — это противоположный разминке процесс. Сердце во время занятия работало усиленно, интенсивно качало кровь. Соответственно, его деятельность нужно стабилизировать. Если прекратить тренировку быстро, кровь начнет усиленно поступать к голове и внутренним органам. Возникнет головная боль, головокружение и тошнота.

Заминка — обязательная часть любой тренировки

Как составить программу тренировок

Посещать спортивный многофункциональный центр достаточно всего 2–3 раза в течение недели. Лучше всего тренироваться в обеденные часы. Считается, что с часу дня до четырех часов вечера физические качества проявляются максимально. Соответственно, эффект таких тренировок будет выражен ярко. Помимо того, в обеденные часы людей в клубе меньше, чем утром или вечером.

Перед тем как начать занятие на тренажере, нужно обязательно проконсультироваться с инструктором. Специалист расскажет, как его включить, регулировать нагрузку и правильно использовать.

Количество выполняемых упражнений, повторений и подходов может варьироваться. Во многом данные показатели зависят от преследуемой цели. Новичкам рекомендуется делать в пределах 6–8 разных упражнений. Подходов всего достаточно двух или трех. Повторений в одном сете нужно делать в пределах десяти.

Очередное упражнение выполняется только после восстановления пульса и дыхания.

Отдельного внимания заслуживает выбор веса. Груз должен быть таким, чтобы у спортсмена хватало сил на выполнение 20 повторений. Новичкам, правда, такой инвентарь задействовать не нужно. Он считается достаточно опасным. Использование его допускается только при хорошей физической подготовке.

Продолжительность тренировки должна составлять максимум час. Крайне важно помнить о необходимости отдыха между подходами. Спустя время, когда тело адаптируется к нагрузкам, инструктор позволит заниматься более продолжительное время.

Заниматься лучше в обеденные часы, физическая активность в это время находится на пике, поэтому тренировки будут максимально результативнымиКоличество повторов и подходов подбирается в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена и преследуемой им целиПродолжительность тренировки на первых порах не должна превышать 45-60 минутЧто касается выбора веса — он должен быть таким, чтобы у спортсмена хватало сил на выполнение 20 повторений

Комплекс упражнений на тренажерах

Подобрать схему тренировок женщине или мужчине нужно с учетом цели ее проведения. В зависимости от того, какие мышцы нужно прокачать, выполняться будут разные упражнения. Стоит рассмотреть наиболее эффективные среди них.

Для ног и ягодиц

С целью проработки ягодичных и ножных мышечных тканей нужно делать упражнения следующих видов:

1. Гиперэкстензия. Ноги размещаются в тренажере, а руки располагаются за головой. Нужно опускать и потом поднимать корпус, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
2. Тренажер, предполагающий соединение и отведение. Спина должна быть вертикальной. Бедра разводятся и сводятся, после чего обязательно делается задержка на несколько секунд.
3. Жим ног. Применяется платформа. Нижние конечности от центра до верха площадки поднимаются. Когда производится опускание груза, поясница должна прилегать плотно к скамье.

Нужно освоить правильное выполнение каждого упражнения. Ошибки способны привести к негативным последствиям.

ГиперэкстензияЖим ногамиСведение и разведение ног в тренажере

Для спины

С целью проработки мышечных тканей спины нужно выполнять следующие упражнения:

1. Подтягивание на гравитоне. Руки разводятся немного шире плеч и фиксируются в таком положении. При выполнении движения обязательно напрягаются мышцы ягодиц и пресса. Выдох делается перед каждым заходом. Выполняются подтягивания без раскачивания, толчков, максимально плавно.
2. Соединение горизонтального блока. Обязательно применяется при комплексной тренировке. Движения максимально схожи с греблей. Нужно крепко взять рукояти, сделать вдох и после этого потянуть на себя блок. Спина остается прямой, а лопатки сводятся.
3. Подтягивание груза к области грудной клетки. Спортсмен должен взяться за специальную часть тренажера, следить за соединением лопаток и держать спину ровной. Амплитуда подбирается с учетом физических возможностей.

Укрепить поясничный отдел поможет гиперэкстензия. Вес прижимается в данном случае к груди. Затем делается наклон и производится возврат в изначальное положение. Прогибы спины недопустимы.

Подтягивание в гравитонеТяга верхнего блока к грудиТяга горизонтального блока

Для груди

Занимаясь над проработкой мышц груди используется следующий комплекс:

1. Жим в положении лежа на горизонтальной скамье. Гриф берется широким хватом и отпускается к груди. На выдохе его поднимают. Данное упражнение также можно выполнять на специальном тренажере, предназначенном для жима.
2. Разведение гантелей на горизонтальной скамье в положении лежа.
3. Подтягивания к грудной клетке. Если изначально работать со своим весом на перекладине оказывается проблематично, следует воспользоваться гравитоном. Так удается регулировать нагрузку. Вес увеличивается постепенно.

Если человек пришел в тренажерный зал один, ему нужно заручиться помощью других спортсменов. Крайне важно, чтобы была обеспечена страховка.

Жим лежаПодтягиванияРазведение гантелей лежа

Для плеч и бицепсов

Для укрепления плеч и проработки бицепсов рекомендуется осуществлять подъем гантелей перед собой. В положении стоя нужно поставить руки по швам, поднимать снаряды и медленно их опускать. Также эффективен будет жим штанги на лавке. Гриф располагается при этом в области груди, после чего поднимается и возвращается в изначальное положение. Дополнительно рекомендуется осуществлять подъемы гантелей в стороны и разводить их в наклоне.

Подъем гантелей перед собойМахи гантелями в стороныРазведение гантелей в наклонеЖим штанги на бицепс

На пресс

Среди наиболее эффективных упражнений для пресса следует выделить наклоны с использованием римского стула. Руки нужно размещать крест-накрест на груди. Наклоны производятся до половины. При этом подбородок плотно прижимается к груди.

Также желаемого результата помогут достичь подъемы ног. Нужно повиснуть на перекладине и опереться локтями. Нижние конечности необходимо не спеша сгибать и разгибать.

СкручиванияНаклоныПодъем ног в висе на перекладине

Как заниматься без инструктора

Тренировки в тренажерном зале без тренера допустимы, но в таком случае нужно строго придерживаться следующих рекомендаций:

1. Начинается занятия с разминки. Необходима кардионагрузка, выполнение вращательных и маховых движений руками, наклоны головы. Также следует размять мышечные ткани таза, голеностопных и коленных суставов.
2. Перед использованием тренажеров обязательно ознакомиться с принципом их действия, оказываемым эффектом.
3. При выполнении упражнений нужно следить, чтобы положение тела оставалось правильным.
4. Тренироваться следует через день. Более частые занятия не рекомендованы.
5. Соблюдать меры безопасности при эксплуатации спортивного инвентаря, избегать чрезмерной нагрузки.

Решение о том, заниматься с инструктором или без, каждый вправе решать сам. Первое занятие, правда, рекомендуется провести с тренером. Он сможет подобрать комплекс упражнений, проследит за правильностью их выполнения и даст советы на будущее. В дальнейшем уже к помощи специалиста можно будет не прибегать.

Перед использованием тренажеров без помощи тренера обязательно нужно ознакомиться с принципом их действия, внимательно изучить технику выполнения упражненийОбязательное условие самостоятельных тренировок — соблюдение мер безопасности, исключение чрезмерных нагрузок

Видео

основные виды, аэробные и анаэробные комплексы упражнений

Содержание:

1. Виды тренировок.
2. Что такое программа тренировок.
3. Основные виды тренировок.
   1. Какие еще бывают тренировки.
   2. Тренировки по типу организации.

Как правильно выбрать программу тренировок? Этот вопрос интересует многих новичков, решившись поработать над своим телом. Казалось бы, чего сложного! На самом деле четкого ответа нет, а спортивных направлений с каждым годом становится все больше.

Если вы относитесь к тем самым новичкам, наша статья поможет разобраться. Давайте узнаем, какие виды тренировок существуют, и в чем их особенности.

Что такое программа тренировок

Любая тренировка состоит из программы или специального комплекса упражнений, действие которых направлено на достижение определенных целей. Наличие вот такого плана обеспечивает эффективность каждого проводимого занятия, а также помогает правильно распределить нагрузки, с учетом фактической физической подготовки.

Составляется программа с учетом следующих параметров:

• Количество упражнений.
• Количество подходов.
• Число повторений.
• Время отдыха между подходами.
• Веса для отягощения.
• Тренируемые мышечные группы.

Основные виды тренировок

Существует основная классификация, по которой все тренировки делятся на:

• Аэробные. В данной категории низкоинтенсивные упражнения, выполняемые на протяжении длительного времени в легком, размеренном темпе. Основной источник энергии во время аэробного тренинга – кислород, используемый для обеспечения двигательной активности мышц. Такие занятия проводятся для жиросжигания, поддержания фигуры в норме. Положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Виды аэробных тренировок: бег, баскетбол, работа на кардиотренажерах, ходьба, плавание, аэробика, лыжи и пр.
• Анаэробные. Это высокоинтенсивные упражнения, выполняемые с максимальным усилием на большой скорости. Кислород в данном случае не вступает во внутренние реакции. Организм черпает энергию из других источников. Актуален анаэробный тренинг для наращивания мышечной массы. Основные виды: бодибилдинг, тренировки с гантелями, спринтерский бег, занятия на силовых тренажерах и пр.

Интересный факт. Также выделяют смешанные или комплексные тренировки, включающие аэробные и анаэробные упражнения. Сочетая два варианта спортивных элементов, помогает организму эффективнее затрачивать внутренние ресурсы – одновременно запускаются процессы жиросжигания и наращивания мышечной массы.

Какие еще бывают тренировки?

Помимо основной классификации, существует дополнительное деление тренировок по способу построения:

• Круговая. Это последовательно выполняемые упражнения на различные мышечные группы, состоящие из нескольких кругов.  Один круг или комплекс включает от 3 до 10 элементов, которые необходимо сделать за определенный, часто короткий, промежуток времени. Между несколькими циклами предусмотрен перерыв – 30 секунд на восстановление дыхания и подготовку к новому этапу занятия. Основные условия успешного тренинга – цикличность и непрерывность процесса. В результате обеспечивается польза: повышение выносливости, активация жиросжигания, тщательная проработка разных групп мышц, улучшение самочувствия.
• Интервальная. Сюда входят тренировки с чередованием нагрузки высокой интенсивности с минимальными периодами отдыха. Временные отрезки для каждого этапа и число повторов строго обозначено. Из плюсов интервальных занятий: эффективное похудение, укрепление сердечной мышцы, улучшение работы кровеносной системы, ускорение обмена веществ. Они также делятся на виды: беговые, Табата, жиросжигающие и пр.
• Сплит. Такие тренировки предполагают разделение программы на несколько функциональных частей. Одно занятие – проработка определенного участка тела или мышечной группы. Актуален сплит для опытных спортсменов, которые привыкли к высокоинтенсивным нагрузкам. В большинстве случаев используется тройной вид —  3 занятия в неделю.

Тренировки по типу организации

Сколько существует форматов проведения тренировок – сложно посчитать. Существует еще одна классификация, в зависимости от организации:

• Групповые. Современные фитнес-центры часто собирают целые команды единомышленников из 5-20 человек, с которыми работает тренер. Групповые тренировки эффективные, но имеют психологические ограничения. Выбирают их по следующим причинам: следование четкому плану, тщательный контроль выполнения упражнений, ответственность и дисциплина, постоянное улучшение результата (ведь вокруг такая мощная поддержка).
• Индивидуальные. Человек занимается самостоятельно дома или в тренажерном зале. Из плюсов индивидуального тренинга: эмоциональная раскрепощенность, свобода в составлении графика, экономия денег на покупку абонемента. Однако следует учитывать отсутствие контроля со стороны опытного тренера, что может сказаться на грамотности выполнения упражнений.

Интересный факт. Если хотите достичь результатов, никогда не выбирайте что-то одно. Комбинируйте и сочетайте. Мышцы не будут привыкать к нагрузкам, а вы в кратчайшие сроки получите тело своей мечты.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Руководство по оборудованию тренажерного зала для начинающих

Понимание спортивного оборудования в начале пути к фитнесу и составление группы упражнений вначале может показаться довольно сложной задачей.

Один визит в местный общественный / частный тренажерный зал, и кажется, будто вы вошли в Матрицу, десятки тренажеров бродят по площадке, и вы не уверены, являетесь ли вы Тем, Кто пророчествовал, чтобы победить их всех.

Мы составили это руководство по тренажерам, чтобы освободить вас от неизведанного и расширить горизонты фитнеса.Это руководство поможет вам составить эффективную и информированную группу тренировок.

Изучение наиболее распространенного спортивного оборудования

Надеемся, это поможет вам с большей уверенностью ориентироваться в выбранном тренажерном зале.

СТОЙКА ДЛЯ ПРИСЕДОВ

Описание: Там, где происходят серьезные сквотты. В фитнесе и силовых тренировках приседания тренируют все тело. Все группы серьезных силовых тренировок должны включать тренажеры для приседаний.

Pro Tip: Обязательно приседайте, пока ваши бедра не станут почти параллельны полу. Это очень важно для правильного выполнения приседаний и, в конечном итоге, для получения сильного корпуса, ног и спины.

Старайтесь, чтобы колени не выходили за пальцы ног, при выполнении приседаний ягодица должна быть выпрямлена, а спина должна быть прямой. Не выгибайте спину, держите голову вверх и напрягайте пресс, чтобы помочь вам в этом.

Стопы должны быть чуть шире ширины бедер, а обе ступни должны быть немного направлены наружу.

Используемые мышцы: Приседания в основном занимаются бедрами, бедрами и ягодицами, квадрицепсами, подколенными сухожилиями; все это при укреплении ваших костей и связок.

Средняя цена: Доступная по цене урезанная модель со стойкой стоит около 150 долларов. Средняя цена на стойку для приседаний, которая должна включать страховочную сетку и перекладину для подтягивания, находится в диапазоне от 500 до 1500 долларов.

Где купить: Amazon с отличными предложениями как для младших, средних, так и для высших брендов (просмотрите предложения со стойками для приседаний на Amazon).Wal-Mart для младших классов и Rogue Fitness для качественной продукции.

Руководство по стойкам для приседаний / силовых стоек: Обзоры лучших стоек для приседаний / силовых стоек — Руководство по выбору силовой стойки

Видео по правильному использованию:

ШТАНГИ ​​

.

7 полезных идей и примеров для фитнес-опросов

Лучшее знание своих участников может помочь вам лучше подбирать услуги в соответствии с их потребностями, тем самым создавая более счастливых клиентов, больше рефералов и более высокую лояльность к бренду вашего фитнес-клуба.

Но давайте посмотрим правде в глаза, люди не прыгают от радости, когда слышат слово «опрос». И не зря. Опросы и анкеты, по большей части, для людей являются скучными и утомительными задачами. Однако ваши анкеты в спортзале не обязательно должны соответствовать их примеру.

Это сообщение в блоге даст вам примеры вопросов и советов для:

• Опросы новых членов фитнес-клуба
• Общие отзывы Обзоры спортзала
• Анкеты по фитнес-целям
• Анкеты отмены членства
• Оценка инструктора по фитнесу
• Исследования рынка фитнеса
• Типы опросов с одним вопросом

Опросы новых членов фитнес-клубов

Опросы для регистрации в тренажерном зале

— прекрасный способ познакомиться с блестящими новыми участниками, которые присоединяются к вашему фитнес-клубу.С помощью этого опроса вы можете заполнить любую неизвестную информацию о них, чтобы построить лучший демографический профиль для вашей системы управления клубом.

Польза от этого типа опроса двоякая. Во-первых, это поможет вам лучше предлагать посетителям вашего спортзала более актуальные push-уведомления и электронные письма. Во-вторых, вы сможете узнать больше о том, какие люди приходят в ваш спортзал, как они узнали об этом и почему.

Они там из-за договоров со скидкой? Местонахождение? Или ваше отличное обслуживание клиентов?

Нет ничего плохого в том, чтобы узнать, что в вас нравится людям.Монополизируй на это!

Примеры вопросов для нового опроса участников фитнес-клуба

Мы очень рады, что вы присоединились к нашему фитнес-клубу Perfect Gym. Мы хотели бы узнать больше о том, как вы пришли к нам и что мы можем сделать, чтобы помочь вам вести более здоровый образ жизни. Пожалуйста, уделите пару минут, чтобы ответить на несколько вопросов.

• Как вы узнали о Perfect Gym?
• Какова ваша главная причина присоединиться к нам сегодня?
• Есть ли у вас какие-то конкретные фитнес-цели на этот год? Если да, перечислите их.
• Как долго вы занимаетесь тренажерным залом?
• Кто был вашим поставщиком спортзала до нас?
• Почему ты решил их бросить?
• Вы предпочитаете тренировки утром или после обеда?
• Вы предпочитаете групповые занятия или индивидуальные занятия?
• С каким оборудованием вам нравится тренироваться?
• Хотите записаться на бесплатную консультацию по фитнесу с одним из наших тренеров?

Pro Tip : Прежде чем вы начнете писать свой фитнес-опрос, вам необходимо решить, какой тип данных вы хотите использовать, поскольку это определит, как вы сформулируете свой вопрос.Открытые вопросы дадут качественные ответы (подробные, небинарные, письменные ответы), а закрытые вопросы дадут вам множество количественных ответов (ответы, которые вы можете легко подсчитать или сгруппировать и легко перевести в числовое значение).

Тип вопроса, который вы задаете, полностью зависит от данных, которые вы хотите собрать.

Например:

Как вы относитесь к Perfect gym?

Опишите здесь…

Или…

По шкале от 1 до 5 (где 1 — наихудший, а 5 — лучший), насколько идеальный тренажерный зал соответствует вашим потребностям в фитнесе?

1 — Ужасно 2 — Вы что-то делаете хорошо, но обычно у меня нет того, что мне нужно 3 — Это нормально, я не особо об этом думаю 4 — Довольно хорошо 5 — Фантастически

Лучше всего их сочетание.Слишком много одного, и опрос становится либо слишком тяжелой работой, либо генерирует ответы «автопилот».

Общие отзывы о спортзале

Как владелец фитнес-клуба, продажи — это все, что позволяет легко сосредоточить свои усилия на новых и потенциальных членах для вашего тренажерного зала. Тем не менее, это также может оставить без внимания постоянных посетителей, которые часто бывают в вашем фитнес-клубе.

Отправка общей формы обратной связи всем вашим участникам дает прекрасную возможность собрать ключевые данные о фитнесе в вашем спортзале, а также сообщить вашим постоянным членам клуба, что их вклад ценен.

Существенным преимуществом этого является сокращение оттока клиентов, когда в вашем клубе приближается дата окончания рекламного контракта. По данным Creditdonkey.com, только около 18 процентов людей, которые покупают членство, используют его постоянно, а это означает, что более половины ваших членов могут просто никогда не продлиться вместе с вами.

Хорошо продуманный опрос отзывов — это возможность для вас пообщаться со своими участниками, оценить, насколько они довольны вашим учреждением и услугами, и внести изменения, чтобы стимулировать посещение тренажерного зала.

Примеры вопросов для общего опроса о фитнес-клубе

Мы знаем, что можем добиться большего, дайте нам знать, с чего нам следует начать! Пожалуйста, уделите 6 минут, чтобы заполнить эту форму обратной связи с 13 вопросами для Perfect Gym.

• Если бы вы могли увидеть, как наш клуб инвестирует в одно изменение, что бы это было?
• Насколько вы довольны нашими онлайн-услугами, такими как электронная почта, push-уведомления, мобильное приложение и платежный сервис?
• Насколько вы довольны нашим оборудованием для тренажерного зала?
• По шкале от 1 до 10, оцените, пожалуйста, следующие ответы
• Чистота оборудования спортзала
• Чистота раздевалки
• Чистота санузлов
• Парковочные места
• Услуги раздевалки
• Как часто вы ходите в Perfect Gym в неделю?
• Как бы вы оценили обслуживание клиентов Perfect gym?
• Что вам нужно, чтобы тренироваться более последовательно?
• Как бы вы оценили знания нашей команды о фитнесе?
• Пожалуйста, добавьте любые комментарии, которые вы считаете подходящими.

Pro Tip : Не забудьте указать количество вопросов в верхней части опроса и добавить оценку времени, сколько времени потребуется на заполнение опроса, чтобы заранее определить ожидания ваших участников.

Когда люди решают сделать это на этот раз, они с большей вероятностью заполнят анкету полностью, чем откажутся от нее на полпути из-за «усталости от опроса».

Однако, если ваш опрос особенно длинный, вы можете добавить небольшой стимул, например бесплатный протеиновый батончик или скидку на специальное заведение или класс, чтобы побудить к большему количеству ответов.

Анкета по фитнес-целям

Ваши участники купили абонемент в тренажерный зал по какой-то причине, и большинство из них имеют в виду конкретную цель, которая мотивирует их к вашему порогу.Согласно отчету о тенденциях IHRSA за 2012 год, 50% участников присоединились к тренажерному залу, чтобы похудеть, а другая половина присоединилась по другим причинам, например, чтобы поддерживать свой вес или наслаждаться социальными аспектами тренажерного зала.

Как владелец спортзала, отправка оценки своим участникам показывает им, что вы активно помогаете им в достижении с трудом заработанных целей в фитнесе, что будет иметь большое значение для повышения лояльности к вашему бренду.

Он также покажет вам некоторые новые тенденции среди ваших клиентов.Возможно, вы понимаете, что в вашем спортзале много тренировок для Tough Mudder, и в этом случае вы можете подумать о создании соревнований в тренажерном зале.

Американское общество обучения и развития (ASTD) провело исследование подотчетности и обнаружило, что у людей есть 65% шанс достичь фитнес-цели, если они признаются в этом кому-то. Знание того, что стимулирует ваших участников, позволяет вам делать их лучше.

Примеры вопросов для оценки фитнес-целей

Здесь, в Perfect Gym, мы хотим помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, какими бы они ни были.Для этого мы хотели бы больше узнать о них, чтобы дать вам инструменты для их достижения.

• Каковы ваши цели в области фитнеса, здоровья или благополучия на 2019 год? (Если нет, переходите к следующему вопросу)
• Что стоит за вашей мотивацией тренироваться?
• К каким упражнениям вы стремитесь, когда тренируетесь?
• Какой у вас сейчас вес?
• Какой у вас рост?
• Вы предпочитаете занятия или самостоятельные тренировки?
• Сколько раз в неделю вы ходите в спортзал?
• Как долго вы занимаетесь спортом за тренировку?
• Как выглядит ваша обычная тренировка?
• Что вас больше всего мотивирует, когда вы тренируетесь?
• Когда вы поставили цель в фитнесе?
• Можете ли вы съедать 5 порций фруктов и / или овощей каждый день?
• Вы принимаете добавки для фитнеса?
• Что, по вашему мнению, является самым большим препятствием для достижения ваших целей в фитнесе?

Совет от профессионала : Оценка фитнес-целей может быть довольно деликатной темой для людей, что означает, что участники могут чувствовать давление, заставляя их лгать в вашем опросе, что приводит к искажению данных, которые вы собираете.Чтобы попросить людей пройти подобный опрос, потребуется некоторый такт. Постарайтесь задать правильный тон понимания, чтобы побудить людей полностью ответить на ваши вопросы.

Оценка для инструкторов по фитнесу

Нравится вам это или нет, но инструкторы, которых вы выберете, будут самым человечным способом взаимодействия ваших участников с вашим фитнес-брендом. Поэтому важно расспросить участников об этом опыте. Несомненно, вы наняли профессиональных спортсменов, но каковы их социальные навыки?

Узнайте, что можно сделать, чтобы улучшить ваши классы и исправить проблемы, которые могут подорвать ваш бренд.

Примеры вопросов для опроса инструктора фитнес-класса

Хорошо ли мы сегодня поработали ? Сообщите нам о своем недавнем опыте преподавателя, ваши отзывы бесценны.

• Какой фитнес-класс вы посещали (укажите дату и время)?
• Смогли ли вы с комфортом позаниматься в предоставленном вам помещении?
• Укажите, пожалуйста, имя вашего инструктора
• Сколько раз вы раньше посещали этот курс?
• Были ли вы физически в состоянии не отставать от интенсивности класса?
• Ваш инструктор помог вам мотивировать?
• Считаете ли вы, что можете задать вопросы инструктору?
• Были ли инструкции по выполнению упражнений ясными и понятными?
• Были ли предложены альтернативные упражнения (для людей, которым требовалась версия упражнений с меньшей нагрузкой)?
• Выручал ли инструктор испытывающих трудности участников?
• Какая была ваша любимая часть урока?
• Что можно улучшить?
• Пожалуйста, поделитесь своими мыслями.

Совет от профессионала : Когда дело доходит до потребительского поведения, вы можете держать пари, что удобство имеет значение в 98% случаев. Поэтому, подбирая вопросы для анкеты, вы должны делать их ясными и краткими, чтобы ответить на них не составит труда.

Опрос по аннулированию членства в фитнес-клубе

Когда участник решает покинуть ваш клуб, это никогда не бывает хорошими новостями. Согласно исследованию Market Force, 25% посетителей тренажерных залов недовольны своими клубами здоровья.Поэтому, когда участник все же решает уйти, самое меньшее, что вы можете сделать, — это выяснить причину, почему — и тоже быстро.

Анкеты на выход могут помочь вам определить основную причину низкой посещаемости вашего спортзала, а также наличие повторяющейся темы для людей, которые отказываются от занятий. Может быть, причина оттока ваших участников находится вне вашего контроля, но, может быть, это не так. Лучший способ узнать — спросить.

Примеры вопросов для анкетирования при выходе из фитнес-клуба

Сожалеем, что вы покидаете нас.Пожалуйста, пройдите этот небольшой опрос, чтобы поделиться своими мыслями о том, как мы можем улучшить в будущем. (Время заполнения 5 минут)

• Какова основная причина ухода из Perfect Gym сегодня?
• Почему вы решили вступить в клуб?
• У вас есть отзывы для менеджеров наших клубов?
• По сравнению с другими клубами, в которых вы состояли, как было у нас обслуживание клиентов?
• Что вам больше всего понравилось в клубе Perfect Gym?
• Что было хуже?
• Вы бы присоединились к еще одному Perfect Gym в другом месте?
• Основываясь на вашем опыте работы с нами, вы бы порекомендовали Perfect Gym другу?

Профессиональный совет : Анкеты для выхода очень чувствительны ко времени, поэтому очень важно быстро задать вопросы и получить ответы.Попытайтесь передать своему участнику анкету о выходе, когда он расторгает свой контракт, так как он позволяет им оставить свой отзыв, пока он еще не закончился. Вы можете интегрировать его в процесс отмены на клиентском портале фитнес-клуба, если он позволяет отменить онлайн.

Обзор рынка фитнес-индустрии

Если вы хотите развивать свой фитнес-бизнес, сначала необходимо провести маркетинговое исследование вашего следующего предприятия.

Анкеты

для исследования рынка предоставляют действительно бесценные данные о конкретной демографической группе, которую вы хотели бы использовать для дальнейшего развития бизнеса.

И любое успешное коммерческое предприятие должно начинаться с некоторого информационного пула, независимо от того, хотите ли вы открыть новый тренажерный зал, начать новый класс, расширить свое членство или добавить еще один фитнес-продукт в свой инвентарь, — вам будет предложен вопросник исследования рынка. настроил вас на успех.

Существует два типа информации, которую вы можете собрать в анкете для исследования рынка. Во-первых, обязательно соберите демографическую информацию, чтобы понять, к кому вы обращаетесь, а также поинтересуйтесь, что важно с точки зрения фитнеса для людей, которых вы опрашиваете, это позволит вам построить более трехмерный профиль того, кто ваш следующий клиент. возможно.

Примеры вопросов для исследования рынка фитнеса

Мы хотим открыть новый тренажерный зал в вашем регионе. Заполните этот краткий опрос, чтобы мы могли больше узнать о вас и ваших фитнес-потребностях.

• Какой для вас приоритет при выборе спортзала?
• Когда бы вы пришли в спортзал?
• Какие спортивные занятия вас больше всего интересуют?
• Какие тренажеры подходят вам больше всего?
• Вы принимаете пищевые добавки?
• Сколько бы вы потратили на абонемент в спортзал?
• Какие объекты вы ожидаете по этой цене?
• Как вы добираетесь до тренажерного зала?
• Работали ли вы с личными тренерами раньше, чтобы достичь своих целей в фитнесе?
• Каковы ваши цели в фитнесе?
• Что вам не нравится в спортзалах?
• Сколько тебе лет?
• Какой ты национальности?
• В каком районе Варшавы вы живете?
• Ваш пол?
• Какая у тебя профессия?
• Обведите кружком ниже уровень дохода, в который вы попадаете.

Совет от профессионала : Это обширная и разнообразная область, поэтому важно заранее знать цель вашего маркетингового исследования, иначе ответы, которые вы получите, не дадут вам реального понимания.

Что вам нужно знать о ваших участниках / потенциальных участниках, прежде чем предлагать им новый продукт? Сначала ответьте на этот вопрос, а затем убедитесь, что вопросы исследования рынка сосредоточены на этой цели.

Кроме того, чтобы избежать предвзятости в ответах на опрос, храните демографическую информацию ближе к концу анкеты.Если спросить такую ​​личную информацию с самого начала, это может повлиять на то, как люди формируют ответы, поскольку они ожидают, что они должны вести себя в соответствии с их демографическими данными.

Инструменты для опросов владельцев фитнес-клубов

Успешные опросы — это те опросы, которые обеспечивают удобство для пользователя, а также интуитивно понятны владельцу клуба для навигации и чтения полученных данных.

В конце концов, у вас есть еще миллион дел, кроме ручного ввода 150 ответов на опрос в электронную таблицу.Поэтому мы составили список лучших бесплатных инструментов цифровых опросов для доступа в Интернете.

Если ваше программное обеспечение для управления клубом имеет открытый API, вы можете легко экспортировать данные из вашей системы в эти инструменты, а затем экспортировать все данные опроса обратно в вашу CMS.

Бесплатные инструменты для онлайн-опросов

Survicate: по бесплатному тарифному плану вы получаете 50 ответов в месяц, четкие отчеты и возможность экспорта данных.

Формы Google: настраиваемые формы, функция простого щелчка и опускания, отсутствие ограничений на количество вопросов и опросов, которые вы можете создать, все данные можно экспортировать.
Survey Monkey: неограниченное количество опросов, но разрешено только 10 вопросов в опросе.
TypeForm: неограниченное количество ответов, вопросов и опросов, настраиваемые анкеты, данные с возможностью экспорта и базовая отчетность. SurveyLegend: бесплатная версия позволяет проводить только три опроса для каждой учетной записи, однако вы можете задавать неограниченное количество вопросов и получать неограниченное количество ответов. Экспорт данных — платная функция.
SurveyNuts: быстрая настройка с неограниченным количеством ответов на бесплатном плане. Однако здесь нет настройки формы и бесплатного экспорта данных.

Типы опросов с одним вопросом

Существует также множество способов составления анкет для обслуживания клиентов. Вот список самых популярных форм.

Net Promoter Score (NPS)

Net Promoter Score — опрос с одним вопросом, в котором клиенты оценивают, насколько они будут продвигать вашу услугу. С помощью этого показателя владельцы фитнес-клубов могут оценить, какой процент их членов порекомендуют или продвигают свой тренажерный зал друзьям или членам семьи. Это быстрый и простой опрос, идеально подходящий для тренажерных залов и клубов здоровья.

Оценка усилий клиентов (CES)

Как и у NPS, у него обычно есть один вопрос, связанный с удобством для клиентов. Например. По шкале от 0 до 10, сколько усилий вам нужно было вложить, чтобы запланировать онлайн-демонстрацию Perfect Gym? Этот опрос дает отличные отзывы о пользовательском опыте и может помочь с дизайном продукта или предложения.

Оценка удовлетворенности клиентов (CSAT)

Этот показатель измеряет удовлетворенность клиентов после того, как был завершен значительный этап пути к покупке в Интернете.С его помощью вы можете отслеживать, насколько ваш клиент доволен, когда происходят такие события, как регистрация новых участников, закрытие жалобы и изменение контракта.

Терминал обратной связи

Терминал обратной связи с клиентами состоит из 4-х кнопок, которые отображают разную степень положительных и отрицательных эмоций. И он дает немедленный, простой и конкретный ответ на конкретный опыт офлайн, который только что испытал клиент. Эти терминалы получили некоторый успех в аэропортах, где путешественники могут попутно информировать менеджеров о своем опыте.Владельцы фитнес-клубов могут использовать их, чтобы отобразить, какие области вашего объекта приносят удовлетворение клиентам или нет.

В двух словах…

В целом, фитнес-опросы могут оказаться полезными, если вы хотите выявить проблему или расширить членство в фитнес-клубе. Однако есть много аспектов, о которых следует подумать, чтобы убедиться, что собранные вами данные надежны и будут служить той цели, для которой они нужны.

Будьте просты и конкретны и постарайтесь ограничить количество вопросов, которые вы задаете в опросе.Таким образом, участники вашего спортзала будут мотивированы дать вам четкую обратную связь, и вы сможете действовать в своем клубе для максимального воздействия на рост.

.